Kā to darīt Makarasana un kādi ir tās priekšrocības?

Home » Review » Yoga Basic » Kā to darīt Makarasana un kādi ir tās priekšrocības?

Kā to darīt Makarasana un kādi ir tās priekšrocības?

Makarasana vai Krokodils Pose ir joga asana. Sanskrits: मकरासन ; Makar – Krokodils Asana – Pose. Izruna: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana vai Krokodils Pose ir relaksējoša joga asana. Tas ir ideāli piemērots muguras un plecu problēmas. Poza atgādina krokodilu gulēšanu ūdenī, saglabājot savu seju un kaklu virs virszemes ūdens līmeņa. No Makarasana mērķis ir atbrīvot spriedzi, ko izraisa praktizē citu jogas asanas, un tas ir tāpēc, labākais veids, lai izbeigtu jogas sesiju.

Kas Jums jāzina Pirms Practicing Makarasana

Makarasana praktizē beigās jogas sesiju, lai atdzesētu ķermeni un sniegt tai nepieciešamo atpūtu. Tātad, tas ir labākais praktizēt Makarasana agri no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Gadījumā, ja jūs nevarat praktizēt to no rīta, jūs varat darīt to vakaros pēc trīs līdz četru stundu atšķirību no pēdējās ēdienreizes. Ja vēlaties nodarboties tikai Makarasana, tas nav nepieciešams, ka jūsu kuņģis ir tukšs.

Līmenis: Iesācējs
Stils: Hatha joga
ilgums: 2-5 minūtes
atkārtojumu: Neviens
stiprina: plecos, rokās, un krūtis
Stiepjas: rokas, kājas, un sēžamvieta

Kā to darīt Makarasana (Krokodils Pose)

  1. Apgulieties uz grīdas uz vēdera.
  2. Reizes rokas un saglabāt galu elkoņiem uz zemes ar pirkstiem uz augšu. Turiet elkoņus plecu attālumā viena no otras.
  3. Tagad paceliet plecus un galvu. Saglabājiet savu kaklu taisni un skatīties uz priekšu.
  4. Saliekt galvu nedaudz uz priekšu un ievietojiet zodu uz plaukstām.
  5. Izstiep kājas ar pirkstiem āru. Jūtieties jūsu ķermenis pieskaras zemei.
  6. Normāli elpot un lēnām un atpūsties muskuļus.
  7. Palieciet asana uz dažām minūtēm, kamēr jūtaties pilnīgi atviegloti.
  8. Lai atbrīvotu no pozīcijas, viegli noņemt jūsu plaukstām no zoda, lai jūsu pleciem un galvu uz leju, un apgāzties.

Piesardzības pasākumi, kas jāveic

Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir ērti, bet praktizē asanu. Ja jums ir nopietnas muguras traumas, tas ir labākais, lai izvairītos no Makarasana. Tiem, ar kakla traumām, izvairītos no jebkāda spiediena vai atbalstu kakla un ļaujiet tai stāvēt neitrāls. Pretējā gadījumā, vieta salocītu segu ap kaklu kā atbalsts asanu laikā.

Ja jūs cieš no nopietniem ievainojumiem un dziļi psiholoģiskiem jautājumiem, tas ir labākais, lai izvairītos no asana. Praksē tas tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu un uzraudzībā jogas skolotāja.

Padomi iesācējiem

Sākotnēji, tas var būt grūts, lai līdzsvarotu sevi pozā. Jūs varētu shuffle mazliet dēļ nelīdzsvarotību. Lai no tā izvairītos, izmantojiet rokas atbalstu un paaugstināt tos pabeigtu asana. Ar praksi, jūsu bilance uzlabosies, un jūs varat uzņemties pozu pareizā veidā.

Kā Makarasana ir relaksējoša pose pieņemts beigās jogas sesiju, tas ir ļoti viegli aizmigt tajā. Uzturēt sevi nomodā, un ļaujiet jūsu ķermeņa atpūsties.

Advanced Variācijas Makarasana

  • Jūs varat doties uz Shalabhasana vai Locust Pose kā izmaiņām Makarasana.
  • Viss, kas jums jādara, ir pacelties plaukstām no sejas, izstiep rokas uz priekšu, nesaliecot, un saglabāt plaukstām pret otru. Pārvērtiet savu galvu uz leju, līdz jūsu ausis ir paralēli rokām. Tagad nocelt kājas no grīdas pie 60 grādu leņķī un turiet pozā.
  • Vēl viena variācija ir doties dziļāk Krokodils Pose. Paaugstināt jūsu kājas un saliekt tos uz ceļgaliem, apvienojot jūsu pēdām uz jūsu sēžamvietu. Iegurņa zonā jābūt perpendikulāri grīdai. Tad paceliet savu ķermeni ar izstiepjot rokas.

Priekšrocības Makarasana

  • Makarasana piedāvā dziļu relaksāciju jūsu pleciem un mugurkaula
  • To var izārstēt astmu, ceļa sāpes un visus plaušu saistītus jautājumus
  • Tas palīdz izārstēt slīdēšanas disks, spondilīta, un išiass
  • Asanu stiepjas gūžas muskuļus
  • Tas atslābina jūsu ķermeni pilnībā, un tur jūs atdzimšanu
  • Tā atbrīvo ķermeni un prātu no spriedzes
  • Makarasana ārstē hipertensija, sirds slimības, un psihiski traucējumi
  • Tā stiepjas muskuļus vēdera, krūšu un kakla, atbrīvojot nogurumu un sāpes šajās jomās
  • Asanu uztur muguras sāpēm līcī
  • Makarasana palīdz elpot lēni, efektīvi, un dziļi
  • Tas tur jums brīdinājumu
  • Asanu pārvērš savu prātu uz iekšu, nomierinoša to un novēršot trauksmi
  • Makarasana izlaidumi visus stingros mezglus jūsu ķermeni un padara to elastīgu

Sagatavošanas pozas

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up Pozas

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Praktizē Makarasana katru dienu ir liels jūsu ķermeni un prātu. Visi riests, kas jums izvēlēties visu dienu tiks attīrīta off no jūsu sistēmas, saglabājot jūs aktīvs un atsvaidzināts. Makarasana ir labākais veids, lai izbeigtu jogas sesiju. Tas ir kā grand finale ar pārsteidzošu šovu. Tātad, iet uz priekšu un veikt Makrasana daļa no jūsu treniņu režīms, jo relaksācijas pozas ir ļoti svarīga.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.