كيفية القيام Purvottanasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Purvottanasana وما هي فوائدها

Purva – الشرقية، Uttana – تمتد الشديد، أسانا – بوز. منطوقة و- PUR-فوه-تون-AHS آنا

وPurvottanasana تقف حرفيا لكثافة تمتد تواجه شرقا. يعني الشرقية أيضا الجزء الأمامي من الجسم، وعادة ما يكون اتجاه مهدها إمكانات وبدايات جديدة. في اللغة الإنجليزية، وهذا أسانا ديه العديد من الأسماء – التصاعدي بلانك بوز، يميل اللوح الخشبي بوز، عكس بلانك بوز، تميل الطائرة بوز، طائرة التصاعدي بوز، أو العودة بيند بوز.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل عملية هضم الطعام الخاصة بك، وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa التدفق
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الذراعين والساقين والمعصمين
يقوي: الكتفين والصدر والكاحلين أمامية

كيفية القيام Purvottanasana (اللوح الخشبي التصاعدي)

  1. لتبدأ، عليك أن تفترض أن الموظفين بوز أو Dandasana. ضع يديك خلف الوركين، بحيث متناول يدك تشير نحو قدميك. ثني الركبتين، ووضع قدميك على الأرض. يجب أن تكون قدميك الورك عرض على حدة.
  2. الزفير. اضغط اليدين والقدمين على الأرض بثبات لرفع الوركين بحيث يكونون في نفس خط الكتفين. يجب تقويمها ذراعيك.
  3. تنطوي على عضلات العمود الفقري الخاص بك كما كنت تصويب ساقيك وتشير أصابع قدميك إلى الخارج. رفع الوركين تصل إلى ما تستطيع، والحفاظ على شركة غلوتيس والساقين قوية.
  4. رفع صدرك حتى والسماح كتفيك للفة على ظهرك. دعونا رأسك شنق خلفك، ولكن كن حذرا من عنقك.
  5. عقد أسانا لطالما كنت مرتاحا، ثم حرر قفة.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. تجنب هذا أسانا في جميع التكاليف إذا كان لديك اصابة في المعصم.
  2. إذا كان لديك اصابة في العنق، استخدم جدار أو كرسي تقديم الدعم لرأسك.

نصيحة المبتدئين

إذا كنت تجد صعوبة في القيام بذلك أسانا كما مبتدئا، واستخدام كرسي لدعم حتى تحصل مريح. الجلوس على حافة كرسي والتفاف أيدي حول الجانب الخلفي. يستنشق ورفع الحوض، تليها كل ساق. عقد أسانا لبضع ثوان والافراج عنهم.

بوز المتقدم التعديلات

لا توجد يطرح المتقدمة لهذا أسانا. ومع ذلك، يمكنك أن تفعل الخشبة الجانب إذا كنت ترغب في تكثيف التمرين.

فوائد على اللوح الخشبي التصاعدي

هذه هي بعض فوائد Purvottanasana.

  1. يجعل ظهرك والساقين، ثلاثية الرؤوس، والمعصمين قوية.
  2. فهو يوفر واجهة الكاحلين والصدر، والكتفين على امتداد جيد.
  3. انه يرتاح عقلك.

العلم وراء Purvottanasana

ويقال إن هذا أسانا لفتح الطريق إلى النور الداخلي على المستوى الروحي. يعتبر قلب هشة، ولكن هذا أسانا counterposes هذه الفكرة. انها تسمح القلب لترتفع، ويسمح للضوء الداخلي في الارتفاع. دائما تقريبا، وضعنا قصورنا وعلامة حدودنا. هذا أسانا يفتح الأقفال ويساعدنا على النظر أبعد من هذه المخاوف والهواجس. القوة الهائلة التي تشكلت في الذراعين والكتفين والعمود الفقري يعطينا الشجاعة لكسر بعيدا عن الظلام وتألق.

الساقين، والأساسية، والكتفين التي يتم وضعها تحت القلب تعطينا تلك القوة الهائلة للبقاء في هذه الوقفة.

الوقفات التحضيرية

Gomukhasana
Supta Virasana
سيتو Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

متابعة الوقفات

Paschimottanasana
Adho المخا Svanasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Purvottanasana، ما تنتظرون؟ هذا اللوح الخشبي بوز هو مزيج كبير من القوة والروحانية. قد يكون فكرة جيدة لترك وتفتح قلبك لفرص عظيمة.

كيفية القيام Upavistha Konasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Upavistha Konasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: उपविष्ठ कोणासन. Upavistha – يجلس / الجلوس، كونا – الزاوية، أسانا – الموقف. منطوقة و- س س-الهيئة العامة للإسكان، VEESH-تاه مخروط AHS آنا

هذا أسانا هو وقفة التحضيري الجيد لمعظم الانحناءات والالتواءات أخرى يجلس. هذا أسانا هو مفيد أيضا ليطرح مكانة واسعة أرجل. عندما كنت تحمل هذه تشكل، متجذرة ساقيك في الأرض وتمدد العمود الفقري هو استرخاء، وهدأت عقلك. نلقي نظرة على ما لا يصدق هذا الانحناء إلى الأمام يجلس يمكن القيام به للكم.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل عملية هضم الطعام الخاصة بك، وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الساقين
يقوي: الأعمدة الفقرية

كيفية القيام Upavistha Konasana

  1. لبدء هذا أسانا، والجلوس منتصبا، وفتح ساقيك بحيث تكون في زاوية 90 درجة مع الحوض.
  2. السماح أصابع قدميك تشير على النحو المرن الخاص قدميك وتوائم بين ركبتيك. يجب أن يشعر منحنى في أسفل الظهر الخاصة بك. إذا لم تقم بذلك، استخدام دعامة. الجلوس على وسادة ثابتة. وسوف يعطي هذا الحوض الاستقرار وتسمح لها الميل إلى الأمام، وبصرف النظر عن الحفاظ على أن أسفل الظهر منحنى.
  3. ضع كفيك على الأرض، بحيث انهم وراء الوركين.
  4. يستنشق، طويلة وعميقة، بحيث الجانبين من شد الجسم، وبالتالي خلق فضاء أو جوفاء في العمود الفقري. عقد لبضع ثوان إذا كنت تشعر تمتد جيدة في الساقين عند هذه النقطة.
  5. الآن دعم أسفل الظهر الخاصة بك، وامتصاص المعدة في الزفير، وأمثالها. تحرك بلطف يديك أمامك.
  6. استخدام أنفاسك كدليل على مقدار ما يمكن أن تمتد وتمتد عمودك الفقري بقدر ما تستطيع. توقف عندما بدأت تشعر بعدم الارتياح. التنفس لفترة طويلة وعميقة كما كنت عقد قفة لمدة دقيقة تقريبا.
  7. زفر وتأتي بلطف النسخ الاحتياطي. ثني الركبتين وسحب ساقيك معا مرة أخرى.

احتياطات وموانع

  1. تجنب القيام بذلك أسانا إذا كان لديك سحب أو المسيل للدموع في الفخذ أو في اوتار الركبة، أو إذا كنت حاملا، لديها إصابة في أسفل الظهر، أو قرص الفقري.
  2. إذا كان لديك ألم في أسفل الظهر الخاصة بك، والجلوس على بطانية أو كتلة في حين كنت تفعل هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

هذا أسانا هو تحد كبير للمبتدئين. إذا كنت تجد صعوبة في الانحناء إلى الأمام، هل يمكن ثني ركبتيك برفق. حتى انك تستطيع استخدام البطانيات لدعم ركبتيك. يجب المضي قدما في الانحناء، وضمان قبعات ركبتك تشير صعودا في جميع أنحاء أسانا.

بوز المتقدم التعديلات

إذا كنت ترغب في تكثيف تمتد، يجب أن تأخذ الموقف، والتوصل لأصابع القدم الكبيرة الخاصة بك (الحق في اليمين واليسار إلى اليمين) كما كنت ينحني إلى الأمام. قفل أصابعك حول أصابع القدم وسحب على اصبع القدم الكبير لأنك تميل فيها ولكن كما كنت تفعل هذا، يجب أن تدفع أيضا من خلال قاعدة أصابع القدم للحفاظ على الجزء الخارجي والداخلي من الكاحلين حتى. ثني مرفقيك على الجانبين، ورفعها عن الأرض كما جذعك تلامس الأرض.

فوائد من زاوية واسعة يجلس إلى الأمام بيند

هذه هي بعض الفوائد Upavistha Konasana مذهلة:

  • هذا أسانا يعطي الدواخل والجزء الخلفي من الساقين على امتداد جيد.
  • وخفف أعضاء البطن وحفز.
  • العمود الفقري يصبح قويا.
  • يتم تحريرها الفخذ. أيضا الحصول على تمدد العضلات المقربة من الفخذ.
  • هذا أسانا يرتاح الجسم ويهدئ الدماغ.
  • فهو يساعد على علاج وتخفيف ألم النسا والتهاب المفاصل.
  • فإنه يزيل سموم أيضا الكلى.
  • وامتدت أوتار الركبة الخاص بك.
  • يتم تنشيط العضلات الأساسية الخاصة بك.

العلم وراء Upavistha Konasana

عند الانتقال إلى هذا الجزء الشديد، يتم تحفيز الأفكار والعواطف أيضا. على الرغم من أن هذا يشكل تبدو بسيطة، والأفكار العقلية فإنه يتسبب يمكن أن يكون المنير تماما. يقولون أن الصراع بين من أنت حقا والذي كنت تعتقد أن يسمى لكم الأنانية. وغالبا ما يسبب هذا النزاع معاناة كبيرة.

ولكن أفضل جزء هو، وهذا الألم يمكن تجنبها. ماذا؟ حسنا، والقيام وقفة التي هي صعبة كما هذا، أن يحث لك أن تذهب أعمق ويجعلك تدرك من أنت حقا مدى يمكنك أن تدفع نفسك، يكسر غرور. يمكنك أن تصبح المتواضع وترتكز بأنه التحدي البدني والعقلي لهذا أسانا يدفعك للخروج من الأحكام المسبقة الخاصة بك. تحرك بلطف وباهتمام ما تستطيع أن تسمح العقل والعضلات لفتح في هذه العملية.

الوقفات التحضيرية

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

متابعة الوقفات

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana أو Sukhasana
Supta Padangusthasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Upavistha Konasana تشكل، ماذا تنتظرون؟ إلقاء ذاتك، ثني العضلات، وتهدئة عقلك، وكسر كل الحواجز مع هذا التحدي إلى الأمام الانحناء. ولتكن هذه تجربة عاطفية وبدنيا تجعلك شخصا أفضل!

هل صباح اليوجا تساعدك على فقدان الوزن؟

هل صباح اليوجا تساعدك على فقدان الوزن؟

نعم إنها كذلك! أنا أعلم، والاستيقاظ في الصباح لممارسة اليوغا والتعذيب حتى لو كان يعمل كبيرة لانقاص وزنه. ولكن بعد ذلك، لا بد لي من ان اقول لكم، ومحاولة إعطائها أنه لا يوجد شيء مثل ذلك.

أنا متأكد من أنك الرهبة التدريبات اليوغا الصباح. هم الجحيم، أليس كذلك؟ اعطائها رصاصة واحدة، وإن كان. وسيكون من الصعب لمدة أسبوع، ولكن بمجرد أن تعتاد على الروتين، لا يوجد شيء مثل ذلك. وأنا أؤكد لكم، يصبح إدمانا.

مرارا وتكرارا قيل لك اليوغا تمارس في الصباح هو جيد. هل تساءلت لماذا؟ حسنا، هناك عدد كبير من الأسباب، وفقدان الوزن هو واحد من أهم.

تابع القراءة لمعرفة كيف يساعد روتين اليوغا صباح اليوم مع فقدان الوزن.

اليوغا الصباح لتخفيف الوزن – كيف هو مساعدة؟

ليس هناك شيء مثل ممارسة اليوغا في الصباح. انه رائع! بعد جيدة 6-8 ساعات من النوم، وجسمك هو على استعداد لاتخاذ بعض التمارين الرياضية الصلبة.

عقلك هو جديد في الصباح ويأخذ في ما يأتي في طريقها. حتى يمدها الطاقة الإيجابية من اليوغا هو فكرة جيدة. أنه يذكي الطاقة راحة في الجسم، ويؤهلك لمواجهة اليوم مع الحماس.

الطاقة التي يوقظ اليوغا دفء الجهاز الهضمي. دفء يخفف حركة المواد المغذية في الجسم ذوبان الكربوهيدرات والدهون أسرع من المعتاد فيها وتحسين معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.

الآن، ونحن نعلم جميعا أن عملية التمثيل الغذائي الجيد هو حاسم لفقدان الوزن. هو في صميم الحفاظ على وزن صحي واليوغا الممارسة في الصباح على إصلاح الجذري للمشكلة ومهما فعلت بعد ذلك سوف يحل مشكلتك فقط أفضل.

لذا، الوضعيات الممارسة في الصباح لهجة، وتمتد، وتعزيز وتوقظ عضلاتك. قطع الدهون في الجسم مع مساعدتهم.

وضعنا معا قائمة من الوضعيات دون ذلك يجب أن نحاول في الصباح ليصبح لائقا وممشوق. التحقق منها.

أسانا صباح اليوغا لتخفيف الوزن

1. Simhasana (الأسد بوز)

كيفية القيام Simhasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز 

Simhasana أو الأسد بوز هو أسانا يشبه طافوا الأسد. تحتاج أيضا إلى هدير وكأنه أسد في Simhasana. وهو Simhasana مستوى المبتدئين. ممارسة تشكل على الريق والأمعاء نظيفة وعقد تشكل لمدة 30 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Simhasana تمارس وجهك. إنها تحافظ الدرقية في صحة جيدة. فإنه يسحب عضلات الوجه مما يجعلها تبدو الشباب ويحسن الدورة الدموية إلى وجهك.

2. Chaturanga Dandasana (منخفض بلانك)

كيفية القيام Chaturanga Dandasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز 

Chaturanga Dandasana أو اللوح الخشبي منخفضة هو أسانا يشبه دفع ما يصل. ويأخذ كل الأطراف من الجسم لتحمل الموقف ويسمى أيضا اطرح ذات الأطراف أربعة موظفين. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق مع الاستمرار على تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Chaturanga Dandasana تمتد ذراعيك والكتفين وعضلات الساق. وهو يحسن الاستقرار الأساسية الخاصة بك، ويزيد من القدرة على التحمل الخاص بك.

3. رقصة العرضة Matsyendrasana (نصف سيد أسماك بوز)

نبذة عن بوز

رقصة العرضة Matsyendrasana أو نصف سيد أسماك بوز هو أسانا سميت على اسم المدرب دعا ماتسيندراناث. وهو يجلس نصف الشوكي تطور. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

رقصة العرضة Matsyendrasana نغمات تقاسم المنافع الخاصة بك. وهي تمتد ظهرك ويطهر أعضائك الداخلية. كما يحسن تشكل الهضم ويزيل النفايات من الجسم.

4. Paripurna Navasana (قارب بوز)

كيفية القيام Paripurna Navasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز

Paripurna Navasana أو بوز قارب هو أسانا يشبه سفينة تبحر بهدوء في الماء. تحتاج إلى تشكيل ‘V’ الكامل لتولي قفة. وقفة هو وسيط مستوى أشتانجا اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق مع الاستمرار على تشكل لمدة 10 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Paripurna Navasana نغمات عضلات البطن. وهي تمتد أوتار الركبة والعضلات القابضة في الفخذ. كما يحفز تشكل الأمعاء والغدة الدرقية.

5. Anjaneyasana (هانومان بوز)

كيفية القيام Anjaneyasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز

Anjaneyasana أو هانومان بوز هو أسانا التي سميت بهذا الاسم لأنه يشبه موقف الرب هانومان في الأساطير الهندية القديمة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Anjaneyasana يقوي العضلات الألوية وعضلات الفخذ. حتى أنها تمتد الوركين والعضلات القابضة في الفخذ. وتشكل يحفز الجهاز الهضمي ويبقي جسمك منغم.

6. Parsvottanasana (الهرم بوز)

كيفية القيام Parsvottanasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز

Parsvottanasana أو الهرم بوز هو أسانا يشبه الهرم. ومن موازنة وكذلك وقفة ينحني إلى الأمام. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة تشكل على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Parsvottanasana تمتد ساقيك والوركين والكتفين. انها تحفز أعضاء البطن ويحسن عملية الهضم. وتشكل يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ ويهدئ أنت إلى أسفل.

7. Upavistha Konasana (يجلس زاوية بوز)

نبذة عن بوز

Upavistha Konasana أو الزوايا يجلس بوز هو أسانا أن يعطي ممارسة جيدة بالنسبة لك لتكون قادرة على القيام تمتد أكثر تقدما. وقفة هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك على الريق مع الاستمرار على تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Upavistha Konasana تمتد داخل وخارج ساقيك. كما انه يعطي على امتداد جيد لذراعيك. حتى أنها تمتد عضلات العمود الفقري وأوتار الركبة.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا الصباح.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

في وقت ما في الصباح أقوم ممارسة اليوغا؟

براهما Muhurta 03:40 مثالية ولكن إذا كان ذلك ليست مريحة، في أي وقت يعمل بين 5:00 حتي 06:00.

هي اليوغا جيدة خيارا كما رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية؟

نعم، فمن لم يكن أفضل. في اليوغا، يمكنك رفع وزنك لتعزيز ونبرة.

النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا هو المثل التي تم زرعها في رؤوسنا منذ الأبد. ولكن كم منا متابعته؟ وقد أثبتت كل هذه الأقوال القديمة للحصول على نتائج جيدة. فوائد الاستيقاظ مبكرا وممارسة اليوغا هي دليل على ذلك. فلماذا لا تحاول ذلك؟

7 اليوغا الوقفات للسيطرة على مرض السكري

7 اليوغا الوقفات للسيطرة على مرض السكري

مرض السكري يمكن أن يضرب في أي وقت. وعندما تفعل ذلك، كنت في لركوب. التبول المفرط، وعدم القدرة على التركيز، وارتفاع ضغط الدم والمشاكل التي تصاحب ذلك، وكل ما تريد القيام به هو السيطرة على الحالة. هنا 7 اليوغا يشكل التي من شأنها أن تساعدك على القيام بذلك. إلق نظرة.

كيف اليوغا يساعد مرضى السكري مراقبة

يمكن ممارسة اليوغا كل يوم مساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الجسم والحفاظ على وزنك في الاختيار. ممارسة يجعل جسمك يستجيب للأنسولين بشكل أفضل، والإفراج عن الجلوكوز في خلايا الجسم وتحويلها إلى طاقة. أيضا يقلل اليوغا إنتاج الجلوكاجون، وهو الهرمون الذي يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم في الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على خفض مستويات التوتر الخاص بك، واحدة من الأسباب الرئيسية لمرض السكري. هل اليوغا يشكل المذكورة أدناه للسيطرة على مرض السكري.

السكري السيطرة على الوقفات يوجا

1. سيتو Bandhasana (جسر بوز)

ومن المعروف سيتو Bandhasana ايضا باسم جسر بوز ويسمى ذلك يشبه تشكل جسرا. ومن الأساسي لأسانا مستوى اليوغا التي يجب القيام به في الصباح على الريق لمدة 30-60 ثانية على الأقل. يمكنك أيضا القيام بذلك تشكل في المساء، ولكن تأكد أن هناك فجوة من 4-6 ساعات من وجبة الأخيرة.

الفوائد: سيتو Bandhasana يساعد على تخفيف التوتر في الظهر ويحسن الدورة الدموية. هذا أسانا يهدئ العقل ويقلل من الاكتئاب والقلق.

2. بالاسانا (الطفل بوز)

بالاسانا، كما دعا الطفل بوز، يشبه وضع الجنين طفل. ومن اليوغا المستوى الأساسي الذي يجب القيام به لمدة 1-3 دقائق على الأقل. أنه يعمل بشكل أفضل عندما يتم في الصباح مع عقل جديد وأكد دي. يمكنك أن تفعل ذلك في المساء أيضا، ولكن تأكد كان لديك وجبة الخاصة بك الماضي 4-6 ساعات الظهر.

الفوائد: بالاسانا هو أفضل لتهدئة عقلك ودي مشددا على الجسم. انها تساعدك على التنفس الصحيح ويعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يخفف التوتر ويقلل من معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى العقل أكثر هدوءا.

3. Vajrasana (الماس بوز)

Vajrasana أو الماس بوز تمكن جسمك ليصبح قويا كما كان الماس. وهي تشكل راكع مستوى المبتدئين التي تعمل بشكل جيد بعد وجبة الطعام، على عكس اليوغا يشكل الأخرى. هل ممارسة لمدة 5-10 دقائق على الأقل في أي وقت من اليوم. عادة، يتم إجراء تمارين التنفس يجلس في Vajrasana.

الفوائد: Vajrasana هو أفضل قفة للذهاب إلى دولة تأملي. أنه لا يحل جميع القضايا معدتك وتحسين وظيفتها العامة والهضم. Vajrasana يحفز خلايا البنكرياس ويزيد من تدفق الدم إليها.

4. Sarvangasana (الكتف حامل بوز)

Sarvangasana

بوز يسمى Sarvangasana أو الكتف في “الأم” من كل يطرح. ومن وقفة قوية جدا واتقان هو مفيد للغاية لصحتك. من المهم جدا أن تقوم بذلك تشكل على الريق، مع مشاركة وجبتك تستهلك 4-6 ساعات على الأقل قبل أن تفعل ممارسة الرياضة. وهو أسانا المستوى المتوسط ​​الذي يجب القيام به لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: Sarvangasana يهدئ العقل وهو جيد لحالات الإحباط البسيطة. وهذا ما يجعلك تنام جيدا في الليل ويبقى استنفاد في الخليج. أنه يعمل بشكل جيد على الغدة الدرقية، والحفاظ على صحة جيدة وإنتاج الهرمونات اللازمة التي تساعد على وظائف الجسم بشكل فعال.

5. Halasana (المحراث بوز)

كيفية القيام Halasana وما هي فوائدها

Halasana أو المحراث بوز وسميت بذلك لأنها تمثل المحراث المستخدمة للممارسات الزراعية في الهند وبعض الدول الآسيوية الأخرى. يتم استخدام المحراث للكشف عن المواد الغذائية المخفية في أرض خصبة، وهذا يشكل يفعل نفس الشيء لجسمك، جلب اليها إمكاناتها المخفية. Halasana يعمل بشكل أفضل عندما يتم في الصباح على الريق. ويمكن القيام به في المساء أيضا، ولكن تأكد من وجود فجوة 4-6 ساعات بين وجبة الماضي وممارسة. ويجب أن يتم هذا المستوى المتوسط ​​اليوغا أسانا لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: Halasana هو جيد لانقاص الوزن. فإنه يطلق سلالة في ظهرك ويعزز الموقف الخاص بك. أنها تطبع مستويات السكر في الدم، ويقلل من الإجهاد والتعب، ويهدئ الدماغ. وهو ينشط الطحال والبنكرياس المسؤولة عن إنتاج الأنسولين.

6. Dhanurasana (القوس بوز)

Dhanurasana أو القوس بوز هي واحدة من بين 12 يطرح اليوغا هاثا وعظيم ممارسة تعود. ومن الأساسي لأسانا مستوى اليوغا التي يجب القيام به لمدة 15-20 ثانية على الأقل. جعله نقطة للقيام أسانا في الصباح كما معدتك فارغة ويتم تنشيط للقيام أسانا منذ يتم هضم جميع المواد الغذائية تماما.

الفوائد: Dhanurasana هو باستر الإجهاد جيد. الممارسة المنتظمة للDhanurasana ينشط البنكرياس وجيدة للقلب. يفتح الرقبة والكتفين، والصدر، والتخفيف من أي ضغوط المحاصرين.

7. Chakrasana (عجلة بوز)

Chakrasana أو بوز مدخل لهي ممارسة backbend التي تشكل على شكل عجلة عندما تولى. وهي جزء من اليوغا نظام أشتانجا وإلى أن يتم ذلك لمدة 1-5 دقائق على الأقل. هذا يشكل يمكن القيام به في الصباح أو في المساء، ولكن تأكد من معدتك فارغة بحيث تشعر الضوء وتنشيط لممارسة.

الفوائد: Chakrasana ينشط الجسم ويملأ لك الإيجابية. إنها تحافظ التوتر والاكتئاب في الخليج. فإنه يجدد أيضا خلايا البنكرياس وممتازة للقلب. وهي تمتد العمود الفقري الخاص بك، ويزيد من كمية الأوكسجين.

جرب هذه سهلة تأليف ليطرح في الداخل ومنع مرض السكري من المبالغة. الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة المتعلقة اليوغا لمرض السكري.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

ويمكن الشفاء من مرض السكري تماما مع اليوغا؟

اليوغا يمكن التحكم بالتأكيد مرض السكري. ومع ذلك، وعلاج ذلك تماما هو احتمال ويعتمد على مستوى الفرد والدولة من مرض السكري ونوع الجسم.

ما هو أفضل اليوغا أسانا لمرض السكري؟

Halasana هو من بين أفضل الوضعيات اليوغا لمرض السكري.

ما هو النظام الغذائي المثالي لمرض السكري؟

وينبغي أن يكون النظام الغذائي مرض السكري عالية في المواد الغذائية وانخفاض في الدهون والكربوهيدرات. الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة هي مثالية لشخص السكري.

مرض السكري يؤثر على 380 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، وعندما اليوغا يمكن أن تساعد في السيطرة على حالة، لماذا لا تحاول ذلك؟ فما تنتظرون؟ البحث ماتس اليوغا الخاص بك وتبدأ!

7 بابا رامديف اليوغا الوقفات لقيادة حياة صحية

7 بابا رامديف اليوغا الوقفات لقيادة حياة صحية

الصحة الجيدة هي ما نحن جميعا نتمنى ل. إذا لم تكن حذرا والمرض والضعف ويمكن سحب بسرعة أنت إلى أسفل. لتجنب ذلك، وتجعل حياتك نشاطا وحماسا، والحفاظ باستمرار على الاختيار على صحتك أمر بالغ الأهمية. جنبا إلى جنب مع النوم الكافي والطعام المغذي، وممارسة أمر ضروري، وهنا هي 7 رامديف بابا اليوغا يشكل التي هي مثالية لتعزيز صحتك. انتقل لأسفل للعثور عليهم.

قبل ذلك، دعونا نتعلم عن بابا رامديف.

من هو بابا رامديف؟

بابا رامديف هو سيد اليوغا، والمعلم الروحي، وشخصية العام في الهند. يدير سلسلة الايورفيدا المنتجات تحت اسم العلامة التجارية باتنجالي ويشارك في التجمعات السياسية. بدأ تعلم اليوغا من سن مبكرة جدا وسرعان ما أصبح خبيرا في ذلك. في البداية، بدأ أخذ دروس اليوغا واكتسب شعبية من خلال فتحة الصباح في قناة TV. وقريبا، وقال انه يبسط جناحيه إلى مخيمات اليوغا. وتغطي هذه المخيمات اليوغا بشكل واضح من قبل وسائل الإعلام، حتى مع المشاهير الذين حضروا لهم. ونتيجة لذلك، أصبح اليوغا شعبية في الهند، وبابا رامديف ابتكر أسلوب خاص به لمساعدة الناس على الاحتفاظ بصحة جيدة.

وفيما يلي بعض منها. نلقي نظرة وحاول الوضعيات.

بابا رامديف اليوغا الوقفات للصحة

الصحة تاج على رؤوس الأصحاء، كما يقولون. والوضعيات اليوغا التالية رعاية الخاصة بك الرفاه العام. بدلا من تأجيل ممارسة اليوغا الخاص بك كل يوم، وتعلم أطروحات الوضعيات على الفور، وبدء ممارسة منها لحياة أكثر صحة.

1. Malasana (جارلاند بوز)

Malasana أو جارلاند بوز هي في جوهرها القرفصاء. مرة في اليوم، كان هناك ممارسة من الجلوس في وضع القرفصاء. ولكن الآن، مع الكراسي، التي بذلت، مما يؤدي إلى مشاكل. ممارسة Malasana على الريق في الصباح الباكر. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. لأنه عقد لمدة 60 ثانية على الأقل.

الفوائد الصحية للMalasana

Malasana يقوي الكاحلين والرقبة ويزيد من القدرة على الحركة في الوركين. وهو يحسن الأيض، ويقلل من التعب والإرهاق. فإنه يتيح تدفق الدم على نحو سلس في الحوض. وهي تمتد أيضا عضلات الظهر وعلاج آلام الظهر. وهو أسانا مثالية لاليوغا قبل الولادة.

2. Vajrasana (الماس بوز)

Vajrasana أو الماس بوز هو الركوع تشكل التي يعتقد أن تجعلك قوية مثل الماس مع الممارسة المنتظمة. على عكس العديد من الوضعيات اليوغا أخرى، فمن الأفضل لممارسة Vajrasana بعد تناول وجبة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد Vajrasana لمدة 5 إلى 10 دقائق.

الفوائد الصحية للVajrasana

Vajrasana امر جيد للهضم. ومن نغمات الوركين ويتخلص من الإمساك. لأنه يزيد الدورة الدموية في الجسم، ويساعد على الاسترخاء. وتشكل أيضا تشفي من المشكلات البولية وآلام المفاصل. فهو يجعل الجسم أقل مرونة ونغمات عضلات الساق الخاص بك.

3. Ustrasana (الجمل بوز)

Ustrasana أو الجمل بوز هو أسانا هذا هو backbend العميق في وضع الركوع. ‘أوسترا “يعني الجمال في اللغة السنسكريتية، وبالتالي اسم الجمل بوز. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد الصحية للUstrasana

Ustrasana يقلل من الدهون في الفخذين ويفتح الوركين. فهو يقوي وتمتد كتفيك. وهو يحسن الموقف وعملية الإفراز. وتشكل يقوي الذراعين والساقين. يفتح صدره ويحسن التنفس. كما النشرات التوتر في المبايض ويحفز الغدد الصماء.

4. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز)

جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز هو يجلس تشكل فيها رئيس تلامس الركبة. ممارسة جانو Sirsasana في الصباح أو المساء على معدة فارغة. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد الصحية للجانو Sirsasana

جانو Sirsasana يهدئ الدماغ ويخفف من الاكتئاب الخفيف. وهي تمتد أيضا العمود الفقري والفخذ، ويزيد من مرونة الساقين، ويحفز الكبد والكلى. وتشكل تشفي من الصداع وعدم الراحة الطمث. ومن العلاجي لارتفاع ضغط الدم والأرق.

5. Chakrasana (عجلة بوز)

Chakrasana أو بوز مدخل لهو أسانا يشبه العجلة عندما المفترضة. هذا أسانا هو أيضا وجهة مفضلة تشكل في الجمباز. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. Chakrasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. عقد لمدة 1-5 دقائق.

الفوائد الصحية للChakrasana

Chakrasana جيدة للقلب، ويقوي البنكرياس. كما أنه يساعد مع العقم والربو. فهو يقوي الذراعين والساقين واليدين والمعصمين والأرداف، والعمود الفقري. كما أنه يحفز الغدة الدرقية والغدد النخامية. Chakrasana ينشط الجسم ويزيل الاكتئاب.

6. Viparita Karani (مقلوب بحيرة بوز)

كيفية القيام Viparita Karani وما هي فوائدها

Viparita Karani أو بحيرة مقلوب بوز يتطلب منك وضع ساقيك حتى الجدار. لذلك، ويسمى أيضا الساقين لأعلى الجدار بوز. ممارسة Viparita Karani في الصباح الباكر على معدة فارغة والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. عقد لمدة 5 إلى 15 دقيقة.

الفوائد الصحية للViparita Karani

Viparita Karani يحسن من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم. فهو يقلل من تقلصات الطمث وانتفاخ في الكاحلين والتنوب تصل أقدام متعبة والساقين. وتشكل يساعد في علاج مشاكل العيون والأذنين. مع الممارسة العادية، وهذا أسانا له تأثير مضاد للشيخوخة على الممارس.

7. Shavasana (الجثة بوز)

Shavasana أو الجثة بوز هو أسانا التي تتطلب منك البقاء لا يزال وكأنه جثة هامدة. قد يبدو سهلا ولكن يمكن أن يكون تحديا كبيرا للبقاء لا يزال. يمارس Shavasana عادة في نهاية جلسة اليوغا، التي معدتك يجب أن يكون خاليا. خلاف ذلك، فإنه ليس ضرورة. تأكد من أنك لا تغفو في أسانا. وقفة هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. البقاء في أسانا لمدة 10 إلى 12 دقيقة.

الفوائد الصحية للShavasana

Shavasana يرتاح الجسم كله والنشرات الإجهاد، والتعب، والقلق. انها تشفي من الأرق ويحسن التركيز. وتشكل يحفز الدورة الدموية ويريح العضلات. انه لامر جيد بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري، الإمساك، وعسر الهضم، والربو.

 

ما هو عكس اليوغا الصلاة وما هي فوائدها؟

ما هو عكس اليوغا الصلاة وما هي فوائدها؟

هل تعلم أن تخفيف آلام الظهر بسيطة مثل الانضمام يديك خلف ظهرك؟ مفتون؟ نحن هنا نتحدث عن الصلاة عكس بوز أو Pashchima Namaskarasana وفوائد صحية عديدة لها.

هل ترغب في معرفة المزيد؟ تابع القراءة!

ما هو بوز الصلاة عكس؟

اطرح الصلاة العكسية أو البطريق بوز أو Pashchima Namaskarasana أو Viparita Namaskarasana لديه العديد من الأسماء. ذلك هو الاختلاف من Tadasana. هذا يقف أسانا اليوغا تعني حرفيا pashchima أو “بالوقوف وراء” وnamaskara أو “احترام تقدم”، في حين أن أسانا أو “الموقف” يدل على الموقف.

موقف واسم فضفاضة يترجم إلى الصلاة عكس تشكل. وقفة هو الموقف الجزء العلوي من الجسم التي تساعد على تقوية ذراعيك والكتفين ويستهدف ذراعيك والبطن.

فوائد اليوغا الصلاة عكسي:

صلاة عكس تشكل لديه العديد من الفوائد الصحية، والبعض منها ما يلي:

  • حركات الكتف تساعد فتح الصدر وتعزيز الهضم. أنها تساعدك على التنفس بشكل أفضل ويساعد أيضا في الحفاظ على مستويات التمثيل الغذائي والطاقة.
  • حركة الكتف يساعد على تقوية الأوتار معصمك وجيدة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي وآلام الرسغ. إذا كنت في نهاية المطاف كتابة حتى 300 كلمة في يوم واحد، يجب عليك أن تنظر ممارسة هذه بسيطة الصلاة اليوغا العكس تطرح للحفاظ على معصميك خالية من الضرر. المعصمين والعديد من نقاط الوخز بالإبر التي من شأنها تفعيل نتيجة للتمديد.
  • حركة الكتف يساعد التدليك وتخفف أي عضلات الكتف ضيقة ويرتاح الكتف وفي نهاية المطاف مما تسبب في أقل الكتف وآلام في الرقبة.
  • سوف أداء تشكل تساعدك على تخفيف التوتر وتهدئة العقل القلق. العقل السلمي يعني الجسم السلمي، وذلك بضرب العمل أو الإجهاد البيت عن طريق أداء هذا أسانا بسيط. العقل السلمي يقلل مباشرة أي مرض كما الإجهاد يمكن أن تفاقم الحالة النفسية وتجعلك تشعر قاتمة.

أداء صلاة عكس بوز (Paschim Namaskarasana):

الآن عليك أن تعرف ما هو تشكل كل شيء وكيف أنها تساعد جسمك، دعونا نلقي نظرة على الخطوات المتبعة:

  1. الوقوف على حصيرة اليوغا أو على الأرض.
  2. جلب ساقيك معا والحفاظ على قدميك بوصة واحدة على حدة.
  3. الاسترخاء كتفيك وترك يديك شنق من قبل الجانبين.
  4. هذا هو Tadasana أو الجبل تشكل.
  5. الآن، يبدأ الاسترخاء كتفيك بينما الانحناء الركبتين قليلا.
  6. بدء رفع ذراعيك وراء ظهرك.
  7. الآن المضي قدما للانضمام النخيل الخاص والحفاظ على أصابع مشيرا إلى أسفل.
  8. الآن، يستنشق وتتحول أطراف الأصابع إلى الداخل باتجاه العمود الفقري وتدوير حتى يتم ربط النخيل الخاص كما تقوم بدورها متناول يدك صعودا.
  9. تأكد من أن ركبتيك وتميل قليلا وضغطت النخيل الخاص بحزم ضد بعضها البعض.
  10. البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 25-30 ثانية.
  11. اغلق عينيك.
  12. تبدأ الآن تحول يديك إلى الخلف إلى أسفل.
  13. الافراج عن يديك وإعادتهم إلى الجانبين.
  14. لقد عاد الآن إلى Tadasana.
  15. أخذ قسط من الراحة دقيقة واحدة، وتكرار هذه الحركة.

الاختلاف الآخر من الصلاة عكس تشكل هو يجلس تشكل، ويتميز الجلوس في Sukhasana وأداء نفس مجموعة من الاقتراحات. ومن المعروف أن تشكل مثل لوتس والصلاة عكس تشكله. انها لديها مجموعة من الفوائد الصحية، التي تشمل:

  • كما أنه يساعد في تخفيف الركود في القدمين. عندما كنت أضعاف ساقيك فوق بعضها البعض، لأنها تساعد مفتوحة وتمتد على نقاط الوخز بالإبر في قدميك.
  • الجلوس أيضا يساعد على تعزيز أداء أفضل من المعدة وغيرها من الأجهزة.

فما تنتظرون؟ سواء كان الضرب الإجهاد، وعلاج آلام الظهر أو ببساطة منع متلازمة النفق الرسغي، والصلاة عكس تشكل يساعد على الإطلاق.

5 أفضل اليوغا الوقفات لتشجيع وتنشيط مرضى السرطان

5 أفضل اليوغا الوقفات لتشجيع وتنشيط مرضى السرطان

السرطان، في أشكال لا تعد ولا تحصى، ويشكل ما لا يقل عن معركة. إنها معركة مع كل من المرض، وكذلك علاجه. ضعف المنهكة التي تلي علاج السرطان هو اختبار التحمل أحد الناجين من السرطان.

اليوغا يمكن أن تساعد في بناء هذا التحمل جدا، عاطفيا وجسديا. معرفة المزيد عن هذا العلاج البديل الشفاء هنا. الق نظرة.

اليوغا للعقل والجسم:

ممارسة قديمة، واليوغا يعمل على تحقيق توازن أو انسجام داخل الجسم، وبالتالي تعزيز الصحة. كما تهدف إلى تهدئة عقلك من خلال مجموعة من التدريبات التي تمتد، والتأمل والتنفس العميق.

هذه المواقف تمتد (الوضعيات) تحفز الجهاز العصبي، وتحسين التنفس والدورة الدموية، والمرونة. اليوغا يساعد مرضى السرطان على التعامل بشكل طبيعي مع

  • ضغط عصبى
  • القلق
  • الم
  • كآبة
  • إعياء
  • رهافة

ونتيجة لذلك، والآثار اليوغا مزاج المريض. لأنه يعزز نوعية حياتهم مع مزاج أفضل، والتفاعلات الاجتماعية والاتصال الروحي.

رعاية مرضى السرطان مع اليوغا:

اليوغا قد لا علاج السرطان، والقاتل قاتل أن هذا المرض هو. ومع ذلك، المواقف اليوغا مصممة لمرضى السرطان هي سهلة ومريحة وذلك لتشجيع المرونة. انهم تجديد شخص ما يكفي للقتال من أجل حياتهم.

يقوم يوميا، والمرضى نتطلع إلى جلسات تنشيط ولكن تعبت من أنها قد تكون. أنه يجلب الشعور بالسعادة، مما دفع الجسم نحو أفضل قوة ومناعة. مع الهدوء الداخلي، وقد وجدت المرضى الشفاء الجسدي والعاطفي.

5 أفضل الوقفات في اليوغا للسرطان الناجين:

اعتمادا على الأعراض من حالة يعاني السرطان أو الآثار الجانبية للعلاج، كل يوم يجلب الألم الجديد. اليوغا يمكن أن تساعد المريض على التعامل مع الغثيان والألم باستخدام المواقف الاسترخاء، والتعب باستخدام المواقف تجديد وتدهور مع تعزيز المواقف. وفي الوقت نفسه، السيطرة على التنفس يساعد على تحقيق التوازن في الجهاز العصبي.

وفيما يلي بعض الوضعيات للحصول على انك بدأته.

1. نصف الشمس التحية:

  1. جعل مساحة مهدئ حول نفسك والوقوف مباشرة مع ساقيك قرب.
  2. اضغط النخيل الخاص معا كما لو كان في الصلاة، وضمان الكتفين وأسفل الظهر و.
  3. نتطلع إلى الأمام، والذقن مباشرة. الآن، يستنشق بعمق ورفع ذراعيك الضغط فوق الرأس.
  4. يشعر تمتد وعلى الزفير، والانحناء عند الخصر لجلب النخيل الخاص نحو القدمين.
  5. يمكنك ثني ركبتيك إذا رغبت في ذلك.
  6. لمس أطراف الأصابع مع أصابع قدميك، والحفاظ على ظهرك مستقيم.
  7. يستنشق، والعودة إلى وضع الوقوف.
  8. كرر التحية عدة مرات على النحو الذي تختاره.

الموقف يسخن الجسم، ويفتح الوركين ويحسن الدورة الدموية.

2. متكئين الفراشة بوز:

  1. الجلوس بشكل مريح مع عدد قليل من الوسائد الناعمة خلفك.
  2. جلب قدميك معا، مع عازمة الركبتين.
  3. السماح الركبتين ليسقط من الوركين. خطورة ترك سحب الركبتين إلى أسفل.
  4. الآن الهزيل ببطء مرة أخرى كما كنت الزفير.
  5. واسمحوا الخاص بك أسفل الظهر بقية على الوسائد خلفك وتقديم أعلى الظهر نحو الأرض.
  6. دعم رأسك مع وسادة أخرى إذا رغبت في ذلك.
  7. ضع ذراعيك على الأرض، والنخيل مواجهة.
  8. تنفس بعمق في الموقف لمدة 15-20 دقيقة.

الموقف يخفف التوتر في الكتفين والصدر. وهو فعال بشكل خاص لتحقيق الانتعاش سرطان الثدي .

3. الساقين لأعلى الجدار:

  1. إنها وقفة بسيطة حيث يمكنك الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك مسنود الوقوف في مواجهة حائط.
  2. جعل زاوية 90 درجة مع جسمك مع الساقين يستريح مسطحة على سطح الجدار.
  3. ضع وسادة تحت لك أسفل الظهر للراحة.
  4. التركيز على تنفسك لمدة 20 دقيقة.

أنه يعمل بشكل جيد في تجديد عقلك وتحسين الدورة الدموية.

4. القط البقرة بوز:

  1. بدء تشكل على اليدين والركبتين.
  2. الزفير، منحنى العمود الفقري الخاص بك إلى الخارج.
  3. بحث عن خلال هذه الحركة.
  4. يستنشق، ومنحنى ظهرك الداخل.
  5. تواجه هبوطا.
  6. تكرار الحركات كلما كان ذلك ممكنا.

هذا الموقف يحسن مرونة في ظهرك بينما تنشيط لك.

5. الجثة بوز:

  1. الاستلقاء على الأرض، وعلى ظهرك.
  2. ضع يديك على الجانب الخاص بك، والنخيل تصل.
  3. الاسترخاء ببطء كل ​​جزء من جسمك.
  4. التركيز على كل جزء في حين أن تدع نفسك تشعر أخف وزنا.
  5. تنفس بعمق وبشكل مطرد.
  6. الإبقاء على الموقف حتى تحقيق الاسترخاء الكامل.

هل أنت على علم من هذه الوقفات فعالة في اليوغا لمرضى السرطان من قبل؟ هذه الوقفات الأساسية تساعد بشكل كبير مع العلاج. هل لديك أكثر للمشاركة؟ يرجى ترك تعليق أدناه.

تنويه: أي معلومات أو صور على هذا الموقع هي لاستخدامها كمصدر مرجعي. من فضلك لا تعتمد عليها للتشخيص أو العلاج

3 أسانا يوجا فعالة لعلاج حداب

3 أسانا يوجا فعالة لعلاج حداب

هل تعلم أن الكوبرا يشكل يمكن أن تساعدك على عكس والحد من حداب؟ حداب هو صراع مدى الحياة. ولكن، لا تبتئس. اذا كنت ممارسة بعض اليوغا المستهدفة يطرح كل يوم، يمكنك تقليل شدة حالتك. ماذا؟ قراءة هذا المقال لمعرفة كيفية اليوغا يمكن أن تساعد على تقليل حداب.

ما هو حداب؟

عادة ما يشير حداب إلى التقريب مبالغ فيه من الظهر. وهو الشرط الذي انحناء في العمود الفقري يسبب الجزء العلوي من الظهر لتظهر أكثر تنوعا من المعتاد. ويتميز هذا سنام (وضوحا في بعض الأحيان)، نتوء منحنى في منتصف الظهر، وتحديدا في المناطق العنقية والقطنية. عندما سنام أو منحنى واضح جدا، ومن المعروف أن الشرط كما فرط الحداب.

يمكن أن يكون سبب هذا التشوه من قبل مجموعة متنوعة من المشاكل بما في ذلك:

  • التهاب المفاصل وراثية
  • تنمية غير لائق للعمود الفقري
  • هشاشة العظام
  • انحطاط القرص
  • عيوب خلقية
  • كسور انضغاطية

ويمكن أن تشمل العلاج لحداب التدريبات التصحيحية وتمتد. الأطباء والمهنيين الصحيين في كثير من الأحيان ينصح المرضى لممارسة اليوغا والعلاجات الطبيعية الأخرى لتعزيز العمود الفقري. عموما يتم التعامل مع المرضى من خلال العديد من الإجراءات الطبية وحتى بعض الخضوع لعملية جراحية تصحيحية لتغيير انحناء غير طبيعي في العمود الفقري. لاحظت دراسة عام 2009 التي أجريت في ولاية كاليفورنيا أن اليوغا بانتظام يساعد على خفض شدة هذا الشرط.

اليوغا للحداب:

وهنا عدد قليل من اليوغا يشكل لحداب. فهي فعالة للغاية وتمكن الشفاء العاجل.

1. Marjaryasana (القط بوز):

مثل معظم الوضعيات اليوغا، والقط تشكل له فوائد صحية أخرى أيضا. كما يحمل تميزت بأنها واحدة من أفضل يطرح حداب اليوغا.

كيفية القيام:

  1. أولا، ننكب على يديك وركبتيك.
  2. إبقاء عمودك الفقري مستقيما وموازية على الأرض.
  3. يجب وضع ذراعيك مباشرة تحت الكتفين والركبتين بينما يجب أن تلمس الأرض.
  4. اضغط ظهرك صعودا وهبوطا في حركات الظليل. لا رعشة في الحركة، ورفع وخفض لكم مرة أخرى بشكل متوازن.
  5. كرر هذه الحركة حوالي 15-20 مرة.
  6. راحة.

2. Adho المخا Svanasana (كلب النزولي بوز):

الكلب النزولي هو واحد من يطرح الأكثر شعبية بالنسبة للكثير من الأمراض. انه امر رائع لتقوية العمود الفقري وبناء الجزء السفلي من الجسم.

  1. ننكب على يديك وركبتيك.
  2. الآن تصويب ركبتيك ودفعهم نحو الجزء السفلي من الجسم.
  3. وحالما يتم تمديد ساقيك تماما، ورفع الوركين.
  4. وينبغي أن يكون كعبك بعيدا عن الارض.
  5. عقد هذا قفة ل45-60 ثانية.
  6. الراحة وكرر مرتين.

3. كوبرا بوز أو بوجا نجاسانا:

هذا هو اليوغا فعال آخر يطرح لحداب. بوجا نجاسانا أو كوبرا تشكل يساعد تحارب آلام في الكلى، وكذلك يقوي العمود الفقري.

  1. يضع على معدتك.
  2. يمكنك استخدام حصيرة اليوغا أو ببساطة استخدام سجادة.
  3. يجب بالارض ساقيك.
  4. حافظ على الجزء السفلي من الجسم الخاص بحزم على الأرض والبدء في رفع جذعك.
  5. كما يمكنك رفع الجزء العلوي من جسمك، قوس ظهرك وتمديد جذعك نحو ساقيك.
  6. صورة الكوبرا العملاقة مع غطاء محرك السيارة للخروج.
  7. تبقى في تشكل حوالي 25-30 ثانية
  8. الحصول بلطف مرة أخرى إلى نقطة البداية.

تحذيرات:

حداب هو حالة مزمنة والتي تتدهور مع مرور الوقت. الأطباء وتقويم العمود الفقري ويشدد على أهمية عقد الموقف اليوغا المناسبة للحد من منحنى إذا لم يعالج هذا المرض تماما.

الذهاب لاليوغا إلا إذا أوصى به الطبيب.

طلب المساعدة المهنية وممارسة الموقف إلا في وجود مدرب اليوغا.

7 أسانا اليوغا للحصول على الطاقة الفوري

7 أسانا اليوغا للحصول على الطاقة الفوري

يوم طويل من العمل ليس عذرا أن يشعر ضعيفة. لا تدع هجرة الأدمغة، وضعف ركبتيه، وثقل اللسان يحصل لك وعزيمتك. لتكون قادرة على شعاع بالطاقة طوال اليوم وتعود في اليوم التالي بنفس الحماس والحماس، واللجوء إلى الوضعيات اليوغا. تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها.

وقبل ذلك، دعونا نتعرف على كيفية يعزز اليوغا الطاقة.

اليوغا لبناء الطاقة

اليوغا يخلق ويحافظ الطاقات في أجسادكم من خلال الوضعيات. وهناك الطاقة الكونية نائمة داخل كل واحد منا أن الوضعيات توقظ. يبنون والحفاظ على الطاقة في الجسم مما يجعل اليوغا والتنقل إلى الطبيعي للطاقة معززة أن ينهار أجزاء من الطاقة المخزونة جنبا إلى جنب مع طول الجسم. تفرده يكمن في الصحوة جميع الأنظمة في الجسم، وبذلك حياة جديدة لهم. تمتد تفتح النظام الخاص بك لتنشيط الطاقة في جميع أنحاء الجسم. تحقق الوضعيات التالية التي من شأنها أن تساعدك على بناء الطاقة.

اليوغا الصباح للطاقة

1. Vriksasana (شجرة بوز)

Vriksasana أو شجرة بوز يحصل اسمها نظرا لتشابه وثيق من أجل وجود صلبة من شجرة. خلافا لمعظم الوضعيات اليوغا أخرى، يجب أن تبقي عينيك مفتوحة لهذا تشكل للحفاظ على التوازن. فمن الأفضل أن تفعل أسانا في الصباح كما انها تحتاج الى التركيز الكامل والاهتمام الذي لا يمكن أن يتحقق بسهولة خلال الساعات الأولى من صباح اليوم. عقد هذا هاثا يوجا مستوى المبتدئين يشكل لمدة دقيقة واحدة على الأقل على كل ساق.

الفوائد: Vriksasana يقوي العمود الفقري ويحسن التنسيق العصبي العضلي. أنه يعزز الركبتين والقدمين. وتشكل يرفع قدراته العقلية وترتقي قوة كتفيك. وهي تمتد صدرك، الفخذين ويحسن تتحلون به من التوازن.

2. Natarajasana (الرقص بوز)

كيفية القيام Natarajasana وما هي فوائدها

Natarajasana أو الرقص بوز يدعى ذلك وقفة تشبه واحدة من المواقف الرقص شيفا في بلده راقصة تجسد الآلهة. وهي تشكل تحديا الذي يعمل بشكل أفضل عندما يقوم في الصباح على الريق. Natarajasana هو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا التي ينبغي أن تعقد ل15-30 ثانية على الأقل وزيادة حتى إذا كنت تستطيع.

الفوائد: Natarajasana يعزز صدرك والوركين والساقين. أنه يعطي امتداد جيد إلى أفخاذك ويحسن الموقف الخاص بك. وتشكل يجعل جسمك مرنة وتناسب. كما أنه يخفف التوتر من الجسم ويحسن التوازن.

3. Utkatasana (رئيس بوز)

Utkatasana أو رئيس بوز هو مثل الجلوس على كرسي وهمي. تبدو سهلة ولكنها تتطلب الكثير من حصى للقيام بذلك. ومن وقفة قوية يتطلب الكثير من الصبر. هذا الأساسية اليوغا مستوى Vinyasa يحتاج 30-60 ثانية على الأقل من عقد تشكل ويعمل بشكل أفضل عندما يتم في الصباح على الريق. الطاقة الخاصة بك هي الأعلى في الصباح، وسوف تحتاج كل ذلك للحفاظ على Utkatasana.

الفوائد: Utkatasana تمتد بك الجذع والوركين وأسفل الظهر. لأنه يزيد تقرير عقلك ويحفز قلبك. وتشكل يخفف آلام المفاصل والظهر. أنه نغمات ساقيك ويقوي العجول الخاص بك. Utkatasana يزيد من قوة ومرونة أفخاذك.

4. Ustrasana (الجمل بوز)

كيفية القيام Ustrasana (الجمل بوز) وما هي فوائدهاUstrasana أو الجمل بوز هو backbend مذهلة. فمن الأفضل أن تفعل أسانا في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة ومع الطاقة المتولدة من الطعام المهضوم العشاء في اليوم السابق. ممارسة أسانا في المساء على ما يرام ولكن أيضا التأكد من أن هناك فجوة من 4-6 ساعات على الأقل من آخر وجبة الخاص بك. عقد هذا المستوى الأساسي Vinyasa تشكل لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: Ustrasana يفتح صدرك والجزء الأمامي من الجذع الخاص بك. فهو يقوي ظهرك وكتفيك. وتشكل يزيل آلام في أسفل الظهر ويجعل العمود الفقري أكثر مرونة. فهو يقوي الفخذين والذراعين. Ustrasana نغمات العنق وعلاج الإمساك.

5. Chakrasana (عجلة بوز)

Chakrasana أو عجلة بوز هو تحدي يعود تشكل هذا هو جزء من اليوغا نظام أشتانجا. عقد أسانا عن 1-4 دقائق على الأقل حصول على أفضل النتائج. أفضل وقت لتولي هذه اليوغا أشتانجا الأساسي يشكل هو في الصباح بعد إلغاء أمعائك وقبل تناول وجبة الإفطار. انفاكت هذا هو واحد من أفضل اليوغا صباح اليوم يشكل لزيادة الطاقة.

الفوائد: Chakrasana يعطي قوة لساقيك والذراعين والأرداف وأسفل الظهر. انها تحفز الغدة الدرقية. وتشكل تشفي من الربو وتمتد الأساسية الخاصة بك. فهو يقلل من الاكتئاب ويجعلك تشعر حيوية ومليئة بالحياة. وتشكل عجلة يبقي على جميع الأنظمة في الجسم في وئام ويشعل بك سبع شاكرات.

6. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز هو backbend تنشيط وتبدو مماثلة لغطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا. وهو جزء من ال 12 يطرح من نظام SURYA مرحبا. عقد هذا اليوغا أشتانجا الأساسية تشكل مدة 15-30 ثانية على الأقل. فمن الأفضل لممارسة بوجا نجاسانا في الصباح الباكر على معدة فارغة عندما يمكنك استخدام الطاقة المخزنة الناتجة عن وجبة الليلة السابقة.

الفوائد: بوجا نجاسانا يحفز الجهاز الهضمي ونغمات أجهزة أسفل البطن الخاص بك. وينظم عملية الأيض ويعطي الرئتين على امتداد جيد. هذه تشكل يحسن الدم والأكسجين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. انها ترفع عقلك ويقلل تصلب في أسفل الظهر.

7. Kapotasana (حمامة بوز)

كيفية القيام Kapotasana وما هي فوائدها

Kapotasana أو حمامة بوز عندما تولى تبدو مشابهة لموقف رشيقة من حمامة. اذا به بانتظام، حمامة تشكل سيستفيد جسمك إلى حد كبير. Kapotasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga تشكل الذي يعمل بشكل أفضل عندما عقد لمدة دقيقة على الأقل، وتمارس في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة.

الفوائد: Kapotasana يعزز وتمتد المفاصل وعضلات ساقيك. فهو يقلل من ضغط الدم ويزيد من كمية الأوكسجين في الجسم. وتشكل يعامل الاضطرابات البولية، ويقلل من تصلب في الورك والظهر ومناطق الكتف.

الآن عليك أن تعرف كل شيء عن اليوغا لزيادة الطاقة، ما تنتظرون؟ هذه الوضعيات بناء الطاقة واثقون من أن يرفع من معنوياتك. الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة المتداولة حول اليوغا والطاقة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كم عدد أيام في الأسبوع يجب أن ممارسة اليوغا للحفاظ على مستويات طاقتي سليمة؟

ممارسة اليوغا يوميا للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك حتى. إذا لم يكن ذلك ممكنا، وممارسة ما لا يقل عن 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة إلى ساعة سيفعل أيضا.

كيف هي اليوغا تختلف عن أشكال أخرى من التمارين؟

اليوغا يعمل على كل من العقل والجسم في وقت واحد، ويستخدم الجسم كوسيلة لعلاج المشاكل التي تمر. لأنه يربط عقلك والجسم، والتنفس، ويجعلك تبدو الداخل وعلى بينة من وجودكم. إنها عملية صحية وليس مجرد حركة الأطراف.

أنشطتنا يوم بعد يوم تمتص الطاقة من لنا، وسوف الحرارة والغبار الذي نعيش فيه فقط جعل الأمور أسوأ. وبحلول نهاية اليوم، كنت لا تريد أن تبدو وكأنها علبة العصير. تبدأ ممارسة الوضعيات زيادة الطاقة ونرى الفرق.

أعلى 5 أسانا اليوغا للحصول على صحة القلب

أعلى 5 أسانا اليوغا للحصول على صحة القلب

مع الجداول المزدحمة وأنماط الحياة زمنيا، ليس لدينا أي وقت لأنفسنا. وكثيرا ما تؤدي هذه أنماط الحياة إلى التوتر والاكتئاب. ما نحتاجه في مثل هذه السيناريوهات هو قليلا من الاسترخاء. ونحن في كثير من الأحيان ينصح ممارسة الوضعيات اليوغا والتأمل. هذا هو أسهل وأبسط طريقة للاسترخاء.

اليوغا والعديد من أنواع وأشكال عديدة. ومن الممارسات القديمة وصنفت تحت أنواع مختلفة وفقا لشدته ونوع من ممارس. اليوغا ليس فقط يبقيك بصحة جيدة، ولكن أيضا يساعد في علاج معظم الأمراض. كما أنه يساعد على شفاء قلبك، وتبقى لكم بعيدا عن مشاكل في القلب والحفاظ على نمط حياة صحي.

اليوغا للقلب – الأعلى 5 أسانا اليوغا لصحة القلب

لصحة القلب، ويحتاج المرء لممارسة بعض الوضعيات، براناياما (تمارين التنفس) وقليلا من التأمل. اتبع خطوة خطوة الدليل المدرجة أدناه وتبدأ مع طريقة جديدة مثل اليوغا لصحة القلب.

أسانا 1: Tadasana

كيفية القيام Tadasana وما هي فوائدها

  • الوقوف على الأرض. محاذاة القدمين وكعبك في مثل هذه الطريقة التي تلامس بعضها البعض
  • راحة النخيل الخاص على أي جانب من الجسم هو في رأيك مريحة بالنسبة لك
  • يستنشق بعمق. رفع يديك والموقف أمام صدرك
  • تاريخ النخيل الخاص في موقف الصلاة. هذا الموقف، في اليوغا، وكما هو معروف “مودرا أنجالي”
  • رفع جسمك وجعله على أصابع قدميك. كما يمكنك الحفاظ على رصيدك، حاول أن تبقى ثابتة
  • اغلق عينيك. التركيز، وعقد لتشكل الخاصة بك
  • الزفير ببطء
  • العودة إلى الحالة الطبيعية. إطلاق سراح

ممارسة هذا أسانا لمدة 15 دقيقة كل يوم للحصول على نتائج ممتازة

أسانا 2: Vrikshasana

كيفية القيام Vrikshasana وما هي فوائدها

  • الوقوف على الأرض في وقفة على التوالي
  • جلب يديك أمام الصدر والانضمام النخيل الخاص في موقف الصلاة
  • تمتد يديك صعودا
  • ثني ركبتك اليسرى
  • ضع قدمك اليسرى على الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن
  • حافظ على حقك الساق على التوالي
  • تنظر مباشرة
  • الاسترخاء

أسانا 3: Virbhadrasana

  • الوقوف على الأرض في وضع مستقيم وأنت تنظر مباشرة في الجبهة
  • تحرك قدميك 4 بوصة وبصرف النظر
  • تحويل ساقك اليمنى في الاتجاه الصحيح، وبعد ذلك تتحول ساقك اليسرى في نفس الطريق
  • رفع اليدين إلى الأعلى
  • جلب يديك أمام الصدر والانضمام اليهم في الصلاة تشكل
  • ننظر إلى الأعلى. إطلاق سراح
  • الاسترخاء

أسانا 4: Utkatasana

  • الوقوف على الأرض في وضع مستقيم
  • تحرك قدميك قليلا إلى جانب
  • تاريخ يديك في موقف الصلاة، وتمتد لهم صعودا
  • إثن ركبتيك. جلب فخذيك في خط مواز مع الأرض
  • تنظر مباشرة. اغلق عينيك
  • تبقى ثابتة والاسترخاء

أسانا 5: بوجا نجاسانا

  • الاستلقاء على الأرض على معدتك. ضع وجهك على ذقنك
  • اغلق عينيك
  • الحفاظ على يديك بجانب جسمك، ويستريح النخيل الخاص على الأرض
  • زفر بعمق
  • رفع صدرك وجهك قبالة الكلمة
  • اغلق عينيك
  • تبقى ثابتة والاسترخاء
  • الافراج عن نفسك من وقفة

وحتى الآن، والتوقف عن اتباع القواعد تفوح منه رائحة العرق القديمة للبقاء مناسبا، وممارسة اليوغا لصحة القلب وأنت تأخذ خطوة أقرب نحو نمط حياة صحي!

معرفة ما لممارسة، وكيفية ممارسة، ما لتناول الطعام، وكم ومتى نأكل ونمط الحياة السليم يمكن أن يؤدي بالتأكيد لك نحو صحة القلب ونمط حياة صحي! صالح البقاء، والبقاء سعيدة!