Come Yoga può migliorare la vostra vita sessuale

 Come Yoga può migliorare la vostra vita sessuale
Se la vostra vita sessuale è un po ‘poco brillante negli ultimi tempi, fare yoga regolarmente può essere la cosa giusta per portare un po’ nuova energia alla camera da letto (o dovunque). Lo yoga può migliorare la vostra vita sessuale su due livelli: mentale e fisico. Yoga contrasta lo stress, stanchezza e scarsa immagine di sé, ognuno dei quali può sopprimere la vostra libido. Avrete anche beneficiare di aumentare la vostra forma fisica, in particolare la forza, la flessibilità e il controllo muscolare.

Ridurre lo stress e la fatica

Nulla si mette “fuori dello stato d’animo”, come ci si sente stressati e stanchi. Facendo yoga regolarmente è dimostrato di ridurre lo stress e, come ogni forma di esercizio, vi darà più energia.

Migliorare l’immagine del corpo

Sentirsi bene con se stessi e confortevole nel vostro corpo è la chiave per una vita sessuale sana e appagante. Quando si esegue lo yoga, si diventa intimamente familiare con il vostro corpo e che cosa può fare. Si impara anche ad accettare ed essere sensibile al tuo corpo come lo è oggi (e non 15 anni fa, quando eri al liceo o dopo si perde il peso del bambino e tornare nei vostri jeans skinny). Allo stesso tempo, vi sarà sviluppare la forza e il tono muscolare, quindi sarà anche guardare e sentire meglio.

Essere nel presente

Yoga ci incoraggia ad essere nel momento presente, migliorare la concentrazione e la consapevolezza. Se hai mai trovato a pensare al tuo spesa o Legge e ordine durante il sesso, imparerete tecniche, come messa a fuoco il respiro, per portare di nuovo al presente.

Aumentare la vostra consapevolezza del corpo

Yoga vi chiede di spostare il vostro corpo in modo molto specifico. Per esempio, per migliorare il vostro allineamento, si impara a isolare le due metà del bacino, spostando una parte del bacino, mantenendo l’altro ancora. Alla fine, si impara a percepire il corretto allineamento all’interno del vostro corpo e regolare da soli. Questa estrema sensibilità alla meccanica del corpo sviluppa la connessione mente-corpo, che ti fa più in sintonia con il proprio corpo.

Aumentare la flessibilità, la sensibilità e controllo

La flessibilità è aumentata attraverso pose come apri anca, che consentono una più ampia gamma di movimento. Supponendo che questi tipi di posizioni, che contrastano le ore ogni giorno si spendono seduto in macchina o in un terminale di computer, può anche migliorare la circolazione e il flusso di sangue attraverso il bacino, aumentando la sensibilità. L’istruzione di mula bandha (il blocco della radice), che è il disegno in e fino del pavimento pelvico, molto simile a un Kegel, può creare consapevolezza e il controllo di questa zona così come rafforzare questi muscoli ritrovata.

Note su Yoga e sesso

  • Se il vostro partner fa yoga o è aperto a provarlo, è possibile trovare una scintilla praticando insieme. Partner libri di yoga e le classi sono prontamente disponibili per coloro che desiderano esplorare questa strada.
  • Tenete a mente che ci sono casi in cui una disfunzione sessuale ha bisogno di essere trattata da un medico o terapista.

A partire Workout Yoga per gli uomini

Come fare il grande passo Yoga quando sei un uomo - A partire Yoga allenamento per gli uomini

Anche se può essere difficile per chiunque di superare il loro disagio iniziale e iniziare a fare yoga, sembra particolarmente difficile per alcuni uomini. C’è un uomo che conosco che parla a me di provare lo yoga ogni volta che lo vedo, ma non riesco a farsi farlo. Ci sono alcuni fattori che rendono difficile per i ragazzi a presentarsi alla loro prima lezione di yoga, nonostante la loro sensazione di fondo che sarebbe davvero un bene per loro. Se questo suona familiare a voi, uno dei modi migliori per iniziare a sentirsi più a suo agio è quello di praticare alcune posture da soli a casa. Mentre sempre incoraggiare i principianti di andare in classe, per quanto possibile, c’è anche un sacco da dire per imparare alcune pose in anticipo e iniziare a sentire i benefici di una pratica regolare.

Una parola su Props

Puntelli come blocchi e coperte può davvero fare una grande differenza nella pratica yoga per principianti. Utilizzando oggetti di scena aiuta a entrare nel corretto allineamento per aiutare il vostro tratto corpo in modo sicuro. Se non si dispone di oggetti di scena ufficiali, è possibile provare i nostri hack prop. I blocchi sono particolarmente utili. È possibile utilizzare libri di spessore, scatole, bidoni della spazzatura rovesciati, sgabelli passo, sedie per bambini, tutto ciò che avete in giro per casa.

Qualche parola sulla respirazione

Si può essere utilizzato per misurare il vostro allenamento in ripetizioni, set, o minuti. yoga sono misurati in respiri. Idealmente, respiri profondi pieni attraverso il naso. Se una posa ti fa disagio, pensare di mandare il respiro nella zona in cui che la sensazione è. Notate se il respiro vuole venire più veloce o meno profonde in certe posizioni e cercare di allungarla. Se la respirazione diventa difficile in qualsiasi postura, uscire e riposare.

Attenzione: generalizzazioni Ahead!

Questa è una routine che è su misura per le persone con i fianchi stretti, muscoli posteriori della coscia, e le spalle ma forte parte superiore del corpo. In generale, questo descrive un sacco di uomini che esercitano, ma non hanno esperienza di yoga, ma potrebbe altrettanto facilmente lavorare per una donna con lo stesso tipo di corpo. Allo stesso modo, ci sono molti uomini che sono flessibili, sia naturalmente, dallo yoga, o da qualche altro tipo di esercizio. Se questo è vero per voi, guardate alcune delle nostre altre sessioni di yoga.

In piedi in avanti Bend

La prima posa è un in piedi piegarsi in avanti, che è generalmente un tratto più facile per i muscoli posteriori della coscia di una curva in avanti seduto in quanto la gravità aiuta. Non preoccupatevi di toccare le dita dei piedi o il pavimento. Basta appendere sopra le gambe dritte senza bloccare le ginocchia. I piedi devono essere di circa distanza fianchi a parte. Questa posizione si chiama Uttanasana.

Prendete una profonda inspirazione e venire ad una curva in avanti la metà (Ardha Uttanasana). Questo significa arrivando fino a quando la schiena è piatta e di riposo le mani sulle stinchi o le cosce (evitare di mettere le mani direttamente sulle ginocchia). Sulla vostra prossima espirazione, disegnare il vostro ombelico verso la colonna vertebrale e ripiegare in una curva in avanti profonda. Ripetere questo avanti e indietro 5 volte, prestando attenzione ai vostri inspira ed espira.

Lunge Più un Twist

Piegate le ginocchia, per quanto è necessario per portare i palmi delle mani al tappeto. Passo il piede destro alla parte posteriore del vostro tappeto, mantenendo il ginocchio piegato a sinistra sopra la caviglia sinistra. Rimanere sulla pianta del piede destro e mantenere il dritto piede destro. Si può venire con la punta delle dita o di utilizzare i blocchi sotto le mani. Prendere qualche respiro in affondo di questo corridore. Poi piantare la mano destra con forza sul pavimento o un blocco e sollevare il braccio sinistro verso il soffitto che entrano in una torsione. Notate se torsione rende più difficile respirare. Soggiorno 3-5 respiri, quindi rilasciare la mano sinistra a terra, passo il piede destro in avanti per una curva in avanti e ripetete dall’altro lato.

Gatto e mucca

Avanti, vieni alle mani e ginocchia. Assicurarsi di impostare con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Se le ginocchia sono sensibili, mettere una coperta o un asciugamano sotto di loro per imbottitura. Stai andando a riscaldare la vostra spina dorsale con alcuni tratti gatto-mucca. Su un inalazione, sollevare il coccige, eliminare la pancia, e sollevare la testa. Sulla prossima espirazione, infilare la coda, arrotondare la colonna vertebrale e rilasciare la testa. Continuare a questi movimenti di opposizione su ogni respiro per 5 round.

Downward Dog fronte

Ora si sta andando a muoversi in rivolta verso il basso cane. Potreste aver sentito parlare di questa posizione, anche se non hai mai fatto yoga prima. E ‘una delle pose più comuni. fatto in quasi ogni classe di yoga. La posizione di mani e le ginocchia si imposta bene. Arricciare le dita dei piedi sotto e spingere nelle tue mani. Raddrizzare le gambe, muovere le spalle indietro in modo che non è più sopra i polsi sono e portare il culo in alto. Il tuo corpo rende la forma di una V. Lasciate che la vostra testa pendono pesanti. Piegare un ginocchio e poi l’altro, a vendere le gambe. È possibile mantenere le ginocchia piegate, se non si può raddrizzare le gambe. Soggiorno per 5 respiri.

tavola

posizione della plancia può essere familiare a voi se si seguono le tendenze di allenamento. Dal basso cane di fronte, spostare il corpo in avanti in modo che le spalle sono indietro sopra i polsi. I suoi fianchi cadono e le gambe rimanere dritto come si sta per fare un push up. Immaginate una linea retta di energia dalla sommità della testa per i talloni. Proprio tenendo plancia è un buon modo per rafforzare il vostro core. Soggiorno per 5 a 10 respiri, assicurandosi che si può tenere il vostro allineamento per il tempo pieno. Se i fianchi iniziano a tuffo o abbassamento della spalla, è il momento di uscire.

tozzo

Cammina indietro le mani ai vostri piedi. Aprire i piedi il più ampio il tuo lettuccio (circa 18 pollici a parte). Trasforma le tue dita dei piedi fuori e piegare le ginocchia per una posizione accovacciata (ghirlanda posa). Questo è veramente difficile per le persone con i fianchi stretti, in modo da utilizzare le seguenti modifiche, se necessario. Se i talloni pop-up, arrotolare una coperta e farla scorrere sotto i talloni per il supporto. Si vuole essere in grado di riposare nuovamente dentro i talloni, invece di ribaltamento il peso in avanti che avverrà se si rimane in punta di piedi. È inoltre possibile scorrere qualcosa sotto il culo a sostenervi. Un blocco di yoga è grande se si dispone di uno. Se è possibile, portare i gomiti all’interno il ginocchio e le mani per una posizione di preghiera di fronte al vostro cuore. Se questo non funziona, tenere le mani sul pavimento. Se si dispone di dolore al ginocchio, vieni fuori. Se c’è disagio nei fianchi e inguine, immaginate l’invio del respiro a quelle aree.

Posizione dell’albero

Alzati e scuotere le gambe. Ora si sta andando a lavorare su una posa di bilanciamento. Spostare il peso sulla gamba destra e piegare il ginocchio sinistro a sollevare il piede sinistro dal pavimento. Per entrare in albero di posa, si sta andando a mettere la pianta del piede sinistro sulla parte interna della gamba destra. Se si può ottenere alla parte interna della coscia, grande. In caso contrario, posizionarlo più in basso, ma non direttamente sul lato del ginocchio. Trovare un punto fisso per mettere a fuoco lo sguardo su e tenere premuto per 5 respiri. E ‘ok a traballare e anche a cadere. Basta tornare su. Le cose belle di albero è che si migliorerà rapidamente il vostro equilibrio con una pratica regolare. Essere sicuri di fare entrambe le gambe.

Pose Cobbler

Quando si è fatto con l’albero di venire a sedersi sul pavimento. Portare le piante dei piedi insieme e lasciare che le ginocchia cadere da entrambi i lati per allungare la zona inguinale in posa del ciabattino. Se questo è difficile, provare seduto su una coperta piegata o un blocco. Si può anche mettere blocchi (o cuscini) sotto ogni ginocchio per il supporto. Prendere inspira espira profondi e qui.

Ponte Pose

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi paralleli. Raggiungere e assicurarsi la possibilità di pascolare i talloni con la punta delle dita. Su un inalazione, sollevare il bacino da terra per colmare posa. Cercare di intrecciare le dita dietro la schiena e le spalle infilare sotto per un tratto spalla. Se questo non funziona, tenere le braccia lungo i fianchi. Non lasciate che i vostri piedi si rivelano o le ginocchia splay. Mantenere i fianchi sollevati per 5 respiri e poi rilasciarlo. Resto un paio di respiri e quindi sollevare di nuovo. Se si dispone di un blocco a portata di mano, un ponte sostenuto con il blocco sotto l’osso sacro è anche un’opzione.

Bonus Pose! Corvo

Crow posa in vostro primo allenamento di yoga? Sì, e ti dirò perché. Le persone con forti organi superiori e di base possono spesso armare i saldi subito dopo che iniziare a fare yoga. Abbattere queste pose che possono sembrare impossibili a prima demistifica yoga e costruisce la fiducia. Non sarà necessariamente arrivare subito, ma è divertente provare. Da uno squat, venire in punta di piedi. Piega i gomiti dritto indietro, trasformando parte superiore delle braccia in uno scaffale per le ginocchia. Alza il culo un sacco e cominciare a spostare il peso in avanti. Stringere le ginocchia saldamente parte superiore delle braccia. Gioca con un piede di sollevamento o forse entrambi si sentono fuori dalla terra. Se senti che non sei pronto per questa posizione, nessun problema. Basta saltare.

Corpse Pose

Ogni sessione di yoga si conclude con un periodo di riposo nel cadavere posa, chiamato anche il rilassamento finale. L’idea è quella di trovarsi completamente rilassato godendo gli effetti della vostra pratica e liberare la mente per un mini meditazione.

Come fare il grande passo Yoga quando sei un uomo

 Come fare il grande passo Yoga quando sei un uomo
A volte nella storia recente di yoga, si è verificato un cambiamento di genere. Yoga, che tradizionalmente era stata praticata solo da uomini, ha cominciato ad essere dominato dalle donne. Oggi, una classe media di yoga avrà più femminile rispetto agli studenti maschi. Negli Stati Uniti, il vostro insegnante di yoga è anche più probabilità di essere di sesso femminile, anche se ci sono un gran numero di insegnanti di sesso maschile di primo piano, tra i fondatori di alcune di stili contemporanei più popolari di yoga.

Un sacco di uomini temono che lo yoga non è adatto a loro perché non sono naturalmente flessibili. Ma la flessibilità non è un prerequisito per lo yoga. Il fatto è che gli uomini hanno molto da guadagnare da yoga e sono come accolti come le donne in quasi ogni situazione. Se sei un uomo che ha avuto voglia di provare lo yoga, ecco le informazioni necessarie per fare quel salto.

Iniziare

Prima di buttarvi, imparare alcune pose di base e la pratica sul proprio così si può sentire più preparati per le prime classi. Dopo di che:

Per ottenere Yoga-Ready:

  • Leggi su diversi tipi di yoga, e scegliere quello che meglio vi si addice
  • Visita uno studio di yoga e chiedere se è possibile guardare un po ‘di una classe in modo da sapere cosa aspettarsi
  • Scegli una classe intro per iniziare. Probabilmente sarete sorpresi di quanto velocemente è possibile avanzare

Ecco alcuni consigli per iniziare a fare yoga:

  • Come iniziare a fare yoga: Ci sono molti uomini che vogliono provare lo yoga, ma si sentono come se non sanno da dove cominciare. Questa guida vi porterà attraverso un passo alla volta, tra cui la scelta di un tipo di yoga, raccogliendo una classe, sapendo cosa aspettarsi, si estende ogni giorno, e che cosa si dovrebbe e non dovrebbe fare.
  • La flessibilità non è un prerequisito: Molti uomini pensano che non possono provare lo yoga perché non possono toccare le dita dei piedi. Per fortuna, toccando le dita dei piedi e di essere flessibili, non è richiesto per fare yoga. La flessibilità può essere sviluppato.
  • A partire pose per gli uomini : imparare alcune pose di base significa che si può praticare da soli o si sentono più preparati per le prime classi.

Teste Gear

Ecco alcuni attrezzi di divertimento per lo yoga:

  • Attrezzature Yoga: E ‘uno stereotipo per un motivo: Ragazzi come ingranaggi. Lo yoga non richiede molto, ma si può disadattato su stuoie e blocchi se è necessario.
  • Pantaloni di yoga per gli uomini : Certo, potrete riutilizzare i vostri antichi pantaloni della tuta del college, ma c’è un intero mondo di pantaloni di yoga specializzati solo per gli uomini là fuori per voi da esplorare.
  • Pantaloncini yoga per gli uomini : Molti uomini preferiscono praticare in pantaloncini, così e c’è una gamma di lunghezze tra cui scegliere, tra cui metà polpaccio a coscia.
  • Regali di yoga per gli uomini : Ora che avete abbracciato pienamente lo yoga, parte questa lista dei migliori regali di yoga per gli uomini in giro quando il vostro compleanno o la festa del papà sta arrivando.

Yoga Reading List

Se siete il tipo di ragazzo che ama leggere, questi libri su yoga potrebbero essere per voi:

  • Yoga for Dummies : Anche se “Yoga for Dummies” non suona come il titolo più promettente o illuminato, questo libro fornisce effettivamente buone, semplici informazioni per il principiante yoga.
  • Yoga Anatomy : il libro di Leslie Kaminoff raffigura posizioni yoga dall’interno verso l’esterno utilizzando disegni anatomici per evidenziare gli effetti di ogni posa sul corpo.
  • Stretch: The Making improbabile di un tizio Yoga : Neil Pollack è divertente e la sua trasformazione in un tizio di yoga offre un sacco di opportunità per far ridere.

La vera verità su Sudorazione le tossine in Hot Yoga

 La vera verità su Sudorazione le tossine in Hot Yoga
Potreste aver sentito che è possibile “sudare le tossine” facendo Bikram yoga o altri stili di yoga caldo. In realtà, il termine è diventato così popolare che molti hanno cominciato ad attribuire la pratica con benefici medici che non può effettivamente essere lì.

Capire sudore e disintossicazione

Il tuo corpo è un po ‘sofisticato apparecchio con un sistema proprio per ottenere per sé liberarsi di cose che non può utilizzare o non ha bisogno. Ci riferiamo a queste cose come tossine.

Dopo essere ripartiti dal fegato, le tossine nel nostro sangue o bile sono filtrati dai reni o intestini e espulso dal corpo in urina o feci. Nonostante quello che alcuni possono dire, il sudore non è realmente parte dell’equazione.

La funzione di sudore è quello di raffreddare il corpo verso il basso quando è stato surriscaldato. Ciò può accadere durante l’attività intensa quando si è troppo elegante o in una giornata estiva particolarmente calda. In ultima analisi, la causa del sudore non influisce il suo contenuto, almeno non in modi considerati benefici.

Sudore è costituito principalmente da acqua e tracce di urea, acido lattico, e minerali.

Con l’eccezione di acqua, nessuno dei prodotti nel sudore sono escreti in quantità sufficienti di modificare o migliorare la funzione metabolica del corpo. Se non altro, l’eccessiva perdita di liquidi attraverso il sudore può essere dannoso se non è facilmente sostituito.

Anche il sodio escreto nel sudore viene così rapidamente riassorbito attraverso i canali del sodio epiteliali della pelle che fa poco per alterare i livelli di sodio nel sangue.

Minimizzare tossine ambientali

I nostri corpi sono esposti a tutti i tipi di tossine ogni giorno, tra cui l’inquinamento e pesticidi in aria, conservanti nei cibi che mangiamo, ed i detersivi e cosmetici abbiamo messo sulla nostra pelle. Sono queste le cose male per il corpo? Probabilmente.

Ma, a suggerire che un esercizio di sudore-based in grado di mitigare questi effetti è infondata. Essa suggerisce che si può agire contro qualcosa che avrebbe dovuto evitare, in primo luogo. Piuttosto che cercare di “sudare” le sostanze chimiche che si sono esposti a, ridurre al minimo l’esposizione da mangiare cibo sano, l’uso di detergenti naturali, e leggendo l’etichetta di qualsiasi prodotto si prevede di immettere sul o nel vostro corpo.

Vantaggi di sudorazione in Hot Yoga

Quando si tratta di “sudare le tossine” in una classe di yoga caldo, molte persone lo faranno sotto la presunzione che essi stessi possono liberarsi di martini di ieri sera o il piatto di patatine al formaggio chili sapevano che non avrebbero dovuto mangiato. A dire il vero, mentre lo yoga non vi aiuterà a sudare queste cose, la pratica può ancora offrire benefici.

L’esercizio fisico da solo contribuirà a bruciare alcuni dei grassi dalle calorie che hai consumato. Tuttavia, il fatto che la temperatura è stata sollevata in una classe di yoga caldo non significa che si bruciano più grassi. Piuttosto, è il semplice atto di esercizio-ottenere dalla sedia e di lavoro out- che aiuta a bruciare i grassi indipendentemente dalla temperatura dell’ambiente circostante.

Altri benefici dello yoga caldo sono:

  • Si tende a bruciare più calorie a causa di un aumento della frequenza cardiaca e il metabolismo.
  • Il flusso di sangue per le braccia e le gambe è aumentato, fornendo più sangue ossigenato ai muscoli.
  • il tono muscolare e la flessibilità sono migliorate.
  • Lo stress è sollevato, e ti senti meglio con te stesso.

Perché Matters allineamento nel Yoga

 Perché Matters allineamento nel Yoga
“Ascolta il tuo corpo” è qualcosa che si sente più e più volte in lezioni di yoga. Per molti studenti, si tratta di una direttiva difficile da seguire, soprattutto quando gli stessi insegnanti di yoga che si stanno dicendo di ascoltare il tuo corpo sono anche coaching in posizioni scomode e vi incoraggia a rimanere più a lungo di quanto si desideri. Quindi, quale è? Si fa a fare a modo tuo o la loro strada?

Cos’è l’allineamento?

L’allineamento è la parola che usiamo nello yoga quando si parla il modo ideale che una posa dovrebbe essere fatto. Prima di freak out alle parole “ideale” e “dovrebbe”, sapere che un buon insegnante di yoga riconosce che ci sono un sacco di variazioni nei corpi umani e prendere in considerazione l’allineamento ad essere un processo più di un risultato finale.

Allineamento è una parola che si riferisce al modo in cui le articolazioni si posizionano in relazione tra loro. Buon allineamento pone minimo di sforzo sulle articolazioni per il movimento efficiente.

A complicare ulteriormente la questione, ogni stile di yoga ha i suoi pensieri su un allineamento ottimale, le sue tecniche, e, a volte (in Anusara, per esempio), un proprio linguaggio descrittivo.

In principio, adottare un approccio “quando a Roma” a queste differenze stilistiche. Alla fine, si trova la filosofia stile e l’allineamento che meglio si adattano. Vale la pena notare che la maggior parte, se non tutte, le nostre idee su allineamento, uscire l’influenza del movimento di cultura fisica per lo sviluppo contemporaneo di yoga del XIX secolo, non da qualsiasi materiale antico fonte universale.

L’allineamento Paradox

Da un lato, sappiamo che non esistono due corpi sono uguali e come si sente una posa è più importante di come appare. C’è stato detto di non confrontare noi stessi agli altri o di lottare per una posa perfetta. D’altra parte, l’allineamento ideale è sempre dimostrata, illustrato, aspirato e corretta per. Come possiamo conciliare queste due direttive opposte? Dovrebbe allineamento andare fuori dalla finestra in nome di accettazione?

Come si fa una posa non importa. L’allineamento non è solo di fare la posa guardare piuttosto.

Nella maggior parte dei casi, il corretto allineamento offre il modo più sicuro per fare la postura. Spesso questo comporta impilamento delle ossa stabilità ottimale e per minimizzare l’usura delle articolazioni.

Si può essere in grado al muscolo se stessi in un facsimile di una posa complessa (o anche una semplice), ma senza il corretto allineamento, si sono a maggiore rischio di infortunio. Parte di accettazione è la volontà di prendere l’aiuto quando ne avete bisogno. Nella moderna yoga, ciò significa usare oggetti di scena liberamente, come sperimentato da Iyengar. Con oggetti di scena, si può assumere più posizioni in un modo che supporta l’allineamento al sicuro.

Risolvere il paradosso di allineamento richiede una tregua tra l’intelletto e le tue emozioni. Intellettualmente, si vede l’insegnante fare una posa, ti vedi farlo, si tenta di modellare se stessi sul docente. Emotivamente, sei ok con ovunque ci si trovi in ​​relazione con l’insegnante. Si coltiva la consapevolezza di sentire la posa nel vostro corpo, a sentire quando si potrebbe avere bisogno di aiuto, e di permettere a voi stessi di accettare che di aiuto.

7 modi per usare una ruota Yoga

Se hai mai abbellito la parte interna di uno studio di yoga, siete probabilmente familiarità con i puntelli di yoga, come i tappetini, cinghie e blocchi. Quello che non può avere sentito parlare, però, è la ruota di yoga. Questo relativamente nuovo al mondo delle pratiche yoga è una stretta, ma largo, cilindro in plastica, legno, o una combinazione di materiali che è circa 12 pollici di diametro. Impostare in posizione verticale, è usato per approfondire allunga per aumentare la flessibilità, offrono una pratica equilibrio più impegnativo, o fornire il supporto per le pose difficili. E, naturalmente, una volta che hai imparato il suo utilizzo, si può fare per alcuni piuttosto incredibili foto Instagram, anche.

Il trucco è capire come incorporare una ruota di yoga nella vostra pratica in modo sicuro ed efficace. Piuttosto che tentare un ballerino re posa in piedi con un piede sulla parte superiore del cilindro traballante, si dovrebbe iniziare con pose che ti tengono a terra durante la prova i limiti della vostra pratica yoga personale. Creatori della ruota Lab yoga Yoga design offrono le seguenti pose che sono appropriati per la maggior parte beginner- a yogi di livello intermedio.

Wheel-Assisted posa del bambino


posa del bambino è un classico, posa rilassante che aiuta a allungare i fianchi, le cosce, e parte bassa della schiena in modo dolce, accessibile. Quando si utilizza una ruota di yoga durante la posa, raggiungendo le braccia in avanti sulla parte superiore della superficie in rilievo della ruota, si verifica anche un bel tratto attraverso le spalle e il petto.

Inginocchiarsi sul pavimento con le alluci toccare, e sedersi sui talloni. Separare le ginocchia in modo che siano almeno hip-distanza a parte e mettere la ruota yoga tra le ginocchia. Impostare le mani sulla parte superiore della ruota. Inspirare, poi durante l’espirazione, magra il busto in avanti, usando le mani per ruotare la rotellina lontano dal corpo, mentre allungando la spina dorsale. Continuare sporgendosi in avanti fino a quando la pancia si appoggia comodamente tra le cosce con le braccia tese di fronte a voi. Lasciate che la vostra testa e il collo si distende, al fine di appoggiare la fronte sul tappeto, come il petto e le spalle esperienza di un tratto più profondo. Tenere premuto per almeno tre respiri.

Reclining Facile Pose


Facile posa è un classico, a gambe incrociate posizione seduta che favorisce una mente forte e il respiro costante. La versione reclinata effettuato con l’ausilio della ruota yoga incorpora un controllo backbend petto di apertura che aiuta ad alleviare la tensione tra le spalle.

Sit alto, direttamente di fronte alla ruota di yoga, in modo che sia allineato parallelamente alla colonna vertebrale. Incrociate le gambe in una posizione comoda, in modo che le gambe e il bacino si sentono a terra nel pavimento. Mettete le mani sulle ginocchia in una posizione di palme-up e chiudere gli occhi. Fate un respiro profondo, e mentre espirate, estendere la colonna vertebrale lentamente sopra la parte superiore della ruota, usandola per sostenere il vostro flessione dorsale. Lasciare che la parte posteriore della testa per riposare sulla parte superiore della ruota yoga. Sit in questa posizione respirando profondamente per almeno cinque respiri, anche se è possibile rimanere in questa posizione per tutto il tempo che ti senti.

Pesce Wheel-Assisted Pose


Pesce pongono è un ottimo backbend petto apertura di posare che allunga i muscoli pettorali e delle spalle. Detto questo, alcune persone non sono in grado di mantenere lo standard di posa da soli, mentre altri preferirebbero un tratto più profondo. La ruota yoga fornisce una soluzione per entrambi i gruppi.

Sedersi sul pavimento, alto il busto, le gambe estese di fronte a voi. Puntare le dita dei piedi e ruotare internamente i fianchi, stringendo le cosce insieme. Posizionare la ruota di yoga direttamente dietro la schiena, in linea e in parallelo con la colonna vertebrale, le mani tenendolo leggermente in posizione. Fate un respiro, e mentre espirate, magra indietro, si estende la colonna vertebrale sopra la parte superiore della ruota, rilasciando le mani per permettere alla ruota di muoversi con il tuo corpo, come si esegue la flessione dorsale.

Sollevare il bacino di approfondire la posa, permettendo la ruota per sostenere e massaggiare la colonna vertebrale tra le scapole. Rilassate il testa e del collo, li appoggiato al volante. Apri le tue braccia, ponendoli in una posizione che si sente comodo e favorisce l’equilibrio. Tenere premuto per almeno tre respiri prima di invertire il movimento di arrivare ad una posizione seduta sul tappeto.

Se la posa è troppo difficile trovare un equilibrio, modificare l’esercizio piegando le ginocchia e mettendo i piedi sul pavimento, hip-distanti.

Wheel-Assisted rivolti verso l’alto due piedi Personale Pose


Per gli yogi che lavorano per backbends più avanzate, come ad esempio ruote rappresentano, re piccione pongono, o anche uno staff non assistito rivolto verso l’alto due piedi posa, la ruota di yoga offre un assist significativo. Utilizzando la ruota per sostenere il vostro backbend, siete in grado di muoversi in posizioni non si potrebbe stare tranquillo cercando senza il supporto aggiunto lungo la colonna vertebrale o tra le scapole. Ciò consente di creare fiducia e la forza nei gruppi muscolari di lavoro, in ultima analisi, aiutandovi Pollici vicino ai vostri obiettivi.

Sit alto, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento, direttamente di fronte alla ruota di yoga in modo che sia parallela e in linea con la colonna vertebrale. Mettete le mani leggermente sulla parte interna della ruota per tenerlo in posizione. Su un inalare, appoggiarsi schiena contro la ruota e rilasciare le mani, poi come si espira, premere attraverso i talloni e sollevare il bacino, raggiungendo le braccia in alto e sopra la testa con il tuo gomiti piegati, punta dritto dietro di voi.

Continuare estende la colonna vertebrale sopra la parte superiore della ruota in modo che rotola tra le scapole. Come le braccia raggiungono la terra, cercare di posizionare gli avambracci piatta sul tappeto e afferrare il volante con entrambe le mani per tenerlo in posizione. Rilassate il testa e del collo sulla ruota.

Coinvolgere i cosce per tenere le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Tenere la posizione qui, o se sei a tuo agio, estendere una gamba alla volta per un maggior tratto attraverso i quadricipiti e flessori dell’anca, essendo sicuri di mantenere le cosce e piedi impegnati per evitare che i fianchi e ginocchia di ruotare esternamente interiori. Tenere premuto per tre a cinque respiri, poi invertire lentamente il movimento per rilasciare la posa.

Metà Piramide Wheel-Assisted Pose


Se combatti con muscoli posteriori della coscia, non siete soli. Pone come seduta in avanti piega, piramide posa, e in piedi in avanti piega sono tutti ottimi modi per allungare il tendine del ginocchio per migliorare la mobilità, ma il mezzo piramide volante assistita posa offre un’altra opzione accessibile.

Inginocchiarsi su un ginocchio a terra con l’altro ginocchio piegato ad un angolo di 90 gradi con il piatto piede a terra, come se si stesse facendo una proposta di matrimonio. Mantenere il busto alto e posizionare la ruota di yoga sotto la coscia della gamba anteriore in modo la parte anteriore della ruota sta toccando il polpaccio. Sollevare la gamba anteriore, e appoggiare la schiena del polpaccio contro la ruota prima di rotolare la ruota in avanti con le mani in modo la gamba anteriore si estende completamente e la ruota sostiene il polpaccio vicino la caviglia.

Flettere il piede anteriore e prendere un’inspirazione profonda come si allunga la spina dorsale, poi come si espira magra avanti dai fianchi, raggiungendo le braccia verso la ruota o le vostre stinchi quando si mantiene la schiena dritta. Prendere tre a cinque respiri profondi qui prima di ripetere due o tre volte. Ripetere l’operazione per il lato opposto.

Wheel-Assisted Lizard Lunge


pose lunge sono eccellenti per allungare i quadricipiti e flessori dell’anca, mentre la costruzione forza attraverso la parte inferiore del corpo, e il lunge lucertola offre il vantaggio di aprire i fianchi. La lucertola affondo ruota assistita non è diversa, ma aggiunge una sfida equilibrio e un tratto più profondo si estende la gamba dietro in linea con il busto.

Inginocchiarsi su un ginocchio con l’altra piegata al ginocchio, il piede a terra, come se si fosse in procinto di proporre il matrimonio. Sollevare il piede posteriore dal tappeto e posizionare la ruota yoga sotto il piede a vostra caviglia per il supporto. Inspirate e coinvolgere il vostro core. Durante l’espirazione, piegarsi in avanti, mettendo le mani a terra sotto le spalle alla parte interna del piede anteriore. Inspirate e premere con decisione nella ruota con il piede indietro, e durante l’espirazione, sollevare il ginocchio posteriore da terra, rotolando via la ruota di estendere la gamba indietro.

Da qui, premere con forza attraverso i palmi delle mani, puntare le dita dei piedi e cercare di allungare la colonna vertebrale quanto più possibile. Se lo si desidera, consentire il ginocchio davanti a cadere verso l’esterno per una più profonda hip-opener. Tenere la posizione per tre a cinque respiri prima di rilasciare e passare i lati.

Ruota Yoga Crow Pose


Se si ha familiarità con corvo posa, sai già che richiede un sacco di equilibrio e consapevolezza del corpo. La buona notizia è, la meccanica del corvo pongono sulla ruota di yoga sono identiche alla posa originale, ma la cattiva notizia è che questa versione richiede ancora più equilibrio e controllo.

Posizionare la ruota di yoga a terra. Accovacciarsi al volante con i piedi vicino insieme, permettendo i talloni a venire fuori dalla terra. Aprire le ginocchia largo ai lati della stanza. Appoggiare il busto in avanti tra le ginocchia e afferrare entrambi i lati della ruota yoga con le mani. Suggerimento più in avanti sopra le mani e piegare leggermente i gomiti in modo stinchi appoggino sulla parte posteriore della parte superiore delle braccia.

Da qui, si annidano vostro interno cosce contro il busto e cercare di apporre le ginocchia per le ascelle, o almeno con fermezza contro parte superiore delle braccia. Piegarsi in avanti di più, spostando il peso finché non si è in grado di prendere lentamente il peso fuori i piedi, sollevandoli in aria dietro di voi. Se possibile, estendere i gomiti.

Respirare costantemente, mantenendo il nucleo impegnato e il collo in una posizione neutra. Tenere premuto per almeno cinque respiri, o mantenere la posizione per tutto il tempo desiderato.

Guida Attrezzature Yoga per principianti – essenziali e materiali opzionali da acquistare

Guida Attrezzature Yoga per principianti - essenziali e materiali opzionali da acquistare
Quando si inizia a fare yoga, è difficile sapere che cosa si ha realmente bisogno di comprare. Il complesso industriale di yoga continua a svilupparsi tanto abbigliamento e le attrezzature che si potrebbe sentire è necessario spendere centinaia di dollari prima ancora di mettere piede in uno studio.

La buona notizia è, hai veramente bisogno molto poco per iniziare. Detto questo, se si sta iniziando una pratica a casa, o che ci si sente meglio con l’acquisto di abbigliamento e attrezzature speciali di yoga prima della prima classe, ecco cosa dovete sapere.

Essential Equipment

Abbigliamento 
Va da sé che la maggior parte degli studi di yoga vogliono di indossare qualcosa di classe, ma non c’è bisogno decine di pantaloni di yoga stampati o attrezzi progettista di essere accettato dai vostri coetanei. Inizia con il confortevole, traspirante abbigliamento sportivo è già a portata di mano, e l’acquisto di basi di medio livello per qualsiasi cosa ti perdi.

  • Pantaloni o shorts: Non si può andare male con alcune paia di pantaloni di yoga in tinta unita in nero, grigio scuro, blu scuro o marrone. È possibile mix-and-match questi collant con una grande varietà di piani, e se si acquista opzioni di alta qualità, che può durare a lungo. Se pantaloni stretti non sono la vostra passione, cercare pantaloni jogger-stile o il popolare harem pants in stile che hanno elastico intorno alle caviglie. Questi pantaloni sono elastico e offrono una piccola stanza in più, ma a causa della elastico alla caviglia, faranno rimanere sul posto per tutta la pratica. Shorts sono una scelta popolare per i ragazzi, e sono indicate anche per le donne, soprattutto se avete intenzione di provare lo yoga caldo. Basta tenere a mente, si consiglia di indossare pantaloncini spandex forma-montaggio o pantaloncini looser con collant collegati sotto perché alcune pose richiedono di posizionare le gambe in un modo che potrebbe lasciare a disagio scoperto con looser, pantaloncini in esecuzione in stile.
  • Tops : E ‘importante indossare cime che sono abbastanza sagomata in modo tua camicia non vola sopra la testa durante la piega in avanti. Materiale traspirante è utile, soprattutto se si tende a sudare molto, o se si ha intenzione di frequentare un corso di yoga caldo. Perché le camere di yoga sono spesso tenuti al fresco, si consiglia di portare una copertura leggera in alto o in maglione con voi in classe. Si può indossare fino classe inizia, e se si mantiene facendo la vostra stuoia, si può mettere sulla prima della Savàsana finale.
  • Reggiseni sportivi : Se sei una donna, assicuratevi di indossare un reggiseno sportivo. Mentre lo yoga tende ad essere un’attività a basso impatto, un reggiseno sportivo decente può aiutare a mantenere i “ragazze” in luogo come la transizione tra le pose, rendendo la vostra pratica più confortevole.
  • Legami dei capelli o fasce : Che tu sia un uomo o una donna, se avete i capelli lunghi, è necessario fissarlo in posizione prima di iniziare classe per evitare che le serrature randagi di cadere nei tuoi occhi e il viso. Una cravatta capelli di base o la fascia dovrebbe fare il trucco.
  • Socks Yoga : Per essere chiari, i calzini di yoga non sono un obbligo di frequentare una classe. In realtà, è preferibile fare yoga a piedi nudi. Detto questo, se non si riesce a capire il pensiero di prendere le calze e scarpe di fronte agli estranei, investire in un paio di calzini di yoga con impugnature sul fondo in modo da poter mantenere i piedi coperti, pur mantenendo una buona trazione. Calzini di serie assolutamente non lo farà, come si finirà per scivolando su tutto il tappeto.

In questi giorni, è possibile acquistare abbigliamento yoga praticamente ovunque, e non è raro vedere pantaloni di yoga al prezzo di oltre $ 100. Non sentite il bisogno di tracciare più di tanto denaro per una singola coppia di pantaloni! Target, Amazon, e YogaOutlet offrono opzioni di qualità per meno di $ 50. Comprare un paio di paia di pantaloni e un paio di top, e ti verrà impostato per mesi.

Come ti impegni a vostra pratica, si può decidere di aggiungere le stampe alla moda o stili al vostro guardaroba.

Tappetino yoga

In palestre e studi di yoga, è luogo comune utilizzare un tappetino yoga, chiamato anche un tappetino. Il tappetino aiuta a definire il vostro spazio personale, e, cosa ancora più importante, crea trazione per mani e piedi in modo da non scivolare, soprattutto come si ottiene un po ‘sudato. Il tappetino fornisce anche un po ‘di ammortizzazione su un pavimento duro.

La maggior parte delle palestre fornire stuoie e studi di loro hanno in affitto, di solito per un dollaro o due per classe. Questo va bene per le prime classi, ma lo svantaggio di questi tappeti è che un sacco di persone li usano e non si può essere sicuri di come spesso stanno pulendo, quindi si può considerare l’acquisto il proprio.

stuoie di yoga Premium possono essere costosi, spesso circa $ 80 a $ 120, ma è possibile trovare un tappeto di avviamento per non più di $ 20 da rivenditori come Target e Amazon. Basta tenere a mente, se si decide di acquistare un tappetino più conveniente, probabilmente vi ritroverete la sua sostituzione in breve tempo se lo si utilizza spesso. Se siete davvero pronti a impegnarsi per una pratica yoga, il vostro tappeto è un posto che vale la pena di tracciare qualche soldo.

Decidere quali mat caratteristiche sono importanti per voi, per esempio, lunghezza, spessore, materiale, durata, comfort, trazione, o il modo di tenerlo pulito-poi acquistare un tappetino con buone recensioni in base alle vostre esigenze. Manduka e Lululemon sono noti per la qualità del loro Pro Mat e The reversibile Mat, rispettivamente, ma gli altri marchi, tra cui Giada e Giallo Willow, offrono anche di alta qualità, stuoie durevoli con una buona trazione e il supporto.

Equipaggiamento opzionale

puntelli di yoga sono una manna per una pratica yoga nascente. Puntelli permettono agli studenti di mantenere l’allineamento più sana in una serie di pose come il corpo si piega, colpi di scena, e si apre. Inoltre aiutano a ottenere il massimo da ogni posa, evitando lesioni.

Si dovrebbe familiarizzare con gli oggetti di scena di seguito descritti, ma non c’è bisogno di acquistare il proprio (a meno che non si sta iniziando una pratica a casa), perché sono quasi sempre forniti da studi e palestre.

Borse o imbracature Mat

Se si possiede il proprio tappetino da yoga, e si sta andando ad essere trascinato avanti e indietro in studio su base regolare, c’è un caso legittimo essere fatta per l’acquisto di una borsa stuoia o fionda. Questi accessori fanno esattamente ciò che suggeriscono, lo rendono facile per voi per fionda tuo lettuccio rotolato sopra la spalla senza di essa venendo srotolato.

Imbracature di solito usano strisce di velcro per legare il vostro tappeto nella sua configurazione arrotolata con una cinghia di collegamento si può buttare dietro le spalle. Imbracature a volte offrono tasche aggiuntive per la conservazione, ma non sempre. Borse, d’altra parte, in genere sono in uno dei due stili. Una versione utilizza strisce di velcro per mantenere il vostro tappeto arrotolato sicuro contro una grande borsa da ginnastica. L’altra versione è essenzialmente un sacchetto a scatto o chiusura lampo chiusura specificamente progettato per tenere il vostro tappeto arrotolato. Entrambi gli stili forniscono capacità di archiviazione per l’abbigliamento, portafogli, telefoni cellulari, e simili.

Lo stile e la marca si sceglie davvero si riduce a preferenze personali e di bilancio, come le imbracature possono costare fino a $ 10, e borse pesanti può costare ben più di $ 100. Per varietà, controlla YogaOutlet, dove è possibile trovare una vasta gamma di marche a prezzi ragionevoli.

Coperte
Studi di yoga di solito hanno pile di coperte disponibili per gli studenti di utilizzare durante le lezioni. Prendete una o due coperte, all’inizio della lezione.

coperte piegate possono essere utilizzati per sollevare le anche durante pose a sedere, o di offrire supporto durante pose bugiardi. Per esempio, quando ci si siede a gambe incrociate, è possibile inserire una coperta sotto le ossa sit per elevare i fianchi sopra le ginocchia. Coperte sono utili per ogni sorta di cose durante le lezioni, e se è freddo, si possono usare per coprire durante il rilassamento finale.

Per una pratica a casa, non c’è davvero alcun motivo per l’acquisto di nuove coperte. Basta usare quello che già avete a portata di mano intorno alla casa. Se, tuttavia, non si possiede alcun coperte extra, YogaOutlet offre loro per un minimo di $ 13 anni.

Blocchi
come coperte, blocchi di yoga sono utilizzati per rendere più confortevole e migliorare il vostro allineamento. I blocchi sono particolarmente utili per pose in cui le mani si suppone siano in piedi sul pavimento.

Posizionamento di un blocco sotto la mano ha l’effetto di “aumentare la soglia” per incontrare la mano, piuttosto che forzare la mano a venire al pavimento, mentre compromettere efficacemente qualche altra parte della posa. Questo può essere visto nella mezza luna posa. Molte persone non hanno la forza la flessibilità del tendine del ginocchio o nucleo di tenere la posizione con la forma corretta.

Inserendo un blocco sotto la mano che sta raggiungendo verso il pavimento, è più facile mantenere il petto aperto e il tronco forte. Senza il blocco, il torace potrebbe essere incline a ruotare verso il pavimento, il ginocchio di supporto potrebbe essere incline a piegarsi, e il tronco potrebbe essere incline a “collasso”. Il semplice uso del blocco aiuta a mantenere il corretto allineamento.

blocchi di yoga sono realizzati in schiuma, legno o sughero. Essi possono essere attivati ​​riposare a tre diverse altezze, che li rende molto adattabile. Se avete intenzione di fare un sacco di yoga a casa ne vale la pena per ottenere una serie di blocchi (utile per le pose in cui entrambe le mani stanno raggiungendo verso il terreno). Se avete intenzione di frequentare le lezioni, saranno forniti i blocchi per voi.

La buona notizia è, quasi ogni blocco è sufficiente, quindi questa è una zona che non c’è bisogno di preoccuparsi troppo skrimping on. Ma un po ‘più larghi blocchi-quelli che sono almeno quattro pollici di larghezza-fornire una migliore stabilità. YogaOutlet e Amazon offrono diverse dimensioni e stili per meno di $ 10 ciascuno. Se siete disposti a pagare un po ‘di più, Yoga Hustle offre alcune opzioni di divertimento per $ 24 a pop.

Cinghie
cinghie di yoga, chiamato anche cinture, sono particolarmente utili per le pose in cui è necessario tenere sui piedi, ma non è possibile raggiungerli. La cinghia agisce sostanzialmente come un extender braccio. Per esempio, in pashimottanasana, se non è possibile raggiungere i vostri piedi con le mani nella seduta in avanti piega, si può avvolgere la cinghia intorno alla parte inferiore dei vostri piedi e tenere sulla cinghia per mantenere la schiena piatta invece di crolli in avanti.

Cinghie sono inoltre ideali per le pose in cui che legherai le mani dietro la schiena (Marichyasana, per esempio). Se le spalle non consentono sufficiente flessibilità per l’associazione, è possibile utilizzare una cinghia per “connettersi” con entrambe le mani senza sforzo in eccesso. E con l’aiuto del cinturino, è possibile spostare le mani verso l’altro nel corso del tempo a fare progressi verso la piena bind.

Probabilmente avete qualcosa intorno alla vostra casa che avrebbe funzionato come una cinghia (come una cintura o addirittura un asciugamano) e studi di yoga fornire loro per l’utilizzo durante le lezioni. Detto questo, se si vuole davvero comprare una versione ufficiale, è difficile battere il prezzo di YogaOutlet, dove si possono trovare le cinghie per meno di $ 10.

Capezzali
Capezzali ha molti usi per studenti di yoga. Si possono usare al posto di una pila di coperte per fare flessione seduto e in avanti pone più confortevole. Le puoi mettere sotto le ginocchia o le spalle quando reclinabile per il supporto e stretching passivo. Sono particolarmente utili in lezioni di yoga riparatoria e prenatali. Se si prende questo tipo di classe, saranno forniti i capezzali. Se si vuole fare ristoratore yoga a casa, può valere la pena di investire nella propria sostenere.

Ci sono due forme di incrementarne fondamentali: tonde e piatte (più di forma rettangolare). capezzali piatti tendono ad essere più ergonomico; tuttavia, capezzali rotonde possono essere utili quando si desidera maggiore sostegno o un tratto più profondo. Si tratta di preferenze personali.

Se si ha la possibilità, utilizzare entrambi gli stili in classe prima di decidere quale meglio si adatta la vostra pratica a casa. Amazon è il posto migliore per fare acquisti per puro varietà e prezzo, ma se volete una bella Stradale, check out Hugger Mugger, Inner Space, o chattra. I prezzi sono in linea con il mercato ($ 40 a $ 80), ed i disegni sono luminose e belle.

Ruote
ruote yoga sono relativamente nuovo puntello iniziando a prendere piede in studio di yoga. Queste ruote sono circa 12 pollici di diametro e sono larga circa quattro pollici. Quando è impostato in posizione verticale, è possibile sdraiarsi sulla ruota o mettere un piede o la mano sulla parte superiore della ruota di approfondire il vostro tratti e migliorare la flessibilità, rotolando lentamente la ruota più lontano mentre vi rilassate in ogni tratto. Ruote possono essere utilizzati anche in pratiche più avanzate come un modo per sfidare la stabilità o per offrire supporto durante pose sfida.

Mentre è improbabile che avrete bisogno di una ruota lo yoga come un principiante, si può prendere in considerazione un acquisto su tutta la linea. La maggior parte delle ruote di gamma di prezzo da $ 40 a $ 60. Yoga Design Lab, ad esempio, offre uno per $ 48.

Come avviare Yoga quando sei più grande Corposi

 Come avviare Yoga quando sei più grande Corposi
Avvio di una pratica yoga può essere intimidatorio per chiunque: si è pronti a godere dei benefici dello yoga, ma come si fa a fare il salto di farlo veramente? studi di yoga possono sembrare come club privati ​​in cui devi conoscere lo stretta di mano segreta e la password prima ti sarà permesso di partecipare. Aggiungere a questo scenario l’immagine popolare dello yogi: giovane, agile, e contorto come un pretzel in spandex attillato. Che cosa succede se l’immagine ha poco a te stesso? Se siete più grande di corpo, superando gli ostacoli mentali e fisiche provare lo yoga per la prima volta può essere ancora più difficile.

Perché fare yoga?

Qualsiasi attività fisica migliorerà la vostra mobilità e la salute generale. Facendo yoga riduce lo stress, migliora la flessibilità, e aumenta il tono muscolare e la forza. Le persone con corpi più grandi spesso hanno problemi con dolori articolari; yoga può aiutare migliorando l’allineamento del corpo per ridurre lo sforzo sulle articolazioni, consentendo il telaio a sopportare più di peso del corpo. Yoga sviluppa anche il vostro equilibrio, che ti aiuta a sentirsi a terra e aumenta la longevità. Lo Yoga aiuta a portare la connessione mente-corpo in primo piano, che può migliorare l’immagine di sé e l’accettazione del proprio corpo. Ancora più importante, lo yoga può aiutare a sentirsi meglio sia da migliorare la vostra forma fisica e di elevare il vostro umore.

Come iniziare

Il modo migliore per imparare lo yoga è da un insegnante qualificato in una classe di yoga. classi specializzate per gli studenti più grandi di corpo stanno diventando sempre più popolare, ma non possono essere trovati ovunque. Come l’istituzione di yoga riconosce la necessità, più insegnanti vengono formati negli adattamenti per gli studenti più grandi. Se queste opzioni non sono disponibili per voi, probabilmente avrete l’esperienza più positiva dai primi corsi di yoga a livello pratica delicata Hatha di un principiante. Kripalu, Viniyoga e integrale sono anche buone scelte, se disponibile perché gli insegnanti sono addestrati a lavorare con abilità differenti e tipi di corpo. Chair yoga è anche una possibilità per le persone con mobilità limitata.

Abby Lentz, il fondatore di Heavyweight Yoga a Austin, Texas, suggerisce di parlare con l’insegnante prima della prima classe di yoga per garantire che si sono confortevoli e l’insegnante sarete pronti a offrire modifiche e oggetti di scena, se necessario. Se non ti senti pronto per una classe di gruppo, sessioni private di yoga può essere la strada da percorrere. Questo può essere un ottimo modo per imparare le pose di base e conquistare la fiducia l’utilizzo di elementi in modo efficace prima di entrare in uno studio associato. Diventare informato circa lo yoga è il modo migliore per garantire che vi sentirete a vostro agio.

Coloro che non hanno accesso a corsi di yoga può ancora Cominciate utilizzando i DVD a casa. Di Lentz Heavyweight Yoga DVD (vedi sotto) è una grande scelta, in quanto si snoda attraverso esercizi di base e offre modifiche per le persone di diverse dimensioni e mobilità.

Comunità online

La Yoga e corpo Immagine Coalizione  è stata in prima linea nella promozione dell’inclusione e della diversità nel modo in cui lo yoga è raffigurata nei media e praticato nel mondo reale. Una nuova generazione di giovani, tra cui yogini Jessamyn Stanley e Dana Falsetti sta usando Instagram per promuovere la positività del corpo e mostrare i loro seguaci quello che una pratica avanzata con un corpo più grande assomiglia. Se si sono appena agli inizi, tenere a mente che la più acrobatica pone stanno dimostrando non sono la norma per yogi di qualsiasi dimensione.

Yoga e perdita di peso

Al fine di perdere peso, è necessario limitare l’apporto calorico, mentre anche impegnati in un regolare esercizio fisico che aumenta la frequenza cardiaca. Se la perdita di peso è il vostro obiettivo primario, ci sono metodi più efficaci di yoga. Detto questo, lo yoga è un modo meraviglioso per aumentare la pace interiore e l’autostima come intraprendere un viaggio verso il meglio di sé (in qualsiasi dimensione si sente più sano).

Una parola su Props

Puntelli stanno per essere il vostro migliore amico di yoga. Utilizzando oggetti di scena non significa che sono inferiori: vuol dire che sono intelligenti. Se si cerca un tipo di yoga che non è prop-friendly, trovare un’altra classe. Lo stesso vale per ogni insegnante che scoraggia che l’uso di oggetti di scena.

Una guida completa allo Yoga prenatale

 Una guida completa allo Yoga prenatale
Durante la gravidanza, si vuole rimanere in forma e fare ciò che è meglio per il vostro bambino-to-be. Yoga prenatale è un modo meraviglioso per fare entrambe le cose. Nel nostro go-go-go mondo, lo yoga offre una tanto necessaria possibilità di rallentare e connettersi con il tuo bambino e con il tuo corpo, come si trasforma. Se siete nuovi a yoga o sono già un professionista con esperienza, si può godere i molti benefici dello yoga in gravidanza.

Che Yoga prenatale può fare per voi

Quando sei in stato di gravidanza, si può a volte sento come il vostro corpo è stato ripreso da un alieno. Tutte le cose che credevamo di sapere su di te andare fuori dalla finestra come il tuo corpo fa il suo lavoro incredibile. Cambiamento che è fuori del vostro controllo può portare a sentirsi scollegato dal vostro senso del sé.

Nello yoga, si dice spesso che il vostro corpo è diverso ogni volta che si ottiene sul tappeto. Si lavora sulla accettare che il cambiamento è costante. In gravidanza, questo è doppiamente vero. Yoga aiuta a ristabilire il contatto con il corpo e abbracciare il suo viaggio.

lezioni di yoga prenatale sono un ottimo modo per prepararsi per il processo di nascita e di godere della compagnia di altre donne in stato di gravidanza, favorendo un senso di comunità che non deve essere sottovalutato. sistemi di supporto e dei bambini piccoli Molte nuove mamme gruppi di gioco sono emerse dai legami forgiati in yoga prenatale.

Considerazioni sulla sicurezza

Yoga durante la gravidanza non ha ricevuto molta studio scientifico, ma è generalmente considerato sicuro e vantaggioso per le mamme più attesa ed i loro feti.

Se la gravidanza è considerata ad alto rischio o avete altre complicazioni, parlare con lo staff sanitario prima di iniziare lo yoga. Anche se non si hanno particolari preoccupazioni, è necessario adattare la pratica dello yoga come il bambino cresce.

Il tuo corpo produce un ormone chiamato relaxina per tutta la gravidanza che aiuta a fare spazio per il vostro bambino in crescita e prepararsi per la consegna. La presenza di relaxina può farti sentire più flessibile rispetto al solito, ma fate attenzione a non tirare troppo; è anche possibile per destabilizzare articolazioni e legamenti durante questo periodo.

Il più grande pericolo per la yogini in stato di gravidanza è in calo. Pertanto, ridurre al minimo questo rischio, soprattutto una volta che la pancia inizia a sporgere, facendo attenzione con pose di bilanciamento. Saltare qualsiasi pranayama che potrebbe farvi sentire stordimento per ridurre il rischio di svenimento. Poiché Bikram yoga ha dimostrato di riscaldare la temperatura interna del corpo in taluni casi, dovrebbe anche essere evitata.

Yoga nel primo trimestre

Per il primo trimestre di yoga, cambiamenti posturali sono minimi perché la dimensione della vostra pancia non è ancora veramente un problema. E ‘più importante per ottenere l’abitudine di sintonizzarsi al vostro corpo. Si può essere sensazione di stanchezza e nausea, in modo da dare il permesso di prendere facilmente se questo è il caso.

La maggior parte delle donne che stanno già assumendo corsi di yoga possono continuare con le loro routine regolari, anche se è una buona idea per citare la gravidanza al tuo insegnante. Se stai facendo yoga per la prima volta, è bene iniziare con una classe prenatale.

Yoga nel secondo trimestre

Il secondo trimestre è il momento ideale per iniziare yoga prenatale. Probabilmente stai passato il peggio della malattia di mattina se avete avuto. Il tuo ventre sta cominciando a fare la sua apparizione, in modo che stai in maggior bisogno di pose e consigli specifici per la gravidanza.

Come il tuo utero si espande, è il momento di smettere di fare qualsiasi pose dove si sta sdraiati sulla pancia. Anche evitare torsioni profonde, che non sono molto confortevoli, a questo punto.

Yoga nel terzo trimestre

Nel terzo trimestre di yoga, la pancia arriva a essere un fattore importante, spingendo più adattamenti per fare spazio per essa in pose in piedi.

Facendo una posizione più larga rende più stabile, che è utile perché si vuole evitare tutto ciò che potrebbe farti cadere. Per questo motivo, le inversioni sono scoraggiati a questo punto della gravidanza.

Uno studio di ricerca 2015 è stato il primo per monitorare il feto durante l’esecuzione di yoga nel terzo trimestre. Essa non ha trovato prove di sofferenza fetale in una qualsiasi delle 26 posizioni tentativi, tra cui rivolta verso il basso cane e Savasana. Tuttavia, queste pose possono ancora sentirsi a disagio ad un certo punto, e va bene per evitarli.

Se siete nuovi a Yoga

Molte donne che non hanno mai fatto yoga prima scoprire che si tratta di una forma ideale di esercizio fisico durante la gravidanza e al di là. Quando alla ricerca di una classe, attenersi a quelli etichettati “yoga prenatale”, come loro insegnanti saranno meglio in grado di istruire in modo appropriato.

Se si va a una classe normale, assicurarsi di dire l’insegnante si è incinta. Alcune donne hanno solo la possibilità di prendere yoga prenatale nel terzo trimestre. Sarà ancora beneficiare delle classi se questa è la situazione, ma la prima in gravidanza si può iniziare, meglio è.

Se si dispone di Yoga Experience

devoti di yoga saranno felici di sapere che possono continuare a praticare durante la gravidanza. Si può continuare a prendere le vostre classi regolari finché ti senti di fare così, ma, ancora una volta, assicuratevi di lasciare che l’insegnante sa di essere incinta. Mai sento obbligato a praticare a vostra intensità pre-gravidanza.

Se sei un professionista di casa dedicato, cominciare a fare saluti Dom prenatali. Studiare le linee guida trimestre sopra per essere sicuri di capire che pone al fine di evitare. E ‘anche una buona idea di prendere alcune lezioni di yoga prenatale per incontrare altre mamme-to-be e conoscere il parto.

Top 5 prenatale Yoga Poses

Ci sono molte posizioni yoga che sono confortevoli e sicuri da fare durante il vostro nove mesi (e altri che non sono raccomandati). Questi cinque sono quelli si è molto probabile che per vedere incorporato in una classe di yoga prenatale:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Un modo gentile per svegliare la vostra spina dorsale che aiuta anche il bambino entrare nella posizione migliore per la consegna
  2. Porta Pose ( Parighasana ): Un tratto laterale che ti aiuta a fare un po ‘più spazio nel vostro addome affollato
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): posizione eretta che rafforza le gambe e apre i fianchi
  4. Pose Cobbler ( Baddha Konasana ): Un opener anca dolce che si estende l’interno coscia; utilizzo di elementi sotto ogni ginocchio supporto se necessario
  5. Gambe-up-the-Wall ( Viparita Karani ): Un antidoto per caviglie e piedi gonfi

Yoga dopo la gravidanza

Dopo che avete il vostro bambino, si può essere ansiosi di riprendere la pratica dello yoga. I medici consigliano di solito sei settimane di tempo di recupero per le neo-mamme dopo il parto vaginale e più a lungo dopo un taglio cesareo.

Quando è stato dato l’ok dal professionista sanitario e non hanno alcun sanguinamento significativo, si è pronti a fare dopo il parto yoga, sia da soli o in una classe di mamma e bambino. Certe pose aiutano le mamme che allattano combattimento schiena e dolori al collo.

pensiero finale

La gravidanza può essere un tempo emozionante e speciale, ma è anche un po ‘misterioso. Lo Yoga aiuta a dare gli strumenti per rallentare e godersi l’esperienza accettando e rispettando la cosa incredibile il vostro corpo sta facendo.

tempo di legame con le altre mamme in attesa è un altro vero vantaggio di prendere lezioni prenatali. Anche se si dispone di un partner nella vostra gravidanza, che la persona non sta attraversando i cambiamenti fisici che siete. Entrare in una comunità di donne in stato di gravidanza è una bella cosa e prezioso per fare.

Facendo una pratica yoga sicuro durante la gravidanza

 Facendo una pratica yoga sicuro durante la gravidanza
Yoga prenatale è un modo popolare per le mamme in attesa per alzarsi e rilassare durante la gravidanza, oltre a imparare le tecniche che possono usare durante il parto. Se si va a una classe di yoga prenatale, le pose saranno adattati per la gravidanza quando è necessario, ma se si vuole praticare da soli o state chiedendo perché particolari pose sono da evitare, questa guida rende tutto chiaro per voi.

Assicurati di consultare il proprio medico prenatale prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio, soprattutto se si dispone di una gravidanza ad alto rischio.

Pose sicure per Yoga durante la gravidanza

Queste pose sono sicuri per le donne incinte quando eseguito correttamente:

Apri anca : Pose come piccione, guerriero II, triangolo, Ardha chandrasana, Baddha Konasana, e ginocchio alla caviglia contribuirà a creare la flessibilità che può rendere il parto più facile.

Tratti laterale : Porta di posa e variazioni sulla plancia lato, tra gli altri tratti laterali, si sentono particolarmente bene quando il vostro addome inizia a sentire sovraffollati.

Tutti Fours : posizioni come il gatto-mucca aiutare il bambino nella posizione ottimale per la nascita (a testa in giù, di nuovo al tuo ventre). Questa posizione può essere usato per cercare di trasformare un bambino culatta nella gravidanza in seguito, se raccomandato dal vostro fornitore di cure prenatali.

Posizioni in piedi : come la pancia cresce, inizia ad ampliare la tua posizione in pose in piedi. Prendere i piedi almeno hip-distanza a parte per fare spazio per la pancia, soprattutto se si sta piegato in avanti. Questo saluto al sole prenatale offre una piacevole alternativa durante la gravidanza.

Pose che donne incinte dovrebbero evitare

Le donne incinte dovrebbero evitare questi movimenti e pose:

Over-tratto : Il corpo produce un ormone durante la gravidanza chiamato relaxina, che ha lo scopo di ammorbidire le vostre parti rigide (come le ossa e legamenti) per fare spazio per il bambino e prepararsi per la nascita. E ‘facile da over-stretch e ferirsi. Cercate di evitare di andare ulteriormente in pose di quanto si è abituati a causa di un legamento stirato è un grave infortunio che richiede molto tempo per guarire. Essere particolarmente consapevoli delle vostre ginocchia.

Le donne incinte sono vulnerabili a un eccesso di stiramento a causa della relaxina ormone. Assicurati di adattare le vostre pose per evitare lesioni.

Torsioni : torsioni profonde del ventre, come ardha matsyendrasana, comprimono gli organi interni, compreso l’utero. Invece, torcere più dolcemente dalle spalle, o prendere un tocco aperto, e quindi lontano dal torcendo la gamba in avanti in modo che la pancia ha un sacco di spazio invece di ottenere schiacciato.

Salti : salti rappresentano un piccolo rischio di sloggiare l’ovulo fecondato dall’utero e deve essere evitato all’inizio della gravidanza. In seguito, probabilmente non si sente come il salto.

Respirazione veloce : Qualsiasi pranayama che richiedono la ritenzione del respiro o rapidi inspira ed espira (come kapalabhati) deve essere evitato. Inizia a praticare respiro parto (inalazioni profondi attraverso il naso e esalazioni attraverso la bocca) invece. Questa tecnica ha un’applicazione diretta al processo di parto. Imparare a concentrarsi sul respiro e utilizzarlo per tenervi ancorati nel momento presente può essere la cosa più utile che si impara da yoga prenatale.

Inversioni : trasformare te stesso a testa in giù non pone alcun rischio inerente al vostro bambino, ma si vuole evitare di cadere. Se non sei super confortevole con inversioni, questo non è il momento di lavorare su di essi. Altri yogi esperti con le pratiche stabilite inversione possono effettuare la chiamata su cui inversioni da fare, ma devono essere consapevoli che l’espansione del ventre cambia il vostro equilibrio. Utilizzare la parete o evitare inversioni se non avete voglia di fare loro. È sempre possibile sostituire le gambe fino al muro in un ambiente di classe.

Il piegamento : In generale, evitare piegamenti profonde, come la piena ruota di posa. Se è stata eseguita questa posizione facilmente prima della gravidanza, è possibile continuare a farlo nel primo trimestre, se ci si sente bene a voi.

Addominali di lavoro : Pose che sono rinvigorenti addominali, come ad esempio in barca rappresentano, dovrebbero essere evitati. Ammorbidendo gli addominali un po ‘permette loro di allungare più facilmente, che può aiutare a evitare condizioni come retti diastasi.

Sdraiato sulla pancia : posa in cui si trovano sul ventre, come il cobra, può essere praticato nel primo trimestre come il feto è ancora molto piccolo. Più tardi in gravidanza, queste pose dovrebbero essere evitati e possono essere sospesi in qualsiasi momento, se causano alcun disagio.

Sdraiato sulla schiena : Nel tuo secondo trimestre, il medico può consigliare contro sdraiati sulla schiena per lunghi periodi, anche incoraggiando a dormire su un fianco. Si può iniziare a fare savasana sdraiato sul lato sinistro il più presto nella vostra gravidanza come ti piace. Si consiglia di utilizzare coperte o sostegni per il sostegno alle mettetevi comodi. Se alla fine non può mettersi a proprio agio sdraiato, si può anche sedere in una posizione a gambe incrociate.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Raising la temperatura interna del vostro corpo non è raccomandato durante la gravidanza; Pertanto, lo yoga caldo non deve essere praticato. Ricordate, lo yoga è di essere flessibile nella mente così come il corpo, i devoti di yoga così caldo dovrebbero usare questa opportunità per esplorare altre opzioni di yoga.

Vinyasa Yoga : Se si pratica una forma molto vigorosa di Vinyasa Yoga, come Ashtanga Yoga o Power, essere flessibili e disposti ad adattare il ritmo, se necessario, o provare stili più dolci come l’avanzare della gravidanza.

Se vuoi sapere di più su ogni trimestre, utilizzare queste guide per il primo trimestre, secondo trimestre, e terzo trimestre.