Como fazer o makarasana E quais são seus benefícios?

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Como fazer o makarasana E quais são seus benefícios?

Makarasana ou o crocodilo pose é um asana yoga. Sânscrito: मकरासन ; Makar – Crocodilo, Asana – Pose. Pronúncia: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana ou o crocodilo pose é um asana yoga relaxante. É perfeito para problemas nas costas e ombro. A pose lembra um crocodilo descansando em água, mantendo o seu rosto e pescoço acima do nível de água de superfície. O objetivo do makarasana é liberar a tensão causada pela prática de outros asanas, e é, portanto, a melhor maneira de terminar uma sessão de yoga.

O que você deve saber antes Praticar makarasana

Makarasana é praticado no final de uma sessão de yoga para esfriar o corpo e dar-lhe o descanso necessário. Então, é melhor para a prática makarasana no início da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. No caso de você não são capazes de praticá-lo na parte da manhã, você pode fazê-lo à noite depois de um intervalo de três a quatro horas desde a sua última refeição. Se você quiser praticar única makarasana, não é necessário que o seu estômago deve estar vazio.

Nível: Beginner
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 2-5 minutos
Repetições: Nenhum
fortalece: ombros, braços e peito
Alongamentos: braços, pernas, e nádegas

Como fazer o makarasana (crocodilo Pose)

  1. Deite-se no chão sobre o seu estômago.
  2. Dobre suas mãos e manter a ponta dos cotovelos no chão com os dedos voltados para cima. Mantenha os cotovelos ombro distância que os separa.
  3. Agora, levante os ombros e cabeça. Mantenha o pescoço reto e olhar para frente.
  4. Dobre sua cabeça um pouco para a frente e colocar o seu queixo em suas mãos.
  5. Esticar as pernas com os dedos dos pés viradas para fora. Sinta seu corpo tocando o chão.
  6. Respire normalmente e, lentamente, e relaxar os músculos.
  7. Hospede-se no asana por alguns minutos até se sentir completamente relaxado.
  8. Para liberar a partir da posição, remova cuidadosamente as palmas das mãos do queixo, trazer seus ombros e cabeça para baixo, e rolar.

Precauções a tomar

Certifique-se de que seu corpo é confortável enquanto pratica o asana. Se você tem uma séria lesão nas costas, é melhor evitar makarasana. Para aqueles com lesões no pescoço, evite qualquer tipo de pressão ou suporte para o pescoço e deixe repousar neutro. Caso contrário, colocar um cobertor dobrado em torno do pescoço como suporte durante a asana.

Se você está sofrendo de ferimentos graves e questões psicológicas profundas, é melhor evitar o asana. Praticá-lo somente após consultar o seu médico e sob a supervisão de um professor de ioga.

Dicas para Iniciantes

Inicialmente, pode ser difícil de equilibrar-se na pose. Você pode embaralhar um pouco devido ao desequilíbrio. Para evitar isso, use as mãos para o apoio e criá-los para completar o asana. Com a prática, o seu saldo vai melhorar, e você pode assumir a pose da maneira correta.

Como makarasana é uma pose de relaxamento assumido no final de uma sessão de yoga, é muito fácil adormecer nele. Manter-se acordado e deixe seu corpo relaxar.

Variações avançado de makarasana

  • Você pode avançar para a Shalabhasana ou a Locust Pose como uma variação para makarasana.
  • Tudo que você precisa fazer é tirar as mãos do rosto, esticar os braços para frente sem dobrar, e manter as palmas voltadas uma para a outra. Vire a cabeça para baixo até que seus ouvidos são paralelos aos braços. Agora, levante as pernas do chão em um ângulo de 60 graus e mantenha a pose.
  • Outra variação é ir mais fundo no Crocodile Pose. Levantar as pernas e dobre-os na altura dos joelhos, trazendo as solas dos seus pés para suas nádegas. A área pélvica deve ser perpendicular ao chão. Em seguida, levante o torso, esticando os braços.

Benefícios de makarasana

  • Makarasana oferece relaxamento profundo para seus ombros e coluna vertebral
  • Ele pode curar a asma, dor no joelho, e quaisquer questões relacionadas pulmonares
  • Ele ajuda na cura de disco deslizamento, espondilite, e ciática
  • O asana alonga os músculos do quadril
  • Ele relaxa seu corpo completamente e mantém-se rejuvenescido
  • Ela alivia o corpo e a mente de tensão
  • Makarasana trata hipertensão arterial, doenças cardíacas e distúrbios mentais
  • Ele alonga os músculos do abdômen, peito e pescoço, aliviando a fadiga e dores nessas áreas
  • O asana mantém dor nas costas na baía
  • Makarasana ajuda você a respirar lentamente, de forma eficiente, e profundamente
  • Ele mantém você alerta
  • O asana transforma sua mente para dentro, acalmando-o e prevenção da ansiedade
  • Makarasana libera todos os nós apertados em seu corpo e torna mais flexível

Poses preparatórias

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Praticar makarasana cada dia é ótimo para o corpo ea mente. Toda a rotina que você pegar ao longo do dia será limpa fora de seu sistema, mantendo-o ativo e atualizado. Makarasana é a melhor maneira de terminar uma sessão de yoga. É como um grand finale para um show incrível. Então, vá em frente e fazer Makrasana uma parte do seu regime de treino porque poses de relaxamento são cruciais.

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