כיצד לבחור את מזרן היוגה הימני

כיצד לבחור את מזרן היוגה הימני

כשם שיש רצים המון אפשרויות כשמדובר נעליהם, כך לעשות היוגים, כשמדובר המחצלות שלהם. עם הפופולריות של תרגול נפלא זה נושבת מהגג, יצרני השראה לעשות מחצלות שונים כדי להתאים לצרכים של אנשים שונים. אבל לפעמים, כאשר יש אפשרויות רבות מדי, אתם נוטים להתבלבל, ואתה עלול לסיים את חייהם להרים את המחצלת הטועה.

אז הנה מדריך זה ייתן לך רשימה של שיקולים לעשות כאשר אתה יוצא לקנות כי מזרן יוגה מושלם. כשמדובר להרים ארסנל לתרגול יוגה, אתה לא יכול להרשות לעצמו “לשפוט ספר על פי העטיפה שלו”. אתה צריך להתלבט ולקחת בחשבון את הנקודות הבאות.

ראשית – סוג הגוף שלך

כן! זה נכון. סוג הגוף שלך יכול לקבוע את סוג מזרן יוגה עליך להשקיע.

אם אתה רזה petite, הולך על מזרן יוגה מרופד מומלץ. הגוף שלך באופן טבעי יש פחות ריפוד, בהתחשב יש פחות או אין כיסים של שומן. מזרן יוגה כי הוא כ ¼ אינץ עבה צריך להיות בסדר. גם אלה שיש להם כאבים במפרקים חייבים להרים מחצלות עבות כדי להפוך את האימון יותר נוח.

מי הם “בריאים” היטב מרופדים יכולים להרים מחצלת כי הוא כ ⅛ אינץ עבה.
מזרן יוגה סטנדרטי הוא בדרך כלל כ ארוך 68 אינץ ‘. אם אתה גבוה, אתה חייב לשקול את אורך המזרן. מזרן יוגה סטנדרטי הוא מספיק טוב עבור אלה שגובהם מתחת או סביב 5 ‘6” . אם אתה גבוה מזה, לבקש מזרן יוגה מתוח על.

סוג יוגה – שנית

אתה חייב לשקול את סוג של תרגול יוגה כי אתה רשום לתוך כשאתה להשקיע מחצלת.

אם אתם חדשים יוגה, לוודא שאתה קונה מחצלת זולה. לך על הבסיסי. אם אחרי כמה שבועות לתוך התרגול אתה מבין יוגה היא לא בשבילך, אתה לא אשם בכלום להוציא יותר מדי על מחצלת. חוץ מזה, אתה יכול להבין כי המזרן שקנית לא מתאים לצרכים שלך ברגע שאתה מקבל לתוך חריץ יוגה, ותוכלו לשנות מחצלת שלך בהתאם לצרכים שלך.

תזכור את זה:

יוגה ויניאסה שיעורים לערב תנועות מורכבות, כך תצטרך מחצלת עם חיכוך יותר, כך הידיים והרגליים שלך לא להחליק.

יוגה היין היא מח’ שיקומית, שם התנועות שלך הם צריכים להיות איטיים יותר אינטנסיביים, כך מחצלת רכה המרופדת היא יותר מתאימה.

אם אתה לתוך יוגה חמה או יוגה ביקראם , איפה כיתה מתרחש בחדר מחומם, אתה חייב להשקיע מחצלות תוכננו במיוחד עבור השיעורים האלה. מחצלות אלו לא לספוג את הזיעה, כך המחצלת שלך תישאר נקיה לאורך זמן. אם אתה לתוך סוג זה של יוגה, אתה בהחלט לא יכול להשתמש מחצלת בסיסית כפי שהוא יהיה לקבל פגום.

מקום עיסוק – שלישי

כמו כן, עליך לזכור איפה אתה תהיה תרגול יוגה כאשר אתה קונה את המחצלת. אם אתה מתרגל יוגה בבית, מחצלת בסיסית תעשה. אבל אם אתה מתרגל יוגה בדרכים, מחצלת קלה מומלצת. זה יהיה יותר נייד. אם אתה נוסע הרבה, אתה יכול לשקול לקנות מחצלת שנייה לנשיאה על הטיולים.

רביעית – חומר המזרן עשוי

החומר של מזרן יוגה הוא גם הכרחי כאשר אתה בוחר מחצלת. אלה הם כמה אפשרויות אתה הולך לקבל כשאתה יוצא בשוק כדי לקנות מזרן לאימון שלך.

1. מאטס PVC

זהו כנראה אחד החומרים הנפוצים ביותר בשימוש לעשות בסיסיים, מזרני יוגה זולים. עם זאת, מחצלות אלו אינן מומלצות בחום על ידי היוגים. פוליוויניל כלוריד הוא מסרטנים. זה לא טוב בשבילך ולא לסביבה היות שכל כך קשה למחזר. למען בריאותך, ולטובת לסביבתכם, לנסות ולהימנע מחצלת זה בכל מחיר.

2. שטיחוני גומי

מחצלות גומי הן בחירה טובה יותר. עשוי גומי טבעי, חובבי היוגה מאשרים מחצלת זו. זהו מחצלת בסיסית, פשוט כי הוא לא יקר מדי או. בצאתכם בשוק, תוכלו למצוא מחצלות אלה די בקלות.

3. מאטס מרופדים

מחצלות אלו הם רכים ונוחים. בדרך כלל, החלק הפנימי של מחצלות אלה עשויים קצף, אשר מכוסה בד. מחצלות אלה לתת תמיכה יותר מחצלת ממוצעת אבל לתת אחיזה פחותה. הם יכולים גם להיות שטף באופן חלקי בלבד – בזמן שהוא קל לשטוף את הבד המכסה, הקצף לא ניתן לכבס.

4. מאטס כותנה

אלו הם הכי הטבעיים של כל המחצלות זמינות בשוק, ולמרות שהם לספוג את הזיעה, הם רחיץ בקלות. הם רכים ולתת יותר אחיזה מאשר המחצלות המרופדות.

שטח של Mat – חמישי

חפש מחצלת החלקה כאשר אתה קונה המחצלת שלך, במיוחד אם אתה הולך לעשות צורות נמרצות יותר של היוגה. מחצלות אלה יתנו לך את האחיזה שאתה צריך, לא משנה כמה אתה מזיז.

אתה גם יכול לבחור מחצלות טפלון. בעוד מחצלות אלו מחוספסים במרקם, ועלולות לגרום לגירוי העור שלך אם אתה רגיש, זה יהיה יתרון גדול כאשר אתם מתרגלים את תנוחות היוגה האינטנסיביות.

השישית – עובי המזרן

מחצלות יוגה רגילות הן ⅛ אינץ עבה. אם אתה מתחיל, אתה יכול לשקול להשקיע מחצלת כי הוא ⅙ אינץ בעובי. מחצלות אלה גם קלות לגלגל, כך שזה גורם להם יותר נייד. אם יש לך בעיות עם המפרקים שלך, או אם אתה מתרגל יוגה יין, אתה חייב לבחור מחצלת כי הוא ¼ אינץ עבה.

שביעית – לאחסון קל

מחצלת כי הוא קל בחנות הוא תמיד קונה גדול! זה יכול להיות די כאב לאחסן מחצלות שאינו לגלגל. פיק מחצלת זה קל בחנות. זה תמיד רעיון טוב להשקיע מחצלות קלות. הם להפשיל בקלות והם סופר קל לאחסן סוחבים. כשאתה הולך לקנות מחצלת שלך, הקפד לגלגל אותו כמה פעמים כדי לוודא שהוא מתמרן בקלות.

שמונה – Accessorizing המזרן

אם אתה רגיל יוגה, אתה יכול לשקול לקנות אביזרים עבור מחצלת שלך. ידית, ידית כותנה, תיק נשיאה כמה אפשרויות זמינות בחוץ. תבחר, תלוי כמה ואיך אתה משתמש המחצלת שלך.

התשיעית – נקודת מחיר

המחיר הוא גם שיקול חשוב כאשר אתה קונה מחצלת שלך. בדרך כלל, מחצלת PVC ⅛ אינץ עבה עם סלסולים היא זולה. תסתכל לתוך המחיר. אבל מחצלות אלה שאין להם חיים ארוכים, ויהיה נוטים להתבלות מהר. אם אתה רציני לגבי הפרקטיקה שלך, אתה יכול לשקול לקנות מזרן כי הוא יקר יותר. חפש כמה מותגים טובים המבטיחים מוצרים באיכות. אם אתם מחפשים תכונות כמו ריפוד טפלון או מחצלות דביקות, זה יעלה יותר. אבל אם זה מה שאתה צריך, זה שווה את זה!

הילוך טוב הוא תמיד מעורר השראה, וכאשר מדובר תרגול יוגה, אתה פשוט לא יכול להרשות לעצמו להתפשר. המחצלת שלך צריכה להיות הדבר האחרון המאפשר למטה בפועל שלך. עכשיו שאתה יודע מה לשקול בעת רכישת מזרן כי, אתה בטוח כדי לעשות את הבחירה הנכונה!

מה כדאי לאכול לפני ואחרי יוגה?

מה כדאי לאכול לפני ואחרי יוגה?

האם אתם מבצעים יוגה באופן קבוע? ואם אתה עושה, אתה מודע למה מזון אתם צריכים לקחת לפני ואחרי ביצוע יוגה? נחשו מה, מה אתם אוכלים לפני ולהפקיד בתרגילי היוגה יש תפקיד מרכזי בקביעת בריאותך!

אז, היית רוצה לדעת יותר על יוגה וכיצד תזונה נכונה קשורה אליו? אנא קרא!

יוגה ותזונה:

כדי לקבל את ההטבות ביותר מ יוגה, יש צורך כי אתם אוכלים את הסוג הנכון של מזונות. בלי תזונה נכונה, הגוף שלך לא יהיה מסוגל להשיג את מרב היתרונות של היוגה. חשוב כי אתם צורכים את הסוג הנכון ואת הכמות הנכונה של מזון בזמן הנכון כדי לקצור את הפירות.

אכילה לפני יוגה:

יש כבר דיון משמעותי בנושא זה בקרב מומחי בריאות ואנשי מקצוע של היוגה. באופן מסורתי, רוב האנשים חשים כי אתה לא צריך לאכול מזון לפני תרגול תנוחות יוגה בגלל כמה תנוחות היוגה מפעילות לחץ על שרירי הבטן.

עם זאת, עבור אנשי מנהלי חיים קדחתניים, דבק בתאוריה זה לא יכול להיות אפשרי. אלה שבאים שיעורי יוגה לפרסם שעות במשרד מרגישות ממש רעבות והתמקדות הלקחים הופכות קשוחה. בהתחשב בעובדה כמה שיעורי יוגה עשויים להימשך 1 שעה או יותר, מקים עם רעב יכול להיות מפרך למדי. כאשר אתה רעב, הוא הופך להיות קשה להתמקד גוף ונפש, אשר מהווה תנאי מוקדם ביוגה.

דברים שיש לזכור כאשר אתם אוכלים לפני יוגה:

ישנם כמה דברים חשובים שכדאי לזכור אם אתה לא באמת יכול למנוע אכילה לפני תרגול תנוחות היוגה.

  1. אתה צריך לאכול די הרבה זמן לפני שאתה נכנסת שיעורי יוגה. גוף האדם דורש כמה שעות לעכל מזון כראוי. משך העיכול תלוי הסוגים של מזונות ומשקאות נצרכים.
  2. לא מומלץ לאכול ארוחה כבדה זמן קצר לפני שאתה עוזב עבור שיעורי יוגה. נסו לצרוך מזון האור היחיד שיכול להתעכל מהר וזה לא לקחת אגרה על חילוף החומרים שלך.
  3. נסו לאכול בכמויות קטנות לפני תרגול היוגה.
  4. הגבל את עצמך לאכול רק דברי מזון בעלי אינדקס גליקמי נמוך ולהימנע ממזונות המכילים סוכר עודף בכל צורה שהיא. מלעיט את המאכלים חריפים זבל הוא NO גדול. כמו כן, להתרחק מן משקאות תוססים אם ברצונך לקצור את היתרונות הרבים של תרגול היוגה.
  5. באופן אידיאלי, אתה צריך לקחת מזון כמה שעות לפני שמתרגלים יוגה. עם זאת, במצבים מסוימים זה לא יכול להיות אפשרי. גם אז, לנסות לאכול לפחות שעה לפני תרגול תנוחות.
  6. אל תיקח שום גבוהה מזון חומצי תוכן. זה יכול להוביל צרבת. לשם כך, להימנע משתיית מיץ תפוזים וקפה.
  7. אם אתה שותה הרבה מיץ או מים, אתה עלול להרגיש בחילה או כאבי בטן בתרגילי היוגה. לכן, לשתות כמויות קטנות של מים כדי להישאר hydrated להתחמק סימנים אלה בעת ובעונה אחת.
  8. אם יש לך שיעור יוגה בבוקר, אפילו לא חושב על שתיית אלכוהול במסיבה לפני הלילה. אלכוהול יוצר אפקט dehydrating על הגוף. ייתכן גם להישאר עם הנגאובר וזה לא הדבר האידיאלי לפני להתאמן.

מה לאכול לפני יוגה:

1. אבוקדו:

הרבה מתרגלים יוגה כמו אבוקדו, כפי שהוא. הפרי הזה רווי מינרלים כמו אשלגן ומגנזיום. זה מוביל לתפקוד תקין של השרירים ואת התאים בגוף האדם. חוץ מזה, אבוקדו קל לעכל ולשמור לך מלא די הרבה זמן. השומן הבריא למצוא אבוקדו עוזר להפחית את הכולסטרול הרע.

2. בננות:

זמין בכל ימות השנה, בננות זולות ועשירות בחומרים מזינים. הפרי גדוש אשלגן זה לבד עושה את זה חטיף אידיאלי אמון מראש. המגנזיום הוא מסייע בסיכול התכווצויות נפיחות שרירים. אתה יכול לקבל את זה עם סלטים או להשתמש בו כדי לעשות שייק טעים.

3. פירות שייק:

שיקים שנעשו בבית יכולים להיות האוכל טרום אימון האידיאלי, וכי מחזיק נכון גם עבור מתרגלי יוגה. שייקים לספק תזונה נאותה מימה הגוף בעת ובעונה אחת. מה שיפה בהם הוא שאתה יכול לערבב סוגים שונים של פירות לא צריך להיצמד כל טעם יחיד תמיד! הנך רשאי להשתמש פירות כמו אננס, תפוח, תפוז, אבטיח, קיווי, למשל. שימוש יוגורט ללא שומן יהיה רעיון טוב לעשות שייק דל שומן בריא. עדיף שלא לערבב סוכר נוסף תוך ביצוע שייק. הסוכר הטבעי בפרות צריך להספיק.

4. תפוחים:

התפוחים הם פירות אלקליין ועזרה לדלפק חומציות לפתח בבטן. הם מכילים גם סוכרים טבעיים והרבה סיבים. אכילת תפוחים גם שומר על הגוף שלך hydrated. ויטמין C ב אפל נותנת לגוף שלך להגביר את האנרגיה שהוא אידיאלי לפני אימון.

5. יוגורט:

היוגורט הוא טעים אפשר לאכול בכמה דרכים. אתה יכול לקבל את זה לבד או להתמזג עם פירות כדי לעשות שייק. יש אנשים שאפילו לקחת אותו עם שיבולת שועל. לפני שהולכים לישיבה יוגה, פשוט לקחת קצת שומן נמוך או אפס שומן יוגורט. זה ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך!

6. שקדים:

אכילת שקדים גלם יכול לתת לך רק להגביר את האנרגיה שאתה צריך לפני שיעורי יוגה. אתה יכול לנסות לאכול שקדים ספוגים. אין להעדיף את המגוון המלוח הזמינים בשוק בכל מחיר. אורגני, שקדי גלם הם האופציה הטובה ביותר עבורך. שקדים מכילים ויטמין E, מגנזיום ושומנים בריאים.

7. צימוקים:

צימוקי טעם נפלאים ומציעים לך אנרגיה בצורות של סוכרים טבעיים. אתה יכול ללעוס אותם לפני היוגה. למעשה, נושא אותם כיס קטן הוא פשוט ואתה יכול לשים את הכיס בתיק הכושר.

8. פרות יבשים ואגוזים ברים:

אתה יכול ללעוס ברים פירות יבשים אגוזים לפני שהולכים לשיעור יוגה. ודא לבר אין ספירת קלוריות תעלה 300. הוא יציע לך מספיק אנרגיה עבור הפגישה.

9. פירות יער:

פירות יער הם גדושה ויטמינים ונוגדי חמצון. הם גם עשירים בסיבים. אתה יכול ללעוס פירות יער כמו תותים ואוכמניות. שתכולת הסוכר הטבעית של הפרות תשמור אותך אנרגטית.

10. שיבולת שועל:

אכילת קערת שיבולת שועל לפני שאתה עוזב עבור יוגה בכיתה שלך הוא רעיון נבון. קל לעיכול ועשיר בסיבים. במידת הצורך, אתה יכול לשים כפית של יוגורט בקערה או לרדת כמות של דבש קטנה כדי להוסיף טעם.

מה לאכול אחרי היוגה:

לאחר שתחזור מן שיעורי יוגה שלך, זה די טבעי כי תהיה די רעב. תרגול כל התנוחות האלה ואת המסע חזרה הביתה יגרום לך להשתוקק לאוכל. עם זאת, לא ערוץ על כל חטיף אתם חפצים כדי לפייס את בלוטות הטעם שלכם. אחרי תרגול יוגה, אתה צריך לקחת את הסוג הנכון של מזונות. אל תזרקו את היתרונות המתקבלים יוגה ידי להתפרע כריך שומן-לאדן או המבורגר!

מי 1.:

אמנם תצטרך לאכול אחרי תרגול יוגה, זה אפילו יותר חשוב לספק הידרציה לגוף. אתה צריך לשתות הרבה מים. מים רגילים הוא האפשרות הטובה ביותר עבור זה. עם זאת, עבור וריאציה, אתה יכול לשתות קוקוס מים לפעמים. זה גם בסדר להוסיף כמה טיפות של לימון למי עבור זריקה של ויטמין C!

2. מיץ פירות טריים:

ניתן ליהנות מכוס גדולה של מיץ פירות טריים לאחר שחזר מן שיעורי יוגה. זה בסדר לנסות פירות שונים בכל יום עבור מגוון. אין להשתמש סוכר נוסף ולהסתמך על הסוכר הטבעי הפרות. לקבלת טעם טוב יותר, טיפה בתוך קוביות קרח כמה בכוס לפני השתייה. זה יהיה הרבה יותר טוב מאשר לשתות מיצי פרותי OTC המכילים טעמים מלאכותיים כמויות עודפות סוכר.

3. מרק ירקות תוצרת בית:

אתה שורף הרבה קלוריות בישיבת יוגה יש צורך כי אתה מציע את הגוף עם שפע של חומרים מזינים עם קלוריות. במשך מזינה לאחר מנת יוגה כמעט כל דבר שמתקרב מרק ירקות תוצרת בית. אתה יכול להשתמש גזר, סלרי, תרד או כרוב להכין מרקים כאלה. יוצק בירקות האהובים שלך ולהוסיף פלפל שחור וג’ינג’ר עבור טעם. הפיכת מרקים בבית עדיפה מאשר לקנות אותם מן המוכן, מוכן לחמם מוצרים הנמכרים בחנויות אשר לעתים קרובות מכילות כמויות עודפות של נתרן.

4. טונה:

אתה צריך להציע מזונות נותן אנרגיה לגוף שלך. דגים כמו טונה הוא דוגמא ראויה. אתה יכול לעשות כריכי טונה או לאכול מאכלים טונה אחרים לאחר מפגשי יוגה צריכת חלבון נאותה.

5. טוסט עם חמאת בננה ושקדים:

זה אידיאלי כשאתה צריך מנה טובה של תזונה מבלי לקחת קלוריות מיותרות. השתמשו כולה טוסט תבואה ואופים אותם בעדינות בתוך טוסטר או מיקרוגל. מורחים בנדיבות חמאה ושקדים על טוסט העליון עם פרוסות בננה. אנו צורכים חלבון, שומנים בריאים, וסיבים תזונתיים חטיף זה.

6. תה ירוק:

תה ירוק יש יתרונות רבים לבריאות וזה עדיף על משקאות רבים אחרים שאתה יכול לשתות. עם זאת, הוא אידיאלי לאחר שתחזור מן הפעלות יוגה. יוגה משפר את זרימת הדם ואת נוגדי חמצון הנמצאים בתה ירוק לקבל שהופץ בכל הגוף. השילוב של יוגה ותה ירוק פועל גם באסטר מתח גדולה.

7. מחיטה מלאה טוסט עם ביצה מקושקשת:

אם אתם מתרגלים יוגה בשעות היום, זה יכול להיות חטיף לאחר אימון מצוין והולם. חלבוני ביצה מכילים חלבון ללא כולסטרול. הלחמים מחיטה מלאה מכילים פחמימות מורכבות וכי יבטיח לך להישאר אנרגיה במשך זמן ארוך. ייתכן גם לזרוק סלטים עם זה.

8. סלט ירקות טרי:

אתה יכול לזלול על קערה של סלט ירקות טריים לאחר שחזר שיעורי יוגה. אתה יכול להשתמש בירקות בעלי עלים ירוקים כהים ושימוש ירקות אורגניים הוא האפשרות הטובה ביותר. השתמשו פלפל ואבקת או כוסברה, קצוצים מעל או לשפוך כמה טיפות של שמן זית כתית כדי להוסיף טעם.

מה נשים בהריון צריך לאכול לפני יוגה:

יוגה היא נהדרת עבור אנשים מכל קבוצות הגיל, כוללים נשים בהריון. עם זאת, הריון יכול להיות שלב קריטי והתפתחויות פיסיולוגיות מסוימות צריכות להישמר בזהירות. בעוד יוגה יכולה לעזור לנשים טרום לידתי להתמודד עם הבלוז של ההריון, הם גם צריכים לחשוב על הצרכים הבריאות הכללית שלהם.

במהלך הריון, זה טבעי שיהיה רעב פתאומי ואתה בעצם צריך לאכול הוא עבורך ועבור תינוקך. חשוב כי אתה לא הולך לשיעורי יוגה על בטן ריקה. אל תיתן לעצמך להיות נתון התייבשות או.

להלן מפורטים כמה מזונות לנשים לפני לידה צריכה לאכול לפני שהולכים למפגשי יוגה:

  • טורקיה כריך עם עגבניות ולחם מחיטה מלאה.
  • ביצים קשות.
  • שיבולת שועל רגיל.

יוגה, כמו שכולכם יודעים, הוא סוג של תרגיל גדול שיכול להרגיע הן את הגוף והנפש. סוג של תרגיל זה נקשר עם יתרונות בריאותיים עצומים כבר התאמן מאז זיכרון גיל. כן, יוגה אין לבקש מכם לשלוט בדיאטה שלך כדי למנוע ג’אנק פוד, אבל זה מחיר קטן לשלם עבור תחושת רעננות ומלאת אנרגיה.

עצות פשוטות אלה יכולים ללכת דרך ארוכה לסייע לך לקצור את הפירות הטובים ביותר של שיעור יוגה. בעוד צורות של יוגה שונות עשויות לדרוש שינוי קל בתזונה נצרכה, המדריך מעל משמש תכנית דיאטה פשוט אך יעילה עבור כל אחד מכם שרוצים לתרגל יוגה על בסיס קבוע. המפתח הוא לאכול אור, ואת לרסן את הנטייה לפעול בצורה מוגזמת, שמא לא תוכל לקצור דבר החל לבלות שעות בחדר ברגליים שלובות!

איך לעשות את Purvottanasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Purvottanasana 'ומה ובברכתו

Purva – במזרח, Uttana – מתיחה אינטנסיבית, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – PUR-Voh-טון-AHS-אנה

Purvottanasana עומד ממש עבור מתיחה אינטנסיבית מזרחה מול. מזרח פירושה גם בחלק הקדמי של הגוף, וזה בדרך כלל לכיוון ניצני פוטנציאל והתחלות חדשות. באנגלית, יש אסאנות זו שמות רבים – כלפי מעלה Plank Pose, משופע Plank Pose, הפוך Plank Pose, מישור משופע Pose, מטוס כלפי מעלה Pose, או חזרה בנד Pose.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל, ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: בסיס
סגנון: התזרים ויניאסה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
מותח: ידות, רגליים, פרקים
מחזקים: כתפיים, Thorax, קרסוליים קדמיים

איך לעשות את Purvottanasana (כלפי מעלה Plank)

  1. ראשית, אתה חייב להניח המטה Pose או Dandasana. מניחים את הידיים מאחורי הירכיים שלך, כך אצבעותיך פונות לכיוון הרגליים. לכופף את הברכיים, צבת הרגליים על הרצפה. הרגליים שלך חייבות להיות חוץ-ברוחב אגן.
  2. לִנְשׁוֹף. לחץ את הידיים ואת הרגליים בחוזקה על הרצפה להרים את המותניים כזה שהם נמצאים באותה שורה כמו הכתפיים. חייבות להיות הדורי זרועותיך.
  3. לערב שרירי עמוד השדרה שלך כמו שאתה ליישר את הרגליים ולעמוד על קצות האצבעות שלך החוצה. הרם את האגן גבוה ככל שתוכל, ולשמור חברת glutes שלך ורגליים חזקות.
  4. הרם את החזה למעלה ולאפשר הכתפיים לגלגל על ​​הגב. בואו הראש לתלות מאחוריך, אבל להיות זהיר של הצוואר שלך.
  5. החזק את האסנות עבור כל עוד אתה מרגיש בנוח, ואז, לשחרר את התנוחה.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  1. הימנע אסאנה זו בכל מחיר אם יש לך מפציעתו.
  2. אם יש לך פציעה בצוואר, להשתמש קיר או כיסא כתמיכה הראש.

טיפ למתחילים

אם אתם מתקשים לעשות אסאנה זו כמתחיל, להשתמש בכיסא לתמיכה עד שאתה מקבל בנוח. לשבת בקצה כיסא לעטוף את הידיים סביב החלק האחורי. שאפו אוויר והרימו את האגן, ואחריו כל רגל. החזק את אסאנות במשך כמה שניות ושחרור.

מתקדם תנוחת שינוי

אין תנוחות מתקדמות עבור אסאנה זו. עם זאת, אתה יכול לעשות את הקרש בצד אם ברצונך להגביר את האמון.

היתרונות של הקרש כלפי מעלה

אלה הם חלק מהיתרונות של Purvottanasana.

  1. זה גורם גב, רגליים, היד האחורית, ועל פרקי חזק.
  2. זה נותן הקדמי של הקרסוליים, החזה, ואת הכתפיים קטע טוב.
  3. זה מרגיע את דעתך.

המדע מאחורי Purvottanasana

אסאנות זה אמר לפתוח את הנתיב אל האור הפנימי ברמה רוחנית. הלב נחשב שברירי, אבל אסאנה זו counterposes הרעיון. היא מאפשרת הלב לעלות גבוה, ומאפשרת את האור הפנימי כדי לעלות. כמעט תמיד, אנו קובעים המגבלות שלנו ולסמן את הגבולות שלנו. אסאנה זו פותחת את המנעולים ועוזרת לנו להסתכל מעבר הפחדים וחששות הללו. כוחו העצום שנוצר בזרועות, בכתפיים, ועמוד השדרה נותן לנו את האומץ להתנתק החושך ובוהק.

הרגליים, הליבה, והכתפיים אשר ממוקמות מתחת הלב לתת לנו כוח עצום להישאר בתנוחה זו.

תנוחות הכנות

Gomukhasana
Supta בויראסנה
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

מעקב תנוחות

Paschimottanasana
אדהו מוקה Svanasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Purvottanasana, מה אתם מחכים? זה Plank Pose הוא שילוב נהדר של כוח ורוחניות. זה יכול להיות רעיון טוב כדי להרפות ולפתוח את הלב שלך הזדמנויות אדירות.

איך לעשות את Upavistha קונאסאנה ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Upavistha קונאסאנה 'ומה ובברכתו

בסנסקריט: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – מקובע / ישיבה, Kona – זוויתי, Asana – יציבה; מבוטא כמו – oo-PAH-VEESH-טה קונוס-AHS-אנה

אסאנות זוהי תנוחה הכנה טובה מתכופף והמסובבים ביותר ישב אחרים. אסאנה זו גם מועיל עבור תנוחות עמידה רחב רגליים. כשאתה מניח התנוחה הזו, הרגליים נטועות באדמה ומתח, עמוד השדרה הוא רגוע, ואת המוח שלך הוא הרגיע. תסתכל מה להתכופף קדימה יושב המדהים הזה יכול לעשות לך.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל, ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: Intermediate
סגנון: האטת יוגה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
מותח: רגליים
מחזקות: עמודות שדרה

איך לעשות את Upavistha קונאסאנה

  1. כדי להתחיל אסאנה זו, לשבת זקוף, ולפתוח את הרגליים כך הם בזווית 90 מעלות עם האגן שלך.
  2. בואו הבהונות להצביע בתור flex שלך הרגליים וליישר את הברכיים. אתה חייב להרגיש עיקול הגב התחתון. אם לא תעשה כן, להשתמש רק תפאורה. לשבת על כרית משרד. זה ייתן יציבות האגן שלך ולאפשר לו להטות קדימה, מלבד שמירה כי עקומת גב תחתון.
  3. מניחים את כפות הידיים על הרצפה, כך שהם עומדים מאחורי הירכיים שלך.
  4. שאפו, ארוך ועמוק, כך צידי להרים הגוף, ובכך ליצור מרחב או חלול בתוך עמוד השדרה. חזק במשך כמה שניות אם אתה מרגיש מתיחה טובה רגלי בנקודה זו.
  5. עכשיו התומכים בגב התחתון שלך, ומוצץ את הבטן פנימה, לנשוף ולקפל. בעדינות להזיז את הידיים מולך.
  6. השתמש בנשימה שלך כמדריך כמה אתה יכול למתוח, ולמתוח את עמוד השדרה שלכם ככל שאתה יכול. עצור כאשר אתה מתחיל להרגיש לא נוח. תנשום עמוק וממושך כפי שאתה לשמור על התנוחה למשך כדקה.
  7. נשוף וחזר בעדינות. לכופף את הברכיים ולמשוך את הרגליים שוב ביחד.

אמצעי זהירות תוויות

  1. הימנע מביצוע אסאנה זו אם יש לך משיכה או קרע במפשעה שלך או גיד הברך, או אם הינך בהריון, יש פציעה בגב התחתון, או פריצת דיסק.
  2. אם יש לך כאבים בגב התחתון, לשבת על שמיכה או בלוק בזמן שאתה עושה אסאנה זו.

טיפים למתחילים

אסאנה זו מאתגרת למדי למתחילים. אם אתה מוצא את זה קשה להתכופף קדימה, אתה יכול לכופף את הברכיים בעדינות. אתה אפילו יכול להשתמש בשמיכות כדי לתמוך הברכיים. אתה חייב להתקדם העיקול, ולהבטיח פיקות הברכיים שלך מצביעות כלפי מעלה לאורך כל האסנות.

מתקדם תנוחת שינויים

אם אתה רוצה להגביר את המתיחה, אתה חייב לקחת את העמדה, ולהגיע בוהן הגדולות שלך (מימין לשמאל ולימין לשמאל) כמו שאתה להתכופף קדימה. נעל את אצבעותיך סביב הבהונות ומשוך על הבוהן כמו תתכופפו. אבל כפי שאתה עושה זאת, אתה גם חייב לדחוף דרך בבסיס הבהונות כדי לשמור את החלק החיצוני והפנימי של הקרסוליים שלך אפילו. כופפו את המרפקים בצידי והרם אותם מהרצפה כמו הגוף שלך נוגע בקרקע.

היתרונות של הזווית הרחבה יושבת כפיפה לפנים

אלה הם כמה יתרונות Upavistha קונאסאנה מדהימים:

  • אסאנות זה נותן את הקרביים ואת גב ורגלי מתיחה טובה.
  • אברי הבטן הם שרירים ו מגורה.
  • עמוד השדרה הופכת חזקה.
  • אזור המפשעה משתחררת. שרירי adductor של במפשעה גם נמתחים.
  • אסאנות זה מרגיע את הגוף ומרגיע המוח שלך.
  • זה עוזר לרפא ולהקל נשית ודלקת פרקים.
  • זה גם detoxifies את הכליות.
  • hamstrings שלך נמתח.
  • שרירי הליבה שלך מופעלים.

המדע מאחורי Upavistha קונאסאנה

כשעובר לגור מתיחה אינטנסיבית זה, את המחשבות ואת הרגשות הם מגורים מדי. למרות התנוחה הזו נראית פשוטה, המחשבות הנפשיות הוא מפעיל יכולות להיות די מאירות עיניים. הם אומרים כי הסכסוך בין מי אתה באמת ומי אתה חושב שאתה נקרא אגואיזם. קונפליקט זה גורם לעתים קרובות סבל רב.

אבל החלק הכי טוב הוא, הכאב הזה ניתן להימנע. אֵיך? ובכן, עושה פוזה כי הוא קשה כמו זה, כי קורא לך להיכנס עמוק עושה אותך מודע מי אתה באמת על ידי כמה אתה יכול לדחוף את עצמך, שובר את האגו. אתה הופך להיות צנוע מקורקע כאתגר הפיזי ונפשי של אסאנות זה שמניע אותך לפרוץ הדעות הקדומות שלך. הזז בעדינות ובתשומת לב תוך כדי לאפשר המוח והשרירים שלך להיפתח בתהליך.

תנוחות הכנות

בדהה קונאסאנה
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta בדהה קונאסאנה
Supta Padangusthasana

מעקב תנוחות

בדהה קונאסאנה
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
פדמאסנה
Siddhasana או Sukhasana
Supta Padangusthasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Upavistha קונאסאנה לדגמן, מה אתם מחכים? Shed האגו שלך, להגמיש את השרירים שלך, להרגיע את דעתך, ולשבור כל המחיצות עם עיקול מאתגר זה קדימה. בואו לחוויה רגשית ופיזית זה מאתגר להפוך אותך לאדם טוב יותר!

האם בוקר יוגה לעזור לך לרדת במשקל?

האם בוקר יוגה לעזור לך לרדת במשקל?

כן זה כן! אני יודע, לקום בבוקר כדי לתרגל יוגה היא עינוי אפילו אם זה עובד נהדר לרדת במשקל. אבל אז, אני חייב להגיד לך, לנסות משום שאין דבר כזה.

אני בטוח שאתה חרדת אימון יוגה בבוקר. הם גיהנום, נכון? תן לזה סיכוי, אם כי. זה יהיה קשה במשך שבוע, אבל ברגע שאתה מתרגל לשגרה, יש דבר כזה. אני מבטיח לך, זה הופך להתמכרות.

פעם אחר פעם אתה כבר תרגול יוגה ספר בבוקר טוב. האם תהית מדוע? ובכן, יש שפע של סיבות, וירידה במשקל היא אחת החשוב ביותר.

המשיכו לקרוא כדי לגלות כיצד שגר יוגה בבוקר מסייע לירידה במשקל.

יוגה בבוקר הרזיה – איך זה עוזר?

אין כמו תרגול יוגה בבוקר. זה מדהים! לאחר שינה 6-8 שעות של טוב, הגוף שלך הוא מוכן לקחת על עצמו חלק בתרגיל מוצק.

מוחך טרי בבוקר ולוקח במה שמגיע דרך. אז מאכיל אותו עם האנרגיה החיובית של היוגה הוא רעיון טוב. זה מלבה את האנרגיה נחה הגוף מכין לך לקחת ביום בהתלהבות.

האנרגיה כי יוגה מתעוררת מתחממת מערכת העיכול שלך. החום מקלה את התנועה של החומרים המזינים בגוף המסת פחמימות ושומנים מהר מהרגיל בשיפור קצב חילוף החומרים שלך.

עכשיו, כולנו יודעים כי חילוף חומרים טובים הוא קריטי כדי לאבד משקל. זה הוא הליבה של שמירה על משקל בפועל ויוגה בריאה בבוקר פותר את שורש הבעיה ואת מה שאתה עושה מעבר לזה יהיה רק ​​לפתור את הבעיה שלך אפילו טוב יותר.

אז, אסאנות תרגול בבוקר הטון, למתוח, לחזק ולעורר את השרירים. חותכים את השומן בגוף שלך עם עזרתם.

אנו להרכיב רשימה של אסאנות מתחת כי אתה חייב לנסות בבוקר כדי להיות בכושר תמיר. בדוק אותם.

אסאנות יוגה בבוקר הרזיה

1. Simhasana (Lion Pose)

איך לעשות את Simhasana 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה 

Simhasana או האריה תנוחת הוא אסאנה שנראה כמו אריה שואג. אתה גם צריך לשאוג כמו אריה Simhasana. זהו Simhasana מרמת מתחילים. תרגל את התנוחה על בטן ריקה ו מעיים נקיים לשמור על התנוחה למשך 30 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Simhasana תרגילי פניך. זה שומר התריס שלך בריא. זה מושך את שרירי הפנים שלך מה שהופך אותם להיראות צעירים ומשפר את זרימת דם אל פניך.

2. Chaturanga Dandasana (נמוך Plank)

איך לעשות את Chaturanga Dandasana 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה 

Chaturanga Dandasana או הקרש הנמוך הוא אסאנה דומה-אפ דחיפה. זה לוקח את כל הגפיים של הגוף שלך כדי להניח את היציבה ואת נקרא גם מטה ארבעת הגפיים Pose. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Chaturanga Dandasana משתרע הזרועות, הכתפיים ושרירי הרגל שלך. זה משפר יציבות הליבה שלך ומגביר את הסיבולת שלך.

3. ארדהה Matsyendrasana (חצי Lord Of The Fishes Pose)

אודות התנוחה

ארדהה Matsyendrasana או אדון מחצית דגי התנוחה הוא אסאנה שם יוגי שנקרא Matsyendranath. זהו טוויסט חצי השדרה יושב. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל אותו על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

ארדהה Matsyendrasana צלילים שרירי הבטן. הוא מותח את גב ומנקה האיברים הפנימיים שלך. הפוזה הזאת גם משפרת את העיכול מסיר פסולת מהגוף.

4. Paripurna Navasana (סירה Pose)

איך לעשות את Paripurna Navasana 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה

Paripurna Navasana או את תנוחת הסירה הוא אסאנה שנראה כמו שיט בסירה בשלווה במים. אתה צריך להקים “V” שלמה להניח את התנוחה. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ביניים רמת אשטנגה. תרגל אותו על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 10 עד 60 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Paripurna Navasana צלילים שרירי הבטן שלך. הוא משתרע hamstrings שלך מכופפי הירך. הפוזה הזאת גם מגרה המעיים שלך התריס.

5. Anjaneyasana (הנומן Pose)

איך לעשות את Anjaneyasana 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה

Anjaneyasana או הנומן תנוחת הוא אסאנה כי הוא נקרא כך משום שהוא דומה לעמדה של האדון הנומן במיתולוגיה ההודית העתיקה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Anjaneyasana מחזק את שרירי הארבעה הישבן שלך. זה אפילו משתרע הירכיים ואת מכופפי הירך שלך. הפוזה הזאת מגרה אברי העיכול שלך ושומר שרירי הגוף שלך.

6. Parsvottanasana (פירמידה Pose)

איך לעשות את Parsvottanasana 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה

Parsvottanasana או הפירמידה התנוחה הוא אסאנה דומה פירמידה. הוא איזון כמו גם תנוחה להתכופף קדימה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל את התנוחה על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Parsvottanasana מותח את רגליו, הירכיים, הכתפיים שלך. זה מגרה אברי הבטן שלך ומשפר את העיכול. הפוזה הזאת משפרת את זרימת דם אל המוח שלך מרגיעה אותך.

7. Upavistha קונאסאנה (יושב זווית התנוחה)

אודות התנוחה

Upavistha קונאסאנה או הזוויות יושבות תנוחה היא אסאנה שנותן תרגול טוב בשבילך כדי להיות מסוגל לעשות משתרע מתקדם יותר. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. תרגל אותו על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Upavistha קונאסאנה מותח את ומחוצת הרגליים. זה גם נותן מתיחה טובה הידיים. זה אפילו משתרע עמוד השדרה והשרירים ובשרירי הירך שלך.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה בבוקר.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

באיזו שעה בבוקר אני לתרגל יוגה?

הברהמא muhurta 03:40 בלילה הוא אידיאלי, אבל אם זה לא נוח, בכל עת בין 5 am כדי 6 am עובד.

האם יוגה טובה אופציה כמו הרמת משקולות בחדר הכושר?

כן, זה אם לא טוב יותר. ביוגה, אתה מרים את המשקל כדי לחזק טון.

לישון מוקדם ולקום מוקדם זה יש לציין כי כבר מושתל לתוך ראשינו מאז לנצח. אבל כמה מאיתנו לעקוב אחרי זה? כל האמרות הישנות האלה הוכחו יש תוצאות טובות. היתרונות של לקום מוקדם ותרגול היוגה הם הוכחה. אז, למה לא לנסות את זה?

יוגה 7 Poses לשלוט בסוכרת

יוגה 7 Poses לשלוט בסוכרת

סוכרת יכולה להכות אותך בכל עת. וכשזה יקרה, אתה לסיבוב. השתנת יתר, חוסר הריכוז, ולחץ דם גבוה הם בעיות שמלוות אותו, וכל מה שאתה רוצה לעשות זה לשלוט על המצב. הנה 7 תנוחות היוגה שיעזרו לכם לעשות זאת. תסתכל.

איך יוגה עוזרת סוכרת בקרה

תרגול יוגה מדי יום יכול לסייע בשליטה על רמות הסוכר בגוף ולשמור על המשקל שלך לבדוק. תרגיל הגוף וגורם לו להגיב לאינסולין טוב יותר, לשחרר את הגלוקוז לתאי והפיכתו לאנרגיה. יוגה גם מפחיתה את ייצור גלוקגון, הורמון המגביר את רמות הגלוקוז בדם בגוף. בנוסף, זה עוזר להפחית את רמות הלחץ שלך, אחד הגורמים העיקריים של סוכרת. האם התנוחות שהוזכרו להלן לשלוט בסוכרת שלך.

תנוחות היוגה איזון סוכרת

1. Setu Bandhasana (תנוחת הגשר)

Setu Bandhasana ידוע גם בשם גשר תנוחה והוא נקרא כך כמו התנוחה דומה גשר. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמה שחייב להיעשות בבוקר על קיבה ריקה במשך לפחות 30-60 שניות. אתה יכול גם לעשות תנוחה זו בערב, אבל לוודא קיים פער של 4-6 שעות בין הארוחה האחרונה שלך.

יתרונות: Setu Bandhasana עוזר להקל על הלחץ בגב ומשפר את זרימת הדם. אסאנה זו מרגיעה את דעתך ומפחית דיכאון וחרדה.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, המכונה גם הילד Pose, דומה לתנוחה העוברית של תינוק. זוהי יוגה ברמה בסיסית כי חייב להיעשות במשך 1-3 דקות לפחות. זה עובד הכי טוב כאשר נעשה בבוקר עם מוח טרי-הדגיש דה. אתה יכול לעשות את זה בשעות הערב, כמו גם, אבל לוודא שיש לך את הארוחה האחרונה חזרה 4-6 שעות.

יתרונות: Balasana הוא הטוב ביותר עבור מרגיע את דעתך להפגת מתחים בגוף. זה עוזר לך לנשום תקין ומקדם את זרימת דם בכל הגוף. זה גם מקל על לחץ ומפחית את קצב הלב, מה שמוביל בראש צלול יותר.

3. Vajrasana (יהלום התנוחה)

Vajrasana או יהלום התנוחה מאפשר לגוף להיות חזק כמו יהלום. זוהי תנוחה כורעת מתחיל ברמה שפועלת היטב לאחר ארוחה, בניגוד תנוחות יוגה אחרות. האם התרגיל לפחות 5-10 דקות בכל שעה משעות היום. בדרך כלל, תרגילי נשימה נעשים יושבים Vajrasana.

יתרונות: Vajrasana הוא את התנוחה הטובה ביותר להיכנס למצב מדיטטיבי. זה פותר את כל בעיות הקיבה שלך ומשפר תפקוד והעיכול הכולל שלה. Vajrasana מגרה את תאי הלבלב שלך ומגביר את זרימת הדם אליה.

4. Sarvangasana (לעמוד כתף Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana או כתף Pose נקרא “אמא” של כל תנוחות. זוהי תנוחה מאוד חזק מאסטרינג זה מועיל מאוד עבור הבריאות שלך. חשוב מאוד כי אתה עושה פוזה זו על בטן ריקה, עם הארוחה האחרונה שלך נצרכה לפחות 4-6 שעות לפני שאתה עושה את התרגיל. זהו אסאנה רמת ביניים שצריך להיעשות לפחות 30-60 שניות.

יתרונות: Sarvangasana מרגיע את הנפש והוא טוב דיכאון מתון. זה גורם לך לישון טוב בלילה ושומר תשישות במפרץ. זה עובד היטב על בלוטת התריס, שמירה על אותה בריאה בייצור ההורמונים ההכרחיים המסייעים לגוף לתפקד ביעילות.

5. Halasana (פלאו Pose)

איך לעשות את Halasana 'ומה ובברכתו

Halasana או המחרשה Pose נקרא כך כפי שהוא מייצג את המחרשה המשמשת שיטות חקלאיות בהודו ועוד כמה מדינות אחרות באסיה. מחרשה משמשת לחשוף את החומרים המזינים הנסתרים אדמה פורה, ואת התנוחה הזאת עושה אותו לגוף שלך, ומקדמת את הפוטנציאל החבוי בו. Halasana עובד הכי טוב כאשר נעשה בבוקר על בטן ריקה. זה יכול להיעשות בערבים מדי, אבל לוודא קיים פער 4-6 שעות בין הארוחה האחרונה שלך ואת התרגיל. אסאנות יוגה רמת ביניים זה חייב להיעשות במשך 30-60 שניות לפחות.

יתרונות: Halasana הוא טוב לירידה במשקל. זה משחרר מתח בגב ומשפר את היציבה. זה מנרמל רמות הסוכר בדם, מפחית מתח ועייפות, ומרגיע את המוח. זה לתחייה את הטחול ולבלב שאחראי לייצור אינסולין.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana או Bow תנוחה הוא אחד בין תנוחות יוגה 12 האטה והוא תרגיל מתיחה בגב גדול. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמה שחייב להיעשות לפחות 15-20 שניות. מקפיד לעשות את האסאנות בבוקר כמו הקיבה ריקה והוא אנרגיה לעשות את האסאנות מאז כל האוכל מתעכל לחלוטין.

יתרונות: Dhanurasana הוא באסטר מתח טובה. תרגול הקבוע של Dhanurasana ממריץ את הלבלב והוא טוב ללב. זה פותח לי את הצוואר, כתפיים, חזה, להקלה על כל לחץ לכודים.

7. Chakrasana (גלגל Pose)

Chakrasana או את תנוחת הגלגל הוא תרגיל כפיף לאחור המהווה בצורת גלגל כאשר הנחה. זהו חלק של משטר אשטנגה יוגה והוא חייב להיעשות במשך 1-5 דקות לפחות. התנוחה הזאת יכולה להיעשות בשעות הבוקר או הערב, אבל לוודא הקיבה ריקה, כך אתה מרגיש אור אנרגיה עבור הפעילות הגופנית.

יתרונות: Chakrasana ממריצה את הגוף וממלאת אותך עם חיוביות. זה שומר מתח ודיכאון במפרץ. זה גם ממריץ את תאי לבלב והוא מצוין בלב. הוא משתרע עמוד השדרה שלך ומגדיל את צריכת החמצן.

נסה קל מטלות אלה מציב בבית ולמנוע הסוכרת שלך יוצא החוצה. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות בנוגע יוגה לסוכרת.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

סוכרת ניתן לרפא לחלוטין עם היוגה?

יוגה יכולה בהחלט לשלוט בסוכרת. עם זאת, לרפא אותו לחלוטין אפשרות ותלויה של רמת האדם למצב של סוכרת סוג הגוף שלהם.

מהי אסאנה יוגה הטובה ביותר לסוכרת?

Halasana הוא בין אסאנה יוגה הטובה ביותר לסוכרת.

מהי דיאטה אידיאלית עבור סוכרת?

דיאטת סוכרת צריכה להיות גבוהה ב מזין ודל בשומן ופחמימות. פירות, ירקות, דגנים מלאים הם אידיאליים עבור אדם חולה סוכרת.

סוכרת משפיעה 380 מיליון אנשים ברחבי העולם, וכאשר יוגה יכולה לסייע בשליטה על המצב, למה לא לנסות את זה? אז למה אתה מחכה? מצא מחצלות יוגה שלך וצא לדרך!

יוגה 7 באבא Ramdev מהווה עבור לאורח חיים בריא

יוגה 7 באבא Ramdev מהווה עבור לאורח חיים בריא

בריאות טובה היא מה שכולנו מייחלים. אם אתה לא נזהר, מחלה וחולשה יכול למשוך אותך למטה במהירות. כדי להימנע ממצב זה ולהפוך את החיים שלך פעילים ונלהבים, רף שמירת המחאה על הבריאות שלך הוא קריטי. יחד עם שינה מספקת אוכל מזין, פעילות גופנית היא חיונית, וכאן הם 7 Ramdev באבא יוגה תנוחות כי הם מושלמים כדי לשפר את הבריאות שלך. גלול למטה כדי למצוא אותם.

לפני כן, בואו ללמוד על באבא Ramdev.

מיהו באבא Ramdev?

באבא Ramdev הוא אמן יוגה, גורו רוחני, ואיש ציבור בהודו. הוא מפעיל שרשרת איורוודי של מוצרים תחת שם המותג פטנג’לי ולוקח חלק אסיפות פוליטיות. הוא החל ללמוד יוגה מגיל צעיר מאוד ועד מהרה הפך למומחה זה. בתחילה, הוא התחיל לקחת שיעורי יוגה לפופולריות דרך חריץ הבוקר בערוץ טלוויזיה. ובקרוב, פרש את כנפיו למחנות יוגה. מחנות היוגה אלה מכוסים היטב על ידי התקשורת, עם עוד ידוענים השתתפות בהם. כתוצאה מכך, יוגה הפכה פופולרית בהודו, ובאבא Ramdev המציאה סגנון משלו כדי לעזור לאנשים לשמור על בריאות.

להלן כמה מהם. תסתכל ולנסות האסאנות.

יוגה באבא Ramdev Poses לבריאות

בריאות היא עושר, הם אומרים. אסאנות יוגה הבאות תדאגנה לרווחתם הכללית שלך. במקום לדחות תרגול יוגה מדי יום, ללמוד תזות אסאנות מיד ולהתחיל לתרגל אותם לחיים בריאים יותר.

1. Malasana (גרלנד Pose)

Malasana או גרלנד התנוחה הוא למעשה גוץ. חזרה היום, לא היה מנהג של יושב בתנוחה הגוצה. אבל עכשיו, עם כיסאות, שנמשכים כבר, מה שמוביל לבעיות. תרגלו Malasana על בטן ריקה מוקדם בבוקר. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תחזיק אותן 60 שניות לפחות.

יתרונות הבריאות של Malasana

Malasana מחזק את הקרסוליים ואת הצוואר מגביר ניידות באזור הירכיים. זה משפר את חילוף החומרים ומפחית עייפות ותשישות. היא מאפשרת זרימת דם חלקה לתוך האגן. זה גם מותח את שרירי הגב מרפא כאב גב. זהו אסאנה אידיאלית עבור יוגה לנשים בהריון.

2. Vajrasana (יהלום התנוחה)

Vajrasana או יהלום התנוחה היא כריעה לדגמן כי הוא האמין כדי לגרום לך חזק כמו יהלום עם תרגול קבוע. בניגוד אסאנות יוגה רבה אחרת, עדיף להתאמן Vajrasana לאחר ארוחה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. החזק Vajrasana במשך 5 עד 10 דקות.

יתרונות הבריאות של Vajrasana

Vajrasana הוא טוב לעיכול. זה צלילי הירכיים שלך והתפטר עצירות. זה מגביר את זרימת הדם בגוף ומסייע לך להירגע. הפוזה הזאת גם מרפאה בעיות בדרכי שתן ולכאבי פרקים. זה הופך את הגוף התחתון גמיש וצלילים שרירי שוק שלך.

3. Ustrasana (קאמל Pose)

Ustrasana או קאמל התנוחה הוא אסאנה כי הוא כפיף לאחור עמוק במצב הכריעה. “Ustra” פירושו גמל בסנסקריט, ומכאן השם קאמל Pose. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות הבריאות של Ustrasana

Ustrasana מפחית שומן בירכיים ופותח את הירכיים. זה מחזק ומותח הכתפיים. זה משפר את היציבה ואת תהליך ההפרשה. הפוזה הזאת מחזקת את הידיים והרגליים. זה פותח לי את החזה ומשפר נשימה. זה גם משחרר מתחים בשחלות מגרה את בלוטות אנדוקריניות.

4. ג’אנו Sirsasana (ראש ברך Pose)

ג’אנו Sirsasana או ראש ברך התנוחה הוא יושב בתנוחה שבה הראש נוגע בברך. תרגל ג’נו Sirsasana בבקרים או בערבים על בטן ריקה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות הבריאות של ג’אנו Sirsasana

ג’אנו Sirsasana מרגיע את המוח משחרר דיכאון מתון. זה גם מותח את עמוד השדרה ואת במפשעה, מגבירה את הגמישות של הרגליים, ומעורר את הכבד והכליות. הפוזה הזאת מרפאה כאבי ראש ואי נוחות וסת. זהו טיפולי עבור לחץ דם גבוה נדודי שינה.

5. Chakrasana (גלגל Pose)

Chakrasana או את תנוחת הגלגל הוא אסאנה שנראה כמו גלגל כאשר הנחה. אסאנה זו גם אהובה להוות בהתעמלות. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. Chakrasana הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. תחזיק אותן 1 עד 5 דקות.

יתרונות הבריאות של Chakrasana

Chakrasana הוא טוב ללב, וזה מחזק את הלבלב. זה עוזר עם בעיות פוריות ואסטמה. זה מחזק את הזרועות, הרגליים, הידיים, פרקי הידיים, הישבן, ואת עמוד השדרה. זה גם מגרה את בלוטות התריס ובלוטת יותרת המוח. Chakrasana ממריץ את הגוף ומונע דיכאון.

6. Viparita Karani (אגם הפוך Pose)

איך לעשות את Viparita Karani 'ומה ובברכתו

Viparita Karani או אגם הפוך תנוחת מחייב אותך לשים את הרגליים למעלה על הקיר. לכן, זה נקרא גם רגליים למעלה כותל Pose. תרגל Viparita Karani מוקדם בבוקר על בטן ריקה ו מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 5 עד 15 דקות.

יתרונות הבריאות של Viparita Karani

Viparita Karani משפר את זרימת הדם לכל חלקי הגוף. זה מפחית כאבי מחזור ואת קרסוליים נפוחים ועצי אשוח עד כפות רגליים וידות עייפות. הפוזה הזאת מסייעת בריפוי בעיות של העיניים והאוזניים. עם תרגול קבוע, אסאנה זו יש השפעה אנטי אייג’ינג על המתרגל.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana או Corpse התנוחה הוא אסאנה שדורש ממך להישאר עדיין כמו גופה. זה עשוי להיראות קל, אבל יכול להיות אתגר של ממש להישאר עדיין. Shavasana הוא בדרך כלל מתורגל בסוף שיעור יוגה, שעבורם הבטן שלך צריכה להיות ריקה. אחרת, זה לא הכרח. ודא שאתה לא תירדם האסנות. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. הישאר אסאנות במשך 10 עד 12 דקות.

יתרונות הבריאות של Shavasana

Shavasana מרגיע את הלחץ הגוף ומשחרר כולו, עייפות, חרדה. זה מרפא נדודי שינה משפר ריכוז. הפוזה הזאת ממריץ את מחזור הדם ומשחרר את השרירים. זה טוב עבור אלה הסובלים מסוכרת, עצירות, בעיות עיכול, אסטמה.

 

מהי יוגה תפילה הפוכה מהן ובברכתו?

מהי יוגה תפילה הפוכה מהן ובברכתו?

הידעת כי להקלה על כאבי גב הוא פשוט כמו שהצטרף הידיים מאחורי הגב? מסוקרן? כאן אנו מדברים על התפילה ההפוכה Pose או Pashchima Namaskarasana ואת היתרונות בריאותיים רבים.

האם אתה רוצה לדעת יותר? המשך לקרוא!

מה האם תנוחת תפילה הפוכה?

תפילת הפוך Pose או פינגווין Pose או Pashchima Namaskarasana או Viparita Namaskarasana יש שמות רבים. זוהי וריאציה של Tadasana. אסאנות יוגה הוותיקות הזה פשוטו כמשמעו pashchima או “להיות מאחורי” ו namaskara או “כבוד המציעים”, בעוד אסאנות או “יציבה” מציינת את המיקום.

העמדה ואת השם רופף לתרגם את התפילה ההפוכה לדגמן. הפוזה הזאת היא תנוחת הגוף העליון המסייע לחיזוק הידיים, הכתפיים ואת מטרות נשק והבטן שלך.

יתרונות של היוגה תפילה הפוכה:

התפילה ההפוכה לדגמן יש יתרונות בריאותיים רבים, שחלקם כוללים:

  • תנועות כתף לעזור לפתוח את החזה ולקדם העיכול. הם עוזרים לך לנשום טוב יותר וגם לעזור לשמור על רמות מטבוליזם האנרגיה שלכם.
  • התנועה הכתף עוזר לחזק גידים היד שלך הוא טוב במיוחד עבור אנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית וכאב כף היד. אם בסופו של דבר הקלדת אפילו 300 מילים ביום אחד, כדאי לשקול להתאמן תפילה הפוכה יוגה פשוט תנוחה זו כדי לשמור פרקי שלך בחינם מפני נזק. יש את הפארקים נקודות דיקור רבים כי תפעלנה כתוצאת הסיומת.
  • התנועה הכתף עוזרת עיסוי לשחרר הדוקים כל שרירי כתף ומשחררת השכמות שלך בסופו של דבר גורמת פחות כאבים בכתף ​​ובצוואר.
  • ביצוע התנוחה יעזור לך להקל על הלחץ ולהרגיע בראש חרדה. מחשבה שלווה מרמזת גוף שלו, כך הכתה עבודה או מתח בבית על ידי ביצוע אסאנות פשוטה זו. נפש שלווה ישירות מפחיתה שום מחלה כמו מתח יכולה להחמיר המצב הנפשי שלך ולגרום לך להרגיש קודר.

ביצוע התפילה ההפוכה Pose (Paschim Namaskarasana):

עכשיו שאתה יודע מה התנוחה היא על כל ואיך זה עוזר לגוף שלך, בוא נסתכל על השלבים הכרוכים:

  1. עמד על מזרן יוגה או על הרצפה.
  2. תביא את הרגליים ביחד ולשמור את הרגליים בנפרד אחד אינץ.
  3. תירגעו הכתפיים שלך ולתת את הידיים לתלות על ידי הצדדים.
  4. זהו Tadasana או תנוחת ההר.
  5. עכשיו, להתחיל מרגיע הכתפיים תוך כיפוף הברכיים קצת.
  6. בגין העלאת הידיים מאחורי הגב.
  7. עכשיו להמשיך להצטרף כפות שלך ולשמור האצבעות מופנות כלפי מטה.
  8. עכשיו, לשאוף ולהפוך את קצות האצבעות פנימה לכיוון עמוד השדרה ולסובב עד כפות הידיים מצטרפים כשאתה מסובב אצבעותיך כלפי מעלה.
  9. ודא כי הברכיים כפופות מעט, וכפות הידיים נלחצים בתקיפות נגד אחד את השני.
  10. הישארו בתנוחה במשך כ 25-30 שניות.
  11. עצמו את עיניכם.
  12. עכשיו מתחיל סיבוב אצבעותיך בחזרה כלפי מטה.
  13. שחררו את הידיים להחזיר אותם לצדדים.
  14. כעת חזרו Tadasana.
  15. קח הפסקה דקה אחת וחזור על התנועה.

הווריאציה האחרת של התפילה ההפוכה לדגמן הוא יושב לדגמן, והוא כולל שהתיישב Sukhasana וביצוע אותם הסט של תנועות. הפוזה הזאת שמכונית הלוטוס ותפילה הפוכה לדגמן. יש לו קבוצה משלו של יתרונות בריאותיים, אשר כוללים:

  • זה עוזר להפחית קיפאון בכפות הרגליים. כשאתה לקפל את הרגליים על גבי זה, זה עוזר לפתוח ולמתוח את נקודות דיקור הרגליים.
  • היא התיישבה ליד השולחן גם עוזרת לקדם תפקוד טוב יותר של הבטן ואיברים אחרים.

אז למה אתה מחכה? בין אם הוא פועם מתח, טיפול כאב גב או פשוט למנוע תסמונת התעלה הקרפלית, התפילה הפוכה להוות עוזר בכלל.

יוגה 5 Best Poses לעודד להמריץ חולי סרטן

יוגה 5 Best Poses לעודד להמריץ חולי סרטן

הסרטן, בצורות רבות, מהווה לא פחות מאשר קרב. זהו מאבק עם שניהם המחלה וכן הטיפול שלה. החולשה מתיש שאחרי טיפול בסרטן היא מבחן של הסיבולת של ניצולת סרטן.

יוגה יכולה לעזור לבנות סיבולת מאוד זו, רגשית ופיזית. לדעת יותר על טיפול אלטרנטיבי ריפוי זה ממש כאן. יש להסתכל.

יוגה הנפש והגוף:

שיטה עתיקה, יוגה עובדת על השגת איזון או הרמוניה בתוך הגוף שלך, ובכך לקדם בריאות. היא גם שואפת להרגיע את דעתך באמצעות שילוב של תרגילי מתיחה, מדיטציה ונשימה עמוקה.

תנוחות המתיחות אלה (אסאנות) לעורר את מערכת העצבים, לשפר את הנשימה, מחזור דם, וגמישות. יוגה מסייעת לחולי סרטן להתמודד באופן טבעי עם

  • לחץ
  • חֲרָדָה
  • כְּאֵב
  • דִכָּאוֹן
  • עייף
  • נֶדֶד

כתוצאה מכך, משפיעה יוגה הרוח של מטופל. זה משפר את איכות החיים שלהם עם מצב רוח טוב יותר, אינטראקציות חברתיות חיבור רוחני.

טיפול בסרטן באמצעות יוגה:

יוגה לא יכולה לרפא סרטן, הרוצח הקטלני כי המחלה היא. עם זאת, תנוחות יוגה המיועדות לחולי סרטן קלות ומרגיעות כדי לעודד עמידות. הם להצעיר אדם מספיק כדי להילחם על חייהם.

הנערכת מדי יום, חולים מצפים למפגשים הממריצים, אך עייפים הם עשויים להיות. זה מביא על תחושה של רווחה, דחיפת הגוף כלפי כוח וחסינות טובים יותר. עם שלווה פנימית, חולים מצאו ריפוי פיזי ורגשי.

5 תנוחות Best In יוגה עבור ניצולי סרטן:

תלוי בסימפטומים של מצב של הסובל מסרטן או תופעות לוואי של הטיפול, כל יום מביא כאב חדש. יוגה יכולה לעזור לחולה להתמודד עם בחילות וכאב באמצעות תנוחות הרפיה, עייפות באמצעות תנוחות התחדשות הידרדרות עם תנוחות לחיזוק. בינתיים, נשלט נשימה עוזר לאזן את מערכת העצבים.

הנה כמה אסאנות שיסייעו לך.

חצי שמש דברי ברכה 1.:

  1. הפוך מרחב מרגיע סביב עצמך ולעמוד ישר עם קרוב הרגליים.
  2. לחץ כפות הידיים יחד כאילו בתפילה, להבטיח הכתפיים הן למטה ובחזרה.
  3. תסתכל קדימה, ישר לסנטר. עכשיו, נושמת עמוק להרים ידיים לחצה שלך מעל הראש.
  4. מרגיש את המתיחה ועל נשיפה, להתכופף כדי להביא את כפות הידיים לכיוון הרגליים.
  5. אתה יכול לכופף את הברכיים אם תרצה בכך.
  6. גע אצבעות עם קצות האצבעות, לשמור על הגב ישר.
  7. שאפו, לחזור למצב עמידה.
  8. חזור על salutation פעמים רבות ככל שאתה בוחר.

התנוחה מתחמם הגוף, פותחת את הירכיים ומשפר את זרימת הדם.

2. פרפר שוכב Pose:

  1. לשבת בנוחות עם כמה כריות רכות מאחוריך.
  2. תביא את הרגליים יחד, עם הברכיים כפופות.
  3. אפשר הברכיים ליפול הרחק הירכיים שלך; ולתת כוח המשיכה למשוך את הברכיים לקרקע.
  4. עכשיו לאט להישען לאחור בעת הנשיפה.
  5. תנו לנוח הגב התחתון שלך על הכריות מאחוריך ולהביא את הגב העליון כלפי הרצפה.
  6. תמיכה הראש עם כרית נוספת במידת הצורך.
  7. הניחו את הידיים על הרצפה, כפות הידיים כלפי מעלה.
  8. תנשום עמוק יציבה למשך כ 15-20 דקות.

התנוחה משחררת מתח בכתפיים ובחזה. זה יעיל במיוחד עבור התאוששות סרטן השד .

3. רגליים במעלה הקיר:

  1. זוהי תנוחה פשוט שבו אתה לשכב על הגב עם הרגליים שלך נשענות על קיר.
  2. הפוך בזווית 90 מעלות עם הגוף שלך עם הרגליים מונחות שטוחות על פני השטח של הקיר.
  3. מניח כרית מתחת לך גב תחתון עבור נוחות.
  4. להתרכז בנשימה שלך במשך כ 20 דקות.

זה עובד היטב על הצערת דעתך תוך שיפור זרימה.

4. חתול-פרה Pose:

  1. התחל את התנוחה על הידיים והברכיים.
  2. נשוף, עקום עמוד השדרה שלכם כלפי חוץ.
  3. חפש במהלך תנועה זו.
  4. שאפו, עקומת הגב פנימה.
  5. אפיים.
  6. חזור על התנועות לעתים קרובות ככל האפשר.

תנוחה זו משפרת גמישות הגב תוך התחדשות לך.

5. Corpse Pose:

  1. שכבי על הרצפה, על הגב.
  2. הניחו את הידיים בצדי הגוף, כפות ידיו למעלה.
  3. לאט להירגע כל חלק של הגוף שלך.
  4. תתרכז כל חלק בזמן שאתה מרשה לעצמך להרגיש קל.
  5. נשום עמוק בהתמדה.
  6. שמור על יציבה עד לך להשיג רגיעה מוחלטת.

האם אתה מודע תנוחות היעילות אלה יוגה לחולי סרטן לפני? תנוחות בסיסיות אלה מסייעים מאוד עם טיפול. האם יש לך יותר לשתף? נא להשאיר תגובה למטה.

כתב ויתור: כל מידע או תמונות באתר זה ישמש כמשאב הפניה. נא לא לסמוך על זה לצורך אבחון או טיפול

3 אסאנות יוגה יעילה לרפא קיפוזיס

3 אסאנות יוגה יעילה לרפא קיפוזיס

הידעת כי תנוחת קוברה יכול לעזור לך להפוך ולהפחית קיפוזיס? קיפוזיס הוא מאבק לכל החיים. אבל, לא להתייאש. אם אתם מתרגלים מסוים יוגה ממוקד מציב כל יום, אתה יכול להפחית את חומרת מצבך. אֵיך? קרא את הפוסט הזה כדי לברר איך יוגה יכולה לעזור לך להפחית קיפוזיס.

מהו קיפוזיס?

קיפוזיס בדרך כלל מתייחס עיגול מוגזם של הגב. זהו מצב בו עקמומיות של עמוד השדרה גורמת לחלק העליון של הגב להופיע יותר מעוגל יותר מהרגיל. הוא מאופיין על ידי דבשת (לפעמים מבטאת), בליטה עקומה באמצע הגב, במיוחד באזורי צוואר הרחם המותני. כאשר הדבשת או העקום היא בולטת מדי, המצב נקרא hyperkyphosis.

מום זה יכול להיגרם על ידי מגוון של בעיות הכוללות:

  • דלקת פרקים גנטיות
  • התפתחות לא תקינה של עמוד השדרה
  • אוסטאופורוזיס
  • ניוון דיסק
  • מומים מולדים
  • שברי דחיסה

טיפול קיפוזיס עשוי לכלול תרגילים מתקנים ומתיחות. רופאים ואנשי מקצוע בתחום בריאות קרובים מייעצים למטופלים לתרגל יוגה וטיפולים טבעיים אחרים כדי לחזק את עמוד השדרה. בדרך כלל חולי מטופלים באמצעות הליכים רפואיים רבים וחלקם אף עוברים ניתוח מתקן לשנות את העקמומיות הנורמלית של עמוד השדרה. מחקר 2009 שנערך בקליפורניה ציין כי יוגה קבועה עוזרת להפחית את חומרת המצב הזה.

יוגה קיפוזיס:

הנה כמה תנוחות היוגה עבור קיפוזיס. הם יעילים מאוד והוא יכול לאפשר התאוששות מהירה.

1. Marjaryasana (תנוחת החתול):

כמו רוב אסאנות יוגה, החתול לדגמן יש יתרונות בריאותיים אחרים גם כן. כמו כן מחזיק את ההבחנה להיות אחד תנוחות יוגה קיפוזיס הטובות.

איך לעשות:

  1. ראשית, לרדת על הידיים והברכיים.
  2. שמור את עמוד השדרה שלכם ישר במקביל לקרקע.
  3. הזרועות שלך צריך להיות ממוקם ישירות מתחת הכתפיים, בעוד הברכיים צריכות לגעת בקרקע.
  4. לחץ גב למעלה ולמטה בתנועות מקשיתות. לא מושך לתוך תנועה, להעלות ולהוריד אותך בחזרה בקצב.
  5. חזור על תנועה זו סביב 15-20 פעמים.
  6. מנוחה.

2. אדהו מוקה Svanasana (כלב ראש למטה Pose):

הכלב כלפי מטה הוא אחד התנוחות הפופולריות ביותר למחלות רבות. זה נהדר עבור חיזוק עמוד השדרה ובניית גוף תחתון.

  1. רד על הידיים והברכיים.
  2. עכשיו ליישר ברכיים שלך ולדחוף אותם לכיוון פלג הגוף התחתון.
  3. ברגע הרגליים מושטות לחלוטין, להעלות הירכיים שלך.
  4. העקבים שלך צריכים להיות מעל הקרקע.
  5. החזק התנוחה הזו במשך 45-60 שניות.
  6. מנוחה וחזור פעמיים.

3. תנוחת קוברה או Bhujangasana:

זהו עוד יוגה יעילה לדגמן קיפוזיס. Bhujangasana או תנוחת קוברה מסייעת נלחמת כאב כליות וגם מחזק את עמוד השדרה.

  1. הוא שכב על הבטן שלך.
  2. אתה יכול להשתמש מזרן יוגה או פשוט להשתמש בשטיח.
  3. צריך להרוס את הרגליים שלך.
  4. שמור גוף תחתון חזק על הקרקע ולהתחיל הרמת פלג הגוף העליון שלך.
  5. כפי שאתם מעלים הגוף העליון שלך, קשת הגב ולהרחיב הטורסו שלך כלפי הרגליים.
  6. דמיינו נחש קוברה ענק עם החוצה למכסה המנוע שלה.
  7. הישארו בתנוחה במשך כ 25-30 שניות
  8. בעדינות לחזור למצב ההתחלתי.

אזהרות:

קיפוזיס הוא מצב כרוני אשר מידרדר רק עם הזמן. רופאים כירופרקטורים להדגיש את החשיבות של החזקת תנוחת יוגה מתאימה על מנת לצמצם את העקומה אם לא בריפוי המחלה לחלוטין.

לך על יוגה רק אם מומלץ על ידי רופא.

קח עזרה מקצועית ולתרגל את העמדה רק בנוכחות מאמן יוגה.