Jak to udělat Simhasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Simhasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Prohlásil As – sim-HAHS-anna

Simhasana je pojmenován tak, že se podobá řvoucí lev ve své konečné pozici. To asana vyžaduje tělo i obličej, aby usilovala o vyvolání lví intenzivní řev. To je docela pohodlné ásany, že někdo může hrát. I když to není známá póza, jeho výhody jsou velmi odlišné od ostatních ásan. Podívejte se na to, co to asana může nabídnout.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

To asana musí být vykonáván s ostatními jógy ásan brzy ráno. Ale v případě, že nemůžete probudit nebo mají jiné domácí práce se starat o tento asana může být provedeno ve večerních hodinách.

Jen ujistěte se, že ponechat mezeru nejméně čtyři až šest hodin mezi vaše jídlo a své praxi. Žaludek a střeva, musí být prázdný, pokud to budete dělat ásany.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 30 sekund
Opakování: Jakmile se na každou nohu
rozkládá: krční svaly
posiluje: krku, plic, Voice

Jak to udělat Simhasana (Lion Pose)

  1. Chcete-li začít ásany, kleknout na zem. Držte kotníky tak, aby na přední straně pravého kotníku přechází v zadní části levého kotníku. Nohy musí poukázat na obou stranách. Hráz by měla vyvíjet tlak dolů na horní část paty
  2. Položte dlaně na kolenou. Rozprostřené dlaně, jako že se vaše prsty roztažené. Stiskněte je pevně proti každé koleno.
  3. Nadechněte se nosem, a když to uděláte, otevřete ústa a natáhnout jazyk. Curl svém špičky směrem k bradě. Tvé oči musí být dokořán, a svaly na přední straně krku smluvně. Vydechněte ústy, jak si vyrobit zřetelný ‚ha‘ zvuk. Je třeba zajistit, aby dech prochází přes zadní části krku.
  4. Zatímco některé myšlenkové směry naznačují, že je třeba nastavit svůj pohled mezi obočí, jiní vás požádat, abyste se podívat na špičku nosu.
  5. Řvát několikrát. Změna kříž nohu a opakujte ásany.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Tento asana je velmi bezpečný cvičit a nemá žádné skutečné preventivní opatření. Máte-li zranění kolena, můžete sedět na židli a dělat pózu.

Začátečníka Tip

Jakmile se rozjedete, nebudete si uvědomit, že lopatky a ruce jsou spojeny s pochopením. Takže, když místo své dlaně na kolena, cítit lopatky se šíří přes záda. Zvyšují tlak, jak se cítíš to nastavit hluboko do zad. To pomůže zvednout vaše srdce.

Advanced Pose změny

Pro zvýšení úsek, musíte sedět v Mandukasana zatímco dělá Simhasana. K tomu, kleknout si, sedět na kolena, a nastavit své hýždě na klenbě nohy. To bude tvořit jakýsi sedla. Pak se dotknout velké prsty a rozprostřeny kolena. Měly by být stejně široká jako vnější boky. Předklonit a umístěte dlaně pevně mezi nohama. Prsty musí být otočen zpět tak, že jim hrozí pánev. Udržujte lokty rovně. I nadále dělat ásany jako obvykle.

Výhody Of The Lion Pose (Simhasana)

To jsou některé úžasné výhody Lion představovat.

  • To pomáhá snižovat stres a napětí na hrudníku a obličeje.
  • Stimuluje platysma (tenký, plochý, pravoúhlý sval, který leží na přední straně krku). Udržuje tuto svalovou firmu, jak budeme pokračovat věku.
  • Staré texty říkají, že tato asana ničí nemoci a aktivuje tři hlavní bandhy – Mula, Jalandhara a Uddiyana.
  • Jsou to díly tento Asana dávky – obličej, oči, jazyk, hrdlo, hlasivky, břicho, dýchacích cest, bránice, hrudníku, rukou a prstů.
  • Pomáhá zbavit jakékoliv infekce, která postihuje dýchací cesty.
  • Pomáhá uplatňovat jazyk Vzhledem k naplno vně úst.
  • Pomáhá zbavit špatného dechu.
  • Léčí koktání, skřípání zuby, zaťaté čelisti a zad.
  • To pomáhá odstranit vrásky a zpoždění stárnutí.
  • Zmírňuje pálení očí.
  • To také uvolňuje krční svaly.
  • To asana pomáhá zlepšovat tonus a texturu hlasu.

The Science Behind The Simhasana

To asana vás povzbuzuje, aby předvedli na divoké straně. Usnadňuje energetické zámky v těle a také pomáhá jasné průchod krku. Tento postoj je považován za jednoho z nejlepších obličeje cvičení. Pomáhá cirkulaci krve do obličeje, a také snižuje nohy a vrásky vrána. Pleť na obličeji se protáhl, a proto zůstává pevný. To asana také udržuje platysma silný. Je to zábavný asana, s nímž máte oživil a šťastný.

Nyní, když víte, jak to udělat Simhasana, co ještě čekáte? Tento animovaný a expresivní asana je snadné a zábavné a má celou řadu výhod stejně. Praktikování tohoto ásany by mohlo být tajemství svůj mladistvý a zářící pleť. Ach! A krásného hlasu taky!

 

Jak to udělat Pincha Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Pincha Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Prohlásil As – pin-cha my-your-AHS-anna

Pincha Mayurasana je předloktí stojan a je také nazýván Feathered Peacock Pose. Stejně jako páv, který pokrývá peří, tato asana je krásný, okázalý póza, která vyžaduje jak zručnost a trpělivost, aby perfektní.

Předloktí stojan dělá stabilnější než stojka, protože většího základu, aby předloktí dát. Tyto předpoklady jsou však sílu a otevřenost, a ty mohou být docela náročné. Udělejte si čas na doběh do této póze, bez ohledu na to, jak dlouho to trvá.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Doba trvání: 1-5 minuta
Opakování: Žádný
rozkládá: ramena, hrudník, krk, Pupek
posiluje: zbraně, ramena, záda

Jak to udělat Pincha Mayurasana

  1. Lehněte si na břicho, čelem ke zdi.
  1. Jemně ohněte lokty tak, že jsou přímo pod rameny, a aby vaše dlaně v Anjali mudra.
  1. Zvedněte boky. Pěšky směrem k ruce tak blízko, jak se můžete dostat.
  1. Zvedněte pravou nohu, stejně jako je to možné, a rozvířit druhou nohu z podlahy. Tato akce bude tlačit své spodní části těla z podlahy, a aby vaše nohy dotýkat zdi.
  1. Pobyt v této póze po dobu několika sekund.
  1. Držte hlavu z podlahy, a ujistěte se, že vaše ramena jsou daleko od uší.
  1. Dotknout palce do svého třetího oka, zatímco vaše dlaně jsou stále v Anjali mudra, jak si zvednout zrak.
  1. Vaše nohy mohou dotýkat zdi nebo zůstat kolmo k zemi.
  1. Dýchejte pomalu a zhluboka, a zůstat v póze, dokud jsou pohodlné. Uvolněte pózu ve stejném pořadí, v jakém se do toho dostal.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte problémy se srdcem nebo trpí vysokým krevním tlakem.
  1. Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte bolesti hlavy, nebo rameno, krk, nebo zranění zad.
  1. Menstruující a těhotné ženy se musí vyhýbat tohoto ásany.

Tipy začátečníka

Jak začátečníky, to by mohlo být obtížné zastavit lokty od sklouznutí od sebe navzájem, když se předpokládat toto představovat. Skluzu popruh přes svých pažích, zamykání ho těsně nad lokty. Pak se protáhnout své ruce před tak, aby byly na šíři ramen. Nastavte popruh tak, že objímá vnější část ramen. Nyní, že vaše pozice je nastavena pomocí pásek, které vám pomohou v póze. Tlačit ramena mírně od popruhu místo nechali vyboulit do popruhu.

Advanced Pose Variace

Jedná se o pokročilý póza v sobě. Tak s praxí, jakmile začnete se dostat pohodlně v této póze, zkuste pustit z rekvizit a vzdálit se od zdi. To bude představovat pokrok v sobě.

Výhody prolnutého Peacock Pose

To jsou některé úžasné výhody Pincha Mayurasana.

  1. To dělá záda, ramena, paže a silná.
  1. Dává krk, ramena, hrudník, břicho a dobrý úsek.
  1. Zlepšuje rovnováhu a koncentraci.
  1. Mozek je uklidnil, a stres a mírné deprese jsou sníženy.

The Science Behind The Pincha Mayurasana

To asana trvá roky zvládnout. Stanete se pokorní a pustit svého ega, jak si aspirovat na dosažení tohoto pózu. Pro jednoduchost, můžete zadat tuto pózu tím, že dělá rozdělení nohu nebo ohýbání kolena. Vaším cílem musí být posun směrem k ose a usilovat o svislou osu, jak jste v držení těla. Nezapomeňte šířit ramena, pevná stehna, zapojit svou páteř, a aby se vaše prsty ukázal. Vaše tělo by mělo být vtažena do přímky středem kanálu. Klíčem k úspěchu je zvednout tak, že se nezhroutí do dolní části zad. Připravte se, jak si zahřát s přípravnými pózy, a najít rovnováhu, když se konečně vstoupí pózu.

Přípravné Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
uttanasana

Navazující Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nyní, když víte, jak to udělat Pincha Mayurasana, co ještě čekáte? Mohlo by to vypadat nemožný, mohlo by to vypadat tvrdě, ale je s podivem, že když se snaží uzavřít mír s tímto ásany, najdete klid uvnitř sebe.

8. Náročné Jóga, které vám pomohou Detox svou mysl a tělo

8. Náročné Jóga, které vám pomohou Detox svou mysl a tělo

Vzhledem k tomu, naše stresující, nezdravým životním stylem, že je tak snadné být prodána na cokoliv, co je označili detox. A zcela určitě, naše mysl a tělo potřebuje na detox, s ohledem na trauma a poškození dáme jim projít. Tam je hluboce zakořeněné spojení mezi jógou a detox. Takže pojďme se dostat do další podrobnosti.

Jak se Detoxikace funguje?

Naše těla mají tři základní systémy, které jsou rozhodující pro odstranění odpadu. Jsou oběhový systém, lymfatický systém a trávicí systém. Oběhový systém je zodpovědný za čerpání a filtraci krve po celém těle, a v tom, že dodává kyslík do orgánů a shromažďuje odpad z buněk. Trávicí systém a jaterní portál systém je známo, že zpracování potravin, které jíme, a když to dělají, že oddělit odpad z živin, které se dostanou do oběhu prostřednictvím krve a do jater, čímž eliminuje, co tělo nepotřebuje rovnou , Lymfatický systém sbírá vnitrobuněčné tekutiny z těla a přenáší je do lymfatických uzlin, odstraňovat vše, co je před lymfatické tekutiny vrací do krevního řečiště škodlivé.

Tyto systémy jsou rozhodně robustní a dělat zázraky na vlastní pěst. Ale pomoci tělu udržet krok s požadavky, a aby přispěla k podpoře zdraví ve stresových životní styl, naše přirozené detoxikační systém potřebuje asistenta. Jóga je to ideální pomocník.

Jóga pro Detox –  Jak to funguje?

Nejaktivnější formy cvičení stimulují všechny tři eliminační systémy, pomáhá vaše tělo detox a očistit sám. Ale jóga metodicky je zaměřena na protahování a stlačování každou část těla, a je proto vhodnější. Pomáhá v lepší odstraňování odpadů.

Když je jóga rutinní dobře, každá část těla je vytáhl, tlačil, a zkroucený, což odstraňuje oxid uhličitý, kyselina mléčná, a lymfatickou tekutinu z hloubi, kde jiné formy tréninku nedosáhnou.

Yogic dýchání také hraje důležitou roli při stimulaci detoxikaci. Vzhledem ke špatné sezení držení těla a nadměrný stres, naše plíce nefungují na jejich plnou kapacitu. To znamená, že se nám nepodaří přijmout tolik kyslíku, jako bychom v ideálním případě by měl, nebo odebrat tolik oxidu uhličitého, jak můžeme.

Dýchání, co děláme, spolu s cvičení jógy, pomáhá odstraňovat oxid uhličitý a stimuluje orgány, zejména ty, které se podílejí na trávení. S časem a praxí, dýchání také pomůže při ponechání membrány pohybovat volně.

Jóga usnadňuje nejen fyzickou detox, ale pomáhá v duševní detox stejně. Všichni jsme oběťmi strachu, stresu a deprese. Cvičí jógu zbavuje tyto toxické myšlenky. Vaše mysl se učí řídit povědomí od chaosu. Ty jsou vyškoleni, aby se v přítomném okamžiku.

Při pravidelném cvičení jógy, budete moci eliminovat jak hmotné a nehmotné toxiny, které vás udrží od pocit a je na to nejlepší.

8 Asanas Abychom vám pomohli Detox a odpočinout

1. Garudasana (Eagle představovat)

Garudasana nebo Eagle Pose je neuvěřitelně silný asana. Dává lýtka, kotníky, kolena, kyčle, stehna, horní části zad a ramen dobrý úsek. Stisknete-li vaše stehna pevně k sobě, krevní oběh je zvýšena, a to pomůže odplavit toxiny v lymfy a krve.

2. Adho Mukha Svanasana (pes tváří dolů Pose)

Adho Mukha Svanasana nebo směrem dolů pes Stretch je ásany, kde je vaše srdce umístěn výše než hlavu. Tam je reverzní gravitace, která se stane, když to uděláte, a to pomáhá ve správném oběhu lymfy a krve. Břicho se také tónovaný a stimulována, a proto, trávení se zlepší.

3. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist jsou úžasné detoxikační látky, a Ardha matsyendrasana je perfektní zvrat. To podporuje trávení a pomáhá odstranit nečistoty z těla. Ledviny, játra, a břicho jsou stlačené a stimulovány. Po uvolnění zvrat, krev vstoupí do těchto orgánů.

4. Viparita Karani (nohy zdi Pose)

Tento asana je také nazýván nohy na zdi. To zlepšuje oběh lymfy a krve v nohou a dolních končetin. Břicho obdrží čerstvou dodávku krve příliš, což zlepšuje trávení. Nervový systém je uklidnil, takže napětí se sníží a mentální detox je indukována.

5. Pincha Mayurasana (Peacock peří Pose)

Tento asana je náročný, a pokud se vám podaří dostat se do tohoto ásany, vaše pohlavní orgány a pohlavní funkce jsou lepší, a tak je vaše trávicí funkce. To asana pomáhá s intenzívně fyzické i duševní detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (rameno stojan)

Tento asana je inverze, kde rameno nese váhu těla. Pomáhá odtékat nahromadění lymfatické tekutiny v horní části těla a nohou. Je to úžasný asana trénovat na konci cvičení jógy, takže všechny toxiny, které se uvolňují jsou zapsány na srdce, aby mohl být očištěn a okysličená.

7. Salamba Sirsasana (podporované stoj na hlavě)

5. Salamba Sirsasana (vedoucí stojanem)

Headstands jsou neuvěřitelné posílit a zlepšit fungování kardiovaskulárního systému. Snižují tlak na srdce. To asana pomáhá těm, kteří jsou v depresi a také pomáhá zbavit se alergií. To zvyšuje trávicí oheň a tělesné teplo stejně. To asana také zlepšuje fungování šišinky a hypofýzy. Stejně jako Sarvangasana tento asana také pomáhá extrahovat toxiny z celého těla, což vede k úspěšnému odstranění odpadů.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana je jedním z nejlepších Jóga pro detoxikaci a provádí se na samém konci relace jógy. Jedná se o hruď otvírák a pomáhá přetížení uvolnění a stagnaci v těle. To asana pomáhá aktivovat metabolismus. To otevírá plíce a pomáhá zlepšit dýchání. To také stimuluje břišní orgány, a tím, zlepšuje trávení.

Jedná se především o  józe pro detox! Detoxikaci vašeho systému je nezbytná, a jóga to dělá jen mimochodem. Si můžete dopřát v této krásné praxi v naději, že k vypracování a tón nahoru. Ale bez vašeho vědomí, vaše mysl a tělo jsou důkladně očištěna.

Kdy (a co) jíst před jógy

Kdy (a co) jíst před jógy

Každý Yoga FAQ na planetě se dohodla na tomto jednom místě: neměli byste nic těžkého ve dvě hodiny jíst, než máte v plánu dělat jógu. Pokud jste někdy nepřihlíží této rady, budete objevili Důvodem konvenční moudrosti. Jak si skočit na přední straně rohože a zpět, twist a předklonu, je to nepříjemné, a možná dokonce nechutné, mít příliš mnoho ve svém břiše. Ale vy chcete jít do třídy s velkým množstvím energie a bez rušivých hladu hlodat na břiše. Jen s trochou plánování, můžete spravovat občerstvením rozvrh tak, že stisknete to místo mezi plnou a hladoví tak akorát.

Některé tradice, a to zejména ty, které obhajují ranní cvičení, stejně jako Ashtanga, radí, že si své ásany při úplně prázdném žaludku (i po koupání a pohybuje se vaše střeva, mimochodem). BKS Iyengar, ve své klasické knize  Světlo na jógu , píše, že pokud je to pro vás těžké, můžete mít kávu, kakao, nebo mléko před jógy, která alespoň v případě pozdějšího dva, pravděpodobně nezní příliš lákavá. Jako u většiny věcí yogic, víte, že vaše tělo co nejlépe, takže byste se měli rozhodnout, který pre-yoga občerstvení pro vás pracuje.

Kdy k jídlu

Jíst něco velmi lehké hodinu před třídou obvykle funguje dobře (vaše tělo se může lišit, samozřejmě). Pokud vedete do třídy po práci nebo na pevný časový rozvrh, a uvědomit si, že stačí, aby se něco sníst, můžete snížit to trochu blíže, pokud jste právě trvat několik soust něčeho. Po škole, můžete jíst, když máte pocit, hlad, když jste si všimnout, že pozornost jste dali své tělo během vyučování vás nabádá, aby to lehké a zdravé, který je jedním ze způsobů, jak jóga vám může pomoci zhubnout.

Co k jídlu

Zdravých křupky na rostlinné bázi jsou způsob, jak jít. Dodržovat pravidla, měli byste použít pro jakýkoli před tréninkem svačinu, s několika výjimkami. Hluboké zvraty a forwardové ohyby, které děláte v józe jsou zvláště pravděpodobné, že vytlačit říhání a plynu, takže budete chtít, aby se zabránilo věci, které vyvolávají ti. Také nemusíte carb zatížení ve zcela stejným způsobem jako vy pro běh nebo jízda na kole. Je to spíš o zjištění, že něco bude dobře sedět a provést vás prostřednictvím svého zasedání.

  1. Ovoce + Protein : Kus vysoké ovoce vlákna navíc proteinu, jako jablko s maticí máslo, je dobrý Jdi na. Mísa z bobulí s trochou jogurtu je další možnost. Banán je také skvělou volbou.
  2. Ořechy : Hrst mandlí je jádro nebo nahradit své oblíbené oříšky.
  3. Bar : Vysoká vlákniny, s vysokým obsahem bílkovin, nízký cukr bar dle vlastního výběru.
  4. Zrna : Ovesné nebo jiné vařené zrna také inklinují k práci dobře.

Co nejíst

  1. Cokoliv mastné nebo smažené : Budete to rozhodně litovat, pokud se jít na hamburger a hranolky před třídou, když se začnete pohybovat.
  2. Vařených vajec : Dobré pro bílkoviny, špatné pro říhání.
  3. Česnekový potraviny : Stejný princip jako výše. Pokud můžete tolerovat, česnek-přichycena potraviny, jako hummus jsou v pořádku, ale nemusí mít chuť tolik napodruhé.
  4. Smoothies : To může být kontroverzní, protože někteří lidé milují své pre-jógy koktejly. V případě, že pracovat pro vás, skvělé, ale také mohou cákat kolem žaludku, zejména v pozicích, kde je tlak na břicho, jako salabhasana. Lepší je uložit koktejl pro léčbu po třídě.

Jak to udělat Sukhasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Sukhasana a jaké jsou jeho výhody

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose nebo Pleasant Pose je asana cvičil v józe. Sanskrt: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Prohlásil As – soo-Kah-SAK-Nah.

Tato póza je nejlépe hodí k meditaci pro začátečníky i pokročilé. Sukhasana pochází ze sanskrtského slova sukham to znamená snadné, potěšení, pohodlí a potěšení. Lidé všech věkových kategorií si mohou udělat tento ásany.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je meditativní představovat, takže to je nejlepší, pokud budete cvičit tuto pózu v dopoledních hodinách.

Není nutné, aby tato asana musí být provedeno na lačný žaludek. Ale pokud jste předchozí nebo následující to s jógy ásany, je to nejlepší, co mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin, než to budete dělat ásany. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou čisté.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Trvání: Dokud vám vyhovuje
Opakování: Žádný
rozkládá: Kolena, kotníky
posiluje: Zpět

Jak udělat Sukhasana

  1. Sedět vzpřímeně, s nohama natažené před sebou.
  1. Nyní držte nohy tak, aby vaše kolena jsou široké, holeně jsou zkřížené a každá noha je umístěna pod kolenem. Kolena musí být ohnuty, a vaše nohy by měly být zastrčená do trupu.
  1. Vaše nohy musí být uvolněná, a vnější hrany musí spočívat na podlaze, zatímco vnitřní hrany musí obloukem na vašich holeně. Když se podíváte dolů na nohy, je třeba vidět trojúhelník tvořený holením, které jsou zkřížené a obou stehen.
  1. Zajistily pohodlný prostor mezi vaší pánve a nohou. Vaše pánev musí být v neutrální poloze.
  1. Vaše záda musí být vyváženy tak, že kostrč a stydké kosti jsou ve stejné vzdálenosti od podlahy.
  1. Nyní, že vaše nohy jsou na svém místě, můžete umístit své dlaně naskládané do klína. Nebo můžete také položit je na kolenou dlaněmi nahoru nebo dlaněmi dolů.
  1. Protáhlé vaše kostrč a zpevnit vaše ramena. Ale ujistěte se, že dolní části zad není prohnula tak, že vyčnívá spodní žebra dopředu.
  1. V józe, oni říkají, že pokud můžete sedět v póze po dobu dvou hodin a třiceti dvou minutách jste to zvládli. Posedět můžete v této póze tak dlouho, jak vám vyhovuje.
  1. Jen se ujistěte, že jste střídat křížení nohou. Můžete držet pravou nohu nad svými zanechal na sudé dny, a zbyly vpravo na lichých dnech.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než budete cvičit tento ásany.

  1. Vyhnout tento ásany, pokud máte kyčelní a kolenní zranění, nebo v případě, že jsou oba zanícené.
  1. Cvičit opatrnost, pokud máte nějaký problém výhřezu meziobratlové ploténky. Dalo by se použít odpružení, aby se představují pohodlné.

Začátečníka Pose

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné sedět vzpřímeně na zemi po dlouhou dobu. Můžete použít bloky a odpružení dostat držení těla právo. Můžete se také opřít o stěnu, aby se vaše záda vzpřímeně.

Advanced Pose změny

To asana může vypadat velmi snadné, ale není to tak jednoduché, jak to vypadá. Jakmile se dostanete pohodlně v póze, musíte nastavit silnou vůli a opřít do meditativního stavu. S praxí, budete prožívat velkou radost a štěstí vyplnění vašeho srdce.

Výhody Sukhasana

To jsou některé úžasné výhody Sukhasana.

  1. Šíří se pocit klidu a míru přes svou mysl a tělo.
  1. Uvolňuje váš mozek.
  1. Budete se cítit všechny vyčerpání, stres a úzkost opustit své bytí.
  1. Hrudník a límec kosti se rozšiřují.
  1. Váš vyrovnávací těleso je zlepšena.
  1. Praktikování tohoto ásany pomáhá protáhlé páteř.
  1. Záda se stává silnější a stabilnější.
  1. To asana dává kolena a kotníky dobrý úsek.

The Science Behind The Easy Pose

Pokud držíte držení těla právo, jak si procvičit Sukhasana, vytvořit uvolněnou atmosféru pro vaši mysl i tělo. Musíte se ujistit, váha těla je rovnoměrně rozložen na své sedí kostech, když zaujmout pozici. Tím se zajistí, že vaše ramena jsou ve stejné linii jako boky a že vaše hlava je umístěna přímo v centru vaší páteře. Může to být docela výzva k odpočinku nohy, jak budete sedět v této pozici. Ale jakmile se zvládnout to, že budete stát se profesionálem v této ásany. Za toto vše, budete potřebovat své jádro být silný. Když to budete dělat ásany pravidelně, celý trup dostane tónovaný. Když toto vše prodlužuje páteře, budete přesunout svou pozornost do svého srdce. Když se to stane, bude se dostanete pohodlně v póze, a získat fyzickou i duševní rovnováhu.

Když vaše tělo je stabilní, a vaše dýchání je synchronizován a rozšířen, najdete extrémní radost. Pak si uvědomíte, že vaše mysl, dech a tělo jsou spojeny, a tvé srdce je osvobozen od všech zátěží.

Přípravné Poses

Dandasana

Navazující Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Jóga je všechno o připojení k sobě, zatímco uvedení ve snaze korigovat ásany. To přináší mír, radost a klid. Pokud se vám podaří tkát tento ásany do svého života, budete pohybovat přes to bez jakéhokoli strachu nebo paniky.

Shanti Yoga – Jak udělat a jaké jsou jeho výhody?

Shanti Yoga - Jak udělat a jaké jsou jeho výhody?

Být v klidu je nejlepší možná věc. ‚Shanti‘, jak víte, je sanskrtské slovo, které pochází z ‚Shantham,‘ což znamená, klid a cvičit jógu Shanti vám přesně to dává.

Není to jednoduchý způsob, myslí si. Výcvik zahrnuje stává fyzicky, duševně a duchovně neporušený. Snahou je naprosto stojí za to, ačkoli. Mít své energie v synchronizaci je skvělý, a to je zážitek, který nelze popsat slovy.

Zvědaví to zkusit, ne? Máme vše, co potřebujete vědět o tom, přímo tady. Číst dál.

Co je Shanti jóga?

Shanti Yoga je styl vyvinutý Shanti Gowan, známý jógy guru se sídlem v Austrálii. Narodil se a vyrůstal v Indii, že je dobře-zběhlý s koncepcí jógy a ájurvédy a vylepšil ho rozvíjet Shanti jóga.

Shanti Yoga léčí fyzickou bolest a snižuje emocionální problémy. Jedná se o celostní lék a přináší kompletní wellness. K tomu všemu, Shanti jóga je jemné, snadné a jednoduché.

Tento styl pracuje na svém těle, mysli a ducha. Fyzikální aspekty metody zahrnují jemné a relaxační cvičení, které posílí vaše klouby, svaly a kosti.

Po připevnění na fyzické aspekty, funguje to na vlastní emoční pohodu skrze meditaci a jógové dýchání. Zarovnání fyzické a duševní, je to, co dělá Shanti jóga stojí stranou.

Shanti Yoga je kombinace dechu, Jóga a meditace. Pomáhá při hojení prostřednictvím soustředění, vědomí a povědomí o těle.

To vše v kombinaci s Ayurveda, je Shanti Yoga kompletní a nejlepší. Pojďme se podívat na jeho procesu.

Shanti Yoga Practice

Shanti jóga praxe zahrnuje tři kroky, které jsou vnější jógu, vnitřní jógu a integrální jógy.

vnější Yoga

Vnější jóga je fyzický aspekt Shanti jógy. Skládá se ze sady Jóga, které posílí vaše tělo a otevřou své jádro. Dělají vaše tělo pružné a vaše končetiny agilní.

Účelem je to, aby se vaše tělo zdravé vnější a tím chránit a podporovat své vnitřní tkáně.

Pojďme se dozvědět o některých Shanti Jóga níže.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana nebo Low Cobra Pose je mírné variace Cobra Pose. Tady, netáhnou tolik jako ty v Cobra Pose. Póza podobá zvednutou hlavu hada. Bhujangasana je energizující backbend, a je třeba jej držet tak dlouho, jak budete cítit pohodlně.

2. Bitilasana (kráva Pose)

Bitilasana nebo kráva Pose připomíná postoj krávy, a je proto pojmenován tak. Sanskrit slovo ‚Bitila‘ rozumí kráva. Bitilasana je klečící asana a funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách. Držet pózu tak dlouho, jak budete cítit pohodlně v něm.

3. Padmasana (lotosu představují)

Padmasana nebo Lotus Pose je perfektní sedu, který je také tradiční praxe sedí ve starověké Indii. Tato póza se předpokládá, že meditovat. Je to výraznější verze jednoduchého dřepu. Sedět v něm tak dlouho, jak to půjde.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana nebo Tree Pose je stojící asana, který je ideální pro získání rovnováhy. To je vykonáváno s otevřenýma očima, na rozdíl od mnoha jiných ásan. Ásana je podobné pozici stromu. Držet pózu, dokud můžete vyrovnat ji na jedné noze pohodlně.

5. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující psa)

Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog Pose je převrácený póza, která vypadá jako pes předklonu. Cvičit ásany na lačný žaludek brzy ráno pro dosažení nejlepších výsledků. Držet pózu tak dlouho, dokud není žádný tah, stretch, nebo jakékoliv jiné bolesti.

vnitřní Yoga

Vnitřní Jóga je uzdravení a posílení své vnitřní orgány tím, že uvolňuje, šíření a regulaci toku prány v celém těle. A to se děje praxí Pranayama, což je jógové dýchání.

Tady jste v kontrole nádechu a výdechu vzduchu a také zcela vědomi tohoto procesu.

integrální jóga

Integrální Jóga se zaměřuje na harmonizaci a vyvážení psychiku a najít spojení mezi myslí a tělem. Poté, co bylo dosaženo, jste si vědomi své duše a jeho místo v širším všeobecným duchem.

Výhody Shanti jógy 

  • Shanti Yoga zmenšuje překážky v toku Prana a napomáhá v šíření do každého města, každý nervových zakončení, a každé vlákno vašeho bytí.
  • Posiluje imunitu.
  • Zlepšuje spánek a umožní vám lépe spát.
  • Zajišťuje duševní klid.
  • Shanti zotavení jóga pomáhá po operaci nebo chemoterapie.
  • Zmírňuje bolesti pohybového systému.
  • Shanti jógy zlepšuje pružnost těla a snižuje tuhost.
  • Léčí psychosomatických poruch.
  • Nabízí efektivní řešení pro hubnutí a obezitě.
  • Shanti jóga může léčit a předcházet fibromyalgie.
  • Snižuje vysoký krevní tlak.
  • Pomáhá při kloubních potížích, artritidě a rehabilitaci.
  • Shanti jóga re-nabudí organismus a působí proti únavě.
  • Stimuluje krevní oběh energie v těle a zlepšuje duševní jasnost.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Mohu cvičit jógu Shanti zatímco zotavuje ze zranění, operace?

Ano, ale pouze po konzultaci se svým lékařem a učitelem jógy.

Je Shanti Yoga náboženské?

No, Shanti Yoga má duchovní prvky, které vám pomohou lépe sami.

Kombinace psychické, fyzické a duchovní wellness je nejlepší způsob, jak žít, a když tam je osvědčený způsob snadno dostupné, které vám pomohou jej dosáhnout, měli byste se naučit a okamžitě cvičit. Udělat Shanti Yoga součástí vašeho života, a nebudete litovat. Pokračuj.

8 Efektivní Jóga stavět svou sílu

8 Efektivní Jóga stavět svou sílu

Slabé tělo není dobré, kromě deprimovat svého ducha. Nižší výdrž, nervů nestabilita a slabá imunita vyčerpat své tělo. Výsledkem je, že každý fyzický úkol vy dostane stresující a únavné. Pokud jste při pohledu na něco přirozeného a praktické, aby se zabránilo tělesnou slabost, jóga je váš záchranný člun. Mezi 8 Pevnostní objekt jógové ásany uvedené v tomto článku vám pomůže začít.

Než přistoupíme k ásan, pojďme nejprve odpovědět na jednoduchou otázku.

Co je tělesná síla?

Síla Vašeho těla pochází z jeho schopnosti vyvinout sílu na vnější předmět. Větší váhu zvednete, tím více síly máte. Intenzita, s jakou použít sílu také počítá. Na rozdíl od námaha, čelit a bránit vnější síly také vyžaduje sílu těla. Adekvátní tělesná síla je dobré pro celkové zdraví, a to usnadňuje život obecně.

Jóga pro tělesná síla

Je nepravděpodobné, že budete myslet na jógu, když chcete stavět těla sílu. Zvedání závaží v tělocvičně je běžnější, když jóga je spojen s flexibilitou a protahování. Co nevíte je, jóga zahrnuje tělesné hmotnosti k posílení pohybem namísto vnějších objektů, jako jsou činky. Úžasné, že jo? Toto vyvrcholení tělo vědě a mobility, aby posílily své tělo, je kouzelná. Silový trénink skrze jógu má tu výhodu, zlepšuje svalovou flexibilitu, který vám pomůže vyhnout se zranění. Složité pohyby přinášejí rovnováhu a hnutí, které jsou životně důležité pro posílení těla.

Tělesné Posílení Asanas

Existuje nepřeberné množství Posilovači ásan na výběr, a tady je seznam z nejlepších osm.

Jóga pro horní části těla Strength

Praxe Navasana vyžaduje dostatečnou pevnost jádra. Musíte sedět na hýždi s nohama nataženýma ve frontě. Zvedněte je pod úhlem 45 stupňů k zemi, zvedání ruce na přední a rovnoběžné se zemí. Tato póza posiluje břicho a páteř. Jádro svaly břicha dostat tónovaný a utaženy. Dolní části zad svaly jsou také posílena v tomto procesu.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Toto ohýbání zpět jóga asana posílí páteř a paže. Ležel na zemi s trup směrem dolů. Zvedněte hlavu směrem dozadu a zvedněte nohy směrem nahoru a současně zvýšit své zbraně rovnoběžně nad zemí. jsou posíleny také ramena a boky. Salabhasana pracuje jako celkové tělesné posilování ásany, které odstraňuje únavu a napětí v zádech.

3. Bakasana (jeřáb Pose)

Jak to udělat Crow Pose / Bakasana a jaké jsou jeho výhody

Tato póza je rameno vyvažování ásany, která posiluje břišní orgány a zápěstí. Zvednutí nohy z dřepu ohnutím trup dopředu a držet vyvýšený tělo zápěstí umístěných mezi vnitřní straně stehen. Toto vyvážení dodává napětí na ramenech a posiluje je.

4. Astavakrasana (osm-Angle Pose)

Toto vyrovnávání krok za krokem aktem Astavakrasana posiluje své tělo a pomůže vám dosáhnout rovnováhy a zároveň posílit dolní a horní části zad. Jak jste zvedněte nohy do strany od Dandasana zatímco drží své tělo za zápěstí, břišní svaly, ramena a zápěstí jsou ve stresu na a posílena.

Jóga pro dolní části těla Strength

5. Utkatasana (předseda Pose)

Předseda Pose se může zdát jako dětská hra, ale to není. Musíte dát do nesmírné úsilí o udržení v ásan. Zatímco sedíte na pomyslné židli, póza pracuje na stabilizaci kolena a posiluje stehna. Utkatasana je ideální pro výrobu nohou a kotníků končetinu a robustní.

6. Padangusthasana (Big Toe pózu)

The Big Toe Pose je expertem na posílení a protažení pevné hamstringy. Jak si ohýbat trup směrem k vašim nohám a vaše dlaně se jich dotknout, vaše kosti, páteř a nohy si posílena. Pravidelný trénink Padangusthasana posílí vaše kolena a prsty a kotníky.

7. Trikonasana (trojúhelník Pose)

Trojúhelník Pose je pevný nižší Posilovači asana, který pracuje na nohou, kolena, stehna, a kotníků. V tomto představovat, nohy jsou roztáhnou se vzdáleností jeden ramenem. Pravá noha je otočen ven v úhlu 90 stupňů, a vodorovně natažené paže, aby se svislou čáru, když ohnout na pravé straně v kyčli se váš obličej při pohledu vzhůru. Tato póza také posiluje boky, lýtka a hýždě.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Jak to udělat Kapotasana a jaké jsou jeho výhody

Tato póza posiluje svaly nohou a klouby. Sedět v klečící pozici s nohama mírně od sebe. Udržujte svůj trup rovně. Bend dozadu, naklonit hlavu k zemi a umístěte dlaně na prsty. Kapotasana je prospěšná při posilování stehen třísla a lýtkové svaly spolu s klouby a svaly nohou a kotníků.

Každý Jóga pozice slouží k celkové pohody, zatímco se liší v oblastech, které se zaměřuje na. Pick a vybrat ásany, které slouží svůj účel a těžit z výsledků.

Zde je několik nejčastější dotazy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Mohu si tělo posílení jóga představuje během těhotenství?

Některé posilování Jóga jako Trikonasana a Utkatasana jsou navrženy pro těhotné ženy, a některé nejsou. To je nejlepší se poradit se svým lékařem, stejně jako jóga trenér, než budete pokračovat s jakýmkoliv pózu z jógy.

Kdy je nejlepší čas na jógu posilovací cviky?

Obvykle je ideální cvičit brzy ráno, když tam je mezera nejméně šesti hodin od posledního jídla.

Jaké změny si všimnete v těle díky józe posílení?

Posilující Jóga zlepší vaše tělo pevnost, pružnost, rovnováhu, stejně jako dýchání.

Jaká opatření byste měli mít na paměti, zatímco dělá tělo posilování jógu?

Necvičí jógu pod vlivem nějaké drogy (y) nebo alkohol. Ti, kteří mají zdravotní postižení nebo jakékoliv změny zdravotního stavu musí konzultovat profesionální o tom, jak jít o cvičení.

Může jóga posilování pózách pokazit?

Ano, pokud jste zdůraznil, vaše tělo přetěžování a overstrengthening, zaostření části těla může dojít k úrazu a vést k trvalému poškození. Takže poslouchat své tělo a zastaví se, když se necítí dobře.

Jóga ásany uvedené v tomto článku práce na jednotlivé části těla a přispívá k celkové tělesné síly způsobem, který je zdravý a dlouhotrvající.

Bolest v Asana: Jak se vyhnout jógy úrazů

Bolest v Asana: Jak se vyhnout jógy úrazů

Zranění jsou nepředvídatelné – to se může stát při hraní sport, nebo i při chůzi po ulici. Zatímco jóga je low-dopad cvičení s nesčetnými výhodami a, může dojít ke zranění, pokud nechcete starat a praktikovat to správná cesta. Většina z těchto zranění nejsou vážná. Nicméně, můžete také skončit s něčím, jako major jako zlomeniny, vymknutí, poškození nervů, a ve vzácných případech dokonce mrtvici. Ale jedná se o nejvzácnější vzácných případech.

Zatímco jóga je bezpečný postup, někdy kvůli letech neustálého přetěžování a vychýlení, byste mohli skončit s zranění. Stejně jako je třeba našlapovat opatrně, protože budete mít nějaké cvičení, je třeba vzít bezpečného přístupu s jógou taky. Musíte se naučit správně dělat pózy, zůstat v melodii se svým tělem, a vyhnout se přehánění se ásany. Tento návod vás naučí, jak chránit citlivé klouby a mají bezpečné cvičení. Nezapomeňte je mít na paměti.

Komplexní průvodce pro udržení jógy úrazů pryč

1. Chraňte své zápěstí

Zápěstí jsou odpovědné za využití. Při najetí tělesné hmotnosti na zápěstí, zatímco cvičí paže zůstatky, to je docela možné, že jste skončili s zranění. První věc, kterou si uvědomit, pokud zápěstí nesou tělesná hmotnost je distribuovat váhu rovnoměrně mezi obě zápěstí. Šířit zápěstí široký a stiskněte přes prsty. Také je potřeba, aby se ujistil, že zbytek svého ramene je správně umístěna. Lokty by měly být skladovány za zápěstí, pokud se jedná o zůstatek paže.

2. Brace lokty

Když se pokrčte lokty do stran v pozicích, kde se tlačit své tělo s pomocí lokty, můžete skončit jejich zranění. To by mohlo být snadno snížit lokty a tlačit ven, zatímco dělá pózu. To zdůrazňuje, že nejen z kloubu na druhou stranu ale také vytváří tlak na jemné zápěstí. Aby se tomu zabránilo, nezapomeňte, aby se vaše lokty zastrčený, a umístit je podél žeber, kdy budete muset ohýbat. Je třeba zajistit, aby záhyby loktů vždy směřoval dopředu. To by mohlo být obtížné, protože potřebuje obrovské triceps sílu. Takže místo kolena na podlahu sdílet váhu, dokud se rozvíjet sílu v ásan, které mohou být změněny.

3. Ochranná ramenou

Zatímco se snaží chránit vaše ramena, je třeba dávat pozor na pokrčením ramen. Zvyšování ramena směrem k uším zastaví používání podpůrných svalů v rukou, ramen a krku. Pokrčil rameny a může také vést ke stlačení ramen. Není divu, že jste často slyšet učitele s pokynem k pohybu ramena od uší. To by mohlo způsobit poranění rotátorové manžety a pás při overextend nebo natáhnout příliš mnoho.

Nikdy byste neměli tahat příliš tvrdý na ramenou. Držet zpátky dolů a pryč od uší po celou dobu.

4. Shield žebra

Ačkoliv jógy zvraty jsou detoxikaci a pnutí, když se přehánět, nebo přetáhnout při jejich cvičení, můžete skončit podlitiny na mezižeberní svaly, které leží mezi žebry. Aby se tomu zabránilo, je třeba vždy prodlužovat páteř směrem vzhůru před kroutit. Představte si, že řetězec se tahali za korunu, tahání vás směrem ke stropu. Zatímco natahování jen otočit až máte pocit, že úsek, ale nejdou přes něj, a to zejména pokud nejste dostatečně flexibilní.

5. bránit dolní části zad

To je zcela běžným jevem a obvykle se stane, když kole přes páteř, zejména v záhybech dopředu. Když se zaokrouhlit záda v těchto ásan, páteř se ohýbá v opačném směru. To způsobuje bolest okamžitě, a ne-li řešit, ale může také vést k problémům disků. Nezapomeňte si záda vzpřímeně a srdce zvedl, zatímco cvičí jógu.

6. Uklidnit páteře

Jedním z hlavních cílů jógy je pracovat na jádru. Jádro je páteř, a v józe, říkají, že jste jen tak mladý jako páteř. Zdravotní páteře lze zlepšit pouze tehdy, když cvičím jógu správnou cestu. Pokud jde o poranění páteře, opět zaokrouhlení je viníkem. Dokonce těsné hamstringy by mohlo způsobit problémy s páteří. Předtím, než praktikování ásan, představte si prodloužení páteře. Táhnou vzhůru a pryč od boků. Tím se zamezí zaokrouhlení. K dalšímu zlepšení držení těla, můžete pokrčte kolena v pozicích, jako je klesající psa a vpřed záhybů. Když jste praktikující sedících záhyby, použijte pokrývku na podporu dolní části zad a odstranit tlak z páteře.

7. zachovávat zadní strany stehen

Pokud jste byli vede sedavý způsob života, je pravděpodobné, že máte uber-těsný hamstringy. Když hamstringy jsou napjaté, je velmi snadné je přetáhnout. Tyto výpady a klesajícím Dog divy při odstraňování stresu v hamstringy a uvolňování je nahoru. Ale poté, co uvedl, že je třeba pracovat tyto pózy svým vlastním tempem, nebo byste mohli skončit s zranění. Pomalu snadnost do pozice. Ale v případě, že jste zranění, přestat cvičit pózy, které se týkají hamstringy, dokud se uzdraví.

8. Zachovat boků

Téměř každý zasedání jógy zahrnuje rozšíření boků, vzhledem k pózách jako sérii bojovník, rozděluje, široký nohama dopředu složí a ševci Pose. Ty by mohly skončit bolí vaše vnitřní stehna a třísla, pokud přetáhnout. Zatímco provádění těchto ásan, to by mohlo být dobrým zvykem, aby se vaše prsty ukázal dopředu. To vám pomůže se správným zarovnání a nedošlo ke zranění.

9. Podpora Kolena

Díky těmto zkříženýma nohama pózách, zranění v koleně může trápit nejlepší jogínů. Flexibilita nohou začíná v bocích. Pokud vaše boky nejsou dostatečně flexibilní, budou kolena být mezi prvními, kdo se cítí napětí a nakonec bolest. Aby se tomu zabránilo, vyhnout se sedí v cross-legged pozice po dlouhou dobu. Dalo by se také umístit válcovaný deku pod kolena, aby se zabránilo napětí. Jsou-li vaše kolena ohnuty v stojící představují, ujistěte se, že je svislá čára běží od kolen k patě. To je známkou toho, že kolena jsou správně nesoucí tělesné hmotnosti.

10. Guard krku

Při procvičování krkem a ramenem stánky, krk by mohl skončit nejhůře postiženy, pokud tyto ásany nejsou dobře. Když jste stále nevyrovnané a vyvinout nepřiměřený tlak na krk, mohlo by to komprimovat krk. V extrémních případech to může také způsobit ztrátu krku flexe. Pokud máte dlouhotrvající historii problému, krku nebo ramen, může to být nejlepší, aby se zabránilo úplné inverze úplně. Pokud si obvykle nepoužívají rekvizity, zajistí, že vaše lopatky jsou stažené dozadu a dolů. To bude znamenat, že vaše tělo je bezpečně podporovány. Také si uvědomte, nikdy se trhnout svou hlavu, když se domníváte, pózu. To bude destabilizovat těla a způsobit pád.

11. Další ukazovátka, aby se vaše praxe v bezpečí

Zatímco správné polohy je klíčem k bezpečné cvičení jógy, to není všechno. Tyto dodatečné pokyny, pokud po něm následuje, se bude přidávat do bezpečí tréninku.

1. Být pacienta – to může být velmi lákavé se vrhnout do pokročilých pózy, ale nezapomeňte, že budete muset postavit bloky jeden po druhém. Chcete-li získat tyto náročné pózy v pořádku, musíte mít pevné základy. Pokud nechcete dělat, že budete skončit s zranění.

2. začlenit warm-up – Musíte se připravit své tělo na náročné pózy, a tak učinit, je warm-up je nutností. Začněte se základními úseky, a pak přejít na ty těžší.

3. posoudit váš Capability – Pokud jste novým jógy, připojit začátečníka třídy. Spojování pokročilou třídu bude buď bránit svého ducha nebo ublížit. Budete přesunout do vyspělých pozicích, aniž by byl silný nebo dostatečně flexibilní, a skončit s zranění.

4. komunikovat s instruktorem – Musíte mít transparentní vztah se svým učitelem. Máte-li problémy a neříkejte svého učitele o tom, můžete udělat představovat jste neměl, a skončit sebepoškození. V případě, že instruktor si je vědom svého stavu, on / ona by mohla doporučit změny.

5. Uvolněte opatrně – Stejně tak je důležité soustředit se na uvolnění ásany, a to zejména pokud jste se držel pózu po dlouhou dobu. Udělejte si čas, aby vyšel z komplikovaných póz.

6. Používejte rekvizity – Tam je pomocí rekvizit žádná ostuda. To je více důležité, že jste dobře v určité pozici. Používat bloky a deky, aby ho podpořili prostřednictvím své praxi. Tím se také zajistí lepší pokrok v praxi.

7. neblokují kloubů – li zamknout vaše klouby, v průběhu doby, hyperextenze bude opotřebovávat klouby, a tím způsobit zranění.

8. Zastavení v případě pochybností – to je vždy lepší být v bezpečí, než později litovat. Pokud máte pocit, že jste vytáhl, nebo napjaté sval při své praxi, to je v pořádku vystoupit podložky brzy. Okamžitě zastavit praxi.

9. End With Shavasana – Nepodceňujte Shavasana. Mohlo by to být klidová představovat, že si myslíte, že můžete přeskočit po tréninku, ale musíš zůstat a dokončit svou třídu s ním. Zpomaluje nervový systém a působí jako dokonalý uzávěr do praxe. Cvičí ásany po dobu dvou minut bude dělat, ale ne přeskočit.

10. Naslouchejte svému tělu – Když vaše tělo řekne zastavit, je nutné zastavit. Ty by mohly být nadšený, ale je citlivý na svém těle. Poslouchat to vám pomůže vytvořit skvělý vztah s ním. Budete v bezpečí.

Jóga je skvělý praxe, která může dělat spoustu dobré, aby vás psychicky, fyzicky i duchovně. Být v bezpečí, a dělat to správně!

5 Nejlepší Jóga Ásany pro silné nohy

5 Nejlepší Jóga Ásany pro silné nohy

Slabé nohy nebude vám kdekoliv. Oni bránit svou mobilitu, držení těla, a celkový zdravotní stav. Chcete-li přidat k tomu, denní aktivity způsobit opotřebení na nohy. S tolik škody, vaše nohy potřebují nějaký výživa, flexibilita a posilování, a tady je pět ásany, které budou dělat právě to. Zkontroluj je.

Jóga pro nohy – Přidat síla a flexibilita

Vaše nohy hrají důležitou roli při stabilizaci vašeho těla. Jóga umožňuje nejen nohy nabídnout pevný základ, ale také chrání před problémy a podvrtnutí. Dlouhé hodiny stání a / nebo chůzi může míza moc ze svých nohou. Jóga pomáhá obnovit tuto sílu a posiluje nohy. Následující jóga ásany jsou nejlepší k dosažení pružné a zdravé nohy. Vyzkoušejte je.

Nohy Posílení jógy Ásany

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: Utthita Hasta Padangustasana zlepšuje sílu v nohou a táhne vaše stehenní svaly. To tóny vaše nohy táhne kotníky, a zlepšuje celkovou rovnováhu.

Postup: Stojan ve vzpřímené poloze a zůstat v rovnováze. Spread prsty na levé noze a posunout svou tělesnou hmotnost na levé noze. Nyní, aby vaše pravé koleno k hrudníku. Sáhnout po pravé palec s prsty pravé ruky. Držte prst se svými střední, kruh a špičky prstů. Pomalu natáhnout pravou nohu dopředu zatažením za pravou ruku dál. Přitom se ujistěte, že levá noha a zpět jsou vztyčené. Poté přinést nataženou pravou nohu směrem doprava, otevření své boky. Podržte po dobu 3-5 dechů klidné a pak relaxovat.

2. Ardha Bhekasana (Half žába Pose)

Výhody: Ardha Bhekasana táhne vaše celá čelní těla, stehna a kotníky. To zlepšuje držení těla a omlazuje své kolenní klouby.

Postup: Lehněte si na břicho. Udržujte své nohy k sobě a nechte své velké prsty navzájem dotýkají. Udržujte své dlaně směrem dolů v blízkosti vaší hlavy a na délce vzdálenost paže. Protáhnout předloktí, zvedl hlavu a trup z podlahy. Nyní ohněte pravé koleno a přinést patu směrem k pravé hýždi. Vezměte si pravou ruku z podlahy a dozadu a pevně sevřít horní části nohou. Vyvážit sebe levou předloktí pevně na zemi. Stisknout nohu směrem hýžďového se konala rukou. Držet pózu za 30 sekund-2 minuty a opakujte na druhé straně.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Výhody: Vrksasana zlepšuje rovnováhu nohou a posiluje je. To omlazuje celý bytí a staví pevnost kotník. Pomáhá při léčbě ploché nohy a má uklidňující účinky na ischias.

Postup: Postavte se rovně s rameny, umístěnými po obou stranách těla. Nyní ohněte pravé koleno a položte pravou nohu pevně na levé vnitřní straně stehen. Jediným by měla být v blízkosti kořene levého stehna. Udržujte svou levou nohu rovně a vyvážit sebe při tom. Zvedněte ruce z boku a přes hlavu a dostat své dlaně dohromady, aby vytvořily ‚Namaste.‘ Hledět vpřed s upřeným pohledem směrem k bodu nebo objektu. Záda musí být rovná a vaše tělo napjaté. Trvat dlouho, zhluboka dýchala v póze a relaxovat. Opakujte totéž s druhou nohou.

4. Supta Padangusthasana (Ležící Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: Supta Padangusthasana zvyšuje svou sílu kolena a táhne vaše lýtka, boky a stehna. Snižuje vysoký krevní tlak a zlepšuje trávení.

Postup: Lehněte si na záda a rozšířit své nohy ven. Ohnout pravé koleno k hrudníku. Držte palec pravé nohy s ukazováčkem a prostředníčkem pravé ruky. Pokud to nevyjde, smyčka kus dlouhou hadříkem kolem bříška pravou nohu a držte končí s oběma rukama. Nyní, narovnejte pravou nohu co nejvíce, jak můžete s pravou patou směřující ke stropu. Držte hlavu, trup a levou nohu pevně na zemi. Změkčit vaše lopatky a rozšířit je přes límec kosti. Sleduj oči a tvář uvolněně. Držet pózu po dobu asi 5-20 hlubokých a dlouhých dechů. Relax a opakujte s druhou nohou, když jste připraveni

5. laghu Vajrasana (Malý Thunderbolt Pose)

Výhody: laghu Vajrasana tóny stehna a zlepšuje trávení a držení těla.

Postup: Sedněte si na zem v poloze vkleče se svými stehny při 90 ° horizontální úhel. Držte ruce na stehnech a ohýbat dozadu. Vezměte si hlavu postupně a přiblížit ji na zem. Snažte se dotknout korunu hlavou k zemi. Přitom vaše stehna a hýždě byste cítit tlak směrem dopředu. Nyní, umístit své dlaně na stehna a hlavu na chodidlech nohou. Pobyt v póze po dobu 30-60 sekund a pak uvolnit.

Silné nohy jsou nezbytné držet půdu a stojí vysoký. Vštípit tyto představuje v józe pro nohy ve své každodenní cvičební režim a dosáhnout montér nohu.

Nyní se podívejme na některé často kladené dotazy týkající se nohou.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Co jsou to ploché nohy?

Plochá noha je fyzický deformita, kdy klenba nohy není přítomen, a noha je v úplném nebo téměř úplném kontaktu s vozovkou.

Jsou problémy s nohou dědičná?

Je zde možnost, že problémy s nohou, jsou genetické, ale je možné získat i jinak.

Kolik kosti jsou tam v lidské nohy?

K dispozici je 26 kosti v lidské nohy.

Jsou diabetické lidé náchylnější k problémům s nohou?

Ano, existuje souvislost mezi diabetem a problémy s nohou je diabetes může poškodit nervy a snížit průtok krve do nohou.

Dělat ženy mají větší problémy s nohou než muži?

Ženy nosí vysoké podpatky a čerpadla mívají větší problémy nohou než muži. Tenisky a byty jsou lepší volba, aby se zabránilo problémy s nohou.

Vaše nohy nést váhu celého těla po většinu dne. Stejně jako silné kořeny jsou nezbytné pro robustní a stabilní strom, to samé platí pro lidské tělo. Nohy jsou základem že tělo stojí dál a jen jógy ásany může udržet je dostatečně silná. Že dělá tyto ásany bude jen váš život lepší. Vykonává pryč!

Sivananda Yoga – Všechny Asanas a jejich výhody

Sivananda Yoga - Všechny Asanas a jejich výhody

Víš? Jóga je jediná metoda, kde můžete najít duševní klid spolu s fyzickou energii. Existují tisíce jógových ásan v tradičních knih. Je zřejmé, že člověk nemůže praktikovat veškeré ásany za jeden den. Ale cvičení a mastering některé vám pomohou získat sílu, stal sebevědomý a energický.

Sivananda jóga vendanta dhanwantari ášramu a její způsoby získaly obrovskou popularitu v průběhu let. Tato forma jógy je tradiční, meditativní a pomalý proces. Swara yoga by Swani Šivánandou se skládá z Pranayama (dechová cvičení), Sluneční pozdravy a 12 ásan.

Pranayama:

Zatímco dělá pránájámu, postupujte podle následujících jednoduchých kroků:

Zhluboka se nadechněte Zavřete pravou nosní dírku a nadechněte se levou nosní dírkou. Pak okamžitě zavřít levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou. Tímto způsobem se snaží rychlé dýchání změnou nozdry. Vždy inhalovat pomalu. To pomáhá při čištění nosní průchod. Těch, které mají problémy s dýcháním muset poradit se s lékařem před prováděním této.

Pozdrav slunci  jsou také důležitým prvkem Sivananda jóga. Vše, co musíte udělat, je sledovat tyto jednoduché kroky, jak začít:

Krok 1:  Stojan v přímé poloze a aby vaše ruce v modlitbě pozici. Zde máte k výdechu.

Krok 2:  Nyní inhalovat a zvedněte ruce směrem vzhůru, aby vaše dlaně.

 Krok 3: Vydechněte a poté ohnout dopředu na dotek nohy s prsty.

Krok 4:  Znovu nadechnout a krok pravou nohu zpět, oblouk záda a zvedněte bradu.

Krok 5:  Nyní vydechnout a krok zpět svou levou nohu. Nyní obě nohy jsou ve stejné pozici prkna. Natáhnout ho, stejně jako můžete. Zde se vaše tělesná hmotnost je zcela v rukou a nohou.

Krok 6:   Nyní snížit kolena, hrudníku a čelo a dotýkat země.

Krok 7:  nádechu úsek dopředu a ohýbat dozadu. Držte ruce rovně. Tato pozice je také známá jako Sarpasana nebo pozice hada.

Krok 8:  V tomto kroku budete muset výdechu a zvedněte své tělo, boky a pokuste se jej natáhnout co nejvíce to půjde. Hmotnost celého těla je správně dáno na rukou a nohou.

Krok 9:  Nadechněte se a krok pravou nohu dopředu v horní části nohy natažené na podlaze. Opět zvednout bradu a dívat přímo.

Krok 10:  Opět ohnout dolů na dotek nohy s prsty.

Krok 11:  Nadechněte se a protáhnout paže dozadu od nad hlavou.

Krok 12:  Vydechněte a jemně vrátit na první pozici.

Po zvládnutí Pozdrav slunci, je třeba se naučit 12 pozic nebo ásany, které jsou zahrnuty v Sivananda jóga. Těchto 12 základních ásan této formy jógy jsou:

Shirshasana:

Zatímco dělá tento ásany, musíte nejprve sednout na podlahu Vajrasana poloze. Nyní položte ruce na zem tak, že budete schopni udržet svou levou ruku s pravou rukou a pravou ruku s levou rukou. Nyní se snaží umístit korunu hlavy mezi dlaněmi. Potom zkuste vzít nohy mírně nahoru. Toto je známé jako Ardha Shirshasana. Zkuste vyvažování to takhle. Po úspěšném naučit vyvažování, pak se snaží přesunout své nohy směrem vzhůru v přímé linii se svým tělem. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a uvolněte. Vždy pamatujte, že správný způsob, jak vyjít z jakéhokoliv ásan je způsob, jak vstoupit do něj.

Sarvangasana:

To je také známý jako ramenní stojanu. Zde máte na první ležet na podložce a odpočinout si záda na podlaze. Pak budete muset vyzkoušet zvedání nohy směrem nahoru. Můžete si dokonce vzít podporu svých rukou pro stejný. Pokuste se na vás zádová opěrka rukou tak, aby vám pomohou zůstat stálý v poloze. Jakmile se vaše nohy jsou ve vzduchu, se snaží přivést je v přímém zákrytu se svým tělem a natáhnout ho, stejně jako můžete. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte.

Halasana:

Když jste v ustáleném v Sarvangasana představovat, vyzkoušet a přinést nohy dolů z nad hlavou. Opět zde odpočinout dlaň ruce na zádech, aby podpořila svou pozici.

Matsyasana:

Lehněte si na záda na podlaze s pokrčenými koleny, nohama na podlaze. Nadechněte se a zvedněte horní část těla mírně nad zem a posuňte ruce pod hýždí. Pak se na hřbetech rukou odpočinku hýždě. Zůstává stálý po dobu 15 sekund a uvolněte.

Paschimotthanasana:

Sedněte si na zem s oběma nohama rozšířena dopředu před vámi. Natáhnout ruce a tělo dopředu a snaží se dotknout prsty. Pokrčte kolena, stejně jako je to možné, a pokusit se dosáhnout prsty.

Bhujangasana:

V této póze, musíte umístit se do zakřiveného póze, která připomíná hada. Spát na zemi takovým způsobem, že vaše čelo dotkne země. Nyní umístit své dlaně za ramena takovým způsobem, že se dostane zastrčený v blízkosti vašeho těla. Protáhnout nohy tak, že horní část nohou tlačí dolů do rohože. Nyní inhalovat a pomalu stiskněte ruce natáhnout ruce, posílání hrudník nahoru. Tato póza vypadá jako had, a proto se nazývá kobra představovat nebo had představovat.

Shalbasana:

Lehněte si na břicho s rukama odpočívá pod stehna & čelo spočívat na podlaze. Nyní se snaží zvýšit svou levou nohu až 10 palců. Za to, že se snaží dělat to samé s pravou nohou taky. V konečné fázi to s oběma nohama.

Dhanurasana:

Toto je také známé jako Bow představovat. Jediné, co musíte udělat, je zde ležet na podlaze s břicho dotýká země. Udržujte ruce vedle vaší hrudi. Nyní se zhluboka nadechněte a zvedněte nohy a stehna nahoru. Ve stejné době, budete muset snažit chytit nohy rukama. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a uvolněte.

Ardha matsyendrasana:

Sedět na podlaze s nohama rovně ven před vámi. Pokrčte kolena, dát si nohy na zem a pak přesuňte levou nohu pod vaší pravé noze. Položit na vnější straně levé nohy na podlaze. Krok pravou nohu přes levou nohu a postavit ji na podlahu. Stiskněte pravou ruku na zem těsně za pravé hýždi a nastavit pomocí levé paži na vnější straně pravého stehna blízko kolena. Pravé koleno bude ukazovat přímo na strop. Zde máte vydechnout a otočit směrem k vnitřní straně pravé stehno. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte. Vyzkoušejte to na druhou stranu taky.

Kaksana:

Položte ruce na zem před vašima nohama s dlaněmi dolů. Pokrčte kolena a umístit vaše kolena v horní části paží nad lokty. Mírně posunout svoji váhu dopředu přes ruce, dokud vaše nohy přicházejí postupně z podlahy. Nenechte hop do správné polohy. Vždy mějte při pohledu na podlaze v přední části svých rukou, zatímco drží tuto pozici. Držet po dobu 10 sekund a pak je uvolněte.

Padahastasana:

Postavte se rovně s nohama navzájem dotýkají. Teď vydechněte a ohýbat dolů z vašich boků na dotek nohy s prsty. Držte ruce natažené v celém procesu. Nyní se pomalu stoupat nahoru a vrátit se zpět na první pozici.

Trikonasana:

Postavte se rovně, oddělte vaše nohy daleko od sebe. Nyní otočte pravou nohu na 90 stupňů a levou nohu ven o 15 stupňů. Ujistěte se, že váha vašeho těla je dáno rovnoměrně na obě nohy. Nyní ohnout své tělo na pravé straně, směrem dolů z boků. Udržuje pas rovný, což umožňuje vaše levá ruka přijít do vzduchu a vaše pravá ruka jde dolů a dotkne země. Snažte se, aby obě ramena v jedné přímce. Opakujte na druhé straně.