היפוך 5 יוגה למעלה Poses למתחילים

היפוך 5 יוגה למעלה Poses למתחילים

מתח ואורח חיים קדחתניים לאט אוכלים משם חי שהיה פעם רומן שלווים. אבל כל זה לא משעמם ומדכא! אתה בהחלט יכול לחיות חיים בריאים ומאושרים גם העומס המטורף כי הוא בעולם כיום. עם יוגה היפוך, אתה יכול לשמור על כרטיסיית רמות הלחץ שלך, ומאפשר לגוף ולנפש להישאר רגועים.

תנוחות היוגה המתבצעות תחת היפוך מבוססים על “Viparita Karani”, שבו הראש בא במגע עם האדמה ורגליים עם השמים. בעוד Sarvangasana [לעמוד כתף פוזה], Sirshasana [ראש Stand תנוחה], ו Halasana [פלאו תנוחה] הם הפופולריים ביותר בקרב ההיפוך מציב, רק תנוחות Sirshasana מתאימות למתחילים. לכן יש לנו להרכיב כמה יוגה היפוך עדינה מהווה יחד עם הראש Stand תנוחה אשר מתחילה יכול להתאמן.

למה יוגה היפוך?

פילוסופיות איורוודי מצביעות על כך לרווחתנו טמונה בבטן התחתונה שלנו. אז, אם יש לך בבטן תחתונה כי יש סתימה עם זיהומים, אז אתה תהיה נוטה מצבים רפואיים שונים, כגון: השמנת יתר, סוכרת, הפרעות לב. התנוחות ההפוכות בעצם לבוא עם המון יתרונות. יחד עם מרגיעי הרוח שלך, אלה לעזור לנשים לנרמל מחזורי הווסת שלהם הם גם מועילים לתיקון רחם שנעקר וחצוצרות. ABS המפוסל בונוס נוסף!

היפוך תנוחות היוגה למתחילים

הנה יוגה 5 ההיפוך מהווה למתחילים להתאמן:

1. Viparita Karani – היציב ההפוכה – רגליים למעלה הכותל Pose:

Viparita Karani

תנוחה זו מאפשרת הראש, הגרון, ואת הצוואר שלך כדי להיות מסופקים עם דם בשפע. התוצאה – מרכזי העצבים במוח, בלוטות יותרת המוח, וניסיון בלוטת התריס שלך גל חדש של אנרגיה. תנוחה עדינה, משקם, ומרגיעה, זה גם נקרא סם נעורים לדגמן.

הנה מה Viparita Karani יש להציע לך:

  • מסייע לך לשטוף את לחץ וחרדה
  • מקל על כאבי גב תחתון
  • ומשכך כאבי מחזור, PMS, ו תסמיני גיל המעבר
  • משפר כוח העיכול
  • עוזר לרפא מיגרנה וכאבי ראש
  • עוזר לרפא נדודי שינה ודיכאון
  • ממריצת רגליים עייפות
  • תרופות דליות קרסוליים נפוחים 

למתחילים טיפים:

  • תמיד לנשום כרגיל ולשמור את הרגליים בתנוחה עם קצב הנשימה שלך.
  • אם אתה לא מצליח לשמור על הרגליים שטוחות, לכופף את הברכיים מעט בסביבות 15 עד 30 מעלות. אבל לוודא שהוא לא התכופף מדי, מכיוון שזה עלול להפריע עם היתרונות. 

2. אדהו מוקה Svanasana (כלפי מטה אל מול כלב Pose):

זוהי יוגה היפוך מתונה לדגמן, אשר היא אחד 12 התנוחות של Surya נמאסקר. התנוחה הזאת היא די קלה להתאמן והוא מושלם עבור מתחילי יוגה. יחד עם הרגעת מערכת העצבים שלך, בתנוחה זו מסייעת עם בעיות המחזור החודשי שלך מדי. אתה יכול אפילו להשתמש בתנוחה זו בתור תרגיל מתיחה לפני ואחרי האימון. 

קרא את היתרונות הבאים של אדהו מוקה Svanasana עם תרגול קבוע:

  • מתארך עמוד השדרה, תוך ומרפים שלה
  • עוזר לכאב נשי קל
  • eases סינוסיטיס
  • מעבד את הזרועות, גב וכתפיים חזקות
  • מגביר ניידות וכוח עיכול, עצירות להקלה ובעיות עיכול אחרות
  • מציע מתיחה טובה לעגלים hamstrings וכן ידיים
  • מקל על כאבי גב
  • עוזר לך להתמודד עם כאבי ראש ומיגרנות
  • עוזר לך להירגע ולהתרענן
  • משחרר אותך מן צרות שינה
  • מקל החודשי מראש תסמיני גיל המעבר
  • Eases הפרעות במחזור החודשי כשתסיים עם הראש נתמך 

למתחילים טיפים: 

השתמש לחסום או כיסא מתכת, כמה מטרים מן הרגליים, כדי לתמוך הידיים ולתמוך עצמך. זה יעזור לפתוח את הכתפיים, אשר אחרת מושגת על ידי שמירה על כפות על הקרקע עד הכתפיים.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

אדיו הצעת נפילת שיער ושיער רך ועבה מבורך עם אסאנות יוגה ההיפוך הבסיסית הזו! בשנת אסאנה זו, תוכל להפוך את עצמך לגמרי, המאפשר הראש לנוח על הרצפה. בעוד הידיים לתמוך את הראש, הרגליים ולנוח היטב באוויר. למרות היותו תנוחה מסובכת, זה בדרך כלל מומלץ למתחילים. עם זאת, אל תנסה התנוחה הזו אם אתה סובל מלחץ דם גבוה או הלוך פציעות בצוואר. נשים בהריון מומלץ גם כדי להתרחק תרגול אסאנות זה.

זה מה שאתה יכול לצפות Sirshasana:

  • מחזקת הזרועות, הצוואר, הכתפיים שלך
  • עוזר לעכב ואף היפוך הזדקנות
  • מגביר כוח העיכול שלך
  • עוזר לך לגבור מתח ודיכאון
  • עוזר בהרגעת דעתך
  • משפר את זרימת הדם בלוטות יותרת המוח האצטרובל
  • מקל תסמינים של סינוסיטיס ונדודי שינה
  • עוזר בעיות פוריות לחימת נשים
  • Eases החודשי מראש, הווסת, ואת תסמיני גיל המעבר
  • צלילים ומפסלת הליבה והבטן שלך
  • מחזק את הריאות 

למתחילים טיפים:

למתחילים יתקשו לשמור על המרפקים זקופים בזמן תרגול דוכן הראש. נסה אבזם רצועת לולאה זה מעל המרפקים על הזרועות. למתוח את הידיים ולהתאים את רצועת כאשר הזרועות הן כתפיים רחבות, כך שזה מתאים בחוזקה סביב הזרועות שלך.

אמצעי זהירות:

למרות שמדובר בתנוחה למתחילים, נא לא לתרגל את זה בבית אם אינך מתקשה ביסודיות עם היציבה. הטעות הקלה יכולה להוביל לפציעות חמורות, בלתי הפיכות.

4. Shashankasana (הייר Pose):

זה מאוד מאתגר למתחילים לתרגל תנוחות יוגה היפוך כלל. עם זאת, והארנב להוות דרך קלה להגיע בנוח עם תנוחות הפוכות. זה לא היפוך 100%, אבל הוא מועיל לשיפור היציב שלך ומקל צוואר כרוני כאבי גב.

הנה מה יש Shashankasana שמחכה לך:

  • גורם חוט השדרה שלך יותר אלסטי וגמיש ידי מתיחה בגב
  • מחזק צלילים שרירי ירך
  • מתארך עמוד השדרה שלך ומשפר את היציבה
  • משפר סמכויות העיכול ומקל על בעיות עיכול כגון עיכול וחומציות
  • עוזר לך להירגע ולנוח לחלוטין
  • מסייע מתח להקלה, חרדה, דיכאון מתון, ונדודי שינה
  • משפר את אספקת הדם אל הראש מגביר את רמות האנרגיה שלכם
  • מפעילה את בלוטות אנדוקריניות ומסייע לשמור על האיזון ההורמונלי בגוף 

למתחילים טיפים:

  • אפשר תמיד את עצמך כדי להרגיש בנוח עם Vajrasana או יהלום לדגמן לפני תרגול אסאנות זה.
  • ודא שאתה מביא התנוחה הזאת לסיומה בעדינות; אחרת אתה עלול בסופו של דבר מרגיש קצת מסוחרר. 

אמצעי זהירות:

  • אנשים עם יתר לחץ דם וסחרחורת לא צריכים לתרגל תנוחה זו. 

5. דולפין Pose:

כמו כן קרא לגור לדגמן, הוא וריאציה של אדהו מוקה Svanasana או בכלב ראש למטה מול Pose. יוגה היפוך עדינה לדגמן, הוא אידיאלי למתחילים. הפוזה הזאת מתמקדת הליבה, גב עליון, וכתפיים ומסייעת נשים להקל הנוחות החודשית שלהם מדי. 

לכופף קדימה דולפין תנוחה יכול לתת לך את היתרונות הבאים:

  • מחזקת הזרועות והכתפיים
  • מקל על כאבי גב
  • עוזר לך להירגע ולנוח לחלוטין
  • מקל מתח ודיכאון קל
  • נלחם הפרעות שינה שונות
  • מחזק, גוונים, ומפסל את שרירי הבטן
  • יכול לעזור לטיפול באסטמה, יתר לחץ דם, נשית, רגליים שטוחות
  • עוזר לנשים להילחם סימפטומים חודשיים וגיל מעבר בצורה טובה יותר 

למתחילים טיפים:

  • הרם את המרפקים תוך כדי לחיצה מפרקי כפות הידיים על הרצפה כדי לפתוח את הכתפיים, בלי להשקיע מאמץ.
  • מניחים שמיכה או כרית לתמוך את הראש כדי למנוע פציעות בצוואר. 

האם יש התוויות נגד תנוחות יוגה היפוך?

כמו עם כל צורה של אימונים, תנוחות אלה גם לבוא עם סט של עשה ואל תעשה:

הימנע 1. ביצוע אסאנות אלה אם אתם סובלים מיתר לחץ דם, עיניים ובעיות אוזניים, או אם יש היסטוריה של צוואר פציעות בחזרה. בעוד תנוחות מסוימות שאינן מועילות, מומלץ מאוד לבצע תנוחות אלה תחת הנחיה מקצועית על מנת למנוע פציעות.

2. נשים אשר מחזור חודשיים צריכים להימנע יוגה הפוכה מתחזות זה יכול להיות השפעות מרחיקות לכת על הדימום.

3. נשים בהריון מומלצות להימנע מתרגול יוגה היפוך בכלל, אבל אתה יכול להמשיך אם הרופא שלך נותן אות ירוקה. תמיד מתאמן טרום לידתי יוגה תחת הדרכה נכונה.

4. תמיד לבצע תנוחות אלה הפוכות על בטן ריקה כדי למנוע צרבת ובעיות קיבה אחרות.

5. למד את כל האסאנות כראוי וביסודיות מאיש מקצוע מוסמך יוגה לפני תרגול אותם לבד. זהירות בעת ביצוע תנוחות כגון Sirshasana כמו הרשלנות הקלה יכולה להוכיח להיות יקר.

למרות שאתה יכול לעשות היפוך תנוחות היוגה בכל נקודה של היום, ביצוע אותם מוקדם בבוקר ישמור אותך המתחדשת ורענן לאורך כל היום. כל היפוך יוגה אלה מציב למתחילים יכולים לשמש סם חיים של חיים, בתנאי שהם התאמנו באופן סדיר באופן תקין. כמו כן, תנוחות אלו תעזורנה לך לראות את החיים שלך מנקודת מבט שונה.

סגנונות יוגה עדין עבור מתיחה ודממה

 סגנונות יוגה עדין עבור מתיחה ודממה
יוגה עדינה נעשית מתוך חדוות מתיחות דממה נפשית, לא עבור שריפת הקלוריות. סגנונות יוגה עדינים לא יכולים להיות בחדשות, אבל עדיין יש להם חלק חשוב לשחק על ספקטרום יוגה. רוב זרקורי יוגה הולך המגמות ההיברידיות החדשות לקיצוניות גוברת והולכת של טמפרטורה ואתלטיות. אמנם ייתכן לפייסבוק מנסה דברים חדשים, לפעמים אתה פשוט רוצה למתוח מיושן, אולי אפילו עם שירה קצת.

איך עדין יוגה שונה

ההגדרה המילונית של עדינה היא בנוסח מתון או מתון. עדין אומץ לתוך לקסיקון יוגה לתאר סגנון של תרגול שמתמקד מתיחות נושמות, לא שתבע כוח או הגמישות קיצונית. ובכל זאת, אתה לא צריך לצפות לבלות את כל הכיתה במצב שכיבה עטוף בשמיכה (נסו יוגה משקמת אם זה נשמע מושך). אתה יכול לעשות תנוחות עמידות, בכפיפות לפנים, ואת כפיפות לאחור בעצימות נמוכות, בנוסף משתרע ישב.

האטה בהשוואת יוגה עדינה

למרות שיעורי יוגה רבים האטה הם עדינים, המילים אינן מילות נרדפות. האטה יוגה היא מונח כללי הרבה יותר, כי באמת יכול להיות סוג כלשהו של היוגה הפיזי, למרות שהוא בדרך כלל משמש לציון מעמד שאינו לזרום בכיוון. מח’ עדינה יכולה לכלול כמה זרימת ויניאסה, אבל הנקודה היא לא להעלות את קצב הלב שלך או לנסות להשיג את הרגל מאחורי הראש. זה באמת להתכוונן הגוף שלך ואת הנשימה. צפו תנוחות-נתמך אביזר בדגש על מתיחה.

סגנונות יוגה עדינים

החל שיעורים ברמה של סגנונות יוגה הבאים הם מקומות טובים להתחיל סיוריכם יוגה עדינה. עם זאת, שיעורים לעשות להשתנות, למרות איך הם מסומנים. דבר אל הבמאי המורה או בסטודיו מראש כדי לברר אם הם רואים את הכיתה כדי להיות עדין.

  • יוגה אינטגרל: אינטגרל היא פרקטיקת האטת יוגה עדינה הביאה למערב על ידי סרי סוואמי Satchidananda. היא שואפת לשלב את הנפש, הגוף, והרוח. חוגים קרובות כוללים תרגילי נשימה, מזמרים, קרייה, ומדיטציה.
  • יוגה Kripalu: זהו תרגול האטת יוגה עדין עם מדיטצית הדגשת גישה רחומה, ריפוי פיזי, וטרנספורמציה רוחנית. התלמידים מקיימים את מחשבותיהם בלי לשפוט ולבוא לקבל ולאהוב את עצמם כפי שהם. השיעורים בדרך כלל מתחילים עם תרגילי פראניאמה ומתיחות עדינות ואחריו תרגול אסאנות וכלת הרפיה סופית.
  • יוגה שיבננדה: שיטה זו מן השושלת של סוואמי שיבננדה הובאה למערב על ידי סוואמי Vishnudevananda. היא מבוססת על חמישה עקרונות לבריאות אופטימלית וצמיחה רוחנית, כוללים פעילות גופנית נכונה דרך 12 תנוחות, נשימות, הרפיה, דיאטה צמחונית, וחשיבה חיובית עם מדיטציה. תנוחות הפוכות כוללים, כפיפות לאחור, כפיפות לפנים, פיתולים, יתרות, מותח גיד הברך.

האם יוגה עדינה בשבילך?

שיעורי יוגה עדין הולכים להיות סבלני למתחילים אנשים מאותגרים פיזית. הם עשויים לכלול מדיטציה. הם נועדו להיות מרגיעים כדי להפחית את הלחץ. אם אתה כבר מאוים על ידי סגנונות יוגה אתלטים יותר או מחפשים דרך להירגע, מומלץ לחקור יוגה עדינה.

יוגה 5 Best Poses עבור לעבודה סימים כאלו

יוגה 5 Best Poses עבור לעבודה סימים כאלו

שעות של ישיבה ממושכת יכולה לגרום מצבים בריאותיים שונים כגון: השמנת יתר, בעיות עיכול, סוכרת, זרימת דם לא תקינה, מתיחות רגליים, ירכיים, גב, צוואר וכתפיים, תנאים קרדיווסקולריות ועוד. בעוד העבודה שלי עשויה להצריך יושבת במשך שעות רבות ביום, אני יכול לבטל את ההשפעות השליליות של ישיבה עם תרגול יוגה קבוע.

התרגול הפיזי של היוגה הוא אמנות תכליתית מערבת רבות שרירים ומפרקים לבצע תנוחות שונות לטיפול במגוון רחב של מצבים בריאותיים. יוגה משפרת את זרימת דם לכל הגוף, מסייעת בשמירה על משקל, מקלה על בעיות עיכול, משפרת את בריאות לב, ומקדמת את זרימת דם וחמצן בריאה לגוף כולו.

הנה חמש תנוחות היוגה ניתן לבצע על מנת לצמצם את הסכנות הבריאותיות של ישיבה במשך תקופות ממושכות.

# 1 יו”ר Pose ( Utkatasana )

השם של התנוחה הזו עלול לגרום לך לתהות איך זה יכול לעזור להפוך את הנזק של יושב במשך שעה, אבל כסא לדגמן כרוך בישיבה על כיסא דמיוני, שלא כמו אחד אמיתי שאתה רגיל ליד השולחן שלך.

Utkatasana מחזק ומשפר זרימת דם לרגליים, אשר נהנתה מאוד מישהו עם עבודה משרדית. זהו מאיץ חיסוני וכן. עם זאת, בעלי לחץ דם נמוך ונדודי שינה צריכים להימנע להתאמן כיסא הפוזה.

כיווני:

  • תעמוד ישר עם הרגליים בפישוק קל.
  • הרם את הידיים עד לגובה הכתף מולך.
  • מנמיכים את הישבן תוך כדי להרים את הידיים. תניח יציבה יושבת על כיסא דמיוני.
  • בזמן שאתם מורידים את הישבן, לא לכופף יותר מדי קדימה.
  • הישארו בתנוחה במשך 60 שניות.

גלגל חצי # 2 Pose ( ארדהה Chakrasana )

גלגל חצי להוות הקלת עיכול, וזה דבר שכיח אצל מי לשבת בכיתה במשך שעות ארוכות. ארדהה chakrasana צלילים שרירי הגב, והוא יעיל לכאבי גב.

כיווני:

  • תעמוד ישר עם הידיים לצידי ואת הרגליים יחד.
  • עם שאיפה איטית, להרים את הידיים מעל הראש שלך לכופף לאחור. אין לכופף את הברכיים.
  • הישארו בתנוחה במשך 20 שניות.

# 3 קדימה בעמידה מקפלת ( Uttanasana )

קדימה בעמידה לקפל היא תנוחה מעולה המשתרעת וצלילי כל הגוף שלך. זה משפר את זרימת הדם אל המוח שלך מרגיע את דעתך. עם זאת, בעלי לחץ דם גבוה או בעיות עיניים חמורות צריכים להימנע להתאמן uttanasana .

כיווני:

  • תעמוד ישר עם הרגליים יחד והידיים ידי הצדדים.
  • הרם את הידיים מעל הראש עם כפות הידיים פונות זו.
  • עם שאיפה איטית, להתכופף קדימה למקם את כפות הידיים לצידי הרגליים על הקרקע. ניתן גם למקם את קצות האצבעות שלך על ידי הצדדים עד שהתגמשת.
  • לחלופין, אתה יכול למקם את כפות הידיים מאחורי הרגליים והחזק את הרגליים.
  • תביא פנייך קרובות רגלי כך המצח שלך נשען על הרגליים.
  • הישארו בתנוחה במשך 30 שניות.

# 4 פונות כלפי מטה כלב Pose ( אדהו מוקה Svanasana )

פונה כלפי מטה כלב הפוזה מותחת ומחזק את הרגליים, אשר נשללות מהם תשומת לב בשל שעות ארוכות של ישיבה. זה מרגיע ומקל מתח. הפוזה הזאת גם משפרת חסינה. אלה עם מפציעתו להימנע מתרגול אדהו svanasana מוקה , אם כי.

כיווני:

  • התחל עם הידיים והרגליים שלך על הקרקע כמו בטבלה לדגמן.
  • מניחים את כפות הידיים ישר מתחת לכתפיים שלך וליישר את הברכיים עם הירכיים שלך.
  • עם הנשיפה, ולהרים את האגן.
  • יישר הברכיים תוך כדי להרים את האגן ולמקם את העקבים על הרצפה.
  • להרחיב הכתפיים שלך ולתת את הראש ולנוח בין הזרועות שלך.
  • הישארו בתנוחה במשך 60 שניות.

# 5 בתנוחה ילדותית (Balasana)

התנוחה של הילד מותחת את עמוד השדרה שלך מרגיעה את מערכת העצבים. הפוזה הזאת מרגיעה בחזרה, הכתפיים והצוואר. כאב באזורים אלה הוא דבר שכיח אצל מי לשבת במשך שעות ארוכות יותר. זה משפר את העיכול, מרגיע את הנפש ואת מקל על הלחץ. אלה הסובלים מלחץ דם גבוה פציעה בברך צריכים להימנע להתאמן balasana .

כיווני:

  • לכרוע על הקרקע.
  • שמור על הרגליים ביחד ויוצרים צורה “V” עם הרגליים על ידי ריווח את העקבים.
  • שבי ישר על השטח בין העקבים.
  • שאפו תוך כדי להרים את הידיים כלפי מעלה.
  • הנשיפה כפי שאתה להתכופף קדימה כדי למקם המצח שלך על הרצפה.
  • מתחו את הידיים קדימה ומניחים אותם על הרצפה.
  • הישארו בתנוחה במשך 30 שניות.

עיפרון ב תרגול קבוע

תרגול קבוע של תנוחות היוגה הנ”ל יעזור לבטל את ההשפעות המזיקות של ישיבה ממושכת. בהתחשב היתרונות הבריאותיים צברו, לבלות כמה דקות ביום תרגול יוגה אלה מציב בוודאי לא מתכווצים לוח הזמנים העמוסים שלך.

5 אסאנות יוגה ביותר עבור כפות רגליים חזקות

5 אסאנות יוגה ביותר עבור כפות רגליים חזקות

רגליים חלשות לא תקבלנה אותך לשום מקום. הן מקשות על הניידות שלכם, יציב, ועל בריאות כללית. כדי להוסיף לזה, פעילויות יומיומיות לגרום בלאי אל הרגליים. עם כל כך הרבה נזק, הרגליים צריכים הזנה מסוימת, גמישות, וחיזוק, וכאן הם חמישה אסאנות כי יעשה בדיוק את זה. בדוק אותם.

יוגה Feet – להוסיף כוח וגמישות

הרגליים שלך יש תפקיד חשוב בייצוב הגוף שלך. יוגה לא רק מאפשרת רגליים להציע בסיס חזק אבל גם מגנה עליהם מפני בעיות ונקעים. שעות ארוכות של עמידה ו / או הליכה יכולות להתיש את כוחו מתוך הרגליים. יוגה מסייעת לשחזר את הכוח הזה ומחזק את כפות הרגליים. אסאנות יוגה להלן טובות ביותר להשיג רגליים וגמישות ובריאות. נסה אותם.

Feet חיזוק אסאנות יוגה

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended יד-טו-טו ביג Pose)

יתרונות: Utthita Hasta Padangustasana משפר את הכוח ברגליים שלך ומותח את שרירי הירכיים. זה צלילים הרגליים, משתרע הקרסוליים שלך, ומשפר האיזון הכללי שלך.

נוהל: Stand בתנוחה זקופה ולהישאר מאוזנים. מורחים את הבהונות של כף הרגל השמאלית שלך ולהעביר את משקל הגוף אל הרגל השמאלית שלך. עכשיו, להביא את הברך הימנית לכיוון החזה שלך. הגע אגודל ימין עם האצבעות של יד ימין שלך. החזק את הבוהן עם האצבעות האמצעיות, טבעת, ואת הבוהן שלך. לאט למתוח רגל ימין לחזית, משיכת הזרוע הימנית יחד. תוך כדי כך, לוודא רגל שמאל שלך וגבי זקוף. ואז, להביא את רגל ימין נמתח לכיוון ימין, פתיחת האגן שלך. חזק למשך 3-5 נשימות שקטות אז להירגע.

2. ארדהה Bhekasana (צפרדע חצי תנוחה)

יתרונות: ארדהה Bhekasana משתרע הגוף חזיתית כולו שלך, ירכיים, קרסוליים. זה משפר את היציבה ואת ממריצת מפרקי הברך שלך.

נוהל: שכב על הבטן שלך. תרים את רגלי ביחד ולתת בוהן הגדולות שלך נוגעות זו בזו. שמור את כפות הידיים כלפי מטה ליד הראש ובמרחק מיחסים מיוחדים. מתחו את הזרועות שלכם, הרמת הראש ופלג הגוף העליון מהרצפה. עכשיו, לכופף את הברך הימנית ולהביא את העקב לכיוון הישבן זכותך. קח את יד ימין מהרצפה ואחור לוחץ את החלק העליון של כף הרגל שלך. לאזן את עצמך עם הזרוע השמאלית בחוזקה על הקרקע. לחץ על הרגל לכיוון הישבן שלך עם היד שנערכה. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות-2 דקות ולאחר מכן לחזור על הצד השני.

3. Vrksasana (Tree Pose)

יתרונות: Vrksasana משפר את האיזון של הרגליים ומחזק אותם. זה ממריץ ההוויה כולה שלך ובונה כוח קרסול. זה עוזר בריפוי רגליים שטוחות והוא מרגיע עבור נשית.

נוהל: תעמוד ישר עם הנשק ממוקם משני צדי הגוף שלך. עכשיו, לכופף את הברך הימנית ולמקם ברגל ימין בחוזקה על הירך הפנימית שמאל. הסוליה צריכה להיות ליד השורש של הירך השמאלית. שמור רגל שמאל ישר ולאזן את עצמך תוך כדי כך. להעלות את הידיים מהצד מעל הראש שלך ולקבל את כפות הידיים זו לזו ויוצרות “נמסטה”. תסתכל קדימה במבט יציב לעבר נקודה או אובייקט. שמור על הגב ישר והגוף שלך מתוח. לקח זמן רב, נשימות עמוקות בתוך התנוחה ולהירגע. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.

4. Supta Padangusthasana (טו השוכב יד-טו-ביג Pose)

יתרונות: Supta Padangusthasana מגביר חוזק הברך שלך ומותח עגלים, הירכיים שלך, ואת הירכיים. היא מורידה את לחץ דם גבוה ומשפר את העיכול.

נוהל: שכב על גבך ולהאריך את הרגליים כלפי חוץ. כופפו את ברך ימין לכיוון החזה שלך. החזק את הבוהן של רגל ימין שלך עם האצבע והאמה של יד ימין שלך. אם זה לא עובד החוצה, לולאה פיסת בד ארוכה סביב כדור רגל ימין שלך להחזיק את הקצוות עם שתי הידיים שלך. עכשיו, ליישר הרגל הימנית ככל שאתה יכול עם העקב התקין מול התקרה. תרים את הראש, הגו, ורגל שמאל בחוזקה על הקרקע. רכך השכמות שלך ולהרחיב אותם על פני עצמות הבריח. שמור המבט בעיניים שלך להתמודד רגוע. להישאר בתנוחה זו למשך כ 5-20 נשימות עמוקות וארוכות. תירגע וחזור עם הרגל השנייה כאשר אתה מוכן

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

יתרונות: Laghu Vajrasana צלילים הירכיים שלך ומשפר את העיכול ואת היציבה.

נוהל: לשבת על הקרקע במצב כריעה עם הירכיים שלך בזווית אופקית 90 מעלות. שמור את הידיים על הירכיים לכופף לאחור. קח את הראש בחזרה בהדרגה וקרב אותו אל הקרקע. נסה לגעת הכתר של הראש על הקרקע. תוך כדי כך, הירכיים והישבן צריכות להרגיש דחיפה לכיוון החלק הקדמי. עכשיו, למקם את כפות הידיים על הירכיים ואת הראש על כפות הרגליים. הישארו בתנוחה במשך 30-60 שניות ואז להירגע.

רגליים חזקות הן חיוניות כדי להחזיק הקרקע שלך לעמוד זקוף. לטפח תנוחות אלו יוגה מטרים משטר האימונים היומי שלך ולהשיג רגל שרברב.

עכשיו, בואו נסתכל על כמה שאלות נפוצות לגבי רגליים.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

מהן רגליים שטוחות?

פלטפוס הוא מום פיזי שבו הקשת של כף הרגל אינה נוכחת, ואת הרגל נמצאת במגע מלא או כמעט מלא עם הקרקע.

האם בעיות ברגל תורשתיות?

קיימת אפשרות כי בעיות ברגל הן גנטיות, אבל אפשר להשיג אותם אפילו אחרת.

כמה עצמות יש בכף הרגל האנושית?

ישנן 26 עצמות כף הרגל האנושית.

האם אנשים סוכרתיים יותר נוטים לבעיות כף רגל?

כן, יש קשר בין סוכרת ובעיות הרגל כמו סוכרת עלולה לגרום נזק לעצבים להפחית את זרימת הדם אל הרגליים.

האם יש נשים בעיות ברגל יותר מאשר גברים?

נשים על עקבות משאבות גבוהים נוטות להיות בעלי בעיות ברגל יותר מאשר גברים. סניקרס דירות הן אפשרות טובה יותר כדי להימנע מבעיות ברגליים.

הרגליים שלך לשאת את המשקל של הגוף כולו עבור רוב שעות היום. כמו שורשים חזקים חיוניים עץ איתן ויציב, באותו חל על גוף האדם. כפות הרגליים הן הבסיס שהגוף עומד על, ואת אסאנות יוגה רק יכולה לשמור אותם מספיק חזקה. עושה אסאנות אלה יהיו רק לשפר את חייכם. תרגיל משם!

Top 10 יתרונות הבריאות של יוגה

 Top 10 יתרונות הבריאות של יוגה
בטח שמעת על ידי חברת יוגה כי הוא טוב בשבילך. אולי אתה אפילו לא ניסית את זה וגילה כי זה גורם לך להרגיש טוב יותר. תרגול עקבי מציע כל מיני יתרונות בריאות נפשיים ופיסיים. חלקם, כמו גמישות משופרת, ניכרים היטב. אחרים, כוללים בהירות מנטלית והפחתת לחץ, עשויים להיות יותר עדינים אבל הם בדיוק כמו עצמה. כאשר לשים יחד, כל היתרונות באים תורמים תחושה מוגברת של רווחה, אשר מסייעת להסביר מדוע כל כך הרבה אנשים מוצאים יוגה כל כך ממכרת.

1. משפר את הגמישות 

העברה ומותח בדרכים חדשות שתעזור לכם להיות גמיש יותר, להביא מגוון גדול יותר של תנועה לאזורים הדוקים. במשך הזמן, אתה יכול לצפות לקבל גמישות מיתרי הברך שלך, גב, כתפיים, והירכיים. ככל שאנו מתבגרים, הגמישות שלנו בדרך כלל פוחתת, במיוחד אם אתה מבלה הרבה זמן ישיבה, מה שמוביל כאב חוסר תנועה. יוגה יכולה לסייע להפוך את התהליך הזה.

2. בונה חוזק

תנוחות יוגה רבות דורשות ממך לשאת משקל הגוף שלך בדרכים חדשות, כולל איזון על רגל אחת (כמו עץ ​​לדגמן) או לתמוך עצמך עם ידות (כמו כלב כלפי מטה). החזקת תנוחות אלו במהלך כמה נשימות עוזרת לבנות כוח שרירים.

3. מגביר טונוס שרירים ו Definition

כתוצר לוואי של מתחזקים, אתה יכול לצפות לראות טונוס שרירים מוגבר. יוגה מסייעת ארוכת צורה, שרירי רזה ברגליים, בזרועות, בגב ובבטן.

4. משפרים את שיווי המשקל

איזון משופר הוא אחד היתרונות החשובים ביותר של היוגה ככל שמתבגרים. Poses היכן אתה עומד על רגל אחת, לסטודנטים מתקדמים יותר, תנוחות הפוכות, הם דרכים נהדרות כדי לבנות את כוח הליבה שמחזיק אותך זקופה.

5. תומך משותף בריאות

התנועות הדרושות יוגה השפעה נמוכה, מה שמאפשר לך להשתמש המפרקים שלך מבלי לפצוע אותם. יוגה גם עוזר לחזק את השרירים סביב המפרקים, הפחתת העומס שלהם. אנשים עם דלקת פרקים לעתים קרובות לראות שיפור משמעותי בכאב ובניידות שלהם עם תרגול יוגה עדין רגיל.

6. מונעים כאבי גב

גמישות וכוח מוגברים יכול לעזור למנוע את סיבות סוגים מסוימים של כאבי גב. אנשים רבים שיש להם כאבי גב מבלה הרבה זמן לשבת מול מחשב או נהיגה ברכב, הגורמת אטימה בכל הגוף ו דחיסת שדרה. יוגה מנטרל התנאים הללו.

7. מלמד Better נשימה

רובנו לוקחים נשימות שטחיות ולא נותן מחשבה רבה כיצד אנו נושמים. תרגילי נשימה יוגה, שנקרא פראניאמה, למקד את תשומת הלב שלנו על הנשימה ועל ללמד אותנו איך לנשום נשימות עמוקות יותר, המיטיבה עם הגוף כולו. סוגים מסוימים של נשימה גם יכול לעזור לנקות את מעברי האף (עוזר לאנשים עם אלרגיות) ואפילו להרגיע את מערכת העצבים, אשר יש יתרונות גופניים ונפשיים ולכבות את המחצלת.

8. רוגע נפשי פוסטר

תרגול אסאנות יוגה הוא פיזי מאוד. ריכוז כל כך בריכוז על מה הגוף שלך עושה לו את ההשפעה של הבאת רוגע כדי דעתך. יוגה גם מציגה בפניכם טכניקות מדיטציה, כגון כיצד להתמקד בנשימה שלך להתנתק מהמחשבות שלך. כישורים אלה יכולים להוכיח להיות מאוד יקרים במצבים אינטנסיביים מהמזוץ, כמו בלידה, התקף של נדודי שינה, או כאשר חטף התקף חרדה.

9. מפחיתה מתח

פעילות גופנית מועילה להקלה על מתח, וזה נכון במיוחד של היוגה. בגלל הריכוז הנדרש, הצרות היומיות שלך, הגדול וקטן כאחד, נראה להתמוסס בזמן שאתה על המזרן. זה מספק הפסקה נחוצה מפני לחצים שלך, כמו גם לסייע לשים לבעיות שלך לתוך פרספקטיבה. מקומות יוגה הדגש על היותו של הרגע הנוכחי גם יכולים לעזור כמו שאתה לומד לא להתעכב על אירועי עבר או לחזות את העתיד. תוכל להשאיר תחושת שיעור יוגה פחות לחוץ מאשר כשהתחלת.

10. מגביר ביטחון עצמי

עושה יוגה משפר קשר בין הגוף לנפש שלך, נותן לך מודעות טובות יותר של הגוף שלך. במהלך יוגה, אתה לומד לעשות קטנה, תנועות עדינות לשפר את הזיקה שלך, לשים לך קשר טוב יותר עם מצב הגוף שלך. אתה גם ללמוד לקבל את הגוף כפי שהוא ללא שיפוט. במשך הזמן, זה מוביל מרגיש יותר בנוח בגוף שלך, לחיזוק הביטחון העצמי שלך.

תנוחות היוגה לשיפור כוח הרגליים ואת טונוס שרירים

תנוחות היוגה לשיפור כוח הרגליים ואת טונוס שרירים
האם אתה רוצה לשפר את חוזק הרגל ואת הגדרה שרירית עם היוגה? תנוחות עמידה הן הדרך ללכת. כדי להתחזק, נסה להגדיל פעמי האחיזה שלך לכל אחת התנוחות האלה. בגין עם שלוש עד חמש נשימות ולעבוד משם. אנו מרבים לנוע במהירות דרך תנוחות אלו בכיתת זרימה, אך מחזיקים אותם למשך זמן ארוך יש השפעה שונה. שמור על הירכיים עוסקות ברחבי ולצייר את פיקות הברכיים. הרגליים שלך עשויות לטלטל בהתחלה אבל זה בסדר. יתרות עומדות הן דרך טובה להתמקד כוח רגליים אלא גם להביא את הליבה.

למתחילים

כלפי מטה אל מול כלב – אדהו מוקה Svanasana
Downdog נקראת לעיתים המנוחה לדגמן, אבל את השאר הוא באמת עבור הידיים. במודע ציור המשקל בחזרה לתוך הרגליים, שהן בדרך כלל קבוצת השרירים החזקה, נותן ידות הפסקת נושאת המשקל שלך. אז לוודא כדי לשמור שצלעות גבוהות עקבות נעו לכיוון הרצפה בתנוחה זו.

זווית סייד Extended Pose – Utthita Parsvakonasana
יש לעתים קרובות דגש על תנוחת היד בתנוחה זו, אבל זה באמת לא משנה אם אתה לנוח האמה שלך על הירך שלך או להביא את היד כל הדרך אל הקומה כל עוד אתה נשאר עמוק ב הברך הקדמית שלך. להתמקד מקבל מקביל הירך שלך על הרצפה עם הברך מעל הקרסול ולתת נפילת הזרוע שבו הוא עשוי.

תנוחת הר – Tadasana
אפילו הפשוט ביותר של תנוחות עמידות יכול להיות אימון אם אתה להמשיך להיות מעורב בכל. עבור הרגליים, זה אומר מתפשט בוהן רחבות ציור על שרירי הירך. יש את הירכיים סיבוב פנימה קל, אשר בתורו פורש את עצמות הישיבה.

פירמידת Pose – Parsvottonasana
שוב, שלה הכל על השמירה פעילה השרירים שלך בתנוחה זו, במיוחד בירכי ציור בפיקת הברך למעלה. Microbead בברך מול יחסוך המשותף שלך בטווח הארוך, במיוחד אם אתם נוטים hyperextension.

ידיים מורמות Pose – Urdhva Hastasana
המשך ההתקשרות ויישור שאתה הוקמה בשנת תנוחת ההר (לעיל).

קדימה בנד עומד – Uttanasana
נוספת לדגמן כי אנו עושים זאת לעיתים קרובות שזה קל ברפרוף שטחי במקום מתקרב אותו עם תשומת לב בכל פעם. כדי להעמיק בכיפוף לפנים שלך, תן הסיבוב שלך לבוא מהאגן במקום גב התחתון.

עומד כפיפה לפנים מלגזות – Prasarita Padottanasana
בדומה uttanasana, אבל עם רגליים פשוקות. אף שלעתים קרובות חשב כי “המטרה” של התנוחה הזו היא להשיג את הראש על הקרקע, זה ממש לא על זה. למעשה, לעתים קרובות אני רואה תלמידים לנקוט עמדה ממש רחבה כדי לקבל את ראשם סגור על הרצפה. אני ממליץ לקחת את הרגליים, לא רחב יותר סביב 3.5 מטרים (פחות או יותר, תלוי בגובה שלך) מאז הולכים רחב נפתחו הירכיים שלך עד בלאי.

עץ התנוחה – Vrksasana
האיזון הראשון מציב רוב האנשים להתמודד. שימו לב לאן אתם לשים את הרגל כאשר הצבת על הרגל השנייה. לכו על מעל או מתחת לברך, הימנעות המפרק עצמו. ייתכן רעוע וזה בסדר.

תנוחה משולשת – טריקונאסנה
בדיוק כמו prasarita padottonasana (לעיל), אל תתפתה לקחת את הרגל רחבה יותר בניסיון להשיג את היד קרובה לרצפה. הפוזה הזאת היא ממש לא על זה. זה עניין של בניית תשתית איתנה ברגליים המאפשרת לך לפתוח את החזה באופן מלא יותר.

לוחם ואני – אני וירבהדראסנה
תנוחות לוחמות הן מקום מצוין להתחיל רצף של תנוחות עמידות. בשנת הייתי לוחם, בירכיים בפנים מול. נסה להפריד את הרגליים לכיוון צידי המזרן שלנו אם אתה מרגיש שזה קשה לשמור על נקודת הירך על הרגל האחורית שלך מול קדימה.

השנייה הלוחמת – וירבהדראסנה השנייה
לוחם Ii קרובות כדלקמן על העקבים של לוחם שאני אך דורשת פתיחת הירכיים לצד המזרן. הישארו עמוק בתוך הברך הקדמית לעבוד שרירי הירכיים.

ביניים

יו”ר Awkward – Utkatasana
כדי להתמקד ברגליים, זה כל העניין כמה נמוך אתה יכול ללכת כמה זמן אתה יכול להחזיק אותו. אני מוצא את זה מועיל כדי לשמור על ירכי לחיצה יחד ולחשוב על הרגליים כיחידה אחת. נשימות אוג’אי הם גם חיוניות.

נשר Pose – Garudasana
נשר יכול לנבוע utkatasana (קצת מעל) בגלל הרגליים כבר נמצאות בעמדה הכפופה ההכרחית. פיתול רגלי האיזון שלך עושה זה לתוך strengthener ליבה מדי.

חצי ירח Pose – ארדהה Chandrasana
עוד הזדמנות לעבוד על חוזק הרגל ואיזון. רגל העלה צריכה להישאר בדיוק כפי פעיל כאן כמו הרגל העומדת.

רקדנית המלך Pose – Natarajasana
משך העבודה החל בשנת עץ לדגמן (לעיל). זה עוזר לאזן שלך יש drishti או מוקד כי לא זז.

פוך לוחם
כדי לעבוד על הרגליים, יש לזכור כי גם כאשר הגוף שלך נשען לאחור, הרגל הקדמית צריכה להישאר כפוף עמוק עם הברך שלך מעל הקרסול שלך.

תנוחה משולשת – Parivritta טריקונאסנה
ההגדרה עבור זורם הרגליים היטב מן הפירמידה לדגמן (לעיל). הרגליים לשמש נקודת העוגן היציבה של התנוחה, מתן מקום שממנו החזה יכול לפתוח, כדי לשמור אותם עובד חזק ללא נעילת הברכיים.

הלוחם השלישי – וירבהדראסנה III
מומלץ לעשות זאת פוזה עם הידיים על המותניים שלך, כך שאתה יכול להרגיש אם הם ברמה. רוב הסיכויים הם כי בצד של הרגל הרים ירצו זין, כך לעבוד כדי לנפות אותו דון תוך שמירה במקביל הרגל על הרצפה.

מתקדם

חצי ירח נסובו Pose – Parivritta ארדהה Chandrasana
תנוחה זו יש כל כך הרבה קורה וזה הכל תלוי ביציבות של הרגל העומדת שלך. איזון מתפתל הוא הרבה עבודה, שלא לדבר על שמירה על רגל ההרים גבוהה וזקופה.

גלגל Pose – Urdhva Dhanurasana
הגלגל להוות דורש רגליים חזקות כדי להרים את הגוף ואת לשאת את רוב המשקל כפי שאתה מחזיק בעמדה. חשוב לשמור על כפות הרגליים מפני הפיכה החוצה הברכיים המחבקות לכיוון קו האמצע שלך.

יוגה 7 Poses לשלוט בסוכרת

יוגה 7 Poses לשלוט בסוכרת

סוכרת יכולה להכות אותך בכל עת. וכשזה יקרה, אתה לסיבוב. השתנת יתר, חוסר הריכוז, ולחץ דם גבוה הם בעיות שמלוות אותו, וכל מה שאתה רוצה לעשות זה לשלוט על המצב. הנה 7 תנוחות היוגה שיעזרו לכם לעשות זאת. תסתכל.

איך יוגה עוזרת סוכרת בקרה

תרגול יוגה מדי יום יכול לסייע בשליטה על רמות הסוכר בגוף ולשמור על המשקל שלך לבדוק. תרגיל הגוף וגורם לו להגיב לאינסולין טוב יותר, לשחרר את הגלוקוז לתאי והפיכתו לאנרגיה. יוגה גם מפחיתה את ייצור גלוקגון, הורמון המגביר את רמות הגלוקוז בדם בגוף. בנוסף, זה עוזר להפחית את רמות הלחץ שלך, אחד הגורמים העיקריים של סוכרת. האם התנוחות שהוזכרו להלן לשלוט בסוכרת שלך.

תנוחות היוגה איזון סוכרת

1. Setu Bandhasana (תנוחת הגשר)

Setu Bandhasana ידוע גם בשם גשר תנוחה והוא נקרא כך כמו התנוחה דומה גשר. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמה שחייב להיעשות בבוקר על קיבה ריקה במשך לפחות 30-60 שניות. אתה יכול גם לעשות תנוחה זו בערב, אבל לוודא קיים פער של 4-6 שעות בין הארוחה האחרונה שלך.

יתרונות: Setu Bandhasana עוזר להקל על הלחץ בגב ומשפר את זרימת הדם. אסאנה זו מרגיעה את דעתך ומפחית דיכאון וחרדה.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, המכונה גם הילד Pose, דומה לתנוחה העוברית של תינוק. זוהי יוגה ברמה בסיסית כי חייב להיעשות במשך 1-3 דקות לפחות. זה עובד הכי טוב כאשר נעשה בבוקר עם מוח טרי-הדגיש דה. אתה יכול לעשות את זה בשעות הערב, כמו גם, אבל לוודא שיש לך את הארוחה האחרונה חזרה 4-6 שעות.

יתרונות: Balasana הוא הטוב ביותר עבור מרגיע את דעתך להפגת מתחים בגוף. זה עוזר לך לנשום תקין ומקדם את זרימת דם בכל הגוף. זה גם מקל על לחץ ומפחית את קצב הלב, מה שמוביל בראש צלול יותר.

3. Vajrasana (יהלום התנוחה)

Vajrasana או יהלום התנוחה מאפשר לגוף להיות חזק כמו יהלום. זוהי תנוחה כורעת מתחיל ברמה שפועלת היטב לאחר ארוחה, בניגוד תנוחות יוגה אחרות. האם התרגיל לפחות 5-10 דקות בכל שעה משעות היום. בדרך כלל, תרגילי נשימה נעשים יושבים Vajrasana.

יתרונות: Vajrasana הוא את התנוחה הטובה ביותר להיכנס למצב מדיטטיבי. זה פותר את כל בעיות הקיבה שלך ומשפר תפקוד והעיכול הכולל שלה. Vajrasana מגרה את תאי הלבלב שלך ומגביר את זרימת הדם אליה.

4. Sarvangasana (לעמוד כתף Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana או כתף Pose נקרא “אמא” של כל תנוחות. זוהי תנוחה מאוד חזק מאסטרינג זה מועיל מאוד עבור הבריאות שלך. חשוב מאוד כי אתה עושה פוזה זו על בטן ריקה, עם הארוחה האחרונה שלך נצרכה לפחות 4-6 שעות לפני שאתה עושה את התרגיל. זהו אסאנה רמת ביניים שצריך להיעשות לפחות 30-60 שניות.

יתרונות: Sarvangasana מרגיע את הנפש והוא טוב דיכאון מתון. זה גורם לך לישון טוב בלילה ושומר תשישות במפרץ. זה עובד היטב על בלוטת התריס, שמירה על אותה בריאה בייצור ההורמונים ההכרחיים המסייעים לגוף לתפקד ביעילות.

5. Halasana (פלאו Pose)

איך לעשות את Halasana 'ומה ובברכתו

Halasana או המחרשה Pose נקרא כך כפי שהוא מייצג את המחרשה המשמשת שיטות חקלאיות בהודו ועוד כמה מדינות אחרות באסיה. מחרשה משמשת לחשוף את החומרים המזינים הנסתרים אדמה פורה, ואת התנוחה הזאת עושה אותו לגוף שלך, ומקדמת את הפוטנציאל החבוי בו. Halasana עובד הכי טוב כאשר נעשה בבוקר על בטן ריקה. זה יכול להיעשות בערבים מדי, אבל לוודא קיים פער 4-6 שעות בין הארוחה האחרונה שלך ואת התרגיל. אסאנות יוגה רמת ביניים זה חייב להיעשות במשך 30-60 שניות לפחות.

יתרונות: Halasana הוא טוב לירידה במשקל. זה משחרר מתח בגב ומשפר את היציבה. זה מנרמל רמות הסוכר בדם, מפחית מתח ועייפות, ומרגיע את המוח. זה לתחייה את הטחול ולבלב שאחראי לייצור אינסולין.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana או Bow תנוחה הוא אחד בין תנוחות יוגה 12 האטה והוא תרגיל מתיחה בגב גדול. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמה שחייב להיעשות לפחות 15-20 שניות. מקפיד לעשות את האסאנות בבוקר כמו הקיבה ריקה והוא אנרגיה לעשות את האסאנות מאז כל האוכל מתעכל לחלוטין.

יתרונות: Dhanurasana הוא באסטר מתח טובה. תרגול הקבוע של Dhanurasana ממריץ את הלבלב והוא טוב ללב. זה פותח לי את הצוואר, כתפיים, חזה, להקלה על כל לחץ לכודים.

7. Chakrasana (גלגל Pose)

Chakrasana או את תנוחת הגלגל הוא תרגיל כפיף לאחור המהווה בצורת גלגל כאשר הנחה. זהו חלק של משטר אשטנגה יוגה והוא חייב להיעשות במשך 1-5 דקות לפחות. התנוחה הזאת יכולה להיעשות בשעות הבוקר או הערב, אבל לוודא הקיבה ריקה, כך אתה מרגיש אור אנרגיה עבור הפעילות הגופנית.

יתרונות: Chakrasana ממריצה את הגוף וממלאת אותך עם חיוביות. זה שומר מתח ודיכאון במפרץ. זה גם ממריץ את תאי לבלב והוא מצוין בלב. הוא משתרע עמוד השדרה שלך ומגדיל את צריכת החמצן.

נסה קל מטלות אלה מציב בבית ולמנוע הסוכרת שלך יוצא החוצה. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות בנוגע יוגה לסוכרת.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

סוכרת ניתן לרפא לחלוטין עם היוגה?

יוגה יכולה בהחלט לשלוט בסוכרת. עם זאת, לרפא אותו לחלוטין אפשרות ותלויה של רמת האדם למצב של סוכרת סוג הגוף שלהם.

מהי אסאנה יוגה הטובה ביותר לסוכרת?

Halasana הוא בין אסאנה יוגה הטובה ביותר לסוכרת.

מהי דיאטה אידיאלית עבור סוכרת?

דיאטת סוכרת צריכה להיות גבוהה ב מזין ודל בשומן ופחמימות. פירות, ירקות, דגנים מלאים הם אידיאליים עבור אדם חולה סוכרת.

סוכרת משפיעה 380 מיליון אנשים ברחבי העולם, וכאשר יוגה יכולה לסייע בשליטה על המצב, למה לא לנסות את זה? אז למה אתה מחכה? מצא מחצלות יוגה שלך וצא לדרך!

מהי יוגה טנטרית ומה היתרונות שלה?

מהי יוגה טנטרית ומה היתרונות שלה?

המוח האנושי הוא בחלקים שווים טוב ורע. זה תלוי איך אתה לאמן אותו. אם תיתן רופף, ישנה סבירות גבוהה שזה יהיה לסבך אתכם עמוק. לפני שזה יקרה, עדיף לקחת אחריות ולקבל שליטה. האטה, הערכה מחודשת, והתבוננות יכול לתקן את דעתך. אבל כאן, אנחנו לספר לכם על פתרון טוב יותר ויותר קיימא שנקרא יוגה טנטרית. תמשיכו לקרוא כדי לדעת יותר על זה.

מהי יוגה טנטרית?

המילה “טנטרה” פירושו טכניקה. זוהי שיטה המשתמשת האנרגיות שלך כדי להוציא את הטוב שבך. היא מאפשרת לך לבצע אירועים נפרשים במודע ועוזרת לך להתחבר עם הגוף והאנרגיה שלך. הפילוסופיה של טנטרה היא שאין אנרגיה בעולם שקיים שאינו קיים כבר בגוף, ואין אנרגיה בגוף שאין לו עדיין קיימת ביקום.

יוגה טנטרית היא ענף של היוגה המסורתית שרקחה tantrics באזור הצפוני של הודו, בדרך חזרה במאה ה -9. שיטות פילוסופיות שלה נשמרו בסוד במשך שנים רבות, והם יצאו אל העולם לאחרונה. יוגה טנטרית מכירה את האנרגיות המעודנות בגוף ועובדת עליהם לרומם אותך פיזי ורוחני. היא מאפשרת לך לחקור את הכח בתוכך ולחסל בלוקים נפשיים ופיסיים למנוע ממך להשיג את המיטב. זוהי פרקטיקה ששיאו שיטות יוגה שונות שיעזרו לכם להתחבר עם עצמך ואת העולם סביבך.

בואו נסתכל תרגול יוגה טנטרית 12-שלבים.

1. Tadasana (תנוחת ההר)

איך לעשות את Tadasana 'ומה ובברכתו

תעמוד ישר, הצבת הידיים לאורך שני צידי הגוף. שמור על רגלי רוחב כתפיים בנפרד. עכשיו, כשאתם שואפים, להביא את הידיים קדימה ולהעלות אותם על הראש. קחו אוויר ככל שאתה יכול. בעודכם נושפים, להביא את הידיים בחזרה למצב ההתחלתי שלהם להתכווץ הבטן שלך כלפי הגב. חזור על ההליך 6 פעמים.

2. Utkatasana (יו”ר Pose)

איך לעשות את Utkatasana 'ומה ובברכתו

תעמוד ישר ומקום הרגליים בפישוק קל. תנשום פנימה להעלות את הידיים מעל הראש. ודא בכף היד שלך הם פונים זה לזה. בעוד מפח, לכופף את הברכיים. Push הטורסו קדימה להניח את ראש הברכיים הכפופות שלך. מניחים את הידיים בעדינות משני צדי הרגליים. הקפד לא לכופף את הברכיים מעבר הרגליים. כפי שאתה לנשום שוב, להחזיר את הידיים, ליישר את הגוף שלך, ובסופו של דבר לחזור למצב עמידה. חזור על ההליך 5 פעמים. לאחר סבב 5, להחזיק את Utkatasana עבור 60 שניות לפחות ולאחר מכן להירגע. קח שאיפות עמוקות ו נשיפות תוך כדי להחזיק את התנוחה.

3. Bitilasana כדי אדהו מוקה Svanasana (פרה תנוחת הכלב כלפי מטה פוזה)

איך לעשות את אדהו מוקה Svanasana 'ומה ובברכתו

רד על הרצפה על ארבע. שמור את ידות רוחב כתפיים בנפרד, ואורך ירך הרגליים בנפרד. כפי שאתה לנשום, למקם ברכי ממש מתחת הירכיים שלך, ואת הפארקים מתחת הכתפיים. יישר החזה שלך ומצפה. בעודכם נושפים, ליישר ברכיים ומרפקים שלך להרים את הישבן שלך כלפי התקרה. למתוח וליישר הידיים מעבר הראש ולכוון את מבטך לכיוון הירכיים שלך. חזור על התהליך 5 פעמים. לאחר זמן 5th, להחזיק את אדהו מוקה Svanasana עבור 60 שניות ולאחר מכן להירגע. קח שאיפות עמוקות ו נשיפות תוך כדי להחזיק את התנוחה.

4. אני וירבהדראסנה (תנוחת לוחם I)

תעמוד ישר ולשמור את הרגליים יחד. Shift ברגל שמאל 3 עד 4 מטרים קדימה, שמירה על אותה מול רגל ימין שלך. כופפו את ברך שמאל, כך שזה ממש מעל העקב השמאלי. רגל שמאל צריך להביט קדימה. מניחים את שתי הידיים שלך, אחת על גבי השנייה, על הפופיק שלך. כפי שאתה לנשום, לקחת הידיים כלפי מעלה ליד האוזניים, עם כפות הידיים פונות כלפי מעלה. הארך את גב בזמן שאתם עושים זאת. בעודכם נושפים, להחזיר את הידיים אל הטבור. חזור על ההליך 5 פעמים. כפי שאתם שואפים ונושפים, לחזור על מנטרה אתה יודע, כמו המנטרה הרמה, אשר תגרום תנודות קול בגוף ולפתח כוח לטבור. חזור על התהליך עם הרגל השנייה.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged כפיפה לפנים בעמידה)

איך לעשות את Prasarita Padottanasana 'ומה ובברכתו

תעמוד ישר ולהפיץ את הרגליים קצת יותר מרוחב הכתפיים שלך. שמור על הרגליים מופנות קדימה. החזק הירכיים שלך בידיים שלך, להתכופף קדימה מן הירכיים שלך, ולגעת באדמה עם הראש. הסר את ידיך מן הירכיים ולמקם אותם משני צדי הראש. המרפקים חייבים להיות כפופים אצבעות מפושקות. שואף ונושף עבור 8 עד 12 נשימות כפי שאתה להחזיק את תנוחת דקלום מנטרה בראש שלך בזמן שאתה עושה זאת.

6. אגני שרה קרייה (עיסוק מהות אש)

תעמוד ישר ולשמור הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לכופף את הברכיים מעט ומניחים את הידיים על הירכיים התחתונה שלך, בדיוק מעל הברכיים. תוחב את הסנטר שלך מעט פנימה לכיוון הצוואר להתכופף קדימה עד הכתפיים והזרועות שלך נמצאים בקו ישר. שחרר הבטן שלך כמו שאתה נושם, והדק אותו לכיוון הגב בעת הנשיפה. חזור על זה 6 פעמים ולאחר מכן להירגע.

7. ארדהה Navasana (חצי סירה Pose)

שכבי על גבך ליישר את הרגליים בחלק הקדמי. מניחים הידיים בצדי הגוף שלך. שמור על הרגליים ביחד להרים אותם כמה סנטימטרים מעל הקרקע. עכשיו, להרים את הכתפיים עד המבט בעיניים שלך בידיים וברגליים הם באותה רמה. להרים את הידיים עד מעל הירכיים העליונות שלך עם כפות הידיים פונות זו. שמור אותם למרחק כתפיים. לשמור על התנוחה למשך 2 נשימות עמוקות. לאחר מכן, תוך כדי שאיפת אוויר, לכופף את הברך הימנית ולהביא בירך הימנית לכיוון החזה שלך.

נשיפה ומחזיק אותו במשך מחזור נוסף של נשימות. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה. ואז, ליישר את שני הרגליים שוב ולשמור אותו עבור 2 מחזורים של נשימה. חזור על כל התהליך 2 עד 3 פעמים. חזור על מנטרה בראש שלך כמו שאתה לתרגל את ההליך כולו.

8. Tadaka מודר (Lakebed ריק)

שכבי על הגב עם רגליים ישרות וכפות הרגליים יחד. מניחים הידיים בצדי הגוף שלך. קח את הידיים מעל הראש שלך ואת לשזור אותם. הכפות צריכות להיות מופעלות מן הראש והזרועות ישר. עכשיו, כשאתם שואפים, לנסות להאריך את עמוד השדרה. וכפי שאתה לנשוף, מתיחת הבטן שלך כלפי הגב. החזק את הנשימה כל עוד אתה יכול אחרי שאתה נושף. בזמן שאתם עושים זאת, מתיחת בטן שלך קדימה להרים את החזה שלך מעל המותניים שלך. תירגע וחזור על התהליך 4 פעמים.

9. Savasana (Corpse Pose)

שכבי על הגב על הרצפה. מניח את העקבים רחבים מעט יותר מרוחב הכתפיים שלך. מניחים הידיים בצדי הגוף שלך. ודא את כפות הידיים כלפי מעלה ואת האצבעות רופפים. תירגע כל השרירים שלך ולקחת 5 נשימות עמוקות ואיטיות. ואז, לתת לדברים לקרות מעצמם. הישארו בתנוחה זו למשך 5 עד 10 דקות עד שאתה מרגיש רגוע לחלוטין.

10. יוגה מודרה

לשבת Sukhasana עם העקבים תחוב תחת הירכיים שלך. בנד קדימה ולגעת המצח שלך על הקרקע. מניחים את הידיים על הגב. החזק את מפרק יד ימין שלך עם יד שמאל שלך ולקבל האגודל לאצבע ימין יחד. הישאר בתנוחה זו למשך 8 נשימות מחזוריות. חזור על מנטרה בראש שלך בזמן שאתה עושה זאת.

11. פראנה מודרה

לשבת Sukhasana ולמקם את הידיים על הברכיים. תביא האגודלים והאצבעות שלך לגעת זה בזה בקצותיהן, ויוצר צורת אליפסה. עצמו את עיניכם להתרכז הצ’אקרה הראשונה שלך בבסיס עמוד השדרה שלך. חזור על המנטרה OM בראש שלוש פעמים בעת הנשיפה. שאפו אוויר להרים את הידיים מעל גובה הכתף ולשמור כשכפות הידיים פונות כלפי חוץ. כפי שאתה להעלות את הידיים, הם עוברים דרך כל צ’אקרה של הגוף שלך. הייה מודע לזה וגם מזמרים OM בראש שלך בזמן שאתה עושה זאת. החזק את השאיפה כמו הזרועות שלך להגיע מעט מעל הכתף. את עצמך להיות מודע ויברציות חיוביות בגוף שלך בזמן שאתה עושה את זה. עכשיו, לנשוף ולהביא הידיים למטה, הכרת כל צ’אקרה מזמרים OM בראש שלך בכל צומת. לבסוף, לקבל את הידיים בחזרה לחיקו ויוצרים את מודרה אליפטית. להפנות את תשומת הלב שלך בחזרה הצ’אקרה הראשונה. חזור על תהליך זה 10 פעמים.

12. מדיטציה

לשבת בשלווה Sukhasana. עצמו את עיניכם ליישר את הגב. התמקדות במרכז הגוף שלך לנשום כרגיל. להרגיש את האנרגיה זורמת דרך הגוף שלך ואת הנוכחות של אור ואהבתי לך. מדיטציה באופן זה במשך 5 עד 10 דקות.

12 אלה צעד תנוחות טנטריות, כאשר נעשה ברצף שהוזכר, רותם את האנרגיה שלך ומקבלת אותך להתמקד בו. להלן היתרונות של לעשות זאת.

היתרונות של יוגה טנטרית

  • יוגה טנטרית ממריצת הפנים ומשפרת את טונוס השרירים שלך
  • זה משחרר רעלים מרפא כאב גב
  • זה צלילי הירכיים שלך ומפחית קמטים
  • יוגה טנטרית שומרת אותך מאושרת במשך זמן ארוך יותר
  • זה משפר התפתחות הנפש והגוף הכללית שלך
  • זה משפר את כישורי הסיבולת ותקשורת שלך
  • זה משביח את מערכת היחסים שלך עם אנשים אחרים
  • זה עוזר לגוף שלך לתקן את עצמו טוב יותר כשהם פצועים
  • יוגה טנטרית מגבירה מודעות העצמיות שלך
  • זה משפר ושומר פוריות

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא יוגה טנטרית.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם טנטרה כת?

טנטרה היא לא כת. ברגע שאתה מבין את המהות של זה, אתה יכול לשתות אותו באופן שיעזור לך להשיג טוב גבוה.

האם אנחנו זקוקים לשותף לתרגל טנטרה?

לא, אין זה הכרחי כי אתה להכניס שותף לתרגל טנטרה.

האם טנטרה יוגה מינית?

יוגה טנטרית מלמדת אהבה נהנה מהרגע הנוכחי. זה שמאמן אותך לחוות את החיים באושר, הכולל מין.

יוגה טנטרית גורמת לך להרגיש שלם, לקבל את ההחלטות הנכונות, ולפעול בזמן הנכון. לרשום את עצמך בכיתה וללמוד את התהליך תחת גורה לפני שהוא מגיע מאוחר מדי.

יוגה הריון: למה כדאי לך לנסות את זה ואיך להתחיל

יוגה הריון: למה כדאי לך לנסות את זה ואיך להתחיל

יש יוגה מספיק יתרונות בריאותיים לנשים הרות כדי להצדיק את השם לנסות-חובה. להקל על כאבי הגב עם החתול / פרה לדגמן, נשיית קרב עם הזווית בצד המורחבת לדגמן, ולחזק את שרירי הבטן שלך עם שולחן האיזון לדגמן. זווית הכבול לדגמן ואת האלה לדגמן יכול לעזור לפתוח את הירכיים שלך ולחזק את שרירי רצפת האגן. אם זה הרפיה שאתה אחרי, את תנוחת המשולש ואת הגופה לדגמן יכול להחליק לך למצב של רגיעה עמוקה, שטיפת מתח וחרדה.

להישאר בכושר במהלך ההריון שלך הוא חשוב. בין אם אתה במצב בריאותי טוב או מתמודדים עם הריון קשה, תרגיל קטן יכול ללכת דרך ארוכה. בעוד פעילות גופנית נמרצת יותר קרובות מומלצת נגד, המתיחות וגמישות בנייה שאתה מקבל עם היוגה, כמו גם את נשימת מדיטטיבי הממוקדת, יכול להיות בדיוק מה שהרופא רשם! אז מה הם היתרונות הבריאותיים של תרגול יוגה כשאת בהריון? ומה תנוחות אין גופך צריך עכשיו?

יוגה שומרת אותך בכושר, מפחיתה בעיות בריאות צמודת הריון, ומקל חרדה

יוגה בפועל גוברת על התרגילים הטרום לידתי כרגיל כשמדובר בבעיות בריאות מסוימות ובעיות פסיכולוגיות הקשורות להריון. זה יכול להקל על אי הנוחות ועל כאבים הקשורים להריון. זה גם יכול להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת, פיגור בגדילה תוך רחמית, ויתר לחץ דם נגרם כתוצאה מהריון.

לידת תינוק על הלוח יכול להיות מורטת עצבים למדי. אם אתה בסופו של דבר על ניהול הנסיבות החדשות שלך, הנה קצת חדשות טובות. יוגה יכולה להקל באופן משמעותי חרדה ודיכאון שנשים בהריון לחוות. רק אל להתייחס אליו כאל תחליף לטיפול להפרעת דיכאון או חרדה, אשר עשוי להזדקק לטיפול או תרופה.

הנה חישובים מוכנים של תנוחות יוגה או אסאנות שרוב הנשים יכולות לעשות בנוחות בזמן הריון . בעוד שהם צריכים להיות בטוחים שתוכלו לעשות, זה תמיד רעיון טוב כדי לבדוק תחילה עם הרופא או המורה ליוגה שלך. לפעמים, מצב רפואי מסוים עשוי לבצע כמה אסאנות מסוכנים בשבילך.

פרה חתול / תנוחה כדי למתוח את עמוד השדרה ולהקל כאבי הגב

החתול / פרה לדגמן הוא רצף של שתי יוגה נפרדת מציבה: החתול לדגמן או marjaryasana והפרה לדגמן או bitilasana. הקפד לשאוף כפי שאתה לבצע את המתיחה פרה, מרגישים את הבטן להתרחב. נשוף להתכווץ באזור הבטן כמו שאתה מקבל לתוך תנוחת החתול עם הגב קמור.

החתול / פרה לדגמן הוא תרופה רבה כאבי גב הטיפוסיים חוו במהלך הריון. תנוחות שני לעסות את האיברים הפנימיים של הבטן כמו גם את עמוד השדרה בעדינות. בעת ביצוע אסאנות אלה, אתה למתוח את עמוד השדרה ולהקל מתח בכך שנתן את הבטן לתלות. זה ובכך מסייע התנועה של התינוק בתנוחה הנכונה ללידה. בנוסף, במהלך לידה בפועל, אם יש לך כאבי גב עזים או “עבודה בחזרה,” התנוחות יכול לעזור.

Extended זווית הסייד לדגמן נשי וכאבי גב תחתון

אם התפקיד שלך הוא בישיבה, את parsvakonasana utthita יכול להיות מועיל במיוחד כאשר הינך בהריון. בגלל איך מתבצע אסאנה, אתה למתוח את הצד של הגוף כבר מן אצבעותיך למטה הרגל הישרה.

הפוזה הזאת עוזרת להיפתח הירכיים שלך. זה גם מקל שום עצירות שאתה עשוי להיתקל בהן ומפחית כאבים בגב התחתון. אם היית חסר מזל מספיק כדי לדעת כאב נשי, זה אסאנה אחד שיכול לעזור. כמו כן דווח על מנת להקל על העצלנות הקשור להריון.

תנוחת משולש להירגע להקל על מתח וחרדה הריון

Utthita טריקונאסנה או תנוחת המשולש הוא עומד קלאסי להוות שיכולים לעזור לך לעבוד על איזון תוך הקלת חרדה. הפוזה הזאת המשולשת משתמשת הרגליים, ממריצה את הירכיים, לפתוח את הכתפיים, וגם מותחת את הצד של הגוף שלך. אם אתה מרגיש לא מאופס קצת עם הגודל החדש שלך, מפרקי התרופפות, ושינויים גופניים אחרים, זה באמת יכול לעזור לך למצוא את הרגליים שוב. וכמו מחקר אחד מצא, שגר יוגה שילוב זה לדגמן מתח מסופק והקלת חרדה להשוות טכניקות הרפיה מסורתיות כגון הרפיית שרירים מתקדם (PMR).

טריקונאסנה utthita יכולה גם להקל על כאב הגב הרצוי בעיטות סביב השליש השני של ההריון שלך.

איזון השולחן לדגמן עבור שרירי בטן חזקים

Dandayamna bharmanasana משתמשת כוח הליבה כדי לשמור על שיווי והחזק את העמדה. אתה בעצם עומד על הארבעה, עם רגל אחת מורחבת חזרה מאחוריך במקביל לקרקע בעוד הזרוע מצד שני מתוחה לפנים. הפוזה הזאת מתקיימת במשך כמה נשימות לפני החלפת צדדים.

מכיוון שאתה עובד על שרירי הבטן, תוכל לעזור לשמור אותם בסדר טוב לעבודות. בנוסף, זה יהיה קל יותר להחזיר בטן התינוק מראש שלך לאחר הלידה אם יש לך שרירים חזקים לא נפולים. אם יש לך כאב עגול רצועה, את תנוחת איזון השולחן יכולה לעזור עם זה יותר מדי.

Bound זווית התנוחה להיפתח ירכיים וקלות ולידה

קונאסאנה בדהה או זווית כבול להוות עוזר לפתוח את הירכיים. עבור התנוחה הזאת, אתם יושבים על הקרקע עם כפות הרגליים צמודות וברכיים לצדדים. הלוך הטורסו שלך צריך להיות מוארך. היה זהיר של היציבה שלך ולקחת ארוכת נשימות עמוקות כדי למקסם את התועלת.

קונאסאנה בדהה מוצעת לעתים קרובות כמו פוזה לתרגל דרך הריון כדי להקל לידה כי זה עוזר למתוח את שרירי הירכיים, פותח את הירכיים, ומעורר שרירי בטן. וריאציה של זה, קונאסאנה בדהה שכיבה היא אסאנה מבריא, עוזרת לך להירגע ולהיכנס למצב עמוק נינוח. זה גם יכול לעזור למצב הרוח שלך.

Corpse התנוחה בשני השלישים הראשונים לקבלה רפויה

הגופה לדגמן או savasana היה, עד לאחרונה, נחשב לאחד אסאנות טאבו, נמנעו הטובה ביותר על ידי אישה בהריון. הסיבה לכך היא מעבירה אותך על גבך עבור אורכים זמן – עמדה לא טובה עבור התינוק כפי שהוא לוחץ על כלי דם חשובים שמביא חמצן בחזרה אל הלב שלך. עם זאת, אם אתם נמצאים בשליש אחד או שניים, savasana עדיין צריך להיות בסדר לעשות. מה עוד, מחקר של נשים בהריון נמצא כי הגופה לדגמן, יחד עם 25 תנוחות אחרות, היה נסבל היטב על ידי נשים. הם לא הביאו שום שינויים בקצב הלב של העובר או לגרום חריפה לשינויים פיזיולוגיים אימהי לוואי.

Savasana זוהי תנוחה משקמת זה נהדר לא רק לגוף אלא גם את הנפש. זה יכול לשים אותך במצב רוח טוב באמת להירגע, וכך יש לך נִנוֹחוּת עמוקה שיכולה להיות כל כך חמקמק. למעשה, זה אפילו מומלץ כחלק משטר יוגה היומי לנשים בהריון על ידי מתרגל קצת.

אלת Pose: התשובה של יוגה כדי Kegels כדי לחזק רצפת האגן

אם שמעת Kegels ואת נפלאות הם יכולים לעבוד עבור רצפת האגן שלך, לחשוב על קונאסאנה utkata או האלה להתחזות גרסת יוגה. מורכב של מנעולים אנרגטיים הופיעו רצפת האגן שלך בדיוק כפי שהיית עושה קיגל, הוא אסאנה מעמד חזקה מאוד, שבו החלק התחתון של הגוף שלך נמצא בעמדה גוצה רחבת רגליים בזרועות מורמות לגובה כתפיים.

קונאסאנה utkata יכול לעזור לחזק את שרירי רצפת האגן, אשר בתורו יכול לעזור לך לעקוף תופעות לוואי לא נעימות של ההריון כמו בריחת שתן או צואה הנובעים הלחץ הוסיף המשקל של התינוק לובש השרירים הללו.

עצות בטיחות עבור עושה יוגה במהלך הריון

יוגה יכולה להיות בחירה מצוינת עבור לך אבל בפועל זה בצורה בטוחה ונכונה, כך שאינך להתאמץ יותר מדי או סיכון לפגוע התינוק שלך.

  • תמיד להתאמן וללמוד את תנוחות היוגה או אסאנות ממתרגל מאומן. דרך קלה לעשות זאת היא להירשם לשיעור יוגה הריון – אולי אפילו לעשות כמה חברים חדשים!
  • הקשיבו לגופכם. אם תנוחה או מתיחה שבטוחה היא מאתגרת מדי, להפסיק. אל תנסה כלום כי הוא עושה לך אי נוחות.
  • אל תדחפו להחזיק תנוחת זמן ארוכה מזה שנוח. אתה לא צריך לנסות למתוח או להאריך את עצמך מעבר לנקודה כי הוא נוח. כאב הוא איתות כי עברת דרך רחוקה מדי – יוגה לא צריכה להכאיב.
  • תנוחות יוגה מסוימות יש להימנע כי חבר המושבעים עדיין בחוץ על אם או לא הוא רעיון טוב בזמן שאתה מצפה. אלה כוללים תנוחות כי צריך אותך כדי לקפוץ ולעבור מהר מאוד, טוויסט, או לדחוס את הגוף (כמו סירה או הירח לדגמן), הם שכבו על גבם (כמו גלגל, דגים, גמלים מציב), או להפוך את עצמך (כמו בכתף או עמידת ראש).

מדיטציה – פתרון מושלם עבור הפגת מתחים

מדיטציה - פתרון מושלם עבור הפגת מתחים

האם לחץ מגיע אליך? לא לדאוג, כי מדיטציה יכולה לעזור לך. מדיטציה היא טכניקת הפגת מתחים גדולה, ואתה חייב להיות אסירי תודה על האדונים של פעם לגיבוש אותו.

כשאתה מרגיש מלחיץ, במקום לחפש מקור חיצוני כדי להכניע אותו באופן זמני, לנסות מדיטציה. מדיטציה היא תהליך פנימה שאתה יכול לעשות הכל בעצמך ולאמן את דעתך מגיב ללחץ עם רוגע ובהירות.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת את הטכניקה הנכונה ואת ההגדרה, ואנחנו כאן כדי להדריך אותך דרך זה. מצא אותו מתחת, ללכת על.

איך מדיטציה עזרה האם לשחרר מתח?

מדיטציה היא טכניקה עתיקה המפגיש את הגוף והנפש כדי לעזור לך להתמודד עם מצבי לחץ באופן מאוזן. היא עושה זאת על ידי הפחתת לחץ הדם שלך, חרדה, נדודי שינה, דיכאון אשר כולם גורמים ללחץ.

וגם, והכי חשוב זה מביא שלווה פנימית עם רק כמה דקות של תרגול כל יום. מחקר אומר כי מדיטציה כל יום גורם למוח לשנות את המסלולים העצביים שלו ולגרום להם להיות עמיד יותר ללחץ.

המדיטציה לוקחת אותך למצב רגוע נפשי מרגיעה אותך עמוק. זה מרגיע את העצבים שלך מתנהג כמו מזור ההוויה נדרכה מטורפת שלך.

בעת מדיטציה, אתה למקד את תשומת הלב שלך על מילה, ביטוי, או הנשימה שלך. זה גורם להרגעה ותחושת סטי כף. תחושה זו של איזון מגבירת המודעות העצמית שלך ויוצרת מרחב בראשכם לארגן את סדר העדיפויות שלך.

החלק הכי טוב על מדיטציה היא שההשפעה נושאת מעל אם אתה מתרגל להיות מודעים להן על זה. שלוותו המתקבל מדיטציה עוזרת לך לעבור את היום בצורה נטולת מתח.

כמו כן, מדיטציה עוזרת לך לקבל פרספקטיבה חדשה ולפתח מיומנויות להתמודד עם מצבי לחץ טובים יותר. זה imbibes איכויות לך להיות ככה גדלו מודעות עצמיות, התמקדות בהווה, הפחתת רגשות שליליים, סבלנות מוגברת, וסובלנות אשר כל לעזור להפחית את הלחץ.

אלה הם די סיבות רבות לתרגל מדיטציה כדי להקל על הלחץ. בואו לגלות כיצד לעשות זאת, תהיה לנו?

כיצד לתרגל מדיטציה כדי להקל על לחץ?

בראש ובראשונה, אתה צריך לדעת כמה תכונות סטנדרטיות של סוגים שונים של מדיטציה לפני שאתה הולך קדימה ולבחור לעשות סוג מסוים של מדיטציה. בואו נסתכל עליהם עכשיו.

מקום 1.

המקום שאתה מדיטציה על ממלא תפקיד מכריע. בחרו במקום שקט, במקום שאתה רגיל ונוח עם. רצוי פינה נעימה בבית שלך עם תאורה בינונית הפרשת אוויר צח לבוא.

נקה את המקום ולסדר את כל הדברים בחדר מסודר ללא כל עומס או בלגן. הקפד להסיר את כל הגאדג’טים מהמקום. צור אווירה מרגיעה וחיובית במקום.

2. מקם

העמדה שבה אתה עושה מדיטציה צריך להיות נוח אבל לא יותר מדי נוח לך לישון מחוץ. בדרך כלל, מדיטציה נהוגה יוגה הבאה אסאנות-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, פדמאסנה.

אם אתה לא מצליח לשבת בכל עמדות אלה, אתה יכול לקחת כיסא מעץ או פלסטיק ולשבת על זה עם גב ישר רגלך ממוקם היטב על הקרקע מקבילה זו לזו.

בתנוחה נוחה מוסיפה לחוויה של מדיטצית מפחיתת הסחת דעת שיכול לצוץ מתוך תנוחת ישיבה נוחה. לשבת עם גישה פתוחה וחיובית.

3. נשימה

בגין נושמים במודע. שים לב כיצד הנשימה שעוברת מ- האף אל קנה הנשימה ולבסוף הריאות. שימו לב איך זה יוצא באותו אופן. חושו אותו, להתבונן בו ולהיות אסירי תודה על זה.

כמו כן, שים לב כמה החזה שלך וחוזי בטן במהלך שהאיפה מתנפחים במהלך נשיפה. שמרו על נשימה עמוקה בקצב אפילו. מנה מספרים עד 10 בזמן שאתה לנשום ולעשות את אותו הדבר כאשר אתה נושף החוצה.

4. שימו לב

היו קשובים של עצמך ואת הנשימה – המהווים את ההיבטים החשובים ביותר של מדיטציה. כשאתה יושב למדוט, מספר ספור של מחשבות לתקוף אותך.

כאשר זה יקר, אתה חייב לזכור להישאר רגוע ולא מגיב אליהם. להשתיק את המחשבות על ידי התמקדות בנשימה שלך לחלוטין.

אלה הם רק כמה היבטים חיוניים של מדיטציה. ישנן דרכים שונות לעשות מדיטציה, ו ויפאסנה הוא הטוב ביותר ביניהם כדי להקל על הלחץ. בואו ללמוד על זה.

מדיטציית ויפאסנה – Best מדיטציה כדי להקל על הלחץ

ויפאסנה היא טכניקת המדיטציה העתיקה ביותר להילחם מתח. זה נלמד על ידי הבודהה לפני כ 2500 שנה כאמצעי מודעות לעצמך, החיים שלך, ואת המהות של הקיום שלך.

במדיטציה זו, המוח הופך לכלי להתקרב למציאות ולהבין שככה הדברים עובדים. ויפאסנה מוביל אותך השחרור – תופעה קבועה בניגוד לשקט הזמני כי סוגים אחרים של הצעת מדיטציה.

הפרקטיקה של מדיטציית ויפאסנה

ויפאסנה היא מעמיקה ומתמשכת. היכולת להבין את תהליך החיים בלי שום פילטרים הוא לא קל כמו שזה נשמע. אתה צריך להתאמן סדרת תרגילים מנטליים כדי לעזור לך להיות מודע וקשוב.

עליך לזכור כי ויפאסנה היא תהליך הדרגתי, שבסופו של דבר עוזר לך להבין את המטרה האמיתית של חיים שבו מתח אין מקום.

שמירת דעתך חופשית של מחשבות שליליות והתמקדות נשימת ונשימה נכונה היא לא קלה בכלל, אבל לא מוותר. אל תשפוט את עצמך תעיה. תמיד לחזור למסלול, בעדינות אך בתקיפות.

לאט לאט, אתה תרגיש את המודעות בועט ב. התחושה של מי שיודע משהו על מה זה, לתפוס את האמת של כל דבר, ולממש את הפוטנציאל והכוח של ההווה. אתה חווה רגשות אלה לאחר תרגול המשיך.

מדיטציית ויפאסנה לוקחת אותך בעבר האשליה ומציגה את מציאות כפי שהיא, עוזרת לך להבין את האמת החיונית שבו מתח אין מקום.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על מדיטציה ומתח.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם אני יכול לתרגל מדיטציה כדי להקל על לחץ קליני?

כן אתה יכול. מדיטציה היא דרך ללמוד איך לווסת רגשות ופיזיולוגיה שלך.

כמה זמן נמשך לחץ להימשך?

זה משתנה מאדם לאדם וגם תלוי במצב שהם נמצאים.

מתח היא בעיה ההולכת לנדנד ולחיות עם זה הוא מתח כשלעצמו. הריצה מסביב לעבודה וסידורים משאירה לך זמן להתמודד עם לחץ כראוי ולהתגבר עליו. השהה במשך זמן ומדיטציה בפועל; זה פתרון טוב עבור הפגת מתחים.