كيفية القيام Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

Pincha – الريشة، Mayura – الطاووس، أسانا – بوز. منطوقة و- دبوس تشا بي الخاص بك بين AHS آنا

وPincha Mayurasana هو موقف الساعد ويسمى أيضا المصقولة الطاووس بوز. تماما مثل الطاووس يمتد الريش للخروج، وهذا أسانا هو جميل، وتشكل مبهرج، الذي يحتاج كل من المهارة والصبر على الكمال.

موقف الساعد يجعلك أكثر استقرارا من الوقوف على اليدين لأنه من الأساس الأكبر التي تعطي الساعدين. المتطلبات الأساسية، ومع ذلك، فإن القوة والانفتاح، وهذه يمكن أن تكون صعبة للغاية. خذ وقتك لتخفيف خروج الى هذه تشكل، مهما طال الزمن.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 1-5 دقائق
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الكتفين والصدر والعنق، السرة
يقوي: الأسلحة والكتفين والظهر

كيفية القيام Pincha Mayurasana

  1. الاستلقاء على معدتك، ووجهه إلى الحائط.
  1. ينحني بلطف مرفقيك بحيث تكون مباشرة تحت كتفيك، وجعل النخيل الخاص معا في مودرا أنجالي.
  1. رفع الوركين. السير نحو ذراعيك أقرب ما يمكنك الحصول عليها.
  1. رفع الساق اليمنى بقدر ما تستطيع، ويثيرون الساق الأخرى قبالة الكلمة. وهذا الإجراء دفع الجزء السفلي من الجسم الخاص بك قبالة الكلمة، والسماح قدميك للمس الحائط.
  1. البقاء في هذا قفة لبضع ثوان.
  1. الحفاظ على رأسك عن الأرض، وتأكد من أن كتفيك بعيدا عن أذنيك.
  1. لمس الإبهام إلى العين الثالثة الخاصة بك في حين النخيل الخاص لا تزال في مودرا أنجالي عندما ترفع بصرك.
  1. قدميك قد يلمس حائط أو البقاء عمودي على أرض الواقع.
  1. تنفس ببطء وبعمق، والبقاء في تشكل حتى كنت مرتاحا. الافراج عن تشكل في نفس الترتيب الذي حصلت فيه.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك مرض في القلب أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
  1. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك صداع، أو الكتف، الرقبة، أو بسبب اصابة في الظهر.
  1. الحائض والنساء الحوامل يجب أن تبتعد عن هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد يكون من الصعب وقف مرفقيك من الانزلاق بعيدا عن بعضها البعض عندما كنت تحمل هذه الوقفة. زلة حزام على أعلى الذراعين الخاص بك، قفل عليه فقط فوق المرفقين. ثم، تمتد ذراعيك أمام مثل أنهم عرض الكتفين. ضبط حزام بحيث العناق الجزء الخارجي من الذراعين. والآن بعد أن تم تعيين الموقف الخاص بك، واستخدام حزام لمساعدتك في الوقفة. دفع الأسلحة بعيدا قليلا عن حزام بدلا من السماح لهم انتفاخ في حزام.

بوز المتقدم الاختلافات

هذا هو تشكل تقدما في حد ذاته. وذلك مع الممارسة، عندما تبدأ للحصول على راحة في هذه تشكل، في محاولة لترك الدعائم، والابتعاد عن الجدار. وسيكون هذا التقدم تشكل في حد ذاتها.

فوائد المصقولة الطاووس بوز

هذه هي بعض الفوائد Pincha Mayurasana مذهلة.

  1. فهو يجعل الظهر والكتفين، والأسلحة القوية.
  1. أنه يعطي الرقبة والكتفين والصدر، والبطن على امتداد جيد.
  1. وهو يحسن التوازن والتركيز.
  1. وهدأت الدماغ، ويتم تخفيض التوتر والاكتئاب الخفيف.

العلم وراء Pincha Mayurasana

هذا أسانا يأخذ سنوات لإتقان. سوف تصبح المتواضع وترك الأنا الخاص بك كما كنت تطمح لتحقيق هذا قفة. لسهولة، يمكنك إدخال هذه تشكل عن طريق القيام ساق الانقسام أو عن طريق ثني الركبتين. يجب أن يكون هدفك للتحرك نحو محور والسعي للحصول على المحور الرأسي كما كنت في الموقف. نتذكر أن انتشار كتفيك، لشد الفخذين، والانخراط العمود الفقري الخاص بك، والحفاظ على أشارت أصابع قدميك. يجب أن يتم سحبها الجسم في خط مستقيم من خلال قناة الوسط. والمفتاح هو لرفع بحيث لا تنهار في أسفل الظهر. تعد نفسك كما كنت الاحماء مع يطرح التحضيرية، والعثور على رصيدك عند اخيرا يدخل في الوقفة.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Vrikshasana
Adho المخا Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Vrikshasana
Adho المخا Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Pincha Mayurasana، ما تنتظرون؟ قد تبدو مستحيلة، فإنه قد يبدو من الصعب، ولكن ما يثير الدهشة هو أنه عندما كنت تناضل من أجل صنع السلام مع هذا أسانا، وسوف تجد السلام داخل نفسك.

الوقفات 8 اليوغا تحدي التي سوف تساعدك على دتوإكس عقلك والجسم

الوقفات 8 اليوغا تحدي التي سوف تساعدك على دتوإكس عقلك والجسم

ونظرا لالمجهدة، وأنماط الحياة غير الصحية، وأنه من السهل جدا ليتم بيعها على أي شيء غير الموسومة السموم. وبالتأكيد، عقولنا وأجسامنا تحتاج إلى التخلص من السموم، نظرا للصدمة وضرر وضعنا لهم من خلال. هناك علاقة عميقة الجذور بين اليوغا والتخلص من السموم. لذلك دعونا ندخل في مزيد من التفاصيل.

كيف يمكن إزالة السموم العمل؟

الهيئات لدينا ثلاثة أنظمة الأساسية التي تعتبر حاسمة في القضاء على النفايات. وهي الدورة الدموية، والجهاز اللمفاوي، والجهاز الهضمي. الدورة الدموية هو المسؤول عن ضخ وتصفية الدم في جميع أنحاء الجسم، وبذلك، فإنه يسلم الأكسجين إلى أجهزة ويجمع النفايات من الخلايا. ومن المعروف الجهاز الهضمي والجهاز البابي الكبدي لمعالجة الطعام الذي نأكله، وحين يفعلون ذلك، فإنهم فصل النفايات من المواد الغذائية التي يحصل تعميمه عن طريق الدم وفي الكبد، وبالتالي القضاء على ما لا يحتاج الجسم على الفور . الجهاز اللمفاوي يجمع السوائل داخل الخلايا من الجسم وينقل لهم إلى الغدد الليمفاوية، وإزالة كل ما هو ضار قبل أن يعود السوائل اللمفاوية إلى مجرى الدم.

الأنظمة هي بالتأكيد قوية وتفعل المعجزات من تلقاء نفسها. ولكن لمساعدة الجسم على مواكبة المطالب، والمساعدة الصحية الدعم في أنماط الحياة المجهدة، لدينا نظام التخلص الطبيعي يحتاج مساعد. اليوغا هو أن مساعد الكمال.

اليوغا للالسموم –  كيف يعمل؟

أشكال الأكثر نشاطا من التمارين تحفز جميع أنظمة القضاء الثلاثة، تساعد السموم في الجسم وتطهير نفسها. ولكن اليوغا تركز بشكل منهجي على التمدد وضغط كل جزء من أجزاء الجسم، وهي، بالتالي، أكثر ملاءمة. كما أنه يساعد في التخلص من النفايات بشكل أفضل.

عندما يتم روتين اليوغا بشكل جيد، ويتم سحب كل جزء من أجزاء الجسم، ودفع، والملتوية، وهذا يزيل غاز ثاني أكسيد الكربون وحمض اللبنيك، والسائل اللمفاوي من أعماق، حيث فشلت أشكال أخرى من التدريبات للوصول.

كما يلعب التنفس اليوغي دورا حيويا في تحفيز إزالة السموم. بسبب وضعية الجلوس السيئة والإجهاد المفرط والرئتين لدينا لا تعمل بكامل طاقتها. وهذا يعني أننا لا تأخذ في الكثير من الأكسجين كما ينبغي من الناحية المثالية، أو إزالة الكثير من ثاني أكسيد الكربون وسعنا.

التنفس ما نقوم به، جنبا إلى جنب مع تمارين اليوغا، ويساعد على إزالة ثاني أكسيد الكربون ويحفز الأجهزة، وخصوصا منها المشاركة في عملية الهضم. مع الوقت والممارسة، والتنفس يساعد أيضا في السماح للحركة الحجاب الحاجز بحرية.

اليوغا يسهل ليس فقط التخلص المادي، ولكنه يساعد في التخلص من السموم العقلية أيضا. نحن جميعا ضحايا الخوف والتوتر، والاكتئاب. ممارسة اليوغا عمليات التطهير تلك الأفكار السامة. تدرس عقلك لتوجيه الوعي بعيدا عن الفوضى. ويتم تدريب لك أن تكون في اللحظة الراهنة.

مع ممارسة اليوغا العادية، سوف تكون قادرة على القضاء على كل من السموم الملموسة وغير الملموسة التي تمنعك من الشعور ويجري في أفضل ما لديكم.

8 أسانا لمساعدتك على التخلص من السموم والاسترخاء

1. Garudasana (النسر تشكل)

وGarudasana أو النسر بوز هو أسانا قوية بشكل لا يصدق. انه يعطي العجول والكاحلين والركبتين والوركين والفخذين وأعلى الظهر والكتفين على امتداد جيد. عند الضغط على الفخذين معا بحزم، وتعزيز الدورة الدموية، وهذا يساعد على طرد السموم في الليمفاوية والدم.

2. Adho المخا Svanasana (النزولي-مواجهة الكلب بوز)

وAdho المخا Svanasana أو النزولي الكلب الإمتداد هو أسانا حيث يتم وضع قلبك أعلى من رأسك. هناك سحب عكس الجاذبية الذي يحدث عندما تفعل ذلك، وهذا يساعد في التداول السليم للالليمفاوية والدم. ومنغم البطن أيضا وتحفيز، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.

3. رقصة العرضة Matsyendrasana (نصف تويست الشوكي بوز)

تطور وكلاء السموم مذهلة، ورقصة العرضة Matsyendrasana هو تطور الكمال. أنه يحفز عملية الهضم ويساعد على إزالة الشوائب من الجسم. وتقلص الكلى والكبد والبطن وحفز. كما تقوم بتحرير تطور، والدم يدخل هذه الأجهزة.

4. Viparita Karani (الساقين لأعلى ستريت بوز)

وهذا ما يسمى أسانا أيضا الساقين على الجدار. لأنه يعزز الدورة الدموية الليمفاوية والدم في القدمين والساقين. يتلقى البطن امدادات جديدة من الدم جدا، مما يحسن عملية الهضم. وهدأ الجهاز العصبي أيضا إلى أسفل، بحيث يتم تقليل الإجهاد والناجم عن التخلص العقلي.

5. Pincha Mayurasana (ريشة الطاووس بوز)

هذا أسانا يمثل تحديا واحدة، وإذا كنت تدير للوصول الى هذا أسانا، الأعضاء التناسلية والأداء الجنسي وتتعزز وذلك هو عمل الجهاز الهضمي. هذا أسانا يساعد على التخلص من السموم بشكل مكثف مع البدني وكذلك العقلي.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (الكتف الحامل)

هذا أسانا هو انعكاس، حيث الكتف تحمل وزن الجسم. فهو يساعد على تجفيف تراكم السوائل اللمفاوية في الجزء العلوي من الجسم والساقين. وهو أسانا مدهش لممارسة في نهاية جلسة اليوغا بحيث يتم مسح جميع السموم التي تم إصدارها إلى القلب بحيث يمكن تطهيرها والاوكسيجين.

7. Salamba Sirsasana (المدعومة الوقفة على اليدين)

5. Salamba Sirsasana (رئيس الحامل)

Headstands لا تصدق لتعزيز وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي. أنها تقلل من الضغط على القلب. هذا أسانا يساعد أولئك الذين هم من الاكتئاب، ويساعد أيضا على التخلص من الحساسية. لأنه يزيد من النار الهضمي وحرارة الجسم كذلك. هذا أسانا كما يعزز عمل الغدة الصنوبرية والنخامية الغدد. مثل الكثير من Sarvangasana، وهذا أسانا يساعد أيضا استخراج السموم من جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى نجاح في التخلص من النفايات.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

وChakrasana هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لإزالة السموم ويمارس في النهاية من دورة اليوغا. إنها فتحت الصدر ويساعد الازدحام والافراج عن الركود في الجسم. يساعد هذا أسانا أيضا تنشيط عملية الأيض. يفتح الرئتين ويساعد على تحسين التنفس. كما أنه يحفز أعضاء البطن، وبالتالي، وتحسين الهضم.

هذا هو كل شيء عن  اليوغا لالسموم! تراكم المواد السمية النظام أمر ضروري، واليوغا يفعل ذلك فقط من جانب الطريق. تنغمس في هذه الممارسة جميلة على أمل أن يتطور وهجة حتى. ولكن من دون وعي، يتم تطهيرها العقل والجسم تماما.

عندما (وما) لتناول الطعام قبل اليوغا

عندما (وما) لتناول الطعام قبل اليوغا

كل يوجا التعليمات على هذا الكوكب يوافق على هذه النقطة واحد: يجب أن لا تأكل أي شيء ثقيل في ساعتين قبل كنت تخطط للقيام اليوغا. إذا كان لديك أي وقت مضى تجاهل هذه النصيحة، وكنت قد اكتشفت السبب وراء هذه الحكمة التقليدية. كما تقفز إلى واجهة حصيرة والظهر، وتطور وينحني إلى الأمام، وانها غير مريحة، وربما حتى مقرف، لدينا الكثير جدا في بطنك. ولكنك تريد أن تذهب إلى المدرسة مع كمية لا بأس بها من الطاقة ودون تشتيت انتباههم من الجوع تلتهم في بطنك. مع قليلا من التخطيط، يمكنك إدارة الجدول الزمني وجبة خفيفة بحيث يمكنك ضرب هذا المكان بين كامل وتجويع مجرد حق.

بعض التقاليد، ولا سيما تلك التي تدعو إلى ممارسة الصباح الباكر، مثل أشتانجا، ينصح أن تفعل الوضعيات الخاصة بك على معدة فارغة تماما (وبعد الاستحمام وتحريك الأمعاء الخاص بك، بالمناسبة). BKS ينجار، في كتابه الكلاسيكي،  الضوء على اليوغا ، ويكتب أنه إذا كان هذا من الصعب بالنسبة لك، هل يمكن أن يكون القهوة، الكاكاو، أو الحليب قبل اليوغا، التي، على الأقل في حالة لاحق الاثنين، ربما لا يبدو جاذبية أيضا. كما هو الحال مع معظم الأشياء اليوغي، أنت تعرف جسمك أفضل لذلك يجب عليك أن تقرر أي وجبة خفيفة قبل اليوغا يعمل للكم.

عندما لتناول الطعام

تناول شيء خفيف جدا قبل ساعة من الطبقة عادة ما تعمل بشكل جيد (جسمك قد تختلف، بالطبع). إذا كنت تقوم بتشغيل إلى الصف بعد العمل أو على جدول زمني ضيق، وندرك أن عليك أن تأكل شيئا، يمكنك قطع عليه أقرب قليلا إذا كنت تأخذ فقط لقم قليلة من شيء. بعد انتهاء اليوم الدراسي، يمكنك أن تأكل كلما كنت تشعر بالجوع، وإن كنت قد لاحظت أن الاهتمام الذي أعطيت لجسمك خلال فئة يشجعك أن يبقيه ضوء وصحية، والتي تعد واحدة من الطرق اليوغا يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه.

ما الذي تريد أن تأكله

صحية يقضم المستندة إلى النباتات هي وسيلة للذهاب. اتبع القواعد التي ستستخدم لأي وجبة خفيفة قبل التمرين، مع وجود استثناءات قليلة. هي التقلبات العميقة والانحناءات إلى الأمام تفعل في اليوغا المرجح بشكل خاص لطرد التجشؤ والغاز، لذلك كنت ترغب في تجنب الأشياء التي تحفز تلك. أنت أيضا لا تحتاج إلى تحميل carb في تماما بنفس الطريقة كما تفعل لركوب التشغيل أو الدراجة. انها أكثر عن العثور على شيء من شأنها أن الجلوس بشكل جيد ويحمل لك من خلال جلسة العمل الخاصة بك.

  1. فاكهة + البروتين : قطعة من الفاكهة عالية من الألياف بالإضافة إلى البروتين، مثل التفاح مع زبدة الجوز، هو الذهاب إلى جيد. وعاء من التوت مع قليل من اللبن الزبادي هو خيار آخر. الموز هو أيضا خيار كبير.
  2. المكسرات : حفنة من اللوز هي العنصر الرئيسي أو بديلا المكسرات المفضلة لديك.
  3. شريط : الألياف عالية، نسبة عالية من البروتين، وانخفاض نسبة السكر في شريط من اختيارك.
  4. الحبوب : الشوفان تميل أو غيرها من طهي الحبوب أيضا للعمل بشكل جيد.

ما لا يأكل

  1. أي شيء دهني أو المقلية : أنت بالتأكيد سوف يندم عليه إذا ذهبت لبرغر والبطاطا المقلية قبل الطبقة عند بدء التحرك.
  2. البيض المسلوق : جيد للبروتين، سيئة للالتجشؤ.
  3. الأطعمة الثوم : المبدأ نفسه على النحو الوارد أعلاه. إذا كنت تستطيع تحمل ذلك، والأطعمة الذي تغلب عليه اسهم الثوم مثل الحمص طيب ولكن لا يجوز لك التمتع بطعم قدر في المرة الثانية.
  4. العصائر : قد يكون هذا المثير للجدل لأن بعض الناس يحبون العصائر قبل اليوغا الخاصة بهم. إذا كانت تعمل من أجلك، عظيم، ولكنها يمكن أيضا سكب حولها في معدتك، وخاصة في أوضاع عندما يكون هناك ضغط على البطن مثل salabhasana. أفضل لحفظ عصير لعلاج ما بعد الصف.

كيفية القيام Sukhasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Sukhasana وما هي فوائدها

Sukhasana، من السهل بوز، بوز اللائق، أو لطيف بوز هو أسانا تمارس في اليوغا. السنسكريتية: सुखासन. سوخ – متعة، أسانا – بوز. منطوقة و- سو-كاه-SAH-ناه.

هو الانسب، هذه تشكل لالتأمل للمبتدئين والممارسين المتقدمين. Sukhasana يأتي من الكلمة السنسكريتية Sukham سيلة سهلة والمتعة والراحة والمتعة. يمكن للناس من جميع الأعمار القيام بذلك أسانا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا أسانا هو وقفة تأملي، لذلك فمن الأفضل إذا كنت ممارسة هذا يشكل في الصباح.

انها ليست إلزامية أن هذا أسانا ويجب أن يتم على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات اليوغا، فمن الأفضل أن يكون لديك وجبات الطعام على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل هذا أسانا. أيضا، تأكد من أن أمعائك نظيفة.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: طالما كنت مرتاحا
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الركبتين، الكاحلين
يقوي: العودة

كيف نفعل Sukhasana

  1. الجلوس منتصبا، مع قدميك ممدودة أمامك.
  1. الآن عبور ساقيك بحيث ركبتيك واسعة، وعبر السيقان، ويتم وضع كل قدم تحت الركبة. يجب أن تكون عازمة ركبتيك، ويجب أن يكون مدسوس ساقيك إلى جذعك.
  1. يجب أن تكون مريحة قدميك، ويجب على الحواف الخارجية تقوم على الأرض بينما حواف بد الداخلي القوس على السيقان الخاص بك. عندما تنظر إلى أسفل على ساقيك، عليك رؤية المثلث الذي تشكله السيقان الخاصة بك والتي عبرت والخاص على حد سواء الفخذين.
  1. ضمان مساحة مريحة بين الحوض والقدمين. يجب أن يكون الحوض في موقف محايد.
  1. يجب أن تكون متوازنة ظهرك في مثل هذه الطريقة أن عجب الذنب وعظم العانة وعلى مسافة متساوية من الأرض.
  1. والآن بعد أن قدميك هي في مكانها، يمكنك وضع النخيل الخاص مكدسة في حضنك. أو يمكنك أيضا يضعونها على ركبتيك النخيل أعلى أو لأسفل النخيل.
  1. استطال عجب الذنب الخاص بك، وترسيخ كتفيك. ولكن تأكد من عدم يتقوس ظهرك السفلي بحيث الوخزات الأضلاع السفلى إلى الأمام.
  1. في اليوغا، ويقولون أنه إذا كان يمكنك الجلوس في وقفة لمدة ساعتين واثنين وثلاثين دقيقة، وكنت تتقن ذلك. يمكنك الجلوس في هذه الوضعية طالما كنت مرتاحا.
  1. فقط تأكد من أن كنت مناوبا عبور الساقين. يمكنك الاحتفاظ رجلك اليمنى على يسارك في أيام حتى واليسار على اليمين في أيام ونيف.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل ممارسة هذا أسانا.

  1. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك إصابات الورك والركبة، أو إذا كان كلاهما الملتهبة.
  1. ممارسة الحذر إذا كان لديك مشكلة انزلاق غضروفي. هل يمكن استخدام توسيد لجعل تشكل مريحة.

بوز المبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون من الصعب أن يجلس منتصبا على الأرض لفترة طويلة. يمكنك استخدام كتل وتوسيد للحصول على حق الموقف. يمكنك أيضا الهزيل ضد الجدار للحفاظ على ظهرك منتصبا.

بوز المتقدم التعديلات

هذا أسانا قد تبدو سهلة للغاية، ولكن ليس من السهل كما يبدو. بمجرد الحصول على راحة في تشكل، تحتاج إلى تعيين نية قوية وتميل الى دولة تأملي. مع الممارسة، سوف تواجه بفرح عظيم والسعادة ملء قلبك.

فوائد Sukhasana

هذه هي بعض فوائد مذهلة للSukhasana.

  1. أن ينتشر الشعور بالهدوء والسلام من خلال العقل والجسم.
  1. انه يرتاح عقلك.
  1. وسوف تشعر أنك كل الإرهاق والإجهاد، والقلق ترك وجودكم.
  1. وسعت الصدر وطوق عظامك.
  1. تم تحسين المواءمة جسمك.
  1. ممارسة هذا أسانا يساعد على إطالة العمود الفقري الخاص بك.
  1. ظهرك تصبح أقوى وأكثر ثباتا.
  1. هذا أسانا يعطي الركبتين والكاحلين على امتداد جيد.

العلم وراء السهل بوز

إذا كنت تملك حق الموقف، كما يمكنك ممارسة Sukhasana، يمكنك إنشاء أجواء مريحة للعقل والجسم. يجب عليك التأكد من يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي على العظام الجلوس الخاص بك عند تولي هذا المنصب. وسوف يضمن هذا كتفيك في نفس الخط كما الوركين وأن يتم وضع رأسك في وسط العمود الفقري الخاص بك. ويمكن أن يكون تحديا كبيرا للاسترخاء ساقيك كما يمكنك الجلوس في هذه الوضعية. ولكن بمجرد أن تتقن ذلك، سوف تصبح مؤيدة في هذا أسانا. لهذا كله، كنت بحاجة الأساسية الخاصة بك أن تكون قوية. عند القيام بذلك أسانا بانتظام، ويحصل على منغم الجذع كله. عندما تكون كافة هذه تمتد العمود الفقري، وقمت بنقل انتباهكم الى قلبك. وعندما يحدث ذلك، سوف تحصل مريح في وقفة، وكسب كل من التوازن الجسدي والعقلي.

عندما يكون الجسم هو ثابت، وتتم مزامنة تنفسك وتوسيعها، وسوف تجد الفرح الشديد. ثم، كنت أدرك أن عقلك، والتنفس، والجسم متحدون، وتعيين قلبك خاليا من كل الأعباء.

الوقفات التحضيرية

Dandasana

متابعة الوقفات

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
بالاسانا
Dhanurasana

اليوغا هو كل شيء عن أن يكون متصلا لنفسك حين وضع في الجهود الرامية إلى تصحيح أسانا. هذا يجلب السلام، والفرح، وسهولة. إذا كنت تدير لنسج هذه أسانا في حياتك، وأنت تتحرك من خلال ذلك دون أي خوف أو ذعر.

شانتي يوجا – كيفية القيام وما هي فوائدها؟

شانتي يوجا - كيفية القيام وما هي فوائدها؟

يجري في السلام هو أفضل شيء ممكن. “شانتي”، كما تعلمون، هي كلمة سنسكريتية التي تأتي من ‘Shantham،’ معنى السلام، وممارسة اليوغا شانتي يمنحك ذلك تماما.

وهي ليست طريقة بسيطة، فتذكروا. التدريب يشمل أصبحت جسديا وعقليا وروحيا سليمة. هذا الجهد يستحق ذلك تماما، وإن كان. وجود طاقاتكم متزامنا شيء عظيم، وأنها تجربة لا يمكن وصفها بالكلمات.

الغريب أن تحاول ذلك، ليست لك؟ حصلنا على كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع، والحق هنا. واصل القراءة.

ما هو شانتي يوجا؟

شانتي يوجا هو النمط التي وضعتها شانتي غوان، المعلم اليوغا المعروفة مقرها في أستراليا. ولدت وترعرعت في الهند، وقالت انها على دراية جيدة مع مفهوم اليوغا والأيورفيدا وأنب لتطوير شانتي يوجا.

شانتي يوجا يشفي الألم الجسدي، ويقلل من القضايا العاطفية. وهو علاج شامل ويجلب العافية كاملة. وفوق ذلك كله، شانتي يوجا هو لطيف، وسهلة، وبسيطة.

هذا النمط يعمل على جسمك والعقل والروح. وتشمل الجوانب المادية للطريقة تمارين لطيف والاسترخاء التي تعزز الخاص بك المفاصل والعضلات والعظام.

بعد تحديد الجوانب المادية، وأنها تعمل على جهاز العاطفية الرفاه من خلال التأمل والتنفس اليوغي. محاذاة الجسدية والعقلية هو ما يجعل شانتي يوجا يقف بعيدا.

شانتي يوجا هو مزيج من التنفس، وتطرح اليوغا، والتأمل. كما أنه يساعد في الشفاء من خلال تركيز، والوعي، والوعي من الجسم.

كل هذا، جنبا إلى جنب مع الأيورفيدا، يجعل شانتي يوجا كاملة والأفضل. دعونا نلقي نظرة على عملية لها.

ممارسة اليوغا شانتي

تتضمن شانتي ممارسة اليوغا ثلاث خطوات، والتي هي اليوغا الخارجي، واليوغا الداخلي، واليوغا لا يتجزأ.

اليوغا الخارجي

اليوغا الخارجي هو الجانب المادي من شانتي يوجا. وهو يتألف من مجموعة من اليوغا يشكل التي تعزز الجسم وتفتح الأساسية الخاصة بك. أنها تجعل الجسم مرونة وأطرافه الخاص رشيقة.

والغرض من ذلك هو جعل الجسم الخارجي الخاص بالصحة وبالتالي حماية ودعم الأنسجة الداخلية الخاصة بك.

دعونا نتعلم عن بعض شانتي يوجا الوقفات أدناه.

1. بوجا نجاسانا (منخفض كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا أو كوبرا منخفضة بوز هو اختلاف طفيف للكوبرا بوز. هنا، لا تمتد بقدر ما كنت تفعل في كوبرا بوز. وتشكل يشبه الرأس أثار ثعبان. بوجا نجاسانا هو backbend تنشيط، وتحتاج إلى الاحتفاظ بها طالما كنت تشعر بالراحة.

2. Bitilasana (البقرة بوز)

Bitilasana أو بقرة بوز يشبه موقف بقرة، وبالتالي سميت بهذا الاسم. السنسكريتية كلمة ‘Bitila “يعني بقرة. Bitilasana هو أسانا الركوع ويعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح. عقد تشكل لطالما كنت تشعر بالراحة في ذلك.

3. Padmasana (لوتس بوز)

Padmasana أو لوتس بوز هو وضع الجلوس المثالي الذي هو أيضا الممارسة التقليدية من الجلوس في الهند القديمة. يفترض هذا قفة للتأمل. وهي نسخة أكثر وضوحا من القرفصاء بسيط. الجلوس فيه طالما يمكنك.

4. Vrikshasana (شجرة بوز)

 Vrikshasana أو شجرة بوز هو أسانا يقف التي هي المثل الأعلى للحصول على التوازن. تمارس بعيون مفتوحة، على عكس العديد من الوضعيات الأخرى. وأسانا يشبه الموقف من شجرة. عقد تشكل حتى تتمكن من تحقيق التوازن على ساق واحدة بشكل مريح.

5. Adho المخا Svanasana (لأسفل الكلب)

Adho المخا Svanasana أو الكلب لأسفل بوز هي تشكل مقلوب يشبه الكلب الانحناء إلى الأمام. ممارسة أسانا على الريق في الصباح الباكر حصول على أفضل النتائج. عقد تشكل ما دام لا يوجد سحب، وتمتد، أو أي آلام أخرى.

اليوغا الداخلي

اليوغا الداخلي هو شفاء وتعزيز الأجهزة الداخلية الخاصة بك عن طريق الإفراج، ونشر، وتنظيم تدفق برانا في جميع أنحاء الجسم. ويتم ذلك من خلال ممارسة براناياما، وهو التنفس اليوغي.

هنا، وأنت في السيطرة على استنشاق وزفير الهواء ويدرك أيضا تماما من العملية.

اليوغا لا يتجزأ

ويهدف اليوغا جزءا لا يتجزأ من تنسيق وتحقيق التوازن بين النفس وايجاد علاقة بين العقل والجسم. وبمجرد أن يتحقق، فإنك تصبح على بينة من روحك ومكانتها في روح عالمي أكبر.

فوائد شانتي يوجا 

  • شانتي يوجا يقلل من انسداد في تدفق برانا ويساعد في انتشاره على كل مركز، كل نهاية عصبية، وكل ذرة من كيانك.
  • لأنه يعزز المناعة.
  • وهو يحسن أنماط النوم، ويتيح لك النوم بشكل أفضل.
  • ويوفر الهدوء العقلي.
  • شانتي يوجا الانتعاش مساعدات من الجراحة أو العلاج الكيميائي.
  • كما أنه يخفف آلام العضلات والعظام.
  • شانتي يوجا يحسن مرونة الجسم، ويقلل من صلابة.
  • فإنه يشفي الاضطرابات النفسية.
  • ويوفر حل فعال لفقدان الوزن والسمنة.
  • شانتي يوجا يمكن علاج ومنع الألم العضلي الليفي.
  • فهو يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
  • كما أنه يساعد في مشاكل في المفاصل، والتهاب المفاصل، وإعادة التأهيل.
  • شانتي يوجا إعادة ينشط الجسم وتكافح التعب.
  • انها تحفز الدورة الدموية للطاقة في الجسم، ويعزز الوضوح العقلي.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

هل يمكنني ممارسة شانتي يوجا في حين تعافيه من الإصابة أو العملية؟

نعم، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب واليوغا المعلم.

هو شانتي يوجا الدينية؟

لا، شانتي يوجا ديه العناصر الروحية التي تساعدك على تحسين نفسك.

مزيج من العافية العقلية والجسدية، والروحية هو أفضل وسيلة للعيش، وعندما يكون هناك طريقة مجربة ومختبرة متاحة بسهولة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك، يجب أن تحصل لتعلم وممارسة على الفور. جعل شانتي يوجا جزء من حياتك، وأنك لن نأسف لذلك. تابع.

8 اليوغا الفعال الوقفات لبناء قوتك

8 اليوغا الفعال الوقفات لبناء قوتك

هيئة ضعيفة لا يجدي نفعا إلا تثبط عزيمة روحك. انخفاض القدرة على التحمل، وعدم الاستقرار الأعصاب، وضعف جهازهم المناعي يستنفد الجسم. ونتيجة لذلك، كل مهمة المادية تفعل يحصل مرهقة ومتعبة. إذا كنت تبحث في شيء طبيعي وعملي لمنع ضعف الجسم، اليوغا هي قارب انقاذ الخاص بك. والوضعيات بناء اليوغا 8 القوة المذكورة في هذه المقالة مساعدتك على البدء.

قبل أن نشرع في الوضعيات، دعونا أولا الإجابة على سؤال بسيط.

ما هي قوة الجسم؟

قوة الجسم تأتي من قدرتها على ممارسة القوة على كائن خارجي. وكلما زاد الوزن الذي رفع، والمزيد من القوة لديك. كثافة التي قمت بتطبيق قوة يحسب أيضا. وبصرف النظر عن الجهد المبذول، والتصدي ومقاومة قوة خارجية تتطلب أيضا قوة الجسم. كافية قوة الجسم جيدة للصحة العامة، ويجعل الحياة أسهل بشكل عام.

اليوغا لقوة الجسم

ومن غير المرجح أن عليك التفكير في اليوغا عندما كنت ترغب في بناء قوة الجسم. رفع الأوزان في الصالة الرياضية هو أكثر شيوعا في حين يرتبط اليوغا مع المرونة والتمدد. ما لا نعرفه هو، واليوغا يتضمن وزن الجسم لتعزيز من قبل الحركة بدلا من الكائنات الخارجية مثل الدمبل. مدهش، أليس كذلك؟ هذا تتويجا لعلم الهيئة والتنقل لتعزيز جسمك السحرية. تدريب القوة من خلال اليوغا لديه ميزة إضافية تتمثل في تحسين مرونة العضلات، والتي تساعدك على تجنب وقوع اصابات. حركات معقدة تحقيق التوازن والحركة التي تعتبر حيوية لتعزيز جسمك.

هيئة تعزيز أسانا

وهناك عدد كبير من الوضعيات تعزيز الجسم لاختيار من بينها، وهنا لائحة من أفضل ثمانية.

اليوغا الوقفات لقوة الجزء العلوي من الجسم

ممارسة Navasana تتطلب القوة الأساسية كافية. عليك أن تجلس على الأرداف مع الساقين ممدودة في الجبهة. تربيتهم على زاوية 45 درجة على الأرض، ورفع يديه إلى الأمام وموازية على الأرض. هذه تشكل يقوي البطن والعمود الفقري. العضلات الأساسية في البطن الحصول على منغم وتشديد. يتم تعزيز عضلات أسفل الظهر أيضا في هذه العملية.

2. Salabhasana (الجراد بوز)

هذه العودة الانحناء اليوغا أسانا يقوي العمود الفقري والذراعين. وضع على الأرض مع جذعك إلى أسفل. رفع رأسك نحو الخلف ورفع ساقيك إلى أعلى مع رفع ذراعيك متزامن فوق سطح الأرض. وعززت أيضا الكتفين والوركين. يعمل Salabhasana كهيئة تعزيز أسانا العام الذي يخفف من التعب والتوتر في الظهر.

3. Bakasana (كرين بوز)

كيفية القيام الغراب بوز / Bakasana وما هي فوائدها

هذه الوقفة هو موازنة أسانا الذراع التي تقوي أعضاء البطن والرسغين. تقوم برفع ساقيك من وضع القرفصاء عن طريق ثني الجذع إلى الأمام وعقد الجسم التي أثارها المعصمين وضعت في فترة ما بين الفخذين. يضيف هذا موازنة الضغط على الذراعين ويقوي لهم.

4. Astavakrasana (ثمانية زاوية بوز)

هذه الخطوة التوازن خطوة فعل Astavakrasana يقوي الجسم، ويساعد على تحقيق التوازن مع تعزيز الدنيا وأعلى الظهر. كما يمكنك رفع ساقيك إلى الجانب من Dandasana حين عقد جسمك من المعصمين، وشدد على عضلات البطن والذراعين والرسغين وعليها وتعزيزها.

اليوغا الوقفات لقوة الجسم السفلى

5. Utkatasana (رئيس بوز)

رئيس بوز قد يبدو وكأنه لعب الطفل، ولكن ذلك ليس صحيحا. تحتاج إلى وضع في جهد هائل للحفاظ على أسانا. بينما كنت أجلس على كرسي وهمي، وتشكل يعمل على تحقيق الاستقرار في ركبتيك وتعزيز أفخاذك. Utkatasana مثالية لجعل الساقين والكاحلين الأطراف وقوي.

6. Padangusthasana (اصبع القدم الكبير بوز)

وتو بوز الكبير هو خبير في تعزيز وتمتد أوتار الركبة جامدة. كما يمكنك ثني جذعك نحو قدميك وجعل النخيل الخاص الاقتراب منها، والحصول على تقوية عظامك والعمود الفقري والساقين. والممارسة المنتظمة للPadangusthasana تعزيز الركبتين وأصابع القدمين، والكاحلين.

7. Trikonasana (المثلث بوز)

المثلث بوز هو الجزء السفلي من الجسم تعزيز أسانا صلبا، ويعمل على الساقين والركبتين والفخذين، والكاحلين. في هذه الوقفة، وامتدت الساقين وبصرف النظر مع مسافة ذراع واحد. يتم تشغيل القدم اليمنى خارج على 90 درجة، وجعل السلاح تمتد أفقيا خط عمودي عند الانحناء على الحق في الورك مع وجهك تبحث صعودا. كما يعزز هذا يشكل الوركين والساقين، والأرداف.

8. Kapotasana (حمامة بوز)

كيفية القيام Kapotasana وما هي فوائدها

هذه تشكل يقوي عضلات الساق والمفاصل. الجلوس في وضع الركوع مع ساقيك وبصرف النظر قليلا. حفاظ على التوالي جذعك. ينحني الى الوراء، إمالة رأسك نحو الأرض ووضع النخيل على أصابع القدم. Kapotasana هو مفيد في تقوية الفخذين وأعلى الفخذ، وعضلات الساق جنبا إلى جنب مع المفاصل وعضلات القدمين والكاحلين.

يخدم كل تشكل اليوغا غرض عموما الرفاه في حين المختلفة في المناطق التي تركز على. انتقاء واختيار الوضعيات التي تخدم الغرض الخاص والاستفادة من النتائج.

وفيما يلي بعض الأسئلة الشائعة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

يمكنني أن أفعل الجسم تعزيز اليوغا يطرح عند الحامل؟

واقترح بعض تعزيز أوضاع اليوغا مثل Trikonasana وUtkatasana للنساء الحوامل، وبعضها لا. فمن الأفضل استشارة الطبيب وكذلك مدرب اليوغا قبل ان تمضي قدما مع أي اليوغا تشكله.

عندما هو أفضل وقت على القيام بتمارين تقوية اليوغا؟

عادة، وهو مثالي للقيام بهذه التمارين في الصباح الباكر عندما يكون هناك فجوة من ست ساعات على الأقل منذ آخر وجبة الخاص بك.

ما هي التغييرات ستلاحظ في الجسم نتيجة لتعزيز اليوغا؟

سوف يطرح اليوغا تعزيز تحسين قوتك الجسم، والمرونة، والتوازن، وكذلك التنفس.

ما هي الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند القيام الجسم تعزيز اليوغا؟

لا يمارسون اليوغا تحت تأثير أي نوع من المخدرات (ق) أو الكحول. أولئك الذين لديهم إعاقة أو أي حالة طبية يجب استشارة مهنية على كيفية التوجه نحو التدريبات.

يمكن تعزيز اليوغا يطرح ما يرام؟

نعم، إذا كنت أشدد على جسمك عن طريق إرهاق وoverstrengthening، أجزاء الجسم تركيزا قد تحصل على المصابين ويؤدي إلى ضرر دائم. لذلك، والاستماع إلى جسمك والتوقف عندما لا يشعر أنه على حق.

الوضعيات اليوغا المذكورة في هذا العمل المادة على أجزاء الجسم الفردية وتسهم في قوة الجسم عموما بطريقة غير صحية وطويلة الأمد.

ألم في أسانا: كيفية تجنب إصابات اليوغا

ألم في أسانا: كيفية تجنب إصابات اليوغا

الإصابات لا يمكن التنبؤ بها – أنها يمكن أن يحدث في حين لعب الرياضة، أو حتى أثناء سيره في الشارع. بينما اليوغا هي تجريب تأثير المنخفض مع فوائد لا تعد ولا تحصى، يمكن أن تحدث إصابات إذا كنت لا تأخذ الرعاية وممارسة ذلك بالطريقة الصحيحة. معظم هذه الإصابات ليست شديدة. ومع ذلك، هل يمكن أيضا في نهاية المطاف مع شيء والكبرى كما كسر، والتفكك، تلف الأعصاب، و، في حالات نادرة، وحتى السكتة الدماغية. ولكن هذه هي أندر الحالات النادرة.

بينما اليوغا هو الممارسة الآمنة، وأحيانا، بسبب سنوات من الإفراط المستمر واختلالها، قد ينتهي بك المطاف مع وقوع اصابات. تماما كما تحتاج إلى تخطو بحذر كما كنت تتناول أي تجريب، تحتاج إلى اتخاذ نهج آمن مع اليوغا أيضا. تحتاج إلى أن تتعلم كيف تفعل يطرح بشكل صحيح، والبقاء في تناغم مع جسمك، وتجنب المبالغة الوضعيات. هذه التعليمات سوف يعلمك كيفية حماية المفاصل الحساسة وممارسة التمارين الرياضية الآمنة. تذكر أن الاحتفاظ بها في الاعتبار.

دليل شامل للحفاظ على اليوغا ذات صلة الإصابات بعيدا

1. حماية معصميك

المعصمين هي المسؤولة عن رفع مستوى. عندما تضع وزن جسمك على معصميك أثناء ممارسة أرصدة الذراع، فمن الممكن جدا أن ينتهي بك الأمر مع الاصابة. أول شيء يجب أن نتذكر عندما تحمل المعصمين وزن الجسم هو توزيع الوزن بالتساوي بين كل من المعصمين. نشر معصميك واسعة، والضغط من خلال الأصابع. تحتاج أيضا إلى التأكد من أن بقية ذراعك يتم وضع بشكل صحيح. يجب أن تكون مكدسة المرفقين على المعصمين إذا كان توازن الذراع.

2. تستجمع قواها والمرفقين

عند ثني مرفقيك إلى الجانبين في أوضاع حيث كنت تدفع جسمك مع مساعدة من مرفقيك، قد ينتهي بك المطاف جرحهم. قد يكون من السهل على خفض مرفقيك وطرد أثناء القيام قفة. هذا يؤكد ليس فقط من المفصل في السؤال ولكن أيضا ضغطا على المعصمين الحساسة. لتجنب هذا، وتذكر أن تبقي مرفقيك مدسوس، ووضعها جنبا إلى جنب مع الأضلاع عندما يكون لديك لثني لهم. يجب عليك التأكد من أن الطويات من المرفقين تواجه دائما إلى الأمام. وهذا يمكن أن يكون من الصعب كما انها تحتاج الى قوة ثلاثية الرؤوس الكبيرة. لذلك، ضع ركبتيك على الأرض للمشاركة في الوزن حتى يمكنك تطوير قوة في الوضعيات التي يمكن تعديلها.

3. الحفاظ على الكتفين

بينما كان يحاول حماية كتفيك، يجب أن تكون حذرا من اللامبالاة. رفع كتفيك نحو الأذنين توقف استخدام العضلات الداعمة في الذراعين والكتفين، والرقبة. الإستهجان يمكن أن يؤدي أيضا إلى ضغط الكتفين. فليس من المستغرب أن تسمع في كثير من الأحيان المعلمين تعليمات لك لنقل كتفيك بعيدا عن آذان. هذا يمكن أن تجرح الكفة وحزام عند تجهد أو تمتد أكثر من اللازم.

يجب أن لا تسحب من الصعب جدا على الكتفين. منعهم وهبوطا، وبعيدا عن آذان في جميع الأوقات.

4. درع الأضلاع

وعلى الرغم من التقلبات اليوغا وتراكم المواد السمية وتخفيف الاجهاد، إذا كنت تطرف أو مبالغة كبيرة أثناء ممارسة منهم، قد ينتهي بك المطاف كدمات العضلات الوربية التي تقع بين الأضلاع. ولتجنب ذلك، يجب عليك دائما إطالة العمود الفقري الخاص بك إلى أعلى قبل أن تطور. تخيل سلسلة التجاذبات في تاجك، وسحب ما يصل نحو السقف. بينما تمتد، وتطور فقط حتى تشعر تمتد، ولكن لا تذهب الماضي، وخصوصا إذا لم تكن مرنة بما فيه الكفاية.

5. الدفاع عن أسفل الظهر

هذا هو تماما أمر شائع ويحدث عادة عند جولة عبر العمود الفقري، وخاصة في طيات إلى الأمام. عند جولة ظهرك في هذه الوضعيات، تنثني العمود الفقري في الاتجاه المعاكس. هذا يسبب الألم فورا، وإذا لم يتم التعامل مع ذلك، يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل القرص. تذكر أن تبقي منتصب الظهر وقلبك رفع أثناء ممارسة اليوغا.

6. تهدئة العمود الفقري

واحدة من الأهداف الرئيسية لليوغا هو العمل على جوهر. والأساسية هي العمود الفقري، واليوغا، ويقولون ان كنت فقط الشباب كما عمودك الفقري. ويمكن تحسين صحة العمود الفقري إلا إذا كنت ممارسة اليوغا الطريق الصحيح. عندما يتعلق الأمر إلى وقوع إصابات العمود الفقري، ومرة ​​أخرى، والتقريب هو المذنب. حتى أوتار الركبة ضيق يمكن أن يسبب مشاكل العمود الفقري. قبل ممارسة أي أسانا، تخيل إطالة العمود الفقري الخاص بك. تمتد صعودا وبعيدا عن الوركين. هذا سوف تجنب التقريب. لمزيد من تحسين الموقف، هل يمكن ثني الركبتين في أوضاع مثل كلب النزولي وطيات إلى الأمام. عندما كنت ممارسة طيات يجلس، استخدم بطانية لدعم أسفل الظهر وإزالة الضغط عن العمود الفقري.

7. دعم أوتار الركبة

إذا كنت قد يقود نمط الحياة المستقرة، فمن المحتمل أن يكون لديك أوتار الركبة über بين ضيق. عندما تكون أوتار الركبة ضيق، فمن السهل جدا أن تنهك لهم. والطعنات وعجائب عمل كلب النزولي في إزالة التوتر في أوتار الركبة وتخفيف عنها. ولكن، بعد قولي هذا، تحتاج إلى العمل هذه يطرح في وتيرة الخاصة بك، أو قد ينتهي بك الأمر مع الاصابة. تخفيف ببطء في وقفة. ولكن في حال كان لديك إصابة، والتوقف عن ممارسة يطرح التي تنطوي على أوتار الركبة حتى شفاء.

8. الحفاظ على الوركين

تقريبا كل دورة من دورات اليوغا تتضمن توسيع الوركين، بسبب يطرح مثل سلسلة المحارب، انشقاقات، إلى الأمام واسعة أرجل طيات، والإسكافي بوز. قد ينتهي بك المطاف يضر الفخذين ومنطقة الفخذ إذا كنت تنهك. أثناء ممارسة هذه الوضعيات، قد يكون ممارسة جيدة للحفاظ على أشارت أصابع قدميك إلى الأمام. وهذا سوف يساعد مع محاذاة اليمين ومنع الإصابة.

9. دعم والركبتين

وبفضل تلك الوقفات العابرة للأرجل، إصابة في الركبة يمكن أن تصيب أفضل اليوغيون. مرونة الساقين تبدأ في الوركين. إذا الوركين ليست مرنة بما فيه الكفاية، والركبتين يكون أول من يشعر بالتوتر و، في نهاية المطاف، والألم. لتجنب هذا، وتجنب الجلوس في المواقف عبر أرجل لفترة طويلة. يمكنك أيضا وضع بطانية تدحرجت تحت الركبتين لمنع إجهاد. عندما يعكفون ركبتيك في مكانة تطرح، تأكد من أنه لا يوجد خط عمودي يمتد من الركبتين إلى كعب. هذا هو علامة على ان الركبتين يتحمل وزن الجسم بشكل صحيح.

10. الحرس والرقبة

أثناء ممارسة الرقبة والكتف المدرجات، ويمكن أن رقبتك في نهاية الأمر الأكثر تضررا إذا لم تتم هذه الوضعيات بشكل جيد. عندما كنت المنحرفة بشكل مستمر ووضع ضغوط لا داعي لها على رقبتك، ويمكن ضغط عنقك. في الحالات القصوى، فإنه يمكن أيضا أن يسبب فقدان ثني الرقبة. إذا كان لديك تاريخ طويل الأمد من الرقبة أو الكتف مشكلة، قد يكون من الأفضل تجنب العكس كاملة تماما. إذا كنت لا تستخدم عادة الدعائم، والتأكد من أن ريش كتفك وينتمي إلى الوراء وإلى أسفل. وهذا يشير إلى أن الجسم ويدعم بأمان. أيضا، تذكر أبدا إلى رعشة رأسك عند تولي قفة. وسوف زعزعة استقرار الجسم ويسبب السقوط.

11. عن مؤشرات للحفاظ على الممارسة الخاصة بك آمنة

في حين التوافق السليم هو المفتاح لممارسة اليوغا آمنة، هذا ليس كل شيء. هذه المبادئ التوجيهية إضافية، إذا ما اتبعت، وإضافة إلى سلامة تجريب.

1. كن صبورا – يمكن أن يكون مغريا جدا التسرع في أوضاع متقدمة، ولكن تذكر أن لديك لبناء الكتل واحدا تلو الآخر. للحصول يطرح تحديا الحق، تحتاج إلى أن يكون أساسا قويا. إذا كنت لا تفعل ذلك، سوف ينتهي بك الأمر مع الاصابة.

2. إدراج الاحماء – لديك لإعداد جسمك ليشكل تحديا، والقيام بذلك، الاحماء أمر لا بد منه. تبدأ مساحات الأساسية، ومن ثم الانتقال إلى أصعب منها.

3. قياس القدرة الخاصة بك – إذا كنت جديدا على اليوغا، والانضمام فئة المبتدئين. وسينضم فئة المتقدمة إما تعرقل روحك أو يؤذيك. سوف ننتقل إلى أوضاع متقدمة دون أن يكون قوية أو مرنة بما فيه الكفاية، وينتهي مع الاصابة.

4. التواصل مع معلمك – تحتاج إلى أن يكون لها علاقة شفافة مع معلمك. إذا كان لديك مشاكل ولا تخبر معلمك عن ذلك، قد القيام تشكل لك ليس من المفترض أن، وينتهي إيذاء نفسك. إذا كان المدرب هو على بينة من حالتك، وقال انه / انها قد يوصي التعديلات.

5. الإصدار مع العناية – من المهم بنفس القدر من التركيز على الافراج عن أسانا، خاصة إذا كنت قد تم عقد تشكل لفترة طويلة. خذ وقتك للخروج من يطرح معقدة.

6. استخدام الدعائم – لا يوجد عيب في استخدام الدعائم. ومن أكثر المهم أن كنت مرتاحا في وقفة معين. استخدام كتل والبطانيات لدعم لكم من خلال الممارسة الخاصة بك. وهذا أيضا ضمان تحقيق تقدم أفضل في هذه الممارسة.

7. لا قفل المفاصل – إذا كنت قفل المفاصل، مع مرور الوقت، سوف تمدد مفرط تبلى المفاصل، مما تسبب في إصابة.

8. التوقف إذا كنت في شك – من الأفضل دائما أن يكون آمنا من آسف. إذا كنت تشعر بأنك قد سحبت أو توتر العضلات خلال الممارسة الخاصة بك، كل ذلك هو الحق في الخروج من حصيرة في وقت مبكر. وقف التنفيذ على الفور.

9. النهاية مع Shavasana – لا نقلل من Shavasana. قد يكون يستريح تشكل التي تعتقد أنك يمكن تخطي بعد تجريب، ولكن يجب عليك البقاء وإنهاء صفك معها. أنه يبطئ الجهاز العصبي وبمثابة إغلاق المثالي لهذه الممارسة. وممارسة أسانا لمدة دقيقتين القيام به، ولكن لا تخطيه.

10. الاستماع إلى جسمك – عندما يقول جسمك التوقف، يجب إيقاف. قد يكون متحمسا، ولكن تكون حساسة لجسمك. سوف الاستماع إليها تساعدك على بناء علاقة كبيرة معه. وسوف تكون آمنة.

اليوغا هي الممارسة العظيمة التي يمكن أن تفعل الكثير كله للخير لك عقليا وجسديا وروحيا. تكون آمنة، وتفعل ذلك الحق!

5 أفضل اليوغا أسانا للحصول على الأقدام قوية

5 أفضل اليوغا أسانا للحصول على الأقدام قوية

وقدم ضعيفة لا تحصل في أي مكان. أنها تعيق حركتك، والموقف، والصحة العامة. إضافة إلى ذلك، الأنشطة اليومية تسبب البلى إلى القدمين. مع الكثير من الضرر، قدميك بحاجة إلى بعض التغذية، والمرونة، وتعزيز، وهنا خمس الوضعيات التي من شأنها أن تفعل ذلك تماما. التحقق منها.

اليوغا للحصول على الأقدام – اضافة القوة والمرونة

قدميك تلعب دورا هاما في تحقيق الاستقرار في جسمك. اليوغا يمكن ليس فقط القدمين لتقديم أساس متين ولكن أيضا يحميهم من المشاكل والالتواء. ساعات طويلة من الوقوف و / أو المشي يمكن أن تستنزف قوة من قدميك. اليوغا تساعد استعادة هذه السلطة ويقوي القدمين. الوضعيات اليوغا التالية هي الأفضل لتحقيق أقدام ليونة وصحية. جربهم.

قدم تعزيز أسانا اليوغا

1. Utthita هاستا Padangustasana (موسع تو اليد الى الكبيرة بوز)

الفوائد: Utthita هاستا Padangustasana يحسن القوة في الساقين وتمتد عضلات الفخذ. أنه نغمات ساقيك، وتمتد الكاحلين، ويحسن التوازن العام الخاص بك.

الإجراء: قف في وضع مستقيم والبقاء متوازنا. نشر أصابع قدمك اليسرى والتحول وزن الجسم إلى ساقك اليسرى. الآن، وجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك. وصول إلى إصبع القدم الكبير اليمنى مع أصابع يدك اليمنى. عقد اصبع القدم مع أصابع الوسط الدائري، وإصبع قدمك. تمتد ببطء ساقك اليمنى إلى الأمام، وسحب الذراع اليمنى على طول. عند القيام بذلك، تأكد من الساق اليسرى والظهر ومنتصب. ثم، وجلب الساق اليمنى امتدت نحو اليمين، وفتح الوركين. عقد لمدة 3-5 نفسا هادئة ثم الاسترخاء.

2. رقصة العرضة Bhekasana (نصف الضفدع بوز)

الفوائد: رقصة العرضة Bhekasana تمتد الخاص بك كامل الجسم الأمامية، الفخذين، والكاحلين. وهو يحسن الموقف الخاص بك ويجدد مفاصل الركبة.

الإجراء: استلقي على بطنك. تبقي ساقيك معا، والسماح أصابع كبيرة لمسة بعضها البعض. حافظ على النخيل الخاص لأسفل بالقرب من رأسك وعلى مسافة طول الذراع. تمتد ساعديك، ورفع رأسك والجذع عن الأرض. الآن، ثني ركبتك اليمنى وجعل كعب نحو الأرداف اليمنى. خذ يمينك قبالة الكلمة والخلف وقفل بحزم الجزء العلوي من قدمك. تحقيق التوازن بين نفسك مع الساعد الأيسر بقوة على أرض الواقع. اضغط على الأقدام إلى أسفل نحو الأرداف الخاص بك مع باليد. عقد تشكل لمدة 30 ثانية 2 دقيقة ثم كرر على الجانب الآخر.

3. Vrksasana (شجرة بوز)

الفوائد: Vrksasana يحسن ميزان ساقيك ويقوي لهم. فإنه يجدد بأكمله يجري ويبني قوة الكاحل. كما أنه يساعد في علاج أقدام مسطحة وتلطف لعرق النسا.

الإجراء: الوقوف باستقامة مع الأسلحة وضعت على جانبي الجسم. الآن، ثني ركبتك اليمنى ووضع القدم اليمنى بقوة على الخاص الفخذ الداخلي نقاط. وينبغي أن يكون وحيد قرب جذر الفخذ الأيسر. حافظ على ساقك اليسرى على التوالي، وتحقيق التوازن بين نفسك أثناء القيام بذلك. رفع ذراعيك من جانب، وفوق رأسك والحصول على النخيل الخاص معا لتشكيل “ناماستي”. نتطلع إلى الأمام مع نظرة ثابتة نحو نقطة أو كائن. إبقاء ظهرك مستقيم وجسمك مشدود. تستغرق وقتا طويلا، نفسا عميقا في تشكل والاسترخاء. كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

4. Supta Padangusthasana (متكئين اليد الى بيغ تو بوز)

الفوائد: Supta Padangusthasana يزيد من قوة ركبتك وتمتد بك العجول والوركين، والفخذين. أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويحسن عملية الهضم.

الإجراء: استلقي على ظهرك وتمديد ساقيك إلى الخارج. ثني ركبتك اليمنى نحو صدرك. عقد اصبع القدم الكبير من قدمك اليمنى مع السبابة والوسطى من اليد اليمنى. إذا كان هذا لا يعمل بها، حلقة قطعة من القماش طويلة في جميع أنحاء الكرة من قدمك اليمنى وعقد ينتهي مع كل من يديك. الآن، وتصويب الساق اليمنى قدر ما تستطيع مع كعب اليمنى التي تواجه السقف. حافظ على رأسك، والجذع، والساق اليسرى بقوة على الأرض. تخفيف ريش كتفك وتوسيع لهم عبر عظام الترقوة. حافظ على نظرة عينيك ومواجهة استرخاء. عقد تشكل حوالي 5-20 نفسا عميقا وطويلا. الاسترخاء وتكرار مع الساق الأخرى عندما تكون مستعدا

5. Laghu Vajrasana (ليتل الصاعقة بوز)

الفوائد: Laghu Vajrasana نغمات الفخذين ويحسن الهضم والموقف.

الإجراء: الجلوس على الأرض في وضع الركوع مع أفخاذك في زاوية أفقية 90 درجة. الحفاظ على يديك على الفخذين والانحناء إلى الوراء. تأخذ رأسك إلى الخلف تدريجيا وجعله أقرب إلى أرض الواقع. محاولة للمس تاج رأسك إلى الأرض. عند القيام بذلك، يجب الفخذين والأرداف يشعر دفعة نحو الأمام. الآن، ضع كفيك على الفخذين ورأسك على باطن قدميك. البقاء في وقفة لمدة 30-60 ثانية، ثم الاسترخاء.

قدم قوية ضرورية لعقد الأرض وتقف شامخة. غرس هذه يطرح في اليوغا للأقدام في حياتك ممارسة نظام اليومية وتحقيق القدم مجرب.

الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة المتداولة حول القدمين.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

ما هي أقدام مسطحة؟

الاقدام المسطحة هو التشوه الجسدي حيث قوس القدم غير موجود، وقدم هو على اتصال كامل أو شبه كامل مع الأرض.

هي مشاكل القدم وراثي؟

وهناك احتمال أن مشاكل القدم هي وراثية، ولكن يمكن للمرء أن يحصل عليها حتى خلاف ذلك.

كم عدد العظام هناك في قدم الإنسان؟

هناك 26 العظام في قدم الإنسان.

أناس مرضى السكري أكثر عرضة لمشاكل القدم؟

نعم، هناك علاقة بين مرض السكري ومشاكل القدم السكري كما يمكن أن تتلف الأعصاب والحد من تدفق الدم إلى القدمين.

هل النساء لديهن مشاكل القدم أكثر من الرجال؟

تميل النساء اللاتي يرتدين الكعب العالي ومضخات لديها مشاكل القدم أكثر من الرجال. أحذية رياضية والشقق هي الخيار الأفضل لتجنب مشاكل القدم.

قدميك تتحمل وزن الجسم كله لأكثر من يوم. مثل جذور قوية ضرورية لشجرة قوية ومستقرة، والأمر نفسه ينطبق على الجسم البشري. القدمين هي الأساس الذي يقف الجسم على، ويمكن أن الوضعيات اليوغا الوحيدة الاحتفاظ بها قوية بما فيه الكفاية. سوف تفعل هذه الوضعيات جعل حياتك أفضل فقط. ممارسة بعيدا!

سيفاناندا اليوغا – جميع الوضعيات وفوائدها

سيفاناندا اليوغا - جميع الوضعيات وفوائدها

هل تعرف؟ اليوغا هي التقنية الوحيدة التي يمكنك العثور على الصفاء الذهني جنبا إلى جنب مع الطاقة الجسدية. وهناك الآلاف من الوضعيات اليوغا في الكتب التقليدية. ومن الواضح أن الشخص لا يمكن أن يمارس جميع الوضعيات في يوم واحد. ولكن ممارسة وإتقان عدد قليل يمكن أن تساعدك على اكتساب القوة، وتصبح النفس ثقة وحيوية.

اكتسبت سيفاناندا اليوغا vendanta dhanwantari الأشرم وأساليبها شعبية هائلة على مر السنين. هذا النوع من اليوغا هي عملية بطيئة التقليدية، تأملي و. سوارة اليوغا التي كتبها السواني سيفاناندا يتألف من براناياما (تمارين التنفس)، التحية الشمس و12 الوضعيات.

براناياما:

أثناء القيام براناياما، اتبع هذه الخطوات البسيطة:

خذ نفسا عميقا إغلاق فتحة الأنف اليمنى ويستنشق مع فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فورا فتحة الأنف اليسرى والزفير مع فتحة الأنف اليمنى. وبهذه الطريقة محاولة التنفس سريع عن طريق تغيير الخياشيم. يستنشق دائما ببطء. وهذا يساعد في تطهير ممر الأنف. لديهم تلك المشاكل في التنفس الحاجة إلى استشارة الطبيب قبل ممارسة هذا.

الشمس التحية  هي أيضا عنصرا هاما من سيفاناندا اليوغا. كل ما عليك القيام به هو اتباع هذه الخطوات البسيطة للبدء:

الخطوة 1:  الوقوف في وضع مستقيم وجلب اليدين معا في موقف الصلاة. هنا لديك لالزفير.

الخطوة 2:  الآن يستنشق ورفع اليدين في الاتجاه الصعودي، والحفاظ على النخيل الخاص معا.

 الخطوة 3: الزفير ثم ينحني إلى الأمام للمس قدميك بأصابعك.

الخطوة 4:  مرة أخرى يستنشق وخطوة الساق اليمنى مرة أخرى، قوس ظهرك ورفع ذقنك.

الخطوة 5:  الآن الزفير وخطوة الى الوراء ساقك اليسرى. الآن كل من الساقين في نفس الموقف خشب. تمتد بقدر ما تستطيع. هنا، ووزن الجسم الخاص بك هو تماما على يديك وقدميك.

الخطوة 6:   الآن خفض الركبتين والصدر والجبين وتلمس الارض.

خطوة 7:  يستنشق، وتمتد إلى الأمام، والانحناء إلى الوراء. حافظ على ذراعيك على التوالي. ويعرف هذا الموقف أيضا Sarpasana أو موقف ثعبان.

الخطوة 8:  في هذه الخطوة، عليك أن زفر ورفع الجسم والوركين ثم حاول تمتد بقدر ما تستطيع. ومتوازنة وزن الجسم كله بشكل صحيح على اليدين والساقين.

خطوة 9:  يستنشق وخطوة الساق اليمنى إلى الأمام مع الجزء العلوي من قدمك امتدت على الأرض. رفع مرة أخرى حتى ذقنك والبحث مباشرة.

خطوة 10:  مرة أخرى، أسفل الانحناء للمس قدميك بأصابعك.

خطوة 11:  يستنشق وذراعيك إلى الخلف من فوق رأسك.

خطوة 12:  الزفير وبلطف يعود إلى المركز الأول.

بعد اتقان SURYA namaskara، ويحتاج المرء لتعلم 12 المواقف أو الوضعيات التي تم تضمينها في سيفاناندا اليوغا. الوضعيات الأساسية 12 من هذا الشكل من اليوغا هي:

Shirshasana:

حين نفعل ذلك أسانا، عليك أن تجلس أول ما نزل على الأرض في موقف Vajrasana. الآن ضع يديك على الأرض بطريقة أنك لن تكون قادرة على الاستمرار ذراعك اليسرى مع اليد اليمنى والذراع الأيمن مع وضع اليد اليسرى. الآن في محاولة لوضع تاج رأسك بين النخيل الخاص. ثم حاول أن تأخذ ساقيك إلى أعلى قليلا. هذا هو المعروف باسم رقصة العرضة Shirshasana. محاولة موازنة ذلك بهذه الطريقة. بعد أن تتعلم بنجاح وتحقيق التوازن، ثم محاولة نقل ساقيك في الاتجاه التصاعدي في خط مستقيم مع الجسم. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، والإفراج. تذكر دائما، الطريق الصحيح للخروج من أي أسانا هي الطريقة التي يدخل في ذلك.

Sarvangasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم موقف الكتف. هنا، عليك أن الكذبة الأولى على حصيرة وراحة ظهرك على الأرض. ثم لديك لمحاولة رفع ساقيك في الاتجاه الصعودي. يمكنك حتى تأخذ الدعم من يديك لنفسه. محاولة للراحة يديك على بعودتكم بحيث يمكن أن تساعدك على البقاء ثابتا في هذا المنصب. مرة واحدة ساقيك في الهواء، في محاولة لجعلها في محاذاة على التوالي مع جسمك وتمتد بقدر ما تستطيع. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

Halasana:

عندما كنت مطرد في Sarvangasana تشكل، ومحاولة جلب ساقيك أسفل من فوق رأسك. مرة أخرى، وهنا راحة راحة يديك على ظهرك من أجل دعم موقفكم.

Matsyasana:

استلق على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. يستنشق ورفع الجزء العلوي من جسمك قليلا عن الأرض، وحرك يديك تحت الأرداف. ثم بقية أردافك على ظهر يديك. تبقى ثابتة لمدة 15 ثانية والافراج عنهم.

Paschimotthanasana:

الجلوس على الأرض مع ساقيه ممتدة إلى الأمام في أمامك. ذراعيك والجسم إلى الأمام ومحاولة للمس أصابع قدميك. ثني الركبتين بقدر ما تستطيع، ومحاولة للوصول إلى أصابع قدميك.

بوجا نجاسانا:

في هذه الوقفة، عليك أن تضع نفسك في وقفة المنحني الذي يشبه الثعبان. النوم على الأرض في مثل هذه الطريقة التي جبينك تلامس الأرض. الآن ضع النخيل الخاص تحت كتفيك بطريقة يحصل مدسوس وثيق لجسمك. تمتد ساقيك بطريقة أعلى قدميك يضغط إلى أسفل داخل حصيرة. الآن يستنشق واضغط ببطء يديك لتمتد ذراعيك، وإرسال صدرك صعودا. هذه تشكل يشبه الثعبان، وبالتالي يطلق عليه الكوبرا تشكل أو ثعبان تشكل.

Shalbasana:

الاستلقاء على بطنك بيديك يستريح تحت الفخذين والجبين يستريح على الأرض. الآن محاولة لرفع ساقك اليسرى تصل إلى 10 بوصة. بعد ذلك، حاول القيام بنفس الشيء مع ساقك اليمنى أيضا. في المرحلة النهائية، تفعل ذلك مع كل من الساقين.

Dhanurasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم تشكل القوس. كل ما عليك القيام به هنا هو على الاستلقاء على الأرض مع بطنك ملامسة للأرض. الحفاظ على يديك بالإضافة إلى صدرك. الآن خذ نفسا عميقا، ورفع الساقين والفخذين حتى. في الوقت نفسه، لديك لمحاولة للقبض على ساقيك بيديك. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، والإفراج.

رقصة العرضة Matsyendrasana:

الجلوس على الأرض مع ساقيك مستقيمة أمامك. ثني الركبتين، وضعت قدميك على الأرض ثم حرك قدمك اليسرى تحت ساقه اليمنى. وضع خارج الساق اليسرى على الأرض. الخطوة القدم اليمنى فوق الساق اليسرى والوقوف على الأرض. اضغط اليد اليمنى على الأرض خلف الردف الأيمن وتعيين الذراع الأيسر على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن بالقرب من الركبة. والركبة اليمنى ويشير مباشرة تصل إلى السقف. هنا، عليك أن زفر وتتجه نحو الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن. البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم. محاولة القيام بذلك بطريقة أخرى أيضا.

Kaksana:

ضع يديك على الأرض أمام قدميك بأشجار النخيل أسفل. ثني مرفقيك ووضع الركبتين على الجزء العلوي من ذراعيك فوق المرفقين. قليلا تحول وزنك إلى الأمام على يديك حتى تأتي قدميك تدريجيا عن الأرض. لا تقفز في الموقف. احتفظ دائما يبحث في الأرض أمام يديك حين عقد هذا الموقف. عقد لمدة 10 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

Padahastasana:

الوقوف على التوالي مع قدميك لمس بعضها البعض. الآن زفر والانحناء إلى الأسفل من الوركين للمس قدميك بأصابعك. حافظ على ذراعيك امتدت في العملية برمتها. الآن ترتفع ببطء صعودا والعودة إلى المركز الأول.

Trikonasana:

الوقوف على التوالي، وفصل قدميك متباعدة. أنتقل الآن قدمك اليمنى إلى 90 درجة والقدم اليسرى إلى 15 درجة. تأكد من أن وزن الجسم متوازنة بالتساوي على كلا القدمين. الآن ثني الجسم إلى الجانب الأيمن، والهبوط من الوركين. يبقي الخصر مباشرة، مما يسمح يدك اليسرى ليخرج في الهواء ويدك اليمنى ينزل وتلامس الأرض. محاولة للحفاظ على كلا من الأسلحة في خط مستقيم. كرر على الجانب الآخر.

بهاكتى يوجا – ما هو وما هي فوائدها؟

بهاكتى يوجا - ما هو وما هي فوائدها؟

الحب والإخلاص جعل العالم مكانا أفضل. لا تعتقد ذلك؟ الثروة، والشهرة، والمهنية المتصاعد تبقي أنت ذاهب، ولكن إلى أي مدى؟ في مرحلة ما، وتريد لتحقيق الغرض من كل ما تفعله، وتجربة النعيم الخالص. إذا كنت واحدا مثل هذا الفرد، فقد جئت إلى المكان الصحيح. هنا، نتحدث عن بهاكتى اليوغا وكيف أن لديه القدرة على تغيير العالم. تابع القراءة لمعرفة ذلك.

بهاكتى اليوغا وتاريخها

كان يتحدث بهاكتى اليوغا لأول مرة عن في غيتا غيتا كما التفاني والإخلاص، والاستسلام لمفهوم الله أو الجانب القوي بأن ممارس تعتقد بغزارة في ونود أن تحقيق الخلاص من خلال. وقد اتخذت هذه الفكرة من قبل التقاليد الهندوسية وتطويرها في مختلف الطوائف مثل فايشنافية، شيفيسم، وشاكتيزم. كل طائفة لديها الإله الذي يعتقد ممارس في ويكرس نفسه للوصول إلى عالم أعلى من الوعي. بهاكتى اليوغا هي ممارسة من شأنها أن تجعلك تدرك أنك لا يختلف عن الطاقة العالمية.

كتاب يسمى Bhagavata بورانا وأوضح كذلك المفهوم من خلال المؤامرات والقصص المثيرة. ارتفع بهاكتى اليوغا لتفسيره بطرق مختلفة، والحفاظ على جوهر سليمة. وهناك شكل من أشكال اليوغا دعا Panchayatana بوجا أن يعبد آلهة متعددة ولكن يعتقد أن كل مظاهر مختلفة من قوة عظمى واحدة.

الأكاذيب بهاكتى يوجا التفرد في مواجهتها مع النظام الطبقي جامدة وتقسمها لتصل إلى الجميع. ، كانت أقل النساء الطبقي، الذي توضع عادة في أدنى الطبقات الاجتماعية جزءا من التقاليد بهاكتى جدا، مما يجعل مسار الثوري.

عندما سافر بهاكتى اليوغا إلى الغرب، اتخذ قناع الدين الهندوسي أنه كان يرتدي باتجاه آخر، والناس احتضنت أنه بغض النظر عن الأديان ومعتقداتهم. أصبح ممارسة واحد حيث تحتضن ما تشتهيه من أجل أو فكرة أو شعور بأنهم المرفقة. وهكذا، بهاكتى اليوغا أصبحت الآن ظاهرة عالمية، وتحسين حياة الناس.

وممارسي اليوغا بهاكتى

هناك 4 أنواع من ممارسي اليوغا بهاكتى أن يذكر غيتا غيتا. هم انهم:

  1. أولئك الذين يعانون من القلق والتوتر، ويبحثون عن الإغاثة.
  2. نوع 2 هم الذين غريبة عن الله أو أعلى الطاقة الروحية وأود أن أعرف ما هو عليه.
  3. وتتكون الفئة الثالثة من أولئك الذين يتوقعون المكافآت لمتابعة هذه الممارسة في هذه الحياة أو الآخرة.
  4. الرابع وأولئك الذين يرغبون في تجربة فقط اتحاد النفس مع الله وأتوقع أي شيء آخر من هذه الممارسة.

في ظلال مختلفة من بهاكتى

مستوى والعاطفة في التعبير عن مشاعرك أو الحب لمفهوم أو ألوهية تختلف وفيما يلي بعض أنواع مختلفة:

1. شانتا – هنا، المحب ليست صريحين جدا عن إخلاصه. هو الهدوء وهناء ويبقى في فكر الله من دون التعبير عن ذلك بكثير.

2. Dasya – والمحب يعطي في تماما إلى الإله ويخدمه بمنتهى العناية والاهتمام. على غرار هانومان خدمة الرب راما.

3. Vatsalya – في هذا الشكل، والمحب يحب دون قيد أو شرط الإله مماثلة للحب أن يكون أحد الوالدين تجاه طفلهما.

4. Sakhya – يعتبر المؤمن إله مثل صديقه وأسهم كل ما قدمه من أفراح وأتراح معه دون أي رادع أو خوف. العلاقة شفافة وصادقة.

5. Madhurya – وهنا يتم استيعابه المحب تماما في محبة الله ويعتبره ك ه / حبيبها. المحب يصبح واحدا مع الله، الذي هو مظهر من مظاهر النهائي من بهاكتى.

كيفية ممارسة اليوغا بهاكتى

لا توجد طريقة واحدة. منذ وقت إنشائها، وقد وضعت بعض الأشكال إلى الحصول على شخص في وضع بهاكتى. يمكنك أن تبدأ مع عبادة الأوثان الأساسية وترتفع إلى إدراك وحدانية الله.

هناك 11 العوامل الأساسية التي وضعت لانكا رامانويا في هذا الجانب. هم انهم:

  1. Abhyasa ، وهو التفكير المستمر من الله.
  2. فيفيكا التي إعادة تدريب من التمييز ضد أي شخص.
  3. Vimoka هو التوق إلى الله وتحرير أنفسنا من كل شيء آخر.
  4. ساتيام هو الصدق مع مشاعرك وبهاكتى.
  5. Arjavam هو الاستقامة مع طرق وسلوكك.
  6. كريا هو مساعدة وفعل الخير للآخرين بكل إخلاص.
  7. كاليانا يتمنى الصحة والسعادة للجميع.
  8. دايا يظهر التعاطف تجاه misfortunate ومساعدتهم.
  9. أهيمسا هو اللاعنف وعدم إصابة نحو الكائنات الحية دون داع أو بوعي.
  10. دانا صدقة، وإعطاء للمحتاجين.
  11. Anavasada يجري إيجابي والبهجة ونشر تلك المشاعر.

ينبغي أن بهاكتا تسليم نفسه إلى الله بالصلاة والتعبد له، وهم يرددون والغناء صلاته من خلال الانضباط، وتدريب نحو الله. الإخلاص، أشار واحد وكاملة استسلام مساعدة في غمر نفسه في الله. وجود شكل الله في الاعتبار يصبح من الأسهل للبهاكتا للصلاة والمحبة، بدلا من المفهوم المجرد.

في روتينك اليومي، وخطة نمط النطق التغني، وقراءة الكتب المقدسة، ويحدق meditatively في شكل الإله في صورة أو صنما. زيادة حبك تجاهه حتى تصبح فاقد الوعي من الجسم وتدرك انك واحد معه. يقرأ اسمه، الغناء أمجاد له، وتأكد من كل عمل لك صدى بهاكتى.

في منزلك، والحفاظ على مكان العبادة نظيفة وتزيينها. حرق البخور وسراجا في وجود الله. الاستحمام، وارتداء ملابس نظيفة، والجلوس للصلاة له في أيهما الطريقة التي تختارها ل.

فوائد اليوغا بهاكتى

  • بهاكتى اليوغا يخفف شخصيتك ويبقيك بعيدا عن المشاعر السلبية مثل الغضب، والأنا، والغطرسة.
  • فهو يوفر لك السلام والمعرفة.
  • تشعر أنك سعيدة وهناء من خلال بهاكتى اليوغا.
  • فإنه يأخذ بعيدا القلق، والقلق، والخوف ويبقي لكم الهدوء.
  • بهاكتى يوجا يقلل من الأحزان والآلام الخاص بك.
  • وسوف تعطيك تجربة الإلهية.
  • بهاكتى اليوغا يساعدك على السيطرة على وعيكم والتعامل مع المواقف الصعبة بكل سهولة.

والآن، اسمحوا لنا الإجابة على بعض الشكوك مشتركة بشأن بهاكتى اليوغا.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

هو بهاكتى اليوغا الدينية؟

ليس بالضرورة. يمكن للمرء أن تتكيف أن يكون الممارسة الروحية البحتة التي يمكن اتباعها من قبل شخص من أي دين أو معتقد.

هل مفهوم الله يجب أن يكون بالضرورة في شكل الإله؟

لا، فقط أن يصبح من الأسهل إذا كان في شكل الإله. فإن المحب يكون إشارة مستقرة على التركيز عليها والتأمل.

لا يمكن حل جميع مشاكل العالم مع الحب والإخلاص. بهاكتى اليوغا هو المسار الذي يأخذ الناس من خلال ذلك. وهي عاطفة من النقاء، والحب غير المشروط، وأقصى درجات التفاني. إذا شغل كل واحد منا مع مثل هذه المشاعر، ليس هناك مجال للكراهية. ننصحك محاولة بهاكتى اليوغا وتصبح جزءا من جعل العالم مكانا أفضل.