Hvordan gjøre Makarasana og hva er fordelene?

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Makarasana og hva er fordelene?

Hvordan gjøre Makarasana og hva er fordelene?

Makarasana eller krokodille Pose er en yoga asana. Sanskrit: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asana – Pose. Uttale: MAH-Kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana eller krokodille Pose er en avslappende yoga asana. Det er perfekt for rygg og skulderproblemer. Positur ligner en krokodille ta resten i vann, holde sitt ansikt og hals over overflaten vannstand. Formålet med Makarasana er å slippe den belastningen forårsaket ved å praktisere andre yoga asanas, og det er derfor den beste måten å avslutte en yoga-økt.

Hva du bør vite før Øve Makarasana

Makarasana praktiseres på slutten av en yoga-økt for å kjøle ned kroppen og gi den nødvendige hvile. Så det er best å øve Makarasana tidlig om morgenen på tom mage og rene tarmer. I tilfelle du ikke er i stand til å praktisere det i morgen, kan du gjøre det på kvelden etter en 3-4 timers mellomrom fra ditt siste måltid. Hvis du ønsker å øve bare Makarasana, er det ikke nødvendig at magen skal være tom.

Nivå: Beginner
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 2-5 minutter
repetisjoner: Ingen
styrker: skuldre, armer og bryst
Strekker: armer, ben og rumpe

Hvordan gjøre Makarasana (Crocodile Pose)

  1. Legg deg ned på gulvet på magen.
  2. Fold hendene og holde tuppen av albuene på bakken med fingrene vendt oppover. Hold albuene skulder avstand fra hverandre.
  3. Nå heve skuldrene og hodet. Hold nakken rett og se fremover.
  4. Bøy hodet litt fremover og plasser haken i håndflatene.
  5. Strekk ut bena med tærne vendt utover. Føler at kroppen berører bakken.
  6. Puste normalt og sakte og slappe av musklene.
  7. Bo i asana i noen minutter før du føler deg helt avslappet.
  8. Å frigjøre fra stillingen, forsiktig fjerne håndflatene fra haken, ta med skuldrene og hodet ned, og rull over.

Forholdsregler

Sørg for at kroppen din er komfortabel mens praktiserer asana. Hvis du har en alvorlig ryggskade, er det best å unngå Makarasana. For de med nakkeskader, unngå press eller støtte for nakke og la det stå nøytral. Ellers plasserer et brettet teppe rundt halsen som støtte under asana.

Hvis du lider av alvorlige skader og dype psykologiske problemer, er det best å unngå asana. Praktiserer det kun etter avtale legen din og under oppsyn av en yoga lærer.

Tips for nybegynnere

I første omgang kan det være vanskelig å balansere deg selv i positur. Du kan stokke litt på grunn av ubalanse. For å unngå dette, bruker hendene for støtte og heve dem til å fullføre asana. Med praksis, vil saldoen bedre, og du kan anta positur på riktig måte.

Som Makarasana er en avslappende positur antatt på slutten av en yoga-økt, er det veldig lett å sovne i den. Hold deg våken og la kroppen slappe av.

Avanserte Varianter av Makarasana

  • Du kan gå videre til Shalabhasana eller Locust Pose som en variasjon til Makarasana.
  • Alt du trenger å gjøre er å ta av håndflatene fra ansiktet, strekke ut armene fremover uten å bøye, og holde håndflatene mot hverandre. Snu hodet ned til ørene dine er parallelle med armene. Nå, løft av bena fra gulvet på en 60-graders vinkel og hold positur.
  • En annen variant er å gå dypere inn i Crocodile Pose. Løft bena og bøy dem i knærne, og bringer fotsålene mot baken. Bekkenområdet skal være vinkelrett på gulvet. Deretter løfter overkroppen ved å strekke armene.

Fordeler med Makarasana

  • Makarasana tilbyr dyp avslapning for skuldre og rygg
  • Det kan kurere astma, knesmerter, og eventuelle lunge relaterte problemer
  • Det hjelper i herding slip-plate, spondylitt, og isjias
  • Asana strekker hoftemusklene
  • Det beroliger kroppen din helt og holder deg forynget
  • Det avlaster kroppen og sinnet av spenning
  • Makarasana behandler hypertensjon, hjertesykdommer, og psykiske lidelser
  • Den strekker musklene i mage, bryst og hals, lindre tretthet og smerter i disse områdene
  • Asana holder ryggsmerter i sjakk
  • Makarasana hjelper deg å puste sakte, effektivt og dypt
  • Det holder deg våken
  • Asana snur hodet innover, beroligende det og forebygge angst
  • Makarasana frigir alle de stramme knuter i kroppen og gjør den fleksibel

forberedende Poses

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Oppfølging Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Øve Makarasana hver dag er bra for kropp og sinn. All hjulspor som du plukker i løpet av dagen vil bli renset ut fra systemet, holde deg aktiv og uthvilt. Makarasana er den beste måten å avslutte en yoga-økt. Det er som en grand finale til et fantastisk show. Så, gå videre og gjøre Makrasana en del av din trening diett fordi avslapping positurer er avgjørende.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.