7 yogaställningarna som hjälper dig att bekämpa depression

Home » Review » Health » 7 yogaställningarna som hjälper dig att bekämpa depression

7 yogaställningarna som hjälper dig att bekämpa depression

Vissa dagar, fruktan att du får upp på morgonen och världen står inför. Hopplöshet tar över, och du känner dig tom. Om detta återkommer ofta, du är i trubbel, min vän, som depression knackar på din dörr. Ju tidigare du hittar en lösning, desto bättre. Har yoga hjälp med depression? Yoga sägs lindra depression naturligt, och här är en lista över 7 yogaställningar som hjälper dig att göra det. Ta en titt.

Innan dess, låt oss lära känna några fakta om depression.

Vad är depression?

Depression är en sjukdom som påverkar hjärnan. Det är din reaktion på något tråkigt, förlust av någon eller uppgivenhet. När dessa känslor förvärra och bli intensiv, leder det till ett medicinskt tillstånd som kallas klinisk depression.

Du vet att du är deprimerad när du visar följande symtom konsekvent i två veckor.

Symtom på depression

  • Du känner värdelös och skyldig på en daglig basis
  • Din koncentration minskar och obeslutsamhet tar över
  • Alla hobbies och aktiviteter du haft tidigare nu inte verkar tilltalande alls
  • Du tänker på döden och begrunda självmord
  • Du känner instabil och fidgety eller oerhört tråkig och långsam
  • Det kommer att finnas en betydande förändring i vikt – du antingen få det eller förlora det

Vad orsakar depression?

 
 
 
 
 

När du får känslomässigt bunden till något under en period, och det finns inte längre, lämnar en lucka, och depression tar över för att klara av förlusten. Genetics, fluktuationer i hormonnivåerna, vissa medicinska tillstånd, efter operationen reaktion och höga stressnivåer kan också orsaka depression. Det är ett vanligt men allvarligt problem som måste lösas innan det spårar ur. Låt oss nu ta reda på hur yoga och depression är relaterade.

Yoga som ett botemedel för depression

Yoga är en av de bästa sätten att lätta ditt humör och hålla depression i schack. Yogaställningar ökar blodcirkulationen till hjärnan och möjliggöra produktion av humörhöjande hormoner.

Utövandet av yoga har inga negativa biverkningar, som gör det ett bättre alternativ jämfört med andra läkemedel mot depression. Vissa yoga innebär att bekämpa depression nämns nedan. Prova dem under minst 12 veckor att lägga märke till betydande förändringar.

Yoga för depression – 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child Pose)

Balasana hjälper lugna hjärnan och lindrar stress och ångest. Den sträcker sig försiktigt nedre delen av ryggen och höfterna, vilket gör att kroppen att slappna av. Lugn och ro företräde framför hela ditt väsen, hjälper dig att hantera din depression bättre.

Balasana anses som en av de mest bekväma yogaställningar. Allt du behöver göra är att knäböja och sitta på hälarna. Se till att dina stortår vidrör varandra. Håll händerna på knäna och sprida knäna höftbredd. Sedan böj torso framåt mellan dina delade lår, med ansiktet mot marken. Ta med armarna framåt och placera dem på vardera sidan av huvudet, med handflatorna nedåt. Var i detta läge ett par minuter.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana stärker ryggmuskulaturen och lindrar en trött rygg. Det hjälper dig att slappna av och fungerar underverk för människor som lider av stress, ångest och depression.

Sethu Bandhasana öppnar ditt hjärta, att du känner dig ljus och tillfreds. För att göra posen, ligga ner på golvet på din rygg. Håll armarna på golvet på vardera sidan med handflatorna nedåt. Lyft benen genom att vika dem på knäna. Se till anklarna och knäna är i en rak linje, och fötterna är några inches isär. Sedan försiktigt lyfta hela ryggen från golvet och stanna där i några sekunder. Medan du gör detta bör låren vara parallellt med varandra, och bröstet ska röra hakan. Se till att du inte böjer hakan.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Uppåt-Facing Dog Pose)

Hur man gör Urdhva Mukha Svanasana Och vad är dess fördelar

Urdhva Mukha Svanasana kan lätt bota mild trötthet och depression. Den har en total föryngrande effekt på kroppen, och all stress fångade i ryggen kommer att försvinna.

Urdhva Mukha Svanasana stärker och väcker överkroppen. Att göra asana, ligga på golvet med ansiktet nedåt och benen efter samma sak med tårna vända nedåt och några inches isär. Placera handflatorna nära bröstet på vardera sidan, nedåt. Håll handflatorna nära dina revben. Lyft din torso och räta ut armar och ben några inches från golvet. Tryck på den övre delen av fötterna stadigt i marken. Håll huvudet rakt eller vänd uppåt och axlarna från öronen och låt bröstet stiga.

4. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Dog Pose)

Hur man gör Adho Mukha Svanasana Och vad är dess fördelar

Adho Mukha Svanasana gör färskt blod att flöda in i din kropp. Det sträcker nacken och halsryggen, släppa stressen i dem, vilket minskar ångest och lugnande din varelse.

Adho Mukha Svanasana stärker magmusklerna och förbättrar matsmältningen. För att göra posen, gör en hållning av ett bord med din kropp. Använd dina ben och händer för att göra benen på bordet och ryggen som bordsskivan. Nu, räta ut armbågar och knän, trycka höften uppåt och bildar en inverterad V-form med din kropp. Händerna bör vara axelbrett isär, ben höfter-brett, och tårna pekande rakt. Tryck fast händerna på marken och räta halsen. Örat ska röra dina inre armar. Håll ditt öga blick på naveln.

5. Halasana (Plough Pose)

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Halasana minskar belastningen på ryggen och förbättrar din hållning. Det lugnar din hjärna, det ger en bra sträcka och minskar stress. Det håller huvudvärk och sömnlöshet i schack.

Halasana är en av de bästa lugnande poser för ditt nervsystem. För att göra posen, ligga platt på rygg, med armarna hålls tillsammans med din kropp. Lyft benen från marken i en vinkel på 90 grader mot marken. Sedan placera händerna på höfterna och använda dem som stöd, lyft höfterna mot bröstet. Långsamt sänka benen och ta dem över huvudet, vidröra marken bortom huvudet och placera tårna stadigt på marken. Se till att dina lår är raka för att undvika dem att röra huvudet. Ta bort händerna från höften, räta ut armarna framåt, och placera dem på marken med handflatorna vända nedåt.

6. Uttanasana (Stående Framåt Fold Pose)

Uttanasana lindrar spänningar i rygg, axlar och nacke och förbättrar funktionen av nervsystemet. Det lugnar dig och minskar ångest.

Uttanasana förbättrar också blodcirkulationen. Att göra asana, stå rakt med armarna tillsammans din kropp och dina fötter på armlängds avstånd. Nu, placera armarna på höfterna och böja sig framåt vid höfterna. Gör ditt huvud och bröst röra låren. Ta ner händerna och sätta dem bredvid fötterna eller håll anklarna bakifrån. Håll dina lår rakt.

7. Savasana (Corpse Pose)

Fördelarna med Savasana yoga och hur man gör det

Savasana föryngrar dig och hjälper kroppen att slappna av. Det sänker blodtrycket och låter effekterna av de tidigare poser att sjunka in bättre.

Slutligen, efter allt kropp och själ uppfriskande poser kommer Savasana ger dig all den vila och utrymme att läka. Att göra Savasana, ligga på golvet på rygg. Håll fötterna några inches isär och låt dem falla i sidled. Låt armarna ligger längs kroppen med handflatorna uppåt. Nu försiktigt blunda och låta hela kroppen slappna av, sakta och försiktigt. Ta djupa andetag och stanna i ögonblicket.

Alla de ovan nämnda poser i yoga för depression kommer att bidra till att lindra den känslomässiga ärr och trauma djupt ingrodd i din fysiska och psykiska kroppen. Ge det en chans.

Nu ska vi titta på några vanliga frågor om depression.

Expert svar För läsarnas frågor

Är depression vanligare hos kvinnor än hos män?

Ja, det är depression vanligare hos kvinnor än hos män. De biologiska och hormonella förändringar som kvinnor går igenom i sitt liv kan vara faktorer som är ansvariga för detta.

Vad är förlossningsdepression (PDD)?

Förlossningsdepression förekommer hos kvinnor efter att de föder barn. PDD uppstår på grund av fysiska och hormonella förändringar i kroppen och den överväldigande känslan av att ta hand om en nyfödd.

Är graden av depression ökar?

Enligt rapporter är graden av depression ökar. Det kan bero på stress som kommer med det moderna sättet att leva.

Hur människor reagerar när de får diagnosen depression?

Reaktionerna varierar från person till person. Vanligtvis är de antingen tröstade av tanken att deras problem har erkänts eller gå igenom chock, sorg eller skämmas att de har en psykisk sjukdom.

Hur vanligt är depression?

Depression är utbredd och är utbredd i cirka 121 miljoner människor över hela världen.

När du gör yoga, du betalar uppmärksamhet till din kropp. Det känns helt och ansluten. Yoga erbjuder stöd och tröst och förmåga att leva i nuet. Den unika kropp-själ-inställning yoga är mer och mer blir valet att bekämpa depression. Det är holistisk och långvarig utan några biverkningar. Så varför inte?

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.