Hvordan du gør det Simhasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Simhasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Udtales som – sim-Hahs-anna

Den Simhasana er navngivet, så det ligner en brølende løve i sin endelige positur. Denne asana kræver krop og ansigt til at arbejde hen imod at påberåbe en løve intense brøl. Dette er en ganske behagelig asana, som alle kan udføre. Selvom det ikke er en velkendt positur, dens fordele er meget forskellig fra de andre asanas. Tag et kig på, hvad denne asana har at tilbyde.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres med de andre yoga asanas tidligt om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke vågne op eller har andre gøremål at se til, kan denne asana ske om aftenen.

Bare sørg for at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og din praksis. Din mave og tarme skal være tom, når du gør dette asana.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 sekunder
Gentagelse: En gang på hvert ben
Strækker: Throat muskler
Styrker: hals, lunger, Voice

Hvordan du gør det Simhasana (Lion Pose)

  1. Til at begynde asana, knæle ned på gulvet. Kryds dine ankler således at den forreste del af højre ankel krydser over bagsiden af ​​venstre ankel. Fødderne skal pege ud på begge sider. Den mellemkødet skal trykke ned på toppen af ​​hælene
  2. Placer håndfladerne på knæene. Spredt ud håndfladerne, således at dine fingre spredes udad. Tryk dem fast mod hver knæ.
  3. Inhale gennem næsen, og som du gør det, åbne munden og strække tungen ud. Curl spidsen mod hagen. Dine øjne skal være helt åben, og musklerne i den forreste del af halsen kontrakt. Udånder gennem munden som du producerer en distinkt ‘ha’ lyd. Du skal sørge for, at ånde passerer hen over bagsiden af ​​halsen.
  4. Mens nogle skoler til at tænke foreslår, at du skal sætte dit blik mellem øjenbrynene, andre beder dig om at se på spidsen af ​​din næse.
  5. Brøle et par gange. Skift kors dine ben og gentag asana.

Forholdsregler og kontraindikationer

Denne asana er meget sikkert at praktisere og har ingen reelle forebyggende foranstaltninger. Hvis du har en knæskade, kan du sidde på en stol og gøre stillingen.

Nybegynders tip

Når du starter, kan du ikke indse, at skulderbladene og hænderne er forbundet sympatisk. Så når du placerer håndfladerne på dine knæ, føler skulderbladene spredt over ryggen. Øg skub, som du føler det sat dybt ind i din ryg. Dette vil hjælpe løfte dit hjerte.

Avanceret Pose Ændringer

For at øge strækket, du har brug for at sidde i Mandukasana mens du gør Simhasana. For at gøre dette, knæle ned, sidde på knæ, og sæt din bagdel på buer i fødderne. Dette vil danne en slags en sadel. Derefter røre dine store tæer og spredt ud dine knæ. De bør være så bred som de ydre hofter. Lean frem, og placer håndfladerne fast mellem dine ben. Dine fingre skal vendes tilbage sådan, at de står over for dit bækken. Hold dine albuer lige. Fortsætte med at gøre det asana som sædvanlig.

Fordele Of The Lion Pose (Simhasana)

Disse er nogle fantastiske fordele af Lion udgøre.

  • Det hjælper med at reducere stress og spændinger på brystet og ansigtet.
  • Det stimulerer platysma (en tynd, flad, rektangulær muskel, der ligger på forsiden af ​​halsen). Det holder denne muskel fast som vi fortsætter med at alder.
  • Gamle tekster siger, at denne asana ødelægger sygdomme og aktiverer de tre store bandhas – Mula, Jalandhara, og Uddiyana.
  • Det er de dele asana fordele – ansigt, øjne, tunge, hals, stemmebåndene, mave, luftveje, membran, bryst, hænder og fingre.
  • Det hjælper slippe af med nogen infektion, der påvirker luftvejene.
  • Det hjælper udøve tungen på grund af den fulde strækning uden for munden.
  • Det hjælper slippe af med dårlig ånde.
  • Den hærder stammen, tænderskæren, sammenbidte kæber, og rygsmerter.
  • Det hjælper med at fjerne rynker og forsinkelser aldring.
  • Det lindrer brændende øjne.
  • Det afslapper også nakkemusklerne.
  • Denne asana hjælper med at forbedre tone og tekstur af stemmen.

Videnskaben bag The Simhasana

Denne asana opfordrer dig til at fremvise din hård side. Det letter energi låse inde i kroppen og hjælper klart passagen af ​​halsen også. Denne kropsholdning siges at være en af ​​de bedste ansigt øvelser. Det hjælper cirkulere blod i ansigtet, og reducerer også smilerynker og rynker. Huden i ansigtet er strakt, og derfor er det stadig fast. Denne asana holder også platysma stærk. Det er en sjov asana, der holder dig genoplivet og glad.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Simhasana, hvad venter du på? Denne animerede og udtryksfulde asana er nemt og sjovt og har en hel masse fordele. Øve denne asana kunne være hemmeligheden til din ungdommelige og strålende hud. Oh! Og til en smuk stemme også!

 

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana Og hvad er dens fordele

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Udtales som – pin-cha min-din-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana er en underarm bevoksning og kaldes også Fjervildt Peacock Pose. Ligesom en påfugl, der spænder over dens fjer ud, denne asana er en smuk, prangende positur, som har brug for både dygtighed og tålmodighed til perfekt.

Underarmen holder gør dig mere stabil end den håndstand på grund af den større fundament, underarmene giver. Forudsætningerne er dog styrke og åbenhed, og dem kan være ganske udfordrende. Tag din tid til at lette ud i denne positur, uanset hvor lang tid det tager.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Øvet / Avanceret
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 5 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Skuldre, Thorax, Hals, Navel
Styrker: arme, skuldre, Back

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana

  1. Læg dig ned på maven, mod væggen.
  1. Forsigtigt bøje dine albuer sådan, at de er direkte under dine skuldre, og bringe håndfladerne sammen i Anjali Mudra.
  1. Løft dine hofter. Gåtur mod dine arme så tæt som du kan få.
  1. Hæv dit højre ben så meget som du kan, og sparke op det andet ben fra gulvet. Denne handling vil skubbe din nederste del af kroppen op fra gulvet, og give dine fødder til at røre væggen.
  1. Bo i denne anledning i et par sekunder.
  1. Hold hovedet op fra gulvet, og sørg for, at dine skuldre er væk fra dine ører.
  1. Tryk tommelfingrene til dit tredje øje, mens håndfladerne er stadig i Anjali mudra som du løfter dit blik.
  1. Dine fødder kan røre væggen eller forblive vinkelret på jorden.
  1. Træk vejret langsomt og dybt, og bo i stillingen, indtil du er komfortabel. Slip stillingen i den samme rækkefølge, som du kom ind i det.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en hjertesygdom eller lider af forhøjet blodtryk.
  1. Undgå at praktisere denne asana, hvis du har en hovedpine, eller en skulder, nakke eller ryg skade.
  1. Menstruerende og gravide kvinder skal styre fri af denne asana.

Begynder Tips

Som begyndere, kan det være svært at stoppe dine albuer glider væk fra hinanden, når du antager denne positur. Slip en rem over dine overarme, låse den lige over albuerne. Derefter strække dine arme foran sådan, at de er skulder bredde fra hinanden. Juster bæltets således at den knus den ydre del af armene. Nu hvor din kropsholdning er indstillet, skal du bruge remmen til at hjælpe dig i stillingen. Skub armene lidt væk fra remmen stedet for at lade dem bule ud i remmen.

Avanceret Pose Variationer

Dette er en avanceret positur i sig selv. Så med praksis, når du begynder at få tilpas i denne positur, så prøv at give slip på de rekvisitter, og bevæge sig væk fra væggen. Dette vil være en anledning avancement i sig selv.

Fordelene ved Fjervildt Peacock Pose

Disse er nogle fantastiske Pincha Mayurasana fordele.

  1. Det gør ryggen, skuldre og arme stærke.
  1. Det giver nakke, skuldre, bryst, og bug en god strækning.
  1. Det forbedrer balance og koncentration.
  1. Hjernen er stilnet, og stress og mild depression reduceres.

Videnskaben bag Pincha Mayurasana

Denne asana tager år at mestre. Du vil blive ydmyg og give slip på dit ego, som du stræber efter at opnå denne positur. For at lette, kan du indtaste denne positur ved at gøre en split ben eller ved at bøje knæene. Dit mål må være at bevæge sig i retning af midterlinien og søge den lodrette akse, som du er i kropsholdning. Husk at sprede dine skuldre, autorisere dine lår, engagere din ryg, og til at holde tæerne pegede. Din krop skal trækkes ind i en lige linje gennem midten kanal. Det centrale er at løfte op, så du ikke skjule i den nederste del af ryggen. Forbered dig selv som du varme op med de forberedende rejser, og find din balance, når du endelig komme ind i positur.

Forberedende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Klovnen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Pincha Mayurasana, hvad venter du på? Det ser måske umuligt, det ser måske hårdt, men det er overraskende, at når du kæmper for at slutte fred med denne asana, vil du finde fred i dig selv.

8 Udfordrende Yogastillinger Det vil hjælpe dig afvænning dit sind og krop

8 Udfordrende Yogastillinger Det vil hjælpe dig afvænning dit sind og krop

I betragtning af vores stressende, usund livsstil, er det så nemt at blive solgt på noget, der er mærket detox. Og helt sikkert, vores sind og krop har brug for afvænning, givet traumer og skader vi sætter dem igennem. Der er en dybt rodfæstet forbindelse mellem yoga og detox. Så lad os komme ind i flere detaljer.

Hvordan virker Afgiftning arbejde?

Vores kroppe har tre primære systemer, der er afgørende for bortskaffelsen af ​​affald. De er kredsløbssygdomme, lymfesystemet, og fordøjelsessystemet. Kredsløbssystemet er ansvarlig for pumpning og filtrering af blod i hele kroppen, og derved leverer ilt til organerne og afhenter affaldet fra cellerne. Fordøjelsessystemet og hepatisk portal-systemet er kendt for at behandle den mad, vi spiser, og mens de gør det, de adskille affald fra de næringsstoffer der bliver cirkuleret gennem blodet og ind i leveren, hvilket eliminerer hvad kroppen ikke har brug for det samme . Lymfesystemet indsamler intracellulære væsker fra kroppen og transporterer dem til lymfeknuderne, fjerne noget, der er skadeligt, før de lymfe væske tilbage til blodbanen.

Systemerne er absolut robuste og gøre underværker på egen hånd. Men for at hjælpe kroppen holde trit med de krav, og at hjælpe med at støtte sundhed i stressede livsstil, vores naturlige detox-system har brug for en assistent. Yoga er den perfekte aide.

Yoga for Detox –  Hvordan virker det?

De fleste aktive former for motion stimulerer alle tre elimineringssystemer, hjælpe din krop detox og rense sig selv. Men yoga metodisk fokuserer på at strække og komprimere alle dele af kroppen, og er derfor mere egnet. Det hjælper i bedre fjernelse af affald.

Når en yoga rutine er gjort godt, er alle dele af kroppen trukket, skubbet og vredet, og dette eliminerer carbondioxid, mælkesyre og lymfevæske fra dybt inde, hvor andre former for træning ikke når.

Yogaens vejrtrækning spiller også en afgørende rolle i at stimulere afgiftning. På grund af en dårlig siddestilling og overdreven stress, behøver vore lunger ikke fungere til deres fulde kapacitet. Det betyder, at vi undlader at tage i så meget ilt som vi ideelt set burde, eller fjerne så meget kuldioxid som vi overhovedet kan.

Den vejrtrækning, at vi gør, sammen med yogaøvelser, hjælper med at fjerne den kuldioxid og stimulerer organerne, især dem, der er involveret i fordøjelsen. Med tiden og praksis, vil vejrtrækning også hjælpe med at lade mellemgulvet flytte frit.

Yoga ikke kun letter fysisk detox, men det hjælpemidler i mental detox så godt. Vi er alle ofre for frygt, stress og depression. Øve yoga udrensninger disse giftige tanker. Dit sind har lært at lede opmærksomheden væk fra kaos. Du er uddannet til at være i nuet.

Med regelmæssig yoga praksis, vil du være i stand til at fjerne både materielle og immaterielle toksiner, der holder dig fra at føle og være på dit bedste.

8 Asanas til at hjælpe dig Detox og slappe

1. Garudasana (Eagle positur)

Den Garudasana eller Eagle Pose er en utrolig kraftfuld asana. Det giver de kalve, ankler, knæ, hofter, lår, øvre ryg og skuldre en god stretch. Når du trykker på lårene fast sammen, er blodcirkulationen forbedres, og dette medvirker til at skylle ud toksiner i lymfeknuder og blod.

2. Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Pose)

Den Adho Mukha Svanasana eller Downward Dog Stretch er en asana hvor dit hjerte er placeret højere end dit hoved. Der er en omvendt tyngdekraften, der sker, når du gør det, og det hjælper i den rigtige cirkulation af lymfeknuder og blodet. Abdomen også tonet og stimuleres, og derfor er fordøjelsen forbedres.

3. Ardha Matsyendrasana (Halv Spinal Twist Pose)

Twist er fantastiske detox agenter, og Ardha Matsyendrasana er et perfekt twist. Det stimulerer fordøjelsen og hjælper med at fjerne urenheder fra kroppen. Nyrer, lever og mave klemmes og stimuleres. Som du slipper twist, blod får adgang til disse organer.

4. Viparita Karani (Ben op ad væggen Pose)

Denne asana kaldes også benene op på væggen. Det øger cirkulationen af ​​lymfe og blod i fødder og ben. Underlivet modtager en frisk forsyning af blod også, som forbedrer fordøjelsen. Nervesystemet også faldet til ro, så stress reduceres og mental detox induceres.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Denne asana er en udfordrende, og hvis du formår at komme ind i denne asana, er dine reproduktive organer og seksuel funktion forbedres, og så er dit fordøjelsessystem fungerer. Denne asana hjælper med et intenst fysisk såvel som psykisk afvænning.

6. Salamba Sarvangasana (Skulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Shoulder Stand)

Denne asana er en inversion, hvor skulderen bærer vægten af ​​kroppen. Det hjælper til at løbe ud af ophobning af lymfe væsker i overkroppen og benene. Det er en fantastisk asana til praksis i slutningen af ​​en yoga session, således at alle de giftstoffer, der frigives skylles til hjertet, så det kan blive renset og iltet.

7. Salamba Klovnen (Understøttet Headstand)

5. Salamba Klovnen (chef Stand)

Headstands er utroligt at styrke og forbedre funktionen af ​​det kardiovaskulære system. De reducerer belastningen på hjertet. Denne asana hjælper dem, der er deprimeret og hjælper også til at slippe af allergi. Det øger fordøjelseskanalen brand og kroppen varme så godt. Denne asana øger også bearbejdning af pinealkirtlen og hypofyse. Meget ligesom Sarvangasana, denne asana også hjælper udtrække toksiner fra hele kroppen, hvilket fører til en vellykket fjernelse af affald.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Den Chakrasana er en af ​​de bedste yogastillinger for afgiftning og praktiseres i slutningen af ​​yoga session. Det er en kiste åbningsbandet og hjælper overbelastning og stagnation frigivelse i kroppen. Denne asana hjælper også aktivere stofskiftet. Det åbner op lungerne og hjælper med at forbedre vejrtrækning. Det stimulerer også abdominale organer, derved, forbedre fordøjelsen.

Det handler om  yoga for detox! Detoxing dit system er afgørende, og yoga gør det bare ved den måde. Du forkæle i denne dejlige praksis i håb om at finde ud af og tone op. Men uden din bevidsthed, er dit sind og krop grundigt rengjort.

Når (og hvad) at spise før Yoga

Når (og hvad) at spise før Yoga

Hver Yoga FAQ på planeten er enige om dette ene punkt: du skal ikke spise noget tungt i de to timer, før du planlægger at gøre yoga. Hvis du nogensinde har set bort fra dette råd, vil du har opdaget årsagen til denne konventionelle visdom. Som du hopper på forsiden af ​​din måtten og ryg, twist og frem bøje, det er ubehageligt, og måske endda kvalmende, at have for meget i din mave. Men du ønsker at gå til klassen med en god mængde af energi og uden at blive distraheret af sult gnaver i din mave. Med blot en lille smule planlægning, kan du styre din snack tidsplan, så du rammer det sted mellem fuld og sultende lige højre.

Nogle traditioner, især dem, der går ind tidligt om morgenen praksis, ligesom Ashtanga, anbefaler, at du gør dine asanas på en helt tom mave (og efter badning og flytte dine tarme, ved den måde). BKS Iyengar, i sin klassiske bog,  Lys på yoga , skriver, at hvis det er svært for dig, kan du have kaffe, kakao eller mælk før yoga, som, i det mindste i tilfælde af de to senere, sandsynligvis lyder ikke også tiltrækkende. Som med de fleste ting yogiske, du kender din krop bedst, så du skal beslutte, hvilke præ-yoga snack virker for dig.

Hvornår du skal spise

Spise noget meget lys en time før klassen normalt arbejder ud godt (din krop kan variere, naturligvis). Hvis du kører til klassen efter arbejde eller på en stram tidsplan og indser, at du bare nødt til at spise noget, kan du skære det lidt tættere, hvis du bare tage et par mundfulde af noget. Efter klassen, kan du spise, når du føler dig sulten, selvom du måske bemærke, at den opmærksomhed, du har givet til din krop under klasse opfordrer dig til at holde det lys og sundt, som er en af ​​de måder, yoga kan hjælpe dig med at tabe.

Hvad at spise

Sunde plantebaserede pindemadder er vejen at gå. Følg de regler, du ville bruge til noget pre-workout snack, med nogle få undtagelser. De dybe drejninger og frem bøjninger du gør i yoga er særligt tilbøjelige til at tvinge ud bøvser og gas, så du ønsker at undgå ting, der inducerer dem. Du skal også behøver ikke at carb belastning i helt samme måde, som du gør til en løbetur eller cykeltur. Det er mere om at finde noget, der vil sidde godt og bære dig gennem din session.

  1. Frugt + Protein : Et stykke af fiberrig frugt plus protein, som et æble med møtrik smør, er en god go-to. En skål bær med lidt yoghurt er en anden mulighed. En banan er også et godt valg.
  2. Nødder : En håndfuld mandler er et dagligt syn eller erstatte dine foretrukne nødder.
  3. Bar : Den fiberrig, højt proteinindhold, lavt sukker bar efter eget valg.
  4. Korn : Havregryn eller andre kogte korn også en tendens til at træne godt.

Hvad ikke at spise

  1. Alt fedtet eller stegt : Du vil helt sikkert fortryde det, hvis du går til en burger og pommes frites før klassen, når du begynder at bevæge sig.
  2. Hårdt kogt æg : God til protein, dårligt for bøvser.
  3. Garlicky fødevarer : Samme princip som ovenfor. Hvis du kan tåle det, hvidløg-snøret fødevarer som hummus er ok, men du kan ikke nyde smagen så meget den anden gang omkring.
  4. Smoothies : Det kan være kontroversielt, fordi nogle mennesker elsker deres pre-yoga smoothies. Hvis de arbejder for dig, store, men de kan også pjaske rundt i maven, især i stillinger, hvor der er pres på din mave ligesom salabhasana. Bedre at gemme smoothie for en efter-klasse godbid.

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose, or Pleasant Pose is an asana practised in yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Pronounced As – soo-kah-sah-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Shanti Yoga – Hvordan du gør, og hvad er fordelene?

Shanti Yoga - Hvordan du gør, og hvad er fordelene?

At være i fred er den bedst mulige ting. ‘Shanti, som du ved, er en sanskrit ord, der kommer fra ‘Shantham,’ som betyder fred, og praktisere Shanti Yoga giver dig præcis det.

Det er ikke en simpel metode, vel at mærke. Uddannelsen indebærer at blive fysisk, mentalt og åndeligt intakt. Indsatsen er helt værd, selv om. Under dine energier i sync er stor, og det er en oplevelse, der ikke kan beskrives med ord.

Nysgerrig efter at prøve det, er du ikke? Vi fik alt hvad du behøver at vide om det, lige her. Læs videre.

Hvad er Shanti Yoga?

Shanti Yoga er en stil udviklet af Shanti Gowan, en velkendt yoga guru baseret i Australien. Født og opvokset i Indien, hun er velbevandret med begrebet yoga og ayurveda og sammenknebne det at udvikle Shanti Yoga.

Shanti Yoga helbreder fysisk smerte og reducerer følelsesmæssige problemer. Det er en holistisk kur og medfører komplet wellness. Oven det hele, Shanti Yoga er blid, let og enkel.

Denne stil virker på din krop, sind og ånd. De fysiske aspekter af metoden omfatter blide og afslappende øvelser, der styrker dine led, muskler og knogler.

Efter fastsættelse af fysiske aspekter, det fungerer på din følelsesmæssige velvære gennem meditation og yogiske åndedræt. Tilpasningen af ​​det fysiske og det mentale er hvad der gør Shanti Yoga skiller sig ud.

Shanti Yoga er en kombination af åndedrag, yogastillinger, og meditation. Det hjælper i helbredelse gennem koncentration, bevidsthed, og bevidsthed om kroppen.

Alt dette, kombineret med Ayurveda, gør Shanti Yoga komplet og bedst. Lad os tage et kig på sin proces.

Shanti Yoga Practice

Shanti Yogapraksis omfatter tre trin, som er ydre yoga, indre yoga og integral yoga.

Ydre Yoga

Ydre yoga er det fysiske aspekt af Shanti Yoga. Den består af et sæt af yogastillinger der styrker din krop og åbner op din kerne. De gør din krop smidig og dine lemmer adræt.

Formålet med dette er at gøre din ydre krop sund og derved beskytte og støtte din indre væv.

Lad os lære om nogle Shanti Yogastillinger nedenfor.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana eller lav Cobra Pose er en lille variation af Cobra Pose. Her behøver du ikke strække så meget som du gør i Cobra Pose. Den positur ligner den løftede hovedet af en slange. Bhujangasana er en energigivende backbend, og du har brug for at holde det så længe du føler dig tryg.

2. Bitilasana (Cow Pose)

Bitilasana eller ko Pose ligner den holdning af en ko, og er dermed navngivet, så. Den sanskrit ord ‘Bitila’ forstås ko. Bitilasana er en knælende asana og fungerer bedst, når praktiseres i morgen. Hold stillingen, så længe du føler dig godt tilpas i det.

3. padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose er den perfekte siddestilling der er også den traditionelle praksis med at sidde i det gamle Indien. Denne positur antages at meditere. Det er en mere udtalt version af en simpel squat. Sid i det, så længe du kan.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana eller træet Pose er en stående asana der er ideel til at erhverve balance. Det praktiseres med øjnene åbne, i modsætning til mange andre asanas. Den asana svarer til kropsholdning af et træ. Hold stillingen indtil du kan balancere det på det ene ben komfortabelt.

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Dog)

Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose er en omvendt positur, der ligner en hund bøjede sig frem. Øv asana på tom mave tidligt om morgenen for de bedste resultater. Hold stillingen, så længe der ikke er noget træk, stræk, eller hvilken som helst anden smerte.

Indvendig Yoga

Indvendig Yoga er healing og styrke dine indre organer ved at slippe, breder sig, og regulere strømmen af ​​Prana i hele din krop. Og der er udført af den praksis, Pranayama, som er yogaens åndedrætsøvelser.

Her er du i kontrol af indånding og udånding af luft og også helt klar over processen.

integral yoga

Integral yoga har til formål at harmonisere og balancere psyken og finde en forbindelse mellem dit sind og krop. Når dette er opnået, du bliver opmærksom på din sjæl og sin plads i den større universelle ånd.

Fordele ved Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga mindsker blokeringer i Prana flow og hjælper med at sprede det til hver centrum, hver nerve slutning, og hver fiber af dit væsen.
  • Det øger immunitet.
  • Det forbedrer søvn mønstre og lader dig sove bedre.
  • Det giver mental ro.
  • Shanti Yoga hjælpemidler genopretning fra kirurgi eller kemoterapi.
  • Det lindrer smerter i bevægeapparatet.
  • Shanti Yoga forbedrer fleksibiliteten af ​​kroppen og reducerer stivhed.
  • Det helbreder psykosomatiske lidelser.
  • Det tilbyder en effektiv løsning til vægttab og fedme.
  • Shanti Yoga kan helbrede og forebygge fibromyalgi.
  • Det reducerer forhøjet blodtryk.
  • Det hjælper i fælles problemer, gigt, og rehabilitering.
  • Shanti Yoga re-energizes kroppen og bekæmper træthed.
  • Det stimulerer cirkulationen af ​​energi i kroppen og øger mental klarhed.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Kan jeg øve Shanti Yoga mens overvinde en skade eller operation?

Ja, men kun efter høring af din læge og yogalærer.

Er Shanti Yoga religiøs?

Nej, Shanti Yoga har åndelige elementer, der hjælper dig med bedre selv.

En kombination af psykiske, fysiske og åndelige velvære er den bedste måde at leve, og når der er en afprøvet metode let tilgængelige, der kan hjælpe dig med at opnå det, skal du komme til at lære og praktisere det samme. Lav Shanti Yoga en del af dit liv, og du vil ikke fortryde det. Fortsæt.

8 Effektiv Yogastillinger at opbygge din styrke

8 Effektiv Yogastillinger at opbygge din styrke

En svag krop nytter ikke undtagen dishearten din ånd. Lavere udholdenhed, nerve ustabilitet, og svag immunitet udstødning kroppen. Som et resultat, hver fysisk opgave du gør får stressende og trættende. Hvis du kigger på noget naturligt og praktisk at forhindre kroppens svaghed, yoga er din redning båd. De 8 styrke bygning yoga asanas er nævnt i denne artikel vil hjælpe dig i gang.

Før vi går over til asanas, lad os først besvare et simpelt spørgsmål.

Hvad er kroppens styrke?

Din krop styrke kommer fra dens evne til at udøve en kraft på et eksternt objekt. Jo mere vægt du løfter, jo mere styrke, du har. Den intensitet, hvormed du anvender kraft tæller også. Bortset fra anstrengelse, imødegå og modstå en ydre kraft kræver også krop styrke. Tilstrækkelig organ styrke er godt for den generelle sundhed, og det gør livet lettere i almindelighed.

Yoga for krop styrke

Det er usandsynligt, at du vil tænke på yoga, når du ønsker at opbygge kroppens styrke. Løfte vægte på gym er mere almindeligt, mens yoga er forbundet med fleksibilitet og udspænding. Hvad du ikke ved er, yoga inkorporerer din kropsvægt til at styrke ved bevægelse i stedet for eksterne genstande som håndvægte. Enestående, højre? Denne kulmination af kroppens videnskab og mobilitet til at styrke din krop er magisk. Styrketræning gennem yoga har en ekstra fordel af at forbedre muskel fleksibilitet, som hjælper dig med at undgå skader. De komplekse bevægelser bringe balance og bevægelse, som er afgørende for at styrke din krop.

Krop Styrkelse Asanas

Der er en overflod af krop styrkelse asanas at vælge fra, og her er en liste over de bedste otte.

Yogastillinger For overkroppen styrke

Denne praksis med Navasana kræver tilstrækkelig core styrke. Du er nødt til at sidde på din balde med benene strakt ud foran. Hæve dem i en vinkel på 45 grader i forhold til jorden, løfte hænderne til fronten og parallelt med jorden. Dette indebærer styrker maven og ryggen. De centrale muskler i underlivet få tonet og strammet. De lavere tilbage muskler er også styrket i processen.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Denne ryg bøjning yoga asana styrker rygsøjlen og arme. Lå på gulvet med din torso nedad. Løft dit hoved mod bagsiden og hæve dine ben opad, mens hæve dine arme parallelt over jorden. De skuldre og hofter er også styrket. Salabhasana fungerer som et overordnet organ styrke asana der lindrer træthed og spændinger i ryggen.

3. Bakasana (Crane Pose)

Hvordan du gør The Crow Pose / Bakasana Og hvad er dens fordele

Denne positur er en arm balancering asana, der styrker de abdominale organer og håndled. Du løfter dine ben fra hugsiddende stilling ved at bøje din overkrop frem og holde den løftede kroppen ved håndleddene placeret i mellem de indre lår. Denne afbalancering tilføjer stress på armene og styrker dem.

4. Astavakrasana (Otte-Angle Pose)

Denne afvejning trinvis handling af Astavakrasana styrker din krop og hjælper dig med at opnå ligevægt og samtidig styrke nedre og øvre ryg. Som du hæve dine ben til siden fra Dandasana, mens du holder din krop ved håndleddene, er mavemusklerne, arme og håndled stresset på og styrkes.

Yogastillinger for lavere organ styrke

5. Utkatasana (Chair Pose)

Formanden Pose kan synes som et barns leg, men det er ikke. Du er nødt til at sætte i enorme indsats for at opretholde i asana. Mens du sidder på en imaginær stol, stillingen arbejder på at stabilisere dine knæ og styrke dine lår. Utkatasana er perfekt til at gøre dine ben og ankler lemmer og robust.

6. Padangusthasana (storetå Pose)

Storetåen Pose er ekspert i at styrke og strække stive hamstrings. Som du bøje din torso mod dine fødder og gøre håndfladerne røre ved dem, få dine knogler, ryg og ben styrket. Regelmæssig praksis af Padangusthasana vil styrke dine knæ, tæer og ankler.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

The Triangle Pose er en solid underkrop styrke asana, som virker på de ben, knæ, lår og ankler. I denne anledning er benene strækkes fra hinanden med en et-arm afstand. Den højre fod drejes udenfor ved 90 grader, og de vandret strakte arme lave en lodret linje, når du bøjer til højre ved hoften med dit ansigt ser opad. Dette indebærer styrker også hofter, kalve og balder.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Hvordan du gør det Kapotasana Og hvad er dens fordele

Denne positur styrker benmusklerne og led. Sid i knælende stilling med benene lidt fra hinanden. Hold din torso lige. Bøjes bagover, tilt dit hoved mod jorden og placere håndfladerne på tæerne. Kapotasana er gavnligt at styrke lår, lyske og lægmuskler sammen med leddene og musklerne i fødder og ankler.

Hver yogastilling tjener det formål generelt velbefindende under forskellige i de områder, den fokuserer på. Vælge og vrage asanas, der tjener dit formål og drage fordel af resultaterne.

Her er et par almindeligt stillede spørgsmål.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Kan jeg gøre krop styrke yogastillinger når gravid?

Nogle styrke yogastillinger som Trikonasana og Utkatasana er foreslået for gravide kvinder, og nogle er ikke. Det er bedst at konsultere din læge, samt en yoga træner, før du går videre med enhver yogastilling.

Hvornår er det bedste tidspunkt at gøre yoga styrke øvelser?

Normalt er det ideelt at gøre øvelserne tidligt om morgenen, når der er et hul på mindst seks timer siden dit sidste måltid.

Hvilke ændringer vil du bemærke i kroppen på grund af yoga styrke?

Styrkelsen yogastillinger vil forbedre din krop styrke, smidighed, balance, såvel som at trække vejret.

Hvilke forholdsregler til at huske på, mens du gør krop styrke yoga?

Må ikke praktisere yoga under indflydelse af lægemidler (er) eller alkohol. De, der har et handicap eller en medicinsk tilstand skal konsultere en professionel om, hvordan man kan gå om øvelserne.

Kan yoga styrke skaber nogle gå galt?

Ja, hvis du understrege din krop ved overstretching og overstrengthening, de fokuserede kropsdele kan komme til skade og føre til permanente skader. Så lyt til din krop og stoppe, når det ikke føles rigtigt.

De yoga asanas anført i denne artikel arbejde på individuelle kropsdele og bidrage til den samlede organ styrke på en måde, der er sundt og langvarig.

Smerter i Asana: Sådan undgår yoga skader

Smerter i Asana: Sådan undgår yoga skader

Skader er uforudsigelige – de kan ske, mens du spiller en sport, eller selv når du går ned ad gaden. Mens yoga er en lav-effekt træning med utallige fordele, kan skader opstår, hvis du ikke passe på og praktisere det på den rigtige måde. De fleste af disse skader er ikke alvorlige. Men man kunne også ende op med noget så stort som en fraktur, dislokation, nerveskader, og i sjældne tilfælde endda et slagtilfælde. Men disse er den sjældneste af sjældne tilfælde.

Mens yoga er en sikker praksis, til tider, på grund af mange års løbende overstretching og skævhed, du kunne ende med skader. Ligesom du har brug for at træde med forsigtighed, da du tager op enhver træning, er du nødt til at tage den sikre metode med yoga også. Du er nødt til at lære at gøre stillingerne korrekt, ophold i harmoni med din krop, og undgå at overdrive asanas. Disse instruktioner vil lære dig hvordan man kan beskytte de sarte led og har en sikker træning. Husk at holde dem i tankerne.

En omfattende guide til at holde Yoga skader Away

1. Beskyt håndleddene

De håndled er ansvarlige for at udnytte. Når du placerer din kropsvægt på dine håndled samtidig med at øve arm balancer, er det meget muligt, at du ender med en skade. Den første ting at huske, når håndled bære kropsvægten er at fordele vægten ligeligt mellem begge håndled. Spred dine håndled bred, og tryk gennem fingrene. Du skal også sørge for, at resten af ​​din arm er placeret korrekt. Albuerne skal stables over håndleddene, hvis det er en arm balance.

2. Brace albuerne

Når du bøjer albuerne ud til siderne i stillinger, hvor du skubbe din krop med hjælp af dine albuer, kan du ende med at skade dem. Det kan være let at sænke albuerne og skubbe ud, mens du gør stillingen. Dette er ikke blot understreger de fælles pågældende, men også lægger pres på de sarte håndled. For at undgå dette, husk at holde albuerne gemt, og placere dem ved siden ribbenene, når du nødt til at bøje dem. Du skal sikre, at folder i albuerne altid vende fremad. Dette kunne være svært, som det har brug for enorme triceps styrke. Så placere dine knæ på gulvet for at dele vægten indtil du udvikler styrken i asanas, der kan ændres.

3. Sikring skuldrene

Under forsøget på at beskytte dine skuldre, skal du være forsigtig med skuldertræk. Raising dine skuldre mod ørerne stopper brugen af ​​de bærende muskler i arme, skuldre og nakke. Løftede kan også føre til komprimering af skuldrene. Det er ikke underligt, at man ofte hører lærere instruere dig at flytte dine skuldre væk fra ørerne. Dette kan skade rotator cuff og hofteholder, når du overbelaste eller strække for meget.

Du bør aldrig trække for hårdt på skuldrene. Hold dem tilbage og ned, og væk fra ørerne på alle tidspunkter.

4. Shield Ribbenene

Selvom yoga drejninger er detoxing og stress lindre, hvis du overdrive eller overstrække samtidig med at øve dem, kan du ende med blå mærker mellemsiddende muskler, der ligger mellem ribbenene. For at undgå dette, skal du altid forlænge din rygsøjle opad før du twist. Forestil dig en snor trak i din krone, trække dig op mod loftet. Mens strække, kun vride indtil du mærke strækket, men ikke gå forbi det, især hvis du ikke er fleksible nok.

5. Forsvar lænden

Dette er en ganske almindelig forekomst og som regel sker, når du runde gennem rygsøjlen, især i de fremadrettede folder. Når du runde ryggen i disse asanas, rygsøjlen bøjer i den modsatte retning. Dette forårsager smerte det samme, og hvis den ikke behandles, kan det også føre til disk problemer. Husk at holde ryggen rank og hjerte løftes samtidig med at øve yoga.

6. dulme Spine

Et af hovedformålene med yoga er at arbejde på kernen. Kernen er rygsøjlen, og i yoga, de siger, at du kun er så ung som din rygsøjle. Rygsøjlen sundhed kan forbedres, hvis du praktiserer yoga på den rigtige måde. Når det kommer til rygsøjlen skader, igen, rundingen er synderen. Selv stramme hamstrings kan forårsage rygproblemer. Før du øve nogen asana, forestille forlænge din rygsøjle. Stræk op og væk fra hofterne. Dette vil undgå afrunding. For yderligere at forbedre kropsholdning, kan du bøje dit knæ i positurer ligesom Downward Hund og forward folder. Når du er praktiserende siddende folder, skal du bruge et tæppe til at understøtte den nederste del af ryggen og fjerne presset fra rygsøjlen.

7. Carry hamstrings

Hvis du har været i spidsen for en stillesiddende livsstil, er det sandsynligt, at du har uber-stramme hamstrings. Når hamstrings er stram, er det meget nemt at overstrække dem. De lunges og den nedadgående Hund gøre underværker i at fjerne stress i hamstrings og løsne dem op. Men når det er sagt, du skal arbejde disse rejser i dit eget tempo, eller du måske ender med en skade. lethed Langsomt ind i stillingen. Men hvis du har en skade, stop praktiserende rejser, der involverer hamstrings indtil de helbrede.

8. Bevar hofterne

Næsten hver session yoga indebærer udvidelse af hofter, på grund af rejser ligesom Warrior serien, spalter, bred-legged fremad folder, og skomager Pose. Du kan ende med at såre din indre lår og lysken, hvis du overstrække. Mens øve disse asanas, kan det være en god ide at holde tæerne pegede fremad. Dette vil hjælpe med den rigtige justering og forebygge skader.

9. Støtte knæene

Takket være disse cross-legged rejser, kan en skade i knæet plager det bedste af yogier. Fleksibiliteten i dine ben begynder ved hofterne. Hvis dine hofter er ikke fleksible nok, vil knæene være de første til at føle spændingen og, i sidste ende, smerten. For at undgå dette, undgå at sidde i skrædderstilling positioner i lang tid. Du kan også placere en rullet tæppe under knæene for at forhindre stamme. Når dine knæ er bøjet i en stående positur, skal du sørge for, at der er en lodret linje fra knæene til hælen. Det er et tegn på, at knæene er bærer kropsvægten korrekt.

10. Guard The Neck

Mens øve nakke og skulder stande, kan din hals ende med at blive den værste påvirket, hvis disse asanas ikke er gjort godt. Når du er hele tiden justeret forkert og lægge unødigt pres på halsen, kan det komprimere din hals. I ekstreme tilfælde kan det også medføre tab af halsen fleksion. Hvis du har en mangeårig tradition for en hals eller skulder problem, kan det være bedst at undgå fuld omvendinger helt. Hvis du ikke normalt bruger rekvisitter, sikre, at dine skulderblade er trukket tilbage og ned. Dette vil indikere, at din krop sikkert er understøttet. Husk også, aldrig at rykke dit hoved, når du antager stillingen. Det vil destabilisere kroppen og forårsage et fald.

11. Flere Pointers for at holde din Practice Safe

Mens korrekt justering er nøglen til en sikker yoga praksis, det er ikke alt. Disse yderligere retningslinjer, hvis de følges, vil føje til sikkerheden af ​​træningen.

1. Vær tålmodig – Det kan være meget fristende at haste ind i avancerede positurer, men husk, at du nødt til at bygge blokkene én efter én. For at få de udfordrende positurer højre, skal du have et stærkt fundament. Hvis du ikke gør det, vil du ende med en skade.

2. Indarbejd En Warm-Up – Du er nødt til at forberede din krop til udfordrende positurer, og at gøre det, en varm-up er et must. Start med grundlæggende strækninger, og derefter gå videre til de hårdere dem.

3. måle din Capability – Hvis du er ny til yoga, deltage i en begynderklasse. Vær med et avanceret klasse vil enten hæmme din ånd eller såre dig. Du vil bevæge sig ind i de avancerede rejser uden at være stærk eller fleksible nok, og ender med en skade.

4. kommunikere med din instruktør – Du skal have et gennemsigtigt forhold til din lærer. Hvis du har problemer, og ikke fortælle din lærer om det, kan du gøre en pose du er ikke meningen at, og ender med at skade dig selv. Hvis instruktøren er opmærksom på din tilstand, han / hun kan anbefale ændringer.

5. Frigivelse With Care – Det er lige så vigtigt at koncentrere sig om frigivelse af den asana, især hvis du har været i besiddelse stillingen i lang tid. Tag dig tid til at komme ud af komplicerede udgør.

6. Brug Redskaber – Der er ingen skam i at bruge rekvisitter. Det er mere vigtigt, at du er komfortabel i en bestemt positur. Brug blokke og tæpper til at støtte dig gennem din praksis. Dette vil også sikre en bedre fremskridt i praksis.

7. Du må ikke låse led – Hvis du låser dine led, over tid, vil den hyperekstension slidt leddene, hvilket forvolder skade.

8. Stop Ved tvivl – Det er altid bedre at forebygge end at helbrede. Hvis du føler, du har trukket eller anstrengt en muskel i løbet af din praksis, det er i orden at komme væk fra måtten tidligt. Stop praksis med det samme.

9. Slut med shavasana – Undervurder ikke shavasana. Det kan være udgøre en hvile, som du tror, du kan springe efter en træning, men du skal bo og afslutte din klasse med det. Det sinker nervesystemet og fungerer som en perfekt afslutning på den praksis. Øve asana i to minutter vil gøre, men ikke springe det.

10. Lyt til din krop – Når din krop siger stop, skal du stoppe. Du kan være begejstret, men er opmærksom på din krop. Lytte til det vil hjælpe dig med at opbygge et godt forhold til det. Du vil være sikker.

Yoga er en stor praksis, der kan gøre en hel masse godt for dig mentalt, fysisk og åndeligt. Vær sikker, og gør det rigtigt!

5 Bedste Yoga Asanas for stærke fødder

5 Bedste Yoga Asanas for stærke fødder

Svage fødder vil ikke få dig overalt. De hindre din mobilitet, kropsholdning, og generelle sundhed. For at tilføje til det, daglige aktiviteter forårsager slitage for fødderne. Med så meget skade, dine fødder har brug for nogle næring, fleksibilitet og styrke, og her er fem asanas, der vil gøre netop det. Tjek dem ud.

Yoga for Feet – Tilføj Strength & Fleksibilitet

Dine fødder spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af ​​din krop. Yoga ikke kun gør det muligt for fødderne at tilbyde et stærkt fundament, men også beskytter dem mod problemer og forstuvninger. Lange timers stående og / eller gående kan tappe strøm ud af dine fødder. Yoga hjælper med at genoprette denne magt og styrker fødderne. Følgende yoga asanas er bedst at opnå smidige og sunde fødder. Prøv dem.

Feet Styrkelse yoga asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended hånd-til-storetå Pose)

Fordele: Utthita Hasta Padangustasana forbedrer styrken i dine ben og strækker dine lårmuskler. Det toner dine ben, strækker dine ankler, og forbedrer din samlede saldo.

Fremgangsmåde: Stå i en oprejst position og blive afbalanceret. Spred tæerne af din venstre fod og flytte din kropsvægt til dit venstre ben. Nu sætter din højre knæ mod brystet. Nå for din højre storetå med fingrene på højre hånd. Hold tå med dine midten, ring, og tå fingre. Langsomt strække dit højre ben til fronten, trækker den højre arm sammen. Mens du gør det, skal du sørge for dit venstre ben og ryg er rank. Derefter bringe den strakte højre ben mod højre, åbner dine hofter. Hold i 3-5 rolige indåndinger og derefter slappe af.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Fordele: Ardha Bhekasana strækker dine hele frontal krop, lår og ankler. Det forbedrer din kropsholdning og forynger dine knæled.

Fremgangsmåde: Læg dig ned på maven. Hold dine ben sammen og lad dine store tæer rører hinanden. Hold håndfladerne vendt nedad nær dit hoved og på armslængde afstand. Stræk dine underarme, løfte dit hoved og torso fra gulvet. Nu bøje højre knæ og bringe hælen mod din højre balde. Tag din højre hånd fra gulvet og tilbage og fast spænde toppen af din fod. Balance dig selv med venstre underarm solidt plantet på jorden. Tryk foden ned mod din balde med den holdt hånden. Hold stillingen i 30 sekunder-2 minutter og derefter gentage på den anden side.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Fordele: Vrksasana forbedrer balancen i dine ben og styrker dem. Det forynger hele dit væsen og bygger ankel styrke. Det hjælper til at kurere flade fødder og er beroligende for iskias.

Fremgangsmåde: Stå lige med armene placeret på hver side af kroppen. Nu bøje højre knæ og placer højre fod fast på din venstre inderlåret. Sålen skal være i nærheden af roden af venstre lår. Hold din venstre ben lige og balance dig selv, mens du gør det. Løft dine arme fra siden og over hovedet og få håndfladerne sammen for at danne en ‘Namaste.’ Se fremad med en støt blik i retning af et punkt eller en genstand. Hold ryggen lige og din krop stram. Tag lange, dybe indåndinger i stillingen og slappe af. Gentag det samme med det andet ben.

4. Supta Padangusthasana (Reclining hånd-til-storetå Pose)

Fordele: Supta Padangusthasana øger dit knæ styrke og strækker dine kalve, hofter og lår. Det sænker forhøjet blodtryk og forbedrer fordøjelsen.

Fremgangsmåde: Læg dig ned på ryggen og udvide dine ben udad. Bøj højre knæ mod brystet. Hold storetåen af din højre fod med indekset og midterste fingre på højre hånd. Hvis dette ikke fungerer ud, løkke et stykke lang klud omkring bolden af din højre fod og hold enderne med begge hænder. Nu, glatte højre ben så meget som du kan med den rigtige hæl vender mod loftet. Hold dit hoved, torso, og venstre ben solidt plantet på jorden. Blødgør skulderbladene og udvide dem på tværs af krave knogler. Hold øje blik og ansigt afslappet. Hold stillingen i ca 5-20 dybe og lange vejrtrækninger. Slap af og gentag med det andet ben, når du er klar

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Fordele: laghu Vajrasana toner dine lår og forbedrer fordøjelsen og kropsholdning.

Fremgangsmåde: Sæt dig på jorden i knælende stilling med dine lår på en 90- graders vandret vinkel. Hold dine hænder på lårene og bøje bagud. Tag hovedet tilbage gradvist og bringe den tættere på jorden. Prøv at røre kronen af dit hoved til jorden. Mens du gør det, skal dine lår og bagdel føler et skub fremad. Nu placere håndfladerne på lårene og hovedet på såler af dine fødder. Bo i stillingen i 30-60 sekunder og derefter slappe af.

Stærke fødder er afgørende for at holde din jorden og stå oprejst. Indpode disse udgør i yoga for fødder i din daglige motion regime og opnå montør fod.

Lad os nu se på nogle ofte stillede spørgsmål vedrørende fødder.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvad er flade fødder?

Flad fod er en fysisk deformitet, hvor buen af ​​foden ikke er til stede, og foden er i fuldstændig eller næsten fuldstændig kontakt med jorden.

Er fodproblemer arvelig?

Der er en mulighed for, at fodproblemer er genetisk, men man kan få dem endnu ellers.

Hvor mange knogler er der i den menneskelige fod?

Der er 26 knogler i den menneskelige fod.

Er diabetikere mere tilbøjelige til fodproblemer?

Ja, der er en sammenhæng mellem diabetes og fodproblemer som diabetes kan beskadige nerverne og reducere blodgennemstrømning til fødderne.

Har kvinder har flere fodproblemer end mænd?

Kvinder iført høje hæle og pumper tendens til at have flere fodproblemer end mænd. Sneakers og lejligheder er en bedre mulighed for at undgå fodproblemer.

Dine fødder bære vægten af ​​hele kroppen for det meste af dagen. Ligesom stærke rødder er afgørende for et robust og stabilt træ, det samme gælder for den menneskelige krop. Fødderne er fundamentet, som kroppen står på, og kun yoga asanas kan holde dem stærke nok. Gør disse asanas vil kun gøre dit liv bedre. Øvelse væk!

Sivananda Yoga – Alle asanas og deres fordele

Sivananda Yoga - Alle asanas og deres fordele

Ved du? Yoga er den eneste teknik, hvor du kan finde mental ro sammen med fysisk energi. Der er tusindvis af yoga asanas i de traditionelle bøger. Det er indlysende, at en person ikke kan træne alle asanas på en dag. Men øve og beherske et par kan hjælpe dig med at få styrke, bliver selvsikker og energisk.

Sivananda yoga vendanta dhanwantari ashram og dens veje har opnået enorm popularitet i årenes løb. Denne form for yoga er en traditionel, meditativ og en langsom proces. Swara yoga ved Swani Sivananda består af Pranayama (åndedrætsøvelser), Sun hilsener og 12 asanas.

Pranayama:

Mens du gør pranayama Følg disse enkle trin:

Tag en dyb indånding Luk din højre næsebor og inhalere med venstre næsebor. Så straks lukke venstre næsebor & udånder med højre næsebor. På denne måde forsøger hurtig vejrtrækning ved at ændre næseborene. Altid inhalere langsomt. Dette hjælper med at rydde nasal passage. Disse har vejrtrækningsproblemer nødt til at konsultere en læge, før praktiserer dette.

Sun Salutations  er også et vigtigt element i Sivananda yoga. Alt du skal gøre er at følge disse enkle trin for at komme i gang:

Trin 1:  Stå i en lige stilling, og bringe dine hænder sammen i en bøn position. Her skal du udånder.

Trin 2:  Nu inhalere og hæve dine hænder i den opadgående retning, holde håndfladerne sammen.

 Trin 3: Udånder og så bøje frem til at røre ved dine fødder med fingrene.

Trin 4:  Igen inhalere og træd dit højre ben tilbage, bue ryggen og løft hagen.

Trin 5:  Nu udånder og skridt tilbage dit venstre ben. Nu begge ben er i en samme planke position. Stræk det så meget som du kan. Her din kropsvægt er helt på dine hænder og dine fødder.

Trin 6:   Nu sænke dit knæ, bryst og pande og røre jorden.

Trin 7:  Inhale, strække frem og bøjes bagover. Hold dine arme lige. Denne stilling er også kendt som Sarpasana eller slangen position.

Trin 8:  I dette trin, er du nødt til at ånde ud og løft din krop, hofter og derefter forsøge at strække det så meget som du kan. Hele kroppens vægt er afbalanceret korrekt på hænder og ben.

Trin 9:  Inhale og træd dit højre ben frem med i toppen af din fod strakt på gulvet. Igen løfte hagen og se lige.

Trin 10:  Igen, at bøje nedad røre dine fødder med fingrene.

Trin 11:  Inhale og strække armene bagud fra over hovedet.

Trin 12:  Exhale og forsigtigt vende tilbage til den første position.

Efter mastering surya namaskara, er man nødt til at lære de 12 stillinger eller asanas, der er inkluderet i Sivananda yoga. De 12 grundlæggende asanas af denne form for yoga er:

Shirshasana:

Mens du gør dette asana, skal du først sætte sig ned på gulvet i Vajrasana position. Nu placere dine hænder på jorden på en sådan måde, at du vil være i stand til at holde din venstre arm med højre hånd og den højre arm med venstre hånd. Prøv nu at placere kronen af ​​dit hoved i mellem hænderne. Så prøv at tage dine ben lidt opad. Dette er kendt som Ardha Shirshasana. Prøv at balancere det på denne måde. Når du har lære at balancere, så prøv at flytte dine ben i den opadgående retning i en lige linje med din krop. Forblive i denne stilling i 30 sekunder og slip. Husk altid, den rigtige måde at komme ud fra en hvilken som helst asana er den måde, du indtaster i det.

Sarvangasana:

Dette er også kendt som skulder stå. Her skal man først ligge på en måtte og hvile ryggen på gulvet. Så er du nødt til at prøve at løfte dine ben i den opadgående retning. Du kan endda tage støtte fra dine hænder for det samme. Prøv at hvile dine hænder på dig tilbage, så de kan hjælpe dig med at forblive stabil i stillingen. Når dine ben er oppe i luften, forsøge at bringe dem i en lige linie med din krop og strække det så meget som du kan. Bo i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.

Halasana:

Når du er stabil i Sarvangasana positur, forsøge at bringe dine ben nedad fra over hovedet. Igen her hvile din hule hånd på ryggen for at støtte din position.

Matsyasana:

Lig på ryggen på gulvet med dit knæ bøjet, fødderne på gulvet. Inhale og løft din overkrop lidt fra gulvet og skub dine hænder under din bagdel. Så hvile din bagdel på ryggen af ​​dine hænder. Ligge fast i 15 sekunder og slip.

Paschimotthanasana:

Sæt dig ned på gulvet med begge ben forlænget frem foran dig. Stræk dine arme og krop frem og forsøge at røre dine tæer. Bøj knæene så meget som du kan og forsøge at nå dine tæer.

Bhujangasana:

I denne anledning, er du nødt til at placere dig selv ind i en buet positur, der ligner en slange. Sove på jorden på en sådan måde, at din pande rører jorden. Nu placere håndfladerne under skuldrene på en måde, at det bliver gemt tæt til kroppen. Stræk benene på en måde, at toppen af ​​dine fødder presser ned i måtten. Nu inhalerer og langsomt trykker dine hænder til at strække armene, sender brystet opad. Dette indebærer ligner en slange, og dermed det kaldes cobra udgøre eller slangen udgøre.

Shalbasana:

Lig på maven med hænderne hvilende under dine lår og pande hviler på gulvet. Prøv nu at hæve dit venstre ben op til 10 inches. Efter at prøve at gøre det samme med din højre ben også. På den afsluttende fase, gør dette med begge dine ben.

Dhanurasana:

Dette er også kendt som Bow udgøre. Alt du skal gøre her er at ligge på gulvet med din mave rører jorden. Hold dine hænder ud over brystet. Nu tager en dyb indånding og løft dine ben og lår op. Samtidig, er du nødt til at forsøge at fange dine ben med hænderne. Forblive i denne stilling i 30 sekunder og slip.

Ardha Matsyendrasana:

Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Bøj knæene, sætte fødderne på gulvet og derefter skubbe din venstre fod under dit højre ben. Læg ydersiden af ​​venstre ben på gulvet. Træd højre fod over venstre ben og holde det på gulvet. Tryk højre hånd mod gulvet lige bag din højre balde og sæt din venstre overarm på ydersiden af ​​højre lår nær knæet. Den højre knæ vil pege direkte op i loftet. Her skal du udånder og vende sig mod indersiden af ​​din højre lår. Forblive i denne stilling i cirka 30 sekunder og derefter slippe. Prøv at gøre dette den anden vej også.

Kaksana:

Placer dine hænder på gulvet foran dine fødder med håndfladerne nedad. Bøj albuerne og placere dine knæ på den øverste del af armene over albuerne. Lidt flytte din vægt frem over hænderne, indtil dine fødder kommer gradvist fra gulvet. Må ikke hoppe på plads. Hold altid kigge på gulvet foran dine hænder, mens du holder denne position. Hold i 10 sekunder og derefter slippe.

Padahastasana:

Stå lige med fødderne rører hinanden. Nu udånder og bøje nedad fra dine hofter til at røre dine fødder med fingrene. Hold dine arme strakt i hele processen. Nu langsomt stiger opad og gå tilbage til den første position.

Trikonasana:

Stå lige, adskille dine fødder langt fra hinanden. Nu slå din højre fod ud til 90 grader og venstre fod ud til 15 grader. Sørg for, at din krops vægt er afbalanceret ligeligt på begge fødder. Nu bøje din krop til højre side, nedad fra hofterne. Holder din talje lige, således at din venstre hånd til at komme op i luften og din højre hånd kommer ned og rører jorden. Prøv at holde begge arme i en lige linie. Gentag på den anden side.