Hvordan du gør det Purvottanasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Purvottanasana Og hvad er dens fordele

Purva – Øst, Uttana – Intens Stretch, Asana – Pose; Udtales som – PUR-VOH-tun-AHS-anna

Den Purvottanasana bogstaveligt står for en intens østover overfor stræk. Øst betyder også den forreste del af kroppen, og det er som regel i retning af spirende potentiale og nye begyndelser. På engelsk, denne asana har mange navne – opad Plank Pose, skrå Plank Pose, Reverse Plank Pose, skråplan Pose, opadgående Plane Pose, eller Back Bend Pose.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa Flow
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
strækninger: arme, ben, håndled
Styrker: skuldre, brystkasse, Front ankler

Hvordan du gør det Purvottanasana (opad Plank)

  1. Til at begynde, skal du gå ud fra det personale Pose eller Dandasana. Placer hænderne bag dine hofter, således at hånden peger i retning af dine fødder. Bøj knæene, placere dine fødder på gulvet. Dine fødder skal være hip-bredde fra hinanden.
  2. Ånde ud. Tryk dine hænder og fødder solidt på gulvet til at løfte dine hofter, således at de er i samme linje som dine skuldre. Dine arme skal rettes ud.
  3. Inddrag dine spinal muskler, som du ordne dine ben og pege tæerne udad. Løft dine hofter så højt som du kan, og holde din glutes fast og ben stærk.
  4. Løft dit bryst op og lade dine skuldre til at rulle ind på din ryg. Lad hovedet hænge bag dig, men vær forsigtig af din hals.
  5. Hold asana, så længe du er komfortabel, og derefter, slipper positur.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Undgå denne asana for enhver pris, hvis du har en håndledsskade.
  2. Hvis du har en hals skade, skal du bruge en væg eller en stol som støtte til dit hoved.

Nybegynders tip

Hvis du har svært ved at gøre dette asana som en nybegynder, skal du bruge en stol til støtte, indtil du får komfortabel. Sid på kanten af ​​en stol og pak hænderne rundt om ryggen. Inhale og løft dit bækken, efterfulgt af hvert ben. Hold asana i et par sekunder og slip.

Avanceret Pose Ændring

Der er ingen avancerede rejser til denne asana. Men man kunne gøre den side planke, hvis du ønsker at intensivere din træning.

Fordelene af den opadgående Plank

Disse er nogle af fordelene ved Purvottanasana.

  1. Det gør din ryg, ben, triceps, og håndled stærk.
  2. Det giver den forreste del af anklerne, brystet og skuldrene en god stretch.
  3. Det afslapper dit sind.

Videnskaben bag The Purvottanasana

Denne asana siges at åbne stien til den indre lys på et åndeligt plan. Hjertet anses skrøbelige, men denne asana stiller i modsætning dette begreb. Det gør det muligt for hjertet til at stige højt, og gør det muligt for indre lys til at stige. Næsten altid, vi har sat vores begrænsninger og markere vores grænser. Denne asana åbner sluserne og hjælper os med at se ud over denne frygt og ængstelse. Den enorme styrke dannet i arme, skuldre og ryg giver os mod til at bryde væk fra mørket og glans.

De ben, kerne og skuldre, der er placeret under hjertet giver os, at enorme styrke til at bo i denne anledning.

Forberedende Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Opfølgning Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør Purvottanasana, hvad venter du på? Dette Plank Pose er en fantastisk kombination af styrke og spiritualitet. Det kan være en god idé at give slip og åbne dit hjerte til store muligheder.

Hvordan du gør det Upavistha Konasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Upavistha Konasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Siddende / Sitting, Kona – Vinklet, Asana – Posture; Udtales som – oo-PAH-VEESH-TAH kegle-AHS-anna

Denne asana er en god forberedende positur for de fleste andre siddende bøjninger og drejninger. Denne asana er også gavnligt for de brede legged stående udgør. Når du antager denne positur, er dine ben forankret i jorden og strakte, rygsøjlen er afslappet, og din hjerne er faldet til ro. Tag et kig på, hvad denne utrolige siddende frem bøje kan gøre for dig.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Ben
Styrker: rygsøjle

Hvordan du gør det Upavistha Konasana

  1. Til at begynde denne asana, sidde oprejst, og åbne op for dine ben, således at de er i en 90 graders vinkel med dit bækken.
  2. Lad tæerne peger op som din flex dine fødder og tilpasse dine knæ. Du skal føle en kurve i nederste del af ryggen. Hvis du ikke gør det, skal du bruge en prop. Sid på en fast pude. Dette vil give din bækken stabilitet og gør det muligt at vippe fremad, bortset fra at fastholde, at lænden kurve.
  3. Placer håndfladerne på gulvet, således at de er bag dine hofter.
  4. Indånder, lang og dyb, således at siderne af Kropsløftet og dermed skabe et rum eller hul i rygsøjlen. Hold et par sekunder, hvis du føler en god stræk i dine ben på dette punkt.
  5. Nu støtter nederste del af ryggen, og sutte din mave i, udånder og fold. Bevæg hænderne foran dig.
  6. Brug din ånde som en guide til, hvor meget du kan strække og strække din ryg så meget som du kan. Stop, når du begynder at føle sig utilpas. Træk vejret længe og dybt som du holder stillingen i cirka et minut.
  7. Exhale og forsigtigt komme op igen. Bøj knæene og træk dine ben sammen igen.

Forholdsregler og kontraindikationer

  1. Undgå at gøre dette asana, hvis du har en pull eller rive i din lyske eller forstrækning, eller hvis du er gravid, har en skade i lænden, eller en diskusprolaps.
  2. Hvis du har smerter i nederste del af ryggen, sidde på et tæppe eller en blok, mens du gør dette asana.

Begynder Tips

Denne asana er ganske udfordrende for begyndere. Hvis du har svært ved at bøje fremad, kan du bøje knæ blidt. Du kan endda bruge tæpper til at understøtte dine knæ. Du skal bevæge sig fremad i svinget, og sikre, at dine knæ hætter peger opad i hele asana.

Avanceret Pose Ændringer

Hvis du ønsker at intensivere strækningen, skal du tage stilling, og rækker ud efter din store tæer (højre til højre og venstre til venstre) som du bøje fremad. Lås dine fingre rundt tæerne og træk på storetåen, som du læner dig i. Men som du gør dette, skal du også skubbe gennem bunden af ​​tæerne for at holde den ydre og indre del af dine ankler selv. Bøj albuerne på siderne, og løfte dem op fra gulvet som din torso rører jorden.

Fordelene ved den Vidvinkel Siddende Forward Bend

Disse er nogle fantastiske Upavistha Konasana fordele:

  • Denne asana giver indersiden og bagsiden af ​​benene en god stretch.
  • De abdominale organer er tonet og stimuleres.
  • Rygsøjlen bliver stærk.
  • Den lyske er frigivet. De lukkemuskler fra lysken bliver også strakt.
  • Denne asana slapper din krop og beroliger din hjerne.
  • Det hjælper til at helbrede og lindre iskias og gigt.
  • Det detoxifies også nyrerne.
  • Dine hamstrings er strakt.
  • Din kerne muskler aktiveres.

Videnskaben bag Upavistha Konasana

Når du flytter ind i denne intense stræk, er dine tanker og følelser stimuleres også. Selv om denne positur ser simpelt, kan de mentale tanker det udløser være ganske oplysende. De siger, at konflikten mellem hvem du virkelig er, og hvem du tror, ​​du kaldes egoisme. Denne konflikt ofte forårsager store lidelser.

Men den bedste del er, denne smerte kan undgås. Hvordan? Nå, laver en positur, der er så hårdt som dette, der opfordrer dig til at gå dybere og gør dig opmærksom på hvem du virkelig er, hvor meget du kan presse dig selv, bryder egoet. Du bliver ydmyg og jordet som den fysiske og mentale udfordring af denne asana drev dig til at bryde ud af dine fordomme. Flyt forsigtigt og opmærksomt som du tillader dit sind og muskler til at åbne op i processen.

Forberedende Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Opfølgning Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
padmasana
Siddhasana eller sukhasana
Supta Padangusthasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør Upavistha Konasana udgøre, hvad venter du på? Shed dit ego, flex dine muskler, berolige dit sind, og bryde alle barrierer med dette udfordrende frem Bend. Lad denne følelsesmæssige og fysisk udfordrende oplevelse gøre dig til en bedre person!

Er Morning Yoga hjælpe dig tabe sig?

Er Morning Yoga hjælpe dig tabe sig?

Ja det gør! Jeg ved, at komme op om morgenen for at praktisere yoga er tortur, selv om det virker fint til at tabe sig. Men så må jeg sige dig, give det en chance, fordi der er intet som det.

Jeg er sikker på, du frygter morgen yoga træning. De er helvede, ikke? Giv det et skud, selv om. Det vil være vanskeligt for en uge, men når man vænner sig til rutinen, er der intet som det. Jeg forsikre dig, bliver det en afhængighed.

Igen og igen, du har fået at vide, at praktisere yoga om morgenen er god. Har du spekuleret over, hvorfor? Nå, der er et væld af årsager, og vægttab er en af ​​de mest afgørende.

Læs videre for at finde ud af, hvordan en morgen yoga rutine hjælper med vægttab.

Morgen Yoga til vægttab – hvordan hjælper?

Der er intet som at praktisere yoga om morgenen. Det er fantastisk! Efter en god 6-8 timers søvn, din krop er klar til at tage på nogle solide motion.

Dit sind er frisk om morgenen og tager i hvad der kommer sin vej. Så fodre den med den positive energi af yoga er en god idé. Det rekindles den udhvilet energi i kroppen og forbereder dig til at tage på dagen med iver.

Den energi, at yoga vækker varmer op dit fordøjelsessystem. Varmen letter bevægelsen af ​​næringsstoffer i kroppen smeltning af kulhydrater og fedt hurtigere end normalt og dygtiggørelsen dit stofskifte sats.

Nu ved vi alle, at god stofskifte er afgørende for at tabe sig. Det er kernen i at opretholde en sund vægt og yoga praksis om morgenen løser roden af ​​problemet og uanset hvad du gør ud over dette vil kun løse dit problem endnu bedre.

Så for at praksis asanas om morgenen tone, stræk, styrke og vække dine muskler. Skær fedt i kroppen med deres hjælp.

Vi sammensætter en liste over asanas under dette skal du prøve om morgenen for at blive fit og slank. Tjek dem ud.

Morgen yoga asanas til vægttab

1. Simhasana (Lion Pose)

Hvordan du gør det Simhasana Og hvad er dens fordele

Om Pose 

Simhasana eller Løven Pose er en asana, der ligner en løve brølende. Du skal også til at brøle som en løve i Simhasana. Det er en nybegynder niveau Simhasana. Øv stillingen på tom mave og rene tarme og hold stillingen i 30 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Simhasana udøver dit ansigt. Det holder din skjoldbruskkirtel sund. Det trækker dine ansigtsmuskler gøre dem ser ung og forbedrer blodcirkulationen til dit ansigt.

2. Chaturanga Dandasana (Lav Plank)

Hvordan du gør det Chaturanga Dandasana Og hvad er dens fordele

Om Pose 

Chaturanga Dandasana eller lav Plank er en asana, der ligner en push-up. Det tager alle de lemmer af din krop til at påtage sig arbejdsstillinger og kaldes også fire langlemmede personale udgør. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Praktisere det på tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Chaturanga Dandasana strækker dine arme, skuldre og ben muskler. Det forbedrer din core stabilitet og øger din udholdenhed.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Fishes Pose)

Om Pose

Ardha Matsyendrasana eller Half Lord Of The Fishes Pose er en asana opkaldt efter en yogi kaldet Matsyendranath. Det er en siddende halvt spinal twist. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Praktisere det på tom mave og holde det i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Ardha Matsyendrasana toner dine mavemuskler. Det strækker ryggen og renser dine indre organer. Stillingen forbedrer også fordøjelsen og fjerner affald fra kroppen.

4. Paripurna Navasana (Båd Pose)

Hvordan du gør det Paripurna Navasana Og hvad er dens fordele

Om Pose

Paripurna Navasana eller båd Pose er en asana, der ligner en båd sejler roligt i vand. Du er nødt til at danne en komplet ‘V’ til at påtage sig stillingen. Stillingen er en mellemliggende niveau Ashtanga yoga asana. Praktisere det på tom mave og hold stillingen i 10 til 60 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Paripurna Navasana toner dine mavemuskler. Det strækker din hamstrings og hofte flexors. Den positur stimulerer også dine tarme og skjoldbruskkirtlen.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Hvordan du gør det Anjaneyasana Og hvad er dens fordele

Om Pose

Anjaneyasana eller Hanuman Pose er en asana, der er navngivet, så fordi den ligner den holdning af Lord Hanuman i gamle indiske mytologi. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Anjaneyasana styrker din gluteus muskler og quadriceps. Det strækker sig endda dine hofter og hofte flexors. Den positur stimulerer dine fordøjelsesorganer og holder din krop tonet.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Hvordan du gør det Parsvottanasana Og hvad er dens fordele

Om Pose

Parsvottanasana eller pyramide Pose er en asana, der ligner en pyramide. Det balancerer samt en fremadrettet bøje positur. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv stillingen på tom mave, og hold det i 30 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Parsvottanasana strækker dine ben, hofter og skuldre. Det stimulerer dine abdominale organer og forbedrer fordøjelsen. Den positur forbedrer blodtilførslen til hjernen og beroliger dig ned.

7. Upavistha Konasana (Siddende Angle Pose)

Om Pose

Upavistha Konasana eller de Siddende Vinkler Pose er en asana, der giver god praksis for dig at være i stand til at gøre mere avancerede strækninger. Stillingen er en mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Praktisere det på tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Upavistha Konasana strækker indersiden og ydersiden af ​​benene. Det giver også en god strækning på dine arme. Det strækker sig endda rygsøjlen muskler og hamstrings.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om morgen yoga.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

På hvilket tidspunkt om morgenen skal jeg praktiserer yoga?

Den Brahma Muhurta 03:40 er ideelt, men hvis det ikke er praktisk, når som helst mellem 05:00 til 06:00 værker.

Er yoga god en indstilling som at løfte vægte i gymnastiksalen?

Ja, det er, hvis ikke bedre. I yoga, du løfter din vægt på at styrke og tone.

Sove tidligt og stå tidligt op er et ordsprog, der er blevet implanteret i vores hoveder siden for evigt. Men hvor mange af os følge det? Alle disse gamle ordsprog har vist sig at have gode resultater. Fordelene ved at stå tidligt op og praktisere yoga er bevis. Så hvorfor ikke prøve det?

7 Yogastillinger At kontrollere diabetes

7 Yogastillinger At kontrollere diabetes

Diabetes kan ramme dig når som helst. Og når det sker, er du i for en tur. Overdreven vandladning, manglende koncentration, og højt blodtryk er problemer, der ledsager det, og alt hvad du ønsker at gøre, er at kontrollere tilstanden. Her er 7 yogastillinger, der vil hjælpe dig med at gøre det. Tag et kig.

Hvordan Yoga hjælper Kontrol Diabetes

Øve yoga hver dag kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret i kroppen og holde din vægt i skak. Øvelse gør din krop reagerer på insulin bedre, frigiver glukose i dine celler og omdanne den til energi. Yoga reducerer også produktionen af ​​glukagon, et hormon, der øger blodglucoseniveauer i kroppen. Desuden hjælper med at reducere dit stressniveau, en af ​​de vigtigste årsager til diabetes. Har yogastillinger nævnt nedenfor til at styre din diabetes.

Diabetes Kontrol Yogastillinger

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana er også kendt som broen Pose og er opkaldt så stillingen ligner en bro. Det er et grundlæggende niveau yoga asana, der skal gøres om morgenen på tom mave i mindst 30-60 sekunder. Du kan også gøre dette udgør om aftenen, men sørg for at der er et hul på 4-6 timer fra din sidste måltid.

Fordele: Setu Bandhasana hjælper lindre stress i ryggen og forbedrer blodcirkulationen. Denne asana beroliger dit sind og reducerer depression og angst.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, også kaldet barnets Pose, ligner fosterstilling af en baby. Det er grundlæggende niveau yoga, der skal gøres i mindst 1-3 minutter. Det fungerer bedst, når det gøres om morgenen med en frisk og de-stresset sind. Du kan gøre det i aften så godt, men sørg for du havde din sidste måltid 4-6 timer tilbage.

Fordele: Balasana er bedst til beroligende dit sind og afstressende kroppen. Det hjælper du indånder højre og fremmer blodcirkulationen i hele kroppen. Det lindrer også stress og reducerer hjertefrekvensen, hvilket fører til et roligere sind.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana eller Diamond Pose giver din krop til at blive lige så stærk som en diamant. Det er en nybegynder niveau knælende positur, der fungerer godt efter et måltid, i modsætning til andre yogastillinger. Gør øvelsen i mindst 5-10 minutter på ethvert tidspunkt af dagen. Normalt er åndedrætsøvelser udføres sidder i Vajrasana.

Fordele: Vajrasana er den bedste positur at gå ind i en meditativ tilstand. Det løser alle dine mave problemer og forbedrer sin overordnede funktion og fordøjelse. Vajrasana stimulerer cellerne i bugspytkirtlen og øger blodgennemstrømningen til det.

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana eller skulder Pose kaldes ‘mor’ af alle rejser. Det er en meget kraftfuld positur og mastering det er meget gavnligt for dit helbred. Det er meget vigtigt, at du gør dette udgør på tom mave, med dit sidste måltid indtages mindst 4-6 timer, før du gør øvelsen. Det er et mellemliggende niveau asana der skal gøres i mindst 30-60 sekunder.

Fordele: Sarvangasana beroliger sindet og er godt for mild depression. Det gør du sover godt om natten og holder udmattelse i skak. Det fungerer godt på skjoldbruskkirtlen, holde det sundt og producere de nødvendige hormoner, der hjælper kroppen fungerer effektivt.

5. Halasana (Plow Pose)

Hvordan du gør det Halasana og hvad er fordelene

Halasana eller plov Pose er navngivet, så det repræsenterer ploven anvendes til landbrugsdrift i Indien og et par andre asiatiske lande. En plov bruges til at afdække de skjulte næringsstoffer i frugtbar jord, og denne positur gør det samme til din krop, som bærer dens skjulte potentiale. Halasana fungerer bedst, når færdig om morgenen på tom mave. Det kan gøres på aftenen også, men sørg for at der er en 4-6 timers mellemrum mellem dit sidste måltid og motion. Denne mellemniveau yoga asana skal ske i mindst 30-60 sekunder.

Fordele: Halasana er godt for vægttab. Det frigiver belastning i ryggen og forbedrer din kropsholdning. Det normaliserer dit blodsukker, reducerer stress og træthed, og beroliger hjernen. Det revitaliserer milt og bugspytkirtlen, der er ansvarlige for produktionen af insulin.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana eller Bow Pose er en blandt de 12 Hatha Yoga udgør, og er en stor tilbage stretching øvelse. Det er et grundlæggende niveau yoga asana, der skal gøres i mindst 15-20 sekunder. Gør det til et punkt til at gøre det asana om morgenen som din mave er tom, og er fyldt med energi til at gøre det asana da alle fødevarer er helt fordøjet.

Fordele: Dhanurasana er en god stress buster. Den regelmæssige praksis Dhanurasana energizes bugspytkirtlen og er godt for hjertet. Det åbner op din nakke, skuldre og bryst, lindre enhver fanget stress.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller hjulet Pose er en backbend øvelse, der har form som et hjul, når antaget. Det er en del af Ashtanga Yoga regime og der skal gøres i mindst 1-5 minutter. Dette indebærer kan gøres i morgen eller aften, men sørg for din mave er tom, så du føler lys og energi for udøvelsen.

Fordele: Chakrasana energizes din krop og fylder dig med positivitet. Det holder stress og depression i skak. Det forynger også pancreasceller og er fremragende til hjertet. Det strækker din rygsøjle og øger iltoptagelse.

Prøv disse nemme-to-do udgør hjemme og forhindre din diabetes fra at gå overbord. Lad os nu besvare nogle spørgsmål om yoga for diabetes.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Kan diabetes helbredes fuldstændigt med yoga?

Yoga kan helt sikkert kontrollere diabetes. Men kurere det fuldstændigt er en mulighed, og afhænger af personens niveau og tilstand af diabetes og deres krop type.

Hvad er den bedste yoga asana for diabetes?

Halasana er blandt de bedste yoga asanas for diabetes.

Hvad er en ideel kost for diabetes?

En diabetes kost bør være høj i næringsstoffer og lav i fedt og kulhydrater. Frugt, grøntsager og fuldkorn er ideelle til en diabetiker person.

Diabetes påvirker 380 millioner mennesker over hele verden, og når yoga kan hjælpe med at kontrollere den betingelse, hvorfor ikke prøve det? Så hvad venter du på? Find dine yoga måtter og komme i gang!

7 Baba Ramdev Yogastillinger For at føre et sundt liv

7 Baba Ramdev Yogastillinger For at føre et sundt liv

Et godt helbred er det, vi alle ønsker. Hvis du ikke er forsigtig, kan sygdom og svaghed hurtigt trække dig ned. For at undgå det, og gøre dit liv aktiv og entusiastisk, hele tiden at holde styr på dit helbred er afgørende. Sammen med tilstrækkelig søvn og nærende mad, motion er vigtig, og her er 7 Ramdev Baba Yogastillinger, der er perfekt til at øge din sundhed. Rul ned for at finde dem.

Inden da, lad os lære om Baba Ramdev.

Hvem Er Baba Ramdev?

Baba Ramdev er en yoga mester, åndelige guru, og en offentlig person i Indien. Han løber en ayurvedisk kæde af produkter under navnet Patanjali og deltager i politiske forsamlinger. Han begyndte at lære yoga fra en meget ung alder og blev hurtigt en ekspert i det. I første omgang, han begyndte at tage yoga klasser og vundet popularitet gennem en formiddag slot i en TV-kanal. Og snart, bredte han sine vinger til yoga lejre. Disse yoga lejre dækkes levende af medierne, med selv berømtheder deltager dem. Som et resultat, yoga blev populær i Indien, og Baba Ramdev udtænkt en stil af sin egen til at hjælpe folk holder sund.

Følgende er nogle af dem. Tag et kig og prøv asanas.

Baba Ramdev Yogastillinger For Sundhed

Sundhed er rigdom, siger de. Følgende yoga asanas vil tage sig af din generelle velbefindende. Stedet for at udsætte din yoga praksis hver dag, lære afhandlinger asanas med det samme og begynde at øve dem til et sundere liv.

1. Malasana (Garland Pose)

Malasana eller Garland Pose er hovedsagelig en squat. Tilbage i dag, var der en praksis for at sidde i squat position. Men nu, med stole, der er gået, hvilket fører til problemer. Øv Malasana på tom mave tidligt om morgenen. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i mindst 60 sekunder.

Sundhedsmæssige fordele ved Malasana

Malasana styrker ankler og hals og øger mobiliteten i hofterne. Det forbedrer stofskiftet og reducerer træthed og udmattelse. Det gør det muligt jævn blodgennemstrømningen i bækkenet. Det strækker sig også rygmuskler og helbreder rygsmerter. Det er et ideelt asana til prænatal yoga.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana eller Diamond Pose er en knælende udgøre, der menes at gøre dig stærk som en diamant med almindelig praksis. I modsætning til mange andre yoga asanas, er det bedst at øve Vajrasana efter at have et måltid. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold Vajrasana i 5 til 10 minutter.

Sundhedsmæssige fordele ved Vajrasana

Vajrasana er godt for fordøjelsen. Det toner dine hofter og slipper af forstoppelse. Det øger blodcirkulationen i kroppen og hjælper dig med at slappe af. Den positur også kurere vandladningsproblemer og ledsmerter. Det gør den nederste del af kroppen fleksible og toner dine lægmuskler.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose er en asana der er en dyb backbend i knælende stilling. ‘USTRA’ forstås kamel på sanskrit, og deraf navnet Camel Pose. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Sundhedsmæssige fordele af Ustrasana

Ustrasana reducerer fedt i lårene og åbner op hofterne. Det styrker og strækker dine skuldre. Det forbedrer kropsholdning og udskillelsen proces. Den positur styrker arme og ben. Den åbner brystet og forbedrer åndedræt. Det frigiver også spændinger i æggestokkene og stimulerer de endokrine kirtler.

4. Janu Klovnen (Head To Knee Pose)

Janu Klovnen eller chefen til knæ Pose er en siddende udgør hvor hovedet rører knæet. Praktisere Janu Klovnen i morgen eller om aftenen på tom mave. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Sundhedsmæssige fordele ved Janu Klovnen

Janu Klovnen beroliger hjernen og lindrer mild depression. Det strækker også rygsøjlen og lysken, øger fleksibiliteten af ​​benene, og stimulerer leveren og nyrerne. Den positur kur hovedpine og menstruation ubehag. Det er terapeutisk for højt blodtryk og søvnløshed.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller hjulet Pose er en asana, der ligner et hjul, når antaget. Denne asana er også en favorit posere gymnastik. Øv det i morgen på en tom mave eller om aftenen efter en forskel på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Chakrasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 1 til 5 minutter.

Sundhedsmæssige fordele ved Chakrasana

Chakrasana er godt for hjertet, og det styrker bugspytkirtlen. Det hjælper med infertilitet og astma. Det styrker arme, ben, hænder, håndled, balder, og rygsøjlen. Det stimulerer også skjoldbruskkirtel og hypofyse. Chakrasana energizes kroppen og fjerner depression.

6. Viparita Karani (Inverted Lake Pose)

Hvordan du gør det Viparita Karani Og hvad er dens fordele

Viparita Karani eller Inverted Lake Pose kræver, at du sætte dine ben op ad væggen. Derfor er det også kaldet Ben op ad væggen Pose. Øv Viparita Karani tidligt om morgenen på tom mave og rene tarme. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i 5 til 15 minutter.

Sundhedsmæssige fordele ved Viparita Karani

Viparita Karani forbedrer blodtilførslen til alle dele af kroppen. Det reducerer menstruationssmerter og hævede ankler og graner op trætte fødder og ben. Den positur hjælper til at kurere problemer med øjne og ører. Med regelmæssig praksis, denne asana har en anti-aging effekt på den praktiserende læge.

7. shavasana (Corpse Pose)

Shavasana eller Corpse Pose er en asana der kræver, at du holde stadig som en død krop. Det ser måske nemt, men kan være noget af en udfordring at holde sig i ro. Shavasana er normalt praktiseres i slutningen af ​​en yoga session, hvor der din mave skal være tom. Ellers er det ikke en nødvendighed. Sørg for at du ikke falder i søvn i asana. Stillingen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Bo i asana i 10 til 12 minutter.

Sundhedsmæssige fordele ved shavasana

Shavasana afslapper hele kroppen og frigiver stress, træthed og angst. Det hærder søvnløshed og forbedrer koncentration. Den positur stimulerer blodcirkulationen og afslapper dine muskler. Det er godt for dem, der lider af diabetes, forstoppelse, fordøjelsesbesvær, og astma.

 

Hvad er Reverse bøn yoga, og hvad er fordelene?

Hvad er Reverse bøn yoga, og hvad er fordelene?

Vidste du, at lindre rygsmerter er så simpelt som at deltage hænderne bag ryggen? Fascineret? Her taler vi om Reverse bøn Pose eller Pashchima Namaskarasana og dens mange sundhedsmæssige fordele.

Vil du gerne vide mere? Hold læsning!

Hvad er Reverse bøn Pose?

Reverse bøn Pose eller Penguin Pose eller Pashchima Namaskarasana eller Viparita Namaskarasana har mange navne. Det er en variation af Tadasana. Denne stående yoga asana bogstaveligt betyder pashchima eller ‘at være bag’ og namaskara eller ’tilbyder respekt’, mens den asana eller ‘arbejdsstillinger’ angiver positionen.

Positionen og navnet løst oversætte til den omvendte bøn udgør. Stillingen er en øvre kropsholdning, der bidrager til at styrke dine arme, skuldre og mål dine arme og mave.

Fordele ved Reverse Prayer Yoga:

Det omvendte bøn udgøre har mange sundhedsmæssige fordele, hvoraf nogle omfatter:

  • De skulderbevægelser bidrage til at åbne brystet og fremmer fordøjelsen. De hjælper dig med at trække vejret bedre, og også hjælpe med at opretholde dit stofskifte og energi niveauer.
  • Skulderen bevægelse bidrager til at styrke dine håndled sener og er især godt for folk, der lider af karpaltunnelsyndrom og håndled smerter. Hvis du ender med at skrive selv 300 ord på én dag, bør du overveje at praktisere denne enkle yoga omvendt bøn pose til at holde dine håndled fri for skader. De håndled har mange akupunkturpunkter, der vil aktivere som følge af udvidelsen.
  • Skulderen bevægelse hjælper massage og løsne eventuelle stramme skulder muskler og afslapper skulderbladene og ende med at forårsage mindre skulder og nakke smerter.
  • Udførelse stillingen vil hjælpe dig med at afhjælpe stress og berolige en ivrig sind. Fredelig sind indebærer fredelig krop, så slog arbejde eller hjemme stress ved at udføre denne enkle asana. En fredelig sind reducerer direkte enhver sygdom som stress kan forværre din mentale tilstand og at du føler dyster.

Performing Reverse bøn Pose (Paschim Namaskarasana):

Nu hvor du ved, hvad stillingen handler om, og hvordan det hjælper din krop, lad os tage et kig på de involverede trin:

  1. Stå på en yogamåtte eller på gulvet.
  2. Bring dine ben sammen og holde dine fødder en tomme fra hinanden.
  3. Slap af i skuldrene og lad dine hænder hænge ved siderne.
  4. Dette er den Tadasana eller bjerget udgør.
  5. Nu begynder afslappende dine skuldre, mens bøje knæene lidt.
  6. Begynd at hæve dine arme bag ryggen.
  7. Nu videre til slutte håndfladerne og holde fingrene peger nedad.
  8. Nu, inhalerer og slå fingerspidserne indad mod rygsøjlen og rotere indtil håndfladerne samles som du tænder fingerspidserne opad.
  9. Sørg for, at dine knæ er let bøjet og er presset håndfladerne fast mod hinanden.
  10. Bo i stilling i omkring 25-30 sekunder.
  11. Luk dine øjne.
  12. Nu begynder at dreje hånden tilbage nedad.
  13. Slip dine hænder og bringe dem tilbage til siderne.
  14. Du er nu vendt tilbage til Tadasana.
  15. Tag et minuts pause og gentag bevægelsen.

Den anden variant af den omvendte bøn udgøre en siddende positur, og det funktioner sidder ned i sukhasana og udfører det samme sæt af bevægelser. Stillingen er kendt som Lotus og omvendt bøn udgøre. Den har sit eget sæt af sundhedsmæssige fordele, som omfatter:

  • Det hjælper mindske stagnation i fødderne. Når du folder dine ben oven på hinanden, det hjælper åbent og strække akupunkturpunkter i dine fødder.
  • Sidder også med til at fremme en bedre funktion af maven og andre organer.

Så hvad venter du på? Uanset om det er at slå stress, behandling rygsmerter eller blot forhindre karpaltunnelsyndrom, udgør den omvendte bøn hjælper alle.

5 Bedste Yogastillinger at opmuntre og Energize Kræftpatienter

5 Bedste Yogastillinger at opmuntre og Energize Kræftpatienter

Kræft i sine utallige former, udgør ikke mindre end en kamp. Det er en kamp med både sygdommen samt dens behandling. Den invaliderende svaghed, der følger kræftbehandling er en test af en cancer survivor udholdenhed.

Yoga kan hjælpe med at opbygge denne meget udholdenhed, følelsesmæssigt og fysisk. Hør mere om dette healing alternativ behandling lige her. Tag et kig.

Yoga for dit sind og krop:

En gammel praksis, yoga arbejder på at opnå en balance eller harmoni i din krop og dermed fremme sundheden. Målet er også at berolige dit sind gennem en kombination af strækøvelser, meditation og dyb vejrtrækning.

Disse strækker stillinger (asanas) stimulere nervesystemet, forbedre vejrtrækning, blodcirkulation og fleksibilitet. Yoga hjælper kræftpatienter klare naturligt med

  • Stress
  • Angst
  • Smerte
  • Depression
  • Træthed
  • søvnløshed

Derfor yoga påvirker en patients humør. Det øger deres livskvalitet med bedre humør, sociale interaktioner og åndelige forbindelse.

Cancer Care med yoga:

Yoga kan ikke helbrede kræft, den dødbringende morder, at sygdommen er. Men yogastillinger designet til kræftramte er let og afslappende for at fremme modstandskraft. De forynge en person nok til at kæmpe for deres liv.

Udføres dagligt, patienter ser frem til de energigivende sessioner, men træt de kan være. Den medfører en følelse af velvære, skubber legemet i retning mod bedre styrke og immunitet. Med intern ro, har patienter fundet fysisk og følelsesmæssig helbredelse.

5 bedste Poses i yoga for overlevende kræftpatienter:

Afhængig af symptomerne på en kræft patient tilstand eller bivirkninger af behandlingen, hver dag bringer en ny smerte. Yoga kan hjælpe en patient at klare kvalme og smerter ved hjælp afslapning arbejdsstillinger, træthed hjælp foryngende arbejdsstillinger og forringelse med styrkelse arbejdsstillinger. I mellemtiden, kontrolleret vejrtrækning hjælper balance i nervesystemet.

Her er et par asanas at få dig i gang.

1. Halvdelen Sun Salutation:

  1. Lav en beroligende plads omkring dig selv og stå lige med benene tæt.
  2. Tryk håndfladerne sammen som i en bøn, sikre skuldre er ned og tilbage.
  3. Se fremad, hage lige. Nu inhalere dybt og hæve dine pressede armene over hovedet.
  4. Mærk strækket og på udånding, bøje i taljen for at bringe håndfladerne mod fødderne.
  5. Du kan bøje knæene, hvis det ønskes.
  6. Tryk fingerspidserne med tæerne, holde din ryg lige.
  7. Indånder, vende tilbage til den stående position.
  8. Gentag hilsen så mange gange som du vælger.

Kropsholdning opvarmer kroppen, åbner hofterne og forbedrer omsætning.

2. Liggende Butterfly Pose:

  1. Sæt dig ned komfortabelt med et par bløde puder bag dig.
  2. Bring dine fødder sammen, med den bøjede knæ.
  3. Lad knæene til at falde væk fra dine hofter; lade tyngdekraften trække knæene ned.
  4. Nu langsomt læne sig tilbage som du udånder.
  5. Lad din nederste del af ryggen hvile på puder bag dig og bringe den øverste del af ryggen mod gulvet.
  6. Støt dit hoved med en anden pude, hvis det ønskes.
  7. Hvil dine arme på gulvet, håndfladerne opad.
  8. Træk vejret dybt i den stilling i omkring 15-20 minutter.

Kropsholdning løsner spændinger i skuldrene og brystet. Det er særligt effektivt for brystkræft opsving .

3. Ben op ad væggen:

  1. Det er en simpel positur, hvor du ligger på ryggen med benene lænet op ad en væg.
  2. Lav en 90 graders vinkel med din krop med benene hvilende fladt på væggen overflade.
  3. Placer en pude under dig lænd for komfort.
  4. Koncentrer dig om din vejrtrækning i ca 20 minutter.

Det fungerer godt på forynge dit sind og samtidig forbedre cirkulation.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Start stillingen på dine hænder og knæ.
  2. Exhale, kurve ryggen udad.
  3. Slå op under denne bevægelse.
  4. Inhale, kurve ryggen indad.
  5. Face nedad.
  6. Gentag bevægelserne så ofte som muligt.

Denne kropsholdning forbedrer fleksibilitet i ryggen, mens revitaliserende dig.

5. Corpse Pose:

  1. Læg dig ned på gulvet, på ryggen.
  2. Placer dine hænder på din side med håndfladerne op.
  3. slappe Langsomt alle dele af din krop.
  4. Koncentrer dig om hver del, mens du lader dig føle lysere.
  5. Træk vejret dybt og støt.
  6. Behold kropsholdning, indtil du opnår fuldstændig afslapning.

Er du klar over disse effektive udgør i yoga for kræftpatienter før? Disse grundlæggende positurer hjælpe gevaldigt med behandling. Har du mere til at dele? Indtal en kommentar nedenfor.

Ansvarsfraskrivelse: Der skal bruges som reference ressource Eventuelle oplysninger eller billeder på dette site. Vær venlig ikke at afhænge af det for diagnose eller behandling

3 Effektive yoga asanas at helbrede Kyphosis

3 Effektive yoga asanas at helbrede Kyphosis

Vidste du, at den cobra udgøre kan hjælpe dig med at vende og reducere kyphosis? Kyphosis er en livslang kamp. Men du behøver ikke blive modløs. Hvis du praktiserer sikker målrettet yogastillinger hver dag, kan du reducere sværhedsgraden af ​​din tilstand. Hvordan? Læs dette indlæg for at finde ud af, hvordan yoga kan hjælpe dig med at reducere kyphosis.

Hvad er Kyphosis?

Kyphosis henviser sædvanligvis til en overdreven afrunding af ryggen. Det er en tilstand, hvor krumning af rygsøjlen forårsager toppen af ​​ryggen at blive vist mere afrundet end normalt. Det er kendetegnet ved en pukkel (undertiden udtales), en bule en kurve i midten af ​​ryggen, specifikt de cervikale og lænderegionerne. Når forhøjningen eller kurve er for udtalt, er tilstanden kendt som hyperkyphosis.

Denne deformitet kan være forårsaget af en lang række problemer, herunder:

  • Genetisk gigt
  • Forkert udvikling af rygsøjlen
  • Osteoporose
  • Disk degeneration
  • Fødselsdefekt
  • Compression frakturer

Behandling for kyphosis kan omfatte korrigerende øvelser og strækninger. Læger og sundhedspersonale ofte rådgive patienter til at praktisere yoga og andre naturlige behandlingsformer for at styrke ryggen. Generelt patienter behandles gennem mange medicinske procedurer og nogle endda gennemgå korrigerende kirurgi at ændre unormal krumning af rygsøjlen. En 2009 undersøgelse foretaget i Californien observeret, at regelmæssig yoga hjælper sænke sværhedsgraden af ​​denne tilstand.

Yoga for Kyphosis:

Her er et par yogastillinger for kyphosis. De er yderst effektiv og kan aktivere hurtig bedring.

1. Marjaryasana (kat Pose):

Som de fleste yoga asanas, udgøre katten har andre sundhedsmæssige fordele. Det gælder også den ære at være en af ​​de bedste kyphosis yogastillinger.

Hvordan man gør:

  1. Først får ned på dine hænder og knæ.
  2. Hold ryggen lige og parallelt med jorden.
  3. Dine arme skal placeres direkte under skuldrene, mens dine knæ skal røre jorden.
  4. Tryk på din ryg op og ned i buede bevægelser. Må ikke ryk i bevægelse, hæve og sænke dig tilbage rytmisk.
  5. Gentag denne bevægelse omkring 15-20 gange.
  6. Hvile.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Hund Pose):

Den nedadgående hund er en af ​​de mest populære rejser til mange lidelser. Det er fantastisk til at styrke ryggen og bygge underkrop.

  1. Kom ned på dine hænder og knæ.
  2. Nu rette dine knæ og skubbe dem i retning af underkroppen.
  3. Når dine ben er forlænget helt, hæve dine hofter.
  4. Dine hæle skal være væk fra jorden.
  5. Hold dette udgør i 45-60 sekunder.
  6. Hvile og gentag to gange.

3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:

Dette er en anden effektiv yoga udgøre for kyphosis. Bhujangasana eller Cobra udgøre hjælper bekæmper nyre smerter og også styrker rygsøjlen.

  1. Lagde sig på maven.
  2. Du kan bruge en yogamåtte eller blot bruge et tæppe.
  3. Benene skal være fladtrykt.
  4. Hold din nederste del af kroppen fast på jorden og begynder at løfte din overkrop.
  5. Som du hæve din overkrop, bue ryggen og udvide din torso mod dine ben.
  6. Forestil dig en gigantisk kobra med sin hætte ud.
  7. Bliv i stillingen for omkring 25-30 sekunder
  8. komme forsigtigt tilbage til udgangspositionen.

Advarsler:

Kyphosis er en kronisk tilstand, som kun forværres med tiden. Læger og kiropraktorer understreger vigtigheden af ​​at holde den rette yogastilling at reducere kurven, hvis ikke kurere sygdommen helt.

Gå til yoga, hvis det anbefales af en læge.

Tag professionel hjælp og praktisere den position kun ved tilstedeværelse af en yoga træner.

7 yoga asanas Få Øjeblikkelig Energi

7 yoga asanas Få Øjeblikkelig Energi

En lang dag med arbejde er ikke nogen undskyldning for at føle sig svag. Lad ikke hjerneflugt, svage knæ, og sløret tale komme til dig og sætte dig ned. At være i stand til at stråle med energi hele dagen og hoppe tilbage den næste dag med den samme energi og entusiasme, ty til yoga asanas. Læs om at vide mere om dem.

Inden da, lad os lære om, hvordan yoga øger energi.

Yoga man opbygger energi

Yoga skaber og opretholder energier i jeres kroppe gennem asanas. Der er en slumrende kosmisk energi inden for hver enkelt af os, at de asanas vække. De bygger og vedligeholder energier i kroppen gør yoga den go-to naturlige energi-booster, der nedbryder bidder af energi, der er lagret sammen med længden af ​​din krop. Dens unikke ligger i at vække alle de systemer i kroppen og bringe et nyt liv til dem. De strækninger åbne dit system til at puste nyt liv energi i hele kroppen. Kontroller følgende asanas, der vil hjælpe dig med at opbygge energi.

Morgen Yoga for Energi

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana eller træet Pose får sit navn på grund af sin store lighed til den faste tilstedeværelse af et træ. I modsætning til de fleste andre yoga asanas, bør du holde øje med dette udgøre at opretholde balancen. Det er bedst at gøre det asana i morgen, som den har brug for fuldstændig fokus og opmærksomhed, som kan opnås nemt i de tidlige timer af dagen. Hold denne nybegynder niveau Hatha yoga pose i mindst et minut på hvert ben.

Fordele: Vriksasana styrker din ryg og forbedrer neuromuskulær koordination. Det forstærker dine knæ og fødder. Den positur hæver dine mentale evner og uplifts styrken af dine skuldre. Det strækker dit bryst, inderlår og forbedrer din følelse af balance.

2. Natarajasana (Dance Pose)

Hvordan du gør det Natarajasana Og hvad er dens fordele

Natarajasana eller Dance Pose er navngivet, så stillingen ligner en af ​​de dansende holdninger af Lord Shiva i hans danser avatar. Det er en udfordrende positur, der fungerer bedst, når de udføres om morgenen på tom mave. Natarajasana er et mellemliggende niveau Vinyasa yoga, som skal holdes i mindst 15-30 sekunder og videre op, hvis du kan.

Fordele: Natarajasana styrker dit bryst, hofter og ben. Det giver en god strækning på dine lår og forbedrer din kropsholdning. Den positur gør din krop smidig og pasform. Det mindsker stress fra kroppen og forbedrer balance.

3. Utkatasana (Chair Pose)

Utkatasana eller formanden Pose er som at sidde på en imaginær stol. Lyder nemt, men kræver masser af grus til at gøre det. Det er en kraftig positur, der kræver en masse tålmodighed. Denne grundlæggende niveau Vinyasa yoga har brug for mindst 30-60 sekunder ved at holde stillingen, og fungerer bedst, når færdig om morgenen på tom mave. Din energi er den højeste i morgen, og du får brug for det hele til at opretholde Utkatasana.

Fordele: Utkatasana strækker dine torso, hofter og lænd. Det øger dit sind beslutsomhed og stimulerer dit hjerte. Den positur lindrer fælles og rygsmerter. Det toner dine ben og styrker dine kalve. Utkatasana øger styrken og fleksibiliteten i lårene.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Hvordan du gør det Ustrasana (Camel Pose), og hvad er fordeleneUstrasana eller Camel Pose er en fantastisk backbend. Det er bedst at gøre det asana om morgenen på tom mave og rene tarme og med den energi, der genereres fra fordøjet mad af den foregående dags middag. Øve asana om aftenen er også fint, men sørg for, at der er et mellemrum på mindst 4-6 timer fra din sidste måltid. Hold denne grundlæggende niveau Vinyasa udgøre mindst 30-60 sekunder.

Fordele: Ustrasana åbner dit bryst og den forreste del af din torso. Det styrker din ryg og skuldre. Den positur fjerner smerter i lænden og gør din rygsøjle mere fleksibel. Det styrker dine lår og arme. Ustrasana toner din hals og helbreder forstoppelse.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller hjulet Pose er en udfordrende tilbage udgøre der er en del af Ashtanga Yoga regime. Hold asana i mindst 1-4 minutter for de bedste resultater. Det bedste tidspunkt at antage denne grundlæggende Ashtanga yogastilling er om morgenen efter du klare dine tarme, og før du har din morgenmad. Infact dette er en af ​​de bedste morgen yogastillinger for energi boost.

Fordele: Chakrasana giver styrke til dine ben, arme, balder og lænd. Det stimulerer skjoldbruskkirtlen. Den positur kur astma og strækker din kerne. Det reducerer depression og gør du føler dig energisk og fuld af liv. Hjulet positur holder alle de systemer i din krop i harmoni og antænder dine syv chakraer.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend og ligner den hævede hætte af en kobra. Det er en del af de 12 stillinger i Surya Namaskar regime. Hold denne grundlæggende Astanga yoga pose i mindst 15-30 sekunder. Det er bedst at øve Bhujangasana tidligt om morgenen på tom mave, når du kan bruge den oplagrede energi, der genereres fra den foregående nat måltid.

Fordele: Bhujangasana stimulerer dit fordøjelsessystem og toner organer din underlivet. Det regulerer dit stofskifte og giver dine lunger en god strækning. Dette indebærer forbedrer blod og ilt cirkulation i hele kroppen. Det hæver dit sind og mindsker stivhed i lænden.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Hvordan du gør det Kapotasana Og hvad er dens fordele

Kapotasana eller Pigeon Pose når antaget ligner den yndefulde holdning af en due. Hvis det gøres regelmæssigt, udgør den due vil gavne din krop til en stor udstrækning. Kapotasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga positur, der fungerer bedst, når den holdes i mindst et minut og praktiseres i morgen på en tom mave og rene tarme.

Fordele: Kapotasana styrker og strækker led og muskler i benene. Det reducerer blodtrykket og øger indtaget af ilt ind i kroppen. Stillingen behandler urinveje og reducerer stivhed i hoften, ryg og skulder regioner.

Nu hvor du ved alt om yoga for energi boost, hvad venter du på? Disse energi bygning asanas er sikker på at løfte humøret. Lad os nu besvare nogle ofte stillede spørgsmål vedrørende yoga og energi.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor mange dage om ugen skal jeg øve yoga for at holde mit energiniveau intakt?

Praksis yoga dagligt for at holde din energi niveauer op. Hvis det ikke er muligt, at udøve mindst 2-3 gange om ugen i omkring 20 minutter til en time vil også gøre.

Hvordan er yoga anderledes end andre former for motion?

Yoga virker både på krop og sind samtidigt, og det bruger din krop som et middel til at helbrede de problemer, du går igennem. Det forbinder dit sind, krop og åndedræt, at man ser indad og bevidst om dit væsen. Det er en sund proces, og ikke blot en bevægelse af lemmer.

Vores dag-til-dag aktiviteter suge energien ud af os, og varmen og støv, vi lever i, vil kun gøre det værre. Ved udgangen af ​​den dag, du ikke ønsker at ligne en presset juice pakke. Begynd at øve energi stigende asanas og mærk forskellen.

Top 5 yoga asanas For et sundt hjerte

Top 5 yoga asanas For et sundt hjerte

Med de travle tidsplaner og tidsbestemte livsstil, har vi ikke noget tidspunkt for os selv. Sådanne livsstil ofte føre til stress og depression. Det, vi har brug for i sådanne scenarier er lidt af afslapning. Vi bliver ofte rådes til at praktisere yoga asanas og meditation. Dette er den nemmeste og mest enkle måde at slappe af.

Yoga har mange typer og mange former. Det er en ældgammel praksis og er blevet klassificeret under forskellige typer efter dens intensitet og typen af ​​praktiserende læge. Yoga ikke kun holder dig sund og rask, men også hjælper til at kurere de fleste sygdomme. Det hjælper også til at helbrede dit hjerte, holde dig væk fra hjerteproblemer og opretholde en sund livsstil.

Yoga for Heart – Top 5 yoga asanas for et sundt hjerte

For et sundt hjerte, er man nødt til at øve et par asanas, pranayama (åndedrætsøvelser) og lidt af meditation. Følg trin for trin nedenfor vejledning og komme i gang med en ny måde dvs. yoga for hjerte sundhed.

Asana 1: Tadasana

Hvordan du gør det Tadasana Og hvad er dens fordele

  • Stå på jorden. Juster dine fødder og hæle på en sådan måde, at de rører hinanden
  • Hvil håndfladerne på enhver side af kroppen du synes er behageligt for dig
  • Inhale dybt. Løft dine hænder og position foran brystet
  • Deltag håndfladerne i bøn position. Denne stilling, i yoga, er kendt som ‘Anjali Mudra’
  • Løft din krop og bringe det på tæerne. Som du bevare din saldo, så prøv at forblive stabil
  • Luk dine øjne. Koncentrer og holde på din positur
  • udånder langsomt
  • Vende tilbage til den normale tilstand. Frigøre

Øv denne asana i 15 minutter hver dag for fremragende resultater

Asana 2: Vrikshasana

Hvordan du gør det Vrikshasana Og hvad er dens fordele

  • Stå på gulvet i en lige positur
  • Bring dine hænder foran brystet og slutte sig til håndfladerne i bøn position
  • Stræk dine hænder opad
  • Bøj venstre knæ
  • Placer din venstre fod på den indvendige side af højre lår
  • Hold din højre ben lige
  • Kig lige
  • Slap af

Asana 3: Virbhadrasana

  • Stå på gulvet i en lige position som du ser lige i front
  • Flyt dine fødder 4 inches fra hinanden
  • Gør din højre ben i den rigtige retning, og derefter vende din venstre ben på samme måde
  • Løft dine hænder opad
  • Bring dine hænder foran brystet og slutte sig til dem i bøn udgøre
  • Kig opad. Frigøre
  • Slap af

Asana 4: Utkatasana

  • Stå på gulvet i en lige stilling
  • Flyt fødderne lidt fra hinanden
  • Deltag hænderne i bøn position, strække dem opad
  • Bøj dine knæ. Bring dine lår i en parallel linje med gulvet
  • Kig lige. Luk dine øjne
  • Forbliv støt og slappe af

Asana 5: Bhujangasana

  • Læg dig ned på gulvet på maven. Hvil dit ansigt på hagen
  • Luk dine øjne
  • Hold dine hænder ved siden af ​​din krop, hvile håndfladerne på gulvet
  • Exhale dybt
  • Løft dit bryst og dit ansigt fra gulvet
  • Luk dine øjne
  • Forbliv støt og slappe af
  • Slip dig selv fra stillingen

Så nu, stoppe med at følge de gamle svedige regler for opholder sig fit, og praksis yoga for sundt hjerte som du tager et skridt nærmere i retning af en sund livsstil!

At vide, hvad til praksis, hvordan man kan praktisere, hvad de skal spise, hvor meget og hvornår man skal spise og en ordentlig livsstil kan helt sikkert føre dig hen imod et sundt hjerte og en sund livsstil! Hold dig i form, forblive glad!