Hogyan kell csinálni a Purvottanasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Purvottanasana és mik az előnyei

Purva – Kelet, Uttana – Intenzív Stretch, Asana – Pose; Kimondva As – PUR-VOH-tun-AHS-Anna

A Purvottanasana szó jelentése egy intenzív keletre néző szakaszon. East azt is jelenti, az első a test, és ez általában az irányt bimbózó potenciális és új kezdetek. Magyarul ez ászana sok neve van – Felfelé Plank Pose, Ferde Plank Pose, Fordított Plank Pose, ferde sík póz, felfelé Plane póz, vagy a Vissza Bend póz.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa Flow
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: karok, lábak, csuklók
Erősíti: váll, mellkas, Első boka

Hogyan kell csinálni a Purvottanasana (Felfelé Plank)

  1. Kezdeni, akkor vállalnia kell a személyzeti Pose vagy Dandasana. Helyezze a kezét mögött a csípő, oly módon, hogy az ujjaink felé mutat lábad. Hajlítsa be térdét, forgalomba a lába a padlón. A lába legyen hip-szélesség mellett.
  2. Lehel. Nyomja meg a kezét és lábát szilárdan a padlón, hogy szüntesse meg a csípő, hogy azok az ugyanabban a sorban, mint a váll. A karok kell tisztáztuk.
  3. Vonja be a gerinc izmai, ahogy egyenesbe a lábát, és pont a lábujjak kifelé. Emeld fel a csípő olyan magas, mint akkor, és tartsa a fenék és a lábak cég erős.
  4. Emeld fel a mellkas, és lehetővé teszi a vállak legurulni a hátad. Hagyd, hogy a fej lógni mögött, de légy óvatos a nyakad.
  5. Tartsa a ászana, ameddig Ön kényelmesen, majd engedje el a póz.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  1. Kerüljük ezt ászana minden áron, ha van egy csukló sérülés.
  2. Ha van egy nyaki sérülés, használjon egy fal vagy egy széket támogatást a fejét.

Kezdők Tip

Ha úgy találja, hogy nehéz ezt ászana, mint egy kezdő, használja a széket támogatást, amíg nem kap kényelmes. Ül a szék szélére, és tekerje a kezét körül vissza. Lélegezz be, és emelje meg a medence, majd mindkét lábat. Tartsa a ászana néhány másodpercig, majd engedje.

Részletes póz módosítása

Nincsenek haladó pózok erre ászana. Azonban, akkor nem az oldalsó deszka, ha szeretné, hogy fokozza az edzés.

Az előnyei a felfelé irányuló Plank

Ezek néhány előnyeit Purvottanasana.

  1. Lehetővé teszi a hát, láb, tricepsz, és a csukló erős.
  2. Ez ad az első a boka, a mellkas és a vállak egy jó szakaszon.
  3. Ez ellazítja a fejedben.

A tudomány mögött a Purvottanasana

Ez ászana azt mondta, hogy megnyitja az utat a belső fény spirituális szinten. A szív tekinthető törékeny, de ez ászana szembeállítja ezt a fogalmat. Ez lehetővé teszi, hogy a szív magasra, és lehetővé teszi, hogy a belső fény emelkedik. Szinte mindig, mi meg a korlátozásokat, és jelölje meg a határokat. Ez ászana megnyitja a zárat, és segít nekünk túlra ezeket a félelmeket és aggodalmakat. A hatalmas erőt kialakítva a karok, a vállak és a gerinc ad nekünk a bátorságot, hogy szakít a sötétség és fényét.

A lábak, mag, és a vállát, hogy alá helyezett szív ad nekünk, hogy óriási erőt maradni ebben a pózban.

előkészítő pózok

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-Up pózok

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Purvottanasana, mit vársz? Ez Plank Pose egy nagyszerű kombinációja az erő és a spiritualitás. Ez lehet egy jó ötlet, hogy engedje el, és megnyitja a szívet, hogy nagy lehetőségeket.

Hogyan kell csinálni a Upavistha Konasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Upavistha Konasana és mik az előnyei

Szanszkrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Ülő / Ülő, Kona – könyök, Asana – testtartás; Kimondva As – oo-PAH-VEESH-tah kúp AHS-Anna

Ez ászana egy jó előkészítő jelent a legtöbb egyéb ülő kanyarokban és csavarják. Ez ászana is hasznos széles lábú Állandó pózok. Ha feltételezzük, ezt a pózt, a lábak gyökereznek a föld és feszülnek, a gerincoszlop nyugodt, és az agy csillapodott. Vessen egy pillantást, amit ez a hihetetlen ülő előre kanyarban tehet Önnek.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: Legs
Erősíti: gerincoszlopa

Hogyan kell csinálni a Upavistha Konasana

  1. Kezdeni ezt ászana, ülj egyenesen, és nyissa fel a lábad, hogy azok a 90 fokos szöget zár be a medencét.
  2. Hagyd, hogy a lábujjak felfelé mutat, mint a flex a lábad, és igazítsa a térd. Meg kell érezni a görbe a hát alsó részén. Ha nem használja a prop. Ülj egy szilárd párna. Ez lehetővé teszi a medence stabilitást, és lehetővé teszi, hogy előredőlhet eltekintve megtartva, hogy a hát alsó görbe.
  3. Helyezze tenyerét a padlón, úgy, hogy azok mögött a csípőt.
  4. Lélegezz be, hosszú és mély, oly módon, hogy az oldalán a test lift, ezáltal egy szóközt vagy üres a gerinc. Tartsa néhány másodpercig, ha úgy érzi, hogy jó szakaszon a lábát ezen a ponton.
  5. Most támogatása a hát alsó részén, és a szívó a gyomor, kilégzés és hajtsa. Óvatosan mozgassa a kezét maga előtt.
  6. Használd a levegőt, mint egy útmutató, hogy mennyit tud nyúlni, és nyújtsd a gerincet, amennyit csak lehet. Stop, ha érzi magát kényelmetlenül. Lélegezz hosszan, mélyen, ahogy tartja a pózt körülbelül egy percig.
  7. Lélegezz ki, és óvatosan jön vissza. Hajlítsa be térdét, és húzza a lábait újra összerakni.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

  1. Kerülje el ezt ászana, ha van egy húzó vagy szakadás ágyék vagy megbénít, vagy ha terhes, van egy sérülés a hát alsó részén, vagy a porckorongsérv.
  2. Ha a fájdalom a hát alsó részén, ül egy takaró, vagy egy blokk, míg te ezt ászana.

Kezdő Tippek

Ez ászana nagy kihívást jelent a kezdők számára. Ha nehezen előrehajol, akkor hajlítsa be térdét óvatosan. Lehet még használni takaró, hogy támogassa a térded. Meg kell haladni a kanyarban, és biztosítja a térd sapkák felfelé mutatnak egész ászana.

Részletes póz változtatások

Ha azt szeretnénk, hogy fokozza a szakaszon, akkor meg kell tennie a helyzet, és eléri a nagylábujj (jobbra jobbra és balra balra), ahogy előrehajol. Zárja le ujjait a lábujjak, és húzza a nagylábujj ahogy sovány. De ahogy ezt teszi, akkor is meg kell álljon át az alap a lábujjak tartani a külső és a belső része a bokája még. Hajlítsa be könyökét az oldalán, és emeljük fel őket a földről, mint a törzs érinti a talajt.

Az előnyök a Wide Angle Ülő Forward Bend

Ezek néhány elképesztő Upavistha Konasana ellátások:

  • Ez ászana ad a belsejét és a hátsó lábak egy jó szakaszon.
  • A hasi szervek vannak tónusú és stimulált.
  • A gerinc lesz erős.
  • A lágyéki felszabadul. A záróizom a lágyéki is kap nyújtva.
  • Ez ászana ellazítja a testet és megnyugtatja az agyat.
  • Ez segít gyógyítani, és enyhíti az isiász és ízületi gyulladás.
  • Azt is méregteleníti a vesét.
  • A combhajlító vannak nyújtva.
  • A core izmok aktiválódnak.

A tudomány mögött a Upavistha Konasana

Ha beköltözik az intenzív szakaszon, a gondolatok és az érzelmek stimulált is. Bár ez a póz egyszerűnek tűnik, a mentális gondolatokat vált ki lehet elég tanulságos. Azt mondják, hogy a konfliktus, akik valójában vagytok, és aki úgy gondolja, hogy az úgynevezett egoizmus. Ez a konfliktus gyakran okoz nagy szenvedést.

De a legjobb az egészben, ez a fájdalom lehet kerülni. Hogyan? Nos, ezzel olyan pozícióban van olyan kemény, mint ez, hogy arra kéri Önt, hogy mélyebben és tesz tudatában, aki valójában vagy, hogy mennyi lehet tolni magát, szakít az ego. Akkor lesz alázatos és megalapozott, mint a fizikai és szellemi kihívást ennek ászana meghajtók kitörni a előítéletek. Mozgás óvatosan és figyelmesen, ahogy teszi az elméd és az izmok, hogy nyissa meg a folyamat.

előkészítő pózok

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up pózok

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana vagy Sukhasana
Supta Padangusthasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Upavistha Konasana jelentenek, mit vársz? Shed egód, flex az izmok, nyugodt az elméd, és felbontja az összes akadályt, ezzel kihívást előre kanyarban. Legyen ez az érzelmi és fizikai kihívást jelentő tapasztalat, hogy egy jobb ember!

7 Jóga jelent tarthatja kézben Diabetes

7 Jóga jelent tarthatja kézben Diabetes

Cukorbetegség sztrájk bármikor. És ha mégis, akkor az egy kört. A túlzott vizelés, a koncentráció hiánya, és a magas vérnyomás problémák kísérik azt, és minden, amit akarok irányítani a feltétel. Íme 7 jóga jelent, amely segít megtenni. Nézd meg.

Hogyan jóga segíti a cukorbetegség

Jóga minden nap segíthet ellenőrizni a vércukorszintet a szervezetben, és tartsa a súlyát kordában. Gyakorlat teszi a test reagál az inzulinra jobban elengedi a glükóz a sejtekbe, és átalakítja azt az energiát. Jóga is csökkenti a termelés a glukagon, egy hormon, amely növeli a vér glükóz-szintjét a szervezetben. Ezen túlmenően, ez segít csökkenteni a stresszt, az egyik fő oka a cukorbetegség. Ne a jóga jelent az alább említett, hogy ellenőrizzék a cukorbetegség.

Diabetes Controlling Jóga ászanák

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana is ismert, mint a Bridge Pose és neve olyan, mint a póz hasonlít egy híd. Ez egy alapszintű jóga ászana, hogy meg kell tenni a reggel éhgyomorra, legalább 30-60 másodpercig. Megteheti ezt a pózt, este, de ügyeljen arra, van egy rés a 4-6 óra az utolsó étkezés.

Előnyök: Setu Bandhasana segít a stressz, a hátsó és javítja a vérkeringést. Ez ászana megnyugtatja az elmét, és csökkenti a depresszió és a szorongás.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, más néven a gyermek Pose, hasonlít a magzati helyzetben a baba. Ez az alap szintű jóga, amit meg kell tenni a legalább 1-3 percig. Úgy működik a legjobban, ha kész a reggeli friss és de-hangsúlyozta szem előtt. Meg tudod csinálni az este is, de győződjön meg róla, hogy van az utolsó étkezés 4-6 órával vissza.

Előnyök: Balasana a legjobb nyugtató az elme és a de-hangsúlyozva a szervezetben. Segít lélegezni a jobb és elősegíti a vérkeringést az egész testben. Azt is oldja a stresszt és csökkenti a szívfrekvenciát, ami egy nyugodtabb szem előtt.

3. Vajrasana (Diamond póz)

Vajrasana vagy a Diamond póz lehetővé teszi a test váljon olyan erős, mint a gyémánt. Ez egy kezdő szinten térdelő póz, hogy jól működik, étkezés után, ellentétben más jóga jelent. Ne a feladat, legalább 5-10 percig bármikor a nap. Általában, légzési gyakorlatokat végeznek ül a Vajrasana.

Előnyök: Vajrasana a legjobb póz, hogy bemegy egy meditatív állapotba. Ez megoldja az összes gyomor problémák és javítja az általános funkciók és az emésztést. Vajrasana serkenti a sejtek a hasnyálmirigy és növeli a vér áramlását is.

4. Sarvangasana (váll állvány Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana vagy a váll póz hívják az „anya” az összes jelent. Ez egy nagyon erős póz és a mastering ez nagyon hasznos az egészségre. Nagyon fontos, hogy te ezt a pózt éhgyomorra, és az utolsó étkezés fogyasztott legalább 4-6 órán keresztül, mielőtt csinálni a gyakorlatot. Ez egy közepes szintű ászana, hogy kell tenni a legalább 30-60 másodpercig.

Előnyök: Sarvangasana megnyugtatja az elmét és a jó enyhe depresszió. Azt teszi, akkor jól aludni éjjel, és tartja a kimerültség sakkban. Ez jól működik a pajzsmirigy, tartása az egészséges és a termelő a szükséges hormonok, amelyek segítenek a szervezet hatékony működését.

5. Halasana (Plough Pose)

Hogyan kell csinálni a Halasana és mik az előnyei

Halasana vagy eke póz neve olyan, mint ez jelenti az eke használt mezőgazdasági gyakorlat Indiában és néhány más ázsiai országokban. Eke használják, hogy kiderüljön, a rejtett tápanyagok termékeny föld, és ezt a pózt nem ugyanaz a test, fakasztásról rejtett potenciál. Halasana működik a legjobban, ha kész a reggeli éhgyomorra. Meg lehet csinálni esténként is, de győződjön meg róla, van egy 4-6 órás különbség az utolsó étkezés és a testmozgás. Ezt a közbenső szinten jóga ászana kell tenni legalább 30-60 másodpercig.

Előnyök: Halasana jó fogyás. Felszabadítja törzs a hátad, és javítja a testtartást. Ez normalizálja a vércukorszintet, csökkenti a stresszt és fáradtságot, és nyugtatja az agyat. Ez revitalizálja a lép és a hasnyálmirigy, amelyek felelősek az inzulin termelést.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana vagy a Bow póz egyike azon 12 Hatha jóga pózok és egy nagy hátsó nyújtó gyakorlat. Ez egy alapszintű jóga ászana, amit meg kell tenni a legalább 15-20 másodpercig. Hogy ez egy pont, hogy nem a ászana a reggel üres gyomorra és feszültség, hogy nem a ászana, mivel minden étel teljesen megemésztette.

Előnyök: Dhanurasana jó stresszoldó. A rendszeres gyakorlása Dhanurasana gerjeszti a hasnyálmirigy és jót tesz a szívnek. Ez megnyitja az utat a nyak, a váll és a mellkas, enyhíti a stresszt befogott.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana vagy a kerék póz backbend gyakorlat képező alakja egy kerék feltételezhető. Ez egy része a Ashtanga jóga rend és tenni kell, legalább 1-5 percig. Ez póz lehet tenni, reggel vagy este, de győződjön meg róla, üres gyomorra, hogy úgy érzi a fény és feszültség gyakorlására.

Előnyök: Chakrasana energizálja a testet és tölti meg a pozitivitás. Úgy tartja a stressz és a depresszió sakkban. Azt is regenerálja a hasnyálmirigy sejteket, és kiválóan alkalmas a szív. Ez húzódik meg gerincoszlopot és növeli az oxigén bevitel.

Próbálja ki ezeket a könnyen-do jelent otthon, és megakadályozzák a cukorbetegség megy a vízbe. Most pedig válaszolni néhány kérdést illetően jóga a cukorbetegség.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Lehet cukorbetegség gyógyítható teljesen a jóga?

Jóga feltétlenül ellenőrizni a cukorbetegség. Azonban gyógyítására teljesen annak a lehetősége, és függ az egyén szintjén és az állam a diabétesz és a testalkata.

Mi a legjobb jóga ászana a cukorbetegség?

Halasana az egyik legjobb jóga ászanákat a cukorbetegség.

Mi az ideális diéta a cukorbetegség?

A diabetes étrend legyen magas tápanyag és alacsony zsírtartalmú és a szénhidrátok. Gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák ideálisak cukorbetegeknek.

A cukorbetegség érintő 380 millió ember szerte a világon, és amikor a jóga segíthet ellenőrizni a feltétellel, miért nem próbálja meg? Mire vársz még? Találd meg a jóga szőnyeg és a kezdéshez!

7 Baba Ramdev Jóga ászanák egészséges életvitel

7 Baba Ramdev Jóga ászanák egészséges életvitel

A jó egészség az, amit mindannyian vágyik. Ha nem vigyázunk, a betegség és gyengeség gyorsan húzza le. Annak elkerülése érdekében, hogy, és az életed aktív és lelkes, folyamatosan tartva a csekket az egészségre elengedhetetlen. Együtt a megfelelő alvás és tápláló étel, a testmozgás elengedhetetlen, és itt van 7 Ramdev Baba jóga jelent, hogy tökéletes, hogy fokozza az egészségre. Lapozzunk lefelé, hogy megtalálja őket.

Ezt megelőzően, nézzük megtudjuk Baba Ramdev.

Ki Baba Ramdev?

Baba Ramdev egy jóga mester, szellemi guru, és egy közéleti Indiában. Ő fut egy ayurvédikus lánc termékek márkanév alatt Patanjali és részt vesz a politikai csoportosulások. Elkezdte tanulni jóga egy nagyon fiatal korban, és hamarosan egy szakértő azt. Kezdetben elkezdett jógaórákon népszerűségre tett szert egy reggel slot egy TV-csatornát. És hamarosan, kiterjesztette szárnyait, hogy jógatáborok. Ezek jógatáborok borítja élénken a média, még hírességek jár ide. Ennek eredményeként, a jóga vált népszerűvé Indiában, és Baba Ramdev kidolgozott egy stílus a saját, hogy segítsen az embereknek az egészségünk megőrzéséhez.

Az alábbiakban néhány közülük. Vessen egy pillantást, és próbálja a ászanák.

Baba Ramdev Jóga ászanák egészségügyi

Az egészség gazdagság, mondják. A következő jóga ászanákat vigyázni fog az általános jó közérzet. Elhalasztása helyett a jóga gyakorlatban minden nap, meg tézisek ászanák, és rögtön elkezd gyakorolni őket egy egészségesebb életet.

1. Malasana (Garland Pose)

Malasana vagy Garland Pose lényegében egy zömök. Vissza a nap, volt egy gyakorlat ül a zömök helyzetben. De most, a székek, hogy ment, ami a problémákat. Gyakorold Malasana éhgyomorra kora reggel. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Tartsa legalább 60 másodpercig.

Egészségügyi előnyei Malasana

Malasana erősíti a boka és a nyak és növeli a mozgékonyságot a csípő. Javítja az anyagcserét és csökkenti a fáradtság és kimerültség. Ez lehetővé teszi a sima vér beáramlását a medencét. Azt is nyúlik a hátizmok, és meggyógyítja a hátfájás. Ez egy ideális ászana prenatális jóga.

2. Vajrasana (Diamond póz)

Vajrasana vagy a Diamond póz térdelő póz, hogy úgy vélik, hogy ha erős, mint egy gyémánt rendszeres gyakorlással. Ellentétben sok más jóga ászanákat, a legjobb gyakorlat Vajrasana miután egy étkezés. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsa Vajrasana 5-től 10 percig.

Egészségügyi előnyei Vajrasana

Vajrasana jó emésztést. Tonizálja a csípő és megszabadul a székrekedés. Fokozza a vérkeringést a szervezetben, és segít ellazulni. A póz is megszünteti húgyúti problémák és ízületi fájdalmak. Lehetővé teszi, hogy a test alsó rugalmas és tonizálja a vádli izmait.

3. Ustrasana (Camel póz)

Ustrasana vagy a teve póz egy ászana, amely egy mély backbend térdelő helyzetben. „Ustra” azt jelenti, teve szanszkrit, és innen a név Camel póz. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Egészségügyi előnyei Ustrasana

Ustrasana csökkenti a zsír a comb és megnyitja a csípőt. Erősíti és nyúlik a vállát. Javítja a testtartást, és a kiválasztás folyamatát. A póz erősíti karok és lábak. Ez megnyitja a mellkas, és javítja a légzést. Azt is oldja fel a feszültséget a petefészekben, és serkenti a belső elválasztású mirigyek.

4. Janu sirsasana (fej Térd Pose)

Janu sirsasana vagy a fej Térd póz ülő póz, ahol a fej hozzáér a térd. Gyakorold Janu sirsasana reggelente vagy esténként éhgyomorra. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Egészségügyi előnyei Janu sirsasana

Janu sirsasana megnyugtatja az agyat, és enyhíti az enyhe depresszió. Azt is nyúlik a gerinc és az ágyék, növeli a rugalmasságot, a lábak, és serkenti a májat és a vesét. A póz gyógyít fejfájás és a menstruációs kellemetlenséget. Ez terápiás magas vérnyomás és az álmatlanság.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana vagy a kerék Pose egy ászana, hogy néz ki, mint egy kerék, ha feltételezhető. Ez ászana is kedvenc póz torna. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Chakrasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Tartsuk 1-5 percig.

Egészségügyi előnyei Chakrasana

Chakrasana jó a szív, és ez erősíti a hasnyálmirigyet. Segít a meddőség és az asztma. Ez erősíti a karok, lábak, kezek, csuklók, fenék, és a gerinc. Serkenti a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy. Chakrasana energizálja a testet és megszünteti a depresszió.

6. Viparita karani (Inverz Lake póz)

Hogyan kell csinálni a Viparita karani és mik az előnyei

Viparita karani vagy a Fordított Lake póz megköveteli, hogy tegye fel a lábát a falra. Ezért is nevezik Legs Up The Wall póz. Gyakorold Viparita karani kora reggel éhgyomorra és tiszta belek. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 5-15 percig.

Egészségügyi előnyei Viparita karani

Viparita karani javítja a vér áramlását az összes testrész. Csökkenti a menstruációs görcsök és duzzadt boka és spruces fel fáradt láb és a lábak. A póz gyógyítására problémák, a szem és a fül. Rendszeres gyakorlatban ez ászana van egy anti-aging hatást a szakember.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana vagy a Corpse Pose egy ászana, amely előírja, hogy maradjon még mindig, mint egy holttest. Úgy tűnhet egyszerű, de lehet elég kihívás, hogy maradni. Shavasana általában gyakorolják a végén egy jógával, melyek a gyomor üres kell legyen. Egyébként, ez nem szükségszerű. Győződjön meg róla, hogy nem tud elaludni az ászana. A póz alapfokú Astanga jóga ászana. Legyen az ászana 10-től 12 perc.

Egészségügyi előnyei Shavasana

Shavasana ellazítja az egész testet, és felszabadítja a stressz, a fáradtság és a szorongás. Térhálósodik álmatlanság és javítja a koncentrációt. A póz serkenti a vérkeringést, és ellazítja az izmokat. Ez jó a cukorbetegek, székrekedés, emésztési zavar, és az asztma.

 

Mi Reverse ima jóga, és mik az előnyei?

Mi Reverse ima jóga, és mik az előnyei?

Tudtad, hogy enyhíti a hátfájást olyan egyszerű, mint összekötő a kezét a háta mögött? Kíváncsivá? Itt beszélünk a Reverse Ima póz vagy Pashchima Namaskarasana és számos egészségügyi előny.

Szeretnél többet tudni? Olvass tovább!

Mi Reverse Ima póz?

A Reverse Ima póz vagy Penguin póz vagy Pashchima Namaskarasana vagy Viparita Namaskarasana sok neve van. Ez egy variációja Tadasana. Ez állt a jóga ászana szó szerint azt jelenti pashchima vagy „lét mögött” és namaskara vagy „felajánlás tekintetében”, míg a ászana vagy „testtartás” jelzi a helyzetét.

A pozíció nevét és lazán lefordítani a fordított ima jelentenek. A póz felső testtartás, amely segít erősíteni a karok, vállak és karok célozza és a has.

Előnyei Fordított ima Yoga:

A fordított ima jelentenek számos egészségügyi előny, melyek közül néhány:

  • A váll mozgása segít megnyitni a mellkas és elősegíti az emésztést. Ők segítenek lélegezni a jobb és segít fenntartani az anyagcserét és az energiaszintet.
  • A váll mozgás segít erősíteni a csukló inak és különösen jó, akik szenvednek a carpalis alagút szindróma és a csukló fájdalom. Ha a végén gépelés még 300 szót egy nap, akkor érdemes ezt az egyszerű gyakorló jóga fordított ima póz, hogy a csukló sérülésektől mentes. A csukló sok akupunktúrás pontokat, amelyek aktiválják eredményeként a kiterjesztés.
  • A váll mozgás segít a masszázs és lazítsa meg szoros váll izmait és ellazítja a lapockák és a végén, aminek következtében kisebb a váll és a nyaki fájdalom.
  • Elvégzése a póz segít enyhíteni a stresszt és megnyugtatja az ideges szem előtt. Nyugodt elme azt jelenti, békés szervezetben, így verte munkahelyi vagy otthoni stressz végezve el ezt az egyszerű ászana. A békés elme közvetlenül csökkenti a betegség a stressz ronthatja a mentális állapotot, és úgy érzi, komor.

Végző Reverse Ima Pose (Paschim Namaskarasana):

Most, hogy tudod, mi a póz van szó, és hogyan segíti a szervezet, vessünk egy pillantást a lépések:

  1. Állni egy jóga mat, vagy a padlón.
  2. Hozd el a lába össze, és tartsa a lábát egy hüvelyk egymástól.
  3. Pihenjen a vállát, és hagyja, hogy a kezét tegye az oldalak.
  4. Ez a Tadasana vagy hegyi póz.
  5. Most kezdődik pihentető vállad, miközben hajlító térdre egy kicsit.
  6. Kezdje emeli a karját a háta mögött.
  7. Most folytassuk, hogy csatlakozzanak a tenyér és az ujjak tartsa lefelé mutató.
  8. Most, belélegezni, és kapcsolja be a ujjvégek irányában befelé a gerinc és forgassa, amíg a két tenyere is csatlakozott, amit viszont a keze ügyében felfelé.
  9. Ellenőrizze, hogy a térd enyhén behajlítva, és a tenyerek nyomni egymás ellen.
  10. Maradj a helyzetben 25-30 másodpercig.
  11. Csukd be a szemed.
  12. Most kezdődik fordult kéznél vissza lefelé.
  13. Engedje meg a kezét és hozd vissza őket az oldalán.
  14. Ön most visszatért Tadasana.
  15. Vegyünk egy perc szünetet, és ismételje meg a mozgást.

A másik variáció a fordított ima póz ülő póz, és tartalmaz ülve Sukhasana és ugyanazt a készlet mozgások. A póz ismert, mint a Lotus, és fordított ima jelentenek. Ez egy saját egészségügyi ellátások, amelyek a következők:

  • Ez segít csökkenteni stagnálás a láb. Ha szoros a lábát egymás tetejére, segít nyitott és nyújtsd az akupunktúrás pontokat a lábát.
  • Ülve is elősegíti jobb működését a gyomor és más szervekben.

Mire vársz még? Függetlenül attól, hogy verte a stressz, kezelésére hátfájás vagy egyszerűen megakadályozzák carpalis alagút szindróma, a fordított ima jelentenek segít minden.

5 legjobb Jóga ászanák, hogy ösztönözze és Energiát Rákbetegek

5 legjobb Jóga ászanák, hogy ösztönözze és Energiát Rákbetegek

Rák, a számtalan formája alkotja nem kevesebb, mint egy csatát. Ez a csata, mindkét betegség, valamint a kezelést. A gyengítő gyengeség, amely követi a rák kezelésére egy teszt a rák túlélő állóképességét.

Jóga segíthet építeni ezt a nagyon állóképesség, érzelmileg és fizikailag is. Tudjon meg többet erről a gyógyító alternatív terápia itt. Nézd meg.

Jóga a test és lélek:

Egy ősi gyakorlat, jóga működik egyensúly elérésére vagy harmóniát tested, ezzel is elősegítve az egészség. Célja továbbá, hogy nyugodt az elméd kombinációja révén stretching gyakorlatok, meditáció és mély légzés.

Ezek stretching testhelyzetek (ászanák) serkentik az idegrendszert, javítja a légzést, a vérkeringést, és a rugalmasság. A jóga segít a rákos betegek megbirkózni természetesen

  • Feszültség
  • Szorongás
  • Fájdalom
  • Depresszió
  • Fáradtság
  • álmatlanság

Következésképpen, jóga hatásait a beteg hangulatát. Ez növeli az életminőséget, jobb hangulat, szociális interakciók és lelki kapcsolat.

Cancer Care A Jóga:

Jóga nem gyógyítja a rák, a halálos gyilkos, hogy a betegség. Azonban jóga testhelyzetek tervezett rákbetegek könnyű és pihentető, hogy ösztönözzék az ellenálló képesség. Ezek megfiatalítani egy személy ahhoz, hogy harcolni az életükért.

Végzett napi betegek várom a energetizáló ülések azonban fáradt lehetnek. Ez azzal jár, hogy egyfajta jólét nyomja a test felé jobb szilárdsági és immunitás. A belső nyugalom, betegek talált fizikai és érzelmi gyógyulás.

5 legjobb pózok A Jóga Cancer Survivors:

Attól függően, hogy a tünetek a rák szenvedő állapota, mellékhatások a kezelés, minden nap hoz egy új fájdalom. Jóga segíthet a beteg megbirkózni hányinger és fájdalom a pihenés testtartás, a fáradtság a fiatalító testtartások és romlás erősítő testhelyzetben. Közben szabályozott légzés segít egyensúlyban van az idegrendszerre.

Íme néhány ászanák a kezdéshez.

1. Fél Sun Megszólítás:

  1. Készíts egy nyugtató tér körül magát, és egyenesen állni a lábad közel.
  2. Nyomja meg tenyerét, mintha egy imát, biztosítják vállak lefelé és vissza.
  3. Előretekintés, áll egyenesen. Most mélyen belélegezni és emelje fel a préselt karok a fej fölé.
  4. Érezd a szakaszon, és a kilégzés, hajlítsa meg a derék, hogy a tenyér felé láb.
  5. Akkor hajlítsa be térdét, ha szükséges.
  6. Érintsd meg a keze ügyében a lábujjak, tartsa egyenesen a hátát.
  7. Lélegezz be, vissza álló helyzetben van.
  8. Ismételjük meg a megszólítás, ahányszor akarsz.

A testtartás felmelegíti a testet, megnyitja a csípő és javítja a vérkeringést.

2. Fekvő Butterfly Pose:

  1. Ülj le kényelmesen, néhány puha párnák mögött.
  2. Hozd lábbal, térddel behajlítva.
  3. Hagyjuk, hogy a térd esik távol a csípő; hagyja gravitációs húzza le a térded.
  4. Most lassan hátradől, ahogy kilégzéskor.
  5. Hagyd, hogy a hát alsó többit a párnák mögött, és hogy a hát felső padló felé.
  6. Támogatás a fejét egy újabb párna, amennyiben szükséges.
  7. Pihenés a fegyvert a földre, tenyérrel felfelé.
  8. Lélegezz mélyen a testtartás körülbelül 15-20 percig.

A testtartás oldja a feszültséget a vállak és a mellkas. Különösen hatásos a mellrák hasznosítás .

3. Legs Up The Wall:

  1. Ez egy egyszerű póz, ahol fekszel a hátadon a lábad feltámasztva egy falhoz.
  2. Készíts egy 90 fokos szöget zár be a szervezetben a lábak laposan a falra felszínén.
  3. Tegyünk egy kipárnázott, csökkentse vissza a kényelmet.
  4. Koncentrálj a légzés körülbelül 20 percig.

Ez jól működik a fiatalító fejedben, miközben javítja a vérkeringést.

4. Cat-tehén Pose:

  1. Indítsuk el a póz a négykézláb.
  2. Kilégzés, görbe a gerinc kifelé.
  3. Nézz fel a mozgás alatt.
  4. Lélegezz be, görbe a hátad befelé.
  5. Face lefelé.
  6. Ismételjük meg a mozgásokat, amilyen gyakran csak lehetséges.

Ez a testtartás javul a rugalmasság a vissza, miközben revitalizáló Önnek.

5. Corpse Pose:

  1. Feküdj le a földre, a hátadon.
  2. Helyezze a kezét az oldalához, tenyérrel felfelé.
  3. Lassan pihenni minden testrészt.
  4. Koncentrálj minden egyes részét, miközben hagyod, úgy érzi, könnyebb.
  5. Lélegezz mélyen és egyenletesen.
  6. Őrizze meg a testtartás, amíg el nem éri a teljes kikapcsolódást.

Ön ismeri ezeket a hatékony jelent a jóga a rákos betegek előtt? Ezek az alapvető jelent segítenek borzasztóan kezelést. Van még megosztani? Kérem, hagyjon egy megjegyzést alább.

Fontos: Minden olyan információt vagy képet ezen az oldalon kell használni, mint a referencia forrás. Kérjük, ne ettől függ a diagnózis vagy kezelés

3 Hatékony jóga ászanákat Cure Kyphosis

3 Hatékony jóga ászanákat Cure Kyphosis

Tudtad, hogy a kobra póz segíthet visszafordítani, és csökkenti kyphosis? Kyphosis egy életen át tartó küzdelem. De ne legyen csüggedt. Ha a gyakorlatban bizonyos célzott jóga jelent minden nap, akkor csökkentheti a súlyosságát az állapotát. Hogyan? Olvasd el ezt a bejegyzést, hogy megtudja, hogyan jóga segíthet csökkenteni kyphosis.

Mi Kyphosis?

Kyphosis általában utal eltúlzott kerekítése vissza. Ez egy olyan állapot, amelyben a görbület a gerinc okozza a hát felső részének megjelenni több lekerekített, mint a normális. Ez jellemzi a kidudorodás (néha ejtik), egy dudor íve közepén a hátsó, különösen a nyaki és ágyéki régiók. Amikor a púp, vagy görbe túl kifejezett, a feltétel, az úgynevezett hiperkyphosishoz.

Ez deformitás oka lehet a különböző problémákat, beleértve:

  • genetikai arthritis
  • Helytelen fejlesztés a gerinc
  • Csontritkulás
  • Disk degeneráció
  • Születési rendellenességek
  • kompressziós törések

A kezelés a kyphosis lehetnek korrekciós gyakorlatok és nyúlik. Az orvosok és egészségügyi szakemberek gyakran ad tanácsot a betegek tornázni és más természetes gyógymódok, hogy megerősítse a gerinc. Általában beteget kezelnek a sok orvosi eljárások és néhány még megy korrekciós műtét megváltoztatni a rendellenes görbület a gerinc. Egy 2009-es tanulmány California megfigyelhető, hogy a rendszeres jóga segít csökkenteni a súlyos ez a feltétel.

Jóga Kyphosis:

Íme néhány jóga jelent a kyphosis. Ezek rendkívül hatékony, és lehetővé teszik a gyors helyreállítást.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Mint a legtöbb jóga ászanákat, a macska póz van más egészségügyi előnyöket is. Azt is tartja a különbséget az, hogy az egyik legjobb kyphosis jóga jelent.

Hogyan kell csinálni:

  1. Először is, feküdj a kezét és térdét.
  2. Tartsa a gerinc egyenes és párhuzamos a talajjal.
  3. A karok kell elhelyezni közvetlenül alatta a vállak, miközben térdre kell érintse a talajt.
  4. Nyomja meg újra felfelé és lefelé ívelő mozdulatokkal. Ne rántsa mozgásba, emelik és süllyesztik vissza ritmikusan.
  5. Ismételjük meg ezt a mozgást 15-20 alkalommal.
  6. Pihenés.

2. Adho Mukha Svanasana (lefelé kutya Pose):

A lefelé kutya az egyik legnépszerűbb jelent számos betegség. Ez nagyszerű erősítése a gerinc és az épület alsó test.

  1. Szállj le a keze és a térde.
  2. Most kiegyenesedik a térd, és nyomja őket felé a test alsó.
  3. Miután a lábak kiterjesztett teljesen, emelje fel a csípőjét.
  4. Sarka legyen a földről.
  5. Tartsuk ezt a pózt 45-60 másodpercig.
  6. Pihenj és kétszer ismételje meg.

3. Cobra Pose Vagy Bhujangasana:

Ez egy másik hatékony jóga póz a kyphosis. Bhujangasana vagy a Cobra póz segít küzd a vese fájdalmat és erősíti a gerincet.

  1. Tedd le a gyomorba.
  2. Használhatja a jóga szőnyeg, vagy egyszerűen csak használja a szőnyegre.
  3. A lábak kell lapított.
  4. Tartsa a test alsó szilárdan a földön, és kezdődik emelés a törzs.
  5. Ahogy emelje fel a felső test, ív a hátad, és meghosszabbítja a törzs felé a lábad.
  6. Képzeljünk el egy hatalmas kobra annak hood ki.
  7. Maradnak a pózt körülbelül 25-30 másodperc
  8. Óvatosan vissza a kiinduló helyzetbe.

figyelmeztetések:

Kyphosis egy krónikus állapot, amely csak idővel leromlik. Az orvosok és a csontkovácsok hangsúlyozni annak fontosságát, hogy tartja a megfelelő jóga testtartás csökkenti a görbe, ha nem a betegség gyógyítására teljesen.

Menj a jóga csak akkor, ha az orvos javasolja.

Vedd szakmai segítséget és a gyakorlat a helyzetben csak a jelenlétében egy jóga oktató.

7. Jóga ászanák veheti azonnali energia

7. Jóga ászanák veheti azonnali energia

Egy egész napos munka nem mentség, hogy gyengének érzi magát. Ne hagyja, hogy az agyelszívás, gyenge térd és elmosódott beszéd Önnek szerezni, és tegye le. Ahhoz, hogy a nyaláb energia egész nap, és ugrál vissza másnap ugyanolyan erővel és lelkesedéssel, igénybe jóga ászanákat. Olvasson tovább, hogy többet róluk.

Ezt megelőzően, nézzük megtudjuk, hogyan jóga növeli az energiát.

Jóga építsünk Energy

Jóga létrehozza és fenntartja energiák testeteket keresztül ászanák. Van egy szunnyadó kozmikus energia az egyes egyikünk, hogy az ászanák felébreszteni. Ezek építeni és fenntartani energiák a szervezetben, hogy a jóga a go-to természetes energia-emlékeztető, amely lebontja darabokat tárolt energia mellett a hossza a tested. Az egyediség rejlik ébredés összes rendszer a szervezetben, és így egy új életet nekik. A szakaszok nyit a rendszer való tartózkodását energiát az egész testben. Ellenőrizze a következő ászanák, amely segít építeni az energia.

Reggel Jóga Energia

1. Vriksasana (fa póz)

Vriksasana vagy a fa póz kapta nevét miatt szoros hasonlóságot mutatnak a szilárd jelenlétében egy fa. Ellentétben a legtöbb más jóga ászanákat, akkor tartsa nyitva a szemét erre nézve az egyensúly megtartása. A legjobb, ha nem a ászana reggel, amennyire szüksége van a teljes fókusz és a figyelmet, amely lehet elérni egyszerűen a korai órákban a nap. Tartsuk ezt a kezdő szintű Hatha jóga póz legalább egy percig mindkét lábát.

Előnyök: Vriksasana erősíti a gerinc és javítja a neuromuszkuláris koordináció. Ez megerősíti a térd és a láb. A póz emeli a mentális képességek és felemeli az erejét a vállát. Ez húzódik a mellkas, comb belső és javítja a értelme az egyensúly.

2. Natarajasana (Dance póz)

Hogyan kell csinálni a Natarajasana és mik az előnyei

Natarajasana vagy a Dance póz neve olyan, mint a jelent hasonlít az egyik táncoló nyeire Lord Shiva ő táncos avatar. Ez kihívást jelent, hogy működik a legjobban, ha végre reggel éhgyomorra. Natarajasana egy köztes szinten Vinyasa jóga, amelyet tekintetbe kell legalább 15-30 másodpercig, és feljebb, ha tudsz.

Előnyök: Natarajasana erősíti a mellkas, csípő, és a lábak. Ez ad egy jó szakaszon a comb és javítja a testtartást. A póz teszi a szervezet rugalmas és fitt. Ez oldja a stresszt a szervezetben, és javítja az egyensúlyt.

3. Utkatasana (elnök póz)

Utkatasana vagy az elnök póz, mint ül egy képzeletbeli székre. Egyszerűen hangzik, de előírja, sok finomság erre. Ez egy hatalmas jelent, amely megköveteli a sok türelem. Ez az alapvető szinten Vinyasa jóga szüksége van legalább 30-60 másodpercig tartja a póz, és akkor működik a legjobban, ha kész a reggeli éhgyomorra. Az energia a legmagasabb reggel, és szükség lesz az egész, hogy fenntartsák Utkatasana.

Előnyök: Utkatasana húzódik a törzs, a csípő és a hát alsó. Ez növeli a tudat meghatározása és serkenti a szívet. A póz enyhíti az ízületi és hátfájás. Tonizálja a lábak és erősíti a borjak. Utkatasana növeli a teljesítmény és a rugalmasság a comb.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Hogyan kell csinálni a Ustrasana (Camel póz) és mik a előnyeiUstrasana vagy a teve póz egy csodálatos backbend. A legjobb, ha nem a ászana reggel éhgyomorra és tiszta belek és a termelt energia a megemésztett étel az előző napi vacsora. Gyakorlás az ászana esténként is rendben van, de arról, hogy van egy rés legalább 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsuk ezt a alapszint Vinyasa jelentenek legalább 30-60 másodpercig.

Előnyök: Ustrasana nyit a mellkasára, és az elülső része a törzs. Ez erősíti a hát és a váll. A póz eltávolítja fájdalom a hát alsó részén, és teszi a gerinc rugalmasságát. Erősíti a comb és a fegyverek. Ustrasana tonizálja a nyak és gyógyítja a székrekedést.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana vagy a kerék póz kihívást jelentenek vissza, hogy egy része a Astanga jóga rend. Tartsa a ászana legalább 1-4 percig a legjobb eredmény. A legjobb időt, hogy vállalja ezt az alapvető Astanga jóga póz a reggeli után törölje a belek és mielőtt a reggelit. Valójában ez az egyik legjobb reggeli jóga jelent az energiabomba.

Előnyök: Chakrasana erőt ad a lábak, karok, fenék és a hát alsó. Serkenti a pajzsmirigy. A póz gyógymód az asztma, és megmozgatja a mag. Ez csökkenti a depressziót, és úgy érzi energikus és élettel teli. A kerék póz megtartja a rendszer a szervezetben harmóniában és begyújtja a hét csakra.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy energetizáló backbend és hasonlít a felvetett csuklyát egy kobra. Ez része a 12 pózok a Surya Namaskar rend. Tartsa ezt az alapvető Astanga jóga póz legalább 15-30 másodpercig. A legjobb, ha gyakorolni Bhujangasana kora reggel éhgyomorra, ha lehet használni a tárolt energia az előző esti étkezés.

Előnyök: Bhujangasana stimulálja az emésztőrendszert és tonizálja a szervek az alsó has. Szabályozza az anyagcserét, és így a tüdő egy jó szakaszon. Ezt a pózt javítja a vér és az oxigén forgalomba az egész szervezetben. Ez emeli a fejében, és csökkenti merevség a hát alsó részén.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Hogyan kell csinálni a Kapotasana és mik az előnyei

Kapotasana vagy a Galamb póz, ha feltételezzük, hasonlít a kecses irányvonal egy galamb. Ha rendszeresen végzett, a galamb póz előnyös a test nagy mértékben. Kapotasana egy kezdő szinten Astanga jóga póz, hogy működik a legjobban, ha tartjuk legalább egy percig, és gyakorolják a reggel éhgyomorra és tiszta belek.

Előnyök: Kapotasana erősíti és nyújtja az ízületek és az izmok a láb. Csökkenti a vérnyomást és növeli a beszívott oxigén a szervezetben. A póz kezeli húgyúti betegségek és csökkenti merevséget a csípő, hát és a váll régiók.

Most, hogy mindent tud a jóga az energia fellendítése, mit vársz? Ezek az energia épület ászanák biztosan szüntesse meg a szesz. Most pedig válaszoljon néhány gyakran feltett kérdésekre a jóga és az energiát.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Hány nap egy héten kéne tornázni tartani az energiaszintet ép?

Tornázni napi tartsa be az energia szintet fel. Ha ez nem lehetséges, gyakorlása legalább heti 2-3 alkalommal körülbelül 20 percig, hogy egy óra is megteszi.

Hogyan jóga eltér más formái gyakorlat?

Jóga működik, mind az elme és a test egyszerre, és használja a szervezet, amelynek célja a gyógyír a mész keresztül. Ez köti össze a szellem, a test és a légzés, így nézel befelé és tudatában a lét. Ez egy egészséges folyamat, és nem pusztán a végtagok mozgását.

A napról-napra tevékenységek szopni az energia belőlünk, és a hő és por élünk csak ront a helyzeten. A nap végén, akkor nem akarja, hogy néz ki, mint egy facsart gyümölcslé csomagot. Kezdje gyakorló energia növekvő ászanák és érezni a különbséget.

Top 5 Jóga ászanák egészséges szív

Top 5 Jóga ászanák egészséges szív

A időbeosztásukba és időhöz kötött életmód, nincs bármikor magunknak. Ilyen életmód gyakran vezet a stressz és a depresszió. Amire szükségünk van az ilyen szituációkban egy kicsit a kikapcsolódás. Mi gyakran tanácsos gyakorolni jóga ászanákat és a meditáció. Ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja annak, hogy pihenjen.

A jóga számos különböző típusú és számos formában. Ez egy ősrégi gyakorlat, és már alá sorolt ​​különféle szerint az intenzitást és a fajta orvos. Jóga nem csak tart a fitt és egészséges, hanem segíti a gyógyító legtöbb betegség. Ez is segít, hogy meggyógyítsa a szívet, tartsa meg távol szívproblémák és az egészséges életmód.

Jóga Heart – Top 5 Jóga ászanák Egészséges Szív

Az egészséges szív, az egyik kell gyakorolni néhány ászanák, pránajáma (légzőgyakorlatok), és egy kicsit a meditáció. Kövesse a lépésről lépésre útmutató az alábbiakban felsorolt, és elkezdeni egy új módja, azaz a jóga a szív egészségének.

Ászana 1: Tadasana

Hogyan kell csinálni a Tadasana és mik az előnyei

  • Állni a földön. Állítsa be a lábát, és sarkát oly módon, hogy érintkezzenek egymással
  • Pihenés a tenyér bármely oldalán a test úgy gondolja, kényelmes használatát
  • Lélegezz be mélyen. Emelje fel a kezét, és helyzete előtt a mellkas
  • Csatlakozz tenyere imádságban helyzetben. Ez a pozíció, a jóga, az úgynevezett „Anjali mudra”
  • Emeld fel a szervezetben, és hozd be a lábujjak. Ahogy fenntartani az egyensúlyt, próbálja meg továbbra is stabil
  • Csukd be a szemed. Koncentrálj és tartsd a pózt
  • Kilégzés lassan
  • Visszatér a normális állapot. Kiadás

Gyakorlatban ez ászana 15 percen keresztül minden nap kiváló eredményeket

Ászana 2: Vrikshasana

Hogyan kell csinálni a Vrikshasana és mik az előnyei

  • Stand a padlón egy egyenes póz
  • Hozd el a kezét a mellkas előtt, és csatlakozzon a tenyere az imádságban helyzetben
  • Nyújtsd a kezed felfelé
  • Meghajlítani a bal térd
  • Helyezzük a bal láb belső oldalán a jobb comb
  • Tartsa a jobb láb egyenes
  • nézzen
  • kipiheni magát

Ászana 3: Virbhadrasana

  • Stand a padlón egy egyenes helyzetben, mint amilyennek látszik egyenesen az első
  • Mozgatni a lábát 4 hüvelyk egymástól
  • Kapcsolja be a jobb lábát a helyes irányba, és ezt követően kapcsolja be a bal lábát ugyanúgy
  • Emelje fel a kezét felfelé
  • Hozd el a kezét a mellkas előtt, és velük együtt az ima póz
  • Nézd felfelé. Kiadás
  • kipiheni magát

Ászana 4: Utkatasana

  • Stand a padlón egyenes helyzetben
  • Vigye az enyhén szétterpesztett lábakkal
  • Csatlakozz a kezét imára helyzetben, nyújtod őket felfelé
  • Hajlítsd be a térded. Hozd a comb párhuzamos vonal a padlón
  • Nézzen. Csukd be a szemed
  • Állandó marad, és pihenjen

Ászana 5: Bhujangasana

  • Feküdj le a földre a gyomrod. Pihenni arcod az álla
  • Csukd be a szemed
  • Tartsd a kezed mellett tested, pihen a tenyér a földön
  • Kilégzés mélyen
  • Emeld fel a mellkason és az arca a padlóról
  • Csukd be a szemed
  • Állandó marad, és pihenjen
  • Engedje magát a póz

Tehát most, ne kövesse a régi izzadt szabályok kondíciódról, és tornázni az egészséges szív veszel egy lépéssel közelebb felé az egészséges életmódot!

Tudjuk, mi a gyakorlat, hogyan gyakorolják, hogy mit eszik, mennyit és mikor kell enni, és a megfelelő életmód is biztosan vezet felé az egészséges szív és az egészséges életmódot! Legyen fitt, maradj boldog!

Hogyan kell csinálni a Makarasana és mik az előnyei?

Hogyan kell csinálni a Makarasana és mik az előnyei?

Makarasana vagy a krokodil póz jóga ászana. Szanszkrit: मकरासन ; Makar – Krokodil, Asana – Pose. Kiejtése: MAH-KUHR-AWS-ah-nuh.

Makarasana vagy a krokodil póz egy pihentető jóga ászana. Ez tökéletes hát és váll problémák. A póz hasonlít egy krokodil figyelembe pihenésre vízzel, miközben a arc és a nyak felszíne feletti vízszint. A cél az, hogy engedje Makarasana törzs által okozott gyakorló más jóga ászanákat, és ezért szükség van arra, hogy a legjobb módja annak, hogy vessen véget a jógával.

Mit kell tudni, mielőtt gyakorló Makarasana

Makarasana gyakorolják végén a jógával, hogy lehűljön a testet, és adja meg a szükséges pihenést. Tehát, a legjobb gyakorlat Makarasana kora reggel éhgyomorra és tiszta belek. Abban az esetben, nem tudja gyakorolni a reggel, meg tudod csinálni az esti órákban után 3-4 órás rés az utolsó étkezés. Ha azt szeretnénk, hogy gyakorlatban csak Makarasana, nem szükséges, hogy a gyomor üres legyen.

Szint: Kezdő
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 2-5 perc
Ismétlés: Nincs
Erősíti: váll, kar és a mellkas
terül: karok, lábak, és fenék

Hogyan kell csinálni a Makarasana (Krokodil póz)

  1. Feküdj le a földre a gyomrod.
  2. Emeld meg a kezét, és tartsa a hegyét a könyök a földön ujjaival felfelé. Tartsa a könyök a váll távolságra.
  3. Most emeld fel a váll és a fej. Tartsa a nyak egyenes és előretekintés.
  4. Hajlítsa be a fejét egy kicsit előre, és helyezze az álla a tenyerében.
  5. Nyújtsd ki a lábad a lábujjak kifelé. Érezd a tested ne érjen a földre.
  6. Lélegezzen lassan és az izmok ellazulnak.
  7. Maradj a ászana néhány percig, amíg úgy érzi, teljesen nyugodt.
  8. Ahhoz, hogy felszabadítsuk a helyzetben, óvatosan távolítsa el a tenyér a álla, hogy a váll és a fejjel lefelé, és felborulása.

Szükséges óvintézkedések

Győződjön meg arról, hogy a szervezet kényelmes, míg gyakorló ászana. Ha van egy súlyos hátsérülés, a legjobb, hogy elkerüljék Makarasana. Azoknak a nyaki sérülések, elkerülésére nyomás vagy támogatja a nyak, és hagyjuk állni semleges. Ellenkező esetben helyezze egy összehajtogatott takarót nyakban támogatás során ászana.

Ha szenved súlyos sérülések és mély pszichológiai kérdések, a legjobb, hogy elkerüljék a ászana. Gyakorold csak konzultációt követően az orvos felügyelete mellett egy jógaoktató.

Tippek kezdőknek

Kezdetben lehet, hogy nehéz az egyensúly magát a póz. Lehet, hogy egy kicsit shuffle eltérése miatt. Ennek elkerülése érdekében használja a kezét támogatást és emeld befejezni a ászana. A gyakorlatban az egyenleget javítja, és akkor vállalja a póz a megfelelő módon.

Mivel Makarasana egy pihentető póz feltételezett végén a jógával, akkor nagyon könnyen elaludni benne. Tartsa magát ébren van, és hagyja, hogy a szervezet pihen.

Részletes Változatok Makarasana

  • Akkor folytassa a Shalabhasana vagy a Locust Pose egy variáció Makarasana.
  • Mindössze annyit kell tennie, hogy vegye le a tenyér az arc, nyújtsa ki a kezét előre hajlítás nélkül, és tartsa a tenyerek egymás felé nézzenek. Kapcsolja le a fejed, míg a füled párhuzamosak a karját. Most emelje le a lábad a földre egy 60 fokos szögben, és tartsa a póz.
  • A másik variáció az, hogy mélyebben a krokodil póz. Emeld fel a lábát és hajlítsa őket a térde, így a talpa felé a fenék. A kismedencei merőlegesnek kell lennie a padlóra. Ezután emelje fel a törzs nyújtás a fegyvert.

Jót Makarasana

  • Makarasana kínál mély relaxáció a vállak és a gerinc
  • Meg lehet gyógyítani az asztma, térdfájdalom, és minden tüdő kapcsolatos kérdések
  • Ez gyógyítására csúszás lemez, spondylitis, és isiász
  • Az ászana nyújtja a csípő izmait
  • Ez ellazítja a testet teljesen és tart megfiatalított
  • Enyhíti a test és az elme a feszültség
  • Makarasana kezeli a hipertóniát, szívbetegségek, és mentális zavarok
  • Ez húzódik az izmok a has, a mellkas és a nyak, enyhíti a fáradtságot és fájdalmak azokon a területeken
  • Az ászana tartja sakkban hátfájás
  • Makarasana segít lélegezzen lassan, hatékonyan, és mélyen
  • Ez tart figyelmeztető
  • Az ászana fordul a fejedben befelé, nyugtató, és megakadályozza a szorongás
  • Makarasana elenged minden szoros csomót a szervezetben, és teszi a rugalmas

előkészítő pózok

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up pózok

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Gyakorló Makarasana minden nap nagy a test és a lélek. Minden rut, hogy felveszi a nap folyamán fog tisztulni ki a rendszerből, miközben lehetőséget kínál az aktív és felfrissült. Makarasana a legjobb módja, hogy vessen véget a jógával. Olyan, mint egy nagy finálé egy csodálatos show. Szóval, megy előre, és Makrasana egy részét az edzés rend, mert pihenésre pózok elengedhetetlen.