Cómo hacer el Utthita Parsvakonasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Utthita Parsvakonasana y cuáles son sus beneficios

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Ángulo, Asana – Postura; Pronunciado como – oo-TEE-tah Parsh-VAH-cono-AHS-Anna

Esta asana ayuda a estirar las partes del cuerpo que generalmente no se deje extendido. Es la pose de un principiante que le ayuda a acostumbrarse al estiramiento y el contorno del cuerpo que implica el yoga.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Es esencial para asegurarse de que sus intestinos y el estómago están vacíos antes de realizar esta asana. Podría ser una buena idea para dar un espacio de unas pocas horas entre su última comida y el ejercicio. Esto permitirá suficiente tiempo para su comida para digerir bien. Esta asana funciona mejor cuando se practica por la mañana. Pero se puede practicar en la noche también.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: Las rodillas, hombros, piernas, columna vertebral, tórax, abdomen, tobillos, pulmones ingle
fortalece: Las rodillas, piernas, tobillos

Cómo hacer el Utthita Parsvakonasana

  1. De pie sobre la colchoneta de tal forma que se enfrentan a la parte larga de la alfombra, y los pies son la distancia piernas aparte. Asegúrese de que los talones están en línea entre sí.
  1. Su pie derecho tiene que resultar de tal manera que los dedos apuntan hacia el lado corto de la estera, y sus dedos del pie izquierdo se encuentran en un ángulo de 45 grados.
  1. Exhale y doblar la rodilla derecha, asegurándose de que el muslo quede paralelo al suelo.
  1. La rodilla debe estar por encima del tobillo y en línea con los dos primeros dedos de los pies. La base del dedo gordo del pie debe conectarse a tierra en el suelo, pero el muslo se debe rodar hacia los dedos pequeños.
  1. Inhale y reafirmar el abdomen inferior, de tal manera que es aspirado y fue retirada.
  1. Exhale y estirar su cuerpo sobre la pierna derecha. A continuación, llevar el brazo derecho hacia abajo. Usted podría colocar su codo en el muslo derecho o colocar la mano en el suelo, fuera del pie derecho.
  1. Extiende el brazo izquierdo hacia el techo, de modo que la palma se enfrenta a la parte delantera. Estirar el brazo izquierdo superior exterior hacia su cara, y luego llegar a más de la cabeza, asegurando que su brazo está al lado de la oreja izquierda.
  1. Pulse el exterior del pie izquierdo en el suelo, y luego rodar el lado derecho de la nalga ligeramente por debajo.
  1. Debe asegurarse de que su columna vertebral y el cuello son largas y el cuello está en línea con la columna vertebral. Dirigir la mirada hacia el brazo izquierdo.
  1. Girar en la caja torácica hacia arriba de tal manera que se enfrenta el techo. Mantener la base estable, presione sus pies firmemente. Mantenga su cara suave y ligera su columna vertebral.
  1. Mantener la postura. Para liberar, inhalar, y salir de la pose asumiendo el Tadasana. Relajarse durante unos segundos y repita la postura sobre el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

a. Dolor de cabeza
b. De alta o baja presión sanguínea
c. Insomnio

  1. En caso de tener un problema en el cuello, no se ven en el brazo extendido; mirar de frente o hacia abajo en su lugar.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede que le resulte difícil

a. Mantenga los talones anclados al suelo mientras se dobla la rodilla delantera en la pose, y
b. Tocar las puntas de los dedos de la mano bajado en el suelo.

Para abordar el primer problema, debe prepararse el talón hacia atrás contra una pared. Entonces, mientras se dobla la rodilla delantera y bajar el torso hacia un lado, hay que imaginar que usted está empujando la pared lejos de usted con su talón.

Para el segundo problema, descansar el antebrazo sobre el muslo de la rodilla doblada, o utilizar un bloque para apoyar su mano.

Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar la pose, una vez que están en ella, levantar la bola del pie delantero del piso. Entonces, para reafirmar el ancla del talón hacia atrás, presionar la cabeza del fémur posterior profundamente en el zócalo, y levante la parte posterior de la ingle interna profundamente en la pierna. Después de esto, suavizar la bola del pie delantero en el suelo de nuevo.

Los beneficios del ángulo lateral extendido Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Utthita Parsvakonasana.

  • No sólo se extiende sino que también fortalece las rodillas, los tobillos y las piernas.
  • Las ingles, el pecho, la columna vertebral, la cintura, los pulmones y los hombros conseguir un buen estiramiento.
  • Los órganos abdominales son estimulados.
  • La resistencia se incrementa.
  • Este asana también da alivio terapéutico de estreñimiento, la infertilidad, dolores de espalda inferior, la osteoporosis, la ciática, y el malestar menstrual.

La ciencia detrás de la Utthita Parsvakonasana

Esta asana reitera el hecho de que hay una continuidad entre posturas. Es una progresión natural de la actitud del guerrero II. El guerrero II es la preparación de tirar la lanza, y en este asana, la acción de tirar la lanza se lleva a cabo. Desde un tronco erecto en el Virabhadrasana II, hay una progresión a la flexión lateral en Utthita Parsvakonasana. El brazo hacia atrás en la postura del guerrero se extiende hacia fuera del cuerpo, y en esta posición, se extiende sobre la cabeza.

En esta asana, cuando se combina el brazo y el hombro de acción, junto con el anclaje de la parte posterior del pie en el suelo, se crea un tramo de la parte superior del cuerpo. Pero la verdadera historia de esta asana se encuentra en la respiración. Debe utilizar los músculos accesorios de la respiración para abrir el pecho y profundizar sus inhalaciones, mientras se relaja mientras exhala.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhåsana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Ahora que ya sabe cómo hacer Utthita Parsvakonasana, ¿qué estás esperando? Esta asana es una de esas armas en el arsenal de yoga que ayudan a luchar contra casi cualquier batalla del dolor y la enfermedad, mientras que la preparación de su cuerpo y lo que es fuerte. Utilice esta bendición con prudencia.

Cómo hacer el Vrschikasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Vrschikasana y cuáles son sus beneficios

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sánscrito: वृश्चिकासन; Pronunciado como vrush-chick-ah-sa-na

Esta asana es también conocido como el Escorpión Pose. Se requiere tanto núcleo y el hombro fuerza. Es una asana yoga extremadamente desafiante.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana se realiza mejor en la mañana cuando su mente está fresca y libre de estrés y las tensiones.

Recuerde, debe haber un espacio de al menos 10 a 12 horas entre la comida y la práctica. Los intestinos y el estómago debe estar limpio y vacío antes de intentar esta asana.

Podría ser una buena idea para hacer algunas poses de calentamiento antes de intentar el Escorpión Pose. Esto le preparará para el desafío por delante y también evitará lesiones musculares.

Cómo hacer Vrschikasana

Nivel: Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: Mientras usted se sienta cómodo
Repetición: Ninguno
Refuerza: hombros, el músculo recto del abdomen, brazos, espalda
Estiramientos: cadera, cuello, columna vertebral

Cómo hacer el Vrschikasana (Escorpión Pose)

  1. Comience la pose sobre las manos y las rodillas en una posición de rodillas.
  2. Suelte sus antebrazos en el suelo y se aferran a los codos opuestos para que sus brazos están a distancia de los hombros de separación.
  3. Asegúrese de que sus antebrazos son paralelos entre sí, y una vez que esté en su posición y cómoda, levantar las caderas y asumen la posición de los delfines.
  4. Caminar hacia los codos, lo más cerca que se puede conseguir.
  5. A continuación, levante suavemente la pierna derecha hacia el techo.
  6. Surgir en la bola de su pie izquierdo hacia adelante y comenzar de balanceo antes de levantar tanto las piernas del suelo.
  7. Llevar las piernas y los pies juntos, asegurándose de que sus dedos están apuntando exterior.
  8. Doble las rodillas, y empezar a mover sus dedos de los pies hacia la cabeza mientras estira el pecho hacia adelante a través de sus brazos.
  9. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones. Es absolutamente bien para tomar el apoyo de una pared hasta que esté cómodo sin ella.

Precauciones y contraindicaciones

Estas son algunas cosas que usted debe tener en cuenta cuando se intenta esta pose.

1. Los principiantes no deben intentar esta postura. Incluso una vez que haya alcanzado el nivel avanzado, la primera vez que intenta esta postura, debe estar bajo la supervisión de un instructor de yoga. El instructor debe decirle que está listo para esta asana antes de intentarlo.

2. Evitar la práctica de esta asana si tiene problemas de espalda, lesiones de cadera, vértigo, presión arterial alta, enfermedades del corazón, o si está embarazada o menstruando.

Consejos para principiantes

Los principiantes no deben intentar esta posición avanzada. Debe hacer esta asana sólo después de que se sienta cómodo con el soporte del antebrazo. Inicialmente, el uso de una pared de apoyo es absolutamente bien. Estos son algunos consejos principiantes a esta postura podrían utilizar.

1. Antes de levantar sus piernas del suelo, que podría ser una buena idea para mover sus manos dos pies de la pared.

2. Cuando usted asume el soporte del antebrazo, coloque los pies en la pared. Debido a que sus manos están lejos de la pared, el bloqueo de los pies en la pared va a crear ese salto mortal hacia atrás en su columna vertebral.

3. Intensificar la extensión de la columna, caminar los pies hacia abajo a la cabeza, pero se detiene cuando su cuerpo se lo pida.

Pose avanzada Alteraciones

Estas son algunas posiciones avanzadas que podría intentar una vez que se sienta cómodo haciendo el Vrschikasana.

Se podría realizar esta asana mientras se hace una parada de cabeza, en vez de hacer esto mientras descansa su antebrazo en el suelo. Esto aumenta el cociente dificultad. Pero asegúrese de hacer esta variación sólo después de haber dominado el Vrschikasana.

Otra variante de esta asana es la langosta Pose Escorpión que requiere que aplaudir sus brazos detrás de ti y tocar la barbilla hacia el suelo. En esta variación, el peso del cuerpo está en sus hombros, antebrazos, el cuello y la barbilla. Pero, de nuevo, esta variación se debe intentar sólo después de haber perfeccionado el Vrschikasana.

Ventajas De La Vrschikasana (Escorpión Pose)

Echar un vistazo a los sorprendentes beneficios esta pose desafiante tiene que ofrecer.

  • Esta asana fortalece la espalda y el torso y ayuda a deshacerse de la grasa terca presentado en estas áreas.
  • También fortalece las piernas, antebrazos y hombros.
  • Ayuda a expandir y estirar los flexores de la cadera, el pecho y los hombros.
  • Esta asana es también una especie de cardio, ya que eleva el ritmo cardíaco.
  • No sólo esta asana mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, sino que también mejora la resistencia.
  • Esta asana verdaderamente desafía el equilibrio, la coordinación, la fuerza y ​​la perseverancia. Se mejora en gran medida su sentido del equilibrio.

La ciencia detrás de la Vrschikasana

Esta postura, en toda su expresión, ofrece la fuerza y ​​la flexibilidad. Al ser una inversión, se abre el hombro y flexiona completamente la parte de atrás. Este asana también ayuda a desarrollar la paciencia y la tenacidad. La razón por la que desarrollamos tanto la paciencia y el respeto de los límites de nuestro cuerpo es que se necesita mucho tiempo para que los hombros se abran.

Este salto mortal hacia atrás también nos toca a un nivel emocional. Nos obliga a abrir nuestros corazones y encontrar la humildad debido a las dificultades extremas que nuestro cuerpo experimenta. Se dice que por estampado en la cabeza, el yogui intenta erradicar las emociones auto-destrucción y pasiones como la ira, el orgullo, el odio, la intolerancia y los celos. Esta derrota del ego conduce a la felicidad y la armonía.

Esta postura le lleva a moverse más allá del ego, busque su máxima tenacidad y abrir posibilidades que nunca pensó que existía.

Poses preparatorias

Estas posturas no sólo ayudan a calentar su cuerpo antes de intentar esta pose desafiante, pero también ayuda a entrar en el Escorpión Pose fácilmente.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. urdhva Dhanurāsana
  5. sarvangasana
  6. Bhujangasana

Seguimiento Poses

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. catur Svanasana

En general, esta asana se rompe tanto física como emocionalmente, solamente para que pueda emerger mucho más fuerte de lo que eran. Es el reto perfecto para asumir cuando esté listo para ello. Sólo recuerde que debe escuchar a su cuerpo a cada paso.

Cómo hacer el Ardha Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Ardha Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Ardha – La mitad, el Pincha – plumas, Mayura – pavo real, Asana – Pose

El Ardha Pincha Mayurasana es una actitud derecha y también una leve inversión. Esta asana se asemeja a una ‘V’ invertida, con los antebrazos y dedos de los pies en el suelo, y el resto del cuerpo elevada a formar una ‘V’. Esta asana se llama popularmente el Dolphin Pose. Algunas personas también llaman a esto el cachorro Pose, o la mitad de plumas pavo real plantean. Este delfín plantean en el yoga es similar a la Adho Mukha Svanasana, con los antebrazos apoyados en el suelo, en lugar de las palmas de las manos.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: el bíceps femoral, terneros, hombros, los arcos de los pies
fortalece: piernas, brazos

Cómo hacer el Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Comience el asana por conseguir en las rodillas y las manos.
  2. Coloque los antebrazos en el suelo, asegurándose de que sus codos y los hombros están en la misma línea.
  3. Levantar la espalda y las caderas a medida que meter los dedos y hacer que las piernas rectas.
  4. Los omóplatos deben ser firmes y en las costillas. Liberar el cuello levantando los hombros lejos de las orejas.
  5. Caminar en hacia sus brazos.
  6. Tomar tres respiraciones largas y profundas mientras mantiene la postura durante unos segundos.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Lo mejor es evitar esta asana si tiene una lesión en el cuello o en el hombro.
  • Debe asegurarse de que sus rodillas están ligeramente dobladas medida que la práctica esta asana.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil para que usted pueda entrar y permanecer en esta posición. Para ayudarle con ella, acaba de abrir sus hombros. Para ello, levantar los codos sobre una estera enrollada, y presione sus muñecas interiores firmemente al suelo.

Pose avanzada Alteración

Una variación de la postura Dolphin es la Adho Mukha Svanasana. Se podría, alternativamente, intenta levantar cada pierna, uno a la vez, para aumentar el estiramiento y la intensidad de la pose.

Los beneficios del Dolphin Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Ardha Pincha Mayurasana:

  • Esta asana ayuda a calmar el cerebro, por lo tanto aliviando el estrés o la depresión.
  • Da a los isquiotibiales, los hombros y las pantorrillas un buen estiramiento.
  • Ayuda a fortalecer las piernas y los brazos.
  • Ayuda a estimular los órganos reproductivos, aliviar las molestias menstruales y reducir los síntomas de la menopausia.
  • Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.
  • Estimula los órganos digestivos y también mejora la digestión.
  • Alivia la fatiga, insomnio, dolores de cabeza y dolor de espalda.
  • Es una ayuda para el asma, la hipertensión arterial, la ciática, y los pies planos.

La ciencia detrás de la Ardha Pincha Mayurasana

La pose Dolphin es una pose multifacético. Es una de esas poses que le ayude a preparar su mente y cuerpo para una inversión completa. No sólo se abre parte superior del cuerpo, pero lo hace más fuerte también. También es un gran sustituto de las poses, donde las piernas están por encima de la cabeza, y no se siente cómodo haciendo ellos. A medida que practique esta asana con regularidad, los hombros y la columna vertebral experimentan una gama más amplia de movimiento. Su núcleo y los brazos se hacen fuertes como el peso del cuerpo se encuentra en sus brazos y parte superior del cuerpo. Con esta postura, se le abra su mundo a una dimensión diferente; se encontrará con la fuerza y ​​la energía que tenía cuando era más joven.

Ahora que ya sabe cómo hacerlo plantean delfín, ¿qué estás esperando? El Ardha Pincha Mayurasana es una de esas posturas que debe incluir en su entrenamiento diario. Es usted y beneficios que en formas que nunca esperaba que prepara!

7 Fácil Yoga plantea que la voluntad ayuda a curar dolor de cadera rápidamente

7 Fácil Yoga plantea que la voluntad ayuda a curar dolor de cadera rápidamente

Una mala postura en el trabajo, no hacer ejercicio, el sedentarismo, la alimentación poco saludable – hay un montón de causas de dolor en la cadera. El dolor de cadera puede ser particularmente incómodo. Puede ni sentado o de pie, ni el sueño. En tal situación, usted estará dispuesto a aceptar cualquier cosa para consolarte. El yoga no sólo aliviar el dolor, pero, posiblemente, evitar que también.

Una visión general Para dolor de la cadera

La articulación de la cadera es una de las articulaciones más utilizadas. Se dice que soportar una cantidad considerable de desgaste y movimiento repetitivo. Se trata de una articulación de rótula que es, de hecho, también la articulación más grande del cuerpo. Se encaja tan bien que da margen para el movimiento del fluido.

La articulación de la cadera es durable, pero no indestructible. Y con el uso y edad, puede ser dañado. Los músculos y tendones en el área de la cadera pueden obtener en exceso. Incluso el hueso de la cadera puede romperse, causando la ciática o una fractura, o ambos.

Una cadera dolor puede causar dolor en el muslo, la ingle, dentro o fuera de la articulación de la cadera, y en las nalgas. A veces, el dolor de la espalda o la ingle puede irradiarse a la cadera.

La actividad puede empeorar el dolor, especialmente si es causado debido a la artritis. El dolor puede incluso reducir su rango de movimiento, lo que le permite desarrollar una cojera.

¿Cómo puede ayudar a curar la yoga dolor de cadera?

La práctica regular del yoga previene la rigidez en las articulaciones y los músculos de las caderas. También mejora la circulación de la sangre en esa zona. Estas posturas se dirigen a más de un área. Por lo tanto, se relajan, no sólo las caderas, sino también las otras áreas que podrían irradiar el dolor.

7 Asanas en el yoga Para el alivio del dolor de la cadera

1. Ananda Balasana

El Balasana Ananda o de la actitud feliz del bebé es una asana que le lleva de vuelta a sus raíces, casi imitando a un bebé feliz jugando en su cuna. Esta asana da a sus manos y las piernas un buen estiramiento como masajea la espalda también. Sus caderas se abren, y hay un suministro de sangre fresca a lo largo de los brazos y las piernas. Articulaciones de la cadera son masajes y relajado, y por lo tanto, se alivió el dolor.

2. Anjaneyasana

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

El Anjaneyasana es una estocada baja que trabaja específicamente en la articulación de la cadera y los músculos. El área se estira y tonificado. La circulación sanguínea se incrementa, y los músculos están relajados. El dolor de cadera se desvanecerá en poco tiempo. Simplemente comienza lento y escuchar a su cuerpo, empujando sólo en lo que su cuerpo le permite.

3. Ardha Matsyendrasana

Un giro siempre se considera que es una excelente desintoxicación. Esta asana masajes sus órganos internos, elimina las toxinas y mejora el flujo de sangre en su sistema. Las caderas también se estiran. Por lo tanto, la tensión en los músculos de la cadera se libera. Es un asana recomendado para el dolor de cadera.

4. Baddha Konasana

Esta asana es un abridor de cadera. De hecho, es todo acerca de las caderas. Esto permite a su articulación de la cadera y los músculos un rango completo de movimiento, aflojando con ello y la creación de un canal para el libre flujo de los fluidos. Todos los bloqueos se liberan. Con el tiempo, el dolor desaparecerá, y sus caderas se convertirá flexible.

5. Gomukhasana

El Gomukhasana o la cara de vaca pose es conocido para relajar los músculos y se extendió una sensación de calma. Cuando las piernas se apilan unos sobre otros, no hay tensión creada en las articulaciones músculo-tendón, y esto se intensificó. La médula espinal, en respuesta a este estrés, envía señales a los músculos se relajen. El tramo que esta postura crea como resultado la liberación de endorfinas, las cuales inducen una sensación de relajación dentro de su cuerpo y mente, aliviando así el dolor de la cadera también.

6. Malasana

Cómo hacer El Malasaña y cuáles son sus beneficios

El Malasaña es básicamente una posición en cuclillas. Es una asana increíble para practicar cuando se tiene un dolor en la cadera, ya que abre las caderas y relaja los músculos. Esto hace que las articulaciones de la cadera fuerte y tonifica la zona también. La circulación sanguínea se mejora, y cualquier dolor y la rigidez se combaten con facilidad.

7. Rajakapotasana

El Pigeon Pose hace maravillas para aliviar el dolor porque estira el músculo de la cadera, liberando así la tensión acumulada. Se asegura un flujo adecuado de líquidos y con éxito rompe bloques de energía en el área de la cadera. También sirve como un tóner de la cadera.

¿Alguna vez ha tratado de yoga para aliviar el dolor de la cadera? Dicen que es mejor prevenir que curar, por lo que es una buena idea para empezar a practicar yoga ahora para evitar cualquier dolor y malestar en las caderas. Pero si ya tiene dolor en la cadera, usted sabe qué hacer! Sólo asegúrese de que usted lo hace bajo la supervisión de un practicante de yoga con experiencia.

La meditación caminando – ¿Qué es y cómo hacerlo?

La meditación caminando - ¿Qué es y cómo hacerlo?

Meditación caminando? ¿Qué podría ser? Usted sabe de la meditación sentada. Pero, ¿qué es esto nuevo?

Nada demasiado complicado aquí. Es bastante sencillo. Caminando la meditación es una forma de meditación hecho al caminar. Sí, es así de simple. Pero hay, por supuesto, más que eso.

Para saberlo, hay que seguir leyendo. Hay información que cambia la vida a continuación, y que no quieren perder.

¿Cuál Es la meditación caminando?

Recuerde que todas esas veces que fue a dar un paseo para aclarar su cabeza y volvió renovado? ¿Qué crees que fue? La práctica de caminar es, naturalmente, la meditación, y si se agrega la meditación a él, no hay nada como él.

Caminando la meditación es la meditación en acción. Aporta la experiencia de meditación a su actividad de caminar y duplica los beneficios por aporrear los de a pie y la meditación.

En la meditación caminando, su atención se centra en la experiencia de caminar. La experiencia de observar la forma en que se mueve mientras camina por la alternancia de pasos con los pies izquierdo y derecho es profundamente meditativa.

Meditación caminando es un arte que enseña a ser conscientes al caminar y estar consciente del movimiento natural de su pie.

La gran Gautama Buda mismo enseñó por primera vez la meditación caminando. Él enseñó a sentir presentes con cada paso que das. Y, si lo hace, el proceso se convierte en la curación y nutritiva y ayuda a desarrollar la gratitud y el amor hacia la tierra.

Por ahora, debe ser inmensamente curioso descubrir cómo funciona la meditación caminando. Nosotros no le haga esperar más. El procedimiento es adecuado a continuación. Echar un vistazo.

La meditación caminando – una guía

 caminar simple no es suficiente. Necesita instrucciones definitivas de ir sobre la meditación caminando. Hemos anotado un procedimiento sencillo para ti, para empezar. Echale un vistazo.

1. Encontrar una buena ubicación

Un lugar ideal es esencial. Elegir un carril o vía que no tiene elementos que podrían obstaculizar su práctica. Lo mejor es evitar una carretera muy transitada o un carril animado, ya que será demasiado para tomar, al menos inicialmente.

Un lugar donde se puede ir y venir durante 10 a 20 pasos sería adecuado. Podría ser dentro o hacia fuera en la naturaleza, pero asegúrese de que es relativamente lento caminar vacío porque podría atraer la atención innecesaria de aquellos que no son conscientes de ello.

2. Tomar las pausas adecuadas

Caminando con ninguna secuencia no es suficiente. Es necesario para formar un patrón y se adhieren a ella. De esta manera, la mente y el cuerpo están acostumbrados a una cierta manera, y se hace más fácil para los que se centran en él hasta que ocurre por sí sola sin mucho esfuerzo.

Por lo tanto, se puede caminar un cierto número de pasos. Decir, de 20 a 40 pasos hasta un punto y pausa allí. De pie y respirar allí hasta que se sienta como moverse y caminar de regreso el mismo número de pasos y se rompe a respirar de nuevo. Ir y venir de esta manera hasta que se acostumbre al patrón.

3. Sea consciente de cada paso

Observando cada paso que dan es tan importante como seguir un patrón particular de caminar. Hay componentes individuales mientras camina que necesita cuidado y ser conscientes de en la meditación caminando que de otra manera no se nota en absoluto a medida que ocurren de forma natural.

movimientos simples como ser consciente de levantar el pie, llevándola hacia adelante, colocando en el suelo, y sentir el tacto de la tierra en sus pies son importantes. Del mismo modo, también se debe notar cómo el peso del cuerpo se desplaza hacia la otra pierna, y el mismo procedimiento continúa.

4. Mantener una velocidad adecuada

Camina como si no tiene destino a alcanzar. Camina con calma. Mantener un ritmo que se siente natural y no exagerada o estilizada. Mantenerlo lento y constante.

Entonces, existen mejores posibilidades para observar sus movimientos intrincados y, en el proceso, crear una mayor conciencia de su cuerpo.

Le sugerimos que mantenga su ritmo lento y tomar pasos más pequeños para una mejor experiencia.

5. Coloque sus manos y brazos

Cuando vaya a dar un paseo en cuenta, no está seguro de cómo colocar las manos y los brazos. Uno se pregunta si hay que dejarlos como están cuando se toma una caminata o la posición de una manera particular.

Bueno, hay muchas maneras de hacerlo. Elija lo que funciona mejor para usted. Puede mantenerlos entrelazadas detrás de la espalda o en la parte delantera o dejarlos colgando a los lados.

6. equilibrar su enfoque

Cuando entras, es importante centrarse ya sea en las sensaciones que se sienten dentro de su cuerpo o algo particularmente interesante se observa durante la caminata.

Observe a su cuerpo y cómo se mueve mientras se toma cada paso. Sentir su respiración a medida que entra y sale. O cuenta de la manera en que las hojas de un árbol balancean en conjunto con la brisa.

A medida que tratan de concentrarse, la mente está seguro a vacilar de vez en cuando. La única solución para esto es volver a enfocar y seguir adelante.

Ahora, vamos a entender cómo la meditación caminando se diferencia de la meditación sentada.  

Diferencia entre Sentado Y meditación caminando

  • Caminando la meditación requiere que mantenga los ojos abiertos mientras que, en la meditación sentada, generalmente se recomienda mantener los ojos cerrados.
  • Meditación caminando no requiere que se retire su atención del mundo exterior tanto como lo hace la meditación sentada.
  • En la meditación caminando, es más fácil de observar las sensaciones en su cuerpo en comparación con la meditación sentada. En la meditación sentada, ya que no hay movimiento, las sensaciones son más sutiles.
  • La meditación caminando se puede adaptar fácilmente a las actividades cotidianas como caminar a la puerta de su casa desde el lugar de estacionamiento. Considerando que, la meditación sentada no tiene ninguna posibilidad de hacerlo.

Ahora, vamos a ver los beneficios de la meditación caminando.

Beneficios de la meditación caminando

  • La experiencia de la meditación a pie se conecta más a su entorno. Usted comenzará a notar los pequeños detalles y ser consciente de ellos.
  • Se abre la cabeza a nuevas perspectivas e ideas.
  • Caminando la meditación mejora la concentración y ayuda a mantenerse en el momento.
  • Mejora su salud y bienestar.
  • Caminando la meditación ayuda a ser conscientes de sus actividades diarias.

Vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre la meditación caminando ahora.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

Puedo caminar en cualquier lugar para experimentar la meditación caminando?

Experimentar meditación caminando en cualquier ubicación será difícil para un principiante. Por ejemplo, una calle ruidosa implicaría demasiados elementos para dar atención a, estropeando el concepto de la meditación.

¿Cuánto tiempo debo practicar la meditación caminando?

La práctica de la meditación caminando durante al menos 10 minutos todos los días.

La meditación en cualquier forma es buena. Cuando se combina con el caminar, no hay nada como él. Caminar es una parte importante de la vida diaria. Y, sólo podía significar más la meditación si se decide a practicar la meditación caminando siempre que sea posible. Así, caminar por la meditación y saborear la frescura absoluta que viene con él.

¿Qué es la meditación gemelo del corazón?

¿Qué es la meditación gemelo del corazón?

¿Has oído hablar de la meditación del corazón gemelo? Si no es así, entonces es una de las mejores formas de meditación que nunca se puede llevar a cabo. Se centra principalmente en la curación emocional que separa el alma de los traumas emocionales. Con el tiempo, elimina la negatividad y produce un cambio positivo espectacular en la vida. El famoso Gran Maestro experto en la meditación Choa Kok Sui introdujo esta forma de meditación innovador.

Se pregunta cómo esta forma de meditación puede cambiar su vida? A continuación, usted debe dar a este post una lectura!

Datos acerca de la meditación Doble Corazón:

meditación del corazón gemelo es una puerta de enlace entre el bienestar físico, mental y el yo espiritual de un individuo. Se centra en el bienestar general de una persona mediante la mejora de la salud física, mental y emocional de una persona. Sigue leyendo para descubrir los sorprendentes hechos de la técnica de la meditación del corazón doble de abajo!

  1. De acuerdo con la técnica de la meditación del corazón gemelo, el corazón se compone de dos secciones. La primera sección es el chakra del corazón. chakra del corazón apunta hacia el lado emocional de un individuo. chakra del corazón también se conoce como el corazón emocional.
  2. La segunda sección del corazón es el chakra corona. El chakra de la corona, de acuerdo con la teoría del corazón gemelo, es el corazón espiritual. Este tipo de meditación se centra en golpear una conexión entre estas dos secciones de corazón a través de las facultades físicas y mentales del cuerpo y el cerebro, respectivamente.
  3. La meditación del corazón doble comienza con la conexión de los seres físicos, mentales y espirituales de un individuo. Promueve lentamente la apertura de la puerta de enlace entre las dos secciones de corazón. Después de la creación de una puerta de enlace común entre el chakra del corazón y chakra de la corona, el excedente de energía se produce en forma de luz blanca pura. Esta luz blanca también se llama como Prana en la meditación del corazón doble.
  4. Esta energía positiva pasa a coronar chakra desde el chakra corazón.
  5. chakra de la corona se cree que es un punto de conexión entre la mente y el cuerpo entero. El Prana recogida en chakra corona eventualmente se extiende en el cerebro e ilumina todo el cuerpo.
  6. Una propagación de la luz positiva a través del cerebro y el cuerpo se cura a muchas enfermedades y trastornos como problemas del corazón, la diabetes, la depresión, el estrés, la ansiedad, los pensamientos negativos, etc.

Procedimiento del gemelo de la meditación del corazón:

Una vez que haya comprendido la técnica básica de la meditación del corazón gemelo, es el momento de aprender a hacer meditación del corazón doble. Sigue leyendo para saber más sobre el procedimiento descriptivo de la meditación del corazón doble.

  1. Comience con un calentamiento físico a través de ejercicios sencillos como Rolling cuello, el movimiento del globo ocular, laminados hombro, rodilla rodadura, en cuclillas, flexiones, pull-ups y estiramiento. Esta sesión arriba caliente debe durar al menos 10 minutos. La sesión de calentamiento físico hace que el cuerpo y el cerebro activo. Se abre diferentes bloqueos de energía y también elimina la energía negativa del cuerpo.
  2. Después de la sesión de calentamiento, es necesario sentarse en una posición muy cómoda. La columna vertebral debe estar correctamente alineado y erecto. Respirar profundamente durante unos minutos hasta que su cuerpo se convierte en completa relajado y tranquilo.
  3. Iniciar el proceso de pensamiento positivo de su mente recordando las bendiciones de sus padres, maestros, sanadores espirituales, y Dios. Esta es la primera etapa de activar el chakra del corazón.
  4. Coloque la mano en el centro de tu corazón. Empezar a pensar de los mejores momentos que tuvo en su vida con un amigo especial, profesor, amante o cónyuge. chakra del corazón activa pensamientos positivos, recuerdos y sentimientos en la vida. Por lo tanto, lo que provocó el proceso de pensamiento de sentimientos positivos y felices es la mejor manera de activar el chakra del corazón.
  5. Continuar pensando en esos momentos felices hasta que pierda por completo a su yo espiritual.
  6. Después de que comience a sentirse positivo y feliz, toque en el centro de su cabeza. La cabeza es el centro de activación del chakra de la corona. Tocar la cabeza durante 2 minutos y empezar a bendecir el mundo completo.
  7. Por este tiempo usted comenzará a sentir la presencia del chakra del corazón y el chakra de la corona al mismo tiempo en su cuerpo; a continuación, iniciar la bendición del universo entero.
  8. Empezar a imaginar una luz brillante pura en el centro de su cerebro. Cantar la palabra sagrada OM mientras se visualiza la presencia de la luz pura. Dejar que la extensión de la luz a través de su cerebro y todo el cuerpo.
  9. Una vez que su cuerpo se llena de esta luz positiva, lo liberan a sus alrededores.
  10. Abra lentamente los ojos y repite el mismo proceso todos los días.

meditación del corazón doble que hace una mejor persona. Con el tiempo te hace tan positiva y feliz que se inicia repeler toda la negatividad a su alrededor. También te hace una mejor persona y ayuda a mejorar las relaciones en su vida. Aumenta la concentración mental, estado de alerta física y cura diversas enfermedades.

Rocket Yoga – ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Rocket Yoga - ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

¿Qué se hace cuando se ve atrapado en una situación difícil? A encontrar una manera de salir de ella, ¿verdad? Rocket Yoga es el camino de salida para aquellos que encuentran difícil Ashtanga Yoga.

¿Y cómo se hace eso? Yoga cohete está diseñado para hacer que la exigencia física de Yoga Ashtanga más simple. Se rompe la rigidez de la práctica de Ashtanga clásica, por lo que es fácil para usted para practicarlo.

Se anula los controles de carretera, permite una práctica suave, y no hace mucho, mucho más. Aprender todo esto más abajo. Vamos, echa un vistazo.

¿Qué es el Yoga Rocket?

Rocket Yoga es una modificación de la tradicional de Ashtanga Yoga y fue elaborado por una persona llamada Larry Schultz, quien estudió Ashtanga Yoga bajo la experta K. Pattabhi Jois durante nueve años en Mysore.

Rocket Yoga es un intento por Larry hacer Ashtanga Yoga más accesible a los practicantes occidentales. Fue en la década de 1980 en San Francisco que desarrolló Yoga Rocket. El nombre fue dado por Bob Weir de la banda ‘The Grateful Dead’ porque pensaba Rocket Yoga fue rápido y fácil.

Es. Rocket Yoga es de ritmo rápido y tiene un flujo dinámico. Su estructura es similar a la de Ashtanga Yoga, que consiste en Surya Namaskar, posturas de pie, poses sentadas, giros y curvas.

En el Yoga Rocket, los estudiantes pueden modificar y hacer su interpretación de la asana tradicional. Si se atascan con una pose, ya sea que puedan saltar o encontrar maneras más fáciles de practicar en su lugar de forma rígida se pegan al patrón.

Por lo tanto, se convierte en Yoga Rocket ampliamente accesible, permitiendo incluso aquellos con problemas físicos para probarlo. Es un proceso suave de la respiración y el movimiento. Puede parecer un proceso puramente físico, pero ayuda a despejar la mente también.

Lo que hace Yoga Rocket permanecer aparte es que rompe el concepto de jerarquía. Usted puede escoger y elegir las asanas y practicarlos sin que necesariamente siguiendo un formato lineal.

No es de extrañar que tiene muchos seguidores de celebridades como Madonna, Willem Dafoe, Sting, y Christy
Turlington!

Yoga Rocket se divide en tres categorías. Son:

Rocket I

Rocket I es similar a la serie primaria de Ashtanga Yoga que se centra en abridores de cadera, se inclina hacia delante, y fuerza de la base. También incluye el cohete saldos de brazo especiales e inversiones.

Rocket II

El Rocket II es una modificación de la segunda serie de Ashtanga Yoga. Se compone de técnicas backbend y giros espinales de poses sentadas de la serie intermedia Ashtanga que complementan Rocket I también.

Rocket III

Rocket III reúne las poses de Rocket I y Rocket II. Incluye todos los giros, los pliegues y los saldos para ayudar a construir la fuerza y ​​la flexibilidad.

Ahora, vamos a aprender acerca de unos emocionantes posturas de Yoga Rocket.

Poses de Yoga Rocket

saldos brazo y inversiones forman el núcleo de Yoga Rocket. Incluso Handstands, pararse de cabeza, y los soportes del antebrazo que ayudan cohete por delante.

Pero si la práctica de éstos se hace difícil, siempre se puede encontrar una manera de hacer que sea más fácil tomando el apoyo de una pared, pidiendo a alguien para ayudar, o aprender trucos para superar su miedo.

1. Astavakrasana (Eight ángulo Pose)

Sobre la postura: Astavakrasana o los Ocho ángulo pose es una asana lleva el nombre de un sabio llamado Ashtavakra, que nació torcida en ocho lugares debido a una maldición. Es una asana nivel avanzado. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 60 segundos.

Beneficios: Astavakrasana fortalece sus muñecas, brazos y hombros. Tonifica tus muslos y el abdomen. Mejora su sentido del equilibrio y elimina las toxinas del cuerpo.

2. Bakasana (Crane Pose)

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Bakasana o de la actitud de la grúa se asemeja a la postura de una grúa. Es un asana nivel intermedio. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Bakasana incrementa su fuerza física y mental. Mejora la flexibilidad de su cuerpo y mejora su capacidad de resistencia. También se extiende a su superior de la espalda también.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Cómo hacer el Vrschikasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Vrischikasana o el Escorpión Pose es una asana que se asemeja a la postura de un escorpión. Se trata de una pose nivel avanzado. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Mantenga todo el tiempo que usted se sienta cómodo en ella.

Beneficios: Vrischikasana ralentiza el proceso de envejecimiento y mejora el flujo de sangre al cerebro y la hipófisis. La pose también afloja la espalda y fortalece sus brazos.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Mayurasana o el pavo real pose es una asana que se ve como un pavo real caminando con sus plumas hacia abajo. Es un asana nivel intermedio. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Mayurasana cura el estreñimiento y previene la diabetes. Se fortalece la cabeza, los pulmones y el cuello. El asana desintoxica su cuerpo, su mente se calma, y aumenta su concentración.

5. Salamba Sirsasana (Headstand)

Sobre la postura: Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es una inversión completa del cuerpo y es llamado el rey de todas las asanas. Es una postura avanzada. Lo mejor es practicarlo en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenga la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios: Salamba Sirsasana alivia el estrés y la depresión leve. Estimula su glándulas pituitaria y pineal. La pose es terapéutico para el asma, la sinusitis, y el insomnio.

Beneficios del yoga Rocket

  • Rocket Yoga estimula el sistema nervioso.
  • Se promueve el cambio y la libertad en la práctica de yoga.
  • Se te hace más fuerte, más ligero y más flexible.
  • Rocket Yoga mejora su equilibrio, fortalece los músculos y aumenta su conciencia.
  • Se limpia el cuerpo desde dentro.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el Yoga Rocket.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Rocket es mejor que el yoga Ashtanga Vinyasa Yoga?

Ambas son similares. Rocket yoga es simplemente una versión más fácil y más factible de Ashtanga Vinyasa Yoga.

¿Por qué quiere decir ‘Rocket’ en el Yoga Rocket?

Rocket se refiere a la rápida velocidad con la que se puede aprender y practicar yoga cohete.

Rocket Yoga es una técnica bien estructurado que le ayuda a progresar en su práctica. Se trata, en todos los sentidos, diseñado para ayudarle a seguir adelante en el mismo. Rocket Yoga y superiores le autoriza, física y mentalmente. Por lo tanto, lo que está manteniendo lejos de él? Llegar a practicarla.

A partir del entrenamiento Yoga para Hombres

Cómo dar el paso de la yoga Cuando usted es un hombre - A partir del entrenamiento Yoga para Hombres

Aunque puede ser difícil para cualquier persona a superar su incomodidad inicial y empezar a hacer yoga, parece especialmente difícil para algunos hombres. Hay un hombre que conozco que me habla de tratar de yoga cada vez que lo veo, pero no puedo hacerse lo hacen. Hay algunos factores que hacen que sea difícil para los chicos que aparecen a su primera clase de yoga, a pesar de su sentimiento subyacente de que sería muy bueno para ellos. Si esto le suena familiar, una de las mejores maneras de comenzar a sentirse más cómodo es practicar algunas posturas en su propia casa. Mientras Siempre animo a los principiantes que ir a clase tanto como sea posible, también hay mucho que decir para aprender algunas poses de antemano y empezando a sentir los beneficios de una práctica regular.

Una palabra acerca de los apoyos

Accesorios como bloques y mantas realmente pueden hacer una gran diferencia en la práctica de yoga para principiantes. El uso de accesorios ayuda a entrar en la alineación correcta para ayudar a su tramo cuerpo de una manera segura. Si usted no tiene apoyos oficiales, puede probar nuestros hacks prop. Los bloques son especialmente útiles. Puede utilizar libros gruesos, cajas, contenedores de basura volcados, taburetes, sillas para niños, lo que usted tiene en la casa.

Una palabra acerca de la respiración

Que se puede utilizar para medir su entrenamiento en repeticiones, series, o minutos. Las posturas de yoga se miden en respiraciones. Idealmente, profundas respiraciones completas por la nariz. Si una pose que provoca molestias, pensar en el envío de la respiración en el área en la que la sensación es. Observe si su respiración quiere venir más rápido o menos profunda en ciertas posiciones y tratar de alargarla. Si la respiración se vuelve difícil en cualquier postura, salir y descansar.

Advertencia: Las generalizaciones a continuación!

Esta es una rutina que se adapte a las personas con caderas estrechas, los isquiotibiales y los hombros pero fuerte organismos superiores. En términos generales, esto describe muchos de los hombres que hacen ejercicio, pero no tienen experiencia de yoga, pero podría trabajar con la misma facilidad que una mujer con el mismo tipo de cuerpo. Del mismo modo, hay muchos hombres que son flexibles, ya sea de forma natural, desde el yoga, o de algún otro tipo de ejercicio. Si esto es cierto para usted, mire algunos de nuestros otros ejercicios de yoga.

Coloca la curva delantera

La primera pose es un pie se inclina hacia adelante, que es generalmente un tramo más fácil para los isquiotibiales que una curva hacia delante sentado ya que la gravedad ayuda a cabo. No se preocupe por tocarse los dedos de los pies o el suelo. Simplemente pasar sobre las piernas rectas sin bloquear las rodillas. Sus pies deben estar sobre la distancia caderas aparte. Esta postura se llama Uttanasana.

Tome una inhalación profunda y llegar a una curva hacia adelante de la mitad (ardha Uttanasana). Esto significa subiendo hasta que su espalda es plana y descansando las manos sobre las espinillas o los muslos (evitar poner sus manos directamente sobre las rodillas). En su próxima exhalación, llamar su ombligo hacia la columna y doble hacia atrás en una curva hacia delante profunda. Repita este ir y venir 5 veces, prestando atención a sus inhala y exhala.

Estocada Plus a Twist

Doble las rodillas tanto como es necesario para traer sus palmas de las manos a la lona. Paso pie derecho a la parte posterior de la estera, manteniendo la rodilla doblada izquierda sobre el tobillo izquierdo. Permanecer en el metatarso del pie derecho y guardar la recta pie derecho. Puede llegar a su alcance o utilizar bloques debajo de sus manos. Tome varias respiraciones en la acometida de este corredor. A continuación, plantar su mano derecha firmemente en el suelo o un bloque y levante el brazo izquierdo hacia el techo que entra en un giro. Tenga en cuenta si torsión hace que sea más difícil respirar. Manténgase 3-5 respiraciones, a continuación, suelte la mano izquierda en el suelo, paso pie derecho hacia adelante a una curva hacia adelante y repetir en el otro lado.

Gato y vaca

A continuación, llegar a sus manos y rodillas. Asegúrese de configurar con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Si sus rodillas son sensibles, poner una manta o una toalla debajo de ellos para el relleno. Usted va a calentar su columna vertebral con algunos tramos gato-vaca. En una inhalación, levante el cóccix, deje caer su vientre, y levante su cabeza. En la siguiente exhalación, meter la cola, redondear su columna vertebral y soltar su cabeza. Continuar con estos movimientos de oposición en cada respiración durante 5 rondas.

Perro boca abajo

Ahora usted va a pasar a perro boca abajo. Es posible que haya oído hablar de esta postura, incluso si nunca has hecho yoga antes. Es una de las posturas más comunes. hecho en casi todas las clases de yoga. La posición de las manos y las rodillas te prepara muy bien. Doblar sus dedos de los pies y empuje en sus manos. Estirar las piernas, mover los hombros hacia atrás de modo que ya no son más de las muñecas y llevar su trasero en alto. Su cuerpo produce la forma de una V. Deje que su cabeza cuelgue pesada. Doblar una rodilla y luego el otro, vendiendo a cabo las piernas. Puede mantener las rodillas dobladas, si no se puede estirar las piernas. Estancia de 5 respiraciones.

Tablón

posición de tabla puede ser familiar para usted si usted sigue las tendencias de entrenamiento. De perro que mira hacia abajo, cambiar su cuerpo hacia adelante para que sus hombros están de vuelta sobre sus muñecas. Sus caderas caen y las piernas permanecen rectas como si estuviera a punto de hacer un empuje hacia arriba. Imagine una línea recta de la energía de la corona de la cabeza hasta los talones. Sólo la celebración de tablón es una buena manera de fortalecer su núcleo. Estancia de 5 a 10 respiraciones, asegurándose de que puede mantener su alineación para el tiempo completo. Si las caderas comienzan a sumergir o se hunda el hombro, es el momento de salir.

Agacharse

Avanza con las manos hacia atrás a sus pies. Abre los pies tan amplia como su estera (alrededor de 18 pulgadas de distancia). Dé vuelta a sus dedos de los pies hacia fuera y doblar las rodillas a una posición en cuclillas (guirnalda plantean). Esto es realmente un reto para las personas con caderas estrechas, a fin de utilizar las siguientes modificaciones si es necesario. Si los talones pop-up, enrollar una manta y deslícela debajo de los talones de apoyo. ¿Quieres ser capaz de descansar de nuevo en sus talones en lugar de inclinar el peso hacia adelante, que va a pasar si te quedas en las puntas de los pies. También puede deslizar algo debajo de su tope para apoyarlo. Un bloque de yoga es grande si usted tiene uno. Si es posible, llevar los codos en el interior de la rodilla y manos a una posición de oración delante de tu corazón. Si eso no funciona, mantener las manos en el suelo. Si usted tiene dolor en la rodilla, salir. Si hay molestias en la cadera y la ingle, imaginar el envío de su aliento a esas áreas.

actitud del árbol

Ponte de pie y sacudir las piernas. Ahora usted va a trabajar en una pose de equilibrio. Cambie su peso sobre la pierna derecha y dobla la rodilla izquierda para levantar el pie izquierdo del suelo. Para entrar en el árbol pose, vas a colocar la planta del pie izquierdo en el interior de su pierna derecha. Si se puede conseguir que la cara interna del muslo, muy bien. Si no es así, lo coloca más abajo, pero no directamente en el lateral de la rodilla. Encontrar un punto fijo para enfocar la mirada en y mantener durante 5 respiraciones. Está bien a tambalearse e incluso a caer. Acaba de llegar una copia de seguridad. Las cosas buenas de árbol es que va a mejorar rápidamente su equilibrio con la práctica regular. Asegúrese de hacer las dos piernas.

Zapatero Pose

Cuando haya terminado con el árbol llegado a sentarse en el suelo. Llevar las plantas de los pies juntos y dejar que las rodillas caigan a uno y otro lado para estirar la zona de la ingle en pose de zapatero. Si esto es difícil, trate de sentarse en una manta doblada o un bloque. También se puede poner bloques (o almohadas), debajo de cada rodilla de apoyo. Tome inhalaciones profundas y exhala aquí.

puente Pose

Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies paralelos. Alcance abajo y asegúrese de que puede pastar los talones con las yemas de los dedos. En una inhalación, levante sus caderas del suelo para tender un puente pose. Trate de entrelazar los dedos detrás de la espalda y meter los hombros bajo para un estiramiento del hombro. Si eso no funciona, mantenga los brazos a los lados. No deje que sus pies se vuelven hacia fuera o las rodillas Splay. Mantenga las caderas levantadas durante 5 respiraciones y luego suelte. Descansar unas cuantas respiraciones y luego levante de nuevo. Si usted tiene un bloque práctico, un puente apoyado con el bloque bajo el sacro es también una opción.

Pose de bonificación! Cuervo

Crow plantean en su primera sesión de ejercicios de yoga? Sí, y te voy a decir por qué. Las personas con fuertes cuerpos superior y el núcleo pueden a menudo no armar saldos poco después de empezar a hacer yoga. El desglose de estas posturas que pueden parecer imposible al principio desmitifica yoga y genera confianza. Usted no necesariamente llegar de inmediato, pero es divertido probar. Desde una posición en cuclillas, subir sobre las puntas de sus pies. Doble los codos hacia atrás, girando sus brazos en una plataforma para las rodillas. Elevar su tope mucho y empezar a cambiar el peso hacia adelante. Apretar las rodillas firmemente en sus brazos. Juega con el levantamiento de un pie o tal vez ambos se sienten fuera de la tierra. Si usted siente que no está listo para esta postura, no hay problema. La omitida.

Postura del Muerto

Cada sesión de yoga termina con un descanso en la postura del cadáver, también llamada relajación final. La idea es estar completamente relajado disfrutando de los efectos de su práctica y despejar su mente para una mini meditación.

Las posturas de yoga para mantenerse en forma

La última rave en la industria del fitness en todo el mundo es el yoga! Algún tiempo se pensó en el yoga de manera generalizada sólo para santos y los que han llegado a la vejez. Ahora el yoga ha tomado un lugar amplio sentado en el corazón de la brigada joven también. Todo gracias a las celebridades! Que han entendido la importancia y el poder de yoga y han adoptado como su día a día rutina de ejercicios! La generación más joven considera celebridades como su ídolo y trata de seguir lo que hacen. La misma historia va para el yoga también. Desde el momento en que hemos leído en entrevistas que el secreto de la aptitud de las celebridades es el yoga, hemos empezado a unirse a las clases como un loco. Pero, ¿cuántos de nosotros realmente saben los beneficios del yoga plantea para la salud? Hoy en día ¿por qué no aprender lo abundantes regalos de yoga tiene para nosotros para hacer las asanas aún más impactante?

asanas del yoga no sólo te mantiene en buena forma física sino que también mejora su salud mental, manteniendo lejos del estrés y la ansiedad.

Algunos beneficios del yoga para la salud y estado físico:

  • Esquelético y sistema muscular: Es un hecho conocido que cualquier forma de ejercicio fortalece los huesos y los músculos. El yoga no es diferente también. El movimiento de sus extremidades vigorosamente o en el control facilita articulaciones musculares y aumenta la flexibilidad. Asanas alivia los calambres musculares o cualquier dolores relacionados con el accidente. A medida que vaya en práctica y mantener estas posturas durante largos períodos, se aumenta gradualmente su fuerza física y resistencia. Sin embargo, es altamente recomendable que si se han enfrentado a los accidentes antes o está sufriendo de cualquier enfermedad interna, tomar el consejo de su médico o sus instructores de yoga.
  • Aparato digestivo: Es cierto que el yoga hace mejorar el funcionamiento de su sistema digestivo. Todos estos ejercicios para los abdominales no sólo quema la grasa de la barriga, pero también da un suave masaje para su tracto digestivo fijación de la tasa metabólica que aumenta la digestión apropiada.
  • Sistema cardiovascular: asanas de yoga mejora la circulación de sangre al corazón y las arterias permitiendo así la correcta circulación por todo el cuerpo. También se cree que la práctica regular de yoga mantiene la presión arterial alta bajo control.
  • Sistema nervioso: no sólo es bueno para su sistema físico, la práctica de yoga permite regularidad suficiente sangre y oxígeno fresco para viajar a su cerebro. La respiración enfocada también controla su mente funciona manteniendo así que lejos del estrés y la ansiedad.

Asimismo, recuerda que no hay una edad determinada para practicar yoga. Las posturas de yoga para la salud puede ser alegre, así como el núcleo duro. Yoga varía de asanas a pranayam. Mientras que las asanas involucran el movimiento del cuerpo, los pranayamas son principalmente para la calma y relajación de la mente. La práctica de yoga por jóvenes y viejos por igual regularidad, no sólo mejorará su aspecto físico, sino también relajar su sistema mental manteniendo que compusiste para manejar situaciones con facilidad.

Yoga para la aptitud del cuerpo:

Un cuerpo perfectamente tonificado agraciado es el sueño de todas las chicas. Lo mejor que usar vestidos en una figura de reloj de arena y hacer que otros verdes de envidia? Vamos a aprender algunos movimientos de yoga que le dará un cuerpo perfectamente tonificado.

1. Paschimottanasana plantean (rodilla doblada flexión del tronco):

  • Sentarse en una estera de yoga con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. No doblar las rodillas y mantenga las palmas de las manos en el suelo junto a sus caderas.
  • Inhale profundamente y enderezar la columna vertebral.
  • Al exhalar se inclina hacia adelante para tocar los dedos de los pies con los dedos.
  • Si sigue la postura correcta, su cara debe estar de rodillas. siendo por lo demás un principiante, doble tanto como sea posible y si se enfrentan a problemas, incluso se puede doblar ligeramente las rodillas.
  • Tome algunas respiraciones normales y con una inhalación profunda, sentarse enderezar la columna vertebral. Liberar las manos y mantenerlos a su lado.
  • Repetir otras 5 veces con el mismo proceso de respiración.

2. Dhanurasana (pose en la proa):

  • Acuéstese con su vientre en el suelo. Su barbilla debe tocar el suelo.
  • Mantenga las manos a tu lado con las palmas hacia arriba.
  • Sus piernas se deben colocar a una distancia de 6 pulgadas uno del otro.
  • Doble las piernas en las rodillas y llevar a los talones cerca de las caderas.
  • Ahora agarrar los tobillos con ambas manos.
  • Lentamente levante la barbilla, cabeza y cuello hacia atrás. Su pecho debe estar todavía en el suelo.
  • Ahora inhale profundamente y levantar las piernas, los muslos, el pecho hasta que sólo su abdomen está tocando el suelo. Balancearse sólo en el abdomen.
  • Tirar de las piernas con las manos tanto como sea posible a fin de arco de su cuerpo por completo en la forma de un arco.
  • Llevar los pies juntos.
  • Ahora mirar hacia arriba y la mirada en un punto en el techo.
  • Esta es su posición final. Aguante la respiración mientras que en esta posición.
  • Cuando se siente una tensión en su espalda, exhala completamente y vuelva a su posición original.

3. Urdhava Hastotanasana:

Cómo hacer el Urdhva Hasthasana y cuáles son sus beneficios

¿Quieres una cintura delgada y atractiva? Este es un buen estiramiento asana que no sólo le da una cintura delgada, sino también un amplio pecho. Aquí es cómo hacerlo.

  • De pie y erguido con los pies juntos. Levante las manos por encima de su cabeza en un namaste.
  • Ahora manteniendo las piernas a tierra, doblar el cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible hasta que se sienta una tensión en su cintura izquierda. Mantenerse durante 15 segundos.
  • Volver a la posición original.
  • Ahora doblada izquierda. Mantener esta posición durante otros 15 segundos.
  • Poco a poco se puede aumentar el tiempo de retención de 30 segundos.

4. Baddha Konasana (pose Cobbler):

Cómo hacer el Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Un asana perfecta para dar forma a los muslos y las nalgas. Con la práctica regular de este yoga para el cuerpo en forma, estar listo para hacer alarde de los muslos delgados en sus mini vestidos.

  • Sentarse en su estera de yoga con la columna recta.
  • Doble las piernas en las rodillas y el borde de las plantas de ambos pies en contacto entre sí. Los talones deben tocar su cara interna del muslo.
  • Ahora agarrar los tobillos de ambas piernas.
  • A medida que inhala profundamente, enderezar la columna vertebral y sacar sus hombros hacia atrás.
  • Exhale y presione las plantas de los pies juntos.
  • Mantener esta postura durante el tiempo que toman confortables respiraciones profundas.
  • Si es posible, se incline hacia adelante desde la cintura hasta tocar el mentón en el suelo.

Los ejercicios de yoga para una mente elegante:

1. De pie de inclinación hacia delante (Uttanasana):

Esta asana le libera de estrés mental y la ansiedad, alivia cerebro y también cura a los pacientes que sufren de depresión leve.

  • Stand en la recta colchoneta y en posición relajada.
  • Llevar las piernas juntas manteniendo solo unas pocas pulgadas de distancia uno de otro.
  • Ahora se incline hacia adelante y tocar los tobillos con la mano. Mantenga la frente posicionado delante de sus rodillas.
  • Si usted es un principiante, es posible que se enfrentan a dificultades para venir hacia adelante sin doblar las rodillas de pliegue. Por lo que sólo doblar las rodillas un poco y tocar sus tobillos. Otra opción es que, no se doblan las rodillas y en vez de tocarse los tobillos a mantener un bloque delante de usted. Mantenerse a sí mismo en eso.

2. Ajuste s bandhana:

El siguiente pose es Setu bandhana o puente plantean. Esta postura puede ser todo un reto para los principiantes. Sin embargo, una vez que usted puede manejar esta postura con la práctica es muy útil para luchar contra cualquier enfermedad mental sea la depresión, la ansiedad o el estrés.

  • Tumbarse en el suelo con su columna erguida y las manos a su lado con las palmas hacia abajo.
  • Ahora doblar la pierna en las rodillas manteniendo los pies juntos en el suelo.
  • Ahora levante lentamente sus caderas del suelo sin dejar de mantener los pies y las manos puestas a tierra por su lado.
  • Mantenga esta posición y levantar las manos por encima de su cabeza.

Esta postura rejuvenece y relaja su mente.

3. Balasana:

Cómo hacer el Balasana (actitud del niño) y cuáles son sus beneficios

Terminan las asanas con Balasana o el niño presentan. Este yoga no sólo le da la oportunidad de descansar después de haber hecho con todo

Esto también se llama pose del niño.

  • Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas. Ellos deben ser separadas una de otra. Las caderas deben estar descansando sobre los talones.
  • Coloque las manos sobre los muslos.
  • Ahora empieza a inclinarse hacia delante de forma que la parte superior del torso está en sus muslos.
  • Curva más abajo para hacer su frente toque el suelo.
  • Llevar las manos hacia atrás y dejar que ellos se encuentran libremente en el suelo junto a sus pies con las palmas hacia el techo o también pueden mantener los talones con las manos.

Balasana es sobre todo como plantean una relajación después de haber hecho las asanas como parada de cabeza o los hombros. Esta postura también ayuda a descansar la mente en paz liberándolos de todas las ansiedades y preocupaciones.

Los ejercicios de yoga para un corazón sano:

1. Supta Hasta Padasana (mentira mano a la postura de la pierna):

Cómo hacer el Supta Padangusthasana y cuáles son sus beneficios

  • Acuéstese boca arriba con las manos a su lado. Tome algunas respiraciones normales.
  • Ahora levante lentamente la pierna derecha con una inhalación profunda. La pierna debe ser perpendicular a la parte superior del torso.
  • Mantenga la pierna en el tobillo con la mano derecha. Si no es posible mantenerlo en el muslo con las dos manos.
  • Mantenga esta posición durante 5 segundos. Mantenga la respiración normal.
  • Ahora a medida que exhala, ponga abajo en la pierna derecha.
  • Repetir lo mismo con la pierna izquierda también.
  • Haga un poco de 5-6 rondas y tomar un descanso.

2. Vrikshasana (Árbol de plantear):

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

  • Párese derecho con los pies juntos y mantener las manos a su lado.
  • Levante su pierna derecha hacia arriba con las rodillas dobladas y coloque el pie en su cara interna del muslo izquierdo como en la imagen.
  • Sus manos deben estar en una Namaste posición. Levantarlos por encima de su cabeza. No doblar los codos.
  • Equilibrar todo el cuerpo sólo en su pie izquierdo.
  • Respirar normalmente.
  • Cuando desea salir, dejó las manos y las piernas y estar en posición normal con las manos a su lado.
  • Descansar y repetir en la otra pierna también.

Todas estas posturas de yoga de la salud le dará un cuerpo en forma y saludable.

Yoga después del embarazo – ponerse en forma después del parto

Yoga después del embarazo, es la mejor manera de ponerse en forma. Vamos a hablar prácticamente. Su barriga sería todavía comparten semejanzas con su panza embarazada de seis meses, sólo unas horas en la entrega. Mientras que definitivamente hay una caída en su peso corporal inmediatamente después de la nueva vida entra en este mundo, debe esperar 40 días para reiniciar su régimen de ejercicio. Científicamente, se tarda alrededor de seis semanas para el cuerpo de una mujer para restaurar útero a su estado previo al embarazo y restablecer la menstruación. Una vez que se completa esta fase, se podría comenzar a hacer ejercicio para arrojar el exceso de libras y permanecer tranquilo y relajado.

La mejor manera de lograr esto es para practicar yoga después del embarazo. Mientras que definitivamente se podría practicar movimientos sutiles como las rotaciones tobillo y la rodilla durante la fase inicial, lo ideal sería que esperar el período antes mencionado para iniciar una práctica completa. Las posturas descritas aquí son simples, pero los beneficios son impresionantes. Se pregunta cuáles son las posturas? Echa un vistazo a la derecha aquí!

YOGA después del embarazo

Estas posturas de yoga le conseguirán volver a dar forma rápidamente. Estas posturas de yoga pueden quitar la gordura extra. Será apriete los músculos abdominales y se deshace de la piel floja. Dales una oportunidad y volver a dar forma con el yoga después del embarazo!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga después del embarazo

Marjariasana es la primera pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. El movimiento del gato-vaca alivia la tensión de su superior y espalda baja. También es beneficioso para facilitar molestias digestivas. Además, el movimiento también se conoce para eliminar los bloques de energía y aliviar el estrés.

Vamos todos sus cuatro patas. Coloque las palmas de manera que las muñecas son justo debajo de los hombros. Apilar las caderas sobre las rodillas. Extiende los pies, dedos de los pies apuntando hacia afuera de su cuerpo. Extender los dedos de ancho. Inhale, arquee la espalda, y la inclinación de su cabeza para mirar hacia arriba. Ampliar su abdomen completamente.

Al exhalar, alrededor de su espalda, tire de su abdomen en el ombligo para llevar cerca de la columna vertebral, y dirija su barbilla en el pecho. Mira abajo.

Repita este movimiento diez veces. Sincronizar su respiración y el movimiento y moverse dentro y fuera lentamente.

Después de completar 10 rondas, inhale y volver a la posición inicial. Levántate.

Uttanasana – coloca la curva delantera

Uttanasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Una actitud leve inversión, que se promociona a aliviar la ansiedad y el estrés. También aumenta el poder digestivo y la circulación mientras que calma el dolor de espalda.

Párese derecho, con los pies separados ancho de la cadera. Alinear la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Inhale y levante las manos sobre la cabeza. Exhale y doblar hacia adelante desde las caderas permitiendo que su abdomen para descansar sobre los muslos. Mantener una curva micro de rodillas. Descansar las palmas de las manos a ambos lados de los pies o donde sea que lleguen. Mientras que el estado ideal es a lo largo de sus pies, si usted es realmente dura, se puede colocar en la espinilla o agarrar sus tobillos.

Inhale, empuje las caderas hacia atrás y el pecho hacia adelante. Exhale y doblar hacia adelante. Una vez que llegue a su máximo potencial, mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Virabhadrasana II – II Guerrero

Virabhadrasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Esta postura trabaja en los muslos, la columna vertebral, los brazos, el pecho y los hombros. Se evita el redondeo de la espalda superior y fortalece y tonifica los brazos y los muslos. También es una gran inyección de confianza.

De Uttanasana , colocar las manos sobre las caderas y ruede lentamente hasta volver a ponerse de pie. Separar sus pies y 3 pies de distancia. Gire el pie derecho a la derecha. Inhale y doble su rodilla derecha a medida que meter el cóccix cerca del ombligo. Dé vuelta a su pie izquierdo ligeramente hacia el interior. Exhalan, participar de su núcleo y se extienden los brazos a nivel de los hombros, los dedos apuntando lejos de usted.

Inhale y al exhalar, se hunden las caderas hacia abajo para traer su muslo derecho paralelo al suelo. Mantenga las caderas cuadradas a los lados. Inhale y la mirada a su alcance derecha. Mantenga la pierna recta hacia atrás y activa, presionando el talón en el suelo.

Mantenga la posición durante diez respiraciones profundas.

Parsva Virabhadrasana – Guerrero inversa

Parsva Virabhadrasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Muchas personas llaman a esta postura Viparita Virabhadrasana también. La postura estira el torso y las piernas por igual, que regalar un núcleo de tonos, piernas y brazos. Alivia el dolor de espalda y ciática.

De Guerrero II, inhalar y al exhalar, arquee la parte superior del cuerpo en un salto mortal hacia atrás suave. Descansar la palma izquierda sobre el muslo izquierdo. Extender el brazo derecho hasta el techo, con los dedos extendidos. Mirar a su alcance derecha. Mantenga la parte inferior del cuerpo estático. No realizar ningún cambio.

Mantenga la postura, manteniendo su núcleo y los muslos se dedican durante diez respiraciones profundas.

Parsvakonasana – ángulo lateral extendido Pose

Parsvakonasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Esta postura estira la ingle, la columna vertebral, la cintura, el pecho, los pulmones y los hombros. También estimula los órganos abdominales y aumenta la resistencia.

De Guerrero inversa, volver a Guerrero II en una inhalación. Mantener la parte inferior del cuerpo mismo, inclinarse hacia adelante y coloque la palma de la mano derecha en el interior del pie derecho. Involucrar a su núcleo y se hunden las caderas inferior. Al exhalar, levante el brazo izquierdo hacia el techo, abriendo el pecho hasta el techo. Meta la rabadilla en reducir al mínimo el arco en su espalda baja. Mirar a su alcance la izquierda y mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Consejos: Si usted no es capaz de colocar la palma de la mano en el suelo, colocar el antebrazo derecho en su muslo derecho y extender su brazo izquierdo hacia arriba.

La mirada en el suelo si tiene cualquier dolor en el cuello.

Parivrtta Parsvakonasana – girada del ángulo lateral Pose

Parivrtta Parsvakonasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Es beneficioso para la espalda baja y los órganos digestivos. Desintoxica su cuerpo a través de su giro. También es beneficioso para abrir el pecho.

De Parsvakonasana , exhala y coloque su mano izquierda al lado de su palma derecha, tan cerca del pie derecho como sea posible. Mantener el cuerpo estático inferior, inhale y levante el brazo derecho hacia el techo, los dedos apuntando hacia el techo. Involucrar a su núcleo y la mirada hacia arriba, moviendo el omóplato derecho cerca de la izquierda, abriendo el pecho.

Mantenga esta posición durante 10 respiraciones profundas.

Consejos: Tanto en las posturas mencionadas anteriormente, habrá una tendencia a inclinarse en contra de su muslo. Pero el objetivo de levantar el pecho hacia arriba y moverla hacia el techo. Por lo tanto, si usted siente que necesita un bloque para colocar la mano, ir a por ello. También puede colocar la rodilla hacia atrás en la estera si usted es inestable.

Vasisthasana – Tabla lateral

Cómo hacer el Vasisthasana y cuáles son sus beneficios

Vasisthasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Los tablones son los toners núcleo más reputados y esta postura, la tabla lateral trabaja en las caderas también. La pose estira los hombros, los isquiotibiales, pantorrillas y arcos. Fortalece los brazos y las piernas y es bueno para la digestión óptima.

De Parivrtta Parsvakonasana , exhala y coloque su mano derecha dentro de su pie derecho cerca de la palma izquierda. Deslice su pierna derecha hacia atrás y la pila en su pierna izquierda por debajo de tal manera que los lados de los pies se apilan. Cambiando su saldo en su brazo derecho, estirar su brazo izquierdo hacia el techo.

Levante las caderas alta y acoplar el núcleo. Tire de su ombligo cerca de la columna vertebral y mantener la postura durante diez respiraciones profundas.

Consejos: Coloque su pierna superior ligeramente por delante de usted si usted no es capaz de equilibrar.

Para profundizar en la postura, doblar la rodilla arriba y mantenga el dedo gordo del pie con el pulgar, índice y dedo medio de la mano respectiva. Inhale y estire la pierna y mantener durante cinco respiraciones profundas.

Bhujangasana – Postura de la cobra

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

Bhujangasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Esta postura es una gran ayuda para las nuevas madres. La sede del dolor de espalda y calma tu abajo. Hemos de tener las piernas activa para aprovechar los beneficios de la postura.

De Tabla lateral, exhala y coloque su mano izquierda en el suelo. Ajustar la alineación de las palmas de las manos para que estén justo debajo de los hombros. Inhale y gire los pies para que los dedos apuntan hacia adelante. Exhale y sacar adelante a descansar todo el cuerpo en el suelo. Estirar las piernas, dedos de los pies apuntando hacia afuera de usted. Mantenga las piernas activa y apriete las nalgas. Deje que las palmas se mantienen al nivel del pecho y la frente en el suelo.

Inhale, presione las palmas de las manos en el suelo y levantar la frente y el torso lejos del piso. Permita que sus costillas inferiores a se levantan del suelo, mientras que el abdomen inferior se apoya en el suelo. Arco hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en su espalda baja. Mantenga los codos doblados hacia atrás.

Mirar hacia adelante y mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo Pose

Adho Mukha Svanasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Ponga su estrés para descansar y dar a sus piernas y la espalda una buena experiencia se extiende con esta maravillosa pose de yoga.

De Bhujangasana , tomar una inhalación profunda y meter los dedos del pie. Exhala, presione las palmas de las manos en el suelo y levantar las caderas hacia el techo. Contratar a sus músculos de la base y apretar los músculos de los glúteos. Presione los talones en el suelo mientras cóccix se mueve hacia el techo. Mover el abdomen cerca de sus muslos, mientras que la cabeza se apoya en entre los brazos. Mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Consejos: Mantenga las rodillas ligeramente dobladas o separan los pies sobre la de las caderas si sus talones no descansan en el suelo.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Una gran manera de tonificar los muslos internos, colillas y las caderas, este es uno de los mejores destructor de estrés. Sus músculos de la espalda consiguen un tramo adicional mientras se dobla hacia adelante y apoye la frente delante de sus pies. Respirar profundamente para dar masajes a su abdomen y promover la circulación y la digestión, asegurando que su metabolismo y por lo tanto mejorar sus niveles de aptitud.

Camina hacia delante desde Adho Mukha Svanasana y sentarse en la estera de yoga con la columna recta. Manteniendo las piernas estiradas frente a su, descansar las palmas de las manos sobre los muslos. Doble las rodillas y unirse a las plantas de los pies. Mantenga los pies ligeramente hacia fuera del cuerpo.

Inhale y al exhalar, empujar las rodillas hacia el suelo y se inclina hacia adelante permitiendo que su barbilla para descansar en los dedos de los pies, mientras que la frente se apoya en el suelo delante de los pies. Mantener la postura, la respiración profunda durante diez respiraciones profundas. Inhale y salir de la pose. Estirar las piernas y sacudirlos para relajarse.

Si usted tiene lesiones en la rodilla, colocar un cojín debajo de las rodillas para apoyo adicional.

Anuloma Viloma Pranayama – Respiración alternativo ventana de la nariz

Estas técnicas de respiración desintoxica su sistema nervioso, limpia, y lo faculta. respiración nasal alterna también ayuda a eliminar el estrés y calmar la mente ansiosa.

De ángulo límite pose, sentarse en una sencilla postura sentada con las piernas cruzadas. Mantenga la columna recta. Descansar las manos sobre los muslos, las palmas forman en Gyan mudra.

[El pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha, el dedo anular para cerrar los dedos fosa nasal izquierda, medio e índice dobladas hacia dentro y que descansan sobre la palma de la mano, poco erecto dedo y hacia el cielo].

Mantener la fosa nasal derecha cerrada, exhalar completamente a través de la fosa nasal izquierda de una vez. Inhala por la fosa nasal izquierda, cierre la izquierda y exhalar a través de la correcta. Inhale por la derecha, cerrar y exhalar por la izquierda. Con esto se completa una ronda de Anulom Vilom Pranayama. Hacer 15 de estas rondas.

Si tiene problemas de espalda o el cuello dolor, que descanse contra una pared.

Poner fin a la Yoga después del embarazo Sesión con Shavasana

Shavasana es la última pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Shavasana es la pose de yoga restaurativo clásica que le brinda la oportunidad de resumir los beneficios de toda la práctica. Además de ayudar a relajarse y rejuvenecer, que le permite tomar conciencia de su cuerpo y la respiración después de la práctica.

Extiende las piernas después de completar Anulom Vilom Pranayama y descansar suavemente sobre su espalda. Separar las piernas más anchas que las caderas, lo que permite que sus pies se caen a los lados de forma natural. Dejar que el resto brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Dará suficiente espacio para sus axilas para respirar. Permiten que los dedos se curvan de forma natural. Cierra tus ojos. Haga los ajustes antes de permitir que su cuerpo se fija durante los próximos cinco minutos.

Concéntrese en su respiración. Sentir el aire a medida que fluye dentro y fuera por la nariz, llenando sus pulmones y el abdomen. Deje que su abdomen se expanda a medida que inhala y caer cerca de la columna vertebral con cada exhalación. Practique 20 rondas de respiración abdominal.

Una vez que complete la respiración abdominal, respirar de forma natural. Tumbarse a descansar hasta que esté listo. Cuando esté listo, mover los dedos de los pies y los dedos suavemente. Rollo de la cabeza hacia los lados. Entrelaza los dedos por encima de su cabeza. Inhalar, contener la respiración, y darle a su cuerpo un buen estiramiento. Gire a la derecha y sentarse en cualquier postura cómoda sentada.

Unir las palmas en su corazón. Frote sus palmas para generar calor y colocarlo en sus ojos. Abre los ojos y mirar sus palmas. Unirse a las palmas de las manos otra vez y suavemente incline hacia adelante para expresar agradecimiento por su práctica.

Recuerde, le tomó nueve meses para que este aumento de peso. Y, por lo tanto, se necesitará tiempo para arrojar el exceso de libras también. Así que, por favor, sea paciente consigo mismo y la práctica de yoga después del embarazo para ver las diferencias.