Una mala postura en el trabajo, no hacer ejercicio, el sedentarismo, la alimentación poco saludable – hay un montón de causas de dolor en la cadera. El dolor de cadera puede ser particularmente incómodo. Puede ni sentado o de pie, ni el sueño. En tal situación, usted estará dispuesto a aceptar cualquier cosa para consolarte. El yoga no sólo aliviar el dolor, pero, posiblemente, evitar que también.
Una visión general Para dolor de la cadera
La articulación de la cadera es una de las articulaciones más utilizadas. Se dice que soportar una cantidad considerable de desgaste y movimiento repetitivo. Se trata de una articulación de rótula que es, de hecho, también la articulación más grande del cuerpo. Se encaja tan bien que da margen para el movimiento del fluido.
La articulación de la cadera es durable, pero no indestructible. Y con el uso y edad, puede ser dañado. Los músculos y tendones en el área de la cadera pueden obtener en exceso. Incluso el hueso de la cadera puede romperse, causando la ciática o una fractura, o ambos.
Una cadera dolor puede causar dolor en el muslo, la ingle, dentro o fuera de la articulación de la cadera, y en las nalgas. A veces, el dolor de la espalda o la ingle puede irradiarse a la cadera.
La actividad puede empeorar el dolor, especialmente si es causado debido a la artritis. El dolor puede incluso reducir su rango de movimiento, lo que le permite desarrollar una cojera.
¿Cómo puede ayudar a curar la yoga dolor de cadera?
La práctica regular del yoga previene la rigidez en las articulaciones y los músculos de las caderas. También mejora la circulación de la sangre en esa zona. Estas posturas se dirigen a más de un área. Por lo tanto, se relajan, no sólo las caderas, sino también las otras áreas que podrían irradiar el dolor.
7 Asanas en el yoga Para el alivio del dolor de la cadera
1. Ananda Balasana
El Balasana Ananda o de la actitud feliz del bebé es una asana que le lleva de vuelta a sus raíces, casi imitando a un bebé feliz jugando en su cuna. Esta asana da a sus manos y las piernas un buen estiramiento como masajea la espalda también. Sus caderas se abren, y hay un suministro de sangre fresca a lo largo de los brazos y las piernas. Articulaciones de la cadera son masajes y relajado, y por lo tanto, se alivió el dolor.
2. Anjaneyasana
El Anjaneyasana es una estocada baja que trabaja específicamente en la articulación de la cadera y los músculos. El área se estira y tonificado. La circulación sanguínea se incrementa, y los músculos están relajados. El dolor de cadera se desvanecerá en poco tiempo. Simplemente comienza lento y escuchar a su cuerpo, empujando sólo en lo que su cuerpo le permite.
3. Ardha Matsyendrasana
Un giro siempre se considera que es una excelente desintoxicación. Esta asana masajes sus órganos internos, elimina las toxinas y mejora el flujo de sangre en su sistema. Las caderas también se estiran. Por lo tanto, la tensión en los músculos de la cadera se libera. Es un asana recomendado para el dolor de cadera.
4. Baddha Konasana
Esta asana es un abridor de cadera. De hecho, es todo acerca de las caderas. Esto permite a su articulación de la cadera y los músculos un rango completo de movimiento, aflojando con ello y la creación de un canal para el libre flujo de los fluidos. Todos los bloqueos se liberan. Con el tiempo, el dolor desaparecerá, y sus caderas se convertirá flexible.
El Gomukhasana o la cara de vaca pose es conocido para relajar los músculos y se extendió una sensación de calma. Cuando las piernas se apilan unos sobre otros, no hay tensión creada en las articulaciones músculo-tendón, y esto se intensificó. La médula espinal, en respuesta a este estrés, envía señales a los músculos se relajen. El tramo que esta postura crea como resultado la liberación de endorfinas, las cuales inducen una sensación de relajación dentro de su cuerpo y mente, aliviando así el dolor de la cadera también.
6. Malasana
El Malasaña es básicamente una posición en cuclillas. Es una asana increíble para practicar cuando se tiene un dolor en la cadera, ya que abre las caderas y relaja los músculos. Esto hace que las articulaciones de la cadera fuerte y tonifica la zona también. La circulación sanguínea se mejora, y cualquier dolor y la rigidez se combaten con facilidad.
7. Rajakapotasana
El Pigeon Pose hace maravillas para aliviar el dolor porque estira el músculo de la cadera, liberando así la tensión acumulada. Se asegura un flujo adecuado de líquidos y con éxito rompe bloques de energía en el área de la cadera. También sirve como un tóner de la cadera.
¿Alguna vez ha tratado de yoga para aliviar el dolor de la cadera? Dicen que es mejor prevenir que curar, por lo que es una buena idea para empezar a practicar yoga ahora para evitar cualquier dolor y malestar en las caderas. Pero si ya tiene dolor en la cadera, usted sabe qué hacer! Sólo asegúrese de que usted lo hace bajo la supervisión de un practicante de yoga con experiencia.
Meditación caminando? ¿Qué podría ser? Usted sabe de la meditación sentada. Pero, ¿qué es esto nuevo?
Nada demasiado complicado aquí. Es bastante sencillo. Caminando la meditación es una forma de meditación hecho al caminar. Sí, es así de simple. Pero hay, por supuesto, más que eso.
Para saberlo, hay que seguir leyendo. Hay información que cambia la vida a continuación, y que no quieren perder.
¿Cuál Es la meditación caminando?
Recuerde que todas esas veces que fue a dar un paseo para aclarar su cabeza y volvió renovado? ¿Qué crees que fue? La práctica de caminar es, naturalmente, la meditación, y si se agrega la meditación a él, no hay nada como él.
Caminando la meditación es la meditación en acción. Aporta la experiencia de meditación a su actividad de caminar y duplica los beneficios por aporrear los de a pie y la meditación.
En la meditación caminando, su atención se centra en la experiencia de caminar. La experiencia de observar la forma en que se mueve mientras camina por la alternancia de pasos con los pies izquierdo y derecho es profundamente meditativa.
Meditación caminando es un arte que enseña a ser conscientes al caminar y estar consciente del movimiento natural de su pie.
La gran Gautama Buda mismo enseñó por primera vez la meditación caminando. Él enseñó a sentir presentes con cada paso que das. Y, si lo hace, el proceso se convierte en la curación y nutritiva y ayuda a desarrollar la gratitud y el amor hacia la tierra.
Por ahora, debe ser inmensamente curioso descubrir cómo funciona la meditación caminando. Nosotros no le haga esperar más. El procedimiento es adecuado a continuación. Echar un vistazo.
La meditación caminando – una guía
caminar simple no es suficiente. Necesita instrucciones definitivas de ir sobre la meditación caminando. Hemos anotado un procedimiento sencillo para ti, para empezar. Echale un vistazo.
1. Encontrar una buena ubicación
Un lugar ideal es esencial. Elegir un carril o vía que no tiene elementos que podrían obstaculizar su práctica. Lo mejor es evitar una carretera muy transitada o un carril animado, ya que será demasiado para tomar, al menos inicialmente.
Un lugar donde se puede ir y venir durante 10 a 20 pasos sería adecuado. Podría ser dentro o hacia fuera en la naturaleza, pero asegúrese de que es relativamente lento caminar vacío porque podría atraer la atención innecesaria de aquellos que no son conscientes de ello.
2. Tomar las pausas adecuadas
Caminando con ninguna secuencia no es suficiente. Es necesario para formar un patrón y se adhieren a ella. De esta manera, la mente y el cuerpo están acostumbrados a una cierta manera, y se hace más fácil para los que se centran en él hasta que ocurre por sí sola sin mucho esfuerzo.
Por lo tanto, se puede caminar un cierto número de pasos. Decir, de 20 a 40 pasos hasta un punto y pausa allí. De pie y respirar allí hasta que se sienta como moverse y caminar de regreso el mismo número de pasos y se rompe a respirar de nuevo. Ir y venir de esta manera hasta que se acostumbre al patrón.
3. Sea consciente de cada paso
Observando cada paso que dan es tan importante como seguir un patrón particular de caminar. Hay componentes individuales mientras camina que necesita cuidado y ser conscientes de en la meditación caminando que de otra manera no se nota en absoluto a medida que ocurren de forma natural.
movimientos simples como ser consciente de levantar el pie, llevándola hacia adelante, colocando en el suelo, y sentir el tacto de la tierra en sus pies son importantes. Del mismo modo, también se debe notar cómo el peso del cuerpo se desplaza hacia la otra pierna, y el mismo procedimiento continúa.
4. Mantener una velocidad adecuada
Camina como si no tiene destino a alcanzar. Camina con calma. Mantener un ritmo que se siente natural y no exagerada o estilizada. Mantenerlo lento y constante.
Entonces, existen mejores posibilidades para observar sus movimientos intrincados y, en el proceso, crear una mayor conciencia de su cuerpo.
Le sugerimos que mantenga su ritmo lento y tomar pasos más pequeños para una mejor experiencia.
5. Coloque sus manos y brazos
Cuando vaya a dar un paseo en cuenta, no está seguro de cómo colocar las manos y los brazos. Uno se pregunta si hay que dejarlos como están cuando se toma una caminata o la posición de una manera particular.
Bueno, hay muchas maneras de hacerlo. Elija lo que funciona mejor para usted. Puede mantenerlos entrelazadas detrás de la espalda o en la parte delantera o dejarlos colgando a los lados.
6. equilibrar su enfoque
Cuando entras, es importante centrarse ya sea en las sensaciones que se sienten dentro de su cuerpo o algo particularmente interesante se observa durante la caminata.
Observe a su cuerpo y cómo se mueve mientras se toma cada paso. Sentir su respiración a medida que entra y sale. O cuenta de la manera en que las hojas de un árbol balancean en conjunto con la brisa.
A medida que tratan de concentrarse, la mente está seguro a vacilar de vez en cuando. La única solución para esto es volver a enfocar y seguir adelante.
Ahora, vamos a entender cómo la meditación caminando se diferencia de la meditación sentada.
Diferencia entre Sentado Y meditación caminando
Caminando la meditación requiere que mantenga los ojos abiertos mientras que, en la meditación sentada, generalmente se recomienda mantener los ojos cerrados.
Meditación caminando no requiere que se retire su atención del mundo exterior tanto como lo hace la meditación sentada.
En la meditación caminando, es más fácil de observar las sensaciones en su cuerpo en comparación con la meditación sentada. En la meditación sentada, ya que no hay movimiento, las sensaciones son más sutiles.
La meditación caminando se puede adaptar fácilmente a las actividades cotidianas como caminar a la puerta de su casa desde el lugar de estacionamiento. Considerando que, la meditación sentada no tiene ninguna posibilidad de hacerlo.
Ahora, vamos a ver los beneficios de la meditación caminando.
Beneficios de la meditación caminando
La experiencia de la meditación a pie se conecta más a su entorno. Usted comenzará a notar los pequeños detalles y ser consciente de ellos.
Se abre la cabeza a nuevas perspectivas e ideas.
Caminando la meditación mejora la concentración y ayuda a mantenerse en el momento.
Mejora su salud y bienestar.
Caminando la meditación ayuda a ser conscientes de sus actividades diarias.
Vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre la meditación caminando ahora.
Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas
Puedo caminar en cualquier lugar para experimentar la meditación caminando?
Experimentar meditación caminando en cualquier ubicación será difícil para un principiante. Por ejemplo, una calle ruidosa implicaría demasiados elementos para dar atención a, estropeando el concepto de la meditación.
¿Cuánto tiempo debo practicar la meditación caminando?
La práctica de la meditación caminando durante al menos 10 minutos todos los días.
La meditación en cualquier forma es buena. Cuando se combina con el caminar, no hay nada como él. Caminar es una parte importante de la vida diaria. Y, sólo podía significar más la meditación si se decide a practicar la meditación caminando siempre que sea posible. Así, caminar por la meditación y saborear la frescura absoluta que viene con él.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Las crisis epilépticas son una pesadilla! Usted no sabe cuándo, dónde y cómo se producen. Una solución simple es lo que necesita, y el yoga es la mejor manera que hay para tratar la epilepsia.
¿Cómo? Así, el yoga equilibra su cuerpo y mente, que ayuda a administrar sus ataques epilépticos mejor y disminuir la frecuencia de los ataques. Increíble, ¿verdad?
Sí, es la mejor opción que tienes, y aquí están 7 posturas de yoga para tratar la epilepsia que hay que tratar. Compruebe a cabo a continuación.
Antes de eso, vamos a llegar hasta el meollo de la cuestión de la epilepsia.
¿Qué es la epilepsia?
La epilepsia es una condición en la que usted tiene convulsiones recurrentes y no provocados. Sesenta y cinco millones de personas en todo el mundo sufren de ella.
La toma o bien puede ser breve o extendida, variando de menor pérdida de conciencia a agitación vigorosa. Se puede incluso dar lugar a lesiones físicas a veces. Las convulsiones pueden hacer que una persona y perder conciencia de su entorno.
Estos ataques se producen debido a la actividad neuronal anormal en el cerebro, lo que significa que ocurren cuando las células de su cerebro se vuelven hiperactivos.
Vamos a ver cómo el yoga ayuda a tratar la epilepsia.
Yoga para el tratamiento de la epilepsia
El yoga ayuda a ganar control sobre su cuerpo, que le permite gestionar mejor una convulsión sin dejar que se ponga demasiado extrema.
asanas de yoga ayudan a estirar los nervios y oxigenar el cerebro. Se calman las células del cerebro y evitar que estuvieran emocionados.
asanas de pie, se inclina hacia delante, flexiones hacia atrás, y posturas invertidas funcionan mejor para calmar el sistema nervioso.
El yoga te entrena para ganar un equilibrio interno que reduce la velocidad de excitación. Se le da descanso profundo, permitiendo que el cuerpo se cure y repararse a sí mismo.
Las posturas de yoga para la epilepsia
Los siguientes poses trabajan en su región de la cabeza, que le ayuda a calmarse y relajarse.
Sobre la postura: Uttanasana o el pie Inclinación hacia adelante es un poderoso estiramiento plantean cuando su cabeza se coloca debajo de las rodillas. Es una asana de yoga Hatha intermedia. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Mantenga el asana durante 15 a 30 segundos.
Beneficios: Uttanasana estira las caderas y las pantorrillas. Se fortalece la columna vertebral y lo mantiene flexible. Calma los nervios y reduce el estrés. El asana también alivia el dolor de cabeza e insomnio.
Sobre la postura: Matsyasana o el pez pose es una asana similar al avatar Matsya del Señor Vishnu. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenga el asana durante 30 a 60 segundos.
Beneficios: Matsyasana se extiende a las costillas, el estómago y los músculos del cuello. Alivia la tensión en el cuello y los hombros y fortalece la espalda superior.
Sobre la postura: que Kapotasana o el Pigeon Pose da un buen estiramiento. El asana asemejan a la postura y la gracia de una paloma y está, por tanto, llamado así. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantenerla durante aproximadamente un minuto.
Beneficios: Kapotasana alivia el dolor de espalda y estira los músculos del cuello, el pecho y el hombro. También fortalece su núcleo y vuelve a alinear la columna vertebral. El asana alivia la ansiedad y el estrés.
Sobre la postura: Pavanamuktasana o el viento para aliviar el Pose es una asana que borra todos los gases digestivos en el estómago. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenga el asana durante 10 a 60 segundos.
Beneficios: Pavanamuktasana cura la acidez y el estreñimiento, estimula los nervios y mejora la circulación sanguínea. Libera las toxinas de su cuerpo y trae claridad mental.
Sobre la postura: Halāsana o la pose de arado se llama así, ya que se asemeja a un arado utilizado para la agricultura en los países asiáticos. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.
Beneficios: Halāsana mantiene su columna vertebral fuerte y flexible. Se reduce el estrés y normaliza la presión arterial alta. La pose calma el sistema nervioso y fortalece el sistema inmunológico.
Sobre la postura: Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es una asana que requiere que se invierte su cuerpo por completo y el apoyo con la cabeza y los antebrazos. Se le conoce como el rey de todas las asanas y es una asana avanzada de yoga Vinyasa nivel. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenga el asana durante 1 a 5 minutos.
Beneficios: Salamba Sirsasana calma el cerebro y es terapéutico para el insomnio. Fortalece los brazos, las piernas, la columna vertebral y los pulmones. Se permite que la sangre fluya pura en sus células cerebrales. La pose relaja su mente y aumenta su claridad.
Sobre la postura: Savasana o la actitud del cadáver es una asana que se asemeja a un cuerpo inmóvil. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Se puede practicar en cualquier momento del día y no necesariamente con el estómago vacío. Relajarse en la postura durante 10 a 15 minutos.
Beneficios: Savasana mejora su concentración y alivia el estrés y la tensión. Se relaja los músculos y mejora su salud mental. Funciona sorprendentemente bien para los problemas neurológicos.
¿Alguna vez ha considerado ninguna de estas posturas de yoga para la epilepsia? La epilepsia no es sólo un problema de salud. Se hace parecer incómodo en público y se puede mantener de ser socialmente activo. Todo esto va a empeorar su condición adicional. Antes de que sea demasiado malo, hay que controlar, y las posturas de yoga mencionados anteriormente son la mejor manera de comenzar. Por lo tanto, obtener su estera de yoga y empezar.
Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores
¿Cómo se puede diagnosticar la epilepsia?
La epilepsia es una enfermedad difícil de diagnosticar. La frecuencia de las convulsiones y los testigos se tienen en cuenta para diagnosticar la enfermedad. Lo mejor es ir a alguien con conocimientos especializados en la materia.
¿Con qué frecuencia la práctica de yoga para tratar la epilepsia?
Practica yoga todos los días después de consultar a su médico para mantener su cuerpo y mente en un estado de calma y reducir los síntomas que pueden desencadenar un ataque.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Muchos de nosotros no estamos interesados en dirigirse al gabinete de la medicina con la aparición de un dolor de cabeza. En tales casos, lo mejor es ir a su estera de yoga en su lugar.
Cuando se acerca un dolor de cabeza, su energía drena a cabo, tanto que usted no puede concentrarse en la tarea en cuestión. Todo lo que quiere hacer es deshacerse de ella. Algunos dolores de cabeza llevar a lo largo presión y la tensión en los ojos, el cuello, los hombros y la espalda. Todo puede ser bastante tedioso. Probablemente podría tomarse una pastilla, que no es saludable, o rodar en la cama para una siesta prematura, que sólo interrumpir su rutina.
¿Qué causa los dolores de cabeza?
Hay muchas razones que pueda tener un dolor de cabeza. La razón principal, sin embargo, es el estrés y la tensión. Cuando está sobrecargado de trabajo, que tienden a tener dolor de cabeza.
Un entrenamiento intenso, los desequilibrios hormonales, disminución de estrógenos, aversión a ciertos alimentos (chocolate, café, queso, etc.), migrañas, largo y miopía – todos estos son causas comunes de ese dolor en la cabeza.
¿Cómo ayuda el yoga para curar un dolor de cabeza?
Cuando un dolor de cabeza está encendido, todo lo que quiere hacer es aliviar el estrés. Si ha terminado con hacer estallar demasiadas pastillas, la práctica de yoga es una gran opción. Unos giros suaves, junto con ejercicios de respiración, funcionarán perfectamente bien para ayudar a aliviar el dolor.
El yoga tiene esta capacidad innata para aliviar la tensión al instante. También calma la mente y mejora la circulación de la sangre. Es verdaderamente un poderoso remedio natural para los dolores de cabeza.
Cuando los dolores de cabeza son causados debido a la tensión en los hombros, el cuello y la espalda, el yoga se extiende suavemente estas partes y abre los bloques, que permite la libre circulación de la sangre y el oxígeno a la cabeza.
El yoga también le da a su cuerpo la oportunidad de reducir la velocidad y relajarse, por lo tanto aliviando a cabo la ansiedad y la tensión que puede ser principales causas de un dolor de cabeza. Una vez que su cuerpo se calma, su dolor de cabeza se desvanecerá con suavidad.
Yoga se asegura de que haya suficiente circulación de sangre y oxígeno al cerebro. La fuerza de la gravedad asegura que sólo se va abajo todo el tiempo, por lo que la está acumulando sangre a sus pies. Con el yoga, se permite que el flujo a ir en una dirección opuesta, hacia el cerebro, y que es muy beneficioso para su cuerpo de vez en cuando.
8 asanas eficaz en Yoga para el alivio del dolor de cabeza
1. Padangusthasana
El Padangusthasana es una de las primeras y más básicas asanas de yoga que se aprenden. Es, simplemente, un pie se inclina hacia adelante, lo que se requiere para tomar su dedo gordo del pie con las manos. Cuando se inclina hacia adelante, la sangre sale a borbotones a la cabeza, favoreciendo la circulación, así como suficiente oxígeno. El dolor de cabeza se reducirá casi al instante.
El Ardha Pincha Mayurasana, o el Dolphin Pose, es bastante similar a la Adho Mukha Svanasana (también se puede practicar esta asana para deshacerse de su dolor de cabeza). Pero en lugar de descansar su peso corporal en las palmas, que se apoya en los codos. Esta asana da la espalda y el cuello un buen estiramiento y también permite que el flujo de sangre en el cerebro. El tramo desenrollado y relajante con esa bomba de oxígeno adicional es justo lo que se necesita para aliviar un dolor de cabeza.
Esta asana es también una curva de pie hacia adelante. Al igual que el Padangusthasana, o la Uttanasana (también es útil para aliviar dolores de cabeza), esta postura implica un pliegue completa en el abdomen, lo que permite a la espalda, el cuello, los hombros y la cabeza se beneficien de la sangre que brota debido a la curva antigravedad . Esto alivia un dolor de cabeza casi al instante.
Cuando un dolor de cabeza es relacionada con el estrés, lo que necesita para asegurarse de que aflojar y estirar la espalda y los hombros para liberar el estrés atrapado. Esta asana establece que satisfactoria para aliviar el estrés de estiramiento, mientras que casi al instante el alivio de su dolor de cabeza. El héroe reclinable Pose sin duda es el héroe de la jornada cuando se tiene un dolor de cabeza.
Esta asana se ve muy complicado, pero es, de hecho, representan un restaurador. Se infunde una sensación de calma a través de su cuerpo y mente. Todo lo que necesita es una pared y un tramo. Y fuera va el dolor de cabeza!
El Paschimottanasana es una increíble curva hacia delante sentado. Es uno de los mejores asanas de yoga para el alivio de la cefalea y también una postura fácil, que tiene una serie de beneficios. Esta asana calma el cerebro y alivia el estrés. Ambos son los principales factores desencadenantes cuando se trata de dolores de cabeza. Debe probarlo la próxima vez que usted está sufriendo de un terrible dolor de cabeza.
Si el dolor de espalda que se irradia hasta la columna vertebral es la principal causa de su dolor de cabeza, debe dar un paso atrás y relajarse. El bebé feliz Pose o la Anand Balasana es la asana perfecta para ayudarle a hacerlo.
Por último, viene la Shavasana. Es la última relajante que le da un impulso de energía en cuestión de minutos. Tanto si se trata de estrés, dolores y molestias, o cualquier otro problema, el Shavasana es una gran solución para todo. Así que la próxima vez que tenga un dolor de cabeza y sentirse totalmente descargada, tomar a esta asana.
¿Has pensado en el yoga para aliviar el dolor de cabeza? El yoga es una práctica increíble, especialmente si usted tiene un dolor de cabeza. Se cura el problema desde sus raíces y se asegura de que no recaída. Además, si usted practica yoga con regularidad, es posible que nunca conseguir un dolor de cabeza en absoluto! Siempre es mejor prevenir que curar.
Sí, lo hace! Sé que, de levantarse por la mañana para practicar yoga es una tortura, aunque funciona muy bien para bajar de peso. Pero entonces, debo decirle, darle una oportunidad porque no hay nada como él.
Estoy seguro de que teme entrenamientos yoga por la mañana. Son demonios, ¿verdad? Darle un tiro, sin embargo. Será difícil para una semana, pero una vez que se acostumbre a la rutina, no hay nada como él. Te estoy asegurando, se convierte en una adicción.
Una y otra vez se le ha dicho a practicar yoga en la mañana es bueno. ¿Se ha preguntado por qué? Bueno, hay una gran cantidad de razones, y la pérdida de peso es uno de los más cruciales.
Siga leyendo para averiguar cómo una rutina de yoga por la mañana ayuda a perder peso.
Yoga de la mañana para bajar de peso – cómo ayuda?
No hay nada como la práctica de yoga por la mañana. ¡Es asombroso! Después de una buena 6-8 horas de sueño, su cuerpo está listo para asumir algo de ejercicio sólido.
Su mente está fresca en la mañana y toma lo que viene en su camino. Así alimentándolo con la energía positiva de yoga es una buena idea. Se reaviva la energía descansado en el cuerpo y que se prepara para tomar el día de celo.
La energía que despierta el yoga se calienta a su sistema digestivo. El calor facilita el movimiento de los nutrientes en el cuerpo fusión de los hidratos de carbono y grasas más rápido de lo normal y mejorar su tasa de metabolismo.
Ahora, todos sabemos que el buen metabolismo es fundamental para perder peso. Es en el núcleo de mantener una práctica de peso y yoga saludable en la mañana corrige la raíz del problema y cualquier cosa que haga más allá que sólo va a resolver su problema aún mejor.
Por lo tanto, la práctica de asanas en la mañana para tonificar, estirar, fortalecer y despertar sus músculos. Cortar la grasa en su cuerpo con su ayuda.
Hemos preparado una lista de las asanas más adelante que hay que tratar en la mañana para estar en forma y esbelta. Compruebe a cabo.
Las asanas de yoga por la mañana para bajar de peso
1. Simhasana (Lion Pose)
Sobre la postura
Simhasana o el León pose es una asana que se parece a un rugido de león. También es necesario rugir como un león en Simhasana. Es un Simhasana nivel de principiante. Practicar la pose con el estómago vacío y los intestinos limpios y mantener la postura durante 30 segundos.
Cómo ayuda a bajar de peso?
Simhasana ejerce su cara. Mantiene su tiroides saludable. Se tira sus músculos faciales haciendo que se vean jóvenes y mejora la circulación de la sangre a la cara.
2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
Sobre la postura
Chaturanga Dandasana o el tablón baja es una asana que se asemeja a una flexión de brazos. Toma todas las extremidades de su cuerpo para asumir la postura y es también llamado el personal de cuatro Limbed Pose. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.
Cómo ayuda a bajar de peso?
Chaturanga Dandasana extiende sus brazos, hombros y músculos de las piernas. Mejora la estabilidad de la base y aumenta su resistencia.
3. Ardha Matsyendrasana (medio señor de los peces Pose)
Sobre la postura
Ardha Matsyendrasana o el medio señor de los peces pose es una asana lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendranath. Es un giro de media vertebral sentado. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.
Cómo ayuda a bajar de peso?
Ardha Matsyendrasana tonifica los músculos abdominales. Se extiende la espalda y limpia sus órganos internos. La pose también mejora la digestión y elimina los desechos del cuerpo.
4. Paripurna Navasana (Barco Pose)
Sobre la postura
Paripurna Navasana o el Barco plantean es una asana que se parece a un barco que navega tranquilamente en el agua. Es necesario para formar un completo ‘V’ para asumir la pose. La pose es una asana de yoga Ashtanga nivel intermedio. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 10 a 60 segundos.
Cómo ayuda a bajar de peso?
Paripurna Navasana tonifica los músculos abdominales. Se extiende isquiotibiales y flexores de la cadera. La pose también estimula la tiroides y los intestinos.
5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)
Sobre la postura
Anjaneyasana o el Hanuman pose es una asana que se llama así porque se asemeja a la postura de Hanuman en la antigua mitología india. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 15 a 30 segundos.
Cómo ayuda a bajar de peso?
Anjaneyasana fortalece los músculos de los glúteos y cuádriceps. Incluso se extiende a las caderas y los flexores de la cadera. La pose estimula los órganos digestivos y mantiene su cuerpo tonificado.
6. Parsvottanasana (Pirámide Pose)
Sobre la postura
Parsvottanasana o la Pirámide pose es una asana que se asemeja a una pirámide. Que es el equilibrio, así como una pose se inclina hacia adelante. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar la pose con el estómago vacío y mantenerla durante 30 segundos.
Cómo ayuda a bajar de peso?
Parsvottanasana estira las piernas, las caderas y los hombros. Estimula los órganos abdominales y mejora la digestión. La pose mejora el flujo de sangre a su cerebro y que se calme.
7. Upavistha Konasana (sentado ángulo Pose)
Sobre la postura
Upavistha Konasana o los ángulos de actitud asentada es una asana que da buenas prácticas para que usted sea capaz de hacer tramos más avanzados. La pose es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.
Cómo ayuda a bajar de peso?
Upavistha Konasana estira el interior y exterior de las piernas. También da un buen estiramiento para sus brazos. Incluso se estira sus músculos de la columna y los músculos isquiotibiales.
Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre yoga por la mañana.
Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores
¿A qué hora de la mañana no practico el yoga?
El Brahma Muhurta las 3:40 am es ideal, pero si eso no es conveniente, en cualquier momento trabaja entre 05 a.m.-06 a.m..
El yoga es una buena opción como el levantamiento de pesas en el gimnasio?
Sí, es si no mejor. En el yoga, levantar el peso para fortalecer y tono.
Dormir temprano y levantarse temprano es un dicho que se ha implantado en la cabeza desde siempre. Pero, ¿cuántos de nosotros seguirlo? Todos estos viejos dichos han demostrado tener buenos resultados. Los beneficios de tener que levantarse temprano y practicar yoga son la prueba. ¿Así que por qué no intentarlo?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
¿Conoce a alguien que sufre de autismo? El trastorno es menos acerca de la causa y más acerca de los síntomas. Los niños autistas tienen dificultades para manejar sus cuerpos y su entorno inmediato. Afortunadamente, el yoga puede ayudar a los niños con sus síntomas.
Interesado en saber más sobre el yoga y el autismo? Echar un vistazo.
Autismo:
El autismo es una parte del espectro de trastornos del desarrollo que aparecen por primera vez en niños menores de tres años de edad. A medida que crecen, los niños exhiben anormalidades neurológicas complejas. Les resulta muy difícil comunicarse, concentrarse e interactuar socialmente.
Los niños autistas exhiben patrones repetitivos, estereotipados de comportamiento. No comprenden las expresiones faciales, tono de voz, son auto-abusivo, y pueden incluso no responder a sus nombres. Las habilidades del lenguaje se desarrollan gradualmente, o, a veces no se desarrollan en absoluto, que aísla a los niños del resto. Cualquier desviación de la rutina dará lugar a una rabieta agresiva, ya que con vehemencia se resisten al cambio. El mundo es un reto en sí mismo. Pero dentro del mundo de un niño autista, los retos que están más allá de la comprensión.
Por esta razón, estos niños necesitan sentirse conectados y entendido. Su carácter único que los diferencia del resto. Para hacer de ellos una parte de nuestro entorno, el yoga es una solución integral y pacífica. Ha ayudado a muchos niños a lidiar con sus síntomas, que les permite ser parte de la comunidad.
Yoga para el autismo:
A través de su aplicación de música agradable, la respiración profunda y posturas de relajación, el yoga tiene un efecto positivo a largo plazo en los niños con autismo. Un maestro de yoga establece un vínculo primero y después utiliza historias para describir cada pose, posiblemente con baile incluido. Uno tiene que conectarse a su nivel para entrar en su mundo. Una vez que el niño comienza a confiar en el maestro, él / ella comienza a disfrutar de aprender yoga.
método consistente de Yoga de la práctica fortalece la confianza del niño. Se mezcla con su necesidad de una rutina. regular de yoga, a su vez, desarrolla sus habilidades motoras, habilidades sociales, los niveles de confianza y la auto-conciencia. respiración relajada de yoga junto con movimientos controlados desarrolla aún más sus emociones, lo que permite un mejor control sobre las reacciones nerviosas. El ambiente tranquilo de una sesión de yoga elimina estímulos irritable tales como ruidos fuertes, luces brillantes, olores fuertes, etc. Esto ayuda a su sistema nervioso sensible, lo que conduce a un menor número de arranques.
Veamos ahora lo que el yoga poses funcionan bien para los niños autistas.
1. Actitud del árbol:
pose de árbol desarrolla la concentración y mejora el equilibrio. También fortalece los tobillos, las pantorrillas y los muslos.
Párese derecho en una postura de la montaña.
Extiende los brazos lejos de su cuerpo en ambos lados.
Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
Vuelve tu rostro hacia arriba y mirar hacia el cielo.
Mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones y repetir en el otro lado.
2. actitud del guerrero:
Un guerrero plantean fortalece el núcleo, aumenta el equilibrio y concentración. Se extiende a los diferentes músculos en el pecho, los hombros y las piernas, aliviar cualquier dolor. Ayuda a mejorar la confianza en sí mismo también.
De pie en el suelo con los pies colocados bien separados.
A su vez a la derecha girando el pie derecho hacia el exterior.
Ahora, doblar las rodillas. Su pie izquierdo también se gira hacia el interior.
Levante los brazos y los mantienen en línea recta a la altura del hombro.
Mantenga la espalda recta y respirar durante 2 minutos.
Repita en el otro lado.
3. Ragdoll Pose:
plantean Ragdoll es una pose efectiva en el yoga para niños con autismo.
Esta postura calma la mente y alivia el estrés.
De pie, con las piernas colocadas juntas.
Levante los brazos y lentamente doblar en la cintura.
Deje que sus brazos se caen al suelo, mientras que las rodillas se mantienen relajados.
A medida que inhala profundamente, dejar que los brazos se hunden aún más.
En unos momentos elevar la espalda.
4. Actitud del gato de la vaca:
La vaca actitud del gato masajea suavemente los órganos internos y la columna vertebral. También se extiende el cuello.
Para empezar, arrodillado en el suelo sobre sus manos y rodillas.
Mantenga las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Mientras inhala, deje que su vientre caer hacia el suelo como una vaca. Mirar hacia arriba y moo.
Ahora, en la exhalación, arquee la espalda hacia el techo como un gato. Mirar hacia abajo y maullido.
Repetir tantas veces como se desee.
5. La respiración del león:
Esta postura se usa para aliviar la tensión. Representa la sensación de dejar todos los pensamientos negativos. Con el rugido del león, un niño se hace broma a liberar las emociones no deseadas.
Arrodillarse en el suelo y cruzar los tobillos detrás de usted.
Coloque las manos sobre las rodillas y presione las palmas de las manos contra los muslos.
A continuación, extender los dedos, imitando las garras afiladas de un león.
Inhale profundamente, abrir la boca y llevar la lengua para tocar la barbilla.
Al exhalar, hacer un sonido ‘ha’ como un rugido. Abrir los ojos lo más amplia posible.
Rugir 2 o 3 veces para el efecto.
Por lo tanto, estas son algunas de las poses del niño, sin duda, disfrutar mientras aprenden. Hay muchos más. Esperamos que haya encontrado el post útil. ¿Alguna vez ha tratado de yoga para el autismo? Escríbanos sus comentarios en el cuadro a continuación.
Exención de responsabilidad: La información o imagen en este sitio es para ser utilizado como un recurso de referencia. Por favor, no dependen de él para el diagnóstico o tratamiento.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Al ver los practicantes de yoga dedicado a ir a clase varias veces a la semana puede hacer que se sienta como la clase de yoga a la semana uno que puede colarse no vale la pena recoger a su estera para. Con el yoga, más es más, y se sentirá mejor y hacer más progresos con cada clase adicional que toma. Sin embargo, una práctica de clase o dos a la semana, todavía le puede traer beneficios físicos y mentales .
Pros y los contras de tener yoga una vez por semana
Cada clase le ayudará a sentirse menos estresados y más flexibles, tanto cosas buenas. Y una sesión de una vez por semana también puede alimentar su fuego para hacer más yoga . El valor de tomar tiempo para el cuidado personal y para escuchar a su cuerpo no puede ser exagerada, y el yoga es una gran manera de animar a ambos.
La desventaja de la práctica de yoga una vez a la semana, sin embargo, es que es un poco como empezar de nuevo cada vez. Es probable que sienta dolor después de cada clase, por ejemplo. Se sentirá los beneficios de una sesión individual, pero es difícil de construir verdaderamente sus habilidades, fuerza y flexibilidad de esta manera.
Esto es especialmente cierto cuando se está nuevo en yoga y el aprendizaje de las diferentes posturas. Esto puede hacer que sea más difícil para que usted pueda motivarse para continuar, ya que puede sentirse atascado en el modo principiante.
Como montar el yoga en su apretada agenda
Yoga se trata de flexibilidad. Hay muchas maneras de yoga de trabajo en un calendario cargado. Si ya ha labrado tiempo para hacer ejercicio, piense en dedicar algunas de esas sesiones de entrenamiento semanales de yoga. Si usted está comenzando desde cero, elegir un fin de semana o de clase por la mañana temprano para empezar. También puede intentar:
Una clase de medio día durante la hora del almuerzo
Haciendo estiramientos de yoga en su escritorio
Una rápida casa estiramiento secuencia , vídeo de yoga , o de clase en línea en la mañana o justo después del trabajo
Una sesión de noche corto antes de acostarse
Si usted está haciendo otros ejercicios, buscan maneras de planificar las tareas para que se coordinan con una clase de yoga. Se puede correr, caminar o en bicicleta a la clase de yoga, la adición de una sesión de ejercicios aeróbicos a su práctica? Se ofreció el yoga en el mismo gimnasio donde hacer fuerza o cardio entrenamientos, ya sea antes o después de la clase de yoga o en días alternos? Ver si se puede encontrar clases de yoga que ofrece cerca de su lugar de trabajo, en casa, o donde los niños tienen la práctica de deportes u otras actividades.
Pedir ayuda a su pareja u otras personas en su vida para que tenga tiempo de clase asisten con mayor frecuencia en el principio, lo que puede ayudar a establecer una práctica. Aquellos que te aman también puede estar contento de ver que el uso de su tiempo de trabajo en su mente y el cuerpo. Y una vez que usted ha hecho espacio en su vida para esas clases, es posible que usted es capaz de añadir más.
Pero recuerda que uno de los principios del yoga es la veracidad (satya), o ser honesto con uno mismo y los demás. Si se encuentra en un momento de su vida cuando realmente no se puede hacer más tiempo para el yoga de lo que ya tiene, aceptarlo y apreciar los beneficios que obtienen de las sesiones puede comprometerse a. Añadir más si lo desea, cuando usted es capaz.
¿Sabías que la actitud de la cobra puede ayudar a revertir y reducir la cifosis? La cifosis es una lucha de toda la vida. Sin embargo, no se desanime. Si la práctica de yoga dirigida cierta plantea todos los días, puede reducir la gravedad de su condición. ¿Cómo? Leer este post para averiguar cómo el yoga puede ayudar a reducir la cifosis.
¿Qué es la cifosis?
La cifosis se refiere generalmente a un redondeo exagerada de la espalda. Es una condición en la que la curvatura de la columna hace que la parte superior de la parte posterior a aparecer más redondeada de lo normal. Se caracteriza por una joroba (a veces pronunciado), una protuberancia de una curva en el medio de la espalda, específicamente las regiones cervical y lumbar. Cuando la joroba o curva es demasiado pronunciada, la condición se conoce como hipercifosis.
Esta deformidad puede ser causada por una variedad de problemas, incluyendo:
artritis genética
desarrollo inadecuado de la columna vertebral
Osteoporosis
la degeneración del disco
Defectos de nacimiento
Las fracturas por compresión
El tratamiento para la cifosis puede incluir ejercicios correctivos y estiramientos. Los médicos y profesionales de la salud suelen aconsejar a los pacientes a practicar el yoga y otras terapias naturales para fortalecer la columna vertebral. En general, los pacientes son tratados a través de muchos procedimientos médicos y algunos incluso se someten a cirugía correctiva para alterar la curvatura anormal de la columna vertebral. Un estudio de 2009 llevado a cabo en California observó que el yoga regular ayuda a reducir la gravedad de esta condición.
Yoga para la cifosis:
Aquí están algunos de yoga plantea para la cifosis. Son muy eficientes y pueden permitir la recuperación rápida.
1. Marjaryasana (Cat Pose):
Como la mayoría de las asanas de yoga, pose el gato tiene otros beneficios para la salud también. También tiene la distinción de ser uno de los mejores poses de yoga cifosis.
Cómo hacer:
En primer lugar, abajo en sus manos y rodillas.
Mantenga la columna recta y paralela al suelo.
Los brazos deben ser colocados directamente debajo de los hombros, mientras que las rodillas deben tocar el suelo.
Presione la espalda hacia arriba y hacia abajo en movimientos arqueadas. No sacuda en movimiento, subir y se baja de la espalda rítmicamente.
Repita este movimiento alrededor de 15-20 veces.
Descanso.
2. Adho Mukha Svanasana (perro Downward Pose):
El perro boca abajo es una de las posturas más populares para muchas dolencias. Es ideal para el fortalecimiento de la columna vertebral y la construcción de parte inferior del cuerpo.
Conseguir abajo en sus manos y rodillas.
Ahora enderezar las rodillas y los empuja hacia la parte inferior del cuerpo.
Una vez que sus piernas están extendidas completamente, levante sus caderas.
Esta es la pose de yoga otra eficaz para la cifosis. Bhujangasana o la postura de la cobra ayuda combate el dolor de riñón y también fortalece la columna vertebral.
Coloque en su estómago.
Se puede utilizar una estera de yoga o simplemente utilizar una alfombra.
Sus piernas deben ser aplanadas.
Mantenga su parte inferior del cuerpo firmemente en el suelo y comenzar a levantar su torso.
Al elevar su cuerpo superior, arquee la espalda y extender su torso hacia sus piernas.
Imagínese una cobra gigante con su capucha hacia fuera.
Permanezca en la postura durante unos 25-30 segundos
llegar suavemente a la posición inicial.
advertencias:
La cifosis es una condición crónica que sólo se deteriora con el tiempo. Los médicos y quiroprácticos hacen hincapié en la importancia de mantener la postura de yoga adecuado para reducir la curva, si no curar la enfermedad por completo.
Ir para el yoga sólo si es recomendado por un médico.
Tomar la ayuda profesional y la práctica de la posición sólo en presencia de un instructor de yoga.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
El yoga es una de las mejores formas de ejercicios que puede tomar cuando usted está esperando. Es especialmente beneficioso cuando se combina con un cardio suave, como caminar. Ayuda a los súper ansiosos, las madres-a-ser todavía excitados mantenerse en forma y hacer frente a todos los cambios físicos y emocionales con facilidad.
¿Cómo yoga ayuda durante el embarazo
Al principio, el yoga ayuda a relajarse. El embarazo provoca una gran cantidad de emociones. Aparte de euforia, que tienden a tener pensamientos de miedo, negativos también. La práctica de yoga calma su mente y su cuerpo se prepara para los cambios extremos que va a pasar en los próximos meses.
También ayuda a tonificar los músculos, mantener la integridad y el equilibrio, y mejora la circulación de la sangre. La práctica del yoga reduce el impacto en las articulaciones. Cuando se practica el yoga, se combina con la respiración y la respiración yoga completa o Ujj¯ay¯ı funciona de maravilla cuando usted está esperando. Inhalar lentamente por la nariz para llenar completamente sus pulmones, y luego exhala lentamente preparaciones que de mano de obra. También capacita a mantener la calma cuando más lo necesita. El dolor y el miedo hacen que su cuerpo a producir adrenalina, y esto conduce a la menor producción de oxitocina. La oxitocina es una hormona que ayuda progreso laboral. La práctica de yoga con regularidad durante todo el embarazo le ayudará a resistir la tentación de apretar su cuerpo cuando se siente el dolor. Usted será capaz de relajarse y mantenerse mediante el trabajo rápidamente.
10 asanas del yoga fácil que se puede practicar durante el embarazo
Aunque estos son sólo unos pocos, hacen maravillas para usted. Pero asegúrese de que la práctica estas asanas de yoga prenatal sólo bajo la supervisión de un instructor. Este no es el momento de experimentar.
1. Utkatasana
También conocido como – actitud de la silla
Beneficios – Esta asana estimula los músculos de las piernas, especialmente las caderas y los muslos. El peso de su cuerpo está en los muslos y las piernas. Esta asana tonos y los fortalece. Esto es esencial durante el embarazo para transferir algo de estrés y el peso de la espalda y el abdomen para las piernas. Este asana también aumenta la circulación de la sangre en las extremidades, lo que reduce la inflamación y la prevención.
Cómo hacerlo – Asumir el Tadasana y doble suavemente las rodillas. Bajar las nalgas de tal manera que parece que usted está sentado en una silla imaginaria. Inhale y extienda sus brazos sobre su cabeza. Sostenga la posición durante unos segundos y cuando mantenga el flujo de la respiración va. Lanzamiento.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio.
Mejor para ejercer en – trimestres 1 y 2
2. virabhadrasana
También conocido como – actitud del guerrero I
Beneficios – Esta asana le permite explorar su cuerpo superior. Su pecho se abre, y las piernas se fortalecen. También restaura la salud de la columna vertebral y la prepara para soportar el peso del útero en crecimiento. También relaja la mente y ayuda a concentrarse y el equilibrio.
Cómo hacerlo – Comience colocando ambos pies anchura de las caderas. Ahora, el pivote en su pie izquierdo, y deja la cara pie derecho hacia adelante. El arco del pie izquierdo debe estar en línea con el pie derecho. Bajar la pelvis y asumir una estocada. Levantar los brazos por encima de su cabeza y mirar hacia adelante. Sostenga la posición sólo por el tiempo ya que es cómodo. Liberar y repetir con el pie izquierdo hacia adelante.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. Además, como su embarazo progresa, disminuir la ampliación de los pies para reducir la presión sobre el suelo pélvico.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
3. Virabhadrasana II
También conocido como – actitud del guerrero II
Beneficios – Al igual que el guerrero que, esta asana también le permite explorar su cuerpo superior. Se le ayuda a abrir el pecho y ampliar su cuerpo superior e inferior. Sus piernas se fortalecen también. El Virabhadrasana II también funciona en la espalda y fortalece la columna vertebral. Esto ayuda a que llevan el peso del útero en crecimiento. Se aprende a concentrarse, el equilibrio, y por encima de todo, su cuerpo aprende a calmarse.
Cómo hacerlo – Ampliar las piernas de forma que sean anchura de las caderas. Girar el talón derecho y apuntar hacia afuera los dedos de los pies. Utilice el talón izquierdo para conectarse a tierra. El arco de su talón izquierdo debe estar en consonancia con el pie derecho. Bajar las caderas e irradiar toda su energía a medida que extiendes los brazos. Los brazos deben estar en línea con los hombros. Esperar. Respira largo y profundo y mantener la postura sólo hasta que se sienta cómodo. Liberar, y repetir en el otro lado.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. Además, como su embarazo progresa, disminuir la ampliación de los pies para reducir la presión sobre el suelo pélvico.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
4. Trikonasana
También conocido como – actitud del triángulo
Beneficios – Esta asana fortalece las piernas y permite una gran cantidad de sangre fresca a fluir por todo su cuerpo. Se asegura de que su bebé reciba todos los nutrientes que deberían, en la sangre rica en nutrientes y oxígeno puro movimiento a su área abdominal. La circulación de la sangre y la linfa elimina las toxinas innecesarias. Su espalda se estira, y su cuerpo se flexiona. Uno se siente fresco y enérgico medida que la práctica esta asana. En el primer trimestre, esta asana podría ayudarle a lidiar con las náuseas matutinas.
Cómo hacerlo – Coloque los pies separados. Levante los brazos, colocándolas paralelas al suelo. Palmas de las manos deben mirar hacia abajo. Ahora, gire el pie izquierdo en un ángulo de 45 grados, y el pie derecho en un ángulo de 90 grados. Los talones deben entrar en una línea recta. Gire suavemente el cuerpo hacia la derecha. Extender la parte superior del cuerpo, y doble lentamente hacia el suelo. Su mano derecha debe tocar el pie derecho y la mano izquierda debe extenderse hacia arriba. Dirigir la mirada a su mano izquierda. Mantener la postura hasta que se sienta cómodo, y luego suelte. Repita en el otro lado.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. También puede utilizar un bloque o un accesorio para apoyar su mano más abajo como lo hace esta asana. Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Reduce la dilatación de los pies medida que el embarazo progresa.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
5. Utthita Parsvakonasana
También conocido como – Extended ángulo lateral Pose
Beneficios – Este es uno de los mejores posturas de yoga para mujeres embarazadas ya que se extiende y fortalece las piernas. Ayuda a reducir la hinchazón en los pies en el último trimestre del embarazo. A través de esta asana, las caderas y el pecho se abren. Permite la circulación de la sangre y estimula los órganos abdominales. Su espalda y la columna se estiran y masajes, y se reduce el dolor. Este asana también ayuda a aumentar la resistencia. Alivia el estreñimiento, que es un problema importante en el primer trimestre del embarazo.
Cómo hacerlo – Ampliar las piernas y los colocan anchura de las caderas. Girar el talón derecho y apuntar hacia afuera los dedos de los pies. Una conexión a tierra usando el talón izquierdo. El arco de su talón izquierdo debe estar en consonancia con el pie derecho. Bajar las caderas y estirar los brazos. Ahora, doble lentamente su cuerpo de tal manera que el brazo derecho toca el pie derecho y el brazo izquierdo se extiende hacia arriba. Dirigir la mirada hacia su brazo izquierdo. Tome una respiración profunda y luego mantener la postura sólo hasta que se sienta cómodo. Liberar y repetir en el otro lado.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. También puede utilizar un bloque o un accesorio para apoyar su mano más abajo como lo hace esta asana. Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Reduce la dilatación de los pies medida que el embarazo progresa.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
6. Bitilasana
También conocido como – Vaca Pose
Beneficios – Esta asana, desde el principio, alivia la espalda. Se extiende la columna vertebral, y permite la circulación de la sangre y los fluidos espinales. Esto reduce la presión que el peso del abdomen se suma a la columna vertebral. Inicialmente, esta asana calma tu mente y reduce los efectos de las náuseas matutinas. A medida que Pulgadas hacia su último trimestre, que ayuda a que el bebé se mueve en la dirección correcta con su cabeza hacia el cuello del útero. También alienta al empuje que el bebé necesita para avanzar hacia el cuello del útero. Sin embargo, debe hacer esta asana bajo la guía de un instructor de yoga.
Cómo hacerlo – Idealmente, esta asana se realiza en combinación con el marjariasana , y en conjunto, las asanas se llama el gato-vaca. Para hacer el Bitilasana, primero debe llegar a sus cuatro patas. Inhale y levante la barbilla para mirar hacia arriba como su posterior entra en una posición convexa. A continuación, pasar a la marjariasana por la inhalación y el levantamiento de la columna vertebral para redondear de modo que se hace cóncava. A continuación, llevar la barbilla hacia el pecho. Repetir las dos posturas, alternativamente, en coordinación con la respiración. Las asanas se deben hacer por lo menos cinco veces cada uno para obtener los mejores resultados.
Modificaciones del embarazo – Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Detendrá tan pronto como usted lo hace. También puede utilizar esta asana para vincularse con su hijo no nacido. Imagínese envolverse alrededor de su hijo como lo hace esta asana.
Mejor para ejercer en – trimestres 1 y 3
7. Balasana
También conocido como – actitud del niño
Beneficios – Esta asana es una pose relajante. Se relaja tanto la espalda y la mente. La mejor parte de todo es que lo hace sin poner ninguna presión sobre su abdomen. Este asana también flexiona y masajes los órganos internos, estimulando así ellos. También libera el estrés atrapado en los músculos y mejora la circulación sanguínea. Ayuda a mareos batalla, fatiga y náuseas que el primer trimestre del embarazo trae consigo.
Cómo hacerlo – Ven a sus cuatro patas. Llevar los pies juntos, y ampliar sus rodillas. Descansar el abdomen sobre los muslos y las nalgas colocar en sus pies. Permita que su frente hasta tocar el suelo. Extiende sus brazos, o colocarlos a su lado, junto a sus piernas, con las palmas hacia arriba.
Modificaciones del embarazo – Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Detendrá tan pronto como usted lo hace.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
También conocido como – Garland Pose
Beneficios – La Malasaña es otra pose que trabaja principalmente en las piernas, especialmente las caderas y los muslos. Los fortalece para que puedan apoyar su pesada abdomen. También mejora la circulación de la sangre y asegura un buen estiramiento en las caderas y los muslos. Amplía las caderas y se abre la zona pélvica.
Cómo hacerlo – en cuclillas en el suelo, asegurándose de que sus pies están juntos, y los glúteos no toquen el suelo. Si se siente cómodo, levante su cuerpo sobre las puntas de los pies. Unir las palmas en el centro, y apoye los codos suavemente en los lados de las rodillas. Empujar las rodillas con los codos lo más amplia posible. Mantener la postura hasta que se sienta cómodo y luego suelte.
Modificaciones del embarazo – Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Puede usar almohadas o bloques para apoyar sus caderas mientras se practica esta asana en la parte posterior de su embarazo.
Mejor a la práctica en – trimestres 1, 2, y 3 (con supervisión)
9. Baddha Konasana
También conocido como – Zapatero Pose, Pose mariposa, encuadernada del ángulo Pose
Beneficios – Este es otro asana increíble para las mujeres a la práctica. Mejora la salud de su sistema reproductivo. La práctica de esta asana ayuda a abrir la pelvis. Por lo tanto, se asegura un trabajo fácil si se practica de forma regular (no exagerar). Este asana también mejora la circulación sanguínea y calma la mente.
Cómo hacerlo – Sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas. Luego, doblar las rodillas, y unirse a sus pies en el centro. Enderezar la espalda a medida que pones cómodo. Mantenga los pies con las palmas de las manos. Asegúrese de que está cómodo en la postura que se mantiene durante unos segundos. Lanzamiento.
Modificaciones del embarazo – No deben sentir molestias en la espalda o el abdomen. Sin embargo, si lo hace, pare inmediatamente. Si las articulaciones de la cadera parecían haber aflojado debido al embarazo, tierra de sus nalgas sobre una almohada. Además, rodar algunas toallas y colocarlos debajo de las rodillas para evitar extender las caderas demasiado.
Mejor para ejercer en – trimestres 1 y 3 (con supervisión)
10. Shavasana
También conocido como – Postura del Muerto
Beneficios – Esta asana se relaja por completo la mente y el cuerpo. Se le da un impulso de energía, casi al instante. Por lo tanto, funciona de maravilla en la lucha contra los ataques de fatiga que se producen durante el embarazo. Esta asana ayuda a combatir los efectos secundarios del embarazo, y alivia el dolor, las náuseas y los mareos matutinos. Cada vez se siente triste o cansado, hacer esta asana y sentirse bien al instante.
Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, con las palmas de las manos descansando al lado de usted, mirando hacia arriba. Cierra los ojos y relajarse mientras coloca sus brazos a lo largo de su cuerpo. Respirar.
Modificaciones del embarazo – Cuando está embarazada, se le aconseja contra la mentira sobre su espalda. Por lo tanto, practicar esta asana girando a la izquierda. Use una almohada debajo de su vientre crecido para apoyarlo. También puede colocar una almohada debajo de la cabeza para mayor comodidad.
Mejor a la práctica en – trimestres 1 (parte posterior plana bajo supervisión), 2, y 3 (en el lado izquierdo)
Instrucciones de seguridad para las mujeres embarazadas que practican yoga
Al igual que con cualquier forma de ejercicio, recuerde tomar estas precauciones unos rápidos si está embarazada.
1. Evitar flexiones hacia atrás, inversiones, está hombro, y pararse de cabeza. 2. Evitar giros profundos y asanas que impliquen acostado en su vientre. 3. Recuerde que la comodidad es lo primero. No te presiones. Hacer sólo lo que su cuerpo le permite. 4. Concentrado en la respiración. 5. Sea consciente de su práctica. Recuerde que usted está tomando el cuidado de dos personas – usted y su bebé. 6. Consulte a su médico y su instructor cada vez que se sienta incómodo o tiene dudas sobre cualquier sensación que se siente. 7. Utilizar los apoyos cuando sea necesario.
El embarazo es una de las más bellas experiencias de la vida. Es un manojo de emociones encontradas, y una prueba de su valía. Experimenta la alegría puro y verdadero amor por algo que se hace de una parte de ti y el que ama de verdad. No deje que las hormonas, las emociones y los dolores que se atascan. Abrazo de yoga – usted no sólo navegar a través de su embarazo con facilidad, pero el trabajo tan temido también. ¿Alguna vez has practicado alguna de estas poses de yoga prenatal durante su embarazo?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
¿Sabías que la práctica de asanas simples puede ayudar a superar el lupus? Bueno, por increíble que pueda parecer, es verdad! Leer este post y averiguar sobre las asanas que sólo podría ayudar a tratar el lupus en casa.
¿Qué es el lupus?
El lupus es un trastorno inflamatorio que por lo general reduce la eficacia del sistema inmune mientras ataca los tejidos y órganos sanos. Inflamación lupus’ puede dañar gravemente el cuerpo. Por lo general, afecta a la piel, los riñones, el corazón, los pulmones, el cerebro y las articulaciones. El yoga es un remedio casero eficaz para el lupus, y ayuda a personas a aliviar el dolor crónico ( 1 ).
síntomas:
Los síntomas del lupus son muy diversas. Se confunde a menudo con otros trastornos. El síntoma más concluyente de lupus es la presencia de una erupción en forma de mariposa en las mejillas ( 2 ).
Otros síntomas normalmente asociados con lupus incluyen:
Fatiga
Fiebre
Pérdida de memoria
Confusión
Hinchazón
Rigidez
Dolor de pecho
Dolor de cabeza
Los ojos secos / irritable
Ganglios linfáticos agrandados
Dolor en las articulaciones
Causas:
El lupus es una enfermedad que no tiene causas conocidas, aunque los expertos creen ampliamente que el lupus es el resultado de la genética y el medio ambiente. La aparición de lupus también puede ser provocada por medicamentos, infecciones, e incluso la luz del sol.
Ahora, vamos a ver algunas posturas de yoga eficaces para el tratamiento del lupus.
1. Viparita Karani:
Esta es una gran postura para mejorar la circulación de la sangre y las personas con problemas de lupus suele realizar esta pose muy a menudo.
Cómo realizar la Viparita Karani:
Tumbarse en el suelo boca arriba, con las manos debajo de las caderas (palmas de las manos deben tocar las caderas).
Ahora doblar los codos y tomando su apoyo, elevar su cuerpo y levantar las piernas.
Equilibrar su cuerpo en sus brazos, y lentamente levante las piernas y el cuerpo. Apoyar la espalda con las manos, y su cuerpo con los codos.
Considerar la adición de cojines debajo de su cuello, una manta debajo de la parte trasera y otro bajo sus talones.
Mantenga esta posición durante unos 5-10 minutos ( 3 ).
beneficios:
Además de aliviar los síntomas de lupus, Viparita Karani tiene otros beneficios como:
regulación del flujo sanguíneo
Aliviar los dolores menstruales
Alivia la inflamación de los tobillos
Mejora los procesos digestivos
calma la ansiedad
Re-energiza tu cuerpo
Ayuda a superar el insomnio y la depresión
2. Postura de la montaña (Tadasana):
Esta es una de las posturas de yoga más populares de existir. plantear la montaña o el Tåƒåsana tiene muchos beneficios, y es muy útil para aliviar la inflamación y el dolor causado por el lupus.
Cómo realizar la Postura de la montaña:
Comienza de pie recto y unirse a sus piernas.
Mantenga el talón ligeramente separados.
Mantenga su única conexión a tierra.
Las manos deben permanecer al lado del cuerpo.
Ahora fijar la mirada hacia adelante y permanecer en esta posición durante 3-5 minutos.
Junto con el alivio del dolor y la inflamación causada por lupus, Tadasana tiene muchos otros beneficios, que incluyen:
mejorar la postura
El fortalecimiento de cuerpo inferior
Ayudando a aumentar la conciencia
la respiración regulación
ciática aliviar
3. Pose Camel (Ustrasana):
Actitud del camello o la Ustrasana es un gran ejercicio terapéutico para el lupus. Camel postura ayuda a aliviar la congestión, y también ayuda a la gente a superar el dolor reumático.
Cómo realizar la actitud del camello:
Arrodillarse sobre una estera de yoga o el suelo.
Deje que sus manos descansen al lado del cuerpo.
Comience doblando hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior.
Tratar de aferrarse a sus talones con las manos.
Siga manteniendo esta posición durante 10-15 segundos antes de soltar.
El descanso y la repetición.
beneficios:
La actitud del camello tiene muchos beneficios más allá de simplemente ayudar a superar el dolor del lupus. Los otros beneficios de la pose incluyen:
Alivia el dolor de rodilla
Estimula la glándula tiroides
Ayuda a aumentar la capacidad pulmonar
Estimula la actividad metabólica
Mejora la salud respiratoria
Mejora la circulación de la sangre
Ayuda a mejorar la postura
Por lo tanto, la práctica de estas asanas sencillo y simple y obtener alivio de Lupus y sus síntomas asociados hoy.
