10 الحصانة تعزيز جهود أسانا اليوغا للتخلص من البرد والانفلونزا

10 الحصانة تعزيز جهود أسانا اليوغا للتخلص من البرد والانفلونزا

تغييرات طفيفة في الطقس وجميع الذين يعانون من مناعة معتدلة أو منخفضة في نهاية المطاف مع التهاب في الحلق ونزلات البرد. وعلى الرغم من أنه يبدو المشترك مع عدم وجود اختلالات كبيرة في حياتك، ويمكن أن تكون مزعجة للغاية. انها تستنزف من الطاقة الخاصة بك ويترك لك استنفدت تماما.

ما هو الباردة؟

A كائن حي صغير، فيروس، يسبب هذا المرض. وهناك أكثر من 200 نوع من الفيروسات التي يمكن أن تسبب نزلات البرد. وهذه هي فيروسات الانف، على الرغم من أن يسبب حوالي 40٪ من نزلات البرد.

كيف يمكن للبدء الباردة المشتركة؟

في حالة إصابة شخص ما من حولك مع الفيروس، يمكنك الحصول عليه أيضا، وهو ما يعني نزلات البرد معدية. بسيط سطح الاتصال، مثل الملاعق ومقابض الأبواب، لوحة مفاتيح، أو أي شيء يمس الفم أو الأنف، يمكن نقل الفيروس إلى شخص آخر. فيروس البرد هو أيضا المحمولة جوا، لذلك إذا كان لديك شخص مريض الذي العطس من حولك، فإنك لا بد أن ينتهي مع البرد.

فيروس تعلق على نفسها في بطانة الأنف والحنجرة. وبمجرد أن يحصل الجهاز المناعي للإشارة، فإنه يرسل خلايا الدم البيضاء لمهاجمة الفيروسات.

كيف اليوغا مساعدة لعلاج الباردة؟

اليوغا يساعدك على التغلب على البرد لأنه يوازن بين متعاطفة (رد / القتال) وأنظمة (بقية) غير المتجانسة. أيضا، فإن جهاز المناعة تحتاج خلايا الدم البيضاء لمساعدتهم على محاربة الفيروسات. هذه خلايا الدم البيضاء عادة ما تنتشر في الغدة الصعترية، والذي يقع في الصدر. لذلك، مع مساعدة من الوضعيات اليوغا (أساسا العكس)، يمكنك رسم هذه خلايا الدم البيضاء في الرأس والحلق، جنبا إلى جنب مع تدفق دماء جديدة، وهذا يساعد على تخفيف الجيوب الأنفية المتضررة والازدحام.

10 أسانا الأساسية في Y أغ ل إغاثة الباردة

1. Uttanasana

وUttanasana أو الدائمة إلى الأمام بيند، كما يطلق عليه، ومن المعروف أن تعزز الدورة الدموية. فهو يساعد على إرسال دفعة جديدة من الدم في الرأس، وبالتالي التخلص من انسداد الجيوب الأنفية و. أنه ينشط الجهاز العصبي ويخفف من الإجهاد والتوتر.

2. Adho المخا Svanasana

وAdho المخا Svanasana أو النزولي الكلب الإمتداد هو أسانا حيث يتم وضع قلبك أعلى من الرأس. هناك سحب عكس الجاذبية الذي يحدث عندما تفعل ذلك، وهذا يساعد في التداول السليم للالليمفاوية والدم. انعكاس خفيف يسمح التدفق الحر للخلايا الدم البيضاء في جميع أنحاء الجسم ويساعد أيضا على تجفيف الجيوب الأنفية.

3. Ustrasana

هذا أسانا كما دعا الجمل بوز، يفتح صدره ويمسح بها جميع الممرات. ومن الضروري لمحاولة التنفس بقدر ما تستطيع أثناء وجودك في هذه الوقفة. وهذا سوف يساعد فتح جميع المناطق المحظورة التي تسبب البرد.

4. Viparita Karani

الساقين لأعلى الجدار بوز هو وقفة كبيرة لممارسة لمواجهة أمراض الجهاز التنفسي. عند ممارسة هذا أسانا، سوف ندرك أن كنت أعفي من الصداع أو آلام الظهر التي تصاحب البرد. ممارسة هذا أسانا يهدئ العقل ويجعلك قويا كما يتعامل جسمك مع البرد. هذا أسانا يساعد الخلايا المناعية للتحرك من خلال جسمك.

5. سيتو Bandhasana

وسيتو Bandhasana أو جسر بوز هو أسانا تنوعا. بل هو وسيلة رائعة لتفتح صدرك. كما أنه يرسل دماء جديدة في الرأس، مما يساعد على فتح الجيوب الأنفية. كما ينشط هذا أسانا الغدد الصعترية، أحد الأجهزة الرئيسية للنظام المناعي.

6. Dhanurasana

وDhanurasana أو القوس بوز يعطي ظهرك والصدر والعنق والمعدة على امتداد جيد. كما يفتح الصدر والرقبة. وبالتالي، فإنه سيتم تحسين التنفس عندما كنت أسفل مع البرد. هذا أسانا هو ارتخاء كبير، خصوصا إذا وجدت نفسك غير قادر على النوم بسبب البرد.

7. Halasana

هذه تشكل مفيد جدا لأولئك الذين يعانون من التهاب الجيوب الأنفية. ويحسن الدورة الدموية في الجسم، وأيضا يضع مسارا واضحا للالسموم. هذا يلغي مسببات الأمراض ويزيد مناعة، وبالتالي يساعد على التخلص من البرد الخاص بك.

8. Matsyasana

عندما كنت تحمل هذا أسانا، يتم رفع صدرك، وفتح الحلق حتى. هذا يحسن التنفس ويساعد على علاج البرد.

9. Salamba Sirsasana

هذا قد يبدو وكأنه واحد من الوضعيات اليوغا الأكثر تعقيدا ومعقدة. وهو ينشط الجسم ويساعد أيضا على التخلص من السموم كما يندفع الدم الراكد من أصابع القدم والمرشحات من خلال قلبك ويتحرك مزيد من استنزاف رأسك. كما يثير هذا أسانا مناعة ويساعد على محاربة نزلات البرد.

10. Shavasana

وShavasana هو الراحة العميقة تشكل. أحيانا، عندما يكون لديك نزلة برد، كل ما عليك القيام به هو للراحة جسمك. أنه ينشط بها ويساعد على محاربة أفضل ضد الفيروسات المسببة الباردة.

هل تمارس أي وقت مضى ذ أغ لج الإغاثة القديمة؟ والباردة، والجيوب الأنفية، أو الانفلونزا، على الرغم من أن مثل هذا المرض الأساسي، يمكن أن تجلب حقا لك باستمرار. في المرة القادمة التي تشعر بتوعك، والقيام ببعض اليوغا جنبا الى جنب مع الجرعة المعتادة من الأدوية. سوف تشعر أنك أفضل بكثير.

7 أسانا اليوغا الفعالة لهجة الأرداف

7 أسانا اليوغا الفعالة لهجة الأرداف

هل سمعت من بعقب اليوغا؟ إذا رأيت واحدة، هل تريد بالتأكيد واحدة. وهو الخلفي ضيقة، إنسيابي، ومنغم. وهناك نظام صارم بعض اليوغا يشكل تساعدك تمتلكها. نحن هنا المدرجة 7 منهم. التحقق منهم.

اليوغا للحصول على الخلفي صالح

عندما نفكر في اليوغا، ونفكر في التمارين التي استرخاء العقل والجسم. ولكن، وبصرف النظر عن ذلك، اليوغا يمكن أيضا أن يكون الذهاب لممارسة لتعزيز والتنغيم العضلات. الأرداف، على وجه الخصوص، هي منطقة أن المرأة هي واعية حول. والأرداف رفع قليلا وشددت تفعل خدعة وتجعلك تشعر بالثقة. بعض الوضعيات اليوغا تتحدى عضلات المؤخرة وتعطي النتائج التي تريدها. تحقق تلك الوضعيات أدناه.

اليوغا للالأرداف – 7 أسانا التنغيم

1. Salabhasana (الجراد بوز)

Salabhasana أو الجراد بوز هو وقفة التي تبدو سهلة ولكن يمكن أن يكون من الصعب جدا القيام به بالطريقة الصحيحة. يجب عليك تضمين هذا يشكل في حياتك تجريب نظام يومي لبعض نتائج عظيمة. ممارسة هذا أسانا في وقت مبكر في الصباح على الريق. وهو أسانا المستوى الأساسي تحت نمط Vinyasa اليوغا. عقد تشكل ما لا يقل عن 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Salabhasana ينشط النظام بأكمله. أنه يحفز الأعضاء الداخلية ويحسن الدورة الدموية. ومن نغمات أيضا الوركين والفخذين وعضلات الساق، والساقين. وأسانا ينظم عملية التمثيل الغذائي ويساعدك في فقدان الوزن.

2. Purvottanasana (اللوح الخشبي التصاعدي بوز)

Purvottanasana أو اللوح الخشبي التصاعدي بوز هو أسانا حيث أن تمتد على نطاق واسع نحو الشرق. الصباح هو أفضل وقت لممارسة هذا أسانا. تبقي معدتك فارغة أثناء ممارسة هذا أسانا. في حالة ممارسة أسانا في الصباح غير ممكن، يمكنك أن تفعل ذلك في المساء، ولكن تأكد كانت آخر وجبة الخاص بك قبل 4-6 ساعات. عقد اليوغا تشكل، وهو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا، لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Purvottanasana يقوي ظهرك والساقين، ويمتد الجزء الأمامي من الكاحلين، ونغمات الجسم كله. لأنه يزيد القوة الأساسية والقدرة على التحمل وتمتد الساقين إلى حد كبير.

3. Anjaneyasana (الهلال بوز)

كيفية القيام Anjaneyasana وما هي فوائدها

Anjaneyasana أو الهلال بوز يدعى ذلك الرب هانومان، شخصية في رامايانا، يظهر عادة في هذا الموقف. يبدو تشكل أيضا مثل هلال، ومن هنا جاءت تسميته. ممارسة أسانا في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد 4-6 ساعات منذ آخر وجبة الخاص بك. وقفة هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا. لأنه عقد على الأقل 15 إلى 30 ثانية أثناء الممارسة.

الفوائد: Anjaneyasana يحسن توازن الجسم ويعطي الوركين على امتداد جيد. لأنه يزيد تركيز ويبني الوعي الأساسية. ومن نغمات وتنشيط الجسم، ويحفز الجهاز الهضمي، ويساعد على الهضم.

4. Virabhadrasana 2 (المحارب 2 بوز)

Virabhadrasana 2 أو بوز المحارب 2 سميت Virabhadra، شخصية اسطورية التي أنشأتها شيفا. وهي تشكل رشيقة التي تحتفل بإنجازات المحاربين الأسطورية. Virabhadrasana 2 هو Vinyasa اليوغا مستوى المبتدئين تشكل الذي يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 ثانية على الأقل.

الفوائد: المحارب بوز يقوي وتمتد ساقيك والكاحلين. لأنه يزيد القدرة على التحمل الخاص بك، ويخفف من آلام الظهر، ويضيف النعمة واتزان لموقفك. وأسانا يحسن التنفس وينشط أطرافه متعبة.

5. Trikonasana (المثلث بوز)

Trikonasana أو المثلث بوز وسميت بهذا الاسم لأنها تشبه المثلث. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا أن يعمل بشكل أفضل عندما عقد لمدة 30 ثانية على الأقل. على عكس العديد من اليوغا يشكل أخرى، Trikonasana يتطلب منك أن تبقي عينيك مفتوحة للحفاظ على التوازن. ممارسة أسانا في الصباح على الريق.

الفوائد: Trikonasana يقوي الركبتين والكاحلين والساقين ويزيد من الاستقرار المادي. وهو يحسن عملية الهضم، ويقلل من ضغط الدم، ويزيل الدهون من الخصر والفخذين.

6. رقصة العرضة Chandrasana (نصف القمر بوز)

رقصة العرضة Chandrasana أو نصف القمر بوز channelizes طاقات القمر في الجسم. وقفة هو المستوى الأساسي بتمارين أسانا أن يعمل بشكل أفضل عندما تمارس في الفجر أو الغسق. يجب أن تكون معدتك فارغة خلال فترة الممارسة. محاولة لعقد تشكل ما لا يقل عن 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: إن أسانا يجعل الفخذين والكاحلين أقوى وتمتد العجول الخاص بك. لأنه يزيد مستويات التركيز ويعطي جسمك شعور أفضل من التنسيق. كما أنه يخفف الإجهاد ويحسن عملية الهضم.

7. Natarajasana (الرقص بوز)

كيفية القيام Natarajasana وما هي فوائدها

Natarajasana أو الرقص بوز هو أسانا أنه إذا الحق في القيام به، مشابهة لإحدى يطرح الرقص من الهندوسية الله، الإله شيفا. وهو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة أسانا في وقت مبكر في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. عقد تشكل ما لا يقل عن 15 إلى 30 ثانية أثناء الممارسة.

الفوائد: Natarajasana هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لالأرداف التنغيم كما أنه يقوي الوركين والساقين. لأنه يزيد عملية الأيض، يساعد فقدان الوزن، وتمتد أفخاذك، ويحسن الموقف الخاص بك. يجعل الجسم مرونة ويزيد من التركيز والتوازن.

وهذه الوضعيات اليوغا تساعدك على الحصول على تلك الأرداف رشيق تريدها. الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة حول اليوغا والتنغيم.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هي ممارسة اليوغا بما فيه الكفاية لبعقب مناسبا؟

جنبا إلى جنب مع ممارسة الأرداف التنغيم الوضعيات اليوغا، والنظام الغذائي السليم، نمط حياة صحي، والعقول المثابرة سوف تساعدك على الحصول على النتائج المرجوة.

هل هناك أي آثار جانبية من ممارسة اليوغا؟

اليوغا، وعندما علمت وتمارس تحت إشراف معلم اليوغا المدربين، ليس له آثار جانبية.

هل فكرت اليوغا لالأرداف تشكيل؟ كيف ساعدك؟ الخلفي من الجسم تلعب دورا هاما في تشكيل الموقف الخاص بك. الصالح يجعل العودة نظرتم ويشعرون بقدر كبير. للحصول على الأرداف تحسد عليه، وإعادة صياغة وإعادة تنظيم نظام اللياقة البدنية الخاص بك لتناسب في الوضعيات المذكورة أعلاه. البدء!

يوجا فعالة الوقفات لعلاج انقطاع الطمث

يوجا فعالة الوقفات لعلاج انقطاع الطمث

هل سبق لك أن تساءلت ما الذي يمكن القيام به لتخفيف تلك متكررة تغيرات في المزاج سن اليأس؟ هل تعلم أن اليوغا يمكن أن تساعدك في هذا الصدد؟ حسنا، إذا كنت لا، يجب أن نفكر في قراءة هذا الرد اليوغا وانقطاع الطمث.

المذكورة هنا هي بعض اليوغا معين يشكل لأعراض سن اليأس. ما هم؟ لنلقي نظرة!

انقطاع الطمث – لمحة عامة:

سن اليأس هو شرط واحد الذي يصاحب فقدان الدورة الشهرية لمدة عام. بل هو شرط تدريجية، على أن يسبقه فترة انتقالية الإياس. تعاني النساء فوق سن من سن اليأس، ولكن يمكن أيضا أن يحدث انقطاع الطمث في وقت مبكر من 30S أو في وقت متأخر من 60S.

أعراض انقطاع الطمث وتشمل:

  • الهبات الساخنة
  • عدم انتظام الدورة الشهرية
  • تعرق ليلي ( 1 )

اليوغا للMenopause- الروتينية:

دعونا ننظر إلى روتين اليوغا لأعراض سن اليأس الإغاثة. وسوف تحتاج إلى بعض المعدات الأساسية مثل حصيرة اليوغا والدمبل. على الرغم من أنك يمكن أن تبدأ مع إجراءات يد، النظر في إضافة الأوزان الخفيفة لجعل روتين أكثر فعالية. تذكر أن هذا هو روتين، وذلك في محاولة والانتقال من وقفة لتشكل دون أخذ راحة على طول الطريق.

1. من السهل بوز أو Sukhasana:

  1. تبدأ من خلال الجلوس القرفصاء على حصير.
  2. الحفاظ منتصب عمودك الفقري.
  3. تغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا 3.
  4. بدء فتح الساقين والوقوف.

2. الدائمة إلى الأمام بيند:

  1. نقف على حافة حصيرة.
  2. ابق على قدميه في الهيب العرض.
  3. اتخاذ ذراعك اليمنى صعودا وتمتد إلى الجانب الأيمن.
  4. عقد لمدة 2 الأنفاس والتحول إلى الجانب الأيسر.
  5. ثني الجذع إلى الأمام، الدس صدرك إلى الركبتين.
  6. يمكنك الاحتفاظ الدمبل على الأرض، واعتقالهما كما يمكنك العودة إلى وضع الوقوف.

3. رئيس بوز:

  1. الحفاظ على قدميك معا، وتمديد ذراعيك فوق رأسك.
  2. رسم الوركين الظهر، وكأنك على وشك الجلوس على كرسي.
  3. الآن يبدأ الانحناء مرفقيك، خفض الذراعين وتصويب لهم فوق رأسك.
  4. رفع وخفض ذراعيك 5 مرات.
  5. جلب يديك على كتفيك.

4. المحارب بوز II:

4. المحارب بوز أو Virabhadrasana:

  1. من وضع الوقوف، واتخاذ ساقك اليسرى إلى الوراء حوالي 3-4 القدمين وثني ركبتك اليمنى.
  2. رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف والاحتفاظ بها موازية على الأرض.
  3. يجب النخيل الخاص يواجه الأرض.
  4. الآن رفع اليدين قبل بضع بوصات.
  5. تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية.
  6. كرر الحركة خمس مرات.

5. الجانبية زاوية بوز:

  1. من محارب تشكل، وجلب الكوع الأيمن إلى أسفل إلى الركبة اليمنى.
  2. الآن تمديد اليد اليسرى داخل الساق اليمنى مع صدرك تواجه الأرض.
  3. ثني الكوع الأيسر صعودا نحو صدرك. عقد تشكل لمدة 10 ثانية.
  4. العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة خمس مرات.
  5. إنهاء عن طريق جعل كتفيك إلى الخلف والقدمين معا.

6. بطل بوز مع رفع الذراع:

  1. الركوع مع أردافك على عقب.
  2. حافظ على النخيل الخاص على أفخاذك.
  3. بدء رفع الوركين بحيث يشكل الجسم خطا مستقيما من ركبتيك في الرأس. وفي الوقت نفسه، رفع اليدين نحو السقف وتصويب ذراعيك.
  4. جلب الأسلحة الخاصة بك مرة أخرى إلى وضع البداية.
  5. كرر تشكل خمس مرات.

7. يجلس اسعة الزاوية بوز:

  1. الجلوس على حصيرة وتمديد ساقيك على نطاق واسع.
  2. يدك اليمنى يجب لمس الفخذ الأيسر.
  3. التواصل مع الخاص بك فوق الذراع اليمنى واليسرى.
  4. العودة إلى وضع البداية.
  5. تبديل الأسلحة وكرر 5 مرات على كل جانب.

أداء اليوغا لأعراض سن اليأس دينيا، وسترى حالتك الحصول على مرضهم. هل وجدت هذا المنشور مفيدا؟ أخبرنا! ترك التعليق أدناه.

اليوغا فيديا Meditation- دليل كامل

اليوغا فيديا Meditation- دليل كامل

ما هو التأمل؟ هل يساعد حقا؟ هذه هي بعض من المبتدئين الأسئلة إلى التأمل واليوغا نسأل باستمرار. التأمل هو تجربة يكون فيها الشخص يواجه الحقيقة المطلقة. ومن تجربة السلام المطلق. فمن علم النفس الحقيقي الخاص بك!

في تلك المذكرة، لدينا اليوغا فيديا التأمل، والتي لديها عدد كبير من البرامج التي تأخذ اليوغا إلى مستوى جديد كليا. هل ترغب في معرفة المزيد؟ تابع القراءة!

التأمل – نظرة عامة:

وكثيرا ما يخلط التأمل مع أشياء أخرى كثيرة. بعض الناس يعتقدون أن هذا هو تركيز العقل، والسيطرة، والاسترخاء العقل. ويعتقد آخرون التأمل هو الحصول على الإجهاد.

ومع ذلك، هذه ليست الكلمات المناسبة لتحديد التأمل، والتأمل ليست شيئا يمكنك التفكير. ومن وراء الكلمات، ما وراء التفكير. لا يمكن التفكير. العبارات المذكورة أعلاه يستخدم لتحديد التأمل فعلا تميز كيف يمكن للمرء يتأمل. الوساطة هي في الواقع تجربة حدانية أن يجلب الشعور الرفاه والنعيم.

التأمل هو أن الدولة عندما كان العقل هو هناء تماما. فهو يقع في حوالي العقل أصبح منهمكين جدا في تجربة أن العقل نفسه يصبح التجربة.

التأمل التعلم ليست شيئا يمكن للمرء القيام من تلقاء نفسها. ويتطلب ذلك التوجيه الذي مدرب اليوغا المؤهلين يمكن ان نقدمه. هذا هو المكان الذي يأتي اليوغا فيديا في مساعدة الناس على فهم المعنى الحقيقي للالتأمل.

اليوغا فيديا التأمل:

اليوغا فيديا هو أكبر مؤسسة اليوغا أوروبا الذي يرشد الأفراد والجماعات في اليوغا والتأمل. وهي مسجلة في إطار التحالف اليوغا منظمة مظلة الدولي.

اليوغا فيديا تمكن الأفراد من مواءمة الطاقة لديها لاثارة على العقل والجسد والروح. أنها تساعد المتعلمين من خلال تعزيز الفرح والإيجابية في الحياة. أنه يقوي لهم ويأخذهم نحو تحقيق الذات. فهو يوفر لهم بيئة مثالية حيث أنها توسيع رؤيتهم.

كما يتيح اليوغا فيديا منهم للعثور على السعادة الحقيقية في أنفسهم من خلال تمارين التنفس، أوضاع اليوغا، يرددون، الاسترخاء العميق والتأمل.

هناك أكثر من 650 البرامج التي تنفذها اليوغا فيديا. وهنا لائحة لبعض البرامج التي تقدمها اليوغا فيديا التأمل:

العلاج 1. اليوغا:

هنا، يتم تقديمها للأفراد اليوغا السلبي. يتعلمون تطبيق العلاج اليوغا في العلاج الطبيعي من خلال المحاضرات والدروس العملية.

2. الصوت والتأمل:

الصوت يمكن أن يكون لها تأثير عميق على التأمل. اليوغا فيديا تمكن الأفراد من تعلم هذا الفن الجميل. وهو يعلم عمليا كيفية استخدام الأصوات إلى التأمل وإحلال السلام في الجسم والعقل.

3. Ho’oponopono – وهاواي التأمل الطريقة:

هذه الطريقة هاواي السلام يعلم حل النزاعات، وإيجاد السلام والكمال، والحب. اليوغا فيديا التأمل يعلم أن كل شيء مترابط من خلال الرنين المستمر. الحب والمغفرة تشكل السبيل الوحيد في الحياة.

4. الحقائق الروحانية في الطبيعة:

يمكنك الاتصال في الواقع مع الأرض، السماء، والأشجار. يمكنك ان تتعلم لفتح قلبك والتواصل مع العناصر. هل سيكون تدرس بعض التمارين التي من شأنها أن تساعدك على علاج نفسك ويشعر الطاقة من كائنات أثيرية.

5. اليوغا مدى الحياة:

هذه الورشة يعلم الناس من جميع مناحى الحياة الجماعات وعمر الطريق الصحيح للقيام اليوغا. الوضعيات اليوغا أو المواقف التي ينبغي القيام به بشكل صحيح من أجل الاستفادة منها. أيضا، دعونا لا ننسى أن التأمل هو جزء لا يتجزأ من اليوغا. لذا، إذا كنت تعلم اليوغا بشكل صحيح، سوف تكون ايضا قادرة على التأمل في الطريق الصحيح.

6. التركيز والتأمل:

في هذا البرنامج، وسيتم عرض لك دوامة الحركات التي تتكون من إيدا و بنغالا. من خلال هذا البرنامج، وكنت أيضا أن تدرس عن فندق Anahata شقرا. سوف تتعلم أيضا إلى التأمل في قلب لوتس.

7. الاسترخاء:

أصبحت حياتنا المحمومة حتى اليوم أننا نسينا معنى الاسترخاء. كل شيء هو الاندفاع الكبير. يمكنك تعلم بعض تمارين الاسترخاء من خلال اليوغا ورش العمل فيديا التأمل.

8. عنصر التأمل:

اليوغا فيديا ورش عمل عملية على الاسترشاد تأملات مثل تقنيات تحتمل، الجبل، والتأمل النار. وستكون هذه تساعدك على قراءة عقلك الباطن بشكل صحيح والعمل على ما يقول عقلك أنت.

9. برانا اليوغا:

تعلم تمارين اليوغا برانا مع اليوغا فيديا التأمل التي تركز على تمارين التنفس. يعلم هذا البرنامج أيضا كيفية تحقيق التوازن النفسي والعقلي مع مساعدة من تمارين التنفس. يمكنك تجربة الواقع وتحقيق ذاتك الداخلية من خلال برانا اليوغا.

10. نقاط الطاقة:

الحصول على فكرة النظرية والمعرفة العملية على نقاط الطاقة الأساسية في الجسم وكيفية استخدامها لجهودكم الرفاه والسعادة.

11. ندى اليوغا:

هذا البرنامج سوف تساعدك على ممارسة التأمل مع الصوت. وهو مشابه لShavasana. ويمكنك أيضا أن تدرس DHRUPAD، Vinyasas، أسانا والأذن وصوت تمارين الاهتمام.

والهدف الرئيسي من اليوغا فيديا التأمل هو تعليم الناس كيفية ممارسة اليوغا والتأمل لصحة أفضل وحياة سلمية. جرب هذا شكل من أشكال التأمل. تحقق من على الانترنت لأشرطة الفيديو اليوغا فيديا.

أسانا يوجا فعالة لعلاج التهاب بطانة الرحم

أسانا يوجا فعالة لعلاج التهاب بطانة الرحم

الألم من بطانة الرحم هو مثل سكين في البطن. هل أنت على استعداد لفعل أي شيء للتخلص من ذلك؟ العلاجات الطبيعية هي طرق بسيطة لكنها فعالة لمعالجة الألم. على وجه التحديد، واليوغا لديه حل بسيط لهذه المشكلة.
تابع القراءة لتعرف ما هو التهاب بطانة الرحم وكيف اليوغا يمكن التعامل معها.

ما هو التهاب بطانة الرحم؟

بطانة الرحم هو مؤلمة، حالة البطن المزمنة التي تؤثر على العديد من النساء في جميع أنحاء العالم. تسلط طبقة أنسجة الرحم الداخلية أثناء فترة الحيض. في شخص مع بطانة الرحم، والأنسجة يهرب إلى تجاويف الجسم الأخرى. بحكم طبيعته، وهذا النسيج أيضا تسليط دوريا. هذا يسبب الألم الهائل، والنفخ وعدم الراحة. الشرط هو واحد من الأسباب الرئيسية للعقم عند النساء، وتفاقم من جراء التوتر والقلق. بطانة الرحم إما موروثة أو بسبب الجهاز المناعي الخاطئ ( 1 ).

اليوغا كعلاج:

اليوغا ونهج منظم تجاه الجسم يقلل من أعراض التهاب بطانة الرحم مع تحسين الأداء العام للجسم. لاحظ النساء الذين حاولوا اليوغا لتقليل الألم أيضا أن حالتهم تحسنت إلى حد كبير من خلال الشفاء. تمارين التنفس التي تسيطر عليها يقلل القلق، وتعزيز الشعور العام للرفاه. اليوغا تخفف من آلام الطمث، ويحسن الخصوبة ويساعد التوازن الهرموني.
وهنا عدد قليل من اليوغا الأساسية يشكل التي يمكنك محاولة لتخفيف الألم الرحم.

1. الفراشة بوز:

ودعا Baddha Konasana فراشة تشكل،، يفتح الوركين ومنطقة الحوض. أنها البلسم آلام الطمث ويعزز الخصوبة.
1. ابدأ مع ساقيك بمد قبل والتركيز على تنفسك.
2. كما كنت الزفير، ثني الركبتين وسحبها إلى الداخل مع الكعب تواجه الحوض.
3. اضغط على باطن قدميك معا بشدة، والسماح الركبتين انخفاض على الجانبين.
4. عقد أصابع القدم مع أصابعك وتقديم أعقاب أقرب إلى منطقة الفخذ ممكن.
5. بدون إجبار الركبتين على الأرض، دفعهم إلى أسفل بقدر ما يمكن مريح.
6. عقد تشكل لمدة 5 دقائق واستعادة الساقين لموقف مستلق.

2. آلهة بوز:

كيفية القيام Supta Baddha Konasana وما هي فوائدها

وتشكل إلهة هو واحد من أفضل يطرح للتخفيف من الانزعاج الطمث. كما دعا Supta Baddha Konasana، وتشكل يحفز أعضاء البطن وتمتد عضلات الفخذ.
1. تبدأ من خلال اتخاذ فراشة تشكل كما هو موضح سابقا.
2. من فراشة تشكل، الهزيل الى الوراء باستخدام مرفقيك حصول على الدعم.
3. الآن، وانخفاض ببطء نفسك على طول الطريق نحو الأرض بحيث يتم محاذاة ظهرك مع الأرض.
4. تنفس بعمق ويشغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 دقائق. على الجلوس، يتدحرج إلى الجانب.

3. متكأ بطل بوز:

البطل متكأ تشكل، أو Supta Virasana، هو جيد للالجهاز الهضمي والإنجابية. وتشكل الفوائد العالية الفخذ ويقلل آلام الطمث كذلك.
1. الركوع على الأرض مع باستثناء القدمين والركبتين معا.
2. يجب وضع قدميك أوسع من الوركين، بينما الجزء العلوي من كل قدم لمس بقوة على الأرض.
3. الآن، ويلتفت إلى الوراء والجلوس بين قدميك. ضمان كل من عظام الأرداف معتمدة بالتساوي على الأرض.
4. إذا كنت لا يمكن أن تدعم نفسك على الأرض، ويمكنك استخدام حصيرة لجعل نفسك مريحة.
5. وهنا تتكئ على ظهرك وأضعاف يديك ووضعها فوق رأسك.
6. استخدام الأسلحة حصول على الدعم، وزفر، ودفع نحو العودة الى الأرض.
7. يشغل هذا المنصب لمدة دقيقة على الأقل أو أكثر إذا كانت مريحة.

حامل 4. الكتف:

موقف الكتف يساعد على تخفيف الكثير من الأعراض المرتبطة بطانة الرحم. وهي توازن بين إنتاج هرمون الغدة الدرقية، والبلسم الجهاز العصبي، ويقلل من الإمساك، ويساعد على النوم بشكل مريح.
1. استلقي على ظهرك. تنفس بعمق وكما كنت الزفير، ثني الركبتين وتقديمهم نحو صدرك.
2. ضع يديك على الجانب الخاص بك، مع المرفقين قريبة من الجسم.
3. باستخدام اليدين للحصول على دعم في أسفل الظهر الخاصة بك، وجلب ساقيك حتى نحو السقف.
4. يمكنك جلب ببطء واحد حتى الساق تليها الآخر.
5. اضغط على المرفقين على الأرض، وتدعم وزنك على الكتفين والذراعين.
6. وأشار أصابع قدميك الآن صعودا والانحياز على صدرك.
7. الاستمرار في التنفس لمدة 5 دقائق في الوقت الذي يشغل هذا المنصب.

لا ينصح هذا يشكل بالنسبة للنساء تمر فترة الحيض.

5. زاوية واسعة يجلس إلى الأمام بيند:

هذه الوقفة هو امتداد كامل الجسم وهو المنشط المثالي للأجهزة البطن. انه يرتاح لك أيضا ويساعد على تخفيف التوتر.
1. اجلس على الأرض والظهر مستقيم والساقين قبل.
2. الآن، ينتشر الساقين إلى أقصى حد ممكن حتى يمكنك أن تشعر تمتد.
3. الحفاظ أشارت أصابع قدميك صعودا، والساقين ضغطت بقوة ضد الكلمة.
4. ببطء، ينحني في وسطه، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي، والانحياز.
5. استخدام اليدين للمس جانبي أصابع قدميك وثني بقدر ما يمكن مريح.
6. عقد قفة لمدة دقيقة على الأقل.

هذه هي بعض من يطرح المستخدمة في إدارة بطانة الرحم. هناك أكثر للراغبين في ممارسة اليوغا.

8 أسانا اليوغا مذهلة من شأنها أن تساعدك على البقاء في الشكل

8 أسانا اليوغا مذهلة من شأنها أن تساعدك على البقاء في الشكل

وقد ساعدت ممارسة اليوغا العادية والمتفانية على فقدان الوزن. ولكن الآن، والمسؤولية تقع على لك للحفاظ على وزنك، والخبر السار هو أن اليوغا يمكن أن تساعدك على القيام بذلك. بينما تتطلب العديد من الوضعيات المعقدة التوجيه خبير، وهذه الوضعيات بسيطة يمكن القيام به بسهولة تامة من الراحة من منزلك.

8 بسيطة أسانا لكنها قوية من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على وزنك

1. Tadasana

معروف أيضا باسم – جبل بوز

فوائد – هذا هو واحد من الوضعيات اليوغا الأساسية، وأنه يساعد على تحسين الموقف الخاص بك. كما يمكنك ممارسة ذلك، فإنه يبقي الساقين والبطن منغم. كما أنه يقوي الركبتين والفخذين، والكاحلين. في حين أن جميع عضلاتك تعمل بدقة للحفاظ على الموقف، ويتم حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يتم الحفاظ على الوزن في الاختيار.

كيف نفعل ذلك – قف منتصبا، وضع قدميك بعيدا قليلا. اسمحوا يديك لشنق جنبا إلى جنب مع جسمك. لشد عضلات الفخذ، ولكن لا تتصلب الجزء السفلي من البطن. تعزيز الأقواس الداخلية للالكاحلين، ويشعر تمرير الطاقة من قدميك، والخروج على طول الطريق إلى رأسك. بحث عن والتنفس. يشعر تمتد في الجسم كما كنت عقد تشكل لبضع ثوان والافراج عنهم.

2. Trikonasana

معروف أيضا باسم – المثلث بوز

 
 

 
 
 
 
 
 

فوائد – هذا أسانا يساعدك على تحقيق توازن أفضل في حين يعطي لك الفرصة لتحسين الموقف الخاص بك. هذه تشكل يبقى بعيدا شحم غير المرغوب فيها لأنها التقلبات ونغمات العضلات في الورك والخصر، والبطن.

كيف نفعل ذلك – ضع قدميك على حدة. رفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض، مع النخيل الخاص أسفل. بدوره قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة، والحق واحد في زاوية 90 درجة. يجب كعبك شكل خط مستقيم. تطور جسمك إلى اليمين، وتمديد الجزء العلوي من الجسم والانحناء نحو الأرض. لمس القدم اليمنى باليد اليمنى، وتمديد ذراعك اليسرى في الهواء. انظر في يدك اليسرى. عقد والافراج عنهم. كرر على الجانب الآخر.

3. Virabhadrasana I

معروف أيضا باسم – المحارب بوز

فوائد – هذا أسانا يسمح لك لاستكشاف الجزء العلوي من جسمك. وبصرف النظر عن فتح الرئتين والصدر وذوبان قبالة الكوليسترول، وهذا أسانا يقوي الظهر والساقين والكتفين، والذراعين. ومنغم الأسلحة، والحفاظ على الوزن.

كيف نفعل ذلك – ضع قدميك الهيب عرض إربا. ثم، محور على قدمك اليسرى كما قدمك اليمنى يواجه الأمام. يجب أن تكون أقواس القدم اليسرى في نفس الخط القدم اليمنى. خفض الحوض وتحمل اندفاع. رفع ذراعيك فوق رأسك ونظرة إلى الأمام. هل يمكن أن النبض ومن ثم عقد قفة. الحفاظ على التوازن والنزاهة في حين كنت تفعل ذلك. الافراج عن وكرر مع القدم اليسرى إلى الأمام.

4. Prasarita Padottanasana

معروف أيضا باسم – على نطاق واسع أضعاف إلى الأمام أرجل

فوائد – هذا هو الحبر هيئة مذهلة. وهي تعمل على المجموعات العضلية في الساقين أن يتم تجاهل ذلك. أنها تحرق الدهون، ويساعد على بناء العضلات الهزيل في منطقة الفخذ. هذا أسانا يساعد البطن للحصول على تخفيف جدا. تم تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويتم الاحتفاظ وزنك في الاختيار.

كيف نفعل ذلك – تمتد خارج ساقيك، بحيث أنها أكثر قليلا من الهيب عرض إربا. تصويب ظهرك وذراعيك فوق رأسك وأنت تستنشق. زفر والانحناء إلى الأمام. هل يمكن إما لمس النخيل الخاص على الأرض أو ثني المرفقين والساعدين وضع الخاص بك على الأرض، وهذا يتوقف على مرونتك. مع الممارسة، يجب أن تكون قادرا على تلمس تاج رأسك على الأرض. عقد تشكل لبضع ثوان ثم الافراج عنهم.

5. بوجا نجاسانا

كيفية القيام بوجا نجاسانا وما هي فوائدها

معروف أيضا باسم – كوبرا بوز

الفوائد – عند ممارسة بوجا نجاسانا، واستعرضوا ظهرك، وتحسين الموقف. وعملت في عضلات الساقين، الصدر، والذراعين عليها. يتم الاحتفاظ الأيض أيضا في الاختيار مع هذا أسانا.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع على معدتك، مع ساقيك ممدودة والقدمين لأسفل. ضع مرفقيك إلى جنب، ثم رفع صدرك، ووضع وزن الجسم على المرفقين. يستنشق بعمق، وزفر بقوة.

6. Anantasana

كيفية القيام Anantasana وما هي فوائدها

معروف أيضا باسم – بوز اللانهائي، النوم فيشنو بوز، بوز الخالدة واحد ل، جنبا إلى متكئين رفع الساق.

الفوائد – إن النوم فيشنو بوز نغمات بطنك وتمتد ظهرك. كلا يتم تحفيز الساقين والجذع كما امتدت أنها بدقة. البطن يحصل على التدليك الجيد. وبالتالي، وينظم عملية الأيض، مما يجعل من السهل للحفاظ على وزنك.

كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك وأنتقل إلى جانب واحد. إذا كنت أنتقل إلى الحق الأول الخاص بك، وتمتد من ذراعك اليمنى، وثني الكوع. رفع رأسك وراحة على راحة يدك اليمنى. الآن، مع الاستمرار على إصبع القدم الكبير من القدم اليسرى بيدك اليسرى، وتمتد الذراع والساق. تأكد من الموقف الخاص بك هو الصحيح. عقد تشكل والافراج عنهم. كرر على الجانب الآخر.

7. Salabhasana

معروف أيضا باسم – بوز الجراد، جندب بوز

فوائد – هذا أسانا يقوي الذراعين والساقين، والبطن. وهي تشكل الأمثل لتحقيق التوازن في وزنك. هذا أسانا يخفف الإجهاد ويحسن الموقف الخاص بك أيضا. كما ينظم هذا يشكل التمثيل الغذائي الخاص بك. كنت متأكدا من أن تبقى في حالة إذا كنت ممارسة هذا أسانا بانتظام.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع في الطابق مع بطنك تواجه الأرض. رفع ساقيك عن الأرض، والحق من الفخذين. تشديد الأرداف. الآن، وتمتد ذراعيك إلى الخلف، ورفع صدرك قبالة الكلمة. وزن الجسم يجب الاستلقاء على البطن والحوض. نظرة إلى الأمام، والتنفس. الإفراج بعد بضع ثوان.

8. Dhanurasana

معروف أيضا باسم – القوس بوز

فوائد – هذا أسانا يعمل أيضا على الجهاز الهضمي وينظم عملية الأيض. ممارسة هذا أسانا لا يحسن مرونة، لكنه يترك لك أيضا مع البطن محفور. الصدر والرقبة أيضا الحصول على منغم.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع على معدتك. أضعاف ركبتيك برفق ورفعها عن الأرض. تمتد ذراعيك على الظهر وتصل لقدميك. رفع صدرك عن الأرض، بحيث وزن الجسم الخاص بك هو على معدتك. رفع ذقنك حتى ووضع بصرك إلى الأمام. عقد تشكل لبضع ثوان وأنت تتنفس طويل وعميق. إطلاق سراح.

إذا كنت تعتقد معركتكم تنتهي مع فقدان الوزن، وكنت على خطأ. في الواقع، انها مجرد بداية تلك الرحلة الطويلة لصحة جيدة. هو أكثر أهمية للحفاظ على وزنك مرة واحدة تخسر، أو أنك سوف تكون العودة إلى المربع رقم واحد مع حشد من الوزن لإلقاء، ولكن مرة أخرى. احتضان اليوغا وسيكون لديك أي متاعب الحفاظ على الوزن في الاختيار.

6 اليوغا الوقفات التي تساعد على سرطان الثدي استعادة

6 اليوغا الوقفات التي تساعد على سرطان الثدي استعادة

ونحن نعلم جميعا أن اليوغا هو طاقة الشفاء لا يصدق. ولكن هل تعلم أن ما هو قوي بما فيه الكفاية لمكافحة السرطان؟ نعم، هو، وأنه يعمل ببراعة لسرطان الثدي.

هذا هو لمرضى سرطان الثدي يتم تشخيصها عادة في المراحل الأولى من المرض بالمقارنة مع مرضى السرطان وغيرها من هم على علم ونشطة بما فيه الكفاية لممارسة اليوغا من وقت مبكر ومنع حالتهم من التفاقم بالتالي.

سواء كان تشخيص سرطان الثدي أو العلاج أو بعد الشفاء الجراحة، اليوغا هي أداة لفترة نقاهة جيدا. وتبين البحوث أن اليوغا يمكن أن يخفف من الغثيان، والاكتئاب، والقلق الذي غالبا ما تصاحب علاج سرطان الثدي.

كما أنها البلسم وسائل الراحة لكم ويجعلك تشعر بصحة جيدة بعد الألم وعدم اليقين من العلاج. وفيما يلي 6 أفضل اليوغا يشكل التي من شأنها أن تساعدك على القيام بذلك. إلق نظرة.

وقبل ذلك، دعونا نتعرف على كيفية اليوغا تساعد المصابات بسرطان الثدي.

اليوغا وسرطان الثدي

اليوغا يساعد مرضى سرطان الثدي يشعر على نحو أفضل وتكافح آثار جانبية مثل التعب، والغثيان، والجمود، وضعف. وبصفة عامة، فإنه يقلل من الآثار الجانبية.

اليوغا تحسن قوة المريض والتنقل، ويقلل من التوتر والقلق. أنه يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم.

وقد أظهرت الأبحاث أن مرضى سرطان الثدي الذين يمارسون اليوغا يكون الانتعاش أفضل وتحسن عام في نوعية الحياة.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

اليوغا يزيد الوعي الجسم، ويحسن القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وصحة العظام، وتمكن من تدفق الدم بشكل أفضل. لأنه يعزز المزاج، والنوم، والتركيز، والتي تأخذ المقعد الخلفي أثناء علاج السرطان.

ويوصي الخبراء تمارس في جميع مراحل علاج السرطان، أي قبل وأثناء وبعد الإشعاع، والعلاجات الهرمونية، والعلاج الكيميائي، والجراحة. ولكن تأكد من ممارسة اليوغا بعد استشارة الطبيب وتحت إشراف خبير اليوغا.

الآن، دعونا تحقق من اليوغا يشكل التي تعمل بشكل أفضل لمرضى سرطان الثدي.

اليوغا الوقفات لسرطان الثدي استعادة

ممارسة يطرح التالية بلطف. تأكد من كنت مرتاحا فيها، والقيام بها في وتيرة الخاصة بك.

1. رقصة العرضة Matsyendrasana (السمك بوز)

نبذة عن بوز: رقصة العرضة Matsyendrasana أو السمك بوز هو تطور الشوكي نصف يسمى بعد يوغي دعا ماتسيندراناث. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: رقصة العرضة Matsyendrasana يخفف من التعب وينشط العمود الفقري الخاص بك. وهو يحسن مرونة الورك ويفتح عنقك. يحفز تشكل أيضا قلبك والإحمرار السموم.

2. Virasana (بطل بوز)

نبذة عن بوز: Virasana أو البطل بوز، وكما يوحي الاسم، هو وقفة التي تساعدك على التغلب على الاضطرابات الداخلية الخاصة بك وارتفاع كبطل. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة Virasana في الصباح لأفضل النتائج. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Virasana تمتد الركبتين والفخذين وتنشيط تعب الساقين. وتشكل يحسن الموقف الخاص بك وليس العلاجي لارتفاع ضغط الدم.

3. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

نبذة عن بوز: سيثو Bandhasana أو جسر بوز هو أسانا التي تبدو مماثلة لبنية الجسر، تبرر اسم يتم منحها. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على الريق. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: سيثو Bandhasana تمتد صدرك ويقوي الأرداف. وتشكل يقلل من الإجهاد والاكتئاب الخفيف. ومن العلاجي لارتفاع ضغط الدم والأرق.

4. Anjaneyasana (الهلال بوز)

كيفية القيام Anjaneyasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز: Anjaneyasana أو الهلال بوز سميت الرب هانومان ويشبه موقفه. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق إما في الصباح أو في المساء. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: Anjaneyasana تمتد أوتار الركبة ويبني التركيز الذهني. يفتح كتفيك ويحسن توازن الجسم. وأسانا تطور الوعي الأساسية ويحفز الجهاز الهضمي الخاص بك.

5. Virabhadrasana II (المحارب II بوز)

4. المحارب بوز أو Virabhadrasana:

نبذة عن بوز: Virabhadrasana II أو المحارب II بوز سميت الأسطوري المحارب Veerabhadra، الذي تم إنشاؤه من قبل الاله شيفا. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 ثانية على الأقل.

الفوائد: Virabhadrasana II يبني القدرة على التحمل ويحسن التركيز، والاستقرار، والتنفس. وتشكل يقوي عضلاتك ويحفز الجهاز القلبي الوعائي.

6. Savasana (الجثة بوز)

فوائد Savasana اليوغا وكيف نفعل ذلك

نبذة عن بوز: Savasana أو الجثة بوز هو الاسترخاء أسانا اليوغا تمارس عادة في نهاية جلسة اليوغا. الجمود وأسانا ويشبه الجثة. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة Savasana أي وقت خلال اليوم. البقاء فيها لمدة 5 إلى 10 دقائق.

الفوائد: Savasana يرتاح جسمك بأكمله. فإنه يطلق التوتر في الجسم ويهدئ عقلك. وهو يحسن الجهاز العصبي والصحة النفسية. وتشكل يمنحك الراحة العميقة وتأملي.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا لسرطان الثدي.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كم مرة يمكنني ممارسة اليوغا في حين أخذ علاج سرطان الثدي؟

تأخذ المشورة من الطبيب وممارسة وفقا لذلك. لا تدفع نفسك. يبقيه بسيط وسهل.

هل ممارسة وحدها أو الذهاب إلى الدرجة؟

مكان ممارسة اليوغا هو خيار لديك لجعل. إذا كنت تشعر دوافع في مجموعة، وتختار لذلك. أو، وممارسة في العزلة إذا كان هذا هو أكثر متعة.

مكان ممارسة اليوغا هو خيار لديك لجعل. إذا كنت تشعر دوافع في مجموعة، وتختار لذلك. أو، وممارسة في العزلة إذا كان هذا هو أكثر متعة.

يمر سرطان الثدي ليست سهلة. ولكن نواجه الأمر وكأنه محارب شجاع. هل كل ما يمكن لجعل عملية سلسة وفعالة. اليوغا هي ممارسة قديمة الذي يحفز الطاقة في الجسم، وعدد متزايد من النساء يتجهون إليها لتخفيف طريقهم إلى الأمام. لذلك، حاول يطرح المذكورة أعلاه، وفاز سرطان الثدي بنجاح.

 

7 اليوغا الوقفات لآلام أسفل الظهر

7 اليوغا الوقفات لآلام أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر هو يستمتع المزاج الحاد ويمكن أن يقلل من الإنتاجية. كيف يمكنك إصلاحه ثم دون أي آثار جانبية؟

وكذلك الهندسة العمود الفقري أسفل الظهر أو الفقرات القطنية مع ربط العظام والأعصاب والمفاصل والأربطة والعضلات. أنهم جميعا العمل معا لتوفر لك القوة والمرونة.

ولكن أسفل الظهر يمكن أن تجعل لك بسرعة عرضة للإصابة. حتى الوقوف أو الجلوس للألم أسباب وقتا طويلا. لذا، دعونا اصلاحها مع هذه اليوغا 7 يشكل لآلام أسفل الظهر.

وقبل ذلك، دعونا معرفة أسباب آلام أسفل الظهر.

لماذا تحدث آلام أسفل الظهر؟

العضلات الخاصة بك في أسفل الظهر العطف وتدوير الوركين أثناء المشي ودعم العمود الفقري الخاص بك.

أسفل الظهر يساعد في حركات اليومية مثل الانحناء والالتواء. كما أنها تدعم وزن الجزء العلوي من جسمك.

يحدث ألم أسفل الظهر عندما يكون هناك إصابة في العضلات والمفاصل، أو أقراص. الجسم يشفى من الإصابة من خلال الالتهاب، والتي كنت أشعر كما الألم.

يحدث الألم بسبب تمزق عضلي، وهي مشكلة القرص، أو الأربطة التواء. شروط أخرى مثل الألم العضلي الليفي، وهشاشة العظام، هشاشة العظام، تضيق العمود الفقري، والتهاب الفقار اللاصق أيضا أن يسبب آلام أسفل الظهر.
الحمل هو سبب آخر لمن وزن الجسم الزائد وضغط على الأعصاب في العمود الفقري. يعاني الناس يعانون من السمنة المفرطة أيضا من انخفاض آلام الظهر بسبب الوزن الزائد في الجسم يسبب توتر في القرص وعضلات الظهر.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

ولمعرفة كيف اليوغا هي مفيدة في تخفيف آلام أسفل الظهر.

اليوغا لآلام أسفل الظهر

واتباع نظام غذائي فقير وعدم ممارسة الرياضة تزيد من خطر آلام أسفل الظهر يوما بعد يوم. قبل أن يحصل سيئة للغاية، يجب إصلاحه، واليوغا هي الخيار الأفضل للقيام بذلك.

الظهر وعضلات البطن هي المكونات الأساسية للشبكة العضلات والعمود الفقري. عند ممارسة اليوغا يشكل التي تغذي هذه العضلات، يتم أخذ آلام ظهرك رعاية.

تمتد من المهم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. عند امتداد العضلات في اوتار الركبة، فإنه يساعد على تطوير الحركة في الحوض، مما يقلل في نهاية المطاف الضغط في أسفل الظهر.

أيضا، وتمتد يزيد من تدفق الدم إلى أسفل الظهر ويغذي العضلات وأنسجته. كما أنه يساعد على السموم لتتدفق والمواد المغذية لتتدفق في.

الأفكار السلبية تجعلك نعتقد آلام أسفل الظهر الخاص بك هو أكثر شدة مما هو عليه، ويسبب ضغطا إضافيا، الأمر الذي يؤثر أيضا عقلك. التأمل للتغلب على هذه وحل آلام أسفل الظهر بسرعة مع أوضاع اليوغا.

دعونا نلقي نظرة على تلك اليوغا يشكل الآن.

اليوغا الوقفات لآلام أسفل الظهر

سوف يطرح اليوغا التالية تخفيف آلام أسفل الظهر وكذلك منع ذلك من الحدوث في المستقبل. ولكن إذا كنت تعاني من آلام الظهر الشديدة، استشر طبيبك قبل المضي قدما في هذه الوقفات.

1. Bharadvajasana (السير بوز)

نبذة عن بوز: Bharadvajasana أو السير بوز هو تطور الشوكي يجلس. ومن اسمه بعد الرائي دعا Bharadvaj، الذي هو واحد من بين Saptarishis أو سبعة العرافون. Bharadvajasana هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Bharadvajasana تمتد عمودك الفقري والوركين، والتدليك أعضاء البطن الخاص بك، ويخفف من آلام الظهر السفلي. أنه يعمل بشكل جيد بالنسبة لأولئك في الثلث الثاني من الحمل من خلال تعزيز الظهر.

2. Bitilasana (البقرة بوز)

نبذة عن بوز: Bitilasana أو بقرة بوز هو أسانا يشبه موقف بقرة. “Bitila” هي كلمة سنسكريتية تعني بقرة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الفوائد: Bitilasana يحسن الموقف الخاص بك والتوازن. فهو يقوي وتمتد عمودك الفقري. كما أنه يساعد على خلق التوازن العاطفي من خلال تخفيف التوتر وتهدئة العقل.

3. Marjariasana (القط بوز)

كيفية القيام Marjariasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز: Marjariasana أو القط بوز هو امتداد لا يصدق يشبه القط تمتد. القط بوز هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الفوائد: Marjariasana يزيد من مرونة العمود الفقري. ومن نغمات البطن ويحسن الهضم والدورة الدموية في الجسم.

4. سيثو Bandha Sarvangasana (جسر بوز)

نبذة عن بوز: سيثو Bandha Sarvangasana أو جسر بوز هو أسانا يشبه الجسر، ومن هنا جاءت تسميته. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: سيثو Bandha Sarvangasana يقوي أوتار الركبة ويهدئ الجهاز العصبي المركزي. ومن العلاجي لمرض هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. كما يخفف من تشكل المغص.

5. Adho المخا Svanasana (النزولي مواجهة الكلب بوز)

نبذة عن بوز: Adho المخا Svanasana أو الكلب لأسفل بوز هو أسانا يشبه الكلب الانحناء إلى الأمام. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والاحتفاظ بها لمدة 1-3 دقائق.

الفوائد: Adho المخا Svanasana يجدد وينشط لك ويخفف من الإجهاد والاكتئاب الخفيف. وتشكل يطيل ويعدل العمود الفقري، والتخفيف من آلام في الظهر.

6. Padangusthasana (اصبع القدم الكبير بوز)

نبذة عن بوز: Padangusthasana أو إصبع القدم الكبير بوز هي واحدة من أسهل الوضعيات اليوغا وجزء من أول مجموعة من الوضعيات تدرس للمبتدئين. وهو اليوغا أسانا هاثا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية على الأقل.

الفوائد: Padangusthasana يحسن مرونة الجسم. التي تسيطر عليها العصبية وتمتد أسفل الظهر الخاصة بك. وتشكل أرصدة الجسم والعقل وعلاج ارتفاع ضغط الدم.

7. Trikonasana (المثلث بوز)

نبذة عن بوز: Trikonasana أو المثلث بوز أشكال على شكل مثلث، وبالتالي سميت بهذا الاسم. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.

الفوائد: وقفة يقوي وتمتد ظهرك والوركين. فهو يقلل من ضغط الدم، والإجهاد، والقلق. لأنه يزيد من مرونة أوتار الركبة والوركين. يقلل من تشكل أيضا الدهون في منطقة الخصر والفخذين.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا لآلام أسفل الظهر.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كيف وغالبا ما امارس الوضعيات اليوغا لآلام أسفل الظهر؟

ممارسة الوضعيات كل يوم لمدة 10 دقيقة على الأقل.

هي اليوغا أفضل لعلاج آلام أسفل الظهر؟

يمكن أن يكون لأنه يشفي لك عقليا وجسديا بطريقة أنه لن يحدث مرة أخرى إذا كنت تمارس بانتظام. وليس له آثار جانبية.

آلام أسفل الظهر هو شيء نعاني جميعا من عند نقطة معينة في حياتنا. يمكن أن يكون لأسباب مختلفة، وجميع أكثر بسبب الطريقة التي تؤدي حياتنا الآن مع النشاط البدني أقل. لذا، فمن الضروري أن تتدرب الوضعيات المذكورة أعلاه للحفاظ على الألم في الخليج والعيش بسعادة.

مها اليوغا – كيفية القيام وما هي فوائدها؟

مها اليوغا - كيفية القيام وما هي فوائدها؟

مها اليوغا أو، بعبارة أخرى، اليوغا عظيم هو الممارسة الروحية للفضول. ويتناول مفهوم مايا ويشكك في الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا والعالم من حولنا.

وهو مفهوم القديمة التي هي عميقة ومتعددة الطبقات. لتبدأ حتى لفهم مها اليوغا يعتبر إنجازا، وهذا ما نود منك القيام به هنا.

نحن انهارت هذه الممارسة غامضة في التفاصيل بالنسبة لك لفهم ذلك، وكل ما عليك أن تفعله هو أن تقرأ بعناية وفهم تعقيدات لها. جاهز؟

ما هو مها اليوغا؟

مها اليوغا يأتي من البوذية التبتية. وهو ممارسة الشفاء ويؤكد على التأمل أو دهيانا .

كما انه دعا يوجا سيدها مها. ممارسيه تنغمس في التأمل العميق، الذي يزيل الستائر التي تحجب العقل ويساعدهم على اكتساب تصور على الصور والمفاهيم للواقع.

مها اليوغا ينتمي إلى tantras الداخلية التي تشكل جزءا من تقسيم تسعة أضعاف من ممارسة المدرسة Nyingma للبوذية التبتية.

هذه الممارسة الذكورية في نهجها ويزيل العدوان أو الغضب في شخص في المقام الأول. وتعد أيضا ممارس لعرض المسائل بطريقة نقية ومقدسة، بغض النظر عن طرق العالم.

الكلمة السنسكريتية ‘مها’ تعني كبيرة. يذكر أنها كبيرة لأنها متفوقة على yogas التانترا أخرى.

وهي طريقة تصور نفسه بوضوح ودقة أقرب إلى الألوهية، وجوانب الحياة اليومية مثل مباراة لا يهم على الإطلاق.

دعونا نتعلم كيفية ممارسة لفهم عمق وتأثير.

كيفية ممارسة اليوغا مها 

1. إعداد للممارسة

ومن الممارسات الحياة المتغيرة يحتاج التحضير المناسب. تحتاج إلى يؤمنون به ووضع عقلك لذلك تماما. تخصيص وقت للتدريب وتأكد من متابعته بانتظام لتحويلها إلى عادة في نهاية المطاف.

الصباح أفضل أداء عندما عقلك هو جديد وسوف تكون قادرة على التركيز بشكل أفضل. أيضا، والعالم صامت نسبيا وهذا يجعل لإعداد لطيفة لممارسة دون أي انحرافات.

جسديا أيضا، يجب الحفاظ على لياقتهم للجلوس لممارسة دون أي قلق. يجب أن جسمك لا يمكن أن يكون سبب لك ليشتت انتباهه.

الوضعيات اليوغا هي الأفضل لإعداد جسمك لمها اليوغا والتأمل. الوضعيات تمتد وتقوية العضلات، مما يجعلها نضرة ومرنة، مما أدى إلى الجسم مناسبا. هذا يرفع تجربتك مها اليوغا.

2. اختر مكانا مثاليا

الأماكن والمساحات يهم كثيرا. الطاقة وفيبي أنها تعطي قبالة يمكن أن تعزز تجربتك وجعلها ممتعة تماما.

أنا واثق من أن يكون لديك زاوية هادئة في المنزل حيث كنت ترغب في الاسترخاء والراحة. هذا الفضاء الذي يوفر لك العزاء، وهذا هو بالضبط نوع المكان حيث يجب الجلوس وممارسة مها اليوغا والتأمل.

أيضا، فإن مكان هادئ دون أي ضوضاء بصياح تكون جيدة. حفظ الأدوات بعيدا هو فكرة جيدة، ونسيم بارد طفيف يعمل كبيرة. يمكن أن الأصوات طبيعة ممتعة إضافة إلى الخبرة.

3. الجلوس بالطريقة الصحيحة

يجلس تؤيد جسمك لتلقي ويدرك جيدا. في تقاليد اليوغا، ومن المعروف أن بعض الوضعيات لتكون ممتازة للتأمل وتسمى بجدارة يطرح تأملي.

يمكنك إما الجلوس في Padmasana (لوتس الوظيفة)، ورقصة العرضة Padmasana (نصف لوتس الوظيفة)، أو Vajrasana (الماس بوز).

إذا كان جسمك لا يتوافق مع أي من الوضعيات المذكورة أعلاه، يمكنك محاولة Sukhasana أو سهل بوز. إذا كان أي من الأعمال المذكورة أعلاه، واتخاذ كرسي والجلوس مباشرة على ذلك.

بعد اختيار الموقف، والجلوس فيه، وضبط الجسم لذلك، وتقع جيدا وتشعر بالراحة في هذا المنصب.

ضع يديك على الركبتين في دايانا مدرا. دايانا مدرا يزيد من مستويات التركيز الخاص بك، والتي تأتي في متناول اليدين أثناء الممارسة. تغمض عينيك والحصول على استعداد لالتأمل.

4. فكر وتنفس

القاعدة الأولى هي التنفس بشكل جيد، أي ممارسة براناياما. في الداخل والخارج. عد حتى 10 أثناء الشهيق وتفعل الشيء نفسه أثناء الزفير لتعتاد على هذه العملية. عد حتى تتمكن من التنفس بعمق من دون جهد واع.

كما تتنفس، والأفكار تبتلع لك، ولكن لا تدع لهم تؤثر عليك. اعادة التركيز الخاص على التنفس دائما يساعد على يمنعك من الرد على أفكارك.

بمجرد أن يصل عقلك دولة معينة من زين، بدأت تشعر قوية والإلهية الطاقة ملء الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. أشعر أنه اشراق وجودكم وإلقاء الضوء على لك.

5. يشعر تأثير

التركيز على الشعور تدفق الطاقة في الجسم. التركيز على كل جزء من الجسم ويشعر الطاقة. دع الطاقة الإلهية تبتلع لك. نقع في الشعور ملء الجسم وتعزيز دولتكم من العقل والوعي والطاقة.

تعتقد انك واحد مع الالهي وطرد جميع السلبية من النظام الخاص بك. نفهم أن العالم كما تراه هو مجرد خيال وفهم طبيعة وهمية من وجودها.

الممارسة المنتظمة للمها اليوغا والتأمل افضل حالا الخبرة ويجعلك روح أفضل. بادئ ذي بدء 15-30 دقيقة وزيادة ببطء الوقت وفقا لراحتك.

قراءة فوائد ممارسة بالتأكيد دافعا لك لبدء مها اليوغا والتأمل. دعونا التحقق منها ثم، نحن العرب؟

فوائد اليوغا مها

  • مها اليوغا تحسن مستويات التحمل والتركيز.
  • لأنه يعزز عملية التفكير والقدرة على التفكير.
  • ممارسة يحسن بك العقل والجسد والروح للأفضل.
  • انها تساعدك على تحمل المسؤولية من الجسم والعقل وتصبح متوازنة.
  • مها اليوغا يحسن نومك والتسامح المستويات.
  • أنها توسع عقلك، ويساعد على تطوير السلام الداخلي، ويبقي لكم تنشيط.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

مها اليوغا الدينية؟

لا، على الرغم من مها اليوغا هي جزء من بوذية التبتية، هو محض ممارسة روحية في جوهرها.

كيف هي مها اليوغا المتعلقة رامانا العظيم؟

رامانا العظيم، الذي يعرف عنه مفهوم تحقيق الذات، ونشر مها اليوغا، أداة الأسئلة وتفهم الذات.

في عالم متفاوت المسافات ويخيم، والوضوح أصبحت نادرة وثمينة. غياب الشفافية يؤدي إلى صراعات غير ضرورية. محو الضباب الذي يمنعك من إدراك الحياة كما هي دون زخرفة المضافة. وهذا وحده سوف تساعدك على التخلص من bondages لا لزوم لها. والمضي قدما في تحرير نفسك مع مها اليوغا. ونحن في انتظار أن نسمع خبراتك.

بيكرام يوجا مقابل اليوغا الساخنة

بيكرام يوجا مقابل  اليوغا الساخنة

في ذلك اليوم، وأنا مصادفة مقال تحدث عن بيكرام يوجا لانقاص الوزن. قرأت من خلالها بجد لدرجة أنني يمكن أن تقرر ما إذا كان أو عدم الانضمام إلى فئة اليوغا الساخنة التي كانت مجرد أسفل الطريق. الفرح في النعيم جاهل، كنت قد قدمت تقريبا في رأيي، عندما أدركت أن اليوغا الساخنة وبيكرام يوجا مختلفة تماما عن بعضها البعض. في الواقع، كل بيكرام يوجا هو اليوغا الساخنة، ولكن كل اليوغا الساخنة ليس بيكرام يوجا.

وقبل الخوض في الخلافات، دعونا تحديد هذين الشكلين من أشكال اليوغا هي كل شيء.

ما هو بيكرام يوجا؟

بيكرام يوجا هو شكل من أشكال بتمارين التي هي فريدة من نوعها بسبب مواقف معينة وتمارين التنفس التي يتم تنفيذها في غرفة ساخنة.

بيكرام تشودري هو مؤسس بيكرام يوجا. صاغ مجموعة من 26 اليوغا يشكل واثنين من pranayamas. أسس هذا البطل اليوغا كلية اليوغا في بيفرلي هيلز، كاليفورنيا، وبدأ لتعليم طريقته في اليوغا، التي ذهبت الى ان تصبح واحدة من الأساليب الأكثر شعبية من اليوغا تمارس في الغرب. بدأت هوليوود لتأييد هذا النوع من اليوغا، وأصبحت فوائده في حديث المدينة.

ما هي اليوغا الساخنة؟

اليوغا الساخنة هو نمط Vinyasa من الممارسات التي تتضمن سلسلة من يطرح المرتبطة. يتم ذلك في غرفة دافئة التي تم تعيينها في درجة الحرارة والرطوبة معينة. نظرا لأنه هو أسلوب قوي من اليوغا، وكنت تميل إلى العرق الكثير وأيضا فقدان الوزن.

ما هو الفرق بين بيكرام يوجا واليوغا الساخنة؟

الآن أن لديك فهم واسع بدلا من ما هي هذين الشكلين كل شيء، دعونا ندخل في التفاصيل الدقيقة وإلقاء نظرة على الخلافات بين البلدين.

1. ستوديو

في البداية، واحدة من الاختلافات الأولى ستلاحظ بين هذين الشكلين من اليوغا هو الاستوديو. في حين ينعكس على بيكرام يوجا استوديو نموذجية من الجدار إلى الجدار، واستوديوهات اليوغا الساخنة لا تملك المرايا على الحائط. والسبب وراء ذلك هو أن اليوغا يعتقد أن المرايا هي تشتيت. ويقال أنهم لحد من قدراتك كامل الوعي. هذه ليست نتائج عكسية فقط على الممارسة الخاصة بك، ولكنه يتحدى أيضا العديد من المبادئ اليوغا

2. درجة الحرارة

وعادة ما تسمى بيكرام يوجا استوديوهات غرف التعذيب. هم تسخينها إلى درجة حرارة 40 درجة مئوية، مع مستوى الرطوبة 40 في المئة.

استوديوهات اليوغا الساخنة برودة نسبيا عند حوالي 35-38 درجة مئوية. مستويات الرطوبة في هذه الفئات تختلف.

3. السلوك

عند البدء في ممارسة هذه النوع من اليوغا، سوف تلاحظ أيضا الفرق بين السلوك المتوقع منك. بيكرام يوجا يتوقع الانضباط مثل الجيش، حيث لا يسمح لك التحدث أو الضحك لمدة الممارسة. اليوغا الساخنة هو الكثير أكثر تساهلا. يمكنك طرح الأسئلة، وتلعب الموسيقى، وإذا اقتضت الحالة، يكون الضحك جيدة جدا.

4. مدة

الوقت هو أيضا عامل تمييز كبير بين الممارسات اثنين. وهناك فئة اليوغا بيكرام لديها الوقت المحدد من 90 دقيقة. ما عليك القيام به العادة في غرفة حارة لهذه الفترة الزمنية دون انقطاع.
وهناك فئة اليوغا الساخنة لم يذهب أكثر من 60 دقيقة. انهم يعتقدون ان كنت العرق، وتفقد السموم، واكتساب المرونة من دون الحصول على الجفاف في هذه الفترة الزمنية.

5. المواقف

وكتابتها فئة اليوغا بيكرام. ويتكون المعلم ليقول نفس الأشياء كل يوم كما كنت ممارسة تنظيما 26 المواقف في نفس الروتين جنبا إلى جنب مع تمارين التنفس اثنين.

فئة اليوغا ساخن لديها مجموعة متنوعة من الوضعيات التي تمارس في تسلسل مجموعة مختلفة من قبل المعلم اليوغا، اعتمادا على طريقتهم الخاصة. هذا، بمعنى ما، ويسمح لجسمك تتفاعل بشكل مختلف لكل فئة، وتغيير نفسها كل يوم.

6. المدارس

بيكرام يوجا هو مدرسة واحدة من اليوغا، التي يتم تدريسها في صارم، ونمط تعيينها. هذا النوع من اليوغا يسمح لا مجال للتأويل أو تغيير في الاسلوب. ويركز أكثر على الجسم.

ويتمحور اليوغا الساخنة على أنماط مختلفة من اليوغا. هل يمكن أن تبني أشتانجا، ينجار، أو Vinyasa، أو أي شكل أن يعتمد المعلم.

الآن أن لديك هذه المؤشرات، وسوف يكون من السهل عليك أن تقرر أي شكل من أشكال اليوغا كنت تريد أن تأخذ ما يصل. في حين بيكرام يوجا يركز على التدريب صرامة من الجسم في ظروف قاسية، اليوغا الساخنة تتمسك أكثر لمبادئ اليوغا، إضافة القليل من الحماس لجعل هذه الممارسة أكثر فعالية. قد تتمكن من محاولة حد سواء، واتخاذ هذا القرار النهائي. فقط تأكد من أنك تعرف ما كنت تحصل في. استشارة الطبيب قبل القيام بذلك كما أن هناك مجموعة كبيرة من موانع المشاركة في كل هذه الأشكال من اليوغا. إذا كنت حاملا، توجيه واضح.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.