Top 7 asanas de yoga para la tercera edad

Top 7 asanas de yoga para la tercera edad

La edad es sólo un número, dicen. Pero, para el cuerpo, que podría no ser el caso. Se puede sentir claramente sus efectos, más que a partir de los años 60. Dolores, dolores, debilidad y le dan la bienvenida, y si no se tiene cuidado suficiente, que te llevará hacia abajo y hacer que se mate. Por lo tanto, antes de que sea demasiado tarde y que se convierten en cama, tratar los siguientes 7 asanas fáciles que hacer maravillas para la tercera edad.

Antes de eso, vamos a aprender cómo el yoga ayuda a las personas de edad.

Yoga al rescate para la tercera edad

¿Ha notado sus abuelos va sobre su día y poco a poco tomando su tiempo con las tareas? Bueno, eso es una idea de lo que está pasando. Con la edad, los huesos y las articulaciones se debilitan, y el equilibrio se deteriora. Mentalmente también, que les afecta, la depresión leve establecerse en mientras son testigos de sus cuerpos envejecidos.

La práctica del yoga hará que se sientan activa y joven. Se animará para arriba y ayudará a ponerse de pie y seguir con su día con una ayuda mínima. No va a insistir a cabo como el impacto de la yoga es bajo y de larga duración. Los estudios realizados por los Institutos Nacionales de Salud, la Universidad del Sur de California y la Universidad de California, Los Ángeles mostraron resultados positivos, fomentando muchas personas en sus años 60, 70 y 80 para tomarla.

asanas práctica una vez al día, y ya está listo para ir. Yoga se ralentiza el proceso de envejecimiento, suavizando los músculos y mantener la flexibilidad. Por lo tanto, si desea ser activo y saludable, incluso mientras está en sus años 60 y por encima, pruebe los siguientes asanas al menos dos o tres veces a la semana.

Yoga para la tercera edad – Los 7 mejores Asanas

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana o Postura de la montaña es la base de todas las asanas. Todas las otras posiciones de yoga son variaciones del Tadasana. Se puede practicar Tadasana en cualquier momento del día y no necesariamente con el estómago vacío. Pero si quiere seguir con otras asanas, asegúrese de que lo hace por la mañana con el estómago vacío. Tadasana es una asana básica de yoga Hatha nivel. Por lo general, la postura se mantiene durante aproximadamente 10 a 30 segundos, pero se puede reducir la duración como por su comodidad.

Beneficios de Tåƒåsana para la tercera edad

Tadasana funciona perfectamente para los ancianos encorvando mejorando su postura. Se fortalece la debilidad de sus muslos y los tobillos, por lo que es más fácil para ellos para maniobrar. También alivia los dolores y los dolores desarrollados debido a la vejez. La pose mejora la digestión y aumenta la circulación sanguínea, suavizar los problemas de las personas de edad con la alimentación y la acidez.

2. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Baddha Konasana o la mariposa Pose se parece a una mariposa que bate sus alas. También tiene una apariencia similar a la postura de un zapatero en el trabajo. Practicar Baddha Konasana por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Es un asana básica de yoga Vinyasa nivel. Mantener durante uno a cinco minutos o modificarlo de acuerdo a su conveniencia.

Beneficios de Baddha Konasana para la tercera edad

Baddha Konasana estimula la vejiga y los riñones, ayudando a mantener las clásicas cuestiones de excreción en la bahía. Hacer sus necesidades se vuelve lisa y regular. Se activará la persona de edad, él / ella fuera de la depresión leve traer y aliviar la fatiga y la ansiedad. La pose suaviza el proceso de la menopausia.

3. Balasana (la actitud del niño)

Balasana o la actitud del niño se parece a la posición de un niño en el vientre de la madre. Dicen que revive su infancia en los últimos años de su vida, por lo que es apto para las personas mayores para tratar Balasana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de cuatro a seis horas después de una comida. Balasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantener durante uno a tres minutos o tan largo como sea posible.

Beneficios de Balasana para la tercera edad

Balasana libera la tensión acumulada en los cuerpos frágiles de la edad. En concreto, en la espalda, pecho y hombros. Los mantiene alerta al ahuyentar mareos. Balasana hace que los órganos internos flexible, facilitando las funciones corporales saludables. Esto ayuda en la construcción de la respiración profunda y constante que calma las personas mayores y les ayuda a llevar una vida libre de ansiedad.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás energizante que se parece a la cabeza levantada de una cobra. Esta es una de las mejores posiciones de yoga para personas mayores. Esta postura hará que la gente más vieja débiles aguda y rápida. Practicarla todos los días por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios o por las tardes, dando una diferencia de cuatro a seis horas entre su última comida y la práctica. Bhujangasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantener durante un par de segundos, o el tiempo que se siente cómodo.

Beneficios de Bhujangasana para la tercera edad

Bhujangasana afloja la zona lumbar rígida de lo viejo y estira sus músculos de los hombros, el pecho y los abdominales para mantenerlos flexibles y saludables. La pose eleva su estado de ánimo y aplausos les permitió llegar a levantarse y hacer algo divertido. En general, se incrementa la flexibilidad del cuerpo, mejorando así la movilidad. Lo más importante es que fortalece la columna vertebral, inhabilita encorvado.

5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose)

Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una asana que se parece a la postura de un perro cuando se dobla hacia abajo, hacia el frente. El nombre sánscrito de la pose significa que. Es una postura relativamente fácil para las personas de edad a tratar. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios para obtener mejores resultados. Adho Mukha Svanasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Sostenga la posición durante unos segundos o un minuto hasta que su cuerpo le permite.

Beneficios de Adho Mukha Svanasana para la tercera edad

Adho Mukha Svanasana aumenta la confianza, y para aquellos que se han retirado de la vida activa y han debilitado cuerpos debido al envejecimiento, es una gran ayuda. Se les recordará todo lo que habían logrado alcanzar el estado que se encuentran y hacer que se sientan orgullosos de sus logros y larga vida. Junto con eso, la pose invertida permite que fluya más sangre en el cerebro, iluminándola con la cognición, por lo que la mente de la persona mayor más nítida y menos propenso al olvido.

6. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana o la actitud del triángulo parece un triángulo cuando el cuerpo asume la pose. Es bastante simple y una de las pocas poses de yoga que le obliguen a mantener los ojos abiertos, mientras que en la postura. Trikonasana practicar por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. El asana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga durante 30 segundos o más, dependiendo de la cantidad de su cuerpo lo permite.

Beneficios de Trikonasana para la tercera edad

Trikonasana reduce la presión arterial, un problema común que enfrentan las personas mayores. Disminuye la grasa de la cintura y los muslos y los mantiene la luz y en forma. La pose da estabilidad y el equilibrio y evita inquietud y desequilibrio. Fortalece y estira los brazos y las piernas, que ayuda a las personas mayores hacer sus tareas mejor.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana o la Postura del Muerto es una asana relajante hecho al final de una sesión de yoga. El cuerpo parece un cadáver en Shavasana con el movimiento nulo. Es un reto porque es necesario para calmar a su mente por completo y relajar su cuerpo en esta posición sin inquietud. Shavasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Permanecer en Shavasana durante 10 a 15 minutos o más si es que lo desee, pero asegúrese de que no se duerme.

Beneficios de Shavasana para la tercera edad

Shavasana cura el insomnio, un problema crónico común en los ancianos. Debido a la falta de actividad física, los cuerpos de las personas mayores no se cansan lo suficiente para dormir bien en la noche. Una sesión de yoga rápida seguida de Shavasana es un buen remedio. Se mejora la concentración, mejorar la calidad de vida de los ancianos. La pose tiene un efecto curativo en aquellos que tienen diabetes, débil salud mental, y el estreñimiento.

 Precauciones que se deben tomar

  • Es esencial que durante la práctica, las personas mayores no deben empujar a sí mismos y hacer sólo lo que sus permisos cuerpo.
  • Incluso una larga duración de una sesión de yoga no es adecuado para ellos. Corto y simple es lo ideal.
  • Asegúrese de tomar el consejo de un médico antes de seguir adelante con la práctica del yoga y el tren sólo bajo un instructor de yoga certificado antes de comenzar a ejercer en su propia casa.
  • Si usted tiene ciertas dolencias, mencionar que a la instructora de yoga de antemano para que los ajustes necesarios se hacen a la secuencia de asanas de yoga para no agravar el problema por cualquier medio.
  • Repetir las posturas en lugar de conservarlos durante más tiempo y descansar bien después de cada pose.

Las respuestas del experto para los lectores Preguntas

¿Hay ejercicios de yoga más fáciles que las asanas para principiantes mayores?

Sí hay. Sukshma yoga es adecuado para principiantes mayores. Se trata de un conjunto de ejercicios sencillos que requieren de unos minutos de práctica.

¿Qué tan diferente es Yoga mayor en comparación con la práctica estándar del yoga?

Yoga para las personas mayores es más o menos la misma que la de los demás. La forma de la práctica difiere, sin embargo. Para las personas mayores, el esfuerzo y la duración son menores.

El ejercicio es importante para todo el mundo. Más aún, en los años de mayor edad, ya que mantiene el cuerpo sano y lejos de debilidad. El yoga es ideal para el ejercicio de los ancianos. Es fácilmente adaptable a sus necesidades y, sobre todo, mantiene una lesión en la bahía. Por lo tanto, llegar a ella antes de que sea demasiado tarde o informar a sus abuelos o padres con respecto a esto y ellos lo hacen un gran favor.

7 Posturas de yoga para enfriar

7 Posturas de yoga para enfriar

¡El verano está aquí! Atrás han quedado los días en que el verano estaba a punto agradable sol y el calor calmante. Ahora, se trata de extremo calor que se acumula inquietud e irritabilidad en nuestros cuerpos. sudoración continua, ardor en los ojos y gargantas secas se convierten en sus compañeros constantes en esta temporada, y todo lo que quiere hacer es saltar en una piscina y refrescarse. A continuación, ofrecemos una alternativa y más solución duradera – 7 posturas de yoga para refrescarse en esta temporada de verano. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a aprender cómo el yoga puede enfriar la temperatura de su cuerpo.

Yoga para reducir el calor corporal

El yoga reduce la temperatura de su cuerpo de una manera natural. La energía térmica de las actividades metabólicas de su cuerpo hace que el calor del cuerpo. A veces, debido al calor excesivo fuera y menos consumo de agua, su cuerpo se calienta a niveles incómodos, que necesita que abordan. Ciertas posiciones de yoga tienen la capacidad de bajar la temperatura de su cuerpo y enfriarlo. Modificar su práctica diaria de yoga mediante la incorporación de las siguientes posturas de este verano.

La reducción de la temperatura corporal Yoga Poses

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana, también conocida como la Postura de la montaña, es una actitud derecha y la base de todas las otras posturas. Puede ser practicado durante cualquier parte del día y no necesariamente con el estómago vacío, especialmente cuando usted está haciendo sólo que esta asana. Tadasana es el yoga de nivel básico, y usted tiene que permanecer en la postura durante al menos 10-12 segundos. La duración de aferrarse a esta postura depende de su conveniencia.

Beneficios: Tadasana armoniza el cuerpo y la mente y reduce el embotamiento y la depresión. Se da energía y te refresca, mejora la circulación sanguínea, la respiración y estabiliza.

2. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Cómo hacer el Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Baddha Konasana, también conocida como la mariposa Pose, se nombra de manera que los movimientos en el asana representan una mariposa que bate sus alas. Es una postura relativamente simple y tiene una gran cantidad de diversos beneficios para las diferentes partes de su cuerpo y el cerebro. Hacer esta asana, ya sea en la mañana o por la noche durante 10-12 minutos. Asegúrese de que existe una brecha de cuatro a seis horas desde la última comida antes de hacer el asana.

Beneficios: Baddha Konasana estimula el corazón y hace que bombear más sangre. También alivia la ansiedad y la fatiga. Es un buen calmante para el estrés y elimina la fatiga de largas horas de actividad física.

3. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Anjaneyasana, también llamada la Media Luna Pose, es la pose que Hanuman de Ramayana se conoce a asumir. También es conocida como la Media Luna Pose debido a su forma. Practicar esta asana de la mañana con el estómago vacío para obtener mejores resultados. Sostenga la posición durante 10-15 segundos con cada pierna.

Beneficios: Anjaneyasana construye su enfoque mental. Se abre sus pulmones, el pecho y los hombros, equilibra su cuerpo, y aumenta la concentración y la conciencia. No sólo fortalece su sistema digestivo, sino también da energía a todo el sistema.

4. Simhasana (Lion Pose)

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Simhasana, o el León pose, es conocido como el destructor de todas las enfermedades. El asana representa un león rugiente. Se trata de una pose bastante fácil y cómodo y tarda unos 30 segundos para hacerlo. Se recomienda llevar a cabo en la mañana con el estómago vacío.

Beneficios: Simhasana alivia la tensión en su cuerpo, especialmente en la cara y en el pecho. Mejora la circulación de la sangre en la cara y mantiene sus ojos sanos. También mantiene un dolor de garganta y mal aliento.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, también llamada la actitud del camello, es una curva de nivel medio hacia atrás y abre el chakra del corazón. Mantenga la postura durante al menos 30-60 segundos en esta asana. Se recomienda hacer esta pose con el estómago vacío, ya sea en la mañana o por la noche bajo la guía de un instructor.

Beneficios: Ustrasana mejora la respiración y cura a los chakras en el cuerpo. Mejora la digestión y cura el estreñimiento. Es bueno para la salud y el bienestar general del cuerpo. También mejora la circulación sanguínea en el cerebro, desintoxica el cuerpo, y mejora su flexibilidad.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, también llamada la actitud de la cobra, es parte del ejercicio de Surya Namaskar. Recibe su nombre debido a la pose es similar al capó elevado de una cobra. Es una curva hacia atrás duro que hay que hacer estrictamente con el estómago vacío. Un estómago vacío le permite expandirse más en la postura. Una idealmente debería permanecer en esta posición durante 15-30 segundos.

Beneficios: Bhujangasana abre el pecho y ayuda en la limpieza de los conductos de corazón y pulmón. Mejora la circulación sanguínea, reduce la fatiga, eleva su estado de ánimo, y alivia los síntomas de asma.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, o la postura del cadáver, se asemeja a un cuerpo muerto. El asana se parece a una fácil, pero puede llegar a ser difícil porque se trata de conmutación completa fuera de la mente y el cuerpo. Permanecer en Savasana durante 10-12 minutos, pero tenga cuidado de no dormirse mientras lo hace.

Beneficios: Savasana relaja todo su cuerpo, en su totalidad y de forma global. Es refrescante y rejuvenecedor y es ideal para su salud y la circulación sanguínea mental. El estrés, la fatiga, la depresión, la tensión y todos desaparecen cuando hace lo Savasana. Le ayuda a concentrarse mejor y mejora la confianza en sí mismo.

Estos siete poses ayudan a reducir el calor de su cuerpo y también proporcionan un régimen de entrenamiento completo de pie, sentado, doblado, y acostado ejercicios.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas frecuentes relacionadas con el yoga en verano.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Con qué frecuencia hago yoga?

Todos los días, si es posible. Hágalo parte de su régimen de ejercicio diario.

¿Puedo usar los zapatos al hacer yoga?

El yoga tiene que ser hecho descalzo. Necesitamos sentir nuestros pies como lo hacemos yoga para ayudar a estabilizar y equilibrar.

¿Puedo hacer yoga cuando estoy enfermo?

Hacer yoga mientras está enfermo depende de qué tipo de enfermedad que padece. Consulte a su instructor de yoga y actuar en consecuencia. Por lo general, el yoga puede resolver su enfermedad.

¿Puedo hacer yoga cuando se lesionó?

Se recomienda no hacer yoga inmediatamente después de que sufre de una lesión. Una vez que la hinchazón o herida se establece, hacer posturas de yoga adecuados, según lo sugerido por un instructor, para ayudar a su curación.

¿Cuál es la ventaja de yoga sobre otros ejercicios?

El yoga no sólo aumenta sus capacidades físicas, sino que también tiene un efecto sobre su mente y muchas otras propiedades curativas. Es muy útil en muchas situaciones, como en verano, para enfriar su cuerpo.

El verano está aquí para quedarse. No deje que el calor corporal parada que vivir su vida al máximo. Estas asanas simples con beneficios curativos sorprendentes son salvadores de vida, y su único esfuerzo es dar suficiente tiempo para practicar. Empezar antes de que el calor llegue a usted.

7 Ejercicios de yoga para concentración que hacen maravillas

7 Ejercicios de yoga para concentración que hacen maravillas

¿Cuándo fue la última vez que dio algo de su atención completa? Si no puede pensar en algo de inmediato, entonces eso no es una buena señal. Una mente rápida, un enfoque nítido y fácil recuerdo de los acontecimientos reflejan un estado de ánimo sonido. Y para afinar su loco importa de esa manera, tratar estos 7 ejercicios de yoga.

Antes de eso, vamos a averiguar  cómo aumentar el poder de concentración por el yoga.

¿Cómo ayuda el yoga para mejorar la concentración?

La práctica del yoga se calma la mente y los pensamientos que distraen mantiene a raya. Patanjali, el sabio que compiló los Yoga Sutras dijo, ‘ Yoga chitta vritti nirodha ‘, lo que significa que el yoga reduce las fluctuaciones de su mente. Se limpia el desorden emocional en su cabeza y le ayuda a concentrarse mejor.

Los antiguos yoguis creían en los poderes mágicos del yoga y su potencial para mejorar la concentración. Más tarde, la investigación añade autenticidad a su demanda con la ciencia y la lógica. En un reciente experimento en la Universidad de Illinois, se hizo un grupo de personas para practicar yoga todos los días durante 20 minutos. Y, la viola! Los resultados mostraron que la función cerebral había mejorado. Supongo que eso es suficiente para probar la reclamación, y ahora, es el momento de comenzar la práctica real. A continuación se presentan algunas asanas de  yoga para mejorar la concentración . Compruebe a cabo.

Yoga para la Concentración – 7 asanas que simplemente hacer maravillas

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana o Postura de la montaña es la madre de todas las asanas. Toda la posturas de yoga que se asume se ramifican desde el Tadasana, que es la base. Tadasana se puede practicar en cualquier momento durante el día, pero si lo que precede o siguiendo con otras asanas, asegúrese de que su estómago está vacío, o si hay una diferencia de dos a tres horas desde la última comida. Tadasana es una asana básica Yoga Hatha nivel. Sostenga la posición durante 10-20 segundos.

Beneficios: Tadasana mejora su postura y fortalece las piernas. Se equilibra la respiración y aumenta la conciencia. Alivia la ciática y reduce los pies planos. Empresas tadasana el abdomen y las nalgas y fortalece y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. La postura alivia la tensión y el dolor en su cuerpo. Se expulsa embotamiento y te refresca.

2. Vrikshasana (actitud del árbol)

Vrikshasana o la actitud del árbol se llama así como la pose que recuerda a un árbol. Tiene la gracia, la estabilidad y la humildad de un árbol sano, lo que usted imbibe mientras que participen en ella. A diferencia de muchas otras asanas, Vrikshasana no requiere que cierren los ojos mientras se practica la misma. Mantener los ojos abiertos durante la pose para mantener el equilibrio. Vrikshasana practicar temprano en la mañana con el estómago vacío y mantenerla al menos durante un minuto. Esta asana es un nivel de principiante plantean Hatha Yoga.

Beneficios: Vrikshasana mejora el equilibrio y la estabilidad en las piernas. Se construye el auto-confianza y la autoestima y ayuda a lidiar con los problemas de la vida de una forma compuesta. Aumenta su resistencia y se extiende a todo el cuerpo. Calma el sistema nervioso y trata entumecimiento.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana o el águila pose es una asana lleva el nombre de Garuda, el rey de todas las aves y un vehículo del Señor Vishnu. Garuda tiene un lugar único en la mitología india, que aparecen en el Ramayana como un ave resistente que trata de salvar a Sita de Ravana. Lo mejor es cuando se practica esta asana de la mañana con el estómago vacío. Garudasana nivel básico es Vinyasa Yoga Asana. Sostenga la posición durante 10-30 segundos.

Beneficios: Garudasana fortalece los músculos de las piernas y equilibra su cuerpo. Hace que sus caderas y las piernas más flexible y restaura la coordinación neuromuscular. Corrige defectos posturales y aumenta la flexibilidad de su cuerpo. La pose se deshace de problemas urinarios, previene el asma, y se calma.

4. Natarajasana (actitud del bailarín)

Natarajasana o la actitud del bailarín lleva el nombre de Nataraja, el avatar del dios Shiva bailando. Es una pose desafiante que requiere tiempo para perfeccionar. Natarajasana practicar todos los días por la mañana con el estómago vacío. Funciona mejor cuando se practica en la grieta del amanecer. Natarajasana es un asana Yoga nivel Vinyasa intermedio. Mantenga la postura durante al menos 15-30 segundos.

Beneficios: Natarajasana ayuda a reducir el peso y mejora la digestión y el metabolismo. Fortalece los muslos, tobillos, y el pecho y mejora la flexibilidad del cuerpo. La pose firmas los músculos y te hace fuerte. Natarajasana despeja la cabeza de la depresión y el estrés. Mejora la circulación sanguínea y la resistencia.

5. Bakasana (Crane Pose)

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Bakasana o la actitud de la grúa se llama así, ya que es similar a la postura de una grúa, que representa la felicidad y la longevidad en muchas culturas. Inicialmente, puede ser bastante difícil de asumir Bakasana, y sólo la práctica diaria le ayudará a conseguirlo. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Si la práctica de la tarde, asegúrese de que hay una diferencia de cuatro a seis horas desde la última comida. Bakasana es un asana Yoga nivel Hatha intermedio. Sostenga la posición durante 30-60 segundos.

Beneficios: Bakasana incrementa su fuerza mental y la resistencia y fortalece sus antebrazos. Tonifica los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Bakasana mejora su coordinación mente-cuerpo y elimina la tensión y la ansiedad. Se desarrolla el pensamiento positivo, aumenta el conocimiento del cuerpo y reduce la acidez.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana o la actitud del camello es una curva hacia atrás que se asemeja a la postura de un camello cuando se sienta. Práctica Ustrasana preferiblemente por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Y si eso no es posible, hacer ejercicio en las noches también está bien, pero asegúrese de que tiene sus comidas de cuatro a seis horas antes de la práctica. Ustrasana es una asana básica Yoga Vinyasa nivel. Una vez que asume la pose de Ustrasana, mantener durante al menos 30-60 segundos.

Beneficios: Ustrasana fortalece y estira la espalda y los hombros y mejora su postura. Alivia el dolor de espalda y mejora la respiración, la digestión y excreción. Se cura y equilibra sus chakras y estimula las glándulas endocrinas. La pose cuida de su salud en general. Reduce las molestias menstruales, activa los nervios y reduce la grasa en el cuerpo.

7. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Paschimottanasana o sentados adelante plegado es una inclinación hacia delante fácil que se centra en la parte posterior de su cuerpo. Practicar el asana con el estómago vacío y los intestinos limpios, o por la noche después de un intervalo de cuatro a seis horas desde la última comida. Digerido libera energía de los alimentos, que se puede utilizar para practicar la pose. Paschimottanasana es una pose de yoga Hatha básica. Mantenerla durante 30-60 segundos.

Beneficios: Paschimottanasana es un calmante para el estrés. Reduce la ira y la irritabilidad y calma tu mente. Reduce el estreñimiento y estimula los intestinos y la vesícula biliar. Se cura el dolor de estómago, dolor de cabeza, y las pilas. Fortalece los huesos de la cadera y estira los hombros. Se activa los nervios espinales y da energía a su cuerpo. La pose aumenta el apetito y reduce la obesidad.

Ahora, que usted sabe qué hacer para aumentar su concentración, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Hay un límite de edad para practicar yoga?

Lo mejor es comenzar la práctica de yoga de 12 años de edad y continuar hasta lo permite su cuerpo para hacerlo.

No tenemos que ser religioso para practicar yoga?

Usted no tiene que ser religioso para practicar yoga. Usted debe tener fe en la práctica, y eso es todo lo que necesita.

la concentración profunda le llevará lugares. Cuando se sabe que un conjunto de asanas de yoga puede mejorar su enfoque, por qué no intentarlo y mejorar la calidad de su vida? Encuentra su estera de yoga y ponerse en marcha.

12 Ejercicios de yoga Baba Ramdev eficaz para los ojos

12 Ejercicios de yoga Baba Ramdev eficaz para los ojos

Baba Ramdev es un gurú de yoga de la India que popularizó el concepto de yoga en la India y algunos otros países extranjeros a través de los campos de la televisión y de yoga. Sus tensiones de yoga en Pranayama y un conjunto de posturas de yoga que tratan ciertas dolencias en el cuerpo. Ahora, vamos a ver algunos de ellos relacionados con los ojos.

Ejercicios Baba Ramdev Eye

1. Eye-ROTACIÓN Arriba y Abajo

Beneficios: Constantemente mover los ojos ayuda a mantener a raya a los trastornos oculares y mejora la visión.

Procedimiento: Para hacer el arriba y abajo de la rotación del ojo, sentarse en el suelo con las piernas estiradas. Mantenga la espalda y la cabeza erguida. Coloque ambas manos en el respectivo knees.Close su puño derecho y lo colocan en su rodilla derecha con el pulgar hacia arriba. Mantener su mirada fija en algún objeto delante de usted. Ahora, exhale profundamente y tomar su mirada hacia arriba, manteniendo la cabeza fija. Inhale y volver a su mirada hacia el objeto. Hacer lo mismo desde la mirada inferior a la mirada superior. Repetir el mismo procedimiento con el puño izquierdo en su muslo izquierdo. Cierra los ojos durante 15 segundos antes de repetir el ejercicio. Haga el ejercicio 10 veces.

2. Eye-ROTACIÓN Sideways

Beneficios: el movimiento lateral de los ojos es bueno para las personas con miopía e hipermetropía.

Procedimiento: Para hacer la rotación sideway, sentarse en Padmasana mantener la cabeza erguida y la espalda. Estire los brazos hacia adelante con sus puños cerrados y cerrados y los pulgares hacia arriba, que replican el mudra Linga. Mantener su mirada fija en los pulgares. Llevar los puños cerrados más cerca de sus ojos, colocándolos en el entrecejo. Mover los puños a la derecha, con sus globos oculares siguiendo el camino. La cabeza debe permanecer recta mientras lo hace. Llevar los puños hacia atrás en medio de las cejas con sus ojos tras la espalda. Repita el mismo en el lado izquierdo. Repetir todo el procedimiento diez veces, cerrando los ojos durante 10 segundos después de cada repetición.

3. Eye-ROTACIÓN en sentido horario y en sentido antihorario

Beneficios: en sentido horario y antihorario rotaciones relajar los ojos y protegerlos de cualquier enfermedades y trastornos. Este ejercicio es ideal para aquellos que pasan largas horas frente a la computadora.

Procedimiento: Para hacer esta rotación, sentarse en Padmasana con la cabeza y la columna erguida y las manos apoyadas en las rodillas en el yoga mudra. Levantar el puño derecho con el pulgar hacia arriba. Mantenga su codo recto mientras lo hace. Enfoque sus ojos en el pulgar, manteniendo la cabeza recta. Mueva su dedo pulgar hacia la derecha con su mirada que le sigue. Repite esto cinco veces y hacer lo mismo en sentido antihorario por otros cinco veces. Repetir todo el proceso desplazando su mirada hacia el pulgar izquierdo.

4. Palming

Beneficios: Palming está calentando sus ojos para una mejor circulación. Es una forma rápida y fácil para relajar los ojos. Mejora la circulación sanguínea y mantiene el cansancio y la hinchazón en la bahía.

Procedimiento: Para hacer Palming, sentarse en una posición cómoda. Frote sus palmas una contra la otra, vigorosamente hasta que pueda sentir el calor que irradia de ellos. Coloque las palmas de las manos sobre los ojos cerrados y sentir el calor se propague.

5. Trataka

Beneficios: Trataka significa mirar a un objeto de forma continua durante un período fijo. Si lo hace, mejora la concentración y la visión. Este ejercicio ojo disminuye altas potencias ojo miope.

Procedimiento: Siéntate cómodamente, ya sea en Padmasana o Vajrasana. Colocar una vela en cerca de dos pies de distancia de donde estás sentado. Encender la vela y la mirada en la llama sin parpadear. Puede contar números en su cabeza para mantener la noción del tiempo y de su mente para no vacilar. Mire todo el tiempo que pueda. Cuanto más tiempo se haga, mejor.

6. Bhastrika Pranayama

Beneficios: Bhastrika Pranayama aumenta la circulación de la sangre a la cabeza y mejora la visión. También refresca su bienestar físico y mental.

Procedimiento: Siéntate en Padmasana con su columna erguida. Con el pulgar derecho, cerrar la fosa nasal derecha. Inhalar y exhalar con fuerza y rápidamente por la fosa nasal izquierda. Para ello, unas 20 veces. Usted puede sentir sus paredes abdominales bellowing mientras se hace el ejercicio. Haga su último suspiro, largo y profundo. Ahora, repita el mismo proceso en la fosa nasal derecha con el pulgar izquierdo cerrar la fosa nasal izquierda. Acabado el ejercicio en ambos las fosas nasales hace que para una bhastrika. Relax durante unos 30 segundos y repetir todo el proceso de nuevo. Hacerlo durante unos 10 minutos.

7. Kapalbhati Pranayama

Beneficios: limpiar su pulmones y mejorar la circulación para una mejor visión con este cráneo brillante ejercicio de respiración. Este es un ejercicio muy potente que asegura un vientre más plano, mejor visión, cabello lustroso, y mucho más. La inhalación es casi nula, mientras que las exhalaciones son de gran alcance y en rápida sucesión.

Procedimiento: Siéntese en una posición cómoda. Podría ser Padmåsana, Sukhasana, o Vajrasana. Puede permitirse que ser apoyado por una pared, si usted tiene dolor de espalda, ya que este ejercicio de respiración es muy poderosa y principiantes podrían verse sometidos a una copia ache.Close los ojos y mantener las manos en mudra.Focusing yoga en la parte baja abdomen, hacer una inhalación rápida seguido de exhalaciones potentes y rápidos, [ciclo de inhalar-exhalar aproximadamente 8 a 10 por durante 1 a 2 segundos], para empezar. Un principiante puede mantener su mano sobre el vientre como ella podría tener dificultades para concentrarse durante el primer repetitions.Increase el número de ciclos lentamente. Con la práctica regular, se puede llegar hasta 100 cuentas.

8. Bahya Pranayam

Beneficios: Además de ser una excelente manera de mejorar la circulación y limpiar los pulmones, esto también ayuda en los trastornos asociados con los órganos reproductores aliviar. Asegúrese de que este pranayama se realiza con el estómago vacío.

Procedimiento: sentarse cómodamente en Sukhasana o Padmasana.Inhale profundamente y vaciar sus pulmones con una exhalation.Now contundente, sosteniendo bloquear la respiración de la barbilla con el pecho. Esto se conoce como Bandha.Pull del Jalandhar su vientre hacia el interior tanto como sea posible de modo que se acerca más a la columna vertebral. Esto se conoce como la Udhiyana Bandha.Now, mantenga los músculos de la ingle hacia arriba o mantenga a sí mismo en Mooladhara bandha.Hold los Bandhas juntos durante unos 10 a 15 segundos para empezar. Tomando una respiración profunda, suelte el Bandhas.Repeat durante unos 2 minutos, para empezar, el aumento del tiempo de 5 a 7 minutos.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Beneficios: Este es el más fácil de los pranayamas y también se conoce como el ejercicio fosa nasal respiración alterna.

Procedimiento: Sentado en Padmasana o Sukhasana, extenderás las manos, apoyando las manos sobre las rodillas en el yoga mudra.Lift su mano derecha en Pranayama mudra.Using el pulgar, cerrar la derecha nostril.Take una inhalación profunda con el nostril.Closing izquierda la fosa nasal izquierda, permite la exhalación a través de la nostril.Now derecho, inhala por la fosa nasal derecha y permitir la exhalación a través nostril.This izquierda completa una ronda de Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat de 10 a 15 veces para empezar, el aumento de 50 a 75 veces, de forma gradual.

10. Udgeeth Pranayama

Beneficios: Esto es básicamente un ejercicio de meditación, en donde se espera que cantar “OM”. Esto es ideal para aquellos que quieren relajarse. Los niños pueden practicar este para aumentar su capacidad de memoria. Este ejercicio de respiración implica la inhalación y la exhalación de más larga duración.

Procedimiento: sentarse cómodamente en Sukhasana o Padmasana.Take una profunda inhalation.As exhalar, cantar OM todo el tiempo que pueda. Cuanto más tiempo se puede mantener la respiración, mejores serán los resultados are.One canto completa una ronda. Relajarse con los ojos cerrados, respirando normalmente, durante unos 15 segundos antes de seguir adelante con el siguiente repetition.Repeat esto durante 2 a 3 minutos, para empezar, el aumento de la duración de 10 minutos gradualmente.

11. Agnisara Kriya

Beneficios: Agnisara es una combinación de dos palabras en sánscrito – Agni (fuego) y Sara (limpieza o lavado). Para ser más precisos, este ejercicio se centra en la limpieza del incendio o chakra Manipura situada cerca del ombligo.

Procedimiento: De pie con las piernas separadas unas de otras y tomar una profunda inhalación nasal.

Doble las rodillas slightly.Bend la cabeza ligeramente hacia abajo y exhalar por la mouth.Make asegurarse de que la parte posterior está erecto siempre, con sus músculos abdominales en la posición relajada. Tire de su ombligo hacia arriba y hacia dentro para que se acerca más a su spine.Hold la respiración durante unos 15 segundos y luego la solapa los músculos abdominales, adelante y atrás durante 10 veces con la respiración bajo el asimiento.

12. Shavasana

Beneficios: Usted debe permitir que su cuerpo se relaje después de cualquier sesión de entrenamiento y la posición del cuerpo muerto es el asana ideal.

Procedimiento: acostarse en posición supina position.Keep los pies juntos o extendida, como por su comodidad level.Allow las manos para descansar en cualquiera de los lados del cuerpo, las palmas hacia el ground.Close su eyes.Inhale y exhalar profundamente, permitiendo que su cuerpo se relaje por completo.

La práctica de la mencionada Yoga Ramdev Baba para la vista está garantizado para ofrecer buenos resultados. Sin embargo, usted debe incorporar una buena dieta con la cantidad adecuada de descanso en su vida por lo que los resultados podrían ser cosechados de una manera mejor!

5 asanas del yoga Baba Ramdev eficaz para aumentar la altura

Baba Ramdev efectiva asanas del yoga para aumentar la altura

Soy un ardiente seguidor de Baba Ramdev. Él es un revolucionario que ha reavivado los pozos tesoro de sutras de yoga y Ayurveda en la India. Si no fuera por Baba Ramdev, nos estábamos convirtiendo en un país, que fue herida por el brillo del oeste. Nos olvidamos de nuestras propias minas de oro de conocimiento. Baba Ramdev no sólo ha traído el yoga a todos los hogares de nuestro país, pero también se ha popularizado su forma de yoga, llamado como Ramdev Yoga. Si sigue Baba Ramdev o es un consumidor de productos de Patanjali, que se sabe que todo tiene una cura y un remedio en el mundo de Ramdev Yoga y Ayurveda. Así que si usted quiere perder peso o ganar algo, mejorar la capacidad de memoria o la vista, hacer crecer el cabello más rápido o hacer que la piel brillante, encontrará su parte de la cura de yoga allí. Baba Ramdev Yoga se basa en el concepto de curación. La mejor parte de Ramdev yoga es que es para todo el mundo, los jóvenes, así como el viejo.

Una persona con buena altura posee siempre una buena personalidad. Tener buena altura hace que la persona sea más atractivo, que a su vez hace que él / ella confía. Estoy 5’6 ” y todavía me gustaría estar 2 ” más alto! Mis vanidades aparte, si realmente desea aumentar su altura y parecer más alto, tratan Ramdev Yoga.

¿Cómo ayuda el yoga creciente Altura?

Incluyendo ejercicios de estiramiento, yoga asanas se centran en aumentar la flexibilidad del cuerpo. Estos ayudan en la consecución de una buena postura, más alto. Lo que resulta en un marco más alto, asanas realinear y enderezar la columna vertebral, que puede haber doblado un poco debido a una mala postura.

Realización de comunicados de yoga estrés mental y emocional y relaja el cuerpo. Esto también conduce a una liberación de la hormona del crecimiento, lo que ayuda a aumentar la altura.

El estiramiento, que es una parte integral de asanas resultados en el alargamiento de los músculos. Añadido con efecto gravitacional, las asanas del yoga tirar del cuerpo y ayuda a aumentar la altura.

Top 5 Asanas De Baba Ramdev Yoga para aumentar la altura

Aquí están los 5 mejores asanas eficaces de Baba Ramdev para aumentar la altura. De acuerdo con Baba Ramdev, estas asanas necesitan ser practicada todos los días religiosamente. El resultado se puede ver en unos 3 meses de período de tiempo.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Una de las más famosas posturas de yoga, el asana trabaja en los abdominales, espalda superior y músculos de la espalda y ayuda a recortar la grasa mala alrededor del estómago. También es una de las mejores posturas sugeridas por Baba Ramdev yoga para aumentar la altura.

Pasos para hacer Bhujangasana

  1. Tumbado boca abajo en el suelo, estirar su cuerpo con la parte delantera de los pies en el suelo con las manos debajo de su hombro.
  2. Mantenga su parte inferior del cuerpo presionado firmemente en el suelo.
  3. Inhale y levante el pecho y la mayor parte del torso del suelo estirando los brazos. Asegúrese de que sus pubis no sale de la planta y mantener la espalda doblada, incluso a lo largo de la columna vertebral.
  4. Haga el botón de que su vientre está escondido en, abdominales están apretados y los hombros se deshacen. Doblar el cuello hacia atrás para evitar los músculos del cuello.
  5. Sostenga la posición durante 30 segundos.
  6. Exhale mientras volviendo a la posición prona.

2. Hasta-Padasana (cuerpo a Pies flexión hacia delante Pose)

Hasta-Padasana es una variación de la Padasana. Es eficaz para aumentar la altura a medida que se alarga la columna vertebral y, al mismo tiempo estira los tendones de la corva.

Pasos para realizar Hasta-Padasana:

  1. Párese derecho y alto en Tadasana, con los hombros rodaron espalda, pecho hinchó, los músculos abdominales y el vientre botón apretado aspirado.
  2. Inhale y extienda sus brazos sobre la cabeza recta.
  3. Exhale y doblar hacia adelante, tratando de tocar la cabeza a las rodillas y las manos a los pies.
  4. Si usted es lo suficientemente flexible, intente tocar la parte posterior de los pies con las manos.
  5. Sostenga la posición durante 30 segundos y luego volver a Tadasana.

3. Sarvangasana (Stand hombro)

sarvangasana

Sarvangasana es una de las asanas milagro. Su nivel de dificultad es medio y se puede hacer con un poco de práctica progresiva. El asana inversión se sabe para beneficiar la piel, el pelo, la presión arterial, tiroides, glaucoma y mucho más.

Pasos para realizar Sarvangasana

  1. Acuéstese boca arriba con los abdominales contraídos y los hombros presiona firmemente en el suelo.
  2. Apretar y bloquear los músculos de su movimiento legs.In uno, levantar las piernas, los glúteos y la espalda del suelo y en el aire con los hombros tomando el peso.
  3. Apoyar la espalda con la mano y tratar de mantener su cuerpo levantada recta en el aire.
  4. Sostenga la posición durante 40 segundos.
  5. Volver a la posición original lentamente bajando primero las rodillas hacia el frente, a continuación, con lo que su columna vertebral nuevo a la tierra, y, finalmente, por el que se recta en el suelo.

4. Adho-MukhaSvanasana (perro Downward Pose)

Cómo hacer el Adho Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Esta asana es tan popular como la pose de cobra. Ayuda en la pérdida de peso, el fortalecimiento de los músculos del brazo, abdominales y los músculos de las piernas. El asana estira la parte inferior del cuerpo, así como la parte superior del cuerpo. Esto hace que sea perfecto para el aumento de altura.

Pasos para hacer Adho-MukhaSvanasana

  1. Ven a cuatro patas con las palmas de las manos, las rodillas y los dedos de los pies en contacto con el suelo.
  2. Ahora enderezar las rodillas y levantar el trasero en el aire, empujando las caderas hacia arriba.
  3. Mantenga las manos al ancho de hombros y se estiró recta.
  4. Estirar como si usted está empujando su columna vertebral hacia atrás hacia las piernas y tratar de tocar los talones en el suelo
  5. Sostenga la posición durante 40 segundos y llegar a la posición original.

5. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana fortalece los músculos de las piernas, brazos y pecho. También se beneficia nuestras articulaciones como las rodillas y los tobillos. El asana abre la cadera; se extiende isquiotibiales, músculos de la pantorrilla; y abre el pecho. Esto ayuda en la realineación de la columna vertebral y mejora el equilibrio de nuestro cuerpo.

Pasos para la práctica de Trikonasana

  1. Párese derecho con los pies bien separados.
  2. A su vez a su lado, con el lado derecho de preferencia. Ahora usted tiene el pie izquierdo y apuntando hacia el pie apunta hacia la derecha hacia el lado derecho.
  3. Inhalar y exhalar una vez y luego doblar su cuerpo hacia el lado derecho con la mano derecha tocando el pie derecho.
  4. Mantenga los brazos en línea recta. De manera que cuando se dobla, su brazo está en contacto con el pie derecho y el brazo izquierdo se estira directamente en el aire.
  5. Asegúrese de que no se doblen hacia adelante o hacia atrás. Estirar lo más que pueda. Abre tu pecho. Asegúrese de tener los pies firmemente presionados contra el suelo.
  6. Mantener los ojos abiertos y mirar hacia el cielo.
  7. Ahora enderezar y luego llevar los brazos hacia abajo.

Una palabra de advertencia

A medida que estas asanas son en su mayoría para los principiantes hasta el nivel intermedio, todo el mundo puede hacerlo. Pero no realice estas posturas si tiene cualquier tipo de problemas con respecto a su espalda. Y aún si tiene un problema de espalda y ganas de hacerlo, mejor primero consultar con su médico.

El yoga es increíble y sí, es posible aumentar la altura mediante la práctica de estas asanas, pero los resultados dependen de varios otros factores. Los resultados individuales varían en función de la dieta, la regularidad con las asanas, y también los desequilibrios hormonales. Por lo tanto, comer una dieta saludable y la práctica de estas asanas de Baba Ramdev yoga para aumentar la altura.

 

5 Mejor Yoga plantea para el adicto al trabajo

5 Mejor Yoga plantea para el adicto al trabajo

horas prolongadas de la sesión puede causar varios problemas de salud como la obesidad, indigestión, diabetes, mala circulación, presión en las piernas, caderas, espalda, cuello y hombros, afecciones cardiovasculares y más. Mientras que mi trabajo puede necesitar estar sentado durante muchas horas al día, puedo deshacer los efectos nocivos de sentarse con la práctica regular del yoga.

La práctica física del yoga es un arte versátil que involucra muchos músculos y articulaciones para realizar diversas posturas y tratar una amplia gama de condiciones de salud. El yoga mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, ayuda a controlar el peso, alivia la indigestión, mejora la salud del corazón, y promueve el sano flujo de sangre y oxígeno a todo el cuerpo.

Aquí hay cinco posturas de yoga se pueden realizar con el fin de reducir los riesgos para la salud de estar sentado durante periodos prolongados.

# 1 actitud de la silla ( Utkatasana )

El nombre de esta postura puede hacer que uno se pregunta cómo puede ayudar a revertir el daño de estar sentado durante horas, pero plantean la silla consiste en sentarse en una silla imaginaria, a diferencia de la real que está acostumbrado en su escritorio.

Utkatasana fortalece y mejora la circulación sanguínea en las piernas, lo que beneficia enormemente a cualquier persona con un trabajo de oficina. Es un estimulante inmunológico también. Sin embargo, las personas con presión arterial baja y el insomnio deben evitar la práctica de actitud de la silla.

Direcciones:

  • Párese derecho con los pies ligeramente separados.
  • Levantar las manos hasta la altura del hombro en frente de usted.
  • Bajar los glúteos mientras levanta sus manos. Asumir una postura sentada en una silla imaginaria.
  • Mientras que baja de las nalgas, no se incline demasiado hacia delante.
  • Permanezca en la postura durante 60 segundos.

# 2 La mitad Rueda Pose ( Ardha Chakrasana )

La mitad de la rueda pose alivia la indigestión, la cual es común en aquellos que permanecer sentados durante horas prolongadas. Ardha chakrasana tonifica los músculos de la espalda y es eficaz para el dolor de espalda.

Direcciones:

  • Párese derecho con las manos a los lados y los pies juntos.
  • Con la inhalación lenta, levantar los brazos por encima de su cabeza y doblar hacia atrás. No doblar las rodillas.
  • Permanezca en la postura durante 20 segundos.

# 3 de pie delante de plegado ( Uttanasana )

De pie delante pliegue es una excelente postura que se estira y tonifica todo el cuerpo. Mejora la circulación al cerebro y calma tu mente. Sin embargo, las personas con presión arterial alta o problemas graves en los ojos debe evitar la práctica de Uttanasana .

Direcciones:

  • Párese derecho con las piernas juntas y las manos por los lados.
  • Levante sus manos sobre la cabeza con las palmas frente a frente.
  • Con la inhalación lenta, se incline hacia adelante y coloque las palmas por los lados de los pies sobre el suelo. También puede colocar las puntas de los dedos por los lados hasta que se vuelven más flexibles.
  • Como alternativa, puede colocar sus manos detrás de sus piernas y mantenga las piernas.
  • Traer su cara más cerca de sus piernas para que su frente se apoya en las piernas.
  • Permanezca en la postura durante 30 segundos.

# 4 perro boca abajo Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Mirando hacia abajo con el perro pose estira y fortalece las piernas, que se ven privados de atención debido a largas horas de estar sentado. Se calma la mente y alivia el estrés. La pose también mejora la inmunidad. Las personas con lesión en la muñeca deben abstenerse de ejercer adho svanasana mukha , sin embargo.

Direcciones:

  • Comience con sus manos y pies en el suelo como en la tabla pose.
  • Coloque las palmas directamente debajo de los hombros y alinear las rodillas con las caderas.
  • Con la exhalación, levantar las caderas.
  • Enderezar las rodillas al levantar las caderas y colocar los talones en el suelo.
  • Ampliar sus hombros y dejó que la cabeza descanse entre sus brazos.
  • Permanezca en la postura durante 60 segundos.

Pose # 5 del Niño (Balasana)

Actitud del niño estira la columna vertebral y calma el sistema nervioso. La pose relaja la espalda, los hombros y el cuello. Dolor en estas áreas es común en los que se sientan durante más horas. Mejora la digestión, calma la mente y alivia el estrés. Las personas con presión arterial alta y la lesión de rodilla debe evitar la práctica de balasana .

Direcciones:

  • Arrodillarse en el suelo.
  • Mantenga los pies juntos y formar una forma de “V” con los pies por el espaciamiento de los talones.
  • Siéntese derecho en el espacio entre los talones.
  • Inhale mientras levanta sus manos hacia arriba.
  • Exhale mientras se dobla hacia delante para colocar la frente en el suelo.
  • Estirar las manos hacia adelante y colocarlos en el suelo.
  • Permanezca en la postura durante 30 segundos.

Lápiz en la práctica regular

La práctica regular de las posturas de yoga antes mencionados ayudará a deshacer los efectos nocivos de la prolongada sesión. Teniendo en cuenta los beneficios para la salud obtenidos, pasar unos minutos al día la práctica de estas posturas de yoga seguramente no limitar su apretada agenda.

7 maneras de prevenir lesiones de muñeca en el Yoga

 7 maneras de prevenir lesiones de muñeca en el Yoga

Como escritor ocupado y yogui ávido, las muñecas obtener una gran cantidad de acción. Es probable que, el suyo también lo hacen. Si la práctica de yoga con regularidad, es natural que las muñecas obtener un poco de desgaste. Pero manteniendo las muñecas fuerte y flexible es clave para evitar una lesión en la muñeca relacionados con el yoga. Vamos a explorar algunas de las maneras en que podemos cuidar a nuestros muñecas de manera que podamos continuar nuestra larga y fructífera jornada como yoguis.

Muñeca Calentamientos

Uno de los mejores de la muñeca de calentamiento se puede practicar antes de pisar su estera de yoga es un círculo muñeca simple. Para ello, hacer puños con las manos y girar suavemente las muñecas varias veces en una dirección, y luego varias veces en la otra. Entrar en el hábito de calentar nuestras muñecas, al igual que hacemos nuestra columna vertebral y el cuello, es importante para prevenir lesiones en las muñecas. También nos permite estar mejor preparados para cualquier asanas que soportan el peso que requieren soporte para las muñecas.

Utilice los antebrazos y los puños de Apoyo

Si sus muñecas están fatigados, o recuperándose de una lesión, siempre se puede hacer una práctica de manos libres por la omisión de saludo al sol, tablón, y el perro que mira hacia abajo. O mejor aún, utilizar sus puños y antebrazos en lugar de sus manos y muñecas. Un buen ejemplo sería si estuviera en tabla lateral y las muñecas se está matando. Cómodo en otro sitio a sus antebrazos, y nos colocamos bien con ellos en lugar de usar las manos. tablón práctica posan con sus manos en puños de vez en cuando. Estas modificaciones simples tomar una carga esas articulaciones de la muñeca preciosos.

Construir fuerza de la muñeca

Ciertos asanas de yoga en realidad ayudan a construir la fuerza en las muñecas. Mirando hacia abajo con el perro y dandasana chaturanga son ambas posturas muñeca de fortalecimiento. Por lo tanto, entre más se mueva con atención a través de saludos al sol, más se va a actualizar la salud de sus muñecas, que está obligado a evitar lesiones.

Modificar su Sadhana según sea necesario

Hay un número de maneras en que puede modificar posturas de yoga para aliviar la presión de sus manos y muñecas. Uso de apoyos tales como bloques de yoga, cuñas de muñeca o una silla todo puede ayudar a traer el terreno más cercano a usted en una asana como el perro a la baja. No hay nada de malo en la modificación de su práctica de asanas, especialmente si se evita lesiones y apoya su práctica en el largo plazo. Considerar las muchas maneras de utilizar sus apoyos que podrían aliviar la presión de sus muñecas, traen el suelo para usted y cambiar el peso de los brazos, las manos y las muñecas a los músculos fuertes y robustas piernas.

Practicar la alineación apropiada

La alineación es fundamental cuando se trata de la prevención de lesiones, y que incluye lesiones de la muñeca. Por lo tanto, llegar a conocer su anatomía y la alineación de las posturas que ponen una carga sobre sus manos y muñecas. Los hombros deben estar alineados con las muñecas exteriores en poses como el perro que mira hacia arriba, dandasana chaturanga, actitud del tablón y otros saldos brazo. Otra manera de practicar una buena alineación de la muñeca es involucrar bandha Hasta . Este es el bloqueo de la mano. Es sutil, pero de gran alcance. Ven a cuatro patas y mientras presiona las manos en el suelo, tirar hacia arriba a través del centro de la palma de su mano, la participación de sus brazos. Esta energía se mueve hacia arriba y disminuye la presión en las muñecas.

Correcta distribución del peso

Equilibrar la distribución de su peso, y encontrará las muñecas son compatibles con otras áreas del cuerpo. En perro que mira hacia abajo, por ejemplo, conscientemente traer su peso más en los talones, en lugar de las manos. La experiencia de la diferencia de este siente por sus manos y muñecas. Usted también querrá asegurarse de que su peso se distribuye uniformemente entre cada mano en cada asana de soporte de peso.

La práctica en una superficie estable

Alguna vez has hecho yoga en la playa? ¿Qué tal sin una estera de yoga o sobre una alfombra resbaladiza? Tengo, y no toma mucho tiempo para darse cuenta de que son situaciones menos que óptimos si se quiere garantizar una buena alineación y soporte para las muñecas. fundamentos inestables son iguales a las muñecas temblorosas. Así que siempre asegúrese de hacer yoga en una alta calidad, estera pegajosa en la parte superior de una base firme como un piso de madera. Esto ayuda con la ayuda de la muñeca, así como la alineación correcta en general.

Ahí lo tienes, siete consejos sorprendentes para el apoyo de la muñeca, la alineación de la muñeca y la prevención de lesión en la muñeca. Es importante tener en cuenta estos consejos e incorporarlas en su práctica de yoga. Nadie quiere ser heridos o de dolor, y sin yogui quiere quedar atrapado en medio de su viaje de yoga debido a lesiones de la muñeca ellos están frenando.

3 posturas Hip-Apertura de personas que se sientan todo el día

 3 posturas Hip-Apertura de personas que se sientan todo el día

Nuestra práctica de yoga está en constante evolución, nunca es perfecto y nunca completa. Esa es la belleza de ella! Cambia con el tiempo, al igual que nuestros músculos y articulaciones. De apertura de la cadera asanas son una parte fundamental de toda práctica de yoga, ya que soportan una amplia gama de movimiento de nuestros cuerpos-todo, desde montar en bicicleta a agacharse.

De hecho, más de 20 músculos cruzan la zona, desde la cadera los aductores del muslo (músculos internos) a los rotadores laterales. En la cultura de trabajo de hoy, poco a poco aprieta excesiva sentado las caderas y glúteos exteriores, causando una carga más pesada en nuestra baja de la espalda y la columna vertebral. Muchos de nosotros venimos de yoga para ayudar a aliviar esta tensión y el estrés para que podamos recuperar la flexibilidad y la fuerza.

Aunque podamos dedicar sólo una parte de nuestra práctica de yoga al hip-abridores, estas asanas ayudan a recuperar la movilidad y agilidad a través de todo nuestro cuerpo. La próxima vez que esté en su estera de yoga, pruebe estas asanas cadera satisface.

Agnistambhasana (Fuego Log Pose)

A pesar de esta asana sentado puede parecer modesto, que es un potente abridor de cadera. La eficacia de agnistambhasana puede incrementarse alcanzando hacia adelante con la columna recta durante exhala. Incluso los yoguis de tiempo largos pueden encontrar este pequeño ajuste de redondeo no la espalda desafiante.

Comience sentado en su estera de yoga en una posición sentada con las piernas cruzadas con la columna de altura y se encuentra presionando los huesos en el suelo. Descruzar las piernas y la pila de las espinillas en la parte superior de uno al otro. Ambos espinillas deben ser paralelos a la parte superior de la colchoneta. Mantenga sus tobillos a la parte exterior de las rodillas para que se cure no están presionando en sus articulaciones de la rodilla. Inhale profundamente y en su exhalación, doblar hacia delante desde las caderas, manteniendo la columna vertebral de largo. Usted puede estirar sus brazos a cabo de acuerdo con su torso o colocarlos en el suelo delante de las piernas. Mantenga esta posición durante el tiempo que se siente cómodo, plegable activa de las caderas en cada exhalación. Liberar la pose y repita con la otra pierna en la parte superior.

Malasana (Garland Pose)

La postura en cuclillas amplia de malasana puede sentirse extranjera si pasan la mayor parte del día sentado. Sin embargo, es la acción de apertura de la cadera ayudará a lubricar las articulaciones de la cadera y los zócalos de una manera suave. También ayuda a aliviar la compresión en el coxis, sacro y espalda baja. Esta asana es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas.

De pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas, flexione las rodillas y entre en una posición en cuclillas profunda. Lleva los brazos en mudra anjali . Presione los codos contra el interior de las rodillas que ayudan a mover las rodillas más separados. Respirar, relaje los hombros y alargar la corona de su cabeza hacia arriba. Use un bloque de yoga o reforzar para la ayuda adicional. Relajarse y mantener durante 10 respiraciones. Liberar las caderas al entrar en Uttanasana (pie se inclina hacia adelante).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho kapotasana mukha es quizás el más famoso asana de apertura de la cadera y es amado u temía. Esta asana difícil ayuda a abrir la zona de la cadera mediante el acceso a los rotadores externos. Recuerde que debe ser consciente de su alineación para evitar lesiones.

A partir de adho svanasana mukha (perro boca abajo), lleva la rodilla derecha en el suelo fuera de su mano derecha. Lentamente extienda la pierna izquierda por lo que es recta detrás de usted. Encuentra aquí mientras longitud cuadrar las caderas a la parte delantera de la colchoneta. A medida que inhala y exhala profundamente en esta asana, comience doblando la pierna derecha. A sentir un estiramiento más profundo, que apoye la frente en los puños apilados o un bloque de yoga, o coloque su frente todo el camino a la lona. Sea consciente de mantener su peso distribuido uniformemente a través de ambas caderas. Con la respiración rítmica, mantenga durante uno a tres minutos. A continuación, dibuje su pierna derecha hasta adho svanasana mukha, vender a cabo sus pies y repita con la otra pierna.

Las caderas abiertas, Open Mind

En la tradición yóguica antigua, las caderas son conocidos por albergar emociones negativas y rigidez. La apertura de las caderas a través de estos tres asanas nos ayuda a lograr un mayor estado de bienestar físico y emocional, así que puede experimentar una vida plena en los años venideros.

Yoga después del embarazo – ponerse en forma después del parto

Yoga después del embarazo, es la mejor manera de ponerse en forma. Vamos a hablar prácticamente. Su barriga sería todavía comparten semejanzas con su panza embarazada de seis meses, sólo unas horas en la entrega. Mientras que definitivamente hay una caída en su peso corporal inmediatamente después de la nueva vida entra en este mundo, debe esperar 40 días para reiniciar su régimen de ejercicio. Científicamente, se tarda alrededor de seis semanas para el cuerpo de una mujer para restaurar útero a su estado previo al embarazo y restablecer la menstruación. Una vez que se completa esta fase, se podría comenzar a hacer ejercicio para arrojar el exceso de libras y permanecer tranquilo y relajado.

La mejor manera de lograr esto es para practicar yoga después del embarazo. Mientras que definitivamente se podría practicar movimientos sutiles como las rotaciones tobillo y la rodilla durante la fase inicial, lo ideal sería que esperar el período antes mencionado para iniciar una práctica completa. Las posturas descritas aquí son simples, pero los beneficios son impresionantes. Se pregunta cuáles son las posturas? Echa un vistazo a la derecha aquí!

YOGA después del embarazo

Estas posturas de yoga le conseguirán volver a dar forma rápidamente. Estas posturas de yoga pueden quitar la gordura extra. Será apriete los músculos abdominales y se deshace de la piel floja. Dales una oportunidad y volver a dar forma con el yoga después del embarazo!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga después del embarazo

Marjariasana es la primera pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. El movimiento del gato-vaca alivia la tensión de su superior y espalda baja. También es beneficioso para facilitar molestias digestivas. Además, el movimiento también se conoce para eliminar los bloques de energía y aliviar el estrés.

Vamos todos sus cuatro patas. Coloque las palmas de manera que las muñecas son justo debajo de los hombros. Apilar las caderas sobre las rodillas. Extiende los pies, dedos de los pies apuntando hacia afuera de su cuerpo. Extender los dedos de ancho. Inhale, arquee la espalda, y la inclinación de su cabeza para mirar hacia arriba. Ampliar su abdomen completamente.

Al exhalar, alrededor de su espalda, tire de su abdomen en el ombligo para llevar cerca de la columna vertebral, y dirija su barbilla en el pecho. Mira abajo.

Repita este movimiento diez veces. Sincronizar su respiración y el movimiento y moverse dentro y fuera lentamente.

Después de completar 10 rondas, inhale y volver a la posición inicial. Levántate.

Uttanasana – coloca la curva delantera

Uttanasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Una actitud leve inversión, que se promociona a aliviar la ansiedad y el estrés. También aumenta el poder digestivo y la circulación mientras que calma el dolor de espalda.

Párese derecho, con los pies separados ancho de la cadera. Alinear la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Inhale y levante las manos sobre la cabeza. Exhale y doblar hacia adelante desde las caderas permitiendo que su abdomen para descansar sobre los muslos. Mantener una curva micro de rodillas. Descansar las palmas de las manos a ambos lados de los pies o donde sea que lleguen. Mientras que el estado ideal es a lo largo de sus pies, si usted es realmente dura, se puede colocar en la espinilla o agarrar sus tobillos.

Inhale, empuje las caderas hacia atrás y el pecho hacia adelante. Exhale y doblar hacia adelante. Una vez que llegue a su máximo potencial, mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Virabhadrasana II – II Guerrero

Virabhadrasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Esta postura trabaja en los muslos, la columna vertebral, los brazos, el pecho y los hombros. Se evita el redondeo de la espalda superior y fortalece y tonifica los brazos y los muslos. También es una gran inyección de confianza.

De Uttanasana , colocar las manos sobre las caderas y ruede lentamente hasta volver a ponerse de pie. Separar sus pies y 3 pies de distancia. Gire el pie derecho a la derecha. Inhale y doble su rodilla derecha a medida que meter el cóccix cerca del ombligo. Dé vuelta a su pie izquierdo ligeramente hacia el interior. Exhalan, participar de su núcleo y se extienden los brazos a nivel de los hombros, los dedos apuntando lejos de usted.

Inhale y al exhalar, se hunden las caderas hacia abajo para traer su muslo derecho paralelo al suelo. Mantenga las caderas cuadradas a los lados. Inhale y la mirada a su alcance derecha. Mantenga la pierna recta hacia atrás y activa, presionando el talón en el suelo.

Mantenga la posición durante diez respiraciones profundas.

Parsva Virabhadrasana – Guerrero inversa

Parsva Virabhadrasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Muchas personas llaman a esta postura Viparita Virabhadrasana también. La postura estira el torso y las piernas por igual, que regalar un núcleo de tonos, piernas y brazos. Alivia el dolor de espalda y ciática.

De Guerrero II, inhalar y al exhalar, arquee la parte superior del cuerpo en un salto mortal hacia atrás suave. Descansar la palma izquierda sobre el muslo izquierdo. Extender el brazo derecho hasta el techo, con los dedos extendidos. Mirar a su alcance derecha. Mantenga la parte inferior del cuerpo estático. No realizar ningún cambio.

Mantenga la postura, manteniendo su núcleo y los muslos se dedican durante diez respiraciones profundas.

Parsvakonasana – ángulo lateral extendido Pose

Parsvakonasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Esta postura estira la ingle, la columna vertebral, la cintura, el pecho, los pulmones y los hombros. También estimula los órganos abdominales y aumenta la resistencia.

De Guerrero inversa, volver a Guerrero II en una inhalación. Mantener la parte inferior del cuerpo mismo, inclinarse hacia adelante y coloque la palma de la mano derecha en el interior del pie derecho. Involucrar a su núcleo y se hunden las caderas inferior. Al exhalar, levante el brazo izquierdo hacia el techo, abriendo el pecho hasta el techo. Meta la rabadilla en reducir al mínimo el arco en su espalda baja. Mirar a su alcance la izquierda y mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Consejos: Si usted no es capaz de colocar la palma de la mano en el suelo, colocar el antebrazo derecho en su muslo derecho y extender su brazo izquierdo hacia arriba.

La mirada en el suelo si tiene cualquier dolor en el cuello.

Parivrtta Parsvakonasana – girada del ángulo lateral Pose

Parivrtta Parsvakonasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Es beneficioso para la espalda baja y los órganos digestivos. Desintoxica su cuerpo a través de su giro. También es beneficioso para abrir el pecho.

De Parsvakonasana , exhala y coloque su mano izquierda al lado de su palma derecha, tan cerca del pie derecho como sea posible. Mantener el cuerpo estático inferior, inhale y levante el brazo derecho hacia el techo, los dedos apuntando hacia el techo. Involucrar a su núcleo y la mirada hacia arriba, moviendo el omóplato derecho cerca de la izquierda, abriendo el pecho.

Mantenga esta posición durante 10 respiraciones profundas.

Consejos: Tanto en las posturas mencionadas anteriormente, habrá una tendencia a inclinarse en contra de su muslo. Pero el objetivo de levantar el pecho hacia arriba y moverla hacia el techo. Por lo tanto, si usted siente que necesita un bloque para colocar la mano, ir a por ello. También puede colocar la rodilla hacia atrás en la estera si usted es inestable.

Vasisthasana – Tabla lateral

Cómo hacer el Vasisthasana y cuáles son sus beneficios

Vasisthasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Los tablones son los toners núcleo más reputados y esta postura, la tabla lateral trabaja en las caderas también. La pose estira los hombros, los isquiotibiales, pantorrillas y arcos. Fortalece los brazos y las piernas y es bueno para la digestión óptima.

De Parivrtta Parsvakonasana , exhala y coloque su mano derecha dentro de su pie derecho cerca de la palma izquierda. Deslice su pierna derecha hacia atrás y la pila en su pierna izquierda por debajo de tal manera que los lados de los pies se apilan. Cambiando su saldo en su brazo derecho, estirar su brazo izquierdo hacia el techo.

Levante las caderas alta y acoplar el núcleo. Tire de su ombligo cerca de la columna vertebral y mantener la postura durante diez respiraciones profundas.

Consejos: Coloque su pierna superior ligeramente por delante de usted si usted no es capaz de equilibrar.

Para profundizar en la postura, doblar la rodilla arriba y mantenga el dedo gordo del pie con el pulgar, índice y dedo medio de la mano respectiva. Inhale y estire la pierna y mantener durante cinco respiraciones profundas.

Bhujangasana – Postura de la cobra

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

Bhujangasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Esta postura es una gran ayuda para las nuevas madres. La sede del dolor de espalda y calma tu abajo. Hemos de tener las piernas activa para aprovechar los beneficios de la postura.

De Tabla lateral, exhala y coloque su mano izquierda en el suelo. Ajustar la alineación de las palmas de las manos para que estén justo debajo de los hombros. Inhale y gire los pies para que los dedos apuntan hacia adelante. Exhale y sacar adelante a descansar todo el cuerpo en el suelo. Estirar las piernas, dedos de los pies apuntando hacia afuera de usted. Mantenga las piernas activa y apriete las nalgas. Deje que las palmas se mantienen al nivel del pecho y la frente en el suelo.

Inhale, presione las palmas de las manos en el suelo y levantar la frente y el torso lejos del piso. Permita que sus costillas inferiores a se levantan del suelo, mientras que el abdomen inferior se apoya en el suelo. Arco hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en su espalda baja. Mantenga los codos doblados hacia atrás.

Mirar hacia adelante y mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo Pose

Adho Mukha Svanasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Ponga su estrés para descansar y dar a sus piernas y la espalda una buena experiencia se extiende con esta maravillosa pose de yoga.

De Bhujangasana , tomar una inhalación profunda y meter los dedos del pie. Exhala, presione las palmas de las manos en el suelo y levantar las caderas hacia el techo. Contratar a sus músculos de la base y apretar los músculos de los glúteos. Presione los talones en el suelo mientras cóccix se mueve hacia el techo. Mover el abdomen cerca de sus muslos, mientras que la cabeza se apoya en entre los brazos. Mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Consejos: Mantenga las rodillas ligeramente dobladas o separan los pies sobre la de las caderas si sus talones no descansan en el suelo.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Una gran manera de tonificar los muslos internos, colillas y las caderas, este es uno de los mejores destructor de estrés. Sus músculos de la espalda consiguen un tramo adicional mientras se dobla hacia adelante y apoye la frente delante de sus pies. Respirar profundamente para dar masajes a su abdomen y promover la circulación y la digestión, asegurando que su metabolismo y por lo tanto mejorar sus niveles de aptitud.

Camina hacia delante desde Adho Mukha Svanasana y sentarse en la estera de yoga con la columna recta. Manteniendo las piernas estiradas frente a su, descansar las palmas de las manos sobre los muslos. Doble las rodillas y unirse a las plantas de los pies. Mantenga los pies ligeramente hacia fuera del cuerpo.

Inhale y al exhalar, empujar las rodillas hacia el suelo y se inclina hacia adelante permitiendo que su barbilla para descansar en los dedos de los pies, mientras que la frente se apoya en el suelo delante de los pies. Mantener la postura, la respiración profunda durante diez respiraciones profundas. Inhale y salir de la pose. Estirar las piernas y sacudirlos para relajarse.

Si usted tiene lesiones en la rodilla, colocar un cojín debajo de las rodillas para apoyo adicional.

Anuloma Viloma Pranayama – Respiración alternativo ventana de la nariz

Estas técnicas de respiración desintoxica su sistema nervioso, limpia, y lo faculta. respiración nasal alterna también ayuda a eliminar el estrés y calmar la mente ansiosa.

De ángulo límite pose, sentarse en una sencilla postura sentada con las piernas cruzadas. Mantenga la columna recta. Descansar las manos sobre los muslos, las palmas forman en Gyan mudra.

[El pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha, el dedo anular para cerrar los dedos fosa nasal izquierda, medio e índice dobladas hacia dentro y que descansan sobre la palma de la mano, poco erecto dedo y hacia el cielo].

Mantener la fosa nasal derecha cerrada, exhalar completamente a través de la fosa nasal izquierda de una vez. Inhala por la fosa nasal izquierda, cierre la izquierda y exhalar a través de la correcta. Inhale por la derecha, cerrar y exhalar por la izquierda. Con esto se completa una ronda de Anulom Vilom Pranayama. Hacer 15 de estas rondas.

Si tiene problemas de espalda o el cuello dolor, que descanse contra una pared.

Poner fin a la Yoga después del embarazo Sesión con Shavasana

Shavasana es la última pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Shavasana es la pose de yoga restaurativo clásica que le brinda la oportunidad de resumir los beneficios de toda la práctica. Además de ayudar a relajarse y rejuvenecer, que le permite tomar conciencia de su cuerpo y la respiración después de la práctica.

Extiende las piernas después de completar Anulom Vilom Pranayama y descansar suavemente sobre su espalda. Separar las piernas más anchas que las caderas, lo que permite que sus pies se caen a los lados de forma natural. Dejar que el resto brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Dará suficiente espacio para sus axilas para respirar. Permiten que los dedos se curvan de forma natural. Cierra tus ojos. Haga los ajustes antes de permitir que su cuerpo se fija durante los próximos cinco minutos.

Concéntrese en su respiración. Sentir el aire a medida que fluye dentro y fuera por la nariz, llenando sus pulmones y el abdomen. Deje que su abdomen se expanda a medida que inhala y caer cerca de la columna vertebral con cada exhalación. Practique 20 rondas de respiración abdominal.

Una vez que complete la respiración abdominal, respirar de forma natural. Tumbarse a descansar hasta que esté listo. Cuando esté listo, mover los dedos de los pies y los dedos suavemente. Rollo de la cabeza hacia los lados. Entrelaza los dedos por encima de su cabeza. Inhalar, contener la respiración, y darle a su cuerpo un buen estiramiento. Gire a la derecha y sentarse en cualquier postura cómoda sentada.

Unir las palmas en su corazón. Frote sus palmas para generar calor y colocarlo en sus ojos. Abre los ojos y mirar sus palmas. Unirse a las palmas de las manos otra vez y suavemente incline hacia adelante para expresar agradecimiento por su práctica.

Recuerde, le tomó nueve meses para que este aumento de peso. Y, por lo tanto, se necesitará tiempo para arrojar el exceso de libras también. Así que, por favor, sea paciente consigo mismo y la práctica de yoga después del embarazo para ver las diferencias.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 Yoga Poses esencial para los ciclistas

7 Yoga Poses esencial para los ciclistas

Si usted es el piloto larga ocasional o un profesional de ciclismo, yoga puede ayudar a obtener una mejor forma y aumentar su rendimiento sobre la bicicleta. Haciendo posturas de yoga específicas puede aliviar la tensión de los músculos clave como los flexores de la cadera. Otro beneficio clave de la práctica de yoga beneficio es el fortalecimiento de su núcleo para el mantenimiento de la postura y el desarrollo de la respiración controlada, que permite llevar a cabo incluso bajo presión.

Yoga aporta equilibrio al trabajar en su mente, el cuerpo y la respiración, que es probablemente por eso que es más integral que la mayoría de otras formas de ejercicio. Mientras que los atletas de todo el mundo están descubriendo los muchos beneficios del yoga, los ciclistas pueden beneficiarse de las posturas de yoga que pueden ayudar a mejorar la resistencia, aumentar la fuerza de la base, y relajar los músculos doloridos. Si usted es un ciclista en busca de maneras de construir su rendimiento, la práctica de asanas o posturas que se dirigen a grupos específicos de músculos que entran en juego cuando el ciclo puede ayudarle a ir un poco más allá.

Beneficios del yoga para los ciclistas

Refuerza Core

Su rendimiento en la pista puede aumentar significativamente si tiene un núcleo fuerte, pero en bicicleta por sí sola no ayuda a fortalecer su núcleo. Su núcleo consiste en algo más que los abdominales. Hay más de 20 músculos que se adhieren a su complejo lumbo-pélvico-cadera. El yoga puede ayudar a trabajar toda la región para que su núcleo más fuerte. Ciclismo también requiere que se inclina hacia adelante para duraciones largas que conduce al endurecimiento de los flexores de la cadera y la tensión adicional en la espalda baja. Las posturas de yoga que se dirigen a estos grupos musculares ayudan a aliviar la tensión de estas áreas en su cuerpo.

aumenta la flexibilidad

La única cosa que el yoga es más conocido por está aumentando la flexibilidad. Se inclinó hacia adelante, mientras que el ciclismo afecta a la parte baja de la espalda, los hombros, el cuello y los isquiotibiales. Mientras que el dolor es un hecho, los ciclistas también tienden a experimentar una cierta rigidez en el cuerpo después de largos paseos. La flexibilidad que viene con la práctica de yoga relaja los músculos y alivia la tensión. A diferencia de estiramiento convencional, el yoga consiste en tramos más lenta y profunda que ayudan a la relajación y la recuperación.

Construye Control de la respiración

El yoga es algo más que una rutina física y pone gran énfasis en la respiración por una buena razón. La forma de respirar es lo que crea el equilibrio en su cuerpo. Cuando se construye una conexión entre su cuerpo y el ritmo de la respiración, puede ayudar a calmar la mente. Esto puede ser especialmente útil si usted está en un viaje largo y está empujando a través del dolor. La práctica del yoga ayuda a mantener la respiración constante, incluso cuando se está bajo presión para realizar.

Las posturas de yoga para los ciclistas

1. Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Ponte a gatas. Meter los dedos de los pies, pulse en las manos y comenzar a levantar las caderas hacia el techo.
  2. Extender los dedos bien separados con el dedo medio mirando hacia adelante, y la anchura del hombro palmas aparte. Presione a cabo a través de los dedos y los bordes de las manos.
  3. Los brazos deben estar rectos, pero no con llave. Presione las caderas arriba y hacia atrás moviendo el pecho hacia los muslos. Alza a través del cóccix para mantener la columna recta y larga.
  4. Los pies deben estar separados al ancho de las caderas con los pies mirando hacia adelante. Tratar de presionar los talones en el suelo sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Las patas son rectas.
  5. La cabeza y el cuello tienen que estar alineados con la columna vertebral en una línea recta. Respire normalmente y mantenga durante 4-8 respiraciones. La liberación por flexión de las rodillas y bajar las caderas hacia atrás a la posición de mesa.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

  1. Comience en-Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana). Exhale y paso pie derecho hacia adelante. Colocarla al lado de su pulgar derecho, alineando la rodilla derecha sobre el tobillo derecho. Baje la rodilla izquierda en el suelo. Asegúrese de colocarlo detrás de las caderas.
  2. Al inhalar, elevar su torso y barrer los brazos por encima de la cabeza con las palmas mirando el uno al otro, la colocación de los bíceps al lado de las orejas. En la siguiente exhalación, permita que sus caderas se asienten hacia delante y hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la pierna izquierda.
  3. Dibuje el cóccix hecho hacia la tierra, alargando su espalda baja y la participación de sus músculos de la base. Empezar a sacar sus pulgares en el plano posterior de su cuerpo a medida que llega con su corazón, y cambia de puesto su mirada arriba para un salto mortal hacia atrás suave.
  4. Quedarse aquí, o levante la rodilla hacia atrás fuera de la lona para una estocada Media Luna llena.
  5. Para salir de la pose, colocar las manos sobre la colchoneta y un paso atrás al perro boca abajo pose. Repita con la pierna izquierda.

3. Cat-vaca Pose

  1. Ponte a gatas. Las rodillas deben ser anchura de las caderas y las manos deben estar directamente debajo de los hombros. La columna vertebral es neutral aquí y ojos debe ser mirando al suelo.
  2. Al exhalar, lentamente meter la barbilla hacia el pecho y alrededor de la columna vertebral hacia el techo al tiempo que permite que su cabeza caiga hacia abajo. Cuchara bajo el cóccix. Permanezca en esta posición durante 2-3 respiraciones. (Actitud del gato)
  3. Inhale como se le cae lentamente su vientre y el arco inferior de la espalda hacia el suelo. Al mismo tiempo, levantar la cabeza para mirar hacia el techo. (Vaca pose)
  4. Vuelve a la posición inicial mientras exhala. Se puede repetir el asana varias veces.

4. Puente Pose (Setu Bandhasana)

  1. Acostarse boca arriba y coloque los pies planos sobre el ancho de la cadera suelo, las rodillas sobre su talón. Tenga cuidado de no empujar las rodillas sobre los dedos del pie. Coloque sus manos al lado de sus caderas, en paralelo a su cuerpo, las palmas hacia abajo.
  2. Inclinar la pelvis y saca el cóccix bajo. Inhale y levante las caderas alta viniendo sobre su hombro. Levantar tan alto como pueda. Aprieta los músculos de los muslos, el abdomen y las nalgas.
  3. Caminar en los omóplatos hacia la otra por debajo de su torso, entrelace las manos y entrelazar los dedos. Presione hacia abajo a través de los pies y los brazos superiores. Mantenga las rodillas anchura de las caderas y asegurarse de que sus rodillas no Splay hacia los lados.
  4. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos. Respirar normalmente mientras sujeta la postura. Al exhalar, baje lentamente su cuerpo a la posición inicial.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Comience de rodillas en posición vertical con las rodillas anchura de las caderas. Gire hacia el interior de los muslos y presione sus espinillas y la parte superior de sus pies en el suelo. No apriete las nalgas.
  2. Apoyar las manos en la parte posterior de la pelvis, con los dedos apuntando al suelo. Alargar el cóccix hacia el suelo y ensanchar la parte posterior de la pelvis.
  3. Inclinarse hacia atrás, con la barbilla ligeramente metida hacia el pecho. Los principiantes pueden permanecer aquí, manteniendo las manos en la pelvis hacia atrás.
  4. Si se siente cómodo aquí, puede tomar la pose aún más profundo. Hacia atrás y aferrarse a cada talón. Las palmas deben descansar sobre los talones con los dedos apuntando hacia los dedos y el pulgar sosteniendo la parte exterior de cada pie.
  5. Mantenga los muslos perpendiculares al suelo, con las caderas directamente sobre las rodillas. Si es difícil de captar los talones sin la sensación de compresión en la espalda baja, meter los dedos para elevar los talones. También puede descansar sus manos sobre bloques de yoga colocados en el exterior de cada pie.
  6. Alza través de su pelvis, manteniendo la espina dorsal más baja larga. Dé vuelta a sus brazos hacia afuera sin apretar los omóplatos. Mantenga la cabeza en una posición neutral, ni permita que caiga hacia atrás sin hacer fuerza o crujir su cuello.
  7. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. Para liberar, llevar las manos hacia atrás a las caderas delanteros. Inhale, conducir con su corazón, y levante el torso empujando las caderas hacia el suelo. Su cabeza debe llegar a la última.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

  1. Ponte de pie con las palmas al lado de las caderas frente a la otra. Doblar la rodilla derecha, llevando todo el peso en el pie izquierdo. Gire la palma de la mano derecha con el pulgar apuntando a la pared del fondo. Mirar fijamente a un punto en el suelo para mantener el equilibrio.
  2. Lentamente inhalar y levantar el pie derecho hacia el techo y mantenerse en el pie o el tobillo con la mano derecha. Inhale y tomar su mano izquierda hacia el techo.
  3. Al exhalar, una patada con el pie derecho en el brazo, permitiendo que la pierna y el pie para levantar hacia el techo. A medida que la pierna se levanta, la bisagra en las caderas y con la espalda recta, bajar el brazo izquierdo y el torso hacia el piso. Mantenga la cadera derecha hacia abajo, paralelo al suelo.
  4. Mantenga mirando a un punto en el suelo para mantener el equilibrio, respirar profundamente y mantener durante 2-4 respiraciones. Para soltar, mientras que llegar a inhalar el brazo izquierdo hacia atrás hacia el techo y exhalar al soltar los brazos y la pierna derecha hacia abajo. Repita en el otro lado.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Ponte a gatas, deslice la rodilla derecha hacia delante entre las manos y dejar que la diapositiva pie derecho hacia la izquierda. Deslice la pierna izquierda hacia atrás, bajando las caderas hacia el suelo.
  2. Presione hacia abajo en las palmas de las manos o los dedos, inhalar y llegar a la coronilla de la cabeza, el alargamiento de la columna vertebral. Exhale y se hunden las caderas hacia abajo en el suelo. Tirar los hombros hacia abajo y hacia atrás y presione e inclinarse hacia adelante a través del pecho.
  3. Mover tan profundo en la postura como puede mientras que todavía mantiene la respiración profunda completa. Respirar y mantener durante 3-6 respiraciones.
  4. Para liberar, soportar su peso con las manos mientras desliza la rodilla derecha de nuevo en la tabla o el paso del pie derecho hacia atrás en el perro de Down. Repita con la otra pierna.

Yoga antes o después de ciclismo?

No hay una regla en cuanto a si la práctica del yoga se tiene que hacer antes o después de montar en bicicleta. Como la mayoría de los ciclistas tienen trabajos normales del día que les obligan a estar en el escritorio todo el día, practicando las posturas anteriores pueden ser parte de la rutina de calentamiento. El yoga ayuda a estirar los flexores de la cadera junto con otros músculos clave en su núcleo y quads para prepararse para el viaje.

Alternativamente, si usted es alguien que descubre que su cuerpo se pone muy rígida después de un viaje, puede utilizar el yoga para estirar y relajar los músculos. Las posturas de palomas y estocada son especialmente útiles en el alivio de las piernas de opresión y dolor después de un largo viaje. Puede que le resulte difícil mantener algunas de las posturas cuando se inicia. Sin embargo, con la práctica, usted debe tratar de alcanzar un nivel de compostura y confort en cada pose. Experimento con hacer yoga antes y después de sus paseos y hacer lo que funciona mejor para su cuerpo.

Si bien los pasos para cada pose de yoga se enumeran en este artículo, como un practicante de yoga novato, siempre es bueno buscar la ayuda de un entrenador de yoga certificado. Al hacer yoga, que es difícil de comprobar si usted está sosteniendo la postura correcta, incluso si estás en una habitación llena de espejos. Un par de ojos entrenados puede ayudar a corregir su formulario para que hacer el máximo provecho de cada pose.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.