Как да направя Simhasana и какви са ползите от нея

Как да направя Simhasana и какви са ползите от нея

Санскрит: सिंहासन; Simha – Lion, Асана – поза; Произнесени Както – СИМ-HAHS-анна

В Simhasana е кръстен така, че тя прилича ревящ лъв в окончателния си поза. Тази асана изисква тялото и лицето да работи за извикване силен рев на лъв. Това е доста удобно асана, че всеки може да се изпълни. Въпреки, че това не е запознат поза, ползите от него са много различни от другите асани. Обърнете внимание на това, което тази асана може да предложи.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува с другите йога асани рано сутринта. Но в случай, че не мога да се събудя или имате други задължения да присъстват на тази асана може да бъде направено през нощта.

Само не забравяйте да оставите интервал от поне четири до шест часа между храненията си и вашата практика. Вашият стомах и червата трябва да бъдат празни, когато правите това асана.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 секунди
Повторение: Веднъж на всеки крак
Разпъва: гърло мускули
Укрепва: гърло, бели дробове, Voice

Как да направя Simhasana (Lion Pose)

  1. За да започнете асаните, коленичи на пода. Стискайте глезените си, така че предната част на десния глезен преминава през задната част на левия глезен. Стъпалата трябва да посочват и от двете страни. Перинеумът трябва да натиснете върху петите
  2. Поставете дланите си върху коленете. Разстелете дланите си, така че пръстите ви са скосени навън. притиснете един срещу коляното.
  3. Вдишайте през носа, и както можете да направите това, отворете устата си и простри езика си. Curl върха си към брадичката. Очите ти трябва да са широко отворени, а мускулите в предната част на гърлото, договорени. Издишайте през устата си, докато се получи различен “ха” звук. Трябва да се гарантира, че дъхът преминава през задната част на гърлото.
  4. Докато някои школи на мисълта предполагат, че трябва да зададете погледа си между веждите, а други изискват да погледнем към върха на носа си.
  5. Рев няколко пъти. Промяна на кръста на крака си и повторете асаните.

Предпазни мерки и противопоказания

Тази асана е много безопасно да се практикуват и няма реални превантивни мерки. Ако имате травма на коляното, бихте могли да седне на стол и да направи позата.

Съвет за начинаещи

Когато започнем, може да не осъзнават, че плешките и ръцете са свързани със симпатия. Така че, когато поставите дланите си на колене, да се почувства плешките, разположени на гърба. Увеличете натискане както се чувстваш го дълбоко в гърба. Това ще помогне да се вдигне сърцето си.

Разширено Pose Промени

За да увеличите участък, трябва да седи в Mandukasana докато прави Simhasana. За да направите това, падам на колене, седнете на колене и да зададете вашите бедра на сводовете на краката. Това ще бъде един вид седло. След това докоснете пръстите на краката си големи и разпределени колене. Те трябва да са толкова широки, колкото външните бедрата. Наведете напред и поставете дланите си здраво между краката си. Вашите пръсти трябва да бъдат върнати, така че те са изправени пред таза. Дръжте лактите си прав. Продължи правиш асаните, както обикновено.

Предимства на The Lion Заемете позиция (Simhasana)

Това са някои невероятни ползи от Lion представляват.

  • Това помага за намаляване на стреса и напрежението на гърдите и лицето.
  • Той стимулира platysma (тънка, плоска и правоъгълна мускул, който се намира в предната част на гърлото). Той запазва този мускул фирма, тъй като ние продължаваме да възраст.
  • Старите текстове казват, че тази асана унищожава болести и активира трите основни бандхи – Мула, джаландхара и уддияна.
  • Това са частите тази асана ползи – лицето, очите, езика, гърлото, гласните струни, корема, дихателни пътища, диафрагмата, гърдите, ръцете и пръстите на ръцете.
  • Той помага да се отървете от някаква инфекция, която засяга дихателните пътища.
  • Той помага да упражняват езика благодарение на пълната участък извън устата.
  • Тя помага да се отървете от лошия дъх.
  • Тя лекува заекването, скърцане със зъби, стиснати челюсти и болки в гърба.
  • Тя помага за премахване на бръчки и забавя стареенето.
  • Тя облекчава изгаряне на очите.
  • Той също така отпуска мускулите на врата.
  • Тази асана помага за подобряване на тонуса и текстурата на глас.

Науката зад Simhasana

Тази асана ви насърчава да демонстрирате своите жестоката страна. Тя улеснява енергийните заключва вътре в тялото и също така спомага за изчистване на преминаването на гърлото. Тази поза се смята за един от най-добрите упражнения за лице. Той помага да циркулира в кръвта в лицето, а също така намалява крака и бръчки пачи. Кожата на лицето е простряна, и следователно, той остава твърдо. Тази асана също така поддържа platysma силен. Тя е забавна асана, че ви държи възражда и щастливи.

Сега, че знаете как да се направи Simhasana, какво чакате? Това анимирани и изразителен асана е лесно и забавно и има куп предимства, както добре. Практикуването на тази асана може да е тайната на младостта и нежна кожата си. О! И до красив глас също!

 

Как да направя Pincha Mayurasana и какви са ползите от нея

Как да направя Pincha Mayurasana и какви са ползите от нея

Pincha – Перо, Mayura – Паун, Асана – Pose; Произнесени Както – ПИН-ча-ми си-AHS-анна

В Pincha Mayurasana е предмишницата щанд и се нарича още Пернат Peacock Pose. Просто като паун, който обхваща нейните пера, това асана е красив, ефектен поза, която се нуждае от умения, както и търпение, за да перфектно.

Щандът на предмишницата ви прави по-стабилен от стойка на ръце, защото на по-голямата основа, върху която предмишниците дават. Предпоставките обаче са сила и откритост, и тези, които могат да бъдат доста предизвикателна. Отделете малко време, за да се улесни навън в тази поза, без значение колко време е необходимо.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно / Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: 1 до 5 минути
Повторение: None
Разпъва: раменете, гръдния кош, врата, Пъпа
Укрепва: ръцете, раменете, гърба

Как да направя Pincha Mayurasana

  1. Легнете по корем, с лице към стената.
  1. Внимателно огънете лактите, така че те са точно под раменете си и доведете дланите си заедно в мудра Анджали.
  1. Повдигнете таза. Приближи се към ръцете си толкова близо, колкото можете да получите.
  1. Повдигнете десния крак колкото можете, и вдигам другия крак от пода. Това действие ще настоява долната част на тялото от пода, и да позволи на краката си, за да се докоснат до стената.
  1. Останете в тази поза в продължение на няколко секунди.
  1. Дръжте главата си от пода, и се уверете, че раменете ви са далеч от ушите си.
  1. Докоснете палците си за третото си око, а дланите ви са все още в мудра Анджали, докато се вдигне погледа си.
  1. Краката ви може да се докоснат до стената или да останат перпендикулярно на земята.
  1. Дишайте бавно и дълбоко, и остана в тази поза, докато не са удобни. Освободете позата в същия ред, който се качил в нея.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате сърдечно заболяване или страдате от високо кръвно налягане.
  1. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате главоболие, или рамото, врата или гърба.
  1. Менструация и бременни жени трябва да направляват ясно на тази асана.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно да се спре лактите от плъзгащи се отдалечават един от друг, когато приемем тази поза. Фиш каишка над горната част на ръцете и го блокира точно над лактите. След това, протегне ръцете си пред такава, че те са рамо ширината на раменете. Регулиране на лентата, така че да го прегръща външната част на ръцете. Сега, когато ви поза е настроен, използвайте каишката за да ви помогне в тази поза. Натиснете ръцете леко далеч от каишката, вместо да им дава възможност да се издуе навън в лентата.

Разширено Pose Вариации

Това е разширена поза по себе си. Така че с практика, след като започнете да се удобно в тази поза, опитайте се да се пусне на декорите, и да се премести далеч от стената. Това ще бъде една поза напредък по себе си.

Ползите от Пернат Peacock Поза

Това са някои невероятни Pincha Mayurasana ползи.

  1. Това прави на гърба, раменете и ръцете силни.
  1. Тя дава на шията, раменете, гърдите, корема и добър участък.
  1. Той подобрява баланса и концентрацията.
  1. Мозъкът се успокои, и стреса и лека депресия са намалени.

Науката зад Pincha Mayurasana

Тази асана отнема години, за да майстор. Вие ще станете смирени и пусна вашето его, докато се стремим към постигането на тази поза. За по-лесно, можете да въведете тази поза, като направите разцепление крак или чрез огъване коленете си. Вашата цел трябва да е да се премине към централната линия и да се потърси по вертикалната ос, както сте в позата. Не забравяйте да се разпространява раменете си, фирма бедрата, да се включат по гръбначния стълб, както и да запазите вашите пръсти посочиха. Вашето тяло трябва да бъде изтеглен в права линия през централния канал. Ключът е да се вдигне нагоре, така че да не се срине в долната част на гърба. Пригответе се, докато се затопли с подготвителните пози, и да намерят баланс когато най-накрая влезе в позата.

Подготвителни пози

Adho мукха Vrikshasana
Adho мукха Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Супта вирасана
Uttanasana

Следвайте-Up пози

Adho мукха Vrikshasana
Adho мукха Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Сега, че знаете как да се направи Pincha Mayurasana, какво чакате? Тя може да изглежда невъзможно, тя може да изглежда трудно, но това е изненадващо, че когато се борят, за да се примири с тази асана, ще намерите спокойствие в себе си.

8 Предизвикателна йога пози които ще ви помогнат Detox ума и тялото

8 Предизвикателна йога пози които ще ви помогнат Detox ума и тялото

Като се има предвид нашите стресиращи, нездравословен начин на живот, това е толкова лесно да бъдат продадени на всичко, което се маркира детоксикация. И най-категорично, нашите умове и тела се нуждаят от детоксикация, като се има предвид травмата и щетите, ние ги поставя сам. Има една дълбоко вкоренена връзка между йога и детоксикация. Така че нека да влезе в повече подробности.

Как ли Детоксикация работа?

Телата ни имат три основни системи, които са от решаващо значение за премахването на отпадъците. Те са кръвоносната система, лимфната система и храносмилателната система. В системата на кръвообращението е отговорен за изпомпване и филтриране на кръв през тялото, и по този начин го доставя кислород на органите и събира отпадъците от клетките. Системата на храносмилателната и чернодробната система портал са известни за обработка на храната, която ядем, и докато те правят това, те се разделят отпадъците от хранителни вещества, които се разпространяват чрез кръвта и в черния дроб, като по този начин се елиминира това, което тялото не се нуждае от незабавно , Лимфната система събира вътреклетъчни течности от организма и ги транспортира до лимфните възли, премахване на всичко, което е вредно преди лимфната течност се връща в кръвния поток.

Системите са определено силни и да направи чудеса за себе си. Но за да помогне на организма да се справи с изискванията, и да помогне на здравето на подкрепа в стресови начин на живот, нашият природен система за детоксикация се нуждае от помощник. Йога е, че перфектен помощник.

Йога За Детокс –  Как действа тя?

Най-активни форми на упражнения стимулират всичките три елиминационни системи, помагат на тялото ви детоксикация и се прочисти. Но йога методично се фокусира върху разтягане и компресиране на всяка част от тялото, и, следователно, е по-подходящ. Той помага в по-добро премахване на отпадъците.

Когато рутинна йога се извършва добре, всяка част на тялото е изтеглен, избута и усукани и това елиминира въглероден диоксид, млечна киселина, и лимфната течност от дълбоко навътре, където други форми на тренировки не постигнат.

Йога дишане също играе важна роля в стимулирането на детоксикация. Поради лоша заседание поза и прекомерно стрес, дробовете ни не работят пълния си капацитет. Това означава, че ние не успеем да се вземат възможно най-много кислород, тъй като ние в идеалния случай трябва или да премахнете толкова въглероден диоксид, тъй като ние евентуално може.

Дишането, което правим, заедно с йога упражнения, помага за премахване на въглеродния диоксид и стимулира органите, особено тези, които участват в храносмилането. С течение на времето и практиката, дишането също ще помогне в отдаване под наем на диафрагмата да се движат свободно.

Йога не само улеснява физическата детоксикация, но тя помага при умствена детоксикация, както добре. Ние всички сме жертви на страх, стрес и депресия. Практикуването на йога чистки тези токсични мисли. Умът ти се научи да насочи съзнанието далеч от хаоса. Вие сте обучени да е в настоящия момент.

При редовна йога практика, вие ще бъдете в състояние да елиминира двете материални и нематериални токсини, които не ви позволяват да чувства и са в най-добрия си.

8 Асани за да ви помогне и да се отпуснете Detox

1. Garudasana (Eagle поза)

В Garudasana или Орела Pose е невероятно мощен асана. Тя дава на телета, глезените, коленете, бедрата, горната част на гърба и раменете добър стрии. Когато натиснете бедрата здраво заедно, кръвообращението се подобрява, а това помага да се вълни на токсините в лимфните и кръвта.

2. Adho мукха Svanasana (насочената надолу куче поза)

В Adho мукха Svanasana или надолу куче Stretch е асана, при който сърцето се поставя по-високо от главата си. Съществува обратна на гравитацията, което се случва, когато се направи това, а това помага за правилната циркулация на лимфата и кръвта. Коремът се тонизирана и стимулирани, и следователно се подобрява храносмилането.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist са невероятни детокс агенти и Ardha Matsyendrasana е перфектен обрат. Той стимулира храносмилането и помага за премахване на примеси от тялото. бъбреците, черния дроб, и корема са притиснати и стимулирани. Както се освободи обрат, кръв в тези органи.

4. Viparita карани (крака нагоре по стената Поза)

Тази асана се нарича още крака на стената. Той подобрява циркулацията на лимфата и кръвта в стъпалата и краката. Коремът получава нова доставка на кръв също, което подобрява храносмилането. Нервната система също се успокои, така че напрежението се намалява и психическо детоксикация се предизвиква.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Перо поза)

Тази асана е изпълнен с предизвикателства, и ако успеете да навлезете в тази асана, репродуктивните органи и сексуалната функция са подобрени и по този начин е храносмилателната функциониране. Тази асана помага с интензивно физическо и психическо детоксикация.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (рамо изчакване)

Тази асана е инверсия, където рамото носи тежестта на тялото. Той помага да се отцеди натрупването на лимфната течност в горната част на тялото и краката. Това е една невероятна асана да практикуват в края на йога сесия, така че всички токсини, които се отделят са прочистени до сърцето, така че да могат да бъдат почистени и кислород.

7. Salamba Sirsasana (Поддържани стойка на глава)

5. Salamba Sirsasana (началник изчакване)

Headstands са невероятни, за да се подобри и да се подобри функционирането на сърдечно-съдовата система. Те намаляват натоварването на сърцето. Тази асана подпомага тези, които са депресирани и също така помага да се отървете от алергии. Той повишава храносмилателния огън и топлината на тялото, както добре. Тази асана също увеличава работата на епифизата и хипофизата. Много прилича на Sarvangasana, тази асана твърде помага извлича токсините от всички краища на тялото, което води до успешното премахване на отпадъци.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

В Chakrasana е един от най-добрите йога пози за детоксикация и се практикува в самия край на йога сесия. Това е отварачка гърдите и помага задръстванията освобождаване и стагнация в организма. Тази асана също помага активирате метаболизъм. Тя отваря белите дробове и спомага за подобряване на дишането. Той също така стимулира коремните органи, като по този начин, подобряване на храносмилането.

Това е всичко за  йога за детоксикация! Detoxing вашата система е от съществено значение, както и йога го прави само между другото. Можете да се отдадете на тази прекрасна практика с надеждата да работят и тонизиране. Но без вашето съзнание, ума и тялото са добре почистена.

Когато (и какво), за да яде Преди Йога

Когато (и какво), за да яде Преди Йога

Всеки Йога Отговори на планетата е съгласен на този един момент: не трябва да се яде нищо тежко в тези два часа, преди да имате намерение да правя йога. Ако някога сте пренебрегнат този съвет, ще са открили причината за това конвенционалната мъдрост. Както можете да скочи до предната част на постелката си, и обратно, обрат и завой напред, това е неудобно, и може би дори отблъскваща, да има прекалено много в корема. Но вие не искате да отидете в клас с добро количество енергия и без да се разсейва от глад гризе корема. Само с малко планиране, можете да управлявате вашия дневен график, така че да се удари, че между пълен и глад точно.

Някои традиции, особено тези, които създават настроения рано сутрин практика, като Ащанга, съветват, че си вършите асани на напълно празен стомах (и след къпане и преместване на червата, между другото). БКС Айенгар, в своята класическа книга,  Светлина върху йога , пише, че ако това е трудно за вас, можете да пием кафе, какао, или мляко преди йога, който, поне в случая на по-късно двамата, най-вероятно не звучи твърде привлекателен. Както при повечето неща йогийски, вие знаете най-добре тялото си, така че трябва да решите кои предварително йога снек работи за вас.

Кога да яде

Яденето нещо много лек час преди класа обикновено работи по добре (тялото ви може да варира, разбира се). Ако работите в клас след работа или по-малък от графика и осъзнавам, че просто трябва да се яде нещо, можете да го нарежете малко по-близо, ако просто отделете няколко глътки нещо. След клас, можете да ядете, когато се чувствате гладни, въпреки че можете да забележите, че вниманието, което сте дали на тялото си по време на тренировката ви насърчава да се запази светлината и здрави, което е един от начините, йога може да ви помогне да отслабнете.

Какво да се яде

Здрави растителна основа нибли са начин да отида. Следвайте правилата, които бихте използвали за всякакъв преди тренировка закуска, с малки изключения. Дълбоките обрати и форуърдни завои, които правите в йога са особено склонни да изтласка извън избухнал и газ, така че искате да избегнете тези неща, които предизвикват. Можете също така не е нужно да високовъглехидратни натоварване в доста по същия начин, както го правите за бягане или на колоезденето. Това е повече за постигането на нещо, което ще седи добре и да носите през сесията.

  1. Плодове + Протеин : Парче от високо съдържание на фибри плодове плюс протеин, като една ябълка с ядки масло, е добър зелена да. Купа на плодове с малко кисело мляко е друга опция. А банан също е чудесен избор.
  2. Ядки : Шепа бадеми е основна или замени любимите си ядки.
  3. Бар : Високата влакна, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар бар по ваш избор.
  4. Зърна : Овесени или други приготвени храни също са склонни да работят добре.

Какво да не яде

  1. Всичко, мазна или пържени : Вие със сигурност ще съжалявате, ако отидете за бургери и картофки преди клас, когато започнат да се движат.
  2. Hard сварени яйца : Добре е за протеин, лошо за избухвания.
  3. Чеснов храни : същия принцип, както по-горе. Ако можете да го търпи, чесън-завързана храни като хумус са ОК, но не могат да се насладят на вкуса, колкото втори път наоколо.
  4. Гладките : Това може да са спорни, защото някои хора обичат своите предварително йога шейкове. Ако те работят за вас, чудесно, но те също могат да се плискат из стомаха си, особено в пози, когато има натиск върху корема си като salabhasana. По-добре да запазите ласкател за лечение, след като класа.

Как да направя Sukhasana и какви са ползите от нея

Как да направя Sukhasana и какви са ползите от нея

Sukhasana, Лесно Pose Достоен Pose, или Pleasant Pose е асана се практикува в йога. Санскрит: सुखासन; Sukh – удоволствие, Асана – поза; Произнесени Както – Су-Ка-сах-нах.

Тази поза е най-подходящ за медитация за начинаещи и напреднали практикуващи. Sukhasana идва от санскритската дума сукхам това означава, че е лесно, удоволствие, комфорт и удоволствие. Хора от всички възрасти могат да направят това на асаните.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана е медитативна поза, така че най-добре е, ако практикуват тази поза на сутринта.

Това не е задължително, че тази асана трябва да се прави на празен стомах. Но ако вие сте предходната или следващата с йога асани, най-добре е вие ​​се храните най-малко четири до шест часа, преди да направите това асана. Също така, уверете се, че червата са чисти.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: Стига да са удобни
Повторение: None
Разпъва: колене, глезени
Укрепва: Назад

Как да стане Sukhasana

  1. Седнете изправени, с краката си изпънати пред вас.
  1. Сега пресече краката си, така че коленете са широки, пищялите се пресичат, и всяко стъпало е поставено под коляното. колене трябва да бъдат сгънати и краката трябва да бъдат пъхнати в торса си.
  1. Краката ви трябва да бъдат намалени, както и външните краища трябва да се опират на пода, докато вътрешната ръбове задължително арката по пищялите. Когато погледнете надолу по краката си, трябва да видите триъгълник, образуван от пищялите, които се пресичат и двете си бедра.
  1. Уверете се, удобно място между таза и краката. Таза трябва да са в неутрално положение.
  1. обратно ви трябва да бъдат балансирани по такъв начин, че опашната кост и срамната кост са на еднакво разстояние от пода.
  1. Сега, когато краката ви са на тяхно място, можете да поставите дланите си, подредени в скута си. Или можете да ги сложи на колене с дланите нагоре или надолу длани.
  1. Надлъжни си опашната кост и се втвърдят раменете. Но се уверете, че долната част на гърба, не се изви така, че да го сръчква долните ребра напред.
  1. В йога, те казват, че ако можете да седнете в поза в продължение на два часа и тридесет и две минути, можете да го усвоили. Можете да седнете в тази поза, стига да са удобни.
  1. Просто се уверете, че сте се редуват при преминаването на краката. Можете да запазите десния крак над вашите оставени дори дни, а отляво над правото на нечетни дни.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

  1. Избягвайте тази асана, ако имате бедрото и коляното наранявания, или ако те са и двете възпалена.
  1. Практика повишено внимание, ако имате проблем подхлъзнах диск. Можете да използвате омекотяване да направят поза удобно.

Pose начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да седят изправени на пода за дълго време. Можете да използвате блокове и омекотяване, за да получите право на поза. Можете също така да се облегне на стената, за да поддържате гърба изправен.

Разширено Pose Промени

Тази асана може да изглежда изключително лесно, но това не е толкова лесно, колкото изглежда. След като получите комфортно в позата, трябва да настроите твърдо намерение и постно в медитативно състояние. С практика, вие ще изпитате голяма радост и щастие попълване сърцето си.

Ползите от Sukhasana

Това са някои невероятни ползи от Sukhasana.

  1. Той се разпространява чувство на спокойствие и мир чрез ума и тялото.
  1. Той отпуска мозъка ви.
  1. Ще се почувствате всички изтощение, стрес, тревожност и оставете същество.
  1. Костите на гръдния кош и яки са разширени.
  1. подравняване на тялото ви е подобрило.
  1. Практикуването на тази асана помага удължавам гръбнака.
  1. Гърба си става по-силно и по-устойчив.
  1. Тази асана дава коленете и глезените добър участък.

Науката зад лесната Pose

Ако държите на правото поза, като практикувате Sukhasana, вие създавате една спокойна атмосфера за ума и тялото. Трябва да се уверете, че теглото на тялото ви се разпределя равномерно върху вашите седнали кости, когато заеме поста. Това ще гарантира, че раменете ви са в същия ред като бедрата и че главата ви е поставена в центъра на гръбнака. Тя може да бъде голямо предизвикателство да се отпуснете краката си, докато седи в тази поза. Но след като овладеете това ще стане професионалист в тази асана. За всичко това, имате нужда от основния си да бъдат силни. Когато направите това асана редовно, целия си торс получава тонизирана. Когато всичко това се простира на гръбначния стълб, ще се премести вниманието ви към сърцето си. Когато това се случи, вие ще получите комфортно в позата, и да получат физическо и психическо равновесие.

Когато тялото ви е стабилен, и дишането ви е синхронизиран и разширява, ще намерите изключителна радост. След това, ти осъзнаваш, че си ум, дъх, и тялото са обединени, и сърцето ти се освободи от всички тежести.

Подготвителни пози

Dandasana

Следвайте-Up пози

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Ваджрасана
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Йога е всичко за да бъде свързан към себе си, докато за пускането в усилията за коригиране на асаните. Това носи мир, радост и лекота. Ако успеете да тъкат тази асана в живота ви, ще се движи през него без никакъв страх или паника.

Shanti Йога – Как да правим и какви са ползите от нея?

Shanti Йога - Как да правим и какви са ползите от нея?

Да бъдеш в мир е най-доброто възможно нещо. “Шанти”, както знаете, е санскритска дума, която идва от “Shantham,” което означава мир, както и практикуването на йога Shanti дава точно това.

Това не е прост метод, против вас. Обучението включва превръща физически, умствено и духовно непокътната. Усилията е напълно си заслужава, все пак. Като енергията си в синхрон е страхотно, и това е едно преживяване, което не може да се опише с думи.

Любопитно за да го изпробвате, нали? Имаме всичко, което трябва да знаете за него, точно тук. Прочетете по-нататък.

Какво е Shanti йога?

Shanti Йога е стил, разработен от Shanti Gowan, добре познат йога гуру със седалище в Австралия. Роден и израснал в Индия, тя е добре подкован с концепцията за йога и аюрведа и я щипна да развиват Shanti йога.

Shanti йога лекува физическа болка и намалява емоционални проблеми. Това е един цялостен лек и води до пълно здраве. На всичко отгоре, Shanti Йога е нежна, лесно и просто.

Този стил работи на тялото, ума и духа. Физическите аспекти на метода включват нежни и релаксиращи упражнения, които укрепват ставите, мускулите, и кости.

След разрешаването на физическите аспекти, тя работи върху емоционалното си благополучие чрез медитация и йога-дъх. Привеждането в съответствие на физическото и менталното е това, което прави Shanti Йога заемат специално място.

Shanti Йога е комбинация от дишане, йога пози, и медитация. Тя помага при лечение чрез концентрация, съзнание и осъзнаване на тялото.

Всичко това, съчетано с Аюрведа, прави Shanti Йога пълна и най-добрите. Нека да погледнем в своя процес.

Shanti Йога Практика

Shanti йога практика включва три стъпки, които са външна йога, йога вътрешната и неразделна йога.

Външна Йога

Външна йога е физическият аспект на Shanti йога. Тя се състои от набор от пози от йога, които укрепват тялото си и да се отворят основния си. Те правят тялото си гъвкав и пъргав крайниците си.

Целта на това е да направите своя външен орган, здрави и по този начин да защити и подкрепи вътрешните тъкани.

Нека да се запознаят с някои Shanti йога пози по-долу.

1. Bhujangasana (Low Cobra поза)

Bhujangasana или Low Кобрата Pose е леко изменение на Кобрата Pose. Тук не се простират толкова, колкото и ти в Кобрата Pose. Позата наподобява вдигна глава на змия. Bhujangasana е тонизираща Мостът, и вие трябва да го задържи толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно.

2. Bitilasana (крава поза)

Bitilasana или крава поза наподобява позицията на крава, и следователно наречен така. На санскрит думата “Bitila” означава крава. Bitilasana е на колене асана и работи най-добре, когато се практикува сутрин. Задръжте в тази поза за толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно в него.

3. падмасана (Lotus поза)

Падмасана или Lotus Pose е перфектно място за сядане позиция, която също е традиционната практика на заседание в древна Индия. Тази поза се приема, за да размишлява. Това е по-ясно изразен версия на една проста клек. Седнете в него толкова дълго, колкото можете.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana или Дървото Pose е застанал асана, която е идеална за придобиване на баланс. Тя се практикува с отворени очи, за разлика от много други асани. Асаните е подобна на позата на едно дърво. Задръжте позата, докато не може да го балансира на един крак удобно.

5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче)

Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е обърната поза, която прилича на куче с навеждане напред. Практика асаните на празен стомах рано сутринта за най-добри резултати. Задръжте позата толкова дълго, тъй като няма дърпане, опъвам, или всяка друга болка.

Вътрешна Йога

Вътрешна Йога е лековита и укрепване на вашите вътрешни органи чрез освобождаване, разстилане и регулиране на потока на Прана през тялото ви. И това се прави от пранаяма, която е йогийско дишане.

Ето, вие сте в контрола на вдишване и издишване на въздух и също е напълно наясно с този процес.

Интегрална Йога

Интегрална йога има за цел да хармонизира и балансира психиката и да се намери връзка между ума и тялото. След като това се постига, сте наясно с душата си и своето място в по-голям универсален дух.

Предимства на Shanti Йога 

  • Shanti Йога намалява блокажи в потока Прана и помага за разпространението на всеки център, всеки нерв край, и всяка фибра на съществото ви.
  • Това повишава имунитета.
  • Тя подобрява съня и ви позволява да спите по-добре.
  • Тя осигурява психическо спокойствие.
  • Shanti възстановяване Йога помощи от операция или химиотерапия.
  • Облекчава мускулно-скелетни болки.
  • Shanti йога подобрява гъвкавостта на тялото и намалява скованост.
  • Лекува психосоматични заболявания.
  • Той предлага ефективно решение за загуба на тегло и затлъстяване.
  • Shanti Йога може да лекува и да се предотврати фибромиалгия.
  • Това намалява високо кръвно налягане.
  • Тя помага при проблеми със ставите, артрит и рехабилитация.
  • Shanti йога повторно тонизира организма и се бори с умората.
  • Той стимулира циркулацията на енергия в организма и подобрява яснотата на ума.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Мога ли да практикувам йога Shanti, докато се възстановява от травма, операция?

Да, но само след консултация с Вашия лекар и йога учител.

Има Shanti Йога религиозен?

Не, Shanti Йога има духовни елементи, които ще ви помогнат по себе си.

Комбинация от умствено, физическо и духовно здраве е най-добрият начин да се живее, и когато има изпитан метод лесно достъпен, което може да ви помогне да го постигнем, трябва да получите, за да научите и да го практикуват веднага. Направи Shanti Йога част от живота си, и вие няма да съжалявате. Продължи.

8 Ефективно йога пози за изграждането на вашия Сила

8 Ефективно йога пози за изграждането на вашия Сила

Наблюдава се слабо тяло Няма никакъв смисъл, освен обезсърчавам вашия дух. Долна издръжливост, нерв нестабилност, и слаб имунитет изчерпи тялото си. В резултат на това всяка физическа задача, което правите стане стресиращо и уморително. Ако търсите нещо естествено и практически да се предотврати тялото слабост, йога е вашият спасителен кораб. 8 якостни сграда йога асани, изброени в тази статия ще ви помогнат да започнете.

Преди да се пристъпи към асаните, нека първо да отговорим на един прост въпрос.

Какво е Body Сила?

якост на Вашето тяло идва от способността му да се упражни сила на външен обект. Най-голяма тежест се вдигне, толкова повече сила, от която имате. Интензивността, с която се прилага силата, също е от значение. Отделно от натоварване, противодействие и съпротива външна сила също изисква сила на тялото. Адекватна на тялото сила е добро за здравето като цяло, и това улеснява живота като цяло.

Йога за тялото Сила

Това е малко вероятно, че ще мисля за йога, когато искате да се изгради на тялото сила. Вдигането на тежести във фитнеса е по-често срещано явление, докато йога е свързана с гъвкавост и разтягане. Това, което не знаят е, йога включва телесното си тегло, за да се засили чрез движение вместо външни обекти като гири. Невероятно, нали? Това кулминацията на тялото на науката и мобилност за укрепване на тялото ви е магически. Сила обучение чрез йога има едно допълнително предимство за подобряване на мускулната гъвкавост, която ви помага да се избегнат наранявания. Комплексните движения донесе равновесие и движение, които са от жизненоважно значение за укрепване на тялото си.

Укрепване на организма Асани

Има изобилие от укрепване на организма асани да изберете от, и тук е списък на най-добрите осем.

Йога пози за горната част на тялото Сила

Практиката на Navasana изисква достатъчно ядро ​​сила. Трябва да се седне на глутеалната с краката изпънати в предната част. Вдигнете ги под ъгъл от 45 градуса спрямо земята, повдигане на ръцете напред и успоредно на земята. Тази поза засилва корема и гръбначния стълб. Основните мускули на корема се тонизирана и затегнати. В долната част на гърба мускулите също са подсилени в процеса.

2. Salabhasana (локуст поза)

Това обратно огъване йога асани укрепва гръбначния стълб и ръцете. Лежеше на пода с торса си с лице надолу. Повдигнете главата към гърба и повишаване на краката си нагоре, докато повдигате ръцете си успоредно над земята. Раменете и бедрата също са подсилени. Salabhasana работи като цяло тяло укрепване на асаните, че облекчава умората и напрежението в гърба.

3. Bakasana (Crane Pose)

Как да направя Кроу Поза / Bakasana и какви са ползите от нея

Тази поза е една ръка балансиране на асаните, който укрепва коремните органи и китките. Вие се вдигне краката си от позицията на клякане чрез огъване на торса си напред и задържане на повдигнат тялото за китките, настанени в между вътрешната част на бедрата. Това балансиране добавя стрес върху ръцете и ги укрепва.

4. Astavakrasana (Осем ъгъл поза)

Това балансиране стъпка по стъпка акт на Astavakrasana укрепва тялото ви и ви помага да се постигне равновесие в същото време укрепва по-ниски и горната част на гърба. Както се повиши на краката си, за да отстрани от Dandasana докато държите тялото си за китките, на коремните мускули, ръцете и китките се натоварват при и по-строги.

Йога пози за долната част на тялото Сила

5. Utkatasana (председател поза)

Председателят Pose може да изглежда като детска игра, но това не е така. Трябва да се постави в огромно усилие да се поддържа в асаните. Докато седите на един въображаем стол, позата работи по стабилизиране колене и укрепване на бедрата. Utkatasana е идеален за вземане на краката и глезените крайник и здрав.

6. Padangusthasana (палец на крака Pose)

Палец на крака поставим е експерт по укрепване и стречинг твърди прасците. Като се навеждате торса си към краката си и да направи дланите си ги докосват, костите, гръбнака и краката се засилват. Редовното практикуване на Padangusthasana ще засили коленете си и на краката и глезените.

7. Trikonasana (триъгълник поза)

Бермудският Pose е солидна долната част на тялото укрепване асана, която работи на краката, коленете, бедрата и глезените. В тази поза, краката са изпънати, освен с разстояние една ръка. Десният крак се оказа извън на 90 градуса, а хоризонтално протегна ръце правят вертикална линия, когато се навеждате относно правото на бедрена кост с лицето си търси нагоре. Тази поза също укрепва бедрата, прасците и бедрата.

8. Kapotasana (гълъб поза)

Как да направя Kapotasana и какви са ползите от нея

Тази поза укрепва мускулите на краката и ставите. Седнете в поза на колене с краката си, леко разтворени. Дръжте торса си прав. Bend назад, наклонете главата си към земята и поставете дланите на пръстите на краката. Kapotasana е полезно за укрепване на бедрата, слабините и прасците, заедно с ставите и мускулите на краката и глезените.

Всеки йога поза служи за общото благосъстояние, докато се различават в областите Тя се фокусира върху. Изберете една или няколко асани, които служат вашата цел и да се възползват от резултатите.

Ето няколко често задавани въпроси.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Мога ли да направя тяло укрепване пози от йога по време на бременност?

Някои засилване пози от йога като Trikonasana и Utkatasana са предложени за бременни жени, а някои не са. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, както и треньор по йога, преди да тръгнете напред с всеки йога поза.

Кога е най-подходящото време за йога упражнения за заздравяване?

Обикновено, той е идеален да правя упражненията рано сутринта, когато е налице разлика от поне шест часа след последното хранене.

Какви промени ще забележите в тялото се дължи на йога укрепване?

засилване пози от йога ще подобрят тялото си сила, гъвкавост, баланс, както и дишането.

Какви предпазни мерки трябва да имате предвид, докато правиш тяло укрепване йога?

Не практикувам йога под влиянието на всяко лекарство (и) или алкохол. Тези, които имат увреждане или болестно състояние, трябва да се консултирате с професионалист за това как да отида за упражненията.

Мога йога пози укрепване да се обърка?

Да, ако се подчертае, тялото ви от претоварване и overstrengthening, фокусираната части на тялото могат да се контузват и да доведе до трайно увреждане. Така че, да слушате тялото си и да се спре, когато той не се чувства добре.

асаните на йога, изброени в тази статия на работата по отделните части на тялото и да допринесат за общото засилване на тялото по начин, който е здравословен и дълготраен.

Болка в асана: Как да се избягва по йога-злополуки

Болка в асана: Как да се избягва по йога-злополуки

Нараняванията са непредсказуеми – те може да се случи, докато играят спорт или дори докато вървите по улицата. Докато йога е тренировка с ниско въздействие с безброй ползи, наранявания може да се случи, ако не се грижим и да го практикуват по правилния начин. Повечето от тези наранявания не са тежки. Въпреки това, вие също може да свърши с нещо макар и основна, фрактура, изкълчване, увреждане на нервите, и, в редки случаи, дори и инсулт. Но това са най-редките на редки случаи.

Докато йога е безопасна практика, понякога, поради години на непрекъснат пренатовари и разминаването, бихте могли да постигнете с наранявания. Точно както трябва да се тъпчете с повишено внимание, колкото до всяка тренировка, трябва да се вземат за безопасното подход с йога също. Трябва да се научите да правите позите правилно, остана в унисон с тялото си, и да се избегне прекаляването асаните. Тези указания ще ви научи как да се предпази деликатните ставите и имат сигурна тренировка. Не забравяйте да ги имаме предвид.

Подробно ръководство за Имайте Йога злополуки на терена

1. Защита на китките си,

Китките са отговорни за деблокирането. Когато поставите тялото си тегло върху китките си докато практикуват баланси ръка, това е напълно възможно, че можете да постигнете с наранявания. Първото нещо, което да се помни, когато китките носят тежестта на тялото е да се разпредели тежестта равномерно между двете китките. Спред китките си богат и натиснете през пръстите на ръцете. Можете също така трябва да се уверите, че останалата част от ръката си е поставен правилно. Лактите трябва да се редят над китките, ако това е баланс ръка.

2. Brace лактите

Когато се огъват лактите, за да отстрани в пози, където можете натиснете тялото си с помощта на лактите си, бихте могли да постигнете тях контузи. Тя може да бъде лесно да се намали лактите и пускам, докато правиш позата. Това не само подчертава от фугата под въпрос, но и оказва натиск върху деликатните китките. За да избегнете това, не забравяйте да държите лактите закътано, и ги поставете заедно с ребрата, когато трябва да ги огъват. Трябва да се гарантира, че гънките на лактите винаги са изправени напред. Това може да се окаже трудно, тъй като се нуждае от огромни трицепс сила. Така че, поставете колене на пода, за да споделят тежестта, докато не се развие силата на асаните, които могат да бъдат променени.

3. Предпазните раменете

Докато се опитва да предпази раменете си, вие трябва да бъдете внимателни на рамене. Повишаване на раменете към ушите спира използването на оправдателните мускулите на ръцете, раменете и врата. Сви рамене и също може да доведе до свиване на раменете. Не е чудно, че често чувам учителите ви инструктира да се движат раменете си далеч от ушите. Това би могло да навреди на ротаторния маншон и пояса, когато сте прекалено разширение или разтегнете твърде много.

Никога не трябва да дръпнете твърде трудно на раменете. Дръжте ги обратно и надолу, и далеч от ушите на всички времена.

4. щит ребрата

Въпреки, че йога обрати са детоксикация и облекчаване на стреса, ако се прекалява или пренапрягане, докато ги практикуват, бихте могли да постигнете синини междуребрените мускули, които се намират между ребрата. За да избегнете това, че винаги трябва да се удължи гръбнака нагоре, преди да се обърне. Представете си низ дърпаше си корона, те дърпа нагоре към тавана. Докато стречинг, само завъртете, докато не се чувстват участък, но не трябва да излизат покрай него, особено ако не са достатъчно гъвкави.

5. защитава долната част на гърба

Това е доста често срещано явление и обикновено се случва, когато закръгли по гръбначния стълб, особено в предни гънките. Когато закръгли гърба си в тези асани, гръбначния стълб се огъва в обратната посока. Това причинява болка веднага, а ако не са разгледани, тя също може да доведе до проблеми, дискови. Не забравяйте да поддържате вашия гръб еректирал и сърцето вдигна докато практикуват йога.

6. успокояват гръбнака

Една от основните цели на йога е да се работи върху ядрото. Ядрото е гръбнака, а в йога, те казват, че вие ​​сте само толкова млад, колкото по гръбначния стълб. здравето на гръбначния стълб може да се подобри само ако практикувате йога по правилния начин. Когато става дума за гръбначния стълб наранявания, отново, закръглението е виновника. Дори и стегнати прасците могат да причинят проблеми с гръбначния стълб. Преди да практикуват всеки асана, представете си, удължавайки по гръбначния стълб. Протегнете нагоре и далеч от бедрата. Така ще избегнете закръгляване. За по-нататъшно подобряване на позата, бихте могли да се огъват коленете си в пози като низходящата куче и форуърдни гънките. Когато сте седнали, практикуващ гънки, използвайте одеяло в подкрепа на долната част на гърба и да премахнете напрежението от гръбначния стълб.

7. Да потвърди прасците

Ако сте били водещи заседнал начин на живот, то е вероятно, че имате произведение-здраво прасците. Когато прасците са стегнати, че е много лесно да ги претоварят. На напади и надолу куче да направи чудеса в премахването на стреса в прасците и ги разхлабване. Но, като каза, че трябва да се работи тези пози със свое собствено темпо, или може да се окажете с контузия. Бавно улесни в позата. Но в случай, че имате травма, спрете да практикуват пози, които включват прасците, докато не се лекува.

8. Запазване на бедрата

Почти всяка сесия на йога включва разширяване на ханша, благодарение на пози като серия Warrior, разделя, широко крака напред се сгъва и обущар Pose. Може да се нараниш си вътрешната част на бедрата и слабините, ако претоварят. При практическото прилагане на тези асани, това може да е добра практика да се запази пръстите на краката сочат напред. Това ще ви помогне с дясното подравняване и предотвратяване на наранявания.

9. Подкрепа коленете

Благодарение на тези кръстосани крака пози, контузия в коляното може да тормозят най-доброто от йогите. Гъвкавостта на краката си започва в бедрата. Ако бедрата ви не са достатъчно гъвкави, коленете ще бъдат първите, които ще усетят напрежението и, в крайна сметка, болката. За да избегнете това, избягвайте да седи с кръстосани крака в позициите за дълго време. Вие също може да се постави валцувани одеяло под коленете, за да се предотврати напрежението. Когато коленете са сгънати в постоянна поза, уверете се, че има вертикална линия от коленете до петата. Това е знак, че коленете са носещи тежестта на тялото правилно.

10. охрана на врата

При практическото прилагане на врата или раменете щандове, шията ви може да свърши като най-засегнати, ако тези асани не са се справили добре. Когато сте непрекъснато се размести и оказване на нерегламентиран натиск върху врата си, тя може да компресирате врата си. В екстремни случаи, тя може да доведе до загуба на флексия на шията. Ако имате дългогодишен история на проблеми с врата или рамото, може да е най-добре да се избегне пълен инверсии напълно. Ако не се използва обикновено подпори, се гарантира, че плешките са дръпнати и надолу. Това ще покаже, че тялото ви е безопасно поддържа. Също така, не забравяйте, никога да не се отмести главата си, когато приемем, позата. Тя ще доведе до дестабилизиране на тялото и да предизвика падане.

11. Допълнителни съвети, за да запазите Практика Сейф

Докато правилното привеждане в съответствие е от ключово значение за безопасно практикуване на йога, това не е всичко. Тези допълнителни насоки, ако бъдат следвани, ще се добавят към безопасността на тренировка.

1. Бъдете търпеливи – Това може да бъде много съблазнително да се впускат в напреднали пози, но не забравяйте, че трябва да се изгради на блоковете един по един. За да получите най-предизвикателни пози прав, трябва да имате здрава основа. Ако не направите това, вие ще се окажете с контузия.

2. Включете A Warm-Up – Трябва да се подготви тялото си за предизвикателни пози, и да направи това, загрявка е задължително. Започнете с основните участъци, а след това преминете към по-трудни такива.

3. габарит Capability – Ако не сте запознати с йога, да се присъедините за начинаещи клас. Присъединяването напреднал клас или ще попречи на духа ви или да ви нарани. Вие ще се премести в напредналите пози, без да бъде достатъчно силен, или гъвкави, и се свърши с контузия.

4. комуникира с инструктор – Трябва да има прозрачни отношения с учителя си. Ако имате проблеми и не казвай на учителя си за него, може да се направи поза не се очаква да, и в крайна сметка да си навредите. Ако инструкторът е наясно с вашето състояние, той / тя може да препоръча изменения.

5. Освобождаване с грижа – Също така е важно да се концентрира върху освобождаването на асаните, особено ако са били провеждане поза за дълго време. Отделете малко време, за да излезе на сложни пози.

6. Използвайте подпори – Има нищо срамно в това с помощта на подпори. По-важно е, че се чувствате комфортно в определена поза. Използвайте блокове и одеяла, за да ви подкрепят чрез вашата практика. Това също така ще се гарантира по-голям напредък в практиката.

7. Не Заключване на ставите – Ако заключите вашите стави, с течение на времето, на разтягане се износва ставите, като по този начин причинява вреда.

8. Stop Ако се съмнявате – Винаги е по-добре да бъдат безопасни, отколкото съжалявам. Ако смятате, че сте изтеглен или напрегнат мускул по време на вашата практика, то е добре да сляза на тепиха рано. Спрете практика веднага.

9. Край С Shavasana – Не подценявайте Shavasana. Трябва да мине известно почивка представляват които смятате, че можете да пропуснете след тренировка, но трябва да остане и да завърши курса си с него. Той забавя нервната система и действа като съвършен приключване на практиката. Практикуването на асаните за две минути ще правя, но не го пропуснете.

10. Listen To Your Body – Когато тялото ви казва да спре, трябва да спре. Може да сте ентусиазирани, но са чувствителни към тялото си. Слушане на това ще ви помогне да се изгради силна връзка с него. Вие ще бъдете в безопасност.

Йога е чудесна практика, която може да направи един куп радвам се да те психически, физически и духовно. Бъдете живи, и то така!

5 най-добри Асаните Йога за Силни Крака

5 най-добри Асаните Йога за Силни Крака

Слаби крака няма да стигнеш навсякъде. Те пречещи на мобилността, поза, и общото здравословно състояние. За да добавите към това, ежедневни дейности причинят износване на краката. С толкова много щети, краката ти се нуждаят от храна, гъвкавост и укрепване, и тук са пет асани, които ще направят точно това. Провери ги.

Йога за крака – Добавяне Strength & Гъвкавост

Краката ви да играят важна роля в стабилизирането на тялото си. Йога не само позволява на краката да предложи здрава основа, но също така ги предпазва от проблеми и навяхвания. Дългите часове на постоянни и / или ходене може SAP властта от краката си. Йога помага за възстановяването тази сила и укрепва краката. Следващите йога асани са най-добрите за постигане на гъвкави и здрави крака. Опитайте тях.

Крака Укрепване Йога асани

1. Utthita Hasta Padangustasana (протегна ръка-To-големия пръст Pose)

Предимства: Utthita Hasta Padangustasana подобрява силата на краката си и се простира си бедрените мускули. Тя тонизира краката си, се простира по глезените и подобрява цялостната си баланс.

Процедура: Застанете в изправено положение и да остане балансиран. Спред пръстите на лявата си крак и смяна на телесното тегло на левия си крак. Сега, донесе дясното коляно към гърдите си. Достигане на десния си палец на крака с пръстите на дясната си ръка. Хванете палеца със средния, пръстен, а на пръстите на пръсти. Бавно се простират десния крак отпред, дърпа дясната ръка заедно. Въпреки това, се уверете, че левия си крак и обратно са изправени. След това донесе протегна десния крак надясно, отваряйки бедрата. Задръжте за 3-5 тихи вдишвания и след това отпуснете.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Предимства: Ardha Bhekasana простира си цялата фронтална тялото, бедрата и глезените. Тя подобрява стойката си и подмладява си коленните стави.

Процедура: Легнете по корем. Дръжте краката си заедно и нека вашите големи пръсти се допират. Дръжте дланите си гледа надолу близо до главата си и най-после разстояние помежду им. Опънете предмишниците, повдигане на главата и тялото си от пода. Сега, огъват дясното коляно и донесе петата към дясната глутеалната. Вземете дясната си ръка от пода и назад и твърдо закопчалка в горната част на крака си. Себе си баланс с лявата си ръка здраво на земята. Натиснете подножието надолу към глутеалната с проведена страна. Задръжте позата за 30 секунди-2 минути и след това се повтаря от другата страна.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Предимства: Vrksasana подобрява баланса на краката си и ги укрепва. Тя подмладява цялото си същество и изгражда сила глезена. Тя помага при лечението на плоски стъпала и е успокояващо за ишиас.

Процедура: Стоят изправени с ръцете, поставени от двете страни на тялото си. Сега, огъват дясното коляно и поставете десния крак здраво от лявата вътрешната част на бедрото. Подметката трябва да е близо до основата на лявото бедро. Дръжте левия си крак право и балансира себе си, докато правите това. Вдигнете ръцете си от страната и над главата си и да получите дланите си заедно, за да образуват “Намасте”. Погледни напред с постоянен поглед към една точка или обект. Дръжте гърба си изправен и тялото си опъната. Вземете дълги, дълбоки вдишвания в позата и се отпуснете. Повторете същото с другия крак.

4. Супта Padangusthasana (полегналия Hand-To-големия пръст Pose)

Предимства: Супта Padangusthasana увеличава силата си коляно и се простира прасците, бедрата и бедрата. Това понижава високото кръвно налягане и подобрява храносмилането.

Процедура: Легнете по гръб и разширяване на краката си навън. Свийте дясното коляно към гърдите си. Хванете палеца на десния си крак с показалецът и средният пръст на дясната си ръка. Ако това не бъде изработване, контур парче плат дълго около топката на десния си крак и задръжте краищата с двете си ръце. Сега, изправете на десния крак, колкото можете, с дясната пета с лице към тавана. Дръжте главата си, тялото и левия крак здраво на земята. Смекчаване на плешките и да ги разшири през костите на яката. Дръжте погледа на очите и лицето спокойна. Задръжте позата за около 5-20 дълбоки и дълги вдишвания. Отпуснете се и повторете с другия крак, когато сте готови

5. Laghu Ваджрасана (Little мълния поза)

Предимства: Laghu Ваджрасана тонизира бедрата и подобрява храносмилането и поза.

Процедура: Седнете на земята в поза на колене с бедрата при 90 градуса хоризонтален ъгъл а. Дръжте ръцете си върху бедрата и се огъват назад. Обърнете главата си назад постепенно и да го приведе по-близо до земята. Опитайте се да се докосне до короната на главата си на земята. Въпреки това, вашите бедрата и задните части трябва да се чувстват тласък напред. Сега, поставете дланите си върху бедрата и главата си на стъпалата на краката си. Останете в тази поза в продължение на 30-60 секунди и след това отпуснете.

Силни крака са от съществено значение, за да пазят земята и се изправим. Насажда тези пози в йога за крака в дневния си режим на упражнения и постигане монтьор крак.

Сега, нека да разгледаме някои често задавани въпроси, свързани с краката.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Какви са плоски стъпала?

Плосък крак е физически деформации, където арката на стъпалото не е налице, и полите е в пълен или почти пълен контакт със земята.

наследствен ли проблеми с краката?

Има възможност, че проблеми с краката са генетични, но не може да ги получите още по-друго.

Колко кости има в човешкия крак?

Има 26 кости в човешкия крак.

по-предразположени към проблеми с краката са хората с диабет?

Да, има връзка между диабет и проблеми с краката като диабет могат да увредят нервите и намаляват притока на кръв към краката.

Смятате жените имат повече проблеми с краката, отколкото мъже?

Жените, носещи високи токчета и помпи са склонни да имат повече проблеми с краката, отколкото мъже. Маратонки и апартаменти са по-добър вариант да се избегне проблеми с краката.

Краката ви носят тежестта на цялото тяло за по-голямата част от деня. Като силни корени са от съществено значение за здрав и стабилен дърво, същото важи и за човешкото тяло. Стъпалата са основата, че тялото стои на, и само на йога асани могат да ги поддържат достатъчно силен. Правейки тези асани само ще направят живота ви по-добре. Упражнява се!

Шивананда йога – Всички Асаните и ползата от тях

Шивананда йога - Всички Асаните и ползата от тях

Знаеш ли? Йога е единствената техника, където можете да намерите душевно спокойствие както и физическата енергия. Има хиляди йога асани в традиционните книги. Очевидно е, че човек не може да практикува всички асани за един ден. Но практикуване и овладяване на някои може да ви помогне да получат сила, станал уверен в себе си и енергичен.

Шивананда йога vendanta dhanwantari ашрам и неговите начини са придобили огромна популярност през годините. Тази форма на йога е традиционен, медитативна и бавен процес. Swara йога от Swani Шивананда се състои от пранаяма (дихателни упражнения), Sun поздравите и 12 асани.

Пранаяма:

Докато правите пранаяма, следвайте тези лесни стъпки:

Поемете дълбоко въздух Затворете дясната ноздра и вдишвайте с лявата ноздра. След това веднага се затваря лявата ноздра и издишайте с дясната ноздра. По този начин се опита бързо дишане чрез промяна на ноздрите. Винаги вдишвайте бавно. Това помага за изчистване на носоглътката. Тези, които имат проблеми с дишането, трябва да се консултирате с лекар, преди да упражнява това.

Слънчеви поздрави  също са важен елемент от Шивананда йога. Всичко, което трябва да направите е да следвате тези прости стъпки, за да започнете:

Стъпка 1:  Застанете в права позиция и донесе ръцете си заедно в молитва позиция. Тук трябва да издишате.

Стъпка 2:  Сега вдишайте и повдигнете ръцете си в посока нагоре, задържането на китките ви заедно.

 Стъпка 3: Издишайте и след това да се свия да докосне краката си с пръсти.

Стъпка 4:  Отново вдишвам и засили десния крак назад, извийте гърба си и повдигнете брадичката си.

Стъпка 5:  Сега издишайте и стъпка назад левия си крак. Сега и двата крака са в една и съща дъска позиция. То Протегни толкова, колкото можете. Тук си телесно тегло е напълно в ръцете и краката си.

Стъпка 6:   Сега намалите коленете, гърдите и челото и да докосват земята.

Стъпка 7:  Вдишайте, изпънете напред и завоя назад. Дръжте ръцете си прав. Тази позиция е известен също като Sarpasana или позицията на змия.

Стъпка 8:  В тази стъпка, трябва да издишайте и повдигнете тялото си, бедрата и след това да се опитате да го разтегнете толкова, колкото можете. Тегло на цялото тяло е базирана правилно на ръцете и краката.

Стъпка 9:  Вдишайте и засили десния крак напред с горната част на крака си опъната на пода. Отново повдигнете брадичката си и гледам право.

Стъпка 10:  Отново завой надолу, за да се докоснат краката си с пръсти.

Стъпка 11:  Вдишайте и се простират ръцете си назад от над главата си.

Стъпка 12:  Издишайте и внимателно да се върне към първата позиция.

След овладяване Сурия namaskara, човек трябва да се научи на 12 пози или асани, които са включени в Шивананда йога. 12-те основни асани на тази форма на йога са:

Shirshasana:

Докато правите това асани, трябва първо да седнат на пода в позиция Ваджрасана. Сега поставете ръцете си на земята по такъв начин, че вие ​​ще бъдете в състояние да държи лявата си ръка с дясната ръка и дясната ръка с лявата ръка. Сега се опитайте да поставите короната на главата си между дланите си. След това се опитайте да се краката си леко нагоре. Това е известно като Ardha Shirshasana. Опитайте се да го балансират по този начин. След като успешно се научат балансиране, след това се опитайте да се движат краката си в посока нагоре по права линия с тялото си. Останете в това положение за 30 секунди и освобождаване. Винаги помнете, по правилния начин, за да излезе от всяка асана е начина, по който влиза в него.

Sarvangasana:

Това е също така известен като рамото стойка. Тук трябва първо да лежат на една подложка и се облегнете на пода. След това трябва да се опита вдигане на краката си в посока нагоре. Можете дори да вземе подкрепата на ръцете си за същото. Опитайте се да си почине ръцете си върху вас назад, така че те могат да ви помогнат да остане стабилен в позицията. След като краката ви са във въздуха, опитайте се да ги приведат в права привеждане в съответствие с тялото си и го разтегнете толкова, колкото можете. Останете в това положение за 30 секунди и след това отпуснете.

Halasana:

Когато сте в постоянен Sarvangasana поза, опитайте се и да си краката надолу от над главата си. Отново, тук почиват на дланта на ръцете си на гърба си, за да подкрепи позицията си.

Matsyasana:

Легнете по гръб на пода с коленете си, крака на пода. Вдишайте и повдигнете леко горната част на тялото от пода и плъзнете ръцете си под задните си части. След почивка задните си части на гърба на ръцете си. Остава в стабилно в продължение на 15 секунди и освобождаване.

Paschimotthanasana:

Седнете на пода с двата крака напред разширени пред вас. Опънете ръцете и тялото си напред и се опитайте да докоснете пръстите на краката. Свийте колене толкова, колкото можете и да се опита да достигне до пръстите на краката.

Bhujangasana:

В тази поза, трябва да се позиционира в извита поза, която прилича на змия. Спете на земята по такъв начин, че челото ти докосне земята. Сега поставете дланите си под раменете си по начин, който той получава прибран близо до тялото си. Опънете краката си по такъв начин, че горната част на краката си притиска надолу към тепиха. Сега вдишайте и бавно натиснете ръцете ви да се простират ръцете си, изпращане на гърдите си нагоре. Тази поза прилича на змия и по този начин той се нарича кобра поза или змията поза.

Shalbasana:

Легнете по корем с ръцете си почиват под бедрата и челото си почиват на пода. Сега се опитайте да се повиши левия си крак до 10 инча. След това, опитайте се прави същото с десния крак също. Във финалната фаза, да направите това и с двата си крака.

Dhanurasana:

Това е също така известен като Bow поза. Всичко, което трябва да направите е да лежи на пода с корема си да докосва земята. Дръжте ръцете си, освен гърдите си. Сега поемете дълбоко дъх и повдигнете краката и бедрата нагоре. В същото време, трябва да се опита да хване краката си с ръце. Останете в това положение за 30 секунди и освобождаване.

Ardha Matsyendrasana:

Седнете на пода с краката си направо пред себе си. Свийте колене, сложи краката си на пода и след това плъзнете левия си крак под десния крак. Поставете външната страна на левия крак на пода. Стъпка на десния крак над левия крак и не го поставяйте на пода. Натиснете десен на пода точно зад дясното глутеалната и задайте лявата горна част на ръката от външната страна на дясното бедро, близо до коляното. В дясното коляно ще посочи директно към тавана. Ето, вие трябва да издишайте и се обърнете към вътрешната страна на дясната си бедро. Останете в това положение за около 30 секунди и след това отпуснете. Опитайте това прави по друг начин също.

Kaksana:

Поставете ръцете си на пода в предната част на краката си с дланите надолу. Свийте лактите и поставете колене върху горната част на ръцете си над лактите. Леко повдигате тежест напред върху ръцете си, докато краката ви идват постепенно от пода. Не хоп на мястото си. Винаги дръжте гледа към пода пред ръцете си, докато държите тази позиция. Задръжте за 10 секунди и след това отпуснете.

Padahastasana:

Стоят изправени с краката си докосват един друг. Сега издишайте и се огъват надолу от бедрата си, за да се докоснат краката си с пръсти. Дръжте ръцете си изпънати в целия процес. Сега бавно се покачва нагоре и да се върнете към първата позиция.

Trikonasana:

Застанете прави, разделят краката си широко встрани. Сега обърнете десния си крак, за да 90 градуса и ляв крак до 15 градуса. Уверете се, че теглото на тялото си поравно на двата крака. Сега се огъват тялото си към дясната страна, надолу от бедрата. Поддържа кръста прав, като по този начин позволява на лявата си ръка, за да излезе във въздуха и дясната ръка се свежда и докосва земята. Опитайте се да запазите и двете ръцете в права линия. Повторете от другата страна.