Comment le yoga peut améliorer votre vie sexuelle

 Comment le yoga peut améliorer votre vie sexuelle
Si votre vie sexuelle est un peu terne de la fin, faire du yoga régulièrement peut être juste la chose à apporter un nouveau souffle à la chambre (ou ailleurs). Le yoga peut améliorer votre vie sexuelle sur deux niveaux: mental et physique. Yoga contrecarre le stress, la fatigue et la mauvaise image de soi, qui peuvent tous supprimer votre libido. Vous pourrez également profiter de l’augmentation de votre condition physique, en particulier la force, la flexibilité et le contrôle musculaire.

Réduire le stress et la fatigue

Rien ne vous met « hors de l’humeur », comme se sentir stressé et fatigué. Faire du yoga est régulièrement prouvé pour réduire le stress et, comme toute forme d’exercice, vous donnera plus d’énergie.

Améliorer votre image corporelle

De vous sentir bien et à l’aise dans votre corps est la clé d’une vie sexuelle saine et satisfaisante. Lorsque vous faites du yoga, vous devenez très familier avec votre corps et ce qu’il peut faire. Vous apprendrez également à accepter et être sensible à votre corps tel qu’il est aujourd’hui (et non il y a 15 ans quand vous étiez au lycée ou après vous perdez le poids du bébé et de se remettre dans votre jean slim). En même temps, vous développerez le tonus musculaire et la force, de sorte que vous pourrez également regarder et se sentir mieux.

Être dans le présent

Le yoga nous encourage à être dans le moment présent, améliorer la concentration et la sensibilisation. Si vous avez déjà trouvé vous – même penser à vos courses ou loi et l’ ordre pendant les rapports sexuels, vous apprendrez des techniques, telles que la respiration se concentrant, pour vous ramener à nos jours .

Accroître votre conscience du corps

Le yoga vous demande de déplacer votre corps de façon très spécifique. Par exemple, pour améliorer votre alignement, vous apprendrez à isoler les moitiés du bassin en se déplaçant d’un côté du bassin tout en gardant l’autre encore. Finalement, vous apprenez à sentir l’alignement correct dans votre corps et vous adapter. Cette sensibilité extrême à la mécanique du corps se développe la connexion corps-esprit, vous rendant plus en harmonie avec votre propre corps.

Augmenter votre flexibilité, la sensibilité et le contrôle

La flexibilité est accrue grâce à des poses comme ouvre de la hanche, qui permettent une plus large gamme de mouvement. En supposant que ces types de positions, qui neutralisent les heures chaque jour vous passez assis dans la voiture ou à un terminal d’ordinateur, peut également améliorer la circulation et la circulation sanguine à travers le bassin, la sensibilité croissante. L’instruction de Mula bandha (le verrou de la racine), qui est le dessin et place du plancher pelvien, comme un Kegel, peut sensibiliser et le contrôle de ce domaine ainsi que renforcer ces muscles nouvelle.

Notes sur le yoga et le sexe

  • Si votre partenaire fait le yoga ou est ouvert à l’essayer, vous pouvez trouver une étincelle en pratiquant ensemble. Partenaires des livres et des cours de yoga sont facilement disponibles pour ceux qui veulent explorer cette avenue.
  • Gardez à l’esprit qu’il ya des cas où par un médecin ou un thérapeute doit être traité d’une dysfonction sexuelle.

A partir de la séance d’entraînement de yoga pour hommes

Comment prendre le yoga Plunge lorsque vous êtes un homme - la séance d'entraînement de yoga pour les hommes partir

Bien qu’il puisse être difficile pour quiconque de surmonter leur malaise initial et commencer à faire du yoga, il semble particulièrement difficile pour certains hommes. Il y a un homme que je connais qui me parle d’essayer le yoga chaque fois que je le vois mais ne peut pas faire tout à fait lui-même le faire. Il y a quelques facteurs qui rendent difficile pour les gars de se présenter à leur premier cours de yoga, en dépit de leur sentiment sous-jacent que ce serait vraiment bon pour eux. Si cela vous semble familier à, l’un des meilleurs moyens de commencer à se sentir plus à l’aise est de pratiquer certaines postures sur votre propre à la maison. Alors que je vous encourage toujours les débutants à aller en classe, autant que possible, il y a aussi beaucoup de choses à dire pour apprendre quelques poses à l’avance et commencer à ressentir les bienfaits d’une pratique régulière.

Un mot sur Props

Les accessoires comme des blocs et des couvertures peuvent vraiment faire une grande différence dans la pratique du yoga pour débutants. L’utilisation des accessoires vous aide à entrer dans l’alignement pour aider votre corps étirer de manière sûre. Si vous ne disposez pas des accessoires officiels, vous pouvez essayer nos hacks prop. Les blocs sont particulièrement utiles. Vous pouvez utiliser des livres épais, boîtes, poubelles renversées, escabeaux, chaises pour enfants, tout ce que vous avez autour de la maison.

Un mot sur la respiration

Vous pouvez être utilisé pour mesurer votre séance d’entraînement en répétitions, séries ou minutes. poses de yoga sont mesurés en respirations. Idéalement, respirations profondes par le nez. Si une pose vous cause un malaise, pensez à envoyer le souffle dans la zone où cette sensation est. Remarquez si votre souffle veut venir plus vite ou moins profonde dans certaines positions et essayer de le rallonger. Si la respiration devient difficile dans une posture, sortir et se reposer.

Attention: Généralisations à venir!

Ceci est une routine qui est adapté pour les personnes avec des hanches serrées, les ischio-jambiers et les épaules, mais forts haut du corps. D’une manière générale, cela décrit beaucoup d’hommes qui exercent, mais n’ont pas l’expérience de yoga, mais il pourrait tout aussi bien travailler pour une femme avec le même type de corps. De même, il y a beaucoup d’hommes qui sont flexibles, soit naturellement, du yoga, ou d’un autre type d’exercice. Si cela est vrai pour vous, regardez quelques-uns de nos autres séances d’entraînement de yoga.

Debout Flexion avant

La première pose est debout Flexion avant, qui est généralement un étirement plus facile pour les ischio-jambiers que d’un coude assis en avant puisque la gravité dépanne. Ne vous inquiétez pas toucher vos orteils ou sur le sol. Il suffit de pendre les jambes droites sans bloquer les genoux. Vos pieds doivent être sur la distance de hanches à part. Cette pose est appelée uttanasana.

Prenez une profonde inspiration et venir à un demi-penchez (ardha de uttanasana). Cela signifie à venir jusqu’à ce que votre dos est plat et se reposer vos mains sur vos tibias ou les cuisses (éviter de mettre vos mains directement sur vos genoux). Lors de votre prochaine exhalation, dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale et se replier dans un profond se pencher en avant. Répétez ce retour en arrière 5 fois, en accordant une attention à vos exhale et inhale.

Lunge Plus un Twist

Pliez vos genoux autant que nécessaire pour mettre à plat vos paumes sur le tapis. Étape votre pied droit à l’arrière de votre tapis, en gardant le genou plié à gauche sur la cheville gauche. Rester sur la boule de votre pied droit et garder la ligne droite du pied droit. Vous pouvez venir avec vos doigts ou utiliser des blocs sous vos mains. Prenez quelques respirations dans la fente de ce coureur. Plantez ensuite votre main droite fermement sur le sol ou un bloc et soulevez votre bras gauche vers le plafond entrant dans une torsion. Remarquez si la torsion rend plus difficile de respirer. Restez 3-5 respirations, puis relâchez votre main gauche au sol, pas votre pied droit en avant un virage vers l’avant et répéter de l’autre côté.

Chat et vache

Ensuite, viennent à vos mains et les genoux. Assurez-vous de mettre en place avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Si vos genoux sont sensibles, mettre une couverture ou une serviette en eux pour le rembourrage. Vous allez réchauffer votre colonne vertébrale avec quelques étirements-vache chat. Sur une inspiration, soulevez votre coccyx, laissez tomber votre ventre et soulevez votre tête. Sur la prochaine exhalation, rentrez la queue, arrondissez votre colonne vertébrale et laissez tomber votre tête. Continuez ces mouvements d’opposition sur chaque respiration pendant 5 rounds.

Face à la baisse Dog

Maintenant, vous allez passer en face vers le bas chien. Vous avez peut-être entendu parler de cette pose, même si vous ne l’avez jamais fait de yoga. Il est l’un des poses les plus courantes. fait dans presque tous les cours de yoga. La position des mains et les genoux vous met en place bien. Curl vos orteils sous et pousser dans vos mains. Redressez vos jambes, déplacer vos épaules afin qu’ils ne sont plus sur vos poignets et mettre vos fesses en haut. Votre corps fait la forme d’un V. Laissez pendre votre tête lourde. Plier un genou, puis l’autre, colportant les jambes. Vous pouvez garder vos genoux pliés si vous ne pouvez pas redresser vos jambes. Séjour de 5 respirations.

Planche

position de planche peut vous être familier si vous suivez les tendances d’entraînement. De chien orientée vers le bas, déplacer votre corps vers l’avant afin que vos épaules sont de retour sur vos poignets. Vos hanches et laissent tomber vos jambes restent droites comme vous êtes sur le point de faire une poussée vers le haut. Imaginez une ligne d’énergie directement de la couronne de votre tête à vos talons. Juste planche maintenant est une bonne façon de renforcer votre cœur. Séjour de 5 à 10 respirations, en vous assurant que vous pouvez tenir votre alignement pour le temps plein. Si vos hanches commencent à tremper ou affaissement de l’épaule, il est temps de sortir.

S’accroupir

Accompagnez vos mains dos à vos pieds. Ouvrez vos pieds aussi large que votre tapis (environ 18 pouces de distance). Transformez vos orteils et pliez vos genoux à une position accroupie (guirlande pose). Ce qui est vraiment difficile pour les personnes avec des hanches serrées, utilisez donc les modifications suivantes si nécessaire. Si vos talons pop-up, rouler une couverture et faites-le glisser sous vos talons pour le soutien. Vous voulez être en mesure de se reposer de nouveau dans vos talons au lieu de basculer vers l’avant de votre poids qui se passera si vous restez sur les boules de vos pieds. Vous pouvez également glisser quelque chose sous vos fesses pour vous soutenir. Un bloc de yoga est parfait si vous en avez un. Si vous le pouvez, apportez vos coudes à l’intérieur de votre genou et vos mains à une position de prière devant votre coeur. Si cela ne fonctionne pas, gardez vos mains sur le sol. Si vous avez une douleur au genou, sortir. S’il y a un malaise dans les hanches et à l’aine, imaginez envoyer votre souffle à ces zones.

Posture de l’arbre

Levez-vous et secouer vos jambes. Maintenant, vous allez travailler sur une pose d’équilibre. Déplacez votre poids sur la jambe droite et plier le genou gauche pour soulever votre pied gauche sur le sol. Pour entrer en Posture de l’arbre, vous allez placer la plante de votre pied gauche à l’intérieur de la jambe droite. Si vous pouvez l’obtenir à la cuisse intérieure, grande. Sinon, placez peu plus bas, mais pas directement sur le côté de votre genou. Trouver un point fixe de concentrer votre regard sur et maintenir pendant 5 respirations. Il est autorisé à vaciller et même tomber. Il suffit de revenir. Les belles choses sur l’arbre est que vous améliorerez rapidement votre équilibre avec une pratique régulière. Assurez-vous de faire les deux jambes.

La pose de Cobbler

Lorsque vous avez terminé avec l’arbre pour venir s’asseoir sur le sol. Apportez la plante de vos pieds ensemble et laissez vos genoux tombent de chaque côté pour étirer la zone de l’aine dans la pose de cordonnier. Si cela est difficile, essayez de vous asseoir sur une couverture pliée ou d’un bloc. Vous pouvez aussi mettre des blocs (ou oreillers) sous chaque genou pour le soutien. Prenez inhale profondément et exhale ici.

pont Pose

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds parallèles. Atteindre le bas et assurez-vous que vous pouvez brouter vos talons avec vos doigts. Sur une inspiration, soulevez vos hanches du sol pour combler pose. Essayez d’entrelacer vos doigts derrière votre dos et vos épaules Tuck sous un étirement de l’épaule. Si cela ne fonctionne pas, garder les bras par vos côtés. Ne laissez pas vos pieds ou se révéler vos genoux splay. Gardez les hanches levées pour 5 respirations puis relâchez. Reste quelques respirations, puis soulevez à nouveau. Si vous avez un bloc à portée de main, un pont soutenu par le bloc sous votre sacrum est également une option.

Bonus Pose! corbeau

Corbeau pose dans votre première séance d’entraînement de yoga? Oui, et je vais vous dire pourquoi. Les personnes ayant de solides haut du corps et le noyau peuvent souvent n’armer soldes peu après qu’ils commencent à faire du yoga. L’élimination de ces poses qui peuvent sembler impossibles au premier abord démystifie le yoga et renforce la confiance. Vous y aurez pas nécessairement tout de suite, mais il est amusant d’essayer. D’un squat, venez sur les boules de vos pieds. Pliez vos coudes le dos droit, tourner vos bras dans une étagère pour vos genoux. Levez vos fesses beaucoup et commencer à se déplacer en avant votre poids. Serrez bien vos genoux dans vos bras. Jouez avec la levée d’un pied ou peut-être les deux se sentent sur le sol. Si vous sentez que vous n’êtes pas prêt pour cette pose, aucun problème. Il suffit de l’ignorer.

Corpse Pose

Chaque séance de yoga se termine par un repos dans le cadavre pose, aussi appelé relaxation finale. L’idée est de se coucher complètement détendu profiter des effets de votre pratique et votre esprit de compensation pour une méditation mini.

Comment prendre le Plunge Yoga Lorsque vous êtes un homme

 Comment prendre le Plunge Yoga Lorsque vous êtes un homme
Parfois, dans l’histoire récente de yoga, un changement de genre a eu lieu. Yoga, qui avait été pratiquée traditionnellement que par les hommes, a commencé à être dominé par les femmes. Aujourd’hui, une classe de yoga moyenne aura plus de femmes que d’étudiants de sexe masculin. Aux États-Unis, votre professeur de yoga est également plus susceptibles d’être des femmes, bien qu’il existe un grand nombre d’enseignants de sexe masculin de premier plan, y compris les fondateurs de certains des plus populaires styles contemporains de yoga.

Beaucoup d’hommes craignent que le yoga ne convient pas pour eux parce qu’ils ne sont pas naturellement flexible. Mais la flexibilité n’est pas une condition préalable pour le yoga. Le fait est, les hommes ont beaucoup à gagner du yoga et sont aussi accueillis que les femmes dans presque toutes les situations. Si vous êtes un homme qui a manqué d’essayer le yoga, voici les informations que vous devez faire ce saut.

Commencer

Avant de vous plonger dans, apprendre quelques poses et la pratique de base sur votre propre afin de vous sentir mieux préparés pour vos premières classes. Après ça:

Pour obtenir Yoga-Ready:

  • Renseignez-vous sur les différents types de yoga, et choisir celui qui vous convient le mieux
  • Visite d’un studio de yoga et demandez si vous pouvez regarder un peu d’une classe pour que vous sachiez à quoi vous attendre
  • Choisissez une classe d’introduction pour commencer. Vous serez probablement surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez avancer

Voici quelques conseils pour commencer à faire du yoga:

  • Comment commencer à faire du yoga: Il y a beaucoup d’ hommes qui veulent essayer le yoga , mais se sentent comme ils ne savent pas où commencer. Ce guide vous emmène à travers étape par étape, y compris le choix d’ un type de yoga, choisissant une classe, sachant à quoi s’attendre, des étirements quotidiens, et ce que vous devez et ne devrait pas faire.
  • La flexibilité est pas une condition préalable: Beaucoup d’ hommes pensent qu’ils ne peuvent pas essayer le yoga parce qu’ils ne peuvent pas toucher leurs orteils. Heureusement, toucher vos orteils et être flexible n’est pas nécessaire pour faire du yoga. La flexibilité peut être développée.
  • A partir de poses pour les hommes : Apprendre quelques poses de base signifie que vous pouvez pratiquer vous – même ou se sentir mieux préparés pour vos premières classes.

Têtes d’engrenage

Voici quelques train amusant pour le yoga:

  • Équipement de yoga: C’est un stéréotype pour une raison: Des gars comme équipement. Le yoga ne nécessite pas beaucoup, mais vous pouvez geek sur des nattes et des blocs si vous devez.
  • Pantalon de yoga pour les hommes : Bien sûr, vous pourrez adapter vos anciens pantalons de survêtement d’université, mais il y a tout un monde de pantalons de yoga spécialisés seulement pour les hommes là – bas pour vous d’explorer.
  • Short de yoga pour les hommes : Beaucoup d’ hommes préfèrent pratiquer en short, et il y a donc une gamme de longueurs au choix, y compris mi-mollet à la cuisse.
  • Cadeaux de yoga pour les hommes : Maintenant que vous avez pleinement embrassé le yoga, la main cette liste des meilleurs cadeaux de yoga pour les hommes autour quand votre anniversaire ou la fête des pères est à venir.

Yoga Liste de lecture

Si vous êtes le genre de gars qui aime lire, ces livres sur le yoga pourrait être pour vous:

  • Yoga pour les nuls : Bien que « Yoga pour les nuls » ne sonne pas comme le titre le plus prometteur ou éclairé, ce livre fournit en fait une bonne information, simple pour le débutant de yoga.
  • Anatomie Yoga : le livre de Leslie Kaminoff représente des poses de yoga de l’intérieur à l’aide des dessins anatomiques pour mettre en évidence les effets de chaque pose sur le corps.
  • Stretch: Le Making of Improbable un mec de yoga : Neil Pollack est drôle et sa transformation en un mec de yoga offre beaucoup de possibilités pour rire.

La vérité sur la transpiration dans le yoga chaud Toxines

 La vérité sur la transpiration dans le yoga chaud Toxines
Vous avez peut-être entendu dire que vous pouvez « transpirer des toxines » en faisant du yoga Bikram ou d’autres styles de yoga chaud. En fait, le terme est devenu si populaire que beaucoup ont commencé à attribuer la pratique des avantages médicaux qui ne peuvent pas réellement être là.

Comprendre la sueur et Désintoxication

Votre corps est une petite unité sophistiquée avec un système de son propre pour se se débarrasser des choses, il ne peut pas utiliser ou n’a pas besoin. Nous appelons ces choses comme les toxines.

Après avoir été rompu par le foie, les toxines dans notre sang ou de la bile sont filtrés par les reins ou les intestins et excrétés du corps dans l’urine ou les selles. En dépit de ce que certains peuvent vous dire, la sueur est vraiment pas partie de l’équation.

La fonction de la sueur est de refroidir le corps vers le bas quand il a surchauffé. Cela peut se produire pendant une activité intense lorsque vous Overdressed ou un jour d’été particulièrement chaud. En fin de compte, la cause de la sueur n’a pas d’impact de son contenu, du moins pas de manière considéré comme bénéfique.

La sueur est constituée principalement de quantités d’eau et de traces d’urée, l’acide lactique, et des minéraux.

A l’exception de l’eau, aucun des produits dans votre sueur sont excrétés en quantité suffisante pour modifier ou améliorer la fonction métabolique de l’organisme. Si quoi que ce soit, la perte excessive de liquide par la sueur peut être nocive que si elle est facilement remplacé.

Même le sodium excrétés dans la sueur est si vite résorbée par les canaux de sodium épithéliales de la peau qu’il ne contribue guère à modifier les taux de sodium dans le sang.

Minimisation Toxines environnementales

Nos corps sont exposés à toutes sortes de toxines tous les jours, y compris la pollution et les pesticides dans l’air, les conservateurs dans les aliments que nous mangeons, et les détergents et les cosmétiques, nous avons placé sur notre peau. Ces choses sont mauvaises pour le corps? Probablement.

Mais, pour suggérer qu’un exercice à base de sueur peut atténuer ces effets est sans fondement. Il suggère que vous pouvez prendre des mesures contre quelque chose que vous auriez dû éviter en premier lieu. Plutôt que d’essayer de « transpirer » les produits chimiques que vous êtes exposé, minimiser votre exposition en mangeant des aliments sains, en utilisant des nettoyants naturels, et la lecture de l’étiquette de tout produit que vous envisagez de placer sur ou dans votre corps.

Avantages de sudation dans Hot Yoga

En ce qui concerne la « transpiration des toxines » dans une classe de yoga chaud, beaucoup de gens vont le faire sous la présomption qu’ils peuvent se débarrasser de Martini hier soir ou assiette de frites de fromage de piment, ils savaient qu’ils ne devraient pas avoir mangé. À vrai dire, alors que le yoga ne vous aidera pas transpirer ces choses, la pratique peut encore offrir des avantages.

L’exercice physique seul vous aidera à brûler une partie de la graisse des calories que vous avez consommé. Cependant, le fait que la température a été élevée dans une classe de yoga chaud ne signifie pas que vous allez brûler plus de graisse. Au contraire, il est le simple fait de l’exercice, de sortir de votre chaise et externe de travail qui aide à brûler les graisses, quelle que soit la température de votre environnement.

Parmi les autres avantages du yoga chaud comprennent:

  • Vous avez tendance à brûler plus de calories en raison d’une augmentation du rythme cardiaque et le métabolisme.
  • Le flux sanguin vers vos bras et vos jambes augmente, fournissant plus de sang oxygéné aux muscles.
  • Le tonus musculaire et la flexibilité sont améliorées.
  • Le stress est soulagé, et vous vous sentez mieux sur vous-même.

Pourquoi les questions d’alignement dans le yoga

 Pourquoi les questions d'alignement dans le yoga
« Écoutez votre corps » est quelque chose que vous entendez encore et encore des cours de yoga. Pour beaucoup d’étudiants, il est une directive difficile à suivre, surtout quand les mêmes professeurs de yoga qui vous disent d’écouter votre corps sont coaching vous aussi dans des positions inconfortables et vous encourager à y rester plus longtemps que vous le souhaitez. Alors, qui est-il? Êtes-vous censé le faire votre chemin ou leur chemin?

Qu’est-ce que l’alignement?

L’alignement est le mot que nous utilisons dans le yoga quand on parle de la manière idéale que la pose doit être fait. Avant de paniquer au sujet des mots « idéal » et « devrait », savoir qu’un bon professeur de yoga reconnaît qu’il ya beaucoup de variations dans le corps humain et d’envisager l’alignement d’un processus plus un résultat final.

L’alignement est un mot qui fait référence à la façon dont se positionner vos articulations par rapport à l’autre. Un bon alignement impose une contrainte minimale sur vos articulations pour un mouvement efficace.

Pour compliquer encore la question, chaque style de yoga a ses propres réflexions sur un alignement optimal, ses propres techniques, et parfois (en Anusara, par exemple), sa propre langue descriptive.

Au début, une approche « à Rome » à ces différences stylistiques. Finalement, vous trouverez le style et la philosophie alignement qui vous convient le mieux. Il convient de noter que la plupart, sinon la totalité, de nos idées sur l’alignement, sortir de l’influence du XIXe siècle du mouvement de culture physique sur le développement du yoga contemporain, pas de tout matériel de source universelle ancienne.

L’alignement Paradox

D’une part, nous savons que deux corps se ressemblent et comment une pose ressent est plus important que son apparence. On nous a dit de ne pas nous comparer aux autres ou lutter pour une pose parfaite. D’autre part, l’alignement idéal est toujours démontré, illustré, aspirait, et pour corriger. Comment peut-on concilier ces deux directives opposées? L’alignement devrait sortir par la fenêtre au nom de l’acceptation?

Comment vous faites une pose importe. L’alignement est non seulement de faire la pose soit jolie.

Dans la plupart des cas, l’alignement correct offre la meilleure façon de faire la posture. Cela implique souvent l’empilement des os pour une stabilité optimale et de minimiser l’usure des articulations.

Vous pourrez peut-être vous-même dans le muscle d’un fac-similé d’une pose complexe (ou même un simple), mais sans l’alignement correct, vous êtes plus à risque d’une blessure. Une partie de l’acceptation est la volonté de prendre l’aide quand vous en avez besoin. Dans le yoga moderne, cela signifie à l’aide des accessoires généreusement, comme mis au point par Iyengar. Avec des accessoires, vous pouvez supposer plus postures d’une manière qui prend en charge l’alignement en toute sécurité.

Résoudre le paradoxe d’alignement exige une trêve entre votre intelligence et vos émotions. Intellectuellement, vous voyez l’enseignant faire une pose, vous vous voyez le faire, vous essayez de vous modeler sur l’enseignant. Sur le plan émotionnel, vous êtes ok avec où que vous soyez en relation avec l’enseignant. Vous cultivez la conscience de se sentir la pose dans votre corps, de se sentir quand vous pouvez utiliser un peu d’aide, et pour vous permettre d’accepter cette aide.

7 façons d’utiliser une roue de yoga

Si vous avez déjà foulé l’intérieur d’un studio de yoga, vous êtes probablement familier avec les accessoires de yoga, tels que des tapis, des sangles et des blocs. Ce que vous ne pouvez pas avoir entendu parler, cependant, est la roue de yoga. Ce nouveau venu dans le monde des pratiques de yoga est un étroit, mais large, cylindre en plastique, en bois, ou une combinaison de matériaux qui est plus ou moins 12 pouces de diamètre. Redresser, il est utilisé pour approfondir des étirements pour améliorer la flexibilité, offrir un équilibre plus difficile la pratique ou apporter un soutien aux poses difficiles. Et bien sûr, une fois que vous aurez maîtrisé son utilisation, il peut faire quelques assez incroyables photos Instagram, aussi.

L’astuce est de comprendre comment intégrer une roue de yoga dans votre pratique de manière sûre et efficace. Plutôt que d’essayer une danseuse roi pose debout avec un pied sur le dessus du cylindre bancal, vous devriez commencer avec des poses que vous gardez les pieds sur terre tout en testant les limites de votre pratique du yoga personnelle. Les créateurs de la conception de yoga roue de yoga Lab offrent les poses suivantes qui sont appropriées pour la plupart beginner- à yogis niveau intermédiaire.

Roue assistée par position de l’enfant


La pose de l’enfant est une pose classique, reposant qui aide à étirer les hanches, les cuisses et le bas du dos d’une manière douce, accessible. Lorsque vous utilisez une roue de yoga pendant la pose, pour atteindre vos bras vers l’avant au-dessus de la surface surélevée de la roue, vous aussi l’expérience d’un étirement agréable à travers les épaules et la poitrine.

Agenouillez-vous sur le sol avec vos gros orteils touchant, et asseyez-vous sur vos talons. Séparez vos genoux de sorte qu’ils sont au moins hip-distance qui les sépare et placer la roue de yoga entre vos genoux. Définissez vos mains sur le dessus de la roue. Inspirez, alors que vous expirez, penchez votre buste vers l’avant, en utilisant vos mains pour rouler la roue de votre corps tout en allongeant la colonne vertébrale. Continuez se penchant en avant jusqu’à ce que votre ventre repose confortablement entre vos cuisses avec vos bras tendus droit devant vous. Laissez votre tête et du cou se détendre, se reposer en vue de votre front sur votre tapis que votre poitrine et les épaules d’une expérience plus profonde étirement. Maintenez la position pendant au moins trois respirations.

Reclining Pose facile


pose facile est un classique, position assise les jambes croisées qui encourage un esprit fort et souffle régulier. La version réalisée avec l’inclinée assistance de la roue de yoga intègre une backbend poitrine ouverture contrôlée qui aide à soulager la tension entre les épaules.

Assoyez-vous, juste en face de la roue de yoga, de sorte qu’il est aligné parallèlement à la colonne vertébrale. Croisez vos jambes dans une position confortable, de sorte que vos jambes et le bassin se sentent mis à la terre dans le sol. Placez vos mains sur vos genoux dans une position paumes vers le haut et fermez vos yeux. Prenez une profonde inspiration et que vous expirez, étendre votre colonne vertébrale lentement sur la partie supérieure de la roue, l’utiliser pour soutenir votre salto. Permettre à l’arrière de votre tête pour se reposer sur le dessus de la roue de yoga. Asseyez-vous dans cette position en respirant profondément pendant au moins cinq respirations, mais vous pouvez rester dans la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.

Poisson assistée roue-Posture


Le poisson pose est un excellent backbend-ouverture de la poitrine pose qui étire les muscles pectoraux et des épaules. Cela dit, certaines personnes ne sont pas en mesure de maintenir la norme pose sur eux-mêmes, tandis que d’autres préféreraient un profond étirement. La roue de yoga fournit une solution pour les deux groupes.

Asseyez-vous sur le sol, votre torse haut, jambes étendues devant vous. Pointez vos orteils et tourner en interne vos hanches, serrant l’intérieur des cuisses. Placez la roue de yoga directement derrière votre dos, aligné et parallèle à la colonne vertébrale, vos mains tenant légèrement en place. Prenez une grande respiration dans et que vous expirez, se pencher vers l’arrière, l’extension de votre colonne vertébrale sur le dessus de la roue, libérant vos mains pour permettre à la roue de se déplacer avec votre corps pendant que vous effectuez le salto.

Soulevez vos hanches pour approfondir la pose, permettant à la roue pour soutenir et masser votre colonne vertébrale entre vos omoplates. Détendez-vous votre tête et du cou, les appuyé contre la roue. Ouvrez vos bras large, en les plaçant dans une position qui se sent à l’aise et encourage l’équilibre. Maintenez la position pendant au moins trois respirations avant d’inverser le mouvement à venir à une position assise sur votre tapis.

Si la pose est trop difficile à équilibrer, de modifier l’exercice en pliant vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, le hip-distance.

Roue assistée dirigée vers le haut de deux pieds du personnel Pose


Pour les yogis qui travaillent à plus avancés saltos, tels que la roue posent, pose pigeon roi, ou même une tournée vers le haut sans aide du personnel de deux pieds pose, la roue de yoga offre une importante aide. En utilisant la roue pour soutenir votre backbend, vous êtes en mesure de se déplacer dans des positions que vous pourriez ne pas sentir à l’aise d’essayer sans le soutien supplémentaire le long de votre colonne vertébrale ou entre vos omoplates. Cela vous permet de renforcer la confiance et la force dans les groupes musculaires qui travaillent, en fin de compte vous aider pouce plus près de vos objectifs.

Assoyez-vous, vos genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, juste en face de la roue de yoga de sorte qu’il est parallèle et aligné avec votre colonne vertébrale. Placez vos mains légèrement à l’intérieur de la roue pour le maintenir en place. Sur une inspiration, se pencher en arrière contre la roue et relâchez vos mains, puis que vous expirez, appuyez à travers vos talons et soulevez vos hanches, vos bras vers le haut pour atteindre et sur votre tête avec vos coudes pliés, pointant directement derrière vous.

Continuer l’extension de votre colonne vertébrale sur le dessus de la roue de sorte qu’il roule entre vos omoplates. Comme vos bras atteignent le sol, essayez de placer vos avant-bras à plat sur le tapis et saisir la roue avec les deux mains pour le maintenir en place. Détendez-vous votre tête et du cou sur la roue.

Engager l’intérieur des cuisses pour garder vos genoux alignés avec vos orteils. Maintenez la position ici, ou si vous êtes à l’aise, étendre une jambe à la fois pour un plus grand étirement à travers vos quadriceps et fléchisseurs de la hanche, en étant sûr de garder vos cuisses et les pieds internes engagés pour éviter que vos hanches et les genoux de tourner à l’extérieur. Maintenez la position pendant trois à cinq respirations, puis inversez lentement le mouvement pour libérer la pose.

Demi roue assistée Pyramide Pose


Si vous vous battez avec les ischio-jambiers serrés, vous n’êtes pas seul. Poses comme assis en avant pli, pyramide pose, et debout replient vers l’avant sont toutes les grandes façons d’étirer vos muscles ischio-jambiers pour améliorer la mobilité, mais la pyramide demi-roue assistée pose offre une autre option accessible.

Agenouiller sur un genou au sol avec l’autre genou plié à un angle de 90 degrés avec le plat du pied sur le sol, comme si vous faisiez une proposition de mariage. Gardez votre torse haut et placez la roue de yoga sous la cuisse de la jambe avant pour l’avant de la roue est en contact avec votre mollet. Soulevez la jambe avant, et se reposer à l’arrière de votre mollet contre la roue avant de rouler la roue avant avec vos mains afin que votre jambe avant et étend complètement la roue soutient votre mollet près de votre cheville.

Flex votre pied avant et prendre une profonde inspiration que vous allongez votre colonne vertébrale, alors que vous expirez pencher en avant à partir des hanches, pour atteindre vos bras vers la roue ou vos tibias que vous gardez votre dos droit. Prenez trois à cinq grandes respirations avant de répéter ici deux à trois fois. Répéter pour le côté opposé.

Roue assistée Lizard Lunge


Lunge poses sont excellents pour étirer les quadriceps et fléchisseurs de la hanche tout en renforçant la force à travers le bas du corps, et la fente de lézard offre l’avantage d’ouvrir les hanches. Le mouvement brusque de lézard volant assistée n’est pas différent, mais il ajoute un défi de l’équilibre et un étirement plus profond que vous étendez votre jambe arrière en ligne avec votre torse.

Agenouiller sur un genou avec l’autre genou plié, votre pied à plat sur le sol, comme si vous étiez sur le point de proposer le mariage. Soulevez votre pied arrière du tapis et placez la roue de yoga sous votre pied à la cheville pour le soutien. Inspirez et d’engager votre coeur. Comme vous expirez, penchez, en plaçant vos mains sur le sol sous vos épaules à l’intérieur de votre pied avant. Inspirez et appuyer fermement dans la roue avec votre pied arrière et que vous expirez, levez votre genou arrière à partir du sol, en roulant la roue pour prolonger votre distance jambe arrière.

A partir de là, appuyez fermement à travers vos paumes, vos orteils pointer et essayer d’allonger la colonne vertébrale, autant que possible. Si vous le souhaitez, laissez votre genou avant de tomber vers l’extérieur pour une plus profonde hip-ouvre. Maintenir la position pendant trois à cinq respirations avant de libérer et sur les côtés de commutation.

Yoga Roue Corbeau Pose


Si vous êtes familier avec corbeau pose, vous savez déjà il faut beaucoup d’équilibre et la conscience du corps. Les bonnes nouvelles sont, la mécanique du corbeau pose sur la roue de yoga sont identiques à la pose d’origine, mais les mauvaises nouvelles est que cette version nécessite encore plus d’équilibre et de contrôle.

Placez la roue de yoga à plat sur le sol. Accroupissez-vous derrière le volant avec vos pieds rapprochés, permettant à vos talons à venir sur le sol. Ouvrez vos genoux large sur les côtés de la salle. Penchez votre torse vers l’avant entre vos genoux et saisir de chaque côté de la roue de yoga avec vos mains. Astuce plus en avant sur vos mains et pliez légèrement vos coudes afin que vos tibias reposent sur le dos de vos bras.

De là, Nestle l’intérieur des cuisses contre votre torse et essayer de fixer vos genoux à vos aisselles, ou du moins fermement contre vos bras. Penchez-vous plus, en déplaçant votre poids jusqu’à ce que vous êtes en mesure de prendre lentement le poids de vos pieds, en les soulevant en l’air derrière vous. Si possible, étendre vos coudes.

Respirez régulièrement, en gardant votre cœur engagé et votre cou dans une position neutre. Maintenez la position pendant au moins cinq respirations, ou maintenir la pose aussi longtemps que désiré.

Yoga Guide de l’équipement pour les débutants – essentiels et matériel en option pour acheter

Yoga Guide de l'équipement pour les débutants - essentiels et matériel en option pour acheter
Lorsque vous commencez à faire du yoga, il est difficile de savoir ce que vous avez vraiment besoin d’acheter. Le yoga complexe industriel continue de se développer tant des vêtements et de l’équipement que vous pourriez vous sentir vous avez besoin de dépenser des centaines de dollars avant jamais mettre le pied dans un studio.

Les bonnes nouvelles sont, vous avez besoin en fait très peu pour commencer. Cela dit, si vous commencez une pratique à la maison, ou vous vous sentiriez mieux sur l’achat de vêtements spécifiques de yoga et de l’équipement avant votre première classe, voici ce que vous devez savoir.

Équipement essentiel

Vêtements 
Il va sans dire que la plupart des studios de yoga veulent que vous portez quelque chose à la classe, mais vous n’avez pas besoin scores de pantalons de yoga imprimés ou du matériel de concepteur pour être accepté par vos pairs. Commencez par les vêtements de sport confortable, respirant vous avez déjà à portée de main, et acheter de base de niveau moyen pour tout ce que vous êtes absent.

  • Pantalons ou shorts: Vous ne pouvez pas vous tromper avec quelques paires de pantalons de yoga de couleur unie en noir, gris foncé, bleu marine ou marron. Vous pouvez mélanger et assortir-ce collant avec une grande variété de sommets, et si vous achetez des options de haute qualité, ils peuvent durer longtemps. Si des pantalons serrés ne sont pas votre truc, cherchez un pantalon de style jogger ou le pantalon populaire de style sarouel qui ont élastique autour des chevilles. Ces pantalons sont extensibles et offrent un peu de place, mais en raison de la cheville élastique, ils vont rester en place tout au long de votre pratique. Les shorts sont une option populaire pour les gars, et ils sont également appropriés pour les femmes, surtout si vous envisagez d’essayer le yoga chaud. Il suffit de garder à l’ esprit, vous voudrez peut – être porter un short en spandex moulants ou plus lâche short avec des collants connectés en dessous parce que certaines poses nécessitent de positionner vos jambes d’une manière qui pourrait vous laisser à découvert avec inconfortablement plus souples, shorts de style en cours d’ exécution.
  • Tops : Il est important de porter des hauts qui sont assez moulants de sorte que votre chemise ne vole pas sur votre tête pendant les virages en avant. Matériel est utile Wicking, surtout si vous avez tendance à transpirer beaucoup ou si vous prévoyez d’assister à un cours de yoga chaud. Parce que les salles de yoga sont souvent conservés au frais, vous voudrez peut – être apporter une couverture légère ou pull avec vous à la classe. Vous pouvez le porter jusqu’à la classe commence, et si vous gardez votre tapis, vous pouvez le mettre sur avant la savasana finale.
  • Bras de sport : Si vous êtes une femme, assurez – vous que vous portez un soutien – gorge de sport. Bien que le yoga a tendance à être une activité à faible impact, un soutien – gorge de sport décent peut aider à garder vos « filles » en place que vous la transition entre les poses, ce qui rend votre pratique plus confortable.
  • Attacher les cheveux ou Bandeaux : Que vous soyez si vous avez les cheveux longs, un homme ou une femme, vous devez fixer en place avant de commencer la classe pour éviter de tomber errants serrures dans vos yeux et le visage. Une cravate de cheveux de base ou serre – tête devrait faire l’affaire.
  • Chaussettes de yoga : Pour être clair, des chaussettes de yoga ne sont pas une obligation d’assister à une classe. En fait, il est préférable de le faire pieds nus yoga. Cela dit , si vous ne pouvez pas comprendre la pensée de prendre vos chaussettes et chaussures devant des étrangers, investir dans une paire de chaussettes de yoga avec des poignées sur le fond afin que vous puissiez garder vos pieds couverts tout en maintenant une bonne traction. Chaussettes standard absolument ne le fera pas, comme vous allez finir par glisser et glisser sur tout votre tapis.

Ces jours-ci, vous pouvez acheter des vêtements de yoga pratiquement partout, et il est pas rare de voir un pantalon de yoga au prix de plus de 100 $. Ne vous sentez pas besoin de disposer autant d’argent pour une seule paire de pantalons! Target, Amazon et YogaOutlet offrent des options de qualité pour moins de 50 $. Acheter un couple de paires de pantalons et quelques sommets, et vous serez fixés pendant des mois.

Comme vous vous engagez à votre pratique, vous pouvez décider d’ajouter des tirages à la mode ou des styles à votre garde-robe.

Tapis de yoga

Dans les gymnases et les studios de yoga, il est courant d’utiliser un tapis de yoga, aussi appelé un tapis collant. Le tapis permet de définir votre espace personnel, et, plus important encore, il crée la traction pour vos mains et pieds pour ne pas glisser, d’autant plus que vous obtenez un peu moite. Le tapis fournit également un peu de rembourrage sur un sol dur.

La plupart des salles de sport et de fournir des nattes studios les ont à louer, généralement pour un dollar ou deux par classe. Ceci est très bien pour vos premières classes, mais l’inconvénient de ces tapis est que beaucoup de gens les utilisent et vous ne pouvez pas être sûr à quelle fréquence ils sont nettoyés, donc vous pouvez envisager d’acheter votre propre.

Tapis de yoga Premium peuvent être coûteux, souvent autour de 80 $ à 120 $, mais il est possible de trouver un tapis de départ pour aussi peu que 20 $ chez les détaillants comme Target et Amazon. Il suffit de garder à l’esprit, si vous décidez d’acheter un tapis moins cher, vous aurez probablement vous trouverez ce remplacement à brève échéance si vous l’utilisez souvent. Si vous êtes vraiment prêt à vous engager à une pratique de yoga, votre tapis est un endroit, il vaut la peine d’exposer un peu d’argent.

Choisir les caractéristiques tapis sont importants pour vous-par exemple, la longueur, l’épaisseur, la matière, la durabilité, le confort, la traction, ou comment garder propre, puis acheter un tapis avec de bonnes critiques en fonction de vos besoins. Manduka et Lululemon sont connus pour la qualité de leur Pro Mat et réversible Mat, respectivement, mais d’autres marques, dont Jade et Willow jaune, offrent également de haute qualité, des tapis durables avec une bonne traction et de soutien.

Équipement optionel

accessoires de yoga sont une aubaine pour une pratique de yoga naissante. Les accessoires permettent aux étudiants de maintenir l’alignement le plus sain dans une gamme de poses que le corps se penche, se tord, et ouvre. Ils ont également vous aider à tirer le meilleur parti de chaque pose, tout en évitant les blessures.

Vous devez vous familiariser avec les accessoires décrits ci-dessous, mais vous n’avez pas besoin d’acheter votre propre (à moins que vous commencez une pratique à domicile), car ils sont presque toujours fournis par les studios et les salles de sport.

Sacs Mat ou Slings

Si vous possédez votre propre tapis de yoga, et vous allez être trimballer et-vient au studio sur une base régulière, il y a un cas légitime à effectuer pour l’achat d’un sac de tapis ou une écharpe. Ces accessoires font exactement ce qu’ils suggèrent-ils le rendent facile pour vous de fronde votre tapis roulé sur votre épaule sans venir déroula.

Frondes utilisent généralement des bandes velcro pour lier votre tapis dans sa configuration enroulée avec une sangle de connexion, vous pouvez jeter par-dessus votre épaule. Frondes offrent parfois des poches supplémentaires pour le stockage, mais pas toujours. Sacs, d’autre part, viennent généralement dans l’un des deux styles. Une version utilise des sangles velcro pour maintenir votre tapis roulé protection contre un sac de sport plus grande. L’autre version est essentiellement un sac-fermeture à glissière ou encliquetable spécialement conçu pour tenir la natte enroulée. Les deux styles fournissent un espace supplémentaire pour les vêtements, portefeuilles, téléphones portables, etc..

Le style et la marque que vous choisissez est vraiment de préférence personnelle et le budget, comme élingues peut coûter aussi peu que 10 $, et des sacs lourds peuvent coûter plus de 100 $. Pour plus de variété, consultez YogaOutlet, où vous pouvez trouver un tableau de marques à des prix raisonnables.

Couvertures
studios de yoga ont généralement des piles de couvertures disponibles pour les étudiants à utiliser en classe. Prenez une ou deux couvertures au début de la classe.

couvertures pliées peuvent être utilisées pour soulever les hanches pendant les poses assises ou d’offrir un soutien au cours couché pose. Par exemple, lorsque vous êtes assis les jambes croisées, vous pouvez placer une couverture sous vos os assis pour élever les hanches au-dessus de vos genoux. Couvertures sont très pratiques pour toutes sortes de choses en classe, et s’il fait froid, vous pouvez les utiliser pour couvrir pendant la relaxation finale.

Pour une pratique à la maison, il n’y a vraiment aucune raison d’acheter de nouvelles couvertures. Il suffit d’utiliser ce que vous avez déjà en main autour de la maison. Toutefois, si vous ne possédez pas de couvertures supplémentaires, YogaOutlet leur offre pour aussi peu que 13 $.

Blocs
comme des couvertures, des blocs de yoga sont utilisés pour vous rendre plus confortable et d’ améliorer votre alignement. Les blocs sont particulièrement utiles pour les postures debout où vos mains sont censés être sur le sol.

Placer un bloc sous votre main a pour effet de « élever le plancher » pour répondre à la main plutôt que de forcer la main à venir au sol tout en compromettant efficacement une autre partie de la pose. Cela peut être vu dans demi-lune pose. Beaucoup de gens n’ont pas la force de flexibilité des ischio-jambiers ou noyau pour maintenir la position avec la forme appropriée.

En plaçant un bloc sous la main qui est atteint vers le sol, il est plus facile de garder la poitrine ouverte et le torse fort. Sans le bloc, la poitrine pourrait être enclin à se tourner vers le sol, le genou d’appui pourrait être enclin à se plier, et le torse pourrait être enclin à « l’effondrement ». La simple utilisation du bloc aide à maintenir un bon alignement.

blocs de Yoga sont faites de mousse, de bois ou de liège. Ils peuvent être tournés de se tenir à trois hauteurs différentes, ce qui les rend très adaptable. Si vous envisagez de faire beaucoup de yoga à la maison, il vaut la peine d’obtenir un ensemble de blocs (utile pour les poses où les deux mains atteignent vers le sol). Si vous allez assister à des cours, des blocs seront fournis pour vous.

Les bonnes nouvelles sont, presque chaque bloc est suffisante, c’est donc une zone que vous n’avez pas à vous soucier trop de skrimping sur. Mais blocs-les légèrement plus larges qui sont au moins quatre pouces large offrent une meilleure stabilité. YogaOutlet et Amazon offrent plusieurs tailles et de styles pour moins de 10 $ chacun. Si vous êtes prêt à payer un peu plus, Yoga Hustle offre quelques options amusantes pour 24 $ pop.

Sangles
sangles de yoga, également appelées ceintures, sont particulièrement utiles pour des poses où vous devez être sur vos pieds , mais ne peut pas les atteindre. La sangle agit donc comme un agent d’ allongement de bras. Par exemple, dans pascimottanasana, si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos mains dans le pli assis en avant, vous pouvez envelopper la sangle autour du fond de vos pieds et maintenez sur la sangle pour maintenir un dos plat au lieu de l’ effondrement de l’ avant.

Les sangles sont également idéal pour des poses où vous liez vos mains derrière le dos (marichyasana, par exemple). Si vos épaules ne permettent pas assez de flexibilité pour la liaison, vous pouvez utiliser une sangle pour « connecter » les deux mains sans contrainte excessive. Et avec l’aide de la sangle, vous pouvez déplacer vos mains vers l’autre au fil du temps pour faire des progrès vers la pleine bind.

Vous avez probablement quelque chose autour de votre maison qui fonctionnerait comme une courroie (comme une ceinture ou même une serviette) et les studios de yoga leur fournir pour une utilisation en classe. Cela dit, si vous voulez vraiment acheter une version officielle, il est difficile de battre le prix de YogaOutlet, où vous pouvez trouver des sangles pour moins de 10 $.

Traversins
traversins ont de nombreuses utilisations pour les étudiants de yoga. Vous pouvez les utiliser à la place d’une pile de couvertures pour faire la flexion vers l’ avant et en position assise pose plus confortable. Vous pouvez les placer sous vos genoux ou votre dos en position allongée pour le soutien et l’ étirement passif. Ils sont particulièrement utiles dans des cours de yoga réparatrice et prénatal. Si vous prenez ce type de classe, les traversins seront fournis. Si vous voulez faire du yoga réparatrice à la maison, il peut valoir la peine d’investir dans votre propre traversin.

Les deux formes sont Sellette de base: ronds et plats (plus d’une forme rectangulaire). traversins plats ont tendance à être plus ergonomique; Cependant, traversins rondes peuvent être utiles lorsque vous voulez plus de soutien ou d’un plus profond étirement. Il est question de préférence personnelle.

Si vous avez l’option, utilisez les deux styles en classe avant de vous décider qui convient le mieux à votre pratique à la maison. Amazon est le meilleur endroit pour faire du shopping pour la variété pure et le prix, mais si vous voulez un traversin assez, consultez Hugger Voleur, l’espace intérieur ou Chattra. Les prix sont en ligne avec le marché (40 $ à 80 $), et les dessins sont lumineuses et belles.

Roues
roues de yoga sont un accessoire relativement nouveau commence à prendre pied dans le studio de yoga. Ces roues sont environ 12 pouces de diamètre et environ quatre pouces de large. Réglé en position verticale, vous pouvez vous allonger sur la roue ou placez un pied ou de la main au – dessus de la roue pour approfondir vos étirements et d’ améliorer la flexibilité, rouler lentement la roue plus loin en vous détendant dans chaque tronçon. Les roues peuvent également être utilisés dans des pratiques plus avancées comme un moyen de contester la stabilité ou d’offrir un soutien au cours des poses difficiles.

Bien qu’il soit peu probable que vous aurez besoin d’une roue de yoga en tant que débutant, vous pouvez envisager un achat sur toute la ligne. La plupart des roues vont dans le prix de 40 $ à 60 $. Yoga Design Lab, par exemple, offre une pour 48 $.

Comment commencer le yoga quand vous êtes corps plus grand

 Comment commencer le yoga quand vous êtes corps plus grand
À partir d’une pratique de yoga peut être intimidant pour tout le monde: vous êtes prêt à profiter des bienfaits du yoga, mais comment voulez-vous faire le saut à le faire réellement? studios de yoga peuvent sembler des clubs privés où vous devez connaître la poignée de main secrète et mot de passe avant que vous serez autorisé à rejoindre. Ajouter à ce scénario, l’image populaire du yogi: jeune, svelte et tordu comme un bretzel en spandex peau étanche. Et si cette image ne ressemble guère à vous-même? Si vous êtes plus valides, surmonter les obstacles mentaux et physiques à essayer le yoga pour la première fois peut être encore plus difficile.

Pourquoi faire du yoga?

Toute activité physique permettra d’améliorer votre mobilité et la santé générale. yoga Faire diminue le stress, améliore la flexibilité, et augmente le tonus musculaire et la force. Les gens avec des corps plus grands ont souvent des problèmes avec des douleurs articulaires; le yoga peut aider en améliorant l’alignement du corps pour réduire la tension sur les articulations en permettant le cadre de supporter plus du poids du corps. Yoga développe également l’équilibre, ce qui vous aide à se sentir relié à la terre et augmente la longévité. Le yoga aide à apporter la connexion corps-esprit à l’avant, ce qui peut améliorer l’image de soi et l’acceptation de votre corps. Plus important encore, le yoga peut vous aider à vous sentir mieux à la fois par l’amélioration de votre condition physique et d’élever votre humeur.

Comment commencer

La meilleure façon d’apprendre le yoga est d’un enseignant qualifié dans une classe de yoga. Des classes spécialisées pour les élèves plus grands valides sont de plus en plus populaires, mais ne peuvent pas être trouvés partout. Comme la mise en place de yoga reconnaît un besoin, plus d’enseignants sont formés à des adaptations pour les étudiants plus grands. Si ces options ne sont pas disponibles pour vous, vous aurez probablement l’expérience la plus positive de votre premier cours de yoga au niveau doux pratique de Hatha un débutant. Kripalu, Viniyoga et intégrale sont également de bons choix, si elle est disponible parce que les enseignants sont formés pour travailler avec des capacités différentes et les types de corps. yoga président est également une possibilité pour personnes à mobilité réduite.

Abby Lentz, le fondateur du yoga poids lourd à Austin, au Texas, propose de parler à l’enseignant avant votre première classe de yoga pour vous assurer que vous êtes à l’aise et l’enseignant sera prêt à proposer des modifications et des accessoires nécessaires. Si vous ne vous sentez pas prêt pour une classe de groupe, des séances de yoga privé peut être le chemin à parcourir. Cela peut être un excellent moyen d’apprendre des poses de base et d’acquérir la confiance nécessaire pour utiliser des accessoires de manière efficace avant de se joindre à une pratique de groupe. Devenir bien informé sur le yoga est la meilleure façon de faire en sorte que vous vous sentirez à l’aise.

Ceux qui n’ont pas accès à des cours de yoga peut encore commencer en utilisant des DVD à la maison. De Lentz Yoga Poids lourd DVD (voir ci – dessous) est un excellent choix, car il vous conduit à travers des exercices de base et propose des modifications pour les personnes de différentes tailles et mobilités.

Communautés en ligne

La Coalition Yoga et l’ image corporelle  a été à l’avant – garde de la promotion inclusivité et la diversité comment le yoga est représenté dans les médias et pratiqué dans le monde réel. Une nouvelle génération de jeunes yoginis, y compris Jessamyn Stanley et Dana Falsetti utilise Instagram pour promouvoir la positivité du corps et leur montrer de quelle pratique avancée avec un plus grand corps ressemble. Si vous êtes débutant, gardez à l’ esprit que plus acrobatiques pose qu’ils manifestent ne sont pas la norme pour les yogis de toute taille.

Yoga et perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez limiter votre apport calorique tout en engageant aussi dans l’exercice régulier qui augmente votre rythme cardiaque. Si la perte de poids est votre objectif principal, il existe des méthodes plus efficaces que le yoga. Cela étant dit, le yoga est une merveilleuse façon de stimuler la paix intérieure et l’estime de soi que vous embarquez dans un voyage vers le meilleur de soi (quel que soit la taille que vous sentez plus sain).

Un mot sur Props

Props vont être votre meilleur ami de yoga. L’utilisation des accessoires ne signifie pas que vous êtes inférieur: cela signifie que vous êtes intelligent. Si vous essayez un type de yoga qui est prop-friendly pas, trouver une autre classe. La même chose vaut pour tout enseignant qui décourage que l’utilisation d’accessoires.

Un guide complet de Yoga prénatal

 Un guide complet de Yoga prénatal
Pendant la grossesse, vous voulez rester en forme et faire ce qui est le mieux pour votre bébé à être. Le yoga prénatal est une merveilleuse façon de faire les deux. Dans notre go-go-go monde, le yoga offre une occasion bien nécessaire de ralentir et de vous connecter avec votre bébé et avec votre corps comme il se transforme. Que vous soyez nouveau au yoga ou sont déjà un praticien expérimenté, vous pouvez profiter des nombreux bienfaits du yoga pendant la grossesse.

Qu’est-ce que le yoga prénatal peut faire pour vous

Lorsque vous êtes enceinte, il peut parfois se sentir comme votre corps a été pris en charge par un étranger. Toutes les choses que vous pensiez que vous étiez au courant de vous sortir par la fenêtre que votre corps fait son travail incroyable. Un changement qui est hors de votre contrôle peut vous conduire à se sentir déconnecté de votre sens de soi.

Dans le yoga, il est souvent dit que votre corps est différent à chaque fois que vous obtenez sur le tapis. Vous travaillez sur l’acceptation de ce changement est constant. Pendant la grossesse, cela est doublement vrai. Le yoga vous aide à renouer avec votre corps et d’embrasser son voyage.

cours de yoga prénatal sont une excellente façon de vous préparer pour le processus de mise bas et de profiter de la compagnie d’autres femmes enceintes, favoriser un sentiment de communauté qui ne devrait pas être sous-évalué. De nombreux nouveaux systèmes de soutien et de tout-petits mamans de playgroups ont émergé des liens forgés dans le yoga prénatal.

Considérations de sécurité

Yoga pendant la grossesse n’a pas reçu beaucoup d’études scientifiques, mais il est généralement considéré comme sûr et bénéfique pour la plupart des mères enceintes et leurs fœtus.

Si votre grossesse est considérée comme un risque élevé ou si vous avez d’autres complications, parlez-en à votre équipe soignante avant de commencer le yoga. Même si vous avez pas de problèmes particuliers, vous devrez adapter votre pratique du yoga en tant que votre bébé grandit.

Votre corps produit une hormone appelée relaxine tout au long de votre grossesse qui aide à faire de la place pour votre bébé qui grandit et se préparer à l’ accouchement. La présence de relaxine peut vous faire sentir plus souple que d’ habitude, mais attention de ne pas trop; il est également possible de déstabiliser les articulations et les ligaments pendant ce temps.

Le plus grand danger pour yoginis tombe enceinte. Par conséquent, minimiser ce risque, en particulier une fois que votre ventre commence à saillir, en faisant attention aux poses d’équilibrage. Passer une pranayama qui pourrait vous faire sentir étourdie pour réduire le risque de perte de connaissance. Depuis le yoga Bikram a été montré pour réchauffer la température centrale du corps, dans certains cas, il devrait également être évité.

Yoga dans le premier trimestre

Pour le yoga du premier trimestre, les changements de posture sont minimes parce que la taille de votre ventre est pas vraiment un problème encore. Il est plus important de prendre l’habitude de réglage à votre corps. Vous pouvez vous sentir fatigué et nauséeux, alors donnez-vous la permission de prendre facilement si tel est le cas.

La plupart des femmes qui prennent déjà des cours de yoga peuvent poursuivre leurs routines régulières, mais il est une bonne idée de parler de votre grossesse à votre professeur. Si vous faites du yoga pour la première fois, il est bien de commencer par une classe prénatale.

Yoga dans le deuxième trimestre

Le deuxième trimestre est le moment idéal pour commencer le yoga prénatal. Vous êtes probablement passé le pire de votre maladie du matin si vous aviez tout. Votre ventre commence à se faire une apparition, si vous êtes plus besoin de poses spécifiques à la grossesse et des conseils.

À mesure que votre utérus se développe, il est temps de cesser de faire des poses où vous êtes couché sur le ventre. Evitez également les torsions profonds, qui ne sont pas très à l’aise à ce moment.

Yoga dans le troisième trimestre

Dans le yoga troisième trimestre, votre ventre commence à être un facteur important, ce qui incite plus d’adaptations à faire de la place pour elle dans des poses debout.

En prenant une position plus large vous rend plus stable, ce qui est utile parce que vous voulez éviter tout ce qui pourrait vous faire tomber. Pour cette raison, sont découragés à inversions ce stade de la grossesse.

Une étude de recherche 2015 a été le premier à surveiller le fœtus pendant l’exécution des poses de yoga au cours du troisième trimestre. Il n’a trouvé aucune preuve de la détresse fœtale dans l’ une des 26 postures tentatives, y compris vers le bas chien et savasana. Cependant, ces poses peuvent se sentir mal à l’ aise encore à un moment donné, et il est très bien pour les éviter.

Si vous êtes nouveau Yoga

Beaucoup de femmes qui n’ont jamais fait de yoga constater que c’est une forme d’exercice idéale au cours de leur grossesse et au-delà. Lorsque vous cherchez une classe, bâton à ceux portant la mention « yoga prénatal », comme leurs enseignants seront mieux en mesure de vous instruire de façon appropriée.

Si vous allez à une classe régulière, assurez-vous de dire à l’enseignant que vous êtes enceinte. Certaines femmes ont seulement la possibilité de prendre le yoga prénatal au cours du troisième trimestre. Vous aurez toujours bénéficier des cours si cela est votre situation, mais le plus tôt dans votre grossesse, vous pouvez commencer, mieux.

Si vous avez une expérience de yoga

les adeptes du yoga seront heureux de savoir qu’ils peuvent continuer à pratiquer tout au long de la grossesse. Vous pouvez continuer à prendre vos classes régulières aussi longtemps que vous sentez à l’aise le faire, mais, encore une fois, assurez-vous de laisser l’enseignant savoir que vous êtes enceinte. Ne jamais se sentir obligé de pratiquer à l’intensité de votre pré-grossesse.

Si vous êtes un professionnel de la maison dédiée, commencer à faire soleil prénatal saluts. Étudier les lignes directrices du trimestre ci-dessus pour vous assurer de comprendre ce qui pose pour éviter. Il est aussi une bonne idée de prendre des cours de yoga prénatal pour rencontrer d’autres mamans-à-être et en apprendre davantage sur l’accouchement.

Top 5 Poses Yoga prénatal

Il y a beaucoup de poses de yoga qui sont confortables et sans danger pendant vos neuf mois (et d’autres qui ne sont pas recommandés). Ces cinq sont ceux que vous êtes très probablement voir incorporé dans une classe de yoga prénatal:

  1. Extensible Cat-vache ( Chakravakrasana ): Une manière douce pour réveiller votre colonne vertébrale qui aide aussi votre bébé entrer dans la meilleure position pour la livraison
  2. Porte Pose ( Parighasana ): Un tronçon latéral qui vous aide à faire un peu plus d’ espace dans votre abdomen bondé
  3. Guerrier II ( Virabhadrasana II ): Une posture debout qui renforce vos jambes et ouvre vos hanches
  4. La pose de Cobbler ( Baddha Konasana ): Un ouvreur de la hanche douce qui étire l’intérieur des cuisses; utiliser des accessoires sous chaque genou pour le support si nécessaire
  5. Jambes-Up-the-Wall ( Viparita Karani ): Un antidote aux chevilles et pieds enflés

Yoga après votre grossesse

Une fois que vous avez votre bébé, vous pouvez être impatient de reprendre votre pratique du yoga. Les médecins recommandent généralement six semaines de temps de récupération pour les nouvelles mères après l’accouchement par voie vaginale et plus après une césarienne.

Lorsque vous avez reçu le OK de votre professionnel de la santé et ne pas avoir des saignements importants, vous êtes prêt à faire du yoga post-partum, que ce soit sur votre propre ou dans une classe de maman et bébé. Certaines poses aider l’allaitement combat des mères dos et des douleurs au cou.

pensée finale

La grossesse peut être un moment excitant et spécial, mais il est aussi un peu mystérieux. Le yoga aide à vous donner les outils pour ralentir et profiter de l’expérience en acceptant et en respectant la chose incroyable que votre corps est en train de faire.

temps la liaison avec d’autres femmes enceintes est un réel avantage de prendre des cours prénataux. Même si vous avez un partenaire dans votre grossesse, cette personne ne passe pas par les changements physiques que vous êtes. Rejoindre une communauté de femmes enceintes est une chose belle et précieuse à faire.

Faire une pratique de yoga danger pendant la grossesse

 Faire une pratique de yoga danger pendant la grossesse
Le yoga prénatal est un moyen populaire pour les futures mamans de se dégourdir et se détendre pendant la grossesse, plus apprennent des techniques qu’ils peuvent utiliser pendant l’accouchement. Si vous allez à une classe de yoga prénatal, les poses seront adaptées à la grossesse en cas de besoin, mais si vous voulez pratiquer vous-même ou vous demandez pourquoi poses particulières sont à éviter, ce guide fait tout clair pour vous.

Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé prénatale avant de commencer un régime d’exercice, surtout si vous avez une grossesse à risque élevé.

Poses sans danger pour le yoga pendant la grossesse

Ces poses sont sans danger pour les femmes enceintes lorsqu’elles sont effectuées correctement:

Hip Openers : Poses comme pigeon, guerrier II, triangle, ardha chandrasana, baddha konasana, et du genou à la cheville contribuera à créer la flexibilité qui peut rendre l’accouchement plus facile.

Étirements latéraux : Porte pose et variations sur la planche de côté, entre autres tronçons secondaires, se sentent particulièrement bien quand votre abdomen commence à se sentir surchargées.

Tous les Fours : positions comme la vache de chat aider à obtenir le bébé dans la position optimale pour la naissance ( la tête en bas, à votre ventre). Cette pose peut être utilisé pour essayer de transformer un bébé par le siège en fin de grossesse si cela est recommandé par votre fournisseur de soins prénatals.

Poses debout : À mesure que votre ventre pousse, commencer à élargir votre position dans les postures debout. Prenez vos pieds au moins des hanches distance pour faire de la place pour votre bosse, surtout si vous Flexion. Ce soleil prénatal Salutation offre une bonne alternative pendant la grossesse.

Poses que les femmes enceintes Les femmes devraient éviter

Les femmes enceintes devraient éviter ces mouvements et poses:

Sur-stretch : Le corps produit une hormone pendant la grossesse appelée relaxine, qui est destiné à adoucir vos pièces rigides (comme les os et les ligaments) pour faire de la place pour le bébé et se préparer à la naissance. Il est facile de trop étirer et de vous blesser. Essayez d’éviter d’ aller plus loin dans des poses que vous êtes habitué parce qu’un ligament tiré est une blessure grave qui prend beaucoup de temps à guérir. Sachez surtout vos genoux.

Les femmes enceintes sont vulnérables à surmener en raison de l’hormone relaxine. Assurez-vous d’adapter vos poses pour prévenir les blessures.

Torsions : torsions profondes du ventre, tels que ardha matsyendrasana, compriment les organes internes, y compris l’utérus. Au lieu de cela, tourner plus doucement sur les épaules, ou prendre une torsion ouverte, ce qui signifie torsion loin de votre jambe vers l’ avant afin que votre ventre a beaucoup de place au lieu d’être écrasé.

Sauts : Sauts posent un léger risque de délogeant l’ovule fécondé de l’utérus et doivent être évités en début de grossesse. Par la suite, vous ne serez probablement pas envie de sauter.

La respiration rapide : Tout pranayama nécessitant la rétention d’haleine ou inhale rapide et exhale (comme Kapalabhati) doit être évité. Commencer à pratiquer la respiration d’ accouchement (inhalations profondes par le nez et par la bouche exhalaisons) à la place. Cette technique a une application directe au processus de mise bas. Apprendre à se concentrer sur la respiration et l’ utiliser pour vous garder jeté l’ ancre dans le moment présent peut – être la chose la plus utile que vous apprenez de yoga prénatal.

Inversions : vous retournant vers le bas ne pose pas de risque inhérent à votre bébé, mais vous voulez éviter de tomber. Si vous n’êtes pas super confortable avec inversions, ce n’est pas le temps de travailler sur eux. Yogis plus expérimentés avec les pratiques d’inversion établies peuvent faire l’appel sur lequel inversions à faire , mais doivent être conscients que l’expansion du ventre change votre équilibre. Utilisez le mur ou éviter si vous ne inversions pas envie de les faire. Vous pouvez toujours remplacer les jambes le mur dans un cadre de classe.

Flexion arrière : En général, évitez les saltos profonds, comme la roue pleine pose. Si vous effectuez cette pose facilement avant la grossesse, vous pouvez continuer à le faire au cours du premier trimestre si elle se sent bien à vous.

Travail abdominale : Poses qui sont fortifiants abdominaux, tels que bateaux posent, doivent être évités. Adoucir le abs un peu leur permet d’étirer plus facilement, ce qui peut vous aider à éviter des conditions comme recti de diastasis.

Allongée sur le ventre : Poses dans laquelle tu es couché sur le ventre, comme le cobra, peut être pratiqué dans le premier trimestre que le fœtus est encore très faible. Plus tard dans la grossesse, ces poses doivent être évitées et peuvent être interrompues à tout moment si elles causent une gêne.

Couché sur le dos : Dans votre deuxième trimestre, votre médecin peut déconseiller couché sur le dos pendant de longues périodes, même vous encourager à dormir sur le côté. Vous pouvez commencer à faire savasana couché sur le côté gauche , comme au début de votre grossesse que vous le souhaitez. Vous pouvez utiliser des couvertures ou traversins pour le soutien pour vous rendre confortable. Si vous ne pouvez pas éventuellement être à l’ aise couché, vous pouvez également vous asseoir dans une position jambes croisées.

Bikram Yoga / Yoga chaud : Raising la température centrale de votre corps n’est pas recommandé pendant la grossesse; Par conséquent, le yoga chaud ne doit pas être pratiquée. Rappelez – vous, le yoga est d’être flexible dans l’esprit ainsi que le corps, les adeptes du yoga chaud devraient utiliser cette occasion pour explorer d’ autres options de yoga.

Vinyasa Yoga : Si vous pratiquez une forme très vigoureuse du yoga vinyasa, comme Ashtanga Yoga ou de puissance, être flexible et prêt à adapter votre rythme au besoin ou d’ essayer des styles plus doux que votre grossesse progresse.

Si vous voulez en savoir plus sur chaque trimestre, utilisez ces guides pour le premier trimestre, le deuxième trimestre et le troisième trimestre.