Hogyan kell csinálni a Makarasana és mik az előnyei?

Home » Review » Yoga Basic » Hogyan kell csinálni a Makarasana és mik az előnyei?

Hogyan kell csinálni a Makarasana és mik az előnyei?

Makarasana vagy a krokodil póz jóga ászana. Szanszkrit: मकरासन ; Makar – Krokodil, Asana – Pose. Kiejtése: MAH-KUHR-AWS-ah-nuh.

Makarasana vagy a krokodil póz egy pihentető jóga ászana. Ez tökéletes hát és váll problémák. A póz hasonlít egy krokodil figyelembe pihenésre vízzel, miközben a arc és a nyak felszíne feletti vízszint. A cél az, hogy engedje Makarasana törzs által okozott gyakorló más jóga ászanákat, és ezért szükség van arra, hogy a legjobb módja annak, hogy vessen véget a jógával.

Mit kell tudni, mielőtt gyakorló Makarasana

Makarasana gyakorolják végén a jógával, hogy lehűljön a testet, és adja meg a szükséges pihenést. Tehát, a legjobb gyakorlat Makarasana kora reggel éhgyomorra és tiszta belek. Abban az esetben, nem tudja gyakorolni a reggel, meg tudod csinálni az esti órákban után 3-4 órás rés az utolsó étkezés. Ha azt szeretnénk, hogy gyakorlatban csak Makarasana, nem szükséges, hogy a gyomor üres legyen.

Szint: Kezdő
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 2-5 perc
Ismétlés: Nincs
Erősíti: váll, kar és a mellkas
terül: karok, lábak, és fenék

Hogyan kell csinálni a Makarasana (Krokodil póz)

  1. Feküdj le a földre a gyomrod.
  2. Emeld meg a kezét, és tartsa a hegyét a könyök a földön ujjaival felfelé. Tartsa a könyök a váll távolságra.
  3. Most emeld fel a váll és a fej. Tartsa a nyak egyenes és előretekintés.
  4. Hajlítsa be a fejét egy kicsit előre, és helyezze az álla a tenyerében.
  5. Nyújtsd ki a lábad a lábujjak kifelé. Érezd a tested ne érjen a földre.
  6. Lélegezzen lassan és az izmok ellazulnak.
  7. Maradj a ászana néhány percig, amíg úgy érzi, teljesen nyugodt.
  8. Ahhoz, hogy felszabadítsuk a helyzetben, óvatosan távolítsa el a tenyér a álla, hogy a váll és a fejjel lefelé, és felborulása.

Szükséges óvintézkedések

Győződjön meg arról, hogy a szervezet kényelmes, míg gyakorló ászana. Ha van egy súlyos hátsérülés, a legjobb, hogy elkerüljék Makarasana. Azoknak a nyaki sérülések, elkerülésére nyomás vagy támogatja a nyak, és hagyjuk állni semleges. Ellenkező esetben helyezze egy összehajtogatott takarót nyakban támogatás során ászana.

Ha szenved súlyos sérülések és mély pszichológiai kérdések, a legjobb, hogy elkerüljék a ászana. Gyakorold csak konzultációt követően az orvos felügyelete mellett egy jógaoktató.

Tippek kezdőknek

Kezdetben lehet, hogy nehéz az egyensúly magát a póz. Lehet, hogy egy kicsit shuffle eltérése miatt. Ennek elkerülése érdekében használja a kezét támogatást és emeld befejezni a ászana. A gyakorlatban az egyenleget javítja, és akkor vállalja a póz a megfelelő módon.

Mivel Makarasana egy pihentető póz feltételezett végén a jógával, akkor nagyon könnyen elaludni benne. Tartsa magát ébren van, és hagyja, hogy a szervezet pihen.

Részletes Változatok Makarasana

  • Akkor folytassa a Shalabhasana vagy a Locust Pose egy variáció Makarasana.
  • Mindössze annyit kell tennie, hogy vegye le a tenyér az arc, nyújtsa ki a kezét előre hajlítás nélkül, és tartsa a tenyerek egymás felé nézzenek. Kapcsolja le a fejed, míg a füled párhuzamosak a karját. Most emelje le a lábad a földre egy 60 fokos szögben, és tartsa a póz.
  • A másik variáció az, hogy mélyebben a krokodil póz. Emeld fel a lábát és hajlítsa őket a térde, így a talpa felé a fenék. A kismedencei merőlegesnek kell lennie a padlóra. Ezután emelje fel a törzs nyújtás a fegyvert.

Jót Makarasana

  • Makarasana kínál mély relaxáció a vállak és a gerinc
  • Meg lehet gyógyítani az asztma, térdfájdalom, és minden tüdő kapcsolatos kérdések
  • Ez gyógyítására csúszás lemez, spondylitis, és isiász
  • Az ászana nyújtja a csípő izmait
  • Ez ellazítja a testet teljesen és tart megfiatalított
  • Enyhíti a test és az elme a feszültség
  • Makarasana kezeli a hipertóniát, szívbetegségek, és mentális zavarok
  • Ez húzódik az izmok a has, a mellkas és a nyak, enyhíti a fáradtságot és fájdalmak azokon a területeken
  • Az ászana tartja sakkban hátfájás
  • Makarasana segít lélegezzen lassan, hatékonyan, és mélyen
  • Ez tart figyelmeztető
  • Az ászana fordul a fejedben befelé, nyugtató, és megakadályozza a szorongás
  • Makarasana elenged minden szoros csomót a szervezetben, és teszi a rugalmas

előkészítő pózok

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up pózok

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Gyakorló Makarasana minden nap nagy a test és a lélek. Minden rut, hogy felveszi a nap folyamán fog tisztulni ki a rendszerből, miközben lehetőséget kínál az aktív és felfrissült. Makarasana a legjobb módja, hogy vessen véget a jógával. Olyan, mint egy nagy finálé egy csodálatos show. Szóval, megy előre, és Makrasana egy részét az edzés rend, mert pihenésre pózok elengedhetetlen.

VÁSÁROLJ MOST »