Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: बकासन / काकासन; Bak – Grúa, Kak – Crow, Asana – Postura; Como se pronuncia – Bahk-AHS-ana / caw-caw-AHS-ana

La grúa es un símbolo asiático de la felicidad y la juventud. También se presenta como la longevidad en el simbolismo chino. Esta asana es la culminación de todos estos tres símbolos, y la práctica se asegurará de todas estas tres características. Se necesita un salto de fe para entrar en esta asana, pero una vez que lo hace, usted está seguro de sentir la luz y alegre. Esta divertida pose es seguro para renovar su actitud hacia la vida.

Esta asana es también llamado el Kakasana. Sólo hay una ligera diferencia entre los dos. Mientras que el Bakasana asemejan a la postura de una grúa, la Kakasana se parece más a un cuervo posado. Es la asana mismo, con los brazos ligeramente doblados de manera que las rodillas se acercan a los tríceps.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio / Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: superior de la espalda
fortalece: armas, el abdomen, las muñecas

Cómo hacer el Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Comience esta asana al entrar en la Postura de la montaña. Mantenga los pies juntos, y coloque sus manos firmemente en el suelo. Debe asegurarse de que sus manos estén separados.
  2. Ahora levante sus caderas, y asegurarse de que sus músculos de la base están comprometidos como las rodillas se acercan a su tríceps superiores. Si usted está apuntando para hacer el Kakasana, hacer un estante con sus brazos mientras se dobla los codos.
  3. Mirar hacia adelante, y suavemente levantar los pies del suelo. Cambie su peso corporal en los brazos. Mantenga esta posición durante unos segundos. Estire los brazos para entrar en el Bakasana.
  4. Sostenga la posición durante un máximo de un minuto. A continuación, baje los pies y asumir la Uttanasana.

Precauciones y contraindicaciones

Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones:

  • Síndrome del túnel carpiano
  • El embarazo
  • Un dolor en la muñeca actual o crónica

Consejos para principiantes

Como principiantes, que tenderá a mover las nalgas alta y lejos de sus talones. Pero hay que mantener los talones y las nalgas muy juntos, mientras que en esta asana. Cuando esté listo para empujar sus pies del suelo, presione la parte superior de los brazos contra las espinillas, y tire de la ingle en la pelvis para que pueda levantar fácilmente.

Pose avanzada Alteraciones

La postura avanzada de este dúo asana es la Bakasana, lo que implica enderezar los brazos mientras se encuentra en el asana. Es la postura completa. Pero es posible hacer daño a sus muñecas, mientras que en esta asana. Así que para despegar un poco de presión, se puede rizar tus dedos en el suelo en lugar de la difusión de sus dedos.

Los beneficios de la grúa / Crow Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Bakasana / Kakasana.

  • Esto hace que las muñecas y los brazos más fuertes
  • La columna vertebral está tonificado y fortalecido.
  • La parte superior trasera consigue un buen estiramiento.
  • Esta asana mejora su sentido del equilibrio y concentración.
  • Su mente y su cuerpo se preparan para los desafíos.
  • La región abdominal se tonifica y fortalece. Por lo tanto, esta asana ayuda a la digestión.
  • Sus muslos internos sean fuertes.
  • Su área de la ingle se abre hacia arriba.
  • Con la práctica regular, se siente fuerte y seguro.

La ciencia detrás del Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Esta asana requiere sus brazos sean lo suficientemente fuerte como para levantar todo el cuerpo alto. Sin embargo, lo primero que tiene que hacer es superar el miedo a caer de bruces en esta pose dinámica. Es necesario tomar una respiración profunda, dejar de lado sus temores, y dar ese salto de fe.

También tendrá que tener una base sólida. Sus fuertes músculos de la base construir esta base. Esto le ayudará a levantar y maniobrar las rodillas, y ayudar a que los acercan a sus brazos. También le ayudará a permanecer durante toda la luz, quitándose la carga del peso en las muñecas por sí solos.

Luego, por supuesto, necesitará hombros y brazos fuertes para soportar el peso de su cuerpo. También es necesario caderas flexibles.
Estar físicamente y mentalmente preparado para hacer esta asana es muy esencial.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
actitud del tablón

Ahora que ya sabe cómo hacer pose cuervo, ¿qué estás esperando? Si bien ambos son posturas avanzadas, el Bakasana es extremadamente difícil, y casi nadie lo hace bien la primera vez. Incluso si se tropieza, recuerde siempre que usted está en el camino de la bondad. La práctica hace perfectos – recuerda siempre esto!