Kaip tai padaryti Makarasana ir kas yra Jo privalumai?

Home » Review » Yoga Basic » Kaip tai padaryti Makarasana ir kas yra Jo privalumai?

Kaip tai padaryti Makarasana ir kas yra Jo privalumai?

Makarasana ar krokodilas Pose yra joga asanos. Sanskrito: मकरासन ; Makar – Krokodilas, Asanos – Pose. Tarimas: RTT-Kuhr-AWS-AH-nuh.

Makarasana ar krokodilas Pose yra atpalaiduojanti joga asanos. Jis puikiai tinka nugaros ir pečių problemų. Poza primena krokodilą atostogauja vandenyje, išlaikyti savo veidą ir kaklą virš paviršiaus vandens lygio. Iš Makarasana tikslas yra išlaisvinti įtampą, kurią sukelia praktikuojančių kitų jogos asanų, ir tai yra todėl, kad geriausias būdas baigti jogos seansą.

Ką reikia žinoti prieš pradedant dirbti Makarasana

Makarasana praktikuojama ne iš jogos sesijos atvėsinti kūną ir suteikti jai reikalingą poilsio tikslu. Taigi, ji yra geriausia praktika Makarasana anksti ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Jei jūs nesate sugebėti praktiškai ją ryte, galite tai padaryti vakarais po trijų keturių valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Jei norite praktikuoti tik Makarasana, tai nėra būtina, kad jūsų skrandis turi būti tuščias.

Lygis: Pradedantysis
Stilius: Hatha joga
Trukmė: 2-5 min
kartojimų: Nėra
stiprina: Pečiai, rankos ir krūtinės
driekiasi: rankų, kojų ir sėdmenų

Kaip tai padaryti Makarasana (Krokodilas Pose)

  1. Atsigulkite ant grindų ant pilvo.
  2. Sulenkite rankas ir išlaikyti alkūnių patarimas ant žemės pirštais viršuje. Laikyti alkūnes peties atstumą vienas nuo kito.
  3. Dabar, pakelkite pečius ir galvą. Laikykite savo kaklą tiesiai ir žiūrėti į priekį.
  4. Sulenkti savo galvą šiek tiek į priekį ir padėkite savo smakrą į delnų.
  5. Ištiesk kojas su pirštų, su kuriomis susiduria į išorę. Manote, kad jūsų organizmas liesdami žemę.
  6. Normaliai kvėpuoti ir lėtai ir atsipalaiduoti jūsų raumenys.
  7. Likti asaną kelias minutes, kol pajusite visiškai atsipalaidavę.
  8. Išleisti iš padėties, švelniai pašalinti savo delnus nuo smakro, pareikšti savo pečių ir galva žemyn, ir apsiversti.

Atsargumo priemonės

Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra patogus, o praktikuojančių asan. Jei jūs turite rimtą kojos traumą, tai geriausia, kad būtų išvengta Makarasana. Tiems, kurie su kaklo traumų, išvengti bet kokio spaudimą ar paramos kaklo ir leisti ji išsiskirtų neutralus. Priešingu atveju, vieta sulankstyti antklodė aplink kaklą kaip parama per asaną.

Jei kenčia nuo rimtų sužeidimų ir gilių psichologinių problemų, tai geriausia, kad būtų išvengta asan. Praktiškai tik pasitarus su gydytoju ir pagal jogos mokytojo priežiūroje.

Patarimai pradedantiesiems

Iš pradžių tai gali būti sunku subalansuoti save kelti. Galbūt shuffle truputį dėl pusiausvyros. Norėdami to išvengti, naudokite savo rankas paramos ir pakelti juos užbaigti asan. Su praktika, jūsų balansas pagerės, ir jūs galite prisiimti į teisingą būdu kelti.

Kaip Makarasana yra atpalaiduojanti poza prielaida ne iš jogos sesijos pabaigoje, tai yra labai lengva užmigti jame. Laikyti save budrus ir tegul jūsų kūnas atsipalaiduoja.

Išplėstinė variantus Makarasana

  • Galite pereiti prie Shalabhasana arba saldžiavaisio pupmedžio Pose kaip variacijos prie Makarasana.
  • Viskas, ką jums reikia padaryti, tai kilimo savo delnus nuo veido, ištiesk rankas į priekį be lenkimo, ir išlaikyti delnais vienas į kitą. Paverskite savo galvą žemyn iki jūsų ausys yra lygiagrečios ginklų. Dabar pakelkite kojas nuo grindų ne 60 laipsnių kampu ir palaikykite kelti.
  • Kitas variantas yra eiti giliau į krokodilų Pose. Pakelkite kojas ir lenkimo jas per kelius, pareikšti pėdas link sėdmenų. Dubens srityje turi būti statmena grindims. Tada pakelkite liemenį tempimo savo rankas.

Privalumai Makarasana

  • Makarasana siūlo giliai atsipalaiduoti jūsų pečių ir stuburo
  • Jis gali išgydyti astmą, kelio skausmas, ir visi plaučių susijusius klausimus
  • Tai padeda gydant slydimo disko, spondilito ir išialgija
  • Asanos driekiasi klubo raumenis
  • Jis atpalaiduoja savo kūną ir visiškai saugo jus atjaunėjusi
  • Jis mažina kūno ir įtampos proto
  • Makarasana gydo hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligomis, ir psichikos sutrikimų
  • Ji driekiasi pilvo, krūtinės ir kaklo raumenis, mažinant nuovargį ir skausmus tose srityse
  • Asanos saugo nugaros baimėje
  • Makarasana padeda jums kvėpuoti lėtai, efektyviai ir giliai
  • Tai Jus įspėjimą
  • Asanos paverčia jūsų protą į vidų, ramina ją ir užkirsti kelią nerimą
  • Makarasana spaudai visas stora mazgų Jūsų organizme, ir todėl lankstus

Parengiamieji Poses

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Tolesni kelia

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Pratimai Makarasana kiekvieną dieną yra puikus jūsų kūno ir proto. Visi provėžų, kad jūs pasiimti visą dieną bus valomos ne iš jūsų sistemos, palaikymo Jums aktyviai ir atnaujinamas. Makarasana yra geriausias būdas baigti jogos seansą. Tai tarsi didžiojo finalo į nuostabų šou. Taigi, eikite į priekį ir padaryti Makrasana iš savo treniruočių režimą dalį, nes relaksacijos pozos yra labai svarbus.

PIRKTI DABAR »