Kaip tai padaryti Ocean Breath (Ujjayi pranajama) joga

 Kaip tai padaryti Ocean Breath (Ujjayi pranajama) joga

Taip pat žinomas kaip:  šnypštimo įkvėpkite, pergalės kvapo, Dartas Veideris Kvėpavimo

Tikslai: Kvėpavimas

Lygis: Pradedantysis

Vandenyno Kvėpavimas ( Ujjayi pranajama ) yra dažniausiai naudojamas remti jogos pozų, ypač vinyasa stiliaus. Šiuo kvėpavimo technika, jums sumažinti oro kiekį, kad gali praeiti pro gerklę, pailginti savo kvėpavimo ciklą. Kiekvienas įkvėpus ir iškvėpimas yra ilgas, pilnas, gilus, ir kontroliuojamas. Galite sužinoti šį kvapą sėdint jaukioje sukryžiavus kojas padėtį. Kai gausite pakabinti jį, pradeda jį naudoti per savo jogos praktikos.

Privalumai

Vandenyno Kvėpavimas koncentratai ir nukreipia kvėpavimą, suteikiant Asana PRAKTIKA papildomą galią ir dėmesio. Jis padidina deguonies suvartojimą. Klinikinis tyrimas iš Neurofiziologijos departamento Nacionalinės psichikos sveikatos instituto ir neuromokslų Bangalore, Indija rasti Ujjayi pranajama gali padidinti jūsų deguonies suvartojimą per praktiką apie 50 proc.

Praktikuojančių šį kvėpavimas taip pat ramina Jūsų organizmo skrydžio arba skrydžio atsakymą. Tavo kūnas sako, kad jis nori išeiti iš pozos, kaip greičiau galimas, bet su giliu kvėpavimu jūs kalbate į resonse, kad viskas yra OK, ir jūs galite palaikykite ilgiau.

Kitas būdas galvoti apie Ujjayi kvėpavimas yra vizualizuoti gerklę kaip sodo žarna, su kvėpavimu, einančios per kaip vandens srovelė. Jeigu jūs įtraukėte savo nykštį iš dalies per žarnos anga, jums padidinti vandens, kuris ateina per jėgą. Tai tas pats darai su savo gerklės metu Ujjayi kvėpuoti. Oro, kuris ateina per savo suvaržytas gerklės yra galingas, nukreiptas kvapas, kad jūs galite siųsti į savo kūno dalių, kad reikia ją per savo praktiką.

Vinyasa joga dažnai vadinamas kvapą sinchronizuoti judėjimą, o tai reiškia jums judėti iš vienos pozos į kitą ant įkvėpus arba jam iš burnos iškvėpimą. Bet tai kvėpavimo modeliai ne tik teka jogos stilių, tai visiškai giliai lėtai kvėpavimas, kuris gali pareikalauti, kad padėtų jums rasti savo rezervo bakas ilgai laiko.

Žingsnis po žingsnio instrukcijas

  1. Atsisėsti aukščio su savo pečių atsipalaidavęs nuo jūsų ausų ir užmerkite akis. Parengti, suvokti savo kvėpavimą, nesistengiant jį kontroliuoti ne visiems. Pradž įkvėpti ir iškvėpti per burną, jei jums buvo kvėpuoti per nosį.
  2. Pareikšti savo sąmoningumą į savo gerklę. Jūsų iškvepia, pradeda tonas jūsų gerklės (jūsų tikrojo balso aparato arba minkštojo gomurio) Atgal, šiek tiek Traukiasi oro padavimą. Įsivaizduokite, kad esate garinimo iki akinių. Turėtumėte išgirsti minkštą šnypštimo garsą.
  3. Kai esate patenkintas iškvėpti, pradėti taikyti tą pačią susitraukimo gerklės į įkvepia. Turėtumėte vėl išgirsti minkštą šnypštimo garsą. Tai kur iš burnos pavadinimas kilęs iš: tai skamba kaip vandenyną. (Tai taip pat skamba kaip Darth Vadar.)
  4. Kai jūs galėsite kontroliuoti gerklę ant tiek įkvėpti ir iškvėpti, uždarykite į burną ir pradėti kvėpuoti per nosį. Toliau taikyti tą patį atspalvių į gerklę, kad tu kai burna buvo atvira. Kvėpavimas vis dar padaryti garsiai triukšmas ateina ir iš nosies. Tai Ujjayi kvėpavimas.
  5. Dabar pradėti naudotis šiuo kvėpavimą per savo praktiką. Jei mokytojas pasakys jums pereiti iškvepiant, padaryti jį Ujjayi įkvėpti. Jei jums reikia šiek tiek kažką papildomai paremti jus laikydami pozą, nepamirškite šį kvėpavimą ir jį taikyti.

Daznos klaidos

Dažniausia klaida Ocean kvapas sugriežtinti gerklę. Jūs tik norite šiek tiek spazmas.

Pakeitimai ir variacijos

Praktikos Ocean Breath dažnai, kaip jūs vis susipažinę su praktika. Jūs norite, kad būtų galima jį naudoti savo jogos sesijas be pristabdyti. Ar jūsų jogos instruktorius jums grįžtamąjį ryšį, ar darai tai teisingai ar reikia tolesnių užuominų ar modifikacijas.

Išplėstinė gydytojai gali ištirti kitus variantus su tinkamai instrukcija. Naudojant raumenų spynos ( banda ) yra viena pažangi technologija, kaip ir kvėpavimas atskaita (kumbhakas).

Saugumas ir atsargumo priemonės

Jei kvėpavimo sunkumų ar sąlygą, pavyzdžiui, astma, tai kvėpavimas gali būti sunku. Užtikrinti, kad jūs kvėpuojate pakankamai ir baigti praktiką, jeigu jaučiate galvos svaigimą arba svaigulį. Jūs neturėtumėte jausti jokio skausmo šios praktikos metu.

8 Amazing jogos asanos, kurie padės Jums likti formos

8 Amazing jogos asanos, kurie padės Jums likti formos

Jūsų reguliariai ir skirta joga praktika padėjo jums numesti svorio. Bet dabar, ji įpareigojama jums išlaikyti savo svorį, ir gera žinia yra tai, kad joga gali padėti jums tai padaryti. Nors daugelis sudėtingų asanos reikalauja eksperto rekomendacijas, šie paprasti asanos gali būti padaryta gana lengvai iš komfortą savo namuose.

8 paprastas, bet galingas asanos, kurie padės jums išlaikyti savo svorį

1. Tadasana

Taip pat žinomas kaip – kalnų Pose

Privalumai – Tai yra vienas iš pagrindinių jogos asanų, ir tai padeda pagerinti jūsų laikyseną. Kaip jūs praktika, ji saugo jūsų kojos ir pilvo atspalvių. Jis taip pat stiprina kojų, šlaunų ir kulkšnių. Nors visi raumenys dirba griežtai išlaikyti taisyklingą laikyseną, kalorijų sudegino, ir taip, kad svoris yra saugomi patikros.

Kaip tai padaryti – stovas stačias, pateikti savo kojas šiek tiek kito. Leiskite savo rankas pakabinti šalia jūsų kūno. Stangrina savo šlaunų raumenis, bet ne sukietėja apatinę dalį pilvo. Stiprinti vidinius arkos, kulkšnių ir pajusti energijos perdavimą iš jūsų kojomis, artėja visą kelią iki jūsų galvos. Ieškoti ir kvėpuoti. Pajuskite savo kūną ruožas, kaip jūs laikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

2. Trikonasana

Taip pat žinomas kaip – trikampis Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Privalumai – Ši asana padeda jums subalansuoti geriau, o suteikia jums galimybę pagerinti savo laikyseną. Ši poza išlaiko toli nepageidaujamą padriba kaip posūkiais ir tonizuoja raumenis klubų, juosmens ir pilvo.

Kaip tai padaryti – Pėdą atskirai. Pakelkite rankas, kad jie yra lygiagreti grindims, su savo delnais į apačią. Paverskite savo kaire koja ne 45 laipsnių kampu ir teisę po vieną 90 laipsnių kampu. Jūsų kulnai turi sudaryti tiesią liniją. Pasukti savo kūną į dešinę, ir išplėsti viršutinės kūno dalies ir sulenkti link grindų. Palieskite dešinės kojos su dešine ranka, ir išplėsti savo kairę ranką į orą. Pažvelkite į savo kairę ranką. Laikykite ir išleidimo. Pakartokite į kitą pusę.

3. Virabhadrasana aš

Taip pat žinomas kaip – karys Pose

Privalumai – Tai asanos leidžia jums ištirti savo viršutinę kūno dalį. Be atverti plaučius ir krūtinės ir tirpsta nuo cholesterolio, tai asanos stiprina nugaros, kojų, pečių, ginklus. Rankos yra stangrūs ir išlaikomas svoris.

Kaip tai padaryti – Užveskite pėdos klubų plotyje. Tada švytavimo savo kaire koja kaip savo dešinės kojos susiduria į priekį. Iš kairiosios pėdos arkos turėtų būti toje pačioje eilutėje kaip ir dešinės kojos. Nuleiskite dubenį ir prisiimti smeigti. Pakelkite rankas virš galvos ir žvilgsnis į priekį. Galite impulso ir tada laikykite kelti. Išlaikyti pusiausvyrą ir vientisumą, o jums tai padaryti. Leidiniai ir pakartokite su kaire koja į priekį.

4. Prasarita Padottanasana

Taip pat žinomas kaip – Wide kojomis Persiųsti Fold

Privalumai – Tai nuostabi kūno dažai. Ji veikia raumenų grupių kojose, kurie kitaip ignoruojamas. Jis degina riebalus ir padeda jums sukurti raumenų ir šlaunies srityje. Ši asana padeda pilvo gauti atspalvių taip pat. Metabolizmas yra patobulinta, ir jūsų svoris yra saugomi patikros.

Kaip tai padaryti – ištiesti kojas iš, pavyzdžiui, kad jie yra šiek tiek daugiau nei klubų plotyje. Ištieskite nugarą ir ištiesti rankas virš galvos, kaip jūs įkvepiate. Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn. Galite arba liesti savo delnus ant žemės arba sulenkti alkūnes ir padėkite savo dilbius ant grindų, priklausomai nuo jūsų lankstumo. Su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė prisiliesti prie jūsų galvos karūną ant grindų. Laikykite kelti kelias sekundes ir tada atleiskite.

5. Bhujangasana

Kaip tai padaryti Bhujangasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Kobra Pose

Privalumai – Kai praktiškai Bhujangasana, jūsų nugara yra sulenktos, ir pagerinti laikyseną. Į kojose, krūtinės ir rankų raumenys dirbo ant. Metabolizmas yra taip pat laikomi patikrinti šią asaną.

Kaip tai padaryti – gulėti ant pilvo, su jūsų kojos ištiesė, kojos būtų nukreipta žemyn. Vieta jūsų alkūnės jūsų pusėje, ir tada pakelkite savo krūtinės, pateikimo kūno svorį ant alkūnių. Įkvėpkite giliai ir iškvėpti ryžtingai.

6. Anantasana

Kaip tai padaryti Anantasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Begalinės Pose, Sleeping Vishnu Pose, amžinas One kelia, Šoninės-Sėdima Kojų liftas.

Privalumai – Miegančioji Višnu Pose tonizuoja savo pilvą ir driekiasi nugarą. Tiek jūsų kojos ir liemens yra skatinami, nes jie kruopščiai ištemptas. Pilvas gauna gerą masažą. Taigi, metabolizmas reguliuojamas, todėl lengvai išlaikyti savo svorį.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite ant nugaros ir pasukite į vieną pusę. Jei įjungsite į savo teisę, pirma, ištiesk savo dešinę ranką, ir girtauti. Pakelkite galvą ir poilsio ją savo dešinėje delno. Dabar, laikykite didįjį pirštą savo kaire koja su savo kaire ranka, ir ištiesk ranką ir koją. Įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra teisinga. Laikykite pozą ir išsiskyrimą. Pakartokite į kitą pusę.

7. Salabhasana

Taip pat žinomas kaip – Saldžiosios Pose, žiogas Pose

Privalumai – Ši asana stiprina rankų, kojų ir pilvo. Tai puiki poza subalansuoti savo svorį. Ši asana mažina stresą ir gerina savo laikysena taip pat. Ši poza taip pat reguliuoja medžiagų apykaitą. Jūs esate tikri, kad likti formos, jei praktika šį asan reguliariai.

Kaip tai padaryti – gulėti ant grindų su savo pilvą susiduria žemės. Pakelkite kojas nuo grindų, tiesiai iš šlaunų. Priveržkite sėdmenis. Dabar, ištiesti savo rankas atgal ir pakelkite savo krūtinės nuo grindų. Jūsų kūno svoris turi gulėti ant savo pilvo ir dubens. Žvilgsnis į priekį ir kvėpuoti. Atleiskite po kelių sekundžių.

8. Dhanurasana

Taip pat žinomas kaip – lankas Pose

Privalumai – Tai asanos per veikia virškinimo sistemą ir reguliuoja medžiagų apykaitą. Praktikuojančių šį asan ne tik pagerina lankstumą, tačiau ji taip pat palieka jus su pakoregavau pilvo. Jūsų krūtinės ir kaklo, taip pat gauti atspalvių.

Kaip tai padaryti – gulėti ant pilvo. Sulenkite kelius ir švelniai pakelti juos nuo grindų. Ištiesk rankas gale ir pasiekti savo kojomis. Pakelkite savo krūtinę nuo grindų taip, kad jūsų kūno svoris yra ant pilvo. Pakelkite smakrą aukštyn ir nustatyti savo žvilgsnį į priekį. Laikykite kelti keletą sekundžių, kaip jūs kvėpuoti ilgas ir gilus. Spaudai.

Jei manote, kad jūsų mūšis baigiasi numesti svorio, jūs neteisūs. Tiesą sakant, ji yra tik tos ilgos kelionės į gerą sveikatą pradžia. Tai daug svarbiau išlaikyti savo svorį, kai jūs ją praras, ar jums bus atgal į kvadratinį viena su aibės svorio mesti, dar kartą. Embrace joga ir turėsite jokių rūpesčių išlaikyti savo svorį patikrinti.

7 Joga kelia atvėsti

7 Joga kelia atvėsti

Vasara jau čia! Gone yra dienų, kai vasarą buvo apie malonaus saulės ir raminančią šilumą. Dabar, tai yra apie didelio karščio, kad stato nerimą ir dirglumą mūsų kūnuose. Nepertrauktos prakaitavimas, deginimas, akių ir Gruzdinti gerklės tapti jūsų pastovus kompanionai šį sezoną, ir visi jūs norite daryti yra šuolis į baseiną ir atvėsinkite. Čia mes siūlome alternatyvą ir daugiau ilgalaikis sprendimas – 7 joga kelia atvėsti šį vasaros sezono metu. Pažiūrėk.

Prieš tai tegul išmokti joga gali atvėsti savo kūno temperatūrą.

Joga, kaip sumažinti kūno šiluma

Joga mažina kūno temperatūrą natūraliu būdu. Šilumos energijos iš medžiagų apykaitos veiklą savo organizme sukelia kūno šilumą. Kartais, dėl per didelio karščio lauko ir mažiau suvartojant vandens, jūsų kūnas įkaista iki nepatogu lygius, kurią reikia gynybą. Tam tikros jogos pozos turi galimybę sumažinti savo kūno temperatūrą ir atvėsti jį žemyn. Keisti dienos jogos praktiką, įtraukiant šias pozas šią vasarą.

Kūno temperatūra nuleidimas jogos kelia

1. Tadasana (kalnų Pose)

Tadasana, taip pat žinomas kaip kalnų Pose, yra nuolatinis kelia ir visų kitų pozų pagrindas. Jis gali būti praktikuojamas metu bet kuriuo paros dalis ir nebūtinai ant tuščio skrandžio, ypač kai darai tik šį asan. Tadasana yra pagrindinė lygis joga, ir jūs turite likti kelia mažiausiai 10-12 sekundžių. Iš ūkį į šį kelti trukmė priklauso nuo Jūsų patogumui.

Privalumai: Tadasana harmonizuoja kūną ir protą ir mažina Tępość ir depresiją. Jis energizuoja ir atgaivina jus, gerina kraujo apytaką ir steadies kvėpavimą.

2. Baddha Konasana (drugelis Pose)

Kaip tai padaryti Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Baddha Konasana, taip pat žinomas kaip drugelis Pose, pavadintas taip, kad į asaną judesiai atstovauti drugelis mojuoti savo sparnus. Tai gana paprasta poza ir turi įvairių privalumų skirtingų dalių savo kūno ir smegenų gausybė. Ar šį arba asan ryte arba vakare 10-12 minučių. Įsitikinkite, kad yra nuo keturių iki šešių valandų tarpas nuo paskutinio valgio prieš padaryti asan.

Privalumai: Baddha Konasana skatina savo širdį ir leidžia pumpuoti daugiau kraujo. Jis taip pat mažina nerimą ir nuovargį. Tai gera nusiraminti ir pašalina nuovargį nuo ilgų darbo valandų fizinio aktyvumo.

3. Anjaneyasana (pusmėnulio Pose)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Anjaneyasana, taip pat vadinamas Pusmėnulio Pose, yra poza, kad Hanumanas iš Ramajana yra žinoma prisiimti. Jis taip pat žinomas kaip: Half Moon Pose dėl savo formos. Praktiškai tai asan ryte ant tuščio skrandžio geriausių rezultatų. Palaikykite 10-15 sekundžių ant kiekvienos kojos kelti.

Privalumai: Anjaneyasana stato savo psichikos dėmesio. Jis atveria savo plaučius, krūtinės ir pečių, subalansuoja jūsų kūno, ir padidina koncentraciją ir sąmoningumą. Jis ne tik pagyvėja savo virškinimo sistemą, bet taip pat suteikia energijos visą sistemą.

4. Simhasana (liūtas Pose)

Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Simhasana arba Lion Pose, yra žinomas kaip visų ligų naikintojas. Asanos yra riaumojantis liūtas. Tai gana paprasta ir patogi poza ir trunka apie 30 sekundžių daryti. Patartina atlikti ją ryte ant tuščio skrandžio.

Privalumai: Simhasana mažina įtampą savo kūną, ypač ant veido ir krūtinės. Jis pagerina kraujo apytaką į veidą ir saugo jūsų akis sveika. Ji taip pat saugo gerklės ir blogą kvapą.

5. Ustrasana (kupranugario Pose)

Ustrasana, taip pat vadinamas Camel Pose, yra vidutinis lygis atgal lenkimo ir atveria širdies Chakra. Laikykite kelti bent 30-60 sekundžių šiame asaną. Patartina tai padaryti poza ant tuščio skrandžio arba ryte arba vakare prie instruktoriaus nurodymus.

Privalumai: Ustrasana pagerina kvėpavimą ir gydo čakras savo kūno. Jis gerina virškinimą ir gydo vidurių užkietėjimą. Tai gerai, už bendrą sveikatos ir gerovės kūno. Jis taip pat gerina kraujotaką į smegenis, detoksikuoja kūną, gerina lankstumą.

6. Bhujangasana (Kobra Pose)

Bhujangasana, taip pat vadinamas Kobra Pose yra dalis Surya namaskar mankšta. Ji gauna savo pavadinimą, nes poza yra panaši į iškeltus gaubtu nuo kobra. Tai hardcore atgal lenkimo, kad turi būti padaryta griežtai ant tuščio skrandžio. Nevalgius leidžia jums išplėsti daugiau į kelti. Vienas idealiu atveju turėtų likti šiame kelti 15-30 sekundžių.

Privalumai: Bhujangasana atveria savo skrynią ir padeda išvalyti širdies ir plaučių ištraukas. Jis pagerina kraujo apytaką, mažina nuovargį, pakelia nuotaiką ir palengvina astmos simptomus.

7. Savasana (lavono poza)

Savasana, arba lavono poza, primena negyvą kūną. Asanos atrodo lengva, bet gali pasirodyti esąs sudėtingas, nes ji apima visą išjungus kūno ir proto. Buvimas Savasana 10-12 minučių, bet būkite atsargūs, ne užmigti, tai darydamas.

Privalumai: Savasana atpalaiduoja visą kūną, visiškai ir visapusiškai. Tai gaivus ir jauninanti ir yra puikus savo psichikos sveikatą ir kraujotaką. Stresas, nuovargis, depresija ir įtampa visi dingsta, kai jūs padaryti Savasana. Tai padeda jums sutelkti geriau ir pagerina pasitikėjimą savimi.

Šie septyni pozos padėti sumažinti savo kūno šilumą, o taip pat teikti visą treniruotės režimas stovi, sėdi, lenkimo, ir atsigulus pratimus.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus, susijusius su joga vasarą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai darau jogą?

Kiekvieną dieną, jei įmanoma. Padaryti dalis jūsų kasdieninės mankštos režimą.

Galiu nešioti batus, o daro jogą?

Joga turi būti padaryta basomis. Turime jausti savo kojas, kaip ir mes joga padės mums stabilizuoti ir subalansuoti.

Galiu padaryti jogą, kai aš sergu?

Doing yoga, o jūs susirgote priklauso nuo to, kokios ligos kenčia nuo. Pasikonsultuokite su savo jogos instruktorius ir atitinkamai veikti. Paprastai, joga gali išspręsti savo ligą.

Galiu padaryti jogą, kai nukentėjęs?

Patartina ne daryti jogą karto po to, kai kamuoja traumos. Kai patinimas ar žaizdos nurims, padaryti tinkamas jogos pozas, kaip siūlė instruktoriumi, padėti savo gijimą.

Kas yra joga, palyginti su kitomis pratimai privalumas?

Joga ne tik padidina savo fizines galimybes, bet taip pat turi įtakos jūsų galvoje ir daug kitų gydomųjų savybių poveikį. Tai praverčia daugelyje situacijų, kaip ir vasaros, atvėsti savo kūno.

Vasara yra čia pasilikti. Neleiskite kūno šilumą sustabdyti jus nuo gyvenimo savo gyvenimą iki galo. Šie paprasti jogos asanos su puikiais gydomųjų nauda yra gyvenimo gelbėtojais, o jūsų tik pastangos suteikti pakankamai laiko praktikai. Pradėkite prieš šilumos gauna jums.

Puikus Jogos asanos Tai ištaisys Jūsų laikysena ne laiku

Puikus Jogos asanos Tai ištaisys Jūsų laikysena ne laiku

Stop slouching! Atsistokite tiesiai! Sėdėti su nugara stačias! Tai tik keletas frazių girdime dažniau nei ne iš abiejų draugais ir artimaisiais. Dėka mūsų gyvenimo būdo, mes sėdime priešais kompiuterio visą dieną, arba sulenkti pažvelgti į mūsų telefonus, ir galų gale, kaip hunchbacks.

Ar žinote, kad kai jūsų kūnas laikysena yra teisinga, galite atrodo plonesni, aukštesni ir labiau pasitikintys? Bet kažkas taip paprasta, kaip tiesiai atgal yra taip sunku pasiekti. Iš nepalankiomis gyvenimo būdas įtempti atgal kaip mes išlaikyti jį lenkti ilgą laiką. Ilgos darbo valandos ir sėdimas gyvenimo būdas, kad ji blogiau už mūsų kūnas suspėti tinkamą laikyseną.

Mes taip painiojamos su darbu, kad mes pamirštame reguliariai tikrinti, kaip mes sėdėti, stovėti, ir miegoti. Tai veda tik skausmai ir skausmai įvairiose mūsų organizme.

Kas yra teisinga laikysena?

Ideali laikysena yra, kai jūsų nugaros yra visiškai tiesi, krūtinė yra iš, smakras nukreiptas į viršų, pečiai yra atsipalaidavęs ir kvadrato, ir skrandis yra. Iš esmės, esate teisingas laikysena, kai jūsų kūnas yra tiesia linija.

Kaip galima Joga padėti jums pasiekti Perfect laikysena?

Kai pradedate praktikuoti jogą, po kelių savaičių į jį, jums bus naudinga sąmoningumą. Norint pasiekti, kad tobulas laikysena, tai yra labai svarbu žinoti savo kūno. Tai padeda jums pataisyti savo poziciją. Reguliariai praktika, jūsų kūnas yra ištemptas ir sustiprino, todėl jūsų stuburas automatiškai pati ištiesina, pečiai kvadrato, jūsų skrandis eina, ir jūsų krūtinės išėjo. Pakeitimai pradeda atsitikti labai pirmą dieną, bet tai tik tada, kai žino, kad jūs pastebėsite pokyčius ir sąmoningai stengtis ištaisyti savo poziciją.

7 Efektyvus Asanos joga laikysena gerinimo

1. Tadasana

Tadasana arba kalnų Pose yra vienas iš pagrindinių asanų, kad suformuoja daugelio kitų asanų bazę. Atrodo paprasta, bet, kaip jūs praktika asan ir siekti ją tobulinti, jūs suprasite, kad jūs iš tikrųjų stovi neteisingai visi kartu. Tai asanos yra geriausias, jei norite sužinoti teisingą kelią stovėti.

2. Utkatasana

Utkatasana arba Kėdė Pose yra vienas iš geriausių jogos kelia laikysena tobulinti. Tavo kūnas turi turėti sėdėjimo padėtį, kaip jei sėdėjo ant įsivaizduojamo kėdės. Tai asanos veikia nuostabiai gerai klubų, kelių ir nugaros. Be to, kaip tu sėdi ant šio įsivaizduojamo kėdės, jūsų nugara yra stačias, o pečiai ištiesė. Jis moko savo kūno, kaip suderinti save, ir taip, lėtai, bet užtikrintai pagerinti savo laikyseną.

3. Virabhadrasana aš

Tai asanos taip pat vadinamas karys Pose. Jis turi daug istorijos už jį ir taip pat yra vienas iš labiausiai grakščių jogos kelia. Tai asanos yra labai galingas ir jums reikia būti stačias, kaip jūs prisiimate ją. Jis veikia savo apatinę nugaros ir taip pat ramina pečių plokštės. Per tą laiką, tai tikrai pamatyti puikius rezultatus į savo laikysena, jei praktika šį asan reguliariai.

4. Marjariasana

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Tai asanos yra katė Pose ir paprastai daroma kartu su Bitilasana. Šių dviejų asanas derinys veikia pirmiausia stuburo, todėl stipri ir lankstesnis.

5. Bhujangasana

Bhujangasana arba Kobra Pose yra dar vienas galingas joga asanos, kuris veikia į priekį atverdamos pečių ir krūtinės. Jis taip pat stiprina nugarą. Štai trys iš penkių tobulų laikysena rodyklėmis pažymėtas išjungtas, todėl tai vienas turi įtraukti į savo Laikysenos korekcija arsenalą.

6. Balasana

Balasana dar vadinamas Vaikų Pose, ir tai yra atkuriamojo laikysena. Bet jis taip pat veikia kaip jūsų pečių ir nugaros mankšta. Tai asanos veikia gerai ištaisyti savo poziciją ir padėti jums sėdėti ar stovėti nekenkiant nugarą.

7. Supta Virasana

Supta Virasana taip pat vadinamas Sėdima herojus Pose. Tai yra pagrindinis jogos kelia, kad atrodo paprasta, tačiau gali būti gana sudėtinga. Ši asana užtikrina, kad jūsų nugara yra visiškai tiesus, o taip pat padeda atverti krūtinės. Tai atkuriamasis poza, ir jis atpalaiduoja tave, kaip jums siekiama pataisyti savo laikyseną.

Slouched atgal iš esmės reiškia silpną nugarą. Kai jūsų grįžti yra silpnas, jūs linkę kviesti visai daug problemų. Kai jūsų grįžti yra silpnas, jūsų laikysena derinimą (smakro, pilvo, krūtinės, ir pečius) poilsio išeina proporcingai. Labai svarbu, dirbate ištaisyti jį prieš tai per vėlu. Joga yra geriausias būdas tai padaryti! Ar jūs kada nors bandė Joga laikysenos gerinimo? Kaip ji jums padėti? Pasidalinkite savo patirtimi su mumis komentuodamas žemiau.

Kaip tai padaryti Balasana (Vaiko kelia) ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Balasana (Vaiko kelia) ir kas yra Jo privalumai

Balasana, vaiko pozos, ar Vaiko Poilsiavietė Pose yra asanos. Sanskrito: बालासन; Bala – vaikas, Asanos – Pose; Tariama kaip BAHL-AHS-struktūra Agentūrai

Ši asana gauna jo pavadinimą iš sanskrito žodžių “bala” (बाल), tai reiškia vaiką ir “asan” (आसन), tai reiškia kelti. Ši asana primena vaisiaus poziciją. Tai poilsio poza, kuri orientuota ant šlaunų ir taip pat padeda sumažinti nugaros skausmus. Jei tai asanos yra atliekama su pilna gravitacijos, galima pastebėti didelį jausmą protinės, fizinės ir emocinės Solace.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Kaip ir bet kuri kita jogos asaną, tai vienas taip pat turi būti atliekamas ne rečiau kaip keturi šešias valandas po valgio. Jūsų nuoširdumo ir skrandžio turi būti tuščias, kai praktiškai šią poziciją. Būdamas poilsio kelia, jis gali būti praktikuojamas kai jums reikia sugauti savo kvėpavimą arba atsipalaiduoti, bet į treniruotę ar po jos viduryje.

Kaip ir bet kuri kita jogos asaną, tai vienas taip pat turi būti atliekamas ne rečiau kaip keturi šešias valandas po valgio.  Jūsų nuoširdumo ir skrandžio turi būti tuščias, kai praktiškai šią poziciją.  Būdamas poilsio kelia, jis gali būti praktikuojamas kai jums reikia sugauti savo kvėpavimą arba atsipalaiduoti, bet į treniruotę ar po jos viduryje.

  • Lygis: Pagrindinis
  • Stilius: Vinyasa
  • Trukmė: 1 iki 3 minučių
  • Kartojimas: Nėra
  • Driekiasi: Klubo, šlaunies, Kulkšnies
  • Stiprina: nugaros, kaklo, pečių

Kaip tai padaryti Balasana (Child Pose)

  1. Atsiklaupti ant grindų ir liesti savo didžiuosius kojų pirštus viena kitai, kaip tu sėdi ant kulnų. Kai esate patenkintas, skleisti savo kelius klubų plotyje. Įkvėpkite.
  2. Lenkimo pirmyn, ir nustatyti savo liemenį tarp šlaunų, kaip jums iškvėpti.
  3. Dabar, plėsti kryžkaulio visoje dubens nugaros, ir susiaurinti savo klubo taškų taip, kad jie nurodo į bambą. Įsikurti ant vidinių šlaunų.
  4. Ištiesk tailbone nuo dubens atgal kaip jums pakelti savo galvą bazę šiek tiek atokiau nuo sprando.
  5. Ištiesk rankas į priekį ir padėkite priešais jus, taip, kad jie atitiktų jūsų kelio. Atleiskite savo pečių fasadai prie grindų. Jūs turite jaustis priekinio pečių traukdami peiliai plačiai visoje nugaros svorį.
  6. Kadangi tai asanos yra poilsio kelti, galite likti kelti iš bet kur nuo 30 sekundžių iki kelių minučių.
  7. Išleisti asan, pirmasis ruožas priekinį liemens. Tada, kvėpuoti ir pakelti nuo tailbone o jis stumia žemyn į dubens.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai tik keletas atsargiai taškai atsižvelgti į prieš jums padaryti asan.

  1. Jei jums sunku ar nepatogu įdėti savo galvą ant grindų, galite naudoti pagalvę komfortui.
  2. Tai geriausia, kad būtų išvengta daro šį asan jei jūs kenčia nuo viduriavimo ar kelio traumų.
  3. Pacientai, sergantys didelio kraujospūdžio turi vengti praktikuojančių šį asan.

Pradedančiųjų patarimai

Jei esate pradedantysis, šie keletas patarimų, kurie padės jums jūsų praktikoje.

  1. Tai nėra įprasta praktika ir iki galo sąmoningai kvėpuoti net iki mūsų liemens pusėje. Praktikuojančių Balasana teisingą kelią padės jums tai padaryti.
  2. Kaip jums pradėti jogos praktiką, galite praktikuoti šį asan gauti jūs pasiruošę giliai priekį lenkimo.

Pose pakeitimus

Išbandyti šią asaną variacijos, taip pat galite įdėti savo rankas prie savo kūno, kartu su savo liemens, su savo delnais į viršų. Tai leis padidinti poilsio dalmuo į asaną.

Privalumai Balasana (Vaikų kelti)

  • Jis padeda išlaisvinti įtampą krūtinėje, nugaros ir pečių.
  • Tai asanos yra labai rekomenduojama, ypač jei jūs turite galvos svaigimas ar nuovargis bijau per dieną arba jūsų treniruotės metu.
  • Ši asana padeda sumažinti stresą ir nerimą.
  • Tai padeda masažas ir lankstytis vidaus organus organizme, išlaikyti juos aktyvius ir elastinga.
  • Ši asana padeda ištempti ir pailginti stuburą.
  • Jei tai asanos daroma remiant ant galvos ir liemens, tai mažina skausmą apatinėje nugaros ir kaklo.
  • Jis padeda ištempti kulkšnių, klubų, ir šlaunų.
  • Ji skatina kraujotaką visi po visą kūną.
  • Sausgyslių, raumenų, raiščių ir į kelio srityje yra kruopščiai ištemptas.
  • Ji skatina teisingą kelią kvėpavimo ir ramina tiek kūno ir proto.

Mokslas Behind The Vaiko Pose

Balasana yra atkuriamasis, ramina poza, kad atpalaiduoja ir atjaunina organizmą. Užpakalinėje ruožas atpalaiduoja stuburo. Ji ramina raumenis, tokiu būdu padedant sumažinti skausmą, ypač nugaros, kaklo ir pečių. Kelio, taip pat ištiesė ir atsipalaidavę, todėl sausgyslių, raumenų, taip pat sąnarių pasveiko ir buvo pasiruošę veikti. Poza primena vaisiaus poziciją ir sakė, teikti fizinę, psichinę ir emocinę paguodos prie būties.

Ši poza tikrai skatina teigiamus jausmus, transportavimo jus atgal į savo vaikystės dienas ir išardymą jums ne sergančius jausmus ir arogancija.

Parengiamieji Poses

Virasana

Tolesni kelia

Balasana yra poilsio kelia kuris gali būti ankstesnė arba sekti bet kokią asan.

Balasana yra pagrindinis jogos pozos, kad iškelia vaiką jums. Nors tai visiškai driekiasi ir atpalaiduoja savo kūną, ji taip pat sėkmingai daro jus labai laimingas.

Jogos Farts ir kiti Neparankios Temos

 Jogos Farts ir kiti Neparankios Temos
Kai prisijungiate prie jogos klasę, yra daug dalykų, kad jūs patirsite už kelia ir asanos jūsų mokytojas moko jus. Kai kurie iš jų gali būti gana nepatogus, įskaitant vienkartines “jogos bezdalius”.

Jūs negalite norite paklausti savo mokytojo ar klasiokų apie tokius dalykus, kad mes padarysime viską, kad padėtų jums su labiausiai paplitusių (ir nepatogios) klausimus apie joga.

Ar yra kas nors galite padaryti apie Farting klasės?

Praleidžia dujas, o praktikuojančių jogą yra iš tikrųjų labai dažni (prenatalinė jogos užsiėmimai yra blogiausia). Jūs judate savo kūną taip, kad pakelsiu savo žarnas, kuris yra geras dalykas. Šalutinis poveikis yra tas, kad jis gali sukelti niekam perduoti dujas proga. Mes visi suaugusieji čia ir Farting yra visiškai natūralus.

Ką jūs galite padaryti, tai įvertinti iš klasės nuotaiką ir atitinkamai veikti, kaip tai darytumėte ne, tarkim, kokteilių vakarėlyje. Jeigu klasė yra šviesos atviraširdis ir atsitiktinis, galbūt juokais pripažįsta savo emisiją. Jei mokytojas ir mokiniai yra mirtinas rimtas, apsimesti, kad nieko nepageidaujamų įvyko. Galbūt net apsvarstyti savo iš anksto jogos mitybą ir galvoti apie praleidžiant tuos pupelės pietų kitą kartą.

Ką apie Varts?

Ak, baimės vart (tai makšties bezdalius). Tai lygiai taip pat įprasta, kaip įprasta bezdalius ir nieko pernelyg įsiskolinęs apie. Yra, tačiau, keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pabandyti užkirsti kelią farts, nors nėra jokių garantijų.

Ką jūs galite padaryti apie ką nors į klasę Kas kvepia?

Vietoj bando pakeisti kuo nors kitu, pamatyti, jei galite dirbti keičiant save. Jogos principas pratyahara reiškia “pasitraukimą iš pojūčių.” Jūs turėtumėte pabandyti būti taip panardintas į savo praktiką, kad esate ne sutrikdyta ne vaizdų, garsų ar net kvepia.

Pratyahara laiko ir praktikos. Nors galite dirbti siekiant šio idealo, pabandykite Garsus save per kambarį nuo jogas, kuris šiek tiek odiferous.

Kodėl Stringai iš pasirinkimo jogės Apatiniai?

Daugelis moterų rasti kelnaitėmis būti patogiausia apatiniai naudodamosi (ar kasdieniame gyvenime). Žiūrėti pirmiau apie pratyahara atsakymą ir padaryti viską, kad ignoruoti šou. Kas žino, galbūt net pabandyti patys pamatyti, jei ji yra tikrai patogesnis.

Ką galite daryti, jei jums patinka jūsų jogos klasę, bet nekenčiu muzikos Sužaisti?

Jūs tikrai gali išsakyti savo nuomonę, savo mokytojo, nors ji gali būti geriausiai prašyti jokios muzikos, o ne prieštarauti savo skonį. Kai jogos mokytojai klausytis muzikos, kiti to padaryti negali. Jei norite, galite apsižvalgyti mokytojas, kuris nenaudoja muziką.

Ką daryti kai gamta ragina į jogos klasės viduryje?

Tai visiškai priimtina palikti klasę kelias minutes lankyti savo organizmo funkcijų. Nereikia prašyti mokytojo leidimą nueiti į tualetą.

Geriausias laikas eiti, kai yra poilsio laikotarpis, nei vaiko kelti arba žemyn šuo. Jūs negalite uždirbti savo mokytojo pagarba, jei jūs nuolat Gudriai iš per sudėtingomis pozomis arba praleisti dalį Savasana.

Ką daryti, jei Jūsų mokytojas Loves partnerių tęsiasi, bet jūs neturite norite sujungti su prakaituotu nepažįstamuoju?

Jūs turite keletą variantų, kai kalbama apie laiko partnerių ruožų. Galite rasti naują mokytoją arba pareigos savo gultą šalia mažiau prakaituotu svetimas į klasę. Jūs taip pat gali pakviesti savo partnerę į klasę, pvz draugui jūs neprieštaraujate dalintis prakaitą su. Paskutinis variantas yra tiesiog išmokti ją mylėti. Be to, reikia nepamiršti, kad jūs esate kažkieno suprakaitavęs svetimas, taip pat.

Ar Loving Joga Make You hipis?

Kažkada, joga už Indijos ribų dažniausiai buvo padaryta dėl komunų ir vegetarams. Nors joga atėjo šioje reputaciją sąžiningai, šiais laikais kiekvienas iš gydytojų vadovų ima ją.

Taigi, ne, joga netampa esi hipis. Bet tai gali galbūt pradėsite atspalviu savo kasdienybę su taikos ir gerumo požiūris. Ir tai, kad tikrai taip blogai?

GALUTINĖ MINTIS

Joga yra linkęs skatinti glaudi bendruomenė ir dauguma žmonių yra pasirengę padėti naujokams. Nesivaržykite paklausti jūsų instruktorius ar kitai klasei studentas jūs pasitikite apie dalykus, jums gali būti šiek tiek sutrikę apie. Tai labai tikėtina, kad esate ne vienintelis šių klausimų ir dauguma jų yra tiesiog normalus praktikos dalis.

10 Efektyvus Joga kelia Cure Nerimas

10 Efektyvus Joga kelia Cure Nerimas

Stumdymasis ir šurmulio gyvenimo tapo rimta priežastis streso ir nerimo daugeliui iš mūsų. Kas antras žmogus turi nerimauti linijas sau ant kaktos, kurie aiškiai nurodyti savo būseną. Taigi, leiskite mums žengti žingsnį atgal ir pirmą kartą suprasti, ką nerimas tikrai yra.

Kas yra nerimas?

Apskritai, nerimas yra sutrikimas, kuris tarsi kurstomas baimės, nerimas, sulaikymą ir nervingumas.

Šios emocijos dar labiau įtakos, kaip mes elgiamės, ir jei užsitęsia, jie gali turėti įtakos jums fiziškai, taip pat. Nerimas yra jaudinantis, ir nors lengvas bijau negali turėti rimtų pasekmių, sunkus nerimas gali turėti didelį poveikį mūsų kasdieniniam gyvenimui.

Žmonės yra bendro pobūdžio valstybės nerimauti, kai jie susiduria su iššūkiu. Tai normalu. Tai tikrai tampa problema, kai nerimauti konfliktuoja su savo miego ar kaip jūs veiktų apskritai. Nerimas kyla, kai jūsų reakcija yra neproporcingos, kas paprastai tikimasi, kai esate susiduria su situacija.

Kaip veikia Joga Pagalba Cure Nerimas?

Joga suteikia jūsų kūnas gerą ruožas ir stimuliuoja įvairius hormonus. Ji taip pat gydo nervų sistemą. Ruožas ramina savo protą ir atpalaiduoja savo kūną. Tai beveik atrodo jūsų kūnas yra atleidžiantis visą įtampą, kad yra įstrigę tarp jūsų raumenys. Nervų sistemos gijimas taip pat padeda atpalaidavimo endorfinų, kurie yra laimingas hormonai. Norite sužinoti, kaip daro jogos pagalbos su nerimo ir streso? Pratimai jokios asan ar pranajama padeda sumažinti stresą. Tai yra keletas paprastų kelia, kad jūs galite pradėti su.

Top 10 kelia joga nerimo ir streso malšinimo

1. Ustrasana

Kaip tai padaryti Ustrasana (Camel Pose) ir kas yra Jo privalumai

Ustrasana suteikia jūsų kūnas gerą ruožas. Jis ne tik atleidžia tramdomas stresą, bet taip pat užtikrina sustiprintą kraujotaką visame organizme. Tinkamas kraujotaka, tuo daugiau deguonies, kuris padeda kruopščiai išgydyti kūną ir protą. Tai asanos yra puikus būdai kovoti su nerimą.

2. Setu Bandhasana

setu Bandhasana

Tiesiog kaip Ustrasana, tai asanos per įgalina geriau kraujotaką visame organizme. Atgal gauna gerą ruožas. Tai padeda nuraminti protą ir sumažinti stresą. Ši asana kovoja nemiga, taip pat. Todėl, kad tai yra gera asanos praktikuoti, kai turite nerimo klausimus.

3. Baddha Konasana

Tai asanos yra taip paprasta, kad tik apie kas gali tai padaryti. Ji iš esmės tęsiasi savo vidinį šlaunų ir kirkšnių srityje, bet tiesiai atgal ir ruožas kojų padaryti jums jaustis geriau. Jūsų nerimas ir stresas automatiškai sumažinti, kaip jūsų protas nurims. Ši asana padeda išgydyti nerimą.

4. Paschimottanasana

Kaip tai padaryti Paschimottanasana ir kas yra Jo privalumai

Tai asanos yra įstatytas į priekį lenkimo, kuri padeda ruožas beveik kiekvienas tiek savo kūną ir atpalaiduoja jums taip pat. Ši asana paliečia savo proto, kūno ir sielos, išlaikyti laimingą ir sveiką. Kaip jums mėgautis šį asaną, jūsų protas nurims ir nerimauti palieka savo kūną. Praktikoje mėgautis nerimo-laisvą gyvenimą.

5. Dandasana

Ši asana pirmiausia padeda jums sukurti pagrindinių stiprumą. Tai labai paprasta, bet jums reikia įtraukti savo protą ir kūną, kai praktiškai šį asan. Jis veikia savo šerdies ir stuburo ir išskiria streso. Tai asanos yra pagrindinis vienas, kad jūs galite pradėti praktikuojančių nerimui.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Ši asana turi įdomią funkciją – jėgos opoziciją. Ši funkcija subalansuoja dviejų priešingų energijų ir padeda rasti sinergiją tarp jų. Tai lengva asanos, bet jūs turite būti pateikti į momentu padaryti jį labiausiai. Twist ir ruožas, kad ji apima padėti išlaisvinti nerimą ir nuraminti savo protą ir kūną.

7. Marjariasana

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Ši asana visiškai demonstruoja savo stuburą, ir kai jūs derinti tai asan kvėpuoti, jis pakelia savo privalumų. Vienas iš geriausių naudą šios asaną yra stresas spaudai. Tai daro jūsų kūnas lankstesnis ir gerina kraujotaką. Todėl ji turi puikių gydomųjų savybių, kad atsipalaiduoti ir nuraminti savo protą ir kūną.

8. Balasana

Balasana yra atkuriamasis, ramina poza, kad atpalaiduoja ir atjaunina organizmą. Užpakalinėje ruožas atpalaiduoja stuburo. Ji ramina raumenis, tokiu būdu padedant sumažinti skausmą, ypač nugaros, kaklo ir pečių. Kelio, taip pat ištiesė ir atsipalaidavę, todėl sausgyslių, raumenų, taip pat sąnarių pasveiko ir buvo pasiruošę veikti. Poza primena vaisiaus poziciją ir sakė, teikti fizinę, psichinę ir emocinę paguodos prie būties.

Ši poza tikrai skatina teigiamus jausmus, transportavimo jus atgal į savo vaikystės dienas ir išardymą jums sergančių jausmus ir arogancijos.

9. Dhanurasana

Tai asanos visiškai plečiasi ir atidaro pečių, krūtinės, ir kaklo. Tai daro pilvo raumenys ir atgal stiprus ir mažina stresą ir nerimą.

10. Shavasana

Shavasana yra vienas iš geriausių jogos kelia nerimą ir depresiją reljefo. Shavasana leidžia galutiniam atpalaiduoja savo kūną ir protą, kuris yra taip pat svarbu, kaip mankšta ir subalansuota mityba yra.

Po įtemptų treniruočių, kuris apima tempimo, sukimo, sutarčių sudarymas, ir vartydami raumenų, Shavasana leidžia jūsų organizmui pailsėti ir persigrupuoti. Net labiausiai apleistų raumenys gaus tam tikrą laiką leisti eiti savo streso per tokį trumpą laiko tarpą.

Joga pateikia nervų sistemą su visai daug nervų ir raumenų informaciją. Shavasana padeda jūsų nervų sistema integruoti šią informaciją prieš jūsų protas gauna užimtas su reguliariai streso dienos.

Praktikuoti jogą nuolat, ir jūs pastebėsite, kaip raminanti ji yra. Jūsų gyvenimas bus automatiškai atrodo lengviau, ir nerimas ir stresas bus laikomi baimėje. Pradėti su šiais paprastais asanas joga nerimas reljefo, ir jūsų protas ir kūnas prašys daugiau. Joga yra priklausomybę!

Sužinokite jogos metodai gydyti ar Ease Nemiga

 Sužinokite jogos metodai gydyti ar Ease Nemiga
Jei turite sunku gauti miegoti naktį, turinti jogos į savo gyvenimą gali padėti, ypač jei jūsų nemiga yra streso. Joga įrodė, kad didelis stresas buster ir gali pasiūlyti jums atsipalaidavimo metodai, įskaitant kvėpavimo pratimai ir meditacija. Joga nidra yra gilus atsipalaidavimas metodika, kuri gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie turi problemų miega.

Kaip joga gali padėti

Nors yra ne vienas konkretus poza, kuri bus automatiškai siųsti jus į gilaus miego, joga gali būti veiksminga miego pagalba, kaip dalis sveiko gyvenimo būdo. Siekiant šio tikslo, tai yra gera idėja pradėti nuolatinį jogos praktiką, net jei tai tik keletas kelia per dieną. Tempimo kūną reguliariai padeda išlaisvinti įtampą.

Joga taip pat skatina jus dera prie šio momento, dažnai sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kuris leidžia jums nustoti nerimauti dalykų, kurie įvyko praeityje, arba gali įvykti ateityje. Jei Jūs niekada padaryti joga anksčiau, naudoti šį vadovą apie tai, kaip pradėti.

Joga Jūsų miegą Ritualo

Miego ekspertai dažnai rodo, kad, siekiant sukurti standartinę nakties rutina, kad būtų atsižvelgta savo kūną, kad atėjo laikas pasiruošti miegui veiksmingumą. Jūs galite pasirinkti įtraukti keletą kvėpavimo pratimų ar švelnus ruožų jūsų ritualas sumažinti įtampą ir padės jums atsipalaiduoti. Trijų dalių kvapas, kuris yra labai naudinga kliringo dienos anketa netvarkos protą, yra geras pasirinkimas einant miegoti.

Jogos pozos, kad galima padaryti gulint lovoje yra happy baby (Ananda balasana), kuris atpalaiduoja nugaros ir klubų, palikti jums jausmas laisvesni ir labiau atsipalaidavęs. Deivė kelti (supta baddha konasana), kuris atveria groins, yra dar vienas geras variantas, kaip kojas sienos (Viparita Karani).

Lavono poza (Savasana) baigiasi kiekvieną jogos klasę, ir tai yra geras būdas baigti savo dieną taip pat. Gulint lovoje, sutelkti dėmesį į kiekvieną jūsų kūno dalį ir minkština ją prieš pereinant. Pradžia su pirštų, judėti kojas ir rankas, per liemenį su kaklo, veido ir galvos.

Tada praleisti keletą minučių tiesiog kvėpuoti. Jei radote savo mintis klajojo per šį laiką, nereikia užsiimti savo mintis; Vietoj to, kad jūsų dėmesį į savo kvėpavimą. Tai padeda sukurti atitrūkti nuo aktyvaus proto ir leidžia atsipalaiduoti miego.

Kaip Laikykite Teisingas Čaturanga Alignment

 Kaip Laikykite Teisingas Čaturanga Alignment

Prieš porą metų aš sužeisti mano Rotator manžetės raumenų per vinyasa klasėje. Kaip rezultatas, aš visiškai praleisti Čaturanga dandasana iš mano praktikos, pasirinkdami vietoj laikyti lenta kelia keletą sekundžių, o mano kolegos jogai tęsėsi per poilsio Surya Namaskara .

Kai aš neseniai nusprendė, kad atėjo laikas integruotis Čaturanga , buvau nustebęs, kad sužinoti, kad buvau visiškai iš derinimą. Blogiau, mano smegenys atrodė pamiršote, ką tinkamas Čaturanga turėtų atrodyti ir jaustis kaip! Buvau informuotas, jogos instruktorius, kad Čaturanga NĖRA Roses! (Dabar jūs žinote, taip pat.) Kas dar buvo man trūksta?

Čaturanga dandasana, taip pat vadinama keturių galūnių darbuotojai kelia, tradiciškai yra pereinamasis asanos tarp lentų kelti ir į viršų atsuktas šuo. Tai pamatinis kelti tiek Ashtanga jogos ir bet vinyasa srauto klasę, kad paruošia kūną inversija ir ARM likučius, ir tai intensyviai sudėtinga kelti. Čaturanga stiprina viršutinę kūno, šerdį ir keturgalvio kaip niekas kitas asaną. Tai poza jogai patinka nekęsti. Daugelis iš mūsų sukūrė tendenciją skubėti per jį, kad galėtume pereiti prie lengvesnių asanas. Bet breezing per Čaturanga gali sukelti prastos derinimą, ir galiausiai, traumų į pečių juostos ir nugaros. Bendrosios sužalojimų, kad sukelti nuo nesutapimas į Čaturanga yra bicepso tendinitas, rotatorių rankogalių ašaros (yep, tai man), išniro petys, suplėšyti raiščių ir pasikartojantys streso traumų. Norėdami geriau suprasti Čaturanga derinimą, mums reikia žinoti šiek tiek apie peties anatomijos pirma.

Iš Čaturanga Dandasana anatomija

pečiai

Pečių juosta arba pečių kompleksas, yra namo į peties sąnario. Peties sąnario, taip pat vadinamas glenohumeral sąnarių, yra kamuolys ir lizdas bendra, kad yra panašus į klubo sąnario išvaizda ir kaip ji veikia. Iš žasto vadovas yra vadinamas žastikaulio, (manoma, kad tai kamuolys dalis peties sąnario) ir žastikaulio sėdi paviršutiniškai į tai lizdas mentės, remdamasi daugiausia aplinkinių raiščių o serratus ir rhomboids raumenys laikyti jį vietoje. Tai daro peties sąnarys prigimties nestabili ir tai gana lengva ji išeis iš jo lizdas. Iš visų jūsų kūno sąnarių, peties sąnario yra ne vienas, kur norite iškelties savo svorį į. Dabar, kai mes suprantame, kai iš peties anatomijos pagrindai, Pažinkime dažniausiai neatitikimų bei jų pataisas.

Dažniausiai derinimo klausimai, kurie įvyksta per Čaturanga dandasana nuvilia pečių perkelti žemiau alkūnių, turintys pečiai eiti į pratęsimą arba abiejų derinys. Išlaikyti visą pečių juostos integruotą užima viršutinę kūno stiprumas, ir kai menčių pleiskanoti nugaros ir apvalios pirmyn, visi mūsų svorį gauna dempingo kaina į šių seklių nestabilių sąnarius. Todėl ypač svarbu, prieš atvykdami į Čaturanga atkreipti pečius ant nugaros. Geriausia vieta įkurti peties derinimą yra lentų kelti. Čia jūs norite atkreipti pečius atgal ir kartu, o atidarymo per krūtinę. Galite įsivaizduoti bandote išspausti sultis iš jo Clementine, kad esate ūkyje tarp jūsų menčių.

Galva

Kur jūs nustatote savo dėmesį, protas seks. Ta pati taisyklė taikoma ir mūsų žvilgsnio, ar Drishti . Jūsų Drishti turėtų būti ant grindų nuo dviejų iki trijų colių priešais nosį. Švelniai lašas smakro ir link kaklo. Laikykite savo galvą išplėsti ir aktyvus karūną. Prietaiso negalima mėtyti savo galvą žemyn link savo motina arba pakelti savo žvilgsnį link dangaus, kaip ir aukštyn šuo. Jūsų ausis skilčių turėtų būti vienoje linijoje su savo pečių, klubų ir kulnų galvų. Įsivaizduokite gyvenimo jėga energija yra nukreipiama nuo jūsų pirštai patarimų per savo stuburo ir žydi iš savo galvos karūną, į lakuotais aukso petaled lotosas.

rankos

Be lentų kelia, jūsų rankos turi būti tiesiai po savo pečių galvą. Kai jums judėti į Čaturanga, peties sąnarių galva ateis priešais rankose. Patikrinkite, siekiant užtikrinti, kad jūsų delnai yra tvirtai prispaudžiamas į savo jogos kilimėlio. Dažnai matau pirštus Gaudymas kilimėlį. Tai bus žiupsnelis nervus riešų, todėl nuolat pirštais plinta platus ir plokščias kaip gecko-aisiais. Line apie riešų raukšles lygiagrečiai su motina viršuje ir rodo savo didžiuoju pirštais tiesiai aukštyn ir žemyn.

alkūnės

Išskėsti alkūnės yra tikras ženklas, kad jūsų Čaturanga yra nesuderinti. Nors vis dar lentų kelia, sukite alkūnių vidų priekį link mat priekyje. Dabar įsivaizduokite, klijavimo alkūnes į savo šonkaulius taip, kad jie likti-line su savo juosmens. Kai ateini į Čaturanga, ten turėtų būti 90 laipsnių į dešinę kampas tarp žasto ir dilbio. Peties sąnario ir alkūnės vadovas turėtų būti toje pačioje plokštumoje. Dažnai matau jogai lašas savo pečių mažesnės nei jų alkūnių. Kai tai atsitinka, organizmo svorio smūgis gauna stumiama į pečių sąnarių, dėvėti ant raiščių ir varginantis aplinkinių raumenų.

šerdis

Kai viskas atliekama tinkamai, Čaturanga dandasana yra nuostabi pagrindinė užduotis. Užsiimti savo pagrindine, traukite savo pilvą link bambos, užsiimti Mula bandha ir ugnį iki šių keturgalvio. Tvirtai įtraukiant kojas padeda aktyvuoti pagrindinio. Jei tai padeda, įsivaizduokite dėvėti korsetą, kuris ateina visą kelią žemyn į savo gaktos kaulo. Dabar, vizualizuoti jungiamąją iki tos korsetas nuo gaktos kaulo ant aukštyn, traukdami raišteliais stora, kaip jūs einate.

Palikite tailbone šiek tiek ir kvėpuoti. Jei esate naujas Čaturanga, galite pradėti jaustis šiek tiek drebėdamas savo pilvo. Tai yra geras ženklas ir reiškia, kad jūs dirbate tuos pilvo raumenis.

erškėtuogė

Be Čaturanga, klubų turėtų būti tame pačiame aukštyje kaip ir pečių galvą. Dvi labiausiai paplitusių poslinkių, kurie atsitinka yra arba nuleisti klubus arba laikyti juos iškėlė į lydekos padėtį. Nei darbas. Kai numesite savo klubus, galite įdėti daug įtampos ant jūsų nugaros ir kirkšnies. Jis nugali visai tikslu pastato šerdį ir viršutinės kūno stiprumas. Kėlimo savo dugną, kita vertus, atrodo viliojanti alternatyva, bet tai bus įdėti papildomą įtampą pečių sąnarius. Taigi, sutramdyti tuos klubus ir saugo juos toje pačioje plokštumoje kaip jūsų galvos, pečių ir kulnų. Atminkite, kad užsiima savo branduolį sudarys tai daug lengviau.

Įvedimas ir laikymo Čaturanga Dandasana

Pradėkite ateina į stalo pose savo jogos kilimėlio. Ar jūsų rankose atrodo ir patvirtinti, kad jie yra tiesiai po jūsų pečių. Skleisti savo pirštus tolygiai, su savo didžiuoju pirštu nurodė tiesiai ir lygiagrečiai su išorinio krašto savo motina. Jūsų riešo raukšlės turi būti lygiagreti su savo motina viršuje. Pasukite į akis iš alkūnių iš ir perduoti. Pasiekti savo kulniukai atgal, pakelkite kelius nuo kilimėlio ateiti į lentų kelti. Užsiimti savo pagrindine, kaip jūs palikite tailbone ir išplėsti per galvos karūną.

Su ginklais, išskyrus lenta suderinimas yra analogiškas Tadasana . Laikykite lenta keletą įkvėpimų statyti stiprumas ir būklė šerdį. Kaip jums tai padaryti, protiškai vizualizuoti savo derinimą prieš pereinant į Čaturanga. Iš lentų, perkelti savo kūną į priekį, kad esate ant savo pirštų ir pečių patarimai priešais jūsų rankose. Įjungti kojas, ypač keturračiai ir išlaikyti pasiekti atgal aktyviai per savo kulniukai. Klijai savo alkūnės link šonkaulių ir lėtai sulenkti alkūnes 90 laipsnių kampu, išlaikant savo pečių galvą virš alkūnių. Jūsų žastą turėtų būti lygiagreti grindims. Vieta jūsų Drishti keletą colių priešais savo gultą išlaikant tiesią liniją per savo earlobes, klubų ir kulnų.

Čaturanga yra dinamiškas poza, todėl reikia paruošti, galite pradėti drebulys. Iš pradžių jums gali būti tik galės turėti Čaturanga kelias sekundes. Kai baigsite, tiesiog ateiti visą kelią žemyn į savo motina ar į viršų atsuktas šuo.

Naudingi modifikacijos ir Lanksčiojo už Čaturanga Alignment

Netrukus į pakeitimo nėra kažkas, kad būtų gėda. Pakeitimai ir rekvizitas yra ten, kad padėtų mums išvengti traumų, sustiprinti mūsų raumenis ir kartais net padidinti tam kelia intensyvumą. Pasisekė mums, Čaturanga turi kelis pakeitimus.

Drop your knees

Ieškinio kelius iki savo motina padeda imtis kai kurių svorio guolio off viršutinės kūno dalies. Jei pasirinksite šią parinktį, nepamirškite, kad jūsų svambalas baigsis jūsų kelio. Jei turite jautrią kelius, galite naudoti antklodė sušvelninti kelio dangteliais. Galite pasirinkti, kad jūsų pirštai riesta pagal savo motina ar pakelti savo kojas nuo grindų, kerta juos į orą už jus.

Naudokite lenta

Prieš patekti į Čaturanga, sukurti savo lenta su savo kojų ir kulnų paspausdami į sieną padais. Tai padės išlaikyti jūsų kojų ir pagrindinius raumenis užsiima kaip jums ateis į Čaturanga.

Naudokite jogos blokas

Jūs galite naudoti sustiprinti arba jogos blokas ant plačiausią aplinkoje, tik pagal savo klubus, siekiant suteikti Jums fizinį atskaitos taškas, kur yra jūsų krūtinės ir klubų turėtų būti. Nepamirškite užveskite pelės žymeklį ant bloko ar sustiprinti; tai nėra vieta, kur išleisti savo svorį į. Manau, šis pakeitimas turi būti gana sudėtinga.

Naudokite Joga dirželis

Ciklas jogos dirželis aplink žastą, tiesiog virš alkūnės. Naudokite jį laikyti alkūnes iš splaying nuo juosmens. Diržas duos jums papildomos saugumo jausmą, nes ji tiesiog turi jums sutaps.

Practice makes perfect

Be tipiškų vinyasa klasės, Čaturanga dandasana atliekama apie 20 iki 30 kartų vidurkį. Be Ashtanga jogos klasės, šis skaičius yra dar didesnis. Jūs galite pamatyti, kodėl tai taip svarbu gauti mūsų lygiavimo teisę. Joga yra tiek, kiek apie mokymosi klausytis mūsų kūnus, nes ji yra apie tobulindami mūsų asanos. Taigi laiko kasti į ir suprasti tinkamą Čaturanga derinimą. Ne tik jums reikia apsaugoti savo organizmą nuo traumų, jums bus mokytis praktikuoti kantrybės su savimi.

Kaip tai padaryti Kapalbhati pranajama ir kas yra Jo privalumai?

Kaip tai padaryti Kapalbhati pranajama ir kas yra Jo privalumai?

Ilgos darbo dienos yra todėl jums nuobodu ir negyvas. Pridėta prie kurios yra pastovus šilumos ir taršos. Deja, jūs turite visiškai neturi laiko eiti į ramioje vietoje ir atjauninti. Tada, ką daryti jausti savo energijas, detoksikuoti ir pasiekti pusiausvyrą erdvėje turite? Yra būdas, ir tai vadinama Kapalbhati pranajama. Sužinokite viską apie procesą ir ką jis daro jums slinkimo žemyn.

Kas yra Kapalbhati Pranajama?

Ilgas seniai, buvo sukurtas iš kvėpavimo technikų rinkinys, siekiant padėti žmonėms su jų bendrą gerovę. Jis vadinamas jogos kvėpavimas, ir tai yra svarbus aspektas joga. Kapalbhati Pranajama yra vienas iš jų, ir tai buvo išlaikyti žmones sveikas ir švarus nuo amžiaus.

“Kapal” reiškia, kaktos, “Bhati ‘priemones blizgesio ir” pranajama’ priemones kvėpavimo techniką. Kapalbhati Pranajama yra sanskrito kalbos žodis, kuris reiškia, kakta šviečia kvėpavimo techniką. Jis pavadintas taip reguliariai praktika metodo suteikia jums šviečia kaktos ir šviesus intelektą.

Šis metodas turi mažiausiai pastangų ir ateina su daug privalumų gausa. Tai yra “shat” Krija technika, pylimas iš toksiškas orą iš savo kūno, valymo jį į procesą. Su valymo ateiti įvairių psichikos ir fizinę naudą. Kapalbhati jums reikia sėdėti jogos pozos ir kvėpuoti. Tai daugiau kvėpavimo pratimų nei darant prielaidą kelti su savo galūnių pagalba. Tai dalis Aštuonių galūnių jogos kaip rengiami jogos Sutros Sage Patanjali. Pratimai Kapalbhati Jus sveiką proto, kūno ir dvasios.

Dabar, mes žinome unikalų pobūdį Kapalbhati, galime sužinoti, kaip ją praktiškai.

Kaip tai padaryti Kapalbhati

1. Atsisėskite Teisė būdas

Sėdėti patogiai Sukhasana arba Easy Pose. Vieta jūsų delnus ant kelių. Užtikrinti, kad jie yra nukreipta į viršų. Nukreipti savo dėmesį ir supratimą į pilvo regione.

2. Įkvėpkite Na

Įkvėpkite giliai su abiem savo šnerves, pildymo tiek savo plaučius su oru. Kvėpavimas turi būti lėtas ir pastovus vartojimas oro, sutelkiant dėmesį į oro srauto ir kvėpavimo ramioje būdu.

3. Exhale greitai

Traukite savo skrandį į nugarą. Gaukite bamba arčiau stuburo, kiek, kaip jūs galite. Užveskite dešinę ranką ant bamba jaustis savo pilvo raumenis mažėja. Kaip jums atsipalaiduoti nuo susitraukimo, jums iškvėpti orą per trumpą sprogo po automatinio įkvėpus. iškvėpimo metu, bus šnypštimo garsas. Tuo metu, manau, kad visi jūsų kūno blogai išeina. Kaip jūs išleisti savo pilvą, jūs galite pajusti oro užpildyti savo plaučius.

4. Relax giliai

Įkvėpkite ir iškvėpkite tokiu būdu maždaug 20 kartų. Tai bus vienas turas Kapalbhati. Poilsio po baigsite vieną raundą sėdi tyliai Sukhasana su uždaro savo akis ir stebėti pojūčius išsiverždavo į savo kūną.

Tipai Kapalbhati pranajama

Yra trijų tipų Kapalbhati pranajama. Jie yra:

  • Vatakrama Kapalbhati – Tai yra rūšies mes aptarta anksčiau, kai iškvėpimas aktyvus, ir inhaliacijos yra pasyvus.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Šio tipo jums reikia apuostyti vandenyje per šnerves, leiskite jai tekėti žemyn burną, ir galiausiai jį išspjaukite per savo lūpų.
  • Sheetkrama Kapalbhati – Tai Vyutkrama Kapalbhati priešais, ir tai jums reikia imtis vandenyje iš burnos ir išsiųsti jį per šnerves.

Privalumai Kapalbhati pranajama

  • Kapalbhati šilumą į savo kūną, tirpiosios toksinų ir kitų atliekų klausimą
  • Tai pagerina inkstų ir kepenų funkcionavimą
  • Tai pašalina įtampą iš akių ir ištrina tamsius ratilus
  • Jis gerina kraujotaką ir virškinimą
  • Šis metodas padidina jūsų medžiagų apykaitos norma, todėl padėti greitas svorio netekimas
  • Jis stimuliuoja savo pilvo organus ir tokiu būdu naudinga sergantiems cukriniu diabetu
  • Tai atjaunina savo smegenis ir energizuoja savo nervus
  • Šis procesas ramina jums ir pakelia savo protą
  • Jis suteikia jums pusiausvyrą ir jautrumo jausmą, todėl jums jaustis švarus ir neužgriozdinta
  • Jis pašalina rūgštingumą ir dujų problemas, susijusias su
  • Kapalbhati stiprina plaučius ir padidina jų gebėjimą
  • Nuolatinis praktika Kapalbhati bus aktyvuoti jums ir jūsų veidas švyti radiantly
  • Jis gerina atmintį ir koncentraciją galią
  • Praktika išvalo ir aktyvina čakras savo kūną
  • Tai padeda gydant astma, sinusų ir plaukų slinkimas
  • Jis saugo depresiją baimėje ir užpildo jus su pozityvumo

Šalutiniai poveikiai

  • Kapalbhati gali sukelti hipertenzija ir išvaržos
  • Tai gali sukelti galvos svaigimą ir galvos skausmas
  • Jūs galite jausti vėmimas pojūtis
  • Jūsų burna gali tapti sausa
  • Galite patirti pernelyg prakaitavimą ir seilėtekis

atsargumo priemonės

  • Širdies pacientai turėtų eiti lėtai su savo iškvėpimą
  • Praktikos Kapalbhati ryte ant tuščio skrandžio
  • Tie, aukštas kraujo spaudimas turėtų sumažinti jų lygį Kapalbhati
  • Sužinokite Kapalbhati iš sertifikuotos jogos mokytojas, gavęs sveikatos patikrinimas Done
  • Tai geriausia, kad būtų išvengta šią techniką, jei esate nėščia arba menstruacijos
  • Venkite Kapalbhati jei turite suklaidinęs diską arba stentą
  • Jei turite opų, būkite atsargūs, o praktikuojančių Kapalbhati
  • Kapalbhati yra pažangi kvėpavimo technika. Bandymas ją tik po tapti kvalifikuotoms pagrindinio lygio pranajama
  • Atminkite Jūsų apribojimai praktikos metu ir dirbti per procesą atitinkamai
  • Būkite atsargūs ir žinoti per kvėpavimo pratimų, jei turite kvėpavimo problemas, kaip astma

Dabar, mes žinome iš Kapalbhati darbu, tegul rasite atsakymus į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie ją.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Mes galime praktikuoti Kapalbhati pranajama po perspektyvoje?

Taip, jūs galite praktikuoti Kapalbhati pranajama prieš arba po perspektyvoje. Tačiau tai geriausia praktikoje pirmas dalykas ryte ant tuščio skrandžio, kad jis atjaunina ir rengia jums už likusią dienos dalį.

Ar mes valgome iš karto po praktikuojančių Kapalbhati pranajama?

Tai geriausia laukti nuo 20 iki 30 minučių po Kapalbhati pranajama sesijos užkirsti kelią energijos, gaunamos iš naudojama virškinti maistą.

Kvėpavimas yra gyvenimo šaltinis. Kvėpavimo pastangų ir sąmoningai yra galingas ir turi teigiamą poveikį jūsų gyvenime. Kai viskas yra sėdėti vietoje ir kvėpuoti teisę įgyti daug naudos, tai tik prasminga, kad pradėdami Kapalbhati praktika iš karto. Gauk vyksta!