Kuidas valida õige Joogamati

Kuidas valida õige Joogamati

Nii nagu jooksjad on palju võimalusi, kui tegemist on nende kingad, nii et ärge joogid, kui tegemist on nende matid. Mis populaarsust see fantastiline tava ärapuhumine katuse tootjad inspireeritud teha erinevaid matid vajadustega erinevate inimestega. Aga mõnikord, kui on liiga palju valikuid, siis kipuvad segi, ja te võite lihtsalt lõpuks valides vale matt.

Nii et siin on juhend, mis annab teile nimekirja kaalutlused teha, kui pea välja osta, et täiuslik jooga matt. Kui tegemist on hoogustumas arsenal oma jooga praktika, ei saa te endale lubada “kohtunik raamatut kaane järgi.” Sul on arutada ja võtta arvesse järgmisi punkte.

Esiteks – Your Body Type

Jah! See on tõsi. Sinu keha tüüp saab määrata, millist tüüpi jooga matt peate investeerima.

Kui te ei sale ja väike, läheb eest polsterdatud jooga matt on soovitatav. Teie keha loomulikult on vähem polsterdus, arvestades on vähemal või ei taskud rasva. Jooga matt, mis on umbes ¼ tolli paks peaks olema okei. Isegi need, kes on haige liigesed peavad kiirenemist paksem jalamatid teha trenni mugavamaks.

Need, kes on “terve” ja hästi polsterdatud saab valida matt, mis on umbes ⅛ tolli paks.
Standardne jooga matt on tavaliselt umbes 68 tolli pikk. Kui te ei pikk, siis peab kaaluma, pikkus matt. Standardne jooga matt on piisavalt hea neile, kelle kõrgus on alla või umbes 5 ‘6 “. Kui te ei pikemad, et küsida super venitatud jooga matt.

Teiseks – Jooga Liik

Peate arvestama, millist jooga praktika, et te kaasati kui sa investeerima matt.

Kui te olete uus jooga, veenduge, et osta odavam matt. Mine põhilised. Kui mõne nädala pärast praktikasse sa mõistad jooga ei ole teie jaoks, siis ei ole süüdi selles, kas kulutada liiga palju matil. Pealegi, saate aru, et matt ostsite ei sobi teie vajadustele kui sa sattuda jooga soon ja saate muuta oma matt sõltuvalt teie vajadustest.

Mäleta seda:

Vinyasa jooga tunnid keerulised liigutused, nii et sa pead matt rohkem hõõrdumist nii, et teie käed ja jalad ei libise.

Yin jooga on taastava klassi, kus teie liigutused on peaks olema aeglasem ja intensiivne, nii pehme ja polsterdatud matt on rohkem apt.

Kui teil on arvesse Hot Jooga või Bikram Jooga , kus klassi toimub köetava ruumi, siis tuleb investeerida matid spetsiaalselt ette nähtud nende rühmadega. Need matid ei ima higi, nii et teie matt püsib puhas kaua. Kui teil on arvesse selline jooga, siis kindlasti ei saa kasutada aluselise matt, sest see saada kahjustatud.

Kolmandaks – koht Praktika

Samuti peate meeles pidama, kus saab harjutamiseks jooga kui ostad mat. Kui olete harjutanud jooga kodus, põhiline matt teeme. Aga kui sa harjutada jooga liikvel, kerge matt on soovitatav. See on rohkem kaasaskantavaid. Kui te reisida palju, siis võiks kaaluda osta teine ​​matt teha koos Euroopa reise.

Neljandaks – Materjali matt on valmistatud

Materjal jooga matt on ka hädavajalik, kui valite matt. Need on mõned valikud, mida saab olema, kui sa minema turul osta matt treeningut.

1. PVC Mats

See on ilmselt üks kõige levinumaid materjale kasutatakse põhi, odav jooga matid. Kuid need matid ei väga soovitatav joogid. Polüvinüülkloriid on kantserogeensed. See ei ole hea teie jaoks ega keskkonnale, kuna see on nii raske taaskasutada. Huvides oma tervise ja hüvanguks oma ümbrust, proovida ja vältida seda mat iga hinna eest.

2. kummist

Kummimatid on parem valik. Valmistatud naturaalsest kummist, jooga harrastajatele toetab seda mat. See on lihtne, lihtne matt, mis ei ole liiga kallis kas. Kui te lähete läbi turul, siis on võimalik leida need matid üsna kergesti.

3. Polsterdatud Mats

Need matid on pehme ja mugav. Tavaliselt siseküljed need matid on valmistatud vaht, mis on kaetud riidega. Need matid anda rohkem toetust kui keskmine matt, kuid annab vähemal haaret. Samuti võib neid ainult osaliselt pesti – kuigi on kerge pesta katva riie, vahu ei saa pesta.

4. Cotton Mats

Need on kõige loomulikum kõik matid turul kättesaadavad, ja kuigi nad imama higi, nad on kergesti pestav. Nad on pehme ja annab rohkem pidamist kui polsterdatud tekstiilist.

Viies – pind Mat

Otsige libisemiskindlad Matt kui ostate oma matt, eriti kui sa lähed tegema jõulisema jooga. Need matid teile haarduvuse vaja, ükskõik kui palju te liigute.

Võite ka valida teflon-matid. Kuigi need matid on töötlemata tekstuuri ja võib ärritada nahka, kui olete tundlik, siis on see suur eelis, kui te tava intensiivne jooga poose.

Kuuenda – paksus Mat

Standard jooga matid on ⅛ tolli paks. Kui oled algaja, siis võiks kaaluda investeerimist matt, mis on ⅙ tolli paks. Need matid on ka lihtne rulli, nii et see muudab nad kaasaskantav. Kui teil on küsimusi oma liigesed või kui olete harjutanud Yin jooga, tuleb valida matt, mis on ¼ tolli paks.

Seitsmenda – Lihtne Storage

Matt, mida on lihtne poest on alati väga osta! See võib olla üsna valu salvestada matid, et ei rulli. Vali matt mida on lihtne poest. See on alati hea mõte investeerida kerge matid. Nad rulli lihtsalt ja on super lihtne salvestada ja teha ümber. Kui lähete ostma oma matt, veenduge rulli see üles paar korda, et veenduda selle manööverdab lihtsalt.

Kaheksa – Accessorizing mat

Kui teil on jooga regulaarne, siis võiks kaaluda osta lisaseadmed matt. Käepide, puuvillast käepide, kandekott on mõned valikud seal. Võtke kätte, sõltuvalt sellest, kui palju ja kuidas te kasutate oma matt.

Üheksas – Hind Point

Hind on samuti oluline, kui ostate oma matt. Tavaliselt ⅛ tolli paks PVC matt ilma rüüsidega on odavaim. Uurida hinnaga. Aga need matid ei ole pikk eluiga ja kipuvad kuluma kiiresti. Kui olete tõsiselt oma praktikas, siis võiks kaaluda osta matt, mis on kallim. Vaadake häid kaubamärke, mis tagavad kvaliteediga tooteid. Kui otsite funktsioone, nagu polster ja teflon-või kleepuv matid, see maksab rohkem. Aga kui see on, mida te vajate, see on seda väärt!

Hea käik on alati inspireeriv, ja kui tegemist on harjutamiseks jooga, sa lihtsalt ei saa endale lubada kompromisse. Teie matt peaks olema viimane asi, mis võimaldab üles oma praktikas. Nüüd, kui sa tead, mida kaaluda samal ajal osta, et matt, olete kindel, et teha õige valik!

Mida peaks sööma enne ja pärast jooga?

Mida peaks sööma enne ja pärast jooga?

Kas sa sooritada jooga regulaarselt? Ja kui te seda teete, kas te olete teadlik sellest, mida toit, mida tuleks võtta enne ja pärast täidab jooga? Arva ära, mida sa sööd enne ja pärast oma jooga istungid mängib olulist rolli selle määratlemisel oma tervist!

Niisiis, sa tahaksid rohkem teada jooga ja kuidas õige toitumine on sellega seotud? Palun loe edasi!

Jooga ja toitumine:

Et saada kõige rohkem kasu jooga, on vaja, et sa sööd õige toit. Ilma õige toitumine, keha ei saa, et saada maksimaalset kasu jooga. On oluline, et te tarbima õiget tüüpi ja õiges koguses toitu õigel ajal saada kasu.

Söömine enne Jooga:

Seal on olnud märkimisväärne arutelu sel teemal seas tervise eksperdid ja praktikud jooga. Traditsiooniliselt enamik inimesi arvavad, et sa ei tohiks süüa enne harjutamiseks jooga asendid, sest mõned jooga asendid survet kõhulihastest.

Kuid inimesed juhtiv kirglik elu, järgides seda teooriat ei pruugi olla võimalik. Need, kes tulevad joogatunnid postkontorisse tundi tunnen tõesti näljane ja keskendudes õppetunde muutub karm. Arvestades asjaolu, mõned joogatunnid võib kesta 1 tund või rohkem, panna üles näljatunde võib olla üsna pingeline. Kui oled näljane, see muutub raske keskenduda keha ja vaimu, mis on eelduseks jooga.

Asjad meeles pidada, kui sa sööd Enne Jooga:

Seal on mõned olulised asjad, mida peaks meeles pidama, kui te ei saa tõesti vältida söömist enne harjutamiseks jooga asendid.

  1. Sa pead sööma juba mõnda aega, enne kui satuvad joogatunnid. Inimese keha vajab paar tundi seedima toitu korralikult. Kestus seedimist sõltub tüüpi toite ja jooke tarbida.
  2. See ei ole soovitatav on raske sööki vahetult enne jätad jooga istungid. Proovi tarbida ainult kerge toit, mis võib lõigata kiiresti ja see ei võtta teemaks oma ainevahetust.
  3. Püüa süüa väikestes kogustes enne harjutamiseks jooga.
  4. Piira ennast süüa ainult toidu tooted, millel on madal glükeemiline indeks ja vältida toite, mis sisaldavad liigse suhkru mis tahes kujul. Gorging vürtsikas ja rämps toit on suur NO. Samuti juhtida selge gaseeritud joogid, kui te soovite saada palju kasu harjutamiseks jooga.
  5. Ideaalis peaks toidu paar tundi enne joogaga. Kuid teatud olukordades ei pruugi see olla võimalik. Isegi siis, proovige süüa vähemalt tund enne praktiseerivad poose.
  6. Ärge võtke toidu kõrge happeline sisu. See võib põhjustada kõrvetised. Selleks joomist vältima apelsinimahla ja kohvi.
  7. Kui juua palju vett või mahla, võite tunda uimasust või kõhukrambid jooga istungid. Seega, juua väikeses koguses vett jääda hüdreeritud ja vältida nende märkide samal ajal.
  8. Kui teil on jooga klassi hommikul, isegi ei mõtle purjutamisega peol õhtul. Alkohol tekitab kuivatavad keha. Samuti võite jätta jääknähtudega, mis ei ole ideaalne asi enne trenni.

Mida süüa enne Jooga:

1. avokaadod:

Palju jooga praktikud nagu avokaado, nagu see on. See puu on täis mineraale nagu kaaliumi ja magneesiumi. See viib nõuetekohaseks toimimiseks lihaseid ja rakud inimkehas. Pealegi, avokaadod on kerge seedida ja hoiab sind täis juba mõnda aega. Tervislik rasva leitud avokaadod aitab vähendada halva kolesterooli.

2. Banaanid:

Saadaval aastaringselt, Banaanid on odav ja toitaineterikas. Vili on tulvil kaaliumi- ja see üksi muudab ideaalne treeningeelsete suupiste. Magneesiumi, aitab nurjab puhitus ja lihaskrambid. Sul võib olla seda salateid või kasutada seda teha Nami smuutisid.

3. Fruit Smoothies:

Smuutisid teha kodus võib olla suurepärane pre-workout toit, ja et kehtib ka jooga praktikud. Smuutisid piisava toitumise ja niisutab keha samal ajal. Hea asi neil on, et saate segada eri liiki puu- ja ei pea kinni iga üksiku maitse alati! Võid kasutada puuviljad nagu ananass, õun, apelsin, melon ja kiivi, näiteks. Kasutades rasvavaba jogurt on hea mõte teha tervislikke madala rasvasisaldusega smuutisid. On parem, et sa ei sega täiendavat suhkrut tehes smuutisid. Naturaalse suhkru puu peaks piisama.

4. Õunad:

Õunad on aluseline puuviljad ja abi counter happesuse arendada maos. Nad sisaldavad ka looduslikud suhkrud ja palju kiudaineid. Söömine õunad ka hoiab keha hüdreeritud. C-vitamiini Apple annab oma keha energiat suurendada, mis on ideaalne enne treeningut.

5. Jogurt:

Jogurt on maitsev ja võib süüa mitmel viisil. Sul võib olla üksi või segu koos puu teha smuutisid. Mõned inimesed isegi seda kasutada kaera. Enne lähen joogat, lihtsalt võtta mõned madala rasvasisaldusega või null rasvasisaldusega jogurt. See annab teile energiat, mida vajad!

6. mandlid:

Söömine toores mandlid annab teile just energialaengu, mida vajate enne joogatunnid. Võite proovida süüa ligunenud mandlid. Ärge valida soolatud erinevaid turul kättesaadavad iga hinnaga. Organic, toores mandlid on parim valik sinu jaoks. Mandlid sisaldavad vitamiini E, magneesiumi ja tervislikke rasvu.

7. Rosinad:

Rosinad maitse suurepärane ja pakkuda energia vormide looduslikud suhkrud. Saate Munch neid enne jooga. Tegelikult neid kandva väike kott on lihtne ja võite panna kott spordikotti.

8. Kuivatatud puuviljad ja Nut Bar:

Saate Munch kuivatatud puuviljad ja mutter baarid enne läheb jooga klassi. Tagada baar ei ole kalorimääraga üle 300. See annab teile piisavalt energiat istungil.

9. marjad:

Marjad on täis vitamiine ja antioksüdante. Nad on ka rohkesti kiudaineid. Saate närida marjad nagu maasikas ja mustikas. Naturaalse suhkru sisaldus puu hoiab teid energiaga.

10. OATMEAL:

Söömine kaussi kaerahelbed enne lahkumist oma jooga klass on mõistlik mõte. See on lihtne seedida ja rikas kiud. Kui vaja, saab panna lusikatäis jogurtit kaussi või tilk väike kogus mett lisada maitse.

Mida süüa pärast Jooga:

Pärast naasete oma joogatunnid, see on üsna loomulik, et sul pigem tühi. Harjutamine kõik need asendid ja tagasiteel koju teeb sind ihaldama toitu. Kuid ei gorge tahes suupiste sa meeldib, et vaigistada oma maitse pungad. Pärast harjutamiseks jooga, peate võtma õiget toitu. Ärge visake eeliseid saadud jooga splurging rasva koormatud võileiva või burger!

1. Vesi:

Kuigi peate süüa pärast harjutamiseks jooga, see on veelgi olulisem, et pakkuda hüdratatsiooni keha. Sa pead juua palju vett. Puhast vett on parim valik sel. Kuid variatsioon, võite juua kookospähkli vesi mõnikord. Samuti on okei lisada paar tilka sidruni vee mahalastud C-vitamiini!

2. Värske mahl:

Saate nautida suur klaas värsket mahla pärast naasnud joogatunnid. See on okei, et proovida erinevaid puuvilju iga päev erinevaid. Ärge kasutage täiendavat suhkru ja tugineda loomulik suhkru puuviljad. Parema maitse, tilk paar jääkuubikuid klaasi enne joomist. See on palju parem kui joomine OTC puuviljamahlade, mis sisaldavad kunstlikke maitseaineid ja liigsed kogused suhkrut.

3. Kodune köögiviljasupp:

Olete põlenud palju kaloreid joogat ja see on vajalik, et pakute keha rohke toitainete kaloreid. Sest toitev pärast jooga tassi vaevalt midagi ligilähedaseks omatehtud köögiviljasupp. Võite kasutada porgandid, seller, spinat või kapsas teha selline supid. Vala oma lemmik köögiviljad ja lisada musta pipart ja ingverit maitse. Making supid kodus on parem kui osta neid readymade, valmis kütta tooted kauplustes, mis sisaldavad sageli ületavad summad naatriumi.

4. Tuna:

Sa pead pakkuma oma keha energiat andvaid toiduaineid. Kala nagu tuunikala on väärt näide. Võite teha tuunikala võileibu või süüa teiste tuunikala nõusid pärast jooga istungid õige valkude tarbimist.

5. Toast banaani ja mandel Või:

See on ideaalne, kui teil on vaja hea annus toitumise võtmata ekstra kaloreid. Kasuta täistera röstsai ja küpsetada neid kergelt röster või mikrolaineahjus. Hinnavahe liberaalne summa mandli võid röstsaia ja top koos banaan viiludeks. Saad valgu, tervislikke rasvu ja kiudaineid selles suupiste.

6. Roheline tee:

Roheline tee on palju kasu tervisele ja see on parem kui paljude teiste jookide saab juua. Siiski on ideaalne, kui olete tagasi jooga istungid. Jooga parandab vereringet ja antioksüdantide rohelises tees sisalduvad saada laiali kogu organismis. Kombinatsioon jooga ja roheline tee toimib ka suur stress Buster.

7. täisterariisi Toast segipaisatud munavalget:

Kui te harjutada jooga päevasel, võib see olla suurepärane ja paigaldamise pärast treeningut suupiste. Munavalget sisaldavad valku ja mingit kolesterooli. Kogu-tera leiba sisaldavad süsivesikuid ja mis tagab teile jääda pingestatud kaua. Samuti võite visata salatid sellega.

8. Värske juurviljasalat:

Saate gorge kaussi salat valmistatud värskeid köögivilju pärast naasmist joogatunnid. Võite kasutada pimedas lehtköögiviljad ja kasutatakse orgaanilisi köögivilju on parim valik. Kasutage pipra pulbrit või koriander, hakitud peal või valada paar tilka extra virgin oliiviõli lisada maitse.

Mis Rasedad peaksid sööma Enne Jooga:

Jooga on suurepärane, et inimesed igas vanuses, sealhulgas rasedatel. Kuid raseduse ajal võib olla kriitilises seisus ja teatud füsioloogilise arengud peavad vaatasin ettevaatlikult. Kuigi jooga aitab sünnieelse naiste tegelema blues raseduse nad ka vaja mõelda nende üldise tervise vajadustele.

Raseduse ajal on loomulik, et on ootamatu näljatunde ja sa tegelikult vaja süüa nii teile ja teie lapsele. On oluline, et te ei lähe joogatunnid tühja kõhuga. Ärge laske end allutada dehüdratsiooni kas.

Allpool loetletud on mõned toidud sünnieelse naised peaksid sööma enne läheb jooga istungid:

  • Türgi sandwich tomati ja täisteraleib.
  • Kõvakskeedetud munad.
  • Plain kaerahelbed.

Jooga, nagu te kõik teate, on suur vormi kasutamise, mis võib rahulikult nii keha ja vaimu. See vormi kasutamise on seotud hulgaliselt kasu tervisele ja on harjutanud alates vanusest mälestusmärk. Jah, jooga ei palu teil kontrollida oma toitumist ja vältida rämpstoitu, kuid see on väike hind maksta tunne värske ja pingestatud.

Need lihtsad nõuanded võivad käia pikk tee, mis aitab teil saada parimat kasu joogat. Kuigi erinevate jooga võib nõuda väikeste variatsioonidega tarbitava toidu, eespool juhend toimib lihtne kuid tõhus dieet kava teile kõigile, kes soovivad harjutada jooga regulaarselt. Oluline on süüa kerge, ning vähendada kalduvus joodud, muidu sa ei saada midagi kulutuste tundi ruumis ristatud jalgadega!

Kuidas teha Upavistha Konasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Upavistha Konasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Istuv / istung, Kona – Angled, Asanasse – Posture; Hääldatakse – oo-vuih-VEESH-tah koonuse katk-Anna

See asana on hea ettevalmistav poosi enamik teisi istuma paindub ja kergitab. See asana on kasulik ka laia jalaga alalise poose. Kui eeldada seda poosi, jalad on juurdunud maa ja venitatud selgroogu on lõdvestunud ja oma aju on maha rahunenud. Heitke pilk, mida see uskumatu istuma edasi painutada saab teha teile.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Jalad
Tugevdab: selgroogu

Kuidas teha Upavistha Konasana

  1. Alustuseks Asana, istuda püstitada ja avada oma jalad nii, et nad on 90-kraadise nurga all oma vaagna.
  2. Lase oma varbad rõhutati oma flex jalad ja viia oma põlvi. Sa pead tundma kõver oma alaseljale. Kui te seda ei tee, kasutage prop. Istu tugev istmepadi. See annab oma vaagna stabiilsus ja võimaldab tal kallutada ettepoole, peale säilitades et alaselja kõver.
  3. Tee oma peopesad põrandale, nii et nad on taga puusade.
  4. Hingake, pikk ja sügav, nii et pool keha lift, luues ruumi või õõnes lülisamba. Hoia paar sekundit, kui te tunnete hea venitada oma jalgu selles punktis.
  5. Nüüd toetada oma alaseljale ja imemiseks magu, hingata ja korda. Liiguta oma käed teie ees.
  6. Kasutage oma hinge nagu juhend, kui palju saab venitada ja venitada oma selg nii palju kui võimalik. Stopp, kui te tunnete end ebamugavalt. Hingake pikk ja sügav nagu te hoida poosi umbes minut.
  7. Hingata ja õrnalt tagasi tulla üles. Bend oma põlvi ja tõmmake jalad tagasi kokku.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

  1. Vältida seda teed Asana kui teil on pull või rebendi oma kubemes või Lamaannuttaa, või kui te olete rase, on kahju alaselja või rebenenud kettale.
  2. Kui teil on valu alaseljas, istuda tekk või ploki ajal sa seda Asana.

Algaja nõuanded

See asana on üsna keeruline algajatele. Kui teil on raske painutada edasi, võid painutada oma põlvi õrnalt. Sa võiksid kasutada isegi tekid, et toetada oma põlvi. Sa pead liikuma edasi painutada, ja tagada oma põlve mütsid suunatud ülespoole kogu Asana.

Täpsem Pose Muudatused

Kui soovite tihendada venitada, siis peab võtma seisukoha, ja jõuda oma suur varbad (õigus paremale ja vasakule vasakule) kui painutada edasi. Lock sõrmedega varvaste ümber ja tõmba suure varba kui tailiha. Aga kui sa seda teed, siis tuleb ka läbi suruda baasi varbad hoida välimise ja sisemise osa pahkluude isegi. Painutada oma põlved külgedele ja tõstke neid maha põrandale oma torso puudutab maapinda.

Kasu lainurk Istuvad edasi Bend

Need on mõned hämmastav Upavistha Konasana eelised:

  • See asana annab siseküljed ja jalgade tagakülgedel hea venitada.
  • Kõhuõõne organite toonides ja stimuleeriti.
  • Selg muutub tugevaks.
  • Kubemes vabaneb. Lähendajalihaste lihaseid kubeme ka saada venitatud.
  • See asana lõdvestab keha ja rahustab oma aju.
  • See aitab ravida ja leevendada ishias ja artriit.
  • Samuti detoksifitseerib neerud.
  • Teie Hamstrings on venitatud.
  • Teie põhilisi lihaseid on aktiveeritud.

Teadust taga Upavistha Konasana

Kui liikuda selles intensiivse venitada, oma mõtteid ja emotsioone stimuleeritakse ka. Kuigi see poosi välja lihtne, vaimse mõtteid see käivitab võib olla üsna õpetlik. Nad ütlevad, et konflikt kes sa tegelikult oled ja kes sa arvad, et oled nimetatakse egoism. See konflikt põhjustab tihti suuri kannatusi.

Aga parim osa on see valu on võimalik vältida. Kuidas? Noh, teeme poosis, mis on nii raske, kui see, et soovitab teil minna sügavamale ja paneb sind teadlikud, kes sa tegelikult oled, kui palju saate push ise, lõhub ego. Jääte alandlik ja maandatud kui füüsilise ja vaimse väljakutse see asana ajab sind murda välja oma eelarvamused. Liiguta õrnalt ja tähelepanelikult kui lubate oma meelt ja lihased avada protsessis.

ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Järelravi Poosid

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana või Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Upavistha Konasana kujutada, mida sa ootad? Shed oma ego, koolutada oma lihaseid, rahustab meelt ja murda kõik takistused selle väljakutse edasi painutada. Olgu see emotsionaalne ja füüsiliselt raske kogemus, et sa parem inimene!

Kas Morning Jooga aitab kaalust?

Kas Morning Jooga aitab kaalust?

Jah, see teeb! Ma tean, kuidas hommikul üles praktikas jooga on piinamine isegi kui see töötab suurepäraselt, et kaalust alla võtta. Aga siis ma pean teile ütlema, et seda proovida, sest seal on midagi nagu see.

Ma olen kindel, et sa õudus hommikul jooga treeningu. Nad on põrgu, eks? Lase käia, kuigi. See saab olema raske nädalas, kuid kui te harjuda rutiinne, miski nagu see. Olen tagada teile, see muutub sõltuvuseks.

Ikka ja jälle on teile öelnud harjutamiseks jooga hommikul on hea. Kas olete mõelnud, miks? Noh, seal on mitmeid põhjuseid, ja kaalukaotus on üks kõige olulisemaid.

Loe edasi, et teada saada, kuidas hommikul jooga rutiinne aitab kaalulangus.

Hommikune jooga Kaalulangus – Kuidas see aitab?

Midagi taolist harjutamiseks jooga hommikul. See on hämmastav! Pärast hea 6-8 tundi magada, keha on valmis võtma mõningaid tahke kasutamise.

Meelt on värske hommikul ja võtab mis tuleb oma tee. Nii söötmise seda positiivset energiat jooga on hea mõte. See Esteban taas puhkeolekus energia kehas ja valmistab teil võtta päeval viha.

Energia, mida jooga äratab soojeneb oma seedesüsteemi. Soojust lihtsustab liikumist toitainete organismis sulatades süsivesikuid ja rasvu kiiremini kui tavaliselt ja parandav oma ainevahetuse kiirus.

Nüüd me kõik teame, et hea ainevahetus on kriitiline kehakaalu. On keskmes säilitades tervisliku kehakaalu ja jooga praktika hommikul fikseerib probleemi tuum ja mida iganes sa teed kaugemale et ainult lahendada teie probleemi veelgi parem.

Niisiis, praktika asanas hommikul toon, venitada, tugevdada ja äratada oma lihaseid. Lõigake rasva keha nende abiga.

Panime kokku nimekirja asanas alla, et sa pead püüdma hommikul saada sobivad ja svelte. Vaadake neid.

Hommikune jooga Asanas Kaalulangus

1. Simhasana (Lõvi Poseerige)

Kuidas teha Simhasana ja mis on selle eelised

Umbes poosi 

Simhasana või Lion Pose on Asana, mis näeb välja nagu lõvi möirgamine. Teil on vaja ka müha nagu lõvi Simhasana. See on algajaile Simhasana. Praktika poosi tühja kõhuga ja puhas kõht ja hoidke poosi 30 sekundit.

Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Simhasana teostab oma nägu. See hoiab teie kilpnäärme terve. See tõmbab oma näolihaseid muutes need välja noor ja parandab vereringet oma nägu.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Kuidas teha Chaturanga Dandasana ja mis on selle eelised

Umbes poosi 

Chaturanga Dandasana või Low Plank on Asana, mis sarnaneb push-up. See võtab kõik jäsemed keha eeldada poos ja nimetatakse ka Four-Liikmeline Töötajad tekitada. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Chaturanga Dandasana ulatub oma käed, õlad ja jalalihaseid. See parandab oma põhilisi stabiilsust ja suurendab oma vastupidavusele.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Kalad Pose)

Umbes poosi

Ardha Matsyendrasana või Half Lord Of The Kalad Pose on Asana nime joogi nimega Matsyendranath. See on istuva poole seljaaju Twist. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoidke seda 30 kuni 60 sekundit.

Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Ardha Matsyendrasana toonid abs. See ulatub selg ja puhastab oma siseorganeid. Kujutada ka parandab seedimist ja eemaldab jäätmete kehast.

4. Paripurna Navasana (Paadi Poseerige)

Kuidas teha Paripurna Navasana ja mis on selle eelised

Umbes poosi

Paripurna Navasana või Boat Pose on Asana mis näeb välja nagu Paat rahulikult vees. Sa pead, et moodustub terviklik “V” endale tekitada. Kujutada on kesktasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi 10 kuni 60 sekundit.

Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Paripurna Navasana toonid oma kõhu lihaseid. See ulatub oma hamstrings ja hip flexors. Kujutada stimuleerib ka oma sooled ja kilpnäärmes.

5. Anjaneyasana (Hanumani Poseerige)

Kuidas teha Anjaneyasana ja mis on selle eelised

Umbes poosi

Anjaneyasana või Hanuman Pose on Asana, mille nimi on nii, sest see sarnaneb hoiak Lord Hanuman iidse India mütoloogia. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit.

Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Anjaneyasana tugevdab oma kesksesse lihased ja nelipealihase. Ta isegi ulatub puusad ja hip flexors. Kujutada stimuleerib oma seedeorganid ja hoiab keha toonides.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Kuidas teha Parsvottanasana ja mis on selle eelised

Umbes poosi

Parsvottanasana või Pyramid Pose on Asana, mis sarnaneb püramiid. On tasakaalustamine samuti edasi Bend poosi. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika poosi tühja kõhuga ja hoidke seda 30 sekundit.

Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Parsvottanasana ulatub jalad, puusad ja õlad. See stimuleerib oma kõhuõõne organeid ja parandab seedimist. Kujutada parandab verevoolu ajju ja rahustab sind.

7. Upavistha Konasana (Istuv Angle Poseerige)

Umbes poosi

Upavistha Konasana või istuva Nurk Pose on Asana, mis annab hea tava, et teil oleks võimalik teha rohkem arenenud venib. Kujutada on kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Upavistha Konasana venitab ja väljaspool oma jalad. Samuti annab hea venitada oma käsi. Ta isegi ulatub selg lihased ja hamstrings.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele hommikul jooga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mis kell hommikul ma harjutada jooga?

Brahma Muhurta 03:40 on ideaalne, kuid kui see ei ole mugav, igal vahel 05:00-06:00 toimib.

Kas jooga hea valik kui tõste kaalu jõusaalis?

Jah, see on kui mitte parem. Jooga, siis tõstke oma kehakaalu tugevdada ja toon.

Sleep alguses ja ärkama varakult on ütlus, mis on implanteeritud meie peade, sest igavesti. Aga kui paljud meist seda järgima? Kõik need vanad ütlused on osutunud häid tulemusi. Kasu püsti varakult ja harjutamiseks jooga on tõend. Niisiis, miks mitte proovida seda?

7 Jooga Poosid diabeedi kontrolli all hoidmiseks

7 Jooga Poosid diabeedi kontrolli all hoidmiseks

Diabeet võib leida igal ajal. Ja kui see juhtub, siis on sõita. Liigne urineerimine, Keskittymättömyys ja kõrge vererõhk on probleeme, mis kaasnevad, ja kõik, mida tahame teha, on kontrollida seisukorras. Siin on 7 jooga kujutab, mis aitavad teil seda teha. Vaata.

Kuidas Jooga aitab kontrollida diabeedi

Harjutamine jooga iga päev aitab kontrollida suhkru taset keha ja hoida oma kehakaalu kontrolli all. Harjutus muudab keha reageerida insuliini paremini, vabastades glükoosi oma rakkude ja muundab selle energiat. Jooga vähendab tootmist glükagooni, hormoon, mis suurendab veresuhkru taset organismis. Lisaks aitab see vähendada oma stressi, mis on üks peamisi põhjusi, diabeet. Kas jooga kujutab allpool nimetatud kontrollida oma diabeet.

Diabeet Controlling Jooga Poosid

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana on tuntud ka kui Bridge Pose ja on oma nime nii nagu poosi meenutab silla. See on algtasemel jooga Asana et tuleb teha hommikul tühja kõhuga vähemalt 30-60 sekundit. Võite teha ka poosi õhtul, kuid veenduge, et seal on vahe 4-6 tundi pärast viimast toidukorda.

Eelised: setu Bandhasana aitab leevendada stressi taga ja parandab vereringet. See asana rahustab meelt ja vähendab depressiooni ja ärevust.

2. Balasana (Child Poseerige)

Balasana, mida nimetatakse ka lapse Pose, meenutab loote seisundit beebi. On algtase jooga, mis tuleb teha vähemalt 1-3 minutit. See toimib kõige paremini, kui teha hommikul värske ja de-rõhutada, pidades. Sa suudad seda teha õhtul samuti, kuid veenduge, et teil oli oma viimast sööki 4-6 tundi tagasi.

Eelised: Balasana on parim rahustav meelt ja de-rõhutada keha. See aitab teil hingata paremale ja soodustab vereringet kogu keha. Samuti vähendab stressi ja vähendab südame löögisagedust, mis viib rahulikum meelt.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana või Diamond Pose võimaldab oma keha saada nii tugev kui teemant. See on algajaile põlvitades poosi, mis sobib hästi pärast sööki, erinevalt teistest jooga poose. Kas kasutamise vähemalt 5-10 minutit igal kellaajal. Tavaliselt hingamise harjutused tehakse istudes Vajrasana.

Eelised: Vajrasana on parim poosi minema meditatiivse seisundi. See lahendab kõik magu küsimusi ja parandab oma üldist funktsiooni ja seedimist. Vajrasana stimuleerib rakkude kõhunääre ja suurendab verevoolu seda.

4. Sarvangasana (Õla Stand Poseerige)

Sarvangasana

Sarvangasana või Õlg Pose nimetatakse “ema” kõik poosid. See on väga võimas poosi ja mastering on väga kasulik teie tervisele. On väga oluline, et sa seda poosi tühja kõhuga, oma viimast sööki tarbida vähemalt 4-6 tundi enne sind kasutamise. See on kesktasemel Asana, mis tuleb teha vähemalt 30-60 sekundit.

Eelised: Sarvangasana rahustab meelt ja on hea kerge depressioon. See teeb teid hästi magada öösel ja hoiab äravool lahe. See toimib hästi kilpnäärme, säilitades selle tootmiseks vajalikud hormoonid, mis aitavad keha toimivad tõhusalt.

5. Halasana (Plough Poseerige)

Kuidas teha Halasana ja mis on selle eelised

Halasana või Plough Pose nimi on nii nagu ta on adra kasutatakse põllumajanduslikul tegevusel India ja mõned teised Aasia riigid. Ader kasutatakse paljastada peidetud toitainete viljakas maa, ja see poosi teeb sama keha, tuues esile selle peidetud potentsiaali. Halasana töötab kõige paremini, kui teha hommikul tühja kõhuga. Seda saab teha õhtuti liiga, kuid veenduge, on 4-6 tunnine vahe viimast toidukorda ja kasutamise. See kesktasemel jooga Asana tuleb teha vähemalt 30-60 sekundit.

Eelised: Halasana on hea kaalulangus. See vabastab pinget seljas ja suurendab oma kehahoiaku. See normaliseerib veresuhkru taset, vähendab stressi ja väsimust ning rahustab aju. See äratab ellu põrna ja kõhunäärme, mis vastutavad insuliini tootmist.

6. Dhanurasana (Bow Poseerige)

Dhanurasana või Bow Pose on üks nendest 12 Hatha jooga poose ja suurepärane tagasi Venitusharjutus. See on algtasemel jooga Asana et tuleb teha vähemalt 15-20 sekundit. Tee punkt teha Asana hommikul kui magu on tühi ja on pingestatud teha Asana sest kõik toit on täiesti seeditav.

Eelised: Dhanurasana on hea stressi Buster. Regulaarne tava Dhanurasana ergutab pankreases ja on hea süda. See avab oma kaela, õlgade ja rinna, vabastades kinnijäänud stress.

7. Chakrasana (ratta Poseerige)

Chakrasana või Ratta Pose on backbend kasutamise, mis moodustab kuju ratta eeldada. On osa astangajooga režiimil ning peab tegema vähemalt 1-5 minutit. See poosi saab teha hommikul või õhtul, kuid veenduge, et teie kõht on tühi, nii et tunned valguse ja pingestatud kasutamise.

Eelised: Chakrasana ergutab keha ja täidab teid positiivsust. See hoiab stressi ja depressiooni lahe. Samuti noorendab kõhunäärme rakkude ja on suurepärane südames. See ulatub oma selgroo ja suurendab hapniku omastamist.

Proovige neid lihtne do tekitab kodus ja vältida teie diabeet läheb üle parda. Nüüd oletame, vastata mõnele küsimusele seoses jooga diabeet.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas diabeet välja ravida täielikult jooga?

Jooga võib kindlasti kontrollida diabeedi. Kuid kuivatamise täiesti on võimalik ja sõltub inimese tasandil ja riigi diabeedi ja oma keha tüüp.

Milline on parim jooga Asana diabeedi?

Halasana on parimate seas jooga asanas diabeedi.

Mis on ideaalne suhkruhaigetele mõeldud dieeti?

Diabeedi toitumine peaks olema kõrge toitainete ja madala rasvasisaldusega ja süsivesikuid. Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted on ideaalne diabeetik inimene.

Diabeet mõjutab 380 miljonit inimest üle maailma, ja kui jooga aitab kontrollida seisukorras, miks mitte proovida seda? Niisiis, mida sa ootad? Leia oma jooga matid ja alustada!

7 Baba Ramdev Jooga Poosid juhtivate terve elu

7 Baba Ramdev Jooga Poosid juhtivate terve elu

Hea tervis on see, mida me kõik soovi. Kui sa ei ole ettevaatlik, haiguste ja nõrkus võib kiiresti tõmba sind. Et vältida ja teha oma elu aktiivne ja entusiastlik, pidevalt hoides kontrolli oma tervise on väga oluline. Koos piisavalt magada ja toitev toit, liikumine on oluline, ja siin on 7 Ramdev Baba jooga poose, mis on ideaalne, et suurendada oma tervist. Kerige neid leida.

Enne seda, olgem õppida Baba Ramdev.

Kes Kas Baba Ramdev?

Baba Ramdev on joogameistrit, vaimne guru ja avaliku elu tegelane Indias. Ta jookseb Ayurveda ahela toodete kaubamärgi all Patanjali ning osaleb poliitiliste kogunemiste. Ta alustas õppimist jooga väga noores eas ja peagi sai ekspert seda. Esialgu ta hakkasid joogatunnid ja populaarsust kogunud läbi hommikul pesa telekanal. Ja varsti ta laotab oma tiibu jooga laagrites. Need jooga laagrites on kaetud ilmekalt meediale, isegi kuulsused käivad neid. Selle tulemusena, jooga sai populaarseks India ja Baba Ramdev väljatöötatud stiil oma inimesi aidata hoida tervena.

Pärast on mõned neist. Heitke pilk ja proovige asanas.

Baba Ramdev Jooga Poosid Tervise

Tervis on rikkus, nad ütlevad. Järgmised jooga asanas hoolitseb oma üldist heaolu. Edasilükkamise asemel oma jooga praktika iga päev, õppida teesid asanas kohe ja alustada harjutamiseks neid tervislikuma elu.

1. Malasana (Garland Poseerige)

Malasana või Garland Pose on sisuliselt kükitama. Juba järgmisel päeval oli tava istub kükitama positsiooni. Aga nüüd, toolid, mis on läinud, mis viib probleeme. Praktika Malasana tühja kõhuga varahommikul. See on algajaile Hatha jooga Asana. Hoidke seda vähemalt 60 sekundit.

Tervis Kasu Malasana

Malasana tugevdab pahkluude ja kaela ja suurendab liikuvust puusad. See parandab ainevahetust ja vähendab väsimust ja kurnatust. See võimaldab tõrgeteta verevool vaagen. Samuti ulatub seljalihaseid ja ravib seljavalu. See on ideaalne Asana sünnieelse jooga.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana või Diamond poos on põlvitades kujutada, et usutakse, et sa tugev nagu teemant korrapäraseks tavaks. Erinevalt paljudest teistest jooga asanas, see on kõige parem harjutada Vajrasana pärast sööki. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Hoia Vajrasana 5 kuni 10 minutit.

Tervis Kasu Vajrasana

Vajrasana on hea seedimist. See toonid puusad ja läheb lahti kõhukinnisus. See suurendab vereringet organismis ja aitab teil lõõgastuda. Kujutada ka ravib kuseteede probleemid ja liigesevalud. See muudab alakeha paindlik ja toonid vasika lihaseid.

3. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana või Camel Pose on Asana, mis on sügav backbend põlviliasendis asendis. “Ustra” tähendab kaamel sanskriti keeles ja seega nimi Camel tekitada. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Tervis Kasu Ustrasana

Ustrasana vähendab rasva reied ja avab puusad. See tugevdab ja venitab oma õlgadele. See parandab kehahoiakut ja eliminatsiooniprotsessis. Kujutada tugevdab käsi ja jalgu. See avab rindkere ja parandab hingamist. Samuti vabastab pingeid munasarjad ja stimuleerib sisesekretsiooninäärmete.

4. Janu Sirsasana (Head põlve Pose)

Janu Sirsasana või juhi põlve Pose on istuva kujutada, kus pea puudutab põlve. Praktika Janu Sirsasana hommikuti või õhtuti tühja kõhuga. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Tervis Kasu Janu Sirsasana

Janu Sirsasana rahustab aju ja leevendab kerge depressioon. Samuti venitab selgroogu ja kubemes suurendab paindlikkust jalgade ja stimuleerib maks ja neerud. Kujutada ravib peavalu ja menstruaaltsükli ebamugavust. On terapeutilise kõrgvererõhutõve ja unetus.

5. Chakrasana (ratta Poseerige)

Chakrasana või Ratta Pose on Asana mis näeb välja nagu ratta eeldada. See asana on ka lemmik kujutavad võimlemine. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Chakrasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke seda 1 kuni 5 minutit.

Tervis Kasu Chakrasana

Chakrasana on hea süda, ja see tugevdab kõhunäärme. See aitab viljatuse ja astma. See tugevdab käte, jalgade, käte, randmete, tuharad ja selg. Samuti stimuleerib kilpnäärme ja ajuripats. Chakrasana ergutab keha ja kõrvaldab depressiooni.

6. Viparita karani (Pööratud Lake Pose)

Kuidas teha Viparita karani ja mis on selle eelised

Viparita karani või Negatiivkujutis Lake Pose peate panna oma jalad üles seina. Seetõttu nimetatakse seda ka Jalad Up The Wall tekitada. Praktika Viparita karani varahommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke seda 5 kuni 15 minutit.

Tervis Kasu Viparita karani

Viparita karani parandab verevarustust kõik kehaosad. See vähendab menstruaaltsükli krambid ja pahkluude ja kuused kuni väsinud jalad ja jalad. Kujutada aitab ravida probleeme silmade ja kõrvade. Regulaarse Praktikas tähendab see asana korde vananemise mõju praktik.

7. Shavasana (Corpse Poseerige)

Shavasana või Corpse Pose on Asana, mis nõuab teil püsida nagu surnukeha. See võib tunduda lihtne, kuid võib olla üsna väljakutse püsida. Shavasana tavaliselt praktiseeritakse lõpus jooga istungil, mille puhul magu peaks olema tühi. Vastasel korral ei ole vajalik. Veenduge, et te ei magama Asana. Kujutada on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoia Asana 10 kuni 12 minutini.

Tervis Kasu Shavasana

Shavasana lõdvestab kogu keha ja vabastab stressist, väsimus ja ärevus. See ravib unetust ja parandab keskendumisvõimet. Kujutada stimuleerib vereringet ja lõdvestab lihaseid. On hea neile, kes põevad diabeeti, seedehäire ja astma.

 

Mis on tagurpidi Palve Jooga ja mis on selle eelised?

Mis on tagurpidi Palve Jooga ja mis on selle eelised?

Kas teadsite, et leevendab seljavalu on sama lihtne kui liitumise käed selja taha? Mõelnud? Siin me räägime Reverse Palve Pose või Pashchima Namaskarasana ja selle palju kasu tervisele.

Kas soovite rohkem teada? Hoidke lugemine!

Mis on tagurpidi Palve Pose?

Reverse Palve Pose või Penguin Pose või Pashchima Namaskarasana või Viparita Namaskarasana on palju nimesid. See on variatsioon Tadasana. See seisab jooga Asana tähendab sõna-sõnalt pashchima või “on taga ja namaskara või” pakkumine suhtes “, samas kui Asana või” poos “tähistab positsiooni.

Asend ja nimi lõdvalt tõlkida tagasikäigu palve tekitada. Kujutada on ülakeha poos, mis aitab tugevdada oma käed, õlad ja sihib oma käed ja kõht.

Kasu Reverse Palve Jooga:

Vastupidine palve kujutada on palju kasu tervisele, millest mõned kuuluvad:

  • Õla liikumise aitab avada rindkere ja seedimist soodustavaid. Nad aitavad teil hingata paremini ja aitab hoida ka oma ainevahetust ja energia taset.
  • Õla liikumine aitab tugevdada randme kõõlused ja on eriti hea inimestele, kes kannatavad karpaalkanali sündroom ja randme valu. Kui sa lõpuks kirjutades isegi 300 sõna ühel päeval, siis peaks kaaluma praktiseerivad seda lihtne jooga vastupidine palve poosi hoida oma randmete kahjustusteta. Randmete on palju nõelravi punktid, mis aktiveerivad tulemusena laiendamist.
  • Õla liikumine aitab massaaž ja eemaldage kõik pingeline õla lihaseid ja lõdvestab abaluude ja lõpuks põhjustab vähem õla ja kaela valu.
  • Performing poosi aitab leevendada stressi ja rahustab murelik meelt. Vaikne meelt tähendab rahulik keha, nii võita tööl või kodus stressi sooritades see lihtne Asana. Rahumeelne meeles otseselt vähendab haiguse stress võib halvendada teie vaimset seisundit ja teeb teid tunnevad sünge.

Teostades Reverse Palve Poseerige (Paschim Namaskarasana):

Nüüd, kui sa tead, mida kujutavad on kõike ja kuidas see aitab teie keha, heitkem pilk etappe:

  1. Seisa jooga matt või põrandal.
  2. Tooge oma jalad koos ja hoida oma jalad ühe tolli peale.
  3. Relax oma õlgadele ja lase oma käed riputada küljed.
  4. See on Tadasana või mägedele tekitada.
  5. Nüüd algab lõõgastava oma õlgadele, samal ajal keha oma põlvi veidi.
  6. Alustada tõsta oma käed selja taha.
  7. Nüüd edasi liituda peopesade ja hoida sõrme suunaga allapoole.
  8. Nüüd hingake ja keerake sõrmeotstesse sissepoole suunas lülisamba ja pööra kuni peopesade on liitunud kui muuta oma käeulatuses ülespoole.
  9. Veenduge, et teie põlved on veidi painutatud ja peopesade surutakse tugevasti üksteise vastu.
  10. Hoia positsiooni umbes 25-30 sekundit.
  11. Sulge oma silmad.
  12. Nüüd hakkab juhtuma sõrmeotstega tagasi allapoole.
  13. Vabastage oma käed ja tuua nad tagasi külgedel.
  14. Sul on nüüd tagasi Tadasana.
  15. Võtke üks minut pausi ja korrata algatusel.

Teine variatsioon vastupidine palve poos on istuva kujutada, ja see esineb istudes Sukhasana ja täidab samu liikumisi. Kujutada tuntakse lootose ja vastupidine palve tekitada. Tal on oma komplekt kasu tervisele, mis hõlmavad:

  • See aitab vähendada stagnatsiooni jalgu. Kui korda jalad peal üksteist, see aitab avatud ja venitada nõelravi punktid jalad.
  • Istudes aitab edendada paremat toimimist mao ja teiste organite.

Niisiis, mida sa ootad? Kas see lööb stress, ravivad seljavalu või lihtsalt takistada karpaalkanali sündroom, vastupidine palve kujutavad aitab kõiki.

5 Parim Jooga Poosid julgustada ja energiat Vähihaigete

5 Parim Jooga Poosid julgustada ja energiat Vähihaigete

Vähk oma hulgaliselt vorme, kujutab vähemalt lahing. On võitlust nii haiguse samuti oma ravi. Kurnav nõrkus, mis järgneb vähiravi on test vähi toitjakaotuspensioni vastupidavust.

Jooga aitab ehitada väga vastupidavust, emotsionaalselt ja füüsiliselt. Rohkem teada selle tervendavat alternatiivset ravi siin. Vaata.

Jooga keha ja vaimu:

Iidne tava, jooga töötab tasakaalu saavutamise või harmoonia keha, edendades seeläbi tervist. Samuti on eesmärgiks rahulik meelt kombinatsiooni abil venitusharjutusi, meditatsiooni ja sügav hingamine.

Need venitades asendeid (asanas) stimuleerida närvisüsteemi, parandab hingamist, vereringet ja paindlikkust. Jooga aitab vähihaigetel hakkama loomulikult

  • stress
  • ängistus
  • valu
  • depressioon
  • väsimus
  • unetus

Seega, jooga mõju patsiendi meeleolu. See suurendab nende elukvaliteeti parema meeleolu, sotsiaalse suhtluse ja vaimne ühendus.

Vähk ettevaatus Jooga:

Jooga ei pruugi ravida vähki, surmava tapja, et haigus on. Kuid jooga asendid mõeldud vähi haigetele on lihtne ja lõõgastav, et soodustada vastupanuvõimet. Nad noorendada inimene piisavalt võitlema oma elu.

Teostati igapäevaselt patsientidel ootan energetiseeriv istungid, aga väsinud nad võivad olla. See toob kaasa tunde heaolu, surudes keha parema tugevuse ja immuunsus. Sisemise rahulik, patsientidel on leitud füüsilise ja emotsionaalse tervenemise.

5 Parim poosi Jooga vähi üle elanud:

Sõltuvalt sümptomite vähk kannataja seisundi või kõrvaltoimeid ravi, iga päev toob uusi valu. Jooga aitab patsiendil toime tulla iiveldus ja valu kasutades lõõgastumiseks asendeid, väsimus, kasutades noorendavat asendeid ja kahanemise tugevdada asendeid. Vahepeal kontrollitud hingamine aitab tasakaalustada närvisüsteemi.

Siin on mõned asanas võite alustada.

1. Pool Sun Salutation:

  1. Tee rahustav ruumi ümber ennast ja sirged jalad lähedal.
  2. Vajutage peopesad koos justkui palve, tagada õlad on alla ja tagasi.
  3. Vaata edasi, lõug sirge. Nüüd hingake sügavalt ja tõsta oma pressitud käed üle pea.
  4. Tunneta venitada ja väljahingamise, painutada vöökoht tuua peopesade poole jalga.
  5. Võite painutada oma põlvi, kui soovitud.
  6. Puudutage käeulatuses oma varbad, hoida selg sirge.
  7. Hingake, tagasi seistes.
  8. Korrake tervitus nii palju kordi kui valid.

Poos soojeneb keha, avab puusad ja parandab vereringet.

2. Lamav Butterfly Pose:

  1. Istu mugavalt mõne pehme padjad selja taha.
  2. Tooge oma jalad koos, põlved painutatud.
  3. Laske põlvi ära langeda puusad; lase raskus tõmmata oma põlvi allapoole.
  4. Nüüd aeglaselt lahja tagasi nagu te hingata.
  5. Lase oma alaselja puhata padjad selja taha ja tuua ülemise poole tagasi põrandale.
  6. Toetada oma pea teise padi soovi.
  7. Puhata käed põrandale, peopesad ülespoole.
  8. Hingake sügavalt sisse poos umbes 15-20 minutit.

Poos leevendab pingeid õlgade ja rinna. See on eriti tõhus rinnavähi taastumise .

3. Jalad Up The Wall:

  1. See on lihtne poosi, kus sa valetad selili, jalad toestatakse kuni vastu seina.
  2. Tee 90-kraadise nurga all keha, jalad puhkavad korter seina pinnale.
  3. Aseta padi all sa alaselja mugavust.
  4. Keskenduda oma hingamine umbes 20 minutit.

See toimib hästi noorendava meelt parandades samal ajal vereringet.

4. Kass-Cow Pose:

  1. Alusta poosi käed ja põlved.
  2. Hingata, kõver selg väljapoole.
  3. Vaata üles seda liikumist.
  4. Hingake, kõver selg sissepoole.
  5. Allapoole suunatud.
  6. Korda liikumist nii tihti kui võimalik.

See poos parandab paindlikkust selg taaselustamine teile.

5. Corpse Pose:

  1. Pikali põrandal, seljas.
  2. Tee oma käed su kõrval, peopesad üles.
  3. Aeglaselt lõõgastuda iga osa teie keha.
  4. Keskendu iga osa ajal laske end tunda kergem.
  5. Hingake sügavalt ja ühtlaselt.
  6. Säilitada kehahoiakut kuni teil saavutada täielikku lõõgastust.

Kas olete teadlik nende tõhusa poosi jooga vähihaigetele enne? Need põhilised poose aitab tohutult ravi. Kas teil on rohkem jagada? Palun jätke kommentaari alla.

Hoiatus: Kõik andmed või pilte sellel saidil on kasutada kui viidet ressurss. Palun ärge sellest sõltub diagnoosimiseks või raviks

3 Efektiivne Jooga Asanas Cure kyphosis

3 Efektiivne Jooga Asanas Cure kyphosis

Kas teadsite, et COBRA kujutavad aitab teil pöörata ning vähendada kyphosis? Kyphosis on elukestev võitlus. Aga ärge pettunud. Kui te harjutada teatud suunatud jooga tekitab iga päev, saate vähendada raskust oma seisundit. Kuidas? Loe seda postitust, et teada saada, kuidas jooga aitab teil vähendada kyphosis.

Mis on kyphosis?

Küfoosi viitab tavaliselt liialdatud ümardamisel tagasi. See on seisund, milles selgrookõverused põhjustab tippu tagasi ilmuma rohkem ümardatakse kui tavaline. Seda iseloomustab sorteerimismäele (mõnikord väljendunud), muhu kõver selja keskosa, täpsemalt kaela ja nimmepiirkonna piirkondades. Kui kühm või kõver on liiga tugevasti väljendunud seisundiks tuntakse hyperkyphosis.

See inetus võib olla põhjustatud erinevatest probleemidest, sealhulgas:

  • Geneetiline artriidi
  • Vale arengut lülisamba
  • osteoporoos
  • Disk degeneratsioon
  • Sünnidefektid
  • compression luumurrud

Ravi kyphosis võib hõlmata parandus- harjutusi ja venib. Arstid ja tervishoiutöötajad sageli nõustada patsiente praktikas jooga ja muud looduslikud ravimeetodid tugevdada selg. Üldiselt patsiente ravitakse läbi paljude meditsiiniliste protseduuride ja mõned isegi läbima korrigeeriv kirurgia muuta ebanormaalse selgrookõverused. 2009. a läbi viidud uuring California täheldatud, et regulaarne jooga aitab alandada tõsidus seisukorras.

Jooga kyphosis:

Siin on mõned jooga tekitab kyphosis. Nad on väga tõhus ja võib võimaldada kiiret taastumist.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Nagu enamik jooga asanas, kass kujutada on teiste tervisele kasulik ka. Samuti hoiab vahet on üks parimaid kyphosis jooga poose.

Kuidas teha:

  1. Esiteks, saada alla oma käed ja põlved.
  2. Hoia selg sirge ja paralleelne maapinnaga.
  3. Käed tuleb asetada otse all õlad, kui teie põlvi peaks puudutaks maad.
  4. Vajutage selg üles ja alla kõikehõlmava liikumisi. Ärge jobu liikuma, tõsta ja langetada teid tagasi rütmiliselt.
  5. Korrake seda motion 15-20 korda.
  6. Rest.

2. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Koera Poseerige):

Allapoole Koer on üks populaarsemaid poose paljude tervisehäired. See on suurepärane tugevdada selja ja hoone alakeha.

  1. Pikali käed ja põlved.
  2. Nüüd sirutada oma põlvi ja suruge neile suunas alakeha.
  3. Kui jalad on pikendatud täielikult tõsta oma puusad.
  4. Teie kontsad peaks olema maapinnast.
  5. Hoia seda poosi 45-60 sekundit.
  6. Puhata ja korrata kaks korda.

3. Cobra poosi Bhujangasana:

See on veel üks tõhus jooga kujutavad kyphosis. Bhujangasana või Cobra kujutavad aitab võitleb valu neerudes ja tugevdab ka selg.

  1. Kehtestage oma kõhuga.
  2. Võite kasutada jooga matt või lihtsalt kasutada vaipa.
  3. Jalad tuleb lapik.
  4. Hoidke oma alakeha kindlalt maa peal ja alustada tõstes oma keha.
  5. Nagu te tõsta oma ülakeha, kelmikas, selg ja laiendada oma keha suunas oma jalad.
  6. Pilt hiiglaslik cobra oma hood välja.
  7. Jäävad poosi umbes 25-30 sekundit
  8. Õrnalt saada tagasi algasendisse.

Hoiatused:

Kyphosis on krooniline seisund, mis ainult halveneb aja jooksul. Arstid ja kiropraktik rõhutada, et oluline on, kellel õige jooga poos vähendada kõver kui mitte ravida haiguse täielikult.

Mine jooga ainult siis, kui see on soovitatav arsti poolt.

Võtke professionaalset abi ja harjutada seisukoha ainult juuresolekul jooga treener.

7 Jooga Asanas saada Instant Energy

7 Jooga Asanas saada Instant Energy

Pikka päeva tööd ei vabanda nõrkustunne. Ära lase ajude äravoolu, nõrk põlvi ja ebaselge kõne saavad teile ja panna teid maha. Et oleks võimalik kiire energia kogu päeva ja põrge tagasi järgmisel päeval sama jõuliselt ja entusiasmi, abinõuna jooga asanas. Loe edasi rohkem teada neile.

Enne seda, olgem õppida, kuidas jooga suurendab energiat.

Jooga ehitada Energia

Jooga loob ja säilitab energia oma organite kaudu asanas. On seisvate kosmilise energia iga üks meist, et asanas äratada. Nad ehitada ja säilitada energia keha tegemise jooga go-looduslikud energiaallikaks, mis lõhub tükkideks energia salvestatakse koos pikkusega keha. Selle unikaalsus seisneb ärkamine kõik süsteemid keha ja tuues uue elu neile. Venib avada oma süsteem kosutamiseks energiat kogu keha. Kontrollige järgmist asanas mis aitavad teil ehitada energiat.

Hommikune jooga Energia

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana või Tree Pose saab oma nime tänu oma väga sarnased, et tahke juuresolekul puu. Erinevalt enamikust teistest jooga asanas, siis tuleb hoida oma silmad lahti selle kujutavad säilitada tasakaalu. See on parim, mida teha Asana hommikul, sest see vajab täielikku tähelepanu ja tähelepanu, mis on võimalik saavutada lihtsalt esimestel tundidel päevas. Hoia seda algajaile Hatha jooga kujutavad vähemalt üks minut iga jala.

Eelised: Vriksasana tugevdab oma selg ja parandab närvi koordineerimine. See tugevdab oma põlvi ja jalgu. Kujutada tõstab oma vaimsete võimete ja ülistab tugevust oma õlgadele. See ulatub rinnus, sisemine reied ja parandab oma mõttes tasakaal.

2. Natarajasana (Dance Pose)

Kuidas teha Natarajasana ja mis on selle eelised

Natarajasana või Dance poos on nimeks nii poosi meenutab üks tantsu seisukohtadega Lord Shiva tema tantsija avatar. See on keeruline kujutada, mis töötab kõige paremini, kui läbi hommikul tühja kõhuga. Natarajasana on kesktasemel Vinyasa jooga, mis peaks toimuma vähemalt 15-30 sekundit ja sealt edasi, kui saad.

Eelised: Natarajasana tugevdab rinnus, puusad ja jalad. See annab hea venitada oma reied ja parandab oma kehahoiaku. Kujutada muudab keha paindlik ja sobib. See leevendab stressi keha ja parandab tasakaalu.

3. Utkatasana (Juht Poseerige)

Utkatasana või õppetooli poos on istudes kujuteldava juhatusel. Kõlab lihtne, kuid nõuab palju teradega teha. See on võimas poosi, mis nõuab palju kannatlikkust. See algtase Vinyasa jooga vajab vähemalt 30-60 sekundit hoides poosi ja toimib kõige paremini, kui teha hommikul tühja kõhuga. Teie energia on kõrgeim hommikul, ja sa pead seda kõike säilitada Utkatasana.

Eelised: Utkatasana ulatub oma torso, puusad ja alaselja. See suurendab oma meelt otsustavust ja stimuleerib oma südames. Kujutada leevendab liigeste ja seljavalud. See toonid jalad ja tugevdab oma vasikaid. Utkatasana suurendab võimsust ja paindlikkust reite.

4. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Kuidas teha Ustrasana (Camel Pose) ja mis on selle eelisedUstrasana või Camel Pose on hämmastav backbend. See on parim, mida teha Asana hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht ja tekkinud energiaga seeditud toidu eelmise päeva õhtusööki. Harjutamine Asana õhtuti on hea liiga, kuid veenduge, et seal on vahe vähemalt 4-6 tundi pärast viimast toidukorda. Hoia seda algtase Vinyasa poseerima vähemalt 30-60 sekundit.

Eelised: Ustrasana avab rinnus ja esiosa oma keha. See tugevdab selg ja õlad. Kujutada eemaldab valu alaseljas ja teeb selg paindlikumaks. See tugevdab oma reied ja käed. Ustrasana toonid kaela ja ravib kõhukinnisust.

5. Chakrasana (ratta Poseerige)

Chakrasana või Ratta Pose on keeruline tagasi kujutada, et on osa Ashtanga jooga raviskeemi. Hoidke Asana vähemalt 1-4 minutit parimaid tulemusi. Parim aeg endale see põhiline Ashtanga jooga poos on hommikul pärast kustutada oma kõht ja enne, kui olete oma hommikusööki. Infact see on üks parimaid hommikul jooga tekitab energialaengu.

Eelised: Chakrasana annab jõudu oma jalgade, käte, tuharad ja alaselja. See stimuleerib kilpnääre. Kujutada ravib astma ja venitab oma tuum. See vähendab depressiooni ja paneb sind tundma energiline ja täis elu. Ratta poosi hoiab kõik süsteemid keha harmoonia ja süttib oma seitsme tšakrad.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend ja sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on osa 12 poose Surya Namaskar raviskeemi. Hoidke see põhiline Ashtanga jooga kujutavad vähemalt 15-30 sekundit. See on kõige parem harjutada Bhujangasana varahommikul tühja kõhuga kui saate salvestatud energia tekkinud eelmise õhtu sööki.

Eelised: Bhujangasana stimuleerib seedesüsteemi ja toniseerib organite alakõhus. See reguleerib ainevahetust ja annab oma kopse hea venitada. See poosi parandab vere ja hapniku ringlust kogu kehas. See tõstab oma meelt ja vähendab jäikus alaseljale.

7. Kapotasana (tuvi Poseerige)

Kuidas teha Kapotasana ja mis on selle eelised

Kapotasana või Pigeon kujutavad endast eeldada sarnaneb graatsiline hoiak tuvi. Kui teha regulaarselt, tuvi kujutavad saavad keha suurel määral. Kapotasana on algaja tasemel Ashtanga jooga poos, mis töötab kõige paremini, kui hoitakse vähemalt minut ja praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga ja puhas südame.

Eelised: Kapotasana tugevdab ja venitab liigestes ja lihastes jalad. See vähendab vererõhku ja suurendab tarbimist hapniku keha. Kujutada kohtleb kuseteede häired ning vähendab jäikus hip-tagasi õla piirkonnas.

Nüüd, kui sa tead kõike jooga energialaengu, mida sa ootad? Need energia hoone asanas on kindlasti tõsta oma piiritust. Nüüd oletame, vastata korduma kippuvad küsimused jooga ja energiat.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mitu päeva nädalas ma peaksin joogaga, et hoida oma energia taset terved?

Praktika jooga päevas, et hoida oma energia taset üles. Kui see ei ole võimalik, kasutades vähemalt 2-3 korda nädalas umbes 20 minutit kuni tund ka teha.

Kuidas on jooga erinevad muud kehalist?

Jooga töötab nii keha ja vaimu üheaegselt ja ta kasutab oma keha kui vahendit, et ravida probleeme sa lähed läbi. See ühendab meelt, keha ja hinge, muutes te vaatate sissepoole ja teadlik oma olemuses. See on tervislik protsess, mitte pelgalt liikumise jäsemete.

Meie päev-päevalt tegevuse imeda energia välja meile ja soojust ja tolmu me elame ainult teeb asja hullemaks. Aasta lõpuks päev, sa ei taha välja nagu pressitud mahla paketti. Alustada praktiseerivad energia suureneb asanas ja tunnete erinevust.