Kaip pasirinkti tinkamą jogos kilimėlis

Kaip pasirinkti tinkamą jogos kilimėlis

Lygiai taip pat bėgikai turi visai daug variantų, kai kalbama apie jų batų, taip ir jogai, kai kalbama apie jų kilimėliai. Su šio fantastinio praktikos pučia nuo stogo populiarumo, gamintojai įkvėpė padaryti skirtingus kilimėliai, kad tiktų įvairių žmonių poreikius. Bet kartais, kai yra per daug galimybių, jūs linkę susipainioti, o galbūt tiesiog baigti skinti klaidingą kilimėlį.

Taigi čia yra gidas, kuris suteiks jums argumentų sąrašą daryti, kai jus galvą į parduotuvę, kad tobulas jogos kilimėlio. Kai jis ateina į įlaipinami arsenalą savo jogos praktikos, jūs negalite sau leisti “spręsti apie knygą pagal jos viršelį”. Jūs turite apsvarstyti ir atsižvelgti į šiuos dalykus.

Pirma – Jūsų Kūno tipas

Taip! Tai tiesa. Jūsų kūnas tipas gali nustatyti jogos kilimėlio turite investuoti į tipą.

Jei esate lieknas ir smulkus, vyksta už kamšalu jogos kilimėlio rekomenduojama. Jūsų kūnas natūraliai turi mažiau pagalvėle, atsižvelgiant yra mažesnis arba nėra riebalų kišenės. Jogos kilimėlis, kuris yra apie ¼ colio storio turėtų būti gerai. Net tie, kurie turi skauda sąnarius turi pasiimti storesnes kilimėliai padaryti treniruotės patogesnė.

Tie, kurie yra “sveikas” ir puikiai amortizuojanti gali pasiimti kilimėlį, kuris yra apie ⅛ colių storio.
Standartinis jogos kilimėlis paprastai yra apie 68 colių ilgio. Jei esate aukštas, jūs turite apsvarstyti kilimėlio ilgis. Standartinis jogos kilimėlis yra pakankamai gera tiems, kurių aukštis yra mažesnis arba maždaug 5 “6”. Jei yra aukštesni nei, kad prašyti super ištemptos jogos kilimėlio.

Antra – Joga tipas

Jūs turite atsižvelgti į jogos praktikos natūra, kad jūs įtraukiamas į kai jūs investuojate į kilimėlio.

Jei esate naujas jogos, įsitikinkite, kad jūs perkate pigiau kilimėlį. Eiti pagrindinio. Jei po kelių savaičių į praktikos jūs suprasite, joga yra ne jums, jums nebus kaltas dėl išlaidų per daug ant kilimėlio. Be to, jūs galite suprasti, kad motina pirkote ne pagal savo poreikius, kai jūs gaunate į jogos griovelį, ir tada jūs galite pakeisti savo motina, priklausomai nuo Jūsų poreikių.

Prisimink tai:

Vinyasa jogos užsiėmimai apima sudėtingus judesius, todėl jums reikės kilimėlį su daugiau trinties, kad jūsų rankos ir kojos ne slydimo.

Yin Joga yra atkuriamojo klasė, kur yra jūsų judesiai turi būti lėtesni ir intensyvus, todėl minkšta ir minkšta motina yra labiau linkę.

Jei į karšto joga ar Bikram joga , kur klasės vyksta šildomoje patalpoje, turite investuoti į kilimėliai, specialiai suprojektuoti šių klasių. Šie kilimėliai neturi sugerti prakaitą, todėl jūsų motina liks švarus ilgai. Jei į šį jogos rūšies, jūs tikrai negalite naudoti pagrindinę motina, nes ji sugestų.

Trečia – vieta praktikos

Jūs taip pat turite nepamiršti, kur jums bus praktikuojantis jogą, kai jūs perkate kilimėlį. Jei yra praktikuojančių jogą namie, pagrindinis motina darys. Bet jei jūs praktikuoti jogą kelyje, lengvas kilimėlis rekomenduojama. Tai bus daugiau nešiojamas. Jei daug keliaujate, galite apsvarstyti pirkti antrą kilimėlį nešioti ant keliones.

Ketvirta – medžiaga Kilimėlis pagamintas iš

Iš jogos kilimėlio medžiaga yra taip pat svarbu, kai jūs pasiimti kilimėlį. Tai yra keletas variantų jūs ketinate turėti, kai jūs einate į rinką pirkti kilimėlį jūsų treniruotės.

1. PVC Kilimėliai

Tai turbūt vienas iš dažniausiai naudojamų medžiagų, panaudotų gaminant pagrindinius, pigūs jogos kilimėliai. Tačiau šie kilimėliai nėra labai rekomenduojama jogai. Polivinilo chloridas yra kancerogeninių. Tai nėra nei gerai jums, nei aplinkai, nes ji yra taip sunku perdirbti. Dėl savo sveikatos labui, ir už savo aplinką naudai, pabandykite ir išvengti šį kilimėlį ne visos išlaidos.

2. Guminiai Kilimėliai

Kilimėliai yra geresnis pasirinkimas. Pagaminta iš natūralios gumos, jogos entuziastai patvirtinti šį kilimėlį. Tai yra pagrindinis, paprastas kilimėlis tai nėra pernelyg brangu, arba. Kai jūs einate į rinką, galėsite rasti šiuos kilimėlius gana lengvai.

3. Paminkštintas Kilimėliai

Šie kilimėliai yra minkšti ir patogūs. Paprastai, šių kilimėliai vidų yra pagaminti iš putų, kuris yra padengtas audiniu. Šie kilimėliai suteikti daugiau paramos nei vidutinis motina, bet duoti mažesnį sukibimą. Jie taip pat gali būti tik iš dalies plauti – o tai lengva plauti, apimančią audiniu, putos gali būti plaunami.

4. Medvilnė Kilimėliai

Tai yra pats natūraliausias iš visų kilimėliai prieinama rinkoje, ir nors jie sugeria prakaitą, jie yra lengvai plaunamas. Jie yra minkšti ir suteikti daugiau sukibimą nei kamšalu kilimėliai.

Penkta – paviršiaus motina

Ieškoti neslidžiu motina, kai jūs perkate savo gultą, ypač jei jūs ketinate daryti ryžtingesnių formų joga. Šie kilimėliai suteiks jums rankena reikia, nesvarbu, kiek jums judėti.

Taip pat galite pasirinkti nelipnius kilimėliai. Nors šie kilimėliai yra grubus tekstūros, ir gali dirginti odą, jei esate jautrus, tai bus didelis privalumas, kai jūs praktikuoti intensyvių jogos pozas.

Šeštoji – storis motina

Standartiniai jogos kilimėliai ⅛ colių storio. Jei esate pradedantysis, jums gali apsvarstyti investuoti į kilimėlį, kuris yra ⅙ colių storio. Šie kilimėliai yra taip pat lengva įdiegti, todėl daro juos labiau nešiojamas. Jei turite problemų su sąnarių, arba jei esate praktikuojančių Yin joga, jūs turite pasirinkti kilimėlį, kuris yra ¼ colio storio.

Septintoji – Lengvas Sandėliavimo

Motina, kuri yra lengva parduotuvėje visada puikus pirkinys! Tai gali būti gana skausmas saugoti kilimėliai, kurie neturi Roll. Pasirinkite kilimėlis kad lengva parduotuvėje. Jis visada yra gera idėja investuoti į lengvos kilimėliai. Jie suristi lengvai ir yra super lengva laikyti ir nešiotis. Kai jūs einate pirkti savo gultą, įsitikinkite, kad jūs įdiegti jį keletą kartų įsitikinkite, kad jis manevrus lengvai.

Aštuoni – Accessorizing tatamio

Jei esate joga reguliariai, galite apsvarstyti pirkti priedus savo motina. Rankena, medvilnės rankena, lagaminas yra keletas variantų ten. Take your pick, priklausomai nuo to, kiek ir kaip jūs naudojate savo motina.

Devinta – Kaina punktas

Kaina taip pat yra svarbus aspektas, kai jūs perkate savo gultą. Paprastai ⅛ colių storio PVC kilimėlis su ne maivymasis yra pigiausias. Pažvelkite į kainą. Tačiau šie kilimėliai neturite ilgą gyvenimą, ir linkę susidėvėti greitai. Jei esate rimtas apie savo praktiką, galite apsvarstyti pirkti kilimėlį, kuris yra brangesnis. Atkreipkite dėmesį į gerų ženklų, kurie garantuoja kokybiškus produktus. Jei jūs ieškote funkcijų, pavyzdžiui, kamšalu ir nelipnius ar lipnių kilimėlių, tai kainuos daugiau. Bet jei tai, ko jums reikia, tai verta!

Geras pavara visada įkvepiantis, ir kai jis ateina į praktikuojančių jogą, jūs tiesiog negali sau leisti eiti į kompromisą. Jūsų motina turėtų būti paskutinis dalykas, kuris leidžia žemyn savo praktiką. Dabar, kad žinote, ką apsvarstyti, pirkdami, kad motina, esate tikri, kad padaryti teisingą pasirinkimą!

Ką reikia valgyti prieš ir po joga?

What Should You Eat Before And After Yoga?

Ar jums atlikti jogos reguliariai? Ir jei jūs darote, ar žinote, kas maistas, kurį reikia vartoti prieš ir po atliekant jogos? Atspėkite, kas, ką valgyti prieš ir po savo jogos užsiėmimus vaidina svarbų vaidmenį nustatant savo sveikatą!

Taigi, ar norėtumėte sužinoti daugiau apie joga ir kaip tinkama mityba yra susijusi su juo? Prašome perskaityti!

Joga ir dietos:

Norėdami gauti didžiausią naudą iš jogos, būtina, kad jūs valgote tinkamą tipo maisto. Be tinkamos mitybos, jūsų kūnas negalės gauti maksimalią naudą iš jogos. Svarbu, kad jums suvartoja teisingą tipą ir tinkamą maisto kiekį reikiamu laiku galima pasinaudoti naudą.

Valgyti Prieš joga:

Ten buvo daug diskusijų šia tema tarp sveikatos specialistų ir praktikų joga. Tradiciškai, dauguma žmonių mano, kad jums nereikėtų valgyti maistą iki praktikuojančių jogos pozos, nes kai kurie jogos pozos spaudimą pilvo raumenis.

Tačiau žmonėms pirmaujančių džiovos gyvenimą, laikantis šios teorijos gali būti neįmanoma. Tie, kurie ateis į jogos užsiėmimai pašte valandos jaustis tikrai alkanas ir sutelkiant dėmesį į pamokų tampa sunku. Atsižvelgiant į tai, kai kurie jogos užsiėmimai gali trukti 1 valandą ar daugiau, išleisti su alkio priepuoliai gali būti gana apmokestinti. Kai esate alkanas, jis tampa sunku sutelkti dėmesį į kūno ir proto, kuris yra joga sąlyga.

Ką reikia atsiminti, kai valgote Prieš joga:

Yra keletas svarbių dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti, jei jūs tikrai negali nevalgyti prieš praktikuojančių jogos pozų.

  1. Jums reikia valgyti gana šiek tiek laiko, kol gausite į jogos užsiėmimai. Žmogaus organizmas reikalauja keletą valandų tinkamai virškinti maistą. Virškinimo trukmė priklauso nuo maisto produktų ir gėrimų suvartotų tipų.
  2. Tai nėra patartina turėti sunkaus maisto prieš išvykdami užsiėmimai. Pabandykite vartoti tik šviesos maistą, kuris gali būti virškinama, greitai ir, kad nepriima rinkliava ant jūsų medžiagų apykaitą.
  3. Bandykite valgyti mažais kiekiais prieš praktikuojančių jogą.
  4. Apriboti save valgyti tik maisto produktus, kurie turi mažą glikemijos indeksą ir vengti maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus bet kokia forma. Gorging ant aštrus ir junk maisto yra didelis NE. Be to, nukreipti nuo gazuotų gėrimų aišku, jei norite gauti daug naudos praktikuojančių jogą.
  5. Idealiu atveju jūs turėtumėte imtis maisto, porą valandų prieš tai joga. Tačiau tam tikrose situacijose tai gali būti neįmanoma. Net ir tada, pabandykite prieš praktikuojančių pozas valgyti bent valandą.
  6. Nevartokite jokio maisto aukščio rūgščiame turinį. Tai gali sukelti rėmens. Už tai, venkite gerti apelsinų sultis ir kavą.
  7. Jei gerti daug sulčių ar vandens, galite pykina arba skrandžio spazmai joga sesijų. Todėl gerti nedideliais kiekiais vandens likti hidratuotas ir išvengti šių požymių, tuo pačiu metu.
  8. Jei turite jogos klasę ryte, net nereikia galvoti apie Popijawa vakarėlyje naktį prieš. Alkoholis gamina džiovinti poveikį organizmui. Jūs taip pat gali būti paliktas su pagirių, kuris nėra idealus dalykas, prieš darbo.

Ką valgyti prieš joga:

1. Avokadai:

Jogos praktikų, tokių kaip avokadas daug, kaip ji yra. Šis vaisius yra aprūpintas su mineralų, pavyzdžiui, kalio ir magnio. Tai veda prie veiktų tinkamai raumenų ir ląstelių žmogaus organizme. Be to, avokadai yra lengvai virškinamas ir jus visą gana ilgą laiką. Sveikas riebalų rasti avokadų padeda sumažinti blogojo cholesterolio.

2. Bananai:

Turimas visų pusių metus Bananai yra pigus ir turtingas maistingųjų medžiagų. Vaisių yra aprūpintas su kalio ir vien daro jį idealiu iš anksto treniruotės užkandžių. Į jį magnio AIDS sutrukdyti pilvo pūtimas ir raumenų mėšlungis. Jūs galite turėti ją su salotomis arba naudoti jį padaryti Yummy kokteilius.

3. Vaisių Plaktuvai:

Plaktuvai pagaminti namuose gali būti ideali pasirengimo treniruotės maistas, ir kad pats pasakytina taip pat jogos praktikų. Plaktuvai suteikti tinkamą mitybą ir drėkina kūną tuo pačiu metu. Šis geras dalykas apie juos, kad galite maišyti įvairių rūšių vaisių ir neturi laikytis kurio nors vieno skonio visada! Galite naudoti vaisių, pavyzdžiui, ananasų, obuolių, apelsinų, melionų ir kivi, pavyzdžiui. Naudojant be riebalų jogurtas bus gera idėja, kad sveikų mažai riebalų kokteilius. Tai geriau, kad jums nereikia maišyti papildomą cukraus, o kokteilius. Natūralus cukraus vaisiuose turėtų pakakti.

4. Obuoliai:

Obuolių yra šarminės vaisiai ir padės skaitiklis rūgštingumas besivystančios į skrandį. Jie taip pat yra natūralių cukrų ir daug ląstelienos. Valgyti obuolius taip pat saugo jūsų kūno hidratuoti. Vitamino C Apple suteikia jūsų kūno energijos impulsą, kuris yra idealus prieš treniruotę.

5. Jogurtas:

Jogurtas yra skanus ir galima valgyti įvairiais būdais. Jūs galite turėti ją vieną arba maišyti su vaisių kokteilius. Kai kurie žmonės net pasiimti su avižų. Prieš eidami į jogos sesijos, tiesiog šiek tiek mažai riebalų arba nulinis riebalų jogurtas. Tai suteiks jums energijos, ko jums reikia!

6. Migdolai:

Valgyti žalio migdolai gali suteikti jums tik energijos impulsą, ko jums reikia, prieš jogos užsiėmimai. Galite pabandyti valgyti mirkyti migdolai. Negalima pasirinkti už pasūdytame įvairovė prieinama rinkoje bet kokia kaina. Ekologiški, žaliavos migdolai yra geriausias variantas jums. Migdolai yra vitamino E, magnio ir sveiką riebalų.

7. Razinos:

Razinos puikus skonis ir jums pasiūlyti energiją natūralių cukrų formų. Galite žiaumoti ant jų prieš joga. Tiesą sakant, jas vežančių mažame maišelyje yra paprastas ir galite įdėti maišelį į sporto krepšyje.

8. džiovintų vaisių ir riešutų juostoje:

Galite žiaumoti džiovinti vaisiai ir riešutų barai, prieš išeinant į jogos klasę. Užtikrinti baras neturi kalorijų skaičių, viršijantį 300. Tai suteiks jums pakankamai energijos už seansą.

9. Uogos:

Uogų yra aprūpintas su vitaminų ir antioksidantų. Jie taip pat yra daug ląstelienos. Jūs galite kramtyti uogas, pavyzdžiui, braškių ir mėlynių. Natūralus cukraus kiekis vaisių jus energija.

10. Avižiniai:

Valgyti avižinių dubenėlį prieš išvykdami į savo jogos klasės yra protinga idėja. Tai lengvai virškinamas ir daug skaidulų. Jei reikia, galite įdėti į jogurto šaukštą į dubenį arba lašas nedidelį kiekį medaus pridėti prie skonio.

Ką valgyti po jogos:

Po to, kai grįžti iš savo jogos užsiėmimai, tai visai natūralu, kad jums bus gana alkanas. Pratimai visus tuos pozos ir kelionę atgal namo leis jums trokšta maisto. Tačiau, nereikia prisiryti bet užkandis praeivius nuraminti jūsų skonį pumpurus. Po praktikuojančių jogą, jums reikia priimti teisingą rūšies maisto. Neišmeskite privalumus, gautus iš joga splurging riebalų pakrauta sumuštinį ar mėsainiai!

1. Vanduo:

Nors jums reikės valgyti po praktikuojančių jogą, tai dar svarbiau suteikti hidrataciją prie kūno. Jums reikia gerti daug vandens. Paprastas vanduo yra geriausias variantas už tai. Tačiau, dėl keitimo, galite gerti kokosų vandenį kartais. Taip pat gerai įlašinti kelis lašus citrinos į vandenį vitamino C smūgis!

2. Šviežių vaisių sultys:

Jūs galite mėgautis didele stikline šviežių vaisių sulčių, grįžęs iš jogos užsiėmimai. Tai gerai, jei norite pabandyti skirtingus vaisius kiekvieną dieną veislei. Nenaudokite papildomos cukraus ir remtis natūraliu cukraus vaisių. Geriau skonio, lašas po kelių ledo kubelių stiklo prieš geriant. Tai bus kur kas geriau nei gerti ne biržos vaisių sultys, kurių sudėtyje yra dirbtinių skonio ir sumas viršija cukraus.

3. Naminė Daržovių sriuba:

Jūs sudegino daug kalorijų per jogos sesijos ir būtina, kad jūs siūlote kūną praplauti maistinių medžiagų su kalorijų. Juk jogos patiekalas maistingas beveik nieko artimą namų daržovių sriuba. Jūs galite naudoti morkos, salierai, špinatai ar kopūstai padaryti tokias sriubas. Supilkite savo mėgstamų daržovių ir pridėti juodųjų pipirų ir imbiero skonio. Padaryti sriubos namuose yra geriau nei pirkti juos Parengti, pasiruošę šildyti parduodami parduotuvėse, kurios dažnai būna perteklius kiekį natrio produktus.

4. Tunas:

Jums reikia pasiūlyti savo kūno energijos duoti maisto. Žuvis, kaip tunų yra vertas pavyzdys. Jūs galite padaryti tuno sumuštiniai ar valgyti kitas tunų indus po jogos užsiėmimų tinkamą baltymų.

5. tostas su bananais ir migdolų sviestas:

Tai yra idealus, kai reikia gerą dozę mitybos neatsižvelgiant papildomų kalorijų. Naudokite nesmulkintų grūdų tostą ir kepkite juos šiek tiek į skrudintuvą arba mikrobangų krosnelėje. Skleiskite liberalią sumą migdolų sviesto ant skrudintos duonos ir viršuje su bananų griežinėliais. Jūs gaunate baltymų, sveikų riebalų ir ląstelienos šiame užkandis.

6. Žalioji arbata:

Žalioji arbata turi naudos daug sveikatos ir tai yra geriau nei daugelis kitų gėrimų galite gerti. Tačiau jis idealiai po grįšite iš jogos sesijas. Joga pagerina kraujotaką ir antioksidantų, esančių žaliosios arbatos gauti išplatino po visą kūną. Jogos ir žaliosios arbatos derinys taip pat veikia kaip puikus streso buster.

7. nesmulkintų grūdų tostas Su plakta kiaušinių baltymus:

Jei praktikuoti jogą dieną, tai gali būti puikus ir montavimo pašto treniruotės užkandis. Kiaušinių baltymus yra baltymų ir nėra cholesterolio. Sveikų grūdų duonos sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių ir kad bus užtikrinta, jums likti įtampa ilgą laiką. Jūs taip pat gali mesti salotoms su juo.

8. Šviežių daržovių salotos:

You can gorge on a bowl of salad made of fresh vegetables after returning from yoga classes. You can use dark leafy vegetables and using organic vegetables is the best option. Use pepper powder or cilantro, chopped on top or pour a few drops of extra virgin olive oil to add to the taste.

What Pregnant Women Should Eat Before Yoga:

Yoga is great for people from all age groups, including pregnant women. However, pregnancy can be a critical stage and certain physiological developments need to be watched with care. While yoga can help prenatal women deal with the blues of pregnancy, they also need to think of their overall health needs.

During pregnancy, it is natural to have sudden hunger pangs and you actually need to eat both for you and your baby. It is important that you do not go for yoga classes on an empty stomach. Do not let yourself be subjected to dehydration either.

Below listed are a few foods prenatal women should eat before going for yoga sessions:

  • Turkey sandwich with tomato and whole grain bread.
  • Hard boiled eggs.
  • Plain oatmeal.

Yoga, like you all know, is a great form of exercise that can calm both the body and mind. This form of exercise has been linked with myriad health benefits and has been practiced since age memorial. Yes, yoga does ask of you to control your diet and to avoid junk food, but that is a small price to pay for feeling fresh and energized.

These simple tips can go a long way in helping you reap the best benefits of a yoga session. While different forms of yoga may call for slight variation in the diet consumed, the above guide acts as a simple yet effective diet plan for all of you who wish to practice yoga on a regular basis. The key is to eat light, and curb the tendency to binge, lest you will not reap anything from spending hours in a room with crossed legs!

Kaip tai padaryti Purvottanasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Purvottanasana ir kas yra Jo privalumai

Pelkinės – Rytai, Uttana – Intensyvus ruožas, Asanos – Pose; Tariama kaip – PUR VOH-Tun-AHS-Anna

Purvottanasana pažodžiui reiškia intensyvios rytus susiduria ruožas. Rytų taip pat reiškia, kūno priekyje, ir tai paprastai yra jaunieji potencialą ir naujų pradžia kryptis. Anglų kalba, tai asanos turi daug pavadinimų – Didėjimą Lentos Pose, nuožulnios Lentos Pose, Reverse Lentos Pose, pasvirusios plokštumos Pose, Didėjimą lėktuvas Pose, arba Atgal Bend Pose.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa Srauto
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: galite Nėra
tęsiasi: rankų, kojų, riešai
Stiprina: Pečiai, krūtinės ląstos, Priekiniai kulkšnių

Kaip tai padaryti Purvottanasana (Didėjimą Planko)

  1. Norėdami pradėti, turite prisiimti Personalo Pose arba Dandasana. Vieta jūsų rankas už savo klubus, pavyzdžiui, kad jūsų ranka yra nukreipta jūsų kojų. Sulenkti kelius, pateikti savo kojas ant grindų. Jūsų kojos turi būti klubų plotyje.
  2. Iškvėpkite. Paspauskite savo rankas ir kojas tvirtai ant grindų pakelti savo klubus, kad jie yra toje pačioje eilutėje, kaip jūsų pečių. Jūsų ginklų turi būti ištiesinta.
  3. Įtraukti savo stuburo raumenis kaip jūs ištiesinti kojas ir atkreipti jūsų pirštai į išorę. Pakelkite klubus kaip aukštas, kaip jūs galite, ir išlaikyti savo glutes įmonę ir kojas stiprus.
  4. Pakelkite savo krūtinę aukštyn ir leisti savo pečių permesti ant savo nugaros. Tegul jūsų galva pakabinti už jus, bet būkite atsargūs, jūsų kaklo.
  5. Laikykite asan tol, kol esate patenkintas, o tada atleiskite kelti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Išvengti šios asan bet kokia kaina, jei turite riešo sužalojimų.
  2. Jei turite kaklo sužalojimą, naudokite sieną arba kėdės, kaip paramos savo galvos.

Pradedančiųjų Patarimas

Jei sunku tai padaryti asan kaip pradedantysis, naudoti kėdę paramos, kol jums patogu. Sėdėti prie kėdės krašto ir apvyniokite rankas aplink nugaros. Įkvėpkite ir pakelkite dubenį, po kiekvienos kojos. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite asan.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Yra jokių papildomų kelia šio asaną. Tačiau, jums gali padaryti šoninę lentą, jei norite suaktyvinti savo treniruotės.

Privalumai didėjimo Plank

Tai tik keletas iš Purvottanasana nauda.

  1. Tai daro nugarą, kojos, tricepsas, ir riešų stiprus.
  2. Tai suteikia kulkšnių, krūtinės ir pečių geras ruožas priekyje.
  3. Jis atpalaiduoja savo protą.

Mokslas Behind The Purvottanasana

Ši asana sakė atverti kelią į vidinės šviesos ant dvasinio lygio. Širdis yra laikoma patikima, tačiau tai asanos counterposes kad sąvoką. Tai leidžia širdis pakilti aukšta, ir leidžia vidinė šviesa didės. Beveik visada, mes nustatome mūsų trūkumus ir pažymėti savo ribas. Ši asana atveria spynos ir padeda mums pažvelgti anapus šių baimių ir rūpesčių. Didžiulė jėga susidaro ginklų, pečių, ir stuburo suteikia mums drąsos atitrūkti nuo tamsos ir blizgesį.

Kojos, branduolys, ir pečiai, kurie patenka po širdies mums tą didžiulę jėgą gyventi šioje pozoje.

Parengiamieji Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Tolesni kelia

Paschimottanasana
Adho mukha Svanasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Purvottanasana, ką jūs laukiate? Tai Lentos Pose yra puikus derinys stiprumo ir dvasingumo. Tai gali būti gera idėja leisti eiti ir atverti savo širdį puikias galimybes.

Kaip tai padaryti Upavistha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Upavistha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sėdi / Foje Kona – ir atlenktos, Asanos – Laikysenos; Tariama kaip – oo-PAA-VEESH-TAH kūgio AAL-anna

Tai asanos yra geras parengiamasis poza daugumai kitų sėdinčių posūkiuose ir posūkiais. Tai asanos taip pat naudinga plataus kojomis nuolatinių pozų. Kai prisiimti šią pozą, jūsų kojos yra įsišaknijęs žemėje ir ištemptas, stuburas yra atsipalaidavęs, o jūsų smegenys yra ramino. Pažvelkite, ką šis neįtikėtinas sėdi priekį lenkimo gali padaryti jums atrodo.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis
Stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: galite Nėra
tęsiasi: Kojos
Stiprina: nugarkaulio

Kaip tai padaryti Upavistha Konasana

  1. Norėdami pradėti šį asan, sėdėti stačias, ir atverti savo kojas taip, kad jie yra 90 laipsnių kampu su savo dubens.
  2. Tegul jūsų pirštai rodo kaip jūsų flex kojas ir suderinti savo kelio. Jūs turite jaustis kreivę savo apatinę nugaros dalį. Jei ne, naudokite pasiūlymo. Sėdėti ant tvirto pagalvėlė. Tai suteiks jūsų dubens stabilumo ir leidžia jį pakreipti į priekį, išskyrus išlaikyti, kad apatinės nugaros kreivė.
  3. Vieta jūsų delnus ant grindų taip, kad jie už savo klubus.
  4. Įkvėpkite, ilgas ir gilus, toks, kad kūno liftu pusių, taip sukuriant tarpą, ar tuščiavidurė stuburo. Palaikykite kelias sekundes, jei jūs manote, gerą ruožas kojų šiuo metu.
  5. Dabar remti savo apatinę nugaros dalį, ir čiulpti savo skrandį, iškvėpti ir kartų. Švelniai judinkite rankas priešais jus.
  6. Naudokite savo kvėpavimą kaip vadovas, kiek galite ruožas, ištiesk savo stuburą, kiek, kaip jūs galite. Sustoti, kai jūs pradėsite jaustis nepatogiai. Kvėpuokite ilgas ir gilus, kaip jūs laikykite kelti maždaug minutę.
  7. Iškvėpkite ir švelniai grįžti į viršų. Sulenkti kelius ir patraukite kojas atgal kartu.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

  1. Venkite daro šį asan jei turite traukti ar ašarą savo kirkšnis ar pakirpti sparnus, arba jei esate nėščia, turite apatinėje nugaros traumos, arba išvarža diską.
  2. Jei turite skaudėti apatinę nugaros dalį, sėdėti ant antklodė arba bloko, o jūs tai padaryti asan.

Pradedančiųjų patarimai

Tai asanos yra gana sudėtinga pradedantiesiems. Jei sunku sulenkti į priekį, galima sulenkti savo kelio švelniai. Jūs netgi galite naudoti antklodės remti savo kelio. Jūs turite judėti į priekį lenkimo, ir užtikrinti savo kelio kepurės atkreipti į viršų visoje asaną.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Jei norite sustiprinti tempimą, turite imtis poziciją, ir pasiekti savo didžiuosius kojų pirštus (teisė į kairę ir į dešinę į kairę), kaip jums lenkimo pirmyn. Užrakinkite savo pirštus aplink kojų ir patraukite didįjį pirštą, kaip jūs liesos. Bet kaip tai padaryti, jūs taip pat turite stumti per pirštų pagrindo laikyti išorinį ir vidinį dalį savo kulkšnių net. Sulenkti alkūnes į šonus, ir pakelti juos nuo grindų, nes jūsų liemens paliečia žemę.

Privalumai plataus kampo Sėdi Persiųsti Bend

Tai yra keletas nuostabų Upavistha Konasana privalumai:

  • Tai asanos suteikia vidų ir kojų geras ruožas atgal.
  • Pilvo organai yra stangrūs ir skatino.
  • Stuburas tampa stiprus.
  • Kirkšnių yra paleistas. Atitraukiamiesiems raumenims kirkšnis taip pat gauti ištempti.
  • Ši asana atpalaiduoja savo kūną ir ramina savo smegenis.
  • Jis padeda išgydyti ir atleisti Ischias ir artritas.
  • Ji taip pat detoksikuoja inkstus.
  • Jūsų dvigalvis yra ištemptas.
  • Jūsų pagrindiniai raumenys yra aktyvuotas.

Mokslas Behind The Upavistha Konasana

Užvedus į šią intensyvaus ruožas, jūsų mintys ir emocijos yra stimuliuojama per daug. Nors ši poza atrodo paprasta, psichikos mintys Ji kelia gali būti gana informatyvi. Jie sako, kad tarp kas tikrai yra ir kas jūs manote, kad esate vadinamas egoizmas konfliktas. Šis konfliktas dažnai sukelia daug kančių.

Bet geriausia dalis yra, galima išvengti šio skausmo. Kaip? Na, daro pozą, kad yra taip sunku, kaip tai, kad primygtinai kviečia Jus giliau ir leidžia jums žinoti, kas jūs iš tikrųjų esate, kiek galite stumti save, pertraukų ego. Jūs tampate nuolankus ir pagrįstas, kaip fizinė ir psichinė iššūkis šio asaną diskai jums išeiti iš savo prietarus. Perkelti švelniai ir atidžiai, kaip jūs, kad jūsų protas ir raumenys atverti procese.

Parengiamieji Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Tolesni kelia

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasaña
Padmasana
Siddhasana arba Sukhasana
Supta Padangusthasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Upavistha Konasana kelti, ką jūs laukiate? Angaras savo ego, lankstytis savo raumenis, ramina savo protą, ir pertrauka visas kliūtis su šioje sudėtingoje priekį lenkimo. Tegul tai emocinis ir fiziškai sudėtinga patirtis jums geresniu žmogumi!

Ar Rytas Joga padės jums mesti svorį?

Ar Rytas Joga padės jums mesti svorį?

Taip, jis! Žinau, atsikėlus ryte praktikuoti jogą yra kankinimas, net jei jis puikiai numesti svorio. Bet tada, turiu jums pasakyti, give it a try, nes ten nieko panašaus.

Esu tikras, kad bijoti rytą jogos treniruotes. Jie yra pragaras, tiesa? Suteikti jai kulka, nors. Tai bus sunku per savaitę, bet kai jums priprasti prie rutinos, nėra nieko panašaus. Aš užtikrinant jus, tai tampa priklausomybe.

Laikas ir vėl Jums yra sakęs, praktikuojančių joga ryte yra gera. Ar susimąstėte, kodėl? Na, yra keletas priežasčių, gausybė, ir svorio netekimas yra viena iš labiausiai labai svarbus.

Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip ryte Joga rutina padeda su svorio netekimas.

Rytas Joga for Weight Loss – Kaip ji padeda?

Nėra nieko panašaus praktikuojančių jogą ryte. Tai nuostabu! Po gero 6-8 valandų miego, jūsų kūnas yra pasirengęs imtis šiek tiek kietos mankšta.

Jūsų protas yra šviežias ryte ir trunka, kas ateina savo kelią. Taigi maitinti jį su teigiamos energijos jogos yra gera idėja. Tai rekindles į pailsėję energiją organizme ir rengia jums imtis dieną su užsidegimu.

Energijos, kad joga pažadina šildo jūsų virškinimo sistemą. Šiluma palengvina maistingų medžiagų judėjimą organizme tirpsta angliavandenių ir riebalų greičiau nei įprasta ir pagerins savo metabolizmo greitį.

Dabar mes visi žinome, kad gera metabolizmas yra labai svarbus siekiant numesti svorio. Tai ne išlaikyti sveiką svorį ir jogos praktikos ryte branduolys nustato problemos ir ką daryti, išskyrus tas šaknis tik išspręsti jūsų problemą dar geriau.

Taigi, praktika asanos ryte tonas, ruožas, stiprinti ir pažadinti savo raumenis. Nupjaukite jūsų kūno riebalų su jų pagalba.

Mes kartu sudėjus asanas žemiau, kad jūs turite pabandyti ryte tapti tinka ir lieknas sąrašą. Patikrink juos.

Rytas Jogos asanos svorio

1. Simhasana (liūtas Pose)

Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose 

Simhasana ar Lion Pose yra asanos, kad atrodo kaip liūto riaumojimas. Taip pat reikia riaumoti tarsi Simhasana liūtas. Tai pradedantysis lygis Simhasana. Praktikos poza ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno ir palaikykite kelti 30 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Simhasana vykdo savo veidą. Jis saugo jūsų skydliaukės sveiki. Ji išsitraukia savo veido raumenis todėl jiems atrodo jauni ir gerina kraujotaką ant veido.

2. Čaturanga Dandasana (žemos Lentos)

Kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose 

Čaturanga Dandasana arba Žemas Lentos yra asanos, kad primena push-up. Tai užtrunka visas jūsų kūno galūnes prisiimti laikysena ir taip pat vadinamas Keturių galūnių Personalas Pose. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Čaturanga Dandasana driekiasi savo ginklus, pečių ir kojų raumenis. Jis pagerina savo pagrindinę stabilumą ir padidina savo ištvermės.

3. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Pusė valdovas žuvų Pose)

Apie Pose

ARDHA MATSYENDRÂSANA arba Half valdovas žuvų kelia tai asanos pavadintas po jogo vadinamas Matsyendranath. Tai sėdi pusė stuburo Tvist. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

ARDHA MATSYENDRÂSANA tonizuoja savo abs. Ji driekiasi nugarą ir valo savo vidaus organus. Poza taip pat gerina virškinimą ir pašalina atliekas iš organizmo.

4. Paripurna Navasana (valtis Pose)

Kaip tai padaryti Paripurna Navasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose

Paripurna Navasana arba Valčių Pose yra asanos, kad atrodo kaip valtis buriavimo ramiai vandenyje. Jums reikia suformuojant užbaigtą “V” prisiimti kelti. Poza yra tarpinis lygis Aštanga jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 10 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Paripurna Navasana tonizuoja savo pilvo raumenis. Ji driekiasi savo dvigalvis ir hip lenkiamieji. Poza taip pat stimuliuoja žarnyną ir skydliaukę.

5. Anjaneyasana (Hanumanas Pose)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose

Anjaneyasana arba Hanumanas Pose yra asanos, kad yra pavadintas todėl, kad ji panaši į Viešpaties Hanumanas poziciją senovės Indijos mitologija. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Anjaneyasana stiprina savo gluteus raumenis ir keturgalvio. Jis net driekiasi savo klubus ir hip lenkiamieji. Poza stimuliuoja virškinimo organų ir saugo jūsų kūno atspalvių.

6. Parsvottanasana (piramidės Pose)

Kaip tai padaryti Parsvottanasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose

Parsvottanasana arba piramidės Pose yra asanos, panašus į piramidę. Jis balansavimas, taip pat į priekį lenkimo kelti. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Parsvottanasana driekiasi savo kojų, klubų ir pečių. Jis stimuliuoja savo pilvo organus ir gerina virškinimą. Poza pagerina kraujo tekėjimą į smegenis ir ramina tave.

7. Upavistha Konasana (Sėdi kampas Pose)

Apie Pose

Upavistha Konasana arba sėdint Kampai Pose yra asanos, kuri suteikia gerą praktiką, kad jūs galėsite padaryti daugiau pažangių ruožai. Poza yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Upavistha Konasana driekiasi ir už jos ribų kojų. Ji taip pat suteikia gerą ruožas jūsų rankas. Jis net driekiasi stuburo raumenis ir dvigalvis.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie ryto joga.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kokiu laiku ryte man praktikuoti jogą?

Brahma Muhurta 03:40 idealiai, bet jei tai nėra patogu, bet kuriuo metu tarp 05:00-06:00 darbai.

Ar joga geras variantas kaip kėlimo svorius sporto salėje?

Taip, tai jei ne geriau. Joga, jums pakelti savo svorį stiprinti ir tonas.

Miegoti anksti ir keltis anksti yra posakis, kad buvo implantuoti į mūsų galvų, nes amžinai. Bet kaip daugelis iš mūsų sekti jį? Visi šie seni posakiai buvo įrodyta, kad gerų rezultatų. Iš anksti keltis ir užsiimti joga nauda yra įrodymas. Taigi, kodėl gi ne pabandyti?

7 Joga kelia diabeto

7 Joga kelia diabeto

Diabetas gali smogti jums bet kuriuo metu. Ir kai ji, esate už važiavimą. Pernelyg didelis šlapinimasis, koncentracijos stoka ir aukštas kraujo spaudimas yra problemos, lydi ją, ir visi jūs norite daryti yra kontroliuoti būklę. Čia yra 7 jogos pozos, kurios padės jums tai padaryti. Pažiūrėk.

Kaip joga padeda kontroliuoti Diabetas

Praktikuojančių joga kasdien gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį Jūsų organizme, ir išlaikyti savo svorį patikrinti. Pratimai daro jūsų organizmui geriau reaguoti į insuliną, atleidžiantis savo ląstelių gliukozės ir konvertuoti jį į energiją. Joga taip pat sumažina gliukagono gamybą, hormono, kuris padidina gliukozės kiekį kraujyje organizme. Be to, jis padeda sumažinti streso lygį, vieną iš pagrindinių priežasčių diabetu. Ar toliau nurodytą kontroliuoti savo diabetą jogos pozas.

Kontroliuoti diabetu jogos kelia

1. Setu Bandhasana (tiltas Pose)

Setu Bandhasana taip pat žinomas kaip tilto Pose ir pavadintas taip, kaip poza primena tiltą. Tai yra pagrindinis lygis joga asanos, kad turi būti padaryta ryte ant tuščio skrandžio mažiausiai 30-60 sekundžių. Jūs taip pat gali tai padaryti pozą vakare, tačiau įsitikinkite, kad yra 4-6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio.

Privalumai: Setu Bandhasana padeda sumažinti stresą gale ir gerina kraujotaką. Ši asana ramina savo protą ir mažina depresiją ir nerimą.

2. Balasana (Vaikų Pose)

Balasana, taip pat vadinamas Vaikų Pose, primena vaisiaus padėtį kūdikio. Tai pagrindinė lygis joga, kad turi būti padaryta bent 1-3 minutes. Jis veikia geriausiai, kai daroma ryte su šviežia ir de-pabrėžė proto. Jūs galite tai padaryti vakare, taip pat, tačiau įsitikinkite, kad jums turėjo savo paskutinio valgio 4-6 valandas atgal.

Privalumai: Balasana yra geriausias ramina savo protą ir de pabrėždamas kūno. Tai padeda jums kvėpuoti teisingai ir skatina kraujotaką visame organizme. Jis taip pat mažina stresą ir mažina širdies susitraukimų dažnį, todėl ramesnis protas.

3. Vajrasana (Deimantiniai Pose)

Vajrasana arba Diamond Pose leidžia jūsų kūnas tapo tokia stipri, kaip deimantas. Tai pradedantysis lygis nuleidimo poza, kad veikia gerai po valgio, skirtingai nuo kitų jogos kelia. Ar ne mažiau kaip 5-10 minučių pratimą bet kuriuo paros metu. Paprastai kvėpavimo pratimai atliekami sėdint Vajrasana.

Privalumai: Vajrasana yra geriausias kelia eiti į meditacinę būseną. Tai išsprendžia visas jūsų skrandis klausimus ir pagerina jo bendrą funkciją ir virškinimą. Vajrasana stimuliuoja kasos ląsteles ir padidina kraujo tekėjimą į jį.

4. Sarvangasana (pečių stovas Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana arba peties Pose yra vadinamas “mama” visų pozų. Tai labai galingas kelti ir valdyti ją yra labai naudinga jūsų sveikatai. Labai svarbu, kad jūs darote šį poza ant tuščio skrandžio, su jūsų paskutinio valgio sunaudotą bent 4-6 valandas prieš jums padaryti pratimą. Tai yra tarpinis lygis asanos, kad turi būti padaryta bent 30-60 sekundžių.

Privalumai: Sarvangasana ramina protą ir yra geras lengva depresija. Tai leidžia jums miegoti gerai naktį ir saugo išsekimą baimėje. Jis veikia gerai skydliaukės, išlaikyti ją sveiką ir gaminti reikalingus hormonus, kurie efektyviai padeda organizmui funkciją.

5. Halasana (Plūgas Pose)

Kaip tai padaryti Halasana ir kas yra Jo privalumai

Halasana arba Plūgas Pose pavadintas taip, nes tai yra plūgas, naudojamą žemės ūkio praktiką Indijoje ir keletą kitų Azijos šalių. Plūgą naudojamas atskleisti paslėptus maistinių medžiagų derlingoje žemėje, ir tai poza daro tą patį su savo kūnu, todėl atgal savo paslėptą potencialą. Halasana veikia geriausiai, kai daroma ryte ant tuščio skrandžio. Tai gali būti padaryta vakarais per daug, bet įsitikinkite, kad yra 4-6 valandos tarpas tarp paskutinio valgio ir mankšta. Tai vidutinio lygio jogos asanos turi būti daroma mažiausiai 30-60 sekundžių.

Privalumai: Halasana yra geras svorio. Jis išskiria įtampą jūsų nugaros ir stiprina savo laikyseną. Jis normalizuoja savo cukraus kiekį kraujyje, mažina stresą ir nuovargį, ir ramina smegenis. Jis atgaivina blužnis ir kasa, kurios yra atsakingos už insulino gamybą.

6. Dhanurasana (lankas Pose)

Dhanurasana arba lankas Pose yra vienas iš 12 hatha jogos pozų ir yra puikus atgal tempimo pratimai. Tai yra pagrindinis lygis joga asanos, kad turi būti padaryta bent 15-20 sekundžių. Padaryti ją taško daryti ryte asan kaip jūsų skrandis yra tuščias ir yra įtampos daryti asan nes visi maisto visiškai suvirškintas.

Privalumai: Dhanurasana yra geras streso buster. Reguliariai praktika Dhanurasana energizuoja kasą ir yra gera širdies. Jis atveria kaklo, pečių ir krūtinės, malšinančių visą likusį stresą.

7. Chakrasana (Ratų Pose)

Chakrasana arba ratų Pose yra backbend naudotis, kad formuoja rato formą, kai manoma. Tai iš Ashtanga joga režimas dalis ir turi būti padaryta bent 1-5 minutes. Ši poza gali būti padaryta ryte arba vakare, bet įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra tuščias, kad jūs manote, šviesos ir įtampos vertinimui atlikti.

Privalumai: Chakrasana energizuoja kūną ir užpildo jus su pozityvumo. Jis saugo stresą ir depresiją baimėje. Ji taip pat jaunina kasos ląsteles ir yra puikus širdies. Ji driekiasi savo nugarkaulį ir padidina deguonies suvartojimą.

Išbandykite šias lengvai darbų kelia namuose ir užkirsti kelią savo diabetą, atsisakę eiti už borto. Dabar galime atsakyti į keletą klausimų, susijusių su joga diabeto.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar cukrinis būti išgydoma visiškai su joga?

Joga tikrai gali kontroliuoti diabetą. Tačiau, gydant jį visiškai yra galimybė ir priklauso nuo asmens lygio ir valstybės diabeto ir savo kūno tipą.

Koks yra geriausias jogos asanos diabeto?

Halasana yra tarp geriausių jogos asanas diabeto.

Kas yra idealus dieta cukrinis diabetas?

Diabeto dietos turėtų būti didelis maistinių medžiagų ir mažai riebalų ir angliavandenių. Vaisiai, daržovės ir kruopos yra idealus diabetinės asmuo.

Diabetas turi įtakos 380 milijonų žmonių visame pasaulyje, ir kai joga gali padėti kontroliuoti būklę, kodėl gi ne pabandyti? Taigi, ką jūs laukiate? Ieškoti jogos kilimėliai ir pradėti!

7 Baba Ramdev jogos kelia pirmaujančių sveiką gyvenimą

7 Baba Ramdev jogos kelia pirmaujančių sveiką gyvenimą

Gera sveikata yra tai, ką mes visi norime. Jei nesate atsargūs, ligos ir silpnumas gali greitai traukti jus žemyn. Siekiant išvengti, kad ir padarys jūsų gyvenimą aktyviai ir entuziastingai, nuolat išlaikyti čekį jūsų sveikatai yra labai svarbus. Kartu su pakankamai miego ir maistingo maisto, pratimas yra labai svarbus, ir čia yra 7 Ramdev Baba Jogos pozos, kad yra puikus padidinti savo sveikatą. Slinkite žemyn juos rasti.

Prieš tai tegul sužinoti apie Baba Ramdev.

Kas Baba Ramdev?

Baba Ramdev yra jogos meistras, dvasinis guru ir visuomenės veikėjas Indijoje. Jis veikia žinutę Ajurvedos grandinę produktų pagal prekės pavadinimą Patanjali ir dalyvauja politinių susibūrimų. Jis pradėjo mokytis jogos nuo labai jauno amžiaus ir netrukus tapo ekspertas jame. Iš pradžių jis pradėjo vartoti jogos užsiėmimus ir įgijo populiarumą per ryto lizdą TV kanalą. Ir netrukus jis plinta sparnus į jogos stovyklas. Šie jogos stovyklos, kuriems ryškiai žiniasklaida, su net įžymybės juos lankančių. Kaip rezultatas, joga tapo populiarus Indijoje, o Baba Ramdev sugalvojo apie savo stilių, siekiant padėti žmonėms išlaikyti sveiką.

Toliau pateikiami kai kurie iš jų. Pažvelkite ir išbandyti asanos.

Baba Ramdev jogos kelia Sveikatos

Sveikata yra turtas, jie sako. Šie jogos asanos pasirūpins jūsų bendrą gerovę. Vietoj atidėti savo joga praktika kiekvieną dieną, sužinoti tezės asanos iš karto ir pradėti praktikuotis juos sveikesnį gyvenimą.

1. Malasaña (Garland Pose)

Malasaña arba Garland Pose iš esmės yra pritūpęs. Atgal į dieną, ten buvo sėdi pritūpęs poziciją praktika. Bet dabar, su kėdėmis, kad nuėjo, todėl problemų. Praktikos Malasaña ant tuščio skrandžio ryte. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Laikykite jį bent 60 sekundžių.

Sveikata Privalumai Malasaña

Malasaña stiprina kulkšnių ir kaklo ir padidina mobilumą klubų. Ji gerina medžiagų apykaitą ir mažina nuovargį ir nuovargis. Tai leidžia sklandžiai kraujotaką į dubens. Ji taip pat driekiasi nugaros raumenis ir gydo nugaros. Tai ideali asanos už Prenatalinė joga.

2. Vajrasana (Deimantiniai Pose)

Vajrasana arba Diamond Pose yra nuleidimo kelia, kad yra manoma, kad jums stiprus kaip deimantas su reguliariai praktika. Skirtingai nuo daugelio kitų jogos asanas, tai yra geriausia praktika Vajrasana po to valgio. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite Vajrasana nuo 5 iki 10 minučių.

Sveikata Privalumai Vajrasana

Vajrasana yra geras virškinimas. Jis tonizuoja savo klubus ir atsikrato vidurių užkietėjimas. Tai padidina kraujo cirkuliaciją organizme ir padeda jums atsipalaiduoti. Poza taip pat gydo šlapimo problemas ir bendrus skausmai. Tai daro apatinę kūno lanksti ir tonizuoja savo blauzdos raumenys.

3. Ustrasana (kupranugario Pose)

Ustrasana arba Camel Pose yra asanos, kad yra giliai backbend klūpomis. “Ustra” reiškia kupranugarį sanskrito kalba, ir todėl pavadinimas Camel Pose. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Sveikata Privalumai Ustrasana

Ustrasana sumažina riebalų šlaunų ir atveria klubus. Jis stiprina ir ištempia savo pečių. Jis pagerina laikyseną ir šalinimas procesą. Poza stiprina rankas ir kojas. Jis atveria krūtinę ir gerina kvėpavimą. Jis taip pat atpalaiduoja įtampą kiaušidėse ir stimuliuoja endokrininių liaukų.

4. Janu Sirsasana (vadovas iki kelių Pose)

Janu Sirsasana arba galva Kelio Pose yra sėdi kelia kur galva paliečia kelius. Praktikos Janu Sirsasana rytais ar vakarais ant tuščio skrandžio. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Sveikata Privalumai Janu Sirsasana

Janu Sirsasana ramina smegenis ir mažina lengvai depresijai. Ji taip pat driekiasi stuburo ir kirkšnis, padidina kojų lankstumą ir stimuliuoja kepenis ir inkstus. Poza gydo galvos skausmas ir menstruacijų diskomfortą. Tai gydomoji aukšto kraujospūdžio ir nemiga.

5. Chakrasana (Ratų Pose)

Chakrasana arba dviračio Pose yra asanos, kad atrodo kaip rato, kai manoma. Tai asanos taip pat yra mėgstamiausia poza gimnastika. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio arba vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Chakrasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Laikykite jį nuo 1 iki 5 minučių.

Sveikata Privalumai Chakrasana

Chakrasana yra gera širdžiai, ir ji stiprina kasą. Tai padeda su nevaisingumo ir astma. Jis stiprina rankų, kojų, rankų, riešų, sėdmenų ir stuburą. Jis taip pat stimuliuoja skydliaukės ir hipofizės liaukas. Chakrasana energizuoja organizmą ir pašalina depresiją.

6. Viparita Karani (invertuotas ežeras Pose)

Kaip tai padaryti Viparita Karani ir kas yra Jo privalumai

Viparita Karani arba apverstos ežeras Pose jums reikia įdėti savo kojas prie sienos. Todėl ji taip pat vadinama Kojos iki sienos kelti. Praktikos Viparita Karani anksti ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Poza yra pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Laikykite jį nuo 5 iki 15 minučių.

Sveikata Privalumai Viparita Karani

Viparita Karani pagerina kraujo tekėjimą į visas kūno dalis. Tai sumažina menstruacijų spazmai ir patinusios kulkšnys ir eglės iki pavargusias pėdas ir kojas. Poza padeda gydant problemas akis ir ausis. Reguliariai Praktiškai tai asanos turi anti-senėjimo poveikį praktikas.

7. Shavasana (lavono poza)

Shavasana arba lavono poza yra asanos, kad, jums reikia likti dar kaip lavoną. Ji gali atrodyti lengva, tačiau gali būti gana sudėtingas uždavinys likti dar. Shavasana paprastai praktikuojama ne iš jogos sesijos, dėl kurių jūsų skrandis turi būti tuščias pabaigoje. Priešingu atveju, tai nėra būtinybė. Įsitikinkite, kad jums nereikia užmigti į asaną. Poza yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Likti nuo 10 iki 12 minučių asaną.

Sveikata Privalumai Shavasana

Shavasana atpalaiduoja visą kūną ir spaudai streso, nuovargio ir nerimo. Jis gydo nemigą, gerina koncentraciją. Poza stimuliuoja kraujotaką ir atpalaiduoja jūsų raumenis. Tai gera tiems, kurie kenčia nuo diabeto, vidurių užkietėjimas, nevirškinimas, ir astma.

 

Kas yra Reverse Malda Joga ir kas yra Jo privalumai?

Kas yra Reverse Malda Joga ir kas yra Jo privalumai?

Ar žinote, kad mažinant nugaros skausmus yra taip paprasta, kaip prisijungti prie savo rankas už nugaros? Smalsu? Čia mes kalbame apie Grįžtamieji Malda Pose arba Pashchima Namaskarasana ir jos daug naudos sveikatai.

Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Laikyti svarstymas!

Kas yra Grįžtamieji Malda Pose?

Grįžtamieji Malda Pose arba pingvinas Pose arba Pashchima Namaskarasana arba Viparita Namaskarasana turi daug pavadinimų. Tai iš Tadasana variacijos. Tai stovi joga asanos pažodžiui reiškia pashchima arba “yra už” ir namaskara arba “siūlymas pagarbą”, o asanos arba “laikysena” žymi poziciją.

Pozicija ir pavadinimas laisvai išversti atvirkštinio malda kelia. Poza yra viršutinė kūno laikysena, kuri padeda stiprinti rankų, pečių ir nukreipia jūsų rankas ir pilvą.

Privalumai Grįžtamieji Maldos joga:

Atvirkštinis malda kelia turi daug naudos sveikatai, kai kurios apima:

  • Pečių judesiai padeda atverti krūtinės ir skatinti virškinimą. Jie padės jums kvėpuoti geriau, o taip pat padeda išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą ir energijos lygius.
  • Pečių judėjimas padeda sustiprinti riešą sausgyslių ir yra ypač gerai tinka žmonėms, kurie kenčia nuo riešo kanalo sindromo ir riešo skausmus. Jei jūs galų gale rašyti net 300 žodžių per vieną dieną, jūs turėtumėte apsvarstyti praktikuojančių šį paprastą jogos atvirkštinės maldą kelia laikyti riešus nepažeistos. Riešų turi daug akupunktūros taškų, kurie bus suaktyvinti kaip po pratęsimo.
  • Pečių judėjimas padeda masažas ir atlaisvinkite visus stora pečių raumenis ir atpalaiduoja jūsų menčių ir galų gale sukelia mažiau pečių ir kaklo skausmus.
  • Atliekant pozą padės sumažinti stresą ir ramina nerimas protą. Ramus protas reiškia ramų kūną, todėl įveikti darbe ar namuose stresą atlikdami šį paprastą asan. Taiki protas tiesiogiai sumažina bet liga kaip stresas gali pabloginti savo psichinę būklę ir padaryti jums jaustis niūrus.

Atliekant Grįžtamieji Malda kelia (Paschim Namaskarasana):

Dabar, kad žinote, ką poza yra visa informacija apie, ir kaip ji padeda savo kūną, leiskite pažvelgti etapus išvaizdą:

  1. Atsistokite ant jogos kilimėlio ar ant grindų.
  2. Pareikšti savo kojas ir išlaikyti savo kojas vieną colį atskirai.
  3. Atsipalaiduokite savo pečių ir tegul jūsų rankos pakabinti šonus.
  4. Tai Tadasana arba kalnų kelti.
  5. Dabar, pradėti atsipalaiduoti savo pečių, o lenkimo savo kelio šiek tiek.
  6. Pradžia kelti rankas už nugaros.
  7. Dabar pereikite prie savo delnus ir išlaikyti pirštus nukreipta į apačią.
  8. Dabar, įkvėpti ir pasukti pirštų galai į vidų link stuburo ir pasukti, kol jūsų delnai sujungti, kaip jums paversti savo ranka aukštyn.
  9. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra šiek tiek išlenktas ir jūsų delnai yra tvirtai prispaudžiamas vienas prieš kitą.
  10. Buvimas už maždaug 25-30 sekundžių poziciją.
  11. Užsimerk.
  12. Dabar pradėti tekinimo pirštais atgal žemyn.
  13. Atleiskite savo rankas ir pareikšti juos atgal į šonus.
  14. Jūs jau grįžo į Tadasana.
  15. Paimkite vieną minučių pertrauką ir pakartokite judesį.

Kitas variantas atvirkštine maldos poza yra sėdi kelia ir funkcijos sėdi Sukhasana ir atlikti tuos pačius judesius. Poza yra žinomas kaip lotoso ir atvirkštinio maldos kelti. Jis turi savo rinkinį naudą sveikatai, kurios apima:

  • Tai padeda sumažinti sąstingis kojų. Kai kartus kojas viena ant kitos, ji padeda atvira ir ruožas akupunktūros taškus jūsų kojomis.
  • Sėdi taip pat padeda skatinti geresnį veikimą skrandžio ir kitų organų.

Taigi, ką jūs laukiate? Nesvarbu, ar tai yra Pēršana stresą, gydant nugaros arba tiesiog prevencijai riešo kanalo sindromas, atvirkštinis malda kelia padeda visiems.

5 Geriausias Joga kelia Skatinti ir pagyvinti vėžiu sergančių pacientų

5 Geriausias Joga kelia Skatinti ir pagyvinti vėžiu sergančių pacientų

Vėžys, savo begalinę formų, sudaro ne mažiau kaip mūšyje. Tai yra kova tiek ligos, taip pat jos gydymą. Sekinančių silpnumas, kad taip vėžio gydymas yra vėžio maitintojo netekimo ištvermės išbandymas.

Joga gali padėti sukurti tai labai ištvermę, emociškai ir fiziškai. Plačiau apie šį gydomųjų alternatyvaus gydymo čia. Pažvelk.

Joga Jūsų protas ir kūnas:

Senovės praktika, joga veikia pasiekti pusiausvyrą ar harmoniją per savo kūno, taip skatinant sveikatą. Ji taip pat siekia nuraminti savo protą per tempimo pratimai, meditacija ir gilus kvėpavimas derinys.

Šie tempimo pozos (asanos) skatinti nervų sistemą, pagerinti kvėpavimą, kraujotaką, ir lankstumą. Joga padeda vėžiu sergantiems pacientams susidoroti natūraliai

  • stresas
  • Nerimas
  • skausmas
  • depresija
  • nuovargis
  • nemiga

Todėl jogos poveikis paciento nuotaika. Jis gerina jų gyvenimo kokybę su geresnės nuotaikos, socialinės sąveikos ir dvasinio ryšio.

Vėžys atsargumo joga:

Joga gali išgydyti vėžį, mirtinai žudikas, kad liga yra. Tačiau, jogos pozos skirtos vėžiu sergantiems lengva ir atpalaiduojanti, siekiant skatinti atsparumą. Jie atjauninti asmenį pakankamai kovoti už savo gyvenimą.

Atliekamas kasdien, pacientai tikimės, kad dinamišką sesijų, tačiau pavargę jie gali būti. Jis atneša apie gerovės prasme stumti kūną geresnio stiprumo ir imunitetas. Su vidaus ramybės, pacientai rado fizinę ir emocinę gijimą.

5 Geriausi keliamą jogos vėžio maitintojo netekimo:

Priklausomai nuo vėžio Nukentėjusysis būklės ar šalutinio poveikio gydymo simptomai, kiekvieną dieną atneša naują skausmą. Joga gali padėti pacientui susidoroti su pykinimu ir skausmo naudojant atsipalaidavimo pozos, nuovargis, naudojant jauninančių pozos ir jo būklės blogėjimo su stiprinimo pozos. Tuo tarpu, kontroliuojama kvėpavimo padeda subalansuoti nervų sistemą.

Štai keletas asanos, kurie padės jums pradėti.

1. Pusė Saulės pasveikinimas:

  1. Padaryti ramina erdvę aplink save ir stovėti tiesiai, jūsų kojos arti.
  2. Paspauskite savo delnus kartu tarsi malda, užtikrinti pečių žemyn ir atgal.
  3. Žvelgti į ateitį, smakro tiesiai. Dabar, įkvėpti giliai ir padidinti savo spaudžiamas rankas virš galvos.
  4. Pajuskite ruožas ir iškvėpimą, lenkimo ties juosmeniu, kad savo delnus prie kojų.
  5. Jūs galite sulenkti kelius, jei pageidaujama.
  6. Palieskite ranka su jūsų pirštai, išlaikyti nugarą tiesiai.
  7. Įkvėpkite, grįžti į stovint.
  8. Pakartokite sveikinimą, kaip daug kartų, kaip jums pasirinkti.

Laikysena sušildo kūną, atveria klubus ir gerina kraujotaką.

2. Sėdima drugelis Pose:

  1. Patogiai atsisėskite su keliais minkštų pagalvėlių už jūsų.
  2. Pareikšti savo kojas kartu su kelio smilgos.
  3. Leiskite keliai kristi nuo savo klubų; tegul sunkumą traukti savo kelio žemyn.
  4. Dabar lėtai liesos atgal kaip jums iškvėpti.
  5. Leiskite savo apatinę nugaros poilsio pagalvėlės už jūsų ir pareikšti viršutinė nugaros link grindų.
  6. Palaikymo galvą su kitu pagalvėlė, jei pageidaujama.
  7. Poilsio savo rankas ant grindų, delnais į viršų.
  8. Kvėpuokite giliai į laikysena apie 15-20 minučių.

Laikysena mažina įtampą pečių ir krūtinės. Ji yra ypač veiksminga krūties vėžio atkūrimo .

3. Kojos iki sienos:

  1. Tai paprastas kelti kur guli ant nugaros, o jūsų kojos paremiami paspara nuo sienos.
  2. Padaryti 90 laipsnių kampą su savo kūno su kojos poilsio plokščia ant sienos paviršiaus.
  3. Padėkite pagalvę po Jūs apatinės nugaros komfortui.
  4. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą maždaug 20 minučių.

Jis gerai dirba ne atjauninti savo mintis gerinant kraujotaką.

4. katė-karvė Pose:

  1. Pradėkite kelti ant rankų ir kelių.
  2. Iškvėpkite, kreivė stuburo išorę.
  3. Ieškoti šio judėjimo metu.
  4. Įkvėpkite, kreivė nugarą į vidų.
  5. Susiduria su į apačią.
  6. Pakartokite judesius taip dažnai, kaip įmanoma.

Ši laikysena pagerėja lankstumas nugarą, o atgaivinti jums.

5. lavono poza:

  1. Atsigulkite ant grindų, ant nugaros.
  2. Vieta jūsų rankas jūsų pusėje, delnai į viršų.
  3. Lėtai atsipalaiduoti kiekvieną savo kūno dalį.
  4. Sutelkti dėmesį į kiekvienos dalies, o jūs leiskite sau jaustis lengvesni.
  5. Kvėpuokite giliai ir stabiliai.
  6. Išlaikyti taisyklingą laikyseną, kol jums pasiekti pilną atsipalaidavimą.

Ar žinote, šių veiksmingų kelia joga vėžiu sergančių pacientų anksčiau? Šie pagrindiniai pozos padeda milžiniškai gydymo. Ar turite daugiau pasidalinti? Prašome palikti toliau komentarą.

Atsakomybės apribojimas: bet kokią informaciją ar vaizdus šioje svetainėje turi būti naudojamas kaip informacijos šaltiniu. Prašome ne nuo jo priklauso diagnozės ar gydymo

3 Efektyvus Joga Asanos gydyti Kupra

3 Efektyvus Joga Asanos gydyti Kupra

Ar žinote, kad COBRA kelti gali padėti jums pakeisti ir sumažinti Kupra? Kupra yra visą gyvenimą trunkantis kova. Tačiau nereikia būti nuliūdo. Jei praktika tikra skirta joga kelia kiekvieną dieną, jūs galite sumažinti savo būklės sunkumo. Kaip? Skaityti šį įrašą ir sužinokite, kaip joga gali padėti jums sumažinti Kupra.

Kas yra Kupra?

Kupra paprastai reiškia sustiprėjęs apvalinimo nugaros. Tai būklė, kai stuburo iškrypimas sukelia nugaros viršuje pasirodys daugiau suapvalinti nei įprastai. Ji yra būdingas nelygumai (kartais ryškus), guzas kreivė į nugaros viduryje, konkrečiai gimdos kaklelio ir juosmens regionuose. Kai kupra ar kreivė yra per ryškus, su sąlyga, yra žinomas kaip hyperkyphosis.

Ši deformacija gali sukelti tam tikrų problemų, įskaitant:

  • genetinė artritas
  • Netinkamas plėtra stuburo
  • Osteoporozė
  • disko degeneracija
  • apsigimimus
  • kompresiniai lūžiai

Gydymas Kupra gali apimti taisomąsias pratimus ir ruožai. Gydytojai ir sveikatos priežiūros specialistai dažnai pataria pacientams praktikuoti jogą ir kitus gamtos terapija stiprinti stuburą. Paprastai pacientas gydomas per daug medicininių procedūrų ir kai kurie net atlikti koregavimo operacijos pakeisti nenormalus stuburo iškrypimo. A 2009. tyrimas Kalifornijoje pastebėjo, kad reguliarus jogos padeda sumažinti šios ligos sunkumą.

Joga Kupra:

Štai keletas jogos kelia už Kupra. Jie yra labai efektyvus ir gali lemti greitą atsigavimą.

1. Marjaryasana (Kat Pose):

Kaip ir dauguma jogos asanas, katė kelia turi kitos naudos sveikatai taip pat. Ji taip pat turi būti vienas iš geriausių Kupra jogos pozų skirtumą.

Kaip tai padaryti:

  1. Pirma, gauti ant rankų ir kelių.
  2. Laikykite savo stuburą tiesiai ir lygiagrečiai su žeme.
  3. Jūsų ginklų turėtų būti tiesiai po pečiais, o jūsų keliai turėtų paliesti žemę.
  4. Paspauskite nugarą aukštyn ir žemyn Visaapimantis judesiais. Negalima trūkčioti į judesio, pakelti ir nuleisti atgal ritmiškai.
  5. Kartokite šį judesį aplink 15-20 kartų.
  6. Poilsio.

2. Adho mukha Svanasana (Žemyn šuo Pose):

Žemyn Šuo yra vienas iš populiariausių pozų daugelį negalavimų. Tai puikus stiprinti stuburą ir statybos apatinę kūno dalį.

  1. Kibti į savo rankas ir kelius.
  2. Dabar ištieskite kelius ir stumti juos į apatinę kūno dalį.
  3. Kai jūsų kojos yra pratęstas visiškai pakelti savo klubus.
  4. Jūsų kulnai turi būti virš žemės.
  5. Laikykite šią kelti 45-60 sekundžių.
  6. Poilsio ir pakartokite du kartus.

3. Kobra Pose Or Bhujangasana:

Tai dar vienas efektyvus joga kelti Kupra. Bhujangasana arba Kobra kelti padeda kovoja inkstų skausmas ir stiprina stuburą.

  1. Nustatyti ant pilvo.
  2. Galite naudoti jogos kilimėlį arba tiesiog naudoti kilimas.
  3. Jūsų kojos turi būti nugriautas.
  4. Laikykite savo apatinę kūno tvirtai ant žemės ir pradeda kelti savo liemens.
  5. Kaip jums padidinti savo viršutinę kūno dalį, arkos nugarą ir išplėsti savo liemenį į jūsų kojas.
  6. Nuotrauka milžinišką kobra su savo gaubtu išorę.
  7. Likti kelti maždaug 25-30 sekundžių
  8. Švelniai grįžti į pradinę padėtį.

įspėjimai:

Kupra yra lėtinė liga, kuri tik blogėja su laiku. Gydytojai ir chiropraktikai pabrėžti į kontroliuojančiojo tinkamą jogos laikyseną sumažinti kreivė jei ne išgydyti ligą visiškai svarbą.

Eiti jogos tik tada, jei ji yra rekomenduojama gydytojas.

Paimkite profesionalią pagalbą ir praktika poziciją tik jogos treneris akivaizdoje.