Cómo hacer el Purvottanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Purvottanasana y cuáles son sus beneficios

Purva – Este, Uttana – Estiramiento intenso, Asana – Pose; Como se pronuncia – PUR-VOH-tun-AHS-ana

El Purvottanasana se encuentra, literalmente, de un intenso estiramiento frente hacia el este. Medio también significa la parte delantera del cuerpo, y es por lo general la dirección del potencial y nuevos comienzos en ciernes. En Inglés, esta asana tiene muchos nombres – ascendente Plank Pose, inclinado actitud del tablón, Reverse Plank Pose, Pose plano inclinado, plano actitud ascendente, o detrás la curva Pose.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: brazos, piernas, muñecas
fortalece: hombros, el tórax, los tobillos delanteros

Cómo hacer el Purvottanasana (Plank hacia arriba)

  1. Para empezar, usted debe asumir el Estado Mayor de la actitud o la Dandasana. Coloque sus manos detrás de las caderas, de manera que su alcance están apuntando hacia los pies. Doble las rodillas, colocando sus pies en el suelo. Sus pies deben ser anchura de las caderas.
  2. Exhalar. Presione sus manos y los pies firmemente en el suelo para levantar las caderas de tal manera que están en la misma línea que sus hombros. Sus brazos deben ser enderezadas.
  3. Involucrar a los músculos de la columna vertebral mientras estira las piernas hacia fuera y el punto hacia el exterior los dedos del pie. Levante las caderas tan alto como sea posible, y mantener su firme y piernas glúteos fuertes.
  4. Levantar el pecho y permitir que los hombros a rodar sobre su espalda. Deje que su cabeza cuelgue detrás de usted, pero tenga cuidado de su cuello.
  5. Mantenga el asana durante el tiempo que usted se sienta cómodo, y luego, liberar la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana a toda costa si usted tiene una lesión en la muñeca.
  2. Si usted tiene una lesión en el cuello, utilizar una pared o una silla como apoyo para la cabeza.

Tip para principiantes

Si le resulta difícil hacer esta asana como un principiante, utilizar una silla de apoyo hasta que se sienta cómodo. Sentarse en el borde de una silla y envolver las manos alrededor de la parte posterior. Inhale y levante la pelvis, seguidos por cada pierna. Mantenga el asana durante unos segundos y relaje.

Pose avanzada Alteración

No hay poses avanzadas para esta asana. Sin embargo, se puede hacer la tabla lateral si desea intensificar su entrenamiento.

Los beneficios de la tabla hacia arriba

Estos son algunos de los beneficios de Purvottanasana.

  1. Esto hace que la espalda, las piernas, tríceps, y las muñecas fuerte.
  2. Se le da al frente de los tobillos, el pecho y los hombros un buen estiramiento.
  3. Relaja tu mente.

La ciencia detrás de la Purvottanasana

Esta asana se dice para abrir el camino hacia la luz interior en un nivel espiritual. El corazón se considera frágil, pero esta asana contrapone esa noción. Se permite que el corazón de gran altura, y permite que la luz interior se eleve. Casi siempre, fijamos nuestras limitaciones y marcamos nuestras fronteras. Esta asana abre las cerraduras y nos ayuda a mirar más allá de estos temores y aprehensiones. La fuerza inmensa formada en los brazos, hombros y columna vertebral nos da el valor de romper con la oscuridad y brillo.

Las piernas, los hombros y núcleo, que se colocan bajo el corazón nos dan esa inmensa fuerza para mantenerse en esta posición.

Poses preparatorias

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurāsana

Seguimiento Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Purvottanasana, ¿qué estás esperando? Esta actitud del tablón es una gran combinación de fuerza y ​​la espiritualidad. Podría ser una buena idea de dejar ir y abrir tu corazón a grandes oportunidades.

Cómo hacer el Upavistha Konasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Upavistha Konasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Asiento / Sentado, Kona – angulada, Asana – Postura; Como se pronuncia – oo-pah-VEESH-TAH cono-AHS-ana

Esta asana es una buena pose preparatoria para la mayoría de las otras curvas y giros sentados. Este asana también es beneficioso para las posturas de pie en toda la patas. Al asumir esta posición, las piernas están enraizados en la tierra y se estiran, la columna vertebral está relajado, y su cerebro se calma. Echar un vistazo a lo que este increíble inclinación hacia delante sentado puede hacer para usted.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Piernas
Refuerza: columnas vertebrales

Cómo hacer el Upavistha Konasana

  1. Para empezar esta asana, sentarse erguido, y abrir las piernas de tal manera que formen un ángulo de 90 grados con la pelvis.
  2. Deje que sus dedos de los pies apuntando hacia arriba como su flexión de los pies y las rodillas se alinean. Debe sentir una curva en su espalda baja. Si no lo hace, utilizar un puntal. Sentarse en un cojín firme. Esto dará a su estabilidad pelvis y permitir que se incline hacia adelante, aparte de retención que baja de la espalda curva.
  3. Coloque las palmas en el suelo, de tal manera que están detrás de las caderas.
  4. Inhala, largo y profundo, de tal manera que los lados de la elevación del cuerpo, creando así un espacio o hueco en la columna vertebral. Mantenga esta posición durante unos segundos si se siente un buen estiramiento de las piernas en este momento.
  5. Ahora apoyar su espalda baja, y chupar en su estómago, exhale y doblar. mover suavemente las manos delante de usted.
  6. Utilizar la respiración como una guía para la cantidad que puede estirar y estirar la columna vertebral lo más que pueda. Pare cuando usted empieza a sentirse incómodo. Respira largo y profundo mientras mantiene la postura durante un minuto aproximadamente.
  7. Exhale y suavemente volver a subir. Doble las rodillas y tirar de las piernas de nuevo juntos.

Precauciones y contraindicaciones

  1. Evitar hacer esta asana si tiene un tirón o desgarro en la ingle o el tendón de la corva, o si está embarazada, tiene una lesión en la espalda baja, o un disco herniado.
  2. Si usted tiene dolor en la espalda baja, sentarse en una manta o un bloque mientras que usted hace esta asana.

Consejos para principiantes

Esta asana es todo un reto para los principiantes. Si le resulta difícil inclinarse hacia adelante, se podía doblar las rodillas suavemente. Incluso se puede utilizar mantas para apoyar las rodillas. Debe mover hacia delante en la curva, y asegurarse de que sus rótulas apuntan hacia arriba a lo largo del asana.

Pose avanzada Alteraciones

Si desea intensificar el estiramiento, se debe tomar la posición, y llegar a los dedos gordos (derecho a la derecha ya la izquierda a la izquierda) mientras se dobla hacia adelante. Bloquear sus dedos alrededor de los dedos y tire del dedo gordo del pie mientras se inclina. Pero al hacer esto, también debe empujar a través de la base de los dedos del pie para mantener la parte exterior e interior de los tobillos aún. Doble los codos a los lados, y levantarlas del suelo como su torso toca el suelo.

Los beneficios de la Gran Angular sentados adelante plegado

Estos son algunos beneficios sorprendentes Upavistha Konasana:

  • Esta asana da la parte interna y la parte posterior de las piernas de un buen estiramiento.
  • Los órganos abdominales se tonifican y estimulados.
  • La columna se hace fuerte.
  • La ingle es liberado. Los músculos aductores de la ingle también se estiran.
  • Esta asana se relaja su cuerpo y su cerebro se calma.
  • Ayuda a curar y aliviar la ciática y artritis.
  • También desintoxica los riñones.
  • Sus tendones se estiran.
  • Sus músculos de la base se activan.

La ciencia detrás de la Upavistha Konasana

Cuando te mueves en este intenso tramo, sus pensamientos y emociones son estimulados también. Aunque esta postura parece simple, los pensamientos mentales que los disparadores pueden ser bastante esclarecedor. Dicen que el conflicto entre lo que realmente eres y quién cree que está se llama egoísmo. Este conflicto a menudo causa gran sufrimiento.

Pero la mejor parte es, este dolor puede ser evitado. ¿Cómo? Así, haciendo una pose que es tan difícil como este, que le insta a ir más profundo y te hace consciente de lo que realmente eres por lo mucho que puede empujar a sí mismo, rompe el ego. Usted se convierte en humilde y con conexión a tierra como el reto físico y mental de esta asana que impulsa a salir de sus prejuicios. Mueva suavemente y con atención mientras usted permite que su mente y los músculos se abran en el proceso.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmåsana
Siddhåsana o Sukhasana
Supta Padangusthasana

Ahora que ya sabe cómo hacerlo plantean Upavistha Konasana, ¿qué estás esperando? Arrojar su ego, flexionar sus músculos, calmar la mente, y romper todas las barreras con este reto se inclina hacia adelante. Deje que esta experiencia emocional y físicamente exigente que hacen una mejor persona!

¿Ayuda de la yoga de la mañana a perder peso?

¿Ayuda de la yoga de la mañana a perder peso?

Sí, lo hace! Sé que, de levantarse por la mañana para practicar yoga es una tortura, aunque funciona muy bien para bajar de peso. Pero entonces, debo decirle, darle una oportunidad porque no hay nada como él.

Estoy seguro de que teme entrenamientos yoga por la mañana. Son demonios, ¿verdad? Darle un tiro, sin embargo. Será difícil para una semana, pero una vez que se acostumbre a la rutina, no hay nada como él. Te estoy asegurando, se convierte en una adicción.

Una y otra vez se le ha dicho a practicar yoga en la mañana es bueno. ¿Se ha preguntado por qué? Bueno, hay una gran cantidad de razones, y la pérdida de peso es uno de los más cruciales.

Siga leyendo para averiguar cómo una rutina de yoga por la mañana ayuda a perder peso.

Yoga de la mañana para bajar de peso – cómo ayuda?

No hay nada como la práctica de yoga por la mañana. ¡Es asombroso! Después de una buena 6-8 horas de sueño, su cuerpo está listo para asumir algo de ejercicio sólido.

Su mente está fresca en la mañana y toma lo que viene en su camino. Así alimentándolo con la energía positiva de yoga es una buena idea. Se reaviva la energía descansado en el cuerpo y que se prepara para tomar el día de celo.

La energía que despierta el yoga se calienta a su sistema digestivo. El calor facilita el movimiento de los nutrientes en el cuerpo fusión de los hidratos de carbono y grasas más rápido de lo normal y mejorar su tasa de metabolismo.

Ahora, todos sabemos que el buen metabolismo es fundamental para perder peso. Es en el núcleo de mantener una práctica de peso y yoga saludable en la mañana corrige la raíz del problema y cualquier cosa que haga más allá que sólo va a resolver su problema aún mejor.

Por lo tanto, la práctica de asanas en la mañana para tonificar, estirar, fortalecer y despertar sus músculos. Cortar la grasa en su cuerpo con su ayuda.

Hemos preparado una lista de las asanas más adelante que hay que tratar en la mañana para estar en forma y esbelta. Compruebe a cabo.

Las asanas de yoga por la mañana para bajar de peso

1. Simhasana (Lion Pose)

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura 

Simhasana o el León pose es una asana que se parece a un rugido de león. También es necesario rugir como un león en Simhasana. Es un Simhasana nivel de principiante. Practicar la pose con el estómago vacío y los intestinos limpios y mantener la postura durante 30 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Simhasana ejerce su cara. Mantiene su tiroides saludable. Se tira sus músculos faciales haciendo que se vean jóvenes y mejora la circulación de la sangre a la cara.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Cómo hacer el Chaturanga Dandasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura 

Chaturanga Dandasana o el tablón baja es una asana que se asemeja a una flexión de brazos. Toma todas las extremidades de su cuerpo para asumir la postura y es también llamado el personal de cuatro Limbed Pose. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Chaturanga Dandasana extiende sus brazos, hombros y músculos de las piernas. Mejora la estabilidad de la base y aumenta su resistencia.

3. Ardha Matsyendrasana (medio señor de los peces Pose)

Sobre la postura

Ardha Matsyendrasana o el medio señor de los peces pose es una asana lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendranath. Es un giro de media vertebral sentado. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Ardha Matsyendrasana tonifica los músculos abdominales. Se extiende la espalda y limpia sus órganos internos. La pose también mejora la digestión y elimina los desechos del cuerpo.

4. Paripurna Navasana (Barco Pose)

Cómo hacer el Paripurna Navasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura

Paripurna Navasana o el Barco plantean es una asana que se parece a un barco que navega tranquilamente en el agua. Es necesario para formar un completo ‘V’ para asumir la pose. La pose es una asana de yoga Ashtanga nivel intermedio. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 10 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Paripurna Navasana tonifica los músculos abdominales. Se extiende isquiotibiales y flexores de la cadera. La pose también estimula la tiroides y los intestinos.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura

Anjaneyasana o el Hanuman pose es una asana que se llama así porque se asemeja a la postura de Hanuman en la antigua mitología india. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 15 a 30 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Anjaneyasana fortalece los músculos de los glúteos y cuádriceps. Incluso se extiende a las caderas y los flexores de la cadera. La pose estimula los órganos digestivos y mantiene su cuerpo tonificado.

6. Parsvottanasana (Pirámide Pose)

Cómo hacer el Parsvottanasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura

Parsvottanasana o la Pirámide pose es una asana que se asemeja a una pirámide. Que es el equilibrio, así como una pose se inclina hacia adelante. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar la pose con el estómago vacío y mantenerla durante 30 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Parsvottanasana estira las piernas, las caderas y los hombros. Estimula los órganos abdominales y mejora la digestión. La pose mejora el flujo de sangre a su cerebro y que se calme.

7. Upavistha Konasana (sentado ángulo Pose)

Sobre la postura

Upavistha Konasana o los ángulos de actitud asentada es una asana que da buenas prácticas para que usted sea capaz de hacer tramos más avanzados. La pose es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Upavistha Konasana estira el interior y exterior de las piernas. También da un buen estiramiento para sus brazos. Incluso se estira sus músculos de la columna y los músculos isquiotibiales.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre yoga por la mañana.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿A qué hora de la mañana no practico el yoga?

El Brahma Muhurta las 3:40 am es ideal, pero si eso no es conveniente, en cualquier momento trabaja entre 05 a.m.-06 a.m..

El yoga es una buena opción como el levantamiento de pesas en el gimnasio?

Sí, es si no mejor. En el yoga, levantar el peso para fortalecer y tono.

Dormir temprano y levantarse temprano es un dicho que se ha implantado en la cabeza desde siempre. Pero, ¿cuántos de nosotros seguirlo? Todos estos viejos dichos han demostrado tener buenos resultados. Los beneficios de tener que levantarse temprano y practicar yoga son la prueba. ¿Así que por qué no intentarlo?

7 Yoga plantea para controlar la diabetes

7 Yoga plantea para controlar la diabetes

La diabetes puede golpear en cualquier momento. Y cuando lo hace, usted está adentro para un paseo. micción excesiva, falta de concentración, y la presión arterial alta son problemas que lo acompañan, y todo lo que quiere hacer es controlar la condición. Aquí están 7 poses de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.

¿Cómo yoga ayuda Diabetes Control de

La práctica de yoga todos los días puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en su cuerpo y mantener su peso bajo control. El ejercicio hace que su cuerpo responde a la insulina mejor, la liberación de la glucosa en las células y su conversión en energía. Yoga también reduce la producción de glucagón, una hormona que aumenta los niveles de glucosa en sangre en el cuerpo. Además, ayuda a reducir los niveles de estrés, una de las principales causas de la diabetes. Hacer las posturas de yoga se mencionan a continuación para controlar su diabetes.

El control de la diabetes Yoga Poses

1. Ajuste s Bandhasana (actitud del puente)

Setu Bandhasana es también conocido como el puente Pose y se nombra de manera que la postura se asemeja a un puente. Es un asana de yoga de nivel básico que se debe hacer en la mañana con el estómago vacío por lo menos durante 30-60 segundos. También se puede hacer esta pose en la noche, pero asegúrese de que hay una diferencia de 4-6 horas desde la última comida.

Beneficios: Setu Bandhasana ayuda a aliviar la tensión en la espalda y mejora la circulación sanguínea. Esta asana calma tu mente y reduce la depresión y la ansiedad.

2. Balasana (la actitud del niño)

Balasana, también llamada la actitud del niño, se asemeja a la posición del feto de un bebé. Es el yoga nivel básico que se debe hacer por lo menos durante 1-3 minutos. Funciona mejor cuando se hace en la mañana con la mente fresca y destacó de-. Puede hacerlo en la noche también, pero asegurarse de que tenía su última comida 4-6 horas de regreso.

Beneficios: Balasana es mejor para calmar la mente y eliminar el estrés del cuerpo. Le ayuda a respirar bien y favorece la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También alivia el estrés y reduce la frecuencia cardiaca, lo que lleva a una mente más tranquila.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana o el diamante Pose permite a su cuerpo para convertirse en tan fuerte como un diamante. Es una pose de rodillas nivel de principiante que funciona bien después de una comida, a diferencia de otras posiciones de yoga. Haga el ejercicio durante al menos 5-10 minutos a cualquier hora del día. Por lo general, los ejercicios de respiración se hacen sentado en la Vajrasana.

Beneficios: Vajrasana es la mejor pose para entrar en un estado de meditación. Se soluciona todos sus problemas de estómago y mejora su función general y la digestión. Vajrasana estimula las células de su páncreas y aumenta el flujo sanguíneo a la misma.

4. Sarvangasana (Stand hombro Pose)

sarvangasana

Sarvangasana o el hombro postura es llamada la ‘madre’ de todas las poses. Es una muy poderosa postura y el dominio es muy beneficioso para su salud. Es muy importante que lo haga esta postura con el estómago vacío, con su última comida consumida al menos 4-6 horas antes de hacer el ejercicio. Es una asana nivel intermedio que se necesita hacer por lo menos durante 30-60 segundos.

Beneficios: Sarvangasana calma la mente y es bueno para la depresión leve. Te hace dormir bien por la noche y el agotamiento mantiene a raya. Funciona bien en la glándula tiroides, mantenerlo sano y producir las hormonas necesarias que ayudan al cuerpo a funcionar con eficacia.

5. Halāsana (Plough Pose)

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Halāsana o la pose de arado se llama así ya que representa el arado utilizado para las prácticas agrícolas en la India y algunos otros países asiáticos. Un arado se utiliza para descubrir los nutrientes ocultos en tierra fértil, y esta postura hace lo mismo con su cuerpo, dando a luz a su potencial oculto. Halāsana funciona mejor cuando se hace en la mañana con el estómago vacío. Se puede hacer por las tardes también, pero asegúrese de que hay una brecha de 4-6 horas entre su última comida y el ejercicio. Esta asana nivel intermedio debe realizarse durante al menos 30-60 segundos.

Beneficios: Halāsana es bueno para la pérdida de peso. Se libera la tensión en la espalda y mejora la postura. Se normaliza los niveles de azúcar en la sangre, reduce el estrés y la fatiga, y la calma al cerebro. Revitaliza el bazo y el páncreas que son responsables de la producción de insulina.

6. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana o la actitud del arco es uno de los 12 posturas de Hatha Yoga y es un gran ejercicio para la espalda estiramiento. Es un asana de yoga de nivel básico que se debe hacer por lo menos 15-20 segundos. Que sea un punto para hacer el asana de la mañana como en el estómago está vacío y se activa para hacer el asana ya que toda la comida se digiere completamente.

Beneficios: Dhanurasana es un buen destructor de estrés. La práctica regular de Dhanurāsana energiza el páncreas y es bueno para el corazón. Se abre el cuello, los hombros y el pecho, aliviar cualquier tensión atrapado.

7. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana o la Pose rueda es un ejercicio backbend que forma la forma de una rueda cuando asumido. Es una parte del régimen de Yoga Ashtanga y se tiene que hacer por lo menos durante 1-5 minutos. Esta postura se puede hacer por la mañana o por la noche, pero asegúrese de que el estómago está vacío, por lo que se siente la luz y la energía durante el ejercicio.

Beneficios: Chakrasana da energía a su cuerpo y te llena de positividad. Mantiene el estrés y la depresión en la bahía. También rejuvenece las células del páncreas y es excelente para el corazón. Se extiende la columna vertebral y aumenta el consumo de oxígeno.

Prueba estas fácil-do posa en casa y prevenir la diabetes de pasar por la borda. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga para la diabetes.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Diabetes puede ser curado por completo con el yoga?

Yoga definitivamente puede controlar la diabetes. Sin embargo, el curado por completo es una posibilidad y depende del nivel y el estado de la persona de la diabetes y su tipo de cuerpo.

¿Cuál es la mejor asanas de yoga para la diabetes?

Halāsana es uno de los mejores asanas de yoga para la diabetes.

¿Qué es una dieta ideal para la diabetes?

Una dieta para la diabetes debe ser rica en nutrientes y baja en grasas y carbohidratos. Frutas, verduras y granos enteros son ideales para una persona diabética.

La diabetes afecta a 380 millones de personas en todo el mundo, y cuando el yoga puede ayudar a controlar la condición, ¿por qué no intentarlo? ¿Entonces, Qué esperas? Encuentra sus colchonetas de yoga y empezar!

7 Baba Ramdev Yoga plantea para llevar una vida saludable

7 Baba Ramdev Yoga plantea para llevar una vida saludable

La buena salud es lo que todos deseamos. Si no se tiene cuidado, la enfermedad y la debilidad se puede tirar abajo rápidamente. Para evitar esto y hacer su vida activa y entusiasta, manteniendo continuamente un control sobre su salud es crucial. Junto con el sueño adecuado y comida nutritiva, el ejercicio es esencial, y aquí están 7 Ramdev Baba posturas de yoga que son perfectas para mejorar su salud. Desplazarse hacia abajo para encontrarlos.

Antes de eso, vamos a aprender sobre Baba Ramdev.

¿Quién es Baba Ramdev?

Baba Ramdev es un maestro de yoga, gurú espiritual, y una figura pública en la India. Corre una cadena ayurvédica de productos bajo la marca Patanjali y participa en reuniones políticas. Comenzó a aprender yoga desde una edad muy joven y pronto se convirtió en un experto en ella. Inicialmente, comenzó a tomar clases de yoga y ganó popularidad a través de una ranura de la mañana en un canal de televisión. Y pronto, extendió sus alas a los campos de yoga. Estos campos están cubiertos de yoga vívidamente por los medios de comunicación, con incluso las celebridades que asisten a ellos. Como resultado, el yoga se hizo popular en la India, y Baba Ramdev ideó un estilo propio para ayudar a las personas a mantenerse saludables.

Los siguientes son algunos de ellos. Echar un vistazo y tratar las asanas.

Baba Ramdev Yoga plantea para la salud

La salud es riqueza, dicen. Los siguientes asanas se hará cargo de su bienestar general. En lugar de suspender su práctica de yoga todos los días, aprender tesis asanas de inmediato y comenzar a practicar para una vida más saludable.

1. Malasana (Garland Pose)

Malasana o la Garland pose es esencialmente una posición en cuclillas. De vuelta en el día, hubo una práctica de sentarse en la posición en cuclillas. Pero ahora, con sillas, que ha pasado, lo que lleva a problemas. Malasana practicar con el estómago vacío por la mañana temprano. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantener durante al menos 60 segundos.

Beneficios de Salud de Malasaña

Malasana fortalece los tobillos y cuello y aumenta la movilidad en las caderas. Mejora el metabolismo y reduce el cansancio y la fatiga. Se permite el flujo sanguíneo sin problemas en la pelvis. También estira los músculos de la espalda y cura el dolor de espalda. Es una asana ideal para el yoga prenatal.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana o el diamante pose es pose de rodillas que se cree que hacerte fuerte como un diamante con la práctica regular. A diferencia de muchas otras asanas de yoga, lo mejor es practicar Vajrasana después de una comida. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenga Vajrasana durante 5 a 10 minutos.

Beneficios de Salud de Vajrasana

Vajrasana es bueno para la digestión. Tonifica las caderas y se deshace de estreñimiento. Aumenta la circulación de la sangre en el cuerpo y ayuda a relajarse. La pose también cura problemas urinarios y dolor en las articulaciones. Esto hace que la parte inferior del cuerpo flexible y tonifica los músculos de la pantorrilla.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana o el Camel pose es una asana que es un salto mortal hacia atrás de profundidad en la posición de rodillas. ‘Ustra’ significa camello en sánscrito, y de ahí el nombre actitud del camello. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para la salud de Ustrasana

Ustrasana reduce la grasa en los muslos y abre las caderas. Fortalece y estira los hombros. Se mejora la postura y el proceso de excreción. La postura fortalece los brazos y las piernas. Se abre el pecho y mejora la respiración. También libera la tensión en los ovarios y estimula las glándulas endocrinas.

4. Ener Sirsasana (cabeza a la rodilla Pose)

Ener Sirsasana o de la cabeza a la rodilla Pose es una actitud asentada en la cabeza toca la rodilla. Practicar Ener Sirsasana por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Salud de Ener Sirsasana

Ener Sirsasana calma el cerebro y alivia la depresión leve. También se extiende la columna vertebral y la ingle, aumenta la flexibilidad de las piernas, y estimula el hígado y los riñones. La pose cura dolor de cabeza y las molestias menstruales. Es terapéutico para la hipertensión arterial y el insomnio.

5. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana o de la actitud de la rueda es una asana que se parece a una rueda cuando asumido. Esta asana es también un favorito plantean en la gimnasia. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Chakrasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 1 a 5 minutos.

Beneficios de Salud de Chakrasana

Chakrasana es bueno para el corazón, y fortalece el páncreas. Esto ayuda a la infertilidad y el asma. Fortalece los brazos, las piernas, las manos, las muñecas, las nalgas y la columna vertebral. También estimula las glándulas tiroides y pituitaria. Chakrasana energiza el cuerpo y elimina la depresión.

6. Viparita Karani (invertido lago Pose)

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

Viparita Karani o el Lago invertido Pose requiere que usted coloque sus piernas encima de la pared. Por lo tanto, también se le llama piernas encima de la pared Pose. Practicar Viparita Karani temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 5 a 15 minutos.

Beneficios de Salud de Viparita Karani

Viparita Karani mejora el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo. Reduce los dolores menstruales y los tobillos hinchados y abetos hasta los pies y piernas cansadas. La postura ayuda en la curación de problemas de los ojos y los oídos. Con la práctica regular, esta asana tiene un efecto anti-envejecimiento en el practicante.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana o el cuerpo muerto es una asana que requiere que se quede quieto como un cuerpo muerto. Puede parecer fácil, pero puede ser todo un reto para quedarse quieto. Shavasana se practica generalmente al final de una sesión de yoga, para los que el estómago debe estar vacío. De lo contrario, no es una necesidad. Asegúrese de que no se duerme en el asana. La pose es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Manténgase en el asana durante 10 a 12 minutos.

Beneficios de Salud de Shavasana

Shavasana relaja todo el cuerpo y libera el estrés, la fatiga y la ansiedad. Se cura el insomnio y mejora la concentración. La pose estimula la circulación sanguínea y relaja los músculos. Es bueno para aquellos que sufren de diabetes, estreñimiento, indigestión, y el asma.

 

¿Qué es el Yoga Oración inversa y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es el Yoga Oración inversa y cuáles son sus beneficios?

¿Usted sabía que el alivio del dolor de espalda es tan simple como unirse a las manos detrás de la espalda? Intrigado? Aquí se habla de la oración inversa Pose o Pashchima Namaskarasana y sus numerosos beneficios para la salud.

¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

¿Qué es la pose Oración inversa?

La oración inversa Pose Pose o pingüino o Pashchima Namaskarasana o Viparita Namaskarasana tiene muchos nombres. Es una variación de la Tadasana. Esta asana de yoga de pie significa literalmente Pashchima o ‘estar detrás’ y Namaskara o ‘ofreciendo respeto’, mientras que el asana o ‘postura’ denota la posición.

La posición y el nombre vagamente se traducen en la pose de oración inversa. La postura es una postura corporal superior que ayuda a fortalecer los brazos, hombros y se dirige a los brazos y abdomen.

Beneficios del yoga Oración inversa:

La oración inversa plantear tiene muchos beneficios para la salud, algunos de los cuales incluyen:

  • Los movimientos del hombro ayudan a abrir el pecho y promover la digestión. Ellos ayudan a respirar mejor y también ayudar a mantener su metabolismo y los niveles de energía.
  • El movimiento del hombro ayuda a fortalecer los tendones de la muñeca y es especialmente bueno para las personas que sufren de síndrome del túnel carpiano y dolor en la muñeca. Si al final de escribir incluso 300 palabras en un día, usted debe considerar la práctica de esta sencilla oración de yoga pose inversa a mantener las muñecas libres de daños. Las muñecas tienen muchos puntos de acupuntura que se activarán como resultado de la extensión.
  • El movimiento del hombro masaje ayuda a aflojar y cualquier músculos de los hombros estrechos y relaja los omóplatos y terminan causando menos dolor de hombro y el cuello.
  • Realizar la pose le ayudará a aliviar el estrés y calmar la mente ansiosa. mente en paz implica cuerpo Pacífico, por lo venció el trabajo o en casa el estrés mediante la realización de este sencillo asana. Una mente tranquila reduce directamente cualquier enfermedad como el estrés puede empeorar su estado mental y que se sienta triste.

Realización de la oración Reverse Pose (Paschim Namaskarasana):

Ahora que ya sabe lo que la postura es sobre todo y cómo ayuda a su cuerpo, vamos a echar un vistazo a los pasos a seguir:

  1. Párese sobre una estera de yoga o en el suelo.
  2. Llevar las piernas juntas y mantener los pies una pulgada de distancia.
  3. Relaje los hombros y dejar que sus manos cuelgan por los lados.
  4. Este es el Tadasana o Postura de la montaña.
  5. Ahora, comience a relajar los hombros mientras se dobla un poco las rodillas.
  6. Comenzar a levantar los brazos detrás de la espalda.
  7. Ahora proceda a unirse a las palmas y mantener los dedos apuntando hacia abajo.
  8. Ahora, inhale y girar las puntas de los dedos hacia adentro, hacia la columna vertebral y girando hasta que las palmas se unen a medida que gira su alcance hacia arriba.
  9. Asegúrese de que sus rodillas están ligeramente dobladas y palmas de las manos están firmemente uno contra el otro.
  10. Permanecer en la posición durante unos 25-30 segundos.
  11. Cierra tus ojos.
  12. Ahora empezar a convertir su alcance vuelta hacia abajo.
  13. Liberar sus manos y llevarlos de vuelta a los lados.
  14. Ahora ha vuelto a Tadasana.
  15. Tome una pausa de un minuto y repita el movimiento.

La otra variación de la oración pose inversa es una actitud asentada, y cuenta con sentarse en Sukhasana y la realización de la misma serie de movimientos. La pose es conocida como la flor de loto y la oración inversa plantean. Tiene su propio conjunto de beneficios para la salud, que incluyen:

  • Esto ayuda a disminuir el estancamiento en los pies. Al doblar las piernas en la parte superior de uno al otro, ayuda a abrir y estirar los puntos de acupuntura en los pies.
  • Sentándose también ayuda a promover un mejor funcionamiento del estómago y otros órganos.

¿Entonces, Qué esperas? Si se trata de combatir el estrés, el tratamiento del dolor de espalda o simplemente prevenir el síndrome del túnel carpiano, la pose de oración inversa ayuda a todos.

5 Mejor Yoga plantea para estimular y energizar los pacientes con cáncer

5 Mejor Yoga plantea para estimular y energizar los pacientes con cáncer

Cáncer, en sus múltiples formas, constituye nada menos que una batalla. Es una batalla tanto con la enfermedad, así como su tratamiento. La debilidad debilitante que sigue el tratamiento del cáncer es una prueba de resistencia de un sobreviviente de cáncer.

El yoga puede ayudar a construir esta misma resistencia, emocional y físicamente. Saber más acerca de esta terapia alternativa de curación aquí. Echar un vistazo.

Yoga para la mente y del cuerpo:

Una práctica antigua, el yoga trabaja en la consecución de un equilibrio o armonía dentro de su cuerpo, con lo que la promoción de la salud. También tiene como objetivo calmar la mente a través de una combinación de ejercicios de estiramiento, meditación y respiración profunda.

Estas posturas de estiramiento (asanas) estimulan el sistema nervioso, mejorar la respiración, circulación de la sangre, y la flexibilidad. El yoga ayuda a los pacientes de cáncer a hacer frente de forma natural con

  • Estrés
  • Ansiedad
  • Dolor
  • Depresión
  • Fatiga
  • Insomnio

En consecuencia, los impactos de yoga el estado de ánimo del paciente. Se mejora su calidad de vida con un mejor estado de ánimo, las interacciones sociales y la conexión espiritual.

Con la atención del cáncer Yoga:

El yoga no puede curar el cáncer, el asesino mortal que es la enfermedad. Sin embargo, las posturas de yoga diseñados para los enfermos de cáncer son fáciles y relajante fin de fomentar la capacidad de recuperación. Ellos rejuvenecer a una persona lo suficiente como para luchar por sus vidas.

Se realiza todos los días, los pacientes esperan las sesiones energizantes, sin embargo cansados ​​que se encuentren. Provoca una sensación de bienestar, empujar el cuerpo hacia una mejor fuerza y ​​la inmunidad. Con la calma interna, los pacientes han encontrado la curación física y emocional.

5 mejores poses en Yoga para sobrevivientes de cáncer:

Dependiendo de los síntomas de la condición de un paciente de cáncer o efectos secundarios del tratamiento, cada día trae un nuevo dolor. El yoga puede ayudar a un paciente a hacer frente a las náuseas y dolor utilizando posturas de relajación, la fatiga utilizando posturas de rejuvenecimiento y deterioro con el fortalecimiento de posturas. Mientras tanto, la respiración controlada ayuda a equilibrar el sistema nervioso.

Aquí hay algunas asanas para empezar.

1. La mitad Saludo al Sol:

  1. Hacer un espacio de calma en torno a sí mismo y mantenerse erguido con las piernas cerca.
  2. Presione sus palmas juntas como en una oración, garantizar hombros están abajo y hacia atrás.
  3. Mirar hacia adelante, directamente barbilla. Ahora, inhale profundamente y levantar los brazos presionados por encima de la cabeza.
  4. Sentir el estiramiento y en la exhalación, doblar la cintura para traer las palmas hacia los pies.
  5. Si lo desea, puede doblar las rodillas.
  6. Tocar las puntas de los dedos con los dedos del pie, mantenga la espalda recta.
  7. Inhale, vuelva a la posición de pie.
  8. Repita el saludo tantas veces como desee.

La postura calienta el cuerpo, abre las caderas y mejora la circulación.

2. reclinable Pose de la mariposa:

  1. Siéntese cómodamente con unos cojines suaves detrás de usted.
  2. Llevar los pies juntos, con las rodillas dobladas.
  3. Permitir que las rodillas caigan lejos de sus caderas; dejar que la gravedad tire de las rodillas hacia abajo.
  4. Ahora lentamente inclinarse hacia atrás a medida que exhala.
  5. Deje que su baja de la espalda resto en los cojines detrás de usted y llevar el superior de la espalda hacia el suelo.
  6. Apoyar la cabeza con otro colchón si se desea.
  7. Descansar los brazos en el suelo, con las palmas hacia arriba.
  8. Respirar profundamente en la postura durante unos 15-20 minutos.

La postura alivia la tensión en los hombros y el pecho. Es particularmente eficaz para la recuperación del cáncer de mama .

3. Las piernas encima de la pared:

  1. Es una simple pose en la que se acuesta boca arriba con las piernas apoyadas contra una pared.
  2. Hacer un ángulo de 90 grados con su cuerpo con las piernas descansando plana sobre la superficie de la pared.
  3. Colocar un cojín debajo de ti inferior de la espalda para mayor comodidad.
  4. Concéntrese en su respiración durante unos 20 minutos.

Funciona bien en rejuvenecer su mente al tiempo que mejora la circulación.

4. Gato-Vaca Pose:

  1. Iniciar la pose sobre sus manos y rodillas.
  2. Exhale, curva de la columna vertebral hacia el exterior.
  3. Mirar hacia arriba durante este movimiento.
  4. Inhale, curva de la espalda hacia el interior.
  5. Mirar hacia abajo.
  6. Repetir los movimientos tan a menudo como sea posible.

Esta postura mejora la flexibilidad de la espalda, mientras que la revitalización.

5. Postura del Muerto:

  1. Tumbarse en el suelo, boca arriba.
  2. Coloque las manos a su lado, las palmas hacia arriba.
  3. Lentamente relaje cada parte de su cuerpo.
  4. Concéntrese en cada parte, mientras usted se deja sentir más ligero.
  5. Respirar profundamente y de manera constante.
  6. Mantener la postura hasta lograr una completa relajación.

¿Es consciente de estas posturas eficaces en el yoga para pacientes con cáncer antes? Estas posturas básicas ayudan enormemente con el tratamiento. ¿Tiene más para compartir? Por favor, deje un comentario más abajo.

Exención de responsabilidad: La información o imágenes en este sitio son para ser utilizado como un recurso de referencia. Por favor, no dependen de él para el diagnóstico o tratamiento

3 asanas del yoga eficaz para curar la cifosis

3 asanas del yoga eficaz para curar la cifosis

¿Sabías que la actitud de la cobra puede ayudar a revertir y reducir la cifosis? La cifosis es una lucha de toda la vida. Sin embargo, no se desanime. Si la práctica de yoga dirigida cierta plantea todos los días, puede reducir la gravedad de su condición. ¿Cómo? Leer este post para averiguar cómo el yoga puede ayudar a reducir la cifosis.

¿Qué es la cifosis?

La cifosis se refiere generalmente a un redondeo exagerada de la espalda. Es una condición en la que la curvatura de la columna hace que la parte superior de la parte posterior a aparecer más redondeada de lo normal. Se caracteriza por una joroba (a veces pronunciado), una protuberancia de una curva en el medio de la espalda, específicamente las regiones cervical y lumbar. Cuando la joroba o curva es demasiado pronunciada, la condición se conoce como hipercifosis.

Esta deformidad puede ser causada por una variedad de problemas, incluyendo:

  • artritis genética
  • desarrollo inadecuado de la columna vertebral
  • Osteoporosis
  • la degeneración del disco
  • Defectos de nacimiento
  • Las fracturas por compresión

El tratamiento para la cifosis puede incluir ejercicios correctivos y estiramientos. Los médicos y profesionales de la salud suelen aconsejar a los pacientes a practicar el yoga y otras terapias naturales para fortalecer la columna vertebral. En general, los pacientes son tratados a través de muchos procedimientos médicos y algunos incluso se someten a cirugía correctiva para alterar la curvatura anormal de la columna vertebral. Un estudio de 2009 llevado a cabo en California observó que el yoga regular ayuda a reducir la gravedad de esta condición.

Yoga para la cifosis:

Aquí están algunos de yoga plantea para la cifosis. Son muy eficientes y pueden permitir la recuperación rápida.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Como la mayoría de las asanas de yoga, pose el gato tiene otros beneficios para la salud también. También tiene la distinción de ser uno de los mejores poses de yoga cifosis.

Cómo hacer:

  1. En primer lugar, abajo en sus manos y rodillas.
  2. Mantenga la columna recta y paralela al suelo.
  3. Los brazos deben ser colocados directamente debajo de los hombros, mientras que las rodillas deben tocar el suelo.
  4. Presione la espalda hacia arriba y hacia abajo en movimientos arqueadas. No sacuda en movimiento, subir y se baja de la espalda rítmicamente.
  5. Repita este movimiento alrededor de 15-20 veces.
  6. Descanso.

2. Adho Mukha Svanasana (perro Downward Pose):

El perro boca abajo es una de las posturas más populares para muchas dolencias. Es ideal para el fortalecimiento de la columna vertebral y la construcción de parte inferior del cuerpo.

  1. Conseguir abajo en sus manos y rodillas.
  2. Ahora enderezar las rodillas y los empuja hacia la parte inferior del cuerpo.
  3. Una vez que sus piernas están extendidas completamente, levante sus caderas.
  4. Los talones deben estar fuera de la tierra.
  5. Mantenga esta posición durante 45-60 segundos.
  6. Descanso y repetir dos veces.

3. Cobra pose o Bhujangasana:

Esta es la pose de yoga otra eficaz para la cifosis. Bhujangasana o la postura de la cobra ayuda combate el dolor de riñón y también fortalece la columna vertebral.

  1. Coloque en su estómago.
  2. Se puede utilizar una estera de yoga o simplemente utilizar una alfombra.
  3. Sus piernas deben ser aplanadas.
  4. Mantenga su parte inferior del cuerpo firmemente en el suelo y comenzar a levantar su torso.
  5. Al elevar su cuerpo superior, arquee la espalda y extender su torso hacia sus piernas.
  6. Imagínese una cobra gigante con su capucha hacia fuera.
  7. Permanezca en la postura durante unos 25-30 segundos
  8. llegar suavemente a la posición inicial.

advertencias:

La cifosis es una condición crónica que sólo se deteriora con el tiempo. Los médicos y quiroprácticos hacen hincapié en la importancia de mantener la postura de yoga adecuado para reducir la curva, si no curar la enfermedad por completo.

Ir para el yoga sólo si es recomendado por un médico.

Tomar la ayuda profesional y la práctica de la posición sólo en presencia de un instructor de yoga.

7 asanas del yoga para obtener energía instantánea

7 asanas del yoga para obtener energía instantánea

Un largo día de trabajo no es una excusa para sentirse débil. No deje que la fuga de cerebros, las rodillas débiles, y trastornos del habla llegar a ti y te ponen abajo. Para ser capaz de viga con energía todo el día y recuperarse al día siguiente con el mismo vigor y entusiasmo, el recurso a las asanas de yoga. Sigue leyendo para saber más acerca de ellos.

Antes de eso, vamos a aprender acerca de cómo el yoga aumenta la energía.

Yoga para construir Energía

Yoga crea y sostiene las energías de sus cuerpos a través de asanas. Hay una energía cósmica latente dentro de cada uno de nosotros que despiertan las asanas. Ellos construyen y mantienen las energías en su cuerpo que hace yoga del go-a-energía de refuerzo natural que rompe trozos de energía almacenada junto con la longitud de su cuerpo. Su particularidad reside en el despertar de todos los sistemas de su cuerpo y traer una nueva vida a ellos. Los tramos abrir su sistema para vigorizar la energía por todo el cuerpo. Compruebe los siguientes asanas que le ayudarán a crear energía.

Yoga de la mañana por Energía

1. Vriksasana (actitud del árbol)

Vriksasana o la actitud del árbol recibe su nombre debido a su parecido con la presencia sólida de un árbol. A diferencia de la mayoría de las otras asanas de yoga, usted debe mantener sus ojos abiertos para esta pose para mantener el equilibrio. Lo mejor es hacer la asana de la mañana, ya que necesita un enfoque completo y la atención que se puede conseguir con facilidad durante las primeras horas del día. Hold plantean este nivel principiante Hatha yoga durante al menos un minuto en cada pierna.

Beneficios: Vriksasana fortalece la columna vertebral y mejora la coordinación neuromuscular. Refuerza las rodillas y los pies. La pose eleva sus facultades mentales y eleva la fuerza de sus hombros. Se extiende el pecho, los muslos internos y mejora su sentido del equilibrio.

2. Natarajasana (actitud de la danza)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

Natarajasana o la actitud de la danza se llama así como la pose similar a uno de las posturas de baile de Shiva en su avatar bailarina. Es una pose desafiante que funciona mejor cuando se realiza en la mañana con el estómago vacío. Natarajasana es un yoga Vinyasa nivel intermedio que debe ser mantenida durante al menos 15-30 segundos y más arriba si es posible.

Beneficios: Natarajasana fortalece el pecho, las caderas y las piernas. Se da un buen estiramiento de los muslos y mejora su postura. La pose hace que su cuerpo flexible y en forma. Alivia el estrés del cuerpo y mejora el equilibrio.

3. Utkatasana (actitud de la silla)

Utkatasana o la actitud de la silla es como sentarse en una silla imaginaria. Suena fácil, pero requiere una gran cantidad de arena para hacerlo. Es una pose de gran alcance que requiere mucha paciencia. Este yoga Vinyasa nivel básico necesita al menos 30-60 segundos de la celebración de la pose y funciona mejor cuando se hace en la mañana con el estómago vacío. Su energía es la más alta en la mañana, y se necesita todo para mantener Utkatasana.

Beneficios: Utkatasana estira el torso, las caderas y la espalda baja. Aumenta la determinación de su mente y estimula el corazón. La pose alivia dolores en las articulaciones y la espalda. Tonifica las piernas y fortalece las pantorrillas. Utkatasana aumenta la potencia y flexibilidad de los muslos.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Cómo hacer el Ustrasana (actitud del camello) y cuáles son sus beneficiosUstrasana o la actitud del camello es un salto mortal hacia atrás increíble. Lo mejor es hacer la asana de la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios y con la energía generada a partir de los alimentos digeridos de la cena del día anterior. La práctica de la asana por las noches está muy bien también, pero asegúrese de que hay un espacio de al menos 4-6 horas desde la última comida. Mantenga este nivel básico Vinyasa pose durante al menos 30-60 segundos.

Beneficios: Ustrasana abre el pecho y la parte delantera de su torso. Se fortalece la espalda y los hombros. La pose elimina el dolor en la espalda baja y hace que su columna vertebral más flexible. Fortalece los muslos y los brazos. Ustrasana los tonos de su cuello y cura el estreñimiento.

5. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana o la rueda de pose es un reto Actitud posterior que es una parte del régimen de yoga Ashtanga. Mantenga el asana durante al menos 1-4 minutos para obtener mejores resultados. El mejor momento para asumir plantean este yoga Ashtanga es básica en la mañana después de borrar sus intestinos y antes de tener su desayuno. De hecho este es uno de los mejores yoga por la mañana posa para impulso de energía.

Beneficios: Chakrasana da fuerza a las piernas, los brazos, las nalgas y la espalda baja. Estimula la glándula tiroides. La pose cura el asma y extiende su núcleo. Reduce la depresión y te hace sentir enérgico y lleno de vida. La pose de la rueda mantiene todos los sistemas de su cuerpo en armonía y enciende sus siete chakras.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás energizante y es similar a lo capó elevado de una cobra. Es parte de los 12 poses del régimen Surya Namaskar. Hold plantean este yoga Ashtanga básica durante al menos 15-30 segundos. Lo mejor es practicar Bhujangasana temprano en la mañana con el estómago vacío cuando se puede utilizar la energía almacenada generada a partir de harina de la noche anterior.

Beneficios: Bhujangasana estimula el sistema digestivo y tonifica los órganos de la parte inferior del abdomen. Regula el metabolismo y le da a sus pulmones un buen estiramiento. Esta postura mejora la circulación de la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo. Eleva la mente y disminuye la rigidez en la espalda baja.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cómo hacer el Kapotasana y cuáles son sus beneficios

Kapotasana o la paloma de la actitud asumida cuando es similar a la postura elegante de una paloma. Si se hace regularmente, la paloma plantean beneficiará a su cuerpo en gran medida. Kapotasana es una pose de yoga Ashtanga nivel de principiante que funciona mejor cuando se mantiene durante al menos un minuto y se practica en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios.

Beneficios: Kapotasana refuerza y extiende las articulaciones y los músculos de las piernas. Se reduce la presión arterial y aumenta el consumo de oxígeno en su cuerpo. La pose trata los trastornos urinarios y reduce la rigidez en la cadera, la espalda y regiones de los hombros.

Ahora que sabes todo sobre el yoga para impulso de energía, ¿qué estás esperando? Estas asanas de construcción de energía están seguros de levantar el ánimo. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas frecuentes en relación con el yoga y la energía.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuántos días a la semana debería practicar yoga para mantener los niveles de energía intacta?

yoga práctica diaria para mantener sus niveles de energía. Si eso no es posible, hacer ejercicio por lo menos 2-3 veces a la semana durante unos 20 minutos a una hora también lo hará.

¿Cómo es el yoga diferente de otras formas de ejercicio?

El yoga trabaja tanto en la mente y el cuerpo al mismo tiempo, y utiliza su cuerpo como un medio para curar los problemas que atraviesan. Se conecta la mente, el cuerpo y la respiración, haciendo que se vea hacia adentro y consciente de su ser. Es un proceso sano y no un simple movimiento de las extremidades.

Nuestras actividades del día a día de chupar la energía fuera de nosotros, y el calor y el polvo que vivimos sólo empeorará las cosas. Al final del día, usted no quiere ver como un paquete de jugo exprimido. Comenzar a practicar asanas aumento de la energía y sentir la diferencia.

Top 5 asanas del yoga para un corazón sano

Top 5 asanas del yoga para un corazón sano

Con los horarios ocupados y estilos de vida de duración determinada, que no tenemos tiempo para nosotros mismos. Tales estilos de vida a menudo conducen al estrés y la depresión. Lo que necesitamos en estos escenarios es un poco de relajación. a menudo se nos aconseja practicar asanas de yoga y meditación. Esta es la forma más fácil y sencilla para relajarse.

El yoga tiene muchos tipos y muchas formas. Es una práctica antigua y ha sido clasificado en varios tipos según su intensidad y el tipo de practicante. El yoga no sólo te mantiene en forma y saludable, pero también ayuda en la curación de la mayoría de las dolencias. También ayuda a sanar su corazón, le mantiene alejado de los problemas del corazón y mantener un estilo de vida saludable.

Yoga para el corazón – Top 5 asanas de yoga para el corazón sano

Para un corazón sano, hay que practicar un par de asanas, pranayama (ejercicios de respiración) y un poco de meditación. Siga la guía paso a paso se enumeran a continuación y empezar a trabajar con una nueva forma es decir, el yoga para la salud del corazón.

Asana 1: Tadasana

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

  • De pie en el suelo. Alinear sus pies y los talones de tal manera que se toquen entre sí
  • Descansar las palmas de las manos en cualquier lado del cuerpo se cree que es cómodo para usted
  • Inhale profundamente. Levantar las manos y posición en frente de su pecho
  • Unir las palmas en posición de oración. Esta posición, en el yoga, que se conoce como ‘Anjali mudra’
  • Levante su cuerpo y llevarlo en los dedos. Como a mantener el equilibrio, tratar de permanecer constante
  • Cierra tus ojos. Concentrarse y mantenerse en su postura
  • exhale lentamente
  • Volver al estado normal. Lanzamiento

Practicar esta asana durante 15 minutos todos los días para obtener excelentes resultados

Asana 2: Vrikshasana

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

  • De pie en el suelo en una postura recta
  • Traiga sus manos frente al pecho y unirse a las palmas en posición de oración
  • Estirar las manos hacia arriba
  • Doble la rodilla izquierda
  • Coloca el pie izquierdo en la parte interior del muslo derecho
  • Mantenga su pierna derecha recta
  • Mirar de frente
  • Relajarse

Asana 3: Virbhadrasana

  • De pie en el suelo en una posición recta cuando se mira directamente a la parte delantera
  • Mover los pies y 4 pulgadas de distancia
  • Convertir su pierna derecha en la dirección correcta y, posteriormente, convertir la pierna izquierda de la misma manera
  • Levante sus manos hacia arriba
  • Traiga sus manos frente al pecho y unirse a ellos en pose de oración
  • Mirar hacia arriba. Lanzamiento
  • Relajarse

Asana 4: Utkatasana

  • De pie en el suelo en una posición recta
  • Mover los pies ligeramente separados
  • Unirse a las manos en posición de oración, estirarlos hacia arriba
  • Dobla tus rodillas. Traiga sus muslos en una línea paralela con el piso
  • Mirar de frente. Cierra tus ojos
  • Siendo constante y relajarse

Asana 5: Bhujangasana

  • Tumbarse en el suelo sobre su estómago. Descansar la cara en la barbilla
  • Cierra tus ojos
  • Mantenga sus manos al lado de su cuerpo, apoyando las palmas en el suelo
  • exhalar profundamente
  • Levante el pecho y la cara del suelo
  • Cierra tus ojos
  • Siendo constante y relajarse
  • Liberarse de la pose

Así que ahora, dejar de seguir las viejas reglas sudorosas para mantenerse en forma, y ​​la práctica de yoga para la salud del corazón que se da un paso más hacia un estilo de vida saludable!

Saber lo que a la práctica, cómo practicar, qué comer, cuánto y cuándo comer y un estilo de vida adecuado seguro que puede conducir hacia un corazón saludable y un estilo de vida saludable! Mantenerse en forma, mantenerse feliz!