Top 5 asanas del yoga para un corazón sano

Top 5 asanas del yoga para un corazón sano

Con los horarios ocupados y estilos de vida de duración determinada, que no tenemos tiempo para nosotros mismos. Tales estilos de vida a menudo conducen al estrés y la depresión. Lo que necesitamos en estos escenarios es un poco de relajación. a menudo se nos aconseja practicar asanas de yoga y meditación. Esta es la forma más fácil y sencilla para relajarse.

El yoga tiene muchos tipos y muchas formas. Es una práctica antigua y ha sido clasificado en varios tipos según su intensidad y el tipo de practicante. El yoga no sólo te mantiene en forma y saludable, pero también ayuda en la curación de la mayoría de las dolencias. También ayuda a sanar su corazón, le mantiene alejado de los problemas del corazón y mantener un estilo de vida saludable.

Yoga para el corazón – Top 5 asanas de yoga para el corazón sano

Para un corazón sano, hay que practicar un par de asanas, pranayama (ejercicios de respiración) y un poco de meditación. Siga la guía paso a paso se enumeran a continuación y empezar a trabajar con una nueva forma es decir, el yoga para la salud del corazón.

Asana 1: Tadasana

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

  • De pie en el suelo. Alinear sus pies y los talones de tal manera que se toquen entre sí
  • Descansar las palmas de las manos en cualquier lado del cuerpo se cree que es cómodo para usted
  • Inhale profundamente. Levantar las manos y posición en frente de su pecho
  • Unir las palmas en posición de oración. Esta posición, en el yoga, que se conoce como ‘Anjali mudra’
  • Levante su cuerpo y llevarlo en los dedos. Como a mantener el equilibrio, tratar de permanecer constante
  • Cierra tus ojos. Concentrarse y mantenerse en su postura
  • exhale lentamente
  • Volver al estado normal. Lanzamiento

Practicar esta asana durante 15 minutos todos los días para obtener excelentes resultados

Asana 2: Vrikshasana

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

  • De pie en el suelo en una postura recta
  • Traiga sus manos frente al pecho y unirse a las palmas en posición de oración
  • Estirar las manos hacia arriba
  • Doble la rodilla izquierda
  • Coloca el pie izquierdo en la parte interior del muslo derecho
  • Mantenga su pierna derecha recta
  • Mirar de frente
  • Relajarse

Asana 3: Virbhadrasana

  • De pie en el suelo en una posición recta cuando se mira directamente a la parte delantera
  • Mover los pies y 4 pulgadas de distancia
  • Convertir su pierna derecha en la dirección correcta y, posteriormente, convertir la pierna izquierda de la misma manera
  • Levante sus manos hacia arriba
  • Traiga sus manos frente al pecho y unirse a ellos en pose de oración
  • Mirar hacia arriba. Lanzamiento
  • Relajarse

Asana 4: Utkatasana

  • De pie en el suelo en una posición recta
  • Mover los pies ligeramente separados
  • Unirse a las manos en posición de oración, estirarlos hacia arriba
  • Dobla tus rodillas. Traiga sus muslos en una línea paralela con el piso
  • Mirar de frente. Cierra tus ojos
  • Siendo constante y relajarse

Asana 5: Bhujangasana

  • Tumbarse en el suelo sobre su estómago. Descansar la cara en la barbilla
  • Cierra tus ojos
  • Mantenga sus manos al lado de su cuerpo, apoyando las palmas en el suelo
  • exhalar profundamente
  • Levante el pecho y la cara del suelo
  • Cierra tus ojos
  • Siendo constante y relajarse
  • Liberarse de la pose

Así que ahora, dejar de seguir las viejas reglas sudorosas para mantenerse en forma, y ​​la práctica de yoga para la salud del corazón que se da un paso más hacia un estilo de vida saludable!

Saber lo que a la práctica, cómo practicar, qué comer, cuánto y cuándo comer y un estilo de vida adecuado seguro que puede conducir hacia un corazón saludable y un estilo de vida saludable! Mantenerse en forma, mantenerse feliz!

10 Yoga eficaz supone para curar la ansiedad

10 Yoga eficaz supone para curar la ansiedad

El ajetreo de la vida se han convertido en una causa grave de estrés y ansiedad para la mayoría de nosotros. Cada dos personas tiene líneas de preocupación en la frente, que indican claramente su estado de ánimo. Por lo tanto, vamos a echar un paso atrás y por entender lo que realmente es la ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

En términos generales, la ansiedad es un trastorno que instiga especie de miedo, preocupación, temor y nerviosismo.

Estas emociones afectan más a fondo cómo nos comportamos, y si es prolongado, pueden afectar físicamente también. La ansiedad es inquietante, y mientras un leve ataque no puede tener repercusiones graves, ansiedad severa puede tener un impacto importante en nuestra vida cotidiana.

La gente está en un estado general de preocupación cuando se enfrentan a un desafío. Esto es normal. Realmente se convierte en una preocupación cuando la preocupación interfiere con su sueño o su forma de funcionar en general. La ansiedad se produce cuando la reacción es desproporcionada con respecto a lo que normalmente se espera cuando se enfrentan a una situación.

¿Cómo funciona el yoga ayudar a curar la ansiedad?

Yoga da a su cuerpo un buen estiramiento y estimula diferentes hormonas. También cura el sistema nervioso. El tramo calma su mente y su cuerpo se relaja. Casi parece que su cuerpo está liberando toda la tensión que está atrapado entre los músculos. La curación del sistema nervioso también ayuda a liberar endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. ¿Quieres saber cómo lo hace el yoga ayuda a la ansiedad y el estrés? La práctica de cualquier asana o pranayama ayuda a aliviar el estrés. Estas son algunas poses fáciles que usted puede empezar.

Los 10 mejores poses en Yoga para el alivio de la ansiedad y el estrés

1. Ustrasana

Cómo hacer el Ustrasana (actitud del camello) y cuáles son sus beneficios

Ustrasana da a su cuerpo un buen estiramiento. No sólo libera la tensión acumulada sino que también garantiza una mayor circulación de la sangre por todo el cuerpo. circulación de la sangre significa más oxígeno, lo que ayuda a curar la mente y el cuerpo a fondo. Esta asana es un excelente medio para combatir la ansiedad.

2. Ajuste s Bandhasana

Setu Bandhasana

Al igual que el Ustrasana, esta asana también permite una mejor circulación de la sangre por todo el cuerpo. La parte trasera consigue un buen estiramiento. Esto ayuda a calmar la mente y reducir el estrés. Esta asana combate el insomnio también. Por lo tanto, es una buena asana a la práctica cuando usted tiene problemas de ansiedad.

3. Baddha Konasana

Esta asana es tan fácil que casi todo el mundo puede hacerlo. Básicamente se extiende sus muslos internos y en la ingle, pero la espalda recta y el estiramiento en las piernas hará sentir mejor. Su ansiedad y el estrés reducen automáticamente a medida que su mente se calme. Este asana también ayuda a curar la ansiedad.

4. Paschimottanasana

Cómo hacer el Paschimottanasana y cuáles son sus beneficios

Esta asana es una curva hacia delante sentado que ayuda a estirar casi cada parte de su cuerpo y te relaja también. Esta asana toca su mente, el cuerpo y el alma, manteniendo feliz y saludable. Mientras disfruta de esta asana, tu mente se calma y la preocupación sale de su cuerpo. La práctica, para disfrutar de una vida libre de ansiedad.

5. Dandasana

Esta asana ayuda principalmente a desarrollar fuerza de la base. Es muy fácil, pero hay que involucrar a su mente y su cuerpo cuando se practica esta asana. Funciona en su núcleo y la columna vertebral y libera el estrés. Esta asana es básico que se puede empezar a practicar para aliviar la ansiedad.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Esta asana tiene una interesante característica – la oposición de la fuerza. Esta función equilibra dos energías opuestas y ayuda a encontrar una sinergia entre ellos. Es una asana fácil, pero hay que estar presente en el momento de hacer la mayor parte de ella. El giro y el tramo que se trata de ayudar a liberar la ansiedad y calmar la mente y el cuerpo.

7. marjariasana

Cómo hacer el marjariasana y cuáles son sus beneficios

Esta asana se flexiona completamente la columna vertebral, y cuando se combina esta asana con la respiración, eleva sus beneficios. Uno de los mejores beneficios de esta asana es liberar el estrés. Esto hace que su cuerpo sea más flexible y mejora la circulación. Por lo tanto, tiene grandes propiedades curativas que relajan y calman la mente y el cuerpo.

8. Balasana

El Balasana es una pose restaurativa, calmante que relaja y rejuvenece el cuerpo. El estiramiento en la parte posterior relaja la columna vertebral. Alivia los músculos, lo que ayuda a aliviar el dolor, especialmente en la espalda, el cuello y los hombros. Las rodillas también se estiran y relajado, y por lo tanto, los tendones, los músculos, así como las articulaciones son curados y preparados para su funcionamiento. La postura se asemeja a una posición fetal y se dice que proporcionar consuelo físico, mental y emocional del ser.

Esta postura verdaderamente promueve sentimientos positivos, el transporte de vuelta a sus días de infancia y que le quita los malos sentimientos y arrogancia.

9. Dhanurāsana

Esta asana se expande completamente y abre los hombros, el tórax y el cuello. Esto hace que los músculos abdominales y la espalda fuerte y alivia el estrés y la ansiedad.

10. Shavasana

Shavasana es una de las mejores posiciones de yoga para la ansiedad y el alivio de la depresión. Shavasana permite la máxima relajación de su cuerpo y mente, que es tan esencial como el ejercicio y una dieta equilibrada son.

Después de un entrenamiento extenuante que implica estirar, torcer, la contratación y la inversión de los músculos, Shavasana permite a su cuerpo para descansar y reagruparse. Incluso los músculos más olvidadas conseguirán un cierto tiempo para dejar de lado el estrés en un corto espacio de tiempo.

El yoga proporciona el sistema nervioso con una gran cantidad de información neuromuscular. Shavasana ayuda a su sistema nervioso integrar esta información antes de que su mente se llena con el estrés normal de la jornada.

Practicar yoga con regularidad, y se dará cuenta de cómo es calmante. Su vida se parecerá más fácil de forma automática, y la ansiedad y el estrés se mantiene a raya. Comience con estos sencillos asanas de yoga para aliviar la ansiedad, y su mente y cuerpo pedirán más. El yoga es adictivo!

7 Asanas básicas que le ayudará a vencer el estreñimiento

7 Asanas básicas que le ayudará a vencer el estreñimiento

A riesgo de parecer poco femenino, cuando la presión está ahí, pero usted no puede hacer el trabajo grande, es poco satisfactoria. Lo que es peor es el dolor de estómago persistente y dolor de cabeza leve que siguen. El estreñimiento puede ser muy molesto, especialmente si se convierte en algo cotidiano. La mayoría de la gente tiende a tomar el estreñimiento ligera. Algunos pueden pensar que es una enfermedad, pero en realidad, es sólo un síntoma. Un síntoma de un problema muy grave, si no es tratada a tiempo.

¿Qué es el estreñimiento?

Cuando sus movimientos intestinales son irregulares, el estómago está hinchado y tenso. Si esto no es atendido, conduce a enfermedades pélvicas. Si el problema se detecta a tiempo y se trata, no hay razón para preocuparse.

Diferentes personas perciben de manera diferente el estreñimiento. Mientras que algunos consideran que es meramente heces intempestivas, otros lo llaman por lo que cuando se trata de un paso de heces duras. Bueno, cualquiera que sea el caso, la línea de fondo es un estilo de vida poco saludable.

¿Por qué ocurre el estreñimiento?

El estreñimiento es un trastorno más de estilo de vida. Cuando se tiende a beber menos agua o tener demasiado de la comida chatarra, se termina siendo constipado. Además, el estrés, menos horas de sueño, e inapropiados horas de trabajo sólo se suman a los problemas. Gracias a la comida rápida, la ingesta de verduras de hoja verde, alimentos fibrosos, y las frutas frescas se ha reducido, y esto juega un papel muy importante en causar estreñimiento.

Cómo el yoga ayuda a aliviar el estreñimiento?

¡Sí! Es verdad. Si no cortar el estreñimiento en la culata (todos los juegos de palabras la intención) mientras hay tiempo, que dará lugar a un trastorno del estómago más grande y más grave. Pero siempre hay esperanza, y el yoga es una gran opción.

El yoga fortalece el cuerpo y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno en el sistema. La mayoría de las posturas de yoga implican el movimiento de la pelvis, y esto ayuda enormemente a reducir el estreñimiento.

Siempre es mejor prevenir que curar, y todo lo que se necesita es un par de asanas todos los días. Que se hará cargo de las deposiciones poco frecuentes y también a reducir la hinchazón y el esfuerzo del estómago. Aquí está todo sobre  el yoga y el estreñimiento que usted debe saber.

Top 7 asanas de yoga para el alivio del estreñimiento

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana significa literalmente Gas Liberar Pose. Los que sufren de estreñimiento también tienen una gran cantidad de gas atrapado en su sistema. La práctica de esta postura regularmente ayuda a curar muchos trastornos digestivos como la dispepsia y reflujo ácido causadas por la indigestión.

2. Baddha Konasana

Cuando se agrega una curva hacia adelante a la Cobbler Pose, que ayuda a estimular y sanar el sistema digestivo. Gases, hinchazón y calambres son aliviados. La práctica de esta postura también contribuye a reducir el estrés, lo que también ayuda en la digestión apropiada.

3. Halāsana

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

El Halāsana o el arado pose es una pose reconfortante para los abrumados por el estreñimiento. Se masajea los intestinos, y por lo tanto, elimina todas las toxinas de la misma. Esta asana se considera una inversión. Por lo tanto, mejora la circulación sanguínea en el área pélvica. Esto da una buena digestión impulso.

4. Ardha Matsyendrasana

Al asumir el Ardha Matsyendrasana, masajea los riñones, el bazo, el páncreas, el estómago, el hígado, y los dos puntos. Esto no sólo desintoxica la zona, sino también ayuda a mejorar los movimientos de intestino, aliviando así el estreñimiento.

5. Mayurasana

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Al principio, la Mayurasana o el pavo real plantean mejora la digestión y niega los efectos de los alimentos poco saludables. Este asana también aumenta la presión intra-abdominal, la cual, a su vez, reduce el agrandamiento del hígado y el bazo. Esta asana tonifica los intestinos y regula sus movimientos también.

6. Balasana

El Balasana o Pose del niño es una pose de descanso. Calma y de-subraya todo el cuerpo, incluyendo los órganos abdominales. Si se mira de cerca, el asana implica un pliegue en el abdomen que masajea los órganos digestivos también. Por lo tanto, los movimientos de digestión y el intestino se mejoran. Esta es la pose un no-torsión extremadamente eficaz que ayuda a aliviar el estreñimiento.

7. Supta Matsyendrasana

Cómo hacer el Supta Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Supta Matsyendrasana es una de las posturas de yoga más eficaces para el alivio de la constipación. Esta asana es una combinación perfecta de un toque y suponen un descanso. Esto ayuda en gran medida a aliviar el estreñimiento. Mientras que el giro suave ayuda a eliminar los residuos, mejora la circulación de la sangre en el intestino, y permite que el alimento para viajar sin problemas, sino que también relaja el cuerpo y alivia la tensión atrapado en el abdomen.

¿Has pensado en el yoga para el problema de estreñimiento? Cuanto más se preocupe, más se va a tener estreñimiento. Estas pocas asanas son muy fáciles de hacer, y se llevarán a sólo unos 15 minutos de su día. La mejor parte es que usted obtendrá un alivio casi instantáneo. Un sistema digestivo saludable exige una más feliz! Aunque el yoga limpia y regula el interior de su sistema, asegúrese de agregar suficiente agua, alimentos fibrosos, frutas, verduras y vegetales de hoja verde en su dieta. Va totalmente olvidar lo que se siente como el estreñimiento!

7 Posturas de yoga que le ayudarán a combatir la depresión

7 Posturas de yoga que le ayudarán a combatir la depresión

Algunos días, le da miedo de levantarse por la mañana y que enfrenta el mundo. La desesperanza se hace cargo, y se siente vacío. Si se produce repetidas veces, que está en problemas, mi amigo, ya que la depresión está llamando a su puerta. Cuanto más pronto a encontrar una solución, mejor. ¿Ayuda el yoga con la depresión? Yoga se dice para aliviar la depresión de forma natural, y aquí está una lista de 7 posiciones de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a llegar a conocer algunos hechos acerca de la depresión.

¿Qué es la depresión?

La depresión es una enfermedad que afecta el cerebro. Es su reacción a algo triste, pérdida de alguien, o abatimiento. Cuando estos sentimientos se vuelven intensos y agravan, que conduce a una condición médica llamada depresión clínica.

Usted sabe que está deprimida cuando muestra los siguientes síntomas consistentemente durante dos semanas.

Los síntomas de depresión

  • Se siente inútil y culpable sobre una base diaria
  • Su concentración disminuye y se hace cargo de la indecisión
  • Todos los pasatiempos y actividades que antes disfrutaba ahora no parece en absoluto atractiva
  • Se piensa en la muerte y contemplar el suicidio
  • Uno se siente inestable y nervioso o muy aburrido y lento
  • Habrá un cambio significativo en su peso – que o bien ganar o perderlo

¿Qué causa la depresión?

 
 
 
 
 

Cuando te apegas emocionalmente a algo más de un período, y que ya no existe más, se deja un espacio, y la depresión se hace cargo de hacer frente a la pérdida. La genética, la fluctuación en los niveles hormonales, algunas condiciones médicas, la reacción posterior a la cirugía, y altos niveles de estrés también pueden causar depresión. Es un problema común, pero grave que debe abordarse antes de que se salga de las manos. Ahora vamos a ver cómo el yoga y la depresión están relacionados.

Yoga como una cura para la depresión

El yoga es una de las mejores maneras de aliviar su estado de ánimo y mantener a raya la depresión. Las posturas de yoga aumentan la circulación sanguínea en el cerebro y permiten la producción de las hormonas para levantar el ánimo.

La práctica del yoga no tiene ningún efecto secundario adverso, que hacen que sea una mejor opción en comparación con otras medicinas para la depresión. Algunas posturas de yoga para combatir la depresión se mencionan a continuación. Trate de ellos durante al menos 12 semanas para notar cambios significativos.

Yoga para la depresión – 7 poses Effcetive

1. Balasana (la actitud del niño)

Balasana ayuda a calmar el cerebro y alivia el estrés y la ansiedad. Se extiende suavemente su espalda baja y caderas, que permite a su cuerpo a relajarse. La paz y la calma prevalecen sobre todo su ser, ayudando a lidiar con su depresión mejor.

Balasana es considerada como una de las posturas de yoga más cómodas. Todo lo que tiene que hacer es arrodillarse y sentarse sobre los talones. Asegúrese de que sus dedos gordos se toquen entre sí. Mantenga sus manos sobre las rodillas y extender las rodillas anchura de las caderas. A continuación, doblar el torso hacia delante, en medio de sus muslos divididas, con su cara tocando el suelo. Lleva los brazos hacia adelante y colocarlos a ambos lados de la cabeza, con las palmas hacia abajo. Estar en esta posición durante unos minutos.

2. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sethu Bandhasana fortalece los músculos de la espalda y alivia la espalda cansada. Se le ayuda a relajarse y funciona de maravilla para las personas que sufren de estrés, ansiedad y depresión.

Sethu Bandhasana abre tu corazón, haciendo que se sienta a gusto y la luz. Para hacer la pose, tumbarse en el suelo sobre su espalda. Mantenga los brazos en el suelo a ambos lados con las palmas hacia abajo. Levantar las piernas doblando ellos en las rodillas. Asegúrese de que los tobillos y las rodillas están en una línea recta y los pies son un par de pulgadas de distancia. A continuación, levante suavemente toda la espalda del suelo y permanecer allí durante unos segundos. Mientras hace esto, sus muslos deben estar paralelos entre sí, y el pecho debe tocar la barbilla. Asegúrese de no doblar la barbilla.

3. Urdhva Mukha Svanasana (hacia arriba perro boca Pose)

Cómo hacer el Urdhva Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Urdhva Mukha Svanasana puede curar fácilmente una leve fatiga y la depresión. Tiene un efecto rejuvenecedor general en su cuerpo, y todo el estrés atrapado en su espalda se desvanecerá.

Urdhva Mukha Svanasana fortalece y despierta su cuerpo superior. Para ello el asana, se encuentran en el suelo con la cara hacia abajo y las piernas después de la misma con los dedos de los pies hacia abajo y unas pocas pulgadas de distancia. Coloque las palmas cerca del pecho a cada lado, mirando hacia abajo. Mantenga sus manos cerca de sus costillas. Levante su torso y estire los brazos y las piernas unas pocas pulgadas del piso. Presione la parte superior de los pies firmemente en el suelo. Mantener la cabeza recta o hacia arriba y los hombros lejos de las orejas y dejar que su pecho se eleva.

4. Adho Mukha Svanasana (-Perro boca abajo Pose)

Cómo hacer el Adho Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Adho Mukha Svanasana permite a la sangre fresca a fluir en su cuerpo. Se extiende el cuello y la columna cervical, la liberación de la tensión en ellos, lo que reduce la ansiedad y calmar tu ser.

Adho Mukha Svanasana fortalece los músculos abdominales y mejora la digestión. Para hacer la pose, hacer una postura de una mesa con su cuerpo. Use las piernas y las manos para hacer que las patas de la mesa y la espalda como la superficie de la mesa. Ahora, enderezar los codos y las rodillas, empujando su cadera hacia arriba y formando una forma de V invertida con su cuerpo. Las manos deben estar al ancho de hombros, piernas caderas ancho de los hombros, y los dedos de los pies apuntando recta. Presione firmemente las manos en el suelo y enderezar su cuello. Su oído debe tocar los brazos interiores. Mantenga su mirada del ojo en su ombligo.

5. Halāsana (Plough Pose)

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Halāsana reduce la tensión en la espalda y mejora la postura. Calma el cerebro, le da un buen estiramiento, y reduce el estrés. Mantiene dolores de cabeza y el insomnio en la bahía.

Halāsana es uno de los mejores poses para calmar el sistema nervioso. Para hacer la pose, recostarse sobre su espalda, con los brazos mantienen al lado de su cuerpo. Levante las piernas del suelo en un ángulo de 90 grados con el suelo. A continuación, coloque sus manos en las caderas y su uso como soporte, levante las caderas hacia su pecho. Lentamente bajar las piernas y llevarlos por encima de su cabeza, tocando el suelo más allá de su cabeza y la colocación de sus dedos de los pies firmemente en el suelo. Asegúrese de que sus muslos son rectas para evitar que toquen la cabeza. Quitar sus manos de las caderas, estira los brazos hacia adelante, y colocarlos en el suelo con las palmas hacia abajo.

6. Uttanasana (pie Forward Doblar Pose)

Uttanasana alivia la tensión en la espalda, los hombros y el cuello y mejora el funcionamiento de su sistema nervioso. Se le calma y reduce la ansiedad.

Uttanasana también mejora la circulación sanguínea. Para ello el asana, de pie derecho con los brazos a lo largo de su cuerpo y los pies con los brazos extendidos. Ahora, coloque los brazos en las caderas y doblar hacia adelante en las caderas. Haga su cabeza y el pecho se toquen los muslos. Traiga sus manos hacia abajo y pondrá junto a sus pies o mantener sus tobillos por detrás. Mantenga los muslos recta.

7. Savasana (Corpse Pose)

Beneficios de Yoga Savasana y cómo hacerlo

Savásana que rejuvenece y ayuda a su cuerpo a relajarse. Reduce la presión arterial y permite que los efectos de las posturas anteriores se hundan en el mejor.

Finalmente, después de todo, la mente y el cuerpo poses vigorizantes, Savasana le dará todo el resto y el alcance de curar. Para hacer el Savasana, tumbarse en el suelo sobre su espalda. Mantener los pies unas cuantas pulgadas de distancia y las dejó caer hacia los lados. Descansar los brazos junto a su cuerpo con las palmas hacia arriba. Ahora, cierre suavemente los ojos y dejar que todo su cuerpo se relaje, lenta y suavemente. Respirar profundamente, y permanecer en el momento.

Todas las posturas mencionadas en el yoga para la depresión ayudarán a aliviar las cicatrices emocionales y traumas profundamente arraigadas en su cuerpo físico y psíquico. No darle un tiro.

Ahora, vamos a ver algunas consultas comunes con respecto a la depresión.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

La depresión es más frecuente en las mujeres que en los hombres?

Sí, la depresión es más común en mujeres que en hombres. Los cambios biológicos y hormonales que las mujeres atraviesan en su vida pueden ser factores responsables de esto.

¿Qué es la depresión posparto (PPD)?

La depresión posparto se produce en las mujeres después de dar a luz a un niño. PDD se produce debido a los cambios físicos y hormonales en su cuerpo y la sensación abrumadora de cuidar de un recién nacido.

Es la tasa de depresión en aumento?

Según los informes, la tasa de depresión es cada vez mayor. Podría ser debido a la tensión que viene con la forma de vida moderna.

¿Cómo reaccionan las personas cuando son diagnosticados con la depresión?

Las reacciones varían de una persona a otra. Por lo general, ya sea que se consoló con la idea de que su problema ha sido reconocido o pasar por choque, tristeza o sentir vergüenza de que tienen una enfermedad mental.

¿Qué tan común es la depresión?

La depresión está muy extendido y es frecuente en cerca de 121 millones de personas en todo el mundo.

Al hacer yoga, se presta atención a su cuerpo. Te hace sentir completo y conectado. Yoga ofrece apoyo y consuelo y la capacidad de vivir en el momento. El enfoque mente-cuerpo único de yoga es cada vez más convirtiéndose en la elección para combatir la depresión. Es holística y de larga duración, sin efectos secundarios. ¿Entonces por qué no?

7 Asanas de yoga Baba Ramdev para el embarazo

7 Asanas de yoga Baba Ramdev para el embarazo

El embarazo es un proceso hermoso. Y, sin duda abrumadora. Imagínese llevar otra vida en su cuerpo! Se le afecta física, emocional y mentalmente. Los cambios hormonales le fluster a ningún extremo. Para facilitar el proceso y que sea libre de problemas, pruebe los siguientes 7 asanas en Baba Ramdev Yoga para el embarazo.

Antes de eso, vamos a aprender los efectos positivos de yoga durante el embarazo.

Yoga – Una gran ayuda durante el embarazo

El embarazo cambia drásticamente su cuerpo y también lo prepara para el parto y el cuidado de sus hijos. Es una fase crucial que determina la salud de la madre y el niño. El cuidado extremo y la importancia se debe dar a la madre de bienestar y hábitos. Algunas de las asanas y pranayamas facilidad fuera del cuerpo y dotarla de la amortiguación necesaria para una entrega suave.

Hacen que su cuerpo flexible y abren su región pélvica, que viene muy bien durante el parto. Los cambios hormonales pueden hacer que la madre de mal humor, haciéndola perder los estribos con el estrés emocional y la depresión. Yoga ella se ralentiza y calma sus nervios, ayudando a lidiar con la condición de sensatez. curas de yoga problemas que se producen durante el embarazo como las náuseas del embarazo, calambres, estreñimiento y tobillos hinchados. En definitiva, se hace la vida más fácil durante el embarazo y mejor para la vida dentro de ti.

Pero, antes de seguir adelante con ella, asegúrese de que usted toma el consejo y el tren de su médico con un maestro de yoga certificado. Además, cada etapa del embarazo demandará diferentes soluciones, y las asanas debe adaptarse en consecuencia. Lo más importante es escuchar a su cuerpo y hacer en consecuencia. Recordar que durante las etapas avanzadas del embarazo, evitar posturas que hacen hincapié en el abdomen y ser extremadamente cuidadoso durante la práctica de la semana 14 de gestación.

Éstas son algunas de las asanas que puede probar de su segundo trimestre en adelante.

Baba Ramdev Yoga para el embarazo – 7 mejores asanas

Baba Ramdev, un gurú de yoga populares de la India, popularizó el concepto de yoga y se propaga a través de vastos campos de yoga y programas de televisión. Amplía el mensaje de yoga en la escena internacional y trabajó para mejorar la salud de las personas a través de sus asanas de yoga especialmente diseñados. Algunos de ellos destinado específicamente para las mujeres embarazadas se mencionan a continuación. Echar un vistazo.

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana o la postura de la montaña se considera la base de todos los asanas de que se suponen otras asanas. Se puede practicar en cualquier momento durante el día y no necesariamente con el estómago vacío. Pero si lo que precede o siguiendo con otras asanas, asegúrese de que el estómago está vacío. Tadasana es una asana básica de yoga Hatha nivel. Mantenerla durante 10 a 20 segundos.

Beneficios de Tåƒåsana durante el embarazo

Tadasana aumenta el enfoque y la concentración, lo que puede ir mal, como resultado de la tensión del embarazo. Mejora su postura y fortalece los muslos, las piernas y los tobillos, manteniendo fuerte y apropiado a través de los nueve meses. Se reafirma su abdomen y estabiliza la respiración, lo que ayuda a mantener la calma y compuesto. Alivia dolores y dolores por todo el cuerpo que puede ser frecuente con un bebé dentro. La pose mejora la circulación de la sangre y hace que su columna vertebral flexible, mantenerlo sano y rejuvenecido.

2. Sukhasana (Postura Fácil)

Sukhasana o la postura fácil, como su nombre indica, es una de las asanas más cómodas. Es ideal para los principiantes y los que tienen que tomar con calma. En las culturas orientales, es la posición sentada habitual. Sukhasana funciona mejor cuando se practica por la mañana, ya que es una pose de meditación. Su estómago no necesariamente tiene que estar vacío para practicar esta pose. Sukhasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sentarse en ella todo el tiempo que pueda.

Beneficios de Sukhasana durante el embarazo

Sukhasana estira la columna vertebral, lo que le da un tramo muy necesaria espalda. Se amplía el pecho y calma tu mente, manteniendo inteligente y seguro durante el embarazo. Se abre sus caderas, reduce la fatiga, y eleva su estado de ánimo. La pose que da energía y aumenta su deseo de ser productivo. Mejora la digestión y superiores su respiración, mantener a su hijo en el interior sano y saludable. Se le mantiene en un estado de tranquilidad, que es muy necesario en el estado de embarazo.

3. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Baddha Konasana o la mariposa Pose se parece a una mariposa que bate sus alas. También es similar a la postura de un zapatero en el trabajo. Practicar Baddha Konasana en una intestinos y estómago vacías y limpias, preferiblemente por la mañana. Por la noche, asegúrese de que hay una diferencia de 4 a 6 horas entre su última comida y la práctica. Baddha Konasana es una asana nivel de principiante. Aletear de distancia de uno a cinco minutos.

Beneficios de Baddha Konasana durante el embarazo

Baddha Konasana refuerza y ​​extiende sus muslos, las ingles y las rodillas, que serán útiles durante el parto. Alivia los problemas digestivos, manteniendo su abdomen libre de desorden. Mejora la salud de la glándula de la próstata y ovarios. La pose estimula el corazón y trata la depresión leve, ayudando a lidiar con el cambio. Se trabaja sobre la presión arterial alta y abre su espalda baja, que te relaja.

4. Dandasana (postura del palo)

Dandasana o la postura del palo parece relativamente fácil, pero es bastante agotador. Se prepara el cuerpo para asanas más exigentes. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Si no se obtiene el tiempo de la mañana, lo hacen por las tardes después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Dandasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga la posición durante 20 a 30 segundos.

Beneficios de Dandasana durante el embarazo

Dandasana fortalece los músculos de la espalda y estira el pecho, por lo que físicamente ágil. Alivia complicaciones en los órganos reproductivos y los mantiene funcionando bien. Calma las células del cerebro y lo mantiene en paz. La pose protege su cuerpo de lesiones en la espalda y la cadera que son más propensos a durante el embarazo.

5. Ener Sirsasana (cabeza a la rodilla Pose)

Ener Sirsasana o de la cabeza a la rodilla Pose Debe tocar la rodilla con la cabeza. Se da a su cuerpo un buen estiramiento. La práctica, por la mañana cuando estás fresco y lleno de energía. Asegúrese de que su estómago está vacío y los intestinos limpios. En caso de que lo practica en la noche, lo hace después de 4 a 6 horas desde la última comida. Ener Sirsasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Ener Sirsasana durante el embarazo

Ener Sirsasana estira los músculos isquiotibiales y las ingles, aumentando su flexibilidad para facilitar el parto. Estimula el hígado y los riñones, lo que ayuda a funcionar mejor para hacer frente a las mayores necesidades corporales. Es bueno para las mujeres embarazadas que sufren de insomnio, una ocurrencia común durante el embarazo. Ener Sirsasana fortalece los músculos del estómago, su preparación para las contracciones.

6. marjariasana (Cat Pose)

Marjariasana o el gato pose es similar a un gato estiramiento. Por lo tanto, la pose es el nombre de la misma. El tramo felina ha sido hábilmente adaptada a las asanas de yoga. La familia de los felinos es considerado el más flexible en el reino animal, lo que nos da más razones para practicar esta asana. Practicar la pose en la mañana o por la noche con el estómago vacío. Es un asana básica de yoga Ashtanga nivel. Sostenga durante 10 segundos.

Beneficios de marjariasana durante el embarazo

 La pose del gato fortalece las muñecas y los hombros, lo que ayuda al cuerpo a lidiar con el peso extra durante el embarazo. Es bueno para las personas que padecen espondilitis y se deslizó disco, que las mujeres embarazadas son fácilmente propensos. Marjariasana lo fija mediante el apoyo y el fortalecimiento de la espalda.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana o la postura del cadáver se asemeja a la quietud de un cadáver. Por lo general se realiza al final de una sesión de yoga o después de un extenuante asanas de yoga. Puede ser bastante difícil, ya que requiere que permanecer completamente quieto y relajado. Asegúrese de que no se duerme durante la pose. Shavasana es una asana básica de yoga Ashtanga nivel. Relajarse en la postura durante 10 a 12 minutos.

Beneficios de Shavasana durante el embarazo

Shavasana ayuda a que el disipador de entrenamiento en mejores dentro de su ser, ayudando a todo el cuerpo se benefician de ella. Se le da un estado de meditación profunda y de descanso, que es muy necesario durante el embarazo como estrés y la ansiedad son fácilmente provocados durante esta fase. Las reparaciones pose dañados los tejidos y células, preparando el cuerpo para mantener la vida en ella.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Puedo probar el yoga por primera vez durante el embarazo?

Sí, el yoga es suave y seguro y perfectamente bien para iniciar por primera vez durante el embarazo.

¿Cuándo debería comenzar el yoga prenatal?

Es aconsejable comenzar a partir del segundo trimestre en adelante como en el primer trimestre, su cuerpo pasa por muchos cambios, y su energía no está en su mejor momento.

¿Qué me pongo para la práctica de yoga embarazo?

Use ropa suelta y cómoda que no obstaculicen su práctica

Por lo tanto, esto es todo sobre Baba Ramdev yoga para mujeres embarazadas. Aparte de mejorar su salud en general y ayudar a ganar peso de forma saludable, yoga le protege de la diabetes gestacional y parto por cesárea. Y mucho más, que se encuentra a cabo una vez que comience la práctica. Hacerlo por el bien de su salud y el niño.

La meditación caminando – ¿Qué es y cómo hacerlo?

La meditación caminando - ¿Qué es y cómo hacerlo?

Meditación caminando? ¿Qué podría ser? Usted sabe de la meditación sentada. Pero, ¿qué es esto nuevo?

Nada demasiado complicado aquí. Es bastante sencillo. Caminando la meditación es una forma de meditación hecho al caminar. Sí, es así de simple. Pero hay, por supuesto, más que eso.

Para saberlo, hay que seguir leyendo. Hay información que cambia la vida a continuación, y que no quieren perder.

¿Cuál Es la meditación caminando?

Recuerde que todas esas veces que fue a dar un paseo para aclarar su cabeza y volvió renovado? ¿Qué crees que fue? La práctica de caminar es, naturalmente, la meditación, y si se agrega la meditación a él, no hay nada como él.

Caminando la meditación es la meditación en acción. Aporta la experiencia de meditación a su actividad de caminar y duplica los beneficios por aporrear los de a pie y la meditación.

En la meditación caminando, su atención se centra en la experiencia de caminar. La experiencia de observar la forma en que se mueve mientras camina por la alternancia de pasos con los pies izquierdo y derecho es profundamente meditativa.

Meditación caminando es un arte que enseña a ser conscientes al caminar y estar consciente del movimiento natural de su pie.

La gran Gautama Buda mismo enseñó por primera vez la meditación caminando. Él enseñó a sentir presentes con cada paso que das. Y, si lo hace, el proceso se convierte en la curación y nutritiva y ayuda a desarrollar la gratitud y el amor hacia la tierra.

Por ahora, debe ser inmensamente curioso descubrir cómo funciona la meditación caminando. Nosotros no le haga esperar más. El procedimiento es adecuado a continuación. Echar un vistazo.

La meditación caminando – una guía

 caminar simple no es suficiente. Necesita instrucciones definitivas de ir sobre la meditación caminando. Hemos anotado un procedimiento sencillo para ti, para empezar. Echale un vistazo.

1. Encontrar una buena ubicación

Un lugar ideal es esencial. Elegir un carril o vía que no tiene elementos que podrían obstaculizar su práctica. Lo mejor es evitar una carretera muy transitada o un carril animado, ya que será demasiado para tomar, al menos inicialmente.

Un lugar donde se puede ir y venir durante 10 a 20 pasos sería adecuado. Podría ser dentro o hacia fuera en la naturaleza, pero asegúrese de que es relativamente lento caminar vacío porque podría atraer la atención innecesaria de aquellos que no son conscientes de ello.

2. Tomar las pausas adecuadas

Caminando con ninguna secuencia no es suficiente. Es necesario para formar un patrón y se adhieren a ella. De esta manera, la mente y el cuerpo están acostumbrados a una cierta manera, y se hace más fácil para los que se centran en él hasta que ocurre por sí sola sin mucho esfuerzo.

Por lo tanto, se puede caminar un cierto número de pasos. Decir, de 20 a 40 pasos hasta un punto y pausa allí. De pie y respirar allí hasta que se sienta como moverse y caminar de regreso el mismo número de pasos y se rompe a respirar de nuevo. Ir y venir de esta manera hasta que se acostumbre al patrón.

3. Sea consciente de cada paso

Observando cada paso que dan es tan importante como seguir un patrón particular de caminar. Hay componentes individuales mientras camina que necesita cuidado y ser conscientes de en la meditación caminando que de otra manera no se nota en absoluto a medida que ocurren de forma natural.

movimientos simples como ser consciente de levantar el pie, llevándola hacia adelante, colocando en el suelo, y sentir el tacto de la tierra en sus pies son importantes. Del mismo modo, también se debe notar cómo el peso del cuerpo se desplaza hacia la otra pierna, y el mismo procedimiento continúa.

4. Mantener una velocidad adecuada

Camina como si no tiene destino a alcanzar. Camina con calma. Mantener un ritmo que se siente natural y no exagerada o estilizada. Mantenerlo lento y constante.

Entonces, existen mejores posibilidades para observar sus movimientos intrincados y, en el proceso, crear una mayor conciencia de su cuerpo.

Le sugerimos que mantenga su ritmo lento y tomar pasos más pequeños para una mejor experiencia.

5. Coloque sus manos y brazos

Cuando vaya a dar un paseo en cuenta, no está seguro de cómo colocar las manos y los brazos. Uno se pregunta si hay que dejarlos como están cuando se toma una caminata o la posición de una manera particular.

Bueno, hay muchas maneras de hacerlo. Elija lo que funciona mejor para usted. Puede mantenerlos entrelazadas detrás de la espalda o en la parte delantera o dejarlos colgando a los lados.

6. equilibrar su enfoque

Cuando entras, es importante centrarse ya sea en las sensaciones que se sienten dentro de su cuerpo o algo particularmente interesante se observa durante la caminata.

Observe a su cuerpo y cómo se mueve mientras se toma cada paso. Sentir su respiración a medida que entra y sale. O cuenta de la manera en que las hojas de un árbol balancean en conjunto con la brisa.

A medida que tratan de concentrarse, la mente está seguro a vacilar de vez en cuando. La única solución para esto es volver a enfocar y seguir adelante.

Ahora, vamos a entender cómo la meditación caminando se diferencia de la meditación sentada.  

Diferencia entre Sentado Y meditación caminando

  • Caminando la meditación requiere que mantenga los ojos abiertos mientras que, en la meditación sentada, generalmente se recomienda mantener los ojos cerrados.
  • Meditación caminando no requiere que se retire su atención del mundo exterior tanto como lo hace la meditación sentada.
  • En la meditación caminando, es más fácil de observar las sensaciones en su cuerpo en comparación con la meditación sentada. En la meditación sentada, ya que no hay movimiento, las sensaciones son más sutiles.
  • La meditación caminando se puede adaptar fácilmente a las actividades cotidianas como caminar a la puerta de su casa desde el lugar de estacionamiento. Considerando que, la meditación sentada no tiene ninguna posibilidad de hacerlo.

Ahora, vamos a ver los beneficios de la meditación caminando.

Beneficios de la meditación caminando

  • La experiencia de la meditación a pie se conecta más a su entorno. Usted comenzará a notar los pequeños detalles y ser consciente de ellos.
  • Se abre la cabeza a nuevas perspectivas e ideas.
  • Caminando la meditación mejora la concentración y ayuda a mantenerse en el momento.
  • Mejora su salud y bienestar.
  • Caminando la meditación ayuda a ser conscientes de sus actividades diarias.

Vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre la meditación caminando ahora.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

Puedo caminar en cualquier lugar para experimentar la meditación caminando?

Experimentar meditación caminando en cualquier ubicación será difícil para un principiante. Por ejemplo, una calle ruidosa implicaría demasiados elementos para dar atención a, estropeando el concepto de la meditación.

¿Cuánto tiempo debo practicar la meditación caminando?

La práctica de la meditación caminando durante al menos 10 minutos todos los días.

La meditación en cualquier forma es buena. Cuando se combina con el caminar, no hay nada como él. Caminar es una parte importante de la vida diaria. Y, sólo podía significar más la meditación si se decide a practicar la meditación caminando siempre que sea posible. Así, caminar por la meditación y saborear la frescura absoluta que viene con él.

¿Qué es el Tantra Yoga y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es el Tantra Yoga y cuáles son sus beneficios?

La mente humana es a partes iguales bueno y malo. Depende de cómo se entrena. Si deja que suelta, hay muchas posibilidades de que te meterá en serios problemas. Antes de que suceda, lo mejor es tomar las riendas y hacerse con el control. Disminuir la velocidad, reevaluar, y contemplando puede fijar su mente. Pero aquí, le informamos sobre una solución mejor y más duradero llamada Tantra Yoga. Sigue leyendo para saber más sobre él.

¿Qué es el Tantra Yoga?

La palabra ‘Tantra’ significa la técnica. Es un método que utiliza sus energías para llevar a cabo lo mejor de ti. Se le permite hacer los acontecimientos se desarrollan de manera consciente y le ayuda a conectarse con su cuerpo y la energía. La filosofía del Tantra es que no hay energía en el mundo que existe de que no esté ya presente en su cuerpo, y no hay energía en su cuerpo que aún no existe en el universo.

Tantra Yoga es una rama del yoga tradicional ideado por los tántricos en la región norte de la India, allá por el siglo noveno. Sus métodos y filosofías se mantuvieron en secreto durante muchos años, y que salieron al mundo recientemente. Tantra Yoga reconoce las energías sutiles en su cuerpo y trabaja en ellos para elevar físicamente y espiritualmente. Se le permite explorar el poder dentro de ti y erradicar los bloqueos mentales y físicas que impiden el logro de su mejor momento. Es una práctica que culminó diferentes prácticas de yoga que le ayudarán a conectar con uno mismo y el mundo que le rodea.

Vamos a echar un vistazo a la 12 pasos práctica del yoga tántrico ahora.

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Párese derecho, colocando los brazos a lo largo de ambos lados de su cuerpo. Mantenga sus pies separados. Ahora, a medida que inhala, llevar los brazos hacia adelante y elevarlas por encima de su cabeza. Tome en el aire tanto como sea posible. Al exhalar, lleva los brazos de nuevo a su posición inicial y contraer el abdomen hacia la espalda. Repetir el procedimiento 6 veces.

2. Utkatasana (actitud de la silla)

Cómo hacer el Utkatasana y cuáles son sus beneficios

Párese derecho y coloque los pies ligeramente separados. Inhale y levante los brazos por encima de su cabeza. Asegúrese de que sus palmas se enfrentan entre sí. Mientras exhala, doble las rodillas. Empuje el torso hacia delante y apoyar la cabeza sobre las rodillas dobladas. Coloque sus manos suavemente a ambos lados de los pies. Asegúrese de no doblar las rodillas más allá de sus pies. Al inhalar de nuevo, traer de vuelta a los brazos hacia arriba, enderezar su torso, y, finalmente, volver a la posición de pie. Repetir el procedimiento 5 veces. Después de la quinta ronda, mantenga la Utkatasana durante al menos 60 segundos y luego relajarse. Tome inhalaciones profundas y exhalaciones mientras se mantiene la postura.

3. Bitilasana Para Adho Mukha Svanasana (Vaca Pose Para Downward Dog Frente Pose)

Cómo hacer el Adho Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Acuéstese en el suelo sobre sus cuatro patas. Mantener las manos ancho de los hombros, y su longitud de pies cadera. Al inhalar, coloque sus rodillas justo debajo de las caderas, y las muñecas debajo de sus hombros. Enderezar su pecho y mirar hacia adelante. Al exhalar, enderezar las rodillas y los codos y levantar las nalgas hacia el techo. Estirar y enderezar los brazos más allá de su cabeza y dirigir su mirada hacia sus muslos. Repita el proceso 5 veces. Después de la quinta vez, mantenga la Adho Mukha Svanasana durante 60 segundos y luego relajarse. Tome inhalaciones profundas y exhalaciones mientras se mantiene la postura.

4. Virabhadrasana I (la actitud del guerrero I)

Párese derecho y mantenga los pies juntos. Cambiar su pie izquierdo 3 a 4 pies hacia adelante, manteniéndolo en frente de su pie derecho. Doble la rodilla izquierda de modo que es justo por encima del talón izquierdo. El pie izquierdo debe estar orientado hacia adelante. Coloca las dos manos, una encima de otra, en su ombligo. Al inhalar, tomar sus brazos hacia arriba cerca de sus oídos, con las palmas hacia arriba. Alargar su espalda mientras lo hace. Al exhalar, traer de vuelta a sus manos hasta el ombligo. Repetir el procedimiento 5 veces. Mientras inhala y exhala, repite un mantra ya sabes, como el mantra Ram, lo que hará que las vibraciones del sonido en su cuerpo y desarrollar la energía en el ombligo. Repita el procedimiento con la otra pierna.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged coloca la curva delantera)

Cómo hacer el Prasarita Padottanasana y cuáles son sus beneficios

Párese derecho y se extendió a sus pies un poco más que el ancho de los hombros. Mantener los pies mirando hacia delante. Mantenga los muslos con las manos, doblar hacia delante desde las caderas, y tocar el suelo con la cabeza. Quite sus manos de los muslos y colocarlos a ambos lados de su cabeza. Los codos deben estar dobladas y los dedos bien separados. Inhalar y exhalar durante 8 a 12 respiraciones mientras mantiene la postura y el canto de un mantra en su cabeza mientras lo hace.

6. Agni Sara Kriya (Fuego Práctica Esencia)

Párese derecho y mantenga su pies separados. Flexione ligeramente las rodillas y coloque las manos sobre los muslos inferiores, justo por encima de las rodillas. Dirija su barbilla ligeramente hacia adentro, hacia el cuello y doblar hacia adelante hasta que sus hombros y los brazos están en una línea recta. Aflojar el estómago a medida que inhala, y apriete hacia la espalda al exhalar. Repetir 6 veces y luego relajarse.

7. Ardha Navasana (Media Barco Pose)

Acuéstese sobre su espalda y estirar las piernas en la parte delantera. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo. Mantenga las piernas juntas y les levantar unas cuantas pulgadas del suelo. Ahora, levante los hombros hasta que su mirada de ojos y dedos de los pies están en el mismo nivel. Levante los brazos hasta por encima de sus muslos con las palmas frente a frente. Mantenerlos a distancia de los hombros. Mantenga la postura durante 2 respiraciones profundas. Después de eso, a medida que inhala, doble su rodilla derecha y llevar el muslo derecho hacia su pecho.

Exhale y mantenerla durante otro ciclo de respiraciones. Repetir lo mismo con la otra pierna. Luego, estire ambas las piernas de nuevo y mantenerla durante 2 ciclos de respiración. Repetir todo el proceso de 2 a 3 veces. Repetir un mantra en su cabeza mientras que la práctica totalidad del procedimiento.

8. Tadaka Mudra (Lakebed vacío)

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los pies juntos. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo. Tome sus brazos por encima de su cabeza y se entrelazan ellos. Las palmas deben estar apartados de la cabeza y los brazos rectos. Ahora, a medida que inhala, tratar de alargar la columna vertebral. Y al exhalar, meter la panza adentro hacia su espalda. Aguante la respiración tanto tiempo como sea posible después de exhalar. Mientras lo hace, meter la barriga en el más allá y levante el pecho por encima de su cintura. Relax y repetir el proceso 4 veces.

9. Savasana (Corpse Pose)

Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Coloque los talones un poco más ancho que el ancho de los hombros. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo. Asegúrese de que las palmas queden mirando hacia arriba y los dedos están sueltos. Relajar todos los músculos y tomar respiraciones profundas 5 y lentos. A continuación, dejar que suceda de forma natural. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos hasta que se sienta completamente relajado.

10. Yoga Mudra

Sentarse en Sukhasana con los talones remetidos debajo de sus muslos. Inclina hacia adelante y toque su frente en el suelo. Coloque los brazos sobre su espalda. Mantenga la muñeca derecha con la mano izquierda y obtener el pulgar y el dedo índice derecho juntos. Permanezca en esta posición durante 8 respiraciones cíclicas. Repetir un mantra en su cabeza mientras lo hace.

11. Prana Mudra

Sentarse en Sukhasana y coloque sus manos en su regazo. Llevar los pulgares y los dedos se toquen entre sí en sus extremos, formando una forma oval. Cierra los ojos y concentrarse en su primer chakra en la base de la columna vertebral. Repetir el mantra OM en la cabeza tres veces al exhalar. Inhale y levante los brazos por encima de la altura de los hombros y mantener las palmas de las manos mirando hacia fuera. Mientras levanta sus brazos, que pasan a través de cada chakra de su cuerpo. Ser consciente de ello y cantar OM en su cabeza mientras lo hace. Mantenga la inhalación como sus brazos llegan ligeramente por encima del hombro. Tomar conciencia de las vibraciones positivas en su cuerpo mientras lo hace. Ahora, exhale y llevar los brazos hacia abajo, reconociendo cada chakra y el canto de OM en la cabeza en cada coyuntura. Por último, conseguir sus manos de nuevo en el regazo y formar el mudra de forma ovalada. Dirigir su atención hacia el primer chakra. Repita este proceso 10 veces.

12. La meditación

Sentarse tranquilamente en Sukhasana. Cierra los ojos y enderezar la espalda. Centrarse en el centro de su cuerpo y respirar normalmente. Siente la energía que pasa a través de su cuerpo y la presencia de luz y amor en ti. Medite de esta manera durante 5 a 10 minutos.

Estas posturas tántricas paso 12, cuando se hace en la secuencia mencionada, arneses tu energía y te lleva a centrarse en ella. A continuación se presentan los beneficios de hacerlo.

Beneficios del yoga tántrico

  • Tantra Yoga rejuvenece la cara y mejora el tono muscular
  • Se libera toxinas y cura el dolor de espalda
  • Tonifica tus caderas y reduce las arrugas
  • Tantra Yoga mantiene feliz por un tiempo más largo
  • Mejora su mente y el cuerpo desarrollo general
  • Mejora tus habilidades de resistencia y de la comunicación
  • Se superiores su relación con otras personas
  • Ayuda a su cuerpo repararse a sí mismo mejor cuando se lesionó
  • Tantra Yoga aumenta su auto-conciencia
  • Se mejora y mantiene su salud reproductiva

Ahora, vamos a responder a las preguntas más frecuentes con respecto Tantra Yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Tantra es una secta?

Tantra no es una secta. Una vez que entienda la esencia de la misma, puede empaparse de ella de una manera que le ayudará a lograr un mayor bien.

¿Necesitamos un socio para practicar el tantra?

No, no es necesario que traiga en su pareja para practicar el tantra.

Es sexual Tantra Yoga?

Yoga tántrico enseña el amor y disfrutar del momento presente. Se le capacita para experimentar la vida felizmente, que incluye el sexo.

Tantra Yoga hace sentir su conjunto, toma las decisiones correctas, y actuar en el momento adecuado. Inscribirse en una clase y aprender el proceso bajo un gurú antes de que sea demasiado tarde.

¿Cómo deshacerse de las náuseas con yoga

¿Cómo deshacerse de las náuseas con yoga

Las náuseas pueden llamar a su puerta casi en cualquier momento. Ya sea porque usted tiene la gripe estomacal, o un combate de la enfermedad de movimiento, esa sensación pukish es repugnante.

¿Qué son las náuseas?

La náusea es un síntoma no específico. Esto significa que tiene muchas causas. Es una molestia en la parte superior del estómago que conduce a un impulso involuntario de vomitar. A pesar de las náuseas pueden preceder el vómito, no es necesario que se le vomitar si tiene náuseas. Si se prolonga la náusea, se vuelve agotador.

¿Cómo ayuda el yoga con náuseas?

Cuando se practica el yoga, la circulación sanguínea se ve reforzada. Esto significa más oxígeno se hace circular por todo el cuerpo. Esto ayuda a refrescar y rejuvenecer su sistema. Con la práctica regular, los desequilibrios están regulados, y las toxinas son expulsadas. Esto reduce las sensaciones que trae consigo náuseas y proporciona alivio.

Yoga para las náuseas

1. Supta Virasana

Esta es una de las posturas de yoga más eficaces para las náuseas. Al practicar esta asana, el peso del diafragma se levanta del hígado y el estómago. Esto les da más espacio y tiempo para recuperarse. Su cuerpo está relajado, y el estrés y la tensión son aliviados. Cuando se combina la pose con la respiración profunda, se siente mejor en un instante.

2. Viparita Karani

viparita Karani

Las piernas encima de la pared Pose es una asana reconfortante. Se elimina el estrés y la fatiga en cuestión de minutos. Esta asana calma su cuerpo, mientras que la regulación de los desequilibrios. Su estómago está bien oxigenado, y por lo tanto, se reduce la náusea. Esta postura es muy reconfortante.

3. Baddha Konasana

El Baddha Konasana estimula los órganos abdominales y elimina todos los bloques. Cuando se combina con la respiración adecuada, que le ayuda a superar esa horrible sensación de náuseas.

4. Respiración profunda

La respiración profunda es esencial no sólo cuando tiene náuseas, pero incluso lo contrario. Se le tranquiliza al instante y también elimina las toxinas. Inhala profundamente, de manera que se llenan de aire fresco en sus pulmones y el estómago. Exhale lentamente. Cuando se produce náuseas, tome tres respiraciones profundas – usted se sentirá mucho mejor.

Además de la práctica de estas asanas, beber mucha agua y cargar un máximo de vitaminas a través de frutas y verduras. Va a hacer una oferta que adiós náuseas siempre.

La meditación Raja Yoga – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

La meditación Raja Yoga - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Las personas con mentes inestables pueden obtener imprudente. los ánimos se quema, cambios de humor, y acciones indecisas savia de su energía y calmando sus nervios y mantener la calma se convierte en una tarea de enormes proporciones. Así que, ¿cuál es la forma de salir de esta turbulencia mental? La meditación Raja Yoga. Sigue leyendo para saber cómo puede hacerlo.

¿Qué es la meditación Raja Yoga?

La meditación Raja Yoga es una técnica mencionado en el Bhagavad Gita, popularizado por Swami Vivekananda en el siglo 19. A partir de entonces, ha ganado popularidad y es ampliamente enseñado en todo el mundo para mantener la estabilidad de la mente y la cordura. La meditación se llama ‘raja’ porque la práctica tiene como objetivo impartir cualidades como rey de la confianza, el conocimiento y la independencia.

Esta técnica es un proceso espiritual para conocerse mejor, y utiliza el poder de la mente para controlar el cuerpo. Despierta las cualidades positivas enterrados en su interior, lo que permite un mejor rendimiento, y enseña la importancia del silencio y la introspección.

Curiosidad de probar la técnica? Sentarse cómodamente y leer el proceso mencionado abajo cuidadosamente. Esto te ayudará en el largo plazo.

Cómo hacer la meditación Raja Yoga

La meditación Raja Yoga puede caber fácilmente en su régimen diario. La práctica regular de esta meditación libera preocupaciones sin sentido y pensamientos de la mente. Desplazarse hacia abajo para averiguar cómo se hace.

La técnica de meditación Yoga Raja

1. Encontrar un lugar tranquilo

Encuentra un lugar tranquilo en su casa o ir al aire libre en la vegetación para encontrar un lugar adecuado para meditar. Temprano por la mañana son las mejores, ya que hay menos ruido. Además, la meditación de la mañana establece su estado de ánimo para el resto del día. Para conseguir que en un modo reflexivo, puede jugar un poco de música suave en el fondo. Hay un poco de música diseñado específicamente para ayudarle a entrar en la zona de la meditación mejor en las etapas iniciales de aprendizaje. Usted debe sentirse cómodo y relajado en el lugar que ha elegido.

2. sentarse cómodamente

Cómo hacer el Vajrasana y cuáles son sus beneficios

Siéntese cómodamente en una silla o si no puede sentarse. Idealmente, la posición de loto funciona bien. Incluso el Vajrasana está muy bien. Si la posición del asiento hace sentir incómodo, puede desplazar a una posición más cómoda. Asegúrese de que usted se siente estable en la posición de asiento. Mantenga sus hombros hacia abajo, abrir el pecho, y mantenga la espalda recta natural. Con cuidado, coloque sus manos sobre las rodillas.

3. estar en el presente

Mantener los ojos abiertos y mirar con cuidado en un punto particular en la habitación. Asegúrese de que no se tensione los ojos mirando fijamente. Otra opción es encender una vela, colocarlo delante de usted y concentrarse en la luz. Poco a poco, retirarse de todo a su alrededor y centrarse ya sea en el punto de la habitación – la llama del fuego o de la respiración natural.

Al hacer esto, su mente tendrá una serie de pensamientos que pasan a través de él. No trate de evitarlos – suavemente aceptarlos y tratar de volver al momento presente por volver al punto de su enfoque. No deje que el pensamiento te afecte, mirarlo de una manera neutral y lo dejó pasar. Sea paciente y tratar con todos los pensamientos que bombardean la cabeza y siempre volver a su enfoque.

4. Concéntrese en un pensamiento

Una vez que el flujo de pensamientos negativos a disminuir en su cabeza y que se sienta tranquilo, formar un pensamiento positivo en su mente que le ayudará a través del ejercicio de meditación. A través de la conciencia de que el pensamiento, visualizar estar tranquilo y quieto. El pensamiento debe estar en la línea de “estoy tranquilo.”

A medida que usted se concentra en esta idea, se convertirá poco a poco en una sensación refrescante tu ser. Usted entiende la idea mejor, y que le llevará a experimentar un profundo sentido de realización. Regale en pensamientos más positivos y sentimientos que brotan de que un pensamiento positivo. Otros pensamientos y recuerdos vendrán a molestar a usted, pero no deje que te distraigan. Observa cómo pasan y vuelven a su punto de vista positivo.

5. mantener la paz

Una sensación de tranquilidad ilumina su ser como se siente el pensamiento positivo en su cabeza. Tratar de aferrarse a la paz interna a inculcar durante la meditación y llevarlo a lo largo del día, haciendo que su experiencia del día mejor. Si siente que la paz se está escapando o está abrumado por algo, tomar algún tiempo para meditar y volver a la calma.

En un principio, la práctica de la meditación durante 10-20 minutos o incluso unos pocos momentos, si estás en el trabajo o en el exterior. A medida que seguir practicando, se dará cuenta el efecto positivo que tiene en su bienestar general, el aumento de su conciencia y concentración.

Por lo tanto, hacer un poco de tiempo en su apretada agenda, y la práctica de esta meditación para tener un mejor control sobre su mente y de una quietud total.

Ahora vamos a ver los beneficios de esta meditación.

Beneficios de la meditación Raja Yoga

  • La meditación Raja Yoga te da tranquilidad y relaja su cuerpo
  • Le ayuda a desarrollar una actitud positiva y responder mejor a las situaciones
  • Esta meditación ayuda a desarrollar relaciones positivas
  • Se mejora la concentración y aumenta la claridad
  • Se desarrolla un amplio sentido de la autoestima
  • A encontrar propósito en la vida y el trabajo hacia ella
  • Uno se siente contenido y estable
  • Usted experimentará la paz, y no habrá una mejora en su salud

Ahora, vamos a ver algunas preguntas frecuentes sobre la Meditación Raja Yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Qué precauciones a tomar antes de practicar la meditación Raja Yoga?

Las personas que sufren de enfermedades mentales deben consultar a un médico antes de intentar la meditación Raja Yoga.

Es religiosa meditación Raja Yoga?

La meditación Raja Yoga es espiritual y predica que todas las religiones tienen una base común – espiritualidad.

¿Qué tan importante es el papel de un maestro en la meditación Raja Yoga?

Siempre es útil si tiene la orientación adecuada de un maestro capaz. Él / Ella le permitirá obtener una mejor experiencia de la meditación.

La mente puede lograr lo inimaginable. Para ser capaz de controlarlo y hacer que haga su oferta se siente poderoso y enriquecedora, y la meditación Raja Yoga es un medio para eso. Así que comienza y se siente enriquecido.

7 de yoga sentado poses que hará maravillas en su salud

7 de yoga sentado poses que hará maravillas en su salud

Lo que llama la atención cuando se piensa en el ejercicio? Correr, saltar, saltar, y cualquier cosa que le impide levantarse y moverse. ¿Qué pasa si le dije que podría ejercer incluso mientras se está sentado? Ejercicio que es eficiente y muy bueno para su salud. Se pregunta lo que podría ser? Nosotros no le haga esperar más. Echa un vistazo a estos 7 posturas de yoga sentado que va a hacer maravillas en su salud. Usted sabrá lo que estoy hablando.

Antes de eso, vamos a aprender sobre el yoga sentado.

¿Qué es el yoga sentado?

asanas del yoga son una combinación de sentado, de pie y acostada poses. Cada conjunto afecta a una sección particular del cuerpo y tiene sus ventajas únicas. asanas sentadas son variaciones de asanas que deban llevarse a cabo por sentarse en el suelo. Son ideales para la flexibilidad y mejor para los que empiezan a aprender yoga, ya que son fácilmente adaptables a cualquier nivel de resistencia.

Vamos a echar un vistazo a algunos de ellos a continuación.

La mejora de la salud poses de yoga sentado

1. Sukhasana (Postura Fácil)

Sukhasana o la postura fácil es ideal para principiantes. Es simple y fácil como su nombre indica. También es una pose para sentarse en la meditación. Por lo tanto, la práctica por la mañana funciona mejor. Hacerlo con el estómago vacío si va a seguir con otras asanas. Sukhasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sentarse en ella, siempre que sea cómodo.

Beneficios de Salud de Sukhasana

Sukhasana alarga la espalda y amplía sus clavículas. Calma tu mente y cura el cansancio mental. También mejora la postura corporal y masajes músculos de la pantorrilla. La pose ayuda a sentirse conectado a tierra y menos estresado y da una sensación de calma y tranquilidad.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana o la actitud de Lotus es una asana lleva el nombre de la flor de loto, un símbolo de buen augurio. En muchas culturas, el loto significa aspectos positivos, y que sin duda es lo que el asana se basa en. Padmåsana practicar en la mañana o por la noche, no necesariamente con el estómago vacío. Es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. Mantenerla durante 1 a 5 minutos.

Beneficios de Salud de Padmåsana

Padmåsana extiende los tobillos y las rodillas. Aumenta su capacidad de atención y mantiene la columna recta. Se alivia los problemas menstruales y restaura los niveles de energía. Sukhasana estimula la pelvis y la vejiga y mantiene las articulaciones y los ligamentos flexibles.

3. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Baddha Konasana o la mariposa pose es una asana que se parece a una mariposa que bate sus alas. También tiene una apariencia similar a un zapatero en el trabajo. Por lo tanto, también se le llama el zapatero Pose. Practicar Baddha Konasana por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Aletear de distancia y mantenga la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios de Salud de Baddha Konasana

Baddha Konasana estimula la glándula de la próstata y los riñones. Mejora la circulación sanguínea, estira las rodillas, y alivia la depresión leve. La postura alivia la ciática, y alivia los síntomas de la menopausia. Es terapéutico para el asma y ayuda a aliviar el parto.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ en sánscrito significa diamante. Por lo tanto, otro nombre para Vajrasana es la pose diamante. La práctica de la Vajrasana le ayuda a ser tan fuerte como un diamante. La pose funciona mejor después de una comida, a diferencia de muchas otras asanas. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 5 a 10 minutos.

Beneficios de Salud de Vajrasana

Vajrasana ayuda a la digestión y reduce la grasa en las caderas. Relaja tu cuerpo y ayuda a combatir los trastornos estomacales. Se cura problemas urinarios y ayuda a la parte inferior del cuerpo para convertirse flexible. La postura tonifica los muslos y cura dolores en las articulaciones. También sirve como un analgésico para pacientes con artritis.

5. Bharadvajasana (SEER Pose)

Bharadvaj es el nombre de uno de los siete grandes videntes de la India. El asana debe su nombre a él. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche asegurando una separación de 4 a 6 horas desde la última comida. Bharadvajasana es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Salud de Bharadvajasana

Bharadvajasana estira el torso y estimula los órganos abdominales. Regula el metabolismo y desintoxica los órganos. También alivia el dolor de espalda y dolor de cuello. La pose le mantiene lejos de la negatividad y le ayuda a pasar por su día de una manera elegante.

6. Ardha Matsyendrasana (Media torcedura espinal)

Ardha Matsyendrasana es también llamado el Señor la mitad de los peces plantean ya que significa que en sánscrito. Este giro espinal sentado funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Ardha Matsyendrasana es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Salud de Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tonifica los músculos abdominales, da energía a su columna vertebral, y se abre el cuello y los hombros. Se limpia sus órganos internos y elimina los residuos. La pose también estimula el hígado y los pulmones. Se libera calor extra de los órganos y aumenta el suministro de oxígeno a los pulmones.

7. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Paschimottanasana o sentados adelante plegado es una asana que se ve aparentemente cómodo, pero es difícil de sostener. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Paschimottanasana es una asana básica de yoga Hatha nivel. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Salud de Paschimottanasana

Paschimottanasana es un calmante para el estrés. Reduce la grasa abdominal y elimina la irritabilidad y la ira. La pose mejora la flexibilidad de la columna vertebral y equilibra el ciclo menstrual. Se cura el dolor de estómago y debilidad del cuerpo y lo protege de la diabetes.

Ahora, vamos a responder a las preguntas más frecuentes en relación con el yoga.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Tengo que convertir vegetariana para practicar yoga?

Yoga cree en el concepto de ahimsa, pero la elección se deja abierta para el practicante.

¿Qué necesito para comenzar una práctica de yoga?

Su enfoque completo y la concentración y tal vez una botella de agua y una estera de yoga son todo lo que necesita para iniciar la práctica.

En lugar de una actividad extenuante, si quiere sentarse en una esquina y ejercer pacíficamente, a continuación, asanas sentadas son la mejor opción para usted. Estas posturas no son tan fáciles como parecen, y tienen un efecto profundo en diversas funciones del cuerpo. Por lo tanto, trate de lo anterior y decirnos cómo fue la experiencia.