10 Immunitet Øget yoga asanas at slippe af forkølelse og influenza

10 Immunitet Øget yoga asanas at slippe af forkølelse og influenza

Små ændringer i vejret, og alle dem med moderat eller lav immunitet ender med ondt i halsen og en kold. Og selv om det forekommer almindeligt uden større afbrydelser i dit liv, kan det være meget irriterende. Det dræner din energi og efterlader dig helt opbrugt.

Hvad er en kold?

En lille levende organisme, en virus, der forårsager denne sygdom. Der er over 200 typer af virus, der kan forårsage en forkølelse. Det er den rhinovirus, selv om, som forårsager omkring 40% af de forkølelser.

Hvordan virker en fælles Koldstart?

Hvis nogen omkring dig er inficeret med virus, kan du få det også, hvilket betyder, forkølelse er smitsom. Enkel overfladekontakt, ligesom skeer, dørhåndtag, tastaturer eller noget, der rører din mund eller næse, kan overføre virus til en anden person. Den kolde virus er også luftbåren, så hvis du har en syg person, der nyser omkring dig, er du forpligtet til at ende med en kold.

Den virus lægger sig til foring af din næse og hals. Når dit immunforsvar bliver signalet, den sender hvide blodlegemer til at angribe virus.

Hvordan virker yoga hjælpe med at helbrede en kold?

Yoga hjælper dig slå koldt, fordi den balancerer det sympatiske (svar / kamp) og parasympatiske (resten) systemer. Også de immunforsvar har brug for hvide blodlegemer til at hjælpe dem med at bekæmpe virus. Disse hvide blodlegemer er normalt cirkulerer i thymus, som er beliggende i brystet. Så med hjælp fra yoga asanas (primært inversioner), kan du tegne disse hvide blodlegemer i hovedet og halsen, sammen med en vælde af frisk blod, og dette medvirker til at lindre de berørte bihuler og overbelastning.

10 Grundlæggende Asanas iy OGA Til Cold Relief

1. Uttanasana

Den Uttanasana eller stående Forward Bend, som det kaldes, er kendt for at øge blodcirkulationen. Det hjælper til at sende et nyt parti af blod til hovedet, derved at ud blokeringer og bihuler. Det puster nyt liv nervesystemet og mindsker stress og spændinger.

2. Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana eller Downward Dog Stretch er en asana hvor dit hjerte er placeret højere end hovedet. Der er en omvendt tyngdekraften, der sker, når du gør det, og det hjælper i den rigtige cirkulation af lymfeknuder og blodet. Det milde inversion tillader en fri strømning af hvide blodlegemer i hele kroppen og hjælper også til at løbe ud bihuler.

3. Ustrasana

Denne asana også kaldet Camel Pose, åbner brystet og sender alle passagerne. Det er vigtigt at forsøge at trække vejret så meget som du kan, mens du er i denne anledning. Dette vil bidrage til at åbne alle de blokerede områder, der er årsag kulden.

4. Viparita Karani

Benene op ad væggen Pose er en stor anledning til at praktisere at imødegå luftvejssygdomme. Når du praktiserer denne asana, vil du indse, at du er lettet af hovedpine eller ondt i ryggen, der ledsager en forkølelse. Øve denne asana beroliger sindet og gør dig stærk som din krop beskæftiger sig med kulden. Denne asana hjælper immunceller til at bevæge sig gennem kroppen.

5. Setu Bandhasana

Den Setu Bandhasana eller Bridge Pose er en alsidig asana. Det er en fantastisk måde at åbne din brystet. Det sender også frisk blod til hovedet, som hjælper med at åbne op bihuler. Denne asana aktiverer også de halskirtel, en af ​​de vigtigste organer i immunsystemet.

6. Dhanurasana

Den Dhanurasana eller Bow Pose giver din ryg, bryst, nakke, og mave en god strækning. Det åbner også op dit bryst og hals. Derfor vil det forbedre vejrtrækning, når du er nede med en forkølelse. Denne asana er en stor afslappende, især hvis du befinder dig ude af stand til at sove på grund af kulden.

7. Halasana

Denne positur er meget nyttigt for dem, der lider af bihulebetændelse. Det forbedrer blodcirkulationen i kroppen og etablerer en klar vej til detox også. Dette eliminerer patogener og øger immunitet, derfor hjælpe dig slippe af med din forkølelse.

8. Matsyasana

Når du antager denne asana, er brystet løftet, og hals er åbnet op. Dette forbedrer din vejrtrækning og hjælper helbrede en forkølelse.

9. Salamba Klovnen

Dette kan synes som en af ​​de mest komplekse og komplicerede yoga asanas. Det revitaliserer din krop og hjælper dig også med detox som den stillestående blod siv fra tæerne og filtre gennem dit hjerte og bevæger sig længere at tømme dit hoved. Denne asana rejser også din immunitet og hjælper dig med at bekæmpe en forkølelse.

10. shavasana

Den shavasana er en dyb hvile udgør. Nogle gange, når du har en kold, alt hvad du behøver at gøre er at hvile din krop. Det giver energi det og hjælper det at kæmpe bedre mod de kolde-forårsager virus.

Har du nogensinde praktiseret y OGA til c gamle relief? En kold, sinus, eller influenza, selv om en sådan grundlæggende lidelse, kan virkelig bringe dig ned. Næste gang du føler dig utilpas, gøre nogle yoga sammen med at tage din sædvanlige dosis af medicin. Du vil føle sig meget bedre.

7 Effektive yoga asanas til Tone din bagdel

7 Effektive yoga asanas til Tone din bagdel

Har du hørt om yoga røv? Hvis du så en, ville du helt sikkert have en. Det er en stram, velproportioneret, og tonet posterior. En streng ordning for visse yogastillinger vil hjælpe dig med at besidde det. Her listet vi 7 af dem. Tjek dem.

Yoga for en fit Posterior

Når vi tænker på yoga, vi tænker på øvelser, der slappe af sindet og kroppen. Men, bortset fra det, yoga kan også være go-to øve til styrkelse og toning muskler. De bagdel, i særdeleshed, er et område, at kvinder er bevidste om. Lidt løftede og strammet balder vil gøre det trick og gøre dig føle sig trygge. Nogle yoga asanas udfordre dine backside muskler og give de ønskede resultater. Tjek disse asanas nedenfor.

Yoga for Balder – 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana eller Locust Pose er en positur, der ser let, men kan være ganske vanskeligt at gøre på den rigtige måde. Du skal medtage denne positur i din daglige træning regime for nogle store resultater. Øv denne asana tidligt om morgenen på tom mave. Det er et grundlæggende niveau asana under Vinyasa stil af yoga. Hold stillingen i mindst 30 til 60 sekunder.

Fordele: Salabhasana puster nyt liv hele dit system. Det stimulerer dine indre organer og forbedrer blodcirkulationen. Det toner også dine hofter, lår, lægmuskler og ben. Den asana regulerer stofskiftet og hjælper dig med at tabe.

2. Purvottanasana (Opadgående Plank Pose)

Purvottanasana eller opad Plank Pose er en asana hvor du strække udstrakt grad mod øst. Morgen er det bedste tidspunkt at praktisere denne asana. Hold din mave tom, mens du øver denne asana. I tilfælde øve asana i formiddag ikke er muligt, kan du gøre det i aften, men sørg for din sidste måltid var 4 til 6 timer siden. Hold yogastilling, der er et grundlæggende niveau Vinyasa Yoga asana, for omkring 30 til 60 sekunder.

Fordele: Purvottanasana styrker din ryg og ben, strækker den forreste del af dine ankler, og toner hele kroppen. Det øger din kerne styrke og udholdenhed og strækker benene i stor udstrækning.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hvordan du gør det Anjaneyasana Og hvad er dens fordele

Anjaneyasana eller Crescent Pose er navngivet, så som Lord Hanuman, en karakter i Ramayana, er normalt vist i denne holdning. Stillingen ligner også en halvmåne, deraf navnet. Øv asana om morgenen på tom mave eller om aftenen efter 4 til 6 timer siden dit sidste måltid. Stillingen er grundlæggende niveau Vinyasa Yoga. Hold den i mindst 15 til 30 sekunder under træningen.

Fordele: Anjaneyasana forbedrer kroppens balance og giver dine hofter en god strækning. Det øger koncentration og bygger kerne bevidsthed. Det toner og energi din krop, stimulerer fordøjelsesorganerne, og hjælpemidler fordøjelse.

4. virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 eller Warrior 2 Pose er opkaldt efter Virabhadra, en mytologisk karakter skabt af Lord Shiva. Det er en yndefuld positur, der fejrer resultaterne af mytiske krigere. Virabhadrasana 2 er udgør en nybegynder niveau Vinyasa yoga, der fungerer bedst, når praktiseres i formiddag på tom mave. Hold stillingen i mindst 30 sekunder.

Fordele: Krigeren Pose styrker og strækker dine ben og ankler. Det øger din udholdenhed, lindrer rygsmerter, og tilføjer nåde og poise til din holdning. Den asana forbedrer åndedræt og giver energi trætte lemmer.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Trekant Pose er navngivet, så det ligner en trekant. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa Yoga asana, der fungerer bedst, når den holdes i mindst 30 sekunder. I modsætning til mange andre yogastillinger, Trikonasana kræver, at du holde øjnene åbne for at opretholde balancen. Øv asana om morgenen på tom mave.

Fordele: Trikonasana styrker knæ, ankler og ben og øger din fysiske stabilitet. Det forbedrer fordøjelsen, reducerer blodtrykket, og fjerner fedt fra taljen og lår.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose channelizes månens energier ind i din krop. Stillingen er et grundlæggende niveau Hatha Yoga asana, der fungerer bedst, når praktiseres ved daggry eller skumringen. Din mave skal være tom i den tid af praksis. Prøv at holde stillingen i mindst 15 til 30 sekunder.

Fordele: Den asana gør dine lår og ankler stærkere og strækker dine kalve. Det øger dine koncentrationsniveauer og giver din krop en bedre fornemmelse af koordination. Det også lindrer stress og forbedrer fordøjelsen.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Hvordan du gør det Natarajasana Og hvad er dens fordele

Natarajasana eller Dance Pose er en asana, at hvis det gøres rigtigt, ligner en af ​​de dansende udgør af den hinduistiske Gud, Lord Shiva. Det er et mellemliggende niveau Vinyasa Yoga asana. Øv asana tidligt om morgenen på tom mave eller om aftenen efter en forskel på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold stillingen i mindst 15 til 30 sekunder under træningen.

Fordele: Natarajasana er en af de bedste yogastillinger for balder toning, da det styrker dine hofter og ben. Det øger dit stofskifte, hjælpemidler vægttab, strækker lårene, og forbedrer din kropsholdning. Det gør din krop smidig og øger dit fokus og balance.

Disse yoga asanas hjælper dig med at få dem velskabt bagdel, du ønsker. Lad os nu besvare nogle spørgsmål om yoga og toning.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er yoga praksis nok til en fit røv?

Sammen med praktiserende balde toning yoga asanas, en ordentlig kost, sund livsstil, og en beslutsom sind vil hjælpe dig med at få de ønskede resultater.

Er der nogen bivirkninger ved at praktisere yoga?

Yoga, når læres og praktiseres under opsyn af en uddannet yogalærer, har ingen bivirkninger.

Har du nogensinde overvejet yoga for balder forme? Hvordan gik det hjælpe dig? Den bageste af din krop spiller en væsentlig rolle i udformningen af ​​din kropsholdning. En fit tilbage gør du ser og føler stor. For at opnå misundelsesværdig balder, omarbejde og reorganisere din fitness regime til at passe i de ovennævnte asanas. Kom igang!

Yoga Vidya Meditation- En komplet guide

Yoga Vidya Meditation- En komplet guide

Hvad er meditation? Er det virkelig hjælpe? Disse er nogle af de spørgsmål nybegyndere til meditation og yoga konstant spørger. Meditation er en oplevelse, hvor en person står over for den absolutte sandhed. Det er oplevelsen af ​​absolut fred. Det er viden om dit sande!

På dette notat, har vi Yoga Vidya Meditation, som har et stort antal programmer, der tager yoga til et helt nyt niveau. Vil du gerne vide mere? Hold læsning!

Meditation – En oversigt:

Meditation er ofte forveksles med mange andre ting. Nogle mennesker tror, ​​at det er koncentrationen af ​​sindet, kontrollerende, og afslappende sindet. Andre mener, meditation er at komme over stress.

Disse er imidlertid ikke de rigtige ord til at definere meditation, som meditation er ikke noget, man kan tænke over. Det er ud over ord, ud over at tænke på. Det kan ikke komme på tale. Ovennævnte sætninger, der anvendes til at definere meditation faktisk karakterisere hvordan man mediterer. Mediation er faktisk en oplevelse af enhed, der bringer en følelse af velvære og lyksalighed.

Meditation er den tilstand, når sindet er absolut skinhellig. Det handler om sindet at blive så opslugt i en oplevelse, at sindet selv bliver oplevelsen.

At lære meditation er ikke noget, man kan gøre på egen hånd. Det kræver vejledning, som en kvalificeret yoga instruktør kan tilbyde. Det er her, Yoga Vidya kommer ind for at hjælpe folk til at forstå den sande betydning af meditation.

Yoga Vidya Meditation:

Yoga Vidya er Europas største yoga institution, der instruerer enkeltpersoner og grupper i yoga og meditation. Det er registreret under Den Internationale Umbrella Organisation Yoga Alliance.

Yoga Vidya gør det muligt for enkeltpersoner at harmonisere deres energi til at røre deres sind, krop og ånd. Det hjælper sine elever ved at øge glæde og positivitet i livet. Det styrker dem og tager dem i retning af selvrealisering. Det giver dem det perfekte miljø, hvor de udvide deres indsigt.

Yoga Vidya også gør det muligt for dem at finde den virkelige lykke i sig selv gennem åndedrætsøvelser, yogastillinger, messende, dyb afslapning og meditation.

Der er mere end 650 programmer udført af Yoga Vidya. Her er en liste over nogle af de programmer, der tilbydes af Yoga Vidya Meditation:

1. Yoga terapi:

Her er individer introduceret til Passiv Yoga. De lærer at anvende Yoga Terapi i fysioterapi gennem foredrag og praktiske klasser.

2. Lyd og meditation:

Lyd kan have en dybtgående indvirkning på meditation. Yoga Vidya gør det muligt for enkeltpersoner at lære denne smukke kunst. Den lærer praktisk dig hvordan du bruger lyde til at meditere og bringe fred til din krop og sind.

3. Ho’oponopono – Hawaii Meditation Metode:

Denne hawaiiansk metode til fred lærer konfliktløsning, finde fred, perfektion, og kærlighed. Yoga Vidya Meditation lærer, at alting er forbundet gennem konstant resonans. Kærlighed og tilgivelse danner den eneste vej i livet.

4. Finde Spiritualitet i naturen:

Du kan faktisk forbinde med jorden, himlen og træer. Du kan lære at åbne dit hjerte og forbinde med elementerne. Du ville blive undervist visse øvelser, der ville hjælpe dig helbrede dig selv og føle energien af ​​æteriske væsener.

5. Livslang Yoga:

Denne workshop lærer folk fra alle samfundslag og aldersgrupper den rigtige måde at gøre yoga. Yoga asanas eller stillinger skal gøres korrekt for at få gavn af dem. Også, lad os ikke glemme, at meditation er en integreret del af yoga. Så hvis du lære yoga korrekt, vil du også være i stand til at meditere på den rigtige måde.

6. Koncentration og meditation:

I dette program, vil du blive introduceret til spiral bevægelser, der består af Ida og pingala. Gennem dette program, vil du også blive undervist om Anahata chakra. Du vil også lære at meditere på hjertet-lotus.

7. Afslapning:

Vores liv er blevet så hektisk dag, at vi har glemt betydningen af ​​afslappende. Alt er en stor rush. Du kan lære nogle afspændingsøvelser gennem Yoga Vidya Meditation workshops.

8. Element Meditation:

Yoga Vidya gennemfører praktiske workshops om guidede meditationer ligesom bæk, bjergene og brand meditationsteknikker. Disse vil hjælpe dig med at læse din underbevidsthed korrekt og handle ud fra, hvad dit sind fortæller dig.

9. Prana Yoga:

Lær Prana Yoga øvelser med Yoga Vidya Meditation, der fokuserer på åndedrætsøvelser. Dette program lærer også, hvordan man opnå psykisk og mental balance ved hjælp af åndedrætsøvelser. Du kan faktisk opleve og realisere din indre selv gennem Prana Yoga.

10. Energi Points:

Få en teoretisk indsigt og praktisk viden om grundlæggende energi punkter i kroppen, og hvordan man bruger dem til dit velvære og lykke.

11. Nada Yoga:

Dette program vil hjælpe dig praksis meditation med lyd. Det svarer til shavasana. Du vil også blive undervist Dhrupad, vinyasas, Asanas og øre og voice opmærksomhed øvelser.

Det vigtigste mål for Yoga Vidya Meditation er at lære folk, hvordan at praktisere yoga og meditation for bedre sundhed og et fredeligt liv. Prøv denne form for meditation. Tjek online for Yoga vidya videoer.

Effektive yoga asanas til at behandle endometriose

Effektive yoga asanas til at behandle endometriose

Smerter fra endometriosis er som en kniv til maven. Er du villig til at gøre noget for at slippe af med det? Naturlige retsmidler er enkle, men effektive måder at tackle smerten. Konkret yoga har en enkel løsning på problemet.
Læs om at vide, hvad endometriose er, og hvordan yoga kan behandle det.

Hvad er endometriose?

Endometriose er en smertefuld, kronisk abdominal lidelse, der berører mange kvinder over hele kloden. Den indre livmodervæv lag kaster under menstruation. I en person med endometriose, vævet undslipper i andre legemshulrum. I sagens natur vil dette væv også kaste cyklisk. Dette forårsager enorme smerte, oppustethed og ubehag. Betingelsen er en af de førende årsager til infertilitet hos kvinder og er yderligere forværret af stress og angst. Endometriose er enten arvet eller skyldes et defekt immunsystem ( 1 ).

Yoga som et middel:

Yoga og dens struktureret tilgang til kroppen reducere symptomerne på endometriose samtidig forbedre kroppens generelle funktion. Kvinder, der forsøgte yoga for faldende smerter bemærkede også, at deres tilstand er forbedret betydeligt gennem healing. Kontrollerede åndedrætsøvelser nedsætter angst, fremmer en generel følelse af velvære. Yoga letter menstruationssmerter, forbedrer fertilitet og hjælpemidler hormonbalance.
Her er et par grundlæggende yogastillinger, som du kan forsøge at lindre endometrie smerte.

1. Butterfly Pose:

Sommerfuglen positur, kaldet Baddha Konasana, åbner op hofter og bækken området. Det lindrer menstruationssmerter og forbedrer fertiliteten.
1. Start med benene udvidede før dig og fokusere på din vejrtrækning.
2. Som du ånder ud, bøjer knæene og trække dem indad med hælene overfor bækkenet.
3. Tryk såler af fødderne solidt sammen og lad knæene falde til siderne.
4. Hold tæerne med fingrene og bringe hælene så tæt på lysken som muligt.
5. Uden at tvinge knæene på gulvet, skubbe dem ned så meget som du komfortabelt kan.
6. Hold stillingen i 5 minutter og genoprette benene til en tilbagelænet position.

2. Goddess Pose:

Hvordan du gør det Supta Baddha Konasana Og hvad er dens fordele

Stillingen gudinde er en af de bedste rejser for at lindre menstruation ubehag. Også kaldet Supta Baddha Konasana, stillingen stimulerer abdominale organer og strækker lysken muskler.
1. Begynd med at tage udgøre sommerfuglen som beskrevet tidligere.
2. Fra sommerfugl udgøre, magert tilbage ved hjælp af albuerne for støtte.
3. Nu, langsomt sænke dig selv hele vejen mod gulvet, så din ryg er justeret med jorden.
4. vejret dybt og hold stillingen i 5 til 10 minutter. At sidde op, rulle over til siden.

3. Reclined Hero Pose:

Den tilbagelænet helt stille, eller Supta Virasana, er godt for fordøjelsessystemet og reproduktive organer. Den positur meget gavner lysken og nedsætter menstruationssmerter så godt.
1. Knæl ned på gulvet med spredte ben og knæ sammen.
2. Dine fødder skal placeres bredere end dine hofter, mens toppen af hver fod er fast at røre gulvet.
3. Nu, læne sig tilbage og sidde mellem dine fødder. Sørg for både knogler af ballerne er jævnt understøttet på gulvet.
4. Hvis du ikke kan forsørge dig selv på gulvet, kan du bruge en måtte til at gøre dig det behageligt.
5. Her lean på ryggen og fold dine hænder og placere dem over hovedet.
6. Brug armene til støtte, udånder og skubbe tilbage mod gulvet.
7. Hold stillingen i mindst et minut eller mere, hvis komfortabel.

4. Skulder Stand:

Skulderen stativ hjælper lindre mange symptomer forbundet med endometriose. Det afbalancerer thyreoideahormon produktion, beroliger nervesystemet, reducerer forstoppelse og hjælper med at sove restfully.
1. Læg dig ned på ryggen. Træk vejret dybt og som du udånder, bøje knæ og bringe dem mod brystet.
2. Placer dine hænder ved din side, med albuerne tæt til kroppen.
3. Brug hænderne til støtte på nederste del af ryggen, bringe dine ben op mod loftet.
4. Du kan langsomt bringe det ene ben op efterfulgt af den anden.
5. Tryk albuerne på gulvet og støtte din vægt på skuldrene og overarmene.
6. Dine tæer er nu pegede opad og rettet ind over brystet.
7. Fortsæt vejrtrækning i 5 minutter, mens du holder positionen.

Dette indebærer ikke anbefales til kvinder, der gennemgår deres menstruation.

5. Vidvinkel Siddende Fremad Bend:

Denne positur er en fuld krop stræk og er en perfekt stimulans til dine abdominale organer. Det afslapper dig også og hjælper lindre stress.
1. Sæt dig ned på gulvet med ryggen lige og ben foran dig.
2. Nu, sprede benene så langt som muligt, indtil du kan mærke strækket.
3. Hold dine tæer pegede opad, og benene presses fast mod gulvet.
4. Langsomt bøje i taljen, holder overkroppen lige og justeret.
5. Brug dine hænder til at røre begge sider af tæerne og bøje så meget som du komfortabelt kan.
6. Hold stillingen i mindst et minut.

Disse er nogle af de almindelige stillinger, der anvendes i forvaltningen af ​​endometriose. Der er mere for dem er villige til at praktisere yoga.

8 Amazing yoga asanas som vil hjælpe dig holde sig i form

8 Amazing yoga asanas som vil hjælpe dig holde sig i form

Din regelmæssig og dedikeret yoga praksis har hjulpet dig med at tabe. Men nu, det er op til dig at vedligeholde din vægt, og den gode nyhed er, at yoga kan hjælpe dig med at gøre det. Mens mange komplicerede asanas kræver en sagkyndig vejledning, kan disse enkle asanas gøres ganske let fra komfort i dit hjem.

8 enkle, men effektive Asanas, der vil hjælpe dig med at vedligeholde din vægt

1. Tadasana

Også kendt som – Mountain Pose

Fordele – Dette er en af de mest grundlæggende yoga asanas, og det hjælper til at forbedre din kropsholdning. Som du praktiserer det, det holder dine ben og underliv tonet. Det styrker også knæ, lår og ankler. Mens alle dine muskler arbejder strengt at opretholde kropsholdning, bliver kalorier brændt, og dermed er vægten holdes i skak.

Hvordan du gør det – Stand oprejst, placere fødderne lidt fra hinanden. Lad dine hænder til at hænge sammen med din krop. Firm dine lår muskler, men ikke hærde den nederste del af maven. Styrke de indre buer af anklerne, og føle energien aflevering fra dine fødder, der kommer op hele vejen til dit hoved. Kig op og trække vejret. Mærk strækket i din krop, som du holder stillingen i et par sekunder og slip.

2. Trikonasana

Også kendt som – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Fordele – Denne asana hjælper dig balancere bedre og samtidig give dig mulighed for at forbedre din kropsholdning. Denne positur holder væk uønsket flab, da det vrider og toner musklerne i hoften, taljen, og mave.

Hvordan du gør det – Placer dine fødder fra hinanden. Hæv dine arme, så de er parallelle med gulvet, med håndfladerne nedad. Gør din venstre fod i en 45 graders vinkel, og den rigtige i en 90 graders vinkel. Dine hæle skal danne en lige linie. Twist din krop til højre, og udvide overkroppen og bøje mod gulvet. Tryk på højre fod med højre hånd, og udvide din venstre arm i luften. Kig på din venstre hånd. Hold og slip. Gentag på den anden side.

3. virabhadrasana I

Også kendt som – Warrior Pose

Fordele – Denne asana giver dig mulighed for at udforske din overkrop. Ud over at åbne lungerne og brystet og smeltende off kolesterol, denne asana styrker ryg, ben, skuldre og arme. Armene er tonet, og vægt opretholdes.

Hvordan du gør det – Placer dine fødder hip-bredde fra hinanden. Så, drej på din venstre fod som din højre fod vender fremad. Buerne i den venstre fod skal være i samme linje som den højre fod. Sænk dit bækken og påtage sig et udfald. Løft dine arme over hovedet og stirre frem. Du kunne puls og derefter holde stillingen. Opretholde balancen og integritet, mens du gør det. Slip og gentag med venstre fod frem.

4. Prasarita Padottanasana

Også kendt som – Bredt Legged Forward Fold

Fordele – Dette er en fantastisk krop toner. Det virker på de muskelgrupper i benene, som ellers ignoreres. Det brænder fedt og hjælper dig med at opbygge lean muskel i låret. Denne asana hjælper din mave for at få tonet også. Metabolisme er forbedret, og din vægt er holdt i skak.

Hvordan du gør det – Stræk benene ud, således at de er lidt mere end hip-bredde fra hinanden. Ret ryggen og strække armene over hovedet som du inhalerer. Udånder og bøje fremad. Du kunne enten røre håndfladerne mod jorden eller bøje albuerne og placere dine underarme på gulvet, afhængigt af din fleksibilitet. Med praksis, bør du være i stand til at røre kronen af dit hoved på gulvet. Hold stillingen i et par sekunder og derefter slippe.

5. Bhujangasana

Hvordan du gør det Bhujangasana Og hvad er dens fordele

Også kendt som – Cobra Pose

Fordele – Når du praksis Bhujangasana, er ryggen bøjet, og kropsholdning forbedres. Musklerne i benene, bryst og arme er arbejdet på. Stofskiftet er også holdt i skak med denne asana.

Hvordan du gør det – Læg dig fladt på maven, med benene strakt ud, fødder vender nedad. Placer albuerne ved din side, og løft brystet, placere kropsvægten på albuer. Inhale dybt, og udånder kraftigt.

6. Anantasana

Hvordan du gør det Anantasana Og hvad er dens fordele

Også kendt som – Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Evige Ens Pose, Side-liggende Leg Lift.

Fordele – Den sovende Vishnu Pose toner din mave og strækker ryggen. Både dine ben og torso stimuleres, da de grundigt strækkes. Underlivet får en god massage. Derfor er stofskiftet reguleres, hvilket gør det nemt at vedligeholde din vægt.

Hvordan du gør det – Læg dig ned på ryggen og slå til den ene side. Hvis du slår til højre første, strække ud din højre arm, og bøje albuen. Løft dit hoved og lad den hvile på din højre håndflade. Nu, holde storetåen af din venstre fod med venstre hånd, og strække ud arm og ben. Sørg for, at din kropsholdning er rigtige. Hold stillingen og frigivelse. Gentag på den anden side.

7. Salabhasana

Også kendt som – Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordele – Denne asana styrker arme, ben og mave. Det er den perfekte anledning til at balancere din vægt. Denne asana mindsker stress og forbedrer din kropsholdning også. Dette indebærer også regulerer dit stofskifte. Du er sikker på at forblive i form, hvis du praktiserer denne asana regelmæssigt.

Hvordan du gør det – Læg dig fladt på gulvet med din mave vender mod jorden. Løft dine ben op fra gulvet, lige fra lårene. Spænd balderne. Nu, strække armene tilbage, og løft brystet fra gulvet. Din kropsvægt skal ligge på din mave og bækken. Gaze fremad og trække vejret. Slip efter et par sekunder.

8. Dhanurasana

Også kendt som – Bow Pose

Fordele – Denne asana også virker på fordøjelsessystemet og regulerer stofskiftet. Øve denne asana ikke blot forbedrer fleksibilitet, men det efterlader dig også med en mejslet maven. Din bryst og hals også få tonet.

Hvordan du gør det – Læg dig fladt på maven. Fold dine knæ og forsigtigt løfte dem fra gulvet. Stræk armene på ryggen og nå til dine fødder. Løft brystet fra gulvet, således at din kropsvægt er på maven. Løft din hage op og sæt dit blik fremad. Hold stillingen i et par sekunder, som du indånder lang og dyb. Frigøre.

Hvis du tror, ​​din kamp ender med at tabe vægt, du er forkert. Faktisk er det kun begyndelsen på den lange rejse til et godt helbred. Det er vigtigere at bevare din vægt, når du mister det, eller du vil være tilbage til udgangspunktet med tonsvis af vægt til at kaste endnu en gang. Embrace yoga og du får ingen problemer holde din vægt i skak.

6 Yogastillinger, der hjælper med brystkræft Recovery

6 Yogastillinger, der hjælper med brystkræft Recovery

Vi ved alle, at yoga er en utrolig helbredende energi. Men vidste du, at det er kraftig nok til at bekæmpe kræft? Ja, det er, og det fungerer glimrende for brystkræft.

Det er fordi brystkræftpatienter normalt diagnosticeres i de tidligere stadier af sygdommen i forhold til andre kræftpatienter og er dermed klar og aktiv nok til at praktisere yoga fra tidligt og forhindre deres tilstand bliver værre.

Uanset om det er brystkræft diagnose eller behandling eller helbredelse postoperativt, yoga er dit værktøj for at komme sig godt. Forskning viser, at yoga kan lette kvalme, depression og angst, der ofte ledsager brystkræftbehandling.

Det lindrer også og trøster dig og gør dig sund efter smerte og usikkerhed af behandlingen. Her er 6 bedste yogastillinger, der vil hjælpe dig med at gøre det. Tag et kig.

Inden da, lad os lære om, hvordan yoga hjælper med brystkræft.

Yoga og brystkræft

Yoga hjælper brystkræftpatienter føler sig bedre og bekæmper bivirkninger såsom træthed, kvalme, immobilitet, og svaghed. Og generelt det mindsker bivirkningerne.

Yoga forbedrer patientens styrke og mobilitet og reducerer stress og angst. Det sænker hjertefrekvensen og blodtryk.

Forskning har vist, at brystkræftpatienter, der praktiserer yoga har bedre genopretning og en generel forbedring af livskvaliteten.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Yoga øger din kropsbevidsthed, forbedrer kardiovaskulære og respiratoriske og knogle sundhed, og gør det muligt bedre blodgennemstrømning. Det forbedrer humør, søvn, og koncentration, som tager en bagsædet under kræftbehandling.

Eksperter anbefaler at udøve i alle faser af kræftbehandlingen, dvs. før, under og efter stråling, hormonbehandlinger, kemoterapi og kirurgi. Men sørg for at praktisere yoga efter høring af din læge og under vejledning af en yoga ekspert.

Lad os nu tjekke de yogastillinger, der fungerer bedst for brystkræftpatienter.

Yogastillinger for brystkræft Recovery

Praktisere følgende udgør forsigtigt. Sørg for, at du er komfortabel i dem og gøre dem i dit eget tempo.

1. Ardha Matsyendrasana (Fisk Pose)

Om stillingen: Ardha Matsyendrasana eller fisk Pose er en halv spinal twist, der er opkaldt efter en yogi kaldet Matsyendranath. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Ardha Matsyendrasana lindrer træthed og energizes din rygrad. Det forbedrer din hofte fleksibilitet og åbner din hals. Den positur stimulerer også dit hjerte og skyller ud toksiner.

2. Virasana (Hero Pose)

Om stillingen: Virasana eller Hero Pose, som navnet antyder, er en positur, der hjælper dig med at erobre din indre uro og stige som en helt. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv Virasana om morgenen for de bedste resultater. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Virasana strækker knæ og lår, energigivende trætte ben. Den positur forbedrer din kropsholdning og er terapeutisk for højt blodtryk.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om stillingen: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana der ligner strukturen af en bro, der begrunder navn den er givet. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Sethu Bandhasana strækker brystet og styrker din bagdel. Den positur reducerer stress og mild depression. Det er terapeutisk for hypertension og søvnløshed.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hvordan du gør det Anjaneyasana Og hvad er dens fordele

Om stillingen: Anjaneyasana eller Crescent Pose er opkaldt efter Lord Hanuman og svarer til hans holdning. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave enten om morgenen eller om aftenen. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Anjaneyasana strækker din hamstrings og bygger mental fokus. Det åbner op dine skuldre og forbedrer kroppens balance. Den asana udvikler kerne bevidsthed og stimulerer dine fordøjelsesorganerne.

5. virabhadrasana II (Warrior II Pose)

4. Warrior Pose Eller virabhadrasana:

Om stillingen: virabhadrasana II eller Warrior II Pose er opkaldt efter den legendariske kriger Veerabhadra, der blev skabt af Lord Shiva. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i mindst 30 sekunder.

Fordele: virabhadrasana II bygger udholdenhed og forbedrer koncentration, stabilitet og respiration. Den positur styrker dine muskler og stimulerer det kardiovaskulære system.

6. Savasana (Corpse Pose)

Fordele ved Savasana Yoga og hvordan man gør det

Om stillingen: Savasana eller Corpse Pose er en afslappende yoga asana normalt praktiseres i slutningen af en yoga session. Den asana s immobilitet ligner et lig. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv Savasana når som helst i løbet af dagen. Bo i det i 5 til 10 minutter.

Fordele: Savasana afslapper hele din krop. Det frigiver spændinger i kroppen og beroliger dit sind. Det forbedrer din neurologiske system og mentale sundhed. Den positur giver dig en dyb og meditativ hvile.

Lad os nu besvare nogle almindelige forespørgsler vedrørende yoga for brystkræft.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor ofte kan jeg praktisere yoga samtidig tage brystkræft behandling?

Tage råd fra din læge og praksis i overensstemmelse hermed. Du må ikke presse dig selv. Keep it simple og let.

Skal jeg træne alene eller gå til en klasse?

Stedet for yoga praksis er et valg, du nødt til at gøre. Hvis du føler dig motiveret i en gruppe, vælge det. Eller praktisere i ensomhed, hvis det er mere behageligt.

Stedet for yoga praksis er et valg, du nødt til at gøre. Hvis du føler dig motiveret i en gruppe, vælge det. Eller praktisere i ensomhed, hvis det er mere behageligt.

Går gennem brystkræft er ikke let. Men det står som en modig kriger. Gør alt, hvad du kan for at gøre processen smidig og effektiv. Yoga er en gammel praksis, der stimulerer energi i din krop, og et stigende antal kvinder henvender sig til det for at lette deres vej frem. Så prøv ovenstående positurer og slå brystkræft med succes.

 

7 Yogastillinger For lændesmerter

7 Yogastillinger For lændesmerter

Lændesmerter er en alvorlig stemning dæmper og kan mindske din produktivitet. Hvordan ordne det så uden nogen bivirkninger?

Den nederste del af ryggen eller lændehvirvelsøjlen er godt manipuleret med en sammenkobling af knogler, nerver, led, ledbånd og muskler. De arbejder alle sammen for at give dig styrke og fleksibilitet.

Men den nederste del af ryggen kan også hurtigt gøre dig modtagelige for skade. Selv stående eller siddende for længe årsager smerte. Så lad os ordne det med disse 7 yogastillinger for lændesmerter.

Inden da, lad os finde ud af årsagerne til lændesmerter.

Hvorfor Er lændesmerter opstå?

Musklerne i lænden flex og rotere dine hofter, mens du går, og støtte din rygsøjle.

Den nederste del af ryggen hjælper med dagligdags bevægelser som bøjning og vridning. Det understøtter også vægten af ​​overkroppen.

Lændesmerter opstår, når der er en skade på muskler, led og diske. Kroppen helbreder fra skaden gennem betændelse, som du føler som smerte.

Smerten opstår på grund af muskel tåre, en disk problem, eller forstuvede ledbånd. Andre lidelser som fibromyalgi, knogleskørhed, slidgigt, spinal stenose, og ankyloserende spondylitis også forårsage lændesmerter.
Graviditet er en anden årsag på grund af den ekstra kropsvægt og komprimering af spinal nerver. Fede mennesker også lider af lavere rygsmerter, fordi den ekstra vægt i deres krop forårsager belastning i skiven og musklerne i ryggen.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Lad os finde ud af, hvordan yoga er nyttige i at lindre lændesmerter.

Yoga for lændesmerter

En dårlig kost og mangel på motion øger risikoen for lændesmerter dag for dag. Før det bliver for dårlig, skal du ordne det, og yoga er den bedste mulighed for at gøre det.

Bagsiden og mavemuskler er væsentlige elementer i rygsøjlen muskulære netværk. Når du praktiserer yogastillinger at næring disse muskler, er dine rygsmerter taget sig af.

Strækker er vigtigt for dem, der lider af lændesmerter. Når du strække dine forstrækning muskler, det hjælper med at udvikle bevægelse i bækkenet, som i sidste ende nedsætter stress i lænden.

Også, strække øger blodtilførslen til den nedre ryg og nærer sine muskler og væv. Det hjælper toksiner at flyde ud og næringsstoffer til at flyde i.

Negative tanker gør du mener, at din lændesmerter er mere alvorlig end det er, og forårsager ekstra pres, hvilket også påvirker dit sind. Meditere til at overvinde dette og løse din lændesmerter hurtigt med yogastillinger.

Lad os tage et kig på dem yogastillinger nu.

Yogastillinger For lændesmerter

Følgende yogastillinger vil aflaste lændesmerter samt forhindre det i at ske i fremtiden. Men hvis du lider af en alvorlig rygsmerter, konsultere din læge, før de går videre med disse udgør.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om stillingen: Bharadvajasana eller Seer Pose er en siddende spinal twist. Det er opkaldt efter en seer kaldet Bharadvaj, som er en blandt de Saptarishis eller de syv seere. Bharadvajasana er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave, og hold det i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Bharadvajasana strækker din ryg og hofter, massage dine abdominale organer, og lindrer lavere rygsmerter. Det fungerer godt for dem i deres andet trimester af graviditeten ved at styrke ryggen.

2. Bitilasana (Cow Pose)

Om stillingen: Bitilasana eller ko Pose er en asana, der ligner den holdning af en ko. ‘Bitila’ er en sanskrit ord, der betyder ko. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme i 10 til 15 sekunder.

Fordele: Bitilasana forbedrer din kropsholdning og balance. Det styrker og strækker din rygsøjle. Det hjælper også at skabe følelsesmæssig balance ved at lindre stress og beroligende sindet.

3. Marjariasana (kat Pose)

Hvordan du gør det Marjariasana Og hvad er dens fordele

Om stillingen: Marjariasana eller Cat Pose er en utrolig strækning, der ligner en kat stretching. The Cat Pose er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave, og hold det i 10 til 15 sekunder.

Fordele: Marjariasana øger fleksibiliteten i din rygsøjle. Det toner din mave og forbedrer fordøjelsen og blodcirkulationen i kroppen.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Om stillingen: Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner en bro, deraf navnet. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Sethu Bandha Sarvangasana styrker din hamstrings og beroliger dit centrale nervesystem. Det er terapeutisk for osteoporose og hypertension. Den positur lindrer også mavekramper.

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose)

Om stillingen: Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose er en asana, der ligner en hund bøjede sig frem. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Praktisere det i morgen eller aften på tom mave og holde det i 1 til 3 minutter.

Fordele: Adho Mukha Svanasana forynger og giver energi dig og mindsker stress og mild depression. Den positur forlænger og retter ryggen, lindre smerter i ryggen.

6. Padangusthasana (storetå Pose)

Om stillingen: Padangusthasana eller storetåen Pose er en af de nemmeste yoga asanas og er en del af det første sæt af asanas lært at en nybegynder. Det er en Hatha yoga asana. Praktisere det i morgen eller aften på tom mave og holde det i mindst 30 sekunder.

Fordele: Padangusthasana forbedrer fleksibiliteten i din krop. Den styrer nervøsitet og strækker nederste del af ryggen. Den positur afbalancerer din krop og sind og kure højt blodtryk.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Om stillingen: Trikonasana eller Trekantområdet Pose danner form af en trekant, og er dermed navngivet, så. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 sekunder.

Fordele: Den positur styrker og strækker din ryg og hofter. Det reducerer blodtryk, stress og angst. Det øger fleksibiliteten i din hamstrings og hofter. Den positur reducerer også fedt i taljen og lår.

Lad os nu besvare nogle almindelige forespørgsler vedrørende yoga for lændesmerter.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg praktiserer yoga asanas for lændesmerter?

Øv asanas hver dag i mindst 10 minutter.

Er yoga bedst at helbrede lændesmerter?

Det kunne være, fordi det heler dig mentalt og fysisk på en måde, at det ikke vil ske igen, hvis du praktiserer regelmæssigt. Og det har ingen bivirkninger.

Lændesmerter er noget, vi alle lider på et eller andet tidspunkt i vores liv. Det kunne være af forskellige årsager og desto mere på grund af den måde, vi fører vores liv nu med mindre fysisk aktivitet. Så er det bydende nødvendigt, at du praktiserer ovenstående asanas for at holde smerterne i skak og leve lykkeligt.

Maha Yoga – Hvordan du gør, og hvad er fordelene?

Maha Yoga - Hvordan du gør, og hvad er fordelene?

Maha Yoga eller med andre ord, stor yoga er en spændende spirituel praksis. Det omhandler begrebet Maya og sætter spørgsmålstegn ved måden, hvorpå vi ser på os selv og verden omkring os.

Det er en gammel begreb, der er dyb og multi-lag. For selv begynder at forstå Maha Yoga er en præstation, og det er det, vi gerne vil have dig til at gøre her.

Vi brød ned denne mystiske praksis i detaljer for dig at forstå det, og alt det du fik at gøre er at læse omhyggeligt og forstå dens snørklede. Parat?

Hvad er Maha Yoga?

Maha Yoga kommer fra den tibetanske buddhisme. Det er en helbredende praksis og lægger vægt på meditation eller dhyana .

Det kaldes også Siddha Maha Yoga. Dens udøvere hengive i dyb meditation, som fjerner de gardiner, der tilslører deres sind og hjælper dem med at få opfattelsen over billeder og forestillinger om virkeligheden.

Maha Yoga tilhører de indre tantraerne, der er en del af det ninefold opdeling af praksis Nyingma skole tibetansk buddhisme.

Den praksis er maskulin i sin tilgang og hovedsagelig eliminerer aggression eller vrede i en person. Det forbereder også udøveren at se sager i en ren og hellig måde, uanset de måder af verden.

Den sanskrit ordet ‘Maha’ betyder stor. Det nævnes som stor, fordi det er bedre end de andre Tantra yogas.

Det er en metode til at visualisere sig selv klart og præcist så tæt på guddommelighed, og dagligdags aspekter som optrædener ikke sagen overhovedet.

Lad os lære at praktisere det at forstå dens dybde og effekt.

Sådan Practice Maha Yoga 

1. Klargør For The Practice

En livsændrende praksis har brug for tilstrækkelig forberedelse. Du er nødt til at tro på det og sætte dit sind til det helt. Tild en tid til træning og sørg for at følge det regelmæssigt for at gøre det til en vane til sidst.

Mornings fungerer bedst som dit sind er frisk og vil være i stand til at koncentrere sig bedre. Også, verden er forholdsvis tavs, og det gør for en nice setup til at praktisere uden nogen distraktioner.

Fysisk også, skal du holde dig i form til at sidde ned til praksis uden nogen uro. Din krop skal ikke være en grund for dig at blive distraheret.

Yoga asanas er de bedste til at forberede din krop til Maha Yoga meditation. De asanas strække og styrke dine muskler, hvilket gør dem smidige og fleksible, hvilket fører til en fit krop. Dette hæver din oplevelse af Maha Yoga.

2. Vælg et ideelt sted

Steder og rum sagen en masse. Den energi og vibe, de afgiver, kan forbedre din oplevelse og gøre det grundigt fornøjelig.

Jeg er sikker på du har et roligt hjørne i hjemmet, hvor du kan lide at slappe af og koble. Det er et rum, der giver dig trøst, og det er netop den slags sted, hvor du skal sidde og øve Maha Yoga meditation.

Desuden ville et roligt sted uden nogen screechy lyde være god. Holde gadgets væk er en god idé, og en let kølig brise fungerer fint. Pleasant naturlyde kan føje til oplevelsen.

3. Sæt dig på den rigtige måde

Sidder lige justerer din krop til at modtage og opfatte godt. I yoga traditioner er visse asanas kendt for at være fremragende til meditation og er rammende kaldes meditativ udgør.

Du kan enten sidde i Padmasana (Lotus Position), den Ardha Padmasana (Half-Lotus holdning), eller Vajrasana (Diamond Pose).

Hvis din krop ikke er i overensstemmelse med nogen af ​​de ovennævnte asanas, kan du prøve sukhasana eller Easy Pose. Hvis intet af ovenstående arbejde, tage en stol og sidde lige på det.

Når du vælger den position, sidder i det, justere din krop til det, og falder godt og føle sig godt tilpas i stillingen.

Placer dine hænder på knæene i Dhyana Mudra. Dhyana Mudra øger dine koncentrationsniveauer, der kommer i handy i løbet af praksis. Luk øjnene og gør dig klar til at meditere.

4. Tænk og trække vejret

Den første regel er at trække vejret godt, det vil sige, øve pranayama. Ind og ud. Tæl indtil 10, mens du indånder og gøre det samme, mens du ånder ud til at vænne sig til processen. Tæl indtil du kan trække vejret dybt uden at gøre en bevidst indsats.

Som du indånder, vil tanker opsluge dig, men lad dem ikke påvirke dig. Bringe tilbage dit fokus til at trække vejret altid er med til at stoppe dig fra at reagere på dine tanker.

Når dit sind når en bestemt tilstand af zen, begynde at føle en kraftfuld og guddommelig energi fylde din krop fra top til tå. Føl det lysere dit væsen og lysende dig.

5. Feel The Effect

Fokus på den følelse af energi flow i kroppen. Koncentrer dig om hver kropsdel ​​og føler sin energi. Lad den guddommelige energi opsluge dig. Blød i følelsen af ​​den energi fylde din krop og forbedre din sindstilstand og bevidsthed.

Tror du, du er ét med det guddommelige og skylle al negativitet fra dit system. Forstå, at verden, som du ser det er en simpel fantasi og forstå den illusoriske karakter af eksistens.

Regelmæssig praksis af Maha Yoga meditation klogere erfaringen og gør dig til en bedre sjæl. Begynd med 15-30 minutter og langsomt øge den tid som pr din bekvemmelighed.

Læsning af fordelene ved den praksis, vil helt sikkert motivere dig til at begynde Maha Yoga meditation. Lad os tjekke dem ud derefter, skal vi?

Fordele ved Maha Yoga

  • Maha Yoga forbedrer din udholdenhed niveauer og koncentration.
  • Det øger din tankeproces og tænkning kapacitet.
  • Den praksis forbedrer dit sind, krop og sjæl til det bedre.
  • Det hjælper dig med at tage ansvaret for din krop og sind og blive afbalanceret.
  • Maha Yoga forbedrer din søvn og tolerancetærskler.
  • Det udvider dit sind, hjælper med at udvikle indre fred, og holder dig energi.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er Maha Yoga religiøs?

Nej, selv om Maha Yoga er en del af den tibetanske buddhisme, det er et rent åndelig praksis i det væsentlige.

Hvordan er Maha Yoga relateret til Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, der er kendt for sin selv-undersøgelse koncept, formeret Maha Yoga, et værktøj, spørgsmål og forstår sig selv.

I et cluster og overskyet verden, bliver klarhed ved at blive sjældne og kostbare. Mangel på gennemsigtighed fører til unødvendige konflikter. Tør tåge, der stopper dig fra at opfatte livet som det er uden den ekstra dikkedarer. Det alene vil hjælpe dig med at slippe af med de unødvendige indskrænkninger. Gå videre og befri dig selv med Maha Yoga. Vi venter på at høre dine erfaringer.

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Bikram Yoga Vs.  Hot Yoga

Den anden dag, jeg lidelsesfæller efter en artikel, der talte om Bikram Yoga til vægttab. Jeg læste igennem det flittigt, så jeg kunne beslutte, om ikke at deltage i en hot yoga klasse, der var lige nede ad vejen. Soler sig i uvidende lyksalighed, havde jeg næsten besluttet mig, da jeg indså, at Hot Yoga og Bikram Yoga er helt forskellige fra hinanden. Faktisk alle Bikram Yoga er hot yoga, men alle Hot Yoga er ikke Bikram Yoga.

Før vi dykke ned i forskellene, lad os afgøre, hvad disse to former for yoga handler om.

Hvad er Bikram Yoga?

Bikram Yoga er en form for Hatha Yoga der er unik på grund af de specifikke stillinger og åndedrætsøvelser, der udføres i et opvarmet rum.

Bikram Choudhury er grundlægger af Bikram Yoga. Han formulerede et sæt af 26 yogastillinger og to pranayamas. Denne yoga mester grundlagde en Yoga College i Beverly Hills, Californien, og begyndte at undervise i hans metode af yoga, der gik på at blive en af ​​de mest populære stilarter af yoga praktiseres i Vesten. Hollywood begyndte at tilslutte sig denne form for yoga, og dens fordele blev tale om byen.

Hvad der er hot yoga?

Hot Yoga er en Vinyasa stil af praksis, der omfatter en række forbundne udgør. Det sker i et varmt rum, der er indstillet ved en bestemt temperatur og fugtighed. Da det er en energisk stil af yoga, du har tendens til at svede en masse, og også tabe sig.

Hvad er forskellen mellem Bikram Yoga og Hot Yoga?

Nu hvor du har en temmelig bred forståelse af, hvad disse to former er alle om, lad os komme ind i de finere detaljer og se på forskellene mellem de to.

1. Studio

I begyndelsen, en af ​​de allerførste forskelle, du vil bemærke mellem de to former for yoga er studiet. Mens en typisk Bikram Yoga Studio er spejlet fra væg til væg, behøver Hot Yoga Studios ikke har spejle på væggen. Grunden til dette er, at yoga mener, at spejlene er distraherende. Det siges, at de bremse din fulde potentiale bevidsthed. Det er ikke kun kontraproduktivt at din praksis, men det trodser også mange yoga principper

2. Temperatur

Bikram Yoga Studios kaldes normalt torturkamre. De opvarmes til en temperatur på 40 grader celsius, med en luftfugtighed på 40 procent.

Hot Yoga Studios er forholdsvis køligere på omkring 35-38 grader Celsius. Luftfugtigheden i disse klasser varierer.

3. Conduct

Når du begynder at praktisere disse form af yoga, vil du også bemærke forskellen mellem den forventede fra dig adfærd. Bikram Yoga forventer hær-lignende disciplin, hvor man ikke får lov til at tale eller grine for varigheden af ​​den praksis. Hot Yoga er meget mere lempelige. Du kan stille spørgsmål, spille musik, og hvis situationen kræver, har en god griner også.

4. Varighed

Tid er også en stor differentierende faktor mellem de to former for praksis. En Bikram Yoga klasse har et sæt på 90 minutter. Du er nødt til at gøre det praksis i et varmt rum for denne periode uden pause.
En Hot Yoga klasse aldrig går over 60 minutter. De mener, at du sveder, mister toksiner, og få fleksibilitet uden at få dehydreret i dette tidsrum.

5. stillingerne

En Bikram Yoga klasse er scriptede. Læreren er lavet til at sige de samme ting hver dag, som du øver de strukturerede 26 stillinger i den samme rutine sammen med de to åndedrætsøvelser.

En hot yoga klasse har en bred vifte af asanas, der praktiseres i forskellige sekvenser fastsat af yogalærer, afhængigt af deres egen stil. Dette, i en vis forstand, giver din krop til at reagere forskelligt på hver klasse, og ændre sig hver dag.

6. skoler

Bikram Yoga er en enkelt skole af yoga, der er beskrevet i en streng, sæt mønster. Denne form for yoga giver ikke mulighed for fortolkning eller ændring i stil. Den koncentrerer sig mere på kroppen.

Hot Yoga er struktureret på forskellige stilarter af yoga. Du kunne vedtage Ashtanga, Iyengar, eller Vinyasa, eller en hvilken som helst form, at læreren vedtager.

Nu hvor du har disse pejlemærker, vil det være nemt for dig at beslutte, hvilken form for yoga, du ønsker at tage op. Mens Bikram Yoga koncentrerer sig om den strenge træning af kroppen i svære betingelser, Hot Yoga klæber mere til principperne om yoga, tilføje lidt energi til at gøre praksis mere effektiv. Du kan prøve begge og gøre denne endelige beslutning. Bare sørg for du ved hvad du får ind. Rådfør dig med din læge, før du gør det, da der er en hel masse kontraindikationer er involveret i begge disse former for yoga. Hvis du er gravid, styre klar.

Zen Meditation og dens fordele

Zen Meditation og dens fordele

Løb gennem din dag ligesom det er en 100-meter løb er ikke måden at leve. Det vil suge energien ud af dig og gøre dig livløs. Kombiner det med en brummer af tilfældige tanker oversvømmelser dit hoved, og du er dømt! I et sådant scenario, alt hvad du ønsker, er nogle stilhed, fokus og ro i sindet. Heldigvis for dig, her er en omfattende guide til de 1500-årige afprøvet praksis Zen meditation, der vil bringe ro til dit liv.

Hvad Er Zen Meditation?

Også kendt som – Zazen, hvilket betyder, siddende meditation

Der er en række forskellige måder at gøre meditation – nogle enormt populære med trofaste tilhængere, og mange stort set ukendt. At være bevidst om dit åndedræt og krop er grundlaget for meditation. Det tilføjer positivitet til livet og forynger dit væsen. Zen meditation er en del af kinesisk buddhisme og er rodfæstet i åndelighed.

Legenden siger, at Bodhidharma, en syd indisk konge, der havde rejst hele vejen til Kina for at udbrede ‘rigtige’ buddhisme, introducerede begrebet Zazen. Det blev praktiseret i buddhistiske klostre af munke som en måde at leve på. Med tiden, denne gamle praksis spredes gennem rejser og lære Zen mestre, og til sidst fandt et sted i stuerne på almindelige borgere. Lad os tage et kig på, hvordan det skal gøres.

Hvordan du gør Zen Meditation

  • Forberedelse

Processen er ganske enkel og fokuserer primært på kropsholdning og stilhed. Find et tilstrækkeligt oplyst rum med en behagelig temperatur. Tag en mellemstor pude, der traditionelt kaldes ‘zafu’, og læg den på måtten, at du vil sidde på. Puden sikrer at hofterne er forhøjede, og knæene vender nedad mod jorden. Bær løst, luftige og behageligt tøj og sidde på puden i enten Full Lotus Pose (padmasana) eller Half Lotus Pose.

  • sidder lige

For Fuld Lotus Pose, placere begge dine fødder på de modsatte lår, på begge sider. En halv Lotus stilling er, når du placerer en af ​​dine ankler på den modsatte lår. Hvis der sidder på denne måde bliver ubehageligt, en knælende stilling eller sidder på en backless bænk vil også gøre. Ideelt, anbefales det siddestilling. Sørg for, at din ryg er rank og oprejst. Hold kroppen afbalanceret, ikke alt for afslappet eller spændte.

  • Hånd Posture

Hænderne har brug for at danne en kosmisk Mudra. For at gøre dette, lad håndfladerne vender opad, og holde den højre hånd på venstre hånd. Nu, få begge spidserne af dine tommelfingre at røre hinanden let, danner en næsten ret linie. Mens du holder denne hånd dannelse intakt, placere håndled på lårene og de indre kanter dine hænder mod din mave. Lad ikke hånden mudra fordreje, da det er en indikator for dit indre stabilitet. Hvis du lader din hånd løsne sit mudra, er dit sind ikke koncentrere nok på kropsholdning.

  • Eye Gaze

I Zen meditation, er øjnene ikke helt lukket. Delvist lukkede øjne hjælper dig med at holde vagt og undgå døsighed. Hold dine øjne halvt lukkede og lede dit blik diagonalt lavere, mod jorden. Du behøver ikke at fokusere på noget bestemt. Ideelt set er det bedst at sidde foran en væg for at undgå distraktioner.

  • Lige Vejrtrækning

Det vigtigste aspekt af Zen meditation trækker vejret. Sørg for, at din mund er lukket, mens du gør det. Træk vejret kun gennem næsen. Mens inhalation sker naturligt, koncentrere sig om udånding. Find et rytmisk mønster og følge den. Sørg for at holde en optælling af de indåndinger for at øge din bevidsthed.

  • Set Your Mind

Som du sidder i den meditative kropsholdning og trække vejret, tanker begravet dybt i dit ubevidste sind er bundet til at dukke op igen og spille rundt i dit hoved. Må ikke forfølge disse tanker, enten ved at give efter for dem eller undgå dem som som kun vil påvirke dig mere. Lad dem passere forbi som en strømmende flod.

For at gøre denne proces nemmere, jeg foreslår, at du være mere opmærksom på din kropsholdning og vejrtrækning, når dit sind vakler. Det vil gøre det trick og hjælpe dig med stille meditation. Som du holde gør Zazen, de følelser mindske, og sindet bliver afslappende. Ideelt set bør begyndere bruge 15-30 minutter på Zen meditation. Hold styr på tiden med en alarm.

Zen Music

Zen musik består af en samling af musik skrevet århundreder siden af ​​munke. Det er generelt menes at være beroligende, men den autentiske klassiske form spilles på fløjte (Shakuhachi) kan lyde ubehageligt at en ny lytter. Et ikke-teknisk måde at spille på fløjte (Suizen) hjælpere ånde kontrol under meditation, og du kan give, at en prøve.

Hvordan hjælper det?

Denne enkle meditation kan løse store psykologiske problemer. Zen meditation er ud over at være bare en overflade niveau afhjælpe. Det hjælper dig med at håndtere dybtliggende angst og depression, og også i at finde svar på spørgsmål, der er blevet generer dig. Det genopretter dig med livet, bringer om indre bevidsthed og empati, og fungerer som en katalysator til at leve livet fuldt ud.

Zen meditation vil gøre dig en viden søgende og forstå essensen af ​​livet. Den fortæller dig om din plads og formål i verden. Det hjælper dig løsne sig fra forventningerne og forkæl dig selv venligt. Og det vigtigste af alt, det hjælper dig med at leve i nuet og holder angst i skak.

Lad os nu tage et kig på et par ofte stillede spørgsmål vedrørende Zen mægling.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er Zen en religion?

Zen er mere spirituel end religiøse og en guide til fredelig levende. Det er en livsstil valg ud over religion og et forsøg på at forstå livet uden sprog eller logik som barrierer.

Hvad er Zen buddhisme?

Zen Buddhismen er en praktisk erfaring med selverkendelse og kommer fra skolen af ​​Mahayana buddhismen.

Hvorfor buddhistiske munke meditere?

Buddhistiske munke meditere at opnå oplysning, den højeste formål med livet, ifølge dem.

Hvad betyder Zen buddhismen undervise?

Zenbuddhisme prædiker den oprindelige og untampered undervisning af Buddha med meditation som kernen.

Hvem er grundlægger af Zen buddhisme?

Bodhidharma, en indisk munk, etablerede begrebet Zen buddhismen i Kina, helt tilbage i det sjette århundrede f.Kr.

Zen synspunkt andre religioner

Zen er fordomsfri og er enig med, hvad andre religioner har at sige. Det er en fast tilhænger af de grundlæggende principper i enhver religion uden ekstra dekorationer.

I første omgang kan det være svært at slukke dit sind i en vis periode, og sidde stille, men ikke holde op. Gør væk med besættelse af at få metoden til højre. Lad det ske af sig selv; det vil i sidste ende falde på plads. Selv om det er fem minutter, få din vejrtrækning ret, og du er god til at gå.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.