Πώς γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή σας

 Πώς γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή σας
Αν η σεξουαλική σας ζωή είναι κάπως ανιαρή αργά, να κάνει γιόγκα σε τακτική βάση μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για να φέρει κάποια νέα ενέργεια στην κρεβατοκάμαρα (ή όπου αλλού). Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή σε δύο επίπεδα: την ψυχική και σωματική. Γιόγκα εξουδετερώνει το στρες, η κούραση, και η κακή εικόνα του εαυτού, τα οποία μπορεί να καταστείλει την λίμπιντο σας. Θα πρέπει επίσης να επωφεληθούν από την αύξηση της φυσικής κατάστασης σας, ιδιαίτερα τη δύναμη, την ευελιξία και τον έλεγχο των μυών.

Μειώστε το στρες και κόπωση

Τίποτα δεν σας βάζει «έξω από το κλίμα», όπως αίσθηση τόνισε και κουρασμένος. Να κάνει γιόγκα τακτικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το στρες και, όπως και κάθε μορφή άσκησης, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

Βελτιώστε το σώμα σας εικόνα

Να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σου και άνετα στο σώμα σας είναι το κλειδί για μια υγιή και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Όταν το κάνετε γιόγκα, θα γίνει στενά εξοικειωμένοι με το σώμα σας και τι μπορεί να κάνει. Μπορείτε, επίσης, να μάθουν να δέχονται και να είναι ευαίσθητα στο σώμα σας όπως είναι σήμερα (και όχι πριν από 15 χρόνια, όταν ήταν στο γυμνάσιο ή μετά χάσετε το βάρος του μωρού και να πάρετε πίσω στο skinny τζιν σας). Παράλληλα, θα αναπτύσσει τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο, έτσι θα εξετάσει επίσης και να αισθανθείτε καλύτερα.

Να είστε στο Παρόν

Η γιόγκα μας ενθαρρύνει να είναι στην παρούσα στιγμή, βελτίωση της συγκέντρωσης και της ευαισθητοποίησης. Αν έχετε βρεθεί ποτέ τον εαυτό σας να σκεφτόμαστε τα ψώνια σας ή Νόμου και της Τάξης κατά τη διάρκεια του σεξ, θα μάθετε τεχνικές, όπως η εστίαση της αναπνοής, για να φέρει τον εαυτό σας πίσω στο παρόν.

Αυξήσει την ευαισθητοποίηση του σώματος σας

Γιόγκα σας ζητά να μετακινήσετε το σώμα σας με πολύ συγκεκριμένους τρόπους. Για παράδειγμα, για τη βελτίωση της ευθυγράμμισης σας, μπορείτε να μάθετε για την απομόνωση των πυελικών μισά μετακινώντας τη μία πλευρά της λεκάνης, διατηρώντας παράλληλα το άλλο ακόμα. Τελικά, μπορείτε να μάθετε να αισθανθεί τη σωστή ευθυγράμμιση στο δικό σας σώμα και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Αυτή η ακραία ευαισθησία σε μηχανική του σώματος αναπτύσσει τη σχέση νου-σώματος, κάνοντάς σας περισσότερο σε αρμονία με το σώμα σας.

Αυξήστε την ευελιξία σας, ευαισθησία και Ελέγχου

Ευελιξία αυξάνεται μέσω πόζες όπως ανοιχτήρια ισχίου, τα οποία επιτρέπουν για ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης. Υποθέτοντας ότι αυτά τα είδη των θέσεων, οι οποίες εξουδετερώνουν τις ώρες κάθε μέρα που περνάτε κάθεται στο αυτοκίνητο ή σε ένα τερματικό υπολογιστή, μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος μέσω της πυέλου, αυξάνοντας την ευαισθησία. Η διδασκαλία της Μούλα bandha (η κλειδαριά ρίζα), το οποίο είναι το σχέδιο μέσα και μέχρι του πυελικού εδάφους, σαν ένα Kegel, μπορεί να οδηγήσει στη συνειδητοποίηση και τον έλεγχο της περιοχής, καθώς και την ενίσχυση αυτών των νέων-που βρέθηκαν μυς.

Σημειώσεις για γιόγκα και Σεξ

  • Εάν ο σύντροφός σας κάνει γιόγκα ή είναι ανοικτή για το δοκιμάσετε, μπορείτε να βρείτε μια σπίθα από την άσκηση από κοινού. Partner βιβλία γιόγκα και τα μαθήματα είναι άμεσα διαθέσιμα για όσους θέλουν να εξερευνήσουν αυτή την λεωφόρο.
  • Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αντιμετωπιστούν από γιατρό ή θεραπευτή μια σεξουαλική δυσλειτουργία.

Ξεκινώντας Γιόγκα προπόνηση για Άνδρες

Πώς να πάρει την Γιόγκα βουτιά όταν είστε ένας άνθρωπος - Ξεκινώντας προπόνηση Γιόγκα για Άνδρες

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο για οποιονδήποτε να ξεπεράσει την αρχική δυσφορία τους και να αρχίσει να κάνει γιόγκα, φαίνεται ιδιαίτερα δύσκολο για ορισμένους άνδρες. Υπάρχει ένας άνθρωπος που ξέρω ποιος μιλάει σε μένα για την προσπάθεια γιόγκα κάθε φορά που τον βλέπω, αλλά δεν μπορώ να κάνω τον εαυτό του να το κάνει. Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που καθιστούν δύσκολο για τα παιδιά να εμφανιστεί στην πρώτη τάξη γιόγκα τους, παρά την υποκείμενη αίσθηση του ότι θα ήταν πολύ καλό για αυτούς. Αν αυτό ακούγεται οικείο σε εσάς, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αρχίσετε να νιώθετε πιο άνετα είναι να εξασκηθείτε μερικές στάσεις με δική σας στο σπίτι. Αν και ενθαρρύνει πάντα τους αρχάριους για να πάει στην τάξη όσο το δυνατόν περισσότερο, υπάρχει επίσης πολλά να ειπωθούν για την εκμάθηση μερικές στάσεις των προτέρων και αρχίζουν να αισθάνονται τα οφέλη της τακτικής πρακτικής.

Το Word για Στηρίγματα

Στηρίγματα σαν μπλοκ και κουβέρτες μπορεί πραγματικά να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην πρακτική της γιόγκα αρχαρίων. Χρησιμοποιώντας στηρίγματα σας βοηθά να μπει σε σωστή ευθυγράμμιση για να τεντώσει το σώμα σας με ασφαλή τρόπο. Αν δεν έχετε επίσημη στηρίγματα, μπορείτε να δοκιμάσετε αμυχές στήριγμα μας. Μπλοκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χοντρά βιβλία, κουτιά, ανέτρεψε δοχεία απορριμμάτων, βήμα κόπρανα, παιδικά καθίσματα, ό, τι έχετε γύρω από το σπίτι.

Μια λέξη για την αναπνοή

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση της προπόνηση σας σε επαναλήψεις, σύνολα, ή λεπτά. Οι γιόγκα θέτει μετριέται σε αναπνοές. Στην ιδανική περίπτωση, βαθιές αναπνοές πλήρως από τη μύτη. Αν μια στάση προκαλεί δυσφορία σας, σκεφτείτε την αποστολή του πνοή στην περιοχή όπου η αίσθηση είναι. Παρατηρήστε αν αναπνοή σας θέλει να έρθει πιο γρήγορα ή πιο ρηχή σε ορισμένες θέσεις και να προσπαθήσουμε να το επιμηκύνει. Αν η αναπνοή γίνεται δύσκολη, σε κάθε στάση, να βγει και να ξεκουραστούν.

Προσοχή: Οι γενικεύσεις μπροστά!

Αυτή είναι μια ρουτίνα που έχει σχεδιαστεί για άτομα με σφιχτά ισχία, τους δικέφαλους μηριαίους και τους ώμους αλλά ισχυρή άνω φορείς. Σε γενικές γραμμές, αυτό περιγράφει πολλές οι άνδρες που ασκούν, αλλά δεν έχουν την εμπειρία της γιόγκα, αλλά θα μπορούσε εξίσου εύκολα να εργαστούν για μια γυναίκα με τον ίδιο τύπο σώματος. Ομοίως, υπάρχουν πολλοί άνδρες που είναι ευέλικτοι, είτε με φυσικό τρόπο, από τη γιόγκα, ή από κάποιο άλλο είδος άσκησης. Αν αυτό ισχύει για σας, δείτε μερικές από τις άλλες ασκήσεις γιόγκα μας.

Μόνιμη Forward Bend

Η πρώτη στάση είναι σε διαρκή εμπρός κάμψη, που είναι γενικά μια πιο εύκολο τέντωμα για τους δικέφαλους μηριαίους από καθιστή προς τα εμπρός κάμψη καθώς η βαρύτητα βοηθά έξω. Μην ανησυχείτε για αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το πάτωμα. Απλά κρέμονται πάνω ίσια πόδια χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι περίπου απόσταση γοφούς μεταξύ τους. Αυτή η στάση ονομάζεται Uttanasana.

Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και να καταλήξουμε σε μια προς τα εμπρός κάμψη μισό (Ardha Uttanasana). Αυτό σημαίνει να ανεβαίνει μέχρι την πλάτη σας είναι επίπεδη και ακουμπά τα χέρια σας σε κνήμες ή στους μηρούς σας (αποφύγετε βάζοντας τα χέρια σας απευθείας στα γόνατά σας). Την επόμενη εκπνέετε σας, σχεδιάστε τον αφαλό σας προς την σπονδυλική σας στήλη και να διπλώνεται προς τα πίσω σε μια βαθιά προς τα εμπρός κάμψη. Επαναλάβετε αυτή εμπρός και πίσω 5 φορές, προσέχοντας να εισπνέει και εκπνέει σας.

Βαθύ κάθισμα Συν ένα Twist

Λυγίστε τα γόνατά σας όσο είναι απαραίτητο για να φέρει τις παλάμες σας επίπεδα στο χαλί. Βήμα δεξί πόδι σας στο πίσω μέρος του τάπητα σας, κρατώντας το αριστερό γόνατο λυγισμένο πάνω από το αριστερό αστράγαλο. Μείνετε στη σφαίρα του το δεξί σας πόδι και να κρατήσει το δεξί πόδι ευθεία. Μπορείτε να έρθετε με τα δάχτυλά σας ή χρησιμοποιήστε μπλοκ κάτω από τα χέρια σας. Πάρτε αρκετές ανάσες σε βαθύ κάθισμα αυτού του δρομέα. Στη συνέχεια φυτέψει το δεξί σας χέρι σταθερά στο πάτωμα ή σε μπλοκ και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς το ταβάνι έρχονται σε μια συστροφή. Παρατηρήστε αν συστροφή καθιστά πιο δύσκολο να αναπνεύσει. Μείνετε 3-5 αναπνοές, στη συνέχεια, αφήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός σε μια προς τα εμπρός κάμψη και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Γάτα και αγελάδα

Στη συνέχεια, έρχονται στα χέρια και τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει με τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Αν τα γόνατά σας είναι ευαίσθητο, βάλτε μια κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από αυτούς για να γεμίσει. Θα πάμε για να ζεσταθεί σπονδυλική στήλη σας με μερικά τεντώματα γάτα-αγελάδα. Σε μια εισπνοή, σηκώστε κόκκυγα σας, ρίχνετε την κοιλιά σας και σηκώστε το κεφάλι σας. Στην επόμενη εκπνοή, πιέτα την ουρά, ολοκληρώνουν τη σπονδυλική στήλη σας και αφήστε το κεφάλι σας. Συνέχεια αυτές τις αντιπολιτευτικές κινήσεις σε κάθε αναπνοή για 5 γύρους.

Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog

Τώρα θα πάμε να προχωρήσουμε σε προς τα κάτω το σκυλί. Μπορεί να έχετε ακούσει για αυτή τη στάση, ακόμη και αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν. Είναι μία από τις πιο κοινές στάσεις. γίνεται σχεδόν σε κάθε μάθημα γιόγκα. Η θέση χέρια και τα γόνατά σας δίνει όμορφα. Μπούκλα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και να ωθήσει στα χέρια σας. Ισιώστε τα πόδια σας, μετακινήστε τους ώμους σας προς τα πίσω, ώστε να μην είναι πλέον πάνω από τους καρπούς σας είναι και να φέρει πισινό σου ψηλά. Το σώμα σας κάνει το σχήμα V. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται βαριά. Λυγίστε ένα γόνατο και στη συνέχεια το άλλο, που πλασάρουν τα πόδια. Μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας λυγισμένα, αν δεν μπορείτε να ισιώσει τα πόδια σας. Μείνετε για 5 αναπνοές.

Σανίδα

θέση σανίδα μπορεί να είναι γνωστά σε σας αν ακολουθήσετε τις τάσεις προπόνηση. Από τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει, αλλάξτε το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι ώμοι σας είναι πίσω πάνω από τους καρπούς σας. γοφούς σας πέσει και τα πόδια σας μείνει ίσια σαν να είναι έτοιμος να κάνει μια ανεβάζω. Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή ενέργειας από την κορυφή του κεφαλιού σας για τα τακούνια σας. Απλά που κατέχουν σανίδα είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσει τον πυρήνα σας. Μείνετε για 5 έως 10 αναπνοές, φροντίζοντας μπορείτε να κρατήσετε την ευθυγράμμισή σας για την πλήρη απασχόληση. Αν τα ισχία σας αρχίσει να βυθίσει ή να κρεμάει στον ώμο, ήρθε η ώρα να βγει.

Κοντόχονδρος

Περπατήστε τα χέρια σας πίσω στα πόδια σας. Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το χαλί σας (περίπου 18 ίντσες χώρια). Γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έξω και λυγίστε τα γόνατά σας σε μια θέση οκλαδόν (θέτουν στεφάνι). Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο για τα άτομα με σφιχτά ισχία, οπότε χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες τροποποιήσεις, εάν είναι απαραίτητο. Αν τακούνια σας pop up, roll up μια κουβέρτα και σπρώξτε το κάτω από τις φτέρνες σας για υποστήριξη. Θέλετε να είστε σε θέση να ξεκουραστούν πίσω στο τακούνια σας, αντί της ανατροπής βάρος σας προς τα εμπρός το οποίο θα συμβεί αν μείνετε στις μύτες των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να σύρετε κάτι κάτω πισινό σας για να σας υποστηρίξει. Ένα μπλοκ γιόγκα είναι μεγάλη, αν έχετε ένα. Εάν μπορείτε, να φέρει τους αγκώνες σας μέσα γόνατό σας και τα χέρια σας σε μια θέση προσευχή μπροστά από την καρδιά σας. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Αν έχετε πόνο στο γόνατο, βγαίνουν. Αν υπάρχει ενόχληση στους γοφούς και στη βουβωνική χώρα, φανταστείτε στέλνοντας την αναπνοή σας σε αυτούς τους τομείς.

Tree Pose

Σηκωθείτε και τινάξτε τα πόδια σας. Τώρα θα πάμε να εργαστούμε για μια εξισορρόπηση πόζα. Μετατόπιση του βάρους σας επάνω δεξί σας πόδι και λυγίστε το αριστερό γόνατο να άρει το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα. Για να τεθεί σε δέντρο ενέχουν, θα πάμε να τοποθετήσετε το πέλμα του αριστερού ποδιού σας στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού σας. Αν μπορείτε να το πάρετε στο εσωτερικό των μηρών, μεγάλη. Αν όχι, τοποθετήστε το κάτω κάτω, αλλά όχι απ ‘ευθείας από την πλευρά του γονάτου σας. Βρείτε ένα σταθερό σημείο για να εστιάσετε το βλέμμα σας και κρατήστε το για 5 αναπνοές. Είναι εντάξει για να ταλαντεύεται ακόμη και να πέσει. Μόλις έρθει και πάλι. Τα ωραία πράγματα για το δέντρο είναι ότι θα βελτιώσει γρήγορα την ισορροπία σας με την πάγια πρακτική. Να είστε βέβαιος να κάνει και τα δύο πόδια.

Pose τσαγκαράδικο

Όταν τελειώσετε με το δέντρο να έρθει να καθίσει στο πάτωμα. Φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν έξω από κάθε πλευρά για να τεντώσει το βουβωνική χώρα σε στάση τσαγκαράδικο. Αν αυτό είναι δύσκολο, προσπαθήστε να κάθεται πάνω σε μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα μπλοκ. Μπορείτε επίσης να βάλετε μπλοκ (ή μαξιλάρια) κάτω από κάθε γόνατο για υποστήριξη. Πάρτε βαθιά εισπνέει και εκπνέει εδώ.

Bridge Pose

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια παράλληλα σας. Προσεγγίστε τα κάτω και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βόσκουν τα τακούνια σας με τα δάχτυλά σας. Σε μια εισπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα για να γεφυρώσει θέτουν. Προσπαθήστε να συμπλέκονται τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας και πιέτα τους ώμους σας κάτω για ένα τέντωμα των ώμων. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, κρατήστε τα χέρια από την πλευρά σας. Μην αφήνετε τα πόδια σας να αποδειχθεί ή τα γόνατά σας διευρύνω. Κρατήστε τα ισχία αρθεί για 5 αναπνοές και μετά αφήστε το. Να είστε μερικές αναπνοές και στη συνέχεια ανασηκώστε πάλι. Εάν έχετε ένα μπλοκ πρακτικό, υποστηρίζεται γέφυρα με την κατηγορία που προβλέπει το ιερό σας είναι επίσης μια επιλογή.

Μπόνους Pose! Κοράκι

Crow θέτουν στην πρώτη προπόνηση γιόγκα σας; Ναι, και εγώ θα σας πω γιατί. Οι άνθρωποι με ισχυρή άνω φορείς και ο πυρήνας μπορεί συχνά βραχίονα υπολοίπων αμέσως μετά αρχίζουν να κάνει γιόγκα. Χωρίς να χαλάσει αυτές τις πόζες που μπορεί να φαίνεται αδύνατο σε απομυθοποιεί την πρώτη γιόγκα και χτίζει την εμπιστοσύνη. Δεν θα είναι απαραίτητα φτάσουμε εκεί αμέσως, αλλά είναι διασκεδαστικό να δοκιμάσετε. Από μια κατάληψη, έρχονται στις μύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας ίσια πλάτη, μετατρέποντας τα μπράτσα σας σε ένα ράφι για τα γόνατά σας. Αυξήστε πισινό σου πολλά και να αρχίσει να μετατοπίσει το βάρος σας προς τα εμπρός. Πιέστε τα γόνατά σας σφιχτά στο άνω τμήμα των βραχιόνων σας. Παίξτε με την άρση ένα πόδι ή ίσως και οι δύο αισθάνονται από το έδαφος. Αν αισθάνεστε ότι δεν είστε έτοιμοι για αυτή τη στάση, δεν υπάρχει πρόβλημα. Απλά παραλείψετε.

πτώμα Pose

Κάθε συνεδρία γιόγκα τελειώνει με ένα υπόλοιπο στο πτώμα θέτουν, που ονομάζεται επίσης τελική χαλάρωση. Η ιδέα είναι να βρίσκεται εντελώς χαλαροί απολαμβάνουν τα αποτελέσματα της πρακτικής σας και να καθαρίσετε το νου σας για ένα μίνι διαλογισμό.

Πώς να πάρει την Γιόγκα βουτιά όταν είστε ένας άνθρωπος

 Πώς να πάρει την Γιόγκα βουτιά όταν είστε ένας άνθρωπος
Καμιά φορά στην πρόσφατη ιστορία της γιόγκα, σημειώθηκε μια μετατόπιση των δύο φύλων. Γιόγκα, που παραδοσιακά είχαν ασκηθεί μόνο από άνδρες, άρχισε να κυριαρχείται από τις γυναίκες. Σήμερα, κατά μέσο όρο μάθημα γιόγκα θα έχουν περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες φοιτητές. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, δασκάλα γιόγκα σας είναι επίσης πιο πιθανό να είναι γυναίκες, αν και υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός επιφανών ανδρών εκπαιδευτικών, συμπεριλαμβανομένων των ιδρυτών της μερικές από τις πιο δημοφιλείς σύγχρονες μορφές της γιόγκα.

Πολλοί άνδρες ανησυχούν ότι η γιόγκα δεν είναι κατάλληλη γι ‘αυτούς, επειδή δεν είναι φυσικά ευέλικτο. Αλλά η ευελιξία δεν αποτελεί προϋπόθεση για τη γιόγκα. Το γεγονός είναι, οι άνδρες έχουν πολλά να κερδίσουν από τη γιόγκα και την οποία εξέφρασε ικανοποίηση οι γυναίκες σχεδόν σε κάθε κατάσταση. Αν είστε ένας άνθρωπος που έχει θέλουν να δοκιμάσουν γιόγκα, εδώ είναι οι πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε αυτό το άλμα.

Ξεκινώντας

Πριν βουτήξετε στα, να μάθουν μερικές βασικές στάσεις και πρακτικές για τη δική σας, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε πιο έτοιμοι για το πρώτο τάξεις σας. Μετά από αυτό:

Για να πάρει Γιόγκα-Ready:

  • Διαβάστε σχετικά με τα διάφορα είδη γιόγκα, και να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα
  • Επισκεφτείτε ένα στούντιο γιόγκα και να ρωτήσω αν μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα κομμάτι μιας τάξης, έτσι ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε
  • Διαλέξτε μια κατηγορία εισαγωγή για να αρχίσει με. Θα πιθανώς να εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα μπορείτε να προχωρήσετε

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε για να κάνει γιόγκα:

  • Πώς να αρχίσουν να κάνουν γιόγκα: Υπάρχουν πολλοί άνδρες που θέλουν να δοκιμάσουν τη γιόγκα, αλλά αισθάνονται ότι δεν ξέρω από πού να αρχίσω. Αυτός ο οδηγός θα σας οδηγήσει μέσα από αυτό το βήμα προς βήμα, συμπεριλαμβανομένων επιλέγοντας ένα είδος γιόγκα, επιλέγοντας μια κατηγορία, γνωρίζοντας τι να περιμένουν, καθημερινά τεντώματα, και ό, τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνει.
  • Η ευελιξία δεν αποτελεί προϋπόθεση: Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να δοκιμάσουν γιόγκα, επειδή δεν μπορεί να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών τους. Ευτυχώς, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και να είναι ευέλικτη δεν απαιτείται για να κάνει γιόγκα. Μπορούν να αναπτυχθούν ευελιξία.
  • Ξεκινώντας πόζες για τους άνδρες : Μαθαίνοντας μερικές βασικές στάσεις σημαίνει ότι μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας ή να αισθάνονται πιο προετοιμασμένη για πρώτες τάξεις σας.

Gear αρχηγών

Εδώ είναι μερικά διασκεδαστικό εργαλεία για τη γιόγκα:

  • Γιόγκα Εξοπλισμός: Είναι ένα στερεότυπο για έναν λόγο: Παιδιά σαν εργαλεία. Η γιόγκα δεν απαιτεί πολύ, αλλά μπορείτε να geek για έξω χαλάκια και μπλοκ αν πρέπει.
  • Η γιόγκα παντελόνι για τους άνδρες : Σίγουρα, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε την αρχαία sweatpants κολλεγίων σας, αλλά υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος που ειδικεύεται παντελόνι γιόγκα μόνο για τους άνδρες εκεί έξω για να εξερευνήσετε.
  • Γιόγκα σορτς για άνδρες : Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ασκήσουν το σορτς, οπότε και υπάρχει μια σειρά από μήκη για να επιλέξουν από, συμπεριλαμβανομένων μέσα του μοσχαριού για πάνω μέρος του μηρού.
  • Γιόγκα δώρα για τους άνδρες : Τώρα που έχετε την πλήρη αγκαλιάσει τη γιόγκα, το χέρι αυτή η λίστα από τα καλύτερα δώρα γιόγκα για τους άνδρες γύρω, όταν τα γενέθλιά σας ή την Ημέρα του Πατέρα έρχεται.

Λίστα ανάγνωσης Γιόγκα

Αν είστε ο τύπος του άντρα που του αρέσει να διαβάζει, αυτά τα βιβλία για γιόγκα μπορεί να είναι για εσάς:

  • Γιόγκα για τα ομοιώματα : Αν και «Γιόγκα για τα ομοιώματα» δεν ακούγεται σαν το πιο ελπιδοφόρα ή φωτισμένη τίτλο, το βιβλίο αυτό προσφέρει πραγματικά καλές, απλές πληροφορίες για τον αρχάριο γιόγκα.
  • Γιόγκα Ανατομία : το βιβλίο Leslie Kaminoff απεικονίζονται γιόγκα θέτει από μέσα προς τα έξω με τη χρήση ανατομικά σχέδια να αναδείξει τις επιπτώσεις της κάθε στάση του σώματος.
  • Τεντώστε: απίθανη πραγμάτωση ενός Γιόγκα Dude : Neil Pollack είναι αστείο και μετατροπή του σε ένα μάγκα γιόγκα προσφέρει πολλές ευκαιρίες για γέλια.

Η πραγματική αλήθεια για την εφίδρωση τις τοξίνες στο Hot Yoga

 Η πραγματική αλήθεια για την εφίδρωση τις τοξίνες στο Hot Yoga
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι μπορείτε να «ιδρώνουν τις τοξίνες» κάνοντας Bikram γιόγκα ή άλλες μορφές ζεστό γιόγκα. Στην πραγματικότητα, ο όρος έχει γίνει τόσο δημοφιλής, που πολλοί έχουν αρχίσει να αποδίδουν την πρακτική με ιατρικές παροχές που δεν μπορεί στην πραγματικότητα να είναι εκεί.

Κατανόηση ιδρώτα και Αποτοξίνωση

Το σώμα σας είναι ένα εξελιγμένο μικρή μονάδα με ένα σύστημα δικό του για να απαλλαγεί από τα πράγματα που δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ή δεν χρειάζεται. Αναφερόμαστε σε αυτά τα πράγματα και τις τοξίνες.

Αφού κατανεμημένες από το ήπαρ, οι τοξίνες στο αίμα ή χολή μας φιλτράρεται από τα νεφρά ή έντερα και αποβάλλεται από το σώμα στα ούρα ή κόπρανα. Παρά τα όσα ορισμένοι μπορεί να σας πει, ο ιδρώτας δεν είναι πραγματικά μέρος της εξίσωσης.

Η λειτουργία του ιδρώτα είναι να δροσίσει το σώμα κάτω όταν έχει υπερθερμανθεί. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας όταν overdressed ή σε μια ιδιαίτερα ζεστή μέρα του καλοκαιριού. Σε τελική ανάλυση, η αιτία του ιδρώτα δεν επηρεάζεται το περιεχόμενό της, τουλάχιστον όχι με τρόπους που θεωρούνται ευεργετικά.

Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό και ίχνη από ουρία, γαλακτικό οξύ, και τα μέταλλα.

Με την εξαίρεση του νερού, κανένα από τα προϊόντα του ιδρώτα σας απεκκρίνονται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες για να αλλάξει ή να βελτιώσει την μεταβολική λειτουργία του οργανισμού. Αν μη τι άλλο, η υπερβολική απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα μπορεί να είναι επιβλαβής αν δεν αντικατασταθούν εύκολα.

Ακόμη και η νάτριο απεκκρίνεται στο ιδρώτα είναι τόσο γρήγορα πάλι απορροφάται διαμέσου των επιθηλιακών διαύλων νατρίου του δέρματος ότι το κάνει ελάχιστα για να μεταβάλλουν τα επίπεδα του νατρίου στο αίμα μας.

Ελαχιστοποίηση των περιβαλλοντικών Τοξίνες

Το σώμα μας εκτίθεται σε όλα τα είδη των τοξινών κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένης της ρύπανσης και των φυτοφαρμάκων στον αέρα, συντηρητικά στα τρόφιμα που τρώμε και τα απορρυπαντικά και τα καλλυντικά που τοποθετούνται στο δέρμα μας. Είναι αυτά τα πράγματα άσχημα για το σώμα; Πιθανώς.

Αλλά, για να δείχνουν ότι μια ιδρώτα που βασίζεται άσκηση μπορεί να μετριάσει τις επιδράσεις αυτές είναι αβάσιμες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αναλάβει δράση ενάντια σε κάτι που θα έπρεπε να αποφύγει στην πρώτη θέση. Αντί να προσπαθούν να «εξαφανίσετε» τις χημικές ουσίες που εκτίθενται σε αυτά, την ελαχιστοποίηση της έκθεσης σας με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, χρησιμοποιώντας φυσικά καθαριστικά, και διαβάζοντας την ετικέτα του κάθε προϊόντος που σκοπεύετε να τοποθετήσετε πάνω ή μέσα στο σώμα σας.

Οφέλη από την εφίδρωση σε Hot Yoga

Όταν πρόκειται για την «εφίδρωση τις τοξίνες» σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα, πολλοί άνθρωποι θα το πράξουν σύμφωνα με το τεκμήριο που να μπορούν να απαλλαγούμε από μαρτίνι χθες το βράδυ ή το πιάτο πατάτες τυρί τσίλι ήξεραν ότι δεν έπρεπε να φάει. Κακά τα ψέματα, ενώ η γιόγκα δεν θα σας βοηθήσει να ιδρώτα αυτά τα πράγματα, η πρακτική μπορεί να εξακολουθούν να προσφέρουν οφέλη.

Η σωματική άσκηση από μόνη της θα σας βοηθήσει να κάψετε μερικές από τις λιπαρές ουσίες από τις θερμίδες που έχετε καταναλώσει. Ωστόσο, το γεγονός ότι η θερμοκρασία έχει αυξηθεί σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα δεν σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερο λίπος. Μάλλον, είναι η απλή πράξη της άσκησης, να πάρει από την καρέκλα σας και να εργάζονται έξω-που βοηθά στην καύση του λίπους, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντός σας.

Άλλα οφέλη της hot yoga περιλαμβάνουν:

  • Έχετε την τάση να κάψετε περισσότερες θερμίδες λόγω της αυξημένης καρδιακό ρυθμό και το μεταβολισμό.
  • Η ροή του αίματος προς τα χέρια και τα πόδια σας είναι αυξημένη, παρέχοντας πιο οξυγονωμένο αίμα στους μυς.
  • Μυϊκός τόνος και η ευελιξία βελτιώνονται.
  • Το άγχος είναι ανακουφισμένος, και να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σου.

Γιατί Ευθυγράμμιση θέματα στην Γιόγκα

 Γιατί Ευθυγράμμιση θέματα στην Γιόγκα
«Ακούστε το σώμα σας» είναι κάτι που ακούμε ξανά και ξανά σε μαθήματα γιόγκα. Για πολλούς μαθητές, είναι μια σκληρή οδηγία να ακολουθήσει, ειδικά όταν οι ίδιοι οι δάσκαλοι της γιόγκα που σας λένε να ακούτε το σώμα σας και προπόνηση σας σε άβολες στάσεις και σας ενθαρρύνουμε να μείνετε εκεί περισσότερο από ό, τι θα θέλατε. Έτσι που είναι αυτό; Είστε υποτίθεται για να κάνει το δρόμο σας ή το δρόμο τους;

Τι είναι η ευθυγράμμιση;

Η ευθυγράμμιση είναι η λέξη που χρησιμοποιούμε στη γιόγκα, όταν μιλάμε για το ιδανικό τρόπο που θα πρέπει να γίνει μια πόζα. Πριν φρικάρεις για τις λέξεις «ιδανικό» και «πρέπει», να ξέρετε ότι ένας καλός δάσκαλος γιόγκα αναγνωρίζει ότι υπάρχουν πολλές παραλλαγές στο ανθρώπινο σώμα και θεωρούν ευθυγράμμιση είναι μια διαδικασία περισσότερο από ένα τελικό αποτέλεσμα.

Η ευθυγράμμιση είναι μια λέξη που αναφέρεται στον τρόπο που οι ίδιοι θέση αρθρώσεις σας σε σχέση με το άλλο. Καλή ευθυγράμμιση δίνει ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις σας για την αποτελεσματική κίνηση.

Για να περιπλέξουν περαιτέρω το θέμα, κάθε στυλ γιόγκα έχει τις σκέψεις του σχετικά με τη βέλτιστη ευθυγράμμιση, στις δικές του τεχνικές, και, μερικές φορές (στην Ανουσάρα, για παράδειγμα), δική περιγραφική γλώσσα.

Στην αρχή, ρίξτε μια «όταν στη Ρώμη» προσέγγιση σε αυτές τις στυλιστικές διαφορές. Τελικά, θα βρείτε τη φιλοσοφία στυλ και στοίχιση που σας ταιριάζουν. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες, αν όχι όλες, από τις ιδέες μας για την ευθυγράμμιση, να βγει από την επιρροή του δέκατου ένατου αιώνα της φυσικής κίνησης του πολιτισμού στην ανάπτυξη σύγχρονης γιόγκα, όχι από την αρχαία καθολική υλικό.

Η ευθυγράμμιση Paradox

Από τη μία πλευρά, γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχουν δύο σώματα είναι όμοια και πώς μια στάση αισθάνεται είναι πιο σημαντικό από το πώς φαίνεται. Μας έχουν πει να μην συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους ή να αγωνιστούν για μια τέλεια πόζα. Από την άλλη πλευρά, ιδανική ευθυγράμμιση είναι πάντα αποδεικνύεται, εικονογραφημένα, φιλοδοξούσε να, και διορθώθηκε για. Πώς μπορούμε να συμφιλιώσουμε αυτές τις δύο αντίθετες οδηγίες; Σε περίπτωση ευθυγράμμισης πάει έξω από το παράθυρο στο όνομα της αποδοχής;

Πώς να κάνετε μια στάση έχει σημασία. Η ευθυγράμμιση δεν είναι μόνο για να καταστεί η στάση φαίνονται αρκετά.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σωστή ευθυγράμμιση προσφέρει ο ασφαλέστερος τρόπος για να γίνει η στάση του σώματος. Συχνά αυτό περιλαμβάνει στοίβαγμα τα οστά για βέλτιστη σταθερότητα και για την ελαχιστοποίηση φθορά στις αρθρώσεις.

Μπορεί να είστε σε θέση να μυ τον εαυτό σας σε ένα φαξ από μια σύνθετη πόζα (ή ακόμα και ένα απλό), αλλά χωρίς την κατάλληλη ευθυγράμμιση, που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Μέρος της αποδοχής είναι η προθυμία να λάβουν βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Στη σύγχρονη γιόγκα, αυτό σημαίνει χρησιμοποιώντας στηρίγματα γενναιόδωρα, όπως για πρώτη φορά από Iyengar. Με στηρίγματα, μπορείτε να υποθέσετε περισσότερες στάσεις κατά τρόπο που να υποστηρίζει την ασφαλή ευθυγράμμιση.

Η επίλυση του παραδόξου ευθυγράμμιση απαιτεί μια ανακωχή μεταξύ διάνοια σας και τα συναισθήματά σας. Διανοητικά, μπορείτε να δείτε ο δάσκαλος κάνει μια πόζα, μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να το κάνετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να μοντελοποιήσει τον εαυτό σας για το δάσκαλο. Συναισθηματικά, είστε εντάξει με όπου κι αν βρίσκεστε σε σχέση με το δάσκαλο. Μπορείτε να καλλιεργούν την ευαισθητοποίηση για να νιώσετε την πόζα στο σώμα σας, να αισθάνεστε όταν θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια βοήθεια, και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να δεχτεί αυτή τη βοήθεια.

7 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε ένα Γιόγκα Wheel

Αν έχετε κοσμήσει ποτέ το εσωτερικό του ένα στούντιο γιόγκα, είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με στηρίγματα γιόγκα, όπως χαλιά, ιμάντες και μπλοκ. Αυτό που ίσως δεν έχετε ακούσει, όμως, είναι ο τροχός της γιόγκα. Αυτή η σχετική νεοφερμένος στον κόσμο των πρακτικών γιόγκα είναι ένα στενό, αλλά ευρεία, κύλινδρος από πλαστικό, ξύλο, ή ένα συνδυασμό των υλικών που είναι περίπου 12 ίντσες σε διάμετρο. Ρυθμίστε σε όρθια θέση, χρησιμοποιείται για να εμβαθύνουν τμήματα για την ενίσχυση της ευελιξίας, προσφέρει μια πιο προκλητική πρακτική ισορροπία, ούτε παρέχει υποστήριξη για δύσκολες πόζες. Και φυσικά, αφού έχετε μάθει τη χρήση του, μπορεί να κάνει για μερικά αρκετά απίστευτα Instagram φωτογραφίες, πάρα πολύ.

Το κόλπο είναι να κατανοήσουμε πώς να ενσωματώσει έναν τροχό γιόγκα στην πράξη σας σε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό τρόπο. Αντί να προσπαθεί βασιλιά χορεύτρια ενέχουν ενώ στέκεται με το ένα πόδι στην κορυφή του ταλαντευόμενος κύλινδρος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με πόζες που σας κρατούν γειωμένο, ενώ δοκιμάζει τα όρια της προσωπικής πρακτική της γιόγκα σας. Δημιουργοί της Γιόγκα Σχεδιασμού τροχό Lab γιόγκα προσφέρει τις ακόλουθες στάσεις που είναι κατάλληλες για τα περισσότερα beginner- να γιόγκι ενδιάμεσο επίπεδο.

Wheel-Assisted Pose Παιδιού


στάση του παιδιού είναι ένα κλασικό, ξεκούραστη στάση που βοηθά τεντώσει τους γοφούς, τους μηρούς και χαμηλά στην πλάτη σε ένα απαλό, προσιτό τρόπο. Όταν χρησιμοποιείτε ένα τροχό γιόγκα κατά τη διάρκεια της στάση, φτάνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός στην κορυφή της υπερυψωμένης επιφάνειας του τροχού, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε ένα ωραίο τέντωμα μέσα από τους ώμους και το στήθος.

Γονατίστε στο πάτωμα με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζει, και να καθίσει πίσω στις φτέρνες σας. Διαχωρίστε τα γόνατά σας, ώστε να είστε τουλάχιστον hip-απόσταση μεταξύ τους και τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα ανάμεσα στα γόνατά σας. Ορίστε τα χέρια σας πάνω από το τιμόνι. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, κλίνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να κυλήσει ο τροχός μακριά από το σώμα σας, ενώ επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας. Συνεχίστε να κλίνει προς τα εμπρός μέχρι την κοιλιά σας στηρίζεται άνετα ανάμεσα στους μηρούς σας με τα χέρια σας τεντωμένα ευθεία μπροστά σας. Αφήστε το κεφάλι και το λαιμό σας να χαλαρώσει, με στόχο να ξεκουραστούν μέτωπό σας στο χαλί σας, όπως το στήθος και τους ώμους σας να αντιμετωπίσετε μια βαθύτερη τέντωμα. Κρατήστε για τουλάχιστον τρεις αναπνοές.

Ξαπλωμένη Easy Pose


Εύκολη στάση είναι ένα κλασικό, σταυροπόδι καθιστή θέση που ενθαρρύνει μια ισχυρή μυαλό και σταθερή αναπνοή. Η κεκλιμένη έκδοση πραγματοποιήθηκε με τη βοήθεια του τροχού γιόγκα ενσωματώνει μια ελεγχόμενη στήθος άνοιγμα backbend που βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση μεταξύ των ώμων.

Καθίστε ψηλός, ακριβώς μπροστά από το τιμόνι γιόγκα, έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένες παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη σας. Σταυρώνετε τα πόδια σας σε μια άνετη θέση, έτσι ώστε τα πόδια και τη λεκάνη σας να αισθανθεί γειωμένη στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας σε μια θέση παλάμες-up και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα, και καθώς εκπνέετε, να επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη σας αργά πάνω από την κορυφή του τροχού, το χρησιμοποιεί για να στηρίξει backbend σας. Αφήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να ακουμπούν στο πάνω μέρος του τροχού γιόγκα. Καθίστε στη θέση αυτή αναπνέοντας βαθιά για τουλάχιστον πέντε αναπνοές, αν και μπορείτε να μείνετε στην στάση για όσο χρονικό διάστημα αισθάνεστε άνετα.

Wheel-Assisted Ψάρια Pose


Ψάρια θέτουν είναι μια εξαιρετική στήθος-άνοιγμα backbend θέτουν, που εκτείνεται τους θωρακικούς και τους μυς του ώμου. Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να διατηρήσει το πρότυπο θέτουν από μόνοι τους, ενώ άλλοι θα προτιμούσαν μια βαθύτερη τέντωμα. Ο τροχός της γιόγκα παρέχει μια λύση και για τις δύο ομάδες.

Καθίστε στο πάτωμα, τον κορμό σας ψηλά, τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και περιστρέψτε εσωτερικά τους γοφούς σας, πιέζοντας το εσωτερικό των μηρών σας μαζί. Τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα ακριβώς πίσω από την πλάτη σας, ευθυγραμμισμένα και παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη σας, τα χέρια σας, κρατώντας ελαφρά στη θέση του. Πάρτε μια ανάσα και καθώς εκπνέετε, κλίνει προς τα πίσω, επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη σας πάνω από την κορυφή του τροχού, απελευθερώνοντας τα χέρια σας για να επιτρέψει τον τροχό να κινείται με το σώμα σας, όπως κάνετε το backbend.

Σηκώστε τους γοφούς σας για να εμβαθύνει την πόζα, επιτρέποντας τον τροχό για να υποστηρίξει και να κάνετε μασάζ σπονδυλική στήλη σας μεταξύ ωμοπλάτες σας. Χαλαρώστε το κεφάλι και το λαιμό σας, κλίνει τους από το τιμόνι. Ανοίξτε τα χέρια σας μεγάλη, τοποθετώντας τα σε μια θέση που αισθάνεται άνετα και να ενθαρρύνει την ισορροπία. Κρατήστε για τουλάχιστον τρεις αναπνοές πριν την αντιστροφή της κίνησης για να έρθει σε καθιστή θέση στο χαλί σας.

Αν η στάση είναι πολύ δύσκολο να ισορροπήσει, να τροποποιήσει την άσκηση λυγίζοντας τα γόνατά σας και τοποθετώντας τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα, hip-απόσταση μεταξύ τους.

Wheel-Assisted Ανοδική-Αντιμετωπίζοντας δύο ποδιών Προσωπικό Pose


Για γιόγκι εργάζεται προς την κατεύθυνση πιο προηγμένες διατάσεις, όπως τροχός θέτουν, ο βασιλιάς περιστέρι θέτουν, ή ακόμα και ένα χωρίς βοήθεια προς τα πάνω που αντιμετωπίζει το προσωπικό των δύο ποδιών θέτουν, ο τροχός γιόγκα προσφέρει σημαντική βοήθεια. Με τη χρήση του τροχού για να υποστηρίξει backbend σας, είστε σε θέση να προχωρήσουμε σε θέσεις που μπορεί να μην αισθάνονται άνετα προσπαθεί χωρίς την πρόσθετη υποστήριξη κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας ή μεταξύ ωμοπλάτες σας. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να χτίσει την εμπιστοσύνη και τη δύναμη στις ομάδες εργασίας των μυών, βοηθώντας τελικά θα ίντσα πιο κοντά στους στόχους σας.

Καθίστε ψηλός, τα γόνατά σας λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, ακριβώς μπροστά από το τιμόνι γιόγκα, έτσι ώστε να είναι παράλληλα και ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά στο εσωτερικό του τροχού για να το κρατήσετε στη θέση του. Σε εισπνέουν, άπαχο πίσω από το τιμόνι και αφήστε τα χέρια σας, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πιέστε με τα τακούνια σας και σηκώστε τους γοφούς σας, φθάνοντας τα χέρια σας μέχρι και πάνω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες λυγισμένους σας, δείχνοντας κατ ‘ευθείαν πίσω σας.

Συνεχίστε την επέκταση της σπονδυλικής στήλης σας πάνω από την κορυφή του τροχού, ώστε να κυλά ανάμεσα ωμοπλάτες σας. Καθώς τα χέρια σας φτάσει στο έδαφος, προσπαθήστε να τοποθετήσετε τους πήχεις σας επίπεδα στο χαλί και πιάστε το τιμόνι και με τα δύο χέρια για να το κρατήσετε στη θέση του. Χαλαρώστε το κεφάλι και το λαιμό σας στο τιμόνι.

Βάλτε το εσωτερικό των μηρών σας για να κρατήσετε τα γόνατά σας να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τη θέση εδώ, ή αν είστε άνετα, να επεκτείνει το ένα πόδι σε μια στιγμή για μια μεγαλύτερη έκταση μέσα από τετρακέφαλους και καμπτήρες του ισχίου, είναι σίγουρο ότι θα κρατήσει το εσωτερικό των μηρών και τα πόδια που ασχολούνται με την πρόληψη ισχία και τα γόνατα σας από εξωτερικά περιστρεφόμενα σας. Κρατήστε για τρία έως πέντε αναπνοές, τότε αντίστροφη σιγά-σιγά το κίνημα για την απελευθέρωση του πόζα.

Wheel-Assisted Half Πυραμίδα Pose


Αν μάχη με σφιχτό μπλοκάρει, δεν είστε μόνοι. Πόζες, όπως το καθιστό μπροστά φορές, πυραμίδα δημιουργούν, και στέκεται μπροστά φορές είναι όλοι οι μεγάλοι τρόποι για να τεντώσει μπλοκάρει σας για τη βελτίωση της κινητικότητας, αλλά ο τροχός υποβοηθούμενη μισή πυραμίδα δημιουργούν προσφέρει μια άλλη επιλογή προσβάσιμα.

Γονατίστε σε ένα γόνατο στο έδαφος με το άλλο γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών με το επίπεδο πόδι στο έδαφος, σαν να είχαν κάνει μια πρόταση γάμου. Κρατήστε τον κορμό σας ψηλά και τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα κάτω από το μηρό του μπροστινού ποδιού σας, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του τροχού αγγίζει μοσχάρι σας. Σηκώστε το πόδι μπροστά σας, και να ξεκουραστεί στο πίσω μέρος του μοσχαριού σας από το τιμόνι πριν να φέρει τον τροχό προς τα εμπρός με τα χέρια σας, έτσι ώστε το μπροστινό πόδι σας εκτείνεται πλήρως και ο τροχός στηρίζει μοσχάρι σας κοντά αστράγαλό σας.

Λυγίστε το πόδι μπροστά σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή καθώς επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε κλίνει προς τα εμπρός από τους γοφούς, φθάνοντας τα χέρια σας προς το τιμόνι ή κνήμες σας, όπως σας κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Διαρκεί τρία έως πέντε βαθιές αναπνοές εδώ πριν από την επανάληψη δύο έως τρεις φορές. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Wheel-Assisted Lizard Lunge


Βαθύ κάθισμα θέτει είναι εξαιρετική για το τέντωμα των quads και καμπτήρες του ισχίου, ενώ την οικοδόμηση δύναμη μέσα από το κάτω μέρος του σώματος, και το βαθύ κάθισμα σαύρα προσφέρει το πρόσθετο πλεονέκτημα του ανοίγματος των γοφών. Ο τροχός με τη βοήθεια σαύρα βαθύ κάθισμα δεν είναι διαφορετική, αλλά προσθέτει μια πρόκληση ισορροπία και μια βαθύτερη τέντωμα και να επεκτείνετε το πίσω πόδι σας στην ίδια ευθεία με τον κορμό σας.

Γονατίστε στο ένα γόνατο με άλλο λυγισμένο το γόνατο, τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, σαν να ήταν έτοιμος να προτείνει γάμο. Σηκώστε πίσω πόδι σας από το χαλί και τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα κάτω από το πόδι σας στο αστράγαλό σας για υποστήριξη. Εισπνεύστε και να συμμετάσχουν πυρήνα σας. Καθώς εκπνέετε, κλίνει προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια σας στο έδαφος κάτω από τους ώμους σας προς το εσωτερικό του μπροστινού ποδιού σας. Εισπνεύστε και πιέστε σταθερά στο τιμόνι με το πίσω πόδι σας, και καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε πίσω γόνατο από το έδαφος, το τροχαίο τον τροχό μακριά για να επεκτείνει πίσω πόδι σας.

Από εδώ, πιέστε σταθερά μέσα από τις παλάμες σας, το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν το επιθυμείτε, να επιτρέψει το γόνατο μπροστά σας για να πέσουν έξω για μια βαθύτερη hip-ανοιχτήρι. Κρατήστε τη θέση για τρία έως πέντε αναπνοές πριν από την αποδέσμευση και τη μετάβαση πλευρές.

Γιόγκα τροχού Crow Pose


Αν είστε εξοικειωμένοι με το θέτουν σε ευθεία γραμμή, γνωρίζετε ήδη ότι απαιτεί πολλή ισορροπία και την επίγνωση του σώματος. Τα καλά νέα είναι, οι μηχανικοί της χήνας παρουσιάζουν στο τιμόνι γιόγκα είναι ίδια με την αρχική στάση, αλλά τα κακά νέα είναι ότι αυτή η έκδοση απαιτεί ακόμη περισσότερη ισορροπία και τον έλεγχο.

Τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα επίπεδα στο έδαφος. Οκλαδόν κάτω πίσω από το τιμόνι με τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους, επιτρέποντας τις φτέρνες σας να βγει από το έδαφος. Ανοίξτε τα γόνατά σας μεγάλη από τις πλευρές του δωματίου. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός ανάμεσα στα γόνατά σας και κρατήστε τις δύο πλευρές του τροχού γιόγκα με τα χέρια σας. Συμβουλή πιο μπροστά πάνω από τα χέρια σας και λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς, ώστε κνήμες σας ξεκουραστεί στο πίσω μέρος του βραχίονά σας.

Από εδώ, φωλιάζουν στο εσωτερικό των μηρών σας από τον κορμό σας και προσπαθήστε να τοποθετούν τα γόνατά σας για να μασχάλες σας, ή τουλάχιστον σταθερά κατά τα μπράτσα σας. Κλίνει προς τα εμπρός περισσότερο, μετατοπίζοντας το βάρος σας μέχρι να είστε σε θέση να πάρει σιγά-σιγά το βάρος από τα πόδια σας, την ανύψωση τους στον αέρα πίσω σας. Αν είναι δυνατόν, να επεκτείνει τους αγκώνες σας.

Αναπνεύστε σταθερά, διατηρώντας πυρήνα σας που ασχολούνται και το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση. Κρατήστε για τουλάχιστον πέντε αναπνοές, ή να διατηρούν την πόζα για όσο χρονικό διάστημα επιθυμείτε.

Οδηγός Εξοπλισμός Γιόγκα για αρχάριους – Αιθέρια και τα προαιρετικά υλικά για να αγοράσετε

Οδηγός Εξοπλισμός Γιόγκα για αρχάριους - Αιθέρια και τα προαιρετικά υλικά για να αγοράσετε
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να κάνει γιόγκα, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι πρέπει πραγματικά να αγοράσει. Το βιομηχανικό συγκρότημα της γιόγκα συνεχίζει να αναπτύσσεται τόσο πολύ τα ρούχα και τον εξοπλισμό που μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να δαπανήσει εκατοντάδες δολάρια πριν από ποτέ αναβάθμιση πόδια σε ένα στούντιο.

Τα καλά νέα είναι, που πραγματικά χρειάζονται πολύ λίγη για να ξεκινήσετε. Τούτου λεχθέντος, αν ξεκινάτε μια πρακτική στο σπίτι, ή αν θα αισθανθείτε καλύτερα για την αγορά γιόγκα ειδικά ενδύματα και τον εξοπλισμό πριν από την πρώτη τάξη σας, εδώ είναι ό, τι πρέπει να ξέρετε.

Βασικές Εξοπλισμός

Ένδυση 
Θα πρέπει να είναι αυτονόητο ότι οι περισσότεροι στούντιο γιόγκα θέλετε να φορέσετε κάτι στην τάξη, αλλά δεν χρειάζεται δεκάδες τυπωμένο παντελόνι γιόγκα ή εργαλεία σχεδιαστή να γίνουν αποδεκτά από τους συνομηλίκους σας. Ξεκινήστε με το άνετο, αναπνέει αθλητική ενδυμασία που έχετε ήδη στη διάθεσή σας, και να αγοράσουν βασικά mid-level για ό, τι χάνετε.

  • Παντελόνια και Σορτς: Δεν μπορείτε να πάει στραβά με μερικά ζευγάρια παντελόνια γιόγκα στερεά-χρώμα σε μαύρο, σκούρο γκρι, ναυτικό, ή καφέ. Μπορείτε να αναμίξετε-και-ταιριάζουν με αυτά τα καλσόν με μια μεγάλη ποικιλία από κορυφές, και αν έχετε αγοράσει επιλογές υψηλής ποιότητας, που μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν στενό παντελόνι δεν είναι το πράγμα σας, αναζητήστε παντελόνι δρομέας στυλ ή τα δημοφιλή παντελόνι χαρέμι-στυλ που έχουν ελαστική γύρω από τους αστραγάλους. Αυτό το παντελόνι είναι ελαστικό και προσφέρουν μια μικρή επιπλέον δωμάτιο, αλλά λόγω του αστράγαλο ελαστικό, θα παραμείνει στη θέση του σε όλη την πρακτική σας. Σορτς είναι μια δημοφιλής επιλογή για παιδιά, και είναι επίσης κατάλληλο για τις γυναίκες, ειδικά αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε ζεστό γιόγκα. Απλά να έχετε κατά νου, μπορεί να θέλετε να φορέσετε μορφή-τοποθέτηση σορτς spandex ή πιο χαλαρή σορτς με συνδεδεμένα καλσόν κάτω, επειδή μερικές πόζες που χρειάζεστε για να τοποθετήσετε τα πόδια σας με έναν τρόπο που θα μπορούσε να σας αφήσει άβολα αποκάλυψε με πιο χαλαρές, σορτς τρέχει στιλ.
  • Tops : Είναι σημαντικό να φορούν κορυφές που είναι αρκετά μορφή-τοποθέτηση, ώστε το πουκάμισό σας δεν πετούν πάνω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της προς τα εμπρός στροφές. Ύγρανση υλικό είναι χρήσιμο, ειδικά αν έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ ή αν σκοπεύετε να παρακολουθούν ένα ζεστό μάθημα γιόγκα. Επειδή δωμάτια γιόγκα συχνά διατηρούνται δροσερά, μπορεί να θέλετε να φέρει ένα ελαφρύ συγκάλυψη ή πουλόβερ μαζί σας στην τάξη. Μπορείτε να το φορέσετε μέχρι να αρχίσει κατηγορία, και αν το κρατήσει από το χαλί σας, μπορείτε να το βάλετε στο πριν από την τελική savasana.
  • Αθλητισμός Bras : Αν είστε γυναίκα, φροντίστε να φοράτε ένα αθλητικό σουτιέν. Ενώ η γιόγκα τείνει να είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, ένα αξιοπρεπές αθλητικό σουτιέν μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει «κορίτσια» σας στη θέση του, όπως μπορείτε μετάβαση μεταξύ πόζες, κάνοντας την πρακτική σας πιο άνετη.
  • Μαλλιά Γραβάτες ή κορδέλες : Είτε είστε άνδρας ή γυναίκα, αν έχετε μακριά μαλλιά, θα πρέπει να το ασφαλίσετε στη θέση του πριν ξεκινήσετε την κατηγορία για την πρόληψη των αδέσποτων κλειδαριές από την πτώση στα μάτια και το πρόσωπό σας. Μια βασική γραβάτα τα μαλλιά ή κορδέλα θα πρέπει να κάνει το κόλπο.
  • Γιόγκα Κάλτσες : Για να είμαι σαφής, κάλτσες γιόγκα δεν είναι μια απαίτηση να παρακολουθήσουν μια τάξη. Στην πραγματικότητα, είναι προτιμότερο να κάνει γιόγκα χωρίς παπούτσια. Αυτό είπε, αν δεν μπορούν να καταλάβω τη σκέψη της λήψης κάλτσες και τα παπούτσια σας μπροστά σε αγνώστους, να επενδύσει σε ένα ζευγάρι κάλτσες γιόγκα με λαβές στο κάτω μέρος, έτσι ώστε να μπορεί να κρατήσει τα πόδια σας καλύπτει, διατηρώντας παράλληλα καλή πρόσφυση. Τυπική κάλτσες απολύτως δεν θα το κάνει, όπως θα καταλήξετε ολίσθησης και ολίσθησης σε όλο χαλί σας.

Αυτές τις μέρες, μπορείτε να αγοράσετε ένδυσης γιόγκα σχεδόν οπουδήποτε, και δεν είναι ασυνήθιστο να δει το παντελόνι γιόγκα στην τιμή πάνω από $ 100. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να τεθούν ότι πολλά μετρητά για ένα παντελόνι! Target, Amazon, και YogaOutlet προσφέρουν ποιοτικές επιλογές για καλά κάτω από $ 50. Αγοράστε ένα ζευγάρι παντελόνια και μερικές κορυφές, και θα πρέπει να οριστεί για μήνες.

Όπως μπορείτε να δεσμευθείτε με την πρακτική σας, μπορείτε να αποφασίσετε να προσθέσετε μοντέρνα εκτυπώσεις ή στυλ στην ντουλάπα σας.

Γιόγκα Mat

Σε γυμναστήρια και στούντιο γιόγκα, είναι κοινός τόπος για να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα, που ονομάζεται επίσης ένα κολλώδες στρώμα. Το χαλί βοηθά καθορίζουν τον προσωπικό σας χώρο, και, το πιο σημαντικό, δημιουργεί έλξη για τα χέρια και τα πόδια, ώστε να μην γλιστρήσει σας, ειδικά όπως μπορείτε να πάρετε μια μικρή ιδρωμένος. Το χαλί παρέχει επίσης ένα κομμάτι από απορρόφηση των κραδασμών σε σκληρό δάπεδο.

Τα περισσότερα γυμναστήρια παρέχουν τα χαλιά και τα στούντιο αυτά έχουν προς ενοικίαση, συνήθως για ένα δολάριο ή δύο ανά τάξη. Αυτό είναι καλό για πρώτες τάξεις σας, αλλά το μειονέκτημα σε αυτά τα χαλιά είναι ότι πολλοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν και δεν μπορεί να είναι σίγουρος πόσο συχνά από όπου και αν έχουν καθαριστεί, έτσι μπορείτε να θεωρήσετε τη δική σας.

Premium χαλάκια γιόγκα μπορεί να είναι ακριβό, συνήθως περίπου $ 80 έως $ 120, αλλά είναι δυνατό να βρεθεί ένα χαλάκι της μίζας για τόσο λίγα όπως $ 20 από τους λιανοπωλητές όπως η Target και η Amazon. Απλά να έχετε κατά νου, αν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα φθηνότερο χαλί, θα πρέπει πιθανώς να βρείτε τον εαυτό σας να αντικαθιστά σε σύντομο ώστε αν το χρησιμοποιείτε συχνά. Αν είστε πραγματικά έτοιμοι να δεσμευτούν για μια πρακτική της γιόγκα, χαλάκι σας είναι ένα μέρος αξίζει τον κόπο να σχεδιάσει κάποια μετρητά.

Αποφασίστε ποια χαρακτηριστικά χαλί είναι σημαντικά για εσάς, για παράδειγμα, το μήκος, το πάχος, το υλικό, την αντοχή, την άνεση, έλξη, ή πώς να το κρατήσει καθαρό, στη συνέχεια αγοράζουν ένα χαλί με καλές κριτικές βάση τις ανάγκες σας. Manduka και Lululemon είναι γνωστή για την ποιότητα των Pro Mat τους και την αντιστρεπτή Mat, αντίστοιχα, αλλά και άλλες μάρκες, συμπεριλαμβανομένων Jade και κίτρινο Willow, προσφέρει επίσης υψηλής ποιότητας, ανθεκτικά χαλιά με καλή πρόσφυση και την υποστήριξη.

Προαιρετικός εξοπλισμός

Γιόγκα στηρίγματα είναι ευλογία για μια πρακτική γενέσει της γιόγκα. Στηρίγματα επιτρέπουν στους μαθητές να διατηρηθεί η πιο υγιεινή ευθυγράμμιση σε μια σειρά από πόζες και το σώμα κάμπτει, ανατροπές, και ανοίγει. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε την πιο έξω από κάθε στάση, αποφεύγοντας τραυματισμό.

Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τα στηρίγματα που περιγράφονται παρακάτω, αλλά δεν χρειάζεται να αγοράσουν το δικό σας (αν είστε έναρξη μιας εγχώριας πρακτική), επειδή είναι σχεδόν πάντα παρέχονται από στούντιο και γυμναστήρια.

Τσάντες Mat ή Ιμάντες

Αν έχετε δικό σας χαλάκι γιόγκα, και θα πάμε να την παίρνετε μαζί μπροστά και πίσω στο στούντιο σε τακτική βάση, υπάρχει μια νόμιμη περίπτωση να γίνει για την αγορά μια τσάντα χαλί ή σφεντόνα. Αυτά τα αξεσουάρ κάνουν ακριβώς αυτό που προτείνουν, να είναι εύκολο για σας να σφεντόνα έλασης χαλί σας πάνω από τον ώμο σας, χωρίς να έρχεται ξετυλίγεται.

Ιμάντες συνήθως χρησιμοποιούν ιμάντες βέλκρο για να δεσμεύσει χαλί σας έλασης διαμόρφωση με συνδετική ταινία μπορείτε να ρίξει πάνω από τον ώμο σας. Ιμάντες μερικές φορές προσφέρουν επιπλέον τσέπες για την αποθήκευση, αλλά όχι πάντα. Τσάντες, από την άλλη πλευρά, συνήθως έρχονται σε μία από τις δύο μορφές. Μια εκδοχή χρησιμοποιεί ιμάντες για να κρατήσει έλασης χαλί σας με ασφάλεια ενάντια σε μια μεγαλύτερη τσάντα γυμναστηρίου. Η άλλη εκδοχή είναι ουσιαστικά μια σούστες ή φερμουάρ κλείσιμο τσάντα ειδικά σχεδιασμένη για να κρατήσει έλασης χαλί σας. Και οι δύο μορφές παρέχει επιπλέον χώρο αποθήκευσης για τα ρούχα, πορτοφόλια, κινητά τηλέφωνα, και τα παρόμοια.

Το ύφος και το εμπορικό σήμα που θα επιλέξετε πραγματικά έρχεται κάτω στην προσωπική προτίμηση και τον προϋπολογισμό, όπως ιμάντες μπορεί να κοστίσει τόσο λίγα όπως $ 10, και τσάντες βαρέως τύπου μπορεί να κοστίσει καλά πάνω από $ 100. Για ποικιλία, ελέγξτε YogaOutlet, όπου μπορείτε να βρείτε μια σειρά από εμπορικά σήματα σε λογικές τιμές.

Κουβέρτες
γιόγκα στούντιο συνήθως έχουν στοίβες των κουβέρτες διατίθενται για τους μαθητές να χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της κατηγορίας. Πιάσε ένα ή δύο κουβέρτες στην αρχή της κατηγορίας.

Διπλωμένο κουβέρτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να άρει τα ισχία κατά τη διάρκεια κάθεται στάσεις, ή να προσφέρουν υποστήριξη κατά τη διάρκεια που βρίσκεται πόζες. Για παράδειγμα, όταν κάθεστε σταυροπόδι, μπορείτε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα κάτω από τα οστά καθίσει σας για να ανυψώσει τα ισχία πάνω από τα γόνατά σας. Κουβέρτες έρθει σε πρακτικό για όλα τα είδη των πραγμάτων στην τάξη, και αν είναι ψυχρός, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να καλύψει έως και κατά τη διάρκεια της τελικής χαλάρωσης.

Για ένα σπίτι πράξη, δεν υπάρχει πραγματικά κανένας λόγος για να αγοράσει νέα κουβέρτες. Απλά χρησιμοποιήστε ό, τι έχετε ήδη στη διάθεσή σας γύρω από το σπίτι. Αν, όμως, δεν κατέχουν καμία επιπλέον κουβέρτες, YogaOutlet τους προσφέρει για τόσο λίγα όπως $ 13.

Μπλοκ
Όπως και κουβέρτες, μπλοκ γιόγκα που χρησιμοποιείται για να σας κάνει πιο άνετα και να βελτιώσει την ευθυγράμμισή σας. Μπλοκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όρθιες στάσεις στις οποίες τα χέρια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα.

Η τοποθέτηση ενός μπλοκ κάτω από το χέρι σας έχει ως αποτέλεσμα την «αύξηση της πάτωμα» για να καλύψουν το χέρι σας και όχι αναγκάζοντας το χέρι να έρθει στο πάτωμα, ενώ ουσιαστικά θέτει σε κίνδυνο κάποιο άλλο μέρος του στάση. Αυτό μπορεί να φανεί στο μισό φεγγάρι θέτουν. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν την ευελιξία που βλάπτει ή βασική δύναμη για να κρατήσει τη θέση με την κατάλληλη μορφή.

Με την τοποθέτηση ενός μπλοκ κάτω από το χέρι που έχει επιτευχθεί προς το πάτωμα, είναι πιο εύκολο να κρατήσει το στήθος ανοικτό και κορμός ισχυρή. Χωρίς το μπλοκ, το στήθος μπορεί να τείνουν να στραφούν προς το πάτωμα, το γόνατο στήριξης μπορούσε να αφήσει να λυγίσει, και ο κορμός μπορεί να έχουν την τάση να «κατάρρευση». Η απλή χρήση του μπλοκ βοηθά στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης.

Τα μπλοκ γιόγκα κατασκευασμένα από αφρώδες υλικό, ξύλο, ή φελλό. Μπορούν να γυρίσει για να σταθεί σε τρία διαφορετικά ύψη, καθιστώντας τα πολύ ευπροσάρμοστο. Αν σκοπεύετε να κάνετε πολλή γιόγκα στο σπίτι αξίζει τον κόπο να πάρετε μια σειρά από μπλοκ (χρήσιμο για πόζες, όπου και τα δύο χέρια φθάνει προς το έδαφος). Αν πρόκειται να παρακολουθήσουν μαθήματα, μπλοκ θα πρέπει να παρέχονται για σας.

Τα καλά νέα είναι, σχεδόν κάθε μπλοκ είναι επαρκής, οπότε αυτός είναι ένας τομέας που δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ για skrimping καθεξής. Αλλά ελαφρώς ευρύτερο μπλοκ-εκείνα τα οποία είναι τουλάχιστον τέσσερις-ιντσών ευρείας παρέχει καλύτερη σταθερότητα. YogaOutlet και η Amazon προσφέρει διάφορα μεγέθη και στυλ για κάτω από $ 10 η κάθε μία. Αν είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε λίγο περισσότερο, Γιόγκα Hustle προσφέρει κάποιες επιλογές διασκέδασης για 24 $ ένα αναδυόμενο παράθυρο.

Ιμάντες
Ιμάντες Γιόγκα, που ονομάζεται επίσης ζώνες, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την πόζες που θα πρέπει να κρατήσουν τα πόδια σας, αλλά δεν μπορεί να τους φτάσει. Ο ιμάντας ουσιαστικά δρα ως επεκτατικό βραχίονα. Για παράδειγμα, στην pascimottanasana, αν δεν μπορείτε να φτάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας στο κάθεται μπροστά φορές, μπορείτε να τυλίξετε το λουρί γύρω από το κάτω μέρος των ποδιών σας και να κρατήσουν τον ιμάντα για να διατηρηθεί ένα επίπεδο πίσω αντί κατρακυλώντας προς τα εμπρός.

Ιμάντες είναι επίσης μεγάλη για πόζες όπου θα δεσμεύει τα χέρια σας πίσω από την πλάτη (marichyasana, για παράδειγμα). Αν οι ώμοι σας δεν επιτρέπουν επαρκή ευελιξία για την δεσμεύουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι για να «συνδεθεί» και τα δύο χέρια, χωρίς υπερβολική καταπόνηση. Και με τη βοήθεια του ιμάντα, μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας προς το άλλο την πάροδο του χρόνου να σημειώσουν πρόοδο προς την πλήρη δέσμευση.

Πιθανόν να έχετε κάτι γύρω από το σπίτι σας που θα μπορούσε να λειτουργήσει ως ένα λουράκι (όπως μια ζώνη ή ακόμα και μια πετσέτα) και στούντιο γιόγκα προσφορά τους για χρήση κατά τη διάρκεια της κατηγορίας. Τούτου λεχθέντος, αν πραγματικά θέλετε να αγοράσετε μια επίσημη εκδοχή, είναι δύσκολο να νικήσει την τιμή της YogaOutlet, όπου μπορείτε να βρείτε ιμάντες για κάτω των $ 10.

Μαξιλάρια
μαξιλάρια έχουν πολλές χρήσεις για τους μαθητές της γιόγκα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στη θέση του μια στοίβα από κουβέρτες για να κάθονται και προς τα εμπρός κάμψη θέτει πιο άνετα. Μπορείτε να τα τοποθετήσετε κάτω από τα γόνατά σας ή πίσω σας, όταν ανακλινόμενα για την υποστήριξη και παθητικό τέντωμα. Είναι ιδιαίτερα βολικό στην επανορθωτική και προγεννητική γιόγκα. Εάν πάρετε αυτό το είδος της κατηγορίας, θα πρέπει να παρέχονται τα μαξιλάρια. Αν θέλετε να κάνετε αποκατάστασης γιόγκα στο σπίτι, μπορεί να αξίζει τον κόπο να επενδύσει στη δική σας ενίσχυση.

Το είναι δύο βασικά σχήματα ενισχύσει: στρογγυλά και επίπεδα (πάνω από ένα ορθογώνιο σχήμα). Flat μαξιλάρια τείνουν να είναι πιο εργονομικό? Ωστόσο, στρογγυλά μαξιλάρια μπορεί να είναι χρήσιμο όταν θέλετε περισσότερη υποστήριξη ή μια βαθύτερη τέντωμα. Έρχεται κάτω στην προσωπική προτίμηση.

Αν έχετε τη δυνατότητα, να χρησιμοποιήσετε και τα δύο στυλ στην τάξη, πριν να αποφασίσετε ποια ταιριάζει καλύτερα στις πρακτικές του σπιτιού σας. Amazon είναι το καλύτερο μέρος για να ψωνίσετε για τεράστια ποικιλία και την τιμή, αλλά αν θέλετε ένα όμορφο ενίσχυση, ελέγξτε Hugger ληστή, εσωτερικού χώρου, ή Chattra. Οι τιμές είναι σύμφωνες με την αγορά ($ 40 έως $ 80), και τα σχέδια είναι φωτεινό και όμορφο.

Τροχοί
ζάντες γιόγκα είναι μια σχετικά νέα στήριγμα αρχίζουν να αποκτήσουν πρόσβαση στο στούντιο γιόγκα. Αυτές οι τροχοί είναι περίπου 12 ίντσες σε διάμετρο και είναι περίπου τέσσερις ίντσες. Όταν έχει οριστεί σε όρθια θέση, μπορείτε να βρίσκονται πίσω στο τιμόνι ή τοποθετήστε ένα πόδι ή χέρι στην κορυφή του τροχού να εμβαθύνουν τμήματα σας και να ενισχύσει την ευελιξία, το τροχαίο αργά τον τροχό μακρύτερα όπως μπορείτε να χαλαρώσετε σε κάθε τέντωμα. Τροχοί μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε πιο προχωρημένες πρακτικές ως ένας τρόπος για να αμφισβητήσει τη σταθερότητα και να προσφέρει υποστήριξη κατά τη διάρκεια προκλητική πόζες.

Αν και είναι απίθανο ότι θα χρειαστείτε ένα τροχό γιόγκα ως αρχάριος, μπορεί να θέλετε να εξετάσει την αγορά κάτω από τη γραμμή. Οι περισσότεροι τροχοί κυμαίνονται στην τιμή από $ 40 έως $ 60 ετών. Γιόγκα Design Lab, για παράδειγμα, προσφέρει ένα για $ 48.

Πώς να ξεκινήσετε γιόγκα όταν είστε Bigger με αμάξωμα

 Πώς να ξεκινήσετε γιόγκα όταν είστε Bigger με αμάξωμα
Ξεκινώντας μια πρακτική της γιόγκα μπορεί να εκφοβίσει για οποιονδήποτε: είστε έτοιμοι να απολαύσουν τα οφέλη της γιόγκα, αλλά πώς θα κάνουν το άλμα για να πραγματικά να το κάνει; Γιόγκα στούντιο μπορεί να φαίνεται σαν ιδιωτικές λέσχες όπου θα πρέπει να ξέρετε το μυστικό χειραψία και τον κωδικό πρόσβασης πριν θα έχουν τη δυνατότητα να συμμετάσχουν. Προσθέστε σε αυτό το σενάριο η δημοφιλής εικόνα του γιόγκι: τους νέους, ευκίνητος, και στριμμένα μέχρι και σαν κουλουράκι στο δέρμα-σφιχτό spandex. Τι θα συμβεί αν η εικόνα μοιάζει καθόλου με τον εαυτό σας; Εάν είστε μεγαλύτερα σώμα, ξεπερνώντας τις πνευματικές και σωματικές εμπόδια στην προσπάθεια γιόγκα για πρώτη φορά μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο.

Γιατί γιόγκα;

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει την κινητικότητά σας και τη γενική υγεία. Να κάνει γιόγκα μειώνει το στρες, βελτιώνει την ευελιξία, και αυξάνει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη. Οι άνθρωποι με μεγαλύτερα σώματα έχουν συχνά προβλήματα με πόνο στις αρθρώσεις? γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη βελτίωση της ευθυγράμμισης του σώματος για να μειώσει την καταπόνηση των αρθρώσεων, επιτρέποντας το πλαίσιο για να φέρει περισσότερο του βάρους του σώματος. Η γιόγκα αναπτύσσει επίσης την ισορροπία σας, που σας βοηθά να αισθάνονται γειωμένο και αυξάνει τη μακροζωία. Η γιόγκα βοηθά να φέρει τη σύνδεση νου-σώματος στο προσκήνιο, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του εαυτού και την αποδοχή του σώματός σας. Το πιο σημαντικό, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και από τους δύο βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση και αυξάνοντας τη διάθεσή σας.

Πώς να αρχίσω

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθει γιόγκα είναι από ειδική δασκάλα σε ένα μάθημα γιόγκα. Εξειδικευμένα μαθήματα για μεγαλύτερο σώμα μαθητές γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, αλλά δεν μπορεί να βρεθεί παντού. Καθώς η δημιουργία γιόγκα αναγνωρίζει την ανάγκη, οι περισσότεροι εκπαιδευτικοί εκπαιδεύονται στην προσαρμογές για μεγαλύτερες φοιτητές. Εάν αυτές οι επιλογές δεν είναι διαθέσιμες σε σας, θα έχετε πιθανώς την πιο θετική εμπειρία από την πρώτη μαθήματα γιόγκα σας σε επίπεδο πρακτικής ήπια Hatha αρχαρίων. Kripalu, Viniyoga και Integral είναι επίσης καλές επιλογές, αν είναι διαθέσιμη, επειδή οι δάσκαλοι εκπαιδεύονται για να εργαστούν με διαφορετικές ικανότητες και τους τύπους σώματος. Γιόγκα πρόεδρος είναι επίσης μια δυνατότητα για τα άτομα με περιορισμένη κινητικότητα.

Abby Lentz, ο ιδρυτής των βαρέων βαρών Yoga στο Ώστιν, Τέξας, προτείνει μιλώντας για το δάσκαλο πριν από την πρώτη τάξη γιόγκα σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα και ο δάσκαλος θα είναι έτοιμη να προσφέρει τις τροποποιήσεις και σκηνικά ανάλογα με τις ανάγκες. Αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι για μια τάξη ομάδα, ιδιωτικές συνεδρίες γιόγκα μπορεί να είναι ο τρόπος να πάει. Αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθουν τις βασικές στάσεις και να κερδίσει την εμπιστοσύνη για να χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα με αποτελεσματικό τρόπο πριν από την ένταξη μιας πρακτικής ομάδας. Πώς να γίνετε γνώστες της γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι θα νιώσετε άνετα.

Όσοι δεν έχουν πρόσβαση σε μαθήματα γιόγκα μπορεί ακόμα να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας τα DVD στο σπίτι. Lentz του βαρέων βαρών γιόγκα DVD (δείτε παρακάτω) είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς σας οδηγεί μέσα από τις βασικές ασκήσεις και προσφέρει τροποποιήσεις για τους ανθρώπους των διαφορετικών μεγεθών και κινητικότητες.

Συνδεδεμένοι Κοινοτήτων

Η Γιόγκα και το σώμα Image Συνασπισμός  ήταν στην πρώτη γραμμή της προώθησης της συμμετοχικότητας και της διαφορετικότητας στο πώς η γιόγκα απεικονίζεται στα μέσα ενημέρωσης και ασκείται στον πραγματικό κόσμο. Μια νέα γενιά νέων yoginis, συμπεριλαμβανομένων Jessamyn Stanley και Dana Falsetti χρησιμοποιεί Instagram για την προώθηση θετικότητα σώμα και να δείξει τους οπαδούς τους τι μια προηγμένη πρακτική με ένα μεγαλύτερο σώμα μοιάζει. Εάν αρχίζετε ακριβώς, να έχετε κατά νου ότι το πιο ακροβατικό θέτει αυτά αποδεικνύουν, δεν είναι ο κανόνας για γιόγκι οποιουδήποτε μεγέθους.

Γιόγκα και απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων σας, ενώ, επίσης, τη συμμετοχή σε τακτική άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας. Αν η απώλεια βάρους είναι ο πρωταρχικός στόχος σας, υπάρχουν πιο αποτελεσματικές μεθόδους από τη γιόγκα. Τούτου λεχθέντος, η γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ενισχύσει την εσωτερική ειρήνη και την αυτοεκτίμηση και να ξεκινήσει ένα ταξίδι προς τον καλύτερο εαυτό σας (σε ό, τι μέγεθος θα νιώσετε πιο υγιείς).

Το Word για Στηρίγματα

Τα στηρίγματα θα είναι ο καλύτερος φίλος σας γιόγκα. Χρησιμοποιώντας στηρίγματα δεν σημαίνει ότι είναι κατώτερα: αυτό σημαίνει ότι είσαι έξυπνος. Αν δοκιμάσετε ένα είδος γιόγκα που δεν είναι προπ-φιλικό, βρείτε μια άλλη κατηγορία. Το ίδιο ισχύει και για κάθε δάσκαλο που αποθαρρύνει ότι η χρήση του στηρίγματα.

Ένας πλήρης οδηγός για Προγεννητική Γιόγκα

 Ένας πλήρης οδηγός για Προγεννητική Γιόγκα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θέλετε να μείνετε σε φόρμα και να κάνουμε ό, τι είναι καλύτερο για το μωρό-να-να σας. Προγεννητική γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να κάνουμε και τα δύο. Σε go-go-go μας κόσμο, η γιόγκα προσφέρει μια πολυπόθητη ευκαιρία να επιβραδύνει και να συνδεθείτε με το μωρό σας και το σώμα σας, δεδομένου ότι αλλάζουν. Είτε είστε νέοι στη γιόγκα ή είναι ήδη ένας έμπειρος επαγγελματίας, μπορείτε να απολαύσετε τα πολλά οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι Προγεννητική Γιόγκα μπορεί να κάνει για σας

Όταν είστε έγκυος, μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται σαν το σώμα σας έχει αναληφθεί από έναν αλλοδαπό. Όλα τα πράγματα που νομίζατε ότι ξέρατε για τον εαυτό σας να πάει έξω από το παράθυρο, καθώς το σώμα σας κάνει καταπληκτική δουλειά του. Αλλαγή που είναι έξω από τον έλεγχό σας μπορεί να σας οδηγήσει να αισθάνονται αποκομμένοι από την αίσθηση του εαυτού σας.

Στη γιόγκα, είναι συχνά λέγεται ότι το σώμα σας είναι διαφορετική κάθε φορά που θα πάρετε στο χαλί. Θα εργαστούμε για την αποδοχή ότι η αλλαγή είναι συνεχής. Στην εγκυμοσύνη, αυτό είναι διπλά αλήθεια. Η γιόγκα βοηθά να επανασυνδεθεί με το σώμα σας και να αγκαλιάσει το ταξίδι του.

Προγεννητική μαθήματα γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία του τοκετού και να απολαύσετε τη συντροφιά των άλλων εγκύων γυναικών, την προώθηση μια αίσθηση της κοινότητας που δεν πρέπει να υποτιμάται. Συστήματα υποστήριξης και νήπια Πολλές νέες μητέρες ομάδες παιχνιδιού έχουν προκύψει από τα δεσμά σφυρηλατηθεί στην προγεννητική γιόγκα.

Θέματα Ασφάλειας

Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει λάβει μεγάλη επιστημονική μελέτη, αλλά γενικά θεωρείται ότι είναι ασφαλής και επωφελής για τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες και τα έμβρυά τους.

Αν η εγκυμοσύνη σας θεωρείται υψηλού κινδύνου ή έχετε άλλες επιπλοκές, μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν από την έναρξη της γιόγκα. Ακόμα κι αν δεν έχετε ιδιαίτερες ανησυχίες, θα πρέπει να προσαρμόσουν την πρακτική της γιόγκα σας, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει.

Το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται ρελαξίνη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, που σας βοηθά να δημιουργηθεί χώρος για την ανάπτυξη του μωρού σας και να προετοιμαστούν για την παράδοση. Η παρουσία της ρηλαξίνης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευέλικτη από ό, τι συνήθως, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην επιβαρύνουν υπερβολικά? Είναι επίσης δυνατό να αποσταθεροποιήσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος να μείνετε έγκυος yoginis πέφτει. Ως εκ τούτου, την ελαχιστοποίηση του κινδύνου αυτού, ειδικά όταν κοιλιά σας αρχίζει να προεξέχουν, με το να είναι προσεκτικοί με στάσεις εξισορρόπηση. Μετάβαση οποιαδήποτε pranayama που θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε ζαλάδα να μειώσει τον κίνδυνο λιποθυμίας. Από Bikram γιόγκα έχει αποδειχθεί για να ζεσταθεί η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

Yoga στο πρώτο τρίμηνο

Για πρώτο τρίμηνο γιόγκα, ορθοστατική αλλαγές είναι ελάχιστες, διότι το μέγεθος της κοιλιάς σας δεν είναι πραγματικά ένα θέμα ακόμα. Είναι πιο σημαντικό να πάρει στη συνήθεια των βραχυχρόνιων διακυμάνσεων της ρευστότητας στο σώμα σας. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και ναυτία, οπότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τον πάρει εύκολο, αν αυτή είναι η περίπτωση.

Οι περισσότερες γυναίκες που λαμβάνουν ήδη μαθήματα γιόγκα μπορεί να συνεχίσει με τακτικές ρουτίνες τους, αν και είναι μια καλή ιδέα να αναφέρουμε την εγκυμοσύνη σας στο δάσκαλό σας. Αν κάνετε γιόγκα για πρώτη φορά, είναι μια χαρά για να αρχίσει με μια προγεννητική τάξη.

Γιόγκα στο δεύτερο τρίμηνο

Το δεύτερο τρίμηνο είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσει προγεννητική γιόγκα. Είστε κατά πάσα πιθανότητα μετά από το χειρότερο από την ασθένεια πρωινού σας αν είχατε κάποια. Η κοιλιά σας έχει αρχίσει να κάνουν την εμφάνισή τους, ώστε να είστε σε μεγαλύτερη ανάγκη της εγκυμοσύνης ειδικές στάσεις και συμβουλές.

Καθώς η μήτρα σας επεκτείνεται, ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να κάνουμε οποιεσδήποτε στάσεις όπου θα βρίσκεται στην κοιλιά σας. Επίσης, αποφύγετε βαθιές ανατροπές, οι οποίες δεν είναι πολύ άνετα σε αυτό το σημείο.

Γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο

Στο τρίτο τρίμηνο γιόγκα, την κοιλιά σας παίρνει να είναι ένας μεγάλος παράγοντας, με αποτέλεσμα περισσότερες προσαρμογές για να κάνει χώρο για το σε όρθιες στάσεις.

Κάνοντας μια ευρύτερη στάση κάνει πιο σταθερό, το οποίο είναι χρήσιμο γιατί θέλετε να αποφύγετε οτιδήποτε που θα μπορούσε να σας κάνει να πέσει. Για το λόγο αυτό, οι αναστροφές αποθαρρύνονται σε αυτό το σημείο στην εγκυμοσύνη.

Μια ερευνητική μελέτη το 2015 ήταν ο πρώτος που παρακολουθεί το έμβρυο κατά την εκτέλεση της γιόγκα θέτει στο τρίτο τρίμηνο. Δεν βρήκε κανένα στοιχείο της δυσχέρειας του εμβρύου σε οποιαδήποτε από τις 26 στάσεις αντίπαλο συμπεριλαμβανομένης της προς τα κάτω το σκυλί και savasana. Ωστόσο, αυτές οι στάσεις μπορεί να εξακολουθούν να αισθάνονται άβολα σε κάποιο σημείο, και είναι μια χαρά για την αποφυγή τους.

Αν είσαστε καινούριος στο Yoga

Πολλές γυναίκες που δεν έχουν κάνει γιόγκα πριν διαπιστώσετε ότι είναι μια ιδανική μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και όχι μόνο. Όταν ψάχνετε για ένα μάθημα, να επιμείνουμε σε αυτές που φέρει την ένδειξη «προγεννητική γιόγκα», όπως τους δασκάλους τους θα είναι σε καλύτερη θέση να σας καθοδηγήσει σωστά.

Εάν πηγαίνετε σε μια τακτική τάξη, να είστε βέβαιος να πει ο δάσκαλος είστε έγκυος. Μερικές γυναίκες έχουν την ευκαιρία να αναλάβει προγεννητική γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο μόνο. Θα εξακολουθούν να επωφελούνται από τις τάξεις και αν αυτή είναι η κατάστασή σας, αλλά νωρίτερα στην εγκυμοσύνη σας, μπορείτε να ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο.

Αν έχετε Γιόγκα Εμπειρία

Γιόγκα θιασώτες θα είναι στην ευχάριστη θέση να γνωρίζουν ότι μπορούν να συνεχίσουν να ασκούν τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τακτική τάξεις σας όσο αισθάνεστε άνετα με αυτό, αλλά, και πάλι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ο δάσκαλος ξέρει ότι είστε έγκυος. Ποτέ μην αισθάνονται υποχρεωμένοι να εξασκηθείτε σε ένταση πριν από την εγκυμοσύνη σας.

Αν είστε ένας αφοσιωμένος επαγγελματίας σπίτι, αρχίζουν να κάνουν την προγεννητική χαιρετισμούς ήλιο. Μελετήστε τις παραπάνω οδηγίες τρίμηνο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει το οποίο θέτει για την αποφυγή. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να πάρετε κάποια μαθήματα προγεννητικής γιόγκα για να καλύψουν άλλες μητέρες-να-να και να μάθουν για τον τοκετό.

Top 5 Προγεννητική γιόγκα θέτει

Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που είναι άνετο και ασφαλές να κάνετε κατά τη διάρκεια εννέα μηνών σας (και άλλα που δεν συνιστώνται). Αυτοί οι πέντε είναι αυτές που είναι πολύ πιθανό να δούμε να ενσωματωθούν σε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Ένα απαλό τρόπο για να ξυπνήσει τη σπονδυλική στήλη σας που βοηθά το μωρό σας να μπει σε καλύτερη θέση για την παράδοση
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Ένα πλευρά τέντωμα που σας βοηθά να κάνετε λίγο περισσότερο χώρο σε πολυσύχναστες κοιλιά σας
  3. Πολεμιστής ΙΙ ( Virabhadrasana II ): Μια όρθια στάση που ενδυναμώνει τα πόδια σας και ανοίγει τα ισχία σας
  4. Pose τσαγκάρη ( Baddha Konasana ): Ένα απαλό ανοιχτήρι ισχίου που τεντώνει το εσωτερικό των μηρών? χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα κάτω από κάθε γόνατο για υποστήριξη αν χρειαστεί
  5. Πόδια-Up-Ο-Wall ( Viparita Karani ): Ένα αντίδοτο για πρησμένους αστραγάλους και τα πόδια

Γιόγκα μετά από την εγκυμοσύνη σας

Αφού έχετε το μωρό σας, μπορεί να είστε πρόθυμοι να επαναλάβει την πρακτική της γιόγκα σας. Οι γιατροί συνιστούν συνήθως από έξι εβδομάδες το χρόνο αποκατάστασης για τις νέες μητέρες μετά από κολπικό τοκετό και πλέον μετά από καισαρική τομή.

Όταν έχει δοθεί το ΟΚ από τον γιατρό σας και δεν έχουν καμία σημαντική αιμορραγία, είστε έτοιμοι να κάνετε μετά τον τοκετό γιόγκα, είτε μόνοι σας ή σε μια μαμά και το μωρό της κατηγορίας. Ορισμένες στάσεις βοηθήσει τις μητέρες που θηλάζουν καταπολέμηση πλάτη και τους πόνους του αυχένα.

τελική Σκέψης

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια συναρπαστική και ιδιαίτερη στιγμή, αλλά είναι επίσης λίγο μυστήριο. Η γιόγκα βοηθά να σας δώσει τα εργαλεία για να επιβραδύνει και να απολαύσουν την εμπειρία με την αποδοχή και σεβασμό στο απίστευτο πράγμα το σώμα σας κάνει.

χρόνο Συγκόλληση με άλλες μέλλουσες μητέρες είναι ένα άλλο πραγματικό όφελος από τη λήψη προγεννητική τάξεις. Ακόμα κι αν έχετε έναν εταίρο στην εγκυμοσύνη σας, το πρόσωπο αυτό δεν πρόκειται μέσα από τις φυσικές αλλαγές που είστε. Συμμετοχή σε κοινότητα των εγκύων γυναικών είναι ένα όμορφο και πολύτιμο πράγμα που πρέπει να κάνετε.

Κάνοντας μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 Κάνοντας μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Προγεννητική γιόγκα είναι ένας δημοφιλής τρόπος για τις μέλλουσες μαμάδες να τεντώσει και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και να μάθουν τις τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της παράδοσης. Αν πάτε σε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα, οι στάσεις θα πρέπει να προσαρμοστεί για την εγκυμοσύνη, όταν είναι απαραίτητο, αλλά αν θέλετε να ασκήσετε μόνοι σας ή να αναρωτιέστε γιατί συγκεκριμένα στάσεις πρέπει να αποφεύγονται, αυτός ο οδηγός καθιστά σαφές για εσάς.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον προγεννητικό το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε μια εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου.

Ασφαλής θέτει για γιόγκα κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Αυτές οι πόζες είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες, όταν γίνεται σωστά:

Ανοιχτήρια Hip : Πόζες, όπως περιστέρι, πολεμιστής ΙΙ, τρίγωνο, Ardha chandrasana, baddha konasana, και το γόνατο στον αστράγαλο, θα συμβάλει στη δημιουργία της ευελιξίας που μπορεί να κάνει τον τοκετό ευκολότερο.

Side Τεντώνει : Πύλη θέτουν και παραλλαγές από την πλευρά σανίδα, μεταξύ άλλων πλευράς τμήματα, αισθάνομαι ιδιαίτερα καλά όταν κοιλιά σας αρχίζει να αισθάνεται υπερπλήρεις.

Όλα τα Fours : Θέσεις όπως η γάτα-αγελάδα να βοηθήσει να πάρει το μωρό στην βέλτιστη θέση για τη γέννηση (το κεφάλι κάτω, πίσω στην κοιλιά σας). Αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσπαθήσουμε και να μετατρέψει ένα μωρό ισχιακή προβολή σε μεταγενέστερη εγκυμοσύνη, αν συνιστάται από τον παροχέα προγεννητική φροντίδα σας.

Όρθιες στάσεις : Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, αρχίζουν να διευρύνει τη στάση σας σε όρθιες στάσεις. Πάρτε τα πόδια σας τουλάχιστον hip-απόσταση μεταξύ τους για να δημιουργηθεί χώρος για χτύπημα σας, ειδικά αν είστε κάμψη προς τα εμπρός. Αυτή η προγεννητική ήλιο χαιρετισμό προσφέρει μια ωραία εναλλακτική λύση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πόζες ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν αυτές τις κινήσεις και στάσεις:

Πάνω-stretch : Το σώμα παράγει μια ορμόνη που σε όλη την εγκυμοσύνη ονομάζεται ρελαξίνη, η οποία έχει ως στόχο να μαλακώσει άκαμπτη μέρη σας (όπως τα οστά και τους συνδέσμους) για να δημιουργηθεί χώρος για το μωρό και να προετοιμαστούν για τη γέννηση. Είναι εύκολο να υπερ-τέντωμα και να τραυματιστείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε να προχωρήσουν περαιτέρω σε πόζες από ό, τι έχετε συνηθίσει, επειδή ένας τράβηξε συνδέσμων είναι ένα σοβαρό τραυματισμό που παίρνει πολύ χρόνο για να επουλωθούν. Να είστε ιδιαίτερα γνωρίζουν τα γόνατά σας.

Οι έγκυες γυναίκες είναι ευάλωτες σε υπερ-τέντωμα λόγω της ρελαξίνης ορμόνης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμόσει πόζες σας για την πρόληψη τραυματισμών.

Ανατροπές : Βαθιά ανατροπές από την κοιλιά, όπως Ardha matsyendrasana, να συμπιέσει τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου της μήτρας. Αντ ‘αυτού, συστροφή πιο απαλά από τους ώμους, ή να κάνετε μια ανοιχτή στροφή, πράγμα που σημαίνει συστροφή μακριά από το μπροστινό πόδι σας, έτσι ώστε η κοιλιά σας έχει πολλά περιθώρια αντί να συνθλίβεται.

Άλματα : Άλματα ενέχει μικρό κίνδυνο της εκτόπισης του γονιμοποιημένου ωαρίου από την μήτρα και θα πρέπει να αποφεύγεται νωρίς στην εγκυμοσύνη. Αργότερα, τότε μάλλον δεν θα αισθάνεται σαν το άλμα.

Fast Αναπνοή : θα πρέπει να αποφεύγεται Οποιαδήποτε pranayama απαιτούν κατακράτησης αναπνοή ή γρήγορη εισπνέει και εκπνέει (όπως kapalabhati). Αρχίστε να εξασκήσουν γέννα αναπνοή (βαθιά εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα) αντ ‘αυτού. Η τεχνική αυτή έχει άμεση εφαρμογή στη διαδικασία του τοκετού. Μαθαίνοντας να επικεντρωθεί στην αναπνοή και να το χρησιμοποιήσετε για να σας κρατήσει αγκυροβολημένο στην παρούσα στιγμή μπορεί να είναι το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να μάθετε από την προγεννητική γιόγκα.

Αναστροφές : Γυρίζοντας τον εαυτό σας ανάποδα δεν παρουσιάζει εγγενή κίνδυνο για το μωρό σας, αλλά θέλετε να αποφύγετε να πέσετε. Αν δεν είστε πολύ άνετα με αναστροφές, αυτό δεν είναι η ώρα να εργάζονται σε αυτές. Οι πιο έμπειροι γιόγκι με τις καθιερωμένες πρακτικές αντιστροφή μπορεί να κάνει την κλήση στην οποία αναστροφές να κάνω, αλλά θα πρέπει να έχουν κατά νου ότι η επέκταση της κοιλιάς αλλάζει την ισορροπία σας. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο ή την αποφυγή αναστροφές, αν δεν έχετε όρεξη να κάνει αυτά. Μπορείτε πάντα να αντικαταστήσετε τα πόδια μέχρι τον τοίχο σε ένα περιβάλλον τάξης.

Backbending : Σε γενικές γραμμές, αποφύγετε βαθιές διατάσεις, όπως η πλήρης τροχός θέτουν. Εάν πραγματοποιηθεί αυτή την πόζα εύκολα πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε στο πρώτο τρίμηνο, αν αισθάνεται καλά για σας.

Κοιλιακή εργασίας : Πόζες που είναι κοιλιακό ενισχυτικά, όπως η βάρκα θέτουν, θα πρέπει να αποφεύγεται. Μαλακτικό τη κοιλιακούς λίγο τους επιτρέπει να τεντώσει πιο εύκολα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε καταστάσεις, όπως recti Διάσταση.

Που βρίσκεται στην κοιλιά : Πόζες στην οποία βρίσκονται στην κοιλιά, όπως η κόμπρα, μπορεί να ασκηθεί κατά το πρώτο τρίμηνο καθώς το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικρή. Αργότερα κατά την εγκυμοσύνη, αυτές οι στάσεις θα πρέπει να αποφεύγεται και μπορεί να διακοπεί ανά πάσα στιγμή, εφόσον προκαλούν δυσφορία.

Που βρίσκεται στο πίσω μέρος : Στο δεύτερο τρίμηνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενάντια στην πλάτη σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακόμη και σας ενθαρρύνουμε να κοιμούνται στο πλάι σας. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνει savasana που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά σας ως νωρίς στην εγκυμοσύνη σας όπως σας αρέσει. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε κουβέρτες ή μαξιλάρια για την υποστήριξη για να κάνει τον εαυτό σας άνετα. Αν τελικά δεν μπορείτε να πάρετε άνετα ξαπλωμένο, μπορείτε επίσης να καθίσετε σε ένα σταυροπόδι θέση.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος σας δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? Ως εκ τούτου, καυτή γιόγκα δεν πρέπει να ασκείται. Θυμηθείτε, η γιόγκα είναι για την ύπαρξη ευέλικτων στο μυαλό όσο και το σώμα, τόσο ζεστό θιασώτες της γιόγκα θα πρέπει να χρησιμοποιούν αυτή την ευκαιρία για να εξερευνήσετε άλλες επιλογές γιόγκα.

Vinyasa Yoga : Αν ασκείτε μια πολύ έντονη μορφή Vinyasa yoga, όπως Ashtanga ή Power Yoga, να είναι ευέλικτο και πρόθυμοι να προσαρμόσει το ρυθμό σας ανάλογα με τις ανάγκες ή δοκιμάστε πιο ήπια στυλ καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για κάθε τρίμηνο, χρησιμοποιήστε τους οδηγούς για το πρώτο τρίμηνο, το δεύτερο τρίμηνο, και τρίτο τρίμηνο.