Kuidas Jooga saab parandada oma seksuaalelu

 Kuidas Jooga saab parandada oma seksuaalelu
Kui teie seksuaalelu on natuke läiketa hilja, joogaga regulaarselt võib olla just asi tuua mõned uued energiat magamistuba (või kus iganes). Jooga võib parandada oma seksuaalelu kahel tasandil: vaimse ja füüsilise. Jooga neutraliseerib stressi, väsimuse ja negatiivne minapilt, mis kõik võib pärssida teie libiidot. Samuti saate kasu suurendada oma füüsilist vormi, eriti tugevus, paindlikkus ja lihaste kontrolli.

Vähendada stressi ja väsimuse

Miski paneb sind “välja meeleolu” nagu tunne stressis ja väsinud. Joogaga regulaarselt on tõestatud, et vähendada stressi ja nagu mis tahes liikumine, mis annab sulle rohkem energiat.

Parandada Your Body Image

Hea tunne ennast ja mugav oma keha on võti terve ja täisväärtuslik seksuaalelu. Kui te seda teete jooga, siis saab lähedalt tuttav oma keha ja mida ta saab teha. Sul on ka teada, et aktsepteerida ja olla tundlik oma keha, kui see on täna (ja mitte 15 aastat tagasi, kui sa olid keskkoolis või pärast te kaotate beebi kaalu ja saada tagasi oma kõhn teksad). Samal ajal, siis tuleb arendada jõudu ja lihastoonust, et sa ka ilme ja parem.

Olla olevikus

Jooga julgustab meid olema käesoleval hetkel, parandades kontsentratsiooni ja teadlikkust. Kui olete kunagi leidnud ennast mõtlema oma Sisseoste või avaliku korra seksi ajal, õpid tehnikaid, nagu keskendudes hinge, et tuua ennast tagasi kuni tänapäevani.

Suurendama oma teadlikkust kehast

Jooga küsib liikuda oma keha väga spetsiifilisel moel. Näiteks selleks, et parandada oma viimist, mida õppida isoleerida vaagna pooleks liigutades ühel küljel vaagna hoides muud ikka. Lõpuks sa õpid tajuma õige joondamine jooksul oma keha ja reguleerida ise. See äärmuslik tundlikkust organismi mehaanika arendab keha ja vaimu ühendus, muutes te tune oma keha.

Suurendada oma Paindlikkus, Tundlikkus ja kontroll

Paindlikkus on suurenenud läbi poose nagu hip avajad, mis võimaldavad laiemat valikut algatusel. Eeldades seda tüüpi ametikohtadel, mis töötavad vastu tundi iga päev sa kulutad autosse istuda või arvuti terminal, võib ka parandab vereringet ja verevoolu läbi vaagna, tundlikkuse suurendamine. Juhendamisel mula bandha (root lukk), mis on joonise ja kuni vaagnapõhja meelega Kegel, võib luua teadlikkust ja kontrolli selles valdkonnas samuti tugevdada nende vastset lihaseid.

Märkused Jooga ja Sex

  • Kui teie partner teeb joogat või on avatud üritab seda, võite leida säde praktiseerivad koos. Partner jooga raamatuid ja klassid on kergesti kättesaadav neile, kes tahavad avastada seda avenue.
  • Pea meeles, et on juhtumeid, kus seksuaalne düsfunktsioon tuleb ravima arst või terapeut.

Algus Jooga Workout Mehed

Kuidas Võtke jooga Plunge Kui Sa oled mees - Algus Jooga Workout Mehed

Kuigi see võib olla raske, et keegi üle oma esialgse ebamugavust ja alustada jooga, tundub eriti raske mõned mehed. On üks mees, keda ma tean, kes räägib mulle üritab jooga iga kord, kui ma teda näha, kuid ei ole päris teha ise teha. Siin on mõned tegurid, mis raskendavad poisid, et näidata üles oma esimese jooga klassi, vaatamata nende aluseks tunne, et see oleks tõesti hea neile. Kui see kõlab tuttav, üks parimaid viise, kuidas hakata end mugavamalt on praktikas mõned asendid ise kodus. Kuigi ma alati julgustada algajatele minna klassi nii palju kui võimalik, seal on ka palju öelda õppimiseks mõne poose ette ja hakanud tunda kasu regulaarne praktika.

Sõnagi tugipostid

Rekvisiidid nagu plokid ja tekid võib tõesti teha suur erinevus algajate jooga praktika. Kasutades rekvisiidid aitab teil õigesse viimine aitab keha venitada ohutult. Kui sul ei ole ametlik rekvisiidid, võite proovida meie prop hacks. Blocks on eriti kasulikud. Võite kasutada paksu raamatut, karbid, tühistas prügikaste, samm väljaheide, laste toolid, mida iganes sa on ümber maja.

Sõnagi Hingamine

Sa võid kasutada mõõtmiseks oma treening Reps, komplekti või minutit. Jooga tekitab mõõdetakse hingetõmmet. Ideaalis sügav täis hingetõmmet nina kaudu. Kui poosi põhjustab teile ebamugavust, mõelda saates hinge alasse, kus see tunne on. Teatis, kui oma hinge tahab tulla kiiremini või madalamates teatud ametikohtadel ja proovige pikendab seda. Kui hingamine muutub raskeks igal poos, tule välja ja puhata.

Hoiatus: üldistust Ahead!

See on rutiinne, mis on kohandatud inimeste tihe puusad, hamstrings ja õlad, kuid tugev ülemine organid. Üldiselt see kirjeldab palju mehi, kes aga ei ole jooga kogemus, kuid see võiks sama hästi töötada naist sama keretüüpi. Samuti on palju mehi, kes on paindlikud, kas loomulikult jooga, või mõnd muud liiki kasutamise. Kui see on tõsi teist, vaadata mõned meie teiste jooga treeningu.

Alalise Edasi Bend

Esimene poosi on seistes edasi Bend, mis on üldiselt lihtsam venitada hamstrings kui istuva edasi painutada, sest gravitatsiooni aitab välja. Ära muretse, puudutades oma varbad või põrandal. Just rippuda üle sirged jalad ilma blokeerumist põlvi. Jalad peaks olema umbes puusad “distantsile. See poosi nimetatakse Uttanasana.

Hinga sügavalt hingata ja tulla kuni pool ette painutada (Ardha Uttanasana). See tähendab tulemas kuni selg on lame ja pihkude säärtel või reied (pandaks käed otse oma põlvi). Oma järgmise hingata, juhtida teie naba suunas selg ja painutage sügavasse edasi painutada. Korrake seda edasi-tagasi 5 korda, pöörates tähelepanu oma mahvi ja exhales.

Lunge Plus Twist

Bend oma põlvi nii palju kui on vaja tuua oma peopesad korter mat. Samm oma parema jala tagasi oma matt, hoides vasaku põlve painutatud üle vasaku pahkluu. Hoia palli oma parema jala ja hoida parema jalaga sirge. Võite tulla oma käeulatuses või kasutada plokid all käed. Kesta mitu hingetõmmet selles jooksja väljaaste. Siis istutada parema käega kindlalt põrandal või ploki ja tõstke vasak käsi poole lagi tulevad väänata. Teatis, kui keerates raskendab hingata. Jääge 3-5 hingetõmmetega, seejärel vabastage vasaku käega põrandale, samm oma parema jala edasi tulevikku painutada ja korrata teisel pool.

Kass ja lehm

Edasi tulevad käed ja põlved. Veenduge, et luua oma randmete alla oma õlgadele ja põlvi all puusad. Kui teie põlved on tundlik, pane tekk või rätik all neid polster. Sa lähed soojendada selg mõned kass lehma venib. On sissehingamise, tõstke tailbone kaotage kõht ja tõstke oma pead. Järgmisel väljahingamine, parkima saba, ümardada selg ja tilk oma peaga. Jätka need vastanduvat liikumise iga hinge 5 padrunit.

Allapoole suunatud Koer

Nüüd sa lähed liiguvad allapoole suunatud koera. Võib-olla olete kuulnud seda poosi isegi kui te pole kunagi teinud jooga enne. See on üks levinumaid poose. teha peaaegu iga jooga klassi. Käed ja põlved seisukoht seab sind kenasti. Curl oma varbad all ja lükake oma käed. Ajage jalad, liikuda oma õla tagasi, et nad ei ole enam üle oma randmete ja tuua oma tagumik üles kõrge. Sinu keha muudab kuju V. Lase oma pea riputada raske. Painutada ühele põlvele ja siis teine, tallavad välja jalad. Saate hoida oma põlved kõverdatud, kui te ei saa sirutada jalgu. Peatumise 5 hingetõmmet.

laud

Plank seisukoht võib olla tuttav, kui te järgite treening suundumusi. Alates allapoole suunatud koera, suunata oma keha ettepoole, et õlad on tagasi üle oma randmete. Puusad tilk ja jalad jääda sirge nagu te asute tegema push up. Kujutage sirge energia kroon pähe oma kontsad. Just kellel plank on hea võimalus tugevdada oma tuum. Jääge 5 kuni 10 hingetõmmet, tagades sa mahub oma alignment täiskohaga. Kui puusad hakkavad kasta või õla sag, on aeg välja tulla.

kükitama

Kõnni käed tagasi oma jalgu. Ava oma jalad nii lai, nagu teie matt (umbes 18 tolli peale). Pöörake oma varbad välja ja painutage põlvi oma kükitades seisukoht (vanik kujutada). See on tõesti väljakutse inimeste tihe puusad, nii et kasutage järgmisi muudatusi, kui vajalik. Kui teie kontsad pop up, rulli tekk ja lükake see alla oma kontsad toetust. Sa tahad, et oleks võimalik puhata tagasi oma kontsad asemel ladestamine oma kaalu edasi, mis juhtub, kui sa jääda pallid jalad. Võite ka libistada midagi alla oma tagumik teid toetada. Jooga plokk on suurepärane, kui teil on üks. Kui saate, tuua oma põlved sees põlve ja käed palve asendis ees oma südant. Kui see ei tööta, hoida oma käed põrandale. Kui teil on põlve valu, tulevad välja. Kui on ebamugavustunne puusad ja kubemes, kujutada saates oma hinge, et nendes valdkondades.

Tree Pose

Seisa ja raputada välja oma jalad. Nüüd sa lähed tööle tasakaalustav poosi. Shift oma kaalu peale oma parema jala ja painutada oma vasaku põlve tõsta oma vasaku jala maha põrandale. Sattuda puu kujutada, sa lähed panna talla oma vasaku jala sees oma parema jala. Kui saad selle sisemine reie, suur. Kui ei, siis pane see madalamal, kuid mitte otseselt küljel oma põlve. Leia fikseeritud punkti suunata oma pilku ja hoidke 5 hingetõmmet. See on ok vänderdama ja isegi langema. Lihtsalt tule tagasi üles. Tore asju puu on, et te kiiresti parandada oma tasakaalu korrapäraseks tavaks. Kindlasti ei mõlemad jalad.

Cobbler poosi

Kui olete teinud puu tulla istuda põrandale. Tooge jalataldade kokku ja lase oma põlvi kukkuda mõlemale poole venitada kubeme piirkonnas kingsepa poosi. Kui see on karm, proovige istub üles volditud tekk või blokeerida. Samuti saab panna plokid (või padjad) iga põlve toetust. Võtke sügav mahvi ja exhales siin.

Bridge Pose

Lie selili oma põlved kõverdatud ja jalad paralleelselt. Jõuda alla ja veenduge, et saate söövad oma kontsad sõrmeotstega. On sissehingamise, tõstke puusad maha põrandale ületada tekitada. Proovi põimuma sõrmedega selja taha ja parkima oma õlgadele alusel vastu õla venitada. Kui see ei tööta, hoida käed teie külge. Ära lase oma jalad osutuvad või oma põlvi Takistab. Hoia puusad tõstetud 5 hingetõmmet ja seejärel vabastage. Puhata paar hingetõmmet ja tõstke jälle. Kui teil on plokk mugav, toetatud silla plokk all ristluu on ka võimalus.

Bonus Pose! vares

Crow kujuta oma esimese jooga treeningut? Jah, ja ma ütlen teile, miks. Inimesed tugev ülemine keha ja tuum võib tihti arm saldod varsti pärast nad hakkavad joogaga. Kui lagundada need poosid, et võib tunduda võimatu esimesel demystifies jooga ja ehitab usaldust. Sa ei pruugi sinna kohe, aga see on tore proovida. Alates kükitama, tulevad üles pallid jalad. Painutada oma põlved sirged tagasi, keerates oma õlavarred viiakse riiul oma põlvi. Tõstke oma tagumik palju ja alustada suunata oma kaalu edasi. Pigista oma põlvi tihedalt oma õlavarred. Mängi tõstes ühe jalaga või äkki nii tunda maapinda. Kui sa tunned, ei ole valmis seda poosi, pole probleemi. Just vahele jätta.

Corpse Pose

Iga joogat lõpeb ülejäänud laip kujutada, mida nimetatakse ka lõplik lõõgastumiseks. Idee on valetada täiesti pingevaba nautida mõju oma tavade ja puhastades meelt mini meditatsiooni.

Kuidas Võtke jooga Plunge Kui Sa oled mees

 Kuidas Võtke jooga Plunge Kui Sa oled mees
Millalgi jooga lähiajaloo soolise nihke toimunud. Jooga, mis traditsiooniliselt oli harjutanud ainult mehed, hakkas domineerivad naised. Täna, keskmine jooga klassi on rohkem nais- kui meessoost õpilased. Ameerika Ühendriigid, oma jooga õpetaja on ka tõenäolisem, et olla naine, kuigi seal on palju tuntud mees õpetajate, sealhulgas asutajad mõned jooga populaarseimas kaasaegse stiile.

Paljud mehed muretsema, et jooga ei sobi neile, sest nad ei ole loomulikult paindlik. Aga paindlikkus ei ole eelduseks jooga. Fakt on, mehed on palju kasu jooga ja on nagu tervitatav, sest naiste peaaegu igas olukorras. Kui te olete mees, kes on olnud tahavad proovida jooga, siin on teavet, mida on vaja teha, et hüpe.

Alustamine

Enne kui sukelduda, õppida mõned põhilised poose ja praktika ise, nii et saate rohkem valmis oma esimese klassi. Pärast seda:

Saada jooga-Ready:

  • Loe üles erinevaid jooga ja valida üks, mis kõige paremini sobib sulle
  • Külasta jooga stuudio ja küsida, kas saab vaadata natuke klassi, et sa tead, mida oodata
  • Pick intro klassi alustada. Sa ilmselt üllatunud, kui kiiresti saab edasi

Siin on mõned nõuanded alustada joogaga:

  • Kuidas alustada joogaga: On palju mehi, kes soovivad proovida jooga kuid tunne, nagu nad ei tea, kust alustada. Käesolev juhend viib teid läbi samm-sammult, sealhulgas valides jooga tüüp, valides klassi, teades, mida oodata, päevas venib, ja mida sa peaksid ja ei tohiks teha.
  • Paindlikkus ei ole vajalik: Paljud mehed arvavad, et nad ei saa proovida jooga, sest nad ei saa puudutada oma varbad. Õnneks puudutades oma varbad ja olla paindlik ei nõuta joogaga. Paindlikkus on võimalik arendada.
  • Algus poose meeste : Õppimine mõned põhilised poose tähendab, et saate harjutada oma või rohkem valmis oma esimese klassi.

Gear Heads

Siin on mõned lõbus käik jooga:

  • Jooga tehnika: See on stereotüüp põhjus: sinusuguseid käik. Jooga ei nõua palju, kuid saate geek läbi matid ja plokid kui peate.
  • Jooga püksid meestele : Muidugi, saate taaskasutada oma iidse kolledži spordipüksid, kuid seal on terve maailma spetsialiseerunud jooga püksid lihtsalt meeste seal saab uurida.
  • Jooga lühikesed püksid meestele : Paljud mehed eelistavad praktiseerida lühikesed püksid, nii ja seal on erinevaid pikkused valida, sealhulgas keskel vasikas reitega.
  • Jooga kingitused meestele : Nüüd, kui olete täielikult omaks jooga, käsitsi seda nimekirja kõige paremini jooga kingitused meestele ümber, kui oma sünnipäeva või Isadepäev on tulemas.

Jooga lugemisnimekiri

Kui olete tüüpi mees, kes meeldib lugeda, neid raamatuid jooga võib olla teie jaoks:

  • Jooga võhikutele : Kuigi “Jooga võhikutele” ei kõla kõige lootustandvamaid või valgustatud pealkiri, see raamat tegelikult annab hea ja selge teave jooga algajatele.
  • Jooga anatoomia : Leslie Kaminoff raamatu kujutab jooga kujutab seest kasutades anatoomiliste joonised esile mõju iga kujutada kehal.
  • Venita: ebatõenäolisel tegemine jooga Dude : Neil Pollack on naljakas ja tema muundumise jooga kutt pakub rohkelt võimalusi naerab.

Real Truth About higistamist Toksiinid Hot Jooga

 Real Truth About higistamist Toksiinid Hot Jooga
Võib-olla olete kuulnud, et saate “higi välja toksiinid” tehes Bikram jooga või teised stiilid kuum jooga. Tegelikult mõiste on muutunud nii populaarseks, et paljud on hakanud viitama praktikas arstiabihüvitiste mis ei pruugi tegelikult olla seal.

Mõistmise Higi ja võõrutus

Sinu keha on kogenud vähe üksuse süsteemi oma vabaneda ise asju ei saa kasutada või ei ole vaja. Me nimetame neid asju nagu toksiinid.

Pärast jaotatud maksas, toksiinid meie vere või sapi filtreeritakse neerude või sooltes ja eritub organismist uriini või roojaga. Hoolimata sellest, mida mõned võivad teile öelda, higi tõesti ei ole osa võrrandit.

Funktsiooni higi on jahtuda keha alla, kui see on ülekuumenenud. See võib juhtuda ajal pingutav tegevus, kui olete üle pakkunud või eriti kuumal suvepäeval. Lõppkokkuvõttes põhjus higi ei mõjuta selle sisu, vähemalt mitte viisil peetakse kasulikuks.

Higi peamiselt koosneb veest ja vähesel määral uurea piimhape ja mineraalaineid.

Välja arvatud vesi, ükski tooteid oma higi erituvad piisavalt suures koguses muuta või parandada organismi metaboolse funktsiooni. Kui midagi, ülemäärase vedeliku kadu läbi higi võib olla kahjulik, kui see on kergesti asendada.

Isegi naatriumi eritub higi nii kiiresti uuesti imenduda läbi epiteelirakkude naatriumkanalitega naha, et see väike muuta naatriumi tase meie veres.

Vähendav keskkonnatoksiinide

Meie kehad puutuvad igasuguseid toksiinid iga päev, sealhulgas reostuse ja pestitsiide õhus, säilitusaineid toidus me süüa ja detergentide ja kosmeetika panime meie naha. Kas need asjad halb keha? Tõenäoliselt.

Aga väita, et higi põhinev tegevus saab seda mõju leevendada, on põhjendamatu. See näitab, et saate võtta meetmeid midagi oleks vältida esiteks. Selle asemel üritab “higi välja” kemikaalid olete kokku puutunud, minimeerida oma kokkupuudet süües tervislikku toitu, kasutades looduslikke puhastusvahendeid ja lugemist silt tahes toote te kavatsete panna või oma keha.

Eelised higistamine Hot Jooga

Kui tegemist on “higistamist toksiinid” kuuma jooga klassi, paljud inimesed teevad seda eeldust, et nad saaksid vabaneda eelmise öö martini või plaadi chili juustu friikartuleid nad teadsid neid ei oleks söönud. Ausalt öeldes, samas jooga ei aita sind higi need asjad läbi, praktika saavad ikkagi kasu.

Kehalise üksi aitab põletada mõned rasva kaloreid olete tarbida. Kuid asjaolu, et temperatuur on tõstatatud kuum jooga klassi ei tähenda, et sa põletada rohkem rasva. Pigem on lihtne teostamise akt-saada välja oma tool ja töötamise out-, mis aitab põletada rasva olenemata temperatuurist oma ümbrust.

Muud kasu kuum jooga on:

  • Sa kipuvad põletada rohkem kaloreid, kuna suureneb südame löögisagedus ja ainevahetust.
  • Verevoolu oma käed ja jalad on suurenenud, mille tulemusel hapnikurikast verd lihastesse.
  • Lihastoonust ja paindlikkus on paranenud.
  • Stress on vabastatud, ja te tunnete end paremini umbes ise.

Miks Alignment küsimused jooga

 Miks Alignment küsimused jooga
“Kuula oma keha” on midagi, mida sa kuulda ikka ja jälle jooga klassi. Paljudele õpilastele, see on karm direktiiv jälgida, eriti kui sama jooga õpetajad, kes ütleb, et kuulata oma keha ka treenimine teid ebamugavates asendites ja julgustades teil seal kauem kui soovite. Nii et mis see on? Kas sa peaksid seda teed või tee?

Mis on Alignment?

Alignment on sõna, mida me kasutame jooga kui räägime ideaalne võimalus, et poosi tuleks teha. Enne kui närvi umbes sõnad “ideaalne” ja “peaks”, teavad, et hea jooga õpetaja tunnistab, et on palju variatsioone inimkehad ja kaaluda viimine olema protsess rohkem kui lõpptulemus.

Alignment on sõna, mis viitab nii, et teie liigesed positsioneerida end üksteise suhtes. Rihitud asetab minimaalne pinge liigestele tõhusa liikumise.

Et veelgi keerulisemaks asja, iga stiili jooga on oma mõtteid optimaalne ühitamine oma tehnikat ja mõnikord (in Anusara, näiteks), oma kirjeldav keel.

Alguses võtta “, kui Roomas” lähenemine nendele stiili erinevused. Lõpuks leiad stiili ja paigutust filosoofia, mis kõige paremini sobib teile. Tasub märkimist, et enamik, kui mitte kõik, meie mõtted joondumine, tule välja XIX sajandi mõju kehakultuuri liikumine tänapäeva jooga arengut, mitte üheltki iidse universaalne lähtematerjali.

Alignment Paradox

Ühelt poolt, me teame, et kaks keha on nii ja kuidas poosi tunneb on tähtsam kui kuidas see välja näeb. Meile on öeldud, ei võrrelda end teistega või püüdma täiuslik poosi. Teiselt poolt, ideaalne viimine alati näidanud, illustreeritud, püüdlesid, mis on parandatud. Kuidas sobitada need kaks vastandlikku direktiivid? Kui Alignment minema akna nimel heakskiitmise?

Kuidas sa poosi ei küsimuses. Alignment ei ole ainult muutes poosi vaadata päris.

Enamikul juhtudel õiges asendis pakub kõige ohutum viis seda teha poos. Sageli tähendab see virnastamine luud optimaalse stabiilsuse ja kulumist minimeerida liigeseid.

Sul võib olla võimalik, et lihaste ise end faks keeruline kujutada (või isegi lihtne üks), kuid ilma nõuetekohase vastavusse viimine, siis on suurem oht ​​kahju. Osa aktsepteerimise on valmisolek võtta abi, kui seda vajate. Tänapäeva jooga, see tähendab kasutades rekvisiidid suisa nii toimitud Iyengar. Mis rekvisiidid, siis võib eeldada, rohkem asendeid viisil, mis toetab ohutu viimine.

Lahendamine viimist paradoks nõuab vaherahu vahel mõistus ja oma emotsioone. Intellektuaalselt, näete õpetaja teha poosi, te näete ise teha, siis proovige modelleerida ennast õpetaja. Emotsionaalselt olete ok kõikjal seoses õpetaja. Sa kasvatada teadlikkust tunda poosi keha, tunda, kui sa võiksid kasutada veidi abi ja lubada endale tunnistama, et aidata.

7 viisi Kasuta Jooga Wheel

Kui olete kunagi kaunistas sees jooga stuudio, oled ilmselt tuttav jooga rekvisiidid nagu matid, rihmad ja plokid. Mida sa ei pruugi olla kuulnud, kuigi on jooga ratast. See suhteline uustulnuk maailma jooga tavasid on kitsas, kuid lai, silinder on valmistatud plastikust, puidust või materjalide kombinatsioonist, mis on umbes 12 tolli läbimõõduga. Määra püsti, seda kasutatakse süvendamiseks venib suurendada paindlikkust, pakuvad keerukam tasakaalu praktika või toetada raske poose. Ja muidugi, kui olete õppinud selle kasutamist, siis võib teha päris uskumatu Instagram fotosid ka.

Trikk on mõista, kuidas lisada jooga ratta oma praktikas ohutu ja tõhus viis. Selle asemel üritab kuningas tantsija kujutavad seistes üks jalg peal ebakindel silinder, siis tuleb alustada poose, et hoida teid maandatud samas ületavad nad oma isikliku jooga praktika. Loojad Jooga Design Lab jooga ratta pakkuda järgmised poose, mis sobivad kõige beginner- et kesktaseme joogid.

Ratta-Assisted Child poosi


Lapse poosi on klassikaline, kosutava poosi, mis aitab venitada puusad, reied ja alaselja õrn, kättesaadaval viisil. Kui kasutate jooga ratta ajal poosi, jõudes käed ettepoole peal rooli Reljeefsed, teil esineb ka kena stretch läbi õlad ja rindkere.

Põlvili põrandal oma suur varbad puudutamata, ja istuda oma kontsad. Eraldage oma põlvi nii nad vähemalt hip-distantsile ja asetage jooga ratta vahel oma põlvi. Määra oma käed peal ratast. Hinga, siis kui sa hingata, lahja oma torso edasi, kasutades oma käsi rulli ratta kehast eemale, samas pikendades selg. Jätka ettepoole kaldub, kuni teie kõht puhkab mugavalt vahel reite oma kätega otse teie ees. Lase oma pea ja kaela puhata, mille eesmärk on puhata oma otsaesise oma matt oma rinnal ja õlgadel kogeda sügavamat venitada. Hoidke vähemalt kolm hingetõmmet.

Lamav Easy Pose


Lihtne poosi on klassikaline, ristatud istuvas asendis, mis julgustab tugev ja vaimu pidev hinge. Kallutatud versioon toimis abiga jooga ratta sisaldab kontrollitud rinnus avamise backbend mis aitab leevendada pingeid õlgade vahel.

Istu pikk, otse ees jooga rool, nii et see on joondatud paralleelselt selg. Rist oma jalad mugavas asendis, nii jalad ja vaagna tunnevad maandatud põrandale. Tee oma käed põlvi peopesad-ülemisse asendisse ja sulgege silmad. Hinga sügavalt hinge ja kui sa hingata, laiendada oma selg aeglaselt üle ülemise ratta kasutamist, et toetada oma backbend. Laske kuklas puhata peal jooga ratast. Istu selles asendis hingamine sügavalt vähemalt viis hingetõmmet, kuigi võite jääda poosi nii kaua kui te tunnete mugav.

Ratta-Assisted Fish Poseerige


Kala poos on suurepärane rind avamise backbend kujutada, mis ulatub rinna ja õla lihaseid. See ütles, mõned inimesed ei suuda säilitada standard kujutada oma, samas kui teised eelistavad sügavamat venitada. Jooga ratta pakub lahenduse mõlemas rühmas.

Istu põrandal, oma keha pikk, oma jalgu pikendada ees. Suuna oma varbad ja sisemiselt pööra oma puusad, tõrjudes oma sisemine reie koos. Asetage jooga ratta otse selja taha, joondatud ja paralleelselt selg, käed, hoides seda kergelt paigas. Võtke hinge, ja kui sa hingata, lahja tagasi, laiendades oma selg üle ülemise ratta, vabastades käed lubada ratast liigutada oma keha nagu te täidab backbend.

Tõstke oma puusad süvendada poosi, mis võimaldab ratast toetada ja massaaž selg vahel abaluude. Relax oma pea ja kaela, lahjad neid ratta vastu. Ava oma käed laiali, pannes neid olukorda, et tunneb end mugavalt ja julgustab tasakaalu. Hoidke vähemalt kolm hingetõmmetega enne ümberpööramist liikumise tulla istuvas asendis oma matt.

Kui poos on liiga raske tasakaalu, muuta kasutamise painutades põlvi ja asetades jalad põrandal, hip-distantsile.

Ratta-Assisted ülespoole avanevad Kaks Foot Töötajad Pose


Sest joogid töötavad poole rohkem arenenud backbends, nagu ratta kujutada, kuningas tuvi kujutavad või isegi ilma kõrvalise abita ülespoole avanevad kahe jala töötajad kujutavad, jooga ratta pakub olulist aidata. Kasutades ratast toetada oma backbend, sa oled võimeline liikuma seisukohti te ei tunne end mugavalt püüab ilma lisatud toetust mööda selg vahel või teie abaluude. See võimaldab teil luua usaldust ja jõudu tööpäeva lihasgruppe, mis lõpuks aitab teil tolline lähemale oma eesmärkidele.

Istu pikk, oma põlved kõverdatud, jalad põrandal, otse ees jooga ratta nii, et see on paralleelne ja joondatud selg. Tee oma käed kergelt sees ratast hoidke seda kinni. Sisse hingata, lahja tagasi ratta vastu ja vabastada oma käed, siis kui sa hingata, vajutage läbi oma kontsad ja tõstke puusad, jõudes käed üles ja üle pea põlved painutatud, juhtides otse taha.

Jätka ulatub selg üle ülemise ratta nii see rullides vahel abaluude. Nagu käed maani ulatuda proovige paigaldada käsivarred korter matil ja haarata ratta mõlema käega hoidke seda kinni. Relax oma pea ja kaela ratta.

Osaleda oma sisemine reie hoida oma põlvi joondatud oma varbad. Hoidke positsiooni siin, või kui te olete nõus, laiendada ühe jala korraga suurema venitada läbi oma ATVde ja hip flexors, olles kindel, et hoida oma sisemine reie ja jalad tegeleb, et takistada oma puusad ja põlved väliselt pöörleva. Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet, siis aeglaselt tagurpidi liikumise vabastamiseks poosi.

Ratta-Assisted Half Pyramid Pose


Kui te lahing koos pingul Hamstrings, sa ei ole üksi. Poosid nagu istuma edasi korda püramiidi kujutada, ja seisab edasi korda on kõik suuri võimalusi venitada oma hamstrings liikuvuse parandamiseks, kuid ratta abistab pool püramiidi kujutavad pakub teise kättesaadav võimalus.

Põlvitavad ühele põlvele kohapeal teiste põlve painutatud 90-kraadise nurga all jalaga korter kohapeal, kui sa tegid abieluettepaneku. Hoidke oma torso pikk ja asetage jooga ratta puusa alla oma esijala nii ees ratas on puudutades oma vasika. Tõstke oma esijala ja puhata tagasi oma vasika ratta vastu enne rullimist ratast edasi kätega nii oma esijala ulatub täielikult ja ratas on toetada oma vasika lähedal oma pahkluu.

Flex oma ees suu ja sügavalt hingata, kui pikendab selg, siis kui sa hingata lahja edasi puusad, jõudes käed poole ratta või säärtel kui hoida selg sirge. Võtke 3-5 sügavat hingetõmmetega siin enne korrates kaks kuni kolm korda. Korrake vastasküljel.

Ratta-Assisted Lizard Lunge


Lunge poose on suurepärased venitades ATVde ja hip flexors trumpe tugevus läbi alakeha ja sisalik väljaaste pakub lisakasu avades puusad. Ratta abistab sisalik väljaaste ei erine, kuid see lisab tasakaalu väljakutse ja sügavama venitada kui laiendada selg jalg kooskõlas oma keha.

Põlvitavad ühele põlvele oma teiste põlve painutatud, oma suu korter kohapeal, kui sa olid umbes ettepaneku abielu. Tõstke oma tagasi jalgsi matt ja pange jooga ratta all oma suu oma pahkluu toetuse. Hinga ja tegeleda oma tuum. Nagu te hingata, lahja ettepoole, pannes oma käed all maas õlad sees oma ees jala. Hinga ja vajutage kindlalt ratta tagasi jala, ja kui sa hingata, tõstke tagasi põlve maast, rullimine ratas ära laiendada selg jalg.

Siit vajutage kindlalt läbi peopesade, punkt varvaste ja proovige pikendab selg nii palju kui võimalik. Soovi korral võimaldab teie ees põlve langeb väljapoole sügavamat hip-avaja. Hoidke positsiooni 3-5 hingetõmmet enne vallandav ja minnes poolele.

Jooga Wheel Crow Pose


Kui te olete juba tuttav vares kujutada, sa juba tead seda nõuab palju tasakaalu ja keha teadlikkust. Hea uudis on see, mehaanika vares poseerinud jooga ratta on identsed algse poosi, kuid halb uudis on see, et see versioon nõuab veelgi tasakaalu ja kontrolli.

Asetage jooga ratta korter kohapeal. Kummarduge autoroolis jalad lähestikku, võimaldades oma kontsad tulla maapinda. Ava oma põlvi laia välja pool tuba. Lean oma keha ettepoole vahel oma põlvi ja haarata mõlemal pool jooga ratta käega. Nõuanne kaugemal edasi üle oma käed ja painutada oma põlved veidi nii säärtel puhata tagaküljel õlavarre.

Siit Nestle oma sisemine reie vastu rindkeret ja proovida kinnitada oma põlvi oma kaenlaaluste või vähemalt kindlalt vastu oma õlavarred. Lean edasi rohkem, suunates oma kaalu kuni olete võimeline aeglaselt võtta raskust jalgadele, tõstes neid õhku sinu taga. Kui võimalik, küünarnukkide.

Hingake pidevalt, hoides oma põhilisi tegelenud ja oma kaela neutraalasendis. Hoidke vähemalt viis hingetõmmet või säilitada poosi nii kaua kui soovitud.

Jooga Varustus Guide algajatele – Essential ja vabatahtlik materjalide osta

Jooga Varustus Guide algajatele - Essential ja vabatahtlik materjalide osta
Kui te esimest korda alustada jooga, see on raske teada, mida sa tõesti vaja osta. Jooga tööstusliku kompleksi areneb nii palju riideid ja seadmed, et võite tunda peate kulutama sadu dollareid enne kunagi tugevdada suu stuudios.

Hea uudis on see, mida sa tegelikult vajad väga vähe, et alustada. See tähendab, et kui sa oled hakanud kodus tava või soovite ennast paremini tundma ostes jooga-spetsiifilise rõivad ja seadmed enne oma esimese klassi, siin on, mida sa pead teadma.

Essential seadmed

Riietus 
See peaks olema iseenesestmõistetav, et enamik jooga stuudiod soovime, et te kandma midagi klassi, kuid sa ei pea skoori trükitud jooga püksid või disainer käik aktsepteerib oma eakaaslastega. Alusta mugav, hingav -rõivaste sul on juba käes, ja osta keskastme põhitõdesid midagi sa oled kadunud.

  • Püksid või püksid: sa ei saa minna valesti paar paari ühevärvilised jooga püksid must, tumehall, tumesinine või pruun. Võite segada-ja sobitada need retuusid mitmesuguseid tops, ja kui ostate kvaliteetset võimalusi, saavad nad kaua. Kui tihe püksid ei ole sinu asi, otsida lonkija stiilis püksid või populaarne haarem-stiilis püksid, mis on elastne ümber pahkluude. Need püksid on veniv ja pakuvad vähe ekstra ruumi, kuid tänu pahkluu elastne, nad jään asemel kogu oma praktikas. Lühikesed püksid on populaarne valik poisid, ja nad sobivad ka naistele, eriti kui te kavatsete proovida kuuma jooga. Pea meeles, võite kanda liibuv spandex lühikesed püksid või lõdvema lühikesed püksid koos ühendatud retuusid all, sest mõned poosid teil vaja paigutada oma jalad nii, et võib jätta teile ebamugavalt katmata Luuserimärki, töötab stiilis püksid.
  • Tops : oluline on kanda tops, mis on suhteliselt liibuv nii oma särk ei lennata üle oma pea jooksul edasi paindub. Imavad materjal on kasulik, eriti kui te kipuvad higistama palju või kui te kavatsete osaleda kuum jooga klassi. Kuna jooga toad on sageli hoitakse jahedas, võiksite tuua kerge kate üles või kampsun teiega klassi. Võite kanda seda kuni klassi algab, ja kui sa hoida oma matt, võite panna see enne lõpliku savasana.
  • Sport Bras : Kui oled naine, kandke kindlasti spordi rinnahoidja. Kuigi jooga kipub olema madala mõju aktiivsus, korralik spordi rinnahoidja aitab hoida oma “tüdrukud” asemel kui üleminek kujutab, muutes oma praktikas mugavamaks.
  • Juuste Sidemed või Peapaelad : Kas olete mees või naine, kui sul on pikad juuksed, siis tuleb tagada see koht enne kui hakkate klassi vältida juhuslikke lukud kukkumist oma silmad ja nägu. Põhilised juuksed tie või peapael peaks tegema trikk.
  • Jooga Sokid : Et asi oleks selge, jooga sokid ei ole nõue osaleda klassi. Tegelikult, see on soovitatav teha jooga paljajalu. See ütles, et kui te ei saa süld mõte võtta oma sokid ja kingad jalast ees võõrad, investeerida paari jooga sokid käepideme alt, nii et saate hoida oma jalad kaetud, tagades hea veojõu. Standard sokid absoluutselt ei tee, sest saate lõpuks libisemise ja libistades kogu oma matt.

Tänapäeval saab osta joogarõivad praktiliselt kõikjal, ja see ei ole ebatavaline, et näha jooga püksid hinnaga üle $ 100. Ei tunne sa pead panema, et palju raha ühe paari pükse! Target, Amazon ja YogaOutlet pakkuda kvaliteetseid võimalusi ka alla $ 50. Osta paar paari pükse ja mõned topid, ja sa pead olema seatud kuud.

Nagu te endale ise oma praktikas, võite otsustada lisada trendikas prindib või stiile oma garderoob.

Joogamatt

Spordisaalid ja jooga stuudiod, see on tavaline kasutada jooga matt, mida nimetatakse ka kleepuv matt. Matt aitab määratleda oma isiklikku ruumi, ja mis veelgi tähtsam, see loob veojõukontroll oma käed ja jalad, et sa ei libise, eriti kui sa saad vähe higine. Matt on ka natuke polstri kõval põrandal.

Enamik spordisaalid pakkuda matid ja stuudiod on neid rentida, tavaliselt dollar või kaks klassi kohta. See on hea oma esimese paari klassidesse, kuid kahjuks need matid on see, et paljud inimesed kasutavad neid ja te ei saa olla kindel, kui tihti nad on puhastatud, et sa võib kaaluda osta oma.

Premium joogamatid võib olla kulukas, sageli umbes $ 80 kuni $ 120, aga see on võimalik leida starter matt nii vähe kui $ 20 jaemüüjatelt nagu Target ja Amazon. Pea meeles, kui te otsustate osta odavam matt, sa leiad end asendades selle lühikese et kui te kasutate seda sageli. Kui sa oled tõesti valmis pühenduma jooga praktika, oma matt on üks koht see on seda väärt, et panna mõned raha.

Otsusta, mis matt omadused on olulised teile-näiteks pikkus, paksus, materjali, vastupidavus, mugavus, veojõukontroll, või kuidas hoida puhtana-siis osta matt häid kommentaare, mis põhineb teie vajadustele. Manduka ja Lululemoni on tuntud kvaliteedi oma Pro Mat ja pöörduva Mat vastavalt, kuid teiste kaubamärkide, sealhulgas Jade ja Yellow Willow, pakuvad ka kvaliteetset, vastupidav matid hea veojõu ja toetust.

Lisavarustus

Jooga rekvisiidid on õnnistuseks noor jooga praktika. Rekvisiidid võimaldab õpilastel säilitada tervislikum viimine on vahemikus poosi keha paindub, kergitab ja avab. Samuti aitab teil saada kõige välja iga kujutada vältides kahju.

Sa peaksid end kurssi viia rekvisiidid on kirjeldatud allpool, kuid sa ei pea ostma oma (kui sa oled hakanud kodus tava), sest nad on peaaegu alati, mida stuudiod ja spordisaalid.

Mat Kotid või Tropid

Kui te ise oma jooga matt, ja sa lähed olema pakkige see edasi ja tagasi stuudiosse regulaarselt, seal on õigustatud juhul tuleb teha ostmiseks matt kotti või pilduma. Need tarvikud teha täpselt seda, mida nad näitavad-nad teevad seda lihtne pilduma valtsitud matt üle õla ilma seda tulemas lahti rullida.

Tropid tavaliselt kasutada Velcro rihmad siduda oma matt oma valtsitud konfiguratsiooni ühendava rihma saab visata üle oma õla. Tropid mõnikord pakkuda täiendavaid taskud ladustamise, kuid mitte alati. Kotid, teiselt poolt, tavaliselt tulevad kahel stiile. Üks versioon kasutab takjakinnitusega rihmade, et hoida oma valtsitud matt turvaline vastu suuremat spordikotti. Teine versioon on sisuliselt katkimurtava või tõmblukk-lõpp kott spetsiaalselt hoidke valtsitud matt. Mõlemad stiilid pakuvad täiendavat ladustamise rõivaste, rahakotid, mobiiltelefonid jms.

Stiil ja brändi valid tõesti taandub isiklik eelistus ja eelarve, nagu tropid võib maksta nii vähe kui $ 10, ja raskeveokite kotid võib maksta ka üle $ 100. Vahelduseks, vaadake YogaOutlet, kus saab leida massiivi kaubamärkide mõistliku hinnaga.

Tekid
Jooga Studios tavaliselt korstnad tekid kättesaadavad üliõpilastele kasutada ajal klassis. Haara üks või kaks tekid alguses klassi.

Volditud tekid saab tõsta puusad ajal istuma poose või pakkuda tuge ajal lamades kujutab. Näiteks, kui sa istuda ristatud, võid paigutada tekk all sit luud tõsta puusad eespool põlvi. Tekid tulevad mugav igasuguseid asju ajal klassis, ja kui see on jahe, siis võib neid kasutada, et katta kuni viimasel lõõgastumiseks.

Kodus tava, seal on tõesti mingit põhjust osta uus tekid. Lihtsalt kasuta, mida sa juba on käsi ümber maja. Kui aga teil ei ole mingit erilist tekid, YogaOutlet pakub neid nii vähe kui $ 13.

Blocks
Nagu tekid, Joogaklotsid kasutatakse sind mugavam ja parandada oma viimist. Blocks on eriti kasulik seisab poose, kus käed peaksid olema põrandal.

Emissioon ploki all käsi on selle “tõsta põranda” täita oma käsi mitte sundides küljest tulla ajal põrandale tõhusalt kahjustamata mõne muu osa poosi. Seda saab näha poolkuu tekitada. Paljud inimesed ei ole Lamaannuttaa paindlikkus või tuuma jõudu omada seisukohta õige vormi.

Pannes plokk käe all, et jõudmisel poole põrandale, on lihtsam hoida rindkere avatud ja torso tugev. Ilma blokaad, rindkere võib olla kallutatud Pööra põrand, toetades põlve võib olla kallutatud painutada ja torso võib olla kallutatud “kollaps”. Lihtne kasutada ploki aitab säilitada õige viimist.

Joogaklotsid on valmistatud vahu, puit või kork. Neid saab välja seista kolm erineva kõrgusega, muutes need väga kohanemisvõimeline. Kui te kavatsete teha palju jooga kodus see on seda väärt, et saada komplekti plokid (kasulik poose, kus mõlemad käed jõuavad poole maapinnast). Kui sa lähed osaleda klassid, plokid antakse teile.

Hea uudis on see, peaaegu iga plokk on piisavalt, nii et see on ala, mida ei pea muretsema liiga palju skrimping kohta. Aga veidi laiem plokid-need, mis on vähemalt neli-tolli lai-pakkuda paremat stabiilsust. YogaOutlet ja Amazon pakuvad mitmeid suurused ja stiilid alla $ 10 iga. Kui te olete nõus maksma natuke rohkem, Jooga tõuklema pakub mõned lõbus võimalusi $ 24 pop.

Rihmad
Joogarihmad, mida nimetatakse ka vööd, on eriti kasulik poose, kus sa pead kinni hoida oma jalad, kuid ei jõua neid. Rihma tegutseb põhiliselt käe extender. Näiteks pascimottanasana, kui te ei jõua jalad koos käed istuva edasi kordne, saate wrap rihma ümber põhja jalad ja hoidke peale rihma säilitada kindla tagasi asemel laskumine edasi.

Rihmad on ka suur poose, kuhu siduda oma käed selja taga (marichyasana, näiteks). Kui teie õlad ei võimalda piisavalt paindlikkust siduda, mida saab kasutada rihma “ühendada” mõlema käega ilma liigse pinge all. Ja rihma abi, võite oma käed teineteise poole aja jooksul teha edusamme täieliku seovad.

Sul on arvatavasti midagi ümber oma maja, mis töötaks kui rihm (nagu vöö või isegi rätik) ja jooga stuudiod pakkuda neile kasutamiseks ajal klassis. See tähendab, et kui sa tõesti tahad osta ametlik versioon, see on raske võita hind YogaOutlet, kus saab leida rihmad alla $ 10.

Bolsters
Bolsters on palju kasutusviise jooga õpilastele. Võite kasutada neid asemel virna tekid teha istuma ja edasi painutamine tekitab mugavamaks. Saate seada neile oma põlvi või selg kui lamamise toetuse ja passiivne venitus. Nad on eriti mugav taastava ja sünnieelse jooga tunnid. Kui te võtate seda tüüpi klassi, padjandid antakse. Kui soovite teha taastava jooga kodus, see võib olla väärt investeerida oma tugevdada.

On ka veel kaks põhilist põiktala kujuga: ümmargused ja lamedad (mitme ristkülikukujulised). Flat padjandid kipuvad olema ergonoomiline; aga ringi padjandid võib olla kasulik, kui soovite rohkem toetust või sügavama venitada. See taandub isiklik eelistus.

Kui teil on võimalus kasutada nii stiile klassis, enne kui otsustada, milline neist kõige paremini sobib teie koju praktikas. Amazon on parim koht osta ainuüksi erinevaid ja hind, kuid kui soovite päris toetada, vaadake Hugger Mugger, Inner Space või Chattra. Hinnad on kooskõlas turul ($ 40 kuni $ 80) ja disainilahendused on helge ja ilus.

Rattad
Jooga rattad on suhteliselt uus prop hakanud saada tugipunkt jooga stuudio. Need rattad on umbes 12-tollise läbimõõduga ja umbes neli-tolli lai. Kui seatud püsti, siis võib tulla tagasi rattale või panna jalga või kätt peal ratta süvendada oma venib ja suurendada paindlikkust, aeglaselt jooksva ratas kaugemal kui teil lõõgastuda igasse venitada. Rattad saab kasutada ka rohkem arenenud tavasid viisil vaidlustada stabiilsus või pakkuda tuge ajal väljakutse kujutab.

Kuigi see on ebatõenäoline, et peate jooga ratta nagu algaja, võiksite kaaluda osta sätestatakse rida. Enamik rattad vahemik hind alates $ 40 kuni $ 60. Jooga Design Lab, näiteks pakub üks $ 48.

Kuidas alustada jooga Kui Sa oled suurem Bodied

 Kuidas alustada jooga Kui Sa oled suurem Bodied
Alustades jooga praktika võib ähvardada kellelegi: te olete valmis nautima kasu jooga, kuid kuidas sa teha hüpe seda tegelikult? Jooga stuudiod võib tunduda eraklubid kus sa pead teadma saladus käepigistus ja parool, enne kui sul lubatakse liituda. Lisa see stsenaarium populaarne pilt joogi: noor, nõtke ja väänatud up nagu kringel on liibuv spandex. Mis siis, kui see pilt erineb suuresti ise? Kui te ei suurem kerega, ületades vaimse ja füüsilise takistusi üritab jooga esmakordselt võib olla veelgi keerulisem.

Miks Yoga?

Füüsiline aktiivsus parandab oma liikuvuse ja üldist tervist. Jooga vähendab stressi, parandab painduvust ja suurendab lihastoonust ja tugevust. Inimesed suuremate asutuste sageli probleeme liigesevalu; jooga aitab parandades organismi viimist vähendada pinget liigesed, võimaldades raami kanda rohkem keha kaal. Jooga arendab ka oma tasakaalu, mis aitab teil tunda end maandatud ja suurendab pikaealisuse. Jooga aitab kaasa keha ja vaimu ühendus esiplaanile, mis võib parandada enesehinnangule ja aktsepteerimise keha. Kõige tähtsam on, jooga aitab teil ennast paremini nii parandada oma füüsilist vormi ja tõstame oma meeleolu.

Kuidas alustada

Parim viis õppida jooga on kvalifitseeritud õpetaja jooga klassi. Eriliigid suuremate kerega õpilast on muutumas üha populaarsemaks, kuid ei ole võimalik leida kõikjal. Kuna jooga asutamise tunnistab vajadust, rohkem õpetajaid koolitatakse kohandused suuremate õpilast. Kui need valikud ei ole saadaval, teil on tõenäoliselt kõige positiivne kogemus oma esimese joogatunnid on algtasemel õrn Hatha. Kripalu, Viniyoga ja terviklik on ka häid valikuid, kui see on olemas, sest õpetajad on koolitatud töötama erinevate võimete ja keha tüübid. Juhataja jooga on ka võimalus neile, piiratud liikuvusega.

Abby Lentz, asutaja raskekaalu Jooga Austin, Texas, soovitab rääkida õpetaja enne oma esimese jooga klassi tagada, et teil on mugav ja õpetaja on valmis pakkuma muudatusi ja rekvisiidid kui vaja. Kui te ei tunne end valmis rühma klassi, era jooga istungid võib nii minna. See võib olla suurepärane võimalus õppida põhi poose ja saada usaldust kasutada rekvisiidid tõhus viis enne liitumist grupipraksise. Saades kursis jooga on parim viis tagada, et te tunnete kergendust.

Need, kes ei ole juurdepääsu joogatunnid saab veel alustada, kasutades DVD kodus. Lentz on raskekaalu Jooga DVD (vt allpool) on suurepärane valik, kui see viib teid läbi põhilised harjutused ja pakub muudatusi inimeste erineva suuruse ja liikuvusega.

Online Ühenduste

Jooga ja Body Image Koalitsioon  on olnud esirinnas edendada kaasatuse ja mitmekesisuse kuidas jooga on kujutatud meedias ja praktiseeritakse reaalses maailmas. Uus põlvkond noori Yoginis, sealhulgas Jessamyn Stanley ja Dana Falsetti kasutab Instagram edendada keha positiivsust ja näidata oma järgijaid, mida arenenud tava suurem keha välja näeb. Kui teil on hakanud just läbi, pidage meeles, et mida rohkem akrobaatilisi tekitab ilmutavad nad ei ole normiks joogid igas suuruses.

Jooga ja Kaalulangus

Et kaalust alla võtta, siis tuleb piirata kalorite tarbimist samas kaasates regulaarselt liikuda, mis tõstab teie südame löögisagedus. Kui kaalulangus on teie peamine eesmärk on tõhusamaid meetodeid kui jooga. Nagu öeldud, jooga on suurepärane võimalus suurendada sisemist rahu ja enesehinnang kui alustama teekonda poole oma parimad füüsilisest (olenemata suurusest tunnete tervislikum).

Sõnagi tugipostid

Rekvisiidid hakkavad olema oma parima jooga sõber. Kasutades rekvisiidid ei tähenda olete halvem: see tähendab, et sa oled tark. Kui üritate tüüpi jooga, mis ei ole prop-sõbralik, leida teine ​​klass. Sama kehtib mis tahes õpetaja, et pärsib et kasutada rekvisiite.

Täielik juhend Sünnieelne jooga

 Täielik juhend Sünnieelne jooga
Raseduse ajal soovite vormis püsida ja teha seda, mida kõige paremini sobib teie laps-to-olla. Sünnieelne jooga on suurepärane viis seda teha nii. Meie go-go-go maailma, jooga pakub kauaoodatud võimalus aeglustada ja suhelda oma laps ja oma keha, sest see muudab. Kas te olete uus jooga või juba kogenud praktiseerija saab nautida palju kasu jooga raseduse ajal.

Mis Sünnieelne jooga teha saab

Kui te olete rase, siis võib mõnikord tunne, nagu keha on üle võtnud välismaalase. Kõik asjad, mida arvasin, et sa ei teadnud ise minna aknast välja kui keha ei oma suurepäraste tööd. Muuda see on läbi oma kontrolli võib viia teid tunnevad võõrandumist oma mõttes ise.

Jooga on see sageli öelnud, et teie keha on erinev iga kord saad matil. Sa töötad nõustudes, et muutus on konstantne. Raseduse ajal on see kahekordselt tõsi. Jooga aitab teil taastada oma keha ja omaks oma teekonda.

Sünnieelne jooga tunnid on suurepärane võimalus valmistada ennast sünnituse protsessi ja nautida firma teised rasedad, edendades ühtsustunnet, mida ei tohiks alahinnata. Paljud uued moms “tugisüsteemide ja väikelastel” playgroups tekkinud väärtpaberid võltsitud sünnieelne jooga.

ohutus kaalutlused

Jooga raseduse ajal ei ole saanud palju teaduslikke uuringuid, kuid see on üldiselt peetakse ohutuks ja kasulik kõige rasedate ja nende loodete.

Kui teie rasedus peetakse kõrge riskiga või teil on muid komplikatsioone, rääkige oma arsti meeskond enne jooga. Isegi kui sa ei ole erilist muret, peate kohandada oma jooga praktika oma laps kasvab.

Sinu keha toodab hormooni relaxin kogu oma raseduse, mis aitab teha ruumi oma kasvavat last ning valmistuda kohale. Juuresolekul relaxin võib teha tunnete paindlikum kui tavaliselt, kuid ole ettevaatlik, et mitte asutust üle; see on ka võimalik destabiliseerida liigesed ja kõõlused selle aja jooksul.

Suurimaks ohuks rase Yoginis langeb. Seetõttu vähendada seda riski, eriti kui teie kõht hakkab ulatuda, olles ettevaatlik tasakaalustamise kujutab. Otse tahes Pranayama, mis võiks teha te tunnete peapööritust vähendada riski minestamine. Kuna Bikram jooga on näidatud sooja keha sisetemperatuur teatud juhtudel tuleb ka vältida.

Jooga esimese trimestri

Esimese trimestri jooga, posturaalne muutused on minimaalsed, sest suurust oma kõhtu ei ole tegelikult küsimus veel. See on kõige olulisem saada harjumus tuning keha. Sul võib olla tunne väsinud ja oksendasin, et anda endale luba võtta see lihtne, kui see on nii.

Enamik naisi, kes juba võtavad joogatunnid saab jätkata oma regulaarset rutiini, kuigi see on hea mõte mainida oma raseduse oma õpetaja. Kui sa teed jooga esmakordselt, see on hea alustada sünnieelse klassi.

Jooga raseduse teisel trimestril

Teine trimester ideaalne aeg alustada sünnieelse jooga. Sa oled ilmselt varem halvim oma hommikul haigus, kui teil oli. Teie kõht hakkab tegema välimus, nii et sa oled suurem vajadus raseduse spetsiifiliste poose ja nõu.

Kuna teie emakas laieneb, on aeg lõpetada teeme kõik poosid, kus sa valetad oma kõhu peal. Samuti vältida sügavat kergitab, mis ei ole väga mugav selles punktis.

Jooga kolmandal trimestril

Kolmanda trimestri jooga, oma kõhtu saab olema suur tegur, mis sunnib rohkem kohandusi, et teha ruumi selle alalise poose.

Võttes laiem hoiak teeb sind stabiilsem, mis on kasulik, sest sa tahad, et vältida kõike, mis võiks sind vähenema. Seetõttu inversions ei julge siinkohal raseduse ajal.

2015 uurimus oli esimene jälgida loote täitmise ajal jooga kujutab kolmandal trimestril. See ei leidnud tõendeid loote distressi üheski 26 asendeid üritanud, sealhulgas allapoole suunatud koera ja savasana. Kuid need poose siiski ebamugav mingil hetkel, ja see on hea, et neid vältida.

Kui te olete uus jooga

Paljud naised, kes ei ole kunagi teinud jooga enne leiavad, et see on ideaalne vormi kasutamise ajal raseduste ja kaugemalgi. Kui otsite klassi jääda need märgistatud “sünnieelse jooga,” nende õpetajad on parim võimalik anda teile sobival viisil.

Kui te lähete regulaarselt klassi, siis kindlasti ütle õpetaja te olete rase. Mõned naised on ainult võimalus asuda sünnieelse jooga kolmandal trimestril. Sa ikka kasu klasside kui see on teie olukord, kuid varem oma raseduse võite alustada, seda parem.

Kui teil on jooga kogemus

Jooga pühendunute on hea meel teada, et nad saaksid jätkata oma tegevust kogu raseduse vältel. Võite jätkata võtke tavaklassides nii kaua kui seda vajalikuks, kuid jällegi veenduda, et lasta õpetaja teada, et olete rase. Ei tunne kohustatud praktiseerida oma raseduseelset intensiivsusega.

Kui teil on pühendatud kodu praktik, hakkavad tegema sünnieelse päike salutations. Uuring eespool trimestril, veendumaks, et saate aru, mis kujutab vältida. Samuti on hea mõte võtta mõned sünnieelse joogatunnid kohtuda teiste moms-to-olla ja õppida sünnitust.

Top 5 Sünnieelne jooga tekitab

On palju jooga kujutab, mis on mugav ja turvaline, et teha oma üheksa kuud (ja teised, mis ei ole soovitatav). Need viis on need, mida on väga tõenäoline, et näha inkorporeerida sünnieelse jooga klassi:

  1. Kass-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Õrn viis ärkama selg, et aitab ka oma lapsele sattuda parim positsioon kohale
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Pool venitada, mis aitab teil teha natuke rohkem ruumi oma rahvarohke kõhu
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): alaline poos, mis tugevdab oma jalad ja avab oma puusad
  4. Cobbler poosi ( Baddha Konasana ): Õrn hip avaja venivat sisemine reie; kasutada rekvisiite iga põlve toetuse vajaduse
  5. Jalad-up-Sein ( Viparita karani ): vastumürki pahkluude ja jalgade

Jooga Pärast raseduse

Kui olete oma lapsele, siis võib olla innukas jätkata oma jooga praktika. Arstid tavaliselt soovitavad kuus nädalat taastumise aeg uusi emad pärast sünnitanud ja enam pärast keisrilõike.

Kui olete saanud OK oma tervishoiuteenuse praktik ja ei ole oluline veritsus, olete valmis tegema sünnitusjärgse jooga, kas teie oma või ema ja lapse klassis. Teatud poose aitab rinnaga toitvatele emadele võidelda tagasi ja kaela valud.

mõtte

Rasedus võib olla põnev ja eriline aeg, kuid see on ka natuke salapärane. Jooga aitab anda teile tööriistu aeglustada ja nautida kogemusi aktsepteerides ja järgides uskumatu asi keha teeb.

Nakkeaeg teiste rasedate on teine ​​reaalne kasu võttes sünnieelse klassi. Isegi kui teil on partner oma raseduse, et inimene ei lähe läbi füüsilisi muutusi, et sa oled. Liitumine kogukond rasedatel on ilus ja väärtuslik asi, mida teha.

Doing Safe Jooga Praktika Rasedus

 Doing Safe Jooga Praktika Rasedus
Sünnieelne jooga on väga populaarne viis ootaja moms venitada ja lõõgastuda raseduse, pluss õppida tehnikaid, et nad saavad kasutada sünnituse ajal. Kui lähete sünnieelse jooga klassi, poose on kohandatud raseduse kui vajalik, kuid kui soovite harjutada oma või ei tea, miks eriti poose tuleb vältida, see juhend muudab kõik selge teile.

Veenduge, et konsulteerida oma sünnieelse tervishoiuteenuse osutaja enne mistahes kasutamise korra, eriti kui teil on kõrge riskiga raseduse.

Safe Poosid Jooga Rasedus

Need poosid on ohutu raseduse ajal, kui tehakse nõuetekohaselt:

Hip avajad : Poosid nagu tuvi, sõdalane II kolmnurga Ardha Chandrasana, baddha Konasana ja põlve hüppeliigese aitab luua paindlikkust, mida saab teha sünnitust lihtsamaks.

Side venib : Gate kujutada ja variatsioone pool plank seas teisel pool venib, tunnen eriti hea, kui teie kõht hakkab tunda ülerahvastatud.

Kontallaan : Positsioonid nagu kass lehma aidata saada beebi optimaalset positsiooni sündi (pea alla, tagasi oma kõhtu). See poosi saab proovida ja omakorda tuharseisus lapse hiljem raseduse kui on soovitatud sünnieelse osutaja.

Standing Poosid : Kuna teie kõht kasvab, hakkavad laiendada oma seisukohta seisvas kujutab. Võtke jalad vähemalt hip-kaugus, et teha ruumi oma kühm, eriti kui teil on ettepoole kallutatud. See sünnieelse päike tervitus pakub kena alternatiiv raseduse ajal.

Poosid, et rasedad naised peaksid vältima

Rasedad peaks hoiduma nende liikumise ja poose:

Üle-stretch : Keha toodab hormooni kogu raseduse nimetatakse relaxin, mis on ette pehmendada oma paindumatu osad (nagu luud ja kõõlused), et teha ruumi lapse ja valmistuda sündi. See on lihtne üle venitada ja end vigastada. Püüa vältida läheb sügavamale poose kui olete harjunud, sest tõmmatakse sidemete on tõsine vigastus, mis võtab kaua aega paraneda. Olge eriti teadlik oma põlvi.

Rasedad naised võivad kannatada üle ulatuva sest hormooni relaxin. Veenduge kohandada oma poose vigastuste vältimiseks.

Kergitab : Deep kergitab kõht nagu Ardha matsyendrasana suruma siseorganeid, sealhulgas emakasse. Selle asemel, väänata rohkem õrnalt õlgadele, või võtta avatud twist, mis tähendab keerates eemal oma tulevikku jala, nii et teie kõht on palju ruumi asemel saada lömastatud.

Hüppab : Hüppab kujutavad kerge oht dislodging viljastatud munarakk emaka ja tuleks vältida juba raseduse ajal. Hiljem, siis ilmselt ei tunne hüpped.

Fast Hingamine : Iga pranajaama nõudes hingeõhku säilitamise või kiiret mahvi ja exhales (nagu kapalabhati) tuleks vältida. Alustada praktiseerida sünnituse hinge (sügav inhalatsiooni kaudu nina ja väljahingamised suu kaudu) asemel. See tehnika on otsene taotluse nõrgestav protsess. Õppimine keskenduda hinge ja kasutada seda, et hoida teid olevikus hetkel võib olla kõige kasulikum asi, mida õppida sünnieelse jooga.

Inversions : Pöördudes ise tagurpidi ei tekita omane riski lapsele, kuid soovite, et vältida kukkumist. Kui te ei ole super rahul inversioon see ei ole aega, et töö neid. Rohkem kogenud joogid kehtestatud inversioon tavasid võib helistada, mil inversions teha, kuid peaks olema tähelepanelik, et laienemine kõht muutub oma tasakaalu. Kasuta seina või vältida inversions kui te ei tunne teed neid. Teil on alati võimalik asendada jalad üles seina klassi seade.

Backbending : Üldiselt vältida sügavat backbends, nagu täielik ratta tekitada. Kui te läbi selle poosi kergesti enne rasedust, siis võib edaspidi teha seda esimesel trimestril, kui see tundub hea teile.

Kõhu töö : Poosid, mis on kõhu tugevdid, nagu paat kujutada, tuleks vältida. Pehmendamine abs natuke võimaldab neil venitada kergemini, mis võib aidata teil vältida tingimusi, nagu diastaas Recti.

Lamades Belly : Poosid kus sa valetad kõht, nagu cobra, saab harjutada esimese trimestri kui lootele on ikka väga väike. Hiljem raseduse need poosid tuleks vältida ja võib igal ajal lõpetada, kui nad põhjustada ebamugavustunnet.

Lamades Tagasi : Oma teisel trimestril, võib arst soovitada vastu lamades selili pikka aega, isegi julgustada teid magada oma pool. Võite alustada tehes savasana lamades oma vasakul küljel juba oma raseduse kui soovid. Võimalik, et soovite kasutada tekid või padjandid toetuse teha end mugavalt. Kui te lõpuks ei saa mugav pikali, võite istuda üles ristatud asendis.

Bikram Jooga / Hot Jooga : Raising keha sisetemperatuur ei soovitata raseduse ajal; Seega, kuum jooga ei tohiks kasutada. Pea meeles, et jooga on umbes olla paindlik meelt samuti keha, nii kuum jooga pühendunute peaks kasutama seda võimalust, et uurida teiste jooga võimalusi.

Vinyasa jooga : Kui te harjutada väga jõulise vormi vinyasa jooga, nagu Ashtanga või Võimsus Jooga, olla paindlik ja valmis kohanema oma tempos kui vaja või proovida pehmem stiile oma raseduse edenedes.

Kui soovite rohkem teada iga trimestri kasutavad neid juhendid esimesel trimestril, teisel trimestril, ja kolmandal trimestril.