10 Atsparumas skatinimas joga asanos Norėdami atsikratyti šalto ir gripo

10 Atsparumas skatinimas joga asanos Norėdami atsikratyti šalto ir gripo

Nedideli pokyčiai oras ir visi tie, kuriems yra vidutinio sunkumo arba mažo imuniteto baigti su gerklės skausmu ir šalčio. Ir nors atrodo, kad bendra su jokiu didelių veiklos sutrikdymų savo gyvenime, jis gali būti labai erzina. Ji įteka iš savo energiją ir palieka jums visiškai išnaudotos.

Kas yra šalta?

Mažytė gyvas organizmas, virusas, sukelia šią ligą. Yra daugiau nei 200 rūšių virusų, kurie gali sukelti labai šalta. Tai rinovirusinė, nors, kuri sukelia apie 40% į peršalimo.

Kaip veikia peršalimo pradėti?

Jei kas nors aplink jus yra užkrėstas viruso, jūs galite gauti jį per, o tai reiškia, peršalimas yra užkrečiama. Paprasta paviršiaus kontakto, kaip ir šaukštai, doorknobs, klaviatūros, ar nieko, kad paliečia burną ar nosį, gali perduoti virusą kitam asmeniui. Šaltas virusas taip pat ore, todėl, jei turite sergantį asmenį, kuris čiaudint aplink jus, jūs privalo baigti su šalta.

Virusas persiduoda į savo nosies ir gerklės gleivinę. Kai jūsų imuninė sistema gauna signalą, ji siunčia iš baltųjų kraujo ląstelių atakuoti virusus.

Kaip veikia Joga padeda išgydyti šalta?

Joga padeda jums įveikti šalta, nes jis balansuoja Simpatinė (atsako / kovą) ir parasimpatinės (poilsio) sistemas. Be to, imuninės sistemos reikia baltuosius kraujo kūnelius, kurie padės jiems kovoti su virusais. Šie baltųjų kraujo ląstelės paprastai cirkuliuoja užkrūčio liaukos, kuris yra krūtinės. Taigi, su jogos asanas (daugiausia perstatinėjimus) Pagalba, galite piešti šiuos baltuosius kraujo kūnelius į galvą ir gerklę, kartu su šviežio kraujo plūstelėti, o tai padeda sumažinti paveiktas sinusus ir spūstis.

10 Pagrindiniai Asanos Y OGA vardu šaltojo Relief

1. Uttanasana

Uttanasana arba nuolatinis Persiųsti Bend kaip jis vadinamas, yra žinoma, kad padidinti kraujo apytaką. Tai padeda siųsti naują partiją kraujo į galvą, tokiu būdu kliringo stabdymų ir sinusus. Ji pagyvėja nervų sistemą ir mažina stresą ir įtampą.

2. Adho mukha Svanasana

Adho mukha Svanasana arba žemyn šuo Praplėtimas yra asanos, kur tavo širdis yra dedamas didesnis nei galvą. Yra atvirkštinio trauka svorio, kas vyksta, kai jūs darote tai, ir tai AIDS tinkamai apyvartą limfos ir kraujo. Švelnus inversija leidžia laisvą baltųjų kraujo ląstelių visame kūne, taip pat padeda ištekėti sinusus.

3. Ustrasana

Tai asanos taip pat vadinamas Camel Pose, atveria krūtinės ir išvalo visas ištraukas. Labai svarbu, kad pabandyti ir kvėpuoti kiek galite, o jūs esate šiame kelti. Tai padės atverti visas užblokuotas sritis, kurios yra sukelia šalčio.

4. Viparita Karani

Kojos iki sienos Pose yra puiki poza praktikuoti kovoti su kvėpavimo takų negalavimų. Kai praktikuoti šį asan, jūs suprasite, kad esate atleistas iš galvos skausmas ar backaches, kurie pridedami šalta. Praktikuojančių šį asan ramina protą ir leidžia jums stiprus kaip jūsų kūnas susijęs su šalta. Ši asana padeda imunines ląsteles pereiti per jūsų kūną.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana arba tiltas Pose yra universalus asanos. Tai puikus būdas atverti savo krūtinės. Jis taip pat siunčia šviežio kraujo į galvą, kuris padeda atverti sinusus. Tai asanos taip pat aktyvina užkrūčio liaukos, vieną iš pagrindinių organų imuninę sistemą.

6. Dhanurasana

Dhanurasana arba lankas Pose suteikia jūsų nugaros, krūtinės, kaklo, ir skrandžio gerą ruožas. Ji taip pat atveria savo krūtinę ir kaklą. Vadinasi, ji pagerins kvėpavimą, kai esate žemyn su šalčio. Tai asanos yra puikus atpalaiduojančių, ypač jei jums rasti sau negali miegoti dėl to, kad šalta.

7. Halasana

Ši poza yra labai naudinga tiems, kurie kenčia nuo sinusito. Jis pagerina kraujo apytaką organizme, taip pat nustato aiškų kelią už Detox. Tai pašalina ligų sukėlėjus ir padidina imunitetą, todėl padėti jums atsikratyti savo šalčio.

8. Matsyasana

Kai prisiimti šią asan, jūsų krūtinės pakelta, ir gerklės atvėrė. Tai pagerina kvėpavimą ir padeda išgydyti šalta.

9. Salamba Sirsasana

Tai gali atrodyti kaip vienas iš labiausiai sudėtingų ir komplikuotų jogos asanas. Jis atgaivina kūną ir taip pat padeda jums Detox kaip sustingęs kraujas skuba iš savo rankų ir kojų filtrų per savo širdį ir toliau juda į kanalizaciją galvą. Tai asanos taip pat kelia savo imunitetą ir padeda jums kovoti šalta.

10. Shavasana

Shavasana yra giliai poilsio kelti. Kartais, kai jūs turite šalta, viskas, ką jums reikia padaryti, tai pailsėti savo kūną. Jis energizuoja ją ir padeda jam kovoti geriau nuo šalčio sukeliančių virusų.

Ar jūs kada nors praktikuojamas y oga C senojo reljefo? Šaltas, sinusų, ar gripas, nors tokio pagrindinio liga, gali tikrai atneš jums žemyn. Kitą kartą pasijutus blogai, padaryti šiek tiek joga kartu su vartoti įprastą dozę vaistų. Jūs jausitės daug geriau.

7 Efektyvūs Jogos asanos tonas savo sėdmenis

7 Efektyvūs Jogos asanos tonas savo sėdmenis

Ar esate girdėję apie jogos užpakalis? Jei matėte vieną, jūs tikrai norite vieną. Tai trumpas, gerai proporcingas ir atspalvių užpakalinės. Griežta tvarka, tam tikrų jogos pozų padės jums turėti ją. Čia mes išvardyti 7 iš jų. Pabandykite juos.

Joga priepuolio užpakalinės

Kai mes galvojame apie joga, mes galvojame apie pratimus, kad atpalaiduoti protą ir kūną. Tačiau, be to, joga taip pat gali būti eiti į praktiškai stiprinti ir tonizuojantis raumenis. Sėdmenys, ypač, yra ta sritis, kad moterys yra sąmoningas apie. Šiek tiek pakils ir sugriežtino sėdmenų bus padaryti pavyko ir jums jaustis užtikrintai. Kai jogos asanos iššūkį savo reversas raumenis ir duoti norimus rezultatus. Patikrinkite žemiau tuos asanos.

Joga sėdmenų – 7 Tonizuojantis asanos

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana arba saldžiavaisio pupmedžio Pose yra poza, kad atrodo paprasta, tačiau gali būti gana sunku padaryti teisinga tvarka. Jūs turite įtraukti šią pozą į savo dienos treniruotės režimas puikių rezultatų. Praktiškai tai asan anksti ryte ant tuščio skrandžio. Tai yra pagrindinis lygis asanos pagal vinyasa stiliaus joga. Laikykite kelti bent nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Salabhasana pagyvėja visą sistemą. Jis stimuliuoja savo vidaus organus ir gerina kraujo apytaką. Ji taip pat tonizuoja savo klubus, šlaunis, blauzdos raumenys, ir kojas. Asanos reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda jums prarasti svorio.

2. Purvottanasana (Kylantis iš lentų Pose)

Purvottanasana arba didėjimo Lentos Pose yra asanos, kur jūs ruožas plačiai į rytus. Rytas yra geriausias laikas praktikuoti šį asan. Laikykite savo skrandį tuščias, o jūs praktikuoti šį asan. Tuo atveju, praktikuojančių rytais asan neįmanoma, galite tai padaryti vakare, bet įsitikinkite, kad jūsų paskutinio valgio buvo prieš 4 iki 6 valandų. Laikykite joga kelia, kuris yra pagrindinis lygis Vinyasa Joga asanos, apie 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Purvottanasana stiprina nugarą ir kojas, driekiasi jūsų kulkšnių priekyje ir tonizuoja visą kūną. Tai padidina jūsų pagrindinę jėgą ir ištvermę ir driekiasi kojas dideliu mastu.

3. Anjaneyasana (pusmėnulio Pose)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Anjaneyasana arba Pusmėnulio Pose pavadintas taip Viešpaties Hanumanas, simbolį Ramajana, paprastai parodyta šiame poziciją. Poza taip pat atrodo kaip pusmėnulis, taigi pavadinimas. Praktikos rytais asan ant tuščio skrandžio ar vakarais po 4 iki 6 valandos nuo paskutinio valgio. Poza yra pagrindinė lygis Vinyasa Joga. Laikykite jį bent 15 iki 30 sekundžių, praktikos metu.

Privalumai: Anjaneyasana pagerina kūno pusiausvyrą ir suteikia savo klubus gerą ruožas. Jis padidina koncentraciją ir stato core sąmoningumą. Jis tonizuoja ir pagyvinti savo kūną, stimuliuoja virškinimo organų ir AIDS virškinimą.

4. Virabhadrasana 2 (kariai 2 Pose)

Virabhadrasana 2 arba Warrior 2 Pose yra pavadintas po Virabhadra, mitologinės charakterio sukūrė Viešpats Šyva. Tai grakštus poza, kad švenčia mitinių karių pasiekimus. Virabhadrasana 2 yra pradedantysis lygis Vinyasa Joga kelia, kad veikia geriausiai, kai praktikuojama rytais ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti bent 30 sekundžių.

Privalumai: Warrior Pose stiprina ir ištempia kojas ir kulkšnių. Tai padidina jūsų ištvermę, mažina nugaros, ir priduria, malonę ir savitvarda į savo poziciją. Asanos pagerina kvėpavimą ir energizuoja pavargusias galūnes.

5. Trikonasana (trikampis Pose)

Trikonasana arba trikampis Pose yra taip pavadinta, nes ji panaši į trikampį. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa Joga asanos, kad geriausiai veikia, kai vyksta ne mažiau kaip 30 sekundžių. Skirtingai nuo daugelio kitų jogos pozų, Trikonasana jums reikia išlaikyti jūsų akys atsiveria išlaikyti pusiausvyrą. Praktikos ryte asan ant tuščio skrandžio.

Privalumai: Trikonasana stiprina kojų, kulkšnių ir kojų ir padidina fizinį stabilumą. Jis gerina virškinimą, mažina kraujo spaudimą, ir pašalina riebalus iš juosmens ir šlaunų.

6. ARDHA Chandrasana (Pusmėnulio Pose)

ARDHA Chandrasana arba Pusmėnulio Pose channelizes mėnulio energiją į savo kūną. Poza yra pagrindinis lygis hatha jogos asanos, kad veikia geriausiai, kai praktikuojama auštant ar prieblandoje. Jūsų skrandis turi būti tuščias metu praktikos metu. Pabandykite surengti kelti bent 15 iki 30 sekundžių.

Privalumai: asanos daro savo šlaunų ir kulkšnių stipresnis ir tęsiasi savo veršiukus. Tai padidina jūsų koncentraciją ir suteikia jūsų kūnas geriau jausmą koordinavimas. Jis taip pat mažina stresą ir gerina virškinimą.

7. Natarajasana (Šokių Pose)

Kaip tai padaryti Natarajasana ir kas yra Jo privalumai

Natarajasana ar Šokių Pose yra asanos, kad jei padaryta teisė, panaši į vieną iš šokių pozas indų Dievo, Viešpaties Šivos. Ji yra tarpinis lygis Vinyasa Joga asanos. Praktikos asan anksti ryte ant tuščio skrandžio arba vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Palaikykite bent 15 iki 30 sekundžių pozą praktikos metu.

Privalumai: Natarajasana yra vienas iš geriausių jogos pozų už sėdmenų atspalvių, nes ji stiprina savo klubus ir kojas. Tai padidina jūsų medžiagų apykaitą, AIDS svorio, driekiasi savo šlaunų ir pagerina laikyseną. Tai daro jūsų kūnas lankstus ir padidina jūsų dėmesio ir pusiausvyrą.

Šie jogos asanos padės jums gauti tuos dailias sėdmenis nori. Dabar galime atsakyti į kai kuriuos klausimus apie joga ir atspalvių.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar joga praktika pakankamai yra tinkamos užpakalis?

Kartu su praktikuojančių sėdmenų tonizuojantis jogos asanos, tinkamą mitybą, sveiką gyvenimo būdą, ir ryžtingai protas padės jums gauti norimų rezultatų.

Ar yra koks nors šalutinis poveikis praktikuojančių jogą?

Joga, kai sužinojo, ir praktikuojama pagal apmokyti jogos mokytojo priežiūros, neturi jokio šalutinio poveikio.

Ar kada nors pagalvojote, joga sėdmenų formavimo? Kaip ji jums padėti? Jūsų kūno užpakalinės vaidina svarbų vaidmenį formuojant savo laikyseną. Priepuolio atgal leidžia jums atrodyti ir jaustis puikiai. Norėdami gauti pavydėtinas sėdmenis, remontuoti ir pertvarkyti savo sporto režimas, kad tilptų pirmiau asanas. Pradėti!

Efektyvus Joga kelia Gydyti Menopauzė

Efektyvus Joga kelia Gydyti Menopauzė

Ar jūs kada nors susimąstėte, ką galite padaryti, siekiant išspręsti šiuos dažnai menopauzės nuotaikų kaita? Ar žinote, kad joga gali padėti jums šiuo klausimu? Na, jei ne, jums reikia galvoti apie skaito šią pranešimus jogos ir menopauzės.

išvardyti čia yra keletas konkrečių joga kelia už menopauzės simptomus. Kas jie tokie? Pažiūrėkime!

Menopauzė – Apžvalga:

Menopauzė yra viena sąlyga, kad lydi mėnesinių per metus nuostolių. Ji yra laipsniškas sąlyga, prieš kurį perimenopauzės pereinamojo laikotarpio. Moterys virš amžiaus kenčia nuo menopauzės, tačiau menopauzė taip pat gali atsirasti ne anksčiau kaip jūsų 30s ar taip vėlai, kaip 60s.

Menopauzės simptomai:

  • Karščio bangos
  • nereguliarios mėnesinės
  • Naktinis prakaitavimas ( 1 )

Joga Menopause- rutinos:

Pažvelkime į jogos kasdieninį reljefo menopauzės simptomus. Jums reikės kai kurių pagrindinių įrenginių, tokių kaip jogos kilimėlis ir svarmenimis. Nors galite pradėti Laisvų rankų kasdienybe, apsvarstyti pridedant šviesos svorio, kad rutina efektyviau. Atminkite, kad tai yra įprastas, todėl pabandykite ir pereiti nuo kelti kelti be pertraukas pakeliui.

1. Lengvas Pose Or Sukhasana:

  1. Pradėkite sėdi sukryžiuotomis kojomis ant tatamio.
  2. Laikykite savo stuburo stačias.
  3. Užmerkite akis ir imtis 3 giliai įkvėpkite.
  4. Pradžia atidarymo kojas ir atsistoti.

2. Nuolatinis Persiųsti Bend:

  1. Stovi prie kilimėlio krašto.
  2. Laikykite savo kojas ne hip-pločio.
  3. Paimkite savo dešinę ranką aukštyn ir ruožas dešinėje pusėje.
  4. Palaikykite 2 įkvėpimų ir pereiti į kairę pusę.
  5. Sulenkti liemenį į priekį, tucking savo krūtinės į savo kelio.
  6. Galite išsaugoti hantelius ant grindų ir juos pasiimti kaip grįšite į nuolatinį padėties.

3. Kėdė Pose:

  1. Laikykite savo kojas kartu ir pratęsti savo rankas virš galvos.
  2. Lygiosios savo klubus atgal, kaip jūs ketinate sėdėti ant kėdės.
  3. Dabar pradėti lenkimo alkūnes, Žemutinė savo žastą ir tiesinant juos virš galvos.
  4. Pakelkite ir nuleiskite rankas 5 kartus.
  5. Pareikšti savo rankas jūsų pečių.

4. kariai Pose II:

4. karys Pose Or Virabhadrasana:

  1. Nuo stovint, imtis savo kairę koją atgal aplink 3-4 pėdų ir sulenkti dešinę kelio.
  2. Pakelkite rankas pečių aukštyje ir išlaikyti juos lygiagrečiai su žeme.
  3. Jūsų delnai turi būti nukreipta į žemę.
  4. Dabar pakelkite rankas per keletą colių.
  5. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
  6. Pakartokite judesio penkis kartus.

5. “Side-kampas Pose:

  1. Nuo kariai kelia, pareikšti savo dešinę alkūnę žemyn, dešinėje kelio.
  2. Dabar pratęsti kairę ranką viduje dešinėje blauzdos su savo krūtinės susiduria grindis.
  3. Sulenkti savo kairę alkūnę aukštyn link savo krūtinės. Laikykite pozą 10 sekundžių.
  4. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesio penkis kartus.
  5. Pabaigoje pareikšti savo pečių atgal ir kojas kartu.

6. herojus Pose Su Arm kėlimas:

  1. Atsiklaupti su savo sėdmenis ant jūsų kulniukai.
  2. Laikykite savo delnus ant šlaunų.
  3. Pradžia kėlimo savo klubus, kad jūsų kūnas formuoja tiesią liniją nuo savo kelio į galvą. Tuo pačiu metu, pakelti savo rankas link lubų ir ištieskite rankas.
  4. Pareikšti savo rankas atgal į pradinę padėtį.
  5. Pakartokite kelia penkis kartus.

7. Sėdi plačiakampis Pose:

  1. Sėsk ant tatamio ir išplėsti savo kojas pločio.
  2. Tavo dešinė reikėtų neliesti savo kairę šlaunį.
  3. Pasiekti su savo dešinę ranką virš galvos ir į kairę.
  4. Grįžti į pradinę padėtį.
  5. Pereiti ginklus ir pakartokite 5 kartus į kiekvieną pusę.

Atlikti už menopauzės simptomus joga religiškai, ir pamatysite, Jūsų būklė vis išgydyti. Ar radote šį pranešimą naudinga? Pasakyk mums! Palikite komentarą žemiau.

Joga Vidya Meditation- Complete Guide

Joga Vidya Meditation- Complete Guide

Kas yra meditacija? Ar tai tikrai padeda? Tai tik keletas klausimų naujokai meditacijai ir jogos nuolat paklausti. Meditacija yra patirtis, kai asmuo susiduria absoliučią tiesą. Tai absoliučios ramybės patirtis. Tai žinios savo tikrąjį “aš”!

Tą dėmesį, turime Joga Vidya Meditacija, kuris turi daug programų, kurios imtis jogos į visiškai naują lygį. Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Laikyti svarstymas!

Meditacija – Apžvalga:

Meditacija yra dažnai painiojama su daugeliu kitų dalykų. Kai kurie žmonės mano, kad tai yra proto koncentracija, kontroliuoti ir atpalaiduoja protą. Kiti mano, meditacija vis daugiau streso.

Tačiau tai nėra tinkamų žodžių apibrėžti meditacija, kaip meditacija yra ne kažkas, ką gali galvoti apie tai. Tai ne tik žodžiais, už mąstymą. Ji negali būti svarstoma. Minėti frazės naudojami apibrėžti meditacija tikrųjų apibūdina Kaip One medituoja. Tarpininkavimas iš tiesų yra vienovės patirtis rodo, kad atneša gerovę ir palaimos jausmą.

Meditacija yra ta, kad būsena, kai protas yra absoliučiai laimingas. Tai yra apie protas tampa toks apsėstos patirtis, kad pati protas patirtis.

Mokymosi meditacija yra ne kažkas vienas gali padaryti savo. Jis reikalauja gaires, kad kvalifikuotas joga instruktorius gali pasiūlyti. Tai kur Joga Vidya ateina padėti žmonėms suprasti tikrąją prasmę meditacija.

Joga Vidya Meditacija:

Joga Vidya yra didžiausia Europos joga institucija, kuri nurodo asmenis ir grupes joga ir meditacija. Ji yra įregistruota pagal Tarptautinės skėtinė organizacija joga aljanso.

Joga Vidya įgalina asmenis suderinti savo energiją maišoma savo proto, kūno ir dvasios. Jis padeda savo mokinius didinant džiaugsmą ir pozityvumo gyvenime. Jis stiprina juos ir priima juos į savirealizacijos. Tai suteikia jiems puikią aplinką, kurioje jie plėsti savo supratimą.

Joga Vidya taip pat leidžia jiems rasti tikrąją laimę savyje per kvėpavimo pratimai, jogos pozų, giedojimas, giliai atsipalaiduoti ir meditacijos.

Yra daugiau nei 650 programų atliekami jogos Vidya. Čia yra kai kurie iš siūlomų joga Vidya Meditacija programų sąrašas:

1. Joga terapija:

Čia, asmenys supažindinami su Pasyvus joga. Jie mokosi jogos terapija taikymą fizioterapijos per paskaitas ir praktinius užsiėmimus.

2. Garso ir meditacija:

Garsas gali turėti didelį poveikį meditaciją. Joga Vidya leidžia asmenims išmokti šią nuostabią meną. Tai praktiškai moko jus, kaip naudoti garsus medituoti ir atneštų taiką į savo kūną ir protą.

3. Ho’oponopono – Havajų Meditacija metodas:

Ši Havajų metodas taikos moko spręsti konfliktus, rasti ramybę, tobulybę ir meilę. Joga Vidya Meditacija moko, kad viskas yra tarpusavyje susiję per nuolatinį rezonanso. Meilė ir atleidimas sudaro tik gyvenimo kelią.

4. Gyvenimas dvasingumas pobūdžio:

Jūs iš tikrųjų galite prisijungti su žeme, dangumi ir medžiais. Jūs galite išmokti atverti savo širdį ir prijungti su elementais. Jums bus mokomi tam tikrus pratimus, kurie padės jums išgydyti save ir pajusti eteriniais būtybių energijos.

5. visą Joga:

Šis seminaras moko žmones iš visų gyvenimo ir amžiaus grupes pasivaikščiojimo teisingą kelią daryti jogą. Jogos asanos ar pozos turi būti padaryta teisingai, kad užsitikrintumėte iš jų. Be to, nepamirškime, kad meditacija yra neatskiriama jogos. Taigi, jei jūs išmoksite jogos teisingai, jūs taip pat galės medituoti teisingą kelią.

6. koncentracija ir meditacija:

Šioje programoje, jums bus supažindinti su spirale judesius susideda iš IDA ir Pingala. Pagal šią programą, jūs taip pat turėtų būti mokomi apie Anahata Chakra. Jūs taip pat išmokti medituoti ant širdies lotoso.

7. sušvelninimas:

Mūsų gyvenimas tapo toks neramus, kad šiandien mes pamiršai atsipalaiduoti prasmę. Viskas yra didelis skubėjimas. Jūs galite išmokti atsipalaidavimo pratimų per jogos Vidya meditacijos seminarus.

8. Elementas Meditacija:

Joga Vidya atlieka praktinius seminarus vadovaujasi meditacijos kaip upelis, kalnas ir gaisro meditacijos technikas. Tai padės jums skaityti savo pasąmonę teisingai ir veikti pagal tai, ką jūsų protas jums sako.

9. Prana Joga:

Sužinokite Prana jogos pratimai jogos Vidya Meditacija, kad pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimo pratimai. Ši programa taip pat moko, kaip pasiekti psichinę ir dvasinę pusiausvyrą su kvėpavimo pratimų pagalba. Jūs iš tikrųjų galite patirti ir suvokti savo vidinį “aš per Prana joga.

10. Energijos Taškai:

Gauti teorinių įžvalgų ir praktinių žinių apie pagrindinių energijos kiekis Jūsų organizme ir kaip juos naudoti savo gerovei ir laimės.

11. Nada Joga:

Ši programa padės jums praktikuoti meditaciją su garsu. Jis yra panašus į Shavasana. Jūs taip pat bus mokomi Dhrupad, Vinyasas, asanos ir ausų ir balso dėmesį pratimus.

Pagrindinis tikslas joga Vidya Meditacija yra mokyti žmones, kaip praktikuoti jogą ir meditaciją geresnės sveikatos ir taikaus gyvenimo. Pabandykite šią meditaciją formą. Check out internete Joga Vidya video.

Efektyvūs Jogos asanos gydyti endometriozė

Efektyvūs Jogos asanos gydyti endometriozė

Skausmas endometrioze yra tarsi peiliu į pilvą. Ar esate pasiruošęs padaryti viską, kad atsikratyti jos? Gamtos gynimo yra paprastas, bet efektyvių būdų spręsti skausmą. Tiksliau, joga turi paprastą šios problemos sprendimą.
Skaitykite žinoti, ką endometriozė yra ir kaip joga gali gydyti.

Kas yra Endometriozė?

Endometriozė yra skausminga, lėtinis pilvo būklė įtakos daug moterų visame pasaulyje. Vidinis gimdos audinių sluoksnis skrenda mėnesinių metu. Be kažkas su endometrioze, audinių pabėga į kitas kūno ertmėse. Pagal savo pobūdį, tai audinys taip pat mesti cikliškai. Tai sukelia didžiulį skausmą, pilvo pūtimas ir diskomfortas. Sąlyga yra viena iš pagrindinių priežasčių, nevaisingumą moterims ir dar labiau apsunkina streso ir nerimo. Endometriozė yra arba paveldima arba sukelti sugedęs imuninės sistemos ( 1 ).

Joga kaip priemonę padėčiai ištaisyti:

Joga ir jo struktūra požiūris į kūno sumažinti simptomus endometriozė gerinant organizmo bendrą veikimą. Moterys, kurie bandė jogą mažėja skausmas taip pat pastebėjo, kad jų būklė labai pagerėjo per gijimą. Kontroliuojamos kvėpavimo pratimai mažina nerimą, skatinti bendrą jausmą gerovę. Joga palengvina menstruacijų skausmus, gerina vaisingumą ir AIDS hormonų pusiausvyrą.
Štai keletas pagrindinės jogos kelia, kad galite pabandyti sumažinti gimdos gleivinės skausmą.

1. drugelis Pose:

Drugelis kelia, vadinamas Baddha Konasana, atveria klubus ir dubens srityje. Ji ramina menstruacijų skausmą ir pagerina vaisingumą.
1. Pradėkite nuo kojų pratęstas prieš jus ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą.
2. Kaip jūs iškvėpti, sulenkite kelius ir traukti juos į vidų su kulnais, su kuriomis susiduria dubens.
3. Paspauskite kojų padai tvirtai kartu ir tegul keliai lašas į šonus.
4. Laikykite pirštus su pirštais ir pareikšti kulniukai taip arti kirkšnių srityje, kaip įmanoma.
5. Nedarant verčia kelius prie grindų, stumti juos tiek, kiek jaučiatės patogiai.
6. Laikykite už 5 minučių pozą ir atkurti kojas Sėdima pozicija.

2. deivė Pose:

Kaip tai padaryti Supta Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Deivė poza yra viena iš geriausių pozų atleisti mėnesinių diskomfortą. Taip pat vadinamas Supta Baddha Konasana, The poza stimuliuoja pilvo organus ir driekiasi kirkšnių raumenis.
1. Pradėkite vartoti drugelis kelia, kaip aprašyta anksčiau.
2. Nuo drugelio poza, liesos atgal naudodami savo alkūnes paramos.
3. Dabar, lėtai nuleiskite sau visą kelią link grindų taip, kad jūsų nugara yra suderintas su žeme.
4. Kvėpuokite giliai ir laikosi pozicijos, nuo 5 iki 10 minučių. Sėdėti, apsiversti į šoną.

3. sėdo herojus Pose:

Sėdo herojus kelia, ar Supta Virasana, yra geras virškinimo ir dauginimosi organai. Poza labai naudinga kirkšnis ir mažina mėnesinių skausmus, taip pat.
1. atsiklaupti ant grindų su pėdų atstumu ir kelius kartu.
2. Jūsų kojos turi būti platesnė, nei jūsų klubų, o į kiekvienos pėdos viršuje yra tvirtai liesti grindis.
3. Dabar, atsilošti ir sėdėti tarp savo kojų. Užtikrinti tiek į sėdmenis kaulai tolygiai palaiko ant grindų.
4. Jei negali palaikyti save ant grindų, galite naudoti kilimėlį padaryti sau patogiai.
5. Čia liesos ant nugaros ir sulenkite rankas ir įdėkite juos virš jūsų galvos.
6. Naudokite rankas paramos, iškvėpti ir stumti atgal link grindų.
7. Laikykite poziciją mažiausiai minutę arba daugiau, jei patogiau.

4. Pečių Stendas:

Pečių stendas padeda sumažinti daug simptomų, susijusių su endometrioze. Ji balansuoja skydliaukės hormono gamybą, ramina nervų sistemą, mažina vidurių užkietėjimas ir padeda miegoti restfully.
1. Atsigulkite ant nugaros. Kvėpuokite giliai ir kaip jums iškvėpti, sulenkite kelius ir priartinti jas prie savo krūtinės.
2. Įdėkite savo rankas jūsų pusėje, su alkūnių arti kūno.
3. Naudojant rankas paramą savo apatinę nugaros, pareikšti savo kojas link lubų.
4. Galite lėtai priima vieną koją po kitos vieną.
5. Paspauskite alkūnės ant grindų ir remti savo svorio ant pečių ir žasto.
6. Jūsų pirštai dabar atkreipė į viršų ir suderinti per savo krūtinės.
7. Toliau kvėpavimo 5 minutes, o jūs laikykite poziciją.

Ši poza nerekomenduojama moterims atliekama jų mėnesinių.

5. Platus kampas Sėdi Persiųsti Bend:

Ši poza yra viso kūno ruožas ir yra puikus stimuliatorius savo pilvo organus. Jis taip pat atpalaiduoja tave ir padeda sumažinti stresą.
1. Atsisėskite ant grindų, nugarą tiesiai ir kojos prieš jus.
2. Dabar, skleisti kojas, kaip kiek įmanoma, kol jūs galite pajusti tempimą.
3. Laikyti jūsų pirštai atkreipė į viršų, o kojos tvirtai prispaudžiamas prieš aukšte.
4. Lėtai, lenkimo ties juosmeniu, išlaikyti viršutinę kūno tiesios ir suderinti.
5. Naudokite savo rankas paliesti arba jūsų pirštai pusę ir sulenkti tiek, kiek jaučiatės patogiai.
6. Laikykite kelti bent minutę.

Tai tik keletas bendrų kelia naudojamų endometriozės valdymą. Yra daugiau tiems, kurie nori praktikuoti jogą.

8 Amazing jogos asanos, kurie padės Jums likti formos

8 Amazing jogos asanos, kurie padės Jums likti formos

Jūsų reguliariai ir skirta joga praktika padėjo jums numesti svorio. Bet dabar, ji įpareigojama jums išlaikyti savo svorį, ir gera žinia yra tai, kad joga gali padėti jums tai padaryti. Nors daugelis sudėtingų asanos reikalauja eksperto rekomendacijas, šie paprasti asanos gali būti padaryta gana lengvai iš komfortą savo namuose.

8 paprastas, bet galingas asanos, kurie padės jums išlaikyti savo svorį

1. Tadasana

Taip pat žinomas kaip – kalnų Pose

Privalumai – Tai yra vienas iš pagrindinių jogos asanų, ir tai padeda pagerinti jūsų laikyseną. Kaip jūs praktika, ji saugo jūsų kojos ir pilvo atspalvių. Jis taip pat stiprina kojų, šlaunų ir kulkšnių. Nors visi raumenys dirba griežtai išlaikyti taisyklingą laikyseną, kalorijų sudegino, ir taip, kad svoris yra saugomi patikros.

Kaip tai padaryti – stovas stačias, pateikti savo kojas šiek tiek kito. Leiskite savo rankas pakabinti šalia jūsų kūno. Stangrina savo šlaunų raumenis, bet ne sukietėja apatinę dalį pilvo. Stiprinti vidinius arkos, kulkšnių ir pajusti energijos perdavimą iš jūsų kojomis, artėja visą kelią iki jūsų galvos. Ieškoti ir kvėpuoti. Pajuskite savo kūną ruožas, kaip jūs laikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

2. Trikonasana

Taip pat žinomas kaip – trikampis Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Privalumai – Ši asana padeda jums subalansuoti geriau, o suteikia jums galimybę pagerinti savo laikyseną. Ši poza išlaiko toli nepageidaujamą padriba kaip posūkiais ir tonizuoja raumenis klubų, juosmens ir pilvo.

Kaip tai padaryti – Pėdą atskirai. Pakelkite rankas, kad jie yra lygiagreti grindims, su savo delnais į apačią. Paverskite savo kaire koja ne 45 laipsnių kampu ir teisę po vieną 90 laipsnių kampu. Jūsų kulnai turi sudaryti tiesią liniją. Pasukti savo kūną į dešinę, ir išplėsti viršutinės kūno dalies ir sulenkti link grindų. Palieskite dešinės kojos su dešine ranka, ir išplėsti savo kairę ranką į orą. Pažvelkite į savo kairę ranką. Laikykite ir išleidimo. Pakartokite į kitą pusę.

3. Virabhadrasana aš

Taip pat žinomas kaip – karys Pose

Privalumai – Tai asanos leidžia jums ištirti savo viršutinę kūno dalį. Be atverti plaučius ir krūtinės ir tirpsta nuo cholesterolio, tai asanos stiprina nugaros, kojų, pečių, ginklus. Rankos yra stangrūs ir išlaikomas svoris.

Kaip tai padaryti – Užveskite pėdos klubų plotyje. Tada švytavimo savo kaire koja kaip savo dešinės kojos susiduria į priekį. Iš kairiosios pėdos arkos turėtų būti toje pačioje eilutėje kaip ir dešinės kojos. Nuleiskite dubenį ir prisiimti smeigti. Pakelkite rankas virš galvos ir žvilgsnis į priekį. Galite impulso ir tada laikykite kelti. Išlaikyti pusiausvyrą ir vientisumą, o jums tai padaryti. Leidiniai ir pakartokite su kaire koja į priekį.

4. Prasarita Padottanasana

Taip pat žinomas kaip – Wide kojomis Persiųsti Fold

Privalumai – Tai nuostabi kūno dažai. Ji veikia raumenų grupių kojose, kurie kitaip ignoruojamas. Jis degina riebalus ir padeda jums sukurti raumenų ir šlaunies srityje. Ši asana padeda pilvo gauti atspalvių taip pat. Metabolizmas yra patobulinta, ir jūsų svoris yra saugomi patikros.

Kaip tai padaryti – ištiesti kojas iš, pavyzdžiui, kad jie yra šiek tiek daugiau nei klubų plotyje. Ištieskite nugarą ir ištiesti rankas virš galvos, kaip jūs įkvepiate. Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn. Galite arba liesti savo delnus ant žemės arba sulenkti alkūnes ir padėkite savo dilbius ant grindų, priklausomai nuo jūsų lankstumo. Su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė prisiliesti prie jūsų galvos karūną ant grindų. Laikykite kelti kelias sekundes ir tada atleiskite.

5. Bhujangasana

Kaip tai padaryti Bhujangasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Kobra Pose

Privalumai – Kai praktiškai Bhujangasana, jūsų nugara yra sulenktos, ir pagerinti laikyseną. Į kojose, krūtinės ir rankų raumenys dirbo ant. Metabolizmas yra taip pat laikomi patikrinti šią asaną.

Kaip tai padaryti – gulėti ant pilvo, su jūsų kojos ištiesė, kojos būtų nukreipta žemyn. Vieta jūsų alkūnės jūsų pusėje, ir tada pakelkite savo krūtinės, pateikimo kūno svorį ant alkūnių. Įkvėpkite giliai ir iškvėpti ryžtingai.

6. Anantasana

Kaip tai padaryti Anantasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Begalinės Pose, Sleeping Vishnu Pose, amžinas One kelia, Šoninės-Sėdima Kojų liftas.

Privalumai – Miegančioji Višnu Pose tonizuoja savo pilvą ir driekiasi nugarą. Tiek jūsų kojos ir liemens yra skatinami, nes jie kruopščiai ištemptas. Pilvas gauna gerą masažą. Taigi, metabolizmas reguliuojamas, todėl lengvai išlaikyti savo svorį.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite ant nugaros ir pasukite į vieną pusę. Jei įjungsite į savo teisę, pirma, ištiesk savo dešinę ranką, ir girtauti. Pakelkite galvą ir poilsio ją savo dešinėje delno. Dabar, laikykite didįjį pirštą savo kaire koja su savo kaire ranka, ir ištiesk ranką ir koją. Įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra teisinga. Laikykite pozą ir išsiskyrimą. Pakartokite į kitą pusę.

7. Salabhasana

Taip pat žinomas kaip – Saldžiosios Pose, žiogas Pose

Privalumai – Ši asana stiprina rankų, kojų ir pilvo. Tai puiki poza subalansuoti savo svorį. Ši asana mažina stresą ir gerina savo laikysena taip pat. Ši poza taip pat reguliuoja medžiagų apykaitą. Jūs esate tikri, kad likti formos, jei praktika šį asan reguliariai.

Kaip tai padaryti – gulėti ant grindų su savo pilvą susiduria žemės. Pakelkite kojas nuo grindų, tiesiai iš šlaunų. Priveržkite sėdmenis. Dabar, ištiesti savo rankas atgal ir pakelkite savo krūtinės nuo grindų. Jūsų kūno svoris turi gulėti ant savo pilvo ir dubens. Žvilgsnis į priekį ir kvėpuoti. Atleiskite po kelių sekundžių.

8. Dhanurasana

Taip pat žinomas kaip – lankas Pose

Privalumai – Tai asanos per veikia virškinimo sistemą ir reguliuoja medžiagų apykaitą. Praktikuojančių šį asan ne tik pagerina lankstumą, tačiau ji taip pat palieka jus su pakoregavau pilvo. Jūsų krūtinės ir kaklo, taip pat gauti atspalvių.

Kaip tai padaryti – gulėti ant pilvo. Sulenkite kelius ir švelniai pakelti juos nuo grindų. Ištiesk rankas gale ir pasiekti savo kojomis. Pakelkite savo krūtinę nuo grindų taip, kad jūsų kūno svoris yra ant pilvo. Pakelkite smakrą aukštyn ir nustatyti savo žvilgsnį į priekį. Laikykite kelti keletą sekundžių, kaip jūs kvėpuoti ilgas ir gilus. Spaudai.

Jei manote, kad jūsų mūšis baigiasi numesti svorio, jūs neteisūs. Tiesą sakant, ji yra tik tos ilgos kelionės į gerą sveikatą pradžia. Tai daug svarbiau išlaikyti savo svorį, kai jūs ją praras, ar jums bus atgal į kvadratinį viena su aibės svorio mesti, dar kartą. Embrace joga ir turėsite jokių rūpesčių išlaikyti savo svorį patikrinti.

6 jogos kelia, kurie padės krūties vėžys išieškojimas

6 jogos kelia, kurie padės krūties vėžys išieškojimas

Mes visi žinome, kad joga yra neįtikėtinas gijimo energijos. Bet ar žinote, kad ji yra pakankamai galinga, kad kovoti su vėžiu? Taip, tai yra, ir ji veikia puikiai dėl krūties vėžio.

Tai yra todėl, kad krūties vėžiu sergantiems pacientams paprastai diagnozuojama ankstesnių ligos stadijose, palyginti su kitais vėžiu sergantiems pacientams ir yra, taigi žino ir pakankamai aktyviai praktikuoti jogą nuo anksti ir užkirsti kelią jų būklę nuo blogėja.

Nesvarbu, ar tai yra krūties vėžio diagnozę ar gydymo arba gydymo po operacijos, joga yra jūsų įrankis atgauti gerai. Tyrimai rodo, kad joga gali sumažinti pykinimą, depresija ir nerimas, kad dažnai lydėti krūties vėžiui gydyti.

Jis taip pat ramina ir guodžia tave ir leidžia jaustis sveiki po skausmo ir netikrumo gydymo. Čia yra 6 geriausi jogos pozos, kurios padės jums tai padaryti. Pažiūrėk.

Prieš tai tegul sužinoti, kaip joga padeda su krūties vėžiu.

Joga ir krūties vėžio

Joga padeda krūties vėžiu sergantiems pacientams jaustis geriau ir kovoja šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nuovargis, pykinimas, nejudrumas, ir silpnumas. Ir, apskritai, jis sumažina šalutinį poveikį.

Joga pagerina paciento jėgų ir mobilumą ir sumažina stresą ir nerimą. Jis mažina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį.

Tyrimai parodė, kad krūties vėžiu sergančioms pacientėms, kurie praktikuoja jogą geriau atsigauti ir padidinti bendrą gyvenimo kokybę.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Joga padidina savo kūno suvokimą, gerina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kaulų sveikatą ir leidžia geriau kraujotaką. Jis gerina nuotaiką, miegą, ir koncentracija, kuri užleisti vietą vėžio gydymo metu.

Ekspertai rekomenduoja pasinaudoti visais vėžio gydymo etapuose, ty, prieš, per ir po radiacijos, hormoninių terapija, chemoterapija, ir operacijos. Tačiau įsitikinkite, kad jums praktikuoti jogą pasikonsultavusi su gydytoju ir pagal jogos ekspertų rekomendacijas.

Dabar galime patikrinti jogos pozas, kad darbas Jums geriausiai tinka krūties vėžiu sergantiems pacientams.

Joga kelia krūties vėžio išieškojimas

Praktikos šias pozas švelniai. Įsitikinkite, kad esate patenkintas jais ir padaryti juos savo tempu.

1. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Žuvis Pose)

Apie Pose: ARDHA MATSYENDRÂSANA ar Žuvis Pose yra pusė stuburo Tvist, kad yra pavadintas po jogo vadinamas Matsyendranath. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: ARDHA MATSYENDRÂSANA mažina nuovargį ir suteikia energijos savo stuburą. Jis pagerina savo klubo lankstumą ir atveria savo kaklą. Poza taip pat stimuliuoja savo širdį ir pylimas iš toksinus.

2. Virasana (herojus Pose)

Apie Pose: Virasana ar herojus kelia, kaip rodo pavadinimas, yra poza, kuri padės jums užkariauti savo vidinį sąmyšį ir pakilti kaip herojus. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos Virasana į geriausių rezultatų ryte. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Virasana driekiasi kelius ir šlaunis, dinamišką pavargusias kojas. Poza pagerina laikyseną ir terapinis aukšto kraujospūdžio.

3. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)

Apie Pose: Sethu Bandhasana arba tiltas kelia tai asanos, kuris atrodo panašus į tilto konstrukciją, pateisinti vardą ji pateikiama. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ryte asan ant tuščio skrandžio. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Sethu Bandhasana driekiasi savo krūtinės ir stiprina savo sėdmenis. Poza sumažina stresą ir lengvą depresiją. Ji yra terapinis, skirtas hipertenzijai, ir nemiga.

4. Anjaneyasana (pusmėnulio Pose)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose: Anjaneyasana arba Pusmėnulio Pose yra pavadintas po Viešpaties Hanumanas ir yra panašus į savo poziciją. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio arba ryte arba vakare. Laikykite jį 15 iki 30 sekundžių.

Privalumai: Anjaneyasana driekiasi savo dvigalvis ir stato psichikos dėmesio. Jis atveria pečius ir pagerina kūno pusiausvyrą. Asanos plėtoja pagrindinę sąmoningumą ir skatina virškinimo organus.

5. Virabhadrasana II (II kariai Pose)

4. karys Pose Or Virabhadrasana:

Apie Pose: Virabhadrasana II arba Warrior II Pose yra pavadintas po legendinio kario Veerabhadra, kuris buvo sukurtas pagal Dievo Šivos. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti bent 30 sekundžių.

Privalumai: Virabhadrasana II stato ištvermės ir pagerina koncentraciją, stabilumą ir kvėpavimą. Poza stiprina savo raumenis ir stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą.

6. Savasana (lavono poza)

Privalumai Savasana joga ir kaip tai padaryti

Apie Pose: Savasana arba lavono poza yra atpalaiduojanti joga asanos paprastai praktikuojama ne iš jogos sesijos pabaigoje. Į Asana anketa nejudrumas primena lavoną. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos Savasana bet kuriuo metu per dieną. Likti ja nuo 5 iki 10 minučių.

Privalumai: Savasana atpalaiduoja visą kūną. Jis išskiria įtampą organizme ir ramina savo protą. Tai pagerina neurologinį sistemą ir psichinę sveikatą. Poza suteikia jums giliai ir meditacinę ramybę.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie jogą krūties vėžio.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai galiu praktikuoti jogą, kartu atsižvelgiant krūties vėžiui gydyti?

Paimkite savo gydytoją ir atitinkamai praktika. Nespauskite savęs. Laikykite jį paprasta ir lengva.

Ar aš praktiškai vien arba eikite į klasę?

Jogos praktikos vieta yra pasirinkimas jūs turite padaryti. Jei manote, motyvuoti grupėje, pasirinkti, kad. Arba praktikuoti vienatvėje, jei tai yra daugiau malonus.

Jogos praktikos vieta yra pasirinkimas jūs turite padaryti. Jei manote, motyvuoti grupėje, pasirinkti, kad. Arba praktikuoti vienatvėje, jei tai yra daugiau malonus.

Išgyvena krūties vėžiu nėra lengva. Bet pripažinkime, kaip drąsus karys. Ar visa tai galite padaryti procesas sklandžiai ir veiksmingai. Joga yra senovės praktika, skatina energiją į savo kūną, ir vis daugiau moterų kreipiasi į jį palengvinti savo kelią į priekį. Taigi, pabandykite aukščiau kelia ir įveikti krūties vėžį sėkmingai.

 

7 Joga Melas apatinės nugaros dalies skausmo

7 Joga Melas apatinės nugaros dalies skausmo

Apatinės nugaros skausmas yra rimta nuotaika slopintuvas ir gali sumažinti jūsų produktyvumą. Kaip ją išspręsti, tada be jokių šalutinių poveikių?

Apatinės nugaros ar juosmens stuburo yra gerai suprojektuotas su kaulų, nervų, sąnarių, raiščių ir raumenų jungties. Jie visi dirbti kartu siekiant suteikti Jums jėgų ir lankstumą.

Bet apatinę nugaros dalį taip pat gali greitai padaryti jums jautrūs traumos. Net stovint ar sėdint už pernelyg ilgą sukelia skausmą. Taigi, galime ją išspręsti su jų 7 joga kelia už apatinės nugaros skausmas.

Prieš tai tegul sužinoti apie apatinės nugaros dalies skausmo priežastys.

Kodėl apatinės nugaros dalies skausmo atsiranda?

Į jūsų apatinės nugaros Flex raumenys ir pasukti savo klubus, o jūs vaikščioti ir remti savo stuburą.

Apatinės nugaros padeda kasdienius judesius, pavyzdžiui, lenkimo ir sukimo. Ji taip pat remia savo viršutinę kūno svorį.

Apatinės nugaros skausmas atsiranda, kai yra žalos raumenų, sąnarių ar diskų. Kūnas gydo nuo sužeidimų per uždegimas, kurį jaučiate kaip skausmas.

Skausmas atsiranda dėl raumenų plyšimo, disko problemos ar pasitempiau raiščius. Kitos sąlygos, kaip fibromialgija, osteoporozės, osteoartrito, stuburo stenozė, ir ankilozinio spondilito taip pat gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmo.
Nėštumas yra kita priežastis dėl papildomo kūno svorio ir suspaudimo stuburo nervus. Nutukę žmonės taip pat kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmas, nes papildomo svorio savo organizme sukelia įtampą į diską ir nugaros raumenys.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Leiskite sužinoti, kaip joga yra naudinga mažinant nugaros skausmus.

Joga nugaros skausmas

Prasta mityba ir judėjimo stoka padidina apatinės nugaros dalies skausmo riziką dieną. Kol ji tampa per daug blogai, turite ją išspręsti, ir joga yra geriausias variantas tai padaryti.

Nugaros ir pilvo raumenys yra esminiai stuburo raumenų tinklą. Kai praktikuoti jogos kelia, kad nurture šie raumenys, jūsų nugaros skausmas yra pasirūpinta.

Tempimo yra svarbus tiems, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Kai ištiesti pakirpti sparnus raumenis, ji padeda kurti judesį dubens, kuri ilgainiui silpnėja streso apatinę nugaros dalį.

Be to, tempiant padidina kraujo tekėjimą į apatinę nugaros dalį ir maitina savo raumenis ir audinius. Jis padeda toksinai tekėti ir maistinių medžiagų srautas.

Neigiamos mintys, kad manote, kad jūsų apatinės nugaros skausmas yra sunkesnis, nei ji yra ir sukelia papildomą spaudimą, kuris taip pat daro įtaką savo mintis. Medituoti tai įveikti ir išspręsti savo apatinę nugaros skausmas greitai su jogos kelia.

Leiskite pažvelgti į tuos, joga kelia dabar.

Joga Melas apatinės nugaros dalies skausmo

Šie jogos pozos bus atleisti apatinės nugaros dalies skausmo, taip pat užkirsti kelią jai atsirasti ateityje. Bet jeigu jūs kenčiate nuo sunkaus nugaros, prieš einant į priekį su šiais kelia pasitarkite su gydytoju.

1. Bharadvajasana (mato gerai Pose)

Apie Pose: Bharadvajasana arba Aiškiaregys Pose yra sėdi stuburo Tvist. Jis pavadintas po matančios vadinamas Bharadvaj, kuris yra vienas tarp Saptarishis ar Septynių aiškiaregių. Bharadvajasana yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Bharadvajasana driekiasi savo stuburo ir klubų, masažai savo pilvo organus ir mažina apatinę nugaros. Jis gerai dirba tiems savo antrojo nėštumo trimestro, stiprinant nugaros.

2. Bitilasana (karvė Pose)

Apie Pose: Bitilasana arba Karvė kelia tai asanos, panašus į karvės poziciją. “Bitila” yra sanskrito kalbos žodis, kuris reiškia karvę. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai nuo 10 iki 15 sekundžių.

Privalumai: Bitilasana pagerina laikyseną ir pusiausvyrą. Jis stiprina ir ištempia stuburą. Ji taip pat padeda sukurti emocinę pusiausvyrą atleidžiamos stresą ir ramina protą.

3. Marjariasana (Kat Pose)

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose: Marjariasana arba Kačių Pose yra neįtikėtinai ruožas, kuris atrodo kaip katė tempimo. Cat Pose yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir laikykite jį nuo 10 iki 15 sekundžių.

Privalumai: Marjariasana padidina stuburo lankstumą. Jis tonizuoja savo pilvą ir gerina virškinimą ir kraujo apytaką organizme.

4. Sethu bandha Sarvangasana (tiltas Pose)

Apie Pose: Sethu bandha Sarvangasana arba tiltas kelia tai asanos, kuris atrodo tarsi tiltas, taigi pavadinimas. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ar vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Privalumai: Sethu bandha Sarvangasana stiprina savo dvigalvis ir ramina savo centrinę nervų sistemą. Ji yra terapinis osteoporozės ir hipertenzija. Poza taip pat mažina pilvo spazmai.

5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo Pose)

Apie Pose: Adho mukha Svanasana ar apačią, šuo kelia tai asanos, kad atrodo kaip šuo lenkimo pirmyn. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir laikykite jį už 1 iki 3 minučių.

Privalumai: Adho mukha Svanasana atjaunina ir suteikia energijos jums ir mažina stresą ir lengva depresija. Poza pailgina ir ištiesina stuburą, malšinančių skausmą nugaroje.

6. Padangusthasana (didįjį pirštą Pose)

Apie Pose: Padangusthasana ar didįjį pirštą kelti yra viena iš paprasčiausių jogos asanas ir pirmojo rinkinio asanas mokomi pradedantiesiems. Tai Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent 30 sekundžių.

Privalumai: Padangusthasana pagerina jūsų kūno lankstumą. Ji kontroliuoja nervingumas ir driekiasi savo apatinę nugaros dalį. Poza subalansuoja savo kūną ir protą ir gydo aukštas kraujo spaudimas.

7. Trikonasana (trikampis Pose)

Apie The Pose: Trikonasana arba trikampis Pose forms trikampis formą, ir yra taigi taip pavadinta. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite kelti 30 sekundžių.

Privalumai: poza stiprina ir ištempia nugarą ir klubus. Jis mažina kraujo spaudimą, stresą ir nerimą. Tai padidina jūsų dvigalvis ir klubų lankstumą. Poza, taip pat mažina riebalų ties juosmeniu ir šlaunų.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus, susijusius Joga apatinės nugaros dalies skausmo.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai man praktikuoti jogą asanos dėl apatinės nugaros dalies skausmo?

Praktikuoti asanas kasdien bent 10 minučių.

Ar joga geriausias išgydyti nugaros skausmą?

Tai gali būti, nes ji gydo jus psichiškai ir fiziškai taip, kad ji nepasikartotų jei praktika reguliariai. Ir tai neturi jokio šalutinio poveikio.

Apatinės nugaros skausmas yra tai, ką mes visi kenčia nuo tam tikru mūsų gyvenimo momentu. Tai gali būti dėl įvairių priežasčių ir tuo labiau dėl to, kaip mes lemti mūsų gyvenimą dabar su mažesniu fiziniu aktyvumu. Taigi, tai yra būtina, kad jūs praktiškai pirmiau asanos išlaikyti skausmą baimėje ir gyventi laimingai.

Maha Joga – Kaip daryti ir ko yra jos privalumai?

Maha Joga - Kaip daryti ir ko yra jos privalumai?

Maha Joga arba, kitaip tariant, puikus joga yra intriguojantis dvasinė praktika. Tai kalbama apie Maya koncepciją ir klausimus, kokiu būdu mes pažvelgti į save ir mus supantį pasaulį.

Tai senovės koncepcija, kuri yra giliai ir daugiasluoksnė. Net pradėti suprasti Maha joga yra pasiekimas, ir tai, ką mes norėtume jums padaryti čia.

Mes sugedo šį paslaptingą praktikos išsamiai jums tai suprasti, ir visi, kad jūs turite padaryti, tai atidžiai perskaityti ir suprasti savo gudrybės. Pasiruošę?

Kas yra Maha Joga?

Maha Joga kilęs iš Tibeto budizmo. Tai gydymo praktika ir pabrėžia, meditacijos ar dhjana .

Jis taip pat vadinamas Sidha Maha Joga. Jos specialistai mėgautis gilia meditacija, kuri pašalina užuolaidas, kad Obscure savo protą ir padeda jiems įgyti suvokimą per vaizdus ir koncepcijų tikrovės.

Maha Joga priklauso vidinių tantrų, kurie yra iš devyneriopai padalijimo praktiką Njingma mokykloje Tibeto budizmo dalis.

Praktika yra vyriškas požiūris ir daugiausia pašalina agresijos ar pykčio asmeniui. Ji taip pat rengia praktikuojantis peržiūrėti klausimus grynas ir šventa būdu, nepriklausomai nuo pasaulio būdais.

Sanskrito žodis “Maha” reiškia didelis. Jis minimas kaip didelis, nes jis yra pranašesnis už kitus Tantros Naropos.

Tai aiškiai ir tiksliai, kaip arti dieviškumo vizualizuoti save metodas ir kasdieniai aspektai, pavyzdžiui, pasirodymai neturi reikšmės ne visiems.

Mokykimės, kaip praktikuoti tai suprasti savo gylį ir poveikį.

Kaip praktikuoti Maha joga 

1. Pasirengti praktikos

Gyvenimas keičiasi praktika reikia tinkamai pasirengti. Jūs turite tikėti juo ir nustatyti savo mintis į jį visiškai. Paskirstyti laiką mokymo ir įsitikinkite, kad jums sekti reguliariai ją paversti įpročiu, galų gale.

Rytais dirbti geriausiai, kaip jūsų protas yra švieži ir galės geriau susikaupti. Be to, pasaulyje yra palyginti tylus, ir tai daro gražus nustatymas praktiškai be jokių trukdžių.

Fiziškai taip pat turite laikyti tinkama susėsti už praktiškai be jokio nerimo. Jūsų kūnas neturėtų būti priežastis, dėl jums gauti išsiblaškęs.

Jogos asanos yra geriausias paruošti savo kūną Maha jogos meditacijos. Į asanos ruožas ir sustiprinti raumenis, todėl juos minkšta ir lanksti, todėl yra tinkamos kūno. Tai pakelia savo patirtį Maha joga.

2. Pasirinkite ideali vieta

Vietos ir erdvės klausimu daug. Energijos ir Vibe, kad jie skleidžia gali padidinti jūsų patirtį ir padaryti jį kruopščiai malonus.

Aš esu įsitikinęs, kad jūs turite ramioje kampe namuose, kur jums patinka atsipalaiduoti ir išsileisti. Štai erdvė, kuri suteikia jums paguoda, ir tai yra būtent vietos, kur jūs turite sėdėti ir praktikos Maha jogos meditacijos natūra.

Be to, ramioje vietoje be jokių Skrzekliwy triukšmas būtų gera. Laikydami dalykėlių toli yra gera idėja, ir šiek tiek kietas vėjas veikia puikiai. Malonus gamtos garsai gali įtraukti į patirtį.

3. sėdėti teisę taip

Sėdi teisę išlygina jūsų kūnas gauti ir suvokti gerai. Be jogos tradicijomis, kai kurios asanos yra žinoma, kad puikiai tinka meditacijai ir taikliai pavadino meditacinių pozų.

Galite sėdėti Padmasana (lotoso pozicijoje), su ARDHA Padmasana (pusė lotoso pozicijoje), arba Vajrasana (Deimantiniai kelia).

Jei jūsų kūnas neatitinka nors iš minėtų asanas, galite pabandyti Sukhasana arba Easy Pose. Jei nė vienas iš pirmiau darbą, imtis kėdę ir sėdėti tiesiai ant jo.

Po to, kai pasirinkti poziciją, sėdi jame, reguliuoti savo kūno į jį, ir gerai patenka ir jaustis patogiai poziciją.

Vieta jūsų rankas į dhjana Mudra kelio. Dhjana Mudros padidina savo koncentracijos lygį, kurie ateina patogu praktikos metu. Užmerkite akis ir pasiruoškite medituoti.

4. Pagalvokite ir kvėpuoti

Pirmoji taisyklė yra kvėpuoti gerai, ty praktikuoti pranajama. Į ir iš. Skaičiuokite iki 10, o jūs įkvepiate ir daryti tą patį, o jūs iškvėpti priprasti prie šio proceso. Skaičiuokite iki galite giliai kvėpuoti nedarant sąmoningas pastangas.

Kaip jums kvėpuoti, mintys bus praryti jums, bet neleiskite jiems įtakos jums. Sugrįžus savo dėmesį į kvėpavimą visada padeda sustabdyti jus nuo reaguoti į jūsų minčių.

Kai jūsų protas pasiekia tam tikrą būseną Zen, pradeda jausti galingą ir dievišką energiją pildymo savo kūną nuo galvos iki kojų. Manome, kad balinimo savo savijautą ir apšviesti jus.

5. Feel poveikis

Sutelkti dėmesį į energijos srauto jausmas savo kūną. Sutelkti dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir jausti savo energiją. Tegul dieviška energija praryti jums. Sugerti į energijos įdaru savo kūną ir stiprinti savo būseną ir sąmonės jausmas.

Manote, kad esate viena su dieviška ir išstumti visą negatyvumą iš jūsų sistemos. Suprasti, kad pasaulis, kaip jūs matote jį yra tik vaizduotės ir suvokti iliuzinį pobūdį egzistavimą.

Nuolatinis praktika Maha jogos meditacijos turtingesnis patirtį ir leidžia jums geriau sielą. Pradėkite 15-30 minučių ir lėtai ilginkite laiką, kaip už Jūsų patogumui.

Skaitymas iš praktikos naudą tikrai motyvuoti jums pradėti Maha jogos meditacija. Leiskite patikrinti juos tada, ar mes?

Privalumai Maha joga

  • Maha Joga pagerina savo patvarumo lygį ir koncentraciją.
  • Jis stiprina savo mąstymo procesą ir mąstymo gebėjimus.
  • Praktika pagerina savo proto, kūno ir sielos geriau.
  • Tai padeda jums pasirūpinti savo kūno ir proto ir tapti subalansuota.
  • Maha Joga pagerina miego ir tolerancija lygį.
  • Tai praplečia savo protą, padeda plėtoti vidinę ramybę ir saugo jus energija.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar Maha Joga religinė?

Ne, nors Maha Joga yra dalis Tibeto budizmo, tai yra grynai dvasinė praktika iš esmės.

Kaip yra Maha Joga susiję su Ramana Maharišis?

Ramana Maharišis, kuris yra žinomas dėl savo savarankiškai tyrimo koncepciją, dauginamos Maha Joga, įrankis, kuris Klausimai ir supranta save.

Be sugrupuotos ir Dūminis pasaulyje, aiškumas tampa retas ir brangus. Skaidrumo stoka veda prie nereikalingų konfliktų. Iššluostyti rūko, kad stabdo jus nuo suvokimo gyvenimą, nes ji yra be pridėtinės maivymasis. Kad vien tik padės jums atsikratyti nereikalingų bondages. Eiti į priekį ir išlaisvinti save su Maha joga. Mes laukiame išgirsti savo patirtimi.

Bikram Joga vs. karšto Joga

Bikram Joga vs.  karšto Joga

Kitą dieną, aš atsitiktinai ant straipsnį, kad kalbėjo apie Bikram joga svorio. Aš perskaičiau per jį uoliai, kad galėčiau nuspręsti, ar prisijungti prie Hot jogos klasę, kuri buvo tik žemyn kelio. Mėgaudamasis nežino palaimos, turėjau beveik žengė aukštyn mano protas, kai supratau, kad Karšta Joga ir Bikram joga yra gana skiriasi viena nuo kitos. Tiesą sakant, visi Bikram joga yra karštas Joga, bet visi Karšto Joga yra ne Bikram joga.

Prieš pasinerti į skirtumus, leiskite mums nustatyti, kas šie du formų joga yra viskas apie.

Kas yra Bikram joga?

Bikram Joga yra Hatha Jogos forma, kad yra unikalus dėl konkrečių pozos ir kvėpavimo pratimų, kad būtų atliekama šildomoje patalpoje.

Bikram Choudhury yra Bikram joga įkūrėjas. Jis suformulavo iš 26 jogos pozų ir du pranajamos rinkinį. Ši joga čempionas įkūrė jogos kolegija Beverly Hills, Kalifornija, ir pradėjo mokyti savo metodą joga, kuri vėliau tapo viena iš populiariausių stilių joga praktikuojama Vakaruose. Holivudo pradėjo pritarti šiam jogos forma, o jos nauda tapo miesto aptarimas.

Kas yra karšta joga?

Karšto Joga yra Vinyasa stilius praktika, kuri apima susijusių kelia seriją. Tai daroma šiltoje patalpoje, kad yra nustatytas tam tikru temperatūra ir drėgmė. Kadangi tai yra energingi stilius joga, jūs linkę prakaituojama ir numesti svorio.

Koks skirtumas tarp Bikram joga ir karšto joga?

Dabar, kad jūs turite gana platų supratimą apie tai, ką šie du formos yra visa informacija apie, galime gauti į prabangiau detales ir pažvelgti tarp dviejų skirtumų.

1. Studija

Tuo pat pradžių, vienas iš pirmųjų skirtumų, jūs pastebėsite, tarp dviejų formų joga yra studija. Nors tipiškas Bikram joga studija veidrodinį nuo sienos iki sienos, karšto jogos studijos neturite veidrodžiai ant sienos. To priežastis yra tai, kad joga yra įsitikinęs, kad veidrodžiai yra blaško dėmesį. Jis sakė, kad jie pažaboti savo visą potencialą sąmoningumą. Tai ne priešingus tik savo patirtimi, bet ji taip pat neišsprendžiamų daug jogos principus

2. Temperatūra

Bikram jogos studijos paprastai vadinamas kankinimo kameras. Jie yra kaitinamas iki 40 laipsnių Celsijaus temperatūros, kurios drėgmės lygis 40 proc.

Karšta Joga studijos yra gana aušintuvas maždaug 35-38 laipsnių Celsijaus. Drėgmės lygis šių klasių gali skirtis.

3. Elgesio

Kai pradėsite praktikuoti šias jogos formą, jūs taip pat pastebėsite, tarp elgesio tikimasi iš jūsų skirtumo. Bikram joga tikisi armijos kaip disciplinos, kur neleidžiama kalbėti ar juoktis dėl praktikos trukmę. Karšto Joga yra daug švelnesnis. Galite užduoti klausimus, klausytis muzikos, o jei situacija reikalavimus, turėti gerą juoktis per daug.

4. Trukmė

Laikas taip pat yra didelis skiriantis veiksnys tarp dviejų praktiką. Bikram joga klasė turi nustatytą laiką 90 minučių. Jūs turite padaryti praktiką karštą kambaryje šį laikotarpį be pertraukos.
Karšto joga klasė niekada eina per 60 minučių. Jie tiki, kad jums prakaitas, prarasti toksinus, ir įgyti lankstumo be getting dehidratuoti šiame laiko tarpą.

5. pozos

Bikram joga klasė scenarijus. Mokytojas yra pagamintas pasakyti tuos pačius dalykus kiekvieną dieną, kaip jūs praktikuoti struktūrizuoti 26 pozų toje pačioje rutinoje kartu su dviem kvėpavimo pratimai.

Karšto joga klasė turi įvairiausių asanas, kurie praktikavo įvairių sekų pagal jogos mokytojas nustatytų, priklausomai nuo savo stiliaus. Tai, tam tikra prasme, leidžia jūsų organizmui skirtingai reaguoja į kiekvieną klasę, ir keisti save kiekvieną dieną.

6. Mokyklos

Bikram joga yra viena mokykla joga, kuri yra mokoma griežtai, nustatyto modelio. Šis jogos forma leidžia galimybės taikyti aiškinimo ar pasikeitus stiliaus. Tai daugiau dėmesio skiriama kūno.

Karšto Joga organizuotas įvairių stilių joga. Jūs galite priimti Aštanga, Iyengar arba vinyasa, arba bet kokia forma, kad mokytojas remtųsi.

Dabar, kad jūs turite šiuos patarimus, ji bus lengva jums nuspręsti, kokia forma jogos norite imtis. Nors Bikram joga dėmesio skiriama griežta mokymo kūno sunkiomis sąlygomis, Karštas Joga laikosi daugiau jogos principais, pridedant šiek tiek jėgų, kad praktika efektyvesnė. Galite pabandyti abu ir padaryti, kad galutinį sprendimą. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs žinote, ką jūs gaunate į. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami daryti, nes yra visai daug kontraindikacijų, susijusių su abiejų šių jogos formas. Jei esate nėščia, ignoruojama.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.