Μήπως αξίζει τον κόπο να κάνει γιόγκα μια φορά την εβδομάδα;

 Μήπως αξίζει τον κόπο να κάνει γιόγκα μια φορά την εβδομάδα;

Βλέποντας επαγγελματίες γιόγκα αφιερωμένη στην πηγαίνει στην τάξη αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν τάξη μία γιόγκα την εβδομάδα που μπορείτε να γλιστρήσει στο να μην αξίζει να πάρει χαλί σας. Με γιόγκα, περισσότερο είναι περισσότερο, και θα αισθανθείτε καλύτερα και να σημειώσουν μεγαλύτερη πρόοδο με κάθε επιπλέον κατηγορία που παίρνετε. Αλλά μια πρακτική κατηγορία ή δύο την εβδομάδα μπορεί ακόμα να σας φέρει τη σωματική και ψυχική οφέλη.

Υπέρ και κατά

Κάθε τάξη θα σας βοηθήσει να αισθάνονται λιγότερο άγχος και πιο ευέλικτες, τόσο καλά τα πράγματα. Και μια φορά την εβδομάδα συνεδρία μπορεί επίσης να τροφοδοτήσουν τη φωτιά σας να κάνει περισσότερα γιόγκα. Η αξία του να πάρει το χρόνο για την αυτο-φροντίδα και να ακούτε το σώμα σας δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, και η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνει τα δύο.

Το μειονέκτημα για την πρακτική της γιόγκα μία φορά την εβδομάδα, όμως, είναι ότι είναι λίγο σαν να ξεκινάτε από την κάθε φορά. Είναι πιθανό να αισθανθείτε πόνο μετά από κάθε κατηγορία, για παράδειγμα. Θα νιώσετε τα οφέλη ενός ατόμου συνόδου, αλλά είναι δύσκολο να χτίσει πραγματικά τις ικανότητές σας, τη δύναμη και την ευελιξία με αυτόν τον τρόπο.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν είστε νέοι στη γιόγκα και την εκμάθηση των διαφορετικών πόζες. Αυτό θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο για σας να παρακινηθεί να συνεχίσει, δεδομένου ότι μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι σε λειτουργία αρχάριο.

Πώς να χωρέσει γιόγκα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας

Η γιόγκα είναι για την ευελιξία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εργαστούν γιόγκα σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Αν έχετε ήδη χάραξαν χρόνο για άσκηση, θεωρούν αφιερώνοντας μερικές από αυτές τις εβδομαδιαίες συνεδρίες προπόνηση με τη γιόγκα. Αν ξεκινάτε από το μηδέν, επιλέξτε ένα Σαββατοκύριακο ή νωρίς το πρωί τάξη για να ξεκινήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:

  • Μια τάξη το μεσημέρι κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού σας
  • Να κάνει διατάσεις γιόγκα στο γραφείο σας
  • Μια γρήγορη σπίτι που εκτείνεται ακολουθία, γιόγκα βίντεο, ή σε απευθείας σύνδεση τάξη το πρωί ή αμέσως μετά την εργασία
  • Μια σύντομη συνεδρία το βράδυ πριν τον ύπνο

Αν κάνετε άλλες προπονήσεις, αναζητήστε τρόπους για να τους προγραμματίσετε έτσι ώστε να συντονιστεί με ένα μάθημα γιόγκα. Μπορεί να τρέχετε, τα πόδια ή το ποδήλατο στην τάξη γιόγκα, προσθέτοντας μια αερόβια προπόνηση με την πρακτική σας; Είναι η γιόγκα που προσφέρονται στο ίδιο γυμναστήριο, όπου μπορείτε να κάνετε αντοχής ή καρδιο workouts, είτε πριν είτε μετά το μάθημα γιόγκα ή μέρα παρά μέρα; Δείτε αν μπορείτε να βρείτε μαθήματα γιόγκα που προσφέρονται κοντά στο χώρο εργασίας σας, στο σπίτι, ή όταν τα παιδιά σας έχουν σπορ πρακτική ή άλλες δραστηριότητες.

Ζητήστε βοήθεια από το συνεργάτη ή τους άλλους στη ζωή σας, ώστε να έχουν χρόνο να παρακολουθήσουν κατηγορία πιο συχνά στην αρχή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσει μια πρακτική. Όσοι αγαπούν μπορεί να σας χαρούμε να σας δούμε να χρησιμοποιείτε το χρόνο σας για να εργαστούν στο μυαλό και το σώμα σας. Και από τη στιγμή που έχετε κάνει χώρο στη ζωή σας για αυτές τις κατηγορίες, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να προσθέσετε περισσότερα.

Αλλά να θυμάστε ότι μια από τις αρχές της γιόγκα είναι αλήθεια (Satya), ή να είναι ειλικρινής με τον εαυτό σας και τους άλλους. Αν είστε σε μια στιγμή στη ζωή σας, όταν πραγματικά δεν μπορεί να κάνει χρόνο για περισσότερο γιόγκα από ό, τι έχετε ήδη, να αποδεχθεί ότι και να εκτιμήσουν τα οφέλη που θα αποκομίσουν από τις συνεδρίες μπορείτε να δεσμευτούν για. Προσθέστε περισσότερο αν σας αρέσει όταν είστε σε θέση.

Πώς να κάνει το Supta Padangusthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Supta Padangusthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Supta Padangusthasana επίσης γνωστή ως ξαπλωμένη στο χέρι με μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose είναι μια asana. Supta – ανακλινόμενα, ΠΑΝΤΑ – Foot, angusta – Big Toe, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – σούπα-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna

Αυτό asana σας δίνει μια απίστευτη έκταση, τόσο πολύ που ανοίγει τα πόδια σας πλήρως. Λέγεται επίσης για να βελτιώσει τόσο τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία σας. Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να ασκούν αυτή την asana σαν μια λωρίδα χωρίς καν να γνωρίζουν το όνομα του asana, αλλά αυτή η στάση έχει πολλά να προσφέρει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Iyengar Yoga
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πόδι
Τεντώνει: γοφούς, τους μηρούς, μπλοκάρει, μοσχάρια, στη βουβωνική χώρα
Δυναμώνει: Γόνατα

Πώς να κάνει το Padangusthasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα και τα πόδια λυγισμένα. Πιέστε τα πόδια σας μέσα από τα τακούνια σας.
  2. Αποπνέω. Τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας, και θηλιά ένα λουράκι γύρω από την καμάρα του δεξιού ποδιού. Αν είστε ένας έμπειρος επαγγελματίας γιόγκα, χρησιμοποιήστε δύο δάχτυλα και γάντζο τους επάνω στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού.
  3. Τώρα, ισιώστε και τεντώστε το δεξί σας πόδι μέχρι το ανώτατο όριο, έτσι ώστε τα χέρια σας είναι ίσια και οι ώμοι σας πατώντας το πάτωμα.
  4. Συνεχίστε να πιέζετε και επέκταση αριστερό πόδι σας, πατώντας το πάνω μέρος του αριστερού μηρού σας κάτω με το αριστερό χέρι. Η επέκταση του δεξιού ποδιού πρέπει να δημιουργήσει μια άνετη τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού.
  5. Θα μπορούσε είτε να κρατήσει τη στάση εδώ ή γυρίστε το δεξί πόδι, φέρνοντας αυτό το πόδι προς τα κάτω στη δεξιά πλευρά σας. Αλλά αν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε αριστερό ισχίο σας στηρίζεται στο πάτωμα.
  6. Κρατήστε κάθε παραλλαγή για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα, και στη συνέχεια επαναλάβετε την asana με το αριστερό πόδι πάνω.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν έχετε πονοκέφαλο ή διάρροια.
  • Εάν έχετε την πίεση του αίματος, σηκώσει το κεφάλι και το λαιμό σας με ένα διπλωμένο κουβέρτα, και στη συνέχεια να ασκήσουν το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, θα πρέπει να ασκήσετε αυτό το asana με την φτέρνα του ποδιού κάτω πιέζεται ενάντια σε έναν τοίχο. Αλλά αν το σώμα σας εξακολουθεί να είναι πολύ σκληρό, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από το ισχίο του έθεσε το πόδι (το στήριγμα κάτω από το μηρό μαλακώνει την εσωτερική βουβωνική χώρα), και στη συνέχεια, όταν φέρνετε το πόδι σας στο πλάι, μπορείτε να στηρίζεται σε το μπλοκ.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας, αντί για ένα λουρί για να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας και να κάνετε το asana, είναι η προηγμένη έκδοση αυτού του στάση. Αυτό έρχεται με έντονη πρακτική και επιμονή.

Τα οφέλη της ανακλινόμενα Χέρι-To-Big-Toe-Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Supta Padangusthasana.

  • Δίνει τους μηρούς, τους γοφούς, τους μόσχους, τους δικέφαλους μηριαίους, και στη βουβωνική χώρα ένα καλό τέντωμα.
  • Τα γόνατα γίνει ισχυρή.
  • Ο αδένας του προστάτη διεγείρεται.
  • Τα πεπτικά όργανα διεγείρονται, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.
  • Οι πόνοι στην πλάτη, ισχιαλγία, και της εμμήνου δυσφορία χαλάρωσε.
  • Αυτό asana βοηθά στη θεραπεία πλατυποδία, την αρτηριακή πίεση και στειρότητα.

Η επιστήμη πίσω από το Supta Padangusthasana

Εκτός από πολύ απλά εργάζονται για τη σωματική σας ευεξία, αυτό το asana σας επιτρέπει να εξερευνήσετε τη συνείδησή σας, καθώς και. Η συνείδηση ​​έχει τρεις παράγοντες – το μυαλό ή Μάνας, το εγώ ή ahamkara, τη νοημοσύνη ή buddhi. Το εγώ συνήθως κυριαρχεί αυτό που βλέπουμε και γνωρίζουμε, και, ως εκ τούτου, κυριαρχεί η συνείδηση. Έτσι, όταν ασκείτε την πόζα, θα παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας εκτρέπεται προς το έθεσε το πόδι και το πόδι στο πάτωμα δεν είναι στο σχέδιο των πραγμάτων.

Μπορεί να φαίνεται ότι όλη η δράση που συμβαίνει στην ανυψωμένη πόδι, αλλά στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης επωφελήθηκε από τη δεξιά επέκταση του ποδιού που βρίσκεται στο πάτωμα, και πολύ περισσότερο από την αλληλεπίδραση μεταξύ των δύο ποδιών. εγώ σας μπορεί να είναι περισσότερο από ευτυχείς να είναι σε θέση να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε το πάνω μέρος του ποδιού. Αλλά θα πρέπει να επιτρέψει την νοημοσύνη του κάτω μέρους του ποδιού για να κάνουμε αυτή την απόφαση ως προς το κατά πόσο θα πρέπει να απλώσουμε έθεσε το πόδι σας. Αυτό όχι μόνο θα είναι ασφαλέστερη, αλλά και πιο επωφελής για την πλάτη σας, τους γοφούς και τα πόδια. Επί πλέον? Λοιπόν, μια μεγάλη επίγνωση της σύνδεσης μεταξύ μυαλό σας και το σώμα σας.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Supta Padangusthasana, τι περιμένεις; Αυτό μπορεί να μοιάζει απλό, αλλά αυτό asana λειτουργεί σε μια ένωση, ανά πάσα στιγμή, μεταξύ δύο πόδια σας, και ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα σας – ακριβώς όπως το πώς θα έπρεπε να είναι όταν πάμε για να κάνουμε τα πράγματα μέσα στην ημέρα. Αφήστε αυτό το asana ενσταλάξει την ικανότητα να συνυπάρχουν και να εργαστούν από κοινού με τα διάφορα μέρη της ύπαρξής σας και με τον κόσμο γύρω σας.

Τα πιο δημοφιλή Μύθοι Γιόγκα χρεωκοπημένο

Τα πιο δημοφιλή Μύθοι Γιόγκα χρεωκοπημένο

Ω ναι!  Μπορείτε να διαβάσετε αυτό το δικαίωμα. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι ο καθένας ξέρει για γιόγκα και είναι σε αυτό σε κάποια στιγμή της ζωής τους, υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που μένουν μακριά από αυτό. Χάρη στους μύθους που πιστεύουν σε περίπου αυτή τη μορφή τέχνης. Διαβάστε μέσα από αυτό το write-up για να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα μύθοι και αλήθειες για γιόγκα.

Η γιόγκα είναι το τσιτάτο μεταξύ καταλληλότητας φρικιά σήμερα. Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει πλειοψηφία, οι οποίοι διστάζουν να αγκαλιάσουν αυτήν την αρχαία μορφή του σχήμα γυμναστήριο οφείλεται σε κάποια διαδεδομένη φήμες σχετικά με την μυθολογία γιόγκα. Γιόγκα, στην πραγματικότητα, σας επιτρέπει να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αληθινό εαυτό του. Ωστόσο, οι άνθρωποι έχουν αρχίσει μετά από περισσότερο για τη φυσική οφέλη τα τελευταία χρόνια.

10 δημοφιλείς μύθοι Γιόγκα χρεωκοπημένο:

#Myth 1: Φυσική ευελιξία είναι η λέξη-κλειδί για την πρακτική της γιόγκα

Εξάσκηση γιόγκα asanas σε τακτική βάση στην πραγματικότητα, βοηθά στην επίτευξη καλύτερης ευελιξίας. Στην πραγματικότητα, σε σύγκριση με άλλες μορφές ρουτίνες φυσικής κατάστασης, η τέχνη αυτή βοηθά ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν ασκήσει όλη τους τη ζωή.

#Myth 2: Γιόγκα που γεννά ένα έξι pack abs

Αν και αυτή η τέχνη δεν σας προσφέρει φυσικά οφέλη, έχει πολύ περισσότερο στο κατάστημα. Γιόγκα στην πραγματικότητα, σας προσφέρει την ευκαιρία να υποβληθούν σε πλήρη μεταμόρφωση – σωματικά, φυσιολογικά και ψυχολογικά. Έτσι, μετατρέπει τον τρόπο ζωής σας, καθώς και την άποψή σας για τη ζωή.

#Myth 3: Hot yoga είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάει από το παχάκια στο fab

Ναι, υπάρχουν αμέτρητοι άνθρωποι τρέχουν μετά από αυτή την γιόγκα μορφή που είναι στο βαγόνι για να χάσουν βάρος. Bikram γιόγκα, η οποία είναι ευρέως γνωστή ως Hot Yoga, κάνει βοήθεια στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, να πάρει οποιαδήποτε μορφή γιόγκα, αν και όταν ασκείται σε τακτική βάση, με τη μεγαλύτερη δυνατή αφοσίωση σας προσφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

#Myth 4: Η γιόγκα είναι μόνο για γυναίκες

Όλο και περισσότερες γυναίκες σήμερα στρέφονται προς την γιόγκα. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που ακούμε αυτή την γιόγκα μύθο. Στην πραγματικότητα, ο καθένας μπορεί να κάνει γιόγκα, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία τους. Το μόνο πράγμα που χρειάζεστε είναι μια ανοικτή νοοτροπία. Άνθρωποι σαν BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya και πολλά άλλα είναι γνωστά αρσενικό δάσκαλοι γιόγκα.

#Myth 5: Τάντρα γιόγκα είναι το σεξ χωρίς αναστολές

Η ζήτηση για Τάντρα Γιόγκα ιδιαίτερα στις δυτικές χώρες έχει ως αποτέλεσμα την παρερμηνεία αυτής της μορφής. Τάντρα γιόγκα είναι μια θεϊκά όμορφη εμπειρία που γιορτάζει την ένωση των αρσενικών και θηλυκών – Shiva και Shakti, για να γίνω πιο συγκεκριμένος. Αν και αυτή η μορφή γιόγκα προσφέρει μια σεξουαλική απελευθέρωση, υπάρχει περισσότερο σε αυτό. Τάντρα Γιόγκα βοηθά πραγματικά στην διοχέτευση της ενέργειας σας με έναν τρόπο που είναι σε αρμονία με την κοσμική αρμονία.

#Myth 6: Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να απέχουν από την πρακτική της γιόγκα

Αυτός ο μύθος είναι εντελώς παράλογο. Η γιόγκα βοηθά στην κρατώντας το σώμα και το μυαλό σας εντελώς χαλαροί όταν είστε έγκυος. Διάφορα asanas έχουν αποκλειστικά σχεδιαστεί έχοντας κατά νου την κατάσταση της εγκύου γυναίκας. Ωστόσο, όπως και άλλες μορφές άσκησης, θα πρέπει οπωσδήποτε να λάβει τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε για αυτό επίσης.

#Myth 7: Πρακτική γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους για καλύτερα αποτελέσματα

Γιόγκα, όταν εκτελούνται σε ηρεμία, προσφέρει το ιδανικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε. Μόνο βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει σωστή κυκλοφορία του αέρα στο δωμάτιο, όπως η αναπνοή είναι ένα ζωτικό συστατικό για όλες τις στάσεις της γιόγκα.

#Myth 8: Η γιόγκα δεν μπορούν να προσωποποιηθούν

Αυτό είναι ένα ακόμη δημοφιλές παρανόηση. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, έτσι είναι οι ανάγκες του κάθε ατόμου. Όλες οι asanas μπορεί να τροποποιηθεί, ως ένα βαθμό, έχοντας κατά νου τις ανάγκες του κάθε ατόμου.

#Myth 9: Συμπεριλάβετε γιόγκα στην καθημερινή θεραπευτική αγωγή σας για την καλύτερη οργασμούς

“Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα”. Αυτή η παροιμία είναι πολύ αληθινό όταν πρόκειται για αυτό το μύθο. Η αυξημένη ευελιξία που έρχεται με την πάγια πρακτική σας προσφέρει για να απολαύσετε τη σεξουαλική ζωή σας με έναν καλύτερο τρόπο, χωρίς αμφιβολία.

#Myth 10: Η γιόγκα είναι Ινδουισμός

Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο κοινές παρανοήσεις σχετικά με τη γιόγκα. Πρόκειται για μια μορφή η οποία θα μετατρέπει στο σύνολό άτομο και δεν έχει χορδές που συνδέονται με οποιαδήποτε θρησκεία. Απλά πρέπει να είναι ένα ανθρώπινο ον με την πρακτική της γιόγκα.

Τώρα που οι μύθοι γιόγκα έχουν συλληφθεί, ελπίζουμε ότι μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε αυτό το υπέροχο μορφή αναζωογόνησης και ανανέωσης με απόλυτη αφοσίωση αμέσως!

Μοιραστείτε αυτή την πληροφορία με τους φίλους και την οικογένειά σας και να κάνετε γιόγκα μια μεγάλη εμπειρία μάθησης για όλους γύρω σας. Μην αφήσετε ένα σχόλιο με τις σκέψεις σας σε αυτό το άρθρο.

Πώς να κάνει το Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: मयूरासन? Mayur – Peacock, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – my-yer-AHS-anna

Σύμφωνα με την ινδουιστική κείμενα, το παγώνι συμβολίζει την αγάπη και την αθανασία. Αυτό asana λέγεται ότι μοιάζει με ένα παγώνι όταν αντηρίδες γύρω με τα φτερά της προς τα κάτω. Η στάση παγώνι έχει ένα σωρό οφέλη, και αν και φαίνεται περίπλοκη, με λίγη εξάσκηση, είναι αρκετά εύκολο να το κάνουμε.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό / Ενδιάμεσο
Style: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: όπλα, πίσω
Δυναμώνει: αντιβράχια, τα πόδια, τους καρπούς, πίσω Κορμός

Πώς να κάνει το Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Ξεκινήστε από συνεδρίαση στις φτέρνες σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ευρέως χώρια.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, και αφήστε τα δάχτυλά σας να κατευθύνονται προς το σώμα σας. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας και πιέστε τους προς την κοιλιά σας.
  3. Θα πρέπει να κρατήσει σταθερή την κοιλιά σας. Για να γίνει αυτό, ρίχνετε το κεφάλι σας στο πάτωμα, και να εργάζονται μέχρι τη δύναμη στο στομάχι σας.
  4. Τεντώστε τα πόδια σας έξω, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι ίσια, και το πάνω μέρος των ποδιών σας αντιμετωπίζουν το πάτωμα.
  5. ωμοπλάτες σας πρέπει να είναι σταθερή και έσπρωξε στην πλάτη σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας και να αυξήσει το κεφάλι σας. Ρυθμίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
  6. Shift σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Το σώμα σας πρέπει να αρθούν με το βάρος στα χέρια. Θα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  7. Κρατήστε τη στάση για περίπου 10 δευτερόλεπτα αρχικά. Με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να το κρατήσει μέχρι και ένα λεπτό.
  8. Για την απελευθέρωση, χαμηλώνεις το κεφάλι και τα πόδια σας στο έδαφος. Χαλαρώστε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε έναν τραυματισμό στον καρπό, στον ώμο ή τον αγκώνα σας.
  2. Αποφύγετε αυτό το asana σε περίπτωση που έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
  • Καρδιακές παθήσεις
  • Κήλη
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • μολύνσεις των ματιών, αυτιών και της μύτης
  • Προβλήματα στο έντερο
  • Ογκος στον εγκέφαλο
  • Εμμηνόρροια
  • Εγκυμοσύνη
  1. Αυτό asana λέγεται για να αποτοξινώσει συστήματος και την απελευθέρωση τοξινών σας. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της στάση, αφήστε το asana αμέσως.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει τον εαυτό σας σε αυτό το asana. Για να πάρετε τη σωστή asana, χρησιμοποιήστε μπλοκ για να υποστηρίξει το κεφάλι και τους αστραγάλους σας μέχρι να πάρετε μια κολλάει του asana.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εντείνει την πόζα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το pincha Mayurasana ή το φτερωτό Peacock Pose . Αυτό γίνεται ως επιστέγασμα όλων των στοιχείων για να πάρει σωστή ισορροπία πήχη σας. Αυτό είναι το πώς μπορείτε να το κάνετε.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, που αντιμετωπίζει τον τοίχο.
  2. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας έτσι ώστε να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί στο mudra Anjali.
  3. Σηκώστε τους γοφούς σας. Περπατήστε προς τα όπλα σας, όσο πιο κοντά μπορείτε να πάρετε.
  4. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο μπορείτε, και να κλωτσήσει το άλλο πόδι από το πάτωμα. Η δράση αυτή θα ωθήσει κάτω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα, και αφήστε τα πόδια σας να αγγίξει τον τοίχο.
  5. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.
  6. Κρατήστε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.
  7. Αγγίξτε τους αντίχειρές σας σε τρίτο μάτι σας, ενώ παλάμες σας είναι ακόμα στο mudra Anjali, καθώς σηκώνετε το βλέμμα σας.
  8. Τα πόδια σας μπορεί να αγγίξει τον τοίχο ή να παραμένουν κάθετα προς το έδαφος.
  9. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, και μείνετε στην στάση μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε το πόζα με την ίδια σειρά που έχεις σε αυτό.

Οφέλη Of The Peacock Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Mayurasana.

  • Η Gheranda Samhita λέει ότι η Peacock Pose ακυρώνει τις τοξίνες. Είναι αποτοξινώνει τον οργανισμό και βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από όγκους και πυρετούς.
  • Βοηθά τον τόνο των πεπτικών οργάνων και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της κοιλιάς, ως εκ τούτου, καθιστώντας ισχυρότερη.
  • Αυτό asana ενεργοποιεί το πάγκρεας, στομάχι, ήπαρ, σπλήνα, νεφρά, και τα έντερα.
  • Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του διαβήτη και σωρούς.
  • Αυτό asana ενισχύει και τονώνει το αναπαραγωγικό σύστημα, ως εκ τούτου μειώνοντας όλα εμμηνόρροιας και την εμμηνόπαυση δυσλειτουργίες. Επίσης, βελτιώνει τη σεξουαλική δραστηριότητα.
  • Βοηθά να γίνει η ώμους, τους αγκώνες, τους καρπούς, και τη σπονδυλική στήλη ισχυρότερη.
  • Αυτό βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και μειώνει το στρες και το άγχος.
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωση, καθώς και το συντονισμό μεταξύ του νου και του σώματος.

Η επιστήμη πίσω από το Mayurasana

Αν κοιτάξει κανείς πώς αυτό asana γίνεται, μπορεί να νιώσετε ότι το μόνο που χρειάζεται είναι δύναμη το χέρι. Αλλά το πραγματικό μυστικό πίσω από τον έλεγχο αυτό θέτει βρίσκεται στην κοιλιά σας.

Ακριβώς όπως και οι άλλες στάσεις εξισορρόπηση χέρι, αυτό το asana πρέπει επίσης να είναι εξαιρετικά ισχυρή. Αλλά μαζί με τη δύναμη, θα πρέπει να έχετε επίσης υπομονή, διότι μόνο με την πρακτική θα είστε σε θέση να αναπτύξει αυτή τη σχέση με τη βαρύτητα που απαιτείται για να κυριαρχήσει αυτή στάση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε μια καλή βάση, η οποία θα περιλαμβάνει εργασίας τους πήχεις σας, τα χέρια και την κοιλιά. Θα πρέπει να εξετάσει τα χέρια σας και τα πόδια σας και να ωθήσει τους αγκώνες σας στην κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστη στην αρχή, αλλά αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε αυτή την στάση με την τελειότητα. Όταν το κάνετε αυτό, θα παρατηρήσετε τους κοιλιακούς μυς σας να ενισχύσει κάτω κοιλιακούς σας. Αυτή η δύναμη θα σας δώσει τη σταθερότητα στην πόζα.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Mayurasana, τι περιμένεις; Αυτή η στάση φαίνεται δύσκολο. Αλλά με την υπομονή και την πρακτική, το σώμα σας θα βρείτε την ισορροπία της, και θα είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτή την asana με τη δύναμη και τη χάρη. Δεν πρέπει να παρασυρόμαστε από την εμφάνισή του. Αυτό asana έχει μερικά μεγάλα οφέλη που δεν θέλετε να χάσετε.

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: बकासन / काकासन? Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Στάση? Εκφωνημένες As – Bahk-AHS-anna / κράξιμο-κράξιμο-AHS-anna

Ο γερανός είναι μια ασιατική σύμβολο για την ευτυχία και νεανικότητα. Ξεχωρίζει επίσης για τη μακροζωία στην κινεζική συμβολισμό. Αυτό asana είναι το αποκορύφωμα όλων αυτών των τριών χαρακτήρων, και την άσκηση θα εξασφαλίσει όλα αυτά τα τρία χαρακτηριστικά. Παίρνει ένα άλμα πίστης για να μπει σε αυτή την asana, αλλά μόλις το κάνετε, είστε βέβαιοι να αισθάνονται το φως και χαρούμενη. Αυτό το διασκεδαστικό στάση είναι βέβαιο ότι θα ανανεώσει τη στάση σας απέναντι στη ζωή.

Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται Kakasana. Υπάρχει μόνο μια μικρή διαφορά μεταξύ των δύο. Ενώ η Bakasana μοιάζει με τη στάση του γερανού, ο Kakasana μοιάζει περισσότερο με ένα σκαρφαλωμένο κοράκι. Είναι το ίδιο asana, με τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα, έτσι ώστε τα γόνατα να έρθει κοντά στους τρικέφαλους.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Βασικά
στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Άνω πίσω
Δυναμώνει: όπλων, την κοιλιά, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Αρχίστε αυτό το asana από που έρχονται στην Pose βουνό. Κρατήστε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους, και τοποθετήστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι το πλάτος των ώμων.
  2. Τώρα σηκώστε τους γοφούς σας, και βεβαιωθείτε ότι οι μύες του κορμού σας που ασχολούνται με τα γόνατα σας να έρθει πιο κοντά στο ανώτερο triceps σας. Αν έχετε σκοπό να κάνετε την Kakasana, κάνει ένα ράφι με τα μπράτσα σας καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  3. Κοιτάξτε προς τα εμπρός, και απαλά σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Shift σωματικό σας βάρος στα χέρια. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Ισιώστε τα χέρια σας για να έρθει στο Bakasana.
  4. Κρατήστε την πόζα για μέχρι ένα λεπτό. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας και να αναλάβει την Uttanasana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
  • Εγκυμοσύνη
  • Μια τρέχουσα ή χρόνιο πόνο στον καρπό

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, θα τείνουν να κινηθούν γλουτούς σας ψηλά και μακριά από τα τακούνια σας. Αλλά πρέπει να κρατήσει τα τακούνια και τους γλουτούς σας κοντά μεταξύ τους, ενώ σε αυτό το asana. Όταν είστε έτοιμοι να ωθήσει τα πόδια σας από το πάτωμα, πατήστε το πάνω μέρος του τα χέρια σας από τις κνήμες, και τραβήξτε στη βουβωνική χώρα σας στη λεκάνη, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε εύκολα.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Η προηγμένη στάση του αυτό το asana δίδυμο είναι το Bakasana, η οποία συνεπάγεται το ίσιωμα χέρια σας ενώ είστε στο asana. Είναι η πλήρης πόζα. Αλλά είναι δυνατόν να βλάψει τους καρπούς σας, ενώ σε αυτό το asana. Έτσι για να απογειωθεί κάποια πίεση, θα μπορούσε μπούκλα τα δάχτυλά σας στο πάτωμα αντί της εξάπλωσης δάχτυλά σας.

Τα οφέλη του γερανού / Crow Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Bakasana / Kakasana.

  • Κάνει τους καρπούς και τα χέρια ισχυρότερη
  • Η σπονδυλική στήλη είναι ήπια και να ενισχυθούν.
  • Το πάνω μέρος της πλάτης παίρνει ένα καλό τέντωμα.
  • Αυτό asana βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας και την εστίασή σας.
  • το μυαλό και το σώμα σας είναι έτοιμοι για τις προκλήσεις.
  • Η κοιλιακή περιοχή είναι ήπια και να ενισχυθούν. Ως εκ τούτου, αυτή η asana βοηθά την πέψη.
  • εσωτερικό των μηρών σας γίνει ισχυρή.
  • βουβωνική χώρα σας ανοίξει.
  • Με την τακτική άσκηση, θα αισθανθείτε έντονη και αυτοπεποίθηση.

Η επιστήμη πίσω από το Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Αυτό asana απαιτεί τα χέρια σας να είναι αρκετά ισχυρή για να σηκώσει ολόκληρο το σώμα σας σε υψηλά επίπεδα. Αλλά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεπεράσει το φόβο της πτώσης επίπεδη στο πρόσωπό σας σε αυτή τη δυναμική στάση. Θα χρειαστεί να πάρετε μια βαθιά ανάσα, ας πάει από ανησυχίες σας, και να λάβει αυτό το άλμα της πίστης.

Θα πρέπει επίσης να έχουν ένα ισχυρό θεμέλιο. ισχυρή μύες του κορμού σας την οικοδόμηση αυτού του ιδρύματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να άρει και ελιγμούς γόνατά σας και να σας βοηθήσει να τους φέρει πιο κοντά στο άνω τμήμα των βραχιόνων σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνει φως κατά τη διάρκεια, απογειώνεται το βάρος του βάρους στις μόνοι τους καρπούς.

Στη συνέχεια, βέβαια, θα χρειαστεί ισχυρή ώμους και τα χέρια να υποστηρίξει το βάρος του σώματός σας. Θα πρέπει, επίσης, ευέλικτες γοφούς.
Όντας σωματικά και ψυχικά προετοιμασμένοι για να κάνουμε αυτό το asana είναι εξαιρετικά σημαντικό.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε κοράκι θέτουν, τι περιμένεις; Ενώ και οι δύο προηγμένες στάσεις, η Bakasana είναι εξαιρετικά δύσκολο και σχεδόν κανείς δεν παίρνει σωστά την πρώτη φορά. Ακόμα κι αν σκοντάψει, να θυμάστε πάντα ότι είστε στο δρόμο προς την καλοσύνη. Πρακτική κάνει τέλεια – να θυμάστε πάντα αυτό!

Top 10 το πρωί Διαλογισμός Μάντρα

Top 10 το πρωί Διαλογισμός Μάντρα

Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για διαλογισμό, δεδομένου ότι προωθεί τη μετάβασή σας από το πέρασμα στιγμές σε μια εντελώς νέα κατάσταση στην οποία μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Και ο καλύτερος τρόπος για να εισάγετε μια κατάσταση διαλογισμού είναι η εξάσκηση μάντρα. Όντας πνευματικά προσανατολισμό, μάντρα μπορεί να λειτουργήσει ως «υψηλότερη ενεργειακή δονήσεις και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα εντελώς νέο επίπεδο φώτισης. Εδώ, έχουμε συντάξει έναν κατάλογο των 10 καλύτερων μάντρα πρωί διαλογισμό για εσάς. Σας παρακαλώ να ρίξετε μια ματιά.

Μάντρα για διαλογισμό Κατά τις πρώτες πρωινές ώρες

1. Om:

«Ομ» είναι το πιο κοινό, καθώς και ιερά μάντρα που μπορείτε να ασκήσετε το πρωί για να εκφραστεί η «αρχική δόνηση της εκδήλωσης». Αυτή η λέξη προέρχεται από σανσκριτική γλώσσα. Παράγει ένα εξαιρετικά παρήγορο ήχο όταν η δόνηση επιτρέπεται να χαζεύω στο λαιμό. Για να εισέλθουν στην βαθιά κατάσταση διαλογισμού, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτή την απόλυτη σιωπή που παράγει και απορροφά τον ήχο. Είναι ανέσεις και χαλαρώνει την ψυχή, ανεξάρτητα από την πνευματική κλίσεις σας.

2. Αγάπη:

«Αγάπη» είναι το δεύτερο πιο δημοφιλές σύνθημα σε αυτή τη λίστα. Είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα αξιαγάπητο ατμόσφαιρα γύρω σας. Όταν προφέρουν τη λέξη «αγάπη», νιώθεις μεγάλη και αντανακλά τη φυσική σας εμφάνιση. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτό το φυσικό συναίσθημα που προέρχεται από την επανάληψη της λέξης δυνατά. Είναι απλά εξαλείφει όλα θυμό και την κατάθλιψη σας και γεμίζει την καρδιά σας με αγάπη.

3. Είμαι:

Προσδιορισμός αυθυπαρξίας, αναγνωρίζοντας αυτο-δύναμη και αναγνωρίζοντας αυτο-θεότητα είναι μερικές σημαντικές πτυχές του διαλογισμού. Αυτή η μάντρα είναι απολύτως τέλεια για ψαλμωδία στην αρχή της ημέρας και τιμώντας τον εαυτό σας για το ποιος είσαι. Όταν προσθέτετε θετικές επιβεβαιώσεις με το «είμαι», που τελικά την ενίσχυση του εσώτερου εαυτού σας και βήμα προς την επιτυχία.

4. Έτσι, Hum:

Εδώ είναι ένα φυσικό μάντρα, το οποίο είναι γνωστό ότι είναι καθολική για το πρωί διαλογισμό. Η δόνηση που παράγεται κατά τη διάρκεια της προφορά του «So-Hum» είναι στην πραγματικότητα ένα μέρος της τακτικής αναπνοή σας. Καθώς εισέρχεται αέρας στους πνεύμονες σας κατά την εισπνοή, η «soooo …» παράγεται ήχος. Από την άλλη πλευρά, «hummmm ….» δημιουργείται όταν ο αέρας βγαίνει από τους πνεύμονες κατά την εκπνοή.

5. Lam:

Υπάρχουν μερικά μάντρα πρωί ο διαλογισμός, που επικεντρώνονται σε ορισμένα μέρη του σώματος και να βελτιώσουν τη λειτουργικότητά τους. «Λαμ» είναι ένα από αυτά. Προορίζεται για τη σπονδυλική στήλη σας, ειδικά την περιοχή της βάσης. Για να ασκήσετε αυτό το μάντρα, θα πρέπει να τοποθετήσετε την άκρη της γλώσσας σας στο πίσω μέρος του άνω ουρανίσκο με την κάμψη επάνω όσο και πίσω.

6. Vam:

«Vam» είναι μια άλλη μάντρα που μπορείτε να ασκήσετε το πρωί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας για να επικεντρωθεί στα γεννητικά όργανά σας και να βελτιώσει τη λειτουργικότητά του. Ξεκινήστε με κρατώντας το κέντρο του κάτω χείλους σας με πάνω σας σύνολο των δοντιών. Μην πιέζετε τα χείλη σας με τα δόντια. Αντίθετα, τοποθετήστε απαλά σε αυτό. Τώρα, δημιουργούν μια λαχανιασμένη σύμφωνο, το οποίο θα πρέπει να ακούγεται σαν «fvam».

7. Ram:

Μπορείτε επίσης να επικεντρωθεί στην κοιλιακή περιοχή σας και να ρυθμίζουν τις δραστηριότητές της μέσω πρωί διαλογισμού. Κατά την πρώτη, θα πρέπει να καμπύλης την άκρη της γλώσσας σας και να αγγίξει την κορυφή του μπροστινού τμήματος του άνω ουρανίσκο με αυτό. Στη συνέχεια, ξεκινήστε enunciating τη λέξη από τροχαίο το «r», έτσι ώστε να ακούγεται σαν ένα βουητό του θορύβου.

8. Yam:

Πρωινή διαλογισμός είναι καλό για την καρδιακή υγεία σας, αν αυτή η μάντρα ασκείται τακτικά. Ο ήχος που παράγεται κατά τη διάρκεια της πρακτικής αυτής μάντρα είναι πολύ παρόμοιο με το βουητό που χρειάζεστε για να εισπνέετε από το στόμα και ότι πολύ χαρακτηριστικό ήχο. Μπορείτε επίσης να καταστήσει τη διαδικασία της εισπνοής περισσότερο από την πραγματική λύση του συμφώνου.

9. Ham:

Όταν ασκείτε τη μάντρα «ζαμπόν» κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, που ουσιαστικά ακολουθεί το δρόμο απέναντι από την προηγούμενη μορφή. Εισπνεύστε από το στόμα σας, χωρίς να παράγει κανέναν ήχο της εισπνοής. Τώρα, ξεκινήστε προφέρει τον ήχο «yum» ενώ ο αέρας κινείται στους πνεύμονές σας και αφήστε τις κοιλότητες του στόματος και του λαιμού σας να γεμίσει με αυτό. Η περιοχή της ευαισθητοποίησης για αυτό το μάντρα είναι στο λαιμό.

10. Om Mani Padme Hum:

Σύμφωνα με τον Βουδισμό, η μάντρα «Om Μάνη Padme Hum» σημαίνει «Το κόσμημα είναι στο λωτό ή έπαινο για το κόσμημα στο λωτό». Μπορεί να χωριστεί σε έξι συλλαβές, η πρώτη εκ των οποίων τρία αντιπροσωπεύουν το νοθευμένο «του σώματος, του λόγου και του πνεύματος» του ατόμου που διαλογίζεται και τα τρία τελευταία στάση για την καθαρή ένδοξο «του σώματος, του λόγου και του πνεύματος» του Βούδα. Είναι γνωστό ότι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μάντρα πρωί διαλογισμού που μπορεί να πάρει τον ασκούμενο από την ακάθαρτη κατάσταση σε ένα καθαρό μία.

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Sukhasana, Easy Pose, την αξιοπρεπή στάση, ή Ευχάριστο Pose είναι μια asana ασκείται στη γιόγκα. Σανσκριτικά: सुखासन? Sukh – αναψυχής, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – soo-Kah-υπαραχνοειδή αιμορραγία-Μπα.

Αυτή η στάση είναι πιο κατάλληλη για περισυλλογή και για τις δύο αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους. Sukhasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Sukham που σημαίνει εύκολη, την ευχαρίστηση, την άνεση και την ευχαρίστηση. Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να κάνουν αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: Εφ ‘όσον είστε άνετοι
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, τους αστραγάλους
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει Sukhasana

  1. Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας.
  1. Τώρα διασχίζουν τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι μεγάλη, οι κνήμες πέρασε, και κάθε πόδι τοποθετείται κάτω από το γόνατο. γόνατά σας πρέπει να καμφθούν, και τα πόδια σας θα πρέπει να μπαίνει σε κορμό σας.
  1. Τα πόδια σας πρέπει να είναι χαλαροί, και οι εξωτερικές άκρες πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα, ενώ το εσωτερικό άκρες πρέπει να αψίδα στο κνήμες σας. Όταν κοιτάς κάτω στα πόδια σας, θα πρέπει να δείτε ένα τρίγωνο που σχηματίζεται από κνήμες σας που διασταυρώνονται και οι δύο τους μηρούς σας.
  1. Εξασφαλίστε ένα άνετο χώρο μεταξύ λεκάνη και τα πόδια σας. λεκάνη σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση.
  1. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ισορροπημένη με τέτοιο τρόπο ώστε η κόκκυγα και το ηβικό οστό βρίσκονται σε ίση απόσταση από το πάτωμα.
  1. Τώρα που τα πόδια σας είναι στη θέση τους, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στοιβάζονται στην αγκαλιά σας. Ή μπορείτε επίσης να τους θέσει στα γόνατά σας παλάμες προς τα πάνω ή προς τα κάτω τις παλάμες.
  1. Επιμηκύνονται κόκκυγα σας, και να εδραιώσει τη ώμους σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι κάτω μέρος της πλάτης σας δεν είναι τοξωτά έτσι ώστε να σπρώχνει τα κατώτερα πλευρά προς τα εμπρός.
  1. Στη γιόγκα, λένε ότι αν μπορείτε να καθίσετε σε μια στάση για δύο ώρες και τριάντα δύο λεπτά, έχετε μάθει. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτή την στάση, αρκεί να είναι άνετα.
  1. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εναλλάσσονται τη διέλευση των ποδιών. Μπορείτε να κρατήσετε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά ακόμη και τις ημέρες σας, και το αριστερό πάνω από το δεξί τις μονές ημέρες.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς του ισχίου και του γόνατος, ή αν είναι και οι δύο φλεγμονή.
  1. Πρακτική προσοχή εάν έχετε ένα γλίστρησε πρόβλημα δίσκου. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε απορρόφηση των κραδασμών για να κάνει το θέτει άνετα.

Πόζα για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσει όρθια στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπλοκ και απορρόφηση των κραδασμών για να πάρει τη σωστή στάση του σώματος. Μπορείτε επίσης να κλίνει ενάντια στον τοίχο για να κρατήσει πίσω όρθια σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτό asana μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Μόλις πάρετε άνετα στη στάση, θα πρέπει να ορίσετε μια ισχυρή πρόθεση και κλίνει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Με την πρακτική, θα βιώσετε τη μεγάλη χαρά και την ευτυχία συμπληρώνοντας την καρδιά σας.

Τα οφέλη της Sukhasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Sukhasana.

  1. Εξαπλώνεται μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης μέσα από το μυαλό και το σώμα σας.
  1. Χαλαρώνει το μυαλό σας.
  1. Θα νιώσετε όλα εξάντληση, το στρες, το άγχος και αφήστε την ύπαρξή σας.
  1. Οι στήθος και γιακά σας οστά διευρυνθεί.
  1. ευθυγράμμιση του σώματός σας βελτιώνεται.
  1. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
  1. Η πλάτη σας γίνεται ισχυρότερη και σταθερότερη.
  1. Αυτό asana δίνει τα γόνατά σας και τους αστραγάλους ένα καλό τέντωμα.

Η επιστήμη πίσω από το Easy Pose

Εάν κρατάτε το δικαίωμα στάση του σώματος, όπως μπορείτε να ασκήσετε το Sukhasana, μπορείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για το μυαλό και το σώμα σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας κατανέμεται ομοιόμορφα σε συνεδρίαση τα οστά σας, όταν αναλάβει τη θέση. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι ώμοι σας είναι στην ίδια γραμμή με τα ισχία σας και ότι το κεφάλι σας βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για να χαλαρώσετε τα πόδια σας όσο κάθεστε σε αυτήν την στάση. Αλλά τη στιγμή που θα κυριαρχήσει αυτό, θα γίνει επαγγελματίας σε αυτό το asana. Για όλα αυτά, χρειάζεστε πυρήνα σας να είναι ισχυρή. Όταν το κάνετε αυτό asana τακτικά, ολόκληρο τον κορμό σας παίρνει ήπια. Όταν όλα αυτά επεκτείνει την σπονδυλική στήλη, θα προχωρήσουμε την προσοχή σας στην καρδιά σας. Όταν συμβεί αυτό, θα πάρει άνετα στη στάση, και να αποκτήσουν τόσο τη σωματική και ψυχική ισορροπία.

Όταν το σώμα σας είναι σταθερή, και η αναπνοή σας συγχρονίζονται και να επεκταθεί, θα βρείτε ακραία χαρά. Στη συνέχεια, θα συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας, την αναπνοή, και το σώμα είναι ενωμένοι, και η καρδιά σας έχει ρυθμιστεί ελεύθερα από κάθε επιβάρυνση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Dandasana

Follow-up στάσεις

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Η γιόγκα είναι όλα σχετικά είναι συνδεδεμένος με τον εαυτό σας βάζοντας στην προσπάθεια να διορθώσει την asana. Αυτό φέρνει την ειρήνη, τη χαρά, και την ευκολία. Αν καταφέρετε να υφάνει αυτό το asana στη ζωή σας, θα προχωρήσουμε μέσα από αυτό χωρίς κανένα φόβο ή πανικό.

Οφέλη Nauli γιόγκα και τρόποι για να το Πρακτική

Οφέλη Nauli γιόγκα και τρόποι για να το Πρακτική

Nauli γιόγκα είναι μια διαδικασία καθαρισμού που περιγράφεται στη γιόγκα. Η πρακτική περιλαμβάνει την απομόνωση και τις αναθέτουσες τους μυς ορθού κοιλιακού, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε μια κυλιόμενη κίνηση. Nauli θεωρείται ο καθαρισμός των εσωτερικών οργάνων, τονώνει την κοιλιά, τη βελτίωση του πεπτικού φωτιά και να βοηθήσουν με τη δυσκοιλιότητα και δυσπεψία. Θα πρέπει να διδάσκονται από έμπειρο επαγγελματία και δεν συνιστάται εάν έχετε καρδιακή νόσο, γαστρεντερικές διαταραχές, ή είναι έγκυος.

Με γιόγκα κάνουν τα κύματα σε όλο τον κόσμο σήμερα, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε γιόγκα πρακτικές όπως pranayama και asanas. Αλλά η επιστήμη της γιόγκα έχει να προσφέρει ακόμη περισσότερα! Για παράδειγμα, ξέρατε ότι η γιόγκα περιγράφει επίσης τον καθαρισμό των διαδικασιών; Αυτά λέγεται ότι είναι «μυστικό» πρακτικές που πρέπει να περάσει από έναν έμπειρο γκουρού. Hatha Yoga Pradipika , ένα σημαντικό κείμενο για τη γιόγκα, περιγράφει έξι τέτοιες πρακτικές είναι γνωστή ως shatkarmas και Nauli είναι ένα από αυτά.

Η σανσκριτική λέξη «Nauli» προέρχεται από τη ρίζα «Nala» που σημαίνει «ναυτική συμβολοσειρά.» Η πρακτική της Nauli ενέχει απομόνωση και συμβαλλόμενο τους μυς ορθού κοιλιακού. Πρόκειται για δύο κάθετες μεγάλες μύες παρόντες στο μπροστινό μέρος του στομάχου σας που τρέχει μέχρι το ηβικό οστό. Όταν αυτή η άσκηση έχει τελειοποιηθεί, τους κοιλιακούς μυς σας θα συρρικνωθεί και να κυλήσει σαν κύματα στον ωκεανό.

Τα οφέλη της Nauli

Πολλά οφέλη έχουν αποδοθεί στην πρακτική της Nauli. Θεωρείται ότι:

  • Εντατικοποίηση πεπτικό φωτιά σας και να καθαρίσει τοξικών ουσιών από το πεπτικό σύστημα.
  • Ενίσχυση συκώτι σας και τους κοιλιακούς μυς.
  • Βοήθεια με πεπτικά προβλήματα όπως δυσπεψία, μετεωρισμός, και δυσκοιλιότητα.
  • Βοήθεια με διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.
  • Βοήθεια για την εξομάλυνση της λειτουργίας των ωοθηκών στις γυναίκες.

Τα τέσσερα βήματα Nauli

Η πρακτική της Nauli περιλαμβάνει ουσιαστικά τέσσερις κινήσεις.

  • Ουντιάνα bandha : Αυτό είναι ένα κοιλιακό κλειδαριά όπου θα αδειάσει από τους πνεύμονές σας και τραβήξτε το στομάχι σας και προς τα πάνω κάτω θώρακα σας.
  • Madhyana Nauli (κεντρικό Nauli): Πού να απομονώσετε και να συρρικνωθεί τους κοιλιακούς μυς στο κέντρο.
  • Vama Nauli (αριστερά Nauli): Πού να απομονώσετε και τους μυς σύμβαση στην αριστερή πλευρά της κοιλιάς.
  • Daksina Nauli (δεξιά Nauli): Πού να απομονώσετε και οι μύες συσπώνται στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς.

Πώς να κάνετε Nauli;

Είναι σημαντικό ότι Nauli να ασκείται με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να αφήσετε ένα κενό τουλάχιστον 5 ώρες μετά το φαγητό πριν προσπαθήσετε αυτήν την άσκηση. Το ιδανικό θα ήταν να ασκήσει το πρωί πριν από το πρωινό σας. Είναι επίσης μια καλή ιδέα για να αδειάσει τα έντερά σας πριν ξεκινήσετε την πρακτική. Να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να μάθουν Nauli υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη ενός έμπειρου επαγγελματία.

Εδώ είναι που ασχολούνται με τα τέσσερα βήματα της Nauli.

Ουντιάνα bandha

  1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, έτσι ώστε να επεκταθεί λίγο περισσότερο από το πλάτος των ισχίων σας. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας ένα κομμάτι και τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
  2. Εκπνεύστε εντελώς, έτσι ώστε όλος ο αέρας ωθείται προς τα έξω. Θυμηθείτε να κρατήσει το στομάχι σας χαλαρώσει μετά εκπνέετε.
  3. Με την αναπνοή σας εκπνεόμενο, εγείρει θώρακα σας και τραβήξτε την περιοχή κάτω από τον ομφαλό και προς τα μέσα, κάμπτοντας το προς τη σπονδυλική στήλη σας. κάτω μέρος της πλάτης σας θα ολοκληρώνεται λίγο και τη λεκάνη σας θα χωρέσει κάτω όταν το κάνετε αυτό. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο, ας πούμε, λίγα δευτερόλεπτα.
  4. Απελευθερώστε τη θέση και εισπνεύστε αργά από τη μύτη. Αν βρείτε τον εαυτό σας λαχανιάζοντας για την αναπνοή, έχετε κατείχε τη θέση για πάρα πολύ καιρό.
  5. Μόλις είστε άνετοι με την bandha Ουντιάνα, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνει συσπάσεις Ουντιάνα bandha. Αυτό συνεπάγεται πηγαίνει μέσα και έξω από το bandha χωρίς εισπνοή – δηλαδή, επαναλαμβάνοντας και απελευθερώνοντας την θέση που περιγράφεται στο βήμα 3 χωρίς εισπνοή. Στην αρχή, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να πάρει από την αναπνοή πολύ σύντομα. Με την επαναλαμβανόμενη πρακτική, μπορείτε να είστε σε θέση να κάνει 5 έως 10 συσπάσεις χωρίς εισπνοή.

Κεντρική Nauli

Μετά από να κάνει μερικά σύνολα συστολών Ουντιάνα bandha, μπορείτε να δοκιμάσετε την κεντρική Nauli. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσει το μεσαίο τμήμα των κοιλιακών μυών σας, διατηρώντας παράλληλα τις πλευρές που ασκούν. Πατώντας πάνω στους μηρούς σας λίγο γερά με τα χέρια σας μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Δεξιά και αριστερά Nauli

Μετά από να κάνει τις κεντρικές Nauli μερικές φορές, κάνει το bandha Ουντιάνα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς στην αριστερή πλευρά, διατηρώντας παράλληλα τους μυς στα δεξιά ασχολούνται. Κάνοντας μια μικρή επιπλέον βάρος στο δεξί χέρι και το πόδι σας μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμη. Στη συνέχεια, χαλάρωση των μυών στα δεξιά και συμβόλαιο τους μυς από την αριστερή πλευρά. Επιπλέον βάρος στο αριστερό χέρι και το πόδι μπορεί να είναι χρήσιμη εδώ.

Συνδέοντας τις τελείες

Μετά από εξάσκηση δεξιά και αριστερή πλευρά Nauli για λίγες ώρες, να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε άμεσα από τις αναθέτουσες τους μυς από τη μία πλευρά στην άλλη. Μετά από εξάσκηση για λίγο, θα είστε σε θέση να πραγματοποιήσει μια κυλιόμενη κίνηση, σαν κύμα, από τη μία πλευρά στην άλλη.

Μόλις αρχίσει να κάνει Nauli άνετα, θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει μια σειρά από επαναστάσεις για μια περίοδο 15 έως 25 λεπτά σε τακτική βάση. Ενώ θα πρέπει να ξεκινήσετε Nauli πρακτική με τα χέρια σας τοποθετείται ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας λυγισμένα και το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός, τη στιγμή που θα τελειοποιήσει την άσκηση μπορείτε να το κάνετε σε όρθια θέση με τα χέρια σας τοποθετείται στο πάνω μέρος των μηρών σας.

Πότε δεν πρέπει να Πρακτική Nauli;

Nauli θεωρείται μια προηγμένη πρακτική και θα πρέπει να μάθει από έναν έμπειρο επαγγελματία. Εάν αισθανθείτε πόνο ενώ παράλληλα ασκούνται αυτή την άσκηση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να κάνουν check-in με το γιατρό σας. Επίσης, να θυμάστε ότι η Nauli δεν συνιστάται για εγκύους ή άτομα που πάσχουν από πέτρες στη χολή, καρδιακές παθήσεις, κήλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, ή δωδεκαδακτύλου ή πεπτικά έλκη.

Σιβανάντα Γιόγκα – Όλες οι Άσανας και τα οφέλη τους

Σιβανάντα Γιόγκα - Όλες οι Άσανας και τα οφέλη τους

Γνωρίζεις? Η γιόγκα είναι η μόνη τεχνική όπου μπορείτε να βρείτε την ψυχική γαλήνη, μαζί με τη φυσική ενέργεια. Υπάρχουν χιλιάδες γιόγκα asanas στα παραδοσιακά βιβλία. Είναι προφανές ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ασκεί όλες τις asanas σε μια μέρα. Αλλά εξάσκηση και mastering μερικά μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσουν δύναμη, να γίνει αυτοπεποίθηση και ενεργητικός.

Σιβανάντα γιόγκα vendanta dhanwantari άσραμ και τους τρόπους της έχουν αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Αυτή η μορφή της γιόγκα είναι ένα παραδοσιακό, στοχαστικό και μια αργή διαδικασία. Swara yoga από Swani Σιβανάντα αποτελείται από Pranayama (αναπνευστικές ασκήσεις), χαιρετισμούς Sun και 12 asanas.

Pranayama:

Ενώ κάνει pranayama, ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα:

Πάρτε μια βαθιά ανάσα Κλείστε δεξί ρουθούνι σας και εισπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια, κλείστε αμέσως το αριστερό ρουθούνι και εκπνέουμε με το δεξί ρουθούνι. Με τον τρόπο αυτό προσπαθήστε γρήγορη αναπνοή, αλλάζοντας τα ρουθούνια. Πάντα εισπνεύστε αργά. Αυτό βοηθά στον καθαρισμό της ρινικής διόδου. Όσοι έχουν αναπνευστικά προβλήματα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν από την άσκηση αυτή.

Χαιρετισμός του Ήλιου  είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο της Σιβανάντα γιόγκα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τα παρακάτω απλά βήματα για να ξεκινήσετε:

Βήμα 1:  Σταθείτε σε όρθια θέση και φέρτε τα χέρια σας μαζί σε θέση προσευχής. Εδώ θα πρέπει να εκπνέετε.

Βήμα 2:  Τώρα εισπνέετε και σηκώστε τα χέρια σας στην ανοδική κατεύθυνση, κρατώντας τις παλάμες σας μεταξύ τους.

 Βήμα 3: Εκπνεύστε και στη συνέχεια να λυγίσει προς τα εμπρός για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.

Βήμα 4:  Και πάλι εισπνέουν και να ενισχύσει το δεξί σας πόδι πίσω, αψίδα την πλάτη σας και σηκώστε το πηγούνι σας.

Βήμα 5:  Τώρα εκπνέετε και ένα βήμα πίσω αριστερό πόδι σας. Τώρα και τα δύο πόδια είναι σε ίδια θέση σανίδα. Τεντώστε το όσο μπορείτε. Εδώ, το σωματικό σας βάρος είναι εντελώς στα χέρια σας και τα πόδια σας.

Βήμα 6:   Τώρα μειώσει τα γόνατά σας, το στήθος και το μέτωπο και να αγγίξει το έδαφος.

Βήμα 7:  Εισπνεύστε, τεντώστε προς τα εμπρός και η στροφή προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Η θέση αυτή είναι επίσης γνωστή ως Sarpasana ή τη θέση φιδιού.

Βήμα 8:  Σε αυτό το βήμα, θα πρέπει να εκπνέετε και σηκώστε το σώμα σας, τα ισχία και στη συνέχεια προσπαθήστε να το επεκτείνετε όσο μπορείτε. Το βάρος του ολόκληρο το σώμα του είναι ισορροπημένη σωστά στα χέρια και τα πόδια.

Βήμα 9:  Εισπνεύστε και βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός με το πάνω μέρος του ποδιού σας τεντωμένα στο πάτωμα. Και πάλι σηκώστε το πηγούνι σας και κοιτάξτε ευθεία.

Βήμα 10:  Και πάλι, στροφή προς τα κάτω για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.

Βήμα 11:  Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, από πάνω από το κεφάλι σας.

Βήμα 12:  Εκπνεύστε και απαλά να επανέλθει στην πρώτη θέση.

Μετά το mastering Surya namaskara, κάποιος πρέπει να μάθουν τις 12 στάσεις ή τις asanas που περιλαμβάνονται στο Σιβανάντα γιόγκα. Οι 12 θεμελιώδεις asanas αυτής της μορφής γιόγκα είναι:

Shirshasana:

Ενώ κάνει αυτό το asana, θα πρέπει πρώτα να καθίσει στο πάτωμα στη θέση Vajrasana. Τώρα τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος με τέτοιο τρόπο που θα είναι σε θέση να κρατήσει το αριστερό σας χέρι με το δεξί χέρι και το δεξί χέρι με το αριστερό χέρι. Τώρα προσπαθήστε να τοποθετήσετε το στέμμα από το κεφάλι σας ανάμεσα στις παλάμες σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πάρετε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα πάνω. Αυτό είναι γνωστό ως Ardha Shirshasana. Δοκιμάστε την εξισορρόπηση αυτόν τον τρόπο. Μετά την επιτυχία μάθετε την εξισορρόπηση, στη συνέχεια, προσπαθήστε να μετακινήσετε τα πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση σε ευθεία γραμμή με το σώμα σας. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση. Να θυμάστε πάντα, ο σωστός τρόπος για να βγει από κάθε asana είναι ο τρόπος για να εισέλθει σε αυτό.

Sarvangasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως περίπτερο ώμο. Εδώ, θα πρέπει πρώτα να βρίσκονται σε ένα χαλί και να ξεκουραστούν πλάτη σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια θα πρέπει να δοκιμάσετε την άρση πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και την στήριξη των χεριών σας για την ίδια. Προσπαθήστε να ξεκουραστούν τα χέρια σας για να σας πίσω, έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνει σταθερή στη θέση. Μόλις τα πόδια σας είναι στον αέρα, προσπαθήστε να τους φέρει σε ευθεία ευθυγράμμιση με το σώμα σας και τεντώστε το όσο μπορείτε. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.

Halasana:

Όταν είστε σταθερή στο Sarvangasana δημιουργούν, να προσπαθήσουμε και να φέρει τα πόδια σας προς τα κάτω, από πάνω από το κεφάλι σας. Και πάλι, εδώ ξεκουραστούν την παλάμη του χεριού σας στην πλάτη σας, προκειμένου να στηρίξει τη θέση σας.

Matsyasana:

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Εισπνεύστε και σηκώστε το ανώτερο σώμα σας ελαφρώς από το πάτωμα και περάστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο γλουτούς σας στις πλάτες των χεριών σας. Παραμείνουν σταθερά για 15 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

Paschimotthanasana:

Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια επεκταθεί προς τα εμπρός μπροστά σας. Τεντώστε τα χέρια και το σώμα σας προς τα εμπρός και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε τα γόνατά σας όσο μπορείτε και να προσπαθήσουν να καταλήξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Bhujangasana:

Σε αυτή την στάση, θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια κυρτή στάση που μοιάζει με φίδι. Κοιμούνται στο έδαφος με τέτοιο τρόπο που το μέτωπό σας αγγίζει το έδαφος. Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας με τρόπο ώστε να παίρνει μπαίνει κοντά στο σώμα σας. Τεντώστε τα πόδια σας με έναν τρόπο που η κορυφή των ποδιών σας πιέζει προς τα κάτω στο χαλί. Τώρα εισπνέετε και πατήστε αργά τα χέρια σας για να τεντώσει τα χέρια σας, στέλνοντας το στήθος σας προς τα πάνω. Αυτή η στάση μοιάζει με ένα φίδι και ως εκ τούτου καλείται η κόμπρα ενέχουν ή το φίδι θέτουν.

Shalbasana:

Ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τα χέρια σας ακουμπά κάτω από τους μηρούς και το μέτωπό σας ακουμπά στο πάτωμα. Τώρα προσπαθήστε να σηκώσετε το αριστερό πόδι σας μέχρι και 10 ίντσες. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο με το δεξί πόδι σας πάρα πολύ. Στο τελικό στάδιο, το κάνετε αυτό με τα δύο πόδια σας.

Dhanurasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως θέτουν Bow. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρίσκονται στο πάτωμα με την κοιλιά σας αγγίζουν το έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας. Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα πόδια σας και τους μηρούς επάνω. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσπαθήσει να πιάσει τα πόδια σας με τα χέρια σας. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

Ardha Matsyendrasana:

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας κατ ‘ευθείαν από μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια, σύρετε το αριστερό πόδι σας κάτω από το δεξί σας πόδι. Τοποθετήστε το έξω από το αριστερό πόδι στο πάτωμα. Βήμα το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό πόδι και να σταθεί στο πάτωμα. Πατήστε το δεξί χέρι στο πάτωμα ακριβώς πίσω από το δεξί γλουτό σας και να ρυθμίσετε το αριστερό μπράτσο σας στο εξωτερικό του δεξιού μηρού κοντά στο γόνατο. Το δεξί γόνατο θα δείξετε άμεσα το ταβάνι. Εδώ, θα πρέπει να εκπνέετε και να στραφεί προς την εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού σας. Παραμένει στη θέση αυτή για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Δοκιμάστε να κάνετε αυτό το άλλο τρόπο πάρα πολύ.

Kaksana:

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας με τις παλάμες προς τα κάτω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πάνω μέρος της τα χέρια σας πάνω από τους αγκώνες. Ελαφρώς μετατοπίσει το βάρος σας προς τα εμπρός πάνω από τα χέρια σας μέχρι τα πόδια σας έρθει σταδιακά από το πάτωμα. Μην hop στη θέση του. Πάντα να έχετε κοιτάζοντας το πάτωμα μπροστά από τα χέρια σας, ενώ κατέχει αυτή τη θέση. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Padahastasana:

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Τώρα εκπνέετε και να λυγίζετε προς τα κάτω από τους γοφούς σας για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα σε όλη τη διαδικασία. Τώρα αυξάνεται σιγά-σιγά προς τα πάνω και να επιστρέψετε στην πρώτη θέση.

Trikonasana:

Σταθείτε ίσια, διαχωρίζει τα πόδια σας ευρέως χώρια. Τώρα γυρίστε το δεξί σας πόδι έξω έως 90 βαθμούς και το αριστερό πόδι έξω με 15 βαθμούς. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας είναι ισορροπημένη εξίσου και στα δύο πόδια. Τώρα λυγίζετε το σώμα σας προς την δεξιά πλευρά, κάτω από τους γοφούς. Διατηρεί τη μέση σας ίσια, επιτρέποντας έτσι το αριστερό χέρι σας για να καταλήξουμε στον αέρα και το δεξί σας χέρι κατεβαίνει και να αγγίζει το έδαφος. Προσπαθήστε να κρατήσετε τόσο τα χέρια σε μια ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5 Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για τον αυτισμό

5 Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για τον αυτισμό

Ξέρετε κάποιον που πάσχει από αυτισμό; Η διαταραχή είναι λιγότερο σχετικά με την αιτία και περισσότερα για τα συμπτώματα. Τα αυτιστικά παιδιά δυσκολεύονται να χειριστούν το σώμα τους και το άμεσο περιβάλλον τους. Ευτυχώς, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με τα συμπτώματά τους.

Οι ενδιαφερόμενοι για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη γιόγκα και τον αυτισμό; Κοίτα.

Αυτισμός:

Ο αυτισμός είναι ένα μέρος του φάσματος των αναπτυξιακών διαταραχών που εμφανίζονται πρώτα σε παιδιά κάτω των τριών ετών. Καθώς μεγαλώνουν, τα παιδιά παρουσιάζουν πολύπλοκες νευρολογικές ανωμαλίες. Το βρίσκουν εξαιρετικά δύσκολο να επικοινωνήσουν, να επικεντρωθούμε και να αλληλεπιδρούν κοινωνικά.

Τα αυτιστικά παιδιά παρουσιάζουν επαναλαμβανόμενες, στερεοτυπικές συμπεριφορές. Δεν καταλαβαίνουν τις εκφράσεις του προσώπου, τον τόνο της φωνής, είναι αυτο-καταχρηστική, και δεν μπορεί ακόμη και να ανταποκρίνεται στο όνομά τους. Οι γλωσσικές δεξιότητες αναπτύσσονται σταδιακά, ή μερικές φορές δεν αναπτύσσουν καθόλου, το οποίο απομονώνει τα παιδιά από τα υπόλοιπα. Οποιαδήποτε απόκλιση από τη ρουτίνα, θα οδηγήσει σε μια επιθετική ξέσπασμα όπως κατηγορηματικά αντιστέκονται στην αλλαγή. Ο κόσμος είναι πρόκληση από μόνη της. Αλλά μέσα στον κόσμο της ένα αυτιστικό παιδί, οι προκλήσεις είναι πέρα ​​από την κατανόηση.

Για το λόγο αυτό, αυτά τα παιδιά πρέπει να αισθάνονται συνδεδεμένοι και κατανοητό. μοναδικότητά τους που τους διαφοροποιεί από τους υπόλοιπους. Για να τους κάνουμε ένα μέρος του περιβάλλοντός μας, η γιόγκα είναι μια ολιστική, ειρηνική λύση. Έχει βοηθήσει πολλά παιδιά να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους, που τους επιτρέπει να είναι ένα μέρος της κοινότητας.

Γιόγκα για τον αυτισμό:

Μέσα από την εφαρμογή του ευχάριστη μουσική, βαθιά αναπνοή και χαλάρωση στάσεις, η γιόγκα έχει μια μακροπρόθεσμη θετική επίδραση στα παιδιά με αυτισμό. Ένας δάσκαλος γιόγκα δημιουργεί ένα δεσμό πρώτη και στη συνέχεια χρησιμοποιεί ιστορίες για να περιγράψει κάθε στάση, ενδεχομένως με χορό περιλαμβάνονται. Κάποιος πρέπει να συνδεθείτε με το επίπεδό τους να εισέλθουν στον κόσμο τους. Όταν το παιδί αρχίζει να εμπιστεύεται τον καθηγητή, αυτός / αυτή αρχίζει να απολαύσετε την εκμάθηση της γιόγκα.

συνεπής μέθοδος Yoga της πρακτικής ενισχύει την εμπιστοσύνη του παιδιού. Είναι δένει αρμονικά με την ανάγκη τους για μια ρουτίνα. Η τακτική γιόγκα, με τη σειρά του, αναπτύσσει κινητικές δεξιότητες τους, τις κοινωνικές δεξιότητες, τα επίπεδα εμπιστοσύνης, και αυτογνωσία. χαλαρή αναπνοή γιόγκα, σε συνδυασμό με ελεγχόμενες κινήσεις αναπτύσσει περαιτέρω τα συναισθήματά τους, επιτρέποντας καλύτερο έλεγχο του νευρικού αντιδράσεις. Το ήρεμο περιβάλλον του ένα μάθημα γιόγκα αφαιρεί ευερέθιστου ερεθίσματα, όπως δυνατούς θορύβους, λαμπερά φώτα, έντονες μυρωδιές, κ.λπ. Αυτό βοηθά ευαίσθητο νευρικό σύστημα τους, οδηγώντας έτσι σε λιγότερα ξεσπάσματα.

Ας δούμε τώρα τι γιόγκα λειτουργεί πόζες και για αυτιστικά παιδιά.

1. Tree Pose:

Δέντρο στάση αναπτύσσει συγκέντρωση και βελτιώνει την ισορροπία. Ενισχύει επίσης τους αστραγάλους, μοσχάρια και τους μηρούς.

  1. Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα βουνό θέτουν.
  2. Επεκτείνετε τα χέρια μακριά από το σώμα σας και στις δύο πλευρές.
  3. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το δεξί πόδι στο αριστερό μηρό σας.
  4. Γυρίστε το πρόσωπό σας προς τα πάνω και να κοιτάξουμε προς τον ουρανό.
  5. Κρατήστε τη θέση για μερικά αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Πολεμιστής Pose:

Μια πολεμιστή δημιουργούν ενισχύει τον πυρήνα, αυξάνει την ισορροπία και την εστίαση. Εκτείνεται τις διάφορες μύες στο στήθος, τους ώμους και τα πόδια, ανακουφίζοντας οποιοδήποτε πόνο. Αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης, καθώς και.

  1. Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια τοποθετούνται διάπλατα ανοιχτά.
  2. Γυρίστε προς τα δεξιά στρίβει το δεξί σας πόδι προς τα έξω.
  3. Τώρα, λυγίζετε τα γόνατα. το αριστερό πόδι σας είναι επίσης στραμμένο προς τα μέσα.
  4. Σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα ίσια στο ύψος του ώμου.
  5. Κρατήστε την πλάτη όρθια και αναπνέει για 2 λεπτά.
  6. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll θέτουν είναι μια αποτελεσματική στάση γιόγκα για παιδιά με αυτισμό.

  1. Αυτή η στάση ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος.
  2. Σταθείτε με τα πόδια σας τοποθετούνται μαζί.
  3. Σηκώστε τα χέρια σας και σιγά-σιγά να λυγίσει στη μέση σας.
  4. Αφήστε τα χέρια σας να πέσει στο πάτωμα, ενώ τα γόνατα διατηρούνται χαλαρή.
  5. Όπως μπορείτε να αναπνέετε βαθιά, αφήστε τα χέρια βυθιστεί περαιτέρω.
  6. Σε λίγα λεπτά αυξήσουν πίσω.

4. Κατ Cow Pose:

Η αγελάδα γάτα θέτουν απαλά μασάζ των εσωτερικών οργάνων και της σπονδυλικής στήλης. Εκτείνεται επίσης το λαιμό.

  1. Ξεκινήστε από γονατιστός στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Κρατήστε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα κάτω από τους γοφούς γόνατα.
  3. Ενώ η εισπνοή, αφήστε την κοιλιά σας να πέσει προς το πάτωμα σαν μια αγελάδα. Αναζητήστε και μουγκρητό.
  4. Τώρα, σχετικά με την εκπνοή, αψίδα την πλάτη σας προς το ταβάνι σαν μια γάτα. Κοιτάξτε κάτω και νιαούρισμα.
  5. Επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε.

Ανάσα 5. Λέοντα:

Αυτή η στάση χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από την ένταση. Αντιπροσωπεύει την αίσθηση του να αφήσει όλες τις αρνητικές σκέψεις. Με βρυχηθμό του λιονταριού, ένα παιδί παιχνιδιάρικα γίνεται για να απελευθερώσει τα ανεπιθύμητα συναισθήματα.

  1. Γονατίστε κάτω στο έδαφος και διασχίζουν τους αστραγάλους πίσω σας.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα και πιέστε τις παλάμες ενάντια στους μηρούς.
  3. Εδώ, ανοίξτε τα δάχτυλά σας, που μοιάζουν με τα αιχμηρά νύχια του λιονταριού.
  4. Εισπνεύστε βαθιά, ανοίξτε το στόμα ευρύ και να φέρει τη γλώσσα έξω για να αγγίξει το πηγούνι σας.
  5. Καθώς εκπνέετε, κάνει έναν ήχο «χα» σαν βρυχηθμό. Ανοίξτε τα μάτια όσο το δυνατόν περισσότερο.
  6. Roar 2 ή 3 φορές για την επίδραση.

Έτσι, αυτά είναι μερικά από τα θέτει το παιδί θα απολαύσουν σίγουρα μαθαίνοντας. Υπάρχουν πολλά άλλα. Ελπίζω να βρεθεί η θέση χρήσιμη. Έχετε δοκιμάσει ποτέ yoga για τον αυτισμό; Μήπως να μας γράψετε τα σχόλια σας στο πλαίσιο που παρέχεται παρακάτω.

Αποποίηση ευθυνών: Όλες οι πληροφορίες ή εικόνα σε αυτό το site πρόκειται να χρησιμοποιηθεί ως πηγή αναφοράς. Σας παρακαλούμε να μην εξαρτώνται από αυτό για διάγνωση ή θεραπεία.