7 Posturas de yoga que le ayudarán a combatir la depresión

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7 Posturas de yoga que le ayudarán a combatir la depresión

Algunos días, le da miedo de levantarse por la mañana y que enfrenta el mundo. La desesperanza se hace cargo, y se siente vacío. Si se produce repetidas veces, que está en problemas, mi amigo, ya que la depresión está llamando a su puerta. Cuanto más pronto a encontrar una solución, mejor. ¿Ayuda el yoga con la depresión? Yoga se dice para aliviar la depresión de forma natural, y aquí está una lista de 7 posiciones de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a llegar a conocer algunos hechos acerca de la depresión.

¿Qué es la depresión?

La depresión es una enfermedad que afecta el cerebro. Es su reacción a algo triste, pérdida de alguien, o abatimiento. Cuando estos sentimientos se vuelven intensos y agravan, que conduce a una condición médica llamada depresión clínica.

Usted sabe que está deprimida cuando muestra los siguientes síntomas consistentemente durante dos semanas.

Los síntomas de depresión

  • Se siente inútil y culpable sobre una base diaria
  • Su concentración disminuye y se hace cargo de la indecisión
  • Todos los pasatiempos y actividades que antes disfrutaba ahora no parece en absoluto atractiva
  • Se piensa en la muerte y contemplar el suicidio
  • Uno se siente inestable y nervioso o muy aburrido y lento
  • Habrá un cambio significativo en su peso – que o bien ganar o perderlo

¿Qué causa la depresión?

 
 
 
 
 

Cuando te apegas emocionalmente a algo más de un período, y que ya no existe más, se deja un espacio, y la depresión se hace cargo de hacer frente a la pérdida. La genética, la fluctuación en los niveles hormonales, algunas condiciones médicas, la reacción posterior a la cirugía, y altos niveles de estrés también pueden causar depresión. Es un problema común, pero grave que debe abordarse antes de que se salga de las manos. Ahora vamos a ver cómo el yoga y la depresión están relacionados.

Yoga como una cura para la depresión

El yoga es una de las mejores maneras de aliviar su estado de ánimo y mantener a raya la depresión. Las posturas de yoga aumentan la circulación sanguínea en el cerebro y permiten la producción de las hormonas para levantar el ánimo.

La práctica del yoga no tiene ningún efecto secundario adverso, que hacen que sea una mejor opción en comparación con otras medicinas para la depresión. Algunas posturas de yoga para combatir la depresión se mencionan a continuación. Trate de ellos durante al menos 12 semanas para notar cambios significativos.

Yoga para la depresión – 7 poses Effcetive

1. Balasana (la actitud del niño)

Balasana ayuda a calmar el cerebro y alivia el estrés y la ansiedad. Se extiende suavemente su espalda baja y caderas, que permite a su cuerpo a relajarse. La paz y la calma prevalecen sobre todo su ser, ayudando a lidiar con su depresión mejor.

Balasana es considerada como una de las posturas de yoga más cómodas. Todo lo que tiene que hacer es arrodillarse y sentarse sobre los talones. Asegúrese de que sus dedos gordos se toquen entre sí. Mantenga sus manos sobre las rodillas y extender las rodillas anchura de las caderas. A continuación, doblar el torso hacia delante, en medio de sus muslos divididas, con su cara tocando el suelo. Lleva los brazos hacia adelante y colocarlos a ambos lados de la cabeza, con las palmas hacia abajo. Estar en esta posición durante unos minutos.

2. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sethu Bandhasana fortalece los músculos de la espalda y alivia la espalda cansada. Se le ayuda a relajarse y funciona de maravilla para las personas que sufren de estrés, ansiedad y depresión.

Sethu Bandhasana abre tu corazón, haciendo que se sienta a gusto y la luz. Para hacer la pose, tumbarse en el suelo sobre su espalda. Mantenga los brazos en el suelo a ambos lados con las palmas hacia abajo. Levantar las piernas doblando ellos en las rodillas. Asegúrese de que los tobillos y las rodillas están en una línea recta y los pies son un par de pulgadas de distancia. A continuación, levante suavemente toda la espalda del suelo y permanecer allí durante unos segundos. Mientras hace esto, sus muslos deben estar paralelos entre sí, y el pecho debe tocar la barbilla. Asegúrese de no doblar la barbilla.

3. Urdhva Mukha Svanasana (hacia arriba perro boca Pose)

Cómo hacer el Urdhva Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Urdhva Mukha Svanasana puede curar fácilmente una leve fatiga y la depresión. Tiene un efecto rejuvenecedor general en su cuerpo, y todo el estrés atrapado en su espalda se desvanecerá.

Urdhva Mukha Svanasana fortalece y despierta su cuerpo superior. Para ello el asana, se encuentran en el suelo con la cara hacia abajo y las piernas después de la misma con los dedos de los pies hacia abajo y unas pocas pulgadas de distancia. Coloque las palmas cerca del pecho a cada lado, mirando hacia abajo. Mantenga sus manos cerca de sus costillas. Levante su torso y estire los brazos y las piernas unas pocas pulgadas del piso. Presione la parte superior de los pies firmemente en el suelo. Mantener la cabeza recta o hacia arriba y los hombros lejos de las orejas y dejar que su pecho se eleva.

4. Adho Mukha Svanasana (-Perro boca abajo Pose)

Cómo hacer el Adho Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Adho Mukha Svanasana permite a la sangre fresca a fluir en su cuerpo. Se extiende el cuello y la columna cervical, la liberación de la tensión en ellos, lo que reduce la ansiedad y calmar tu ser.

Adho Mukha Svanasana fortalece los músculos abdominales y mejora la digestión. Para hacer la pose, hacer una postura de una mesa con su cuerpo. Use las piernas y las manos para hacer que las patas de la mesa y la espalda como la superficie de la mesa. Ahora, enderezar los codos y las rodillas, empujando su cadera hacia arriba y formando una forma de V invertida con su cuerpo. Las manos deben estar al ancho de hombros, piernas caderas ancho de los hombros, y los dedos de los pies apuntando recta. Presione firmemente las manos en el suelo y enderezar su cuello. Su oído debe tocar los brazos interiores. Mantenga su mirada del ojo en su ombligo.

5. Halāsana (Plough Pose)

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Halāsana reduce la tensión en la espalda y mejora la postura. Calma el cerebro, le da un buen estiramiento, y reduce el estrés. Mantiene dolores de cabeza y el insomnio en la bahía.

Halāsana es uno de los mejores poses para calmar el sistema nervioso. Para hacer la pose, recostarse sobre su espalda, con los brazos mantienen al lado de su cuerpo. Levante las piernas del suelo en un ángulo de 90 grados con el suelo. A continuación, coloque sus manos en las caderas y su uso como soporte, levante las caderas hacia su pecho. Lentamente bajar las piernas y llevarlos por encima de su cabeza, tocando el suelo más allá de su cabeza y la colocación de sus dedos de los pies firmemente en el suelo. Asegúrese de que sus muslos son rectas para evitar que toquen la cabeza. Quitar sus manos de las caderas, estira los brazos hacia adelante, y colocarlos en el suelo con las palmas hacia abajo.

6. Uttanasana (pie Forward Doblar Pose)

Uttanasana alivia la tensión en la espalda, los hombros y el cuello y mejora el funcionamiento de su sistema nervioso. Se le calma y reduce la ansiedad.

Uttanasana también mejora la circulación sanguínea. Para ello el asana, de pie derecho con los brazos a lo largo de su cuerpo y los pies con los brazos extendidos. Ahora, coloque los brazos en las caderas y doblar hacia adelante en las caderas. Haga su cabeza y el pecho se toquen los muslos. Traiga sus manos hacia abajo y pondrá junto a sus pies o mantener sus tobillos por detrás. Mantenga los muslos recta.

7. Savasana (Corpse Pose)

Beneficios de Yoga Savasana y cómo hacerlo

Savásana que rejuvenece y ayuda a su cuerpo a relajarse. Reduce la presión arterial y permite que los efectos de las posturas anteriores se hundan en el mejor.

Finalmente, después de todo, la mente y el cuerpo poses vigorizantes, Savasana le dará todo el resto y el alcance de curar. Para hacer el Savasana, tumbarse en el suelo sobre su espalda. Mantener los pies unas cuantas pulgadas de distancia y las dejó caer hacia los lados. Descansar los brazos junto a su cuerpo con las palmas hacia arriba. Ahora, cierre suavemente los ojos y dejar que todo su cuerpo se relaje, lenta y suavemente. Respirar profundamente, y permanecer en el momento.

Todas las posturas mencionadas en el yoga para la depresión ayudarán a aliviar las cicatrices emocionales y traumas profundamente arraigadas en su cuerpo físico y psíquico. No darle un tiro.

Ahora, vamos a ver algunas consultas comunes con respecto a la depresión.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

La depresión es más frecuente en las mujeres que en los hombres?

Sí, la depresión es más común en mujeres que en hombres. Los cambios biológicos y hormonales que las mujeres atraviesan en su vida pueden ser factores responsables de esto.

¿Qué es la depresión posparto (PPD)?

La depresión posparto se produce en las mujeres después de dar a luz a un niño. PDD se produce debido a los cambios físicos y hormonales en su cuerpo y la sensación abrumadora de cuidar de un recién nacido.

Es la tasa de depresión en aumento?

Según los informes, la tasa de depresión es cada vez mayor. Podría ser debido a la tensión que viene con la forma de vida moderna.

¿Cómo reaccionan las personas cuando son diagnosticados con la depresión?

Las reacciones varían de una persona a otra. Por lo general, ya sea que se consoló con la idea de que su problema ha sido reconocido o pasar por choque, tristeza o sentir vergüenza de que tienen una enfermedad mental.

¿Qué tan común es la depresión?

La depresión está muy extendido y es frecuente en cerca de 121 millones de personas en todo el mundo.

Al hacer yoga, se presta atención a su cuerpo. Te hace sentir completo y conectado. Yoga ofrece apoyo y consuelo y la capacidad de vivir en el momento. El enfoque mente-cuerpo único de yoga es cada vez más convirtiéndose en la elección para combatir la depresión. Es holística y de larga duración, sin efectos secundarios. ¿Entonces por qué no?

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