Kuidas teha Simhasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Simhasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: सिंहासन; Simha – Lion, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – SIM-HAHS-Anna

Simhasana nimi on nii nagu ta sarnaneb möirgav lõvi oma lõpliku poosi. See asana nõuab keha ja nägu tegema tööd tugineda lõvi intensiivne müha. See on üsna mugav Asana, et igaüks võib teha. Kuigi see ei ole tuttav kujutada, on selle eelised väga erinev teistest asanas. Heitke pilk Asana pakkuda on.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

See asana tuleb harjutada teiste jooga asanas varahommikul. Aga kui sa ei saa ärgata või olla muid majapidamistöid hoolitsema, Asana saab teha õhtul.

Lihtsalt veenduge, et vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel oma sööki ja oma praktikas. Magu ja soolestik peab olema tühi, kui sa seda Asana.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 sekundit
Kordus: Kui iga jala
venitatakse: Throat lihaseid
Tugevdab: Throat, kopsud, Voice

Kuidas teha Simhasana (Lion Pose)

  1. Et alustada Asana, põlvili põrandale. Risti pahkluude nii, et ees parema jala pahkluu risti üle tagaküljel vasak jalg. Jalad peavad märkida nii külgedelt. Lahkliha peaks vajutama peal kontsad
  2. Tee oma peopesad põlvi. Laiali peopesade, nii et sõrmed on harali välja. Vajutage neid õrnalt vastu iga põlve.
  3. Hinga läbi nina ja kui te seda teete, et avada oma suu ja sirutan oma keelt. Curl oma otsa poole lõug. Su silmad peavad olema pärani ja lihaseid ees kurgu sõlmitud. Hingata läbi oma suu nagu te toota selge “ha” heli. Te peate tagama, et hingeõhk läbib kurgu tagaosas.
  4. Kuigi mõned koolkondi näitavad, et peate määrama oma pilku vahel kulmud, teised palun vaadata otsa oma nina.
  5. Roar paar korda. Muutke rist oma jala ja korrata Asana.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See asana on väga turvaline praktiseerida ja sellel ei ole tegelikku ennetavaid meetmeid. Kui teil on põlve vigastus, võid istuda toolil ja teha poosi.

Algaja Vihje

Kui alustad, siis ei pruugi mõista, et abaluude ja käed on ühendatud pooldavalt. Niisiis, kui paned oma peopesad oma põlvi, tunnen abaluude levinud kogu tagasi. Suurendada push kui tunned, et see seatud sügavale seljas. See aitab tõsta oma südames.

Täpsem Pose Muudatused

Et suurendada venitada, peate istuda Mandukasana tehes samal ajal Simhasana. Selleks, et põlvili, istuda oma põlvi ja seada oma tuharad kohta kaared jalgu. See moodustab omamoodi sadul. Seejärel puudutage suur varbad ja laotatakse oma põlvi. Nad peaksid olema sama lai kui välimine puusad. Lean edasi ja asetage peopesad kindlalt oma jalgade vahel. Sõrmed peab pöörduma tagasi nii, et nad puutuvad oma vaagna. Hoidke küünarnukid sirged. Jätka tehes Asana nagu tavaliselt.

Kasu Lion Pose (Simhasana)

Need on mõned hämmastav kasu Lion tekitada.

  • See aitab vähendada stressi ja pingeid rinnal ja nägu.
  • See stimuleerib platysma (õhuke, lame, ristkülikukujulise lihas, mis seisneb esiküljel kurgus). See hoiab seda lihaste firma, kui me jätkuvalt vanusest.
  • Vana tekstid ütlevad, et see asana hävitab haiguste ja aktiveerib kolm suurt bandhas – Mula, Jalandhara ja Uddiyana.
  • Need on osad Asana kasu – nägu, silmad, keele, kõri, häälepaelad, kõht, hingamisteede, diafragma, rindkere, käed ja sõrmed.
  • See aitab vabaneda infektsioon, mis mõjutab hingamisteid.
  • See aitab teostada keele tõttu ponnistama väljaspool suud.
  • See aitab vabaneda halb hingeõhk.
  • See ravib kogelemine, hammaste krigistamine, lõualuude ja seljavalud.
  • See aitab eemaldada kortsud ja viivitusi vananemist.
  • See leevendab põletamine silmad.
  • Samuti lõõgastab kaela lihaseid.
  • See Asana aitab parandada tooni ja tekstuuri häält.

Teadust taga Simhasana

See asana julgustab sind esitleda oma äge poolel. See hõlbustab energia lukud sees keha ja aitab ka selge läbipääsu kurgus. See poos on väidetavalt üks parimaid nägu harjutusi. See aitab levitada verd näkku ja vähendab ka vares jalad ja kortsud. Naha nägu on venitatud ja seetõttu jääb see firma. See asana hoiab platysma tugev. See on lõbus Asana, mis hoiab teid taastunud ja õnnelik.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Simhasana, mida sa ootad? See animeeritud ja väljendusrikas Asana on lihtne ja lõbus ja on palju eeliseid ka. Harjutamine Asana võiks olla saladus oma nooruslik ja hõõguv nahk. Oh! Ja ilus hääl ka!

 

Kuidas teha Pincha Mayurasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Pincha Mayurasana ja mis on selle eelised

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – pin-cha my-your-katk-Anna

Pincha Mayurasana on küünarvarre seista ja ka suleliste Peacock tekitada. Just nagu paabulind, mis ulatub oma suled välja, Asana on ilus, efektne poosi, mis vajab nii oskusi ja kannatlikkust, et täiuslik.

Küünarvarre seista teeb sind stabiilsem kui kätelseis tõttu suuremat sihtasutus et käsivarred anda. Eeldusteks on aga jõudu ja avatust ning need võivad olla üsna keeruline. Võtke aega, et kergendada välja sellesse poosi, ükskõik kui kaua see aega võtab.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate / Advanced
Style: astangajooga
Kestus: 1-5 minutit
kordamine: Puudub
Venitab: Õlad, Rindkere, Neck, naba
Tugevdab: käed, õlad, Back

Kuidas teha Pincha Mayurasana

  1. Pikali magu, ees seina.
  1. Painutage õrnalt oma põlved nii, et nad on otse oma õlgadele, ja tuua oma peopesad kokku on Anjali Mudra.
  1. Tõstke oma puusad. Kõnni suunas käed nii lähedal kui saad.
  1. Tõsta oma parema jala nii palju kui võimalik, ja kick up teise jalaga maha põrandale. See toiming suruda oma alakeha maha põrandale, ja lase oma jalad puudutada seina.
  1. Hoia seda poosi paar sekundit.
  1. Hoidke oma pea maha põrandale, ja veenduge, et teie õlad on eemal oma kõrvu.
  1. Puudutage pöidlaid oma kolmanda silma, kui teie peopesad on ikka Anjali Mudra kui tõstad oma pilgu.
  1. Jalad võivad puudutada seina või jääda maapinnaga risti.
  1. Hinga aeglaselt ja sügavalt ja jääda poosi kuni olete rahul. Vabastage poosi samas järjekorras, et sul sinna.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. See on parim, et vältida Asana kui teil on südamehaigus või kannatavad kõrge vererõhu.
  1. Vältida praktiseerivad Asana kui teil on peavalu, või õla, kaela või seljavalu.
  1. Menstruatsioon ja rasedate peab juhtida selge Asana.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, see võib olla raske peatada küünarnukid libiseks teineteisest kui eeldada selle poosi. Tõsta rihm üle käsivarte, kesklukustus see lihtsalt küünarnukkidest kõrgemale. Seejärel siruta käsi ees nii, et nad on õlgade laiuselt. Reguleerige rihma nii, et see kallistusi välimine osa relvi. Nüüd, oma kehahoiaku on seatud, kasutada rihma, et aidata teil kujutada. Lükake käed veidi eemale rihma asemel, et lasta neil mõhk viidud rihm.

Täpsem Pose Variatsioonid

See on täiustatud poosi iseenesest. Nii praktikas, kui hakkate end mugavalt seda poosi, proovige Lase rekvisiidid ja eemalduda seina. See on poosi kõrgemasse ise.

Kasu suleliste Peacock Pose

Need on mõned hämmastav Pincha Mayurasana kasu.

  1. See muudab selja, õlgade ja käte tugev.
  1. See annab kaela, õlad, rind ja kõht hea venitada.
  1. See parandab tasakaalu ja keskendumisvõime.
  1. Aju on rahustatud ja stress ja kerge depressioon on vähenenud.

Teadust taga Pincha Mayurasana

See asana võtab aastaid kapten. Sa muutub tagasihoidlik ja lasta minna oma ego kui püüdleb selle poosi. Lihtsamaks, saate sisestada selle poosi tehes split jala või painutades põlvi. Teie eesmärk peab olema liikuda keskjoone ja pöörduda vertikaalteljel kui on poos. Pea meeles, et levitada oma õlgadele, kindel oma reied, tegeleda oma selg ja hoida oma varbad terav. Keha tuleb tõmmata sirgjoont kesklinnas kanal. Oluline on tõsta nii, et sa ei kahaneb alaseljale. Valmistage ennast nagu te soojendada ettevalmistava poose ja leida oma tasakaalu kui sa lõpuks siseneda poosi.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Järelravi Poosid

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Pincha Mayurasana, mida sa ootad? See võib välja näha võimatu, võib see tunduda raske, kuid see on üllatav, et kui sa vaeva, et teha rahu Asana leiad rahu sees ise.

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose, or Pleasant Pose is an asana practised in yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Pronounced As – soo-kah-sah-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Shanti Jooga – Kuidas teha ja mis on selle eelised?

Shanti Jooga - Kuidas teha ja mis on selle eelised?

Olles rahu on parim asi võimalik. “Shanti,” nagu te teate, on sanskriti sõna, mis pärineb “Shantham” tähendab rahu ja praktiseerivad Shanti Jooga annab teile just nii.

See ei ole lihtne meetod, mind sa. Koolitus hõlmab muutub füüsiliselt, vaimselt ja hingeliselt terved. Vaev on täiesti väärt, kuigi. Võttes oma energia sünkroonis on suur ja see on kogemus, mida ei saa sõnadega kirjeldada.

Uudishimulik proovida, kas pole? Saime kõike, mida vaja teada, siinsamas. Loe edasi.

Mis on Shanti Jooga?

Shanti Jooga on stiil välja töötatud Shanti Gowan, tuntud jooga guru Austraalias. Sündinud ja üles kasvanud India, ta on hästi kursis mõistega jooga ja Ayurveda ja tweaked seda arendada Shanti jooga.

Shanti Jooga paraneb füüsiline valu ja vähendab emotsionaalseid küsimusi. See on terviklik ravi ja toob kaasa täieliku heaolu. Et kõigele, Shanti Jooga on õrn, lihtne ja lihtne.

See stiil töötab keha, meele ja vaimu. Füüsilise meetodi aspektid hõlmavad õrn ja lõõgastav harjutusi, et tugevdada oma liigesed, lihased ja luud.

Pärast fikseerimist füüsilised aspektid, see toimib teie emotsionaalne heaolu läbi meditatsiooni ja jooga hingeõhk. Viimist füüsilise ja vaimse teebki Shanti Jooga eristuvad.

Shanti Jooga on kombinatsioon hinge, jooga poose ja meditatsiooni. See aitab paranemise kaudu kontsentratsioon, teadvuse ja teadlikkust keha.

Kõik see koos Ayurveda, teeb Shanti Jooga täielik ja parim. Võtame pilk oma protsessi.

Shanti joogapraktikat

Shanti jooga praktika hõlmab kolme sammu, mis on välimise jooga, sisemise jooga ja lahutamatu jooga.

Outer Jooga

Outer jooga on füüsiline aspekt Shanti jooga. See koosneb komplekt jooga kujutab, et tugevdada oma keha ja avada oma tuum. Nad teevad oma keha paindlikumaks ja oma jäsemeid vilgas.

Eesmärk on teha oma välimise keha terve ja seeläbi kaitsta ja toetada oma sisemise kudedes.

Olgem õppida mõned Shanti Jooga Poosid allpool.

1. Bhujangasana (Low Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Low Cobra poos on kerge variatsioon Cobra tekitada. Siin ei venitada nii palju kui te teete Cobra tekitada. Kujutada sarnaneb tõstetud peaga madu. Bhujangasana on energilise backbend, ja sa pead hoidke seda nii kaua, kui te tunnete mugav.

2. Bitilasana (lehm Poseerige)

Bitilasana või Cow Pose sarnaneb hoiak lehma, ja seega nimeks nii. Sanskriti sõna “Bitila” tähendab lehma. Bitilasana on põlvitades Asana ja töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul. Hoidke poosi nii kaua kui tunnete mugav.

3. Padmasana (Lotus Poseerige)

Padmasana või Lotus Pose on ideaalne istuvas asendis, mis on ka traditsiooniline istub iidse India. See poosi eeldatakse mediteerima. See on rohkem väljendunud versioon lihtsad kükitama. Istuge nii kaua kui võimalik.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana või Tree Pose on alalise Asana, mis on ideaalne omandada tasakaalu. Seda praktiseeritakse koos silmad lahti, erinevalt paljudest teistest asanas. Asana on sarnane poos puu. Hoidke poosi Kuni saab balansseerida ühe jala mugavalt.

5. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera)

Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on pööratud poosi, mis näeb välja nagu koer ettepoole kallutatud. Praktika Asana tühja kõhuga varahommikul parimaid tulemusi. Hoidke poosi nii kaua kui ei ole pull, venitada, või mis tahes muu valu.

Inner Jooga

Inner Jooga on tervendav ja tugevdada oma siseorganeid, vabastades, levib ja reguleerivad prana kogu keha. Ja seda tehakse praktika Pranayama, mis on jooga hingamist.

Siin on kontrolli sissehingamisel ja väljahingamine õhu ja ka täiesti teadlik protsess.

Integral Jooga

Integral Jooga eesmärk on ühtlustada ja tasakaalu psüühika ja leida seost oma keha ja vaimu. Kui see on saavutatud, siis saavad teada oma hinge ja oma koha suuremat universaalne vaim.

Kasu Shanti Jooga 

  • Shanti Jooga vähendab ummistuste Prana voolu ja aitab levitada seda iga keskus, iga närvilõpmete ja iga kiu oma olemuses.
  • See suurendab immuunsust.
  • See parandab une mustrid ja saate paremini magada.
  • See annab vaimse rahu.
  • Shanti Jooga abivahendid operatsioonist taastumine või keemiaravi.
  • See leevendab lihas-skeleti valu.
  • Shanti Jooga parandab paindlikkust keha ja vähendab jäikust.
  • See ravib psühhosomaatilised häired.
  • See pakub tõhusat lahendust kaalukaotus ja ülekaalulisus.
  • Shanti Jooga saab ravida ja ennetada fibromüalgia.
  • See vähendab kõrge vererõhk.
  • See aitab ühiste probleemide, artriit ja taastusravi.
  • Shanti jooga uuesti ergutab keha ja võitleb väsimuse.
  • See stimuleerib ringlust energia kehas ja parandab vaimset selgust.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Kas ma saan harjutada Shanti Jooga taastumiseks vigastuse või operatsiooni?

Jah, kuid alles pärast arstiga konsulteerimata ja jooga õpetaja.

Kas Shanti Jooga religioossete?

Ei, Shanti Jooga on vaimne elemente, mis aitavad teil paremini ise.

Kombinatsioon vaimse, füüsilise ja vaimse heaolu on parim viis elada ja kui on proovitud meetod kergesti kättesaadav, mis aitab teil saavutada seda, sa peaksid õppida ja praktiseerida kohe. Tee Shanti Jooga osa oma elust, ja te ei kahetse seda. Mine.

Sivananda Jooga – Kõik Asanas ja nende kasu

Sivananda Jooga - Kõik Asanas ja nende kasu

Kas sa tead? Jooga on ainus meetod, kus saab leida vaimse rahulikkus koos füüsilise energia. On tuhandeid jooga asanas traditsioonilises raamatuid. On ilmselge, et inimene ei saa harjutada kõik asanas päevas. Aga praktiseerivad ja mastering paar aitab teil Tugevneda, saada enesekindel ja energiline.

Sivananda jooga vendanta dhanwantari Ashram ja selle võimalusi on saavutanud tohutu populaarsuse aastate jooksul. See vorm jooga on traditsiooniline, meditatiivset ja aeglane protsess. Swara jooga Swani Sivananda sisaldab Pranayama (hingamise harjutused), Sun tervitused ja 12 asanas.

Pranayama:

Seejuures Pranayama, järgige neid lihtsaid samme:

Hinga sügavalt sisse Sulge paremasse ninasõõrmesse ja hingata vasaku ninasõõrme. Siis kohe sulgeda vasakul ninasõõrmesse ja hingata õige ninasõõrmesse. Sel moel proovida kiire hingamine, muutes ninasõõrmed. Alati hingata aeglaselt. See aitab vabaneda nina. Need millel hingamisprobleemid on konsulteerida arstiga enne praktiseerivad seda.

Sun Salutations  on ka oluline element Sivananda jooga. Kõik, mida pead tegema, on järgige neid lihtsaid samme, et alustada:

Samm 1:  Seisa sirge asend ja tuua oma käed kokku palve asendisse. Siin sa pead hingama.

Etapp 2:  Nüüd hingake ja tõsta oma käed ülespoole, hoides oma peopesad koos.

 Samm 3: Hingata ja siis painutada edasi puudutada jalad sõrmedega.

Samm 4:  Jällegi hingata ja samm oma parema jala tagasi, arch tagasi ja tõstke oma lõug.

Samm 5:  Nüüd hingama ja samm tagasi oma vasaku jala. Nüüd nii jalad on sama plank asendis. Venitada nii palju kui võimalik. Siin keha kaal on täiesti oma käed ja jalad.

Samm 6:   Nüüd alandada oma põlvi, rindkere ja otsaesine ja puudutaks maad.

Samm 7:  Hinga, venitada edasi ja painutada tahapoole. Hoidke oma käed sirgelt. See seisukoht on tuntud ka Sarpasana või madu asendis.

Etapp 8:  Selles etapis pead hingama ja tõstke oma keha, puusad ja proovige seejärel venitada nii palju kui võimalik. Kogu keha kaal on tasakaalustada korralikult käsi ja jalgu.

Samm 9:  Hinga ja samm oma parema jala edasi peal oma suu venitatud põrandal. Jällegi tõstke oma lõua ja vaadata otse.

Samm 10:  Jällegi, painutada allapoole puudutada jalad sõrmedega.

Samm 11:  Hinga ja venitada oma käsi tahapoole üle oma pea.

Samm 12:  Hingata ja õrnalt tagasi tulla esimesel kohal.

Pärast mastering Surya namaskara, üks peab õppima 12 asendeid või asanas mis on kantud Sivananda jooga. 12 põhilisi asanas selles vormis jooga on:

Shirshasana:

Seeläbi Asana, pead sa kõigepealt maha istuda põrandale Vajrasana asendis. Nüüd asetage käed kohapeal sellisel viisil, et teil on võimalik korraldada oma vasaku käe parema käega ja parema käe vasaku käega. Nüüd proovige panna pärg oma pea peopesade vahel. Siis proovima võtta oma jalad veidi ülespoole. Seda tuntakse Ardha Shirshasana. Proovi tasakaalustamine seda nii. Kui olete edukalt õppida tasakaalustamine, siis proovige liikuda oma jalad ülespoole suunas sirgjooneliselt oma keha. Olema selles asendis 30 sekundit ja laske lahti. Alati pidage meeles, et õige viis välja tulema igast Asana on, kuidas sa sõlmida see.

Sarvangasana:

See on tuntud ka kui õla seista. Siin pead sa kõigepealt vale matil ja puhata tagasi põrandale. Siis sa pead proovi tõsta oma jalad ülespoole. Võite isegi võtma toetust oma käed sama. Püüa puhata oma käed teile tagasi, nii et nad võivad aidata teil jääb stabiilne asend. Kui jalad on õhus, püüa neid sirges reas oma keha ja venitada nii palju kui võimalik. Jääge selles asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Halasana:

Kui oled pidevalt on Sarvangasana kujutada, proovida ja tuua oma jalad allapoole üle oma pea. Jällegi, siin puhata palm käed selili, et toetada oma seisukohta.

Matsyasana:

Lie selili põrandal oma põlved kõverdatud, jalad põrandal. Hinga ja tõstke ülakeha veidi maha põrandale ja libistage oma käsi alla oma tuharad. Siis puhata tuharad selja käed. Püsivatele 15 sekundit ja laske lahti.

Paschimotthanasana:

Istu põrandal nii jalgu pikendada edasi teie ees. Venitada oma käsi ja keha ettepoole ja proovige puudutada oma varbad. Bend oma põlvi nii palju kui võimalik ning püüavad jõuda oma varbad.

Bhujangasana:

Selles poosi, pead asendisse ennast kaardus poosi, mis meenutab madu. Sleep kohapeal nii, et oma otsaesise puudutab maapinda. Nüüd asetage peopesad all oma õlgadele nii, et see saab tõmmatud keha lähedal. Jalgu sirutada nii, et tippu jalad vajutab alla võetud matt. Nüüd hingake aeglaselt ja vajutage käed venitada oma käsi, saates oma rind ülespoole. See poosi näeb välja nagu madu ja seega nimetatakse seda kobra kujutavad või madu tekitada.

Shalbasana:

Lie kõht kätega puhkavad allpool oma reied ja otsaesine toetub põrandale. Nüüd üritab tõsta oma vasak jalg kuni 10 tolli. Pärast seda, proovige samaga oma parema jala liiga. Lõppfaasis, seda nii oma jalad.

Dhanurasana:

See on tuntud ka kui Bow tekitada. Kõik, mida pead tegema siin on põrandale pikali oma kõhtu vastu maad. Hoidke oma käed peale oma rinnale. Nüüd Hinga sügavalt sisse ja tõstke jalad ja reied üles. Samal ajal, sa pead püüdma oma jalad kätega. Olema selles asendis 30 sekundit ja laske lahti.

Ardha Matsyendrasana:

Istu põrandal, jalad otse välja teie ees. Bend oma põlvi, pane jalad põrandal ja seejärel libistage oma vasaku jala all oma parema jala. Müüge väljaspool vasak jalg põrandale. Astu parema jala üle vasaku jala ja seista selle põrandale. Vajutage paremal vastu põrandat vaid oma parema tuhara ja seada oma vasaku õlavarre välisküljele oma õigust reide lähedal põlve. Parema põlve suunavad otse üles lakke. Siin sa pead hingama ja keerake sisekülje suunas oma õigust reide. Olema selles asendis umbes 30 sekundit ja seejärel vabastage. Proovige seda teha muul moel liiga.

Kaksana:

Tee oma käed põrandale ees jalad peopesad allapoole. Painutada oma põlved ja asetage oma põlvi ülemises osas käed küünarnukkidest kõrgemale. Veidi suunata oma kaalu edasi üle oma käed kuni jalad tulevad järk-järgult maha põrandale. Ärge hop asendisse. Hoidke silmad maha ees käed hoides seda positsiooni. Hoidke 10 sekundit ja seejärel vabastage.

Padahastasana:

Sirged jalad liigutav üksteist. Nüüd hingama ja painutada allapoole puusade puudutada jalad sõrmedega. Hoidke oma kätega kogu protsessi. Nüüd aeglaselt ülespoole tõusta ja minna tagasi esimese positsiooni.

Trikonasana:

Sirged, eraldi jalad laiali. Nüüd keera oma parema jala välja 90 kraadi ja vasaku jala välja 15 kraadi. Veenduge, et teie keha kaal on tasakaalustada võrdselt mõlemale jalale. Nüüd painutage keha paremal küljel, allapoole puusad. Hoiab oma talje sirge, võimaldades oma vasaku käe üles õhku ja parema käega taandub ja puudutab maapinda. Püüdke hoida nii käte sirgjooneliselt. Korda sama teisel poolel.

Bhakti jooga – mis see on ja mis on selle eelised?

Bhakti jooga - mis see on ja mis on selle eelised?

Armastuse ja pühendumusega teha maailma paremaks. Kas sa ei arva nii? Wealth, hall, ja spiraalse karjääri hoida sa lähed, kuid kui kaugele? Mingil hetkel, mida soovite realiseerida eesmärk, mida te teete ja kogemusi puhas õndsus. Kui te olete üks üksikisik, olete jõudnud õigesse kohta. Siin me räägime Bhakti jooga ja kuidas see on võimalik muuta maailma. Loe edasi, et teada saada.

Bhakti jooga ja selle ajalugu

Bhakti jooga esmakordselt rääkinud Bhagavad Gita nii pühendunult, pühendumist ja alistumine mõiste jumal või tugev aspekt, et praktiseerija ohtrasti usub ja soovib saavutada lunastuse kaudu. See idee võeti poolt Hindu traditsiooni ja kujunenud erinevate ususektide nagu Višnuism, shaivism ja Šaktism. Iga sekti on jumalus, et praktiseerija usub ja pühendab end jõuda kõrgemate reaalsuste teadvuse. Bhakti jooga on tava, mis paneb sind mõistma, et sa ei erine universaalse energiaga.

Raamat nimega Bhagavata Purana selgitasid täiendavalt mõiste kaudu huvitav krundid ja lugusid. Bhakti jooga tõusis tõlgendada mitmel viisil, hoides core puutumata. On vormis jooga nimetatakse Panchayatana Puja et kummardab mitu jumalused, kuid usub, et kõik on erinevad ilmingud ühe suurriigi.

Bhakti jooga ainulaadsus seisneb tema vastasseisu jäik kastisüsteemi ja lõhkudes jõuda kõigile. Alam seisuse naisi, kes on tavaliselt paigutatud madalaimat ühiskonnakihtide, olid osa bhakti traditsioone liiga, mistõttu on revolutsiooniline tee.

Kui Bhakti jooga sõitis West, Hindu religioon mask, et see oli seljas oli maha võetud, ja inimesed omaks see sõltumata nende usutunnistusega. Sellest sai tava, kus üks hõlmab milline on nende süda soovib võtta või idee või tunne, et nad on seotud. Seega Bhakti jooga nüüd on saanud ülemaailmne nähtus, inimeste elu parandamiseks.

Bhakti jooga praktiseerija

Seal on 4 liiki Bhakti jooga praktikud, et Bhagavadgītā mainib. Nemad on:

  1. Need, kes kannatavad ärevus ja stress ja otsivad abi.
  2. Liik 2 on need, kes on uudishimulik Jumal või kõrgema vaimse energia ja tahaksin teada, mis see on.
  3. Kolmas kategooria hõlmab neid, kes ootavad preemiad pärast praktika selles elus või hauataguses elus.
  4. Neljas on neile, kes soovivad ainult kogeda Liidu enese Jumalaga ja ootab midagi muud praktikast.

Varjundid Bhakti

Tase ja emotsioone väljendada oma tundeid või armastust mõiste või jumalus varieeruvad ja pärast on mõned eri liiki:

1. Shanta – Siin pühendunu ei ole väga häälekalt oma pühendumusega. Ta on rahulik ja õnnis ja jääb Jumala mõtte Esitamata seda palju.

2. Dasya – Pühendunu annab täiesti jumalus ja teenib teda ülima hoole ja tähelepanuga. Sarnaselt Hanuman teenindavad Lord Rama.

3. Vatsalya – Sellisel kujul pühendunu tingimusteta armastab jumalus sarnane armastus vanem oleks suunas oma lapsele.

4. Sakhya – Usklik peab jumalus kui tema sõber ja aktsiate kõik tema rõõmud ja mured temaga ilma pidurdusprotsessid või hirm. Suhe on läbipaistev ja tõesed.

5. Madhurya – Siin pühendunu on täiesti ligunenud armastust Jumala ja peab teda tema / tema armastatud. Pühendunu muutub üks Jumal, mis on ülim ilming Bhakti.

Kuidas harjutada Bhakti jooga

Ei ole ühesuunaline. Kuna aega selle loomisest, teatud vormis on sätestatud, et saada mõne isiku Bhakti režiimis. Võite alustada põhilised kujude kummardamine ja minna kuni realiseerimise ühtsus Jumalaga.

On 11 põhilisi tegureid, mis Sri Ramanuja sätestatud selle aspekti. Nemad on:

  1. Abhyasa , mis on pidev mõtlemine Jumala.
  2. Viveka , mis on ümberõppe diskrimineerimise suunas kedagi.
  3. Vimoka on igatsust Jumala ja vabastades end kõike muud.
  4. Satyam on tõepärasuse oma tundeid ja Bhakti.
  5. Arjavam on otsekohesus oma võimalusi ja käitumist.
  6. Kriya aitab ja teeb head teistele südamest.
  7. Kalyana on soovivad tervist ja õnne kõigile.
  8. Daya näitab kaastunnet misfortunate ja aidata neid.
  9. Ahimsa on vägivallatus ja mitte-kahju suunas elusolendite asjatult või teadlikult.
  10. Dana on heategevus, mis annab abivajajatele.
  11. Anavasada on positiivne ja rõõmsameelne ja levib nende vibes.

Bhakta peaks anda ennast Jumalale palvetades ja kummardama, chanting ja laulmine tema palved läbi distsipliini ja koolitus Jumala poole. Ühe terava pühendunult ja täielik loobumine abi kastes end Jumala. Võttes Jumala kujul meeles muutub lihtsamaks Bhakta palvetama ja armastust, mitte abstraktne mõiste.

Oma igapäevast rutiini, planeerida muster lausudes mantraid, pühakirjade lugemine, ja vahtis mõtlikult hetkel Jumala vormi foto või iidol. Suurendage oma armastust tema poole, kuni te kaotada teadvuse oma keha ja realiseerida olete üks temaga. Etlema oma nime, laulda tema hiilgust, ja veenduge, et iga tegu sinu resoneerib Bhakti.

Kodus hoida kultusepaika puhas ja ehtida. Suitsutada ja süüdata ka küünalt juuresolekul Jumal. Ujuma kandma puhtaid riideid ja istuda palvetada teda kumb viisil soovite.

Kasu Bhakti jooga

  • Bhakti jooga pehmendab oma isikupära ja hoiab teid eemale negatiivsed emotsioonid nagu viha, ego ja ülbus.
  • See annab teile rahu ja teadmisi.
  • Tunned rõõmus ja õnnis kaudu Bhakti jooga.
  • See võtab ära muretse, ärevus ja hirm ja hoiab teid rahulikult.
  • Bhakti jooga vähendab oma valusid ja valud.
  • See annab teile kogemusi jumaliku.
  • Bhakti jooga aitab teil kontrollida oma meeli ja rasketele olukordadele kergust.

Nüüd andke meile vastata mõned ühised kahtlusi Bhakti jooga.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Kas Bhakti jooga religioossete?

Mitte tingimata. Üks saab kohandada, et see on puhtalt vaimne praktika, mis võib järgneda isiku mis tahes usku või religiooni.

Kas mõiste Jumal olema tingimata jumalikkust kujul?

Ei, ainult et see muutub lihtsamaks, kui see on jumalus kujul. Pühendunu on stabiilne viide keskenduda peale ja mediteerida.

Kõik maailma probleeme saab lahendada koos armastuse ja pühendumusega. Bhakti jooga on tee, mis viib inimesed läbi. See on emotsioon, puhtuse, tingimusteta armastus ja kõik pühendumusega. Kui igaüks meist on täis selliseid tundeid, ei ole võimalusi viha. Soovitame proovida Bhakti Jooga ja saada osa muutes maailma paremaks.

Õhust Jooga – mis see on ja mis on selle eelised?

Õhust Jooga - mis see on ja mis on selle eelised?

Kas pole tähendab põnev lennata õhus? Ei ole me kõik aukartust trapets kunstnikud tsirkuses, kes väänata ja keerata samal ajal peatatud õhus? Kas poleks tore teha midagi sellist? Kui teie vastus on jah, õhust jooga on, mida sa peaksid tegema. Valgus ja noorendava on kõik asjad hea. Heitke pilk allpool teada, mis õhust jooga on kõike.

Mis on õhust Jooga?

Õhust Jooga või Anti-gravitatsiooni jooga on kombinatsioon traditsioonilise jooga asanas, akrobaatika ja tantsusammudega teinud hõljuvad õhus abiga võrkkiik. See oli kavandanud umbes kümme aastat tagasi fitness praktikud New York teha treeningu nauditavamaks. Ka teatud keeruline jooga kujutab, mis on raske eeldada, kohapeal on palju lihtsam harjutada, kui olete peatatud õhus. Võite proovida kõik jooga kujutab peatatud õhus, mõned spetsiaalselt kohandatud õhust jooga.

Air Jooga ja gravitatsiooni Jooga on mõned teised nimed Õhust jooga. Harjutada Aerial Jooga, vajate võrkkiik lakke riputada toetus ketid umbes 2 kuni 3 meetri kõrgusel maapinnast või ühe oma mugavuse. Sa ei pea muretsema võrkkiik rebimine oma keha kaalu ja rõhu sa suruma seda treeningu ajal, sest see võib võtta kaal kuni 300 kilo. Võrkkiik lisab mitmekesisust oma joogat ja nalja tehes asanas õhus on unmatchable.

Kuidas teha Aerial Jooga (Anti-Gravity Yoga)

1. Menetlus

Võtke võrkkiik valmistatud suure tihedusega nailon materjalist ja peatada laest tasemele mugav oma kõrgus. Saate siduda see kas puusas või käed. Võta oma matt liiga kui panna see kohapeal allpool oma peatamine ja asetage jalad alati, kui ta puudutaks maad vahel poose või poose, kus osa teie keha on vastu maad.

Peatamine võrkkiik lihtsustab survet keha, loob ruumi oma liigesed decompresses selg, ja teeb teid rohkem mobiili. Nüüd on see ideaalne olukord, kus sa saad harjutada kõik asanas et olete leidnud raske harjutanud kohapeal. Inverse tekitab nagu Sirsasana ja Halasana muutunud palju lihtsamaks õhus. Ei toimu survet oma pea ja lülisamba, takistades sellega kaela ja seljavalud. Sul on võimalik voolata läbi rea traditsioonilise jooga tekitab kergesti, nagu Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana jne, millele lisandub nalja tehes seda peatatud õhus.

Kuigi teeme need poosid, veenduge ühendada oma hinge oma liikumise, minna sügavamale poosi ja hoidke seda pikemat aega. Kuna seal on vähem valu ja survet keha kui olete peatatud, hoides poosi pikemat aega muutub lihtsamaks, tagades parema arusaamise jooga kujutab, mida saab rakendada kohapeal.

2. ohutus

Õhust Jooga on ohutu nii kaua kui õppida ja praktiseerida see juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja. Juhendaja aitab teil täita tekitab õiges viisil, mis säästab vigastustest. Veenduge, et te ei peata end liiga kõrge maapinnast, et vältida kukkumist ja saada haiget. Sa peaksid olema ettevaatlikud, kui palju aega veedate rippuvad tagurpidi, kuna see võib kaasa tuua komplikatsioone.

3. Tips

  • Veenduge, et olete paljajalu ja seljas lahti puuvilla riided lihtne manööverdada kaudu madrats.
  • Võtke kerge süüa ja juua palju vett enne praktika valmistuda intensiivse treeningu.
  • Vältida alkoholi ja suitsetamise või tarbimist narkootikume enne õhust jooga klassi.
  • Ei kohaldata mis tahes kreemiga käed, kuna see võib vähendada oma haaret võrkkiik.
  • Pea meeles, et eemaldada kõik oma tarvikud ja trimmi oma küüned enne seansi vältida kahju võrkkiik.

4. Kasutusele

See on parim, et vältida Aerial Jooga kui te olete rase, on silmahaigused, hiljuti läbis operatsiooni, on südame probleemid, luuprobleeme, kõrge või madal vererõhk, proteeside puusad ja ummistus nina. Kui teil on artriit või glaukoom, see on parim, et vältida kasutamise.

Samuti, kui teil on sisekõrva tingimused, peapööritus, peatrauma, rasvumine või haavad või on kalduvus minestada või kui te võtate ravimeid, mis võivad põhjustada peapööritust, see on parim, et vältida praktikas.

5. Aerial Jooga Kasu

  • Õhust Jooga teeb sind paindlikumaks ja suurendada oma tähelepanu
  • See tugevdab lihaseid ja leevendab stressi
  • See annab kogemusi tervisliku kasutamise kaasates kõiki oma lihaseid
  • Meetod on suurepärane seljas, ja see lihtsustab pinget lülisamba ja puusaliigesed
  • Harjutatakse vananemisvastase ja lükkab edasi südamehaiguste
  • See parandab vereringet ja detoksifitseerib oma süsteemi
  • Õhust jooga venib ja tugevdab keha
  • See ehitab tugevust ja liikuvust keha
  • See lõdvestab keha ja tõstab oma piiritust
  • Praktikas viib oma keha ja keskused meelt
  • See ehitab oma põhilisi ja ülakeha tugevus
  • See tasakaalustab oma olemuses ja uuendab oma energia
  • Meetod toob harmooniat ja rahu meelt

Nüüd, kui me teame, mida Aerial Jooga tähendab, olgem on pilk mõned sagedamini kippuvad küsimused praktikas.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas mul on võimalik teha Aerial Jooga esimeses klassis?

Jah, hea õpetaja, on sul võimalik valida meetod oma esimese klassi ja harjutada seda edukalt.

Mida ma peaksin viima mööda mu Aerial Jooga klassi?

Võtke veepudeli, higi rätikuga ja avatud meelega õppida ja harjutada ka.

Kuidas see tunne pärast seansi Õhust Jooga?

Tunnete kergem ja värskendatakse pärast seansi Õhust jooga.

Mis siis, kui ma kardan kõrgust?

Õhust Jooga, siis ei ole rohkem kui 3 tolli maapinda. Ja enamiku ajast, raskus jaotub vahel võrkkiik ja põranda.

Kas mul on vaja olla jooga praktiseerija teha Aerial Jooga?

Sa ei pea tingimata olema jooga praktiseerija teha Aerial jooga. Kõik, mida vajame, on soov õppida ja praktikas.

Õhust Jooga on suurepärane võimalus mõista oma keha dünaamika maapinnaga ja kui peatatud õhus. See on lõbus treening, mis annab teile kunagi varem kogemus lendab. Liitu õhust Jooga klassi ja nautige mis paljastama.

Mis on Kukkutasana Jooga ja mis on selle eelised?

Mis on Kukkutasana Jooga ja mis on selle eelised?

Sanskriti: कुक्कुटासन; Kukkut – Kukk / Cock, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – kokk-KETA-sana

See asana on oma nime, sest see meenutab kukk. See asana on nimetatud iidse jooga pühakirju nagu hatha jooga Pradeepika ja Gheranda Samhita. See on keeruline poos, mis vajab käe tugevust tuleb läbi hästi.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Nagu teiste jooga asanas, on oluline, et magu ja soolestik on tühi, kui te tava Asana. Veenduge, et lõhe vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab teile piisavalt aega seedima oma toitu ja energia oma praktikas.

Ka hommikuti on ideaalsed praktiseerida joogat. Aga kui sa ei saa harjutada jooga hommikul, õhtul on hea aeg ka.

Tase: Intermediate / Advanced
Style: astangajooga
Kestus: 1-5 minutit
kordamine: Puudub või mõne ühe mugavusest
Venitab: relvade, Selja
Tugevdab: Õlad, küünarnukid, randmed liitmikud

Kuidas teha Kukkutasana

  1. Alustuseks Asana, peate istuda ristatud on Padmasana.
  2. Fit oma käte vahel lõhe reie ja vasika lihaseid, ja lase oma peopesad puudutaks põrandat läbi selle vahe.
  3. Laiali sõrmedega, tagades, et nad hetkest.
  4. Push peopesade nii palju kui võimalik. Siis hingata samas püüad tõsta kogu oma keha. Peopesade peab toetama oma kehakaalust. Mis praktikas, siis oleks võimalik saavutada tasakaal.
  5. Hingake normaalselt kui jääda poosi nii kaua kui teil on mugav.
  6. Hingata ja vabastage poosi. Tagasi maapinnale.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See asana on arenenud üks. Kui teil on kopsude ja südame probleeme, põrna suurenemine või maohaavandid, vältida seda teed Asana.

Kui olete algaja, siis tuleb harjutada seda järelevalve all kogenud jooga treener.

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis võib olla raske saada Asana paremale. Need vihjeid aitab teil säilitada poosi kergust.

  1. Pöörake oma pilk teatud keskpunktiks kaugusel ja keskenduda seda. See peaks aitama teil säilitada tasakaalu.
  2. Veenduge, et teie tagasi on püstised. Ärge looder kui olete Asana.
  3. Kui teil on raske libiseda käed pilusse oma volditud jalad, võid õli oma jäsemeid oleks lihtsam.

Täpsem Pose muutmine

See on täiustatud poosi, et vedrud põhilised Padmasana. Ei ole arenenud poosi Asana. Siiski on erinevused käesoleva poosi.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Kasu Cock Pose

Need on mõned hämmastav kasu Kukkutasana.

  1. See asana muudab lihased käte ja õlgade tugev.
  2. Samuti aitab teha rindkere laiem.
  3. Jalgu on lõdvenenud üles.
  4. See asana ehitab tasakaalu ja stabiilsuse ja aitab teil keskenduda.
  5. Lahkliha lepingute sel Asana seega lihased tugevnevad.
  6. See asana aktiveerib ja reguleerib Muladhara Chakra.
  7. See stimuleerib seedesüsteemi.
  8. See aitab leevendada menstruaaltsükli ebamugavust ja hip valu.

Teadust taga Kukkutasana

Sa mitte ainult ei pea jõudu ja paindlikkust selleks poos, kuid pead ka palju tahtejõudu. Selle jaoks on vaja osata Padmasana esimene. Kui teie puusad on avatud ja paindlik, peab teil olema tugevad käed, et oleks võimalik korraldada oma kehakaalu ajal tasakaalu keskel õhku. Teil on vaja ka võimu kõhu, rind, ja õlad saada läbi selle poosi. Aga kui see kõik on paigas, siis on vaja saada oma meelt keskenduda. See on kõige keerulisem osa. Sa pead keskenduma järjepidevalt eluenergia. Selleks on vaja nõuetekohase kontrolli oma hingamine. Sa pead muuta oma fookust sissepoole ja keskenduda Dharana ja Dhyana. See asana on tõend selle kohta, kuidas füüsilise praktika võib aidata meditatsiooni. Mitte ainult see asana toon oma keha füüsiliselt, vaid ka rongid meelt.

ettevalmistav Poosid

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Järelravi Poosid

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana sisse Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Peaga põrandal)

See asana vajab aastatepikkust koolitust, suurt füüsilist jõudu ning vaimse distsipliini täiuslik see. Aga teekond mastering see õpetab teile palju enda kohta ja teeb teid rahulikum, tugevamaks ja õnnelikumaks inimene.

Pranayama – Jooga Breath kontrolli

Pranayama - Jooga Breath kontrolli

Pranayama on jooga teaduse hinge kontrolli. Jooga õpetab, et hingamine saab reguleerida ja kontrollida erinevate tervise ja vaimse kasu.

Man hingab ja hingab alates hetkest, kui ta on sündinud kuni surmani. Hingamine annab elujõudu vaja ülalpidamiseks keha. Vahel hingeõhk on madalad ja mõnikord on sügav. Mõnikord hingeõhk korraks peatub või nii. Kõik need juhtuda loomulikult isegi meie uni. See on teadvuse aktiivsus, kontrollib meie kesknärvisüsteemi.

Pranayama koosneb jooga tehnikad, mitte ainult sind teadlik selle protsessi hingamine, vaid ka seda kontrollida. Sissehingamise (nn Puraka), väljahingamisel (nn Rechaka) ja seiskumine hinge (nn Kumbhaka) harjutatakse teadlikult erinevates pranajaama tehnikaid. Läbi nende tehnikat, saab lõpuks kontrolli aluseks prana, mis on peen energia eest vastutav elu ise.

Controlling prana on nagu üritab kontrolli metsik elevant. Tundub võimatu alguses. Kuid pidev Praktikas prana, nagu elevant, saab kontrolli alla. See on eesmärk Pranayama.

Prana ja meelt on tihe seos. Mõistus ja meeli vaja prana toimida. Mõistus võib lakkavad une ajal, kuid prana on kunagi aktiivne Kuni üks jätab keha. Seega on Upanishads, Prana on deklareeritud isegi parem mõistuse ja meelte. Kui prana juhitakse muutub mõistus kontrollitud loomulikult.

Iidsete tunnistada, et kiirus hingeõhku oli korrelatsioonis pikaealisus. Loomad, et hingata kiire on lühem eluiga. Näiteks koertel hingata kiirusega 20-30 korda minutis ja võib elada 10-20 aastat. Hiidkilpkonni hingab kiirusega 4 korda minutis ja elab kuni 150 aastat. Vähendage hingamiskiiruse, kõrgem eluiga. Inimesed hingavad kiirusega umbes 15 korda minutis. Kaugelearenenud joogid, keskmine hinge määr on palju madalam ja see aitab kaasa nende pika eluea. Alam hingamiskiiruse vähendab südame koormust ja hoiab läheb rohkem aastat.

In Patanjali Yoga Suutrad Pranayama mainitakse neljandas etapis või jäsemete jooga. See on tavaliselt teha pärast asanas või asendi. See viib praktiseerija järgmisse etappi nimetatakse Pratyahara või internaliing meeles. Tehnikat Pranayama töötati eelmäng meditatsiooni. Mõistus on pidevalt üle ujutatud mõttemallide või “Vrittis”, mis tundub kontrollimatu. Tava Pranayama aeglaselt ja pidevalt toob need muudatused kontrolli all. Meditatsioon nõuab üsna meelt ja Pranayama on suurepärane võimalus saavutada, et vaikus.

On erinevaid Pranayama, kuid kõige olulisem on Anulom Vilom Pranayama. See koosneb sissehingamisel (puraka), säilitamist hinge (kumbaka) ja väljahingamine (Rechaka). See on mainitud erinevaid tekste, sealhulgas Upanishadid, Puranas, hatha jooga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram jne nimetada mõned. Enamikku tekstidest soovitada vahekorras 1: 4: 2 inhalatsiooniks, kellel hingamine ja väljahingamise. Hingamine toimub alternatiivselt, esimene läbi vasaku ninasõõrme ja seejärel läbi õige ninasõõrmesse, mis loetakse üheks ringis Pranayama. Voorude arvu ja kestust iga vooru määratleda eri tasanditel Pranayama praktikas. See protsess aeglaselt toob kaasa kontrolli hingamist. Hingamine muutub sügavamaks ja aeglasem suurendada tõhusust oma kopsud ja vähendab pinget südame süsteemis.

Hea sportlased on basaal südame löögisagedus ligikaudu 60, samas kui keskmine inimese südames ei 72 lööki minutis. See on märk tugev ja tõhus südame süsteemi, mis on vajalik suurema jõudluse. Mis Pranayama Praktikas näeme sarnaseid tulemusi südame löögisagedus oma süsteem toimib tõhusalt.

Hatha jooga Pradeepika mainib muud liiki Pranayama samuti iga konkreetse kasu. Nad on Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ja Plavini. Kapalabhati on loetletud Shad Kärmas mitte alla Pranayama, kuigi täna on õpetanud vormina Pranayama.

Seega näeme, et Pranayama on otsene mõju organismile samuti meeles. See parandab tervist, annab pikaealisuse annab rahulik meeles sobib meditatsiooni ja mõtiskelu ning loob heaolutunnet. Sellepärast Pranayama on võrdselt populaarsed seas fitness harrastajatele kui ka vaimsed otsijad.

Kuidas Hoia Proper Chaturanga joondus

 Kuidas Hoia Proper Chaturanga joondus

Paar aastat tagasi vigastasin rotator manseti lihase vinyasa klassi. Selle tulemusena, ma täiesti ära jätta Chaturanga Dandasana minu praktikas, valides selle asemel, et hoida plank kujutada mitu sekundit, kui kolleegid joogid jätkus kogu ülejäänud Surya Namaskara .

Kui ma hiljuti otsustas see oli aeg, et uuesti Chaturanga , olin üllatunud, et avastada, et ma olin täiesti välja viimist. Mis veelgi hullem, mu aju tundus olevat unustanud, mida õige Chaturanga peaks otsima ja tunne! I teatas jooga õpetaja, et Chaturanga EI pushup! (Nüüd sa tead, liiga.) Mida oli I puudu?

Chaturanga Dandasana, mida nimetatakse ka neli Liikmeline töötajad kujutavad, on traditsiooniliselt üleminekuperioodi Asana vahel plank kujutada ja ülespoole avanevad koer. See on foundational poosi nii Ashtanga jooga ja mis tahes vinyasa voolu klassi, mis valmistab keha ette inversioon ja arm saldod, ja see on intensiivselt keeruline tekitada. Chaturanga tugevdab ülakeha, tuum ja nelipealihase miski muu Asana. See on poosi joogid armastavad vihkan. Paljud meist on arenenud kalduvus kiirustades läbi nii saame liikuda edasi lihtsam asanas. Aga breezing kaudu Chaturanga võib põhjustada kehva viimist, ja lõpuks, vigastuste õlavöötme ja alaselja. Ühine vigastused, mis tulenevad hälbe Chaturanga on punnitamise kõõlusepõletiku rotator manseti pisarad (yep, see olen mina), nihestuse õla, rebenenud sidemete ja korduva stressi vigastused. Et paremini mõista Chaturanga viimist, peame teadma natuke anatoomia õla esimene.

Anatoomia Chaturanga Dandasana

õlad

Õlavöötme või õla keeruline, on koduks õlaliigese. Õlaliigese, mida nimetatakse ka glenohumeral ühine, on pall ja pesa liigendi, mis on sarnane puusaliigese välimus ja kuidas see toimib. Pea õlavarre nimetatakse õlavarreluu (seda peetakse palli osa õlaliigese) ja õlavarreluu istub pinnapealselt see pesa abaluu, tuginedes peamiselt ümbritsevatele sidemete ja lihaste serratus ja rhomboids et hoidke seda kinni. See muudab õlaliigese ebastabiilne ja see on suhteliselt lihtne see välja tulema see pesa. Kõik liigeste keha, õlaliigese ei ole üks, kuhu soovite prügila raskuse. Nüüd, kui me mõistame, et osa põhitõdesid õla anatoomia, uurime kõige levinum moonutusi ja nende parandused.

Kõige tavalisem viimine küsimusi, mis juhtub Chaturanga Dandasana lased õlgadele liikuda allapoole põlved, millel on õlad lähevad pikendamise või mõlema kombinatsioon. Hoides kogu õlavöötme integreeritud võtab ülakeha jõudu, ja kui abaluude maha tulla tagasi ja ringi edasi, kõik meie kaalu saab valati madalas ebastabiilne liigesed. Seetõttu on eriti oluline juhtida õlgadele peale tagasi enne tulevad Chaturanga. Parim koht luua õla joondamise plank tekitada. Siin saate tahan juhtida õla tagasi ja koos avades läbi rindkere. Võite ette kujutada, mida püüate pigista mahl välja Clementine, et te hoiate vahel abaluude.

pea

Kui seate oma tähelepanu, mõistus jälgib. Sama reegel kehtib meie pilku või Drishti . Teie Drishti peaks olema põrandal 2-3 tolli ees oma nina. Õrnalt tilk lõua poole kaela. Hoidke kroon pähe, millega pikendatakse ja aktiivne. Ärge kaotage pea alla poole oma matt või tõsta oma pilku taeva poole nagu ülespoole koer. Labad oma kõrvad peaksid olema in-line juhid oma õlgadele, puusad ja kontsad. Kujutage eluenergiat suunatakse alates vihjeid oma varbad läbi selg ja õitsevad välja võra oma peaga, viiakse geniaalne kuld-petaled lootose lille.

käed

In plank kujutada, käed peaks olema otse pea oma õlgadele. Kui te liikuda Chaturanga juht õlaliigesed tulevad ees käed. Kontrollige, et teie peopesad surutakse tugevasti oma jooga matt. Näen sageli sõrmed kaasahaarav matt. See näputäis närvide randmed, nii et hoidke oma sõrme laiali lai ja lame nagu geko. Line kortsud randmed paralleelselt ülemise matt ja juhtida oma keskmise sõrme üles ja alla otsesuunas.

küünarnukid

Harali põlved on kindel märk, et teie Chaturanga on vales kohas. Kuigi veel plank kujutada, rulli sees põlved edasi poole ees matt. Nüüd kujutage ette, liimimine küünarnukid oma ribid, et nad jääksid-line oma talje. Kui sa tuled Chaturanga, seal peaks olema 90 kraadi paremale vahelise nurga õlavarre ja küünarvarre. Pea õlaliigese ja küünarnuki peaks olema samal tasapinnal. Sageli näen joogid tilk oma õlgadele madalam kui nende põlved. Kui see juhtub, hoog keha kaalu saab tõugatakse õlaliigesed, seljas sidemete ja väsitav ümbruskonna lihaseid.

tuum

Kui teha korralikult, Chaturanga Dandasana on hämmastav core kasutamise. Tegeleda oma tuum, tõmba kõht sisse poole oma naba, tegeleda mula bandha ja tulekahju need nelipealihase. Tugevalt kaasates jalad aitab aktiveerida tuum. Kui see aitab, kujutada seljas korsetti et tegemist täiesti alla oma häbemeluu. Nüüd kujutage nöörimine kuni et korsetti alates häbemeluu kohta üles, tõmmates paelad pingul nagu te minna.

Vabasta oma tailbone veidi ja hingata. Kui sa oled uus Chaturanga, võite alustada tunne väike värisemine oma kõhtu. See on hea märk ja tähendab te töötate need kõhulihastest.

puusad

In Chaturanga, puusad peaksid olema samal kõrgusel kui juht õlgadele. Kaks kõige levinumat moonutusi, mis juhtub on kas kukutades puusad või hoida neid tõstatatud haug asendis. Ei töö. Kui tilk puusad, paned palju pingeid oma alaselja ja kubemes. Sel juhul jääks kogu ehitamise eesmärgil tuum ja ülakeha jõudu. Tõstke alumine, teiselt poolt, tundub ahvatlev alternatiiv, kuid seda tehes paneb ekstra pinget õlaliigesed. Niisiis, taltsutada nende puusad ja hoida neid samal tasandil oma peaga, õlad ja kontsad. Pea meeles, kaasates oma põhilisi teeb see palju lihtsam.

Sisenemine ja Holding Chaturanga Dandasana

Alusta tulevad tabelis kujutada oma jooga matt. Have a look at käed ja kinnitavad, et nad on otseselt allpool oma õlgadele. Levita oma sõrmi ühtlaselt keskmise sõrmega ülespoole suunatud ja paralleelselt välisserva oma matt. Randmel kortsud peaks olema paralleelne ülaosa matt. Lülita silmis küünarnukkide ja edastada. Jõudmine kontsad tagasi, lift põlved maha matt sattuda plank tekitada. Osaleda oma põhitegevusele kui panete tailbone ja laiendada läbi pealae.

Välja arvatud relvad, plank viimine on analoogne Tadasana . Hoia plank mitu hingetõmmet ehitada tugevus ja seisukorras tuum. Nagu sa seda teed, vaimselt visualiseerida oma viimine enne siirdunud Chaturanga. Alates plank, suunata oma keha ettepoole nii olete näpunäiteid oma varbad ja õlad on ees käed. Aktiveeri jalad, eriti ATVde ja hoida ulatuva aktiivselt läbi oma kontsad. Liimi küünarnukid poole ribide ja aeglaselt painutada oma põlved 90-kraadise nurga all, hoides pea oma õla küünarnukkidest kõrgemale. Õlavarre peaks olema paralleelne põrandaga. Tee oma Drishti mitu tolli ees oma matt säilitades sirgjoont oma earlobes, puusad ja kontsad.

Chaturanga on dünaamiline poosi, et olla valmis, võite alustada raputades. Esialgu võite ainult suutma hoida Chaturanga paar sekundit. Kui olete lõpetanud, lihtsalt tulevad kogu tee alla oma matt või viiakse ülespoole avanevad koer.

Kasulik Muudatused ja rekvisiidid Chaturanga joondus

Tulevad muudatus ei ole midagi häbeneda. Muudatused ja rekvisiidid on seal meid vältida vigastusi, tugevdada meie lihased ja mõnikord isegi suurendada intensiivsust poosi. Lucky meile, Chaturanga on mitmeid muudatusi.

Viska oma põlvi

Asja oma põlvi allapoole oma matt aitab võtta mõned kandvad välja ülakeha. Kui valite selle võimaluse, pidage meeles, et teie loodinööri lõpeb oma põlvi. Kui sul on tundlik põlved, saate tekk pehmendada põlve mütsid. Võite valida, et hoida oma varbad kaardunud all oma matt või tõstke jalad maha põrandale, ületades neid õhus taha.

Kasutage Wall

Enne sa sattuda Chaturanga, luua oma plank koos jalataldade ja kontsad vajutades seina. See aitab hoida oma jalad ja põhilisi lihaseid tööle tulete jaguneb Chaturanga.

Kasutage Jooga Block

Võite kasutada toetada või jooga plokk laia seade, veidi alla puusad, et anda teile füüsilise võrdluspunkt kus rinnus ja puusad peaksid olema. Pea meeles, et hover üle ploki või toetada; see ei ole koht vabastada oma kehakaalu arvesse. Minu arvates on see muudatus olema üsna keeruline.

Kasutage Yoga Strap

Loop jooga rihm ümber õlavarre, vaid küünarnukkidest kõrgemale. Kasutage seda hoida küünarnukid alates viltuvajumist eemal oma talje. Rihma annab teile lisatud turvatunde, sest see sõna otseses mõttes hoiab teid viimist.

Harjutamine teeb meistriks

Tüüpilise vinyasa tasemega, Chaturanga Dandasana toimub keskmiselt 20-30 korda. Ühes Ashtanga jooga klassi, et number on isegi suurem. Saad aru, miks see on nii oluline, et saada meie viimine paremale. Jooga on nii palju õppida, kuulata oma keha, sest see on umbes viimistlusjärgus meie asanas. Nii, et võta aega kaevama ja mõista õige Chaturanga viimist. Mitte ainult sa olema kaitsta oma keha kahju, õpid praktiseerida kannatlikkust iseendaga.