Miten valita oikea Yoga Mat

Miten valita oikea Yoga Mat

Aivan kuten urilla on paljon vaihtoehtoja, kun se tulee heidän kenkiä, niin tee Yogis, kun se tulee heidän matot. Suosio tämän fantastinen käytännön puhaltaa katolta, valmistajat ovat innostuneita tekemään mattojen tarpeita eri ihmisille. Mutta joskus, kun on liian monia vaihtoehtoja, sinulla on taipumus hämmentyä, ja saatat päätyä poiminta väärä matto.

Joten tässä on opas, joka antaa sinulle listan näkökohtia tehdä, kun pää pois ostaa että täydellinen joogamatto. Kun se tulee piristymisen arsenaalin oman joogan harjoittaminen, sinulla ei ole varaa ”tuomitse kirjaa sen kansi”. Sinun täytyy käsitellä asiaa ja ottamaan huomioon seuraavat seikat.

Ensimmäinen – kehon tyyppi

Joo! Se on totta. Kehon tyyppi voi millainen joogamatto sinun täytyy investoida.

Jos olet hoikka ja siro, menossa pehmustettu joogamatto suositellaan. Kehosi on luonnollisesti vähemmän iskunvaimennus, kun otetaan huomioon olemassa vähemmän tai ei lainkaan taskuihin rasvaa. Joogamatto joka on noin ¼ tuuman paksuinen pitäisi olla kunnossa. Jopa ne, jotka ovat kipeä nivelet tulee noutaa paksumpi matot tehdä harjoitus mukavampaa.

Ne, jotka ovat ”terve” ja täyteläiset voi valita matto, joka on noin ⅛ tuuman paksuinen.
Standardi joogamatto on yleensä noin 68 tuumaa pitkä. Jos olet pitkä, sinun täytyy harkita pituus maton. Standardi joogamatto on tarpeeksi hyvä niille, joiden korkeus on alle tai noin 5 “6” . Jos olet pitempi kuin, pyydä super venytetty joogamatto.

Toinen – Jooga Tyyppi

Sinun täytyy harkita, millaisia ​​jooga käytännössä, että olet kirjoilla osaksi kun sijoittaa matto.

Jos olet uusi jooga, varmista, että ostat halvempaa matto. Mennä perus. Jos muutaman viikon kohdalla käytännössä tajuat jooga ei ole sinua varten, et syyllisyyttä liian paljon matolla. Sitä paitsi, saatat huomata, että matto ostit ei tarpeisiisi kun olet päässyt jooga uraan, ja voit muuttaa matto riippuen tarpeisiin.

Muista tämä:

Vinyasa Yoga luokat monimutkaisia liikkeitä, joten tarvitset matto enemmän kitkaa siten, että kädet ja jalat eivät luista.

Yin Jooga on korjaavat luokkaa, missä liikkeet ovat pitäisi olla hitaampaa ja intensiivistä, niin pehmeä ja pehmustettu matto on osuvampi.

Jos olet osaksi hot jooga tai Bikram Yoga , missä luokassa tapahtuu lämmitetyssä tilassa, sinun täytyy investoida matot on suunniteltu erityisesti näissä luokissa. Nämä matot eivät absorboi hikeä, joten matto pysyy puhtaana pitkään. Jos olet osaksi tällaista jooga, et varmasti voi käyttää perus matto, koska se vaurioituu.

Kolmas – harjoittelupaikan

Sinun on myös pidettävä mielessä, jossa sinua joogan kun olet ostamassa mattoa. Jos olet joogan kotona, perus matto tekee. Mutta jos joogaa liikkeellä, kevyt matto suositellaan. Tämä on enemmän kannettavia. Jos matkustat paljon, voisitte harkita ostamista toinen matto kuljettaa pitkin matkoja.

Neljäs – aineistosta Mat on valmistettu

Materiaali joogamatto on myös välttämätöntä, kun nostat matto. Nämä ovat joitakin vaihtoehtoja olet menossa on kun menet ulos markkinoille ostamaan matto workout.

1. PVC Mats

Tämä on luultavasti yksi yleisimmin käytetty käytetyt materiaalit, jotta perus-, halpa joogamatot. Nämä matot ei suosittelevat Yogis. Polyvinyylikloridi on syöpää aiheuttava. Se ei ole hyväksi sinulle eikä ympäristölle, koska se on niin vaikea kierrättää. Vuoksi oman terveyden ja hyödyksi oman ympäristönsä, yrittää välttää tämä maton hinnalla millä hyvänsä.

2. Kumimatot

Kumimatot ovat parempi vaihtoehto. Luonnonkumista, jooga harrastajat kannata tätä matto. Se on emäksinen, yksinkertainen matto, joka ei ole liian kallis myöskään. Kun menet ulos markkinoilta, voit löytää näitä matot melko helposti.

3. topatut kupit ja Mats

Nämä matot ovat pehmeät ja mukavat. Yleensä sisäosat nämä matot on valmistettu vaahto, joka on päällystetty kankaalla. Nämä matot tukevat enemmän kuin keskimääräinen matto mutta antaa vähemmän pitoa. Ne voidaan myös vain osittain pestiin – kun ne on helppo pestä, joka kattaa kangas, vaahto ei voi pestä.

4. Puuvilla Mats

Nämä ovat luonnollisia kaikkien matot saatavilla markkinoilla, ja vaikka ne imeä hiki, ne ovat helposti pestäviä. Ne ovat pehmeitä ja antaa enemmän pitoa kuin pehmustettu matot.

Viides – maton pintaan

Etsiä liukumaton matto kun ostat matto, varsinkin jos aiotaan tehdä kovemman joogamuodoista. Nämä matot antaa sinulle otteen tarvitset, ei väliä kuinka paljon liikut.

Voit myös valita tarttumaton matot. Vaikka nämä matot ovat karkeita rakenteeltaan ja voivat ärsyttää ihoa, jos olet herkkä, se on suuri etu, kun harjoittelet kovaa jooga aiheuttaa.

Kuudes – paksuus Mat

Standard joogamattoja ovat ⅛ tuuman paksuinen. Jos olet aloittelija, voit harkita sijoittamista matto, joka on ⅙ tuuman paksuinen. Nämä matot ovat myös helppo rullata, joten se tekee niistä enemmän kannettavia. Jos sinulla on ongelmia niveliä, tai jos olet harjoitellaan Yin Jooga, sinun täytyy valita matto, joka on ¼ tuuman paksuinen.

Seitsemäs – Helppo Storage

Matto, joka on helppo säilyttää on aina hyvä ostaa! Se voisi olla aika tuskaa tallentaa matot, jotka eivät rullaa. Valitse matto, joka on helppo varastoida. Se on aina hyvä ajatus sijoittaa kevyt matot. He rullalle helposti ja ovat erittäin helppo säilyttää ja kuljettaa mukana. Kun menet ostamaan matto, varmista heität sitä muutaman kerran, että se taktikoi helposti.

Kahdeksan – Accessorizing mattoa

Jos olet jooga säännöllisesti, voisitte harkita ostamista lisälaitteita matto. Kahva, puuvilla kahva, kantolaukussa joitakin vaihtoehtoja siellä. Tee valintasi, riippuen siitä, kuinka paljon ja kuinka käytät matto.

Yhdeksäs – Hinta Point

Hinta on myös tärkeä näkökohta, kun ostaa matto. Yleensä ⅛ tuuman paksuinen PVC matto ei tavallinen on halvin. Tutkia hinnasta. Mutta nämä matot ei ole pitkäikäisiä, ja sillä on taipumus kuluvat nopeasti. Jos olet tosissaan Käytännössä voisitte harkita ostaa matto, joka on kalliimpaa. Varoa joitakin hyviä merkkejä, jotka takaavat laadukkaat tuotteet. Jos etsit ominaisuuksia kuten pehmusteet ja tarttumaton tai tahmea matot, se maksaa enemmän. Mutta jos se mitä tarvitset, se on sen arvoista!

Hyvä vaihde on aina innostava, ja kun se tulee joogan, et vain ei ole varaa tinkiä. Matto pitäisi olla viimeinen asia, jonka avulla alas käytännössä. Nyt kun tiedät mitä harkita, kun ostaa, että matto, olet varmasti tehdä oikean valinnan!

Mitä sinun pitäisi syödä ennen ja jälkeen Jooga?

Mitä sinun pitäisi syödä ennen ja jälkeen Jooga?

Onko teet joogaa säännöllisesti? Ja jos et, tiedättekö mitä ruokaa sinun pitäisi ottaa ennen ja jälkeen suorittaa jooga? Arvaa mitä, mitä syöt ennen ja lähettää joogaa on keskeinen rooli päätettäessä terveydelle!

Joten, haluat tietää enemmän jooga ja miten oikea ruokavalio liittyy se? Jatka lukemista!

Jooga ja ruokavalio:

Saada eniten hyötyä jooga, on välttämätöntä, että syöt oikeanlaista elintarvikkeita. Ilman oikea ruokavalio, elimistö ei pysty saamaan suurin mahdollinen hyöty jooga. On tärkeää, että voit kuluttaa oikea tyyppi ja oikea määrä ruokaa oikeaan aikaan hyötyä.

Syöminen Ennen Jooga:

Siellä on keskusteltu tästä aiheesta keskuudessa terveydenhuollon asiantuntijoita ja toimijoita jooga. Perinteisesti suurin osa ihmisistä tuntuu, että sinun ei pitäisi syödä ruokaa ennen joogan asennot koska jotkut asentoja painostaa vatsalihaksia.

Kuitenkin ihmiset johtava hektistä elämää, kiinni tämä teoria ei ehkä ole mahdollista. Ne, jotka tulevat joogatunneista postiin tuntia tuntuu todella nälkäinen ja keskittymällä opetukset tulee kova. Kun otetaan huomioon joidenkin joogatuntien voi kestää 1 tunnin tai enemmän, laittanut nälkää voi olla varsin verottamalla. Kun olet nälkäinen, se on vaikeaa keskittyä kehon ja mielen, joka on edellytys jooga.

Asioita muistaa, kun syöt Ennen Jooga:

On olemassa muutamia tärkeitä asioita, joita sinun pitäisi pitää mielessä, jos et voi todella välttää syömistä ennen joogan asentoja.

  1. Sinun täytyy syödä jonkin aikaa, ennen kuin päästä joogatunteja. Ihmiskeho vaatii muutaman tunnin sulavaa ruokaa kunnolla. Kesto ruoansulatusta riippuu tyyppisiä elintarvikkeita ja juomia kulutetaan.
  2. Se ei ole suositeltavaa olla raskaan aterian vähän ennen lähtöäsi joogan. Yritä kuluttaa vain kevyt ruoka, joka voidaan pilkkoa nopeasti ja että ei tehdä tuhojaan aineenvaihduntaa.
  3. Yrittää syödä pieniä määriä ennen joogan.
  4. Tyytyä syövät vain elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ja välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät liikaa sokeria missään muodossa. Gorging mausteinen ja junk elintarvikkeita on iso no. Myös vältellä virvoitusjuomien jos haluat hyödyntää monia etuja joogan.
  5. Parasta olisi ottaa ruokaa pari tuntia ennen joogaamalla. Tietyissä tilanteissa voi olla mahdotonta. Silloinkin, yrittää syödä vähintään tuntia ennen harjoitellaan aiheuttaa.
  6. Älä ota mitään ruokaa korkea happamassa sisältöä. Tämä voi johtaa närästys. Tämän välttämiseksi älä juo appelsiinimehua ja kahvia.
  7. Jos juot runsaasti mehua tai vettä, saatat tuntea pahoinvointia tai olla vatsakrampit vuonna joogan. Siksi juoda pieniä määriä vettä pysyä sammutettua ja kiertää nämä merkit samanaikaisesti.
  8. Jos sinulla on Joogatunnin aamulla, ei edes ajattele ryyppäämään juhlissa iltana. Alkoholi tuottaa kuivatukseen vaikutus kehoon. Voit myös jättää krapulassa, joka ei ole ihanteellinen asia ennen toimi.

Mitä syödä ennen Jooga:

1. avokadot:

Paljon joogan kuten avokado, kuin se on. Tämä hedelmä on täynnä mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia. Tämä johtaa asianmukaisen toiminnan lihasten ja solujen ihmiskehossa. Sitä paitsi, avokadot ovat helposti sulavia ja pysyt täysi jo jonkin aikaa. Terve rasvan löytyy avokadot vähentää huonoa kolesterolia.

2. Banaanit:

Käytettävissä ympäri vuoden, Banaanit ovat halpoja ja runsaasti ravinteita. Hedelmä on täynnä kaliumia ja tämä yksin tekee siitä ihanteellisen pre-workout välipala. Magnesiumin se auttaa lannistamisessa turvotusta ja lihaskouristukset. Voit olla se salaatteja tai käyttää sitä tehdä namia smoothie.

3. hedelmäsmoothieita:

Smoothie tehdä kotona voi olla ihanteellinen pre-workout ruokaa, ja että pätee myös joogan. Smoothiet riittävän ravinnon ja hydraatti kehossa samaan aikaan. Hyvä asia niistä on, että voit sekoittaa erilaisia ​​hedelmiä ja ei tarvitse pitäytyä mihinkään yksittäiseen maku aina! Voit käyttää hedelmiä kuten ananas, omena, appelsiini, meloni, ja kiivi, esimerkiksi. Käyttäen rasvaton jogurtti on hyvä idea tehdä terveellisiä vähärasvainen smoothie. On parempi, että et sekoita ylimääräinen sokeri samalla smoothie. Luonnollinen sokeria hedelmiä pitäisi riittää.

4. Omenat:

Omenat ovat emäksinen hedelmät ja auttavat laskuri happamuus kehittää vatsassa. Ne sisältävät myös luonnollisia sokereita ja paljon kuitua. Syövät omenoita myös pitää kehon sammutettua. C-vitamiini Apple antaa kehon lisäenergiaa, joka sopii ennen harjoituksen.

5. Jogurtti:

Jogurtti on herkullista ja voi syödä monin tavoin. Voit olla se yksin tai yhdistää hedelmät tehdä smoothie. Jotkut jopa ottaa sen kauraa. Ennen kuin menee joogaten yksinkertaisesti kestää jonkin vähärasvainen tai nolla rasvaa jogurtti. Tämä antaa sinulle energiaa tarvitset!

6. Mantelit:

Syö raakaa mantelit voi antaa sinulle juuri lisäenergiaa tarvitset ennen joogaa. Voit yritä syödä liottaa manteleita. Älä valita suolattu lajikkeen saatavilla markkinoilla hinnalla millä hyvänsä. Orgaaninen, raaka mantelit ovat paras vaihtoehto sinulle. Mantelit sisältävät E-vitamiinia, magnesiumia ja terveellisiä rasvoja.

7. Rusinat:

Rusinat maistuvat ja tarjota sinulle energiaa muodoista luonnon sokereita. Voit rouskuttaa niitä ennen joogaa. Itse kuljettaa ne pussukka on yksinkertainen ja voit laittaa pussi kuntosalilla pussiin.

8. Kuivatut hedelmät ja mutteri Bar:

Voit rouskuttaa kuivatut hedelmät ja pähkinä baareja ennen siirtymistä joogatunnille. Varmista, että palkki ei ole kaloreita yli 300. Se tarjoaa sinulle tarpeeksi energiaa istuntoa.

9. Marjat:

Marjat ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja. Ne ovat myös runsaasti kuitua. Voit pureskella marjoja kuten mansikka ja mustikka. Luonnollisen sokeripitoisuuden hedelmistä pitää sinut jännitteiset.

10. Kaurapuuro:

Syöminen kulhoon kaurahiutaleita ennen lähtöäsi Joogatunnin on järkevä ajatus. Se on helppo sulattaa ja runsaasti kuituja. Tarvittaessa voit laittaa lusikka jogurtti kulhoon tai pudota pieni määrä hunajaa lisätä maun.

Mitä syödä jälkeen Jooga:

Kun palaat joogatunteja, se on aivan luonnollista, että sinulla on melko nälkäinen. Harjoitellaan kaikkia niitä asentoja ja kotimatka tekee kaipaat ruokaa. Älä kuitenkaan rotko mitään välipala haluatte rauhoitella makuhermoja. Jälkeen joogan, sinun täytyy ottaa oikeanlaista elintarvikkeita. Älä hävitä etuja saatu jooga splurging rasvaa kuormattuna voileivän tai hampurilainen!

1. Vesi:

Vaikka sinun tulee syödä jälkeen joogan, on entistä tärkeämpää tarjota nesteytys kehon. Sinun täytyy juoda runsaasti vettä. Pelkkä vesi on paras vaihtoehto tähän. Kuitenkin vaihtelua, voit juoda kookosmehu joskus. On myös hyvä lisätä muutama tippa sitruunamehua veteen sijaan vapari C-vitamiinia!

2. Hedelmämehu:

Voit nauttia lasillinen hedelmämehuja palattuaan joogatunteja. Se on ok kokeilla erilaisia ​​hedelmiä joka päivä erilaisia. Älä käytä ylimääräisiä sokeri ja luottaa siihen, että luonnon sokeria hedelmiä. Paremman maku, pudota muutaman jääkuutioita lasiin ennen juomista. Se on paljon parempi kuin juominen OTC hedelmämehuja, jotka sisältävät keinotekoisia aromeja ja ylimääräinen määriä sokeria.

3. Kotitekoinen kasviskeitto:

Polttamisen paljon kaloreita joogaten ja on välttämätöntä, että voit tarjota kehon runsaalla ravinteiden kaloreita. Saat ravitsevaa jälkeen jooga lautasen juuri mitään tulee lähelle kotitekoisia kasviskeitto. Voit käyttää porkkanaa, selleriä, pinaattia tai kaalia tehdä tällaisia ​​keittoja. Kaada suosikki vihanneksia ja lisää mustapippuria ja inkivääri maku. Making keittoja kotona on parempi kuin ostaa niitä valmiin, valmis lämmittämään tuotteita myydään kaupoissa, jotka sisältävät usein ylimäärin natriumia.

4. Tonnikala:

Sinun täytyy tarjota kehon energiaa antamalla elintarvikkeita. Kala kuten tonnikala on arvokas esimerkki. Voit tehdä tonnikalaa voileipiä tai syödä muiden tonnikala ruokia jälkeen joogan asianmukaisen proteiinin saanti.

5. Toast banaanihillokkeen Mantelivoi:

Tämä on ihanteellinen, kun tarvitaan hyvä annos ravitsemuksen ottamatta ylimääräisiä kaloreita. Käytä koko jyvä paahtoleipää ja paista niitä kevyesti leivänpaahdin tai mikroaaltouuni. Levitä liberaali määrä manteli voita paahtoleipää ja ylhäältä banaani viipaleita. Saat proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua tässä välipala.

6. Green Tea:

Vihreä tee on monia terveydellisiä etuja ja se on parempi kuin monet muut juomat voi juoda. Kuitenkin se on ihanteellinen, kun palaat joogan. Jooga parantaa verenkiertoa ja antioksidantit läsnä vihreää teetä saa kiertää koko kehossa. Yhdistelmä jooga ja vihreää teetä toimii myös suuri stressinpoistaja.

7. täysjyvävalmisteet paahtoleipä keitetty muna Whites:

Jos joogaa päivällä, tämä voi olla erinomainen ja liitäntätolppa harjoitus välipala. Valkuaiset sisältävät proteiinia ja kolesterolia. Koko-jyvä leivissä sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja joka varmistaa pysyt jännitteiset pitkään. Voit myös heittää salaatteja kanssa.

8. Tuore kasvissalaatti:

Voit rotko kulhoon salaattia tuoreita vihanneksia palattuaan joogatunteja. Voit käyttää tummia lehtivihannekset ja käyttämällä orgaanisia vihanneksia on paras vaihtoehto. Käytä paprikajauhetta tai korianteri, hienonnettu päälle tai kaadetaan muutama tippa ekstraneitsytoliiviöljyn lisätä maun.

Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä ennen Jooga:

Jooga on suuri ihmisille kaikissa ikäryhmissä, myös raskaana olevilta naisilta. Kuitenkin raskaus voi olla kriittisessä vaiheessa, ja tiettyjen fysiologisten kehitystä on katsellut huolellisesti. Vaikka jooga voi auttaa synnytystä naisia ​​käsittelemään blues raskauden, he tarvitsevat myös ajatella niiden yleistä terveydenhuollon tarpeisiin.

Raskauden aikana, on luonnollista olla äkillinen nälkää ja todella tarvitset syödä niin sinulle ja vauva. On tärkeää, että et mene Uinti tyhjään vatsaan. Älä anna itsesi joutua nestehukka myöskään.

Alla on lueteltu muutamia elintarvikkeita synnytystä naisten tulisi syödä ennen kuin menee joogan:

  • Turkki sandwich tomaattia ja koko jyvä leipää.
  • Keitetyt munat.
  • Tavallinen kaurapuuro.

Jooga, kuten te kaikki tiedätte, on hyvä liikuntamuoto, joka voi rauhoittaa sekä kehon ja mielen. Tämä liikuntamuoto on yhteydessä lukemattomia terveyshyötyjä ja on harrastettu vuodesta ikä muistomerkki. Kyllä, jooga ei teiltä ohjata ruokavalion ja välttää roskaruokaa, mutta se on pieni hinta maksettavaksi raikkaina ja virtaa.

Nämä yksinkertaiset vinkit voi mennä pitkälle auttaa niität parhaan hyödyn joogaten. Vaikka eri jooga voi vaatia hieman vaihtelua ruokavalioon kulutetaan edellä opas toimii yksinkertainen mutta tehokas ruokavalio suunnitelma kaikille teille, jotka haluavat joogaa säännöllisesti. Tärkeintä on syödä kevyt, ja hillitä taipumus humalahakuinen, ettet pääse nauttimaan mitään tuntikausia huoneessa ristissä jalat!

Miten tehdä Purvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Purvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Purva – East, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Lausutaan – PUR-VOH-tun-AHS-Anna

Purvottanasana kirjaimellisesti tarkoittaa voimakas itään päin venytys. East tarkoittaa myös vartalon eteen, ja se on yleensä suunta orastava mahdollisuuksia ja uusia alkuja. Englanti, asana on monta nimeä – Ylöspäin Plank Pose, Kalteva Plank Pose, Reverse Plank Pose, kalteva taso aiheuttaa, Ylöspäin Plane aiheuttaa, tai Back Bend aiheuttaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Vinyasa Flow
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: kädet, jalat, Ranteet
Vahvistaa: Hartiat, Thorax, Etu nilkat

Miten tehdä Purvottanasana (Ylöspäin Plank)

  1. Aluksi sinun täytyy olettaa Henkilökunta Pose tai Dandasana. Laita kädet selän lantiota niin, että kätesi ulottuvilla osoittavat kohti jalkoja. Taivuta polvia, asettamalla jalat lattialla. Jalkasi on hip-leveys toisistaan.
  2. Hengittää. Paina kädet ja jalat tukevasti lattialla nosta lantiota niin, että ne ovat samassa linjassa kuin hartiat. Kätesi on suoristaa.
  3. Mukana oman selkärangan lihaksia kun suoristaa jalat ja osoita varpaat ulospäin. Nosta lantio niin suuri kuin voit, ja pitää pakara yrityksen ja jalat vahvat.
  4. Nosta rinta ylös ja anna hartiat vieritetään selkää. Anna pään roikkua perässäsi, mutta olla varovainen niskaasi.
  5. Pidä asana niin kauan kuin olet mukava, ja sitten vapauttamalla aiheuttaa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. Vältä tämä asana hinnalla millä hyvänsä, jos sinulla on ranne vammoja.
  2. Jos sinulla on Niskavammat, käytä seinään tai tuolin tukena päätäsi.

Aloittelijan Vihje

Jos sinun on vaikea tehdä tämän asana kuin aloittelija, käytä tuoli tukea kunnes saat mukava. Sit reunalla tuoli ja kääri kädet ympärille takaisin. Hengitä ja nosta lantiota, jonka jälkeen jokaisen jalan. Pidä asana muutaman sekunnin ja vapautumista.

Advanced Pose muuttaminen

Ei ole olemassa kehittyneitä aiheutuu asana. Tosin, voit tehdä puolella lautaa, jos haluat tehostaa harjoituksen.

Edut ylöspäin Plank

Nämä ovat joitakin etuja Purvottanasana.

  1. Se tekee selkä, jalat, triceps, ja ranteisiin vahva.
  2. Se antaa edessä nilkkojen, rinnassa, ja olkapäät hyvä venytellä.
  3. Se rentouttaa mielen.

Tieteen takana Purvottanasana

Tämä asana sanotaan avata polku sisäistä valoa henkisellä tasolla. Sydän pidetään hauras, mutta tämä asana counterposes tätä käsitystä. Se mahdollistaa sydämen nousta korkealle, ja mahdollistaa sisäinen valo nousta. Lähes aina, asetimme rajoituksia ja merkitse rajamme. Tämä asana avaa lukot ja auttaa meitä pidemmälle nämä pelot ja suhtautumista. Valtava voima muodostunut käsivarsissa, hartioissa, ja selkä antaa meille rohkeutta irrottautua pimeyden ja kiiltoa.

Jalat, ydin, ja hartiat jotka on sijoitettu alla sydän antaa meille, että valtavaa voimaa pysyä tässä aiheuttaa.

valmistelevia Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
setukaisten bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Seurantaryhmän Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nyt tiedät miten Purvottanasana, mitä sinä odotat? Tämä Plank Pose on hyvä yhdistelmä lujuuden ja hengellisyyden. Se voisi olla hyvä idea antaa mennä ja avata sydämesi suuria mahdollisuuksia.

Miten tehdä Upavistha Konasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Upavistha Konasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskritin: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Istuva / Sitting, Kona – kulma, Asana – Ryhti; Lausutaan – oo-pah-VEESH-TAH kartion AHS-Anna

Tämä asana on hyvä valmisteleva aiheuttaa useimmille muille istuvat mutkia ja käänteitä. Asana on hyötyä myös laaja-jalkainen seisova aiheuttaa. Kun oletetaan tämä aiheuttaa, jalat ovat juurtuneet maan ja venytetty, selkärangan on rento, ja aivot rauhoittunut. Katsomaan, mitä tämä uskomaton istuen eteenpäin mutka voi tehdä sinulle.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Jalat
Vahvistaa: selkärankaa

Miten tehdä Upavistha Konasana

  1. Aloittamaan tämän asanaa istua pystyssä, ja avata jalat siten, että ne ovat 90 asteen kulmassa lantio.
  2. Anna varpaat osoittavat ylöspäin kuin Flex jalat ja kohdista polvia. Sinun täytyy tuntea käyrä alaselässä. Jos et, käytä potkuri. Sit tukevaa tyynyä. Tämä antaa lantion vakautta ja anna sen kallistua eteenpäin, paitsi säilyttää että alaselän käyrä.
  3. Aseta kämmenet lattialle, niin että ne jäävät lantiolla.
  4. Hengitä, pitkä ja syvä, niin että rungon sivuilla hissi, mikä luo tilaa tai onttoja selkärangassa. Pidä muutaman sekunnin, jos tuntuu hyvä venyttää jalat tässä vaiheessa.
  5. Tukee nyt alaselässä, ja imevät vatsasi, hengittää ja taita. Liikuta kädet edessä.
  6. Käytä hengitystä oppaaksi kuinka paljon voit venyttää ja venyttää selkärankaa niin paljon kuin voit. Lopettaa kun alkaa tuntua epämukavalta. Hengitä pitkä ja syvä kuin pidät aiheuttaa noin minuutin.
  7. Hengittää ja varovasti tulla takaisin ylös. Taivuta polvia ja vetää jalat takaisin yhteen.

Varotoimet ja vasta

  1. Vältä Näin asana jos sinulla on vetää tai repiä oman nivusiin tai lamaannuttaa, tai jos olet raskaana, vamma alaselän tai herniated levy.
  2. Jos sinulla on kipua alaselässä, istua huopa tai lohkon, kun teet tämän asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Tämä asana on varsin haastavaa aloittelijoille. Jos sinun on vaikea taivuttaa eteenpäin, voit taivuta polvia varovasti. Voit jopa käyttää huopia tukemiseen polvia. Sinun täytyy edetä mutka, ja varmistaa Polvikuppeja osoittavat ylöspäin koko asana.

Advanced Pose muutostyöt

Jos haluat tehostaa venyttää, sinun on otettava kantaa ja tavoitella iso varpaat (oikea oikealle ja vasemmalle vasen) kun kumartua eteenpäin. Lukita sormia varpaat ja vedä isovarvas kun painavat. Mutta teet tämän, sinun täytyy myös ajaa läpi pohjan varpaat pitää ulomman ja sisemmän osan nilkkojen vieläkin. Taivuttaa kyynärpäät sivuilla, ja nosta ne irti lattiasta kuin vartalo koskettaa maata.

Edut laajakulmapäässä Istuva Välitä Bend

Nämä ovat hämmästyttäviä Upavistha Konasana etuja:

  • Tämä asana antaa sisukset ja takana jalat hyvä venytellä.
  • Vatsaelimiä ovat pehmentänyt ja edistettävä.
  • Selkärangan voimistuu.
  • Nivusiin vapautetaan. Adductor lihakset nivusten myös venyä.
  • Tämä asana rentouttaa kehon ja rauhoittaa aivoihin.
  • Se auttaa parantaa ja lievittää iskias ja niveltulehdus.
  • Se myös puhdistavat munuaisiin.
  • Hamstrings venyvät.
  • Ydin lihakset aktivoituvat.

Tieteen takana Upavistha Konasana

Kun siirrytte kiihkeässä venyttää, ajatukset ja tunteet ovat stimuloidaan liikaa. Vaikka tämä aiheuttaa näyttää yksinkertaiselta, henkinen ajatuksia se herättää voi olla varsin valaiseva. He sanovat, että ristiriita, kuka todella olet ja kuka olet mielestäsi on nimeltään egoismi. Tämä konflikti aiheuttaa usein suurta kärsimystä.

Mutta parasta on, tämä kipu voidaan välttää. Millä tavalla? No, tekee aiheuttaa, joka on yhtä kova kuin tämä, joka pakottaa voit mennä syvemmälle ja tekee sinusta tietoinen siitä, kuka te todella olette, kuinka paljon voit työntää itse rikkoo ego. Sinusta tulee nöyrä ja maadoitettu kuin fyysinen ja henkinen haaste tämä asana saa sinut murtautua ulos ennakkoluuloja. Liikkua varovasti ja tarkkaavaisesti kuin annat mielen ja lihakset avata prosessissa.

valmistelevia Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Seurantaryhmän Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
malasana
Padmasana
Siddhasana tai Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nyt tiedät miten Upavistha Konasana aiheuttaa, mitä sinä odotat? Vuodattaneet ego, flex lihaksia, rauhoittaa mielen, ja murtaa kaikki esteet tällä haastavaa eteenpäin mutka. Olkoon tämä emotionaalinen ja fyysisesti haastava kokemus tehdä sinusta parempi ihminen!

Onko Aamu Jooga auttaa laihtumaan?

Onko Aamu Jooga auttaa laihtumaan?

Kyllä! Tiedän, saada aamulla joogaa on kidutusta, vaikka se toimii hyvin laihduttaa. Mutta sitten, minun on kerrottava teille, antaa sille yrittää, koska ei ole mitään sen kaltaista.

Olen varma, että pelko aamu jooga liikuntaa. Ne ovat helvetti, eikö? Antaa sen kuvan, vaikka. Se tulee olemaan vaikeaa viikossa, mutta kun tottuu rutiini, ei ole mitään sen kaltaista. Olen vakuutan teille, siitä tulee riippuvuus.

Kerta toisensa Sinulle on kerrottu joogan aamulla on hyvä. Oletko miettinyt, miksi? No, on olemassa lukuisia syitä, ja laihtuminen on yksi ratkaiseva.

Lue selvittää, miten aamulla jooga rutiini auttaa laihtuminen.

Aamulla Jooga Painonpudotus – Miten se voi auttaa?

Mikään ei vedä vertoja joogan aamulla. Se on mahtavaa! Kun hyvä 6-8 tuntia unta, kehosi on valmis ottamaan joitakin kiinteitä liikuntaa.

Mielesi on raikas aamulla ja vie mitä tulee tiensä. Joten syöttämällä se positiivinen energia jooga on hyvä idea. Se päästää valloilleen Levännyt energiaa kehon ja valmentaa ottamaan päivänä innokkaasti.

Energia, että jooga herättää lämpiää ruoansulatuskanavassa. Lämpö helpottaa liikkumista ravinteiden elimistössä sulattamalla hiilihydraatit ja rasvat normaalia nopeammin ja bettering aineenvaihduntaa korko.

Nyt me kaikki tiedämme, että hyvä aineenvaihdunta on kriittinen laihdutus. On ytimessä säilyttää terveen painon ja joogaharjoitusta aamulla korjaa ongelman ytimeen ja mitä ikinä teetkin pidemmälle vain ratkaisevat ongelman entistä paremmin.

Joten, käytäntö Asanat aamulla kiinteyttää, venyttää, vahvistaa ja herättää lihaksia. Leikkaa rasva elimistössä niiden avulla.

Olemme koonneet listan asanat alta täytyy kokeilla aamulla tulla kunnossa ja hoikka. Katso ne.

Aamulla Jooga Asanat Painonpudotus

1. Simhasana (Lion Pose)

Miten tehdä Simhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tietoja asennon 

Simhasana tai Lion Pose on asanaa muistuttava leijona möly. Tarvitset myös karjua kuin leijona Simhasana. Se on Alkeistason Simhasana. Käytännössä aiheuttaa tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston ja pidä aiheuttaa 30 sekuntia.

Mitä se auttaa laihtua?

Simhasana harjoitukset kasvosi. Se pitää kilpirauhasen terveenä. Se vetää kasvojen lihaksia että ne näyttävät nuorille ja parantaa verenkiertoa kasvosi.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Miten tehdä Chaturanga Dandasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tietoja asennon 

Chaturanga Dandasana tai Low Plank on asanaa joka muistuttaa push-up. Se vie kaikki raajat kehon ottamaan asennon ja kutsutaan myös Neljän limbed henkilöstö aiheuttaa. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa varten 30-60 sekuntia.

Mitä se auttaa laihtua?

Chaturanga Dandasana venyy kädet, hartiat ja jalkojen lihaksia. Se parantaa ydin vakautta ja lisää kestävyyttä.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord kaloista Pose)

Tietoja asennon

Ardha Matsyendrasana tai Half Herra kaloista Pose on asanaa nimetty joogi nimeltään Matsyendranath. Se on istuu puoli-selkäydin kierre. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä sitä 30-60 sekuntia.

Mitä se auttaa laihtua?

Ardha Matsyendrasana ääniä your abs. Se ulottuu selkää ja puhdistaa sisäelimiä. Asennon myös parantaa ruoansulatusta ja poistaa jätteet kehosta.

4. Paripurna Navasana (vene Pose)

Miten tehdä Paripurna Navasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tietoja asennon

Paripurna Navasana tai Boat Pose on asanaa joka näyttää Purjevene rauhallisesti vedessä. Sinun täytyy muodostaa täydellisen ‘V’ ottamaan aiheuttaa. Asento on keskitason astangajoogan asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa varten 10-60 sekuntia.

Mitä se auttaa laihtua?

Paripurna Navasana ääniä vatsan lihaksia. Se ulottuu hamstrings ja hip flexors. Asennon myös stimuloi suolet ja kilpirauhasen.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Miten tehdä Anjaneyasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tietoja asennon

Anjaneyasana tai Hanuman Pose on asanaa joka on nimetty niin, koska se muistuttaa virityksestä Herra Hanuman antiikin Intian mytologiasta. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa varten 15-30 sekuntia.

Mitä se auttaa laihtua?

Anjaneyasana vahvistaa oman pakaralihaksia ja loukkaantuneen. Se jopa ulottuu lantion ja lonkan flexors. Asento stimuloi ruoansulatuskanavan ja pitää kehon pehmentänyt.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Miten tehdä Parsvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tietoja asennon

Parsvottanasana tai Pyramid Pose on asanaa muistuttava pyramidi. Se tasapainottaa sekä eteenpäin mutka aiheuttaa. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Harjoitella aiheuttaa tyhjään vatsaan ja pidä se 30 sekuntia.

Mitä se auttaa laihtua?

Parsvottanasana venyy jalat, lantio ja hartiat. Se stimuloi vatsan elimiä ja parantaa ruoansulatusta. Asento parantaa verenkiertoa aivoihin ja rauhoittaa.

7. Upavistha Konasana (istuen Angle Pose)

Tietoja asennon

Upavistha Konasana tai istuen Angles Pose on asanaa joka antaa hyvän käytännön voit pystyä tekemään kehittyneempiä venyy. Asento on keskitason Hathajooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa varten 30-60 sekuntia.

Mitä se auttaa laihtua?

Upavistha Konasana ulottuu sisä- ja ulkopuolella jalat. Se antaa myös hyvän venytys käsivarressa. Se jopa ulottuu selkärankaa lihaksia ja takareisien.

Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin aamu jooga.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mihin aikaan aamulla voin joogaa?

Brahma Muhurta 03:40 sopii, mutta jos se ei ole kätevää, milloin kello 5 6 aamulla toimii.

Jooga hyvä vaihtoehto kuin nostamalla painoja salilla?

Kyllä, se on, jos ei ole parempaa. Jooga, nostat painoa vahvistamiseksi ja sävy.

Nukkumaan aikaisin ja herätä aikaisin on sanonta, joka on istutettuna päämme vuodesta ikuisesti. Mutta kuinka moni meistä seurata sitä? Kaikki nämä vanhat sanonnat ovat osoittautuneet hyviä tuloksia. Edut nousta aikaisin ja joogan ovat todiste. Joten, miksi ei kokeilla?

7 Yoga aiheuttaa Ohjauskaappiin Diabetes

7 Yoga aiheuttaa Ohjauskaappiin Diabetes

Diabetes voi iskeä koska tahansa. Ja kun se tapahtuu, olet ajelulle. Liiallinen virtsaaminen, keskittymiskyvyn puutetta, ja korkea verenpaine ovat ongelmia, jotka täydentävät sitä, ja kaikki, mitä haluaa tehdä, on valvoa kunnossa. Täällä on 7 jooga aiheuttaa joka auttaa sinua tekemään niin. Katso.

Miten Jooga auttaa hallitsemaan Diabetes

Joogan joka päivä voi auttaa hallitsemaan sokeria kehossasi ja pitää painon kurissa. Harjoitus tekee kehosi reagoi insuliinia paremmin vapauttaen glukoosi teidän solut ja muuntaa sen energiaksi. Jooga myös vähentää tuotannon glukagonin, hormoni, joka lisää veren glukoosin tasot kehossa. Lisäksi se auttaa vähentämään stressiä, yksi suurimmista diabeteksen syitä. Tehdä jooga aiheuttaa alla mainittuja ohjata diabetes.

Diabetes hallinta Yoga aiheuttaa

1. setukaiskunnan Bandhasana (Bridge Pose)

Setukaiskunnan Bandhasana tunnetaan myös sillan aiheuttaa ja on nimetty niin kuin aiheuttaa muistuttaa silta. Se on perustason jooga asana, joka on tehtävä aamulla tyhjään mahaan vähintään 30-60 sekuntia. Voit myös tehdä tämä aiheuttaa illalla, mutta varmista ettei rako 4-6 tuntia viimeinen ateria.

Edut: Setu Bandhasana auttaa lievittämään stressiä takana ja parantaa verenkiertoa. Tämä asana rauhoittaa mielen ja vähentää masennusta ja ahdistusta.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, jota kutsutaan myös lapsen aiheuttaa, muistuttaa sikiöasennossa vauva. On perustaso jooga, joka on tehtävä vähintään 1-3 minuuttia. Se toimii parhaiten, kun tehdään aamulla raikkaan ja de-korosti mielen. Voit tehdä sen illalla myös, mutta varmista, että sinulla oli viimeinen ateria 4-6 tuntia takaisin.

Edut: Balasana on paras rauhoittava mielen ja de-korostaa kehon. Se auttaa hengittämään oikein ja edistää verenkiertoa koko kehossa. Lisäksi se lievittää stressiä ja alentaa sykettä, mikä johtaa rauhallisempi mieli.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana tai Diamond Pose mahdollistaa kehon tulla yhtä vahva kuin timantti. Se on aloittelija tasolla polvillaan asento, joka toimii hyvin aterian jälkeen, toisin kuin muut jooga aiheuttaa. Tee liikuntaa vähintään 5-10 minuuttia milloin tahansa aikaan päivästä. Yleensä, hengitys harjoituksia tehdään istuu Vajrasana.

Edut: Vajrasana on paras aiheuttaa mennä meditatiivinen tila. Se ratkaisee kaikki vatsaan kysymyksiä ja parantaa sen yleistä toimintaa ja ruoansulatusta. Vajrasana stimuloi solujen haima ja lisää veren virtausta sitä.

4. Sarvangasana (olkapää jalustan Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana tai hartiat kutsutaan ‘äiti’ kaikkien aiheuttaa. Se on erittäin tehokas aiheuttaa ja hallitseminen on erittäin hyödyllistä terveydelle. On erittäin tärkeää, että teet tämä aiheuttaa tyhjään vatsaan, jossa viimeinen ateria nautitaan vähintään 4-6 tuntia ennen kuin teet harjoituksen. Se on keskitason asanoista joka on tehtävä vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Sarvangasana rauhoittaa mielen ja on hyvä lievä masennus. Se saa nukkua hyvin yöllä ja pitää uupumuksen loitolla. Se toimii hyvin kilpirauhanen, pitää se terve ja tuottaa tarvittavat hormoneja, jotka auttavat elimistöä toimimaan tehokkaasti.

5. halasana (Plough Pose)

Miten tehdä halasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Halasana tai Plough Pose on nimetty niin, koska se edustaa aura maanviljelyskäyttöön Intiassa ja muutamissa muissa Aasian maissa. Aura käytetään paljastaa piilotetut ravinteita hedelmällistä maata, ja tämä aiheuttaa tekee saman kehon, nostaa esille sen piilossa potentiaalia. Halasana toimii parhaiten, kun tehdään aamulla tyhjään vatsaan. Se voidaan tehdä iltaisin myös, mutta varmista, että on 4-6 tuntia kuilu viimeinen ateria ja harjoitus. Tämä keskitason jooga asana on tehtävä vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: halasana on hyvä laihtuminen. Se vapauttaa rasitusta selässä ja parantaa ryhtiä. Se normalisoi verensokeri, vähentää stressiä ja väsymystä, ja rauhoittaa aivoja. Se elvyttää perna ja haima, jotka ovat vastuussa insuliinin tuotantoa.

6. Dhanurasana (keula Pose)

Dhanurasana tai Bow Pose on yksi niistä 12 Hathajooga aiheuttaa ja on suuri takaisin venyttely harjoituksen. Se on perustason jooga asana joka on tehtävä vähintään 15-20 sekuntia. Tee se kohta tekemään asana aamulla kuin tyhjään vatsaan ja virtaa tehdä Asana koska kaikki ruoka pilkotaan täydellisesti.

Hyödyt: Dhanurasana on hyvä stressinpoistaja. Säännöllinen harjoittaminen Dhanurasana energisoi haima ja on hyväksi sydämelle. Se avaa niskan, hartioiden ja rintakehän, lievittää jääneen stressiä.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana tai Wheel Pose on backbend käyttää, joka muodostaa muodoltaan pyörän oletettu. Se on osa Astangajoogassa hoito, ja se on tehtävä vähintään 1-5 minuuttia. Tämä aiheuttaa voidaan tehdä aamulla tai illalla, mutta varmista, että vatsa on tyhjä, niin että tuntuu valoa ja jännitteiset harjoituksen.

Edut: Chakrasana virkistää kehoa ja täyttää sinut positiivisuutta. Se pitää stressiä ja masennusta loitolla. Se nuorentaa haima solujen ja on erinomainen sydän. Se ulottuu oman selkärankaa ja lisää hapen saanti.

Kokeile näitä toimeentulevia aiheuttaa kotona ja estää diabetesta menemästä yli laidan. Nyt, vastata joihinkin kysymyksiin koskien jooga diabetekseen.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Voiko diabeteksen parantua täysin jooga?

Jooga voi varmasti hallita diabetesta. Kuitenkin kuivatuksen se kokonaan on mahdollista ja riippuu henkilön tasolla ja valtion diabeteksen ja niiden laitoksen tyyppi.

Mikä on paras jooga asana diabetes?

Halasana on yksi parhaista jooga asanat diabetekseen.

Mikä on ihanteellinen ruokavalio diabeteksen?

Diabetekseen ruokavalio on runsaasti ravinteita ja vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät ovat ihanteellisia diabeetikko henkilö.

Diabetes vaikuttaa 380 miljoonaa ihmistä eri puolilla maailmaa, ja kun jooga voi auttaa kontrolloimaan sitä, miksi ei kokeilla? Joten, mitä sinä odotat? Etsi joogamatot ja aloita!

7 Baba Ramdev Yoga aiheuttaa johtamiseksi Healthy Life

7 Baba Ramdev Yoga aiheuttaa johtamiseksi Healthy Life

Hyvä terveys on mitä me kaikki toivoa. Jos et ole varovainen, sairaus ja heikkous voi nopeasti vetää sinua alas. Välttää sitä ja tehdä elämästäsi aktiivista ja innostunutta, jatkuvasti valvonut terveys on ratkaisevan tärkeää. Yhdessä riittävästi unta ja ravitsevaa ruokaa, liikunta on välttämätöntä, ja tässä on 7 Ramdev Baba Jooga asennot, jotka ovat täydellisesti lisätä oman terveydelle. Selaa alaspäin löytää niitä.

Sitä ennen, nyt oppia Baba Ramdev.

Kuka on Baba Ramdev?

Baba Ramdev on jooga mestari, hengellinen guru, ja julkinen kuva Intiassa. Hän juoksee Ayurvedic ketjun tuotteiden tuotemerkillä Patanjalin ja osallistuu poliittiset kokoukset. Hän alkoi oppia joogaa jo hyvin nuorena ja pian tuli asiantuntija sitä. Aluksi hän alkoi ottaa joogatunteja ja saavuttanut suosiota läpi aamulla raon televisiokanavan. Ja pian, hän levitti siipensä joogaan leireille. Nämä jooga leirit kuuluvat elävästi media, jossa jopa kuuluisuuksia läsnäolollaan. Tämän seurauksena jooga tuli suosittu Intiassa, ja Baba Ramdev kehitti omanlaisensa auttaa ihmisiä pitämään terveenä.

Seuraavassa joitakin niistä. Tutustu ja kokeile asanas.

Baba Ramdev Yoga aiheuttaa For Health

Terveys on rikkaus, he sanovat. Seuraavat jooga asanat hoitaa yleistä hyvinvointia. Lykkäämisen sijasta jooga käytännössä joka päivä, oppia opinnäytetöitä asanas heti ja alkaa harjoittaa niitä terveempään elämään.

1. malasana (Garland Pose)

Malasana tai Garland pose on olennaisesti tasapaksu. Takaisin seuraavana päivänä, oli käytäntö istuu kyykky asennossa. Mutta nyt, tuoleilla, joka on mennyt, mikä aiheuttaa ongelmia. Harjoitella malasana tyhjään vatsaan aamulla. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Pidä sitä vähintään 60 sekuntia.

Terveellisyys Malasañan

Malasana vahvistaa nilkkojen ja kaulan ja lisää liikkuvuutta lantion. Se parantaa aineenvaihduntaa ja vähentää väsymystä ja väsymys. Se mahdollistaa tasaisen veren virtaus lantion. Se ulottuu selän lihaksia ja parannuskeinoja selkäkipu. Se on ihanteellinen asana synnytystä jooga.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana tai Timantti Pose on polvillaan aiheuttaa joka uskotaan tekevän teille vahva kuin timantti säännöllisesti käytäntö. Toisin kuin monet muut jooga asanat, on parasta harjoitella Vajrasana jälkeen ottaa aterian. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Pidä Vajrasana 5 10 minuuttia.

Terveyshyödyt Vajrasana

Vajrasana on hyvä ruoansulatusta. Se vahvistaa lantiota ja pääsee eroon ummetus. Se lisää verenkiertoa elimistössä ja auttaa rentoutumaan. Asennon myös parannuskeinoja virtsatievaivoja ja nivelkipuja. Se tekee alavartalon joustava ja ääniä pohkeissa.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana tai Camel Pose on asana joka on syvä backbend on polvillaan. “Ustra tarkoitetaan kameli sanskritiksi ja tästä nimi Camel aiheuttaa. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Terveellisyys Ustrasana

Ustrasana vähentää rasvaa reidet ja avaa lantiota. Se vahvistaa ja ulottuu hartiat. Se parantaa ryhtiä ja erittyminen prosessi. Asennon vahvistaa kädet ja jalat. Se avaa rinnassa ja parantaa hengitystä. Se vapauttaa myös jännitteitä munasarjat ja stimuloi Umpieritysrauhaset.

4. Janu sirsasana (Head polven Pose)

Janu sirsasana tai pää Polvi Pose on istuvan aiheuttaa jossa pää koskettaa polvi. Käytännössä Janu sirsasana aamuisin tai iltaisin tyhjään vatsaan. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Terveyshyödyt Janu sirsasana

Janu sirsasana rauhoittaa aivoja ja lievittää lievä masennus. Se ulottuu selkärangan ja nivusiin, lisää joustavuutta jalkojen ja edistää maksassa ja munuaisissa. Asennon parannuskeinoja päänsärkyä ja kuukautiskierron epämukavuus. On terapeuttinen korkea verenpaine ja unettomuus.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana tai Wheel Pose on asanaa joka näyttää pyörän oletetaan. Tämä asana on myös suosikki aiheuttaa voimistelu. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Chakrasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pidä sitä 1-5 minuuttia.

Terveyshyödyt Chakrasana

Chakrasana on hyvä sydän, ja se vahvistaa haima. Se auttaa hedelmättömyyttä ja astma. Se vahvistaa kädet, jalat, kädet, ranteet, pakarat, ja selkärangan. Se myös stimuloi kilpirauhanen ja aivolisäke. Chakrasana energisoi kehon ja eliminoi masennusta.

6. Viparitha Karani (käänteinen järven Pose)

Miten tehdä Viparitha Karani ja mitkä ovat sen hyödyt

Viparitha Karani tai Käänteinen järven Pose edellyttää voit laittaa jalat ylös seinälle. Siksi sitä kutsutaan myös jalat ylös seinälle aiheuttaa. Harjoitella Viparitha Karani aikaisin aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asennon on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä sitä 5-15 minuuttia.

Terveyshyödyt Viparitha Karani

Viparitha Karani parantaa verenkiertoa kaikkiin kehon osiin. Se vähentää kuukautiskipuja ja turvonneet nilkat ja kuusia väsyneitä jalkoja ja jalat. Asennon auttaa kuivatuksen ongelmia silmät ja korvat. Säännöllisesti Käytännössä tämä asana on anti-aging vaikutus harjoittaja.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana tai Corpse Pose on asana joka vaatii sinua pysymään edelleen kuin ruumiin. Se saattaa näyttää helpolta, mutta voi olla melkoinen haaste pysyä paikallaan. Shavasana tavallisesti harjoitetaan lopussa joogaten, josta vatsasi pitäisi olla tyhjä. Muuten se ei ole välttämättömyys. Varmista et nukahtaa asana. Asennon on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pysy asana 10-12 minuuttia.

Terveyshyödyt Shavasana

Shavasana rentouttaa koko kehon ja vapauttaa stressiä, väsymystä ja ahdistusta. Se kovettuu unettomuus ja parantaa keskittymistä. Asento stimuloi verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia. On hyvä diabeetikot, ummetus, ruoansulatushäiriöt, ja astma.

 

Mikä on Käänteinen Prayer Jooga ja mitkä ovat sen hyödyt?

Mikä on Käänteinen Prayer Jooga ja mitkä ovat sen hyödyt?

Tiesitkö, että lievittää selkäkipu on yhtä helppoa kuin liittymällä kädet selkäsi takana? Kiehtoi? Täällä puhumme Käänteinen rukous asento tai Pashchima Namaskarasana ja sen monia terveydellisiä etuja.

Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista!

Mikä on Käänteinen rukous Pose?

Käänteinen Prayer asento tai pingviini asento tai Pashchima Namaskarasana tai Viparitha Namaskarasana on monta nimeä. Se on muunnelma Tadasana. Tämä seisoo jooga asana tarkoittaa kirjaimellisesti pashchima tai ‘jälkeenjääneisyyttä’ ja namaskara tai ‘tarjoaa arvossa’, kun taas asana tai ‘asento’ tarkoittaa asentoa.

Asemaa ja nimi löyhästi kääntää käännetyn rukouksen aiheuttaa. Asento on ylävartalon asento, joka auttaa vahvistamaan kädet, hartiat ja tavoitteet kädet ja vatsan.

Edut Käänteinen Prayer Jooga:

Päinvastainen rukous aiheuttavat on monia terveydellisiä etuja, joista osa kuuluu:

  • Olkapää liikkeitä auttaa avaamaan rinnassa ja edistää ruoansulatusta. Ne auttavat sinua hengittämään paremmin ja myös auttaa pitämään aineenvaihdunnan ja energian tasoilla.
  • Olkapään liikkeen auttaa vahvistamaan ranteen jänteet ja on erityisen hyvin niille, jotka kärsivät rannekanavaoireyhtymä ja ranteen kipua. Jos päädyt kirjoittamalla jopa 300 sanaa yhdessä päivässä, sinun pitäisi harkita harjoitellaan tämä yksinkertainen jooga käänteisen rukouksen pose pitää ranteet ehjät. Ranteisiin on monia pisteitä joka aktivoi seurauksena laajennuksen.
  • Olkapään liikkeen avulla hieronta ja löysää tiukka olkapään lihaksia ja rentouttaa lapaluiden ja aiheuttavat lopulta vähemmän olkapää ja niskakipu.
  • Suorittamalla aiheuttaa auttaa lievittämään stressiä ja rauhoittaa innokas mieli. Rauhallinen mieli tarkoittaa rauhallinen elin, joten ehkä töissä kuin kotona stressiä tekemällä tämän yksinkertaisen asana. Rauhallinen mieli vähentää suoraan mitään sairautta kuten stressi voi pahentaa psyykkinen ja saa sinut tuntemaan synkkä.

Suorittamalla Reverse Prayer Pose (Paschim Namaskarasana):

Nyt kun tiedät mitä asennon on kyse ja miten se auttaa kehon, nyt katsomaan menettelyvaiheista:

  1. Seiso joogamatto tai lattialle.
  2. Tuo jalat yhdessä ja pitää jalat yhden tuuman välein.
  3. Rentouttaa hartiat ja anna kädet hiuskarvan puolin.
  4. Tämä on Tadasana tai vuoren aiheuttaa.
  5. Nyt alkaa rentouttava hartiat taivuttamalla polvet hieman.
  6. Alkaa nostaa kädet selän taakse.
  7. Siirrymme liittyä kämmenten ja pitää sormet osoittavat alaspäin.
  8. Nyt hengittää ja käännä sormenpäät sisäänpäin kohti selkärankaa ja kierrä kunnes kämmenet ovat liittyneet kun kytket sormenpäillä ylöspäin.
  9. Varmista, että polvet ovat hieman koukussa ja kämmenet painetaan lujasti toisiaan vasten.
  10. Pysy asennossa 25-30 sekuntia.
  11. Sulje silmäsi.
  12. Nyt alkaa kääntää sormenpäillä takaisin alaspäin.
  13. Vapauta kädet ja tuoda ne takaisin sivuille.
  14. Nyt olet palannut Tadasana.
  15. Kestää yhden minuutin tauko ja toista liike.

Toinen vaihtelu päinvastainen rukouksen aiheuttavat on istuvan aiheuttaa, ja se sisältää istut Sukhasana ja suorittavat samoja liikkeitä. Asento tunnetaan Lotus ja käänteinen rukous aiheuttaa. Sillä on oma joukko terveyshyötyjä, joita ovat:

  • Se auttaa vähentämään pysähtyneisyyden jaloissa. Kun taittaa jalat päällekkäin muiden, se auttaa avoin ja venyttää pisteitä jalkojen.
  • Istuu alas auttaa myös edistää parempaa toimintaa mahassa ja muihin elimiin.

Joten, mitä sinä odotat? Onko se pelaajan stressiä, hoitoon selkäkipu tai yksinkertaisesti estämällä rannekanavaoireyhtymä, käänteinen rukous aiheuttaa auttaa kaikkia.

5 Paras Yoga aiheuttaa rohkaista ja aktivoida Syöpäpotilaat

5 Paras Yoga aiheuttaa rohkaista ja aktivoida Syöpäpotilaat

Syöpä, sen lukemattomia muotoja, merkitsee peräti taistelu. Se on taistelua sekä sairauden sekä sen hoitoon. Heikentävä heikkous, joka seuraa syövän hoito on testi syövän jääneen kestävyyttä.

Jooga voi auttaa rakentamaan tätä erittäin kestävyyttä, henkisesti ja fyysisesti. Lisätietoja tästä parantava vaihtoehtoista hoitoa täällä. Katso.

Jooga mielen ja kehon:

Ikivanha käytäntö, jooga toimii tasapainon tai harmonian kehosta, mikä edistää terveyttä. Se pyrkii myös rauhoittaa mielesi yhdistämällä venyttelyn, meditaatio ja syvä hengitys.

Nämä venyttely asennot (asanat) edistää hermoston, parantaa hengitystä, verenkiertoa, ja joustavuus. Jooga auttaa syöpäpotilaita selviytymään luonnollisesti

  • Stressi
  • levottomuus
  • Kipu
  • Masennus
  • Väsymys
  • Unettomuus

Näin ollen jooga vaikuttaa potilaan mieliala. Se parantaa heidän elämänlaatuaan kanssa parempi mieli, sosiaalinen vuorovaikutus ja henkinen yhteys.

Syöpä Hoito jooga:

Jooga ei välttämättä paranna syöpää, tappava tappaja, että tauti on. Kuitenkin jooga asennot suunniteltu syövän sairastuneille ovat helppoa ja rentouttavaa jotta rohkaistaisiin sietokykyä. He nuorentaa henkilö tarpeeksi taistelemaan henkensä.

Suoritettiin päivittäin, potilaat odotan herätepiirin istuntoja, mutta väsynyt ne voivat olla. Se luo tunteen hyvinvointia, työntää kehon kohti parempaa lujuutta ja koskemattomuus. Sisäisiä rauhallinen, potilaat ovat löytäneet fyysistä ja henkistä paranemista.

5 Paras aiheutuu siltä Jooga syövän sairastaneet:

Oireista riippuen syövän uhrin tilan tai sivuvaikutuksia hoidon, jokainen päivä tuo uuden kipua. Jooga voi auttaa potilasta selviytymään pahoinvointia ja kipua käyttämällä rentoutumista asennot, väsymys käyttäen virkistäviä asennot ja heikentymiselle vahvistaminen asentoja. Samaan aikaan, kontrolloitu hengitys auttaa tasapainottamaan hermostoa.

Tässä muutamia asanas joilla pääset alkuun.

1. Half Sun Salutation:

  1. Tee rauhoittava tilaa noin itse ja ovat suorat jalat lähellä.
  2. Paina kämmenet yhteen ikään kuin rukous, varmistaa hartiat ovat alhaalla ja takaisin.
  3. Katsoa eteenpäin, leuka suora. Nyt hengittää syvään ja nosta painetaan kädet pään yläpuolella.
  4. Tunne venytys ja uloshengitys, taivuta vyötäröllä tuoda kämmenet kohti jalkoja.
  5. Voit taivuta polvia haluttaessa.
  6. Kosketa ulottuvilla varpaat, pitää selkä suorana.
  7. Hengittää, palaa seisoma-asennossa.
  8. Toista tervehdys niin monta kertaa kuin haluat.

Ryhti lämpenee ruumiin, avaa lantion ja parantaa verenkiertoa.

2. Kallistuva Butterfly Pose:

  1. Istu alas mukavasti muutaman pehmeitä tyynyjä takanasi.
  2. Tuo jalat yhdessä, polvet koukussa.
  3. Anna polvet pudota pois lonkat; anna painovoiman vetää polvia alaspäin.
  4. Nyt hitaasti nojata taaksepäin kun hengität ulos.
  5. Anna alaselän levätä tyynyt taaksesi ja tuoda yläselän kohti lattiaa.
  6. Tukevat oman pään toisen tyyny haluttaessa.
  7. Levätä kädet lattialle, kämmenet ylöspäin.
  8. Hengitä syvään sisään asennon noin 15-20 minuuttia.

Ryhti lievittää jännitystä hartioiden ja rintakehän. Se on erityisen tehokas rintasyövän elpymistä .

3. Jalat ylös seinälle:

  1. Se on yksinkertainen aiheuttaa missä makaat selälläsi jalat rekennettiin seinää vasten.
  2. Tee 90 asteen kulmassa kehon kanssa jalat lepää tasaisesti seinän pinnasta.
  3. Aseta tyyny allanne alaselän mukavuutta.
  4. Keskity hengitykseen noin 20 minuuttia.

Se toimii hyvin nuorentaa mieltäsi ja parantaa verenkiertoa.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Käynnistä aiheuttaa kädet ja polvet.
  2. Exhale, käyrä selkärangan ulospäin.
  3. Etsiä tämän liikkeen aikana.
  4. Hengitä, käyrä selkää sisäänpäin.
  5. Alaspäin.
  6. Toista liikkeet mahdollisimman usein.

Tämä asento parantaa joustavuutta selkää samalla elvyttää sinua.

5. Corpse Pose:

  1. Makaamaan lattialle, selässä.
  2. Aseta kädet sivuillasi, kämmenet ylöspäin.
  3. Hitaasti rentoutua jokainen osa kehosta.
  4. Keskittyä kunkin osan, kun annat itsesi tuntea kevyempiä.
  5. Hengitä syvään ja tasaisesti.
  6. Säilytä ryhti kunnes saavuttaa täydellisen rentoutumisen.

Oletko tietoinen näistä tehokkaita aiheuttaa jooga syöpäpotilaiden ennen? Nämä perus aiheuttaa auttaa valtavasti hoidon. Onko sinulla enemmän jakaa? Jätä kommentti alle.

Disclaimer: Kaikki tiedot tai kuvia tällä sivustolla on tarkoitus käyttää apuna resurssi. Älä riippuvaisia ​​siitä diagnoosin tai hoidon

3 Tehokas Jooga Asanat Cure Kyphosis

3 Tehokas Jooga Asanat Cure Kyphosis

Tiesitkö, että kobra aiheuttaa avulla voit kääntää ja vähentää kyfoosi? Kyfoosi on elinikäinen taistelu. Mutta, älä lannistua. Jos harjoittelet tiettyihin kohdennettuihin jooga aiheuttaa joka päivä, voit lievittää kuntoa. Millä tavalla? Lue tämä viesti selvittää, miten jooga voi auttaa vähentämään kyfoosi.

Mikä on Kyphosis?

Kyfoosi viittaa yleensä liioitellun pyöristys takaisin. Se on tila, jossa selkärangan kaarevuus aiheuttaa yläosan takaisin näyttää enemmän pyöristetty kuin normaalisti. Se on tunnettu siitä, että kohouma (joskus lausutaan), kohouma käyrän keskellä takaisin, erityisesti kohdunkaulan ja lannerangan alueilla. Kun kohouma tai käyrä on liian korostunut, ehto tunnetaan hyperkyphosis.

Tämä epämuodostuma voi johtua erilaisia ​​ongelmia, mukaan lukien:

  • geneettiset niveltulehdus
  • Sopimaton kehittäminen selkärangan
  • osteoporoosi
  • levyn rappeuma
  • Syntymävikoja
  • puristus murtumia

Hoito kyfoosi voi sisältyä korjaavia harjoituksia ja venyy. Lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaisten usein neuvoo potilaita joogaa ja muut luonnon hoitoja vahvistaa selkärangan. Yleensä potilaat hoidetaan monien lääketieteellisten menettelyjen ja jotkut jopa tehdään korjausleikkauksia muuttaa epänormaalin selkärangan kaarevuus. Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa Kaliforniassa havaittu, että säännöllinen jooga auttaa alentamaan vakavuus tämän ehdon.

Jooga Kyphosis:

Tässä muutamia jooga aiheutuu kyfoosi. Ne ovat erittäin tehokkaita ja voivat mahdollistaa nopean elpymisen.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Kuten useimmat jooga asanat, kissa aiheuttaa on muita terveydellisiä etuja samoin. Se omistaa myös kunnia olla yksi parhaista kyfoosi jooga aiheuttaa.

Miten tehdä:

  1. Ensinnäkin saada alas kädet ja polvet.
  2. Pidä selkä suorana ja maanpinnan suuntaisesti.
  3. Käsivartesi tulisi sijoittaa suoraan alle olkapäät, kun polvet pitäisi kosketa maata.
  4. Paina selkää ylös ja alas alaiseen liikkeitä. Älä jerk liikkeelle, nosta ja laske takaisin rytmisesti.
  5. Toista tämä liike noin 15-20 kertaa.
  6. Levätä.

2. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin Dog Pose):

Alaspäin Dog on yksi suosituimmista aiheuttaa monille vaivoja. On hienoa vahvistamaan selkärangan ja rakennuksen alavartalon.

  1. Saada alas kädet ja polvet.
  2. Nyt suoristaa polvet ja työnnä niitä kohti alavartalon.
  3. Kun jalat on laajennettu täysin, nosta lantiota.
  4. Kantapäät pitäisi olla irti maasta.
  5. Pidä tämä aiheuttaa 45-60 sekuntia.
  6. Levätä ja toista kertaa.

3. Cobra asento tai Bhujangasana:

Tämä on toinen tehokas jooga poseeraamaan kyfoosi. Bhujangasana tai Cobra aiheuttaa auttaa taistelee munuaiskipu sekä vahvistaa selkärangan.

  1. Makaamaan mahassa.
  2. Voit käyttää joogamatto tai yksinkertaisesti käyttää mattoa.
  3. Jalat olisi litistetty.
  4. Pidä alavartalon tukevasti maassa ja aloittaa nostamalla vartalo.
  5. Kuten nostat ylävartaloa, Arch selkää ja laajentaa vartalo kohti jalat.
  6. Kuva jättiläinen kobra sen huppu pois.
  7. Säilyvät aiheuttaa noin 25-30 sekuntia
  8. Varovasti takaisin alkuasentoon.

varoitukset:

Kyfoosi on krooninen sairaus, joka vain heikkenee ajan myötä. Lääkärit ja kiropraktikot stressiä on tärkeää järjestää asianmukainen jooga asento vähentää käyrän ellei kuivatuksen sairaus kokonaan.

Mennä jooga vain, jos se on suositellut lääkäri.

Take ammattiapua ja käytännön asema vain läsnäollessa jooga kouluttaja.