10 Ασυλία Ενίσχυση της Γιόγκα Άσανας Για να απαλλαγείτε από το κρύο και τη γρίπη

10 Ασυλία Ενίσχυση της Γιόγκα Άσανας Για να απαλλαγείτε από το κρύο και τη γρίπη

Μικρές αλλαγές στις καιρικές συνθήκες και όλους εκείνους με μέτρια ή χαμηλή ανοσία καταλήγουν με πονόλαιμο και ένα κρύο. Και παρόλο που φαίνεται κοινό χωρίς σημαντικές διαταραχές στη ζωή σας, μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό. Είναι στραγγίζει από την ενέργειά σας και σας αφήνει εντελώς εξαντλημένος.

Τι είναι ένα κρύο;

Ένα μικρό ζωντανός οργανισμός, ένας ιός, προκαλεί την ασθένεια αυτή. Υπάρχουν πάνω από 200 τύποι ιών που μπορούν να προκαλέσουν ένα κρύο. Είναι ο ρινοϊός, όμως, που προκαλεί περίπου το 40% των κρυολογημάτων.

Πόσο κοστίζει ένα κοινό κρυολόγημα Έναρξη;

Αν κάποιος γύρω σας έχει προσβληθεί από τον ιό, μπορείτε να το πάρετε πάρα πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι τα κρυολογήματα είναι μεταδοτική. Απλή επιφάνεια επαφής, όπως κουτάλια, πόμολα, πληκτρολόγια, ή οτιδήποτε αγγίζει το στόμα ή τη μύτη σας, μπορεί να μεταφέρει τον ιό σε άλλο πρόσωπο. Το κρύο ιός είναι επίσης στον αέρα, οπότε αν έχετε ένα άρρωστο άτομο που φτερνίζεται γύρω σας, είστε αναγκασμένοι να καταλήξετε με ένα κρύο.

Ο ιός προσκολλάται στο τοίχωμα της μύτης και του λαιμού σας. Μόλις το ανοσοποιητικό σας σύστημα παίρνει το σήμα, στέλνει τα λευκά κύτταρα του αίματος για να επιτεθούν στους ιούς.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια Για να θεραπεύσει μια κρύα;

Η γιόγκα βοηθά να νικήσει το κρύο, επειδή εξισορροπεί το συμπαθητικό (απόκριση / αγώνα) και το παρασυμπαθητικό σύστημα (υπόλοιπα). Επίσης, το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει λευκά αιμοσφαίρια για να τους βοηθήσει να καταπολεμήσει τους ιούς. Αυτά τα λευκά αιμοσφαίρια συνήθως κυκλοφορούν στο θύμο, το οποίο βρίσκεται στο στήθος. Έτσι, με τη βοήθεια της γιόγκα asanas (κυρίως αναστροφές), μπορείτε να σχεδιάσετε αυτά τα λευκά κύτταρα του αίματος στο κεφάλι και το λαιμό, μαζί με μια αναβλύζουν από φρέσκο ​​αίμα, και αυτό βοηθά στην ανακούφιση από τις πληγείσες κόλπων και την κυκλοφοριακή συμφόρηση.

10 Βασικές Ασάνες Σε Υ ΟΓΑ Για Cold Ανακούφιση

1. Uttanasana

Η Uttanasana ή μόνιμη Forward Bend, όπως λέγεται, είναι γνωστό ότι ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά να στείλετε μια νέα παρτίδα του αίματος στο κεφάλι, ανοίγοντας με αυτόν τον τρόπο από μπλοκαρίσματα και τα ιγμόρεια. Τονώνει το νευρικό σύστημα και ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση.

2. Adho Mukha Svanasana

Η Adho Mukha Svanasana ή η Πτωτική Dog Stretch είναι ένα asana όπου η καρδιά σας τοποθετείται υψηλότερα από την κεφαλή. Υπάρχει μια αντίστροφη έλξη της βαρύτητας που συμβαίνει όταν το κάνεις αυτό, και αυτό βοηθά στην σωστή κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος. Η ήπια αναστροφή επιτρέπει μία ελεύθερη ροή των λευκών κυττάρων του αίματος σε όλο το σώμα και βοηθά επίσης να στραγγίξει τα ιγμόρεια.

3. Ustrasana

Αυτό asana που ονομάζεται επίσης το Camel θέτουν, ανοίγει το στήθος και καθαρίζει όλα τα περάσματα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε και να αναπνέουν όσο μπορείτε, ενώ είστε σε αυτήν την στάση. Αυτό θα βοηθήσει να ανοίξουν όλα τα μπλοκάρει περιοχές που προκαλούν το κρύο.

4. Viparita Karani

Τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose είναι μια μεγάλη στάση στην πρακτική για την αντιμετώπιση αναπνευστικών παθήσεων. Όταν ασκείτε αυτό το asana, θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε απαλλαγεί από τους πονοκεφάλους ή πόνους στην πλάτη που συνοδεύουν ένα κρύο. Η άσκηση αυτής της asana ηρεμεί το μυαλό και σας κάνει να ισχυρή καθώς το σώμα σας ασχολείται με το κρύο. Αυτό asana βοηθά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος για να μετακινηθείτε μέσα από το σώμα σας.

5. Setu Bandhasana

Η Setu Bandhasana ή το Bridge Pose είναι ένα ευέλικτο asana. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξει το στήθος σας. Στέλνει επίσης φρέσκο ​​αίμα στο κεφάλι, το οποίο βοηθά να ανοίξουν τα ιγμόρεια. Αυτό asana ενεργοποιεί επίσης τις θύμου αδένα, ένα από τα κύρια όργανα του ανοσοποιητικού συστήματος.

6. Dhanurasana

Η Dhanurasana ή το Bow Pose δίνει πίσω σας, το στήθος, το λαιμό και το στομάχι ένα καλό τέντωμα. Ανοίγει επίσης το στήθος και το λαιμό σας. Ως εκ τούτου, θα βελτιώσει την αναπνοή όταν είστε κάτω με ένα κρύο. Αυτό asana είναι μια μεγάλη χαλαρωτική, ειδικά αν βρείτε τον εαυτό σας σε θέση να κοιμηθεί εξαιτίας του κρύου.

7. Halasana

Αυτή η στάση είναι πολύ χρήσιμο για όσους πάσχουν από ιγμορίτιδα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και επίσης δημιουργεί μια σαφή πορεία για αποτοξίνωση. Αυτό εξαλείφει τα παθογόνα και αυξάνει την ανοσία, ως εκ τούτου, βοηθώντας σας να απαλλαγείτε από το κρύο σας.

8. Matsyasana

Όταν αναλάβει αυτή την asana, το στήθος σας αυξάνεται, και το λαιμό έχει ανοίξει. Αυτό βελτιώνει την αναπνοή σας και σας βοηθά να θεραπεύσει μια κρύα.

9. Salamba Sirsasana

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα από τα πιο σύνθετα και πολύπλοκα asanas της γιόγκα. Είναι αναζωογονεί το σώμα σας, αλλά και σας βοηθά να αποτοξινώσει και η στασιμότητα του αίματος τρέχει από τα δάχτυλα των ποδιών και τα φίλτρα σας μέσα από την καρδιά σας και κινείται περαιτέρω για να στραγγίξει το κεφάλι σας. Αυτό asana αυξάνει επίσης την ασυλία σας και σας βοηθά να καταπολεμήσει το κρυολόγημα.

10. Shavasana

Η Shavasana είναι μια βαθιά ανάπαυσης θέτουν. Μερικές φορές, όταν έχετε ένα κρύο, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξεκουραστεί το σώμα σας. Είναι το ενεργοποιεί και το βοηθά να καταπολεμήσει καλύτερα από το κρύο που προκαλούν οι ιοί.

Έχετε ασκήσει ποτέ y ΟΓΑ για γ παλιά ανακούφιση; Μια κρύο, κόλπων, ή γρίπη, αν και μια τέτοια βασική ασθένεια, μπορεί πραγματικά να σας φέρει κάτω. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε αδιαθεσία, κάνετε κάποια γιόγκα μαζί με τη λήψη συνηθισμένη σας δόση φαρμάκων. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

7 Αποτελεσματική γιόγκα asanas να τονώσετε τους γλουτούς σας

7 Αποτελεσματική γιόγκα asanas να τονώσετε τους γλουτούς σας

Έχετε ακούσει για το πισινό γιόγκα; Αν είδατε ένα, θα θέλατε σίγουρα ένα. Είναι ένα σφιχτό, καλά αναλογίες, και ήπια οπίσθια. Ένα αυστηρό καθεστώς ορισμένων γιόγκα θέτει, θα σας βοηθήσει να το έχουν. Εδώ αναφέρονται 7 από αυτούς. Ελέγξτε τους.

Γιόγκα για μια Fit οπίσθια

Όταν σκεφτόμαστε γιόγκα, σκεφτόμαστε τις ασκήσεις που χαλαρώνουν το μυαλό και το σώμα. Αλλά, πέρα ​​από αυτό, η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ο go-to πρακτική για την ενίσχυση και τόνωση των μυών. Οι γλουτοί, ειδικότερα, είναι μια περιοχή που οι γυναίκες είναι συνειδητή για. Ελαφρώς αρθεί και αυστηρότερες γλουτούς θα κάνει το κόλπο και να σας κάνει να αισθάνονται σίγουροι. Κάποια γιόγκα asanas προσβάλει τους μυς πίσω σας και να δώσει τα αποτελέσματα που θέλετε. Ελέγξτε αυτές τις παρακάτω asanas.

Γιόγκα για Γλουτοί – 7 Άσανας Τόνωση

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana ή το Locust Pose είναι μια πόζα που φαίνεται εύκολο, αλλά μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να το κάνουμε με το σωστό τρόπο. Θα πρέπει να περιλαμβάνει αυτό θέτει σε καθημερινή θεραπευτική αγωγή workout σας για μερικά εξαιρετικά αποτελέσματα. Πρακτική αυτό το asana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Πρόκειται για ένα βασικό asana επίπεδο κάτω από το στυλ Vinyasa της γιόγκα. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Salabhasana αναζωογονεί ολόκληρο το σύστημά σας. Διεγείρει τα εσωτερικά όργανά σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Τονώνει επίσης, τους γοφούς, τους μηρούς, τους μυς μοσχάρι, και τα πόδια. Η asana ρυθμίζει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους.

2. Purvottanasana (Ανοδική Plank Pose)

Purvottanasana ή το Ανοδική Plank Pose είναι μια asana όπου μπορείτε να τεντώσει σε μεγάλο βαθμό προς τα ανατολικά. Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκήσουν αυτό το asana. Κρατήστε το στομάχι σας άδειο, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana. Σε περίπτωση που ασκούν την asana τα πρωινά δεν είναι δυνατό, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο γεύμα σας ήταν 4 έως 6 ώρες πριν. Κρατήστε τη γιόγκα θέτουν, το οποίο είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana, για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Purvottanasana ενισχύει την πλάτη και τα πόδια σας, τεντώνει το μπροστινό μέρος του τους αστραγάλους σας, και τονώνει όλο το σώμα. Αυξάνει πυρήνα τη δύναμη και την αντοχή σας και να τεντώνει τα πόδια σε μεγάλο βαθμό.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Anjaneyasana ή η ημισέληνος Pose ονομάζεται έτσι, όπως ο Λόρδος Hanuman, έναν χαρακτήρα στο Ραμαγιάνα, συνήθως εμφανίζεται σε αυτή τη στάση. Η στάση φαίνεται επίσης σαν μια ημισέληνο, εξ ου και το όνομα. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Η στάση είναι βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga. Κρατήστε το για τουλάχιστον 15 με 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Οφέλη: Anjaneyasana βελτιώνει την ισορροπία του σώματος και δίνει τα ισχία σας ένα καλό τέντωμα. Αυξάνει τη συγκέντρωση και χτίζει πυρήνα ευαισθητοποίησης. Τονώνει και να ενεργοποιήσει το σώμα σας, διεγείρει τα πεπτικά όργανα, και βοηθά την πέψη.

4. Virabhadrasana 2 (πολεμιστής 2 Pose)

Virabhadrasana 2 ή ο μαχητής 2 Pose το όνομά του από Virabhadra, ένα μυθολογικό χαρακτήρα που δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva. Είναι μια χαριτωμένη πόζα που γιορτάζει τα επιτεύγματα των μυθικών πολεμιστές. Virabhadrasana 2 είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa Yoga θέτει η οποία λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Η πολεμιστή δημιουργούν δυναμώνει και τεντώνει τα πόδια και τους αστραγάλους σας. Αυξάνει την αντοχή σας, ανακουφίζει από πόνους στην πλάτη, και προσθέτει χάρη και ισορροπία με τη στάση σας. Η asana βελτιώνει την αναπνοή και ενεργοποιεί κουρασμένος άκρων.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με ένα τρίγωνο. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa Yoga asana που λειτουργεί καλύτερα όταν είναι για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Σε αντίθεση με πολλές άλλες στάσεις γιόγκα, Trikonasana απαιτεί από εσάς να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά για να διατηρήσει την ισορροπία. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι.

Οφέλη: Trikonasana ενισχύει τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια και αυξάνει την φυσική σταθερότητα σας. Βελτιώνει την πέψη, μειώνει την αρτηριακή πίεση, και αφαιρεί το λίπος από τη μέση και τους μηρούς.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana ή το Half Moon Pose channelizes τα σεληνιακά ενέργειας στο σώμα σας. Η στάση είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga asana που λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται αυγή ή το σούρουπο. Το στομάχι σας θα πρέπει να είναι κενή κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Προσπαθήστε να κρατάτε την πόζα για τουλάχιστον 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Η ασάνα κάνει τους μηρούς σας και τους αστραγάλους ισχυρότερη και εκτείνεται μοσχάρια σας. Αυξάνει τα επίπεδα συγκέντρωσης σας και σας δίνει το σώμα σας μια καλύτερη αίσθηση του συντονισμού. Ανακουφίζει επίσης το στρες και βελτιώνει την πέψη.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Πώς να κάνει το Natarajasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Natarajasana ή ο χορός Pose είναι μια asana που, αν γίνει σωστά, μοιάζει με μία από τις στάσεις χορό του Hindu Θεού, Λόρδος Shiva. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Πρακτική την asana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 15 με 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Οφέλη: Natarajasana είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για τους γλουτούς τόνωση καθώς ενισχύει τους γοφούς και τα πόδια σας. Αυξάνει το μεταβολισμό σας, βοηθά την απώλεια βάρους, τεντώνει τους μηρούς σας, και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Κάνει το σώμα σας ευέλικτο και αυξάνει την εστίαση και την ισορροπία σας.

Αυτές οι asanas γιόγκα θα σας βοηθήσουν να πάρετε αυτά τα καλοσχηματισμένα γλουτούς που επιθυμείτε. Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την τόνωση.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι αρκετό για ένα κατάλληλο πισινό πρακτική της γιόγκα;

Μαζί με την άσκηση των γλουτών τόνωση asanas της γιόγκα, μια σωστή διατροφή, υγιεινό τρόπο ζωής, και μια αποφασιστική μυαλό θα σας βοηθήσει να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Υπάρχουν παρενέργειες της γιόγκα εκεί;

Γιόγκα, όταν έμαθε και ασκείται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου δασκάλα γιόγκα, δεν έχει παρενέργειες.

Έχετε σκεφτεί ποτέ γιόγκα για τους γλουτούς διαμόρφωση; Πώς να σας βοηθήσει; Η οπίσθια του σώματός σας παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της στάσης του σώματος σας. Μια εφαρμογή κάνει πίσω σας εμφάνιση και αίσθηση μεγάλη. Για να αποκτήσετε αξιοζήλευτη γλουτούς, επαναλάβει και να αναδιοργανώσει σχήμα γυμναστήριο σας για να ταιριάζει στις παραπάνω asanas. Ξεκίνα!

Η αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για να μεταχειριστεί την εμμηνόπαυση

Η αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για να μεταχειριστεί την εμμηνόπαυση

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι θα μπορούσατε να κάνετε για να ανακουφίσει αυτές τις συχνές εμμηνοπαυσιακές αλλαγές διάθεσης; Γνωρίζατε ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει στο θέμα αυτό; Λοιπόν, αν δεν το έκανε, θα πρέπει να σκεφτείτε διαβάζετε αυτό το post σχετικά με τη γιόγκα και την εμμηνόπαυση.

Αναφέρεται εδώ είναι μερικές ειδικές γιόγκα θέτει για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τι είναι? Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ!

Εμμηνόπαυση – Μια επισκόπηση:

Η εμμηνόπαυση είναι ένας όρος που συνοδεύει την απώλεια της εμμήνου ρύσης για ένα χρόνο. Πρόκειται για μια προοδευτική πάθηση, προηγείται περιεμμηνοπαυσιακή μεταβατική περίοδο. Οι γυναίκες ηλικίας άνω υποφέρουν από την εμμηνόπαυση, αλλά η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να εμφανιστεί ήδη από το ’30 ή τόσο αργά όσο τη δεκαετία του ’60.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:

  • Εξάψεις
  • ανώμαλες περιόδους
  • Νυχτερινή εφίδρωση ( 1 )

Γιόγκα για Menopause- τη ρουτίνα:

Ας δούμε την ρουτίνα γιόγκα για ανακούφιση συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Θα χρειαστείτε κάποιο βασικό εξοπλισμό, όπως ένα χαλί γιόγκα και αλτήρες. Αν και μπορείτε να ξεκινήσετε με δωρεάν ρουτίνες χέρι, μπορείτε να προσθέσετε το φως βάρη να κάνει η ρουτίνα πιο αποτελεσματική. Να θυμάστε ότι αυτή είναι μια ρουτίνα, ώστε να προσπαθήσουμε και να προχωρήσουμε από τη στάση για να θέσουν χωρίς διαλείμματα κατά μήκος του τρόπου.

1. Easy Pose Ή Sukhasana:

  1. Ξεκινήστε από καθίσουμε σταυροπόδι πάνω στο χαλί.
  2. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας.
  3. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 3 βαθιές ανάσες.
  4. Ξεκινήστε ανοίγοντας τα πόδια σας και να στέκονται όρθιοι.

2. Μόνιμη Forward Bend:

  1. Stand στην άκρη του ταπί.
  2. Κρατήστε τα πόδια σας στο hip-πλάτος.
  3. Πάρτε το δεξί σας χέρι και τεντώστε προς τη δεξιά πλευρά.
  4. Κρατήστε για 2 αναπνοές και να στραφούν προς την αριστερή πλευρά.
  5. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, το ρίξετε το στήθος σας στο γόνατά σας.
  6. Μπορείτε να κρατήσετε αλτήρες στο πάτωμα και να πάρει τα επάνω, όπως μπορείτε να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

3. Πρόεδρος Pose:

  1. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
  2. Σχεδιάστε τα ισχία σας πίσω, σαν να είναι έτοιμος να καθίσει σε μια καρέκλα.
  3. Τώρα αρχίζουν λυγίζοντας τους αγκώνες σας, χαμηλώστε τα μπράτσα σας και να ισιώσει τα πάνω από το κεφάλι σας.
  4. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας 5 φορές.
  5. Φέρτε τα χέρια σας στους ώμους σας.

4. πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ:

4. πολεμιστή δημιουργούν Ή Virabhadrasana:

  1. Από όρθια θέση, πάρτε το αριστερό πόδι σας πίσω περίπου 3-4 πόδια και λυγίστε το δεξί γόνατο σας.
  2. Σηκώστε τα χέρια σας με το ύψος του ώμου και να τους κρατήσει παράλληλα με το έδαφος.
  3. παλάμες σας θα πρέπει να αντιμετωπίσει το έδαφος.
  4. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας με μερικές ίντσες.
  5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  6. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές.

5. Side-Γωνία Pose:

  1. Από τον πολεμιστή δημιουργούν, φέρτε το δεξί αγκώνα σας κάτω στο δεξί γόνατο σας.
  2. Τώρα επεκτείνει το αριστερό χέρι στο εσωτερικό της δεξιάς κνήμης με το στήθος σας αντιμετωπίζει το πάτωμα.
  3. Λυγίστε το αριστερό αγκώνα σας προς τα πάνω προς το στήθος σας. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
  4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές.
  5. Τερματισμός φέρνοντας τους ώμους σας προς τα πίσω και τα πόδια σας μαζί.

6. Ήρωας ποζάρουν με βραχίονα Αύξηση:

  1. Γονάτισε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας.
  2. Κρατήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας.
  3. Ξεκινήστε την άρση γοφούς σας, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας προς το κεφάλι. Την ίδια στιγμή, σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι και να ισιώσει τα χέρια σας.
  4. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
  5. Επαναλάβετε τη στάση πέντε φορές.

7. Καθιστή ευρυγώνιος Pose:

  1. Καθίστε στο χαλί και να επεκτείνει τα πόδια σας μεγάλη.
  2. το δεξί χέρι σας θα πρέπει να αγγίζει το αριστερό μηρό σας.
  3. Προσεγγίστε έξω με το δεξί από πάνω χέρι σας και προς τα αριστερά.
  4. Επιστροφή στην αρχική θέση.
  5. Εναλλαγή χέρια και επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Εκτελέστε τη γιόγκα για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης θρησκευτικά, και θα δείτε την κατάστασή σας πάρει θεραπευτεί. Βρήκατε αυτό το post χρήσιμο; Πες μας! Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.

Yoga Vidya Meditation- Ένας πλήρης οδηγός

Yoga Vidya Meditation- Ένας πλήρης οδηγός

Τι είναι διαλογισμός; Μήπως πραγματικά να βοηθήσει; Αυτά είναι μερικά από τα ερωτήματα αρχάριους στο διαλογισμό και γιόγκα συνεχώς ρωτήσω. Ο διαλογισμός είναι μια εμπειρία όπου ένα άτομο αντιμετωπίζει την απόλυτη αλήθεια. Είναι η εμπειρία της απόλυτης ειρήνης. Είναι η γνώση του αληθινού εαυτού σας!

Σε αυτό το πνεύμα, έχουμε Yoga Vidya Διαλογισμός, η οποία έχει ένα μεγάλο αριθμό των προγραμμάτων που λαμβάνουν γιόγκα σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Διαλογισμός – Μια επισκόπηση:

Ο διαλογισμός είναι συχνά συγχέεται με πολλά άλλα πράγματα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι η συγκέντρωση του νου, τον έλεγχο και τη χαλάρωση του νου. Άλλοι πιστεύουν ότι ο διαλογισμός είναι να πάρει πάνω από το άγχος.

Ωστόσο, αυτές δεν είναι οι σωστές λέξεις για να καθορίσει διαλογισμού, όπως ο διαλογισμός δεν είναι κάτι που μπορεί να σκεφτεί. Είναι πέρα ​​από τα λόγια, πέρα ​​από τη σκέψη. Δεν μπορεί να προβλεφθεί. Οι παραπάνω φράσεις που χρησιμοποιούνται για να καθορίσουν το διαλογισμό χαρακτηρίζουν πραγματικά πώς ένα διαλογίζεται. Η διαμεσολάβηση είναι πραγματικά μια εμπειρία ενότητας που φέρνει μια αίσθηση της ευημερίας και της ευτυχίας.

Ο διαλογισμός είναι η κατάσταση όταν ο νους είναι απόλυτα ευτυχισμένος. Πρόκειται για το μυαλό να γίνει τόσο απορροφημένοι σε μια εμπειρία που ο ίδιος ο νους γίνεται η εμπειρία.

Μαθαίνοντας διαλογισμό δεν είναι κάτι που μπορεί κανείς να κάνει από μόνοι τους. Απαιτεί την καθοδήγηση που ένα εξειδικευμένο εκπαιδευτή γιόγκα μπορεί να προσφέρει. Αυτό είναι όπου Yoga Vidya έρχεται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν το αληθινό νόημα του διαλογισμού.

Yoga Vidya Διαλογισμός:

Yoga Vidya είναι το μεγαλύτερο όργανο γιόγκα της Ευρώπης που καθοδηγεί τα άτομα και τις ομάδες στη γιόγκα και διαλογισμό. Είναι εγγεγραμμένη σύμφωνα με την Yoga Alliance International οργάνωση.

Yoga Vidya επιτρέπει στους πολίτες να εναρμονίσουν την ενέργειά τους για να ανακατεύετε το μυαλό τους, το σώμα και το πνεύμα. Βοηθά τους μαθητές του, ενισχύοντας τη χαρά και θετικότητα στη ζωή. Τους ενισχύει και να τους οδηγήσει προς την αυτοπραγμάτωση. Τους δίνει το τέλειο περιβάλλον όπου θα διευρύνουν τη διορατικότητά τους.

Yoga Vidya τους επιτρέπει, επίσης, να βρείτε την πραγματική ευτυχία μέσα τους μέσα από ασκήσεις αναπνοής, στάσεις γιόγκα, φωνάζοντας, βαθιά χαλάρωση και διαλογισμό.

Υπάρχουν περισσότερα από 650 προγράμματα που πραγματοποιούνται από Yoga Vidya. Εδώ είναι μια λίστα με μερικά από τα προγράμματα που προσφέρονται από Yoga Vidya Διαλογισμός:

1. Yoga Therapy:

Εδώ, τα άτομα εισήχθησαν σε παθητική γιόγκα. Μαθαίνουν την εφαρμογή της Yoga Therapy στη φυσιοθεραπεία μέσα από διαλέξεις και πρακτικά μαθήματα.

2. Ήχος και Διαλογισμός:

Ο ήχος μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στην περισυλλογή. Yoga Vidya επιτρέπει στους πολίτες να μάθουν αυτή την όμορφη τέχνη. Είναι σχεδόν διδάσκει πώς να χρησιμοποιήσετε ήχους για να διαλογίζεται και να φέρει την ειρήνη στο σώμα και το μυαλό σας.

3. Ho’oponopono – Η Χαβάης Μέθοδος Διαλογισμού:

Αυτό Χαβάης μέθοδος της ειρήνης διδάσκει την επίλυση των συγκρούσεων, βρίσκοντας την ειρήνη, την τελειότητα, και την αγάπη. Yoga Vidya διαλογισμός διδάσκει ότι τα πάντα συνδέονται μεταξύ τους μέσω της συνεχούς συντονισμού. Η αγάπη και η συγχώρεση αποτελούν τον μόνο δρόμο στη ζωή.

4. Η εύρεση Πνευματικότητα στη Φύση:

Μπορείτε πραγματικά να συνδεθεί με τη γη, ουρανό και τα δέντρα. Μπορείτε να μάθετε να ανοίξει την καρδιά σας και συνδεθείτε με τα στοιχεία. Θα πρέπει να διδάσκονται ορισμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τον εαυτό σας και να αισθανθείτε την ενέργεια αιθέρια όντα.

5. Δια βίου Γιόγκα:

Αυτό το εργαστήριο διδάσκει τους ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα των ομάδων ζωής και την ηλικία με τον σωστό τρόπο της να κάνει γιόγκα. Η γιόγκα asanas ή στάσεις πρέπει να γίνει σωστά για να επωφεληθούν από αυτές. Επίσης, ας μην ξεχνάμε ότι ο διαλογισμός αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα. Έτσι, αν μπορείτε να μάθετε γιόγκα σωστά, θα είναι επίσης σε θέση να διαλογίζεται με τον σωστό τρόπο.

6. Συγκέντρωση και Διαλογισμός:

Σε αυτό το πρόγραμμα, θα πρέπει να εισαχθεί σε σπείρα κινήσεις που αποτελείται από Ida και Πιγκαλά. Μέσω αυτού του προγράμματος, που θα μπορούσε επίσης να διδάσκονται για Anahata Chakra. Θα μάθετε, επίσης, να διαλογίζεται στην καρδιά του λωτού.

7. Ξεκούραση:

Οι ζωές μας έχουν γίνει τόσο ταραχώδης σήμερα ότι έχουμε ξεχάσει την έννοια της χαλάρωσης. Τα πάντα είναι μια μεγάλη βιασύνη. Μπορείτε να μάθετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης μέσω της Yoga Vidya εργαστήρια διαλογισμού.

8. Στοιχείο Διαλογισμός:

Yoga Vidya διεξάγει πρακτικά εργαστήρια για καθοδηγούμενους διαλογισμούς όπως οι τεχνικές ρυάκι, στο βουνό, και διαλογισμό φωτιά. Αυτά θα σας βοηθήσει να διαβάσετε το υποσυνείδητο μυαλό σας σωστά και να ενεργούν σύμφωνα με αυτό το μυαλό σας σας λέει.

9. Prana Yoga:

Μάθετε Prana Yoga ασκήσεις με Yoga Vidya διαλογισμός που εστιάζει σε ασκήσεις αναπνοής. Αυτό το πρόγραμμα διδάσκει επίσης πώς να επιτύχουν την ψυχική και πνευματική ισορροπία με τη βοήθεια των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε πραγματικά να ζήσετε και να συνειδητοποιήσουν τον βαθύτερο εαυτό σας μέσα από Prana Yoga.

10. Ενέργεια Πόντοι:

Πάρτε μια θεωρητική γνώση και πρακτική γνώση σε βασικά σημεία της ενέργειας στο σώμα σας και πώς να τα χρησιμοποιούν για την ευημερία και την ευτυχία σας.

11. Nada Yoga:

Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να ασκήσετε το διαλογισμό με ήχο. Είναι παρόμοιο με Shavasana. Επίσης, θα σας διδάξει Dhrupad, vinyasas, Οι asanas και το αυτί και η φωνή ασκήσεις προσοχή.

Ο κύριος στόχος της Yoga Vidya Ο διαλογισμός είναι να διδάξουν στους ανθρώπους πώς να πρακτική γιόγκα και διαλογισμό για την καλύτερη υγεία και μια ειρηνική ζωή. Δοκιμάστε αυτή τη μορφή διαλογισμού. Αναχώρηση σε απευθείας σύνδεση βίντεο Yoga Vidya.

Αποτελεσματική γιόγκα asanas τη θεραπεία της ενδομητρίωσης

Αποτελεσματική γιόγκα asanas τη θεραπεία της ενδομητρίωσης

Ο πόνος από την ενδομητρίωση είναι σαν ένα μαχαίρι στην κοιλιακή χώρα. Είστε διατεθειμένος να κάνει τα πάντα για να απαλλαγούμε από αυτό; Οι φυσικές θεραπείες είναι απλές, αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για την αντιμετώπιση του πόνου. Συγκεκριμένα, η γιόγκα έχει μια απλή λύση στο πρόβλημα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι ενδομητρίωση και πώς η γιόγκα μπορεί να την αντιμετωπίσουμε.

Τι είναι η ενδομητρίωση;

Η ενδομητρίωση είναι μια επώδυνη, χρόνιο κοιλιακό κατάσταση που επηρεάζει πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Το εσωτερικό στρώμα της μήτρας ιστού ρίχνει κατά την έμμηνο ρύση. Σε κάποιον με ενδομητρίωση, ο ιστός διαφεύγει σε άλλες κοιλότητες του σώματος. Από τη φύση της, ο ιστός αυτός θα ρίξει επίσης κυκλικά. Αυτό προκαλεί τεράστια πόνο, πρήξιμο και δυσφορία. Η κατάσταση είναι μία από τις κύριες αιτίες της υπογονιμότητας στις γυναίκες και επιδεινώνεται περαιτέρω από το στρες και το άγχος. Η ενδομητρίωση είναι είτε κληρονομική ή προκαλείται από ένα ελαττωματικό ανοσοποιητικό σύστημα ( 1 ).

Γιόγκα ως θεραπεία:

Γιόγκα και δομημένη προσέγγιση του προς το σώμα να μειώσει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης, ενώ η βελτίωση εν γένει λειτουργία του σώματος. Οι γυναίκες που προσπάθησαν γιόγκα για τη μείωση του πόνου παρατηρήθηκε, επίσης, ότι η κατάστασή τους έχει βελτιωθεί σημαντικά μέσω της ίασης. Ελεγχόμενη ασκήσεις αναπνοής μειώνεται το άγχος, την προώθηση μια γενική αίσθηση της ευημερίας. Η γιόγκα ανακουφίζει τους πόνους της περιόδου, βελτιώνει τη γονιμότητα και βοηθά την ορμονική ισορροπία.
Εδώ είναι μερικά βασικά γιόγκα θέτει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε να ανακουφίσει τον πόνο του ενδομητρίου.

1. πεταλούδα Pose:

Η πεταλούδα θέτουν, που ονομάζεται Baddha Konasana, ανοίγει τα ισχία και την πυελική περιοχή. Καταπραΰνει τους πόνους της περιόδου και ενισχύει τη γονιμότητα.
1. Ξεκινήστε με τα πόδια σας επεκτείνεται μπροστά σας και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας.
2. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα και τραβήξτε τα προς τα μέσα με τα τακούνια που αντιμετωπίζουν τη λεκάνη.
3. Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας σταθερά μαζί και αφήστε τα γόνατα πέσει προς τα πλάγια.
4. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών με τα δάχτυλά σας και να φέρει τις φτέρνες όσο πιο κοντά στην βουβωνική χώρα όσο το δυνατόν.
5. Χωρίς να αναγκάζει τα γόνατα στο πάτωμα, να τους ωθήσει προς τα κάτω όσο μπορείτε άνετα.
6. Κρατήστε τη στάση για 5 λεπτά και να αποκαταστήσει τα πόδια σε θέση ανάκλισης.

2. Θεά Pose:

Πώς να κάνει το Supta Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Η στάση θεά είναι μία από τις καλύτερες πόζες για την ανακούφιση της εμμήνου ρύσεως δυσφορία. Επίσης κάλεσε το Supta Baddha Konasana, η στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και τεντώνει τους μυς βουβωνική χώρα.
1. Ξεκινήστε με τη λήψη της πεταλούδας θέτουν όπως περιγράφεται παραπάνω.
2. Από την πεταλούδα θέτουν, άπαχο πίσω χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας για υποστήριξη.
3. Τώρα, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας όλη τη διαδρομή προς το πάτωμα, έτσι ώστε η πλάτη σας είναι ευθυγραμμισμένη με το έδαφος.
4. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 λεπτά. Για να καθίσει επάνω, roll over στο πλάι.

3. ξαπλωμένη ήρωας Pose:

Η κεκλιμένη ήρωας θέτουν, ή Supta Virasana, είναι καλό για το πεπτικό και τα αναπαραγωγικά όργανα. Η στάση ιδιαίτερα ωφελεί την βουβωνική χώρα και μειώνει τους πόνους της περιόδου, καθώς και.
1. Γονατίστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα μαζί.
2. Τα πόδια σας θα πρέπει να τοποθετηθεί ευρύτερο από τους γοφούς σας, ενώ η κορυφή του κάθε ποδιού σταθερά σε επαφή με το δάπεδο.
3. Τώρα, άπαχο πίσω και να καθίσει ανάμεσα στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τόσο τα οστά των γλουτών είναι ομοιόμορφα υποστηρίζεται στο πάτωμα.
4. Εάν δεν μπορεί να υποστηρίξει τον εαυτό σας στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί για να κάνει τον εαυτό σας άνετα.
5. Εδώ, άπαχο στην πλάτη σας και διπλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πάνω από το κεφάλι σας.
6. Χρησιμοποιήστε τα όπλα για την υποστήριξη, εκπνεύστε και σπρώξτε προς το πάτωμα.
7. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό ή περισσότερο, αν άνετα.

Stand 4. ώμου:

Το περίπτερο ώμο βοηθά στην ανακούφιση από πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με την ενδομητρίωση. Ισορροπεί την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, μειώνει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στον ύπνο ήρεμα.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Αναπνεύστε βαθιά και καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει προς το στήθος σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
3. Χρησιμοποιώντας τα χέρια για την υποστήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης σας, φέρτε τα πόδια σας επάνω προς το ταβάνι.
4. Μπορείτε να φέρετε αργά το ένα πόδι μέχρι που ακολουθείται από το άλλο.
5. Πιέστε τους αγκώνες στο πάτωμα και να υποστηρίξει το βάρος σας στους ώμους και τα μπράτσα.
6. δάχτυλα των ποδιών σας τώρα επισήμανε προς τα πάνω και να ευθυγραμμιστούν πάνω από το στήθος σας.
7. Συνεχίστε την αναπνοή για 5 λεπτά, ενώ κρατάτε τη θέση.

Αυτή η στάση δεν συνιστάται για τις γυναίκες που υποβάλλονται σε έμμηνο ρύση τους.

5. Wide Angle Καθιστή Forward Bend:

Αυτή η στάση είναι ένα πλήρες τέντωμα του σώματος και είναι ένα τέλειο τονωτικό για κοιλιακά όργανα σας. Σας χαλαρώνει επίσης και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.
1. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη ίσια και τα πόδια πριν.
2. Τώρα, απλώστε τα πόδια έξω όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα.
3. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε προς τα πάνω, και τα πόδια πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
4. Σιγά-σιγά, να λυγίσει στη μέση, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος ευθεία και ευθυγραμμισμένα.
5. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αγγίξει κάθε πλευρά των ποδιών σας και λυγίστε όσο μπορείτε άνετα.
6. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Αυτά είναι μερικά από τα κοινά πόζες που χρησιμοποιούνται στη διαχείριση της ενδομητρίωσης. Υπάρχουν περισσότερα για όσους επιθυμούν να κάνουν γιόγκα.

8 Amazing Γιόγκα Άσανας που θα σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα

8 Amazing Γιόγκα Άσανας που θα σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα

τακτική και ειδική πρακτική της γιόγκα σας έχει βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά τώρα, το βάρος πέφτει σε σας για να διατηρήσετε το βάρος σας, και τα καλά νέα είναι ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να το πράξουν. Ενώ πολλές περίπλοκες asanas απαιτούν την καθοδήγηση των εμπειρογνωμόνων, αυτές οι απλές asanas μπορεί να γίνει πολύ εύκολα από την άνεση του σπιτιού σας.

8 απλό αλλά ισχυρό Οι asanas που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας

1. Tadasana

Επίσης γνωστό ως – Mountain Pose

Οφέλη – Αυτό είναι ένα από τα πιο βασικά γιόγκα asanas, και βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας. Όπως μπορείτε να ασκήσετε, διατηρεί τα πόδια και την κοιλιά σας ήπια. Ενισχύει επίσης τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Ενώ όλοι οι μύες σας λειτουργούν αυστηρά για να διατηρηθεί η στάση του σώματος, οι θερμίδες που καίγονται, και ως εκ τούτου, το βάρος διατηρείται υπό έλεγχο.

Πώς να το κάνουμε – Σταθείτε όρθια, τοποθετώντας τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται μαζί με το σώμα σας. Σύσφιξη των μυών των μηρών σας, αλλά μην σκληρύνει το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ενίσχυση των εσωτερικών καμάρες των αστραγάλων, και να αισθάνονται το πέρασμα ενέργειας από τα πόδια σας, να ανεβαίνει όλη τη διαδρομή προς το κεφάλι σας. Αναζητήστε και αναπνέουν. Νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας όπως εσείς κρατάτε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

2. Trikonasana

Επίσης γνωστό ως – Τρίγωνο Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Οφέλη – Αυτό asana βοηθά να ισορροπήσει καλύτερα, ενώ δίνει τη δυνατότητα να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας. Αυτή η στάση κρατά μακριά τα ανεπιθύμητα παχάκια όπως ανατροπές και τονώνει τους μυς του ισχίου, μέση και την κοιλιά.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών, και το σωστό σε μια γωνία 90 μοιρών. Τακούνια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, και να επεκτείνει το πάνω μέρος του σώματος και λυγίστε προς το πάτωμα. Αγγίξτε το δεξί πόδι με το δεξί χέρι, και να επεκτείνει το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Virabhadrasana μου

Επίσης γνωστό ως – Πολεμιστής Pose

Οφέλη – Αυτό asana σας επιτρέπει να εξερευνήσετε το ανώτερο σώμα σας. Εκτός από το άνοιγμα των πνευμόνων και το στήθος και το λιώσιμο από την χοληστερόλη, αυτή η asana ενισχύει τα πλάτη, τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια. Οι βραχίονες ήπια, και το βάρος διατηρείται.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια hip-πλάτος πέρα. Στη συνέχεια, περιστρέφονται γύρω από το αριστερό πόδι σας, όπως το δεξί σας πόδι αντιμετωπίζει προς τα εμπρός. Οι καμάρες του αριστερού ποδιού πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας και να αναλάβει ένα βαθύ κάθισμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και το βλέμμα προς τα εμπρός. Θα μπορούσατε παλμό και στη συνέχεια κρατήστε την πόζα. Διατηρήστε την ισορροπία και την ακεραιότητα, ενώ μπορείτε να το κάνετε. Αφήστε και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.

4. Prasarita Padottanasana

Επίσης γνωστό ως – Ευρεία με πόδια προς τα εμπρός Fold

Οφέλη – Αυτό είναι ένα καταπληκτικό τόνερ σώματος. Λειτουργεί από τις ομάδες μυών στα πόδια σας, που κατά τα άλλα αγνοούνται. Καίει το λίπος και σας βοηθά να χτίσετε μυϊκή μυών στην περιοχή του μηρού. Αυτό asana βοηθά στην κοιλιά σας για να πάρετε ήπια πάρα πολύ. Μεταβολισμός βελτιώνεται, και το βάρος σας παραμένει υπό έλεγχο.

Πώς να το κάνουμε – Τεντώστε τα πόδια σας έξω, έτσι ώστε να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των γοφών. Ισιώστε την πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας καθώς εισπνέετε. Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα εμπρός. Θα μπορούσε είτε να αγγίξει τις παλάμες σας στο έδαφος ή λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα, ανάλογα με την ευελιξία σας. Με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να αγγίξει την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

5. Bhujangasana

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Cobra Pose

Οφέλη – Όταν ασκείτε την Bhujangasana, την πλάτη σας είναι σε κάμψη, και η στάση του σώματος βελτιώνεται. Οι μύες στα πόδια, το στήθος και τα χέρια εργαστεί επάνω. Ο μεταβολισμός είναι επίσης διατηρείται υπό έλεγχο με αυτό το asana.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, με τα πόδια σας τεντωμένα, τα πόδια προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλευρό σας, και στη συνέχεια ανασηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το βάρος του σώματος στους αγκώνες. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε έντονα.

6. Anantasana

Πώς να κάνει το Anantasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Άπειρο Pose, Sleeping Βισνού θέτουν, Πόζα Αιώνια κάποιου, Side-ανακλινόμενα πόδι ανύψωσης.

Οφέλη – Το Sleeping Βισνού Pose τονώνει την κοιλιά σας και να τεντώνει την πλάτη σας. Και τα δύο πόδια και τον κορμό σας διεγείρονται όπως είναι τεντωμένο καλά. Η κοιλιακή χώρα παίρνει ένα καλό μασάζ. Ως εκ τούτου, ο μεταβολισμός ρυθμίζεται, είναι εύκολο να διατηρήσετε το βάρος σας.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στην πλάτη σας και στρέψτε προς τη μία πλευρά. Αν στρίβετε δεξιά την πρώτη σας, τεντώστε το δεξί σας χέρι, και λυγίστε τον αγκώνα. Σηκώστε το κεφάλι σας και ακουμπήστε την δεξιά παλάμη σας. Τώρα, κρατήστε πατημένο το μεγάλο δάχτυλο του αριστερού ποδιού σας με το αριστερό χέρι σας, και να απλώσει το χέρι και το πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι σωστή. Κρατήστε την πόζα και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

7. Salabhasana

Επίσης γνωστό ως – Pose Locust, ακρίδα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana ενισχύει τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά. Είναι η ιδανική στάση για να εξισορροπηθεί το βάρος σας. Αυτό asana ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας πάρα πολύ. Αυτή η στάση ρυθμίζει επίσης το μεταβολισμό σας. Είστε βέβαιοι να παραμείνουν σε φόρμα, αν ασκήσετε αυτό το asana τακτικά.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο δάπεδο με την κοιλιά σας αντιμετωπίζει το έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, δεξιά από τους μηρούς. Σφίξτε τους γλουτούς. Τώρα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και ανασηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Το σώμα σας βάρος θα πρέπει να βρίσκονται στην κοιλιά και τη λεκάνη σας. Το βλέμμα προς τα εμπρός και να αναπνεύσει. Αφήστε μετά από μερικά δευτερόλεπτα.

8. Dhanurasana

Επίσης γνωστό ως – Bow Pose

Οφέλη – Αυτή η asana δουλεύει πάρα πολύ για το πεπτικό σύστημα και ρυθμίζει το μεταβολισμό. Η άσκηση αυτής της asana όχι μόνο βελτιώνει την ευελιξία, αλλά σας αφήνει επίσης με λαξευτούς κοιλιά. Στο στήθος και το λαιμό σας και να πάρετε ήπια.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας. Διπλώστε τα γόνατά σας και απαλά σηκώστε τους από το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος και να φτάσει για τα πόδια σας. Σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα, έτσι ώστε το σωματικό σας βάρος είναι στο στομάχι σας. Σηκώστε το πηγούνι σας επάνω και να ρυθμίσετε το βλέμμα σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε μακρά και βαθιά. Ελευθέρωση.

Αν νομίζετε ότι σας μάχη τελειώνει με την απώλεια βάρους, κάνετε λάθος. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μόνο η αρχή αυτού του μεγάλου ταξιδιού για την καλή υγεία. Είναι πιο σημαντικό να διατηρήσετε το βάρος σας τη στιγμή που θα το χάσετε, ή θα είναι και πάλι στην αρχή με oodles του βάρους για να ρίξει, για άλλη μια φορά. Αγκαλιάστε γιόγκα και δεν θα έχετε κανένα παρενοχλήσεις διατηρώντας το βάρος σας υπό έλεγχο.

6 γιόγκα θέτει που βοηθούν μαστού Recovery Καρκίνος

6 γιόγκα θέτει που βοηθούν μαστού Recovery Καρκίνος

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γιόγκα είναι ένα απίστευτο θεραπευτική ενέργεια. Αλλά ξέρατε ότι είναι αρκετά ισχυρό για την καταπολέμηση του καρκίνου; Ναι, είναι, και λειτουργεί άψογα για τον καρκίνο του μαστού.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού είναι συνήθως διαγιγνώσκεται στα πρώιμα στάδια της νόσου, σε σύγκριση με άλλους ασθενείς με καρκίνο και ως εκ τούτου γνωρίζει και αρκετά δραστήρια για την πρακτική της γιόγκα από νωρίς και να αποτρέψει την κατάστασή τους από επιδεινώνεται.

Είτε πρόκειται για τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού ή χειρουργική επέμβαση θεραπεία ή θεραπεία μετά, η γιόγκα είναι το εργαλείο σας για να ανακτήσει καλά. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να διευκολύνει τη ναυτία, την κατάθλιψη και το άγχος που συχνά συνοδεύει τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού.

Καταπραΰνει επίσης και ανέσεις και σας κάνει να αισθάνεστε υγιείς μετά από τον πόνο και την αβεβαιότητα της θεραπείας. Εδώ είναι 6 καλύτερες πόζες γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να το πράξουν. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για το πώς η γιόγκα βοηθά με τον καρκίνο του μαστού.

Γιόγκα και του καρκίνου του μαστού

Η γιόγκα βοηθά τους ασθενείς με καρκίνο του μαστού αισθάνονται καλύτερα και καταπολεμά παρενέργειες όπως κόπωση, ναυτία, ακινησία, και αδυναμία. Και, σε γενικές γραμμές, μειώνει τις παρενέργειες.

Η γιόγκα βελτιώνει τη δύναμη και την κινητικότητα του ασθενούς και μειώνει το στρες και το άγχος. Επίσης, μειώνει την καρδιακή συχνότητα και την αρτηριακή πίεση.

Η έρευνα έχει δείξει ότι οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού που κάνουν γιόγκα έχουν καλύτερη ανάκαμψη και μια συνολική βελτίωση της ποιότητας ζωής.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Η γιόγκα αυξάνει την επίγνωση του σώματος σας, βελτιώνει την καρδιαγγειακή, αναπνευστική και την υγεία των οστών, και επιτρέπει καλύτερη ροή του αίματος. Ενισχύει τη διάθεση, τον ύπνο, και η συγκέντρωση, η οποία να λάβει πίσω κάθισμα κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου.

Οι ειδικοί συστήνουν την άσκηση σε όλα τα στάδια της θεραπείας του καρκίνου, δηλαδή, πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά από ακτινοβολία, ορμονικές θεραπείες, χημειοθεραπεία, και χειρουργική επέμβαση. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε γιόγκα μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας και υπό την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα γιόγκα.

Τώρα, ας δείτε τις στάσεις γιόγκα που λειτουργούν καλύτερα για τους ασθενείς με καρκίνο του μαστού.

Γιόγκα θέτει για Μαστού Recovery Καρκίνος

Εξάσκηση στα ακόλουθα πόζες απαλά. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα σε αυτά και να τα κάνει με το δικό σας ρυθμό.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Σχετικά με την πόζα: Ardha Matsyendrasana ή το ψάρι Pose είναι το ήμισυ του νωτιαίου στρίψιμο που ονομάζεται μετά από γιόγκι ονομάζεται Matsyendranath. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Ardha Matsyendrasana ανακουφίζει από την κούραση και ενεργοποιεί σπονδυλική στήλη σας. Βελτιώνει την ευελιξία του ισχίου σας και ανοίγει το λαιμό σας. Η στάση επίσης διεγείρει την καρδιά σας και ξεπλένει τις τοξίνες.

2. Virasana (Hero Pose)

Σχετικά με την πόζα: Virasana ή ο ήρωας θέτουν, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια στάση που σας βοηθά να κατακτήσει την εσωτερική αναταραχή και η άνοδος σας ως ήρωα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική Virasana το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Virasana τεντώνει τα γόνατα και τους μηρούς, ενεργοποιώντας τα κουρασμένα πόδια. Η στάση βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και είναι θεραπευτική για την υψηλή πίεση του αίματος.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Σχετικά με την πόζα: Sethu Bandhasana ή το Bridge Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη δομή της γέφυρας, που δικαιολογεί το όνομα που δίνεται. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Sethu Bandhasana τεντώνει το στήθος σας και ενισχύει τους γλουτούς σας. Η στάση μειώνει το στρες και ήπια κατάθλιψη. Είναι θεραπευτικό για την υπέρταση και την αϋπνία.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα: Anjaneyasana ή το Crescent Pose πήρε το όνομά του από το Λόρδο Hanuman και είναι παρόμοια με τη στάση του. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι είτε το πρωί ή το βράδυ. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Anjaneyasana εκτείνεται μπλοκάρει σας και να χτίζει την ψυχική εστίαση. Ανοίγει τους ώμους σας και βελτιώνει την ισορροπία του σώματος. Η asana αναπτύσσει πυρήνα της ευαισθητοποίησης και διεγείρει το πεπτικό όργανά σας.

5. Virabhadrasana II (Πολεμιστής II Pose)

4. πολεμιστή δημιουργούν Ή Virabhadrasana:

Σχετικά με την πόζα: Virabhadrasana II ή το Πολεμιστής ΙΙ Pose το όνομά του από τον θρυλικό πολεμιστή Veerabhadra, ο οποίος δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Πλεονεκτήματα: Virabhadrasana II χτίζει αντοχή και βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη σταθερότητα, και η αναπνοή. Η στάση ενισχύει τους μυς σας και να τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.

6. Savasana (πτώμα Pose)

Οφέλη Savasana γιόγκα και πώς να το κάνει

Σχετικά με την πόζα: Savasana ή το πτώμα Pose είναι ένα χαλαρωτικό asana γιόγκα συνήθως ασκείται στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα. Ακινησία του asana που μοιάζει με ένα πτώμα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική Savasana οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παραμονή σε αυτό για 5 έως 10 λεπτά.

Οφέλη: Savasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας. Απελευθερώνει την ένταση στο σώμα και ηρεμεί το μυαλό σας. Βελτιώνει νευρολογικό σύστημα και την ψυχική σας υγεία. Η στάση σας δίνει μια βαθιά και στοχαστικό ανάπαυση.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για τον καρκίνο του μαστού.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα κατά τη λήψη της θεραπείας του καρκίνου του μαστού;

Πάρτε τη συμβουλή του γιατρού σας και την πρακτική αναλόγως. Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Φροντίστε να είναι απλή και εύκολη.

Μπορώ να ασκούν μόνο του ή να πάει σε μια τάξη;

Ο τόπος της πρακτικής γιόγκα είναι μια επιλογή που πρέπει να κάνει. Εάν αισθάνεστε κίνητρα σε μια ομάδα, να επιλέξουν αυτό. Ή, πρακτική στη μοναξιά, αν αυτό είναι πιο ευχάριστη.

Ο τόπος της πρακτικής γιόγκα είναι μια επιλογή που πρέπει να κάνει. Εάν αισθάνεστε κίνητρα σε μια ομάδα, να επιλέξουν αυτό. Ή, πρακτική στη μοναξιά, αν αυτό είναι πιο ευχάριστη.

Να περάσει ο καρκίνος του μαστού δεν είναι εύκολο. Αλλά το αντιμετωπίσουμε σαν ένα γενναίο πολεμιστή. Μήπως όλα αυτά που μπορείτε να να καταστήσει τη διαδικασία ομαλή και αποτελεσματική. Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που διεγείρει την ενέργεια στο σώμα σας, και ένας αυξανόμενος αριθμός των γυναικών στρέφονται σε αυτό για να διευκολύνει το δρόμο τους προς τα εμπρός. Έτσι, δοκιμάστε τις παραπάνω στάσεις και να νικήσει με επιτυχία τον καρκίνο του μαστού.

 

7 Γιόγκα θέτει για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

7 Γιόγκα θέτει για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Κάτω οσφυαλγία είναι μια σοβαρή διάθεση αποσβεστήρα και μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητά σας. Πώς μπορείτε να το διορθώσετε, στη συνέχεια, χωρίς παρενέργειες;

Το κάτω μέρος της πλάτης ή οσφυϊκή σπονδυλική στήλη είναι καλά-μηχανικής με μια διασύνδεση των οστών, των νεύρων, αρθρώσεις, τους συνδέσμους, και τους μυς. Θα εργαστούμε όλοι μαζί για να σας δώσει τη δύναμη και την ευελιξία.

Αλλά το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί γρήγορα να σας κάνει επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Ακόμη και στέκεται ή να κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί πόνο. Έτσι, ας το φτιάξω με αυτά τα 7 γιόγκα θέτει για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε τα αίτια της οσφυαλγίας.

Γιατί άραγε Κάτω οσφυαλγία συμβεί;

Οι μύες στο κάτω μέρος της πλάτης flex σας και περιστρέψτε τους γοφούς σας, ενώ περπατάτε και να υποστηρίξει σπονδυλική στήλη σας.

Το κάτω μέρος της πλάτης σας βοηθά στις καθημερινές κινήσεις όπως κάμψη και συστροφή. Υποστηρίζει, επίσης, το βάρος του άνω μέρους του σώματος σας.

Κάτω οσφυαλγία εμφανίζεται όταν υπάρχει μια βλάβη στους μυς, τις αρθρώσεις, ή δίσκους. Το σώμα θεραπεύει από τον τραυματισμό μέσω της φλεγμονής, που αισθάνεστε σαν πόνο.

Ο πόνος εμφανίζεται λόγω των μυών δάκρυ, ένα πρόβλημα δίσκου ή διάστρεμμα συνδέσμων. Άλλες συνθήκες όπως ινομυαλγία, οστεοπόρωση, οστεοαρθρίτιδα, σπονδυλική στένωση, και αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα προκαλέσει επίσης χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
Η εγκυμοσύνη είναι μια άλλη αιτία λόγω του επιπλέον βάρους σώματος και συμπίεση των νωτιαίων νεύρων. Τα παχύσαρκα άτομα πάσχουν επίσης από το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, επειδή το επιπλέον βάρος στο σώμα τους προκαλεί πίεση στο δίσκο και οι μύες της πλάτης.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Ας μάθουμε πώς η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Γιόγκα για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Μια κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης αυξάνουν τον κίνδυνο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μέρα με τη μέρα. Πριν παίρνει πάρα πολύ κακό, θα πρέπει να το διορθώσετε, και η γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για να το πράξουν.

Η πλάτη και τους κοιλιακούς μυς είναι απαραίτητα συστατικά της μυϊκής δίκτυο της σπονδυλικής στήλης. Όταν γιόγκα θέτει ότι η ανατροφή αυτών των μυών, πόνος στην πλάτη σας έχει ληφθεί μέριμνα.

Stretching είναι σημαντικό για εκείνους που υποφέρουν από πόνους στη μέση. Όταν τεντώστε τους μυς βλάπτει σας, βοηθά την ανάπτυξη κίνηση στην πύελο, η οποία τελικά μειώνει το στρες στο κάτω μέρος της πλάτης.

Επίσης, το τέντωμα αυξάνει τη ροή του αίματος προς το κάτω μέρος της πλάτης και θρέφει τους μύες και τους ιστούς του. Βοηθά οι τοξίνες να ρέει προς τα έξω και τις θρεπτικές ουσίες να ρέει.

Οι αρνητικές σκέψεις να σας κάνει να πιστεύετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας είναι πιο σοβαρή από ό, τι είναι και προκαλεί επιπλέον πίεση, η οποία επηρεάζει και το μυαλό σας. Σκέπτομαι να ξεπεράσουμε αυτό και να λύσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας γρήγορα με γιόγκα θέτει.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά που γιόγκα θέτει τώρα.

Γιόγκα θέτει για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα θα σας ανακουφίσει από πόνους στη μέση, καθώς και την πρόληψη της εμφανίσεώς στο μέλλον. Αλλά εάν πάσχετε από σοβαρή οσφυαλγία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάτε μπροστά με αυτά τα πόζες.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Σχετικά με την πόζα: Bharadvajasana ή το Seer Pose είναι μια καθιστή νωτιαίου στρίψιμο. Είναι το όνομά του από ένα μάντη που ονομάζεται Bharadvaj, ο οποίος είναι ένας από τους Saptarishis ή τα Επτά μάντεις. Bharadvajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bharadvajasana εκτείνεται σπονδυλική στήλη και τα ισχία σας, μασάζ κοιλιακά όργανα σας, και ανακουφίζει χαμηλότερη οσφυαλγία. Λειτουργεί καλά για εκείνους στο δεύτερο τρίμηνο της κύησης με την ενίσχυση του πίσω.

2. Bitilasana (αγελάδα Pose)

Σχετικά με την πόζα: Bitilasana ή η αγελάδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη στάση μιας αγελάδας. «Bitila» είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει αγελάδα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bitilasana βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία σας. Ενισχύει και εκτείνεται σπονδυλική στήλη σας. Βοηθά επίσης να δημιουργήσει συναισθηματική ισορροπία, ανακουφίζοντας από το στρες και ηρεμεί το μυαλό.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Πώς να κάνει το Marjariasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα: Marjariasana ή η γάτα Pose είναι ένα απίστευτο έκταση που μοιάζει με μια γάτα που εκτείνεται. Το Cat Pose είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Marjariasana αυξάνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Τονώνει την κοιλιά σας και βελτιώνει την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας.

4. Sethu bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Σχετικά με την πόζα: Sethu bandha Sarvangasana ή το Bridge Pose είναι ένα asana που μοιάζει με γέφυρα, εξ ου και το όνομα. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Sethu bandha Sarvangasana ενισχύει μπλοκάρει σας και ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα. Είναι θεραπευτικό για την οστεοπόρωση και η υπέρταση. Η στάση ανακουφίζει και κράμπες στην κοιλιά.

5. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)

Σχετικά με την πόζα: Adho Mukha Svanasana ή την προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose είναι μια asana που μοιάζει με ένα σκυλί κάμψη προς τα εμπρός. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 1 έως 3 λεπτά.

Οφέλη: Adho Mukha Svanasana αναζωογονεί και σας δίνει δύναμη και ανακουφίζει από το άγχος και την ήπια κατάθλιψη. Η στάση μακραίνει και ισιώνει την σπονδυλική στήλη, την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Σχετικά με την πόζα: Padangusthasana ή το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose είναι ένας από τους ευκολότερους γιόγκα asanas και αποτελεί μέρος της πρώτης σειράς των asanas διδάσκονται σε έναν αρχάριο. Πρόκειται για ένα Hatha γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε το για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Padangusthasana βελτιώνει την ελαστικότητα του σώματός σας. Ελέγχει τη νευρικότητα και εκτείνεται κάτω μέρος της πλάτης σας. Η στάση ισορροπεί το σώμα και το μυαλό σας και να θεραπεύει υψηλή αρτηριακή πίεση.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Σχετικά με την πόζα: Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose μορφές το σχήμα ενός τριγώνου, και ως εκ τούτου ονομάστηκε έτσι. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Η στάση ενισχύει και εκτείνεται πίσω και τους γοφούς σας. Μειώνει την αρτηριακή πίεση, το άγχος και το άγχος. Αυξάνει την ευελιξία των δικέφαλους και τους γοφούς σας. Η στάση μειώνει επίσης το λίπος στη μέση και τους μηρούς.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ να πρακτική γιόγκα asanas για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη;

Πρακτική τις asanas καθημερινά για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Είναι η γιόγκα το καλύτερο για να θεραπεύσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη;

Θα μπορούσε να είναι επειδή σας θεραπεύει ψυχικά και σωματικά με τρόπο που δεν θα συμβεί ξανά εάν ασκείτε τακτικά. Και δεν έχει παρενέργειες.

Κάτω οσφυαλγία είναι κάτι που όλοι υποφέρουν από κάποια στιγμή στη ζωή μας. Θα μπορούσε να είναι για διάφορους λόγους και όλα τα περισσότερο λόγω του τρόπου που οδηγούν τη ζωή μας τώρα, με μικρότερη σωματική δραστηριότητα. Έτσι, είναι επιτακτική ανάγκη να ασκήσετε τα παραπάνω asanas για να κρατήσει τον πόνο στον κόλπο και να ζήσουν ευτυχισμένοι.

Μάχα Γιόγκα – Πώς να κάνετε και τι είναι τα οφέλη της;

Μάχα Γιόγκα - Πώς να κάνετε και τι είναι τα οφέλη της;

Μάχα Γιόγκα ή, με άλλα λόγια, μεγάλη γιόγκα είναι μια ενδιαφέρουσα πνευματική άσκηση. Αντιμετωπίζει την έννοια των Μάγια και αμφισβητεί τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας.

Είναι μια αρχαία ιδέα που είναι βαθιά και πολυεπίπεδη. Για να αρχίσουν ακόμη και να κατανοήσουν Μάχα Γιόγκα είναι ένα επίτευγμα, και αυτό είναι αυτό που θα θέλατε να κάνετε εδώ.

Σας χάλασε αυτό το μυστηριώδες πρακτική αναλυτικά για να το κατανοήσει, και το μόνο που έχεις να κάνετε είναι να διαβάσετε προσεκτικά και να κατανοήσουν τις δυσκολίες του. Ετοιμος?

Τι είναι η Μάχα Γιόγκα;

Μάχα Γιόγκα προέρχεται από θιβετιανού βουδισμού. Είναι μια θεραπευτική πρακτική και δίνει έμφαση στην περισυλλογή ή dhyana .

Καλείται επίσης η Σίντα Μάχα Γιόγκα. επαγγελματίες του επιδοθούν σε βαθύ διαλογισμό, η οποία αφαιρεί τις κουρτίνες που συσκοτίζουν το μυαλό τους και να τους βοηθά να αποκτήσουν αντίληψη πάνω στις εικόνες και αντιλήψεις της πραγματικότητας.

Μάχα Γιόγκα ανήκει στις εσωτερικές τάντρας που αποτελούν μέρος του εννέα φορές διαίρεση της πρακτικής του σχολείου Νυίνγκμα του θιβετιανού βουδισμού.

Η πρακτική είναι αρσενικό στην προσέγγισή της και κυρίως εξαλείφει την επιθετικότητα ή θυμό σε ένα πρόσωπο. Επίσης, προετοιμάζει τον ασκούμενο να δείτε τα θέματα σε μια καθαρή και ιερό τρόπο, ανεξάρτητα από τους τρόπους του κόσμου.

Η σανσκριτική λέξη «Maha» σημαίνει μεγάλη. Αναφέρεται τόσο μεγάλη, διότι είναι ανώτερη από τις άλλες Γιόγκα Τάντρα.

Είναι μια μέθοδος οπτικοποίησης τον εαυτό του με σαφήνεια και ακρίβεια, όπως κοντά σε θεότητα, και τις καθημερινές πτυχές, όπως η εμφάνιση δεν πειράζει καθόλου.

Ας μάθουμε πώς να πρακτική να κατανοήσουν το βάθος και η επίδρασή του.

Πώς να Πρακτική Μάχα Γιόγκα 

1. Προετοιμαστείτε για την πρακτική

Μια πρακτική αλλάξουν τη ζωή μας χρειάζεται επαρκή προετοιμασία. Θα πρέπει να πιστεύουν σε αυτό και το μυαλό σας σε αυτό εντελώς. Κατανείμει ένα χρόνο για την εκπαίδευση και φροντίστε να το ακολουθήσει τακτικά για να το μετατρέψει σε μια συνήθεια τελικά.

Πρωινά λειτουργήσει καλύτερα το μυαλό σας είναι φρέσκα και θα είναι σε θέση να επικεντρωθεί καλύτερα. Επίσης, ο κόσμος είναι σχετικά αθόρυβο και αυτό το κάνει για ένα ωραίο setup για να ασκήσουν χωρίς περισπασμούς.

Σωματικά πάρα πολύ, θα πρέπει να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση για να καθίσει για την πρακτική χωρίς καμία ανησυχία. Το σώμα σας δεν θα πρέπει να είναι ένας λόγος για να πάρετε αποσπούν την προσοχή.

Η γιόγκα asanas είναι το καλύτερο για να προετοιμάσει το σώμα σας για Μάχα Γιόγκα διαλογισμό. Οι asanas τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς σας, καθιστώντας τους εύπλαστο και ευέλικτο, που οδηγεί σε ένα κατάλληλο σώμα. Αυτό ανεβάζει την εμπειρία σας από Μάχα Γιόγκα.

2. Επιλέξτε το ιδανικό μέρος

Μέρη και χώρους πειράζει πολύ. Η ενέργεια και το vibe που εκπέμπουν μπορεί να βελτιώσει την εμπειρία σας και να το καταστήσει απόλυτα απολαυστική.

Είμαι βέβαιος ότι έχετε μια ήσυχη γωνιά στο σπίτι όπου θα θέλατε να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε. Αυτός είναι ένας χώρος που σας παρέχει παρηγοριά, και αυτό είναι ακριβώς το είδος του τόπου, όπου θα πρέπει να καθίσουν και να εξασκήσουν Μάχα Γιόγκα διαλογισμό.

Επίσης, ένα ήσυχο μέρος χωρίς θορύβους τραχύς θα ήταν καλό. Κρατώντας gadgets μακριά είναι μια καλή ιδέα, και μια μικρή δροσερό αεράκι λειτουργεί μεγάλο. Ευχάριστους ήχους της φύσης μπορεί να προσθέσει στην εμπειρία.

3. Καθίστε με το σωστό τρόπο

Καθισμένος σωστά ευθυγραμμίζει το σώμα σας για να λαμβάνετε και να αντιλαμβάνονται καλά. Στην παράδοση της γιόγκα, ορισμένες asanas γνωστό ότι είναι εξαιρετική για διαλογισμό και εύστοχα ονομάζεται στοχαστική πόζες.

Μπορείτε είτε να καθίσετε στο Padmasana (Lotus θέση), το Ardha Padmasana (Half-Lotus θέση), ή το Vajrasana (Diamond Pose).

Αν το σώμα σας δεν συμμορφώνεται με οποιαδήποτε από τις asanas που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να δοκιμάσετε Sukhasana ή το Easy Pose. Αν τίποτα από τα παραπάνω έργου, ρίξτε μια καρέκλα και να καθίσει κατευθείαν πάνω του.

Αφού επιλέξετε τη θέση, καθίστε σε αυτό, ρυθμίστε το σώμα σας σε αυτό, και να πέσει καλά και να αισθάνονται άνετα στη θέση του.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα σε Dhyana Mudra. Dhyana Mudra αυξάνει τα επίπεδα συγκέντρωσης σας, τα οποία έρχονται σε πρακτικό κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Κλείστε τα μάτια σας και ετοιμαστείτε να διαλογίζεται.

4. Σκεφτείτε και να αναπνεύσει

Ο πρώτος κανόνας είναι να αναπνεύσει καλά, δηλαδή, πρακτική pranayama. Μέσα και έξω. Μετρήστε μέχρι το 10, ενώ μπορείτε να εισπνέετε και να κάνουν το ίδιο, ενώ εκπνέετε για να συνηθίσει τη διαδικασία. Μετρήστε μέχρι να μπορείτε να αναπνέετε βαθιά χωρίς να κάνει μια συνειδητή προσπάθεια.

Όπως μπορείτε αναπνέουμε, τις σκέψεις, θα σας καταπιεί, αλλά μην τους αφήσεις να σε επηρεάσει. Φέρνοντας πίσω την εστίασή σας στην αναπνοή βοηθά πάντα να σας σταματήσουν από το να αντιδράσει με τις σκέψεις σας.

Μόλις το μυαλό σας φτάσει μια συγκεκριμένη κατάσταση ζεν, αρχίζουν να αισθάνονται μια ισχυρή και θεϊκή ενέργεια γεμίζει το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Νιώστε την ευκρινέστερη ύπαρξή σας και να φωτίζει σας.

5. αισθανθείτε την επίδραση

Έμφαση στην αίσθηση της ροής της ενέργειας στο σώμα σας. Επικεντρωθείτε σε κάθε μέρος του σώματος και να αισθανθείτε την ενέργειά του. Αφήστε το θεϊκή ενέργεια που καταποντίσει. Απολαύστε την αίσθηση της ενέργειας να γεμίζει το σώμα σας και τη βελτίωση σας κατάσταση του νου και της συνείδησης.

Νομίζετε ότι είναι ένα με το θείο και να καθαρίσουμε όλη την αρνητικότητα από το σύστημά σας. Καταλάβετε ότι ο κόσμος όπως τον βλέπετε είναι μια απλή φαντασία και να κατανοήσει την ψευδαισθητική φύση της ύπαρξης.

Η τακτική πρακτική της Μάχα Γιόγκα διαλογισμό καλύτερούς την εμπειρία και να σας κάνει μια καλύτερη ψυχή. Ξεκινήστε με 15-30 λεπτά και να αυξάνουν σταδιακά το χρόνο σύμφωνα με την ευκολία σας.

Διαβάζοντας τα οφέλη της πρακτικής σίγουρα θα σας παρακινήσει για να αρχίσει Μάχα Γιόγκα διαλογισμό. Ας τους ελέγξετε έξω, στη συνέχεια, πρέπει να έχουμε;

Οφέλη της Μάχα Γιόγκα

  • Μάχα Γιόγκα βελτιώνει τα επίπεδα αντοχής σας και τη συγκέντρωση.
  • Ενισχύει τη διαδικασία της σκέψης σας και την ικανότητα σκέψης.
  • Η πρακτική βελτιώνει το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή προς το καλύτερο.
  • Αυτό σας βοηθά να αναλάβει την ευθύνη της το σώμα και το μυαλό σας και να γίνει ισορροπημένη.
  • Μάχα Γιόγκα βελτιώνει τα επίπεδα του ύπνου και την ανοχή σας.
  • Διευρύνει το μυαλό σας, βοηθά στην ανάπτυξη της εσωτερικής γαλήνης, και σας κρατά ενεργοποιημένο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι Μάχα Γιόγκα θρησκευτικών;

Όχι, αν και Μάχα Γιόγκα είναι μέρος του θιβετιανού βουδισμού, είναι καθαρά μια πνευματική πρακτική στην ουσία.

Πώς είναι Μάχα Γιόγκα που σχετίζονται με ραμάνα μαχάρσι;

Ραμάνα μαχάρσι, ο οποίος είναι γνωστός για την έννοια της αυτο-έρευνάς του, διαδίδεται Μάχα Γιόγκα, ένα εργαλείο που ερωτήσεις και αντιλαμβάνεται τον εαυτό.

Σε μια συμπλέγματος και συννεφιασμένο κόσμο, η σαφήνεια γίνεται σπάνια και πολύτιμα. Η έλλειψη διαφάνειας οδηγεί σε άσκοπες διαμάχες. Σκουπίστε την ομίχλη που σας εμποδίζει να αντιληφθεί τη ζωή όπως είναι, χωρίς τα πρόσθετα διακοσμητικά στοιχεία. Αυτό και μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά bondages. Προχωρήστε και ελευθερώσετε τον εαυτό σας με Μάχα Γιόγκα. Περιμένουμε να ακούσουμε τις εμπειρίες σας.

Bikram γιόγκα Vs. Hot Yoga

Bikram γιόγκα Vs.  Hot Yoga

Τις προάλλες, μου έτυχε μετά ένα άρθρο που μίλησε για Bikram γιόγκα για την απώλεια βάρους. Διάβασα μέσα από αυτό επιμελώς ώστε να μπορώ να αποφασίσει αν πρέπει ή όχι να ενταχθούν σε μια καυτή γιόγκα τάξη που ήταν ακριβώς κάτω από το δρόμο. Προσκυνητής στην άγνοια ευδαιμονία, είχα σχεδόν το μυαλό μου, όταν συνειδητοποίησα ότι Hot Yoga και Bikram γιόγκα είναι εντελώς διαφορετικό από το άλλο. Στην πραγματικότητα, όλα Bikram γιόγκα είναι καυτή γιόγκα, αλλά όλα Hot Yoga δεν είναι Bikram γιόγκα.

Πριν σκαλίζω τις διαφορές, ας καθορίσει τι αυτές οι δύο μορφές της γιόγκα είναι όλα σχετικά.

Τι είναι η Γιόγκα Bikram;

Bikram γιόγκα είναι μια μορφή της Hatha Yoga που είναι μοναδικό λόγω των ειδικών στάσεις και ασκήσεις αναπνοής που εκτελούνται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο.

Bikram Choudhury είναι ο ιδρυτής της Bikram γιόγκα. Ο ίδιος διατύπωσε μια σειρά από 26 στάσεις γιόγκα και δύο pranayamas. Αυτή η γιόγκα πρωταθλητής ίδρυσε μια Ακαδημία Γιόγκα στο Μπέβερλι Χιλς, Καλιφόρνια, και άρχισε να διδάσκει τη μέθοδο του της γιόγκα, η οποία πήγε για να γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ της γιόγκα ασκείται στη Δύση. Hollywood άρχισε να εγκρίνουν την παρούσα μορφή της γιόγκα και τα οφέλη του έγινε το talk of the town.

Τι είναι Hot Yoga;

Hot Yoga είναι ένα στυλ Vinyasa της πρακτικής που περιλαμβάνει μια σειρά συνδεδεμένων πόζες. Αυτό γίνεται σε ένα ζεστό δωμάτιο που βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη θερμοκρασία και την υγρασία. Δεδομένου ότι είναι μια έντονη στυλ της γιόγκα, έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ, αλλά και να χάσουν βάρος.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Bikram Yoga και Hot Yoga;

Τώρα που έχετε μια μάλλον ευρεία αντίληψη του τι αυτές οι δύο μορφές είναι όλα σχετικά, ας μπει στο λεπτότερες λεπτομέρειες και να δούμε τις διαφορές μεταξύ των δύο.

1. Το Studio

Κατ ‘αρχάς, ένα από τα πρώτα κιόλας διαφορές που θα παρατηρήσετε μεταξύ των δύο μορφών γιόγκα είναι το στούντιο. Ενώ ένα τυπικό Bikram Yoga studio αντικατοπτρίζεται από τοίχο σε τοίχο, οι Hot Yoga στούντιο δεν έχουν καθρέφτες στον τοίχο. Ο λόγος πίσω από αυτό είναι ότι η γιόγκα πιστεύει ότι οι καθρέφτες είναι ενοχλητικά. Λέγεται ότι περιορίσει το πλήρες δυναμικό σας ενημέρωση. Αυτό δεν είναι αντιπαραγωγική μόνο για την πρακτική σας, αλλά αψηφά και πολλές αρχές της γιόγκα

2. Η Θερμοκρασία

Τα Bikram γιόγκα στούντιο συνήθως ονομάζεται θαλάμους βασανιστηρίων. Είναι θερμαίνεται σε θερμοκρασία των 40 βαθμών Κελσίου, με ένα επίπεδο υγρασίας του 40 τοις εκατό.

Hot Yoga στούντιο είναι αρκετά ψυχρότερη σε περίπου 35-38 βαθμούς Κελσίου. Τα επίπεδα υγρασίας σε αυτές τις κατηγορίες ποικίλλει.

3. Η Συμπεριφοράς

Όταν αρχίσετε να ασκήσετε αυτά τα μορφή της γιόγκα, θα παρατηρήσετε τη διαφορά μεταξύ της συμπεριφοράς που αναμένεται από εσάς. Bikram γιόγκα αναμένει στρατό που μοιάζει με πειθαρχία, όπου δεν επιτρέπεται να μιλήσει ή να γελάσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Hot Yoga είναι πολύ πιο επιεικείς. Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις, παίζουν μουσική, και αν το απαιτούν οι περιστάσεις, να έχει ένα καλό γέλιο πάρα πολύ.

4. Η διάρκεια

Ο χρόνος είναι επίσης ένα μεγάλο παράγοντα διαφοροποίησης μεταξύ των δύο πρακτικών. Μια Bikram γιόγκα τάξη έχει ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα 90 λεπτών. Θα πρέπει να κάνετε την πρακτική σε ένα ζεστό δωμάτιο για αυτό το χρονικό διάστημα χωρίς διακοπή.
Ένα Hot Yoga τάξη δεν πηγαίνει ποτέ πάνω από 60 λεπτά. Πιστεύουν ότι ιδρώνετε, να χάσει τις τοξίνες, και να αποκτήσουν την ευελιξία χωρίς να αφυδατωθεί σε αυτό το χρονικό διάστημα.

5. Οι στάσεις

Μια Bikram γιόγκα τάξη σενάριο. Ο δάσκαλος γίνεται για να πούμε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα σαν να ασκήσετε τα δομημένα 26 στάσεις στην ίδια ρουτίνα, μαζί με τις δύο ασκήσεις αναπνοής.

Ένα Hot Yoga Class διαθέτει ένα ευρύ φάσμα των asanas που ασκούνται σε διαφορετικές σειρές που καθορίζονται από το δάσκαλο γιόγκα, ανάλογα με το δικό τους στυλ. Αυτό, κατά κάποιο τρόπο, επιτρέπει στο σώμα σας να αντιδράσει με διαφορετικό τρόπο σε κάθε τάξη, και να αλλάξετε το ίδιο κάθε μέρα.

6. Τα Σχολεία

Bikram γιόγκα είναι ένα ενιαίο σχολείο της γιόγκα, που διδάσκεται σε ένα αυστηρό, που μοτίβο. Αυτή η μορφή της γιόγκα επιτρέπει κανένα περιθώριο για ερμηνεία ή την αλλαγή στο ύφος. Επικεντρώνεται περισσότερο στο σώμα.

Hot Yoga είναι δομημένο σε διαφορετικά στυλ της γιόγκα. Θα μπορούσατε να υιοθετήσουν Ashtanga, Iyengar, Vinyasa ή, ή οποιαδήποτε μορφή που υιοθετεί ο δάσκαλος.

Τώρα που έχετε αυτούς τους δείκτες, θα είναι εύκολο για σας να αποφασίσετε ποια μορφή της γιόγκα που θέλετε να αναλάβουν. Ενώ Bikram γιόγκα επικεντρώνεται στην αυστηρή κατάρτιση του σώματος σε ακραίες συνθήκες, Hot Yoga προσκολλάται πάνω στις αρχές της γιόγκα, προσθέτοντας λίγο σθένος να κάνει την πρακτική πιο αποτελεσματική. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε και τα δύο και κάνουμε αυτή την τελική απόφαση. Απλά βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι παίρνετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το κάνετε αυτό, καθώς υπάρχουν ένα σωρό αντενδείξεις που εμπλέκονται και στις δύο αυτές μορφές της γιόγκα. Εάν είστε έγκυος, αποστασιοποιηθεί.