İlk 5 Yoga Invers’lerinin başlayanlar için Poses

Home » Review » Fitness » İlk 5 Yoga Invers’lerinin başlayanlar için Poses

İlk 5 Yoga Invers'lerinin başlayanlar için Poses

Stres ve yoğun bir yaşam tarzı yavaş yavaş kez huzurlu bir mesele olmuştu hayatımızı yiyip bitiriyorlar. Ama bütün donuk ve kasvetli değil! Kesinlikle hatta dünya bugün deli acele mutlu ve sağlıklı bir yaşam yol açabilir. inversiyon yoga ile, beden ve zihin sakin sağlayarak, stres düzeyleri üzerinde bir sekme tutabilir.

inversiyon yoga altında uygulanan pozlar kafa gökyüzü ile yeryüzü ve bacakların temas ‘Viparita Karani’ dayanmaktadır. inversiyon pozlar arasında en popüler Sarvangasana, Sirshasana [Baş Pose Standı] [Omuz standı poz] ve Halasana [Pulluk Pose] iken, yalnızca Sirshasana pozlar başlayanlar için uygundur. bazı hafif inversiyon yoga başlayanlar pratik hangi Pose dur Başkanı ile birlikte pozlar araya getirdik nedeni budur.

Neden Ters çevirme Yoga?

Ayurveda felsefeleri bizim refahı bizim alt karın yatıyor düşündürmektedir. Eğer yabancı maddelerle tıkanmış bir alt karnı var ise, o zaman obezite, diyabet ve kalp rahatsızlıkları gibi çeşitli tıbbi durumlar, eğilimli olacaktır. ters pozlar aslında yararları birçok gel. ruhunuzu sakinleştirici ile birlikte, bu aybaşı döngüleri normalleştirmek için kadınlara yardım ve ayrıca yerinden rahim ve fallop tüpleri düzeltmek yardımcı olur. Heykel abs bir avantaj olduğunu!

Yoga Inversion başlayanlar için Poses

İşte yeni başlayanlar uygulamaya yönelik 5 İnverter yoga pozlar şunlardır:

1. Viparita Karani – Ters Duruş – Duvar yukarı Bacaklar Pose:

Viparita Karani

Bu duruş başınızı, boğaz ve boyun bolca kan ile teslim edilmesine olanak verir. Sonuç – beyindeki, hipofiz bezi, ve tiroid bezi deneyimi yeni bir enerji dalgalanma sinir merkezleri. A, nazik onarıcı ve rahatlatıcı poz, aynı zamanda gençlik iksiri poz denir.

İşte Viparita Karani size sunabileceği budur:

  • Eğer stres ve anksiyete dışarı floş yardımcı olur
  • alt sırt ağrısı kolaylaştırır
  • menstrüel kramp, PMS ve menopoz semptomlarını Assuages
  • Sindirim gücünü artırır
  • migren ve baş ağrısı iyileşmek yardımcı olur
  • uykusuzluk ve depresyon tedavisi için yardımcı olur
  • yorgun bacaklar Gençleştirir
  • varis ve şişmiş ayak bileklerini Tedaviler 

Yeni başlayanlar İpuçları:

  • Her zaman normal nefes ve nefes ritmi ile pozisyonunda bacaklarınızı tutun.
  • Eğer düz bacaklarınızı tutmak mümkün değilse, yaklaşık 15 ila 30 derecede hafif dizlerinizi bükmeye. Ama yararları ile engel olacağı gibi çok fazla bükülmüş olmadığından emin olun. 

(Aşağıya doğru poz köpek kaplama) 2. Adho Mukha Svanasana:

Bu Surya Namaskar 12 pozlar biridir hafif inversiyon yoga poz vardır. Bu poz uygulamaya oldukça kolaydır ve yoga başlayanlar için idealdir. sinir sistemini sakinleştirici ile birlikte bu poz da senin adet döngüsü sorunları ile yardımcı olur. Hatta önce ve antremandan sonra bir germe egzersizi olarak bu poz kullanabilirsiniz. 

Düzenli uygulama ile Adho Mukha Svanasana aşağıdaki yararlarını okuyun:

  • onun gerginliğini rahatlatırken, omurga uzar
  • kolaylığı siyatik ağrısı yardımcı olur
  • sinüzit kolaylaştırır
  • kollarını, sırt ve omuz güçlü çizer
  • Sindirim hareketlilik ve güç, hafifletilmesi kabızlık ve diğer sindirim problemlerini Artırıyor
  • buzağı ve hamstrings yanı sıra eller için iyi bir streç sunar
  • Sırt ağrısını dindirir
  • Eğer baş ağrısı ve migren baş yardımcı olur
  • Eğer dinlenmek ve gençleştirmek yardımcı olur
  • uyku sorunları sizi kurtarır
  • Ön adet ve menopoz semptomları hafifletir
  • Kafa desteklenen ile yapıldığında menstrüel bozukluklar dindirir 

Yeni başlayanlar İpuçları: 

Ellerini desteklemek ve kendini desteklemek için, bir blok veya metal sandalye, uzak bacaklarından ayak çift kullanın. Bu malzeme aksi durumda omuz uzunluğunda yere avuç içi tutarak elde edilir omuz, açılması yardımcı olacaktır.

3. Sirshasana (Baş duruşu Bekleme):

Bu temel inversiyon yoga asana ile saç dökülmesi ve karşılama esnek ve kalın saça elveda Teklif! Bu asana olarak, kafa katta dinlenme sağlayan tamamen kendini tersine çevirir. Kollarını başını desteklerken, ayaklar havada sabit kalacak. Karmaşık bir poz olmasına rağmen, genellikle yeni başlayanlar için tavsiye edilir. Eğer hipertansiyon veya sırt ve boyun yaralanmaları muzdarip Ancak, bu pozu çalışmayın. Hamile kadınlar da bu asana uygulayan uzak durması önerilir.

Bu Sirshasana bekleyebilirsiniz budur:

  • Kollarınızı, boyun ve omuz güçlendirir
  • geciktirerek yardımcı olur ve hatta yaşlanmayı tersine
  • sindirim gücünü artırır
  • Eğer stres ve depresyon yendi yardımcı olur
  • Aklını sakinleştirici yardımcı olur
  • hipofiz ve epifiz bezlerinin dolaşımını artırır
  • sinüzit ve uykusuzluk belirtileri hafifletir
  • kadın savaş kısırlık sorunları yardımcı olur
  • Ön adet, adet ve menopoz semptomlarını dindirir
  • Sesleri ve çekirdek ve karın sculpts
  • akciğerleri kuvvetlendirir 

Yeni başlayanlar İpuçları:

Yeni başlayanlar zor Baş standı uygularken dirsek dik tutmak için bulacaksınız. kollar üzerinde dirsek üzerinde bir kayışı ve döngü onu tokası deneyin. Kollarınızı uzatın ve onu kollarına etrafında sıkıca oturacak şekilde kollar omuzlar geniş olduğunda kayışı ayarlayın.

Önlemler:

Bu yeni başlayanlar poz olmasına rağmen sen duruş ile iyice rahat olmadıkça, evde pratik etmeyiniz. En küçük hatada mezar, geri dönüşü olmayan yaralanmalara neden olabilir.

4. Shashankasana (tavşan) poz:

başlayanlar genellikle inversiyon yoga pozlar uygulama için çok zordur. Ancak, Hare poz ters pozlar alışmaya çalışmak kolay bir yoldur. Bu% 100 inversiyon değil, duruşunuzu iyileştirilmesi ve kronik boyun ve sırt ağrıları hafifletilmesi için faydalıdır.

İşte Shashankasana sizin için ne getireceğini geçerli:

  • arka germe ederek omurilik daha elastik ve esnek yapar
  • Güçlendiren ve tonları uyluk kasları
  • omurganızı uzayarak duruş geliştirir
  • Sindirim güçleri geliştirir ve bu tür hazımsızlık ve asidite gibi sindirim problemlerini kolaylaştırır
  • Sakinleşmek ve tamamen rahatlamak yardımcı olur
  • hafifletilmesi stres, anksiyete, hafif depresyon ve uykusuzluk yardımcı olur
  • kafasına kan akımını artırır ve enerji düzeylerini yükseltir
  • endokrin bezlerini tetikler ve vücutta hormonal dengeyi korumaya yardımcı olur 

Yeni başlayanlar İpuçları:

  • Her zaman bu asana uygulayan önce poz kendiniz Vajrasana veya Diamond rahat olsun izin verir.
  • nazikçe sona bu pozu getirmek emin olun; aksi takdirde sersemlik hissi sona erebilir. 

Önlemler:

  • hipertansiyon ve baş dönmesi olan kişiler bu poz pratik olmamalıdır. 

5. Dolphin duruşu:

Ayrıca Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan Dog Pose bir varyasyonu, köpek poz denir. Nazik inversiyon yoga o başlayanlar için idealdir, poz. poz çekirdek, üst arka odaklanır ve omuz ve kadınlar da onların aybaşı rahatsızlık kolay olur. 

Yunus Pose ileri viraj size aşağıdaki avantajları verebiliriz:

  • Kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor
  • Sırt ağrısını dindirir
  • Sakinleşmek ve tamamen rahatlamak yardımcı olur
  • stres ve hafif depresyon kolaylaştırır
  • Çeşitli uyku bozuklukları Mücadele
  • tonları, güçlendirir ve abs sculpts
  • tedavi astım, yüksek tansiyon, siyatik ve düz taban yardımcı olabilir
  • kadınlar daha iyi bir şekilde menstrüel ve menopoz semptomlarını mücadele yardımcı olur 

Yeni başlayanlar İpuçları:

  • zorlamadan omuzlar açmak katta bileklerini basarken dirsek kaldırın.
  • boyun yaralanmalarını önlemek başınızı desteklemek için bir battaniye veya yastık yerleştirin. 

Ters çevirme Yoga Fiyakalı için herhangi Kontrendikasyonlar var mı?

egzersiz her türlü olduğu gibi, bu pozlar yapılması ve yapılmaması gerekenler bir dizi ile geliyor çok:

Eğer hipertansiyon, göz ve kulak problemi yaşayan ya da boyun ve sırt yaralanmaları öyküsü var ise bu asanalardan gerçekleştiren 1. kaçının. Belirli pozlar yararlı olmakla birlikte, son derece yaralanmaları önlemek için profesyonel yardım alarak bu pozlar gerçekleştirmek için tavsiye edilir.

o kanama alınmasına sebep olmaktaydı olabileceğinden ters yoga kaçınmalıdır adet gören 2. Kadınlar teşkil etmektedir.

3. Hamile kadınlar genel olarak inversiyon yoga kaçınmaları tavsiye edilir, ancak doktorunuz yeşil sinyal verir eğer devam edebilir. Her zaman doğru gözetiminde doğum öncesi yoga.

4. Her zaman asit reflü ve diğer mide sorundan kaçınmak için, aç karnına, bu ters duruşlar yaparlar.

5. onları yalnız pratik önce sertifikalı yoga uzmanı tarafından düzgün ve iyice bütün asanalardan öğrenin. Böyle Sirshasana olarak pozlar yaparken en ufak ihmal pahalı olduğu gibi özel dikkat gösterin.

Eğer ters çevirmeyi yapmak mümkün olmakla birlikte yoga size canlanmış ve gün boyunca yenilenir tutacak sabah erken bunları gerçekleştirirken, günün herhangi bir noktada teşkil etmektedir. Tüm bu yoga inversiyon başlayanlar doğru şekilde düzenli olarak uygulandığında şartıyla, hayatın iksirler gibi hareket edebilir poz. Ayrıca, bu pozlar farklı bir bakış açısıyla hayata bakışı yardımcı olacaktır.

ŞİMDİ SATIN AL »