Las asanas de yoga que Will tonificar los muslos internos En cuestión de días

Las asanas de yoga que Will tonificar los muslos internos En cuestión de días

Las mujeres siempre se quejan de su peso – o bien sus brazos están bombeando, o sus caderas están entrometiendo con su figura perfecta. Sin embargo, en una nota más seria, los muslos internos, que también se llaman los aductores, no sólo son un grupo muscular importante, pero también es muy interesante.

La mayoría de las mujeres siempre se quejan de los muslos internos saltones, y aunque los hombres realmente no se preocupan por ella, idealmente, ellos también deberían hacerlo. Esta es un área del cuerpo que hay que pagar en especial atención a si tiene dolor en la cadera, la rodilla, la espalda baja, y los tobillos. También es una de esas pocas áreas que pueden ser ejercidos para anular las quejas estéticas, y, al mismo tiempo, también deshacerse del dolor y prevenir lesiones. Los glúteos son también similares a los muslos internos – que se fortalecen y estimulan a través del ejercicio. La razón es esencial para hablar de los glúteos y los muslos internos juntos es que mientras trabaja en los aductores para crear y mantener la estabilidad y el equilibrio alrededor de las caderas, es importante para activar los glúteos demasiado.

El dolor y la tonificación no son la única razón por la que los muslos internos estarán en la mira. Los muslos internos son generalmente descuidado, y por lo tanto, son a la vez débil y fuerte, y estos son dos grandes razones que instigan el dolor y el malestar. Además, si usted piensa embestidas simples le ayudarán a estimular el interior de los muslos, que no es tan simple. Es necesario algo más.

Cómo el yoga puede ayudar a fortalecer y tonificar los muslos internos

Para trabajar los muslos internos, no sólo se debe trabajar en el fortalecimiento de ellos, sino también en el estiramiento de ellos de modo que se mejora la movilidad. Los movimientos que se escoja necesitan tanto estirar y fortalecer la zona. Tenga en cuenta que el refuerzo debe hacerse en el rango completo de movimiento.

Estas asanas te ayudarán a mejorar el rango de movimiento, y mantenerla a medida que trabaja en la tonificación y el fortalecimiento de los músculos. En nuestros entrenamientos habituales, sólo nos pasamos todo el tiempo estirando y levantando a través de una gama muy limitada de movimiento. Esto provoca que los músculos se contraigan más.

El yoga proporciona la combinación correcta de estiramiento y fortalecimiento, al tiempo que ofrece una amplia gama de movimiento, así, y esto funciona increíblemente para sus muslos internos.

9 Poses eficaz en Yoga F o muslos internos

1. Garudasana

El Garudasana o el Águila Pose es una asana de gran alcance que funciona muy bien hacia tonificar y fortalecer sus extremidades. A medida que se centra su atención en el equilibrio en la pose, sus muslos internos funcionan con el tiempo para mantener el equilibrio. Esto ayuda a fortalecer y tonificar ellos. Este asana también activa los glúteos y las piernas le da un buen estiramiento, aliviando el dolor y la liberación de la tensión atrapado.

2. Natarajasana

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

El Natarajasana es una de las posturas de yoga más elegantes. Es casi como si usted es una parte de un hermoso recital de baile. Sin embargo, hay que tener paciencia y práctica para perfeccionar esta postura e imitar esa gracia en su esfuerzo por alcanzar el equilibrio. Sus músculos de las piernas tienen que trabajar con el tiempo para apoyar y equilibrar a sí mismo. Si nota correctamente, una pierna está extendida en esta asana, y, en el proceso, sus muslos internos se trabajan. Consiguen un tramo completo y permanecen activas incluso después de haber terminado con la práctica.

3. Tittibhasana

Tittibhasana es un balance del brazo de estimulante que refuerza el núcleo, las piernas y los brazos, mientras que el estiramiento de los tendones de la corva y los muslos internos. Se requiere un alto grado de flexión de la muñeca y la apertura tendón de la corva. No es recomendable si su muñecas, codos, hombros o espalda baja se lesionan o sensible.

4. Anjaneyasana

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

El Anjaneyasana es una estocada baja y es una de las mejores  posiciones de yoga para la reducción de los muslos internos . Estocadas trabajan principalmente en los músculos de los muslos internos. Les dan un estiramiento profundo y abrirlos a fondo, asegurándose de que todo el estrés atrapado se libera, y los músculos se aflojan. La estocada baja es una asana integral cuando se trata de tonificar los muslos internos. Cada vez es más beneficioso si usted incorpora una acción de pulsación cuando se hace esta asana.

5. Gomukhasana

El Gomukhasana o el asana cara de vaca es también una de las asanas más versátiles. Tiene muchos beneficios para la salud. A pesar de esta asana tiene la mano y el movimiento de las piernas, cuando se trata de tonificar los muslos internos, es sólo el movimiento de las piernas que nos preocupa. Si se mira de cerca, con una rodilla está apilado sobre el otro. Puede parecer fácil, pero es bastante difícil. A medida que trabaja hacia el perfeccionamiento del apilamiento, sus muslos internos son tonos y masajes.

6. Rajakapotasana

El Rajakapotasana es uno de los más efectivos  estiramientos de yoga para los muslos internos, ya que  abre el pecho y las piernas le da un buen estiramiento. Sus muslos internos se benefician particularmente de esta asana. A medida que los coloca en la parte delantera, se pliegan de manera que la cara interna del muslo se estira a fondo. Al levantar la pierna hacia atrás, su peso descansa sobre su cara interna del muslo, fortaleciendo con ello la misma. Esta asana realmente tonifica la zona en un rango completo de movimiento.

7. Malasana

Cómo hacer El Malasaña y cuáles son sus beneficios

El Malasaña es una pose en cuclillas. Funciona tan bien para tonificar los glúteos y los muslos. Una posición en cuclillas es un ejercicio importante para trabajar los muslos. Sus muslos se estiran y fortalecen a medida que practicas este asana. Usted se sentirá incómodo al principio, pero a medida que la facilidad en el asana, podrá disfrutar de ese tramo de profundidad en sus muslos internos, y usted se sentirá los músculos se aflojan.

8. Hanumanasana

El Hanumanasana comprende una fracción de toda la pierna. Es una postura avanzada, y funciona los músculos de la pierna entera. Sus piernas tienen que ser fuertes para practicar esta asana. Y si no lo son, en su esfuerzo por perfeccionar esta asana, ellos se fortalecen. Los muslos internos se trabajan en todo su rango de movimiento en esta asana.

9. Dhanurāsana

El Dhanurasana o la actitud del arco es otra asana increíble que trabaja en las cuatro extremidades. Si se mira de cerca, sus muslos están fuera de la tierra en esta asana. La suspensión suave los fortalece, especialmente los muslos internos, les da un buen estiramiento, y los tonos también.

Es muy importante mantener todo el cuerpo estirado para protegerlo de conseguir oxidado. Sus muslos internos son una de las zonas más olvidadas, y el yoga llega y se extiende hasta los músculos más descuidados en el cuerpo.

Si usted no ha estado haciendo ejercicio, podría ser una buena idea para comenzar lento y obtener sus bases justo debajo de un supervisor, hasta que los músculos están dispuestos a asumir el reto de estas asanas. No obstante, ya es hora de dar ese paso hacia aceitado hasta que el cuerpo oxidado – yoga es perfecto!

Potentes asanas del yoga para construir seis Pack Abs

Potentes asanas del yoga para construir seis Pack Abs

Hoy en día, casi todo el mundo sabe que hace yoga. Y por qué no, es una de las formas más relajantes y refrescantes a mantenerse en forma. ¿Es consciente de que la magia de yoga para los abdominales? El yoga es para todo y yoga para abdominales perfectos es una realidad. De hecho, tres y cinco semanas de práctica dedicada le convertirá en un creyente. Por lo tanto, lo que plantea que debe llevar a cabo para conseguir los abdominales? Siga leyendo y descubra.

A continuación dado son los poderosos de yoga seis ejercicios de paquete:

1. Tadasana (Postura de la montaña):

El comienzo de la mayoría de las rutinas de yoga, Tadasana es una pose popular. Incluso si se trata fundamentalmente de un calentamiento pose, que tiene varios beneficios para la salud, y puede ayudar a tonificar los músculos abdominales.

Direcciones:

  1. Comienza de pie en medio de su estera de yoga.
  2. Llevar los pies juntos y mantener los talones de una pulgada de diferencia.
  3. Aplanar sus suelas.
  4. Sus manos deben estar en los lados del cuerpo.
  5. Fijar la mirada hacia adelante.
  6. Permanezca en esta posición durante 3-5 minutos.
  7. El descanso y la repetición.

2. abajo persigue Pose (Adho Mukha Svanasana):

Esta asana tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la tonificación de las piernas, el fortalecimiento de la columna vertebral y que le da el rock duro abs.

Direcciones:

  1. Ponte de rodillas.
  2. Inclina hacia adelante y coloque las manos debajo de los hombros.
  3. Mantenga sus dedos apuntando hacia adentro y levante las caderas.
  4. Los talones deben ser levantados del suelo.
  5. Seguir aguantando esta posición hasta que sienta un estiramiento en las caderas.
  6. El descanso y la repetición.

3. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:

La postura del guerrero o virabhadrasana es una pose importante para mejorar la fuerza de la base. También ayuda a conseguir piernas tonificadas. Este entrenamiento es eficaz para el cuerpo, como las caderas y el núcleo se ejercen al mismo tiempo.

Direcciones:

  1. Coloca el pie derecho delante y doblar la rodilla.
  2. Gire el pie izquierdo 90 grados de la pierna derecha.
  3. Levante los brazos a los lados, de modo que queden paralelos al suelo.
  4. Mirar adelante y permanecer en la posición durante 60 segundos.
  5. Repetir.

4. Arado Pose (Halāsana):

Halāsana estimula el sistema digestivo, estimula el apetito y ayuda a superar el estreñimiento. La postura también ayuda a tonificar los músculos abdominales, hombros, espalda y piernas.

Direcciones:

  1. Acuéstese sobre su espalda (puede usar una estera de yoga, o una alfombra).
  2. Elevar las piernas para que estén por encima de su estómago.
  3. Proceder a doblar las piernas hacia su cabeza y seguir adelante hasta que se pliegan sobre su cabeza y sus dedos de los pies se colocan justo detrás del hombro.
  4. Permanezca en esta posición durante unos 20-25 segundos.
  5. El descanso y la repetición.

5. Pose del niño (Balasana):

Otra gran asana para tonificar los músculos abdominales, pose o Balasana del niño tiene muchos beneficios para la salud. Ayuda a promover la digestión; alivia la hinchazón y el estreñimiento. También es muy esencial para el fortalecimiento de la espalda.

Direcciones:

  1. Ponte de rodillas.
  2. Mantenga su columna erguida.
  3. Levanta los brazos.
  4. Proceder a inclinarse hacia adelante en el torso para que su pecho toque sus muslos.
  5. Mantener la flexión hacia delante hasta que su frente está en contacto con el suelo.
  6. Mantenga esta posición durante unos 15-20 segundos.

6. Plank Pose:

La pose del tablón no es una pose de yoga, pero se ha adaptado como una causa de sus enormes beneficios. Este es el mejor ejercicio de bajo impacto para la tonificación de los músculos abdominales. También ayuda a rejuvenecer su cuerpo.

Direcciones:

  1. Comience por entrar en posición de empuje hacia arriba, con los brazos debajo de los hombros y las piernas rectas.
  2. Tensa y apretar los músculos del abdomen, los muslos y posterior.
  3. Elevar las piernas en los dedos y mantenga esta posición durante unos 45-60 segundos.
  4. Descansar y repetir una vez.

Pruebe estos ejercicios de yoga seis ABS del paquete y obtener ese cuerpo increíble pronto.

 

Sorprendente beneficios del yoga para los atletas

Sorprendente beneficios del yoga para los atletas

Por lo que creo que el yoga y otros ejercicios son sólo para los obesos y flácida; esos son los que tienen que trabajar, ¿verdad? ¡Incorrecto! ejercicios físicos como el yoga se hacen para mantenerse en forma, no sólo para perder peso. Una persona delgada tiene que trabajar tanto como una persona con sobrepeso.

El yoga no es sólo la intención de los resoplando su manera de perder peso. Incluso los atletas profesionales prefieren para practicar yoga. Estos atletas juran por el yoga y sus beneficios. ¿Se pregunta por qué estas personas necesitan ajuste de yoga en su vida? Esto es principalmente porque el yoga no es sólo acerca de la condición física del cuerpo. También se trata de relajar la mente y someterse a una experiencia que es integral, y conduce a un desarrollo completo.
Algunas de las razones por las que los atletas profesionales confían en el yoga:

1. Para los profesionales , el yoga es una gran manera de relajarse y, al mismo tiempo, energizar el cuerpo y calmar la mente. Se les ayuda a concentrarse antes de un partido y también para aliviar el dolor después de los partidos. Una hora o uno y una práctica media hora antes de un partido se considera que es muy útil en el aumento de la flexibilidad del cuerpo .

2. El yoga enseña que la respiración puede ser regulada y controlada para diversos beneficios espirituales y de salud. Esto es muy esencial en muchos eventos deportivos como la natación o la gimnasia. Permite centrarse más nítida de la mente y esto es de gran ayuda para los atletas que practican deportes como tiro o incluso el cricket. Por lo tanto, el yoga proporciona un desarrollo integral, que sólo se puede lograr de otra forma con la ayuda de una serie de diferentes rutinas de entrenamiento.

3. Aumento en el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca baja y una mejor comprensión acerca de la relación entre la mente y el cuerpo son algunos de los atletas ventajas se derivan de yoga. Se aumenta la conciencia de sí mismo y hace que la persona más en forma – tanto física, así como mental y emocionalmente . Uno nunca debe olvidar que el yoga es también una forma de meditación y aumenta la propia conjunción consigo mismo.

4. La resistencia funcional y la flexibilidad también se incrementan en atletas profesionales con la ayuda de yoga. Aumenta la claridad mental, la capacidad de soportar el estrés y ayuda a uno frente a las horas de práctica largas y castigar a los atletas que deben pasar. El yoga permite un cierto grado de flexibilidad, cuando se trata de la fuerza mental también. Se le permite empujar constantemente los límites de su cuerpo.

Algunos más beneficios del yoga para los atletas:

5. El yoga aumenta la sensación de hambre , sino también provee al cuerpo con una forma de hacer frente a la comida extra. Se aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo y asegura que las posibilidades de ganar peso se cortan significativamente de una manera sana.

6. Es una gran ayuda para los atletas que están tratando de recuperarse de lesiones . Como se sabe, el deporte puede ser en algún momento muy perjudicial para la salud. Desgaste muscular constante y el desgaste se produce en la vida diaria y más aún con los atletas profesionales. El yoga ayuda para permitir que el cuerpo para recuperarse más rápidamente de lesiones . Del mismo modo, también ayuda a disminuir el riesgo de lesiones en el primer lugar.

7. El yoga trabaja para permitir a los atletas para aumentar su capacidad de consumo de oxígeno durante el entrenamiento de resistencia . Es por esto que el yoga también se recomienda incluso como parte de la práctica militar, y dadas las similitudes entre los deportes y ejercicios militares, las ventajas son similares para ambos.

8. Yoga es especialmente útil para reducir la presión sanguínea y la mitigación de dolor y malestar general del cuerpo . Dawn es el mejor momento para practicar yoga; cuando el cuerpo y la mente están en su punto más actualizado. También complementa todas las formas de programas de entrenamiento cruzado y funciona como un entrenamiento cardiovascular para los corredores. En otras palabras, una intensa sesión de yoga puede ser equivalente a una igualmente intensa sesión de correr.

9. Bikram yoga se practica comúnmente por los deportistas, ya que es intenso, pero lleva menos tiempo.

10. Por lo tanto el yoga para los atletas no es un lujo. Es una necesidad. Ellos tienen que incorporar una cierta cantidad de yoga en su programa de entrenamiento diario para mantenerse en forma.

Así que si las obras de yoga para los atletas de alto rendimiento de primera clase, que sin duda va a trabajar para usted, ¿no le parece?

Increíble Yoga plantea para los niños

Increíble Yoga plantea para los niños

Yoga de enseñanza a sus hijos en el mejor que puede hacer por ellos. Esto les ayuda a recoger los hábitos de vida saludables a una edad temprana, allanando el camino para una vida feliz.

Muchas escuelas han comenzado a incorporar el yoga en las clases de educación física y las actividades después de la escuela. Y por las razones correctas.

No sólo nosotros, pero los niños también se ven afectados por igual por las presiones cotidianas. Y los niños son más vulnerables y sensibles a los problemas. El yoga ayuda a afrontar y superar con valentía. Por lo tanto, es mejor para usted para crear un ambiente de yoga para niños en el hogar y ayudar a su niño que sea una rutina.

Usted debe estar preguntándose cómo hacer esto. No se preocupe, comenzar con la siguiente 7 poses de yoga para los niños a la práctica.

Echar un vistazo y ponerse a enseñarles.

Yoga para niños

Los niños de esta generación no están creciendo como lo hicimos. Ellos están bajo una inmensa presión para un buen desempeño. Añadido a esto son la sobrecarga de información y las innumerables distracciones que vienen con él.

Los niños necesitan el yoga si se piensa en ella. El yoga ayuda a hacer frente a las presiones de la vida moderna. Se les da la energía, la resistencia, y la confianza para tratar con el mundo.

Usted debe estar preguntándose cómo conseguir que hagan yoga. Bueno, mostrarles cómo hacerlo, practicar todos los días y hacer que parezca que es lo mejor del mundo.

No enfatizar demasiado de tener el derecho de alineación. Permitir a los niños a interpretar el asana en su forma y usar su creatividad. Sólo asegúrese de que no se desvían de la forma asana demasiado.

Un estudio llevado a cabo en la Escuela Médica de Harvard mostró claramente que el yoga mejora drásticamente la salud mental de los adolescentes. Y, eso es lo que necesitamos en este momento.

La cantidad de problemas emocionales, sociales y físicas que los niños se enfrentan hoy en día es más de lo que la gente de esa edad pueden manejar. Necesitan un sistema que les ayudará a conseguir a través de él.

Y, no hay nada mejor que el yoga para ello. El yoga mejora la coordinación mente-cuerpo, aumenta la concentración, mejora la concentración y el niño mantiene alejado de problemas como la obesidad, la sinusitis, insomnio, etc.

Yoga le mantenerlos en forma y con confianza, que va a recorrer un largo camino en la formación de su personalidad y la vida. Yoga permite a los niños a desarrollar habilidades de supervivencia únicos que ayudan a enfrentar el mundo.

No va a ser fácil para los niños, y por lo tanto es aún más importante para obtener los entrenaron en el yoga y enfrentar el mundo con valor.

Vamos a empezar con la siguiente posturas de yoga para niños.

Las posturas de yoga para los niños

No recuerdo todos los asanas que se enseñan a los adultos son adecuados para los niños. Las siguientes posiciones de yoga son la mejor manera de enseñar a su hijo.

1. Virasana (héroe Pose)

Sobre la postura: Virasana o pose del héroe es una asana que le ayuda a vencer su confusión interna. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, en la mañana para obtener mejores resultados y no necesariamente con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para el niño: Virasana mejora la digestión y la circulación sanguínea. Es terapéutico para el asma y mejora la postura corporal. La pose elimina el cansancio en las piernas y los relaja.

2. Gomukhasana (Cara de la vaca Pose)

Sobre la postura: Gomukhasana o la cara de vaca pose es una asana que se asemeja a la cara de la vaca. ‘Ir’ significa vaca, y se enfrentan a los medios ‘Mukha’. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana temprano. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para el niño: Gomukhasana arranca la depresión e induce la relajación. Estimula los riñones y reduce el dolor de espalda. La pose arranca problemas de hipertensión y estira los hombros.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Sobre la postura: Ananda Balasana o de la actitud feliz del bebé es una asana que vemos en los bebés por lo general se extiende sobre la cama. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar el asana de la mañana o por la noche con el estómago vacío. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.

Beneficios para el niño: Ananda Balasana calma el cerebro y ayuda a aliviar la fatiga. Esto abre los hombros y el pecho, aumenta la fuerza del brazo y libera la tensión atrapado en la parte posterior.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Sobre la postura: Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás energizante que se asemeja al capó elevado de una cobra. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 15 a 30 segundos.

 Beneficios para el niño: Bhujangasana fortalece los hombros y aumenta la flexibilidad del cuerpo. Se eleva el estado de ánimo y fortalece el corazón. La pose mejora la circulación de oxígeno en el cuerpo.

5. marjariasana (Cat Pose)

Sobre la postura: marjariasana o el gato pose es una asana que es un buen estiramiento. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 10 segundos en un tramo.

Beneficios para el niño: marjariasana fortalece las muñecas y masajea los órganos digestivos. Se relaja la mente y mejora la circulación sanguínea.

6. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sobre la postura: Sethu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que se asemeja a la estructura de un puente y por lo tanto, se llama así. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

 Beneficios para el niño: Sethu Bandhasana calma el cerebro y el sistema nervioso central. Estimula los pulmones y las glándulas tiroides. La pose reduce dolor de cabeza e insomnio.

7. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose)

Sobre la postura: Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una asana que se parece a un perro inclinarse hacia delante. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y mantener la postura durante 1 a 3 minutos.

Beneficios para el niño: Adho Mukha Svanasana da energía y rejuvenece la mente y el cuerpo. La postura fortalece los brazos, las piernas, los pies y los hombros. Alivia la fatiga y es terapéutico para la hipertensión.

Es su deber de dejar que los niños a explorar. Debe introducir a los conceptos e ideas y dejar que ellos elijan. El yoga es una antigua tradición que lo que necesitan saber y práctica para llevar una vida saludable. Iniciarlos en ella con las posturas mencionadas arriba y ver la magia se desarrollan.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Cómo funciona el yoga de la misma manera que lo hace en los adultos?

Absolutamente. De hecho, los niños son más receptivos, por lo que el yoga funciona mejor en ellos.

¿Con qué frecuencia deben los niños practicar yoga?

Los niños deben practicar yoga una vez al día, preferiblemente por la mañana.

Las asanas de yoga increíbles que corregirá su postura en ningún momento

Las asanas de yoga increíbles que corregirá su postura en ningún momento

Deja de encorvarse! ¡Parate derecho! Sentarse con la espalda recta! Estas son algunas frases que oímos más de las veces de ambos amigos y seres queridos. Gracias a nuestro estilo de vida, que se sientan frente a la computadora todo el día, ni doble para mirar nuestros teléfonos, y terminar como jorobados.

¿Sabías que cuando la postura del cuerpo es adecuado, se puede ver más delgada, más alta, y con más confianza? Sin embargo, algo tan simple como una recta de atrás es tan difícil de lograr. estilos de vida estresados ​​a cabo han puesto a prueba la espalda mientras lo mantenemos curvada por un largo tiempo. largas horas de trabajo y estilos de vida sedentarios que sea peor para nuestro cuerpo para mantener la postura correcta.

Estamos tan confuso, con el trabajo que nos olvidamos de mantener un control sobre la forma en que sentarse, pararse y dormir. Esto sólo conduce a molestias y dolores en diferentes partes de nuestro cuerpo.

¿Qué es una postura correcta?

Una postura ideal es cuando la espalda es absolutamente recta, el pecho es a cabo, con la barbilla orientada hacia arriba y los hombros están relajados y al cuadrado, y el estómago se encuentra en. Básicamente, usted está en una postura correcta cuando su cuerpo está en una línea recta.

¿Cómo puede ayudarle a alcanzar yoga La postura perfecta?

Al iniciar la práctica de yoga, un par de semanas en ella, tomarán conciencia. Para lograr que la postura perfecta, es muy importante ser consciente de su cuerpo. Se le ayuda a corregir su postura. Con la práctica regular, su cuerpo se estira y se fortaleció, y por lo tanto, la columna vertebral se endereza automáticamente, sus hombros se elevan al cuadrado, el estómago entra, y el pecho se haya extinguido. Los cambios comienzan a suceder el primer día, pero es sólo cuando se da cuenta de que se dará cuenta de los cambios y conscientemente hacer un esfuerzo para corregir su postura.

7 asanas eficaz en Yoga para la mejora de la postura

1. Tadasana

El Tadasana o la postura de la montaña es una de las posturas más básicas que forman una base para muchas otras asanas. Parece simple, pero a medida que la práctica del asana y trabajar para perfeccionarlo, se dará cuenta de que usted era, de hecho, de pie de forma incorrecta desde el principio. Esta asana es la mejor si quieres aprender la forma correcta de ponerse de pie.

2. Utkatasana

El Utkatasana o la actitud de la silla es una de las mejores posturas de yoga para mejorar la postura. Su cuerpo necesita para mantener la posición de sentado como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Esta asana funciona sorprendentemente bien para las caderas, las rodillas y la espalda baja. Además, mientras se sienta en esta silla imaginaria, su espalda está erecto, y los hombros se han extendido. Se enseña a su cuerpo la forma de alinear en sí, y por lo tanto, poco a poco, pero sin duda a mejorar su postura.

3. virabhadrasana

Esta asana es también llamada la actitud del guerrero. Tiene una gran cantidad de historia detrás de él y es también una de las posturas de yoga más elegantes. Esta asana es muy potente y requiere que esté erguido como usted asume la misma. Funciona en la espalda baja y también alivia las placas de los hombros. Con el tiempo, seguramente se verá grandes resultados en su postura si se practica esta asana con regularidad.

4. marjariasana

Cómo hacer el marjariasana y cuáles son sus beneficios

Esta asana es la Actitud del gato y por lo general se realiza en combinación con el Bitilasana. La combinación de las dos posturas trabaja principalmente en la columna vertebral, por lo que es fuerte y más flexible.

5. Bhujangasana

El Bhujangasana o de la actitud de la cobra es otro potente asanas de yoga que trabaja hacia la apertura de los hombros y el pecho. También fortalece la espalda. Es decir, tres de los cinco punteros postura perfecta marcado fuera, así que éste es algo que debe incluir en su arsenal de corrección de la postura.

6. Balasana

El Balasana es también llamada la actitud del niño, y es una postura restaurativa. Pero también funciona como un ejercicio para los hombros y la espalda. Esta asana funciona bien para corregir su postura y le ayudará a sentado o de pie sin dañar la espalda.

7. Supta Virasana

El Supta Virasana es también llamado el héroe reclinable Pose. Es un yoga pose básica que parece simple, pero puede ser bastante complicado. Esta asana asegura la espalda es absolutamente recta, y también ayuda a abrir el pecho. Es una pose restaurativa, y que se relaja mientras usted apunta a corregir su postura.

Un encorvado hacia atrás, básicamente, significa un regreso débil. Cuando la espalda es débil, se tiende a invitar a un montón de problemas. Cuando la espalda es débil, el resto de la alineación de su postura (barbilla, el estómago, el pecho y los hombros) va fuera de proporción. Es esencial que trabaja en la corrección antes de que sea demasiado tarde. El yoga es la mejor manera de hacerlo! ¿Alguna vez ha tratado de yoga para mejorar la postura? ¿Cómo le puede ayudar? Compartir su experiencia con nosotros comentando a continuación.

Las posturas de yoga para estimular su sistema inmune

Las posturas de yoga para estimular su sistema inmune

frecuentes ataques de resfriado común y la fiebre son desconcertantes. Un cuerpo frágil, baja resistencia, y un mecanismo de defensa débil que mantienen hacia abajo y lejos de un estilo de vida activo. Estar atrapado en la cama todo el día y fuera del trabajo está agitando, y todo lo que usted desea para es conseguir a través de unos días sin ningún tipo de problemas de salud. En tal escenario, un refuerzo de la inmunidad natural es la mejor apuesta, y estos 7 posturas de yoga le dará de nuevo en marcha. Siga leyendo para averiguar cómo hacerlo.

¿Qué hace el sistema inmunológico?

El sistema inmunológico es una red extensa y organizada de las células, tejidos y órganos que defienden el cuerpo de los gérmenes, virus y microorganismos. Desempeña un papel vital en mantener su cuerpo saludable mediante la prevención de la infección. un vasto sistema de este tipo necesita un mecanismo elaborado y bien comunicada del trabajo, y eso es exactamente cómo el sistema inmune en el cuerpo funciona. Se detecta por primera vez y luego responde a la presencia de un elemento enemigo en el cuerpo, y funciona a través de una serie de pasos sistemáticos para combatirla. A veces, el sistema inmune tiende a funcionar mal debido a diversas razones como el estrés, estilo de vida sedentario y los malos hábitos alimenticios. Y, cuando lo hace, no es una buena señal. Debe restaurar inmediatamente a su gloria anterior mediante la práctica de yoga restaurativo.

Se pregunta cómo hacerlo? Sigue leyendo para saber más.

Yoga para estimular el sistema inmune

Aquí es cómo están relacionados entre sí de yoga y el sistema inmunológico. Para que algo funciona bien, el equilibrio y la estabilidad son cruciales. Lo mismo sucede con el sistema inmunológico, y cuando el desequilibrio se establece, el sistema inmunológico se Wired. Yoga da una elevación integral de su cuerpo y funciona muy bien en la reducción de los niveles de estrés, la razón principal para un sistema inmunológico débil. Hay posturas de yoga específicas que refuerzan y apoyan el sistema inmunológico y la práctica regular de ellos mantendrán a raya las enfermedades.

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana, también llamado Pose la Montaña, es la pose una base desde la cual todas las demás asanas emergen. Por lo tanto, es llamado con razón la ‘madre’ de todas las posturas de yoga. Este nivel básico plantean Hatha Yoga se puede hacer en cualquier momento del día y necesita ser sostenido durante al menos 10-20 segundos. Si usted está siguiendo el Tåƒåsana con otras posturas, asegúrese de que su estómago está vacío.

Beneficios: Tadasana ayuda a restaurar el equilibrio y regula el sistema digestivo. Se estabiliza su respiración, aumenta la conciencia, alivia la tensión y mejora la circulación sanguínea. Tadasana expulsa embotamiento y te mantiene fresco. Aumenta su energía y armoniza tu cuerpo y mente.

2. Vrikshasana (actitud del árbol)

Vrikshasana también se llama la postura del árbol, ya que representa la postura estable y equilibrada de un árbol. Esta asana requiere que mantenga los ojos abiertos mientras que en la pose, a diferencia de las otras posturas que necesitan necesitan cerrarse sus ojos. Lo mejor es hacer este nivel de principiante plantean Hatha Yoga en la mañana con el estómago vacío y una mente fresca. Balancearse durante un minuto cada uno en ambas piernas.

Beneficios: Vrikshasana fortalece la columna vertebral y ayuda a la coordinación neuromuscular. Se mejora sus capacidades mentales y se mantiene estable. Vigoriza todo el cuerpo estirándolo, aumenta su resistencia, y mantiene enfocado. Se aumenta la confianza en sí mismo y relaja el sistema nervioso.

3. Padangusthasana (dedo gordo del pie Pose)

Padangusthasana, también llamado el dedo gordo del pie Pose, es uno de los más fáciles de yoga plantea hacer. Ayuda a estirar los músculos de la cabeza a los pies. ¿Representan este Yoga Hatha nivel básico durante al menos 30 segundos temprano en la mañana con el estómago vacío. En caso de que pierda hacerlo por la mañana, probarlo en la noche después de 46 horas desde la última comida.

Beneficios: Padangusthasana es calmante al cerebro – Alivia el estrés y la ansiedad. El sistema digestivo es estimulada, y la digestión se mejora drásticamente. El hígado y los riñones a una nueva y mejorada de energía. Padangusthasana mantiene a raya el insomnio, lo que ayuda a dormir bien de noche.

4. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana, también llamada la actitud del triángulo, se llama así porque se asemeja a un triángulo. Esta es una de las mejores posturas de yoga para el sistema inmune. Esta asana requiere que mantenga los ojos abiertos mientras lo hace para mantener el equilibrio. Este nivel de principiante pose de yoga Vinyasa estilo requiere que se mantenga durante 30 segundos. Lo mejor es hacer la asana de la mañana ya que está lleno de energía y la comida se digiere por completo.

Beneficios: Trikonasana mejora el flujo de sangre en su cuerpo. Se cura la indigestión, reduce la presión arterial, y aumenta la concentración y el equilibrio. Esto calma la mente y quita el estrés de distancia. Trikonasana quema la grasa y reduce la obesidad.

5. Utkatasana (actitud de la silla)

Utkatasana, también llamada la actitud de la silla, es como sentarse en una silla, pero sólo más difícil. Esta asana se requiere para sentarse en una silla imaginaria, y que puede ser todo un reto. Este nivel de Vinyasa Yoga asanas básicas que requiere para mantenerse en la postura durante al menos 30-60 segundos. Debe ser hecho por las mañanas con el estómago vacío.

Beneficios: Utkatasana aumenta su determinación y equilibra su cuerpo. Estimula el corazón y masajea los órganos abdominales. Regularmente la práctica de Utkatasana reduce su peso, aumenta su capacidad pulmonar, y da energía a todo el cuerpo.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, también llamado como la actitud de la cobra, se asemeja al capó elevado de una cobra. Bhujangasana es parte de la rutina de ejercicios Suryanamaskar. Este nivel básico plantean Ashtanga Yoga se necesita hacer por lo menos durante 15-30 segundos, temprano en la mañana con el estómago vacío. La práctica en las noches también está bien, pero asegúrese de que su última comida fue hace 46 horas.

Beneficios: Bhujangasana estimula el sistema digestivo y regula el metabolismo, lo que ayuda a perder peso. Es un ejercicio para aliviar el estrés que abre su corazón y pulmones. Aumenta la flexibilidad, eleva su estado de ánimo, ayuda a la función renal, la fatiga y mantiene a raya.

7. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana, también llamado el pescado Pose, pone algo de sentido en su cuerpo cuando tiende a torcerse, al igual que cómo el Señor Vishnu tomó el avatar Matsya para eliminar todo el mal en la tierra. Esta postura de yoga Hatha básica necesidades que se celebrarán durante al menos 30-60 segundos. Lo mejor es hacer Matsyasana en la mañana cuando se actualizan a partir de un buen sueño y energizado con el alimento digerido.

Beneficios: Matsyasana hace que su cuerpo a absorber mejor los nutrientes. Alivia la tensión en los hombros y el cuello. Se le ayuda a respirar a la derecha y los tonos de su glándula paratiroidea. Matsyasana da a sus órganos digestivos un buen masaje y mantiene la ansiedad, estreñimiento y fatiga en la bahía.

¿Alguna vez ha considerado ninguna de estas posturas de yoga para el sistema inmunológico? Estas posturas de yoga ofrecen una gran cantidad de beneficios que afectan su sistema inmunológico para mejor, directa o indirectamente. Ahora, vamos a ver algunas preguntas frecuentes relacionadas con el sistema inmune del cuerpo humano.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Cómo aumentar el sistema inmunológico?

yoga práctica diaria, seguir una dieta saludable, mantener un peso óptimo, y mantenerse alejado del alcohol y el tabaco para estimular su sistema inmunológico.

¿Qué tan importante es el sueño para aumentar la inmunidad?

El sueño adecuado es esencial para evitar que se caiga enfermo. Si está con falta de sueño, que son más propensos a coger un resfriado cuando se expone a un virus.

¿Cómo funcionan las vacunas?

Las vacunas presentan un germen debilitada o toxina en el cuerpo para prepararlo para combatir el virus y desarrollar órganos de lucha que le ayudará a su cuerpo a combatir la enfermedad.

Un sistema inmunológico saludable te mantiene en forma como un violín. Yoga mantendrá todas las enfermedades a raya al hacer que su sistema inmunológico más fuerte. Por lo que debe sin duda le dan un tiro.

Mejores asanas de yoga para primer trimestre de embarazo

Mejores asanas de yoga para primer trimestre de embarazo

Felicitaciones por la buena noticia! El embarazo es una experiencia hermosa, pero sólo cuando usted se trata bien durante el tiempo. El primer trimestre del embarazo es crucial, y el yoga puede ser de gran consuelo durante esta etapa.

Se pregunta ¿cómo? En el primer trimestre de la gestación, su cuerpo está creando rápidamente mecanismos para nutrir otra vida. En el proceso, se siente cansado o enfermo.

El yoga es una forma perfecta para estirarse, relajarse y rejuvenecer su cuerpo. Además, ayuda a tomar conciencia de la vida dentro de su cuerpo. Hermosa ¿verdad?

Sigue leyendo para saber más sobre cómo y cómo no para practicar yoga durante el primer trimestre del embarazo.

¿Qué ocurre durante el primer trimestre?

Su cuerpo se transforma extensamente durante el primer trimestre la construcción de los órganos y tejidos de su bebé. Las 12 semanas del primer trimestre es fenomenal usted que necesita descansar, contemplar, conectar y sentir alegre. Estar centrado y relajado durante este período.

El primer trimestre es también el más exigente. Aunque no se puede notar nada externamente, el cuerpo es el montaje de un sistema rápidamente en el interior para dar cabida a una nueva vida.

producción de hormonas, aumento de volumen de sangre, y la caída de presión de la sangre se producen junto con los tejidos musculares convertirse flexible y articulaciones aflojando para ayudar al estiramiento útero medida que el bebé crece.

El primer trimestre del embarazo también es un período en el que es probable que ocurra aborto involuntario. No hay ninguna prueba de que el yoga prenatal es perjudicial durante el período, pero antes de empezar cualquier régimen, lo mejor es consultar a su médico y practicar yoga prenatal bajo la supervisión de un maestro de yoga certificada.

Muchos profesionales de la salud recomiendan el yoga prenatal y la investigación reciente muestra que las mujeres embarazadas pueden ahora probar más intensa de yoga que antes con, por supuesto, las modificaciones necesarias para su seguridad y comodidad.

Vamos a ver las asanas de yoga que mejor se adapten a su embarazo en el primer trimestre, de acuerdo?

Las mejores poses en el yoga para primer trimestre de embarazo

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

Sobre La Pose Bhujangasana o el asana Cobra es una pose de yoga que se asemeja al capó elevado de una cobra. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo en ella, pero no más de 30 segundos. Recuerde que no debe estirarse tanto en la pose y mantenga la luz.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Bhujangasana disminuye la rigidez en la espalda baja. Aumenta la flexibilidad de su cuerpo y también eleva su estado de ánimo.

2. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Sobre La Pose Baddha Konasana o la mariposa Pose se parece a una mariposa que bate sus alas o un zapatero sentado en el trabajo. Baddha Konasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura, siempre y cómodo pero no más de 5 minutos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Baddha Konasana estimula el corazón y mejora la circulación de la sangre en su cuerpo. La postura alivia la fatiga y la ansiedad.

3. Bitilasana (vaca pose)

Sobre La Pose Bitilasana o la vaca pose es una asana que se asemeja a la postura de una vaca. La palabra sánscrita ‘bitila’ significa vaca. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenga siempre lo más cómodo, pero no más de 15 segundos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Bitilasana mejora el equilibrio y la postura. Esto calma la mente y elimina el estrés. La posición estira la columna vertebral y el cuello.

4. marjariasana (Cat Pose)

Sobre La Pose marjariasana o el gato pose es una asana que se parece a un gato que se extiende la espalda. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Practicar el asana con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo, pero no más de 15 segundos.

 Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo marjariasana mejora su digestión. Relaja tu mente, mejora la circulación de la sangre y también lo purifica. La pose funciona mejor para aliviar el estrés.

5. Viparita Karani (piernas encima de la pared Pose)

Sobre La Pose Viparita Karani o las piernas encima de la pared Pose es una leve inversión que es relajante y reparadora. El asana es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante tanto tiempo como sea posible, pero no más de 15 minutos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Viparita Karani es grande para el tratamiento de pies y piernas cansadas. Se trata de un dolor de cabeza y alivia los síntomas de insomnio. La pose aquieta la mente y calma los nervios.

6. Tadasana (Postura de la montaña)

Sobre La Pose Tadasana o Postura de la montaña es una asana que es la madre de todas las posturas de yoga de pie. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Se puede practicar esta asana en cualquier momento del día y no necesariamente con el estómago vacío. Mantenga todo el tiempo que sea posible, pero no más de 20 segundos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Tåƒåsana estabiliza su respiración. Alivia dolores y dolores por todo el cuerpo. La pose rejuvenece y te refresca. Te mantiene entusiasta y enérgico.

7. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)

Sobre La Pose Virabhadrasana II o el guerrero II Pose es una asana que lleva el nombre de un guerrero mítico llamado Virabhadra. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo, pero no más de 30 segundos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo El plantean fortalece los hombros y los pulmones. Aumenta su resistencia y es terapéutico para la osteoporosis. La pose también se extiende a las caderas y las ingles.

Algunas pautas a tener en cuenta durante la práctica.

 Directrices durante la práctica de yoga en el primer trimestre de embarazo

  • Evitar la práctica de calor excesivo o el yoga caliente. Elija un lugar fresco y ventoso para la práctica
  • Resto siempre que lo desee. No es necesario que se exija como tiempos normales
  • No más de estirar o extender más allá del rango natural de movimiento
  • Por encima de todo, escuchar con atención a su cuerpo y en consecuencia hacer

 Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga prenatal durante el primer trimestre.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Se recomienda hacer ejercicio en el primer trimestre?

Se diferencia de persona a persona, y usted debe consultar a su médico para saber esto. Unas pocas mujeres se les recomienda reposo en cama durante los primeros meses de su embarazo.

Se recomiendan ejercicios abdominales durante el primer trimestre del embarazo?

No, no ejercen tanto en el área del abdomen durante el primer trimestre del embarazo, ya que tiende a ser sensible durante este período.

El embarazo es un periodo crucial y delicado. Usted debe hacer todo lo necesario para hacer más fácil y cómoda. Todo el mundo experimenta el embarazo de manera diferente, comprobar lo que funciona para usted y la práctica de estas asanas de yoga para el primer trimestre del embarazo sólo si su médico cree que está a la altura.

5 Mejor Yoga plantea para estimular y energizar los pacientes con cáncer

5 Mejor Yoga plantea para estimular y energizar los pacientes con cáncer

Cáncer, en sus múltiples formas, constituye nada menos que una batalla. Es una batalla tanto con la enfermedad, así como su tratamiento. La debilidad debilitante que sigue el tratamiento del cáncer es una prueba de resistencia de un sobreviviente de cáncer.

El yoga puede ayudar a construir esta misma resistencia, emocional y físicamente. Saber más acerca de esta terapia alternativa de curación aquí. Echar un vistazo.

Yoga para la mente y del cuerpo:

Una práctica antigua, el yoga trabaja en la consecución de un equilibrio o armonía dentro de su cuerpo, con lo que la promoción de la salud. También tiene como objetivo calmar la mente a través de una combinación de ejercicios de estiramiento, meditación y respiración profunda.

Estas posturas de estiramiento (asanas) estimulan el sistema nervioso, mejorar la respiración, circulación de la sangre, y la flexibilidad. El yoga ayuda a los pacientes de cáncer a hacer frente de forma natural con

  • Estrés
  • Ansiedad
  • Dolor
  • Depresión
  • Fatiga
  • Insomnio

En consecuencia, los impactos de yoga el estado de ánimo del paciente. Se mejora su calidad de vida con un mejor estado de ánimo, las interacciones sociales y la conexión espiritual.

Con la atención del cáncer Yoga:

El yoga no puede curar el cáncer, el asesino mortal que es la enfermedad. Sin embargo, las posturas de yoga diseñados para los enfermos de cáncer son fáciles y relajante fin de fomentar la capacidad de recuperación. Ellos rejuvenecer a una persona lo suficiente como para luchar por sus vidas.

Se realiza todos los días, los pacientes esperan las sesiones energizantes, sin embargo cansados ​​que se encuentren. Provoca una sensación de bienestar, empujar el cuerpo hacia una mejor fuerza y ​​la inmunidad. Con la calma interna, los pacientes han encontrado la curación física y emocional.

5 mejores poses en Yoga para sobrevivientes de cáncer:

Dependiendo de los síntomas de la condición de un paciente de cáncer o efectos secundarios del tratamiento, cada día trae un nuevo dolor. El yoga puede ayudar a un paciente a hacer frente a las náuseas y dolor utilizando posturas de relajación, la fatiga utilizando posturas de rejuvenecimiento y deterioro con el fortalecimiento de posturas. Mientras tanto, la respiración controlada ayuda a equilibrar el sistema nervioso.

Aquí hay algunas asanas para empezar.

1. La mitad Saludo al Sol:

  1. Hacer un espacio de calma en torno a sí mismo y mantenerse erguido con las piernas cerca.
  2. Presione sus palmas juntas como en una oración, garantizar hombros están abajo y hacia atrás.
  3. Mirar hacia adelante, directamente barbilla. Ahora, inhale profundamente y levantar los brazos presionados por encima de la cabeza.
  4. Sentir el estiramiento y en la exhalación, doblar la cintura para traer las palmas hacia los pies.
  5. Si lo desea, puede doblar las rodillas.
  6. Tocar las puntas de los dedos con los dedos del pie, mantenga la espalda recta.
  7. Inhale, vuelva a la posición de pie.
  8. Repita el saludo tantas veces como desee.

La postura calienta el cuerpo, abre las caderas y mejora la circulación.

2. reclinable Pose de la mariposa:

  1. Siéntese cómodamente con unos cojines suaves detrás de usted.
  2. Llevar los pies juntos, con las rodillas dobladas.
  3. Permitir que las rodillas caigan lejos de sus caderas; dejar que la gravedad tire de las rodillas hacia abajo.
  4. Ahora lentamente inclinarse hacia atrás a medida que exhala.
  5. Deje que su baja de la espalda resto en los cojines detrás de usted y llevar el superior de la espalda hacia el suelo.
  6. Apoyar la cabeza con otro colchón si se desea.
  7. Descansar los brazos en el suelo, con las palmas hacia arriba.
  8. Respirar profundamente en la postura durante unos 15-20 minutos.

La postura alivia la tensión en los hombros y el pecho. Es particularmente eficaz para la recuperación del cáncer de mama .

3. Las piernas encima de la pared:

  1. Es una simple pose en la que se acuesta boca arriba con las piernas apoyadas contra una pared.
  2. Hacer un ángulo de 90 grados con su cuerpo con las piernas descansando plana sobre la superficie de la pared.
  3. Colocar un cojín debajo de ti inferior de la espalda para mayor comodidad.
  4. Concéntrese en su respiración durante unos 20 minutos.

Funciona bien en rejuvenecer su mente al tiempo que mejora la circulación.

4. Gato-Vaca Pose:

  1. Iniciar la pose sobre sus manos y rodillas.
  2. Exhale, curva de la columna vertebral hacia el exterior.
  3. Mirar hacia arriba durante este movimiento.
  4. Inhale, curva de la espalda hacia el interior.
  5. Mirar hacia abajo.
  6. Repetir los movimientos tan a menudo como sea posible.

Esta postura mejora la flexibilidad de la espalda, mientras que la revitalización.

5. Postura del Muerto:

  1. Tumbarse en el suelo, boca arriba.
  2. Coloque las manos a su lado, las palmas hacia arriba.
  3. Lentamente relaje cada parte de su cuerpo.
  4. Concéntrese en cada parte, mientras usted se deja sentir más ligero.
  5. Respirar profundamente y de manera constante.
  6. Mantener la postura hasta lograr una completa relajación.

¿Es consciente de estas posturas eficaces en el yoga para pacientes con cáncer antes? Estas posturas básicas ayudan enormemente con el tratamiento. ¿Tiene más para compartir? Por favor, deje un comentario más abajo.

Exención de responsabilidad: La información o imágenes en este sitio son para ser utilizado como un recurso de referencia. Por favor, no dependen de él para el diagnóstico o tratamiento

7 asanas del yoga para obtener energía instantánea

7 asanas del yoga para obtener energía instantánea

Un largo día de trabajo no es una excusa para sentirse débil. No deje que la fuga de cerebros, las rodillas débiles, y trastornos del habla llegar a ti y te ponen abajo. Para ser capaz de viga con energía todo el día y recuperarse al día siguiente con el mismo vigor y entusiasmo, el recurso a las asanas de yoga. Sigue leyendo para saber más acerca de ellos.

Antes de eso, vamos a aprender acerca de cómo el yoga aumenta la energía.

Yoga para construir Energía

Yoga crea y sostiene las energías de sus cuerpos a través de asanas. Hay una energía cósmica latente dentro de cada uno de nosotros que despiertan las asanas. Ellos construyen y mantienen las energías en su cuerpo que hace yoga del go-a-energía de refuerzo natural que rompe trozos de energía almacenada junto con la longitud de su cuerpo. Su particularidad reside en el despertar de todos los sistemas de su cuerpo y traer una nueva vida a ellos. Los tramos abrir su sistema para vigorizar la energía por todo el cuerpo. Compruebe los siguientes asanas que le ayudarán a crear energía.

Yoga de la mañana por Energía

1. Vriksasana (actitud del árbol)

Vriksasana o la actitud del árbol recibe su nombre debido a su parecido con la presencia sólida de un árbol. A diferencia de la mayoría de las otras asanas de yoga, usted debe mantener sus ojos abiertos para esta pose para mantener el equilibrio. Lo mejor es hacer la asana de la mañana, ya que necesita un enfoque completo y la atención que se puede conseguir con facilidad durante las primeras horas del día. Hold plantean este nivel principiante Hatha yoga durante al menos un minuto en cada pierna.

Beneficios: Vriksasana fortalece la columna vertebral y mejora la coordinación neuromuscular. Refuerza las rodillas y los pies. La pose eleva sus facultades mentales y eleva la fuerza de sus hombros. Se extiende el pecho, los muslos internos y mejora su sentido del equilibrio.

2. Natarajasana (actitud de la danza)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

Natarajasana o la actitud de la danza se llama así como la pose similar a uno de las posturas de baile de Shiva en su avatar bailarina. Es una pose desafiante que funciona mejor cuando se realiza en la mañana con el estómago vacío. Natarajasana es un yoga Vinyasa nivel intermedio que debe ser mantenida durante al menos 15-30 segundos y más arriba si es posible.

Beneficios: Natarajasana fortalece el pecho, las caderas y las piernas. Se da un buen estiramiento de los muslos y mejora su postura. La pose hace que su cuerpo flexible y en forma. Alivia el estrés del cuerpo y mejora el equilibrio.

3. Utkatasana (actitud de la silla)

Utkatasana o la actitud de la silla es como sentarse en una silla imaginaria. Suena fácil, pero requiere una gran cantidad de arena para hacerlo. Es una pose de gran alcance que requiere mucha paciencia. Este yoga Vinyasa nivel básico necesita al menos 30-60 segundos de la celebración de la pose y funciona mejor cuando se hace en la mañana con el estómago vacío. Su energía es la más alta en la mañana, y se necesita todo para mantener Utkatasana.

Beneficios: Utkatasana estira el torso, las caderas y la espalda baja. Aumenta la determinación de su mente y estimula el corazón. La pose alivia dolores en las articulaciones y la espalda. Tonifica las piernas y fortalece las pantorrillas. Utkatasana aumenta la potencia y flexibilidad de los muslos.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Cómo hacer el Ustrasana (actitud del camello) y cuáles son sus beneficiosUstrasana o la actitud del camello es un salto mortal hacia atrás increíble. Lo mejor es hacer la asana de la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios y con la energía generada a partir de los alimentos digeridos de la cena del día anterior. La práctica de la asana por las noches está muy bien también, pero asegúrese de que hay un espacio de al menos 4-6 horas desde la última comida. Mantenga este nivel básico Vinyasa pose durante al menos 30-60 segundos.

Beneficios: Ustrasana abre el pecho y la parte delantera de su torso. Se fortalece la espalda y los hombros. La pose elimina el dolor en la espalda baja y hace que su columna vertebral más flexible. Fortalece los muslos y los brazos. Ustrasana los tonos de su cuello y cura el estreñimiento.

5. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana o la rueda de pose es un reto Actitud posterior que es una parte del régimen de yoga Ashtanga. Mantenga el asana durante al menos 1-4 minutos para obtener mejores resultados. El mejor momento para asumir plantean este yoga Ashtanga es básica en la mañana después de borrar sus intestinos y antes de tener su desayuno. De hecho este es uno de los mejores yoga por la mañana posa para impulso de energía.

Beneficios: Chakrasana da fuerza a las piernas, los brazos, las nalgas y la espalda baja. Estimula la glándula tiroides. La pose cura el asma y extiende su núcleo. Reduce la depresión y te hace sentir enérgico y lleno de vida. La pose de la rueda mantiene todos los sistemas de su cuerpo en armonía y enciende sus siete chakras.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás energizante y es similar a lo capó elevado de una cobra. Es parte de los 12 poses del régimen Surya Namaskar. Hold plantean este yoga Ashtanga básica durante al menos 15-30 segundos. Lo mejor es practicar Bhujangasana temprano en la mañana con el estómago vacío cuando se puede utilizar la energía almacenada generada a partir de harina de la noche anterior.

Beneficios: Bhujangasana estimula el sistema digestivo y tonifica los órganos de la parte inferior del abdomen. Regula el metabolismo y le da a sus pulmones un buen estiramiento. Esta postura mejora la circulación de la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo. Eleva la mente y disminuye la rigidez en la espalda baja.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cómo hacer el Kapotasana y cuáles son sus beneficios

Kapotasana o la paloma de la actitud asumida cuando es similar a la postura elegante de una paloma. Si se hace regularmente, la paloma plantean beneficiará a su cuerpo en gran medida. Kapotasana es una pose de yoga Ashtanga nivel de principiante que funciona mejor cuando se mantiene durante al menos un minuto y se practica en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios.

Beneficios: Kapotasana refuerza y extiende las articulaciones y los músculos de las piernas. Se reduce la presión arterial y aumenta el consumo de oxígeno en su cuerpo. La pose trata los trastornos urinarios y reduce la rigidez en la cadera, la espalda y regiones de los hombros.

Ahora que sabes todo sobre el yoga para impulso de energía, ¿qué estás esperando? Estas asanas de construcción de energía están seguros de levantar el ánimo. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas frecuentes en relación con el yoga y la energía.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuántos días a la semana debería practicar yoga para mantener los niveles de energía intacta?

yoga práctica diaria para mantener sus niveles de energía. Si eso no es posible, hacer ejercicio por lo menos 2-3 veces a la semana durante unos 20 minutos a una hora también lo hará.

¿Cómo es el yoga diferente de otras formas de ejercicio?

El yoga trabaja tanto en la mente y el cuerpo al mismo tiempo, y utiliza su cuerpo como un medio para curar los problemas que atraviesan. Se conecta la mente, el cuerpo y la respiración, haciendo que se vea hacia adentro y consciente de su ser. Es un proceso sano y no un simple movimiento de las extremidades.

Nuestras actividades del día a día de chupar la energía fuera de nosotros, y el calor y el polvo que vivimos sólo empeorará las cosas. Al final del día, usted no quiere ver como un paquete de jugo exprimido. Comenzar a practicar asanas aumento de la energía y sentir la diferencia.

Top 6 Posturas de yoga para la relajación

Top 6 Posturas de yoga para la relajación

¿Cómo se siente al final de un largo día? Cansado como el infierno? ¿Que haces entonces? La caída en la cama y dormir es una solución fácil, pero no resuelve el problema. Lo que necesita es el yoga de relajación que elimina eficazmente todo su cansancio.

La relajación es necesaria debido a un exceso de trabajo del cuerpo entra en un estado de mera supervivencia, poniendo en suspenso todas las otras actividades corporales. Y, terminas sensación de debilidad y de mal humor.

Antes de que suceda, es necesario para relajarse y obtener su cuerpo para ser coherente con sus funciones internas.

Y, no hay otra manera mejor de hacerlo que la práctica de la siguiente 6 posturas de yoga para la relajación. Son perfectos, y hay que probarlos.

Encontrarlos a continuación.

Antes de eso, vamos a discutir el papel de yoga en la relajación.

Yoga para la relajación

Yoga de relajación ayuda a encontrar el equilibrio y la serenidad. la respiración del yoga y poses desahogar su cuerpo de bloqueos de tensión creadas en ella durante todo el día.

Pero no hay que confundir con el dormir. La relajación yoga no se perezosamente acostada y enfriamiento. Es un formato estructurado y consciente de tomar descanso después de un esfuerzo continuo.

El proceso resulta en la revitalización de sus nervios y reúne dispersa la energía en su cuerpo. Le ayuda a abandonar por completo a la gravedad, calmar la mente, y disfrutar de la fuerza de vida a través de la respiración profunda.

Es así de simple, y si se practica bien, puede re-energizar muy fácilmente y ayudarle a volver a trabajar con energía renovada.

Ahora, vamos a ver algunas posturas de yoga de relajación.

Las posturas de yoga para la relajación

1. Balasana (la actitud del niño)

Sobre la postura: Balasana o el niño presentan asemeja a la posición del feto de un bebé. ‘Bala’ es una palabra sánscrita que significa niño. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 1 a 3 minutos para obtener los mejores resultados.

Pose Ventajas: Balasana libera la tensión en la espalda, los hombros y el pecho. Reduce el estrés y la ansiedad y suavemente estira las caderas, los muslos y los tobillos. La pose también calma la mente y estabiliza su respiración.

2. Viparita Karani (de patas arriba de la pared Pose)

viparita Karani

Sobre la postura: Viparita Karani o las piernas-up-the-Wall pose es una solución a muchos problemas. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Viparita Karani es una leve inversión y funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenerla durante 5 a 10 minutos.

Pose Ventajas: Viparita Karani regula el flujo de sangre. Alivia la inflamación de los tobillos y restaura las piernas cansadas. También alivia los dolores de espalda leve y síntomas de insomnio. Viparita Karani ayuda a los que sufren de depresión leve.

3. makarasana (Crocodile Pose)

Sobre la postura: makarasana o el Cocodrilo Pose se asemeja a un cocodrilo con su cabeza por encima del agua. La pose es perfecto para terminar una sesión de yoga vigoroso. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Makarasana practicar con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana. Mantenerla durante 3-5 minutos.

Pose Ventajas: makarasana relaja profundamente los hombros y la espalda. Se extiende a los músculos de la cadera, trata hipertensión, y alivia la fatiga. También alivia todos los nudos apretados en su cuerpo.

4. Supta Matsyendrasana (reclinable Fish Pose)

Cómo hacer el Supta Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Supta Matsyendrasana o el pescado reclinables pose es torcer pose y lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendra, un discípulo del Señor Shiva. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar el asana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Pose Ventajas: masajes Supta Matsyendrasana la espalda y las caderas. Elimina las toxinas de su cuerpo y fomenta un nuevo flujo de sangre a los órganos del sistema digestivo. El asana alivia la rigidez en el cuerpo.

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Cómo hacer el Supta Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Supta Baddha Konasana o el ángulo límite pose se plantean un reclinable que es muy fácil de hacer. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Pose Beneficios: Supta Baddha Konasana reduce la presión sanguínea y disminuye la tensión muscular. Se proporciona un alivio de los ataques de pánico y la fatiga. El asana también mantiene a raya el dolor de cabeza.

6. Savasana (Corpse Pose)

Beneficios de Yoga Savasana y cómo hacerlo

Sobre la postura: Savasana o la actitud del cadáver es la pose de relajación clásica. Se requiere a dormir sobre su espalda y permanecer inmóvil como un cadáver. Savasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Se puede practicar esta asana en cualquier momento del día. Estar en ella durante 5 a 10 minutos.

Pose Ventajas: Savasana alivia todos los músculos. Estimula la circulación sanguínea y es beneficioso para los que tienen problemas neurológicos. El asana le da un descanso profundo y meditativo.

También hemos reunido algunas precauciones a tener en cuenta durante la práctica de estas posturas. Compruebe a cabo a continuación.

Precauciones para poses relajación

Si usted está sufriendo de un dolor de espalda crónico, lesiones en la espalda, o tiene una enfermedad degenerativa de disco, la práctica de estas asanas con cuidado y bajo la guía de un instructor.

Durante la práctica, si siente algún pellizco firme o dolor, suavemente salir de la pose y descansar.

Algunas preguntas frecuentes sobre las posturas de yoga de relajación se mencionan a continuación. Echar un vistazo.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Me resulta difícil ceder a la pose y relajarse en ella. ¿Cómo puedo superarlo?

La práctica regular y centrándose le ayudará a relajarse por completo en las poses. Dale tiempo y ser paciente, que le llevarán hasta allí.

¿Con qué frecuencia practicar la relajación plantea?

Practicar las posturas de todos los días, ya sea una vez al final del día o cuando se cansa después de una actividad extenuante y necesario para relajarse y rejuvenecer.

La relajación de su cuerpo puede ser una tarea con un estilo de vida acelerado, en el que está siempre en movimiento y en realidad nunca se sienta y se calma. Para eso se necesita un peaje en su cuerpo y se traduce en una mala enfermedad grande,. Para evitar eso y ser equilibrado, tratar las posturas mencionadas en el yoga para la relajación y estar sano.