Cómo hacer el makarasana y cuáles son sus beneficios?

Cómo hacer el makarasana y cuáles son sus beneficios?

Makarasana o el Cocodrilo Pose es una asana yoga. Sánscrito: मकरासन ; Makar – cocodrilo, Asana – Pose. Pronunciación: MAH-kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana o el Cocodrilo Pose es una asana de yoga relajante. Es perfecto para los problemas de espalda y hombro. La postura se asemeja a un cocodrilo que toma resto en agua, manteniendo su rostro y el cuello por encima del nivel de las aguas superficiales. El propósito de makarasana es para liberar la tensión causada por la práctica de otras asanas de yoga, y es, por lo tanto, la mejor manera de terminar una sesión de yoga.

Lo que debe saber antes de practicar makarasana

Makarasana se practica al final de una sesión de yoga para enfriar el cuerpo y darle el descanso necesario. Por lo tanto, lo mejor es practicar makarasana temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. En caso de que no son capaces de practicar por la mañana, puede hacerlo en las noches después de un intervalo de tres a cuatro horas desde la última comida. Si quieres practicar solamente makarasana, no es necesario que su estómago debe estar vacío.

Nivel: Principiante
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 2-5 minutos
Repeticiones: Ninguno
fortalece: hombros, brazos y pecho
Estiramientos: brazos, las piernas y las nalgas

Cómo hacer el makarasana (Cocodrilo Pose)

  1. Tumbarse en el suelo sobre su estómago.
  2. Doblar las manos y mantener la punta de los codos en el suelo con los dedos hacia arriba. Mantenga los codos distancia de los hombros.
  3. Ahora, levanta los hombros y la cabeza. Mantener el cuello recto y mirar hacia adelante.
  4. Incline la cabeza un poco hacia delante y colocar la barbilla en la palma de la mano.
  5. Extiende las piernas con los pies mirando hacia el exterior. Siente tu cuerpo tocando el suelo.
  6. Respirar con normalidad y poco a poco y relajar los músculos.
  7. Permanecer en el asana durante unos minutos hasta que se sienta completamente relajado.
  8. Para liberar de la posición, retire suavemente las palmas de la barbilla, llevar los hombros y la cabeza hacia abajo y darse la vuelta.

Precauciones que se deben tomar

Asegúrese de que su cuerpo es cómodo durante la práctica del asana. Si usted tiene una grave lesión de espalda, lo mejor es evitar makarasana. Para aquellos con lesiones en el cuello, evitar cualquier presión o apoyo para el cuello y se deja reposar neutro. De lo contrario, colocar una manta doblada alrededor del cuello como apoyo durante el asana.

Si usted está sufriendo de lesiones graves y profundos problemas psicológicos, lo mejor es evitar el asana. La práctica, sólo después de consultar a su médico y bajo la supervisión de un profesor de yoga.

Consejos para principiantes

En un principio, que podría ser difícil de equilibrar a sí mismo en la postura. Es posible mezclar un poco debido al desequilibrio. Para evitar esto, utilice sus manos para apoyarse y criarlos para completar el asana. Con la práctica, el saldo va a mejorar, y se puede asumir la postura de la manera correcta.

Como makarasana es una actitud de relajación asumido al final de una sesión de yoga, es muy fácil caer dormido en ella. Mantenerse despierto y deja que tu cuerpo se relaje.

Variaciones avanzadas de makarasana

  • Se puede proceder a la Shalabhasana o la actitud de la langosta como una variación de makarasana.
  • Todo lo que necesita hacer es despegar palmas de las manos de la cara, estirar los brazos hacia delante sin doblar, y mantener las palmas frente a frente. Gire la cabeza hacia abajo hasta que sus oídos son paralelos a los brazos. Ahora, levante las piernas del suelo en un ángulo de 60 grados y mantener la postura.
  • Otra variación es profundizar en el Cocodrilo Pose. Elevar las piernas y doblar las rodillas, con lo que las plantas de los pies hacia las nalgas. El área pélvica debe ser perpendicular al suelo. A continuación, levantar el torso estirando sus brazos.

Beneficios de makarasana

  • Makarasana ofrece relajación profunda para los hombros y la columna vertebral
  • Se puede curar el asma, dolor de rodilla, y cualquier cuestión relacionada pulmonares
  • Esto ayuda en la curación de disco de deslizamiento, espondilitis, y ciática
  • El asana estira los músculos de la cadera
  • Se relaja su cuerpo por completo y te mantiene rejuvenecido
  • Alivia el cuerpo y la mente de la tensión
  • Makarasana trata hipertensión, enfermedades del corazón y trastornos mentales
  • Se extiende a los músculos del abdomen, el pecho y el cuello, aliviar la fatiga y los dolores en esas áreas
  • El asana mantiene a raya el dolor de espalda
  • Makarasana le ayuda a respirar lentamente, de manera eficiente, y profundamente
  • Se mantiene alerta
  • El asana convierte su mente hacia adentro, calmante y prevención de la ansiedad
  • Makarasana libera todos los nudos apretados en su cuerpo y lo hace flexible

Poses preparatorias

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Seguimiento Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Practicar makarasana todos los días es muy bueno para su cuerpo y mente. Toda la rutina que usted escoja lo largo del día se limpiará fuera de su sistema, manteniéndolo activo y renovado. Makarasana es la mejor manera de terminar una sesión de yoga. Es como una gran final a un espectáculo increíble. Por lo tanto, seguir adelante y hacer Makrasana una parte de su régimen de entrenamiento debido a posturas de relajación son cruciales.

Rocket Yoga – ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Rocket Yoga - ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

¿Qué se hace cuando se ve atrapado en una situación difícil? A encontrar una manera de salir de ella, ¿verdad? Rocket Yoga es el camino de salida para aquellos que encuentran difícil Ashtanga Yoga.

¿Y cómo se hace eso? Yoga cohete está diseñado para hacer que la exigencia física de Yoga Ashtanga más simple. Se rompe la rigidez de la práctica de Ashtanga clásica, por lo que es fácil para usted para practicarlo.

Se anula los controles de carretera, permite una práctica suave, y no hace mucho, mucho más. Aprender todo esto más abajo. Vamos, echa un vistazo.

¿Qué es el Yoga Rocket?

Rocket Yoga es una modificación de la tradicional de Ashtanga Yoga y fue elaborado por una persona llamada Larry Schultz, quien estudió Ashtanga Yoga bajo la experta K. Pattabhi Jois durante nueve años en Mysore.

Rocket Yoga es un intento por Larry hacer Ashtanga Yoga más accesible a los practicantes occidentales. Fue en la década de 1980 en San Francisco que desarrolló Yoga Rocket. El nombre fue dado por Bob Weir de la banda ‘The Grateful Dead’ porque pensaba Rocket Yoga fue rápido y fácil.

Es. Rocket Yoga es de ritmo rápido y tiene un flujo dinámico. Su estructura es similar a la de Ashtanga Yoga, que consiste en Surya Namaskar, posturas de pie, poses sentadas, giros y curvas.

En el Yoga Rocket, los estudiantes pueden modificar y hacer su interpretación de la asana tradicional. Si se atascan con una pose, ya sea que puedan saltar o encontrar maneras más fáciles de practicar en su lugar de forma rígida se pegan al patrón.

Por lo tanto, se convierte en Yoga Rocket ampliamente accesible, permitiendo incluso aquellos con problemas físicos para probarlo. Es un proceso suave de la respiración y el movimiento. Puede parecer un proceso puramente físico, pero ayuda a despejar la mente también.

Lo que hace Yoga Rocket permanecer aparte es que rompe el concepto de jerarquía. Usted puede escoger y elegir las asanas y practicarlos sin que necesariamente siguiendo un formato lineal.

No es de extrañar que tiene muchos seguidores de celebridades como Madonna, Willem Dafoe, Sting, y Christy
Turlington!

Yoga Rocket se divide en tres categorías. Son:

Rocket I

Rocket I es similar a la serie primaria de Ashtanga Yoga que se centra en abridores de cadera, se inclina hacia delante, y fuerza de la base. También incluye el cohete saldos de brazo especiales e inversiones.

Rocket II

El Rocket II es una modificación de la segunda serie de Ashtanga Yoga. Se compone de técnicas backbend y giros espinales de poses sentadas de la serie intermedia Ashtanga que complementan Rocket I también.

Rocket III

Rocket III reúne las poses de Rocket I y Rocket II. Incluye todos los giros, los pliegues y los saldos para ayudar a construir la fuerza y ​​la flexibilidad.

Ahora, vamos a aprender acerca de unos emocionantes posturas de Yoga Rocket.

Poses de Yoga Rocket

saldos brazo y inversiones forman el núcleo de Yoga Rocket. Incluso Handstands, pararse de cabeza, y los soportes del antebrazo que ayudan cohete por delante.

Pero si la práctica de éstos se hace difícil, siempre se puede encontrar una manera de hacer que sea más fácil tomando el apoyo de una pared, pidiendo a alguien para ayudar, o aprender trucos para superar su miedo.

1. Astavakrasana (Eight ángulo Pose)

Sobre la postura: Astavakrasana o los Ocho ángulo pose es una asana lleva el nombre de un sabio llamado Ashtavakra, que nació torcida en ocho lugares debido a una maldición. Es una asana nivel avanzado. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 60 segundos.

Beneficios: Astavakrasana fortalece sus muñecas, brazos y hombros. Tonifica tus muslos y el abdomen. Mejora su sentido del equilibrio y elimina las toxinas del cuerpo.

2. Bakasana (Crane Pose)

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Bakasana o de la actitud de la grúa se asemeja a la postura de una grúa. Es un asana nivel intermedio. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Bakasana incrementa su fuerza física y mental. Mejora la flexibilidad de su cuerpo y mejora su capacidad de resistencia. También se extiende a su superior de la espalda también.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Cómo hacer el Vrschikasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Vrischikasana o el Escorpión Pose es una asana que se asemeja a la postura de un escorpión. Se trata de una pose nivel avanzado. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Mantenga todo el tiempo que usted se sienta cómodo en ella.

Beneficios: Vrischikasana ralentiza el proceso de envejecimiento y mejora el flujo de sangre al cerebro y la hipófisis. La pose también afloja la espalda y fortalece sus brazos.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Mayurasana o el pavo real pose es una asana que se ve como un pavo real caminando con sus plumas hacia abajo. Es un asana nivel intermedio. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Mayurasana cura el estreñimiento y previene la diabetes. Se fortalece la cabeza, los pulmones y el cuello. El asana desintoxica su cuerpo, su mente se calma, y aumenta su concentración.

5. Salamba Sirsasana (Headstand)

Sobre la postura: Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es una inversión completa del cuerpo y es llamado el rey de todas las asanas. Es una postura avanzada. Lo mejor es practicarlo en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenga la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios: Salamba Sirsasana alivia el estrés y la depresión leve. Estimula su glándulas pituitaria y pineal. La pose es terapéutico para el asma, la sinusitis, y el insomnio.

Beneficios del yoga Rocket

  • Rocket Yoga estimula el sistema nervioso.
  • Se promueve el cambio y la libertad en la práctica de yoga.
  • Se te hace más fuerte, más ligero y más flexible.
  • Rocket Yoga mejora su equilibrio, fortalece los músculos y aumenta su conciencia.
  • Se limpia el cuerpo desde dentro.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el Yoga Rocket.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Rocket es mejor que el yoga Ashtanga Vinyasa Yoga?

Ambas son similares. Rocket yoga es simplemente una versión más fácil y más factible de Ashtanga Vinyasa Yoga.

¿Por qué quiere decir ‘Rocket’ en el Yoga Rocket?

Rocket se refiere a la rápida velocidad con la que se puede aprender y practicar yoga cohete.

Rocket Yoga es una técnica bien estructurado que le ayuda a progresar en su práctica. Se trata, en todos los sentidos, diseñado para ayudarle a seguir adelante en el mismo. Rocket Yoga y superiores le autoriza, física y mentalmente. Por lo tanto, lo que está manteniendo lejos de él? Llegar a practicarla.

Cuáles son los diferentes tipos de bloques de yoga y cuáles son sus beneficios?

Cuáles son los diferentes tipos de bloques de yoga y cuáles son sus beneficios?

bloques de yoga son increíbles! ¿He dicho increíble ?! ¡Si, absolutamente! Estos bloques rectangulares de tamaño medio harán que su vida mejor a diferencia de los otros bloques en la vida.

Estamos acostumbrados a una vida de ritmo rápido y constante cambio y la práctica de yoga todos los días puede ser una tarea desalentadora. Por lo tanto, ¿qué se puede hacer para que sea divertido? Usted Pep para arriba con bloques de yoga. ¡Sencillo!

Pero, cómo hacerlo y dónde comprarlos? Si tales preguntas que están plagando, entonces no se preocupe, le guiaremos a través de todo. Sólo tienes que comprobar a continuación.

¿Qué es un bloque de yoga?

bloques de yoga están Dispositivos de ayuda. Si usted no es capaz de estirarse lo suficiente o cree un empujoncito hará que se estira más, entonces bloques de yoga son la mejor opción.

bloques de yoga son instrumentos en forma de ladrillo que mejoran su alineación durante la práctica de yoga. No es sólo para los principiantes. Incluso los entrenadores de yoga profesionales los utilizan.

Para los principiantes, bloques de yoga hacen las asanas más fácil de asumir y mantener. Y, para los practicantes más experimentados, que ayudan a una mejor las poses al ayudar a estirar más, mientras que los protege de tirones y lesiones.

bloques de yoga apoyar y estabilizar su cuerpo durante la práctica de yoga y hacer que el yoga exigente físicamente plantea un poquito más fácil.

Originalmente concebida y popularizada por el legendario gurú de yoga, BKS Iyengar, bloques de yoga son herramientas que le ayudan a expresar sus posturas más profundo y con una mejor alineación.

 
 
 
 
 

Ellos son un regalo y elegir los más adecuados es crucial para grandes sesiones de yoga. Aprender a hacer esto más adelante.

Cómo elegir el perfecto bloque de yoga?

Cuando se elige un bloque de yoga, se debe tener en cuenta el tamaño, el material, el costo y número. Un tamaño ideal para un bloque de yoga es 9 x 4,5 x 3 pulgadas. Sin embargo, encontrará tamaños más grandes y más pequeños en el mercado.

Elija un tamaño más pequeño si tiene las manos de pequeño tamaño y de relativamente flexible. Y, si tiene las manos grandes con menos flexibilidad, a continuación, los bloques más grandes que funciona mejor para usted.

Inicialmente, la madera se utiliza para hacer bloques de yoga, pero ahora se puede encontrar en la espuma y corcho también. Vamos a aprender más acerca de los materiales utilizados para fabricar bloques de yoga abajo.

Tipos de Bloques de la yoga

Los bloques de espuma de yoga

bloques de yoga de espuma son ligeros y pueden disfrutar de una mayor presión sin ser dañado o deformado de ninguna manera. bloques de espuma de yoga funcionan mejor para los principiantes en busca de apoyo para hacer las asanas del yoga.

Están disponibles en colores de neón brillantes en el mercado y para hacer una herramienta atractiva. bloques de espuma de yoga son excelentes para el pie y posiciones de asiento y son cómodos de usar.

Bloques de corcho Yoga

Si se siente, bloques de espuma de yoga no le proporcionan suficiente agarre; a continuación, una mejor opción sería ir para los bloques de corcho yoga. Su precio y flexibilidad caen entre la espuma y los alcornoques.

La flexibilidad de los bloques de yoga corcho es decente, y son un poco más pesado que los bloques de espuma. bloques de corcho de yoga están disponibles en colores sutiles en el mercado y son estéticamente más agradable a la vista.

bloques de corcho de yoga tienen un excelente acabado y son ecológicos. Su presencia en la sala de entrenamiento hace que para un efecto calmante.

Bloques de madera Yoga

bloques de yoga de madera son el yoga original y tradicional de bloques antes de bloques de espuma y corcho yoga entró en su lugar. Son caros así que elige con cuidado.

bloques de madera de yoga son gruesas y no demasiado flexible, que puede ser un problema a fin de comprobar antes de elegir un bloque de yoga de madera. Los bloques de bambú de yoga, en particular, son pesados ​​y cargar con ellos pueden ponerse difíciles.

Ahora que sabes todo acerca de los diferentes tipos de bloques de yoga, y que uno podría adaptarse lo mejor vamos a ver cómo se pueden incorporar en sus posturas de yoga.

Cómo utilizar los bloques de yoga?

Vamos a tomar tres posiciones de yoga comúnmente practicado y comprobar cómo se pueden utilizar bloques de yoga para asumir la pose cómodamente o mejorarlos.

1. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Sobre La Pose Paschimottanasana o sentados adelante plegado es una aparentemente simple asana de estar proporcionando un amplio tramo. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante al menos 30 a 60 segundos.

Cómo implementar Yoga Block Paschimottanasana requiere una buena flexibilidad, y como un principiante, necesita la ayuda de un bloque de yoga para practicarlo.

Coloque un bloque de yoga en el suelo y sentarse en su trasero en el borde de la misma. Como resultado, la pelvis se inclina hacia adelante por lo que es más fácil para que se vaya hacia adelante. Extender las manos hacia los pies.

2. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sobre La Pose Sethu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que parece un puente cuando asumido. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Cómo implementar Block Yoga Para una mejor tracción en Sethu Bandhasana, coloque un bloque de yoga entre los muslos inferiores.

El bloque de yoga hace que los muslos internos se juntan la alineación de las rodillas y que permite levantar la pelvis superior.

3. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Sobre La Pose Baddha Konasana o la mariposa plantear asemeja a una mariposa que bate sus alas. También parece que la postura de un zapatero de sentarse a trabajar. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla durante 1 a 5 minutos.

Cómo implementar Yoga Block El uso de bloques de yoga en Baddha Konasana hace que sea más fácil para las personas con ingles ajustados a la práctica el asana con mayor precisión.

Todo lo que tiene que hacer es tomar dos bloques y colocar uno cada uno debajo de las rodillas. Disminuye el peso de sus piernas sobre los muslos internos que ayudan a que la práctica del asana sin hacer hincapié en los muslos mucho.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre bloques de yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cómo elegir el bloque de yoga ¿verdad?

Durante la selección de un bloque de yoga, tener en cuenta el tamaño de sus manos, el peso del bloque de yoga y su flexibilidad y estabilidad. Tomar el consejo de su profesor de yoga de averiguar los mejores bloques de yoga.

¿Con qué frecuencia debo usar bloques de yoga durante la práctica?

Puede utilizar bloques de yoga todos los días si usted lo desee.

La práctica del yoga es una experiencia hermosa. Se superiores a su personalidad y la vida como ningún otro. Por lo tanto, debe tener en cuenta lo que sea necesario para mejorar sus sesiones de yoga, y una forma interesante que puede hacer es hacer uso de diferentes tipos de bloques de yoga y el rock a sus sesiones de yoga.

El flujo de Yoga – ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

¿Se siente tieso y pegado? Si una sensación de movimiento es todo lo que anhela en este momento, usted debe tratar de yoga fluido.

Flow Yoga o Yoga Vinyasa Flow es la respuesta a todos sus problemas de estilo de vida sedentario. La práctica es único y tiene elementos que se destacan particularmente entre otros.

Por suerte para usted, todo lo que necesita saber sobre el flujo de la yoga es aquí. También hemos añadido información sobre las posturas de Yoga Vinyasa Flow que le ayudarán a comprender mejor el concepto.

¿Qué es el flujo de Vinyasa?

Vinyasa Yoga, también llamado Flow Yoga debido a su estilo suave, es un sistema de yoga ampliamente considera que han construido por el legendario maestro de yoga de la India, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga es un estilo favorito de yoga que une respiración con el movimiento. La palabra sánscrita ‘vinyasa’ medios de conexión. En el estilo Vinyasa, existe un vínculo entre la respiración y el movimiento y entre las asanas de yoga en una secuencia fluida.

Los practicantes de Vinyasa Yoga combinan movimiento para respirar y fluir de una pose a otra en una secuencia. El método es suave y cadenas Vinyasa plantea juntos en un flujo, a diferencia de las asanas de Hatha Yoga que se centran en una pose y descansar.

Cada movimiento en Vinyasa Yoga está sincronizado con la respiración. La respiración correcta es de suma importancia en este estilo. Actúa como una medida y da un sentido de dirección para el practicante para pasar de una postura a otra.

Vinyasa Yoga, en un sentido filosófico, reconoce el carácter temporal de las cosas reflejadas en la forma que tenemos una postura durante un tiempo, salir de ella, y pasar a otro. Vinyasa ganó una inmensa popularidad y se practica ampliamente en todo el mundo.

Ahora, vamos a ver algunas de sus posturas.

Poses de Yoga Vinyasa Flow

La siguiente Vinyasa plantea centrarse en la respiración y la energía interna y el trabajo en partes específicas del cuerpo.

1. Uttanasana (coloca la curva delantera)

Sobre la postura: Uttanasana o el pie Inclinación hacia adelante es una asana cuando su cabeza se coloca por debajo de su corazón, que evoca muchos beneficios. El asana funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío.

Beneficios: El asana da un buen estiramiento a las caderas y las pantorrillas. Libera la ansiedad y el dolor de cabeza. Los masajes pose sus órganos digestivos y activa los riñones. También disminuye los problemas menstruales y el asma.

2. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Anjaneya es otro nombre para el Señor Hanuman, el gran ayudante del Señor Rama en la epopeya india, el Ramayana. La pose asemejan a la postura típica de Hanuman, y por lo tanto se nombró Anjaneyasana. Practicar la pose con el estómago vacío por la mañana.

Beneficios: Anjaneyasana abre sus hombros y el pecho. Aumenta la concentración y el equilibrio, fortalece las rodillas, y alivia la ciática. Esto calma la mente y desarrolla la conciencia núcleo.

3. Vasisthasana (lateral Plank Pose)

Cómo hacer el Vasisthasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Vasiṣṭha es uno de los siete grandes videntes de la India. Vasiṣṭha también significa riqueza. El asana se llama así ya que hace que una persona sana, que es una combinación de grandeza y riqueza. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana.

Beneficios: Vasisthasana hace que las piernas y los brazos. Se extiende sus muñecas y fortalece su hombro. La pose también mejora la coordinación del cuerpo y construye fuerza de la base.

4. Chaturanga Dandasana (Cuatro Legged Personal Pose)

Cómo hacer el Chaturanga Dandasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Chaturanga Dandasana o el Four Legged Personal Pose se asemeja a un tablón baja. En este caso, el cuerpo se apoya en las puntas de los dedos de los pies y las palmas de las manos. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida.

Beneficios: Chaturanga Dandasana fortalece las muñecas y los hace más flexibles. Se construye músculos de los brazos y los hombros.

5. Malasana (Garland Pose)

Sobre la postura: Malasaña o el Garland postura es una posición en cuclillas simple. El asana es una manera natural de sentarse en muchas regiones de los países del Este. Se llega rápidamente a aquellos que son físicamente activos. Malasana practicar en la mañana con el estómago vacío.

Beneficios: Malasaña da el sacro y las ingles un buen estiramiento. Aumenta la flexibilidad de los tobillos y las rodillas, fortalece el abdomen, y mejora la movilidad de la cadera.

6. Balasana (la actitud del niño)

Sobre la postura: Balasana o el niño presentan asemeja a la posición fetal. La palabra sánscrita ‘bala’ significa niño, y por lo tanto la pose es nombrado Balasana. Es una pose relajante y funciona mejor cuando se practica por la mañana o por la noche con el estómago vacío.

Beneficios: Balasana libera la tensión en los hombros y la espalda. Disminuye la fatiga y mantiene sus órganos internos activo. La pose también estira la columna vertebral y alivia el dolor de cuello.

7. Ener Sirsasana (cabeza a la rodilla Pose)

Cómo hacer El Ener Sirsasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Ener Sirsasana o de la cabeza a la rodilla Pose es una curva hacia delante sentado que requiere que se toca la cabeza a cualquiera de las rodillas. Practicar el asana, ya sea en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida.

Beneficios: Ener Sirsasana alivia la depresión leve y da un buen estiramiento para los isquiotibiales y estimula el hígado y los órganos reproductivos. Se cura el insomnio y la presión arterial alta.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Qué me pongo a practicar Vinyasa Yoga?

Use ropa suelta y cómoda para practicar Vinyasa Yoga.

¿Con qué frecuencia practico Vinyasa Yoga?

Practicar todos los días si es posible.

Un estado inactivo de la vida no es algo que debe estar en. Toma su encanto y chispa de distancia. Fluir como el río, no importa qué. Manejar situaciones, experiencias y aprender de ellos. Sin embargo, nunca se detiene allí. Siga adelante. Hay más en la vida. Vinyasa le ayudará a conseguir allí, por lo que empezar a trabajar con él.

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: अंजनेयासन; Anjaneya – Hijo De Anjani, Asana – Pose; Como se pronuncia – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya es otro nombre de Hanuman, el ayudante de Ram en la mitología hindú, el Ramayana. La madre de Hanuman fue nombrado Anjani, y Anjaneya significa hijo de Anjani. En Inglés, esta postura se llama la Media Luna Pose. Recibe su nombre por la forma del cuerpo se forma cuando en esta asana. Uno podría ver comúnmente Señor Hanuman en esta postura, y por lo tanto, la media luna y Anjaneya son conectadas. Esta postura también se conoce como la Media Luna Pose en Sivananda Yoga y sus gustos.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. Además, asegúrese de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 15 a 30 segundos en cada pie
de repetición: Una vez en cada pie
Estiramientos: iliopsoas, los músculos recto femoral, músculo sartorio
Refuerza: músculos de apoyo para las rodillas

Cómo hacer el Anjaneyasana

  1. Comience el asana al entrar en la Adho Mukha Svanasana. Una vez que esté en la postura, exhala y colocar el pie derecho delante, justo al lado de la mano derecha. Asegúrese de que su rodilla y tobillo derecho están en una línea.
  2. baje suavemente la rodilla izquierda, colocándolo en el suelo, justo detrás de las caderas.
  3. Inhale y levante el torso. A continuación, levantar los brazos por encima de su cabeza, de modo que sus bíceps están al lado de sus oídos, y las palmas se enfrentan entre sí.
  4. Exhalar. Deje que sus caderas se asientan abajo y hacia delante, de manera que se sienta un buen estiramiento en la región frontal de la pierna y los flexores de la cadera.
  5. Tire el cóccix hacia el suelo. Ampliar su baja de la espalda a medida que participe la columna vertebral. Estirar los brazos más atrás para que su corazón se empuja hacia arriba. Mire hacia atrás en su avance hacia el salto mortal hacia atrás suave.
  6. Sostenga la posición durante unos segundos. También puede elevar la rodilla de la pierna de atrás de la colchoneta a entrar en una media luna pose.
  7. Para liberar la pose, colocar las manos hacia atrás en la estera, y se mueven en el Adho Mukha Svanasana. Repita la postura con la pierna izquierda hacia adelante.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer la Anjaneyasana.

  • Evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:
    a. Arterial alta presión
    b. Las lesiones de rodilla
  • Si usted tiene problemas en el hombro, evitar levantar los brazos por encima de su cabeza. Se podría colocar sus manos sobre los muslos en su lugar.
  • Si usted tiene un problema en el cuello, no mirar atrás. En su lugar, fijar su mirada hacia el frente.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil de equilibrar a sí mismo mientras está en la postura. Para mejorar su equilibrio, frente a la pared cuando se hace esta asana. Entonces, cuando se mueve el pie delantero hacia adelante, asegurarse de que sus pies toquen la pared.

Pose avanzada Alteración

Para hacer esta pose más difícil, intente cerrar los ojos cuando usted asume esta postura, una vez que se tiene la certeza en ella. Esto le ayudará a mejorar su equilibrio.

Los beneficios de la Media Luna Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Anjaneyasana:

  • Esto hace que los músculos de los glúteos y los cuádriceps más fuerte.
  • Se da la cadera y flexores de la cadera un buen estiramiento.
  • Se abre sus hombros, los pulmones y el pecho.
  • Se le ayuda a mejorar su equilibrio.
  • Aumenta la capacidad de concentración y también crea conciencia núcleo.
  • Ayuda a aliviar la ciática.
  • Estimula los órganos digestivos y reproductivos.
  • Si la práctica de esta asana con regularidad, su cuerpo va a ser atenuado y con energía.

La ciencia detrás de la Anjaneyasana

Para practicar esta asana, es necesario tener un buen sentido del equilibrio y las caderas, la ingle y las piernas debe ser flexible. Esta asana es de nuevo uno de esos que buscan engañosos que parecen fáciles, pero son en realidad bastante difícil. Esta postura da los isquiotibiales, cuádriceps, la ingle y las caderas un buen tramo, y también permite una gama completa de movimiento en la parte inferior del cuerpo. Esta postura es ideal para los ciclistas y los corredores y altamente beneficia a aquellos que tienen trabajos de escritorio. Se cura el dolor inferior del cuerpo.

El Anjaneyasana abre el pecho, el corazón y los pulmones. También se acumula el calor en el cuerpo y funciona muy bien para los que les resulta difícil hacer frente a un clima frío. La apertura de los pulmones lanza toda la mucosa, dando a los pulmones de una buena limpieza.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Seguimiento Poses

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Ahora que ya sabe cómo hacer Anjaneyasana, ¿qué estás esperando? Esta asana es un paquete completo – tonifica el cuerpo y calma la mente. Usted está seguro de sentirse con energía y sintiéndose incluso después de un intenso entrenamiento de bajo estocada.

¿Qué es Vinyasa Yoga?

¿Qué es Vinyasa Yoga?

Como si la práctica de yoga no es lo suficientemente intrigante, que tiene los diferentes tipos de yogas para elegir – Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa Yoga significa simplemente el movimiento relacionado con la respiración. Las posturas se ensartan ya sea en un corto o un flujo más tiempo.

El estilo Vinyasa del yoga es muy dinámico. Esto significa que su mente tiene que permanecer enfocado y en el presente para ser capaz de mantenerse al día con el flujo de la práctica. Además, cuando uno se concentra, se evita la deriva. Por lo tanto, usted está en tándem con su cuerpo, en lugar de ser pegada en la cabeza.

El Yoga Vinyasa 101

¿Qué es Vinyasa Flow?

Vinyasa Yoga, al igual que las otras formas de yoga, se deriva de Hatha Yoga. Vinyasa se refiere a la alineación de respiración con el movimiento. Esto convierte a las posturas estáticas de otro modo en un flujo más dinámico.

Las formas modernas de flujo de Vinyasa, también llamado el yoga de la energía y el flujo, se describen habitualmente como un estilo libre de Ashtanga. No se pegan a la estructura rígida de la práctica.

Los principios y filosofías subyacente en la práctica

Tal como ha establecido, Vinyasa es la perfecta coordinación de la respiración con el movimiento. Teniendo en cuenta que, éstas son las filosofías y principios de esta práctica sigue.

Los movimientos específicos

Vinyasa refiere a una serie muy específica de los movimientos que frecuentan a sí mismos entre cada asana en una serie. Esto es a discreción del instructor de yoga, que es por eso que es importante que usted escoja un experto con cuidado.

Aliento

La cantidad de tiempo que inhalar o exhalar determina la longitud de tiempo que pasa en la transición entre las asanas. Debe prestar atención a su respiración y el trayecto entre las asanas, en lugar de sólo el perfeccionamiento de la alineación del cuerpo. Debe respirar usando un estilo diafragmática relajada mientras se practica este estilo de yoga. Debería parecer como el sonido del mar resonando en la garganta – estilo de la respiración Ujjayi.

Las contracciones musculares

El Yoga Vinyasa también presta atención a la Bandha o bloqueo muscular, lo que le da la capacidad de transición de forma segura y sin problemas dentro y fuera de cada asana. Hay tres bandhas principales:

  1. La Mula Bandha , que se realiza apretando los músculos en las áreas perineo y la pelvis.
  1. El Uddiyana Bandha , que se realiza tirando del ombligo hacia la columna, y luego se mueve ligeramente hacia arriba. Esto ayuda a contraer los músculos de la parte inferior del abdomen.
  1. El Jalandhara Bandha , que se realiza mediante la reducción de la barbilla con suavidad, mientras que lo levanta hasta el esternón y cambia de puesto su mirada hacia la punta de la nariz.

Beneficios de Yoga Vinyasa

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la práctica del Yoga Vinyasa.

1. infunde un sentido de calma

Hay un ciclo constante formada mientras inhala y exhala. Esto ayuda a calmar su mente y su cuerpo.

2. detoxes El cuerpo entero

Los movimientos coordinados de una postura a otra generan calor interno y actuar como una sesión de cardio. Esto permite que el sudor hacia fuera, lo que ayuda en la purificación del cuerpo.

3. Ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular

Ya sea que su práctica es ritmo lento o acelerado, lo convierte en un gran entrenamiento para su cuerpo.

4. le permite permanecer en el presente

El yoga ayuda a vivir en el momento, y esta es la puerta de entrada a la verdad y la felicidad.

La práctica de hoy Vinyasa

Si se inscribe en una clase de Yoga Vinyasa, se encuentra que por lo general es bastante dinámico. Una práctica de Vinyasa requiere que usted permanezca centrado y en el presente. La práctica es comparable a la meditación, ya menudo se llama una meditación en movimiento.

El ritmo puede variar dependiendo del instructor, por lo que si la clase es demasiado rápido o demasiado lento para su gusto, puede que desee cambiar su instructor.

Una clase de Vinyasa habitual comienza con Surya Namaskaras. Hay algunas clases que incorporan la meditación antes y / o después de la clase.

¿Qué es Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama es una progresión paso a paso hacia un objetivo determinado. Este objetivo podría ser una asana complejas o avanzadas.

Rompamos por este concepto.

Vinyasa es la sincronización de la respiración y el movimiento.

Krama es progresar paso a paso.

Así que cuando usted realiza Vinyasa Krama Yoga, que, básicamente, se convierten en algo. En este caso, se pasa de un sencillo de una asana más complejo. Usted se prepara antes de entrar en el avanzado o “pico pose”.

Por lo general, una secuencia Vinyasa Krama estaría basado en un tema individual, por ejemplo, un tema se inclina hacia adelante o hacia atrás un tema curva. Pero su instructor también funcionaría en la fabricación de la clase una redondeada, concentrándose en cada parte que necesita el trabajo a medida que avanza en el pico de postura.

La mayoría de los estudiantes encuentran que la adición de un Krama Vinyasa a la Vinyasa Flow tiene mucho más sentido para la mente y el cuerpo. El cuerpo parece estar preparado cuando se trata de las asanas más complicados, y el flujo sistemática que mantiene la calma y con energía.

A medida que explora las profundidades de yoga, asegúrese de añadir el Vinyasa Flow / Krama a su práctica. Es uno de los métodos más eficaces y sistemáticas de yoga. Usted está seguro de encantar!

Satyananda Yoga – ¿Qué es, asanas y Beneficios

Satyananda Yoga - ¿Qué es, asanas y Beneficios

Con los años, el concepto de yoga moderno ha evolucionado. La historia del yoga se remonta a los tiempos antiguos, cuando asanas se incluyeron en la rutina diaria de las personas. El yoga puede ser practicado por todos y cada uno. El yoga tiene diferentes formas, una de las cuales es Satyananda Yoga.

Satyananda yoga es reconocido internacionalmente y ha sido desarrollado por un maestro moderno arte del yoga, Swami Satyanand Saraswati. Esta es una de esas formas de yoga que incluye todas las principales ramas del yoga como el yoga bhakti, pranayama, yoga del hatha, raja yoga, etc. El aspecto principal de esta forma de yoga es que es una de sus clases.

La mayoría de la gente podría confundirse en cuanto a qué tipo de yoga es adecuado para ellos. Satyananda Yoga Nidra es ese tipo que todo el mundo puede realizar. Puede ser practicado por todos y cada uno independientemente de la edad o la salud física. La práctica de la meditación sobre una base regular puede ayudar a deshacerse de diversas enfermedades e incluso ayudar en la consecución de la paz.

Satyananda Yoga es una mezcla perfecta de la antigua así como la forma moderna de yoga. Meditación, asanas y ejercicios de respiración se han incluido en esta forma de yoga. Si quieres aprender Nidhra Yoga por Swami Satyananda, prueba estos pasos y empezar:

1. Asana:

Asana es un aspecto importante del yoga. Uno tiene que dominar asanas de yoga para practicar con éxito Satyananda Yoga. Beneficios de las asanas haciendo incluyen la flexibilidad, mejorar la salud y estabilidad mental. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana son diversas formas de asanas que se incluyen en el yoga Satyananda. Asanas ayudan a relajar su cuerpo y hacerlo más flexible y lleno de energía. Después de hacer las asanas, una nueva energía fluye a través de su cuerpo que le da una buena sensación.

2. Pranayama:

La respiración es una vez más un componente vital de Satyananda Yoga. Uno tiene que tener un control total sobre su / su respiración. Al hacer yoga, usted debe ser capaz de entender muy bien cuando a inhalar y exhalar cuándo. Si usted es capaz de conseguir ese derecho, entonces definitivamente se puede hacer pranayama correctamente.

Si bien la práctica de pranayama, uno debe tener un buen conocimiento de los mudras. La energía que se crea mientras se practica la meditación o pranayama se transfiere a nuestro cuerpo a través de los mudras. Por eso, uno tiene que tener un buen conocimiento de los mudras.

  • Mientras se hace mudras, toque la punta del dedo índice de la mano con la punta de su dedo pulgar. Mantener los otros tres dedos rectos. Este es el mudra perfecta mientras se practica el pranayama o el canto ‘OM’.

Siga estos sencillos pasos para la práctica de pranayama en el hogar:

– Mantenga ambas las fosas nasales abiertas y luego inhalar y exhalar con ambos los conductos nasales. Este tipo de pranayama es la respiración rápida con los lados nasales. Uno debe inhalar y exhalar a la máxima velocidad.

– Trate de hacer el mudra antes mencionada y luego cierre la fosa nasal derecha, e inhalar con la fosa nasal izquierda, e inmediatamente cerrar la fosa nasal izquierda y exhalar con la fosa nasal derecha. De esta manera tratar de respirar por el cambio de las ventanas de la nariz.

La práctica de pranayama diario le ayuda a alcanzar la paz mental. También refresca su cuerpo y el alma.

3. La meditación:

En Satyananda Yoga, hay varias técnicas de meditación que se puede practicar. Además, mudra es muy importante durante la meditación. Mudra crea una energía positiva que luego se transfiere a su cuerpo una vez que complete su meditación.

La práctica de la meditación todos los días le ayuda a deshacerse del estrés; aumenta sus niveles de concentración y te hace más consciente de su mente y alma. Se le enseña la manera perfecta de vivir la vida.
Una clase de yoga Satyananda garantiza la obtención de una exposición a todo – derecha desde asanas para la meditación. Al final de su sesión de yoga Satyananda, asegúrese de que siempre ‘OM el canto’ 11 veces en voz alta. La vibración que crea, le da una energía positiva durante todo el día.

¿Qué es Anusara y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es Anusara y cuáles son sus beneficios?

El yoga se ha practicado en nuestro país desde hace siglos. Originaria de la India, el yoga, básicamente, significa ‘disciplina espiritual’. Cada forma de yoga tiene su propio conjunto de ventajas y hay diferentes maneras de practicar ellos. La gente practica diferentes tipos de yoga de acuerdo a sus necesidades y requerimientos. La práctica del yoga de forma regular, que se mantenga en forma y bien a lo largo de su vida. Le ayuda en el logro de la estabilidad mental y fuerza física.

¿Quieres aprender yoga y la experiencia de la paz eterna? He aquí cómo hacerlo con Anusara yoga.

Estilo Anusara fue iniciado por un maestro de yoga de origen estadounidense, John Friend en el año 1997. Entre las otras formas de yoga, yoga de Anusara es una mezcla perfecta de asanas de yoga , ejercicios de respiración y de la filosofía. Esta forma de yoga se describe mejor como una forma moderna de yoga. Hay alrededor de 260 asanas que son una parte de Anusara yoga. No siempre es posible para nosotros para practicar todas estas asanas. Por lo tanto, estas asanas se ha dividido en planos básicos cálidos, flexiones hacia atrás, posturas de pie, inversiones, se inclina hacia delante, etc.

Si quieres aprender yoga de Anusara, siga las asanas simples y fáciles mencionados a continuación y empezar a trabajar:

1. Ardha Chandrasana:

Estar en una posición recta. Abre las piernas muy separadas. Ahora gire el pie derecho fuera en una posición de 90 grados. Tratar de tocar las manos (palmas) a la tierra en una línea recta con los pies. Ahora, levante la pierna izquierda y tratar de estirarlo en el aire lo más que pueda. No estire más allá de su capacidad. Ahora levante su mano derecha y se extienden hacia arriba en el aire. Siendo constante durante 30 segundos y relaje.

2. Bhujangasana:

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

En este sentido, hay que posicionarse en una postura curvada que se asemeja a una serpiente. Tumbarse en el suelo de tal manera que su frente toque el suelo. Ahora coloque las palmas debajo de los hombros de una manera que consiguen metidas cerca de su cuerpo. Estirar las piernas de tal manera que la parte superior de los pies presiona hacia abajo en la colchoneta. Ahora inhale lentamente y presione sus manos para estirar sus brazos, moviendo el pecho hacia arriba. Esta postura se parece a una serpiente y, por tanto, se le llama la pose de cobra o plantean la serpiente.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Cómo hacer el Adho Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Este es el 8 º  paso de Suryanamaskara. Aquí usted tiene que extender sus manos y las piernas poco separadas. Ahora, doblar y colocar las manos sobre el suelo de tal manera que las palmas y los pies toquen el suelo. Trate de estirar su cuerpo lo más que pueda. La posición aquí es como la de un perro. Alza su espalda baja y se extienden en una posición de ‘V’.

4. Vakrasana:

Sentarse en el suelo con las piernas rectas. Doblar la pierna derecha y coloque el pie derecho en la parte derecha de la rodilla izquierda. Sus manos deben estar a ambos lados con las palmas hacia el suelo. Ahora gire su parte superior del cuerpo hacia atrás, mirando sobre el hombro derecho, mientras que la mano izquierda permanece colocado en el lado derecho de su pie derecho. Manténgase durante 15 segundos y volver a la posición inicial.

Trate de hacer esto en la otra dirección también.

5. Virabhadrasana:

Cómo hacer el Virabhadrasana 1 y cuáles son sus beneficios

Esta postura es también conocida como la postura del guerrero. Párese derecho y luego mover los pies separados, alrededor de 4 pulgadas entre sí. Levante sus brazos en el aire y estirarlos. Ahora gire la pierna derecha a 90 grados en el lado derecho y en consecuencia dar vuelta a su pierna izquierda en la misma dirección y estirarlo. Mantén tu espalda recta. Mira hacia arriba, hacia las manos hacia el cielo.

6. Hasta Uttitha Padangustana:

Párese derecho en la posición Tadasana. Ahora trata de levantar la pierna izquierda en la dirección hacia arriba. Tratar de tocar el tobillo de su pierna izquierda con la mano izquierda. Probarlo en el otro sentido. No estire más allá de su capacidad. Esta asana da un buen masaje a la columna vertebral, la espalda baja, las caderas, las piernas y las manos.

7. Garudasana:

Cómo hacer el Garudasana y cuáles son sus beneficios

Párese derecho en la posición Tadasana. Doble las rodillas un poco. Ahora trata de levantar la pierna izquierda y se envuelve alrededor de la pierna derecha. Hacer lo mismo con las manos. Ahora, trata de equilibrar en esta posición. Siendo constante durante 10-15 segundos y relaje.

8. Vasisthasana:

Estar en la posición Ardha Mukha Shvanasana. Ahora trata de levantar la pierna derecha en el aire. Trate de tocar la pierna derecha con la mano derecha. La mano izquierda y la pierna izquierda debe permanecer inmóvil. Incline la cabeza en dirección hacia arriba, hacia el cielo.

Estos son unos simples de yoga Anusara plantea puede intentar practicar en casa. Yoga sin duda le ayuda a vivir una vida, relajado sin tensión y saludable!

Cómo hacer el Adho Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Adho Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

La baja plantean frente perro o Adho Mukha Shvanasana es una asana que se pronuncia como A-DOH MOO-Kah shvah-NAS-Anna. Sánscrito:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Adelante; Mukha – Cara; Svana – perro; Asana – Pose;

El nombre proviene de las palabras en sánscrito  adhas  (अधस्) que significa ‘hacia abajo’,  mukha  (मुख), que significa ‘cara’,  Svana  (श्वान), que significa ‘perro’, y  āsana  (आसन), que significa ‘postura’. El Adho Mukha Svanasana tiene una apariencia similar a un cómo se ve un perro cuando se inclina hacia delante. Esta asana tiene numerosos beneficios sorprendentes que hacen que sea muy esencial para practicar todos los días. La mejor parte es, incluso un principiante puede conseguir la caída de esta asana con gran facilidad.

Lo que usted debe saber antes de comenzar En este Asana

Es muy esencial para asegurarse de que sus intestinos y el estómago están vacíos antes de realizar esta asana. Podría ser una buena idea para dar un espacio de unas pocas horas entre su última comida y el ejercicio. Esto permitirá suficiente tiempo para su comida para digerir bien. Esta asana funciona mejor cuando se practica por la mañana.

Nivel: Principiante
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 3 minutos
Repeticiones: Ninguno
Refuerza: piernas, brazos, espalda
Estiramientos: hombros, terneros, isquiotibiales, las manos, la espalda y los arcos de los pies

Cómo hacer Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. De pie sobre cuatro extremidades, de tal manera que su cuerpo forma una estructura a modo de mesa.
  2. Exhale y levante suavemente las caderas y enderezar los codos y las rodillas. Es necesario asegurarse de que sus formas corporales de una ‘V’ invertida.
  3. Sus manos deben estar en línea con los hombros y los pies en línea con las caderas. Asegúrese de que sus dedos de los pies apuntan hacia el exterior.
  4. Ahora, presione sus manos en el suelo y alargar su cuello. Sus orejas deben tocar sus brazos internos, y se debe dirigir la mirada a su ombligo.
  5. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego, doblar las rodillas y volver a la posición de la tabla.

Precauciones y contraindicaciones

Lo mejor es consultar a un entrenador profesional o médico antes de hacer esta asana. Evitar la práctica de esta asana si sufre de

  • Síndrome del túnel carpiano
  • Alta presion sanguinea
  • Un desprendimiento de retina
  • Un hombro dislocado
  • capilares de los ojos débiles
  • Diarrea.

Las mujeres embarazadas deben practicar esta asana con precaución. Lo mejor es consultar a su médico antes de caer en la práctica.

Adho Mukha Svanasana principiantes Consejos

Si usted está en sus primeros días de la práctica de yoga, he aquí algunos consejos para que usted pueda tener en cuenta.

  1. Es fácil saber si está o no está haciendo este asana derecha. Si usted siente que sus articulaciones están estresados, o si es inestable, es necesario comprobar su alineación. Empezar de nuevo, y asegurarse de que sus rodillas están justo debajo de las caderas, y sus manos están debajo de los hombros. Además, asegúrese de que los pliegues en las muñecas y los codos están alineados con su estera.
  2. Inicialmente, podría ser difícil de obtener el derecho de liberación hombro. Se podría practicar en la pared para obtener este derecho. De pie cerca de tres pies de distancia de la pared con las piernas separadas (distancia de la cadera). Asegúrese de que está frente a la pared. A continuación, colocar las manos en la pared, y caminar hacia abajo hasta que alcancen el nivel de su torso. Los brazos deben estar paralelos al suelo.

Pose avanzada Alteraciones

He aquí cómo se puede intensificar su práctica y hacerla más eficaz una vez que se sienta cómodo con los conceptos básicos.

1. Aumentar el tramo levantando su cuerpo por las puntas de los pies y tirando de las caderas de tal manera que son más altos. No se olvide de tirar de la pelvis en el interior. Caída de los talones hacia el suelo y mantener la intensidad.

2. Si desea centrarse en sus brazos, en bucle un cinturón alrededor de ellos, y luego, presione contra la correa del cinturón para aumentar la intensidad. Para centrarse en las piernas, coloque la cinta encima de las rodillas en la parte superior de las piernas, y, a continuación, trabajar en el tramo activo dibujando los muslos hacia el exterior.

Ventajas De Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana)

El Adho Mukha Svanasana, como ya hemos establecido, es una de las mejores poses de yoga, y tiene numerosos beneficios. Echar un vistazo a algunos de los beneficios de incluir esta asana en su práctica.

1. fortalece los músculos abdominales

La inversión del perro que mira hacia abajo plantear es la postura de la embarcación. Todos sabemos que el Navasana beneficia a los músculos abdominales que también ayudan a sostener la columna. Este ejercicio tiene efectos similares en los músculos abdominales. Ayuda a estirar y fortalecer estos músculos.

2. Mejora la circulación

Puede que no han llegado a su notificación, pero el perro que mira hacia abajo es en realidad una inversión. Las caderas se levantan, y la cabeza se cae por debajo del corazón. Hay una inversión de la fuerza de la gravedad, la sangre fluye de manera fresca, promoviendo así la circulación.

3. Mejora la digestión

Esta asana no es un pliegue completo, pero todavía permite que los músculos abdominales para comprimir los órganos del sistema digestivo, incluyendo el hígado, los riñones y el bazo.

4. Tonos de las manos y pies

El peso corporal está en sus manos y pies cuando hace lo Adho Mukha Svanasana. Por lo tanto, tonifica las extremidades y los prepara para un mejor equilibrio.

5. disminuye la ansiedad

Esta postura también ayuda a relajarse y calma tu mente, lo que reduce la ansiedad. A medida que el cuello y la columna cervical se estiran, se libera el estrés.

La ciencia detrás de Adho Mukha Svanasana

El Adho Mukha Svanasana se sabe para relajar los músculos. El intento de tirar de sus manos mientras se toma en esta postura se intensifica la tensión en los tendones de los músculos, y en respuesta a la tensión, la médula espinal da una señal a los músculos a relajarse. El estiramiento a través de los comunicados de pose endorfinas que ayudan a relajar su cuerpo y mente ( 1 ).

Poses preparatorias

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Seguimiento Poses

  • sirsasana
  • Uttanasana

Esta es otra asana importante. Es una parte del saludo al sol o Surya Namaskar. Se extiende a aquellas partes del cuerpo que no se puede estirar lo contrario, por lo tanto, que le da una amplia gama de beneficios para la salud.

Cómo hacer el Bhujapidasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Bhujapidasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / hombro, Pida – Presión, Asana – Pose; Como se pronuncia – Bhuja-PEE-dah-sa-na

La pose Al pulsar hombro es conocido por ser simple, pero es sólo con la práctica que se acostumbre a la presión que ejerce sobre los hombros. La paciencia y la perseverancia le dará la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la fuerza de voluntad para dominar esta asana.

Lo que debe saber antes de hacer el Halāsana

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. En caso de que no puede despertar temprano, o tener un montón de recados que hacer una vez que esté, se puede practicar esta asana por la noche. Sólo asegúrese de que el estómago y los intestinos están vacíos. Es una buena idea para dejar un espacio de por lo menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 3 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, muslos, brazos, hombros
Refuerza: brazos, muñecas

Cómo hacer el Bhujapidasana

  1. Comience esta asana en cuclillas. Coloque los pies a una distancia que es ligeramente menor que la distancia entre los hombros. Mantener las rodillas de ancho.
  2. Ángulo de su torso tal que apunte hacia adelante, y lo coloca entre los muslos internos. A medida que baja el torso, las caderas deben ser planteadas, de tal manera que vienen en línea con el suelo.
  3. Coloque la parte superior del hombro izquierdo lo más cercano a la zona posterior del muslo izquierdo, un poco por encima de las rodillas. Una vez hecho esto, coloque la mano izquierda en el suelo junto a la parte exterior de su pie izquierdo. Hacer lo mismo en su lado derecho también.
  4. Esto hará que su superior de la espalda vuelta hacia arriba.
  5. Ahora que ambas palmas de las manos presione firmemente el suelo, levante su cuerpo, colocando su peso en las manos. El levantamiento sucede debido a un cambio en el centro de gravedad.
  6. Presionar la parte exterior de los brazos junto con los muslos internos como se coloca el tobillo derecho por encima de su tobillo izquierdo. Mirar hacia adelante. Mantener la postura. Luego, doblar los codos y liberar la pose al exhalar.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Se debe evitar esta asana si tiene lesiones en la muñeca, el codo, la espalda baja, o en el hombro.
  2. Evitar esta asana incluso si usted sufre de presión arterial alta o la espondilitis cervical.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de conseguir en esta pose. Si está intentando esta asana, pero resulta difícil mantener su equilibrio, utilizar un bloque o reforzar para apoyar sus huesos de sentarse.

Avanzada Pose Variación

A medida que su práctica y avanzar en esta posición, puede intentar la plena expresión de la postura. Todo lo que necesita hacer es inclinarse hacia adelante para que su barbilla se mueve hacia el suelo. Siempre recuerde, nunca se debe acometer en el avance. Usted sabrá cuando esté listo, y luego, la progresión se convierte sin esfuerzo.

Los beneficios de la postura del hombro-urgente

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Bhujapidasana.

  • Esta asana ayuda a mejorar el sentido del equilibrio y la concentración.
  • Esto hace que la muñecas, hombros, brazos y parte superior del cuerpo fuerte.
  • El abdomen consigue un buen trecho, y por lo tanto, se mejora la digestión.
  • Esta asana nutre la glándula tiroides. Por lo tanto, se controla la frecuencia cardíaca, el sistema nervioso es equilibrado, y el metabolismo se regula.
  • La circulación de la sangre se mejora.
  • Esta asana ayuda a aliviar el estrés y dolor de cabeza.

La ciencia detrás de la Bhujapidasana

Esta asana es una balanza de brazos, y por lo tanto, se requiere resistencia física y mental. Cuando se trabaja hacia una asana como este, es fácil sentirse acorralado y perdido. Pero si se le da énfasis a la técnica y la estrategia y prepararse cuidadosamente para esta posición, se encuentra la energía para mover lentamente y cruzar los límites que ha establecido para sí mismo. Pero hay que hacer una respiración a la vez.

Cada vez que siente que no puede empujar más, pregúntese si usted está siendo detenido mental o físicamente. Si usted siente que su cuerpo puede empujar, pero su mente le está parando, convencerse a sí mismo para pasar una respiración más. Pero si se encuentra una restricción física, de marcha atrás de inmediato, y se centran en las posturas preparatorias.

Poses preparatorias

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Siga – Hasta Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Bhujapidasana, ¿qué estás esperando? Dejar que la unión de la nota de prensa del hombro sus emociones e inhibiciones atrapados y puestos en libertad.