Pigeon Pose: 6 Las variaciones de postura populares de Hip-Apertura de Yoga

Pigeon Pose: 6 Las variaciones de postura populares de Hip-Apertura de Yoga

Paloma plantean tiende a ser un amor o el odio posar para la mayoría de los yoguis. Las personas con las caderas abiertas que giran fácilmente externamente, se fundirá feliz en palomas e incluso puede preguntarse por qué tanto alboroto. Sin embargo, los yoguis que están a favor interno sobre la rotación externa de las caderas, los que hacen un montón de correr, ciclismo o sentado (todos los cuales tienden a apretar los músculos de las caderas), puede encontrar la paloma plantean profundamente incómodo.

Afortunadamente, las variaciones de la paloma plantean significan que hay una modificación para todos. Ya sea que desee maneras de hacer esta asana más accesible, o encontrar maneras de condimentar para arriba e ir más profundo, tener un ir en estos seis variaciones de la paloma plantean para empezar. No se olvide de repetir a todos en ambos lados!

1. clásico Pigeon Pose

Pose clásica paloma, también comúnmente conocido por su nombre en sánscrito, kapotasana , es perfecto si se quiere trabajar la paloma plantean en posición vertical básica, para conseguir una deliciosa estiramiento en las caderas y la liberación de la espalda baja.

Como hacerlo: A partir de perro que mira hacia abajo de tres patas, levante la pierna derecha, llevando la rodilla derecha a la parte posterior de su mano derecha. Ajuste su pie derecho para que la espinilla es paralela con el borde frontal de la esterilla. Alternativamente, se puede mantener el talón más cerca de la ingle si sus caderas se sienten especialmente apretado. Instalarse en la pose mediante la reducción de la pierna izquierda por lo que se extiende hacia atrás y gire suavemente la cadera izquierda hacia adelante y hacia abajo. Deje que sus palmas de las manos o los dedos descansan sobre el suelo y alargar la columna vertebral.

2. paloma en una perca

Paloma en una percha también se conoce como la paloma apoyado pose o salamba kapotasana . Esta variación mantiene el hueso plantón de su pierna hacia adelante plegado levantado del suelo medida que entran en la paloma clásica pose. La ventaja de esta modificación es que aumenta las caderas del suelo, lo que permite un estiramiento suave en el tendón de la corva y la rodilla.

Cómo hacerlo: Coloca un yoga bloque, una manta o una estera de yoga doblada debajo de su hueso planteó sentado. Esto funciona para traer el suelo depende de usted. Una vez que sus caderas son compatibles, es mucho más fácil de relajarse en la posición y permitir que cualquier músculos tensos de su liberación. Además, la paloma en una percha es una base sólida desde la que puede realizar cualquiera de las otras variaciones de paloma.

3. Descansar Pigeon Pose

Descansando paloma, paloma o extendida con una sola pierna pose, es genial si quieres una mayor variación más profundo, el yin de la paloma plantean.

Cómo hacerlo: De pose clásica paloma, alargar la columna vertebral luego doblar hacia delante sobre la pierna delantera. Aquí puedes traer la frente hasta el fondo a la lona, ​​o el lugar bloques o cojines para descansar sobre. Su manos descansan por su cabeza, o llegar a la cabeza, estirando sus brazos hacia fuera en el tapete.

4. girada Pigeon Pose

pose de revolución paloma trae un toque en la columna vertebral, perfecta para la liberación de los músculos del cuerpo hacia atrás y soltar la tensión.

Cómo hacerlo: De paloma actitud clásica con la pierna derecha hacia adelante, coloque su mano izquierda hacia el centro de la colchoneta en la parte delantera de su espinilla derecha. A partir de las caderas, girar el torso hacia la derecha, envolviendo su brazo derecho alrededor de su espalda para sostener el lado de su cintura, cadera o dedo gordo del pie derecho. Inhale para alargar la columna vertebral, exhala a torcer un poco más profundo.

5. reclinada Pigeon Pose

Paloma reclinada es a veces conocido cariñosamente como “pose paloma muerta.” También se conoce como supta kapotasana . Esta variación es ideal para yoguis con las rodillas sensibles. Todavía permite para un tramo de apertura de la cadera, manteniendo las rodillas protegidas.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda. Coloca el tobillo derecho a través de su muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Externamente gire su muslo derecho luego llevar las rodillas hacia el pecho. Enhebrar el brazo izquierdo a través de la brecha entre las piernas y llegar a su brazo derecho alrededor del exterior de las piernas para darse la mano o bien alrededor de su espinilla izquierda o en la parte posterior de su muslo izquierdo. Baja la cabeza y los hombros hacia atrás en el suelo y relajarse en la postura. Lleve las rodillas cerca de su pecho para aumentar el estiramiento.

6. con una sola pierna Rey Pigeon Pose

Con una sola pierna paloma rey es la expresión completa de la paloma plantean. Es la variación de paloma más desafiante y se abre la totalidad de la parte delantera de su cuerpo, los flexores de la cadera y los hombros.

Cómo hacerlo: De paloma actitud clásica con la pierna derecha delante, doblar la pierna izquierda, con lo que el pie hacia la columna. Llegar a uno o ambos brazos sobre su cabeza, y doblar los codos, que se remonta a apoderarse de su pie. Levante su drishti (la mirada) hacia el cielo.

Paciencia con su práctica de la paloma

El amor o el odio, no renunciar a su pose de paloma! Hay tantas variaciones beneficiosos de la paloma que siempre habrá algo nuevo para jugar. Sea amable con su cuerpo y recordar para proteger las rodillas en todas las variantes de paloma. Permita que sus caderas se abran en su propio tiempo y se le recompensará por su paciencia. posando paloma feliz!

Cómo hacer el Setu Bandhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Setu Bandhasana y cuáles son sus beneficios

Setu Bandha Sarvangasana o puente pose es una postura o asana común. Sánscrito: सेतुबन्धासन; Setu – Puente, Bandha – Enlazar / bloqueo, Asana – Pose / Postura; Pronunciado como SAY-tuh-BUN-DHAHS-ana.

Esta asana recibe su nombre de las palabras en sánscrito ‘Ajuste s’, que significa puente, ‘Bandha’, lo que significa bloqueo, y ‘Asana’, lo que significa que plantean. Esta postura se asemeja a la estructura de un puente, y por lo tanto, se nombra como tal. Esta posición estira la espalda, el cuello y el pecho y relaja su cuerpo.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe hacerse cuando los intestinos y el estómago son absolutamente vacío. Asegúrate de que tienes sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de la práctica. Su comida se digiere, y no habrá suficiente energía para gastar.

Aunque lo mejor es practicar esta asana de la mañana, también se puede practicar en la noche.

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Ninguno
  • Estiramientos: tórax, cuello, columna vertebral
  • Refuerza: piernas, espalda, cuello, pecho

Cómo hacer el Setu Bandhasana

  1. Comience el asana por mentir sobre su espalda.
  2. Doble las rodillas y coloque los pies sobre la anchura de la cadera aparte piso. Asegúrese de que sus tobillos y las rodillas se colocan en una línea recta.
  3. Deje que sus brazos descansan al lado de su cuerpo, con las palmas hacia abajo.
  4. Inhale y levante la espalda (inferior, superior y medio) del suelo. Rodar en sus hombros, y asegúrese de que la barbilla toque el pecho y sin tener que moverlo. Deje que sus hombros, los pies y los brazos soportan su peso.
  5. Firme encima de los glúteos a medida que los aprieta. Asegúrese de que sus muslos son paralelos entre sí y el suelo.
  6. Entrelaza los dedos de las manos y empujar más duro al suelo para levantar el torso superior.
  7. Mantenga la postura durante al menos un minuto. Respirar lenta y profundamente.
  8. Exhale y liberar la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta al practicar esta asana.

  • Las personas que están sufriendo de una lesión en el cuello o bien deben evitar por completo esta asana, o hacerlo con el permiso de un médico bajo un instructor de yoga certificado.
  • Las mujeres embarazadas pueden hacer esta asana, pero no a la capacidad total. Deben hacerlo bajo la guía de un experto en yoga. Si están en su tercer trimestre, que deben hacer esta asana con el consentimiento de un médico.
  • Si tienes problemas de espalda, se debe evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Los principiantes deben tener en cuenta que cuando se ponen los hombros por debajo, no deben tirar a la basura la fuerza de las orejas. Esto tenderá a estirar demasiado sus cuellos. levante suavemente la parte superior de los hombros hacia el oído mientras empuja hacia el interior de los omóplatos lejos de la columna vertebral.

Las variaciones avanzada Pose

Para profundizar en la pose, una vez que se sienta cómodo en la postura, levantar los talones del suelo, y empuje el cóccix hacia arriba, más cerca del pubis.

También puede probar el Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Una vez que tome posición, levante la rodilla derecha, a la derecha en el torso. Inhale, y estirar la pierna que es perpendicular al suelo. Manténgase en posición durante al menos 30 segundos. Luego, exhale y soltar el pie. Bloqueo en el pie de nuevo, y repetir la misma en la pierna izquierda por una cantidad igual de tiempo.

Beneficios de Setu Bandhasana

Echar un vistazo a algunas sorprendentes beneficios de la actitud del puente.

  • Esta asana ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. El estiramiento también ayuda a aliviar el estrés atrapado en la parte posterior.
  • Esta asana estira y tonifica el cuello, la columna vertebral y el pecho.
  • La práctica de esta asana reduce la depresión, el estrés y la ansiedad y calma al cerebro.
  • Los pulmones se abren y se reducen los problemas de tiroides.
  • Este asana también masajea los órganos digestivos, lo que ayuda a mejorar la digestión.
  • Esta asana beneficia en gran medida las mujeres embarazadas y también ayuda a aliviar el dolor y los síntomas de la menopausia menstrual.
  • También ayuda presión arterial alta, sinusitis, asma, insomnio, y osteoporosis.
  • Con la práctica regular de esta asana, la circulación sanguínea se mejora también.

La ciencia detrás de la actitud del puente

Esta postura, también llamada la actitud del puente, completamente abre el corazón, el pecho y los hombros. La parte posterior del cuello, los flexores de la cadera, la columna vertebral y los muslos también obtener un buen estiramiento.

Su corazón se coloca por encima de su cabeza en este asana, y por lo tanto, se considera una inversión suave. Sin embargo, le da todas las ventajas de una inversión, es decir, el alivio de la ansiedad, la fatiga, el estrés, el insomnio, dolores de cabeza y depresión leve. Calma la mente y reduce la presión arterial, de hecho, la normalización de la misma. La apertura del pecho conlleva un aumento de la capacidad pulmonar, y por lo tanto, esta asana beneficia en gran medida los que sufren de asma.

Esta asana estimula las glándulas tiroides y ayuda a regular el metabolismo. Es un gran asana para aquellos que pasan todo el día frente a la computadora, debido a sus puestos de trabajo. El estiramiento en las rodillas y los hombros actúa como un masaje, por lo tanto, refrescante y rejuvenecer el practicante.

Poses preparatorias

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Seguimiento Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurāsana

Esta es una asana bastante simple que tiene un montón de beneficios, debido al estiramiento de casi todo el cuerpo. Definitivamente debe añadirlo a su régimen de entrenamiento habitual.

Sorprendente beneficios del yoga para los atletas

Sorprendente beneficios del yoga para los atletas

Por lo que creo que el yoga y otros ejercicios son sólo para los obesos y flácida; esos son los que tienen que trabajar, ¿verdad? ¡Incorrecto! ejercicios físicos como el yoga se hacen para mantenerse en forma, no sólo para perder peso. Una persona delgada tiene que trabajar tanto como una persona con sobrepeso.

El yoga no es sólo la intención de los resoplando su manera de perder peso. Incluso los atletas profesionales prefieren para practicar yoga. Estos atletas juran por el yoga y sus beneficios. ¿Se pregunta por qué estas personas necesitan ajuste de yoga en su vida? Esto es principalmente porque el yoga no es sólo acerca de la condición física del cuerpo. También se trata de relajar la mente y someterse a una experiencia que es integral, y conduce a un desarrollo completo.
Algunas de las razones por las que los atletas profesionales confían en el yoga:

1. Para los profesionales , el yoga es una gran manera de relajarse y, al mismo tiempo, energizar el cuerpo y calmar la mente. Se les ayuda a concentrarse antes de un partido y también para aliviar el dolor después de los partidos. Una hora o uno y una práctica media hora antes de un partido se considera que es muy útil en el aumento de la flexibilidad del cuerpo .

2. El yoga enseña que la respiración puede ser regulada y controlada para diversos beneficios espirituales y de salud. Esto es muy esencial en muchos eventos deportivos como la natación o la gimnasia. Permite centrarse más nítida de la mente y esto es de gran ayuda para los atletas que practican deportes como tiro o incluso el cricket. Por lo tanto, el yoga proporciona un desarrollo integral, que sólo se puede lograr de otra forma con la ayuda de una serie de diferentes rutinas de entrenamiento.

3. Aumento en el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca baja y una mejor comprensión acerca de la relación entre la mente y el cuerpo son algunos de los atletas ventajas se derivan de yoga. Se aumenta la conciencia de sí mismo y hace que la persona más en forma – tanto física, así como mental y emocionalmente . Uno nunca debe olvidar que el yoga es también una forma de meditación y aumenta la propia conjunción consigo mismo.

4. La resistencia funcional y la flexibilidad también se incrementan en atletas profesionales con la ayuda de yoga. Aumenta la claridad mental, la capacidad de soportar el estrés y ayuda a uno frente a las horas de práctica largas y castigar a los atletas que deben pasar. El yoga permite un cierto grado de flexibilidad, cuando se trata de la fuerza mental también. Se le permite empujar constantemente los límites de su cuerpo.

Algunos más beneficios del yoga para los atletas:

5. El yoga aumenta la sensación de hambre , sino también provee al cuerpo con una forma de hacer frente a la comida extra. Se aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo y asegura que las posibilidades de ganar peso se cortan significativamente de una manera sana.

6. Es una gran ayuda para los atletas que están tratando de recuperarse de lesiones . Como se sabe, el deporte puede ser en algún momento muy perjudicial para la salud. Desgaste muscular constante y el desgaste se produce en la vida diaria y más aún con los atletas profesionales. El yoga ayuda para permitir que el cuerpo para recuperarse más rápidamente de lesiones . Del mismo modo, también ayuda a disminuir el riesgo de lesiones en el primer lugar.

7. El yoga trabaja para permitir a los atletas para aumentar su capacidad de consumo de oxígeno durante el entrenamiento de resistencia . Es por esto que el yoga también se recomienda incluso como parte de la práctica militar, y dadas las similitudes entre los deportes y ejercicios militares, las ventajas son similares para ambos.

8. Yoga es especialmente útil para reducir la presión sanguínea y la mitigación de dolor y malestar general del cuerpo . Dawn es el mejor momento para practicar yoga; cuando el cuerpo y la mente están en su punto más actualizado. También complementa todas las formas de programas de entrenamiento cruzado y funciona como un entrenamiento cardiovascular para los corredores. En otras palabras, una intensa sesión de yoga puede ser equivalente a una igualmente intensa sesión de correr.

9. Bikram yoga se practica comúnmente por los deportistas, ya que es intenso, pero lleva menos tiempo.

10. Por lo tanto el yoga para los atletas no es un lujo. Es una necesidad. Ellos tienen que incorporar una cierta cantidad de yoga en su programa de entrenamiento diario para mantenerse en forma.

Así que si las obras de yoga para los atletas de alto rendimiento de primera clase, que sin duda va a trabajar para usted, ¿no le parece?

7 asanas eficaz para tratar las venas varicosas

Puede llegar un momento en el que se nota hinchada, araña, venas antiestéticas en sus extremidades inferiores. Pueden dejar a desaparecer, y que pueden causar preocupación, ya que puede estar sufriendo de varices. Una vena varicosa puede causar complicaciones de salud a largo plazo debido a la irrigación sanguínea irregular para el corazón. Pero no temas! El yoga puede ayudar a aliviar esta condición.

¿Cuáles son las venas varicosas?

Si permanece sentado durante largas horas, o con frecuencia camina en tacones altos, o si usted es obeso o experimenta fluctuaciones hormonales, entonces usted es propenso a las venas varicosas. Las venas afectadas son grandes, hinchados, y claramente visibles bajo la piel descolorida. Por lo general se ven como una contusión azulada y puede ser doloroso también. Las venas varicosas son muy extendido entre las mujeres y son una ocurrencia común durante el embarazo.

Por lo general, las paredes de los vasos sanguíneos comprenden de los músculos lisos y tejidos conectivos. Los vasos sanguíneos de la bomba de sangre y nutrientes a cada parte de nuestro cuerpo, incluyendo las extremidades. En nuestras piernas, venas fuertes trabajan contra la gravedad para empujar la sangre de vuelta al corazón. Esto se conoce como la bomba venosa. Cuando las venas son incompetentes, son incapaces de enviar la parte de atrás de la sangre. El exceso de sangre se acumula en los bolsillos dentro de las venas y las causas de hinchamiento, que conduce a las venas varicosas. Cuando los coágulos de sangre, que plantea un riesgo importante. El coágulo puede viajar desde los vasos hasta el corazón o el cerebro, causando un accidente cerebrovascular instantánea.

Yoga para las venas varicosas – cómo ayuda

Puede yoga venas varicosas cura? Para empezar, el yoga puede aliviar el dolor causado por la presión. Cuando usted sufre de venas varicosas, las posturas recomendadas son por lo general poses elevación de las piernas. Esto ayuda a la linfa acumulada y sangre para drenar en el corazón. También, se alivió la presión. La relajación de yoga que imparte previene el empeoramiento de la condición. En general, su condición se mejora, y el movimiento de las extremidades se ve reforzada.

7 Posturas de yoga que ayudan con las venas varicosas

1. Tadasana

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Postura de la montaña

Beneficios – Esta es una de las posturas más básicas de yoga, y ayuda a lograr la alineación del cuerpo derecha. Como lo practicas, que mantiene sus piernas tonificado. También fortalece las rodillas, los muslos y los tobillos. Si bien todos los músculos trabajan rigurosamente para mantener la postura, el estrés en su extremidades se libera, aliviando así la presión.

Cómo hacerlo – A pie firme, colocando los pies ligeramente separados. Permita que sus manos para colgar al lado de su cuerpo. Reafirmar los músculos del muslo, pero no endurezcan la parte inferior del abdomen. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos, y sentir el paso de energía de los pies, subiendo hasta llegar a la cabeza. Mirar hacia arriba y respirar. Sentir el estiramiento en su cuerpo mientras se mantenga la postura durante unos segundos y luego soltar.

2. Uttanasana

También conocido como – Padahastasana, Hasta Padasana, coloca la curva delantera

Beneficios – Esta asana aumenta la circulación de la sangre por todo el cuerpo. Le da a sus piernas un buen estiramiento, especialmente los muslos y las pantorrillas, que son los puntos probables de venas varicosas. La práctica regular de esta asana reduce el dolor en las piernas.

Cómo hacerlo – Párese derecho y coloque sus manos en las caderas. Inhalar. Luego, doblar la cadera al exhalar. Sus manos deben colocarse en el suelo junto a sus pies. Los pies deben estar paralelos entre sí. Empuje el torso hacia delante mientras extiende la recta final y levantar el coxis. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

Cómo hacer el Paripurna Navasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – naukasana, Barco Pose

Beneficios – Cuando la práctica de esta asana, sus piernas son elevados. Por lo tanto, los charcos de sangre y la linfa fluyen hacia arriba. La presión sobre las venas se reduce al instante. Los pocos segundos de suspensión aumenta la fuerza y le permite luchar contra el dolor.

Cómo hacerlo – Sentarse en Dandasana. A continuación, levante sus piernas del suelo. Cuando se logra el equilibrio, levanta las manos en el suelo, y se extienden hacia fuera delante de usted. Propiciar la creación de una ‘V’ con su cuerpo superior e inferior. Respira largo y profundo. Lanzamiento.

4. Viparita Karani

viparita Karani

También conocido como – Las piernas encima de la pared

Beneficio – Esta asana es muy relajante para las piernas. Piernas fatigadas se benefician mucho de él. Mejora la circulación sanguínea y elimina las toxinas y otros productos. La tensión en las piernas se libera, y la presión se reduce. Esto ayuda en gran medida la causa de las venas varicosas.

Cómo hacerlo – Sentarse a través de una pared y levante suavemente las piernas encima de la pared. Tumbarse y estirar los brazos a los lados, asegurándose de que las palmas queden mirando hacia arriba. Una vez que se sienta cómodo, cierra los ojos y respira. Liberar al cabo de unos minutos.

5. Sarvangasana

sarvangasana

También conocido como – parada de hombros Apoyado

Beneficios – La parada de hombros es una inversión de cuerpo completo, donde su cuerpo trabaja contra la gravedad. La circulación de la sangre en el cuerpo es mayor, y las piscinas de linfa y de drenaje de la sangre en el corazón. Esta asana es también muy relajante para las piernas. Con todo, funciona muy bien en la defensa contra las venas varicosas.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el Shavasana. Levante las piernas a medida que apoyar a sus caderas con las palmas de las manos. Desplazar el peso del cuerpo sobre los hombros, y levante su cuerpo superior también como su cabeza y espalda superior permanece en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

6. Matsyasana

Cómo hacer el Matsyasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Peces Pose

Beneficios – La Matsyasana es uno de los mejores posturas de yoga para el tratamiento de venas varicosas. Funciona en muchos sistemas colectivamente. Se extiende a los pies y las piernas y alivia el estrés y calambres. Sus piernas se relajan, y el flujo de sangre a través del cuerpo está regulada.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, y cruzar las piernas en el Padmasana. También podría mantener las piernas estiradas mientras se practica esta pose. Suavemente curva de la espalda de tal manera que su cabeza descansa en su corona. Sentir la curva de la espalda superior y el cuello. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

7. Pawanmuktasana

También conocido como – Viento Relieving Pose

Beneficios – esta asana se mueve alrededor de la linfa y la sangre venosa estancada. También alivia los calambres y la fatiga de las piernas. Esto ayuda a aflojar los músculos y las articulaciones de las caderas y las rodillas. Esta asana se dice para prevenir la trombosis venosa en los que tienen estilos de vida sedentarios.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el suelo con la espalda en el suelo. Doblar las rodillas y abrazarlos. Levante su cabeza del suelo, y llevar su nariz entre las rodillas. Sostenga la posición durante unos segundos mientras respira profundamente, y luego suelte.

Cuando usted tiene una práctica eficiente en la mano para combatir un problema como las venas varicosas, que nunca tenga que considerar algo tan serio como el yoga surgery.Practice con paciencia y compromiso, y verá resultados sorprendentes. Inténtalo para creerlo.

Cómo hacer el Gomukhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Gomukhasana y cuáles son sus beneficios

Gomukhasana o cara de vaca pose es una asana. Sánscrito: गोमुखासन; Ir – vaca, Mukha – Cara, Asana – Pose; Pronunciado como: go-moo-KAHS-ana

Esta asana toma su nombre de las palabras en sánscrito ‘Go’, que significa vaca, ‘Mukha’, es decir, la cara, y ‘Asana’, plantean significado. Por cierto, la palabra ‘Go’ también significa luz.

Así ‘Gomukh’ también puede significar la ligereza de la cabeza o de la luz en la cabeza. Sin embargo, esta asana recibe su nombre porque cuando uno va a realizar este asana, el cuerpo se asemeja a la cara de una vaca. Los muslos y las pantorrillas se colocan de tal manera que son de ancho en un extremo y que se estrecha en el otro.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Es mejor si el Gomukhasana se realiza a primera hora de la mañana. Sus beneficios son numerosos. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrate de que tienes sus comidas al menos 10 a 12 horas antes de su práctica.

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Una vez con la pierna derecha sobre la izquierda y luego viceversa
  • Estiramientos: hombros, cadera, muslos, tórax, los tobillos, músculo tríceps braquial, la axila
  • Refuerza: espalda, pecho

Cómo hacer Gomukhasana

  1. Sentarse erguido en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
  2. Ahora doble suavemente la pierna izquierda, y colocarlo debajo de la nalga derecha.
  3. Doblar la pierna derecha y se coloca sobre el muslo izquierdo.
  4. Coloque ambas rodillas muy juntas, ya que están apiladas una encima de la otra.
  5. Doble suavemente el brazo izquierdo y colocarlo detrás de su espalda.
  6. Tome su brazo derecho sobre el hombro derecho, y se extienden tanto como pueda hasta que llegue a su mano izquierda. Con la práctica, usted será capaz de no sólo alcanzar, sino también coger su mano izquierda.
  7. Mantener el tronco erguido, ampliar su pecho, y se inclina ligeramente hacia atrás.
  8. Mantenga esta posición durante el tiempo que usted se sienta cómodo, mientras respira lenta y profundamente. Concéntrese en su respiración.

Precauciones y contraindicaciones

Hay algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Las personas que sufren de hombro, el cuello y dolores de rodilla deben abstenerse de practicar esta asana. Si usted sufre de dolores de espalda, lo mejor es consultar a un médico antes de hacer esta asana, y practicar sólo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
  2. Si usted tiene hombros estrechos y no puede estrechar los dedos detrás de la espalda, use una correa entre sus manos. Iniciar la pose con una correa de cubierta sobre el hombro del brazo inferior. Deslice el brazo inferior de la espalda (debe asegurarse de que deslizar el brazo tanto a la parte superior de la parte posterior de lo posible), luego coger el extremo libre de la correa con la parte superior del brazo.
  3. En caso de que usted es gordo u obeso, la realización de este ejercicio podría ser difícil. Pero no se preocupe. En su lugar, empezar poco a poco. Puede comenzar por tratar de sacar las manos hacia atrás (que no tiene que estrechar los dedos), y simplemente estirar las piernas y cruzando una sobre la otra. Con tiempo y paciencia, usted será capaz de realizar la pose perfecta, ya que hace que su cuerpo flexible y fácil de estirar.

Consejos para principiantes

Los principiantes suelen encontrar dificultades para obtener sus huesos de sentarse a descansar de manera uniforme en el suelo. Esto hace que el apilamiento de las rodillas de manera uniforme sobre sí bastante difícil. La columna vertebral no puede extenderse correctamente cuando se inclina la pelvis. Así que utilice una manta o reforzar para apoyar y levantar los huesos de sentarse.

Las variaciones avanzada Pose

Para aumentar el estiramiento en esta posición, debe tener los hombros flexibles. Basta con mover un poco las manos lejos de la parte posterior del torso. De la pose completa inclinándose hacia adelante y pone su torso en la parte interna del muslo en la parte superior. Mantenga la postura durante al menos 20 segundos, e inhale a medida que surgen.

Beneficios de la cara de vaca pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Gomukhasana.

  • Esta asana ayuda a flexionar la espalda, por lo que es más elástica.
  • Ayuda a curar rigidez en los hombros y también ayuda a reducir los dolores de espalda.
  • La práctica de la Gomukhasana también ayuda en el tratamiento de la ciática.
  • Se mejora el funcionamiento de los riñones, ayudando así a aquellos que sufren de diabetes.
  • También trabaja los músculos del pecho y ayuda en el tratamiento de enfermedades sexuales.
  • La práctica de esta asana con regularidad puede reducir el estrés y la ansiedad.

La ciencia detrás de la Gomukhasana

Esta asana compromete a los hombros y las caderas, los cuales son sitios comunes que albergan la tensión y el dolor crónico. Esta asana, bastante prominente, mejora la amplitud de movimiento en las articulaciones del hombro. Incluso si usted tiene hombros estrechos, y que continúe la práctica de esta asana, en un lapso de unos pocos meses, sus hombros se aflojarán a cabo. Esta asana es terapéutico y ayuda en la liberación de presión.

Gomukhasana, o la cara de vaca Pose, relaja los músculos e imparte una sensación de calma. Cuando intenta tirar de sus manos en esta posición, la tensión en las articulaciones músculo-tendón de su cuerpo se intensificó. En respuesta a esta tensión, la médula espinal envía señales a los músculos se relajen. El ‘estiramiento’ esta postura crea (como la mayoría de otras posturas de yoga) da lugar a la liberación de endorfinas que inducen una sensación de relajación dentro de su cuerpo y mente.

En un estudio realizado en la Universidad China de Hong Kong, se encontró que el hatha yoga (de la que es una parte Gomukhasana) puede mejorar la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la fuerza muscular.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Seguimiento Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Esta asana es muy simple, pero muy beneficioso. ¿Quién podría haber imaginado que un poco de estiramiento podría recorrer un largo camino en la curación de su cuerpo, mente y alma?

Yoga para combatir el envejecimiento prematuro

envejecimiento precoz es traumático. piel apagada, pelo canoso, arrugas y poner en peligro su apariencia, haciendo que se sienta débil y de mal humor. La lucha de encajar y se ve su edad es constante a lo largo de tratar con silencios incómodos cuando otros confunden a ser mucho mayor. Si usted está harto de todo esto y quiere revertir su envejecimiento prematuro, aquí hay 7 asanas de yoga que le ayudarán. Vamos, comprobar a cabo!

Antes de eso, vamos a averiguar cómo el yoga ayuda con el envejecimiento prematuro.

Yoga como una cura para el envejecimiento prematuro

Vivimos en un mundo lleno de contaminación y polvo. Por si fuera poco, todos los demás comercial que vemos es un producto cosmético. Los anuncios son tentadoras, sin duda. Como resultado, compramos el producto y lo usamos. A continuación, se aburren de la misma, ver otro comercial, y comprar un producto diferente. El proceso continúa … La aplicación de una mezcolanza de cremas en la piel, sin duda, lo daña. Esa es una parte de la historia.

Para agregar a ella, nuestros estilos de vida sedentarios, en el que están pegados a nuestras sillas durante 8 horas al día y comer basura de paso, empeorar la situación. Y luego, hay contaminación y el polvo. El cuerpo se encoge con toda la basura lanzada contra él. ¿Cuánto se puede tomar? productos y hábitos nocivos como resultado el envejecimiento prematuro de la piel, lo que nos convierte en pánico y buscar formas para reparar el daño.

Yoga, con su acto de equilibrio, buena circulación de la sangre, la flexibilidad y el fortalecimiento de capacidades, restaura su cuerpo a su gloria anterior. Pero esto sólo sucede cuando lo haces con regularidad y es cuidadoso con su dieta. Recuerde, el daño es fácil, es difícil reparación. Yoga limpia el sistema, se relaja, y finalmente restaura. Yoga parece como magia, ya que puede dar un ascensor natural a su cara y hacer que su piel brille.

Usted debe entender que el yoga no es un elixir. No te va a detener el envejecimiento natural. El envejecimiento es inevitable y que tiene que suceder, pero hay una manera de ralentizar el proceso. Usted podría preguntarse cómo. La respuesta es la misma – el yoga.

¿Entonces, Qué esperas? Vamos, dar marcha atrás con las asanas siguiente lucha contra el envejecimiento, y disfrutar de los cumplidos que va a recibir.

7 Mejores Asanas en el yoga Para Lucha contra el envejecimiento

1. Simhasana (Lion Pose)

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Simhasana o el León Pose es una asana básica de yoga Hatha nivel. Cuando está totalmente asumido, se ve como un león rugiente, de ahí el nombre. Practicar el asana temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 segundos.

Simhasana como una ayuda anti-envejecimiento

Simhasana mejora la circulación de la sangre en la cara y ayuda a nutrir desde el interior. Esto hace que su cara brillo y suaviza las arrugas. La pose mejora su visión mediante la estimulación de los nervios de los ojos. Se erradica las enfermedades y lo mantiene saludable y activo.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana o el pez pose es nombrado por el famoso avatar Matsya del Señor Vishnu. Al igual que los peces salvó a los sabios de la gran inundación, esta asana le ahorrará a partir de envejecimiento rápido. La práctica, por las mañanas con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Matsyasana como una ayuda anti-envejecimiento

Matsyasana mejora su postura. Se le ayudará a destacar recta en lugar de doblar la espalda de la debilidad. Estimula los órganos abdominales y mantiene problemas de digestión y el estreñimiento en la bahía, manteniendo así que luz y abundante. La postura alivia la tensión y la irritabilidad y te mantiene fresco y activo.

3. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana o la actitud del arco se parece a un arco de cuerda cuando asumido y por lo tanto su nombre. A través de la proa, usted apunta su flecha hacia la derecha y dio en el blanco. De la misma manera, la práctica Dhanurāsana a parecer más joven y mejor. Es un asana básica de yoga Vinyasa nivel. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Dhanurasana como una ayuda anti-envejecimiento

Dhanurasana mejora el apetito y la digestión, que son signos de un cuerpo sano. Se mejora la función del páncreas y mantiene sus hormonas equilibrada. La pose cura dolor de espalda y es una gran ayuda para todos los asistentes de ordenador tecleando en malas posturas sentadas.

4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Cómo hacer el Ardha Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Ardha Pincha Mayurasana o el Dolphin pose es una ligera variación de la Adho Mukha Svanasana. En esta asana, su cuerpo forma una ‘V’ invertida pose que puede otorgar muchos beneficios sobre ti. La práctica, por las mañanas con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos. Es un asana básica de yoga Ashtanga nivel.

Ardha Pincha Mayurasana como una ayuda anti-envejecimiento

Ardha Pincha Mayurasana fortalece los brazos y las piernas. Los miembros fuertes son un signo de un cuerpo joven, y esta asana ayuda a llegar allí. Esto ayuda a reducir la presión arterial y los síntomas de la menopausia temprana y mantiene sus órganos reproductivos activo.

5. Vrikshasana (actitud del árbol)

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

Vrikshasana o la actitud del árbol asemejan a la postura elegante y digna de un árbol. Pose El árbol es una de las pocas asanas en el que mantener los ojos abiertos. El mejor momento para practicar Vrikshasana es por la mañana cuando su mente está fresca y clara. Vrikshasana es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantener durante un minuto.

Vrikshasana como una ayuda anti-envejecimiento

Vrikshasana es cuestión de equilibrio y la estabilidad en las piernas. Se le mantendrá compuesto y lejos de la fragilidad. Se construye el auto-confianza y estima – cosas que tenemos montones de como los niños y disminuir con la edad. La pose mejora su concentración y le hace menos propenso a la falta de memoria.

6. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)

Virabhadrasana II o la actitud del guerrero lleva el nombre de un guerrero mitológico hindú llamado Virabhadra. La palabra ‘guerrero’ aquí connota la lucha contra los problemas del cuerpo y la mente. Practicar Virabhadrasana II en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga durante 30 segundos.

Virabhadrasana II como una ayuda anti-envejecimiento

Virabhadrasana II abre el pecho y los pulmones y abre el camino para una mejor respiración. Se aumenta la resistencia para seguir jugando. La pose da energía a los miembros cansados ​​y le permite moverse de forma activa. Se extiende a los hombros, manteniéndolos apretados y de caída.

7. Utkatasana (actitud de la silla)

Cómo hacer el Utkatasana y cuáles son sus beneficios

Utkatasana o la actitud de la silla parece simple pero es difícil mantenerse. Es como sentarse en una silla imaginaria, pero sin la comodidad de sentarse en una real. Utkatasana practicar en la mañana o por la noche con el estómago vacío. Utkatasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Utkatasana como una ayuda anti-envejecimiento

Utkatasana estimula el corazón y los órganos abdominales, manteniendo alejado de enfermedades del corazón y problemas de digestión. Se fortalece la espalda y ayuda a mantener su postura inteligente y erecto. La pose te hace decididos y motivados para realizar su trabajo.

Ahora, vamos a responder a las preguntas más frecuentes sobre el yoga y anti-envejecimiento.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Cuál es la edad adecuada para empezar a usar cremas anti-envejecimiento?

Anti-envejecimiento cremas no será necesario si usted practica yoga con regularidad, pero si aún desea utilizar uno, elegir uno que es libre de químicos y empezar a utilizarlo desde sus finales de los 20.

¿Tiene efectos secundarios causa el exceso de yoga?

Sí, lo hace. Mucho de nada es un problema y el yoga no es una excepción.

Nuestro cuerpo crece día a día. Es inevitable, pero hay un encanto de envejecer con gracia y ralentizar el proceso siguiendo hábitos saludables. Cuando algo como el yoga es fácilmente disponible para aprender y practicar, usted debe darle una oportunidad y preservar su belleza juvenil durante más tiempo.

7 A partir del Baba Ramdev Yoga plantea para curar el dolor

7 A partir del Baba Ramdev Yoga plantea para curar el dolor

¿Tiene un trabajo de escritorio? Entonces, eso es un disparador para diferentes tipos de dolor de cuerpo. Sin embargo, no se preocupe. Baba Ramdev Yoga tiene una solución para los más temida vuelta el dolor y otros dolores se acompañan. Se le protegerá de reducir la velocidad y haciéndose más opacas e inactivo. En su lugar, se le hará libre de dolor y flexible. Para ayudar a curar sus dolores en el cuerpo, hemos compilado 7 poses de yoga Baba Ramdev eficaces que va a hacer el trabajo para usted. Compruebe a cabo a continuación.

Antes de eso, vamos a aprender cómo Baba Ramdev Yoga ayuda en la curación de dolores en el cuerpo.

¿Cómo funciona Baba Ramdev Yoga curar dolores en el cuerpo?

Yoga labrado por Baba Ramdev es útil en la lucha contra los problemas de todos los días, con dolores en el cuerpo encabezando la lista. El yoga se ha demostrado tener el efecto contrario en el cerebro en comparación con lo que el dolor hace a la misma. También fortalece los músculos alrededor del área del problema y reduce la tensión acumulada allí, por lo que es flexible y el aumento de la movilidad. Investigadores del Centro Médico de la Universidad Duke han descubierto que el yoga es eficaz en el tratamiento del dolor crónico después de estudiar e investigar en él durante 20 años. Los pacientes que participan en los estudios observaron una reducción significativa del dolor, rigidez muscular y malestar general.

dolor de cuerpo, junto con el cuerpo que afecta físicamente, también tiene un peaje en la mente. El dolor estimula al cerebro, lo que lleva a la depresión, ansiedad y baja capacidad cognitiva. Yoga actúa como una experiencia mente-corporal ideal, curación a través de la respiración y posturas.

Ahora vamos a echar un vistazo a algunas posturas de yoga Baba Ramdev que ayudan a combatir el dolor en diferentes partes de su cuerpo.

Las asanas de yoga Baba Ramdev que curan el dolor 

1. Uttanasana (coloca la curva delantera)

 Uttanasana es una pose de yoga ideal para aliviar el dolor de cabeza. También calma el cerebro y reduce el estrés y la depresión leve. Es un increíble tramo se inclina hacia adelante. En esta posición, la cabeza se inclina hacia adelante, y la sangre corre a la misma, rejuvenecer el cerebro y dotarlo de oxígeno fresco. Uttanasana practicar en la mañana con el estómago vacío para obtener mejores resultados. La pose es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

2. Viparita Karani (piernas contra la pared Pose)

viparita Karani

 Viparita Karani trabaja en su dolor de cuello y lo hace desaparecer. yoguis modernos consideran el asana como la solución a todos los males. Es una pose restaurador que permite el flujo de sangre a cada parte del cuerpo, por lo tanto, lo que es la salida al asana para cualquier problema. Practicar Viparita Karani en la mañana o por la noche, pero asegúrese de que el estómago está vacío, mientras lo hace. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 5 a 15 minutos.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana o el pescado Pose le rescatar de dolores de hombro, al igual que cómo el Señor Vishnu tomó la forma de un pez y salvó a los sabios de la gran inundación en su Matsya o en forma de pescado según la mitología hindú. La pose de pescado reduce la ansiedad, estira los hombros, y mejora su postura. Matsyasana practicar en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la postura de la cobra trata el rey de todos los dolores – dolor de espalda. La pose es un salto mortal hacia atrás y se ve como el capó levantado de una serpiente cuando asumido. Esto hace que su columna vertebral fuerte y flexible. La pose es un excelente calmante para el estrés y también mejora la flexibilidad de la espalda superior y media. Practicar la actitud de la cobra de la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Se trata de un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

5. Baddha Konasana (mariposa Pose)

 Baddha Konasana mantiene el dolor de cadera en la bahía y aumenta la flexibilidad de la región alrededor de las caderas. También mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo y reduce la fatiga. La postura se asemeja a un zapatero en el trabajo y una mariposa que bate sus alas, por lo tanto, los nombres del zapatero pose y la mariposa pose. Practicar Baddha Konasana en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Solapa y mantenerla durante 1 a 5 minutos.

6. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana o la actitud del arco se ocupa de su ataque mensual de dolor menstrual y da a su cuerpo un poco de alivio. Dhanurasana se ve como un arco de cuerda y recibieron su sobrenombre actitud del arco. Es un salto mortal hacia atrás que estimula los órganos reproductivos y alivia el estreñimiento. Practicar la actitud del arco en la mañana o por la noche con el estómago vacío con al menos 4 a 6 horas brecha de la última comida. Dhanurasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

7. Virasana (héroe Pose)

Virasana o pose del héroe es su Salvador dolor en la rodilla, que el alivio del trauma del dolor en las rodillas. Al igual que el nombre de la pose indica, se extiende a las rodillas, mejora la circulación sanguínea en las piernas, y combate el dolor de rodilla. La postura ayuda a mejorar la digestión y la presión arterial alta, que ayudan a promover la causa. Para obtener los mejores resultados, practicarlo en la mañana, no necesariamente con el estómago vacío. El héroe Pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga y su capacidad para curar dolores en el cuerpo.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Con qué frecuencia debo practicar yoga para aliviar dolores en el cuerpo?

Consulte a su médico y un maestro de yoga certificado para reconocer el área del problema y seguir sus instrucciones con respecto a la frecuencia con la que se puede practicar el yoga para aliviar el dolor.

¿Por qué ocurre el dolor?

Dolor en el cuerpo es una señal de que algo no está bien. Es más profundo que usted piensa que es, y las causas son más que física, lo que refleja su estilo de vida, las relaciones y el trabajo.

En lugar de tomar un analgésico y momentáneamente detener el dolor no molesten, ir por el camino de larga duración, en el que el problema se aborda desde las raíces. yoga Baba Ramdev es de una tal manera que mantenga a salvo de los dolores corporales y protegerse de su ocurrencia frecuente. Prueba las posturas de yoga mencionados anteriormente y experimentar los efectos holísticos que tienen que ofrecer. ejercicio feliz!

7 Yoga plantea para controlar la diabetes

7 Yoga plantea para controlar la diabetes

La diabetes puede golpear en cualquier momento. Y cuando lo hace, usted está adentro para un paseo. micción excesiva, falta de concentración, y la presión arterial alta son problemas que lo acompañan, y todo lo que quiere hacer es controlar la condición. Aquí están 7 poses de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.

¿Cómo yoga ayuda Diabetes Control de

La práctica de yoga todos los días puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en su cuerpo y mantener su peso bajo control. El ejercicio hace que su cuerpo responde a la insulina mejor, la liberación de la glucosa en las células y su conversión en energía. Yoga también reduce la producción de glucagón, una hormona que aumenta los niveles de glucosa en sangre en el cuerpo. Además, ayuda a reducir los niveles de estrés, una de las principales causas de la diabetes. Hacer las posturas de yoga se mencionan a continuación para controlar su diabetes.

El control de la diabetes Yoga Poses

1. Ajuste s Bandhasana (actitud del puente)

Setu Bandhasana es también conocido como el puente Pose y se nombra de manera que la postura se asemeja a un puente. Es un asana de yoga de nivel básico que se debe hacer en la mañana con el estómago vacío por lo menos durante 30-60 segundos. También se puede hacer esta pose en la noche, pero asegúrese de que hay una diferencia de 4-6 horas desde la última comida.

Beneficios: Setu Bandhasana ayuda a aliviar la tensión en la espalda y mejora la circulación sanguínea. Esta asana calma tu mente y reduce la depresión y la ansiedad.

2. Balasana (la actitud del niño)

Balasana, también llamada la actitud del niño, se asemeja a la posición del feto de un bebé. Es el yoga nivel básico que se debe hacer por lo menos durante 1-3 minutos. Funciona mejor cuando se hace en la mañana con la mente fresca y destacó de-. Puede hacerlo en la noche también, pero asegurarse de que tenía su última comida 4-6 horas de regreso.

Beneficios: Balasana es mejor para calmar la mente y eliminar el estrés del cuerpo. Le ayuda a respirar bien y favorece la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También alivia el estrés y reduce la frecuencia cardiaca, lo que lleva a una mente más tranquila.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana o el diamante Pose permite a su cuerpo para convertirse en tan fuerte como un diamante. Es una pose de rodillas nivel de principiante que funciona bien después de una comida, a diferencia de otras posiciones de yoga. Haga el ejercicio durante al menos 5-10 minutos a cualquier hora del día. Por lo general, los ejercicios de respiración se hacen sentado en la Vajrasana.

Beneficios: Vajrasana es la mejor pose para entrar en un estado de meditación. Se soluciona todos sus problemas de estómago y mejora su función general y la digestión. Vajrasana estimula las células de su páncreas y aumenta el flujo sanguíneo a la misma.

4. Sarvangasana (Stand hombro Pose)

sarvangasana

Sarvangasana o el hombro postura es llamada la ‘madre’ de todas las poses. Es una muy poderosa postura y el dominio es muy beneficioso para su salud. Es muy importante que lo haga esta postura con el estómago vacío, con su última comida consumida al menos 4-6 horas antes de hacer el ejercicio. Es una asana nivel intermedio que se necesita hacer por lo menos durante 30-60 segundos.

Beneficios: Sarvangasana calma la mente y es bueno para la depresión leve. Te hace dormir bien por la noche y el agotamiento mantiene a raya. Funciona bien en la glándula tiroides, mantenerlo sano y producir las hormonas necesarias que ayudan al cuerpo a funcionar con eficacia.

5. Halāsana (Plough Pose)

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Halāsana o la pose de arado se llama así ya que representa el arado utilizado para las prácticas agrícolas en la India y algunos otros países asiáticos. Un arado se utiliza para descubrir los nutrientes ocultos en tierra fértil, y esta postura hace lo mismo con su cuerpo, dando a luz a su potencial oculto. Halāsana funciona mejor cuando se hace en la mañana con el estómago vacío. Se puede hacer por las tardes también, pero asegúrese de que hay una brecha de 4-6 horas entre su última comida y el ejercicio. Esta asana nivel intermedio debe realizarse durante al menos 30-60 segundos.

Beneficios: Halāsana es bueno para la pérdida de peso. Se libera la tensión en la espalda y mejora la postura. Se normaliza los niveles de azúcar en la sangre, reduce el estrés y la fatiga, y la calma al cerebro. Revitaliza el bazo y el páncreas que son responsables de la producción de insulina.

6. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana o la actitud del arco es uno de los 12 posturas de Hatha Yoga y es un gran ejercicio para la espalda estiramiento. Es un asana de yoga de nivel básico que se debe hacer por lo menos 15-20 segundos. Que sea un punto para hacer el asana de la mañana como en el estómago está vacío y se activa para hacer el asana ya que toda la comida se digiere completamente.

Beneficios: Dhanurasana es un buen destructor de estrés. La práctica regular de Dhanurāsana energiza el páncreas y es bueno para el corazón. Se abre el cuello, los hombros y el pecho, aliviar cualquier tensión atrapado.

7. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana o la Pose rueda es un ejercicio backbend que forma la forma de una rueda cuando asumido. Es una parte del régimen de Yoga Ashtanga y se tiene que hacer por lo menos durante 1-5 minutos. Esta postura se puede hacer por la mañana o por la noche, pero asegúrese de que el estómago está vacío, por lo que se siente la luz y la energía durante el ejercicio.

Beneficios: Chakrasana da energía a su cuerpo y te llena de positividad. Mantiene el estrés y la depresión en la bahía. También rejuvenece las células del páncreas y es excelente para el corazón. Se extiende la columna vertebral y aumenta el consumo de oxígeno.

Prueba estas fácil-do posa en casa y prevenir la diabetes de pasar por la borda. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga para la diabetes.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Diabetes puede ser curado por completo con el yoga?

Yoga definitivamente puede controlar la diabetes. Sin embargo, el curado por completo es una posibilidad y depende del nivel y el estado de la persona de la diabetes y su tipo de cuerpo.

¿Cuál es la mejor asanas de yoga para la diabetes?

Halāsana es uno de los mejores asanas de yoga para la diabetes.

¿Qué es una dieta ideal para la diabetes?

Una dieta para la diabetes debe ser rica en nutrientes y baja en grasas y carbohidratos. Frutas, verduras y granos enteros son ideales para una persona diabética.

La diabetes afecta a 380 millones de personas en todo el mundo, y cuando el yoga puede ayudar a controlar la condición, ¿por qué no intentarlo? ¿Entonces, Qué esperas? Encuentra sus colchonetas de yoga y empezar!

5 Ejercicios de yoga para deshacerse de los ojos hinchados

5 Ejercicios de yoga para deshacerse de los ojos hinchados

Ah, los ojos hinchados, todos los tenemos. Nos hace parecer como zombis. Ellos van y vienen a su antojo, nos molestar a ningún extremo. Atacando a nuestros ojos sensibles, como es su derecho y arruinar la forma de mirar. ¿Quiere deshacerse de ellos para siempre? Probar algunas asanas de yoga, en particular los cinco mencionados en este artículo. Ellos no se atreven a acercarse a ti de nuevo.

Antes de llegar a eso, vamos a averiguar por qué se producen. Es mejor saber la causa y cortarlo de raíz, no es así?

¿Qué causa los ojos hinchados?

La edad tiene, pero si usted es uno de los que tiene un trabajo de escritorio y adicto a todo tipo de aparatos, saludar a los ojos hinchados en su piel joven. Todo está interrelacionado. La adicción a los aparatos provoca insomnio que conduce a problemas de salud más y así sucesivamente. Todos éstos se manifiestan como un par de bolsas bajo los ojos. La piel alrededor de los ojos es frágil hacer sus ojos hinchados aspecto más prominente. Aún más, una razón para deshacerse de ellos.

Los ojos hinchados se producen cuando los ojos se hinchan y causan irritabilidad. Esto podría ocurrir a causa del estrés, retención de líquidos, alergias, cambios hormonales, y llorando. Sí, llorando. Por lo tanto, tenga cuidado de que la próxima vez que te sientes como lamentos y ahorrarse de bolsas que forman debajo de los ojos. Otra causa es el exceso de sodio en su dieta. Y, dormir, ya sea menos o demasiado de él. Si usa lentes de contacto, por favor, siga las instrucciones de uso que vienen con él y los usan sólo cuando sea necesario.

Ahora que ya sabe dónde está el problema que surge de acera antes de que llegue a ti. Pero si ya está cargado de bolsas hinchadas, sigue leyendo para entender cómo tratar con el yoga.

Yoga para los ojos hinchados – cómo ayuda

¿Hay algo que el yoga no puede resolver? No, no hay nada. Puede encontrar todas las soluciones para sus problemas en el yoga. Para los ojos hinchados, es aún más simple. La belleza del yoga es que corrige la causa, lo que elimina la aparición del problema. Asanas que aplican presión a la cabeza y permiten que la sangre fresca a borbotones hacia ella hacer maravillas para los ojos hinchados. Que mi amigo, va a suavizar sus maletas y traer de vuelta a sus ojos su antigua gloria brillante.

Si necesita ayuda para elegir el tipo adecuado de asanas, y la forma de su práctica. Lo tenemos cubierto aquí para usted. Todo lo que tiene que hacer es, desplácese hacia abajo.

Ejercicios de yoga para reducir los ojos hinchados

1. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

1. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Paschimottanasana o sentados adelante plegado es aparentemente una postura fácil para empezar. Se da un buen tramo de su cuerpo, la apertura de los bloques en el mismo. Paschimottanasana practicar en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios para obtener los máximos beneficios. Es un asana básica de yoga Hatha nivel.

Cómo hacer Paschimottanasana?

Siéntese con la espalda recta y las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Mantenga los pies juntos y tirar de los dedos del pie hacia atrás hacia usted. Levante los brazos y estirarlos hacia arriba. Luego, doblar hacia abajo con fuerza en sus caderas hacia sus muslos. Coloque la cabeza debajo de las rodillas y presione su pecho contra sus muslos. Estire los brazos hacia los pies y sujete sus pies con las manos. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Paschimottanasana

 Paschimottanasana reduce su enojo e irritabilidad. Se soluciona sus problemas de estreñimiento. También facilita el estómago y dolores de espalda. Se da energía a su cuerpo y estimula los intestinos. Mejora la circulación sanguínea y reduce la ansiedad. Paschimottanasana activa los nervios espinales y reduce la obesidad.

2. Halāsana (Plough Pose )

2. Halāsana (Plough Pose)

Halāsana o la pose de arado da rienda suelta a los tesoros ocultos en su cuerpo. Se compara con el arado que encontró Sita en un ataúd cuando su padre adoptivo ara un pedazo de tierra en el Ramayana. Es un asana de yoga Hatha nivel básico que funciona bien cuando se practica por la mañana con el estómago vacío.

Cómo hacer Halāsana?

Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Mantenga los brazos colocados a lo largo de ambos lados de su cuerpo y las palmas hacia abajo. Levantar las piernas juntas del suelo hasta un ángulo de 90 grados. A continuación, sujete sus caderas con las manos y levantarlas del suelo teniendo los pies sobre su cabeza. Coloque los pies más allá de su cabeza con los dedos de los pies tocando el suelo. Traer de vuelta a sus brazos a su posición original y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Halāsana

Halāsana reduce el estrés y normaliza los niveles de glucosa en sangre en su cuerpo. Mejora la digestión y el apetito. Nutre su tiroides, páncreas y riñones. La pose normaliza la presión arterial alta. Calma el sistema nervioso y reduce la fatiga. Se fortalece el sistema inmunológico y cura el insomnio y dolor de cabeza.

3. Chakrasana (Rueda Pose)

3. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana o la Pose rueda es un salto mortal hacia atrás que forma la forma de una rueda cuando asumido. De ahí el nombre. Chakrasana practicar en la mañana o por la noche con el estómago vacío. Por la noche, asegúrese de que la práctica después de 4 a 6 horas de haber tenido una comida completa. Chakrasana es una asana básica de yoga Ashtanga nivel.

Cómo hacer Chakrasana?

Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Coloque las manos a los lados de su cuerpo. Doble las rodillas y poner plantas de los pies en el suelo. Mantenga hombro hasta la distancia entre ellos y acercarlos a sus nalgas. Tome sus brazos y doblarlas hacia atrás hacia su cara y coloque las palmas, cerca de sus oídos con los dedos apuntando hacia el hombro. Ahora, levante su cuerpo del suelo, el equilibrio en sus cuatro extremidades y la cabeza colgando hacia abajo. Mantener la postura. Mantenerlo durante 1 a 5 minutos.

Beneficios de Chakrasana

Chakrasana fortalece los pulmones. Mejora su respiración. La pose es terapéutico para los pacientes con asma. Se mejora el funcionamiento de su sistema nervioso. El asana da energía física y mentalmente. El asana también combate la depresión y la ansiedad. Estimula las glándulas pituitaria y tiroides. Se enciende todas sus siete chakras y es bueno para el corazón.

4. Salamba Sarvangasana (Stand hombro)

4. Salamba Sarvangasana (Stand hombro)

Salamba Sarvangasana o simplemente la parada de hombros se llama de manera que el peso de su cuerpo descansa en el hombro en esta asana. Es una pose poderosa que toma tiempo para dominar. Funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Salamba Sarvangasana es conocida como la reina de las asanas y entra en la categoría avanzada asanas de yoga Hatha nivel.

Cómo hacer Salamba Sarvangasana?

Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Mantenga los brazos a los lados de su cuerpo y las piernas juntas. Ahora, con rapidez levantar las piernas, las nalgas y la espalda a su cuerpo sobre sus hombros y brazos. Mantenga su espalda con las manos. Mantener las piernas rectas y soportar el peso de su cuerpo sobre los hombros y los brazos. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana calma los nervios y reduce el insomnio. Resuelve trastornos digestivos y aumenta la confianza en sí mismo. Reduce la ansiedad y la depresión. Es útil para las personas que sufren de trastornos del tracto respiratorio. La pose se quita la presión del corazón y reduce la fatiga. Estimula los órganos abdominales y es terapéutico para el asma y la sinusitis.

5. Salamba Sirsasana (soporte de la pista)

5. Salamba Sirsasana (soporte de la pista)

Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es el rey de todas las asanas. La pose requiere suficiente fuerza superior del cuerpo y lleva a la práctica diaria de un par de otras asanas para poder asumir Salamba Sirsasana. Practicar esta asana preferiblemente en las primeras horas del día con el estómago vacío y con los intestinos limpios. Salamba Sirsasana es una asana avanzada de yoga Vinyasa nivel.

Cómo hacer Salamba Sirsasana?

Arrodillarse en el suelo y colocar sus antebrazos en el suelo. Se entrelazan los dedos. Mantenga los codos anchura de los hombros. Tome una manta y colocar la corona de su cabeza en él y encajarlo en el cierre de la palma de la mano. Levante las rodillas en el suelo, a continuación, sus muslos formando una V invertida A continuación, levante ambos pies en el suelo juntos. Llevarlos hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo y mantener la columna recta y el torso alargado. Distribuir el peso de su cuerpo entre ambos antebrazos. Sostenga la posición durante al menos 10 segundos.

Beneficios de Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana permite un flujo sanguíneo saludable a su cerebro. Se trata de un dolor de cabeza, depresión y diabetes. Se proporciona un alivio de la tos y resfriado común. Se cura problemas del estómago, el hígado y los riñones. El asana desarrolla su fuerza de voluntad y calma el cerebro.

Ahora, vamos a averiguar las respuestas a las preguntas más frecuentes sobre los ojos hinchados.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuáles son los síntomas de los ojos hinchados?

Algunos de los síntomas de los ojos hinchados son enrojecimiento, picazón y lagrimeo de los ojos.

Son los ojos hinchados genética?

Sí, los ojos hinchados pueden ser hereditarias.

¿Alguna vez ha tratado de cualquiera de estos ejercicios de yoga para los ojos hinchados? Decir que sí, porque los ojos hinchados drenar su eficacia y hacer que se vea opaco. Tomar las precauciones necesarias, adoptar un estilo de vida saludable y la práctica de las asanas mencionados anteriormente para evitar los ojos hinchados se echen a perder su aura. Comienza y hacer brillar los ojos!

Cómo hacer el Bhujapidasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Bhujapidasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / hombro, Pida – Presión, Asana – Pose; Como se pronuncia – Bhuja-PEE-dah-sa-na

La pose Al pulsar hombro es conocido por ser simple, pero es sólo con la práctica que se acostumbre a la presión que ejerce sobre los hombros. La paciencia y la perseverancia le dará la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la fuerza de voluntad para dominar esta asana.

Lo que debe saber antes de hacer el Halāsana

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. En caso de que no puede despertar temprano, o tener un montón de recados que hacer una vez que esté, se puede practicar esta asana por la noche. Sólo asegúrese de que el estómago y los intestinos están vacíos. Es una buena idea para dejar un espacio de por lo menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 3 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, muslos, brazos, hombros
Refuerza: brazos, muñecas

Cómo hacer el Bhujapidasana

  1. Comience esta asana en cuclillas. Coloque los pies a una distancia que es ligeramente menor que la distancia entre los hombros. Mantener las rodillas de ancho.
  2. Ángulo de su torso tal que apunte hacia adelante, y lo coloca entre los muslos internos. A medida que baja el torso, las caderas deben ser planteadas, de tal manera que vienen en línea con el suelo.
  3. Coloque la parte superior del hombro izquierdo lo más cercano a la zona posterior del muslo izquierdo, un poco por encima de las rodillas. Una vez hecho esto, coloque la mano izquierda en el suelo junto a la parte exterior de su pie izquierdo. Hacer lo mismo en su lado derecho también.
  4. Esto hará que su superior de la espalda vuelta hacia arriba.
  5. Ahora que ambas palmas de las manos presione firmemente el suelo, levante su cuerpo, colocando su peso en las manos. El levantamiento sucede debido a un cambio en el centro de gravedad.
  6. Presionar la parte exterior de los brazos junto con los muslos internos como se coloca el tobillo derecho por encima de su tobillo izquierdo. Mirar hacia adelante. Mantener la postura. Luego, doblar los codos y liberar la pose al exhalar.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Se debe evitar esta asana si tiene lesiones en la muñeca, el codo, la espalda baja, o en el hombro.
  2. Evitar esta asana incluso si usted sufre de presión arterial alta o la espondilitis cervical.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de conseguir en esta pose. Si está intentando esta asana, pero resulta difícil mantener su equilibrio, utilizar un bloque o reforzar para apoyar sus huesos de sentarse.

Avanzada Pose Variación

A medida que su práctica y avanzar en esta posición, puede intentar la plena expresión de la postura. Todo lo que necesita hacer es inclinarse hacia adelante para que su barbilla se mueve hacia el suelo. Siempre recuerde, nunca se debe acometer en el avance. Usted sabrá cuando esté listo, y luego, la progresión se convierte sin esfuerzo.

Los beneficios de la postura del hombro-urgente

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Bhujapidasana.

  • Esta asana ayuda a mejorar el sentido del equilibrio y la concentración.
  • Esto hace que la muñecas, hombros, brazos y parte superior del cuerpo fuerte.
  • El abdomen consigue un buen trecho, y por lo tanto, se mejora la digestión.
  • Esta asana nutre la glándula tiroides. Por lo tanto, se controla la frecuencia cardíaca, el sistema nervioso es equilibrado, y el metabolismo se regula.
  • La circulación de la sangre se mejora.
  • Esta asana ayuda a aliviar el estrés y dolor de cabeza.

La ciencia detrás de la Bhujapidasana

Esta asana es una balanza de brazos, y por lo tanto, se requiere resistencia física y mental. Cuando se trabaja hacia una asana como este, es fácil sentirse acorralado y perdido. Pero si se le da énfasis a la técnica y la estrategia y prepararse cuidadosamente para esta posición, se encuentra la energía para mover lentamente y cruzar los límites que ha establecido para sí mismo. Pero hay que hacer una respiración a la vez.

Cada vez que siente que no puede empujar más, pregúntese si usted está siendo detenido mental o físicamente. Si usted siente que su cuerpo puede empujar, pero su mente le está parando, convencerse a sí mismo para pasar una respiración más. Pero si se encuentra una restricción física, de marcha atrás de inmediato, y se centran en las posturas preparatorias.

Poses preparatorias

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Siga – Hasta Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Bhujapidasana, ¿qué estás esperando? Dejar que la unión de la nota de prensa del hombro sus emociones e inhibiciones atrapados y puestos en libertad.