Jak vybrat ten správný jógu

Jak vybrat ten správný jógu

Stejně jako běžci mají spoustu možností, pokud jde o jejich boty, takže se Jogíni, pokud jde o jejich rohože. S popularitou této fantastické praxe fouká ze střechy, výrobci jsou inspirováni, aby se různé podložky, aby vyhovovaly potřebám různých lidí. Ale někdy, když tam je příliš mnoho možností, máte tendenci se zmást, a můžete jen skončit vychystávání špatný mat.

Takže tady je návod, který vám dá seznam úvah, aby se, když se vydáte do obchodu pro tento perfektní jóga mat. Když přijde na vyzvednutí arzenál pro cvičení jógy, můžete si nemůže dovolit „soudit knihu podle obalu“. Máte projednávat a brát v úvahu následující body.

První z nich – Your Body Type

Ano! To je pravda. Váš druh karoserie lze určit typ jóga mat je nutné investovat do.

Pokud jste štíhlá a drobná, jdou na polstrované jóga mat je doporučeno. Vaše tělo má přirozeně menší odpružení, s ohledem na ještě menší nebo žádné kapsy tuku. Jóga mat, který je asi ¼ palce tlusté by mělo být v pořádku. Dokonce i ti, kteří mají bolavé klouby si musí vyzvednout silnější rohože dělají cvičení mnohem pohodlnější.

Ti, kteří jsou „zdravé“ a dobře odpružené mohou vybrat rohož, která je asi ⅛ palec tlustý.
Standardní jógu je obvykle asi 68 palců dlouhý. Máte-li vysoký, je třeba vzít v úvahu délku rohože. Standardní jógu je dost dobré pro ty, jejichž výška je nižší než nebo kolem 5 ‘6” . Máte-li vyšší než to, že požádat o super natažené jóga mat.

Za druhé – Yoga Type

Je třeba vzít v úvahu, jaký druh cvičení jógy, které jsou zapsáni do kdy budete investovat do rohoží.

Pokud jste novým jógy, ujistěte se, že si koupíte levnější mat. Jdi za základní. Pokud se po několika týdnech do praxe si uvědomíte, že jóga není pro vás, nebudete viny příliš mnoho výdajů na podložce. Kromě toho, můžete si uvědomit, že jste si koupili mat nebude vyhovovat vašim potřebám, jakmile se dostanete do jógy drážky, a pak můžete změnit svůj rohož v závislosti na vašich potřebách.

Pamatovat toto:

Vinyasa jógy třídy zahrnují komplexní pohyby, takže budete potřebovat podložku s větším třením tak, aby vaše ruce a nohy nekloužou.

Yin Yoga je regenerační třídě, kde jsou vaše pohyby by mělo být pomalejší a intenzivní, tak měkké a polstrované mat je výstižnější.

Pokud jste na Hot jóga nebo Bikram jógy , kde třída koná ve vytápěné místnosti, je třeba investovat do rohoží speciálně navržených pro tyto třídy. Tyto rohože neabsorbují pot, takže vaše mat zůstane čistý na dlouho. Pokud jste na tento druh jógy, rozhodně nelze použít základní podložku, jak to bude dojít k jeho poškození.

Za třetí – místo praxe

Je také nutné mít na paměti, kde budete cvičit jógu, když kupujete rohože. Pokud jste se cvičení jógy doma, bude základní mat dělat. Ale pokud budete cvičit jógu na cestách se doporučuje lehký mat. To bude více přenosné. Pokud budete cestovat hodně, mohli byste uvažovat o nákupu druhé rohož nést s sebou na výlety.

Za čtvrté – materiál, ze kterého je vyroben z Mat

Materiál jógu rohože je také nutné, pokud si vyberete mat. To jsou některé možnosti, které budou mít, když jdete ven na trhu ke koupi podložka tréninku.

1. PVC Mats

To je pravděpodobně jedním z nejpoužívanějších materiálů používaných k výrobě základní, levné jóga rohože. Nicméně, tyto rohože nejsou vysoce doporučeno jogínů. Polyvinylchlorid je karcinogenní. Není to ani dobré pro vás, ani na životní prostředí, protože je tak těžké recyklovat. V zájmu svého zdraví, a ve prospěch svého okolí, a pokusit se vyhnout tomuto podložku za každou cenu.

2. Gumové koberce

Gumové rohože jsou lepší volbou. Z přírodního kaučuku, nadšenci jógy podporovat tuto podložku. Jedná se o základní, jednoduchá mat to není příliš drahé jeden. Když jdete ven na trhu, budete moci najít tyto rohože poměrně snadno.

3. Polstrované Mats

Tyto rohože jsou měkké a pohodlné. Obvykle vnitřky těchto rohože jsou vyrobeny z pěny, která je pokrytá látkou. Tyto rohože poskytnout větší podporu než průměrné rohož ale poskytnout menší přilnavost. Mohou být také jen částečně promyje – i když je snadné mytí krycí tkaninu, pěna nelze prát.

4. Bavlněné Rohože

Jedná se o nejpřirozenější ze všech rohože jsou k dispozici na trhu, a to i přesto, že nasákly pot, jsou snadno omyvatelné. Jsou měkké a dát větší přilnavost než polstrované rohože.

Pátá – povrch Mat

Podívejte se na protiskluzovou podložku, když si koupíte podložka, zvláště pokud se bude dělat víc intenzivní formy jógy. Tyto rohože vám dá uchopení, které potřebujete, bez ohledu na to, jak moc se pohybujete.

Můžete si také vybrat nepřilnavé rohože. I když jsou tyto rohože jsou hrubé struktury, a mohl dráždit kůži, pokud jste citliví, bude to velká výhoda, když budete cvičit intenzivní Jóga.

Šestá – tloušťka Mat

Standardní jógy rohože jsou ⅛ palec tlustý. Pokud jste začátečník, můžete zvážit investice do rohož, která je ⅙ palec tlustý. Tyto rohože jsou také snadno vrátit, tak to z nich dělá více přenosné. Máte-li problémy s klouby, nebo když cvičíte Yin jógy, musíte zvolit rohož, která je ¼ palec tlustý.

Seventh – Easy Storage

Podložka, která je snadno skladovat je vždy velký nákup! Mohlo by to být docela bolest uložení rohože, které nejsou role. Vyberte si podložku, který je snadno skladovat. Je to vždy dobrý nápad investovat do lehké rohože. Oni srolovat snadno a jsou super snadné ukládání a přenášení. Když jdete koupit si podložku, ujistěte se, že vyhrnout několikrát, aby se ujistil, že snadno manévruje.

Osm – Accessorizing rohož

Pokud jste jógu pravidelné, mohli byste uvažovat o nákupu příslušenství k podložce. Rukojeť, rukojeť bavlna, kufříku jsou některé možnosti k dispozici tam. Vyberte si, v závislosti na tom, kolik a jak budete používat svůj mat.

Devátá – Price Point

Cena je také důležitým aspektem při jeho zakoupení mat. Obvykle, ⅛ palec tlustý PVC podložka s žádné kudrlinky, je nejlevnější. Podívejte se do ceny. Ale tyto rohože nemají dlouhou životnost, a bude mít tendenci se opotřebovávají rychle. Pokud jste vážně o své praxi, můžete zvážit nákup mat, který je dražší. Podívejte se na některé dobré značky, které zaručují kvalitní výrobky. Pokud hledáte pro funkce, jako je polstrování a non-stick nebo lepivých rohoží, to bude stát víc. Ale pokud je to, co budete potřebovat, je to stojí za to!

Dobrý převod je vždy inspirující, a pokud jde o cvičení jógy, si prostě nemůže dovolit kompromisy. Váš rohož by měla být poslední věc, která nezklame své praxi. Nyní, když víte, co vzít v úvahu při nákupu, že rohož, jste si jisti, aby se správná volba!

Co byste měli jíst před a po jógy?

Co byste měli jíst před a po jógy?

Provádíte jógu pravidelně? A pokud ano, jsou si vědomi toho, co jídlo, které je třeba brát před a po provedení jógy? Hádejte, co to, co jíte před a po své jóga relací hraje významnou roli při určování své zdraví!

Takže, chcete se dozvědět více o józe a jak správná strava souvisí s ní? Prosím, čtěte dál!

Jóga a strava:

Chcete-li získat co nejvíce výhod z jógy, je nutné, aby jste jedli správný typ potravin. Bez správné diety, vaše tělo nebude moci získat maximální užitek z jógy. Je důležité, že budete konzumovat správný typ a správné množství potravin ve správný čas sklízet plody.

Jíst Před jógy:

Tam byla značná debata na toto téma mezi odborníky na zdraví a praktiky jógy. Tradičně, většina lidí má pocit, že byste neměli jíst potraviny před cvičí jógu držení těla, protože některé jóga držení těla vyvíjet tlak na břišní svaly.

Nicméně, pro lidi, vedoucí hektické životy, dodržování této teorie nemusí být možné. Ti, kteří přicházejí do jógy Pošta hodiny cítit hlad a se zaměřením na výuku stává tvrdý. Vzhledem k tomu, některé jógy může trvat po dobu 1 hodiny nebo více, nabízení s bodavá bolest z hladu, může být docela náročný. Když máte hlad, to stane se těžké soustředit se na tělo a mysl, která je základním předpokladem v józe.

Věci k zapamatování, když jíte před jógy:

Existuje několik důležitých věcí, které byste měli mít na paměti, pokud si to moc nejíst před cvičí jógu držení těla.

  1. Musíte jíst nějakou dobu, než se dostanete do jógy. Lidské tělo vyžaduje několik hodin, aby správně trávení potravy. Trvání trávení je závislá na druhu potravin a nápojů spotřebovaných.
  2. Není vhodné mít těžké jídlo krátce před odjezdem do jógy zasedání. Snažte se konzumovat pouze lehké jídlo, které může být strávena rychle a že nebude mít mýtné na váš metabolismus.
  3. Snažte se jíst v malých množstvích, než cvičení jógy.
  4. Neomezujte se na jíst pouze potraviny položky, které mají nízký glykemický index a vyvarovat se potravin, které obsahují přebytečný cukr v jakékoliv formě. Cpe na pikantní a nezdravé potraviny je velký NO. Také, řídit od šumivé nápoje jasné, zda si přejete, aby sklízet mnoho výhod cvičení jógy.
  5. V ideálním případě byste měli přijímat potravu několik hodin předtím dělal. Nicméně, v některých situacích nemusí být možné. Dokonce i tehdy, snaží se jíst nejméně jednu hodinu před prováděním pózy.
  6. Neužívejte potravin s vysokým obsahem kyselého obsahu. To může vést k pálení žáhy. Za tímto účelem vyvarovat pití pomerančový džus a kávu.
  7. Pokud budete pít dostatek šťávy nebo vody, můžete mít pocit nevolnosti nebo mít žaludeční křeče v jógy zasedání. Z tohoto důvodu, pít malé množství vody, aby zůstali hydratované a vyhnout se tyto příznaky najednou.
  8. Pokud máte jógy v dopoledních hodinách, nepřemýšlejí o chlastání na večírku v noci před. Alkohol produkuje dehydratační vliv na organismus. Můžete být také odešel s kocovinou, která není ideální věc, než cvičit.

Co jíst před jógy:

1. Avokádo:

Mnoho lékařů jógy, jako je avokádo, jak to je. Toto ovoce je plná minerálů, jako je draslík a hořčík. To vede k řádnému fungování svalů a buněk v lidském těle. Kromě toho, avokádo jsou snadno stravitelné a udržet si plnou nějakou dobu. Zdravý tuk našel v avokádo pomáhá snížit špatný cholesterol.

2. Banány:

K dispozici po celý rok, Banány jsou levné a bohaté na živiny. Plodem je plná draslíku, a to samo o sobě z něj činí ideální před tréninkem svačinu. Hořčík v něm napomáhá mařit nadýmání a svalové křeče. Můžete ho mít k salátům nebo ji použít, aby se chutné smoothies.

3. Ovoce smoothies:

Koktejly vyrobené doma může být ideální před tréninkem jídlo, a to platí i pro jógu praktiky. Smoothies poskytovat dostatečnou výživu a hydrataci těla ve stejnou dobu. Dobrou věc, o nich je, že můžete kombinovat různé druhy ovoce a nemusíte se držet každý jednotlivý chuti vždy! Můžete použít ovoce, jako ananas, jablka, pomeranče, meloun a kiwi, například. Použitím odtučněné jogurty bude dobrý nápad, aby si zdravé nízkotučné koktejly. Je lepší, když nejdou dohromady dodatečný cukr zároveň koktejly. Přirozený cukru v ovoci by mělo stačit.

4. Jablka:

Jablka jsou alkalické ovoce a pomoc counter kyselost rozvojových v žaludku. Obsahují také přírodní cukry a spoustu vlákniny. Jíst jablka také udržuje vaše tělo hydratované. Vitamin C v Apple dává vaše tělo energetický impuls, který je ideální před cvičením.

5. jogurt:

Jogurt je vynikající a může být jedeno v mnoha ohledech. Můžete ho mít samostatně nebo splynout s ovocem, jak vydělat koktejly. Někteří lidé dokonce vzít s oves. Předtím, než jít na cvičení jógy, jednoduše vzít nějaké nízkým obsahem tuku nebo nulový jogurt tuku. To vám dá energii, kterou potřebujete!

6. Mandle:

Jíst syrové mandle vám může dát jen energetickou podporu, které potřebujete před jógy. Můžete zkusit jíst namočené mandle. Nenechte se rozhodnout pro solené odrůdy na trhu k dispozici za každou cenu. Organické, syrové mandle jsou tou nejlepší volbou pro vás. Mandle obsahují vitamin E, hořčík a zdravé tuky.

7. Rozinky:

Rozinky chutnají skvěle a nabídne vám energii v podobě přírodních cukrů. Můžete žvýkat na ně před jógy. Ve skutečnosti, jeho vypravení do malého sáčku je jednoduchá a můžete umístit váček v tělocvičně vaku.

8. sušené ovoce a ořechová tyčinka:

Můžete žvýkat na sušené ovoce a ořechů tyče před odchodem do třídy jógy. Ujistěte se, že tyč nemá počet kalorií vyšší než 300. To vám nabídne dostatek energie pro relaci.

9. Jahody:

Bobule jsou plné vitamínů a antioxidantů. Jsou také bohaté na vlákninu. Můžete žvýkat bobule, jako jsou jahody a borůvky. Přirozený obsah cukru v ovoci vás udrží pod napětím.

10. Ovesné vločky:

Jíst misku ovesné kaše, než odejdete pro svůj jógy je opatrný nápad. Je snadno stravitelné a bohaté na vlákninu. Pokud je to nutné, můžete si dát na lžíci jogurtu v misce nebo pokles malé množství medu přidat k chuti.

Co jíst Po jógy:

Po návratu z jógy, je zcela přirozené, že budete mít dost hlad. Cvičí všechny tyto polohy a na cestu zpět domů bude dělat, co touží po jídle. Nicméně, ne soutěska na jakékoliv občerstvení máte chuť se uklidnit vaše chuťové pohárky. Po cvičení jógy, je třeba vzít správný druh potravin. Nevyhazujte výhody získané z jógy tím splurging na sendvič tuku naložené nebo hamburger!

1. Voda:

I když budete muset jíst po cvičení jógy, je ještě důležitější zajistit hydrataci těla. Musíte vypít velké množství vody. Čistou vodou je nejlepší volbou pro tento. Nicméně, pro změnu, může někdy pít kokosová voda. To je také v pořádku, přidejte pár kapek citronu do vody po střele vitaminu C!

2. čerstvé ovocné šťávy:

Můžete se těšit na velkou sklenici čerstvé ovocné šťávy po návratu z tříd jógy. To je v pořádku, aby se pokusili různých druhů ovoce každý den pro celou řadu. Nepoužívají další cukr a spoléhají na přírodní cukr v ovoci. Pro lepší chuť, pokles během několika kostkami ledu ve skle před pitím. Bude to mnohem lepší, než pití OTC ovocné šťávy, které obsahují umělé příchutě a nadměrné množství cukru.

3. Domácí zeleninová polévka:

Jste spálili spoustu kalorií na zasedání jógy a je nutné, aby vám nabízejí tělo s dostatkem živin s kalorií. Pro výživné po józe misky téměř nic se blíží domácí zeleninové polévky. Můžete použít mrkev, celer, špenát nebo zelí, aby se takové polévky. Nalít do své oblíbené zeleniny a přidejte pepř a zázvor pro chuť. Tvorba polévky doma je lepší než jejich nákup hotových, připravený ohřívat produkty prodávané v obchodech, které často obsahují nadměrné množství sodíku.

4. Tuna:

Musíte nabídnout své tělo energií dávat potraviny. Ryby jako tuňák je hodný příklad. Můžete udělat sendviče tuňáka nebo jíst jiné pokrmy z tuňáka po jógy pro řádné příjmu bílkovin.

5. Toast s banánem a mandlovým máslem:

To je ideální, pokud potřebujete pořádnou dávku výživy, aniž by kalorií. Použijte celozrnné toasty a pečeme je lehce do toustovače nebo mikrovlnné trouby. Šířit liberální množství mandlové máslo na toastu a top s banánové plátky. Získáte bílkoviny, zdravé tuky a vlákniny v tomto svačinu.

6. Zelený čaj:

Zelený čaj má mnoho zdravotních výhod a je to lepší, než mnoho jiných nápojů můžete pít. Nicméně, to je ideální po návratu z jógy zasedání. Jóga zlepšuje krevní oběh a antioxidanty obsažené v zeleném čaji dostat do oběhu v celém těle. Kombinace jógy a zeleného čaje působí také jako velký stres buster.

7. Celozrnné Toast s míchanými bílky:

Pokud budete cvičit jógu ve dne, může to být vynikající a montáž po cvičení občerstvení. Vaječné bílky obsahují bílkoviny a žádný cholesterol. Mezi celozrnné chleby obsahují komplexní sacharidy, a že zajistí vám zůstat pod napětím po dlouhou dobu. Můžete také hodit do salátů s ním.

8. Čerstvý zeleninový salát:

Můžete soutěska na mísu salátu z čerstvé zeleniny po návratu z jógy. Můžete použít tmavé listové zeleniny a používání organických zeleniny je tou nejlepší volbou. Pepřový prášek nebo cilantro, nasekané na horní nebo nalít několik kapek extra panenského olivového oleje pro přidání do chuti.

Co těhotné ženy by měly jíst před jógy:

Jóga je skvělý pro lidi všech věkových skupin, včetně těhotných žen. Nicméně, těhotenství může být kritické fázi a některé fyziologické vývoj je třeba sledoval opatrně. Zatímco jóga může pomoci ženám prenatální vypořádat se s blues těhotenství, ale také třeba myslet na jejich celkových zdravotních potřeb.

Během těhotenství, to je přirozené, aby náhlé bodavá bolest z hladu a skutečně potřebujete k jídlu a to jak pro vás a vaše dítě. Je důležité, že nemusíte jít na jógy na lačný žaludek. Nenechte se podrobí dehydrataci jeden.

Níže jsou uvedeny několik potraviny prenatální ženy by měly jíst, než se pro jógy sezení:

  • Krůtí sendvič s rajčaty a celozrnné pečivo.
  • Vejce natvrdo.
  • Holý ovesné vločky.

Jógy, stejně jako všichni víte, je skvělá forma cvičení, které mohou uklidnit tělo i mysl. Tato forma cvičení bylo spojeno s nesčetnými přínosy pro zdraví a byla praktikována od roku věku památníku. Ano, jóga se zeptat tebe ovládat svůj jídelníček a vyhnout se nezdravé jídlo, ale to je malá cena, kterou zaplatí za pocit svěžesti a napětím.

Tyto jednoduché tipy mohou jít dlouhou cestu vám pomůže těžit z nejlepších výhod jógy. Zatímco různé formy jógy mohou vyžadovat malou změnou v dietě spotřebovaného, ​​výše uvedený průvodce se chová jako jednoduchý, ale účinný dietní plán pro všechny z vás, kteří chtějí cvičit jógu pravidelně. Klíčem k úspěchu je jíst světlo a omezit tendenci flámu, jinak nebude nic sklízet od trávit hodiny v místnosti se zkříženýma nohama!

Jak to udělat Purvottanasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Purvottanasana a jaké jsou jeho výhody

Purva – východ, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Prohlásil As – PUR-Voh-tun-AHS-anna

Purvottanasana doslova znamená intenzivní východně směřující úsek. East také znamená přední část těla, a to je obvykle směr nadějný potenciál a nové začátky. V angličtině, tato asana má mnoho jmen – Upward Plank Pose, Nakloněná Plank Pose, Reverse Plank Pose, nakloněná rovina Pose, vzhůru Plane Pose nebo Back Bend Pose.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: paží, nohou, zápěstí
posiluje: ramena, hrudník vpředu kotníky

Jak to udělat Purvottanasana (Upward Plank)

  1. Chcete-li začít, je třeba předpokládat, že zaměstnanci představují nebo Dandasana. Položte si ruce za boky, takže konečky prstů směřují k vašim nohám. Pokrčte kolena a položil si nohy na zem. Vaše nohy musí být hip-šířka od sebe.
  2. Vydechněte. Stiskněte ruce a nohy pevně na podlaze zvedněte boky tak, že jsou ve stejné linii jako ramena. Ruce musí být narovnal.
  3. Zapojte své páteřní svaly, jak si narovnat nohy a ukázat prsty směrem ven. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, a aby se vaše hýždě pevné a nohy silné.
  4. Zvedněte hrudník nahoru a nechte vaše ramena vrátit na zádech. Nechal viset hlavu za sebe, ale být opatrný na krku.
  5. Držte ásany tak dlouho, jak vám vyhovuje, a pak uvolněte pózu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  1. Vyhnout se tento ásany za každou cenu, pokud máte zranění zápěstí.
  2. Máte-li zranění krku, použijte stěnu nebo židli jako podporu pro své hlavě.

Začátečníka Tip

Pokud zjistíte, že je těžké to udělat ásany jako začátečník, používat židli pro podporu, dokud se dostanete pohodlně. Sedět na okraji židle a zábal rukou kolem zad. Nadechněte se a zvedněte pánev, následovaný každou nohu. Držte ásany po dobu několika sekund a uvolněte.

Advanced Pose pozměňování

Neexistují žádné pokročilé představuje pro tento ásany. Nicméně, jsi to mohl udělat boční desku, pokud si přejete, aby posílily svůj trénink.

Výhody vzestupného Plank

To jsou některé výhody Purvottanasana.

  1. To je vaše záda, nohy, triceps, a zápěstí silná.
  2. Dává přední kotníků, hrudník a ramena dobrá stretch.
  3. Uvolňuje svůj názor.

The Science Behind The Purvottanasana

Tento asana je prý otevírá cestu k vnitřnímu světlu na duchovní úrovni. Srdce je považováno za křehký, ale tato asana counterposes tohoto pojmu. To umožňuje srdce stoupat vysoko, a umožňuje, aby vnitřní světlo stoupat. Téměř vždy jsme si stanovili naše omezení a označit své hranice. To asana otevírá zámky a pomáhá nám podívat se za hranice těchto strachů a obav. Obrovská síla vytvořená v pažích, ramenou a zádech nám dává odvahu se vytrhnout z temnoty a lesk.

Nohavic, jádro a ramena, které jsou umístěny pod srdcem nám tu ohromnou sílu k pobytu v této pozici.

Přípravné Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Navazující Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nyní, když víte, jak to udělat Purvottanasana, co ještě čekáte? To Plank Pose je skvělou kombinací síly a spirituality. Mohlo by to být dobrý nápad nechat jít a otevřít své srdce do velké příležitosti.

Jak to udělat Upavistha Konasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Upavistha Konasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sedící / Sitting, Kona – Úhlová, Asana – držení těla; Prohlásil as – oo-PAH VEESH-tah kuželu AHS-anna

Tento asana je dobrý přípravný představovat pro většinu ostatních sedících ohyby a zvraty. Tento asana je výhodné i pro širokou nohách stojící pózy. Když se předpokládat tuto pózu, nohy jsou zakořeněny v zemi a protáhl, páteř je uvolněná, a váš mozek se uklidnil. Podívejte se na to, co tento neuvěřitelný sedící předklon může udělat pro vás.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Nohy
Posiluje: páteře

Jak to udělat Upavistha Konasana

  1. Chcete-li začít tento ásany, sedět vzpřímeně, a otevřít své nohy tak, že jsou v úhlu 90 stupňů s pánvi.
  2. Nechte své prsty ukazují up jako flex nohy a sladit kolena. Musíte cítit křivku ve své dolní části zad. Pokud tak neučiníte, pomocí vrtule. Sedět na pevné polštáři. To umožní pánev stabilitu a nechte ji naklánět dopředu, na rozdíl od zadržení že dolní části zad křivky.
  3. Položte dlaně na zem, tak, že jsou za boky.
  4. Nadechněte se, dlouhá a hluboká, takže po stranách těla výtahu, čímž se vytvoří prostor nebo dutinu v páteři. Vydržte několik sekund, když se cítíte dobře úsek ve vašich nohou v tomto bodě.
  5. Nyní podporující dolní části zad, a sání žaludek dovnitř, výdech a složit. Jemně pohybovat rukama před sebou.
  6. Použijte svůj dech jako vodítko k tomu, jak moc se může protáhnout a natáhnout páteř, stejně jako je to možné. Přestat, když začnete cítit nepříjemně. Dýchat dlouhé a hluboké, jak budete držet pózu asi minutu.
  7. Výdech a opatrně vrátit nahoru. Pokrčte kolena a vytáhněte nohy zase dohromady.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

  1. Vyhnout se dělá tento ásany, pokud máte vytáhnout ani slzu ve svém rozkroku nebo nevrátí, nebo jste-li těhotná, má zranění v dolní části zad, nebo herniated disk.
  2. Pokud máte bolesti v dolní části zad, sedět na dece nebo bloku, zatímco vy tento ásany.

Tipy začátečníka

Tento asana je docela náročné pro začátečníky. Pokud zjistíte, že je těžké ohýbat dopředu, můžete lehce pokrčte kolena. Dalo by se dokonce použít deky pro podporu kolena. Je třeba pokročit v zatáčce, a zajistit, aby vaše kolena čepice směrem nahoru v průběhu ásany.

Advanced Pose změny

Chcete-li zesílit úsek, je třeba zaujmout postoj, a dostat se na svůj velký prsty (vpravo vpravo i vlevo, doleva) jako vy předklánět. Zamknout prsty kolem prstů a tahem na palci u nohy, jak si naklonit. Ale jak to provést, je nutné také prosadit základu prsty, aby vnější a vnitřní části kotníků i. Pokrčte lokty po stranách a vyjměte je z podlahy jako trup dotkne země.

Výhody Širokoúhlý Sedící předklonu

To jsou některé úžasné výhody Upavistha Konasana:

  • To asana dává vnitřky a zadní části nohy dobrý stretch.
  • Břišních orgánů jsou tónovaný a stimulovány.
  • Páteř zesílí.
  • Třísel se uvolní. Stahovací svaly tříslo také získat protáhl.
  • To asana uvolní vaše tělo a zklidňuje mozek.
  • Pomáhá léčit a zmírnit ischias a artritidě.
  • To také detoxikuje ledviny.
  • Vaše hamstringy jsou natažené.
  • Vaše základní svaly jsou aktivovány.

The Science Behind The Upavistha Konasana

Při přesunutí do této intenzivní úsek, vaše myšlenky a emoce jsou stimulovány příliš. Ačkoli tato póza vypadá jednoduše, duševní myšlenky spouští může být docela poučné. Říká se, že konflikt mezi, kdo opravdu jste a kdo si myslíš, že se nazývá egoismus. Tento konflikt často způsobuje velké utrpení.

Ale nejlepší je, se lze vyhnout tato bolest. Jak? No, dělá pózu, která je tak těžké, jak to, že naléhá, ​​abyste šli hlouběji a dělá si vědomi toho, kdo opravdu jste, o kolik si můžete tlačit sami, rozbije ego. Stáváte skromný a uzemněna, jak fyzické a duševní výzva tohoto ásany tě pohání, aby se vymanily ze svých předsudků. jemně a pozorně pohybovat jako vy, aby vaše mysl a svaly otevřít v tomto procesu.

Přípravné Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Navazující Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasaña
Padmasana
Siddhasana nebo Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nyní, když víte, jak to udělat Upavistha Konasana představovat, co ještě čekáte? Vrhnout své ego, flex své svaly, zklidněte svou mysl a rozbít všechny bariéry s touto náročnou předklonu. Nechť je tato emocionální a fyzicky náročný zážitek vás lepší člověk!

Má Ranní jóga pomůže zhubnout?

Má Ranní jóga pomůže zhubnout?

Ano! Já vím, vstávání ráno cvičím jógu je mučení, i když to funguje skvěle, jak zhubnout. Ale musím vám říct, že to zkusit, protože tam není nic podobného.

Jsem si jist, strach ráno jógy tréninku. Jsou to sakra, že jo? To zkusit, ačkoli. To bude těžké po dobu jednoho týdne, ale jakmile si zvyknete na rutiny, není nic podobného. Já vám zajistit, že se stává závislost.

Znovu a znovu jste bylo řečeno, cvičení jógy v dopoledních hodinách je dobrá. Už jste přemýšlel, proč? No, existuje nepřeberné množství důvodů, a ztráta hmotnosti je jedním z nejvíce rozhodující.

Přečtěte si o to zjistit, jak ranní jóga rutina pomáhá při hubnutí.

Morning Jóga pro hubnutí – Jak to pomůže?

Neexistuje nic jako cvičení jógy v dopoledních hodinách. To je ůžasné! Po dobrém 6-8 hodin spánku, vaše tělo je připraven vzít na nějakém pevném cvičení.

Vaše mysl je svěží ráno a trvá na tom, co přijde do cesty. Takže krmení ji s pozitivní energií jógy je to dobrý nápad. To oživuje se opřel energii do těla a připravuje vás, aby se na den s nadšením.

Energie, která jóga probouzí ohřívá váš trávicí systém. Teplo usnadňuje pohyb živin v těle taje sacharidy a tuky rychleji než obvykle a lepšit vaše rychlost metabolismu.

Teď, všichni víme, že dobrý metabolismus je důležité pro hubnutí. Je jádrem udržení zdravé hmotnosti a jógy v dopoledních hodinách řeší příčinu problému a co dělat, než že bude řešit ještě lépe jen váš problém.

Takže praxe ásan v dopoledních hodinách, aby tón, protáhnout, posílit a probudit svaly. Odříznout tuk v těle s jejich pomocí.

Dali jsme dohromady seznam ásan níže, které je třeba vyzkoušet v dopoledních hodinách, aby se stal fit a štíhlý. Zkontroluj je.

Ranní jógy Ásany pro hubnutí

1. Simhasana (Lion Pose)

Jak to udělat Simhasana a jaké jsou jeho výhody

O pózu 

Simhasana nebo Lion Pose je asana, která vypadá jako lev řvoucí. Také je potřeba se řvoucím jako lev v Simhasana. Je to Simhasana začátečník úroveň. Praxe představují na lačný žaludek a střeva čisté a držet pózu po dobu 30 sekund.

Jak to pomůže zhubnout?

Simhasana vykonává svou tvář. Udržuje vaše štítná žláza zdravé. To táhne své obličejové svaly což je vypadat mladě a zlepšuje krevní oběh do očí.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Jak to udělat Chaturanga Dandasana a jaké jsou jeho výhody

O pózu 

Chaturanga Dandasana nebo Low Plank je ásany, které se podobá push-up. Bere všechny údy svého těla převzít držení těla a je také nazýván čtyři končetiny Zaměstnanci Pose. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Jak to pomůže zhubnout?

Chaturanga Dandasana táhne vaše paže, ramena a svaly na nohou. To zlepšuje základní stabilitu a zvyšuje odolnost.

3. Ardha matsyendrasana (Half Lord Of ryby představují)

O pózu

Ardha matsyendrasana nebo polovinu pán ryby představují je asana pojmenoval jogín s názvem Matsyendranath. Je to sedící poloviny-spinální kroucení. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Jak to pomůže zhubnout?

Ardha matsyendrasana tóny své abs. Rozprostírá se na záda a čistí Vaše vnitřní orgány. Póza také zlepšuje trávení a odstraňuje odpad z těla.

4. Paripurna Navasana (Lodní Pose)

Jak to udělat Paripurna Navasana a jaké jsou jeho výhody

O pózu

Paripurna Navasana nebo Pose Loď je asana, která vypadá jako loď plující klidně ve vodě. Je potřeba vytvořit kompletní ‚V‘ převzít pózu. Póza je mezistupněm Ashtanga jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet pózu po dobu 10 až 60 sekund.

Jak to pomůže zhubnout?

Paripurna Navasana tóny vaše břišní svaly. To se táhne vaše hamstringy a hip flexors. Póza také stimuluje vaše střeva a štítnou žlázu.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Jak to udělat Anjaneyasana a jaké jsou jeho výhody

O pózu

Anjaneyasana nebo Hanuman Pose je asana, který je pojmenovaný tak proto, že se podobá postoj lorda Hanuman ve starověké indické mytologie. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet pózu po dobu 15 až 30 sekund.

Jak to pomůže zhubnout?

Anjaneyasana posiluje své hýžďové svaly a čtyřhlavý sval. Dokonce se táhne vaše boky a kyčle flexors. Póza stimuluje vaše zažívací orgány a udržuje tělo tónovaný.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Jak to udělat Parsvottanasana a jaké jsou jeho výhody

O pózu

Parsvottanasana nebo pyramida Pose je ásany, které se podobá pyramidu. To je vyvážení, stejně jako předklonu představovat. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit pózu na lačný žaludek a držte jej po dobu 30 sekund.

Jak to pomůže zhubnout?

Parsvottanasana roztáhne nohy, boky a ramena. To stimuluje vaše břišní orgány a zlepšuje trávení. Póza zlepšuje průtok krve do mozku a uklidňuje vás.

7. Upavistha Konasana (Sedící úhel Pose)

O pózu

Upavistha Konasana nebo sedící Angles Pose je asana, která dává dobré praxe, abyste byli schopni dělat pokročilejší úseky. Póza je mezistupněm Hatha jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Jak to pomůže zhubnout?

Upavistha Konasana roztáhne uvnitř i vně svých nohou. To také dává dobrý úsek na ruce. Dokonce se táhne páteř svaly a hamstringy.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se ranní jógy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

V kolik hodin ráno mohu cvičit jógu?

Brahma Muhurta 03:40 je ideální, ale pokud to není pohodlné, kdykoliv mezi 5 hod 6 hod funguje.

Je jóga dobrá volba jako zvedání závaží v posilovně?

Ano, je to ne-li lepší. V józe, můžete zvednout k posílení a tón.

Brzo spát a vstávat je rčení, které bylo implantováno do našich hlavách, protože navždy. Ale kolik z nás po ní? Všechny tyto staré rčení bylo prokázáno, že mají dobré výsledky. Výhody ranní vstávání a cvičení jógy jsou toho důkazem. Tak proč to nezkusit?

7 Jóga ke kontrole diabetu

7 Jóga ke kontrole diabetu

Diabetes vás může udeřit kdykoliv. A když se to stane, jste na jízdu. Nadměrné močení, nedostatek koncentrace, a vysoký krevní tlak, jsou problémy, které ji doprovázejí, a vše, co chcete udělat, je řídit stav. Zde je 7 Jóga, které vám pomohou učinit. Podívej se.

Jak Jóga pomáhá kontrolovat cukrovku

Cvičí jógu každý den může pomoci kontrolovat hladinu cukru v těle a udržet svou váhu pod kontrolou. Cvičení dělá vaše tělo reagovat na inzulín lépe, uvolňuje glukózu do svých buněk a přeměnou na energii. Jógy také snižuje produkci glukagonu, což je hormon, který zvyšuje hladiny glukózy v krvi v těle. Kromě toho, že pomáhá snižovat stres úrovně, jeden z hlavních příčin diabetu. Mají Jóga níže uvedené ke kontrole diabetu.

Diabetes Ovládání Jóga

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana je také známý jako most Pose a je pojmenována tak, póza podobá most. Jedná se o základní úrovni jóga asana, které musí být provedeno v dopoledních hodinách na lačno po dobu nejméně 30-60 sekund. Můžete si také udělat pózu ve večerních hodinách, ale ujistěte se, že tam je mezera 4-6 hodin po posledním jídle.

Výhody: Setu Bandhasana pomáhá zmírnit napětí v zádech a zlepšuje krevní oběh. Tato ásana zklidňuje mysl a snižuje deprese a úzkosti.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, také volal Child Pose, se podobá fetální pozici dítěte. Je to základní úroveň jóga, které musí být provedeno nejméně po dobu 1-3 minut. To funguje nejlépe, když se provádí v ranních hodinách s čerstvým a de-zdůraznil mysli. Můžete to udělat ve večerních hodinách také, ale ujistěte se, že jste měli svůj poslední jídlo 4-6 hodiny zpět.

Výhody: Balasana je nejlepší pro zklidnění své mysli a de-zdůraznil tělo. To vám pomůže dýchat vpravo a podporuje krevní oběh v celém těle. To také zmírňuje stres a snižuje srdeční frekvenci, což vede ke klidnější mysl.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana nebo Diamond Pose umožňuje vaše tělo, aby se stal stejně silný jako diamant. Je to klečí póza začátečník úroveň, která pracuje dobře po jídle, na rozdíl od jiných Jóga. Dělat cvičení po dobu nejméně 5-10 minut kdykoliv během dne. Obvykle, dechová cvičení se provádí sedí v Vajrasana.

Výhody: Vajrasana je nejlepší póza jít do meditativního stavu. Řeší všechny své žaludeční problémy a zlepšuje její celkovou funkci a trávení. Vajrasana stimuluje buňky slinivky břišní a zvyšuje průtok krve k ní.

4. Sarvangasana (rameno stojan Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana nebo Ramenní Pose je nazývána ‚matkou‘ všech pozicích. Jedná se o velmi silný póza a masteringová to je velmi prospěšné pro vaše zdraví. Je velmi důležité, že si tuto pózu na lačný žaludek, s posledním jídle spotřebované alespoň 4-6 hodiny, než děláte cvičení. Jedná se o střední úroveň asana, které je třeba udělat po dobu nejméně 30-60 sekund.

Výhody: Sarvangasana zklidňuje mysl a je dobré pro mírnou depresí. Dělá vám dobře spát v noci a udržuje vyčerpání na uzdě. Funguje to dobře na štítnou žlázu, aby byla stále zdravý a produkovat potřebné hormony, které účinně pomáhají tělu fungovat.

5. Halasana (Plow Pose)

Jak to udělat Halasana a jaké jsou jeho výhody

Halasana nebo Plough Pose se jmenuje tak, jak to představuje pluh používané pro zemědělské praktiky v Indii a několika dalších asijských zemích. Pluh se používá k odhalení skrytých živin v úrodnou půdu, a to póza dělá to samé, aby vaše tělo, a vyzdvihuje jeho skrytý potenciál. Halasana funguje nejlépe, když se provádí ráno na lačný žaludek. To lze udělat ve večerních hodinách také, ale ujistěte se, že tam je 4-6 hodiny rozdíl mezi posledním jídlem a cvičení. Tento přechodný stupeň jógy asana musí být provedeno nejméně po dobu 30-60 sekund.

Výhody: Halasana je dobré pro hubnutí. Uvolňuje napětí v zádech a zlepšuje držení těla. To normalizuje hladinu cukru v krvi, snižuje stres a únavu, a zklidňuje mozek. To revitalizuje slezina a slinivky, které jsou zodpovědné za produkci inzulínu.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana nebo Bow Pose je jedním z 12 Hatha jóga pózy a je to skvělý zpět protahovací cvičení. Jedná se o základní úrovni jóga asana, které musí být provedeno nejméně po dobu 15-20 sekund. Ať je to místo, aby dělat ásany v dopoledních hodinách, jak váš žaludek je prázdný a je pod napětím dělat ásany, neboť všechny potraviny jsou úplně stravitelné.

Výhody: Dhanurasana je dobrý stres buster. Pravidelné cvičení Dhanurasana sepne slinivku a je dobré pro srdce. To otevírá krk, ramena a hrudník, zmírnění pasti stres.

7. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana nebo kolo Pose je backbend cvičení, které vytváří tvar kola, když se předpokládá. Je součástí jógy režimu Aštanga a musí být provedena po dobu nejméně 1-5 minut. Tato póza může být provedeno v dopoledních hodinách nebo večer, ale ujistěte se, že máte prázdný žaludek, takže se cítíte světlo a napětím na cvičení.

Výhody: Chakrasana sepne své tělo a naplňuje vás s pozitivitou. Udržuje stres a deprese v šachu. To také obnovuje slinivky břišní buněk a je vynikající pro srdce. To se táhne vaše páteř a zvyšuje příjem kyslíku.

Zkuste tyto jednoduché-to-do představuje doma a zabránit diabetu z děje přes palubu. Nyní se pojďme odpovědět na některé otázky týkající se jógy na cukrovku.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Může být diabetes úplně vyléčit s jógou?

Jóga může určitě kontrolovat diabetes. Nicméně, vytvrzování úplně je možné a závisí na stupni a stavu člověka cukrovky a jejich typ těla.

Jaký je nejlepší jóga asana na cukrovku?

Halasana je jedním z nejlepších jógy ásan diabetu.

Jaký je ideální strava pro diabetes?

Cukrovky strava by měla být s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem tuku a sacharidů. Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky jsou ideální pro diabetické osobu.

Diabetes postihuje 380 milionů lidí po celém světě, a když jóga může pomoci kontrolovat stav, proč to nezkusit? Tak na co čekáš? Najít jógu rohože a můžete začít!

7 Baba Ramdev Jóga, aby mohli vést zdravý život

7 Baba Ramdev Jóga, aby mohli vést zdravý život

Dobré zdraví je to, co my všichni přejeme. Pokud si nejste opatrní, nemoc a slabost mohou rychle vytáhnout dolů. Chcete-li zabránit tomu, aby i váš život aktivní a nadšený, neustále udržuje kontrolu na své zdraví má zásadní význam. Spolu s odpovídající spánku a výživnou stravu, cvičení je zásadní, a zde jsou 7 Ramdev Baba Jóga, které jsou ideální pro zvýšení své zdraví. Přejděte dolů najít.

Před tím, pojďme se dozvědět o Baba Ramdev.

Kdo je Baba Ramdev?

Baba Ramdev je jóga pán, duchovní guru, a osobnost veřejného života v Indii. Vede ájurvédské řetězec výrobků pod značkou Pataňdžali a podílí se na politických shromážděních. Začal učit jógu od útlého věku a brzy se stal odborníkem v něm. Zpočátku začal brát lekce jógy a získal popularitu přes ranní štěrbině v televizním kanálu. A brzy se roztáhne křídla do jógy táborů. Tyto jóga tábory jsou pokryty živě v médiích, se dokonce celebritami je navštěvují. Výsledkem je, že jóga se stala populární v Indii, a Baba Ramdev vymyslel styl jeho vlastní pomoci lidem udržet zdravé.

Níže jsou uvedeny některé z nich. Podívejte se a vyzkoušejte ásany.

Baba Ramdev Jóga pro zdraví

Zdraví je bohatství, říkají. Následující jógy ásany se bude starat o své celkové pohody. Namísto odložení vašeho jógy každý den, učit se práce ásany hned a začít trénovat je pro zdravější život.

1. Malasaña (Garland Pose)

Malasaña nebo Garland Pose je v podstatě dřep. Zpět v den, tam byl praxe sedící v dřepu pozici. Ale teď, s židlemi, že je pryč, což vede k problémům. Cvičit Malasaña na lačný žaludek brzy ráno. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte ji po dobu alespoň 60 sekund.

Zdraví Výhody Malasaña

Malasaña posiluje kotníky a krk a zvyšuje pohyblivost v bocích. To zlepšuje metabolismus a snižuje únavu a únavu. To umožňuje hladký tok krve do pánve. To také táhne zádové svalstvo a léčí bolesti zad. Je to ideální asana pro prenatální jógy.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana nebo Diamond Pose je klečící představovat, že se předpokládá, že se budete silní jako diamant s běžnou praxí. Na rozdíl od mnoha jiných jógových ásan, to je nejlepší praxe Vajrasana po dobrém obědě. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držet Vajrasana po dobu 5 až 10 minut.

Zdraví Výhody Vajrasana

Vajrasana je dobré pro trávení. To tóny vaše boky a zbaví zácpy. Zvyšuje krevní oběh v těle a pomáhá relaxovat. Póza také léčí problémy s močovým ústrojím a bolesti kloubů. To je spodní část těla flexibilní a tóny své lýtkové svaly.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana nebo Camel Pose je asana, že je hluboká backbend v poloze vkleče. ‚Ustra‘ znamená v sanskrtu velblouda, a proto jméno Camel Pose. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Ustrasana

Ustrasana snižuje tuk na stehnech a otevírá boky. To posiluje a táhne ramena. Zlepšuje držení těla a proces vylučování. Póza posiluje ruce a nohy. Otevírá hrudník a zlepšuje dýchání. To také uvolňuje napětí ve vaječnících a stimuluje endokrinní žlázy.

4. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

Janu Sirsasana nebo vedoucí na koleno Pose je usazen představují kde hlava dotkne kolena. Praktikovat Janu Sirsasana ráno nebo večer na lačný žaludek. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Janu Sirsasana

Janu Sirsasana uklidňuje mozek a zmírňuje mírné deprese. Rovněž natahuje páteř a třísla, zvyšuje flexibilitu nohy, a stimuluje játra a ledviny. Póza léčí bolesti hlavy a menstruační potíže. Je strava pro vysoký krevní tlak a nespavost.

5. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana nebo kolo Pose je asana, která vypadá jako kola, kdy se předpokládalo. Tento asana je také představovat v gymnastice oblíbený. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Chakrasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držte jej po dobu 1 až 5 minut.

Zdraví Výhody Chakrasana

Chakrasana je dobré pro srdce, a to posiluje slinivku. To pomáhá při neplodnosti a astmatu. Posiluje ramena, nohy, ruce, zápěstí, hýždě a páteře. To také stimuluje štítné žlázy a hypofýzy. Chakrasana nabudí organismus a odstraňuje deprese.

6. Viparita Karani (Inverted Lake Pose)

Jak to udělat Viparita Karani a jaké jsou jeho výhody

Viparita Karani nebo Inverted Lake Pose vyžaduje, abyste dát si nohy nahoru ke zdi. Proto se také nazývají nohy The Wall Pose. Praktikovat Viparita Karani brzy ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 5 až 15 minut.

Zdraví Výhody Viparita Karani

Viparita Karani zlepšuje průtok krve do všech částí těla. Snižuje menstruační křeče a oteklé kotníky a smrky až unavené nohy a nohy. Póza pomáhá při léčení problémů očí a uší. S běžnou praxí, tato asana působí proti stárnutí na lékaře.

7. Shavasana (mrtvola Pose)

Shavasana nebo Corpse Pose je ásany, které vyžaduje, abyste zůstali stále jako mrtvé tělo. Mohlo by to vypadat jednoduše, ale může být docela problém, aby zůstali v klidu. Shavasana je obvykle praktikována na konci cvičení jógy, pro které by měl váš žaludek být prázdný. V opačném případě to není nutností. Ujistěte se, že nechcete usnout v ásan. Póza je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Pobyt v ásan po dobu 10 až 12 minut.

Zdraví Výhody Shavasana

Shavasana uvolňuje celé tělo a uvolňuje stres, únava a úzkost. Léčí nespavost a zlepšuje koncentraci. Póza stimuluje krevní oběh a uvolňuje svaly. Je to dobré pro ty, kteří trpí diabetem, zácpa, špatné trávení, a astmatu.

 

Co je Reverse Prayer jóga a jaké jsou jeho výhody?

Co je Reverse Prayer jóga a jaké jsou jeho výhody?

Věděli jste, že zmírnění bolesti zad, je tak jednoduché, jak spojující ruce za zády? Zaujalo? Zde hovoříme o Reverse modlitbě póze nebo Pashchima Namaskarasana a jeho mnoho zdravotních výhod.

Chtěli byste se dozvědět více? Čti dál!

Co je reverzní modlitbě póze?

Reverzní modlitbě póze nebo Penguin Pose nebo Pashchima Namaskarasana nebo Viparita Namaskarasana má mnoho jmen. Je to varianta Tadasana. To stojí jóga asana doslovně znamená pashchima nebo ‚být za‘ a Namaskara nebo ‚nabízet respekt‘, zatímco asana nebo ‚postoj‘ označuje pozici.

Pozici a název volně přeložit do reverzní modlitba představovat. Póza je horní držení těla, která pomáhá posílit vaše paže, ramena a cílí své paže a břicho.

Výhody Reverse Prayer jógy:

Rubová modlitba představují má mnoho zdravotních výhod, z nichž některé patří:

  • Pohyby ramen pomůže otevřít hrudník a podporují trávení. Pomáhají vám lépe dýchat, a také pomáhají udržovat hladinu metabolismu a energie.
  • Pohyb rameno pomáhá posílit vaše zápěstí šlach a je zvláště vhodný pro lidi, kteří trpí syndromem karpálního tunelu a bolesti zápěstí. Pokud jste skončili psaní dokonce 300 slov za jeden den, měli byste zvážit cvičí jógu tento jednoduchý reverzní modlitbě póze, aby vaše zápěstí bez poškození. Zápěstí mají mnoho akupunkturních bodů, které se aktivují v důsledku rozšíření.
  • Pohyb ramena pomáhá masáž a uvolnit jakékoli těsné ramenní svaly a uvolňuje vaše lopatky a skončit způsobuje méně ramen a krční páteře.
  • Provedení pózu vám pomůže zmírnit stres a uklidnit úzkosti mysl. Klid mysli naznačuje mírové tělo, takže porazit práci nebo doma stres provedením této jednoduché ásany. Klidná mysl přímo snižuje jakékoliv onemocnění jako stres může zhoršit váš duševní stav a budete cítit sklíčený.

Provedení opačném modlitbě póze (Paschim Namaskarasana):

Nyní, když víte, co póza je a jak to pomáhá tělu, pojďme se podívat na stupních zapojených:

  1. Stojan na jógu rohože nebo na podlaze.
  2. Přineste si nohy u sebe a aby se vaše nohy jeden palec od sebe.
  3. Uvolnit ramena a nechte své ruce viset na bocích.
  4. Jedná se o Tadasana nebo horská představovat.
  5. Nyní začíná relaxační vaše ramena při ohybu kolena málo.
  6. Zahájit zvyšování ruce za zády.
  7. Nyní přistoupíme k připojení k vaší dlaně a držet prsty směrem dolů.
  8. Nyní inhalovat a otočte konečky prstů dovnitř směrem k páteři a otočit do dlaně jsou spojeny při otáčení prsty nahoru.
  9. Ujistěte se, že vaše kolena jsou mírně ohnuté a vaše dlaně jsou tlačeny pevně proti sobě.
  10. Zůstaňte v pozici po dobu přibližně 25 až 30 sekund.
  11. Zavři oči.
  12. Nyní začíná soustružení prsty zpátky dolů.
  13. Uvolněte si ruce a přivést je zpět do stran.
  14. Nyní jste se vrátil do Tadasana.
  15. Trvat jednu přestávku minuty a opakovat pohyb.

Druhou variantou opačném modlitbě póze je usazena představovat, a to představuje sedět v Sukhasana a vykonávající stejnou sadu pohybů. Póza je známý jako lotos a opačném modlitbě póze. To má svou vlastní sadu zdravotních výhod, mezi které patří:

  • To pomáhá snížit stagnaci v nohou. Když se složit své nohy na sebe, že to pomůže otevřít a protáhnout akupunkturních bodů v nohou.
  • Sedl také pomáhá podporovat lepší fungování žaludku a dalších orgánů.

Tak na co čekáš? Ať už je to bití stresu, léčbu bolesti zad nebo jednoduše zabránit syndromu karpálního tunelu, zpáteční modlitba představovat pomáhá všem.

5 Nejlepší Jóga povzbudit a dodají pacientů s nádorovým onemocněním

5 Nejlepší Jóga povzbudit a dodají pacientů s nádorovým onemocněním

Rakoviny, v jejích nesčetných formách, tvoří ne méně než bitvy. Je to boj s oběma onemocněním, stejně jako její léčba. Oslabující slabost, která následuje léčba rakoviny je test odolnosti má rakovinu pozůstalostní.

Jóga může pomoci vybudovat právě tuto vytrvalost, psychicky i fyzicky. Dozvědět více o tomto léčivé alternativní terapie tady. Podívej se.

Jóga pro vaši mysl a tělo:

Starověká praxe, jóga pracuje na dosažení rovnováhy nebo harmonii ve vašem těle, a tím podporovat zdraví. Jejím cílem je také uklidnit svou mysl prostřednictvím kombinace protahovacích cvičení, meditace a hluboké dýchání.

Tyto napínací polohách (ásany) stimuluje nervový systém, zlepšuje dýchání, krevní oběh, a flexibilitu. Jóga pomáhá pacientům s rakovinou zvládnout přirozeně

  • Stres
  • Úzkost
  • Bolest
  • Deprese
  • Únava
  • Nespavost

V důsledku toho, jóga dopady pacienta náladu. To zlepšuje kvalitu jejich života s lepší náladou, sociální interakce a duchovní spojení.

Cancer Care s jógou:

Jóga nemusí vyléčit rakovinu, smrtícího zabijáka, že nemoc je. Nicméně, jóga držení těla určené pro osoby trpící rakovinou je snadné a relaxaci s cílem podpořit pružnost. Oni oživit člověka natolik, aby bojovat za své životy.

Prováděna denně, pacienti těšit na měřicích sezení, ale unavený mohou být. Přináší pocit pohody, tlačí tělo k lepší pevnost a odolnost. S vnitřním klidem, pacienti našli fyzické a emocionální léčení.

5 Nejlepší představuje v józe pro rakovinu Survivors:

V závislosti na příznacích stavu s rakovinou postižené osoby nebo vedlejších účinků léčby, každý den přináší novou bolest. Jóga může pomoci pacientovi vyrovnat se s nevolností a bolestí s využitím relaxačních poloh, únavou pomocí omlazující poloh a poškozování s posilováním pozic. Mezitím, řízené dýchání pomáhá vyrovnávat nervový systém.

Zde je několik ásany, které vám pomohou začít.

1. Half Sun Oslovení:

  1. Udělejte si uklidňující prostor kolem sebe a stát rovně s nohama blízko.
  2. Stisknout své dlaně, jako by v modlitbě, zajistit ramena dolů a dozadu.
  3. Dívat se dopředu, bradu rovně. Nyní hluboce nadechnout a zvedněte mačkané ruce nad hlavou.
  4. Pocit, že úsek a vydechování, ohnout v pase, aby vaše dlaně směrem k nohám.
  5. Můžete pokrčte kolena v případě potřeby.
  6. Dotýkat prsty se svými prsty, aby se vaše záda rovně.
  7. Nadechněte se, vrátit se do stoje.
  8. Opakujte pozdrav tolikrát, kolikrát budete chtít.

Postoj prohřívá tělo, otevře boky a zlepšuje krevní oběh.

2. Ležící motýl Pose:

  1. Pohodlně se posaďte s několika měkkými polštáři za vámi.
  2. Přineste si nohy spolu s koleny se ohýbal.
  3. Nechte kolena odpadnout od svých boků; nechat gravitace vytáhnout kolena dolů.
  4. Nyní se pomalu opřít při výdechu.
  5. Nechte své spodní opěradlo na polštáře za vámi a přivést horní části zad směrem k podlaze.
  6. Podpořte svou hlavu s dalším polštářem v případě potřeby.
  7. Odpočinout si ruce na podlaze, dlaně směřují nahoru.
  8. Dýchejte zhluboka v pozici po dobu asi 15-20 minut.

Držení těla uvolňuje napětí v ramenou a hrudníku. To je zvláště efektivní pro obnovu rakoviny prsu .

3. Nohy po zdi:

  1. Je to jednoduchá póza, kde ležíte na zádech s nohama opřený o zeď.
  2. Make úhel 90 stupňů se svým tělem s nohami spočívat naplocho na povrch Stěna se.
  3. Umístěte polštář pod vám ve spodní části zad pro větší pohodlí.
  4. Soustředit se na dýchání po dobu asi 20 minut.

Funguje to dobře na omlazování svou mysl a zároveň zlepšuje krevní oběh.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Spusťte představují na ruce a kolena.
  2. Vydechněte, křivka páteře ven.
  3. Podívejte se během tohoto pohybu.
  4. Nadechněte se, křivka záda dovnitř.
  5. Směřovat dolů.
  6. Opakujte pohyby tak často, jak je to možné.

Tento postoj zlepšuje flexibilitu do zad, zatímco revitalizaci vás.

5. Corpse Pose:

  1. Lehnout si na podlahu, na zádech.
  2. Položte ruce na vaší straně, dlaněmi vzhůru.
  3. Pomalu uvolnit každou část svého těla.
  4. Soustředit se na každé straně, když se necháte cítit lehčí.
  5. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně.
  6. Zachovat pozici, dokud se dosáhnout úplné relaxace.

Jste si vědomi těchto účinných póz jógy pro pacienty s rakovinou dříve? Tyto základní pózy pomůže ohromně s léčbou. Máte více sdílet? Prosím zanechat komentář níže.

Upozornění: Veškeré informace nebo obrázky na této stránce mají být použity jako referenční zdroj. Prosím, nejsou závislé na tom pro stanovení diagnózy nebo léčbě

3 Efektivní jógy Ásany vyléčit kyfóza

3 Efektivní jógy Ásany vyléčit kyfóza

Věděli jste, že kobra představovat vám pomohou zvrátit a snížit kyfózy? Kyfóza je celoživotní boj. Ale nebuďte sklíčení. Pokud budete cvičit jisté cílené jóga představuje každý den, můžete snížit závažnost svého stavu. Jak? Přečtěte si tento příspěvek, aby zjistili, jak jóga může pomoci snížit kyfózy.

Co je kyfóza?

Kyfóza obvykle se odkazuje na přehnané zaokrouhlování vzadu. Je to stav, ve kterém je zakřivení páteře způsobí, že horní část zad objevovat oblejší, než je obvyklé. Je charakterizován hrb (někdy významně zvýšený), bouli křivka uprostřed zad, konkrétně krční a bederní krajiny. Když hrb nebo křivka je příliš výrazný, stav je znám jako hyperkyphosis.

Tato deformace může být způsobeno řadou problémů, včetně:

  • genetická artritida
  • Nesprávné vývoj páteře
  • osteoporóza
  • disk degenerace
  • Vrozené vady
  • kompresní zlomeniny

Léčba kyfózou může zahrnovat nápravná cvičení a protahuje. Lékaři a zdravotníci často radí pacientům, aby cvičím jógu a jiné přírodní léčby pro posílení páteře. Obecně pacienti jsou léčeni pomocí mnoha léčebných postupů a některé dokonce podstoupit korektivní operaci ke změně abnormální zakřivení páteře. Studie 2009 provedena v Kalifornii pozorovat, že pravidelné jóga pomáhá snižovat závažnost tohoto stavu.

Jóga pro kyfóza:

Zde jsou některé jóga představuje pro kyfózou. Jsou velmi účinné a může vést k rychlému zotavení.

1. Marjaryasana (kat Pose):

Jako u většiny jógových ásan, kočka představují má i další přínosy pro zdraví stejně. To také drží vyznamenání za bytí jedno z nejlepších kyfóza Jóga.

Jak to udělat:

  1. Za prvé, dostat se na ruce a kolena.
  2. Držet páteř rovně a rovnoběžně se zemí.
  3. Paže by měla být umístěna přímo pod ramena, zatímco vaše kolena by měla dotýkat země.
  4. Stiskněte záda nahoru a dolů v vyklenutí pohybů. Nenechte blbec do pohybu, zvedání a spouštění zpátky rytmicky.
  5. Tento pohyb opakujte asi 15-20 krát.
  6. Odpočinek.

2. Adho Mukha Svanasana (směrem dolů pes Pose):

Sestupný Pes je jedním z nejoblíbenějších představuje pro mnoho nemocí. Je to skvělé pro posílení páteře a budování dolní části těla.

  1. Dostat se na ruce a kolena.
  2. Nyní narovnat kolena a tlačí je směrem k dolní části těla.
  3. Jakmile jsou vaše nohy jsou vysunuty zcela zvedněte boky.
  4. Paty by měla být nad zemí.
  5. Držte tuto pózu za 45-60 sekund.
  6. Odpočinku a opakovat dvakrát.

3. Cobra pózu nebo Bhujangasana:

To je další efektivní jóga představují pro kyfózou. Bhujangasana nebo Cobra představovat pomáhá bojuje proti bolesti ledvin a také posiluje páteř.

  1. Lehl si na břicho.
  2. Můžete použít jógu nebo jednoduše použít koberec.
  3. Vaše nohy by měl být vyrovnaný.
  4. Udržujte své spodní části těla pevně na zemi a začít zvedání trup.
  5. Jak si zvednout horní část těla, oblouk zad a rozšířit váš trup směrem nohy.
  6. Fotografie obří kobru s kapucí ven.
  7. Zůstávají v póze po dobu asi 25 až 30 sekund
  8. Opatrně se vrátit do výchozí polohy.

varování:

Kyfóza je chronický stav, který jen zhoršuje s časem. Lékaři a chiropraktiků zdůraznit, že je důležité držet správného jóga postoj ke snížení křivky, ne-li zcela vyléčení onemocnění.

Jít na jógu, pouze pokud je doporučeno lékařem.

Vezměte odbornou pomoc a cvičit postavení jen v přítomnosti jógy trenéra.