7 Jooga Poosid, mis aitavad teil võidelda Depressioon

Home » Review » Health » 7 Jooga Poosid, mis aitavad teil võidelda Depressioon

7 Jooga Poosid, mis aitavad teil võidelda Depressioon

Mõned päevad, siis õudus saada hommikul üles ja ees maailmas. Lootusetus võtab üle ja tunned tühi. Kui see kordub sageli, olete hädas, mu sõber, nagu depressioon koputab sinu uksele. Mida varem te leida lahendus, seda parem. Kas jooga abi depressiooni? Jooga on öelnud, et leevendada depressiooni loomulikult ja siin on nimekiri 7 jooga kujutab, mis aitavad teil seda teha. Vaata.

Enne seda, lähme teada mõned faktid depressiooni.

Mis on depressioon?

Depressioon on haigus, mis mõjutab aju. See on sinu reaktsioon midagi kurb kaotus keegi või rusutud meeleolu. Kui need tunded, mis raskendavad ja muutunud intensiivne, see viib meditsiiniline seisund nimega depressioon.

Tead sa oled masendunud, kui kuvada järgmised sümptomid järjekindlalt kaks nädalat.

Depressiooni sümptomid

  • Sa tunned väärtusetu ja süüdi igapäevaselt
  • Teie kontsentratsioon väheneb ja otsustamatust võtab üle
  • Kõik ja hobidest teile meeldis varem nüüd ei tundu ahvatlev üldse
  • Sa mõtle surma ja mõelda enesetapu
  • Tunned ebastabiilne ja Rahutu või uskumatult igav ja aeglane
  • Seal on olulisi muutusi oma kaalu – sa kas saada või kaota

Mis põhjustab depressiooni?

 
 
 
 
 

Kui teil emotsionaalselt seotud midagi jooksul, ja see ei ole enam olemas, see jätab lõhe ja depressioon võtab üle toime tulla kaotuse. Geneetika, kõikumine hormoonide taset, mõned meditsiinilised seisundid, operatsioonijärgsed reaktsiooni ja suure stressi põhjustada ka depressiooni. Levinud on veel tõsine probleem, mis tuleb lahendada enne, kui see muutub käest. Olgem nüüd teada, kuidas jooga ja depressioon on seotud.

Jooga kui ravida depressiooni

Jooga on üks parimaid viise, et kergendada oma meeleolu ja hoida depressiooni on lahe. Jooga tekitab suurendada vereringet ajus ja võimaldab toota tuju tõstvaid hormoone.

Tava jooga ei ole mingisuguseid kõrvaltoimeid, mis oleks parem valik võrreldes teiste depressiooni ravis. Mõned jooga tekitab võidelda depressiooni on nimetatud allpool. Proovige neid vähemalt 12 nädalat teate olulisi muudatusi.

Jooga Depressioon – 7 Effcetive Poosid

1. Balasana (Child Poseerige)

Balasana aitab rahustada oma aju ja vähendab stressi ja ärevust. See õrnalt ulatub oma alaseljale ja puusadele, et organism saaks puhata. Rahu ja rahulik ülimuslikud kogu oma olemuses, mis aitavad teil toime tulla depressiooni parem.

Balasana peetakse üheks kõige mugavam jooga poose. Kõik, mida pead tegema, on põlvili ja istuda oma kontsad. Veenduge, et teie suur varbad üksteise vastu puutuda. Hoidke oma käed põlvedel ja levitada oma põlvi hip-laius peale. Siis painutada oma keha ettepoole, vahel teie jagatud reied, oma nägu vastu maad. Tooge oma käed ettepoole ning asetada need mõlemal pool pead, peopesadega allapoole. Ole selles asendis paar minutit.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana tugevdab seljalihaseid ja leevendab väsinud tagasi. See aitab teil lõõgastuda ja töötab imet inimesed kannatavad stressi, ärevuse ja depressiooni.

Sethu Bandhasana avab oma südame, tehes tunned kerge ja lihtne. Selleks poosi, pikali põrandale selili. Hoidke käed põrandale mõlemal küljel peopesadega allapoole. Tõstke jalad voltides neid põlvi. Veenduge, et pahkluude ja põlvede on sirgjooneliselt ja jalad on paar tolli peale. Seejärel tõstke ettevaatlikult kogu oma tagasi maha põrandale ja seal paar sekundit. Kuigi seda teed, reite peaks olema üksteisega paralleelselt ja rinnus peaks puudutada oma lõug. Veenduge, et te ei painutada oma lõug.

3. Urdhva Mukha Svanasana (ülespoole avanevad Koera Poseerige)

Kuidas teha Urdhva Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Urdhva Mukha Svanasana saab kergesti ravida kerge väsimus ja depressioon. See on üldine noorendavat mõju keha ja kõik stressi lõksus selg kaob.

Urdhva Mukha Svanasana tugevdab ja äratab oma ülakeha. Selleks Asana, põrandale pikali oma nägu maha ja jalad pärast sama varvastega allapoole ja mõne tolli kaugusel. Tee oma peopesad lähedal rinnus mõlemal küljel, allapoole. Hoidke oma peopesad lähedal oma ribid. Tõstke oma keha ja sirutada käed ja jalad paar tolli maha põrandale. Vajutage ülemist osa jalad kindlalt maasse. Hoidke oma pea otse või jääb ülespoole ja õlad eemal oma kõrvad ja lase oma rinnale tõusu.

4. Adho Mukha Svanasana (Allapoole-Vastamisi Koera Poseerige)

Kuidas teha Adho Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Adho Mukha Svanasana võimaldab värske vere voolu oma keha. See ulatub kaela ja lülisamba kaelaosa, vabastades stress neid, vähendades ärevust ja rahustav oma olemuses.

Adho Mukha Svanasana tugevdab oma kõhu lihaseid ja parandab seedimist. Selleks poosi, teha poos tabel keha. Kasutage oma jalad ja käed teha jalad lauale ja selg nagu tabeli tippu. Nüüd sirutada küünarnukid ja põlved, surudes oma hip ülespoole ning moodustab tagurpidi V-kujuline keha. Käed peavad olema õla-laius peale, jalad puusade-laius peale ja varbad suunaga sirge. Suruge käed maapinnale ja sirutada oma kaela. Kõrva peaks puudutada oma sisemise käed. Hoidke silma pilku oma naba.

5. Halasana (Plough Poseerige)

Kuidas teha Halasana ja mis on selle eelised

Halasana vähendab pingeid ja tagasi suurendab oma kehahoiaku. See rahustab teie aju, annab see hea venitada, ja vähendab stressi. See hoiab peavalu ja unetus on lahe.

Halasana on üks parimaid rahustav poose oma närvisüsteem. Selleks poosi, lamada selili, oma käte hoida keha kõrval. Tõstke jalad maapinda nurga 90 kraadi maha. Seejärel asetage käed puusas ja kasutades neid toetada, tõstke puusad suunas rinnus. Aeglaselt alandada oma jalad ja võtab neid üle oma pea, kokkupuute maapinnaga kaugemale oma pea ja pannes oma varbad kindlalt maa peal. Veenduge, et teie reis on sirge neid vältida puudutamata oma peaga. Eemaldage oma käed puusal, sirutada käed ettepoole ning asetada need kohapeal pööratud peopesadega allapoole.

6. Uttanasana (Standing Edasi Murdke Pose)

Uttanasana leevendab pingeid selja, õlgade ja kaela ja parandab toimimist oma närvisüsteem. See rahustab teie ja vähendab ärevust.

Uttanasana ka parandab vereringet. Selleks Asana, sirged oma käed keha kõrval ja jalad reaalturupõhistel. Nüüd asetage käed puusas ja painutada edasi puusal. Tee oma pea ja rindkere puudutada oma reied. Tooge oma käed alla ja pani nende kõrval jalad või hoidke pahkluude taga. Hoidke oma reied sirge.

7. Savasana (Corpse Poseerige)

Kasu Savasana Jooga ja kuidas seda teha See

Savasana noorendab teid ja aitab keha lõõgastuda. See vähendab vererõhku ja laseb mõju eelmise poose imbuma parem.

Lõpuks, pärast kõiki keha ja vaimu kosutavat poose, Savasana annab sulle kõik ülejäänud ja ulatust, et paraneda. Teha Savasana, põrandale pikali selili. Hoidke oma jalad mõne tolli kaugusel ja lase neil langeda külili. Lase oma käed peituvad keha kõrval peopesade ülespoole. Nüüd õrnalt sulgeda oma silmad ja lase kogu oma keha lõõgastuda, aeglaselt ja ettevaatlikult. Võtke sügavat hingetõmmetega ja jääda hetkel.

Kõik eespool nimetatud poosi jooga depressiooni aitab leevendada emotsionaalset armid ja trauma sügavalt juurdunud oma füüsilise ja psüühilise keha. Ära lase käia.

Nüüd vaatame mõned ühised küsimusi seoses depressiooni.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas depressioon rohkem levinud naistel kui meestel?

Jah, depressioon esineb sagedamini naistel kui meestel. Bioloogiline ja hormonaalsed muutused, et naised lähevad läbi oma elu võib olla tegureid vastutavad selle eest.

Mis on sünnitusjärgne depressioon (PDD)?

Sünnitusjärgne depressioon esineb naistel pärast sünnitada laps. PDD põhjustatud füüsilise ja hormonaalsed muutused oma keha ja valdav tunne hoolitsemine vastsündinud.

Kas depressioonimääraga suurendada?

Vastavalt aruannete määr depressiooni suureneb. See võib olla tingitud stress, mis on koos kaasaegse eluviisi.

Kuidas inimesed reageerivad, kui nad on diagnoositud depressioon?

Reaktsioonid erineda inimeselt inimesele. Tavaliselt nad on kas lohutust mõttest, et nende probleem on tunnustatud või läbida šokk, kurbus või häbi, et nad on vaimuhaigus.

Kui levinud on depressioon?

Depressioon on levinud ja on levinud umbes 121 miljonit inimest üle maailma.

Kui te seda teete jooga, siis pöörama tähelepanu oma keha. See paneb sind tundma kogu ja ühendatud. Jooga pakub tuge ja lohutust ja võime elada hetkest. Unikaalne keha ja vaimu lähenemine jooga on rohkem muutumas valik võidelda depressiooni. See on terviklik ja pikaajaline ilma kõrvaltoimeid. Niisiis, miks mitte?

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.