Kā Joga var uzlabot savu seksuālo dzīvi

 Kā Joga var uzlabot savu seksuālo dzīvi
Ja jūsu seksuālo dzīvi ir nedaudz viduvēja par vēlu, darot joga regulāri, var būt tikai lieta, lai panāktu kādu jaunu enerģiju guļamistabā (vai kur). Joga var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi divos līmeņos: garīgās un fiziskās. Joga neitralizē stresa, nogurums un slikta paštēlu, no kuriem visi var nomākt savu libido. Jūs arī saņemt palielināt savu fizisko sagatavotību, jo īpaši spēku, elastību un muskuļu kontroli.

Samazināt stresu un nogurumu

Nekas Tevi “ārā no noskaņojuma”, piemēram, slikta uzsvēra un noguris. Doing joga regulāri tiek pierādīts, lai mazinātu stresu, un, tāpat kā jebkura veida izmantošanu, sniegs jums vairāk enerģijas.

Uzlabot Jūsu Body Image

Justies labi par sevi un ērti savā ķermenī, ir atslēga uz veselīgu un pilnvērtīgu seksuālo dzīvi. Kad jūs joga, jūs kļūstat cieši pazīstams ar savu ķermeni un to, ko tā var darīt. Jūs arī iemācīties pieņemt un jutīgs pret savu ķermeni, kā tas ir šodien (un atpakaļ nevis 15 gadiem, kad bija vidusskolā, vai pēc tam, kad jūs zaudējat bērnu svaru un saņemt atpakaļ savu izdilis džinsi). Tajā pašā laikā, jums būs attīstīt spēku un muskuļu tonusu, tāpēc jums būs arī izskatīties un justies labāk.

Būt klāt

Joga mudina mūs būt šajā brīdī, lai uzlabotu koncentrēšanās un izpratni. Ja esat kādreiz atrast sev domāt par savu pārtikas veikalu vai likuma un kārtības seksa laikā, jums būs mācīties paņēmienus, piemēram, koncentrējoties uz elpu, lai sevi atpakaļ tagadnē.

Palielinātu Jūsu Body Awareness

Joga lūdz jūs pārvietot savu ķermeni ļoti īpašos veidos. Piemēram, lai uzlabotu savu izlīdzināšanu, iemācīties izolēt iegurņa pusītes, pārvietojot vienu pusi iegurņa saglabājot otru joprojām. Galu galā, jums ir iemācīties sajust pareizo saskaņošanu ietvaros sava ķermeņa un pielāgot sev. Šis ļoti jutīgums uz ķermeņa mehānika attīsta prāta-ķermeņa savienojums, padarot jums vairāk melodija ar savu ķermeni.

Palieliniet savu elastību, jutīgumu, un kontrole

Elastīgums tiek palielināts ar pozas, piemēram, gūžas atvērēju, kas pieļauj plašāku kustību. Pieņemot šos amatus veidus, kas ir pretrunā ar stundas katru dienu jūs pavadīt sēžot automašīnā vai pie datora termināli var arī uzlabo asinsriti un asins plūsmu caur iegurni, palielinot jutīgumu. Par Mula bandha (sakne slēdzenes), kas ir zīmējums un līdz ar iegurņa grīdas, līdzīgi Kegel, var radīt izpratni un kontroli šajā jomā, kā arī nostiprināt šo jauno atradumu muskuļus instrukcija.

Piezīmes par jogas un Sekss

  • Ja jūsu partneris dara joga, vai ir atvērta mēģināt to, jūs varat atrast dzirksteli, ko praktizē kopā. Partneru jogas grāmatas un nodarbības ir viegli pieejama tiem, kas vēlas izpētīt šo virzienu.
  • Paturiet prātā, ka ir gadījumi, kad seksuāla disfunkcija jāārstē ar ārstu vai terapeits.

Sākot Joga Workout vīriešiem

Kā Veikt jogas Plunge Ja Tu esi Man - Kopš Joga Workout vīriešiem

Lai gan tas var būt grūti ikvienam pārvarēt savu sākotnējo diskomforts un sākt darīt joga, šķiet sevišķi grūti dažiem vīriešiem. Ir viens cilvēks, es zinu, kas runā ar mani par mēģina joga katru reizi, kad es redzu viņu, bet nevar gluži padarīt pats to darīt. Ir daži faktori, kas padara to grūti, lai puiši parādās uz savu pirmo jogas klasi, neskatoties uz to pamata sajūtu, ka tas būtu ļoti labs viņiem. Ja tas izklausās pazīstami ar jums, kas ir viens no labākajiem veidiem, kā sākt justies ērtāk ir nodarboties ar kādu pozu par savu mājās. Lai gan es vienmēr iedrošināt iesācējiem doties uz klasi, cik vien iespējams, tur ir arī daudz kas sakāms par mācībām dažas pozas iepriekš un sāk justies priekšrocības regulāru praksi.

Word Par Props

Butaforijas piemēram, blokiem un segas tiešām var veikt liela atšķirība iesācēja jogas praksē. Izmantojot butaforijas palīdz nokļūt ISOFIX, lai palīdzētu jūsu ķermeņa posms drošā veidā. Ja jums nav oficiālu aksesuārus, varat izmēģināt mūsu prop hacks. Bloki ir īpaši noderīga. Jūs varat izmantot biezas grāmatas, kastes atcēla trash kannas, soli izkārnījumi, bērnu krēsli, kāds jums ir ap māju.

Word Par Elpošana

Jūs varat izmantot, lai mērīšanas jūsu treniņu reps, komplekti, vai minūtes. Joga rada mēra breaths. Ideālā gadījumā dziļi pilnu breaths caur degunu. Ja poza izraisa jums diskomfortu, domā par nosūtot elpu uz vietu, kur tas sajūta ir. Paziņojums, ja jūsu elpa grib nākt ātrāk vai seklāk atsevišķās pozīcijās un mēģināt pagarināt to. Ja elpošana kļūst grūti jebkurā pozā, nāc ārā un atpūsties.

Brīdinājums: vispārinājumi Ahead!

Tas ir ikdienas, kas ir pielāgota cilvēkiem ar saspringto gurniem, hamstrings un plecu bet spēcīgu augšējo iestādēm. Vispārīgi runājot, tas raksturo daudz cilvēku, kuri izmanto, bet nav jogas pieredzi, bet tas varētu tikpat viegli strādāt sieviete ar tādu pašu ķermeņa tipa. Tāpat ir daudzi vīrieši, kuri ir elastīgi, nu, protams, no jogas, vai no kāda cita veida izmantošanu. Ja tā ir taisnība jums, apskatīt dažas no citiem mūsu jogas treniņiem.

Pastāvīgā Forward Bend

Pirmā poza ir stāv uz priekšu saliekt, kas parasti ir vieglāk stiept hamstrings nekā sēdus uz priekšu līkumu, jo smaguma palīdz out. Neuztraucieties par pieskaroties ar pirkstiem vai grīdas. Vienkārši pakārt pa taisnām kājām, bez bloķēšanas augšu ceļgaliem. Jūsu kājas būtu par gurniem ‘attālumā viens no otra. Šī poza sauc Uttanasana.

Veikt dziļu ieelpojiet un nākt klajā ar pus priekšu līkumu (Ardha Uttanasana). Tas nozīmē, ka nāk līdz jūsu muguras ir plakana un atpūtas rokas uz apakšstilbiem vai augšstilbiem (izvairīties liekot rokas tieši jūsu ceļgaliem). Par savu nākamo izelpot, pievērst jūsu vēders pogu uz jūsu mugurkaula un atloka atpakaļ dziļā priekšu līkumu. Atkārtojiet šo un atpakaļ 5 reizes, pievēršot uzmanību saviem ieelpo un izelpo.

Izklupiens Plus Twist

Saliekt jūsu ceļgaliem tik daudz, cik ir nepieciešams, lai jūsu plaukstām dzīvoklis uz paklāja. Solis savu labo kāju uz muguras jūsu paklāja, turot kreiso ceļgalu noliecās pār kreiso potīti. Palieciet uz bumbu savu labo kāju un saglabāt pareizo kāju taisni. Jūs varat nākt klajā ar pirkstu galiem vai izmantot blokus zem jūsu rokās. Veikt vairākas breaths šajā runner s izklupiens. Tad augu jūsu labo roku stingri uz grīdas vai bloka un paceliet kreiso roku pret griestiem stāšanās vērpjot. Paziņojums ja vīšanas padara grūtāk elpot. Palieciet 3-5 breaths, un pēc tam atlaidiet kreiso roku uz grīdas, soli savu labo kāju uz priekšu, uz priekšu līkumu un atkārtojiet no otras puses.

Kaķis un Cow

Tālāk nāk uz rokām un ceļgaliem. Pārliecinieties, lai izveidotu ar plaukstu zem jūsu pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Ja jūsu ceļgaliem ir jutīga, ielieciet segu vai dvieli zem tām polsterējums. Jūs esat gatavojas iesildīties jūsu mugurkaula ar dažiem kaķu govs posmos. Uz ieelpojot, paceliet tailbone iemest savu vēderu, un paceliet galvu. Nākamajā izelpo, iešūt asti, noapaļot savu mugurkaulu un nometiet savu galvu. Turpināt šo pretošanās kustību uz katru elpas 5 kārtās.

Lejup vērstos suns

Tagad jūs gatavojas pārcelties uz leju vērsts suns. Jums var būt dzirdējuši par šo pozu, pat tad, ja jūs nekad neesmu darīts joga agrāk. Tas ir viens no visbiežāk pozās. darīts gandrīz katrā jogas klasi. Rokas un ceļgaliem stāvokli nosaka jūs labi. Čokurošanās jūsu pirkstiem zem un virzīt jūsu rokās. Iztaisnojiet kājas, pārvietot jūsu plecus atpakaļ, lai tie vairs nav nekā plaukstu un dot savu pakaļu augšā augsta. Jūsu ķermenis padara forma V Ļaujiet jūsu galvu pakārt smags. Saliekt vienu celi un tad otru, mazisks out kājas. Jūs varat saglabāt savu ceļi saliekti, ja jūs nevarat iztaisnot kājas. Uzturēšanās 5 breaths.

planka

Dēļu pozīcija var būt pazīstami ar jums, ja jūs sekot treniņa tendencēm. No lejupvērsto suns, novirzīt savu ķermeni uz priekšu, lai jūsu pleci ir atpakaļ pār jūsu locītavām. Jūsu gurni piliens un jūsu kājas paliek taisni kā jūs grasāties darīt push augšu. Iedomājieties taisnu līniju enerģijas no kronis galvas līdz papēžiem. Tikai turot dēli ir labs veids, kā stiprināt jūsu kodols. Uzturēšanās 5 līdz 10 ieelpas, pārliecinoties, ka jūs varat turēt savu saskaņošanu par pilnu laiku. Ja jūsu gurni sāk iemērkšana vai pleca sag, ir pienācis laiks nākt ārā.

tupēt

Walk rokas atpakaļ uz savām kājām. Atveriet savas kājas tikpat plata kā savu gultu (apmēram 18 collas intervālu). Pārvērtiet jūsu pirkstiem, un saliekt jūsu ceļgaliem, lai tupus stāvoklī (vainags radīt). Tas ir patiešām izaicinājums cilvēkiem ar šaurās gurniem, tāpēc, ja nepieciešams, izmantojiet šādas modifikācijas. Ja jūsu papēži pop up, roll up segu un bīdiet to zem papēžiem atbalstu. Jūs vēlaties, lai varētu atpūsties atpakaļ papēžiem nevis noglabā savu svaru uz priekšu, kas notiks, ja jums palikt uz jūsu kājām bumbiņas. Jūs varat arī slaidu kaut ko zem sava muca, lai jūs atbalstītu. Joga bloks ir lieliski, ja jums tāds ir. Ja jūs varat, dot savus elkoņus iekšpusē jūsu ceļa un rokas uz lūgšanu pozīciju priekšā savā sirdī. Ja tas nedarbojas, turēt rokas uz grīdas. Ja jums ir ceļa sāpes, nāc ārā. Ja ir diskomforts gurniem un cirkšņos, iedomājieties sūtot savu elpu, lai šajās jomās.

Tree Pose

Piecelties un izkratīt kājas. Tagad jūs gatavojas strādāt ar līdzsvarošanas pozā. Pārnesot svaru uz savu labo kāju un saliekt jūsu kreisā ceļgala pacelt savu kreiso kāju pie grīdas. Nonākt kokā radīt, jūs gatavojas izvietot zoli savu kreiso kāju iekšpusē jūsu labās kājas. Ja jūs varat saņemt to iekšējās augšstilba, lieliski. Ja tā nav, novietojiet to pazemināt uz leju, bet ne tieši uz pusi no jūsu ceļa. Atrast fiksētu punktu, lai koncentrēt savu skatienu uz un turiet 5 breaths. Tas ir ok, ļodzīties un pat samazināsies. Tikai nāk atpakaļ uz augšu. Par jaukas lietas par koku, ir tas, ka jūs ātri uzlabot savu bilanci ar regulāru praksi. Noteikti darīt abas kājas.

Kurpnieka Pose

Kad tas ir paveikts ar koku nāk sēdēt uz grīdas. Bring jūsu pēdām kopā un ļaujiet jūsu ceļgali izkrist uz abām pusēm, lai izstieptu cirkšņa zonu kurpnieka pozā. Ja tas ir grūts, mēģiniet sēžot līdzi salocītu segu vai bloku. Jūs varat arī ievietot bloki (vai spilvenus), zem katras ceļgalu atbalstu. Veikt dziļi ieelpo un izelpo šeit.

Bridge Pose

Apgulieties uz muguras, ceļi saliekti, un jūsu pēdas paralēli. Reach leju un pārliecinieties, ka jūs varat ganīties papēžus ar pirkstu galiem. Uz ieelpojot, paceliet gurnus no grīdas, lai novērstu radīt. Mēģiniet sapīt pirkstus aiz muguras un iešūt savus plecus zem par plecu stiept. Ja tas nedarbojas, saglabāt rokas jūsu puses. Neļaujiet jūsu kājas izrādīties vai jūsu ceļgaliem izmežģīt. Uzglabāt gurniem pacelt 5 breaths, un tad atlaidiet. Atpūtas dažas ieelpas un tad pacelt atkal. Ja jums ir bloks ērts, atbalstīts tilts ar bloku zem jūsu krustos, ir arī iespēja.

Bonus Pose! vārna

Crow pozēt savu pirmo jogas treniņa? Jā, un es jums pateikšu, kāpēc. Cilvēki ar spēcīgu augšējo iestādēm un pamatā var bieži roku atlikumus drīz pēc tam, kad sākt nodarboties ar jogu. Sadalot šīs pozas, kas var šķist neiespējami sākumā demystifies jogu un būvē uzticību. Jums nav obligāti nokļūt tur uzreiz, bet tas ir jautri, lai mēģinātu. No tupēt, nāk līdzi jūsu kājām bumbiņas. Saliekt jūsu līkumiem taisni atpakaļ, pagriežot augšdelmiem uz plaukta, lai jūsu ceļgaliem. Paaugstināt jūsu muca daudz un sākt novirzīt savu svaru uz priekšu. Saspiest jūsu ceļgaliem cieši uz augšdelmiem. Spēlē ar celšanas vienu kāju vai varbūt abi jūtas pie zemes. Ja jums liekas, jūs neesat gatavi šai pozā, nekādu problēmu. Vienkārši izlaidiet to.

Corpse Pose

Katrs jogas sesija beidzas ar atpūtu līķis radīt, ko sauc arī gala relaksācija. Ideja ir gulēt pilnīgi atvieglinātas bauda ietekmi savu praksi un ieskaita jūsu domas par mini meditācijai.

Kā Veikt jogas Plunge Ja Tu esi Man

 Kā Veikt jogas Plunge Ja Tu esi Man
Dažkārt joga nesenajā vēsturē, dzimumu maiņu noticis. Joga, kas tradicionāli bija nodarboties tikai vīrieši, sāka dominē sievietes. Šodien vidējais jogas nodarbība būs vairāk sieviešu nekā vīriešu studentiem. Amerikas Savienotajās Valstīs, jūsu jogas skolotāja ir arī, visticamāk, būs sieviete, lai gan ir liels skaits ievērojamu vīriešu pedagogu, tostarp dibinātājiem daži jogas populārākajiem mūsdienu stili.

Daudz cilvēku jāuztraucas, ka joga nav piemērots tiem, jo ​​tie nav dabiski elastīgas. Taču elastība nav priekšnoteikums joga. Fakts ir, vīrieši ir daudz iegūt no jogas un tikpat atzinīgi kā sievietes gandrīz katrā situācijā. Ja esat cilvēks, kurš ir bijis vēlas izmēģināt jogu, šeit ir informācija, kas nepieciešama, lai veiktu šo lēcienu.

Darba sākšana

Pirms jūs nirt, iemācīties dažas pamata pozas un praksi, par savu, lai jūs varētu justies labāk sagatavoties savu pirmo nodarbību. Pēc tam:

To Get Joga-Ready:

  • Lasīt līdzi dažādu veidu jogas, un izvēlēties vienu, kas vislabāk atbilst Jums
  • Apmeklējiet jogas studija, un jautāt, ja jūs varat skatīties mazliet klases, lai jūs zināt, ko gaidīt
  • Pick intro klasē, lai sāktu ar. Jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, cik ātri jūs varat iepriekš

Šeit ir daži padomi, lai sāktu darīt joga:

  • Kā sākt darīt joga: Ir daudzi vīrieši, kuri vēlas izmēģināt jogu, bet justies kā viņi nezina, kur sākt. Šajā rokasgrāmatā jūs cauri soli pa solim, tostarp izvēloties jogas veidu, izvēloties klasi, zinot, ko gaidīt, ikdienas stiepjas, un to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt.
  • Elastīgums nav priekšnoteikums: Daudzi cilvēki domā, ka viņi nevar mēģināt joga, jo viņi nevar pieskarties saviem pirkstiem. Par laimi, pieskaroties ar pirkstiem un ir elastīga nav nepieciešama darot joga. Elastīgums var attīstīt.
  • Sākot pozas vīriešiem : Learning dažus pamata pozas nozīmē, ka jūs varat nodarboties ar savu vai justies labāk sagatavoties savu pirmo nodarbību.

Gear vadītāji

Lūk daži jautri gear joga:

  • Joga iekārtas: Tas ir stereotips par iemeslu: Puiši kā rīku. Joga neprasa daudz, bet jūs varat geek ārā uz paklājiem un blokiem, ja jums ir.
  • Joga bikses vīriešiem : Protams, jūs varat pārprofilējot savu seno koledžas īsās treniņbikses, bet tur ir vesela pasaule specializētiem joga bikses tikai vīriešiem, kas tur, lai jūs varētu izpētīt.
  • Joga šorti vīriešiem : Daudzi vīrieši dod priekšroku praktizēt šortos, tāpēc un tur ir dažādi garumi, no kuriem izvēlēties, ieskaitot vidū teļš līdz augšstilbam.
  • Joga dāvanas vīriešiem : Tagad, kad ir pilnībā paustās joga, rokas šis saraksts no labākajiem jogas dāvanas vīriešiem apkārt, kad jūsu dzimšanas diena vai Tēva diena nāk uz augšu.

Joga Lasāmsaraksts

Ja tu esi puisis, tips, kam patīk lasīt, šīs grāmatas par jogu var būt jums:

  • Joga Dummies : Lai gan “Joga Dummies” neizklausās daudzsološākajiem vai apgaismotās nosaukumu, šī grāmata patiešām nodrošina labu, vienkārši informācija par jogas iesācējiem.
  • Joga Anatomija : Leslie Kaminoff grāmata attēlota jogas pozas no iekšpuses uz āru, izmantojot anatomijas zīmējumi izcelt ietekmi katra rada uz ķermeņa.
  • Stretch: maz ticams, izgatavošana no jogas Dude : Neil Pollaks ir smieklīgi un viņa pārveidošana jogas frants nodrošina daudz iespēju smejas.

Real patiesība Par svīšana toksīniem Hot Yoga

 Real patiesība Par svīšana toksīniem Hot Yoga
Iespējams, esat dzirdējuši, ka jūs varat “sviedri toksīniem” darot Bikrama jogas vai citus stilus karstā joga. Faktiski, termins ir kļuvis tik populārs, ka daudzi ir sākuši piešķirt praksi ar medicīnas pabalstiem, kas var faktiski būt tur.

Izpratne sviedri un detoksikācija

Jūsu ķermenis ir sarežģīta mazliet vienība ar sistēmu tās pašas, lai atbrīvotos sevi no lietas nevar izmantot, vai nav nepieciešams. Mēs atsaukties uz šīm lietām, kā toksīniem.

Pēc tam, kad sadalīti pa aknām, toksīni mūsu asinīs vai žults tiek filtrēti caur nierēm vai zarnas un izdalās no organisma ar urīnu vai izkārnījumiem. Neskatoties uz to, ko daži var jums pastāstīt, sviedri tiešām nav daļa no vienādojuma.

Sviedru funkcija ir atdzesēt ķermeni uz leju, ja tas ir pārkarsis. Tas var notikt, spraiga darbība laikā, kad esat overdressed vai īpaši karstā vasaras dienā. Galu galā, iemesls sviedru neietekmē tā saturu, vismaz ne tādā veidā, uzskata izdevīga.

Sviedri ir galvenokārt sastāv no ūdens un nelielā daudzumā urīnvielas, pienskābi, un minerālvielu.

Izņemot ūdens, neviens no produktiem jūsu sviedri izdalās pietiekami lielos daudzumos, lai mainītu vai uzlabotu organisma vielmaiņas funkciju. Ja kaut kas, tad pārmērīga šķidruma zuduma caur sviedriem, var būt kaitīga, ja vien tas ir viegli aizstāts.

Pat nātrija izdalās sviedri ir tik ātri atkal uzsūcas caur epitēlija nātrija kanāliem ādas, ka tā dara maz, lai mainītu nātrija līmenis mūsu asinīs.

Samazinot vides Toksīni

Mūsu ķermeņi ir pakļauti visu veidu toksīniem katru dienu, ieskaitot piesārņojumu un pesticīdiem gaisā, konservanti pārtikas mēs ēdam, kā arī mazgāšanas un kosmētikas mēs likts uz mūsu ādas. Vai šīs lietas slikti ķermeni? Droši vien.

Bet, kas liecina, ka sviedri bāzes vingrinājumi var mazināt šo ietekmi, ir nepamatots. Tas liek domāt, ka jūs varat veikt pasākumus pret kaut ko vajadzēja izvairīties pirmajā vietā. Nevis mēģināt “sviedri”, ķīmiskās vielas esat pakļauti, samazināt savu iedarbību, ēdot veselīgu pārtiku, izmantojot dabiskus tīrīšanas un lasot etiķetes jebkuru produktu, kuru jūs plānojat novietot vai jūsu organismā.

Ieguvumi no svīšana karstā joga

Kad runa ir par “svīšana toksīniem” karstā jogas klasi, daudzi cilvēki darīs ar pieņēmumu, ka viņi var atbrīvot sevi no pagājušās nakts martini vai plāksnes čili siera kartupeļi viņi zināja, ka tie nedrīkst būt ēst. Patiesību sakot, bet joga nepalīdzēs sviedri šīs lietas, tad prakse vēl var piedāvāt priekšrocības.

Fiziskā slodze vien palīdzēs sadedzināt dažas no tauku no kaloriju esat patērē. Tomēr fakts, ka temperatūra ir izvirzīts karstā joga klases, nenozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk tauku. Drīzāk, tas ir vienkāršs akts izmantot, iegūt no sava krēsla un darba neapmaksātās kas palīdz sadedzināt taukus neatkarīgi no temperatūras savu apkārtni.

Citi ieguvumi karstā joga ietver:

  • Tu mēdz sadedzināt vairāk kaloriju, jo paātrināta sirdsdarbība un vielmaiņu.
  • Asins plūsma uz jūsu rokām un kājām ir palielināts, nodrošinot vairāk skābekļa līmenis asinīs uz muskuļiem.
  • Muskuļu tonuss un elastība tiek uzlabota.
  • Stress ir atbrīvots, un jums justies labāk par sevi.

Kāpēc Alignment jautājumi jogā

 Kāpēc Alignment jautājumi jogā
“Klausieties savu ķermeni”, ir kaut kas jūs dzirdat atkal un atkal jogas nodarbības. Daudziem studentiem, tas ir grūts direktīva, lai sekotu, jo īpaši, ja tās pašas jogas skolotāji, kas stāsta jums, lai klausītos savu ķermeni, arī koučings tevi neērtā pozā un mudinot jūs palikt tur ilgāk, nekā jūs vēlētos. Tātad, kas tas ir? Vai jūs vajadzēja darīt savu ceļu vai ceļu?

Kas ir Alignment?

Saskaņošana ir vārds, ko izmantojam, jogā, kad mēs runājam par ideālu veidu, ka poza būtu veicams. Pirms jūs ķēms par vārdiem “ideālu” un “vajadzētu” zināt, ka labs jogas skolotāja atzīst, ka ir daudz variantu, kas cilvēka ķermenī, un izskatīt iespēju saskaņot būt process, vairāk nekā gala rezultātu.

Saskaņošana ir vārds, kas attiecas uz tā, ka jūsu locītavām pozicionēt sevi attiecībā pret otru. Laba izlīdzināšana vietas minimālu spriedzi jūsu locītavām efektīvai kustību.

Lai vēl vairāk sarežģī šo jautājumu, katrs stils joga ir savas domas par optimālu saskaņošanu, tās metodēm, un, dažreiz (in Anusara, piemēram), savu aprakstošā valodu.

Sākumā, veikt “, kad Romā” pieeja šiem stilistiskās atšķirības. Galu galā, jūs atradīsiet stila un līdzināšanas filozofiju, kas vislabāk atbilst Jums. Ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa, ja ne visi, mūsu ideju par saskaņošanu, nāk no deviņpadsmitā gadsimta ietekmē fiziskās kultūras kustība uz mūsdienu jogas attīstību, nevis no jebkuras senās universālo izejmateriālā.

Līdzinājumu Paradox

No vienas puses, mēs zinām, ka nav divu struktūras ir līdzīgi un kā poza jūtas ir daudz svarīgāks par to, kā tas izskatās. Mums ir teicis, lai salīdzinātu sevi ar citiem, vai censties perfektu pozā. No otras puses, kas ir ideāli izlīdzināšana vienmēr ir pierādīts, ilustrētas, vēlējusies, un korekcijai. Kā mēs varam saskaņot šos divas pretējas direktīvas? Ja izlīdzināšana iet ārā pa logu vārdā pieņemšanas?

Kā jūs darīt poza nav jautājums. Saskaņošana ir ne tikai par padarot poza izskatās diezgan.

Vairumā gadījumu, pareizs izlīdzināšana piedāvā drošākais veids, kā darīt poza. Bieži vien tas ir saistīts kraušanas kaulus, lai panāktu optimālu stabilitāti un līdz minimumam samazinātu nodilumu uz locītavām.

Jums var būt iespēja muskuļa sevi faksimilu sarežģītu pozā (vai pat vienkāršu vienu), bet bez izlīdzināšanā, jums ir lielāks risks traumas. Daļa pieņemšanas, ir vēlme veikt palīdzību, kad tas ir nepieciešams. Mūsdienu joga, tas nozīmē, ka, izmantojot aksesuārus liberāli, kas sākts ar Iyengar. Izmantojot aksesuārus, jūs varat pieņemt vairāk pozas tādā veidā, kas nodrošina drošu saskaņošanu.

Atrisināšana izlīdzināšanas paradoksu nepieciešams pamiers starp jūsu intelektu un jūsu emocijas. Intelektuāli, jūs redzat skolotājs darīt pozā, jūs redzat sevi to darīt, jūs mēģināt modelēt sevi par skolotāju. Emocionāli, tu esi ok ar kur jums ir attiecībā uz skolotāju. Jūs kultivēt izpratni izjust pozēt jūsu ķermeņa, lai justos, ja jūs varētu izmantot dažas palīdzēt, un ļaut sevi pieņemt šo palīdzību.

7 veidi, kā izmantot jogas Wheel

Ja esat kādreiz rotā iekšpusi jogas studija, jūs, iespējams, iepazinies ar jogas aksesuārus, piemēram, paklāji, siksnas, un blokiem. Ko jūs, iespējams, nav dzirdējuši par, lai gan, ir joga ritenis. Šī relatīvā jaunpienācējs pasaules jogas praksi, ir šaurs, bet plaša, balons, kas izgatavots no plastmasas, koka vai materiālu kombinācijas, kas ir aptuveni 12 collas diametrā. Uzstādīt stāvus, tas ir izmantots, lai padziļinātu stiepjas, lai palielinātu elastīgumu, piedāvā grūtāks bilanci praksi, vai arī sniegt atbalstu sarežģītās pozās. Un, protams, pēc tam, kad esat apguvis to lietošanu, tas var padarīt par dažiem diezgan neticami Instagram fotogrāfijas, too.

Triks ir saprast, kā iekļaut jogas riteni savā praksē, drošā un efektīvā veidā. Nevis mēģinot king dejotājs rada stāvot ar vienu kāju uz augšējās ļodzīgs cilindru, jums vajadzētu sākt ar pozām, kas uztur jūs pamatota, bet testēšanas robežas jūsu personīgo jogas praksē. Veidotāji Joga Design Lab jogas riteņa piedāvājam šādus rada, ka ir piemērotas lielākajai daļai beginner- uz vidēja līmeņa jogu.

Riteņu-Assisted Bērna Pose


Bērna poza ir klasisks, mierīgu pozā, kas palīdz stiept gurniem, augšstilbiem un muguras maigu, pieejamā veidā. Kad jūs izmantojat jogas riteni pozā laikā, sasniedzot savas rokas uz priekšu, uz augšu no riteņa reljefu, jūs arī pieredze jauku stiept caur pleciem un krūtīm.

Mesties ceļos uz grīdas ar savu lielo pirkstiem pieskaroties, un sēdēt uz jūsu papēži. Atdaliet jūsu ceļgaliem, lai viņi vismaz hip attālumā viena no otras, un novietojiet jogas riteni starp jūsu ceļgaliem. Uzstādīt rokas virs riteņa. Ieelpot, tad kā jūs izelpot, liesās savu ķermeni uz priekšu, izmantojot savu roku, lai roll riteni prom no ķermeņa, bet pagarinot savu mugurkaulu. Turpiniet noliekties uz priekšu, kamēr jūsu vēders balstās ērti starp augšstilbu ar rokas izstiepj taisni tavā priekšā. Ļaujiet jūsu galvas un kakla atpūsties, cenšoties atpūsties jūsu pieres uz paklāja, kā jūsu krūtīm un pleciem piedzīvot dziļāku stiept. Turiet vismaz trīs breaths.

Atpūtas Easy Pose


Easy poza ir klasisks, sakrustotām kājām sēž pozīciju, kas veicina spēcīgu prātu un vienmērīgu elpu. Guļus versija veikts ar palīdzību no jogas riteņa ietver kontrolēto krūškurvja atvēršanas backbend, kas palīdz mazināt spriedzi starp pleciem.

Apsēdieties garš, tieši priekšā jogas riteņa, tāpēc, ka tā ir saskaņota paralēli jūsu mugurkaulā. Šķērsot kājas ērtā pozīcijā, lai jūsu kājas un iegurņa jūtas balstīta uz grīdas. Novietojiet rokas uz ceļiem ar plaukstām-up stāvoklī un aizvērt acis. Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpot, paplašināt savu mugurkaulu lēnām pār augšpusē riteņa, izmanto to, lai atbalstītu savu backbend. Atļaut atpakaļ jūsu galvas atrašanos uz augšu no jogas riteņa. Sēdēt šādā stāvoklī elpošana dziļi vismaz piecas breaths, lai gan jūs varat palikt pozā tik ilgi, cik jūs jūtaties ērti.

Riteņu-Assisted Zivju Pose


Zivis rada ir lielisks krūtīs atvēršana backbend rada, kas stiepjas krūšu un plecu muskuļus. Tas nozīmē, ka daži cilvēki nespēj uzturēt standartnovirze rada paši, bet citi labprātāk dziļāku stiept. Joga ritenis nodrošina risinājumu abām grupām.

Apsēdieties uz grīdas, jūsu rumpja garš, jūsu kājas pagarināts priekšā jums. Norādiet jūsu pirkstiem un iekšēji pagriezt gurnus, sasprindzinot savus iekšējos augšstilbu kopā. Novietojiet jogas riteni tieši aiz muguras ir saskaņoti un vienlaicīgi ar savu mugurkaulu, rokas turot to viegli vietā. Veikt elpu, un kā jūs izelpot, liesās atpakaļ, paplašinot savu mugurkaulu virs augšējā riteņa, atbrīvojot rokas ļaut riteni, lai pārvietotos ar savu ķermeni, kā jūs veikt backbend.

Paceliet gurnus padziļināt pozā, ļaujot riteni, lai atbalstītu un masāža jūsu mugurkaulā starp jūsu lāpstiņām. Relax savu galvu un kaklu, atspiedies tos pret riteni. Atveriet savas rokas plata, ievietojot tos stāvoklī, kas jūtas ērti un veicina līdzsvaru. Turiet vismaz trīs ieelpas pirms atpakaļgaitas kustību nākt sēdus uz jūsu paklāja.

Ja poza ir pārāk grūti līdzsvarot, mainīt, jo tiek saliekuma jūsu ceļgaliem un novietojot kājas dzīvoklis uz grīdas, gūžas attālumā viens no otra.

Riteņu-Assisted augšu vērstu Divu pēdu Personāls Pose


Par jogu strādā uz vairāk uzlabotas izlocīšanos uz aizmuguri, piemēram, ritenis rada, karalis baložu rada vai pat patstāvīgi augšup vērstu divu pēdu darbinieki rada, joga ritenis piedāvā ievērojamu palīdzību. Izmantojot riteni, lai atbalstītu savu backbend, jūs varat pārvietot uz pozīciju jūs nevarēsiet justies komfortabli mēģina bez pievienotās atbalsta gar mugurkaula vai starp jūsu lāpstiņām. Tas ļauj jums, lai veidotu uzticēšanos un spēku darba muskuļu grupas, galu galā palīdzot collu tuvāk saviem mērķiem.

Apsēdieties garš, ceļi saliekti, pēdas uz grīdas, tieši priekšā jogas riteņa, lai tā ir paralēli un saskaņoti ar savu mugurkaulu. Novietojiet rokas viegli iekšpusē riteņa turēt to vietā. Uz ieelpot, liesās atpakaļ pret riteni un atbrīvot rokas, tad kā jūs izelpot, nospiediet pa papēžiem un paceliet gurnus, sasniedzot savas rokas uz augšu un virs galvas ar savu elkoņiem smilga, norādot taisni aiz jums.

Turpināt paplašināt savu mugurkaulu virs augšējā riteņa, lai tā ripo starp jūsu lāpstiņām. Kā jūsu rokas sasniedz zemi, mēģiniet novietot apakšdelmus dzīvoklis uz paklāja un satvert riteni ar abām rokām turēt to vietā. Relax savu galvu un kaklu uz riteņa.

Iesaistīties jūsu iekšējā augšstilbiem, lai saglabātu jūsu ceļgaliem pielāgotas jūsu pirkstiem. Turiet pozīciju šeit, vai, ja jūs esat apmierināts, pagarināt vienu kāju laikā par lielāku stiept caur kvadracikliem un gūžas saliecēja, pārliecinieties, lai saglabātu jūsu iekšējā augšstilbiem un kājām iesaistītas, lai novērstu jūsu gurniem un ceļgaliem no ārēji pagriežot. Turiet par trīs līdz piecas ieelpas, tad lēnām mainīt kustību, lai atbrīvotu pozā.

Riteņu-Assisted Half piramīda Pose


Ja jūs kaujas ar saspringto hamstrings, jūs neesat viens. Pozas patīk sēž uz priekšu reizes, piramīda rada, un stāvot uz priekšu reizes visi lieliski veidi, kā stiept savu hamstrings, lai uzlabotu mobilitāti, bet riteņu palīdzību pusi piramīda radīt piedāvā citu pieejamu iespēju.

Mesties ceļos uz viena ceļa uz zemes ar otru celi saliekta 90 grādu leņķī ar kāju dzīvoklis uz zemes, it kā jūs padarīt laulības priekšlikumu. Saglabājiet savu ķermeni garš un novietojiet jogas riteni zem ciskas jūsu priekšā kāju, tāpēc priekšējā riteņa pieskaras jūsu mazuli. Paceliet jūsu priekšā kāju, un atpūsties atpakaļ jūsu mazuli pret riteņa pirms ritošā riteni uz priekšu ar rokām, lai jūsu priekšā kāju paplašina pilnībā un ritenis ir atbalsta jūsu mazuli pie savu potīti.

Flex jūsu priekšā kāju un veikt dziļu ieelpojiet, kā jūs pagarināt savu mugurkaulu, tad kā jūs izelpot noliekties uz priekšu, no gurniem, sasniedzot savas rokas pret riteņa vai jūsu apakšstilbus, kā jums saglabāt jūsu atpakaļ taisni. Veikt trīs līdz piecus dziļi breaths šeit pirms atkārtojot divas līdz trīs reizes. Atkārtojiet to pretējā pusē.

Riteņu-Assisted Lizard izklupiens


Izklupiens pozas ir lieliskas stiepjas kvadrociklu un gūžas saliecēja kamēr ēku izturību caur apakšējo ķermeņa, un ķirzaka rāviens piedāvā papildu labums no atvēršanas gurniem. Ritenis-palīdz Lizard rāviens nav atšķirīgs, bet tā piebilst līdzsvaru izaicinājumu un dziļāku stiept kā jūs paplašināt jūsu atpakaļ kāju saskaņā ar savu ķermeni.

Mesties ceļos uz viena ceļa ar citiem jūsu ceļgala smilga, savu kāju dzīvoklis uz zemes, it kā tu būtu par ierosināt laulības. Paceliet aizmugurējo kāju no paklāja un novietojiet jogas riteni zem jūsu kājām jūsu potītes atbalstu. Ieelpot un iesaistīties jūsu kodols. Kā jūs izelpot, liesās priekšu, novietojot rokas uz zemes zem jūsu pleciem, lai iekšpusē jūsu priekšā kāju. Ieelpot un stingri piespiediet uz riteņa ar savu muguras kājām, un kā jūs izelpot, paceliet aizmugurējo celi no zemes, ritošā riteni prom, lai paplašinātu savas muguras kāju.

No šejienes, nospiediet stingri caur plaukstās, norādīt savu kāju un mēģināt pagarināt savu mugurkaulu, cik vien iespējams. Ja vēlaties, lai jūsu priekšā ceļa samazināsies āru dziļāku hip nazis. Turiet pozīciju trīs līdz piecas breaths pirms atbrīvojot un pārslēgšanās pusēs.

Joga Wheel Crow Pose


Ja jūs esat iepazinušies ar vārna radīt, jūs jau zināt, tas prasa daudz līdzsvaru un ķermeņa izpratni. Labā ziņa ir tā, mehānika taisnā rada uz jogas riteņa ir identiski sākotnējam pozā, bet sliktā ziņa ir tā, ka šis variants prasa vēl lielāku līdzsvaru un kontroli.

Novietojiet jogas riteni dzīvoklis uz zemes. Tupēt uz leju aiz riteņa ar kājām cieši kopā, kas ļauj jūsu papēži nākt pie zemes. Atveriet jūsu ceļgaliem plata, lai malām telpā. Lean savu ķermeni uz priekšu starp jūsu ceļgaliem un apgūt vai nu pusē jogas riteņa ar rokām. Padoms tālāk uz priekšu pa rokām un saliekt jūsu līkumiem nedaudz, lai jūsu apakšstilbiem atpūsties uz aizmuguri augšdelmiem.

No šeit, Nestle jūsu iekšējā augšstilbiem pret savu ķermeni un mēģināt piestiprināt jūsu ceļgaliem padusēm, vai vismaz stingri pret augšdelmiem. Noliekties uz priekšu vairāk, novirzot savu svaru, kamēr jūs varat lēnām ņemt svaru pie jūsu kājām, paceļot tos gaisā aiz jums. Ja iespējams, paplašināt jūsu līkumiem.

Elpojiet vienmērīgi, saglabājot savu kodols nodarbojas un savu kaklu neitrālā stāvoklī. Turiet vismaz piecas breaths, vai saglabāt pozēt tik ilgi, cik nepieciešams.

Joga iekārtas Guide iesācējiem – Essential un papildu materiālu pirkt

Joga iekārtas Guide iesācējiem - Essential un papildu materiālu pirkt
Kad jūs pirmo reizi sākt darīt joga, tas ir grūti zināt, kas jums tiešām ir nepieciešams iegādāties. Joga rūpnieciskais komplekss turpina attīstīties tik daudz apģērbu un aprīkojumu, kas jums varētu justies jums ir nepieciešams tērēt simtiem dolāru, pirms kādreiz pastiprināšanu kāju studijā.

Labā ziņa ir, jums tiešām ir nepieciešams, ir ļoti maz, lai sāktu. Tas nozīmē, ka, ja jūs, sākot mājas praksi, vai jūs jūtaties labāk par iegādi jogas specifisku apģērbu un aprīkojumu, pirms savu pirmo klasi, šeit ir tas, ko jums ir jāzina.

Essential iekārtas

Apģērbu 
Tam vajadzētu iet par sevi saprotams, ka lielākā daļa jogas studijas vēlamies, lai jūs valkāt kaut uz klasi, bet jums nav nepieciešams rādītāji drukāto jogas bikses vai dizainers rīkiem jāpieņem jūsu vienaudžiem. Sāciet ar ērtu, elpojošs sporta apģērbu jums jau ir uz rokas, un iegādāties vidēja līmeņa pamatus kaut ko jūs trūkst.

  • Bikses un Šorti: Jūs nevarat iet nepareizi ar dažiem pāriem vienkrāsainas joga bikses melnā, tumši pelēka, tumši vai brūna. Jūs varat samaisa un, saskaņot šos zeķubikses ar dažādiem topi, un, ja jūs iegādājaties augstas kvalitātes opcijas, tie var ilgt ilgu laiku. Ja stingri bikses nav jūsu lieta, meklēt jogger stila bikses vai tautas harēms stila bikses, kas ir elastīgs ap potītēm. Šīs bikses ir elastīgs un piedāvā nedaudz papildu telpu, bet gan sakarā ar potītes elastīga, viņi palikšu savā vietā visā savā praksē. Šorti ir populārs risinājums puiši, un viņi arī piemērots sievietēm, it īpaši, ja jūs plānojat izmēģināt karstā joga. Vienkārši paturiet prātā, jūs varat valkāt formas pieguļošs spandekss bikses vai vieglākiem bikses ar saistītajiem zeķbikses zem jo dažas pozas pieprasīt, lai novietotu savas kājas tādā veidā, kas varētu atstāt jums nepatīkami atklāja ar brīvāku, darbojas stila šorti.
  • Tops : Ir svarīgi valkāt topi, kas ir diezgan veidlapa pieguļošs lai jūsu krekls nav priekšu līkumiem laikā lidot virs jūsu galvas. Wicking materiāls ir noderīgi, jo īpaši, ja jums ir tendence sviedri daudz, vai, ja jūs plānojat par apmeklējot karstu jogas klasi. Tā jogas numuri bieži tur vēsā, jūs varētu vēlēties, lai gaismas aizsedz vai džemperis ar jums klasi. Jūs varat valkāt to līdz klasi sākas, un, ja jūs saglabāt to ar savu paklājiņš, varat ielieciet to pirms galīgā savasana.
  • Sports Bras : Ja jūs esat sieviete, pārliecinieties, ka jūs valkā sporta krūšturis. Kaut joga mēdz būt zemas ietekmes aktivitāte, pienācīgas sporta krūšturis var palīdzēt saglabāt savu “meitenes”, vietā, kad pāreju starp pozās, padarot jūsu praksē ērtāku.
  • Matu Kaklasaites vai Galvassegu : Vai jūs esat vīrietis vai sieviete, ja jums ir gari mati, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu to vietā, pirms sākat klases, lai novērstu liekus slēdzenes krišanu jūsu acīm un sejas. Pamata matu kaklasaiti vai galvas lente vajadzētu darīt to triks.
  • Joga Zeķes : Lai būtu skaidrs, jogas zeķes nav prasība apmeklēt klasi. Faktiski, tas ir ieteicams darīt joga basām kājām. Tas nozīmē, ka, ja jūs nevarat saprast domu par ņemot jūsu zeķes un kurpes off priekšā svešiniekiem, ieguldīt pāris jogas zeķes ar satvērēju uz apakšu, lai jūs varētu saglabāt savu kājas, uz kuriem, saglabājot labu saķeri. Standarta zeķes absolūti nevar darīt, jo jūs galu galā slīdēšanu un bīdāmās visā jūsu paklāja.

Šajās dienās, jūs varat iegādāties jogas apģērbu praktiski jebkur, un tas nav nekas neparasts, lai redzētu jogas bikses cena ir vairāk nekā $ 100. Nejūtos jums ir nepieciešams noteikt, ka daudz naudas par vienu pāri bikses! Target, Amazon, un YogaOutlet piedāvāt kvalitatīvu iespējas krietni zem $ 50. Nopirkt pāris pārus bikses un daži topi, un jums tiks noteikts mēneši.

Kā jūs izdarīt pats uz savu praksi, jūs varat izlemt pievienot moderns izdrukas vai stilus savu garderobi.

Yoga Mat

Sporta zālēs un jogas studijas, tas ir parasts izmantot jogas paklājiņš, ko sauc arī lipīga mat. Paklājs palīdz noteikt savu personīgo telpu, un, vēl svarīgāk, tas rada vilci jūsu rokām un kājām, lai jums nav slīdēšanas, it kā jūs saņemsiet nedaudz nosvīdis. Mat nodrošina arī mazliet mīkstinot uz cietā grīdas.

Lielākā daļa sporta zāles sniedz paklāji un studijas tos noma, parasti par dolāru vai diviem vienā klasē. Tas ir sods par savu pirmo pāris klasēm, bet trūkums šiem paklāji ir tas, ka daudzi cilvēki tos izmanto, un jūs nevarat būt pārliecināti, cik bieži viņi tiek tīrīti, tādēļ jūs varat apsvērt iegādāties savu.

Premium joga paklāji var būt dārgi, bieži vien ap 80 $ līdz 120 $, bet tas ir iespējams atrast starteris mat tik maz, kā $ 20 no mazumtirgotājiem, piemēram, Target un Amazon. Vienkārši paturiet prātā, ja jūs nolemjat iegādāties lētāku paklājiņš, jūs, iespējams, atrast sev aizstājot to īsā ja jūs to izmantot bieži. Ja jūs patiešām gatava apņemties jogas praksi, jūsu paklājs ir viena vieta, tas ir tā vērts likt dažus naudu.

Izlemiet, kuru mat funkcijas ir svarīgi, lai jūs, piemēram, garumu, biezumu, materiālu izturību, komfortu, vilkmi, vai, kā to uzturēt to tīru, tad nopirkt paklājiņš ar labām atsauksmēm, balstoties uz jūsu vajadzībām. Manduka un Lululemon ir zināms par viņu Pro Mat kvalitāti un atgriezenisku Mat, attiecīgi, bet citi zīmoli, tostarp Jade un Yellow Willow, piedāvājam arī augstas kvalitātes, izturīgu paklāji ar labu vilkmi un atbalstu.

Papildu aprīkojums

Joga aksesuārus ir svētīgs, lai putnēns jogas praksē. Butaforijas ļauj studentiem, lai uzturētu veselīgāko likumdošanas saskaņošanu dažādās pozās kā ķermeņa lokās, deformē, un paver. Tie arī palīdzēs jums iegūt vislabāko no katra rada, vienlaikus izvairoties no kaitējumu.

Jums vajadzētu iepazīties ar zemāk aprakstītajiem aksesuārus, bet jums nav nepieciešams iegādāties savu (ja jūs, sākot mājas praksi), jo tie no studijas un sporta zāles gandrīz vienmēr sniedz.

Mat somas vai cilpu

Ja jums pieder savs jogas paklājiņš, un jūs gatavojas lugging to uz priekšu un atpakaļ, lai studijā regulāri, tur ir likumīgu gadījumā jāveic iegādei mat maisā vai cilpas. Šie piederumi darīt tieši to, ko viņi ieteiktu, tie padara to viegli, lai jūs varētu linga savu pārnesta mat pār savu plecu, bez tā nāk jāatrullē.

Slings parasti izmanto velcro siksnas saistīt savu gultu savā velmēta konfigurācijā ar savienojošām siksniņu varat mest pār savu plecu. Slings dažreiz piedāvā papildu kabatas glabāšanai, bet ne vienmēr. Somas, no otras puses, kas parasti nonāk vienā no diviem stiliem. Viena versija izmanto velcro siksnas, lai saglabātu savu pārnesta mat drošu pret lielāku sporta somā. Otra versija ir būtībā ir snap- vai rāvējslēdzēju slēgšana soma ir īpaši izstrādāta, lai noturētu savu rolled mat. Abi stili sniegt papildu krātuvi apģērbu, maki, mobilos telefonus, un tamlīdzīgi.

Stils un zīmolu jūs izvēlaties patiešām nāk uz leju, lai personiskajām vēlmēm un budžetam, jo ​​stropes var maksāt tik maz, kā $ 10, un lieljaudas somas var maksāt vairāk nekā $ 100. Šķirnes, izbraukšana YogaOutlet, kur var atrast masīvu zīmoliem par saprātīgām cenām.

Segas
Jogas studijas parasti ir kaudzēm segas pieejami studentiem izmantot klasē laikā. Grab vienu vai divas segas sākumā klasē.

Salocīti segas var izmantot, lai paceltu gurnus sēdošiem pozās laikā, vai arī piedāvāt atbalstu guļ pozās laikā. Piemēram, ja jūs sēdēt sakrustotām kājām, jūs varat ievietot sega zem sēžas kauli pacelt gurnus virs ceļgaliem. Segas noderēs visu veidu lietas laikā klasē, un, ja tas ir auksts, jūs varat izmantot tos, lai segtu līdz pat gala relaksācijas laikā.

Par mājas prakse, tur tiešām nav iemesls, lai iegādātos jaunas segas. Vienkārši izmantojiet to, kas jums jau ir uz rokas ap māju. Tomēr, ja jums nav nekādas papildus segas, YogaOutlet tos piedāvā tik maz, kā $ 13.

Bloki
Tāpat segas, jogas bloki tiek izmantoti, lai jums ērtāku un uzlabot savu saskaņošanu. Bloki ir īpaši noderīgi, lai stāv pozas, kurās jūsu rokas ir paredzēts, lai būtu uz grīdas.

Laist bloku zem rokas ir sekas “, paaugstinot grīdas”, lai apmierinātu savu roku, nevis liekot roku nākt uz grīdas, bet faktiski nekaitējot kādu citu daļu pozā. To var redzēt pusi mēness radīt. Daudzi cilvēki nav hamstring elastību vai galveno spēku, lai noturētu pozīciju ar pareizu formu.

Ievietojot bloku ar roku, kas ir sasniedzis pret grīdu, tas ir vieglāk, lai saglabātu krūtīs atvērtu un rumpja spēcīga. Bez bloka, tad krūtīs var rasties vēlme vērsties pret grīdu, nesošā ceļa var rasties vēlme saliekt, un rumpja varētu rasties vēlme “sabrukumu.” Vienkārša lietošana bloka palīdz uzturēt pareizu saskaņošanu.

Jogas bloki ir izgatavoti no putu, koka vai korķa. Tos var pagriezt stāvēt trīs dažādos augstumos, padarot tos ļoti pielāgojams. Ja jūs plānojat darīt daudz jogas mājās tas ir tā vērts, lai saņemtu kopumu blokiem (noderīga pozās, ja abas rokas sniedzas uz zemes). Ja jūs gatavojas apmeklēt nodarbības, bloki tiks nodrošināta jums.

Labā ziņa ir tā, gandrīz jebkurš bloks ir pietiekams, tāpēc šī ir joma, jums nav jāuztraucas pārāk daudz par skrimping on. Bet nedaudz plašāki bloki-tiem, kas ir vismaz četras collas plata nodrošina labāku stabilitāti. YogaOutlet un Amazon piedāvā vairākas lielumu un stilu zem $ 10 katrā. Ja jūs esat gatavi maksāt nedaudz vairāk, Joga Hustle piedāvā dažas jautras iespējas 24 $ pop.

Straps
Jogas jostas, ko sauc arī jostas, ir īpaši noderīgi pozās, kur jums ir nepieciešams turēt uz savām kājām, bet nevar sasniegt tos. Siksna būtībā darbojas kā roku paplašinātājs. Piemēram, pascimottanasana, ja jūs nevarat sasniegt kājas ar rokām, kas sēž uz priekšu reizes, jūs varat wrap siksniņu ap apakšā jūsu kājām un turēt uz siksnas uzturēt dzīvokli atpakaļ, nevis sēšanos priekšu.

Siksnas ir arī liels pozās, kur jūs vieno rokas aiz muguras (marichyasana, piemēram). Ja jūsu pleci neļauj pietiekami elastīgām, saistošs, varat izmantot siksna “savienot” abas rokas bez deformācijai. Un ar siksnas palīdzību, jūs varat pārvietot savu roku pret otru, laika gaitā, lai padarītu virzību uz pilnīgu saistās.

Jūs, iespējams, ir kaut kas ap savu māju, kas varētu strādāt kā siksnas (piemēram, jostas vai pat dvieli) un jogas studijas piegādāt tos izmantot klasē laikā. Tas nozīmē, ka, ja jūs patiešām vēlaties iegādāties oficiālo versiju, tas ir grūti pārspēt cenu YogaOutlet, kur jūs varat atrast siksnas zem $ 10.

Pagalvji
pagalvji ir daudz izmanto jogas studentiem. Jūs varat izmantot tos vietā kaudze segas izdarīt sēžot un uz priekšu liekšanas rada ērtāku. Jūs varat novietot tos zem jūsu ceļgaliem vai muguru, kad guļus uz atbalstu un pasīvā stiepšanās. Tie ir īpaši ērts Atjaunojošās un pirmsdzemdību jogas nodarbības. Ja esat lietojis šāda veida klasē, tad balsti tiks sniegta. Ja jūs vēlaties darīt tonizējošs joga mājās, tas var būt vērts ieguldīt savu atbalstīt.

Tālāk ir divi pamata stiprina formas: apaļas un plakanas (vairāk taisnstūra forma). Flat balsti mēdz būt vairāk ergonomisko; Tomēr, apaļas balsti var būt noderīgi, ja vēlaties lielāku atbalstu vai dziļāku stiept. Tas nāk uz leju, lai personiskajām vēlmēm.

Ja jums ir iespēja, izmanto abus stilus klasē, pirms jums izlemt, kurš vislabāk atbilst jūsu mājas praksi. Amazon ir labākā vieta, kur iepirkties, lai milzīgais dažādību un cenu, bet, ja jūs vēlaties, diezgan atbalstīt, izbraukšana Hugger laupītājs, Inner Space vai Chattra. Cenas atbilst tirgū ($ 40 līdz $ 80), un dizains ir gaišs un skaists.

Diski
Joga riteņi ir salīdzinoši jauna prop sāk nostiprināties šajā jogas studijā. Šie riteņi ir aptuveni 12 collas diametrā, un ir apmēram četras collas plata. Kad iestatīts stāvus, varat apgulties uz riteņa vai novietot kāju vai roku virs riteņa, lai padziļinātu savas stiepjas un uzlabot elastību, lēnām ritošā riteni tālāk, kā jūs atpūsties katrā stiept. Riteņi var izmantot arī vairāk uzlabotas praksē kā veids, kā apstrīdēt stabilitāti vai piedāvāt atbalstu apstrīdēt pozās laikā.

Lai gan tas ir maz ticams, ka jums būs nepieciešams jogas riteni, kā iesācējs, jūs varētu vēlēties apsvērt iegādi leju līniju. Lielākā daļa riteņi svārstās cenu no $ 40 līdz $ 60. Joga Design Lab, piemēram, piedāvā vienu 48 $.

Kā sākt jogas Kad esi Lielāks Bodied

 Kā sākt jogas Kad esi Lielāks Bodied
Sākot jogas prakse var iebiedēt ikvienam: jūs esat gatavs baudīt jogas, bet kā jūs padarīt lēciens faktiski dara to? Jogas studijas var šķist privātiem klubiem, kur jums ir jāzina slepeno rokasspiediena un paroli pirms jums tiks atļauts pievienoties. Pievienot šo scenāriju populāro attēlu joga: jauns, lokans un savīti uz augšu, piemēram, kliņģera ar ādas necaurlaidīgiem spandekss. Ko darīt, ja tas attēls ir maz līdzības ar sevi? Ja Jums ir lielāks veselajiem, pārvarot garīgās un fiziskās šķēršļiem mēģina joga pirmo reizi, var būt vēl grūtāks.

Kāpēc joga?

Jebkura fiziskā aktivitāte uzlabos jūsu mobilitāti un vispārējo veselību. Doing joga samazina stresu, uzlabo elastību un palielina muskuļu tonusu un spēku. Cilvēki ar lielākiem iestādēm bieži ir problēmas ar locītavu sāpēm; joga var palīdzēt, uzlabojot organisma saskaņošanu, lai samazinātu slodzi uz locītavām, ļaujot rāmi segt vairāk organisma svara. Joga arī attīsta savu bilanci, kas palīdz jums justies pamatots un palielina ilgmūžību. Joga palīdz celt prāta-ķermeņa savienojums uz priekšu, kas var uzlabot paštēlu un pieņemšanu par savu ķermeni. Vissvarīgākais, joga var palīdzēt jums justies labāk, gan uzlabojot savu fizisko sagatavotību un paaugstinātu garastāvokli.

Kā sākt

Labākais veids, kā uzzināt joga ir no kvalificēta skolotāja jogas klasi. Specializētās klases lielākām veselajiem skolēniem kļūst arvien populārāka, bet nevar atrast visur. Kā joga uzņēmums atzīst nepieciešamību vairāk skolotāji tiek apmācīti pielāgojumus lielākiem studentiem. Ja šīs opcijas nav pieejamas, lai jums, jūs, iespējams, ir visvairāk pozitīvo pieredzi no savām pirmajām jogas nodarbībām iesācēja līmeņa maiga Hatha praksē. Kripalu, Viniyoga, un Integral arī ir laba izvēle, ja pieejami, jo skolotāji ir apmācīti darbam ar atšķirīgām spējām un ķermeņa tipiem. Krēsls joga ir arī iespēja personām ar ierobežotām pārvietošanās spējām.

Abby Lentz, dibinātājs smagiem Joga Ostinā, Teksasā, iesaka runājot skolotājam pirms savu pirmo jogas klasi, lai nodrošinātu, ka jums ir ērti un skolotājs būs gatava piedāvāt izmaiņas un aksesuārus, kā nepieciešams. Ja jūs nejūtaties gatavi grupas klasē, privātās jogas sesijas var būt veids, kā iet. Tas var būt lielisks veids, kā mācīties pamata pozas un iegūt pārliecību izmantot butaforijas efektīvā veidā pirms pievienošanās grupas praksi. Kļūstot zinoši par jogu, ir labākais veids, lai nodrošinātu, ka jūs sajutīsiet vieglumu.

Tie, kuriem nav piekļuves jogas nodarbības joprojām var sākt ar DVD mājās. Lentz s Heavyweight Joga DVD (skatīt zemāk), ir lieliska izvēle, jo tas ved jūs caur pamata vingrinājumi un piedāvā izmaiņas cilvēkiem dažāda lieluma un mobilitātēm.

Tiešsaistes kopienas

Joga un Body Image koalīcija  ir bijusi priekšgalā veicināt e-iekļaušanu un daudzveidību, kā joga ir attēlota plašsaziņas līdzekļos un praktizē reālajā pasaulē. Jaunās paaudzes jauniešu yoginis, ieskaitot Jessamyn Stanley un Dana Falsetti izmanto Instagram, lai veicinātu ķermeņa pozitīvismu un parādīt savus sekotājus, kas uzlabota prakse ar lielāku ķermeni izskatās. Ja Jums ir tikai sākot no, paturiet prātā, ka, jo vairāk akrobātiskiem rada tie pierāda nav norma par jogiem jebkura izmēra.

Joga un Svara zudums

Lai zaudēt svaru, jums ir ierobežot kaloriju uzņemšanu, bet arī nodarbojas ar regulāru fizisko slodzi, kas rada sirdsdarbību. Ja svara zudums ir jūsu galvenais mērķis ir efektīvākas metodes, kā joga. Tas ir teikt, joga ir brīnišķīgs veids, kā palielināt iekšējo mieru un pašcieņu, kā jūs uzsākt braucienu uz savu labāko sevi (pie neatkarīgi no lieluma jūtaties veselīgāko).

Word Par Props

Butaforijas tiek būs jūsu labākais joga draugs. Izmantojot butaforijas nenozīmē, ka jūs esat zemāka: tas nozīmē, ka jūs esat gudri. Ja jūs mēģināt veida joga, kas nav Prop draudzīgas, atrast citu klasi. Tas pats attiecas uz jebkuru skolotājam, kas attur, ka aksesuārus lietošanu.

Pilnīga rokasgrāmata, lai Pirmsdzemdību Joga

 Pilnīga rokasgrāmata, lai Pirmsdzemdību Joga
Grūtniecības laikā, jūs vēlaties palikt formu un darīt to, kas ir labākais, lai jūsu mazulim-to-be. Pirmsdzemdību joga ir brīnišķīgs veids, kā to darīt abus. Mūsu go-go-go pasauli, joga piedāvā ļoti nepieciešamo iespēju palēnināt un sazināties ar savu bērnu, un ar savu ķermeni, kā tas transformējas. Vai jūs esat jauns, lai joga vai jau pieredzējis praktiķis, jūs varat baudīt daudzas priekšrocības joga grūtniecības laikā.

Ko Pirmsdzemdību Joga var darīt Jums

Kad esat stāvoklī, tas var dažreiz justies kā jūsu ķermenis ir pārņēmusi ārvalstnieks. Visas lietas, kas jums likās, ka jums zināja par sevi iet ārā pa logu, jo Jūsu organisms dara savu apbrīnojamo darbu. Izmaiņas, kas ir ārpus jūsu kontroli, var izraisīt jums justies atvienots no jūsu sajūtu self.

Ar jogu, tas bieži teica, ka jūsu ķermenis ir atšķirīgs katru reizi, kad jūs saņemsiet uz paklāja. Jūs strādājat pie pieņemot, ka pārmaiņas ir nemainīgs. Grūtniecības laikā, tas ir divkārt taisnība. Joga palīdz atjaunot saikni ar savu ķermeni un apskāviens savu braucienu.

Pirmsdzemdību jogas nodarbības ir lielisks veids, lai sagatavotu sevi par birthing procesā un baudīt uzņēmumam citu grūtniecēm, sekmējot kopienas sajūtu, ko nedrīkst nenovērtēts. Daudzu jaunās māmiņas “atbalsta sistēmas un maziem bērniem” rotaļu ir radušies obligāciju kalts pirmsdzemdību joga.

Drošības apsvērumi

Joga grūtniecības laikā nav saņēmis daudz zinātnisku pētījumu, bet tas parasti tiek uzskatīta par drošu un izdevīgs lielāko topošajām māmiņām un viņu augļiem.

Ja grūtniecība tiek uzskatīts par augsta riska vai arī jums ir citas komplikācijas, konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandas pirms sākat joga. Pat ja jums nav īpašas problēmas, jums būs nepieciešams, lai pielāgotu savu jogas praksi, kā jūsu bērns aug.

Jūsu organisms ražo hormonu Relaxin visā Jūsu grūtniecību, kas palīdz, lai atbrīvotu vietu jūsu augošo bērnu un sagatavoties piegādi. No relaxin klātbūtne var dot jums justies elastīgākas nekā parasti, bet jābūt uzmanīgiem, lai pārmērīgām; tas ir arī iespējams, lai destabilizētu locītavas un saites šajā laikā.

Lielākais risks grūtniecēm yoginis krītas. Tāpēc, samazināt šo risku, jo īpaši, kad jūsu vēders sāk izvirzītas, ko raugoties ar līdzsvarošanas pozās. Izlaist jebkuru Pranayama, kas varētu padarīt jūtaties lightheaded lai samazinātu risku ģīboni. Tā Bikrama joga ir pierādīts sasildīt organisma iekšējo temperatūru atsevišķos gadījumos ir jāizvairās arī.

Joga pirmajā trimestrī

Par pirmajā trimestrī joga, stājas izmaiņas ir minimālas, jo izmērs jūsu vēders nav īsti jautājums vēl. Tas ir ļoti svarīgi, lai saņemtu paradums tuning, lai jūsu organismā. Jums var būt sajūta noguris un niknumu, lai dotu sev atļauju veikt to viegli, ja tas ir gadījums.

Lielākā daļa sieviešu, kuri jau lieto jogas nodarbības var turpināt ar savu regulāru rutīnu, lai gan tā ir laba ideja, lai pieminēt savu grūtniecību skolotājam. Ja jūs darāt joga pirmo reizi, tas ir labi, lai sāktu ar pirmsdzemdību klasi.

Joga otrā trimestra

Otrais trimestris ir ideāls laiks, lai sāktu pirmsdzemdību joga. Jūs, iespējams, agrāk sliktākajā rīta slimības, ja jums bija kāds. Jūsu vēders sāk veikt izskatu, tāpēc tu esi lielāka nepieciešama grūtniecības specifisku pozās un padomus.

Kā jūsu dzemde izplešas, ir pienācis laiks pārtraukt darīt jebkuru pozas kur jūs guļ uz vēdera. Arī izvairīties no dziļās līkločiem, kas nav ļoti ērti, šajā brīdī.

Joga trešajā trimestrī

Ar trešo trimestra joga, jūsu vēders kļūst būt liels faktors, pamudinot citus pielāgojumus, lai atbrīvotu vietu to stāv pozas.

Ņemot plašāku nostāju liek jums vairāk stabils, kas ir noderīgi, jo jūs vēlaties, lai izvairītos no kaut ko, kas varētu padarīt jūs kritums. Šī iemesla dēļ, inversiju tiek drosmi šajā brīdī grūtniecības laikā.

2015 pētījums, bija pirmais, lai uzraudzītu auglim pildot jogas pozas trešajā trimestrī. Tā neatrada pierādījumus par augļa distress jebkurā no 26 pozas mēģinājumu, tostarp lejup vērstos suns un savasana. Tomēr šīs pozas vēl var justies neērti kādā brīdī, un tas ir labi, lai izvairītos no tiem.

Ja jūs esat jauns, lai joga

Daudzas sievietes, kas nekad nav darīts joga agrāk atrast, ka tas ir ideāls veids izmantot savu grūtniecību laikā un ārpus tās. Ja meklējat klasē, pieturēties pie tiem ar nosaukumu “pirmsdzemdību joga”, jo viņu skolotāji būs labākā iespēja uzdot jums pareizi.

Ja jūs iet uz regulāru klasē, pārliecinieties pateikt skolotājam esat stāvoklī. Dažām sievietēm ir tikai iespēja sākt pirmsdzemdību joga trešajā trimestrī. Jūs joprojām gūs labumu no klasēm, ja tas ir jūsu situāciju, bet agrāk grūtniecības, jūs varat sākt, jo labāk.

Ja Jums ir jogas pieredze

Joga bhaktas būs priecīgi uzzināt, ka viņi var turpināt nodarboties ar visu grūtniecību. Jūs varat turpināt lietot savas regulāras nodarbības tik ilgi, cik jūs jūtaties ērti to darīt, bet, atkal, pārliecinieties, lai ļautu skolotājs uzzināt par grūtniecību. Nekad justies pienākums praktizēt savu pirms grūtniecības intensitāti.

Ja jums ir īpaša mājas praktiķis, sāk darīt pirmsdzemdību saules sveicināšana. Pētījums iepriekš trimestris vadlīnijas, lai pārliecinātos, ka jūs saprotat, ko rada, lai izvairītos no. Tā ir arī laba ideja, lai ņemtu kādu pirmsdzemdību jogas nodarbības, lai apmierinātu citu bērnu mammām-to-būt, un uzzināt par dzemdībām.

Top 5 Pirmsdzemdību Joga Pozas

Ir daudz jogas pozas, kas ir ērti un droši veikt savu deviņus mēnešus (un citiem, kas nav ieteicams). Šie pieci ir tie, ka jūs esat ļoti iespējams redzēt iekļaušanai pirmsdzemdību jogas klasi:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Maiga veids pamosties jūsu mugurkaula, kas arī palīdz jūsu mazulim nokļūt labākā pozīcijā piegādi
  2. Gate Pose ( Parighasana ): sānu posms, kas palīdz jums veikt nedaudz vairāk vietas jūsu pārpildītā vēdera
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): pastāvīgais poza, kas stiprina jūsu kājas un atver jūsu gurni
  4. Kurpnieka Pose ( Baddha Konasana ): Maiga hip nazis kas stiepjas iekšējās augšstilbiem; izmantot butaforijas, zem katras ceļgalu atbalstu, ja nepieciešams,
  5. Kājas-up-Wall ( Viparita Karani ): pretlīdzeklis pietūkušas potītes un pēdas

Joga Pēc Jūsu grūtniecības

Pēc tam, kad ir jūsu bērnu, jums var būt ieinteresēts, lai atsāktu savu jogas praksi. Ārsti parasti iesaka sešas nedēļas atkopšanas laiks jaunajām māmiņām pēc maksts dzimšanas un ilgāk pēc cesarean sadaļā.

Kad jums ir dota OK no praktizējošu veselības aprūpes un nav nozīmīgu asiņošanu, jūs esat gatavi darīt pēcdzemdību joga, vai pašam vai ar mammu un bērnu klasē. Dažas pozas palīdzēt zīdītājām cīnīties muguras un kakla sāpes.

Gala doma

Grūtniecība var būt aizraujošs un īpašs laiks, bet tas ir arī mazliet noslēpumaina. Joga palīdz dot jums instrumentus, lai palēninātu un baudīt pieredzi, pieņemot un cienot neticami lieta jūsu ķermenis dara.

Līmēšana laiku ar citām topošajām māmiņām ir vēl viens ieguvums veikt pirmsdzemdību nodarbības. Pat ja jums ir partneris jūsu grūtniecību, šī persona nav iet caur fiziskās izmaiņas, kas jūs esat. Pievienošanās kopienu grūtniecēm ir skaista un vērtīga lieta darīt.

Doing Safe jogas prakse grūtniecības laikā

 Doing Safe jogas prakse grūtniecības laikā
Pirmsdzemdību joga ir populārs veids, kā topošajām māmiņas stiept un atpūsties grūtniecības laikā, kā arī mācīties paņēmienus, ka viņi var izmantot piegādes laikā. Ja jūs iet uz pirmsdzemdību jogas klasi, pozas tiks pielāgota grūtniecības, ja nepieciešams, bet, ja jūs vēlaties nodarboties ar savu vai ir jautājums, kāpēc īpaši pozas ir jāizvairās, šī rokasgrāmata padara to skaidrs jums.

Pārliecinieties, konsultēties ar savu pirmsdzemdību veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, pirms sākat jebkādu vingrojumu režīmu, it īpaši, ja jums ir augsta riska grūtniecība.

Drošas pozas Joga grūtniecības laikā

Šīs pozas ir droša grūtniecēm, ja veikti pareizi:

Hip makers : pozas, piemēram, baložiem karavīrs II, trīsstūra, Ardha chandrasana, baddha konasana, un ceļgala, lai potīte palīdzēs radīt elastību, kas var padarīt dzemdībām vieglāk.

Sānu Stiepjas : Vārtu radīt un variācijas par sānu dēļu, cita starpā sānu posmos, justies īpaši labi, ja jūsu vēders sāk justies pārpildītas.

All Fours novietojums, piemēram, kaķu govs palīdzēt iegūt bērnu uz optimālā pozīcijā dzimšanas (galvu uz leju, atpakaļ uz vēdera). Šī poza var izmantot, lai mēģinātu pārvērst dzemdību mazulim vēlākā grūtniecības laikā, ja to iesaka jūsu pirmsdzemdību aprūpes sniedzēju.

Standing Pozas : kā jūsu vēders aug, sāk paplašināt savu nostāju stāvus pozas. Paņemiet kājas vismaz hip attālumā viens no otra, lai atbrīvotu vietu jūsu kliegt, jo īpaši, ja jums ir noliecoties uz priekšu. Tas pirmsdzemdību saules sveiciens piedāvā jauku alternatīvu grūtniecības laikā.

Pozas, ka grūtniecēm vajadzētu izvairīties

Grūtniecēm vajadzētu izvairīties no šīs kustības un pozas:

Over-stretch : Organisms ražo hormonu visā grūtniecības sauc Relaxin, kas ir paredzēts, lai mīkstinātu savu neelastīgas daļas (piemēram, kaulu un saišu), lai padarītu telpu bērnu un sagatavoties dzemdībām. Tas ir vienkārši pārāk stiept un ievainot sevi. Centieties, lai izvairītos no iet dziļāk pozās, nekā jūs esat pieraduši, jo velk saišu ir nopietna trauma, kas ir nepieciešams ilgs laiks, lai sadziedē. Esiet īpaši informēts par jūsu ceļgaliem.

Grūtnieces ir neaizsargāti pret pārāk stiepjas jo hormonu relaxin. Pārliecinieties, ka jums pielāgot savu rada, lai novērstu kaitējumu.

Deformē : Deep deformē no vēdera, piemēram Ardha matsyendrasana, saspiest iekšējos orgānus, tostarp dzemdē. Tā vietā, vērpjot saudzīgāk no pleciem, vai veikt atklātu twist, kas nozīmē pagriežot prom no sava priekšu kājas tā, ka jūsu vēders ir daudz istabu, nevis kļūst saspiesta.

Lec : lec rada nelielu risku dislodging apaugļoto olšūnu no dzemdes, un jāizvairās agri grūtniecības. Vēlāk, jūs, iespējams, nebūs justies kā lekt.

Ātra elpošana : Jebkurš pranajama prasa elpu saglabāšanu vai ātru ieelpo un izelpo (piemēram, kapalabhati) jāizvairās. Sākt praktizēt Birthing elpu (dziļi inhalācijas caur degunu un exhalations caur muti) vietā. Šī metode ir tieša pieteikumu birthing procesā. Mācīšanās koncentrēties uz elpu un izmantot to, lai saglabātu jums noenkurot šajā brīdī var būt ļoti noderīga lieta, jūs mācīties no pirmsdzemdību joga.

Cilpas : Turning sevi otrādi nerada raksturīgu risku uz savu bērnu, bet jūs vēlaties, lai izvairītos no krišanu. Ja jūs neesat super apmierināti ar inversiju, tas nav laiks, lai strādātu par tiem. Vairāk pieredzējušiem jogi ar noteikto inversijas praksi var veikt zvanu, uz kura inversiju sakara, bet jābūt uzmanīgiem, ka paplašināšana vēdera maina savu bilanci. Izmantojiet sienas vai izvairīties inversijām ja jums nav justies kā darot to. Jūs vienmēr varat aizstāt kājas pie sienas klases vidē.

Backbending : Vispār, lai izvairītos no dziļi izlocīšanos uz aizmuguri, piemēram, pilna riteņa radīt. Ja esat veicis šo pozu viegli pirms grūtniecības, jūs varat turpināt to darīt pirmajā trimestrī, ja tā uzskata, labi, lai jums.

Vēdera darbs : pozas, kas ir vēdera stiprināšanas, piemēram, laivu rada, ir jāizvairās. Mīkstinoša abs mazliet ļauj viņiem stiept vieglāk, kas var palīdzēt jums izvairīties no nosacījumiem, piemēram diastasis recti.

Guļ uz vēdera : Pozas, kurā jūs gulēt uz vēdera, piemēram, kobra, var nodarboties pirmajā trimestrī, jo auglis joprojām ir ļoti mazs. Vēlāk grūtniecības laikā, šīs pozas jāizvairās, un to var pārtraukt jebkurā laikā, ja tie rada diskomfortu.

Guļot uz muguras : Jūsu otrā trimestra, Jūsu ārsts var ieteikt pret guļot uz muguras uz ilgu laiku, pat mudinot jūs gulēt uz jūsu pusē. Jūs varat sākt darīt savasana guļot uz kreisajā pusē, kā sākumā savu grūtniecību, kā jums patīk. Jūs varat izmantot segas vai veltnīšiem atbalstam, lai ērtāk. Ja jūs galu galā nevar iegūt ērti guļus, jūs varat sēdēt uz augšu ar sakrustotām kājām stāvoklī.

Bikrama joga / Hot Yoga : Palielinot jūsu ķermeņa temperatūras nav ieteicams grūtniecības laikā; Tāpēc, karstā joga nedrīkst praktizēta. Atcerieties, ka joga ir par to elastīgi prātā, kā arī ķermeņa, tāpēc karstā joga bhaktas vajadzētu izmantot šo iespēju, lai izpētītu citas jogas iespējas.

Vinyasa Joga : Ja jūs praksē ļoti enerģisku formu vinyasa joga, piemēram Ashtanga vai Power joga, būt elastīga un gatava pielāgot savu tempu, kas vajadzīgs, vai mēģināt maigāka stilu, kā jūsu grūtniecības gaitā.

Ja jūs vēlaties uzzināt vairāk par katru trimestrī, izmantot šīs rokasgrāmatas pirmajā trimestrī, otrā trimestra, un trešajā trimestrī.