Jóga berendezések útmutató kezdőknek – Alapvető és kiegészítő anyagokat vásárolni

Jóga berendezések útmutató kezdőknek - Alapvető és kiegészítő anyagokat vásárolni
Amikor először kezdi el, jóga, nehéz tudni, amire valóban szüksége van, hogy vásároljon. A jóga ipari komplexum folyamatosan fejlődik, annyira ruházat és felszerelés, hogy úgy érezheti, meg kell tölteni több száz dollárt, mielőtt valaha megerősítéséről lábát egy stúdióban.

A jó hír az, hogy valóban szükség van nagyon kevés az induláshoz. Igaz, ha kezdő a hazai gyakorlatban, vagy azt jobban érzi magát a vásárlásra jóga-specifikus ruházat és felszerelés előtt az első osztályban, itt van, mit kell tudni.

Alapvető berendezések

Ruházat 
Meg kell magától értetődő, hogy a legtöbb jóga stúdió szeretné, hogy viseljen valami az osztályba, de nem kell több tucat nyomtatott jóga nadrág vagy a tervező fogaskerék el kell fogadni a többiek. Kezdjük a kényelmes, jól szellőző sportruházat már van kéznél, és a vásárlás középszintű alapjait bármi mást, ami hiányzik.

  • Nadrág vagy rövidnadrág: Nem lehet baj néhány pár egyszínű jóga nadrág, fekete, sötétszürke, sötétkék vagy barna. Akkor mix-and-match ezek harisnya sokféle felsők, és ha vásárol minőségi beállítások, akkor hosszú ideig. Ha szűk nadrág nem a dolog, meg a kocogó stílusú nadrág, vagy a népszerű hárem-stílusú nadrág, amelyek rugalmas a bokán. Ezek a nadrág nyúlékony és felajánl egy kis extra szoba, ám a boka rugalmas, akkor marad a helyén, az egész gyakorlatot. Rövidnadrág népszerű lehetőség fiúk, és ők is alkalmas a nők, különösen, ha azt tervezi, hogy megpróbálja hot jóga. Csak tartsd észben, érdemes viselni testhezálló spandex nadrág vagy lazább nadrág csatlakoztatott harisnya alatt, mert néhány jelent megköveteli, hogy helyezze a lábát olyan módon, ami magad kényelmetlenül fedetlen lazább, futás stílusú nadrág.
  • Felsők : Nagyon fontos, hogy viseljen tetejét, hogy meglehetősen testhezálló, így a póló nem repül a fejed felett során előre kanyarokban. A nedvszívó anyag hasznos, különösen, ha hajlamos sokat izzad, vagy ha azt tervezi, részt vesz egy forró jóga. Mivel a jóga szoba is gyakran hideg, akkor szeretnénk, hogy egy lámpa fedelét, vagy pulóver, hogy osztályban. Akkor viselje, amíg osztály indul, és ha tartani az ágyadat, akkor tedd, mielőtt a végső savasana.
  • Sport Bras : Ha egy nő, győződjön meg róla, hogy viseljen egy sport melltartó. Bár a jóga inkább egy kis hatású tevékenység, egy tisztességes sport melltartó is segít megőrizni a „lányok” helyett, ahogy közötti átmenet jelent, így a gyakorlatban sokkal kényelmesebb.
  • Hair kapcsolatok vagy hajpánt : Akár férfi vagy nő, ha hosszú hajat, meg kell rögzítse a helyére, mielőtt elkezdi osztály, hogy megakadályozzák a kóbor zárak leessen a szem és az arc. Egy alap haj nyakkendő vagy fejpánt kell erre a célra.
  • Jógazokni : Ahhoz, hogy egyértelmű, jógazokni nem követelmény, hogy részt vegyen egy osztály. Tény, hogy ez előnyös jógázni mezítláb. Ez azt mondta, ha nem tudja felfogni a gondolat szedését zoknit és cipőt le idegenek előtt, beruházni egy pár jógazokni fogók alján, így tartsa a lábát borított, miközben a jó tapadást. Normál zokni egyáltalán nem fog, mivel akkor a végén csúszás csúszó az egész a szőnyeg.

Ezek a napok, meg lehet vásárolni jógafelszerelés gyakorlatilag bárhol, és ez nem szokatlan, hogy a jóga nadrág ára több mint 100 $. Nem érzem meg kell határozni, hogy mennyi készpénz egyetlen nadrágot! Cél, az Amazon, és YogaOutlet kínál minőségi beállítások alatt is 50 $. Vásárolja meg pár nadrágot és egy pár felsők, és akkor kell beállítani hónap.

Ahogy köteleznie magát, hogy a gyakorlatban, akkor dönthet úgy, hogy adjunk divatos nyomatok és stílusok a ruhásszekrény.

Jógamatrac

Tornatermekben és jóga stúdió, ez közhely, hogy egy jóga mat, más néven a ragadós mat. A szőnyeg segít meghatározni a személyes tér, és ami még fontosabb, hogy létrehoz vontatási a kéz és a láb, így nem csúszik, különösen akkor kap egy kis izzadt. A szőnyeg is nyújt egy kis szivaccsal kemény padlón.

A legtöbb tornatermek nyújtanak szőnyeg és stúdió őket kiadó, általában egy vagy két dollár egy osztályban. Ez rendben van, az első néhány osztály, de hátránya, hogy ezeket a szőnyeg, hogy sok ember használja őket, és akkor nem lehet biztos benne, hogy milyen gyakran ők is tisztítani, ezért előfordulhat, hogy úgy vásárol saját.

Prémium jógaszőnyegek költséges lehet, gyakran mintegy 80 $ 120 $, de lehetséges, hogy megtalálja a starter mat a mindössze $ 20 a kiskereskedők, mint a Target és az Amazon. Csak tartsd észben, ha úgy dönt, hogy vesz egy olcsóbb mat, akkor valószínűleg találja magát azt felváltó, rövid időn belül, ha gyakran használjuk. Ha tényleg kész elkövetni, hogy a jóga gyakorlatok, a szőnyeg egy helyen megéri, hogy állapítson meg egy kis pénzt.

Döntse el, melyik mat funkciók fontosak az Ön-például hosszúság, vastagság, anyag, a tartósság, a kényelem, a vontatási, illetve hogyan lehet tisztán tartani, akkor vegyél egy matracot jó véleménye alapján az Ön igényeinek. Manduka és Lululemon ismert minőségének a Pro Mat és a reverzibilis Mat -kal csökkent, de más márkák, beleértve a Jade és sárga Willow, szintén kiváló minőségű, tartós szőnyeg jó tapadás és a támogatást.

Kiegészítő berendezések

Jóga kellékek a kegyet, hogy egy fiatal jóga gyakorlatot. Kellékek, hogy a diákok, hogy fenntartsák a legegészségesebb összehangolás egy sor jelent, mint a test hajlik, csavarják, és kinyílik. Azt is segít, hogy a legtöbbet hozza ki minden póz, miközben elkerüli sérülés.

Ismerkedjen meg a kellékeket az alábbiakban leírt, de akkor nem kell megvenni a saját (kivéve, ha kezdő otthoni gyakorlat), mert szinte mindig biztosított a stúdiók és edzőtermek.

Mat Táskák vagy hevederek

Ha a saját a saját jóga mat, és máris megy, hogy a rángatás hogy oda-vissza a stúdióba rendszeresen, van egy jogos esetben el kell végezni, hogy megvásárolta a mat zsák vagy felkötve. Ezek a tartozékok pontosan mit azt sugallják, ők teszik könnyedén parittyával a hengerelt mat vállunk felett, anélkül, hogy jön kitekerte.

Hevederek általában használ tépôzárakkal kötődnek a szőnyeg feltekert konfiguráció egy összekötő pánt lehet dobni a vállunk felett. Hevederek néha nem kiegészítő zsebek tárolására, de nem mindig. Táskák, másrészt, általában jön egy két stílust. Az egyik változat használ tépôzárakkal tartani a hengerelt mat ellen biztosítani egy nagyobb tornaterem táska. A másik változat lényegében egy bepattanó vagy cipzár lezárás táska kifejezetten, hogy tartsa a hengerelt mat. Mindkét stílus nyújt extra tárolás ruházat, pénztárcák, mobiltelefonok, stb.

A stílus és a márka választhat igazán jön le, hogy a személyes preferencia és költségvetését, hevederek költsége mindössze 10 $, valamint a nehéz zsákokat költsége jóval több, mint 100 $. A változatosság, nézd meg YogaOutlet, ahol megtalálható egy sor márkák elérhető áron.

Takaró
jóga stúdió általában halom takaró áll a diákok használni az órákon. Ragadja meg egy vagy két takaró elején osztályban.

Hajtogatott takaró lehet használni, hogy szüntesse meg a csípő alatt ülő pózok, vagy segítséget nyújtani alatt fekvő jelent. Például, amikor ülsz törökülésben, akkor egy takarót alatt a sit csontokat, hogy emelje a csípő felett térdre. Takaró jöhet mindenféle dolgokat során osztályban, és ha ez a hideg, akkor használja őket, hogy fedezze fel az utolsó pihenést.

Egy otthoni gyakorlat, ott valóban nincs ok arra, hogy megvásárolja az új takaró. Egyszerűen kezelhető, amit már a kezét a ház körül. Ha azonban nem Ön semmilyen extra takaró, YogaOutlet kínál számukra a mindössze 13 $.

Blocks
Mint takaró, jóga blokkok használják, hogy kényelmesebb és javítja a jellemed. Blocks különösen hasznosak álló pózok, ahol a keze állítólag a padlón.

Helyezzünk egy blokk alatt a kezed az a hatása, „emelése a padlón”, hogy megfeleljen a kezét és nem kényszeríti a kezét, hogy jöjjön a földre, miközben hatékonyan veszélyeztetése egy másik része a póz. Ez látható a félhold póz. Sokan nem rendelkeznek a combhajlító vagy a rugalmasság alapvető erő, hogy tartsa a pozícióját a megfelelő formában.

Azáltal, hogy egy blokk keze alatt, ami eléri a padló felé, akkor könnyebb tartani a mellkas nyitott és a törzs erős. Anélkül, hogy a blokk, a mellkas hajlamosak lehetnének fordulni a padló felé, a támogató térd hajlamosak lehetnének meghajlítani, és a törzs esetleg hajlik a „összeomlását.” Az egyszerű használat a blokk segít fenntartani a megfelelő beállítást.

Jóga blokkok készülnek hab, fa, vagy parafa. Lehetnek fordult át állni három különböző magasságban, így nagyon jól alkalmazható. Ha azt tervezi, hogy csinál egy csomó jóga otthon megéri, hogy egy sor blokkok (hasznos pózok, ahol mindkét keze eléri a föld felé). Ha megy, hogy részt osztályok, egységek fognak nyújtani az Ön számára.

A jó hír az, szinte minden blokk elegendő, így ez egy olyan terület, akkor nem kell túlságosan aggódnunk skrimping tovább. De kissé szélesebb blokkok-e, hogy legalább négy hüvelyk széles jobb stabilitást. YogaOutlet és az Amazon kínál több méretben és stílusban alatt 10 $ minden. Ha hajlandó fizetni egy kicsit több, jóga Hustle kínál néhány szórakoztató lehetőséget $ 24 a pop.

Szíj
jóga hevederek, más néven övek, különösen hasznosak a pózok, ahol meg kell kapaszkodni a lábát, de nem éri el őket. A hevedert alapjában véve úgy működik, mint egy kar extender. Például pascimottanasana, ha nem tudja elérni a lábát meg a kezét ülő előre fold, akkor csomagolja a pántot az alsó a lábad, és kapaszkodj a pántot, hogy fenntartsák a lapos hátsó helyett leroskadások előre.

Szíj is nagy a pózok, ahol megkötik a kezét a háta mögött (marichyasana, például). Ha a vállak nem elegendő rugalmasságot a bind, akkor használja a szíj „csatlakozni” két kézzel nélkül felesleges feszültséget. És a heveder segítségével, tudja mozgatni a kezét egymás felé idővel, hogy a haladás irányába teljes kötődnek.

Valószínűleg van valami a ház körül, hogy működni fog a szíj (mint egy öv, vagy akár egy törülköző) és jóga stúdió felhasználási célú alkalmazása szempontjából az órákon. Igaz, ha igazán akar vásárolni a hivatalos verzió, nehéz legyőzni az ár YogaOutlet, ahol megtalálható pántok alatt 10 $.

Párnák
Párnák számos felhasználási jóga diákoknak. Használhatja őket helyett egy halom takaró, hogy az ülő és elõrehajló jelent kényelmesebb. Akkor vetik alá őket, a térd vagy a hátát, amikor fekvő támogatás és passzív nyújtást. Ezek különösen praktikus és helyreállító prenatális jógaórák. Ha ezt a típusú osztály, a párnák is sor kerül. Ha szeretne csinálni helyreállító jóga otthon, lehet, hogy érdemes befektetni saját himba.

A két alapvető himba formák: kerek és lapos (inkább egy téglalap alakú). Lapos párnák általában több ergonomikus; azonban kerek párnák hasznos lehet, ha azt szeretnénk, több támogatást, vagy egy mélyebb szakaszon. Ez jön le, hogy a személyes preferencia.

Ha megvan a lehetőség, használja mindkét stílusok az osztályban, mielőtt eldönti, melyik illik legjobban a hazai gyakorlatban. Amazon a legjobb hely a bolt puszta változatos és az ár, de ha azt szeretnénk, egy szép himba, nézd meg Hugger Mugger belső tér, vagy Chattra. Az árak összhangban vannak a piacon ($ 40 és $ 80), és a tervek világos és gyönyörű.

Kerék
Yoga kerekek egy viszonylag új prop kiindulási bejutni a jóga stúdióban. Ezek a kerekek nagyjából 12 hüvelyk átmérőjű, és körülbelül négy hüvelyk széles. Ha set egyenesen, akkor dőljön hátra a kereket, vagy tegyen egy lábbal vagy kézzel a tetején a kereket, hogy elmélyítse a szakaszokon, és fokozza a rugalmasságot, lassan gördülő kerék távolabb mint pihenni az egyes szakaszon. Kerék is fel lehet használni a fejlettebb gyakorlatokat, mint úgy, hogy kihívást jelent a stabilitás, vagy segítséget nyújtani közben kihívást jelent.

Bár nem valószínű, hogy szüksége lesz egy jóga kerék, mint egy kezdő, akkor lehet, hogy érdemes a vásárlást le a pályáról. A legtöbb keréken tartomány ár $ 40 és $ 60. Jóga Design Lab, például kínál egyet 48 $.

Jót Savasana jóga és hogyan kell csinálni

Jót Savasana jóga és hogyan kell csinálni

Savasana vagy Corpse Pose, az utolsó póz a jóga flow. Úgy tervezték, hogy visszaállítsa a test és a lélek, miután fizikailag megterhelő gyakorlat. Indításához tegyen alátétet vagy törülközőt egy kemény felületre. Feküdjön vissza. Tartsa a lábak és karok nyugodt, hagyta tenyere felfelé néz. Megrajzolása után a tudatosság minden testrészre, irányítani a légzést, lassú és egyenletes ütemben. Tartsa legalább öt percig.

Ha gyakran átlépi a savasana végén az edzés áramlását, azt gondolva, hogy ez a póz csak a lehűlés, itt hír az Ön számára. Az előnyök savasana is messze túlmutatnak a jóga.

Savasana, vagy hulla póz, a közös végső jelentenek a jóga gyakorlat. Ez a békés, és nem igényel semmilyen fizikai megterhelés. Ehelyett ez az egész a helyreállítás. A test, a lélek és a szellem mind vissza ebben az állapotban.

Ahhoz, hogy egy kívülálló, úgy tűnhet, mintha szundiidő. De ez messze nem az! Fekve ebben holttestet jóga póz, akkor ismét átadja a jelen pillanatba.

Jót Savasana Jóga

Általában a jóga egy igazi csemege a tested. Mindent a memória egyenleg javulása. A rendszeres gyakorlás is mentesít a feszültséget az izmokban. De amikor a savasana, az előnyök még inkább különleges. Doing három hónapon hulla póz enyhíti a fejfájást, álmatlanságot, szorongást.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a főiskolai hallgatók a jóga képzési program – a program magában savasana – kedvező hatást gyakorolt ​​az élettani változók, mint a tüdő kapacitását, vitális kapacitás, vérnyomás és pulzus.

Cikke szerint az  International Journal of Exclusive Management Research , savasana a következő előnyökkel jár:

  • Segít csökkenteni a vérnyomást, álmatlanság, szorongás, nyomás, és az izomfeszültség
  • Növeli az energiaszintet, memória, fókusz, koncentráció, és az önbizalom
  • Serkenti a vérkeringést, és gyakorolja a belső szervek és ellazítja a testet
  • Csökkenti a fejfájás, fáradtság, feszültség, és az enyhe depresszió
  • Segít megnyugodni az elme, felfrissíti, és megfiatalítja a test és a lélek
  • Ez előnyös az emberek szenvednek a ideggyengeség – általános elhasználódott érzés, idegesség, cukorbetegség, asztma és emésztési zavar, székrekedés, lumbágó, párosulva mélyebb és szilárdabb alvás.
  • Savasana ad egy mély, meditatív nyugalmi állapotban, amely segít a javítás a sejtek és szövetek, és egy nagy rohamoldó stressz.

A meditatív jellege savasana az elsődleges előnye. Mivel ez kész végén egy ülésen, segít az elme ölelés mindent csináltál. Azt is megnyugtatja az idegrendszert, és lehetővé teszi, hogy tükrözze a gyakorlatban. Az izmaid esnek nyugalmi helyzetben, tehát ez egy szép módja annak, hogy lehűljön a nyújtás után ki.

1. Válassza ki a megfelelő Surface

Savasana kell végezni egy kemény felületre. Keményfa, csempe, és a beton padló minden ideális lehetőségeket. Azonban egy matt vagy törülközővel is fel kell használni. Ez lehetővé teszi a felület sokkal kényelmesebb, hogy feküdjön a.

2. hogy a tér

Mivel lesz, hogy teljes mértékben feküdni, kiürítik a teret körülötted kulcsfontosságú. Vegye ki a kóbor tárgyak, mint a vizes palackok és cipők. Még jóga blokkok hatályon kívül kell helyezni.

Ha egy osztály, győződjön meg róla, nem túl közel senkit. Helyezze át a szőnyeg, ha szükséges. Ne felejtsük el, ezért fontos, hogy tiszteletben tartja a személyes tér az osztálytársai.

3. feküdni

Feküdj a hátadra, ügyelve a váll érinti a padlót. Módosíthatja a pózt, és helyezzük egy himba alatt térdre. Ellenkező esetben a hátsó legyen a földön minden alkalommal.

Hagyja az egész testet süllyedni a föld. Ügyeljen arra, hogy az egész testet, elengedte a feszültség, ha szükséges. Azt is meg kell pihenni az arc és a szemek.

4. Pihenjen Ön lábak és karok

A keze és lába meg „csepp” nyitva. Elismerik, és engedje, hogy meg kell tartani őket tökéletesen egyenes. Ami meg a karját? Helyezze el oldalán, a 6 hüvelyk a szervezetből. Helyezze a tenyere felfelé, hagyta, hogy az ujjak göndör természetesen. Nem kellene, hogy bármilyen energiát az izmokat.

5. Control Tudatosság

Savasana szól felismerve a jelenlegi állapot a szervezetben. Miután fekve, tükrözik a sorrendben csináltál. Figyeljük meg, ahogy a teste fizikailag érez. Helyezzük a figyelmet a jobb lábujjak, majd a jobb láb és a térd. Ismételje meg a bal lábát, majd lassan felfelé a comb, a medence és a gyomrot. Folytassa, amíg el nem éri a fejét.

6. Lélegezzen lassan

Vegyünk mély, lassú „hasa” lélegzett. Ez azt jelenti, hogy meg kell lélegezni a rekeszizom, ami az alsó has mozog fel és le. Ez megnyugtatja a testet és segít ellazulni.

Ez a törvény a szabályozott légzés is növelni fogja a tüdő kapacitását, és javítja a keringést. 4 Ismételje addig, amíg esik boldog pihenést, de győződjön meg róla, nem elaludni.

7. Tartsa

Maradjon ebben a helyzetben 5-től 10 percig, vagy amíg a tanító azt mondja, hogy. Akkor is tartsa savasana 20 percig, ha az idő engedi. Általában 5 perc savasana ajánlott minden 30 perc jóga.

Tanulás, hogyan kell csinálni a tökéletes savasana időt vesz igénybe, és a gyakorlat. Meditáció, elvégre nem jönnek könnyen. Ha megpróbálja ezt otthon, ne felejtsük el, hogy távolítsa el, és minden zavaró tényezőt.

Megéri-jóga hetente egyszer?

Megéri-jóga hetente egyszer?

Látva jógagyakorlók szentelt fog osztály hetente többször is, hogy úgy érzi, mint az egyik jóga hetente, amit besurranó nem érdemes felvenni a szőnyeg. A jóga, több több, és akkor jobban érzi magát, és több haladás minden további osztály szedése. De egy osztály-vagy-két hétre gyakorlat is, hogy ha a fizikai és mentális előnyöket .

Előnye és hátránya Miután jóga hetente egyszer

Minden osztály segít érzi kevésbé stresszes és rugalmasabb, a jó dolgokat. És hetente egy ülés is az üzemanyag a tüzet, hogy tegyenek többet a jóga . Az érték időt vesz öngondoskodás és hallgatni a test nem lehet eléggé hangsúlyozni, és a jóga egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze mindkettő.

A hátránya, hogy a jóga hetente egyszer, azonban az, hogy ez egy kicsit olyan, mint az újrakezdés minden egyes alkalommal. Ön valószínűleg  úgy érzi fájó után minden osztály, például. Érezni fogod az előnyeit egyedi ülés, de nehéz, hogy valóban építeni a készségek, az erő és a rugalmasság ezen a módon.

Ez különösen igaz, ha az új jóga és a tanulás a különböző pózok. Ez lehet hogy nagyobb kihívás, hogy motiválni magad, hogy továbbra is, mert úgy érzik, ragadt a kezdő módban.

Hogyan Fit Jóga Into elfoglaltsága

A jóga mintegy rugalmasság. Vannak sok módon lehet munka jóga egy betöltött ütemtervet. Ha már kifaragott ideje gyakorolni, úgy szentel néhány ilyen heti edzés ülés a jóga. Ha a semmiből, válasszon egy hétvégére, vagy kora reggel osztály indításához. Azt is megpróbálhatja:

  • A déli osztály alatt ebédidő
  • Doing jóga húzódik az asztalon
  • Egy gyors hazai nyújtás szekvencia , jóga videó , vagy online osztály reggel vagy munka után
  • A rövid esti ülésén lefekvés előtt

Ha csinálsz más edzések, meg a módját, hogy ütemezni őket, hogy összehangolják a jóga. Tud futni, sétálni, vagy kerékpárral jóga, hozzátéve aerob edzést a gyakorlatban? Jóga kínált ugyanazon a tornaterem, ahol te erejét vagy kardió edzés előtt vagy után jóga vagy kétnaponta? Hátha meg lehet találni jóga osztályok kínált közel a munkahelyen, otthon, vagy ha a gyerekek sport gyakorlat vagy egyéb tevékenységek.

Kérjen segítséget a partnere, vagy mások az életedben, így van ideje, hogy részt vegyen osztályban gyakrabban az elején, ami segíthet létrehozni egy gyakorlatot. Azok, akik szeretik, amik szintén örülök, hogy látlak használja az idejét, hogy munkát a test és a lélek. És ha már elvégezte a szoba az életedben ezeket az osztályokat, akkor előfordulhat, hogy úgy tudja, hogy adjunk több.

De ne feledjük, hogy az egyik elvei jóga igazmondás (satya), vagy hogy őszinte magaddal és másokkal. Ha van egy időszak az életedben, amikor igazán nem tud időben több jóga, mint ha már van, fogadja el ezt, és értékelik az előnyöket arat a munkamenet akkor vállalják, hogy. Add tovább, ha úgy tetszik, ha te képes.

 

Hihetetlen Jóga ászanák Ez korrigálja a testtartást, nincs idő

Hihetetlen Jóga ászanák Ez korrigálja a testtartást, nincs idő

Állj dőljön! Állj egyenesen! Ülni a hátsó egyenes! Ezek néhány mondatot hallunk gyakrabban, mint nem mind barátai és szerettei. Köszönhetően életmód, ülünk a számítógép előtt egész nap, vagy hajlítsa hogy nézd meg a telefon, és a végén a púposok.

Tudtad, hogy ha a testtartás helyes, akkor nézd karcsúbb, magasabb, és magabiztosabb? De valami olyan egyszerű, mint egy egyenes hát olyan nehéz elérni. Ki hangsúlyozta életmód feszült a hátát tartjuk meg ívelt sokáig. Hosszú munkaidő és a mozgásszegény életmód, hogy rosszabb a testünk, hogy lépést tartson a helyes testtartás.

Annyira zavaros fel a munkával, hogy elfelejtjük, hogy kísérni az úton ülünk, állvány, és az alvást. Ez csak a vezet fájdalmak különböző részein a szervezetben.

Mi az A helyes testtartás?

Az ideális testhelyzet, amikor a háta teljesen egyenes, a mellkas ki, áll felfelé néz, a váll nyugodt és faragva, és gyomorból. Alapvetően van egy helyes testtartás, amikor a test egy egyenes vonal.

Hogyan jóga segít elérni a tökéletes testtartás?

Amikor elkezdi jóga, néhány hét bele, akkor kapnak figyelmet. Ahhoz, hogy a tökéletes testtartás, fontos, hogy tisztában legyenek a tested. Ez segít korrigálni a hozzáállás. Rendszeres gyakorlat, a test megnyúlik és erősíteni, ezért a gerinc automatikusan kiegyenesíti magát, a vállak négyzetre, a gyomor megy, és a mellkasa ki. A változások kezdenek történni az első napon, de ez csak akkor, ha tisztában vannak azzal, hogy akkor veszi észre a változásokat, és tudatosan arra törekszik, hogy javítsa a véleményetek.

7 A hatékony ászanákat Jóga testtartás Improvement

1. Tadasana

A Tadasana vagy a Mountain Pose az egyik legalapvetőbb ászanák képező bázis sok más ászanák. Úgy néz ki, egyszerű, de ahogy a gyakorlatban a ászana és törekedjen tökéletesítve, akkor rájönnek, hogy te voltál, sőt, állva helytelenül végig. Ez ászana a legjobb, ha azt szeretné, hogy megtanulják a helyes utat, hogy álljon.

2. Utkatasana

A Utkatasana vagy a szék póz az egyik legjobb jóga jelent a testtartás javítására. A szervezetnek szüksége van, hogy tartsa ülő helyzetben, mintha ül egy képzeletbeli székre. Ez ászana meglepően jól működik a csípő, a térd és a hát alsó részén. Továbbá, ahogy ül a képzeletbeli székre, a hátad egyenes, és a váll kinyújtva. Azt tanítja a tested, hogyan kell igazodnia, és ezzel, akkor lassan, de biztosan javítja a testtartást.

3. Virabhadrasana I

Ez ászana is nevezik Warrior Pose. Ez egy nagy történelem mögött, és egyben a leginkább kecses jóga jelent. Ez ászana rendkívül hatékony, és megköveteli, hogy legyen felálló ahogy feltételezik azt. Úgy működik, a hát alsó részén, valamint csillapítja a váll lapok. Idővel, akkor biztosan látni nagy eredményeket a testtartás, ha gyakorlatban ez ászana rendszeresen.

4. Marjariasana

Hogyan kell csinálni a Marjariasana és mik az előnyei

Ez ászana a macska póz és többnyire együtt a Bitilasana. A kettő kombinációja ászanák működik elsősorban a gerinc, így erős és rugalmas.

5. Bhujangasana

A Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy újabb erőteljes jóga ászana, ami működik felé nyitás a váll és a mellkas. Azt is erősíti a hát. Ez a három az öt tökéletes testtartás mutató kipipálni, így ez egy tartalmaznia kell a testtartás korrekció arzenál.

6. Balasana

A Balasana is nevezik Gyermek Pose, és ez egy helyreállító testtartás. De ez is működik, mint egy gyakorlat a váll és a hát. Ez ászana jól működik, hogy javítsa a hozzáállás, és segít ülni vagy állni anélkül, hogy károsítaná a hátad.

7. Supta Virasana

A Supta Virasana is nevezik a Fekvő hős póz. Ez egy alapvető jóga póz, hogy úgy néz ki, egyszerű, de meglehetősen bonyolult. Ez ászana biztosítja a hát teljesen egyenes, és abban is segít, hogy nyissa meg a mellkasát. Ez egy helyreállító jelent, és ez megnyugtat, ahogy célja, hogy javítsa a testtartás.

A görnyedten vissza alapvetően azt jelenti, egy gyenge vissza. Amikor a hátsó gyenge, akkor inkább meghív egy csomó probléma. Amikor a hátsó gyenge, a többi a testtartás igazítás (álla, gyomor, mellkas, és a váll) megy ki a részét. Nagyon fontos, hogy a munka kijavítása, mielőtt még túl késő lenne. A jóga a legjobb módja annak, hogy csináld! Próbáltál már jóga testtartás javítására? Hogyan segíthet neked? Ossza meg tapasztalatait velünk kommentálja az alábbiakban.

Mi Vinyasa jóga?

Mi Vinyasa jóga?

Mintha a jóga nem elég érdekes, akkor a különböző yogas lehet választani – az Ashtanga, Iyengar, Bikram, stb

Vinyasa Jóga egyszerűen azt jelenti, mozgás kapcsolódik levegőt. A kényelmetlen testtartás összefűzve akár rövid vagy hosszabb áramlását.

A Vinyasa stílusban jóga hihetetlenül dinamikus. Ez azt jelenti, hogy az elméd kell maradnia fókuszált, és a jelen, hogy képes legyen lépést tartani az áramlás a gyakorlatban. Továbbá, ha a hangsúly, amit ne sodródom. Így van párhuzamosan a test, ahelyett, hogy elakad a fejedben.

A Vinyasa Jóga 101

Mi Vinyasa Flow?

Vinyasa jóga, ugyanúgy, mint a más típusú jóga, ered Hatha jóga. Vinyasa utal, hogy a beállítás a levegőt a mozgás. Ez bekapcsolja az egyébként statikus ászanák egy dinamikusabb áramlását.

A modern formái Vinyasa flow, más néven a Power Jóga és az áramlás, gyakran le, mint egy freestyle Ashtanga. Ők nem tapadnak a merev szerkezet a gyakorlatban.

Az elvek és filozófia alapjául szolgáló gyakorlat

Ahogy azt állította, Vinyasa tökéletes összehangolása levegőt a mozgás. Tekintettel arra, hogy ezek a filozófiák és alapelvek ez a gyakorlat következik.

különleges mozgások

Vinyasa utal egy nagyon konkrét mozdulatsor, hogy a gyakori maguk között minden ászana a sorozatban. Ez a jóga oktató belátása szerint, ezért is fontos, hogy válasszon egy szakértő óvatosan.

Lehelet

Az időtartam belélegzi vagy kilégzés hosszát határozza meg töltött időt közötti átmenet ászanák. Meg kell figyelni, hogy a levegőt, és az út közötti ászanák, ahelyett, hogy csak tökéletesíti a test igazítás. Meg kell lélegezni a nyugodt rekeszizom stílus, míg a gyakorló ezt a stílust a jóga. Úgy látszik, mint a hang az óceán rezonáló a torokban – uddzsáji stílus légzés.

izom-összehúzódások

A Vinyasa jóga is kiemelten foglalkozik a Bandha vagy izom zár, amely megadja a képességet, hogy biztonságosan és zökkenőmentesen átmenet és ki minden ászana. Három fő bandhák:

  1. A Mula Bandha , amely végre szigorításával az izmokat a gát és kismedencei területeken.
  1. A Uddiyana Bandha , amely végre húzva a köldök irányába a gerinc, majd enyhén mozog felfelé. Ez segít, hogy szerződést az izmokat a has alsó részén.
  1. A Jalandhara Bandha , amely végre finoman csökkenti az áll, miközben emelje fel a szegycsont és a shift a tekintete a hegyét az orrát.

Jót Vinyasa Jóga

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit gyakorló Vinyasa jóga.

1. megérint egyfajta nyugalom

Van egy állandó ciklusban kialakított belégzéskor és kilégzéskor. Ez segít, hogy nyugodt mind az elméd és a tested.

2. Detoxes az egész testet

A koordinált mozgások egyik póz másik generálni belső hő és úgy járnak, mint a kardió edzés. Ez lehetővé teszi, hogy izzad ki, így segítve a tisztító a szervezetben.

3. Segít a rugalmasság növelése, és az izomerő

Függetlenül attól, hogy a gyakorlatban lassú ütemű, vagy gyors tempójú, ez teszi egy nagy edzés a tested.

4. Lehetővé teszi, hogy felfüggeszti a jelen

A jóga segít, hogy él a pillanat, és ez az ajtóban, hogy az igazság és a boldogság.

A Vinyasa gyakorlatban ma

Ha beiratkozik magát egy Vinyasa jóga, azt találjuk, hogy ez általában elég dinamikus. A Vinyasa gyakorlat megköveteli, hogy koncentrált maradni, és a jelen. A gyakorlat hasonló a meditáció és gyakran nevezik mozgó meditáció.

A lépést befolyásolhatják az oktató, így ha az osztály túl gyors vagy túl lassú a szeretet, akkor lehet, hogy módosítani kívánja az oktató.

A szokásos Vinyasa osztály indul Surya Namaskaras. Van néhány osztályok, amelyek magukban foglalják a meditáció előtt és / vagy után az osztály.

Mi Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama egy lépésről-lépésre progresszió egy bizonyos cél. Ez a cél lehet egy komplex vagy speciális ászana.

Törjük le ezt a koncepciót tovább.

Vinyasa a szinkronizáló légzés és a mozgás.

Krama hogy haladást lépésről lépésre.

Tehát, ha vállalják, Vinyasa Krama jóga, akkor alapvetően nőnek valamit. Ebben az esetben, akkor át egy egyszerű egy bonyolultabb ászana. Akkor készülj fel, mire a fejlett vagy „csúcs jelent”.

Általában egy Vinyasa Krama szekvenciát fog alapulni egyéni témát, például egy előre kanyarban téma vagy egy hátsó kanyarban témát. De az oktató is dolgozik azon, hogy az osztály egy kerek egy koncentrálva minden egyes részét, hogy dolgozni kell, mint amit elért a csúcs jelent.

A legtöbb diák megtalálja, hogy ha egy Vinyasa Krama a Vinyasa Flow teszi sokkal több értelme az elme és a test. A szervezet úgy tűnik, hogy kell készíteni, amikor a bonyolultabb ászanák, valamint a rendszeres áramlását tart nyugodt és feszültség.

Ahogy felfedezni a mélységben jóga, akkor tegyük hozzá, a Vinyasa Flow / Krama a gyakorlatban. Ez az egyik leghatékonyabb és szisztematikus módszerek a jóga. Akkor biztos, hogy tetszik!

Adjon Terhesség Jóga után C szakasz

Adjon Terhesség Jóga után C szakasz

Esetleg van egy baba a közelmúltban? Gratulálok!!

Bár szülő egy gyönyörű folyamat, amelynek révén a baba C szakasz vagy császármetszéssel válthatnak gondok és kérdések egy új anyuka agyában.

A legtöbb új anyukák tudják, hogy a műtét utáni felépülés is fontos a saját egészségükért. Akár volt császármetszést végezni, a jól tájékozott és átgondolt döntést, vagy ez történt eredményeként megszületett idő komplikációk, tart károkat okoz a szervezetben. Be kell, hogy adj magadnak időt, hogy visszaszerezze, és kap vissza alakját.

Lehet gyakorolni, miután a C-szakasz?

Mint egy új anya, szeretne, hogy visszanyerje a régi testet, és visszaszerezzék a módja annak, hogy a saját ruháit, ha egyszer már volt a csomag az öröm. Természetesen meg lehet kezdeni gyakorolni, de a megfelelő időben, amikor meg tudja csinálni jóga után C szakasz, vagy kezdje el gyakorolni, vagy függ a helyreállítást.

A császármetszés egy nagy művelet, ami azt jelenti, vérveszteség, vágás és az izmok varrás vissza őket. Lesz, hogy hagyja el a metszést gyógyítani, és ugyanabban az időben, hagyja, hogy a varratokat feloldódjon, mielőtt elkezdi vagy kezd bármilyen testmozgás.

Jóga után C szakasz Szállítás:

Nők lehet kezdeni jóga után 6-8 héttel, hogy volt a baba. Ez egy általános vázlat, így mielőtt belekezd a jóga vagy bármilyen más gyakorlat, hogy Ön tanácsot orvosától a saját egészségét és jólétét, hogy mérje fel a szervezet azon képességét, hogy vállalja mindenféle fizikai stressz, nyújtás és az izom húzza.

  • Miután a doktor ad zöld utat, el lehet kezdeni a jóga.
  • Jóga segít visszaállítani jobb hang az izmokat, és erősítse őket
  • Ez segít igazítsa az egész test ínszalagok és izmok laza
  • Ez megnyugtatja a belső elme, a test és a lélek segítségével szert az idegeket és az esetleges fajta stressz és az idegesség
  • Mielőtt elkezdené a jógával, kezdje alapvető nyújtási, győződjön meg rendesen lélegezni

Jóga ászanák után C szakasz:

Mivel volt egy császármetszés, fontos felmérni az erejüket és a gyógyulást. Kezdje egyszerű légzőgyakorlatok, amikor elkezdi, és nem őket 2-3 hétig. Próbálja pránajáma és szavalni a „OM” mantra és  Gayatri mantra, mint akkor, amikor meditálsz.

Ha ismeri a saját erejét, és úgy érzi, vissza, próbálja jóga ászanákat az alábbiak:

Vigyázat:  Sokkal jobb, ha megtanulod a következő ászanák, amelyek hitelesített jógagyakorlónak majd továbbra is csinál őket a kényelmes otthon.

  • Agnisaar  a gyomor,  Kandharasana  a kismedencei,  Bhujanga Asana  erősíteni a has izmait, és hangot velük.
  • Az Ön teljes test, próbálkozzon meg az emelkedő láb kiterjesztést  Urdhva Prasarita Padasana .
  • Hogy nyúlik a hát és a gerinc, és az izmok külső comb és a vádli és javítsák erejét, ne a kutya póz vagy  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  vagy hegyi póz nagyszerű az egész tested. Meg lehet próbálni ezt akkor is, ha a test körül, hogy javítsa a saját test ellenőrzése, erősödik és a hang az izmokat és javítja a véráramlást és a testtartás.
  • Akkor is ezt a  Bhujangasana  vagy kígyó jelent elveszíteni a kövér körül a hasa.
  • Ha kényelmes a fenti ászanák, akkor is fejlődhet fát jelent, vagy  Vrksasana . Ez hang a kismedencei és javítja a szervezet általános.
  • Most, hogy már nem volt kényelmes a szokásos ászanák nem sok stressz az izmok és mégis kap a kívánt eredményt, akkor próbálja a felső és bonyolultabb jóga jelent, mint a  Surya Namaskara .

Mindenféle testmozgás és bonyolult feladatok úgy dönt, hogy vállalja utáni császármetszés, mindig emlékezni, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt úgy gondolja, a jóga után császármetszés. Szintén figyelni hogyan reagál mindenféle jóga testhelyzetek és megáll, ha úgy érzi, túl discomforted semmilyen módon.

Hogyan kell csinálni a Ananda Balasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Ananda Balasana és mik az előnyei

Ananda – Boldog, Bala – Baby, Asana – Pose. Hangsúlyos, mint AH-nahn-dah-Bahl-AHS-ahna

A Anandabalasana is nevezik boldog baba jelentenek, vagy a halott bug jelentenek, mivel hasonlít a két nagyon szoros. De mivel egy boldog baba úgy tűnik, sokkal pozitívabb és a ászana pozitív hatása van a szervezetben, akkor szélesebb körben ismert, mint a boldog baba jelentenek. Köztudott, annak veleszületett képessége, hogy nyugodt az elme és a stressz a szervezetben.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

A legjobb, hogy a gyakorlatban a Ananda Balasana kora reggel, amikor az elméd friss és stressz-mentes. Abban az esetben, a rutin nem teszi lehetővé a reggeli edzés, a legjobb gyakorlatban ez asana este éhgyomorra.

Ez rendkívül fontos, hogy biztosítsa a belek és a gyomor üres, mielőtt gyakorolni. Adj egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést, és az edzés, hogy az étel megfelelően emésztett és akkor meghúz az edzést.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 30 mp
Ismétlés: naponta
Erősíti: karok, lábak, Vissza
terül: Belső lágyék, gerinc

Hogyan csináljuk ezt Asana

Meg kell tudni, hogyan kell csinálni boldog baba jelentenek jobb? Adjon utasítást olvasható.

  1. Feküdj a hátadra. Lélegezz be, és emelje fel a lábát, így mind a térd közel a mellkasát.
  2. Tartsa a nagylábujj. Győződjön meg róla, karok áthúzzuk a belsejét a térd, ahogy tartja a bokáját. Óvatosan nyissa ki a csípő és szélesíti a lábát, hogy elmélyítse a szakaszon.
  3. Behajt az álla a mellkasára, és győződjön meg arról, hogy a feje a padlón.
  4. Nyomja meg a farokcsont és a keresztcsont a padlóra, miközben megnyomja a sarka felfelé, húzza vissza a karjait.
  5. Nyomja meg egyszerre a nyak hátsó részén és a váll a földre. Az egész terület a hát és a gerinc kell nyomni a padlón.
  6. Lélegezzen hosszan a pózt körülbelül 30 másodpercig egy percet.
  7. Lélegezz ki, és engedje el a karok és lábak. Feküdjön a földre néhány másodpercet, mielőtt lépni a következő ászana.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Elengedhetetlen, hogy a gyakorlatban ezt a pózt rendesen a sérülések elkerülése érdekében.

  • Ha szenved a nyaki sérülés, akkor lehet, hogy jó ötlet, ha a vastagon összehajtott takarót, hogy támogassa a fejét.
  • Meg kell biztosítani a gerinc teljesen egyenes, míg a gyakorló ezt ászana, hogy elkerüljék bármilyen sérülés.
  • Terhes nők és férfiak, akik menstruáló kell kerülni gyakorolják ezt ászana.
  • Az emberek szenvednek a magas vérnyomás és a térd sérülések is kerülniük kell ezt ászana.

Kezdő Tippek

Ha Ön kezdő, ezek a tippek megkönnyíti a megközelítése ennek ászana.

  • Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a lábát, használja a jóga szíjat Hurkolja közepe táján arch.
  • Ha ezt ászana, akkor előfordulhat, hagyja, hogy a farokcsont ív a mennyezet felé. De van, hogy ellenőrizze, hogy a farokcsont megnyomja a padlóra. Csak ezután, a csípő rugalmasságát növeli.

Részletes póz változtatások

Ezek néhány póz változások megteheti.

  1. Használhatja a falra támogatás, amit a gyakorlatban ez a ászana vagy használja a biztonsági öv, hogy tartsa a lábát.
  2. Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a lábát, ahogy a gyakorlatban a Ananda Balasana, akkor is tartsa vissza a comb.
  3. Egy másik variáció ezt a pózt, hogy szorítani a kezét alatt térdre.

Ananda Balasana előnyei

Ezek néhány csodálatos előnyeit gyakorolják ezt ászana rendszeresen.

  • Ez húzódik a hát és a gerinc, valamint a belső része az ágyék, belső comb, és a combhajlító.
  • Ez egy nagy hip nyitó. Ez használ a karok ereje helyett a gravitáció dolgozni a csípő, erősítve ezáltal a karok és a bicepsz is.
  • Ez boldog baba jóga póz művek felé szabaddá az összes feszültség beszorult a hát alsó részén.
  • Ez is segít megnyitni a váll és a mellkas.
  • Ez mélyen összenyomja a gyomor és a masszázs a szervek az emésztőrendszerben.
  • Segít pihenni a keresztcsont.
  • Gyakorlás a boldog baba póz rendszeresen segít csökkenteni a szívfrekvenciát, ezért pihentető és nyugtató az elmét. Ez is segít felszabadítani a stressz miatt a mély szakaszon.

A tudomány mögött a Happy Baby póz

Az Ananda Balasana használ különböző elvek pránajáma és ászana hogy energiával, felébrednek, és ellenőrzik az energiák van bennünk, hogy ha helyesen csatornákra, lehet pozitív előnyöket. Azt is felemeli az elme, így azt a szintet magasabb tudatosság és a tudat. Ez előkészíti a testet, hogy bemegy egy meditatív állapotba.

Ahogy a babák játszanak a lábukkal, ahogy fekszenek a hátukon, és izzad legnagyobb öröm, ezt a pózt célja visszaszerezni ezt a kifejezést. Mindannyiunkban, nem számít a kor, létezik egy „isteni gyermek”, amely készen áll, hogy megszületett formájában ihletet – legyen kreatív energia, vagy egy új, más élmény. Gyakorolják ezt jelentenek rendszeresen megnyitja a fejében, hogy az öröm és az ártatlanság, és akkor tisztában van a nyüzsgő isteni gyermek benned.

előkészítő póz

  • Balasana
  • Virasana

Follow-Up póz

  • Adho Mukha Svanasana

Ha elolvasta ezt a ászana nem tett mosolyogsz már, próbáld ki, hogy tudja az összeget öröm továbbítására képes. Ébredjetek a gyermek akkor, elengedte a stressz, és ölelés az öröm hozzáadásával ezt a csodálatos pózt, hogy a napi gyakorlatban.

Hogyan kell csinálni a Supta Baddha Konasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Supta Baddha Konasana és mik az előnyei

Baddha Konasana, Bound Angle Pose, vagy Cobbler Pose egy ászana. Szanszkrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – fekvő, Baddha – Bound, Kona – Szög, Asana – Pose; Kimondva As – leves tah BAH-tam, kúp NAHS-Anna

Ez jelent megérint egyfajta mély relaxáció. Ez nem csak a helyreállító testtartás, hanem a hip nyitó ászana. Ez egy alapvető pózt, ami bárkinek lehet kipróbálhatják. Ez ászana is nevezik döntve varga Pose, vagy a hátradöntött Istennő póz.

Mit kell tudni, mielőtt ezt Asana

Ez ászana kell gyakorolni a többi jóga ászanákat kora reggel. De ha nem ébred fel, vagy más házimunkát, hogy részt vegyen, ezt ászana lehet tenni az esti órákban.

Csak győződjön meg róla, hogy hagyjon legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, amikor ezt ászana.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: térd, comb, lágyék
Erősíti: láb, hát, emésztőrendszer, reproduktív rendszer

Hogyan kell csinálni Supta Baddha Konasana (Fekvő Bound Angle Pose)

  1. Egyenesen és síkban fekvő a földön. Ezután óvatosan hajlítsa be térdét. Hozd el láb együtt külső szélét mindkét lábát a padlón. Vigye sarkú közel a lágyék.
  2. Tenyere kell lennie mellette a csípő és a lefelé nyomható.
  3. Lélegezz, és biztosítja, hogy a hasi izomzat összehúzódik, mint a farokcsont közelében halad a szeméremcsont. Érezze a nyúlás a hát alsó és a stabilitást a gerinc, mint a medence ponyvák. Tartsd ezt a pozíciót.
  4. Gyorsan belélegezni, és ahogy kilégzéskor ismét hagyja, hogy a térd nyitni úgy, hogy létrehoz egy jó szakaszon a lágyék és a belső comb.
  5. Meg kell biztosítani az alsó gerinc nem erőteljesen ívelt. Emellett biztosítja a vállak lazák és helyezzük el a nyakát.
  6. Most marad a pózban akár egy percet, mélyeket lélegzett, és lassan.
  7. Lélegezz ki, és lépjen ki a pózt. De mielőtt Ehhez nyomja meg a hát alsó és a térd a földre, így a végső szakaszon. Ezután ölelés térded, és a rock egyik oldalról a másikra, mielőtt kiadja.

Megjegyzés: Azt is megteheti, szintén helyet a tenyerek felfelé, ha keres a teljes kikapcsolódást.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  1. Kerüljük gyakorolják ezt ászana, ha a következő problémák.
  • térd sérülések
  • ágyék sérülést
  • Fájdalom a hát alsó részén
  • váll sérülés
  • Hip sérülés
  1. Terhes nők ezt ászana felügyelete alatt egy oktató. Azt is meg kell tartani, a mellkas és a fej emelt, miközben ebben a helyzetben.
  1. A nők, akik csak szállítani kell kerülni ezt a pózt körülbelül nyolc hét alatt, vagy amíg az izmok a medencéje szilárdak.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy úgy érzi, egy olyan törzs, ágyék és a belső comb, ahogy gyakoroljuk ezt ászana. Ezzel foglalkozni, óvatosan emelje fel a lábát kissé a padlóról, amíg nem kap kényelmes.

Részletes póz variáció

Hogy növelje a szakaszon az ágyék és a comb belső, akkor húzza meg a medence fel, úgy, hogy ki van a padlón. Ha megnyomja a lábát keményen a földre, a medence hamarosan automatikusan megszűnnek. Hogy könnyebb, akkor tegyen egy blokk alatt a medencét. Nyomja a térdét a földre, majd nyomja meg a talp együtt.

Jót tesz a Fekvő Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

A Supta Baddha Konasana előnyei a következők:

  • A gyakorlás e asana aktiválja a petefészek, prosztata, vese, és a húgyhólyag.
  • Azt is serkenti a szívet és javítja a vérkeringést.
  • Ez ad a térd, boka, belső comb, térd és egy jó szakaszon.
  • Ez oldja a stresszt és a feszültséget, valamint gyógyítja enyhe depresszió.
  • Csökkenti az izomfeszülést, és megszabadítja Önt a fáradtság és álmatlanság. Azt is megnyugtatja az elmét.
  • Ez csökkenti a stresszt az idegrendszerben.
  • Nyújtja a belső comb és a lágyék izmokat.
  • Ez energizálja a testet.
  • Ez megnyugtatja az emésztőrendszer és a reproduktív rendszerre, és kezeli feltételek, mint túlérzékeny bél szindróma, meddőség, menstruációs zavarok, emésztési problémák, menopauza, stb
  • Ez enyhíti a fejfájást.
  • Ez ászana segít megnyitni a csípő és a flex a csípő hajlító.

A tudomány mögött a Supta Baddha Konasana

Ez ászana szinte mágikus, és ha kap kényelmes, ez majdnem olyan, mint te a szabadságra. Elősegíti a mély relaxáció és percek alatt, úgy érzi, felfrissülve és megfiatalodott.

A Supta Baddha Konasana is ad a szervezet, főleg a belső comb, egy jó szakaszon. Ez viszont javítja a vérkeringést az alsó has, és így pozitívan befolyásolja a reproduktív és az emésztőrendszer. Azt is megnyitja a mellkas és szélesíti a vállak és a kulcscsontja, így jobban tudja támogatni a hát felső részén.

Gyakorolják ezt ászana teszi tisztában tested, és segít megérteni, hogy milyen fontos az, hogy vigyázzon magára.

Satyananda Yoga – Mi az, ászanák és előnyei

Satyananda Yoga - Mi az, ászanák és előnyei

Az évek során, a koncepció a modern jóga fejlődött. A történelem jóga nyúlik vissza az ősi időkben, amikor jóga ászanákat vontak be a napi rutin az emberek. Jóga lehet gyakorolni az egy és minden. A jóga különböző formáit, amelyek közül az egyik Satyananda jóga.

Satyananda jóga nemzetközileg is elismert, és fejlesztette ki a modern művészet jóga mester, Swami Satyanand Saraswati. Ez is egy ilyen formája a jóga, amely magában foglalja az összes jelentős ága a jóga, mint a bhakti jóga, Pranayam, hatha jóga, rádzsa jóga, stb A fő szempont a formája a jóga, hogy annak egyik fajtája.

A legtöbb ember lehet, hogy zavaros, hogy milyen típusú jóga alkalmas számukra. Satyananda jóga nidra, hogy típus, amely mindenki el tud végezni. Ez által gyakorolható és minden tekintet nélkül korra vagy egészségi állapota miatt. Gyakorló meditáció rendszeresen segít megszabadulni a különböző betegségek, sőt megvalósításának elősegítése érdekében a béke.

Satyananda jóga tökéletes keveréke az ősi és a modern formája a jóga. Meditáció, ászanák és légzőgyakorlatok mind benne vannak ebben a formában a jóga. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják a jóga Nidhra Swami Satyananda Saraswati tegye próbálja ezeket a lépéseket a kezdéshez:

1. Asana:

Ászana fontos szempont a jóga. Az egyik az, hogy meg tudjanak birkózni a jóga ászanákat sikeres gyakorlati Satyananda jóga. Előnyei ennek ászanák közé rugalmasság, az egészség és a mentális stabilitás. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana különböző formái ászanák, amelyek szerepelnek a Satyananda jóga. Ászanák segít pihenni a testet, és ez több és energikus. Miután ezt ászanák, egy új energia áramlik az egész tested, amely ad egy jó érzés.

2. Pranayama:

A légzés ismét létfontosságú alkotóeleme Satyananda jóga. Az egyik az, hogy a teljes ellenőrzést az ő / ő légzése. Míg jóga, akkor képesnek kell lennie arra is értik igazán, amikor a belégzést és a kilégzést, ha. Ha tudja, hogy ezt a jogot, akkor biztosan meg tudod csinálni pránajáma megfelelően.

Míg pránajáma gyakorlásával az egyik kell egy alapos ismerete mudras. Az energia, ami létrejön, míg a gyakorló meditáció vagy a pránajáma át testünket keresztül mudras. Ezért az egyik kell, hogy van egy jó ismerete mudras.

  • Eközben mudras érintse a hegyét a keze mutatóujjával a hegyét a hüvelykujját. Tartsa a másik három ujj egyenes. Ez a tökéletes Mudra miközben gyakorló pránajáma vagy kántálás „OM”.

Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket gyakorolni pránájámák otthon:

– Tartsa mind az orrlyukak nyitottak, majd be és ki mind az orrjáratok. Ez a fajta pránajáma, gyors légzés mind az orr oldalán. Meg kell be és ki a legnagyobb sebességgel.

– Próbálja meg ezt a fent említett mudra, majd zárja be a jobb orrlyuk, és lélegezzük be a bal orrlyukon, majd azonnal zárja be a bal orrlyukon és kilégzés a jobb orrlyuk. Ezen a módon próbálja légzés megváltoztatásával az orrlyukak.

Pránajáma gyakorlásával napi segít elérni lelki békét. Azt is felfrissíti a testet és a lelket.

3. Meditáció:

A Satyananda jóga, vannak különböző meditációs technikák, amelyek lehet gyakorolni. Továbbá, mudra nagyon fontos a meditáció alatt. Mudra létrehoz egy pozitív energia, amely akkor kerül át a tested, ha teljes a meditáció.

Gyakorló meditáció mindennapi segít megszabadulni a stressztől; ez növeli a koncentráció szintje, és teszi meg jobban ismerje a szellem és lélek. Megtanít a tökéletes életmódba.
A Satyananda jóga biztosítja, hogy kapsz egy kitettség mindent – közvetlenül az ászanák a meditációnak. Végén a Satyananda jógával, győződjön meg róla, hogy mindig énekel „OM” 11-szer hangosan. A rezgés az általa létrehozott, ad egy pozitív energia a nap folyamán.

Forró jóga előnyei: Tudományos alapú tények és biztonsági tippek

Forró jóga előnyei: Tudományos alapú tények és biztonsági tippek

A forró jóga az utóbbi években népszerű gyakorlattá vált. Számos előnye van, mint a hagyományos jóga, mint például a stressz csökkentése, a jobb erő és rugalmasság.

De a felmelegedett hővel a forró jóga képes még nagyobb, intenzívebb edzést nyújtani a szívének, a tüdőnek és az izmoknak.

Szeretne többet megtudni a forró jóga előnyeiről? Ez a cikk közelebbről megvizsgálja, mit jelent ez az izzadást kiváltó edzés az Ön számára, és hogyan kezdheti el.

Mi a forró jóga?

Lehet, hogy hallja a „forró jóga” és a „Bikram jóga” kifejezéseket felváltva, de ezek nem pontosan ugyanaz.

A Bikram jóga, amelyet egy Bikram Choudhury nevű jógi fejlesztett ki, olyan helyiségben zajlik, amelynek hőmérséklete 41 ° C (40 ° C), 40% páratartalom mellett. 26 pózból és két légzésgyakorlatból áll, amelyeket minden osztályban azonos sorrendben végeznek. A Bikram jóga ülések általában 90 percig tartanak.

A forró jóga viszont valójában csak azt jelenti, hogy a helyiséget a normál szobahőmérséklet fölé melegítik. A hő beállítható bármire, amit a jógaoktató igényel, bár jellemzően 27 és 38 ° C között van.

A forró jóga ülések bármilyenféle pózot tartalmazhatnak, és az egyes órák ideje stúdiónként változhat. És a Bikram jógától eltérően, amely egy csendesebb, komolyabb gyakorlat, a forró jóga gyakran magában foglalja a zenét és az osztályban élő emberek közötti interakciót.

A Bikram jóga elvesztette követőit az elmúlt években az alapítója elleni támadási vádak miatt. Egyes stúdiók a „forró jóga” kifejezést használhatják a „Bikram jóga” helyett a melegített osztályok leírására. Tehát érdemes alaposan elolvasni az osztályleírásokat, mielőtt feliratkozna.

Milyen előnyei vannak a forró jóganak?

A szobahőmérséklettől függetlenül, mind a forró, mind a Bikram jóga célja az elme pihentetése és a fizikai erőnlét javítása.

A fűtött környezet megkönnyíti a jóga gyakorlását, de néhány előnye érdemes lehet, főleg ha az alábbiakban felsorolt ​​területeken szeretne előrelépést tenni.

Helyes és biztonságos elvégzés esetén a forró jóga a következő előnyöket nyújthatja:

1. Javítja a rugalmasságot

Már tudja, hogy az izmok felmelegedése után nyújtás biztonságosabb, mint a hideg izmok nyújtása.

Tehát ebből következik, hogy egy olyan környezet, mint egy forró jóga stúdió, megkönnyíti és hatékonyabbá teszi a jóga pózokat. A hő lehetővé teszi egy kicsit tovább nyújtást és nagyobb mozgástartomány elérését.

A Bikram jóga 2013. évi tanulmánya azt találta, hogy 8 hét után a jóga résztvevői nagyobb rugalmassággal rendelkeznek az alsó hátán, a válla és a hátránya felett, mint a kontrollcsoportban.

2. Több kalóriát éget el

Egy 160 fontos ember kb. 183 kalóriát égethet óránként a hagyományos jógával. A hőforrás még több kalóriát égethet el.

A Colorado Állami Egyetem kutatói szerint a 90 perces Bikram jóga ülésen a férfiaknál 460 kalcium-fogyasztás és a nőknél 330 kalóriát lehet égetni.

A forró jóga, még ha nem is annyira intenzív, mint a Bikram, több kalóriát éget el, mint egy hagyományos jóga edzés.

3. Építi a csontsűrűséget

A súlyának a jóga póz során történő támogatása elősegítheti a csontsűrűség növelését . Ez különösen fontos az idősebb felnőttek és a premenopauzális nők esetében, mivel a csontsűrűség csökken az öregedéskor.

A bikram-jógában öt éven keresztül részt vevő nőkről készített 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a premenopauzális nők megnövekedett a nyaka, a csípő és az alsó rész csontsűrűsége.

Ez arra késztette a tanulmány szerzőit, hogy azt gondolják, hogy a Bikram jóga hatékony módszer lehet a nők csontritkulás kockázatának csökkentésére.

4. Csökkenti a stresszt

Sokan a jógához fordulnak, mint a stressz kezelésének természetes módja.

A stresszes, fizikailag inaktív felnőttek 2018. évi tanulmánya azt találta, hogy a 16 hetes forró jóga program jelentősen csökkentette a résztvevők stressz szintjét.

Ugyanakkor javította az egészséggel kapcsolatos életminőséget, valamint az önhatékonyságot – azt a hitet, hogy uralja a viselkedését és a társadalmi környezetet.

5. Megkönnyíti a depressziót

A jóga közismert technikája a pihenéshez és a hangulat javításához. Az American Psychology Association szerint hasznos terápia lehet a depresszió tüneteinek csökkentésére is.

Ezenkívül egy 23, a jógara, mint a depresszió kezelésére összpontosító tanulmány 2017. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a jóga hatékony módja a depressziós tünetek csökkentésének .

6. Szív-érrendszeri lendületet ad

Különböző jógapozíciók melegítése magas hőmérsékleten sokkal nagyobb kihívást jelenthet a szívében, a tüdőben és az izmokban, mint az alacsonyabb hőmérsékleten végzett ugyanazok a pózok.

Egy 2014-es tanulmány szerint csupán egy forró jóga ülés elegendő ahhoz, hogy a szíve ugyanolyan sebességgel pumpáljon, mint egy eleven séta (3,5 mérföld óránként).

A forró jóga emeli a légzést és az anyagcserét.

7. Csökkenti a vércukorszintet

Bár bármilyen típusú testmozgás hozzájárul az energia elégetéséhez és csökkentheti a véráramban cirkuláló glükóz (cukor) szintjét, a forró jóga különösen hasznos eszköz lehet a 2. típusú cukorbetegség nagyobb kockázatának kitett emberek számára .

Egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy a rövid távú Bikram jógaprogram javította az elhízott idősebb felnőttek glükóztoleranciáját, de kevésbé volt hatással a fiatal, karcsú felnőttekre.

8. Táplálja a bőrt

Az izzadás, és ha ez sok, a forró jóga egyik fő célja.

A meleg környezetben történő izzadás egyik előnye, hogy javíthatja a keringést, oxigén- és tápanyagban gazdag vért hozva a bőrsejtekbe. Ez viszont segíthet táplálni a bőrt belülről.

Biztonsági tippek a forró jóga számára

Ha egészségesek, a forró jóga általában biztonságos. De a legtöbb testmozgáshoz hasonlóan vannak bizonyos biztonsági óvintézkedések, amelyeket szem előtt kell tartani.

  • A dehidráció a forró jóga fő problémája. A forró jóga előtt, alatt és után iszhat vizet. Az alacsony kalóriatartalmú sportitalok szintén segíthetnek a forró jóga edzés során elvesztett elektrolitok helyreállításában.
  • Bizonyos korábban fennálló egészségügyi feltételek hajlamosabbak lehetnek arra, hogy meleg helyiségben távozzanak. Ez magában foglalja a szívbetegség , cukorbetegség, artériás rendellenességek , anorexia nervosa , és korábban a ájulás .
  • Ha alacsony vérnyomása vagy alacsony vércukorszintje van , hajlamos lehet szédülésre vagy fejfájásra a forró jógával. Kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a forró jóga biztonságos-e az Ön számára.
  • A terhes nőknek meleg jóga kipróbálása előtt konzultálniuk kell orvosával.
  • Ha a múltban hőérzékenységi problémái vannak, érdemes ragaszkodni a normál hőmérsékleten végzett jógához.
  • Azonnal hagyja abba, ha szédül, fejfeled vagy émelyg. Hagyja a helyiséget és pihenjen hűvösebb környezetben.

Hogy kezdjed

Ha még nem végzett jógát, előbb kipróbálhatja a rendszeres jóga órát, hogy kiderüljön-e az oktató és a stúdió kényelmesen. Míg ott van, kérdezze meg a forró jógaórákat és arról, hogy vannak-e olyan órák, amelyek kezdőknek szólnak.

Érdemes lehet kipróbálni néhány különféle jógastúdiót, mielőtt elkötelezné magát egy mellett. Kérdezze meg, hogy a jóga stúdió ingyenes vagy kedvezményes próbaórákat kínál-e, így láthatja, hogy ez a megfelelő az Ön számára.

Ha készen áll egy próbára forró jógával, vegye figyelembe az alábbi tippeket az induláshoz:

  • Viseljen könnyű, lélegző szöveteket , amelyek eltávolíthatják az izzadságot.
  • Hozzon egy törülközőt a jógaszőnyege fölé , amely kissé csúszósá válhat, ha megkezdi az izzadást. Extra törülközőt is hozhat az arcához és a kezéhez.
  • Fontolja meg a speciális kesztyűket és zoknit , amelyek jobb tapadást biztosítanak egy forró jóga stúdióban.
  • Hozzon egy nagy, szigetelt vizes palackot, amelyet hideg vízzel tölthet be, és belemehet kortyjába a forró jógaprogram során.

Alsó vonal

A forró jóga nem mindenki számára megfelelő. De ha élvezi a rendszeres jógát, és fokozatosan akarja fokozni, akkor ez lehet az, amit keres.

A forró jóga számos előnnyel rendelkezik mind elme, mind a test számára. Segít kalóriák elégetésében, a csontsűrűség növelésében, javítja a szív- és érrendszeri képességét, és javíthatja rugalmasságát. Segíthet a depresszió enyhítésében és a stressz csökkentésében.

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, beleértve a szív- vagy érrendszeri problémákat, cukorbetegség, anorexia nervosa, kórtörténetében ájulást vagy hő intoleranciát forduljon előtte, mielőtt forró jógakezdeményezne.