7 Yoga Poses que o ajudará a combater a depressão

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7 Yoga Poses que o ajudará a combater a depressão

Alguns dias, você teme levantar-se de manhã e que o mundo enfrenta. Desespero toma conta, e você se sente vazio. Se isso se repete muitas vezes, você está em apuros, meu amigo, como a depressão está batendo em sua porta. Quanto mais cedo você encontrar uma solução, o melhor. Faz yoga ajudam com depressão? Yoga é dito para aliviar a depressão naturalmente, e aqui está uma lista de 7 poses de ioga que ajudarão você a fazê-lo. Dê uma olhada.

Antes disso, vamos conhecer alguns fatos sobre a depressão.

O que é depressão?

A depressão é uma doença que afeta o cérebro. É a sua reação a algo triste, perda de alguém, ou desânimo. Quando esses sentimentos agravar e tornar-se intensa, leva a uma condição médica chamada depressão clínica.

Você sabe que você está deprimido quando você exibir os seguintes sintomas de forma consistente por duas semanas.

Os sintomas da depressão

  • Você se sente inútil e culpado em uma base diária
  • A sua concentração diminui e indecisão assume
  • Todos os passatempos e atividades que você gostava anteriormente agora não parecem atraentes em tudo
  • Você pensa sobre a morte e contemplar o suicídio
  • Você se sente instável e inquieto ou incrivelmente aborrecido e lento
  • Haverá uma mudança significativa em seu peso – você quer ganhar ou perder

O que causa depressão?

 
 
 
 
 

Quando você ficar emocionalmente ligado a algo durante um período, e não existe mais, deixa uma lacuna, e depressão assume para lidar com a perda. Genetics, a flutuação nos níveis de hormona, algumas condições médicas, reacção de pós-cirurgia, e níveis elevados de stress também causar depressão. É um problema comum ainda grave que precisa ser combatida antes que ele fica fora de mão. Vamos agora descobrir como yoga e depressão estão relacionados.

Yoga como uma cura para a depressão

Yoga é uma das melhores maneiras de aliviar o seu humor e manter a depressão na baía. yoga poses aumentar a circulação sanguínea para o cérebro e permitir a produção de hormônios de elevação do humor.

A prática de yoga não tem quaisquer efeitos secundários adversos, o que torna uma opção melhor em comparação com outros medicamentos para a depressão. Algumas poses de ioga para combater a depressão são mencionados abaixo. Julgá-los por pelo menos 12 semanas para notar mudanças significativas.

Yoga para Depressão – 7 Poses Effcetive

1. Balasana (Child Pose)

Balasana ajuda a acalmar o seu cérebro e alivia o stress e ansiedade. Ele gentilmente se estende a sua parte inferior das costas e quadris, permitindo que seu corpo relaxe. Paz e calma prevalecer sobre todo o seu ser, ajudando você a lidar com sua depressão melhor.

Balasana é considerada como uma das poses de ioga mais confortáveis. Tudo que você tem a fazer é ajoelhar-se e sentar-se sobre os calcanhares. Certifique-se de seus grandes dedos tocam. Mantenha as suas mãos sobre os joelhos e espalhar seus joelhos na largura do quadril. Em seguida, dobre o tronco para a frente, entre suas coxas divididos, com o seu rosto tocando o chão. Leve os braços para a frente e colocá-los em ambos os lados de sua cabeça, com as palmas das mãos viradas para baixo. Estar nesta posição por alguns minutos.

2. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Sethu Bandhasana fortalece os músculos das costas e alivia a volta cansado. Ele ajuda você a relaxar e faz maravilhas para as pessoas que sofrem de stress, ansiedade e depressão.

Sethu Bandhasana abre seu coração, fazendo você se sentir leve e à vontade. Para fazer a pose, deitar-se no chão de costas. Mantenha os braços no chão em ambos os lados com as palmas das mãos viradas para baixo. Levantar as pernas dobrando-os na altura dos joelhos. Certifique-se os tornozelos e os joelhos estão em uma linha reta, e os pés estão algumas polegadas distante. Então, levante com cuidado a sua parte traseira inteira do chão e ficar lá por alguns segundos. Enquanto isso, as coxas devem ser paralelas entre si, e seu peito deve tocar seu queixo. Certifique-se de que você não dobrar o queixo.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Upward-enfrentando o cão Pose)

Como fazer o Urdhva Svanasana E quais são seus benefícios

Urdhva Svanasana pode facilmente curar fadiga leve e depressão. Ele tem um efeito rejuvenescedor global sobre seu corpo, e todo o estresse preso em suas costas irá desaparecer.

Urdhva Svanasana fortalece e desperta seu corpo superior. Para fazer o asana, deitar no chão com o rosto para baixo e pernas seguindo o mesmo com os dedos virados para baixo e algumas polegadas distante. Coloque as palmas das mãos perto do peito de cada lado, virado para baixo. Mantenha as palmas das mãos perto de suas costelas. Levante o tronco e estique os braços e pernas algumas polegadas do chão. Pressionar a parte superior de seus pés firmemente no chão. Manter a cabeça reta ou virado para cima e os ombros longe das orelhas e deixe o seu peito subir.

4. Chatuspadasana (cão Downward-Facing Pose)

Como fazer o Chatuspadasana E quais são seus benefícios

Chatuspadasana permite sangue fresco a fluir em seu corpo. Ela se estende do pescoço e da coluna cervical, liberando a tensão neles, reduzindo assim a ansiedade e acalmar o seu ser.

Chatuspadasana fortalece os músculos abdominais e melhora a digestão. Para fazer a pose, fazer uma postura de uma tabela com o seu corpo. Use suas pernas e mãos para fazer as pernas da mesa e as costas como o tampo da mesa. Agora, endireitar os cotovelos e joelhos, empurrando o seu quadril para cima e formando uma forma em V invertido, com o seu corpo. As mãos devem estar na largura dos ombros, pernas quadris largura de intervalo, e os dedos apontando em linha reta. Firmemente pressione as mãos no chão e endireitar seu pescoço. Sua orelha deve tocar seus braços internos. Mantenha seu olhar olho em seu umbigo.

5. Halasana (Plough Pose)

Como fazer o Halasana E quais são seus benefícios

Halasana reduz a pressão sobre as costas e melhora a sua postura. Isso acalma o seu cérebro, dá-lhe um bom alongamento, e reduz o estresse. Ele mantém dores de cabeça e insônia na baía.

Halasana é um dos melhores poses calmantes para o seu sistema nervoso. Para fazer a pose, deite-se de costas, com os braços mantido ao lado de seu corpo. Levantar as pernas do chão em um ângulo de 90 graus para o chão. Em seguida, coloque as mãos nos quadris e usá-los como suporte, eleve o quadril em direção ao seu peito. Lentamente trazer para baixo suas pernas e levá-los sobre sua cabeça, tocando o chão além de sua cabeça e colocando os dedos dos pés firmemente no chão. Certifique-se de que as coxas fiquem em linha reta para evitá-los tocar em sua cabeça. Retirar as mãos dos quadris, estique os braços para a frente, e colocá-los no chão, com as palmas das mãos viradas para baixo.

6. Uttanasana (Standing Atacante Dobre Pose)

Uttanasana alivia a tensão nas costas, ombros e pescoço e melhora o funcionamento do seu sistema nervoso. Ele acalma e reduz a ansiedade.

Uttanasana também melhora a circulação sanguínea. Para fazer o asana, estar em linha reta com os braços ao lado de seu corpo e seus pés em comprimento braços. Agora, coloque seus braços em seus quadris e dobrar para a frente nos quadris. Faça a sua cabeça e no peito tocar suas coxas. Traga suas mãos para baixo e colocá-los ao lado de seus pés ou segurar seus tornozelos por trás. Mantenha suas coxas em linha reta.

7. Savasana (postura do cadáver)

Benefícios de Savasana Yoga E como fazê-lo

Savasana rejuvenesce você e ajuda o corpo a relaxar. Ele reduz a pressão arterial e permite que os efeitos das poses anteriores a afundar-se melhor.

Finalmente, depois de tudo o corpo ea mente poses revigorantes, Savasana lhe dará todo o resto e alcance para curar. Para fazer o Savasana, deitar no chão em sua volta. Mantenha seus pés algumas polegadas distante e deixá-los cair para o lado. Deixe os braços mentir ao lado de seu corpo com as palmas das mãos viradas para cima. Agora, feche os olhos e deixe todo o seu corpo relaxar, lenta e suavemente. Respire fundo, e permanecer no momento.

Todas as poses acima mencionadas na ioga para a depressão vai ajudar a aliviar as cicatrizes emocionais e traumas profundamente enraizados em seu corpo físico e psíquico. Dou-lhe um tiro.

Agora, vamos olhar para algumas consultas comuns sobre depressão.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

A depressão é mais prevalente em mulheres do que em homens?

Sim, a depressão é mais comum em mulheres do que em homens. As mudanças biológicas e hormonais que as mulheres passam por na sua vida podem ser fatores responsáveis ​​por isso.

O que é depressão pós-parto (PDD)?

Depressão pós-parto ocorre em mulheres após dar à luz a uma criança. PDD ocorre devido a alterações físicas e hormonais em seu corpo e a esmagadora sensação de cuidar de um recém-nascido.

É a taxa de depressão aumentando?

Segundo relatos, a taxa de depressão está aumentando. Poderia ser devido ao estresse que vem com o modo de vida moderno.

Como as pessoas reagem quando são diagnosticadas com depressão?

As reacções variar de pessoa para pessoa. Normalmente, eles são ou confortado pelo pensamento de que seu problema tem sido reconhecido ou passar por choque, tristeza ou sentir vergonha que eles têm uma doença mental.

Quão comum é a depressão?

A depressão é generalizada e é prevalente em cerca de 121 milhões de pessoas em todo o mundo.

Quando você faz yoga, você prestar atenção ao seu corpo. Faz você se sentir inteiro e conectado. Yoga oferece apoio e consolo e a capacidade de viver o momento. A abordagem mente-corpo único de yoga é cada vez mais se tornando a escolha para combater a depressão. É holística e de longa duração, sem quaisquer efeitos secundários. Então por que não?

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