Kuidas teha Simhasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Simhasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: सिंहासन; Simha – Lion, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – SIM-HAHS-Anna

Simhasana nimi on nii nagu ta sarnaneb möirgav lõvi oma lõpliku poosi. See asana nõuab keha ja nägu tegema tööd tugineda lõvi intensiivne müha. See on üsna mugav Asana, et igaüks võib teha. Kuigi see ei ole tuttav kujutada, on selle eelised väga erinev teistest asanas. Heitke pilk Asana pakkuda on.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

See asana tuleb harjutada teiste jooga asanas varahommikul. Aga kui sa ei saa ärgata või olla muid majapidamistöid hoolitsema, Asana saab teha õhtul.

Lihtsalt veenduge, et vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel oma sööki ja oma praktikas. Magu ja soolestik peab olema tühi, kui sa seda Asana.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 sekundit
Kordus: Kui iga jala
venitatakse: Throat lihaseid
Tugevdab: Throat, kopsud, Voice

Kuidas teha Simhasana (Lion Pose)

  1. Et alustada Asana, põlvili põrandale. Risti pahkluude nii, et ees parema jala pahkluu risti üle tagaküljel vasak jalg. Jalad peavad märkida nii külgedelt. Lahkliha peaks vajutama peal kontsad
  2. Tee oma peopesad põlvi. Laiali peopesade, nii et sõrmed on harali välja. Vajutage neid õrnalt vastu iga põlve.
  3. Hinga läbi nina ja kui te seda teete, et avada oma suu ja sirutan oma keelt. Curl oma otsa poole lõug. Su silmad peavad olema pärani ja lihaseid ees kurgu sõlmitud. Hingata läbi oma suu nagu te toota selge “ha” heli. Te peate tagama, et hingeõhk läbib kurgu tagaosas.
  4. Kuigi mõned koolkondi näitavad, et peate määrama oma pilku vahel kulmud, teised palun vaadata otsa oma nina.
  5. Roar paar korda. Muutke rist oma jala ja korrata Asana.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See asana on väga turvaline praktiseerida ja sellel ei ole tegelikku ennetavaid meetmeid. Kui teil on põlve vigastus, võid istuda toolil ja teha poosi.

Algaja Vihje

Kui alustad, siis ei pruugi mõista, et abaluude ja käed on ühendatud pooldavalt. Niisiis, kui paned oma peopesad oma põlvi, tunnen abaluude levinud kogu tagasi. Suurendada push kui tunned, et see seatud sügavale seljas. See aitab tõsta oma südames.

Täpsem Pose Muudatused

Et suurendada venitada, peate istuda Mandukasana tehes samal ajal Simhasana. Selleks, et põlvili, istuda oma põlvi ja seada oma tuharad kohta kaared jalgu. See moodustab omamoodi sadul. Seejärel puudutage suur varbad ja laotatakse oma põlvi. Nad peaksid olema sama lai kui välimine puusad. Lean edasi ja asetage peopesad kindlalt oma jalgade vahel. Sõrmed peab pöörduma tagasi nii, et nad puutuvad oma vaagna. Hoidke küünarnukid sirged. Jätka tehes Asana nagu tavaliselt.

Kasu Lion Pose (Simhasana)

Need on mõned hämmastav kasu Lion tekitada.

  • See aitab vähendada stressi ja pingeid rinnal ja nägu.
  • See stimuleerib platysma (õhuke, lame, ristkülikukujulise lihas, mis seisneb esiküljel kurgus). See hoiab seda lihaste firma, kui me jätkuvalt vanusest.
  • Vana tekstid ütlevad, et see asana hävitab haiguste ja aktiveerib kolm suurt bandhas – Mula, Jalandhara ja Uddiyana.
  • Need on osad Asana kasu – nägu, silmad, keele, kõri, häälepaelad, kõht, hingamisteede, diafragma, rindkere, käed ja sõrmed.
  • See aitab vabaneda infektsioon, mis mõjutab hingamisteid.
  • See aitab teostada keele tõttu ponnistama väljaspool suud.
  • See aitab vabaneda halb hingeõhk.
  • See ravib kogelemine, hammaste krigistamine, lõualuude ja seljavalud.
  • See aitab eemaldada kortsud ja viivitusi vananemist.
  • See leevendab põletamine silmad.
  • Samuti lõõgastab kaela lihaseid.
  • See Asana aitab parandada tooni ja tekstuuri häält.

Teadust taga Simhasana

See asana julgustab sind esitleda oma äge poolel. See hõlbustab energia lukud sees keha ja aitab ka selge läbipääsu kurgus. See poos on väidetavalt üks parimaid nägu harjutusi. See aitab levitada verd näkku ja vähendab ka vares jalad ja kortsud. Naha nägu on venitatud ja seetõttu jääb see firma. See asana hoiab platysma tugev. See on lõbus Asana, mis hoiab teid taastunud ja õnnelik.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Simhasana, mida sa ootad? See animeeritud ja väljendusrikas Asana on lihtne ja lõbus ja on palju eeliseid ka. Harjutamine Asana võiks olla saladus oma nooruslik ja hõõguv nahk. Oh! Ja ilus hääl ka!

 

Kuidas teha Pincha Mayurasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Pincha Mayurasana ja mis on selle eelised

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – pin-cha my-your-katk-Anna

Pincha Mayurasana on küünarvarre seista ja ka suleliste Peacock tekitada. Just nagu paabulind, mis ulatub oma suled välja, Asana on ilus, efektne poosi, mis vajab nii oskusi ja kannatlikkust, et täiuslik.

Küünarvarre seista teeb sind stabiilsem kui kätelseis tõttu suuremat sihtasutus et käsivarred anda. Eeldusteks on aga jõudu ja avatust ning need võivad olla üsna keeruline. Võtke aega, et kergendada välja sellesse poosi, ükskõik kui kaua see aega võtab.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate / Advanced
Style: astangajooga
Kestus: 1-5 minutit
kordamine: Puudub
Venitab: Õlad, Rindkere, Neck, naba
Tugevdab: käed, õlad, Back

Kuidas teha Pincha Mayurasana

  1. Pikali magu, ees seina.
  1. Painutage õrnalt oma põlved nii, et nad on otse oma õlgadele, ja tuua oma peopesad kokku on Anjali Mudra.
  1. Tõstke oma puusad. Kõnni suunas käed nii lähedal kui saad.
  1. Tõsta oma parema jala nii palju kui võimalik, ja kick up teise jalaga maha põrandale. See toiming suruda oma alakeha maha põrandale, ja lase oma jalad puudutada seina.
  1. Hoia seda poosi paar sekundit.
  1. Hoidke oma pea maha põrandale, ja veenduge, et teie õlad on eemal oma kõrvu.
  1. Puudutage pöidlaid oma kolmanda silma, kui teie peopesad on ikka Anjali Mudra kui tõstad oma pilgu.
  1. Jalad võivad puudutada seina või jääda maapinnaga risti.
  1. Hinga aeglaselt ja sügavalt ja jääda poosi kuni olete rahul. Vabastage poosi samas järjekorras, et sul sinna.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. See on parim, et vältida Asana kui teil on südamehaigus või kannatavad kõrge vererõhu.
  1. Vältida praktiseerivad Asana kui teil on peavalu, või õla, kaela või seljavalu.
  1. Menstruatsioon ja rasedate peab juhtida selge Asana.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, see võib olla raske peatada küünarnukid libiseks teineteisest kui eeldada selle poosi. Tõsta rihm üle käsivarte, kesklukustus see lihtsalt küünarnukkidest kõrgemale. Seejärel siruta käsi ees nii, et nad on õlgade laiuselt. Reguleerige rihma nii, et see kallistusi välimine osa relvi. Nüüd, oma kehahoiaku on seatud, kasutada rihma, et aidata teil kujutada. Lükake käed veidi eemale rihma asemel, et lasta neil mõhk viidud rihm.

Täpsem Pose Variatsioonid

See on täiustatud poosi iseenesest. Nii praktikas, kui hakkate end mugavalt seda poosi, proovige Lase rekvisiidid ja eemalduda seina. See on poosi kõrgemasse ise.

Kasu suleliste Peacock Pose

Need on mõned hämmastav Pincha Mayurasana kasu.

  1. See muudab selja, õlgade ja käte tugev.
  1. See annab kaela, õlad, rind ja kõht hea venitada.
  1. See parandab tasakaalu ja keskendumisvõime.
  1. Aju on rahustatud ja stress ja kerge depressioon on vähenenud.

Teadust taga Pincha Mayurasana

See asana võtab aastaid kapten. Sa muutub tagasihoidlik ja lasta minna oma ego kui püüdleb selle poosi. Lihtsamaks, saate sisestada selle poosi tehes split jala või painutades põlvi. Teie eesmärk peab olema liikuda keskjoone ja pöörduda vertikaalteljel kui on poos. Pea meeles, et levitada oma õlgadele, kindel oma reied, tegeleda oma selg ja hoida oma varbad terav. Keha tuleb tõmmata sirgjoont kesklinnas kanal. Oluline on tõsta nii, et sa ei kahaneb alaseljale. Valmistage ennast nagu te soojendada ettevalmistava poose ja leida oma tasakaalu kui sa lõpuks siseneda poosi.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Järelravi Poosid

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Pincha Mayurasana, mida sa ootad? See võib välja näha võimatu, võib see tunduda raske, kuid see on üllatav, et kui sa vaeva, et teha rahu Asana leiad rahu sees ise.

8 Väljakutseid Jooga Poosid, mis aitavad teil Detox oma keha ja vaimu

8 Väljakutseid Jooga Poosid, mis aitavad teil Detox oma keha ja vaimu

Arvestades meie stressirohke, ebatervislike eluviiside, see on nii lihtne müüa midagi, mis on märgitud detox. Ja kindlasti on meie mõistus ja keha vajavad detox, arvestades trauma ja kahju panime neid. On sügavalt juurdunud seost jooga ja detox. Lähme sisse rohkem üksikasju.

Kuidas võõrutus Work?

Meie kehad on kolm peamist süsteemid, mis on olulised jäätmete kõrvaldamisest. Nad on vereringeelundite lümfisüsteemi ja seedesüsteemi. Vereringe vastutab pumpamiseks ja filtreerimine vere üle kogu keha, ja seda tehes, see annab hapnikku organite ja kogub jäätmete teke. Seedesüsteemi ja maksa portaali süsteemi tuntakse töödelda toidu me süüa, ja kui nad seda teha, nad eraldavad jäätmed toitaineid, et saada ringleb veres ja maksa, kõrvaldades mida keha ei pea kohe . Lümfisüsteemi kogub rakusiseseid vedelikud keha ja transpordib need lümfisõlmed, eemaldades midagi, mis on kahjulik enne lümfisüsteemi vedeliku naaseb vereringesse.

Need süsteemid on kindlasti tugev ja teha imet oma. Aga, et aidata keha kursis nõudmistega ning aitab toetada tervist stressirohke elustiili, meie loomulik detox süsteem vajab assistent. Jooga on, et täiuslik aide.

Jooga Detox –  Kuidas see toimib?

Kõige aktiivsem kehalist stimuleerida kõik kolm kõrvaldamine süsteemid, aidates keha detox ja puhastab ise. Aga jooga metoodiliselt keskendub venitades ja kokkusurumise iga kehaosa ja on seega sobivam. See aitab paremini jäätmete kõrvaldamine.

Kui jooga rutiinne tehakse hästi, iga kehaosa tõmmatakse, lükatakse, ja väänatud ja see kõrvaldab süsinikdioksiidi, piimhape ja lümfisüsteemi vedeliku sügavale, kus teised treeningu ei jõua.

Jooga hingamine ka mängib olulist osa stimuleerimisel võõrutus. Tänu halb istungi poos ja ülemäärane stress, meie kopsud ei tööta oma täisvõimsusel. See tähendab, et me ei võta nii palju hapnikku, kui me ideaalis peaks või eemaldada nii palju süsinikdioksiidi kui me vähegi võimalik.

Hingamine, et me teeme koos jooga harjutusi, aitab eemaldada süsinikdioksiidi ja stimuleerib organite, eriti need, kaasatud seedimist. Aja ja praktika, hingamine aitab ka lastes diafragma liikuda vabalt.

Jooga mitte ainult soodustab füüsilist detox, kuid see soodustab vaimse detox samuti. Me kõik oleme ohvrid kardavad, stress ja depressioon. Harjutamine jooga purges need toksiliste mõtteid. Meelt on õpetanud, et suunata teadlikkuse eemal kaos. Olete saanud olla praeguses hetkes.

Regulaarselt jooga praktika, on sul võimalik kõrvaldada nii materiaalne ja immateriaalne toksiine, mis hoiab sind tunne ja on oma parima.

8 Asanas aitavad teil Detox ja lõõgastu

1. Garudasana (Eagle kujuta)

Garudasana või Eagle poos on uskumatult võimas Asana. See annab vasikad, pahkluude, põlved, puusad, reied, ülaselja ja õlad hea venitada. Kui vajutate reite kindlalt koos, vereringe tõhustatud ning see aitab välja uhtuda toksiinid lümfi ja vere.

2. Adho Mukha Svanasana (Allapoole-Vastamisi Koera Poseerige)

Adho Mukha Svanasana või allapoole Koer Stretch on Asana kus su süda on paigutatud peast kõrgemale. On vastupidine gravitatsioonijõud, mis juhtub, kui sa seda teha, ja see aitab õiges ringlusse lümfisõlmede ja vere. Kõhuõõs ka toonuses ja stimuleeriti, mistõttu lagundamine paranenud.

3. Ardha Matsyendrasana (Half seljaaju Twist Pose)

Twist on hämmastav detox ained ja Ardha Matsyendrasana on täiuslik väänata. See soodustab seedimist ja aitab lisandite eemaldamiseks organismist. Neerud, maks ja kõhu pigistatakse ja stimuleeriti. Nagu lasete twist, vere siseneb nende elundeid.

4. Viparita karani (Jalad Up Wall Pose)

See asana nimetatakse ka Jalad üles Wall. See suurendab lümfivoolu ja veri jalad ja jalad. Kõhu saab värske verevarustus liiga, mis parandab seedimist. Närvisüsteemi ka rahunenud, nii stressi vähendatakse ja vaimse detox on põhjustatud.

5. Pincha Mayurasana (Peacock sulgedest Poseerige)

See asana on keeruline ühe ja kui õnnestub sattuda Asana, oma suguelundid ja seksuaalse toimimise täiustamine ja nii on seedetrakti toimimise. See Asana aitab intensiivse füüsilise kui ka vaimse detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Õla alusega)

See asana on inversioon, kus õla kannab keharaskust. See aitab välja voolata kogunemine lümfisüsteemi vedelikud ülakeha ja jalad. See on hämmastav Asana praktiseerida lõpus jooga istungil, et kõik toksiinid, mis on vabanenud loputada südames nii, et see saab puhtaks ja oksüdeerunud.

7. Salamba Sirsasana (Toetatud päällään)

5. Salamba Sirsasana (Head Stand)

Headstands on uskumatu, et tõhustada ja parandada kardiovaskulaarse süsteemi. Nad vähendada koormust südamele. See Asana aitab neid, kes on masendunud ja aitab vabaneda allergia. See suurendab seedetrakti tulekahju ja keha soojust ka. See asana suurendab ka töö käbinäärmest ja ajuripats. Sarnaselt Sarvangasana, Asana liiga aitab eraldada toksiinide üle kogu keha, mis viib edukas kaotamine jäätmed.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana on üks parimaid jooga kujutab võõrutus ja praktiseeritakse päris lõpus on joogat. See on rinnus avaja ja aitab vabastavad takistusi ja stagnatsioon kehas. See Asana aitab aktiveerida ainevahetust. See avab kopse ja aitab parandada hingamist. Samuti stimuleerib kõhuorganite seeläbi parandada seedimist.

See kõik on umbes  jooga detox! Detoxing teie süsteem on oluline, ja jooga teeb seda lihtsalt muide. Sa anduma see armas tava lootuses, et töötada välja ja toon. Aga teie teadmata, oma keha ja vaimu on põhjalikult puhastatud.

Kui (ja mida), et süüa Enne Jooga

Kui (ja mida), et süüa Enne Jooga

Iga jooga KKK planeedil nõustub selle ühe punkti: te ei tohi süüa midagi raske on kaks tundi enne te kavatsete teha joogat. Kui teil on kunagi tähelepanuta seda nõu, siis on avastanud põhjuseks tavapäraste tarkust. Nagu te hüpata ees oma matt ja tagasi, väänata ja edasi painutada, see on ebamugav ja isegi iiveldamapanevaks, et on liiga palju oma kõhtu. Aga sa ei taha minna klassi hea energia hulk ja ilma häireta nälga närimine oma kõhtu. Mis natuke planeerimist, saate hallata oma suupiste ajakava nii, et sa tabanud, et vahel täielik ja näljas just õige.

Mõned traditsioonid, eriti need, mis toetavad varahommikul Praktikas nagu Ashtanga, nõustada, et te oma asanas anda täiesti tühja kõhuga (ja pärast suplemist ja liigub oma kõht, muide). BKS Iyengar, oma klassikalises raamatus  Light Jooga , kirjutab, et kui see on raske, saate kohvi, kakao või piim enne jooga, mis vähemalt puhul hiljem kaks, ilmselt ei kõla liiga ahvatlev. Nagu enamik asju jooga, tead oma keha paremini, et sa peaksid otsustama, millised eelnevalt jooga suupiste töötab teie jaoks.

Kui süüa

Söömine midagi väga kerge tund enne klassi töötab tavaliselt hästi välja (keha võib varieeruda, muidugi). Kui näed klassi pärast tööd või pingeline ajakava ja mõistma, et sa lihtsalt pead sööma midagi, mida saab lõigata veidi lähemale kui sa lihtsalt võtta paar suutäit midagi. Pärast klassi, saab süüa, kui tunned nälga, kuigi võite märgata, et tähelepanu, mida olete andnud oma keha ajal klassi julgustab sind hoida valguse ja terve, mis on üks viis, kuidas jooga aitab teil kaotada kaalu.

Mida süüa

Tervislik taimsete nibbles on tee minna. Jälgi reegleid soovite kasutada mis tahes eelnevalt treening suupiste, väheste eranditega. Sügav kergitab ja edasi paindub te teete jooga on eriti tõenäoline, et sundida välja burps ja gaasi, et sa tahad, et vältida asju, mis põhjustavad need. Samuti ei pea carb koormus üsna samamoodi nagu sa jooksma või jalgrattaga sõita. See on rohkem leida midagi, mis istuvad hästi ja viib teid läbi oma istungil.

  1. Puu- + Protein : Tükk kiudainerikas puu- pluss valgu, nagu õun pähklivõi, on hea go-to. Kausi marjad natuke jogurtit on teine võimalus. Banaan on ka suurepärane valik.
  2. Pähklid : Peotäis mandleid on laiatarbekaupu või asendada oma lemmik pähklid.
  3. Bar : Kõrge kiudaine, kõrge valgusisaldusega, madala suhkru baar oma valik.
  4. Terad : Kaerahelbed või muude keedetud terad ka kipuvad töötama välja ka.

Mis ei söö

  1. Midagi rasvane või praetud : Sul kindlasti kahju, kui sa minna burger ja friikartulid enne klassi kui liikuma hakata.
  2. Kõvaks keedetud munad : Hea valgu, halb burps.
  3. Garlicky toidud : samal põhimõttel nagu eespool. Kui te ei talu seda, küüslaugu-õmblustega toidud nagu hummus on ok, kuid te ei pruugi maitsta nii palju teist korda ümber.
  4. Smuutisid : See võib olla vastuoluline, sest mõned inimesed armastavad oma pre-jooga smuutisid. Kui nad ei tööta, siis suur, kuid nad võivad ka Rämpiä magu, eriti poose, kus on surve kõhu nagu salabhasana. Parem päästa smuuti jaoks pärast klassi ravida.

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose, or Pleasant Pose is an asana practised in yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Pronounced As – soo-kah-sah-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Shanti Jooga – Kuidas teha ja mis on selle eelised?

Shanti Jooga - Kuidas teha ja mis on selle eelised?

Olles rahu on parim asi võimalik. “Shanti,” nagu te teate, on sanskriti sõna, mis pärineb “Shantham” tähendab rahu ja praktiseerivad Shanti Jooga annab teile just nii.

See ei ole lihtne meetod, mind sa. Koolitus hõlmab muutub füüsiliselt, vaimselt ja hingeliselt terved. Vaev on täiesti väärt, kuigi. Võttes oma energia sünkroonis on suur ja see on kogemus, mida ei saa sõnadega kirjeldada.

Uudishimulik proovida, kas pole? Saime kõike, mida vaja teada, siinsamas. Loe edasi.

Mis on Shanti Jooga?

Shanti Jooga on stiil välja töötatud Shanti Gowan, tuntud jooga guru Austraalias. Sündinud ja üles kasvanud India, ta on hästi kursis mõistega jooga ja Ayurveda ja tweaked seda arendada Shanti jooga.

Shanti Jooga paraneb füüsiline valu ja vähendab emotsionaalseid küsimusi. See on terviklik ravi ja toob kaasa täieliku heaolu. Et kõigele, Shanti Jooga on õrn, lihtne ja lihtne.

See stiil töötab keha, meele ja vaimu. Füüsilise meetodi aspektid hõlmavad õrn ja lõõgastav harjutusi, et tugevdada oma liigesed, lihased ja luud.

Pärast fikseerimist füüsilised aspektid, see toimib teie emotsionaalne heaolu läbi meditatsiooni ja jooga hingeõhk. Viimist füüsilise ja vaimse teebki Shanti Jooga eristuvad.

Shanti Jooga on kombinatsioon hinge, jooga poose ja meditatsiooni. See aitab paranemise kaudu kontsentratsioon, teadvuse ja teadlikkust keha.

Kõik see koos Ayurveda, teeb Shanti Jooga täielik ja parim. Võtame pilk oma protsessi.

Shanti joogapraktikat

Shanti jooga praktika hõlmab kolme sammu, mis on välimise jooga, sisemise jooga ja lahutamatu jooga.

Outer Jooga

Outer jooga on füüsiline aspekt Shanti jooga. See koosneb komplekt jooga kujutab, et tugevdada oma keha ja avada oma tuum. Nad teevad oma keha paindlikumaks ja oma jäsemeid vilgas.

Eesmärk on teha oma välimise keha terve ja seeläbi kaitsta ja toetada oma sisemise kudedes.

Olgem õppida mõned Shanti Jooga Poosid allpool.

1. Bhujangasana (Low Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Low Cobra poos on kerge variatsioon Cobra tekitada. Siin ei venitada nii palju kui te teete Cobra tekitada. Kujutada sarnaneb tõstetud peaga madu. Bhujangasana on energilise backbend, ja sa pead hoidke seda nii kaua, kui te tunnete mugav.

2. Bitilasana (lehm Poseerige)

Bitilasana või Cow Pose sarnaneb hoiak lehma, ja seega nimeks nii. Sanskriti sõna “Bitila” tähendab lehma. Bitilasana on põlvitades Asana ja töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul. Hoidke poosi nii kaua kui tunnete mugav.

3. Padmasana (Lotus Poseerige)

Padmasana või Lotus Pose on ideaalne istuvas asendis, mis on ka traditsiooniline istub iidse India. See poosi eeldatakse mediteerima. See on rohkem väljendunud versioon lihtsad kükitama. Istuge nii kaua kui võimalik.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana või Tree Pose on alalise Asana, mis on ideaalne omandada tasakaalu. Seda praktiseeritakse koos silmad lahti, erinevalt paljudest teistest asanas. Asana on sarnane poos puu. Hoidke poosi Kuni saab balansseerida ühe jala mugavalt.

5. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera)

Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on pööratud poosi, mis näeb välja nagu koer ettepoole kallutatud. Praktika Asana tühja kõhuga varahommikul parimaid tulemusi. Hoidke poosi nii kaua kui ei ole pull, venitada, või mis tahes muu valu.

Inner Jooga

Inner Jooga on tervendav ja tugevdada oma siseorganeid, vabastades, levib ja reguleerivad prana kogu keha. Ja seda tehakse praktika Pranayama, mis on jooga hingamist.

Siin on kontrolli sissehingamisel ja väljahingamine õhu ja ka täiesti teadlik protsess.

Integral Jooga

Integral Jooga eesmärk on ühtlustada ja tasakaalu psüühika ja leida seost oma keha ja vaimu. Kui see on saavutatud, siis saavad teada oma hinge ja oma koha suuremat universaalne vaim.

Kasu Shanti Jooga 

  • Shanti Jooga vähendab ummistuste Prana voolu ja aitab levitada seda iga keskus, iga närvilõpmete ja iga kiu oma olemuses.
  • See suurendab immuunsust.
  • See parandab une mustrid ja saate paremini magada.
  • See annab vaimse rahu.
  • Shanti Jooga abivahendid operatsioonist taastumine või keemiaravi.
  • See leevendab lihas-skeleti valu.
  • Shanti Jooga parandab paindlikkust keha ja vähendab jäikust.
  • See ravib psühhosomaatilised häired.
  • See pakub tõhusat lahendust kaalukaotus ja ülekaalulisus.
  • Shanti Jooga saab ravida ja ennetada fibromüalgia.
  • See vähendab kõrge vererõhk.
  • See aitab ühiste probleemide, artriit ja taastusravi.
  • Shanti jooga uuesti ergutab keha ja võitleb väsimuse.
  • See stimuleerib ringlust energia kehas ja parandab vaimset selgust.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Kas ma saan harjutada Shanti Jooga taastumiseks vigastuse või operatsiooni?

Jah, kuid alles pärast arstiga konsulteerimata ja jooga õpetaja.

Kas Shanti Jooga religioossete?

Ei, Shanti Jooga on vaimne elemente, mis aitavad teil paremini ise.

Kombinatsioon vaimse, füüsilise ja vaimse heaolu on parim viis elada ja kui on proovitud meetod kergesti kättesaadav, mis aitab teil saavutada seda, sa peaksid õppida ja praktiseerida kohe. Tee Shanti Jooga osa oma elust, ja te ei kahetse seda. Mine.

8 Tõhus Jooga Poosid ehitada oma tugevust

8 Tõhus Jooga Poosid ehitada oma tugevust

Nõrk keha ei ole hea, välja arvatud masendama oma vaimu. Alam vastupidavus, närvi ebastabiilsuse ja nõrk immuniteet kulutate oma keha. Selle tulemusena iga füüsiline ülesanne sa saab stressirohke ja väsitav. Kui te vaatate midagi loomulik ja praktiline, et vältida keha nõrkus, jooga on oma valvepaadi. 8 tugevus hoone jooga asanas loetletud see artikkel aitab teil alustada.

Enne astume asanas, olgem kõigepealt vastata lihtsale küsimusele.

Mis on keha tugevust?

Sinu keha tugevus pärineb võime jõudu välise objekti. Mida rohkem kaalu tõstad, seda rohkem jõudu sul on. Intensiivsus, millega te rakendate jõudu ka loeb. Peale pingutus, võidelda ja vastupanu välise jõu nõuab ka keha tugevust. Piisav keha tugevust on hea üldine tervis, ja see teeb elu lihtsamaks üldiselt.

Jooga keha tugevust

On ebatõenäoline, et teil mõelda jooga kui soovite ehitada keha tugevust. Raskuste tõstmine jõusaalis on rohkem levinud, kui jooga on seotud paindlikkuse ja venitades. Mis sa ei tea on, jooga sisaldab oma kehakaalu tugevdada liikumisest asemel välised objektid, nagu hantlid. Amazing, eks? See kulminatsiooniks keha teaduse ja liikuvus, et tugevdada oma keha on maagiline. Harjutamiseks läbi jooga on eelis parandada lihaste paindlikkust, mis aitab vältida vigastusi. Kompleks liikumise tuua tasakaalu ja liikumise, mis on väga oluline tugevdada oma keha.

Body tugevdamine Asanas

On hulk keha tugevdamist asanas, et valida ja siin on nimekiri parim kaheksa.

Jooga Poosid ülakeha tugevus

Tava Navasana nõuab piisavalt sisu tugevust. Sa pead istuma oma tuhara jalad välja sirutatud ees. Tõsta neid nurga 45 kraadi maapinna suhtes, tõstes käed ees ja maapinnaga paralleelselt. See poosi tugevdab kõhu ja selgroo. Tuum lihaseid kõht saada toonides ja pingutatud. Alaselja lihased on ka tugevdada protsessi.

2. Salabhasana (locust Poseerige)

See tagasi painutamine jooga Asana tugevdab selgroogu ja käed. Panna põrandale oma torso allapoole. Tõstke oma pea tahapoole ja tõsta oma jalad ülespoole tõstes samal ajal oma käsi paralleelselt maapinnast. Õlad ja puusad on ka tugevdada. Salabhasana töötab kogu keha tugevdada Asana et leevendab väsimust ja pinget taga.

3. Bakasana (Crane Poseerige)

Kuidas teha Crow Pose / Bakasana ja mis on selle eelised

See poos on käe tasakaalustamise Asana, mis tugevdab kõhuõõne organite ja randmete. Sa tõstke jalad kükitamast positsiooni painutades oma keha ettepoole ja hoides tõstatatud keha poolt randmed paigutatakse vahel sisemine reied. See tasakaalustamise lisab stressi peale relvade ja tugevdab neid.

4. Astavakrasana (Kaheksa-Angle Poseerige)

See tasakaalustav samm-sammult akti Astavakrasana tugevdab keha ja aitab teil saavutada tasakaalu, tugevdades samal ajal alumise ja ülemise tagasi. Nagu te tõsta oma jalad küljele alates Dandasana hoides keha poolt randmed, kõhulihastest, kätel ja randmetel on stressis peale ja tugevdada.

Jooga Poosid alakeha Tugevus

5. Utkatasana (Juht Poseerige)

Juhataja Pose võib tunduda lapsemäng, kuid see ei ole. Sa pead panna tohutu vaeva ülal Asana. Istuda kujuteldava tool, poosi töötab stabiliseerida oma põlvi ja tugevdada oma reied. Utkatasana sobib muutes oma jalad ja pahkluud jäseme ja vastupidav.

6. Padangusthasana (suure varba Pose)

Suure varba Pose on ekspert tugevdada ja venitamine jäik Hamstrings. Nagu te painutada oma keha suunas jalad ja teha oma peopesad puudutada neid, teie luud, lülisamba ja jalad saada tugevdada. Regulaarne tava Padangusthasana tugevdab oma põlvi, varvaste ja pahkluud.

7. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Triangle Pose on tahke alakeha tugevdada Asana, mis töötab jalad, põlved, reied, pahkluud. Selles poosi, jalad on venitatud teineteisest ühe käe kaugusel. Parem jalg on välja väljaspool 90 kraadi, ja horisontaalselt venitatud käed teha vertikaaljoon kui painutada paremal puusa juures oma nägu vaadates ülespoole. See poosi ka tugevdab puusad, vasikad ja tuharad.

8. Kapotasana (tuvi Poseerige)

Kuidas teha Kapotasana ja mis on selle eelised

See poosi tugevdab jalalihaseid ja liigeseid. Istuge põlviliasendis jalad veidi peale. Hoidke oma torso sirge. Bend tagasi, kalluta pea maa poole ning asetage peopesad varbad. Kapotasana on kasulik tugevdada reied, kubeme ja vasika lihased koos liigesed ja lihased jalgade ja pahkluude.

Iga jooga poos otstarvet üldise heaolu samas erinevate valdkondade see keskendub. Valige, asanas et teenida oma eesmärki ja tulemustest kasu.

Siin on mõned korduma kippuvatele küsimustele.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas ma keha tugevdada jooga tekitab, kui rase?

Mõned tugevdada jooga poose nagu Trikonasana ja Utkatasana soovitatakse rasedatele ja mõned mitte. See on kõige parem konsulteerida arstiga samuti jooga treener, enne kui minna mis tahes jooga tekitada.

Millal on parim aeg teha jooga tugevdamise harjutusi?

Tavaliselt on ideaalne teha harjutusi varahommikul, kui on vahe vähemalt kuus tundi pärast viimast sööki.

Milliseid muudatusi te teate keha tõttu jooga tugevdamine?

Tugevnev jooga kujutab parandab keha tugevust, paindlikkust, tasakaalu, samuti hingamine.

Milliseid ettevaatusabinõusid meeles pidada, samas teevad keha tugevdada jooga?

Ärge harjutada jooga all mingi ravimi mõju (d) või alkoholi. Need, kes on puue või meditsiiniline seisund peab konsulteerida professionaalse, kuidas edasi minna harjutusi.

Kas jooga tugevdamist kestmine minna valesti?

Jah, kui te rõhutada keha poolt overstretching ja overstrengthening, fokuseeritud kehaosad võivad saada vigastada ja põhjustada püsivaid kahjustusi. Niisiis, kuulata oma keha ja lõpetada, kui see ei tundu õige.

Jooga asanas selles artiklis loetletud töö üksikute kehaosade ja aidata kaasa kogu keha jõudu nii, et on terve ja kauakestev.

Valu Asanasse: Kuidas vältida Jooga seotud vigastuste

Valu Asanasse: Kuidas vältida Jooga seotud vigastuste

Vigastused on ettearvamatu – nad võivad juhtuda mängides sport või isegi käies mööda tänavat. Kuigi jooga on madala mõju treening lugematuid eeliseid, vigastused võivad tekkida, kui te ei hoolitseda ja harjutada seda õiges suunas. Enamik neist ei ole tekkinud raske. Kuid te võiks ka lõpuks midagi nii suur kui luumurd, nihestus, närvikahjustus, ning harvadel juhtudel isegi insult. Aga need on kõige haruldasem harvadel juhtudel.

Kuigi jooga on turvaline praktikas mõnikord tingitud aastat pidevat overstretching ja nihke võid sattuda vigastustega. Just kui vaja käia ettevaatlikult, kui asuda ükskõik treening, peate võtma ohutu lähenemine jooga liiga. Sa pead õppima tegema poose õigesti, jääda tune oma keha ja vältida liigne asanas. Need juhised õpetab, kuidas kaitsta õrna liigesed ja on ohutu treeningut. Pea meeles, et hoida neid meeles.

Põhjalik juhend hoida Jooga seotud vigastuste Võõrsil

1. Kaitse oma randmete

Randmete vastutavad võimendades. Kui paned oma keha kaalu oma randmete harjutamise arm saldod, see on täiesti võimalik, et te lõpuks kahju. Esimene asi, mida meeles pidada, kui randmed kannavad kehakaalu levitada kaal võrdselt nii randmete. Levitage oma randmete lai ja vajutage läbi sõrmede. Teil on vaja ka tagada, et oma ülejäänud arm pannakse õigesti. Põlved tuleks kuhjata üle randmete kui see on arm tasakaalu.

2. Brace põlved

Kui painutada oma põlved välja külgedel poose kuhu suruda oma keha abiga küünarnukid, võid sattuda vigastades neid. See võib olla lihtne langetada küünarnukid ja suruda läbi tehes samal ajal tekitada. See mitte ainult rõhutab välja ühine vaid samuti survet õrna randmete. Selle vältimiseks pidage meeles, et hoida oma põlved tõmmatud, ja asetada need kõrval ribid kui sa pead painutada neid. Te peate tagama, et kortsud põlved alati suunatud ettepoole. See võib olla raske, sest see vajab tohutut triitseps tugevust. Niisiis, pange oma põlvi põrandale jagada kaalu Kuni teil arendada jõudu asanas, mida saab muuta.

3. Kaitse õlgadele

Püüdes kaitsta oma õlgadele, siis peab olema ettevaatlik õlakehitus. Tõsta oma õlgadele kõrvu seisakud kasutamise toetamine lihaseid käed, õlad ja kael. Raputada võib viia ka kokkusurumine õlgadele. Pole ime, et sa tihti kuulda õpetajate palub teil liikuda oma õlgadele eemal kõrvad. See võib vigastada rotator manseti ja vöö kui overextend või venitada liiga palju.

Te ei tohiks kunagi tõmmake liiga raske õlgadele. Hoidke neid tagasi ja alla, ja eemal kõrvad üldse korda.

4. Shield ribid

Kuigi jooga kergitab on detoxing ja stressi leevendav, kui te liialdama või asutust üle harjutamise neid, võid sattuda verevalumid roietevahelised lihased, mis asuvad ribide vahel. Selle vältimiseks peate alati pikendab selg ülespoole, enne kui väänata. Kujutage string vedur oma kroon, tõmmates sind lae suunas. Kuigi ulatub ainult väänata Kuni tunned venitada, kuid ei lähe minevikus, eriti kui sa ei ole piisavalt paindlikud.

5. Kaitsta alaselja

See on üsna levinud ja tavaliselt juhtub, kui ümardada läbi lülisamba, eriti edasi voldid. Kui ümardada selg need asanas, selg paindub vastupidises suunas. See põhjustab valu koheselt, ja kui ei ole käsitletud, võib see viia ka plaadi probleeme. Pea meeles, et hoida selg püsti ja süda tõstis samas harjutamiseks jooga.

6. rahustamiseks Selja

Üks peamisi eesmärke jooga on töötada tuum. Tuum on selg ja jooga, siis öeldakse, et on ainult nii noortele kui selg. Selg tervist saab parandada ainult siis, kui harjutada jooga õige tee. Kui tegemist on lülisamba vigastuste jällegi ümardamine on süüdlane. Isegi tihe Hamstrings võib põhjustada lülisamba probleemid. Enne kui praktiseerida seda Asana, kujutada venitamist selg. Venita üles ja eemale puusad. See aitab vältida ümardamisest. Et veelgi parandada kehahoiakut, võid painutada oma põlvi poose nagu allapoole Koer ja edasi voldid. Kui olete harjutanud istuma voldid, kasutage tekk toetada alaselga ja eemaldage surve selgroo.

7. rahuldada Hamstrings

Kui teil on juhtiv istuv eluviis, on tõenäoline, et teil on uber-tihe Hamstrings. Kui Hamstrings on tihe, see on väga lihtne asutust üle neid. Lunges ja allapoole Koer imet eemaldamist stressi hamstrings ja lahti neid. Aga võttes ütles, et sa pead tegema neid poose oma tempos, või võite lõpuks koos vigastusi. Aeglaselt kergesti arvesse poosi. Aga kui teil on kahju, lõpetage praktiseerivad poose, mis hõlmavad hamstrings kuni nad terveks.

8. Säilita puusad

Peaaegu iga seansi jooga hõlmab laiendamine puusad tõttu poose nagu sõdalane seeria lõheneb, laia jalaga edasi voldid ja Cobbler tekitada. Sa võiksid lõpuks haiget oma sisemine reie ja kubeme piirkonnas, kui te asutust üle. Kuigi praktiseerivad need asanas, see võib olla hea tava, et hoida oma varbad märkis edasi. See aitab koos paremjoonduse ja vigastuste vältimiseks.

9. Toetada põlved

Tänu nendele ristatud poose, kahju põlve saab katk parima joogid. Paindlikkust oma jalad algab puusad. Kui puusad ei ole piisavalt paindlik, põlved on esimesed, kes tunda pinget ja lõpuks valu. Selle vältimiseks vältida istudes ristatud jalgadega positsioonide pikka aega. Sa võiksid ka panna valtsitud tekk all põlved vältida tüve. Kui teie põlved painutada poos veenduda, et on olemas vertikaalne joon, mis kulgeb polvest kanna. See on märk sellest, et põlved kannavad kehakaalu õigesti.

10. Guard Neck

Kuigi praktiseerivad kaela ja õla seisab, kaelas võiks lõpuks on kõige enam mõjutatud kui need asanas ei teinud hästi. Kui oled pidevalt valesti määratud ja põhjendamatut survet kaelale, see võib suruma oma kaela. Äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada ka kaotus Kaela. Kui teil on pikaajaline ajalugu kaela või õla probleem, see võib olla parim, et vältida täielikku inversions täielikult. Kui te ei kasuta tavaliselt rekvisiidid tagada oma abaluude on taandunud ja alla. See näitab, et keha on turvaliselt toetada. Samuti pidage meeles, mitte kunagi jobu oma peaga, kui sa endale tekitada. See destabiliseerib keha ja põhjustada kukkumise.

11. Rohkem vihjeid Hoidke Practice Safe

Kuigi õige viimine on võti ohutu jooga praktika, see pole veel kõik. Need täiendavad suunised, mille järgimine suurendab ohutust treeningut.

1. Ole kannatlik – see võib olla väga ahvatlev kiirustada arenenud poose, kuid pea meeles, et sa pead ehitama plokid ükshaaval. Et saada keeruline poose õigus, pead olema tugev vundament. Kui te seda ei tee, et siis lõpuks koos vigastusi.

2. Lisada soojenduseks – Sa pead valmistama oma keha vaidlustamise poose ja seda teha, soojenduseks on must. Alusta põhi venib ja siis liikuda edasi seda raskem ones.

3. hinnata oma võimete – Kui te olete uus jooga, liituda algajate klassis. Liitumine arenenud klassi kas takistavad oma vaimu või sulle haiget. Sa liikuda arenenud poose ilma tugeva või piisavalt paindlikud ja lõpuks kahju.

4. suhelda Juhendaja – Sa pead olema läbipaistvad suhted oma õpetaja. Kui teil on probleeme ja ei ütle oma õpetaja sellest, võite teha kujuta sa ei peaks, ja kahjustab ise. Kui juhendaja on teadlik oma seisundist, ta / ta võib soovitada muudatusi.

5. Release Care – On võrdselt oluline keskenduda vabastamist Asana, eriti kui teil on olnud ettevõttes poosi pikka aega. Võtke aega, et tulla välja keeruline kujutab.

6. Kasutage tugipostid – Ei ole häbi kasutades rekvisiidid. On eriti oluline, et teil on mugav teatud poosi. Kasuta plokid ja tekid toetada teid läbi oma praktikas. See tagab ka parema edusamme praktikas.

7. Ärge lukustage Liigesed – Kui te lukustada oma liigesed, aja jooksul hüperekstensioon kuluvad liigesed, põhjustades seega kahju.

8. Stopp Kahtluse – See on alati parem karta kui kahetseda. Kui sa tunned, on tõmmatud või pinges lihaseid ajal praktikas on kõik korras, et saada maha matt varakult. Peatage kohe praktikas.

9. Lõpetage Shavasana – Ära alahinda Shavasana. See võib olla puhkekoht kujutada, et te arvate, võite vahele pärast treeningut, kuid siis peab jääma ja lõpetada oma klassi seda. See aeglustab närvisüsteemi ja toimib ideaalselt lõpp tava. Harjutamine Asana kahe minuti jooksul teha, kuid ei jäta seda.

10. Kuula oma keha – Kui keha ütleb peatada, peate lõpetama. Sa võid olla entusiastlik, kuid on tundlik oma keha. Kuulates see aitab teil häid suhteid luua seda. Sul on ohutu.

Jooga on suurepärane tava, mida saab teha palju head teile vaimselt, füüsiliselt ja vaimselt. Ohutu ja seda õigesti teha!

5 Parim jooga Asanas tugevat Jalad

5 Parim jooga Asanas tugevat Jalad

Nõrk jalad ei saa sa kuhugi. Nad takistada oma liikuvus, poos ja üldist tervist. Lisada, et igapäevaseid tegevusi põhjustada kulumist jalgadele. Nii palju kahju, jalad vajan toitu, paindlikkus ja tugevdamist, ja siin on viis asanas mis teha just seda. Vaadake neid.

Jooga jalgadele – Lisa Tugevus ja paindlikkus

Jalad on oluline stabiliseeriv roll keha. Jooga mitte ainult võimaldab jalad pakkuda tugeva aluse ka kaitseb neid probleeme ja nihestused. Pikad tööpäevad seistes ja / või jalgsi saab SAP võimu välja oma jalgu. Jooga aitab taastada jõudu ja tugevdab jalgu. Järgmised jooga asanas on parim saavutamiseks nõtke ja tervislik jalad. Proovige neid.

Jalad tugevdamine Jooga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Eelised: Utthita Hasta Padangustasana parandab tugevust jalad ja venitab oma reielihased. See toonid jalad, venib pahkluude ja parandab oma üldist tasakaalu.

Menetlus: Seisa püsti ja jääda tasakaalustatud. Levitage varbad oma vasaku jala ja suunata oma kehakaalu oma vasaku jala. Nüüd tuua oma parema põlve suunas rinnus. Jõuda oma õigust suure varba sõrmedega oma parema käe. Hoidke varba oma keskel, ringi ja varba sõrmed. Aeglaselt venitada oma parema jala ees, tõmmates parem käsi mööda. Seejuures, veenduge, et teie vasak jalg ja tagasi on püstised. Seejärel viia venitatud parema jala paremale, avades oma puusad. Hoia 3-5 vaikne hingetõmmet ja siis puhata.

2. Ardha Bhekasana (Half konn Pose)

Eelised: Ardha Bhekasana venib kogu oma eesmise keha, reied ja pahkluud. See parandab oma kehahoiaku ja noorendab oma põlve liigesed.

Menetlus: Pikali magu. Hoidke oma jalad koos ja lasta oma suur varbad üksteise vastu puutuda. Hoidke oma peopesad allapoole lähedal oma pea ja turutingimustel kaugusel. Venita käsivarred, tõstke pea ja torso maha põrandale. Nüüd painutada oma parema põlve ja tuua kanna suunas oma õigust tuhara. Võtke parema käega maha põrandale ja tagasi ja kindlalt pannal ülaosa jalgsi. Saldo ise oma vasaku käsivarre kindlalt maa peal. Vajutage jalaga alla poole oma tuhara koos hoitakse käes. Hoidke poosi 30 sekundit-2 minutit ja seejärel korrake teisel pool.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Eelised: Vrksasana parandab tasakaalu oma jalad ja tugevdab neid. See noorendab kogu oma olemuses ja ehitab pahkluu tugevust. See aitab ravida lampjalgsus ja rahustav ishias.

Menetlus: sirged kätega asetatud mõlemal pool keha. Nüüd painutada oma parema põlve ja asetage parem jalg kindlalt oma vasakule sisemine reie. Ainus peaks olema lähedal root vasaku reie. Hoidke oma vasak jalg sirge ja tasakaalus ise samal ajal tehes. Tõsta oma käed küljelt ja üle oma pea ja saada oma peopesad kokku, et moodustada “Namaste”. Vaata edasi pidevalt pilku suunas punktini või objekti. Hoia selg sirge ja keha pingul. Võtke pikk, sügav hingetõmmetega poosi ja lõõgastuda. Korda sama teise jalaga.

4. Supta Padangusthasana (Lamav Hand-To-Big Toe Pose)

Eelised: Supta Padangusthasana suurendab oma põlve tugevus ja venitab oma vasikaid, puusad ja reied. See alandab kõrget vererõhku ja parandab seedimist.

Menetlus: Lie selili ja laiendada oma jalad väljapoole. Bend oma parema põlve suunas rinnus. Hoidke suure varba oma parema jala nimetissõrme ja keskmise sõrme oma parema käe. Kui see ei tööta välja, loop tükk kaua lapiga ümber palli oma parema jala ja hoidke otsad nii käed. Nüüd sirutada parema jala nii palju kui saate õige kanna silmitsi lakke. Hoidke oma pea, rindkere ja vasak jalg kindlalt maas. Pehmendada oma abaluude ja laiendada neid kogu krae luud. Hoidke silma pilku ja näole. Hoidke poosi umbes 5-20 sügav ja pikk hingetõmmet. Lõdvestu ja korrata teise jalaga, kui olete valmis

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Eelised: laghu Vajrasana toonid reied ja parandab seedimist ja poos.

Menetlus: Istu kohapeal põlviliasendis oma reied on 90-kraadise horisontaalnurk. Hoidke oma käed reitele ja painutada tahapoole. Võtke pea tagasi tasapisi ja viia see lähemale maapinnale. Proovi puudutada kroon pähe maha. Seejuures, reite ja tuharate tohiks tunda suunas.Euroopa ees. Nüüd asetage peopesad reied ja oma peaga jalataldade. Hoia poosi 30-60 sekundit ning seejärel lõõgastuda.

Tugev jalad on oluline hoida oma maa ja seista pikk. Sisendavad need poosi jooga jalga oma igapäevast kasutada raviskeemi ja saavutada paigaldaja jalgsi.

Nüüd vaatame mõned korduma kippuvad küsimused jalgu.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mis on lampjalgsus?

Korter suu on füüsiline inetus, kus jalavõlvile ei ole kohal, ja suu on täielik või peaaegu täielik kontakti maapinnaga.

Kas probleemid jalgadega pärilik?

On võimalus, et suu probleemid on geneetiline, kuid võib neid saada isegi teisiti.

Mitu luud on seal inimese jalg?

Seal on 26 luud inimese jalg.

Kas diabeetik inimesed rohkem altid jalgsi probleeme?

Jah, seal on seos diabeedi ja jala probleemid nagu diabeet võib kahjustada närve ja vähendab verevoolu jalgu.

Kas naised on rohkem jala probleeme kui mehed?

Naised seljas kõrged kontsad ja pumbad kipuvad olema rohkem jala probleeme kui meestel. Tossud ja korterite on parem valik, et vältida suu probleeme.

Jalad kannavad kaal kogu keha enamiku päevast. Nagu tugevad juured on oluline tugev ja stabiilne puu, sama kehtib ka inimkehas. Jalad on sihtasutus, mis keha seisab ja ainult jooga asanas saab hoida neid piisavalt tugev. Doing need asanas ainult teha oma elu paremaks. Olge ära!

Sivananda Jooga – Kõik Asanas ja nende kasu

Sivananda Jooga - Kõik Asanas ja nende kasu

Kas sa tead? Jooga on ainus meetod, kus saab leida vaimse rahulikkus koos füüsilise energia. On tuhandeid jooga asanas traditsioonilises raamatuid. On ilmselge, et inimene ei saa harjutada kõik asanas päevas. Aga praktiseerivad ja mastering paar aitab teil Tugevneda, saada enesekindel ja energiline.

Sivananda jooga vendanta dhanwantari Ashram ja selle võimalusi on saavutanud tohutu populaarsuse aastate jooksul. See vorm jooga on traditsiooniline, meditatiivset ja aeglane protsess. Swara jooga Swani Sivananda sisaldab Pranayama (hingamise harjutused), Sun tervitused ja 12 asanas.

Pranayama:

Seejuures Pranayama, järgige neid lihtsaid samme:

Hinga sügavalt sisse Sulge paremasse ninasõõrmesse ja hingata vasaku ninasõõrme. Siis kohe sulgeda vasakul ninasõõrmesse ja hingata õige ninasõõrmesse. Sel moel proovida kiire hingamine, muutes ninasõõrmed. Alati hingata aeglaselt. See aitab vabaneda nina. Need millel hingamisprobleemid on konsulteerida arstiga enne praktiseerivad seda.

Sun Salutations  on ka oluline element Sivananda jooga. Kõik, mida pead tegema, on järgige neid lihtsaid samme, et alustada:

Samm 1:  Seisa sirge asend ja tuua oma käed kokku palve asendisse. Siin sa pead hingama.

Etapp 2:  Nüüd hingake ja tõsta oma käed ülespoole, hoides oma peopesad koos.

 Samm 3: Hingata ja siis painutada edasi puudutada jalad sõrmedega.

Samm 4:  Jällegi hingata ja samm oma parema jala tagasi, arch tagasi ja tõstke oma lõug.

Samm 5:  Nüüd hingama ja samm tagasi oma vasaku jala. Nüüd nii jalad on sama plank asendis. Venitada nii palju kui võimalik. Siin keha kaal on täiesti oma käed ja jalad.

Samm 6:   Nüüd alandada oma põlvi, rindkere ja otsaesine ja puudutaks maad.

Samm 7:  Hinga, venitada edasi ja painutada tahapoole. Hoidke oma käed sirgelt. See seisukoht on tuntud ka Sarpasana või madu asendis.

Etapp 8:  Selles etapis pead hingama ja tõstke oma keha, puusad ja proovige seejärel venitada nii palju kui võimalik. Kogu keha kaal on tasakaalustada korralikult käsi ja jalgu.

Samm 9:  Hinga ja samm oma parema jala edasi peal oma suu venitatud põrandal. Jällegi tõstke oma lõua ja vaadata otse.

Samm 10:  Jällegi, painutada allapoole puudutada jalad sõrmedega.

Samm 11:  Hinga ja venitada oma käsi tahapoole üle oma pea.

Samm 12:  Hingata ja õrnalt tagasi tulla esimesel kohal.

Pärast mastering Surya namaskara, üks peab õppima 12 asendeid või asanas mis on kantud Sivananda jooga. 12 põhilisi asanas selles vormis jooga on:

Shirshasana:

Seeläbi Asana, pead sa kõigepealt maha istuda põrandale Vajrasana asendis. Nüüd asetage käed kohapeal sellisel viisil, et teil on võimalik korraldada oma vasaku käe parema käega ja parema käe vasaku käega. Nüüd proovige panna pärg oma pea peopesade vahel. Siis proovima võtta oma jalad veidi ülespoole. Seda tuntakse Ardha Shirshasana. Proovi tasakaalustamine seda nii. Kui olete edukalt õppida tasakaalustamine, siis proovige liikuda oma jalad ülespoole suunas sirgjooneliselt oma keha. Olema selles asendis 30 sekundit ja laske lahti. Alati pidage meeles, et õige viis välja tulema igast Asana on, kuidas sa sõlmida see.

Sarvangasana:

See on tuntud ka kui õla seista. Siin pead sa kõigepealt vale matil ja puhata tagasi põrandale. Siis sa pead proovi tõsta oma jalad ülespoole. Võite isegi võtma toetust oma käed sama. Püüa puhata oma käed teile tagasi, nii et nad võivad aidata teil jääb stabiilne asend. Kui jalad on õhus, püüa neid sirges reas oma keha ja venitada nii palju kui võimalik. Jääge selles asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Halasana:

Kui oled pidevalt on Sarvangasana kujutada, proovida ja tuua oma jalad allapoole üle oma pea. Jällegi, siin puhata palm käed selili, et toetada oma seisukohta.

Matsyasana:

Lie selili põrandal oma põlved kõverdatud, jalad põrandal. Hinga ja tõstke ülakeha veidi maha põrandale ja libistage oma käsi alla oma tuharad. Siis puhata tuharad selja käed. Püsivatele 15 sekundit ja laske lahti.

Paschimotthanasana:

Istu põrandal nii jalgu pikendada edasi teie ees. Venitada oma käsi ja keha ettepoole ja proovige puudutada oma varbad. Bend oma põlvi nii palju kui võimalik ning püüavad jõuda oma varbad.

Bhujangasana:

Selles poosi, pead asendisse ennast kaardus poosi, mis meenutab madu. Sleep kohapeal nii, et oma otsaesise puudutab maapinda. Nüüd asetage peopesad all oma õlgadele nii, et see saab tõmmatud keha lähedal. Jalgu sirutada nii, et tippu jalad vajutab alla võetud matt. Nüüd hingake aeglaselt ja vajutage käed venitada oma käsi, saates oma rind ülespoole. See poosi näeb välja nagu madu ja seega nimetatakse seda kobra kujutavad või madu tekitada.

Shalbasana:

Lie kõht kätega puhkavad allpool oma reied ja otsaesine toetub põrandale. Nüüd üritab tõsta oma vasak jalg kuni 10 tolli. Pärast seda, proovige samaga oma parema jala liiga. Lõppfaasis, seda nii oma jalad.

Dhanurasana:

See on tuntud ka kui Bow tekitada. Kõik, mida pead tegema siin on põrandale pikali oma kõhtu vastu maad. Hoidke oma käed peale oma rinnale. Nüüd Hinga sügavalt sisse ja tõstke jalad ja reied üles. Samal ajal, sa pead püüdma oma jalad kätega. Olema selles asendis 30 sekundit ja laske lahti.

Ardha Matsyendrasana:

Istu põrandal, jalad otse välja teie ees. Bend oma põlvi, pane jalad põrandal ja seejärel libistage oma vasaku jala all oma parema jala. Müüge väljaspool vasak jalg põrandale. Astu parema jala üle vasaku jala ja seista selle põrandale. Vajutage paremal vastu põrandat vaid oma parema tuhara ja seada oma vasaku õlavarre välisküljele oma õigust reide lähedal põlve. Parema põlve suunavad otse üles lakke. Siin sa pead hingama ja keerake sisekülje suunas oma õigust reide. Olema selles asendis umbes 30 sekundit ja seejärel vabastage. Proovige seda teha muul moel liiga.

Kaksana:

Tee oma käed põrandale ees jalad peopesad allapoole. Painutada oma põlved ja asetage oma põlvi ülemises osas käed küünarnukkidest kõrgemale. Veidi suunata oma kaalu edasi üle oma käed kuni jalad tulevad järk-järgult maha põrandale. Ärge hop asendisse. Hoidke silmad maha ees käed hoides seda positsiooni. Hoidke 10 sekundit ja seejärel vabastage.

Padahastasana:

Sirged jalad liigutav üksteist. Nüüd hingama ja painutada allapoole puusade puudutada jalad sõrmedega. Hoidke oma kätega kogu protsessi. Nüüd aeglaselt ülespoole tõusta ja minna tagasi esimese positsiooni.

Trikonasana:

Sirged, eraldi jalad laiali. Nüüd keera oma parema jala välja 90 kraadi ja vasaku jala välja 15 kraadi. Veenduge, et teie keha kaal on tasakaalustada võrdselt mõlemale jalale. Nüüd painutage keha paremal küljel, allapoole puusad. Hoiab oma talje sirge, võimaldades oma vasaku käe üles õhku ja parema käega taandub ja puudutab maapinda. Püüdke hoida nii käte sirgjooneliselt. Korda sama teisel poolel.