Kuidas teha Makarasana ja mis on selle eelised?

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Makarasana ja mis on selle eelised?

Kuidas teha Makarasana ja mis on selle eelised?

Makarasana või Crocodile Pose on jooga Asana. Sanskriti: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asanasse – tekitada. Hääldus: müügiloa hoidja-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana või Crocodile Pose on lõõgastav jooga Asana. See on ideaalne tagasi ja õla probleemid. Kujutada meenutab krokodill võttes ülejäänud veega, hoides oma näo ja kaela üle pinnavee tase. Eesmärk Makarasana on vabastada tingitud pinged praktiseerivad teiste jooga asanas, ja see on seetõttu, et parim viis lõpetada joogat.

Mida peaks teadma enne Harjutamine Makarasana

Makarasana praktiseeritakse lõpus jooga istungil jahtuda keha ja annab vajaliku puhata. Nii, see on kõige parem õppida Makarasana varahommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kui te ei suuda seda rakendada hommikul, saate seda teha õhtuti pärast kolme kuni nelja tunni lõhe oma viimast sööki. Kui soovite harjutada ainult Makarasana, see ei ole vajalik, et teie kõht peab olema tühi.

Tase: Algaja
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 2-5 minutit
Kordused: Puudub
Tugevdab: õlad, käevarred, ja rindkere
venib: käte, jalgade, ja tuharad

Kuidas teha Makarasana (Crocodile Pose)

  1. Pikali põrandal kõhuli.
  2. Murdke käed ja hoida otsa põlved kohapeal sõrmedega ülespoole. Hoidke küünarnukid õlgade distantsile.
  3. Nüüd tõsta oma õlgadele ja peas. Hoidke oma kaela sirge ja piilu.
  4. Bend oma peaga natuke edasi ja asetage lõug oma peopesad.
  5. Siruta oma jalad varbad suunatud väljapoole. Katsu oma keha vastu maad.
  6. Hingake normaalselt ja aeglaselt ja lihaseid lõõgastavaid.
  7. Hoia Asana paar minutit, kuni tunnete täiesti lõdvestunud.
  8. Vabastada kohalt, eemaldage peopesade alates lõug, tuua oma õlgadele ja pea alla ja paiskuda.

Ettevaatusabinõud

Veenduge, et teie keha on mugav, samas harjutamise Asana. Kui teil on tõsine seljavigastuse, see on parim, et vältida Makarasana. Neile, kellel kaelavigastusi vältida survet ega toetust kaela ja lase tal seista neutraalne. Vastasel korral paigutada volditud tekk ümber kaela toetamiseks ajal Asana.

Kui teil on tõsiseid vigastusi ja sügav psühholoogiline küsimusi, see on parim, et vältida Asana. Praktikas alles pärast arstiga konsulteerimata ja järelevalve all jooga õpetaja.

Tips Algajatele

Esialgu võib see olla raske tasakaalu ennast poosi. Sa võid shuffle natuke tasakaalu puudumise tõttu. Selle vältimiseks kasutada oma käed toetuse ja tõsta neil täita Asana. Mis praktikas oma tasakaalu parandada, ja te saate endale poosi korrektselt.

Nagu Makarasana on lõõgastav kujutada eeldada lõpus jooga istungil, see on väga lihtne magama ta. Hoidu ärkvel ja lase oma keha lõõgastuda.

Täpsem Variatsioone Makarasana

  • Võite jätkata Shalabhasana või Locust tekitada nii variatsioon Makarasana.
  • Kõik, mida pead tegema, on võtta välja oma peopesad näolt, siruta käsi edasi kõverdumata ja hoida peopesad vastamisi. Pöörake oma pea alla Kuni oma kõrvad on paralleelne käed. Nüüd tõstke jalgu põrandale 60-kraadise nurga all ja hoidke poosi.
  • Teine variant on minna sügavamale Crocodile tekitada. Tõsta jalad ja painutada neid põlvi, tuues jalataldade suunas oma tuharad. Vaagna piirkonnas peab olema risti põrandale. Seejärel tõstke oma keha venitades käed.

Kasu Makarasana

  • Makarasana pakub sügavat lõdvestumist oma õlgadele ja lülisamba
  • See võib ravida astma, põlvevalu, ja mis tahes kopsu seotud küsimusi
  • See aitab kuivatamise slip ketas, spondüliit, ja ishias
  • Asana venitab hip lihased
  • See lõdvestab keha täielikult ja hoiab teid Noort
  • See leevendab keha ja meele pingete
  • Makarasana kohtleb hüpertensioon, südame haiguste ja psüühikahäirete
  • See venitab lihaseid kõht, rind ja kael, leevendab väsimust ja valu nendes valdkondades
  • Asana hoiab seljavalu on lahe
  • Makarasana aitab hingata aeglaselt, tõhusalt ja sügavalt
  • See hoiab teid teade
  • Asana muutub meelt sissepoole, rahustav, ja ärevuse
  • Makarasana vabastab kõik pingeline sõlme oma keha ja muudab paindlik

ettevalmistav Poosid

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Järelravi Poosid

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Harjutamine Makarasana iga päev on suurepärane keha ja vaimu. Kõik jooksuaeg, et valite kogu päeva saab puhtaks välja oma süsteemi, hoides teid aktiivse ja uuenemine. Makarasana on parim viis lõpetada joogat. See on nagu grand finale hämmastav show. Nii, edasi minna ja teha Makrasana osa treeningut raviskeemi, sest lõõgastumiseks poose on otsustava tähtsusega.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.