In Bed Yapılacak 5 Üst yoga asana

Home » Review » Fitness » In Bed Yapılacak 5 Üst yoga asana

In Bed Yapılacak 5 Üst yoga asana

Bir fark ile bir egzersiz rutin arıyorsunuz? Nasıl sizin için en rahat yerde kalori yakmak? Daha iyi bir yer sonra çok kendi yatak Yoga rutin başlamak için? Yoganın Bu benzersiz şekli egzersiz yaparken rahat olmasını sağlar. StyleCraze size yatakta yapmaya yoga çeşitli pozlar en iyi sınıfının bilgileri sunar.

Vücudunuzu gençleştirmek ve rahat ve gün boyunca yenilenir kendinizi tutmak için yoga uyanın.

Yoga artan konsantrasyon ve esneklikle vücudunuzun iyi bir fiziksel egzersiz boyunca vermek yatakta teşkil etmektedir.

Yoga Bed Yapılacak

Aşağıdaki ilk 5 uyandırma yoga nazik menziller ve nefes egzersizleri ile pozlar şunlardır:

1. pawanmuktasana (Rüzgar Pose Serbest Bırakma):

  • yatağa uzanın.
  • Düz bir pozisyonda bacaklarınızı dinlendirin.
  • yatakta beden ve avuç içi dışında iki elini de yerleştirin.
  • 90 derecelik bir açıyla yukarı doğru sol bacak yükseltmek.
  • Bunu katlayın ve mide üzerine yerleştirin.
  • Bacağına yerinden parmaklarınızı karışmasına ve karnınızın üzerine sıkıca bastırın. Burada, hem dizlerinizi göğüs bölgesine yakın olmalıdır.
  • sağ bacak ile aynı işlemi tekrarlayın.
  • Hatta aynı anda her iki bacak için de pratik yapabilirsiniz.
  • Rahatlayın.

Spinal Büküm uyku 2. etmektedir:

  • Sırt üstü uzanın.
  • Dizlerinizi katlayın ve sol tarafına doğru vücudunuzu döndürün.
  • Sol bacak üzerinde Sağ bacağınızı yerleştirin. Sağ bacak sol bacak üst üste zorundadır.
  • Sağ uyluk ve vücut dışında yatağa sağ eline Sol elinizi koyun.
  • Sağ doğru bak.
  • kadar olabildiğince vücudunuzu esnetin. Rahatlayın.
  • diğer tarafta aynı büküm aktivitesi tekrarlayın.

3. Oturan Padangusthasana:

  • Rahat bir pozisyonda yatağınıza otur. Belini düz tut. Ön yönde Bacaklarının ve onları germek.
  • Gözlerini kapat.
  • senin belden Nefes verirken viraj ileri.
  • Dizlerinin üstüne alnını yerleştirin ve rahatla. Ayrıca ellerinizle ayaklarınızı dokunabilirsiniz.
  • Rahatlayın.

4. Supta Virasana:

  • yatakta sırt üstü uzanın.
  • Gözlerini kapat.
  • Rahatlatıcı bir konumda gövde yanında ellerini yatırın.
  • Dizlerinizi katlayın ve yatağa ayaklarınızın üst bekletin.
  • sırt ve baş, bel indirin ve yatağın üzerine yerleştirin.
  • Tavana doğru bakın.
  • Rahatlayın

5. shavasana:

  • geri yatağa uzanın.
  • Yakın gözler ve rahat tutun.
  • rahat bir pozisyonda vücudunun dışında ve vücudunuzdan rahat bir mesafede ellerini yatırın.
  • birbirinden rahat bir mesafede bacaklarını tutun ve onları bekletin.
  • Vücudun herhangi bir tarafında başını dinlendirin.
  • Rahatlayın.

Yatak Yoga Fiyakalı Faydaları

Yoga zaman ve her yerde yapılabilir. Oysa takip edilmesi gerekmektedir kurallar belli kümesi vardır. Sabah erken yoga asanalardan Pratiği, uyandığında sonra, sizin zihin ve beden için iyi bir uygulamadır. Tanınmış faydaların birkaçı şunlardır:

  • Bu sizin fiziksel dayanıklılık artar.
  • Bu sizin konsantrasyon seviyelerini artırır ve hafızanızı keskinleştirir.
  • Bu sizin vücut kaslarını gevşetir ve eklemlerde gerginlik kalkar.
  • Size gün boyunca yenilenir tutar ve günün geçiyor tutmak için iyi bir başlangıç ​​faaliyetidir!

Artık yoga önlemek için bir mazeretin var. Bunlar yoga yatakta geçen pozlar süper yapmak kolaydır. Bundan daha kolay elde edemez! fantezi yoga minderleri ve diğer pahalı aksesuarları gerek yok. Bu tatbikatlar için gereken tek şey sevgili yataktır! Artık ya çünkü yağmur, ısı veya soğuk dışında çalışan Erteleyebiliriz!

odanızın konforunda, sadece yoga için gizlilik ama aynı zamanda ev olma rahatlığını yok. yoga yatakta geçen bir günlük dozu ile başlayın ve sizin beden ve zihin yapar farkı görün!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.