Как да изберете Право йога мат

Как да изберете Право йога мат

Точно както бегачи имат един куп опции, когато става въпрос за техните обувки, така че направи йоги, когато става въпрос за техните постелки. С популярността на тази фантастична практика духаше от покрива, производителите са вдъхновени да се правят различни постелки, за да отговарят на нуждите на различните хора. Но понякога, когато има твърде много възможности, сте склонни да се объркат, а може би просто свърши бране на грешен тепиха.

Така че тук е ръководство, което ще ви даде списък на съображения, за да когато тръгнете да пазаруват за този перфектен йога мат. Когато става въпрос за бране на арсенал за вашата йога практика, не може да си позволи да “съди за книгата по корицата”. Трябва да се обсъжда и да се вземат предвид следните точки.

Първо – вашия тип тяло

Да! Вярно е. Вашият тип тяло може да се определи вида на йога мат, трябва да се инвестира инча

Ако сте тънък и дребничка, влизам за подплатена йога мат се препоръчва. Вашето тяло естествено има по-малко еластична, като се има предвид че има по-малко или никакви джобове на мазнини. А йога мат, че е около ¼ инча дебелина трябва да е наред. Дори и тези, които имат болки в ставите трябва да вземете по-дебели рогозки да направят тренировка по-комфортен.

Тези, които са “здрави” и здрави възглавнички да вземете една подложка, която е около ⅛ инча дебелина.
Стандартният йога мат обикновено е дълъг около 68 инча. Ако сте висока, трябва да вземете предвид дължината на тепиха. Стандартният йога мат е достатъчно добър за тези, чиято височина е под или около 5 ‘6 “. Ако са по-високи от това, попитайте за супер опъната йога мат.

Второ – Йога Type

Вие трябва да помисли за вида на йога практика, че са записани в, когато инвестират в една подложка.

Ако не сте запознати с йога, не забравяйте да си купите по-евтино мат. Отидете за основното. Ако след няколко седмици след началото на практиката си сметка йога не е за вас, няма да бъде виновен за да харчите твърде много върху постелка. Освен това, може да се разбере, че на тепиха сте купили, не отговарят на вашите нужди след като влязат в йога бразда, а след това можете да промените мат в зависимост от вашите нужди.

Запомни това:

Виняса Йога класове включват сложни движения, така че ще трябва постелка с по-голямо триене, така че ръцете и краката не се подхлъзнат.

Най- Ин Йога е възстановителен клас, където движенията ви са би трябвало да бъде по-бавен и интензивен, така мека и тапицирана подложка е по-подходящ.

Ако сте в гореща йога или Бикрам йога , където този клас се провежда в затоплена стая, трябва да се инвестира в рогозки, специално предназначени за тези класове. Тези подложки не абсорбират потта, затова постелката си ще остане чиста за дълго. Ако сте в този вид йога, които със сигурност не може да се използва основно мат, тъй като ще се повредят.

На трето място – мястото на практика

Можете също така трябва да се има предвид мястото, където ще се практикува йога, когато купувате на тепиха. Ако практикувате йога у дома, основен мат ще направя. Но ако се практикува йога по време на път, се препоръчва лек мат. Това ще бъде по-преносим. Ако пътувате много, можете да помислите за закупуване на втора подложка за носене заедно на пътуванията.

Четвърто – Материалът, от който е направен от Mat

Материалът на йога мат също е наложително, когато вземете една подложка. Това са някои опции, които ще имате, когато излязат на пазара, за да си купи мат за тренировка.

1. PVC Подложки

Това е може би една от най-често използваните материали се използват за извършване на основни, евтини йога постелки. Въпреки това, тези подложки не са силно се препоръчва от йогите. Поливинилхлорид е канцерогенен. Нито е добър за вас, нито за околната среда, тъй като тя е толкова трудно да се рециклират. За по-голяма вашето здраве, както и в полза на заобикалящата ви среда, за да избегнете това мат на всяка цена.

2. гумени постелки

Гумени килимчета са по-добър избор. Изработени от естествен каучук, йога ентусиасти не подкрепя този мат. Той е основен, прост мат, че не е прекалено скъпо от двамата. Когато излезеш на пазара, вие ще бъдете в състояние да намери тези изтривалки доста лесно.

3. Подплънки Матс

Тези подложки са меки и удобни. Обикновено вътрешната страна на тези изтривалки са изработени от пяна, която е покрита с кърпа. Тези подложки придават по-голяма подкрепа от средно мат, но дават по-малко сцепление. Те могат да бъдат само частично промива – време е лесно да се измива, обхващащ плат, пяната не може да се измие.

4. памук Матс

Това са най-естественото от всички налични на пазара тепиха, и въпреки че те се попечете на потта, те са лесни за миене. Те са меки и да даде по-добро сцепление, отколкото подплатени тепиха.

Пето – повърхността на Мат

Потърсете мат без приплъзване, когато купувате постелката си, особено ако ще се прави по-енергични форми на йога. Тези подложки ще ви дадат хватката имате нужда, без значение колко се движите.

Можете също да изберете незалепващо изтривалки. Макар че тези килимчета са грапави по структура и могат да раздразнят кожата си, ако сте чувствителни, то ще бъде от голяма полза, когато се практикуват интензивни пози от йога.

Шесто – дебелината на Мат

Стандартни йога постелки са ⅛ инча дебелина. Ако сте начинаещ, можете да инвестирате в една подложка, която е ⅙ инча дебелина. Тези подложки също са лесни да се търкаля, така че това ги прави по-преносим. Ако имате проблеми с вашите стави, или ако се практикува Ин Йога, трябва да изберете една подложка, която е ¼ инча дебелина.

Седмо – Лесен за съхранение

А мат, че е лесно да се съхранява винаги е много купи! Тя може да бъде доста болка за съхранение на рогозки, които не се търкалят. Изберете мат, че е лесно да се съхранява. Винаги е добра идея да се инвестира в леки изтривалки. Те навивам лесно и са супер лесни за съхранение и носене. Когато отидете да си купите постелката си, не забравяйте да го навивам на няколко пъти, за да сте сигурни, че маневрира лесно.

Осем – аксесоарите на тепиха

Ако сте йога редовно, можете да помислите за закупуване на аксесоари за вашето мат. А дръжка, дръжка памук, калъф за носене, са на разположение няколко опции там. Направете своя избор, в зависимост от това колко и как използвате мат.

Девето – Цена Point

Цената също е важен фактор, когато купувате постелката си. Обикновено, ⅛ инча дебелина PVC мат с не стегнато е евтин. Погледни в цената. Но тези подложки не разполагат с по-дълъг живот и ще са склонни да се износват бързо. Ако сте сериозни за вашата практика, може да се помисли за закупуване на подложка, която е по-скъпа. Внимавай за някои добри марки, които гарантират качество на продуктите. Ако търсите за функции като пълнеж и незалепващо или лепкави постелки, тя ще струва повече. Но ако това е, което ви трябва, то си струва!

Добър предавка винаги е вдъхновяващо, и когато става въпрос за практикуване на йога, просто не могат да си позволят да правят компромиси. Вашият мат трябва да е последното нещо, което ви разочарова вашата практика. Сега, че знаете какво да се помисли, докато закупуване че мат, вие със сигурност ще направят правилния избор!

Какво трябва да яде Преди и след йога?

Какво трябва да яде Преди и след йога?

Извършвате ли йога редовно? И ако го направите, наясно с каква храна трябва да се приемат преди и след извършване на йога си ти? Познай какво, това, което ядете преди и след вашите занимания по йога играе важна роля в определянето на вашето здраве!

Така че, бихте искали да знаете повече за йога и как правилното хранене е свързано с него? Моля, запознайте се!

Йога и Диета:

За да получите най-големи ползи от йога, е необходимо да ядете подходящия вид храни. Без подходяща диета, тялото ви няма да бъде в състояние да получи максималните ползи от йога. Важно е, че ще ви изтреби правилния тип и точното количество храна, в точното време, за да се възползват от предимствата.

Яденето Преди Йога:

Налице е значителен дебат по тази тема сред здравните експерти и практикуващи йога. Традиционно, по-голямата част от хората смятат, че не трябва да се яде храна, преди да упражнява йога пози, защото някои йога пози оказват натиск върху коремните мускули.

Въпреки това, за хората, които водят забързан живот, придържайки се към тази теория може да не е възможно. Тези, които идват, за да пускате йога упражнения на работното време да се чувстват наистина гладни и се фокусира върху уроците става трудно. Предвид факта, някои йога упражнения може да продължи в продължение на 1 час или повече, предлагането с остър пристъп на глад може да бъде доста труден. Когато сте гладни, става трудно да се съсредоточи върху тялото и ума, което е предпоставка в йога.

Какво трябва да запомните, когато ядете Преди Йога:

Има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, ако не можете да наистина да се избегне яденето, преди да упражнява йога пози.

  1. Трябва да се ядат доста време, преди да влязат в занимания по йога. Човешкото тяло изисква няколко часа, за да смели храната правилно. Продължителността на храносмилането зависи от вида на храни и напитки, консумирани.
  2. Не е препоръчително да има тежка храна малко преди да тръгнете за занимания по йога. Опитайте се да консумирате само лека храна, която може да се усвоява бързо и че не се отразява върху метаболизма си.
  3. Опитайте се да ядете и в малки количества, преди да упражнява йога.
  4. Ограничете се яде само хранителни продукти, които имат нисък гликемичен индекс и се избягват храни, които съдържат излишък на захар във всякаква форма. Плюскане на пикантни храни, боклуци и е голям NO. Също така, направляват ясно от газирани напитки, ако желаете да се възползват от многобройните ползи от практикуването на йога.
  5. В идеалния случай, трябва да вземете храна за няколко часа, преди да се занимава с йога. Въпреки това, в някои случаи може да не е възможно. Дори и тогава, опитайте се да се яде най-малко един час, преди да упражнява позите.
  6. Не приемайте храна високо в кисела съдържание. Това може да доведе до стомашни оплаквания. За това, избягвайте да пиете сок от портокал и кафе.
  7. Ако пиете много сок или вода, може да предизвика гадене или имат стомашни спазми в занимания по йога. Ето защо, да пие малки количества вода, за да спре хидратирани и избегнат тези признаци в същото време.
  8. Ако имате йога клас сутринта, дори не мисля за да пие по време на парти в нощта преди. Алкохолът води до дехидратиране ефект върху тялото. Можете също така да се остави с махмурлук, който не е идеалното нещо преди тренировка.

Какво да ядем преди Йога:

1. Авокадо:

Много от йога практикуващи като авокадо, тъй като е. Този плод е изпълнена с минерали като калий и магнезий. Това води до правилното функциониране на мускулите и клетките в човешкото тяло. Освен това, авокадо са лесни за храносмилане и да поддържате пълен от доста време. Здравословният мазнини намерени в авокадото помага за намаляване на лошия холестерол.

2. Банани:

На разположение през цялата година, Бананите са евтини и богати на хранителни вещества. Плодът е пълна с калий и това само по себе го прави идеален преди тренировка снек прави. Магнезият в това помага за осуетяване подуване и мускулни спазми. Можете да го има с салати или да го използвате, за да вкусни шейкове.

3. плодови шейкове:

Шейкове, направени у дома могат да бъдат идеално преди тренировка храната, а това важи и за йога практикуващи. Гладките осигуряват адекватно хранене и хидратират тялото в същото време. Хубавото за тях е, че могат да се смесват различни видове плодове и не трябва да се придържаме към всеки един аромат винаги! Можете да използвате плодове като ананас, ябълка, портокал, пъпеш и киви, например. Използването на обезмаслено кисело мляко ще бъде добра идея да направят здравословен ниско съдържание на мазнини шейкове. По-добре е, че не се смесват допълнителна захар, като същевременно шейкове. Естественият захар в плодовете трябва да е достатъчно.

4. Ябълките:

Ябълките са алкални плодове и помощ брояч киселинност развиващите се в стомаха. Те също съдържат естествени захари и много фибри. Яденето на ябълки също така поддържа тялото си хидратирани. витамин С в Apple дава на тялото ви тласък на енергия, който е идеален преди тренировка.

5. Кисело мляко:

Киселото мляко е вкусна и може да се консумира в редица начини. Можете да го има самостоятелно или слее с плодове, за да правят шейкове. Някои хора дори го приемат с овес. Преди да отидете на йога сесия, просто да отнеме известно ниско съдържание на мазнини или нулево съдържание на мазнини кисело мляко. Това ще ви даде енергия, от която се нуждаете!

6. Бадемите:

Яденето сурови бадеми може да ви даде само тласък на енергия, което трябва преди йога упражнения. Можете да опитате да яде накиснати бадеми. Не се откажете за солени разнообразие на разположение на пазара на всяка цена. Organic, сурови бадеми са най-добрият вариант за вас. Бадеми съдържат витамин Е, магнезий и здравословни мазнини.

7. Стафиди:

Стафидите много вкус и предлагат на енергия под формата на естествени захари. Можете да дъвча на тях, преди йога. В действителност, който ги носи в малка торбичка е проста и може да се постави торбичката в торбата за фитнес.

8. Сушени плодове и ядки Bar:

Можете да дъвча на сушени плодове и ядки барове преди да отиде в класа на йога. Уверете се, че лентата не разполага с броене на калории надвишава 300. Това ще ви предложим достатъчно енергия, за сесията.

9. Плодове:

Зърната са изпълнени с витамини и антиоксиданти. Те също са богати на фибри. Можете да дъвче плодове като ягоди и боровинки. Природното съдържание на захар в плодовете ще ви държи под напрежение.

10. овесена каша:

Яденето на купа овесена каша, преди да тръгнете за вашия клас по йога е разумно идея. Той е лесен за храносмилане и богати на фибри. Ако е необходимо, можете да поставите в една лъжица кисело мляко в купата или капка малко количество мед, за да добавите към вкуса.

Какво да ядем След Йога:

След като се връща от вашите занимания по йога, това е съвсем естествено, че ще бъде по-скоро гладен. Практикуването на всички тези пози и пътуването обратно у дома ще ви накара да жадуват за храна. Въпреки това, не тъпчат с всякакви снек ти харесва, за да успокои вкуса ви. След практикуването на йога, трябва да се вземат най-подходящия вид на храни. Не изхвърляйте предимствата, получени от йога от прахосва на мазнини натоварено сандвич или хамбургер!

1. Вода:

Докато вие ще трябва да се яде след практикуване на йога, това е още по-важно да се осигури хидратация на организма. Трябва да се пие много вода. Обикновената вода е най-добрият вариант за това. Въпреки това, за вариант, може да се пие кокосова вода понякога. Също така е добре да се добавят няколко капки лимонов към водата за изстрел на витамин С!

2. пресни плодове сок:

Можете да се насладите на голяма чаша сок от пресни плодове след завръщането си от класове по йога. Това е добре да опитате различни плодове всеки ден в продължение на най-различни. Да не се използва допълнителна захар и се разчита на естествената захар в плодовете. За по-добър вкус, спадане на няколко кубчета лед в чашата преди пиене. Тя ще бъде далеч по-добре, отколкото пиенето на извънборсови плодови сокове, които съдържат изкуствени аромати и излишните количества захар.

3. Домашна зеленчукова супа:

Вие сте изгаря много калории по йога сесия и че е необходимо да ви предложи тялото с много хранителни вещества, с калории. За питателна след йога ястие едва ли има нещо което се доближава до зеленчукова супа. Можете да използвате моркови, целина, спанак или зеле, за да направи такива супи. Изсипете в любимите си зеленчуци и добавете черен пипер и джинджифил за вкус. Осъществяване супи у дома е по-добре, отколкото да ги купуват готова, готова да се загрява продукти, продавани в магазини, които често съдържат излишните количества натрий.

4. Риба тон:

Трябва да предложи тялото си енергия като храни. Риба тон като е достоен пример. Можете да направите сандвичи риба тон или ядат други ястия от риба тон, след като йога сесии за правилното прием на протеини.

5. Тост с банан и бадемово масло:

Това е идеална възможност, когато имате нужда от добра доза храна, без да взема допълнителни калории. Използвайте пълнозърнест хляб и ги пекат леко в тостера или микровълнова печка. Спред либерален количество бадемово масло върху препечената филийка и отгоре с бананови резени. Можете да получите протеини, здравословни мазнини и фибри в тази закуска.

6. Зелен чай:

Зеленият чай е от полза за здравето и многобройни, че е по-добре от много други напитки можете да пият. Въпреки това, той е идеален, след като се върне от занимания по йога. Йога подобрява кръвообращението и антиоксиданти, присъстващи в зеления чай се разпространяват в целия организъм. Комбинацията от йога и зелен чай също така действа като голям стрес другар.

7. пълнозърнест тост Бъркани белтъка:

Ако практикувате йога през деня, това може да бъде отличен и монтаж тренировка след закуска. Белтъка съдържа протеин и не холестерол. хлебчета на пълнозърнест съдържат сложни въглехидрати и това ще гарантира, че остана под напрежение за дълго време. Можете също така да се хвърлят в салати с него.

8. пресни зеленчуци салата:

Можете да тъпчат с купа салата от пресни зеленчуци след завръщането си от занимания по йога. Можете да използвате тъмни листни зеленчуци и използване на органични зеленчуци е най-добрият вариант. Използвайте пипер на прах или магданоз, нарязан на върха или изсипете няколко капки студено пресован зехтин, за да добавите към вкуса.

Какво Бременните жени трябва да яде Преди Йога:

Йога е чудесно за хора от всички възрастови групи, включително бременни жени. Въпреки това, бременност може да е критичен етап и някои физиологични промени трябва да се гледа внимателно. Докато йога може да помогне на жените да се справят с пренатална блус на бременността, те също трябва да се мисли за своите общи здравни нужди.

По време на бременността, е естествено да има внезапни болки от глад и вие всъщност трябва да се яде, както за вас и вашето бебе. Важно е, че не трябва да излизат за йога упражнения на празен стомах. Не позволявайте да бъдат подложени на дехидратация двамата.

По-долу изброените са няколко храни пренатална жените трябва да се яде, преди да отиде за йога:

  • Турция сандвич с домат и пълнозърнест хляб.
  • Твърдо сварени яйца.
  • Plain овесена каша.

Йога, като всички знаем, е голяма форма на дейност, която може да се успокои както на тялото и ума. Тази форма на упражнение е бил свързан с безброй ползи за здравето и се практикува, тъй като възрастта спомен. Да, йога пита за да контролирате вашата диета и да се избегне нежелана храна, но това е малка цена, за да плати за свежа и енергична.

Тези прости съвети може да се извърви дълъг път в помага да се възползват от най-добрите ползи от йога сесия. Докато различни форми на йога може да се обърне за леко изменение в режима на хранене се консумира, по-горе ръководство действа като прост, но ефективен план за диета за всички вас, които желаят да практикуват йога редовно. Ключът е да се яде светлина и ограничаване на тенденцията за гуляй, да не би вие няма да пожъне нищо от прекарват часове в една стая с кръстосани крака!

Как да направя Purvottanasana и какви са ползите от нея

Как да направя Purvottanasana и какви са ползите от нея

Purva – Изток, Uttana – Интензивен Stretch, Асана – Pose; Произнесени Както – PUR-Вох-голяма бъчва-AHS-анна

В Purvottanasana буквално означава интензивна изток изложение участък. East също така означава, предната част на тялото, и то обикновено е по посока на обещаващ потенциал и ново начало. На английски език, това асана има много имена – Възходящата Планк Pose, Наклонена Планк Pose, обратен Планк Pose, наклонена плоскост Pose, възходяща линия нагоре Pose, или Back Bend Pose.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Виняса Флоу
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: ръцете, краката, китките
Укрепва: раменете, гръдния кош, Предни глезените

Как да направя Purvottanasana (възходяща Планк)

  1. За да започнете, трябва да поеме щаб Pose или Dandasana. Поставете ръцете си зад бедрата, така че пръстите ви са насочени към краката си. Свийте колене, поставяне на краката си на пода. Краката ви трябва да са хип-ширината на раменете.
  2. Издишайте. Натиснете ръцете и краката здраво по земята, за да се вдигне кръста си така, че те са в същия ред като раменете. Ръцете ти трябва да се оправи.
  3. Включете гръбначния си мускули, докато се оправи краката си и насочете пръстите навън. Повдигнете таза толкова високо, колкото можете, и си glutes фирма и краката силни.
  4. Повдигнете гърдите си и да позволи на раменете си, за да се търкалят върху гърба си. Нека главата ти виси зад вас, но бъдете внимателни на врата си.
  5. Задръжте асаните за толкова дълго, колкото ви е удобно, а след това, освободете позата.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Избягвайте тази асана на всяка цена, ако имате травма на китката.
  2. Ако имате травма на врата, използвайте стена или стол като подкрепа за главата ти.

Съвет за начинаещи

Ако ви е трудно да се направи това асани, както за начинаещи, да се използва един стол за подкрепа, докато не се удобно. Седнете на ръба на един стол и увийте около ръцете на гърба. Вдишайте и повдигнете таза, следвани от всеки крак. Задръжте асаните за няколко секунди и освобождаване.

Разширено Pose Промяна

Все още няма напреднали пози за тази асана. Въпреки това, бихте могли да направите страна дъската, ако искате да усили вашата тренировка.

Ползите от възходящото Планк

Това са някои от предимствата на Purvottanasana.

  1. Това прави гърба, краката, трицепс, китките и силен.
  2. Тя дава на предната част на глезените, гърдите и раменете добър стрии.
  3. Той отпуска ума си.

Науката зад Purvottanasana

Тази асана се казва, да се отворят пътя към вътрешната светлина на духовно ниво. Сърцето се счита крехка, но това асана противопоставя това понятие. Тя позволява на сърцето да се издигне високо, и позволява на вътрешната светлина да расте. Почти винаги, си поставихме нашите ограничения и отбелязване на нашите граници. Тази асана отваря шлюзовете и ни помага да се погледне отвъд тези страхове и опасения. Огромната сила образува в ръцете, раменете и гърба ни дава смелостта да се откъснат от тъмнината и блясък.

краката, сърцевината и раменете на които са поставени под сърцето ни дават, че огромни сили да остане в тази поза.

Подготвителни пози

Gomukhasana
Супта вирасана
Setu бандха Sarvangasana
Dhanurasana

Следвайте-Up пози

Paschimottanasana
Adho мукха Svanasana

Сега, че знаете как да се направи Purvottanasana, какво чакате? Това Планк Pose е чудесна комбинация от сила и духовност. Това може би е добра идея да се пусне и да се отворят сърцето си за големи възможности.

Как да направя Upavistha Konasana и какви са ползите от нея

Как да направя Upavistha Konasana и какви са ползите от нея

Санскрит: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Седнала / приемна, Кона – под ъгъл, Асана – поза; Произнася като – OO-ПАВ-VEESH-Tah конус AHS-Anna

Тази асана е добра подготвителна поза за повечето други седнали колена и обрати. Тази асана е от полза за широк крака стоящи пози. Когато приемем тази поза, краката ви са вкоренени в земята и се опъват на гръбначния стълб е спокойна, и мозъкът ви успокои. Обърнете внимание на това, което тази невероятна седнал напред завой може да направи за вас.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: Крака
Укрепва: гръбнаци

Как да направя Upavistha Konasana

  1. За да започнете тази асана, седнете изправени, и за отваряне на краката си, така че те са под ъгъл от 90 градуса с таза.
  2. Нека пръстите на краката сочат нагоре като флекс краката си и да съобразят колене. Вие трябва да се чувстват по-крива в долната си обратно. Ако не го направите, използвайте реквизит. Седнете на една фирма възглавница. Това ще даде на таза стабилност и я оставете да се накланя напред, независимо от задържането, че долната част на гърба крива.
  3. Поставете дланите си на пода, така че те са зад бедрата.
  4. Вдишайте, дълго и дълбоко, така че стените на асансьора на тялото, като по този начин създават пространство или кух в гръбначния стълб. Задръжте за няколко секунди, ако не се чувствате добра участък в краката си в този момент.
  5. Сега подкрепа долната част на гърба, и суче стомаха си в, издишайте и пъти. Внимателно се движи ръцете си пред вас.
  6. Използвайте дъх като ръководство за колко можете да се излегнете и разтегнете гръбнака толкова, колкото можете. Спрете, когато започнете да се чувствате неудобно. Дишайте дълбоко и дълго държите в тази поза за около минута.
  7. Издишайте и внимателно да се върне нагоре. Свийте колене и дръпнете краката си отново заедно.

Предпазни мерки и противопоказания

  1. Избягвайте да правите тази асана, ако имате дърпане или разкъсване в слабините или бедрен мускул, или, ако сте бременна, има контузия в долната част на гърба, или дискова херния.
  2. Ако имате болки в долната част на гърба, седи на едно одеало или блок, докато правите това асана.

Съвети за начинаещи

Тази асана е доста предизвикателна за начинаещи. Ако ви е трудно да се свия, бихте могли да се огъват коленете леко. Можете дори да използвате одеяла в подкрепа колене. Трябва да продължим напред в завоя и да си осигурите капачки на коленете сочат нагоре целия асана.

Разширено Pose Промени

Ако искате да се засили участък, трябва да заеме позицията, и да достигне за вашите големи пръсти (право на ляво и дясно, на ляво), като се навеждате напред. Заключете пръстите си около пръстите на краката и издърпайте на палеца, докато се опре. Но тъй като направите това, вие също трябва да се прокара в основата на пръстите на краката, за да запази външната и вътрешната част на глезените дори. Свийте лактите от двете страни, и да ги вдигне от пода като торса си докосне земята.

Ползите от широк ъгъл Седнала Forward Bend

Това са някои невероятни Upavistha Konasana предимства:

  • Тази асана дава вътрешната и задната част на краката добра стрии.
  • Коремните органи са тонизирана и стимулирани.
  • Гръбначният стълб се превръща в силна.
  • Слабините е освободена. адукторните мускули на слабините и се протегна.
  • Тази асана отпуска тялото и успокоява мозъка ви.
  • Той помага да се излекува и да се облекчи ишиас и артрит.
  • Той също детоксикира бъбреците.
  • Прасците се разтягат.
  • Основните Мускулите се активират.

Науката зад Upavistha Konasana

Когато се движите в този интензивен участък, вашите мисли и емоции са стимулирани също. Въпреки че тази поза изглежда проста, умствените мисли го задейства може да бъде доста поучително. Те казват, че конфликтът между кой си всъщност и кой мислите, че сте се нарича егоизъм. Този конфликт често причинява големи страдания.

Но най-хубавото е, тази болка може да бъде избегната. Как? Е, това поза, която е толкова трудно, колкото това, че настоява да отидете по-дълбоко и ви кара да се наясно кой си всъщност с колко можете да се насилвате, разбива егото. Може да стане смирен и основани като физическо и психическо предизвикателство на тази асана ви кара да се измъкнат от предразсъдъци. Преместете леко и внимателно, докато се позволи на вашия ум и мускули, за да се отворят в процеса.

Подготвителни пози

Баддха Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Супта баддха Konasana
Супта Padangusthasana

Следвайте-Up пози

Баддха Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Маласаня
падмасана
Сиддхасана или Sukhasana
Супта Padangusthasana

Сега, че знаете как да се направи Upavistha Konasana поза, какво чакате? Shed вашето его, огъва мускулите си, успокои ума си, и счупи всички бариери с това предизвикателство напред завой. Нека този емоционален и физически предизвикателно преживяване, което един добър човек!

Дали Morning Йога ви помогне да отслабнете?

Дали Morning Йога ви помогне да отслабнете?

Да, така е! Знам, ставане сутрин, за да практикуват йога е мъчение, дори ако тя работи чудесно, за да отслабнете. Но след това, трябва да ви кажа, да го пробвам, защото няма нищо подобно.

Сигурен съм, че ужас сутрин йога тренировки. Те са ад, нали? Пробвайте се, все пак. Ще бъде трудно за една седмица, но след като свикнете с рутината, няма нищо подобно. Аз ви увери, тя се превръща в пристрастяване.

Отново и отново ви е казал, практикуване на йога на сутринта е добро. Били ли сте се защо? Е, има множество причини и загуба на тегло е един от най-важните.

Прочетете, за да разберете как рутинна сутрешна йога помага при загуба на тегло.

Morning Йога за отслабване – Как помага ли той?

Няма нищо подобно да практикува йога, на сутринта. Това е удивително! След добра 6-8 часа сън, тялото ви е готов да поеме някои твърди упражнения.

Умът ти е свеж сутрин и отнема от това, което идва по пътя си. Така че храненето с положителната енергия на йога е добра идея. Той събужда най-отпочинали енергията в тялото и ви подготвя да поеме деня с усърдие.

Енергията, която се събужда йога загрее храносмилателната система. Топлината облекчава движението на хранителни вещества в организма, стопяване на въглехидратите и мазнините по-бързо от обикновено и подобряване на метаболизма ви курс.

Сега, ние всички знаем, че доброто метаболизъм е от решаващо значение за намаляване на теглото. Той е в основата на поддържане на здравословно тегло и йога практика сутрин определя корена на проблема и каквото и да правиш след това ще реши проблема ви само още по-добре.

Така че, на практика асани сутрин до тон, опъвам, укрепване и събуждат мускулите. Отрежете мазнините в тялото си с тяхна помощ.

Ние съставихме списък от асани по-долу, че трябва да се опитат сутринта, за да се превърне във форма и изискан. Провери ги.

Morning Йога асани за отслабване

1. Simhasana (Lion поза)

Как да направя Simhasana и какви са ползите от нея

За позата 

Simhasana или Лъва Pose е асана, която прилича на лъв ревеше. Можете също така трябва да реве като лъв в Simhasana. Това е Simhasana ниво начинаещи. Практика позата на празен стомах и чисти червата и задръжте позата за 30 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Simhasana упражнява лицето ви. Тя поддържа щитовидната здрави. Той дърпа лицевите мускули ги правят да изглеждат млади и подобрява циркулацията на кръвта към лицето ви.

2. Chaturanga Dandasana (Low Планк)

Как да направя Chaturanga Dandasana и какви са ползите от нея

За позата 

Chaturanga Dandasana или Low Планк е асана, която прилича на лицеви опори. Отнема всички крайниците на тялото ви да се предположи, позата и се нарича още четири крайници щаб на Поза. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. то Практикувайте на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Chaturanga Dandasana простира ръцете си, раменете и мускулите на краката. Тя подобрява основните си стабилност и увеличава издръжливостта.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Господ и от рибите Pose)

За позата

Ardha Matsyendrasana или Half Господа и от рибите Поза е асана кръстен йоги нарича Matsyendranath. Той е седнал половин гръбначния обрат. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. то Практикувайте на празен стомах и го задръжте за 30 до 60 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Ardha Matsyendrasana тонизира коремните си мускули. Тя се простира гърба си и почиства вашите вътрешни органи. Позата също подобрява храносмилането и премахва отпадъци от тялото.

4. Paripurna Navasana (лодка поза)

Как да направя Paripurna Navasana и какви са ползите от нея

За позата

Paripurna Navasana или позата лодка е асана, която прилича на платноходка спокойно във вода. Трябва да оформят завършена “V”, за да се предположи, позата. Позата е нивото на Ащанга йога асани междинен. то Практикувайте на празен стомах и задръжте в тази поза за 10 до 60 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Paripurna Navasana тонизира коремните мускули. Тя се простира прасците и хип флексори. Позата също стимулира червата и щитовидната жлеза.

5. Anjaneyasana (Хануман поза)

Как да направя Anjaneyasana и какви са ползите от нея

За позата

Anjaneyasana или Хануман Pose е асана, че е кръстен така, защото тя прилича на позицията на бог Хануман в древната индийска митология. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. то Практикувайте на празен стомах и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Anjaneyasana укрепва седалищните мускули и квадрицепсите. Той дори се простира бедрата и хип флексори. Позата стимулира храносмилането си органи и поддържа тялото си тонизирана.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Как да направя Parsvottanasana и какви са ползите от нея

За позата

Parsvottanasana или пирамидата Pose е асана, която прилича на пирамида. Той се балансира, както и напред завой поза. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика позата на празен стомах и го задръжте за 30 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Parsvottanasana простира си краката, бедрата и раменете. Той стимулира коремните органи и подобрява храносмилането. Позата подобрява притока на кръв към мозъка ви и да ви успокоява.

7. Upavistha Konasana (седящи ъгъл поза)

За позата

Upavistha Konasana или седнало Angles Pose е асана, която дава добри практики, за да бъде в състояние да направи по-разширени участъци. Позата е нивото на Хатха йога асани междинен. то Практикувайте на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Upavistha Konasana простира от вътрешната и външната страна на краката си. Той също така дава добра участък в ръцете си. Той дори се простира на гръбнака на мускулите и сухожилията.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, сутрин йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

По кое време на сутринта да практикуват йога?

В Брахма Muhurta 03:40 ч е идеален, но ако това не е удобно и по всяко време между 5 сутринта до 6 часа сутринта работи.

Дали йога добра опция като вдигане на тежести във фитнеса?

Да, това е, ако не по-добре. В йога, ти вдигне теглото си за укрепване и тонус.

Спете по-рано и ставам рано една поговорка, която е била имплантирана в главите ни, тъй като завинаги. Но колко от нас го следват? Всички тези стари поговорки са доказали, че имат добри резултати. Ползите от ранното ставане и практикуване на йога са доказателство. Така че, защо да не го пробвам?

7 йога пози за контролиране на диабет

7 йога пози за контролиране на диабет

Диабетът може да ви удари по всяко време. И когато това се случи, вие сте за разходка. Прекалено уриниране, липса на концентрация, и високо кръвно налягане са проблеми, които го придружават, и всичко, което искате да направите, е да се контролира състоянието. Тук са 7 пози от йога, които ще ви помогнат да го направят. Погледни.

Как йога помага за контрола на диабета

Практикуването на йога всеки ден може да помогне за контрол на нивата на захарта в тялото си и да запази теглото си под контрол. Упражнение прави тялото ви реагира на инсулин по-добре, освобождаване на глюкозата в клетките си и да го превърне в енергия. Йога също намалява производството на глюкагон, хормон, който повишава нивото на кръвната захар в организма. В допълнение, той помага за намаляване на стреса нива, една от основните причини за диабет. Йога пози, посочени по-долу добър контрол на диабета.

Диабет Контрол йога пози

1. Setu Bandhasana (мост поза)

Setu Bandhasana е известен също като моста Поза и е кръстен така, че позата прилича на мост. Това е основно ниво йога асани, че трябва да се направи сутрин на гладно в продължение на поне 30-60 секунди. Можете също така да направите това поза през нощта, но се уверете, че има разминаване на 4-6 часа от последното хранене.

Предимства: Setu Bandhasana помага за облекчаване на стреса в гърба и подобрява циркулацията на кръвта. Тази асана успокоява ума си и намалява депресия и тревожност.

2. Balasana (Child поза)

Balasana, наречена също детето Pose, прилича на плода позицията на бебето. Тя е основно ниво йога, че трябва да бъде направено най-малко за 1-3 минути. Той работи най-добре, когато е готово сутринта със свеж и де-подчерта ум. Можете да го направите през нощта, както и, но се уверете, че сте имали последното хранене 4-6 часа назад.

Предимства: Balasana е най-добре за успокояване на ума и де напрягане на тялото. Тя ви помага да диша правилно и насърчава кръвообращението в целия организъм. Той също така облекчава стреса и намалява сърдечната честота, което води до по-спокоен ум.

3. Ваджрасана (Diamond Pose)

Ваджрасана или Diamond Pose позволява на тялото ви да се превърне в силен като диамант. Това е ниво начинаещ колене поза, която работи добре след хранене, за разлика от други пози от йога. Направете упражнението в продължение на поне 5-10 минути по всяко време на деня. Обикновено, дихателни упражнения се правят седи в Ваджрасана.

Предимства: Ваджрасана е най-добрата поза за да отидат в медитативно състояние. Той решава всички свои проблеми със стомаха и подобрява цялостната му функция и храносмилането. Ваджрасана стимулира клетките на панкреаса и увеличава притока на кръв към него.

4. Sarvangasana (рамо изчакване поза)

Sarvangasana

Sarvangasana или рамото Поза се нарича “майката” на всички пози. Това е един много мощен поза и усвояване е от голяма полза за вашето здраве. Това е много важно, че вие ​​направите това поза на празен стомах, с последното хранене се консумира най-малко 4-6 часа преди да го направите упражнението. Това е нивото на асана междинен продукт, който трябва да се направи най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Sarvangasana успокоява ума и е добре за лека депресия. Тя те кара да спи добре през нощта и продължава изтощение в залива. Тя работи добре на щитовидната жлеза, тя поддържа здрави и производство на необходимите хормони, които помагат на тялото да функционира ефективно.

5. Halasana (Plow поза)

Как да направя Halasana и какви са ползите от нея

Halasana или Голямата мечка Поза е кръстен така, тъй като представлява плуга използва за земеделски практики в Индия и някои други азиатски страни. А плуг се използва, за да откриеш скритите хранителни вещества в плодородна земя, а това поза прави същото за тялото си, който принася своя скрит потенциал. Halasana работи най-добре, когато е готово сутрин на празен стомах. Това може да бъде направено в вечери също, но се уверете, че има 4-6 часа разлика между последното хранене и упражняване. Това междинно ниво йога асани трябва да бъде направено най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Halasana е добро за загуба на тегло. Той освобождава напрежението в гърба и подобрява стойката си. Тя нормализира нивото на кръвната захар, намалява стреса и умората, и успокоява мозъка. Той ревитализира далака и панкреаса, които са отговорни за производството на инсулин.

6. Dhanurasana (лък поза)

Dhanurasana или Лъка Pose е сред 12-Хата йога пози и е чудесен обратно стречинг упражнения. Това е основно ниво йога асани, че трябва да бъде направено най-малко 15-20 секунди. Уверете се, че една точка да се направи асаните сутрин като празен стомах и е под напрежение да се направи асаните, тъй като всичката храна се усвоява напълно.

Предимства: Dhanurasana е добър стрес другар. Редовното практикуване на Dhanurasana тонизира панкреаса и е добре за сърцето. Това отваря врата, раменете и гърдите, облекчаване на стреса, останала.

7. Chakrasana (колелото поза)

Chakrasana или колелото Заемете е упражнение Мостът, който образува формата на колело, когато приема. Той е част от схемата на йога Ащанга и трябва да се направи за по-малко от 1-5 минути. Тази поза може да се направи в сутрин или вечер, но се уверете, че стомахът ви е празен, така че да се чувствате леки и енергични за упражняване.

Предимства: Chakrasana тонизира тялото ви и ще ви изпълва с позитивизъм. Той запазва стрес и депресия в залива. Той също така подмладява клетките на панкреаса и е отличен за сърцето. Тя се простира си гръбначен стълб и увеличава приема на кислород.

Опитайте тези лесни за задача поставя като у дома си и да се предотврати диабет си от изглеждате зле. Сега, нека да отговори на някои въпроси, свързани с йога за диабет.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Може ли да се излекува напълно диабет с йога?

Йога определено може да се контролира диабет. Въпреки това, той втвърдяване напълно е възможно и зависи от нивото и състоянието на лицето на диабет и тялото им вид.

Какво е най-добрият йога асани за диабет?

Halasana е сред най-добрите йога асани за диабет.

Какво е идеална диета за диабет?

А диабет диета трябва да бъде с високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са идеални за диабетна човек.

Диабетът засяга 380 милиона души по целия свят, а когато йога може да помогне за контрол на състоянието, защо да не го пробвам? Така че, какво чакате? Намери си йога постелки и да започнете!

7 Баба Ramdev Йога пози за водещи здравословен начин на живот

7 Баба Ramdev Йога пози за водещи здравословен начин на живот

Доброто здраве е това, което всички ние искаме за. Ако не сте внимателни, болести и слабост бързо може да ви дърпа надолу. За да се избегне това и да направят живота ви по-активни и ентусиазирани, непрекъснато поддържане проверка на вашето здраве е от решаващо значение. Заедно с достатъчно сън и питателна храна, упражнения е от съществено значение, а тук са 7 Ramdev Баба йога пози, които са идеални за увеличаване на вашето здраве. Превъртете надолу, за да ги намерите.

Преди това, нека да научат повече за Баба Ramdev.

Кой е Баба Ramdev?

Баба Ramdev е йога учител, духовен гуру, и публична личност в Индия. Той управлява аюрведа верига на продукти с марката на Патанджали и участва в политически събирания. Той започва да изучава йога от много ранна възраст и скоро се превръща в експерт в него. Първоначално, той започна да приема занимания по йога и печели популярност през сутрин слот в телевизионен канал. И скоро, той ще разпростре крилата си към йога лагери. Тези йога лагери са покрити ясно от медиите, като дори знаменитости ги посещават. В резултат на това, йога става популярен в Индия, и Баба Ramdev изработили стил на собствените си, за да помогне на хората да поддържат здрави.

Следват някои от тях. Обърнете внимание и да се опитаме асаните.

Баба Ramdev Йога пози за здраве

Здравето е богатство, казват те. Следващите йога асани ще се погрижат за цялостната си благополучие. Вместо отлагане вашата йога практика всеки ден, да научите дисертации асани веднага и започнете да ги практикува в продължение на по-здравословен живот.

1. Malasaña (Garland поза)

Маласаня или Гарланд Pose е по същество клек. Обратно, в деня, имаше практика на седи в клякам позиция. Но сега, със столове, което си е отишло, което води до проблеми. Практика Маласаня на празен стомах рано сутринта. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Дръжте го в продължение на поне 60 секунди.

Здравните ползи от Маласаня

Маласаня укрепва глезените и врата и повишава мобилността в бедрата. Той подобрява метаболизма и намалява умората и умора. Тя дава възможност за гладко притока на кръв в таза. Той също така се простира на мускулите на гърба и лекува болки в гърба. Това е идеалното асана за пренатална йога.

2. Ваджрасана (Diamond Pose)

Ваджрасана или Diamond Pose е на колене поза, която се смята, че да ви направи силен като диамант с редовна практика. За разлика от много други йога асани, най-добре е да се практикува Ваджрасана след като хранене. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте Ваджрасана за 5 до 10 минути.

Здравните ползи от Ваджрасана

Ваджрасана е добро за храносмилането. Тя тонизира бедрата си и се отървава от запек. Той повишава циркулацията на кръвта в тялото и ви помага да се отпуснете. Позата също лекува проблеми с уринирането и ставни болки. Това прави долната част на тялото гъвкаво и тонизира прасците.

3. Ustrasana (камили поза)

Ustrasana или Камилата Pose е асана, че е дълбока Мостът в позицията на колене. “Устра” означава камила на санскрит, а оттам и името Camel Pose. то Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Ползи за здравето на Ustrasana

Ustrasana намалява мазнините в областта на бедрата и отваря бедрата. Той укрепва и се простира раменете. Той подобрява поза и процеса на отделяне. Позата укрепва ръцете и краката. Тя отваря гръдния кош и подобрява дишането. Той също така освобождава напрежението в яйчниците и стимулира жлезите с вътрешна секреция.

4. Janu Sirsasana (главата до коляното поза)

Janu Sirsasana или главата до коляното Pose е седнал поза, в които главата докосва коляното. Практика Janu Sirsasana сутрин или вечер на празен стомах. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Здравните ползи от Janu Sirsasana

Janu Sirsasana успокоява мозъка и облекчава лека депресия. Той също така се простира на гръбначния стълб и слабините, увеличава гъвкавостта на краката, и стимулира черния дроб и бъбреците. Позата лекува главоболие и менструалния дискомфорт. Това е терапевтичен за високо кръвно налягане и безсъние.

5. Chakrasana (колелото поза)

Chakrasana или колелото Заемете позиция е асана, която прилича на колело, когато приема. Тази асана е и любимата поза в гимнастика. то Практика сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Chakrasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Дръжте го в продължение на 1 до 5 минути.

Здравните ползи от Chakrasana

Chakrasana е полезен за сърцето, и то укрепва панкреаса. Тя помага при безплодие и астма. Той укрепва ръцете, краката, ръцете, китките, бедрата и гръбначния стълб. Той също така стимулира щитовидната и хипофизната жлеза. Chakrasana тонизира организма и премахва депресия.

6. Viparita карани (обърната Lake поза)

Как да направя Viparita карани и какви са ползите от нея

Viparita карани или езеро Обърнат Pose изисква от вас да поставите краката си нагоре по стената. По тази причина се наричат ​​също крака нагоре по стената поза. Практика Viparita карани рано сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Дръжте го в продължение на 5 до 15 минути.

Здравните ползи от Viparita карани

Viparita карани подобрява притока на кръв до всички части на тялото. Той намалява менструални болки и подуване на глезените и смърчове до уморени крака и краката. Позата помага при лечение на проблеми с очите и ушите. При редовна практика това асана има анти-стареене ефект върху практикуващия един.

7. Shavasana (труп поза)

Shavasana или трупа Pose е асана, която изисква да остане още като мъртво тяло. Тя може да изглежда лесно, но може да бъде голямо предизвикателство да остане неподвижен. Shavasana обикновено се практикува в края на йога сесия, за която стомахът ви трябва да е празен. В противен случай, това не е необходимост. Уверете се, че не заспивам в асаните. Позата е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Останете в асана за 10 до 12 минути.

Здравните ползи от Shavasana

Shavasana отпуска цялото тяло и освобождава стреса, умората и безпокойството. Тя лекува безсъние и подобрява концентрацията. Позата стимулира кръвообращението и отпуска мускулите. Това е добре за тези, които страдат от диабет, запек, нарушено храносмилане, и астма.

 

Какво е обратната Молитва Йога и какви са ползите от нея?

Какво е обратната Молитва Йога и какви са ползите от нея?

Знаете ли, че облекчаване на болки в гърба е толкова просто като се присъедини към ръцете си зад гърба си? Заинтригуван? Тук ние говорим за обратно Молитва Pose или Pashchima Namaskarasana и неговите многобройни ползи за здравето.

Бихте ли искали да знаете повече? Продължавай да четеш!

Какво е Pose обратно молитва?

Обратният Молитва Pose или Penguin Pose или Pashchima Namaskarasana или Viparita Namaskarasana има много имена. Това е вариант на Tadasana. Това стои йога асани буквално означава pashchima или “, че стои зад” и namaskara или “предлагаща отношение”, а асаните или “поза” означава положението.

Позицията и името хлабаво преведете на обратната молитвата поза. Позата е горната част на тялото поза, която допринася за укрепване на ръцете, раменете и е насочено към ръцете и корема си.

Предимства на обратната Молитва Йога:

Обратната молитвата поза има много ползи за здравето, някои от които са:

  • Движенията на раменете помагат за отваряне на гръдния кош и насърчаване на храносмилането. Те ви помагат да диша по-добре, а също така спомагат за поддържане на вашите метаболизъм и енергийни нива.
  • Движението на рамото допринася за укрепване на сухожилията на китката и е особено подходящ за хора, които страдат от синдрома на карпалния тунел и болка китката. Ако в крайна сметка да пишете дори 300 думи в един ден, трябва да помислите за практикуване на този прост йога обратна молитва поза да се запази китките си без повреди. Китките имат много акупунктурни точки, които ще се активират в резултат на разширяването.
  • Движението на рамото помага масаж и разхлабят всички стегнат мускулите на раменете и отпуска плешките и в крайна сметка причинява по-малко рамо и болки в шията.
  • Извършване на позата ще ви помогне да се облекчи стреса и да се успокои тревожния ум. Спокоен ум означава мирно тяло, така че да победи на работа или вкъщи стрес чрез извършване на тази проста асана. Спокойни директно намалява всяка болест като стрес може да се влоши психическото си състояние и да ви накара да се чувствате мрачна.

Извършване на обратната Молитва Pose (Paschim Namaskarasana):

Сега, че знаете какво позата е всичко за и как тя помага на тялото ви, нека да разгледаме етапите, включени:

  1. Застанете на йога мат или на пода.
  2. Носете си краката заедно и да запази краката си един инч един от друг.
  3. Отпуснете раменете и нека ръцете ви висят по стените.
  4. Това е най-Tadasana или планината поза.
  5. Сега започваме релаксиращ раменете си, докато огъване коленете си малко.
  6. Започнете повишаване на ръцете си зад гърба си.
  7. А сега да преминем да се присъединят към дланите си и да запази пръстите сочи надолу.
  8. Сега, вдишвам и завъртете върха на пръстите навътре към гръбнака и завъртете, докато дланите са свързани като включите пръстите си нагоре.
  9. Уверете се, че коленете са леко свити и дланите са плътно притиснати един към друг.
  10. Останете в позиция за около 25-30 секунди.
  11. Затвори си очите.
  12. Сега започваме превръща пръстите си обратно надолу.
  13. Отпуснете ръцете си и да ги върне към стените.
  14. Вие сега се върнахте при Tadasana.
  15. Вземете една минута почивка и повторете движението.

Другият вариант на обратната молитвата поза е седнал поза, и то се характеризира с седна в Sukhasana и извършване на същия набор от движения. Позата е известен като лотоса и обратно молитвата поза. Той има свой собствен набор от ползи за здравето, които включват:

  • Той помага да намали стагнация в краката. Когато сгънете краката си един върху друг, той помага отворен и се простират точките акупунктура в краката си.
  • Сядайки също помага насърчават по-доброто функциониране на стомаха и други органи.

Така че, какво чакате? Дали това се бие стрес, лечение на болки в гърба или просто предотвратяване на синдром на карпалния тунел, обратната молитвата поза помага на всички.

5 най-добри йога пози да насърчава и мотивира пациентите с онкологични заболявания

5 най-добри йога пози да насърчава и мотивира пациентите с онкологични заболявания

Рак, в неговите безброй форми, съставлява не по-малко от боя. Това е битка, както с болестта, както и неговото лечение. Омаломощаващата слабостта, която следва лечението на рака е тест за издръжливост на наследствена рак.

Йога може да помогне за изграждането на този много издръжливост, емоционално и физически. Знаеш повече за тази лечебна алтернативна терапия тук. Погледни.

Йога за ума и тялото:

Една древна практика, йога работи върху постигането на баланс или хармония в тялото си, като по този начин укрепване на здравето. Той също така има за цел да успокои ума си чрез комбинация от упражнения за разтягане, медитация и дълбоко дишане.

Тези разтягане пози (асани) стимулиране на нервната система, подобряване на дишането, кръвообращението, и гъвкавост. Йога помага на пациентите с рак се справят с естествено

  • стрес
  • безпокойство
  • болка
  • депресия
  • умора
  • Безсъние

Следователно йога въздействия настроението на пациента. Той подобрява качеството им на живот с по-добро настроение, социалните взаимодействия и духовна връзка.

Рак внимание при употребата на Йога:

Йога не може да лекува рак, смъртоносната убиец, че болестта е. Въпреки това, йога пози, предназначени за хора, страдащи от рак са лесни и релаксиращи, така че да се насърчи устойчивостта. Те се подмлади човек достатъчно, за да се бори за живота си.

Извършва се ежедневно, пациенти с нетърпение очакваме да енергизиращите сесии обаче уморени да са те. Това води до усещане за благополучие, притискането на тялото към по-голяма здравина и устойчивост. С вътрешно спокойствие, пациентите са установили, физическо и емоционално изцеление.

5 Най-добрите пози в йога за рак на смърт:

В зависимост от симптомите на състоянието на болния рак или странични ефекти от лечението, всеки ден носи ново болка. Йога може да помогне на пациента да се справи с гадене и болка, използвайки релаксиращи пози, умора, използвайки подмладяващи пози и влошаване с укрепване пози. В същото време, контролирано дишане помага балансира нервната система.

Ето няколко асани, за да започна.

1. Половината Sun Обръщение:

  1. Направи успокояващ пространство около себе си и да стоят изправени с краката си близки.
  2. Натиснете дланите си заедно, като че ли в молитва, се уверете, раменете са назад и надолу.
  3. Погледни напред, брадичката права. Сега, вдишайте дълбоко и вдигнете ръцете притиснати над главата.
  4. Почувствайте участък и на издишване, свита в кръста, за да донесе дланите си към краката.
  5. Можете да се огъват коленете си, ако желаете.
  6. Докоснете пръстите с пръстите на краката си, дръжте гърба си изправен.
  7. Вдишайте, върнете се в изправено положение.
  8. Повторете поздрава толкова пъти, колкото сте избрали.

Позата загрява тялото, отваря ханша и подобрява кръвообращението.

2. полегналия Butterfly Поза:

  1. Седнете удобно с няколко меки възглавнички, които стоят зад вас.
  2. Донесете краката си заедно, с огъната колене.
  3. Позволете коленете, за да отпаднат от бедрата; нека гравитацията, дръпнете колене надолу.
  4. Сега бавно се облегнете назад докато издишате.
  5. Нека долната част на гърба ви почивка на възглавниците зад вас и да доведе горната част на гърба към пода.
  6. Подкрепа главата си с друга възглавница, ако желаете.
  7. Бъдете ръцете си на пода с дланите нагоре.
  8. Дишайте дълбоко в поза за около 15-20 минути.

В поза премахва напрежението в раменете и гърдите. Той е особено ефективен за възстановяване на рак на гърдата .

3. крака нагоре по стената:

  1. Това е една проста поза, където можете да лежи по гръб с краката си подпрян на стената.
  2. Направи ъгъл от 90 градуса с тялото си с краката си почиват плътно към повърхността на стената.
  3. Поставете възглавница под вас долната част на гърба за комфорт.
  4. Концентрирайте се върху дишането си за около 20 минути.

Тя работи добре при подмладяване ума си като същевременно се подобрява кръвообращението.

4. котка крава поза:

  1. Започнете позата на вашите ръце и колене.
  2. Издишайте, крива гръбнака навън.
  3. Погледнете нагоре по време на това движение.
  4. Вдишайте, крива гърба си навътре.
  5. Да сочат надолу.
  6. Повторете движенията толкова често, колкото е възможно.

Тази поза подобрява гъвкавостта на гърба си, докато сте съживяване.

5. Corpse Поза:

  1. Легнете на пода по гръб.
  2. Поставете ръцете си на ваша страна, с дланите нагоре.
  3. Бавно отпуснете всяка част от тялото си.
  4. Концентрирайте се върху всяка част, докато вие се чувствайте запалка.
  5. Дишайте дълбоко и равномерно.
  6. Задръжте позата, докато не се постигне пълна релаксация.

наясно с тези ефективни пози в йога за болни от рак преди ли сте? Тези основни пози помагат изключително много с лечението. Имате ли повече да споделите? Моля, оставете коментар по-долу.

Отговорности: Всяка информация или изображения в този сайт трябва да се използват като отправна точка на ресурсите. Моля, не зависи от него, за диагностика или лечение

3 Ефективни Асаните Йога да лекува Кифозата

3 Ефективни Асаните Йога да лекува Кифозата

Знаете ли, че кобрата поза може да ви помогне обърне и да се намали кифоза? Кифозата е през целия борба. Но, не се обезсърчава. Ако практикувате някои целенасочени пози от йога всеки ден, можете да намалите тежестта на състоянието Ви. Как? Прочетете този пост, за да разберете как йога може да ви помогне да намали кифоза.

Какво е Кифозата?

Кифозата обикновено се отнася до преувеличени закръгляване на гърба. Това е състояние, при което изкривяване на гръбначния стълб причинява горната част на гърба, за да се появи по-заоблени от нормалното. Той се характеризира с гърбица (понякога изразен), бум крива в средата на гърба, специално на шийката на матката и лумбалните региони. Когато гърбицата или кривата е твърде изразено, състоянието е известно като hyperkyphosis.

Тази деформация може да бъде причинено от различни проблеми, включително:

  • Генетична артрит
  • Неправилното развитие на гръбначния стълб
  • Остеопорозата
  • Disk дегенерация
  • Рожденни дефекти
  • фрактури на компресия

Лечение на кифоза може да включва коригиращи упражнения и участъци. Лекарите и здравните специалисти често съветват пациентите да практикуват йога и други природни терапии за укрепване на гръбначния стълб. Обикновено пациентите се лекуват чрез много медицински процедури и някои дори претърпяват коригиращи операция за промяна на ненормално изкривяване на гръбначния стълб. A 2009 проучване, проведено в Калифорния се отбележи, че редовно йога помага да намали тежестта на това условие.

Йога За Кифозата:

Ето няколко пози от йога за кифоза. Те са изключително ефективни и може да позволи бързо възстановяване.

1. Marjaryasana (Cat поза):

Подобно на повечето йога асани, котката поза има и други ползи за здравето, както добре. Той също така притежава разлика, че са един от най-добрите кифоза пози от йога.

Как да се направи:

  1. На първо място, да падне на вашите ръце и колене.
  2. Дръжте гръбнака изправен и успоредно на земята.
  3. Ръцете ти трябва да се поставят директно под раменете, а коленете трябва да докосват земята.
  4. Натиснете гърба си нагоре и надолу в широкообхватните движения. Не идиот в движение, се повиши и долната част на гърба ритмично.
  5. Повторете това движение около 15-20 пъти.
  6. Почивка.

2. Adho мукха Svanasana (надолу куче поза):

Низходящата куче е една от най-популярните пози за много заболявания. Това е чудесно за укрепване на гръбначния стълб и изграждане на долната част на тялото.

  1. Лягай си ръце и колене.
  2. Сега изправете коленете си и ги натиснете към долната част на тялото.
  3. След като краката са разширени напълно, повишаване на бедрата.
  4. Вашите токчета трябва да са на разстояние от земята.
  5. Задръжте тази поза за 45-60 секунди.
  6. Почивка и повторете два пъти.

3. Cobra Pose Или Bhujangasana:

Това е още един ефективен йога поза за кифоза. Bhujangasana или Кобрата поза помага бори болки в бъбреците, а също и укрепва гръбначния стълб.

  1. Легни по корем.
  2. Можете да използвате йога мат или просто да използвате една черга.
  3. Краката ви трябва да бъде сплескана.
  4. Дръжте долната част на тялото здраво на земята и да започне повдигане на торса си.
  5. Както се повиши горната част на тялото, извийте гърба си и разширяване на торса си към краката си.
  6. Представете гигантска кобра с качулка навън.
  7. Останете в тази поза за около 25-30 секунди
  8. Внимателно се върна в изходна позиция.

Предупреждения:

Кифозата е хронично състояние, което се влошава с времето само. Лекарите и акупресура подчертават важността на провеждането на правилното йога поза за намаляване на кривата, ако не излекуване на болестта напълно.

Отидете за йога само ако е препоръчано от лекар.

Вземете професионална помощ и практика положението само в присъствието на йога треньор.