En iyi 10 yoga Swimmers için Poses

Home » Review » Fitness » En iyi 10 yoga Swimmers için Poses

En iyi 10 yoga Swimmers için Poses

Yoga ve yüzme birbirlerini tamamlayan iki güçlü egzersiz rejimleri vardır. Her iki spor formları tamamen iç kendini deneyimi sağlar. tek fark – Eğer karada su ve pratik yoga yüzmek!

yoga profesyonel yüzücüler için ve kardiyo egzersiz olarak spor yap olanlar için faydalı olduğu kanıtlayabilirim. İşte her yüzücü yoga neden 5 nedenleri şunlardır:

  1. çekirdek, omuzlar, kollar, göğüs, kalça ve güçlendirir
  2. senin esneklik düzeylerini artırır
  3. Geliştirir ve artırır dayanıklılık
  4. senin odaklanma ve konsantrasyon iyileştirmede yardımcı olur
  5. enerji seviyenizi tekrar sağlamak ve gençleştirici Aids

Şimdi faydalarını biliyoruz, burada ilk 10 yoga yüzme yukarıda belirtilen iyilik biçmek pozlar şunlardır:

Yüzücüler için Yoga – Top 10 Yoga Poses

1. Adho Mukha Svanasana – Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek Pose:

Bu nazik bir inversiyon o beyne kan daha iyi beslenmesini sağlarken poz olduğunu. elleri ve ayakları üzerinde kendini destekleyerek, bu asana Eğer duruş ve denge geliştirmeye yardımcı olur. Eğer yoga için yeni iseniz, o zaman kendinizi destekleyecek avuç altına bir yastık veya blok kullanın. soluma şeklinize odaklanarak poz tutarak size daha iyi konsantre yardımcı olurken.

Neden Yapılması gerekenler:

  • Elleriniz, kemerler, omuzlar, hamstringler ve buzağılar germe ve güçlendirme de yardımcı olur
  • yeni bir enerji seviyesini oluşturur
  • gerginlik, stres ve anksiyete kolaylaştırır
  • Eğer sakinleş ve kendine rahat yardımcı olur

Tüm bu faktörler bir yüzücü olarak performans seviyelerini artırır.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bir eğilimli Yoga sayısız fiziksel yararları sunarken sakin sizi tutarak yardımcı olan bir onarıcı asana olduğunu poz. Bir acemi ek destek için destek bir kullanabilir. Eğer yerden gövde kaldırın olarak nefeste Suck. Nefesin ederken poz istikrarlı olduğundan emin olun. tavana sabitlenmiş gözlerini tutun. Antik yoga komut göre, bu poz sizin Kundalini uyandırmak ve koyunda hastalıkları tutmak idealdir.

Neden Yapılması gerekenler:

  • omurga ve alt sırt güçlendirir
  • Esneme, kuvvetlendirir, ve göğüs, omuz, akciğerler ve çekirdek sesleri
  • duruşunuzu iyileştirmede yardımcı olur
  • yorgunluk ve stresi dışarı kolaylaştırır
  • Akciğerlerin ve kalbin işleyişini arttırır ve solunum kapasitesi ve kan dolaşımını artırır
  • Yatıştırır ve ağrı ve siyatik geri iyileşene

3. Gomukhasana – İnek Nominal duruşu:

Bu oturma oldukça basit görünüyor yüzme yoga poz olduğunu, ama biraz zor. duruşunuzu düzelterek ile birlikte, aynı tonda pazı ve triseps tutmak için idealdir.

Neden Yapılması gerekenler:

  • Esneme ve göğüs, kalça, omuz ve ayak bileklerini güçlendirir
  • Gerer ve tonları biceps ve triseps
  • duruşunuzu geliştirir
  • sırt kaslarınızı ve omuriliği güçlendirir

4. Salabhasana – Locust Pose:

Salabhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Eğer sırt ağrısı veya siyatik muzdarip iseniz, o zaman bu poz uygulamaya gerek. Esnekliğinizi iyileştirilmesi ve bu asana ile kapasiteyi nefes alırken belinizi ve çekirdek güçlendirebilir.

Neden Yapılması gerekenler:

  • daha güçlü bir geri ve bir çekirdek için
  • uzuvları ve vücudu uzatır ve onu hizalar
  • Gerer ve tonları göğüs, karın, kalça ve omuzlar
  • duruşunuzu geliştirir
  • Uyarır ve karın kasları güçlendirir

5. Dhanurasana – Yay duruşu:

Bu senin karın üzerinde yatarak yapılır. Vücudunuzun bir yay gibi bükülmüş durumdayken Ellerin ayak bileklerini tutun. Bu sırt, uyluk ve kollarda eklenen konsantrasyon ile vücudunuzun tüm kaslarını güçlendirme için iyidir.

Neden Yapılması gerekenler:

  • Esneme ve uyluk, ayak bileği, göğüs, karın, kasık, kalça fleksörleri ve boyun güçlendirir
  • Sırt ağrısını dindirir
  • duruş geliştirir
  • Sesleri ve sırt ve çekirdeği güçlendirir

6. Urdhva Mukha Svanasana – Yukarı Köpek Karşı Karşıya Pose:

Nasıl Urdhva Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Bu yüzücüler için başka iyi yoga olduğunu. Bu Bhujangasana benzer olsa da, hizalama gibi onlar vücudunuzu etkiler şekilde farklılıklar vardır. Bhujangasana içinde bacaklarınızı katta kalırken Urdhva Mukha Svanasana, vücut, sadece el ve ayak parmakları ile mat ile temasa girer. poz Bu canlandırıcı köprü açılması yüzücüler oldukça yaygındır sert göğüs, yardımcı olur.

Neden Yapılması gerekenler:

  • göğüs ve omuz, hafifletilmesi sertliği yukarı açar
  • Gerer ve sesleri çekirdek ve kalçalar
  • omurgayı uzayarak sırt
  • alt sırt Güçlendirdi
  • Güçlü kol, bilek ve omuz oluşturur
  • duruşunuzu geliştirir
  • Kalçanı Tonlandırır
  • siyatik kolaylaştırır
  • stres ve anksiyete azaltır

7. Setu Bhandasana – Köprü Pose:

Rahatlayın ve bu sırtüstü Yoga ile kendinizi geri yükleyin. Bu boyun ve göğüs kaslarını açılması yardımcı olur. sırt ağrısı çeken başlayanlar ve insanlar geriye bükerken bunu destekleyecek sırt altına bir yastık koyabilirsiniz.

Neden Yapılması gerekenler:

  • senin göğüs ve boyun yukarı açar
  • anksiyete ve stres seviyelerini kolaylaştırır
  • Aklını sakinleştiriyor
  • sırt ve uyluk güçlendirir
  • senin karın gerer
  • ellerini güçlendirir

8. Balasana – çocuk duruşu:

Yoga poz yapmak için bu kolay sert pelvik kuşak ve kalça fleksör açın. Sırtınızı güçlendirmek ile birlikte bu poz da restoratif yararları için kullanılabilir. Yeni başlayanlar zor yoga yüzme Bu poz yapmak ve kafa dinlemek için destek kullanabilirsiniz bulacaksınız. Ayrıca eklenen destek için avuç altına yerleştirilebilir ArtıracaktırANKARA.

Neden Yapılması gerekenler:

  • güçlendirir, gerer ve tonları uyluklar ve kalçalar
  • geri kolaylaştırır ve boyun ağrısı, ne zaman desteği ile yapılır
  • stres ve anksiyete kolaylaştırır
  • Beyne giden kan dolaşımını artırır
  • Bu poz arabuluculuk eğer, odaklanma ve konsantrasyon artırır

9. Baddha Konasana – Açı Bound etmektedir:

Yüzücüler, verimlilik ve etkinliğini engellemektedir sert kalça yatkındır. Bir sıkışık kalça da sırt ağrısı tetikleyebilir. Bu, decongest poz yatıştırmak ve sert kalçaları önler.

Neden Yapılması gerekenler:

  • Sert, kalça açar uzanır ve güçlendirir
  • Esneme ve üreme organları, böbrekler ve karın uyarır
  • Esneme ve iç uyluklar, diz ve groind sesleri
  • ağrı ve siyatik geri kolaylaştırır
  • stres, yorgun ve yorgunluk Kolaylığı
  • Enerji düzeylerini geri yükler

10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternatif burun deliği Nefes:

Padmasana otururken Bu nefes tekniğini uygulama olabilir [Lotus Pose] veya Vajrasana [Thunderbolt Pose]. oluştururken ve solunum kapasitesi hakkında farkındalık katkısının yanı sıra, bu stres seviyesini yumuşatılmasında yardımcı olur.

Neden Yapılması gerekenler:

  • akciğer kapasitesi iyileştirmede yardımcı olur
  • Eğer nefes desen bilmek yardımcı olur
  • Kardiyovasküler gücünü artırır
  • kan dolaşımı düzeylerini artırır
  • stres ve anksiyete Beats
  • odağınızın ve konsantrasyon seviyelerini artırır

eğitim rejimi yoga dahil genel mukavemet ve esneklik iyileştirmede yardımcı olacaktır. rahat tutan ile birlikte, yoga yüzmek ederken zihin ve beden arasında daha iyi bir koordinasyon geliştirilmesinde yardımcı olacaktır. Daha iyi yüzmek istiyorsanız, yoga yapmayı deneyin!

ŞİMDİ SATIN AL »