7 Efektivní Jóga Ásany na tónovou hýždě

7 Efektivní Jóga Ásany na tónovou hýždě

Už jste slyšeli o józe zadku? Pokud jste viděli jeden, měli byste určitě chtít jeden. Je to těsný, dobře rostlý a tónovaný zadní. Striktní režim určitých Jóga vám pomůže jej vlastnit. Zde máme uvedeny 7 z nich. Podívejte se na ně.

Jóga pro záchvatu Posterior

Když si myslíme, jógy, si myslíme, že cvičení, které relaxaci mysli a těla. Ale kromě toho, jóga může být také go-cvičit k posílení a tónování svalů. Hýždě, a to zejména, jsou oblastí, že ženy jsou si vědomi o. Mírně zvednuté a zpřísněné hýždě bude stačit a budete cítit sebejistě. Některé jóga ásany napadat zadku svaly a dát výsledky, které chcete. Zkontrolujte, zda níže uvedené ásany.

Jóga pro hýždí – 7 tónovací ásan

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana nebo Locust Pose je póza, která vypadá jednoduše, ale může být docela obtížné dělat správným způsobem. Je nutné zahrnout tuto pózu do svého každodenního tréninku režimu pro některé skvělé výsledky. Praktikování tohoto ásany brzy ráno na lačný žaludek. Jedná se o základní úroveň ásany podle stylu Vinyasa jógy. Držet pózu po dobu alespoň 30 až 60 sekund.

Výhody: Salabhasana posiluje celý systém. To stimuluje vaše vnitřní orgány a zlepšuje krevní oběh. Také tóny vaše boky, stehna, lýtkové svaly a nohy. Ásana reguluje metabolismus a pomáhá vám při hubnutí.

2. Purvottanasana (Nahoru Plank Pose)

Purvottanasana nebo Nahoru Plank Pose je asana, kam se táhnou rozsáhle směrem na východ. Ráno je nejlepší čas na praxi tento ásany. Udržovat váš žaludek prázdný při praktikování tohoto ásany. V případě, že cvičí ásany v dopoledních hodinách není možné, můžete to udělat ve večerních hodinách, ale ujistěte se, že poslední jídlo bylo před 4 až 6 hodin. Držet pózu z jógy, což je základní úroveň Vinyasa Yoga Asana po dobu asi 30 až 60 sekund.

Výhody: Purvottanasana posiluje záda a nohy, se táhne přední kotníků a tonizuje celé tělo. To zvyšuje své hlavní sílu a vytrvalost a natahuje nohy do značné míry.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Jak to udělat Anjaneyasana a jaké jsou jeho výhody

Anjaneyasana nebo Crescent Pose je pojmenován tak jako lord Hanuman, charakter v Ramayana, je obvykle uvedeno v tomto postoji. Póza také vypadá jako půlměsíc, odtud název. Cvičit ásany v dopoledních hodinách na lačno nebo ve večerních hodinách po 4 až 6 hodin od posledního jídla. Póza je základní úroveň vinyasa jóga. Držte ji po dobu alespoň 15 až 30 sekund, během tréninku.

Výhody: Anjaneyasana zlepšuje rovnováhu těla a dává vaše boky dobrý úsek. To zvyšuje koncentraci a staví povědomí jádra. To tóny a povzbudit vaše tělo, stimuluje trávicí orgány a trávení pomůcky.

4. Virabhadrasana 2 (bojovník 2 Pose)

Virabhadrasana 2 nebo Pose bojovník 2 je pojmenovaný po Virabhadra, mytologické postavy vytvořené Šivy. Jedná se o elegantní póza, která slaví úspěchy mýtických válečníků. Virabhadrasana 2 je vinyasa jógu začátečník úroveň představovat, že funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách na lačno. Držet pózu po dobu nejméně 30 sekund.

Výhody: Warrior Pose posiluje a protahuje nohy a kotníky. To zvyšuje vaši vytrvalost, zmírňuje bolesti zad, a dodává milost a vyrovnanost ke svému postoji. Ásana zlepšuje dýchání a dodává energii unavené končetiny.

5. Trikonasana (trojúhelník Pose)

Trikonasana nebo trojúhelník Pose je pojmenován tak, že se podobá trojúhelník. Póza je začátečník úroveň Vinyasa Yoga Asana, který funguje nejlépe, když se udržuje po dobu nejméně 30 sekund. Na rozdíl od mnoha jiných Jóga, Trikonasana vyžaduje, aby se vaše oči otevřené k udržení rovnováhy. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek.

Výhody: Trikonasana posiluje kolena a kotníky a nohy a zvyšuje fyzickou stabilitu. To zlepšuje trávení, snižuje krevní tlak, a odstraňuje tuk z pasu a stehen.

6. Ardha chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha chandrasana nebo Half Moon Pose usměrňuje lunární energie do vašeho těla. Póza je základní úroveň Hatha jóga ásany, který funguje nejlépe, když cvičil za svítání nebo za soumraku. Váš žaludek musí být prázdný v době praxe. Snažte se držet pózu nejméně po dobu 15 až 30 sekund.

Výhody: Ásana dělá vaše stehna a kotníky silnější a táhne vaše lýtka. Zvyšuje hladinu koncentrace a dává vaše tělo lepší smysl pro koordinaci. To také zmírňuje stres a zlepšuje trávení.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Jak to udělat Natarajasana a jaké jsou jeho výhody

Natarajasana nebo Dance Pose je asana, že pokud se dobře, podobá jedné z tanečních pózách hinduistického boha, boha Šivy. Jedná se o střední úroveň Vinyasa jógy asana. Cvičit ásany brzy ráno na lačný žaludek a večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte představovat nejméně po dobu 15 až 30 sekund, během tréninku.

Výhody: Natarajasana je jedním z nejlepších Jóga pro hýždě tónování neboť posiluje vaše boky a nohy. To zvyšuje váš metabolismus, pomáhá hubnutí, se táhne vaše stehna a zlepšuje držení těla. To je vaše tělo pružné a zvyšuje soustředění a rovnováhu.

Tyto jóga ásany vám pomohou dostat ty urostlý hýždě vašeho přání. Nyní se pojďme odpovědět na několik otázek týkajících se jógy a tónování.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je cvičení jógy dost fit zadek?

Spolu s cvičení hýžďové tónování jógy ásany, správné diety, zdravý životní styl a odhodlanou mysl vám pomůže získat požadované výsledky.

Existují nějaké vedlejší účinky cvičení jógy?

Jóga, když se naučil a cvičil pod dohledem školeného učitele jógy, nemá žádné vedlejší účinky.

Uvažoval jste někdy o jógu pro hýždě tvarování? Jak to pomoci? Pozdější vašeho těla hraje významnou roli při formování držení těla. Přiznání zpět dělá vypadat a cítit se skvěle. Chcete-li získat záviděníhodné hýždě, přepracovat a reorganizovat svůj fitness režim, aby se vešly do výše ásany. Začít!

Jak udělat Kapalbhati Pranayamu a jaké jsou jeho výhody?

Jak udělat Kapalbhati Pranayamu a jaké jsou jeho výhody?

Dlouhé dny práce dělají ty nudné a bez života. Přidal k tomu jsou neustálé teplo a znečištění. Bohužel, budete mít absolutně žádný čas jít na klidném místě a omlazení. Potom, co děláte cítit vaše energie, detoxikaci a dosažení rovnováhy v rámci prostoru, který máte? Existuje způsob, a to je voláno Kapalbhati Pranayama. Zjistěte si vše o procesu a co dělá pro vás posouváním dolů.

Co je Kapalbhati Pranayama?

Dlouhá dávno, sada dýchací techniky byly vytvořeny na pomoc lidem s jejich celkovou pohodu. To se nazývá jógový dech, a to je důležitým aspektem jógy. Kapalbhati Pranayama je jedním z nich, a to bylo udržet lidi zdravé a čisté od věků.

‚Kapal‘ se rozumí čelo, ‚bhati‘ se rozumí zářící, a “prāṇāyāma znamená dýchací techniky. Kapalbhati Pranayama je sanskrtské slovo, které znamená čelo svítilo dýchací techniku. To je pojmenované tak, aby pravidelné cvičení metody vám zářící čelo a světlé intelekt.

Metoda vyžaduje minimální úsilí a je dodáván s nepřeberné množství výhod. Je to ‚posral‘ krija technika, která vyplavuje toxické vzduch z vašeho těla, čištění ji v tomto procesu. S očistu přicházejí různé psychické a fyzické výhody. Kapalbhati vyžaduje, abyste sedět v jógové pozici a dýchat. Jedná se spíše o dýchací cvičení, než za předpokladu, pózu s pomocí svých končetin. Je součástí osm údů jógy jak zkompilovaný v józe Sutras od Sage Patanjali. Cvičí Kapalbhati vás udrží zdravé mysli, těla a ducha.

Teď, když víme jedinečnou povahu Kapalbhati, pojďme zjistit, jak ji praktikovat.

Jak udělat Kapalbhati

1. Sit Správná cesta

Pohodlně v Sukhasana nebo Easy Pose. Položte dlaně na kolena. Ujistěte se, že jsou směrem nahoru. Nasměrovat svou pozornost a povědomí o této oblasti břicha.

2. Nadechněte Well

zhluboka nadechnout se obě nosní dírky, plnící obě plíce se vzduchem. Dech by měl být pomalý a stálý přívod vzduchu, se soustředit na proudění vzduchu a dýchání v klidném způsobem.

3. Vydechněte Rychle

Vytáhnout žaludek směrem zádech. Pořiďte si pupek blíže k páteři, stejně jako je to možné. Položte pravou ruku na pupku cítit vaše břišní svaly zmenšuje. Jak jste si odpočinout od kontrakce, při výdechu vzduchu v krátkém výbuchu s následným automatickým vdechování. Při výdechu, bude existovat syčivý zvuk. Na tom místě, mají pocit, že všechno špatné v těle vyjde. Po uvolnění břicha, můžete cítit ve vzduchu plnění plic.

4. Relaxační hluboce

Nadechněte se a výdech tímto způsobem asi 20 krát. To bude jeden kolo Kapalbhati. Zbytek po dokončení jedno kolo tím, že sedí tiše v Sukhasana se zavřenýma očima a dodržovat pocity propukl v těle.

Druhy Kapalbhati Pránájáma

Existují tři typy Kapalbhati Pránájáma. Oni jsou:

  • Vatakrama Kapalbhati – Jedná se o druh jsme diskutovali výše, kde je aktivní vydechování a vdechování je pasivní.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Tento typ vyžaduje čichat ve vodě vašimi nosními dírkami, nechte ho proudit dolů ústa, a nakonec vyplivnout přes rty.
  • Sheetkrama Kapalbhati – To je opakem Vyutkrama Kapalbhati, a to vyžaduje, aby se ve vodě z úst a vyhnat ho skrze nosní dírky.

Výhody Kapalbhati Pránájáma

  • Kapalbhati generuje teplo v těle, rozpouštění toxinů a jiných odpadů
  • To zlepšuje funkci ledvin a jater
  • Odstraňuje stres z očí a maže tmavé kruhy pod očima
  • To zlepšuje krevní oběh a trávení
  • Způsob zvyšuje rychlost metabolismu, což napomáhá rychlé hubnutí
  • To stimuluje vaše břišní orgány, a je tedy užitečné pro diabetiky
  • To omlazuje svůj mozek a napájí vaše nervy
  • Proces vás zklidní a pozvedne svou mysl
  • To vám dává smysl pro rovnováhu a citlivost, takže máte pocit, čistý a nepořádek-zdarma
  • To eliminuje kyselost a problémy plynů související
  • Kapalbhati posiluje plíce a zvyšuje jejich kapacitu
  • Pravidelný trénink Kapalbhati vám aktivovat a vaše tvář záře zářivě
  • Zlepšuje paměť a koncentraci moci
  • Praxe vymaže a aktivuje čakry v těle
  • Pomáhá při léčbě astma, sinus, a vypadávání vlasů
  • Udržuje deprese v šachu a naplňuje vás s pozitivitou

Vedlejší efekty

  • Kapalbhati může vést k hypertenzi a kýly
  • To může způsobit závratě a bolesti hlavy
  • Můžete mít pocit, pocit zvracení
  • Vaše ústa může být sucho
  • Dalo by dojít k nadměrnému pocení a slinění

Opatření

  • Pacienti srdce by mělo jít pomalu se svým vydechování
  • Praktikovat Kapalbhati ráno na lačný žaludek
  • Ti, s vysokým krevním tlakem by mělo snížit rychlost jejich Kapalbhati
  • Učit Kapalbhati z certifikovaného učitele jógy po získání zdraví check-up done
  • To je nejlepší, aby se zabránilo této techniky, pokud jste těhotná, nebo menstruace
  • Vyhnout Kapalbhati pokud máte výhřezu meziobratlové ploténky nebo stent
  • Pokud máte vředy, buďte opatrní při tréninku Kapalbhati
  • Kapalbhati je pokročilá dýchací techniku. Pokusit ji až poté, co se stal zdatný v základní úrovni pránajámy
  • Mějte na paměti, vaše omezení během tréninku a pracovat prostřednictvím procesu odpovídajícím
  • Buďte opatrní a vědom při dýchání cvičení, pokud máte dýchací problémy, jako je astma

Teď, když víme, jak funguje Kapalbhati, pojďme si odpovědi na některé často kladené otázky týkající se to.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Můžeme cvičit Kapalbhati Pranayamu po běhu?

Ano, můžete praktikovat Kapalbhati Pranayamu buď před nebo po běhu. Nicméně, to je nejlepší praxi to první věc, kterou ráno na lačný žaludek tak, že omlazuje a připravuje vás po zbytek dne.

Můžeme jíst ihned po cvičení Kapalbhati Pranayamu?

Je lepší počkat po dobu 20 až 30 minut po zasedání Kapalbhati Pranayama, aby se zabránilo elektrickou energii vyráběnou z používá k trávení potravy.

Dech je zdrojem života. Dýchat bez námahy a vědomě je silný a má pozitivní vliv na váš život. Když vše, co má, je sedět na místě a dýchat právo získat mnoho výhod, to má smysl pouze, že jste okamžitě začít praxi Kapalbhati. Běž!

Jaký je nejlepší čas na den dělat jógu?

 Jaký je nejlepší čas na den dělat jógu?
V Jednoduše řečeno, nejlepší čas na jógu je čas, který vám nejlépe vyhovuje. Vzhledem k tomu, klíč k přístupu všem mnoho výhod Yoga je obvyklou praxí v průběhu času (a doufejme, že dlouho do budoucnosti), musíte najít rutinu, který vyhovuje vašemu životnímu stylu a pracuje se svým plánem. To se může časem změnit, jak se váš život změní. Například, možná jste šli do jógy večer hned po práci po mnoho let. Ale pak, když jste měli děti, to dávalo větší smysl jít během dne, zatímco oni jsou ve škole. Nezáleží ani na tom, jestli budete dělat jógu v různých časech v různých dnech v týdnu, jak dlouho, jak si najít rutinu, která je udržitelná. Nechť jógy fit do svého plánu, místo se snaží pracovat svůj rozvrh kolem jógy.

ranní Tradice

Některé jógy tradice, jako je například systém Aštanga Pattabhi Koks advokát dělá jóga ásany brzy ráno, pokud je to možné před východem slunce. Mnoho Ashtanga domácí praktikující držet této rutiny, a to je nejvíce často, když jsou třídy Mysore stylu nabízeny. (I když jsem slyšel, že na KPJAYI v Mysore tam může být tolik studentů, které začínají časy pro některé z nich jsou tlačil zpátky do pozdější dopoledne, což dokazuje, že i magisterský rada je třeba vykládat s flexibilitou.)

Ve Světle o józe , BKS Iyengar radí dělal brzy ráno nebo pozdě večer, a upozorňuje, že existují výhody pro sebe, říká: „Praxe v dopoledních hodinách činí jedno dílo lépe něčí povolání. Ve večerních hodinách odstraňuje únavu v den, kdy je kmen a dělá jeden svěží a klid.“ Oba zní docela dobře. Bez ohledu na denní dobu, Iyengar, je velmi zvláštní, že střeva musí být vyprázdněna před pokusem ásany.

Zatímco ranní cvičení má mnoho věcí, které ho doporučit, včetně kompatibility s dělal na lačný žaludek (a střev) a ctnosti, jak svůj den volna na dobrý začátek, nemusí být praktické pro zaneprázdněné, pracující lidi světa ( „domácích“, v tradiční jógy hantýrce). Jen proto, že nechcete, aby se před úsvitu neznamená, že byste měli odepsat jógu.

Pravděpodobně jste si všimli, že jóga studia nabízejí výuku v průběhu celého dne: třída 06:00 chytit ranní ptáčata, rychlý třídu polední hodině 6:00 pm třídu, která zajišťuje, aby v davu po práci. Pro zábavu, zkuste si všiml, jak pózuje se cítí odlišný v různých denních dobách. Ty mohou být tužší, ale mají energii v dopoledních hodinách, když jste ještě pružná, ale také více unavení ve večerních hodinách.

Jóga čas doma

Nalezení správného denního času je zvláště důležité, pokud se snažíte vytvořit domácí praxi. Ráno nebo večer je nejpraktičtější pro práci lidi. Ranní rutina vám pomůže zmírnit do nového dne a začít ho na pravou nohu. Večer praxe vám pomůže ukončit a měkký ven. Ať je to cokoliv, je třeba vědět, kolik je čas jóga; jinak je to příliš snadné, aby se zasadila ji ve prospěch věci, které se zdají být ještě naléhavější. Většina lidí jsou otroci zvyku. Pokud chcete, aby plán držet, je třeba se držet svého plánu.

Nebojte se příliš mnoho o někoho jiného představu o „nejlepší“ čas na jógu. Nikdo jiný je ve vašem těle nebo vašeho života. Najděte si čas, který vám nejlépe vyhovuje.

V jakém pořadí byste měli dělat Jóga?

Racionální sekvencování je založen převážně na jógy cvičíte

V jakém pořadí byste měli dělat Jóga?
K dispozici je společná představa, že je „správný“ způsob, jak sekvence jógy. To platí zejména u některých typů jógy, ve kterém je pořadí póz nastavit, obvykle z důvodu základní zásady, jimiž se řídí praxe.

S Bikram jógy, například, že se přiřadí sled 26 póz (ásany), které jsou určeny dodržovat. Principem je, že tím, že dělá tak, můžete se soustředit na svůj dech a kvalitou svých ásan nikoli navigaci neustále se měnící sled pozic. Podobný je viděn s Ashtanga jógy, ve kterém existuje 41 ásan.

Ale mělo by to naznačují, že existuje „správný“ způsob, jak sekvence ásany, nebo že více free-form přístupu je ve své podstatě špatně? To do značné míry závisí na tom, jak zobrazit jógu.

Rozmanitost v Yoga Practices

Jóga je v konečném důsledku o objevu. To je důvod, proč jsou instruktoři označovány jako „učitelů“ a cvičení jsou popsány jako „praxe.“ S jógou, kterou chtěl získat poznatky z každého, koho pracovat (včetně ostatních studentů), které můžete použít na své vlastní praxe. Jako takový, jóga je individuální zkušenost s různými a jedinečnými forem vyjádření.

Je to z toho důvodu, že nikdo soubor pravidel lze aplikovat na všechny typy jógy. Například, ve své knize „Light on Yoga“ BKS Iyengar říká, že headstands by měla být praktikována na začátku jógy. V praxi Aštanga Pattabhi Koks, tím headstand je vyhrazena pro druhé části základního očkování 90 minut.

Je buď přístup „v pořádku?“ Na konci, oba jsou, a to je to odrůda, která udržuje jógy čerstvé.

Odůvodnění Sekvenování Poses

S tím bylo řečeno, existují praktické důvody pro uvedení některých pozic před ostatními. U samotných bezpečnostních důvodů se mnozí učitelé začnou praxi s podlahovými ásan k postupnému uvolnění šlachy, svaly a vazy před spuštěním do stálých pozic.

Ostatní učitelé budou standardně dodržovat určitá pózy (zejména těch, které zahrnují páteře nebo velkých kloubů) s counterposes. Například, může být rameno stojan následuje ryby pro zajištění proti roztažení za krk. Stejně tak po sérii backbends je často hezké dělat předklonu, aby pomohl uvolnit dolní části zad.

Ale i tehdy, nejsou tam žádné tvrdé a rychlé pravidla. S Iyengar jógy, například koncept póze-counterpose je úplně odmítnuta a zvážit škodlivé pro praxi. Místo toho, kurzy jsou strukturovány kolem určitého tématu s jedním představovat vedoucí k druhému pomocí podobnosti spíše než jeho opozici.

Výběr správného jóga pro vás

Různé učební styly přitahují různé lidi. Jste-li někoho, kdo preferuje větší strukturu vaší praxe, Ashtanga nebo Bikram může být lepší volbou pro vás. Pokud by na druhou stranu, jste přijali více freestyle přístup vinyasa nebo power yoga může pomoci rozšířit své praxi tím, že vystaví vás na širší paletě póz.

Na konci, není správná nebo špatná volba. Vy prostě potřebujete, aby prozkoumala, jaký typ (nebo typy) jógy mluví pro vás jako jednotlivce.

Cvičit doma

Při cvičení doma, můžete nasměrovat svou posloupnost póz nastavením váš záměr jako první. Zjistit, co jste doufal, že dosáhnout s praxí. Smysl pro rovnováhu a klid? Uvolnění napětí v zádech? Větší kontrola v dýchání a toku pohybu? Nastavením záměr jako první, pózy mají způsob, jak odhalit sami.

Pak bude nutné zajistit, aby zadáte praxi bezpečně. Za tímto účelem:

  • Začněte s jemným rozkládající se před rozcvičení s některými stálými pozicemi či Pozdrav slunci.
  • Jakmile jste plně v teple, můžete přesunout do hlubších pozicích, jako jsou backbends a ochromit úseky.
  • Končit praxi ochlazení s některými relaxačních pozicích (například vpřed zatáček nebo jemné zvraty) před usazováním do savasana.

Bez ohledu na držení těla si vyberete, poslouchat své tělo, a budete vždy učinit správná volba.

Parsva Virabhadrasana – Reverse bojovník Pose | Jak udělat a jaké jsou jeho výhody?

Parsva Virabhadrasana nebo Reverse bojovník Pose je dobré pro posilující organismus a zlepšuje rovnováhu. V sanskrtu Parsva znamená stranu nebo vzad v tomto případě Virabhadra je legendární bojovník z Puránách , vytvořený Šivy zničit Daksha je yagna; a Asana je póza. Parsva Virabhadrasana je snadno póza a může být provedeno začátečníky.

Tradičně, parsva Virabhadrasana se předpokládá, že pro aktivaci Manipúra čakru – třetí čakru spojenou s solar plexus. Po otevření této čakry je asana poskytuje pocit sebedůvěry, sebeúcty a energie. Manipúra čakra také řídí trávení a látkovou výměnu.

Parsva Virabhadrasana je prospěšné pro natažení zbraně a po stranách trupu, posílení dolní části těla a otevření boky. To také otevře hrudník a buduje hlavní síla. To je zvláště přínosné asana pro ty, kteří se sedavým zaměstnáním. Mezi další výhody patří:

  • Zklidnění mysli.
  • Vytrvalost a zvýšené sebevědomí.
  • Energizující těla.
  • Vylepšená rovnováha.

Jeden může také praktikovat variaci tohoto představovat kde obě nohy zůstávají rozšířena a rovná, jak je v trikonasana (trojúhelník představovat). Virabhadrasana 1 a 2 jsou dobré přípravné představuje pro tento ásany.

Jak to udělat Parsva Virabhadrasana (Reverse bojovník Pose)?

  1. Stojan na podložce s rukama na bocích.
  2. Položte levou nohu dopředu asi 2-3 nohy s nohou směřující přímo vpřed.
  3. Pomalu pokrčte kolena vlevo tak, aby stehna, aby se úhel 90 stupňů s předními nohami.
  4. Nechte pravou nohu, směřující dozadu, udržovat úhel asi 45 stupňů k zemi.
  5. Nechť na pravé straně zbytek na pravém stehna.
  6. Zvedněte levou rukou směrem nahoru a současně oblouk páteře dopředu. Hrudník se otevře a obličej a pohled je otočen směrem nahoru. Vlevo dlaň upozorňuje rovnou do nebe.
  7. Zůstane v této póze tak dlouho, jak vám vyhovuje. Toto je finální póza pro Parsva virabhadrasana .
  8. Chcete-li uvolnit pózy, snížit levou ruku a narovnat levou nohu. Přivést obě nohy znovu dohromady.
  9. Odpočinku na pár nádechů a opakovat to samé s pravou nohou vpřed.
  10. Můžete praxi to s jinými variantami virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II a III). Virabhadrasana je série Jóga, která se vyvíjí důvěru, energii a rovnováhu.

Výhody Parsva virabhadrasana (reverzní bojovník Pose)

  • Parsva Virabhadrasana zklidňuje mysl.
  • Přináší rovnováhu v těle.
  • Parsva Virabhadrasana dodává energii do těla.
  • Rozprostírá se na ruce a otevírá boky.
  • Tento asana otevírá hrudník a rozvíjí hlavní síla.

Kontraindikace Parsva virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna je snadno póza. Kdokoliv může udělat. Nicméně, pokud jste trpí z jakéhokoli zranění kolena, měli byste se mu vyhnout.

5 cvičení jógy se zbavit oteklé oči

5 cvičení jógy se zbavit oteklé oči

Ah, opuchlé oči, všichni máme je. Z nás dělá vypadat jako zombie. Přicházejí a odcházejí na jejich vůli, nás trápí k žádnému konci. Napadat naše citlivé oči jako je to jejich právo a zničit, jakým se díváme. Chcete se jich zbavit navždy? Vyzkoušet několik jógy ásany, zejména těch pět uvedených v tomto článku. Nebudou se opovažuješ nepřiblíží znovu.

Než se dostaneme k tomu, pojďme zjistit, proč k nim dochází. Lépe poznat příčiny a utlumit to v zárodku, není to?

Co způsobuje oteklé oči?

Age dělá, ale pokud jste jedním z těch, kteří mají práci v kanceláři a závislý na všechny druhy gadgets, pozdravit opuchlé oči na mladistvé pleti. To vše je propojené. Závislost na gadgets způsobuje nespavost, což dále vede ke zdravotním problémům a tak dále. Všechny tyto manifest jako pár pytlů pod očima. Pokožka kolem očí je křehká aby vaše opuchlé oči vypadají výraznější. Ba co víc, důvod se jich zbavit.

Opuchlé oči nastat, když vaše oči nabobtnat a způsobit podrážděnost. To by se mohlo stát kvůli stresu, zadržování tekutin v těle, alergie, hormonální změny, a pláče. Ano, pláče. Takže buďte opatrní příště, když máte pocit, že pláč a ušetřit z pytlů tvořících pod očima. Další příčinou je příliš mnoho sodíku ve stravě. A spánek, a to buď méně nebo příliš mnoho. Používáte-li kontaktní čočky, postupujte podle pokynů k použití, které s sebou přináší, a nosit jen v případě potřeby.

Nyní, když víte, kde je problém vyplývající z chodníku ho, než se dostane k vám. Ale pokud jste již těžké s váčky, čtěte dále vědět, jak s ním zacházet s jógou.

Jóga pro oteklé oči – Jak to pomůže

Je tam něco, co jóga nemůže vyřešit? No, není nic. Můžete najít všechna řešení vašich problémů v józe. Pro oteklé oči, je to ještě jednodušší. Krása jógy je, že řeší příčinu, což eliminuje výskyt tohoto problému. Ásany, které se vztahují k tlaku na hlavu a nechte čerstvou krev do stříkat na to divy pro oteklé oči. Že můj přítel, se uhladí si své tašky a přivést zpět do očí svého bývalého lesklé slávu.

Potřebujete-li poradit při výběru správného druhu ásany, a způsobu jejího praktikování. Máme to tu pokryty pro vás. Jediné, co musíte udělat, je posunout dolů.

Jóga cvičení na snížení oteklé oči

1. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

1. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

Paschimottanasana nebo Sedící předklonu je zdánlivě jednoduchý představovat začít s. To dává dobrý úsek vašeho těla, otevírá bloky v něm. Praktikovat Paschimottanasana ráno na lačný žaludek a střeva čisté získat maximální užitek. Jedná se o základní úroveň Hatha jóga asana.

Jak udělat Paschimottanasana?

Sedněte si s rovnými zády a nohy natažené před sebou. Udržujte své nohy k sobě a vytáhněte prsty dozadu směrem k sobě. Zvedněte ruce a táhnou je vzhůru. Pak se sklonit energicky na boky směrem stehna. Položte hlavu pod kolena a stiskněte hrudník proti stehna. Natáhnout paže směrem nohy a stiskl nohy rukama. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody Paschimottanasana

 Paschimottanasana snižuje svůj hněv a podrážděnost. To řeší své problémy zácpa. To také usnadňuje žaludku a bolesti zad. To sepne své tělo a stimuluje vaše střeva. To zlepšuje krevní oběh a snižuje úzkost. Paschimottanasana aktivuje vaše míšní nervy a snižuje obezitu.

2. Halasana (Plow Pose )

2. Halasana (Plow Pose)

Halasana nebo Plough Pose rozpoutá skryté poklady ve vašem těle. To je ve srovnání s pluhem, která zjistila, Sita v rakvi, když její pěstoun pluhy pozemek v Ramayana. Jedná se o základní úroveň Hatha jóga asana, že funguje dobře, pokud praktikuje ráno na lačný žaludek.

Jak udělat Halasana?

Lehněte si na záda na zem. Držte ruce umístěné po obou stranách těla a dlaně směřují dolů. Zvedněte nohy spolu od podlahy až do úhlu 90 stupňů. Poté spona boky s rukama a zvedněte je z podlahy přičemž vaše nohy nad hlavou. Položte nohy nad hlavou s prsty se dotýkají země. Přivést zpět své zbraně do své původní polohy a držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody Halasana

Halasana snižuje stres a normalizuje hladinu glukózy v těle. Zlepšuje trávení a chuť k jídlu. Vyživuje své štítné žlázy, slinivky a ledviny. Póza normalizuje vysoký krevní tlak. Uklidňuje nervový systém a snižuje únavu. Posiluje imunitní systém a léčí nespavost a bolesti hlavy.

3. Chakrasana (kolo Pose)

3. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana nebo kolo Pose je backbend, který tvoří tvar kola, když se předpokládá. Odtud název. Praktikovat Chakrasana ráno nebo večer na lačný žaludek. Ve večerních hodinách, ujistěte se, že budete cvičit po 4 až 6 hodinách má plnohodnotné jídlo. Chakrasana je základní úroveň Ashtanga jóga asana.

Jak udělat Chakrasana?

Lehnout si na zem na záda. Položte ruce po stranách těla. Pokrčte kolena a dejte chodidla na zem. Udržujte dlouhe vzdálenost mezi nimi a dostat je blíž k hýždím. Vezměte si své zbraně a složit dozadu směrem k obličeji a umístit své dlaně u uší s prsty ukázal směrem k rameni. Nyní zvedněte tělo z podlahy, vyvažování ho na svých čtyřech končetinách a hlava visí dolů. Držet pózu. Nech si to po dobu 1 až 5 minut.

Výhody Chakrasana

Chakrasana posiluje plíce. To zlepšuje dýchání. Póza je strava pro pacientů s astmatem. To zlepšuje fungování vašeho nervového systému. Ásana vás nabudí fyzicky i psychicky. Ásana také bojuje proti depresi a úzkosti. To stimuluje vaše hypofýzy a štítné žlázy. Zapálí všechny své sedm čaker, a je dobré pro srdce.

4. Salamba Sarvangasana (rameno stojan)

4. Salamba Sarvangasana (rameno stojan)

Salamba Sarvangasana nebo jednoduše přes rameno stojan se nazývá tak, aby váha těla spočívá na rameni v tomto ásan. Je to silný póza, která vyžaduje určitý čas zvládnout. To funguje nejlépe, když praktikuje ráno na lačný žaludek. Salamba Sarvangasana je známá jako královna ásan a spadá pod pokročilé úrovně Hatha jóga kategorii ásan.

Jak udělat Salamba Sarvangasana?

Lehněte si na podlaze na zádech. Držte ruce po stranách těla a nohy u sebe. Nyní se rychle zvednout nohy, hýždě, záda a podporovat své tělo na ramena a paže. Držte záda svých rukou. Udržujte své nohy rovně a nést váhu těla na ramenou a horní části paží. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana uklidňuje nervy a snižuje nespavost. To řeší zažívací poruchy a zvyšuje sebevědomí. Snižuje úzkost a deprese. To je užitečné pro lidi, kteří trpí poruchami dýchacího ústrojí. Póza sundá tlaku ze srdce a snižuje únavu. To stimuluje vaše břišní orgány a strava pro astma a zánět vedlejších nosních dutin.

5. Salamba Sirsasana (vedoucí stojanem)

5. Salamba Sirsasana (vedoucí stojanem)

Salamba Sirsasana nebo stoj na hlavě je král všech ásan. Póza vyžaduje dostatečnou horní části těla sílu a bere každodenní praxi několika dalších ásan, aby bylo možné předpokládat Salamba Sirsasana. Praxe tohoto asana výhodou v časných ranních hodinách dne na lačno a s čistými střev. Salamba Sirsasana je pokročilá úroveň Vinyasa jóga asana.

Jak udělat Salamba Sirsasana?

Kleknout na zem a položte předloktí na podlaze. Proplétají prsty. Udržujte lokty na šíři ramen. Vzít deku a umístěte korunu hlavy na něj a hodí ho do sevření svých dlaní. Zvedněte kolena z podlahy, pak se vaše stehna, které tvoří obrácené V. Poté, výtah obě chodidla od podlahy dohromady. Vezměte je do vytvoření úhlu 90 stupňů s vozovkou a držet páteř rovně a trup protáhlé. Rozdělit hmotnost vašeho těla mezi oběma předloktí. Držet pózu po dobu nejméně 10 sekund.

Výhody Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana umožňuje zdravé průtok krve do mozku. Je léčí bolesti hlavy, deprese a diabetu. Poskytuje úlevu od kašle a nachlazení. Léčí problémy žaludku, jater a ledvin. Ásana rozvíjí svou sílu vůle a zklidňuje mozek.

Nyní se pojďme zjistit odpovědi na některé často kladené otázky, týkající oteklé oči.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jaké jsou příznaky oteklé oči?

Některé z příznaků oteklé oči jsou zarudnutí, svědění a zalévání očí.

Jsou oteklé oči genetické?

Ano, opuchlé oči mohou být dědičné.

Už jste někdy zkoušeli některou z těchto cvičení jógy na oteklé oči? Řekněme, že ano, protože opuchlé oči mozků efektivitu a budete v nich vypadat nudné. Přijmou potřebná opatření přijmout zdravý životní styl a cvičit ásany uvedené výše, aby se zabránilo opuchlé oči kazí váš auru. Začínáme a vaše oči září!

Neuvěřitelné jógy Ásany, které napraví držení těla In není čas

Neuvěřitelné jógy Ásany, které napraví držení těla In není čas

Přestat slouching! Postavte se rovně! Sedět se zády vzpřímenými! Jedná se o několik vět slýcháme častěji než ne z obou přátel a blízkých. Díky našim životním stylem, sedíme v přední části počítače celý den, nebo ohýbat se podívat na naše telefony a skončí jako hunchbacks.

Věděli jste, že když vaše držení těla je v pořádku, můžete vypadat štíhlejší, vyšší a jistější? Ale něco tak jednoduchého, jako je přímá zadní straně je tak těžké dosáhnout. Out namáhané životní styl mají napjaté záda, jak budeme držet to zakřivený po dlouhou dobu. Dlouhá pracovní doba a sedavý způsob života, aby to bylo ještě horší pro naše tělo, aby udržel krok správné držení těla.

Jsme tak zmatené s prací, které zapomínáme udržet kontrolu na cestě budeme sedět, stát, a spánek. To vede pouze k bolesti a bolesti v různých částech našeho těla.

Co je správné držení těla?

Ideální pozice je, když vaše záda je naprosto rovný, hrudník je venku, brada směřuje vzhůru, ramena jsou uvolněná a druhou, a žaludek je v. Podstatě jste ve správné držení těla, když vaše tělo je v přímé linii.

Jak může Jóga pomohou dosáhnout perfektní držení těla?

Když začnete cvičit jógu, pár týdnů do něj, získáte povědomí. K dosažení tohoto perfektní držení těla, je důležité být si vědom svého těla. To vám pomůže opravit svůj postoj. S běžnou praxí, vaše tělo se napne a posílen, a proto se vaše páteř automaticky vyrovná sám, vaše ramena jsou hranaté, váš žaludek jde dovnitř, a hrudníku je venku. Změny začnou dít hned první den, ale je to pouze tehdy, když jste si vědomi, že si všimnete změny a vědomě snažit opravit svůj postoj.

7 Efektivní Ásany jógy Pro Posture zlepšení

1. Tadasana

Tadasana nebo Mountain Pose je jedním z nejzákladnějších ásan, které tvoří základ pro mnoho dalších ásan. Vypadá to jednoduše, ale jak budete cvičit ásany a pracovat na zdokonalování to, uvědomíte si, že jste ve skutečnosti stojí nesprávně po celou dobu. Tento asana je nejlepší, pokud se chcete naučit správný způsob, jak stát.

2. Utkatasana

Utkatasana nebo předseda Pose je jedním z nejlepších jógy představuje pro zlepšení držení těla. Vaše tělo potřebuje udržet nasazené pozici jako byste seděli na pomyslné židli. To asana funguje překvapivě dobře pro kyčlí, kolen a spodní části zad. Také, jak sedíte na této pomyslné židli Vaše záda vzpřímená a ramena jsou natažené. Učí vaše tělo, jak zarovnat sebe, a tím vám pomalu, ale jistě zlepšit své držení těla.

3. Virabhadrasana I

Tento asana je také nazýván bojovník Pose. To má velkou historii za sebou, a je také jedním z nejpůvabnějších Jóga. Tento asana je velmi silný a vyžaduje, abyste se postavit, jak to předpokládají. Pracuje na dolní části zad a také zklidňuje ramenní talíře. Časem určitě vidět skvělé výsledky na svém postoji, pokud jste praxi to asana pravidelně.

4. Marjariasana

Jak to udělat Marjariasana a jaké jsou jeho výhody

Tento asana je Kočka Pose a je obvykle provádí v kombinaci s Bitilasana. Kombinace těchto dvou ásan pracuje především na páteř, což je silný a pružnější.

5. Bhujangasana

Bhujangasana nebo Cobra Pose je další silný jóga asana, který pracuje na otevírání ramen a hrudníku. To také posiluje záda. To je tři z pěti dokonalé držení těla ukazovátka zaškrtnuto, takže tohle je musí zahrnout do svého korekce držení arzenálu.

6. Balasana

Balasana se také nazývá Child Pose, a to je posilující pozice. Ale také funguje jako cvičení pro ramena a záda. To asana funguje dobře korigovat svůj postoj a pomoci vám sedět nebo stát bez poškození zad.

7. Supta Virasana

Supta Virasana se také nazývá Ležící Hero Pose. Je to základní pózu z jógy, která vypadá jednoduše, ale může být poměrně komplikované. To asana zajišťuje, že vaše záda jsou zcela rovné, a také pomáhá otevřít hrudník. Jedná se o regenerační póza, a to vás uvolní, jak si za cíl napravit držení těla.

Loudal zpět v podstatě znamená slabou záda. Když vaše záda je slabá, máte tendenci pozvat celou řadu problémů. Když vaše záda je slabá, zbytek vašeho držení těla zarovnání (brada, břicha, hrudníku a ramen) zhasne proporce. Je nezbytné, abyste pracovat na nápravě to dříve, než bude příliš pozdě. Jóga je nejlepší způsob, jak na to! Už jste někdy zkoušeli jógy pro zlepšení držení těla? Jak to pomoci? Podělte se o své zkušenosti se s námi tím, že komentuje níže.

Jak to udělat Paschimottanasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Paschimottanasana a jaké jsou jeho výhody

Paschimottanasana, Sedící předklonu nebo Intense Dorsal Stretch je asana. Sanskrt: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Prohlásil As – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Tato zdánlivě jednoduchá asana je klasický Hatha jóga představovat, že má mnoho výhod. Paschimottanasana pokrývá celou řadu systémů v těle a je zvláště vhodný pro diabetes a vysoký krevní tlak. To asana také dává celému tělu dobrou úsek. Zajímavé je, že přední část těla se nazývá východ a zpět se obvykle nazývá West. Tento asana se zaměřuje na zadní části těla, a proto je pojmenován jako takové. V angličtině, tato asana se nazývá Sedící předklonu nebo Intense hřbetní Stretch.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Doba trvání: 30 – 60 sekund
Opakování: Žádný
roztáhne: Páteř, ramena, hamstringy
posiluje: Back, Spine

Jak to udělat Paschimottanasana

  1. Sedět vzpřímeně, s nohama, natáhl před sebe. Ujistěte se, že vaše prsty jsou ohnuté směrem k sobě.
  2. Nadechněte se a zvednout ruce nad hlavu. Protáhnout se.
  3. Vydechněte a ohněte dopředu. Pocit, že záhyb z vašich kyčelních kloubů. Vaše brada by se měl pohybovat na prsty u nohou.
  4. Natáhnout ruce a nechal je dostat nejdál mohou, případně do prsty u nohou. Ale ujistěte se, že nemusíte natahovat příliš daleko.
  5. Inhalovat. Poté mírně zvedl hlavu, protáhlé páteř.
  6. Vydechněte a přesunout pupík směrem k kolena.
  7. Tento postup opakujte několikrát. Poté položte hlavu na nohy a držet pózu.
  8. Nadechněte se a přijít zpět do sedu se vaše paže natažené.
  9. Vydechněte a snížit své zbraně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  • Vyhnout tento ásany, pokud máte astma nebo průjem.
  • V případě, že máte zranění zad, je třeba se ujistit, praktikovat tento ásany pouze pod vedením certifikovaného jógy instruktora.
  • Těhotné ženy se musí vyhnout provozování tohoto ásany.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, musíte mít na paměti nikdy tlačit sami, pokud si netroufáte v předklonu. To je ještě důležitější v případě, že s sebou nese asana sedí na podlaze. Když se budete pohybovat kupředu, a máte pocit, že prostor mezi pupkem a stydkou kostí snižuje, zastavit, zvednout sami málo, a pokračovat v cestě vpřed. Jako začátečník, vaše napjaté svaly na nohou by mohly dělat to pro vás těžké ohýbat příliš mnoho, a to může vypadat, jako byste se sedí. Je to v pořádku. S praxí, bude vaše tělo stane mnohem flexibilnější.

Advanced Pose pozměňování

Pro zvýšení úsek, když se v tomto ásany, budete muset znovu rozšíří lokty. Chcete-li to provést, jakmile jste v ásany, je třeba sepnout ruce kolem chodidel. Dalo by se také obrátit na hřbet jedné ruky do chodidla, a přilnavost zápěstí na straně druhé.

Výhody nasazené předklonu

To jsou některé úžasné výhody Paschimottanasana.

  • To asana zklidňuje mysl a také zmírňuje mírné deprese a stres.
  • Ramena a páteř, a hamstringy získat dobrý protáhnout.
  • Ledviny, játra, děloha, vaječníky a jsou aktivovány.
  • Praktikování tohoto asana pravidelně pomáhá zlepšit trávení.
  • Menopauza a menstruační nepohodlí lze řešit s touto ásany.
  • Úzkost, bolesti hlavy a únava jsou redukovány.
  • Vysoký krevní tlak, nespavost, neplodnost, zánět vedlejších nosních dutin a může být vyléčeno s tímto ásany.
  • Paschimottanasana prý léčit nemoci, zvýšení chuti k jídlu a snížení obezity.
  • To asana funguje velmi dobře u žen poté, co porodila dítě.

The Science Behind The Paschimottanasana

To asana dává zadní části těla dobrou úsek, celou cestu od kotníků k hlavě. Svaly přední části těla jsou smluvně, a to vytváří tlak na břicho a hrudníku, a tím, zlepšení respiračních funkcí a fungování žláz intraabdominálních, specificky zaměřené na sekrety. Flexibilita v bederní oblasti, stehen a na bocích je zlepšena. Tam je zvýšení v cirkulaci krve v zádech, a nervy míchy jsou tónovaný. To asana také přispívá ke snížení tuku v bocích, stehnech a břišní oblasti. To asana čistí nadis a také stimuluje Kundalini Shakti.

Nyní, když víte, jak to sedí předklon představovat, co ještě čekáte? Paschimottanasana je velmi uvolňující. Je úžasné, jak tam je tolik děje (protahování, tónování, posilování), a stále daří cítit tak svěží a uvolněná. To je síla jógy.

Jak to udělat Bhujangasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Bhujangasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Prohlásil Jako – Boo-Jang-GAHS-anna

Osmý představovat z 12 pózách Surya Namaskar, Bhujangasana je také nazýván Cobra Pose. Tento energizující backbend podobá zvednutou kapotu kobry.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás rozšířit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

 

Úroveň: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Délka: 15 až 30 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Břicho, ramena, hrudník, plíce
posiluje: páteře

Jak udělat Bhujangasana

  1. Ležet ve vodorovné poloze na břiše. Položte ruce na boku a zajistit, aby vaše prsty vzájemně dotýkat.
  2. Pak se pohybovat rukama na přední straně, ujistěte se, že jsou na úrovni ramen, a položte dlaně na zem.
  3. Nyní, umístění váhu svého těla na své dlaně, nadechnout a zvedněte hlavu a trup. Všimněte si, že vaše ruce by měly být ohnuty v loktech v této fázi.
  4. Musíte arch krk dozadu ve snaze replikovat kobru s vyvýšenou kapucí. Ale ujistěte se, že lopatky jsou pevné a ramena jsou daleko od uší.
  5. Stiskněte boky, stehna a nohy na podlahu.
  6. Držte ásany po dobu asi 15 až 30 sekund, zatímco normálně dýchá. Cítit žaludek přitlačen na podlahu. S praxí, měli byste být schopni držet ásany až dvě minuty.
  7. Chcete-li uvolnit pózy, pomalu přivede své ruce zpět do stran. Odpočinout si hlavu na zemi tím, že čelo v kontaktu s podlahou. Položte si ruce za hlavu. Pak pomalu zbytek si hlavu na jedné straně a dýchat.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Toto cvičení je třeba se vyhnout, pokud trpíte některou z následujících problémů:

  • Kýla
  • poranění zad
  • Syndrom karpálního tunelu
  • Bolesti hlavy
  • Těhotenství
  • Nedávné břišní chirurgie

Začátečníka Tip

Jako začátečník, nesmíte jít všichni do ásany. Pokud tak učiníte, budete skončit namáhání zad a šíje. Musíte najít výšku, která vám vyhovuje, a zajistit, že nebudete namáhat záda a krk. Poté, co dělat, aby vaše ruce pryč od podlahy na chvíli, takže budete mít důkladnou rozšíření.

Advanced Pose Variation

To asana má variaci volal Bheka Bhujangasana, kde jsou nohy ohnuté v kolena a nohy zkřížené pod stehna. Tato akce zintenzivňuje backbend.

Výhodách Cobra Pose

To jsou některé úžasné výhody Bhujangasana.

  • Je to hluboká backbend která dělá páteře pevnější a pružnější.
  • Také tóny ty orgány, které leží v podbřišku.
  • Stimuluje trávicí, reprodukční a močového ústrojí.
  • To pomáhá regulovat metabolismus, tedy vyvážení hmotnosti.
  • To dělá hýždí firmy.
  • To dává plíce, ramena, hrudník a břicho dobré protáhnout.
  • Funguje to jako velký stres vydání.
  • Tento asana je známá otevřít plíce a srdce.
  • Zmírňuje ischias a astma.

The Science Behind The Bhujangasana

Cobra Pose je jedním z těch univerzálních Jóga, že je naprosto nezbytné, ve své praxi jógy, protože má nějaké závažnou zdravotní výhody. Jak již bylo zmíněno, je to skvělý backbend který rovněž posiluje, tóny a ohýbá páteř. To dělá trávicí a reprodukční systém efektivnější.

A co víc, to funguje na otevření čaker stejně. Mimochodem, Bhujangasana pracuje na čtyřech ze sedmi čaker – za Visuddhi Chakra je Anáhata Chakra se Manipura Chakra a Svadhisthana Chakra. Je-li tato asana cvičil s otevřenýma očima, jak se díváte nahoru, optické nervy a vidění užitek z něj.

Přípravné Poses

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Navazující Poses

backbends

Díky našim sedavým životním stylem, naše záda nedostanou cvičení, díky kterému jsou oslabeny. Tento asana je jednoduchý a efektivní způsob, jak posílit záda a řešit celou řadu dalších problémů.

Výkonné Jóga Ásany pro vypalování Skin

6 Výkonný Jóga Ásany pro vypalování Skin

Krásný, pružný, zářící pleť je to dokonalost je vyrobena z. Zajímá vás, jak krás na celuloidové bleskem velkou kůži po celou dobu? Jedna taková krása a zůstane svítit na tváři je nádherná Shilpa Shetty. Její tajemství bezchybnou pleť? Jóga! Ona naprosto miluje jógu, a říká: „Je to systém řízení na celý život, a to je nejvíce holistický přístup k životu, který jsem kdy narazil. Posiluje, tóny a léky. Pracuje na tělo, mysl a duši. Jóga má velkolepý vliv na můj život.“

Shilpa je přesvědčen, že jóga povzbuzuje správné krevní oběh, což zase zlepšuje pleť, protože krmí buňky potřebné živiny a vyplavuje toxiny. Směrem dolů směřující Mudry, říká, snižuje jednotvárnost a vymaže akné, vyvozovat, že ohromující mladistvý lesk. No, její jógy kroniky jsou opravdu inspirující, a před tím, než inspirace vytrácí, navrhuji, abyste se podívat na níže že cvičení vám pomůže dosáhnout Shilpa Shetty podobný záři na tváři.

Abhishek Maheshwari, jóga instruktor říká: ‚Pranayama, dechová cvičení, stoj na hlavě, a ryby představují, jsou v prvé řadě nejlepší pro zářící pleť‘. Uplatňovat tyto ásany, aby vaše pleť jasné toxinů a znečištěním!

1. Sarvangasana

To je také známý jako ramenní stojanu a je považován za nejefektivnější jóga asana pro zářivou pleť. Pomáhá při zlepšování struktury kůže a kvalitu tím, že podporuje krevní oběh na vaší tváři. Cvičit tento Asana 3 až 5 krát denně dostane vaše pokožka zbavit pupínek, akné, vrásky a tuposti.

2. Halasana

To je také známý jako pluh představovat, a je jedním z nejlepších ásan pro dosažení zdravé a zářící pleť přirozeně. To asana pomáhá zlepšit váš trávicí proces, který je nezbytný pro zářící a zdravou kůži.

3. Utthanasana

Tato výhledová ohýbání póza podporuje průtok krve do obličeje a z něj činí jeden z nejvíce funkčních představuje pro zářící pleť. Tato jóga představuje nejen zvyšuje přísun kyslíku do kožních buněk, ale také dodává užitečné živiny, které bojují škody způsobené volnými radikály a podporuje omlazení pleti.

4 . Bharadvāja je kroucení

Trávicí zdraví je nutností pro dosažení zdravého a živí skin.The sedící zvrat pomáhá při odstraňování toxinů a jiných škodlivých látek z orgánů. Vymazání tělo odpadu je vždy dobré pro pleť.

5. Matsyasana

To je také nazýváno ryby představují, která podporuje zdravou kůži zlepšením funkce štítné žlázy, pineal a hypofýzy a normalizuje hormony. To asana dává dobrý úsek do svalů obličeje a krku, které z něj činí jeden z prospěšných cvičení, jak se zbavit podbradku.

6. Trikonasana
skvěle známý jako trojúhelník póza, je to opravdu nejlepší jóga asana pro zářící pleť, která otevírá plic, hrudníku a srdce. Dodává více kyslíku do pokožky a tím pleť je svěží a omlazená.

7. Bhujangasana

I když je to relaxační kobra představovat, že pomáhá snižovat napětí, stres a únavu, ale také pomáhá při omlazení pleti tím, že poskytují další kyslíku do kožních buněk, které na oplátku pomáhá tělu odplavit nashromážděné toxiny ze systému.

8. Ustrasana

Tento asana se také nazývá velblouda představovat, a to zahrnuje i intenzivní zpět ohyb, který pomáhá otevřít hrudník a zvýšit kapacitu plic pro inhalaci více kyslíku. Tato póza snižuje stres a vyvažuje hormonů v těle, které jsou zodpovědné za akné a pupínek výbuchy.

9. Pavanamuktasana
Vítr zmírnění póza je zdaleka nejlepší ásany pro zlepšení trávení a také pomáhá zmírnit. To také léčí zácpu což snižuje akné a pupínky na obličeji.

10. Tadasna

To je také známý jako hora představovat, a tento jednoduchý stojící představují pomáhá soustředit se na hluboké a rytmické dýchání, který je životně důležitý prvek zdravé pokožky. Dostat se do více kyslíku prostřednictvím řízeného dýchání pomáhá tělu uvolňovat škodlivé toxiny a udržovat zdravou pokožku a zářící.