Come fare la Virasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Virasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: वीरासन; Vira – Eroe, Asana – Posa; Pronunciato come – Veer-AHS-anna

Virasana è una parola sanscrita che si traduce in eroe posa. L’eroe convenzionale è il tipo che si batte per il mondo. Protegge e salvaguarda la sua. Si siede ancora solo una volta che ha conquistato il suo nemico. L’eroe yogica è destinato a superare la sua / suo proprio tumulto interiore. Questo asana fa proprio questo.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una posa meditativa, quindi è meglio se si pratica questa posa al mattino. Ma si potrebbe fare la sera pure.

Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio che avete i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Ginocchia, cosce, caviglie
rafforza: Archi del piede

Come fare la Virasana

  1. Inginocchiarsi sul pavimento. Assicurarsi che le ginocchia sono posti direttamente sotto i fianchi. Lasciate che le vostre mani riposano sulle ginocchia.
  2. Portare le ginocchia più vicini gli uni agli altri in modo che il divario tra i piedi si allarga automaticamente. Dovrebbe essere superiore alla larghezza dei fianchi.
  3. Quindi, premere con forza il collo dei piedi sul pavimento.
  4. Abbassare delicatamente i fianchi, in modo tale che il vostro ritrovi seduto sul tappeto. Lancia i vitelli via. Assicurarsi che i fianchi sono proprio tra i talloni.
  5. È necessario fare in modo che, mentre si entra in posa, non ci si sente alcun sensazioni, torsione taglienti le ginocchia.
  6. Lasciate che le dita dei piedi puntano verso l’esterno e viceversa. Le caviglie interni devono essere redatte per proteggere le ginocchia.
  7. Tirare nel vostro ombelico. Estendere il coccige dalla sommità della testa al pavimento.
  8. Tenere la posizione per circa 30 secondi. Pubblicazione. Una volta arrivati ​​agio in questa posizione, si potrebbe anche usarlo come posizione meditativa.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Evitare questo asana se avete problemi di cuore.
  2. Se si dispone di un mal di testa, si trovano su un cuscino quando si pratica questo asana.
  3. Evitare questo asana se si dispone di un infortunio al ginocchio, a meno che non si pratica sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe trovare difficoltà a bilanciare la pressione della parte superiore dei piedi sul pavimento. Vedrete che la parte interna del collo dei piedi premere più difficile di quanto le parti esterne. Per evitare questo, spingere alla base delle palme lungo i bordi esterni dei piedi mentre spingete delicatamente le piccole dita di ciascun piede sul pavimento.

Avanzate Pose Alterazione

Per approfondire la posa, inghiottire le ginocchia con i palmi delle mani, e rendere le braccia diritte. Ora, tirare in ginocchio. Assicurarsi che le scapole sono fermi contro la schiena. Sollevare la parte superiore dello sterno, e lasciate che il vostro mento cadere sul petto. Assicurarsi che la parte posteriore del collo non è tesa. Tenere la posizione per circa 20 secondi. Poi, rilasciare le ginocchia, e sollevare la testa per la sua posizione neutrale, ma continuare a tenere l’ascensore nello sterno.

I vantaggi di The Hero Pose

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Virasana.

  1. Dà le caviglie, cosce e le ginocchia un buon tratto.
  2. Gli archi dei piedi diventano forti.
  3. Questo asana agisce come un digestivo che non solo migliora il processo, ma anche allevia gas.
  4. Esso aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa.
  5. Esso aiuta ad alleviare e ridurre il gonfiore delle gambe attraverso il secondo trimestre di gravidanza.
  6. Migliora la circolazione del sangue nelle gambe e allevia gambe pesanti.
  7. Aiuta a migliorare la postura.
  8. Essa aiuta a curare la pressione alta, asma, e piedi piatti.

La scienza dietro l’Virasana

Si potrebbe trovare sconcertante che la maggior parte yogi perdono il loro senso di espansività quando stanno praticando il Virasana. Anche se questo asana sembra incredibilmente semplice, richiede le cosce, le caviglie e flessori dell’anca di essere flessibili. Si richiede anche le ginocchia per avere una profonda piega. Dal momento che non siamo abituati a seduto sul pavimento, v’è un’enorme pressione sulle cime dei piedi. Vi sentirete anche il vostro impacco tronco inferiore e il vostro sforzo cosce. Troverete pochissime persone si siedono allegramente nel Virasana, a meno che, naturalmente, sono i veterani.

Ma, appendere in là! I benefici Virasana sono sorprendenti. Dà le gambe un buon tratto, e ti aiuta a semplici attività quotidiane come la corsa, a piedi, o in bicicletta. Dà forza per gli archi dei piedi. I quadricipiti sono allungati, e l’osso sacro è ampliato. Questo è un bene, perché quando ci si siede su una sedia per tutto il giorno, l’osso sacro è spesso congestionato. Questo asana aiuta anche una corretta digestione.

Quando si assume il Virasana, la sua posizione infonde un senso di spazio e tranquillità, il che rende questa posizione ideale per la meditazione. È inoltre a conoscenza di tuo stato mentale senza essere troppo attaccato. La posizione assomiglia ad un guerriero forte di corpo e stabile di mente.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Balasana

Pose Follow-Up

Padmasana
Bakasana

Ora che sapete come Virasana posa, cosa stai aspettando? Questo è un bellissimo asana che consente di scavare in profondità all’interno in modo che si capisce il vostro essere e diventare più forti e più consapevoli di se stessi e il mondo intorno a te.

Tecniche di yoga per gli attacchi di panico

 Tecniche di yoga per gli attacchi di panico
Cosa ti fa sentire in preda al panico? Discorso pubblico? spazi chiusi? Folle? Trasporto aereo? Esami? Elezioni presidenziali? Anche se non è possibile identificare la causa, si ha familiarità con i sintomi: corsa mente, impulsi elevata, secchezza delle fauci, difficoltà di respirazione, nausea, debolezza.

Mentre molti disturbi di panico sono trattati con prescrizione di farmaci e la terapia, è anche utile avere alcune tecniche di coping nel vostro arsenale. Cose come la respirazione profonda e muovendo il corpo in grado di stimolare il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta l’organismo a calmarsi giù.

1. respirazione

Concentrandosi sul respiro funziona sia a livello fisico e mentale. Tenendo pienamente, inspira espira profonde e, pur concentrandosi esclusivamente su questo compito può contribuire ad alleviare la mente della folla di pensieri che alimenta l’ansia. Quando ci muoviamo in modalità panico, il respiro diventa di solito le corse rapide e poco profonde e il cuore. Fare uno sforzo cosciente per regolare il respiro ha un effetto calmante sul corpo fisico, contrastando l’insorgenza di ansia.

Cosa fare:  Inspirate ed espirate attraverso il naso, riempiendo i polmoni completamente da ogni inspirazione e svuotamento su ogni espirazione. Focus sulla freddezza del tuo respiro sul labbro superiore sulle inala e il calore sulle espira. Se si mente vaga da questo progetto e vuole tornare alla sua frenesia auto-generata, provate a guidare di nuovo al vostro respiro. Questo è in realtà il seme di una pratica di meditazione. Diventa più facile se si prende l’abitudine di esso, in modo da meditare regolarmente può beneficiare notevolmente.

2. Mantra

Ripetizione di una parola o frase con ogni inspirazione può anche aiutare a prendere la vostra mente fuori la vostra ansia. La gente spesso si sentono intimiditi dalla tecnica mantra perché pensano che hanno bisogno di usare parole in sanscrito o un mantra che è in qualche modo “ufficiale”. Mentre questo è un opzione se si conosce uno, un mantra può essere qualsiasi parola o frase che viene in mente in questo momento.

Cosa fare:  Se si utilizza la tecnica di respirazione di cui sopra, “aria fresca” è un bel mantra. E ‘appena descrive la sensazione di inalare in modo rilassante, neutro che mantiene la vostra attenzione sul momento presente. “Solo un altro” (in riferimento al respiro) è un altro mantra da provare. Essa aiuta a spostare voi in modo incrementale verso la fine del tempo durante il quale si sente in preda al panico.

3. Allunga

L’ansia ti fa bloccare e stringere, tenendo tensione nel tuo corpo. Lavorando in senso inverso, se si può togliere la risposta fisica che il panico provoca, si può anche alleviare il panico in sé. Se vi trovate in una situazione in cui è possibile muoversi, alcuni tratti di base si allenterà il tuo corpo e ti impedisca di tensing up.

Che cosa fare: fare serie di yoga si estende che si può fare alla scrivania affronta le principali aree del corpo che detengono la tensione, come ad esempio il collo e le spalle. Se ti senti di panico strisciante, si può fare alcuni di questi tratti quasi ovunque. Per un approccio più semplice, basta tirare il collo intorno e le spalle fino alle orecchie e poi giù per la schiena. Sbattimenti labbro e Micheal altalene braccio in stile Phelps sono anche buoni modi per spostare la tensione dal vostro corpo.

Come fare la Hanumanasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Hanumanasana e quali sono i vantaggi

Hanumanasana o scimmia posa è un asana. Sanscrito: हनुमानासन; Hanuman – Una divinità indù che assomiglia a una scimmia, Asana – Pose; Pronunciato come – hah-NU-mahn-AHS-anna.

Il nome deriva dalla parola sanscrita Hanuman . Egli è una divinità indù, un’incarnazione di Shiva, che ha preso l’avatar di una scimmia. Questa posa segna il passo da gigante fatta da BajrangBali per raggiungere Lanka dall’India.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere praticato a stomaco vuoto. Assicurarsi di avere uno spazio di almeno 10 a 12 ore tra il pasto e la pratica. Perché questo avvenga, è necessario praticare questo asana la mattina presto. È inoltre necessario assicurarsi che il suo intestino è vuota prima di praticare questo asana.

  • Livello: Intermedio
  • Stile: Vinyasa Yoga
  • Durata: da 30 a 60 secondi
  • Ripetizione: Una volta sulla gamba destra e una volta sulla gamba sinistra
  • Allunga: muscoli posteriori della coscia, cosce, inguine
  • Rafforza: Gambe, Addome, Fianchi

Come fare Hanumanasana (Scimmia Pose)

  1. Inginocchiati sul pavimento, assicurandosi che le ginocchia sono leggermente divaricate. Spostare il piede destro in avanti e sollevare la suola interna. Solo il tallone esterno deve toccare il pavimento. Inalare.
  2. Mentre si espira, flettere leggermente il busto in avanti, e toccare il pavimento con la punta delle dita.
  3. Ora, spostare il ginocchio sinistro a ritroso fino alla parte anteriore del piede e il ginocchio toccare il pavimento. Mentre si sta facendo questo, far scorrere delicatamente la gamba destra in avanti fino a toccare il pavimento completamente pure.
  4. Per finire la posa e entrare in una posizione di spaccata, continuerà scorrere il piede destro forward.Make che le dita siano rivolte skywards.Slide il piede sinistro indietro, assicurandosi che le dita dei piedi toccano il terreno.
  5. Alza le braccia sopra la testa e unire i palmi delle mani. Allungate le braccia e delicatamente inarcare la schiena fino a quando si sono confortevoli.
  6. Respirare normally.Hold la posizione per circa un minuto, o fino a quando si sono confortevoli.
  7. Rilasciare la postura spostando il peso del corpo sulle mani. Premere le mani sul pavimento con fermezza, e far scorrere entrambi i piedi di nuovo alla posizione originale. Ripetere l’asana con la gamba sinistra in avanti e il diritto sul retro.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente durante la pratica di questo asana.

  • E ‘meglio per praticare questo asana con la consulenza di un medico e sotto la guida di un istruttore di yoga certificato in quanto non è una base di yoga pose.You potrebbe finire per farsi male se non lo fai nel modo giusto.
  • E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di un infortunio nella zona inguinale o dei muscoli posteriori della coscia.
  • In nessun punto deve essere la scissione forzata in quanto può farti del male. Ascolta il tuo corpo, e solo spingere il più possibile.

Consigli per principianti

Questa non è una base di yoga posa, e ci vuole pratica intensa per eseguire la divisione. Quando si pratica questo asana inizialmente, è possibile utilizzare una coperta sotto le caviglie e ginocchia per renderlo più confortevole.

Aumentare la lunghezza del busto premendo il piede posteriore nel pavimento. La pressione si mette sul tuo piede posteriore alzerà le scapole e li saldamente sulla schiena.

Avanzate Pose Variazioni

Per aumentare il tratto, una volta che si dividono le gambe e allungare le braccia in su, si può piegarsi in avanti, piegare sopra la gamba anteriore, e toccare i piedi. Mantenere la posizione per qualche seconds.Inhale e tornare su.

I benefici di Scimmia Pose

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Hanumanasana.

  • Questo asana aiuta ad allungare e rinforzare i muscoli delle cosce, regione inguinale, e muscoli posteriori della coscia.
  • Questo asana aiuta anche a stimolare gli organi riproduttivi e digestivi, migliorando in tal modo il loro funzionamento.
  • Con la pratica regolare, questo asana rende le anche estremamente flessibile.
  • I muscoli della schiena sono allungati.
  • Essendo un tratto intenso, questo asana aiuta lo stress e la tensione di rilascio.

La scienza dietro l’Hanumanasana

Quando si inizia a praticare questo asana, la vostra attenzione sarà sulla vostra gamba anteriore e come ci si sente stretto. Vi sentirete il bisogno di allungare i muscoli posteriori della coscia, per quanto possibile per ottenere la flessibilità questo asana richiede. Tuttavia, è necessario tenere a mente che questo asana richiede la vostra fronte e zampe posteriori di essere altrettanto flessibile. Se la gamba anteriore richiede flessibilità nei muscoli posteriori della coscia, la gamba posteriore deve essere abbastanza aperto i flessori dell’anca. Una volta che si riesce a ottenere questo diritto, si sarà in grado di bilanciare se stessi in questa posizione.

Non importa se il bacino tocca il pavimento o not.What è più importante è che si protegge la parte bassa della schiena, e spingere solo quanto si può andare. La chiave è quello di raccogliere sempre i segni vostro corpo dà, e fermarsi quando si chiede di. È possibile utilizzare il supporto di cuscini e capezzali, ma, soprattutto, è necessario utilizzare i muscoli delle gambe per sostenere il bacino. Questo consiglio può sembrare strano come questo asana è, dopo tutto, un tratto della gamba. Ma abbraccia le cosce interno verso l’altro e premendo le gambe verso il basso, non solo lo aiuterà ad allungare il bacino, ma aiuterà anche coinvolgere i femorali e sostenere le articolazioni. Basta ricordarsi di tenere la respirazione a destra attraverso tutta l’azione muscolare.

Pose preparatorie

  • Uttanasana
  • Baddha Konasana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Pose Follow-Up

  • Pascimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Questo asana è impegnativo e difficile, e potrebbe prendere mesi di tempo per imparare e master.But una volta che fate, è un risultato di cui essere orgogliosi.

Come fare la Gomukhasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Gomukhasana e quali sono i vantaggi

Gomukhasana o mucca faccia posa è un asana. Sanscrito: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Volto, Asana – Pose; Pronunciato come: go-moo-kahs-anna

Questo asana prende il nome dalle parole sanscrito ‘Go’, che significa mucca, ‘Mukha’, che significa faccia, e ‘Asana’, significato pongono. Per inciso, la parola ‘Go’ significa anche luce.

Così ‘Gomukh’ può anche significare la leggerezza della testa o luce nella testa. Tuttavia, questo asana prende il suo nome perché quando si sta eseguendo questo asana, il corpo assomiglia il volto di una mucca. Cosce e polpacci sono posizionati in modo tale che essi sono larghi ad un’estremità rastremata e all’altra.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

E ‘meglio se la Gomukhasana viene eseguita per prima cosa al mattino. I suoi benefici sono numerosi. Il vostro stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si pratica questo asana. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno 10 a 12 ore prima la vostra pratica.

  • Livello: Base
  • Stile: Vinyasa
  • Durata: da 30 a 60 secondi
  • Ripetizione: Una volta con la gamba destra sulla sinistra e poi viceversa
  • Stretching: spalle, anca, cosce, torace, caviglie, muscolo tricipite brachiale, Ascella
  • Rafforza: Indietro, Torace

Come fare Gomukhasana

  1. Sedetevi erigere a terra con le gambe distese davanti a voi.
  2. Ora flettere leggermente la gamba sinistra, e posizionarlo sotto la natica destra.
  3. Piegare la gamba destra e metterlo sopra la coscia sinistra.
  4. Posizionare entrambi le ginocchia ravvicinati come sono impilati uno sopra l’altro.
  5. Pieghi delicatamente il braccio sinistro e posizionarlo dietro la schiena.
  6. Prendete il vostro braccio destro sopra la spalla destra, e allungare il più possibile fino a raggiungere la mano sinistra. Con la pratica, si sarà in grado non solo di raggiungere, ma anche prendere la mano sinistra.
  7. Mantenere il tronco eretto, espandere il torace, e magra un po ‘indietro.
  8. Mantenere questa posizione per tutto il tempo si sono confortevoli, mentre respirate lentamente e profondamente. Concentratevi sulla respirazione.

Precauzioni e controindicazioni

Ci sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente prima di praticare questo asana.

  1. Le persone che soffrono di spalla, collo e dolori al ginocchio devono astenersi dal praticare questo asana. Se si soffre di mal di schiena, è meglio consultare un medico prima di fare questo asana, e la pratica solo sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.
  2. Se si dispone di spalle strette e non riescono a stringere le dita dietro la schiena, utilizzare una cinghia tra le mani. Iniziare la posa con una cinghia drappeggiato sopra la spalla del braccio inferiore. Far scorrere il braccio inferiore verso la parte posteriore (è necessario assicurarsi che si fa scorrere il braccio tanto alla parte superiore della schiena il più possibile), poi prendere l’estremità libera della cinghia con la parte superiore del braccio.
  3. Nel caso in cui sei grasso o obesi, esecuzione di questo esercizio potrebbe essere difficile. Ma non preoccupatevi. Invece, avviare piccole. È possibile iniziare cercando di prendere le mani indietro (non c’è bisogno di stringere le dita), e semplicemente allungando le gambe e attraversando uno sopra l’altro. Con il tempo e la pazienza, si sarà in grado di eseguire la posa perfettamente in quanto rende il corpo flessibile e facile da allungare.

Consigli per principianti

I principianti di solito hanno difficoltà a ottenere le loro ossa seduti a riposare in modo uniforme sul pavimento. Questo rende impilare le ginocchia in modo uniforme gli uni sugli altri piuttosto difficile. La colonna vertebrale non può estendersi correttamente quando il bacino è inclinato. Così utilizzare una coperta o rafforzare per sostenere e sollevare i glutei.

Avanzate Pose Variazioni

Per aumentare il tratto in questa posizione, è necessario avere le spalle flessibili. Basta muovere le mani un po ‘lontano dalla parte posteriore del tronco. Dalla piena posa piegandosi in avanti e posa il busto sulla parte interna della coscia sulla parte superiore. Mantenere la posizione per almeno 20 secondi, e inalare come si arriva.

Vantaggi della mucca faccia pongono

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Gomukhasana.

  • Questo asana aiuta a flettere la schiena, rendendola più elastica.
  • Aiuta a curare spalle rigide e aiuta anche a ridurre il mal di schiena.
  • Praticare il Gomukhasana aiuta anche nel trattamento della sciatica.
  • Migliora il funzionamento dei reni, contribuendo in tal modo chi soffre di diabete.
  • Funziona anche i muscoli del torace e aiuta nel trattamento di disturbi sessuali.
  • Praticare questo asana regolarmente può ridurre lo stress e l’ansia.

La scienza dietro l’Gomukhasana

Questo asana coinvolge le spalle e fianchi, che sono entrambi siti comuni che ospitano la tensione e il dolore cronico. Quest’asana, piuttosto prominente, migliora la gamma di movimento delle articolazioni della spalla. Anche se avete le spalle strette, e si continua a praticare questo asana, in un arco di pochi mesi, le spalle qualsiasi allentamento fuori. Questo asana è terapeutica e aiuta a rilascio di pressione.

Gomukhasana, o la mucca faccia pongono, rilassa i muscoli e conferisce un senso di calma. Quando si tenta di tirare le mani in questa posizione, la tensione nelle articolazioni muscolo-tendinea del tuo corpo si intensificò. In risposta a questa tensione, il midollo spinale segnala ai muscoli di rilassarsi. Il ‘stretch’ questa posizione crea (come la maggior parte delle altre posizioni yoga) provoca il rilascio di endorfine che inducono una sensazione di relax all’interno del vostro corpo e la mente.

In uno studio condotto presso l’Università cinese di Hong Kong, si è constatato che Hatha Yoga (di cui Gomukhasana è una parte) può migliorare la resistenza cardiovascolare, la flessibilità e la forza muscolare.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Pose Follow-Up

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Pascimottanasana
Upavistha Konasana

Questo asana è estremamente semplice, ma estremamente vantaggioso. Chi avrebbe potuto immaginare che un po ‘di stretching potrebbe andare un lungo cammino nella guarigione il vostro corpo, mente e anima?

Come fare la Salamba Sarvangasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Salamba Sarvangasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: सर्वाङ्गासन; Salamba – Supportato, Sarva – Tutti, Anga – Arti, Asana – Pose; Pronunciato come – Sahr-Vahn-gah-sah-nah

Questo asana è chiamata la “madre” o “regina” di tutte le asana. Esso si traduce letteralmente in tutte le arti pongono. Ma si parla di uno stand spalla, solo perché il peso del corpo poggia sulla parte ossea delle spalle. Questo asana è un potente, ed è un’inversione che consente di facilitare in inversioni più complesse. Questo importante asana yoga è uno dei primi si pratica e continueranno a praticare, anche dopo che hai imparato di esso.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Questo asana deve essere praticato sia come prima cosa al mattino o almeno quattro a sei ore dopo un pasto. Lo stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si pratica questo asana. Il cibo ingerito deve essere digerito in modo che ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.

Livello: Intermediate / Advanced
Style: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
Allunga: spalle, collo
Rafforza: colonna vertebrale, schiena, spalle

Come fare la Salamba Sarvangasana

  1. Inizia da sdraiato sulla schiena, tenendo le gambe unite e le braccia al tuo fianco.
  2. Con un movimento rapido, sollevare le gambe, glutei e schiena, in modo tale che i gomiti sostenere il vostro corpo più basso, e ti trovi in ​​alto sulle spalle. Usate le mani per sostenere la schiena.
  3. Come si stabilirsi nella posa, assicurarsi di spostare i gomiti vicini gli uni agli altri. Raddrizzare la colonna vertebrale e le gambe. Il peso del corpo dovrebbe giacere sulle spalle e parte superiore delle braccia. Non sostenere il vostro corpo sul collo o alla testa.
  4. Rassodare le gambe e sottolineare le dita dei piedi. Tenere la posizione per circa 30 a 60 secondi. Respirate profondamente mentre lo fate. Se si avverte una tensione sul collo, rilasciare immediatamente.
  5. Per rilasciare, abbassare le ginocchia, e portare le mani al pavimento. Poi, ben piatte e rilassarsi.

Precauzioni e controindicazioni

  1. Questi sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evitare di praticare questo asana se si hanno le seguenti condizioni.
un. Diarrea
b. Mal di testa
c. Alta pressione sanguigna
d. Mestruazioni
e. lesioni al collo

  1. Se hai padronanza questa posizione, è possibile continuare a praticare fino a tarda gravidanza. Tuttavia, non si dovrebbe iniziare a praticare il Sarvangasana dopo aver gravidanza.
  1. Dal momento che questo è un asana complesso, è meglio se è praticata sotto la supervisione di un esperto.

Consigli per principianti

Come un principiante, i gomiti potrebbero scivolare a parte, causando la parte superiore delle braccia a rotolare verso l’interno. Ciò può, a sua volta, causare il torso affondare sulla parte superiore della schiena, quindi, crollare la posa e causando anche il collo per ceppo. Utilizzare una coperta per sostenere le spalle. Arrotolare un tappetino e impostare su questa coperta tale che il suo asse lungo sia parallelo al bordo opposto bordo spalla. Ora, come si entra in posa, consentire i gomiti per essere sollevati e fissati sul tappeto appiccicoso.

Avanzate Pose Variazioni

Per intensificare il tratto nelle scapole, questo è ciò che si dovrebbe fare. In primo luogo, assicurarsi che si spalmano entrambi i palmi delle mani ampiamente e metterli contro il busto indietro. Poi, spingere e contro le costole sul retro con i piccoli e l’anulare. Ogni tanto in tanto, togliere le mani dal retro, premere le scapole, e mettere le mani indietro, ogni volta più vicino alla testa di quanto non fossero prima.

I benefici dello stand spalla supportati

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di spalla posizione yoga pongono.

  • Essa aiuta a calmare il cervello, guarisce la depressione lieve, e allevia lo stress.
  • Essa aiuta a stimolare le ghiandole della prostata, la tiroide, e gli organi addominali.
  • Il collo e le spalle ottenere un buon tratto.
  • I glutei e gambe ottenere tonica.
  • Digestione è migliorata, e il metabolismo è regolato.
  • Questo asana allevia i sintomi della menopausa.
  • La stanchezza e insonnia sono ridotti.
  • Questo asana aiuta a curare la sinusite, asma e infertilità.

La scienza dietro l’Salamba Sarvangasana

Questo asana è uno dei più antichi terapeutico e asana. Secondo l’antico testo di yoga, affronta ogni organo e chakra del corpo. Aiuta a curare una malattia e migliorare il funzionamento della ghiandola, organo o sistema. Questo asana richiede non solo mettere a fuoco, ma evoca anche. Non c’è da stupirsi che si chiama la madre di tutte le asana.

Ora che sapete come fare stare spalla, cosa sai aspettando? A volte, si ha la necessità di stare in piedi sulle loro spalle, invece dei loro piedi per ottenere una migliore prospettiva sulla vita. Vedrete voi stessi nella rosa della salute se si pratica regolarmente riposare la spalla.

Come fare la Supta Baddha Konasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Supta Baddha Konasana e quali sono i vantaggi

Baddha Konasana, Bound Angolo Pose, o Cobbler Pose è un asana. Sanscrito: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Adagiarsi, Baddha – Bound, Kona – Angolo, Asana – Pose; Pronunciato come – SOUP-TAH BAH-dah cone-NAHS-anna

Questa posizione infonde un senso di profondo rilassamento. Non è solo una postura ristoratore, ma anche un asana apertura dell’anca. Si tratta di una posa di base, che appena circa chiunque può cimentarsi in. Questo asana è anche chiamato Pose la coricata Cobbler o la Dea Reclined Pose.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo Asana

Questo asana deve essere praticato con gli altri asana yoga la mattina presto. Ma nel caso in cui non si può svegliare, o hanno altre faccende di cui occuparsi, questo asana può essere fatto in serata.

Basta fare in modo di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra i pasti e la pratica. Il vostro stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si esegue questa asana.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Ginocchia, cosce, inguine
Rafforza: gambe, schiena, Apparato digerente, del sistema riproduttivo

Come fare Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

  1. Lie dritto e piatto sul terreno. Poi, flettere leggermente le ginocchia. Portate i vostri piedi uniti con i bordi esterni di entrambi i piedi sul pavimento. Posizionare i talloni vicino al vostro inguine.
  2. I palmi delle mani devono stare vicino ai fianchi e pressato verso il basso.
  3. Espirare, e assicurarsi che il vostro contratto di muscoli addominali come il coccige si muove vicino al vostro osso pubico. Sentire l’allungamento nella parte bassa della schiena e la stabilità nella vostra spina dorsale, come il bacino si inclina. Rimani in questa posizione.
  4. inalare in fretta, e mentre espirate ancora una volta, lasciate che le ginocchia si aprono in modo tale che crea un buon tratto nel vostro inguine e interno cosce.
  5. È necessario garantire la vostra colonna vertebrale inferiore non viene con forza arcuato. Inoltre, garantiscono che le spalle sono rilassate e collocato lontano dal tuo collo.
  6. Ora rimanere in posa per un massimo di un minuto, respirando profondamente e lentamente.
  7. Espirate e uscire dalla posa. Ma prima di farlo, premere il vostro parte bassa della schiena e le ginocchia a terra per dare quel tratto finale. Quindi, abbracciare le ginocchia, e rock da un lato all’altro prima di rilasciare.

Nota: In alternativa, è anche possibile effettuare i palmi delle mani rivolti verso l’alto, se siete alla ricerca di un completo relax.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Evitare di praticare questo asana se avete i seguenti problemi.
  • infortuni al ginocchio
  • lesioni all’inguine
  • Dolore nella parte bassa della schiena
  • infortunio alla spalla
  • infortunio all’anca
  1. Le donne in gravidanza devono fare questo asana sotto la supervisione di un istruttore. Essi devono anche tenere sempre il petto e la testa alzata mentre in questa posizione.
  1. Le donne che hanno appena consegnato deve evitare questa posizione per circa otto settimane, o fino a quando i muscoli della regione pelvica sono fermi.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe sentire un ceppo nel vostro inguine e interno cosce, come si pratica questo asana. Per far fronte a questo, sollevare delicatamente i piedi leggermente dal pavimento fino ad arrivare comodo.

Avanzate Pose Variation

Per aumentare il tratto nel inguine e coscia, si può tirare il bacino verso l’alto, in modo che sia fuori dal pavimento. Se si preme i piedi duro sul pavimento, il bacino otterrà automaticamente revocato. Per rendere più facile, si inserisce un blocco sotto il bacino. Premere le ginocchia a terra, e premere le suole insieme.

Benefici del Reclining Angolo Bound Pose (Supta Baddha Konasana)

I benefici Supta Baddha Konasana sono i seguenti:

  • Praticare questo asana attiva l’ovaie, prostata, reni e vescica.
  • Inoltre stimola il cuore e migliora la circolazione sanguigna.
  • Dà il tuo inguine, interno cosce, ginocchia e un buon tratto.
  • Allevia lo stress e la tensione e cura anche lieve depressione.
  • Si riduce la tensione muscolare e vi solleva dalla fatica e insonnia. Calma anche la mente.
  • Diminuisce tensione nel sistema nervoso.
  • Allunga la coscia e l’inguine interni muscoli.
  • E ‘energia al corpo.
  • Calma il digestivo e dei sistemi riproduttivi e tratta le condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile, la sterilità, disturbi mestruali, problemi digestivi, menopausa, etc.
  • Allevia mal di testa.
  • Questo asana aiuta ad aprire i fianchi e flettere i flessori dell’anca.

La scienza dietro il Supta Baddha Konasana

Questo asana è quasi magica, e quando si arriva agio in essa, è quasi come siete in vacanza. Promuove il rilassamento profondo, e nel giro di pochi minuti, si sente rivitalizzati.

Il Supta Baddha Konasana dà anche il vostro corpo, in particolare le cosce, un buon tratto. Questo, a sua volta, migliora la circolazione del sangue nel ventre inferiore e quindi, influenza positivamente il sistema riproduttivo e digestivo. Si apre anche il torace e amplia le spalle e clavicola, rendendoli più in grado di sostenere la parte superiore della schiena.

Praticare questo asana ti rende consapevole del tuo corpo e ti aiuta a capire quanto sia importante prendersi cura di se stessi.

5 Hot Yoga Poses Per rapida perdita di peso

5 Hot Yoga Poses Per rapida perdita di peso

Un corpo sano e tonico è un’iniezione di fiducia. Se costantemente preoccupare di aumentare di peso, è il momento di fare qualcosa al riguardo. Nascondere quelle maniglie dell’amore, indossare abiti larghi, e ricorrere a diete senza cervello non sono la via d’uscita. Invece, seguire un metodo affidabile e praticabile come lo yoga e provare i 5 posizioni yoga calde elencati qui fuori per rapida perdita di peso.

Che cosa è Hot Yoga?

Hot yoga è lo yoga praticato in una stanza riscaldata. Il calore e l’umidità consentono di tenere la sfida Hatha Yoga pone meglio, spingendo di affondare in profondità le pose. A causa di aumento della temperatura, il tuo corpo suda copiosamente, vampate di tossine nel processo.

Hot yoga è un concetto relativamente nuovo popolare da Bikram Choudhury. Mentre la popolarità di diffusione dello yoga in tutto il mondo, ha fatto solo senso per Choudhary per replicare la temperatura dell’India nelle regioni più fredde dove ha insegnato esso. D OES aiuto hot yoga a perdere peso? Lasciaci vedere. 

Hot Yoga per dimagrire –  Come aiutare

Hot yoga consiste nel praticare 26 Hatha Yoga asana a un tratto ad una temperatura di 4oo C per 90 minuti. Gli dopo gli effetti di yoga caldo sono grandi – ti dà la soddisfazione di un buon allenamento e allevia lo stress accumulato nel corpo. Di conseguenza, si tende a tornare regolarmente, anticipando la stessa sensazione soddisfacente di un buon allenamento. sessioni di yoga calde ripetute dei seguenti asana yoga renderanno il vostro corpo agile e snello. Dateci un’occhiata.

Peso Diminuendo Poses Hot Yoga

1. Utkatasana (Chair Pose)

Vantaggi: Il presidente pongono distese i fianchi, torace e della colonna vertebrale. Tonifica le gambe ed i muscoli del ginocchio, coscia, e della caviglia. Questo asana equilibra il corpo e funziona meglio per diminuire il peso nel glutei.

Come farlo

Stai dritto con i piedi braccio lunghezza a parte. Allungate le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso. I gomiti e le ginocchia devono essere diritti. Ora, immaginate che si sta per sedersi su una sedia. Piegate le ginocchia e spingere il bacino verso il basso. Assicurarsi di non piegare le ginocchia oltre i vostri piedi. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

2. Ardha Matsyendrasana (mezza torsione spinale posa)

Come fare l'Ardha Matsyendrasana e quali sono i vantaggi

Vantaggi: Questa posa tonifica i nervi spinali e tratti e comprime i muscoli del corpo. Si migliora la digestione e aumenta la quantità di ossigeno che va nei polmoni.

Come farlo

Sedetevi con le gambe tese. Tenere la schiena dritta e piedi uniti. Piegare la gamba sinistra e posizionarlo vicino al fianco esterno destro. Ora, piegare la gamba destra, prendere sopra la gamba sinistra, e posizionarlo accanto al ginocchio sinistro. Ruotare il busto verso destra e guardare oltre la spalla destra. Mettere la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra dietro la schiena. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi e poi rilassarsi.

3. Halasana (Plough posa)

Halasana

Vantaggi: Halasana regola il metabolismo. Dà la colonna vertebrale e le spalle un buon tratto e aiuta anche la funzione della ghiandola tiroidea. La posa cura il mal di schiena e mantiene l’insonnia e mal di testa a bada.

Come farlo

Sdraiatevi sulla schiena. Tenere i piedi e le dita dei piedi insieme. Posizionare le braccia delicatamente su entrambi i lati. Ora, sollevare le gambe da terra con un angolo di 90 gradi. Quindi, sollevare i glutei, addome inferiore, e l’addome superiore lungo con le gambe. Prendere le gambe sopra la testa e metterli giù con le dita dei piedi toccare il suolo. Tenere le gambe dritte e lasciate che il vostro petto toccare il mento. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi e poi rilassarsi.

4. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Vantaggi: La posa tonifica il collo, della colonna vertebrale, e al torace. Massaggia gli organi digestivi, migliorando in tal modo la digestione. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna e cura la sinusite.

Come farlo

Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Tenere i piedi a distanza di distanza di un braccio. Le ginocchia e le caviglie devono rientrare in una linea retta. Posizionare le braccia su entrambi i lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso. Ora, sollevare il inferiore, medio e superiore della schiena dal pavimento, rendendo il petto tocca il mento. Le cosce devono essere parallele l’una all’altra. Sostenere il peso del corpo con le braccia, piedi e spalle. Mantenere la posizione per un minuto e rilassarsi.

5. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog)

Vantaggi: La posa rafforza i muscoli addominali e migliora la digestione. Tonifica le braccia e le gambe e migliora la circolazione sanguigna. Questo asana aumenta la fiducia in se stessi ed è un esercizio di stretching ideale.

Come farlo

Stare a quattro zampe con la testa rivolta verso il basso. Ora, sollevare il bacino e raddrizzare i gomiti e le ginocchia, formando una forma invertita ‘V’. Assicurarsi che le mani siano in linea con le spalle e le gambe sono in linea con i fianchi. Spingere in avanti con i palmi delle mani e raddrizzare il collo. Le orecchie dovrebbero essere in grado di toccare le interno braccia e lo sguardo diretto verso il vostro ombelico. Mantenere la posizione per un paio di minuti e rilassarsi.

Mentre le pose di cui sopra si prendono cura dei vostri problemi di perdita di peso, diamo uno sguardo ad alcune domande comuni riguardanti hot yoga e perdita di peso.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quante volte alla settimana si consiglia lo yoga caldo?

Inizialmente, lo yoga caldo è consigliata al giorno per circa due mesi fino ad ottenere il blocco di esso.

È consigliabile praticare yoga caldo durante le mestruazioni?

Sì, è perfettamente bene a praticare yoga caldo durante le mestruazioni.

Quando è uno considerato in sovrappeso?

Si è in sovrappeso quando si è almeno il 20 per cento più pesante del peso che si suppone essere in base alla vostra altezza.

Come si fa a guadagnare peso?

Se si consumano più calorie del necessario per il vostro corpo e non esercitano abbastanza, il corpo tende a mettere su peso.

Un corpo magro, oltre a fare si guarda bene, vi farà sentire grande e mantenere la salute sotto controllo. E ‘facile da mettere su qualche chilo in più a causa di nostro stile di vita. Quindi praticare lo yoga caldo per la perdita di peso regolarmente. Iniziare!

7 Yoga Poses che può proteggere i capelli

7 Yoga Poses che può proteggere i capelli

Che cosa si vede quando si guarda allo specchio? Se i capelli opachi e senza vita sta fissando torna a voi, è il momento di agire. Molti studi dimostrano che i vostri capelli è un riflesso della salute globale – dando più motivi per mantenere in buona forma. Per aiutarvi in ​​questo, qui ci sono 7 asana yoga che sono sicuri per la salute esaltatori colpo capelli. Continuate a leggere per saperne di più.

Ma in primo luogo, cerchiamo di conoscere l’effetto di yoga per i capelli.

Come funziona Yoga proteggere i vostri capelli?

Come tutti sappiamo, lo yoga fa miracoli sui nostri corpi. Sarete sorpresi di sapere che può cambiare i capelli dai grigia a gorgeous in modo che anche i saloni di fascia alta non possono fare. In aggiunta a ciò, migliora la digestione e riduce l’ansia, che sono i principali fattori che contribuiscono alla degenerazione dei capelli.

Alcuni asana yoga, in particolare, fare miracoli per i capelli, come la posizione della testa aumenta la circolazione del sangue nel cuoio capelluto, tonificante i follicoli dei capelli. Diamo un’occhiata a loro ora.

7 Migliori posa in Yoga per la protezione dei capelli

1. Adho Mukha Svanasana (orientato verso il basso Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana – suona un po ‘pesante, non è vero? Ebbene, facendo la posa non è così difficile come pronunciare il suo nome. L’asana è chiamato il cane di fronte al ribasso posa in quanto assomiglia a un cane di flessione in avanti. Questo livello principiante Ashtanga Yoga asana deve essere praticato al mattino a stomaco vuoto. Tenere la posizione per circa 1-3 minuti.

Vantaggi: Adho Mukha Svanasana migliora la circolazione sanguigna, permettendo al sangue di fluire fresco in testa. Si comprime i muscoli addominali e migliora la digestione. Si estende il collo e della colonna vertebrale, liberando così lo stress. L’asana rilassa anche la mente e la calma.

2. Uttanasana (in piedi in avanti Bend Pose)

Uttanasana, chiamato anche il piedi in avanti Bend Pose, ringiovanisce il corpo e solleva il vostro spirito. Questo livello intermedio Hatha Yoga pose esigenze che si terrà per almeno 15-30 secondi. Pratica al mattino quando lo stomaco è vuoto, o se non è possibile, spostare alla sera, ma solo dopo un intervallo di 4-6 ore dal vostro ultimo pasto.

Vantaggi: Uttanasana aggiunge una scarica di energia alle cellule nella tua testa. Aiuta acquietare la mente vivace e mantiene il mal di testa scissione e notti insonni a bada. Gli organi digestivi vengono massaggiati pure, che risolve i problemi di stitichezza.

3. Ustrasana (posa di cammello)

Ustrasana, chiamata anche la posa del cammello, è una posa curva a ritroso che apre il chakra del cuore. Mantenere questo livello di base Vinyasa posa per 30-60 secondi. Pratica l’asana al mattino a stomaco vuoto per i migliori risultati come il tuo corpo trasporta energia dal cibo digerito, consentendo di eseguire meglio.

Vantaggi: Ustrasana migliora la digestione ed escrezione. Si apre il petto, alleviare lo stress in trappola. Si guarisce e riequilibra i chakra, migliora la postura, e rafforza il corpo. Esso regola il ciclo mestruale e aiuta a rilasciare la tensione nelle ovaie.

4. Vajrasana (Thunderbolt posa)

Vajrasana, chiamato anche il Thunderbolt Pose, ha un altro nome, – Diamond Pose – che deriva dalla convinzione che pranayama fatto in posizione vajrasana rende il corpo umano come forte come un diamante. Vajrasana è una delle poche pose che è utile quando fatto dopo un pasto. Questo livello principiante Vinyasa yoga stile asana deve essere fatto per 5-10 minuti almeno.

Vantaggi: Con la pratica regolare, Vajrasana elimina la costipazione. Essa porta stabilità alla mente, riduce l’obesità, e allevia lo stress alla schiena. La posa cura anche disturbi di stomaco, migliora la circolazione sanguigna, e rinforza i muscoli.

5. Sarvangasana (Tutti Limb Pose)

Sarvangasana, chiamato anche l’All Limb Pose, è la regina di tutte le asana. Si tratta di un asana potente che vi aiuterà a facilitare in più varianti multiple. Questo supporto spalla funziona meglio se fatto al mattino a stomaco vuoto. Tenere questo avanzato livello di Hatha Yoga posa per almeno 30-60 secondi.

Vantaggi: Sarvangasana cure depressione lieve. Calma la mente e allevia lo stress e si estende anche il collo e le spalle. Si regolarizza il metabolismo e mantiene fatica a bada. Questo asana vi terrà attivo e senza dolore.

6. Pawanmuktasana (Wind Alleviare Pose)

Pawanmuktasana, chiamato anche il vento Alleviare Pose, è una di quelle pose che può essere fatto facilmente da principianti. Questo asana fa miracoli quando è fatto al mattino, perché cancella tutti i gas digestivi dallo stomaco e costituisce una base eccellente per ulteriore esercizio. Questo livello di base Vinyasa Yoga pose esigenze che si terrà per 30-60 secondi.

Vantaggi: Pawanmuktasana migliora la digestione e rafforza i muscoli addominali. Ha inoltre massaggi gli organi interni e l’intestino. La posa facilita la tensione nella parte bassa della schiena, migliora la circolazione sanguigna agli organi, e riduce il grasso della pancia.

7. Slrsàsana (Headstand posa)

Sirasana, chiamato anche il Headstand Pose, è il re di tutti gli asana. Prova solo quando il corpo è pronto a prenderlo. Questo asana ha bisogno di almeno 10-12 ore divario tra il vostro ultimo pasto e l’esercizio. Così, la mattina è il momento ideale per fare l’asana. Questo livello avanzato Vinyasa Yoga pose può essere tenuto in qualsiasi punto tra 1-5 minuti o anche meno secondo la vostra convenienza.

Vantaggi: Sirasana calma immediatamente la mente e allevia lo stress. Aumenta la vostra attenzione e il sangue flusso al cuoio capelluto, sviluppa la forza nei muscoli di nucleo, e nutre il cervello. L’asana tratta della tiroide e rimuove letargia.

Prova queste pose di yoga per la protezione dei capelli e rimanere in buona salute. Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande frequenti sulla cura dei capelli e lo yoga.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto spesso lo shampoo i capelli?

Shampoo i capelli una volta ogni due giorni o seconda estrazione di petrolio sul cuoio capelluto. Evitare di lavare i capelli ogni giorno.

Quanto la perdita dei capelli è considerato normale?

In qualsiasi punto nel tempo, si capannone il 10 per cento dei vostri capelli. Perdere una ciocca ogni giorno è normale, ma quando aumenta, è necessario prestare attenzione.

Quanto spesso ti praticare lo Yoga?

Pratica yoga ogni giorno, se possibile, per 20 minuti a un’ora. In caso contrario, anche 2-3 volte a settimana farà.

Capelli sani e fiducia vanno di pari passo. E se si prende un paio di posizioni yoga per arrivarci, dovete assolutamente provarli. Combattere gli effetti negativi dello stress, prodotti per capelli, e problemi di salute sui vostri capelli con un po ‘di flessione e stretching. Buon esercizio!

Come fare la Supta Padangusthasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Supta Padangusthasana e quali sono i vantaggi

Supta Padangusthasana noto anche come coricata a mano a Big Toe Pose è un asana. Supta – Adagiarsi, Pada – Piedi, Angusta – Big Toe, Asana – Pose; Pronunciato come – zuppa-TAH pod-ang-Goosh-TAHS-anna

Questo asana vi dà un tratto incredibile, tanto che apre le gambe completamente. Si dice anche per migliorare sia la vostra salute fisica e mentale. Molte persone finiscono per praticare questo asana come un tratto, senza nemmeno sapere il nome del asana, ma questa posizione ha molto da offrire.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Iyengar Yoga
Durata: 30 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni gamba
Allunga: fianchi, cosce, tendini del ginocchio, vitelli, Inguine
Rafforza: Ginocchia

Come fare la Padangusthasana

  1. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe tese e piedi flessi. Premere i piedi attraverso i talloni.
  2. Espirare. Tirare il ginocchio destro verso il petto, e passante una cinghia intorno l’arco del piede destro. Se sei un praticante di yoga stagionato, utilizzare due dita e agganciare l’alluce.
  3. Ora, raddrizzare e allungare la gamba destra fino al soffitto, in modo tale che le braccia sono dritte, e le spalle premono il pavimento.
  4. Continuare a spingere ed estendere la gamba sinistra, premendo la parte superiore della coscia sinistra verso il basso con la mano sinistra. L’estensione della gamba destra deve creare un tratto confortevole nella parte posteriore della gamba.
  5. Si potrebbe o mantenere la posizione qui o ruotare la gamba destra, portando la gamba verso il basso sulla destra. Ma se si fa questo, è necessario assicurarsi l’anca sinistra si fonda sul pavimento.
  6. Tenere ogni variazione per tutto il tempo si sono confortevoli, e poi ripetere l’asana con la gamba sinistra in alto.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • Evitare di fare questo asana se si dispone di un mal di testa o diarrea.
  • Se avete la pressione sanguigna, alzare la testa e il collo con una coperta ripiegata, e poi la pratica asana.

Consigli per principianti

Come un principiante, è necessario praticare questo asana con il tallone della gamba fondo premuta contro un muro. Ma se il vostro corpo è ancora troppo rigida, è possibile inserire un blocco sotto l’anca della gamba sollevata (il supporto sotto la coscia ammorbidisce l’inguine interno), e poi, quando si mettono la gamba sul lato, si può riposare su il blocco.

Avanzate Pose Variazioni

Se è possibile utilizzare le dita al posto di una cinghia per tenere le dita dei piedi e fare l’asana, è la versione avanzata di questa posizione. Questo è dotato di intensa pratica e perseveranza.

I vantaggi del Reclining corpo a Big-Toe-Posa

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Supta Padangusthasana.

  • Dà le cosce, fianchi, polpacci, muscoli posteriori della coscia e l’inguine un buon tratto.
  • Le ginocchia diventano forti.
  • La prostata è stimolata.
  • Gli organi digestivi vengono stimolati, e, quindi, la digestione è migliorata.
  • Mal di schiena, sciatica e disturbi mestruali sono facilitati.
  • Questo asana aiuta a curare i piedi piatti, la pressione del sangue, e infertilità.

La scienza dietro l’Supta Padangusthasana

A parte molto semplicemente lavorando sul vostro essere fisico, questo asana ti permette di esplorare la vostra coscienza come bene. La coscienza ha tre fattori – mente o manas, l’ego o ahamkara, l’intelligenza o buddhi. L’ego di solito domina ciò che vediamo e conosciamo, e quindi, domina la consapevolezza. Così, quando si pratica la posa, si noterà che la vostra attenzione è deviata alla gamba sollevata, e la gamba sul pavimento non è nello schema delle cose.

Potrebbe sembrare che tutta l’azione che sta accadendo nella gamba sollevata, ma in realtà, si sono anche beneficiato da destra estensione della gamba che si trova al piano, e ancora di più dal gioco tra i due le gambe. Il vostro ego potrebbe essere più che felice di essere in grado di tenere le dita dei piedi e allungare la gamba in alto. Ma è necessario consentire l’intelligenza della gamba per prendere questa decisione fino a che punto è necessario allungare la gamba sollevata. Questo non solo per essere più sicuro, ma anche più vantaggioso per la schiena, fianchi e gambe. Cosa c’è di più? Beh, una grande consapevolezza della connessione tra la mente e il corpo.

Ora che sapete come fare Supta Padangusthasana, cosa stai aspettando? Potrebbe sembrare semplice, ma questo asana lavora a un’unione a tutti i tempi, tra i due le gambe, tra la tua mente e il corpo – proprio come come dovrebbe essere quando andiamo a fare le cose nel corso della giornata. Lasciare questo asana instillare la capacità di coesistere e lavorare all’unisono con le diverse parti del vostro essere e con il mondo intorno a te.

Qual è la differenza tra Bikram e Hot Yoga?

Qual è la differenza tra Bikram e Hot Yoga?
Hot yoga può riferirsi a qualsiasi classe di yoga fatto in una stanza riscaldata. Anche se ci sono un paio di stili di lezioni di yoga a caldo, lo yoga Bikram è lo yoga caldo originale e tra i più conosciuti. Anche se alcune persone possono usare “caldo” e “Bikram” in modo intercambiabile, la verità è che tutto il Bikram yoga è caldo, ma non tutti lo yoga caldo è Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga spesso tende ad essere uno stile vinyasa fluente di pratica in cui l’insegnante istruisce gli studenti in una serie di pose collegate. Durante la lezione, la stanza di solito è mantenuto ad una temperatura di 95-105 F. Come si può immaginare, una sessione di yoga vigorosa alle alte temperature rende il corpo molto caldo e induce sudorazione profusa. L’intento è che il calore scioglie i muscoli e il sudore aiuta a purificare il corpo.

Bikram yoga è solo uno stile di yoga caldo. Altre opzioni di hot yoga popolari includono l’importazione Moksha Yoga canadese (noto come Modo yoga negli Stati Uniti) e CorePower yoga, una catena in rapida espansione. Molti locale di proprietà e studi di yoga indipendenti offrono il proprio stile di classi riscaldati pure.

Consigli e precauzioni

Hot yoga avrà bisogno di preparazione e attrezzatura in grado di gestire il calore:

  • E ‘essenziale avere il proprio tappetino yoga quando si fa yoga caldo poiché vi sarà sudare molto. Yogitoes skidless asciugamani tappetino (o altri prodotti simili) sono popolari accessori per lo yoga caldo. Questi asciugamani sono disposti sopra il vostro tappeto per assorbire il sudore e migliorare la trazione.
  • La sudorazione si fa in hot yoga significa anche ti consigliamo di scegliere il giusto usura di yoga. In generale, le donne e gli uomini trovano che top e capris attillati o pantaloni lunghi sono i migliori per evitare scivolamenti durante le pose.
  • La temperatura effettiva in una classe di yoga caldo varierà dallo stile e studio. Alcuni possono essere caldo come 108 F, che rende le 75 camere F sembrano quasi freddo.
  • Lo slogan “sudare le tossine” è popolare tra gli studenti di yoga caldo. La verità è che la sudorazione non è in realtà parte del sistema di disintossicazione del nostro corpo, anche se può farti sentire meglio, alla fine.
  • Assicuratevi di bere molta acqua prima, durante e dopo le lezioni in modo da non si ottiene disidratato. Non è consigliabile mangiare entro due ore prima di prendere una classe.
  • Hot yoga non è consigliato per le donne in gravidanza in quanto può aumentare la temperatura corporea.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury è un innovatore hot yoga e fondatore del sistema di yoga Bikram. Il suo metodo è lo stile originale da impostare in una stanza calda. Si tratta di una serie di serie di 26 posizioni, tra cui due esercizi di pranayama, ognuno dei quali è eseguita due volte in una sola classe di 90 minuti.

Choudhury è nato a Calcutta, in India, nel 1946. Era un campione di yoga in gioventù, come era sua moglie Rajashree. Nel 1974, fondò il Collegio Choudhury Yoga dell’India a Beverly Hills, in California, per insegnare il suo metodo. Divenne ben presto uno degli stili più popolari di asana yoga praticato in Occidente.

Come lezioni di yoga di Bikram ha cominciato a disegnare i membri della elite di Hollywood, ha intrapreso uno stile di vita sempre più ostentata. Egli divenne noto per la sua flotta di auto sportive e per indossare gioielli costosi. Il guru dello yoga successo sarebbe, comunque, coinvolti in cause legali e le accuse di violenza sessuale.

Bikram e diritti d’autore

Nel 2002, Choudhury copyright sua serie di 26 pose fatto in una stanza calda. Da allora è stato coinvolto in una serie di controversie legali, entrambi oltre l’uso non autorizzato del suo nome e l’uso del suo metodo con un nome diverso.

Choudhury ha vinto una causa uno studio di yoga di Los Angeles nel 2003 per diritti d’autore e violazione di marchio. E ‘diventato il convenuto nel 2004, quando è stato citato in giudizio da un collettivo di San Francisco di insegnanti di yoga caldo. Questo gruppo aveva ricevuto lettere cessate-il-e-desistere sul loro utilizzo non autorizzato del metodo Bikram. I querelanti sostenevano che lo yoga non può essere protetto da copyright. Le parti hanno raggiunto un accordo nel 2005, in cui Choudhury ha accettato di non citare in giudizio loro e hanno deciso di non utilizzare il nome di Bikram.

Choudhury ha presentato un altro seme di alto profilo nel 2011. Questa volta è stato contro lo studio di Yoga di New York per le persone, che offre lezioni di yoga per donazione in diverse città degli Stati Uniti. Questo caso è stato risolto nel 2012, quando lo Yoga al popolo proprietario Greg Gumucio accettato di smettere di usare il nome e la serie di Bikram. Anche se il caso non è andato a processo, è stato significativo perché l’US Copyright Office ha annunciato che il suo diritto d’autore in precedenza emesso della serie di Bikram è verificato un errore e che le posture yoga non può essere protetto da copyright.

Bikram e violenza sessuale

Nel 2015, al centro di problemi legali di Bikram spostata dalla protezione del suo metodo di yoga. E ‘diventato il soggetto di almeno sei cause civili relativi violenza sessuale o lo stupro di tornare un certo numero di anni.

Anche se i dettagli variano, indicano un modello di Choudhury predano i giovani studenti di yoga femminili e gli insegnanti, spesso quelli iscritti nel suo programma di formazione degli insegnanti intensiva. Nei primi mesi del 2016, un tribunale di Los Angeles ha dato ragione già consulente giuridico del Choudhury, che ha detto di essere stata molestata sessualmente e ha sparato dalla sua posizione di istruttoria delle domande di molestie di altre donne.

Intorno allo stesso tempo, Rajashree Choudhury ha chiesto il divorzio. Bikram anche fuggì negli Stati Uniti. Nel maggio 2017, un mandato di arresto è stato emesso per lui in California e nel novembre lui e la sua società aveva presentato istanza di fallimento.

Le implicazioni

La caduta di Choudhury può agire come un ammonimento all’interno della comunità yoga. La natura della pratica forma spesso stretti rapporti e alcune persone possono scegliere di approfittare di questo.

studi di Bikram rimangono aperti e molti sono gestiti da istruttori indipendenti. Per questo motivo, è importante ricordare che solo il fondatore è stato implicato in atti illeciti in questi casi.

pensiero finale

Hot yoga è una valida opzione per molti studenti di yoga, anche se è molto più intenso di corsi offerti nelle stanze più fresche. Prima di prendere una classe, prendere in considerazione tutte le condizioni mediche che possono avere e parlare con il medico se è giusto per te.