Jóga ászanák, amelyek segítenek a kerékpárosok kinyújtom

Kerékpárosok gyakran tapasztalnak szorító főbb izomcsoportok használt biciklizés: a borjú, tricepsz, hamstrings, fenék, csípő, váll és a nyak különösen szükségük van a rendszeres nyújtás. Ez a rövid sorozat jóga jelent célja a szabadidős kerékpáros és kell tenni, amikor az izmok már meleg. Ez hasznos lehet néhány kellékek praktikus, de akkor helyettesítheti háztartási eszközök, ha nincs rájuk (a biztonsági öv működik, mint egy szíjjal, könyvek vagy dobozok állhat a blokk).

kismedencei ponyvák

Kezdjük ezt a csodálatos, gyengéd bocsátás a deréktáji. Képzeljük el a medence, mint egy tál vizet. Míg a hátadra fekszel, behajlított térddel, billentse meg a medence vissza úgy, hogy a víz kifolyása rá a hasa, és az ágyéki gerinc prések sima a padlóra. Lélegezz be és kiadás. Ismételjük meg ezt tízszer. A mozgás finom, de hatásos.

Hanyatt Gerinc Twist – Supta Matsyendrasana

A szakaszon a fenék, a hát és a váll. Ha a nyak zavar, akkor tartsa a semleges helyzetben ahelyett forgatva az oldalon. Gondoskodjon arról, hogy mindkét fél számára.

Ülő Forward Bend – Paschimottanasana

Ülő Forward Bend - Paschimottanasana

A klasszikus megbénít stretch, jóga stílusban. Ez azt jelenti, hogy nem minden a megható a lábujjak. A munka halad a előre kanyarban forgatásával az Ön medence (mint a kismedencei tilt, fent), miközben a gerinc hosszú helyett leroskadások bele. Is használja a levegőt, meghosszabbítják a gerinc minden be és elmélyítése előre kanyarban minden kilégzéskor.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Mi koncentrálva a vállát szakaszon van, így ha érzékeny térdét, csak tartsa a lábát, amíg az előző póz. Használjon szíj a kezei között, ha szükséges.

Camel Pose – Ustrasana

A quadok, a nagy izmok elején a comb, különösen szükségük van a nyújtás. Tedd teve póz blokkok alatt a kezét, hogy hangsúlyozzák a quad szakaszon, hanem a hátsó kanyarban. Tartsa a nyak hosszú ahelyett, hogy a fej visszaesik.

vezetőszár

Kitöréseket remek nyúlik a csípő hajlító, az izomcsoport, hogy ellenőrizzék a lábak mozgását felé a törzs. Tegye mindkét oldalon. Akkor vidd vissza a térd a mat, ha ez kényelmesebb.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

A szakaszon a csípő, térd, boka, és a boka. Próbálja tartani a gerinc hosszú helyett kerekítés előre. Vegye padding, mint egy feltekert takaró alatt a sarka, ha nem jönnek a földre. Ha guggolás nagyon nehéz neked, a forgalomba blokk alatt a segged ülni tud segíteni.

Álló nagylábujj Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Álló nagylábujj Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

A szórakozás, próbálja jönnek ebbe jelent az előzőtől, koszorú jelent. Fogja meg jobb nagylábujj egy jógi lábujj zár, miközben még a guggolás. Gyere fel állni hajkiegyenesítő a bal lábát, miközben megfogta a jobb lábujj. Ha állt a lábán bal, meghosszabbítja a jobb láb felé egyenes. Használjon szíj, ha feltétlenül szükséges, mert akkor kap egy szép szakaszon a borjú. Ezután kihajlítható a jobb lábát, és lejjebb egy zömök, hogy nem a másik oldalon. Ez a gyakorlat is javítja az alapvető erő és az egyensúly. Ha azt szeretnénk, hogy nyugi, nem a dönthető változata ezt a pózt.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

A nagy hip nyitó és szakaszon a fenék. Kezdjük egy hagyományos galamb prep a hátsó lábát kinyújtotta. Ha úgy érzi, kényelmes itt, és szeretnék egy quad szakaszon, lépni ezen sellő variáció a hátsó térd behajlítva.

Legs Up the Wall – Viparita karani

Fejezd azáltal, hogy a lába egy szép pihenés ebben a helyreállító testtartás.

Használja Sama vritti Pranayama csökkenteni a stresszt

 Használja Sama vritti Pranayama csökkenteni a stresszt
A Kaliforniai College of Ayurveda, „Pranayama, a jóga művészete légzés, szó a szanszkrit gyökér szó prána és Ayama. Prána azt jelenti,»életerő«és Ayama azt jelenti:»expanzió megnyilvánulása, vagy annak meghosszabbítását.«A gyakorlatban pránajáma, ezért a gyakorlatban a bővülő saját prana úgy, hogy harmonizál az egyetemes prána „.

Sok formája pránajáma, így az egységes orrlyuk légzés, oroszlán levegőt, és a levegőt a tűz. Ezen technikák közül néhány elég fejlett. Sama vrittijét azonban egy egyszerű gyakorlat, hogy bárki képes megtanulni. Arra összpontosít, hogy az ötlet a „egyenlő” a levegőt, ami azt jelenti, hogy az inhalációs tart ugyanannyi ideig, mint a kilégzés.

Miért Sama vritti Nyugtató

Jóga vizsgálták Orvosi szempontból sok éven át. A kutatások szerint légzéssel kapcsolatos jógagyakorlatok is nyugodt a vegetatív idegrendszer, természetesen csökkenti a stressz hormonok a szervezetben. Ez is segít összpontosítani a fejében, és fel lehet használni a meditációs gyakorlat.

Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a jóga légzőgyakorlatok befolyásolja a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely (HPA vagy HTPA tengely). A HPA hozzáférést egy olyan kifejezés, amely leírja egy sor kölcsönhatások alakulnak között három különbség a belső elválasztású mirigyek: a hypothalamus, a mellékvese és az agyalapi mirigy. Együtt, a mirigyek alkotó HPA hozzáférést szabályozza az emésztést, az immunrendszer, a szexualitás, az érzelmek és a hangulat.

Szerint a közzétett felülvizsgálatát az orvosi szakirodalomban:

„Azáltal, hogy csökkenti észlelt stressz és a szorongás, a jóga úgy tűnik, hogy módosítják a stresszválasz rendszer. Ez viszont csökkenti fiziológiai izgalmi pl csökkenti a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást, és megkönnyíti a légzést. Arra is van bizonyíték, hogy a jóga gyakorlatok segítenek növelni a pulzusszámot változékonyság, jelzi a szervezet képességét, hogy reagálni hangsúlyozni rugalmasabban „.

Hogy kezdjed

Sama vrittit egyik legalapvetőbb formája a pránajáma. Még a gyerekek is megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlatot, mint sama vrittijét amely lehet tenni szinte bárhol, és csökkenti a stresszt és a szorongást elég gyorsan. Ismerje meg ezt pránajáma, majd add meg a arzenáljának nyugtató technikákat.

Utasítás

  1. Gyere, hogy üljön egy kényelmes, törökülésben helyzetben, mint a könnyű póz, forgalomba padding alatt a helyed, ha szükséges. Ha ül a földön nem lehet, feküdjön a hátán, vagy ülni egy széken.
  2. Csukd be a szemed, és kezdjük észrevenni a természetes légzés, nem változik semmi az elején. Adj magadnak egy jó öt lélegzetvétel, vagy úgy.
  3. Kezdenek lassan számoljon négy belégzéskor. Álljon meg egy pillanatra a tetején a belégzést a tüdő levegővel teli. Akkor is számít, hogy a négy, ahogy kilégzéskor. Ismét egy pillanatra, hogy éhes. Akkor belélegezni ismét egy másik száma négy. Továbbra is ezt a mintát. A gyakorlat az, hogy megfeleljen a hossza a belélegzi és exhales.
  4. Lehet kísérletezni számának megváltoztatásával számít túl; Csak győződjön meg róla, és kilégzést ugyanaz hosszúságban.
  5. Folytatás légzés így néhány percig.

Hogyan lehet, hogy három részből Breath (Dirga pránajámák) Jóga

 Hogyan lehet, hogy három részből Breath (Dirga pránajámák) Jóga
Célok: A légzés, a hangsúly

Szint: Kezdő

Három rész Breath (Dirga pránajámák) egyike a leginkább megnyugtató, földelés légzőgyakorlatok, amit tehetünk. Ez tényleg működik, hogy segítsen összpontosítani a figyelmet a jelen pillanatban, és ráhangolódni a érzések a fizikai test. Ezen okok miatt ez gyakran tanított elején jógaórák, mert így, hogy átmenet a diákok a saját hétköznapi életüket a alkalom, hogy félre jóga. Ha gyakorolni otthon, akkor ugyanúgy működik. Ehhez pránajáma, amikor először kap a mat, hogy lerázza a nap, és készüljön fel a gyakorlatban.

Előnyök

Mély légzés segít oxigenát a vér, tápláló az egész testet. Ha stressz alatt vannak, a levegőt lehet gyors és sekély. Szándékos légzés, mint ez a gyakorlat segít nyugtató. Nagy oxigén áramlását az agyba segít jobban összpontosított, és éber. Ezt a technikát tanítják, hogy enyhíti a stresszt, sőt, hogy foglalkozzon a pánikrohamok. Akkor tudja használni a nap folyamán, amikor nem érzi a feszültséget.

Step-by-Step utasítások

Szükséged lesz olyan terület, ahol el tudja helyezni a szőnyeg. Bár ez lehelet gyakran történik ülve egy kényelmes, törökülésben helyzetben, ez is nagyon szép, hogy nem, miközben hátán fekszik, különösen az elején a gyakorlatban. Ha fekve, akkor tényleg érezni a leheletét átáramlik a testet, amely érintkezik a talajjal.

  1. Gyere, hogy feküdjön a hátára és csukott szemmel, relaxáló arc és a test. Tudod tartani a kinyújtott lábakkal, vagy hajlítsa be térdét, és hogy a talpa a mat, ha ez kényelmesebb. Ha hajlítsa be térdét, hagyja őket pihenni egymás ellen.
  2. Kezdje azáltal, hogy a természetes belégzés és kilégzés a levegőt megváltoztatása nélkül semmit. Ha úgy találja magát megzavart a tevékenység a fejedben, próbáld meg nem, hogy vegyenek részt a gondolatok. Csak észre őket, majd elengedték őket, így a figyelmet vissza a belélegzi és a exhales.
  3. Kezdje a belégzést és kilégzést mélyen az orron keresztül.
  4. Minden belégzéskor töltse ki a hasa fel a levegőt. Bontsa ki a hasa levegővel, mint egy léggömb.
  5. Minden kilégzéskor kiutasítja az összes levegőt a hasa az orrodon keresztül. Döntetlen a köldök felé a gerinc, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hasa üres levegő.
  6. Ismételjük meg ezt a mély légzés hasa körülbelül öt lélegzetet. Ez része egy.
  7. A következő lélegezzük töltse fel a hasa fel levegővel. Akkor, amikor a hasa tele van, szívjon egy kis levegőt, és hagyja, hogy a légi bővíteni a bordák ami a bordák szélesíteni egymástól.
  8. A kilégzés, hagyja, hogy a levegő el először a bordák, hagyta, hogy a bordák dia közelebb egymáshoz, majd a hasa, rajzolás a köldök felé a gerinc.
  9. Ismételjük meg ezt a mély légzés hasába, és bordák mintegy öt lélegzetet. Ez a második rész.
  10. A következő lélegezzük, töltse ki a has és a bordák fel levegővel. Majd igyon csak egy kicsit több levegőt és hagyjuk, hogy töltse ki a mellkas felső, egészen a kulcscsontja, ami a terület körül a szív (amely az úgynevezett szív központ jóga), bontsa, és emelkedik.
  11. A kilégzés, hagyja, hogy a lélegzet megy először a mellkas felső részén, amely lehetővé teszi a szív központ mosogató vissza, majd a bordák, hagyta, hogy a bordák slide közelebb egymáshoz. Végezetül a levegő megy a hasa, rajzolás a köldök felé a gerinc.
  12. Folytassa a saját tempójában, végül jön hagyja, hogy a három rész a légzés történhet zökkenőmentesen, megállás nélkül.
  13. Továbbra is körülbelül 10 lélegzetet.

Gyakori hibák

Ahhoz, hogy a legtöbbet ebből a gyakorlatban elkerülni ezeket a hibákat.

Légzés túl mélyen

Ne erőltesse a tüdejét a többletkapacitás. A tüdőd kell érezni kényelmesen teljes, nem úgy, mint ők fognak tört.

feszült légzés

A levegőt kell jönni, és kimegy simán.

Módosítások és változtatások

Lehet gyakorolni ezt a pózt számos különböző módon.

Szüksége van egy módosítás?

Megteheti háromrészes Breath bármilyen kényelmes ülő vagy dönthető jelentenek. Próbálja Corpse Pose, Easy Pose, vagy Bound Angle Pose. Ha nem biztos benne, hogy lélegzik rendesen, tegye a kezét óvatosan a hasa, bordák, a kulcscsontját, hogy megbizonyosodjon róla, hogy bővül minden egyes ilyen sorrendben.

Kihívásra?

Miután képes megtenni háromrészes Breath, minden probléma nélkül, akkor változhat a mintát. Állítsa hosszabbra a kilégzést.

Biztonsági előírások

Ez a technika biztonságosnak kell lenniük a legtöbb ember számára, de nehéz lehet, ha asztmás vagy egyéb ok légzési nehézségek. Ha úgy érzi, a szédülés, térjen vissza a normál légzés mintát.

Mit kell tudni vásárlás előtt a jóga Mat – Minden Mats nem egyforma

Mit kell tudni vásárlás előtt a jóga Mat - Minden Mats nem egyforma

Miért érdemes megvásárolni a Mat

Jóga szőnyeg (más néven ragadós szőnyeg) használják a legtöbb jógaórák hogy tompítóhatást és a tapadás. Bár akkor általában bérelni mat egy jóga stúdió, ez egy jó ötlet, hogy vásároljon saját. Ez megtérül elég gyorsan, így nem kell várni, ha ez a jóga dolog tapad mielőtt a döntő lépést a szőnyeg tulajdon. Amíg a kötelezettségvállalást, hogy a jóga nem kell, hogy befolyásolja a döntést, az érzéseidet mások verejték és testnedvekkel kellene. Közös szőnyeg kikötő baktériumok, beleértve a staphylococcus, és gomba. Azt is el kell szőnyeget, ha azt tervezi, hogy nem minden jóga otthon.

Jógaszőnyeg alapjai

Egy standard méretű jóga szőnyeg 24″ x 68″ , bár hosszabb szőnyeg állnak rendelkezésre magas emberek. Az alsó az ár spektrum, akkor kap egy alap mat körülbelül 25 $. Onnan az árak hatótávolsága mintegy 140 $ egy deluxe mat. Ezek drágább szőnyegek általában jön az árcédulák őszintén azáltal, több környezetbarát termelési módszerek és anyagok. Ők is általában tart sokkal tovább, mint egy költségvetési mat.

Bár úgy tűnik, van egy csomó különböző jóga szőnyeg álló, közelebbről kiderül, hogy a legtöbb különbség elég felületes. A szőnyeg nyújthat egy szép minta vagy jön egy aranyos zsákot cipel, de az igazi kérdés az, hogy mi a szőnyeg készült. Három anyagok uralják a jógaszőnyeg piac: PVC, gumi, és TPE.

  • PVC (polivinil-klorid) egy ember alkotta anyag, amely biológiailag nem lebontható. Ez az anyag választás alsókategóriás szőnyeg, mint a kommunális azok a helyi stúdióban. Azonban PVC nem mindig jelenti egy olcsó szőnyeg. Ez is használják a rendkívül népszerű high-end Manduka PRO sorozat, amelyek sokkal vastagabb, mint az átlagos szőnyeg és gyakorlatilag elpusztíthatatlan. PVC szőnyeg némi időt vesz igénybe, hogy viseljen. Amint ezt teszik, a jó tapadást.
  • Gumi egy nagyon egyszerű anyag. Ez természetes, megújuló és biológiailag lebomló. Gumi egy nagyon jól tapadó, ha kissé nehéz matt felület. Jade jóga tette a legnépszerűbb gumiszőnyegek sok éven át. Természetes gumi teszi a nehezebb mat és lehet érezhető szaga eleinte. Mindkét aggodalmak enyhítik az új gumi / poliuretán hibrid szőnyeg által Liforme és Lululemon, amelyek szintén nagyon nedvszívó, és kínálnak kiváló gyakorlat felületre. Cork és juta szőnyeg is lehetőség azok számára, akik szeretnének egy természetes szőnyeg, de ezek sokkal kevésbé elterjedt.
  • Amikor TPE (hőre lágyuló elasztomer) szőnyeg megjelent a piacon, úgy tűnt, hogy megoldja a sok probléma a többi anyaggal. Bár az ember alkotta, TPE nem bomlanak le. Ez szagtalan, hihetetlenül könnyű, és nagyon puha gyakorolni, ugyanakkor megakadályozza a megcsúszást. Mindezek a dolgok, hogy egy erős, plusz oszlopot. A mínusz oldalon, ez nem túl tartós.

Slip kisodródás

Attól függően, hogy az anyag (PVC a legnagyobb bűnös) új szőnyeg lehet egy kicsit csúszós. Miután néhány osztály, a probléma általában elmúlik, ahogy viselni a szőnyeg. Ha nem, akkor próbálja mosás óvatosan, mert ez felgyorsítja a folyamatot. Ugrás a szappant, és tegye őket megszáradni. Ha a tenyér általában leizzadhat, a termék, mint a Yogitoes Skidless törülköző, ami magába szívja a nedvességet, segíthet. Ezek mat törölköző váltak mindenütt forró jógaórák, ahol bőséges verejték okozhat szőnyeg, hogy nagyon csúszós.

Hol Shop

A legtöbb jóga stúdió folytatni szőnyegek a vásárlást. Eltekintve támogató helyi stúdióban, ez a beállítás is kínálja a lehetőséget, hogy úgy érzi, a különböző típusú szőnyegek és hallani sok véleményt, hogy milyen típusú a legjobb. Mivel a jóga egyre népszerűbb, jóga termékek is általánossá vált a sportszerek üzletek és áruházak, mint a célpont. Ha a szőnyeg kiszemelt már, akkor megtalálja a legjobb árakat az online vásárlás.

Vásárláskor a jóga mat, úgy az anyag ez készült, vastagsága, és a tartósság. Minden hatással lesz az ár.

Szállítja a Mat

Néhány jóga stúdió fogja tárolni a szőnyeg az Ön számára. Ha a tiéd nem, akkor kéznél van egy jógaszőnyeg zsák, vagy legalább egy pánt, így dobja át a vállán. Milyen táska legjobb attól függ, hogyan fog az osztályba, és hogy mennyi cucc van, hogy készítsen. Egy egyszerű pánt elegendő lehet azok számára, akik vezetni az osztályba, míg a tömegközlekedés ingázók és az emberek, akik az irányt, hogy dolgozni akarnak valamit ampler.

Hogyan viselkedni Erősít a csúszós Jógaszőnyeg

 Hogyan viselkedni Erősít a csúszós Jógaszőnyeg
Amikor végre a nagy ugrást a tulajdonos a saját jóga mat, ez lehet több, mint egy kicsit kiábrándító, hogy felfedezzék, hogy az úgynevezett ragadós mat nincs vontatási egyáltalán. Eltekintve attól, hogy bosszantó, ha valóban csúszik a szőnyeg, akkor fáj magad. Van néhány hatékony módon megtörni az új szőnyeg, de mielőtt lépéseket fontos tudni, hogy milyen szőnyeg van.

Milyen Mat ne használjon?

A legtöbb csúszós, amikor új jóga szőnyeg alapvető PVC fajta, mint egy Gaiam mat Target. Még prémium PVC szőnyeg, mint a Manduka PRO csúszósak lehetnek az első. Ez különösen bosszantó, mert úgy érzi, mintha csak fizetni 100 $ egy matracot nincs tapadás egyáltalán.

Gumi, TPE, és poliuretán szőnyeg általában nem azonos kezdeti síkosságot a PVC is. Tény, hogy a nagy fogást a get-go egy nagy pipa a plusz oszlopban az ilyen típusú szőnyeg. Ha a csúszó a szőnyeg egy nagy probléma az Ön számára. érdemes, hogy vizsgálja meg egy ilyen alternatív anyagok amikor itt az ideje frissíteni. Gumi szőnyegek közé tartoznak a Jade Harmónia és Manduka EKO, TPE szőnyeg készülnek Kulae és mások, és gumi / poliuretán hibridek által kínált Lululemon és Liforme. Az ilyen típusú szőnyeg van az az előnye, hogy biológiailag lebomló, ellentétben a PVC. Ha érzel magadban zavaros a lehetőségek, mi összehasonlító táblázata segítségével.

Mit kell tenni

Ha már van egy PVC szőnyeg, ne essen kétségbe! A fő különbség az új fényes, tiszta szőnyeg és az elkoptatott verzió által nyújtott edzőteremben nyilvánvaló: a szőnyeg kell viselni le egy kicsit. Akkor felgyorsítja az öregedési folyamatot mosás szőnyeg vízzel. Vékony PVC szőnyeg (is könnyen felhajtható, azaz nem a Manduka PRO) is részesülhet végigmenni a mosógép szelíd ciklusban. Nem szappan van szükség, és győződjön meg róla, hogy rengeteg idő, hogy a levegőn megszáradni. Mivel a jóga szőnyeg nedvszívó, hogy őket teljesen száraz eltarthat akár több napon keresztül. Tartsa segítségével mat, és hamarosan olyan csúszásmentes felülettel.

Ha tényleg izzadó tenyér vagy a lábak, amelyek okoz, hogy csúszik, akkor lehet, hogy egy törölközőt a szőnyeg. Helyezzünk egy szabványos kéztörlő az egész előtt a szőnyeg lehet minden tart. Ön tudja használni, hogy szárítsa meg a kezét, vagy helyezze tenyerét a törülközőt, ha csinál jelent, mint a lefelé néző kutya. Csak győződjön meg róla, hogy a törülközőt a mat, így nem csúszik. Ha továbbra is csúszik, nézd át csúszásgátló termék, mint a Yogitoes Skidless törülközőt. Ez a fajta mosható, nedvszívó törölköző használatra tervezték át a jóga szőnyeg extra tapadást és különösen népszerű hot jóga gyakorlatokat.

Mit ne tegyünk

Van néhány nagyon rossz tanácsot ott, hogyan lehet megtörni a szőnyeg. Ne használja almaecet, ami egy erős sav, kezelésére vagy mossa meg a szőnyeg. Napfény és só lebontják gumi, TPE, poliuretán, és valószínűleg nem sok jó, még egy PVC szőnyeg.

Hogyan töltsük el az óceán lehelete (uddzsáji pránajámák) Jóga

 Hogyan töltsük el az óceán lehelete (uddzsáji pránajámák) Jóga

Más néven:  Sziszegő Breath, Győzedelmes Breath, Darth Vader Breath

Célok: A légzés

Szint: Kezdő

Ocean Breath ( uddzsáji Pranayama ) a leggyakrabban használt támogatására jóga testhelyzetek, különösen a Vinyasa stílusban. Ebben a légzési technikát, hogy csökkentse a levegő mennyiségét, amely áthalad a torok, meghosszabbítják a légzési ciklus. Minden belégzés és kilégzés hosszú, teljes, mély, és ellenőrzött. Meg lehet tanulni ezt a levegőt, miközben ül a kényelmes törökülésben helyzetben. Ha egyszer kap a nyitjára, elkezdik használni során a jóga.

Előnyök

Ocean Breath koncentrátumok és irányítja a levegőt, így ászana gyakorlás extra teljesítmény és a fókuszt. Ez növeli az oxigén fogyasztás. Egy klinikai vizsgálat a Department of Idegélettani a National Institute of Mental Health és Idegtudományi Bangalore, India talált udzsáji pránájámák növelheti oxigénfogyasztás gyakorlat során mintegy 50 százalékkal.

Gyakorolják ezt a légzése is megnyugtatja tested repülés vagy menekülj válasz. A tested azt mondja, hogy azt akarja, hogy ki a jelent, amilyen hamar lehetséges, de a mély légzés mond a resonse hogy minden rendben van, és akkor tartsa hosszabb ideig.

Egy másik módja gondolni udzsáji lélegzet, hogy szemléltesse a torok, mint egy kerti tömlőt, a légzéssel áthaladó mint egy szivárog a víz. Ha tegye a hüvelykujját részlegesen át a megnyitása a tömlő, akkor növeli a hatalom a víz jön át. Ez ugyanaz a dolog, amit csinál a torok alatt udzsáji légzés. A levegő, hogy jön át a szűkített torok van egy erős, irányított lélegzetet, hogy küldhet a testrészén, hogy szükségük van rá ideje alatt a gyakorlatban.

Vinyasa jóga gyakran nevezik a lélegzet-szinkronizált mozgás, ami azt jelenti, hogy mozog az egyik póz, hogy a következő egy inhalációs vagy kilégzés a levegőt. De ez a légzési mintát nem csak áramló jóga stílusok-ez egy teljes mély lassú légzés, ami felhívhatja, hogy segítsen megtalálni a tartályba hosszú tart.

Step-by-Step utasítások

  1. Ülj fel magas, a vállak lazán el a füle, és csukja be a szemét. Az elkészítéshez tudomást szerez a levegőt anélkül próbálják irányítani egyáltalán. A kezdenek be és ki a száján keresztül, ha már az orrán keresztül lélegezzen.
  2. Hozd el a figyelmet, hogy a torkodon. A exhales, kezd hang a hátsó a torok (a glottist vagy lágy szájpad), kissé összehúzva a levegő átjutását. Képzeld el, hogy bepárásodása egy szemüveget. Meg kell hallani egy lágy sziszegő hangot.
  3. Ha kényelmes a kilégzéskor, kezd, hogy ugyanezen összehúzódása a torkát, hogy a belélegzi. Meg kell még egyszer hallani lágy sziszegő hangot. Ez az, ahol a név a lélegzet származik: úgy hangzik, mint az óceán. (Azt is hangzik, mint Darth Vadar.)
  4. Ha képes a torokban mind a be és kilégzés, csukja be a száját, és kezdjük a légzés az orron keresztül. Továbbra is, hogy ugyanazon tonizáló, hogy a torok, hogy te, amikor a száj nyitva volt. A lélegzet is, hogy egy hangos zaj jön ki és az orrot. Ez udzsáji levegőt.
  5. Most kezdik használni ezt a levegőt során a gyakorlást. Ha a tanár azt mondja, hogy mozog egy belélegezni, hogy ez egy udzsáji belélegezni. Ha szüksége van egy kis valami extra, hogy támogassa Önt, miközben egy póz, emlékezz levegőt, és alkalmazza azt.

Gyakori hibák

A leggyakoribb hiba az óceán lehelete szigorítás a torkodon. Csak szeretnék egy kis szűkület.

Módosítások és változtatások

Gyakorold Ocean Breath gyakran, ahogy egyre ismeri a gyakorlatban. Azt akarja, hogy képes legyen használni a jógaórák, anélkül, hogy szünet. Már a jógaoktató kapsz visszajelzést arról, hogy csinálja meg, vagy szükség van további jelek vagy módosítást.

Részletes gyakorló lehet felfedezni más változatok megfelelő utasítást. Használata izmos zárak ( bandhák ) egyike a fejlett technika, ahogy a levegőt visszatartásokat (kumbhakas).

Biztonsági előírások

Ha légzési nehézség vagy olyan állapot, mint az asztma, ez légzésmintájától nehéz lehet. Biztosítani kell lélegzik elég, és a végén a gyakorlat, ha szédül vagy szédülés. Nem kell, hogy semmilyen fájdalmat során ezt a gyakorlatot.

Bevezetés a helyreállító Jóga

 Bevezetés a helyreállító Jóga
A helyreállító jóga egy gyakorlat, hogy az egész a lassításra és nyitás a szervezet passzív nyújtás. Ha veszel egy helyreállító osztály, akkor alig mozog egyáltalán, csinál pár testhelyzetek során egy óra. Ez egy teljesen más élmény, mint a legtöbb mai jóga.

A legtöbb jóga órákat aktív gyakorlat, amelyben mozog a pózt jelent, az épület hő- és növeli a erejét és rugalmasságát egyenlő mértékben. Az általános tendencia a jóga felé sportos és akrobatikus stílus a gyakorlatban.

A hosszú tartja a helyreállító jóga azonban az izmok pihenni hagyjuk mélyen. Ez egy egyedülálló érzést, mert kellékek, hanem az izmokat, támogatására használják fel a szervezetben. A helyreállító osztályok nagyon zamatos, így jó kiegészítője aktívabb gyakorlatok és kitűnő ellenszere a stressz.

Minden Kellékek minden idő

A helyreállító jóga, kellékek széles körben használják, hogy támogassa a szervezet így tudja tartani pózok hosszabb ideig. Testhelyzetek általában átvéve hanyatt fekvő vagy ülő jóga jelent azzal a kiegészítéssel, blokkok, párnák, takarók és hogy megszüntessék a szükségtelen erőlködés.

Például egy ülő előre kanyarban ( Paschimottanasana ) válhat helyreállító azáltal, hogy egy vagy több himba összehajtott takaró tetején a lábát. Ez teljes mértékben támogatja az előre kanyarban, lehetővé téve az egész törzs pihenni a kellékek.

Lábát a fal ( viparita karani ) klasszikus helyreállító jelent, hogy talán már tudja. Ebben az esetben a fal viselkedik, mint egy prop, hogy támogassa a lábad. Más helyzetben lehet, hogy ismeri, mint például a dönthető istennő jelent, és támogatta híd jelent, szintén ki kell igazítani a helyreállító jelent.

Mit várhat a Class

Készüljön fel a mély relaxáció, ha részt vesz egy helyreállító osztályban. Várják a tanár, hogy gondoskodjon a szükséges kellékeket, hogy az Ön számára. A fények is halványan és lágy zene szólt.

Ha ez hűvös, tartsa zokni és pulóver on, mert akkor nem melegszik fel a testet, ahogy lenne egy szabályos osztályban. Egyes pózok, a tanár még báb te takaró extra meleget és Önre várnak.

Miután létrehozott egy jelentenek minden a kellékeket, akkor tartsa a pózt hosszabb ideig, gyakran akár tíz vagy húsz percig. Bár támogatja, akkor biztosan még mindig érzem a nyújtás, ami valószínűleg segítségével folyamatosan ébren.

Ha továbbra is összpontosítani a levegőt az egész. A tanár beszélni végig a meditáció vagy zenélni, attól függően, hogy a stílus. Lehet, hogy csak nem négy vagy öt pózok során egy egész osztály.

Végén az ülés, a szervezet úgy érzi, nyitott és felfrissült. Lehet még egy kicsit fáj a másnap a mély nyújtás.

Ha megtanulod az alapvető set-up pár testhelyzetek, ez könnyen megoldható helyreállító jóga otthon. Meg kell majd összeszerelni néhány kellékek, de sok pózok lehet tenni néhány takaró, amit valószínűleg már van.

összefoglalás

A helyreállító jóga lehet kiváló módja annak, hogy enyhíti a stresszt és élvezze a hosszú, meditatív szakaszokon. Úgy csatlakozik egy osztály, hogy kedvet kapjanak a lépést, mielőtt megpróbálja otthon. Legyen türelemmel, és élvezze a csendet a test és a lélek. Beletelik némi megszokni, de egy idő után könnyebb lesz, és akkor lehet csodálkozni, hogy az előnyöket.

Mi a különbség a Bikram és Hot jóga?

Mi a különbség a Bikram és Hot jóga?
Hot jóga utalhat bármilyen jóga tenni a fűtött szobában. Bár van néhány stílusok hot jóga osztályok, Bikram jóga eredeti hot jóga, és a legismertebb. Annak ellenére, hogy néhány ember használja a „meleg” és „Bikram” felcserélhető, az igazság az, hogy minden Bikram jóga meleg, de nem minden forró jóga Bikram.

Hot jóga

Hot jóga gyakran szokott lenni egy áramló Vinyasa stílusban gyakorlat, amelyben a tanár arra utasítja a diákok egy sor kapcsolódó jelent. Órákon, a szoba általában hőmérsékleten tartjuk a 95-105 F. Képzelheted, egy erőteljes jógával magas hőmérsékleten teszi a test nagyon meleg és indukál erős izzadás. A szándék az, hogy a hő fellazítja az izmokat, és az izzadságot segít megtisztítani a szervezetet.

Bikram jóga csak egy stílusú hot jóga. Más népszerű hot jóga lehetőségek közé tartozik a kanadai import moksa jóga (más néven Modo jóga az Egyesült Államok) és CorePower jóga, egy gyorsan fejlődő lánc. Sok helyi tulajdonú, független jóga stúdió-hez a saját stílusát a fűtött osztályok is.

Tippek és óvintézkedések

Hot jóga lesz szüksége előkészítése és felszerelés, hogy képes kezelni a hőt:

  • Elengedhetetlen, hogy a saját jóga szőnyeg, amikor egy hot jóga, mivel akkor izzadás sokat. Yogitoes Skidless mat törölköző (vagy más hasonló termékek) népszerű hot jóga kiegészítők. Ezek törölközőt kerülnek át a szőnyeget, hogy felszívja verejték, és javítja a tapadást.
  • Az izzadás te forró jóga is jelenti, akkor szeretnénk kiválasztani a megfelelő jóga kopás. Általában a nők és a férfiak találják, hogy feszes felsők és capris vagy hosszú nadrág legjobb csúszás megelőzésére alatt jelent.
  • A tényleges hőmérséklet a forró jóga változnak stílus és stúdióban. Néhány lehet olyan forró, mint 108 F, ami a 75 F szoba úgy tűnik, szinte hideg.
  • A „izzadás ki a mérgeket” jelmondat körében népszerű hot jóga hallgatók. Az igazság az, hogy az izzadás nem igazán része a méregtelenítő rendszer testünk, bár lehet, hogy jobban érzi magát a végén.
  • Győződjön meg róla, hogy igyon sok vizet előtt, alatt és után osztály, így nem kap kiszáradt. Nem tanácsos enni két órán belül, mielőtt egy osztályban.
  • Hot jóga nem ajánlott a terhes nők számára, mivel ez növelheti az a testhőmérséklet.

Bikram jóga

Bikram Choudhury egy forró jóga újító és alapítója a Bikram jóga rendszert. Módszere az eredeti stílusát kell beállítani meleg szobában. Ez egy sor sorozat 26 póz, köztük két pránajáma gyakorlatokat, amelyek mindegyike kétszer hajtjuk végre egyetlen 90 perces osztályban.

Choudhury született Indiában, Kalkuttában, 1946-ban volt egy jóga bajnok ifjúkorában, mint a felesége volt Rajashree. 1974-ben megalapította a Choudhury Yoga College of India a Beverly Hills, Kalifornia, hogy tanítsa a módszert. Ez hamarosan az egyik legnépszerűbb stílus jóga ászana gyakorlása a Nyugat.

Ahogy Bikram jóga órákat kezdett rajzolni tagjai a hollywoodi elit, s elindult az egyre hivalkodó életmód. Úgy vált ismertté flotta sportautók és fárasztó drága ékszereket. A sikeres jóga guru volna azonban belekeveredett peres és szexuális zaklatás állításokat.

Bikram és copyright

2002-ben Choudhury jogvédett sorozatában 26 pózok tenni egy meleg szobában. Azóta részt vett számos jogi viták, mind az illetéktelen használat, nevének és a használata az ő módszere más néven.

Choudhury sikeresen perelte egy Los Angeles-i jógastúdiót 2003-ban a szerzői és védjegybitorlás. Ő lett az alperes 2004-ben volt, amikor beperelte a San Francisco-i székhelyű kollektív forró jóga tanár. Ez a csoport kapott megszűnik-és eláll betűk felett engedély nélküli használata a Bikram módszer. A felperesek azt állították, hogy a jóga nem lehet jogvédett. A felek egyezett 2005-ben, amely Choudhury megállapodtak, hogy nem perelni őket, és megállapodtak abban, hogy nem használja a Bikram nevét.

Choudhury benyújtott egy másik magas rangú ruha 2011-ben Ezúttal ellen, a New York-i székhelyű stúdió jóga a nép között, amely Jógaórákat adományozás több amerikai városban. Ez az eset volt rendezni 2012, jóga az Emberek tulajdonos Greg Gumucio beleegyezett, hogy hagyja abba a Bikram nevét és sorozat. Bár az ügy nem megy a tárgyalás, fontos volt, mert a US Copyright Office bejelentette, hogy a korábban kiadott szerzői jog Bikram sorozat hiba volt, és hogy a jóga testtartások nem jogvédett.

Bikram és szexuális bántalmazás

2015-ben, a hangsúly a Bikram jogi gondok eltolódott védelmében a jóga módszer. Ő lett a tárgya legalább hat civil peres alapított nemi erőszak vagy nemi erőszak megy vissza több év.

Bár a részletek változhatnak, ezek jelzik a minta Choudhury ragadozó fiatal női jóga diákok és a tanárok gyakran azok iratkozott be az intenzív tanárképzési programban. A korai 2016-Los Angeles bíróság javára döntött Choudhury egykori jogtanácsosa, aki azt mondta, hogy szexuálisan zaklatták és elküldték a helyzetben vizsgáló más női zaklatás állításokat.

Körülbelül ugyanebben az időben, Rajashree Choudhury beadta a válókeresetet. Bikram is menekült az Egyesült Államokban. Májusban 2017 elfogatóparancsot adtak ki vele Kaliforniában és november ő és vállalat csődöt.

a következmények

Bukásához Choudhury működhet tanmese a jóga közösség. A természet a gyakorlatban gyakran képez szoros kapcsolatot, és néhány ember dönthet úgy, hogy kihasználják ezt.

Bikram stúdió nyitva maradnak, és sok által működtetett független oktatók. Emiatt fontos megjegyezni, hogy csak az alapító hozták méltánytalanság ezekben az esetekben.

végső gondolat

Hot jóga egy életképes megoldás sok jóga diákok, bár ez sokkal intenzívebb, mint osztályok kínált hűvösebb szobában. Mielőtt egy osztály, úgy, ha bármilyen betegségben lehet, és beszéljen orvosával arról, hogy ez az Ön számára.

Van Bikram jóga biztonságos? Kutatási biztonságáról szóló Bikram jóga

Van Bikram jóga biztonságos?  Kutatási biztonságáról szóló Bikram jóga
Huszonhat testtartás, két légzőgyakorlat. Ez a képlet mögött Bikram módszer, amely Bikram Choudhury jogvédett 2002 (bár az állapota a szerzői jog a szóban forgó követően 2012 review). A tanárok követnek egy szabványos script, amikor arra utasította a 90 perces sorozatot. És persze, csináld meleg szobában. Milyen forró? Nos, a hivatalos kívánt hőmérséklet 105 ° F egy nedvességtartalom 40 százalék. Évek óta, mind a bennfentesek, akik esküsznek a gyógyító ezt izzadt gyakorlat és a kívülállók, akik ferde szemmel néz rá, hogy vajon a hatását a gyakorlat történik hő és nedvesség a test belső maghőmérséklet. Most a kutatók kezdik nézni ezzel a kérdéssel.

A kutatás

Két friss tanulmány használt egy hasonló módszert. Kutatási témák lenyelt kis hőmérők segítségével mérik maghőmérsékletek viselt szívritmus monitorok. Mindkét vizsgálat kicsi, csak mintegy 20 személy minden, és mind a használt, akik tapasztaltak Bikram jóga.

Az eredmények az első tanulmány jött ki 2013-ban vezető Brian L. Tracy, a professzor a Colorado State University, aki végzett két korábbi vizsgálatok hatásairól szóló Bikram jóga erejét és rugalmasságát, az új kutatások középpontjában, hogy hány kalória alatt elégetett egy Bikram jóga ülésén. A 19 résztvevő gyakorolta a jógát egyénileg egy laborban, miközben hallgatja a felvételt a tanár utasításai szerint. Ők felügyelik, hogy azok az anyagcserét, a szívritmus és a maghőmérséklet. Hőmérsékletük emelkedett az egész osztály és plató átlagosan 100,3 F, melyet meghatározni, hogy nem veszélyes. A férfi a tanulmány égett átlagosan 460 kalóriát tartalmaz ülésén, míg a nők égett 333, valamivel kevesebb, mint tartják számon Bikram szerelmesei.

A második vizsgálat is hasonló módszert, bár a jóga segítségével végeztük, Bikram jóga stúdió tanúsított tanár helyett egy laborban. Húsz alany vett kutatási projekt, amely támogatta az amerikai Tanács gyakorlat és végzett a University of Wisconsin Emily Quandt. Ismét, a hőmérséklet emelkedett az egész osztályban. Végén az ülés, az átlagos legmagasabb maghőmérsékletek voltak 103,2 F férfiak és 102 F a nők számára. Az egyik résztvevő sem spike akár 104,1 F és hét személy ment felett 103 F.

Következtetések

Bár mindkét tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a test hőmérséklete emelkedik során az osztály szintje meghaladja a 100, ez egy kicsit nehéz összehasonlítani az eredményeket, mivel minden megvan az első tanulmány egy átlagos. Lehet, hogy egyesek nem kap egy sokkal veszélyesebb hőmérséklet, mint látjuk, a második tanulmány. Mivel mindkét tanulmány kicsi, nehéz, hogy elsöprő következtetéseket, de úgy tűnik nyugodtan mondhatjuk, hogy a magasság maghőmérséklet helyenként változik, amivel egyesek veszélyeztetett hővel kapcsolatos betegségek. Azt is fontos megjegyezni, hogy a kísérleti alanyok nem tapasztaltak a Bikram jóga, és ezért némileg átvette a párás, meleg szobában. Ezért új hallgató legyen különösen óvatos és tartson szünetet, ha szükséges.

Bikram hajlamos arra, hogy egy kaptafára minden megközelítés, ami veszélyes lehet, ha végre olyan szigorúan, hogy nem teszi lehetővé a különbségek az egyes ember testi válasz a környezetet. Az amerikai Tanács gyakorlat, szponzorok, a University of Wisconsin tanulmány határozottan arra utalnak, hogy a diákok szabad megengedni, hogy hidratálja során szükség Bikram jóga. Egyezmények körül, amikor vizet inni közben Bikram jóga változhat, de minden hot jóga diákok tudnia kell, hogy az ivóvíz helyett a folyadék veszteséget verejték elengedhetetlen a szervezet képességét, hogy működik az egészséges módon.

Mit várhat során az első Bikram jóga

 Mit várhat során az első Bikram jóga
Bikram jóga egy nagyon különleges hot jóga módszert. Fontos megérteni, hogy a Bikram jóga van mindig hot jóga, de forró jóga nem mindig Bikram. Más szóval, a Bikram jóga egy „brand name” változata jóga végre meleg stúdióban.

Mert bárki új koncepciójának hot jóga, előnyös lehet, hogy az első osztály egy Bikram stúdió egyszerűen azért, Bikram szabványok hihetetlenül részletes, és minden Bikram stúdió tartsa be az azonos szabványok. Ez csökkenti a bizonytalansági tényezőket próbálják egy új osztályt, mert eltekintve az oktató, elég sok minden az edzés adatait előre meghatározva. Egy új diák tudjon készülni az osztályban, és pontosan tudja, hogy mire számíthat. Például, Bikram stúdiók és osztályokba tartozó:

  • Kell melegíteni 105 ° F, 40% -os páratartalom
  • Van szőnyeg padló
  • Van tükrök a homlokfal
  • Kell tanítani a Bikram-minősített oktatók
  • Az utolsó 90 perc
  • Áll egy adott kezdődő jóga szekvenciát köztük két légzőgyakorlat és 26 pózok (variációk a sorozatból nem engedélyezett)
  • Világos világítás
  • Nincs zene szól az óra alatt

Mint egy új diák, akkor biztos lehet abban, hogy minden osztály részt veszel kerül megfelelően ellenőrizni, és hogy nem szabad nyomást gyakorolni, hogy álljon már a személyes korlátai. Ez azért fontos, mert dolgoznak ki a meleg, párás helyiség, ha nem megfelelően kezelik vezethet hővel kapcsolatos betegség.

Vettem az első osztályú Bikram részeként előfizetés ClassPass, és alaposan élveztem. Ez kemény volt, ez volt büdös, és izzadtam, mint egy kutya, de aztán úgy éreztem, csodálatos. Ha úgy címsor egy közeli stúdióban, ez az, amit tudnia kell, mielőtt elmész:

1. Lehet szag

Tedd 30 ember egy meleg, párás helyiség 90 percig, azzal a céllal, kiváltó intenzív izzadás, és máris megy, hogy a végén egy büdös szobában. Az osztály vettem kezdődött körülbelül 30 perccel azután, hogy előző osztályban, és a séta az első alkalom, hogy úgy éreztem, besétál egy intenzív változata egy középiskolás fiú öltözőben. Lehet, hogy kap akklimatizálódott a szag, ha már volt a szobában egy ideig, de soha nem teljesen elmúlik. Csak megérteni, hogy a saját izzadt szervezet elkezd büdös fel a helyet is, így nem igazán lehet gyűlölni más népek bűz.

2. Ez lesz meleg-ruha megfelelően

Én véletlenül viselt hosszú jóga nadrág és pamut tartály tetején, hogy az első osztályban. Bízz bennem, amikor azt mondom, volt túlöltözöttnek. Sok nő viselnek jógás rokon zsákmány nadrág és egy sport melltartó, míg a fiúk általában félmeztelen és sportos rövidnadrág.

Nyugodtan viselni, amit a legkényelmesebb, de testhezálló, izzadság-elvezető fogaskerék, különösen rövidnadrág és egy tank tetején, vagy sport melltartó a nők számára, és rövidnadrág vagy anélkül izzadság-elvezető póló a férfiak vannak a legjobb fogadás.

Ha nem tetszik a hő vagy izzadás, akkor valószínűleg nem fog tetszeni Bikram. Ez nem mindenkinek.

3. hogy a víz és élelmiszer

Hidratáló osztály előtt rendkívül fontos, mert azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy nem vagy dehidratált előtt eltöltött 90 perc 105 fokos melegben. Az is fontos, hogy a víz magával a stúdióba. Az oktató azt javasolja, egy vízzel szünet elején az osztályban, de lehet hogy az önkéntes szünetek egész. Az összeg akkor izzadás, meg kell tenni annak érdekében, hogy fogyasszanak több uncia legalább 10-15 percenként.

Órák után, meg kell, hogy újra el folyadékokat, így újratölteni a vizes palackot, vagy egy másik, kéz, így inni. Azt is megállapították, magam farkaséhes óra után. Én javaslom a csomagolás egy könnyű snack lehet enni a hazafelé-esetleg egy almát és zsinór sajt, vagy egyadagos része hummus és a perecet. A mix a fehérjék és szénhidrátot is segítenek fenntartani, amíg te képes leülni a következő étkezés.

4. Hozz egy váltás ruha

Bikram stúdió van szükség, hogy a zuhanyzók, így ha úgy tetszik zuhanyzás után osztály, ez mindig egy lehetőség. Ha azonban inkább zuhanyozni otthon, akkor még mindig szeretné változtatni ruhát, mielőtt elhagyják a stúdióban. Nem túlzok, ha azt mondom, izzadtam több munkám során Bikram osztályban, mint én játszani 6 órás kosárlabda egy un légkondicionált edzőterem Texasban a nyár közepén. Nem szeretné vezetni haza míg ruhát visel, így nedves érzés, mint te most mászott ki a medence.

5. lehet (és kell) szakítja meg a szükséges

Amikor bementem a stúdióba, és azt mondta az oktató ez volt az első alkalom, hogy megpróbálja Bikram, azt mondta: „Az egyetlen cél ma az, hogy maradjon a szobában. Nem érdekel, ha csak feküdni a szőnyeg az egész osztály, és ne próbáljon egyetlen póz, csak azt akarom, hogy maradjon a szobában.” Más szóval, nem tudtam csinálni, amit csak kellett tennie, hogy az osztály. Azon kaptam magam, hogy rendszeres víz szünetek, és bár próbáltam minden póz, én választotta ki a teve póz, mert találtam magam egyre szédül. Ehelyett leültem, vizet ivott, és csatlakozott vissza, amikor a szédülés elmúlt.

Még tapasztalt Bikram jógik gyakran tartson szünetet, tehát hogy annyi szükséges, és győződjön meg róla, iszik elég vizet. A cél, különösen akkor, ha egy kezdő, hogy maradjon a szobában, és megszokni a meleget.

6. leszel marasztalni a szobában

Lásd a pont fölött. Tartózkodik a szobában, és acclimating a hő jelentős részét Bikram jóga, mert önmagában a hő segít lazítani téged rugalmasságának növelése érdekében az izmokat.

7. pózok Kezdő-barát

Mielőtt az első órám, mondtam a férjemnek: „Remélem, hogy nem kér minket, hogy nem minden őrült headstands vagy a mérleg jelent.” De nem tették. A 26-póz sorozat veszünk Hatha jóga, és az utasítás nagyon kezdő barátságos. Míg a fejlettebb verziói jelentenek kerülnek bevezetésre, mind lehetséges az igazi kezdőknek vállalni, még azok is, akik nem nagyon rugalmas.

8. Ön nem tetszik Azonnal

Nem voltam nagy rajongója a Bikram, miközben az osztály zajlott. Nem bántam a jelent, és ez nem volt annyira utáltam a hőt. Élmény volt az általános rossz közérzet extrém hő, aktivitás, és a tartósan növekvő kiszáradás együtt dolgozik, hogy növelje a pulzusszámot, kihívást jelent a légzés, és álljon meg már a normális tartományban mozog. Eltartott egy csomó mentális koncentráció összpontosítani megfelelő formában közben nem gondol a általános rossz közérzet éreztem. Kész voltam az osztályban, hogy vége lesz, nagyjából félúton.

Igaz, Ieaving a stúdióban, úgy éreztem, mind fáradt és életben erőre. Kimerült, hanem izgatott az egész napomat. Az érzés tartott a teljes 24 órát. Bármilyen edzés, mely javítja a fajta mentális előnyök és pozitív ragyogás egy edzés érdemes csinálni újra.