كيفية القيام Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

Pincha – الريشة، Mayura – الطاووس، أسانا – بوز. منطوقة و- دبوس تشا بي الخاص بك بين AHS آنا

وPincha Mayurasana هو موقف الساعد ويسمى أيضا المصقولة الطاووس بوز. تماما مثل الطاووس يمتد الريش للخروج، وهذا أسانا هو جميل، وتشكل مبهرج، الذي يحتاج كل من المهارة والصبر على الكمال.

موقف الساعد يجعلك أكثر استقرارا من الوقوف على اليدين لأنه من الأساس الأكبر التي تعطي الساعدين. المتطلبات الأساسية، ومع ذلك، فإن القوة والانفتاح، وهذه يمكن أن تكون صعبة للغاية. خذ وقتك لتخفيف خروج الى هذه تشكل، مهما طال الزمن.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 1-5 دقائق
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الكتفين والصدر والعنق، السرة
يقوي: الأسلحة والكتفين والظهر

كيفية القيام Pincha Mayurasana

  1. الاستلقاء على معدتك، ووجهه إلى الحائط.
  1. ينحني بلطف مرفقيك بحيث تكون مباشرة تحت كتفيك، وجعل النخيل الخاص معا في مودرا أنجالي.
  1. رفع الوركين. السير نحو ذراعيك أقرب ما يمكنك الحصول عليها.
  1. رفع الساق اليمنى بقدر ما تستطيع، ويثيرون الساق الأخرى قبالة الكلمة. وهذا الإجراء دفع الجزء السفلي من الجسم الخاص بك قبالة الكلمة، والسماح قدميك للمس الحائط.
  1. البقاء في هذا قفة لبضع ثوان.
  1. الحفاظ على رأسك عن الأرض، وتأكد من أن كتفيك بعيدا عن أذنيك.
  1. لمس الإبهام إلى العين الثالثة الخاصة بك في حين النخيل الخاص لا تزال في مودرا أنجالي عندما ترفع بصرك.
  1. قدميك قد يلمس حائط أو البقاء عمودي على أرض الواقع.
  1. تنفس ببطء وبعمق، والبقاء في تشكل حتى كنت مرتاحا. الافراج عن تشكل في نفس الترتيب الذي حصلت فيه.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك مرض في القلب أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
  1. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك صداع، أو الكتف، الرقبة، أو بسبب اصابة في الظهر.
  1. الحائض والنساء الحوامل يجب أن تبتعد عن هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد يكون من الصعب وقف مرفقيك من الانزلاق بعيدا عن بعضها البعض عندما كنت تحمل هذه الوقفة. زلة حزام على أعلى الذراعين الخاص بك، قفل عليه فقط فوق المرفقين. ثم، تمتد ذراعيك أمام مثل أنهم عرض الكتفين. ضبط حزام بحيث العناق الجزء الخارجي من الذراعين. والآن بعد أن تم تعيين الموقف الخاص بك، واستخدام حزام لمساعدتك في الوقفة. دفع الأسلحة بعيدا قليلا عن حزام بدلا من السماح لهم انتفاخ في حزام.

بوز المتقدم الاختلافات

هذا هو تشكل تقدما في حد ذاته. وذلك مع الممارسة، عندما تبدأ للحصول على راحة في هذه تشكل، في محاولة لترك الدعائم، والابتعاد عن الجدار. وسيكون هذا التقدم تشكل في حد ذاتها.

فوائد المصقولة الطاووس بوز

هذه هي بعض الفوائد Pincha Mayurasana مذهلة.

  1. فهو يجعل الظهر والكتفين، والأسلحة القوية.
  1. أنه يعطي الرقبة والكتفين والصدر، والبطن على امتداد جيد.
  1. وهو يحسن التوازن والتركيز.
  1. وهدأت الدماغ، ويتم تخفيض التوتر والاكتئاب الخفيف.

العلم وراء Pincha Mayurasana

هذا أسانا يأخذ سنوات لإتقان. سوف تصبح المتواضع وترك الأنا الخاص بك كما كنت تطمح لتحقيق هذا قفة. لسهولة، يمكنك إدخال هذه تشكل عن طريق القيام ساق الانقسام أو عن طريق ثني الركبتين. يجب أن يكون هدفك للتحرك نحو محور والسعي للحصول على المحور الرأسي كما كنت في الموقف. نتذكر أن انتشار كتفيك، لشد الفخذين، والانخراط العمود الفقري الخاص بك، والحفاظ على أشارت أصابع قدميك. يجب أن يتم سحبها الجسم في خط مستقيم من خلال قناة الوسط. والمفتاح هو لرفع بحيث لا تنهار في أسفل الظهر. تعد نفسك كما كنت الاحماء مع يطرح التحضيرية، والعثور على رصيدك عند اخيرا يدخل في الوقفة.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Vrikshasana
Adho المخا Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Vrikshasana
Adho المخا Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Pincha Mayurasana، ما تنتظرون؟ قد تبدو مستحيلة، فإنه قد يبدو من الصعب، ولكن ما يثير الدهشة هو أنه عندما كنت تناضل من أجل صنع السلام مع هذا أسانا، وسوف تجد السلام داخل نفسك.

أفضل اليوغا الوقفات على الجيب

هل تقسيم رأسك مع الجيوب الأنفية؟ أيضا، هل يكرهون أخذ حبوب منع الحمل؟ ثم لقد اتيتم الى المكان الصحيح لان الناس هنا ونحن سوف اقول لك كيف يمكنك دمج اليوغا لعلاج التهاب الجيوب الأنفية ومشاكل.

استشرافا للمستقبل، ليست لك؟ ولا بد لي من ان اقول لكم بعد ذلك أن هناك مجموعة كبيرة من اليوغا يشكل لصداع الجيوب الأنفية التي سوف تحل جميع مشاكلك. وأفضل جزء هو أنها بسيطة جدا وسهلة للقيام به.

دعونا نبدأ مع 7 أفضل منها فيما بينها ومعرفة كيفية عملها. هلا فعلنا؟

قبل ذلك دعونا نتعلم عن التهاب الجيوب الأنفية.

ما هي الجيوب الأنفية؟ 

التهاب الجيوب الأنفية هو وجود مشكلة في الجسم الذي يحدث بسبب التهاب في الجيوب المملوءة بالهواء موجودة في الجمجمة. تفو! وهذا يبدو مخيفا، أليس كذلك؟ تخيل الحاجة إلى الذهاب فعلا من خلال ذلك.

ولماذا يحدث ذلك؟ وهناك عدة أسباب لذلك، وبعض من تلك الشائعة هي نمط الحياة المجهدة، واستهلاك الكحول والتدخين. حتى الالتهابات الفيروسية والفطرية الهجمات هي الأسباب الرئيسية لالتهاب الجيوب الأنفية.

في بعض الأحيان الظروف المادية مثل مشاكل الحاجز والعظام الأنفية وتورم سبب الجيوب الأنفية. يمكن أن تحدث مشكلة الجيوب الأنفية في أي شخص في أي عمر أو جنس.

ومن المعروف طبيا بأنه الجيوب الأنفية. مشاكل صحية أخرى يمكن أن تؤدي إلى الجيوب الأنفية، وتلك هي أنواع مختلفة من الحساسية، والتهابات الأسنان (نعم، تقرأ هذا الحق) والأنف الاورام الحميدة.

ولذلك، فإن مشكلة التهاب الجيوب الأنفية ليست كيانا واحدا في حد ذاته، والمكونات المختلفة تلعب دورا في ذلك. و، واليوغا الذي يشمل جميع هو الحل الأمثل لذلك.

دعونا نتعلم كيف يساعد اليوغا في علاج التهاب الجيوب الأنفية.

اليوغا للالجيب المشكلة

 A حالة مستمرة من الحساسية يؤدي إلى الربو، وهذا هو بالضبط ما أهداف اليوغا ويمحو. هذا هو جمال من اليوغا. أنه يزيل سبب القضاء على أي فرصة للمشكلة أن تنشأ.

أيضا، بل هو خيار كبير لتوفير الإغاثة من الآثار الجانبية لالتهاب الجيوب الأنفية مثل الصفير والسعال والصداع.

اليوغا يعيد التوازن في الجسم، ويوفر راحة من نوبات الصداع النصفي والظروف الأنف التحسسي.

فإنه يحتفظ العقل والجسم الطازجة. اليوغا يجعل التنفس أسهل لأنه يفتح الخياشيم ويسمح انسيابية الهواء. حتى أنه مسح منطقة الحلق مما يتيح لك التعامل مع مشكلة التهاب الجيوب الأنفية بشكل أفضل.

كل ما سبق وأكثر بكثير مما سوف تعرف إلا عند البدء في ممارسة. تحقق من اليوغا يشكل أدناه لمعرفة المزيد.

اليوغا الوقفات على الجيب 

1. Gomukhasana (البقرة الوجه بوز) 

نبذة عن Pose- Gomukhasana أو بقرة الوجه بوز هو أسانا التي سميت البقرة لأنه يشبه وجهه أثناء الممارسة. كلمة السنسكريتية “العودة” تعني بقرة وتعني أيضا الضوء. وأسانا هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. أنه يعمل بشكل أفضل عند ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد وتشكل لSinusitis- Gomukhasana يقلل من التوتر والقلق. وهي تمتد عضلات الصدر بمساعدة من المرونة في المنطقة مرور الهواء. ويعزز تشكل في الاسترخاء عند قلقون أو التعب.

2. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز) 

نبذة عن Pose- جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز هو أسانا تتطلب منك أن تلمس رأسك إلى الركبة في وضع الجلوس كاسم لتشكل يوحي. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا ويعمل بشكل جيد عند ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. تأكد من عقد تشكل ما لا يقل عن 30 إلى 60 ثانية على كل ساق.

فوائد وتشكل لSinusitis- ممارسة جانو Sirsasana يهدئ العقل ويعطي امتداد جيد لكتفيك. وتشكل يخفف الصداع، والتعب، والقلق. وأسانا تشفي من الأرق وارتفاع ضغط الدم التي يمكن أن تجعل حالة التهاب الجيوب الأنفية هو أسوأ.

3. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

نبذة عن Pose- بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز هو backbend الشديد الذي يشبه غطاء محرك السيارة أثار ثعبان. بوجا نجاسانا هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. الحفاظ على بطنك فارغة لممارسة تشكل وتحاول أن تفعل ذلك في الصباح. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية في حين كنت تفعل ذلك.

فوائد وتشكل لSinusitis- الكوبرا بوز يعطي رئتيك على امتداد جيد. يعمل كبيرة بوصفه آلية الافراج عن التوتر. هذا هو واحد من أفضل اليوغا يشكل لتخفيف الجيوب الأنفية كما أنه يفتح رئتيك، ويجعل التنفس أسهل.

4. Ustrasana (الجمل تشكل)

نبذة عن Pose- Ustrasana أو بوز الجمل هو أيضا backbend يشبه موقف جمل. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. وأسانا يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية في حين كنت تفعل ذلك.

فوائد وتشكل لSinusitis- Ustrasana تعتبر كبيرة بالنسبة لصحتك العامة والرفاه. فإنه يحسن التنفس وتمتد الحلق والصدر. تمتد تشكل ويفتح بك المنطقة الأمامية بأكملها.

5. سيتو Bandhasana (جسر بوز)

نبذة عن Pose- سيتو Bandhasana أو جسر بوز وسميت بهذا الاسم لأنها تشبه الجسر. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. أيضا، تذكر لعقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

 فوائد وتشكل لSinusitis- سيتو Bandhasana يساعد على تخفيف التوتر في الظهر. وهي تمتد العنق والصدر. وأسانا يساعد في الحد من الاكتئاب والقلق التي يمكن أن تؤدي من الجيوب الأنفية.

6. Adho المخا Svanasana (النزولي-الوجهة بوز)

نبذة عن Pose- Adho المخا Svanasana أو الكلب باتجاه الأسفل، هو أسانا الذي يشبه الكلب الانحناء إلى الأمام مع رئيسها انحنى. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. تأكد من ممارسة ذلك في الصباح على الريق. و، لأنه عقد ل1-3 دقائق.

فوائد وتشكل لSinusitis- وقفة يحسن الدورة الدموية في الجسم يخفف من أي عقدة، والتوتر تكوم في الجسم. وهي تمتد بك الرقبة والعمود الفقري الإفراج عن الضغط في تلك المناطق.

7. Salamba Sarvangasana (جميع أطراف بوز) 

نبذة عن Pose- Salamba Sarvangasana أو جميع أطراف بوز هو أسانا التي تعتبر ملكة كل يطرح. وهو مستوى متقدم هاثا يوجا أسانا أن يمهد الطريق لمزيد من الوضعيات المعقدة. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد وتشكل لSinusitis- وتشكل علاج الاكتئاب الخفيف ويسكن عقلك. أنه يعطي عنقك على امتداد جيد وتحافظ على الأرق والتعب في الخليج.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول التهاب الجيوب الأنفية.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

واليوغا تساعد فى علاج التهاب الجيوب الأنفية مشكلتي تماما؟

هناك فرص كبيرة لليوغا أن تكون قادرة على القيام بذلك، ولكن يجب استشارة الطبيب وأخذ مساعدة من معلم اليوغا للقيام بذلك.

كيف وغالبا ما أمارس اليوغا للمساعدة في حالتي التهاب الجيوب الأنفية؟

ممارسة اليوغا كل يوم مرة واحدة على الأقل في اليوم لمعالجة وتضميد مشكلة التهاب الجيوب الأنفية.

الجيوب الأنفية يمكن عزيمتك إلى ما لا نهاية. كنت لا أعرف متى يمكن أن الهجوم عليك، واتخاذ الشرارة من أنت. إنها دولة حزينة. السبيل الوحيد للخروج هو مساعدة نفسك التعامل معها بشكل أفضل مع اليوغا، وفي نهاية المطاف التخلص منه. ما تنتظرون بعد ذلك؟ الحصول عليه.

كيفية القيام Hanumanasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Hanumanasana وما هي فوائدها

Hanumanasana أو القرد بوز هو أسانا. السنسكريتية: हनुमानासन. هانومان – ألوهية الهندوسية الذي يشبه القرد، أسانا – بوز. منطوقة و- ههه-NU-ماهن-AHS آنا.

اسم يأتي من الكلمة السنسكريتية هانومان . وهو إله الهندوس، وهي تجسد الاله شيفا، الذي أخذ الصورة الرمزية من قرد. يصادف هذا يشكل قفزة عملاقة التي BajrangBali للوصول إلى سري لمن الهند.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن تمارس هذه أسانا على معدة فارغة. تأكد من وجود فجوة ما لا يقل عن 10 إلى 12 ساعة بين وجبة والممارسة. ولكي يحدث ذلك، يجب عليك ممارسة هذا أسانا في الصباح الباكر. يجب أيضا التأكد من أمعائك هي فارغة قبل ممارسة هذا أسانا.

  • المستوى: متوسط
  • نمط: Vinyasa اليوغا
  • المدة: 30 إلى 60 ثانية
  • التكرار: مرة واحدة على الساق اليمنى ومرة واحدة على الساق اليسرى
  • تمتد: أوتار الركبة والفخذين، الفخذ
  • يقوي: الساقين والبطن والوركين

كيف نفعل Hanumanasana (القرد بوز)

  1. الركوع على الأرض، والتأكد من الركبتين وبصرف النظر قليلا. تحرك قدمك اليمنى إلى الأمام ورفع النعل الداخلي. كعب الخارجي فقط يجب أن يلمس الأرض. يستنشق.
  2. بينما كنت الزفير، ثني الجذع بلطف إلى الأمام، ولمس الأرض مع أطراف أصابعك.
  3. الآن، قم بتحريك ركبته اليسرى الى الوراء حتى الجزء الأمامي من القدم والركبة تلامس الأرض. بينما كنت تفعل هذا، حرك بلطف الساق اليمنى إلى الأمام حتى تلامس الأرض تماما كذلك.
  4. في الاجهاز على تشكل وتأتي في موقف الانقسام، مواصلة انزلاق forward.Make قدمك اليمنى على يقين من أصابع تشير skywards.Slide قدمك اليسرى الى الوراء، والتأكد من أصابع القدم وملامسة للأرض.
  5. رفع ذراعيك فوق رأسك والانضمام النخيل الخاص معا. ذراعيك والقوس بلطف ظهرك حتى كنت مرتاحا.
  6. تنفس normally.Hold هذا المنصب لمدة حوالي دقيقة واحدة، أو حتى كنت مرتاحا.
  7. الافراج عن الموقف عن طريق تحويل وزن الجسم على اليدين. اضغط يديك على الأرض بقوة، وحرك كل من قدميك مرة أخرى إلى الوضع الأصلي. كرر أسانا مع ساقك اليسرى إلى الأمام، والحق في الخلف.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار أثناء ممارسة هذا أسانا.

  • فمن الأفضل لممارسة هذا أسانا مع نصيحة الطبيب وتحت إشراف مدرب اليوغا شهادة كما أنها ليست اليوغا الأساسية pose.You قد ينتهي تضر نفسك إذا كنت لا تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة.
  • فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك إصابة في منطقة الفخذ أو أوتار الركبة.
  • في أي نقطة يجب أن أجبر الانقسام لأنها يمكن أن يؤذيك. الاستماع إلى جسمك، ودفع فقط بقدر ما تستطيع.

نصائح للمبتدئين

هذه ليست اليوغا الأساسية تشكل، وأنه يأخذ في ممارسة مكثفة لأداء الانقسام. عند ممارسة هذا أسانا في البداية، يمكنك استخدام بطانية تحت الكاحلين والركبتين لجعلها أكثر راحة.

زيادة طول الجذع عن طريق الضغط على أعقابهم إلى الأرض. فإن الضغط كنت وضعت على أعقابهم بك رفع الكتف وتضعها بقوة على ظهرك.

بوز المتقدم الاختلافات

لزيادة تمتد، بمجرد تقسيم ساقيك وذراعيك فوق، يمكنك تميل إلى الأمام، والانحناء فوق الساق الأمامية، وتلمس قدميك. عقد تشكل لعدد قليل seconds.Inhale وأعود للصعود.

فوائد القرد بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة للHanumanasana.

  • هذا أسانا يساعد على تمدد وكذلك تقوية العضلات في الفخذين، والمنطقة الأربية، وأوتار الركبة.
  • يساعد هذا أسانا أيضا لتحفيز الجهاز التناسلي والجهاز الهضمي، وبالتالي تحسين أدائها.
  • مع الممارسة العادية، وهذا أسانا يجعل الوركين مرنة للغاية.
  • وامتدت عضلات الظهر.
  • كونها تمتد الشديد، وهذا أسانا يساعد الإجهاد والتوتر الإفراج.

العلم وراء Hanumanasana

عند البدء في ممارسة هذا أسانا، سيكون تركيزك على الساق الأمامية وكيف أنه يشعر ضيق. سوف تشعر بالحاجة لتمتد أوتار الركبة الخاص بك بقدر ما تستطيع للحصول على المرونة يتطلب هذا أسانا. ومع ذلك، يجب أن نضع في اعتبارنا أن هذا أسانا يتطلب الأمامية والخلفية الساقين لتكون على قدم المساواة مرونة. إذا الساق الأمامية يتطلب ليونة في أوتار الركبة، الساق الخلفية يجب أن تكون مفتوحة بما فيه الكفاية في العضلات القابضة في الفخذ. بمجرد أن يتمكن من الحصول على هذا الحق، وسوف تكون قادرة على تحقيق التوازن بين نفسك في هذه الوقفة.

لا يهم ما اذا كان الحوض يلامس الأرض أو not.What هو أكثر أهمية هو أن تحمي أسفل ظهرك، ودفع فقط بقدر ما يمكن أن تذهب. والمفتاح هو لاختيار دائما علامات يعطي جسمك، ووقف عندما يطلب منك. هل يمكن استخدام الدعم من الوسائد والمخدات، ولكن الأهم من ذلك، يجب استخدام عضلات الساق لدعم الحوض. قد تبدو هذه النصيحة غريبة لأن هذا أسانا هو، بعد كل شيء، تمتد من الساق. ولكن من خلال المعانقة الفخذين الداخلية الخاصة بك تجاه بعضهم البعض، والضغط على الساقين الخاص بك إلى أسفل، وليس فقط سوف تساعد على تمدد الحوض الخاص بك، ولكنه سيساعد أيضا إشراك أوتار الركبة ودعم المفاصل. فقط تذكر للحفاظ على تنفسك الحق من خلال كل عمل العضلات.

الوقفات التحضيرية

  • Uttanasana
  • Baddha Koṇāsana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

متابعة الوقفات

  • Paschimottanasana
  • ايكا PADA Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

هذا أسانا يمثل تحديا والصلب، وأنه قد يأخذك أشهر للتعلم وmaster.But بمجرد الانتهاء من ذلك، هو إنجاز ليفخر.

أفضل اليوغا الوقفات على الألم المزمن

أفضل اليوغا الوقفات على الألم المزمن

لا ألم ولا ربح يقولون. ولكن هل تساءلت يوما ما هو هناك للاستفادة من الألم المزمن؟ لا شيئ! البؤس الوحيد. ويمكن اليوغا حل معاناة الألم المزمن بطريقة منظمة.

نعم، والشعور بالألم في بعض الأحيان أمر طبيعي ولكن الألم المزمن هو الجحيم. إذا كنت سئمت من محاولة التغلب عليها من وقت لآخر، ثم لقد اتيتم الى المكان الصحيح. اليوغا الخاص بك هو الحل وقفة واحدة للألم المزمن.

وقف يتساءل كيف اليوغا يمكن أن تساعد مع الألم المزمن وبدلا من ذلك بسرعة انتقل لأسفل لمعرفة ذلك. تابع.

ما هو الألم المزمن؟

يحدث الألم عندما يكون الجسم هو إشارة على أن هناك شيئا خطأ في ذلك. عند علاج هذه المشكلة، يجب أن يذهب الألم بعيدا. ولكن في حالة من الألم المزمن، الألم يستمر لفترة أطول. إذا استمر الألم لمدة 3 إلى 6 أشهر، وبعد ذلك يمكن أن توصف بأنها مزمنة.

عادة، عندما يتعافى الجسم من الاصابة، والأعصاب ترسل رسائل إلى خلايا المخ مما يشير إلى إصلاح وهو عندما تخف حدة الألم. في حين أنه في حالة الألم المزمن، إما بسبب بعض المشاكل مع الأعصاب أو بسبب عمل غير لائق من خلايا المخ، لم يتم تلقي الرسالة ويستمر الألم.

وهناك أيضا فرص عالية من الألم المزمن تحدث لأسباب غير معروفة. عندما كنت تعاني من ألم مزمن، لاحظت أن الألم لا يذهب بعيدا كما هو متوقع وتبين أن حرق والمؤلم الإحساس في الجسم.

الألم المزمن يجعلك قرحة، وقاسية وضيق. بل هو ظاهرة معقدة الأطباء والباحثين يحاولون معرفة. متجذر بعمق في صدمة شعرت أثناء الإصابة أو المرض وتأثيره على العلاقة بين العقل والجسم.

الألم المزمن هو مشكلة صعبة عقليا وعاطفيا وجسديا واليوغا هي الحل الأمثل لذلك لأنها يمكن أن توفر علاجا متكاملا لتقديم الإغاثة من الألم المزمن.

دعونا نفهم كيف اليوغا هي وسيلة مثالية للتعامل مع الألم المزمن.

اليوغا للألم المزمن

اليوغا هي ممارسة الشفاء التي لديها مجموعة من يطرح التصالحية وتمارين التنفس التي تساعد على التعامل مع مشكلة معقدة مثل الألم المزمن.

نتيجة الألم المزمن، والتغييرات الخاصة بك بنية الدماغ إلى الاكتئاب، وضعف الدولة من كونها التي تعاني من القلق. في حين، وممارسة اليوغا له تأثير عكسي على الدماغ. لذلك، وأنها تعمل تماما لحل الألم المزمن.

المادة الرمادية في الدماغ العزل لديها ما يكفي من تحمل الألم. ممارسة اليوغا يزيد من المادة الرمادية في الدماغ العزل مساعدتك لتعديل الألم بشكل أفضل.

الألم المزمن يجعلك اليأس والإحباط. كنت أتساءل كيف الألم في جزء معين من الجسم يمكن أن تنهار وجودكم. تشعر أنك مكتئب وضعيفة. في مثل هذه الحالة، والتحركات لطيف والتصالحية اليوغا لتوفر لك العزاء وتساعدك على التعامل مع المشكلة على نحو أفضل.

دعونا نبدأ مع اليوغا التالية يشكل لفتح جسمك وتدريب وجودكم للقتال مع الألم المزمن بطريقة أكثر جاذبية والالتزام.

الوقفات اليوغا للمساعدة في علاج الألم المزمن

1. Supta Matsyendrasana (تويست مستلق بوز)

نبذة عن Pose- Supta Matsyendrasana أو تويست مستلق بوز هو أسانا التي سميت على اسم المدرب دعا Matsyendra. وهو اليوغا تشكل التصالحية. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Benefits- التدليك Supta Matsyendrasana ظهرك والوركين. انه يرتاح عمودك الفقري وتدليك عضلات البطن. وتشكل يزيل السموم من الجسم ويشجع تدفق جديد من الدماء.

2. Supta Padangusthasana (متكأ اليد لتو بوز)

نبذة عن Pose- Supta Padangusthasana أو متكأ اليد لتو بوز هو امتداد لا يصدق تمارس من قبل الكثيرين دون أن يدركوا أنه هو أسانا اليوغا. وقفة هو مستوى المبتدئين ينجار اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.

Benefits- Supta Padangusthasana يقلل من تصلب في أسفل الظهر. كما أنه يخفف آلام التهاب المفاصل في الوركين والركبتين. وقفة غير العلاجي لارتفاع ضغط الدم، ويقدم الإغاثة من عدم الحيض.

3. Upavistha Konasana (يجلس زاوية بوز)

نبذة عن Pose- Upavistha Konasana أو زاوية يجلس بوز هو أسانا مثالية للتحضير لالانحناءات والالتواءات الأخرى. وهو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Benefits- Upavistha Konasana تمتد ساقيك ويهدئ الدماغ. يفتح الوركين وتمتد الأرداف. وتشكل يقلل من تصلب في المفاصل والضغوط دي لك.

نبذة عن Pose- Navasana أو قارب بوز يشبه متن سفينة تبحر في نهر. يبدو أيضا مثل شكل “V”. وقفة هو وسيط مستوى أشتانجا اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 10 إلى 60 ثانية.

Benefits- Navasana يحسن الهضم ويحفز الغدة الدرقية. أنه يقوي عضلات البطن ويقوي أوتار الركبة الخاص بك. وتشكل يحسن التوازن ويخفف من الإجهاد.

5. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

نبذة عن Pose- سيثو Bandhasana أو جسر بوز هو أسانا يشبه هيكل الجسر. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Benefits- سيثو Bandhasana تمتد العنق والصدر. فهو يقوي الأرداف ويحسن الدورة الدموية في الجسم. وتشكل يهدئ الجهاز العصبي المركزي، ويقلل من الاكتئاب.

6. Trikonasana (المثلث بوز)

نبذة عن Pose- Trikonasana أو المثلث بوز هو أسانا التي تبدو على شكل مثلث. عليك أن تبقي عينيك مفتوحة في Trikonasana. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.

Benefits- Trikonasana تمتد الأسلحة والفخذين. حتى أنها تمتد كتفيك ويخفف من القلق. لأنه يزيد من التوازن العقلي والجسدي. وتشكل زيادة القدرة على التحمل والطاقة.

7. Garudasana (النسر بوز)

نبذة عن Pose- Garudasana أو النسر بوز هو أسانا التي سميت على اسم طائر في الأساطير الهندية دعا جارودا. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

Benefits- Garudasana يقلل عرق النسا والروماتيزم. وهي تمتد أعلى الظهر ويقوي العجول وأيضا يزيل تقلصات في عضلات الساق. وتشكل أفضل حالا التنسيق العصبي العضلي.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا للألم المزمن.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كم مرة يمكنني ممارسة اليوغا لعلاج الألم المزمن؟

تحتاج إلى استشارة الطبيب ومدرب اليوغا لمعرفة كم من اليوغا ما عليك القيام به للحصول على نتائج مفيدة.

يحدث الألم المزمن في جميع الأعمار؟

الألم المزمن هو شائع في كبار السن. ويحدث ذلك أيضا في أولئك الذين لا يفعلون والنشاط البدني المكثف أو ممارسة الرياضة.

الألم لفترة من الوقت على ما يرام. وهو يبني قدرتك على القتال مرة أخرى وتصبح أقوى. ولكن ألم ثابت يجعلك ضعيفا. فإنه يأخذ بعيدا شجاعتكم والروح، وتحتاج إلى إيجاد حل له قبل أن يأخذ تماما على ويدمر لك. اليوغا هي خطة الهروب الكمال. جربها.

7 أسانا اليوغا للحصول على الطاقة الفوري

7 أسانا اليوغا للحصول على الطاقة الفوري

يوم طويل من العمل ليس عذرا أن يشعر ضعيفة. لا تدع هجرة الأدمغة، وضعف ركبتيه، وثقل اللسان يحصل لك وعزيمتك. لتكون قادرة على شعاع بالطاقة طوال اليوم وتعود في اليوم التالي بنفس الحماس والحماس، واللجوء إلى الوضعيات اليوغا. تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها.

وقبل ذلك، دعونا نتعرف على كيفية يعزز اليوغا الطاقة.

اليوغا لبناء الطاقة

اليوغا يخلق ويحافظ الطاقات في أجسادكم من خلال الوضعيات. وهناك الطاقة الكونية نائمة داخل كل واحد منا أن الوضعيات توقظ. يبنون والحفاظ على الطاقة في الجسم مما يجعل اليوغا والتنقل إلى الطبيعي للطاقة معززة أن ينهار أجزاء من الطاقة المخزونة جنبا إلى جنب مع طول الجسم. تفرده يكمن في الصحوة جميع الأنظمة في الجسم، وبذلك حياة جديدة لهم. تمتد تفتح النظام الخاص بك لتنشيط الطاقة في جميع أنحاء الجسم. تحقق الوضعيات التالية التي من شأنها أن تساعدك على بناء الطاقة.

اليوغا الصباح للطاقة

1. Vriksasana (شجرة بوز)

Vriksasana أو شجرة بوز يحصل اسمها نظرا لتشابه وثيق من أجل وجود صلبة من شجرة. خلافا لمعظم الوضعيات اليوغا أخرى، يجب أن تبقي عينيك مفتوحة لهذا تشكل للحفاظ على التوازن. فمن الأفضل أن تفعل أسانا في الصباح كما انها تحتاج الى التركيز الكامل والاهتمام الذي لا يمكن أن يتحقق بسهولة خلال الساعات الأولى من صباح اليوم. عقد هذا هاثا يوجا مستوى المبتدئين يشكل لمدة دقيقة واحدة على الأقل على كل ساق.

الفوائد: Vriksasana يقوي العمود الفقري ويحسن التنسيق العصبي العضلي. أنه يعزز الركبتين والقدمين. وتشكل يرفع قدراته العقلية وترتقي قوة كتفيك. وهي تمتد صدرك، الفخذين ويحسن تتحلون به من التوازن.

2. Natarajasana (الرقص بوز)

كيفية القيام Natarajasana وما هي فوائدها

Natarajasana أو الرقص بوز يدعى ذلك وقفة تشبه واحدة من المواقف الرقص شيفا في بلده راقصة تجسد الآلهة. وهي تشكل تحديا الذي يعمل بشكل أفضل عندما يقوم في الصباح على الريق. Natarajasana هو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا التي ينبغي أن تعقد ل15-30 ثانية على الأقل وزيادة حتى إذا كنت تستطيع.

الفوائد: Natarajasana يعزز صدرك والوركين والساقين. أنه يعطي امتداد جيد إلى أفخاذك ويحسن الموقف الخاص بك. وتشكل يجعل جسمك مرنة وتناسب. كما أنه يخفف التوتر من الجسم ويحسن التوازن.

3. Utkatasana (رئيس بوز)

Utkatasana أو رئيس بوز هو مثل الجلوس على كرسي وهمي. تبدو سهلة ولكنها تتطلب الكثير من حصى للقيام بذلك. ومن وقفة قوية يتطلب الكثير من الصبر. هذا الأساسية اليوغا مستوى Vinyasa يحتاج 30-60 ثانية على الأقل من عقد تشكل ويعمل بشكل أفضل عندما يتم في الصباح على الريق. الطاقة الخاصة بك هي الأعلى في الصباح، وسوف تحتاج كل ذلك للحفاظ على Utkatasana.

الفوائد: Utkatasana تمتد بك الجذع والوركين وأسفل الظهر. لأنه يزيد تقرير عقلك ويحفز قلبك. وتشكل يخفف آلام المفاصل والظهر. أنه نغمات ساقيك ويقوي العجول الخاص بك. Utkatasana يزيد من قوة ومرونة أفخاذك.

4. Ustrasana (الجمل بوز)

كيفية القيام Ustrasana (الجمل بوز) وما هي فوائدهاUstrasana أو الجمل بوز هو backbend مذهلة. فمن الأفضل أن تفعل أسانا في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة ومع الطاقة المتولدة من الطعام المهضوم العشاء في اليوم السابق. ممارسة أسانا في المساء على ما يرام ولكن أيضا التأكد من أن هناك فجوة من 4-6 ساعات على الأقل من آخر وجبة الخاص بك. عقد هذا المستوى الأساسي Vinyasa تشكل لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: Ustrasana يفتح صدرك والجزء الأمامي من الجذع الخاص بك. فهو يقوي ظهرك وكتفيك. وتشكل يزيل آلام في أسفل الظهر ويجعل العمود الفقري أكثر مرونة. فهو يقوي الفخذين والذراعين. Ustrasana نغمات العنق وعلاج الإمساك.

5. Chakrasana (عجلة بوز)

Chakrasana أو عجلة بوز هو تحدي يعود تشكل هذا هو جزء من اليوغا نظام أشتانجا. عقد أسانا عن 1-4 دقائق على الأقل حصول على أفضل النتائج. أفضل وقت لتولي هذه اليوغا أشتانجا الأساسي يشكل هو في الصباح بعد إلغاء أمعائك وقبل تناول وجبة الإفطار. انفاكت هذا هو واحد من أفضل اليوغا صباح اليوم يشكل لزيادة الطاقة.

الفوائد: Chakrasana يعطي قوة لساقيك والذراعين والأرداف وأسفل الظهر. انها تحفز الغدة الدرقية. وتشكل تشفي من الربو وتمتد الأساسية الخاصة بك. فهو يقلل من الاكتئاب ويجعلك تشعر حيوية ومليئة بالحياة. وتشكل عجلة يبقي على جميع الأنظمة في الجسم في وئام ويشعل بك سبع شاكرات.

6. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز هو backbend تنشيط وتبدو مماثلة لغطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا. وهو جزء من ال 12 يطرح من نظام SURYA مرحبا. عقد هذا اليوغا أشتانجا الأساسية تشكل مدة 15-30 ثانية على الأقل. فمن الأفضل لممارسة بوجا نجاسانا في الصباح الباكر على معدة فارغة عندما يمكنك استخدام الطاقة المخزنة الناتجة عن وجبة الليلة السابقة.

الفوائد: بوجا نجاسانا يحفز الجهاز الهضمي ونغمات أجهزة أسفل البطن الخاص بك. وينظم عملية الأيض ويعطي الرئتين على امتداد جيد. هذه تشكل يحسن الدم والأكسجين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. انها ترفع عقلك ويقلل تصلب في أسفل الظهر.

7. Kapotasana (حمامة بوز)

كيفية القيام Kapotasana وما هي فوائدها

Kapotasana أو حمامة بوز عندما تولى تبدو مشابهة لموقف رشيقة من حمامة. اذا به بانتظام، حمامة تشكل سيستفيد جسمك إلى حد كبير. Kapotasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga تشكل الذي يعمل بشكل أفضل عندما عقد لمدة دقيقة على الأقل، وتمارس في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة.

الفوائد: Kapotasana يعزز وتمتد المفاصل وعضلات ساقيك. فهو يقلل من ضغط الدم ويزيد من كمية الأوكسجين في الجسم. وتشكل يعامل الاضطرابات البولية، ويقلل من تصلب في الورك والظهر ومناطق الكتف.

الآن عليك أن تعرف كل شيء عن اليوغا لزيادة الطاقة، ما تنتظرون؟ هذه الوضعيات بناء الطاقة واثقون من أن يرفع من معنوياتك. الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة المتداولة حول اليوغا والطاقة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كم عدد أيام في الأسبوع يجب أن ممارسة اليوغا للحفاظ على مستويات طاقتي سليمة؟

ممارسة اليوغا يوميا للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك حتى. إذا لم يكن ذلك ممكنا، وممارسة ما لا يقل عن 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة إلى ساعة سيفعل أيضا.

كيف هي اليوغا تختلف عن أشكال أخرى من التمارين؟

اليوغا يعمل على كل من العقل والجسم في وقت واحد، ويستخدم الجسم كوسيلة لعلاج المشاكل التي تمر. لأنه يربط عقلك والجسم، والتنفس، ويجعلك تبدو الداخل وعلى بينة من وجودكم. إنها عملية صحية وليس مجرد حركة الأطراف.

أنشطتنا يوم بعد يوم تمتص الطاقة من لنا، وسوف الحرارة والغبار الذي نعيش فيه فقط جعل الأمور أسوأ. وبحلول نهاية اليوم، كنت لا تريد أن تبدو وكأنها علبة العصير. تبدأ ممارسة الوضعيات زيادة الطاقة ونرى الفرق.

أفضل 10 صباح التأمل التغني

أفضل 10 صباح التأمل التغني

الصباح هو أفضل وقت للتأمل كما أنه يشجع على الانتقال لديك من لحظات عابرة إلى دولة جديدة كاملة التي يمكنك بدء يومك. وأفضل وسيلة لدخول دولة تأملي هي من خلال ممارسة التغني. يجري روحيا المنحى، يمكن التغني يعمل باسم ‘الاهتزازات أعلى حيوية “وتساعدك على تحقيق مستوى جديد كليا التنوير. هنا، قمنا بتجميع قائمة أفضل 10 التغني التأمل الصباح بالنسبة لك. يرجى إلقاء نظرة.

تعويذة على التأمل وخلال الساعات المبكرة

1. أم:

‘أم’ هو الأكثر شيوعا وكذلك شعار مقدس يمكنك ممارسة في الصباح للتعبير عن “اهتزاز الأصلي للمظهر. تؤخذ هذه الكلمة من اللغة السنسكريتية. فإنه يقوم بإنشاء صوت مريح للغاية عندما يسمح للاهتزاز لتلكأ في الحلق. من أجل دخول الدولة تأملي عميق، عليك أن تركز على أن الصمت النهائي التي تنتج وتمتص الصوت. ومن وسائل الراحة ويريح النفس بغض النظر عن ميوله الروحية.

2. الحب:

‘الحب’ هو الثاني الشعار الأكثر شعبية في هذه القائمة. بل هو وسيلة قوية جدا لخلق أجواء محبوب من حولك. عند لفظ كلمة ‘الحب’، تشعر أنك عظيم وينعكس على المظهر الجسدي. خلال التأمل، وتحتاج إلى التركيز على هذا الشعور الجسدي الذي يأتي من تكرار كلمة بصوت عال. ببساطة يزيل كل ما تبذلونه من الغضب والاكتئاب ويملأ قلبك مع الحب.

3. أنا:

تحديد وجود الذات، والاعتراف الذاتي السلطة والاعتراف الألوهية الذاتي هي بعض الجوانب الهامة من التأمل. هذا الشعار هو الكمال المطلق لليرددون في بداية اليوم وتكريم لنفسك من أنت. عند إضافة التأكيدات الإيجابية مع “أنا”، وكنت في نهاية المطاف تعزيز الخاص بك الداخلي الذاتي وخطوة نحو النجاح.

4. سو هوم:

هنا هو شعار الطبيعي، والذي يعرف أن تكون عالمية للتأمل الصباح. الاهتزاز ولدت خلال نطق “سو هوم” هو في الواقع جزء من التنفس العادية. كما يدخل الهواء رئتيك أثناء الشهيق، يتم إنتاج “سووو … ‘الصوت. من ناحية أخرى، “hummmm …”. يتم إنشاؤها عندما يذهب الهواء من الرئتين أثناء الزفير.

5. لام:

هناك عدد قليل من التغني التأمل الصباح، والتي تركز على أجزاء معينة من الجسم وتحسين وظائفها. “لام” هو واحد منهم. الغرض منه هو لالحبل الشوكي، وخاصة منطقة قاعدته. من أجل ممارسة هذا الشعار، تحتاج إلى وضع طرف اللسان على الجزء الخلفي من الحلق العلوي عن طريق الانحناء عنه وكذلك الظهر.

6. فام:

“فام ‘هو شعار آخر يمكنك ممارسة في الصباح أثناء تأملك في التركيز على أعضائك التناسلية وتحسين وظائفه. تبدأ مع عقد مركز الشفة السفلى مع مجموعة العلوي من جسمك الأسنان. لا تضغط الشفاه الخاص بك مع الأسنان. وبدلا من ذلك، ووضعها برفق على ذلك. الآن، إنشاء لاهث ساكن، والتي ينبغي أن يبدو وكأنه “fvam.

7. رام:

يمكنك أيضا التركيز على منطقة البطن وتنظيم أنشطتها خلال التأمل الصباح. في البداية، تحتاج إلى منحنى غيض من لسانك ولمس تاج الجزء الأمامي من الحنك العلوي معها. ثم بدء اعلنت عن كلمة من قبل المتداول “ص” بحيث يبدو وكأنه ضجيج ترعد.

8. يام:

التأمل الصباح هو جيد لصحة القلب الخاص بك، إذا كان يمارس هذا الشعار بشكل منتظم. الصوت ولدت خلال ممارسة هذا الشعار كثيرا مماثلة إلى طنين كما تحتاج إلى التنفس عن طريق الفم وذلك بصوت مسموع جدا. لديك أيضا لجعل عملية الاستنشاق لفترة أطول من القرار الفعلي للساكن.

9. هام:

عند ممارسة شعار “هام” أثناء التأمل، كنت تتبع في الأساس وسيلة مقابل النموذج السابق. تنفس في طريق الفم دون توليد أي صوت استنشاق. الآن، بدء ينطق صوت “يم” بينما يتحرك الهواء في الرئتين والسماح للتجاويف الفم والحلق المراد شغلها معها. منطقة الوعي لهذا الشعار هو الحلق.

10. أم هوم Padme ماني:

ووفقا للبوذية، شعار “أم هوم Padme ماني” تعني “جوهرة هي في لوتس أو الثناء على جوهرة في لوتس”. ويمكن تقسيمها إلى ستة المقاطع، الثلاثة الأولى منها تمثل المغشوش “الجسم، والكلام والعقل” الشخص الذي التأمل والوقوف ثلاث الماضي للالنقي المجيد “الجسم، والكلام والعقل” بوذا. ومن المعروف أن تكون واحدة من العبارات الأكثر فعالية التأمل الصباح التي يمكن أن تتخذ الممارس من الدولة النجسة إلى واحد النقي.

اليوغا الوقفات عن الرضاعة الطبيعية الأمهات

إذا كنت الرضاعة الطبيعية للأم، وجسمك يشعر أنه أكثر في الرقبة والكتفين، والظهر. هناك العديد من الأشياء الرائعة عن التمريض طفلك، ولكن ظهر متألم ليست واحدة منها. وهذه اليوغا يشكل تصدي هذا الشعور أكثر منحنية من خلال التأكيد على الانتقال الكتفين الخاص بك إلى أسفل والعودة وإعادة فتح صدرك. إذا كنت قد أنجبت مؤخرا فقط، أعتبر أن من السهل ووقف إذا كان أي شيء يسبب الألم.

القط البقرة تمتد (Chakravakasana)


عندما كنت التمريض كثيرا، يمكن أن تشعر وكأنك تمسك في هذا الموقف أكثر منحنية حتى عندما كنت لا تغذية الطفل. القيام ببعض تمتد القط البقر يساعد على جلب التنقل مرة أخرى في العمود الفقري الخاص بك، unsticking على نحو فعال. حاول المبالغة في موقف مدورة (القط) من خلال بقبة ظهرك عاليا. وهذا سيجعل موقف يتقوس (البقرة) يشعر أفضل.

أبو الهول بوز


يقدم أبو الهول تشكل لطيفة الطريق، لطيف لإدخال افتتاح القلب قليلا. يمكنك حتى قيام بذلك تشكل ملقاة على السرير الخاص بك إذا لم يكن لديك الوقت للخروج حصيرة. أو، أغتنم هذه الفرصة لاظهار طفلك ما هو وقت البطن كل شيء. فقط تأكد من أن تبقي الكتفين إلى أسفل بعيدا عن أذنيك. الضغط بقوة إلى أشجار النخيل والساعدين الخاص بك هو وسيلة جيدة للقيام بذلك.

افتتاح القلب مع الوسادة أو بلوك

إذا كان لديك سوى بضع دقائق، وجعل هذا القلب فتحت تذهب بك لتمتد. وأنت تسير في حاجة إلى كتلة (يفضل واحد مع زوايا مدورة إيقاف) أو تعزيز تحت الكتف الخاص بك للحصول على التأثير الكامل، ولكن. فإنه لا يهم حقا ما تفعله مع ساقيك هنا لأننا نركز على الجزء العلوي من الجسم. يمكنك الاحتفاظ بها شقة في الطابق، فتح الركبتين إلى موقف آلهة، أو مجرد ثني الركبتين ووضع باطن قدميك على الأرض.

جسر بوز (سيتو Bandha Sarvangasana)


للجسر يشكل رفع الوركين، وتشبيك يديك تحت جسمك، ولفة كتفيك في إطار واحد في وقت واحد. يشعر الكتف الخاصة بك بشكل آمن على ظهرك. لا تقلق بشأن مدى ارتفاع كنت رفع الوركين. إذا كان لديك كتلة في متناول يدي، يمكنك محاولة جسر معتمد. كتلة يمر تحت العجز الخاص بك.

نصف قارب بوز (Parsva Navasana)


يقدم قارب غير الشقيق فرصة للعمل على فتح قلبك وتقاسم المنافع الخاصة بك في نفس الوقت. والشيء المهم أن نتذكر هنا هو أنه لا يهم مدى ارتفاع يمكنك إحضار جذعك. انها أكثر أهمية للحفاظ على عمودك الفقري طويلة ومستقيمة. المكونات كتفيك إلى مآخذ، رسم الكتف الخاص معا، وتسمح تلك الإجراءات لتوسيع صدرك. إذا كان لديك المستقيم ترهل، والتحدث مع طبيبك قبل استئناف تمارين البطن.

إلى الأمام بيند مع المتداخلة أصابع

منعطف إلى الأمام الفعلي هو اختياري في هذه الوقفة. الحدث الرئيسي هو الوقوف طويل القامة، ولفة كتفيك إلى الوراء، تشبيك أصابعك وراء ظهرك، ووضع يديك نحو الأرض ونفخة في صدرك. لتزدهر اضافية، والانحناء إلى الأمام على ساقيك. ثني الركبتين اذا كان هذا الاختلاف أكثر راحة.

مددت المثلث بوز (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
للحصول على أفضل تمتد الصدر من مثلث تطرح، والتركيز على التراص أعلى كتف مباشرة على الكتف السفلي. تصويب أعلى ذراعك وجعله موازيا للأرضية. المكونات كتفك في المقبس قبل رفع ذراعك على طول الطريق حتى. يمكنك أيضا الحفاظ على يدك على الورك إذا كان يشعر على نحو أفضل. المثلث هو امتداد كبير لأوتار الركبة الخاص بك أيضا.

النزولي الكلب والتلبيس (Adho المخا Svanasana)


النزولي الكلب تواجه يشعر بالارتياح فقط حول أي وقت. منذ كنا مؤكدا القلب فتح، قد تشعر وكأنك تريد دفع صدرك من خلال والسماح أرجوحة عمودك الفقري. مقاومة هذا الإغراء، وتهدف بدلا من ذلك على التوالي الكتف الخلفية واسعة من قبل المتداول الذراعين بك إلى الخارج. هدفنا هو جعل الجسم إلى التوازن، لا تدق عليه للخروج من اجتز في الاتجاه المعاكس.

الفكر النهائي

استخدام هذه تمتد طوال أشهر الرضاعة الطبيعية لتخفيف الكتفين المؤلم والظهر. كما ينمو طفلك، قد ممرضة أقل كثيرا، ولكن يمكن أن تحمل طفلا صغيرا أثقل يكون مجرد تعب. من المهم أن تأخذ الرعاية من جسمك تماما كما كنت تغذية طفلك. أيضا، واستكشاف أمي واليوغا طفل دروسا في منطقتك لمزيد من يطرح موجهة نحو الأمهات الجدد.

معنى أسانا في اليوغا

 معنى أسانا في اليوغا
أسانا هو ممارسة المادية للأوضاع اليوغا. بالإضافة إلى إشارة نطاق واسع إلى الجانب المادي من اليوغا، أسانا يمكن أن تستخدم أيضا لوصف وقفة واحدة، كما هو الحال في “والوقوف على اليدين هو أسانا الذي هو في الحقيقة من الصعب بالنسبة لي.”

ما أكثر الناس دعوة اليوغا يمكن بشكل أكثر تحديدا أن تسمى أسانا. اليوغا ثمانية أطرافه. وإلى جانب أسانا، يشمل اليوغا أيضا براناياما (تمارين التنفس)، ذيانا (التأمل)، yamas (مدونات قواعد السلوك الاجتماعي)، niyamas (الاحتفالات الذاتي)، براتيارا (انسحاب الحواس)، دارانا (تركيز)، وسامادهي (النعيم) .

فوائد أسانا

يتم تنفيذ الوضعيات لتحسين المرونة والقوة والتوازن. استخدام التنفس والتركيز يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق. وليس المقصود من يطرح أن يكون ببساطة التمارين البدنية بل تستخدم بشكل كلي كممارسة العقل والجسم لتحسين الصحة البدنية والعقلية والروحية.

أسماء السنسكريتية لالوقفات

يستخدم أسانا كما لاحقة في أسماء السنسكريتية ليطرح اليوغا، مثل trikon أسانا ، virabhadr أسانا ، وايكا PADA rajakapot أسانا . ويمكن معرفة ذلك، وبعض المصطلحات السنسكريتية أخرى تساعدك على كشف هذه الأسماء المعقدة. على سبيل المثال،  EKA PADA  يعني واحد القدمين، لذلك في هذه الوقفات، هل يمكن أن نتوقع أن قدم واحدة سوف تفعل شيئا مختلفا عن الآخر. Parsva  يعني الجانب (عادة تشكل تواجه جانب واحد)،  parivrtta  يعني تحول (عادة نسخة الملتوية وقفة)، وهلم جرا. بدأنا نرى هذه الأنماط يساعد أسماء تبدأ في كسب المزيد من معنى.

ومن الشائع أن يكون أسماء السنسكريتية للحيوانات، الآلهة الهندوسية، وشخصيات أسطورية المدرجة في أسماء يطرح. سترى أيضا اختلافات في الإملاء لأنها يمكن أن تترجم إلى الإنجليزية بطرق مختلفة. بعض يطرح لها أكثر من اسم واحد لأنها تأتي من تقاليد اليوغا المختلفة.

التاريخ من أسانا

أسانا هي الكلمة السنسكريتية لموقف أو مقعد. كما فسرت من السجل والمصدر الرئيسي المواد الأثرية، والوضعيات اليوغا الأولى على الأرجح يجلس مواقف للتأمل. وصفت أنها في “اليوغا سوترا” من باتنجالي، وكتب حوالي القرن الثالث.

الوضعيات هي جزء من ممارسة اليوغا هاثا، وهي فرع من اليوغا الجمع بين الحركات البدنية وتقنيات التنفس. و”بتمارين Pradipika” الذي كتبه في القرن ال15، ويصف 14 فقط المواقف، منها 11 يجلس المواقف.

انها ليست حتى وقت قريب إلى حد ما في التاريخ اليوغا و(مع تأثير الحركة التربية البدنية الغربية) التي وضعت أسانا مثل مجموعة واسعة من يطرح وأصبح الجانب الأكثر يمارس على نطاق واسع من اليوغا. فهم هذا يقطع شوطا طويلا نحو القبول بأن أسانا ليست ممارسة ثابتة المنصوص عليها من خلال آلاف السنين. بدلا من ذلك، انه يتطور باستمرار. وتشكل اخترع الأسبوع الماضي ليست أقل شرعية من واحد من 1940s أو القرن ال16.

حاول بيكرام تشودري في تسجيل براءات الاختراع 130 الوضعيات في عام 2007. وقرر مكتب براءات الاختراع الأمريكي أن الوضعيات لا يمكن تسجيل براءة اختراع في الطريقة التي كان يدعي. ثم سعت الحكومة الهندية للحفاظ على الوضعيات في المجال العام عن طريق نشرها في قاعدة بيانات عامة.

المشي التأمل – ما هو وكيف نفعل ذلك؟

المشي التأمل - ما هو وكيف نفعل ذلك؟

المشي التأمل؟ ماذا يمكن أن يكون؟ كنت تعرف من يجلس التأمل. ولكن، ما هو هذا واحد جديد؟

لا شيء معقد جدا هنا. انها واضحة جدا. المشي التأمل هو شكل من أشكال التأمل القيام به أثناء المشي. نعم، الامر بهذه البساطة. ولكن هناك، بطبيعة الحال، أكثر من ذلك.

لمعرفة، يجب الحفاظ على القراءة. هناك معلومات الحياة المتغيرة أدناه، وأنت لا تريد أن تفوت.

ما هو المشي التأمل؟

نتذكر كل تلك المرات التي ذهبت في نزهة على الأقدام لمسح رأسك وعاد منتعشة؟ ما رأيك أن كان؟ ممارسة المشي هو تأملي بشكل طبيعي، وإذا قمت بإضافة التأمل لذلك، ليس هناك شيء مثل ذلك.

المشي التأمل هو التأمل في العمل. ان يجلب تجربة تأملي للنشاط المشي ويضاعف من المزايا من خلال ارتياد تلك من المشي والتأمل.

في التأمل والمشي، والتركيز الخاص على تجربة المشي. تجربة مراقبة الطريقة التي تقوم بتحريك أثناء المشي بالتناوب مع خطوات قدميك اليسرى واليمنى تأملي عميق.

المشي التأمل هو الفن الذي يعلمنا أن تكون على علم وأنت تمشي وأن تضع في اعتبارها الحركة الطبيعية من المشي.

العظيم غوتاما بوذا نفسه يدرس أولا التأمل المشي. كان يعلم أن يشعر الحاضر مع كل خطوة تخطوها. وإذا قمت بذلك، عملية يصبح الشفاء ومغذية ويساعدك على تطوير الامتنان والمحبة نحو الأرض.

الآن، يجب أن تكون غريبة جدا لمعرفة كيف يسير أعمال التأمل. ونحن لن تبقي لكم الانتظار بعد الآن. هذا الإجراء هو حق أدناه. الق نظرة.

المشي التأمل – دليل

 سوف المشي بسيط لا تفعل. كنت بحاجة الى تعليمات نهائية للذهاب نحو التأمل المشي. نحن مخربش أسفل إجراء بسيط بالنسبة لك لتبدأ. تحقق من ذلك.

1. البحث عن موقع جيد

موقعا مثاليا أمر ضروري. اختيار ممر أو مسار لا يحتوي على العناصر التي قد تعيق الممارسة الخاصة بك. فمن الأفضل لتجنب طريق مزدحم أو ممر الصاخبة لأن ذلك سوف يكون أكثر من اللازم أن تتخذ، في البداية على الأقل.

ومن شأن المكان الذي يمكن أن تذهب ذهابا وإيابا لمدة 10 إلى 20 خطوة تكون مناسبة. ويمكن أن يكون في الداخل أو في الطبيعة، ولكن تأكد من أنها فارغة نسبيا بسبب بطء المشي قد تحظ باهتمام غير الضرورية من أولئك الذين ليسوا على علم به.

2. خذ الحق المهل

المشي مع لن تفعل أي تسلسل. تحتاج إلى تشكيل نمط والتشبث به. بهذه الطريقة، والعقل والجسم اعتادوا على طريقة معينة، ويصبح من الأسهل بالنسبة لك التركيز على ذلك حتى يحدث من تلقاء نفسه دون جهد كبير.

لذلك، أنت تمشي على عدد معين من خطوات. أقول، 20-40 تسير إلى حد ما وقفة هناك. الوقوف والتنفس هناك حتى كنت أشعر بأن تتحرك والمشي مرة أخرى على نفس العدد من خطوات وكسر للتنفس مرة أخرى. جيئة وذهابا مثل هذا حتى تعتاد على نمط.

3. يكون على بينة من كل خطوة

مراقبة كل خطوة أن تأخذ لا تقل أهمية عن اتباع نمط معين من المشي. هناك عناصر فردية أثناء المشي التي تحتاجها لمشاهدة ويكون على بينة من التأمل في أن كنت على خلاف ذلك لا تلاحظ في كل وقت حدوثها بشكل طبيعي المشي.

حركات بسيطة مثل إدراك رفع قدمك، أخذه إلى الأمام، ووضعها على الأرض، والشعور مسة من الأرض على قدميك مهمة. وبنفس الطريقة، يجب عليك أيضا احظ كيف وزن الجسم يتحول إلى الساق الأخرى، واستمر نفس الإجراء.

4. المحافظة بسرعة مناسبة

المشي كما لو كان لديك أي جهة الوصول إليها. المشي بهدوء. الحفاظ على وتيرة أن يشعر الطبيعية وليس مبالغا فيه أو منمق. يبقيه بطيئة وثابتة.

ثم، هناك أفضل مجال لمراقبة تحركاتك بشكل معقد و، في هذه العملية، بناء وعي أفضل من جسمك.

نقترح عليك مواكبة الخاص بك بطيئة واتخاذ خطوات صغيرة للحصول على تجربة أفضل.

5. وضع يديك والأسلحة

عندما تذهب للنزهة تدرك، وكنت غير متأكد من كيفية وضع اليدين والذراعين. كنت أتساءل إذا كان لديك إلى تركها على ما هي عليه عند اتخاذ المشي أو الموقف منها بطريقة معينة.

حسنا، هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. اختيار ما يناسبك. يمكنك الاحتفاظ بها شبك وراء ظهرك أو في الجبهة أو تركها معلقة على الجانبين.

6. توازن التركيز الخاص بك

عند المشي، فمن المهم التركيز إما على الأحاسيس تشعر أنك داخل جسمك أو شيء لا سيما مثيرة للاهتمام لاحظت أثناء المشي.

مراقبة جسمك وكيف يتحرك بينما كنت تأخذ كل خطوة. أشعر أنفاسك لأنه غني في الداخل والخارج. أو لاحظت الطريقة التي أوراق شجرة التأثير جنبا إلى جنب مع النسيم.

كما كنت في محاولة للتركيز، والعقل هو على يقين من أن تتردد من وقت لآخر. الحل الوحيد لذلك هو إعادة تركيز والاستمرار.

الآن، دعونا نفهم كيف التأمل المشي يختلف من الجلوس والتأمل.  

الفرق بين الجلوس والتأمل المشي

  • المشي التأمل يتطلب منك أن تبقي عينيك مفتوحة في حين، في الجلوس والتأمل، وكنت عادة ما ينصح للحفاظ على عينيك مغمضتين.
  • المشي التأمل لا تتطلب منك سحب انتباهكم عن العالم الخارجي بقدر ما يجلس التأمل لا.
  • في التأمل والمشي، وأنه من الأسهل لمراقبة الأحاسيس في الجسم بالمقارنة مع يجلس التأمل. في الجلوس والتأمل، لأنه ليس هناك أي حركة، والأحاسيس هي أكثر دقة.
  • المشي التأمل يمكن بسهولة أن تتكيف مع الأنشطة اليومية مثل المشي إلى باب منزلك من مكان وقوف السيارات. في حين، ويجلس التأمل ليس لديه أي مجال لذلك.

الآن، دعونا معرفة فوائد التأمل المشي.

فوائد التأمل المشي

  • تجربة التأمل المشي يربط لك المزيد من الجهد لمحيطك. سوف تبدأ مهلة التفاصيل الصغيرة وتكون واعية منهم.
  • يفتح رأسك إلى وجهات النظر والأفكار الجديدة.
  • المشي التأمل يحسن التركيز الخاص بك ويساعدك على البقاء في لحظة.
  • وهو يحسن صحتك والرفاه.
  • المشي التأمل يساعدك على أن تضع في اعتبارها في نشاطاتك اليومية.

دعونا الإجابة على بعض الاستفسارات الشائعة في المشي التأمل الآن.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

يمكنني المشي في أي مكان لتجربة المشي التأمل؟

سوف تعاني من التأمل المشي في أي مكان يكون من الصعب للمبتدئين. على سبيل المثال، فإن الطريق صاخبة تنطوي على الكثير من العناصر لتعطي اهتماما ل، الافساد مفهوم التأمل.

متى يجب أن أمارس التأمل المشي؟

ممارسة التأمل المشي لمدة 10 دقيقة على الأقل كل يوم.

التأمل في أي شكل جيد. عند دمجها مع المشي، لا يوجد شيء مثل ذلك. المشي هو جزء رئيسي من الحياة اليومية. ويمكن أن يعني سوى المزيد من التأمل إذا قررت ممارسة التأمل المشي كلما أمكن ذلك. لذلك، والمشي على التأمل واستمتع نضارة المطلقة التي تأتي معها.

ما هو Vinyasa اليوغا؟

ما هو Vinyasa اليوغا؟

كما لو أن ممارسة اليوغا ليست مثيرة للاهتمام بما فيه الكفاية، لديك أنواع مختلفة من yogas للاختيار من بينها – أشتانجا، ينجار، بيكرام، الخ

Vinyasa اليوغا تعني ببساطة حركة مرتبطة مع التنفس. وموتر المواقف معا سواء في المدى القصير أو تدفق أطول.

النمط Vinyasa اليوغا الحيوية بشكل لا يصدق. وهذا يعني أن عقلك يجب أن يبقى التركيز وفي الوقت الحاضر لتكون قادرة على مواكبة تدفق هذه الممارسة. أيضا، عند التركيز، يمكنك تجنب الانجراف بعيدا. وهكذا، كنت جنبا إلى جنب مع جسمك، وبدلا من أن عالقة في رأسك.

يوجا Vinyasa 101

ما هو Vinyasa التدفق؟

Vinyasa اليوغا، مثل الكثير من أشكال أخرى من اليوغا، وينبع من بتمارين. يشير Vinyasa إلى محاذاة في التنفس مع الحركة. هذا يتحول الوضعيات الثابتة خلاف ذلك إلى تدفق أكثر ديناميكية.

الأشكال الحديثة من تدفق Vinyasa، كما دعا السلطة يوجا والتدفق، وصفت عادة باعتباره حرة أشتانجا. أنها لا تتمسك هيكل صلب الممارسة.

المبادئ والفلسفات التي تقوم عليها الممارسة

كما أكد، Vinyasa هو التنسيق الأمثل في التنفس مع الحركة. وبالنظر إلى أن، هذه هي الفلسفات والمبادئ تتبع هذه الممارسة.

حركات محددة

يشير Vinyasa إلى سلسلة محددة جدا من الحركات التي يترددون أنفسهم بين كل أسانا في سلسلة. هذا هو وفقا لتقدير مدرب اليوغا، والذي هو السبب في أنه من المهم أن تختار خبير بعناية.

نفس

طول الوقت الذي يستنشق أو الزفير يحدد طول الوقت الذي تقضيه في الانتقال بين الوضعيات. يجب إيلاء الاهتمام لأنفاسك والرحلة بين الوضعيات، بدلا من اتقان فقط محاذاة الجسم. يجب أن التنفس البطني باستخدام نمط استرخاء أثناء ممارسة هذا النمط من اليوغا. يجب أن الأمر يبدو وكأنه صوت المحيط يتردد في الحلق – أسلوب Ujjayi التنفس.

تقلصات العضلات

كما يدفع اليوغا Vinyasa تلتفت إلى Bandha أو قفل العضلات، والتي تعطيك القدرة على الانتقال بأمان وسلاسة الدخول والخروج من كل أسانا. هناك ثلاثة الباندهاز رئيسية هي:

  1. و مولا Bandha ، والتي تتم من خلال تشديد العضلات في مناطق العجان والحوض.
  1. و Uddiyana Bandha ، والتي تتم عن طريق سحب السرة في اتجاه العمود الفقري، ومن ثم تتحرك صعودا طفيفا. وهذا يساعد على التعاقد في عضلات البطن.
  1. و Jalandhara Bandha ، والتي تتم عن طريق خفض بلطف الذقن، في حين كنت رفع القص وتحول بصرك إلى طرف الأنف.

فوائد اليوغا Vinyasa

هذه هي بعض فوائد مذهلة من ممارسة اليوغا Vinyasa.

1. يغرس الشعور بالهدوء

هناك دورة ثابتة شكلت كما كنت يستنشق والزفير. وهذا يساعد على تهدئة كل من عقلك وجسمك.

2. Detoxes كامل الجسم

حركات منسقة من تشكل واحدة إلى أخرى تولد الحرارة الداخلية ويكون بمثابة العاملين في القلب. هذا يتيح لك عرق بها، مما يساعد في تنقية الجسم.

3. يساعد على زيادة مرونة وقوة العضلات

سواء ممارستك بطيئة الخطى أو سريع الخطى، فإنه يجعل لتجريب كبيرة لجسمك.

4. يسمح لك بالبقاء في الحاضر

اليوغا يساعدك على العيش في هذه اللحظة، وهذا هو المدخل إلى الحقيقة والسعادة.

وVinyasa الممارسة اليوم

إذا كنت تسجيل نفسك لفئة اليوغا Vinyasa، وسوف تجد أنه من عادة ديناميكية للغاية. وتتطلب ممارسة Vinyasa لك على الاستمرار في التركيز وفي الوقت الحاضر. هذه الممارسة هي مماثلة لالتأمل، وغالبا ما تسمى التأمل المتحرك.

قد تختلف وتيرة اعتمادا على المدرب، وإذا كان الأمر كذلك الطبقة سريعة جدا أو بطيئة جدا لترضيك، قد ترغب في تغيير معلمك.

تبدأ فئة Vinyasa المعتادة مع SURYA Namaskaras. هناك عدد قليل من الفئات التي تتضمن التأمل قبل و / أو بعد الصف.

ما هو Vinyasa كراما؟

Vinyasa كراما هو تطور خطوة بخطوة إلى هدف معين. هذا الهدف يمكن أن يكون أسانا معقدة أو متقدمة.

دعونا كسر هذا المفهوم أبعد من ذلك.

Vinyasa هو التزامن في التنفس والحركة.

كراما هو التقدم خطوة خطوة.

وذلك عند القيام Vinyasa كراما اليوغا، وأنت تنمو أساسا إلى شيء. في هذه الحالة، يمكنك الانتقال من البسيط إلى أسانا أكثر تعقيدا. كنت تعد نفسك قبل أن ندخل في المتقدمة أو “الذروة تشكل”.

عادة، سوف يستند سلسلة Vinyasa كراما على موضوع فردي، على سبيل المثال، وهو موضوع الانحناء إلى الأمام أو موضوع منحنى الظهر. ولكن المدرب الخاص بك سوف تعمل أيضا على جعل الطبقة واحدة مدورة، مع التركيز على كل جزء يحتاج العمل كما تقدم لك في ذروة تشكل.

معظم الطلاب تجد أن إضافة كراما Vinyasa إلى تدفق Vinyasa يجعل الكثير من المنطقي أن العقل والجسم. يبدو الجسم ليكون مستعدا عندما يتعلق الأمر الوضعيات أكثر تعقيدا، والتدفق المنتظم يبقيك الهدوء وتنشيط.

كما استكشاف أعماق اليوغا، تأكد من إضافة Vinyasa التدفق / كراما إلى الممارسة الخاصة بك. وهو واحد من أكثر الوسائل فعالية ومنهجية اليوغا. كنت متأكدا من أن أحبه!