Uttanpadasana – tõstetud Leg Pose

Uttanpadasana või sääre Poseerige on kasulik neile, kes põevad alaseljavalu. In sanskriti tähenduses Uttanpadasana on sääre tekitada. Uttanpadasana on hea kasutada, et tugevdada kõhulihaseid ja alaseljale. See on suhteliselt lihtne harjutada.

See jooga poos vähendab ja toonid kõht coz sa pead tõsta mõlemad jalad. Niisiis, see Joogaasendid on tuntud ka Leg tõstatatud kujutada ja mõnikord on tuntud Dwipadasana ( “Dwi” tähistab kahe ja Pada on jalad).

Need, kes kannatavad kõrge vererõhu peaks vältima seda poosi. Ka need, kes on haavandi või läbinud viimastel kõhuõõneoperatsioonide peaks vältima Asana. Need, kes on läks ketas peaks konsulteerima arstiga enne seda.

Kuidas teha Uttanpadasana (tõstetud Leg Pose)?

  1. Lie selili oma jooga matt. Relax kogu keha ja normaalselt hingata.
  2. Keera peopesad allapoole vastu põrandat.
  3. Hingake aeglaselt ja tõsta jalad. Võtke jalad nurga umbes 45 kraadi maast. In Uttanpadasana on variatsioonid, kus üks võib minna kaugemale 60 kraadi või isegi 90 kraadi sõltuvalt kasu, et üks eesmärk. Ärge painutage põlvi samas tõstes jalad.
  4. Hoidke jalad asendis paar sekundit alustada. Algfaasis üks ei pruugi olla võimalik hoida seda kaugemale paar sekundit. Palju survet on tunda kõhu lihaseid kui lihased ei pruugi olla piisavalt tugev, et hoida seda kaua. Mis praktikas, võite hoidke jalg tõstetud asendis isegi minut. Kestuse suurendamine peaks toimuma jooksul päevas või nädala jooksul. Kui kõhulihastest hakkab jobu, vabastage poosi ja tulla tagasi kindla seisukoha, lõõgastust tekitada. Kunagi tüvi kaugemale oma võimsust.
  5. Kui tüve tundis kõhus, alandada jalad ja puhata.
  6. Korrake seda umbes 3-5 korda.
  7. Uttanpadasana võib rakendada ka ühe jala. Asendusliige jalad ajal selline praktika.

 

Eelised Uttanpadasana (tõstetud Leg Pose)

  • Uttanpadasana tugevdab kõhulihaseid, 6 pack abs lihaseid.
  • Surve kõhupiirkonda toonid kõik elundid kõhus.
  • See tugevdab alaselja lihaseid ja aitab leevendada alaselja valu. Samuti tugevdab Lamaannuttaa lihaseid.
  • Uttanpadasana parandab toimimise seedeorganite. See parandab seedimist ja eemaldab kõhukinnisus.
  • Samuti on hea, et kõhunäärme ja need, kes kannatavad diabeet.
  • Naiste puhul on hea poosi tugevdada seinu emakas. Aga sa peaksid vältima seda menstruatsiooni ajal. Raseduse ajal tuleks vältida seda algetappidel. Siiski saate nõu oma arsti, kui te soovite harjutada seda ettevaatusega ajal raseduse hilisemas järgus.
  • Seda saab eemaldada gaasi ja happesuse probleeme.
  • Uttanpadasana aitab vähendada kaalu ümber kõhu.
  • See parandab toimimist suguelundid.

variatsioonid

Urdhva Prasarita Padasana, kus selle asemel, et hoida oma jalad sirged ja lähestikku, siis eraldage need õhus.

Ettevaatust

Kannatavatel isikutel lihaste pull ja kes on toibumas seljaaju vigastused tuleb vältida seda poosi.

Maha Jooga – Kuidas teha ja mis on selle eelised?

Maha Jooga - Kuidas teha ja mis on selle eelised?

Maha Jooga või, teisisõnu, suur jooga on intrigeeriv vaimne praktika. See käsitleb mõiste Maya ja küsimused viisi vaadata end ja maailma meie ümber.

See on iidne kontseptsioon, mis on sügav ja mitmekihiline. Isegi hakata mõistma Maha Jooga on saavutus, ja see on, mida me tahaksime teha siin.

Me lagunes see salapärane tava üksikasjalikult teil mõista seda, ja kõik, mis sul teha on lugeda hoolikalt ja mõista selle keerukust. Valmis?

Mis on Maha Jooga?

Maha Jooga pärineb Tiibeti budismi. See on tervendav tava ning rõhutab meditatsiooni või dhyana .

Samuti nimetatakse Siddha Maha jooga. Selle praktikud anduma sügav meditatsioon, mis eemaldab kardinad, et varjata oma meelt ja aitab neil saada taju üle pilte ja arusaamad reaalsus.

Maha Jooga kuulub sisemine tantratest mis on osa ninefold jagunemise tava Nyingma koolis Tiibeti budismi.

Praktikas on mehelik oma lähenemine ja peamiselt kõrvaldab agressiooni või viha isik. Samuti valmistab praktik vaatamiseks küsimusi puhta ja püha viisil, olenemata sellest, kuidas maailma.

Sanskriti sõna “Maha” tähendab suurt. On mainitud nii suur, sest see on parem kui teised Tantra jooga.

See on meetod, visualiseerimise end selgelt ja täpselt nii lähedale jumalikkuse ja igapäevaelu aspekte nagu esinemised ei ole oluline üldse.

Õppigem, kuidas harjutada seda mõista selle sügavus ja mõju.

Kuidas harjutada Maha Jooga 

1. Valmista For The Practice

Läbimurdelise praktikas vajab piisavat ettevalmistust. Sa pead uskuma ning seadistada meelt sellega täielikult. Jaotada aega koolituse ja järgige kindlasti seda regulaarselt, et muuta see harjumus lõpuks.

Hommikuti tööle parima oma meelt on värske ja saavad keskenduda paremini. Ka maailm on suhteliselt vaikne ja see muudab kena setup praktiseerida ilma distractions.

Füüsiliselt liiga, siis peab sobivaks istuda tava ilma rahutust. Sinu keha ei tohiks olla põhjust sul saada segane.

Jooga asanas on kõige paremini ette valmistada oma keha eest Maha Jooga meditatsiooni. Asanas venitada ja tugevdada lihaseid, muutes need elastseks ja paindlik, mis viib vormis keha. See tõstab oma kogemust Maha jooga.

2. Vali Ideaalne koht

Kohad ja ruumid asja palju. Energia ja vibe, et nad eritavad võib suurendada oma kogemusi ja teha seda põhjalikult nauditav.

Ma olen kindel, et sul on vaikne nurgas kodus, kus soovite ja lõõgastumiseks. See on ruum, mis pakub lohutust, ja see on täpselt selline koht, kus sa pead istuda ja harjutada Maha Jooga meditatsiooni.

Ka vaikses kohas ilma screechy müra oleks hea. Hoides vidinaid kaugusel on hea mõte, ja kerge jahe tuul töötab suurepäraselt. Pleasant milline helisid saab lisada kogemus.

3. Istu õiges viisil

Istub joondub oma keha saada ja tajuvad hästi. Jooga traditsioonide teatud asanas on teadaolevalt väga hea meditatsiooni ja tabavalt nimetatakse meditatiivse kujutab.

Võite istuda Padmasana (Lotus positsioon), siis Ardha Padmasana (Half-Lotus positsioon), või Vajrasana (Diamond Pose).

Kui keha ei täida mis tahes asanas eespool mainitud, võite proovida Sukhasana või Easy tekitada. Kui ükski eespool nimetatud töö, võtta tooli ja istuda sirge peal.

Pärast valida positsiooni, istuda see, kohandada oma keha, ja langeb hästi ja mugav positsioon.

Tee oma käed põlvi Dhyana Mudra. Dhyana Mudra suurendab kontsentratsiooni tasemed, mis tulevad mugav ajal praktikas. Sule silmad ja saada valmis mediteerima.

4. Mõtle ja hingata

Esimene reegel on hingata hästi, st harjutada Pranayama. Sisse ja välja. Count Kuni 10 ajal hingata ja teha sama, kui sa hingata harjuda protsessi. Count Kuni saab hingata sügavalt tegemata teadvusel jõupingutusi.

Nagu te hingata, mõtted neelama, aga ei lase neil teid mõjutab. Toomine tagasi oma tähelepanu hingamisele alati aitab teid peatada reageerimast oma mõtteid.

Kui meelt jõuab konkreetse seisundi zen, tunnete end võimas ja jumalik energia täites oma keha pealaest jalatallani. Tunnen seda heledaks oma olemuses ning valgustatud teid.

5. Feel Efekt

Keskendu tunne energia voolu kehas. Keskendu iga kehaosa ja tunda oma energiat. Olgu jumalik energia neelama sind. Leota tunne energia täites oma keha ja suurendada oma vaimset seisundit ja teadvuse.

Arvan, et olete üks jumalik ja loputada kõik negatiivsus oma süsteemi. Mõista, et maailm nagu näete see on pelgalt kujutlusvõime ja aru illusoorne iseloom olemasolu.

Regulaarne tava Maha Joogameditatsioon Paremad kogemusi ja teeb teile parem hinge. Alustada 15-30 minutit ja aeglaselt suurendada aega ühe oma mugavuse.

Lugemine kasu tava kindlasti motiveerib teid alustada Maha Jooga meditatsiooni. Vaatame neid me siis?

Kasu Maha Jooga

  • Maha Jooga parandab oma vastupidavust taset ja kontsentratsiooni.
  • See suurendab teie mõttekäigust ja mõtlemisvõimet.
  • Tava parandab meelt, keha ja hinge paremaks.
  • See aitab teil võtta vastutus oma keha ja vaimu ja saada tasakaalustatud.
  • Maha Jooga parandab une ja piirnormid.
  • See avardab meelt, aitab arendada sisemist rahu ja hoiab teid energiaga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas Maha Jooga religioossete?

Ei, kuigi Maha Jooga on osa Tiibeti budismi, see on puhtalt vaimne praktika sisuliselt.

Kuidas on Maha Jooga seotud Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, kes on tuntud oma enese uurimise mõiste, paljundatud Maha Jooga, vahend, mis küsimustele ja mõistab ise.

Rühmitatud ja tõmbub maailmast, selgus muutub harva ja väärtuslik. Vähene läbipaistvus põhjustab tarbetuid konflikte. Pühkige udu, mis on peatumine sind tajuma elu nagu see on ilma lisatud rüüsidega. Ainuüksi see aitab teil vabaneda tarbetuid köidikutest. Lase käia ja vaba ennast Maha jooga. Ootame kuulda teie kogemusi.

Bikram Yoga Vs. Hot Jooga

Bikram Yoga Vs.  Hot Jooga

Teisel päeval, ma chanced artikkel, mis rääkis Bikram Jooga kaalulangus. Lugesin läbi usinalt nii et ma võiks otsustada, kas liituda Hot Jooga klassi, mis oli lihtsalt mööda teed. Peesitan asjatundmatu õndsus, olin peaaegu teinud minu meeles, kui ma mõistsin, et Hot Jooga ja Bikram Jooga on täiesti erinevad üksteisest. Tegelikult on kõik Bikram Jooga on Hot Jooga, kuid kõik Hot Jooga ei ole Bikram Yoga.

Enne kui me kaevuma erinevusi, andke meile kindlaks, millised need kaks jooga on kõik umbes.

Mis on Bikram Yoga?

Bikram Jooga on kujul hatha jooga, mis on unikaalne, sest konkreetse asendeid ja hingamise harjutused, mis on läbi kuumutatud tuba.

Bikram Choudhury on asutaja Bikram Yoga. Ta koostasid 26 jooga poose ja kaks pranayamas. See jooga meister asutati jooga kolledž Beverly Hills, California, ja hakkas õpetama oma meetod jooga, mis läks saada üks kõige populaarsem stiile jooga praktiseeritakse West. Hollywood hakkas toeta seda vormi jooga ja selle kasu sai rääkida linna.

Mis on Hot Jooga?

Hot Jooga on Vinyasa stiil tava, mis hõlmab mitmeid seotud kujutab. Seda tehakse soojas ruumis, mis on seadistatud mingil kindlal temperatuuri ja niiskusega. Kuna tegemist on jõuline stiil jooga, siis kipuvad higistama palju ja ka kaalust alla.

Mis vahe on Bikram Yoga ja sooja Jooga?

Nüüd, kui on üsna lai arusaam neist kaks vormid on kõik umbes, lähme sisse peenemaid üksikasju ja vaadata erinevusi nende kahe vahel.

1. Studio

Alguses üks esimesi erinevusi märkad kahe jooga on stuudios. Kuigi tüüpiline Bikram Jooga stuudio peegeldub seinast seina, Hot Yoga stuudiod ei ole peeglid seinal. Selle põhjuseks on see, et jooga on veendunud, et peeglid on häiriv. On öeldud, et nad ohjeldada oma täieliku potentsiaali teadlikkust. See ei ole ainult kahjulik teie praktikas, kuid see ka võimatu paljud jooga põhimõtted

2. Temperatuur

Bikram Yoga stuudiod on tavaliselt nimetatakse piinamiskambreid. Nad on kuumutatud temperatuurini 40 kraadi Celsiuse järgi, mille niiskustase 40 protsenti.

Hot Yoga stuudiod on üsna jahedam umbes 35-38 kraadi Celsiuse järgi. Niiskus tasemed nendest klassidest varieeruda.

3. läbiviimine

Kui sa hakkad praktikas neid vormis jooga, siis märkate ka vahe oodatava käitumisega teile. Bikram Yoga loodab armee-nagu distsipliin, kus teil ei ole lubatud rääkida või naerda ajaks tava. Hot Jooga on palju leebem. Võite esitada küsimusi, mängida muusikat, ja kui olukord seda nõuab, on hea naerda ka.

4. Kestus

Aeg on ka suur eristavat tegurit kahe tavasid. Bikram Jooga klassi on komplekt 90 minutit. Sa pead tegema tava kuuma ruumi selle aja jooksul ilma vaheajata.
Hot Jooga klassi kunagi läheb üle 60 minuti. Nad usuvad, et te higi, kaotavad toksiinid ja paindlikkuse suurendamiseks ilma saada kunstlikult selle aja jooksul.

5. asendeid

Bikram Jooga klassi kirjutasid. Õpetaja on tehtud sedasama iga päev kui sa harjutada struktureeritud 26 asendid sama rutiinne koos kahe hingamise harjutused.

Hot Jooga klass on erinevaid asanas mis on harjutanud erinevaid järjestusi poolt jooga õpetaja, sõltuvalt oma stiili. See on mõnes mõttes võimaldab oma keha reageerib erinevalt iga klassi ja muuta ennast iga päev.

6. koolid

Bikram Jooga on üks kooli jooga, mis on õpetanud range, mustri. See vorm jooga võimaldab mingit tõlgendamisruumi või muutus stiil. See keskendub rohkem keha.

Hot Jooga on struktureeritud eri stiile jooga. Sa võiksid võtta Ashtanga, Iyengar või Vinyasa või mis tahes vormis, et õpetaja võtab.

Nüüd, kui teil neid viiteid, see lihtne otsustada, milline vorm jooga soovite asuda. Kuigi Bikram Jooga keskendub rangetele koolituse keha rasketes oludes, Hot Yoga järgib rohkem põhimõtetele jooga, lisades veidi jõudu teha tava tõhusamaks. Võid proovida nii ja teha, et lõpliku otsuse. Lihtsalt veenduge, et te teate, mida te sattumist. Konsulteeri oma arstiga, enne kui seda teha, kuna seal on palju vastunäidustusi kaasatud mõlemad vormid jooga. Kui te olete rase, juhtida selge.

Kuidas teha Adho Mukha Vrksasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Adho Mukha Vrksasana ja mis on selle eelised

Adho – allapoole, Kärbes – Vastamisi, Vrksa – Tree, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – ah-doh moo-kah vriks-Shahs-Anna

Samuti nimetatakse kätelseis või kallutatud Tree Pose, Asana on käe-tasakaalustamine poosi sellega kaasnevad veavad kogu keharaskus kätele. See on täiustatud poosi, ja see võtab regulaarselt harjutamist Asana. See asana meenutab tugevalt juurdunud puu, ja kuna meie keha on kallutatud allapoole kui sa sattuda Asana, see nimi on nii.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha ainult tühja kõhuga. Sa pead veenduge, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne oma tavade ja anda oma keha piisavalt aega seedima oma toitu. Ideaalis peab olema 10-12 tunni vahele oma sööki ja praktika, mis on põhjus, miks see on parim soovitatav harjutada Asana varahommikul. Kuid tänu kiire graafik, palju inimesi on raske töötada välja hommikul. Sellised inimesed võivad praktiseerida joogat õhtul. Teie kõht ka peab olema puhas, kui te harjutada Asana.

Tase: Advanced
Style: Hatha jooga
Kestus: 1-3 minutit
Kordamine: Puudub
venitatakse: Naba
Tugevdab: käed, õlad, randmed

Kuidas teha Adho Mukha Vrksasana

  1. Alustuseks Asana, siis peab algama Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer tekitada. Kui oled algaja ja on harjutanud toel seina, veenduge, et teie käed on paigutatud umbes kuus tolli seinast eemale.
  1. Kõnni suunas käed, hoolitsedes oma õlgadele pannakse täpselt üle oma randmete.
  1. Nöyrtyä tahes ühe jala ja tõstke jalg teise jala maha põrandale. Ajage jalg kui olete mugav.
  1. Siis, kui Vertikaaljala võtab toetuse seina, õrnalt tõstke teise jalaga. Hoia kuni olete rahul.
  1. Kuigi sa seda teed, siis tuleb veenduda, pea on vahel oma õlavarred.
  1. Nüüd proovida ja võtta oma jalad seinale. Osaleda oma jalad. Seadistamine pilku teatud hetkel põrandal aitab ka.
  1. Hoidke poosi minut või rohkem. Hingake sügav ja aeglane.
  1. Vabastada Asana, tuua oma jalad alla, üks korraga. Relax!

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused.

a. Peavalud
b. Seljavigastused
c. Kaelavigastusi
päeva. Õlavigastused
e. Südamehaigused
f. Kõrge vererõhk
g. menstruatsioon

  1. Kui olete õppinud Asana enne kujutada, on täiesti trahvi praktiseerida seda kuni lõpuni oma raseduse perspektiivis. Kuid ei hakata õppima Asana pärast olete rasestunud.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, see võib olla raske rihtida küünarnukid, kui olete seda poosi. Et saada seda õigust, võid kasutada rihma. Lukk üles ja loop selle üle õlavarred, vaid küünarnukkidest kõrgemale. Siruta oma käsi nii, et nad on õla-laius peale. Nagu sa seda teed, siis veenduge, et rihm tihedalt sobib välimised harud. Seejärel kasutage rihma sirgeks põlved. Aga veenduge, et suruda oma käed eemale rihma samas Asana.

Täpsem Pose Muutus

See on täiustatud poosi iseenesest. Aga kui tõstad pea vaadata korrus, see muutub arenenud liikumist. Te peate tagama, mitte moosi koljubaasi taga kaelal. Kui tõstad pea, kujutada Softball paigutatud kuklal. See veenduge emakakaela kõver säilitatakse. Kui su pea on tõstetud, oma abaluude tuleb kindlalt surutud tagasi.

Kasu kätelseis

Need on mõned hämmastav kasu Adho Mukha Vrksasana.

  • See muudab randmed, käsivarred ja õlad tugev.
  • Kõht on andnud hea venitada.
  • Harjutamine Asana parandab oma mõttes tasakaal.
  • Vereringe tõhustatud üle kogu keha.
  • Aju on maha rahunenud ja pingevaba.
  • See Asana aitab leevendada stressi ja kerge depressioon.

Teadust taga Adho Mukha Vrksasana

See asana keskendub õlgade, käte, randmete, jalad, aju, ajuripats, selg, ja kopsud. See on täielik arm tasakaalustamise poosi, mis aitab avada õlad ja arendada randmete ja käsivarte.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Järelravi Poosid

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas teha kätelseis kujutada, mida sa ootad? Seista kätega tõesti teeb sind teadlik kogu oma olemuses. Tundub karm, aga kui keha on uperkuuti, palju bitti meelt, keha ja hinge on sirgeks. Osaleda ja lõõgastu!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kuidas teha Utthita Parsvakonasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Utthita Parsvakonasana ja mis on selle eelised

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – nurk, Asanasse – Posture; Hääldatakse – oo-TEE-tah parsh-vah koonuse katk-Anna

See Asana aitab venitada kehaosad, mis tavaliselt ei saa pikendada. See on algajate poosi, mis aitab teil harjuda venitades ja vormivad keha, et jooga tähendab.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Oluline on veenduda, et teie kõht ja kõht on tühi, enne kui teha Asana. See võib olla hea mõte anda vahe mõne tunni vahel viimast toidukorda ja kasutamise. See võimaldab piisavalt aega oma toidu seedimine hästi. See asana töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul. Aga sa võiks harjutada seda õhtul ka.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 15 kuni 30 sekundit
Kordus: Kui mõlemal pool
venib: Põlved, õlad, jalad, selgroo, Rindkere, kõht, pahkluude, kopsud, kubemes
Tugevdab: Põlved, jalgade, pahkluude

Kuidas teha Utthita Parsvakonasana

  1. Seisa oma matt, nii et teil on ees pikk pool matt ja jalad on jalad “distantsile. Veenduge, et teie kontsad on kooskõlas üksteisega.
  1. Oma parema jala peab osutuvad nii, et teie varbad suunatuna lühike serv matt ja vasaku varbad on 45-kraadise nurga all.
  1. Hingata ja painutada oma parema põlve, hoolitsedes oma reie on paralleelne põrandaga.
  1. Teie põlve peab olema üle pahkluu ja kooskõlas esimese kahe varbad. Alus suure varba peab olema maandatud põrandale, kuid reie tuleb rullitakse poole vähe varbad.
  1. Hinga ja Pingutab oma madalama kõht, nii et ta imetakse ja tõmmata.
  1. Hingata ja venitada oma keha üle parema jala. Seejärel tuua parema käe alla. Sa võiksid kas panna oma küünarnuki paremasse reide või asetage käsi põrandale väljaspool parema jala.
  1. Laiendada oma vasaku käsivarre lakke, nii et palm seisab ees. Roll välimise ülemise vasaku käe oma näo suunas ja seejärel jõuda üle pea, tagades oma käe kõrval vasaku kõrva.
  1. Vajutage väljaspool Vasaku jala põrandale ja siis rullida paremal pool tuhara veidi alla.
  1. Te peate tagama, et teie lülisamba ja kaela on pikad ja oma kaela on kooskõlas selg. Pöörake oma pilk suunas vasaku käe.
  1. Pöörleb rinnakorv üles nii, et see seisab lakke. Hoides sihtasutus stabiilne, vajutage jalad kindlalt. Hoidke oma nägu pehme ja selg valgust.
  1. Hoidke poosi. Vabastada, hingata ja välja tulema poosi eeldades Tadasana. Relax paar sekundit ja korrake poosi teisel pool.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused.

a. Peavalu
b. Kõrge või madal vererõhk
c. Unetus

  1. Kui teil on kaela probleem, ei vaadata käepikenduseks; vaata sirge või alla selle asemel.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, võite raske

a. Hoidke oma kontsad põranda külge kinnitatud kui painutada ees põlve poosi ja
b. Puudutage käeulatuses alandas küljest põrandale.

Et lahendada esimese probleemi, peate toetage tagasi kanna vastu seina. Siis, kui sa painutada ees põlve ja alandada torso küljele, siis peab ette kujutada, et olete surudes seina eemale oma kanna.

Teise probleemi, puhata käsivarre üle puusa painutatud põlve või kasutage ploki toetada oma käsi.

Täpsem Pose Variatsioonid

Et hoogustada poosi, kui olete seda, palli tõsta esi- jalg põrandale. Siis, kinnitada ankur tagasi kanna vajutage juht tagasi reieluu sügavale pesa, ja tõstke sisemise kubemes sügavale jala. Pärast seda, pehmendab pall ees jala põrandale uuesti.

Kasu pikendatud Side Nurk Pose

Need on mõned hämmastav kasu Utthita Parsvakonasana.

  • See mitte ainult venib, vaid ka tugevdab põlved, pahkluud, ja jalad.
  • Kubemelohkude rinnus, selg, talje, kopsud ja õlad saada hea venitada.
  • Kõhuõõne organite stimuleeritakse.
  • Stamina on suurenenud.
  • See asana annab ka terapeutilise vabastamisega kõhukinnisus, viljatuse, madalam seljavalud, osteoporoos, ishiase, menstruatsiooniaegseks ebamugavust.

Teadust taga Utthita Parsvakonasana

See asana kordab tõsiasja, et on olemas järjepidevus kujutab. On loomulik progresseerumist Warrior Poseerige II. Warrior II on ettevalmistamisel, et visata oda ja Asana, tegevuse viskamine oda toimub. Alates erekteerunud puunoti Virabhadrasana II on progresseerunud külgne painet Utthita Parsvakonasana. Taga käsivarre sõdalane Pose ulatub kehast eemale ja seda poosi, see ulatub pea.

Selles Asana, kui ühendada käe ja õla tegevus koos kinnistamine tagasi jalgsi maasse, ta loob venitada ülemise kehapoole. Kuid tegelik lugu Asana on hingamine. Peate kasutama lisaseadme lihased hingamine avada rinnus ja süvendada oma inhalatsiooni kui teil lõõgastuda samas väljahingamise.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Järelravi Poosid

Baddha Konasana
Bakasana
Mālāsana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Utthita Parsvakonasana, mida sa ootad? See asana on üks neid relvi jooga arsenal, mis aitavad teil võidelda peaaegu ühtegi lahingut valu ja haiguse, samal ajal valmistub oma keha ja muudab tugev. Kasutage seda õnnistust targalt.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hatha jooga – Asanas ja nende kasu

Hatha yoga – Asanas And Their Benefits

Kas sa oled segaduses valides parim jooga asanas ise? Siin on nutikas lahendus oma probleemile! StyleCraze pakub unikaalseid ja parima järjestatud teavet erinevate vormidega jooga asanas, nende tehnikat ja vihjeid, toetused ja vastunäidustused.

Nii et teil on piisavalt valikut asanas valida. Vali parim, mis sobib teie vajadustele ja alustada. Esiteks, seal on mõned levinumad jooga, mis sisaldavad Hatha jooga, Ashtanga jooga, Vinyasa jooga, Karma jooga, Bhakti jooga, Naer jooga, Bikram jooga ja Dhyana jooga.

Hatha jooga on üks selline populaarne kujul jooga valitud lakhs inimesi. See vorm jooga keskendub rohkem füüsilist ja vaimset jõudu-hoone asanas ja poosid. See vorm jooga on oma nime tuletatud sanskriti sõna “Ha”, mis tähendab “päike” ja “tha”, mis tähendab “Kuu”. See on põhimõtteliselt koos vastandid.

Hatha jooga on ka Hindu traditsiooni. See on üks neljast sambast populaarne Tantra jooga. Samuti tuleb märkida, et Hatha jooga pingeid kolmanda ja neljanda astme Ashtanga jooga. See on täiuslik segu asanas, Nadi shuddhi Pranayama ja meditatsiooni.

Hingamise harjutused on oluline hatha jooga poose või asanas. Kujutab lisada Hatha joogat on loetletud allpool koos nende kasu. Õppida ja harjutada neid kodus, järgige alltoodud juhiseid ja alustada: –

1. Halasana:

How To Do The Halasana And What Are Its Benefits

See on tuntud ka kui ” The Plough Pose “.

Kuidas teha:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Pikali põrandal selg toetuks põrandale ja käed asetatud peale keha.
  2. Tõstke oma jalad 90-kraadise nurga all ülespoole suunas. (Võtke toetust oma käed, kui vaja.)
  3. Puhka käed (peopesad) selili oma seisukoha toetuseks.
  4. Nüüd tuua oma jalad ülevalt alla oma peaga.
  5. See poosi tuntakse Halasana. Püsivatele selles poosi umbes 15-20 sekundit.

Eelised:  See aitab tugevdada oma käed, õlad, jalad, randmed ja pahkluud, ja hoiab teid eemale väike ühine ja seljavalu probleeme. Samuti aitab parandada vereringet südant ja pea ja parandab seedimist. See suurendab teie kopse suutlikkust samuti.

2. Salamba Sirsasana: 

Tuntud ka kui Toetatud päällään .

Kuidas teha:

  1. Alusta oma Asana istub Vajrasana kujutada, käed asetatud keha.
  2. Tõstke oma käed ja asetada need kohapeal nii, et saate hoida parema käe vasaku käega ja vasak käsi oma parem käsi. Hoia kõvasti.
  3. Tooge oma pea alla ja asetage kroon pähe vahel nii oma peopesad.
  4. Mis jobu, kiik oma jalad ülespoole. (Pidage meeles, üks võib olla praktiseerida lükates jalad ülespoole mitu korda, enne kui nad edukalt saada oma jalad õhku sirgjooneliselt keha.)
  5. Püsivatele 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  venitatakse kõik osad oma keha ja ka oma kõhuõõne organeid. See parandab vereringet südant ja pea ja ka teritab oma tasakaalustamise oskused. Naiste puhul aitab leevendada menopausi sümptomeid. See Asana aitab aktiveerides käbikeha ja ajuripats ja isegi töötab imet neid, mille eesmärk kaotada kaalu.

3. Salamba Sarvangasana: 

How To Do The Salamba Sarvangasana And What Are Its Benefits

Tuntud ka kui Toetatud Õla Stand .

Kuidas teha:

  1. üks peab pikali põrandale toetuv tagasi, käed asetatud keha.
  2. Nüüd liigutama ülakeha, lihtsalt proovida tõstke jalad ülespoole suunas.
  3. Swing oma jalad üles ja tuua neid 90-kraadise nurga all.
  4. Rakendades rohkem jõudu, kiik jalad täiesti ülespoole suunas.
  5. Võite oma käsi (peopesad) selili oma seisukoha toetuseks.
  6. Puhka õlad kohapeal.
  7. Püsivatele selles asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  Aitab süvendada oma tasakaalustamise oskused. See parandab vereringet südant ja pead. See toimib stimulaator teie kilpnääre ja hoiab teid eemale kilpnääret seotud probleeme. Aitab vähendada väsimust ja vabastab teid menopausi sümptomeid.

4. Matsyasana:

See on tuntud ka kui ” kala Pose “.

Kuidas teha:

  1. Lie selili ja hoida oma käed keha kõrval, jalad sirged.
  2. Tõstke oma ülakeha (rindkere piirkonda) ülespoole. Hingake korralikult.
  3. Veidi tõstke oma tuharad veidi ainult libisema käed nende all.
  4. Puhka tuharad üleval oma peopesad.
  5. Nagu te tõstke ülakeha ülespoole suunas, puhata kroon pähe kohapeal.
  6. Püsivatele 30 sekundit ja seejärel vabasta poosi.

Eelised:  aitab parandada vereringet peas. Samuti aktiveerib käbikeha ja ajuripats keha. See parandab teie hingamine võimsust. See ulatub puusad, käsivarred, õlad, selg (ülakeha) ja jalad. See aitab parandada oma kehahoiakut.

5. Padangusthasana:

Tuntud ka kui ” suure varba Pose “.

Kuidas teha:

  1. Seisa korrusel Tadasana (mägi) tekitada.
  2. Hoidke kaugusel 6 tolli vahel oma jalad.
  3. Hinga sügavalt sisse. Painutada keha allapoole oma talje.
  4. Puudutage varbad jalad sõrmedega. Ärge painutage põlvi.
  5. Sule silmad ja püsivatele selles asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  venitatakse selg (taga), jalad, käed, õlad, rind, kõht organite, põlved ja pahkluud. See hoiab teid eemale põlve ja liigestega seotud probleeme. See aitab parandada vereringet südant ja pead. See parandab seedimist.

6. Bhujangasana:

See on tuntud kui ” Snake Pose “.

Kuidas teha:

  1. Pikali põrandal oma kõhu peal. Tee oma käed peale rinnus põrandal, peopesad allapoole.
  2. Hoia jalad sirged ja asetage ülemine osa jalad põrandal.
  3. Tõstke oma rinna maha põrandale. Hoidke oma puusad firma.
  4. Jää stabiilne poosi 30 sekundit kuni 1 minut ja seejärel vabastage.

Eelised:  See ulatub ja tugevdab oma selg, jalad, põlved, pahkluud, õlgade, käte ja talje. See hoiab teid eemale ishias valu, aitab pinguldav tuharad ja stimuleerib oma kõhuõõne organeid. See aitab vähendada kõht rasva ja töötab imet neile, kes tahavad vabaneda rasva kõhtu.

7. Salabhasana:

How To Do The Salabhasana And What Are Its Benefits

See on tuntud ka kui ” Jaanileivapuu Pose “.

Kuidas teha:

  1. Pikali põrandal oma kõhu peal. Tee oma käed peale rinnus põrandal, peopesad allapoole.
  2. Hoia jalad sirged ja asetage ülemine osa jalad põrandal.
  3. Nüüd tõstke oma pea natuke. Tõstke oma ülakeha, reied ja jalad maha põrandale. Puhata keha oma kõhu peal.
  4. Püsivatele umbes 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  See tugevdab oma selg, ülemise ja alumise keha, kõht organite kõhulihaseid, õlgades, reied, jalad ja pahkluud. See aitab parandada oma kehahoiakut. See hoiab teid eemale väike seljavalu probleeme. See suurendab teie koormustaluvust ja parandab teie kopse suutlikkust.

8. Mandukasana:

See on tuntud ka kui konn Pose .

Kuidas teha:

  1. Istuge Vajrasana tekitada. Asetage käed põlvi ja ülemine osa jalad maas.
  2. Tee oma jalad nii, et puusad toetuvad jalataldade.
  3. Hoia selg sirge. Nüüd hingama ja painutada edasi oma talje kuni oma otsaesist puudutab põrandat.
  4. Püsivatele 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  See Asana aitab säilitada keha asendist. Mandukasana on ka väga hea valik diabeetikutele. See Asana aitab tugevdada oma selg, reied, põlved, pahkluud, õlad ja käed. See parandab vereringet keha ja parandab seedesüsteemi. See stimuleerib oma kõhuõõne organeid samuti.

9. Dhanurasana:

See on tuntud ka kui ” Vibu Pose “.

Kuidas teha:

  1. Pikali põrandal oma kõhu peal. Tee oma käed peale rinnus põrandal, peopesad allapoole.
  2. Hoia jalad sirged ja asetage ülemine osa jalad põrandal.
  3. Painutada jalad, põlved ja tõstke ülespoole suunas.
  4. Hoidke jalad kätega ja venitada neid.
  5. Samuti tõstke oma rindkere ülespoole.
  6. Püsivatele selles poosi 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised : See ulatub ja tugevdab oma selg, kõht organite, reied, jalad, pahkluude, kätel ja õlgadel. See stimuleerib oma kõhuõõne organeid ja aitab parandada vereringet rinnus ja südames. Ta isegi toimib kick start mehhanismi kilpnäärme ja harknääre.

10. Vakrasana:

See on tuntud ka kui ” keerates Pose “.

Kuidas teha:

  1. Istu põrandal Dandasana tekitada.
  2. Murdke oma parema jala ja asetage see põrandale nii, et jalg toetub põrandale.
  3. Tõstke oma vasaku käe ja toetage see oma parema jala ja väänata keha suunas paremal pool.
  4. Puhka Teisalt põrandal. Püsivatele selles väänatud asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.
  5. Korda sama teisel pool samuti.

Eelised:  See Asana annab hea venitada oma keha, selg, jalad ja käed. See hoiab teid eemale väike seljavalu probleeme. See hoiab teid eemale kaela probleeme. See suurendab teie kopse suutlikkust ja parandab seedetrakti samuti.

11. Bakasana / Kakasana:

How To Do The Crow Pose/Bakasana And What Are Its Benefits

See on tuntud ka kui ” Vares Pose ” või ” Crane Pose “.

  1. Seisa korrusel Tadasana tekitada.
  2. Tule alla Uttanasana tekitada.
  3. Hoidke oma käed põrandale ees jalad. Bend oma puusad.
  4. Tõstke oma jalad õhus ja proovige puhata neile vastu oma põlvi.
  5. Proovi tasakaalustamine käed. Jää selles poosi 15-30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  See ulatub ja tugevdab oma käsi ja õlgu. See annab hea venitada selg, reied, põlved ja pahkluud. See hoiab teid eemale alaealine liigestega seotud valud.

12. Shavasana:

This is also known as ‘The Corpse Pose’. This is very important while practicing yoga asanas or pranayama.

How To Do:

  1. Lie down on the floor on your back.
  2. Spread your legs on the floor and rest your ankles on the ground.
  3. Let your body loose. Keep your hands in the same manner in which you keep your legs with your palms up.
  4. Keep your eyes closed until the end of the session.
  5. Relax your head on either side of the body in a comfortable position.
  6. Watch out your breath and concentrate on your whole body. Relax your mind, body, and soul.
  7. Remain steady for 5 to 10 minutes and then release. This is also known as deep relaxation.

Benefits: It calms the brain and relieves you of stress or mild depression. It helps in improving blood circulation in the body and relaxes your body parts. It relieves your body of minor pain issues. It acts as a cure for most diseases and helps in repairing tissues and cells in the body.

Pranayama/ Breathing exercises

Pranayama or breathing exercises are most important of all in a complete yoga session. Following are the types of breathing techniques included in a Hatha yoga session. Follow the steps below and get started:-

1. Kapalbhati:

  • Sit on the floor in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana or Vajrasana position.
  • Place your hands in Drona mudra on your knees.
  • Close your eyes.
  • Inhale deeply and exhale with many strokes as much as you can.
  • Ideally one should count 108 strokes of Kapalbhati in one sitting.

2. Bhastrika Pranayama:

  • Here, one can again sit in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana or Vajrasana position.
  • Place your hands in Drona mudra on your knees.
  • Keep your eyes closed until the end of the session.
  • Now inhale deeply and with full force exhale while making a sound.
  • Exhale completely and deeply. Practice this 20-25 times every day.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: This is often considered as a basic type of pranayama.

  • Here one has to first sit on the floor in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana or Vajrasana pose.
  • Close your eyes.
  • Inhale deeply, close your left nostril and exhale with strokes from the right nostril.
  • One can start with 5 strokes and carry on up to 54.
  • Repeat the same on the other side as well.

Try practicing a unique Hatha yoga asanas and pranayama at home and check out the difference!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kuidas valida õige Joogamati

Kuidas valida õige Joogamati

Nii nagu jooksjad on palju võimalusi, kui tegemist on nende kingad, nii et ärge joogid, kui tegemist on nende matid. Mis populaarsust see fantastiline tava ärapuhumine katuse tootjad inspireeritud teha erinevaid matid vajadustega erinevate inimestega. Aga mõnikord, kui on liiga palju valikuid, siis kipuvad segi, ja te võite lihtsalt lõpuks valides vale matt.

Nii et siin on juhend, mis annab teile nimekirja kaalutlused teha, kui pea välja osta, et täiuslik jooga matt. Kui tegemist on hoogustumas arsenal oma jooga praktika, ei saa te endale lubada “kohtunik raamatut kaane järgi.” Sul on arutada ja võtta arvesse järgmisi punkte.

Esiteks – Your Body Type

Jah! See on tõsi. Sinu keha tüüp saab määrata, millist tüüpi jooga matt peate investeerima.

Kui te ei sale ja väike, läheb eest polsterdatud jooga matt on soovitatav. Teie keha loomulikult on vähem polsterdus, arvestades on vähemal või ei taskud rasva. Jooga matt, mis on umbes ¼ tolli paks peaks olema okei. Isegi need, kes on haige liigesed peavad kiirenemist paksem jalamatid teha trenni mugavamaks.

Need, kes on “terve” ja hästi polsterdatud saab valida matt, mis on umbes ⅛ tolli paks.
Standardne jooga matt on tavaliselt umbes 68 tolli pikk. Kui te ei pikk, siis peab kaaluma, pikkus matt. Standardne jooga matt on piisavalt hea neile, kelle kõrgus on alla või umbes 5 ‘6 “. Kui te ei pikemad, et küsida super venitatud jooga matt.

Teiseks – Jooga Liik

Peate arvestama, millist jooga praktika, et te kaasati kui sa investeerima matt.

Kui te olete uus jooga, veenduge, et osta odavam matt. Mine põhilised. Kui mõne nädala pärast praktikasse sa mõistad jooga ei ole teie jaoks, siis ei ole süüdi selles, kas kulutada liiga palju matil. Pealegi, saate aru, et matt ostsite ei sobi teie vajadustele kui sa sattuda jooga soon ja saate muuta oma matt sõltuvalt teie vajadustest.

Mäleta seda:

Vinyasa jooga tunnid keerulised liigutused, nii et sa pead matt rohkem hõõrdumist nii, et teie käed ja jalad ei libise.

Yin jooga on taastava klassi, kus teie liigutused on peaks olema aeglasem ja intensiivne, nii pehme ja polsterdatud matt on rohkem apt.

Kui teil on arvesse Hot Jooga või Bikram Jooga , kus klassi toimub köetava ruumi, siis tuleb investeerida matid spetsiaalselt ette nähtud nende rühmadega. Need matid ei ima higi, nii et teie matt püsib puhas kaua. Kui teil on arvesse selline jooga, siis kindlasti ei saa kasutada aluselise matt, sest see saada kahjustatud.

Kolmandaks – koht Praktika

Samuti peate meeles pidama, kus saab harjutamiseks jooga kui ostad mat. Kui olete harjutanud jooga kodus, põhiline matt teeme. Aga kui sa harjutada jooga liikvel, kerge matt on soovitatav. See on rohkem kaasaskantavaid. Kui te reisida palju, siis võiks kaaluda osta teine ​​matt teha koos Euroopa reise.

Neljandaks – Materjali matt on valmistatud

Materjal jooga matt on ka hädavajalik, kui valite matt. Need on mõned valikud, mida saab olema, kui sa minema turul osta matt treeningut.

1. PVC Mats

See on ilmselt üks kõige levinumaid materjale kasutatakse põhi, odav jooga matid. Kuid need matid ei väga soovitatav joogid. Polüvinüülkloriid on kantserogeensed. See ei ole hea teie jaoks ega keskkonnale, kuna see on nii raske taaskasutada. Huvides oma tervise ja hüvanguks oma ümbrust, proovida ja vältida seda mat iga hinna eest.

2. kummist

Kummimatid on parem valik. Valmistatud naturaalsest kummist, jooga harrastajatele toetab seda mat. See on lihtne, lihtne matt, mis ei ole liiga kallis kas. Kui te lähete läbi turul, siis on võimalik leida need matid üsna kergesti.

3. Polsterdatud Mats

Need matid on pehme ja mugav. Tavaliselt siseküljed need matid on valmistatud vaht, mis on kaetud riidega. Need matid anda rohkem toetust kui keskmine matt, kuid annab vähemal haaret. Samuti võib neid ainult osaliselt pesti – kuigi on kerge pesta katva riie, vahu ei saa pesta.

4. Cotton Mats

Need on kõige loomulikum kõik matid turul kättesaadavad, ja kuigi nad imama higi, nad on kergesti pestav. Nad on pehme ja annab rohkem pidamist kui polsterdatud tekstiilist.

Viies – pind Mat

Otsige libisemiskindlad Matt kui ostate oma matt, eriti kui sa lähed tegema jõulisema jooga. Need matid teile haarduvuse vaja, ükskõik kui palju te liigute.

Võite ka valida teflon-matid. Kuigi need matid on töötlemata tekstuuri ja võib ärritada nahka, kui olete tundlik, siis on see suur eelis, kui te tava intensiivne jooga poose.

Kuuenda – paksus Mat

Standard jooga matid on ⅛ tolli paks. Kui oled algaja, siis võiks kaaluda investeerimist matt, mis on ⅙ tolli paks. Need matid on ka lihtne rulli, nii et see muudab nad kaasaskantav. Kui teil on küsimusi oma liigesed või kui olete harjutanud Yin jooga, tuleb valida matt, mis on ¼ tolli paks.

Seitsmenda – Lihtne Storage

Matt, mida on lihtne poest on alati väga osta! See võib olla üsna valu salvestada matid, et ei rulli. Vali matt mida on lihtne poest. See on alati hea mõte investeerida kerge matid. Nad rulli lihtsalt ja on super lihtne salvestada ja teha ümber. Kui lähete ostma oma matt, veenduge rulli see üles paar korda, et veenduda selle manööverdab lihtsalt.

Kaheksa – Accessorizing mat

Kui teil on jooga regulaarne, siis võiks kaaluda osta lisaseadmed matt. Käepide, puuvillast käepide, kandekott on mõned valikud seal. Võtke kätte, sõltuvalt sellest, kui palju ja kuidas te kasutate oma matt.

Üheksas – Hind Point

Hind on samuti oluline, kui ostate oma matt. Tavaliselt ⅛ tolli paks PVC matt ilma rüüsidega on odavaim. Uurida hinnaga. Aga need matid ei ole pikk eluiga ja kipuvad kuluma kiiresti. Kui olete tõsiselt oma praktikas, siis võiks kaaluda osta matt, mis on kallim. Vaadake häid kaubamärke, mis tagavad kvaliteediga tooteid. Kui otsite funktsioone, nagu polster ja teflon-või kleepuv matid, see maksab rohkem. Aga kui see on, mida te vajate, see on seda väärt!

Hea käik on alati inspireeriv, ja kui tegemist on harjutamiseks jooga, sa lihtsalt ei saa endale lubada kompromisse. Teie matt peaks olema viimane asi, mis võimaldab üles oma praktikas. Nüüd, kui sa tead, mida kaaluda samal ajal osta, et matt, olete kindel, et teha õige valik!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kuidas teha Upavistha Konasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Upavistha Konasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Istuv / istung, Kona – Angled, Asanasse – Posture; Hääldatakse – oo-vuih-VEESH-tah koonuse katk-Anna

See asana on hea ettevalmistav poosi enamik teisi istuma paindub ja kergitab. See asana on kasulik ka laia jalaga alalise poose. Kui eeldada seda poosi, jalad on juurdunud maa ja venitatud selgroogu on lõdvestunud ja oma aju on maha rahunenud. Heitke pilk, mida see uskumatu istuma edasi painutada saab teha teile.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Jalad
Tugevdab: selgroogu

Kuidas teha Upavistha Konasana

  1. Alustuseks Asana, istuda püstitada ja avada oma jalad nii, et nad on 90-kraadise nurga all oma vaagna.
  2. Lase oma varbad rõhutati oma flex jalad ja viia oma põlvi. Sa pead tundma kõver oma alaseljale. Kui te seda ei tee, kasutage prop. Istu tugev istmepadi. See annab oma vaagna stabiilsus ja võimaldab tal kallutada ettepoole, peale säilitades et alaselja kõver.
  3. Tee oma peopesad põrandale, nii et nad on taga puusade.
  4. Hingake, pikk ja sügav, nii et pool keha lift, luues ruumi või õõnes lülisamba. Hoia paar sekundit, kui te tunnete hea venitada oma jalgu selles punktis.
  5. Nüüd toetada oma alaseljale ja imemiseks magu, hingata ja korda. Liiguta oma käed teie ees.
  6. Kasutage oma hinge nagu juhend, kui palju saab venitada ja venitada oma selg nii palju kui võimalik. Stopp, kui te tunnete end ebamugavalt. Hingake pikk ja sügav nagu te hoida poosi umbes minut.
  7. Hingata ja õrnalt tagasi tulla üles. Bend oma põlvi ja tõmmake jalad tagasi kokku.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

  1. Vältida seda teed Asana kui teil on pull või rebendi oma kubemes või Lamaannuttaa, või kui te olete rase, on kahju alaselja või rebenenud kettale.
  2. Kui teil on valu alaseljas, istuda tekk või ploki ajal sa seda Asana.

Algaja nõuanded

See asana on üsna keeruline algajatele. Kui teil on raske painutada edasi, võid painutada oma põlvi õrnalt. Sa võiksid kasutada isegi tekid, et toetada oma põlvi. Sa pead liikuma edasi painutada, ja tagada oma põlve mütsid suunatud ülespoole kogu Asana.

Täpsem Pose Muudatused

Kui soovite tihendada venitada, siis peab võtma seisukoha, ja jõuda oma suur varbad (õigus paremale ja vasakule vasakule) kui painutada edasi. Lock sõrmedega varvaste ümber ja tõmba suure varba kui tailiha. Aga kui sa seda teed, siis tuleb ka läbi suruda baasi varbad hoida välimise ja sisemise osa pahkluude isegi. Painutada oma põlved külgedele ja tõstke neid maha põrandale oma torso puudutab maapinda.

Kasu lainurk Istuvad edasi Bend

Need on mõned hämmastav Upavistha Konasana eelised:

  • See asana annab siseküljed ja jalgade tagakülgedel hea venitada.
  • Kõhuõõne organite toonides ja stimuleeriti.
  • Selg muutub tugevaks.
  • Kubemes vabaneb. Lähendajalihaste lihaseid kubeme ka saada venitatud.
  • See asana lõdvestab keha ja rahustab oma aju.
  • See aitab ravida ja leevendada ishias ja artriit.
  • Samuti detoksifitseerib neerud.
  • Teie Hamstrings on venitatud.
  • Teie põhilisi lihaseid on aktiveeritud.

Teadust taga Upavistha Konasana

Kui liikuda selles intensiivse venitada, oma mõtteid ja emotsioone stimuleeritakse ka. Kuigi see poosi välja lihtne, vaimse mõtteid see käivitab võib olla üsna õpetlik. Nad ütlevad, et konflikt kes sa tegelikult oled ja kes sa arvad, et oled nimetatakse egoism. See konflikt põhjustab tihti suuri kannatusi.

Aga parim osa on see valu on võimalik vältida. Kuidas? Noh, teeme poosis, mis on nii raske, kui see, et soovitab teil minna sügavamale ja paneb sind teadlikud, kes sa tegelikult oled, kui palju saate push ise, lõhub ego. Jääte alandlik ja maandatud kui füüsilise ja vaimse väljakutse see asana ajab sind murda välja oma eelarvamused. Liiguta õrnalt ja tähelepanelikult kui lubate oma meelt ja lihased avada protsessis.

ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Järelravi Poosid

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana või Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Upavistha Konasana kujutada, mida sa ootad? Shed oma ego, koolutada oma lihaseid, rahustab meelt ja murda kõik takistused selle väljakutse edasi painutada. Olgu see emotsionaalne ja füüsiliselt raske kogemus, et sa parem inimene!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mis on tagurpidi Palve Jooga ja mis on selle eelised?

Mis on tagurpidi Palve Jooga ja mis on selle eelised?

Kas teadsite, et leevendab seljavalu on sama lihtne kui liitumise käed selja taha? Mõelnud? Siin me räägime Reverse Palve Pose või Pashchima Namaskarasana ja selle palju kasu tervisele.

Kas soovite rohkem teada? Hoidke lugemine!

Mis on tagurpidi Palve Pose?

Reverse Palve Pose või Penguin Pose või Pashchima Namaskarasana või Viparita Namaskarasana on palju nimesid. See on variatsioon Tadasana. See seisab jooga Asana tähendab sõna-sõnalt pashchima või “on taga ja namaskara või” pakkumine suhtes “, samas kui Asana või” poos “tähistab positsiooni.

Asend ja nimi lõdvalt tõlkida tagasikäigu palve tekitada. Kujutada on ülakeha poos, mis aitab tugevdada oma käed, õlad ja sihib oma käed ja kõht.

Kasu Reverse Palve Jooga:

Vastupidine palve kujutada on palju kasu tervisele, millest mõned kuuluvad:

  • Õla liikumise aitab avada rindkere ja seedimist soodustavaid. Nad aitavad teil hingata paremini ja aitab hoida ka oma ainevahetust ja energia taset.
  • Õla liikumine aitab tugevdada randme kõõlused ja on eriti hea inimestele, kes kannatavad karpaalkanali sündroom ja randme valu. Kui sa lõpuks kirjutades isegi 300 sõna ühel päeval, siis peaks kaaluma praktiseerivad seda lihtne jooga vastupidine palve poosi hoida oma randmete kahjustusteta. Randmete on palju nõelravi punktid, mis aktiveerivad tulemusena laiendamist.
  • Õla liikumine aitab massaaž ja eemaldage kõik pingeline õla lihaseid ja lõdvestab abaluude ja lõpuks põhjustab vähem õla ja kaela valu.
  • Performing poosi aitab leevendada stressi ja rahustab murelik meelt. Vaikne meelt tähendab rahulik keha, nii võita tööl või kodus stressi sooritades see lihtne Asana. Rahumeelne meeles otseselt vähendab haiguse stress võib halvendada teie vaimset seisundit ja teeb teid tunnevad sünge.

Teostades Reverse Palve Poseerige (Paschim Namaskarasana):

Nüüd, kui sa tead, mida kujutavad on kõike ja kuidas see aitab teie keha, heitkem pilk etappe:

  1. Seisa jooga matt või põrandal.
  2. Tooge oma jalad koos ja hoida oma jalad ühe tolli peale.
  3. Relax oma õlgadele ja lase oma käed riputada küljed.
  4. See on Tadasana või mägedele tekitada.
  5. Nüüd algab lõõgastava oma õlgadele, samal ajal keha oma põlvi veidi.
  6. Alustada tõsta oma käed selja taha.
  7. Nüüd edasi liituda peopesade ja hoida sõrme suunaga allapoole.
  8. Nüüd hingake ja keerake sõrmeotstesse sissepoole suunas lülisamba ja pööra kuni peopesade on liitunud kui muuta oma käeulatuses ülespoole.
  9. Veenduge, et teie põlved on veidi painutatud ja peopesade surutakse tugevasti üksteise vastu.
  10. Hoia positsiooni umbes 25-30 sekundit.
  11. Sulge oma silmad.
  12. Nüüd hakkab juhtuma sõrmeotstega tagasi allapoole.
  13. Vabastage oma käed ja tuua nad tagasi külgedel.
  14. Sul on nüüd tagasi Tadasana.
  15. Võtke üks minut pausi ja korrata algatusel.

Teine variatsioon vastupidine palve poos on istuva kujutada, ja see esineb istudes Sukhasana ja täidab samu liikumisi. Kujutada tuntakse lootose ja vastupidine palve tekitada. Tal on oma komplekt kasu tervisele, mis hõlmavad:

  • See aitab vähendada stagnatsiooni jalgu. Kui korda jalad peal üksteist, see aitab avatud ja venitada nõelravi punktid jalad.
  • Istudes aitab edendada paremat toimimist mao ja teiste organite.

Niisiis, mida sa ootad? Kas see lööb stress, ravivad seljavalu või lihtsalt takistada karpaalkanali sündroom, vastupidine palve kujutavad aitab kõiki.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kuidas teha Makarasana ja mis on selle eelised?

Kuidas teha Makarasana ja mis on selle eelised?

Makarasana või Crocodile Pose on jooga Asana. Sanskriti: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asanasse – tekitada. Hääldus: müügiloa hoidja-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana või Crocodile Pose on lõõgastav jooga Asana. See on ideaalne tagasi ja õla probleemid. Kujutada meenutab krokodill võttes ülejäänud veega, hoides oma näo ja kaela üle pinnavee tase. Eesmärk Makarasana on vabastada tingitud pinged praktiseerivad teiste jooga asanas, ja see on seetõttu, et parim viis lõpetada joogat.

Mida peaks teadma enne Harjutamine Makarasana

Makarasana praktiseeritakse lõpus jooga istungil jahtuda keha ja annab vajaliku puhata. Nii, see on kõige parem õppida Makarasana varahommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kui te ei suuda seda rakendada hommikul, saate seda teha õhtuti pärast kolme kuni nelja tunni lõhe oma viimast sööki. Kui soovite harjutada ainult Makarasana, see ei ole vajalik, et teie kõht peab olema tühi.

Tase: Algaja
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 2-5 minutit
Kordused: Puudub
Tugevdab: õlad, käevarred, ja rindkere
venib: käte, jalgade, ja tuharad

Kuidas teha Makarasana (Crocodile Pose)

  1. Pikali põrandal kõhuli.
  2. Murdke käed ja hoida otsa põlved kohapeal sõrmedega ülespoole. Hoidke küünarnukid õlgade distantsile.
  3. Nüüd tõsta oma õlgadele ja peas. Hoidke oma kaela sirge ja piilu.
  4. Bend oma peaga natuke edasi ja asetage lõug oma peopesad.
  5. Siruta oma jalad varbad suunatud väljapoole. Katsu oma keha vastu maad.
  6. Hingake normaalselt ja aeglaselt ja lihaseid lõõgastavaid.
  7. Hoia Asana paar minutit, kuni tunnete täiesti lõdvestunud.
  8. Vabastada kohalt, eemaldage peopesade alates lõug, tuua oma õlgadele ja pea alla ja paiskuda.

Ettevaatusabinõud

Veenduge, et teie keha on mugav, samas harjutamise Asana. Kui teil on tõsine seljavigastuse, see on parim, et vältida Makarasana. Neile, kellel kaelavigastusi vältida survet ega toetust kaela ja lase tal seista neutraalne. Vastasel korral paigutada volditud tekk ümber kaela toetamiseks ajal Asana.

Kui teil on tõsiseid vigastusi ja sügav psühholoogiline küsimusi, see on parim, et vältida Asana. Praktikas alles pärast arstiga konsulteerimata ja järelevalve all jooga õpetaja.

Tips Algajatele

Esialgu võib see olla raske tasakaalu ennast poosi. Sa võid shuffle natuke tasakaalu puudumise tõttu. Selle vältimiseks kasutada oma käed toetuse ja tõsta neil täita Asana. Mis praktikas oma tasakaalu parandada, ja te saate endale poosi korrektselt.

Nagu Makarasana on lõõgastav kujutada eeldada lõpus jooga istungil, see on väga lihtne magama ta. Hoidu ärkvel ja lase oma keha lõõgastuda.

Täpsem Variatsioone Makarasana

  • Võite jätkata Shalabhasana või Locust tekitada nii variatsioon Makarasana.
  • Kõik, mida pead tegema, on võtta välja oma peopesad näolt, siruta käsi edasi kõverdumata ja hoida peopesad vastamisi. Pöörake oma pea alla Kuni oma kõrvad on paralleelne käed. Nüüd tõstke jalgu põrandale 60-kraadise nurga all ja hoidke poosi.
  • Teine variant on minna sügavamale Crocodile tekitada. Tõsta jalad ja painutada neid põlvi, tuues jalataldade suunas oma tuharad. Vaagna piirkonnas peab olema risti põrandale. Seejärel tõstke oma keha venitades käed.

Kasu Makarasana

  • Makarasana pakub sügavat lõdvestumist oma õlgadele ja lülisamba
  • See võib ravida astma, põlvevalu, ja mis tahes kopsu seotud küsimusi
  • See aitab kuivatamise slip ketas, spondüliit, ja ishias
  • Asana venitab hip lihased
  • See lõdvestab keha täielikult ja hoiab teid Noort
  • See leevendab keha ja meele pingete
  • Makarasana kohtleb hüpertensioon, südame haiguste ja psüühikahäirete
  • See venitab lihaseid kõht, rind ja kael, leevendab väsimust ja valu nendes valdkondades
  • Asana hoiab seljavalu on lahe
  • Makarasana aitab hingata aeglaselt, tõhusalt ja sügavalt
  • See hoiab teid teade
  • Asana muutub meelt sissepoole, rahustav, ja ärevuse
  • Makarasana vabastab kõik pingeline sõlme oma keha ja muudab paindlik

ettevalmistav Poosid

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Järelravi Poosid

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Harjutamine Makarasana iga päev on suurepärane keha ja vaimu. Kõik jooksuaeg, et valite kogu päeva saab puhtaks välja oma süsteemi, hoides teid aktiivse ja uuenemine. Makarasana on parim viis lõpetada joogat. See on nagu grand finale hämmastav show. Nii, edasi minna ja teha Makrasana osa treeningut raviskeemi, sest lõõgastumiseks poose on otsustava tähtsusega.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.