10 Immunity Edukad Jooga Asanas vabaneda külma ja gripp

10 Immunity Edukad Jooga Asanas vabaneda külma ja gripp

Kergeid muutusi ilm ja kõik need, kellel on mõõdukas või madal immuunsus lõpuks kurguvalu ja nohu. Ja kuigi see tundub ühise ilma oluliste oma elus, see võib olla väga tüütu. See voolab läbi oma energia ja jätab teid täiesti ammendatud.

Mis on külm?

Pisike elusorganismi, viirus, põhjustab see haigus. Seal on üle 200 tüüpi viirused, mis võivad põhjustada külma. See on rinoviirus, aga mis põhjustab ligikaudu 40% nohu.

Kuidas nohu Start?

Kui keegi teie ümber on nakatunud viirusega, saad seda liiga, mis tähendab, nohu on nakkav. Simple pinnakontakti, nagu lusikad, doorknobs, klaviatuurid, või midagi, mis puudutab oma suu või nina, võib kanda viirust teisele isikule. Külma viirus on ka õhus, nii et kui teil on haige inimene, kes aevastab ümber, olete kindlasti lõpuks külma.

Viirus peab ise nina limaskesta ja kurgus. Kui teie immuunsüsteem saab signaali, saadab välja valgete vereliblede rünnata viirusi.

Kuidas Jooga Abi ravida külm?

Jooga aitab teil võita külm, sest see tasakaalustab mõistvalt (vastus / võitlus) ja parasümpaatilise (ülejäänud) süsteemid. Ka immuunsüsteem on vaja valgete vereliblede, et aidata neil võidelda viirustega. Need valged verelibled tavaliselt ringleva tüümuses, mis asub rindkeres. Niisiis, abiga jooga asanas (peamiselt inversions) saate juhtida nende valgelibledel pea ja kurgu koos purskuma värsket verd, ja see aitab leevendada mõjutatud ninakõrvalkoobaste ja ummikuid.

10 Basic Asanas Y oga For Cold Relief

1. Uttanasana

Uttanasana või alalise Edasi Bend, nagu seda nimetatakse, on teada, et suurendada vereringet. See aitab saata uue partii vere pea, andes sellega välja ummistuste ja nina. See elavdab närvisüsteemi ja vähendab stressi ja pingeid.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana või allapoole Koer Stretch on Asana kus su süda on paigutatud kõrgem juht. On vastupidine gravitatsioonijõud, mis juhtub, kui sa seda teha, ja see aitab õiges ringlusse lümfisõlmede ja vere. Kerge inversioon võimaldab vaba liikumist valgete vereliblede kogu keha ja aitab ka välja voolata nina.

3. Ustrasana

See asana nimetatakse ka Camel Pose, avab rindkere ja puhastab kõik lõigud. On oluline, et proovida ja hingata nii palju kui võimalik, kui olete seda poosi. See aitab avada kõik blokeeritud alad, mis põhjustavad külm.

4. Viparita karani

Jalad Up The Wall Pose suurepärane poosi harjutada võidelda hingamisteede tervisehäired. Kui harjutada Asana, siis saad aru, et teil on vabastatud peavalu või seljavalud, mis kaasnevad külm. Harjutamine Asana rahustab meelt ja paneb sind tugev kui keha tegeleb külm. See Asana aitab immuunsüsteemi rakud liikuda oma keha.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana või Bridge Pose on mitmekülgne Asana. See on suurepärane võimalus avada oma rinnale. Samuti saadab värske vere pea, mis aitab avada nina. See asana ka aktiveerib harknääre, üks peamisi organeid immuunsüsteemi.

6. Dhanurasana

Dhanurasana või Bow Pose annab selg, rind, kael ja kõht hea venitada. Samuti avab oma rinnal ja kaela. Seega parandab hingamist, kui olete maha külma. See asana on suurepärane lõõgastav eriti kui sa leiad end suutnud magada tõttu külm.

7. Halasana

See poos on väga kasulik neile, kes põevad sinusiit. See parandab vereringet organismis ja ka loob selge rada detox. See välistab patogeenide ja suurendab immuunsust, seetõttu aitab teil vabaneda oma külma.

8. Matsyasana

Kui eeldada, Asana, rinnus tõstetakse ja kõri on avanud. See parandab teie hingamine ja aitab ravida külm.

9. Salamba Sirsasana

See võib tunduda üks kõige keerukamaid ja keeruline jooga asanas. See äratab ellu oma keha ja aitab ka detox kui seisva vere kõrkjad oma varbad ja filtrid läbi oma südame ja liigub edasi äravoolu oma peaga. See asana tõstatab ka oma immuunsust ning aitab võidelda külma.

10. Shavasana

Shavasana on sügav puhkepaik tekitada. Mõnikord, kui teil on külm, kõik mida sa pead tegema, on puhata keha. See ergutab seda ja aitab see paremini võidelda külma vastu põhjustav viirused.

Oled sa kunagi harjutanud y oga eest c vana leevendust? Külm, sinus või gripp, kuigi selline põhi häda, võib tõesti toovad su maha. Järgmine kord, kui halva enesetunde korral teha mõned jooga koos võttes oma tavaline annus ravimeid. Te tunnete palju paremini.

7 Tõhus Jooga Asanas toon tuharad

7 Tõhus Jooga Asanas toon tuharad

Kas olete kuulnud jooga tagumik? Kui nägid ühte, siis tahaks kindlasti üks. See on tihe, hästi proportsioonidega ja toonides tagumise. Range režiimi teatud jooga kujutab aitab teil olema see. Siin me loetletud 7 neist. Vaadake neid.

Jooga Fit istmik

Kui me mõtleme jooga, mõtleme harjutused, mis lõõgastavad vaimu ja keha. Aga peale selle, jooga võib olla ka go-praktiseerida tugevdada ja toonimine lihaseid. Tuharad, eelkõige on ala, et naised on teadlikud. Veidi tõstis ja pingutatud tuharad teeb trikki ja teeb tunnete ennast. Mõned jooga asanas väljakutse oma tagakülg lihaseid ja annab soovitud tulemusi. Kontrolli need asanas allpool.

Jooga tagumikule – 7 toniseeriv Asanas

1. Salabhasana (locust Poseerige)

Salabhasana või Locust Pose on poosi, mis näeb välja lihtne, kuid võib olla üsna raske teha õiges viisil. Peate selle poosi oma igapäevast treeningut režiimil mõned suurepäraseid tulemusi. Praktika Asana varahommikul tühja kõhuga. See on algtasemel Asana all Vinyasa stiil jooga. Hoidke poosi vähemalt 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Salabhasana kosutab kogu oma süsteemi. See stimuleerib teie siseorganid ja parandab vereringet. Samuti toonid puusad, reied, vasika lihaseid ja jalgu. Asana reguleerib ainevahetust ja aitab teil kaotada kaalu.

2. Purvottanasana (Upward Plank Poseerige)

Purvottanasana või ülespoole Plank Pose on Asana kuhu venitada ulatuslikult itta. Hommik on parim aeg harjutada Asana. Hoidke kõht tühi, kui te harjutada Asana. Juhul praktiseerivad Asana hommikuti ei ole võimalik, siis võib seda teha õhtul, kuid veenduge, et teie viimane eine oli 4 kuni 6 tundi tagasi. Hoidke jooga kujutavad, mis on algtasemel Vinyasa jooga Asana, umbes 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Purvottanasana tugevdab selg ja jalad, venib ees pahkluude ja toniseerib kogu keha. See suurendab oma põhilisi tugevust ja vastupidavust ja venitab jalad suurel määral.

3. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)

Kuidas teha Anjaneyasana ja mis on selle eelised

Anjaneyasana või Crescent poos on nimeks nii Lord Hanuman, tegelane Ramayana, tavaliselt näidatud käesoleva hoiak. Kujutada ka näeb välja nagu poolkuu, sellest ka nimi. Praktika Asana hommikuti tühja kõhuga või õhtuti pärast 4 kuni 6 tundi pärast viimast sööki. Kujutada on algtasemel Vinyasa jooga. Hoidke see vähemalt 15 kuni 30 sekundit ajal praktikas.

Eelised: Anjaneyasana parandab keha tasakaalu ja annab oma puusad hea venitada. See suurendab kontsentratsiooni ja ehitab tuum teadlikkust. See toonid ja energiat oma keha, stimuleerib seedeorganite ja seedimist.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 või Warrior 2 poos on oma nime saanud Virabhadra, mütoloogilise iseloomuga loodud Lord Shiva. See on graatsiline poos, mis ülistab saavutusi müütiline sõdalased. Virabhadrasana 2 on algaja tasemel Vinyasa jooga kujutavad, mis töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikuti tühja kõhuga. Hoidke poosi vähemalt 30 sekundit.

Eelised: Warrior Pose tugevdab ja venitab jalad ja pahkluud. See suurendab oma vastupidavusele, leevendab seljavalu ja lisab armu ja tasakaalukus oma seisukohta. Asana parandab hingamist ja ergutab väsinud jäsemed.

5. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Trikonasana või Triangle Pose nimi on nii nagu ta meenutab kolmnurga. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana, mis töötab kõige paremini, kui hoitakse vähemalt 30 sekundit. Erinevalt paljudest teistest jooga kujutab, Trikonasana nõuab teil hoida oma silmad lahti hoida tasakaalu. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga.

Eelised: Trikonasana tugevdab põlved, pahkluud, ja jalad ning suurendab oma füüsilist stabiilsust. See parandab seedimist, vähendab vererõhku ja eemaldab rasva talje ja reied.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana või Half Moon Pose channelizes Kuu energiad keha. Kujutada on algtasemel hatha jooga Asana, mis töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse koidikul või videvikus. Magu peab olema tühi ajal praktikas. Püüa hoida poosi vähemalt 15 kuni 30 sekundit.

Eelised: Asana muudab teie reied ja pahkluude tugevamaks ja venitab oma vasikaid. See suurendab teie kontsentratsiooni taset ja annab oma keha paremini mõttes kooskõlastamine. Samuti vähendab stressi ja parandab seedimist.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Kuidas teha Natarajasana ja mis on selle eelised

Natarajasana või Dance Pose on Asana, et kui seda õigust, meenutab üks tantsu poose Hindu Jumal Shiva. See on kesktasemel Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana varahommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke poosi vähemalt 15 kuni 30 sekundit ajal praktikas.

Eelised: Natarajasana on üks parimaid jooga poose võtta tuharad toonimine, sest see tugevdab oma puusad ja jalad. See suurendab oma ainevahetust, aitab kaalulangus, venib reite ja parandab oma kehahoiaku. See muudab keha paindlikumaks ja suurendab oma tähelepanu ja tasakaalu.

Need jooga asanas aitavad teil neid vormikas tuharad sa soovid. Nüüd oletame, vastata mõnele küsimusele jooga ja toonimine.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas jooga praktika piisavalt fit tagumik?

Koos praktiseerivad tuhara toonimine jooga asanas, õige toitumine, tervislikud eluviisid ja määratud meeles aitab teil saada soovitud tulemusi.

Kas on mingeid kõrvalmõjusid harjutamiseks jooga?

Jooga, kui õppinud ja harjutanud järelevalve all koolitatud jooga õpetaja, ei ole kõrvaltoimeid.

Oled sa kunagi mõelnud jooga tuharad kujundamisel? Kuidas see teid aidata? Tagumise keha mängib olulist rolli kujundamisel oma kehahoiaku. Sobivust tagasi paneb sind ilme ja suur. Et saada kadestusväärne tuharad, ümbertegemine ja reorganiseerida oma fitness raviskeemi sobi eespool asanas. Alustama!

Tõhus Jooga Poosid käsitleda menopausi

Tõhus Jooga Poosid käsitleda menopausi

Kas olete kunagi mõelnud, mida sa võiksid teha, et leevendada nende sagedase menopausi meeleolu muutused? Kas teadsid, et jooga aitab teil selles osas? Noh, kui sa ei, siis peaks mõtlema lugedes seda postitust jooga ja menopaus.

Siin on mõned konkreetsed jooga tekitab menopausi sümptomid. Mis need on? Võtame pilk!

Menopaus – Ülevaade:

Menopaus on üks tingimus, mis on lisatud kaotus menstruatsioon aastas. See on järk-järgult tingimus, millele eelneb perimenopausal üleminekuperioodi. Naised, kes on vanemad kannatavad menopausi, kuid menopausi võib ilmneda ka juba oma 30s või alles 60ndatel.

Menopausi sümptomeid kuuluvad:

  • Hot vilgub
  • menstruaaltsükli
  • Öine higistamine ( 1 )

Jooga menopausi rutiini:

Vaatame jooga rutiinne leevendust menopausi sümptomid. Peate mõned põhilised seadmed nagu jooga matt ja hantlid. Kuigi võite alustada tasuta käes rutiin, kaaluge kerge kaaluga teha rutiinne tõhusamaks. Pea meeles, et see on rutiinne, nii et proovige ja liikuda poosi kujutavad võtmata puruneb teel.

1. Lihtne poosi Sukhasana:

  1. Alustada istudes ristatud jalgadega matil.
  2. Hoia selg püsti.
  3. Sule silmad ja võtta 3 korda sügavalt.
  4. Alustada avades oma jalad ja püsti.

2. alalise Edasi Bend:

  1. Stand servas mat.
  2. Hoidke oma jalad hip-laius.
  3. Võtke parem käsi üles ja venitada paremal küljel.
  4. Hoia 2 hingetõmmetega ja lüliti vasakule küljele.
  5. Bend oma torso edasi, kortsumist rinnus oma põlvi.
  6. Saate hoida hantlid põrandale ja valida neid kui naasete seistes.

3. Juhataja Pose:

  1. Hoidke oma jalad koos tegutseda ja laiendada oma käed üle pea.
  2. Joonista oma puusad tagasi, nagu te asute istuda toolil.
  3. Nüüd algab painutamine küünarnukid, alandada õlavarred ja sirutada neid üle oma pea.
  4. Tõsta ja langetada käed 5 korda.
  5. Tooge oma käed oma õlgadele.

4. sõdalane Pose II:

4. sõdalane poosi Virabhadrasana:

  1. Alates seistes, võtke vasak jalg tagasi umbes 3-4 jalga ja painutada oma parema põlve.
  2. Tõsta oma käed üles õla kõrgus ja hoida neid maapinnaga paralleelselt.
  3. Peopesade peaks nägu maha.
  4. Nüüd tõsta oma käed mõne tolli.
  5. Hoidke selles asendis 10 sekundit.
  6. Korrake liikumise viis korda.

5. Side-Angle Pose:

  1. Alates sõdalane kujutada, tuua oma paremat küünarnukki alla oma parema põlve.
  2. Nüüd laiendada vasak käsi sees õigus shin oma rinna ees põrandal.
  3. Bend oma vasaku küünarnuki ülespoole suunas rinnus. Hoidke poosi 10 sekundit.
  4. Tule tagasi algasendisse. Korrake liikumise viis korda.
  5. End tuues oma õla tagasi ja jalad koos.

6. Hero kujuta Arm Tõstke:

  1. Polvistua oma tuharad oma kontsad.
  2. Hoidke oma peopesad oma reied.
  3. Alustada tõstke puusad et keha moodustab sirge põlvi pea. Samal ajal, tõsta käed üles lakke ja sirutada käsi.
  4. Tooge oma käsi tagasi algasendisse.
  5. Korrake poosi viis korda.

7. Istuvad lainurk-Pose:

  1. Istu matil ja laiendada oma jalad lai.
  2. Parema käega tuleb puudutades vasaku reie.
  3. Jõuda oma parema käe õhuliinide ja vasakule.
  4. Tagasi alguspunkti.
  5. Switch relvad ja korrata 5 korda mõlemal küljel.

Tehke jooga menopausi sümptomid usuliselt, ja te näete oma seisundi saada ravida. Kas leidsite see postitus kasulik? Räägi meile! Jäta kommentaar allpool.

Jooga Vidya Meditation- Täielik teejuht

Jooga Vidya Meditation- Täielik teejuht

Mis on meditatsioon? Kas see tõesti aitab? Need on mõned küsimused, algajatel meditatsiooni ja jooga pidevalt küsida. Meditatsioon on kogemus, kus inimene seisab absoluutne tõde. See on kogemus absoluutne rahu. On teada oma tõelise mina!

Selle teadmiseks, meil Jooga Vidya Meditatsioon, kus on suur hulk programme, mis võtavad jooga täiesti uuele tasemele. Kas soovite rohkem teada? Hoidke lugemine!

Meditatsioon – Ülevaade:

Meditatsioon on sageli segi ajada palju muid asju. Mõned inimesed usuvad, et see on kontsentratsioon meeles, kontrollides ja lõõgastav meelt. Teised usuvad, meditatsiooni muutub üle stress.

Kuid need ei ole õige sõna määratlemiseks meditatsiooni, meditatsiooni ei ole midagi, mida sa võib mõelda. See on väljaspool sõnu, pärast mõtlemist. Seda ei saa mõeldav. Eespool nimetatud väljendeid kasutatakse, et määrata meditatsiooni tegelikult iseloomustada, kuidas üks mediteerib. Vahendus on tegelikult kogemus ühtsus, mis toob tunnet heaolu ja õndsus.

Meditatsioon on see, et riik kui meeles on täiesti õnnis. See on umbes meeles muutub nii süüvinud kogemusi, et pidada ennast saab kogemusi.

Õppimine meditatsiooni ei ole midagi saab teha oma. See nõuab juhised, et kvalifitseeritud jooga õpetaja võib pakkuda. See on koht, kus Jooga Vidya tuleb aidata inimestel mõista tõelist tähendust meditatsiooni.

Jooga Vidya Meditatsioon:

Jooga Vidya on Euroopa suurim jooga institutsioon, mis juhendab üksikisikute ja rühmade jooga ja meditatsiooni. See on registreeritud rahvusvahelise katusorganisatsiooni Yoga Alliance.

Jooga Vidya võimaldab üksikisikutel, et ühtlustada oma energia seguneda meelt, keha ja vaimu. See aitab õppijate suurendades rõõmu ja positiivsust elus. See tugevdab neid ja võtab neid ees eneseteostusele. See annab neile täiuslikku keskkonda, kus nad laiendada oma teadmisi.

Jooga Vidya ka võimaldab neil leida tõeline õnn nende endi sees läbi hingamise harjutused, jooga asendid, chanting, sügava lõõgastuse ja meditatsiooni.

Seal on rohkem kui 650 programmid läbi Jooga Vidya. Siin on nimekiri mõned programmid pakuvad jooga Vidya Meditatsioon:

1. joogateraapia:

Siin on üksikisikutel tutvustati Passiivsed jooga. Nad õpivad kohaldamise joogateraapia füsioteraapias läbi loenguid ja praktilisi klasside.

2. Heli ja meditatsiooni:

Heli võib olla sügav mõju meditatsiooni. Jooga Vidya võimaldab inimestel õppida seda kaunist kunsti. See praktiliselt õpetab teile, kuidas kasutada helisid mediteerida ja rahu tuua oma keha ja vaimu.

3. Ho’oponopono – Havai Meditatsioon Meetod:

See Havai meetod rahu õpetab konfliktide lahendamise, leides rahu, täiuslikkuse ja armastust. Jooga Vidya Meditatsioon õpetab, et kõik on omavahel läbi pideva resonantsi. Armastus ja andestust moodustavad ainus viis elus.

4. Leida vaimsuse Nature:

Võite tegelikult ühendada maa, taevas ja puud. Sa võid õppida, et avada oma süda ja ühendada elemendid. Sa oleks õpetanud teatud harjutusi, mis aitavad teil ennast ravida ja tunda energiat eeterliku olendid.

5. Elukestva Jooga:

See seminar õpetab inimesi kõigilt elualadelt ja vanuserühmade õige viis joogaga. Jooga asanas või asendi tuleb teha õigesti, et neist kasu. Samuti ärgem unustagem, et meditatsioon on lahutamatu osa jooga. Niisiis, kui sa õpid jooga õigesti, siis saab ka mediteerida õige tee.

6. kontsentratsiooni ja meditatsioon:

Selles programmis, siis tuleb kasutusele spiraal liikumise koosneb Ida ja Pingala. Läbi selle programmi, siis oleks ka õpetataks Anahata Chakra. Samuti saate teada, mediteerida südame-lootose.

7. lõdvestus:

Meie elu on muutunud nii kirglik täna, et oleme unustanud tähenduses lõõgastav. Kõik on suur kiirustada. Saab õppida lõdvestusharjutuste kaudu Jooga Vidya Meditatsioon töökojad.

8. Element Meditatsioon:

Jooga Vidya teostab praktilisi seminare giidiga meditatsioone nagu oja, mägedele ja tulekahju meditatsiooni tehnikat. Need aitavad teil lugeda oma alateadvuses õigesti ja vastavalt tegutseda, mida meelt ütleb teile.

9. Prana Yoga:

Lugege Prana Jooga harjutused jooga Vidya Meditatsioon, mis keskendub hingamise harjutused. See programm õpetab, kuidas saavutada psüühiline ja vaimne tasakaal abiga hingamise harjutused. Võite tegelikult kogeda ja realiseerida oma sisemise minaga läbi Prana Jooga.

10.Energia punktid:

Saa teoreetiline ülevaade ja praktilised teadmised põhilised energia punkte oma keha ja kuidas neid kasutada oma heaolu ja õnne.

11. Nada Yoga:

See programm aitab teil harjutada meditatsiooni heli. See on sarnane Shavasana. Sul on ka õpetanud Dhrupad, Vinyasas, Asanas ja kõrva ja hääl tähelepanu harjutusi.

Peamine eesmärk Jooga Vidya Meditatsioon on õpetada inimestele, kuidas praktikas jooga ja meditatsiooni parema tervise ja rahulikku elu. Proovi seda meditatsiooni vormina. Vaadake online Jooga Vidya videos.

Tõhus Jooga Asanas endometrioosi raviks

Tõhus Jooga Asanas endometrioosi raviks

Valu endometrioos on nagu nuga kõhtu. Kas olete valmis tegema kõike, et saada lahti sellest? Füüsilised abinõud on lihtne, kuid tõhusaid viise, et võidelda valu. Täpsemalt, jooga on lihtne lahendus probleemile.
Loe edasi teada, mida endometrioos on ja kuidas jooga võib ravida.

Mis on endometrioos?

Endometrioos on valus, krooniline kõhu haigus, et paljud naised kogu maailmas. Sisemine emakakoes kihti varjualused menstruatsiooni ajal. Kellegi endometrioos, koe pääseb teiste keha õõnsused. Oma olemuselt on see kude ka heita tsükliliselt. See põhjustab tohutut valu, kõhupuhitus ja ebamugavustunne. Tingimus on üks juhtivaid viljatuse põhjustest naiste ja süvendab veelgi stress ja ärevus. Endometrioos on kas päritud või põhjustatud vigasest immuunsüsteem ( 1 ).

Jooga kui vahend:

Jooga ja selle struktureeritud lähenemist keha vähendada endometrioosi sümptomite parandades samal ajal organismi üldist toimimist. Naised, kes püüdis jooga väheneb valu ka täheldatud, et nende seisund on oluliselt paranenud läbi paranemist. Kontrollitav hingamisharjutusi väheneb ärevus, edendades üldises mõttes heaolu. Jooga leevendab menstruatsioonivalu, parandab viljakuse ja abivahendid hormonaalset tasakaalu.
Siin on mõned põhilised jooga tekitab, et võite proovida leevendada endomeetriumi valu.

1. Butterfly Pose:

Liblikas kujutada, mida nimetatakse Baddha Konasana, avab puusad ja vaagna piirkonnas. See rahustab menstruatsioonivalu ja suurendab viljakust.
1. Alusta oma jalgu pikendada enne ja keskenduda oma hingamine.
2. Nagu te hingata, painutage põlvi ja tõmmake need sissepoole kontsad silmitsi vaagen.
3. Vajutage jalataldade kindlalt kokku ja lase põlvi tilk külgedele.
4. Hoidke varbad sõrmede ja tuua kontsad nii lähedal kubeme piirkonnas kui võimalik.
5. Ilma sundides põlvi põrandale, suruge neid alla nii palju kui mugavalt saab.
6. Hoidke poosi 5 minutit ja taastada jalad lebamis positsiooni.

2. Jumalanna Pose:

Kuidas teha Supta Baddha Konasana ja mis on selle eelised

Jumalanna poosi on üks parimaid poose leevendab menstruaaltsükli ebamugavust. Samuti nimetatakse Supta Baddha Konasana, poosi stimuleerib kõhuõõne organite ja venitab kubemes lihaseid.
1. Alustada võttes liblikas kujuta nagu eespool kirjeldatud.
2. Alates liblikas kujutada, lahja tagasi kasutades küünarnukid toetuse.
3. Nüüd aeglaselt langetada ise kõik teed põrandale nii, et selg on kohakuti maapinnale.
4. Hingake sügavalt ja hoidke seisukoht 5 kuni 10 minutit. Istuda, ümberminek küljele.

3. Kallutatud Hero Pose:

Kallutatud kangelane kujutavad või Supta Virasana, on hea seedimise ja suguelundid. Kujutada väga kasulik kubemesse ja vähendab menstruatsiooni valu samuti.
1. Polvistua põrandale jalad laiali ja põlved koos.
2. Jalad tuleb asetada laiem kui puusad samas top kummagi jala kindlalt puudutamata korrusel.
3. Nüüd, lahja tagasi ja istuda vahel jalad. Tagada nii luud tuharad on ühtlaselt toetatud põrandale.
4. Kui te ei saa toetada ennast põrandale, võite kasutada matt teha end mugavalt.
5. Siin lahja selili ja korda oma kätega ja asetage need üle oma pea.
6. Kasutage käte toetuse, hingata ja tagurdamise põranda poole.
7. Hoidke positsiooni vähemalt minut või rohkem kui mugav.

4. Õla Stand:

Õla seista aitab leevendada paljusid sümptomeid seostatakse endometrioos. See tasakaalustab kilpnäärmehormooni tootmist, rahustavad närvisüsteemi, vähendab kõhukinnisust ja aitab magada rahulikult.
1. Lie selili. Hingake sügavalt ja sa hingata, painutage põlvi ja nende lähendamiseks rinnus.
2. Asetage käed su kõrval, kus põlved keha lähedal.
3. Kasutades käed tuge oma alaseljale, tuua oma jalad üles lae suunas.
4. Võite aeglaselt tuua üks jalg üles, millele järgneb teine.
5. Vajutage põlved põrandal ja toetada oma kaalu õlad ja käed.
6. Teie varbad on nüüd ülespoole suunatud ja joondatud oma rinnale.
7. Jätkata hingamine 5 minutit, hoides samal ajal asendisse.

See poosi ei ole soovitatav naistele toimumas oma menstruatsiooni.

5. lainurk Istuvad edasi Bend:

See poos on kogu keha venitada ja on ideaalne stimulaator oma kõhuõõne organeid. Samuti lõdvestab teid ja aitab leevendada stressi.
1. Istu põrandal selg sirge ja jalad ees.
2. Nüüd levinud jalad välja nii kaugele kui võimalik, kuni on tunda venitada.
3. Hoidke oma varbad ülespoole suunatud, ja jalad kindlalt surutud vastu põrandat.
4. aeglaselt painutada vöökoht, hoides ülakeha sirge ja joondatud.
5. Kasuta oma käsi puudutada mõlemal pool oma varbad ja painutada nii palju kui mugavalt saab.
6. Hoidke poosi vähemalt minut.

Need on mõned ühised poose kasutada haldamise endometrioos. Seal on rohkem neile, kes soovivad praktiseerida joogat.

8 Amazing Jooga Asanas See aitab teil püsida kuju

8 Amazing Jooga Asanas See aitab teil püsida kuju

Teie regulaarne ja pühendunud jooga praktika on aidanud teil kaalust alla võtta. Aga nüüd, lasub teil säilitada oma kaalu ja hea uudis on see, et jooga aitab teil seda teha. Kuigi paljud keerulised asanas nõuda eksperdi juhendamisel, neid lihtsaid asanas saab teha väga lihtsalt mugavalt oma kodus.

8 Lihtne aga Võimas Asanas mis aitavad teil säilitada oma kaalu

1. Tadasana

Tuntud ka kui – Mountain Pose

Eelised – See on üks kõige olulisemaid jooga asanas, ja see aitab parandada oma poos. Nagu te tava, see hoiab oma jalad ja kõht toonides. Samuti tugevdab põlved, reied ja pahkluud. Kuigi kõik oma lihased töötavad rangelt säilitada kehahoiakut, kaloreid põletatakse, ning seega on kaalu kontrolli all hoida.

Kuidas seda teha – Stand püstised, pannes veidi harkis jalgadega. Luba käed üles riputada keha kõrval. Pingutab oma reielihased, kuid ei kõvaks alumine osa kõht. Tugevdada sisemist kaared pahkluude ja tunda energiat sööt jalad, tulemas kõik viis oma peaga. Vaata üles ja hingata. Feel venitada oma keha hoiad poosi paar sekundit ja laske lahti.

2. Trikonasana

Tuntud ka kui – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Eelised – See Asana aitab tasakaalu paremini, andes teile võimaluse parandada oma poos. See poosi hoiab ära soovimatu flab sest see väänab ja toniseerib lihaseid hip, talje ja kõht.

Kuidas seda teha – Asetage jalad harkis. Tõsta oma käed nii, et nad on paralleelne põrandaga, peopesade allapoole. Pöörake oma vasaku jala juures 45-kraadise nurga all ja õige 90-kraadise nurga all. Teie kontsad peaksid moodustama sirge. Twist keha paremale ja laiendada ülakeha ja painutada põranda poole. Puudutage parema jala parempoolse ja laiendada oma vasaku käe õhus. Vaata oma vasaku käe. Hoidke ja vabastamist. Korda sama teisel poolel.

3. Virabhadrasana I

Tuntud ka kui – Warrior Pose

Eelised – See Asana võimaldab teil uurida oma ülakeha. Peale avamist kopsude ja rindkere ja sulamine välja kolesterooli, Asana tugevdab tagasi, jalad, õlad ja käed. Käsi on toonides ja kaal püsib.

Kuidas seda teha – Asetage jalad hip-laius peale. Siis, pivot oma vasaku jala oma parema jala suunatud ettepoole. Kaared vasaku jala peaks olema ühel joonel parema jala. Vähendage oma vaagna ja võtma väljaaste. Tõstke oma käed üle pea ja pilku tulevikku. Sa võiksid impulsi ja siis hoidke poosi. Säilitada tasakaal ja terviklikkust, kui te seda teha. Vabastage ja korrata vasaku jalaga ettepoole.

4. Prasarita Padottanasana

Tuntud ka kui – Wide jalaga edasi Fold

Eelised – See on hämmastav keha tooner. Toimib lihasrühmi jalad, mis on muidu ignoreerida. See põletab rasva ja aitab teil ehitada lihasmassi reide. See Asana aitab kõhu saada toonides liiga. Metabolism on paranenud ja oma kehakaalu kontrolli all hoida.

Kuidas seda teha – Venita oma jalad välja, nii et nad on natuke rohkem kui hip-laius peale. Ajage selg sirgu ja venitada oma käsi üle pea, kui hingata. Hingata ja painutada edasi. Sa võiksid kas puudutada oma peopesad maa või painutada oma põlved ja asetage käsivarte põrandal, sõltuvalt teie paindlikkust. Mis praktikas, siis peaks olema võimalik puudutada kroon pähe põrandal. Hoidke poosi paar sekundit ja seejärel vabastage.

5. Bhujangasana

Kuidas teha Bhujangasana ja mis on selle eelised

Tuntud ka kui – Cobra Pose

Eelised – Kui te tava Bhujangasana, selg painutatakse ja poos on paranenud. Lihaseid jalad, rind ja käsivarred töötas pärast. Ainevahetus ka kontrolli all hoida käesoleva Asana.

Kuidas seda teha – Lie korter magu, jalad välja sirutatud, jalad allapoole. Tee oma põlved sinu kõrval, ja seejärel tõstke rinnus, asetades kehakaalu küünarnukid. Hinga sügavalt ja hingata tugevalt.

6. Anantasana

Kuidas teha Anantasana ja mis on selle eelised

Tuntud ka kui – Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Igavene Üks poosi, Side-Lamav Jalgade.

Eelised – magav Vishnu Pose toonid kõht ja venitab oma tagasi. Mõlemad jalad ja torso on stimuleeritud, kui need on põhjalikult venitatud. Kõhu saab hea massaaž. Seega ainevahetuse on reguleeritud, mistõttu on lihtne säilitada oma kaalu.

Kuidas seda teha – Lie selili ja keerake ühele küljele. Kui lülitate oma õigust esimene, sirutama oma parema käe ja painutada küünarnukist. Tõstke oma pea ja puhata see oma õige palm. Nüüd hoidke suure varba oma vasaku jala vasaku käega ja sirutad käe ja jala. Veenduge, et teie rüht on õige. Hoidke poosi ja vabastamist. Korda sama teisel poolel.

7. Salabhasana

Tuntud ka kui – Locust Pose, Rohutirts Pose

Eelised – See Asana tugevdab käte, jalgade ja kõhu. See on ideaalne poosi tasakaalu viia oma kaalu. See asana leevendab stressi ja parandab oma kehahoiaku liiga. See poosi ka reguleerib ainevahetust. Olete kindel, et jääda kuju, kui te harjutada Asana regulaarselt.

Kuidas seda teha – Lie korter põrandal oma kõhu maapinna poole. Tõstke jalad maha põrandale, otse reied. Pingutage tuharad. Nüüd venitada oma käsi tagasi ja tõstke oma rinnale maha põrandale. Teie kehakaal peab asetsema kõhu ja vaagna. Gaze edasi ja hingata. Vabastage mõne sekundi pärast.

8. Dhanurasana

Tuntud ka kui – Bow Pose

Eelised – See Asana liiga töötab seedesüsteemi ja reguleerib ainevahetust. Harjutamine Asana mitte ainult parandab painduvust, kuid see jätab teile meisliga kõht. Rinnus ja kaela saada ka toonides.

Kuidas seda teha – Lie korter magu. Murdke oma põlvi ja tõstke ettevaatlikult neid maha põrandale. Venitada käed selja ja jõuda oma jalgu. Tõstke oma rinnale maha põrandale, nii et keha kaal on magu. Tõstke oma pea püsti ja seada oma pilgu tulevikku. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hingata pikk ja sügav. Release.

Kui te arvate, et teie lahing lõpeb kehakaalu, te eksite. Tegelikult on see lihtsalt alguses, et pikk teekond hea tervise. See on tähtsam, et säilitada oma kaalu kui sa kaotad, või siis jälle üks oodles kaalu heita, veel kord. Omaks jooga ja siis ei ole mingit hassles hoida oma kehakaalu kontrolli all.

6 Jooga Poosid See Abi rinnavähiga Recovery

6 Jooga Poosid See Abi rinnavähiga Recovery

Me kõik teame, et jooga on uskumatu paranemise energiat. Kuid kas teadsite, et see on piisavalt võimas, et võidelda vähi? Jah, see on, ja see toimib suurepäraselt rinnavähi.

Seda seetõttu, et rinnavähiga patsientide tavaliselt diagnoositakse varasemates etappides haigus võrreldes teiste vähihaigete ja on seega teadlik ja aktiivne piisavalt harjutada jooga alates varakult ja vältida nende seisundi halvenemist.

Kas see on rinnavähk diagnoosimiseks või raviks või paranemise pärast operatsiooni, jooga on oma tööriist kosuma hästi. Uuringud näitavad, et jooga võib leevendada iiveldust, depressiooni ja ärevuse, mis sageli kaasnevad rinnavähi raviks.

Samuti rahustab ja lohutab teid ja teeb teid tunnevad terve pärast valu ja ebakindlust ravi. Siin on 6 parimat jooga kujutab, mis aitavad teil seda teha. Vaata.

Enne seda, olgem õppida, kuidas jooga aitab rinnavähki.

Jooga ja rinnavähi

Jooga aitab rinnavähi patsiendid tunnevad paremini ja võitleb kõrvaltoimeid nagu väsimus, iiveldus, liikumatus ja nõrkus. Ja üldiselt, see vähendab kõrvalmõjusid.

Jooga parandab patsiendi tugevus ja liikuvus ja vähendab stressi ja ärevust. See vähendab südame löögisagedust ja vererõhku.

Uuringud on näidanud, et rinnavähk patsientidel, kes harjutada jooga on parem taastumine ja üldine paranemine elukvaliteeti.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Jooga suurendab keha teadlikkust, parandab südame-veresoonkonna, hingamisteede ja luude tervist ning võimaldab paremini verevoolu. See suurendab meeleolu, unehäired ja kontsentratsiooni, mis tahaplaanile ajal vähiravi.

Eksperdid soovitavad teostamisel kõigil vähiravi, st enne, selle ajal ja pärast kiirguse hormoonraviga, kemoteraapia ja operatsiooni. Aga veenduge, et harjutada jooga pärast arstiga konsulteerimata ja juhendamisel jooga ekspert.

Nüüd oletame, vaadake jooga kujutab, et kõige paremini sobivad rinnavähi patsientidel.

Jooga Poosid rinnavähi Recovery

Praktika järgmise tekitab õrnalt. Veenduge, et olete mugav neid ja teha need oma tempos.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Poseerige)

Umbes Pose: Ardha Matsyendrasana või kala Pose on pool seljaaju Twist, mis on nime saanud joogi nimega Matsyendranath. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Ardha Matsyendrasana leevendab väsimust ja ergutab teie selgroog. See parandab teie hip paindlikkust ja avab oma kaela. Kujutada ka stimuleerib südant ja hood välja toksiinid.

2. Virasana (Hero Pose)

Umbes Pose: Virasana või Hero Pose, nagu nimigi ütleb, on poosi, mis aitab teil vallutada oma sisemise ebastabiilsuse ja tõusu kui kangelane. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika Virasana hommikul parimaid tulemusi. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Virasana venitab põlved ja reied, energiat väsinud jalad. Kujutada parandab kehahoiakut ja on terapeutiline kõrge vererõhu.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Umbes Pose: Sethu Bandhasana või Bridge Pose on Asana, mis näeb välja sarnane struktuur silla, mis õigustavad nimi on antud. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Sethu Bandhasana ulatub rinnus ja tugevdab oma tuharad. Kujutada vähendab stressi ja kerge depressioon. On terapeutilise hüpertensiooni ja unetus.

4. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)

Kuidas teha Anjaneyasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Anjaneyasana või Crescent poos on oma nime saanud Lord Hanuman ja on sarnane tema hoiak. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga kas hommikul või õhtul. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.

Eelised: Anjaneyasana ulatub oma hamstrings ja ehitab vaimse fookuse. See avab oma õlgadele ja parandab keha tasakaalu. Asana arendab tuum teadlikkust ja stimuleerib oma seedeorganid.

5. Virabhadrasana II (Warrior II Poseerige)

4. sõdalane poosi Virabhadrasana:

Umbes Pose: Virabhadrasana II või Warrior II poos on nime saanud legendaarse sõdalane Veerabhadra, kes on loodud Lord Shiva. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi vähemalt 30 sekundit.

Kasu: Virabhadrasana II ehitab vastupidavusele ja parandab kontsentratsiooni, stabiilsuse ja hingamist. Kujutada tugevdab lihaseid ja stimuleerib südame-veresoonkonna süsteemi.

6. Savasana (Corpse Poseerige)

Kasu Savasana Jooga ja kuidas seda teha See

Umbes Pose: Savasana või Corpse Pose on lõõgastav jooga Asana tavaliselt praktiseeritakse lõpus jooga istungil. Asana on liikumatus meenutab laip. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Savasana igal ajal päeval. Hoia seda 5 kuni 10 minutit.

Eelised: Savasana lõdvestab kogu keha. See vabastab pingeid kehas ja rahustab meelt. See parandab teie närvisüsteemi ja vaimset tervist. Kujutada annab teile sügav ja meditatiivse puhata.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud küsimusi seoses jooga rinnavähk.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kui tihti saan ma praktikas jooga, võttes samal ajal rinnavähi ravi?

Võtke nõu oma arsti ja harjutada vastavalt. Ärge suruge ennast. Hoidke see lihtne ja kerge.

Kas ma harjutada üksi või minna klassi?

Koht jooga praktika on valik, sa pead tegema. Kui tunned motiveeritud rühmas, valida seda. Või harjutada üksindust, kui see on rohkem nauditav.

Koht jooga praktika on valik, sa pead tegema. Kui tunned motiveeritud rühmas, valida seda. Või harjutada üksindust, kui see on rohkem nauditav.

Minnes läbi rinnavähk ei ole lihtne. Aga ausad nagu vapper sõdalane. Kas kõik, mida saab teha protsessi sujuv ja tõhus. Jooga on iidne tava, mis stimuleerib energiat oma keha, ja üha rohkem naisi on pöördunud see, et hõlbustada nende tulevikuplaanid. Niisiis, proovige eespool poose ja peksid rinnavähi edukalt.

 

7 Jooga Poosid alaseljavalu

7 Jooga Poosid alaseljavalu

Alaselja valu on raske meeleolu pulsatsioonisummutit ja võib vähendada oma tootlikkust. Kuidas seda parandada siis ilma kõrvalmõjusid?

Alaselja või nimmepiirkonna on hästi konstrueeritud ühendusvõimsusega luude, närvid, liigeste, sidemete ja lihaste. Nad kõik töötavad koos, et pakkuda teile jõudu ja paindlikkust.

Aga alaselg võib ka kiiresti sind vastuvõtlik kahju. Isegi seistes või istudes liiga kaua põhjused valu. Niisiis, oletame, parandada nende 7 jooga tekitab alaselja valu.

Enne seda, olgem teada põhjused alaselja valu.

Miks alaseliavaluaa tekivad?

Lihaseid alaselja flex ja pööra oma puusad, kui kõnnite ja toetada oma selgroo.

Alaselja aitab igapäevaelu resolutsiooni nagu kallutamist ja pööramist. Samuti toetab kaalu oma ülakeha.

Alaselja valu tekib siis, kui on kahju, et lihased, liigesed, või ketastele. Keha tervendab alates vigastuste põletik, mis te tunnete valu.

Valu on põhjustatud lihaste pisar, plaadi probleem, või nikastasin sidemete. Muud seisundid nagu fibromüalgia, osteoporoos, osteoartriit, spinaalstenoosiga ja anküloseeriva spondüliidi põhjustada ka alaseljavalu.
Rasedus on teine põhjus, sest ekstra kehakaal ja kokkusurumine seljaaju närvid. Rasvunud inimeste kannatavad ka alaselja valu, sest kaalu oma keha põhjustab tüve ketas ja seljalihaseid.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Uurime, kuidas jooga on kasulik leevendab alaselja valu.

Jooga alaseljavalu

Halb toitumine ja vähene liikumine suurendab riski alaselja valu iga päevaga. Enne seda saab liiga halb, siis tuleb seda parandada, ja jooga on parim valik teha.

Selja- ja kõhulihaseid on olulised komponendid lülisamba lihaste võrku. Kui te tava jooga tekitab, et toita neid lihaseid, seljavalu on hoolitseda.

Venitamine on oluline neile, kes põevad alaselja valu. Kui venitada oma Kinnerjänne lihased, see aitab arendada liikumise vaagen, mis lõpuks väheneb stress alaselja.

Samuti ulatub suurendab verevoolu alaselja ja toidab oma lihaseid ja kudesid. See aitab toksiine välja voolata ja toitainete voolu.

Negatiivsed mõtted sind uskuda oma alaselja valu on raskemad kui see on ja põhjustab täiendava surve, mis mõjutab ka meelt. Mõtiskle ületamiseks ja lahendada oma alaselja valu kiiresti jooga poose.

Võtame pilk need jooga tekitab nüüd.

Jooga Poosid alaseljavalu

Järgmised jooga kujutab leevendab alaselja valu samuti vältida selle kordumist tulevikus. Aga kui teil on tõsine seljavalu, konsulteerige oma arstiga enne läheb edasi nende poosid.

1. Bharadvajasana (Seer Poseerige)

Umbes Pose: Bharadvajasana või Seer Pose on istuva seljaaju Twist. See on oma nime saanud nägijaks nimetatakse Bharadvaj, kes on üks nendest Saptarishis või Seven nägijad. Bharadvajasana on kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga ja hoida seda 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Bharadvajasana ulatub selg ja puusad, massaažid oma kõhuõõne organeid ja leevendab madalam seljavalu. See sobib hästi neile oma raseduse teisel trimestril, tugevdades tagasi.

2. Bitilasana (lehm Poseerige)

Umbes Pose: Bitilasana või Cow Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak lehma. “Bitila” on sanskriti sõna, mis tähendab lehma. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht 10 kuni 15 sekundit.

Eelised: Bitilasana parandab kehahoiakut ja tasakaalu. See tugevdab ja venitab oma selgroo. Samuti aitab luua emotsionaalset tasakaalu leevendab stressi ja rahustav meeles.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Kuidas teha Marjariasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Marjariasana või Kass Pose on uskumatu venitada, mis näeb välja nagu kass venitades. Kass Pose on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida seda 10 kuni 15 sekundit.

Eelised: Marjariasana suurendab paindlikkust selg. See toonid kõhu ja parandab seedimist ja vereringet keha.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Umbes Pose: Sethu Bandha Sarvangasana või Bridge Pose on Asana, mis näeb välja nagu sild, sellest ka nimi. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Sethu Bandha Sarvangasana tugevdab oma hamstrings ja rahustab kesknärvisüsteemi. On terapeutilise osteoporoosi ja hüpertensioon. Kujutada vabastab ka kõhukrambid.

5. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige)

Umbes Pose: Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on Asana, mis näeb välja nagu koer ettepoole kallutatud. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoidke seda 1 kuni 3 minutit.

Eelised: Adho Mukha Svanasana noorendab ja ergutab teid ja leevendab stressi ja kerge depressioon. Kujutada pikeneb ja sirgeks selg, leevendab valu tagasi.

6. Padangusthasana (suure varba Pose)

Umbes Pose: Padangusthasana või suure varba Pose on üks lihtsamaid jooga asanas ja on osa esimesest komplekt asanas õpetatud algaja. See on Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoidke seda vähemalt 30 sekundit.

Eelised: Padangusthasana parandab paindlikkust keha. Ta kontrollib närvilisus ja venitab oma alaseljale. Kujutada tasakaalustab keha ja vaimu ja ravib kõrge vererõhk.

7. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Umbes Pose: Trikonasana või Triangle Pose vormid kuju kolmnurga ja on seega nimeks nii. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 30 sekundit.

Eelised: Kujutada tugevdab ja venitab selg ja puusad. See vähendab vererõhku, stress ja ärevus. See suurendab paindlikkust oma hamstrings ja puusad. Kujutada vähendab ka rasva taljel ja reied.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud küsimusi seoses jooga alaselja valu.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kui tihti ma harjutada jooga asanas alaselja valu?

Praktika asanas iga päev vähemalt 10 minutit.

Kas jooga parim ravida alaselja valu?

See võiks olla, sest see su ravija vaimselt ja füüsiliselt nii, et see ei kordu, kui te harjutada regulaarselt. Ja see ei ole kõrvaltoimeid.

Alaselja valu on midagi, mida me kõik kannatavad mingil hetkel meie elu. See võib olla erinevatel põhjustel ja seda enam, sest kuidas me kaasa meie elu nüüd vähemal kehaline aktiivsus. Nii, see on hädavajalik, et teil harjutada eespool asanas hoida valu on lahe ja elada õnnelikult.

Maha Jooga – Kuidas teha ja mis on selle eelised?

Maha Jooga - Kuidas teha ja mis on selle eelised?

Maha Jooga või, teisisõnu, suur jooga on intrigeeriv vaimne praktika. See käsitleb mõiste Maya ja küsimused viisi vaadata end ja maailma meie ümber.

See on iidne kontseptsioon, mis on sügav ja mitmekihiline. Isegi hakata mõistma Maha Jooga on saavutus, ja see on, mida me tahaksime teha siin.

Me lagunes see salapärane tava üksikasjalikult teil mõista seda, ja kõik, mis sul teha on lugeda hoolikalt ja mõista selle keerukust. Valmis?

Mis on Maha Jooga?

Maha Jooga pärineb Tiibeti budismi. See on tervendav tava ning rõhutab meditatsiooni või dhyana .

Samuti nimetatakse Siddha Maha jooga. Selle praktikud anduma sügav meditatsioon, mis eemaldab kardinad, et varjata oma meelt ja aitab neil saada taju üle pilte ja arusaamad reaalsus.

Maha Jooga kuulub sisemine tantratest mis on osa ninefold jagunemise tava Nyingma koolis Tiibeti budismi.

Praktikas on mehelik oma lähenemine ja peamiselt kõrvaldab agressiooni või viha isik. Samuti valmistab praktik vaatamiseks küsimusi puhta ja püha viisil, olenemata sellest, kuidas maailma.

Sanskriti sõna “Maha” tähendab suurt. On mainitud nii suur, sest see on parem kui teised Tantra jooga.

See on meetod, visualiseerimise end selgelt ja täpselt nii lähedale jumalikkuse ja igapäevaelu aspekte nagu esinemised ei ole oluline üldse.

Õppigem, kuidas harjutada seda mõista selle sügavus ja mõju.

Kuidas harjutada Maha Jooga 

1. Valmista For The Practice

Läbimurdelise praktikas vajab piisavat ettevalmistust. Sa pead uskuma ning seadistada meelt sellega täielikult. Jaotada aega koolituse ja järgige kindlasti seda regulaarselt, et muuta see harjumus lõpuks.

Hommikuti tööle parima oma meelt on värske ja saavad keskenduda paremini. Ka maailm on suhteliselt vaikne ja see muudab kena setup praktiseerida ilma distractions.

Füüsiliselt liiga, siis peab sobivaks istuda tava ilma rahutust. Sinu keha ei tohiks olla põhjust sul saada segane.

Jooga asanas on kõige paremini ette valmistada oma keha eest Maha Jooga meditatsiooni. Asanas venitada ja tugevdada lihaseid, muutes need elastseks ja paindlik, mis viib vormis keha. See tõstab oma kogemust Maha jooga.

2. Vali Ideaalne koht

Kohad ja ruumid asja palju. Energia ja vibe, et nad eritavad võib suurendada oma kogemusi ja teha seda põhjalikult nauditav.

Ma olen kindel, et sul on vaikne nurgas kodus, kus soovite ja lõõgastumiseks. See on ruum, mis pakub lohutust, ja see on täpselt selline koht, kus sa pead istuda ja harjutada Maha Jooga meditatsiooni.

Ka vaikses kohas ilma screechy müra oleks hea. Hoides vidinaid kaugusel on hea mõte, ja kerge jahe tuul töötab suurepäraselt. Pleasant milline helisid saab lisada kogemus.

3. Istu õiges viisil

Istub joondub oma keha saada ja tajuvad hästi. Jooga traditsioonide teatud asanas on teadaolevalt väga hea meditatsiooni ja tabavalt nimetatakse meditatiivse kujutab.

Võite istuda Padmasana (Lotus positsioon), siis Ardha Padmasana (Half-Lotus positsioon), või Vajrasana (Diamond Pose).

Kui keha ei täida mis tahes asanas eespool mainitud, võite proovida Sukhasana või Easy tekitada. Kui ükski eespool nimetatud töö, võtta tooli ja istuda sirge peal.

Pärast valida positsiooni, istuda see, kohandada oma keha, ja langeb hästi ja mugav positsioon.

Tee oma käed põlvi Dhyana Mudra. Dhyana Mudra suurendab kontsentratsiooni tasemed, mis tulevad mugav ajal praktikas. Sule silmad ja saada valmis mediteerima.

4. Mõtle ja hingata

Esimene reegel on hingata hästi, st harjutada Pranayama. Sisse ja välja. Count Kuni 10 ajal hingata ja teha sama, kui sa hingata harjuda protsessi. Count Kuni saab hingata sügavalt tegemata teadvusel jõupingutusi.

Nagu te hingata, mõtted neelama, aga ei lase neil teid mõjutab. Toomine tagasi oma tähelepanu hingamisele alati aitab teid peatada reageerimast oma mõtteid.

Kui meelt jõuab konkreetse seisundi zen, tunnete end võimas ja jumalik energia täites oma keha pealaest jalatallani. Tunnen seda heledaks oma olemuses ning valgustatud teid.

5. Feel Efekt

Keskendu tunne energia voolu kehas. Keskendu iga kehaosa ja tunda oma energiat. Olgu jumalik energia neelama sind. Leota tunne energia täites oma keha ja suurendada oma vaimset seisundit ja teadvuse.

Arvan, et olete üks jumalik ja loputada kõik negatiivsus oma süsteemi. Mõista, et maailm nagu näete see on pelgalt kujutlusvõime ja aru illusoorne iseloom olemasolu.

Regulaarne tava Maha Joogameditatsioon Paremad kogemusi ja teeb teile parem hinge. Alustada 15-30 minutit ja aeglaselt suurendada aega ühe oma mugavuse.

Lugemine kasu tava kindlasti motiveerib teid alustada Maha Jooga meditatsiooni. Vaatame neid me siis?

Kasu Maha Jooga

  • Maha Jooga parandab oma vastupidavust taset ja kontsentratsiooni.
  • See suurendab teie mõttekäigust ja mõtlemisvõimet.
  • Tava parandab meelt, keha ja hinge paremaks.
  • See aitab teil võtta vastutus oma keha ja vaimu ja saada tasakaalustatud.
  • Maha Jooga parandab une ja piirnormid.
  • See avardab meelt, aitab arendada sisemist rahu ja hoiab teid energiaga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas Maha Jooga religioossete?

Ei, kuigi Maha Jooga on osa Tiibeti budismi, see on puhtalt vaimne praktika sisuliselt.

Kuidas on Maha Jooga seotud Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, kes on tuntud oma enese uurimise mõiste, paljundatud Maha Jooga, vahend, mis küsimustele ja mõistab ise.

Rühmitatud ja tõmbub maailmast, selgus muutub harva ja väärtuslik. Vähene läbipaistvus põhjustab tarbetuid konflikte. Pühkige udu, mis on peatumine sind tajuma elu nagu see on ilma lisatud rüüsidega. Ainuüksi see aitab teil vabaneda tarbetuid köidikutest. Lase käia ja vaba ennast Maha jooga. Ootame kuulda teie kogemusi.

Bikram Yoga Vs. Hot Jooga

Bikram Yoga Vs.  Hot Jooga

Teisel päeval, ma chanced artikkel, mis rääkis Bikram Jooga kaalulangus. Lugesin läbi usinalt nii et ma võiks otsustada, kas liituda Hot Jooga klassi, mis oli lihtsalt mööda teed. Peesitan asjatundmatu õndsus, olin peaaegu teinud minu meeles, kui ma mõistsin, et Hot Jooga ja Bikram Jooga on täiesti erinevad üksteisest. Tegelikult on kõik Bikram Jooga on Hot Jooga, kuid kõik Hot Jooga ei ole Bikram Yoga.

Enne kui me kaevuma erinevusi, andke meile kindlaks, millised need kaks jooga on kõik umbes.

Mis on Bikram Yoga?

Bikram Jooga on kujul hatha jooga, mis on unikaalne, sest konkreetse asendeid ja hingamise harjutused, mis on läbi kuumutatud tuba.

Bikram Choudhury on asutaja Bikram Yoga. Ta koostasid 26 jooga poose ja kaks pranayamas. See jooga meister asutati jooga kolledž Beverly Hills, California, ja hakkas õpetama oma meetod jooga, mis läks saada üks kõige populaarsem stiile jooga praktiseeritakse West. Hollywood hakkas toeta seda vormi jooga ja selle kasu sai rääkida linna.

Mis on Hot Jooga?

Hot Jooga on Vinyasa stiil tava, mis hõlmab mitmeid seotud kujutab. Seda tehakse soojas ruumis, mis on seadistatud mingil kindlal temperatuuri ja niiskusega. Kuna tegemist on jõuline stiil jooga, siis kipuvad higistama palju ja ka kaalust alla.

Mis vahe on Bikram Yoga ja sooja Jooga?

Nüüd, kui on üsna lai arusaam neist kaks vormid on kõik umbes, lähme sisse peenemaid üksikasju ja vaadata erinevusi nende kahe vahel.

1. Studio

Alguses üks esimesi erinevusi märkad kahe jooga on stuudios. Kuigi tüüpiline Bikram Jooga stuudio peegeldub seinast seina, Hot Yoga stuudiod ei ole peeglid seinal. Selle põhjuseks on see, et jooga on veendunud, et peeglid on häiriv. On öeldud, et nad ohjeldada oma täieliku potentsiaali teadlikkust. See ei ole ainult kahjulik teie praktikas, kuid see ka võimatu paljud jooga põhimõtted

2. Temperatuur

Bikram Yoga stuudiod on tavaliselt nimetatakse piinamiskambreid. Nad on kuumutatud temperatuurini 40 kraadi Celsiuse järgi, mille niiskustase 40 protsenti.

Hot Yoga stuudiod on üsna jahedam umbes 35-38 kraadi Celsiuse järgi. Niiskus tasemed nendest klassidest varieeruda.

3. läbiviimine

Kui sa hakkad praktikas neid vormis jooga, siis märkate ka vahe oodatava käitumisega teile. Bikram Yoga loodab armee-nagu distsipliin, kus teil ei ole lubatud rääkida või naerda ajaks tava. Hot Jooga on palju leebem. Võite esitada küsimusi, mängida muusikat, ja kui olukord seda nõuab, on hea naerda ka.

4. Kestus

Aeg on ka suur eristavat tegurit kahe tavasid. Bikram Jooga klassi on komplekt 90 minutit. Sa pead tegema tava kuuma ruumi selle aja jooksul ilma vaheajata.
Hot Jooga klassi kunagi läheb üle 60 minuti. Nad usuvad, et te higi, kaotavad toksiinid ja paindlikkuse suurendamiseks ilma saada kunstlikult selle aja jooksul.

5. asendeid

Bikram Jooga klassi kirjutasid. Õpetaja on tehtud sedasama iga päev kui sa harjutada struktureeritud 26 asendid sama rutiinne koos kahe hingamise harjutused.

Hot Jooga klass on erinevaid asanas mis on harjutanud erinevaid järjestusi poolt jooga õpetaja, sõltuvalt oma stiili. See on mõnes mõttes võimaldab oma keha reageerib erinevalt iga klassi ja muuta ennast iga päev.

6. koolid

Bikram Jooga on üks kooli jooga, mis on õpetanud range, mustri. See vorm jooga võimaldab mingit tõlgendamisruumi või muutus stiil. See keskendub rohkem keha.

Hot Jooga on struktureeritud eri stiile jooga. Sa võiksid võtta Ashtanga, Iyengar või Vinyasa või mis tahes vormis, et õpetaja võtab.

Nüüd, kui teil neid viiteid, see lihtne otsustada, milline vorm jooga soovite asuda. Kuigi Bikram Jooga keskendub rangetele koolituse keha rasketes oludes, Hot Yoga järgib rohkem põhimõtetele jooga, lisades veidi jõudu teha tava tõhusamaks. Võid proovida nii ja teha, et lõpliku otsuse. Lihtsalt veenduge, et te teate, mida te sattumist. Konsulteeri oma arstiga, enne kui seda teha, kuna seal on palju vastunäidustusi kaasatud mõlemad vormid jooga. Kui te olete rase, juhtida selge.