Wie Yoga kann Ihr Sexualleben verbessern

 Wie Yoga kann Ihr Sexualleben verbessern
Wenn Ihr Sexualleben ein wenig glanzlos spät, macht Yoga ist, kann regelmäßig genau das, was einige neue Energie in das Schlafzimmer zu bringen (oder wo auch immer). geistige und körperliche: Yoga kann Ihr Sexualleben auf zwei Ebenen verbessern. Yoga wirkt Stress, Müdigkeit und schlechtes Selbstbild, von denen alle Ihre Libido unterdrücken kann. Sie werden auch Ihre körperliche Fitness von steigenden, profitieren vor allem Stärke, Flexibilität und Muskelkontrolle.

Reduzieren Sie Stress und Müdigkeit

Nichts bringt Sie „aus der Stimmung“ wie Gefühl gestresst und müde. regelmäßig macht Yoga ist erwiesen, um Stress zu reduzieren und, wie jede Form der Übung, werden Sie mehr Energie.

Erhöhen Sie Ihre Körperbild

Ein gutes Gefühl über sich selbst und bequem in Ihrem Körper ist auf ein gesundes und erfülltes Sexualleben Schlüssel. Wenn Sie Yoga zu tun, werden Sie mit Ihrem Körper vertraut und was sie tun können. Sie lernen auch, zu akzeptieren und zu Ihrem Körper empfindlich sein, wie es heute ist (und nicht vor 15 Jahren, wenn Sie in der Schule waren oder nachdem Sie das Baby Gewicht zu verlieren und wieder in Ihre Skinny Jeans bekommen). Zur gleichen Zeit werden Sie Kraft und Muskeltonus entwickeln, so werden Sie auch besser aussehen und sich anfühlen.

Seien Sie in der Gegenwart

Yoga ermutigt uns , im gegenwärtigen Moment zu sein, die Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit. Wenn Sie jemals gefunden denken Sie sich über Ihre Einkäufe oder Recht und Ordnung während des Geschlechtsverkehrs, werden Sie lernen Techniken, wie den Atem konzentrieren, sich in die Gegenwart zurück zu bringen.

Heighten Your Body Awareness

Yoga fordert Sie auf Ihren Körper auf sehr spezifische Weise zu bewegen. Zum Beispiel, Ihre Ausrichtung zu verbessern, erfahren Sie durch Bewegen einer Seite des Beckens, die Beckenhälften zu isolieren, während immer noch die andere zu halten. Schließlich lernen Sie die richtige Ausrichtung in den eigenen Körper zu spüren und sich anzupassen. Diese extreme Empfindlichkeit gegenüber der Mechanik des Körpers entwickelt die Körper-Geist-Verbindung, können Sie mehr im Einklang mit dem eigenen Körper zu machen.

Erhöhen Sie Ihre Flexibilität, Empfindlichkeit und Kontrolle

Die Flexibilität wird durch Posen wie Hip-Öffner erhöht, was für eine breitere Palette von Bewegung ermöglichen. Unter der Annahme, diese Arten von Positionen, die die Stunden entgegenzuwirken jeden Tag verbringen Sie im Auto oder an einem Computer-Terminal sitzen, kann auch die Durchblutung und den Blutfluss durch das Becken verbessern, die Empfindlichkeit zu erhöhen. Die Anweisung von Mula Bandha (die Root-Sperre), die die Zeichnung ist in und aus dem Beckenboden, ähnlich wie ein Kegel, das Bewusstsein und die Kontrolle über diesen Bereich erstellen kann sowie diese neu gefundenen Muskeln stärken.

Hinweise zu Yoga und Sex

  • Wenn Ihr Partner Yoga tut oder ist offen, es zu versuchen, können Sie einen Funken durch Üben zusammen zu finden. Partner Yoga Bücher und Klassen sind für die leicht zugänglich zu wollen, diesen Weg zu erkunden.
  • Beachten Sie, dass es Fälle gibt, in denen eine sexuelle Dysfunktion durch einen Arzt oder Therapeuten behandelt werden muss.

Beginning Yoga Workout für Männer

Wie das Yoga Sprung zu wagen, wenn Sie ein Mann sind - Beginning Yoga Workout für Männer

Obwohl es schwierig sein kann, für alle ihre anfänglichen Unbehagen zu überwinden und beginnen Yoga, so scheint es, vor allem für einige Männer schwer. Es gibt einen Mann, den ich kenne, der zu mir spricht über Yoga versuchen, jedes Mal, wenn ich ihn sehe, kann sich aber nicht ganz zufrieden geben. Es gibt ein paar Faktoren, die es Jungs schwer machen, um ihre ersten Yoga-Klasse zu zeigen, die trotz ihrer zugrundeliegenden Gefühl, dass es für sie wirklich gut wäre. Wenn das klingt vertraut zu Ihnen, eine der besten Möglichkeiten, um zu starten bequemer zu fühlen ist, einige Haltungen auf eigener Faust zu Hause zu üben. Während ich immer Anfänger ermutigen, so viel wie möglich in die Klasse zu gehen, gibt es auch viel zu vorher für das Lernen ein paar Posen gesagt werden und beginnen, die Vorteile einer regelmäßigen Praxis zu fühlen.

Ein Wort über Props

Requisiten wie Blöcke und Decken können wirklich einen großen Unterschied in einem Yoga-Praxis Anfänger machen. Requisiten hilft Ihnen, in die richtige Ausrichtung Ihren Körper strecken in einer sicheren Weise zu helfen. Wenn Sie keine offizielle Requisiten haben, können Sie unsere prop Hacks versuchen. Die Blöcke sind besonders nützlich. Sie können dicke Bücher, Kisten, Mülltonnen umgeworfen, Tritte, Kinderstühle nutzen, was Sie rund um das Haus.

Ein Wort zur Atmung

Sie können zum Messen des Trainings in Wiederholungen, Sätze oder Minuten verwendet werden. Yoga-Posen sind in Atem gemessen. Idealerweise tiefe Atemzug durch die Nase. Wenn eine Pose Sie Beschwerden verursacht, denken, den Atem in den Bereich des Sendens, wo das Gefühl ist. Beachten Sie, wenn Sie den Atem will schneller oder flacher in bestimmten Positionen kommen und versuchen, es zu verlängern. Wenn die Atmung in jeder Haltung schwierig wird, kommen und Ruhe.

Achtung: Verallgemeinerungen Ahead!

Dies ist eine Routine, die für Menschen mit engen Hüften, Oberschenkeln und Schultern, aber starken Oberkörpern zugeschnitten ist. Generell dies eine Menge von Männern beschreibt, die Übung aber nicht Yoga-Erfahrung hat, aber es könnte genauso gut mit dem gleichen Körper-Typ für eine Frau arbeiten. Ebenso gibt es viele Menschen, die flexibel sind, entweder natürlich, aus dem Yoga, oder von einer anderen Art von Übung. Wenn dies der Fall von euch ist, an einigen unserer anderen Yoga-Training aussehen.

Standing Vorwärtsbeuge

Die erste Pose ist ein stehend nach vorne beugen, die für die Beinbeuger als sitzender nach vorne beugt im Allgemeinen eine leichtere Strecke ist, da die Schwerkraft hilft heraus. Mach dir keine Sorgen über Ihre Zehen oder den Boden zu berühren. Hängen Sie einfach über gerade Beine, ohne die Knie aufzuhängen. Ihre Füße sollten auseinander zu Hüften Abstand sein. Diese Haltung wird uttanasana genannt.

Nehmen Sie einen tiefen inhalieren und kommen bis zu einem halben vorne beugen (ardha uttanasana). Das bedeutet, kommen, bis Ihr Rücken flach ist und ruhen Sie Ihre Hände auf den Schienbeinen oder Oberschenkel (vermeiden Sie Ihre Hände direkt auf die Knie setzen). Auf Ihrer nächsten ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchnabels Richtung Wirbelsäule und zurück in eine tiefe nach vorne beugen falten. Wiederholen Sie diesen hin und her 5mal, die Aufmerksamkeit auf Ihre ein- und ausatmet.

Longe Plus eine Twist

Beugen Sie die Knie so viel wie nötig ist Ihre Handflächen flach auf die Matte zu bringen. Schritt rechten Fuß auf der Rückseite der Matte, das linke Knie beugte sich über den linken Knöchel zu halten. Bleiben Sie am Ball des rechten Fußes und halten Sie den rechten Fuß gerade. Sie können mit den Fingerspitzen kommen oder Blöcke unter den Händen. Nehmen Sie mehrere Atemzüge in dieser Longe des Läufers. Dann pflanzt die rechte Hand fest auf dem Boden oder einen Block und heben Sie die linken Arm zur Decke in eine Wendung kommen. Beachten Sie, wenn ein Verdrehen macht es schwerer zu atmen. Bleiben Sie 3-5 Atemzüge, dann lassen Sie Ihre linke Hand auf den Boden, Schritt rechten Fuß nach vorne auf eine nach vorne beugen und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Katze und Kuh

Als nächstes kommen auf Ihre Hände und Knie. Stellen Sie sicher, mit Ihren Handgelenken unter den Schultern einzurichten und die Knie unter den Hüften. Wenn Sie die Knie empfindlich sind, legte eine Decke oder ein Handtuch unter ihnen für Polsterung. Du wirst deine Wirbelsäule mit einigen Katze-Kuh streckt, um sich aufzuwärmen. Mit dem Einatmen heben Sie Ihre Steißbein, lassen Sie Ihren Bauch und den Kopf heben. Auf der nächsten Ausatmung, stecken den Schwanz, runden den Rücken und den Kopf fallen. Weiter diese oppositionellen Bewegungen auf jedem Atemzug für 5 Runden.

Abwärtsgerichteter Hund

Jetzt gehen Sie in nach unten schauenden Hund zu bewegen. Sie können von dieser Haltung gehört, auch wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben. Es ist eines der am häufigsten verwendeten Posen. in fast alle Yoga-Kurs gemacht. Die Hände und Knie Position setzt man auf den Punkt. Locken Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie in Ihre Hände. Richten Sie Ihre Beine, bewegen Sie die Schultern nach hinten, so dass sie nicht mehr über die Handgelenke sind und bringen Sie Ihren Hintern hoch. Ihr Körper stellt sich die Form eines V. Lassen Sie den Kopf schwer hängen. ein Knie beugen und dann die andere, um die Beine peddling geführt. Sie können Ihre Knie halten gebogen, wenn Sie nicht Ihre Beine strecken kann. Bleiben Sie für 5 Atemzüge.

Brett

Plank Position können Sie vertraut sein, wenn Sie trainieren Trends folgen. Von unten schauenden Hund, verschieben Sie Ihren Körper nach vorne, so dass Ihre Schultern nach hinten über die Handgelenke sind. Ihre Hüften fallen und die Beine gerade bleiben wie Sie sind über ein Push-up zu tun. Stellen Sie sich eine gerade Linie von Energie aus der Krone auf dem Kopf auf die Fersen. Gerade Planke hält, ist ein guter Weg, um Ihren Kern zu stärken. Bleiben Sie für 5 bis 10 Atemzüge, dafür, dass Sie Ihre Ausrichtung für die volle Zeit halten kann. Wenn Sie Ihre Hüften tauchen oder Schulter sag beginnen, ist es Zeit zu kommen.

Hocken

Gehen Sie Ihre Hände wieder auf die Füße. Öffnen Sie Ihre Füße so breit wie die Matte (ungefähr 18 Zoll auseinander). Verwandeln Sie Ihre Zehen und beugen Sie die Knie an der Hocke (Girlande Pose). Das ist wirklich eine Herausforderung für Menschen mit engen Hüften, so verwenden Sie die folgenden Änderungen, falls erforderlich. Wenn Sie Ihre Fersen Pop-up, Roll eine Decke und schieben Sie sie unter die Fersen für die Unterstützung. Sie wollen zurück in die Fersen können, um sich auszuruhen, anstatt Ihr Gewicht nach vorne zu kippen, was passieren wird, wenn Sie auf den Fußballen bleiben. Sie können auch etwas unter dem Hintern schieben Sie zu unterstützen. Ein Yoga-Block ist groß, wenn Sie eine haben. Wenn Sie können, bringen Sie die Ellbogen in Ihrem Knie und die Hände zu einem Gebet Position vor deinem Herzen. Wenn das nicht funktioniert, halten Sie Ihre Hände auf dem Boden. Wenn Sie Knieschmerzen haben, kommen. Wenn es Beschwerden in der Hüfte und Leiste ist, stellen Sie den Atem auf jene Bereiche zu senden.

Baumpose

Steh auf und schütteln Sie Ihre Beine. Jetzt gehen Sie auf eine Ausgleichs Pose arbeiten. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und beugen Sie das linke Knie linken Fuß vom Boden zu heben. Kommen in Baum darstellen, wirst du die Sohle des linken Fußes auf der Innenseite des rechten Bein stellen. Wenn Sie es auf den inneren Oberschenkel zu bekommen, groß. Wenn nicht, stellen Sie sie weiter unten, aber nicht direkt an der Seite des Knies. Finden Sie einen festen Punkt der Blick auf das konzentrieren und für 5 Atemzüge zu halten. Es ist in Ordnung zu wackeln und sogar zu fallen. Wir kommen gerade nach oben. Die netten Dinge über Baum ist, dass Sie schnell Ihre Waage mit regelmäßiger Praxis zu verbessern. Achten Sie darauf, beide Beine zu tun.

Cobbler Pose

Wenn Sie mit Baum fertig sind kommen auf dem Boden zu sitzen. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie zu beiden Seiten herausfallen in Schusters Pose vor der Leistengegend zu strecken. Wenn dies hart, versuchen auf einem gefalteten Decke oder einem Block sitzt. Sie können für die Unterstützung setzen Blöcke (oder Kissen) unter jedem Knie auch. Nehmen Sie tief einatmet und ausatmet hier.

Brücke Pose

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße parallel. Greift nach unten und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fersen mit den Fingerspitzen weiden können. Mit dem Einatmen heben Sie die Hüfte vom Boden stellen zu überbrücken. Versuchen Sie, Ihre Finger hinter dem Rücken verflechten und verstauen Sie Ihre Schultern unter einer Schulter dehnen. Wenn das nicht funktioniert, halten Sie die Arme seitlich. Sie nicht Ihre Füße entpuppen oder Knie spreizen lassen. Halten Sie die Hüften für 5 Atemzüge angehoben und dann loslassen. Ruhe ein paar Atemzüge und heben Sie dann wieder. Wenn Sie einen Block zur Hand haben, ist eine unterstützte Brücke mit dem Block unter dem sacrum auch eine Option.

Bonus-Haltung! Krähe

Crow-Pose in Ihrem ersten Yoga-Training? Ja, und ich werde Ihnen sagen, warum. Menschen mit starken Oberkörper und Kern oft können Sie bewaffnen Salden, kurz nachdem sie Yoga tun beginnen. Brechen diese Posen nach unten, die unmöglich erscheinen mag bei Yoga ersten entmystifiziert und schafft Vertrauen. Sie werden nicht unbedingt dort sofort, aber es macht Spaß zu versuchen. Von einem besetzten Haus, kommen auf den Bällen der Füße. Beugen Sie die Ellbogen gerade Rücken, Oberarme in ein Regal für die Knie drehen. Heben Sie Ihren Hintern viel und beginnen Sie Ihr Gewicht nach vorne zu verschieben. Drücken Sie Ihre Knie fest in die Oberarme. Spielen Sie mit einem Fuß anheben oder vielleicht fühlen Sie sowohl den Boden. Wenn Sie denken, Sie sind für diese Pose nicht bereit, kein Problem. überspringen Sie es einfach.

Corpse Pose

Jede Yoga-Sitzung endet mit einem Rest in Leichenhaltung, auch Endentspannung genannt. Die Idee ist ganz entspannt genießen Sie die Auswirkungen Ihrer Praxis zu liegen und Ihren Geist für eine Mini-Meditation zu löschen.

Wie das Yoga Sprung zu wagen, wenn du ein Mann bist

 Wie das Yoga Sprung zu wagen, wenn du ein Mann bist
Irgendwann in der jüngeren Geschichte des Yoga, eine geschlechtsspezifische Verschiebung aufgetreten. Yoga, die von den Männern nur traditionell praktiziert worden waren, begann die von Frauen dominiert werden. Heute ist eine durchschnittliche Yoga-Klasse hat mehr weibliche als männliche Studenten. In den Vereinigten Staaten, ist Ihre Yoga-Lehrer auch eher weiblich sein, obwohl es eine große Anzahl von prominenten männlichen Lehrer sind, einschließlich der Gründer einiger beliebtesten zeitgenössischen Stilen des Yoga.

Viele Männer befürchten, dass Yoga für sie nicht geeignet ist, weil sie von Natur aus nicht flexibel sind. Aber Flexibilität ist keine Voraussetzung für Yoga. Tatsache ist, dass Männer haben eine Menge von Yoga zu gewinnen und sind wie Frauen in fast jeder Situation zu begrüßen. Wenn Sie ein Mann sind, das Yoga versuchen, ist zu wollen, hier sind die Informationen, die Sie brauchen, um den Sprung zu machen.

Beginnen

Bevor Sie tauchen lernen, ein paar grundlegende Posen und Praxis auf eigene Faust, so dass Sie besser vorbereitet für die ersten Klassen fühlen. Nachdem:

Get Yoga-Ready:

  • Lesen Sie über die verschiedenen Arten von Yoga auf und wählen, die am besten zu Ihnen passt
  • Besuchen Sie ein Yoga-Studio und fragen, ob Sie ein wenig einer Klasse sehen kann damit Sie wissen, was zu erwarten ist
  • Wählen Sie eine Intro-Klasse zu beginnen. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie schnell Sie voran

Hier sind einige Tipps, die Yoga tut den ersten Schritten:

  • Wie beginnen Yoga zu tun: Es gibt viele Männer, die Yoga versuchen wollen , aber das Gefühl , dass sie nicht wissen , wo ich anfangen soll . Dieser Leitfaden führt Sie durch sie Schritt für Schritt, einschließlich einem Yoga – Typen wählen, eine Klasse Kommissionierung, zu wissen , was immer wieder Strecken zu erwarten, und was Sie sollen und nicht tun sollen.
  • Flexibilität ist keine Voraussetzung: Viele Männer denken , dass sie nicht Yoga versuchen können , weil sie nicht ihre Zehen berühren kann. Zum Glück, berühren Sie Ihre Zehen und flexibel zu sein ist für Yoga tut nicht erforderlich. Flexibilität entwickelt werden.
  • Beginnend Posen für Männer : ein paar grundlegende Posen Lernen bedeutet , dass Sie auf eigene Faust oder fühlen sich bereit für die ersten Klassen üben können.

Gear Heads

Hier einiger Spaßgang für Yoga:

  • Yoga – Ausstattung: Es ist ein Klischee aus einem Grund: Leute wie Gang. Yoga erfordert nicht viel, aber man kann auf Matten Geek aus und blockiert , wenn Sie müssen.
  • Yoga Hosen für Männer : Sicher, können Sie Ihre alte College – Jogginghose umfunktionieren, aber es gibt eine ganze Welt von spezialisierten Yogahosen nur für Männer da draußen für Sie zu erkunden.
  • Yoga Shorts für Männer : Viele Männer bevorzugen in kurzen Hosen zu üben, so und es gibt eine Reihe von Längen zur Auswahl, darunter Mitte der Wade wie des Oberschenkels.
  • Yoga Geschenke für Männer : Jetzt, wo Sie haben eine voll umarmte Yoga, Hand diese Liste der besten Yoga – Geschenke für Männer um , wenn Sie Ihren Geburtstag oder den Vatertag steht vor der Tür.

Yoga-Leseliste

Wenn Sie der Typ Mann sind, die gerne liest, könnten diese Bücher über Yoga für Sie sein:

  • Yoga für Dummies : Obwohl „Yoga für Dummies“ klingt nicht wie die vielversprechendsten oder aufgeklärte Titel, bietet dieses Buch wirklich gut, einfach Informationen für den Yoga – Anfänger.
  • Yoga Anatomie : Leslie Kaminoff Buch zeigt Yoga – Posen von innen nach außen durch anatomische Zeichnungen unter Verwendung der Effekte hervorzuheben jeder auf dem Körper darstellen.
  • Stretch: unwahrscheinlichen Making of a Yoga – Typ : Neil Pollack ist lustig und seine Verwandlung in einen Yoga – Geck bietet viele Möglichkeiten für lacht.

Die Wahrheit über Ausschwitzen Toxins in Hot Yoga

 Die Wahrheit über Ausschwitzen Toxins in Hot Yoga
Sie haben vielleicht gehört, dass Sie „Toxine ausschwitzen“ durch Bikram Yoga oder andere Arten von Hot Yoga zu tun. In der Tat ist der Begriff so populär geworden, dass viele von ihnen haben die Praxis mit medizinischen Leistungen begonnen zuzuschreiben, die nicht wirklich da sein kann.

Das Verständnis Schweiß und Entgiften

Ihr Körper ist ein hoch entwickeltes kleines Gerät mit einem System von selbst befreien sich von Dingen, um es nicht nutzen können oder nicht braucht. Wir bezeichnen diese Dinge als Toxine.

Nachdem sie durch die Leber abgebaut, die Toxine im Blut oder Galle werden von den Nieren oder Darm filtriert und aus dem Körper im Urin oder Stuhl ausgeschieden. Trotz allem, was einige sagen kann, ist Schweiß wirklich nicht Teil der Gleichung.

Die Funktion des Schweißes ist, den Körper abzukühlen, wenn es überhitzt worden. Dies kann während der anstrengenden Tätigkeit geschehen, wenn Sie overdressed sind oder an einem besonders heißen Sommertag. Letzten Endes ist die Ursache für den Schweiß nicht ihren Inhalt auswirken, zumindest nicht in einer Weise, als vorteilhaft.

Schweiß ist hauptsächlich aus Wasser und Spurenmengen an Harnstoff, Milchsäure enthalten, und Mineralstoffe.

Mit Ausnahme von Wasser, keines der Produkte in Ihrem Schweiß ist in ausreichend großen Mengen ausgeschieden zu verändern oder die Stoffwechselfunktion des Körpers zu verbessern. Wenn überhaupt, kann der übermäßige Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen schädlich sein, wenn sie leicht ersetzt wird.

Auch das Natrium in Schweiß ausgeschieden wird so schnell durch die epithelialen Natriumkanäle der Haut wieder aufgenommen, dass es tut wenig, um die Natriumspiegel im Blut zu verändern.

Minimierung der Umwelt Toxins

Unsere Körper auf alle Arten von Toxinen täglich ausgesetzt sind, einschließlich der Verschmutzung und Pestizide in der Luft, Konservierungsstoffe in den Lebensmitteln, die wir essen, und die Waschmittel und Kosmetika wir auf unserer Haut gelegt. Sind diese Dinge schlecht für den Körper? Wahrscheinlich.

Aber behaupten, dass ein Schweiß-basierte Übung kann diese Effekte abzumildern unbegründet. Er schlägt vor, dass man gegen etwas nehmen Sie an erster Stelle hätte vermieden werden sollte. Anstatt „ausschwitzen“, die Chemikalien zu versuchen, Sie ausgesetzt sind, Ihre Exposition zu minimieren, indem sie gesunde Lebensmittel zu essen, mit natürlichen Reinigungsmittel, und das Lesen der Markierung jedes Produkt, das Sie auf oder in Ihrem Körper platzieren möchten.

Vorteile des Schwitzens in Hot Yoga

Wenn es um die „Giftstoffe Schwitzen“ in einem heißen Yoga-Kurs, werden viele Menschen tun dies unter der Annahme, dass sie sich von der letzten Nacht Martini befreien oder die Platte von Chili Käse Pommes sie wussten, sollten sie nicht gegessen haben. Die Wahrheit zu sagen, während Yoga werden Sie diese Dinge nicht helfen, schwitzen, die Praxis nach wie vor Vorteile bieten kann.

Körperliche Bewegung allein wird dazu beitragen, aus den Kalorien etwas von dem Fett zu verbrennen Sie verbraucht haben. Allerdings hat die Tatsache, dass die Temperatur in einer heißen Yoga-Klasse ausgelöst wurde, bedeutet nicht, dass Sie mehr Fett verbrennen werden. Vielmehr ist es der einfache Akt der Ausübung erregende aus Ihrem Stuhl und Arbeits out-, die unabhängig von der Temperatur der Umgebung Fettverbrennung hilft.

Weitere Vorteile von Hot Yoga gehören:

  • Sie neigen dazu, mehr Kalorien aufgrund einer erhöhten Herzfrequenz und Stoffwechsel zu verbrennen.
  • Die Durchblutung der Arme und Beine erhöht wird, mehr Sauerstoff angereichertes Blut zu den Muskeln.
  • Muskeltonus und Flexibilität verbessert.
  • Stress ist erleichtert, und Sie fühlen sich besser über sich selbst.

Warum Ausrichtung Matters in Yoga

 Warum Ausrichtung Matters in Yoga
„Höre auf deinen Körper“ ist, dass Sie etwas hören, immer und immer wieder in Yoga-Kurse. Für viele Studenten ist es eine schwierige Anweisung zu folgen, vor allem, wenn die gleichen Yoga-Lehrer, die Sie erzählen, um Ihren Körper zu hören coachen Sie auch in unbequemen Positionen und ermutigen Sie, dort zu bleiben länger als Sie möchten. Also, was ist es? Sollte man es Ihren Weg oder den Weg tun?

Was ist die Ausrichtung?

Die Ausrichtung ist das Wort, das wir in Yoga verwenden, wenn wir über die ideale Art und Weise sprechen, das eine Pose getan werden soll. Bevor Sie die Worte ausflippen über „ideal“ und „sollte“ wissen, dass ein guter Yogalehrer erkennt, dass es eine Menge von Variationen in den menschlichen Körper sind und Ausrichtung betrachten ein Prozess mehr als ein Endergebnis zu sein.

Die Ausrichtung ist ein Wort, das die Art und Weise bezieht, die die Gelenke selbst zueinander in Beziehung positionieren. Eine gute Orientierung legt minimale Belastung für die Gelenke für eine effiziente Bewegung.

Um die Sache weiter zu komplizieren, jede Art von Yoga hat seine eigenen Gedanken über die optimale Ausrichtung, seine eigenen Techniken und manchmal (in Anusara, zum Beispiel), seine eigene Beschreibungssprache.

Am Anfang nehmen „wenn in Rom“ Annäherung an diesen stilistischen Unterschiede. Schließlich werden Sie den Stil und die Ausrichtung Philosophie finden, die am besten zu Ihnen passen. Es ist erwähnenswert, dass die meisten, wenn nicht alle, unsere Vorstellungen über die Ausrichtung, kommen aus dem neunzehnten Jahrhundert Einfluss der Körperkultur-Bewegung auf dem zeitgenössischen Yoga-Entwicklung, nicht von einem alten Universal-Quellenmaterial.

Die Ausrichtung Paradox

Auf der einen Seite wissen wir, dass keine zwei Körper sind gleich und wie eine Pose fühlt, ist wichtiger als wie es aussieht. Wir haben uns nicht auf andere gesagt worden, zu vergleichen oder für eine perfekte Pose streben. Auf der anderen Seite wird immer ideale Ausrichtung gezeigt, illustriert, angestrebt, und korrigiert. Wie können wir diese beiden gegensätzlichen Richtlinien in Einklang bringen? Sollte Ausrichtung der Fenster im Namen der Annahme ausgehen?

Wie Sie eine Pose zu tun does matter. Die Ausrichtung ist nicht nur darum, die Pose hübsch aussehen.

In den meisten Fällen bietet die korrekte Ausrichtung den sichersten Weg, um die Haltung zu tun. Oft handelt es sich dabei um die Knochen für eine optimale Stabilität Stapeln und an den Gelenken Verschleiß zu minimieren.

Sie können sich in ein Faksimile eines komplexen Pose Muskel können (oder sogar ein einfaches), aber ohne die richtige Ausrichtung, sind Sie ein höheres Risiko einer Verletzung. Ein Teil der Akzeptanz ist die Bereitschaft, Hilfe zu nehmen, wenn Sie es brauchen. In der modernen Yoga bedeutet dies Requisiten zügig mit, wie Iyengar Pionierarbeit geleistet. Mit Requisiten, können Sie mehr Haltungen in einer Art und Weise übernehmen die sichere Ausrichtung unterstützt.

die Ausrichtung Paradox Lösung erfordert einen Waffenstillstand zwischen Ihrem Verstand und Ihre Gefühle. Intellektuell, sehen Sie die Lehrer eine Pose tun, sehen Sie selbst es tun, werden Sie versuchen, sich auf den Lehrer zu modellieren. Emotional, du bist ok mit, wo Sie in Bezug auf die Lehrer sind. Sie pflegen das Bewusstsein der Pose in Ihrem Körper zu fühlen, zu fühlen, wenn Sie etwas Hilfe gebrauchen könnte, und sich zu erlauben, diese Hilfe zu akzeptieren.

7 Möglichkeiten, ein Yoga-Rad zu verwenden

Wenn Sie jemals das Innere eines Yoga-Studio zierte haben, sind Sie wahrscheinlich mit Yoga Requisiten vertraut, wie Matten, Gurte und Blöcke. Was können Sie aber haben nicht gehört, ist das Yoga-Rad. Dieser relative Neuling in der Welt der Yoga-Praktiken ist ein schmaler, aber breit, Zylinder aus Kunststoff, Holz oder eine Kombination von Materialien, die in etwa 12 Zoll im Durchmesser ist. Aufrichten, wird es verwendet, Strecken zu vertiefen Flexibilität zu verbessern, bieten eine größere Herausforderung Gleichgewicht der Praxis oder bieten Unterstützung für schwierige Posen. Und natürlich, wenn Sie den Einsatz gemeistert haben, kann es für einige ziemlich unglaublich Instagram Fotos machen, auch.

Der Trick besteht darin, zu verstehen, wie ein Yoga-Rad in Ihre Praxis in einer sicheren und effektiven Art und Weise zu integrieren. Anstatt einen König Tänzer versuchen, Pose, während sie mit einem Fuß auf dem wackeligen Zylinder steht, sollten Sie mit Posen beginnen, die Sie geerdet zu halten, während der Grenzen Ihrer persönlichen Yoga-Praxis zu testen. Schöpfer des Yoga Design Lab Yoga Rad bieten folgende Posen, die für die meisten Anfänger- bis mittelaktive Yogis geeignet sind.

Rad-Assisted Kindposition


Kinder Pose ist eine klassische, ruhige Haltung, die die Hüften, Oberschenkel hilft strecken und im unteren Rücken in einer sanften, zugänglichen Art und Weise. Wenn Sie ein Yoga-Rad während der Pose verwenden, Ihre Arme nach vorne auf der Oberseite des Rades angehoben Oberfläche erreicht, erleben Sie auch eine schöne Strecke durch die Schultern und die Brust.

Knien auf dem Boden mit den großen Zehen zu berühren, und sitzt auf den Fersen zurück. Trennen Sie die Knie, so dass sie zumindest Hip-Abstand und legen Sie die Yoga-Rad zwischen den Knien sind. Legen Sie Ihre Hände auf dem Rad. Inhale, dann wie Sie ausatmen, nach vorne lehnen Sie Ihren Oberkörper, mit den Händen das Rad vom Körper weg zu rollen, während der Wirbelsäule zu verlängern. Weiter nach vorne lehnt, bis Ihr Bauch bequem zwischen den Oberschenkeln mit den Armen ruht gestreckt gerade vor Ihnen. Lassen Sie Ihren Kopf und Nacken entspannen, mit dem Ziel der Stirn auf der Matte liegen als die Brust und Schultern eine tiefere Strecke erleben. Halten Sie für mindestens drei Atemzüge.

Reclining Einfache Pose


Einfache Pose ist eine klassischer, im Schneidersitz Sitzposition, die einen starken Geist und stetigen Atem fördert. Die zurückgelehnte Version mit Hilfe des Yoga Rad ausgeführt beinhaltet eine kontrollierte Brustöffnung backbend, die Spannung zwischen den Schultern entlasten hilft.

Sitzt hoch, direkt vor dem Yoga-Rad, so dass es parallel zur Wirbelsäule ausgerichtet ist. Kreuzen Sie die Beine in einer bequemen Position, so dass die Beine und das Becken fühlen in den Boden geerdet. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien in einem Palmen-up-Position und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein in, und wie Sie ausatmen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule langsam über die Oberseite des Rades, es mit Ihrem backbend zu unterstützen. Lassen Sie die Rückseite des Kopfes zu ruhen auf der Oberseite des Yoga Rad. Setzen Sie sich in dieser Position tief für mindestens fünf Atemzüge zu atmen, obwohl man so lange in der Pose bleiben können, wie Sie sich wohl fühlen.

Rad-Assisted Fisch-Haltung


Fische stellen eine ausgezeichnete Brust-Öffnung backbend ist Pose, die die Brust- und Schultermuskulatur dehnt. Das heißt, einige Leute nicht in der Lage sind der Standard auf ihrem eigenen Pose zu halten, während andere eine tiefere Strecke bevorzugen. Die Yoga-Rad bietet eine Lösung für beide Gruppen.

Setzen Sie sich auf den Boden, den Oberkörper hoch, verlängert die Beine vor Ihnen. Richten Sie Ihre Zehen und innen drehen die Hüften und drückte Innenseiten der Oberschenkel zusammen. Legen Sie das Yoga Rad direkt hinter Ihrem Rücken, ausgerichtet und parallel mit der Wirbelsäule, die Hände es leicht an Ort und Stelle zu halten. Atmen Sie tief in, und wie Sie ausatmen, nach hinten lehnen, Wirbelsäule über die Oberseite des Rades erstreckt, die Freigabe der Hand das Rad zu ermöglichen, mit Ihrem Körper zu bewegen, wie Sie die backbend ausführen.

Heben Sie Ihre Hüften die Pose zu vertiefen, das Rad so dass Ihre Wirbelsäule zwischen den Schulterblättern unterstützen und massieren. Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals, um sie gegen das Rad gelehnt. Öffnen Sie Ihre Arme breit, sie in eine Position gebracht, die sich wohl fühlt und fördert Gleichgewicht. Halten Sie für mindestens drei Atemzüge, bevor die Bewegung umgekehrt zu einer Sitzposition auf der Matte zu kommen.

Wenn die Pose zu schwierig auszubalancieren, ändern Sie die Übung durch Biegen Sie Ihre Knie und die Füße flach auf dem Boden, Hip-Abstand platzieren.

Rad-Assisted nach oben weisende Zwei-Fuß-Staff-Haltung


Für Yogis zu fortgeschritteneren Rückbeugen arbeiten, wie Rad-Pose, König Taubehaltung oder sogar ein ohne fremde Hilfe nach oben gerichteten Zweifuß Personal darstellen, die Yoga-Rad eine bedeutende unterstützen bietet. Durch die Verwendung des Rades Ihrer backbend zu unterstützen, sind Sie in der Lage, in Positionen bewegen Sie sich nicht wohl fühlen könnten entlang der Wirbelsäule oder zwischen den Schulterblättern ohne zusätzliche Unterstützung zu versuchen. Dies ermöglicht Ihnen, das Vertrauen und die Kraft in den Arbeitsmuskelgruppen zu bauen, schließlich Sie Ihre Ziele näher zu helfen Zoll.

Sitzt hoch, die Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden, direkt vor dem Yoga-Rad, so dass es parallel und mit der Wirbelsäule ausgerichtet ist. Legen Sie Ihre Hände leicht auf der Innenseite des Rads es in Position zu halten. Auf einer inhalieren, lehnen Sie sich zurück gegen das Rad und die Hände freigeben, dann, wie Sie ausatmen, drücken Sie durch Ihre Fersen und Ihre Hüften heben, erreichen Sie die Arme nach oben und über den Kopf mit den Ellbogen gebeugt, zeigen gerade hinter Ihnen.

Weiterhin Wirbelsäule über die Oberseite des Rades erstreckt, so dass er sich zwischen den Schulterblättern rollt. Wie Sie Ihre Arme auf den Boden erreichen, versuchen Sie Ihre Unterarme flach auf der Matte zu positionieren und das Rad mit beiden Händen um ihn zu halten zu erreichen. Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals auf dem Rad.

Engage Innenseiten der Oberschenkel Knie mit den Zehen ausgerichtet zu halten. Halten Sie die Position hier, oder wenn Sie bequem sind, erstrecken sich ein Bein zu einer Zeit, für eine größere Strecke durch Ihre Quads und Hüftbeuger, sicher zu sein, Innenseiten der Oberschenkel und Füße beschäftigt zu halten, um Ihre Hüften und Knie zu verhindern, dass von außen drehen. Halten Sie für drei bis fünf Atemzüge, dann langsam die Bewegung umgekehrt die Pose zu lösen.

Rad-Assisted Halb Pyramide Pose


Wenn Sie mit engen Beinbeuger kämpfen, sind Sie nicht allein. Poses wie der vordere Falte sitzt, Pyramide darstellen und stehen nach vorn klappen alle große Möglichkeiten sind Ihre Oberschenkel zu dehnen Mobilität zu verbessern, aber das Rad unterstützten Halb Pyramide stellen eine andere zugängliche Option bietet.

Knie auf einem Knie auf dem Boden mit dem anderen Knie gebogen in einem 90-Grad-Winkel mit dem Fuß flach auf dem Boden, als ob Sie einen Heiratsantrag machten. Halten Sie Ihren Oberkörper hoch und legen Sie das Yoga-Rad unter dem Oberschenkel des vorderen Beines, so dass die Vorderseite des Rades berühren wird die Wade. Heben Sie das Vorderbein und ruhen auf die Rückseite Ihres Kalbes gegen das Rad, bevor das Rad nach vorne mit den Händen rollen, um die vordere Bein voll erstreckt und das Rad der Wade in der Nähe von dem Knöchel unterstützt.

Flex Ihren vorderen Fuß und nehmen Sie eine tiefen inhalieren, wie Sie Ihre Wirbelsäule zu verlängern, dann, wie Sie nach vorne von der Hüfte schlanken ausatmen und erreicht die Arme zu dem Rad oder die Schienbeine, wie Sie Ihren Rücken gerade halten. Nehmen Sie drei vor fünf tiefe Atemzüge hier vor zwei- bis dreimal wiederholen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Rad-Assisted Lizard Longe


Longe Posen sind hervorragend für die Strecken der Quads und Hüftbeuger, während den Aufbau von Kraft durch den unteren Körper und die Eidechse Longe bietet den zusätzlichen Vorteil, die Hüften zu öffnen. Der Rad-assistierte Eidechse Longe ist nicht anders, aber es fügt ein Gleichgewicht Herausforderung und eine tiefere Strecke, wie Sie Ihren Rücken Bein im Einklang mit Ihrem Oberkörper erstrecken.

Knien Sie sich auf ein Knie mit dem anderen Knie gebeugt, der Fuß flach auf dem Boden, als ob Sie waren Ehe vorzuschlagen. Heben Sie die hinteren Fuß von der Matte und legen Sie das Yoga-Rad unter dem Fuß auf dem Knöchel für die Unterstützung. Atmen Sie ein und engagieren Ihr Kern. Wenn Sie ausatmen, nach vorne lehnen, platzieren Sie Ihre Hände auf den Boden unter den Schultern auf der Innenseite des vorderen Fuß. Atmen Sie ein und drücken Sie sie fest in das Rad mit dem Rücken zu Fuß, und wie Sie ausatmen, heben Sie Ihren Rücken Knie vom Boden, rollt das Rad weg das hintere Bein zu verlängern.

Von hier aus, drücken Sie fest durch die Handflächen, zeigen Sie Ihre Zehen und versuchen, Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich zu verlängern. Falls gewünscht, lassen das vordere Knie nach außen fallen für eine tiefere Hip-Öffner. Halten Sie die Position für drei bis fünf Atemzüge vor dem Loslassen und die Seiten wechselt.

Yoga-Rad-Crow-Pose


Wenn Sie vertraut sind mit Krähen stellen, wissen Sie es schon viel Balance und Körperbewusstsein erfordert. Die gute Nachricht ist, die Mechanik der Krähe Haltung auf dem Yoga-Rad ist identisch mit dem Original Pose, aber die schlechte Nachricht ist, dass diese Version noch mehr Balance und Kontrolle erfordert.

Legen Sie das Yoga Rad flach auf dem Boden. Hocke hinter dem Lenkrad mit den Füßen dicht beieinander, so dass die Fersen den Boden abspringen. Öffnen Sie die Knie breit zu den Seiten des Raumes. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne zwischen den Knien und greift auf beiden Seiten des Yoga Rades mit den Händen. Tipp weiter nach vorne über Ihre Hände und beugen Sie die Ellbogen leicht so Ihre Schienbeine auf der Rückseite der Oberarme ruhen.

Von hier aus schmiegen Innenseiten der Oberschenkel gegen den Oberkörper und versuchen Sie die Knie an den Achseln zu befestigen, oder zumindest fest gegen die Oberarme. Nach vorne lehnen mehr, Gewichtsverlagerung, bis Sie in der Lage sind zu langsam, das Gewicht von den Füßen zu nehmen, sie in die Luft hinter sich zu heben. Wenn möglich, verlängern Sie die Ellbogen.

Atmen Sie stetig, halten Sie Ihren Kern engagiert und den Hals in einer neutralen Position. Halten Sie mindestens fünf Atemzüge, oder halten die Pose so lange wie gewünscht.

Yoga Ausrüstung Leitfaden für Anfänger – Wesentliche und optionale Materialien zu kaufen

Yoga Ausrüstung Leitfaden für Anfänger - Wesentliche und optionale Materialien zu kaufen
Wenn Sie zuerst tun Yoga beginnen, ist es schwer zu wissen, was Sie wirklich kaufen müssen. Die Yoga-Industrie-Komplex weiterhin so viel Kleidung und Ausrüstung zu entwickeln, die Sie könnten Sie jemals zuvor Hunderte von Dollar ausgeben, fühlen müssen einen Fuß in ein Studio betreten.

Die gute Nachricht ist, Sie brauchen eigentlich nur sehr wenig, um loszulegen. Das heißt, wenn Sie ein Haus Praxis fängst, oder würden Sie fühlen sich besser über den Kauf Yoga spezifische Bekleidung und Ausrüstung vor Ihrer ersten Klasse, hier ist was Sie wissen müssen.

Unverzichtbare Ausstattung

Kleidung 
sollte es selbstverständlich sein, dass die meisten Yoga – Studios Sie tragen wollen etwas in der Klasse, aber Sie brauchen keine Noten von gedruckten Yogahosen oder Designer – Gang von Ihren Kollegen in Kauf genommen werden. Beginnen Sie mit dem komfortabel, atmungsaktiv Sportbekleidung Sie bereits auf der Hand haben, und erwerben Grundlagen der mittleren Ebene für alles , was du verpasst.

  • Hosen oder Shorts: Sie können nicht mit ein paar Paare von unifarbenen Yogahosen in schwarz, dunkelgrau, marine, braun oder schief gehen. Sie können diese Strumpfhose mit einer Vielzahl von Spitzen Mix-and-Match, und wenn Sie qualitativ hochwertige Optionen zu kaufen, können sie eine lange Zeit dauern. Wenn enge Hosen sind nicht Ihr Ding, suchen Sie nach Jogger Stil Hosen oder den beliebten Harem-Stil Hosen , die um die Knöchel elastisch haben. Diese Hosen sind dehnbar und bieten etwas mehr Platz, aber aufgrund des Knöchel elastisch, werden sie an Ort und Stelle in Ihrer Praxis bleiben. Shorts sind eine beliebte Möglichkeit für Leute, und sie sind auch für Frauen geeignet, vor allem , wenn Sie Hot Yoga zu versuchen , zu planen. Nur im Kopf behalten, können Sie formschlüssigen Spandex Shorts oder lockere Shorts mit verbundenen Strumpfhosen darunter tragen , weil einige Posen Sie benötigen , um Ihre Beine in einer Art und Weise zu positionieren , dass Sie unbequem mit lockeren, Laufstil Shorts aufgedeckt verlassen konnte.
  • Tops : Es ist wichtig , Spitzen zu tragen , die ziemlich formschlüssig sind so Ihr Hemd nicht über den Kopf während der Vorwärtsbeugen fliegt. Material Wicking ist hilfreich, vor allem , wenn Sie viel zu schwitzen neigen oder wenn Sie auf der Teilnahme an einem heißen Yoga – Kurs zu planen. Da Yoga Zimmer oft kühl gehalten werden, können Sie mit Ihnen in der Klasse eine Lichtabdeckung nach oben oder Pullover bringen wollen. Sie können es tragen , bis Klasse beginnt, und wenn Sie es von der Matte zu halten, können Sie es vor dem letzten savasana angelegt.
  • Sport – BHs : Wenn Sie eine Frau sind, stellen Sie sicher , dass Sie einen Sport – BH tragen. Während Yoga neigt kann eine Low-Impact – Aktivität, ein anständiger Sport – BH helfen , Ihre „Mädchen“ an Ort und Stelle bleiben , wie Sie zwischen Posen übergehen , so dass Ihre Praxis bequemer.
  • Haargummis oder Stirnband : Egal , ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, wenn Sie lange Haare haben, müssen Sie es an Ort und Stelle sichern , bevor Sie beginnen Klasse fallen in die Augen und das Gesicht Streusperren zu verhindern. Eine grundlegende Haargummi oder ein Stirnband sollte es tun.
  • Yoga – Socken : Um es klar, Yoga Socken sind keine Voraussetzung , eine Klasse zu besuchen. In der Tat ist es vorzuziehen , Yoga barfuß zu tun. Das heißt , wenn Sie den Gedanken nicht nehmen Sie Ihre Socken und Schuhe ausziehen vor Fremden, investieren in ein Paar Yoga Socken mit Griffen auf der Unterseite ausloten kann , so dass Sie Ihre Füße bedeckt halten können , während eine gute Traktion zu halten. Standard Socken absolut nicht tun, wie Sie am Ende dann rutschen und am ganzen Matte schieben.

In diesen Tagen können Sie Yoga Kleidung kaufen praktisch überall, und es ist nicht ungewöhnlich, Yogahosen auf über $ 100 Preis zu sehen. Haben Sie das Gefühl nicht so viel Geld für ein einziges Paar Hosen zu legen brauchen! Target, Amazon und YogaOutlet bieten Qualitätsoptionen für deutlich unter 50 $. Kaufen Sie ein paar Paar Hosen und ein paar Spitzen, und Sie werden für Monate eingestellt werden.

Wie Sie sich Ihre Praxis begehen, können Sie entscheiden, trendy Prints oder andere Artikel zu Ihrer Garderobe hinzuzufügen.

Yoga Matte

In Fitness-Studios und Yoga-Studios, ist es alltäglich ein Yoga-Matte zu verwenden, auch eine klebrige Matte genannt. Die Matte hilft Ihren persönlichen Raum zu definieren, und, was noch wichtiger ist, es schafft Traktion für Ihre Hände und Füße, so dass Sie nicht verrutschen, vor allem, wie Sie ein wenig verschwitzt. Die Matte bietet auch ein wenig Dämpfung auf einem harten Boden.

Die meisten Fitness-Studios bieten Matten und Studios haben sie zu vermieten, in der Regel für einen oder zwei Dollar pro Klasse. Dies ist für die ersten paar Klassen in Ordnung, aber der Nachteil dieser Matten ist, dass viele Leute sie benutzen, und man kann nicht sicher sein, wie oft sie gereinigt sind zu werden, so können Sie prüfen, Ihre eigenen Kauf.

Premium-Yoga-Matten können teuer sein, oft rund $ 80 bis $ 120, aber es ist möglich, eine Startermatte für so wenig wie $ 20 von den Einzelhändler wie Target und Amazon zu finden. Denken Sie daran, wenn Sie sich entscheiden, eine billigere Matte zu kaufen, werden Sie wahrscheinlich finden sich in kurzer Zeit zu ersetzen, wenn Sie es oft. Wenn Sie wirklich bereit sind, zu einer Yoga-Praxis zu verpflichten, Ihre Matte ist ein Ort, es lohnt sich etwas Geld anzulegen.

Entscheiden Sie, welche Matte Merkmale wichtig sind Sie-zum Beispiel Länge, Dicke, Material, Langlebigkeit, Komfort, Traktion, oder wie es zu halten Rein dann eine Matte mit guten Bewertungen kaufen auf der Grundlage Ihrer Bedürfnisse. Manduka und Lululemon sind für die Qualität ihrer Pro-Matte und der Wendematte, bzw. bekannt, aber auch andere Marken, darunter Jade und Yellow Willow, auch hochwertige, langlebige Matten mit guter Traktion und Unterstützung bieten.

Optionale Ausrüstung

Yoga Requisiten sind ein Segen für eine junge Yoga-Praxis. Stützen können die Schüler den gesuendeste Ausrichtung in einer Reihe von Stellungen zu halten, wie der Körper biegt, dreht, und öffnet sich. Sie helfen, erhalten Sie auch das Beste aus jeder Pose, während Verletzungen zu vermeiden.

Sie sollten sie mit den unten beschriebenen Requisiten vertraut machen, aber Sie brauchen nicht Ihre eigenen kaufen (es sei denn, Sie ein Haus Praxis fangen), weil sie fast immer von Studios und Fitness-Studios zur Verfügung gestellt.

Mat Taschen oder Slings

Wenn Sie Ihre eigene Yoga-Matte besitzen, und du gehst zu ihm hin und her zu Studio auf regelmäßig zerren, dann ist es ein legitimes Argument für den Kauf einer Matte Tasche oder Schlinge gemacht werden. Diese Zubehörteile genau das tun, was sie vorschlagen-sie machen es Ihnen leicht, Ihre gerollten Matte über die Schulter zu schleudern, ohne sie abgerollt Kommen.

Slings in der Regel Klettbänder benutzen, um Ihre Matte in seiner gerollten Konfiguration mit einem Verbindungsband binden Sie über die Schulter werfen. Slings bietet manchmal zusätzliche Taschen für die Lagerung, aber nicht immer. Taschen, auf der anderen Seite, in der Regel in einem von zwei Arten kommen. Eine Version verwendet Flauschbügeln Ihre gerollte Matte sicher vor einer größeren Sporttasche zu halten. Die andere Version ist im Wesentlichen eine Schnapp- oder Reißverschluss-Verschluss Tasche speziell auf Ihre gerollte Matte zu halten. Beide Arten bieten zusätzlichen Stauraum für Kleidung, Geldbörsen, Handys und dergleichen.

Der Stil und die Marke, die Sie wirklich wählen kommt auf die persönlichen Vorlieben und Budget, wie Schlingen so wenig wie $ 10 kosten kann, und schwere Taschen können über 100 $ kosten gut. Für Abwechslung Besuche YogaOutlet, wo Sie eine Reihe von Marken zu günstigen Preisen finden.

Decken
Yoga – Studios haben in der Regel Stapel von Decken für Studenten während des Unterrichts zu verwenden. Schnappen Sie sich eine oder zwei Decken zu Beginn der Klasse.

Gefaltete Decken können die Hüften verwendet werden, während sitzen Posen zu heben oder Unterstützung zu bieten während liegenden Posen. Zum Beispiel, wenn Sie sitzen mit gekreuzten Beinen, können Sie eine Decke unter den Sitzknochen legen Sie die Hüften über die Knie zu erhöhen. Decken kommen in praktisch für alle möglichen Dinge während des Unterrichts, und wenn es kalt ist, können Sie sie verwenden, während der endgültigen Entspannung zu verschleiern.

Für ein Haus der Praxis gibt es wirklich keinen Grund, neue Decken zu kaufen. um das Haus nutzen Sie einfach, was Sie bereits zur Hand haben. Wenn jedoch besitzen Sie keine zusätzliche Decken, bietet YogaOutlet sie für so wenig wie $ 13.

Blöcke
wie Decken, Yoga – Blöcke werden verwendet , um Sie bequemer und verbessern Sie Ihre Ausrichtung zu machen. Die Blöcke sind besonders nützlich für Stehhaltungen , in denen Sie Ihre Hände sollen auf dem Boden sein.

einen Block unter der Hand Platzierung hat den Effekt, „den Boden erhöhen“ Ihre Hand zu treffen, anstatt zu zwingen, die Hand auf den Boden zu kommen, während effektiv einen anderen Teil der Pose zu beeinträchtigen. Dies kann in Halbmond zu sehen stellen. Viele Menschen haben nicht die Achillessehne Flexibilität oder Kernstärke die Position mit der richtigen Form zu halten.

Durch die Platzierung eines Blocks unter der Hand, die auf den Boden ist erreicht, dann ist es einfacher, die Brust offen zu halten und starken Rumpf. Ohne den Block könnte die Brust in Richtung Boden zu drehen geneigt sein, könnten die Stützknie geneigt sein, zu biegen, und der Rumpf könnte geneigt sein „collapse“. Die einfache Verwendung des Blocks hilft die richtige Ausrichtung beibehalten.

Yoga Blöcke aus Schaumstoff, Holz oder Kork. Sie können stehen in drei verschiedenen Höhen gedreht werden, so dass sie sehr anpassungsfähig zu machen. Wenn Sie planen, eine Menge von Yoga zu Hause zu tun, es lohnt sich eine Reihe von Blöcken (hilfreich für Posen, wo beide Hände auf den Boden erreichen) zu erhalten. Wenn Sie vorhaben, am Unterricht teilnehmen, werden Blöcke für Sie bereitgestellt.

Die gute Nachricht ist, fast jeder Block ausreichend ist, so ist dies ein Bereich, müssen Sie nicht zu viele Sorgen über skrimping auf. Aber etwas breiten Blöcke-diejenigen, die mindestens vier Zoll breit eine bessere Stabilität. YogaOutlet und Amazon bieten verschiedene Größen und Arten für unter $ 10 pro Person. Wenn Sie ein wenig mehr zu zahlen bereit sind, Yoga Hustle bietet einige Optionen Spaß für $ 24 a pop.

Riemen
Yoga Riemen, auch Gürtel genannt, sind besonders nützlich für Posen , wo Sie müssen auf den Füßen halten , aber sie nicht erreichen kann. Das Band wirkt im Grunde wie ein Arm – Extender. Zum Beispiel in pascimottanasana, wenn Sie nach vorne falten Sie Ihre Füße mit den Händen in der Sitz nicht erreichen können, können Sie den Gurt um die Unterseite der Füße wickeln und auf den Riemen halten eine flache Rückseite statt Absacken nach vorne zu halten.

Straps ist auch ideal für Posen, wo Sie Ihre Hände hinter dem Rücken binden (Marichyasana, zum Beispiel). Wenn Ihre Schultern für die bind nicht genügend Flexibilität zulassen, können Sie einen Gurt verwenden, um „connect“ beide Hände ohne Überbeanspruchung. Und mit der Hilfe des Bandes, können Sie Ihre Hände aufeinander zu im Laufe der Zeit bewegen Fortschritte in Richtung auf die vollen binden zu machen.

Sie haben wahrscheinlich etwas rund um Ihr Haus, das (wie ein Gürtel oder sogar ein Handtuch) als Riemen funktionieren würde, und Yoga-Studios sie für den Einsatz während des Unterrichts liefern. Das heißt, wenn Sie wirklich eine offizielle Version kaufen möchten, ist es schwer, den Preis von YogaOutlet zu schlagen, wo Sie die Riemen für unter $ 10 finden.

Bolsters
Bolsters haben viele Einsatzmöglichkeiten für Yoga Studenten. Sie können sie anstelle eines Stapels von Decken verwenden , um sitzen und nach vorne zu machen Biegen bequemere darstellt. Sie können sie unter den Knien oder den Rücken platzieren , wenn für die Unterstützung und passive Dehnung liegend. Sie sind besonders praktisch in restaurative und pränatale Yoga – Kurse. Wenn Sie diese Art von Klasse zu nehmen, werden die Kissen zur Verfügung gestellt. Wenn Sie Restaurations Yoga zu Hause tun wollen, kann es sich lohnen, in Ihrem eigenen zu investieren zu stärken.

Es gibt zwei Grundformen polstern: rund und flach (eher eine rechteckige Form). Flachpolster neigen ergonomischer zu sein; jedoch können rund Polster nützlich sein, wenn Sie mehr Unterstützung oder eine tiefere Strecke wollen. Es kommt auf die persönlichen Vorlieben nach unten.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, beide Stile in der Klasse verwenden, bevor Sie am besten passt zu Hause Praxis entscheiden, welche. Amazon ist der beste Ort für Vielfalt und Preis zu kaufen, aber wenn man eine ziemlich stärken wollen Besuche Hugger Mugger, Inner Space oder Chattra. Die Preise sind im Einklang mit dem Markt ($ 40 bis $ 80), und die Entwürfe sind hell und schön.

Räder
Yoga Räder sind eine relativ neue Stütze einen Einstieg in dem Yoga – Studio zu gewinnen beginnt. Diese Räder sind rund 12-Zoll im Durchmesser und sind etwa vier Zoll breit. Wenn Aufrichten, können Sie wieder auf dem Rad liegen oder einen Fuß oder der Hand auf dem Rad platzieren , um Ihre Strecken zu vertiefen und die Flexibilität zu verbessern, langsam das Rad rollt weiter , wie Sie in jeder Strecke entspannen. Räder können auch in fortgeschritteneren Praktiken als eine Möglichkeit , Stabilität herauszufordern oder in schwierigen Posen Unterstützung anzubieten verwendet werden.

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie ein Yoga-Rad als Anfänger benötigen, können Sie einen Kauf auf der ganzen Linie zu berücksichtigen. Die meisten Räder reichen im Preis von $ 40 bis $ 60. Yoga Design Lab, zum Beispiel bietet einen für $ 48.

Wie Yoga beginnen, wenn Sie sind Bigger Bodied

 Wie Yoga beginnen, wenn Sie sind Bigger Bodied
Starten kann eine Yoga-Praxis für jedermann einschüchternd sein: Sie sind bereit, die Vorteile von Yoga zu genießen, aber wie machen Sie den Sprung, um es wirklich zu tun? Yoga-Studios können wie private Clubs scheinen, wo Sie die geheimen Handschlag und ein Passwort wissen, bevor Sie erlaubt werde zu verbinden. In diesem Szenario das populäre Bild des Yogis: jung, geschmeidig und verdreht wie eine Brezel in hautengen Spandex. Was passiert, wenn das Bild nur wenig Ähnlichkeit mit sich trägt? Wenn Sie größere Körper, die psychische und physische Hürden zu überwinden Yoga zum ersten Mal zu versuchen, kann noch schwieriger sein.

Warum Yoga?

Jede körperliche Aktivität wird Ihre Mobilität und die allgemeine Gesundheit verbessern. Doing Yoga verringert Stress, verbessert die Flexibilität und erhöht den Muskeltonus und Stärke. Menschen mit größeren Körpern haben oft Probleme mit Gelenkschmerzen; Yoga kann durch eine Verbesserung der körpereigenen Ausrichtung helfen, indem sie den Rahmen Belastung der Gelenke zu reduzieren, mehr das Körpergewicht zu tragen. Yoga entwickelt auch das Gleichgewicht, die Sie fühlen sich geerdet hilft und erhöht die Langlebigkeit. Yoga hilft, die Geist-Körper-Verbindung in den Vordergrund zu bringen, was verbessern Selbstbild und die Akzeptanz des Körpers. Am wichtigsten ist, Yoga können Sie Ihre körperliche Fitness besser fühlen helfen, indem sie beide zu verbessern und Ihre Stimmung erhebend.

Wie man anfängt

Der beste Weg, um Yoga zu lernen, ist von einem qualifizierten Lehrer in einem Yoga-Kurs. Spezialklassen für größere Behinderte Studenten werden immer beliebter, kann aber nicht überall zu finden. Da die Yoga Einrichtung eine Notwendigkeit erkennt, mehr Lehrer für größere Schüler in Anpassungen geschult. Wenn diese Optionen nicht zur Verfügung stehen, werden Sie wahrscheinlich haben die meisten positiven Erfahrungen aus dem ersten Yoga-Kurse in einer Ebene sanften Hatha Praxis Anfänger. Kripalu, Viniyoga und Integral sind auch eine gute Wahl, wenn verfügbar, weil die Lehrer geschult sind mit unterschiedlichen Fähigkeiten und Körper-Typen zu arbeiten. Stuhl Yoga ist auch eine Möglichkeit für Personen mit eingeschränkter Mobilität.

Abby Lentz, der Gründer von Schwergewichts-Yoga in Austin, Texas, schlägt im Gespräch mit dem Lehrer vor dem ersten Yoga-Kurs, um sicherzustellen, dass Sie bequem sind und die Lehrer vorbereitet werden Modifikationen und Requisiten wie nötig anzubieten. Wenn Sie für eine Gruppe Klasse nicht bereit fühlen, können private Yoga-Sitzungen der Weg zu gehen. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, um grundlegende Posen zu lernen und das Vertrauen zu gewinnen Requisiten in einer effektiven Art und Weise zu verwenden, bevor eine Gruppe der Praxis verbinden. Wird Wissen über Yoga ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen.

Diejenigen , die keinen Zugang zu Yoga – Kurse haben , können mit Hilfe von DVDs zu Hause beginnen. Lentz – Schwergewichts – Yoga DVD (siehe unten) ist eine gute Wahl, da es Sie durch die grundlegenden Übungen führt und bietet Modifikationen für Menschen in verschiedenen Größen und Mobilitäten.

Online-Communities

Das Yoga und Body Image Coalition  hat Inklusivität und Vielfalt an vorderster Front zu fördern, wie Yoga in den Medien dargestellt und geübt in der realen Welt. Eine neue Generation von jungen Yoginis, einschließlich Jessamyn Stanley und Dana Falsetti verwendet Instagram Körper Positivität zu fördern und ihre Anhänger zeigen , was eine erweiterte Praxis mit einem größeren Körper aussieht. Wenn Sie gerade erst anfangen, denken Sie daran , dass je mehr akrobatischen Posen sie demonstrieren für Yogis jeder Größe nicht die Norm sind.

Yoga und Gewichtsverlust

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr begrenzen, während auch in regelmäßiger Bewegung eingreifen, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Wenn Gewichtsverlust Ihr Hauptziel ist, gibt es effektivere Methoden als Yoga. Aber sagen, dass Yoga eine wunderbare Art und Weise ist innere Ruhe und Selbstwertgefühl zu steigern, wie Sie sich auf eine Reise zu Ihrem besten selbst beginnen (um jeden Preis Größe fühlen Sie gesündeste).

Ein Wort über Props

Requisiten werden Ihr bester Yoga-Freund sein. Requisiten bedeutet nicht, Sie sind schlechter: Es bedeutet, dass Sie klug sind. Wenn Sie eine Art von Yoga versuchen, die nicht prop-freundlich ist, eine andere Klasse finden. Das gleiche gilt für jeden Lehrer, dass die Verwendung von Requisiten schreckt.

A Complete Guide to Prenatal Yoga

 A Complete Guide to Prenatal Yoga
Während der Schwangerschaft sollten Sie in Form bleiben und tun, was für Ihr Baby zu sein, am besten ist. Prenatal Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, beides zu tun. In unserer Go-go-go Welt, Yoga bietet eine dringend benötigte Gelegenheit, mit Ihrem Baby zu verlangsamen und zu verbinden und mit Ihrem Körper, wie es verwandelt. Egal, ob Sie neu in Yoga sind oder bereits ein erfahrener Praktiker, können Sie die vielen Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft genießen.

Was Prenatal Yoga für Sie tun kann

Wenn Sie schwanger sind, kann es manchmal das Gefühl, wie Sie Ihren Körper von einem Alien übernommen wurde. All das, was Sie dachten, Sie wüssten über sich selbst gehen aus dem Fenster, wie Ihr Körper hat seine erstaunliche Arbeit. Änderung, die außerhalb Ihrer Kontrolle ist, kann führen Sie von Ihrem Selbstwertgefühl getrennt zu fühlen.

Im Yoga wird gesagt, es oft, dass Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie auf der Matte zu bekommen ist anders. Sie arbeiten an der Annahme, dass der Wandel konstant ist. In der Schwangerschaft ist dies doppelt wahr. Yoga hilft Ihnen, mit Ihrem Körper wieder und seine Reise umarmen.

Prenatal Yoga-Kurse sind eine gute Möglichkeit, sich für den Geburtsvorgang vorzubereiten und die Gesellschaft von anderen schwangeren Frauen zu genießen, ein Gefühl der Gemeinschaft zu fördern, die nicht unterschätzt werden sollte. Viele neue Mütter Unterstützungssysteme und Kleinkinder Spielgruppen sind aus den in der pränatalen Yoga geschmiedeten Bindungen entstanden.

Sicherheitsaspekte

Yoga während der Schwangerschaft ist nicht viel wissenschaftliche Studie aufgenommen, aber es wird im Allgemeinen als sicher und vorteilhaft für die meisten werdende Mütter und ihre Föten betrachtet.

Wenn Ihre Schwangerschaft mit hohem Risiko angesehen wird oder Sie andere Komplikationen hat, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuungsteam vor Yoga beginnen. Auch wenn Sie keine besonderen Bedenken haben, müssen Sie Ihre Yoga-Praxis, wie Ihr Baby wächst anzupassen.

Ihr Körper produziert ein Hormon namens Relaxin während Ihrer Schwangerschaft , den Raum für Ihr wachsendes Baby zu machen hilft und Vorbereitung für die Lieferung. Die Anwesenheit von Relaxin können Sie flexibler fühlen als sonst, aber darauf achten, nicht zu überlasten; es ist auch möglich , Gelenke und Bänder während dieser Zeit zu destabilisieren.

Die größte Gefahr für schwangere Yoginis fällt. Daher minimiert das Risiko, vor allem, wenn Ihr Bauch vorzustehen beginnt, indem sie mit Balancing Posen vorsichtig zu sein. Überspringen jede Pranayama, die Sie schwindlig fühlen könnte das Risiko einer Ohnmacht zu reduzieren. Da Bikram Yoga der Körperkerntemperatur in bestimmten Fällen erwärmen gezeigt wurde, soll es auch vermieden werden.

Yoga in den ersten drei Monaten

Für Ersttrimester-Yoga, sind Haltungsänderungen minimal, da die Größe des Bauches noch nicht wirklich ein Problem ist. Es ist am wichtigsten in der Gewohnheit der Abstimmung zu erhalten, um Ihren Körper. Sie können sich müde und angeekelt sein, so geben Sie sich die Erlaubnis, es leicht zu nehmen, wenn das der Fall ist.

Die meisten Frauen, die bereits Yoga-Kurse nehmen mit ihren regelmäßigen Routinen weiter, obwohl es eine gute Idee, Ihre Schwangerschaft zu Ihrem Lehrer zu erwähnen. Wenn Sie Yoga zum ersten Mal tun, ist es in Ordnung mit einer pränatalen Klasse zu starten.

Yoga in dem zweiten Trimester

Das zweite Trimester ist die ideale Zeit, pränatalen Yoga zu beginnen. Du bist wahrscheinlich vorbei am schlimmsten Ihre morgendliche Übelkeit, wenn Sie hat. Ihr Bauch beginnt ein Aussehen zu machen, so dass Sie in größerem Bedarf der Schwangerschaft spezifische Posen und Beratung.

Da Ihre Gebärmutter erweitern, ist es Zeit zu tun alle Posen zu stoppen, wo Sie auf dem Bauch liegen. Vermeiden Sie auch tief Wendungen, die an dieser Stelle nicht sehr bequem sind.

Yoga im dritten Trimester

Im dritten Trimester Yoga, bekommt Ihr Bauch ein großer Faktor zu sein, mehr Anpassung Auffordern Raum in Stehhaltungen für sie zu machen.

eine breitere Haltung nehmen macht Sie stabil, was hilfreich ist, weil Sie alles vermeiden wollen, dass Sie fallen machen könnte. Aus diesem Grunde Umkehrungen werden an dieser Stelle in der Schwangerschaft abgeraten.

A 2015 Studie war die erste , den Fötus während der Durchführung von Yoga – Posen im dritten Trimester zu überwachen. Es fand keine Hinweise auf eine fetale Not in einem der 26 Übungen versucht, einschließlich der Hund nach unten und savasana gegenüber . Fühlen Jedoch können diese Posen noch unangenehm an einem gewissen Punkt, und es ist in Ordnung , sie zu vermeiden.

Wenn Sie neu sind zu Yoga

Viele Frauen, die Yoga nie zuvor getan haben, finden, dass es eine ideale Form der Übung während der Schwangerschaft ist und darüber hinaus. Wenn für eine Klasse suchen, halten Sie sich an diejenigen, die mit „pränatalen Yoga“, wie ihre Lehrer am besten der Lage sein, werden Sie entsprechend instruieren.

Wenn Sie in eine reguläre Klasse gehen Sie, seien Sie sicher, den Lehrer zu erzählen Sie schwanger sind. Manche Frauen haben nur die Möglichkeit der pränatalen Yoga im dritten Trimester zu übernehmen. Sie werden nach wie vor aus den Klassen profitieren, wenn dies Ihre Situation, aber die früher in der Schwangerschaft können Sie beginnen, desto besser.

Wenn Sie Yoga Experience

Yoga Anhänger werden sich freuen zu wissen, dass sie während der Schwangerschaft üben fortsetzen können. Sie können Ihren regulären Unterricht nehmen, so lange fortgesetzt, wie Sie sich wohl fühlen dabei, aber auch hier darauf, dass die Lehrer zu wissen, dass Sie schwanger sind. Nie fühle mich verpflichtet, Ihnen vor der Schwangerschaft Intensität zu üben.

Sind Sie ein treuer Hause Praktiker sind, beginnen die pränatale Sonne Begrüßungen zu tun. Studieren Sie die oben Trimester Richtlinien sicherstellen, dass Sie verstehen, welche zu vermeiden darstellt. Es ist auch eine gute Idee, einige der pränatalen Yoga-Kurse zu ergreifen, um andere Mütter zu sein, sich zu treffen und über Geburt zu erfahren.

Top 5 Prenatal Yoga Poses

Es gibt viele Yoga-Posen, die bequem und sicher sind während der 9 Monate zu tun (und andere, die nicht empfohlen werden). Diese fünf sind diejenigen, die Sie sind sehr wahrscheinlich in einer pränatalen Yoga-Klasse eingebaut, um zu sehen:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Ein sanfter Weg , um Ihre Wirbelsäule zu wecken , die auch Ihr Baby für Anlieferung in die beste Position hilft
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Eine Seite Strecke , die Sie ein wenig mehr Platz in Ihrem Bauch voll machen hilft
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): Eine stehende Haltung , die Ihre Beine stärkt und öffnet die Hüften
  4. Cobbler Pose ( Baddha Konasana ): Eine sanfte Hip Opener, die Innenseiten der Oberschenkel erstreckt; verwenden Requisiten unter jedem Knie für die Unterstützung bei Bedarf
  5. Legs-Up-the-Wall ( Viparita Karani ): Ein Mittel gegen geschwollene Knöchel und Füße

Yoga nach der Schwangerschaft

Nachdem Sie Ihr Baby haben, können Sie gerne Ihre Yoga-Praxis fortzusetzen. Ärzte in der Regel sechs Wochen Erholungszeit für neue Mütter nach dem vaginalen Geburt empfehlen und länger nach einem Kaiserschnitt.

Wenn Sie das OK aus Ihrem medizinischen Praktiker und haben keine signifikanten Blutungen gegeben haben, sind Sie bereit, nach der Geburt Yoga zu tun, ob auf eigene Faust oder in einer Mutter und Kind-Klasse. Bestimmte Posen helfen Mütter bekämpfen Rücken- und Nackenschmerzen stillen.

Letzter Gedanke

Eine Schwangerschaft kann eine spannende und besondere Zeit sein, aber es ist auch ein bisschen geheimnisvoll. Yoga hilft Ihnen die Werkzeuge, um zu verlangsamen und genießen Sie die Erfahrung durch die Annahme und respektieren die unglaubliche Sache Ihr Körper tut.

Abbindezeit mit anderen werdenden Müttern ist ein weiterer echter Vorteil der pränatalen Klassen nehmen. Auch wenn Sie einen Partner in Ihrer Schwangerschaft haben, wird diese Person gehen nicht durch die körperlichen Veränderungen, die Sie sind. Beitritt zu einer Gemeinschaft von schwangeren Frauen ist eine schöne und wertvolle Sache zu tun.

Doing eine sichere Yoga-Praxis während der Schwangerschaft

 Doing eine sichere Yoga-Praxis während der Schwangerschaft
Prenatal Yoga ist ein beliebter Weg für werdende Mütter während der Schwangerschaft zu strecken und zu entspannen, und lernen Techniken, die sie während der Geburt verwendet werden können. Wenn Sie zu einer pränatalen Yoga-Kurs zu gehen, werden die Posen für die Schwangerschaft angepasst notwendig, wenn, aber wenn Sie auf eigene Faust üben möchten oder sich fragen, warum bestimmte Posen zu vermeiden sind, diese Anleitung macht es für Sie klar.

Stellen Sie sicher, mit Ihrem pränatale Arzt zu konsultieren, bevor sie eine Übung Regime beginnen, vor allem, wenn Sie ein hohes Risiko der Schwangerschaft haben.

Sicher Poses für Yoga während der Schwangerschaft

Diese Posen sind sicher für schwangere Frauen, wenn sie richtig durchgeführt:

Openers Hip : Poses wie Taube, Krieger II, Dreieck, ardha chandrasana, baddha konasana und Knie bis zum Knöchel wird die Flexibilität helfen zu schaffen , die Geburt machen gibt einfacher.

Dehnt Seite : Tor stellen und Variationen auf Seite Planke, unter anderen Seite erstreckt, fühlen sich besonders gut , wenn Ihr Bauch überfüllt zu fühlen beginnt.

Alle Fours : Positionen wie Katze-Kuh helfen , das Baby in die optimale Position für die Geburt (Kopf nach unten, zurück zu Ihrem Bauch) zu erhalten. Diese Haltung kann dazu verwendet werden , um einen Verschluss Baby in späterer Schwangerschaft zu versuchen und zu drehen , wenn sie von Ihrem pränatalen Leistungserbringer empfohlen.

Standing Poses : Als Ihr Bauch wächst, beginnen Sie Ihre Haltung Posen im Stehen zu erweitern. Nehmen Sie Ihre Füße mindestens Hip-Abstand Platz für Ihre Beule zu machen, vor allem , wenn man sich nach vorne beugen. Dieser pränatale Sonnengruß bietet eine schöne Alternative während der Schwangerschaft.

Poses, dass schwangere Frauen sollten es vermeiden

Schwangere Frauen sollten diese Bewegungen und Posen vermeiden:

Over-stretch : Der Körper produziert ein Hormon während der Schwangerschaft Relaxin genannt, die dazu bestimmt ist Ihre unflexibel Teile zu erweichen (wie Knochen und Bänder) Raum für das Baby zu machen und für die Geburt vorzubereiten. Es ist leicht zu überdehnen und sich verletzen. Versuchen Sie geht weiter in Posen zu vermeiden , als Sie es gewohnt sind , weil eine Bänderdehnung eine schwere Verletzung ist , die eine lange Zeit in Anspruch nimmt , um zu heilen. Achten Sie besonders auf die Knie.

Schwangere Frauen sind anfällig für Überdehnung wegen des Hormons Relaxin. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Posen anzupassen Verletzungen zu vermeiden.

Twists : Tief Wendungen aus dem Bauch, wie ardha matsyendrasana, komprimieren die inneren Organe, einschließlich der Gebärmutter. Stattdessen drehen mehr sanft von den Schultern, oder eine offene Wendung nehmen, die von Ihrem Bein nach vorne bedeutet verdrehen weg , so dass Ihr Bauch viel Platz hat statt zerquetscht zu werden .

Springt : Jumps stellen ein geringes Risiko der befruchteten Eizelle aus dem Uterus Verdrängen und sollte früh in der Schwangerschaft vermieden werden. Später werden Sie wahrscheinlich nicht wie Springen fühlen.

Schnelle Atmung : Jede Pranayama erfordert Atemanhalten oder schnelle ein- und ausatmet (wie kapalabhati) sollte vermieden werden. Beginnen Gebären Atem (tiefe Inhalationen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund) zu üben , statt. Diese Technik hat eine direkte Anwendung auf den Geburtsvorgang. Lernen auf dem Atem zu konzentrieren und es verwenden Sie im gegenwärtigen Moment verankert zu halten , kann das nützlichste , was Sie von pränatalem Yoga lernen sein.

Inversionen : Drehen Sie sich den Kopf nicht nach unten kein inhärenten Risiko für Ihr Kind darstellen, aber Sie wollen um nicht zu fallen. Wenn Sie nicht super bequem mit Umkehrungen sind, ist dies nicht die Zeit , daran zu arbeiten. Erfahrene Yogis mit etablierten Inversion Praktiken können den Anruf tätigen , auf dem Umkehrungen sollte zu tun , aber darauf achten, dass die Expansion des Bauches das Gleichgewicht ändert. Verwenden Sie die Wand oder Inversionen vermeiden , wenn Sie nicht das Gefühl , sie wie zu tun. Sie können immer ersetzen Beine der Wand in einer Klasse.

Rückbiege : In der Regel tiefe Rückbeugen zu vermeiden, wie Pose voll Rad. Wenn Sie diese Pose leicht vor der Schwangerschaft durchgeführt wird , können Sie weiterhin im ersten Trimester tun , wenn es dir gut anfühlt.

Abdominal Arbeit : Poses , die Bauchstärkungs sind, wie Boot darstellen, sollte vermieden werden. Erweichen des abs ein bisschen ermöglicht es ihnen leichter zu strecken, die Sie Bedingungen wie Rektusdiastase vermeiden helfen können.

Liegen auf dem Bauch : Poses , in dem Sie auf dem Bauch liegen, wie Kobra, kann in den ersten drei Monaten durchgeführt werden , wie der Fötus noch sehr klein ist. Später in der Schwangerschaft, sollten diese Posen vermieden werden und kann jederzeit abgebrochen werden , wenn sie keine Beschwerden verursachen.

Auf dem Rücken liegend : In Ihrem zweiten Trimester, kann Ihr Arzt beraten auf dem Rücken für lange Zeit gegen liegend, auch Sie ermutigt auf Ihrer Seite zu schlafen. Sie können tun savasana liegend auf der linken Seite so früh in der Schwangerschaft beginnen , wie Sie möchten. Sie können für die Unterstützung Decken oder Kissen verwenden möchten , um es sich bequem zu machen. Wenn Sie können schließlich nicht sich bequem hinlegen, können Sie auch in einer gekreuzten Beinen sitzen.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Ihre Körperkerntemperatur Anhebung während der Schwangerschaft nicht empfohlen; daher sollte Hot Yoga nicht praktiziert werden. Denken Sie daran, Yoga ist etwa in dem Geist als auch den Körper, so heiße Yoga Anhänger sollten diese Gelegenheit nutzen , um andere Yoga – Optionen zu erkunden flexibel.

Vinyasa Yoga : Wenn Sie eine sehr kräftige Form von Vinyasa Yoga, wie Ashtanga oder Power Yoga üben, flexibel und bereit , Ihr Tempo entsprechend anzupassen oder versuchen sanftere Stile als Ihre Schwangerschaft fortschreitet.

Wenn Sie mehr über die einzelnen Trimester wissen wollen, verwenden Sie diese Führungen für den ersten Trimesters, zweiten Trimester und dritten Trimester.