Hatha jooga – Asanas ja nende kasu

Hatha yoga – Asanas And Their Benefits

Kas sa oled segaduses valides parim jooga asanas ise? Siin on nutikas lahendus oma probleemile! StyleCraze pakub unikaalseid ja parima järjestatud teavet erinevate vormidega jooga asanas, nende tehnikat ja vihjeid, toetused ja vastunäidustused.

Nii et teil on piisavalt valikut asanas valida. Vali parim, mis sobib teie vajadustele ja alustada. Esiteks, seal on mõned levinumad jooga, mis sisaldavad Hatha jooga, Ashtanga jooga, Vinyasa jooga, Karma jooga, Bhakti jooga, Naer jooga, Bikram jooga ja Dhyana jooga.

Hatha jooga on üks selline populaarne kujul jooga valitud lakhs inimesi. See vorm jooga keskendub rohkem füüsilist ja vaimset jõudu-hoone asanas ja poosid. See vorm jooga on oma nime tuletatud sanskriti sõna “Ha”, mis tähendab “päike” ja “tha”, mis tähendab “Kuu”. See on põhimõtteliselt koos vastandid.

Hatha jooga on ka Hindu traditsiooni. See on üks neljast sambast populaarne Tantra jooga. Samuti tuleb märkida, et Hatha jooga pingeid kolmanda ja neljanda astme Ashtanga jooga. See on täiuslik segu asanas, Nadi shuddhi Pranayama ja meditatsiooni.

Hingamise harjutused on oluline hatha jooga poose või asanas. Kujutab lisada Hatha joogat on loetletud allpool koos nende kasu. Õppida ja harjutada neid kodus, järgige alltoodud juhiseid ja alustada: –

1. Halasana:

How To Do The Halasana And What Are Its Benefits

See on tuntud ka kui ” The Plough Pose “.

Kuidas teha:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Pikali põrandal selg toetuks põrandale ja käed asetatud peale keha.
  2. Tõstke oma jalad 90-kraadise nurga all ülespoole suunas. (Võtke toetust oma käed, kui vaja.)
  3. Puhka käed (peopesad) selili oma seisukoha toetuseks.
  4. Nüüd tuua oma jalad ülevalt alla oma peaga.
  5. See poosi tuntakse Halasana. Püsivatele selles poosi umbes 15-20 sekundit.

Eelised:  See aitab tugevdada oma käed, õlad, jalad, randmed ja pahkluud, ja hoiab teid eemale väike ühine ja seljavalu probleeme. Samuti aitab parandada vereringet südant ja pea ja parandab seedimist. See suurendab teie kopse suutlikkust samuti.

2. Salamba Sirsasana: 

Tuntud ka kui Toetatud päällään .

Kuidas teha:

  1. Alusta oma Asana istub Vajrasana kujutada, käed asetatud keha.
  2. Tõstke oma käed ja asetada need kohapeal nii, et saate hoida parema käe vasaku käega ja vasak käsi oma parem käsi. Hoia kõvasti.
  3. Tooge oma pea alla ja asetage kroon pähe vahel nii oma peopesad.
  4. Mis jobu, kiik oma jalad ülespoole. (Pidage meeles, üks võib olla praktiseerida lükates jalad ülespoole mitu korda, enne kui nad edukalt saada oma jalad õhku sirgjooneliselt keha.)
  5. Püsivatele 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  venitatakse kõik osad oma keha ja ka oma kõhuõõne organeid. See parandab vereringet südant ja pea ja ka teritab oma tasakaalustamise oskused. Naiste puhul aitab leevendada menopausi sümptomeid. See Asana aitab aktiveerides käbikeha ja ajuripats ja isegi töötab imet neid, mille eesmärk kaotada kaalu.

3. Salamba Sarvangasana: 

How To Do The Salamba Sarvangasana And What Are Its Benefits

Tuntud ka kui Toetatud Õla Stand .

Kuidas teha:

  1. üks peab pikali põrandale toetuv tagasi, käed asetatud keha.
  2. Nüüd liigutama ülakeha, lihtsalt proovida tõstke jalad ülespoole suunas.
  3. Swing oma jalad üles ja tuua neid 90-kraadise nurga all.
  4. Rakendades rohkem jõudu, kiik jalad täiesti ülespoole suunas.
  5. Võite oma käsi (peopesad) selili oma seisukoha toetuseks.
  6. Puhka õlad kohapeal.
  7. Püsivatele selles asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  Aitab süvendada oma tasakaalustamise oskused. See parandab vereringet südant ja pead. See toimib stimulaator teie kilpnääre ja hoiab teid eemale kilpnääret seotud probleeme. Aitab vähendada väsimust ja vabastab teid menopausi sümptomeid.

4. Matsyasana:

See on tuntud ka kui ” kala Pose “.

Kuidas teha:

  1. Lie selili ja hoida oma käed keha kõrval, jalad sirged.
  2. Tõstke oma ülakeha (rindkere piirkonda) ülespoole. Hingake korralikult.
  3. Veidi tõstke oma tuharad veidi ainult libisema käed nende all.
  4. Puhka tuharad üleval oma peopesad.
  5. Nagu te tõstke ülakeha ülespoole suunas, puhata kroon pähe kohapeal.
  6. Püsivatele 30 sekundit ja seejärel vabasta poosi.

Eelised:  aitab parandada vereringet peas. Samuti aktiveerib käbikeha ja ajuripats keha. See parandab teie hingamine võimsust. See ulatub puusad, käsivarred, õlad, selg (ülakeha) ja jalad. See aitab parandada oma kehahoiakut.

5. Padangusthasana:

Tuntud ka kui ” suure varba Pose “.

Kuidas teha:

  1. Seisa korrusel Tadasana (mägi) tekitada.
  2. Hoidke kaugusel 6 tolli vahel oma jalad.
  3. Hinga sügavalt sisse. Painutada keha allapoole oma talje.
  4. Puudutage varbad jalad sõrmedega. Ärge painutage põlvi.
  5. Sule silmad ja püsivatele selles asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  venitatakse selg (taga), jalad, käed, õlad, rind, kõht organite, põlved ja pahkluud. See hoiab teid eemale põlve ja liigestega seotud probleeme. See aitab parandada vereringet südant ja pead. See parandab seedimist.

6. Bhujangasana:

See on tuntud kui ” Snake Pose “.

Kuidas teha:

  1. Pikali põrandal oma kõhu peal. Tee oma käed peale rinnus põrandal, peopesad allapoole.
  2. Hoia jalad sirged ja asetage ülemine osa jalad põrandal.
  3. Tõstke oma rinna maha põrandale. Hoidke oma puusad firma.
  4. Jää stabiilne poosi 30 sekundit kuni 1 minut ja seejärel vabastage.

Eelised:  See ulatub ja tugevdab oma selg, jalad, põlved, pahkluud, õlgade, käte ja talje. See hoiab teid eemale ishias valu, aitab pinguldav tuharad ja stimuleerib oma kõhuõõne organeid. See aitab vähendada kõht rasva ja töötab imet neile, kes tahavad vabaneda rasva kõhtu.

7. Salabhasana:

How To Do The Salabhasana And What Are Its Benefits

See on tuntud ka kui ” Jaanileivapuu Pose “.

Kuidas teha:

  1. Pikali põrandal oma kõhu peal. Tee oma käed peale rinnus põrandal, peopesad allapoole.
  2. Hoia jalad sirged ja asetage ülemine osa jalad põrandal.
  3. Nüüd tõstke oma pea natuke. Tõstke oma ülakeha, reied ja jalad maha põrandale. Puhata keha oma kõhu peal.
  4. Püsivatele umbes 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  See tugevdab oma selg, ülemise ja alumise keha, kõht organite kõhulihaseid, õlgades, reied, jalad ja pahkluud. See aitab parandada oma kehahoiakut. See hoiab teid eemale väike seljavalu probleeme. See suurendab teie koormustaluvust ja parandab teie kopse suutlikkust.

8. Mandukasana:

See on tuntud ka kui konn Pose .

Kuidas teha:

  1. Istuge Vajrasana tekitada. Asetage käed põlvi ja ülemine osa jalad maas.
  2. Tee oma jalad nii, et puusad toetuvad jalataldade.
  3. Hoia selg sirge. Nüüd hingama ja painutada edasi oma talje kuni oma otsaesist puudutab põrandat.
  4. Püsivatele 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  See Asana aitab säilitada keha asendist. Mandukasana on ka väga hea valik diabeetikutele. See Asana aitab tugevdada oma selg, reied, põlved, pahkluud, õlad ja käed. See parandab vereringet keha ja parandab seedesüsteemi. See stimuleerib oma kõhuõõne organeid samuti.

9. Dhanurasana:

See on tuntud ka kui ” Vibu Pose “.

Kuidas teha:

  1. Pikali põrandal oma kõhu peal. Tee oma käed peale rinnus põrandal, peopesad allapoole.
  2. Hoia jalad sirged ja asetage ülemine osa jalad põrandal.
  3. Painutada jalad, põlved ja tõstke ülespoole suunas.
  4. Hoidke jalad kätega ja venitada neid.
  5. Samuti tõstke oma rindkere ülespoole.
  6. Püsivatele selles poosi 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised : See ulatub ja tugevdab oma selg, kõht organite, reied, jalad, pahkluude, kätel ja õlgadel. See stimuleerib oma kõhuõõne organeid ja aitab parandada vereringet rinnus ja südames. Ta isegi toimib kick start mehhanismi kilpnäärme ja harknääre.

10. Vakrasana:

See on tuntud ka kui ” keerates Pose “.

Kuidas teha:

  1. Istu põrandal Dandasana tekitada.
  2. Murdke oma parema jala ja asetage see põrandale nii, et jalg toetub põrandale.
  3. Tõstke oma vasaku käe ja toetage see oma parema jala ja väänata keha suunas paremal pool.
  4. Puhka Teisalt põrandal. Püsivatele selles väänatud asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.
  5. Korda sama teisel pool samuti.

Eelised:  See Asana annab hea venitada oma keha, selg, jalad ja käed. See hoiab teid eemale väike seljavalu probleeme. See hoiab teid eemale kaela probleeme. See suurendab teie kopse suutlikkust ja parandab seedetrakti samuti.

11. Bakasana / Kakasana:

How To Do The Crow Pose/Bakasana And What Are Its Benefits

See on tuntud ka kui ” Vares Pose ” või ” Crane Pose “.

  1. Seisa korrusel Tadasana tekitada.
  2. Tule alla Uttanasana tekitada.
  3. Hoidke oma käed põrandale ees jalad. Bend oma puusad.
  4. Tõstke oma jalad õhus ja proovige puhata neile vastu oma põlvi.
  5. Proovi tasakaalustamine käed. Jää selles poosi 15-30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  See ulatub ja tugevdab oma käsi ja õlgu. See annab hea venitada selg, reied, põlved ja pahkluud. See hoiab teid eemale alaealine liigestega seotud valud.

12. Shavasana:

This is also known as ‘The Corpse Pose’. This is very important while practicing yoga asanas or pranayama.

How To Do:

  1. Lie down on the floor on your back.
  2. Spread your legs on the floor and rest your ankles on the ground.
  3. Let your body loose. Keep your hands in the same manner in which you keep your legs with your palms up.
  4. Keep your eyes closed until the end of the session.
  5. Relax your head on either side of the body in a comfortable position.
  6. Watch out your breath and concentrate on your whole body. Relax your mind, body, and soul.
  7. Remain steady for 5 to 10 minutes and then release. This is also known as deep relaxation.

Benefits: It calms the brain and relieves you of stress or mild depression. It helps in improving blood circulation in the body and relaxes your body parts. It relieves your body of minor pain issues. It acts as a cure for most diseases and helps in repairing tissues and cells in the body.

Pranayama/ Breathing exercises

Pranayama or breathing exercises are most important of all in a complete yoga session. Following are the types of breathing techniques included in a Hatha yoga session. Follow the steps below and get started:-

1. Kapalbhati:

  • Sit on the floor in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana or Vajrasana position.
  • Place your hands in Drona mudra on your knees.
  • Close your eyes.
  • Inhale deeply and exhale with many strokes as much as you can.
  • Ideally one should count 108 strokes of Kapalbhati in one sitting.

2. Bhastrika Pranayama:

  • Here, one can again sit in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana or Vajrasana position.
  • Place your hands in Drona mudra on your knees.
  • Keep your eyes closed until the end of the session.
  • Now inhale deeply and with full force exhale while making a sound.
  • Exhale completely and deeply. Practice this 20-25 times every day.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: This is often considered as a basic type of pranayama.

  • Here one has to first sit on the floor in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana or Vajrasana pose.
  • Close your eyes.
  • Inhale deeply, close your left nostril and exhale with strokes from the right nostril.
  • One can start with 5 strokes and carry on up to 54.
  • Repeat the same on the other side as well.

Try practicing a unique Hatha yoga asanas and pranayama at home and check out the difference!

Kuidas valida õige Joogamati

Kuidas valida õige Joogamati

Nii nagu jooksjad on palju võimalusi, kui tegemist on nende kingad, nii et ärge joogid, kui tegemist on nende matid. Mis populaarsust see fantastiline tava ärapuhumine katuse tootjad inspireeritud teha erinevaid matid vajadustega erinevate inimestega. Aga mõnikord, kui on liiga palju valikuid, siis kipuvad segi, ja te võite lihtsalt lõpuks valides vale matt.

Nii et siin on juhend, mis annab teile nimekirja kaalutlused teha, kui pea välja osta, et täiuslik jooga matt. Kui tegemist on hoogustumas arsenal oma jooga praktika, ei saa te endale lubada “kohtunik raamatut kaane järgi.” Sul on arutada ja võtta arvesse järgmisi punkte.

Esiteks – Your Body Type

Jah! See on tõsi. Sinu keha tüüp saab määrata, millist tüüpi jooga matt peate investeerima.

Kui te ei sale ja väike, läheb eest polsterdatud jooga matt on soovitatav. Teie keha loomulikult on vähem polsterdus, arvestades on vähemal või ei taskud rasva. Jooga matt, mis on umbes ¼ tolli paks peaks olema okei. Isegi need, kes on haige liigesed peavad kiirenemist paksem jalamatid teha trenni mugavamaks.

Need, kes on “terve” ja hästi polsterdatud saab valida matt, mis on umbes ⅛ tolli paks.
Standardne jooga matt on tavaliselt umbes 68 tolli pikk. Kui te ei pikk, siis peab kaaluma, pikkus matt. Standardne jooga matt on piisavalt hea neile, kelle kõrgus on alla või umbes 5 ‘6 “. Kui te ei pikemad, et küsida super venitatud jooga matt.

Teiseks – Jooga Liik

Peate arvestama, millist jooga praktika, et te kaasati kui sa investeerima matt.

Kui te olete uus jooga, veenduge, et osta odavam matt. Mine põhilised. Kui mõne nädala pärast praktikasse sa mõistad jooga ei ole teie jaoks, siis ei ole süüdi selles, kas kulutada liiga palju matil. Pealegi, saate aru, et matt ostsite ei sobi teie vajadustele kui sa sattuda jooga soon ja saate muuta oma matt sõltuvalt teie vajadustest.

Mäleta seda:

Vinyasa jooga tunnid keerulised liigutused, nii et sa pead matt rohkem hõõrdumist nii, et teie käed ja jalad ei libise.

Yin jooga on taastava klassi, kus teie liigutused on peaks olema aeglasem ja intensiivne, nii pehme ja polsterdatud matt on rohkem apt.

Kui teil on arvesse Hot Jooga või Bikram Jooga , kus klassi toimub köetava ruumi, siis tuleb investeerida matid spetsiaalselt ette nähtud nende rühmadega. Need matid ei ima higi, nii et teie matt püsib puhas kaua. Kui teil on arvesse selline jooga, siis kindlasti ei saa kasutada aluselise matt, sest see saada kahjustatud.

Kolmandaks – koht Praktika

Samuti peate meeles pidama, kus saab harjutamiseks jooga kui ostad mat. Kui olete harjutanud jooga kodus, põhiline matt teeme. Aga kui sa harjutada jooga liikvel, kerge matt on soovitatav. See on rohkem kaasaskantavaid. Kui te reisida palju, siis võiks kaaluda osta teine ​​matt teha koos Euroopa reise.

Neljandaks – Materjali matt on valmistatud

Materjal jooga matt on ka hädavajalik, kui valite matt. Need on mõned valikud, mida saab olema, kui sa minema turul osta matt treeningut.

1. PVC Mats

See on ilmselt üks kõige levinumaid materjale kasutatakse põhi, odav jooga matid. Kuid need matid ei väga soovitatav joogid. Polüvinüülkloriid on kantserogeensed. See ei ole hea teie jaoks ega keskkonnale, kuna see on nii raske taaskasutada. Huvides oma tervise ja hüvanguks oma ümbrust, proovida ja vältida seda mat iga hinna eest.

2. kummist

Kummimatid on parem valik. Valmistatud naturaalsest kummist, jooga harrastajatele toetab seda mat. See on lihtne, lihtne matt, mis ei ole liiga kallis kas. Kui te lähete läbi turul, siis on võimalik leida need matid üsna kergesti.

3. Polsterdatud Mats

Need matid on pehme ja mugav. Tavaliselt siseküljed need matid on valmistatud vaht, mis on kaetud riidega. Need matid anda rohkem toetust kui keskmine matt, kuid annab vähemal haaret. Samuti võib neid ainult osaliselt pesti – kuigi on kerge pesta katva riie, vahu ei saa pesta.

4. Cotton Mats

Need on kõige loomulikum kõik matid turul kättesaadavad, ja kuigi nad imama higi, nad on kergesti pestav. Nad on pehme ja annab rohkem pidamist kui polsterdatud tekstiilist.

Viies – pind Mat

Otsige libisemiskindlad Matt kui ostate oma matt, eriti kui sa lähed tegema jõulisema jooga. Need matid teile haarduvuse vaja, ükskõik kui palju te liigute.

Võite ka valida teflon-matid. Kuigi need matid on töötlemata tekstuuri ja võib ärritada nahka, kui olete tundlik, siis on see suur eelis, kui te tava intensiivne jooga poose.

Kuuenda – paksus Mat

Standard jooga matid on ⅛ tolli paks. Kui oled algaja, siis võiks kaaluda investeerimist matt, mis on ⅙ tolli paks. Need matid on ka lihtne rulli, nii et see muudab nad kaasaskantav. Kui teil on küsimusi oma liigesed või kui olete harjutanud Yin jooga, tuleb valida matt, mis on ¼ tolli paks.

Seitsmenda – Lihtne Storage

Matt, mida on lihtne poest on alati väga osta! See võib olla üsna valu salvestada matid, et ei rulli. Vali matt mida on lihtne poest. See on alati hea mõte investeerida kerge matid. Nad rulli lihtsalt ja on super lihtne salvestada ja teha ümber. Kui lähete ostma oma matt, veenduge rulli see üles paar korda, et veenduda selle manööverdab lihtsalt.

Kaheksa – Accessorizing mat

Kui teil on jooga regulaarne, siis võiks kaaluda osta lisaseadmed matt. Käepide, puuvillast käepide, kandekott on mõned valikud seal. Võtke kätte, sõltuvalt sellest, kui palju ja kuidas te kasutate oma matt.

Üheksas – Hind Point

Hind on samuti oluline, kui ostate oma matt. Tavaliselt ⅛ tolli paks PVC matt ilma rüüsidega on odavaim. Uurida hinnaga. Aga need matid ei ole pikk eluiga ja kipuvad kuluma kiiresti. Kui olete tõsiselt oma praktikas, siis võiks kaaluda osta matt, mis on kallim. Vaadake häid kaubamärke, mis tagavad kvaliteediga tooteid. Kui otsite funktsioone, nagu polster ja teflon-või kleepuv matid, see maksab rohkem. Aga kui see on, mida te vajate, see on seda väärt!

Hea käik on alati inspireeriv, ja kui tegemist on harjutamiseks jooga, sa lihtsalt ei saa endale lubada kompromisse. Teie matt peaks olema viimane asi, mis võimaldab üles oma praktikas. Nüüd, kui sa tead, mida kaaluda samal ajal osta, et matt, olete kindel, et teha õige valik!

Kuidas teha Upavistha Konasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Upavistha Konasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Istuv / istung, Kona – Angled, Asanasse – Posture; Hääldatakse – oo-vuih-VEESH-tah koonuse katk-Anna

See asana on hea ettevalmistav poosi enamik teisi istuma paindub ja kergitab. See asana on kasulik ka laia jalaga alalise poose. Kui eeldada seda poosi, jalad on juurdunud maa ja venitatud selgroogu on lõdvestunud ja oma aju on maha rahunenud. Heitke pilk, mida see uskumatu istuma edasi painutada saab teha teile.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Jalad
Tugevdab: selgroogu

Kuidas teha Upavistha Konasana

  1. Alustuseks Asana, istuda püstitada ja avada oma jalad nii, et nad on 90-kraadise nurga all oma vaagna.
  2. Lase oma varbad rõhutati oma flex jalad ja viia oma põlvi. Sa pead tundma kõver oma alaseljale. Kui te seda ei tee, kasutage prop. Istu tugev istmepadi. See annab oma vaagna stabiilsus ja võimaldab tal kallutada ettepoole, peale säilitades et alaselja kõver.
  3. Tee oma peopesad põrandale, nii et nad on taga puusade.
  4. Hingake, pikk ja sügav, nii et pool keha lift, luues ruumi või õõnes lülisamba. Hoia paar sekundit, kui te tunnete hea venitada oma jalgu selles punktis.
  5. Nüüd toetada oma alaseljale ja imemiseks magu, hingata ja korda. Liiguta oma käed teie ees.
  6. Kasutage oma hinge nagu juhend, kui palju saab venitada ja venitada oma selg nii palju kui võimalik. Stopp, kui te tunnete end ebamugavalt. Hingake pikk ja sügav nagu te hoida poosi umbes minut.
  7. Hingata ja õrnalt tagasi tulla üles. Bend oma põlvi ja tõmmake jalad tagasi kokku.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

  1. Vältida seda teed Asana kui teil on pull või rebendi oma kubemes või Lamaannuttaa, või kui te olete rase, on kahju alaselja või rebenenud kettale.
  2. Kui teil on valu alaseljas, istuda tekk või ploki ajal sa seda Asana.

Algaja nõuanded

See asana on üsna keeruline algajatele. Kui teil on raske painutada edasi, võid painutada oma põlvi õrnalt. Sa võiksid kasutada isegi tekid, et toetada oma põlvi. Sa pead liikuma edasi painutada, ja tagada oma põlve mütsid suunatud ülespoole kogu Asana.

Täpsem Pose Muudatused

Kui soovite tihendada venitada, siis peab võtma seisukoha, ja jõuda oma suur varbad (õigus paremale ja vasakule vasakule) kui painutada edasi. Lock sõrmedega varvaste ümber ja tõmba suure varba kui tailiha. Aga kui sa seda teed, siis tuleb ka läbi suruda baasi varbad hoida välimise ja sisemise osa pahkluude isegi. Painutada oma põlved külgedele ja tõstke neid maha põrandale oma torso puudutab maapinda.

Kasu lainurk Istuvad edasi Bend

Need on mõned hämmastav Upavistha Konasana eelised:

  • See asana annab siseküljed ja jalgade tagakülgedel hea venitada.
  • Kõhuõõne organite toonides ja stimuleeriti.
  • Selg muutub tugevaks.
  • Kubemes vabaneb. Lähendajalihaste lihaseid kubeme ka saada venitatud.
  • See asana lõdvestab keha ja rahustab oma aju.
  • See aitab ravida ja leevendada ishias ja artriit.
  • Samuti detoksifitseerib neerud.
  • Teie Hamstrings on venitatud.
  • Teie põhilisi lihaseid on aktiveeritud.

Teadust taga Upavistha Konasana

Kui liikuda selles intensiivse venitada, oma mõtteid ja emotsioone stimuleeritakse ka. Kuigi see poosi välja lihtne, vaimse mõtteid see käivitab võib olla üsna õpetlik. Nad ütlevad, et konflikt kes sa tegelikult oled ja kes sa arvad, et oled nimetatakse egoism. See konflikt põhjustab tihti suuri kannatusi.

Aga parim osa on see valu on võimalik vältida. Kuidas? Noh, teeme poosis, mis on nii raske, kui see, et soovitab teil minna sügavamale ja paneb sind teadlikud, kes sa tegelikult oled, kui palju saate push ise, lõhub ego. Jääte alandlik ja maandatud kui füüsilise ja vaimse väljakutse see asana ajab sind murda välja oma eelarvamused. Liiguta õrnalt ja tähelepanelikult kui lubate oma meelt ja lihased avada protsessis.

ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Järelravi Poosid

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana või Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Upavistha Konasana kujutada, mida sa ootad? Shed oma ego, koolutada oma lihaseid, rahustab meelt ja murda kõik takistused selle väljakutse edasi painutada. Olgu see emotsionaalne ja füüsiliselt raske kogemus, et sa parem inimene!

Mis on tagurpidi Palve Jooga ja mis on selle eelised?

Mis on tagurpidi Palve Jooga ja mis on selle eelised?

Kas teadsite, et leevendab seljavalu on sama lihtne kui liitumise käed selja taha? Mõelnud? Siin me räägime Reverse Palve Pose või Pashchima Namaskarasana ja selle palju kasu tervisele.

Kas soovite rohkem teada? Hoidke lugemine!

Mis on tagurpidi Palve Pose?

Reverse Palve Pose või Penguin Pose või Pashchima Namaskarasana või Viparita Namaskarasana on palju nimesid. See on variatsioon Tadasana. See seisab jooga Asana tähendab sõna-sõnalt pashchima või “on taga ja namaskara või” pakkumine suhtes “, samas kui Asana või” poos “tähistab positsiooni.

Asend ja nimi lõdvalt tõlkida tagasikäigu palve tekitada. Kujutada on ülakeha poos, mis aitab tugevdada oma käed, õlad ja sihib oma käed ja kõht.

Kasu Reverse Palve Jooga:

Vastupidine palve kujutada on palju kasu tervisele, millest mõned kuuluvad:

  • Õla liikumise aitab avada rindkere ja seedimist soodustavaid. Nad aitavad teil hingata paremini ja aitab hoida ka oma ainevahetust ja energia taset.
  • Õla liikumine aitab tugevdada randme kõõlused ja on eriti hea inimestele, kes kannatavad karpaalkanali sündroom ja randme valu. Kui sa lõpuks kirjutades isegi 300 sõna ühel päeval, siis peaks kaaluma praktiseerivad seda lihtne jooga vastupidine palve poosi hoida oma randmete kahjustusteta. Randmete on palju nõelravi punktid, mis aktiveerivad tulemusena laiendamist.
  • Õla liikumine aitab massaaž ja eemaldage kõik pingeline õla lihaseid ja lõdvestab abaluude ja lõpuks põhjustab vähem õla ja kaela valu.
  • Performing poosi aitab leevendada stressi ja rahustab murelik meelt. Vaikne meelt tähendab rahulik keha, nii võita tööl või kodus stressi sooritades see lihtne Asana. Rahumeelne meeles otseselt vähendab haiguse stress võib halvendada teie vaimset seisundit ja teeb teid tunnevad sünge.

Teostades Reverse Palve Poseerige (Paschim Namaskarasana):

Nüüd, kui sa tead, mida kujutavad on kõike ja kuidas see aitab teie keha, heitkem pilk etappe:

  1. Seisa jooga matt või põrandal.
  2. Tooge oma jalad koos ja hoida oma jalad ühe tolli peale.
  3. Relax oma õlgadele ja lase oma käed riputada küljed.
  4. See on Tadasana või mägedele tekitada.
  5. Nüüd algab lõõgastava oma õlgadele, samal ajal keha oma põlvi veidi.
  6. Alustada tõsta oma käed selja taha.
  7. Nüüd edasi liituda peopesade ja hoida sõrme suunaga allapoole.
  8. Nüüd hingake ja keerake sõrmeotstesse sissepoole suunas lülisamba ja pööra kuni peopesade on liitunud kui muuta oma käeulatuses ülespoole.
  9. Veenduge, et teie põlved on veidi painutatud ja peopesade surutakse tugevasti üksteise vastu.
  10. Hoia positsiooni umbes 25-30 sekundit.
  11. Sulge oma silmad.
  12. Nüüd hakkab juhtuma sõrmeotstega tagasi allapoole.
  13. Vabastage oma käed ja tuua nad tagasi külgedel.
  14. Sul on nüüd tagasi Tadasana.
  15. Võtke üks minut pausi ja korrata algatusel.

Teine variatsioon vastupidine palve poos on istuva kujutada, ja see esineb istudes Sukhasana ja täidab samu liikumisi. Kujutada tuntakse lootose ja vastupidine palve tekitada. Tal on oma komplekt kasu tervisele, mis hõlmavad:

  • See aitab vähendada stagnatsiooni jalgu. Kui korda jalad peal üksteist, see aitab avatud ja venitada nõelravi punktid jalad.
  • Istudes aitab edendada paremat toimimist mao ja teiste organite.

Niisiis, mida sa ootad? Kas see lööb stress, ravivad seljavalu või lihtsalt takistada karpaalkanali sündroom, vastupidine palve kujutavad aitab kõiki.

Kuidas teha Makarasana ja mis on selle eelised?

Kuidas teha Makarasana ja mis on selle eelised?

Makarasana või Crocodile Pose on jooga Asana. Sanskriti: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asanasse – tekitada. Hääldus: müügiloa hoidja-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana või Crocodile Pose on lõõgastav jooga Asana. See on ideaalne tagasi ja õla probleemid. Kujutada meenutab krokodill võttes ülejäänud veega, hoides oma näo ja kaela üle pinnavee tase. Eesmärk Makarasana on vabastada tingitud pinged praktiseerivad teiste jooga asanas, ja see on seetõttu, et parim viis lõpetada joogat.

Mida peaks teadma enne Harjutamine Makarasana

Makarasana praktiseeritakse lõpus jooga istungil jahtuda keha ja annab vajaliku puhata. Nii, see on kõige parem õppida Makarasana varahommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kui te ei suuda seda rakendada hommikul, saate seda teha õhtuti pärast kolme kuni nelja tunni lõhe oma viimast sööki. Kui soovite harjutada ainult Makarasana, see ei ole vajalik, et teie kõht peab olema tühi.

Tase: Algaja
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 2-5 minutit
Kordused: Puudub
Tugevdab: õlad, käevarred, ja rindkere
venib: käte, jalgade, ja tuharad

Kuidas teha Makarasana (Crocodile Pose)

  1. Pikali põrandal kõhuli.
  2. Murdke käed ja hoida otsa põlved kohapeal sõrmedega ülespoole. Hoidke küünarnukid õlgade distantsile.
  3. Nüüd tõsta oma õlgadele ja peas. Hoidke oma kaela sirge ja piilu.
  4. Bend oma peaga natuke edasi ja asetage lõug oma peopesad.
  5. Siruta oma jalad varbad suunatud väljapoole. Katsu oma keha vastu maad.
  6. Hingake normaalselt ja aeglaselt ja lihaseid lõõgastavaid.
  7. Hoia Asana paar minutit, kuni tunnete täiesti lõdvestunud.
  8. Vabastada kohalt, eemaldage peopesade alates lõug, tuua oma õlgadele ja pea alla ja paiskuda.

Ettevaatusabinõud

Veenduge, et teie keha on mugav, samas harjutamise Asana. Kui teil on tõsine seljavigastuse, see on parim, et vältida Makarasana. Neile, kellel kaelavigastusi vältida survet ega toetust kaela ja lase tal seista neutraalne. Vastasel korral paigutada volditud tekk ümber kaela toetamiseks ajal Asana.

Kui teil on tõsiseid vigastusi ja sügav psühholoogiline küsimusi, see on parim, et vältida Asana. Praktikas alles pärast arstiga konsulteerimata ja järelevalve all jooga õpetaja.

Tips Algajatele

Esialgu võib see olla raske tasakaalu ennast poosi. Sa võid shuffle natuke tasakaalu puudumise tõttu. Selle vältimiseks kasutada oma käed toetuse ja tõsta neil täita Asana. Mis praktikas oma tasakaalu parandada, ja te saate endale poosi korrektselt.

Nagu Makarasana on lõõgastav kujutada eeldada lõpus jooga istungil, see on väga lihtne magama ta. Hoidu ärkvel ja lase oma keha lõõgastuda.

Täpsem Variatsioone Makarasana

  • Võite jätkata Shalabhasana või Locust tekitada nii variatsioon Makarasana.
  • Kõik, mida pead tegema, on võtta välja oma peopesad näolt, siruta käsi edasi kõverdumata ja hoida peopesad vastamisi. Pöörake oma pea alla Kuni oma kõrvad on paralleelne käed. Nüüd tõstke jalgu põrandale 60-kraadise nurga all ja hoidke poosi.
  • Teine variant on minna sügavamale Crocodile tekitada. Tõsta jalad ja painutada neid põlvi, tuues jalataldade suunas oma tuharad. Vaagna piirkonnas peab olema risti põrandale. Seejärel tõstke oma keha venitades käed.

Kasu Makarasana

  • Makarasana pakub sügavat lõdvestumist oma õlgadele ja lülisamba
  • See võib ravida astma, põlvevalu, ja mis tahes kopsu seotud küsimusi
  • See aitab kuivatamise slip ketas, spondüliit, ja ishias
  • Asana venitab hip lihased
  • See lõdvestab keha täielikult ja hoiab teid Noort
  • See leevendab keha ja meele pingete
  • Makarasana kohtleb hüpertensioon, südame haiguste ja psüühikahäirete
  • See venitab lihaseid kõht, rind ja kael, leevendab väsimust ja valu nendes valdkondades
  • Asana hoiab seljavalu on lahe
  • Makarasana aitab hingata aeglaselt, tõhusalt ja sügavalt
  • See hoiab teid teade
  • Asana muutub meelt sissepoole, rahustav, ja ärevuse
  • Makarasana vabastab kõik pingeline sõlme oma keha ja muudab paindlik

ettevalmistav Poosid

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Järelravi Poosid

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Harjutamine Makarasana iga päev on suurepärane keha ja vaimu. Kõik jooksuaeg, et valite kogu päeva saab puhtaks välja oma süsteemi, hoides teid aktiivse ja uuenemine. Makarasana on parim viis lõpetada joogat. See on nagu grand finale hämmastav show. Nii, edasi minna ja teha Makrasana osa treeningut raviskeemi, sest lõõgastumiseks poose on otsustava tähtsusega.

Rocket jooga – mis see on ja mis on selle eelised?

Rocket jooga - mis see on ja mis on selle eelised?

Mida sa teed, kui ummikus keeruline olukord? Sa leida viis välja tulla, kas pole? Rocket jooga on väljapääs neile, kes leiavad, Ashtanga Yoga keeruline.

Ja kuidas see teha? Rocket jooga eesmärk on teha füüsiliselt nõudlik Ashtanga Yoga lihtsam. See laguneb jäikust klassikalise Ashtanga tava, mistõttu on lihtsam harjutada seda.

See puhastab oma teetõkked, võimaldab sujuvat tava ja ei palju muud. Loe kõiki sellest allpool. Mine, vaata.

Mis on Rocket jooga?

Rocket jooga on modifikatsioon traditsioonilise Ashtanga Yoga ja pandi kokku kutsutud isiku Larry Schultz, kes õppis Ashtanga Yoga all ekspert K. Pattabhi Jois üheksa aastat Mysore.

Rocket jooga on katse Larry teha Ashtanga Yoga kättesaadavamaks Lääne praktikud. See oli 1980. aastal San Francisco et ta arendas Rocket jooga. Nimi anti Bob Weir ‘The Grateful Dead “bänd, sest ta arvas, et Rocket jooga oli kiire ja lihtne.

See on. Raketi Yoga on kiire tempo ja on dünaamiline voolust. Selle struktuur on sarnane Ashtanga Yoga, mis koosneb Surya Namaskar, seistes poose, istuma poose, kergitab ja kurvides.

In Rocket jooga, õpilased saavad muuta ja teha oma tõlgenduse traditsiooniline Asana. Kui nad jänni poosi, nad võivad kas vahele jätta või leida lihtsam viise praktikas asemel jäigalt kinni muster.

Seetõttu Rocket jooga muutub laialdaselt kättesaadavaks, võimaldades isegi need, kellel füüsikaliste probleemide seda proovida. See on sujuv protsess hinge ja liikumist. See võib tunduda puhtalt füüsikaline protsess, kuid see aitab selge meelt samuti.

Mis teeb Rocket jooga eristuvad on, et see lõhub mõiste hierarhia. Saate valida ja valida asanas ja harjutada neid ilma tingimata järgmised lineaarne formaadis.

Pole ime, et ta on palju kuulsus järgijaid nagu Madonna, Willem Dafoe, Sting ja Christy
Turlington!

Rocket jooga on jagatud kolme kategooriasse. Nemad on:

Rocket I

Rocket I sarnaneb esmane seeria Ashtanga Yoga mis keskendub hip avajad, edasi paindub ja sisu tugevust. See hõlmab ka Rocket eriline arm saldod ja muutused.

Rocket II

Rocket II on modifikatsioon teise seeria astangajooga. Koosneb backbend tehnikaid ja seljaaju kergitab istuvate poose Ashtanga vahe seeria, mis täiendab Rocket I hästi.

Rocket III

Rocket III ühendab poosid Rocket I ja Rocket II. See sisaldab kõiki kergitab, voldid, ja saldod, mis aitavad teil ehitada tugevus ja paindlikkus.

Nüüd oletame, õppida mõned põnev Rocket jooga poose.

Rocket jooga tekitab

Arm saldod ja inversions tuumiku moodustavad Rocket jooga. Isegi handstands, headstands ja küünarvarre seisab aitab teil raketi ees.

Aga kui praktiseerivad neid on raske, võite alati leida viis, et oleks lihtsam võttes toetuseks seina, küsides keegi aidata või õppida nippe, et ületada oma hirmu.

1. Astavakrasana (Eight Angle Poseerige)

Umbes Pose: Astavakrasana või Kaheksa Nurk Pose on Asana nime salvei nimetatakse Ashtavakra, kes sündis kõverad kaheksa kohtades tõttu needus. On kõrgtasemel Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 60 sekundit.

Eelised: Astavakrasana tugevdab oma randmete, käte ja õlad. See toonid oma sisemine reie ja kõht. See parandab oma mõttes tasakaal ja kõrvaldab toksiine organismist.

2. Bakasana (Crane Poseerige)

Kuidas teha Crow Pose / Bakasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Bakasana või Crane Pose sarnaneb hoiak kraana. See on kesktasemel Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Bakasana suurendab oma füüsilist ja vaimset jõudu. See suurendab paindlikkust oma keha ja parandab teie koormustaluvust. Samuti ulatub oma ülaselja hästi.

3. Vrischikasana (Scorpion Poseerige)

Kuidas teha Vrschikasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Vrischikasana või Scorpion Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak skorpioni. On kõrgtasemel poosi. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke see nii kaua, kui teil on mugav seda.

Eelised: Vrischikasana aeglustab vananemisprotsessi ja parandab verevoolu aju ja hüpofüüsi. Kujutada ka lõdvendab selg ja tugevdab oma käed.

4. Mayurasana (Peacock Poseerige)

Kuidas teha Mayurasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Mayurasana või Peacock Pose on Asana mis näeb välja nagu paabulind jalutamas oma suled maha. See on kesktasemel Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Mayurasana ravib kõhukinnisust ja takistab diabeedi. See tugevdab oma peaga, kopsud ja kaela. Asana detoksifitseerib keha, rahustab meelt, ja suurendab teie tähelepanu.

5. Salamba Sirsasana (päällään)

Umbes Pose: Salamba Sirsasana või päällään on täielik inversioon keha ja nimetatakse kuningas kõik asanas. See on täiustatud poosi. See on kõige parem harjutada seda hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 1 kuni 5 minutit.

Eelised: Salamba Sirsasana leevendab stressi ja kerge depressioon. See stimuleerib oma ajuripatsi ja käbikeha näärmed. Poosi on terapeutilise astma, sinusiit, ja unetus.

Kasu Rocket jooga

  • Rocket jooga stimuleerib närvisüsteemi.
  • See soodustab muutusi ja vabaduse jooga praktika.
  • See teeb teid tugevamaks, kergem ja paindlikum.
  • Rocket jooga parandab tasakaalu, tugevdab lihaseid ja suurendab teie teadvuse.
  • See puhastab keha seestpoolt.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele Rocket jooga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas Rocket jooga parem kui Ashtanga Vinyasa jooga?

Mõlemad on sarnased. Rocket jooga on lihtsalt lihtsam ja sooritatav versioon Ashtanga Vinyasa jooga.

Miks “Rocket” tähendavad Rocket jooga?

Rocket viitab kiire kiirus, millega saab õppida ja praktikas Rocket jooga.

Rocket jooga on hästi struktureeritud tehnikat, mis aitab teil saavutada edu oma praktikas. On igati, mille eesmärk on aidata teil minna ta. Rocket jooga annab teile ja Paremad teile, füüsiliselt ja vaimselt. Niisiis, mida hoiab teid eemale? Saa praktiseerivad seda.

Millised on erinevad tüübid Of Joogaklotsid ja millised on nende eelised?

Millised on erinevad tüübid Of Joogaklotsid ja millised on nende eelised?

Joogaklotsid on hämmastav! Kas ma ütlen hämmastav ?! Jah, absoluutselt! Need keskmise suurusega ristkülikukujulise plokid teeb oma elu paremaks erinevalt teistest plokid elus.

Me oleme harjunud kiire tempo elu ja pidevas muutumises ja harjutamise jooga iga päev võib olla heidutav ülesanne. Niisiis, mida saate teha, et muuta see lõbus? Sa särts ta üles koos Joogaklotsid. Simple!

Aga kuidas seda teha ja kust neid osta? Kui sellised küsimused on vaevanud teid, siis ärge muretsege, me juhendab teid läbi kõik. Lihtsalt vaadata allpool.

Mis on jooga Block?

Jooga plokid kaasaaitamine seadmeid. Kui te ei saa venitada piisavalt või arvate veidi push sind venitada rohkem, siis Joogaklotsid on teie parim valik.

Joogaklotsid on tellistest-kujuline vahendeid, et parandada oma viimine samas harjutamiseks jooga. See ei ole ainult algajatele. Isegi professionaalne jooga treenerid neid kasutada.

Algajatele, jooga plokid teha asanas lihtsam võtta ja hoida. Ja rohkem kogenud praktikud, need aitavad paremini poose kaasaaitamine venitada rohkem samas kaitstes neid tõmbab ja vigastusi.

Joogaklotsid toetada ja stabiliseerida keha ajal jooga praktika ja teha füüsiliselt nõudlik jooga tekitab tad natuke lihtsamaks.

Algselt kavandatud ja populariseeris legendaarne jooga guru, BKS Iyengar, Joogaklotsid on vahendid, mis aitavad teil väljendada oma poose sügavamale ja parema tasakaalu.

 
 
 
 
 

Nad on kingitus ja valides õiged on ülioluline suur jooga istungid. Õpi, kuidas seda teha allpool.

Kuidas valida Perfect Jooga Block?

Kui valite jooga plokk, peate meeles pidama, suurus, materjal, kulu ja number. Ideaalne suurus joogakanal plokk on 9 x 4,5 x 3 tolli. Aga leiad suuremad ja väiksemad suurused turul.

Pick väiksuse üks kui teil on väikeste käte ja suhteliselt paindlik. Ja kui teil on suur käsi vähem paindlikkust, siis suuremat plokid töötab teie jaoks parim.

Esialgu puidust kasutati teha Joogaklotsid, kuid nüüd saab neid leida vaht ja kork ka. Olgem rohkem teada materjale kasutatakse Joogaklotsid allpool.

Tüüpi Joogaklotsid

Foam Joogaklotsid

Foam Joogaklotsid on kerge ja saab võtta rohkem survet ilma saada kahjustatud või deformeerunud kuidagi. Foam Joogaklotsid töötavad kõige paremini algajatele otsivad tuge teha jooga asanas.

Nad on saadaval helge neoon värvid turul ja teha atraktiivne vahend. Foam Joogaklotsid on suurepärane positsioon ja istub asendeid ja on mugav kasutada.

Cork Joogaklotsid

Kui tunned, vaht Joogaklotsid ei anna teile piisavalt haaret; siis parem valik oleks minna kork Joogaklotsid. Nende hind ja paindlikkus langevad vahel vaht ja kork ones.

Nõtkus kork Joogaklotsid on korralik, ja nad on tad raskem kui vahtplastplokid. Cork Joogaklotsid on saadaval peen värvi turul ja on esteetiliselt meeldiv silmale.

Cork Joogaklotsid on suurepärane viimistlus ja on keskkonnasõbralik. Nende olemasolu treeningut toas muudab rahustav toime.

Puit Joogaklotsid

Puidust Joogaklotsid on originaal ja traditsioonilise jooga plokid enne vahu ja korgist Joogaklotsid tuli paika. Nad on nii kallis, valida neid ettevaatlikult.

Puidust Joogaklotsid on paks ja mitte liiga nõtke, mis võib olla probleem nii et kontrollige enne valite puidust jooga plokk. Bambuse Joogaklotsid eelkõige on raske ja kes neid ümber saan raske.

Nüüd, kui sa tead kõike erinevate jooga plokid ja mis võiks sobida Teile parima vaatame, kuidas saab lisada neid oma jooga poose.

Kuidas kasutada Joogaklotsid?

Võtame kolm levinum jooga poose ja vaadata, kuidas saate Joogaklotsid eeldada poosi mugavalt või suurendada neid.

1. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)

Umbes Pose- Paschimottanasana või Istuvad edasi Bend on näiliselt lihtne istungi Asana pakkudes rohkelt venitada. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi vähemalt 30 kuni 60 sekundit.

Kuidas rakendada jooga Block Paschimottanasana nõuab head paindlikkust, ja algaja, siis on vaja aidata jooga plokk praktiseerida seda.

Aseta jooga plokk kohapeal ja istuda oma tagumik servas see. Selle tulemusena oma vaagna tent edasi muudab lihtsamaks painutada edasi. Laiendada oma käed suunas jalad.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Umbes Pose- Sethu Bandhasana või Bridge Pose on Asana, mis näeb välja nagu sild, kui eeldada. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoidke seda 30 kuni 60 sekundit.

Kuidas rakendada jooga Block paremaks pull Sethu Bandhasana, panna jooga plokk vahel sääred.

Jooga plokk teeb sisemine reied kokku viimisel põlvi ja võimaldab vaagna tõstke kõrgem.

3. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Umbes Pose- Baddha Konasana või Butterfly kujutavad meenutab liblikas lehvitamine oma tiivad. Samuti näeb hoiak kingsepp istudes töötada. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoidke seda 1 kuni 5 minutit.

Kuidas rakendada jooga Block kasutamine jooga plokid Baddha Konasana muudab lihtsamaks nende jaoks, kellel tihe groins praktiseerida Asana täpsemalt.

Kõik, mida pead tegema, on võtta kaks plokki ja asetage üks iga all oma põlvi. See vähendab kaalu oma jalad sisemine reie aidata teil harjutada Asana ilma rõhutades reied palju.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele Joogaklotsid.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kuidas valida õige jooga plokk?

Kuigi valides jooga plokk, pidage meeles, suurus käed, jooga ploki kaal ja oma paindlikkuse ja stabiilsuse. Võtke nõu oma jooga õpetaja nuputada parim Joogaklotsid.

Kui tihti ma kasutan Joogaklotsid ajal praktikas?

Võite kasutada Joogaklotsid iga päev, kui tunnete meeldib.

Harjutamine jooga on ilus kogemus. See Paremad oma isikupära ja elu nagu ükski teine. Niisiis, mida peab arvestama kõik, et paremini oma jooga istungid, ja üks huvitav viisil saate teha, on kasutada erinevaid jooga plokid ja rock oma jooga istungid.

Voolu Jooga – mis see on ja mis on selle eelised?

Kas tunned jäik ja ummikus? Kui tunde liikumine on kõik, mida ihkama praegu, siis tuleb proovida voolu jooga.

Flow Yoga või Vinyasa Flow Yoga on vastus kõigile oma istuv eluviis probleeme. Praktikas on unikaalne ja on elemente, mis eelkõige paistma teiste hulgas.

Õnneks teile, kõik, mida vaja teada Flow Yoga on siinsamas. Samuti lisatakse teave Vinyasa Flow Jooga tekitab, mis aitavad teil mõista kontseptsiooni parem.

Mis on Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa jooga, mida nimetatakse ka Flow Yoga sest selle sujuva stiili, on joogasüsteem laialdaselt peetakse ehitanud legendaarne jooga õpetaja, India, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga on lemmik stiil jooga, mis seob hinge liikumist. Sanskriti sõna “vinyasa” tähendab seoses. In Vinyasa stiil on seos hinge ja liikumist ja vahel jooga asanas voolavas jada.

Praktikud Vinyasa jooga ühendada liikumine hingata ja liikuda ühest poosi teise jada. Meetod on sile ja stringid Vinyasa kujutab kokku voolu erinevalt hatha jooga asanas mis keskenduvad ühele poosi ja võtta ülejäänu.

Iga liikumist Vinyasa Yoga on sünkroniseeritud hingamine. Hingamine õigus on äärmiselt tähtis selles stiilis. See toimib meede ja annab tunde suunas praktik liikuda ühest poosi teise.

Vinyasa jooga, filosoofilises mõttes, tunnistab ajutise iseloomuga asjad kajastatud viisil hoiame poosi mõnda aega, jätke see ja liikuda teise. Vinyasa saavutanud tohutu populaarsuse ja on laialt levinud kogu maailmas.

Nüüd oletame, vaadata läbi mõned oma poose.

Vinyasa Flow jooga tekitab

Järgmised Vinyasa tekitab keskenduda hingamine ja sisemine energia ja töötada konkreetsete kehaosi.

1. Uttanasana (alalise Edasi Bend)

Umbes Pose: Uttanasana või alalise Edasi Bend on Asana kus pead pannakse allpool oma südames, vihjata palju kasu. Asana töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga.

Eelised: Asana annab hea venitada oma puusad ja vasikaid. See vabastab ärevus ja peavalu. Kujutada massaaži oma seedeorganid ja aktiveerib neerusid. Samuti vähendab menstruaaltsükli probleeme ja astma.

2. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)

Kuidas teha Anjaneyasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Andžaneija on teine nimi Lord Hanuman, suur aide Lord Rama India eepiline, Ramayana. Kujutada sarnaneb tüüpiline hoiak Hanumani ja on seega nimega Anjaneyasana. Praktika poosi tühja kõhuga hommikul.

Eelised: Anjaneyasana avab oma õlgadele ja rinnale. See suurendab teie kontsentratsiooni ja tasakaalu, tugevdab oma põlvi ja leevendab ishias. See rahustab meelt ja arendab tuum teadlikkust.

3. Vasisthasana (külgmine Plank Poseerige)

Kuidas teha Vasisthasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Vasistha on üks nendest seitse suurt nägijad India. Vasistha tähendab ka rikkuse. Asana on oma nime nii nagu ta teeb inimese tervisliku, mis on kombinatsioon ülevus ja rikkuse. Praktika Asana tühja kõhuga hommikul.

Eelised: Vasisthasana muudab jalad ja käed tugevad. See ulatub randmed ja tugevdab oma õla. Kujutada ka parandab keha koordineerimine ja ehitab tuum tugevus.

4. Chaturanga Dandasana (neljajalgse Töötajad Pose)

Kuidas teha Chaturanga Dandasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Chaturanga Dandasana või neljajalgse Töötajad Pose meenutab väikese plank. Siin keha toetab vihjeid oma varbad ja palmid. Praktika Asana tühja kõhuga hommikul või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki.

Eelised: Chaturanga Dandasana tugevdab oma randmete ja muudab need paindlikumaks. See ehitab lihaseid käed ja õlad.

5. Malasana (Garland Poseerige)

Umbes Pose: Malasana või Garland Pose on lihtne kükitama. Asana on loomulikul viisil istub paljudes piirkondades Ida riikides. Kaasas kiiresti neile, kes on füüsiliselt aktiivne. Praktika Malasana hommikul tühja kõhuga.

Eelised: Malasana annab ristluu ja groins hea venitada. See suurendab paindlikkust pahkluude ja põlvede, tugevdab kõhu-, ja parandab hip liikuvust.

6. Balasana (Child Poseerige)

Umbes Pose: Balasana või lapse Pose meenutab loote seisundit. Sanskriti sõna “bala” tähendab lapse ja poosi seetõttu nimega Balasana. See on lõõgastav poosi ja töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul või õhtul tühja kõhuga.

Eelised: Balasana vabastab pingeid õlgade ja tagasi. See vähendab väsimust ja hoiab oma siseorganeid aktiivne. Kujutada ka venib selg ja leevendab kaelavalu.

7. Janu Sirsasana (Head põlve Pose)

Kuidas teha Janu Sirsasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Janu Sirsasana või juhi põlve Pose on istuva edasi Bend, mis nõuab teil puudutada oma pea kumbagi põlvi. Praktika Asana kas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki.

Eelised: Janu Sirsasana leevendab kerge depressiooni ja annab hea venitada oma hamstrings ja stimuleerib maksa ja suguelundid. See ravib unetust ja kõrge vererõhk.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Mida ma kandma praktiseerida Vinyasa jooga?

Kanda lahti ja mugavad riided praktiseerida Vinyasa jooga.

Kui tihti ma harjutada Vinyasa jooga?

Praktika iga päev kui võimalik.

Puhkeseisundis elu ei ole midagi, mida sa peaksid olema. See võtab oma võlu ja säde ära. Voolu nagu jõgi, ükskõik mida. Olukordadega toime, kogemusi ja õppida. Aga kunagi peatuda. Liigu edasi. Seal on rohkem elu. Vinyasa aitab teil seal, nii et alustada sellega.

Kuidas teha Anjaneyasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Anjaneyasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: अंजनेयासन; Andžaneija – Son Of Anjani, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – An-jah-Ney-ah-asa-nah

Andžaneija on teine ​​nimetus Hanuman, Ram aide Hindu mütoloogia, Ramayana. Hanuman ema sai nimeks Anjani ja Andžaneija tähendab poeg Anjani. Inglise, seda poosi nimetatakse Crescent tekitada. See saab oma nime kuju keha moodustab kui selles Asana. Võiks sagedamini näha Lord Hanuman selles hoiak ja seetõttu poolkuu ja Andžaneija on ühendatud. See poosi nimetatakse ka Half Moon kujutavad Sivananda Jooga ja selle sarnast.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti veenduge, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja praktika.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa Flow
Kestus: 15 kuni 30 sekundit iga jala
Kordamine: Kui iga jala
venib: Iliopsoas, Rectus Reie lihased, Sartorius’e lihaseid
Tugevdab: Toetada lihased põlved

Kuidas teha Anjaneyasana

  1. Alustada Asana poolt tulevad Adho Mukha Svanasana. Kui olete poosi, hingata ja asetage parem jalg ees, lihtsalt kõrval parema käega. Veenduge, et teie parema põlve ja pahkluu on üks rida.
  2. Langeta vasaku põlve, asetades selle põrandale, õigust taga puusade.
  3. Hinga ja tõstke oma keha. Seejärel tõsta käed pea kohal, nii et teie biitseps on kõrval oma kõrvu ja peopesade üksteise vastas.
  4. Hingata. Lase oma puusad rahunema ja edasi, nii et tunned head venitada eesmise piirkonna oma jala ja puusa flexors.
  5. Tõmba tailbone maapinna poole. Laiendada oma alaseljale, kui tegeleda oma selgroo. Venitada käed veelgi rohkem maha, nii et teie süda on kergitanud. Vaata selja kui liigute kerge backbend.
  6. Hoidke poosi paar sekundit. Võite tõsta põlve tagasi jala maha matt sattuda täielikku poolkuu tekitada.
  7. Vabastamiseks poosi, asetage käed tagasi matil ja liikuda Adho Mukha Svanasana. Korrake poosi vasaku jala ettepoole.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui teha Anjaneyasana.

  • Vältida Asana kui teil on järgmised probleemid:
    a. Kõrge vererõhk
    b. põlveliigese vigastused
  • Kui teil on õla probleemid, hoiduma oma käed üle oma pea. Sa võiksid panna oma käed reite asemel.
  • Kui teil on probleem kaelas, ei vaata maha. Selle asemel, määrata oma pilgu tulevikku.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib raske tasakaalu ise, kui olete kujutada. Et parandada oma tasakaalu, nägu seina, kui sa seda Asana. Siis, kui te liikuda ees jala edasi, et teie varbad puudutage seina.

Täpsem Pose muutmine

Et see tekitada keerulisem, sulgege silmad, kui sa endale seda poosi, kui olete kindel see. See aitab teil parandada oma tasakaalu.

Kasu Crescent Pose

Need on mõned hämmastav kasu Anjaneyasana:

  • See muudab kesksesse lihased ja nelipealihase tugevamaks.
  • See annab puusad ja hip flexors hea venitada.
  • See avab oma õlgadele, kopsud ja rindkere.
  • See aitab teil parandada oma tasakaalu.
  • See suurendab teie keskendumisvõimet ja ehitab ka core teadlikkust.
  • See aitab leevendada ishias.
  • See stimuleerib seedetrakti ja suguelundid.
  • Kui te harjutada Asana regulaarselt teie keha toonides ja pingestatud.

Teadust taga Anjaneyasana

Harjutada Asana, pead olema hea tunde tasakaal ja puusad, kubeme ja jalad peavad olema paindlikud. See asana on jälle üks neist petlik otsivad need, mis tunduvad lihtne, kuid on tegelikult üsna keeruline. See poosi annab Hamstrings, kubemes, nelipealihase ja puusad hea venitada, ja ka võimaldab täies ulatuses liikuma alakeha. See poos on ideaalne jalgratturid ja jooksjad ja väga kasulik neile, kes on laud töökohti. See ravib alakeha valulikkus.

Anjaneyasana avab rinnus, südame ja kopsude. Samuti koguneb soojust keha ja töötab hämmastavalt hästi neile, kes on raske toime tulla külma ilmaga. Avamine kopse viskab välja kõik lima, andes kopse hea puhastatav.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Järelravi Poosid

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Anjaneyasana, mida sa ootad? See asana on täielik paketi – see toniseerib keha ja rahustab meelt. Olete kindel, et tunda pingestatud ja uuenemine isegi pärast intensiivset madala Löögi treeningut.

Mis on Vinyasa jooga?

Mis on Vinyasa jooga?

Justkui tava jooga ei ole intrigeeriv piisavalt, siis on erinevaid jooga valida – Ashtanga, Iyengar, Bikram jne

Vinyasa Jooga tähendab lihtsalt liikumise seotud hingeõhku. Asendeid on niidile koos kas lühikese või pikema voolu.

Vinyasa stiil jooga on uskumatult dünaamiline. See tähendab, et oma meelt peab jääma keskendunud ja käesoleva saaks kursis voolu praktikas. Ka siis, kui teil keskenduda, siis vältida eemaletriivimine. Seega olete paralleelselt keha, selle asemel et kinni oma peas.

Vinyasa jooga 101

Mis on Vinyasa Flow?

Vinyasa jooga, palju nagu teiste jooga, tuleneb hatha jooga. Vinyasa viitab viimist hinge liikumist. See muudab muidu staatilise asanas viiakse dünaamilisemaks voolu.

Kaasaegne vormid Vinyasa voolu, mida nimetatakse ka Power Yoga ja voolu, mida tuntakse freestyle Ashtanga. Nad ei jääda jäik konstruktsioon praktikas.

Põhimõtted ja taustfilosoofias Practice

Nagu kinnitas, Vinyasa on ideaalne koordineerimine hinge liikumist. Arvestades, et need on ideede ja põhimõtete seda tava järgmiselt.

eriliikumisega

Vinyasa tähendab väga konkreetset rida liikumisi, mis käivad sageli ise omavahel Asana seeria. See on jooga juhendaja äranägemisel, mistõttu on oluline, et valite ekspert hoolikalt.

Hingetõmme

Aja hingata või hingata määrab aja veedate üleminek asanas. Sa pead pöörama tähelepanu oma hinge ja teekonna vahel asanas asemel ainult viimistlusjärgus keha viimist. Peate hingata, kasutades lõõgastavat diafragmaal stiili ajal praktiseerivad seda stiili jooga. See peaks tunduda heli ookeani resonantsiga kõri – Ujjayi stiilis hingamine.

lihaskontraktsio

Vinyasa jooga ka võtab kuulda Bandha või lihaste kesklukustus, mis annab teile võime ohutult ja sujuvalt üleminekut ja iga asana. On kolm peamist Bandhas:

  1. Mula Bandha , mis toimub pingutades lihaseid lahkliha ja vaagna valdkondades.
  1. Uddiyana Bandha , mis toimub tõmmates naba sisse poole selg ja seejärel liigub veidi üles. See aitab sõlmida lihased alakõhus.
  1. Jalandhara Bandha , mis toimub õrnalt langetamine lõug, kui te tõstke rinnaku ja suunata oma pilku ninaotsa.

Kasu Vinyasa jooga

Need on mõned hämmastav kasu praktiseerivad Vinyasa jooga.

1. sisendamine mõttes rahulik

On püsitsükkel moodustatud kui sisse ja välja. See aitab rahustada nii meelt ja keha.

2. Detoxes kogu keha

Kooskõlastatud liikumist ühest poosi teise tekitada sisemist soojust ja tegutsema cardio treening. See võimaldab teil higi see välja, aidates puhastamisel keha.

3. Aitab suurendavad paindlikkust ja lihasjõudu

Kas teie praktikas on aeglane tempo või kiire tempo, see muudab suur treening oma keha.

4. Võimaldab teil jääda käesolevas

Jooga aitab teil elada hetkel ja see on ukseava tõde ja õnne.

Vinyasa Practice Täna

Kui teil registreeruda ennast vinyasa Jooga klassi, leiad, et see on tavaliselt üsna dünaamiline. Vinyasa tava nõuab teil viibimise keskendunud ja olevikus. Praktikas on võrreldav meditatsiooni ja nimetatakse sageli liikuv meditatsioon.

Tempo võib varieeruda sõltuvalt juhendaja, nii et kui klass on liiga kiiresti või liiga aeglaselt oma maitse järgi, võiksite muuta oma juhendaja.

Tavaline Vinyasa klassi algab Surya Namaskaras. On mõned tunnid, et lisada meditatsiooni enne ja / või pärast klassis.

Mis on Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama on samm-sammult edasiliikumist teatud eesmärgi. See eesmärk võib olla keeruline või täiustatud Asana.

Olgem murda seda põhimõtet edasi.

Vinyasa on sünkroniseerimist hinge ja liikumist.

Krama on edu samm-sammult.

Nii et kui sa läbi Vinyasa Krama jooga, siis põhimõtteliselt kasvada midagi. Sel juhul te liikuda lihtne, et keerukama Asana. Sa valmistada ennast enne sa sattuda arenenud või “tipp kujutada”.

Tavaliselt Vinyasa Krama rolljärjestus põhineb üksikisiku teema, näiteks edasi Bend teema või tagasi painutada teema. Aga oma õpetaja oleks ka tööd tehes klassi ümardatud ühe, keskendudes iga osa, mis vajab töö nagu te areneda tipp tekitada.

Enamik õpilasi leiavad, et lisades Vinyasa Krama et Vinyasa Flow teeb palju mõttekam mõistuse ja keha. Keha tundub olema valmis, kui tegemist on keerulisem asanas ja süstemaatiline voolu hoiab teid rahulikult ja pingestatud.

Nagu te uurima sügavusel jooga, siis kindlasti lisada Vinyasa Flow / Krama oma praktikas. See on üks kõige tõhusam ja süstemaatilisi meetodeid jooga. Olete kindel, et armastan seda!