Cómo hacer el Utthita Parsvakonasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Utthita Parsvakonasana y cuáles son sus beneficios

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Ángulo, Asana – Postura; Pronunciado como – oo-TEE-tah Parsh-VAH-cono-AHS-Anna

Esta asana ayuda a estirar las partes del cuerpo que generalmente no se deje extendido. Es la pose de un principiante que le ayuda a acostumbrarse al estiramiento y el contorno del cuerpo que implica el yoga.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Es esencial para asegurarse de que sus intestinos y el estómago están vacíos antes de realizar esta asana. Podría ser una buena idea para dar un espacio de unas pocas horas entre su última comida y el ejercicio. Esto permitirá suficiente tiempo para su comida para digerir bien. Esta asana funciona mejor cuando se practica por la mañana. Pero se puede practicar en la noche también.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: Las rodillas, hombros, piernas, columna vertebral, tórax, abdomen, tobillos, pulmones ingle
fortalece: Las rodillas, piernas, tobillos

Cómo hacer el Utthita Parsvakonasana

  1. De pie sobre la colchoneta de tal forma que se enfrentan a la parte larga de la alfombra, y los pies son la distancia piernas aparte. Asegúrese de que los talones están en línea entre sí.
  1. Su pie derecho tiene que resultar de tal manera que los dedos apuntan hacia el lado corto de la estera, y sus dedos del pie izquierdo se encuentran en un ángulo de 45 grados.
  1. Exhale y doblar la rodilla derecha, asegurándose de que el muslo quede paralelo al suelo.
  1. La rodilla debe estar por encima del tobillo y en línea con los dos primeros dedos de los pies. La base del dedo gordo del pie debe conectarse a tierra en el suelo, pero el muslo se debe rodar hacia los dedos pequeños.
  1. Inhale y reafirmar el abdomen inferior, de tal manera que es aspirado y fue retirada.
  1. Exhale y estirar su cuerpo sobre la pierna derecha. A continuación, llevar el brazo derecho hacia abajo. Usted podría colocar su codo en el muslo derecho o colocar la mano en el suelo, fuera del pie derecho.
  1. Extiende el brazo izquierdo hacia el techo, de modo que la palma se enfrenta a la parte delantera. Estirar el brazo izquierdo superior exterior hacia su cara, y luego llegar a más de la cabeza, asegurando que su brazo está al lado de la oreja izquierda.
  1. Pulse el exterior del pie izquierdo en el suelo, y luego rodar el lado derecho de la nalga ligeramente por debajo.
  1. Debe asegurarse de que su columna vertebral y el cuello son largas y el cuello está en línea con la columna vertebral. Dirigir la mirada hacia el brazo izquierdo.
  1. Girar en la caja torácica hacia arriba de tal manera que se enfrenta el techo. Mantener la base estable, presione sus pies firmemente. Mantenga su cara suave y ligera su columna vertebral.
  1. Mantener la postura. Para liberar, inhalar, y salir de la pose asumiendo el Tadasana. Relajarse durante unos segundos y repita la postura sobre el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

a. Dolor de cabeza
b. De alta o baja presión sanguínea
c. Insomnio

  1. En caso de tener un problema en el cuello, no se ven en el brazo extendido; mirar de frente o hacia abajo en su lugar.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede que le resulte difícil

a. Mantenga los talones anclados al suelo mientras se dobla la rodilla delantera en la pose, y
b. Tocar las puntas de los dedos de la mano bajado en el suelo.

Para abordar el primer problema, debe prepararse el talón hacia atrás contra una pared. Entonces, mientras se dobla la rodilla delantera y bajar el torso hacia un lado, hay que imaginar que usted está empujando la pared lejos de usted con su talón.

Para el segundo problema, descansar el antebrazo sobre el muslo de la rodilla doblada, o utilizar un bloque para apoyar su mano.

Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar la pose, una vez que están en ella, levantar la bola del pie delantero del piso. Entonces, para reafirmar el ancla del talón hacia atrás, presionar la cabeza del fémur posterior profundamente en el zócalo, y levante la parte posterior de la ingle interna profundamente en la pierna. Después de esto, suavizar la bola del pie delantero en el suelo de nuevo.

Los beneficios del ángulo lateral extendido Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Utthita Parsvakonasana.

  • No sólo se extiende sino que también fortalece las rodillas, los tobillos y las piernas.
  • Las ingles, el pecho, la columna vertebral, la cintura, los pulmones y los hombros conseguir un buen estiramiento.
  • Los órganos abdominales son estimulados.
  • La resistencia se incrementa.
  • Este asana también da alivio terapéutico de estreñimiento, la infertilidad, dolores de espalda inferior, la osteoporosis, la ciática, y el malestar menstrual.

La ciencia detrás de la Utthita Parsvakonasana

Esta asana reitera el hecho de que hay una continuidad entre posturas. Es una progresión natural de la actitud del guerrero II. El guerrero II es la preparación de tirar la lanza, y en este asana, la acción de tirar la lanza se lleva a cabo. Desde un tronco erecto en el Virabhadrasana II, hay una progresión a la flexión lateral en Utthita Parsvakonasana. El brazo hacia atrás en la postura del guerrero se extiende hacia fuera del cuerpo, y en esta posición, se extiende sobre la cabeza.

En esta asana, cuando se combina el brazo y el hombro de acción, junto con el anclaje de la parte posterior del pie en el suelo, se crea un tramo de la parte superior del cuerpo. Pero la verdadera historia de esta asana se encuentra en la respiración. Debe utilizar los músculos accesorios de la respiración para abrir el pecho y profundizar sus inhalaciones, mientras se relaja mientras exhala.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhåsana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Ahora que ya sabe cómo hacer Utthita Parsvakonasana, ¿qué estás esperando? Esta asana es una de esas armas en el arsenal de yoga que ayudan a luchar contra casi cualquier batalla del dolor y la enfermedad, mientras que la preparación de su cuerpo y lo que es fuerte. Utilice esta bendición con prudencia.

Wie man die Utthita Parsvakonasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Utthita Parsvakonasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Winkel, Asana – Haltung; Ausgesprochen As – oo-TEE-TAH PARSh-VAH kegel AHS-Anna

Diese Übung hilft diese Teile des Körpers zu strecken, die in der Regel nicht verlängert bekommen. Es ist eine Haltung Anfänger, die Sie sich daran gewöhnen, die Dehnung und Konturierung des Körpers hilft, das Yoga bringt.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Darm und Magen leer sind, bevor Sie diese Übung durchführen. Es könnte eine gute Idee sein, eine Lücke von ein paar Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und die Ausübung zu geben. Dies ermöglicht es genügend Zeit für Ihre Nahrung gut zu verdauen. Diese Übung funktioniert am besten, wenn am Morgen praktiziert. Aber man könnte es am Abend übt auch.

Level:
Grundstil: Hatha Yoga
Dauer: 15 bis 30 Sekunden
Wiederholung: Einmal auf jeder Seite
Dehnen Knees, Schultern, Beine, Wirbelsäule, Thorax, Abdomen, Knöcheln, Lungs, Groin
Verstärkt: Knees, Beine, Knöchel

How To Do The Utthita Parsvakonasana

  1. Stellen Sie sich auf die Matte, so dass Sie die lange Seite der Matte gegenüberstehen, und die Füße sind Ihre Beine auseinander Abstand. Stellen Sie sicher, dass Sie die Fersen in einer Linie miteinander sind.
  1. Rechten Fuß muss so ausfallen, dass die Zehen zeigen in Richtung der kurzen Kante der Matte und der linken Zehen sind in einem 45-Grad-Winkel.
  1. Atmen Sie aus und das rechte Knie beugen, sicherstellen, dass Ihre Oberschenkel auf den Boden parallel ist.
  1. Ihre Knie muss mit den ersten beiden Zehen über dem Knöchel und im Einklang stehen. Die Basis der großen Zehe muss auf den Boden geerdet werden, aber die Oberschenkel muss sich an den kleinen Zehen ausgerollt werden.
  1. Atmen Sie ein und festigen den unteren Bauch, so dass es angesaugt wird und nach oben gezogen.
  1. Atmen Sie aus und Ihren Körper über das rechte Bein strecken. Dann bringen Sie den rechten Arm nach unten. Sie könnten entweder den Ellbogen auf dem rechten Oberschenkel oder die Hand auf den Boden, außerhalb des rechten Fußes.
  1. Erweitern Sie Ihren linken Arm an der Decke, so dass die Handfläche nach vorne zeigt. Rollen Sie den äußeren oberen linken Arm auf das Gesicht, und dann erreichen über den Kopf, damit Ihr Arm zum linken Ohr nächsten ist.
  1. Drücken Sie die Außenseite des linken Fußes auf dem Boden, und dann rollt die rechte Seite Ihres Pobacke leicht unter.
  1. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Wirbelsäule und Hals sind lang, und Ihr Hals ist mit der Wirbelsäule in der Schlange. Schalten Sie Ihren Blick auf den linken Arm.
  1. Revolve den Brustkorb nach oben, so dass sie an die Decke gerichtet ist. Halten Sie die Basis stabil, drücken Sie Ihre Füße fest. Halten Sie Ihr Gesicht weich und Ihre Wirbelsäule Licht.
  1. Halten Sie die Pose. Zum Lösen einatmen, und kommen aus der Pose des Tadasana annimmt. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  1. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie die folgenden Bedingungen.

ein. Kopfschmerzen
b. Hoher oder niedriger Blutdruck
c. Schlaflosigkeit

  1. Falls Sie einen Hals Problem, schaut nicht auf den ausgestreckten Arm; Blick geradeaus oder nach unten statt.

Anfängertipps

Als Anfänger, könnten Sie finden es schwer zu

ein. Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden verankert , während Sie die Knie in der Pose und biegen
b. Tippen Sie auf die Fingerspitzen der abgesenkten Hand auf den Boden.

Um das erste Problem anzugehen, müssen Sie Ihre Ferse gegen eine Wand stemmen. Dann, während Sie die Knie beugen und den Oberkörper zur Seite senken, müssen Sie sich vorstellen, dass Sie die Wand weg mit der Ferse von Ihnen drängen.

Für das zweite Problem, ruht Unterarm über den Oberschenkel des gebeugten Knies, oder verwenden Sie einen Block der Hand zu unterstützen.

Erweiterte Pose Variations

Zur Intensivierung der Pose, wenn Sie in ihm sind, heben Sie den Ball aus dem vorderen Fuß über dem Boden. Dann den Anker der Ferse zu bekräftigen, und drücken Sie den Kopf des hinteren Oberschenkels tief in die Steckdose, und heben Sie die Rückseite der inneren Leiste tief in das Bein. Danach wird erweichen wieder den Ball aus dem vorderen Fuß auf dem Boden.

Die Vorteile des erweiterten Side Angle Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Utthita Parsvakonasana.

  • Es ist nicht nur streckt, sondern stärkt auch die Knie, Knöchel, und die Beine.
  • Die Buhnen, Brust, Rücken, Taille, Lunge und Schultern bekommen eine gute Strecke.
  • Die Bauchorgane stimuliert.
  • Ausdauer erhöht.
  • Diese Übung gibt auch therapeutische Linderung von Verstopfung, Unfruchtbarkeit, niedrigen Rückenschmerzen, Osteoporose, Ischias und Menstruationsbeschwerden.

Die Wissenschaft hinter der Utthita Parsvakonasana

Diese Asana bekräftigt die Tatsache, dass es eine Kontinuität zwischen Posen. Es ist eine natürliche Entwicklung von der Warrior II Pose. Der Warrior II ist die Vorbereitung der Speer zu werfen, und in diesem Asana, die Wirkung der den Speer wirft stattfindet. Von einem aufrechten Stamm in der Virabhadrasana II, gibt es eine Progression zur seitlichen Verbiegung in Utthita Parsvakonasana. Der hintere Arm in der Krieger stellen erstreckt sich von dem Körper weg und in dieser Haltung, es erstreckt sich über den Kopf.

In diesem Asana, wenn Sie den Arm und die Schulter Aktion zusammen mit der Verankerung des hinteren Fußes in den Boden verbinden, schafft es eine Strecke für die Oberseite des Körpers. Aber die wahre Geschichte dieses Asana ist in der Atmung. Sie müssen die Hilfsmuskeln der Atmung verwenden, um Ihre Brust zu öffnen und Ihre Inhalationen zu vertiefen, wie Sie beim Ausatmen entspannen.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasana

Nun, da Sie wissen, wie Utthita Parsvakonasana zu tun, worauf warten Sie? Diese Übung ist eine dieser Waffen in dem Yoga-Arsenal, die Sie fast jede Schlacht von Schmerz und Krankheit helfen zu kämpfen, während Ihrem Körper vorbereitet und sie stark zu machen. Verwenden Sie weisen diesen Segen.

Jak to udělat Utthita Parsvakonasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Utthita Parsvakonasana a jaké jsou jeho výhody

Utthita – Extended Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – držení těla; Výrazný Jako – oo-TEE-TAH parsh-vah kužele AHS-anna

To asana pomáhá protáhnout ty části těla, které nejsou obvykle dostat prodloužena. Je to pro začátečníky póza, která vám pomůže zvyknout si na protahování a konturování těla, která s sebou nese jóga.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Je velmi důležité, aby se ujistil, že vaše střeva a žaludek jsou prázdné před provedením tohoto ásany. Mohlo by to být dobrý nápad dát mezeru několika hodin mezi posledním jídlem a cvičení. To umožní dostatek času na jídlo dobře stravitelné. To asana funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách. Ale vy jste to mohl praktikovat večer taky.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 15 až 30 sekund
Opakování: Poté, co na obou stranách
se táhne: kolena, ramena, nohy, páteř, hrudník, břicho, kotníky, plíce, Groin
posiluje: kolena, nohy, kotníky

Jak to udělat Utthita Parsvakonasana

  1. Stojan na podložce tak, že se díváte na dlouhou stranu rohože, a vaše nohy budou vzdálenost nohou od sebe. Ujistěte se, že vaše podpatky jsou v souladu s ostatními.
  1. Vaše pravá noha potřebuje dopadne tak, že vaše prsty ukazují na krátké hraně rohože, a vaše levé prsty jsou v úhlu 45 stupňů.
  1. Vydechněte a ohněte pravé koleno, takže se, že vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
  1. Koleno musí být nad kotníkem a v souladu s prvními dvěma prsty. Základem palce musí být uzemněna na zem, ale stehna musí být vyjel směrem k malé prsty.
  1. Nadechněte se a zpevnit svou spodní břicho, tak, že se nasává a zastavil.
  1. Vydechněte a protáhnout své tělo přes pravou nohu. Poté přinést pravou ruku dolů. Dalo by se buď umístit lokte na pravém stehně nebo položte ruku na podlaze, mimo pravou nohou.
  1. Prodlužte si levou ruku až ke stropu, takže dlaň směřuje k přední. Roll vnější horní levou ruku k obličeji, a pak se dostat do hlavy, zajišťuje ruku se nachází hned vedle levého ucha.
  1. Stiskněte mimo levou nohou na podlaze, a pak se vrátit na pravou stranu hýžďového mírně pod.
  1. Je třeba zajistit, aby vaše páteř a krk jsou dlouhé, a krk je v souladu s vaší páteře. Proměňte svůj zrak k levé paži.
  1. Točit hrudní koš nahoru tak, že směřuje ke stropu. Udržování základy stabilní, stiskněte pevně nohama. Zachovat svou tvář měkké a páteř světlo.
  1. Držet pózu. Chcete-li uvolnit, inhalovat, a vyjít z předpokladu póze na Tadasana. Relax po dobu několika sekund a opakujte představují na druhé straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  1. Vyhnout tento ásany, pokud máte následující podmínky.

A. Bolesti hlavy
b. Vysoký nebo nízký krevní tlak
c. Nespavost

  1. V případě, že máte nějaký problém krku, nedívejte se na prodloužené rameno; vypadat přímá nebo dolů místo.

Tipy začátečníka

Jako začátečníci, můžete ji jen těžko

A. Udržujte své podpatky ukotvené k podlaze, jak si ohýbat přední koleno v představovat, a
b. Dotkněte se konečky prstů spuštěné ruky na zem.

Řešit první problém, musíte zapřít svou zadní patu proti zdi. Potom, jak si ohýbat přední koleno a nižší trup na stranu, je třeba si představit, že byste se tlačí ke zdi směrem od sebe s patou.

Pro druhý problém, zbytek předloktí přes stehna pokrčené koleno, nebo použít blok pro podporu ruku.

Advanced Pose Variace

Zintenzivnit pózu, jakmile jste v něm, míč zvednout přední nohy nad podlahou. Potom, aby znovu potvrdily kotvu zadní paty, stiskněte hlavu zadní stehenní kosti hluboko do zásuvky a zvedněte zadní část vnitřní tříslo hluboko do nohy. Poté, změkčit míč na přední nohu na podlahu znovu.

Výhody rozšířeného Side Angle Pose

To jsou některé úžasné výhody Utthita Parsvakonasana.

  • Je to nejen táhne, ale také posiluje kolena a kotníky a nohy.
  • Tyto třísla, hrudníku, páteře, pasu, plíce a ramena získat dobrý protáhnout.
  • Břišních orgánů jsou stimulovány.
  • Vytrvalost se zvyšuje.
  • To asana také poskytuje terapeutickou úlevu od zácpy, neplodnost, nižší zad, osteoporóza, ischias a menstruační nepohodlí.

The Science Behind The Utthita Parsvakonasana

To asana opakuje skutečnost, že existuje spojitost mezi pozicemi. Je to přirozený vývoj od bojovník Pose II. Warrior II je příprava házet oštěpem, av tomto asana, akce házení oštěpem koná. Z vztyčeného kmene v virabhadrasana II, je progrese k bočnímu ohýbání v Utthita Parsvakonasana. Zadní ruka v Warrior Pose se rozprostírá od těla, a v této póze, se táhne přes hlavu.

V tomto ásany, když zkombinujete paži a rameno působení, spolu s ukotvením zadní nohy do země, vytvoří úsek na horní straně těla. Ale skutečný příběh tohoto asana je v dýchání. Musíte použít svaly příslušenství dýchání otevřít hrudník a prohloubit své inhalace, jak si odpočinout při vydechování.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Navazující Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Nyní, když víte, jak to udělat Utthita Parsvakonasana, co ještě čekáte? Tento asana je jeden z těch zbraní v arzenálu jógy, které vám pomohou bojovat s téměř jakoukoliv bitvu bolesti a nemoci, při přípravě své tělo a dělat to silný. Použití tohoto požehnání moudře.

كيفية القيام Utthita Parsvakonasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Utthita Parsvakonasana وما هي فوائدها

Utthita – الموسعة، Parsva – جانبية، كونا – زاوية، أسانا – الموقف. منطوقة و- س س-TEE-تاه parsh-VAH-مخروط AHS آنا

هذا أسانا يساعد على تمدد تلك الأجزاء من الجسم التي عادة لا يحصل الموسعة. ومن تشكل المبتدئين التي تساعدك على الحصول على اعتادوا على التمدد والترهلات من الجسم التي ينطوي اليوغا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

ومن الضروري للتأكد من أن الأمعاء والمعدة فارغة قبل تنفيذ هذه أسانا. قد يكون فكرة جيدة لإعطاء الفجوة بضع ساعات بين وجبة الماضي وممارسة. وهذا يتيح وقتا كافيا لطعامك لهضم جيد. هذا أسانا يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح. ولكن هل يمكن أن نمارسه في المساء أيضا.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 15 إلى 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
الإمتدادات: الركبتين والكتفين والساقين والعمود الفقري، الصدر، البطن، الكواحل، الرئتين، والفخذ
يقوي: الركبتين والساقين والكاحلين

كيفية القيام Utthita Parsvakonasana

  1. الوقوف على حصيرة الخاص بك بحيث كنت تواجه الجانب طويلة من حصيرة، وقدميك وساقيك بعد “على حدة. تأكد من أن كعبك تتماشى مع بعضها البعض.
  1. يحتاج قدمك اليمنى لتتحول بحيث تشير أصابع قدميك نحو حافة قصيرة من حصير، وأصابع القدم اليسرى هي في زاوية 45 درجة.
  1. زفر وثني ركبتك اليمنى، والتأكد من فخذك موازيا للأرضية.
  1. ويجب أن تكون الركبة فوق الكاحل، وتمشيا مع أصابع الأولين. يجب أن ترتكز على قاعدة إصبع القدم الكبير على الأرض، ولكن يجب أن يتم إرجاع الفخذ من أصل نحو أصابع القدم الصغيرة.
  1. يستنشق وترسيخ أقل بطنك، بحيث يتم امتص في وسحب ما يصل.
  1. زفر وتمتد جسمك على الساق اليمنى. ثم، ليصبح الذراع اليمنى إلى أسفل. هل يمكن إما وضع كوع يدك على الفخذ الأيمن أو وضع اليد على الأرض، خارج القدم اليمنى.
  1. تمديد الذراع الأيسر إلى السقف، بحيث النخيل تواجه الجبهة. لفة الذراع الأيسر العلوي الخارجي نحو وجهك، ثم تصل إلى أكثر من رئيس، وضمان ذراعك بجوار الأذن اليسرى.
  1. اضغط الخارج من القدم اليسرى على الأرض، ثم لفة الجانب الأيمن من الأرداف الخاص بك قليلا تحت.
  1. يجب عليك التأكد من أن عمودك الفقري والرقبة طويلة، وعنقك يتماشى مع عمودك الفقري. تحويل بصرك نحو الذراع الأيسر.
  1. تدور القفص الصدري حتى بحيث يواجه السقف. الحفاظ على الأساس مستقرة، اضغط قدميك بقوة. الحفاظ على وجهك لينة وضوء عمودك الفقري.
  1. عقد قفة. إلى الإفراج عنهم، يستنشق، ويخرج من تشكل افتراض Tadasana. الاسترخاء لبضع ثوان، وكرر تشكل على الجانب الآخر.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.

ا. الصداع
ب. ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم
ج. الأرق

  1. في حال كان لديك مشكلة في الرقبة، لا ننظر إلى ذراع طويلة. تنظر مباشرة أو لأسفل بدلا من ذلك.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد تجد صعوبة في

ا. حافظ على كعبك ترتكز على الأرض كما كنت ثني الركبة الأمامية في وقفة، و
ب. المس متناول اليد خفضت على الأرض.

لمعالجة المشكلة الأولى، يجب أن يستعدوا كعب الخلفي الخاص بك ضد الجدار. ثم، كما يمكنك ثني الركبة الأمامية وخفض الجذع إلى الجانب، يجب أن نتصور أن كنت تدفع الجدار بعيدا عنك مع الكعب.

للمشكلة الثانية، راحة الساعد فوق الفخذ الركبة مثنية، أو استخدام كتلة لدعم يدك.

بوز المتقدم الاختلافات

تكثيف تشكل، مرة كنت في ذلك، رفع الكرة من القدم الأمامية قبالة الكلمة. بعد ذلك، إلى التأكيد على مرساة من كعب الخلفي، اضغط على رأس عظم الفخذ الخلفي عمق مأخذ، ورفع الجزء الخلفي من الفخذ الداخلي في عمق الساق. بعد هذا، تخفيف كرة القدم الأمامية على الأرض مرة أخرى.

فوائد الموسعة زاوية جانبية بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Utthita Parsvakonasana.

  • وهي تمتد ليس فقط ولكن أيضا يقوي الركبتين والكاحلين والساقين.
  • الخاصرتين والصدر والعمود الفقري والخصر، والرئتين، والكتفين الحصول على امتداد جيد.
  • يتم تحفيز أعضاء البطن.
  • يتم زيادة القدرة على التحمل.
  • كما يعطي هذا أسانا الإغاثة العلاجية من الإمساك، والعقم، وآلام الظهر السفلية، وهشاشة العظام، وعرق النسا، وعدم الحيض.

العلم وراء Utthita Parsvakonasana

هذا أسانا يؤكد حقيقة أن هناك استمرارية بين يطرح. وهو تطور طبيعي من المحارب بوز II. المحارب الثاني هو الإعداد لرمي الرمح، وفي هذا أسانا، والعمل من رمي الرمح يأخذ مكان. من جذع منتصب في Virabhadrasana II، هناك تطور إلى الثناء الجانبي في Utthita Parsvakonasana. الذراع الخلفي في بوز المحارب يمتد بعيدا عن الجسم، وهذا يشكل، وتمتد على رأسه.

في هذا أسانا، عند الجمع بين الذراع والكتف العمل، جنبا إلى جنب مع رسو أعقابهم في الأرض، فإنه يخلق تمتد لالجانب العلوي من الجسم. ولكن القصة الحقيقية لهذا أسانا هو في التنفس. يجب عليك استخدام العضلات التبعي التنفس لفتح صدرك وتعميق استنشاق الخاصة بك كما كنت الاسترخاء أثناء الزفير.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

متابعة الوقفات

Baddha Koṇāsana
Bakasana
Mālāsana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Utthita Parsvakonasana، ما تنتظرون؟ هذا أسانا هو واحد من تلك الأسلحة في ترسانة اليوغا التي تساعد على محاربة أي معركة تقريبا من الألم والمرض، في حين تستعد جسمك وجعلها قوية. استخدام هذه النعمة بحكمة.

Кость зміцнення Пози Йоги, який допоможе вилікувати остеопороз

Кость зміцнення Пози Йоги, який допоможе вилікувати остеопороз

Одна з найбільших проблем, люди починають їсти, як їх вік є остеопороз. Тільки думка про кістках порушення внаслідок навіть поштовху є болючим, уявіть собі йти через нього! Чи є йога хороша для остеопорозу? Дослідження стверджує, що йога може допомогти зменшити симптоми остеопорозу або навіть зменшити стан. Давайте копати трохи глибше і з’ясувати зв’язок між йогою і остеопорозом.

Що таке остеопороз?

Остеопороз є дегенеративним захворюванням. У цьому стані, кістки слабшають, і ви перебуваєте в постійному ризику наявності тріщинуватих кістки. Люди мають найвищу щільність кісткової тканини у віці 20 років. Як ви віку, маси кісткової тканини знижується через різних причин. Коли занадто багато Розбивка кісток і занадто мало побудований тому, кістки, як правило, отримати крихкими, що призводить до переломів. Низький рівень естрогену у жінок, низький рівень тестостерону у чоловіків, недолік кальцію і вітаміну D, малорухливий спосіб життя – все це може бути причиною остеопорозу.

Яка Йога Допомога з остеопорозом?

Йога є своїм родом силового тренування, яка допоможе вам збалансувати і вирівняти ваше тіло правильно. Коли ваше тіло правильно вирівняні, і ви можете балансувати, ви автоматично зменшити можливу травму. Стоячі пози зміцнити ваші стегна, які іноді найбільше страждають від остеопорозу. М’яка спина вигинається побудувати силу в хребті і розпаковувати хребці. Йога також покращує циркуляцію крові в організмі, що означає краще поглинання поживних речовин. Але щоб отримати вигоду з йоги для остеопорозу, ви повинні практикувати його протягом 30 днів, принаймні п’ять днів на тиждень. Сказавши це, ви не повинні перестаратися практику небудь. Починайте повільно з простим асан, а потім збільшити час і рівень складності, як ви прогрес. Ви помітите значні зміни в кінці кінців.

Але остерігайтеся деяких позах йоги, щоб уникнути остеопорозу! Ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж почати йогу. Ви повинні також поговорити з вашим інструктором йоги про ваш стан, перш ніж почати практикувати.

7 Потужні асани в йозі для лікування остеопорозу

1. Uttanasana

Також відомо як – Padahastasana, Hasta Padasana, Постійний Форвард Бенд

Переваги – Ця асана розтягує, тонізує і зміцнює кістки в нижній частині хребта, ногах і стегнах. Це також гарантує , що кожна частина тіла киснем і збалансованим. Він працює на репродуктивну систему і покращує гормональний дисбаланс. Просто легкість в асану. Не змушуйте себе занадто багато , коли ви почнете, або інакше ти залишишся з травмою. З практикою, ви можете прогресувати.

Як це зробити – Встаньте прямо, поставивши долоні на стегна. Вдихніть і зігніть стегна , як ви видихаєте. Помістіть долоні поруч з Вашими ногами на підлозі. Помістіть паралельно один одному ноги. Натисніть на тулуб вперед і розширити хребет при підйомі куприка. Утримуйте позу в протягом декількох секунд, і відпустіть.

2. Virabhadrasana II

Також відомо як – Воїн Поза II

Переваги – Ця асана є дивним , оскільки він працює на ваших руках, спині і ногах. Вона зміцнює м’язи, а також кістки. Ця асана також допомагає поліпшити баланс в організмі. Це допомагає з кращого циркуляцією і гормональним дисбалансом теж.

Як це зробити – Розширте ваші ноги, розміщуючи їх на ширині плечей. Поверніть праву п’яту, вказуючи пальці назовні. Pivot з лівою ногою. Переконайтеся в тому, що дуга лівої стопи відповідно до правою ногою. Опустити таз і випромінювати всю свою енергію, як ви простягнути руки. Руки повинні бути відповідно до плечима. Перетворіть свій погляд на фронт, і займуть багато часу, глибоких вдихів. Утримуйте позу. Відпустіть, і повторіть з іншого боку.

3. Ardha Chandrasana

Також відомо як – Воїн Поза II

Переваги – Ця асана є балансуванням пози. Це не тільки покращує вашу здатність балансувати із слабкими кістками, але він також зміцнює кістки в ногах, спині і руках. Ця асана покращує засвоєння поживних речовин через кровообіг.

Як це зробити – Помістіть ноги на ширині плечей. Тепер підніміть праву ногу від землі, і зігніть корпус вліво, в результаті чого ліву руку на землю для підтримки. Після того, як вам зручно, помістіть праву ногу паралельно до землі, або підняти його так само , як ви можете з комфортом. Підніміть праву руку вгору, і повернути свій погляд до нього. Утримуйте позу в протягом декількох секунд. Відпустіть, і повторіть з іншого боку.

4. Утхіта Parsvakonasana

Також відомий як – Extended Side Angle Поза

Переваги – Ця асана розтягує і зміцнює ногу. Він також працює на руках і спині. Ця асана масажує органи черевної порожнини і репродуктивної системи, і , отже, також усунені гормональний дисбаланс. Існує також збільшення абсорбції вітаміну D і кальцію в кістках внаслідок посиленого кровообігу.

Як це зробити – Помістіть ваші ноги на ширині плечей, і поверніть праву ногу так , що пальці спрямовані назовні. Позбавтеся використовуючи ліву п’яту. Переконайтеся в тому , що дуга лівої п’яти відповідно до правою ногою. Опустіть стегна і протягнути руки. Тепер, повільно зігнути своє тіло таким чином, що права рука стосується правої ноги. Продовжити свою ліву руку вгору. Подивіться на ліву руку і дихати. Звільнити через кілька секунд, і повторіть з іншого боку.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Також відомий як – Дельфін Поза

Переваги – Ця асана творить чудеса в зміцненні хребта. Це подовжує хребет, знімаючи все напруга замкненого в ньому. Це дає кістки і біцепси хороший стрейч, який зміцнює ноги. Циркуляція крові поліпшується, і гормональні дисбаланси усунені.

Як це зробити – Приходь на ваш карачки, і обережно підніміть коліна від підлоги, тим самим випрямляючи їх. В ідеалі ви повинні розмістити ваші ноги на землі, але і в разі , якщо ви не можете, це нормально , щоб підняти на п’яти. Візьміть два кроки назад, і коли вам зручно, працювати на руках. Складіть руки в ліктях і покладіть передпліччя плазом на землю обхопивши свої долоні. Опустіть голова на землю, пристосовуючи свій вінець в ваших складених долонях. Ваші плечі повинні наблизитися до ваших вух. На даний момент, ваше тіло повинно нагадувати перевернутий «В.» Утримуйте позу, і дихати довго і глибоко в протягом декількох секунд , перш ніж відпустити.

6. сету Bandhasana

Також відомий як – Міст Поза

Переваги – Ця асана працює в першу чергу на підвищення циркуляції крові і зміцнення спини. Це відмінна асана для жінок , оскільки вона працює на їхній репродуктивній систему і допомагає усунути рівень естрогену в організмі.

Як це зробити – Ляжте на спину, і згин ноги в колінах. Підніміть спину і стегна від підлоги. Крім того , переконайтеся , що ви випрямити плечі. Покладіть руки на підлогу і розтягнути їх так , що вони досягають ноги. Візьміть три довгих вдихів, а потім відпустіть.

7. Урдхва Dhanurasana

Також відомо як – Chakrasana, колесо Пози, лицьова сторона вгору Лук Поза

Переваги – Ви повинні переконатися , що ви практикуєте цю асану , як тільки Ви практикували йогу для остеопорозу на деякий час, і ви бачили прогрес. Це просунута асана для лікування остеопорозу, а також може працювати в якості перевірки , щоб побачити , наскільки ви просунулися. Ця асана покращує оксигенацію і засвоєння поживних речовин у всьому організмі, завдяки кращій циркуляції крові. Вона також допомагає зміцнити руки і ноги. Так як репродуктивні органи отримують хороший масаж, ця асана також допомагає регулювати гормони в організмі.

Як це зробити – Ляжте на спину. Тепер, помістіть долоні на обидві сторони голови, з пальцями вказуючи на ваші плечі. Зігніть коліна і поставте ноги на землю. Всякий раз , коли ви відчуєте , що готові, притисніть долоні і ноги , щоб підняти решту вашого тіла від землі. Ви повинні бути дуже обережні, роблячи це. Повісити голову, озиратися назад і утримувати. Акуратно опускайте тіло, поклавши голову на землю, а потім спину. Розслабтеся.

Ви коли-небудь пробували будь-яка з цієї пози йоги для лікування остеопорозу? Ми, безумовно, взяти наші кістки належне. Не чекайте, поки не буде занадто пізно! Регулярна практика йоги дозволить запобігти проблемі від виникаючих в цілому. Але не дай Бог, якщо ви робите контракт остеопорозу, тепер ви знаєте, що робити.

Οστών Ενίσχυση της Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσει τη θεραπεία της οστεοπόρωσης

Οστών Ενίσχυση της Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσει τη θεραπεία της οστεοπόρωσης

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες άνθρωποι αρχίζουν να έχουν, καθώς γερνούν είναι η οστεοπόρωση. Ακριβώς η σκέψη του οστικών καταγμάτων λόγω της ακόμη μια ώθηση είναι επώδυνη, φανταστείτε διέρχεται από αυτό! Είναι η γιόγκα καλή για την οστεοπόρωση; Η έρευνα αναφέρει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοπόρωσης ή ακόμα και να μειώσει την κατάσταση. Ας σκάψει λίγο βαθύτερα και να καταλάβω τη σχέση μεταξύ της γιόγκα και της οστεοπόρωσης.

Τι είναι η οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση είναι μια εκφυλιστική νόσος. Σε αυτή την κατάσταση, τα οστά αποδυναμωθεί, και θα είναι σε συνεχή κίνδυνο να σπάσει κόκαλα. Οι άνθρωποι έχουν την υψηλότερη οστική πυκνότητα στις αρχές του ’20 τους. Όπως σας ηλικία, η οστική μάζα μειώνει οφείλεται σε διάφορους λόγους. Όταν υπάρχει πάρα πολύ κατανομή των οστών και πολύ λίγα είναι χτισμένο πίσω, τα οστά τείνουν να γίνουν εύθραυστα, με αποτέλεσμα κατάγματα. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, η έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D, ο καθιστικός τρόπος ζωής – όλα αυτά μπορεί να είναι τα αίτια της οστεοπόρωσης.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια με οστεοπόρωση;

Η γιόγκα είναι ένα είδος προπόνησης δύναμης που σας βοηθά να ισορροπήσει και να ευθυγραμμίσει το σώμα σας με το σωστό τρόπο. Όταν το σώμα σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένο, και μπορείτε να ισορροπήσει, να μειώσετε αυτόματα πιθανό τραυματισμό. Οι όρθιες στάσεις ενισχύσει τα ισχία σας, η οποία είναι μερικές φορές που πλήττονται περισσότερο από την οστεοπόρωση. Ήπια πίσω κάμψεις χτίσει τη δύναμη στη σπονδυλική στήλη και την αποσυμπίεση των σπονδύλων. Η γιόγκα βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, πράγμα που σημαίνει καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Αλλά για να επωφεληθούν από τη γιόγκα για την οστεοπόρωση, θα πρέπει να το ασκήσει για 30 ημέρες τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Έχοντας πει αυτό, δεν πρέπει να το παρακάνετε με την πρακτική είτε. Ξεκινήστε αργά με απλή asanas, και στη συνέχεια να αυξηθεί ο χρόνος και το επίπεδο δυσκολίας, όπως σας πρόοδο. Θα παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές τελικά.

Προσέξτε όμως κάποια γιόγκα θέτει για να αποφύγει με οστεοπόρωση! Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με γιόγκα εκπαιδευτή σας για την κατάστασή σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

7 Ισχυρό Άσανας στη γιόγκα για την οστεοπόρωση

1. Uttanasana

Επίσης γνωστό ως – Padahastasana, Hasta Padasana, μόνιμη Forward Bend

Οφέλη – Αυτή η asana τεντώνει, ήχους, και ενισχύει τα οστά στα κάτω της σπονδυλικής στήλης, τα πόδια και τους γοφούς. Επίσης, εξασφαλίζει ότι κάθε μέρος του σώματος οξυγονώνεται και ισορροπημένη. Λειτουργεί στο αναπαραγωγικό σύστημα και βελτιώνει ορμονικές ανισορροπίες. Απλά διευκολύνει στο asana. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ όταν ξεκινάτε, ή αλλιώς θα σας μείνει με έναν τραυματισμό. Με την πρακτική, μπορείτε να προχωρήσει.

Πώς να το κάνουμε – Stand ευθεία τοποθετώντας τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Εισπνεύστε, και λυγίστε τα ισχία σας καθώς εκπνέετε. Τοποθετήστε τις παλάμες δίπλα στα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Σπρώξτε τον κορμό προς τα εμπρός και να επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη σας, ενώ την άρση του κόκκυγα. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, και την απελευθέρωση.

2. Virabhadrasana II

Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ

Οφέλη – Αυτό asana είναι καταπληκτικό επειδή λειτουργεί στα χέρια σας, τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Ενισχύει τους μυς, καθώς και τα οστά. Αυτό asana βοηθά επίσης να βελτιώσει την ισορροπία στο σώμα. Βοηθά με καλύτερη κυκλοφορία και ορμονικές ανισορροπίες πάρα πολύ.

Πώς να το κάνουμε – Ανοίξτε τα πόδια σας, την τοποθέτησή τους το πλάτος των γοφών. Περιστρέψτε την δεξιά φτέρνα, που δείχνουν τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Pivot με το αριστερό πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η καμάρα του αριστερού ποδιού σας είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς σας και να ακτινοβολεί όλη την ενέργειά σας έξω, όπως σας απλώσουμε τα χέρια σας. Οι βραχίονες πρέπει να είναι σύμφωνη με τους ώμους. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός, και απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα, βαθιές ανάσες. Κρατήστε την πόζα. Αφήστε, και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Ardha Chandrasana

Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ

Οφέλη – Αυτό asana είναι μια εξισορρόπηση ενέχουν. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την ικανότητά σας να ισορροπήσει με τα αδύναμα οστά, αλλά ενισχύει επίσης τα οστά των ποδιών, της σπονδυλικής στήλης, και τα χέρια. Αυτό asana βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών μέσω της κυκλοφορίας του αίματος.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια hip-πλάτος πέρα. Τώρα, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και λυγίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, φέρνοντας το αριστερό σας χέρι προς το έδαφος για την υποστήριξη. Μόλις είστε άνετοι, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι παράλληλο με το έδαφος, ή να άρει το όσο μπορείτε άνετα. Σηκώστε το δεξί σας χέρι επάνω, και να μετατρέψει το βλέμμα σας προς την κατεύθυνση αυτή. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αφήστε, και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Utthita Parsvakonasana

Επίσης γνωστό ως – Επέκταση πλευρά Γωνία Pose

Οφέλη – Αυτή η asana τεντώνει και ενισχύει τα πόδια. Λειτουργεί, επίσης, στα χέρια και την πλάτη. Αυτό asana μασάζ τα κοιλιακά όργανα και το αναπαραγωγικό σύστημα, και ως εκ τούτου, ορμονικές ανισορροπίες επίσης διορθωθεί. Υπάρχει επίσης μια αύξηση στην απορρόφηση της βιταμίνης D και ασβεστίου στα οστά λόγω της ενισχυμένης κυκλοφορία του αίματος.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας το πλάτος των γοφών, και στρίψτε το δεξί πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα δείχνουν προς τα έξω. Ground τον εαυτό σας με το αριστερό τακούνι σας. Βεβαιωθείτε ότι το τόξο της αριστερής πτέρνας είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς και τεντώστε τα χέρια σας. Τώρα, λυγίστε αργά το σώμα σας, έτσι ώστε το δεξί του χέρι αγγίζει το δεξί πόδι. Επεκτείνετε αριστερό χέρι σας προς τα πάνω. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι και να αναπνεύσει. Αφήστε μετά από μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Ardha pincha Mayurasana

Επίσης γνωστό ως – Dolphin Pose

Οφέλη – Αυτή η asana κάνει θαύματα για την ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας το στρες παγιδευτεί σε αυτό. Δίνει τα οστά και μπλοκάρει ένα καλό τέντωμα, η οποία ενισχύει τα πόδια. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, και ορμονικές ανισορροπίες διορθωθεί.

Πώς να το κάνουμε – Ελάτε σε τέσσερα σας και απαλά σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα, έτσι ίσιωμα τους. Θα πρέπει ιδανικά να τοποθετήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί, είναι εντάξει για να σηκώσει στις φτέρνες σας. Πάρτε δύο βήματα προς τα πίσω, και τη στιγμή που θα είναι άνετα, εργάζονται στα χέρια. Διπλώστε τα χέρια σας στους αγκώνες, και τοποθετήστε τους πήχεις σας επίπεδα στο έδαφος έσφιγγα τις παλάμες σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο έδαφος, τοποθέτηση στέμμα σας στο ενωμένα παλάμες σας. Οι ώμοι σας πρέπει να έρθουν κοντά στα αυτιά σας. Σε αυτό το σημείο, το σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V» Κρατήστε την πόζα, και να αναπνεύσει μακρά και βαθιά για λίγα δευτερόλεπτα πριν αφήσετε.

6. Setu Bandhasana

Επίσης γνωστό ως – Γέφυρα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana λειτουργεί κατά κύριο λόγο για την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση του πίσω. Είναι μια μεγάλη asana για τις γυναίκες, δεδομένου ότι λειτουργεί σε αναπαραγωγικό σύστημα και βοηθά να διορθώσει το επίπεδο των οιστρογόνων στον οργανισμό.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και διπλώστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε την πλάτη και τους γοφούς σας από το πάτωμα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε ισιώσει τους ώμους. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και τεντώστε τα έξω έτσι ώστε να φτάσουν τα πόδια σας. Πάρτε τρεις μεγάλες αναπνοές, και στη συνέχεια αφήστε το.

7. Urdhva Dhanurasana

Επίσης γνωστό ως – Chakrasana, Wheel Pose, Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Bow Pose

Πλεονεκτήματα – Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει αυτό το asana μόνο μια φορά έχετε την πρακτική της γιόγκα για την οστεοπόρωση για μια στιγμή, και έχετε δει την πρόοδο. Πρόκειται για μια προηγμένη asana για την οστεοπόρωση, και μπορεί να λειτουργήσει ως ένας έλεγχος για να δείτε πόσο έχετε προχωρήσει. Αυτό asana αυξάνει την οξυγόνωση και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα, λόγω της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος. Βοηθά επίσης να ενισχύσει τα χέρια και τα πόδια. Δεδομένου ότι τα αναπαραγωγικά όργανα πάρει ένα καλό μασάζ, αυτό το asana βοηθά επίσης στη ρύθμιση των ορμονών στο σώμα.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα. Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας, με τα δάχτυλά σας να δείχνει προς τους ώμους σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Κάθε φορά που αισθάνεστε έτοιμοι, πιέστε τις παλάμες και τα πόδια σας να αυξήσει το υπόλοιπο σώμα σας από το έδαφος. Θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, ενώ κάνει αυτό. Κρεμάστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε προς τα πίσω και κρατήστε πατημένο. Χαμηλώστε προσεκτικά το σώμα σας, τοποθετώντας το κεφάλι σας στο έδαφος πρώτα, και στη συνέχεια την πλάτη σας. Χαλαρώστε.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποιο από αυτά τα γιόγκα θέτει για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης; Σίγουρα πάρει τα οστά μας δεδομένη. Μην περιμένετε μέχρι να είναι πολύ αργά! Η τακτική πρακτική της γιόγκα θα αποτρέψει το πρόβλημα από τις αναδυόμενες συνολικά. Αλλά ο Θεός φυλάξοι, αν το κάνετε σύμβαση οστεοπόρωση, ξέρετε τώρα τι να κάνω.

Bone stärka yogaställningarna som kommer att hjälpa till att bota benskörhet

Bone stärka yogaställningarna som kommer att hjälpa till att bota benskörhet

En av de största oro folk börjar få när de blir äldre är osteoporos. Bara tanken på benbrott till följd av ännu en knuff är smärtsamt, tänka sig att gå igenom det! Är yoga bra för benskörhet? Research säger att yoga kan hjälpa till att minska symptomen på osteoporos eller ens minska tillståndet. Låt oss gräva lite djupare och räkna ut sambandet mellan yoga och benskörhet.

Vad är osteoporos?

Osteoporos är en degenerativ sjukdom. I detta tillstånd är ben försvagas, och du är på en ständig risk för att ha brutna ben. Människor har den högsta bentätheten i 20-årsåldern. Som ni ålder, minskar benmassan på grund av olika anledningar. När det finns för mycket nedbrytning av ben och för lite byggs tillbaka, benen tenderar att bli spröda, vilket resulterar i frakturer. Låga nivåer av östrogen hos kvinnor, låga testosteronnivåer hos män, brist på kalcium och vitamin D, stillasittande livsstil – allt detta kan vara orsaker till osteoporos.

Hur fungerar Yoga Hjälp med osteoporos?

Yoga är en sorts styrketräning som hjälper dig att balansera och justera din kropp på rätt sätt. När kroppen är korrekt inställd, och du kan balansera du automatiskt minska sannolik skada. De stående poser stärka dina höfter, som ibland mest drabbade av osteoporos. Milda tillbaka böjar bygga styrka i ryggraden och expandera ryggkotorna. Yoga förbättrar också blodcirkulationen i kroppen, vilket innebär bättre upptag av näringsämnen. Men för att dra nytta av yoga för benskörhet, måste du träna det i 30 dagar minst fem dagar i veckan. Med detta sagt bör du inte överdriva praktiken heller. Börja långsamt med enkla asanas, och sedan öka tiden och svårighetsgraden som du framsteg. Du kommer att märka betydande förändringar så småningom.

Men akta dig för några yogaställningarna för att undvika med benskörhet! Du måste rådfråga din läkare innan du börjar yoga. Du bör också tala med din yogainstruktör om ditt tillstånd innan du börjar träna.

7 kraftfulla Asanas I Yoga för Osteoporos

1. Uttanasana

Även känd som – Padahastasana, Hasta Padasana, Stå Forward Bend

Fördelar – Detta asana sträcker, toner och stärker benen i nedre delen av ryggraden, ben och höfter. Det garanterar också att varje del av kroppen syresätts och balanserad. Det fungerar på reproduktionssystemet och förbättrar hormonell obalans. Bara lätthet i asana. Inte pressa dig själv för mycket när du börjar, annars kommer du att vara kvar med en skada. Med lite övning kan du framsteg.

Hur man gör det – Stå rak medan placera handflatorna på höfterna. Andas in, och böj höfterna när du andas ut. Placera handflatorna bredvid fötterna på golvet. Placera fötterna parallellt med varandra. Skjut bålen framåt och utöka din ryggrad samtidigt lyfta svanskotan. Håll posen några sekunder och släpp.

2. Virabhadrasana II

Även känd som – krigare utgör II

Fördelar – Detta asana är fantastiskt eftersom det fungerar på dina armar, rygg och ben. Det stärker musklerna samt ben. Detta asana hjälper också förbättra balansen i kroppen. Det hjälper med bättre cirkulation och hormonell obalans också.

Hur man gör det – bredda din ben, placera dem höftbredd. Vrid höger häl, pekar tårna utåt. Pivot med vänster fot. Se till att båge av din vänstra fot är i linje med den högra foten. Sänk dina höfter och utstrålar all din energi ut som du sträcker ut armarna. Armarna ska vara i linje med axlarna. Vänd blicken till fronten, och ta långa, djupa andetag. Håll pose. Släpp och upprepa på andra sidan.

3. Ardha Chandrasana

Även känd som – krigare utgör II

Fördelar – Detta asana är en balans pose. Det förbättrar inte bara din förmåga att balansera med svaga ben, men det stärker också ben i benen, ryggen och armarna. Detta asana förbättrar absorptionen av näringsämnen genom blodcirkulationen.

Hur man gör det – Placera fötterna höftbredd. Nu lyfter din högra fot från marken, och böj kroppen åt vänster, vilket din vänstra arm till marken för stöd. När du är bekväm, placera din högra ben parallellt med marken eller lyfta den så mycket du bekvämt kan. Höj din högra arm upp och vända blicken mot den. Håll posen några sekunder. Släpp och upprepa på andra sidan.

4. Utthita Parsvakonasana

Även känd som – Extended Side Angle Pose

Fördelar – Detta asana sträcker och stärker benen. Det fungerar också på armar och rygg. Detta asana massage bukorganen och reproduktiva systemet och därför är hormonell obalans också åtgärdas. Det finns också en ökning i absorptionen av vitamin D och kalcium i skelettet på grund av den förbättrade cirkulationen av blod.

Hur man gör det – Placera dina ben höftbredd, och vrid den högra foten så att tårna pekar utåt. Jorda dig själv med vänster häl. Se till att bågen i vänster häl ligger i linje med den högra foten. Sänk höfterna och sträcka ut armarna. Nu, långsamt böjer kroppen så att den högra armen rör höger fot. Förläng din vänstra arm uppåt. Titta på din vänstra arm och andas. Släpp efter några sekunder och upprepa på andra sidan.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Även känd som – Dolphin Pose

Fördelar – Detta asana fungerar underverk för att stärka ryggraden. Det förlänger ryggraden, ta bort all stress instängd i det. Det ger ben och hamstrings en bra sträcka, vilket stärker benen. Blodcirkulationen förbättras och hormonell obalans rättas.

Hur man gör det – Kom på din fyra, och försiktigt lyfta knäna från golvet och därigenom räta ut dem. Du bör helst placera fötterna på marken, men om du inte kan, är det ok att lyfta upp på hälarna. Ta två steg bakåt, och när du är bekväm arbetar på armarna. Vik armarna vid armbågarna och placera dina underarmar platt på marken knäppa händerna. Sänk huvudet till marken, passar din krona i din knäppta palmer. Dina axlar bör komma nära dina öron. Vid det här laget bör din kropp likna ett inverterat ‘V.’ Håll posen, och andas lång och djup i några sekunder innan du släpper.

6. Setu Bandhasana

Även känd som – Bridge Pose

Fördelar – Detta asana arbetar främst på att förbättra blodcirkulationen och stärka ryggen. Det är en stor asana för kvinnor eftersom det fungerar på deras reproduktiva systemet och hjälper till rätta nivån av östrogen i kroppen.

Hur man gör det – Ligg på rygg, och vik benen vid knäna. Lyft din rygg och höfter från golvet. Kontrollera också att du räta axlarna. Placera armarna på golvet och sträcka ut dem så att de når dina fötter. Ta tre långa andetag och släpp sedan.

7. Urdhva Dhanurasana

Även känd som – Chakrasana, Wheel Pose, Uppåt Facing Bow Pose

Fördelar – Du måste se till att du tränar denna asana bara när du har tränat yoga för benskörhet för en stund, och ni har sett framsteg. Det är en avancerad asana för benskörhet, och kan fungera som en kontroll för att se hur mycket du har gått. Detta asana förbättrar syresättning och absorptionen av näringsämnen i hela kroppen, på grund av bättre blodcirkulation. Det bidrar också till att stärka armar och ben. Eftersom könsorganen får en bra massage, hjälper denna asana också att reglera hormoner i kroppen.

Hur man gör det – Ligg på rygg. Nu, placera handflatorna på vardera sidan av huvudet, med fingrarna pekar mot dina axlar. Böj knäna och placera fötterna på marken. När du känner dig redo, tryck handflatorna och fötter för att höja resten av kroppen från marken. Du måste vara mycket försiktig när du gör detta. Häng huvudet, titta bakåt och håll. Försiktigt sänka din kropp, placera huvudet på marken först, och sedan din rygg. koppla av.

Har du någonsin försökt någon av dessa yogaställningarna för osteoporosbehandling? Vi tar definitivt våra ben för givet. Vänta inte tills det är för sent! Regelbunden yoga kommer att förhindra problem från nya helt och hållet. Men Gud förbjude, om du kontrakt benskörhet, nu vet du vad du ska göra.

Bone Krepitev joga predstavlja ki vam bo pomagal Cure osteoporoze

Bone Krepitev joga predstavlja ki vam bo pomagal Cure osteoporoze

Ena izmed največjih skrbi ljudje začeli, da imajo, kot so starost, je osteoporoza. Samo misel na zlome zaradi celo nudge je boleča, si predstavljajte, da bi ga! Je joga dobra za osteoporozo? Raziskave dokazujejo, da lahko joga pomaga zmanjšati simptome osteoporoze ali celo zmanjša stanje. Dovolite nam, kopati malo globlje in ugotoviti povezavo med jogo in osteoporoze.

Kaj je osteoporoza?

Osteoporoza je degenerativna bolezen. V tem stanju se kosti oslabljena, in ste na stalni tveganje za zlomljeno kost. Ljudje imajo največjo gostoto kosti v svojih zgodnjih 20-ih. Kot ste starost, masa kosti zmanjša zaradi različnih razlogov. Ko je preveč struktura kosti in premalo je zgrajena nazaj, kosti ponavadi dobijo krhka, zlom. Nizka raven estrogena pri ženskah, nizka raven testosterona pri moških, pomanjkanje kalcija in vitamina D, sedeči življenjski slog – vse to so lahko vzroki za osteoporozo.

Kako Ali Joga pomaga z osteoporozo?

Joga je neke vrste treninga za moč, ki vam pomaga uravnotežiti in uskladiti vaše telo v napačno smer. Ko se vaše telo ustrezno usklajena, in lahko ravnotežje, samodejno zmanjša verjetnost poškodbe. Stalni poze okrepiti boke, ki so včasih s osteoporoze najbolj prizadela. Blage nazaj zavojev graditi moč v hrbtenici in razširjanje vretenc. Joga izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu, kar pomeni boljšo absorpcijo hranil. Ampak, da koristi od joge za osteoporozo, moraš vaditi za 30 dni, najmanj pet dni na teden. Ob tem je dejal, si ne bi smeli pretiravati prakso bodisi. Začnite počasi s preprostimi asan, nato pa poveča čas in stopnjo zahtevnosti, kot ste napredek. Opazili boste velike spremembe na koncu.

Ampak pazi nekaj joge predstavlja, da bi se izognili z osteoporozo! preden začnete jogo morate posvetovati z zdravnikom. Morali bi tudi govoriti z vašim jogo inštruktorja o svojem stanju, preden začnete delati.

7 Močni Asan joge osteoporoze

1. Uttanasana

Znan tudi kot – Padahastasana, Hasta Padasana, Stalni Forward Bend

Prednosti – Ta asana razteza, toni, in krepi kosti v spodnjem delu hrbtenice, nog in bokov. Prav tako zagotavlja, da je vsak del telesa s kisikom in uravnoteženo. Deluje na reproduktivni sistem in izboljšuje hormonskih neravnovesij. Samo enostavnost v asana. Ali se ne potiskajte preveč, ko ste začeli, ali pa vas bo zapustil s poškodbo. V praksi lahko napreduje.

Kako to storiti – Stand naravnost, medtem ko dajanje svoje dlani na boke. Vdihnite in bend boke, ko izdihnite. Postavite dlani zraven noge na tleh. Postavite noge vzporedno drug z drugim. Potisnite trup naprej in razširiti svojo hrbtenico, medtem ko dviganje tailbone. Držite predstavljajo za nekaj sekund, in sprostitve.

2. Virabhadrasana II

Znan tudi kot – Warrior predstavljajo II

Prednosti – Ta asana je neverjetno, saj deluje na rokah, hrbtenici in nogah. Krepi mišice ter kosti. Ta asana tudi pomaga izboljšati ravnovesje v telesu. Pomaga pri boljši cirkulaciji in hormonskega neravnovesja preveč.

Kako to storiti – razširi noge, da jim dajanje hip-širina narazen. Twist desno pete, obrnjena prste navzven. Pivot z levo nogo. Prepričajte se, da je lok levo nogo v skladu z desno nogo. Spustite svoje boke in izžareva vso svojo energijo, kot ste raztegnil roke. Roke morajo biti v skladu z rameni. Obrnite pogled na sprednji strani, in traja dolgo, globokih vdihov. Držite pozo. Javnost, in ponovite na drugi strani.

3. Ardha Chandrasana

Znan tudi kot – Warrior predstavljajo II

Prednosti – Ta asana je uravnoteženje predstavljajo. Ne samo da izboljša svojo sposobnost, da uravnoteži s šibkih kosti, ampak tudi krepi kosti v nogah, hrbtenice in rok. Ta asana izboljša absorpcijo hranil skozi krvni obtok.

Kako to storiti – Postavite noge hip-širina narazen. Zdaj, dvignite desno nogo od tal in upognite svoje telo na levo, tako da svojo levo roko na tla za podporo. Ko ste zadovoljni, postavite desno vzporedno noge na tla, ali pa dvigne toliko, kolikor zmorete. Dvignite desno roko gor in obrnite pogled proti njej. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Javnost, in ponovite na drugi strani.

4. Utthita Parsvakonasana

Znan tudi kot – razširjeno Side Kot Pose

Prednosti – Ta asana razteza in krepi noge. Deluje tudi na rokah in hrbtu. Ta asana masaže so trebušnih organov in reproduktivni sistem, in zato so odpravljene tudi hormonsko neravnovesje. Obstaja tudi povečanje absorpcije vitamina D in kalcija v kosti zaradi izboljšano kroženje krvi.

Kako to storiti – Postavite noge hip-širina narazen, in zasuk v desno nogo tako, da so prsti točko navzven. Ground sami z svojo levo peto. Prepričajte se, da je lok levi pete v skladu z desno nogo. Spustite boke in raztegnil roke. Zdaj pa počasi bend svoje telo tako, da je desna roka dotakne desno stopalo. Podaljšajte vaš levi roko navzgor. Poglej levo roko in dihati. Spustite se po nekaj sekundah, in ponovite na drugi strani.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Znan tudi kot – Dolphin Pose

Prednosti – Ta asana dela čudeže pri krepitvi vaše hrbtenice. To podaljša hrbtenico, odstranili ves stres ujet v njem. To daje kosti in pregibači noge dobro raztegnejo, ki krepi noge. Kroženje krvi je izboljšana in hormonsko neravnovesje popravljene.

Kako to storiti – Pridite na svojih štirih, in nežno dvignite kolena od tal in jih tako ravnanje. Moral bi idealno mesto noge plosko na tleh, vendar pa v primeru, da ni mogoče, da je ok, da se dvigne na petah. Vzemite dva koraka nazaj, in ko ste zadovoljni, delo na rokah. Krat svoje roke na kolena in položite podlakti plosko na tleh spenjalni dlani. Znižajte glavo na tla, opremljanje svojo krono v vašem prekrižala dlani. Rame mora priti blizu ušesa. Na tej točki bi bilo vaše telo spominja obrnjeno “V.” Zadrži pozo in dihati dolgo in globoko za nekaj sekund, preden se spustite.

6. Setu Bandhasana

Znan tudi kot – Most Pose

Prednosti – Ta asana deluje predvsem na izboljšanje krvnega obtoka in krepitev hrbta. To je velika asana za ženske, saj deluje na njihovi reproduktivni sistem in pomaga odpraviti raven estrogena v telesu.

Kako to storiti – Lie na hrbtu, in krat noge na kolena. Dvignite svoj hrbet in boke s tal. Prav tako poskrbite, da boste poravnali ramena. Postavite svoje roke na tla in jih raztegnil, tako da so dosegli svoje noge. Vzemite tri dolge vdihov, in nato spustite.

7. Urdhva Dhanurasana

Znan tudi kot – Chakrasana, Wheel pozo, obrnjene navzgor Bow Pose

Prednosti – Prepričati se morate, vadite to Asana šele, ko ste bili vadil jogo za osteoporozo, za nekaj časa, in si videl napredek. To je napredna asana za osteoporozo, in lahko deluje kot preverite, koliko ste napredovali. Ta asana izboljša oksigenacijo in absorpcijo hranil po vsem telesu, zaradi boljše prekrvavitve. Prav tako pomaga okrepiti roke in noge. Ker reproduktivne organe dobili dobro masažo, je to asana tudi pomaga pri uravnavanju hormonov v telesu.

Kako to storiti – Lie na hrbtu. Zdaj, položite dlani na obeh straneh glave, s prsti obrnjena proti ramenih. Upognite kolena in položite noge na tleh. Kadarkoli se počutite pripravljeni, potiskanje svoje dlani in stopala za dvig preostanek svojega telesa od tal. Moraš biti zelo previdni pri tem. Hang glavo, pogledati nazaj in držite. Spustite svoje telo, najprej dajanje glavo na tla, nato pa hrbet. Sprostite se.

Ste že kdaj poskusili katerokoli od teh joge predstavlja za zdravljenje osteoporoze? Vsekakor bi naše kosti za samoumevno. Ne čakati, dokler ni prepozno! Redna joga praksa bo preprečilo težave iz nastajajočih celoti. Ampak bog ne daj, če vam pogodbo osteoporoze, zdaj veš, kaj storiti.

Кость укрепление Позы Йоги, который поможет вылечить остеопороз

Кость укрепление Позы Йоги, который поможет вылечить остеопороз

Одна из самых больших проблем, люди начинают есть, как их возраст является остеопороз. Только мысль о костях нарушения вследствие даже толчка является болезненным, представьте себе идти через него! Является ли йога хороша для остеопороза? Исследование утверждает, что йога может помочь уменьшить симптомы остеопороза или даже уменьшить состояние. Давайте копать немного глубже и выяснить связь между йогой и остеопорозом.

Что такое остеопороз?

Остеопороз является дегенеративным заболеванием. В этом состоянии, кости ослабевают, и вы находитесь в постоянном риске наличия трещиноватых кости. Люди имеют самую высокую плотность костной ткани в возрасте 20 лет. Как вы возраста, массы костной ткани снижается из-за различных причин. Когда слишком много Разбивка костей и слишком мало построен назад, кости, как правило, получить хрупкими, что приводит к переломам. Низкий уровень эстрогена у женщин, низкий уровень тестостерона у мужчин, недостаток кальция и витамина D, малоподвижный образ жизни – все это может быть причиной остеопороза.

Какая Йога Помощь с остеопорозом?

Йога является своим родом силовой тренировки, которая поможет вам сбалансировать и выровнять ваше тело правильно. Когда ваше тело правильно выровнены, и вы можете балансировать, вы автоматически уменьшить возможную травму. Стоячие позы укрепить ваши бедра, которые иногда больше всего страдают от остеопороза. Мягкая спина изгибается построить силу в позвоночнике и распаковывать позвонки. Йога также улучшает циркуляцию крови в организме, что означает лучшее поглощение питательных веществ. Но чтобы извлечь выгоду из йоги для остеопороза, вы должны практиковать его в течение 30 дней, по крайней мере пять дней в неделю. Сказав это, вы не должны переусердствовать практику либо. Начинайте медленно с простым асаном, а затем увеличить время и уровень сложности, как вы прогресс. Вы заметите значительные изменения в конце концов.

Но остерегайтесь некоторых позах йоги, чтобы избежать остеопороза! Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начать йогу. Вы должны также поговорить с вашим инструктором йоги о вашем состоянии, прежде чем начать практиковать.

7 Мощные асаны в йоге для лечения остеопороза

1. Uttanasana

Также известно как – Padahastasana, Hasta Padasana, Постоянный Форвард Бенд

Преимущества – Эта асана растягивает, тонизирует и укрепляет кости в нижней части позвоночника, ногах и бедрах. Это также гарантирует , что каждая часть тела кислородом и сбалансированным. Он работает на репродуктивную систему и улучшает гормональный дисбаланс. Просто легкость в асану. Не заставляйте себя слишком много , когда вы начнете, или иначе ты останешься с травмой. С практикой, вы можете прогрессировать.

Как это сделать – Встаньте прямо, поставив ладони на бедра. Вдохните и согните бедра , как вы выдыхаете. Поместите ладони рядом с Вашими ногами на полу. Поместите параллельно ноги друг другу. Нажмите на туловище вперед и расширить позвоночник при подъеме копчика. Удерживайте позу в течение нескольких секунд, и отпустите.

2. Virabhadrasana II

Также известно как – Воин Поза II

Преимущества – Эта асана является удивительным , поскольку он работает на ваших руках, спине и ногах. Она укрепляет мышцы, а также кости. Эта асана также помогает улучшить баланс в организме. Это помогает с лучшей циркуляцией и гормональным дисбалансом тоже.

Как это сделать – Расширьте ваши ноги, размещая их на ширине плеч. Поверните правую пятку, указывая пальцы наружу. Pivot с левой ногой. Убедитесь в том, что дуга левой стопы в соответствии с правой ногой. Опустить таз и излучать всю свою энергию, как вы протянуть руки. Руки должны быть в соответствии с плечами. Превратите свой взор на фронт, и займут много времени, глубоких вдохов. Удерживайте позу. Отпустите, и повторите с другой стороны.

3. Ardha Chandrasana

Также известно как – Воин Поза II

Преимущества – Эта асана является балансированием позы. Это не только улучшает вашу способность балансировать со слабыми костями, но он также укрепляет кости в ногах, спине и руках. Эта асана улучшает усвоение питательных веществ через кровообращение.

Как это сделать – Поместите ноги на ширине плеч. Теперь поднимите правую ногу от земли, и согните корпус влево, в результате чего левую руку на землю для поддержки. После того, как вам удобно, поместите правую ногу параллельно к земле, или поднять его так же , как вы можете с комфортом. Поднимите правую руку вверх, и повернуть свой взор к нему. Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Отпустите, и повторите с другой стороны.

4. Утхита Parsvakonasana

Также известен как – Extended Side Angle Поза

Преимущества – Эта асана растягивает и укрепляет ногу. Он также работает на руках и спине. Эта асана массирует органы брюшной полости и репродуктивной системы, и , следовательно, также устранены гормональный дисбаланс. Существует также увеличение абсорбции витамина D и кальция в костях вследствие усиленного кровообращения.

Как это сделать – Поместите ваши ноги на ширине плеч, и поверните правую ногу так , что пальцы направлены наружу. Избавьтесь используя левую пятку. Убедитесь в том , что дуга левой пятки в соответствии с правой ногой. Опустите бедра и протянуть руки. Теперь, медленно согнуть свое тело таким образом, что правая рука касается правой ноги. Продлить свою левую руку вверх. Посмотрите на левую руку и дышать. Освободить через несколько секунд, и повторите с другой стороны.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Также известен как – Дельфин Поза

Преимущества – Эта асана творит чудеса в укреплении позвоночника. Это удлиняет позвоночник, снимая все напряжение запертого в нем. Это дает кости и бицепсы хороший стрейч, который укрепляет ноги. Циркуляция крови улучшается, и гормональные дисбалансы устранены.

Как это сделать – Приходи на ваш четвереньки, и осторожно поднимите колени от пола, тем самым выпрямляя их. В идеале вы должны разместить ваши ноги на земле, но и в случае , если вы не можете, это нормально , чтобы поднять на пятки. Возьмите два шага назад, и когда вам удобно, работать на руках. Сложите руки в локтях и положите предплечья плашмя на землю обхватив свои ладони. Опустите голова на землю, приспосабливая свой венец в ваших сложенных ладонях. Ваши плечи должны приблизиться к вашим ушам. На данный момент, ваше тело должно напоминать перевернутый «В.» Удерживайте позу, и дышать долго и глубоко в течение нескольких секунд , прежде чем отпустить.

6. сету Bandhasana

Также известен как – Мост Поза

Преимущества – Эта асана работает в первую очередь на повышение циркуляции крови и укрепления спины. Это отличная асана для женщин , поскольку она работает на их репродуктивной систему и помогает устранить уровень эстрогена в организме.

Как это сделать – Лягте на спину, и сгиб ноги в коленях. Поднимите спину и бедра от пола. Кроме того , убедитесь , что вы выпрямить плечи. Положите руки на пол и растянуть их так , что они достигают ноги. Возьмите три длинных вдохов, а затем отпустите.

7. Урдхва Dhanurasana

Также известно как – Chakrasana, колесо Позы, лицевая сторона вверх Лук Поза

Преимущества – Вы должны убедиться , что вы практикуете эту асану , как только Вы практиковали йогу для остеопороза на некоторое время, и вы видели прогресс. Это продвинутая асана для лечения остеопороза, а также может работать в качестве проверки , чтобы увидеть , насколько вы продвинулись. Эта асана улучшает оксигенацию и усвоение питательных веществ во всем организме, благодаря лучшей циркуляции крови. Она также помогает укрепить руки и ноги. Так как репродуктивные органы получают хороший массаж, эта асана также помогает регулировать гормоны в организме.

Как это сделать – Лягте на спину. Теперь, поместите ладони на обе стороны головы, с пальцами указывая на ваши плечи. Согните колени и поставьте ноги на землю. Всякий раз , когда вы почувствуете , что готовы, прижмите ладони и ноги , чтобы поднять остальную часть вашего тела от земли. Вы должны быть очень осторожны, делая это. Повесить голову, оглядываться назад и удерживать. Аккуратно опускайте тело, положив голову на землю, а затем спину. Расслабьтесь.

Вы когда-нибудь пробовали какое-либо из этой позы йоги для лечения остеопороза? Мы, безусловно, взять наши кости должное. Не ждите, пока не будет слишком поздно! Регулярная практика йоги позволит предотвратить проблему от возникающих в целом. Но не дай Бог, если вы делаете контракт остеопороза, теперь вы знаете, что делать.

Osso Fortalecimento da Yoga Poses que vai ajudar a curar a osteoporose

Osso Fortalecimento da Yoga Poses que vai ajudar a curar a osteoporose

Uma das maiores preocupações que as pessoas começam a ter com a idade é a osteoporose. Apenas o pensamento da quebra ossos devido ao mesmo um nudge é doloroso, imagine passar por isso! É yoga boa para a osteoporose? Pesquisa afirma que a ioga pode ajudar a reduzir os sintomas da osteoporose ou mesmo reduzir a condição. Vamos cavar um pouco mais fundo e descobrir a conexão entre yoga e osteoporose.

O que é a osteoporose?

A osteoporose é uma doença degenerativa. Nesta condição, os ossos estão enfraquecidos, e você está em um risco constante de ter ossos fraturados. As pessoas têm a maior densidade óssea em seus primeiros 20 anos. Como você idade, a massa óssea diminui devido a várias razões. Quando há muita discriminação dos ossos e muito pouco é construído para trás, os ossos tendem a ficar frágil, resultando em fraturas. Baixos níveis de estrogênio em mulheres, baixos níveis de testosterona nos homens, falta de cálcio e vitamina D, estilos de vida sedentários – todos estes podem ser causas de osteoporose.

Como o Yoga ajuda com osteoporose?

Yoga é um tipo de treinamento de força que ajuda a equilibrar e alinhar seu corpo da maneira certa. Quando seu corpo está devidamente alinhados, e você pode equilibrar, você reduz automaticamente lesão provável. As posturas em pé fortalecer os quadris, que são, por vezes, o mais afetado pela osteoporose. curvas traseiras leves construir a força na coluna vertebral e descomprimir as vértebras. Ioga também melhora a circulação do sangue no corpo, o que significa uma melhor absorção de nutrientes. Mas, para se beneficiar de ioga para a osteoporose, você tem que praticá-lo por 30 dias, pelo menos, cinco dias por semana. Dito isto, você não deve exagerar a prática também. Comece devagar com asanas simples, e em seguida, aumentar o tempo e o nível de dificuldade à medida que avança. Você vai notar mudanças significativas eventualmente.

Mas cuidado com algumas poses de ioga para evitar a osteoporose! Você deve consultar o seu médico antes de começar a yoga. Você também deve falar com seu instrutor de ioga sobre sua condição antes de começar a praticar.

7 Ásanas poderosas no Ioga para a osteoporose

1. Uttanasana

Também conhecido como – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing frente Bend

Benefícios – Este asana estende, tons e fortalece os ossos inferiores da coluna, pernas e quadris. Além disso, garante que todas as partes do corpo é oxigenado e equilibrado. Ele funciona sobre o sistema reprodutivo e melhora a desequilíbrios hormonais. Apenas facilidade para a asana. Não se esforce demasiado quando você começa, ou então você vai ficar com uma lesão. Com a prática, você pode progredir.

Como fazê-lo – Estar em linha reta ao colocar as palmas das mãos em seus quadris. Inspire e dobre os quadris enquanto você respira para fora. Coloque as palmas ao lado de seus pés no chão. Coloque a pés paralelos um ao outro. Empurrar o tronco para a frente e estender sua coluna ao levantar o cóccix. Segure a pose por alguns segundos e solte.

2. Virabhadrasana II

Também conhecido como – Pose do guerreiro II

Benefícios – Este asana é incrível, porque ele funciona em seus braços, coluna e pernas. Ela fortalece os músculos, bem como os ossos. Este asana também ajuda a melhorar o equilíbrio no corpo. Ela contribui com uma melhor circulação e desequilíbrios hormonais também.

Como fazê-lo – Amplie suas pernas, colocando-os na largura do quadril. Torça o calcanhar direito, apontando os dedos dos pés para fora. Pivot com o pé esquerdo. Garantir que o arco de seu pé esquerdo está em linha com o pé direito. Abaixar seus quadris e irradiar toda a sua energia para fora como você esticar seus braços. Os braços devem estar em linha com os ombros. Dirigir o olhar para a frente, e tomar respirações longas e profundas. Segure a pose. Solte e repita do outro lado.

3. Ardha Chandrasana

Também conhecido como – Pose do guerreiro II

Benefícios – Este asana é um equilíbrio representam. Ela não só melhora a sua capacidade de equilibrar com os ossos fracos, mas também fortalece os ossos nas pernas, coluna e braços. Este asana melhora a absorção de nutrientes através da circulação sanguínea.

Como fazê-lo – Coloque os pés na largura do quadril. Agora, levante o pé direito do chão, e dobrar o corpo para a esquerda, trazendo o braço esquerdo no chão para suporte. Quando você estiver confortável, coloque sua perna paralela direito à terra, ou levantá-lo tanto quanto você pode confortavelmente. Levante o braço direito para cima, e dirigir o olhar para ele. Segure a pose por alguns segundos. Solte e repita do outro lado.

4. Utthita Parsvakonasana

Também conhecido como – Extensão Angle Side Pose

Benefícios – Este asana alonga e fortalece as pernas. Ele também funciona nos braços e nas costas. Este asana massagens os órgãos abdominais e do sistema reprodutivo, e, portanto, desequilíbrios hormonais também são corrigidos. Há também um aumento da absorção de vitamina D e de cálcio nos ossos devido à maior circulação de sangue.

Como fazê-lo – Coloque suas pernas na largura do quadril, e torcer o pé direito de tal forma que os dedos dos pés apontam para fora. Aterre-se usando o seu calcanhar esquerdo. Certifique-se que o arco do calcanhar esquerdo está em linha com o pé direito. Abaixe os quadris e esticar seus braços. Agora, lentamente, dobre seu corpo de modo que o braço direito toca o pé direito. Estender o braço esquerdo para cima. Olhe para o seu braço esquerdo e respirar. Solte depois de alguns segundos, e repita do outro lado.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Também conhecido como – Dolphin Pose

Benefícios – Este asana faz maravilhas no fortalecimento da sua coluna. Ele alonga a coluna vertebral, a remoção de todo o stress preso nele. Ele dá os ossos e tendões um bom trecho, que reforça as pernas. A circulação de sangue é melhorada, e desequilíbrios hormonais são rectificados.

Como fazê-lo – Vem em suas quatro patas, e gentilmente levante os joelhos do chão, endireitando-lhes assim. Idealmente, você deve colocar os pés no chão, mas no caso de você não pode, é ok para levantar-se sobre os calcanhares. Dar dois passos para trás, e uma vez que você está confortável, trabalhar sobre os braços. Cruze os braços na altura dos cotovelos e coloque os antebraços apoiados no chão apertando as palmas das mãos. Abaixe a cabeça no chão, cabendo sua coroa em suas mãos entrelaçadas. Seus ombros devem chegar perto de seus ouvidos. Neste ponto, seu corpo deve se parecer com um ‘V.’ invertido Segure a pose e respirar longa e profunda por alguns segundos antes de soltar.

6. Setu Bandhasana

Também conhecido como – Ponte Pose

Benefícios – Este asana trabalha principalmente em melhorar a circulação sanguínea e fortalecendo a volta. É uma grande asana para as mulheres como ele funciona em seu sistema reprodutivo e ajuda a corrigir o nível de estrogênio no organismo.

Como fazê-lo – Deite de costas e dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante suas costas e quadris do chão. Além disso, garantir que você endireitar os ombros. Coloque os braços no chão e esticá-los de tal forma que eles atinjam seus pés. Tome três respirações longas, e depois solte.

7. Urdhva Dhanurasana

Também conhecido como – Chakrasana, Roda Pose, ascendente do revestimento Bow Pose

Benefícios – Você deve certificar-se de que você praticar este asana apenas uma vez você foi praticando ioga para a osteoporose por um tempo, e você tem visto progresso. É um asana avançado para a osteoporose, e pode funcionar como uma verificação para ver o quanto você progrediu. Este asana melhora a oxigenação e a absorção de nutrientes em todo o corpo, devido a uma melhor circulação do sangue. Ele também ajuda a fortalecer os braços e as pernas. Uma vez que os órgãos reprodutivos obter uma boa massagem, este asana também ajuda a regular os hormônios no corpo.

Como fazê-lo – Deite de costas. Agora, coloque as palmas das mãos em ambos os lados de sua cabeça, com os dedos apontando para seus ombros. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Sempre que você se sentir pronto, empurre as palmas das mãos e pés para levantar o resto do seu corpo fora do chão. Você precisa ter muito cuidado ao fazer isto. Pendurar sua cabeça, olhar para trás e segure. Gentilmente abaixe o corpo, colocando sua cabeça no chão primeiro, e depois a sua volta. relaxar.

Você já tentou algum destes poses de ioga para o tratamento da osteoporose? Nós definitivamente tirar nossos ossos para concedido. Não espere até que seja tarde demais! prática regular de yoga vai evitar que o problema emergente completamente. Mas Deus nos livre, se você contrair osteoporose, você já sabe o que fazer.