Πώς να κάνει το Purvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Purvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Purva – Ανατολικά Προάστια, Uttana – Έντονη Stretch, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – PUR-Βο-Tun-AHS-anna

Η Purvottanasana σημαίνει κυριολεκτικά για ένα έντονο τέντωμα προς ανατολάς που αντιμετωπίζουν. Ανατολική σημαίνει, επίσης, το μπροστινό μέρος του σώματος, και είναι συνήθως η κατεύθυνση της εκκολαπτόμενους δυνατότητες και νέα ξεκινήματα. Στα αγγλικά, αυτό το asana έχει πολλά ονόματα – Ανοδική Plank Pose, κεκλιμένες Plank Pose, Αντίστροφη Plank Pose, κεκλιμένο επίπεδο θέτουν, θέτουν Ανοδική αεροπλάνο, ή κάμψη Pose.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa Flow
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: χέρια, τα πόδια, τους καρπούς
Δυναμώνει: Ώμοι, θώρακα, Front αστραγάλους

Πώς να κάνει το Purvottanasana (Ανοδική Plank)

  1. Κατ ‘αρχάς, θα πρέπει να αναλάβει το προσωπικό Pose ή το Dandasana. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να δείχνει προς τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι το πλάτος των γοφών.
  2. Αποπνέω. Πιέστε τα χέρια και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα για να άρει τους γοφούς σας έτσι ώστε να είναι στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας. Τα όπλα σας πρέπει να ρυθμιστούν.
  3. Συμμετοχή της σπονδυλικής στήλης μυς σας όπως εσείς ισιώσει έξω τα πόδια σας και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, και να κρατήσει τους γλουτούς σταθερή και τα πόδια σας ισχυρή.
  4. Σηκώστε το στήθος σας επάνω και αφήστε τους ώμους σας να κυλήσει επάνω στην πλάτη σας. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται πίσω σας, αλλά να είστε προσεκτικοί από το λαιμό σας.
  5. Κρατήστε το asana για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα, και στη συνέχεια, αφήστε το πόζα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος, εάν έχετε έναν τραυματισμό στον καρπό.
  2. Εάν έχετε έναν τραυματισμό στον αυχένα, χρησιμοποιήστε ένα τοίχο ή μια καρέκλα και υποστήριξη για το κεφάλι σας.

Συμβουλή για αρχάριους

Αν σας είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό asana ως αρχάριος, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για την υποστήριξη μέχρι να πάρει άνετα. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και τυλίξτε τα χέρια γύρω από το πίσω μέρος. Εισπνεύστε και σηκώστε τη λεκάνη σας, που ακολουθείται από κάθε πόδι. Κρατήστε το asana για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Δεν υπάρχουν προηγμένες θέτει για αυτό το asana. Ωστόσο, θα μπορούσατε να κάνετε την πλευρά της σανίδας, αν θέλετε να εντείνουν την προπόνηση σας.

Τα οφέλη της ανοδικής Plank

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της Purvottanasana.

  1. Κάνει σας πίσω, τα πόδια, τρικέφαλους και τους καρπούς ισχυρή.
  2. Δίνει το μπροστινό μέρος τους αστραγάλους, το στήθος και τους ώμους ένα καλό τέντωμα.
  3. Χαλαρώνει το μυαλό σας.

Η επιστήμη πίσω από το Purvottanasana

Αυτό asana λέγεται να ανοίξει το δρόμο προς το εσωτερικό φως σε ένα πνευματικό επίπεδο. Η καρδιά θεωρείται εύθραυστη, αλλά αυτό asana αντιπαραθέτει αυτή την έννοια. Επιτρέπει την καρδιά να αυξηθεί υψηλές, και επιτρέπει στο εσωτερικό φως να αυξηθεί. Σχεδόν πάντα, θέτουμε περιορισμούς μας και να σηματοδοτήσει τα όρια μας. Αυτό asana ανοίγει τις κλειδαριές και μας βοηθά να κοιτάξουμε πέρα ​​από αυτούς τους φόβους και ανησυχίες. Η τεράστια δύναμη που σχηματίζεται στο χέρια, τους ώμους, και τη σπονδυλική στήλη μας δίνει το θάρρος να ξεφύγει από το σκοτάδι και λάμψη.

Τα πόδια, πυρήνας, και τους ώμους που τοποθετούνται κάτω από την καρδιά μας δώσει αυτή την τεράστια δύναμη να μείνετε σε αυτό το πόζα.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-up στάσεις

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Purvottanasana, τι περιμένεις; Αυτό Plank Pose είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός της δύναμης και της πνευματικότητας. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να αφήσει να πάει και να ανοίξει την καρδιά σας για να μεγάλες ευκαιρίες.

Πώς να κάνει το Upavistha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Upavistha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: उपविष्ठ कोणासन? Upavistha – Καθιστή / Sitting, Kona – γωνιακή, Asana – Στάση? Προφέρεται ως – oo-ΡΑΗ-VEESH-TAH κώνου-AHS-anna

Αυτό asana είναι ένα καλό προπαρασκευαστική στάση για τους περισσότερους άλλους κάθεται στροφές και ανατροπές. Αυτό asana είναι επίσης ευεργετική για την ευρεία πόδια όρθιες στάσεις. Όταν αναλάβει αυτή την στάση, τα πόδια σας ριζωμένα στη γη και τεντωμένο, η σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, και το μυαλό σας ηρεμήσει. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το απίστευτο κάθεται μπροστά κάμψη μπορεί να κάνει για σας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Style: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Πόδια
Ενισχύει: Σπονδυλική στήλη

Πώς να κάνει το Upavistha Konasana

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, κάθονται όρθια, και να ανοίξει τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών με τη λεκάνη σας.
  2. Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επισημάνω ως flex σας τα πόδια σας και να ευθυγραμμίσει τα γόνατά σας. Θα πρέπει να αισθάνονται μια καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αν δεν το κάνετε, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα. Καθίστε σε ένα σταθερό μαξιλάρι. Αυτό θα δώσει τη λεκάνη της σταθερότητας σας και αφήστε το να γείρει προς τα εμπρός, εκτός από το να διατηρήσουν το κάτω μέρος της πλάτης καμπύλη.
  3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, έτσι ώστε να είναι πίσω από τους γοφούς σας.
  4. Εισπνεύστε, μακρά και βαθιά, έτσι ώστε οι πλευρές του ανελκυστήρα σώμα, δημιουργώντας έτσι ένα κενό διάστημα ή κοίλα στη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα εάν αισθάνεστε ένα καλό τέντωμα στα πόδια σας σε αυτό το σημείο.
  5. Τώρα, υποστηρίζοντας κάτω μέρος της πλάτης σας, και το πιπίλισμα στο στομάχι σας, εκπνεύστε και διπλώστε. Κουνήστε απαλά τα χέρια σας μπροστά σας.
  6. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας ως οδηγός για το πόσο μπορείτε να χαλαρώσετε, και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας όσο μπορείτε. Σταματήστε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά όσο κρατάτε την πόζα για περίπου ένα λεπτό.
  7. Εκπνεύστε και απαλά επανέλθει. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα πόδια σας πίσω από κοινού.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

  1. Αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν έχετε ένα τράβηγμα ή δάκρυ στη βουβωνική χώρα ή βλάπτει σας, ή αν είστε έγκυος, έχετε έναν τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης, ή μια κήλη δίσκου.
  2. Αν έχετε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, καθίστε σε μια κουβέρτα ή ένα μπλοκ, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Αυτό asana είναι πολύ δύσκολο για τους αρχάριους. Αν σας είναι δύσκολο να λυγίσει προς τα εμπρός, θα μπορούσατε να λυγίστε τα γόνατά σας απαλά. Θα μπορούσατε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε κουβέρτες για να υποστηρίξει τα γόνατά σας. Θα πρέπει να προχωρήσουμε στη στροφή, και να εξασφαλίσει τα καλύμματα γονάτων σας σημείο προς τα πάνω σε όλο το asana.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αν θέλετε να εντείνει το τέντωμα, θα πρέπει να πάρει τη θέση του, και να φτάσει για μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας (δεξιά προς τα δεξιά και τα αριστερά προς τα αριστερά), καθώς κάμψη προς τα εμπρός. Κλειδώστε τα δάχτυλά σας γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών και τραβήξτε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, όπως σας κλίνει. Αλλά, όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει επίσης να προωθήσουν μέσα από την βάση των ποδιών για να κρατήσει το εξωτερικό και το εσωτερικό μέρος τους αστραγάλους σας ακόμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας στις πλευρές, και να άρει τους από το πάτωμα ως τον κορμό σας αγγίζει το έδαφος.

Τα οφέλη από την ευρεία γωνία Καθιστή Forward Bend

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη Upavistha Konasana:

  • Αυτό asana δίνει το εσωτερικό και το πίσω μέρος των ποδιών ένα καλό τέντωμα.
  • Τα κοιλιακά όργανα ήπια και διεγείρεται.
  • Η σπονδυλική στήλη γίνεται ισχυρή.
  • Η βουβωνική χώρα απελευθερώνεται. Προσαγωγούς της βουβωνικής χώρας και να τεντωθεί.
  • Αυτό asana χαλαρώνει το σώμα και ηρεμεί το μυαλό σας.
  • Βοηθά να θεραπεύσει και να ανακουφίσει την ισχιαλγία και την αρθρίτιδα.
  • Αποτοξινώνει και τα νεφρά.
  • Τα μπλοκάρει σας τεντωμένο.
  • Οι μύες του κορμού σας ενεργοποιηθεί.

Η επιστήμη πίσω από το Upavistha Konasana

Όταν κινείστε σε αυτό το έντονο τέντωμα, οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας διεγείρεται πάρα πολύ. Αν και αυτή η στάση φαίνεται απλό, οι νοητικές σκέψεις που προκαλεί μπορεί να είναι αρκετά διαφωτιστική. Λένε ότι η σύγκρουση μεταξύ ποιοι πραγματικά είστε και ποιος νομίζετε ότι ονομάζεται εγωισμό. Η σύγκρουση αυτή συχνά προκαλεί μεγάλο πόνο.

Αλλά το καλύτερο μέρος είναι, αυτός ο πόνος μπορεί να αποφευχθεί. Πως? Λοιπόν, κάνει μια στάση που είναι τόσο σκληρό όσο αυτό που σας προτρέπει να πάμε βαθύτερα και να σας κάνει να γνωρίζουν ποιοι πραγματικά είστε από το πόσο μπορείτε να πιέζεις τον εαυτό σου, σπάει το εγώ. Θα γίνει ταπεινός και γειωμένο, όπως η σωματική και πνευματική πρόκληση αυτής της asana σας οδηγεί να ξεφύγει από προκαταλήψεις σας. Μετακινήστε απαλά και με προσοχή καθώς επιτρέπει το μυαλό και τους μυς σας να ανοίξει τη διαδικασία.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-up στάσεις

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasaña
Padmasana
Siddhasana ή Sukhasana
Supta Padangusthasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Upavistha Konasana θέτουν, τι περιμένεις; Σπιτάκι εγώ σας, λυγίστε τους μυς σας, να ηρεμήσει το μυαλό σας, και να σπάσει όλα τα εμπόδια με αυτή την προκλητική προς τα εμπρός κάμψη. Αφήστε αυτό το συναισθηματικό και σωματικά προκλητική εμπειρία σας ένα καλύτερο πρόσωπο κάνει!

Μήπως Πρωινή Γιόγκα βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μήπως Πρωινή Γιόγκα βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ναι είναι! Ξέρω, να σηκωθεί το πρωί για να κάνουν γιόγκα είναι βασανιστήρια, ακόμη και αν αυτό λειτουργεί μεγάλο για να χάσουν βάρος. Στη συνέχεια, όμως, πρέπει να σας πω, δοκιμάστε το, γιατί δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό.

Είμαι βέβαιος ότι φοβούνται προπονήσεις το πρωί γιόγκα. Είναι κόλαση, έτσι δεν είναι; Δώστε έναν πυροβολισμό, όμως. Θα είναι δύσκολο για μια εβδομάδα, αλλά μόλις συνηθίσεις τη ρουτίνα, δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό. Είμαι διαβεβαιώνοντάς σας, γίνεται ένας εθισμός.

Ξανά και ξανά, σας έχει πει γιόγκα το πρωί είναι καλή. Έχετε αναρωτηθεί γιατί; Λοιπόν, υπάρχει μια πληθώρα λόγων, και η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο κρίσιμα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μια ρουτίνα πρωί γιόγκα βοηθά με την απώλεια βάρους.

Πρωινή Γιόγκα για απώλεια βάρους – Πώς να βοηθήσει;

Δεν υπάρχει τίποτα σαν την πρακτική της γιόγκα το πρωί. Είναι απίστευτο! Μετά από ένα καλό 6-8 ώρες ύπνου, το σώμα σας είναι έτοιμο να αναλάβει κάποια σταθερή άσκηση.

Το μυαλό σας είναι φρέσκο ​​το πρωί και διαρκεί σε ό, τι έρχεται το δρόμο του. Γι ‘αυτό τη διατροφή με την θετική ενέργεια της γιόγκα είναι μια καλή ιδέα. Είναι αναζωπυρώνει την ξεκούραστοι ενέργεια στο σώμα και που ετοιμάζεται να αναλάβει την ημέρα με ζήλο.

Η ενέργεια που ξυπνά γιόγκα ζεσταίνει το πεπτικό σας σύστημα. Η ζεστασιά διευκολύνει την κυκλοφορία των θρεπτικών ουσιών στο σώμα τήξη των υδατανθράκων και των λιπών γρηγορότερα από ό, τι συνήθως και την καλυτέρευση ρυθμό του μεταβολισμού σας.

Τώρα, όλοι γνωρίζουμε ότι η καλή του μεταβολισμού είναι κρίσιμη για την απώλεια βάρους. Είναι στο επίκεντρο της διατήρησης ενός υγιούς βάρους και η γιόγκα το πρωί καθορίζει τη ρίζα του προβλήματος και ό, τι κάνετε πέρα ​​από αυτό θα λύσει μόνο το πρόβλημα σας ακόμα καλύτερα.

Έτσι, asanas πρακτική το πρωί για να τονίσει, τέντωμα, να ενισχύσει και να αφυπνίσει τους μυς σας. Κόψτε το λίπος στο σώμα σας με τη βοήθειά τους.

Έχουμε βάλει μαζί έναν κατάλογο των asanas κάτω από αυτό θα πρέπει να δοκιμάσετε το πρωί για να γίνει εφαρμογή και λυγερή. Ελέγξτε τους έξω.

Πρωινή Γιόγκα Οι asanas για την απώλεια βάρους

1. Simhasana (Lion Pose)

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα 

Simhasana ή το λιοντάρι Pose είναι ένα asana που μοιάζει με λιοντάρι βρυχάται. Θα πρέπει, επίσης, να βρυχώνται σαν λιοντάρι στο Simhasana. Πρόκειται για ένα Simhasana επίπεδο αρχαρίων. Πρακτική την πόζα με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα και κρατήστε την πόζα για 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Simhasana ασκεί το πρόσωπό σας. Διατηρεί θυρεοειδή σας υγιή. Είναι τραβά τους μυς του προσώπου σας κάνει να δούμε τους νέους και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπό σας.

2. Chaturanga Dandasana (Χαμηλή Plank)

Πώς να κάνει το Chaturanga Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα 

Chaturanga Dandasana ή η χαμηλή Plank είναι μια asana που μοιάζει με ένα push-up. Παίρνει όλα τα άκρα του σώματός σας να αναλάβει την στάση του σώματος και καλείται επίσης θέτουν το Four έχων μέλη-Προσωπικό. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Chaturanga Dandasana τεντώνει τα χέρια, τους ώμους και τους μύες των ποδιών. Βελτιώνει πυρήνα τη σταθερότητα και αυξάνει την αντοχή σας.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The ψάρια Pose)

Σχετικά με την πόζα

Ardha Matsyendrasana ή το Half Κύριος των ψαριών Pose είναι μια asana το όνομά του από έναν γιόγκι που ονομάζεται Matsyendranath. Είναι μια κάθεται μισό-νωτιαίο συστροφή. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Ardha Matsyendrasana τονώνει τους κοιλιακούς σας. Εκτείνεται από την πλάτη σας και να καθαρίζει τα εσωτερικά όργανά σας. Η στάση βελτιώνει επίσης την πέψη και αφαιρεί τα απόβλητα από το σώμα.

4. Paripurna Navasana (Σκάφος Pose)

Πώς να κάνει το Paripurna Navasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα

Paripurna Navasana ή η Pose Boat είναι μια asana που μοιάζει με ένα ιστιοπλοϊκό σκάφος ήρεμα στο νερό. Θα πρέπει να σχηματίσουν μια πλήρη «V» για να αναλάβει την πόζα. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο, Ashtanga γιόγκα asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 10 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Paripurna Navasana τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας. Εκτείνεται μπλοκάρει σας και καμπτήρες του ισχίου. Η στάση επίσης διεγείρει τα έντερα και το θυρεοειδή σας.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα

Anjaneyasana ή το Hanuman Pose είναι ένα asana που ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με τη στάση του Κυρίου Hanuman στην αρχαία ινδική μυθολογία. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Anjaneyasana ενισχύει γλουτιαίων μυών και τετρακέφαλο σας. Εκτείνεται ακόμα και τους γοφούς σας και καμπτήρες του ισχίου. Η στάση διεγείρει το πεπτικό σας και να διατηρεί το σώμα σας ήπια.

6. Parsvottanasana (Πυραμίδα Pose)

Πώς να κάνει το Parsvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα

Parsvottanasana ή η Πυραμίδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με μια πυραμίδα. Είναι εξισορρόπησης, καθώς και προς τα εμπρός κάμψη πόζα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική την πόζα με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Parsvottanasana απλώνεται στα πόδια σας, τους γοφούς και τους ώμους. Διεγείρει κοιλιακά όργανα και βελτιώνει την πέψη. Η στάση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και να σας ηρεμεί.

7. Upavistha Konasana (Καθιστή Γωνία Pose)

Σχετικά με την πόζα

Upavistha Konasana ή οι Καθιστή Γωνίες Pose είναι μια asana που δίνει καλή πρακτική για να μπορέσετε να κάνετε πιο προηγμένες τμήματα. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Upavistha Konasana τεντώνει το εσωτερικό και το εξωτερικό των ποδιών σας. Δίνει επίσης ένα καλό τέντωμα για τα χέρια σας. Εκτείνεται ακόμα και τους μυς της σπονδυλικής στήλης και μπλοκάρει σας.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις για το πρωί της γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Τι ώρα το πρωί μπορώ γιόγκα;

Ο Brahma Muhurta 03:40 πμ είναι ιδανικό, αλλά αν αυτό δεν είναι βολικό, ανά πάσα στιγμή μεταξύ πέντε-έξι το πρωί λειτουργεί.

Είναι η γιόγκα καλή επιλογή, όπως η άρση βαρών στο γυμναστήριο;

Ναι, αυτό είναι, αν όχι καλύτερα. Στη γιόγκα, θα σηκώσει το βάρος σας για την ενίσχυση και τον τόνο.

Κοιμηθείτε νωρίς και να ξυπνήσω νωρίς είναι ένα ρητό που έχει εμφυτευθεί στο μυαλό μας από πάντα. Αλλά πόσοι από εμάς θα ακολουθήσει; Όλες αυτές οι παλιές ρήσεις έχουν αποδειχθεί για να έχουν καλά αποτελέσματα. Τα οφέλη του να πάρει νωρίς και την πρακτική της γιόγκα είναι η απόδειξη. Έτσι, γιατί να μην το δοκιμάσετε;

7 γιόγκα θέτει τον έλεγχο του διαβήτη

7 γιόγκα θέτει τον έλεγχο του διαβήτη

Ο διαβήτης μπορεί να σας χτυπήσει ανά πάσα στιγμή. Και όταν το κάνει, είστε μέσα για μια βόλτα. Η υπερβολική ούρηση, έλλειψη συγκέντρωσης, και η υψηλή πίεση του αίματος είναι τα προβλήματα που τη συνοδεύουν, και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να ελέγχει την κατάσταση. Εδώ είναι 7 γιόγκα στάσεις που θα σας βοηθήσουν να το πράξουν. Ρίξε μια ματιά.

Πώς γιόγκα βοηθά τον έλεγχο του διαβήτη

Γιόγκα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο σώμα σας και να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Η άσκηση κάνει το σώμα σας ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη καλύτερα, την απελευθέρωση της γλυκόζης στα κύτταρα σας και να το μετατρέψει σε ενέργεια. Γιόγκα μειώνει επίσης την παραγωγή γλυκαγόνης, μια ορμόνη που αυξάνει τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος στο σώμα. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους σας, μία από τις κύριες αιτίες του διαβήτη. Κάντε τις στάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω για τον έλεγχο του διαβήτη σας.

Ο διαβήτης Έλεγχος γιόγκα θέτει

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana είναι επίσης γνωστή ως η γέφυρα Pose και ονομάζεται έτσι ώστε η στάση μοιάζει με γέφυρα. Πρόκειται για ένα βασικό asana επίπεδο γιόγκα που πρέπει να γίνει το πρωί με άδειο στομάχι για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη στάση το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.

Οφέλη: Setu Bandhasana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες στην πλάτη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, που ονομάζεται επίσης το παιδί θέτουν, μοιάζει με την εμβρυακή θέση ενός μωρού. Είναι βασικό γιόγκα επίπεδο που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 1-3 λεπτά. Λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με ένα φρέσκο ​​και de-τόνισε μυαλό. Μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε είχε το τελευταίο γεύμα σας 4-6 ώρες πίσω.

Οφέλη: Balasana είναι το καλύτερο για να ηρεμήσει το μυαλό σας και να de-τονίζοντας το σώμα. Αυτό σας βοηθά να αναπνέετε σωστά και προάγει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ανακουφίζει επίσης το στρες και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, οδηγώντας σε μια πιο ήρεμη μυαλό.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana ή το Diamond Pose επιτρέπει στο σώμα σας να γίνει τόσο ισχυρή όσο ένα διαμάντι. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων γονατιστή στάση που λειτουργεί καλά μετά από ένα γεύμα, σε αντίθεση με άλλες γιόγκα θέτει. Κάντε την άσκηση για τουλάχιστον 5-10 λεπτά ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Συνήθως, οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται κάθεται στο Vajrasana.

Οφέλη: Vajrasana είναι η καλύτερη στάση για να πάει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Αυτό λύνει όλα τα προβλήματα στο στομάχι σας και βελτιώνει τη συνολική λειτουργία και την πέψη του. Vajrasana διεγείρει τα κύτταρα του παγκρέατος και αυξάνει τη ροή του αίματος σε αυτό.

4. Sarvangasana (ώμου Stand Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana ή τον ώμο Pose ονομάζεται «μητέρα» όλων των πόζες. Είναι ένα πολύ ισχυρό πόζα και το mastering είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία σας. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό πόζα με άδειο στομάχι, με το τελευταίο γεύμα σας καταναλώνονται τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν κάνετε την άσκηση. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο asana που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Sarvangasana ηρεμεί το μυαλό και είναι καλό για την ήπια κατάθλιψη. Θα σας κάνει να κοιμηθείτε καλά το βράδυ και κρατάει απορρόφηση του αέρα στο κόλπο. Λειτουργεί καλά για τον θυρεοειδή αδένα, διατηρώντας το υγιές και παράγει τις απαραίτητες ορμόνες που βοηθούν το σώμα να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

5. Halasana (Άροτρο Pose)

Πώς να κάνει το Halasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Halasana ή το άροτρο ενέχουν ονομάζεται έτσι ώστε να αντιπροσωπεύει το άροτρο που χρησιμοποιείται για γεωργικές πρακτικές στην Ινδία και μερικές άλλες ασιατικές χώρες. Ένα αλέτρι χρησιμοποιείται για να αποκαλύψει τα κρυμμένα θρεπτικά συστατικά σε εύφορη γη, και αυτή η στάση κάνει το ίδιο στο σώμα σας, αναδεικνύοντας κρυμμένο δυναμικό της. Halasana λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Αυτό μπορεί να γίνει το βράδυ πάρα πολύ, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 4-6 ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό το ενδιάμεσο επίπεδο γιόγκα asana πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Halasana είναι καλό για την απώλεια βάρους. Απελευθερώνει στέλεχος στην πλάτη σας και ενισχύει τη στάση του σώματος σας. Είναι ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μειώνει το στρες και την κούραση, και ηρεμεί τον εγκέφαλο. Είναι αναζωογονεί το σπλήνα και το πάγκρεας, που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ινσουλίνης.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana ή το Bow Pose είναι ένα από τα 12 Hatha Yoga στάσεις και είναι μια μεγάλη πίσω τέντωμα άσκηση. Πρόκειται για ένα βασικό asana επίπεδο γιόγκα που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα σημείο για να κάνει το asana το πρωί ως το στομάχι σας είναι άδειο και ενεργοποιείται για να κάνει το asana δεδομένου ότι όλα τα τρόφιμα είναι εντελώς πέψη.

Οφέλη: Dhanurasana είναι ένα καλό αγχολυτικό. Η τακτική πρακτική της Dhanurasana ενεργοποιεί το πάγκρεας και είναι καλό για την καρδιά. Ανοίγει το λαιμό, τους ώμους και το στήθος, ανακουφίζοντας κάθε παγιδευμένο στρες.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια άσκηση backbend που σχηματίζει το σχήμα του τροχού, όταν ανέλαβε. Είναι ένα μέρος του σχήματος που γιόγκα Ashtanga και έχει να γίνει για τουλάχιστον 1-5 λεπτά. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει το πρωί ή το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, έτσι ώστε να αισθάνονται το φως και γεμάτοι ενέργεια για την άσκηση.

Οφέλη: Chakrasana ενεργοποιεί το σώμα σας και σας γεμίζει με θετικότητα. Διατηρεί το άγχος και την κατάθλιψη στον κόλπο. Αναζωογονεί επίσης τα κύτταρα του παγκρέατος και είναι εξαιρετική για την καρδιά. Εκτείνεται σπονδυλική στήλη σας και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου.

Δοκιμάστε αυτά τα εύκολα-to-do θέτει στο σπίτι και την πρόληψη του διαβήτη σας από το να πηγαίνουν στη θάλασσα. Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για το διαβήτη.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορεί ο διαβήτης να θεραπευτεί πλήρως με τη γιόγκα;

Η γιόγκα μπορεί σίγουρα τον έλεγχο του διαβήτη. Ωστόσο, θεραπεία εντελώς είναι μια δυνατότητα και εξαρτάται από το επίπεδο και την κατάσταση του ατόμου του διαβήτη και τον τύπο του σώματός τους.

Ποια είναι η καλύτερη asana γιόγκα για το διαβήτη;

Halasana είναι από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για το διαβήτη.

Τι είναι μια ιδανική δίαιτα για το διαβήτη;

Μια διατροφή διαβήτη θα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ιδανικά για ένα διαβητικό άτομο.

Ο διαβήτης επηρεάζει 380 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, και όταν η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της κατάστασης, γιατί να μην το δοκιμάσετε; Λοιπόν, τι περιμένεις? Βρείτε χαλάκια γιόγκα σας και να ξεκινήσετε!

7 Baba Ramdev Γιόγκα θέτει για Οδηγώντας μια υγιή ζωή

7 Baba Ramdev Γιόγκα θέτει για Οδηγώντας μια υγιή ζωή

Η καλή υγεία είναι αυτό που όλοι επιθυμούμε. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, ασθένεια και η αδυναμία μπορεί να σας τραβήξει γρήγορα προς τα κάτω. Για να αποφευχθεί αυτό και κάνουν τη ζωή σας ενεργό και ενθουσιώδη, διατηρώντας συνεχώς έναν έλεγχο για την υγεία σας είναι ζωτικής σημασίας. Μαζί με τον επαρκή ύπνο και θρεπτική τροφή, η άσκηση είναι απαραίτητη, και εδώ είναι 7 Ramdev Μπάμπα γιόγκα θέτει που είναι τέλεια για να ενισχύσει την υγεία σας. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να τα βρείτε.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για το Baba Ramdev.

Ποιος είναι Baba Ramdev;

Baba Ramdev είναι ένα master γιόγκα, πνευματικό γκουρού, και ένα δημόσιο πρόσωπο στην Ινδία. Τρέχει ένα Ayurvedic αλυσίδα των προϊόντων με την επωνυμία Πατάντζαλι και λαμβάνει μέρος σε πολιτικές συγκεντρώσεις. Ξεκίνησε την εκμάθηση της γιόγκα από πολύ μικρή ηλικία και σύντομα έγινε ένας εμπειρογνώμονας σε αυτό. Αρχικά, ο ίδιος άρχισε να παίρνει μαθήματα γιόγκα και κέρδισε τη δημοτικότητα μέσω πρωί υποδοχή σε ένα τηλεοπτικό κανάλι. Και σύντομα, θα ανοίξει τα φτερά του σε στρατόπεδα της γιόγκα. Αυτά τα στρατόπεδα γιόγκα καλύπτονται ζωντανά από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, ακόμη και με διασημότητες που φοιτούν σε αυτά. Ως εκ τούτου, η γιόγκα έγινε δημοφιλής στην Ινδία, και Baba Ramdev επινόησε ένα στυλ από το δικό του για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κρατήσουν υγιείς.

Παρακάτω είναι μερικά από αυτά. Ρίξτε μια ματιά και να δοκιμάσετε τις asanas.

Baba Ramdev Γιόγκα θέτει για την Υγεία

Η υγεία είναι πλούτος, λένε. Οι παρακάτω asanas της γιόγκα θα φροντίσει για τη συνολική ευημερία σας. Αντί να αναβάλει την πρακτική της γιόγκα σας κάθε μέρα, να μάθουν διατριβές asanas αμέσως και να αρχίσει την εξάσκηση τους για μια πιο υγιεινή ζωή.

1. Malasaña (Garland Pose)

Malasaña ή η Garland Pose είναι ουσιαστικά μια κατάληψη. Πίσω στην ημέρα, υπήρχε μια πρακτική που κάθεται στην κατάληψη θέσης. Αλλά τώρα, με καρέκλες, ότι έχει φύγει, οδηγώντας σε προβλήματα. Πρακτική Malasaña με άδειο στομάχι το πρωί. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για την υγεία της Malasaña

Malasaña ενισχύει τους αστραγάλους και το λαιμό και αυξάνει την κινητικότητα στα ισχία. Βελτιώνει το μεταβολισμό και μειώνει την κόπωση και την κούραση. Επιτρέπει την ομαλή ροή του αίματος μέσα στην πύελο. Εκτείνεται επίσης τους μύες της πλάτης και θεραπεύει πόνους στην πλάτη. Είναι ένα ιδανικό asana για την προγεννητική γιόγκα.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana ή το Diamond Pose είναι μια γονατιστή θέτουν που πιστεύεται ότι κάνουν δυνατό σαν ένα διαμάντι με την πάγια πρακτική. Σε αντίθεση με πολλές άλλες asanas της γιόγκα, είναι καλύτερο να ασκήσει Vajrasana μετά από ένα γεύμα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε Vajrasana για 5 έως 10 λεπτά.

Οφέλη για την υγεία του Vajrasana

Vajrasana είναι καλό για την πέψη. Τονώνει τους γοφούς σας και ξεφορτώνεται της δυσκοιλιότητας. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Η στάση θεραπεύει επίσης προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος και των κοινών τους πόνους. Κάνει το κάτω μέρος του σώματος ευέλικτο και τονώνει τους μυς μοσχάρι σας.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ή η καμήλα Pose είναι μια asana που είναι μια βαθιά backbend σε γονατιστή θέση. «Ustra» σημαίνει καμήλα στα σανσκριτικά, και ως εκ τούτου το όνομα Camel Pose. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για την υγεία των Ustrasana

Ustrasana μειώνει το λίπος στους μηρούς και ανοίγει τους γοφούς. Ενισχύει και εκτείνεται ώμους σας. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη διαδικασία απέκκρισης. Η στάση ενισχύει τα χέρια και τα πόδια. Ανοίγει το στήθος και βελτιώνει την αναπνοή. Απελευθερώνει επίσης την ένταση στις ωοθήκες και διεγείρει τους ενδοκρινείς αδένες.

4. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)

Ιανουα Sirsasana ή το κεφάλι με το γόνατο Pose είναι μια κάθονται θέτουν όπου το κεφάλι αγγίζει το γόνατο. Πρακτική Ιανουα Sirsasana τα πρωινά ή απογεύματα με άδειο στομάχι. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για την υγεία του Ιανουα Sirsasana

Ιανουα Sirsasana ηρεμεί τον εγκέφαλο και ανακουφίζει από ήπια κατάθλιψη. Εκτείνεται, επίσης, τη σπονδυλική στήλη και στη βουβωνική χώρα, αυξάνει την ευελιξία των ποδιών, και τονώνει το συκώτι και τα νεφρά. Η στάση θεραπεύει τον πονοκέφαλο και της εμμήνου δυσφορία. Είναι θεραπευτικό για την υψηλή πίεση του αίματος και την αϋπνία.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana ή το Wheel Pose είναι ένα asana που μοιάζει με ένα τροχό, όταν ανέλαβε. Αυτό asana είναι επίσης ένα από τα αγαπημένα θέτουν στη γυμναστική. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Chakrasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

Οφέλη για την υγεία του Chakrasana

Chakrasana είναι καλό για την καρδιά και ενισχύει το πάγκρεας. Βοηθά με την υπογονιμότητα και το άσθμα. Ενισχύει την χέρια, τα πόδια, τα χέρια, τους καρπούς, τους γλουτούς, και τη σπονδυλική στήλη. Ενισχύει επίσης τις θυρεοειδούς και της υπόφυσης αδένες. Chakrasana ενεργοποιεί το σώμα και αποβάλλει την κατάθλιψη.

6. Viparita Karani (Ανεστραμμένη Λίμνη Pose)

Πώς να κάνει το Viparita Karani Και ποια είναι τα οφέλη του

Viparita Karani ή η λίμνη Ανεστραμμένη Pose απαιτεί από εσάς να βάλετε τα πόδια σας επάνω στον τοίχο. Ως εκ τούτου, είναι επίσης ονομάζεται πόδια επάνω στον τοίχο Pose. Πρακτική Viparita Karani νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 5 έως 15 λεπτά.

Οφέλη για την υγεία του Viparita Karani

Viparita Karani βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος. Μειώνει εμμηνόρροιας κράμπες και οίδημα στους αστραγάλους και τα έλατα μέχρι τα κουρασμένα πόδια και τα πόδια. Η στάση βοηθά στη θεραπεία των προβλημάτων των ματιών και των αυτιών. Με την τακτική άσκηση, αυτό το asana έχει επίδραση αντι-γήρανσης για τον επαγγελματία.

7. Shavasana (πτώμα Pose)

Shavasana ή το πτώμα Pose είναι ένα asana που απαιτεί από εσάς να μείνετε ακόμα σαν ένα νεκρό σώμα. Αυτό μπορεί να μοιάζει εύκολο, αλλά μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για να μείνει ακόμα. Shavasana συνήθως ασκείται στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα, για την οποία το στομάχι σας θα πρέπει να είναι κενό. Διαφορετικά, δεν είναι μια αναγκαιότητα. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πάρει ο ύπνος στο asana. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Μείνετε στην asana για 10 έως 12 λεπτά.

Οφέλη για την υγεία του Shavasana

Shavasana χαλαρώνει όλο το σώμα και απελευθερώνει το άγχος, την κούραση και το άγχος. Θεραπεύει την αϋπνία και βελτιώνει τη συγκέντρωση. Η στάση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους μυς σας. Είναι καλό για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη, δυσκοιλιότητα, δυσπεψία, και το άσθμα.

 

Τι είναι αντίστροφη Προσευχή Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Τι είναι αντίστροφη Προσευχή Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Ξέρατε ότι την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη είναι τόσο απλό όσο ενώνει τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας; Κέντρισε το ενδιαφέρον; Εδώ μιλάμε για την αντίστροφη Προσευχή Pose ή Pashchima Namaskarasana και πολλά οφέλη για την υγεία του.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Τι είναι αντίστροφη προσευχή Pose;

Η αντίστροφη Προσευχή Pose ή Penguin Pose ή Pashchima Namaskarasana ή Viparita Namaskarasana έχει πολλά ονόματα. Πρόκειται για μια παραλλαγή του Tadasana. Αυτό στέκεται asana γιόγκα σημαίνει κυριολεκτικά pashchima ή «είναι πίσω» και namaskara ή «προσφορά σεβασμό», ενώ η asana ή «στάση» δηλώνει τη θέση.

Η θέση και το όνομα χαλαρά μεταφράσει για να θέσει το αντίθετο προσευχή. Η στάση είναι μια ανώτερη στάση του σώματος που βοηθά να ενισχύσει τα χέρια σας, τους ώμους και τους στόχους χέρια και την κοιλιά σας.

Οφέλη από Reverse Προσευχή Γιόγκα:

Η αντίστροφη προσευχή θέτουν έχει πολλά οφέλη για την υγεία, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν:

  • Οι κινήσεις των ώμων σας βοηθήσει να ανοίξει το σεντούκι και να προωθήσει την πέψη. Θα σας βοηθήσει να αναπνέουν καλύτερα και επίσης να βοηθήσει να διατηρήσει τα επίπεδα του μεταβολισμού και την ενέργειά σας.
  • Η κίνηση των ώμων συμβάλλει στην ενίσχυση τένοντες στον καρπό σας και είναι ιδιαίτερα καλό για τους ανθρώπους που πάσχουν από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα και πόνο στον καρπό. Εάν καταλήξετε να πληκτρολογείτε ακόμη 300 λέξεις σε μια μέρα, θα πρέπει να εξετάσει την πρακτική εφαρμογή αυτής απλό αντίστροφη γιόγκα προσευχή θέτει για να κρατήσει τους καρπούς σας απαλλαγμένα από φθορές. Οι καρποί έχουν πολλά σημεία βελονισμού που θα ενεργοποιούν ως αποτέλεσμα της επέκτασης.
  • Η κίνηση των ώμων βοηθά μασάζ και να χαλαρώσει τυχόν σφιγμένους μύες των ώμων και χαλαρώνει τις ωμοπλάτες σας και να καταλήξετε προκαλώντας λιγότερο στον ώμο και στον αυχένα.
  • Εκτέλεση της στάση θα βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος και ηρεμεί μια ανήσυχη μυαλό. Ειρηνική μυαλό σημαίνει ειρηνική σώμα, έτσι ώστε να νικήσει την εργασία ή το σπίτι άγχος εκτελώντας αυτό το απλό asana. Μια ειρηνική μυαλό μειώνει άμεσα κάποια ασθένεια, όπως το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική σας κατάσταση και να σας κάνει να αισθανθείτε ζοφερή.

Εκτέλεση Η αντίστροφη προσευχή Pose (Paschim Namaskarasana):

Τώρα που ξέρετε ποια είναι η στάση είναι το θέμα και πώς βοηθά το σώμα σας, ας ρίξουμε μια ματιά στα βήματα που εμπλέκονται:

  1. Σταθείτε σε ένα χαλί γιόγκα ή στο πάτωμα.
  2. Φέρτε τα πόδια σας μαζί και να κρατήσει τα πόδια σας μια ίντσα χώρια.
  3. Χαλαρώστε τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται από τις πλευρές.
  4. Αυτή είναι η Tadasana ή στο βουνό θέτουν.
  5. Τώρα, αρχίζουν να χαλαρώσετε τους ώμους σας, ενώ λυγίζοντας τα γόνατά σας λίγο.
  6. Ξεκινήστε σηκώνοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
  7. Τώρα προχωρήστε να ενταχθούν στις παλάμες σας και να κρατήσετε τα δάχτυλα προς τα κάτω.
  8. Τώρα, εισπνέουν και να μετατρέψει τις άκρες των δακτύλων προς τα μέσα προς τη σπονδυλική στήλη και περιστρέψτε μέχρι να τις παλάμες σας ενώνονται και στρίβετε τις άκρες των δαχτύλων σας προς τα πάνω.
  9. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τις παλάμες σας πιέζονται μεταξύ τους.
  10. Μείνετε στη θέση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα.
  11. Κλείσε τα μάτια σου.
  12. Τώρα αρχίζουν γυρίζοντας τις άκρες των δαχτύλων σας προς τα πίσω προς τα κάτω.
  13. Αφήστε τα χέρια σας και να τους φέρει πίσω τις πλευρές.
  14. Έχετε πλέον επιστρέψει στην Tadasana.
  15. Πάρτε ένα ένα διάλειμμα λεπτό και επαναλάβετε την κίνηση.

Η άλλη παραλλαγή της αντίστροφης προσευχή δημιουργούν είναι μια καθιστή στάση, και διαθέτει καθίσει στο Sukhasana και την εκτέλεση το ίδιο σύνολο των κινήσεων. Η στάση είναι γνωστή ως η Lotus και η αντίστροφη προσευχή δημιουργούν. Έχει το δικό του σύνολο των παροχών υγείας, οι οποίες περιλαμβάνουν:

  • Βοηθά να μειώσει στασιμότητα στα πόδια. Όταν πάτε πάσο τα πόδια σας πάνω στο άλλο, βοηθά ανοιχτό και τεντώστε τα σημεία βελονισμού στα πόδια σας.
  • Κάθεται κάτω και βοηθά στην προώθηση της καλύτερης λειτουργίας του στομάχου και άλλων οργάνων.

Λοιπόν, τι περιμένεις? Είτε πρόκειται για ξυλοδαρμό στρες, θεραπεία πόνου στην πλάτη ή απλά την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα, η αντίστροφη προσευχή δημιουργούν βοηθά όλους.

5 Best Yoga Poses να ενθαρρύνει και να ενεργοποιήσει Καρκινοπαθών

5 Best Yoga Poses να ενθαρρύνει και να ενεργοποιήσει Καρκινοπαθών

Καρκίνος, σε μυριάδες μορφές της, αποτελεί όχι λιγότερο από μια μάχη. Είναι μια μάχη τόσο με την ασθένεια όσο και την αντιμετώπισή της. Η εξουθενωτική αδυναμία που ακολουθεί θεραπεία του καρκίνου είναι μια δοκιμασία της αντοχής επιζώντων καρκίνου.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση αυτού του πολύ την αντοχή, συναισθηματικά και σωματικά. Μάθετε περισσότερα για αυτή τη θεραπεία εναλλακτική θεραπεία εδώ. Κοίτα.

Γιόγκα για το μυαλό και το σώμα:

Μια αρχαία πρακτική, γιόγκα εργάζεται για την επίτευξη μιας ισορροπίας ή αρμονία μέσα στο σώμα σας, έτσι την προαγωγή της υγείας. Στοχεύει, επίσης, να ηρεμήσει το μυαλό σας μέσω ενός συνδυασμού διατατικές ασκήσεις, διαλογισμό και βαθιά αναπνοή.

Αυτές οι στάσεις που εκτείνεται (asanas), την τόνωση του νευρικού συστήματος, τη βελτίωση της αναπνοής, της κυκλοφορίας του αίματος, και την ευελιξία. Η γιόγκα βοηθά τους ασθενείς με καρκίνο αντιμετωπίζουν φυσικά με

  • Στρες
  • Ανησυχία
  • Πόνος
  • Κατάθλιψη
  • Κούραση
  • Αϋπνία

Κατά συνέπεια, οι επιπτώσεις της γιόγκα διάθεση του ασθενούς. Αυτό βελτιώνει την ποιότητα της ζωής τους με την καλύτερη διάθεση, την κοινωνική αλληλεπίδραση και την πνευματική σύνδεση.

Cancer Care Με Γιόγκα:

Η γιόγκα δεν μπορεί να θεραπεύσει τον καρκίνο, το θανάσιμο δολοφόνο που η ασθένεια είναι. Ωστόσο, στάσεις γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για τους πάσχοντες με καρκίνο είναι εύκολη και ξεκούραστη έτσι ώστε να ενθαρρύνει την ανθεκτικότητα. Μπορούν να αναζωογονήσουν ένα πρόσωπο αρκετά για να παλέψουν για τη ζωή τους.

Διενεργείται καθημερινά, οι ασθενείς με ανυπομονησία τις συνεδρίες ενεργοποίησης, όμως κουρασμένος και αν είναι. Φέρνει μια αίσθηση ευεξίας, πιέζοντας το σώμα προς την καλύτερη αντοχή και την ασυλία. Με την εσωτερική ηρεμία, οι ασθενείς έχουν βρει τη σωματική και συναισθηματική θεραπεία.

5 καλύτερες στάσεις στη γιόγκα για Καρκίνο:

Ανάλογα με τα συμπτώματα της κατάστασης του πάσχοντος του καρκίνου ή παρενέργειες της θεραπείας, κάθε μέρα φέρνει μια νέα πόνο. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει έναν ασθενή να αντιμετωπίσει με ναυτία και τον πόνο χρησιμοποιώντας στάσεις χαλάρωσης, κόπωση, χρησιμοποιώντας αναζωογονητικές στάσεις και επιδείνωση με την ενίσχυση στάσεις. Εν τω μεταξύ, ελεγχόμενη αναπνοή βοηθά στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος.

Εδώ είναι μερικές asanas για να ξεκινήσετε.

1. Οι μισοί Sun Χαιρετισμός:

  1. Κάντε μια κατευναστική χώρο γύρω από τον εαυτό σας και να σταθεί κατ ‘ευθείαν με τα πόδια σας κοντά.
  2. Πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους σαν σε προσευχή, την εξασφάλιση ώμοι είναι κάτω και πίσω.
  3. Κοίτα μπροστά, το πηγούνι ευθεία. Τώρα, εισπνεύστε βαθιά και να αυξήσει πιέζονται τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
  4. Νιώστε το τέντωμα και την εκπνοή, κάμψη στη μέση για να φέρει τις παλάμες σας προς τα πόδια.
  5. Μπορείτε να λυγίστε τα γόνατά σας, αν θέλετε.
  6. Αγγίξτε τις άκρες των δακτύλων με τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
  7. Εισπνεύστε, επιστρέψει στην όρθια θέση.
  8. Επαναλάβετε το χαιρετισμό όσες φορές θέλετε.

Η στάση του σώματος ζεσταίνει το σώμα, ανοίγει τα ισχία και βελτιώνει την κυκλοφορία.

2. ανακλινόμενες πεταλούδα Pose:

  1. Καθίστε άνετα με λίγα μαλακά μαξιλάρια πίσω σας.
  2. Φέρτε τα πόδια σας μαζί, με το λυγισμένα τα γόνατα.
  3. Αφήστε τα γόνατα να πέσουν μακριά από τα ισχία σας? να αφήσουν τη βαρύτητα να τραβήξει τα γόνατά σας προς τα κάτω.
  4. Τώρα σιγά-σιγά άπαχο πίσω καθώς εκπνέετε.
  5. Ας χαμηλότερη πλάτη σας με τα μαξιλάρια πίσω σας και να φέρει το πάνω μέρος της πλάτης προς το πάτωμα.
  6. Στηρίξτε το κεφάλι σας με ένα άλλο μαξιλάρι, αν θέλετε.
  7. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.
  8. Αναπνεύστε βαθιά στη στάση για περίπου 15-20 λεπτά.

Η στάση του σώματος ανακουφίζει από την ένταση στους ώμους και το στήθος. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ανάκτηση του καρκίνου του μαστού .

3. πόδια επάνω στον τοίχο:

  1. Είναι μια απλή στάση όπου βρίσκονται ανάσκελα με τα πόδια σας έστησε στον τοίχο.
  2. Κάντε μια γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας με τα πόδια που στηρίζεται επίπεδη στην επιφάνεια του τοίχου.
  3. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από εσάς χαμηλά στην πλάτη για άνεση.
  4. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για περίπου 20 λεπτά.

Λειτουργεί καλά σε αναζωογονεί το μυαλό σας, ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Ξεκινήστε την πόζα για τα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Εκπνεύστε, καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας προς τα έξω.
  3. Κοίτα κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.
  4. Εισπνεύστε, καμπύλη πλάτη σας προς τα μέσα.
  5. Πρόσωπο προς τα κάτω.
  6. Επαναλάβετε τις κινήσεις όσο το δυνατόν συχνότερα.

Αυτή η στάση βελτιώνει την ευελιξία στην πλάτη σας, ενώ μπορείτε αναζωογόνηση.

5. πτώμα Pose:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, στην πλάτη σας.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, παλάμες επάνω.
  3. Σιγά-σιγά χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας.
  4. Επικεντρωθείτε σε κάθε τμήμα, ενώ μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνονται ελαφρύτερα.
  5. Αναπνεύστε βαθιά και σταθερά.
  6. Διατηρήστε τη στάση του σώματος, μέχρι να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση.

Γνωρίζετε αυτών των αποτελεσματικών θέτει στη γιόγκα για τους ασθενείς με καρκίνο πριν; Αυτές οι βασικές στάσεις βοηθήσει παρά πολύ με τη θεραπεία. Έχετε περισσότερα για να μοιραστείτε; Παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.

Αποποίηση ευθυνών: Όλες οι πληροφορίες ή εικόνες σε αυτό το site θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως πηγή αναφοράς. Σας παρακαλούμε να μην εξαρτώνται από αυτό για τη διάγνωση ή θεραπεία

3 Η αποτελεσματική γιόγκα asanas να θεραπεύσει κύφωση

3 Η αποτελεσματική γιόγκα asanas να θεραπεύσει κύφωση

Γνωρίζατε ότι η κόμπρα ενέχουν μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστραφεί και να μειώσει κύφωση; Η κύφωση είναι μια δια βίου αγώνα. Αλλά, δεν είναι οικτρά. Εάν ασκήσετε συγκεκριμένες στοχευμένες γιόγκα θέτει κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσει τη σοβαρότητα της κατάστασής σας. Πως? Διαβάστε αυτό το post για να μάθετε πώς η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε κύφωση.

Τι είναι η κύφωση;

Η κύφωση αναφέρεται συνήθως σε υπερβολική στρογγυλοποίηση της πλάτης. Είναι μια κατάσταση κατά την οποία η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προκαλεί το πάνω μέρος του πίσω για να εμφανιστεί πιο στρογγυλεμένες από το κανονικό. Χαρακτηρίζεται από ένα εξόγκωμα (μερικές φορές προφέρεται), μια πρόσκρουση μια καμπύλη στη μέση της πλάτης, ειδικά οι αυχενική και οσφυϊκή περιοχές. Όταν το εξόγκωμα ή καμπύλη είναι πολύ έντονη, η κατάσταση είναι γνωστή ως hyperkyphosis.

Αυτή η παραμόρφωση μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία προβλημάτων όπως:

  • Γενετική αρθρίτιδα
  • Ακατάλληλη ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης
  • οστεοπόρωση
  • εκφύλιση δίσκου
  • γενετικές ανωμαλίες
  • κατάγματα συμπίεσης

Η θεραπεία για την κύφωση μπορεί να περιλαμβάνουν διορθωτικές ασκήσεις και διατάσεις. Οι γιατροί και οι επαγγελματίες υγείας συχνά συμβουλεύουν τους ασθενείς να ασκούν γιόγκα και άλλες φυσικές θεραπείες για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Γενικά οι ασθενείς αντιμετωπίζονται με πολλές ιατρικές διαδικασίες και μερικά ακόμη υποβληθεί σε διορθωτική χειρουργική επέμβαση για να αλλάξει η ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Μια μελέτη του 2009 που διεξήχθη στην Καλιφόρνια παρατηρηθεί ότι η τακτική γιόγκα βοηθά να μειώσει τη σοβαρότητα αυτής της κατάστασης.

Γιόγκα για κύφωση:

Εδώ είναι μερικά γιόγκα θέτει για την κύφωση. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και μπορεί να επιτρέψει γρήγορη ανάρρωση.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Όπως και οι περισσότεροι γιόγκα asanas, η γάτα θέτουν έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, καθώς και. Κατέχει επίσης τη διάκριση της ύπαρξης μια από τις καλύτερες πόζες κύφωση γιόγκα.

Πώς να το κάνουμε:

  1. Κατ ‘αρχάς, να πιάσουμε στα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και παράλληλα με το έδαφος.
  3. Τα όπλα σας θα πρέπει να τοποθετείται ακριβώς κάτω από τους ώμους, ενώ τα γόνατά σας θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος.
  4. Πιέστε την πλάτη σας πάνω-κάτω σε κινήσεις κάμψεως. Μην κόπανος σε κίνηση, να αυξήσει και κάτω μέρος της πλάτης ρυθμικά.
  5. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση γύρω από 15-20 φορές.
  6. Υπόλοιπο.

2. Adho Mukha Svanasana (Πτωτική Dog Pose):

Η προς τα κάτω Dog είναι μια από τις πιο δημοφιλείς στάσεις για πολλές παθήσεις. Είναι μεγάλη για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και την οικοδόμηση κάτω μέρος του σώματος.

  1. Πάρτε κάτω τα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Τώρα ισιώστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τα προς το κάτω μέρος του σώματος.
  3. Μόλις τα πόδια σας επεκταθεί πλήρως, να αυξήσει τους γοφούς σας.
  4. τακούνια σας θα πρέπει να είναι πάνω από το έδαφος.
  5. Κρατήστε αυτή τη στάση για 45-60 δευτερόλεπτα.
  6. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε δύο φορές.

3. Cobra Pose Ή Bhujangasana:

Αυτό είναι μια άλλη αποτελεσματική γιόγκα θέτουν για την κύφωση. Bhujangasana ή το Cobra θέτουν βοηθά καταπολεμά τον πόνο των νεφρών, αλλά και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
  2. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα ή απλά να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα.
  3. Τα πόδια σας θα πρέπει να ισοπεδωθεί.
  4. Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματος σας σταθερά στο έδαφος και να αρχίσει την άρση του κορμού σας.
  5. Όπως θα αυξήσει το ανώτερο σώμα σας, αψίδα την πλάτη σας και να επεκτείνει τον κορμό σας προς τα πόδια σας.
  6. Φανταστείτε ένα τεράστιο κόμπρα με κουκούλα του έξω.
  7. Παραμείνετε στη στάση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα
  8. Ήπια πάρει πίσω στην αρχική θέση.

προειδοποιήσεις:

Η κύφωση είναι μια χρόνια κατάσταση που χειροτερεύει μόνο με το χρόνο. Οι γιατροί και οι χειροπράκτες τονίσω σχετικά με τη σημασία της κρατώντας την κατάλληλη στάση γιόγκα για να μειώσει την καμπύλη, αν όχι τη θεραπεία της νόσου εντελώς.

Πηγαίνετε για γιόγκα μόνο αν συνιστάται από το γιατρό.

Πάρτε επαγγελματική βοήθεια και να εξασκήσουν τη θέση μόνο με την παρουσία του εκπαιδευτή γιόγκα.

7 Η γιόγκα Asanas να πάρει Instant Energy

7 Η γιόγκα Asanas να πάρει Instant Energy

Μια κουραστική μέρα στη δουλειά δεν είναι δικαιολογία για να αισθάνονται αδύναμοι. Μην αφήνετε η διαρροή εγκεφάλων, αδύναμα γόνατα, και η ομιλία να φτάσει σε σας και να σας βάλει κάτω. Για να είναι σε θέση να δέσμη με ενέργεια όλη την ημέρα και να αναπηδήσει πίσω την επόμενη μέρα με το ίδιο σθένος και ενθουσιασμό, καταφεύγουν σε asanas της γιόγκα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα γι ‘αυτούς.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για το πώς η γιόγκα αυξάνει την ενέργεια.

Γιόγκα για να χτίσει Ενέργειας

Γιόγκα δημιουργεί και συντηρεί ενέργειας στο σώμα σας μέσω asanas. Υπάρχει μια λανθάνουσα κοσμική ενέργεια μέσα σε κάθε έναν από εμάς ότι οι asanas ξυπνήσει. Θα χτίσει και να διατηρήσει πηγών ενέργειας στο σώμα σας κάνοντας γιόγκα το go-to φυσική ενέργεια-ενισχυτή που διασπά κομμάτια της ενέργειας αποθηκεύεται μαζί με το μήκος του σώματός σας. Η μοναδικότητά του έγκειται στην αφύπνιση όλα τα συστήματα στο σώμα σας και να φέρει μια νέα ζωή τους. Τα τμήματα ανοίξει το σύστημά σας σε αυτό ενέργεια σε όλο το σώμα. Ελέγξτε τα ακόλουθα asanas που θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσουμε την ενέργεια.

Πρωινή Γιόγκα για Ενέργειας

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana ή το δέντρο Pose παίρνει το όνομά του λόγω της στενής ομοιότητάς του με την σταθερή παρουσία ενός δέντρου. Σε αντίθεση με τα περισσότερα από τα άλλα γιόγκα asanas, θα πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά για αυτή τη στάση για να διατηρήσει την ισορροπία. Είναι καλύτερο να κάνει το asana το πρωί, δεδομένου ότι χρειάζεται πλήρης εστίαση και προσοχή που μπορεί να επιτευχθεί εύκολα κατά τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας. Κρατήστε αυτό το επίπεδο αρχαρίων Χάθα γιόγκα θέτουν για τουλάχιστον ένα λεπτό για κάθε πόδι.

Οφέλη: Vriksasana ενισχύει τη σπονδυλική σας στήλη και βελτιώνει το συντονισμό νευρομυϊκές. Ενισχύει τα γόνατα και τα πόδια σας. Η στάση ανυψώνει διανοητικές ικανότητες σας και ανυψώνει τη δύναμη των ώμων σας. Εκτείνεται στο στήθος, στο εσωτερικό των μηρών σας και βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας.

2. Natarajasana (Χορός Pose)

Πώς να κάνει το Natarajasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Natarajasana ή ο χορός Pose ονομάζεται έτσι ώστε η στάση μοιάζει με μία από τις θέσεις χορό του Κυρίου Shiva στο χορευτής avatar του. Πρόκειται για μια προκλητική πόζα που λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Natarajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa yoga που θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα και πιο ψηλά, αν μπορείτε.

Οφέλη: Natarajasana ενισχύει το στήθος σας, τους γοφούς και τα πόδια. Δίνει ένα καλό τέντωμα για να τους μηρούς σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Η πόζα κάνει το σώμα σας ευέλικτο και κατάλληλο. Ανακουφίζει το άγχος από το σώμα και βελτιώνει την ισορροπία.

3. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Utkatasana ή ο πρόεδρος Pose είναι σαν να κάθεται σε ένα φανταστικό καρέκλα. Ακούγεται εύκολο, αλλά απαιτεί πολλή χαλίκι να το πράξουν. Είναι ένα ισχυρό πόζα που απαιτεί πολλή υπομονή. Αυτή η βασική γιόγκα επίπεδο Vinyasa χρειάζεται τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα κρατώντας την πόζα και λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Η ενέργειά σας είναι η υψηλότερη το πρωί, και θα πρέπει όλα να διατηρήσει Utkatasana.

Οφέλη: Utkatasana τεντώνει τον κορμό σας, τα ισχία και τη μέση. Αυξάνει την αποφασιστικότητά του μυαλού σας και να διεγείρει την καρδιά σας. Η στάση ανακουφίζει από κοινού και πόνους στην πλάτη. Τονώνει τα πόδια σας και ενισχύει τα μοσχάρια σας. Utkatasana αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία των μηρών σας.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Πώς να κάνει το Ustrasana (Camel Pose) Και ποια είναι τα οφέλη τουUstrasana ή η καμήλα Pose είναι ένα καταπληκτικό backbend. Είναι καλύτερο να κάνει το asana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα και με την ενέργεια που παράγεται από την πέψη των τροφίμων από το δείπνο της προηγούμενης ημέρας. Η άσκηση της asana τα βράδια είναι πολύ ωραία, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε αυτό το βασικό επίπεδο Vinyasa θέτουν για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Ustrasana ανοίγει το στήθος σας και το μπροστινό μέρος του κορμού σας. Ενισχύει την πλάτη και τους ώμους σας. Η στάση απομακρύνει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και κάνει τη σπονδυλική στήλη σας πιο ευέλικτο. Ενισχύει τους μηρούς και τα χέρια σας. Ustrasana τονώνει το λαιμό σας και να θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια προκλητική πίσω θέτουν αυτό είναι ένα μέρος του σχήματος γιόγκα Ashtanga. Κρατήστε το asana για τουλάχιστον 1-4 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα. Η καλύτερη στιγμή για να αναλάβει αυτό το βασικό γιόγκα Ashtanga θέτουν είναι το πρωί αφού καθαρίσετε τα έντερά σας και για να μπορέσετε να απολαύσετε το πρωινό σας. Όντως αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πρωί γιόγκα θέτει για την ενεργειακή ώθηση.

Οφέλη: Chakrasana δίνει δύναμη στα πόδια σας, τα χέρια, τους γλουτούς και την πλάτη. Διεγείρει το θυρεοειδή αδένα. Η στάση θεραπεύει το άσθμα και εκτείνεται πυρήνα σας. Μειώνει την κατάθλιψη και σε κάνει να νιώθεις ενεργητικός και γεμάτη ζωή. Ο τροχός στάση κρατά όλα τα συστήματα στο σώμα σας σε αρμονία και αναφλέγεται επτά τσάκρα σας.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή η Cobra θέτουν αποτελεί ένα δυναμωτικό backbend και μοιάζει με το ανυψωμένο κουκούλα του κόμπρα. Είναι μέρος των 12 πόζες του σχήματος Surya Namaskar. Κρατήστε αυτό το βασικό γιόγκα Ashtanga θέτουν για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερα να εξασκηθείτε Bhujangasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι, όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αποθηκευμένη ενέργεια που παράγεται από το γεύμα της προηγούμενης νύχτας.

Οφέλη: Bhujangasana διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα και τονώνει τα όργανα της κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Ρυθμίζει το μεταβολισμό σας και σας δίνει πνεύμονές σας ένα καλό τέντωμα. Αυτή η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Είναι ανυψώνει το μυαλό σας και μειώνει τη δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης.

7. Kapotasana (περιστέρι Pose)

Πώς να κάνει το Kapotasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Kapotasana ή το περιστέρι Pose, όταν υποτίθεται ότι μοιάζει με τη χαριτωμένη στάση του ένα περιστέρι. Εάν γίνεται τακτικά, το περιστέρι θέτουν θα ωφελήσει το σώμα σας σε μεγάλο βαθμό. Kapotasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα θέτουν, που λειτουργεί καλύτερα όταν είναι για τουλάχιστον ένα λεπτό και ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων.

Οφέλη: Kapotasana δυναμώνει και τεντώνει τις αρθρώσεις και τους μυς των ποδιών σας. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα σας. Η στάση αντιμετωπίζει ουροφόρων οδών και μειώνει την ακαμψία στο ισχίο, την πλάτη και τους ώμους.

Τώρα που ξέρετε τα πάντα για γιόγκα για την ενεργειακή ώθηση, τι περιμένεις; Αυτές οι ενεργειακές κτίριο asanas είναι σίγουρο ότι θα άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας. Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την ενέργεια.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσες μέρες την εβδομάδα θα πρέπει να πρακτική της γιόγκα για να κρατήσει ανέπαφη επίπεδα ενέργειας μου;

Πρακτική της γιόγκα καθημερινά για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας επάνω. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, την άσκηση, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για περίπου 20 λεπτά έως μία ώρα θα κάνει επίσης.

Πώς είναι η γιόγκα διαφορετική από τις άλλες μορφές άσκησης;

Γιόγκα λειτουργεί τόσο για το μυαλό και το σώμα ταυτόχρονα, και χρησιμοποιεί το σώμα σας ως ένα μέσο για να θεραπεύσει τα προβλήματα που περνάτε. Συνδέει το μυαλό σας, το σώμα και την αναπνοή, σε κάνουν να κοιτάξουμε προς τα μέσα και την επίγνωση της ύπαρξής σας. Πρόκειται για ένα υγιεινό διαδικασία και όχι μια απλή κίνηση των άκρων.

Μας μέρα με την ημέρα δραστηριότητες απορροφούν την ενέργεια από εμάς, και η ζέστη και τη σκόνη που ζούμε θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μέχρι το τέλος της ημέρας, δεν θέλετε να μοιάζει με ένα χυμό πακέτο χυμό. Ξεκινήστε την άσκηση της ενέργειας αυξάνοντας asanas και να αισθανθείτε τη διαφορά.

Top 5 Γιόγκα Άσανας για μια υγιή καρδιά

Top 5 Γιόγκα Άσανας για μια υγιή καρδιά

Με το φορτωμένο πρόγραμμά τους και χρονικά δεσμευτικό τρόπο ζωής, δεν έχουμε καθόλου χρόνο για τον εαυτό μας. Τέτοια τρόπο ζωής συχνά οδηγεί σε άγχος και κατάθλιψη. Αυτό που χρειάζεται σε τέτοια σενάρια είναι ένα κομμάτι της χαλάρωσης. Είμαστε συχνά συνιστάται να πρακτική γιόγκα asanas και διαλογισμό. Αυτός είναι ο ευκολότερος και απλούστερος τρόπος για να χαλαρώσετε.

Γιόγκα έχει πολλούς τύπους και πολλές μορφές. Είναι μια πανάρχαια πρακτική και έχει ταξινομηθεί σύμφωνα με διάφορους τύπους ανάλογα με την ένταση και το είδος του ασκούμενου. Η γιόγκα δεν είναι μόνο σας κρατά σε φόρμα και υγιείς, αλλά και βοηθά στη θεραπεία πιο ασθένειες. Βοηθά επίσης να θεραπεύσει την καρδιά σας, να σας κρατήσει μακριά από τα προβλήματα της καρδιάς και να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής.

Γιόγκα Για Καρδιά – Top 5 Γιόγκα Άσανας Για υγιή καρδιά

Για μια υγιή καρδιά, κάποιος πρέπει να ασκήσει μερικά asanas, pranayama (αναπνευστικές ασκήσεις) και ένα κομμάτι του διαλογισμού. Ακολουθήστε τον βήμα προς βήμα οδηγό που αναφέρονται παρακάτω και να ξεκινήσετε με ένα νέο τρόπο, δηλαδή γιόγκα για την υγεία της καρδιάς.

Asana 1: Tadasana

Πώς να κάνει το Tadasana Και ποια είναι τα οφέλη του

  • Σταθείτε στο έδαφος. Ευθυγραμμίστε τα πόδια και τις φτέρνες σας με τέτοιο τρόπο που να αγγίζουν το ένα το άλλο
  • Ακουμπήστε τις παλάμες σας σε κάθε πλευρά του σώματος νομίζετε ότι είναι άνετο για σας
  • Εισπνεύστε βαθιά. Σηκώστε τα χέρια και η θέση σας μπροστά από το στήθος σας
  • Γίνετε μέλος παλάμες σας σε στάση προσευχής. Η θέση αυτή, στη γιόγκα, που είναι γνωστό ως «Anjali mudra»
  • Σηκώστε το σώμα σας και να το φέρει στις μύτες των ποδιών σας. Όπως μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, προσπαθήστε να παραμείνει σταθερή
  • Κλείσε τα μάτια σου. Επικεντρωθείτε και κρατήστε πατημένο για να πόζα σας
  • εκπνεύστε αργά
  • Επιστροφή πίσω στην κανονική κατάσταση. Ελευθέρωση

Πρακτική αυτό το asana για 15 λεπτά κάθε μέρα για άριστα αποτελέσματα

Asana 2: Vrikshasana

Πώς να κάνει το Vrikshasana Και ποια είναι τα οφέλη του

  • Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία στάση
  • Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και να συμμετάσχουν στις παλάμες σας σε στάση προσευχής
  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω
  • Λυγίστε το αριστερό γόνατο
  • Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού
  • Κρατήστε το δεξί πόδι σας ευθύ
  • Κοιτάξτε ευθεία
  • Χαλαρώστε

Asana 3: Virbhadrasana

  • Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία θέση, όπως θα δούμε κατευθείαν στο μέτωπο
  • Μετακινήστε τα πόδια σας 4 ίντσες χώρια
  • Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τη σωστή κατεύθυνση και στη συνέχεια στρίψτε αριστερά το πόδι σας με τον ίδιο τρόπο
  • Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω
  • Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και η σύνδεσή τους με την προσευχή θέτουν
  • Κοιτάξτε προς τα πάνω. Ελευθέρωση
  • Χαλαρώστε

Asana 4: Utkatasana

  • Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία θέση
  • Μετακινήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια
  • Ενώσουν τα χέρια σας στη θέση προσευχής, τεντώστε τα προς τα πάνω
  • Λύγισε τα γόνατά σου. Φέρτε τους μηρούς σας σε μια παράλληλη γραμμή με το δάπεδο
  • Κοιτάξτε ευθεία. Κλείσε τα μάτια σου
  • Παραμένουν σταθερά και να χαλαρώσετε

Asana 5: Bhujangasana

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας. Ακουμπήστε το πρόσωπό σας στο πηγούνι σας
  • Κλείσε τα μάτια σου
  • Κρατήστε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας, να ακουμπάτε τις παλάμες σας στο πάτωμα
  • εκπνεύστε βαθιά
  • Σηκώστε το στήθος σας και το πρόσωπό σας από το πάτωμα
  • Κλείσε τα μάτια σου
  • Παραμένουν σταθερά και να χαλαρώσετε
  • Απελευθερώστε τον εαυτό σας από την πόζα

Έτσι τώρα, να σταματήσει μετά από τα παλιά ιδρωμένα κανόνες για τη φυσική τους κατάσταση, και η γιόγκα πρακτικής για υγιή καρδιά και να πάρετε ένα βήμα πιο κοντά προς την κατεύθυνση ενός υγιεινού τρόπου ζωής!

Γνωρίζοντας τι στην πράξη, πώς να πρακτική, τι να φάνε, πόσο και πότε να φάει και μια σωστή τρόπος ζωής μπορεί σίγουρα να σας οδηγήσει προς μια υγιή καρδιά και έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Μείνετε σε φόρμα, μείνετε ευχαριστημένοι!