Невероятни Йога асани Това ще коригира стойката ви за нула време

Невероятни Йога асани Това ще коригира стойката ви за нула време

Спрете приведен! Стоят изправени! Седнете с изправен си обратно! Това са няколко фрази, които чуваме по-често, отколкото не от приятели, така и за хората, които обичате. Благодарение на начина ни на живот, ние седим пред компютъра по цял ден, или огъват да погледнете телефоните ни, и в крайна сметка като hunchbacks.

Знаете ли, че когато тялото ви поза е прав, може да изглежда тънък, по-висок и по-уверени? Но нещо толкова просто като изправен гръб е толкова трудно да се постигне. Няма подчертаха, начин на живот са обтегнати гърба като ние продължаваме да го изви за дълго време. Удълженото работно време и заседнал начин на живот го правят по-лошо за тялото ни да се справи правилната поза.

Ние сме толкова объркана с работа, че ние забравяме да следи за начина, по който седите, стоите, и сън. Това води само до болки и страдания, в различни части на тялото ни.

Какво е правилната поза?

Идеалната поза е, когато гърба си е абсолютно прав, гръдния кош е вън, брадичката е обърната нагоре, раменете са отпуснати и на квадрат, и стомахът е в. По принцип, вие сте в правилната поза, когато тялото ви е в права линия.

Как може да ви помогне да постигнете Йога The Perfect поза?

Когато започнете да практикувате йога, няколко седмици след това, ще получат информираност. За да се постигне този перфектен поза, това е много важно да са наясно с тялото си. Тя ви помага да коригирате позиция. С редовна практика, тялото ви се разтяга и укрепва, и следователно, гръбнака автоматично се изправя, раменете ви са на квадрат, стомаха си отива в, и гърдите си е вън. Промените започват да се случи в първия ден, но това е само, когато сте наясно, че вие ​​ще забележите промените и съзнателно да положи усилия за коригиране на вашата позиция.

7 Ефективни Асаните в йога поза За Подобряване

1. Tadasana

В Tadasana или планината Pose е един от най-основните асани, която формира база за много други асани. Изглежда просто, но като практикувате асаните и да работи за това усъвършенстване, ще разберем, че сте били в действителност стои неправилно през цялото време. Тази асана е най-доброто, ако искате да научите правилния начин да се изправи.

2. Utkatasana

В Utkatasana или председателят Pose е един от най-добрите пози от йога за подобряване поза. Вашето тяло се нуждае, за да задържи седнало положение, като че ли седяха на един въображаем стол. Тази асана работи удивително добре за бедрата, коленете и долната част на гърба. Също така, докато седите на този въображаем стол, гърба ти е изправен, а раменете са изпънати. Тя учи тялото си, как да се съобрази, и по този начин, вие бавно, но сигурно се подобри стойката си.

3. Virabhadrasana I

Тази асана се нарича още на Воина Pose. Той има много история зад него и също така е един от най-грациозни пози от йога. Тази асана е изключително мощен и изисква от вас да бъдете изправени, както го приемем. Тя работи на по-ниска си назад и също успокоява раменните плочи. С течение на времето, със сигурност ще видите страхотни резултати върху стойката си, ако практикуват тази асана редовно.

4. Marjariasana

Как да направя Marjariasana и какви са ползите от нея

Тази асана е котка поза и обикновено се прави в комбинация с Bitilasana. Комбинацията от двете асани работи предимно върху гръбначния стълб, което го прави силен и по-гъвкав.

5. Bhujangasana

В Bhujangasana или позата Cobra е още един мощен йога асани, който работи за отваряне на раменете и гърдите. Той също така укрепва гърба. Ето три от пет перфектни позата указатели отмятат, така че това е, трябва да включите във вашия корекция поза арсенал.

6. Balasana

В Balasana се нарича още детето Pose, и това е една възстановителна поза. Но той също така работи като упражнение за раменете и гърба. Тази асана работи добре първо да коригирате позиция и да ви помогне да седи или стои, без да вредят гърба си.

7. Супта вирасана

В Супта вирасана се нарича още полегналия герой Pose. Това е основната йога поза, която изглежда просто, но може да бъде доста сложно. Тази асана осигурява гърба си е абсолютно прав, а също така помага да се отворят гърдите. Това е възстановителна поза, и това ви успокоява, докато се стреми да коригира стойката ви.

А се отпусна назад в общи линии означава слаба назад. Когато гърба ти е слаб, сте склонни да покани един куп проблеми. Когато гърба ти е слаб, останалата част от вашата поза подравняване (брадичка, стомах, гърдите и раменете) излиза на пропорциите. От съществено значение е да работите върху него поправка, преди да е станало твърде късно. Йога е най-добрият начин да го направя! Опитвали ли сте някога йога за подобряване поза? Как се е да ви помогна? Споделете опита си с нас, като коментирате по-долу.

Shanti Йога – Как да правим и какви са ползите от нея?

Shanti Йога - Как да правим и какви са ползите от нея?

Да бъдеш в мир е най-доброто възможно нещо. “Шанти”, както знаете, е санскритска дума, която идва от “Shantham,” което означава мир, както и практикуването на йога Shanti дава точно това.

Това не е прост метод, против вас. Обучението включва превръща физически, умствено и духовно непокътната. Усилията е напълно си заслужава, все пак. Като енергията си в синхрон е страхотно, и това е едно преживяване, което не може да се опише с думи.

Любопитно за да го изпробвате, нали? Имаме всичко, което трябва да знаете за него, точно тук. Прочетете по-нататък.

Какво е Shanti йога?

Shanti Йога е стил, разработен от Shanti Gowan, добре познат йога гуру със седалище в Австралия. Роден и израснал в Индия, тя е добре подкован с концепцията за йога и аюрведа и я щипна да развиват Shanti йога.

Shanti йога лекува физическа болка и намалява емоционални проблеми. Това е един цялостен лек и води до пълно здраве. На всичко отгоре, Shanti Йога е нежна, лесно и просто.

Този стил работи на тялото, ума и духа. Физическите аспекти на метода включват нежни и релаксиращи упражнения, които укрепват ставите, мускулите, и кости.

След разрешаването на физическите аспекти, тя работи върху емоционалното си благополучие чрез медитация и йога-дъх. Привеждането в съответствие на физическото и менталното е това, което прави Shanti Йога заемат специално място.

Shanti Йога е комбинация от дишане, йога пози, и медитация. Тя помага при лечение чрез концентрация, съзнание и осъзнаване на тялото.

Всичко това, съчетано с Аюрведа, прави Shanti Йога пълна и най-добрите. Нека да погледнем в своя процес.

Shanti Йога Практика

Shanti йога практика включва три стъпки, които са външна йога, йога вътрешната и неразделна йога.

Външна Йога

Външна йога е физическият аспект на Shanti йога. Тя се състои от набор от пози от йога, които укрепват тялото си и да се отворят основния си. Те правят тялото си гъвкав и пъргав крайниците си.

Целта на това е да направите своя външен орган, здрави и по този начин да защити и подкрепи вътрешните тъкани.

Нека да се запознаят с някои Shanti йога пози по-долу.

1. Bhujangasana (Low Cobra поза)

Bhujangasana или Low Кобрата Pose е леко изменение на Кобрата Pose. Тук не се простират толкова, колкото и ти в Кобрата Pose. Позата наподобява вдигна глава на змия. Bhujangasana е тонизираща Мостът, и вие трябва да го задържи толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно.

2. Bitilasana (крава поза)

Bitilasana или крава поза наподобява позицията на крава, и следователно наречен така. На санскрит думата “Bitila” означава крава. Bitilasana е на колене асана и работи най-добре, когато се практикува сутрин. Задръжте в тази поза за толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно в него.

3. падмасана (Lotus поза)

Падмасана или Lotus Pose е перфектно място за сядане позиция, която също е традиционната практика на заседание в древна Индия. Тази поза се приема, за да размишлява. Това е по-ясно изразен версия на една проста клек. Седнете в него толкова дълго, колкото можете.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana или Дървото Pose е застанал асана, която е идеална за придобиване на баланс. Тя се практикува с отворени очи, за разлика от много други асани. Асаните е подобна на позата на едно дърво. Задръжте позата, докато не може да го балансира на един крак удобно.

5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче)

Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е обърната поза, която прилича на куче с навеждане напред. Практика асаните на празен стомах рано сутринта за най-добри резултати. Задръжте позата толкова дълго, тъй като няма дърпане, опъвам, или всяка друга болка.

Вътрешна Йога

Вътрешна Йога е лековита и укрепване на вашите вътрешни органи чрез освобождаване, разстилане и регулиране на потока на Прана през тялото ви. И това се прави от пранаяма, която е йогийско дишане.

Ето, вие сте в контрола на вдишване и издишване на въздух и също е напълно наясно с този процес.

Интегрална Йога

Интегрална йога има за цел да хармонизира и балансира психиката и да се намери връзка между ума и тялото. След като това се постига, сте наясно с душата си и своето място в по-голям универсален дух.

Предимства на Shanti Йога 

  • Shanti Йога намалява блокажи в потока Прана и помага за разпространението на всеки център, всеки нерв край, и всяка фибра на съществото ви.
  • Това повишава имунитета.
  • Тя подобрява съня и ви позволява да спите по-добре.
  • Тя осигурява психическо спокойствие.
  • Shanti възстановяване Йога помощи от операция или химиотерапия.
  • Облекчава мускулно-скелетни болки.
  • Shanti йога подобрява гъвкавостта на тялото и намалява скованост.
  • Лекува психосоматични заболявания.
  • Той предлага ефективно решение за загуба на тегло и затлъстяване.
  • Shanti Йога може да лекува и да се предотврати фибромиалгия.
  • Това намалява високо кръвно налягане.
  • Тя помага при проблеми със ставите, артрит и рехабилитация.
  • Shanti йога повторно тонизира организма и се бори с умората.
  • Той стимулира циркулацията на енергия в организма и подобрява яснотата на ума.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Мога ли да практикувам йога Shanti, докато се възстановява от травма, операция?

Да, но само след консултация с Вашия лекар и йога учител.

Има Shanti Йога религиозен?

Не, Shanti Йога има духовни елементи, които ще ви помогнат по себе си.

Комбинация от умствено, физическо и духовно здраве е най-добрият начин да се живее, и когато има изпитан метод лесно достъпен, което може да ви помогне да го постигнем, трябва да получите, за да научите и да го практикуват веднага. Направи Shanti Йога част от живота си, и вие няма да съжалявате. Продължи.

Пренатална йога практика за облекчаване на болката, повишаване на мобилността и Преструктуриране Фасцията

Пренатална йога практика за облекчаване на болката, повишаване на мобилността и Преструктуриране Фасцията

По време на бременността ми, всяка сутрин, подадена на ново предизвикателство за тялото ми. Събудих се усещане за опънатост в области, които никога не съм знаел бяха ограничени. Усетих болка и скованост от лежащ в позиция за прекалено дълго време на сън. Чувствах се нестабилност в ставите ми; В резултат на релаксин, хормонът се секретира по време на бременност, че отпуска сухожилията около таза. Добавянето самостоятелно миофасцинална освобождаване

Какво е Самостоятелно миофасциална пресата?

Самостоятелно миофасцинална освобождаване (SMR) е практика, която включва използването на специализирани топки миофасцинална освобождаване да се насочите на праговите точки по тялото, насърчаване на чувство на мобилността, освобождаване и преструктуриране на фасцията или съединителна тъкан.

(SMR), за да редовния ми йога практика ми донесе толкова много помощ от болка и напрежение на дневна база, а засиленото ми мобилност.

Фасцията е една непрекъсната връзка на тъкан, която съществува в тялото от главата до петите. Той се свързва, защитава, изпълва пространството, комуникира и взаимно свързан с всичко в тялото. Фасцията също има тенденция да се ограничава или ликвидация стегнат, а в някои случаи дори може да предизвика болка в тялото. Това може да има много странични ефекти. Мобилността е от ключово значение за поддържането на оптимално здраве в нашите тъкани. Независимо дали сте бременна, SMR подобрява обхват на движение и циркулация, облекчава болката и насърчава релаксация.

Самостоятелно миофасциална Практика на излизане за Бременност

Следващият практика е за жените във всеки етап от бременността си, които са били изсечени за упражнение по своя лекар или лекар.

Вие ще трябва: одеяло, блок, а укрепи и две топки за тенис топки или миофасциална освобождаване. Подкрепата на стената винаги насърчава. Моля, не забравяйте да спре хидратирани по време на практиката.

Започнете в подкрепяща седалка с помощта на укрепи или одеяло, което позволява на коленете, за да седят под костите на фронталните хип. Ръководни съзнанието ви да дъха си, спазвайте възхода и падението на корема. Забележите някакви усещания около корема, може би дори усещания от вашето бебе. Отделете няколко минути, за да настроите. Позволете на таза, за да получите тежки и аргументирани в подкрепа под вас. Смекчаване на около раменете и врата.

Поставете едната си ръка на сърцето и едната ръка на корема. Започнете да диша с пълни инхалации и цялостни изпарения. Добавянето на по-дълбоко осъзнаване около корема, започнете да се пъпа към гръбнака на издишване преброяване на 3 или 4. Опитайте се да не създава напрежение около горната част на гърба, раменете, или врата. Представете си, че дава на бебето от прегръдка от дълбоко вътре. Продължаване за 10-15 кръга.

Придвижване до четири крака, с одеяло под коленете. Донесете коленете леко зад бедрата да предлагат повече място за корема. Придвижване през три кръга на Cat / крава. Разходка ръцете напред, за да добавите движение през торса и бедрата. Забележете, всички райони, които могат да се чувстват здраво или ограничен.

От четири крака, баста на пръстите на краката в изтривалката. Започнете да ходи ръцете обратно към коленете, отдаване под наем на бедрата седнете върху петите. Промяна на интензитета от ходене ръцете напред. Елате в място, където дъха може да тече без съпротива. Поддържане на позата за една минута, за да се позволи Лентата на стъпалото на крака, за да се освободи.

Преход към Богинята Поза (Utkata Konasana). Привеждане на информираността в тазовото дъно, енергично да започне да се прегръщат кости коремни един към друг, или на Кегел. Вземете 5-10 дълбоки вдишвания.

Взимай си топки за тенис, за да започне да се освободи краката, с единия крак в даден момент. Не забравяйте да се включи дълбоки вдишвания, докато при търкаляне. Отделете няколко минути, за всеки крак, които работят на петата, арката и топката на крака в актуална или наляво-надясно за движение.

Поставянето на двете топки на стената около един инч от друг, започва да се търкаля пространството между раменете. Използването на краката, за да ви подкрепят, се търкаля нагоре и надолу и наляво-надясно в около радиус от 4-5 инча. Разточете тази област в продължение на 10-15 пълни вдишвания.

Останете в стената. Поставете двете топки в горната част на раменете (в мускула на трапецовидния мускул). Потопете се в топките и да се премести ръцете нагоре и назад към стената. Пауза навсякъде, където може да предложи малко повече усещане. Вземете 5-10-дълбоките вдишвания. Извадете една топка в даден момент и бавно излезе от стената и се насочи обратно към постелката си.

Поставянето сгънат одеяло под таза, да вземе краката широко за широкоъгълен седнал Forward Bend (Upavistha Konasa). Бъдете с ръцете или гърдите на подложката, отдаване под наем на корема бъде свободен. Задайте намерение да диша в простор без съпротива. Намерете място, на лекота. Поддържайте тази поза в продължение на 3-4 минути.

Поставете една топка на върха на блока, за да освободите телето в актуална или разклащане страна до страна. Останете в продължение на 10-20 пълни вдишвания. На същия крак, се движи топката точно в предната част на седалищния нарастък (седне на костите). Вземете краката широко и плъзнете страната на крака до страна или рок бедрото напред и назад. Движете ръцете си в пода зад вас за по-малка интензивност, или преместване на ръцете пред вас за повече интензивност. Ако се желае, да се премести на топката друг инч или два по-ниска, към коляното. Останете в продължение на 10-20 вдишвания в раздел. Обърнете внимание на усещането в крака си и разликата между страни. Превключете крака.

Останете седнали, добавяйки, одеало под таза за подкрепа. Направете своя път в кръстосани крака позиция по свой избор (опитайте Лесно Pose, или, ако вашата практика позволява, Fire Вход Pose). Останете в продължение на 10-15 пълни вдишвания, превключване страни. Задайте намерението за дълги освобождаващ изпарения.

Поставете един от вашите топки под лявата бедрена кост. Поставете ръцете зад вас и да зададете на краката в пода. Използването на ръцете и краката, както подкрепа, започнете да масажирате областта около големия седалищен мускул и сакрума. За по-дълбок интензитет, ако е необходимо, пресече глезена над коляното. Вземете дълбоки вдишвания. Повторете на втората страна. Добави одеяло пред топката за по-нежен модификация.

Намирането на центъра на вашия седалищен мускул максимус, преместете топката един инч странично (в посока навън). С двете сгънати колене и крака на пода, да започне да предното стъкло избършете крака с топката под него. Вие трябва да се чувстват piriformis мускулна договарянето срещу топката. Вземете 5-10 дълбоки вдишвания, а може би се проточат върху клиповете, които се чувстват по-нежно. Повторете от другата страна.

С вашите подкрепят и два блока, разположен на една пресечка на средна височина, а другият на ниска височина. Седнете с лявата си хип чак до подложката. Бавно по-надолу, за да лявата си страна. Използването на ръцете и краката, за да ви подкрепят, леко пристигне на гърба си. Вашият сакрума трябва да бъде чак срещу подложката. Подпомагането по бедрата с възглавници, блокове, или одеяла. Останете толкова дълго, колкото желаете. Ако в даден момент се получи световъртеж, рок към лявата си страна. Отделете няколко освобождаващи вдишвания и леко облекчи тялото си в комфорт и спокойствие. Помислете или произнеса следния мантрата: Аз освобождавам в простор в тялото ми. Аз съм спокоен, аз съм спокоен в собственото ми тяло. Вярвам, връзката с моята собствена божествена мъдрост и до създаването на нов живот . Намасте.

Как йога може да подобри сексуалния живот

 Как йога може да подобри сексуалния живот
Ако сексуалния ви живот е малко съмнително напоследък, се занимава с йога редовно може да бъде само нещо да влеят свежи сили в спалнята (или където и да е). Йога може да подобри сексуалния ви живот на две нива: психически и физически. Йога противодейства на стреса, умора и лошо за себе си, всеки от които може да потисне либидото си. Също така ще се възползват от повишаване на физическата годност, особено сила, гъвкавост и контрол на мускулите.

Намалете стреса и умората

Нищо не ви поставя “от настроението”, като подчерта, чувство и уморен. Правейки йога редовно е доказано, че намалява стреса и, като всяка форма на упражнения, ще ви даде повече енергия.

Подобряване на вашия Тялото

Чувствайки се добре за себе си и удобно в тялото си е ключът към здравословен и пълноценен сексуален живот. Когато правите йога, може да стане тясно запознат с тялото си и какво може да се направи. Можете също така да се научат да приемат и да бъдат чувствителни към тялото си, както е и днес (и не преди петнадесет години, когато сте били в гимназията или след като губят тегло на бебето и да се върнат в своите тесни дънки). В същото време, вие ще се развива сила и мускулния тонус, така че вие ​​също ще изглеждате и се чувствате по-добре.

Бъдете в настоящото

Йога ни насърчава да бъде в настоящия момент, подобряване на концентрацията и осъзнаване. Ако някога сте се намери себе си мислите за пазаруване на хранителни стоки или Закон и ред по време на секс, вие ще научите техники, като например се фокусира дъха, за да се върне в настоящето.

Повишаване Your Body Awareness

Йога ви моли да се движи тялото си в много специфични начини. Например, за да се подобри привеждането си, можете да се научи да се изолират тазовите половини чрез преместване от едната страна на таза, запазвайки останалите все още. В крайна сметка, трябва да се научат да усети правилното разполагане в рамките на собственото си тяло и да коригира себе си. Тази изключителна чувствителност към механиката на организма се развива връзката дух-тяло, което ти по-голяма хармония със собственото си тяло.

Увеличаване на гъвкавост, чувствителност и контрол

Гъвкавостта се увеличава през пози като хип отваряне, които дават възможност за по-широк обхват на движение. Ако приемем, че тези видове длъжности, които да противодействат на часа всеки ден, което прекарвате в колата или в компютърен терминал, може също така да се подобри кръвообращението и притока на кръв през таза, увеличаване на чувствителността. Инструкцията на Мула бандха (заключването на корен), което е на чертежа в и нагоре на тазовото дъно, който много прилича на Кегел, може да се повиши информираността и контрола на тази област, както и укрепване на тези новооткритите мускули.

Бележки по йога и секс

  • Ако партньорът ви прави йога или е отворен за да го изпробвате, можете да намерите искра, като се упражняват заедно. Партньор по йога книги и класове са лесно достъпни за тези, които искат да изследват този път.
  • Имайте предвид, че има случаи, в които трябва да се лекуват от лекар или терапевт на сексуална дисфункция.

Правейки Сейф йога практика по време на бременност

 Правейки Сейф йога практика по време на бременност
Пренатална йога е популярен начин за бъдещи майки да се разтягат и да се отпуснат по време на бременност, както и да научат техники, които те могат да използват по време на раждането. Ако отидете до пренатална йога, позите ще бъдат адаптирани за бременност, когато е необходимо, но ако искате да практикуват сами или се чудите защо определени пози трябва да се избягват, това ръководство прави всичко ясно за вас.

Уверете се, че да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи пренатална преди започване на всяко упражнение режим, особено ако имате бременност с висок риск.

Безопасни пози за йога по време на бременност

Тези пози са безопасни за бременни жени, когато се извършва правилно:

Хип отваряне : пози като гълъб, воин II, триъгълник, Ardha chandrasana, баддха konasana и коляното до глезена, ще помогне за създаването на гъвкавостта, която може да се направи по-лесно раждане.

Странични Простира : Gate поза и вариации на страничната дъска, наред с други странични участъци, се чувстват особено добри, когато корема започва да се чувства пренаселени.

Четири крака : Работодател като котка крава спомогнат за налагането на бебето в оптимална позиция за раждане (главата надолу, обратно в корема). Тази поза може да се използва, за да се опита и да се обърнат седалищно бебе в по-късно време на бременност, ако е препоръчано от Вашия доставчик на пренатални грижи.

Стоейки пози : Както корема расте, да започне да се разшири си позиция в стоящи пози. Вземете краката си най-малко хип-разстояние един от друг, за да направи място за вашата бум, особено ако са с навеждане напред. Това пренатална слънце поздрав открива прекрасна алтернатива по време на бременност.

Пози, че бременните жени трябва да избягват

Бременните жени трябва да избягват тези движения и пози:

Над участък : Тялото произвежда хормон по време на бременността, наречена релаксин, който има за цел да смекчи си негъвкави части (като костите и ставните връзки), за да направи място за бебето и да се подготвят за раждането. Лесно е да се над-участък и да се нараните. Опитайте се да се избегне става по-далеч в пози, отколкото сте свикнали, защото с извадено лигамент е сериозна травма, която отнема много време да се лекува. Бъдете особено наясно с коленете си.

Бременните жени са уязвими към свръх-разтягане поради хормонът релаксин. Уверете се, че се адаптират своите пози за предотвратяване на наранявания.

Обрати : Дълбоки обрати от корема, като Ardha matsyendrasana, компресират вътрешните органи, включително и на матката. Вместо това, се обърне повече леко от раменете, или да вземе една отворена обрат, което означава завъртане далеч от напред крака, така че коремът ви има много място, вместо да се смазва.

Скокове : Скоковете представляват малък риск от изпадането на оплодената яйцеклетка от матката и трябва да се избягват в началото на бременността. По-късно, най-вероятно няма да се чувствам като скокове.

Учестено дишане : трябва да се избягва всяко пранаяма, изискваща задържане дъх или бързи вдишва и издишва (като kapalabhati). Започнете да практикува раждане дъх (дълбоки вдишвания през носа и издишванията през устата), вместо. Тази техника има пряко приложение в процеса на раждане. Да се научим да се съсредоточи върху дишането и да го използвате, за да ви закотвен в настоящия момент може да бъде най-полезно нещо, което се учи от пренатална йога.

Инверсии : Изключването себе си с главата надолу не представлява потенциален риск за бебето, но искате да избегнете падане. Ако не сте супер удобно с инверсии, това не е време да се работи по тях. Още опитни йоги с утвърдени практики за инвертиране да извършите повикването, на която инверсии за вършене, но трябва да имат предвид, че разширяването на корема се променя баланса си. Използване на стената или да се избегне инверсии, ако не се чувствам като ги прави. Винаги можете да заместите краката нагоре по стената в обстановка клас.

Backbending : По принцип, избягвайте дълбоки backbends, като пълен колело поза. Ако сте изпълнили тази поза лесно преди бременността, можете да продължите да го направи през първия триместър, ако тя се чувства добре за вас.

Коремните работа : пози, които са коремни на якост, като лодка представляват, трябва да се избягват. Смекчаването корема малко им позволява да се простират по-лесно, което може да ви помогне да избегнете условия като диастаза RECTI.

Лежейки на корема : пози, в която лежат на корема, като кобра, може да се практикува през първия триместър, тъй като плода все още е много малък. По-късно по време на бременност, тези пози трябва да се избягват и могат да бъдат прекратени по всяко време, ако те причиняват дискомфорт.

Лежейки на гърба : Във втория триместър, Вашият лекар може да посъветва срещу лежи на гърба си за дълги периоди, дори да ви насърчава да спи на ваша страна. Можете да започнете да правите Шавасана лежи на лявата си страна, както в началото на бременността, колкото искате. Вие може да искате да използвате одеяла или възглавници за подкрепа, за да се удобно. Ако в крайна сметка не може да се удобно в легнало положение, можете също да седне в кръстосани крака позиция.

Бикрам йога / Hot Yoga : Повишаване на температурата на сърцевината на вашето тяло, не се препоръчва по време на бременност; Ето защо, гореща йога не трябва да се практикува. Не забравяйте, че йога е да бъдеш гъвкав в съзнанието както на тялото, така гореща йога поклонници трябва да използват тази възможност, за да проучи други възможности йога.

Виняса Йога : Ако практикувате много енергична форма на виняса йога, като ащанга или мощност йога, да е гъвкав и готов да се адаптират темпото, колкото е необходимо или да опитате по-нежните стилове като напредването на бременността.

Ако искате да знаете повече за всяко тримесечие, използвайте тези ръководства за първото тримесечие, второто тримесечие, и третия триместър.

Как да направя Vrschikasana и какви са ползите от нея

Как да направя Vrschikasana и какви са ползите от нея

Vrschik – Scorpion, Асана – поза; Санскрит: वृश्चिकासन; Произнесени като vrush-мацка-ах-SA-нах

Тази асана е известен също като Скорпиона Pose. Това изисква както ядро ​​и рамото сила. Това е изключително предизвикателство йога асани.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана се реализира най-добре на сутринта, когато умът ви е свеж и свободен от стреса и напрежението.

Не забравяйте, че трябва да има интервал от най-малко 10 до 12 часа между хранене и практика. Червата и стомахът трябва да бъдат чисти и празни преди да се опитате тази асана.

Това може би е добра идея да се направи няколко подгряващи пози преди да се опитате Скорпиона поза. Това ще ви подготвят за предстоящите предизвикателства, а също така ще предотврати мускулни травми.

Как да направим Vrschikasana

Ниво: Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: Докато Не са удобни
Повторение: None
Укрепва: Рамене, Rectus коремната мускулатура, като оръжие, Back
Простира: Хип, Neck, гръбначен стълб

Как да направя Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Започнете позата на ръцете и коленете си в колене.
  2. Капка лактите си на земята и се държат за противоположните лактите, така че ръцете ви са на разстояние раменете “един от друг.
  3. Уверете се, че лактите да са успоредни един на друг, и след като сте в позиция и удобен, вдигат бедрата си и да поемат позицията на делфините.
  4. Отидете към лактите, толкова близо, колкото можете да получите.
  5. След това леко повдигнете десния крак към тавана.
  6. Стани върху топката на левия си крак и да започне рока напред, преди да вдигне двете краката от земята.
  7. Донесете краката си заедно, като се уверите, пръстите на краката са посочени отвън.
  8. Свийте колене, и започнат да се движат пръстите на краката към главата си, докато се простират гърдите си напред през ръцете си.
  9. Задръжте тази поза в продължение на най-малко три вдишвания. Това е абсолютно наред да се подкрепата на стената, докато не са удобни без него.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате тази поза.

1. начинаещите не трябва да се опитат тази поза. Дори и след като са достигнали нивото на напредналите, когато за първи път се опита тази поза, тя трябва да бъде под ръководството на инструктор по йога. Инструкторът трябва да ви кажа, че сте готови за тази асана, преди да го опитате.

2. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате проблеми с гърба, хип наранявания, световъртеж, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, или ако сте бременна или менструация.

Съвети за начинаещи

Начинаещите не трябва да се опитат тази авангардна поза. Трябва да направите това асани, само след като са удобни с поставката на предмишницата. Първоначално с помощта на стена за подкрепа е абсолютно наред. Това са някои съвети начинаещи до тази поза може да използва.

1. Преди да повдигнете краката си от пода, може да е добра идея да се движи ръцете си два крака от стената.

2. Когато се предположи, поставката на предмишницата, поставете краката си на стената. Тъй като ръцете ви са далеч от стената, заключване на краката си на стената ще се създаде, че Мостът в гръбнака.

3. За да се засили гръбначния разширение, разходка краката си надолу, за да си главата, но спират, когато тялото ви иска да.

Разширено Pose Промени

Това са някои предни позиции бихте могли да се опитат, след като с извършването на Vrschikasana.

Може да се изпълнява тази асана, докато правиш на стойка на глава, вместо да прави това по време на почивка предмишницата на пода. Това увеличава трудност частното. Но не забравяйте да се направи този вариант само след като сте усвоили Vrschikasana.

Друг вариант на тази асана е Locust Scorpion Заемете позиция, която изисква от вас да пляскат с ръце зад гърба си и докоснете брадичката си на пода. В този вариант, телесното си тегло е на ваша раменете, лактите, шията и брадичката. Но отново, този вариант трябва да се прави само след като сте усъвършенствали Vrschikasana.

Предимства на Vrschikasana (Scorpion Поза)

Обърнете внимание на най-невероятни ползи тази предизвикателна поза може да предложи.

  • Тази асана засилва гърба и торса и помага да се отървете от упоритите мазнини е подадена в тези области.
  • Той също така укрепва краката, лактите и раменете.
  • Той помага да се разшири и да разтегнете сгъвачи на бедрото, гърдите и раменете.
  • Тази асана е също един вид кардио, тъй като повишава сърдечната честота.
  • Това не само асана се подобри гъвкавостта на гръбначния стълб, но също така подобрява издръжливостта.
  • Тази асана истински предизвикателства баланс, координация, сила и постоянство. Това значително подобрява чувството си за равновесие.

Науката зад Vrschikasana

Тази поза, в пълния си израз, предлага сила, така и гъвкавост. Като инверсия, той се отваря нагоре рамото и внимателно се огъва гърба. Тази асана също така помага да се развива търпение и упоритост. Причината, поради която се развива както търпение и уважение към краищата на тялото ни е, че отнема много време, за раменете, за да се отворят.

Това Мостът също ни докосва в емоционално ниво. Тя изисква от нас да отвори сърцата ни и да намери смирение поради екстремните предизвикателства, които тялото ни минава през. Говори се, че чрез щамповане върху главата му, йоги се опитва да изкорени самостоятелно унищожаване емоции и страсти като гняв, гордост, омраза, нетърпимост и ревност. Това поражение на егото води до щастие и хармония.

Тази поза ви води да се премести отвъд его, да се потърси вашата изключителна упоритост, и да се отворят възможности за които не сте и са съществували.

Подготвителни пози

Тези асани не само ще ви помогне да се затопли тялото си, преди да се опитате тази предизвикателна поза, но също така ви помага да получите в Скорпиона Pose лесно.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Адо мукха Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Следвайте-Up пози

  1. Adho мукха Svanasana
  2. Catur Svanasana

Като цяло, тази асана ви прекъсва както физически, така и емоционално, само така че можете да се появяват много по-силен, отколкото са били. Това е идеалното предизвикателство да поема, когато сте готови за това. Само не забравяйте да слушате тялото си на всяка крачка.

7 Ефективни Йога асани за тонизиране задните си части

7 Ефективни Йога асани за тонизиране задните си части

Чували ли сте за приклада на йога? Ако сте видели един, вие определено ще искам един. Това е здраво, добре сложен, и тонизирана задната. Стриктен режим на определени пози от йога ще ви помогне да я притежаваш. Тук ние изброени 7 от тях. Проверете тях.

Йога For A Fit Постериорно

Когато мислим за йога, ние мислим за упражнения, които да се отпуснат на ума и тялото. Но освен, че йога може също така да бъде в движение-да практикува за укрепване и тонизиране на мускулите. Задните части, по-специално, са с площ, че жените имат съзнание за. Леко вдигнати и опънати задните части ще свърши работа и да ви накара да се чувствате уверени. Някои йога асани оспорват на задните части, мускулите и дават желаните резултати. Проверете тези асани по-долу.

Йога За задни части – 7 тонови асани

1. Salabhasana (локуст поза)

Salabhasana или скакалеца Pose е поза, която изглежда лесно, но може да бъде доста трудно да се направи по правилния начин. Трябва да включите тази поза в ежедневната си тренировка режим за някои страхотни резултати. Практикувайте това асана рано сутрин на празен стомах. Тя е основен асана ниво под стила Виняса йога. Задръжте в тази поза за най-малко 30 до 60 секунди.

Предимства: Salabhasana освежава цялата си система. Той стимулира вашите вътрешни органи и подобрява циркулацията на кръвта. Той също така тонизира ханша, бедрата, прасци и краката. Асаните регулира обмяната на веществата и ви помага да намалите теглото си.

2. Purvottanasana (нагоре Планк поза)

Purvottanasana или възходящото Планк Pose е асана, където се простират широко към изток. Сутрин е най-подходящото време да практикува тази асана. Дръжте стомаха си празен, докато практикуват тази асана. В случай, че практикуването на асаните сутрин не е възможно, можете да го направите през нощта, но се уверете, че последното хранене беше преди 4 до 6 часа. Дръжте поза йога, която е на ниво, Виняса Йога асани основно, за около 30 до 60 секунди.

Предимства: Purvottanasana укрепва гърба и краката си, се простира на предната част на глезените, и тонизира цялото тяло. Той повишава основния си сила и издръжливост и се простира краката до голяма степен.

3. Anjaneyasana (Полумесец Pose)

Как да направя Anjaneyasana и какви са ползите от нея

Anjaneyasana или полумесец Поза е кръстен така, че Господ Хануман, герой в Рамаяна, обикновено се показва в тази позиция. Позата също прилича на полумесец, откъдето идва и името. Практика асаните сутрин на гладно или вечер след 4 до 6 часа след последното хранене. Позата е основно ниво Виняса Йога. Задръжте го за най-малко 15 до 30 секунди по време на тренировка.

Предимства: Anjaneyasana подобрява баланса на тялото и дава бедрата добър участък. Той повишава концентрацията и изгражда ядро осъзнаване. Тя тонизира и енергизира тялото, стимулира храносмилателните органи, както и подпомага храносмилането.

4. Virabhadrasana 2 (воин 2 Pose)

Virabhadrasana 2 или Warrior 2 Заемете позиция е кръстен Virabhadra, митологичен герой, създаден от бог Шива. Това е изящна поза, която празнува постиженията на митични воини. Virabhadrasana 2 е на ниво начинаещ Виняса йога поза, която работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за най-малко 30 секунди.

Предимства: Войнът Поза укрепва и се простира краката и глезените. Той повишава издръжливостта, облекчава болки в гърба, и добавя елегантност и уравновесеност, за да си позиция. Асаните подобрява дишането и тонизира уморени крайници.

5. Trikonasana (триъгълник поза)

Trikonasana или триъгълник Поза е кръстен така, че тя прилича на триъгълник. Позата е ниво начинаещ Виняса Йога асани, който работи най-добре, когато се държи в продължение на поне 30 секунди. За разлика от много други пози от йога, Trikonasana изисква от вас да държите очите си отворени, за да се поддържа баланс. Практика асаните сутрин на празен стомах.

Предимства: Trikonasana укрепва колената, глезените и краката и повишава физическата стабилност. Той подобрява храносмилането, намалява кръвното налягане, и премахва мазнини от талията и бедрата.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana или полумесечината Pose канализира лунните енергиите в тялото си. Позата е на ниво, Хатха Йога асани основния, който работи най-добре, когато се практикува призори или привечер. Вашият стомах трябва да е празен по време на практиката. Опитайте се да задържите позата за най-малко 15 до 30 секунди.

Предимства: асаните прави бедрата и глезените по-силна и се простира на прасците. Той повишава нивата на концентрация и дава на тялото ви по-добро чувство за координация. Той също така облекчава стреса и подобрява храносмилането.

7. Natarajasana (Денс Pose)

Как да направя Natarajasana и какви са ползите от нея

Natarajasana или танц Pose е асана, че ако направи така, прилича на един от най-танцувалните позите на хиндуисткия бог, бог Шива. Това е ниво Виняса йога асана междинно съединение. Практика асаните рано сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте в тази поза за най-малко 15 до 30 секунди по време на тренировка.

Предимства: Natarajasana е един от най-добрите пози от йога за дупето тониране, тъй като укрепва бедрата и краката. Това увеличава метаболизма, помага за отслабване, се простира на бедрата, и подобрява стойката си. Това прави тялото си гъвкав и увеличава фокус и баланс.

Тези йога асани ще ви помогнат да получите тези стройни бедра, които желаете. Сега, нека отговори на няколко въпроса за йога и тонизиране.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Е достатъчно за добре задника йога практика?

Заедно с практикуването на хълбока тонизиране йога асани, правилното хранене, здравословен начин на живот, както и решителен ум ще ви помогне да получите желаните резултати.

Има ли някакви странични ефекти от практикуването на йога?

Йога, когато научих, и се практикува под ръководството на обучен учител по йога, няма странични ефекти.

Обмисляли ли сте йога за дупето оформяне? Как се е да ви помогна? В задната част на тялото играе значителна роля в оформянето на вашата поза. А удобно назад ви кара да изглеждате и да се чувствате чудесно. За да се получи завидни задни части, преработи и реорганизиране на вашия фитнес режим, за да се поберат в горните асани. Първи стъпки!

Яки Йога асани за вашия болки в шията

Яки Йога асани за вашия болки в шията

Колко пъти сте се събудили с ужасно улов в врата си, че успешно е объркано с деня си? Това болки във врата е не само болезнено и неудобно, но и успява да ви попречи да прави обичайните си задължения. Е, това е една истинска история, и това се случва с повечето от нас. Но колко знаем за шията ни? Ние често го приемаме за даденост, нали?

Защо ви свърши с болка в шията?

Вратът се състои от прешлени, които се простират от самото черепа към горната част на торса. Шийните дискове поемане на удара между костите. Това е най-накрая на ставните връзки, костите, мускулите и в областта на шията, които го подкрепят и да позволи движение. Когато има нещо ненормално, нараняване или възпаление, бихте могли да постигнете с твърда, болезнена врата.

Когато прекалявайте с врата си или имат постоянно лоша стойка, можете да се окажете с болка в областта на шията. Разбира се, нараняване или мускул дърпане също могат да причинят болка.

Това са някои често срещани причини за болка на врата:

а. А лоша стойка
б. Напрежението или напрежение в мускулите на врата на
в. Работа на бюро в която и да седнете в една и съща позиция за прекалено дълго време
г. Спящата в грешната позиция
е. А внезапно издърпване във врата по време на тренировка

По-често, отколкото не, болка на шията не е сериозно състояние, и той може да бъде освободен в рамките на няколко дни. Това е рядко, че болката на шията показва сериозно нараняване или заболяване. Въпреки това, ако болката продължава повече от седмица, трябва да посетите лекар.

Как ли йога Освобождаване болка в шията?

Шията е деликатна част от тялото си, а също така винаги е подвижна, което отнема повече време да се лекува. Йога обикновено помага за премахване на стреса в районите около врата си, като по този начин ги отваря. Той облекчава мускулите и прави движение по-лесно. Йога е най-добрият лечител за болки в шията.

7 болкоуспокояващ Asanas в йога За Шийката Болка

1. Sukhasana (Вариант)

В Sukhasana или за лесен Поза може да бъде направено само за никъде. Когато тази асана се комбинира с леко движение ухо до рамо и на двете си дясна и лява страна, то улеснява страничното движение на шията. Той също така се простира чак до трапецовидния мускул и раменните мускули. Уверете се, че гръбнака е прав, докато практикуват тази асана.

2. Gomukhasana

Няма съмнение, че Gomukhasana, или са изправени пред крава Pose, е изключително полезно. Когато става дума за улов или болка във врата си, това е участък от на ръцете и раменете, които работят, за да се възползва. Той помага за облекчаване на напрежението в мускулите на врата, което позволява лесното движение в областта на шията. С тази асана, всички капан стреса във врата се освобождава.

3. Marjariasana И Bitilasana

Как да направя Marjariasana и какви са ползите от нея

Тези две асани, популярно нарича крава-котка Pose, се правят заедно. Движението го леко нагоре-надолу, преминаващ поза, която се огъва цялата гръбначния стълб прави. Тя дава на врата и гърба на торса прекрасен участък. Тя е лесна за движение, който създава пространство през цялата шир на шията.

4. Ardha Matsyendrasana

Как да направя Ardha Matsyendrasana и какви са ползите от нея

Това седнал обрат е чудесен за детоксикация, който също прави на гръбначния стълб по-гъвкав. Той масажи на вътрешните органи, а също предизвиква от страна до страна гъвкавост в областта на шията.

5. Balasana

В Balasana или да представляват детето е на почивка поза. Наред с намаляването на стреса и напрежението, той дълбоко се отпуска на гърба и шията.

6. Viparita карани

Как да направя Viparita карани и какви са ползите от нея

В Viparita карани е толкова измамно асана. Тя изглежда сложно, но това е, всъщност, много релаксираща. Той дава на тялото си така необходимата почивка. Той успокоява ума и отнема напрежението от врата и гръбнака, когато тялото ви потъва на пода.

7. Shavasana

В Shavasana е крайната възстановителна поза в йога. Той облекчава стреса и внушава състояние на мир и спокойствие и в двете ума и тялото. Също така е в този момент, когато тялото се приспособява към физиологичните промени, че различните пози предизвикват. Именно в тази поза, че на врата напълно лекува.

Йога е една невероятна практика, чрез която почти всеки проблем може да бъде решен. Ти просто трябва да се уверете, че практикуват правилните пози за преодоляване на определен проблем. Ако имате болки във врата и искате да я облекчи чрез йога, най-добре е да потърсите ръководството на опитен инструктор.

Как да направя Bhujangasana и какви са ползите от нея

Как да направя Bhujangasana и какви са ползите от нея

Санскрит: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Асана – поза; Произнесени Както – Бу-Jang-GAHS-анна

Осмото поза от 12-те пози на Сурия Намаскар, Bhujangasana се нарича още Кобрата Pose. Това енергизиращ Мостът прилича на повдигнат капака на кобра.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се разшири по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

 

Ниво: Basic
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 15 до 30 секунди
Повторение: None
участъци: корема, раменете, гръдния кош, белите дробове
Укрепва: гръбнаци

Как да стане Bhujangasana

  1. Лежи неподвижно по корем. Поставете ръцете си отстрани и да се гарантира, че пръстите на краката се допират.
  2. След това преместете ръцете си на фронта, като се уверите, че са на нивото на раменете и поставете дланите си на пода.
  3. Сега, поставяне на теглото на тялото си върху дланите си, вдишвайте и повдигане на главата и тялото. Имайте предвид, че ръцете трябва да се наведе в лактите на този етап.
  4. Трябва да се извива врата си назад в опит да се възпроизведе кобрата с повдигнат капака. Но се уверете, плешките са здрави, и раменете ви са далеч от ушите си.
  5. Натиснете бедрата, бедрата, и краката на пода.
  6. Задръжте асаните за около 15 до 30 секунди, докато диша нормално. Чувствайте стомаха си притиска към пода. С практиката, трябва да сте в състояние да държи асаните до две минути.
  7. За да освободите позата, довежда бавно ръцете си назад, за да отстрани. Отпусни глава на земята, като приведе челото си в контакт с пода. Поставете ръцете си под главата си. След това бавно почивка главата си на една страна и да диша.

Предпазни мерки и противопоказания

Това упражнение трябва да се избягва, ако страдате от следните проблеми:

  • херния
  • травми на гърба
  • синдром на карпалния тунел
  • Главоболие
  • бременност
  • Последните коремни операции

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, вие не трябва да мине всичко в асаните. Ако го направите, ще се окажете натоварва гърба и врата си. Трябва да се намери на височина, който ви подхожда, и да се гарантира, че не се напряга гърба и врата си. След като го направите, вдигате ръцете си на пода за момент, така че да имат задълбочени разширение.

Разширено Pose вариация

Тази асана има вариант наречен Bheka Bhujangasana, където краката са сгънати в коленете и краката са кръстосани под бедрата. Това действие засилва Мостът.

Ползите от Кобрата Поза

Това са някои невероятни ползи от Bhujangasana.

  • Това е дълбоко Мостът, който прави на гръбнака по-силна и по-гъвкав.
  • Той също така тонизира органите, които се намират в долната част на корема.
  • Той стимулира храносмилателната, репродуктивната и отделителната системи.
  • Той помага за регулиране на обмяната на веществата, като по този начин за балансиране на теглото.
  • Това прави фирмата задните части.
  • Тя дава на белите дробове, раменете, гърдите, корема и добър участък.
  • Тя работи като голям освобождаване на стреса.
  • Тази асана е известно да се отворят на белите дробове и сърцето.
  • Облекчава ишиас и астма.

Науката зад Bhujangasana

Кобрата Pose е един от тези разнообразни пози от йога, че е наложително във вашата йога практика, защото има някои забележителни ползи за здравето. Както бе споменато по-рано, това е голяма Мостът, който също укрепва, тонизира и се огъва на гръбначния стълб. Това прави храносмилателната и половата система по-ефективна.

Нещо повече, тя работи върху отварянето на чакрите, както добре. Между другото, Bhujangasana работи по четири от седемте чакри – The Visuddhi чакра, на Анахата чакра, на Манипура чакра и Свадхистхана чакра. Когато тази асана се практикува с отворени очи, като ви гледам, си оптични нерви и визия да се възползват от него.

Подготвителни пози

Urdhva мукха Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Следвайте-Up пози

Backbends

Благодарение на нашите заседнал начин на живот, гърба ни не получават упражнения, поради което те са отслабени. Тази асана е лесен и ефективен начин за укрепване на гърба и решаване на множество други проблеми.

Как да правим Компас Pose (Parivrtta Сурия Yantrasana) в йога

 Как да правим Компас Pose (Parivrtta Сурия Yantrasana) в йога
Известен също като : върти слънчев часовник представляват
цели : прасците, бедрата, раменете и
ниво: Advanced

Йога пози, обикновено се считат за напреднали, когато те се нуждаят от комбинация от “умения” -flexibility, сила и баланс, например, че е необходимо време и опит, за да се изгради. Компас представляват отговаря на изискванията за напреднали поза по силата на крайната отвореността на прасците и раменете, които са необходими за пълното изразяване на движението. Ако все още не сте там, не се тревожете. Можете да практикувате тази поза с огъната крак, стига да се грижи за избягване на подвижния теглото си в задната част на дупето, което предизвиква по гръбначния стълб, за да кръг напред.

Както при повечето пози от йога, компас поза обикновено се включват в поредица от пози, или поток. Въпреки че не е специфичен поток уникален за измерваше поза, това е важно, че изборът на пози предходните компас помага топло ви и подготви тялото си за екстремни осакатявам участък. Той винаги е добра идея да се стопли с поредица от слънчеви поздрави, а след това се включи бедрен мускул, бедрото и рамото за отваряне на врати, включително и пози, като стои на полумесец, гущер нахвърлям се, широко крака права напред се сгъва, пожар дневник поза и врата поза.

Ползи

Compass е отличен поза за по-напредналите йога практикуващи, за да продължат да се задълбочават тазобедрената става, ахилеса и гъвкавост рамото. Поддържане и повишаване на гъвкавостта чрез бедрата и прасците помага да се увеличи цялостната пъргавина, което прави ежедневни дейности, като клекнала, по-лесно да се изпълни.

Също така, тъй като позата изисква режийни обхват и се простират през косите коремни мускули (наричани най-често на “страничен тяло” в йога), позата помага за укрепване и да удължат стабилизиращите мускули на гръбначния стълб, като се поддържа гръбначния мобилност. Съставено редовно, удължаването, укрепване и стречинг, която се провежда от прасците на раменете може да доведе до по-добра цялостна поза и подравняване. В крайна сметка, добра стойка и добре балансирана подравняване може да помогне за предотвратяване на наранявания и болка, особено на ниско отзад.

Стъпка по стъпка инструкции

Други от йога мат, че не е нужно всяко специфично оборудване за извършване на компаса представляват.

  1. Седнете в удобна, с кръстосани крака позиция.
  2. Вдишайте и се огъват дясното коляно, тя прегръща в гърдите. Може да напуснете левия си крак огънат или да я изправите пред вас.
  3. Повдигнете десния крак с лявата си ръка. Автор на дясната си ръка под дясното коляно, с което правилните пръстите на пода извън десния си хип. Дишайте бавно и постепенно, докато се съсредоточи върху седеше висок, удължаването гръбнака и да останат в изправено положение, докато се движите в тази позиция.
  4. Използвайте лявата си ръка, за да позиционирате дясното коляно като високо на дясната ръка, колкото е възможно. Целта е да се получи на дясното коляно, за да се приведе в съответствие зад дясното рамо с дясната си прав крак.
  5. Донесете лявата си ръка, за да външния ръб на десния си крак. Започнете да се оправям десния крак, докато се протегне лявата си ръка зад главата си.
  6. Погледни нагоре към лявата си ръка, запазвайки гръбнака изправен. Отнеме от три до пет пъти дълбоко въздух тук, тъй като те задържа позата.
  7. Освободете позата внимателно, издишване, както ви води десния крак надолу бавно с лявата си ръка, преди да повторите от другата страна.

Често допускани грешки

Подвижен теглото си назад, за да се постигне позата

Това е често срещана грешка да се опита да “направи място”, за да се промъкне в коляното си зад рамото си, като подвижен теглото си обратно върху дупето, което води до по гръбначния стълб да се развие напред. Това хвърля тялото си от изравняване и неутрализира положителното въздействие позата е проектиран да има върху стойката си и подравняване. Грешката, която се появява, когато не са се развили достатъчно гъвкавост чрез вашите осакатявам, бедрата и раменете. Обратно разстояние от позата и да се опита нещо подобно, предназначени за подобряване на бедрото и ахилеса гъвкавост, като чапла поза.

Принуждават позата

Това е добре да си предизвикателство по време на йога практика, но тя никога не е добра идея да прокара тялото си минало сегашното си ниво способности. Принуждават позата бутане минало усещането за един участък до чувство на болка или дискомфорт, е добър начин да се сложи край на ранения. Когато се опитвате позата, се насилвайте до точката на участък лек, но ако не може да побере отсечката комфортно, започваш твърде далеч. Свийте коленете си или вземете каишка йога ефективно да променя позата.

Модификации и вариации

Имате нужда от модификация?

Плътно прасците могат да бъдат основната причина, че не може да се движи в компас представляват. Опитайте чапла поза, като начин да се развие гъвкавостта бедрен мускул, което е подобно на това, което се изисква за компас представляват. Седнете висок в удобна позиция с кръстосани крака. Донесете лявото коляно към гърдите си и хванете левия си крак и с двете ръце. Поддържането на добра стойка, облегнете назад леко да седи висок, колкото можете едновременно започваме да предлагаме лявото коляно, като посочи крака си към тавана. Целта е да се разшири напълно коляното си, но само отиде толкова далеч, колкото можете, докато почувствате разтягане чрез вашия ахилеса. Задръжте позицията за 20 до 30 секунди и повторете.

Готови ли сте за предизвикателството?

Опитайте стои компас се представят като един още по-напреднал ахилеса и хип отварачка. Започнете стои в планински поза. Начертайте дясното коляно към гърдите си. Хвани външната страна на десния си крак с дясната си ръка, за да помогне дясното коляно под и зад дясното си рамо. Поддържането на добра стойка, вземете десния си крак с лявата си ръка и да освободи дясната си ръка. Бавно се разшири дясното коляно, като се наведе леко на дясно, за да отворите лявата страна на тялото и поддържа баланс. Задръжте в продължение на пет диша, след което отпуснете и повторете на другата страна.

Безопасност и предпазни мерки

Основното, което трябва да запомните за напреднали пози от йога като компас представляват е, че тя изисква време и практика, за да намерите успех. Прогрес бавно и дайте време на тялото да се развие необходимата гъвкавост, за да се постигне пълно запазване на позата. Принуждават тялото си минало сегашното си ниво от способността е сполучлив начин да се сложи край на ранения. Ако не може да побере един участък за по-дълго от около секунда, без да го причинява болка, вие натискате твърде далеч. Назад и използването на измененията, необходими за да си проправите път до позата внимателно.