Como fazer o makarasana E quais são seus benefícios?

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Como fazer o makarasana E quais são seus benefícios?

Makarasana ou o crocodilo pose é um asana yoga. Sânscrito: मकरासन ; Makar – Crocodilo, Asana – Pose. Pronúncia: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana ou o crocodilo pose é um asana yoga relaxante. É perfeito para problemas nas costas e ombro. A pose lembra um crocodilo descansando em água, mantendo o seu rosto e pescoço acima do nível de água de superfície. O objetivo do makarasana é liberar a tensão causada pela prática de outros asanas, e é, portanto, a melhor maneira de terminar uma sessão de yoga.

O que você deve saber antes Praticar makarasana

Makarasana é praticado no final de uma sessão de yoga para esfriar o corpo e dar-lhe o descanso necessário. Então, é melhor para a prática makarasana no início da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. No caso de você não são capazes de praticá-lo na parte da manhã, você pode fazê-lo à noite depois de um intervalo de três a quatro horas desde a sua última refeição. Se você quiser praticar única makarasana, não é necessário que o seu estômago deve estar vazio.

Nível: Beginner
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 2-5 minutos
Repetições: Nenhum
fortalece: ombros, braços e peito
Alongamentos: braços, pernas, e nádegas

Como fazer o makarasana (crocodilo Pose)

  1. Deite-se no chão sobre o seu estômago.
  2. Dobre suas mãos e manter a ponta dos cotovelos no chão com os dedos voltados para cima. Mantenha os cotovelos ombro distância que os separa.
  3. Agora, levante os ombros e cabeça. Mantenha o pescoço reto e olhar para frente.
  4. Dobre sua cabeça um pouco para a frente e colocar o seu queixo em suas mãos.
  5. Esticar as pernas com os dedos dos pés viradas para fora. Sinta seu corpo tocando o chão.
  6. Respire normalmente e, lentamente, e relaxar os músculos.
  7. Hospede-se no asana por alguns minutos até se sentir completamente relaxado.
  8. Para liberar a partir da posição, remova cuidadosamente as palmas das mãos do queixo, trazer seus ombros e cabeça para baixo, e rolar.

Precauções a tomar

Certifique-se de que seu corpo é confortável enquanto pratica o asana. Se você tem uma séria lesão nas costas, é melhor evitar makarasana. Para aqueles com lesões no pescoço, evite qualquer tipo de pressão ou suporte para o pescoço e deixe repousar neutro. Caso contrário, colocar um cobertor dobrado em torno do pescoço como suporte durante a asana.

Se você está sofrendo de ferimentos graves e questões psicológicas profundas, é melhor evitar o asana. Praticá-lo somente após consultar o seu médico e sob a supervisão de um professor de ioga.

Dicas para Iniciantes

Inicialmente, pode ser difícil de equilibrar-se na pose. Você pode embaralhar um pouco devido ao desequilíbrio. Para evitar isso, use as mãos para o apoio e criá-los para completar o asana. Com a prática, o seu saldo vai melhorar, e você pode assumir a pose da maneira correta.

Como makarasana é uma pose de relaxamento assumido no final de uma sessão de yoga, é muito fácil adormecer nele. Manter-se acordado e deixe seu corpo relaxar.

Variações avançado de makarasana

  • Você pode avançar para a Shalabhasana ou a Locust Pose como uma variação para makarasana.
  • Tudo que você precisa fazer é tirar as mãos do rosto, esticar os braços para frente sem dobrar, e manter as palmas voltadas uma para a outra. Vire a cabeça para baixo até que seus ouvidos são paralelos aos braços. Agora, levante as pernas do chão em um ângulo de 60 graus e mantenha a pose.
  • Outra variação é ir mais fundo no Crocodile Pose. Levantar as pernas e dobre-os na altura dos joelhos, trazendo as solas dos seus pés para suas nádegas. A área pélvica deve ser perpendicular ao chão. Em seguida, levante o torso, esticando os braços.

Benefícios de makarasana

  • Makarasana oferece relaxamento profundo para seus ombros e coluna vertebral
  • Ele pode curar a asma, dor no joelho, e quaisquer questões relacionadas pulmonares
  • Ele ajuda na cura de disco deslizamento, espondilite, e ciática
  • O asana alonga os músculos do quadril
  • Ele relaxa seu corpo completamente e mantém-se rejuvenescido
  • Ela alivia o corpo e a mente de tensão
  • Makarasana trata hipertensão arterial, doenças cardíacas e distúrbios mentais
  • Ele alonga os músculos do abdômen, peito e pescoço, aliviando a fadiga e dores nessas áreas
  • O asana mantém dor nas costas na baía
  • Makarasana ajuda você a respirar lentamente, de forma eficiente, e profundamente
  • Ele mantém você alerta
  • O asana transforma sua mente para dentro, acalmando-o e prevenção da ansiedade
  • Makarasana libera todos os nós apertados em seu corpo e torna mais flexível

Poses preparatórias

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Praticar makarasana cada dia é ótimo para o corpo ea mente. Toda a rotina que você pegar ao longo do dia será limpa fora de seu sistema, mantendo-o ativo e atualizado. Makarasana é a melhor maneira de terminar uma sessão de yoga. É como um grand finale para um show incrível. Então, vá em frente e fazer Makrasana uma parte do seu regime de treino porque poses de relaxamento são cruciais.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.