7 Yoga Poses che vi aiuterà a combattere la depressione

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7 Yoga Poses che vi aiuterà a combattere la depressione

Alcuni giorni, si temono alzarsi la mattina e di fronte al mondo. Disperazione prende il sopravvento, e si sente vuota. Se questo si ripete spesso, sei nei guai, amico mio, come la depressione è bussare alla tua porta. La prima si trova una soluzione, meglio è. Aiuta yoga con la depressione? Lo yoga è detto per alleviare la depressione, naturalmente, ed ecco una lista di 7 posizioni yoga che vi aiuteranno a farlo. Guarda.

Prima di allora, andiamo a conoscere alcuni fatti circa la depressione.

Che cosa è la depressione?

La depressione è una malattia che colpisce il cervello. E ‘la vostra reazione a qualcosa di triste, perdita di qualcuno, o di abbattimento. Quando questi sentimenti aggravano e diventano intense, porta ad una condizione medica chiamata depressione clinica.

Sai che sono depressi quando si visualizzano i seguenti sintomi costantemente per due settimane.

I sintomi della depressione

  • Ci si sente inutile e colpevole su base giornaliera
  • La vostra concentrazione diminuisce e indecisione prende il sopravvento
  • Tutti gli hobby e attività ti è piaciuto in precedenza ora non sembra attraente a tutti
  • Pensi a morte e contemplare il suicidio
  • Ci si sente instabile e nervoso o incredibilmente noioso e lento
  • Ci sarà un cambiamento significativo nel vostro peso – si sia guadagnare it or lose it

Che cosa causa la depressione?

 
 
 
 
 

Quando si arriva emotivamente attaccato a qualcosa di più di un periodo, e non esiste più, lascia un vuoto, e la depressione prende il sopravvento per far fronte alla perdita. Genetica, fluttuazione dei livelli ormonali, alcune condizioni mediche, la reazione post-operatorio, e livelli di stress elevato anche causare la depressione. Si tratta di un problema comune ma grave che deve essere affrontato prima che sfugge di mano. Vediamo ora scoprire come lo yoga e la depressione sono correlate.

Yoga come una cura per la depressione

Yoga è uno dei modi migliori per alleggerire il vostro umore e tenere a bada la depressione. Yoga pone aumentano la circolazione del sangue al cervello e consentono la produzione degli ormoni di innalzamento dell’umore.

La pratica dello yoga non ha effetti collaterali negativi, che ne fanno una scelta migliore rispetto ad altri farmaci per la depressione. Alcuni yoga per combattere la depressione sono menzionati qui di seguito. Provale per almeno 12 settimane per notare cambiamenti significativi.

Yoga per la depressione – 7 Poses Effcetive

1. Balasana (Child Pose)

Balasana aiuta a calmare il cervello e allevia lo stress e l’ansia. Si estende delicatamente la parte bassa della schiena e fianchi, permettendo al corpo di rilassarsi. La pace e la calma prevalgono su tutto il vostro essere, aiutando a gestire la sua depressione migliore.

Balasana è considerato come uno dei più confortevoli posizioni yoga. Tutto quello che dovete fare è inginocchiarsi e sedersi sui talloni. Assicuratevi che i vostri alluci si tocchino. Tenere le mani sulle ginocchia e diffondere le ginocchia hip-larghezza delle spalle. Quindi, piegare il busto in avanti, tra le cosce divisi, con la faccia toccare il suolo. Portare le braccia in avanti e metterli su entrambi i lati della testa, con i palmi rivolti verso il basso. Essere in questa posizione per qualche minuto.

2. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Sethu Bandhasana rafforza i muscoli della schiena e allevia la schiena stanca. Ti aiuta a rilassarsi e fa miracoli per le persone che soffrono di stress, ansia e depressione.

Sethu Bandhasana apre il cuore, facendovi sentire luce ea proprio agio. Per fare la posa, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Tenere le braccia sul pavimento su entrambi i lati con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare le gambe piegandoli alle ginocchia. Assicurarsi che le caviglie e le ginocchia sono in linea retta, ed i piedi sono un paio di pollici a parte. Poi, sollevare delicatamente la vostra intera parte posteriore dal pavimento e rimanere lì per qualche secondo. Nel fare questo, le cosce devono essere parallele l’una all’altra, e il petto devono toccare il mento. Assicurarsi di non piegare il mento.

3. Urdhva Mukha Svanasana (rivolti verso l’alto Dog Pose)

Come fare l'Urdhva Mukha Svanasana e quali sono i vantaggi

Urdhva Mukha Svanasana può facilmente curare lieve affaticamento e depressione. Ha un effetto di ringiovanimento globale sul tuo corpo, e tutto lo stress intrappolati nella schiena svanirà.

Urdhva Mukha Svanasana rafforza e risveglia la parte superiore del corpo. Per fare l’asana, si trovano sul pavimento con la faccia in giù e le gambe seguendo lo stesso con le dita rivolte verso il basso e pochi pollici a parte. Posizionare i palmi delle mani vicino al petto su entrambi i lati, rivolto verso il basso. Mantenere i palmi delle mani vicino alle vostre costole. Sollevare il busto e raddrizzare le braccia e le gambe a pochi pollici dal pavimento. Premere la parte superiore dei vostri piedi saldamente nel terreno. Tenere la testa dritta o verso l’alto e le spalle lontano da orecchie e lasciate che il vostro aumento del torace.

4. Adho Mukha Svanasana (orientato verso il basso Dog Pose)

Come fare l'Adho Mukha Svanasana e quali sono i vantaggi

Adho Mukha Svanasana consente sangue fresco di fluire nel vostro corpo. Si estende il collo e della colonna vertebrale cervicale, rilasciando lo stress in loro, riducendo così l’ansia e calmare il vostro essere.

Adho Mukha Svanasana rafforza i muscoli addominali e migliora la digestione. Per fare la posa, fare una postura di un tavolo con il tuo corpo. Utilizzare le gambe e le mani per rendere le gambe del tavolo e la schiena, come il piano del tavolo. Ora, raddrizzare i gomiti e ginocchia, spingendo verso l’alto l’anca e formando una forma a V rovesciata con il proprio corpo. Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, fianchi gambe divaricate, e le punte rivolte dritto. Premere con le mani a terra e raddrizzare il collo. Il tuo orecchio dovrebbe toccare le tue braccia interiori. Mantenete il vostro sguardo degli occhi al vostro ombelico.

5. Halasana (Plough Pose)

Come fare la Halasana e quali sono i vantaggi

Halasana riduce lo sforzo sulla schiena e migliora la postura. Si calma il vostro cervello, dà un buon tratto, e riduce lo stress. Mantiene mal di testa e insonnia a bada.

Halasana è uno dei migliori pose calmante per il sistema nervoso. Per fare la posa, si trovano sulla schiena, con le braccia tenute lungo il corpo. Sollevare le gambe da terra con un angolo di 90 gradi al suolo. Quindi, mettere le mani sui fianchi e li utilizzano come supporto, sollevare il bacino verso il petto. Portare lentamente verso il basso le gambe e portarli sopra la testa, toccando il suolo oltre la vostra testa e mettendo le dita dei piedi saldamente a terra. Assicurarsi che le cosce siano dritti per evitare di toccarli la testa. Togliere le mani dai fianchi, raddrizzare le braccia in avanti, e metterli a terra con i palmi rivolti verso il basso.

6. Uttanasana (in avanti in piedi Fold Pose)

Uttanasana allevia la tensione nella schiena, spalle e collo e migliora il funzionamento del sistema nervoso. Esso si calma e riduce l’ansia.

Uttanasana migliora anche la circolazione sanguigna. Per fare l’asana, stare dritto con le braccia lungo il corpo ei piedi a distanza di un braccio. Ora, mettere le braccia sui fianchi e piegare in avanti sui fianchi. Fai la tua testa e il torace toccano le cosce. Portate le mani verso il basso e metterli accanto i piedi o tenere le caviglie da dietro. Tenere le cosce dritto.

7. Savàsana (cadavere posa)

Benefici di Savàsana yoga e come farlo

Savasana si ringiovanisce e aiuta l’organismo a rilassarsi. Si riduce la pressione sanguigna e permette gli effetti delle pose precedenti di affondare in una migliore.

Infine, dopo tutto mente e corpo pose tonificanti, Savàsana vi darà tutto il resto e la portata di guarire. Per fare il Savàsana, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Tenere i piedi alcuni pollici a parte e lasciarli cadere lateralmente. Lasciate che le braccia si trovano lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto. Ora, chiudere delicatamente gli occhi e lasciare che tutto il tuo corpo rilassarsi, lentamente e delicatamente. Fare respiri profondi, e rimanere in questo momento.

Tutte le pose di cui sopra di yoga per la depressione potranno contribuire ad alleviare le cicatrici emotive e traumi profondamente radicati nel vostro corpo fisico e psichico. Non dare un colpo.

Ora, diamo un’occhiata ad alcune domande comuni per quanto riguarda la depressione.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

La depressione è più frequente nelle donne che negli uomini?

Sì, la depressione è più comune nelle donne che negli uomini. I cambiamenti biologici e ormonali che le donne passano attraverso nella loro vita possono essere fattori responsabili di questo.

Che cosa è la depressione post-partum (PDD)?

Depressione post-partum si verifica nelle donne dopo che danno alla luce un bambino. PDD si verifica a causa di cambiamenti fisici e ormonali nel loro corpo e la sensazione opprimente di prendersi cura di un neonato.

È il tasso di depressione in aumento?

Secondo i rapporti, il tasso di depressione è in aumento. Potrebbe essere a causa dello stress che viene fornito con il moderno stile di vita.

Come reagiscono le persone quando sono diagnosticati con la depressione?

Le reazioni variano da persona a persona. Di solito, o sono confortati dal pensiero che il loro problema è stato riconosciuto o passare attraverso shock, tristezza o vergognarsi di avere una malattia mentale.

Quanto è diffusa la depressione?

La depressione è molto diffusa ed è prevalente in circa 121 milioni di persone in tutto il mondo.

Quando si esegue lo yoga, si presta attenzione al vostro corpo. Ti fa sentire tutto e connesso. Yoga offre sostegno e conforto e la capacità di vivere il momento. L’approccio mente-corpo unico di yoga è sempre più diventando la scelta per combattere la depressione. E ‘olistico e di lunga durata senza effetti collaterali. Quindi perche no?

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.