Come fare la makarasana e quali sono i vantaggi?

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Come fare la makarasana e quali sono i vantaggi?

Makarasana o il Coccodrillo Pose è un asana yoga. Sanscrito: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asana – Posa. Pronuncia: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana o il Coccodrillo Pose è un asana yoga rilassante. E ‘perfetto per problemi alla schiena e delle spalle. La posizione ricorda un coccodrillo tenendo il resto in acqua, mantenendo la sua faccia e il collo al di sopra del livello dell’acqua di superficie. Lo scopo di makarasana è di rilasciare la tensione causata da praticare altri asana yoga, ed è, di conseguenza, il modo migliore per concludere una sessione di yoga.

Che cosa si deve sapere prima di esercitarsi makarasana

Makarasana è praticato al termine di una sessione di yoga per raffreddare il corpo e dargli il necessario riposo. Quindi, è meglio praticare makarasana prime ore del mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Nel caso in cui non si è in grado di praticare la mattina, si può fare la sera dopo un 3-4 ore di distacco dal vostro ultimo pasto. Se si vuole praticare solo makarasana, non è necessario che il vostro stomaco deve essere vuoto.

Livello: Principiante
Stile: Hatha Yoga
Durata: 2-5 minuti
Ripetizioni: Nessuno
rafforza: spalle, braccia e torace
Stretching: braccia, gambe e glutei

Come fare la makarasana (Crocodile Pose)

  1. Sdraiati sul pavimento a pancia in giù.
  2. Piegare le mani e mantenere la punta dei gomiti a terra con le dita verso l’alto. Tenere i gomiti distanza delle spalle.
  3. Ora, alzare le spalle e la testa. Tenere il collo dritto e guardare avanti.
  4. Piegate la testa un po ‘in avanti e inserire il vostro mento nei palmi delle mani.
  5. Stendi le gambe con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno. Sentire il tuo corpo toccare il suolo.
  6. Respirate normalmente e lentamente e rilassare i muscoli.
  7. Soggiorno in asana per alcuni minuti finché non si sente completamente rilassato.
  8. Per rilasciare dalla posizione, rimuovere delicatamente i palmi delle mani dal mento, portare le spalle e la testa in giù, e rotolare.

PRECAUZIONI DA PRENDERE

Assicuratevi che il vostro corpo è comodo durante la pratica delle asana. Se si dispone di un grave infortunio alla schiena, è meglio evitare makarasana. Per quelli con lesioni del collo, evitare qualsiasi pressione o supporto per il collo e lasciate riposare neutro. Altrimenti, una coperta ripiegata intorno al collo come supporto durante l’asana.

Se si è affetti da gravi lesioni e problemi psicologici profondi, è meglio evitare l’asana. Pratica solo dopo aver consultato il medico e sotto la supervisione di un insegnante di yoga.

Suggerimenti per principianti

Inizialmente, potrebbe essere difficile per bilanciare se stessi in posa. Si potrebbe mescolare un po ‘a causa di uno squilibrio. Per evitare questo, usare le mani per il supporto e aumentare la loro di completare l’asana. Con la pratica, il saldo sarà di migliorare, e si può assumere la posa in modo corretto.

Come makarasana è un rilassante posa assunta al termine di una sessione di yoga, è molto facile cadere addormentato in esso. Tieniti sveglio e lasciate che il vostro corpo rilassarsi.

Variazioni avanzata di makarasana

  • È possibile procedere alla shalabhasana o la posa della locusta come variazione di makarasana.
  • Tutto quello che devi fare è togliere i palmi delle mani dal viso, allungare le braccia in avanti senza piegare, e mantenere le palme di fronte all’altra. Gira la testa verso il basso fino le orecchie sono paralleli ai bracci. Ora, sollevare le gambe da terra ad un angolo di 60 gradi e mantenere la posizione.
  • Un’altra variante è quello di andare più in profondità nel Crocodile Pose. Sollevare le gambe e piegarle alle ginocchia, portando le piante dei piedi verso i glutei. La zona pelvica deve essere perpendicolare al pavimento. Poi, sollevare il busto allungando le braccia.

Benefici di makarasana

  • Makarasana offre rilassamento profondo per le spalle e della colonna vertebrale
  • Si può curare l’asma, dolore al ginocchio, ed eventuali problemi legati ai polmoni
  • Essa aiuta a curare disco slittamento, anchilosante, e sciatica
  • L’asana allunga i muscoli dell’anca
  • Si rilassa il corpo completamente e si mantiene ringiovanito
  • Allevia il corpo e la mente di tensione
  • Makarasana trattamento di ipertensione, malattie cardiache e disturbi mentali
  • Si estende i muscoli dell’addome, del torace e del collo, alleviando la fatica e dolori in quelle aree
  • Il mal di schiena asana mantiene a bada
  • Makarasana aiuta a respirare lentamente, in modo efficiente, e profondamente
  • Si mantiene allerta
  • L’asana trasforma la vostra mente verso l’interno, calmare e prevenire l’ansia
  • Makarasana rilascia tutti i nodi stretti nel vostro corpo e lo rende flessibile

Pose preparatorie

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Pose Follow-Up

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Praticare makarasana ogni giorno è grande per il vostro corpo e la mente. Tutto il solco che si sceglie per tutta la giornata sarà purificato fuori dal sistema, mantenendo attiva e rinfrescato. Makarasana è il modo migliore per terminare una sessione di yoga. E ‘come un gran finale ad uno spettacolo incredibile. Quindi, andare avanti e fare Makrasana una parte del vostro regime di allenamento a causa pose di rilassamento sono cruciali.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.