חסינות 10 גברת אסאנות יוגה להיפטר קר שפעת

חסינות 10 גברת אסאנות יוגה להיפטר קר שפעת

שינויים קלים במזג אוויר וכל בעלי חיסיון מתון או נמוך בסופו של דבר עם כאב גרון והצטננות. ולמרות שזה נראה המשותף ללא שיבושים גדולים בחיים שלך, זה יכול להיות מאוד מעצבן. זה מנקז את האנרגיה שלך משאיר אותך מותש לגמרי.

מהי הצטננות?

אורגניזם חי זעיר, וירוס, גורם למחלה זו. ישנם מעל 200 סוגים של וירוסים שיכולים לגרום קרה. זהו rhinovirus, אם כי, שגורם סביב 40% של ההצטננות.

אני לא מבין איך התחל הצטננות?

אם מישהו סביבך נגוע בווירוס, אתה יכול לקבל את זה יותר מדי, מה שאומר הצטננות מדבקת. מגע משטח פשוט, כמו כפיות, ידיות דלתות, מקלדות, או כל דבר שנוגע פה או אף, יכול להעביר את הנגיף לאדם אחר. הווירוס הקר הוא גם מוטס, כך שאם יש לך אדם חולה מתעטש סביבך, אתה חייב לגמור עם הצטננות.

הווירוס מצרף עצמו לרירית האף והגרון. לאחר שהמערכת החיסונית שלך תקבל את האות, הוא שולח את תאי דם לבנים לתקוף את הנגיפים.

איך עזר האם יוגה כדי לרפא קרה?

יוגה עוזרת לך לנצח את הקור, כי היא מאזנת את המערכת הסימפתטית (בתגובה / מאבק) הפאראסימפתטית מערכות (שאר). כמו כן, מערכות החיסון צריכים תאי דם לבנים כדי לסייע להם להילחם הווירוסים. תאי דם לבנים אלה בדרך כלל במחזור התימוס, הנמצא בחזה. אז, בעזרת אסאנות יוגה (בעיקר תנוחות הפוכות), אתה יכול לצייר תאי דם לבנים אלה בראש ובגרון, יחד עם גוש של דם טרי, וזה עוזר להפיג את הסינוסים הפגוע ואת הגודש.

10 בסיסי אסאנות ב- Y Oga לקבלת סעד קר

1. Uttanasana

Uttanasana או קדימה בעמידה בנד, כפי שהיא מכונה, ידוע כדי לשפר את זרימת הדם. זה עוזר לשלוח קבוצה חדשה של הדם לראש, ובכך לנקות את חסימות והסינוסים. זה ממריץ את מערכת העצבים ואת מקל על הלחץ והמתח.

2. אדהו מוקה Svanasana

אדהו מוקה Svanasana או מתיחה בכלב ראש למטה הוא אסאנה איפה הלב שלך ממוקם גבוה יותר מראש. ישנה משיכה הפוכה כובד שקורה כשאתה עושה את זה, וזה מסייע המחזור התקין של הלימפה והדם. ההיפוך המתון מאפשר זרימה חופשית של תאי דם לבנים בכל הגוף וגם עוזר לנקז החוצה את הסינוסים.

3. Ustrasana

אסאנה זו המכונית גם קאמל Pose, פותח את החזה ואת מנקה את כל המעברים. זה חיוני כדי לנסות לנשום ככל שאתה יכול בזמן שאתה נמצא בתנוחה זו. זה יעזור לפתוח את כל האזורים החסומים שגורמים קרה.

4. Viparita Karani

הרגליים במעלה קיר התנוחה זוהי תנוחה מצוינת לתרגל נגד מחלות בדרכי נשימה. כשאתה תרגול אסאנות הזה, תבין שאתם קלים של כאבי הראש או כאבי גב שמלווים הצטננות. תרגול אסאנות זה מרגיע את הנפש ועושה אותך חזק כמו הגוף שלך עוסק הקור. אסאנה זו מסייעת תאי מערכת החיסון כדי לעבור את גופך.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana או תנוחת הגשר הוא אסאנה תכליתי. זוהי דרך מצוינת לפתוח את החזה שלך. זה גם שולח דם טרי בראש, מה שעוזר לפתוח את הסינוסים. אסאנה זו גם מפעילה את בלוטות התימוס, אחד האיברים העיקריים של מערכת החיסון.

6. Dhanurasana

Dhanurasana או Bow תנוחה נותן גב, חזה, צוואר, בטן מתיחה טובה. זה גם פותח החזה והצוואר. לפיכך, זה ישפר את הנשימה כאשר אתה למטה עם הצטננות. אסאנות זהו להרפיית נהדרת, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מצליח לישון בגלל הקור.

7. Halasana

התנוחה הזאת היא מאוד מועיל לסובלים מסינוסיטיס. זה משפר את זרימת הדם בגוף וגם מגדיר נתיב ברור עבור גמילה. זו מבטלת את פתוגנים ומגבירה חסין, ולכן עוזרת לך להיפטר הקר שלך.

8. Matsyasana

כשאתה מניח אסאנה זו, החזה שלך עולה, והגרון הוא נפתח. זה משפר את הנשימה ומסייע לרפא הצטננות.

9. Salamba Sirsasana

זה אולי נראה כמו אחד אסאנות יוגה המורכבות והמסובכות ביותר. זה ומחייה את הגוף וגם עוזר לך גמילה כמו הדם המעופש נמלט מידי בוהן והמסננים דרך הלב שלך קרוב יותר לנקז את הראש. אסאנה זו גם מעלה החסינות שלך ועוזרת לך להילחם הצטננות.

10. Shavasana

Shavasana הוא נח עמוק לדגמן. לפעמים, כאשר יש לך קר, כל שעליך לעשות הוא לנוח הגוף שלך. זה ממריץ אותו ועוזר לו להילחם טוב יותר נגד הווירוסים הקרים גורם.

האם אי פעם התאמן y Oga עבור ג קלה ישנה? הצטננות, בסינוסים, או שפעת, אם כי מחלה בסיסית כגון, יכולה באמת להפיל אותך. בפעם הבאה שאתה חש ברע, לעשות קצת יוגה יחד עם נטילת מינון הרגילה של תרופות. אתם תרגישו הרבה יותר טובים.

7 אסאנות יוגה אפקטיביות טון הישבן שלך

7 אסאנות יוגה אפקטיביות טון הישבן שלך

שמעת את התחת יוגה? אם ראית אחד, אתה בהחלט רוצה אחד. זהו אחורי חזק, בעל פרופורציות, שרירים. משטר קפדני של תנוחות יוגה מסוימות יעזור לך לרשתה. כאן אנו רשומים 7 מהם. בדוק אותם.

יוגה For A אחורי Fit

כאשר אנו חושבים על יוגה, אנו חושבים על תרגילים להרפיית הגוף והנפש. אבל, חוץ מזה, יוגה יכולה להיות גם בדרכים-להתאמן על חיזוק וחיטוב שרירים. הישבן, בפרט, הם שוטחים שנשים מודעות על. ישבן הרים והדק מעט יעשה את העבודה ולגרום לכם להרגיש בטוח. כמה אסאנה יוגה לאתגר שרירי הישבן שלך ולתת את התוצאות הרצויות. בדוק אסאנות אלה להלן.

יוגה עכוז – 7 אסאנות גוון

1. שלבהאסנה (תנוחת הארבה)

שלבהאסנה או תנוחת הארבה היא תנוחה שנראית קל אבל יכול להיות די קשה לעשות באופן תקין. אתה חייב לכלול התנוחה הזו משטר האימון היומי שלך עבור כמה תוצאות מצוינות. תרגול אסאנות זה מוקדם בבוקר על בטן ריקה. זהו אסאנה בסיסית ברמה תחת בסגנון ויניאסה יוגה. לשמור על התנוחה למשך לפחות 30 עד 60 שניות.

יתרונות: שלבהאסנה ממריץ את המערכת כולה. זה מגרה את האיברים הפנימיים ומשפר את זרימת הדם. זה גם צלילים הירכיים שלך, הירכיים, שרירי השוקיים, והרגליים. אסאנה מסדיר את חילוף החומרים ומסייע לך לאבד משקל.

2. Purvottanasana (Plank כלפי מעלה Pose)

Purvottanasana או הקרש כלפי מעלה התנוחה הוא אסאנה איפה אתה למתוח בהרחבה לכיוון המזרח. בבוקר הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן אסאנה זו. שמור הבטן שלך ריקה בעת תרגול אסאנות זה. במקרה תרגול אסאנה בבקרים הוא לא אפשרי, אתה יכול לעשות את זה בערב, אבל לוודא את הארוחה האחרונה הייתה 4 עד לפני 6 שעות. החזק את היוגה לדגמן, שהינה האסנה ויניאסה יוגה בסיסית ברמה, כ -30 עד 60 שניות.

יתרונות: Purvottanasana מחזק את הגב והרגליים שלך, המשתרע בחלק הקדמי של הקרסוליים, וצלילי הגוף כולו. היא מגדילה את כוח הליבה שלך סיבולת ומותחת את הרגליים במידה רבה.

3. Anjaneyasana (סהר Pose)

איך לעשות את Anjaneyasana 'ומה ובברכתו

Anjaneyasana או הסהר Pose נקרא כך כמו לורד הנומן, דמות הראמאיאנה, מוצג לרוב עמדה זו. הפוזה הזאת גם נראית כמו סהר, ומכאן שמו. תרגל את האסאנות בבקרים על בטן ריקה או בערבים לאחר 4 עד 6 שעות מאז הארוחה האחרונה שלך. התנוחה יוגה ויניאסה ברמה בסיסית. החזק אותו במשך לפחות 15 עד 30 שניות במהלך התרגול.

יתרונות: Anjaneyasana משפר איזון גוף ונותן הירכיים שלך מתיחה טובה. זה מגביר ריכוז ובונה מודעות ליבה. זה צלילים להמריץ את הגוף שלך, מגרה את אברי העיכול, וכן מסייע בעיכול.

4. וירבהדראסנה 2 (לוחם 2 תנוחה)

וירבהדראסנה 2 או את התנוחה 2 הלוחם קרוי על Virabhadra, דמות מיתולוגית נוצר על ידי האל שיווה. זוהי תנוחה חיננית חוגגת את ההישגים של לוחמים מיתיים. וירבהדראסנה 2 היא יוגה ויניאסה מתחיל ברמה לדגמן כי עובד הכי טוב כאשר התאמנו בבקרים על בטן ריקה. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות לפחות.

יתרונות: הלוחם תנוחת מחזק ומותח את הרגליים והקרסוליים. היא מגדילה את כושר גופני, משחררת כאבי גב, ומוסיפה חן ויציב אל העמדה שלך. אסאנה משפר נשימה ממריץ אברים עייפים.

5. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

טריקונאסנה או תנוחת המשולש נקראת כך כפי שהיא דומה משולשת. הפוזה הזאת היא האסנה ויניאסה יוגה מרמת מתחילים שעובדת הכי טוב כאשר החזיק במשך 30 שניות לפחות. בניגוד תנוחות יוגה רבות אחרות, טריקונאסנה מחייב אותך להשאיר את העיניים פתוחות כדי לשמור על איזון. תרגל את האסאנות בבוקר על בטן ריקה.

יתרונות: טריקונאסנה מחזק את הברכיים, הקרסוליים, והרגליים ומגביר את היציבות הפיזית שלך. זה משפר את העיכול, מפחית לחץ דם, ומסיר שומן מהמותניים והירכיים.

6. ארדהה Chandrasana (חצי ירח Pose)

ארדהה Chandrasana או הירח חצי תנוחת channelizes האנרגיות של הירח לתוך הגוף שלך. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה בסיסית ברמת האטה שעובדת בצורה הטובה ביותר כאשר התאמנו עם שחר או בין ערבים. הבטן שלך חייבת להיות ריקה בזמן התרגול. נסו לשמור על התנוחה למשך לפחות 15 עד 30 שניות.

יתרונות: אסאנה עושה הירכיים שלך ולקרסוליים חזקים ומותח שוק. היא מגדילה את רמות הריכוז שלך נותנת לגוף תחושה טובה יותר של תיאום. זה גם מקל על מתח משפר את העיכול.

7. Natarajasana (דאנס תנוחת)

איך לעשות את Natarajasana 'ומה ובברכתו

Natarajasana או דאנס תנוחת הוא אסאנה כי, אם היא נעשית נכון, דומה לאחד תנוחות ריקוד של אלוהים הינדו, האל שיווה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה ברמה בינונית. תרגל את האסאנות מוקדם בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. להישאר בתנוחה זו למשך לפחות 15 עד 30 שניות במהלך התרגול.

יתרונות: Natarajasana היא אחת התנוחות הטובות ביותר עבור גוון ישבן כפי שהוא מחזק הירכיים והרגליים שלך. זה מגביר את חילוף החומרים שלכם, מסייע לירידה במשקל, משתרע הירכיים שלך, ומשפר את היציבה. זה גורם לגוף שלך גמיש מגדיל הפוקוס והאיזון שלך.

אסאנות יוגה אלה יסייעו לך לקבל העכוז החטובות האלה שאתה רוצה. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות על יוגה וחיטוב.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם תרגול יוגה מספיק בדל בכושר?

יחד עם תרגול הישבן וחיטוב אסאנות יוגה, תזונה נכונה, אורח חיים בריא, ואת מוח נחוש שיעזרו לכם להשיג את התוצאות הרצויות.

האם יש תופעות לוואי של תרגול יוגה?

יוגה, כאשר למדו ותרגלו בהשגחת מורה יוגה מאומן, ואין לו תופעות לוואי.

האם אי פעם שקלת יוגה הישבן בעיצוב? איך זה יכול לעזור לך? האחורי של הגוף שלך משחק תפקיד משמעותי בעיצוב היציבה שלך. הוא התאים בחזרה גורם לך להיראות ולהרגיש נהדר. כדי להשיג ישבן מעורר קנאה, חוזר ולארגן מחדש משטר הכושר שלך להשתלב האסאנות שלעיל. להתחיל!

יוגה אפקטיבית מציבה בפני פנקה גיל מעבר

יוגה אפקטיבית מציבה בפני פנקה גיל מעבר

האם אי פעם תהיתם מה אתה יכול לעשות כדי להקל אלה שינויים במצב הרוח בגיל המעבר התכוף? הידעת כי יוגה יכולה לעזור לך בעניין הזה? ובכן, אם אתה לא, אתה צריך לחשוב על קריאת הודעה זו על יוגה וגיל המעבר.

הנה כמה יוגה ספציפי מהווה עבור תופעות גיל המעבר. מה הם? בואו נסתכל!

גיל המעבר – סקירה:

גיל המעבר הוא מצב אחד שמלווה אובדן המחזור החודשי למשך שנה. זהו מצב הדרגתי, קדם תקופת מעבר המנופאוזה. נשים מעל גיל סובלים גיל המעבר, אך גיל המעבר יכול להתרחש גם מוקדם ככל ה -30 שלך או מאוחר ככל ה -60.

הסימפטומים של גיל המעבר כוללים:

  • גלי חום
  • מחזור לא סדיר
  • זעות הלילה ( 1 )

יוגה Menopause- השגרה:

בואו נסתכל על שגרת יוגה כדי תופעות גיל מעבר קל. אתה צריך קצת ציוד בסיסי כמו מחצלת יוגה משקולות. למרות שאתה יכול להתחיל עם שגרות יד חופשיות, לשקול הוספת משקולות קלות כדי להפוך את השגרה יותר יעילה. זכור כי מדובר בשגרה, כך לנסות לעבור לדגמן לדגמן בלי לקחת הפסקות לאורך הדרך.

1. קל לדגמן או Sukhasana:

  1. בגין על ידי יושב בישיבה מזרחית על המחצלת.
  2. שמור זקוף עמוד השדרה שלך.
  3. תעצום את העיניים ולקחת 3 נשימות עמוקות.
  4. בגין פתיחת הרגליים ולעמוד.

2. קדימה בעמידה בנד:

  1. Stand בקצה המחצלת.
  2. שמור על הרגליים ב-ברוחב האגן.
  3. קח את יד ימין ולמתוח לצד ימין.
  4. חזק למשך 2 נשימות ולעבור לצד השמאל.
  5. כופף את פלג הגוף העליון קדימה, תוחבת החזה שלך לתוך הברכיים.
  6. אתה יכול לשמור משקולות על הרצפה לאסוף אותם כפי שאתה לחזור למצב העמיד.

3. יו”ר Pose:

  1. שמור על הרגליים ביחד ולהרחיב את הידיים מעל הראש שלך.
  2. צייר הירכיים שלך בחזרה, כמו שאתה עומד לשבת על כיסא.
  3. עכשיו מתחיל כיפוף המרפקים, להנמיך הזרועות שלך וליישר אותם מעל הראש שלך.
  4. הגדל והקטן את הזרועות שלך 5 פעמים.
  5. תביאו את הידיים על הכתפיים.

4. תנוחת לוחם שני:

4. תנוחת לוחם או וירבהדראסנה:

  1. מתוך בעמידה, לקחת את רגל שמאל לאחור סביב 3-4 כפות הרגליים לכופף את הברך הימנית.
  2. להעלות את הידיים לגובה הכתפיים ולשמור אותם במקביל לקרקע.
  3. הכפות שלך צריכות להתמודד עם הקרקע.
  4. עכשיו להרים את הידיים שלך על ידי כמה סנטימטרים.
  5. הישארו בתנוחה זו 10 שניות.
  6. חזור על התנועה חמש פעמים.

5. סייד-זווית תנוחה:

  1. מתוך תנוחת הלוחם, להביא מרפק ימין על ברך ימין.
  2. עכשיו להאריך את שמימין בתוך במותנו תקין עם החזה שלך מול הרצפה.
  3. לכופף את המרפק השמאלי שלך כלפי מעלה לכיוון החזה שלך. לשמור על התנוחה למשך 10 שניות.
  4. חזור לעמדת המוצא. חזור על התנועה חמש פעמים.
  5. סוף על ידי הבאת את הכתפיים לאחור הרגליים יחד.

6. תנוחת גיבור עם להרים יד:

  1. לכרוע ברך עם הישבן שלך על העקבים.
  2. שמור את כפות הידיים על הירכיים שלך.
  3. בגין הרמת הירכיים שלך, כך הגוף שלך יוצר קו ישר מן הברכיים אל הראש. במקביל, מעלים את הידיים לכיוון התקרה ליישר את הידיים שלך.
  4. להביא את הידיים בחזרה לנקודת ההתחלה.
  5. חזור על התנוחה חמש פעמים.

7. יושבים Wide-Angle Pose:

  1. לשבת על המחצלת להאריך את הרגליים רחבות.
  2. יד ימין שלך צריכה להיות נגיעה בירך שמאל.
  3. הושט את התקורה הזרוע הימני שלך שמאלה.
  4. חזור למצב ההתחלתי.
  5. חלף נשק וחזור 5 פעמים בכל צד.

בצע את היוגה עבור תופעות גיל המעבר דתית, ואתה תראה מצבך מקבל נרפא. האם מצאת פרסום זה שימושי? תגיד לנו! השאר תגובה למטה.

אסאנות יוגה יעילות לטיפול אנדומטריוזיס

אסאנות יוגה יעילות לטיפול אנדומטריוזיס

כאב מן אנדומטריוזיס הוא כמו סכין בבטן. האם אתה מוכן לעשות הכל כדי להיפטר ממנו? תרופות טבעיות הן דרכים פשוטות אך יעילות להתמודדות עם הכאב. באופן ספציפי, יוגה יש פתרון פשוט לבעיה.
לקרוא כדי לדעת מה אנדומטריוזיס ואיך יוגה יכול להתייחס אליו.

מהו אנדומטריוזיס?

אנדומטריוזיס הוא מצב בטן כואב, כרוני המשפיעה רבות נשים ברחבי העולם. שכבת רקמת רחם הפנימית שופכת בזמן הווסת. בשנת מישהו עם אנדומטריוזיס, הרקמה נמלטה לתוך חללים בגוף אחרים. מטבעו, רקמה זו גם תישפך מחזור. מצב זה גורם לכאב, נפיחות ואי נוחות עצומה. התנאי הוא אחד הגורמים המובילים של פוריות אצל נשים מחריף עוד יותר את לחץ וחרדה. אנדומטריוזיס היא ירשה או הנגרמת על ידי מערכת חיסון לקויה ( 1 ).

יוגה כתרופה:

יוגה גישה מובנת כלפי הגוף להפחית את הסימפטומים של אנדומטריוזיס תוך שיפור בתפקוד הכללי של הגוף. נשים שניסו יוגה להפחתת כאב גם ציינו כי מצבם השתפר באופן משמעותי באמצעות ריפוי. תרגילי נשימה מבוקרת מפחיתה חרדה, לקדם תחושה כללית של רווחה. יוגה מקל כאבי מחזור, משפר פוריות מסייע לאיזון הורמונלי.
הנה כמה יוגה בסיסית מציבה שאתה יכול לנסות להקל על כאב של רירית רחם.

1. פרפר Pose:

הפרפר לדגמן, שנקרא בדהה קונאסאנה, פותח את הירכיים ואזור האגן. זה מרגיע כאבי מחזור משפר פוריות.
1. התחל עם הרגליים המורחבות לפניכם להתמקד בנשימות.
2. בזמן הנשיפה, לכופף את הברכיים ולמשוך אותם פנימה עם עקבים מול האגן.
3. לחץ על כפות הרגליים חזקות ביחד ולתת ברכי טיפה לצדדים.
4. החזק את הבהונות עם האצבעות שלך ולהביא העקבים הכי קרוב לאזור המפשעה ככל האפשר.
5. מבלי לאלץ את הברכיים על הרצפה, לדחוף אותם כמה שאתה יכול בנוחות.
6. לשמור על התנוחה למשך 5 דקות ולשחזר את הרגליים לתנוחת שכיבה.

2. אלת Pose:

איך לעשות את Supta בדהה קונאסאנה 'ומה ובברכתו

הפוזה הזאת האלה היא אחת התנוחות הטובות ביותר להקלה על אי נוחות וסת. כמו כן נקרא Supta בדהה קונאסאנה, את התנוחה מגרה את אברי הבטן ומותחת את שרירי המפשעה.
1. להתחיל בלקיחת הפרפר להתחזות שתואר קודם.
2. הפרפר לדגמן, להישען לאחור באמצעות המרפקים על תמיכה.
3. עכשיו, לאט לאט להוריד את עצמך כל הדרך לכיוון הרצפה, כך הגב מיושר עם הקרקע.
4. תנשום עמוק ולהחזיק בעמדה במשך 5 עד 10 דקות. לשבת, להתהפך לצד.

3. גיבור מסובים Pose:

הגיבור מסובים לדגמן, או Supta בויראסנה, הוא טוב אברי העיכול ומערכת הרבייה. הפוזה הזאת מאוד נהנתה במפשעה וירידות כאבי מחזור וכן.
1. לכרוע ברך על הרצפה עם רגליים פשוקות ואת הברכיים יחד.
2. הרגליים שלך צריכות להיות ממוקמות יותר מאשר הירכיים שלך תוך בראש כל אחיזה איתנה נוגע בקרקע.
3. עכשיו, להישען לאחור ולשבת בין הרגליים. ודא הוא עצמות הישבן נתמכות באופן שווה על הרצפה.
4. אם אתה לא יכול לפרנס את עצמך על הרצפה, אתה יכול להשתמש מחצלת להתארגן בנוחיות.
5. הנה, רזה על הגב ולקפל את הידיים ומניחים אותם מעל הראש שלך.
6. השתמש בנשק לתמיכה, לנשוף ולדחוף בחזרה לכיוון הרצפה.
7. החזיקו את המיקום במשך לפחות דקה או יותר אם נוח.

לעמוד כתף 4.:

עמדת הכתף מסייעת להקל על תסמינים רבים הקשורים אנדומטריוזיס. זה מאזן את ייצור הורמון בלוטת התריס, מרגיע את מערכת העצבים, מפחית עצירות ועוזר לישון בנחת.
1. שכבי על גבך. נשמו עמוק כמו שאתה נושף, לכופף את הברכיים ולהביא אותם לכיוון החזה שלך.
2. מניחים את הידיים בצדי הגוף, עם המרפקים קרובים לגוף.
3. שימוש בידיים לתמיכה בגב התחתון שלך, להביא את הרגליים לכיוון התקרה.
4. אתה יכול להביא לאט רגל אחת ואחריו השני.
5. לחצו על המרפקים על הרצפה ולתמוך משקלך על הכתפיים והזרועות.
6. בוהן שלנו עכשיו הצביעו כלפי מעלה ומיושרות על החזה שלך.
7. המשך לנשום 5 דקות תוך כדי להחזיק את העמדה.

התנוחה הזאת לא מומלצת לנשים שעברו הווסת שלהן.

5. Wide Angle קדימה בישיבה בנד:

תנוחה זוהי מתיחת גוף מלאה הוא ממריץ מושלם אברי הבטן שלך. זה גם מרגיע אותך ומסייע להקל על הלחץ.
1. שב על הרצפה עם גב ישר ורגליים לפניכם.
2. כעת, לפרוש את הרגליים ככל האפשר, עד שאתה יכול להרגיש את המתיחה.
3. שמור בוהן הצביעו כלפי מעלה, ואת הרגליים צמודות היטב אל הרצפה.
4. לאט, להתכופף, שמירה על הגוף העליון ישר ומיושר.
5. השתמשו בידיים לגעת משני צדי הבהונות לכופף ככל שאתה יכול בנוחות.
6. להישאר בתנוחה זו למשך דקה לפחות.

אלו הן חלק מתרגילי נפוצות בניהול אנדומטריוזיס. ישנם יותר למי שמוכן לתרגל יוגה.

8 אסאנות יוגה מדהימות שתעזורנה לך לשמור על כושר

8 אסאנות יוגה מדהימות שתעזורנה לך לשמור על כושר

תרגול יוגה קבוע ומסור שלך עזר לך לרדת במשקל. אבל עכשיו, את האחריות היא עליך לשמור על המשקל שלך, ואת החדשות הטובות הן כי יוגה יכולה לעזור לך לעשות זאת. בעוד אסאנות מסובך רב דורש הדרכה של מומחה, אסאנות פשוטות אלה יכולים להיעשות די בקלות מן הנוחות של הבית שלך.

8 אסאנות פשוטה אך רבת עוצמה שיעזרו לכם לשמור על המשקל שלך

1. Tadasana

הידוע גם בשם – תנוחת ההר

יתרונות – זהו אחד אסאנה יוגה הבסיסית ביותר, וזה עוזר לשפר את היציבה שלך. כשאתם מבצעים אותה, הוא שומר שרירי הרגליים והבטן שלך. זה גם מחזק את הברכיים, הירכיים, הקרסוליים. בעוד כל השרירים שלך לעבוד בקפדנות כדי לשמור על היציבה, קלוריות שורפות, ובכך, המשקל נשמר צק.

איך לעשות את זה – Stand זקוף, צבת הרגליים בפישוק קל. אפשר הידיים לתלות לצד גופך. הדקו את שרירי הירכיים, אבל לא להקשיח את החלק התחתון של הבטן. לחזק הקשתות הפנימיות של הקרסוליים, ולהרגיש את מסירת האנרגיה מן הרגליים, עולה כל הדרך אל הראש. הביטו למעלה לנשום. מרגיש את מתיחת הגוף שלך כמו שאתה לשמור על התנוחה למשך כמה שניות ושחרור.

2. טריקונאסנה

הידוע גם בשם – תנוחה משולשת

 
 

 
 
 
 
 
 

יתרונות – האסנות זה עוזר לך לאזן טוב יותר תוך מתן לך את ההזדמנות כדי לשפר את היציבה שלך. תנוחה זה מרחיקה דלדולים רצויים בזמן שהוא מתפתל וצלילי שרירי הירך, מותן, הבטן.

איך לעשות את זה – מניח את הרגליים בנפרד. להרים את הידיים כך שהן מקבילות לרצפה, כשכפות הידיים כלפי מטה. הפעל רגל שמאל שלך בזווית 45 מעלות, ואת האדם הנכון בזווית 90 מעלות. העקבים שלך צריכים ליצור קו ישר. לנענע את הגוף ימינה, ולהאריך את הגוף העליון לכופף לכיוון הרצפה. גע ברגל ימין עם יד ימין, ולהרחיב את הזרוע השמאלית שלך באוויר. תסתכל ביד שמאל. להחזיק ולשחרר. חזור על הפעולה בצד השני.

3. וירבהדראסנה לי

הידוע גם בשם – תנוחת לוחם

יתרונות – זה אסאנה מאפשר לך לחקור את הגוף העליון. מלבד לפתוח את הריאות ואת החזה ואת נמסות הכולסטרול, אסאנה זו מחזקת את הגב, רגליים, כתפיים, וזרועות. הזרועות הן שרירים, ומשקל נשמר.

איך לעשות את זה – מניח את הרגליים ברוחב ירך בנפרד. ואז, ציר ברגל שמאל כמו רגל ימין שלך פונה קדימה. הקשתות של רגל שמאל צריך להיות באותו קו כמו ברגל ימין. מנמיכים את האגן שלך להניח בזינוק. הרם את הידיים מעל הראש שלך ולצפות קדימה. אתה יכול דופק ואז אל תזוז. שמרו על איזון ויושרה בזמן שאתה עושה את זה. שחרר וחזור עם רגל שמאל קדימה.

4. Prasarita Padottanasana

הידוע גם בשם – Wide Legged קדימה פולד

יתרונות – זהו טונר גוף מדהים. זה עובד על קבוצות השרירים ברגליים כי הם התעלמו אחרים. זה שורף את השומן עוזר לך לבנות שריר רזה באזור הירך. אסאנה זו מסייעת הבטן שלך כדי לקבל שרירי מדי. מטבוליזם הוא השתפר, ואת המשקל שלך נשמר הצ’ק.

איך לעשות את זה – למתוח את הרגליים החוצה, כך שהם קצת יותר מ-רוחב הירך בנפרד. ליישר את הגב ולמתוח את הידיים מעל הראש שלך כמו שאתה לשאוף. נשוף להתכופף קדימה. אתה יכול גם לגעת כפות הידיים על הקרקע או לכופף את המרפקים ואת המקום האמות על הרצפה, תלוי בגמישות שלך. בעזרת תרגול, אתה אמור להיות מסוגל לגעת הכתר של הראש שלך על הרצפה. להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר.

5. Bhujangasana

איך לעשות את Bhujangasana 'ומה ובברכתו

הידוע גם בשם – תנוחת קוברה

יתרונות – כאשר אתה מתרגל את Bhujangasana, גב הוא כופף, ואת היציבה משתפרת. שרירי הרגליים, החזה, והזרועות עבדו על. המטבוליזם נשמר גם לבדוק עם אסאנות זה.

איך לעשות את זה – לשכב על הבטן שלך, עם הרגליים מתוחות, כפות הרגליים כלפי מטה. מניחים את המרפקים לצידך, ואז להרים את החזה שלך, הצבת משקל הגוף על המרפקים. לנשום עמוק, ואת הנשיפה בתוקף.

6. Anantasana

איך לעשות את Anantasana 'ומה ובברכתו

הידוע גם בשם – תנוחת Infinite, שינה וישנו Pose, תנוחה הנצחית, Side-שוכב Leg רם.

יתרונות – היפיפה וישנו תנוחת צלילי הבטן ומותח גבך. שני הרגליים ופלג הגוף העליון שלך מגורה כפי שהם נמתחים ביסודיות. הבטן מקבלת עיסוי טוב. לפיכך, חילוף החומרים מוסדר, ולכן קל לשמור על המשקל שלך.

איך לעשות את זה – שכבי על גבך ולהפוך לצד אחד. אם אתה פונה תחילה זכותך, למתוח את הזרוע הימנית שלך, לכופף את המרפק. הרם את ראשך ולנוח אותו על כף היד הימנית שלך. עכשיו, להחזיק את הבוהן של רגל שמאל עם יד שמאל שלך, ולמתוח את היד והרגל. ודא היציבה שלך נכונה. החזק את התנוחה ושחרור. חזור על הפעולה בצד השני.

7. שלבהאסנה

הידוע גם בשם – תנוחת הארבה, חגב התנוחה

יתרונות – אסאנה זו מחזקת את הזרועות, הרגליים, ואת הבטן. זוהי התנוחה המושלמת לאזן את המשקל שלך. אסאנה זו הקלה על מתח משפר את היציבה מדי. התנוחה הזאת גם מסדירה את חילוף החומרים שלכם. אתה בטוח להישאר בכושר אם אתה תרגול אסאנות זה באופן קבוע.

איך לעשות את זה – לשכב על הרצפה עם הבטן לכיוון הרצפה. הרם את הרגליים מהרצפה, כבר מן הירכיים. הדקו את הישבן. עכשיו, למתוח את הידיים בחזרה, ולהרים את החזה שלך מהרצפה. משקל הגוף שלך חייב לשכב על הבטן והאגן שלך. תוכלו להתבונן קדימה לנשום. שחרר אחרי כמה שניות.

8. Dhanurasana

הידוע גם בשם – Bow תנוחה

יתרונות – האסנות זה גם עובד על מערכת העיכול מסדיר את חילוף החומרים. תרגול אסאנות זה לא רק משפר גמישות, אבל זה גם משאיר אותך עם בטן המחוטבים. החזה והצוואר גם לקבל שרירים.

איך לעשות את זה – לשכב על הבטן שלך. מקפלים הברכיים בעדינות להרים אותם מהרצפה. למתוח את הידיים בחלק האחורי ולהגיע עבור הרגליים. הרם את החזה שלך מהרצפה, כך משקל הגוף שלך הוא על הבטן שלך. הרם את הסנטר למעלה ולהגדיר את מבטך קדימה. להישאר בתנוחה זו במשך כמה שניות כפי שאתה לנשום עמוק וממושך. לְשַׁחְרֵר.

אם אתה חושב הקרב שלך מסתיים לאבד משקל, אתה טועה. למעשה, זה רק ההתחלה של המסע הארוך לבריאות טובה. זה יותר חשוב לשמור על המשקל שלך ברגע שאתה מאבד את זה, או שאתה תהיה חזרה לנקודת התחלה עם ערמה של משקל לשפוך, שוב. חבק יוגה ואתה לא יהיה טרחת שמירה על המשקל שלך לבדוק.

יוגה 6 Poses המסייעים לסרטן השד Recovery

יוגה 6 Poses המסייעים לסרטן השד Recovery

כולנו יודעים כי יוגה היא אנרגית ריפוי מדהימה. אבל האם ידעת שזה חזק מספיק כדי להילחם בסרטן? כן, זה הוא, וזה עובד בצורה מבריקה לסרטן השד.

זאת משום חולי סרטן השד הם בדרך כלל מאובחנים בשלבים המוקדמים יותר של המחלה, בהשוואה לחולים בסרטן אחרים והם ומכאן מודעים ופעילים מספיק לתרגל יוגה בשלב מוקדם ולמנוע מצבם מחמיר.

בין אם מדובר באבחון סרטן השד או ניתוח טיפול או ריפוי פוסט, יוגה היא הכלי שלך כדי להחלים היטב. מחקרים מראים כי יוגה יכולה להקל בחילות, דיכאון, חרדה, כי לעתים קרובות מלוות טיפול בסרטן השד.

זה גם מרגיע ומנחם אותך וגורם לך להרגיש בריא לאחר הכאב וחוסר הוודאות של הטיפול. הנה 6 תנוחות יוגה מומלצות שיעזרו לכם לעשות זאת. תסתכל.

לפני כן, בואו ללמוד כיצד יוגה מסייעת עם סרטן השד.

סרטן יוגה וחזה

יוגה מסייעת לחולי סרטן השד מרגישים טובים ונלחמת תופעות לוואי כגון עייפות, בחילות, חוסר תנועה, וחולשה. ובאופן כללי, זה מפחית את תופעות הלוואי.

יוגה משפרת את הכוח של המטופל וניידות ומפחית מתח וחרדה. זה מוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם.

מחקרים הראו כי חולי סרטן השד המתרגלים יוגה יש התאוששות טובה יותר שיפור כללי באיכות החיים.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

יוגה מגבירה את המודעות לגוף שלך, משפרת לב וכלי דם, נשימה, וכן על בריאות עצם, ומאפשרת זרימת דם טובה יותר. זה משפר את מצב הרוח, שינה, וריכוז, אשר עובר למושב אחורי במהלך טיפול בסרטן.

מומחים ממליצים להתאמן בכל שלבי הטיפול בסרטן, כלומר, לפני, במהלך, ואחרי קרינה, טיפולים הורמונליים, כימותרפיה, וניתוחים. אבל לוודא שאתה לתרגל יוגה לאחר התייעצות עם הרופא ותחת הדרכתו של מומחה יוגה.

עכשיו, בואו לבדוק את תנוחות היוגה שעובדים הכי לחולות סרטן השד.

תנוחות היוגה עבור סרטן השד Recovery

תרגל את התנוחות הבאות בעדינות. ודא שאתה חש בנוח בהם ולעשות אותם בקצב שלך.

1. ארדהה Matsyendrasana (דגים Pose)

אודות התנוחה: ארדהה Matsyendrasana או דגי תנוחה הוא טוויסט שדרה וחצי כי קרוי על יוגי שנקרא Matsyendranath. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: ארדהה Matsyendrasana משחרר עייפות ממריצה עמוד השדרה שלך. זה משפר גמישות הירך שלך פותח הצוואר שלך. הפוזה הזאת גם מגרה את הלב גלי את הרעלים.

2. בויראסנה (תנוחת גיבור)

אודות התנוחה: בויראסנה או תנוחת הגיבור, כפי שהשם מרמז, היא תנוחה המסייע לך לכבוש מהומת העלייה הפנימית שלך כגיבור. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל בויראסנה בבוקר לקבלת התוצאות הטובות ביותר. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: בויראסנה מותח את הברכיים והירכיים, ממריץ רגליים עייפות. הפוזה הזאת משפרת את היציבה ואת הוא טיפולי לטיפול בלחץ דם גבוה.

3. Sethu Bandhasana (תנוחת הגשר)

אודות התנוחה: Sethu Bandhasana או תנוחת הגשר הוא אסאנה דומה למבנה של גשר, המצדיק את שמו היא ניתנת. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל את האסאנות בבוקר על בטן ריקה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Sethu Bandhasana משתרע החזה ומחזק הישבן שלך. הפוזה הזאת מפחיתה מתח ודיכאון קל. זהו טיפול ביתר לחץ דם ונדודי שינה.

4. Anjaneyasana (סהר Pose)

איך לעשות את Anjaneyasana 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה: Anjaneyasana או הסהר Pose קרוי על האדון הנומן, והוא דומה עמדתו. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל אותו על קיבה ריקה או בבוקר או בערב. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות: Anjaneyasana משתרע hamstrings שלך ובונה פוקוס מנטלי. זה פותח לי את הכתפיים ומשפר איזון הגוף. אסאנה מפתחת מודעות ליבה ועורר אברי העיכול שלך.

5. וירבהדראסנה השנייה (הלוחם השני Pose)

4. תנוחת לוחם או וירבהדראסנה:

אודות התנוחה: וירבהדראסנה שנייה או הלוחם השני Pose קרוי על Veerabhadra הלוחם האגדי, אשר נוצר על ידי האל שיווה. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות לפחות.

יתרונות: וירבהדראסנה שנייה בונה סיבולת ומשפרת ריכוז, יציבות, ונשימה. הפוזה הזאת מחזקת את השרירים וממריץ את מערכת הלב וכלי הדם.

6. Savasana (Corpse Pose)

היתרונות של היוגה Savasana ואיך לעשות זאת

אודות התנוחה: Savasana או Corpse תנוחה הוא אסאנה יוגה מרגיע בדרך כלל מתורגל בסוף שיעור יוגה. הנייח של אסאנות דומה גופה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגלו Savasana בכל עת במהלך היום. להישאר בו במשך 5 עד 10 דקות.

יתרונות: Savasana מרגיע את הגוף כולו. זה משחרר מתחים בגוף ומרגיע את דעתך. זה משפר מערכת הנוירולוגית שלך ובריאות נפש. הפוזה הזאת נותנת לך מנוחה עמוקה מדיטטיבי.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות לגבי יוגה לסרטן השד.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

באיזו תדירות אני יכול לתרגל יוגה תוך לקיחת טיפול בסרטן שד?

קח את עצתו של הרופא שלך ולתרגל בהתאם. אל תדחוף את עצמך. שמור את זה פשוט וקל.

האם אני מתאמן לבד או הולך לשיעור?

המקום של תרגול יוגה הוא בחירה שאתה צריך לעשות. אם אתה מרגיש מוטיבציה בקבוצה, לבחור הזה. לחלופין, לתרגל בבדידות אם כי הוא יותר מהנה.

המקום של תרגול יוגה הוא בחירה שאתה צריך לעשות. אם אתה מרגיש מוטיבציה בקבוצה, לבחור הזה. לחלופין, לתרגל בבדידות אם כי הוא יותר מהנה.

עובר סרטן השד הוא לא קל. אבל בואו נודה כמו לוחם אמיץ. האם כל מה שאתה יכול כדי להפוך את התהליך חלק ויעיל. יוגה היא שיטה עתיקה אשר ממגרת אנרגיה בגוף שלך, ואת מספר גדל והולך של נשים פונה אליו כדי להקל את דרכם קדימה. אז, לנסות תנוחות מעל והכה סרטן השד בהצלחה.

 

יוגה 7 מהווה עבור כאבי גב תחתון

יוגה 7 מהווה עבור כאבי גב תחתון

כאבי גב תחתונים הוא dampener רוח קשה והוא יכול להפחית את התפוקה שלך. איך אתה לתקן את זה אז בלי שום תופעות לוואי?

עמוד השדרה המותני האחורית או תחתונים היטב מהונדס עם קישוריות של עצמות, עצבים, מפרקים, גידים ושרירים. כולם פועלים יחד כדי לספק לך כוח וגמישות.

אבל הגב התחתון יכול גם יגרום לכם במהירות רגישה פציעה. אפילו עמיד או ישיבה על כאבי גורמים ארוכים מדי. אז, בואו לתקן את זה עם יוגה 7 אלה מהווה עבור כאב גב תחתון.

לפני כן, בואו לגלות את הסיבות לכאבי גב תחתון.

למה כאבי גב תחתון הוא מתרחש?

שרירי הגב התחתון Flex ולסובב את האגן בזמן הליכה ולתמוך עמוד השדרה שלך.

הגב התחתון עוזר בתנועות יומיומיות כמו כיפוף פיתול. הוא תומך גם המשקל של הגוף העליון.

כאבי גב תחתון מתרחשת כאשר ישנה פגיעה בשרירים, במפרקים, או דיסקים. הגוף מרפא מהפציעה דרך דלקת, שבו אתה מרגיש כמו כאב.

הכאב מתרחש עקב קרע בשריר, בעיית דיסק, או רצועות ונקע. תנאים אחרים כמו פיברומיאלגיה, אוסטיאופורוזיס, דלקת מפרקים ניוונית, היצרות של עמוד השדרה, ואנקילוזינג ספונדיליטיס גם לגרום לכאב בגב התחתון.
הריון הוא סיבה נוספת בגלל משקל הגוף הנוסף ודחיסה של עצבי עמוד השדרה. אנשים שמנים סובלים גם כאב בגב תחתון בגלל המשקל העודף בגוף שלהם גורם למתח ב הדיסק ואת שרירי הגב.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

בואו לגלות כיצד יוגה מסייעת להקלה על כאבי גב תחתון.

יוגה כאבי גב תחתון

תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית להגביר את הסיכון של כאב גב תחתון על ידי היום. לפני שיהיה יותר מדי רע, אתה חייב לתקן את זה, ויוגה היא האפשרות הטובה ביותר לעשות זאת.

הגב ושרירי הבטן הם מרכיבים חיוניים של רשת שרירית של עמוד השדרה. כשאתה לתרגל תנוחות היוגה ולטפח כי השרירים האלה, כאב הגב הוא טופל.

המתיחה חשובה עבור אלו הסובלים מכאבי גב תחתונים. כשאתה למתוח שרירי גיד הברך שלך, זה עוזר לפתח תנועה של האגן, אשר בסופו של דבר מקטין לחץ בגב התחתון.

כמו כן, מתיחה מגבירה את זרימת דם אל הגב התחתון ומזין השרירים והרקמות שלה. זה עוזר הרעלים לזרום החוצה וחומרים מזינים לזרום.

מחשבות שליליות לגרום לך להאמין כאבים בגב התחתון שלך הוא יותר חמור ממה שהיא וגורם ללחץ נוסף, אשר משפיע גם על הנפש שלך. מדיטציה כדי להתגבר על זה ולפתור כאבים בגב התחתון שלך במהירות עם תנוחות יוגה.

בואו נסתכל יוגה אלה מציבה כעת.

תנוחות היוגה עבור כאבי גב תחתון

תנוחות היוגה הבאות תהיינה להקל על כאב בגב תחתון כמו גם למנוע את הישנותה בעתיד. אבל אם אתה סובל כאב גב חמור, להתייעץ עם הרופא שלך לפני הולך קדימה עם תנוחות אלה.

1. Bharadvajasana (חוזה Pose)

אודות התנוחה: Bharadvajasana או חוזה התנוחה הוא טוויסט שדרה יושב. הוא קרוי על שם חוזה שנקרא Bharadvaj, אשר הוא אחד מבין Saptarishis או שבעה הרואים. Bharadvajasana הוא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Bharadvajasana משתרע עמוד השדרה והירכיים שלך, עיסויי אברי הבטן שלך, ומקל בגב תחתון. זה עובד היטב עבור אלה בטרימסטר השני להריונן ידי חיזוק בחלק האחורי.

2. Bitilasana (פרה Pose)

אודות התנוחה: Bitilasana או פרה התנוחה הוא אסאנה דומה העמדה של פרה. “Bitila” היא מילה בסנסקריט שמשמעותה פרה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים במשך 10 עד 15 שניות.

יתרונות: Bitilasana משפר את היציבה ואת שיווי המשקל. זה מחזק ומותח את עמוד השדרה שלכם. זה גם עוזר ליצור איזון רגשי ידי להקלה על מתח והרגעת הנפש.

3. Marjariasana (תנוחת החתול)

איך לעשות את Marjariasana 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה: Marjariasana או תנוחת החתול הוא מתיחה מדהימה שנראה כמו חתול המתיחה. חתול התנוחה הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילה ברמה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך 10 עד 15 שניות.

יתרונות: Marjariasana מגדילה את הגמישות של עמוד השדרה שלך. זה צלילים הבטן שלך ומשפר את העיכול ואת זרימת הדם בגוף.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (תנוחת הגשר)

אודות התנוחה: Sethu Bandha Sarvangasana או תנוחת הגשר הוא אסאנה שנראה כמו גשר, ומכאן שמו. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Sethu Bandha Sarvangasana מחזק hamstrings שלך מרגיע את מערכת העצבים המרכזית. זהו טיפול באוסטאופורוזיס ויתר לחץ דם. הפוזה הזאת גם מקלה על כאבי בטן.

5. אדהו מוקה Svanasana (כלפי מטה אל מול כלב Pose)

אודות התנוחה: אדהו מוקה Svanasana או הכלב כלפי מטה פוזה הוא אסאנה שנראה כמו כלב כיפוף קדימה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה והחזק אותו במשך 1 עד 3 דקות.

יתרונות: אדהו מוקה Svanasana ממריצה ממריצה אותך ואת מקל על מתח ודיכאון קל. הפוזה הזאת מאריך ומיישר עמוד השדרה, להקלה על כאבים בגב.

6. Padangusthasana (אגודל Pose)

אודות התנוחה: Padangusthasana או האגודל התנוחה הוא אחד אסאנה יוגה הקלה הוא חלק במערכה הראשונה של אסאנות למדה לגולש מתחיל. זהו אסאנה יוגה האטה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה והחזק אותו במשך 30 שניות לפחות.

יתרונות: Padangusthasana משפר את הגמישות של הגוף שלך. היא שולטת עצבנות ומותח את הגב התחתון. הפוזה הזאת מאזנת את הגוף והנפש והתרופות שלך לחץ דם גבוה.

7. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

אודות התנוחה: טריקונאסנה או תנוחת משולש צורות בצורה משולשת, ולכן נקראת כך. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות.

יתרונות: הפוזה הזאת מחזק ומותח הלוך הירכיים שלך. זה מפחית לחץ דם, מתח, וחרדה. היא מגדילה את הגמישות של hamstrings והירכיים שלך. הפוזה הזאת גם מפחית שומן במותניים ובירכיים.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות לגבי יוגה לכאבי גב תחתון.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

באיזו תדירות אני לתרגל אסאנות יוגה לכאבי גב תחתון?

תרגל את האסאנות כל יום במשך 10 דקות לפחות.

האם יוגה הטובה ביותר כדי לרפא כאבי גב תחתונים?

זה יכול להיות כי זה מרפא אותך נפשי וגופני באופן זה לא יתרחש שוב אם אתה נוהג באופן קבוע. ואין לה לה תופעות לוואי.

כאב גב תחתון הוא משהו שכולנו סובלים בשלב כלשהו בחיינו. זה יכול להיות מסיבות שונות וכל עוד בגלל הדרך בה אנו מנהלים את חיינו כעת עם פעילות גופנית פחותה. אז, קיים הכרח כי אתה לתרגל אסאנות לעיל כדי לשמור את הכאב במפרץ ולחיות באושר.

יוגה מהא – איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

יוגה מהא - איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

יוגה מהא או, במילים אחרות, יוגה הגדול הוא תרגול רוחני מסקרן. זה מתייחס למושג מאיה ובוחן את האופן שבו אנו מסתכלים על עצמנו ועל העולם הסובב אותנו.

זהו רעיון עתיק כי הוא עמוק ורב-שכבתי. כדי אפילו להתחיל להבין מהא יוגה היא הישג, וזה מה שאנחנו רוצים אותך לעשות כאן.

סיווגנו בפועל המסתורי הזה בפירוט בשבילך כדי להבין את זה, וכל מה שאתה צריך לעשות זה לקרוא בעיון ולהבין את דקויותיה. מוּכָן?

מהי יוגה מהא?

יוגה מהא מגיעה הבודהיזם הטיבטי. זהו תרגול ריפוי ומדגיש על מדיטציה או dhyana .

כמו כן הוא נקרא יוגה מהא הסידהא. מתרגלים שלה להתמכר מדיטציה עמוקה, אשר מסיר את הווילונות כי לטשטש את דעתם, ועוזרת להם להשיג תפיסה על התמונות ועל תפיסות של המציאות.

יוגה מהא שייכת הטנטרות הפנימי כי הם חלק מהחטיבה פי תשעה תרגול של אסכולת נינגמה של הבודהיזם הטיבטי.

הנוהג הוא גברי בגישתה ובעיקר מבטל תוקפנות או כעס אצל אדם. הוא גם מכין את המתרגל להציג עניינים בצורה טהורה וקדושה, ללא התחשבות בדרכי העולם.

המילה בסנסקריט “מהא” פירושו גדול. זה מוזכר כמו גדול כי זה עדיף על yogas טנטרה האחר.

זוהי שיטה לדמיין את עצמך בצורה ברורה ומדויקת קרוב האלוהות, והיבטים היומיום כמו הופעות לא משנה בכלל.

בואו ללמוד כיצד לתרגל את זה כדי להבין לעומק והשפעתו.

איך לתרגל יוגה מהא 

1. היכונו עיסוק

מנהג חיים משתנים צריך הכנה נאותה. אתה צריך להאמין בה ולהגדיר את דעתך על זה לגמרי. אלוט זמן לאימונים לוודא ביצוע אותו בקביעות כדי להפוך אותו להרגל בסופו של דבר.

בבקרים לעבוד בצורה הטובה ביותר את דעתך היא טריה ויוכל להתרכז טוב יותר. כמו כן, העולם הוא יחסית שקט זה עושה עבור התקנה נחמדת להתאמן בלי שום סח דעת.

פיזי מדי, אתה חייב לשמור על כושר לשבת לאימון ללא כל אי נוחות. הגוף שלך לא צריך להיות לך סיבה להיות מוסח.

אסאנות יוגה הם הטובים ביותר כדי להכין את הגוף שלך עבור מדיטציה יוגה מהא. אסאנות למתוח ולחזק את השרירים, מה שהופך אותם וגמיש וגמיש, שמוביל גוף בכושר. זה מעלה את החוויה שלך של יוגה מהא.

2. בחרו מקום אידיאלי

מקומות ומרחבים משנים הרבה. האנרגיה ואת האווירה שהם פולט יכולים לשפר את החוויה שלכם ולהפוך אותו ביסודיות מהנה.

אני בטוח שיש לך פינה שקטה בבית שבו אתה רוצה להירגע. זהו מרחב המספק נחמה לך, וזה בדיוק מסוג המקומות שבהם אתה חייב לשבת ולתרגל מהא יוגה ומדיטציה.

כמו כן, במקום שקט בלי שום רעשי screechy יהיה טוב. שמירה הגאדג’טים משם היא רעיון טוב, רוח קרירה קלה עובדת נהדרת. קולות הטבע נעימים יכולים להוסיף לחוויה.

3. לשבת בצורה הנכונה

יושב ממש מיישרת הגוף שלך כדי לקבל ותופסים היטב. במסורות יוגה, אסאנה מסוים ידועים להיות מצוין עבור מדיטציה נקראים בצדק תנוחות מדיטטיבי.

באפשרותך לשבת פדמאסנה (תנוחת לוטוס), את ארדהה פדמאסנה (Half-Lotus Position), או Vajrasana (יהלום התנוחה).

אם הגוף שלך אינו עומד באף אחד אסאנות שהוזכרו לעיל, אתה יכול לנסות Sukhasana או קל Pose. אם אף אחת מהאפשרויות שלמעלה, לקחת כיסא ולשבת ישר על זה.

אחרי שתבחר את העמדה, לשבת בו, להתאים את גופך אליו, וליפול היטב להרגיש בנוח בעמדה.

הניחו את הידיים על הברכיים ב Dhyana מודרה. Dhyana מודרה מגביר את רמות הריכוז שלך, אשר שימושי במהלך התרגול. עצמו את עיניכם ולהתכונן מדיטציה.

4. תחשוב ונושמים

הכלל הראשון הוא לנשום היטב, כלומר, לתרגל פראניאמה. פנימה והחוצה. רוזן עד 10 בזמן שאתה שואף לעשות את אותו הדבר בזמן שאתה נושף להתרגל לתהליך. רוזן עד שאתה יכול לנשום עמוק בלי מאמץ מודע.

כפי שאתם נושמים, מחשבות יהיה לבלוע אותך, אבל אל תתנו להם להשפיע עליך. חזרת מיקוד הנשימה תמיד עוזרת למנוע ממך מגיב למחשבות שלך.

ברגע דעתך מגיעה למצב מסוים של זן, מתחיל להרגיש אנרגיה רבה עצמה ואלוהית מילוי גוף מכף רגל ועד הראש. חושו אותו התבהרות הווייתכם ואת מאירה לך.

5. להרגיש את האפקט

דגש על תחושה של זרימת האנרגיה בגוף. תתרכז כל חלק בגוף ולהרגיש האנרגיה שלה. תן האנרגיה האלוהית לבלוע אותך. משרים תחושה של אנרגיה מילוי הגוף ושיפור מצב הרוח והתודעה שלך.

תחשוב שאתה אחד עם אלוהי ולשטוף את כל השליליות מהמערכת. להבין שהעולם כפי שאתה רואה אותו הוא דמיון גרידא ולהבין את מהות הקיום האשלייתי.

תרגול קבוע של מדיטציה יוגה מהא משביח את החוויה וגורם לך נשמה טובה. התחל עם 15-30 דקות ולאט לאט להגביר את הזמן לפי הנוחות שלך.

קריאת היתרונות של תרגול בוודאי להניע אותך להתחיל יוגה מדיטציה מהא. בואו לבדוק אותם אז, יהיה לנו?

היתרונות של היוגה מהא

  • יוגה מהא משפרת רמות הסיבולת שלך וריכוז.
  • זה משפר יכולת חשיבת תהליך המחשבה שלך.
  • התרגול משפר המוח, הגוף שלך, ואת הנשמה לטובה.
  • זה עוזר לך לקחת אחריות על הגוף והנפש שלך ולהיות מאוזן.
  • יוגה מהא משפרת רמות השינה והסובלנות שלך.
  • זה מרחיב את דעתך, עוזר לפתח שלווה פנימית, ושומר אותך אנרגטי.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם מהא יוגה דתית?

לא, למרות מהא יוגה היא חלק בודהיזם טיבטי, זה אך ורק תרגול רוחני במהותו.

איך הוא מהא יוגה הקשורים רמאנה מהרישי?

רמאנה מהרישי, אשר ידוע מושג העצמי החקירה שלו, יוגה מהא המופצת, כלי שאלות ומבין את עצמי.

בעולם אשכולות והתענן, בהירות הופכת נדירה ויקרה. חוסר השקיפות מוביל קונפליקטים מיותרים. נגב את הערפל אשר מונע ממך לתפוס את החיים כפי שהם, ללא סלסולים הוסיפו. זה לבד יעזור לך להיפטר של bondages המיותר. קדימה, לשחרר את עצמך עם יוגה מהא. אנחנו מחכים לשמוע את החוויות שלך.

Vs. ביקראם יוגה יוגה חמה

Vs. ביקראם יוגה  יוגה חמה

יום אחד, בדרך מקרה, נתקלתי במאמר דיבר על ביקראם יוגה עבור הרזיה. קראתי בעיון את זה במלוא המרץ כדי שאוכל להחליט אם להצטרף לשיעור יוגה חם כי היה רק ​​בהמשך הדרך. טובל באושר בורה, הייתי כמעט גמרתי בדעתי, כאשר הבנתי כי יוגה חמה יוגה ביקראם הם שונות לגמרי אחד מהשני. למעשה, כל ביקראם יוגה היא יוגה חמה, אבל כל יוגה החמה אינה ביקראם יוגה.

לפני שנעמיק את ההבדלים, בואו לקבוע אילו צורות שני אלה של היוגה הן כל העניין.

מהי יוגה ביקראם?

ביקראם יוגה היא צורה של האטה יוגה כי הוא ייחודי בגלל תנוחות ספציפיות ונשימות מבוצעות בחדר מחומם.

ביקראם צ’ודהורי הוא המייסד של ביקראם יוגה. הוא גיבש קבוצה של 26 תנוחות יוגה ושני פראנאיאמות. אלוף יוגה זו ייסד מכללת יוגה בבוורלי הילס, קליפורניה, והחל ללמד שיטת היוגה שלו, אשר המשיך להיות אחד הסגנונות הפופולריים ביותר של היוגה הנהוגות במערב. הוליווד החלה לאמץ צורה זו של יוגה, ובברכתו הפכה לשיחת העיר.

מהי יוגה חמה?

יוגה חמה הנה בסגנון ויניאסה תרגול הכולל סדרה של תנוחות מקושרות. זה נעשה בחדר חם מוגדר בטמפרטורה ולחה בפרט. מאז הוא בסגנון נמרץ של יוגה, אתם נוטים להזיע הרבה וגם לרדת במשקל.

מה ההבדל בין יוגה ביקראם יוגה חמה?

עכשיו שיש לך הבנה רחבה יותר של מה צורות שני אלה הם כל העניין, בוא נכנס את הפרטים הקטנים ולהסתכל ההבדלים בין השניים.

1. סטודיו

בראשית הדברים, אחד ההבדלים מאוד הראשונים שתבחינו בין שתי הצורות של יוגה הוא סטודיו. בעוד סטודיו יוגה ביקראם טיפוסי משתקף מקיר לקיר, אולפני יוגה החמים אין הראה על הקיר. הסיבה מאחורי זה היא כי יוגה מאמינה כי מראות מסיחות את דעתו. הוא אמר כי הם לרסן את מלוא הפוטנציאל שלך של מודעות. זהו לא רק מזיקים כדי התרגול שלך, אבל זה גם נוגד עקרונות היוגה רבים

2. הטמפרטורה

אולפני ביקראם יוגה בדרך כלל נקראים תאי עינויים. הם מחוממים לטמפרטורה של 40 מעלות צלזיוס, עם רמת לחות של 40 אחוז.

אולפני יוגה החמים הם קרירים למדי בבית הצלסיוס סביב 35-38 מעלות. הרמות הלחות בכיתות אלה משתנים.

3. ההתנהגות

כאשר אתה מתחיל להתאמן אלה יוצרים של יוגה, תוכל גם לראות את ההבדל בין ההתנהלות הצפויה ממך. ביקראם יוגה מצפה משמעת בצבא דמוי, שבו אינך רשאי לדבר או לצחוק למשך בפועל. יוגה חמה היא הרבה יותר מקלה. אתה יכול לשאול שאלות, נגן מוסיקה, ואם דרישות המצב, יש שחוק טוב מדי.

4. המשך

הזמן הוא גם גורם מבדל גדול בין שתי הפרקטיקות. שיעור יוגה ביקראם יש זמן מוגדר של 90 דקות. אתה צריך לעשות את הנוהג בחדר חם עבור פרק זמן זה בלי הפסקה.
שיעור יוגה חם מעולם ניגש 60 דקות. הם מאמינים כי לך להזיע, להפסיד רעלים, ולהשיג גמישות בלי לקבל מיובש טווח הזמן הזה.

5. התנוחות

שיעור יוגה ביקראם הוא תסריט. המורה עשוי לומר את אותם דברים כל יום כמו שאתה לתרגל את התנוחות 26 הבנויות באותו שגרתי יחד עם שני תרגילי הנשימה.

שיעור יוגה חם יש מגוון רחב של אסאנות כי הם התאמנו ברצפים שונים שקבעו מורה ליוגה, תלוי בסגנון שלהם. זו, במובן מסוים, מאפשר לגוף להגיב באופן שונה לכל הכיתה, ולשנות את עצמה מדי יום.

6. בתי הספר

ביקראם יוגה היא בית ספר יחיד של היוגה, אשר נלמדת דפוס קפדן, להגדיר. צורה זו של יוגה מאפשרת שום מרחב לפרשנות או שינוי סגנון. זה מתרכז יותר על הגוף.

יוגה חמה בנויה על סגנונות שונים של יוגה. אתה יכול לאמץ אשטנגה, איינגר, או ויניאסה, או בכל צורה כי המורה מאמצת.

עכשיו שיש לך עצות אלה, זה יהיה קל לך להחליט איזה סוג של יוגה אתה רוצה לקחת את. בעוד ביקראם יוגה מתרכזת אימונים הקפדניים של הגוף בתנאים קשים, יוגה חמה שומרת יותר על העקרונות של יוגה, הוספת מרץ מעט כדי להפוך את הנוהג יותר יעיל. אתה יכול לנסות את שני ולעשות כי החלטה סופית. רק לוודא שאתה יודע מה אתה מקבל לתוך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה עושה זאת שכן ישנם המון התוויות מעורבות בשתי צורות אלה של היוגה. אם הינך בהריון, להתרחק.

זן מדיטציה ובברכתו

זן מדיטציה ובברכתו

ריצה לאורך יום שלם כמו זה מירוץ 100 מטר הוא לא הדרך לחיות. זה ישאב את האנרגיה מתוך אותך ולגרום לך חסר חיים. שלב את זה עם באז של מחשבות אקראיות מציפות את הראש, ואתה אבוד! בתרחיש כזה, כל מה שאתה רוצה עבור כמה דממה, פוקוס, ושקט נפשי. למזלך, הנה מדריך מקיף על בת 1500 התרגול הבדוק של מדיטציית הזן שיביא שלווה לחיים שלך.

מהו זן מדיטציה?

הידוע גם בשם – זאזן, כלומר מדיטציה בישיבה

יש מגוון דרכים לעשות מדיטציה – כמה פופולרי עם חסידיו הנאמנים, ורבים בעיקר ידוע. להיות מודע הנשימה והגוף שלך הוא הבסיס של מדיטציה. זה מוסיף חיוביות לחיים ממריצה ההוויה שלך. מדיטציית זן היא חלק בודהיזם הסיני מושרשת ברוחניות.

האגדה מספרת כי בודהידהרמה, מלך ההודי בדרום, שנסעו כל הדרך לסין כדי להפיץ “אמיתי” בודהיזם, הציג את הרעיון של זאזן. זה היה מתורגל במנזרים בודהיסטים ידי נזירים כמו דרך בה הוא חי. עם זמן, עתיקת ימים זו התפשטה נסיעות תורתו של מורי זן, ובסופו של דבר מצאה מקום בחדרי המגורים של אזרחים משותפים. בואו נסתכל איך לעשות את זה.

איך לעשות מדיטציה זן

  • הכנה

התהליך הוא די פשוט מתמקד בעיקר על היציבה ועל הדממה. מצא חדר מואר כראוי עם טמפרטורה נוחה. קחו כרית בגודל בינוני, באופן מסורתי שנקרא “זאפו”, ולמקם אותו על המזרן שאתה תשב על. הכרית מבטיחה כי הירכיים הן גבוהות, ואת הברכיים פנים כלפי מטה לכיוון הקרקע. תלבש רופפים, אוורירי, ובגדים נוחים לשבת על הכרית או הלוטוס המלא Pose (פדמאסנה) או Lotus חצי תנוחה.

  • יושב ממש

עבור מלאת תנוחת הלוטוס, למקם את שתי הרגליים על הירכיים ההפוכות, משני הצדדים. בתנוחת חצי הלוטוס הוא כאשר אתה מציב באחת הקרסוליים שלך על הירך הנגדית. אם יושבים ככה נהיה נוח, בתנוחת כריעה או ישיבה על ספסל ללא משענת יעשה גם. באופן אידיאלי, תנוחת הישיבה מומלצת. ודא הגב זקוף וישר. שמור את הגוף מאוזן, לא רגוע מדי או נדרך.

  • תנוחת יד

הידות צריכות להקים מודר קוסמי. לשם כך, הרשו וכפות הידיים יפנו כלפי מעלה, ולשמור את יד ימין על יד שמאל. עכשיו, לקבל הן את קצות האגודלים לגעת זה בזה בקלילות, להרכיב קו כמעט ישר. תוך שמירה על היווצרות היד הזה ללא פגע, למקם את פרקי על הירכיים שלך ואת הקצוות הפנימיים של הידיים כנגד הבטן שלך. אל תתנו מודר היד לעוות כפי שהוא מעיד על יציבות רוחכם. אם אתה נותן את ידך לשחרר מודרה שלו, המוח שלך לא מרוכז מספיק על היציבה.

  • עיני מבט

בשנת מדיטציית זן, העיניים אינן סגורות לגמרי. חלקית בעיניים עצומות לעזור לך להישאר ערני להימנע נמנום. שמור עיניך עצומות למחצה ולכוון את מבטך באלכסון התחתון כלפי מטה. אתה לא צריך להתמקד בשום דבר מיוחד. באופן אידיאלי, עדיף לשבת מול קיר כדי למנוע הסחות דעת.

  • נשימה ימנית

ההיבט החשוב ביותר של מדיטציית זן נושם. ודא הפה סגור בזמן שאתה עושה זאת. לנשום רק דרך האף. בעוד שאיפה קורה באופן טבעי, להתרכז בנשיפה. מצא דפוס קצבי ובצע אותה. הקפד לשמור על ספירה של הנשימות כדי להגביר את המודעות שלך.

  • להגדיר את דעתך

כפי שאתם יושבים בתנוחה מדיטטיבית לנשום, מחשבות קבורות עמוק בתוך התת המודע שלך מחויב לשוב אל פני שטח ולשחק סביב הראש. אל תרדפו את המחשבות האלה או על ידי מתן ב אליהם או הימנעות מהם מאחר וזה רק להשפיע עליך יותר. תנו להם לעבור ליד כמו נהר זורם.

כדי להקל על התהליך, אני מציע לך להקדיש יותר תשומת לב היציב והנשימה שלך בכל פעם דעתך מתלבטת. זה יעשה את העבודה ולעזור לך עם מדיטציה שקטה. כפי שאתם ממשיכים לעשות זאזן, ההרגשות להפחית, ואת המוח נעשה נינוח. באופן אידיאלי, למתחילים כדאי להשקיע 15-30 דקות על מדיטציית זן. עקוב אחר הזמן עם אזעקה.

מוסיקת זן

מוסיקה זן מורכב מאוסף של מוזיקה שנכתבה לפני מאות שנים על ידי נזירים. מקובל לחשוב להיות מרגיע, אבל הצורה הקלאסית האותנטית שיחק על חליל (שאקוהאצ’י) יכול להישמע נעים מאזין חדש. דרך שאינה טכנית לשחק ולשלוט בנשימה חליל (Suizen) עוזריו במהלך מדיטציה, ואתה יכול לתת זה לנסות.

איך זה יעזור?

מדיטציה פשוטה זו יכולה לפתור בעיות פסיכולוגיות מרכזיות. מדיטציית זן הוא מעבר להיות רק תרופת רמת שטח. זה עוזר לך להתמודד עם חרדה שורשית דיכאון, וגם במציאת תשובות לשאלות שכבר מטריד אותך. זה מתחבר לך עם החיים, מביא על מודעות פנימית ואמפתיה, ועל פועלת כזרז לחיות את החיים במלואם.

מדיטציית זן תגרום לך שוחר ידע ולהבין את מהות החיים. זה אומר לך על המקום והמטרה שלך בעולם. זה עוזר לך להתנתק ציפיות, ולהתפנק חביב. וגם, החשוב מכולם, זה עוזר לך לחיות את הרגע ושומר חרדה במפרץ.

בואו עכשיו נסתכל כמה שאלות נפוצות בנוגע לתיווך זן.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם זן דת?

הזן הוא רוחני יותר דתי מדריך לחיים שלווים. זוהי בחירה באורח חיים מעבר לדת בניסיון להבין את החיים ללא שפה או היגיון כמו מחסומים.

מהו זן בודהיזם?

זן בודהיזם הוא ניסיון מעשי של גילוי עצמי מגיע מבית הספר של הבודהיזם המהאיאנה.

למה נזירים בודהיסטים מודטים?

נזירים בודהיסטים מדיטציה כדי להשיג הארה, לצורך החיים הגבוה ביותר, על פי אותם.

מה זן בודהיזם מלמד?

זן בודהיזם מטיף ההוראה המקורית untampered של בודהה עם מדיטציה כמו הליבה.

מי הוא המייסד של זן בודהיזם?

בודהידהרמה, נזיר הודי, הקים את הקונספט של זן בודהיזם בסין, בדרך חזרה במאה השישית לפני הספירה

מבט זן של דתות אחרות

הזן הוא פתוח ומסכים עם מה דתות אחרות יש לומר. זהו משרד מאמינים בעקרונות הליבה של כל דת בלי הקישוטים הוסיפו.

בתחילה, זה יכול להיות קשה כדי לכבות את דעתך לתקופה מסוימת ולשבת בשקט, אבל לא להפסיק לנסות. האם משם עם האובססיה של מקבל את זכות השיטה. תן לזה לקרות מעצמו; זה בסופו של דבר יסתדר. גם אם זה חמש דקות, להגיע ישר הנשימה שלך, ואתה טוב ללכת.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.