Ką reikia valgyti prieš ir po joga?

Ką reikia valgyti prieš ir po joga?

Ar jums atlikti jogos reguliariai? Ir jei jūs darote, ar žinote, kas maistas, kurį reikia vartoti prieš ir po atliekant jogos? Atspėkite, kas, ką valgyti prieš ir po savo jogos užsiėmimus vaidina svarbų vaidmenį nustatant savo sveikatą!

Taigi, ar norėtumėte sužinoti daugiau apie joga ir kaip tinkama mityba yra susijusi su juo? Prašome perskaityti!

Joga ir dietos:

Norėdami gauti didžiausią naudą iš jogos, būtina, kad jūs valgote tinkamą tipo maisto. Be tinkamos mitybos, jūsų kūnas negalės gauti maksimalią naudą iš jogos. Svarbu, kad jums suvartoja teisingą tipą ir tinkamą maisto kiekį reikiamu laiku galima pasinaudoti naudą.

Valgyti Prieš joga:

Ten buvo daug diskusijų šia tema tarp sveikatos specialistų ir praktikų joga. Tradiciškai, dauguma žmonių mano, kad jums nereikėtų valgyti maistą iki praktikuojančių jogos pozos, nes kai kurie jogos pozos spaudimą pilvo raumenis.

Tačiau žmonėms pirmaujančių džiovos gyvenimą, laikantis šios teorijos gali būti neįmanoma. Tie, kurie ateis į jogos užsiėmimai pašte valandos jaustis tikrai alkanas ir sutelkiant dėmesį į pamokų tampa sunku. Atsižvelgiant į tai, kai kurie jogos užsiėmimai gali trukti 1 valandą ar daugiau, išleisti su alkio priepuoliai gali būti gana apmokestinti. Kai esate alkanas, jis tampa sunku sutelkti dėmesį į kūno ir proto, kuris yra joga sąlyga.

Ką reikia atsiminti, kai valgote Prieš joga:

Yra keletas svarbių dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti, jei jūs tikrai negali nevalgyti prieš praktikuojančių jogos pozų.

  1. Jums reikia valgyti gana šiek tiek laiko, kol gausite į jogos užsiėmimai. Žmogaus organizmas reikalauja keletą valandų tinkamai virškinti maistą. Virškinimo trukmė priklauso nuo maisto produktų ir gėrimų suvartotų tipų.
  2. Tai nėra patartina turėti sunkaus maisto prieš išvykdami užsiėmimai. Pabandykite vartoti tik šviesos maistą, kuris gali būti virškinama, greitai ir, kad nepriima rinkliava ant jūsų medžiagų apykaitą.
  3. Bandykite valgyti mažais kiekiais prieš praktikuojančių jogą.
  4. Apriboti save valgyti tik maisto produktus, kurie turi mažą glikemijos indeksą ir vengti maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus bet kokia forma. Gorging ant aštrus ir junk maisto yra didelis NE. Be to, nukreipti nuo gazuotų gėrimų aišku, jei norite gauti daug naudos praktikuojančių jogą.
  5. Idealiu atveju jūs turėtumėte imtis maisto, porą valandų prieš tai joga. Tačiau tam tikrose situacijose tai gali būti neįmanoma. Net ir tada, pabandykite prieš praktikuojančių pozas valgyti bent valandą.
  6. Nevartokite jokio maisto aukščio rūgščiame turinį. Tai gali sukelti rėmens. Už tai, venkite gerti apelsinų sultis ir kavą.
  7. Jei gerti daug sulčių ar vandens, galite pykina arba skrandžio spazmai joga sesijų. Todėl gerti nedideliais kiekiais vandens likti hidratuotas ir išvengti šių požymių, tuo pačiu metu.
  8. Jei turite jogos klasę ryte, net nereikia galvoti apie Popijawa vakarėlyje naktį prieš. Alkoholis gamina džiovinti poveikį organizmui. Jūs taip pat gali būti paliktas su pagirių, kuris nėra idealus dalykas, prieš darbo.

Ką valgyti prieš joga:

1. Avokadai:

Jogos praktikų, tokių kaip avokadas daug, kaip ji yra. Šis vaisius yra aprūpintas su mineralų, pavyzdžiui, kalio ir magnio. Tai veda prie veiktų tinkamai raumenų ir ląstelių žmogaus organizme. Be to, avokadai yra lengvai virškinamas ir jus visą gana ilgą laiką. Sveikas riebalų rasti avokadų padeda sumažinti blogojo cholesterolio.

2. Bananai:

Turimas visų pusių metus Bananai yra pigus ir turtingas maistingųjų medžiagų. Vaisių yra aprūpintas su kalio ir vien daro jį idealiu iš anksto treniruotės užkandžių. Į jį magnio AIDS sutrukdyti pilvo pūtimas ir raumenų mėšlungis. Jūs galite turėti ją su salotomis arba naudoti jį padaryti Yummy kokteilius.

3. Vaisių Plaktuvai:

Plaktuvai pagaminti namuose gali būti ideali pasirengimo treniruotės maistas, ir kad pats pasakytina taip pat jogos praktikų. Plaktuvai suteikti tinkamą mitybą ir drėkina kūną tuo pačiu metu. Šis geras dalykas apie juos, kad galite maišyti įvairių rūšių vaisių ir neturi laikytis kurio nors vieno skonio visada! Galite naudoti vaisių, pavyzdžiui, ananasų, obuolių, apelsinų, melionų ir kivi, pavyzdžiui. Naudojant be riebalų jogurtas bus gera idėja, kad sveikų mažai riebalų kokteilius. Tai geriau, kad jums nereikia maišyti papildomą cukraus, o kokteilius. Natūralus cukraus vaisiuose turėtų pakakti.

4. Obuoliai:

Obuolių yra šarminės vaisiai ir padės skaitiklis rūgštingumas besivystančios į skrandį. Jie taip pat yra natūralių cukrų ir daug ląstelienos. Valgyti obuolius taip pat saugo jūsų kūno hidratuoti. Vitamino C Apple suteikia jūsų kūno energijos impulsą, kuris yra idealus prieš treniruotę.

5. Jogurtas:

Jogurtas yra skanus ir galima valgyti įvairiais būdais. Jūs galite turėti ją vieną arba maišyti su vaisių kokteilius. Kai kurie žmonės net pasiimti su avižų. Prieš eidami į jogos sesijos, tiesiog šiek tiek mažai riebalų arba nulinis riebalų jogurtas. Tai suteiks jums energijos, ko jums reikia!

6. Migdolai:

Valgyti žalio migdolai gali suteikti jums tik energijos impulsą, ko jums reikia, prieš jogos užsiėmimai. Galite pabandyti valgyti mirkyti migdolai. Negalima pasirinkti už pasūdytame įvairovė prieinama rinkoje bet kokia kaina. Ekologiški, žaliavos migdolai yra geriausias variantas jums. Migdolai yra vitamino E, magnio ir sveiką riebalų.

7. Razinos:

Razinos puikus skonis ir jums pasiūlyti energiją natūralių cukrų formų. Galite žiaumoti ant jų prieš joga. Tiesą sakant, jas vežančių mažame maišelyje yra paprastas ir galite įdėti maišelį į sporto krepšyje.

8. džiovintų vaisių ir riešutų juostoje:

Galite žiaumoti džiovinti vaisiai ir riešutų barai, prieš išeinant į jogos klasę. Užtikrinti baras neturi kalorijų skaičių, viršijantį 300. Tai suteiks jums pakankamai energijos už seansą.

9. Uogos:

Uogų yra aprūpintas su vitaminų ir antioksidantų. Jie taip pat yra daug ląstelienos. Jūs galite kramtyti uogas, pavyzdžiui, braškių ir mėlynių. Natūralus cukraus kiekis vaisių jus energija.

10. Avižiniai:

Valgyti avižinių dubenėlį prieš išvykdami į savo jogos klasės yra protinga idėja. Tai lengvai virškinamas ir daug skaidulų. Jei reikia, galite įdėti į jogurto šaukštą į dubenį arba lašas nedidelį kiekį medaus pridėti prie skonio.

Ką valgyti po jogos:

Po to, kai grįžti iš savo jogos užsiėmimai, tai visai natūralu, kad jums bus gana alkanas. Pratimai visus tuos pozos ir kelionę atgal namo leis jums trokšta maisto. Tačiau, nereikia prisiryti bet užkandis praeivius nuraminti jūsų skonį pumpurus. Po praktikuojančių jogą, jums reikia priimti teisingą rūšies maisto. Neišmeskite privalumus, gautus iš joga splurging riebalų pakrauta sumuštinį ar mėsainiai!

1. Vanduo:

Nors jums reikės valgyti po praktikuojančių jogą, tai dar svarbiau suteikti hidrataciją prie kūno. Jums reikia gerti daug vandens. Paprastas vanduo yra geriausias variantas už tai. Tačiau, dėl keitimo, galite gerti kokosų vandenį kartais. Taip pat gerai įlašinti kelis lašus citrinos į vandenį vitamino C smūgis!

2. Šviežių vaisių sultys:

Jūs galite mėgautis didele stikline šviežių vaisių sulčių, grįžęs iš jogos užsiėmimai. Tai gerai, jei norite pabandyti skirtingus vaisius kiekvieną dieną veislei. Nenaudokite papildomos cukraus ir remtis natūraliu cukraus vaisių. Geriau skonio, lašas po kelių ledo kubelių stiklo prieš geriant. Tai bus kur kas geriau nei gerti ne biržos vaisių sultys, kurių sudėtyje yra dirbtinių skonio ir sumas viršija cukraus.

3. Naminė Daržovių sriuba:

Jūs sudegino daug kalorijų per jogos sesijos ir būtina, kad jūs siūlote kūną praplauti maistinių medžiagų su kalorijų. Juk jogos patiekalas maistingas beveik nieko artimą namų daržovių sriuba. Jūs galite naudoti morkos, salierai, špinatai ar kopūstai padaryti tokias sriubas. Supilkite savo mėgstamų daržovių ir pridėti juodųjų pipirų ir imbiero skonio. Padaryti sriubos namuose yra geriau nei pirkti juos Parengti, pasiruošę šildyti parduodami parduotuvėse, kurios dažnai būna perteklius kiekį natrio produktus.

4. Tunas:

Jums reikia pasiūlyti savo kūno energijos duoti maisto. Žuvis, kaip tunų yra vertas pavyzdys. Jūs galite padaryti tuno sumuštiniai ar valgyti kitas tunų indus po jogos užsiėmimų tinkamą baltymų.

5. tostas su bananais ir migdolų sviestas:

Tai yra idealus, kai reikia gerą dozę mitybos neatsižvelgiant papildomų kalorijų. Naudokite nesmulkintų grūdų tostą ir kepkite juos šiek tiek į skrudintuvą arba mikrobangų krosnelėje. Skleiskite liberalią sumą migdolų sviesto ant skrudintos duonos ir viršuje su bananų griežinėliais. Jūs gaunate baltymų, sveikų riebalų ir ląstelienos šiame užkandis.

6. Žalioji arbata:

Žalioji arbata turi naudos daug sveikatos ir tai yra geriau nei daugelis kitų gėrimų galite gerti. Tačiau jis idealiai po grįšite iš jogos sesijas. Joga pagerina kraujotaką ir antioksidantų, esančių žaliosios arbatos gauti išplatino po visą kūną. Jogos ir žaliosios arbatos derinys taip pat veikia kaip puikus streso buster.

7. nesmulkintų grūdų tostas Su plakta kiaušinių baltymus:

Jei praktikuoti jogą dieną, tai gali būti puikus ir montavimo pašto treniruotės užkandis. Kiaušinių baltymus yra baltymų ir nėra cholesterolio. Sveikų grūdų duonos sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių ir kad bus užtikrinta, jums likti įtampa ilgą laiką. Jūs taip pat gali mesti salotoms su juo.

8. Šviežių daržovių salotos:

Galite prisiryti ant salotų, pagamintas iš šviežių daržovių dubenį grįžęs iš jogos užsiėmimai. Jūs galite naudoti tamsius lapinės daržovės ir naudojant organinius daržovės yra geriausias variantas. Naudokite pipirų milteliai arba kalendra, kapotas ant viršaus arba užpilkite kelis lašus aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus pridėti prie skonio.

Kas Nėščios moterys turėtų valgyti Prieš joga:

Joga yra puikus žmonių iš visų amžiaus grupių, įskaitant nėščias moteris. Tačiau nėštumas gali būti lemiamas etapas ir tam tikri fiziologiniai pokyčiai turi būti stebimi atsargiai. Nors joga gali padėti nėščiųjų moterų kovoti su nėštumo bliuzo, jie taip pat turi galvoti apie savo bendrą sveikatos poreikius.

nėštumo metu, tai natūralu, kad staigių alkio priepuoliai ir jūs iš tikrųjų reikia valgyti tiek jums ir jūsų kūdikiui. Svarbu, kad jūs neturite eiti jogos užsiėmimai ant tuščio skrandžio. Neleisk sau būti atliekama dehidratacija arba.

Žemiau yra keletas maisto produktų Prenatalinė moterys turėtų valgyti prieš einant užsiėmimai:

  • Turkija sumuštinis su pomidorais ir nesmulkintų grūdų duonos.
  • Kietai virti kiaušiniai.
  • Paprastas avižiniai.

Joga, kaip ir jūs visi žinote, yra puikus forma vykdyti, kuris gali nuraminti ir kūną ir protą. Šis pratybų forma buvo siejama su daugybe naudą sveikatai ir buvo praktikuojamas nuo amžiaus paminklo. Taip, joga ar paklausti jus kontroliuoti savo mitybą ir išvengti greito maisto, bet yra maža kaina sumokėti už jausmas švieži ir įtampos.

Šie paprasti patarimai gali pereiti ilgą kelią padėti jums gauti geriausią naudą jogos sesijos. Nors įvairių formų joga gali skambinti tiek variacijos dietos suvartojamos, pirmiau vadovas veikia kaip paprastas, bet efektyvus mitybos planas jums visiems, kurie nori praktikuoti jogą reguliariai. Svarbiausia yra valgyti šviesą, ir pažaboti tendenciją besaikis, kitaip jums nebus gauti ką nors iš išlaidų valandas kambaryje su sukryžiuotomis kojomis!

Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: सिंहासन; Simha – liūtas, Asanos – Pose; Tariama kaip – SIM-HAHS-anna

Simhasana pavadintas taip, nes jis primena riaumojantis liūtas jos galutinės pozos. Ši asana reikalauja kūną ir veidą siekti pasitelkiant liūto intensyvus kriokimas. Tai gana patogu asanos, kad kiekvienas gali atlikti. Nors tai nėra susipažinę poza, jo teikiama nauda yra labai skiriasi nuo kitų asanų. Pažvelkite, ką šis asanos turi pasiūlyti išvaizdą.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Ši asana turi būti praktikuojamas su kitais jogos asanas anksti ryte. Bet tuo atveju, jei negali pabusti arba turite kitų favoritai klausysis, tai asanos gali būti padaryta vakare.

Tiesiog įsitikinkite, kad jūs paliekate spragą bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir savo patirtimi. Jūsų skrandis ir žarnynas turi būti tušti, kai jūs darote šį asan.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: 30 sek
Kartojimas: Kai ant kiekvienos kojos
ištempia: gerklės raumenys
Stiprina: gerklės, plaučių, balso

Kaip tai padaryti Simhasana (liūtas Pose)

  1. Norėdami pradėti asan, atsiklaupti ant grindų. Kirsti savo kulkšnių toks, kad teisinga kulkšnies priekinio kerta virš kairiojo čiurnos užpakalinėje dalyje. Letenos turi atkreipti dėmesį, ant abiejų pusių. Tarpvietė reikia paspausti ant viršuje kulnų
  2. Vieta jūsų delnus ant kelių. Išsikeroti savo delnus taip, kad pirštai yra splayed. Paspauskite juos tvirtai prieš kiekvieną kelio.
  3. Įkvėpkite per nosį ir kaip jums tai padaryti, išsižioti ir ištiesk savo liežuvį. Garbanės jo galiuko link smakro. Jūsų akys turi būti plačiai atvertos, ir į gerklę priešais raumenys sutartis. Iškvėpkite per burną, kaip jūs gaminti atskirą “ha” garsą. Jūs turite užtikrinti, kad kvapas eina per gerklę.
  4. Nors kai minties mokyklos rodo, kad turite nustatyti savo žvilgsnį tarp antakių, kiti paklausti jus pažvelgti į savo nosies galiuką.
  5. Roar kelis kartus. Keisti savo kojos kryžių ir pakartokite asan.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai asanos yra labai saugus praktikuoti ir neturi realių prevencinių priemonių. Jei turite kelio traumos, galite sėdėti ant kėdės ir padaryti kelti.

Pradedančiųjų Patarimas

Kai pradėsite, jūs negalite suprasti, kad menčių ir rankos yra prijungtas palankiausiai. Taigi, kai jūs įdėti savo delnus ant kelių, pajusti menčių išsibarsčiusios nugaros. Padidinkite stumti, kaip jūs manote, kad jis nustatytas giliai į nugarą. Tai padės pakelti savo širdį.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Norėdami padidinti ruožas, jums reikia sėdėti Mandukasana darydamas Simhasana. Norėdami tai padaryti, atsiklaupti, atsisėsti ant kelių, ir nustatyti, kad jūsų sėdmenys ant kojų arkos. Tai sudaro apie balno rūšiuoti. Tada, palieskite savo didžiuosius kojų pirštus ir išsikeroti savo kelio. Jie turi būti tokio pločio kaip išorinių klubų. Pasilenkti į priekį ir padėkite savo delnus tvirtai tarp kojų. Jūsų pirštai turi būti įjungtas atgal taip, kad jie susiduria savo dubenį. Laikykite savo alkūnes tiesiai. Toliau daro asan kaip įprasta.

Privalumai liūto Pose (Simhasana)

Tai yra keletas nuostabų naudą Lion kelti.

  • Tai padeda sumažinti stresą ir įtampą ant krūtinės ir veido.
  • Jis stimuliuoja platysma (ploną, plokščias ir stačiakampis raumenų, kad guli ant gerklės priekyje). Jis saugo šį raumenų firma, kaip mes ir toliau amžiaus.
  • Seni tekstai pasakyti, kad tai asanos sunaikina ligas ir aktyvina tris pagrindines banda – Mula, Jalandhara ir Uddiyana.
  • Tai yra dalis, tai asanos Privalumai – veidą, akis, liežuvio, gerklės, balso stygų, pilvo, kvėpavimo takų, diafragma, krūtinės, rankų ir pirštų.
  • Ji padeda atsikratyti bet infekcija, kuri paveikia kvėpavimo takus.
  • Tai padeda vykdyti liežuvį skolinga visą ruožas už burnos.
  • Ji padeda atsikratyti blogo burnos kvapo.
  • Jis gydo mikčiojimas, dantų šlifavimo, suspaudė nasrus ir nugaros skausmai.
  • Ji padeda pašalinti raukšles ir vėlavimų senėjimo.
  • Jis mažina deginimo akis.
  • Jis taip pat atpalaiduoja kaklo raumenis.
  • Ši asana padeda pagerinti tonusą ir tekstūrą balsu.

Mokslas Behind The Simhasana

Ši asana skatina jus pademonstruoti savo nuožmi pusę. Jis palengvina energijos spynos kūno viduje, o taip pat padeda išvalyti gerklę praėjimą. Ši laikysena sako, kad vienas iš geriausių veido pratimai. Jis padeda cirkuliuoti kraują į veidą, o taip pat sumažina varnų pėdų ir raukšles. Oda ant veido yra ištemptas, todėl jis išlieka tvirtas. Tai asanos taip pat išlaiko platysma stiprus. Tai įdomus asanos, kad Jus atgaivino ir laimingas.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Simhasana, ką jūs laukiate? Tai animacinis ir išraiškingas asanos yra lengva ir smagu, ir turi visai daug naudos, taip pat. Praktikuojančių šį asan gali būti paslaptis į savo jaunatvišką ir spindinčią odą. Oi! Ir gražaus balso per daug!

 

Kaip tai padaryti pincha Mayurasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti pincha Mayurasana ir kas yra Jo privalumai

Pincha – plunksnų, Mayura – Povas, Asanos – Pose; Tariama kaip – pin-cha mano-tavo-AHS-anna

Pincha Mayurasana yra dilbio stendas ir taip pat vadinamas Medžiojamieji Povas Pose. Tiesiog kaip povas, kuri apima savo plunksnas, ši asanos yra gražus, efektingas poza, kuri turi tiek įgūdžių ir kantrybės tobula.

Dilbio stendas leidžia labiau stabili nei Stovas ant rankų, nes didesnių pamatų, kad dilbiai duoti. Į prielaidos, tačiau yra stiprybė ir atvirumas, ir tiems, gali būti gana sudėtinga. Paimkite savo laiko išvaryti į šią kelti, nesvarbu, kiek laiko užtrunka.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis / Išplėstinė
Stilius: Aštanga Joga
Trukmė: nuo 1 iki 5 minučių
kartojimas: Nėra
ple: pečių, krūtinės ląstos, kaklo, Bamba
stiprina: ginklus, pečių, nugaros

Kaip tai padaryti pincha Mayurasana

  1. Atsigulkite ant pilvo, su kuriomis susiduria į sieną.
  1. Švelniai sulenkti alkūnes taip, kad jie yra tiesiai po jūsų pečių, ir pareikšti savo delnus kartu su Anjali Mudra.
  1. Pakelkite klubus. Vaikščioti į jūsų rankas taip arti, kaip jūs galite gauti.
  1. Pakelkite dešinę koją tiek, kiek galite, ir pakelti į kitą koją nuo grindų. Šis veiksmas bus stumti savo apatinę kūno nuo grindų, ir leisti jūsų kojos paliesti sieną.
  1. Likite šioje pozoje kelias sekundes.
  1. Laikykite savo galvą į grindis, ir įsitikinkite, kad jūsų pečiai esate toli nuo savo ausis.
  1. Palieskite savo nykščius į savo trečiąją akį, o jūsų delnai vis dar yra Anjali Mudra kaip jums pakelti savo žvilgsnį.
  1. Jūsų kojos gali liesti sienos arba likti statmenai į žemę.
  1. Kvėpuoti lėtai ir giliai, ir likti kelia kol yra patogūs. Atleiskite ta pačia tvarka, kad jūs turite į jį kelti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite širdies liga arba kenčia nuo aukšto kraujospūdžio.
  1. Venkite praktikuojančių šį asan jei skauda galvą, ar pečių, kaklo, ar susižeisti nugarą.
  1. Menstruacijos ir nėščios moterys turi ignoruojama šios asaną.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, tai gali būti sunku sustabdyti savo alkūnes nuo slydimo toli viena nuo kitos, kai jūs prisiimti šią pozą. Slydimo juosta per savo žastą, fiksavimo jis tiesiog virš alkūnės. Tada ištiesiu rankas priešais, kad jie yra pečių plotyje. Sureguliuokite diržo tokia, kad ji hugs išorinį dalį ginklų. Dabar, kad jūsų laikysena yra nustatyta, naudokite diržą, kad padėtų jums kelti. Push rankas šiek tiek atokiau nuo dirželio vietoj leisdami jiems bumbulas į dirželiu.

Išplėstinė Pose Variacijos

Tai pažangi poza savaime. Taigi su praktika, kaip jūs pradėsite gauti patogi šiame kelti, pabandykite atleiskite rekvizitas ir tolti nuo sienos. Tai bus poza pažanga savaime.

Privalumai Plunksnuotosios Peacock Pose

Tai yra keletas nuostabų pincha Mayurasana nauda.

  1. Tai daro nugaros, pečių, rankų stiprus.
  1. Ji suteikia kaklo, pečių, krūtinės ir pilvo geras ruožas.
  1. Jis gerina pusiausvyrą ir koncentraciją.
  1. Smegenys yra ramino, ir stresas ir lengvas depresija yra sumažintas.

Mokslas Behind The pincha Mayurasana

Ši asana trunka metus meistras. Jūs tapsite nuolankus ir atleiskite savo ego, kaip jūs siekia pasiekti šį kelti. Kad būtų lengviau, galite įvesti šiuo poza daro padalinti koją arba lenkimo savo kelio. Jūsų tikslas turi būti perkelti į centrinės ir kreiptis į vertikalią ašį, kaip esate laikysena. Nepamirškite skleisti savo pečių, firma savo šlaunų, užsiimti savo stuburą ir išlaikyti jūsų pirštai atkreipė. Jūsų kūnas turi būti traukiamas į tiesia linija per centrą kanalą. Svarbiausia yra pakelkite taip, kad jums nereikia sutraukti į apatinę nugaros dalį. Pasiruošti kaip jums sušilti su parengiamųjų kelia, ir rasti savo balansą, kai jūs pagaliau patekti į pozą.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Tolesni kelia

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti pincha Mayurasana, ką jūs laukiate? Tai gali atrodyti neįmanoma, tai gali atrodyti sunku, bet stebina tai, kad kai jums sunku padaryti taiką su šiuo asaną, rasite ramybę savyje.

8 Sunkiai jogos kelia, kuri padės jums Detox Jūsų protas ir kūnas

8 Sunkiai jogos kelia, kuri padės jums Detox Jūsų protas ir kūnas

Atsižvelgiant į tai, mūsų stresą, nesveikas gyvenimo būdas, tai yra taip paprasta parduoti nieko, kad yra pažymėtą Detox. Ir neabejotinai, mūsų protai ir kūnai reikia DETOX, atsižvelgiant į traumos ir žalos mes juos per. Yra giliai įsišaknijusi ryšys tarp jogos ir Detox. Tad patekti į išsamesnės informacijos.

Kaip veikia Detoksikacijos darbe?

Mūsų kūnai turi tris pagrindines sistemas, kurios yra labai svarbios atliekų pašalinimo. Jie yra kraujotakos sistemos, limfinės sistemos bei virškinimo sistema. Kraujotakos sistema yra atsakinga už siurbimo ir filtravimo kraują po visą kūną, ir tai darydama, ji pateikia deguonies į organus ir surenka atliekas iš ląstelių. Virškinimo sistema ir kepenų portalo sistema yra žinoma, kad tvarkyti maistą mes valgome, ir nors jie padaryti, jie atskirti atliekas iš maistinių medžiagų, kad gauti cirkuliuoja kraujyje ir į kepenis, tokiu būdu panaikinant ką kūnas nereikia iš karto , Limfinės sistemos surenka ląstelėje skysčių iš organizmo ir transportuoja juos į limfmazgius, nieko, kas prieš limfos skysčio grįžta į kraują žalingas pašalinti.

Sistemos yra tikrai tvirta ir daryti stebuklus savo. Bet padėti organizmui suspėti su poreikiais ir padėti paramos sveikatą stresinių gyvenimo būdo, mūsų gamtos Detox sistema turi padėjėją. Joga yra tai, kad puikus padėjėjas.

Joga Detox –  Kaip tai veikia?

Aktyviausi formos pratybų stimuliuoja visas tris pašalinimo sistemas, padeda jūsų kūno Detox ir išvalyti save. Bet joga metodiškai dėmesys skiriamas tempimo ir suspaudžiant kiekvieną kūno dalį, ir todėl, labiau tinka. Tai padeda geriau atliekų pašalinimo.

Kai joga rutina yra padaryta gerai, kiekvienas kūno dalis yra traukiamas, stumti, ir susukti, ir tai pašalina anglies dioksidą, pieno rūgštis ir limfos skystį iš giliai viduje, kur kitų formų treniruotes nepavyksta.

Jogos kvėpavimas taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį skatinant detoksikaciją. Dėl blogo svetaine laikysena ir didelio streso, mūsų plaučiai neveikia visu savo pajėgumu. Tai reiškia, kad mums nepavyks imtis kuo daugiau deguonies, kaip mes idealiu atveju turėtų, arba pašalinti kuo daugiau anglies dioksido, kaip mes galbūt galite.

Kvėpavimas, kad mes, kartu su jogos pratimai, padeda pašalinti anglies dioksidą ir stimuliuoja organus, ypač tuos, kurie dalyvauja virškinimo. Su laiku ir praktika, kvėpavimas taip pat padės nuomos membranos laisvai judėti.

Joga ne tik palengvina fizinį Detox, bet AIDS psichikos Detox taip pat. Mes visi esame baimės, streso ir depresijos aukomis. Praktikuojančių joga išvalo tuos nuodingus mintis. Jūsų protas yra mokoma nukreipti informuotumą nuo chaoso. Jūs mokomi būti dabarties akimirką.

Reguliariai jogos praktikos, galėsite pašalinti ir materialius ir nematerialius toksinus, kurie jus iš jausmo ir būdama jūsų geriausias.

8 Asanos Norėdami jums padėti Detox ir išsileisti

1. Garudasana (Eagle kelia)

Garudasana arba Erelis Pose yra neįtikėtinai galinga asanos. Ji suteikia veršeliai, kulkšnių, kelių, klubų, šlaunų, viršutinė nugaros ir pečių geras ruožas. Kai paspausite šlaunų tvirtai kartu, kraujo apytaka yra tvirtesnis, ir tai padeda išstumti į limfos ir kraujo toksinus.

2. Adho mukha Svanasana (apačią nukreiptą šuo Pose)

Adho mukha Svanasana arba žemyn šuo Praplėtimas yra asanos, kur tavo širdis yra dedamas didesnis, negu jūsų galva. Yra atvirkštinio trauka svorio, kas vyksta, kai jūs darote tai, ir tai AIDS tinkamai apyvartą limfos ir kraujo. Pilvas taip pat sušvelnintas ir skatino, todėl virškinimas pagerėjo.

3. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Pusė Stuburo Tvist Pose)

Tvist yra nuostabios Detox agentai ir ARDHA MATSYENDRÂSANA yra puikus Tvist. Jis stimuliuoja virškinimą ir padeda pašalinti nešvarumus iš kūno. Inkstai, kepenys, ir pilvo yra suspaudus ir stimuliuojama. Kaip jūs atleiskite Tvist, kraujas patenka į šiuos organus.

4. Viparita Karani (Kojos iki sienos kelti)

Tai asanos taip pat vadinamas kojas ant sienos. Jis gerina limfos ir kraujo pėdų ir kojų kraujotaką. Pilvas gauna šviežio kraujo atsargų per, kurį pagerina virškinimą. Nervų sistema taip pat yra nurimo, todėl stresas yra sumažinama, o psichikos Detox yra indukuota.

5. pincha Mayurasana (Povas plunksnų Pose)

Tai asanos yra sudėtinga viena, ir jei pavyksta patekti į šią asaną, jūsų reprodukciniai organai ir lytinės veikimas yra sustiprintas ir taip yra jūsų virškinimo veikimas. Ši asana padeda intensyviai fizinei, taip pat psichikos Detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (pečių stovas)

Tai asanos yra inversija, kai peties vykdo kūno svorio. Tai padeda ištekėti iš limfinės skysčių kaupimąsi viršutinės kūno dalies ir kojų. Tai nuostabi asanos praktikuoti ne iš jogos sesijos pabaigos, kad visi toksinai, kurie yra išleidžiami, nuleidžiamas į širdį taip, kad ji gali būti valomos ir deguonies.

7. Salamba Sirsasana (Palaikomos Headstand)

5. Salamba Sirsasana (vadovas stovas)

Headstands yra neįtikėtinas, siekiant padidinti ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą. Jie sumažina įtampą širdį. Ši asana padeda tiems, kurie yra prislėgti ir taip pat padeda atsikratyti alergijos. Tai padidina virškinimo ugnį ir kūno šilumą, taip pat. Tai asanos taip pat pagerina kankorėžinė ir hipofizės liaukos darbo. Panašiai kaip Sarvangasana, tai asanos per padeda išgauti toksinus iš viso kūno, todėl sėkmingai pašalinti atliekas.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana yra vienas iš geriausių jogos pozų detoksikacijos ir praktikuojamas galo jogos sesijos. Tai krūtinės atidarytuvas ir padeda atleidimo spūstis ir stagnacijos organizme. Ši asana padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą. Jis atveria plaučius ir padeda pagerinti kvėpavimą. Jis taip pat stimuliuoja pilvo organus, tokiu būdu, pagerinti virškinimą.

Tai viskas apie  joga Detox! Detoxing savo sistemą yra labai svarbus, ir joga daro tiesiog kelyje. Jūs atsiduoti tai puikus praktikos, tikintis, kad dirbti ir tonizuoti. Bet be jūsų supratimo, jūsų protas ir kūnas yra kruopščiai nuvaloma.

Kai (ir ką) valgyti Prieš joga

Kai (ir ką) valgyti Prieš joga

Kiekvienas Joga DUK planetoje sutinka su šiuo vienu metu: negalima valgyti nieko sunkaus per dvi valandas prieš jūs planuojate daryti jogą. Jei kada nors neatsižvelgiama į šiuos patarimus, jūs atrado priežastis, už tai tradicinės išminties. Kaip jums peršokti į jūsų motina ir atgal, pasukti ir į priekį lenkimo priekyje, tai nepatogu, o galbūt net šleikštulį, turėti per daug savo pilvo. Bet jūs norite eiti į klasę su gera energijos kiekio ir be alkio išsiblaškymas graužia savo pilvo. Tik su trupučiu planavimo, galite valdyti savo užkandžių tvarkaraštį taip, kad paspausite tą vietą tarp visiškai ir badauja teisingai.

Kai tradicijos, ypač tie, kurie pasisako anksti ryte praktiką, kaip Aštanga, patarti, kad jūs padaryti savo asanos ant visiškai tuščio skrandžio (ir po maudymosi ir juda savo žarnyną, beje). BKS Iyengar, jo klasikinis knygos  lemputė joga , rašo, kad, jei tai yra sunku jums, jūs galite turėti kava, kakava, arba pieno prieš joga, kuri, bent jau iš po dviejų atveju, tikriausiai neatrodo per patrauklus. Kaip ir daugelis dalykų jogos, žinote savo kūną geriausia, kad jums reikia nuspręsti, kuris iš anksto joga užkandis dirba už jus.

Kada valgyti

Valgyti kažką labai lengvas valandą prieš klasę paprastai dirba iš pat (jūsų kūnas gali skirtis, žinoma). Jei dirbate į klasę po darbo arba dėl įtempto grafiko ir suvokti, kad jūs tiesiog turite valgyti kažką, jūs galite sumažinti jį šiek tiek arčiau, jei jūs tiesiog užtrukti keletą burnelę kažką. Po klasę, jūs galite valgyti, jei manote, alkanas, nors galima pastebėti, kad dėmesys jums suteikta savo kūno per klasę skatina jus laikyti jį lengvas ir sveikas, o tai yra vienas iš būdų, joga gali padėti jums numesti svorio.

Ką valgyti

Sveikos augalų pagrindu Knabbereien yra būdas eiti. Sekite taisykles jums turėtų naudoti bet pasirengimo treniruotės užkandis, su keliomis išimtimis. Giliai posūkiais ir išankstiniai vingiu, ką daryti jogos yra ypač linkę išstumti burps ir dujų, todėl jūs norite išvengti dalykų, kurie sukelia tiems. Taip pat nereikia angliavandenių apkrova visai taip pat, kaip jūs darote už paleisti ar dviračiu. Tai daugiau apie ieškant kažką, kad bus sėdėti gerai ir vežti jus per savo sesiją.

  1. Vaisiai + Baltymai : iš didelio skaidulų vaisių plius baltymų gabalas, kaip ir obuolio su riešutų sviestas, yra gera eiti į. Iš uogų dubuo su trupučiu jogurto yra dar vienas variantas. Bananų taip pat yra puikus pasirinkimas.
  2. Riešutai : iš migdolų sauja yra susegti ar pakeisti savo mėgstamus riešutus.
  3. Baras : Didelis ląstelienos, daug baltymų, mažai cukraus baras savo pasirinkimą.
  4. Grūdai : Avižiniai dribsniai arba kiti virti grūdai taip pat linkę dirbti gerai.

Kas nevalgyti

  1. Viskas neplautas arba kepti : Jūs tikrai apgailestauju, jei jūs einate į mėsainiai ir bulvytės prieš klasę, kai pradėsite judėti.
  2. Kietai virti kiaušiniai : Geras baltymų, blogai burps.
  3. Česnaku maistas : pats principas kaip aukščiau. Jei galite toleruoti, česnako pririšti maisto produktai, pavyzdžiui, hummus yra ok, bet jūs negalite mėgautis skonio kiek antrą kartą aplink.
  4. Plaktuvai : Tai gali būti ginčytinas, nes kai kurie žmonės myli savo iš anksto jogos kokteilius. Jei jie dirba už jus, puikus, tačiau jie taip pat gali Breja aplink skrandį, ypač kelia kai yra spaudimas pilvo kaip salabhasana. Geriau išsaugoti Pochlebca už po-klasės gydyti.

Kaip tai padaryti Sukhasana ir kas yra Jo privalumai

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Lengvas Pose, Padoraus Pose arba Malonus Pose yra asanos praktikuojama joga. Sanskrito: सुखासन; Sukh – Malonumas, Asanos – Pose; Tariama kaip – Soo-KAH-SAH-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Shanti jogos – Kaip daryti ir ko yra jos privalumai?

Shanti jogos - Kaip daryti ir ko yra jos privalumai?

Būdamas taikoje yra geriausias dalykas įmanoma. “Shanti”, kaip žinote, yra sanskrito kalbos žodis, kilęs iš “Shantham” reiškia taiką ir praktikuojančių Shanti Yoga suteikia Jums būtent tai.

Tai nėra paprastas būdas, tai jūs. Mokymo apima vis fiziškai, psichiškai ir dvasiškai sveika. Pastangos yra visiškai verta, nors. Atsižvelgdama savo energijas sinchroniškai yra didelis, ir tai yra patirtis, kuri negali būti aprašyti žodžiais.

Smalsu išbandyti, yra ne jums? Mes turime viską, ko jums reikia žinoti apie tai, čia. Skaityk.

Kas yra Shanti joga?

Shanti jogos yra stilius sukurtas Shanti GOWAN, gerai žinomo jogos guru įsikūrusi Australija. Gimė ir užaugo Indijoje, ji yra gerai išmanantis su joga ir Ajurveda samprata ir nežymiai ją plėtoti Shanti joga.

Shanti jogos gydo fizinį skausmą ir mažina emocinių problemų. Tai holistinis gydymas ir atneša apie visišką sveikatingumo. Į viršų visa tai, Shanti jogos yra švelnus, lengvai ir paprasta.

Šis stilius veikia jūsų kūno, proto ir dvasios. Fiziniai aspektai metodo yra švelnus ir atsipalaiduoti pratimus, kurie sustiprins jūsų sąnarius, raumenis ir kaulus.

Po nustatymo fizines aspektus, jis veikia ant jūsų emocinė gerovė per meditaciją ir jogos kvėpavimas. Fizinės ir psichinės lygiavimas yra tai, kas daro Shanti jogos išsirikiuoja.

Shanti jogos yra kvėpavimas, jogos pozų, ir meditacijos derinys. Jis padeda gydant koncentruojant, sąmonės ir sąmoningumo kūno.

Visa tai, kartu su Ajurveda, daro Shanti jogos išsami ir geriausias. Paimkime į savo proceso išvaizdą.

Shanti jogos praktika

Shanti jogos praktika apima tris žingsnius, kurie išorinį joga, vidinis joga, ir neatsiejama joga.

išorinis Joga

Išorinis joga yra fizinis aspektas Shanti jogos. Jis susideda iš jogos pozų, kad sustiprinti savo kūną ir atverti savo core set. Jie jūsų kūnas lankstus ir jūsų galūnės judrus.

To tikslas yra padaryti jūsų išorinis kūnas sveikas ir tokiu būdu apsaugoti ir remti savo vidinį audinius.

Mokykimės apie kai Shanti jogos kelia toliau.

1. Bhujangasana (žemos Kobra Pose)

Bhujangasana arba Žemas Kobra Pose yra šiek tiek variacijos Cobra Pose. Čia ne ruožas, kiek jums padaryti COBRA Pose. Poza panaši į iškeltą galvą gyvate. Bhujangasana yra energizuojantis backbend, ir jums reikia laikykite jį taip ilgai, kaip jūs jaučiatės patogiai.

2. Bitilasana (karvė Pose)

Bitilasana arba Karvė Pose panaši į karvę poziciją, ir todėl taip pavadinta. Sanskrito žodis “Bitila” reiškia karvę. Bitilasana yra nuleidimo asanos ir veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte. Laikykite kelti tol, kol jums jaustis patogiai joje.

3. Padmasana ( “Lotus Pose)

Padmasana arba Lotus Pose yra puiki sėdimoje padėtyje, kad taip pat yra tradicinis sėdi senovės Indijoje. Ši poza yra manoma, kad medituoti. Tai ryškesnis versija paprastas pritūpęs. Sėdėti tai, kaip ilgai, kaip jūs galite.

4. Vrikshasana (medis Pose)

 Vrikshasana arba medis Pose yra nuolatinis asanos, kad yra idealus įgyti pusiausvyrą. Ji praktikuojama su atmerktomis akimis, skirtingai nuo daugelio kitų asanų. Asanos yra panašus į medį laikysena. Laikykite kelti iki galite subalansuoti ant vienos kojos patogiai.

5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo)

Adho mukha Svanasana arba apačią, šuo Pose yra apverstas poza, kuri atrodo kaip šuo lenkimo pirmyn. Praktikos asan ant tuščio skrandžio anksti geriausių rezultatų ryte. Laikykite kelti tol, kol nėra trauka, ruožas, arba bet kuris kitas skausmas.

vidinis Joga

Vidinis joga gijimo ir stiprinti savo vidaus organus atleidus, plinta ir reguliuojant pranos tekėjimą per jūsų kūną. Ir tai daroma su pranajama, kuri yra jogos kvėpavimas.

Čia esate kontroliuoti įkvėpus ir iškvėpimas oro ir taip pat visiškai supranta procesą.

neatsiejama Joga

Neatsiejama Joga siekiama suderinti ir subalansuoti psichika ir rasti ryšį tarp kūno ir proto. Kai tai pasiekiama, sužinote jūsų sielos ir jos vietą didesniame visuotine dvasia.

Privalumai Shanti jogos 

  • Shanti jogos mažina stabdymų į Prana srauto ir padeda skleisti ją į kiekvieną centras, kiekvieną nervų galūnės, ir kiekviena iš jūsų yra ląstelienos.
  • Jis stiprina imunitetą.
  • Jis pagerina miego ir leidžia jums miegoti geriau.
  • Ji suteikia psichikos ramybę.
  • Shanti Joga pagalba išsaugojimas po operacijos arba chemoterapija.
  • Jis mažina kaulų ir raumenų skausmą.
  • Shanti jogos pagerina kūno lankstumą ir mažina kietumą.
  • Jis gydo psichosomatinių sutrikimų.
  • Ji siūlo efektyvus sprendimas svorio ir nutukimo.
  • Shanti jogos gali išgydyti ir išvengti fibromialgija.
  • Jis mažina aukštą kraujospūdį.
  • Ji padeda bendrų problemų, artritas, ir reabilitacijos.
  • Shanti jogos naujo energizuoja kūną ir kovoja nuovargį.
  • Jis stimuliuoja energijos cirkuliaciją organizme ir pagerina psichikos aiškumo.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Galiu praktikuoti Shanti Yoga, o sveikstant po traumos ar operacijos?

Taip, bet tik pasikonsultavus su savo gydytoju ir jogos mokytojas.

Ar Shanti jogos religinė?

Ne, Shanti jogos turi dvasinius elementus, kurie padės jums geriau save.

A protinės, fizinės ir dvasinės gerovės derinys yra geriausias būdas gyventi ir tada, kai yra išbandyta ir patikrinta metodas lengvai prieinama, kad gali padėti jums tai pasiekti, jūs turėtumėte gauti išmokti ir iš karto ją praktikuoti. Padaryti Shanti jogos iš jūsų gyvenimo dalis, ir jūs will not regret it. Tęsk.

8 Efektyvus Joga kelia Sudėjimas savo jėgas

8 Efektyvus Joga kelia Sudėjimas savo jėgas

Silpna organizmas nieko gero, išskyrus Ištirti savo dvasią. Žemutinė ištvermės, nervų nestabilumas, o silpnas imunitetas išnaudoti savo kūną. Kaip rezultatas, kiekvienas fizinis užduotis jums gauna stresą ir varginantis. Jei ieškote kažko natūralaus ir praktinio išvengti kūno silpnumą, joga yra jūsų gelbėjimo valtis. Išvardytos šio straipsnio 8 stiprumo pastatas jogos asanos padės jums pradėti.

Prieš mes pereisime prie asanas, tegul pirmas atsakyti į paprastą klausimą.

Kas yra kūno jėga?

Jūsų kūnas stiprybė ateina iš jų galintys išvystyti jėgą į išorinį objektą. Kuo daugiau svorio jums pakelti, tuo daugiau jėgos turite. Intensyvumas, su kuria jūs taikyti jėgą, taip pat skaičiuoja. Be krūvio, kovoti ir priešintis išorinės jėgos taip pat reikalaujama, kūno stiprumas. Tinkama kūno stiprybė yra geras bendrą sveikatą, ir tai palengvina gyvenimą apskritai.

Joga kūno stiprumas

Labai tikėtina, kad jums galvoti apie jogą, kai norite sukurti kūno stiprumas. Kėlimo svorius sporto salėje yra labiau įprastas, o joga susijusi su lankstumo ir tempimo. Ką jūs nežinote, yra joga apima savo kūno svorį stiprinti pagal judėjimo, o ne išorinių objektų, tokių kaip hanteliai. Nuostabi, tiesa? Šis kūno mokslo ir mobilumo kulminacija sustiprinti jūsų kūnas yra stebuklinga. Jėgos lavinimo per jogos turi papildomos naudos gerinant raumenų lankstumą, kuris padeda jums išvengti traumų. Sudėtingos judesiai pareikšti pusiausvyrą ir judėjimą, kuris yra gyvybiškai svarbus stiprinant savo kūną.

Kūno stiprinimas asanos

Yra kūno stiprinamųjų asanas gausybė pasirinkti iš, ir čia yra iš geriausių aštuonių sąrašas.

Joga kelia viršutinių kūno stiprumas

Iš Navasana praktika reikalauja pakankamai pagrindinių stiprumą. Jūs turite sėdėti ant savo sėdmenų su kojų ištiesė į priekį. Pakelkite juos 45 laipsnių kampu į žemę, kėlimo rankas į priekį ir lygiagreti su žeme. Ši poza stiprina pilvo ir stuburo. Pagrindiniai raumenys pilvo gauti atspalvių ir priveržti. Apatinės nugaros raumenys taip pat sustiprino į procesą.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Tai atgal lenkimo joga asanos stiprina stuburą ir ginklų. Paguldykite ant grindų su savo liemens žemyn. Pakelkite galvą link nugaros ir pakelti kojas aukštyn, o didinti savo rankas lygiagrečiai virš žemės. Pečių ir klubų, taip pat sustiprino. Salabhasana veikia kaip bendrą kūno stiprinimo asaną, kad mažina nuovargį ir įtampą nugaros.

3. Bakasana (Kranų Pose)

Kaip tai padaryti tiesia kelia / Bakasana ir kas yra Jo privalumai

Ši poza yra rankos balansavimas asanos stiprina pilvo organus ir riešus. Jūs pakelkite kojas nuo tupint pozicija lenkiant liemenį į priekį ir laikydami iškeltą kūno riešų patalpintų tarp vidinių šlaunų. Šis balansuojantis prideda streso ant rankų ir stiprina juos.

4. Astavakrasana (aštuoni-kampas Pose)

Tai balansavimo žingsnis po žingsnio akto Astavakrasana stiprina savo kūną ir padeda jums pasiekti pusiausvyrą, o stiprinant apatinę ir viršutinę nugaros. Kaip jums pakelti savo kojas į šoną nuo Dandasana laikydami savo kūną riešų, pilvo raumenis, rankų ir riešų yra pabrėžė ant ir stiprinamas.

Joga kelia mažesnes kūno stiprumas

5. Utkatasana (Kėdė Pose)

Pirmininkė Pose gali atrodyti kaip vaikų žaidimas, bet tai ne. Jūs turite įdėti į milžinišką pastangų išlaikyti į asaną. Nors galite sėdėti ant įsivaizduojamo kėdės, The poza veikia stabilizuoti savo kelio ir sustiprinti savo šlaunų. Utkatasana yra puikus priėmimo kojų ir kulkšnių galūnę ir tvirtas.

6. Padangusthasana (didįjį pirštą Pose)

Didįjį pirštą Pose yra stiprinti ir tempimo standžios dvigalvis ekspertas. Kaip jums sulenkti liemenį į jūsų kojų ir padaryti jūsų delnai juos liesti, jūsų kaulai, stuburo ir kojos gauti sustiprino. Nuolatinis praktika Padangusthasana sustiprins savo kelio, pirštai, ir kulkšnių.

7. Trikonasana (trikampis Pose)

Trikampis Pose yra kietas apatinę kūno stiprinimo asanos, kuri veikia ant kojų, kelių, šlaunų ir kulkšnių. Šiame kelia, kojos yra ištemptas vienas nuo kito su viena-rankos atstumą. Dešinioji pėda pasuko ne 90 laipsnių kampu, o horizontaliai ištemptos ginklų padaryti vertikalią liniją, kai sulenkti dešinėje tuo hip su jūsų veidas žiūrint į viršų. Ši poza taip pat stiprina klubų veršius ir sėdmenis.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kaip tai padaryti Kapotasana ir kas yra Jo privalumai

Ši poza stiprina kojų raumenis ir sąnarius. Sėdėti klūpomis su savo kojų šiek tiek atstumu. Laikykite savo liemens tiesiai. Lenkimo atgal, pakreipti galvą į žemę ir padėkite delnus ant pirštų. Kapotasana yra naudingas stiprinant šlaunų, kirkšnis ir blauzdos raumenis kartu su sąnarių ir raumenų pėdų ir kulkšnių.

Kiekvienas joga poza tarnauja bendra gerovė, o skirtingų srityse Jame dėmesys telkiamas į tikslą. Pasirinkite ir pasirinkti asanas, kad tarnauti savo tikslą ir gauti naudos iš rezultatų.

Štai keletas dažniausiai užduodamus klausimus.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Galiu padaryti kūno stiprinimo joga kelia, kai nėščia?

Kai stiprinti jogos pozos kaip Trikonasana ir Utkatasana siūloma nėščioms moterims, o kai kurie ne. Tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, taip pat jogos treneris, prieš išvykdami į priekį su bet jogos kelia.

Kai yra geriausias laikas tai daryti jogos stiprinimo pratimai?

Paprastai, tai yra idealus daryti pratimus anksti ryte, kai yra ne mažiau kaip šešias valandas atotrūkis nuo jūsų paskutinio valgio.

Kokie pokyčiai bus Pastebėjus organizme dėl jogos stiprinimo?

Stiprinimo jogos pozos bus pagerinti savo kūno jėgą, lankstumą, pusiausvyrą, taip pat kvėpuoti.

Kokių atsargumo priemonių reikia nepamiršti, o daro kūną stiprinti joga?

Negalima praktikuoti jogą pagal bet kurio vaisto (-ų) ar alkoholio. Tie, kurie turi negalią ar sveikatos būklė turi konsultuotis profesionalus, kaip eiti apie pratimus.

Ar joga stiprinimas kelia suklysti?

Taip, jei jūs pabrėžti savo kūną per didelio įtempimo ir overstrengthening, kad dėmesio kūno dalys gali gauti sužeistas ir sukelti nuolatinę žalą. Taigi, įsiklausyti į savo kūną ir sustoti, kai jis neturi jaustis.

Jogos asanos šiame straipsnyje išvardytus darbus atskirų kūno dalių ir prisidėti prie bendro kūno jėga taip, kad yra sveiki ir ilgaamžiai.

Skausmas Asanos: Kaip išvengti jogos traumų

Skausmas Asanos: Kaip išvengti jogos traumų

Traumos yra neprognozuojamas – jie gali atsitikti, o žaisti sporto, ar net vaikštant gatve. Nors joga yra mažai poveikio treniruotės su daugybe privalumų, traumų gali atsirasti, jei jūs neturite rūpintis ir praktikuoti tai teisingas kelias. Dauguma šių sužalojimų nėra sunkus. Tačiau, jūs taip pat galėtų baigti su kažkuo kaip pagrindinė, kaip lūžio, išnirimo, nervus, ir, retais atvejais, net insulto. Bet tai yra rečiausių retais atvejais.

Nors joga yra saugus praktika, kartais, atsižvelgiant į metų nuolat per didelio įtempimo ir nesutapimas, jums gali baigtis su traumų. Lygiai taip, kaip jums reikia protektoriaus atsargiai, kaip jums imtis bet kokį treniruotės, jums reikia imtis saugų metodą su joga taip pat. Jums reikia išmokti daryti pozas teisingai, gyventi darnoje su savo kūno, ir išvengti przesadzam į asanų. Šios instrukcijos bus išmokyti jus, kaip apsaugoti jautrius sąnarius ir turi saugią treniruotę. Atminkite, kad juos galvoje.

Išsamų vadovą Laikyti jogos traumų Išvykoje

1. Apsaugoti riešų

Riešų yra atsakingi už sverto. Kai jūs įdėti savo kūno svorį ant riešų, o praktikuojančių rankos likučius, tai visai įmanoma, kad jūs galų gale su traumos. Pirmas dalykas, kurį atsimenu, kai riešų padengia kūno svoris yra paskirstyti svorį tolygiau tarp abiejų riešų. Skleiskite savo riešų pločio ir paspauskite per pirštais. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų rankos poilsio dedamas teisingai. Alkūnės turėtų būti sukrauti per riešus, jei tai rankos balansas.

2. įtvaras alkūnių

Kai sulenkti alkūnes dėmesį į pusių kelia, kur jūs stumti savo kūną su savo alkūnių pagalba, jums gali baigtis juos sužeisti. Tai gali būti lengva sumažinti savo alkūnes ir išstumti, o daro į pozą. Tai ne tik pabrėžia dėmesį į nagrinėjamą sandūrą, bet taip pat daro spaudimą subtilus riešų. Norėdami to išvengti, prisiminkite, kad jūsų alkūnės sukišti, ir padėkite juos kartu su šonkauliais, kai jūs turite juos sulenkti. Jūs turite užtikrinti, kad alkūnių raukšlės visada nukreipti į priekį. Tai gali būti sunku, nes ji turi didžiulės tricepsas stiprumą. Taigi, padėkite savo kelio ant grindų pasidalinti svorį iki jums sukurti į asanas, kad gali būti modifikuotų stiprumą.

3. Apsaugos pečių

Nors bando apsaugoti savo pečių, jūs turite būti atsargūs, trūkčioti pečiais. Geriau savo pečių link ausų sustoja patvirtinamųjų raumenų naudoti ginklų, pečių, ir kaklo. Shrugging taip pat gali sukelti suspaudimo pečių. Tai nenuostabu, kad jūs dažnai išgirsti mokytojus moko jus perkelti savo pečių nuo ausų. Tai gali sužeisti Rotator Manžetai ir diržą, kai jūs overextend arba ištempti per daug.

Jūs niekada neturėtų traukti per sunku ant pečių. Laikykite juos atgal ir žemyn, ir nuo ausų visais laikais.

4. Shield šonkaulių

Nors joga posūkiais yra detoxing ir stresas malšinančių, jei persistengti ar pernelyg didelių, o praktikuojančių juos, jums gali baigtis mėlynės tarpšonkaulinius raumenis, kad būti tarp šonkaulių. Norėdami to išvengti, turite visada pailginti savo stuburą aukštyn prieš Tvist. Įsivaizduokite eilutė tampymusi prie savo karūną, traukiant jus link lubų. Nors tempimas, tik pasukti iki jauti tempimą, bet ne prasiveržti pro jį, ypač jei nėra pakankamai lankstūs.

5. Ginti apatinės nugaros

Tai gana dažnas ir paprastai atsitinka, kai jūs suapvalinti per stuburo, ypač į priekį raukšlės. Kai suapvalinti nugarą šiose asanas, stuburo demonstruoja priešinga kryptimi. Tai sukelia skausmą iš karto, o jei ne spręsti, ji taip pat gali sukelti disko problemas. Atminkite, kad jūsų nugaros stačias ir širdies panaikino, o praktikuojančių jogą.

6. remdināt Stuburo

Vienas iš pagrindinių tikslų joga yra dirbti ant šerdies. Esmė yra stuburas, ir joga, jie sako, kad jūs esate tik jauni kaip savo stuburo. Stuburo sveikata galima pagerinti tik jei praktikuoti jogą teisingą kelią. Kai jis ateina į stuburo traumų, vėlgi, apvalinimas yra kaltininkas. Net stora dvigalvis gali sukelti stuburo problemų. Prieš praktiškai bet kokį asan, įsivaizduokite, pailginti savo stuburo. Ištiesk iki ir nuo klubų. Tai padės išvengti apvalinimo. Toliau gerinti laikyseną, galite sulenkti savo kelio į kelia, pavyzdžiui, žemyn Dog ir išankstiniai raukšlės. Kai esate praktikuojančių sėdinčių raukšlės, naudokite antklodė remti apatinę nugaros dalį ir pašalinkite slėgį nuo stuburo.

7. Palaikyk Bicepso

Jei buvo pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas, tai tikėtina, kad turite uber-stora dvigalvis. Kai dvigalvis yra trumpas, jis yra labai lengva juos pernelyg didelių. Į lunges ir žemyn šuo dirbti stebuklai pašalinant į dvigalvis stresą ir atsipalaidavimas juos. Bet, pasakęs, kad jums reikia dirbti šiuos kelia savo tempu, arba galite baigti su traumos. Lėtai palengvinti į kelti. Bet jei turite žalą, sustabdyti praktikuojančių pozas, kurie susiję su dvigalvis kol jie gydo.

8. IŠSAUGOKIME klubų

Beveik kiekvienas jogos sesijos apima didėjimo klubų, dėl pozų kaip Warrior serijos, skyla, platus kojomis į priekį raukšlės, o Cobbler Pose. Jums gali baigtis kenkia savo vidinį šlaunų ir kirkšnių srityje, jei pernelyg didelių. O praktikuojančių šias asanas, tai gali būti gera praktika, kad jūsų pirštai atkreipė į priekį. Tai padės su teise derinti ir išvengti žalos.

9. Remti kelių

Ačiū tiems sukryžiuotomis kojomis kelia, in kelio traumos gali maras geriausias jogų. Jūsų kojų lankstumas prasideda klubų. Jei jūsų klubai yra nepakankamai lanksti, kad keliai bus pirmieji pajusti įtampą ir galiausiai skausmą. Norėdami to išvengti, išvengti sėdi sukryžiuotomis kojomis pozicijas ilgą laiką. Jūs taip pat gali dėti susuktą antklodę pagal kelio užkirsti kelią įtampą. Kai jūsų kelio yra sulenkta per autoritetą kelti, įsitikinkite, kad yra vertikali linija, einanti nuo kelių iki kulno. Tai yra ženklas, kad kelio būtų tinkamai guolis kūno svorio.

10. apsaugos kaklą

O praktikuojančių kaklo ir pečių stendus, jūsų kaklas gali baigtis yra blogiausia paveikta, jei šie asanos nėra padaryta gerai. Kai esate nuolat nesuderinti ir nereikalingo spaudimo ant kaklo, tai gali suspausti savo kaklą. Ypatingais atvejais, ji taip pat gali sukelti nuostolių kaklo lenkimo. Jei turite seniai istoriją kaklo ar pečių problemos, tai gali būti geriausia išvengti visiško inversija apskritai. Jei neturite paprastai naudoti rekvizitai, užtikrinti, kad jūsų menčių yra atitraukti atgal ir žemyn. Tai rodo, kad jūsų kūnas yra saugiai palaikoma. Be to, nepamirškite niekada trūkčioti savo galvą, kai jūs prisiimate kelti. Jis bus destabilizuoti kūną ir sukelti kritimą.

11. Daugiau patarimų išlaikyti savo praktikos saugūs

Nors tinkamas suderinimas yra raktas į saugią jogos praktikos, tai dar ne viskas. Šios papildomos gairės, jei po, bus įtraukti į treniruotę saugumą.

1. Būkite kantrūs – Jis gali būti labai viliojanti skubėti į pažangių kelia, tačiau nepamirškite, kad jūs turite sukurti blokus po vieną. Norėdami gauti iššūkį kelia dešinę, jums reikia turėti tvirtą pagrindą. Jei jums nereikia daryti, kad jūs galų gale su traumos.

2. Įtraukti apšilimas – Jūs turite paruošti savo kūną sunkiais kelia ir tai padaryti, apšilimas yra būtina. Pradėti su pagrindinių ruožų, o tada pereiti prie kietesnių tie.

3. matuoklis jūsų galimybes – Jei esate naujas jogos, prisijungti prie pradedančiojo klasė. Prisijungimas prie Pažangiausia klasė bus arba trukdyti jūsų dvasią arba jums pakenkti. Jūs pereiti į pažengusių kelia be pakankamai stiprus arba lankstus, ir galų gale su traumos.

4. bendrauti su savo instruktorius – Jums reikia turėti skaidrią santykius su savo mokytoju. Jei turite problemų ir nesakykite savo mokytoją apie tai, jums gali padaryti kelia nesate turėjo, ir galų gale savęs žalojimą. Jei instruktorius žino Jūsų būklę, jis / ji gali rekomenduoti pakeitimus.

5. Išleidimo atsargiai – Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į asaną išleidimo, ypač jei buvo laikydami kelti ilgą laiką. Neskubėkite išeiti iš sudėtingų pozų.

6. Naudokite Lanksčiojo – Nėra naudojant rekvizitai gėda. Tai daug svarbiau, kad esate patenkintas tam tikroje pozoje. Naudokite blokus ir antklodės padėti jums per savo praktiką. Tai taip pat užtikrina geresnį pažangą praktikoje.

7. Negalima Užrakinkite sąnarių – Jei užrakinti savo sąnarius, laikui bėgant, hiperekstenzija susidėvi sąnarių, taip sužaloti.

8. Stop “Jei abejojate – Jis visada geriau būtų saugus nei atsiprašau. Jei manote, kad turite iškedentas arba įtempti raumenis treniruotės metu, tai viskas gerai išlipti motina anksti. Nedelsiant nutraukti praktiką.

9. pabaigoje Shavasana – Nenuvertinkite Shavasana. Tai gali būti poilsio kelia, kad jūs manote, kad galite praleisti po treniruotės, bet jūs turite likti ir baigti savo klasę su juo. Tai sulėtina nervų sistemą ir veikia kaip puikus uždarymo į praktiką. Praktikuojančių asan dvi minutes bus padaryti, bet ne praleisti ją.

10. Klausyti savo kūno – Kai jūsų kūnas sako sustoti, turite nutraukti. Jums gali būti entuziastingi, bet būti jautri Jūsų kūno. Klausytis tai padės jums užmegzti gerus ryšius su juo. Būsite saugus.

Joga yra puikus dalykas, kuris gali padaryti visai daug gerai, kad jus psichiškai, fiziškai, ir dvasiškai. Būkite saugūs, ir tai padaryti teisingai!

5 Geriausi Joga asanos stiprių pėdų

5 Geriausi Joga asanos stiprių pėdų

Silpnos kojos nebus jums bet kur. Jie trukdo savo mobilumą, laikysena, ir bendrą sveikatą. Pridėti prie to, kasdienė veikla sukelti nusidėvėjimą į kojas. Su tiek daug žalos, jūsų kojos reikia šiek tiek mitybos, lankstumas, ir stiprinti, ir čia yra penki asanos, kad bus padaryti tik tai. Patikrink juos.

Joga kojoms – Pridėti stiprumas & Lankstumas

Jūsų kojos vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant savo kūną. Joga ne tik leidžia kojos pasiūlyti tvirtą pagrindą, bet taip pat apsaugo juos nuo problemų ir patempimų. Ilgos valandos autoritetą ir / ar vaikščiojimas gali SAP galią iš jūsų kojomis. Joga padeda atkurti šią galią ir stiprina pėdų. Šie jogos asanos yra geriausiai pasiekti elastinga ir sveikas kojas. Išbandykite juos.

Kojos joga asanos stiprinimas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended rankų į didįjį pirštą Pose)

Privalumai: Utthita Hasta Padangustasana pagerina jėgų kojose ir driekiasi savo šlaunų raumenis. Jis tonizuoja kojas, driekiasi savo kulkšnių, gerina bendrą pusiausvyrą.

Procedūra: Stand vertikalioje padėtyje ir likti subalansuota. Skleiskite savo kairės kojos pirštai ir perkelti savo kūno svorį į savo kairės kojos. Dabar, kad jūsų dešinėje kelio link savo krūtinės. Pasiekite savo dešinėje didįjį pirštą su savo dešinės rankos pirštų. Laikykite pirštą su savo didžiuoju, žiedas, ir kojų pirštais. Lėtai ištiesti dešinę koją į priekį, traukdami dešinę ranką kartu. Tai darydama, įsitikinkite, kad jūsų kairioji koja ir atgal yra stačias. Tada pareikšti ištiestą dešinę koją į dešinę, atidarant savo klubus. Palaikykite 3-5 ramioje įkvėpimų ir tada atsipalaiduoti.

2. ARDHA Bhekasana (Pusė varlė Pose)

Privalumai: ARDHA Bhekasana tęsiasi visą savo priekinės kūno, šlaunų ir kulkšnių. Tai pagerina laikyseną ir atjaunina savo kelio sąnarius.

Procedūra: Atsigulkite ant pilvo. Laikykite savo kojas ir leiskite jūsų didelis pirštai liečia viena kitą. Laikykite savo delnais žemyn šalia jūsų galvos ir užskaityti atstumo. Ištiesk savo dilbius, kėlimo galvą ir liemens nuo grindų. Dabar, sulenkti dešinę kelio ir pareikšti kulną į savo dešinę sėdmenų. Paimkite savo dešinę ranką nuo grindų ir atgal ir tvirtai užsegimas jūsų pėdos viršuje. Subalansuoti save savo kairiojo dilbio tvirtai ant žemės. Paspauskite pėdą į jūsų sėdmenų su rankinis. Laikykite kelti 30 sekundžių-2 minutes ir tada pakartokite į kitą pusę.

3. Vrksasana (medis Pose)

Privalumai: Vrksasana pagerina kojų pusiausvyrą ir stiprina juos. Tai atjaunina visą savo būtį ir stato kulkšnies stiprumą. Tai padeda gydant butas pėdų ir Raminantis išialgija.

Procedūra: Atsistokite tiesiai su ginklais ant abiejų savo kūno pusės. Dabar, sulenkti dešinę kelio ir padėkite dešinės kojos tvirtai ant kairės vidinės šlaunies. Vienintelis turėtų būti netoli kairiojo šlaunies šaknis. Laikykite savo kairės kojos tiesios ir subalansuoti save darydamas. Pakelkite rankas iš šono ir virš galvos ir gauti savo delnus kartu su forma “namaste”. Žvelgti į ateitį su pastoviu žvilgsnį link taško ar objekto. Sėdėkite tiesiai ir jūsų kūnas įtempta. Ilgai, giliai įkvėpkite per kelia ir atsipalaiduoti. Pakartokite tą patį su kita koja.

4. Supta Padangusthasana (Sėdima rankų į didįjį pirštą Pose)

Privalumai: Supta Padangusthasana padidina jūsų kelio jėgą ir driekiasi savo veršiukus, klubus ir šlaunis. Jis mažina aukštą kraujospūdį ir gerina virškinimą.

Procedūra: Atsigulkite ant nugaros ir išplėsti savo kojas į išorę. Sulenkti dešinę kelio link savo krūtinės. Laikykite didįjį pirštą savo dešinės kojos su indekso ir vidutinio pirštus savo dešinę ranką. Jei tai ne darbo,, kilpa yra ilgai audeklo gabalas aplink savo dešinės pėdos ir laikyti baigiasi abiejų jūsų rankose. Dabar, ištieskite dešinę koją tiek, kiek jūs galite su teisinga kulno nukreipta į lubas. Laikykite savo galvą, liemenį ir kairę koją tvirtai ant žemės. Sušvelninti savo menčių ir išplėsti juos per apykaklės kaulų. Laikykite savo akis žvilgsnį ir veido atsipalaidavęs. Laikykite apie 5-20 gilių ir ilgų įkvėpimų kelti. Atsipalaiduokite ir pakartokite su kita koja, kai esate pasiruošę

5. Laghu Vajrasana (Mažasis Žaibo Pose)

Privalumai: Laghu Vajrasana tonizuoja savo šlaunų ir pagerina virškinimą ir laikyseną.

Procedūra: Atsisėskite ant klūpomis su šlaunų žemės ne 90 laipsnių horizontaliu kampu. Laikykite rankas ant šlaunų ir lenkimo atgal. Paimkite savo galvą atgal palaipsniui ir priartinti ją prie žemės. Pabandykite paliesti jūsų galvos karūną su žeme. Tai darydama, šlaunų ir sėdmenų turėtų jaustis stumti link priekio. Dabar, padėkite savo delnus ant šlaunų ir savo galvą ant savo kojų padais. Likti kelti 30-60 sekundžių ir tada atsipalaiduoti.

Stiprios kojos svarbu turėti savo žemės ir stovėti aukščio. Įdiegti šias pozas joga kojoms jūsų kasdieninės mankštos režimą ir pasiekti montuotoją koją.

Dabar pažvelkime į dažnai užduodamus klausimus apie kojas.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kas yra plokšti pėdų?

Butas pėda yra fizinis deformacija, kai pėdos skliautas nėra, o pėda yra visiškai arba beveik visiškai liečiasi su žeme.

Ar pėdų problemos paveldimos?

Yra galimybė, kad pėdų problemos yra genetinė, bet galima juos gauti net kitaip.

Kiek kaulai ten žmogaus pėdos?

Yra 26 kaulai į žmogaus pėda.

Cukriniu diabetu žmonės labiau linkę į pėdos problemų?

Taip, yra ryšys tarp diabeto ir pėdų problemų kaip diabetas gali pažeisti nervus ir mažina kraujo pritekėjimą į kojas.

Ar moterys turi daugiau pėdų problemų nei vyrų?

Moterys dėvi aukštakulnius ir siurbliai linkę turėti daugiau pėdų problemų nei vyrų. Sportbačiai ir butai yra geresnis pasirinkimas, siekiant išvengti pėdų problemų.

Jūsų kojos padengia visą kūno svorį didžiąją dienos dalį. Kaip stiprus šaknys yra labai svarbus tvirtos ir stabilios medį, tas pats pasakytina ir žmogaus organizme. Kojos yra pamatai, kad organizmas stovi, ir tik jogos asanos gali išlaikyti juos pakankamai stiprus. Daro šias asanas tik padarys jūsų gyvenimą geriau. Naudotis iš karto!