Kuidas teha Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jooga

 Kuidas teha Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jooga
Tuntud ka kui : keerles päikesekell kujutavad
Sihtmärgid : Hamstrings, puusad ja õlad
Tase: Advanced

Jooga tekitab tavaliselt peetakse arenenud kui nad vajavad kombinatsioon “oskused” Paindlikkus, jõudu ja tasakaalu, näiteks-, et see võtab aega ja kogemusi ehitada. Compass kujutavad kvalifitseerub arenenud poosi tõttu äärmuslik avatuse Hamstrings ja õlad, mis on vajalikud täieliku avaldumise liikumist. Kui sa ei ole seal veel, ei muretse. Saab harjutada seda tulge koos painutatud jala nii kaua kui hoolitseda, et vältida jooksva oma kaalu tagasi oma tagumik, mis põhjustab lülisamba ümmargune edasi.

Nagu enamik jooga kujutab, kompass poos on tavaliselt lisada rida poose või voolu. Kuigi seal ei ole konkreetset voolu unikaalne kompassi kujutada, see on oluline, et valiku poose eelneva kompass aitab soe sind ja valmistada keha jaoks äärmuslik Lamaannuttaa venitada. See on alati hea mõte, et saada sooja rea ​​päike tervitusi siis lisada Lamaannuttaa, hip ja õla-avajad, sealhulgas poose nagu seisab poolkuu, sisalik väljaaste, laia jalaga seistes edasi voldid, tulekahju log kujutada, ja värava tekitada.

kasu

Compass on suurepärane poosi rohkem arenenud jooga praktikud jätkata süvendada hip, Lamaannuttaa ja õla paindlikkust. Säilitada ja suurendada paindlikkust läbi puusad ja hamstrings aitab suurendada üldist agility, muutes igapäevase tegevuse, nagu kükitades maha, lihtsam täita.

Samuti, kuna poosi nõuab õhuliini varjatud ja venitada läbi kõhulihased (tavaliselt nimetatakse “pool keha” jooga), kujutavad aitab tugevdada ja pikendada stabiliseeriv lihased selg, säilitades seljaaju liikuvust. Valmis regulaarselt venitamist, tugevdades ja venitades, mis toimub teie Hamstrings oma õlgadele võib põhjustada parema üldise poos ja paigutust. Lõppkokkuvõttes hea poos ja hästi tasakaalustatud viimine aitab vältida vigastusi ja valu, eriti alaselja.

Samm-sammult juhised

Muud kui jooga matt, sa ei pea mingeid konkreetseid seadmed saaksid täita kompass tekitada.

  1. Istuge mugavas ristatud asendis.
  2. Hingake ja painutada oma parema põlve, kallistamine see oma rinnale. Sa võid jätta oma vasak jalg painutatud või sirutada ees.
  3. Tõstke oma parema jala vasaku käega. Langoittamaan parem käsi all oma parema põlve, tuues õigus käeulatuses põrandale väljaspool oma õigust puusa. Hinga aeglaselt ja pidevalt, kui keskenduda istub pikk, pikendades oma selg ja viibib püsti nagu te liikuda selles asendis.
  4. Kasutage oma vasak käsi asendisse oma parema põlve nagu kõrgel paremal käel kui võimalik. Eesmärgiks on saada parema põlve viia taga paremal õlal oma parema jala sirge.
  5. Tooge oma vasaku käe välisserva oma parema jala. Alustada sirutada oma parema jala kui venitada oma vasaku käe tagasi taha oma peaga.
  6. Vaata üles poole oma vasaku käe, hoides selg püsti. Võtke 3-5 sügavat hingetõmmetega siin hoiate poosi.
  7. Vabastage poosi hoolikalt, väljahingamise kui suunata oma parema jala aeglaselt tagasi vasaku käega enne korrates teisel pool.

ühine Vead

Rolling oma kaalu tahapoole Saavutada Pose

See on üldine viga, et proovida “teha ruumi” vargsi oma põlve taga oma õla jooksvalt oma kaalu tagasi peale oma tagumik, põhjustades selg ümardada edasi. See viskab oma keha välja viimist ja neutraliseerib positiivne mõju poosi eesmärk on avaldada oma kehahoiaku ja paigutust. Viga tekib siis, kui te pole piisavalt arenenud paindlikkust läbi oma Kinnerjänne, puusad ja õlad. Tagasi off poosi ja proovida midagi sarnast, mille eesmärk on parandada hip ja Lamaannuttaa paindlikkust, nagu haigur tekitada.

Sundides Pose

See on hea, et vaidlustada ise ajal oma jooga praktika, kuid see pole kunagi hea mõte suruda oma keha viimase praeguse võime tasandil. Sundides poosi lükkamise mööda tunne venitada tunne valu või ebamugavustunde on hea viis lõpuks vigastatud. Püüdes poosi, lükata ennast punkt kerge venitus, kuid kui te ei saa hoida venitada mugavalt, sa lähed liiga kaugele. Bend oma põlve või haarata jooga rihm muuta poosi tõhusalt.

Ja modifikatsioone

Vajad muutmine?

Tight Hamstrings võib olla peamine põhjus, miks te ei saa liikuda kompass tekitada. Proovi Heron tekitada nii võimalus arendada Lamaannuttaa paindlikkust, mis on sarnane sellega, mida on vaja kompassi tekitada. Istu pikk mugavas ristatud asendis. Tooge oma vasaku põlve oma rinnale ja haarata oma vasaku jala mõlema käega. Säilitades hea poos, lahja tagasi veidi istuda pikk kui samaaegselt laiendame oma vasaku põlve, suunates oma suu poole lakke. Eesmärgiks on täielikult laiendada oma põlve, kuid ainult minna nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete venitada läbi oma Kinnerjänne. Hoia positsiooni 20 kuni 30 sekundit ja korrake.

Üles väljakutse?

Proovi seisab kompass põhjustavad veelgi täiustatud Lamaannuttaa ja hip avaja. Alustage seisab mägi tekitada. Joonista oma parema põlve oma rinnale. Saak väljaspool oma parema jala oma parema käe, et aidata suunata oma parema põlve all ja taga paremal õlal. Säilitades hea poos, haarata oma parema jala vasaku käega ja vabastada oma parema käe. Aeglaselt laiendada oma parema põlve, kallutatud veidi õigus avada oma vasakul küljel keha ja säilitada tasakaalu. Hoia viie hingab, seejärel vabastage ja korrata teisel pool.

Ohutus ja ettevaatusabinõud

Peaasi on meeles pidada umbes arenenud jooga tekitab nagu kompass kujutada, et see nõuab aega ja harjutamist leida edu. Aeglaselt, ja anda oma keha aega arendada vajalikku paindlikkust, et saavutada täielik väljendus poosi. Sundides keha varem selle praegusel tasemel võime on kindel viis lõpuks vigastatud. Kui te ei saa hoida venitada kauem kui üks sekund või nii ilma selleta põhjustades valu, sa surudes liiga kaugele. Tagasi välja ja kasutada vajalikke muudatusi tööd teed kuni poosi hoolikalt.

10 Immunity Edukad Jooga Asanas vabaneda külma ja gripp

10 Immunity Edukad Jooga Asanas vabaneda külma ja gripp

Kergeid muutusi ilm ja kõik need, kellel on mõõdukas või madal immuunsus lõpuks kurguvalu ja nohu. Ja kuigi see tundub ühise ilma oluliste oma elus, see võib olla väga tüütu. See voolab läbi oma energia ja jätab teid täiesti ammendatud.

Mis on külm?

Pisike elusorganismi, viirus, põhjustab see haigus. Seal on üle 200 tüüpi viirused, mis võivad põhjustada külma. See on rinoviirus, aga mis põhjustab ligikaudu 40% nohu.

Kuidas nohu Start?

Kui keegi teie ümber on nakatunud viirusega, saad seda liiga, mis tähendab, nohu on nakkav. Simple pinnakontakti, nagu lusikad, doorknobs, klaviatuurid, või midagi, mis puudutab oma suu või nina, võib kanda viirust teisele isikule. Külma viirus on ka õhus, nii et kui teil on haige inimene, kes aevastab ümber, olete kindlasti lõpuks külma.

Viirus peab ise nina limaskesta ja kurgus. Kui teie immuunsüsteem saab signaali, saadab välja valgete vereliblede rünnata viirusi.

Kuidas Jooga Abi ravida külm?

Jooga aitab teil võita külm, sest see tasakaalustab mõistvalt (vastus / võitlus) ja parasümpaatilise (ülejäänud) süsteemid. Ka immuunsüsteem on vaja valgete vereliblede, et aidata neil võidelda viirustega. Need valged verelibled tavaliselt ringleva tüümuses, mis asub rindkeres. Niisiis, abiga jooga asanas (peamiselt inversions) saate juhtida nende valgelibledel pea ja kurgu koos purskuma värsket verd, ja see aitab leevendada mõjutatud ninakõrvalkoobaste ja ummikuid.

10 Basic Asanas Y oga For Cold Relief

1. Uttanasana

Uttanasana või alalise Edasi Bend, nagu seda nimetatakse, on teada, et suurendada vereringet. See aitab saata uue partii vere pea, andes sellega välja ummistuste ja nina. See elavdab närvisüsteemi ja vähendab stressi ja pingeid.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana või allapoole Koer Stretch on Asana kus su süda on paigutatud kõrgem juht. On vastupidine gravitatsioonijõud, mis juhtub, kui sa seda teha, ja see aitab õiges ringlusse lümfisõlmede ja vere. Kerge inversioon võimaldab vaba liikumist valgete vereliblede kogu keha ja aitab ka välja voolata nina.

3. Ustrasana

See asana nimetatakse ka Camel Pose, avab rindkere ja puhastab kõik lõigud. On oluline, et proovida ja hingata nii palju kui võimalik, kui olete seda poosi. See aitab avada kõik blokeeritud alad, mis põhjustavad külm.

4. Viparita karani

Jalad Up The Wall Pose suurepärane poosi harjutada võidelda hingamisteede tervisehäired. Kui harjutada Asana, siis saad aru, et teil on vabastatud peavalu või seljavalud, mis kaasnevad külm. Harjutamine Asana rahustab meelt ja paneb sind tugev kui keha tegeleb külm. See Asana aitab immuunsüsteemi rakud liikuda oma keha.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana või Bridge Pose on mitmekülgne Asana. See on suurepärane võimalus avada oma rinnale. Samuti saadab värske vere pea, mis aitab avada nina. See asana ka aktiveerib harknääre, üks peamisi organeid immuunsüsteemi.

6. Dhanurasana

Dhanurasana või Bow Pose annab selg, rind, kael ja kõht hea venitada. Samuti avab oma rinnal ja kaela. Seega parandab hingamist, kui olete maha külma. See asana on suurepärane lõõgastav eriti kui sa leiad end suutnud magada tõttu külm.

7. Halasana

See poos on väga kasulik neile, kes põevad sinusiit. See parandab vereringet organismis ja ka loob selge rada detox. See välistab patogeenide ja suurendab immuunsust, seetõttu aitab teil vabaneda oma külma.

8. Matsyasana

Kui eeldada, Asana, rinnus tõstetakse ja kõri on avanud. See parandab teie hingamine ja aitab ravida külm.

9. Salamba Sirsasana

See võib tunduda üks kõige keerukamaid ja keeruline jooga asanas. See äratab ellu oma keha ja aitab ka detox kui seisva vere kõrkjad oma varbad ja filtrid läbi oma südame ja liigub edasi äravoolu oma peaga. See asana tõstatab ka oma immuunsust ning aitab võidelda külma.

10. Shavasana

Shavasana on sügav puhkepaik tekitada. Mõnikord, kui teil on külm, kõik mida sa pead tegema, on puhata keha. See ergutab seda ja aitab see paremini võidelda külma vastu põhjustav viirused.

Oled sa kunagi harjutanud y oga eest c vana leevendust? Külm, sinus või gripp, kuigi selline põhi häda, võib tõesti toovad su maha. Järgmine kord, kui halva enesetunde korral teha mõned jooga koos võttes oma tavaline annus ravimeid. Te tunnete palju paremini.

Kuidas teha Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) Jooga

 Kuidas teha Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) Jooga

Tuntud ka kui:  susisev Breath, Võidukas Breath, Darth Vader Breath

Sihtmärgid: Breathing

Tase: Algaja

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) on kõige sagedamini kasutatav toetuseks jooga asendid, eriti Vinyasa stiil. Selles hingamine tehnikat, siis vähendada õhu, mida saab läbida kõri, pikendades oma hinge jooksul. Iga sissehingamisel ja väljahingamisel on pikk, täis, sügav, ja kontrollitud. Sa võid õppida seda hinge istudes mugavas ristatud asendis. Kui sa saad aru saama sellest, hakkavad seda kasutama ajal oma jooga praktika.

kasu

Ocean Breath kontsentraatide ja suunab hinge, andes Asana tava lisaenergiat ja keskendumist. See suurendab hapnikutarbimist. Kliiniline uuring osakonna neurofüsioloogia National Institute of Mental Health ja Neuroscience Bangalore, India leitud Ujjayi Pranayama võib suurendada hapniku tarbimise ajal praktikas umbes 50 protsenti.

Harjutamine see hingamine muster ka rahustab keha lennu või lennu vastust. Sinu keha räägib sulle, et ta tahab välja saada poosi niipea võimalik, kuid sügav hingamine te ütlete resonse, et kõik on OK ja te mahub kauem.

Teine võimalus mõelda Ujjayi hingeõhk on visualiseerida oma kurgu nagu aia voolik koos hinge läbib nagu nire vett. Kui paned oma pöidla osaliselt üle avamine voolik, siis suurendada võimsust vett, mida on varsti läbi. See on sama asi, mida teevad oma kurgu ajal Ujjayi hingamine. Õhu, et tegemist on läbi oma ahenenud kurgu on võimas, suunatud hinge, et võite saata arvesse kehaosades, mis seda vajavad ajal oma praktikas.

Vinyasa jooga on sageli nimetatakse hinge-sünkroniseeritud liikumist, mis tähendab, et sa liikuda ühest poosi järgmises sissehingamise või väljahingamise väljahingatavas õhus. Aga see hingamisest mitte ainult voolava jooga stiile-see on täielik sügav aeglane hinge, mis võib kutsuda mis aitavad teil leida oma varupaak pika hoiab.

Samm-sammult juhised

  1. Istuge pikk koos õlad eemal oma kõrvad ja silmad kinni. Valmistada, saada teadlikuks oma hinge ilma üritab kontrolli üldse. BEGIN hingata ja välja hingama suu kaudu, kui teil on nina kaudu hingamist.
  2. Tooge oma teadlikkust oma kurgu. Oma exhales, hakkavad toon tagasi oma kõri (teie neelu või pehme suulae), veidi ahendamisega õhu läbipääsu. Kujutage ette, et olete uduseks prille. Kuulete pehme Pihahdus.
  3. Kui olete rahul hingata, hakatakse kohaldama sama kokkutõmbumine kõri mahvi. Sa peaksid taas kuulda pehme Pihahdus. See on koht, kus nimi hinge pärineb: see kõlab ookeani. (Samuti kõlab Darth Vadar.)
  4. Kui teil on võimalik kontrollida kurgu nii hingata ja hingata, sulgege suu ja alustada hingamine läbi nina. Jätkata sama toonimine kurgus, et sa tegid, kui suu oli lahti. Hingus ikkagi teha kõva müra ja sealt nina. See on Ujjayi hingamine.
  5. Nüüd hakkavad kasutama seda hinge ajal oma praktikas. Kui õpetaja ütleb, liiguvad hingata, muuta see Ujjayi hingata. Kui teil on vaja midagi erilist, et toetada teid hoides poosi, mäletan seda hinge ja seda kohaldama.

ühine Vead

Kõige tavalisem viga Ocean Breath on karmistamist kõri. Tahad ainult kerget ahenemist.

Ja modifikatsioone

Praktika Ocean Breath sageli, kui on muutumas tuttav praktikas. Sa tahad, et oleks võimalik kasutada seda oma jooga istungid ilma peatamiseks. Kas teie jooga juhendaja teile tagasisidet, kas sa teed seda õigesti või vajate täiendavat vihjete või modifikatsioonid.

Täpsem praktikud saab uurida teisi variante õige juhendamine. Kasutades lihaste lukud ( bandhas ) on üks arenenud tehnikat, mis on hinge säilitamisi (kumbhakas).

Ohutus ja ettevaatusabinõud

Kui teil tekivad hingamisraskused või tingimus, nagu astma, see hingamine muster võib olla raske. Veenduge, et teil on hingamine piisavalt ja lõpetama tava, kui te tunnete pearinglust või peapööritust. Te ei tohiks tunda valu ajal praktikas.

Kõige populaarsemad Jooga müüdid Busted

Kõige populaarsemad Jooga müüdid Busted

Oh, YES!  Lugesite õigesti. Vastupidiselt levinud arvamusele, et igaüks teab Jooga ja on sinna mingil hetkel oma elus, on mõned inimesed, kes eemale ta. Tänu müüdid nad usuvad selle kunsti vormis. Loe läbi selle kirjutada-up võtta lähemalt müüdid ja fakte Yoga.

Jooga on sõnakõlks seas fitness freak täna. Siiski on veel enamus, kes kartke omaks selle Iidvana fitness raviskeemi tõttu mõned levinud kuulujutud seotud jooga mütoloogia. Jooga, tegelikult võimaldab teil võtta lähemalt oma tõelise mina. Kuid inimesed on hakanud järgmised see rohkem füüsilist kasu viimastel aegadel.

10 Enim Jooga müüdid Busted:

#Myth 1: Füüsikalised paindlikkus on märksõna harjutamiseks jooga

Harjutamine jooga asanas regulaarselt tegelikult aitab saavutada paremat paindlikkust. Tegelikult võrreldes teiste fitness rutiin, selle kunsti aitab isegi need, kes ei ole kunagi kasutanud kogu oma elu.

#Myth 2: Jooga sünnitab sulle kuue-pack abs

Kuigi see kunst ei pakkuda füüsilist kasu, see on palju varuks. Jooga tõde, pakub võimalust läbida täielik ümberkujundamine – füüsiliselt, füsioloogiliselt kui psühholoogiliselt. Seega muudab teie elustiili samuti oma suhtumist elu.

#Myth 3: Hot jooga on parim viis minna flab Fab

Jah, on lugematu hulk inimesi töötab pärast seda jooga vorm, kes on vaguni kaalust alla võtta. Bikram jooga, mis on rahva poolt tuntud Hot Jooga, ei abi kaalulangus. Kuid valida ükskõik Jooga vormis, kas ja millal harjutanud regulaarselt ülima pühendumist pakub soovitud tulemusi.

#Myth 4: Jooga on ainult naistele

Üha rohkem naisi täna on pöördunud suunas jooga. Pole ime, et me kuuleme seda jooga müüt. Tõsi, igaüks saab teha jooga olenemata nende soost ja vanusest. Ainus asi, mida vaja on avatud mõtteviisi. Inimesed nagu BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya ja palju muud on tuntud mees jooga õpetajad.

#Myth 5: Tantra jooga on sex pidurdamatu

Nõudlus Tantra jooga eriti lääneriikides on põhjustanud tõlgendamine selle vormi. Tantra jooga on jumalikult ilus kogemus, mis tähistab Euroopa Liidu meeste ja naiste – Shiva ja Shakti, et olla konkreetsem. Kuigi see jooga vorm ei pakuvad seksuaalse vabanemise, on rohkem seda. Tantra jooga tegelikult aitab suunamisel oma energia nii, et see on kooskõlas kosmilise häälel.

#Myth 6: Rasedad peaks hoiduma harjutamiseks jooga

See müüt on täiesti sobimatu. Jooga abivahendid hoida oma keha ja vaimu täiesti pingevaba, kui te olete rase. Erinevad asanas on eranditult välja töötatud pidades silmas seisund raseda. Kuid nagu muud kehalist, siis tuleb kindlasti võtta nõu oma arsti enne alustamist selle samuti.

#Myth 7: Practice jooga välitingimustes paremate tulemuste

Jooga kui läbi rahulikkus, pakub ideaalne tulemusi. Siiski saab harjutada kõikjal. Ainult veenduda, et seal on õige õhuringlus toas, kui hingamine on oluline koostisosa kõigi jooga poose.

#Myth 8: Jooga ei saa personaliseeritud

See on järjekordne populaarne eksiarvamus. Iga keha on erinev, nii on vajadused iga üksiku. Kõik asanas saab muuta, teatud määral, pidades silmas nõuetele iga inimene.

#Myth 9: Kaasa jooga oma igapäevast raviskeemi paremini orgasmi

“Rooma ei ehitatud ühe päevaga”. See vanasõna on väga tõsi, kui tegemist on see müüt. Suurenenud paindlikkuse, mis on kaasas tavale pakub nautida oma seksuaalelu parem viis, mingit kahtlust.

#Myth 10: Jooga on hinduism

See on ehk üks kõige levinum väärarusaamu jooga. See on vorm, mis muudab teid tervikuna individuaalne ja ei ole Tingimusteta tahes religiooni. Sa lihtsalt vaja olla inimene praktiseerida joogat.

Nüüd, kui jooga müüdid on katkisele, loodame võite alustada harjutamiseks see armas kujul taaselustamine ja noorendamine ülima pühendumist kohe!

Jagage seda teavet oma sõpradele ja perele ning teha jooga suurepärane kogemus kõigile enda ümber. Ära jäta kommentaar oma mõtteid see artikkel.

Kuidas teha Urdhva Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Urdhva Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Urdhva Mukha Svanasana või teha ülespoole suunatud Koer Pose on Asana. Sanskriti: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – ülespoole Kärbes – Face, Svana- Koer, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – OORD-vah MOO-kah svon-katk-Anna

See asana on nime Urdhva Mukha Svanasana, sõna otseses mõttes tõlgitud teha ülespoole suunatud Koer Pose, sest see meenutab koer ulatub ülespoole. See asana tuntakse nõbu Bhujangasana või Cobra Pose, sest see on üsna sarnane sellele. Need kaks backbends on üks kõige lihtsam jooga backbends ja tavaliselt läbi osana Surya Namaskar.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti peate veenduma, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja oma praktikas.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 15 kuni 30 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Õlad, kõht, Rindkere, kopsud
Tugevdab: Arms, selgroo, randmete

Kuidas teha teha ülespoole suunatud Koer Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Lie korter kohapeal oma kõhtu põranda poole. Jalad peavad allapoole suunatud, ja käed peavad olema paigutatud keha kõrval.
  2. Õrnalt korda küünarnukid. Tee oma peopesad kõrval oma madalaima ribi.
  3. Hinga. Vajutage käed matil kui tõstke ettevaatlikult oma põlvi, puusad ja torso välja matt. Teie kehakaal tuleb levitada ülaosas jalad ja peopesade.
  4. Vaata edasi veidi kallutades pea tahapoole.
  5. Veenduge, et randmed on sama liini ka õlgadel, ja et teie kaela ei üle venitatud.
  6. Hoidke poosi paar sekundit. Hingata ja vabastamist.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Te peate vältima Asana kui teil järgmised:

  • Seljavigastused
  • Karpaalkanali sündroom
  • Peavalud
  • Rasedus

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis võib olla kalduvus riputada oma õlgadele kui sa sellesse poosi, nii et õlad on kõrva ääres, ja su kaela hiilib välja nagu kilpkonna. Te peate meeles pidama, et oma õlgadele tuleb välja tõmmatud ja pikenenud alla nagu te tõmmake oma abaluude suunas oma tailbone. Kui te ei saa seda teha teadlikult, kasutada plokke puhata käed. Teie abaluude automaatselt paika.

Täpsem Pose Muudatused

Süvendada venitada ja suurendada oma tugevust, peate vajutama jalad kindlamalt vastu põrandat. See aitab tõsta oma rinnaku ja lükake edasi. Selleks peate vajutama jalad tagant oma põlvi, läbi oma vasikaid ja kõik kogu oma jalgu.

Kasu teha ülespoole suunatud Koer Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Need on mõned hämmastav kasu Urdhva Mukha Svanasana.

  • See aitab venitada samuti tugevdada selja, vabastades seega madalam seljavalu.
  • Käed ja randmed on tugevdada keha raskus langeb neile.
  • See Asana aitab parandada kehahoiakut.
  • Kõhuõõne organite stimuleeritakse. Seetõttu lagundamine paranenud.
  • Kopsud, õlad ja rindkere on venitatud ja tuharad on sõnastati konkreetsemalt.
  • Harjutamine Asana aitab leevendada ishias, depressioon ja väsimus. Samuti aitab ravida astma.

Teadust taga Urdhva Mukha Svanasana

See Asana aitab teha lülisamba pehmemaks ja avada taga kõikides suundades. Samuti aitab venitada ees ala reied ja hip flexors. Randmete on tugevnenud ja nad kipuvad muutuma paindlikumaks. Mis tavale seda poosi on võime avada rinnakorv täielikult ja aitab ka suurendada oma vastupidavust, nii et sa hingata oma täisvõimsuse. Kõik see muudab selle asana ideaalne sportlastele ja sportlaste.

ettevalmistav Poosid

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Järelravi Poosid

Tadasana
Virasana

Koerad on inimese parim sõber tõepoolest! Nad on ustavad kaaslased ja nad õpetavad sind nii palju. Kes võiks öelda, et kuidas nad venitada võiks olla nii kasulik? Inimkond on nii palju õppida loomariigis. Aga kõigepealt peame õppima olema hoolivamad neid. Ma unustasin mainida, et see asana teeb sind kaastundlik liiga.

Top 10 Jooga Poosid parandada oma mälu

Top 10 Jooga Poosid parandada oma mälu

Mälukaotus võib olla heidutav. Elada seda iga päev võimalik stoop oma usalduse taset. Piinlikkust unustamise olulised kuupäevad, nõrk mälestus meeldejääv sündmuste ja igapäevaelu misplacing asju saab masendav. Sellistes olukordades, kui soovi suurriikide mis aitavad teil ületada ja siin on 10 jooga kujutab, mis on just seda.

Mälu parandamine Jooga Poosid

1. Bakasana (Crane Poseerige)

Eelised: Bakasana annab tunde tasakaal, parandab kontsentratsiooni ja koordineerimine.

Menetlus: Istuge kükitades seisukoht põrandal. Hoidke käsi on vahemaa nii põlvi ja hoida oma jalad maa peal. Võtke palmid vahel oma põlvi ja asetada need kindlalt maa peal hoides oma põlved ja küünarnukid samal tasemel. Nüüd painutada oma keha ettepoole, tõstke jalad üles ja tasakaalu kogu keha peopesade. Hoidke oma pea otse ja vaadata tulevikku.

2. Padmasana (Lotus Poseerige)

Eelised: Padmasana lõdvestab meelt ja vähendab lihaspingeid.

Menetlus: Istu põrandal jalad välja sirutatud ja selg püsti. Bend oma parema põlve ja asetage see oma vasaku reie. Ainus parema jala peaks ülespoole ja kanna lähemale kõht. Korda sama protseduuri teise jalaga. Nüüd asetage käed põlvi Mudra asendis. Hoidke oma pea otse ja hingata õrnalt.

3. Padahastasana (alalise Edasi Bend)

Eelised: Padahastasana kosutab teie närvisüsteemi ja suurendab verevarustust oma aju.

Menetlus: sirged jalad koos. Tõstke oma käed sirgelt üles üle oma pea. Käed peaksid puudutama kõrvu. Kummarduma puusal ja jõuda oma jalgu. Teie torso ja pea tuleb silmitsi ja kallistamine reied ja käed mõlemale küljele oma jalgu.

4. Sarvangasana (Õla Stand Poseerige)

Eelised: Sarvangasana ravib unetust, vabastab hüpertensioon ja rahustab peavalu.

Menetlus: Lie selili hoida oma jalad koos. Tõstke jalad nurga 90 kraadi. Suruge käsivarred vastu põrandat, painutada oma põlved, hoidke oma talje oma käed ja tõstke neid võttes jalad kõrgemale tegemise sirge. Hoidke oma abaluude sirge.

5. Halasana (Plough Poseerige)

Eelised: Halasana rahustab närvisüsteemi, vähendab stressi ja väsimust.

Menetlus: Lie selili ja hoida oma käed kummalgi pool keha peopesad allapoole. Tõstke jalad 90-kraadise nurga all. Siis toetada oma puusad kätega, tõstke neid maapinda. Võtke jalad üle oma pea juures 180-kraadise nurga all, muutes oma varbad puudutavad põrandat. Püüa hoida selg risti põrandal. Tooge tagasi oma käed algasendisse.

6. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)

Eelised: Paschimottanasana ravib peavalu ja parandab keskendumisvõimet.

Menetlus: Istu jalad välja sirutatud ettepoole. Tõstke käed otse üles, oma käte puudutamata kõrvad. Bend edasi puusal oma kõhu ja rindkere kallistamine reied ja oma pea põlvi. Sõrmed tuleb puudutada oma varbad, ja saate hoida oma käed veidi kõverdatud põlved.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

Menetlus: Seisa korrusel otse position.Stretch käed õhku ja viia need down.Fold oma vasaku jala põlve ja asetage see sisemisel küljel oma õigust thigh.Look sirge. Liitu peopesade koos palve asend ja paigutada neid ees oma chest.Close silmad ja lõdvestu.

8. Sukhasana

Eelised: See on parim Asana lõõgastuda meelt, keha ja hinge.

Menetlus: Istu põrandal, jalad laiali otse ees you.Bend oma vasaku põlve ja korda seda nii, et ainus oma vasaku jala pannakse sisekülg oma õigust reide.
Bend oma parema põlve nii, et ainus oma parema jala pannakse välisküljele vasakul vasikas muscle.Place käed põlvedel. Ärge pöörake oma body.Keep selg sirge, sulgege silmad ja lõdvestu.

9. Vajrasana

Menetlus: Polvistua kohta floor.Your põlved, suur varbad ja pahkluud peaks olema üksteisega paralleelselt ja peaks puudutada ground.Place oma peopesad knees.Keep selg sirge. Vaata ees suunas, sule silmad. Lõdvestuge.

10. Lamav Hero Poseerige

Menetlus: Tee oma keha Vajrasana kujutada (vt poosi eespool) .Mis kerge jobu, väänake keha tahapoole kuni oma peaga puudutab ground.Keep käed põrandale parajal kaugusel oma keha, peopesad up.Rest pea mõlemal pool keha või lihtsalt hoida seda kesklinnas. Sulge oma silmad.

Kas proovida praktiseerivad neid nõuandeid ja tehnikat kodus ja vaata suurepärane erinevus see jätab maha oma keha ja hinge. Õnnelik Harjutamine!

Kuidas teha Supta Padangusthasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Supta Padangusthasana ja mis on selle eelised

Supta Padangusthasana tuntud ka Kallutatud Hand suure varba Pose on Asana. Supta – Lamav, Pada – suu, angusta – suure varba, Asanasse – tekitada; Väljendunud Nagu – supp-TAH gondli-ang-goosh-TAHS-anna

See asana annab teile uskumatu venitada, nii palju, et see avab oma jalad täielikult. Samuti on öeldud, et parandada nii oma üldist füüsilist ja vaimset tervist. Paljud inimesed lõpuks praktiseerivad Asana kui venitada, ilma et isegi teades nimi Asana, kuid see poosi on palju pakkuda.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Iyengar Jooga
Kestus: 30 sekundit
Kordus: Kui iga jala
venitatakse: taljele, Hamstrings, Vasikad, kubemes
Tugevdab: Põlved

Kuidas teha Padangusthasana

  1. Lie selili, jalad välja sirutatud ja jalad paindunud. Vajutage jalad läbi oma kontsad.
  2. Hingata. Tõmmake oma parema põlve suunas rinnus ja loop rihmaga ümber kaare parema jala. Kui olete kogenud jooga praktiseerija kasutada kahte sõrme ja konks neile peale suure varba.
  3. Nüüd sirutada ja venitada oma parema jala üles lakke, nii et käed on sirged ja õlad on vajutades korrusel.
  4. Suruge sisse ja oma vasaku jala, vajutades ülaosa vasaku reie alla vasaku käega. Laiendamine parema jalaga tuleb luua mugav venitada taga jala.
  5. Sa võiksid kas hoidke poosi siit või lülitage parema jala välja, tuues et jalg alla oma paremale küljele. Aga kui sa seda teed, siis tuleb tagada vasakul hip on maandatud põrandal.
  6. Hoia iga variatsioon nii kaua kui teil on mugav, ja seejärel korrake Asana vasaku jala peal.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • Vältida seda teed Asana kui teil on peavalu või kõhulahtisus.
  • Kui teil on vererõhk, tõsta oma pea ja kaela kasutades volditud tekk, ja siis harjutada Asana.

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis tuleb harjutada Asana kanna alt jala surutud vastu seina. Aga kui keha on ikka liiga jäik, võid paigutada plokk all hip tõstetud jala (toetuse puusa alla pehmendab sisemine kubemes) ja seejärel, kui sa tuua oma jala küljel, saab puhata seda blokeerida.

Täpsem Pose Variatsioonid

Kui saate oma sõrmed asemel rihm hoida oma varbad ja teha Asana on täiustatud versiooni sellest poosi. See on intensiivne praktika ja visadust.

Kasu Lamav Hand-To-Big-Toe-Pose

Need on mõned hämmastav kasu Supta Padangusthasana.

  • See annab reied, puusad, vasikad, hamstrings ja kubeme lümfisõlmede suurenemine hea venitada.
  • Põlvi saada tugev.
  • Eesnääre stimuleeritakse.
  • Seedeorganitel stimuleeritakse ja seetõttu lagundamine paranenud.
  • Seljavalud, ishias ja menstruaaltsükli ebamugavust on leevenenud.
  • See asana aitab kuivatamisest Lattajalat, vererõhku ja viljatus.

Teadust taga Supta Padangusthasana

Peale väga lihtsalt töötavad oma füüsilise heaolu, Asana saate uurida oma teadvuse samuti. Teadvuse on kolm tegurit – mõistus või manas, ego või ahamkara, luure või buddhi. Ego tavaliselt domineerib mida me näeme ja teame, ja seetõttu domineerib teadlikkust. Niisiis, kui te tava poosi, siis märkate, et teie tähelepanu suunatakse sääre ja jala põrandale ei ole kava asju.

Võib tunduda, et kogu tegevus toimub sääre, kuid tegelikult olete ka kasu paremalt laiendamine jala, mis on põrandal ja enam poolt koosmõju nii jalad. Teie ego võib olla rohkem kui õnnelik, et oleks võimalik korraldada oma varbad ja venitada top jala. Aga sa pead lubama luure sääre teha, et otsus selle kohta, kui kaugele peab sirutama oma sääre. See ei ole mitte ainult turvalisem, kuid ka kasulikum selg, puusad ja jalad. Mis veel? Noh, hea teadlikkust seost meelt ja keha.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Supta Padangusthasana, mida sa ootad? See võib välja lihtne, kuid see asana töötab liit üldse korda, vahel nii jalgu ja vahel oma keha ja vaimu – täpselt samamoodi nagu see peaks olema, kui me läheme seda teed asju päevas. Luba Asana sisendama võime eksisteerida ja töötavad koos erinevate osade oma olemuses ja maailma enda ümber.

Simple Jooga Poosid Burn kõik oma Belly Fat ühe kuu jooksul!

Jooga on uus fitness mantra, et paljud inimesed üle maailma on järgmised nüüd päeva. Jooga on teadus hoida oma keha ja sisemise hinge rahu. Jooga on tuntud oma kasu rahulik närve, stressi ja vaimu energia keha pahupidi. See aitab parandada vereringet, hapniku- voolu kehas ja parandab toimimist kõigi keha organeid. Jooga aitab vähendada kõht rasva ja annab teile trimmi kõhupiirkonda. Saate jälgida paar jooga tekitab heita need ekstra naela oma keha ja saada toonides üles midsection. Kerige leida mõned parimad ja lihtne järgida jooga tekitab:

1. Warrior Poseerige 1

Warrior kujutavad tugevdab oma põhilisi, selg ja reied ja aitab põletada kõht rasva. Tee oma jalad paralleelselt üksteist ja toob oma vasaku jala 90 kraadi. Lase oma parema jala viibimise sees ja välja hingata. Hoiame jalad sirged, tõsta oma käed üle pea ja viia need kooskõlla oma õla. Pöörake oma pea silmad fikseeritud randmel. Jälgi 10 kordust kummalgi küljel.

2. Warrior Poseerige 2

See jooga poos on kerge variatsioon sõdalane kujutavad ainult. Alustage harjutust sama tehnikat sõdalane tekitada. Selle asemel, et tõsta oma käed üle pea, siis tõsta oma käed teie külge, venitades neid max, laiendada väljapoole oma keha. Pöörake oma pea oma vasaku jala ja siis tagasi algasendisse. Järgige samu teisel pool. Jälgi 10 kordust kummalgi küljel.

3. Juhataja Pose

See poosi tugevdab oma selg ja tõmbab oma abs, reied ja tuharad. Sirged peopesad volditud ees oma nägu. Bend oma põlvi ja kükitama oma keha maha nii, et see tundub, kui sa istud serva tool. Tõsta käsi s üle oma pea ja proovida säilitada keha tasakaalu. Vajuta oma õlgadele maha ja kaare selg ja lase oma keha minna sügavamale asendis. Hoidke positsiooni 3-6 hingetõmmet, vabanemist ja jälgida 5-8 kordust.

4. Bow Pose

See poosi energises keha, parandab seedimist ja pingutab oma kõhu lihaseid. Lie oma kõhuga kohta jooga matt oma käed teie külge ja jalad välja sirutatud. Tõsta jalad ja painutage põlvi ja nende lähendamiseks oma peaga. Venitada tagasi oma relvad ja hoidke pahkluude kätega. Hoia positsiooni 15 kuni 30 sekundit ja tagasi lähteasendisse tagasi.

5. Pontoon Posture

See jooga poos tegeleb selg ja jalalihaseid, mis võimaldab oma keha kaotada kõht rasva. Lie selili, jalad välja sirutatud ja oma käed teie poole. Hingake ja tõsta jalad üles, varvaste ja jalad tunne venitada. Tõstke oma ülakeha moodustavad 45 kraadi ja lase oma käed jõuda oma sirutas jalad. Hoia positsiooni 10 kuni 15 sekundit ja käituksid 5 korda.

8 Best Jooga Asanas migreeni raviks

8 Best Jooga Asanas migreeni raviks

Ainult need, kes kannatavad migreeni tõesti aru ebastabiilsuse ja trauma, et see kohutav seisund toob endaga. Piinav valu on vastumeelsus valguse tundlikkuse heli – see on südantlõhestav näha kallimale kannatada, kui migreeni otsustab rünnata. Kahjuks meie elustiili ja asjaolusid teinud migreeni üha tavalisemaks. Siiski on alati lootust. Aga enne kui me seda vastakem suur küsimus.

Mis on Migreen?

Migreen on neuroloogiline häire, mis toob endaga kaasa korrata bouts peavalu, alates suure või mõõduka intensiivsusega. Valu on tavaliselt kas ühele küljele või pool peas. Tüüpiline rünnak võib kesta kas kaks tundi, kaks päeva, vahel isegi nädalas. Valgus ja müra on suur aversions kui üks põeb migreeni. Teised sümptomid tavaliselt iiveldus, oksendamine ja süvendab valu füüsilise tegevuse ajal.

NHS väidab, et migreeni on üks sagedamini neuroloogilisi seisundeid, kõrgemat asetust aitäh epilepsia, astma ja diabeet kokku panna. Muidugi, sul võib olla retseptiravimeid, kuid neil on palju kõrvaltoimeid, üks neist on uimasus. Nagu nad ütlevad, see on alati parem minna loomulikud, et on koht, kus jooga tuleb appi.

Kuidas Jooga Abi ravida Migreen?

Jooga on iidne tava, mille praktikud peavad seda rohkem kui lihtsalt vormi kasutamise. See soodustab tunde terviklikku elu läbi kombinatsioon hingamise tehnikaid ja asanas. See ei ole kõrvalmõjusid ja ainult aitab lahing tervisehäired samas parandatakse asendeid, energia voolu, ja üldist tervist. Kõik see võtab on paar minutit oma aega harjutada jooga iga päev ja hoida probleeme nagu migreen on lahe.

Top 8 Asanas Jooga migreeni leevendav

1. Padmasana

Padmasana või Lotus Pose on meditatiivse poos, et lõdvestab meelt ja puhastab pea, vähendades peavalu. Ärge eksige, kuidas lihtne see näeb küll. See võib olla üsna ülesanne kapten käesoleva istungi tekitada. Valmis võtma väljakutse?

2. Uttanasana

Uttanasana või Pada Hastasana, kui see on rahva nimetatakse, on alalise Asana ja enam, ettepoole painutada. Toimib tuum keha, sest see stimuleerib närvisüsteemi ja parandab vereringet, seega rahustav meeles. See aitab leevendada migreeni liiga.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana on poosis, mis meenutab venitades koer. Ja poiss! Loomad ei anna meile mõned olulised elu eesmärke. Sa ei usu, kuidas rahuldust see piirkond on kuni teil seda proovida. See suurendab vereringet ajus, ja see töötab suunas tervendav valu ja vähendada sagedust migreeni. Regulaarne tava võib ka täiesti ravida häire.

4. Marjariasana

Kuidas teha Marjariasana ja mis on selle eelised

Kass Stretch või Marjariasana tehakse tavaliselt koos Cow Stretch või Bitilasana. Kombinatsioon mõlemad asanas on äärmiselt kasulik süsteemi tervikuna. See asana on suur ja vaimu lihaseid lõdvestav. Samuti parandab hingamist ja saate vabastada stress. Kõik need tegurid aitavad vabaneda valu ja sümptomid migreeni.

5. Paschimottanasana

Kuidas teha Paschimottanasana ja mis on selle eelised

Istuva edasi painutada, siis Paschimottanasana on teine ​​hämmastav Asana jooga migreeni valu. See on lihtne, kui sa suudad seda, ja on kindlasti lahutamatu osa oma jooga arsenal kui hakkate praktiseerivad seda. See asana rahustab aju ja vähendab stressi, mis on kaks suurt vallandab migreeni.

6. setu Bandhasana

Samuti nimetatakse Bridge Pose, Asana meenutab üks liiga. See asana hoiab vererõhu kontrolli ja ka rahustab ja lõdvestab meelt. See aitab leevendada ärevust samuti. See saadab Ryöpsähtää vere ajju, mis aitab leevendada valu ja ka häire sümptomite.

7. Balasana

See asana nimetatakse lapse Pose, ja see on ka suurepärane puhkepaik kujutada, stressi Buster kehvasti. See aitab anda oma pahkluud, puusad ja reied hea venitada. Kui keha on venitatud, närvisüsteemi rahuneb. Stress ja väsimus on vähenenud ja seega, migreen kaovad.

8. Shavasana

Shavasana või Corpse Pose on ülim kulminatsioon suur joogat. See toob kaasa sügava seisundi ülejäänud kehas. Keha peaaegu satub meditatiivse riik, ja on seetõttu põhjalikult uuenenud. See noorendamine aitab ka banishing migreeni.

Alusta praktiseerivad need põhi- ja lihtne asanas jooga migreeni. Regulaarne tava aitab ka probleemi lahendamisel hea. Kõik see võtab on jooksvalt läbi matt ja reposing sellesse väga rahuldust praktikas.

Hoiatuseks

Jooga on tõhus ja kõige arstid täna soovitame alustada selles vormis treeningut. Aga kui tegemist on migreen, siis on parem konsulteerida oma arstiga, ja veenduge, et te ei peatu oma ravimit ilma oma nõu. Kuigi see aitab ravimit ei ole alternatiivi.

8 Jooga Poosid ja Pranayama kilpnäärme probleemid

8 Jooga Poosid ja Pranayama kilpnäärme probleemid

Jooga tekitab nagu õla seista, ader kujutada, kala kujutada, kaamel kujutada, cobra kujutada, moodustumine kujutada, õla-stand kujutada, ja vööri kujuta abi tasakaalu ja reguleerivad kilpnäärme alatalitlus. Ujjayi Pranayama ka töötab imet taas tasakaalu ainevahetust ja parandada refleks radasid kõri ravida kilpnäärme tasakaalustamatuse.

Mõjutavad üle 12 protsenti USA elanikkonnast mingil hetkel elus, kilpnäärmehaigused on ühised kogu maailmas. Igasugune düsfunktsiooni liblikas-kujuline näärme lobus kaela tulemuseks kilpnäärmehäired. Hüpertüreoosist, hüpotüreoidismi ja struuma on mõned kõige sagedamini esinev vorm kilpnäärmehaigus.

Kuigi jooga ei pruugi koheselt ravida seisukorras, siis võib hoida näärmete terve, reguleerida ainevahetust ja vältida täiendavaid komplikatsioone. Uuringus, 6 kuud intensiivset jooga praktika aitas naistel hüpotüreoidism ja vähendas nende vajadus türoksiini ravi. Siin on nimekiri jooga asanas mis vähendavad tõhusalt hüpotüreoidism. Need harjutused ka tugevdada lihaseid ja vähendada mõju hüpotüreoidism neile. Siiski, kui teil on mõjutatud hüpertüreoosist, vältida nende kaela venitus asanas ja valida lihtsam hingamise harjutused nagu Pranayama.

1. Sarvangasana (Õla alusega)

Sarvangasana

Sarvangasana aitab säilitada reguleerivad süsteemi meie keha, endokriinsüsteemi. See poosi Arvatakse, et aidata inimestel hüpotüreoosi surve tõttu, mida ta avaldab alatalitlus. Kilpnäärme saab suurima verevarustus keha ja praktiseerivad seda poos võib parandada oma funktsiooni, parandades vereringet ja pigistada läbi seisva eritised. Õla-stand väljaanded verd kaela ja aitab toita kilpnäärme, leevendades sellega hüpotüreoidism.

muud eelised

Sarvangasana on kasulik ka toimimist vereringe, närvisüsteemi ja hingamiselundkonna. Praktiseerivad Asana regulaarselt, siis on samuti võimalik tugevdada lihaseid, suurendada paindlikkust keha ja vältida märke enneaegse vananemise.

Märge

Oluline on olla ettevaatlik, samas harjutamise Asana, sest see võib olla kahjulik kaela kui läbi valesti. Kuid Sarvangasana tuleks vältida kannatatakse Gravesi tõbi või hüpertüreoidism, kui poosi suurendab kilpnäärme funktsiooni.

Kuidas teha Sarvangasana

  • Pikali matil.
  • Aeglaselt tõsta oma jalad poole lakke.
  • Vajutage maa peopesade ja tõstke jalad nii, et nad on maapinnaga risti.
  • Hoidke küünarnukid põrandale ja toetada oma talje peopesade.
  • Kaal keha peab toetuma oma abaluude.
  • Hoidke positsiooni minut.
  • Aeglaselt tagasi tuua oma jalad maha.

2. Matsyasana (Fish Poseerige)

Matsyasana (Fish Poseerige)

Matsyasana tõlgib “kala tekitada.” See jooga Asana painutab selg, nii et seal on suurenenud vere ringlusse kilpnääre. Kujutada ulatub kaela ja kõri, stimuleerib kilpnäärme ja leevendab pingeid piirkonnas. Tagurpidi juhina julgustab verevoolu kilpnäärme ja aitab inimestel hüpotüreoidism.

muud eelised

Peale tugevdada kilpnäärme Matsyasana töötab ka poole hoides kõhulihastest ja selgroo tervetena.

Märge

Kala poosi tuleb alati läbi pärast Sarvangasana kui kaks poose on tasuta üksteisele.

Kuidas teha Matsyasana

  • Istu ristatud põrandale ning võtma lootose asendis.
  • Eemaldamata jalad või põlved maast, aeglaselt arch ülakeha tahapoole.
  • Kaalu oma ülakeha kannab oma põlved ja käed, mis peaks olema tihedalt vastu maapinda.
  • Jälgige venitada kõri ja kaela.
  • Hoidke poosi nii kaua kui võimalik, hingamine ühtlaselt.

3. Halasana (Plough Poseerige)

Halasana

Kujutada sarnaneb India ader ja seega nimetatakse halasana. See jooga venitab kaela ja stimuleerib kilpnäärme. Halasana tuleks läbi inimeste hüpotüreoidism, kuid mitte neile, kes põevad kilpnäärme ületalitluse, kui poosi hõlbustab sekretsiooni kilpnäärme hormoonid.

muud eelised

Halasana mitte ainult aktiveerib kilpnäärme ning tugevdab ka seljalihaste, toonid kõhuorganite ja lõõgastab Autonoomse närvisüsteemi.

Märge

See poosi Samuti tuleks vältida, kui te kannatavad Hashimoto tõbi.

Kuidas teha Halsana

  • Sleep matil, hoides oma jalad, põlved, palmid, ja pea kindlalt vastu põrandat.
  • Aeglaselt tõsta oma jalad ja hoida neid maapinnaga risti.
  • Õrnalt, lükake jalad poole põrandale nii, et jalad maad puudutada.
  • Hingake sügavalt ja positsiooni säilitamiseks 1 minut.
  • Kui vaja, saab toetada oma talje kätega ja teha oma ülakeha kaalu oma põlved.

4. Viparita karani (Pöördkujutis Pose)

Viparita karani

Tähenduses viparita on “tagurpidi” ja karani tõlkes “, mille”. See poosi nimetatakse ka jalad üles seina tekitada. Viparita karani on imerohi erinevate tervisehäired. Asana ravib hüpotüreoidism suurendades verevoolu kilpnääre ja reguleerides kilpnäärmefunktsioonile.

muud eelised

Teine kasu viparita karani poos on noorendava toime, et see on mõistusele. Kilpnäärme alatalitlus võib muuta inimeste kalduvus depressiooni. Samuti usutakse, et ravida unetust, leevendada stressi ja võidelda ärevus.

Kuidas teha Viparita karani

  • Pikali selili, küünarnukki puhanud kindlalt vastu maad.
  • Kasutades oma käed, et toetada oma puusad, aeglaselt tõstke jalad üles.
  • Tõmmake oma abaluude teineteise poole.
  • Hoidke oma pea otse vastu põrandat ja tunda venitada oma kaela.
  • Alternatiivina puhata jalgu vastu seina.
  • Hoidke positsiooni 5 minutit.

5. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana

Ustrasana või kaameli kujutada, stimuleerib kilpnäärme aktiivsuses venitades kaela ning võimaldades vereringet alatalitlus.

muud eelised

Kaamel kujutavad aitab leevendada probleeme selg ja on eriti kasulik inimestele, kes kannatavad astma.

Märge

Kui teil on song või haavandid, vältida praktiseerivad kaameli tekitada. See asana on samuti ohtlik kellelegi põevad peapöörituse, artriit, või mis tahes kõhu vigastused. Kui te olete rase, siis ustrasana ei tohiks läbi.

Kuidas teha Ustrasana

  • Polvistua oma kontsad ees laes ja pahkluude kokkupuute maapinnaga.
  • Hoidke oma ülakeha sirge.
  • Aeglaselt kaare tahapoole suunas oma varbad, püüdes hoida oma rinna paralleelselt jalad.
  • Tee oma käed kontsad ja painutada oma kaela tagasi.
  • Tunneta venitada oma kaela ja kõri.
  • Hoidke positsiooni 5 minutit.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana

Bhujangasana ulatub kaela ja kõri piirkonnas, mis aitab suurendada kilpnäärme funktsiooni. Seega on kasulik üksikisikute hüpotüreoidism.

muud eelised

Kui teil on krooniline seljavalu või kaelavalu, kobra kujutavad aitab teil ületada seda tugevdada ja toonimine lihaseid.

Märge

Kui te olete hiljuti läbinud abdominaalkirurgia vältida praktiseerivad seda harjutust. See asana Samuti tuleks vältida, kui te mõjutab song või haavandid.

Kuidas teha Bhujangasana

  • Lie oma kõhuga, peopesade puhanud kohapeal.
  • Aeglaselt tõsta oma ülakeha kobra-nagu hoiak.
  • Bend oma pea tahapoole ja tunda pull oma kaela.
  • Hoidke poosi paar minutit.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

setu Bandhasana

Tõhus jooga Asana kilpnäärme häired, setu bandhasana või silla kujutada, on kasulik neile, kellel hüpotüreoidism. Kujutada ulatub kaela, parandab vereringet on kilpnääre ja säilitab kilpnäärme aktiivsus.

muud eelised

Setu bandhasana on abiks ka vähendada peavalu, tugevdada lihaseid ja astma.

Märge

Ärge tehke setu bandhasana kui teil on lõppjärgus raseduse. Kui teil on song või haavandid, vältida Asana.

Kuidas teha Setu Bandhasana

  • Lie selili
  • Bend oma jalad põlvili lõdvestunud viisil, venitada oma käsi ja asetage käed oma kontsad.
  • Toetage oma pea ja käed laiali vastu põhjusel, push up oma ülakeha nii, et tuharad ei puudutaks maad.
  • Ülakeha meenutavad silda.
  • Hoidke poosi 5 minutit.

8. Dhanurasana (Bow Poseerige)

Vibu kujutavad massaaž kilpnäärme tõhusalt ja sunnib nääre toota vajalik kogus hormooni kontrollida ainevahetust. Dhanurasana on efektiivne ja vähendades hüpotüreoidism.

muud eelised

Dhanurasana on hea tugevdamiseks tagasi, vabastades menstruatsioonivalu ja vähendada stressi.

Märge

Ärge harjutada poosi kui teil on song või haavand või olete rase. Kuigi see aitab tugevdada selja, ei praktiseeri poosi kui teie seljavalu on raske.

Kuidas teha Dhanurasana

  • Pikali magu.
  • Aeglaselt tõstke jalad ja painutada neid poole oma tuharad.
  • Tõstke oma käed ja hoidke jalad koos.
  • Kasutades oma jalad toena, aeglaselt tõsta oma ülakeha.
  • Teie paigutatud meenutavad vibu.
  • Hoidke positsiooni 5 minutit.

Muud tõhus asanas hulka Surya namskara, pavanamuktasana, jooga mudras, suptavajrasana ja muud tahapoole painutades asanas. Asanas nagu päällään on ka efektiivne, vähendades hüpotüreoidism, kuid neid on raske täita ja tuleks kasvatada ainult arenenud jooga praktikud.

Pranayama kilpnäärme haigused

Ujjayi Pranayama

Kõige tõhusam Pranayama kilpnäärme probleemid on Ujjayi Pranayama. Toimib kõripiirkond, vähendades hüper- ja hüpotüreoidism. Selle tervendav toime on tingitud stimulatsioon refleksi radasid kõripiirkond, mis omakorda aktiveerib kilpnääre. Selline praktika annab meile ka otsene juurdepääs praana ja psüühiline võrgustik, karkassi metaboolse aktiivsuse. Veenduge, et harjutada Ujjayi Pranayama iga päev, kuid mitte rohkem kui 11 korda päevas.

Hingamise harjutused nagu Pranayama on ohutu, kui teil on kilpnäärme ületalitluse.

Kuidas teha Ujjayi Pranayama

  • Istuge mugavas jooga meditatiivse poosi, nagu Sukhasana (lihtne poosi) või Padmasana (lootose kujutavad)
  • Joonista pika, sügavalt hinge, kasutades nii ninasõõrmed.
  • Hingata põhjalikult läbi suu, mis toodavad “HHAAA” heli kõri.
  • Käituksid 5 kuni 10 korda, korraga.
  • Alusta praktiseerivad seda 3 korda päevas ja järk-järgult ehitada kuni 10.

Mida on vaja meeles pidada

Kuigi need jooga asanas on kasulik, tuleks neid viise vältida tõsise hüpertüreoosist, füüsilise nõrkuse või laienenud struuma. Kui te menstruatsioon või rase, konsulteerige oma arstiga enne tulemusi nende asanas. Kui te olete hiljuti läbinud operatsiooni või on intensiivne kõhuvalu, ei praktiseeri loetletud harjutusi.

Commercial ravi kilpnäärme ei ole mitte ainult kallis, kuid võib põhjustada ka kõrvaltoimeid. Need jooga kujutab aitab teil ületada kilpnäärme loomulikult tugevdades samal ajal oma keha ja vaimu.