Comment faire le Makarasana et quels sont ses avantages?

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Comment faire le Makarasana et quels sont ses avantages?

Makarasana ou le crocodile est un Posture de yoga asana. Sanscrit: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asana – Pose. Prononciation: MAH-Kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana ou le crocodile est un Posture de yoga asana détente. Il est parfait pour des problèmes de dos et de l’épaule. La pose ressemble à un crocodile prendre du repos dans l’eau, en gardant son visage et le cou au-dessus du niveau de l’eau de surface. Le but de Makarasana est de libérer la tension causée par la pratique d’autres asanas de yoga, et il est, par conséquent, la meilleure façon de mettre fin à une séance de yoga.

Ce que vous devez savoir avant de pratiquer Makarasana

Makarasana est pratiquée à la fin d’une séance de yoga pour refroidir le corps et lui donner le repos nécessaire. Donc, il est préférable de pratiquer Makarasana tôt le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Si vous n’êtes pas en mesure de pratiquer le matin, vous pouvez le faire le soir après trois à quatre heures écart de votre dernier repas. Si vous voulez pratiquer seulement Makarasana, il ne faut pas que votre estomac doit être vide.

Niveau: Débutant
Style: Hatha Yoga
Durée: 2-5 minutes
Répétitions: Aucun
Renforce: épaules, les bras et la poitrine
Étirements: bras, les jambes et les fesses

Comment faire le Makarasana (Crocodile Pose)

  1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre.
  2. Pliez vos mains et garder la pointe des coudes sur le sol avec vos doigts vers le haut. Gardez vos coudes loin des épaules.
  3. Maintenant, levez vos épaules et la tête. Gardez votre cou droit et regarder vers l’avenir.
  4. Penchez la tête un peu en avant et placez votre menton dans vos paumes.
  5. Étirez vos jambes avec les orteils tournées vers l’extérieur. Sentez votre corps en contact avec le sol.
  6. Respirez normalement et lentement et détendre vos muscles.
  7. Restez dans la asana pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous vous sentez complètement détendu.
  8. Pour libérer de la position, retirez délicatement vos paumes du menton, apportez vos épaules et la tête vers le bas, et rouler sur.

Précautions à prendre

Assurez-vous que votre corps est à l’aise tout en pratiquant l’asana. Si vous avez une grave blessure au dos, il est préférable d’éviter Makarasana. Pour ceux qui ont des blessures au cou, éviter toute pression ou de soutien pour le cou et laissez reposer neutre. Sinon, placez une couverture pliée autour du cou comme support pendant la asana.

Si vous souffrez de blessures graves et profondes des problèmes psychologiques, il est préférable d’éviter l’asana. Pratiquez seulement après avoir consulté votre médecin et sous la supervision d’un professeur de yoga.

Conseils pour débutants

Dans un premier temps, il pourrait être difficile de vous équilibrer dans la pose. Vous pouvez mélanger un peu en raison du déséquilibre. Pour éviter cela, utilisez vos mains pour le soutien et les élever pour compléter le asana. Avec la pratique, votre équilibre permettra d’améliorer, et vous pouvez prendre la pose de la manière correcte.

Comme Makarasana est un moment de détente pose prise en charge à la fin d’une séance de yoga, il est très facile de se endormir en elle. Gardez-vous éveillé et laissez votre corps se détendre.

Variations avancées de Makarasana

  • Vous pouvez passer à la Shalabhasana ou le criquet se présentent comme une variation de Makarasana.
  • Tout ce que vous devez faire est de prendre vos paumes de la face, étirer vos bras vers l’avant sans plier, et de garder les paumes face à face. Tournez la tête vers le bas jusqu’à ce que vos oreilles sont parallèles aux bras. Maintenant, soulevez vos jambes du sol à un angle de 60 degrés et tenir la pose.
  • Une autre variante est d’aller plus loin dans le Crocodile Pose. Levez vos jambes et les plier les genoux, ce qui porte la plante de vos pieds vers vos fesses. La région pelvienne doit être perpendiculaire au sol. Ensuite, soulevez votre torse en étirant vos bras.

Avantages de Makarasana

  • Makarasana offre une détente profonde pour vos épaules et la colonne vertébrale
  • Il peut guérir l’asthme, la douleur au genou, et toutes les questions liées au poumon
  • Il aide à guérir le disque de glissement, spondylarthrite, et sciatiques
  • Le asana étire les muscles de la hanche
  • Il détend votre corps complètement et vous permet de rester rajeuni
  • Il soulage le corps et l’esprit de tension
  • Makarasana traite l’hypertension, les maladies cardiaques et les troubles mentaux
  • Il étire les muscles de l’abdomen, la poitrine et le cou, soulager la fatigue et des douleurs dans les zones
  • Le asana maintient à distance les maux de dos
  • Makarasana vous aide à respirer lentement, de manière efficace, et profondément
  • Il vous permet de rester alerte
  • Le asana transforme votre esprit vers l’intérieur, calmer et prévenir l’anxiété
  • Makarasana libère tous les nœuds serrés dans votre corps et le rend flexible

Poses préparatoires

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Suivi Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Pratiquer tous les jours Makarasana est idéal pour votre corps et votre esprit. Tout l’ornière que vous choisissez tout au long de la journée sera nettoyé hors de votre système, vous garder actif et rafraîchi. Makarasana est la meilleure façon de mettre fin à une séance de yoga. Il est comme une grande finale à un spectacle incroyable. Alors, allez-y et faites Makrasana une partie de votre régime d’entraînement parce que les poses de relaxation sont cruciales.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.