איך יוגה יכולה לשפר את חיי המין

 איך יוגה יכולה לשפר את חיי המין
אם חיי המין שלך הם ירודים קצת מאוחר, יוגה עושה באופן קבוע עשוי להיות בדיוק הדבר הנכון כדי להכניס כוחות חדשים לחדר השינה (או במקום). יוגה יכולה לשפר את חיי המין שלך בשני מישורים: מנטלית ופיזית. יוגה מנטרלת מתח, עייפות, ודימוי עצמי ירוד, כל אחד מהם יכולים לדכא הליבידו שלך. כמו כן תוכל ליהנות הגדלת הכושר הגופני שלך, במיוחד חוזק, גמישות, שליטה בשרירים.

מנמיכים מתח ועייפות

שום דבר לא מכניס אותך “מתוך מצב הרוח” כמו הרגשה הדגישה ועייפה. עושה יוגה באופן קבוע הוכח להפחית מתח, כמו כל צורה של התעמלות, ייתן לך יותר אנרגיה.

שפר דימוי הגוף שלך

מרגיש טוב עם עצמך ונוח בגוף שלך הוא מפתח לחיי מין בריאים ומספקים. כאשר אתה עושה יוגה, אתה לומד להכיר בצורה אינטימית עם הגוף שלך ומה הוא יכול לעשות. אתה גם ללמוד לקבל ולהיות רגישים בגוף שלך כמו שהוא היום (ולא לפני 15 שנים כשהיית בתיכון או אחרי שאתה מאבד משקל התינוק ולקבל בחזרה לתוך סקיני ג’ינס שלך). במקביל, אתה תהיה לפתח טון חוזק שריר, כך תוכל גם להיראות ולהרגיש טובים יותר.

להיות בתוך ההווה

יוגה מאפשרת לנו להיות ברגע ההווה, שיפור ריכוז ומודעות. אם אי פעם מצאתם את עצמכם חושבים על קניות מכולת שלך או חוק וסדר במהלך קיום יחסי מין, תלמד טכניקות, כגון התמקדות בנשימה, להביא את עצמך חזרה להווה.

להגביר את המודעות לגוף שלך

יוגה מבקשת ממך להזיז את הגוף שלך בדרכים מאוד ספציפיות. לדוגמה, כדי לשפר את הזיקה שלך, אתה לומד כדי לבודד את החצאים האגן על ידי העברת צד אחד של האגן, תוך שמירה על אחרים עדיין. בסופו של דבר, אתה לומד לחוש את היישור הנכון בתוך הגוף שלך ולהתאים את עצמך. רגישות קיצונית זו אל המכניקה של הגוף מפתחת את הקשר גוף-נפש, מה שהופך אותך יותר בהרמוניה עם הגוף שלך.

להגדיל את הגמישות שלך, רגישות, ובקר

גמישות היא מוגברת באמצעות תנוחות כמו התחלת ירך, אשר מאפשרת מגוון רחב יותר של תנועה. בהנחה סוגים אלה של עמדות, אשר מצמצמים את שעות בכל יום אתה מבלה יושב במכונית או ליד מסוף מחשב, עשוי גם לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם דרך האגן, הגדלת הרגישות. ההוראה של mula bandha (מנעול השורש), המהווה את הציור ב ומעלה של רצפת האגן, בדומה קיגל, עלול ליצור מודעות ושליטה של ​​אזור זה, כמו גם לחזק את השרירים החדשים מצא הללו.

הערות על יוגה סקס

  • אם השותף שלך עושה יוגה או פתוח מנסה את זה, אתה עלול למצוא ניצוץ ידי תרגול יחד. ספרי יוגה פרטנר וכיתות זמינים עבור אלה המבקשים לחקור שדרה.
  • זכור כי ישנם מקרים שבהם בתפקוד המיני צריך להיות מטופל על ידי רופא או מטפל.

אימון יוגה החל עבור גברים

איך לעשות את הצעד יוגה כאשר אתה גבר - אימון יוגה החל עבור גברים

למרות שזה יכול להיות קשה עבור מישהו כדי להתגבר אי הנוחות הראשונית שלהם ולהתחיל לעשות יוגה, נראה קשה במיוחד עבור גברים מסוימים. יש אדם אחד אני יודע מי מדבר איתי על מנסה יוגה בכל פעם שאני רואה אותו אבל לא ממש יכול לעשות לעצמו לעשות את זה. ישנם כמה גורמים שמקשים על בחורים להראות עד לשיעור יוגה הראשון שלהם, למרות התחושה הבסיסית שלהם כי זה יהיה ממש טוב בשבילם. אם זה נשמע לכם מוכר, אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להתחיל להרגיש יותר בנוח הוא לתרגל כמה תנוחות בעצמך בבית. בעוד אני תמיד מעודד למתחילים ללכת לכיתה ככל האפשר, יש גם הרבה מה לומר ללימוד כמה תנוחות מראש ומתחיל להרגיש את היתרונות של תרגול קבוע.

כמה מילים על אביזרים

אביזרים כמו בלוקים ושמיכות יכול באמת לעשות הבדל גדול ב תרגול יוגה למתחילים. שימוש באביזרים עוזר לך להיכנס היישור הנכון כדי לעזור למתוח את הגוף בצורה בטוחה. אם אין לך אבזרים רשמיים, אתה יכול לנסות פריצות האביזרים שלנו. בלוקים שימושיים במיוחד. אתה יכול להשתמש ספרים עבים, קופסות, פחי אשפה הפוכים, שרפרפי צעד, כסאות ילדים, מה יש לך מסביב לבית.

כמה מילים על נשימה

אתה עשוי לשמש למדידת האימון שלך חזרות, סטים, או דקות. תנוחות יוגה נמדדות נשימות. באופן אידיאלי, נשימות מלאות עמוקות דרך האף. אם התנוחה גורמת אי נוחות לך, לחשוב על שליחת הנשימה לאזור שבו התחושה כי הוא. שים לב אם הנשימה שלך רוצה לבוא מהר יותר או רדוד בעמדות מסוימות ולנסות להאריך אותו. אם שהנשימה נעשית קשה בכל תנוחה, לצאת ולנוח.

אזהרה: הכללות בהתחזות!

זוהי שגרה מותאמת לאנשים עם ירך חזקים, hamstrings, וכתפיים אבל גוף עליון חזק. באופן כללי, זה מתאר הרבה גברים שמבצעים פעילות גופנית, אך אין להם ניסיון יוגה, אבל זה רק יכול כמו לעבוד בקלות על אישה עם אותו סוג הגוף. כמו כן, יש הרבה גברים שהם גמישים, באופן טבעי, מן היוגה, או סוג אחר של פעילות גופנית. אם זה נכון מכם, להסתכל כמה אימוני יוגה האחרים שלנו.

קדימה בעמידה בנד

הפוזה הראשונה היא לכופף קדימה בעמידה, וזה בדרך כלל למתוח יותר קל עבור hamstrings מאשר לכופף קדימה בישיבה מאז הכביד עוזר החוצה. אל תדאגו נגיעת בוהן או הרצפה. רק לתלות מעל רגליים ישרות מבלי לנעול את הברכיים. הרגליים שלך צריכות להיות על לגזרים מרחק הירכיים. התנוחה הזאת נקראת uttanasana.

קחו שאיפה עמוקה ולהגיע עד עיקול וחצי קדימה (ארדהה uttanasana). משמעות הדבר מגיע עד הגב שטוח נח הידיים על השוקיים או הירכיים שלך (אל תשימו את הידיים ישירות על הברכיים). ביום הנשיפה הבאה שלכם, לצייר לטבור לכיוון עמוד השדרה שלך ולקפל בחזרה בכיפוף לפנים עמוק. חזור אחורה וקדימה זה 5 פעמים, לשים לב נושם ונושף שלך.

נגיחה פלוס טוויסט

לכופף את הברכיים ככל הדרוש על מנת להביא את כפות הידיים שטוחות על מחצלת. שלב רגל ימין שלך לחלק האחורי של מחצלת שלך, שמירה על מכופפים ברך שמאל מעל הקרסול השמאלי. הישאר על כדור רגל ימין שלך ולשמור על ישר רגל ימין. אתה יכול לבוא עם קצות האצבעות או להשתמש בלוקים תחת ידיך. קחו כמה נשימות ב נגיחה של הרץ הזה. ואז לשתול יד ימין שלך בחוזקה על הרצפה או בלוק ולהרים יד השמאל לכיוון התקרה נכנסת טוויסט. שימו לב אם מתפתל מקשה לנשום. הישארו 3-5 נשימות, ואז לשחרר את יד שמאל על הרצפה, צעד ברגל ימין שלך קדימה בכיפוף לפנים וחזור בצד השני.

חתול פרה

הבא, לבוא הידיים והברכיים. הקפד להגדיר עם פרקי הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לאגן. אם ברך רגישים, לשים שמיכה או מגבת תחת אותם לריפוד. אתה הולך להתחמם השדרה שלך עם כמה מותח חתול-פרה. על שאיפה, להרים את עצם זנב, טיפת הבטן שלך, ולהרים את הראש. ביום הנשיפה הבאה, לקפל את הזנב, לעגל את עמוד השדרה שלכם ולשחרר את הראש. המשך תנועות אופוזיציוניות אלה על כל נשימה עבור 5 סיבובים.

כלב כלפי מטה

עכשיו אתה הולך לעבור כלפי מטה מול כלב. אולי שמעת על התנוחה הזו גם אם לא עשית יוגה לפני. זהו אחד של התנוחות הנפוצות ביותר. נעשה כמעט בכל שיעור יוגה. עמדת הידיים והברכיים מגדיר אותך יפה. סלסל הבהונות מתחת ו לדחוף לתוך הידיים. ליישר את הרגליים, להזיז את הכתפיים לאחור, כך שהם כבר לא על פרקי שלך ולהביא את התחת שלך עד גבוהה. הגוף שלך עושה בצורת V. בואו הראש נעשים כבדים. כופפו את ברך אחת ואחר כך את השני, רוכלות את הרגליים. אתה יכול לשמור על הברכיים כפופות אם אתה לא יכול ליישר את הרגליים. הישארו עבור 5 נשימות.

Plank

עמדת Plank עשויה להיות מוכרת לכם אם אתם עוקבים מגמות אימון. מכלב פונה כלפי מטה, משמר את הגוף קדימה כך הכתפיים הן חזרה על הפרק שלך. הירכיים שלך טיפה והרגליים שלך להישאר ישר כמו שאתה עומד לעשות את הדחיפה. דמיינו קו ישר של אנרגיה מקודקוד הראש אל העקבים. רק מחזיק קרש הוא דרך טובה לחזק את הליבה שלך. הישאר למשך 5 עד 10 נשימות, וודא שאתה יכול להחזיק היישור שלך בפעם המלאה. אם הירכיים שלך להתחיל לטבול או נפולות הכתף, זה הזמן לצאת.

כריעות

לכו הידיים בחזרה הרגליים. פתח את הרגליים רחבות כמו המחצלת שלך (כ 18 סנטימטרים). הפעל הבהונות החוצה לכופף את הברכיים כדי כריעה (גרלנד לדגמן). זה באמת מאתגר עבור אנשים עם ירך חזקים, כל כך להשתמש בשינויים הבאים במידת צורך. אם העקבים צצים, להפשיל שמיכה וחלק אותה תחת העקבים שלך לקבלת תמיכה. אתה רוצה להיות מסוגל לנוח בחזרה לתוך העקבים שלך במקום מפנה את המשקל קדימה אשר יקרה אם אתה נשאר על כריות הרגליים. ניתן גם להחליק משהו מתחת התחת שלך לתמוך בך. בלוק יוגה הוא נהדר אם יש לך אחד. אם אתה יכול, להביא את המרפקים פנימה הברך שלך בידיים שלך למיקום תפילה מול הלב. אם זה לא עובד, לשמור את הידיים על הרצפה. אם יש לך כאבי ברכיים, לצאת. אם יש אי נוחות באזור הירכיים במפשעה, לדמיין שליחת הנשימה לאותם אזורים.

עץ התנוחה

סטנד אפ ולנער את הרגליים. עכשיו אתה הולך לעבוד על תנוחת איזון. Shift משקלך על רגל ימין שלך לכופף את ברך שמאל להרים רגל שמאל שלך מהרצפה. כדי להיכנס עץ לדגמן, אתה הולך למקום בכף הרגל השמאלית שלך על החלק הפנימי של הרגל הימנית שלך. אם אתה יכול להשיג אותו בחלק הפנימי של הירך, נהדר. אם לא, למקם אותה במיקום נמוך אבל לא ישירות בצד של הברך שלך. מצא נקודה קבועה להתמקד המבט וחזק במשך 5 נשימות. זה בסדר להתערער ואף ליפול. רק לחזור למעלה. הדברים הנחמדים עץ הוא שאתה במהירות תשפר האיזון שלך עם תרגול קבוע. הקפד לעשות את שתי רגליו.

תנוחת הסנדלר

כשתסיימו עם עץ לבוא לשבת על הרצפה. תביא את כפות הרגליים ביחד ולתת ברכי לנשור שמאלה או ימינה כדי למתוח את אזור המפשעה בתנוחה של הסנדלר. אם זה קשה, לנסות לשבת על שמיכה מקופלת או בלוק. ניתן גם לשים בלוקים (או כריות) תחת כל ברך על התמיכה. קח נושם ונושף עמוקים כאן.

תנוחת הגשר

שכבי על הגב עם ברכיים כפופות שלך ובמקביל הרגליים. להגיע למטה וודא שאתה יכול לרעות עקבות עם אצבעותיך. על שאיפה, ולהרים את האגן מהרצפה לגשר לדגמן. נסה שלב את האצבעות מאחורי הגב ולתחוב כתפי תחת עבור קטע כתף. אם זה לא עובד, לשמור על הזרועות לצידי הגוף. אל תתנו הרגליים להתברר או הברכיים פונות כלפי. שמרו על הירכיים הרים עבור 5 נשימות ואז לשחרר. לנוח כמה נשימות ואז להרים שוב. אם יש לך לחסום שימושי, גשר נתמך עם הבלוק מתחת העצה שלך הוא גם אופציה.

תנוחת בונוס! עורב

קרואו פוזת אימון היוגה הראשון שלך? כן, ואני אגיד לך למה. אנשים עם גופי ליבה עליונים חזקים יכולים תכיפות לחמש יתרות זמן קצר לאחר שהם מתחילים לעשות יוגה. פירוק תנוחות אלה אולי נראה בלתי אפשרי בהתחלה demystifies יוגה ובונה אמון. אתה לא בהכרח להגיע לשם מיד, אבל זה כיף לנסות. מהנקודה גוצה, לבוא על כריות הרגליים. כופפו את המרפקים ישר בחזרה, מפנה הזרועות שלך לתוך המדף עבור הברכיים. תרים את התחת שלך הרבה ומתחילים להעביר משקל קדימה. סוחטים הברכיים בחוזקה לתוך הזרועות שלך. שחק עם הרמת רגל אחת או אולי שניהם מרגישים מעל הקרקע. אם אתה מרגיש שאתה לא מוכן התנוחה הזאת, אין בעיה. פשוט לדלג אותו.

Corpse תנוחה

כל מפגש יוגה מסתיים לנוח גופת פוזה, המכונה גם הרפיה סופית. הרעיון הוא לשקר רגוע לחלוטין ונהנה ההשפעות של תרגול וניקוי דעתך על מדיטציה מינית.

איך לעשות את הצעד יוגה כאשר אתה גבר

 איך לעשות את הצעד יוגה כאשר אתה גבר
מתישהו בהיסטוריה האחרונה של יוגה, שינוי מגדרים התרחש. יוגה, אשר באופן מסורתי כבר מתורגלת רק על ידי גברים, החלה להיות נשלטה על ידי נשים. היום, בשיעור יוגה ממוצע יהיה יותר נשים מאשר גברים בוגרים. בארצות הברית, מורה ליוגה שלך הוא גם סיכוי גבוה יותר להיות נקבה, אם כי ישנם מספר גדול של מורים גברים בולטים, כולל המייסדים של כמה סגנונות עכשוויים הפופולרי ביותר של יוגה.

הרבה גברים חוששים כי יוגה היא לא מתאימה להם כי הם אינם גמישים באופן טבעי. אבל הגמישות אינה תנאי מוקדם יוגה. העובדה היא, לגברים יש הרבה מה להרוויח יוגה מתקבלים בברכה כמו נשים כמעט בכל מצב. אם אתה גבר שהיה רוצה לנסות יוגה, הנה המידע הדרוש לך כדי לעשות את הקפיצה הזאת.

מתחילים

לפני שאתם צוללים פנימה, ללמוד כמה תנוחות בסיסיות בפועל בכוחות שלך, כך שאתה יכול להרגיש מוכן יותר הכיתות הראשונות שלך. אחרי כן:

כדי לקבל יוגה-Ready:

  • קראו את הסוגים השונים של היוגה, ולבחור כי אחד המתאים ביותר לך
  • בקר סטודיו ליוגה ולשאול אם אתה יכול לצפות קצת בכיתה אז אתה יודע למה לצפות
  • בחר תחום מעמד intro להתחיל עם. אתה בטח יהיה מופתע כמה מהר אתה יכול להתקדם

הנה כמה טיפים כדי להתחיל לעשות יוגה:

  • איך להתחיל לעשות יוגה: ישנם גברים רבים שרוצים לנסות יוגה אבל מרגיש כאילו הם לא יודעים איפה להתחיל. מדריך זה לוקח אותך דרך זה צעד אחר צעד, כולל בחירת סוג יוגה, בחירת כיתה, ואני יודע למה לצפות, משתרעת יומית, ומה שאתה צריך ולא צריך לעשות.
  • הגמישות היא לא תנאי מוקדם: גברים רבים חושבים שהם לא יכולים לנסות יוגה כי הם לא יכולים לגעת בוהן שלהם. למרבה המזל, נגיעת בוהן ולהיות גמיש אינו נדרש לעשות יוגה. גמישות ניתן לפתח.
  • החל תנוחות לגברים : לימוד תנוחות בסיסיות כמה שאומר שאתה יכול לתרגל בעצמך או מרגיש מוכן יותר הכיתות הראשונות שלך.

ראשי Gear

הנה כמה הילוך כיף יוגה:

  • ציוד יוגה: זהו סטריאוטיפ מסיבה: חבר’ה כמו הילוך. יוגה אינה דורשת הרבה, אבל אתה יכול לחון שבך על מחצלות וחוסמות אם אין ברירה.
  • מכנסי יוגה לגברים : בטח, אתה יכול לשנות את ייעוד טרנינג בקולג העתיק שלך, אבל יש עולם שלם של מכנסי יוגה מתמחים רק לגברים שם בשבילך כדי לחקור.
  • מכנסי יוגה לגברים : גברים רבים מעדיפים להתאמן במכנסיים קצרים, כך ויש מגוון של אורכים לבחירה, כולל-עגל אמצע הירך עליונה.
  • מתנות יוגה לגברים : עכשיו שיש לך יוגה אמצה באופן מלא, לעומת רשימה זו של מתנות יוגה הטובות ביותר עבור גברים סביב כאשר יום ההולדת שלך או יום האב מתקרבת.

רשימת יוגה רידינג

אם אתה סוג של בחור שאוהב לקרוא, הספרים האלה על יוגה עלול להיות עבורך:

  • יוגה for Dummies : למרות “יוגה for Dummies” לא נשמע כמו הכותרת מבטיחה או הנאור ביותר, הספר הזה בעצם מספק טוב, מידע פשוטה למתחילים יוגה.
  • האנטומיה יוגה : ספרו של לסלי Kaminoff מתאר תנוחות יוגה מבפנים החוצה באמצעות ציורים אנטומיים כדי להדגיש את ההשפעות של כל תנוחה על הגוף.
  • מתיחה: The Making הסביר של אחי יוגה : ניל פולאק הוא מצחיק והפיכתו אח יוגה מספקת שפע של הזדמנויות עבור צוחק.

את האמת לאמיתה על רעלנים מתוך מזיעים יוגה חמה

 את האמת לאמיתה על רעלנים מתוך מזיעים יוגה חמה
אולי שמעת כי אתה יכול “להזיע החוצה רעלים” על ידי עושה ביקראם יוגה או בסוגים אחרים של יוגה חמה. למעשה, המונח הפך כל כך פופולרי כי רב החלו לייחס את התרגול עם יתרונות רפואיים כי לא יכול להיות שם באמת.

הבנת זיעה וגמילה

הגוף שלך הוא יחידה קטנה מתוחכמת עם מערכת משלו להיפטר עצמו דברים שהוא לא יכול להשתמש או לא צריך. אנו מתייחסים לדברים האלה כמו רעלים.

לאחר בחלוקה לפי הכבד, הרעלים בדם או המרה שלנו מסוננים על ידי הכליות או המעיים ו מופרשים מהגוף בשתן או בצואה. למרות מה שכמה עשויים לומר לך, זיעה ממש לא חלק מהמשוואה.

הפונקציה של זיעה היא לקרר את הגוף כאשר הוא כבר יתר על מידה. זה יכול לקרות במהלך פעילות מאומצת כאשר אתם לבושים יתר או ביום קיץ חם במיוחד. בסופו של דבר, גורם הזיעה אינו משפיע התוכן שלה, לפחות לא בדרכים הנחשבות מועיל.

זיעה מורכבת בעיקר של כמויות מי עקבות של אוריאה, חומצה לקטית, ומינרלים.

למעט מים, אף אחד ממוצרי הזיעה שלך מופרשים בכמויות גדולות מספיק כדי לשנות או לשפר את התפקוד המטבולי של הגוף. אם כבר, האובדן המוגזם של נוזל דרך זיעה יכול להזיק, אלא אם כן הוא מוחלף בקלות.

אפילו נתרן מופרש בזיעה הוא כל כך מהר מחדש נספג דרך תעלות נתרן האפיתל של העור שהיא עושה מעט מאוד כדי לשנות את רמות הנתרן בדם שלנו.

רעלים סביבתיים מזעור

הגוף שלנו נחשפים כל מיני רעלים כל יום, כולל זיהום חומרי הדברה באוויר, חומרים משמרים במזון שאנו אוכלים, ואת חומרי ניקוי ותמרוקים הנחנו על העור שלנו. האם אלה דברים רעים על הגוף? כנראה.

אבל, המצביע על כך תרגיל מבוסס זיעה יכולה להפחית השפעות אלה הוא מופרך. זה מצביע על כך שאתה יכול לפעול נגד משהו שאתה צריך להימנע מלכתחילה. במקום לנסות “להזיע החוצה” הכימיקלים אתה נחשף, למזער את החשיפה שלך על ידי אכילת מזון בריא, תוך שימוש בחומרי ניקוי טבעי, וקורא את התווית של כל מוצר אתם מתכננים להציב על או בתוך הגוף שלך.

יתרונות של הזעה ב יוגה חמה

כשמדובר “להזיע רעלים” ב לשיעור יוגה חם, אנשים רבים יעשו זאת תחת ההנחה כי הם יכולים לפטור את עצמם מרטיני מאתמול בלילה או הצלחת של צ’יפס גבינת צ’ילי הם ידעו שהם לא היו צריכים להיאכל. אמת להיאמר, בעוד יוגה לא תעזור לך להזיע את הדברים האלה החוצה, הנוהג עדיין יכול להציע יתרונות.

פעילות גופנית לבד יסייעו לשרוף כמה שומן מן הקלוריות שאתה נצרך. עם זאת, העובדה כי הטמפרטורה הועלתה לשיעור יוגה חם לא אומרת שאתה תשרוף יותר שומן. במקום זאת, היא הפעולה הפשוטה של ​​מימוש-מקבל מהכיסא שלך ועבודת out- המסייעת לשרוף שומן ללא קשר לטמפרטורה של הסביבה שלך.

יתרונות נוספים של יוגה חמה כוללים:

  • אתם נוטים לשרוף יותר קלוריות עקב עלייה בקצב לב וחילוף חומרים.
  • את זרימת הדם אל הידיים והרגליים שלך גדל, אספקת דם מחומצן יותר לשרירים.
  • טון גמיש שרירים משתפרים.
  • מתח הוא משוחרר, ואתה מרגיש יותר טוב עם עצמך.

למה Matters יישור ב יוגה

 למה Matters יישור ב יוגה
“הקשיבו לגופכם” הוא משהו שאתה שומע שוב ושוב בשיעורי יוגה. עבור תלמידים רבים, זה הנחיה קשה לעקוב, במיוחד כאשר אותם מורים ליוגה אשר אומרים לך להקשיב לגוף שלך גם עוסקים באימון אותך לתוך עמדות נוחות ועידוד לך להישאר שם זמן רב יותר ממה שאתה רוצה. אז מה זה? האם אתה אמור לעשות את זה בדרך שלך או את דרכם?

מהו מערך?

יישור הוא המילה שאנחנו משתמשים ביוגה כאשר אנו מדברים על הדרך האידיאלית כי תנוחה צריכה להיעשות. לפני שאתה להתחרפן על המילים “אידיאלי” ו “צריך” לדעת כי מורה יוגה טוב מזהה כי ישנם הרבה וריאציות גופות אדם ולשקול יישור להיות תהליך יותר מאשר תוצאה סופית.

יישור היא מילה המתייחסת לאופן שבו המפרקים שלך למקם את עצמם ביחס לזה. יישור טוב מציב מאמץ מינימלי על המפרקים שלך עבור תנועה יעילה.

כדי לסבך עוד יותר את העניין, כל סגנון של יוגה יש מחשבות משלו על יישור אופטימלי, טכניקות משלו, ו, לפעמים (ב אנוסארה, למשל), שפה תיאורית משלה.

בהתחלה, לנקוט בגישה “כאשר ברומא” להבדלים סגנוניים אלה. בסופו של דבר, תוכל למצוא את פילוסופית הסגנון ויישור המתאים ביותר לך. זה ראוי לציין כי רוב, אם לא כל, של הרעיונות שלנו על יישור, לצאת השפעה ממאה תשע עשר תנועת התרבות הגופנית על הפיתוח של יוגה עכשווית, לא מכל מקור חומר אוניוורסלי עתיק.

פרדוקס היישור

מצד אחד, אנו יודעים כי שני אין גופים זהים ואיך תנוחה מרגישה חשוב יותר איך זה נראה. נאמר לנו שלא להשוות את עצמנו לאחרים או לשאוף תנוחה מושלמת. מצד השני, יישור אידיאלי מודגם תמיד, מאויר, שאף, ותיקן עבור. איך נוכל ליישב הנחיות הקטבים הללו? האם יישור לצאת מהחלון בשם הקבלה?

איך אתה עושה פוזה כן קובע. יישור הוא לא רק עושה את התנוחה להיראות יפה.

ברוב המקרים, את היישור הנכון מציע את הדרך הבטוחה לעשות את היציבה. לעתים קרובות זה כרוך ערמת העצמות ליציבות אופטימלית כדי למזער בלאי על המפרקים.

ייתכן שתוכל כדי שריר עצמך להיעתק של תנוחה מורכבת (או אפילו אחת פשוט), אבל ללא יישור הנכון, אתם נמצאים בסיכון גדול יותר של פציעה. חלק הקבלה הוא נכונה לקחת עזרה בעת הצורך. ביוגה המודרני, זה אומר שימוש באביזרים בנדיבות, כמו חלוץ ידי איינגר. עם תפאורה, אתה יכול להניח תנוחות יותר באופן שתומך יישור בטוח.

פתרון פרדוקס היישור דורש הפסקת אש בין האינטלקט שלך ואת הרגשות שלך. מבחינה אינטלקטואלית, אתה רואה את המורה לעשות פוזה, אתה רואה את עצמך עושה את זה, אתה מנסה לבנות מודל עצמך על המורה. מבחינה רגשית, אתה בסדר עם המקום בו אתה נמצא ביחס למורה. אתה לטפח את המודעות להרגיש את התנוחה בגוף, להרגיש כשאתה יכול להשתמש קצת עזרה, ולאפשר לעצמך לקבל עזרה כי.

7 דרכים להשתמש בגלגל יוגה

אם אי פעם לעטר את החלק הפנימי של סטודיו ליוגה, אתה בטח מכיר האביזרים יוגה, כגון מחצלות, רצועות, וחוסם. מה אתם אולי לא שמעתם, אם כי, הוא גלגל יוגה. חדשה-ביחס זה לעולם של שיטות היוגה היא גליל צר, אך רחב, עשוי עץ פלסטיק, או שילוב של חומרים זה בערך 12 ס”מ קוטר. לְהַזקִיף, הוא משמש כדי להעמיק משתרע על מנת לשפר את הגמישות, מציע תרגול איזון מאתגר יותר, או לספק תמיכה עבור תנוחות קשות. וכמובן, לאחר שהפנמת את השימוש בו, הוא יכול לעשות עבור כמה תמונות Instagram מדהימות למדי, מדי.

הטריק הוא להבין איך לשלב גלגל יוגה לפועל שלך בצורה בטוחה ויעילה. במקום לנסות רקדנית מלך להוות בעמידה עם רגל אחת על גבי הגליל הרעוע, אתה צריך להתחיל עם תנוחות ששומרות מקורקע לך תוך בדיקת הגבולות של תרגול היוגה האישי שלך. יוצרי גלגל יוגה מעבד עיצוב יוגה מציעים את התנוחות הבאות מתאימות ביותר beginner- כדי היוגים ביניים ברמה.

גלגל-Assisted בתנוחה ילדותית


התנוחה של הילד היא תנוחה קלסית, נינוחה המסייעת למתוח את הירכיים, הירכיים, ואת הגב תחתון בצורה עדינה, נגישה. כאשר אתה משתמש גלגל יוגה במהלך התנוחה, והגיע ידות קדימה על גבי המשטח המוגבה של הגלגל, אתה גם לחוות מתיחה נחמדת דרך בכתפיים ובחזה.

לכרוע על הרצפה עם הבוהן שלך לגעת, לשבת על העקבים. פרד הברכיים, כך שהן תהיינה לפחות למרחקי ירך בנפרד ולמקם את הגלגל יוגה בין הברכיים. הגדר את הידיים על גבי גלגל. שאפו, ואז כפי שאתם נושפים, להישען הגוף שלך קדימה, באמצעות הידיים לגלגל את הגלגל מהגוף שלך תוך הארכת עמוד השדרה שלך. המשך נשען קדימה עד הבטן נשענת בנוחות בין הירכיים שלך עם הידיים מתוחות ישר מולכם. בואו הראש והצוואר להירגע, במטרה לנוח המצח שלך על המחצלת שלך כמו החזה והכתפיים לחוות מתיחה עמוקה יותר. חזק למשך שלוש נשימות לפחות.

שוכב Easy תנוחה


תנוחה נוחה היא קלסית, ברגליים משוכלות בתנוחה ישיבה מעודדת מוח חזק נשימה קבועה. גרסת מסובים בצעה בסיוע גלגל יוגה משלבת כפיפה לאחור חזה-פתיחה מבוקרת המסייע להקל על מתח בין הכתפיים.

לשבת גבוה, ישירות מול גלגל יוגה, כך שזה מיושר מקביל עמוד השדרה שלך. לחצות את הרגליים בתנוחה נוחה, כך הרגליים והאגן שלך מרגישים מקורקעות לתוך הרצפה. הניחו את הידיים על הברכיים במצב כפות-מעלה לעצום את העיניים. קח נשימה עמוקה, וכפי שאתה לנשוף, להאריך את עמוד השדרה שלכם לאט מעל הגלגל, להשתמש בו כדי לתמוך כפיפות לאחור שלך. אפשר האחורי של הראש לנוח על החלק העליון של גלגל יוגה. לשבת בתנוחה זו נשימות עמוקות במשך חמש נשימות לפחות, למרות שאתה יכול להישאר בתנוחה עבור כל עוד אתה מרגיש בנוח.

דג-Assisted גלגל התנוחה


דגים מהווים מהווה כפיפות לאחור מעולות חזה פתיחה להוות המותחת את שרירי חזה וכתפיים. עם זאת, כמה אנשים אינם מסוגלים לשמור על הרמה להוות בעצמם, בעוד שאחרים מעדיפים מתיחה עמוקה יותר. גלגל יוגה מספק פתרון עבור שני הקבוצות.

לשבת על הרצפה, הגוף שלך גבוה, הרגליים מורחבות מולך. צבע עם בוהן פנימיות לסובב את האגן, סחיטת הירכיים הפנימיות שלך ביחד. מניחים את הגלגל יוגה ישירות מאחורי גבך, בציר מקביל עם עמוד השדרה שלך, הידיים שלך מחזיק אותו בקלילות במקום. קחו נשימה, וכפי שאתה לנשוף, להישען לאחור, הארכת עמוד השדרה שלך מעל הגלגל, משחררים את הידיים כדי לאפשר את הגלגל לנוע עם הגוף שלך כמו שאתה לבצע את כפיפות לאחור.

הרם את האגן כדי להעמיק את התנוחה, אפשר לגלגל לתמוך לעסות את עמוד השדרה שלכם בין השכמות שלך. שמטו את הראש והצוואר שלך, נשען עליהם כנגד הגלגל. פתח זרועותיך רחבות, צבת אותם בעמדה שמרגישה נוח ומעודד איזון. חזק למשך לפחות שלוש נשימות לפני היפוך התנועה לבוא בתנוחת ישיבה על המחצלת שלך.

אם התנוחה קשה מדי כדי לאזן, לשנות את התרגיל על ידי כיפוף הברכיים הצבת הרגליים שטוחות על הרצפה, פשוקות ברוחב המותניים.

גלגל-Assisted כלפי מעלה-מול שתי רגלי צוות התנוחה


עבור היוגים עובד לקראת כפיפות לאחור מתקדמות יותר, כגון גלגל לדגמן, יונת המלך לדגמן, או אפילו צוות שני מטרי unassisted מעלה הפונה לדגמן, גלגל יוגה מציע לסייע משמעותי. באמצעות הגלגל לתמוך כפיפות לאחור שלך, אתה מסוגל לעבור עמדות ייתכן שלא להרגיש בנוח מנסים ללא תמיכה הוסיפה לאורך עמוד השדרה שלכם או בין השכמות שלך. זה מאפשר לך לבנות ביטחון וכוח של קבוצות השרירים עובדים, ובסופו של דבר עוזר לך אינץ קרוב מטרותיך.

לשבת גבוה, ברכיים כפופות, כפות רגליים שטוחות על הרצפה, ישירות מול הגלגל יוגה כך שזה מקביל ומיושר עם עמוד השדרה שלך. מניחים את הידיים בעדינות על החלק הפנימי של גלגל כדי להחזיקו במקום. בנשיפה, נשענת על גלגל ולשחרר את הידיים, אז כמו שאתה נושף, העיתונות דרך העקבים שלך ולהרים את האגן, והגיע הידיים מעלה מעל הראש עם מכופף את המרפקים, מצביע ישר מאחוריך.

המשך הארכת עמוד השדרה שלך מעל הגלגל כך שהוא מתגלגל בין השכמות שלך. כפי בזרועותיך להגיע לקרקע, מנסה לייצב את האמות מונחות על מחצלת לתפוס בהגה בשתי הידיים כדי להחזיק אותו במקום. שמטו את הראש והצוואר שלך על ההגה.

לעסוק הירכיים הפנימיות שלך כדי לשמור על ברכי המיושרות עם קצות האצבעות. החזק את העמדה כאן, או אם אתה מרגיש בנוח, להאריך רגל אחת בכל פעם עבור קטע גדול דרך הרביעייה שלך מכופפי ירך, להיות בטוח כדי לשמור הירכיים והרגליים הפנימיות שלך עוסקות למנוע הירכיים והברכיים מ מסתובב חיצוני. חזק במשך שלושה עד חמש נשימות, ואז לאט לאט להפוך את התנועה כדי לשחרר את התנוחה.

גלגל-Assisted חצי פירמידת התנוחה


אם אתה בקרב עם hamstrings חזק, אתם לא לבד. Poses כמו קדימה בישיבה לקפל, פירמידה לדגמן, ובעמידה קדימה לקפל הם דרכים נהדרות כדי למתוח hamstrings שלך כדי לשפר את הניידות, אך הפירמידה חצי בסיוע גלגל להוות מציע עוד אפשרות נגישה.

לכרוע על ברך אחת על הקרקע עם הברך הכפופה האחרות בזווית 90 מעלות עם שטוח הרגל על ​​האדמה, כאילו אתה עושה את הצעת נישואים. שמור הטורסו שלך גבוה למקם את גלגל יוגה תחת ירך הרגל הקדמית שלך כך בקדמת הגלגל נוגעת העגל שלך. רם הרגל הקדמית שלך, ולנוח האחורי של העגל שלך נגד הגלגל לפני מתגלגל הגלגל קדימה עם ידות כך הרגל הקדמית שלך מרחיבה באופן מלא את הגלגל תומך העגל שלך ליד הקרסול שלך.

להגמיש הרגל הקדמית שלך ולקחת נשיפה חזקה כפי שאתה להאריך את עמוד השדרה שלכם, אז כמו שאתה נושף רזה קדימה מהמותניים, והגיע הידיים על ההגה או השוקיים שלך כמו שאתה לשמור על הגב ישר. ייקח שלוש עד חמש נשימות עמוקות כאן לפני חזרה פעמיים עד שלוש פעמים. חזור אל הצד הנגדי.

גלגל-Assisted נגיחת לטאה


תנוחות נגיחה מצוינות עבור מתיחת הרביעייה ואת מכופפי ירך תוך בניית כוח דרך הגוף התחתון, ואת נגיחת הלטאה מציעה ערך המוסף של פתיחת הירכיים. בזינוק כלפי מעלה לטאת הגלגל בסיוע אינו שונה, אבל זה מוסיף אתגר איזון וקטע עמוק כפי שאתה להאריך את הרגל האחורית שלך עולה בקנה אחד עם הגוף שלך.

לכרוע על ברך אחת הברך כפופה האחרת שלך, הרגל שטוחה על הקרקע, כאילו היית עומד להציע נישואים. הרם את הרגל האחורית מעל השטיח למקם את גלגל יוגה תחת רגלך על הקרסול שלך לקבלת תמיכה. שאפו אוויר לעסוק הליבה שלך. בעודכם נושפים, לרכון קדימה, הצבת הידיים על הקרקע תחת הכתפיים לחלק הפנימי של כף הרגל הקדמית שלך. שאפה ולחץ בחוזקה לתוך הגלגל עם הרגל האחורית, וכפי שאתה לנשוף, להרים את הברך האחורית שלך מהקרקע, מגלגל ההגה משם כדי להאריך את הרגל האחורית שלך.

מכאן, לחץ בחוזקה דרך כפות הידיים, על קצות האצבעות שלך ולנסות להאריך את עמוד השדרה שלכם ככל האפשר. אם תרצה, לאפשר הברך הקדמית שלך ליפול החוצה למשך היפ-פותחן עמוק. החזק את המיקום במשך שלוש עד חמש נשימות לפני שחרור ומיתוג הצדדים.

תנוחת יוגה גלגל קרואו


אם אתה מכיר את העורב לדגמן, אתה כבר יודע שזה דורש הרבה איזון ומודעות לגוף. החדשות הטובות הן, את המכניקה של העורב לדגמן על גלגל יוגה זהים התנוחה המקורית, אבל החדשות הרעות הן כי גרסה זו דורשת אפילו יותר איזון ובקרה.

מניח את גלגל יוגה שטוח על הקרקע. להתכופף מאחורי ההגה עם הרגליים הקרובות ביחד, מה שמאפשר את העקבים לבוא מהקרקע. פתח הברכיים רחבות לצדדים של החדר. Lean הטורסו קדימה בין הברכיים לתפוס משני צדי ההגה יוגה עם הידיים. עצה קדימה עד הידיים ואת לכופף את המרפקים מעט כל כך השוקיים לנוח על גב היד העליונה שלך.

מכאן, נסטלה הירכיים הפנימיות שלך נגד הגוף שלך ולנסות להדביק את הברכיים השחי שלך, או לפחות בתקיפות נגד הזרועות שלך. להישען קדימה יותר, העברת המשקל עד שתהיה מסוגל לקחת את המשקל לאט מהרגליים, מרים אותם לאוויר מאחוריך. במידת האפשר, להאריך את המרפקים.

לנשום נשימות סדירות, שמירה על הליבה שלך עוסקת והצוואר בעמדה ניטראלית. חזק למשך לפחות חמש נשימות, או לשמור על התנוחה במשך זמן רב ככל רצוי.

מדריך ציוד יוגה למתחילים – Essential וחומרים אופציונליים לקנות

מדריך ציוד יוגה למתחילים - Essential וחומרים אופציונליים לקנות
כאשר אתה מפעיל לראשונה עושה יוגה, קשה לדעת מה אתם באמת צריכים לקנות. קומפלקס יוגה התעשייתי ממשיך להתפתח כל כך הרבה בגדים וציוד שאתה עלול להרגיש שאתה צריך להשקיע מאה דולרים לפני אי פעם דריכה ברגל באולפן.

החדשות הטובות הן, אתה בעצם צריך מעט מאוד כדי להתחיל. עם זאת, אם אתה מתחיל להתאמן בבית, או היית מרגיש טוב יותר על רכישת בגדי יוגה ספציפית וציוד לפני המחזור הראשון שלך, הנה מה שאתם צריכים לדעת.

ציוד חיוני

ביגוד 
זה צריך ללכת בלי לומר שרוב אולפני יוגה רוצים ללבוש משהו לכיתה, אבל אתה לא צריך עשרות מכנסי יוגה מודפסים או הילוך מעצב להתקבל על ידי העמיתים שלך. התחל עם ההלבשה הספורטיבית הנוחה, נושמים שכבר יש לך על יד, ולרכוש יסודות מדרג בינוני לכל דבר אתה מפסיד.

  • מכנסיים או מכנסיים: אתה לא יכול להשתבש עם כמה זוגות מכנסי יוגה מוצק צבע אפור שחור, כהה, כחול כהה, או חום. אתה יכול לערבב-ו-להתאים טייץ אלה עם מגוון רחב של צמרות, ואם אתה רוכש אופציות באיכות גבוהה, הם יכולים להימשך זמן רב. אם מכנסיים צמודים הם לא הקטע שלכם, לחפש מכנסיים בסגנון אצן או מכנסי הרמון בסגנון הפופולרי שיש אלסטית סביב הקרסוליים. מכנסי סטרץ אלה ומציעים חדר נוסף קטן, אך בשל קרסול אלסטי, הם יישארו במקום לאורך כל התרגול. Shorts היא אפשרות פופולרית עבור בחורים, והם גם מתאימים לנשים, במיוחד אם אתם מתכננים לנסות יוגה חמה. רק זכרו, מומלץ ללבוש מכנסיים קצרים סטרץ הולם טופס או מכנסיים קצרים רופפים עם טייץ המחובר מתחת בגלל כמה תנוחות דורשות ממך למקם את הרגליים בצורה שהיה משאירה אותך חשף באי נוחות עם רופף יותר, קצר בסגנון ריצה.
  • Tops : חשוב ללבוש חולצות כי הם די הדוקים כל כך החולצה שלך לא לטוס מעל הראש שלך בזמן כפיפות לפנים. פתילת חומר מועילה, במיוחד אם אתם נוטים להזיע הרבה או אם אתה מתכנן להשתתף בשיעורי יוגה חמים. מכיוון חדרי יוגה הם לעתים קרובות שמרו על קור רוח, מומלץ להביא כיסוי אור למעלה או סוודר איתך בכיתה. אתה יכול ללבוש את זה עד לשיעור, ואם אתה שומר אותו על ידי המחצלת שלך, אתה יכול לשים אותו על לפני savasana הסופי.
  • ספורט חזיות : אם אתה אישה, לוודא שאתה לובש חזיית ספורט. בעוד יוגה נוטה להיות פעילות בעצימות נמוכות, חזיית ספורט הגונה יכולה לעזור לשמור על “הבנות” שלך במקום, בעת המעבר בין תנוחות, מה שהופך את התרגול יותר נוח.
  • עניבות שיער או בנדנות : בין אם אתה גבר או אישה, אם יש לך שיער ארוך, אתה צריך לאבטח אותו במקום לפני שאתם מתחילים בכיתה למנוע מנעולים תועים לנפול על העיניים והפנים שלך. עניבת שיער בסיסית או סרט צריכה לעשות את הטריק.
  • גרבי יוגה : כדי להיות ברורים, גרבי יוגה אינם דרישה להשתתף בכיתה. למעשה, עדיף לעשות יוגה יחפה. עם זאת, אם אתה לא יכול להבין את המחשבה של לקיחת הגרביים והנעליים שלך מחוץ לעיני זרים, להשקיע בזוג גרביים יוגה עם נקודות אחיזה בחלק התחתון, כך שתוכל לשמור על הרגליים מכוסות תוך שמירת מתיחה טובה. גרביים רגילים לחלוטין לא יעשו, כפי שאתה תהיה בסופו של דבר מחליק ונופלים מעל המחצלת שלך.

בימים אלה, אתה יכול לקנות הלבשה יוגה כמעט בכל מקום, וזה לא נדיר לראות מכנסי יוגה במחיר מעל 100 $. אל תרגיש שאתה צריך להוציא סכום כזה עבור זוג אחד של מכנסי! Target, אמזון, ו YogaOutlet להציע אפשרויות איכות עבור היטב מתחת 50 $. קנה כמה זוגות מכנסיים וכמה חולצות, ואתה תהיה להגדיר במשך חודשים.

כפי שאתה מתחייב בפועל שלך, אתה יכול להחליט להוסיף הדפסים או סגנונות אופנתיים כדי המלתחה שלך.

מזרון יוגה

במכוני כושר וסטודיו ליוגה, זה דבר שבשגרה להשתמש מזרן יוגה, הנקרא גם מחצלת דביקה. מחצלת עוזר להגדיר המרחב האישי שלך, ומה שחשוב יותר, זה יוצר משיכה עבור הידיים והרגליים שלך, כך שאתה לא להחליק, במיוחד כאשר אתה מקבל מזיע קצת. המחצלת מספקת גם קצת ריפוד על רצפה קשה.

רוב חדרי הכושר מספקים מחצלות ואולפנים יש להם להשכרה, בדרך כלל תמורת דולר או שניים לכל כיתה. כל זה טוב ויפה הכיתות הראשונות שלך, אבל החסרון כדי מחצלות אלה הוא כי הרבה אנשים להשתמש בם ואתה לא יכול להיות בטוח באיזו תדירות הם מנקה, לכן אולי כדאי לשקול לקנות משלך.

מחצלות יוגה פרימיום יכולות להיות יקרות, לעתים קרובות סביב 80 $ ל 120 $, אבל אפשר למצוא מחצלת Starter עבור קטן כמו 20 $ מ קמעונאים כמו טארגט ו- Amazon. רק זכור, אם אתה מחליט לקנות מחצלת זולה, אתה כנראה תמצא את עצמך מחליף אותו תוך זמן קצר אם אתה משתמש בו לעתים קרובות. אם אתה באמת מוכן להתחייב לתרגול יוגה, המחצלת שלך במקום אחד זה שווה את זה כדי להוציא קצת מזומנים.

החלט אילו מחצלת תכונות חשובות לך-למשל, אורך, עובי, חומר, עמידות, נוחות, כוח משיכה, או איך לשמור עליו נקי אז לקנות מחצלת עם ביקורות טובות בהתאם לצרכים שלך. למנדוקה ו לולולמון ידוע באיכות Mat פרו שלהם המזרן ההפיך, בהתאמה, אך מותגים אחרים, כוללים ג’ייד והצהוב ווילו, מציעים גם באיכות גבוהה, מחצלות עמידות עם מתיחה ותמיכה טובות.

ציוד אפשרי

אבזרי יוגה הם ברכת תרגול יוגה צעירה. מתל לאפשר לתלמידים לשמור על היישור הבריא במגוון תנוחות כגוף מתכופף, פיתולים, פותח. הם גם לעזור לך להפיק את המרב של כל תנוחה תוך הימנעות מפגיעה.

אתה צריך להכיר את האביזרים המתוארים להלן, אבל אתה לא צריך לקנות בעצמך (אלא אם כן אתה מתחיל להתאמן בבית) כי הם כמעט תמיד שמספקים אולפנים וחדרי כושר.

תיקים למזרנים או מתל

אם אתה הבעלים של מזרן יוגה משלך, ואתה הולך להיות סוחב אותו הלוך ושוב אל הסטודיו על בסיס קבוע, יש עילה לתביעה לגיטימית להתבצע לרכישת תיק מחצלת או במנשא. אביזרים אלה עושים בדיוק את מה שהם מציעים, הם עושים את זה קל לך קלע מחצלת התגלגל מעל הכתף שלך מבלי להגיע פתחה אותו.

מתלים בדרך כלל להשתמש רצועות ולקרו כדי לאגד מחצלת שלך בתצורת התגלגל שלה עם רצועה לחיבור אתה יכול לזרוק על הכתף שלך. מתל לפעמים להציע כיסים נוספים לאחסון, אך לא תמיד. תיקים, ומצד שני, מגיעים בדרך כלל באחד משני סגנונות. גרסה אחת משתמשת רצועות ולקרו כדי לשמור המחצלת התגלגלה שלך מאובטח נגד שקית כושר גדולה. הגרסה השנייה היא בעצם תיק snap- או רוכסן-סגירה תוכנן במיוחד כדי להחזיק המחצלת התגלגלה שלך. הסגנונות שתיהן מספקים אחסון נוסף לבגדים, ארנקים, טלפונים סלולריים, וכדומה.

הסגנון ואת המותג תבחר באמת מסתכם העדפה אישית ותקציב, כפי במתלים יכולים ומחירן כ 10 $, ואת שקיות ההכבדות יכולות לעלות גם מעל 100 $. לקבלת מגוון, לבדוק YogaOutlet, שם תוכלו למצוא מגוון של מותגים במחירים סבירים.

שמיכות
יש יוגה אולפני לרוב ערימות של שמיכות זמינות לשימושם של סטודנטים במהלך שיעור. תפוס אחד או שתיים שמיכות בתחילת השיעור.

שמיכות מקופלות יכולות לשמש כדי להרים את הירכיים במהלך תנוחות בישיבה, או להציע תמיכה במהלך תנוחות משקרות. לדוגמא, כאשר אתה יושב ברגליים משוכלות, אתה יכול למקם שמיכה תחת עצמות הישיבה שלך לרומם את הירכיים מעל הברכיים. שמיכות להיות שימושיות עבור כל מיני דברים במהלך שיעור, ואם זה קריר, אתה יכול להשתמש בם כדי לחפות במהלך ההרפיה הסופית.

עבור מרפאת בבית, אין סיבה באמת לרכוש שמיכות חדשות. כל שעליך לעשות הוא להשתמש במה שכבר יש לך על היד מסביב לבית. אם, לעומת זאת, אתה לא לבד כל שמיכות נוספות, YogaOutlet מציעה להם עבור קטן כמו 13 $.

בלוקים
כמו שמיכות, בלוקים יוגה משמשים שיהיה לך נוח יותר ולשפר יישור שלך. בלוקים שימושיים במיוחד תנוחות עמידה בהם את הידיים אמורים להיות על הרצפה.

הצבת בלוק תחת ידך לו את ההשפעה של “העלאת הרצפה” לפגוש את ידך במקום לאלץ את היד לבוא הרצפה תוך התפשרות ביעילות בחלק אחר של התנוחה. זה ניתן לראות חצי ירח לדגמן. אנשים רבים שאין להם את הכוח והגמישות או הליבה גיד הברך להחזיק בעמדה עם הטופס המתאים.

על ידי הצבת בלוק תחת היד שנשלחת לכיוון הרצפה, קל יותר לשמור על החזה פתוח הטורסו חזק. ללא הבלוק, החזה יכול להיות נוטה פונה לכיוון הרצפה, הברך התומכת אולי תהיה נוטה לכופף, ואת הגוף עלול להיות נוטה “התמוטטות”. השימוש פשוט של הבלוק עוזר לשמור על יישור נכון.

בלוקי יוגה עשויים קצף, עץ, או פקק. הם יכולים להיות מופעלים לעמוד בשלושה גבהים שונים, מה שהופך אותם מאוד וישים. אם אתה מתכנן לעשות הרבה יוגה בבית זה שווה את זה כדי לקבל קבוצה של בלוקים (מסייעת תנוחות שבו שני הידות מגיעות לכיוון הקרקע). אם אתה הולך ללמוד שיעורים, בלוקים יסופקו לך.

החדשות הטובות הן, כמעט כל בלוק מספיק, ולכן זהו תחום שאתה לא צריך לדאוג יותר מדי לגבי skrimping על. אבל בלוקים-אלה מעט רחבים כי הם לפחות ארבעה אינץ ‘רחב-לספק יציבות טובה יותר. YogaOutlet ו אמזון מציעים כמה גדלים וסגנונות עבור תחת 10 $ כל אחד. אם אתה מוכן לשלם קצת יותר, יוגה Hustle מציעה כמה אפשרויות כיף עבור 24 $ פופ.

רצועות
רצועות יוגה, הנקראות גם חגורות, הם שימושיים במיוחד עבור תנוחות שבו אתה צריך להחזיק את הרגליים אבל לא יכול להגיע אליהם. הרצועה בעצם משמשת מאריך זרוע. למשל, ב pascimottanasana, אם אתה לא יכול להגיע הרגליים עם הידיים קדימה בישיבה לקפל, אתה יכול לעטוף את הרצועה סביב החלק התחתון של הרגליים ואת להחזיק את הרצועה כדי לשמור על הדירה בחזרה ולא לשמוט קדימה.

רצועות הם גם נהדר עבור תנוחות שבו אתה לאגד את הידיים מאחורי הגב (marichyasana, למשל). אם הכתפיים שלך אינן מאפשרות מספיק גמישות עבור לאגד, אתה יכול להשתמש רצועה כדי “להתחבר” בשתי הידיים ללא מאמץ עודף. ועם עזרה של רצועה, אתה יכול להזיז את הידיים לכיוון אחד את השני לאורך זמן על מנת להתקדם לקראת לאגד מלא.

בטח יש לך משהו סביב הבית שלך, כי יעבוד כמו רצועה (כמו חגורה או אפילו מגבת) ואולפני יוגה לספק אותם לשימוש במהלך השיעור. עם זאת, אם אתה באמת רוצה לקנות גרסה רשמית, קשה לנצח את המחיר של YogaOutlet, שבו אתה יכול למצוא ורצועות תחת 10 $.

מחזק
יש מחזק שימושים רבים לתלמידי יוגה. אתה יכול להשתמש בהם במקום ערימה של שמיכות לעשות כשהוא יושב קדימה כיפוף מציבה יותר נוח. אתה יכול למקם אותם תחת הברכיים או הגב כאשר שכיבה לתמיכה פסיבית מתיחה. הם בעיקר שימושיים בשיעורי יוגה משקמים טרום לידתי. אם אתה לוקח את זה סוג של כיתה, הכריות תסופקנה. אם אתה רוצה לעשות יוגה משקמת בבית, זה עשוי להיות שווה את זה כדי להשקיע בעצמך לחזק.

הם שתי צורות לחזק בסיסיות: עגול שטוח (יותר של צורה מלבנית). מחזק שטוח נוטה להיות יותר ארגונומי; עם זאת, מחזק עגול יכול להיות שימושי כאשר אתה רוצה יותר תמיכה או מתיחה עמוקה יותר. זה מסתכם העדפה אישית.

אם יש לך את האפשרות, להשתמש בשני הסגנונות בכיתה לפני שאתה מחליט איזה מהם הכי מתאים בפועל בביתך. אמזון היא המקום הטוב ביותר לעשות קניות עבור מגוון ומחיר טהורים, אבל אם אתה רוצה לחזק די, לבדוק את האגר מאגר, מרחב פנימי, או Chattra. המחירים עולים בקנה אחד עם השוק (40 $ ל 80 $), ואת העיצובים הם בהירים ויפים.

גלגלים
גלגלי יוגה הוא אבזר חדש יחסית מתחיל להשיג דריסת רגל בסטודיו ליוגה. גלגלים אלה הם בערך 12-ס”מ קוטר ו עומדים רחב ארבעה סנטימטרים. כאשר לְהַזקִיף, תוכלו לשכב על ההגה או להציב רגל או יד על גבי גלגל להעמיק מותח שלך ולשפר את הגמישות, מגלגל ההגה לאט יותר כפי שאתה להירגע לתוך כל מתיחה. גלגלים יכולים לשמש גם שיטות מתקדמות יותר כדרך לאתגר יציבות או להציע תמיכה במהלך תנוחות מאתגרות.

למרות שלא סביר כי תצטרך גלגל יוגה כמתחיל, מומלץ לשקול רכישה לאורך הקו. רוב הגלגלים לנוע במחיר 40 $ ל 60 $. יוגה Design Lab, למשל, מציע אחת עבור 48 $.

איך להתחיל יוגה כאשר אתה ביגר גוף

 איך להתחיל יוגה כאשר אתה ביגר גוף
קל להתחיל לתרגל יוגה יכול להיות מפחיד עבור מישהו: אתה מוכן ליהנות מהיתרונות של היוגה, אבל איך עושים את הקפיצה ממש עושה את זה? אולפני יוגה יכולים להיראות כמו מועדוני פרטים שבו אתה צריך לדעת את לחיצת יד סיסמא הסודית לפני שירשו לך להצטרף. הוסף תרחיש זה הדימוי הפופולרי של יוגי: צעיר, גמיש, ואת קלוע כמו בייגלה ב סטרץ עור הדוק. מה אם התמונה דומה אך במעט את עצמך? אם אתה גדול-גוף, להתגבר על המשוכות שכליות וגופניות מנסה יוגה בפעם הראשונה יכול להיות אפילו יותר מאתגר.

למה לעסוק ביוגה?

כל פעילות גופנית תשפר את הניידות שלך ובריאות כללית. עושה יוגה מפחיתה מתח, משפרת את הגמישות, וכן מגביר טונוס שרירים וכוח. אנשים עם גופים גדולים לעתים קרובות מתקשים עם כאבי פרקים; יוגה יכולה לעזור על ידי שיפור מערך של הגוף כדי להפחית עומס על המפרקים בכך שהוא מאפשר מסגרת לשאת יותר ממשקל הגוף. יוגה גם מפתחת האיזון שלך, שעוזר לך להרגיש מקורקע ומגביר אריכות ימים. יוגה מסייעת להביא את הקשר בין הגוף לנפש לקדמת הבמה, אשר יכול לשפר את הדימוי עצמי ולקבלה של הגוף שלך. והכי חשוב, יוגה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר הן על ידי שיפור הכושר הגופני שלך ומרומם את מצב הרוח שלך.

איך להתחיל

הדרך הטובה ביותר ללמוד יוגה היא ממורה מוסמכת לשיעור יוגה. שיעורים מיוחדים לסטודנטים גדולים בעל גוף הופכים פופולריים יותר, אך לא ניתן למצוא בכל מקום. כמו הקמת יוגה מזהה צורך, יותר מורים עוברים הכשרה בעיבודים לסטודנטים גדולים. אם אפשרויות אלה אינן זמינות לך, אתה כנראה יהיה לך החוויה החיובית ביותר מ שיעורי יוגה הראשונים שלך בפועל ההאטה עדינה ברמה של מתחילים. Kripalu, ויניוגה, ו אינטגרל הם גם בחירה טובה, אם הוא זמין בגלל המורים מאומנים לעבוד עם יכולות שונות וסוגי הגוף. יו”ר יוגה גם אפשרות לבעלי ניידות מוגבלת.

אב לנץ, מייסד יוגה במשקל כבד ב אוסטין, טקסס, מציע לדבר עם המורה לפני כיתת יוגה הראשונה שלך כדי להבטיח שאתה חש בנוח והמורה תהיה מוכנה להציע שינויים ואבזרים לפי צורך. אם אתה לא מרגיש מוכן לשיעור קבוצתי, הפעלות יוגה פרטיות עשויות להיות הדרך ללכת. זו יכולה להיות דרך מצוינת ללמוד תנוחות בסיסיות ולהשיג את הביטחון להשתמש באביזרים בצורה יעילה לפני שהצטרף תרגול בקבוצה. Becoming בקיא יוגה היא הדרך הטובה ביותר להבטיח כי אתה תרגיש בנוח.

אלה שאין להם גישה שיעורי יוגה יכולה עדיין להתחיל בעבודה בעזרת תקליטורי DVD בבית. של לנץ יוגה במשקל הכבד DVD (ראה להלן) הוא בחירה מצוינת, כפי שהוא מוביל אותך דרך תרגילים בסיסיים ומציע שינויים עבור אנשים בגדלים שונים mobilities.

קהילות מקוונות

קואליצית יוגה הגוף Image  כבר בחוד החנית של קידום להכללה וגיוון איך יוגה מתוארת בתקשורת נהוגה בעולם האמיתי. דור חדש של צעירים yoginis, כולל Jessamyn סטנלי ודנה Falsetti משתמש Instagram כדי לקדם חיוביות הגוף ולהראות חסידיהם איזה אימון מתקדם עם גוף גדול נראה. אם אתה רק מתחיל, יש לזכור כי אקרובטים יותר תנוחות הם מפגינים אינם הנורמה עבור היוגים בכל גודל.

פסד יוגה משקל

כדי לרדת במשקל, אתה חייב להגביל את צריכת הקלוריות שלך ובד בבד גם לעסוק בפעילות גופנית סדירה כי מעלה את קצב הלב שלך. אם הרזיה היא המטרה העיקרית שלך, יש שיטות יעילות יותר יוגה. עם זאת, יוגה היא דרך נפלאה להגביר שלווה פנימית והערכה עצמית כפי שאתם יוצאים למסע אל עבר העצמי הטוב ביותר שלך (בבית מה הגודל שאתה מרגיש בריא).

כמה מילים על אביזרים

האביזרים הם הולכים להיות החבר הכי טוב שלך יוגה. שימוש באביזרים לא אומר שאתה נח: זה אומר שאתה חכם. אם תנסה סוג של יוגה, כי הוא לא להשעין ידידותי, למצוא בכיתה אחרת. כנ”ל לגבי כל מורה שאינו מעודד כי השימוש באביזרים.

מדריך שלם יוגה בהריון

 מדריך שלם יוגה בהריון
במהלך ההריון, אתה רוצה להישאר בכושר ולעשות מה הוא הטוב ביותר עבור התינוק לעתיד שלך. יוגה בהריון היא דרך נפלאה לעשות את שניהם. In-Go-Go Go עולמנו, יוגה מציעה הזדמנות נחוצה כדי להאט ולהתחבר עם התינוק שלך עם הגוף שלך כפי שהוא הופך. בין אם אתה חדש ביוגה או כבר ותק רב בתחום, אתה יכול ליהנות מהיתרונות הרבים של יוגה במהלך ההריון.

מה יוגה בהריון יכולה לעשות בשבילך

כשאת בהריון, זה עלול לפעמים מתחשק הגוף שלך כבר השתלט על ידי חייזר. כל הדברים שחשבתם שאתם יודעים על עצמכם לצאת מהחלון כמו הגוף שלך עושה עבודה מדהימה שלו. שינוי זה הוא בשליטתך יכול לגרום לך להרגיש מנותק מן תחושת העצמי שלך.

ביוגה, זה לעתים קרובות, אמר כי הגוף שלך הוא שונה בכל פעם שאתה מקבל על המזרן. אתה עובד על הקבלה כי השינוי הוא תמידי. בשנת הריון, זה נכון כפליים. יוגה עוזרת לך להתחבר עם הגוף שלך ולאמץ את המסע שלה.

שיעורי יוגה בהריון הם דרך מצוינת להכין את עצמך תהליך הלידה ועל מנת ליהנות מחברתם של נשים הרות אחרות, טיפוח תחושת הקהילה שאסור המעיטו. מערכות התמיכה והפעוטה אמהות טריות רבות playgroups צמחו מן המניות המזויפות ב יוגה בהריון.

שיקולי בטיחות

יוגה במהלך ההריון לא קבלה מחקר מדעי הרבה, אבל זה נחשב בדרך כלל להיות בטוח מועיל לנשים ההרות ביותר עובריהן.

אם ההריון שלך נחשב סיכון גבוה, או שיש לך סיבוכים אחרים, שוחח עם הצוות המטפל לפני התחלת יוגה. גם אם אין לך דאגות מיוחדות, תצטרך להתאים תרגול יוגה, מכיוון שהתינוק שלך גדל.

הגוף שלך מייצר הורמון הנקרא relaxin לאורך ההריון שלך שעוזר לפנות מקום התינוק הגדל שלך ולהכין למסירה. הנוכחות של relaxin עלולה לגרום לך להרגיש יותר גמיש יותר מרגיל, אבל להיזהר שלא להתמתח יתר על המידה; זה גם אפשרי לערער מפרקים ורצועות בתקופה זו.

הסכנה הגדולה ביותר yoginis בהריון נופלת. לכן, למזער את הסיכון הזה, במיוחד לאחר הבטן שלך מתחילה לבלוט, על ידי הקפדה עם תנוחות איזון. דלג כל פראניאמה שיכול לגרום לך להרגיש קלילה כזאת כדי להפחית את הסיכון של עילפון. מאז יוגה ביקראם הוכחה לחמם את טמפרטורת הליבה של הגוף במקרים מסוימים, יש להימנע גם.

יוגה בשליש הראשון

עבור יוגה ראשון שליש, שינויים ביציבה הם מינימאליים בגלל גודלו של הבטן שלך הוא לא ממש בעיה עדיין. זה הכי חשוב להביא את הרגל של סוף מתחברת לגוף שלך. ייתכן ואתה מרגיש עייף ובחילה, אז והרשו לעצמכם לקחת את זה בקלות אם זה המקרה.

רוב הנשים שכבר נוטלים שיעורי יוגה יכולה להמשיך עם השגרה הרגילה שלהם, למרות שזה רעיון טוב לדבר ההריון שלך למורה שלך. אם אתה עושה יוגה בפעם הראשונה, זה בסדר להתחיל עם כיתה טרום לידתי.

יוגה בטרימסטר השני

השליש השני הוא הזמן האידיאלי להתחיל יוגה בהריון. אתה כנראה עבר הגרוע של בחילות הבוקר שלך אם היה לך. הבטן שלך מתחילה לעשות הופעה, כך אתה זקוק יותר של תנוחות ספציפי הריון וייעוץ.

כפי הרחם שלך מתרחב, הגיע הזמן להפסיק לעשות כל תנוחות שבו אתה שוכב על הבטן שלך. כמו כן להימנע פיתולים עמוקים, אשר אינם נוחים מאוד בשלב זה.

יוגה בטרימסטר השלישי

ביוגה צד שליש, הבטן שלך הופכת להיות גורם גדול, מה שגרם יותר עיבודים כדי לפנות מקום בו תנוחות עמידות.

נקיטת עמדה רחבה גורמת לך יותר יציבה, שהוא מועיל, כי אתה רוצה להימנע מכל דבר שיכול לגרום לך לנפול. מסיבה זו, היפוכים נמנעים בשלב זה של ההריון.

מחקר 2015 היה הראשון לעקוב אחר העובר במהלך ביצוע תנוחות היוגה בטרימסטר השלישי. נמצאו עדויות של מצוקה עוברית באף אחד 26 תנוחות ניסו, כולל מטה מול כלב savasana. עם זאת, תנוחות אלו עשויות עדיין מרגישות לא נוחות בשלב כלשהו, וזה בסדר להימנע מהם.

אם אתם חדשים יוגה

נשים רבות שמעולם לא נעשו יוגה לפני מוצא שזה צורה אידיאלית של פעילות גופנית במהלך הריונן ומעבר. כאשר מחפשים בכיתה, להיצמד לאלה שכותרתו “יוגה בהריון,” כמו מוריהם יוכלו הטובה ביותר להנחות אותך כראוי.

אם אתה הולך לשיעור קבוע, הקפידו לספר למורה שאת בהריון. נשים שיש להם רק הזדמנות לקחת את היוגה טרום לידתי במהלך הטרימסטר השלישי. אתה עדיין תיהנה הכיתות אם זה המצב שלך, אבל קודם לכן ההריון שלך אתה יכול להתחיל, כן ייטב.

אם יש לך ניסיון יוגה

חסידי יוגה ישמחו לדעת כי הם יכולים להמשיך להתאמן במהלך ההריון. אתה יכול להמשיך לקחת שיעורים הקבועים שלך כל עוד אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, אבל, שוב, לוודא לתת המורה יודע שאת בהריון. לעולם מרגיש מחויב להתאמן בעצימות טרום ההריון שלך.

אם אתה מתרגל בית ייעודי, להתחיל לעשות ברכות שמש טרום לידתי. ללמוד את ההנחיות שליש לעיל כדי לוודא שאתה מבין המהווה להימנע. זה גם רעיון טוב לקחת כמה שיעורי יוגה לנשים בהריון לפגוש אמהות לעתיד אחרות וללמוד על לידה.

תנוחות Top 5 יוגה בהריון

ישנן תנוחות יוגה רבות כי הם נוחים ובטוחים לעשות במהלך תשעת החודשים שלך (ואחרים שאינם מומלצים). חמישה אלה הם אלו אתה צפוי מאוד לראות שולב לשיעור יוגה לנשים בהריון:

  1. חתול-פרה Stretch ( Chakravakrasana ): דרך עדינה להעיר את עמוד השדרה שלכם זה גם עוזר לתינוק שלך להיכנס בעמדה הטובה ביותר למסירה
  2. שער Pose ( Parighasana ): מתיחה בצד מסייעת קצת יותר מרחב בתוך הבטן הצפופה שלך
  3. הלוחם שני ( וירבהדראסנה II ): תנוחת עמידה המחזקת את הרגליים ופותחת ירכיים שלך
  4. תנוחת הסנדלר ( בדהה קונאסאנה ): פותחן ירך עדין שמותח את הירכיים הפנימיות; להשתמש באביזרים תחת כל ברך על התמיכה במידת הצורך
  5. רגליים-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): נוגדן קרסוליים נפוחים ורגליים

יוגה אחרי ההריון שלך

אחרי שיש לך את התינוק שלך, אתה עלול להיות להוט לחדש תרגול יוגה. רופאים בדרך כלל ממליצים שישה שבועות של התאוששות בזמן ליולדת לאחר לידה נרתיקית וארוך יותר לאחר ניתוח קיסרי.

כשאתה קבלת את האישור מן המטפל שלך ואין להם דימום משמעותי, אתה מוכן לעשות יוגה לאחר לידה, אם בעצמך או בכיתת אמא ואת התינוק. תנוחות מסוימות לעזור מניקות לחימה כאבי גב וצוואר.

מחשבה סופית

הריון יכול להיות תקופה מרגשת ומיוחדת, אבל זה גם קצת מסתורי. יוגה מסייעת לתת לך את הכלים כדי להאט ליהנות מהחוויה על ידי קבלה ולכבד את הדבר המדהים הגוף שלך עושה.

Bonding זמן עם נשים הרות אחרות עוד יתרון אמיתי של לקיחת בקורס הכנה ללידה. גם אם יש לך שותף ההריון שלך, אדם שאינו עובר את השינויים הפיזיים שאתה. הצטרפות לקהילה של נשים בהריון היא דבר יפה ובעל ערך לעשות.

לתרגל תרגול יוגה בטוח במהלך הריון

 לתרגל תרגול יוגה בטוח במהלך הריון
יוגה בהריון היא דרך פופולרית עבור נשים הרות להימתח ולהירגע במהלך ההריון, בתוספת ללמוד טכניקות כי הם יכולים להשתמש במהלך הלידה. אם אתה הולך לשיעור יוגה לנשים בהריון, התנוחות תותאמנה הריון בעת ​​צורך, אבל אם אתה רוצה לתרגל בעצמך או תוהה מדוע תנוחות בפרט יש להימנע, מדריך זה עושה את כל זה ברור בשבילך.

הקפד להתייעץ עם הרופא המטפל לפני הלידה שלך לפני תחילת כל משטר פעילות גופנית, במיוחד אם יש לך הריון בסיכון גבוה.

תנוחות בטוחות עבור יוגה במהלך הריון

תנוחות אלו בטוחות לנשים בהריון כאשר היא מבוצעת כהלכה:

Openers היפ : Poses כמו יונים, לוחם השנייה, משולש, ארדהה chandrasana, בדהה קונאסאנה, ואת הברך לקרסול יעזור ליצור את הגמישות שיכול להפוך הלידה קלה יותר.

מתיחות סייד : השער להוות וריאציות על קרש בצד, בקרב מותח הצד שני, להרגיש טובות במיוחד כאשר הבטן שלך מתחילה להרגיש צפוף.

ארבע : הפוזיציות כמו-פרה חתול לעזור לקבל את התינוק לתוך המיקום האופטימלי עבור לידה (הראש למטה, חזרה בטן). התנוחה הזאת יכולה לשמש כדי לנסות ולהפוך בלידת עכוז בהריון מאוחר יותר אם המומלץ על ידי ספק שירותי טרום לידתי שלך.

תנוחות עמידות : כפי הבטן שלך גדלה, מתחיל להרחיב העמדה שלך תנוחות עמידות. קח את הרגליים לפחות למרחקי ירך בנפרד כדי לפנות מקום הבליטה שלך, במיוחד אם אתה כיפוף קדימה. דברי ברכה השמש טרום לידתי זו מציעה אלטרנטיבה נחמדה במהלך ההריון.

תנוחות נשים בהריון צריכות להימנע

נשים בהריון צריכות להימנע תנועות אלה תנוחות:

מתיחה-Over : הגוף מייצר הורמון במהלך ההריון נקרא relaxin, אשר נועד לרכך חלקים גמישים שלך (כמו עצמות ורצועות) כדי לפנות מקום לתינוק להתכונן ללידה. זה קל מעל למתוח לפצוע את עצמך. נסה להימנע הולך יותר ויותר לתוך תנוחות ממה שאתה רגיל בגלל רצועת משך הנה פגיעה קשה כי לוקח הרבה זמן כדי לרפא. היית במיוחד מודע הברכיים.

נשים בהריון חשופות יתר מתיחה בגלל relaxin ההורמון. הקפד להתאים התנוחות שלך כדי למנוע פציעה.

פיתולים : פיתולים עמוקים מהבטן, כגון ארדהה Matsyendrasana, לדחוס את האיברים הפנימיים, כולל הרחם. במקום, לסובב יותר בעדינות מן הכתפיים, או לקחת טוויסט פתוח, כלומר מתפתל ומתרחק הרגל קדימה כך הבטן שלך יש הרבה מקום במקום נמעך.

קפיצות : קפיצות להוות סיכון קל של פירוק הביצית המופרה ברחם יש להימנע בשלב מוקדם של הריון. בהמשך, אתה כנראה לא מרגיש כמו קפיצות.

נשימה מהירה : כל פראניאמה המחייב עצירת נשימה או inhales מהירה ונושף (כגון kapalabhati) יש להימנע. להתחיל לתרגל נשימה הלידה (שאיפות עמוקות דרך האף נשיפות דרך הפה) במקום. טכניקה זו יש השלכה ישירה על תהליך הלידה. למידה להתמקד בנשימה ולהשתמש בו כדי להשאיר אותך מעוגן הרגע הנוכחי עשויה להיות הדבר הכי השימושי לך ללמוד יוגה בהריון.

תנוחות הפוכות : הפיכת עצמך במהופך אינה מהווה שום סיכון אינהרנטי התינוק שלך, אבל אתה רוצה להימנע מנפילה. אם אינך חש בנוח עם סופר תנוחות הפוכות, זה לא הזמן לעבוד עליהם. נוספים יוגים מנוסים עם שיטות היפוך הוקמו יכולים לבצע את השיחה שעליה היפוכים לעשות אבל צריך להיות זהירים כי הרחבת הבטן משתנית האיזון שלך. השתמש הקיר או להימנע תנוחות הפוכות אם אתה לא מרגיש כמו לעשות אותם. אתה תמיד יכול להחליף רגליים במעלה הקיר בסביבה בכיתה.

כפיפה לאחור : ככלל, להימנע כפיפות לאחור עמוקות, כמו להוות גלגל מלא. אם ביצעת התנוחה הזו בקלות לפני ההריון, אתה יכול להמשיך לעשות את זה בשליש הראשון אם זה מרגיש לך טוב.

עבודת בטן : תנוחות כי הם מחזקי בטן, כגון סירה לדגמן, יש להימנע. ריכוך שרירי הבטן קצת מאפשר להם למתוח בקלות רבה יותר, אשר עשוי לסייע לך להימנע תנאים כמו recti diastasis.

שכיבה על הבטן : תנוחות שבהן אתה שוכב על הבטן, כגון קוברה, ניתן לתרגל בשליש הראשון כמו העובר עדיין מאוד קטן. בהמשך ההריון, תנוחות אלה יש להימנע וניתן תופסק בכל עת אם הם יגרמו לאי נוחות.

בשכיבה על הגב : בטרימסטר השני שלך, הרופא שלך ימליץ שוכב על הגב במשך תקופות ארוכות, אפילו מעודד אותך לישון על הצד שלך. אתה יכול להתחיל לעשות savasana שוכב על צד שמאל כמו בתחילת ההריון שלך כמו שאתה אוהב. אולי כדאי להשתמש שמיכות או כריות לתמיכה להתארגן בנוחיות. אם בסופו של דבר לא יכול להתרווח בשכיבה, אתה יכול גם לשבת בתנוחה ברגליים משוכלות.

ביקראם יוגה / יוגה חמה : העלאת טמפרטורת הליבה של הגוף שלך אינה מומלצת בזמן ההריון; ולכן, יוגה חמה לא צריכה להיות מתורגלת. זכרו, יוגה היא בלהיות גמישה במוחו כמו גם את הגוף, חסידים יוגה חמה כך צריך לנצל את ההזדמנות הזאת כדי לחקור את אפשרויות יוגה אחרות.

יוגה ויניאסה : אם אתה נוהג בצורה מאוד נמרצת של יוגה ויניאסה, אשטנגה כמו או פאוור יוגה, להיות גמיש ומוכן להתאים לקצב שלך לפי צורך או לנסות סגנונות עדינים כמו ההריון שלך מתקדם.

אם אתה רוצה לדעת יותר על כל שליש, להשתמש המדריכים האלה עבור השליש הראשון, שליש שני, ואת השליש שלישי.