Come scegliere il Mat Yoga Destra

Come scegliere il Mat Yoga Destra

Proprio come i corridori hanno un sacco di opzioni quando si tratta di loro scarpe, in modo da fare Yogi, quando si tratta di loro stuoie. Con la popolarità di questo fantastico pratica che soffia giù dal tetto, i produttori sono ispirati per fare diversi tappeti per soddisfare le esigenze di persone diverse. Ma a volte, quando ci sono troppe opzioni, si tende a confondersi, e si potrebbe anche finire per scegliere il tappeto sbagliata.

Quindi, ecco una guida che vi darà un elenco di considerazioni da fare quando si testa fuori per fare acquisti per quel tappetino yoga perfetto. Quando si tratta di far salire un arsenale per la pratica dello yoga, non può permettersi di “giudicare un libro dalla copertina”. Bisogna deliberare e prendere in considerazione i seguenti punti.

In primo luogo – vostro tipo di corpo

Sì! È vero. Il tuo tipo di corpo può determinare il tipo di tappetino yoga è necessario investire in.

Se si è sottile e minuta, si consiglia di andare dentro per una stuoia di yoga imbottita. Il tuo corpo ha naturalmente meno ammortizzazione, considerando che ci sono meno o sacche di grasso. Un tappetino yoga che è di circa ¼ di pollice di spessore dovrebbe essere a posto. Anche coloro che hanno articolazioni dolenti deve raccogliere materassini spessi per rendere l’allenamento più confortevole.

Coloro che sono “in buona salute” e ben ammortizzata può scegliere una stuoia che è spessa circa ⅛ pollici.
Un tappetino yoga standard è di solito di circa 68 pollici. Se siete alti, è necessario considerare la lunghezza del tappeto. Un tappetino yoga standard è abbastanza buono per coloro la cui altezza è inferiore o intorno a 5 ‘6” . Se siete più alti di quello, per chiedere una stuoia di yoga super-allungata.

Secondo – Tipo Yoga

È necessario considerare il tipo di pratica yoga che si sono iscritti in quando si investe in un tappetino.

Se siete nuovi a yoga, assicurarsi di acquistare un tappetino più conveniente. Andare per la base. Se dopo un paio di settimane nella pratica ci si rende conto dello yoga non è per voi, non sarete colpevoli di spendere troppo su una stuoia. Inoltre, si può capire che il tappetino è stato acquistato non soddisfa le tue esigenze, una volta che si ottiene nella scanalatura di yoga, e si può quindi cambiare il tappetino a seconda delle esigenze.

Ricorda questo:

Yoga Vinyasa classi coinvolgono movimenti complessi, quindi avrete bisogno di una stuoia con più attrito in modo che le braccia e le gambe non scivolare.

Il Yin Yoga è una classe di restauro, dove i movimenti sono dovrebbe essere più lento e intenso, così un tappeto morbida e vellutata è più adatto.

Se siete in Hot Yoga o Bikram Yoga , dove la classe si svolge in una stanza riscaldata, è necessario investire in stuoie appositamente progettati per queste classi. Questi tappeti non assorbono il sudore, così il vostro tappeto rimarrà pulito per molto tempo. Se siete in questo tipo di yoga, non puoi assolutamente utilizzare un tappetino di base come sarà danneggiarsi.

In terzo luogo – Luogo di pratica

Si deve anche tenere a mente dove sarete praticare lo yoga, quando si acquista il tappeto. Se si pratica yoga a casa, un tappeto di base farà. Ma se si pratica lo yoga in movimento, si raccomanda un tappetino leggero. Questo sarà più portabile. Se si viaggia molto, si potrebbe considerare l’acquisto di un secondo tappeto da portare con sé durante le escursioni.

Quarto – Il materiale La stuoia è fatta di

Il materiale del tappetino yoga è anche indispensabile quando si sceglie una stuoia. Queste sono alcune opzioni che si sta per avere quando si va fuori nel mercato per comprare un tappetino per il vostro allenamento.

1. PVC Mats

Questo è probabilmente uno dei materiali più comunemente usati usato per fare, stuoie di yoga a buon mercato di base. Tuttavia, questi tappeti non sono altamente raccomandati dagli Yogi. polivinilcloruro è cancerogeno. Non è né un bene per voi né l’ambiente dal momento che è così difficile da riciclare. Per il bene della propria salute, e per il bene del proprio ambiente circostante, cercare di evitare questo tappeto a tutti i costi.

2. gomma Mats

tappetini in gomma sono una scelta migliore. Realizzato in gomma naturale, gli appassionati di yoga avallino questa stuoia. Si tratta di una base, semplice tappetino che non è troppo costoso. Quando si va fuori nel mercato, si sarà in grado di trovare questi tappeti abbastanza facilmente.

3. imbottite Mats

Questi tappeti sono morbidi e confortevoli. Solitamente, l’interno di questi tappetini sono fatti di schiuma, che è coperto con un panno. Questi tappeti sosterranno più che un tappetino media ma danno minore aderenza. Possono anche essere solo parzialmente lavato – mentre è facile da lavare il telo di copertura, la schiuma non può essere lavato.

4. Mats cotone

Questi sono i più naturale di tutti i tappetini disponibili sul mercato, e anche se assorbono il sudore, sono facilmente lavabili. Sono morbidi e danno più aderenza rispetto ai materassini imbottiti.

Quinto – superficie del tappeto

Cercare un tappetino antiscivolo quando si acquista il tappeto, soprattutto se avete intenzione di fare forme più vigorose di yoga. Questi tappeti vi darà il grip è necessario, non importa quanto ci si sposta.

È inoltre possibile scegliere tappetini antiaderenti. Mentre questi tappeti sono di massima nella struttura, e potrebbero irritare la pelle se siete sensibili, sarà di grande vantaggio quando si pratica le posizioni yoga intensi.

Sesto – Spessore del tappeto

stuoie di yoga standard sono ⅛ pollice di spessore. Se sei un principiante, si potrebbe pensare di investire in un tappetino che è ⅙ pollice di spessore. Questi tappeti sono anche facili da arrotolare, in modo che li rende più portabile. Se avete problemi con le articolazioni, o se si pratica Yoga Yin, è necessario scegliere un tappeto che è ¼ di pollice di spessore.

Settimo – Facile bagagli

Una stuoia che è facile da negozio è sempre un grande acquisto! Potrebbe essere un bel dolore per memorizzare i tappetini che non rotolano. Scegliere un tappetino che è facile da memorizzare. E ‘sempre una buona idea investire in stuoie leggeri. Rotolano facilmente e sono super facile da immagazzinare e portare in giro. Quando si va a comprare il vostro tappeto, assicuratevi di arrotolare un paio di volte per assicurarsi che manovra con facilità.

Otto – Accessorizing La Mat

Se sei un regolare yoga, si potrebbe considerare l’acquisto di accessori per il vostro tappeto. Una maniglia, un manico di cotone, una custodia sono alcune opzioni disponibili là fuori. Fate la vostra scelta, a seconda di quanto e come si utilizza il tappetino.

Nona – Price Point

Il prezzo è anche una considerazione importante quando si acquista il tappeto. Di solito, una stuoia PVC spessore ⅛ pollici senza fronzoli è la più economica. Guarda nel prezzo. Ma questi tappeti non hanno una lunga vita, e tenderanno a consumarsi velocemente. Se lei fa sul serio la vostra pratica, si potrebbe considerare l’acquisto di un tappeto che è più costoso. Guardare fuori per alcune marche buone che garantiscono prodotti di qualità. Se siete alla ricerca di caratteristiche come imbottitura e antiaderente o stuoie appiccicose, costerà di più. Ma se questo è quello che vi serve, ne vale la pena!

Buona ingranaggio è sempre stimolante, e quando si tratta di praticare lo yoga, proprio non può permettersi di compromettere. Il tuo tappeto dovrebbe essere l’ultima cosa che lascia giù la vostra pratica. Ora che sapete cosa da considerare, mentre l’acquisto che il tappeto, si è sicuri di fare la scelta giusta!

Come fare la Purvottanasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Purvottanasana e quali sono i vantaggi

Purva – Est, Uttana – Specchio intenso, Asana – Pose; Pronunciato come – PUR-VOH-tun-AHS-anna

Il Purvottanasana sta letteralmente per un intenso tratto verso est fronte. Est significa anche la parte anteriore del corpo, e di solito è il senso di potenzialità e di nuovi inizi in erba. In inglese, questo asana ha molti nomi – verso l’alto Plank Pose, inclinato Plank Pose, Reverse Plank Pose, piano inclinato Pose, aereo verso l’alto Pose, o Back Bend Pose.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Vinyasa flusso
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: braccia, gambe, polsi
rafforza: spalle, torace anteriori caviglie

Come fare la Purvottanasana (Plank verso l’alto)

  1. Per cominciare, è necessario assumere il personale Pose o Dandasana. Mettete le mani dietro i fianchi, in modo tale che la punta delle dita siano rivolte verso i piedi. Piegate le ginocchia, mettendo i piedi sul pavimento. I tuoi piedi devono essere hip-larghezza delle spalle.
  2. Espirare. Premere le mani ed i piedi saldamente sul pavimento per sollevare il bacino in modo tale che essi sono nella stessa linea delle spalle. Le braccia devono essere raddrizzato.
  3. Coinvolgere i muscoli della colonna vertebrale, come si raddrizzare le gambe e punta verso l’esterno le dita dei piedi. Sollevare il bacino più in alto possibile, e mantenere la vostra ditta glutei e le gambe forti.
  4. Sollevare il petto e permettono le spalle a rotolare sulla schiena. Lasciate che la vostra testa appendere dietro di te, ma essere prudenti del collo.
  5. Tenere l’asana per tutto il tempo si sono confortevoli, e poi, rilasciare la posa.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Evitare questo asana a tutti i costi se si dispone di un infortunio al polso.
  2. Se si dispone di un infortunio al collo, utilizzare una parete o una sedia come supporto per la testa.

Suggerimento per principianti

Se si fatica a fare questo asana come un principiante, utilizzare una sedia per il supporto fino ad ottenere confortevole. Sedersi al bordo di una sedia e avvolgere le mani intorno alla parte posteriore. Inspirate e sollevate il bacino, seguite da ogni gamba. Tenere l’asana per un paio di secondi e rilasciare.

Avanzate Pose Alterazione

Non ci sono pose avanzate per questo asana. Tuttavia, si potrebbe fare la plancia lato, se si vuole intensificare il vostro allenamento.

I benefici della tavola verso l’alto

Questi sono alcuni dei vantaggi di Purvottanasana.

  1. Rende la schiena, gambe, tricipiti, e polsi forte.
  2. Dà la parte anteriore delle caviglie, il petto e le spalle un buon tratto.
  3. Si rilassa la mente.

La scienza dietro l’Purvottanasana

Questo asana è detto di aprire il percorso della luce interna a livello spirituale. Il cuore è considerato fragile, ma questo asana contrappone quella nozione. Esso permette al cuore di salire in alto, e permette alla luce interna a salire. Quasi sempre, abbiamo fissato i nostri limiti e segniamo i nostri confini. Questo asana apre le serrature e ci aiuta a guardare al di là di queste paure e apprensioni. La forza immensa formata nel braccia, spalle, e della colonna vertebrale ci dà il coraggio di rompere con l’oscurità e lucentezza.

Le gambe, di base, e le spalle che sono posti sotto il cuore ci danno quella immensa forza di rimanere in questa posizione.

Pose preparatorie

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Pose Follow-Up

Pascimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Ora che sapete come fare Purvottanasana, cosa stai aspettando? Questo Plank Pose è una grande combinazione di forza e di spiritualità. Potrebbe essere una buona idea quella di lasciarsi andare e di aprire il vostro cuore a grandi opportunità.

Come fare l’Upavistha Konasana e quali sono i vantaggi

Come fare l'Upavistha Konasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – In sede / Seduto, Kona – angolato, Asana – postura; Pronunciato come – oo-pah-VEESH-TAH cone-AHS-anna

Questo asana è una buona posa preparatorio per la maggior parte delle altre curve e torsioni seduti. Questo asana è anche utile per le posizioni in piedi a gamba larga. Quando si assume questa posizione, le gambe sono radicate nella terra e allungato, la colonna vertebrale è rilassato, e il tuo cervello è calmato. Date un’occhiata a ciò che questo incredibile piegarsi in avanti seduto può fare per voi.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Intermedio
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Gambe
Rinforza: le colonne vertebrali

Come fare l’Upavistha Konasana

  1. Per iniziare questo asana, sedersi eretto, e di aprire le gambe in modo tale che essi sono ad un angolo di 90 gradi con il bacino.
  2. Lasciate che le dita dei piedi indicano come il tuo flex i piedi e allineare le ginocchia. Si deve sentire una curva nella parte bassa della schiena. Se non lo fai, usare un oggetto di scena. Sedersi su un cuscino fisso. Questo darà la vostra stabilità del bacino e permettono di inclinare in avanti, a parte ritenendo che bassa della schiena curva.
  3. Mettere i palmi delle mani sul pavimento, in modo tale che sono dietro i fianchi.
  4. Inalare, lungo e profondo, tale che i lati del corpo ascensore, creando così uno spazio o vuoto nella colonna vertebrale. Tenere premuto per alcuni secondi se si sente un buon tratto delle gambe a questo punto.
  5. Ora sostenere la schiena bassa, e succhiare il vostro stomaco in, espirare e piegare. Delicatamente muovere le mani di fronte a voi.
  6. Usa il tuo respiro come una guida per quanto si può allungare, e allungare la colonna vertebrale quanto più è possibile. Fermarsi quando si inizia a sentirsi a disagio. Respirare a lungo e profondo come si tiene la posizione per circa un minuto.
  7. Espirare e tornare delicatamente back up. Piegate le ginocchia e tirare le gambe di nuovo insieme.

Precauzioni e controindicazioni

  1. Evitare di fare questo asana se si dispone di un pull o lacrima nel tuo inguine o tendine del ginocchio, o in caso di gravidanza, hanno un infortunio nella parte bassa della schiena, o un ernia del disco.
  2. Se si dispone di dolore nella parte bassa della schiena, sedere su una coperta o un blocco mentre si esegue questa asana.

Consigli per principianti

Questo asana è molto impegnativo per i principianti. Se si fatica a piegarsi in avanti, si potrebbe flettere leggermente le ginocchia. Si potrebbe anche usare le coperte per sostenere le ginocchia. È necessario andare avanti nella curva, e garantire le vostre rotule rivolti verso l’alto in tutto l’asana.

Avanzate Pose Alterazioni

Se si vuole intensificare il tratto, si deve prendere la posizione, e raggiungere per i vostri alluci (da destra a destra ea sinistra a sinistra), come vi piegate in avanti. Bloccare le dita attorno alle dita dei piedi e tirare l’alluce quando ci si china. Ma come si fa questo, si deve anche far passare la base delle dita dei piedi per mantenere la parte esterna e interna delle caviglie ancora. Piega i gomiti sui lati, e sollevare il pavimento come il busto tocca il suolo.

I benefici della Grandangolo seduto avanti Bend

Questi sono alcuni incredibili benefici Upavistha Konasana:

  • Questo asana dà l’interno e la parte posteriore delle gambe un buon tratto.
  • Gli organi addominali sono tonica e stimolati.
  • La colonna vertebrale diventa forte.
  • L’inguine è rilasciato. I muscoli adduttori dell’inguine anche allungarsi.
  • Questo asana rilassa il corpo e calma la mente.
  • Essa aiuta a curare e alleviare la sciatica e artrite.
  • Si disintossica anche i reni.
  • I vostri muscoli posteriori della coscia sono allungati.
  • I muscoli del core sono attivati.

La scienza dietro l’Upavistha Konasana

Quando si sposta in questo intenso tratto, i vostri pensieri e le emozioni vengono stimolati troppo. Anche se questa posizione sembra semplice, i pensieri mentali si innesca può essere molto illuminante. Si dice che il conflitto tra chi sei veramente e chi pensi di essere si chiama egoismo. Questo conflitto è spesso causa di grande sofferenza.

Ma la parte migliore è, questo dolore può essere evitato. Come? Beh, facendo una posa che è così difficile come questo, che spinge ad andare più a fondo e ti fa consapevole di chi sei veramente da quanto si può spingere te stesso, rompe l’ego. Si diventa umili e messa a terra come la sfida fisica e mentale di questo asana si spinge a uscire dei vostri pregiudizi. Spostare delicatamente e con attenzione come si permettono la mente e muscoli per aprire nel processo.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Pose Follow-Up

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana o Sukhasana
Supta Padangusthasana

Ora che sapete come fare Upavistha Konasana posa, cosa stai aspettando? Shed tuo ego, flettere i muscoli, calmare la mente, e rompere tutte le barriere con questo impegnativo piegarsi in avanti. Lasciate che questa esperienza emotiva e fisicamente impegnativo che rendono una persona migliore!

Ha Mattina Yoga aiutare a perdere peso?

Ha Mattina Yoga aiutare a perdere peso?

Sì, lo fa! Lo so, alzarsi la mattina per praticare lo yoga è una tortura anche se funziona benissimo per perdere peso. Ma poi, devo dire, fare un tentativo, perché non c’è nulla di simile.

Sono sicuro che avete paura allenamenti mattina yoga. Essi sono l’inferno, giusto? Dare un colpo, però. Sarà difficile per una settimana, ma una volta che ci si abitua alla routine, non c’è nulla di simile. Ti sto assicurando, diventa una dipendenza.

Di volta in volta è stato detto yoga praticare la mattina è buono. Vi siete chiesti perché? Beh, ci sono una pletora di ragioni, e la perdita di peso è uno dei più cruciali.

Continuate a leggere per scoprire come una routine di mattina yoga aiuta con perdita di peso.

Mattina Yoga per dimagrire – Come aiutare?

Non c’è nulla come praticare lo yoga al mattino. È stupefacente! Dopo un buon 6-8 ore di sonno, il corpo è pronto ad assumere qualche esercizio solido.

La tua mente è fresco al mattino e prende in ciò che viene la sua strada. Quindi, alimentandola con l’energia positiva di yoga è una buona idea. Si riaccende l’energia riposato nel corpo e si prepara ad assumere la giornata con zelo.

L’energia che lo yoga risveglia riscalda il vostro sistema digestivo. Il calore facilita il movimento dei nutrienti nel corpo sciogliendo i carboidrati e grassi più velocemente del solito e migliorare il tasso di metabolismo.

Ora, sappiamo tutti che buon metabolismo è fondamentale per perdere peso. E ‘al centro di mantenere un peso sano e yoga pratica al mattino risolve alla radice del problema e al di là di qualsiasi cosa tu faccia che risolverà solo il problema ancora meglio.

Così, asana pratica al mattino per tonificare, allungare, rafforzare e risvegliare i muscoli. Tagliare il grasso nel vostro corpo con il loro aiuto.

Abbiamo messo insieme una lista di asana di seguito che si deve provare al mattino per diventare in forma e svelte. Dateci un’occhiata.

Asana mattina yoga per la perdita di peso

1. Simhasana (Lion posa)

Come fare la Simhasana e quali sono i vantaggi

Circa la posa 

Simhasana o il Leone posa è un asana che sembra un leone ruggente. È inoltre necessario ruggire come un leone in Simhasana. Si tratta di una Simhasana livello principiante. Pratica la posa a stomaco vuoto e l’intestino pulito e mantenere la posizione per 30 secondi.

Come aiuta a perdere peso?

Simhasana esercita il tuo volto. Mantiene la tua tiroide sana. Si tira i muscoli facciali facendoli apparire giovani e migliora la circolazione sanguigna al vostro viso.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Come fare la Chaturanga Dandasana e quali sono i vantaggi

Circa la posa 

Chaturanga Dandasana o Plank Low è un asana che assomiglia a un push-up. Prende tutte le membra del corpo per assumere la postura ed è anche chiamato il Four-Limbed Staff Pose. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Come aiuta a perdere peso?

Chaturanga Dandasana allunga le braccia, spalle e muscoli delle gambe. Migliora la vostra stabilità di base e aumenta la tua capacità di resistenza.

3. Ardha Matsyendrasana (signore della metà dei pesci posa)

Circa la posa

Ardha Matsyendrasana o Signore la metà dei pesci posa è un asana prende il nome da uno yogi chiamato Matsyendranath. È una torsione mezzo-spinale seduti. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 30 a 60 secondi.

Come aiuta a perdere peso?

Ardha Matsyendrasana tonifica gli addominali. Si estende la schiena e purifica gli organi interni. La posa migliora anche la digestione e rimuove i rifiuti dal corpo.

4. Paripurna Navasana (Boat Pose)

Come fare la Paripurna Navasana e quali sono i vantaggi

Circa la posa

Paripurna Navasana o la posa barca è un asana che assomiglia ad una barca a vela con calma in acqua. È necessario formare una ‘V’ completa di assumere la posa. La posa è un asana yoga Ashtanga livello intermedio. Praticare a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 10 a 60 secondi.

Come aiuta a perdere peso?

Paripurna Navasana tonifica i muscoli addominali. Si estende il tendine del ginocchio e flessori dell’anca. La posa stimola anche l’intestino e la tiroide.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Come fare l'Anjaneyasana e quali sono i vantaggi

Circa la posa

Anjaneyasana o Hanuman posa è un asana che è chiamato così perché assomiglia la posizione di Lord Hanuman nell’antica mitologia indiana. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

Come aiuta a perdere peso?

Anjaneyasana rafforza i glutei e quadricipiti. Si estende anche i fianchi e flessori dell’anca. La posa stimola gli organi digestivi e mantiene il vostro corpo tonico.

6. Parsvottanasana (Piramide Pose)

Come fare la Parsvottanasana e quali sono i vantaggi

Circa la posa

Parsvottanasana o la Piramide posa è un asana che assomiglia a una piramide. Si sta equilibrando così come una posa piegarsi in avanti. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica la posa a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 30 secondi.

Come aiuta a perdere peso?

Parsvottanasana allunga le gambe, fianchi e spalle. Stimola gli organi addominali e migliora la digestione. La posa migliora il flusso di sangue al cervello e si calma.

7. Upavistha Konasana (Seated Angle Pose)

Circa la posa

Upavistha Konasana o gli Angli Seduti posa è un asana che dà buona pratica per poter essere in grado di fare tratti più avanzate. La posa è un asana yoga intermedio livello di Hatha. Praticare a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Come aiuta a perdere peso?

Upavistha Konasana estende l’interno e l’esterno delle gambe. Si dà anche un buon tratto per le braccia. Si estende anche i muscoli della colonna vertebrale e muscoli posteriori della coscia.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga mattina.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

A che ora del mattino faccio a praticare lo Yoga?

La Brahma Muhurta 03:40 è l’ideale, ma se questo non è conveniente, in qualsiasi momento lavora tra 05:00-06:00.

yoga buona è un’opzione come sollevamento pesi in palestra?

Sì, è se non meglio. Nello yoga, si solleva il peso per rafforzare e tonificare.

Dormire presto e alzarsi presto è un modo di dire che è stato impiantato nelle nostre teste da sempre. Ma quanti di noi seguirla? Tutti questi vecchi detti hanno dimostrato di avere buoni risultati. I vantaggi di alzarsi presto e praticare lo yoga sono la prova. Quindi, perché non provare?

7 Yoga Poses per controllare il diabete

7 Yoga Poses per controllare il diabete

Il diabete può colpire in qualsiasi momento. E quando lo fa, ci si trova in un giro. minzione eccessiva, mancanza di concentrazione, e la pressione alta sono problemi che l’accompagnano, e tutto quello che volete fare è controllare la condizione. Qui ci sono 7 posizioni yoga che vi aiuteranno a farlo. Guarda.

Come Yoga aiuta controllo del diabete

Praticare lo yoga ogni giorno può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel vostro corpo e mantenere il peso sotto controllo. Esercizio rende il vostro corpo a rispondere all’insulina meglio, rilasciando il glucosio nelle cellule e la conversione in energia. Yoga riduce anche la produzione di glucagone, un ormone che aumenta i livelli di glucosio nel sangue nel corpo. Inoltre, aiuta a ridurre i livelli di stress, una delle principali cause del diabete. Fare le posizioni yoga indicati di seguito per controllare il diabete.

Diabete Controllo Yoga Poses

1. Setu Bandhasana (posa del ponticello)

Setu Bandhasana è anche conosciuto come il Ponte Pose ed è chiamato così come la posizione ricorda un ponte. Si tratta di un asana yoga livello di base che deve essere fatto al mattino a stomaco vuoto per almeno 30-60 secondi. È anche possibile fare questa posa in serata, ma assicurarsi che ci sia un gap di 4-6 ore dal vostro ultimo pasto.

Vantaggi: Setu Bandhasana aiuta ad alleviare lo stress alla schiena e migliora la circolazione sanguigna. Questo asana calma la mente e riduce la depressione e l’ansia.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, chiamato anche il Bambino Pose, assomiglia alla posizione fetale di un bambino. E ‘lo yoga livello di base che deve essere fatto per almeno 1-3 minuti. Funziona meglio se fatto al mattino con una mente fresca e de-ha sottolineato. Si può fare la sera pure, ma assicurarsi che vi aveva il vostro ultimo pasto 4-6 ore indietro.

Vantaggi: Balasana è meglio per calmare la mente e anti-stress del corpo. Essa aiuta a respirare a destra e favorisce la circolazione del sangue in tutto il corpo. Allevia anche lo stress e riduce la frequenza cardiaca, che porta ad una mente più calma.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana o diamante posa permette al corpo di diventare forte come un diamante. Si tratta di una posa in ginocchio livello principiante che funziona bene dopo un pasto, a differenza di altre posizioni yoga. Fare l’esercizio per almeno 5-10 minuti, in qualsiasi momento della giornata. Di solito, esercizi di respirazione sono fatte seduto in Vajrasana.

Vantaggi: Vajrasana è la miglior posa per entrare in uno stato meditativo. Risolve tutti i vostri problemi di stomaco e ne migliora la funzione generale e la digestione. Vajrasana stimola le cellule del pancreas e aumenta il flusso di sangue ad esso.

4. Sarvangasana (stare spalla Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana o la spalla posa è chiamata la ‘madre’ di tutte le pose. Si tratta di una posa molto potente e mastering è altamente benefico per la salute. E ‘molto importante che si esegue questa posa a stomaco vuoto, con il vostro ultimo pasto consumato almeno 4-6 ore prima di fare l’esercizio. È un asana livello intermedio che deve essere fatto per almeno 30-60 secondi.

Vantaggi: Sarvangasana calma la mente ed è buono per la depressione lieve. Ti fa dormire bene la notte e tiene a bada la stanchezza. Funziona bene sulla ghiandola tiroidea, mantenendolo sano e produrre gli ormoni necessari che aiutano in modo efficace la funzione del corpo.

5. Halasana (Plough Pose)

Come fare la Halasana e quali sono i vantaggi

Halasana o l’aratro posa è chiamato così in quanto rappresenta l’aratro utilizzato per le pratiche agricole in India e pochi altri paesi asiatici. Un aratro è usato per scoprire le sostanze nutritive nascosti in terra fertile, e questa posizione fa lo stesso al vostro corpo, portando avanti il ​​suo potenziale nascosto. Halasana funziona meglio se fatto al mattino a stomaco vuoto. Si può fare anche la sera, ma assicurarsi che ci sia un gap di 4-6 ore tra il vostro ultimo pasto e l’esercizio. Questo livello asana yoga intermedio deve essere fatto per almeno 30-60 secondi.

Vantaggi: Halasana è un bene per la perdita di peso. Rilascia ceppo nella schiena e migliora la postura. Si normalizza i livelli di zucchero nel sangue, riduce lo stress e la fatica, e calma il cervello. Rivitalizza la milza e pancreas che sono responsabili della produzione di insulina.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana o l’arco posa è uno tra i 12 Hatha Yoga pone ed è un grande esercizio indietro stretching. Si tratta di un asana yoga livello di base che deve essere fatto per almeno 15-20 secondi. Ne fanno un punto di fare l’asana di mattina come il vostro stomaco è vuoto ed è eccitato di fare l’asana in quanto tutto il cibo è completamente digerito.

Vantaggi: Dhanurasana è un buon stress buster. La pratica regolare di Dhanurasana eccita pancreas ed è buono per il cuore. Si apre il collo, le spalle e torace, alleviando stress in trappola.

7. Chakrasana (Wheel posa)

Chakrasana o la posa ruota è un esercizio backbend che costituisce la forma di una ruota quando assunta. Si tratta di una parte del regime di Ashtanga Yoga e deve essere fatto per almeno 1-5 minuti. Questa posizione può essere fatto al mattino o alla sera, ma assicurarsi che il vostro stomaco è vuoto in modo che si sente la luce e di energia per l’esercizio.

Vantaggi: Chakrasana energia al corpo e si riempie di positività. Mantiene lo stress e la depressione a bada. Si ringiovanisce anche le cellule del pancreas ed è eccellente per il cuore. Si estende la colonna vertebrale e aumenta l’apporto di ossigeno.

Prova questi facile-to-do pone a casa e impedire che il diabete di andare a mare. Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande riguardanti lo yoga per il diabete.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Il diabete può essere curata completamente con lo yoga?

Lo yoga può sicuramente controllare il diabete. Tuttavia, curare completamente la possibilità e dipende dal livello della persona e lo stato di diabete e loro tipo di corpo.

Qual è il miglior asana yoga per il diabete?

Halasana è tra le migliori asana yoga per il diabete.

Che cosa è una dieta ideale per il diabete?

Una dieta diabete dovrebbe essere ad alto contenuto di sostanze nutritive e povera di grassi e carboidrati. Frutta, verdura e cereali integrali sono ideali per una persona diabetica.

Il diabete colpisce 380 milioni di persone in tutto il mondo, e quando lo yoga può aiutare a controllare la condizione, perché non provare? Allora, cosa stai aspettando? Trova il tuo tappetini per lo yoga e cominci!

7 Baba Ramdev Yoga pone per condurre una vita sana

7 Baba Ramdev Yoga pone per condurre una vita sana

Una buona salute è ciò che tutti noi desideriamo. Se non stai attento, la malattia e la debolezza possono tirare rapidamente verso il basso. Per evitare questo e rendere la vostra vita attiva ed entusiasta, mantenendo costantemente un controllo sulla vostra salute è fondamentale. Insieme a un sonno adeguato e cibo nutriente, l’esercizio fisico è fondamentale, e qui ci sono 7 Ramdev Baba Yoga pone che sono perfetti per aumentare la vostra salute. Scorrere verso il basso per trovarli.

Prima di allora, cerchiamo di conoscere Baba Ramdev.

Chi è Baba Ramdev?

Baba Ramdev è un maestro di yoga, guru spirituale, e un personaggio pubblico in India. Corre una catena ayurvedico di prodotti con il marchio Patanjali e partecipa a riunioni politiche. Ha iniziato imparare lo yoga da un’età molto giovane e ben presto è diventato un esperto in esso. Inizialmente, ha iniziato a prendere lezioni di yoga e ha guadagnato popolarità attraverso una fessura mattina in un canale TV. E presto, spiegò le ali ai campi di yoga. Questi campi di yoga sono coperti vividamente dai media, con anche le celebrità che li frequentano. Di conseguenza, lo yoga è diventato popolare in India, e Baba Ramdev messo a punto un proprio stile per aiutare le persone a mantenere in buona salute.

In seguito sono alcuni di loro. Date un’occhiata e provare le asana.

Baba Ramdev Yoga Poses per la salute

La salute è ricchezza, dicono. I seguenti asana yoga si prenderanno cura del vostro benessere generale. Invece di rinviare la pratica dello yoga ogni giorno, imparare tesi asana subito e iniziare a praticare per una vita più sana.

1. Malasana (Garland Pose)

Malasana o Garland posa è essenzialmente uno squat. Indietro nel giorno, c’è stata una pratica di stare seduti in posizione di squat. Ma ora, con sedie, che è andato, portando a problemi. Pratica Malasana a stomaco vuoto al mattino presto. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Tenerlo premuto per almeno 60 secondi.

Benefici per la salute Malasaña

Malasana rafforza le caviglie e collo e aumenta la mobilità nei fianchi. Migliora il metabolismo e riduce la stanchezza e la fatica. Esso consente il flusso di sangue liscia nella pelvi. Si estende anche i muscoli della schiena e cura il mal di schiena. Si tratta di un asana ideale per yoga prenatale.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana o il diamante posa è un ginocchio posa che si crede di farvi forte come un diamante con una pratica regolare. A differenza di molti altri asana yoga, è meglio praticare Vajrasana dopo un pasto. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenere Vajrasana per 5 a 10 minuti.

Benefici per la salute di Vajrasana

Vajrasana è un bene per la digestione. Tonifica i fianchi e si sbarazza di costipazione. Aumenta la circolazione del sangue nel corpo e ti aiuta a rilassarsi. La posa cura anche problemi urinari e dolori articolari. Rende il corpo flessibile inferiore e tonifica i muscoli del polpaccio.

3. Ustrasana (posa di cammello)

Ustrasana o la posa di cammello è un asana che è una profonda backbend nella posizione di abbassamento. ‘Ustra’ significa cammello in sanscrito, e da qui il nome posa del cammello. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Benefici per la salute di Ustrasana

Ustrasana riduce il grasso nelle cosce e apre i fianchi. Si rafforza e si estende le spalle. Migliora la postura e il processo di escrezione. La posizione rafforza braccia e gambe. Si apre il torace e migliora la respirazione. Si rilascia anche la tensione nelle ovaie e stimola le ghiandole endocrine.

4. Janu Sirsasana (Testa a ginocchio Pose)

Janu Sirsasana o la testa a ginocchio Pose è una seduta posa in cui la testa tocca il ginocchio. Praticare gennaio Sirsasana la mattina o la sera a stomaco vuoto. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Benefici per la salute di Janu Sirsasana

Janu Sirsasana calma il cervello e allevia la depressione lieve. Si estende anche la colonna vertebrale e l’inguine, aumenta la flessibilità delle gambe, e stimola il fegato ei reni. La posa cura mal di testa e disturbi mestruali. E ‘terapeutica per la pressione alta e insonnia.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana o la posa ruota è un asana che assomiglia a una ruota quando assunto. Questo asana è anche uno dei preferiti posa in ginnastica. Pratica al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Chakrasana è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Tenerlo premuto per 1 a 5 minuti.

Benefici per la salute di Chakrasana

Chakrasana fa bene al cuore, e rafforza il pancreas. Aiuta con l’infertilità e asma. Rinforza le braccia, le gambe, le mani, i polsi, le natiche, e la colonna vertebrale. Inoltre stimola la tiroide e dell’ipofisi. Chakrasana eccita il corpo ed elimina la depressione.

6. ViparTta Karani (invertito lago Pose)

Come fare la Viparita Karani e quali sono i vantaggi

ViparTta Karani o il Lago invertito posa richiede di mettere le gambe fino al muro. Pertanto, è anche chiamato gambe fino al muro Pose. Pratica ViparTta Karani prime ore del mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. La posa è un livello principianti Hatha yoga asana. Tenerlo premuto per 5 a 15 minuti.

Benefici per la salute di ViparTta Karani

ViparTta Karani migliora il flusso sanguigno a tutte le parti del corpo. Riduce i crampi mestruali e le caviglie gonfie e abeti fino piedi stanchi e le gambe. La posa aiuta a curare i problemi degli occhi e le orecchie. Con la pratica regolare, questo asana ha un effetto anti-invecchiamento sul professionista.

7. Shavasana (cadavere posa)

Shavasana o il cadavere posa è un asana che richiede di rimanere ancora come un corpo morto. Potrebbe sembrare facile, ma può essere una sfida per rimanere ancora. Shavasana è generalmente praticato al termine di una sessione di yoga, per la quale il vostro stomaco deve essere vuoto. Altrimenti, non è una necessità. Assicurati di non si addormenta nel asana. La posa è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Soggiorno in asana per 10 a 12 minuti.

Benefici per la salute di Shavasana

Shavasana rilassa tutto il corpo e rilascia lo stress, la stanchezza e l’ansia. Cura insonnia e migliora la concentrazione. La posa stimola la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli. E ‘un bene per chi soffre di diabete, stipsi, indigestione, e l’asma.

 

Che cosa รจ inverso Preghiera yoga e quali sono i suoi vantaggi?

Che cosa è inverso Preghiera yoga e quali sono i suoi vantaggi?

Sapevate che alleviare il dolore alla schiena è così semplice come unendo le mani dietro la schiena? Incuriosito? Qui si parla della preghiera Reverse Pose o Pashchima Namaskarasana e dei suoi numerosi benefici per la salute.

Volete saperne di più? Continua a leggere!

Che cos’è la preghiera inverso Pose?

La preghiera Reverse Pose o pinguino posa o Pashchima Namaskarasana o ViparTta Namaskarasana ha molti nomi. Si tratta di una variante del Tadasana. Questo in piedi asana yoga significa letteralmente pashchima o ‘essere dietro’ e namaskara o ‘offrire rispetto’, mentre l’asana o ‘postura’ denota la posizione.

La posizione e il nome vagamente traducono alla preghiera inverso posa. La posa è una postura parte superiore del corpo che aiuta a rafforzare le vostre braccia, spalle e punta le braccia e addome.

Benefici di inversione di preghiera Yoga:

La preghiera inverso posa ha molti benefici per la salute, alcuni dei quali comprendono:

  • I movimenti della spalla contribuire ad aprire il torace e promuovere la digestione. Essi aiutano a respirare meglio e anche a mantenere i livelli di metabolismo e l’energia.
  • Il movimento della spalla aiuta a rafforzare i tendini del polso ed è particolarmente buono per le persone che soffrono di sindrome del tunnel carpale e dolore al polso. Se si finisce a digitare anche le 300 parole in un solo giorno, si dovrebbe considerare la pratica questa semplice preghiera yoga inverso posa per mantenere i polsi esenti da danni. I polsi hanno molti punti di agopuntura che attiveranno a seguito dell’estensione.
  • Il movimento della spalla aiuta massaggio e sciogliere eventuali muscoli delle spalle strette e rilassa le scapole e finiscono per causare meno dolore alla spalla e al collo.
  • Esecuzione della posa vi aiuterà ad alleviare lo stress e calmare una mente ansiosa. mente pacifica implica il corpo di pace, in modo da battere il lavoro o lo stress a casa per l’esecuzione di questa semplice asana. Una mente pacifica riduce direttamente qualsiasi malattia come lo stress può peggiorare il tuo stato mentale e ti fanno sentire cupo.

Esecuzione di The Prayer Reverse Pose (Paschim Namaskarasana):

Ora che sapete che cosa la posizione è tutto e come si aiuta il vostro corpo, diamo uno sguardo ai passi da seguire:

  1. In piedi su una stuoia di yoga o sul pavimento.
  2. Portate le gambe unite e tenere i piedi un pollice a parte.
  3. Rilassare le spalle e lasciare che le tue mani pendono dai lati.
  4. Questo è il Tadasana o in mountain pongono.
  5. Ora, iniziare a rilassarsi le spalle mentre piegando le ginocchia un po ‘.
  6. Inizia alzando le braccia dietro la schiena.
  7. Ora procedere al unire i palmi delle mani e tenere le dita rivolte verso il basso.
  8. Ora, inspirate e girare le punte delle dita verso l’interno verso la colonna vertebrale e ruotare fino a quando i palmi delle mani sono uniti come si accende la punta delle dita verso l’alto.
  9. Assicurarsi che le ginocchia sono leggermente piegate e le palme delle mani sono premuti saldamente contro l’altro.
  10. Rimanere in posizione per circa 25-30 secondi.
  11. Chiudi gli occhi.
  12. Ora iniziare a girare la punta delle dita di nuovo verso il basso.
  13. Rilasciate le mani e riportarli ai lati.
  14. Ora avete tornato a Tadasana.
  15. Fate una pausa di un minuto e ripetere il movimento.

L’altra variazione della preghiera inverso posa è una seduta posa, e fornisce funzionalità sedendosi Sukhasana ed eseguendo la stessa serie di movimenti. La posa è conosciuto come il loto e la preghiera inverso posa. Essa ha una propria serie di benefici per la salute, tra cui:

  • Aiuta a ridurre il ristagno nei piedi. Quando si piega le gambe su uno sopra l’altro, aiuta aperta e allungare i punti di agopuntura nei piedi.
  • Sedendosi aiuta anche a promuovere un migliore funzionamento dello stomaco e di altri organi.

Allora, cosa stai aspettando? Sia che si batte lo stress, il trattamento di mal di schiena o semplicemente prevenire la sindrome del tunnel carpale, la preghiera inverso posa aiuta tutti.

5 Miglior Yoga Poses per incoraggiare e Energize pazienti malati di cancro

5 Miglior Yoga Poses per incoraggiare e Energize pazienti malati di cancro

Cancro, nelle sue infinite forme, costituisce non meno di una battaglia. Si tratta di una battaglia sia con la malattia, così come il suo trattamento. La debolezza debilitante che segue il trattamento del cancro è una prova di resistenza di un sopravvissuto al cancro.

Lo yoga può aiutare a costruire questa stessa resistenza, emotivamente e fisicamente. Per saperne di più su questa guarigione terapia alternativa proprio qui. Dare un’occhiata.

Yoga per la mente e corpo:

Una pratica antica, lo yoga lavora sul raggiungimento di un equilibrio o l’armonia all’interno del vostro corpo, in tal modo la promozione della salute. Essa mira inoltre a calmare la mente attraverso una combinazione di esercizi di stretching, meditazione e respirazione profonda.

Queste posture di allungamento (asana) stimolano il sistema nervoso, migliorare la respirazione, circolazione sanguigna, e flessibilità. Lo Yoga aiuta i malati di cancro affrontare naturalmente con

  • Stress
  • Ansia
  • Dolore
  • Depressione
  • Fatica
  • Insonnia

Di conseguenza, l’impatto di yoga stato d’animo di un paziente. Migliora la qualità della vita con una migliore stato d’animo, le interazioni sociali e connessione spirituale.

Cura del cancro con lo Yoga:

Yoga non può curare il cancro, il killer mortale che la malattia è. Tuttavia, posture yoga pensati per i malati di cancro sono facile e rilassante in modo da incoraggiare la resilienza. Essi ringiovanire una persona abbastanza per combattere per la loro vita.

Effettuata ogni giorno, i pazienti ansiosi di sedute energizzanti, comunque stanchi possano essere. Si determina un senso di benessere, spingendo il corpo verso una migliore resistenza e immunità. Con calma interna, i pazienti hanno trovato la guarigione fisica ed emotiva.

5 Migliori posa in Yoga per Cancer Survivors:

A seconda dei sintomi della condizione di un malato di cancro o effetti collaterali del trattamento, ogni giorno porta un nuovo dolore. Yoga può aiutare un paziente a far fronte con nausea e dolori con posture di rilassamento, la fatica utilizzando posture rinvigorenti e deterioramento con posture rinforzo. Nel frattempo, respirazione controllata aiuta a bilanciare il sistema nervoso.

Qui ci sono alcune asana per iniziare.

1. La metà Saluto al Sole:

  1. Fare uno spazio calmante intorno a voi e stare dritto con le gambe vicino.
  2. Premere i palmi delle mani come in preghiera, assicurare spalle sono basso e all’indietro.
  3. Guardare avanti, il mento dritto. Ora, inspirate profondamente e sollevare le braccia premute sopra la testa.
  4. Sentire il tratto e espirare, piegare in vita per portare i palmi delle mani verso i piedi.
  5. È possibile piegare le ginocchia se lo si desidera.
  6. Tocca la punta delle dita con le dita dei piedi, tenere la schiena dritta.
  7. Inspirare, tornare alla posizione eretta.
  8. Ripetere il saluto tutte le volte che si sceglie.

La postura riscalda il corpo, apre i fianchi e migliora la circolazione.

2. Reclining Farfalla Pose:

  1. Siediti comodamente con un paio di morbidi cuscini dietro di voi.
  2. Portate i vostri piedi uniti, con le ginocchia piegate.
  3. Lasciare le ginocchia a cadere lontano dai tuoi fianchi; lasciare che la gravità tirare le ginocchia verso il basso.
  4. Ora lentamente magra indietro durante l’espirazione.
  5. Lasciate che il vostro riposo bassa della schiena sui cuscini dietro di voi e portare la parte superiore della schiena verso il pavimento.
  6. Sostenere la testa con un altro cuscino se lo si desidera.
  7. Appoggiare le braccia sul pavimento, con i palmi rivolti verso l’alto.
  8. Respirate profondamente nella postura per circa 15-20 minuti.

La postura allevia la tensione nelle spalle e petto. E ‘particolarmente efficace per il recupero del cancro al seno .

3. Le gambe fino al muro:

  1. Si tratta di una semplice posa in cui si trovano sulla schiena con le gambe appoggiate contro un muro.
  2. Fare un angolo di 90 gradi con il tuo corpo con le gambe appoggiate piatto sulla superficie del muro.
  3. Posizionare un cuscino sotto si abbassa posteriore per la comodità.
  4. Concentratevi sulla respirazione per circa 20 minuti.

Funziona bene a ringiovanire la vostra mente, migliorando la circolazione.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Iniziare la posa sulle mani e sulle ginocchia.
  2. Espirare, curva la spina dorsale verso l’esterno.
  3. Look up durante questo movimento.
  4. Inspirate, curva la schiena verso l’interno.
  5. Rivolto verso il basso.
  6. Ripetere i movimenti il ​​più spesso possibile.

Questa posizione migliora la flessibilità nella schiena mentre rivitalizzare voi.

5. Corpse Pose:

  1. Sdraiati sul pavimento, sulla schiena.
  2. Posizionare le mani al vostro fianco, palme in su.
  3. Lentamente rilassarsi ogni parte del vostro corpo.
  4. Concentratevi su ogni parte, mentre ti lasci sentire più leggeri.
  5. Respirate profondamente e costantemente.
  6. Conservare la postura fino a raggiungere un completo relax.

Siete a conoscenza di queste pose efficaci yoga per i malati di cancro prima? Queste pose di base aiutano enormemente con il trattamento. Avete più da condividere? Si prega di lasciare un commento qui sotto.

Disclaimer: Tutte le informazioni o le immagini contenute in questo sito devono essere utilizzati come risorsa di riferimento. Si prega di non dipendere da esso per la diagnosi o il trattamento

3 Asana Yoga efficace per curare cifosi

3 Asana Yoga efficace per curare cifosi

Lo sapevate che il cobra posa può aiutare a invertire e ridurre la cifosi? Cifosi è una lotta tutta la vita. Ma, non essere scoraggiato. Se si pratica lo yoga certo mirato pone ogni giorno, è possibile ridurre la gravità della sua condizione. Come? Leggi questo articolo per scoprire come lo yoga può aiutare a ridurre la cifosi.

Che cosa è cifosi?

Cifosi solito si riferisce ad un arrotondamento esagerata della schiena. È una condizione in cui la curvatura della colonna vertebrale provoca la parte superiore della schiena per apparire più arrotondata del normale. Essa è caratterizzata da una gobba (talvolta pronunciato), un urto una curva nel mezzo della schiena, in particolare le regioni cervicale e lombare. Quando la gobba o curva è troppo pronunciata, la condizione è nota come ipercifosi.

Questa deformità può essere causato da una serie di problemi, tra cui:

  • artrite genetica
  • lo sviluppo improprio della colonna vertebrale
  • osteoporosi
  • degenerazione del disco
  • Difetti di nascita
  • fratture da compressione

Il trattamento per cifosi può includere esercizi correttivi e si estende. I medici e gli operatori sanitari consigliano spesso i pazienti a praticare lo yoga e altre terapie naturali per rafforzare la colonna vertebrale. Generalmente i pazienti sono trattati attraverso molte procedure mediche e alcuni anche sottoposti a un intervento chirurgico correttivo per alterare la curvatura anomala della colonna vertebrale. Uno studio del 2009 condotto in California ha osservato che regolare lo yoga aiuta a ridurre la gravità di questa condizione.

Yoga per cifosi:

Qui ci sono un paio di yoga pone per cifosi. Sono estremamente efficienti e possono consentire il ripristino rapido.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Come la maggior parte asana yoga, la posa del gatto ha altri benefici per la salute come bene. Essa detiene anche il primato di essere uno dei migliori pose cifosi yoga.

Come fare:

  1. In primo luogo, scendere sulle mani e sulle ginocchia.
  2. Tenere la schiena dritta e parallelo al terreno.
  3. Le braccia devono essere posizionati direttamente sotto le spalle, mentre le ginocchia devono toccare il suolo.
  4. Premere la schiena su e giù con movimenti arcuati. Non scuotere in moto, alzare e abbassare indietro ritmicamente.
  5. Ripetere questo movimento intorno 15-20 volte.
  6. Riposo.

2. Adho Mukha Svanasana (cane verso il basso Pose):

Il cane verso il basso è una delle pose più popolari per molti disturbi. E ‘grande per il rafforzamento della colonna vertebrale e la costruzione di parte inferiore del corpo.

  1. Scendere sulle mani e sulle ginocchia.
  2. Ora raddrizzare le ginocchia e spingerli verso la parte inferiore del corpo.
  3. Una volta che le gambe sono estese completamente, sollevare le anche.
  4. I talloni dovrebbero essere fuori dalla terra.
  5. Mantenere questa posizione per 45-60 secondi.
  6. Riposo e ripetere due volte.

3. Cobra posa o Bhujangasana:

Questo è un altro di yoga efficace posare per cifosi. Bhujangasana o il Cobra posizione aiuta combatte il dolore ai reni e rafforza anche la colonna vertebrale.

  1. Sdraiati a pancia in giù.
  2. È possibile utilizzare una stuoia di yoga o semplicemente utilizzare un tappeto.
  3. Le gambe devono essere appiattiti.
  4. Tenere la parte inferiore del corpo ben saldi a terra e cominciare a sollevare il busto.
  5. Come si alza la parte superiore del corpo, inarcare la schiena ed estendere il busto verso le gambe.
  6. Immaginate un cobra gigante con il suo cofano fuori.
  7. Rimanete in questa posizione per circa 25-30 secondi
  8. Delicatamente tornare alla posizione di partenza.

Avvertenze:

Cifosi è una condizione cronica che peggiora solo con il tempo. I medici e chiropratici sottolineano l’importanza di tenere una corretta postura yoga per ridurre la curva, se non curare completamente la malattia.

Vai per lo yoga solo se è consigliato da un medico.

Prendere un aiuto professionale e mettere in pratica la posizione solo in presenza di un istruttore di yoga.

7 Asana Yoga per ottenere energia istantanea

7 Asana Yoga per ottenere energia istantanea

Una lunga giornata di lavoro non è una scusa per sentirsi debole. Non lasciate che la fuga di cervelli, le ginocchia deboli, e difficoltà di parola arrivare a voi e mettere giù. Per essere in grado di fascio di energia tutto il giorno e riprendersi il giorno dopo con lo stesso vigore ed entusiasmo, ricorso alla asana yoga. Continuate a leggere per saperne di più su di loro.

Prima di allora, impariamo a come lo yoga aumenta l’energia.

Yoga per costruire Energy

Yoga crea e sostiene le energie nel vostro corpo attraverso asana. V’è un’energia cosmica dormiente all’interno di ognuno di noi che le asana risvegliano. Essi costruire e mantenere le energie nel vostro corpo che fa yoga il go-to di energia naturale-richiamo che rompe pezzi di energia memorizzati insieme con la lunghezza del tuo corpo. La sua unicità risiede a risvegliare tutti i sistemi nel vostro corpo e portare una nuova vita a loro. I tratti aprire il sistema per rinvigorire l’energia in tutto il corpo. Controllare i seguenti asana che vi aiuterà a costruire l’energia.

Mattina Yoga For Energy

1. vrikshasana (Albero Pose)

Vrikshasana o l’albero di posa deve il suo nome a causa della sua stretta somiglianza con la solida presenza di un albero. Diversamente dalla maggior parte degli altri asana yoga, si dovrebbe tenere gli occhi aperti per questa posizione per mantenere l’equilibrio. E ‘meglio fare l’asana di mattina come ha bisogno di messa a fuoco completo e l’attenzione che può essere raggiunto facilmente durante le prime ore del giorno. Mantenere questo livello principiante Hatha yoga per almeno un minuto su ogni gamba.

Vantaggi: vrikshasana rafforza la colonna vertebrale e migliora la coordinazione neuromuscolare. Si rafforza le ginocchia e piedi. La posa eleva le vostre facoltà mentali ed eleva la forza delle spalle. Si estende il petto, cosce e migliora il vostro senso di equilibrio.

2. Natarajasana (posa di ballo)

Come fare il signore della danza e quali sono i vantaggi

Natarajasana o la posa di ballo è chiamato così come la posa simile a uno dei posizioni di danza di Shiva nella sua ballerina avatar. Si tratta di una posa impegnativo che funziona meglio quando eseguito al mattino a stomaco vuoto. Natarajasana di yoga è un livello intermedio Vinyasa che dovrebbe essere mantenuto per almeno 15-30 secondi e più in alto, se potete.

Vantaggi: Natarajasana rafforza il petto, fianchi e gambe. Dà un buon tratto per le cosce e migliora la postura. La posa rende il vostro corpo flessibile e in forma. Allevia lo stress dal corpo e migliora l’equilibrio.

3. Utkatasana (sedia posa)

Utkatasana o il presidente posa è come stare seduti su una sedia immaginaria. Sembra facile ma richiede un sacco di grinta per farlo. Si tratta di una posa potente che richiede molta pazienza. Questo semplice livello di Vinyasa Yoga ha bisogno di almeno 30-60 secondi di tenere la posa e funziona meglio se fatto al mattino a stomaco vuoto. La vostra energia è la più alta al mattino, e sarà necessario tutto per mantenere Utkatasana.

Vantaggi: Utkatasana allunga il busto, fianchi e parte bassa della schiena. Aumenta la determinazione della mente e stimola il cuore. La posa allevia i dolori articolari e alla schiena. Tonifica le gambe e rafforza i polpacci. Utkatasana aumenta la potenza e la flessibilità delle cosce.

4. Ustrasana (posa di cammello)

Come fare l'Ustrasana (posa del cammello) e quali sono i suoi beneficiUstrasana o la posa del cammello è un backbend stupefacente. E ‘meglio fare l’asana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito e con l’energia generata dal cibo digerito della cena del giorno precedente. Praticare l’asana la sera è troppo bella, ma fare in modo che ci sia uno spazio di almeno 4-6 ore dal vostro ultimo pasto. Mantenere questo livello di base Vinyasa posa per almeno 30-60 secondi.

Vantaggi: Ustrasana apre il petto e la parte anteriore del busto. Si rafforza la schiena e le spalle. La posa rimuove il dolore nella parte bassa della schiena e rende la colonna vertebrale più flessibile. Rafforza le cosce e braccia. Ustrasana tonifica il collo e cura la stitichezza.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana o la Ruota posa è una sfida indietro posa che è una parte del regime di yoga Ashtanga. Tenere l’asana per almeno 1-4 minuti per ottenere i migliori risultati. Il momento migliore per assumere questo Ashtanga yoga di base pongono è la mattina dopo si cancella il vostro intestino e prima di avere la prima colazione. Infatti questo è uno dei migliori yoga mattina pone per la spinta di energia.

Vantaggi: Chakrasana dà forza alle gambe, braccia, glutei e parte bassa della schiena. Stimola la ghiandola tiroidea. La posa cura di asma e si estende il vostro core. Si riduce la depressione e ti fa sentire energica e piena di vita. La posa della ruota mantiene tutti i sistemi nel vostro corpo in armonia e accende i vostri sette chakra.

6. Bhujangasana (cobra)

Bhujangasana o il cobra è un backbend energizzante ed è simile al cofano rialzato di un cobra. Fa parte delle 12 pose di regime Surya Namaskar. Tenere presente Ashtanga yoga di base posa per almeno 15-30 secondi. E ‘meglio praticare Bhujangasana prime ore del mattino a stomaco vuoto quando è possibile utilizzare l’energia immagazzinata generata dal pasto della sera precedente.

Vantaggi: Bhujangasana stimola il sistema digestivo e tonifica gli organi del basso addome. Esso regola il metabolismo e dà i polmoni un buon tratto. Questa posa migliora la circolazione del sangue e ossigeno in tutto il corpo. Si eleva la mente e diminuisce la rigidità nella parte bassa della schiena.

7. Kapotasana (piccione posa)

Come fare la Kapotasana e quali sono i vantaggi

Kapotasana o il piccione posa quando assunto un aspetto simile alla posizione aggraziata di un piccione. Se fatto regolarmente, il piccione posa andrà a beneficio vostro corpo in grande misura. Kapotasana è un livello principiante Ashtanga yoga posa che funziona meglio se premuto per almeno un minuto e praticato al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito.

Vantaggi: Kapotasana rafforza e si estende le articolazioni ed i muscoli delle gambe. Si riduce la pressione sanguigna e aumenta l’apporto di ossigeno nel vostro corpo. La posa tratta i disordini urinari e riduce la rigidità nel anca, schiena e le regioni della spalla.

Ora che sapete tutto di yoga per impulso di energia, cosa stai aspettando? Queste asana costruzione energia sono sicuri di sollevare il vostro spirito. Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande frequenti riguardanti lo yoga e l’energia.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanti giorni alla settimana dovrei praticare lo yoga per mantenere intatto il mio livello di energia?

Pratica yoga ogni giorno per mantenere i livelli di energia. Se ciò non fosse possibile, esercitare almeno 2-3 volte a settimana per circa 20 minuti a un’ora anche fare.

Come è lo yoga differente da altre forme di esercizio?

Yoga funziona sia sulla mente e corpo contemporaneamente, e utilizza il corpo come un mezzo per curare i problemi si passa attraverso. Si collega la vostra mente, corpo e respiro, che si guarda verso l’interno e consapevole del tuo essere. Si tratta di un processo sano e non un semplice movimento degli arti.

Le nostre attività giorno per giorno succhiano l’energia fuori di noi, e il caldo e la polvere in cui viviamo sarà solo peggiorare la situazione. Entro la fine della giornata, non si vuole apparire come un pacchetto di succo spremuto. Iniziare a praticare asana aumentando l’energia e sentire la differenza.