Ako to urobiť Makarasana a aké sú jeho výhody?

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť Makarasana a aké sú jeho výhody?

Ako to urobiť Makarasana a aké sú jeho výhody?

Makarasana alebo Krokodíl Pose je joga Asano. Sanskrit: मकरासन ; Makar – krokodíl, Asan – Pose. Výslovnosť: MAH-Kuhr-AWS-ah-mina.

Makarasana alebo Krokodíl Pose je relaxačné jóga Asano. Je ideálny pre chrbát a ramenné problémy. Póza pripomína krokodíla pričom zvyšok do vody, udržať svoju tvár a krk nad úrovňou vodnej hladiny. Účelom Makarasana je uvoľniť napätie spôsobené tým, že cvičí jogu ďalšie ásany, a to je preto, že najlepší spôsob, ako ukončiť cvičenie jogy.

Čo by ste mali vedieť pred vykonávaním Makarasana

Makarasana sa vykonáva na konci cvičenia jogy ochladiť telo a dať mu potrebnú zvyšok. Tak, to je najlepšie prax Makarasana skoro ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. V prípade, že nie ste schopní praktizovať v dopoludňajších hodinách, môžete tak urobiť vo večerných hodinách po medzere troch až štyroch hodín od svojho posledného jedla. Ak chcete praktizovať iba Makarasana, že nie je nutné, aby váš žalúdok musí byť prázdny.

Úroveň: začiatočníci
Style: Hatha joga
Trvanie: 2-5 minúty
opakovania: Žiadny
posilňuje: ramien, paží a hrudníka
Úseky: ruky, nohy a zadok

Ako to urobiť Makarasana (Crocodile Pose)

  1. Ľahnúť si na zem na brucho.
  2. Zložiť ruky a udržať špičku lakte na zem s prstami smerom nahor. Udržujte lakte rameno odstupom.
  3. Teraz zdvihnite ramená a hlavu. Udržujte svoj krk rovno a pozerať sa dopredu.
  4. Ohýbať hlavu trochu dopredu a umiestniť svoje bradu vo svojich dlaniach.
  5. Natiahnuť si nohy s prstami smerom von. Myslíte, že vaše telo dotýka zeme.
  6. Normálne dýchať a pomaly a uvoľniť svaly.
  7. Pobyt v ásan po dobu niekoľkých minút, kým nepocítite úplne uvoľnene.
  8. Uvoľniť z polohy, opatrne vyberte dlane z brady, aby vaše ramená a hlavu dole a prevrátiť.

Opatreniami, ktoré musí

Uistite sa, že vaše telo je pohodlné a zároveň cvičí ásany. Ak máte vážne zranenie chrbta, to je najlepšie, aby sa zabránilo Makarasana. Pre tých, ktorí sa zraneniami krku, nedošlo k tlaku alebo podporu krku a necháme stáť neutrálny. V opačnom prípade, umiestnite zloženú deku okolo krku ako podpory počas ásany.

Ak ste trpia vážnymi zraneniami a hlbokých psychologických problémoch, to je najlepšie, aby sa zabránilo ásany. Cvičiť len po konzultácii so svojím lekárom a pod dohľadom učiteľa jogy.

Tipy pre začiatočníkov

Spočiatku to môže byť ťažké vyrovnať sa v póze. Tie by mohli zamiešať trochu vzhľadom k nerovnováhe. Aby sa tomu zabránilo, používať ruky pre podporu a zvýšiť ich dokončenie ásany. S praxou, bude zostatok zlepšovať, a môžete predpokladať, že predstavujú v správnym spôsobom.

Ako Makarasana je relaxačné póze predpokladať na konci cvičenia jogy, je veľmi ľahké zaspať v nej. Udržať si hore a nechať svoje telo odpočinúť.

Pokročilé Variácie Makarasana

  • Môžete pristúpiť k Shalabhasana alebo Locust Pose ako variácie na Makarasana.
  • Všetko, čo musíte urobiť, je zložiť dlane z tváre, natiahnuť ruky vpred bez ohýbania a držať dlane proti sebe. Otočiť hlavu dole, až vaše uši sú rovnobežné s ramenami. Teraz zdvihnite nohy z podlahy pod uhlom 60 stupňov a držať pózu.
  • Ďalším variantom je ísť hlbšie do Crocodile Pose. Zdvihnite nohy a ohnite v kolenách, prinášať chodidlá smerom k zadku. Panvovej oblasti musí byť kolmá k podlahe. Potom zdvihnite trup natiahnutím svoje paže.

výhody Makarasana

  • Makarasana ponúka hlbokú relaxáciu pre ramená a chrbticu
  • Môže liečiť astmu, bolesť kolena, a prípadné problémy súvisiace s pľúcnou
  • Pomáha pri liečbe sklzu disku, spondylitídy a ischias
  • Ásana preťahuje bedrové svalstvo
  • Uvoľňuje vaše telo úplne a prináša vám omladená
  • To zbavuje telo a myseľ napätie
  • Makarasana lieči vysoký krvný tlak, srdcové ochorenia a duševných porúch
  • To sa tiahne svaly brucha, hrudníka a krku, zmierňuje únavu a bolesti v týchto oblastiach
  • Ásana udržuje bolesti chrbta v šachu
  • Makarasana vám pomôže dýchať pomaly, efektívne a hlboko
  • To vás udrží upozornenia
  • Ásana zmení svoju myseľ dovnútra, upokojujúce ju a prevenciu úzkosti
  • Makarasana uvoľní všetka prísna uzly vo vašom tele a robí to flexibilné

prípravné Poses

Bhujangasana
Gomukhasana
Seth Bandhasana

nadväzujúce Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Cvičiť Makarasana každý deň je skvelé pre vaše telo a myseľ. Všetok ruje, že si vyberiete po celý deň budú očistení preč od vášho systému, udržať si aktívny a svieže. Makarasana je najlepší spôsob, ako ukončiť cvičenie jogy. Je to ako veľké finále na úžasnú show. Takže, choďte do toho a robiť Makrasana súčasťou vášho tréningu režimu, pretože relaxačné pózy sú veľmi dôležité.

KÚPTE TERAZ »