Mikä on Tantric jooga ja mitkä ovat sen hyödyt?

Mikä on Tantric jooga ja mitkä ovat sen hyödyt?

Ihmisen mieli on tasan hyviä ja huonoja. Se riippuu siitä, miten kouluttaa sitä. Jos annat löysä, mahdollisuudet ovat suuret, että se saa sinut pulassa. Sitä ennen, on parasta ottaa vastaan ​​ja ottaa sen hallintaansa. Hidastumassa, reevaluating, ja harkitsee voi korjata mielesi. Mutta täällä, me kertoa entistä parempi ja kestävä ratkaisu nimeltään tantrisen Jooga. Pidä käsittelyssä tietää enemmän.

Mikä on Tantric jooga?

Sana ‘Tantra’ tarkoitetaan tekniikkaa. Se on menetelmä, joka käyttää energiat tuoda esiin parhaat sinua. Sen avulla voit tehdä tilanne kehittyy tietoisesti ja auttaa yhteyden kehon ja energiaa. Filosofia Tantra on, että ei ole energiaa maailmassa, joka on olemassa, joka ei ole jo läsnä elimistössä, eikä energiaa elimistössä ei ole vielä olemassa maailmankaikkeudessa.

Tantric Jooga on haara perinteisen jooga kaavailemat tantrics pohjoisella alueella Intiassa, jo vuonna 9.-luvulla. Menetelmiä ja filosofioita pidettiin salassa jo vuosia, ja he tulivat ulos maailmaan hiljattain. Tantrinen Jooga tunnistaa hienovaraiset energiat elimistössä ja toimii niitä nostaa fyysisesti ja henkisesti. Sen avulla voit tutustua valtaa sinulle ja poistaa henkistä ja fyysistä lohkot estää sinua saavuttamaan parhaat. Se on käytäntö huipentui eri jooga käytäntöjä, jotka auttavat liität itsesi ja maailma ympärilläsi.

Katsotaanpa katsomaan 12-askeleen tantrisissa Joogaharjoitus nyt.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Miten tehdä Tadasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Seiso suorana, asettamalla kädet molemmin puolin kehon. Pidä jalat hartioiden leveydelle. Nyt kun hengittää, tuo kädet eteenpäin ja nostaa niitä pään päällä. Ottaa niin paljon ilmaa kuin voit. Kun hengität ulos, tuo kädet takaisin alkuasentoon ja sopimuksen vatsaan kohti selkää. Toista menettely 6 kertaa.

2. Utkatasana (puheenjohtaja Pose)

Miten tehdä Utkatasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Seiso suorassa ja aseta jalat hieman erillään. Hengittää ja nostaa kädet pään päällä. Varmista, että kämmenet ovat vastakkain. Kun hengitys ulos, taivuta polvia. Työnnä vartalo eteenpäin ja nukutaan teidän polvet. Aseta kädet kevyesti molemmin puolin jalat. Varmista ettet taivuta polvet yli jalat. Kuten hengittää taas palauttaa kädet ylös, suorista vartalo, ja lopulta palata pystyasennosta. Toista menettely 5 kertaa. Jälkeen 5. kierros, pidä Utkatasana vähintään 60 sekuntia ja sitten rentoutua. Syvään inhalations ja exhalations kun pidät aiheuttaa.

3. Bitilasana haluat Adho Mukha Svanasana (Lehmän aiheuttamista Alaspäin suunnattu Dog Pose)

Miten tehdä Adho Mukha Svanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Saada alas lattialle oman nelosta. Pidä kädet hartioiden leveydelle, ja jalat lantion pituus toisistaan. Kuten hengittää, aseta polvet oikeus alle lantion ja ranteet alla hartiat. Suoristaa rinnassa ja odotan. Kun hengität ulos, suoristaa polvet ja kyynärpäät ja nosta pakarat kohti kattoa. Venyttää ja suorista käsivarret kuin oman pään ja suunnata katseensa kohti reisien. Toista prosessi 5 kertaa. Jälkeen 5th aikaa, pidä Adho Mukha Svanasana 60 sekuntia ja sitten rentoutua. Syvään inhalations ja exhalations kun pidät aiheuttaa.

4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Seiso suorassa ja pitää jalat yhdessä. Vaihto vasen jalka 3-4 jalkaa eteenpäin, pitää se eteen oikea jalka. Taivuta vasen polvi niin, että se on oikea yläpuolella vasen kanta. Vasen jalka tulee olla eteenpäin. Aseta molemmat kädet, yksi toisen päälle, teidän napa. Kuten hengittää, ota kädet ylös lähelle korvia, kämmenet ylöspäin. Pidentää takaisin, kun teet niin. Kun hengität ulos, tuoda takaisin kädet napa. Toista menettely 5 kertaa. Kuten hengittää ja hengittää, toista mantraa tiedätte, kuten Ram mantra, mikä aiheuttaa äänen värähtelyjä kehon ja kehittää valtaa napa. Toista menettely toisella jalalla.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged pysyvän Välitä Bend)

Miten tehdä Prasarita Padottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Seiso suorassa ja levitä jalkasi hieman yli olkapään leveys. Pidä jalat eteenpäin. Pidä reidet kädet, taivuta eteenpäin lantion ja kosketa maata päätäsi. Poista kädet reisien ja aseta ne molemmin puolin päätä. Kyynärpäät täytyy taivuttaa ja sormet kaukana toisistaan. Sisään ja ulos varten 8-12 hengitystä kuin pidät asennon ja laulu mantra päätäsi kun teet niin.

6. Agni Sara Kriyan (Palo Essence Practice)

Seiso suorassa ja pitää jalat hartioiden leveydelle. Taivuta polvia hieman ja aseta kädet Sääret, yläpuolella polvet. Tue leuka hieman sisäänpäin kohti kaulaa ja kumartua eteenpäin kunnes hartiat ja kädet ovat suorassa linjassa. Löysää vatsaa kun hengität sisään, ja kiristä etenemään kohti selkääsi kun hengität ulos. Toista se 6 kertaa ja sitten rentoutua.

7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)

Makuulle selkää ja suoristaa jalat edessä. Aseta kädet pitkin puolin kehon. Pidä jalat yhdessä ja nosta ne pari tuumaa irti maasta. Nyt nosta hartiat kunnes silmään katseen ja varpaat ovat samalla tasolla. Nosta kädet kunnes yläpuolella reisien kanssa kämmenet vastakkain. Pidä ne olkapää etäisyydellä toisistaan. Pidä poseeraamaan 2 syvään henkeä. Sen jälkeen, kun hengittää, koukista oikea polvi ja tuo oikea reisi kohti rintaa.

Hengittää ja pidä sitä toista sykli Hengitä. Toista sama toisella jalalla. Sitten suoristaa molemmat jalat uudelleen ja pitää sen 2 sykliä hengityksen. Toista koko prosessi 2-3 kertaa. Toista mantra päätäsi kun käytännössä koko menettelyn.

8. Tadaka Mudra (Tyhjä lakebed)

Makaamaan selällään jalat suorana ja jalat yhdessä. Aseta kädet pitkin puolin kehon. Ota kädet pään yläpuolella ja kietoutuvat niitä. Kämmenten tulee kääntää pois pään ja kädet suorina. Nyt kun hengittää, yritä pidentää selkärangan. Ja kun hengität ulos, työntää vatsaasi kohti selkää. Pidätä hengitystä niin kauan kuin voit, kun hengittää. Kun teet niin, työntää vatsa edelleen ja nosta rinta edellä vyötärön. Rentoutua ja toista prosessi 4 kertaa.

9. joogatunnille (Corpse Pose)

Makaamaan selällään lattialla. Aseta kantapäät hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Aseta kädet pitkin puolin kehon. Varmista, että kämmenet osoittavat ylöspäin ja sormet ovat löysällä. Rentouttaa kaikkia lihaksia ja kestää 5 syvällisiä ja hidas Hengitä. Sitten anna sen tapahtua luonnollisesti. Pysy tässä asennossa 5-10 minuuttia kunnes tunnet täysin rento.

10. Yoga Mudra

Istu Sukhasana kantapäät tallessa alla reidet. Kumartua eteenpäin ja koskettaa otsa maahan. Aseta kädet selässä. Pidä oikea ranne vasemmalla kädellä ja saada oikealla peukalolla ja etusormella yhteen. Pysyä tässä asennossa 8 syklistä Hengitä. Toista mantra päätäsi kun teet niin.

11. Prana Mudra

Istu Sukhasana ja aseta kädet sylissä. Tuo peukalot ja sormet koskettaa toisiaan niiden kärjessä muodostaen soikea muoto. Sulje silmäsi ja keskittyä ensimmäisen chakran juuressa selkärankaa. Toista OM mantra päätäsi kolmesti kun hengität ulos. Hengitä ja nosta käsiäsi yläpuolella olkapään korkeudella ja pitää kämmenet ulospäin. Kuten nostatte kädet, ne kulkevat jokaisen chakra kehosta. Ole tietoinen siitä ja Chant OM päässäsi kun teet niin. Pidä hengitettäessä kädet saavuttavat hieman yli olkapään. Tiedostaa positiivisen tärinää elimistössä, kun teet tämän. Nyt hengittää ja tuo kädet alas, jonka mukaan jokainen chakra ja huutaen OM päässäsi jokaisessa vaiheessa. Lopuksi saada käsiinsä takaisin syliin ja muodostavat soikea mudra. Ohjaa huomio takaisin ensimmäiseen chakraan. Toista tämä prosessi 10 kertaa.

12. Meditaatio

Istu rauhallisesti Sukhasana. Sulje silmäsi ja suoristaa selkää. Keskittyvät keskustan kehon ja hengittää normaalisti. Tunne energiaa virtaa kehon ja valon läsnä ollessa ja rakastan sinua. Mietiskellä tällä tavalla 5-10 minuuttia.

Nämä 12 askeleen Tantrinen aiheuttaa, kun tehdään mainittujen järjestyksessä, valjastaa energiaa ja saa sinut keskittyä siihen. Alla on hyötyä näin.

Edut Tantric Jooga

  • Tantric Jooga nuorentava kasvojen ja parantaa lihaskuntoa
  • Se vapauttaa myrkkyjä ja parannuskeinoja selkäkipu
  • Se vahvistaa lantiota ja vähentää ryppyjä
  • Tantric Jooga pitää sinut onnelliseksi pidempään
  • Se parantaa yleistä mielen ja kehon kehitystä
  • Se parantaa kuntoa ja viestintätaidot
  • Se paremmat suhteesi muiden ihmisten
  • Se auttaa kehoa korjaamaan itsensä paremmin, kun loukkaantunut
  • Tantric Jooga kasvattaa itsetietoisuutta
  • Se parantaa ja ylläpitää lisääntymisterveyden

Nyt, vastata usein kysyttyjä kysymyksiä tantrisen Jooga.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

On Tantra kultti?

Tantra ei ole kultti. Kun ymmärrät pohjimmiltaan se, voit juoda sitä tavalla, joka auttaa saavuttamaan korkeamman hyvää.

Tarvitsemmeko kumppanin harjoitella Tantra?

Ei, se ei ole välttämätöntä, että te tuoda kumppani harjoitella Tantra.

On Tantra Jooga seksuaalinen?

Tantric Jooga opettaa rakkautta ja nauttia nykyhetkestä. Se kouluttaa voit kokea elämää autuaana, joka sisältää sukupuoleen.

Tantric Jooga tekee sinusta tuntuu kokonaisuudessaan ottaa oikeita päätöksiä ja toimia oikeaan aikaan. Ilmoittautua itse luokassa ja oppia prosessin alle guru ennen kuin se saa liian myöhään.

Kundalini Meditaatio – miten ja mitkä ovat sen hyödyt?

Kundalini Meditaatio - miten ja mitkä ovat sen hyödyt?

Ymmärtämättä täyteen kehittämiseen on vapauttavaa. Suuri osa siitä on käyttämättömiä makaavat kehossa, mutta arvaa mitä? Se voidaan herätti luonnollisesti. Prosessi ei ole yksinkertainen, vaikka. Mutta joskus, kaikki haluat tehdä on mennä loppuun asti ja vapauta arvoinen. Kundalini meditaatio voi auttaa sinua siinä, ja tässä on muutamia aloittelija vinkkejä, joilla pääset alkuun. Jatka lukemista.

Ennen kuin pääsemme sinne, katsotaanpa oppia Kundalini meditaatio.

Mikä on Kundalini meditaatio?

Kundalini meditaatio on osa Kundaliinijooga, ja sen pääasiallinen tarkoitus on herättää kundalini energia läsnä juuressa selkärangan. Tämä voima piilee kierretty kuin käärme kolmion ristiluun alapäässä selkärangan. Sitä on kutsuttu alemmasta lentokoneita läpi kaikki seitsemän chakraa kehon ja lopulta valloilleen alkuun kaikkein sahasrara Chakra pään yläpuolelle. Herättäen tämä energia puhdistaa järjestelmä ja saa aikaan täydellisen tietoisuus kehosta. Se pääsee eroon mitään henkistä, hengellistä, ja fyysisistä sairauksista vaikeuksissa kehosta.

Kierteinen energia on Primal ja erittäin voimakas. Herättyään se johtaa syvällisiä tietoisuuden ja ylin autuus. Se ei ole helppo tehtävä päästä tähän tilaan. Sinun täytyy seurata ankara henkinen ja fyysinen hoito päästä lähellekään nostamalla Kundalini energiaa.

Nyt Katsotaanpa perus Aloittelijan opas antaa sinulle käsityksen menettelyn. Se on parasta, jos teet näin läsnäollessa koulutettu joogaopettaja.

Miten tehdä Kundalini Meditaatio

Kundaliini meditaatio on hidas ja pitkäaikainen prosessi tapahtuu eri tavoin, on hienoisia eroja. Tarkoituksena kaikki tekniikat on nostaa kundalini energia. Tämä meditaatio on tehtävä kokonaisvaltaisesti ja vastuullisesti. Kehon, mielen ja tunteiden on oltava valmis vastaanottamaan tehokas energian läpi kehon. Se voi saada vaarallista, jos energiaa ei saanut hyvin. Joten, olla varovainen ja hyvin valmisteltu, ennen kuin kaivaa Kundalini meditaatio.

Kundaliinin Meditaatio Approach

1. Valmista Your Mind

Mielesi on koulutettu tekemään hinnoittelusi. Jos et ole säännöllistä meditaation, se kestää tietyn ajan tottua siihen. Sinun täytyy olla kärsivällisyyttä jatkaa kanssa hitaasti ja tasaisesti prosessi syvässä meditaatiossa. Aluksi jopa 2 minuuttia saattaa tuntua pitkään, mutta älä anna periksi. Pitää sitä, ja te alkaa vähitellen nauttia prosessista. Jotta pääset alkuun, löytää rauhallinen paikka, pukeutua löysät ja mukavat puuvilla vaatteita, peittää pää kevyesti huivi, ja pidä juomavettä vierelläsi.

2. oikeassa asennossa

Istua siten, että sijaintisi tukee luonnollista kaarta kehosta. Voit tehdä tämän, istu suorassa, tyynyn alla. Pidä jalat ristissä kuin teet Padmasana. Älä anna jalat löysä vaikka istuu tuolilla. Pidä ne lujasti maadoitettu lattialle. Istuu oikeassa asennossa meditoida on tärkeää siksi, että chakrat on kohdistettu oikein, joten se apt energia nousee niin kuin sen pitäisi. Jälkeen istuu, sulje silmäsi kevyesti ja hieman.

3. tunne henkäys

Aloita hengitys prosessia hengittämästä ja uloshengitys syvästi. Sitten rikkoa hengitysteitse neljään osaan, hengittämisen kerran, jolloin tauko, hengittämästä toisen kerran, jolloin tauon, ja niin edelleen. Tee näin neljä kertaa. Do hengittämisen ilman uloshengitys on aukkoja. Toista sama, kun uloshengitys. Paina navasta kohti selkärankaa hengitettäessä.

Kaksisuuntaista hengitys prosessi kestää 7-8 sekuntia yhden kierroksen. Tee se noin 3 minuuttia. Pysäyttää prosessin hengittämisestä syvästi, saada kämmenten edessä rintaa ja työntämällä niitä vastakkain 10-15 sekuntia. Sitten rentoutua varovasti ja hengittää syvään. Sinun on vähitellen kasvattaa hengitys aikaa ja lopulta tuntea hengityksen ja sen liikkeen sisällä kehon sijasta vain kuulla sen. Jos menet eteenpäin, voit ohjaamaan hengityksen, ja jotka johtavat sinut paljastaa kundalini.

4. harjoituksia Parempi Meditaatio

Pidemmälle lisäksi ottamaan itse meditaatiossa ja valmistella mielen ja kehon. Ancient joogit ovat kehittäneet joukon, joka auttaa mielen asettua ja penkoa meditaatio. Joitakin yksinkertaisia ​​niistä ovat:

  • Pyörivät Lantio: Istu selkä suorana. Koukista jalat ylittämättä reisien. Kädet saattaa reidet, pyöritä lantio 26 kertaa molempiin suuntiin. Rentoutua.
  • Roll niskan: Istu rennossa asennossa selkä suorana. Säädä päätäsi siirtämällä sitä edestakaisin. Taivuttaa päätä kohti oikeaa, rullaa sitä taaksepäin, ja tuoda se takaisin samaan asentoon. Sitten kokeile sitä toisella puolella. Nämä kierrosta noin 2 minuuttia vapauttamaan kaikki patoutunut energiaa lukittu siellä.

5. Etsi oikea Mantra

Laulamassa voimakas mantra päätäsi kun hengittää tekee sinut keskittymään paremmin ja estää satunnaisia ​​ajatuksia huolestuttavaa ja häiritsevät sinua. Mantroja voi toimia innostava ja kohottavia keinoja oman meditaatio. On olemassa monenlaisia ​​mantrojen valita. Kokeile muutamia, jotka voit yhdistää, ja päättää, joka toimii sinulle. Oikea mantra voi vaikuttaa meditaatio ja lopulta herättää Kundalini energiaa.

Edut Kundalini meditaatio

  • Kundalini meditaatio virkistää aivoja ja antaa sinulle ääretön autuus
  • Se saa sinut näyttämään nuoremmalta säteilevä kasvot
  • Tekee tajuat ikuinen kosminen voima
  • Puhdistaa kehon ja tekee sinusta täysin tietoinen itsestäsi ja ympäristöstä
  • Tekee sinusta tietoinen pienintäkään tapahtumien sisällä kehosta

Muista, tämä on kehys opas, jolla pääsee alkuun. Se on vain yksi osa kundaliinin meditaation prosessi. Vihdoin päästä vaiheessa heräämisen, täytyy noudattaa elämän hurskaus ja positiivisuus mukana tekemässä meditaatio.

Nyt, vastata yleisiin kysymyksiin koskien Kundalini meditaatio.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Voin harjoitella Kundaliinijooga raskauden aikana?

Yksi voi harjoitella Kundalini meditaatio raskauden aikana kuultuaan lääkäri. Jotkut asentoja ja menetelmiä muuttaa sopivaksi koon kasvaessa vatsa.

Voivatko naiset harjoitella Kundalini aikana Kuukautiskierto?

Se eroaa henkilöstä ja riippuu kätevästi lääkäri. On parempi välttää navan liikkeitä ja nurin käännetty harjoituksia.

Voiko niitä, joiden terveydentila harjoitella Kundalini?

Kundaliini menettely on muutettava sopivaksi henkilön terveydentilaa kuultuaan lääkärin välttää vaikeuttavan nykyistä ongelmaa.

Onko olemassa muita tapoja nostaa Kundalini energiaa?

Kyllä, on olemassa muita tapoja tehdä niin, ja joskus voima syntyy luonnollisesti. Kundalini meditaatio on turvallisin vaihtoehto nostaa energian tietoisesti.

Miltä tuntuu, kun Kundalini herää?

Kokemukset vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta joitakin yleisiä havaintoja ovat tunne lämpöä pitkin selkäpiitä, euforinen tuntemuksia koko kehon, ja tunne lempeä tuuli kämmenissä.

Kundalini meditaatio herättää erittäin luovaa energiaa, että sinun on luovutettava kanssa mitään ego. Se saa sinut näyttämään elämää ylivoimainen ja kunniakas asenne ja asettaa sielusi tuleen. Joten, miksi odottaa? Etsi hyväksytty mestari ja aloita!

10 Yksinkertainen Jooga Asanat vähentää vatsa Fat

12 Yksinkertainen Jooga Asanat vähentää vatsa Fat

Virheellinen elämäntapa, epäterveelliset ruokailutottumukset, liikunnan puute, ja suuri stressiä – kaikki nämä aiheuttavat vetelä vatsa.

Leveämpi vatsaan, sitä suurempi on riski. Ja ei ole oikoteitä päästä eroon vatsan rasvaa. Oikea ruokavalio yhdistettynä hyvä kunto rutiini, voi varmasti auttaa vähentämään rasvaa vatsa pitkälti.

Tässä on jooga tulee pelata. Se ei vain auttaa vähentää vatsan rasvaa, mutta myös voit hallita kehon ja mielen kuin koskaan ennen!

Jooga Asanat vähentää vatsa Fat

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana on ihanteellinen verryttely aiheuttaa. Se parantaa verenkiertoa, millä varmistetaan, että elimistö on valmis toiselle aiheuttaa tullessaan.

Miten tehdä

  • Seiso jalat tasainen, korkokengät hieman levittää, ja suuret varpaat jalat kosketuksessa toisiinsa. Pidä selkä pystyssä kädet molemmin puolin ja kämmenet kehosta.
  • Venytä kädet eteen ja tuo kämmenet lähellä toisiaan.
  • Hengittämästä syvästi, venyttää selkärankaa. Nostamalla kädet ristissä ylös pään yläpuolelle, venyttää niin paljon kuin voit.
  • Kokeile nosto nilkkojen ja seisoo varpaillaan silmiin kattoa kohti. Jos et kestä varpaille, voit pitää jalat litteänä maahan, kun silmäsi kohdata kattoon.
  • Hengittää normaalisti ja pidä aiheuttaa 20 ja 30 sekuntia.
  • Hengittää syvään, ja samalla uloshengitys hitaasti rentoutua ja tuo jalat takaisin lattialle.
  • Toista Asana 10, mikä nostaa laskea vähitellen. Rentoudu 10 sekuntia ennen kuin yrität seuraavaa toistoa. Kuva annettu edellä on muunnelma aloittelijoille.

Muunnelmat

Vuori aiheuttaa on vaihtelua suhteen paikannus varsien. Voit venyttää kädet ylöspäin, yhdensuuntaisesti toisiinsa nähden ja kohtisuorassa lattiaan.

hyötyjä

  • Parantaa ryhtiä
  • Kiinteyttää vatsan ja pakarat
  • Vahvistaa reidet, polvet ja nilkat
  • Lievittää iskias (kipu, joka vaikuttaa takaisin, lantion, ja ulkosivulla jalkojen) 

varovaisuus

Ihmiset kärsivät alhaisesta verenpaineesta, unettomuus ja päänsärky eivät saa hoitaa tämä aiheuttaa.

2. Surya Namaskar (su Salutation)

Surya Namaskar on yhtymäkohta kaksitoista jooga kantoja, joista jokainen on suuri vaikutus koko kehon. Eteen- ja taaksepäin mutkia sallivat venyy, kun syvä hengitys aikana suoritetut teko auttaa vieroitus. Käytännössä Surya Namaskar vuorokaudessa aamuisin, aurinkoon päin, kun haetaan maksimaalista hyötyä.

Miten tehdä

  • Seiso molemmat jalat yhdessä, laajentaa rinnassa, ja rentouta olkapäät.
  • Kuten hengittää, nosta molemmat kädet sivuille. Ja kun hengität ulos, tuo kädet eteen rintaan ja pidä ne rukous asentoon.
  • Hengitä, nostaa kädet, ja venyttää taaksepäin.
  • Exhale, kumartua eteenpäin, ja yritä koskettaa polvilleen otsaasi.
  • Taivutus vasen polvi, venyttää oikea jalka taaksepäin, kämmenten sijoitetaan lattialle.
  • Pidätä hengitystä ja venyttämään vasen jalka samoin. Tätä kutsutaan lankku ryhti.
  • Tulevat alas lattialla tilalla selkärankaa pois. Täällä, polvet, rinnassa, ja leuka on kosketuksessa lattiaan.
  • Hengitä, venyttää eteenpäin, ja taivuta taaksepäin.
  • Pidä kädet kiinnitetty lattiaan, hengittää ja nojata eteenpäin.
  • Kuten hengittää, tuo oikea jalka eteenpäin, välillä kyynärpäät ja venyttää ylöspäin.
  • Tuo vasen jalka eteen ja hengittää syvään.
  • Venyttää takaisin vyötärön.
  • Palaa alkuasentoon.

hyötyjä

Päästä varpaisiin, kaikki ruumiinosat ja sisäelinten hyötynyt tämä aiheuttaa. Säännöllisesti harjoitellaan Surya Namaskar pysyt terveenä ja virtaa.

varovaisuus

Naiset eivät saa hoitaa Surya Namaskar kuukautisten aikana. Raskaana olevat naiset on noudatettava lääkäriltä ennen tämän asana.

Ihmiset, joilla on selkärangan ongelmia, korkea verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit eivät saa hoitaa tämä aiheuttaa.

3. Padahastasana (Pysyvä Välitä Bend)

Vatsa saa täysin kokoon, kun taivutus eteenpäin, mikä johtaa rasvan palamista. Siten puristus auttaa lieventämisestä vatsan.

Miten tehdä

  • Seisovat Tadasana aiheuttaa, kädet molemmin puolin kehoaan jalat lepäävät yhdessä, kannoilla kosketa toisiaan.
  • Pidä selkä suorana.
  • Hengittämästä syvästi, nosta käsi ylös.
  • Kun hengität ulos, kumartua eteenpäin niin, että elimistö on yhdensuuntainen lattian.
  • Hengitä sitten hengittää ja taivuta eteenpäin täysin, kehon putoavat pois lonkat.
  • Yritä koskettaa lattiaa, kämmenet suoraan lattialle, ja ilman taivuttamalla polvia. Aloittelijat voivat kokeilla koskettaa varpaat tai vain nilkkoihin aloittaa, työ tiesi lattiaan.
  • Holding hengitystä, työntää vatsa sisään ja pidä asento 60-90 sekuntia.
  • Exhale, jätä varpaita, ja nosta kehon palata Tadasana aiheuttaa.
  • Toista asanasta 10 kertaa, jolloin väli on 10 sekuntia kahden toistoja.

Muunnelmat

Padahastasana on variaatioita kannalta tilalla varpaat, Aseta kätesi alla päkiöitäsi, tai yksinkertaisesti pitämällä nilkkojen tai säärissä.

hyötyjä

  • Parantaa ruoansulatusta, koska vatsan lihakset ovat pehmentänyt
  • Vahvistaa ranne nivelissä
  • Lievittää henkistä ja fyysistä uupumusta

varovaisuus

Ennen kuin suoritat Padahastasana, sinun on hallittava Uttanasana, mikä on vähemmän haastava eteenpäin taivutus aiheuttaa. Myös ihmiset selkärangan levyn häiriöt on jättäisi suorittamatta tämä aiheuttaa.

4. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)

Tämä on yksi tärkeimmistä asentoja Hathajooga , ja se stimuloi keskipisteeksi pallea. Yhdessä toimimalla masu lieventämisestä aiheuttaa, eteenpäin mutka on ihailtava tason venyttää takareisien, reidet, sekä lonkkaan. Se sopii myös niille, jotka ovat alttiita ruoansulatuskanavan häiriöt.

Miten tehdä

  • Istu lattialla Sukahasana tai Padmasana.
  • Pidä selkä pystyssä, ja venyttää jalat ulos teidän edessä. Jalat pitäisi kohta kattoon.
  • Hengittämästä syvästi, venyttää kädet pään yläpuolelle ilman taivuttamalla kyynärpäät. Katseesi pitäisi seurata kädet. Venyttää selkärangan maksimi.
  • Exhale, ja taivuta eteenpäin reisien. Tuo kädet alas ja yritä koskettaa varpaita. Pääsi pitäisi levätä polvillaan. Aloittelijat voivat kokeilla koskematta nilkkojen tai vain reidet alkuruokana.
  • Kun koskettaa varpaat, pidä niitä ja yrittää vetää niitä taaksepäin kunnes kokea venyttää teidän takareisien.
  • Hengitys, pidä vatsa, ja yrittää säilyttää asentoon 60-90 sekunnin aluksi. Hitaasti, lisätä aikaa järjestää aseman viisi minuuttia, tai jos mahdollista, enemmän.
  • Uloshengitys, tuo kehon ylöspäin, lievittää varpaita sormista peräisin tulemaan takaisin Sukhasana tai Padmasana aiheuttaa.
  • Toista Asana 10 kertaa aluksi, työ jopa 25 kertaa tai enemmän.

Muunnelmat

Ne, jotka ovat uusia asennon voi kokeilla Ardha Paschimottanasana. Prosessi on sama kuin edellä on hahmoteltu. Ainoa muutos on, että sinun täytyy venyttää vain yksi jalka kerrallaan.

hyötyjä

  • lievittää stressiä
  • Auttaa rasvan vatsan
  • Saldot kiimakiertojen

varovaisuus

Ihmiset, jotka ovat selkärangan levy sairaudet tai tehty vatsaonteloleikkaus äskettäin eivät saa hoitaa tämä aiheuttaa. Jopa henkilöt kärsivät astmasta ja ripulia on jäädä pois tästä aiheuttaa.

5. Pavanamuktasana (Wind lievittää Pose)

Tämä asana auttaa lievittämään eri mahalaukun ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöt ja ummetus. Koska polvet painostaa vatsaasi, pitämällä asennossa yli minuutin auttaa laukaista rasvan palamista alueella.

Miten tehdä

  • Makaamaan selälleen (ylöspäin) kädet viereen kehon ja jalat ojensi, korkokengät koskettavat toisiaan.
  • Taivuta polviasi.
  • Ottaa syvään henkeä, ja kun hengität ulos, vähitellen nostaa polvet kohti rintaa, jossa reidet painostaa vatsan. Pidä polvet kunnolla paikallaan clasping kädet alla reidet.
  • Hengitä sisään uudelleen, ja kun hengität ulos, nosta päätäsi, antaen leuka koskettaa polvia.
  • Pidä asento 60-90 sekuntia, kun hengittää syvään.
  • Hengittää hitaasti, ja vapauta polvet samalla päätäsi alustaa vasten. Tuo kädet kiinni molemmin puolin kehoa, kämmenet maahan.
  • Rentoudu Shavasana.
  • Toista asanasta 7-10 kertaa, jolloin 15 sekunnin toistojen väli.

Muunnelmat

Ne, jotka ovat uusia jooga voi harjoitella aiheuttaa yhdellä jalalla.

hyötyjä

  • Vahvistaa selkää ja vatsan lihaksia
  • Auttaa ruoansulatusta ja kaasun vapautumiseen
  • Ääniä lihaksia jalat ja kädet

varovaisuus

Raskaana olevat naiset, ihmiset kärsivät selkärangan ongelmia, ja ihmiset verenpaine ja sydämen asioita täytyy jättää suorittamatta tämä aiheuttaa.

6. Naukasana (vene Pose)

Tämä on yksi halutuimmista asentoja, jotka takaavat sinulle ohuemmiksi vatsa vakiokäytäntö. Pitäen asento yli minuutin auttaa supistamalla vatsan lihaksia, asento, kun tehdään veneen kaltainen liike, auttaa virkistävä your abs.

Miten tehdä

  • Makaamaan joogamatto selälleen, jalat ojensi, varpaat kattoa kohti, ja kämmenet lepää kummallakin puolella kehoa päin maata.
  • Hengittää syvään. Kun hengität ulos, nosta elin (pään, rintakehän ja jalat) maasta.
  • Ojenna käsivarret niin, että ne muodostavat rinnakkaisen linjan jalat.
  • Sormet pitäisi olla samalla rivillä kuin varpaat. Gaze kohti varpaita.
  • Kuten te säilyttää paikkansa, sinun pitäisi tuntea vatsalihasten supistumassa.
  • Hengitä normaalisti pidä asento 30-60 sekuntia aloittaa.
  • Hengitä, ja sitten uloshengitys syvästi, hitaasti rentoutua ja palata selälleen.
  • Toista tämä asana viisi kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain. Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston.

Muunnelmat

Voit myös tehdä Naukasana teidän Fists kiinni kuin jos tilalla airot veneen.

hyötyjä

  • Vahvistaa vatsan lihaksia ja auttaa poistamaan vatsa rasvaa
  • Parantaa terveyttä ruuansulatuselimille
  • Vahvistaa aseita, reidet ja hartiat 

varovaisuus

Ihmiset kärsivät verenpaine kysymyksiä, sydänvaivoja, ripulia, päänsärkyä ja unettomuutta on jättäisi suorittamatta tämä aiheuttaa. Myös raskaana olevat ja kuukautiset naiset eivät saa käytännössä tämä aiheuttaa.

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Tämä tehdään tavallisesti torjua Naukasana aiheuttaa. Taaksepäin venyttää että koet kosketettaessa nilkkojen tässä aiheuttaa auttaa kiinteyttää vatsan lihaksia. Jännitys kokema vatsan lihaksia Naukasana nyt vapautettu, ja samaan aikaan, voit myös nauttia hyvästä venyttää.

Miten tehdä

  • Istu Vajrasana.
  • Hitaasti nosta kehoa polvet niin, että olet nyt istuu koko kehon painoa tukee polvia.
  • Kantapäät pitäisi tehdä kohtisuorassa linjassa maahan.
  • Exhale syvästi, ja kaari selkää. Tuo kädet selän elin, ja yrittää pitää nilkat, yksi kerrallaan.
  • Kallista päätä taakse ja venyttää taaksepäin, kunnes koet venyttää vatsa.
  • Pidä asento 20 30 sekuntia aluksi, työ tiesi 60 sekuntia, hengitä normaalisti.
  • Hengittää ja hitaasti rentoutua.
  • Tule takaisin Vajrasana.
  • Toista tämä asana viisi kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain.
  • Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston.

Muunnelmat

Kun olet saavuttanut Ushtrasana aiheuttaa, eikä paluu Vajrasana hitaasti pudota päätä taaksepäin ja pysyy. Varmistaa Käytännössä tämä muutos vasta, kun olet oppinut alkuperäisen Ushtrasana aiheuttaa.

hyötyjä

  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Voi parantaa ryhtiä
  • Kohtelee väsymys, kuukautiskierron epämukavuus, ja lievä selkäkipu

varovaisuus

Ihmiset, jotka kärsivät sydämen liittyviä vaivoja, alaselän tai niska vammoja, ja korkea verenpaine ei saa suorittaa tätä aiheuttaa. Yksilöt, jotka ovat migreeni ja unettomuutta on myös jättäisi suorittamatta tämä aiheuttaa.

8. Uttanpadasana (Raised Jalka Pose)

Tämä aiheuttaa auttaa pääsemään eroon rasvaa teidän alavatsan alueella sekä lantion ja reisien. Tämä aiheuttaa on yksi tehokkaimmista ja tehokkaita tapoja poistaa herpaantunut että saa kertyneen ympärille vyötärön ja lantion raskauden aikana.

Miten tehdä

  • Makaamaan matolla kanssa takaisin lattialle, jalat ojensi, ja korot kosketa toisiaan. Pidä kädet kummallakin puolella kehoa, kämmenet maahan.
  • Hengittää syvään. Nyt uloshengitys hitaasti, kallistaa takaisin, kun tuo pään taaksepäin niin, että se koskettaa lattiaa.
  • Älä siirrä käsiä niiden alkuasentoon. Hengittää normaalisti.
  • Venyttää mahdollisimman korkean, loukkaamasta selkääsi.
  • Hengittämästä syvästi, nosta jalat lattialta, joten 45 asteen kulmassa lattiaan.
  • Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia, hengitä normaalisti. Hitaasti työtä pitää asento yli 60 sekuntia.
  • Exhale syvästi, ja nosta jalat niin, että ne tekevät 90 asteen kulmassa lattiaan. Hengitä normaalisti pidä asento 30 sekuntia.
  • Hengittämästä syvästi, vähitellen tuo jalat takaisin alkuasentoon – selällään maaten.
  • Toista tämä asana 10 kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain.
  • Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston.

Muunnelmat

Urdhva Prasarita Padasana, kun sen sijaan pitää jalat suorana ja lähellä toisiaan, erotat ne ilmassa.

hyötyjä

  • Kohtelee vatsa liittyvät sairaudet, kuten happamuus ja ummetus
  • Parannuskeinoja selkäkipu
  • Parantaa toimivuutta sukuelimissä
  • Parantaa verenkiertoa

varovaisuus

Yksilöt kärsivät lihas vetää, ja jotka ovat toipumassa selkärankavammoista täytyy välttää tämä aiheuttaa.

9. Marjariasana (lehmä Cat Pose tai Cat Pose)

Voimakkaiden supistuminen kokenut vatsalihasten pitäen ryhti auttaa sulaa rasvaa, ja siten pienentää vatsan kokoa. Tämä aiheuttaa myös hyödyllinen vahvistamaan joustavuutta selkärangan.

Miten tehdä

  • Istu Vajrasana.
  • Hengitä normaalisti nousee asennossa, ja kehosi tulla yhdensuuntainen lattian siten, että elimistö lepää polvet ja kämmenet.
  • Vaikka polvet tulisi sijoittaa alle lantion kämmenten on mentävä alle olkapäiden päin lattialle. Pidä pää suorassa. Harventaa polvet hieman niin, että paino jakautuu tasaisesti.
  • Hengittämästä syvästi, nosta päätäsi työntää takaisin alas, jotta elimistö on kovera rakenne.
  • Laajentaa vatsan alueen niin paljon kuin mahdollista imeä suurin määrä ilmaa.
  • Holding hengitystä, ylläpitää asennon noin 15-30 sekuntia.
  • Hengittää syvään ja laske päätä, kun alaiseen selkä ylöspäin. Pidä pakarat ja vatsan siihen asti koet supistuminen. Pääsi pitäisi olla käsien välissä.
  • Hengittää syvään, pidä aiheuttaa noin 15-30 sekuntia, työ jopa 60-90 sekuntia vähitellen.
  • Hengittää ja hitaasti palata Vajrasana. Rentoudu 15 sekuntia.
  • Toista tämä asana 10 kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain.
  • Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston. Tämä on myös yksi parhaista jooga Asanat vähentää vatsa rasvaa.

Muunnelmat

Aloita lepää pöydän asennossa (kehon lepää polvet ja kämmenten). Hengitä, ja kun teette niin, työnnä takaisin alas saavuttaa kovera rakenne. Kun hengität ulos, sen sijaan alentaa pään, käännä sitä vasemmalle niin, että silmäsi keskittyä vasen lonkka. Toista toisella puolella, pitää loput vaiheet kuin ne ovat.

hyötyjä

  • Parantaa tukevuus selkärangan
  • Auttaa korjaamaan ryhtiä
  • Lievittää jännitystä alaselän

varovaisuus

Jos kärsit päävamman, muista pitää pää linjassa vartalon kuin teet tämän aiheuttaa.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Anna vatsa Venyvyytensä tämän jooga asana. Säännöllinen harjoittaminen asana tukien vahvistamisessa selkälihaksia, ja siten se on yksi neuvoi aiheuttaa lievittämiseksi jälkeinen selkäkipu.

Miten tehdä

  • Makaamaan matolla maatessa vatsallaan (rintaa alaspäin), jalat hieman sekaisin, ja varpaat koskettaa lattiaa.
  • Pidä kädet kummallakin puolella kehoa, kämmenet lattiaan.
  • Tuo kämmenten alla hartiat.
  • Hengittämästä syvästi, hitaasti nosta rinnassa ja pää irti lattiasta, katseesi kiinnitetty kattoon. Tuck oman häpyluun kohti oman navan pitäen pakarat yritys.
  • Pidä asento 15 30 sekuntia, kun hengitä normaalisti.
  • Hengitä syvään ja yritä nostaa kehon vyötäröstä ylöspäin, taipuminen taaksepäin niin paljon kuin mahdollista. Kuitenkin, varmista, että et ole vahingoittaa selkää prosessissa.
  • Pidä asento 30 60 sekuntiin, hengitä normaalisti.
  • Hengittää ja hitaasti tuoda kehon alas – rintakehän, kaulan ja otsa – palaa vatsallaan. Venytä kädet hitaasti edessä.
  • Toista tämä asana 10 kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain.
  • Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston.

Muunnelmat

Saatuaan saavutti kobra aiheuttaa, kääntää päätä vasemmalle ja yrittää keskittyä silmäsi vasemmalla kantapää. Voit tehdä saman toisella puolella samoin.

hyötyjä

  • Ääniä vatsa
  • Parantaa joustavuutta keskelle ja yläselän
  • Vahvistaa hartiat ja selkä
  • Vähentää stressiä ja väsymystä

varovaisuus

Mutka taaksepäin vain kunnes koet venyttää vatsaan, reidet ja takana. Ole hyvä rentoutua vaikka koet lievää kipua ja kiristää. Tällöin voit tehdä Ardha Bhujangasana.

Lisäksi raskaana olevat naiset ja henkilöt kärsivät selkävamman ja Rannekanavaoireyhtymä eivät saa hoitaa tämä aiheuttaa.

7 Tehokas Asanat Kohtele suonikohjut

Saattaa tulla aika, jolloin huomaat turvoksissa, heiveröinen, ruma suonet oman alaraajoissa. Ne voivat lakata kadota, ja jotka voivat aiheuttaa huolta, koska saatat olla kärsivät suonikohjuja. Suonikohjut voivat aiheuttaa pitkäaikaisia ​​terveydellisiä komplikaatioita johtuen Epäsäännöllinen veren saanti sydämeen. Mutta älä pelkää! Jooga voi lievittää tämän ehdon.

Mitä suonikohjut?

Jos istut pitkiä päiviä tai usein kävellä korkokengät, tai jos olet lihava tai kokevat hormonaalisia vaihteluita, niin olet altis suonikohjuja. Kyseisen suonet ovat suuria, turvonnut, ja selvästi alle värjäytynyttä ihoa. Ne yleensä näyttävät sinertävän mustelmia ja voi olla tuskallista myös. Suonikohjut rehottavat naisten ja ovat yhteinen esiintyminen raskauden aikana.

Yleensä seinät meidän verisuonten käsittävät sileän lihaksen ja sidekudokset. Verisuonten pumppaa verta ja ravinteita jokainen osa elin, kuten raajojen. Meidän jalat, vahvat suonet työtä painovoimaa vastaan ​​työntää veren takaisin sydäntämme. Tätä kutsutaan laskimoiden pumppu. Kun suonet ovat epäpätevä, ne eivät pysty lähettämään veren takaisin. Ylimääräinen veripooleissa taskuissa sisällä suonet ja aiheuttaa turvotusta, joka johtaa suonikohjuja. Veren hyytyminen, se aiheuttaa merkittävän riskin. Hyytymä voi matkustaa alukset sydämeen tai aivoihin aiheuttaen hetkessä aivohalvauksen.

Jooga suonikohjuja – Miten se voi auttaa

Voiko jooga hoito suonikohjuja? Ensinnäkin, jooga voi lievittää kipua aiheuttamaa painetta. Kun sinulla on suonikohjuja, suositellut asennot ovat yleensä jalan korkeudessa aiheuttaa. Tämä auttaa kertynyt imusolmukkeiden ja veren valua sydämeen. Myös paine on helpottunut. Rentoutumista, että jooga luojana estää tilansa pahenee. Kaiken vointisi paranee, ja raajan liike on parannettu.

7 Yoga aiheuttaa, jotka auttavat suonikohjut

1. Tadasana

Miten tehdä Tadasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tunnetaan myös nimellä – Mountain Pose

Hyödyt – Tämä on yksi perus jooga asanat, ja se auttaa saavuttamaan oikean kehon linjaus. Kuten olet käytännössä se, se pitää jalat pehmentänyt. Se myös vahvistaa polvet, reidet ja nilkat. Kun kaikki lihakset toimivat tiukasti säilyttää ryhti, stressiä raajoissa vapautuu ja lievittää painetta.

Miten se tehdään – seistä suorana, asettamalla jalat hieman erillään. Salli kädet roikkua rinnalla kehosta. Vahvistua oman reisilihakset, mutta eivät kovetu alaosassa vatsan. Vahvistaa sisempi kaaria nilkkojen, ja tuntea energian syötön jalat, tulossa aina päätäsi. Katso ylös ja hengittää. Tunne venytys elimistössä pidät aiheuttaa muutaman sekunnin ja sitten vapauta.

2. Uttanasana

Tunnetaan myös nimellä – Padahastasana, Hasta Padasana, Pysyvä Välitä Bend

Hyödyt – Tämä Asana parantaa verenkiertoa koko kehossa. Se antaa jalat Venyvyytensä, etenkin reidet ja vasikoita, jotka ovat todennäköisesti täplät suonikohjuja. Säännöllinen harjoittaminen asana vähentää kipua jaloissa.

Miten se tehdään – Seiso suorassa ja aseta kädet lantiolla. Hengitä. Sitten taivuta hip kun hengität ulos. Kätesi on sijoitettava lattialle viereen jalat. Jalkojen on yhdensuuntaisesti toisiinsa nähden. Työnnä vartalo eteenpäin kun laajennetaan venyttää ja nosta tailbone. Pidä muutaman sekunnin ja vapautumista.

Miten tehdä Paripurna Navasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tunnetaan myös nimellä – Naukasana, Vene Pose

Hyödyt – Kun Käytännössä tämä asana, jalat ovat koholla. Siten altaissa veren ja imusolmukkeiden virrata ylöspäin. Painetta suonet on välittömästi pienenee. Ne muutamat sekunnit jousitus rakentaa voimaa ja voit taistella kipua.

Miten se tehdään – Istukaa Dandasana. Sitten nosta jalat irti maasta. Kun hallitset tasapainoa, nosta kädet irti lattiasta, ja venyttää ne edessäsi. Tutkimusalueen edistämiseksi V-kirjaimen kanssa ylä- ja alavartalon. Hengitä pitkä ja syvä. Julkaisu.

4. Viparitha Karani

Viparitha Karani

Tunnetaan myös nimellä – jalat ylös The Wall

Hyöty – Tämä asanaa erittäin rentouttavaa jalkojasi. Väsynyt jalat hyötyä paljon siitä. Se parantaa verenkiertoa ja huuhtoo pois myrkkyjä ja muita tuotteita. Stressi jaloissa vapautuu, ja paine alenee. Tämä suuresti auttaa syy suonikohjuja.

Miten se tehdään – Istu poikki seinään ja varovasti nostaa jalat ylös seinälle. Makuulle ja ojenna kädet sivuille, varmista kämmenet ovat oikeinpäin. Kun olet tottunut, sulje silmäsi ja hengitä. Vapauta muutaman minuutin kuluttua.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Tunnetaan myös nimellä – Tuetut Shoulder jalusta

Hyödyt – pientareella Stand on koko kehon inversio, jossa elimistö toimii painovoimaa vastaan. Verenkiertoa kehossa on parannettu, ja altaat imusolmukkeiden ja veren valua ytimeen. Tämä asana on myös erittäin rentouttava jaloille. Kaiken kaikkiaan, se toimii erittäin hyvin suojaa suonikohjuja.

Miten se tehdään – makaamaan Shavasana. Nosta jalat ylös, kun tukea lantion kanssa kämmenten. Shift painon hartioiden ja nosta ylävartalo liian kuin pään ja yläselän jää lattialle. Pidä muutaman sekunnin ja vapautumista.

6. Matsyasana

Miten tehdä Matsyasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tunnetaan myös nimellä – Fish Pose

Hyödyt – Matsyasana on yksi parhaista jooga aiheuttaa suonikohjuja hoitoa. Se toimii monissa järjestelmissä kollektiivisesti. Se ulottuu jalat ja jalat ja lievittää stressiä ja kramppeja. Jalat ovat rento, ja verenkiertoa koko kehossa säädellään.

Miten se tehdään – Makaa selälläsi, ja rajat teidän jalat Padmasana. Voisit myös pitää jalat ojensi harjoitellessaan tämä aiheuttaa. Varovasti käyrä selkää niin, että pään lepää teidän kruunu. Tuntea käyrä yläselän ja niska. Pidä muutaman sekunnin ja vapautumista.

7. Pawanmuktasana

Tunnetaan myös nimellä – Wind lievittävä Pose

Hyödyt – Tämä asana liikkuu ympäri pysähtynyt imusolmukkeiden ja laskimotukos. Se vähentää myös kouristuksia ja väsymys jaloista. Se auttaa löysää lihaksia ja niveliä lantion ja polvet. Tämä asana sanotaan estää laskimotukos niillä, joilla on istumista elämäntavat.

Miten se tehdään – makuulla lattialla selkä maahan. Taita polvet ja halata heitä. Nosta pää irti lattiasta ja tuo nenä polvien väliin. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin, kun hengittää syvään, ja vapauta sitten.

Kun olet tehokas käytäntö käsillä taistelemaan ongelmaa kuten suonikohjuja, sinun ei koskaan tarvitse harkita jotain niin vakava kuin surgery.Practice jooga kärsivällisyyttä ja sitoutumista, ja näet hämmästyttäviä tuloksia. Kokeilla sitä uskoa sitä.

7 Yhteinen Aloittelija Jooga epäonnistuu (Ja miten välttää niitä)

Olennainen opas miten toimia kuten olet ollut luokkaa ennen

Olennainen opas miten toimia kuten olet ollut luokkaa ennen
Olen joogan vuosia, mutta vaikka tiedän, että jooga voi olla erityisen pelottava vihkiytymättömille. Koska uutta Joogatunnin on kuin siirtymässä uuteen ulottuvuuteen-rohkeasti sinne, minne yksikään ei-joogi on koskaan mennyt ennen. Mutta tässä tarina olet onnea: Olen keksiä oppaan miten käsitellä Joogatunnin kuin sertifioitu joogi. Tai pikemminkin miten ei-virheitä, että paljon aloittelijoille tehdä, että sinun pitäisi ehdottomasti välttää. Mieti tätä sekava lista lemmikkieläinten peeves ja myös yleinen elämän viitteitä. Ja niille teistä, jotka joogaa säännöllisesti-ehdottomasti minulle, jos olen menettänyt mitään kommentteja!

Virhe: Pidä kengät jalkaan
Olen itse tunnustava kenkä addikti, joten olen täysin saada, että täydellinen pari Lieroja voi vetää koko kuntosali ja hakea yhdessä … mutta joka pysähtyy ovella jooga luokassa. On tiukka Ei kenkiä sääntö kaikissa joogatunteja. Sinulla on kädet, jalat ja koko kehon ja pois matto jossain vaiheessa koko luokka, ja et halua vetää kadun studioon ja kieriskellä siinä. Jos olet huolissasi turvallisuudesta rakkaimman kenkiä, piilottaa ne teidän kuntosali pussiin ja työntää ne pois cubby (lähes kaikki jooga studiot tarjoavat tätä tilaa).

Virhe: pitäminen matkapuhelin
Kuva tässä: Olet syvällä savasana kun tuttu soittoääni käynnistyy blaring. Hei, se on tapahtunut meistä paras … mutta silti, shuffle häpeän laukkuun jokaisen oikeudeksi zen kupla puhkeaa ympärillä on melko sietämätöntä. Säästää tuska ja kääntyy puhelimen kokonaan pois. Tai vielä parempaa, eivät tuo sitä luokkaa ollenkaan!

Virhe: Letting It All hengailla
Joogatunnin on täynnä käänteitä, pysyvän eteenpäin taittuu, yhdistyy, käännellen-Olen puhuminen ton liikkeen. Tämä saattaa kuulostaa counterintuitive, mutta tiukempi vaatteita todella jättää enemmän mielikuvitusta kuin roikkuva itse. Tämä johtuu kanssa roikkuva vaatteita, voit seistä paremmat mahdollisuudet niistä liukastuminen tai putoaminen tai Rajoitusportin-periaatteessa, kutsu kenenkään etsiä shortsien tai alas paidan milloin mennään alaspäin koiran- tai Happy Baby. Ja kun olemme aiheesta, älä unohda pelkästään tarkistaa, joko. Jotkut joogahousut voi olla vähän, ah, läpikuultava kun kumartua-niin olin suositella ‘taivuttava’ check ennen Shellin rahaa mistään uudet housut.

Virhe: Vertaamalla itseäsi kaikille muillekin
Sinulta aina olla vasta aloittelija kerran, joten nauttia matkasta nuori jedi! Se on helppo kävellä joogahuone hukkua kyvyt ympärilläsi. Sinun tarvitsee vain saada itse vaikeuksiin vertaamalla, mutta koska se johtaa usein kateutta-ja jotka saattaisivat puuttua aiheuttaa että et ole valmis. Yritä kääntää kolikon näkemällä inspiraation sijaan. Voit oppia niin paljon tarkkailemalla muiden ihmisten kykyjä. Luota siihen, että jos haet itsesi ja näy säännöllisesti oman käytännön viihtyvät.

Virhe: Being Huomio Monger
Easy draamaa! On tärkeää keskittyä hengitystä ja liitä siihen hetkeen, mutta mitä voit välttää ‘katso minua’ näytä. Dramaattinen huokaa, äänekäs exhales hengityksen ja hengitys voi kuulla 2 kaupungin korttelin päässä on yli laidan. Opettajani aina opetettu, että hengityksesi pitäisi olla vain tarpeeksi kovaa voit kuulla teidän matto. Muista jooga on henkilökohtainen käytäntö ja vain koska sinulla on huono päivä ja tuntea tarvetta huokaus sitä ei tarkoita muualla huoneessa haluaa jakaa tätä kokemusta.

Virhe: kadottamatta Personal Space
Monet suositut joogatuntien pakkaavat opiskelijoiden kuin sardiinit, joka voi tarkoittaa saatat olla matto matto muiden opiskelijoiden. Tämä tarkoittaa, että sinun oman tilanhahmotuskykyä kun virrata aiheuttaa. On hyvin todennäköistä, että sinun Smack tai saada smacked, mutta voit vähentää niitä mahdollisuuksia pitämällä liikkeisiin saaren matto. Olen suuri fani varten haastava itse ja tehostamalla ulkopuolella your comfort zone, mutta kun se tulee potkiminen ylös aiheuttaa, jos olet läheltä joku muu-harkittuja! Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on kaatua päälle joku muu maton (tai elin) ja aiheuttaa ketjureaktion. Luota minuun, olen nähnyt sen ja se ei ole niin kaunis näky!

Virhe: pakkaamaan Varhainen
joogatunnille on viimeinen aiheuttaa sekä jooga käytännössä ja siihen liittyy makaa selällään noin 5 minuuttia imeä käytäntöä ja rauhoittaa mielen. Tämä on keskeinen osa noudattama Meditaatio tai sulkemalla sanoja opettaja pitää sinut oikeaan ajattelutapa muusta päivä. Ymmärrän, että ihmiset eivät voi aina jäädä ajaksi luokan, mutta ota, älä päättää jättää keskellä kaikkien lepoa. Se on hullua päätöksenteon katsomaan opiskelija nosily käärimään matto, kerää niiden juttuja (mikä yleensä insinuates pussi poimutusohjaimen ja avaimet jiggling) vain-odota sitä, slam oven kiinni matkalla ulos. Ovatko nämä 5 minuuttia todella aikoo tehdä tai rikkoa aikataulun ?! Uskallan väittää, olet jäänyt kaunis sanoma jooga tässä vaiheessa. Että kaikki on juuri niin kuin sen pitäisi olla, ei ole kiire ja olet juuri siellä missä pitääkin. Jos sinun on lähdettävä luokan aikaisin, kertoo opettaja alussa luokan, tehdä aika oman savasana perustettu lähellä ovea ja lähteä ennen savasana siitä ei häiritse luokkaa.

Äitiys Yoga aikana Toinen kolmannes

Äitiys Yoga aikana Toinen kolmannes
Toisella kolmanneksella on kunnian päivää synnytystä jooga. Oman aamupahoinvointia on todennäköisesti vähentynyt (tai tekevät niin pian) ja kun vatsa kasvaa, se ei ole vielä alkanut haitata kykyäsi liikkua vapaasti. Tämä on aika päästä rytmiin säännöllisesti osallistuvat synnytystä joogatunteja.

Sen lisäksi, että olet fyysisesti mukava tulevina kuukausina, synnytystä jooga luokat ovat usein ainoa foorumi tavata muita raskaana oleville naisille. Yhteisöllisyys ja tukea tätä edistää on tärkeä etu synnytystä jooga, joka on vähintään yhtä tärkeää kuin fyysiset näkökohdat.

Alla löydät neuvoja asioita, jotka ovat todennäköisesti silloin naisten joogaamalla aikana toisen raskauskolmanneksen. Jos olet juuri aloittanut jooga raskauden aikana, lue nämä synnytystä jooga käskyt ja kiellot ensin joitakin tärkeitä tietoja.

uusi Yogis

Jos et ole tehnyt jooga ennen, toisen kolmanneksen aikana on täydellinen aika aloittaa. Varmista löytää synnytystä jooga luokan kokenut opettaja. Monet naiset tutkia jooga ensimmäistä kertaa raskauden aikana, joten älä huoli, että sinulla on vain uusi joogi luokassa.

kokeneet joogit

Saatat olla alkaa huomaamaan, että säännöllinen jooga luokat ovat hieman liian voimakas ja mahdolliset synnytysvalmennuskurssi aiemmin tuntui liian lempeä kaipaat enemmän nopeutta. Tietenkään ei ole mitään syytä luopua tavallisella luokalla, jos olet vielä vahvoja ja pystyvät ottamaan oman mukauttaminen aiheuttaa, jotka eivät sovi niin vatsasi kasvaa. Yksi hieno asia saat osallistumasta synnytystä joogatunteja kuitenkin on mahdollisuus tavata ja vertailla muiden raskaana. Tämä voi osoittautua korvaamaton lähde tukea ja tietoa.

home harjoittajat

Samoin vaikka olet innokas kotiin lääkärin, voit kokeilla läsnä synnytystä jooga luokan kerran tai kahdesti viikossa toveruus ja yhteisöllisyyttä näiden luokkien Foster. Kun teet käytännössä kotona, muista sisällyttää synnytystä aurinko tervehdyksiä.

Aamupahoinvointi

Toivottavasti kaikki aamupahoinvointia olet kokenut ensimmäisen kolmanneksen aikana on ohi ja sinulla on tunne paljon paremmin fyysisesti. Jos pahoinvointi on viipyvä, edelleen ottaa rennosti itsellesi.

Julkaista

Toisella kolmanneksella, useimmat naiset viihtyvät jakamista, että he ovat raskaana. Jos olet vielä yrittää hiljaa ja eivät ole alkaneet osoittaa, se on silti tärkeää kertoa mitään jooga opettajat olet että olet raskaana ja kuinka paljon pitkin olet niin ne voivat mukauttaa eri variaatioita ja säädöt ne tarjoavat sinulle .

Toinen kolmannes Mukautukset

Monet synnytystä mukautuksia on suunniteltu mukautumaan iso vatsa ja estää puristuksen kohtuun. Koko vatsa voi vaihdella suuresti toisen kolmanneksen aikana, mutta mahdollisuudet ovat olet alkavat näyttää, mikä tarkoittaa, että kohtu ei ole enää suojattu lantion, niin olet menossa halua aloittaa sujuvaa aiheuttaa vastaavasti, ehkä välttää aiheuttaa jossa makaat mahaan ja syvä käänteitä.

5 Hot Yoga aiheuttaa nopea painonpudotus

5 Hot Yoga aiheuttaa nopea painonpudotus

Terve ja äänisen elin on herätä luottamusta. Jos jatkuvasti huolissasi lihoo, on aika tehdä asialle jotain. Piilossa niitä jenkkakahvojen, löysiä vaatteita, ja turvaudutaan mielettömän kaatua ruokavalioita eivät ole ulospääsyä. Sen sijaan, seuraa luotettava ja toimiva menettely kuten jooga ja kokeile 5 hot jooga aiheuttaa lueteltu täällä nopea painonpudotus.

Mikä on kuuma jooga?

Hot jooga on jooga harjoiteltu lämmitetyssä tilassa. Kuumuus ja kosteus avulla voit pitää haastava Hathajooga aiheuttaa paremmin, puskevat upota syvälle aiheuttaa. Kasvaneen lämpötilaan, kehon hikoilu ylenpalttisesti, punoitus pois myrkkyjä prosessissa.

Hot jooga on suhteellisen uusi käsite suosituksi Bikram Choudhuryn. Koska suosio jooga jakautunut eri puolille maailmaa, se vain oli järkevää Choudhary jäljitellä lämpötila Intian kylmempi alueilla, joilla hän opetti sitä. D OES hot jooga auttaa laihtumaan? Anna meidän nähdä. 

Hot jooga Painonpudotus –  Miten se voi auttaa

Hot jooga liittyy harjoitellaan 26 Hathajooga Asanat venyttää lämpötilassa 4oo C: ssa 90 minuutin ajan. Jälkivaikutuksia hot jooga ovat suuria – se antaa sinulle tyydyttävällä hyvä harjoitus ja lievittää stressiä kasaantuneet kehon. Tämän seurauksena sinulla on tapana palata säännöllisesti, ennakointi samat hyvät tunne hyvä harjoitus. Toistuva kuuma joogan seuraavista jooga asanat tulee tehdä kehosta notkea ja laiha. Katso ne.

Painoa alentavaa Hot jooga aiheuttaa

1. Utkatasana (puheenjohtaja Pose)

Edut: Puheenjohtaja Pose ulottuu lantion rintakehän ja selkärangan. Se vahvistaa jalkojen ja polven, reiden ja nilkan lihaksia. Tämä asana tasapainottaa kehon ja toimii parhaiten vähentämään painoa pakaraan.

Kuinka tehdä se

Seiso suorassa jalat varren pituus toisistaan. Venytä kädet eteenpäin, kämmenet alaspäin. Kyynärpäät ja polvet on oltava suora. Nyt kuvitella, että olet aikeissa istua tuolilla. Taivuta polvia ja työnnä lantiota alaspäin. Varmista ettet taivuta polvet yli jalat. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Miten tehdä Ardha Matsyendrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Hyödyt: Tämä aiheuttaa ääniä oman selkäydinhermoista ja venyy ja pakkaa lihaksia kehosta. Se parantaa ruoansulatusta ja lisää hapen määrää menee keuhkoihin.

Kuinka tehdä se

Istua alas jalat ojennettuna. Pidä selkä suorana ja jalat yhdessä. Taivuta vasen jalka ja aseta se lähelle ulompaa oikea lonkka. Nyt taivuta oikea jalka, ottaa sen haltuunsa vasen jalka, ja aseta se vieressä vasen polvi. Twist vartalo oikealle ja käydä läpi oikeaan olkapäähän. Aseta vasen käsi oikea polvi ja oikea käsi selän taakse. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua.

3. halasana (Plough Pose)

halasana

Edut: halasana säätelee aineenvaihduntaa. Se antaa selkärankaa ja olkapäät Venyvyytensä ja auttaa kilpirauhanen toimivat hyvin. Asennon parannuskeinoja backaches ja pitää unettomuutta ja päänsärkyä loitolla.

Kuinka tehdä se

Makaamaan selkää. Pidä jalat ja varpaat yhdessä. Aseta kädet kevyesti molemmin puolin. Nyt nosta jalat irti lattiasta kulmassa 90 astetta. Sitten, nosta pakarat, alavatsan ja ylävatsan mukana jalat. Ottaa jalat pään yli ja aseta ne alas varpaat koskettaa maata. Pidä jalat suorana ja anna rintaa koskettaa leuka. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Edut: Asento ääniä niskan, selän ja rintakehän. Se hierontaa ruoansulatuskanavan elinten, mikä parantaa ruoansulatusta. Se myös parantaa verenkiertoa ja parannuskeinoja poskiontelotulehdus.

Kuinka tehdä se

Makaamaan selkää. Taivuta polvia ja aseta jalat lattialla. Pidä jalat käsivarren mitan. Polvien ja nilkkojen on kuuluttava suorassa linjassa. Aseta kädet kummallakin puolella kehoa kämmenet alaspäin. Nyt nosta ala-, keski-, ja yläselän irti lattiasta, jolloin rintaa koskettaa leuka. Reisien tulee olla keskenään yhdensuuntaiset. Painon kehon kädet, jalat ja hartiat. Pidä asento hetken ja rentoutua.

5. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suunnattu Dog)

Edut: Asento vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa ruoansulatusta. Se sävyjä kädet ja jalat ja parantaa verenkiertoa. Tämä asana lisää itseluottamusta ja on ihanteellinen venyttely harjoituksen.

Kuinka tehdä se

Seiso kontallaan päätäsi alaspäin. Nyt nosta lantio ja suoristaa kyynärpäät ja polvet, jotka muodostavat ylösalaisin V-muotoinen. Varmista, että kätesi ovat sopusoinnussa hartiat ja jalat ovat linjassa lantion kanssa. Viedä eteenpäin kämmenten ja suoristaa kaulan. Korviasi pitäisi pystyä koskettaa sisäistä aseiden ja katseesi suuntautuu napaan. Pidä aiheuttaa muutaman minuutin ja rentoutua.

Vaikka edellä aiheuttaa huolta laihtuminen kysymyksiä, nyt katsomaan joitakin yleisiä kysymyksiä hot jooga ja laihtuminen.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Kuinka monta kertaa viikossa on hot jooga suositellaan?

Aluksi hot jooga suositellaan päivittäin noin kaksi kuukautta kunnes saat roikkua sitä.

Onko syytä harjoitella hot jooga kuukautisten aikana?

Kyllä, se on täysin kunnossa harjoitella hot jooga kuukautisten aikana.

Kun on yksi ylipainoisia?

Olet ylipainoinen, kun olet vähintään 20 prosenttia painavampi kuin painon olet tarkoitus mukaan pituuteen.

Miten lihoa?

Jos olet vievää enemmän kaloreita kuin tarvitaan oman kehon ja jotka eivät käytä tarpeeksi, elimistö pyrkii lihoa.

Laiha vartalo, paitsi sinut näyttämään hyvältä, tekee sinusta tuntuu hyvältä ja pitää terveyden kurissa. On helppo laittaa muutaman ylimääräisen kilon vuoksi elämäntapaamme. Siksi käytännössä hot jooga laihtuminen säännöllisesti. Aloittaa!

Suosituin Jooga myyttejä Busted

Suosituin Jooga Myytit murrettu

Kyllä!  Luit oikein. Toisin kuin yleisesti luullaan, että jokainen tietää Jooga ja ovat osaksi sitä jossain vaiheessa elämäänsä, on olemassa joitakin ihmisiä, jotka pysyä erossa siitä. Kiitos myytit he uskovat tästä taidemuotona. Lue tämä kirjoittaa ylös ottamaan tarkemmin myyttejä ja faktoja Jooga.

Jooga on muotisana keskuudessa kunto kummajaisia ​​tänään. On kuitenkin vielä enemmistö, joka epäröi ottaa käyttöön tämän muinaisen muodon kunto hoito, koska joitakin laajaa huhuja liittyvät jooga mytologiaa. Jooga, todellisuudessa voit ottaa tarkemmin oma itsensä. Kuitenkin ihmiset ovat alkaneet seuraavat sitä enemmän fyysisiä etuja viime aikoina.

10 Suosittu Jooga myyttejä Busted:

#Myth 1: Fyysinen joustavuus on avainsana joogan

Joogan asanat säännöllisesti itse asiassa auttaa saavuttamaan paremman joustavuuden. Todellisuudessa verrattuna muihin kunto rutiinit, tämä taidetta auttaa myös niitä, jotka eivät ole koskaan käyttäneet koko elämänsä ajan.

#Myth 2: Jooga synnyttää sinulle kuusi pack abs

Vaikka tämä tekniikka ei tarjota sinulle fyysisiä etuja, se on paljon enemmän varastossa. Jooga totuudessa, tarjoaa sinulle mahdollisuuden tehdään täydellinen muutos – fyysisesti, fysiologisesti ja psykologisesti. Siten se muuntaa elämäntapa sekä näkymää kohti elämää.

#Myth 3: Hot jooga on paras tapa siirtyä herpaantunut Fab

Kyllä, on olemassa lukemattomia ihmisiä käynnissä jälkeen Jooga muodossa, jotka ovat vaunun laihtua. Bikram jooga, joka tunnetaan yleisesti hot jooga, ei tukea laihtuminen. Kuitenkin valita minkä tahansa jooga muoto, jos ja kun harjoitetaan säännöllisesti äärimmäisen omistautumista tarjoaa toivottuja tuloksia.

#Myth 4: Jooga on vain naisille

Yhä useammat naiset nykyään ovat siirtymässä kohti Jooga. Ei ihme, että kuulemme tämän jooga myytti. Todellisuudessa kuka tahansa voi tehdä Jooga riippumatta sukupuolesta ja iästä. Ainoa asia mitä tarvitset on avoin ajattelutapa. Ihmiset kuten BKS Iyengar, Bikram Choudhuryn, T. Krishnamacharyan ja monet ovat tunnettuja mies Jooga opettajia.

#Myth 5: Tantra jooga on seksiä estoton

Kysyntä Tantra Jooga erityisesti länsimaissa on johtanut virheelliset tulkinnat tässä muodossa. Tantra Jooga on jumalaisen kaunis kokemus, joka juhlii liitto miehen ja naisen – Shiva ja Shakti, olla tarkempi. Vaikka tämä Jooga muodossa ei tarjota seksuaalinen vapautuminen, on muutakin. Tantra Jooga todella auttaa kanavoimaan energiaa siten, että se on sopusoinnussa kosmisen ääneen.

#Myth 6: Raskaana olevien naisten tulisi pidättäytyä joogan

Tämä myytti on täysin sopimaton. Jooga tuet pitää kehon ja mielen täysin rento kun olet raskaana. Eri asanas on yksinomaan suunniteltu pitäen mielessä kunnon raskaana olevan naisen. Kuitenkin, kuten muutkin liikuntamuodot, kannattaa ehdottomasti ottaa neuvoja lääkärin ennen kuin aloitat tämän myös.

#Myth 7: joogaa ulkona parempia tuloksia

Jooga suoritettuna seesteisyys, tarjoaa ihanteellisen tuloksia. Kuitenkin voidaan harjoittaa missä tahansa. Vain varmista, että on olemassa asianmukainen ilmankierto huoneeseen, koska hengitys on tärkeä ainesosa kaikille jooga aiheuttaa.

#Myth 8: Jooga voi olla henkilökohtainen

Tämä on jälleen yksi yleinen väärinkäsitys. Kukin elin on erilainen, niin ovat varmasti jokaisen yksilön. Kaikki asanas voidaan muuttaa jossain määrin, pitäen mielessä vaatimukset jokaisen henkilön.

#Myth 9: Sisällytä joogaan päivittäistä hoito parempaan orgasmeja

“Roomaa ei rakennettu päivässä”. Tämä sananlasku on hyvin totta, kun se tulee tämän myytin. Lisääntynyt joustavuus mukana säännöllinen harjoittaminen tarjoaa voit nauttia sukupuolielämää paremmin, ei ole epäilystäkään.

#Myth 10: Jooga on hindulaisuus

Tämä on ehkä yksi yleisimmistä harhaluuloja jooga. Tämä on muodossa, joka muuntaa sinun kokonaisuutena yksittäisten ja on ilman ehtoja mihinkään uskontoon. Sinun tarvitsee vain olla ihminen joogaa.

Nyt kun jooga myytit on murrettu, toivomme voit alkaa harjoittaa tämän ihanan muodon elvyttämiseen ja uudistumista äärimmäisen omistautumista heti!

Jaa näitä tietoja ystävien ja perheen ja tehdä Jooga hieno oppimiskokemus kaikille ympärilläsi. Älä jätä kommentti ajatuksiasi tämän artikkelin.

Miten tehdä Ardha pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Ardha pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Ardha – Half, pincha – Feathers, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Ardha pincha Mayarasana on pysyvä aiheuttaa myös lievä inversio. Asana muistuttaa ylösalaisin ‘V’, käsivarsien ja varpaat lattialle, ja loput elin nostetaan muodostamaan ‘V’. Tämä asana on kansanomaisesti kutsutaan Dolphin aiheuttaa. Jotkut myös kutsuvat tätä Puppy aiheuttaa, tai Half Riistalinnut Peacock aiheuttaa. Tämä Dolphin poseeraavat jooga on samanlainen kuin Adho Mukha Svanasana, käsivarsien lattialla, eikä kämmenet.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Sinun täytyy myös varmistaa, että suoliston ovat tyhjiä.

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.

Taso: Basic
Style: Astangajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: takareisien, vasikat, hartiat, kaaret jalat
Vahvistaa: jalat, kädet

Miten tehdä Ardha pincha Mayarasana (Dolphin Pose)

  1. Aloittaa Asana saamalla polvillaan ja kädet.
  2. Aseta kyynärvarret maahan, varmista kyynärpäät ja olkapäät ovat samassa linjassa.
  3. Nosta takaisin ja lonkkaan kun työntää varpaita ja tehdä jalat suorana.
  4. Lapaluiden on oltava luja ja osaksi kylkiluiden. Vapauttaa niskaasi nostamalla hartiat pois korvista.
  5. Kävellä kohti käsivarressa.
  6. Ota kolme pitkää ja syvään henkeä, kun pitää aiheuttaa muutaman sekunnin.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • On parasta välttää tätä asana jos sinulla on niska tai olkapään vammoja.
  • Sinun täytyy varmistaa polvet ovat hieman taivuttaa Käytännössä tämä asana.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea voit päästä ja on tässä aiheuttaa. Auttaa sinua se vain avata hartiat. Voit tehdä tämän, nosta kyynärpäät rullalle matto, ja paina sisäinen ranteisiin tukevasti lattiaan.

Advanced Pose muuttaminen

Vaihtelu Dolphin Pose on Adho Mukha Svanasana. Voisit vaihtoehtoisesti yrittää nostaa jokaisen jalan, yksi kerrallaan, lisätä venyttää ja intensiteetti aiheuttaa.

Edut Dolphin Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Ardha pincha Mayarasana:

  • Tämä asana auttaa rauhoittamaan aivoihin, mikä lievittää stressiä tai masennusta.
  • Se antaa takareisien, hartiat, ja vasikoita hyvä venytellä.
  • Se auttaa vahvistamaan jalat ja kädet.
  • Se stimuloi sukuelimissä, lievittää kuukautiskierron epämukavuus, ja vähentää oireita vaihdevuodet.
  • Se vahvistaa luita ja ehkäisee osteoporoosia.
  • Se stimuloi ruuansulatuselimille ja myös parantaa ruoansulatusta.
  • Se lievittää väsymystä, unettomuutta, päänsärkyä ja selkäkipua.
  • Se on apuväline astmaa, verenpaine, iskias, ja lattajalat.

Tieteen takana Ardha pincha Mayarasana

Dolphin Pose on monitahoinen aiheuttaa. Se on yksi niistä aiheuttaa, jotka auttavat sinua valmistautumaan oman mielen ja kehon täyden käännellen. Se ei vain avaa ylävartalo, mutta tekee siitä vahvemman liikaa. Se on myös hyvä korvike aiheuttaa missä jalat ovat pään yläpuolella, ja et halua tehdä niitä. Kuten Käytännössä tämä asana säännöllisesti, hartiat ja selkä kokea laajemman liikerataa. Ydin ja käsivarret tullut vahva kuin kehon paino lepää olkavarren ja ylävartalon. Tällä aiheuttaa, voit avatkaa maailman eri ulottuvuuteen; löydät itsesi voimaa ja energiaa, jota oli, kun olit nuorempi.

Nyt osaat tehdä delfiini aiheuttaa, mitä sinä odotat? Ardha pincha Mayarasana on yksi niistä asanat että sinun täytyy sisällyttää oman päivän treenit. Se valmistelee teitä ja etuja voit tavoilla, joita et koskaan uskonut sitä!

Mitä tehdä, kun Jooga Makes You Kipeä

 Mitä tehdä, kun Jooga Makes You Kipeä

Jooga liittyy venyy, aiheuttaa, ja hengitys työtä. Pinnalla, tämä vähän vaikutusta liikunta näyttää helppo ja lempeä, niin voit odottaa tuntea suurta jälkeenpäin. Et varmasti voi. Mutta varsinkin jos olet uusi jooga tai ole harjoitellut jonkin aikaa, saatat yllättyä kokea arkuutta tunnit-ja mahdollisesti päivää-treenin jälkeen.

Jooga venyttää lihaksia, joita ei ole näytetty päivittäin. Olemme yleensä edetä meidän päivää toistamalla samoja liikkeitä yli ja ohi, unohtamatta monia lihaksia ja jänteitä. Jooga aiheuttaa venyttää kehon tunne tavalla. Joten vaikka liikut säännöllisesti ja harkita itse sovi, jooga voi jättää olo kipeä.

Miksi Jooga voi jättää You Kipeä

Kuten harjoitusohjelman, jolla jooga aiheuttaa aiheuttaa lihassupistukset, jotka johtavat mikroskooppinen kyyneleet kudokseen. Tämä tuo elimistön tulehdusvasteen, laajentamalla verisuonia jäisi enemmän paranemista veren virtaamaan vaurioituneen kudoksen. Koska elimistö korjaa itse, lihakset, jänteet ja kojelauta vahvistuu, ja jos pitää oman joogaharjoitusta, alatte tuntea hyödyt.

Yleisin laji arkuus jälkeen jooga harjoitus tunnetaan myöhäisalkuisen lihasten arkuus. Tämä tyypillisesti tapahtuu 12 tuntia 48 tunnin käyttämisen jälkeen. Tämä arkuus yleensä menee pois omasta, mutta on olemassa muutamia strategioita voit nopeuttaa paranemista ja vähentää kipua.

Helpotusta lihasten arkuus joogasta

Hyvä uutinen on jälkeinen jooga kipu menee ohi lopulta ja mitä enemmän joogaa, sitä paremmin kehosi tuntuu. Seuraavassa on muutamia asioita, voit tehdä vähentää särky ja nopeuden korjausta.

Levätä

Kun nukut, kehosi vaurioituneita kudoksia, joten lepää jälkeen jooga käytännössä auttaa sinua tuntemaan paremmin nopeammin. Yritä saada täyden kahdeksan tuntia unta yöllä ja harkitsee päiväunilla jälkeen käytännössä varmistaa kehon on aikaa parantua.

aloittaa hitaasti

Jos suunnitellut joogaamalla päivittäin tai useita kertoja viikossa, voi olla viisasta pitää pois kaksi tai kolme päivää ennen seuraavaa harjoitusta tai kokeile lempeämpi joogalaji ennen toisen rasittava luokassa. Yritä välttää ajaa läpi kipua liikuntaa, ja sen sijaan anna kudosten aikaa toipua.

Juoda vettä

Pitää kehon sammutettua ennen, sen aikana ja sen jälkeen jooga harjoitukset voivat auttaa estämään ja lievittää kipua. Vaikka useimmat aikuiset pitäisi juoda kahdeksan, 8 unssin annosta nestettä (mieluiten vettä) päivässä, monet ovat kaukana siitä.

Yogis neuvovat juominen 8-16 unssia vettä noin tunti ennen workout. Tämä auttaa lisäämään veren tilavuutta, mikä helpottaa veren tuomaan ravintoa ja parantavan solujen kudosten ja huuhtelemaan kuona-aineita, jotka voivat aiheuttaa kipua.

Juoda vielä enemmän vettä tunnin treenin jälkeen varmistaa, että laitos jatkuvasti huuhdella mitään myrkkyjä vapautuu istunnon aikana.

Mene kylpyyn

Monet joogeille vannovat Epsomsuola kylpyjä vähentää arkuus, vaikka sen vaikutus lihaskipua ei tieteellisesti tunnettu. Epsom-suola sisältää magnesiumia, joka auttaa lihasjännityksen huuhtelemalla pois maitohappoa.

Riippumatta siitä Epsomsuola tarjoaa lisäetuja, liotus lämpimässä tai porealtaassa helpottaa lihasjännitystä ja arkuus ja auttaa tuntemaan paremmin.

Levitä Ice tai lämmön

Jos kipu on kiusallinen tai vaikuttavat kykyyn tehdä päivittäisiä askareita, saatat tuntea paremmin otettuaan 20 minuutin tauko jäätä tai lämmitä aluetta.

Lämpö on tyypillisesti go-lääke kipeä lihaksia, ja monet ihmiset pitävät käyttämällä lämpötyyny tai kuumavesipullo on tehokas helpottaa kipua. Kosteat Erityisesti uskotaan löysää tiukka lihaksia.

Ice suositellaan yleensä uusia vammoja, mutta jotkut kokevat jäätä hyödyllistä post-workout arkuus samoin. Hakeminen jään alueelle muutamaksi minuutiksi kysyy mitä kutsutaan metsästys reaktion, mikä lisää veren virtauksen alueella ja auttaa kudosten parantua.

Jotkut ihmiset kokevat jään hoito saattaa lisätä arkuus kuitenkin. Jos jatkat tuntea kipua tai tuskaa kasvaa muutaman minuutin kuluttua jään, siirtyä käyttämään lämpöä.

Turvallisuus ennen kaikkea

  • Käytä aina kannen tai pyyhkeen välillä ihoa ja lämmityslaitteen välttää palovammoja, ja jos hoito tuntuu liian kuuma, lisää toinen kerros sen ja ihoa.
  • Varo, ettet käytä jäätä suoraan iholla. Käytä pyyhe esteenä suojata ihoa jään polttaa.

Kokeile hieronta

Getting hieronta voi myös auttaa helpottamaan lihaskipuja jälkeen jooga, hankausta alue auttaa tuomaan verta kudokseen. Ajankohtaisia ​​kipulääkkeiden, kuten homeopaattisen arnica tietyt eteeriset öljyt, ja apteekki kipua voiteet (esim Biofreeze, Bengay ja Icy Hot) voi myös auttaa sinua tuntemaan paremmin.

Ottaa kipulääkettä

Jos kipu on erittäin hankala, kun over-the-counter (OTC) ei-steroidiset anti-inflammatoriset kipulääkkeiden, kuten motrin (ibuprofeeni) tai Aleve (naprokseeni), voi auttaa vähentämään tulehdusta ja arkuus.

Try This Täydennys

Monet fitness asiantuntijat suosittelevat haaraketjuaminohapot (BCAA) vähentämiseksi harjoittelun jälkeen kipua. Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, ja BCAA viittaa kemiallisen rakenteen kolme välttämättömiä aminohappoja: leusiini, isoleusiini, ja valiini.

Syömisen runsaasti BCAA, kuten kananmunat, liha ja maito, tai täydentämällä kanssa jauhetta luontaistuotemyymälän, uskotaan nopeuttaa Vaurioiden korjaaminen lihaksia ja auttaa sinua tuntemaan paremmin nopeammin.

Venytä It Out

Jos kipu ei ole liian suuri, kevyesti venyttämällä kipeä alueilla voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja parantaa liikerataa. Muista ottaa rauhallisesti, ja lämmittää lihaksia muunlainen lempeä liikuntaa kuten kävelyä ennen venyttää.

Milloin lopettaa ja ota yhteys lääkäriin

Jos koet yhtäkkisen ja välitön kipu harjoituksen aikana, lopeta heti. Jos kipu ei häviävät muutaman minuutin lepo, olet ehkä vedetty lihas ja pitäisi puhua terveydenhuoltohenkilökunnan tai kiropraktikko.

Samoin jos harjoittelun jälkeen kipu on erittäin kivulias, estää sinua tekemästä päivittäiseen toimintaan tai etenee lihaskouristuksia, ota yhteyttä lääkäriin.

lopullinen ajatus

Jos jatkat joogaa jatkuvasti, saat todennäköisesti löytää koet vähemmän arkuus joka kerta. Ylläpitää edistymistä, joogan kolme tai useampia kertoja viikossa on ihanteellinen. Vaikka tekee jooga kerran viikossa tai vähemmän on edelleen suuri lievittää stressiä ja clearing mielesi, saatat tuntea jonkin verran arkuutta jälkeenpäin.