Kā izvēlēties pareizo Yoga Mat

Kā izvēlēties pareizo Yoga Mat

Tāpat kā stīgas ir visai daudz iespēju, kad runa ir par viņu kurpes, tāpēc jogu, kad runa ir par to paklāji. Ar popularitāti šo fantastisko prakses pūš no jumta, ražotāji iedvesmoja veikt dažādus paklāji, lai atbilstu vajadzībām dažādiem cilvēkiem. Bet dažreiz, kad ir pārāk daudz iespējas, jūs parasti iegūt sajaukt, un jūs varētu vienkārši beigties izvēloties nepareizu mat.

Tātad, šeit ir rokasgrāmata, kas sniegs jums sarakstu ar apsvērumu, lai tad, kad jūs galvu, lai iepirktos, ka ideāls yoga mat. Kad runa ir pacelt arsenālu jūsu jogas praksē, jūs nevarat atļauties “spriest grāmatu pēc vāka”. Jums ir apspriesties un ņemt vērā šādus punktus.

Pirmais – Your Body veids

Jā! Tā ir taisnība. Jūsu ķermenis veids var noteikt jogas paklājiņš, jums ir ieguldīt veidu.

Ja Jums ir slim un Petite, dodas uz polsterētu jogas paklājiņš ir ieteicama. Jūsu ķermenis dabiski ir mazāk amortizāciju, uzskatot, ka ir mazāk vai nav kabatas tauku. Yoga mat, kas ir aptuveni ¼ collas biezs vajadzētu būt labi. Pat tie, kas nav traumēti locītavas ir paņemt biezākas paklājiņus, lai padarītu treniņu ērtāku.

Tie, kas ir “veselīgi”, un labi spilveniem var izvēlēties mat, kas ir apmēram ⅛ collu biezs.
Standarta jogas paklājiņš parasti ir apmēram 68 collas garš. Ja Jums ir augsts, jums ir jāapsver garumu paklāja. Standarta jogas paklājiņš ir pietiekami labs, lai tiem, kuru augstums ir mazāks par vai ap 5 ‘6 “. Ja Jums ir garāks, nekā tas, lūgt super izstiepts jogas mat.

Otrais – Joga Tips

Jums ir jāapsver jogas veidu, ka jūs kuri iesaistījušies, kad jūs ieguldīt paklājiņa.

Ja jūs esat jauns, lai joga, pārliecinieties, ka jūs pērkat lētāku mat. Iet par pamata. Ja pēc dažām nedēļām iekļaušanu praksē tu saproti, joga nav par jums, jums nebūs vainīgs par to izdevumu pārāk daudz uz paklāja. Bez tam, jūs varat saprast, ka paklājs esat iegādājies neatbilst jūsu vajadzībām, kad jūs nokļūt jogas gropē, un tad jūs varat mainīt savu gultu, atkarībā no jūsu vajadzībām.

Atceries šo:

Vinyasa jogas nodarbības ietvert sarežģītas kustības, tāpēc jums būs nepieciešams mat ar lielāku berzi, lai jūsu rokas un kājas nenoslīd.

Yin Joga ir atjaunojošās klase, kur jūsu kustības ir vajadzētu būt lēnāks un intensīva, tāpēc mīksta un spilveniem paklājs ir vairāk apt.

Ja Jums ir vērā karstā joga vai Bikrama joga , kur klasē notiek apsildāmā telpā, jums ir jāiegulda paklāji speciāli paredzēti šīm klasēm. Šie paklāji nav absorbēt sviedrus, lai jūsu paklājs paliks tīrs ilgi. Ja Jums ir vērā šāda veida joga, jūs noteikti nevar izmantot pamata paklāja, jo tas būs sabojāties.

Trešais – prakses vietu

Jums ir arī paturēt prātā, kur jums tiks praktizē jogu, ja jūs pērkat mat. Ja jūs praktizē jogu mājās, pamata mat darīs. Bet, ja jūs prakse joga ceļā, ir ieteicama viegla mat. Tas būs daudz pārnēsājamu. Ja jūs ceļojat daudz, jūs varētu apsvērt iespēju iegādāties otru mat veikt kopā uz braucieniem.

Ceturtais – no materiāla Mat ir izgatavots no

No jogas paklājiņš materiāls ir arī svarīgi, ja jūs izvēlaties mat. Šīs ir dažas iespējas, jums nāksies kad iziet tirgū iegādāties mat treniņa.

1. PVC Mats

Tas ir iespējams, ir viens no visbiežāk izmanto materiāliem, ko izmanto, lai veiktu pamata, lēti jogas paklājiņus. Tomēr šie paklāji nav ļoti ieteicams ar jogu. Polivinilhlorīds ir kancerogēna. Tas ir ne par labu jums, ne videi, jo tas ir tik grūti pārstrādāt. Lai nodrošinātu savu veselību, un par labu savu apkārtni, mēģināt izvairīties no šīs mat visos izmaksas.

2. Gumijas Mats

Gumijas paklāji ir labāka izvēle. Izgatavots no dabiskā kaučuka, jogas entuziasti apstiprināt šo mat. Tas ir pamata, vienkāršs paklājs, kas nav pārāk dārgi, vai nu. Kad jūs iet ārā tirgū, jums būs iespēja atrast šos paklājiņus diezgan viegli.

3. polsterēta Mats

Šie paklāji ir mīksti un ērti. Parasti iekšpusi šie paklāji ir izgatavoti no putām, kas ir pārklāta ar drānu. Šie paklāji sniegt lielāku atbalstu nekā vidusmēra paklājs, bet dod mazāku saķeri. Tie var būt arī tikai daļēji mazgāti – bet tas ir viegli mazgāt aptver audums, putas nedrīkst mazgāt.

4. Kokvilnas paklāji

Tie ir visdabiskākais no visiem paklāji pieejami tirgū, un pat tad, ja tie uzsūktu sviedrus, tie ir viegli mazgājami. Tie ir mīksti un dod lielāku saķeri nekā polsterētām paklāji.

Piektais – virsma Mat

Meklējiet neslīdošu paklājs, kad jūs pērkat savu gultu, it īpaši, ja jūs gatavojas darīt enerģiskākas formas joga. Šie paklāji dos jums saķeri jums ir nepieciešams, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs pārvietoties.

Jūs varat arī izvēlēties neadhezīvām paklāji. Kaut arī šie paklāji ir raupja tekstūra, un var kairināt ādu, ja jums ir jutīga, tā būs liela priekšrocība, kad jūs praksē intensīvu jogas pozas.

Sestā – biezums Mat

Standarta jogas paklāji ir ⅛ collu biezs. Ja esat iesācējs, jūs varētu apsvērt iespēju ieguldīt paklājiņš, kas ir ⅙ collu biezs. Šie paklāji ir arī viegli roll, tāpēc tas padara tos portatīvo. Ja jums ir problēmas ar locītavām, vai, ja jūs praktizē Yin Joga, jums ir jāizvēlas paklājiņš, kas ir ¼ collu biezs.

Septītais – Easy Storage

Mat, kas ir viegli uzglabāt vienmēr ir liels nopirkt! Tas varētu būt diezgan sāpes uzglabāt paklāji, kas nav sarakstā. Izvēlieties mat, kas ir viegli uzglabāt. Tas vienmēr ir laba ideja ieguldīt viegla paklāji. Viņi roll up viegli un ir super viegli uzglabāt un pārvadāt apkārt. Kad jūs apmeklējat nopirkt savu gultu, pārliecinieties, ka jūs roll to vairākas reizes, lai pārliecinātos, ka tas manevri viegli.

Astoņi – Piederumu paklāja

Ja Jums ir joga regulāri, jūs varētu apsvērt iespēju iegādāties aksesuārus jūsu paklāja. Rokturis, kokvilnas rokturis, somiņa ir pieejamas dažas iespējas, kas tur. Paņemiet savu pick, atkarībā no tā, cik daudz un kā jūs izmantojat savu gultu.

Devītais – Price Point

Cena ir arī svarīgs apsvērums, kad jūs pērkat savu gultu. Parasti ⅛ collu biezs PVC paklājs bez frills ir lētākais. Paskaties uz cenu. Bet šie paklāji nav ilgs mūžs, un parasti nolietojas ātri. Ja Jums ir nopietni, par savu praksi, jūs varētu apsvērt iespēju iegādāties paklāju, kas ir dārgāks. Pievērsiet uzmanību dažiem labiem zīmoliem, kas garantē kvalitatīvu produkciju. Ja jūs meklējat iespējas, piemēram, polsterējuma un nav stick vai lipīga paklāji, tas maksās vairāk. Bet, ja tas ir tas, ko jums ir nepieciešams, tas ir to vērts!

Laba gear vienmēr ir iedvesmojoša, un, kad runa ir praktizē jogu, jūs vienkārši nevar atļauties kompromisu. Jūsu paklājs ir pēdējā lieta, kas ļauj uz leju savu praksi. Tagad, ka jūs zināt, ko apsvērt, bet iegādāties šo mat, jūs esat pārliecināts, lai izdarīt pareizo izvēli!

Ko jums vajadzētu ēst pirms un pēc Joga?

Ko jums vajadzētu ēst pirms un pēc Joga?

Vai jūs veikt joga regulāri? Un, ja jūs darāt, vai jūs zināt, ko pārtikas jūs vajadzētu veikt pirms un pēc veikšanas joga? Uzmini nu, ko tu ēd pirms un pēc jūsu jogas nodarbības ir liela nozīme, nosakot savu veselību!

Tātad, vai jūs vēlētos uzzināt vairāk par jogu un kā pareiza diēta ir saistīts ar to? Lūdzu, lasīt!

Joga un Diēta:

Lai iegūtu lielāko daļu labumu no jogas, ir nepieciešams, ka jūs ēdat tiesības veida pārtikas. Bez pareizu uzturu, jūsu organisms nevarēs iegūt maksimālu labumu no jogas. Ir svarīgi, ka jūs patērēt pareizo veidu un pareizo barības daudzumu īstajā laikā, lai gūtu labumu.

Ēšanas Pirms Joga:

Ir bijis plašas debates par šo tēmu starp veselības ekspertiem un praktiķiem par jogu. Tradicionāli, lielākā daļa cilvēku, šķiet, ka jums nevajadzētu ēst pārtiku pirms praktizē jogas pozas, jo daži jogas pozas spiedienu uz vēdera muskuļiem.

Tomēr cilvēkiem vadošajiem drudžains dzīvi, ievērojot šo teoriju var nebūt iespējams. Tie, kas nāk uz jogas nodarbības ievietot darba laiks justies patiešām izsalcis, un koncentrēties uz mācību kļūst grūts. Ņemot vērā faktu, daži jogas nodarbības var ilgt 1 stundu vai vairāk, liekot līdzi bada lēkmes var būt diezgan aplikšana ar nodokli. Kad esat izsalcis, tas kļūst grūts, lai koncentrētos uz ķermeni un prātu, kas ir priekšnoteikums jogā.

Kas jāatceras, jūs ēst pirms Joga:

Ir dažas svarīgas lietas, jums vajadzētu paturēt prātā, ja jūs nevarat īsti izvairīties no ēšanas pirms praktizē jogas pozas.

  1. Jums ir nepieciešams ēst diezgan kādu laiku, pirms jūs nokļūt jogas nodarbības. Cilvēka ķermenis prasa dažas stundas, lai sagremot pārtiku pareizi. Hidrolīzes ilgums atkarīgs no veidiem, pārtikas un dzērienu patērē.
  2. Tas nav ieteicams, lai būtu smags maltīte īsi pirms došanās uz jogas nodarbības. Mēģiniet patērēt tikai gaismas pārtiku, kas var sagremot ātri un kas nav veikt nodevu par savu vielmaiņu.
  3. Mēģiniet ēst mazos daudzumos pirms praktizē jogu.
  4. Ierobežot sevi ēdot tikai pārtikas preces, kurām ir zems glikēmiskais indekss un izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur lieko cukuru jebkurā formā. Gorging par pikantu un junk pārtikas produktiem ir liels NO. Arī izvairīties no limonādes skaidrs, ja vēlaties gūt daudzas priekšrocības praktizē jogu.
  5. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ņemt pārtiku pāris stundas pirms tam joga. Tomēr dažās situācijās tas var nebūt iespējams. Pat tad, mēģiniet ēst vismaz stundu pirms praktizē pozas.
  6. Nelietojiet nekādus pārtikas augstu skābā saturu. Tas var novest pie grēmas. Lai to izdarītu, izvairīties no alkohola apelsīnu sulu un kafiju.
  7. Ja jūs dzert daudz sulas vai ūdens, jūs varat justies sliktu dūšu vai ir kuņģa krampji jogas nodarbības. Tāpēc, dzert nelielu daudzumu ūdens palikt hidratēts un izvairīties šīs pazīmes, tajā pašā laikā.
  8. Ja jums ir jogas klasi no rīta, nav pat domāt par boozing ballītē naktī pirms. Alkohols rada dehidra ietekmi uz ķermeni. Jūs varat arī atstāt ar paģirām, kas nav ideāls lieta pirms darba out.

Ko ēst pirms Joga:

1. Avokado:

Daudz jogas praktiķiem, piemēram, avokado, kā tas ir. Šis auglis ir piepildīts ar minerālvielām, piemēram, kālija un magnija. Tas noved pie pareizai darbībai muskuļu un šūnu cilvēka organismā. Bez tam, avokado ir viegli sagremot un saglabātu jums pilnu ilgu laiku. Veselīgais tauku atrodams avokado palīdz samazināt slikto holesterīnu.

2. Banāni:

Pieejams visapkārt gadu, Banāni ir lēti un bagāti ar barības vielām. Augļi ir piepildīts ar kālija un tas vien padara to par ideālu pirms treniņa uzkodas. Ar to magnija AIDS kavētu uzpūšanās un muskuļu krampji. Jums var būt to ar salātiem vai arī izmantot to, lai veiktu yummy kokteiļus.

3. Augļu Smoothies:

Kokteiļus veikti mājās, var būt ideāls pirms treniņa pārtiku, un tas sakāms arī par jogas praktiķiem. Kokteiļus nodrošināt pilnvērtīgu uzturu un mitrina ķermeni, tajā pašā laikā. Laba lieta par viņiem ir tas, ka jūs varat sajaukt dažādu veidu augļu un nav stick uz jebkuru vienu garšu vienmēr! Jūs varat izmantot augļus, piemēram, ananāsu, ābolu, apelsīnu, melones un kivi, piem. Izmantojot beztauku jogurtu būs laba ideja, lai padarītu veselīgu zemu tauku kokteiļus. Tas ir labāk, ka jums nav sajaukt papildu cukuru, vienlaikus veicot kokteiļus. Dabiskā cukura augļos vajadzētu pietikt.

4. Āboli:

Āboli ir sārma augļi un palīdzība skaitītājs skābums jaunattīstības kuņģī. Tie ietver arī dabīgos cukurus un daudz šķiedrvielu. Ēšanas ābolus arī uztur ķermeņa hidratēts. C vitamīns ir Apple dod jūsu ķermenis ir enerģijas veicināšanai, kas ir ideāli pirms treniņa.

5. jogurts:

Jogurts ir garšīgi, un to var ēst vairākos veidos. Jums var būt viena pati vai maisījums ar augļiem, lai padarītu kokteiļus. Daži cilvēki pat ņemt to ar auzām. Pirms došanās uz jogas sesiju, vienkārši ņemt kādu zemu tauku vai nulles tauku jogurts. Tas sniegs jums nepieciešamo enerģiju!

6. mandeles:

Ēšanas izejvielas mandeles var sniegt jums tikai enerģijas veicināšanai jums pirms jogas nodarbības. Jūs varat mēģināt ēst iemērc mandeles. Nelietojiet izvēlēties sālīta šķirnes pieejami tirgū jebkurā cenu. Organic, izejvielas mandeles ir labākais risinājums jums. Mandeles satur E vitamīnu, magniju un veselīgu tauki.

7. rozīnes:

Rozīnes garšo lieliski, un piedāvāt Jums enerģiju veidiem dabisko cukuru. Jūs varat zelēt par tiem, pirms jogu. Faktiski, veicot tos nelielā maisiņā ir vienkāršs, un jums var likt maisiņu ar sporta somā.

8. Žāvēti augļi un Nut Bar:

Jūs varat zelēt žāvēti augļi un riekstu bāriem pirms došanās uz jogas klasi. Nodrošināt bārs nav kaloriju skaits ir lielāks par 300. Tas sniegs jums pietiekami daudz enerģijas, lai sesijas.

9. Ogas:

Ogas ir piepildīts ar vitamīniem un antioksidantiem. Tie ir arī bagāti ar šķiedrvielām. Jūs varat košļāt ogas, piemēram, zemeņu un melleņu. Dabiskā cukura saturs augļos saglabās jums barojami.

10. Auzu:

Ēšanas bļoda auzu pirms jūs atstāt savu jogas klasi ir saprātīga ideja. Tas ir viegli sagremot un bagāts šķiedras. Ja nepieciešams, var likt ar karoti jogurtu bļodiņā vai piliens nelielu daudzumu medus pievienot garšas.

Ko ēst pēc Joga:

Pēc atgriešanās no jūsu jogas nodarbības, tas ir tikai dabiski, ka jums būs diezgan izsalcis. Praktizē visus šos pozas un ceļu atpakaļ uz mājām liks jums alkt par pārtiku. Tomēr ne rīt par jebkuru uzkodas jūs fancy remdēt savas garšas kārpiņas. Pēc praktizē jogu, jums ir nepieciešams veikt pareizo veida pārtiku. Neizmetiet priekšrocības, kas iegūtas no jogas līdz splurging uz tauku piekrauta sviestmaizi vai burgeru!

1. Ūdens:

Kamēr jums būs nepieciešams ēst pēc praktizē jogu, tas ir vēl jo svarīgāk, lai nodrošinātu hidratāciju uz ķermeņa. Jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Tīrs ūdens ir labākais risinājums, lai šo. Tomēr, par izmaiņām, jūs varat dzert kokosriekstu ūdens reizēm. Tas ir arī labi pievienot dažus pilienus citrona ūdens pa vārtiem, C vitamīna!

2. Augļu sula:

Jūs varat baudīt lielu glāzi svaigu augļu sulu pēc atgriešanās no jogas nodarbības. Tas ir labi izmēģināt dažādus augļus katru dienu dažādos. Nelietojiet papildu cukuru un paļauties uz dabīgā cukura augļi. Lai uzlabotu garšu, nomest pāris ledus gabaliņiem glāzē pirms dzeršanas. Tas būs daudz labāk nekā dzerot bezrecepšu augļu sulas, kas satur mākslīgos aromatizētājus un lieko daudzumu cukura.

3. Pašmāju dārzeņu zupa:

Jūs esat sadedzina daudz kaloriju pie jogas sesiju, un tas ir nepieciešams, ka jūs piedāvājat ķermeni ar lielu daudzumu barības vielu ar kaloriju. Par uzturvielām pēc jogas ēdiens gandrīz nekas nāk tuvu mājās dārzeņu zupa. Jūs varat izmantot burkānus, selerijas, spināti vai kāpostus veikt šādas zupas. Ielej iecienītākās dārzeņiem un pievieno melnos piparus un ingveru aromāts. Making zupas mājās ir labāk, nekā tos pērk gatavu, gatavs siltuma pārdotos produktus veikalos, kas bieži vien satur lieko daudzumu nātrija.

4. Tuna:

Jums ir nepieciešams, lai piedāvātu savu ķermeņa enerģijas dodot pārtiku. Zivis tāpat tunzivs ir cienīgs piemērs. Jūs varat veikt tunzivis sviestmaizes vai ēst citus tunzivju ēdieni pēc jogas sesiju pareizu proteīnu uzņemšanu.

5. grauzdiņš ar banānu un mandeļu sviestu:

Tas ir ideāls, ja jums ir nepieciešams labu devu uztura neņemot papildus kalorijas. Izmantojiet pilngraudu grauzdiņš un cept tos viegli ar tosteris vai mikroviļņu krāsnī. Izplatiet liberālu daudzumu mandeļu sviestu uz grauzdiņa un top ar banānu gabaliņiem. Jūs saņemsiet olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu šajā uzkodām.

6. Zaļā tēja:

Zaļā tēja ir priekšrocības daudz veselību, un tas ir labāk nekā daudziem citiem dzērieniem, jūs varat dzert. Tomēr, tas ir ideāls pēc atgriešanās no jogas sesiju. Joga uzlabo asinsriti un antioksidanti, kas atrodas zaļā tēja tikt izplatīti visā organismā. Jogas un zaļās tējas kombinācija darbojas arī kā liels stress Buster.

7. pilngraudu grauzdiņš ar omleti olu baltumi:

Ja jūs nodarbotos ar jogu dienas laikā, tas var būt lielisks un uzstādīšanu pēc treniņa uzkodas. Olu baltumus satur proteīnu un holesterīnu. Par pilngraudu maize satur saliktos ogļhidrātus, un kas nodrošinās jums palikt barošanās uz ilgu laiku. Jūs varat arī iemest salāti ar to.

8. svaigu dārzeņu salātiem:

Jūs varat rīt uz bļoda salātu izgatavots no svaigiem dārzeņiem, pēc atgriešanās no jogas nodarbības. Jūs varat izmantot tumši lapu dārzeņi un izmantojot ekoloģiski tīrus dārzeņus, ir labākais risinājums. Izmantojiet piparu pulveri vai koriandrs, sasmalcinātu uz augšu vai ielej dažus pilienus labuma olīveļļas pievienot garšas.

Kas Grūtniecēm vajadzētu ēst pirms Joga:

Joga ir liels, lai cilvēki no visām vecuma grupām, tai skaitā grūtniecēm. Taču grūtniecība var būt kritisks posms un atsevišķas fizioloģiskās norises ir skatīties uzmanīgi. Kaut arī joga var palīdzēt pirmsdzemdību sievietēm tikt galā ar blūza grūtniecības, tie arī ir nepieciešams domāt par to vispārējo veselības vajadzībām.

Grūtniecības laikā, tas ir dabiski, ir pēkšņas izsalkuma lēkmes un jums tiešām ir nepieciešams, lai ēst gan jums un jūsu mazulim. Ir svarīgi, ka jums nav iet uz jogas nodarbībām tukšā dūšā. Neļaujiet sevi pakļaut dehidratācija, vai nu.

Zemāk uzskaitīti daži pārtikas produkti pirmsdzemdību sievietēm vajadzētu ēst pirms došanās uz jogas sesiju:

  • Turcija sviestmaizi ar tomātu un pilngraudu maize.
  • Hard vārītas olas.
  • Plain auzu.

Joga, kā jūs visi zināt, ir lielisks veids, izmantošanu, kas var mierīgi gan ķermeni un prātu. Šāda veida izmantošanu, ir saistīts ar neskaitāmas labumu veselībai un ir praktizē kopš vecuma memoriālu. Jā, joga nav lūgt jums kontrolēt savu diētu un, lai izvairītos no neveselīgas pārtikas, bet tas ir maza cena, kas jāmaksā par svaigumu un barošanās.

Šie vienkāršie padomi var iet tālu, lai palīdzētu jums gūt vislabākos labumu no jogas sesiju. Kaut arī dažāda veida jogas var prasīt nedaudz izmaiņas uzturā patērēto, iepriekš ceļvedis darbojas kā vienkāršu, bet efektīvu diētu plānu visiem no jums, kuri vēlas praktizēt jogu regulāri. Galvenais ir ēst gaismas, un ierobežot tendenci iedzeršana, citādi jums nav gūt neko no izdevumu stundas istabā ar sakrustotām kājām!

Kā to darīt Purvottanasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Purvottanasana un kādas ir tās priekšrocības

Purva – East, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Izrunā kā – PUR-Voh-tun-AHS-anna

Purvottanasana burtiski nozīmē intensīvu austrumiem vērsta stiept. East nozīmē arī priekšā ķermeņa, un tas parasti ir virziens padodas potenciālu un jaunu sākumu. Angļu valodā šī asana ir daudz vārdu – Pieaugoša Planka Pose, slīps Plank Pose, Reverse Plank Pose, slīpa plakne Pose, augšupejoša Plane Pose vai Back Bend poza.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa Flow
ilgums: 30 līdz 60 sekundēm
atkārtojumu: Neviens
stiepjas: rokas, kājas, plaukstas
Stiprina: Shoulders, krūškurvja, Priekšējie potītēm

Kā to darīt Purvottanasana (Upward Plank)

  1. Lai sāktu, jums ir jāuzņemas Personāla Pose vai Dandasana. Novietojiet rokas aiz gurniem, piemēram, ka jūsu pirkstu gali ir vērsti uz jūsu kājām. Saliekt jūsu ceļgaliem, novietojot kājas uz grīdas. Jūsu kājas ir hip platumā.
  2. Izelpot. Nospiediet rokas un kājas stingri uz grīdas, lai paceltu gurnus tā, ka tie ir tajā pašā rindā jūsu pleciem. Jūsu rokas ir iztaisnota.
  3. Iesaistiet savus muguras muskuļus, kā jūs iztaisnot kājas un norādīt jūsu pirkstiem uz āru. Paceliet jūsu gurni tikpat augsta kā jūs varat, un saglabāt savu glutes firmu un kājas spēcīga.
  4. Paceliet savas krūtis uz augšu un ļaujiet jūsu pleciem, lai roll uz muguras. Ļaujiet jūsu galva pakārt aiz jums, bet jābūt piesardzīgiem kaklu.
  5. Turiet asana tik ilgi, cik jūs esat apmierināti, un pēc tam, atlaidiet pozā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Izvairieties no šo asana visos izmaksas, ja jums ir plaukstas locītavas traumas.
  2. Ja jums ir kakla traumas, izmantojiet sienas vai krēslu kā atbalsts galvas.

Iesācējiem Padoms

Ja jums ir grūti izdarīt Asana kā iesācējs, izmantot krēslu, lai atbalstītu, kamēr jums ērti. Sēdēt pie krēsla malas un wrap rokas ap muguras. Ieelpot un paceliet iegurni, kam seko katru kāju. Turiet asana dažas sekundes un atlaidiet.

Advanced Pose Alteration

Nav uzlabotas pozas par šo asana. Tomēr jūs varētu darīt sānu dēļu, ja vēlaties, lai pastiprinātu savu treniņu.

Ieguvumi kāpuma Plank

Šīs ir dažas priekšrocības Purvottanasana.

  1. Tas padara jūsu atpakaļ, kājas, triceps, un plaukstas spēcīga.
  2. Tas dod priekšā potītēm, krūtīm un pleciem labs stiept.
  3. Tas atslābina prātu.

Zinātni aiz Purvottanasana

Šī asana ir teikt, lai atvērtu ceļu uz iekšējo gaismu uz garīgā līmenī. Sirds tiek uzskatīta par uzticamu, taču šī asana counterposes šo jēdzienu. Tas ļauj sirds celties augsts, un ļauj iekšējo gaismu pieaugs. Gandrīz vienmēr, mēs nosakām mūsu ierobežojumus un atzīmēt mūsu robežas. Šī asana paver slēdzenes un palīdz mums skatīties pāri šīm bailēm un aizturēšanu. Milzīgs spēks izveidojās ieroču, plecu un mugurkaula dod mums drosmi, lai izjauktu prom no tumsas un spīdumu.

Kājas, kodols un pleci, kas novietoti zem sirds dod mums šo milzīgu spēku palikt šajā pozā.

Sagatavošanas pozas

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-Up Pozas

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Purvottanasana, ko jūs gaida? Tas Dēļu Pose ir lieliska kombinācija spēku un garīgumu. Tā varētu būt laba ideja, lai ļautu iet un atvērt savu sirdi, lai lielas iespējas.

Kā to darīt Upavistha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Upavistha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sēž / sēde, Kona – Angled, Asana – Posture; Izteikts kā – oo-PAH-VEESH-TAH konusa-AHS-anna

Šī asana ir laba sagatavošanās poza vairumam citu sēdošiem līkumiem un deformē. Šī asana ir izdevīga plata kāju pastāvīgajām pozās. Kad jūs pieņemt šo pozu, jūsu kājas ir sakņojas zemē un izstiepts, mugurkauls ir mierīgs, un jūsu smadzenes ir nomierinājās. Veikt apskatīt to, ko šis neticami sēž uz priekšu līkumu var darīt jums.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekundēm
atkārtojumu: Neviens
stiepjas: Kājas
Stiprina: mugurkaulus

Kā to darīt Upavistha Konasana

  1. Lai sāktu šo asana, sēdēt uzcelt, un atvērt savas kājas tā, ka tie ir 90 grādu leņķī ar jūsu iegurnis.
  2. Ļaujiet jūsu pirkstiem norādīt kā jūsu Flex kājas un saskaņot jūsu ceļgaliem. Jums ir liekas līkni savā apakšējā muguras. Ja jums nav, izmantojiet prop. Apsēdieties uz stingra spilvenu. Tas dos jūsu iegurnis stabilitāti un ļauj tai noliekt uz priekšu, izņemot saglabājot ka muguras līkni.
  3. Novietojiet plaukstu uz grīdas, tā, ka tie ir aiz gurniem.
  4. Ieelpot, garš un dziļš, piemēram, ka ķermeņa pusēs lifts, tādējādi radot telpu vai dobi mugurkaulā. Turiet uz dažām sekundēm, ja jums liekas labs stiept kājas šajā brīdī.
  5. Tagad atbalsta jūsu zemāks atpakaļ, un nepieredzējis jūsu kuņģī, izelpot un reizes. Uzmanīgi pārvietojiet rokas priekšā jums.
  6. Izmantojiet savu elpu, kā ceļvedis, cik daudz jūs varat stiept un stiept savu mugurkaulu, cik vien iespējams. Pārtraukt, kad jūs sāksiet justies neērti. Elpojiet gari un dziļi, kā jūs turēt pozu apmēram minūti.
  7. Exhale un viegli atgriezties uz augšu. Saliekt jūsu ceļgaliem un velciet jūsu kājas atpakaļ kopā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

  1. Izvairieties darot šo asana, ja jums ir pull vai asaru jūsu cirksnis vai hamstring, vai ja Jums ir iestājusies grūtniecība, ir traumu muguras lejasdaļā, vai herniated disku.
  2. Ja jums ir sāpes savā apakšējā muguras, sēdēt uz segu vai bloka, kamēr jūs šo asana.

Iesācējiem padomi

Šī asana ir diezgan grūti iesācējiem. Ja jums ir grūti saliekt uz priekšu, jūs varētu saliekt jūsu ceļgaliem maigi. Jūs pat varētu izmantot, segas, lai atbalstītu jūsu ceļgaliem. Jums ir virzīties uz priekšu līkumu, un nodrošinātu, ka jūsu ceļgala uzmavas norādīt uz augšu visā asana.

Advanced Pose Izmaiņas

Ja vēlaties pastiprināt stiept, jums ir jāveic pozīciju, un sasniegt savu lielo pirkstiem (pa labi pa labi un pa kreisi, pa kreisi), kā jūs saliekt priekšu. Lock pirkstiem ap pirkstiem un velciet uz lielā pirksta, kā jūs liesās. Bet kā jūs to izdarītu, jums ir arī virzīt pamatnes pirkstiem, lai saglabātu ārējo un iekšējo daļu potītēm pat. Saliekt jūsu līkumiem uz sāniem, un pacelt tos pie grīdas, kā jūsu rumpja pieskaras zemei.

Ieguvumi platleņķa sēž Forward Bend

Šie ir daži pārsteidzošs Upavistha Konasana priekšrocības:

  • Šī asana dod iekšas un aizmugurē kājām labs stiept.
  • Vēdera orgānu tonēti un jāstimulē.
  • Mugurkauls kļūst spēcīga.
  • Cirkšņa tiek atbrīvota. Pievilcējmuskulī muskuļi pavēderes arī saņemt izstiepts.
  • Šī asana atslābina jūsu ķermeni un nomierina jūsu smadzenes.
  • Tas palīdz izārstēt un atvieglotu išiass un artrīts.
  • Tas arī detoxifies nieres.
  • Jūsu hamstrings ir izstiepts.
  • Jūsu galvenie muskuļi tiek aktivizēts.

Zinātni aiz Upavistha Konasana

Kad jūs pārvietoties šajā intensīvajā stiept jūsu domas un emocijas tiek stimulēts too. Kaut arī šī poza izskatās vienkārši, garīgās domas tas izraisa var būt diezgan informēts. Viņi saka, ka konflikts starp kuriem jums patiešām ir, un, kas jūs domājat, ka jums ir sauc egoisms. Šis konflikts bieži izraisa lielas ciešanas.

Bet labāko daļu ir, šīs sāpes var izvairīties. Kā? Nu, darot pozā, kā grūti, jo tas, kas mudina jums iet dziļāk un padara jūs apzināties, kas jums patiešām ir, cik daudz jūs varat push sevi, pārtraukumiem ego. Jūs kļūstat pazemīgs un pamatots, jo fizisko un garīgo izaicinājums šī asana vada jūs izlauzties no saviem aizspriedumiem. Pārvietot maigi un uzmanīgi, kā jūs ļautu jūsu prāta un muskuļi atvērt šajā procesā.

Sagatavošanas pozas

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up Pozas

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasaña
Padmasana
Siddhasana vai Sukhasana
Supta Padangusthasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Upavistha Konasana rada, ko jūs gaida? Šķūnis savu ego, flex savus muskuļus, nomierināt savu prātu, un lauzt visus šķēršļus ar šajā sarežģītajā priekšu līkumu. Ļaujiet šis emocionālais un fiziski grūti pieredze padara jūs par labāku cilvēku!

Vai Rīta Joga palīdzēt jums zaudēt svaru?

Vai Rīta Joga palīdzēt jums zaudēt svaru?

Jā, tas! Es zinu, piecelšanās no rīta, lai nodarbotos ar jogu, ir spīdzināšanu, pat tad, ja tas darbojas lieliski zaudēt svaru. Bet tad, es jums jāpasaka, pamēģināt, jo nekas patīk.

Es esmu pārliecināts, ka jums bīties rīta jogas treniņiem. Tie ir elle, vai ne? Piešķiriet nošāva, lai gan. Tas būs grūti nedēļu, bet tad, kad jūs pierast pie rutīnas, nekas patīk. Es nodrošinot jums, tā kļūst par atkarību.

Atkal un atkal jums ir teicis praktizē jogu no rīta ir labs. Vai jums radās jautājums, kāpēc? Nu, tur ir pārpilnība iemeslu dēļ, un svara zudums ir viens no visbūtiskākie.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā rīta jogas rutīnas palīdz ar svara zudumu.

Rīta Joga Svars Loss – Kā tas palīdz?

Nav nekas, piemēram, praktizē jogu no rīta. Tas ir pārsteidzošs! Pēc tam, kad labu 6-8 stundas miega, jūsu ķermenis ir gatavs uzņemties kādu cietas izmantošanu.

Jūsu prāts ir svaigs no rīta un uzņem to, kas nāk savu ceļu. Tātad, padodot to ar pozitīvu enerģiju un joga ir laba ideja. Tā rekindles ka atpūtušies enerģiju ķermenī un būsiet gatavs dienā ar centība.

Enerģija, ka joga atmodina uzsilst jūsu gremošanas sistēmu. Siltums atvieglo kustību barības vielu organismā kūstoša ogļhidrātus un taukus ātrāk nekā parasti un uzlabojot jūsu vielmaiņas ātrumu.

Tagad mēs visi zinām, ka labs metabolisms ir būtiska, lai zaudēt svaru. Tas ir pamatā saglabājot veselīgu svaru un jogas praksi rīta nosaka saknes par problēmu un ko jūs darītu pāri, kas būs tikai atrisināt jūsu problēmu, pat labāk.

Tātad, prakses asanas no rīta, lai tonis, stiept, stiprināt un atmodināt jūsu muskuļus. Cut off tauku jūsu organismā ar viņu palīdzību.

Mēs esam izveidojuši sarakstu ar asanas tālāk, kas jums ir mēģināt no rīta, lai kļūtu vesels un slaids. Pārbaudiet tos.

Rīta Joga Asanas Par Svars Loss

1. Simhasana (Lion Pose)

Kā to darīt Simhasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā 

Simhasana vai Lion Pose ir asana, kas izskatās kā lauva rūkšana. Jums arī vajadzēs rēkt kā lauva Simhasana. Tas ir iesācējs līmeņa Simhasana. Praktizēt pozu tukšā dūšā, un tīru zarnu un turiet pozu 30 sekundes.

Kā tas palīdz zaudēt svaru?

Simhasana vingrinājumi seju. Tas pasargā jūsu vairogdziedzera veselību. Tas velk savus sejas muskuļus, padarot tos skatīties jauni un uzlabo asinsriti jūsu sejas.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Kā to darīt Chaturanga Dandasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā 

Chaturanga Dandasana vai Zema Dēļu ir asana, kas līdzinās push-up. Tas aizņem visu ekstremitāšu ķermeņa uzņemties stāju un tiek saukts arī par Four limbed Personāls Pose. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē to tukšā dūšā un turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Kā tas palīdz zaudēt svaru?

Chaturanga Dandasana stiepjas rokas, plecus un kāju muskuļus. Tā uzlabo savu galveno stabilitāti un palielina savu izturību.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord zivīm Pose)

Par pozā

Ardha Matsyendrasana vai Half Lord zivīm rada ir asana nosaukts pēc jogas sauc Matsyendranath. Tas ir sēž puse muguras vērpjot. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē to tukšā dūšā, un turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Kā tas palīdz zaudēt svaru?

Ardha Matsyendrasana tonizē jūsu abs. Tā stiepjas muguru un attīra jūsu iekšējie orgāni. Poza arī uzlabo gremošanu un noņem atkritumus no ķermeņa.

4. Paripurna Navasana (Boat Pose)

Kā to darīt Paripurna Navasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā

Paripurna Navasana vai Boat Pose ir asana, kas izskatās kā laivu buru mierīgi ūdenī. Jums ir nepieciešams, lai veidotu pilnīgu “V” uzņemties radīt. Poza ir vidējais līmenis, Ashtanga joga asana. Praksē to tukšā dūšā un turiet pozēt 10 līdz 60 sekundes.

Kā tas palīdz zaudēt svaru?

Paripurna Navasana tonizē vēdera muskuļus. Tā stiepjas jūsu hamstrings un gūžas saliecēja. Poza arī stimulē jūsu zarnas un vairogdziedzerī.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Kā to darīt Anjaneyasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā

Anjaneyasana vai Hanuman Pose ir asana, kas ir nosaukts tāpēc, ka atgādina nostāju Lord Hanuman senajā Indijas mitoloģijā. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē to tukšā dūšā un turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Kā tas palīdz zaudēt svaru?

Anjaneyasana stiprina jūsu gūžas muskuļus un četrgalvu. Tā pat stiepjas jūsu gurni un gūžas saliecēja. Poza stimulē gremošanas orgānu un saglabā jūsu ķermeņa toned.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Kā to darīt Parsvottanasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā

Parsvottanasana vai piramīda Pose ir asana, kas līdzinās piramīdu. Tā ir balansēšana, kā arī uz priekšu līkumu pozā. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizēt pozu tukšā dūšā, un turiet to 30 sekundes.

Kā tas palīdz zaudēt svaru?

Parsvottanasana stiepjas savas kājas, gurni un pleci. Tas stimulē vēdera orgānu un uzlabo gremošanu. Poza uzlabo asins plūsmu uz jūsu smadzenēm un nomierina.

7. Upavistha Konasana (Sēž leņķis Pose)

Par pozā

Upavistha Konasana vai Sēdus leņķi Pose ir asana, kas sniedz labu praksi, lai jūs varētu darīt vairāk uzlabotas posmos. Poza ir vidējais līmenis, Hatha joga asana. Praksē to tukšā dūšā un turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Kā tas palīdz zaudēt svaru?

Upavistha Konasana stiepjas no iekšpuses un ārpuses jūsu kājām. Tas arī dod labu stiept jūsu rokās. Tā pat stiepjas jūsu mugurkaula muskuļus un hamstrings.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus rīta joga.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cikos no rīta man nodarboties ar jogu?

Brahma Muhurta 03:40 ir ideāls, bet, ja tas nav ērti, jebkurā laikā no 05:00-06:00 darbojas.

Vai joga laba iespēja, kā pacelšanas svars sporta zālē?

Jā, tas ir, ja ne labāk. In joga, jūs pacelt savu svaru, lai stiprinātu un toni.

Gulēt agri un piecelties agri, ir teiciens, kas ir implantēts mūsu galvām, jo ​​uz visiem laikiem. Bet cik daudzi no mums sekot? Visi šie vecie teicieniem ir pierādīts, ir labi rezultāti. Par piecelšos agri un praktizē jogu priekšrocības ir pierādījums. Tātad, kāpēc ne izmēģināt?

7 Jogas pozas cukura diabēta ārstēšanai

7 Jogas pozas cukura diabēta ārstēšanai

Diabēts var streikot jums jebkurā laikā. Un, kad tas notiek, jums ir braukt. Pārmērīga urinācija, trūkst koncentrācijas, un augsts asinsspiediens, ir problēmas, kas pavada to, un visi jūs vēlaties darīt, ir kontrolēt stāvokli. Šeit ir 7 jogas pozas, kas palīdzēs jums darīt. Paskaties.

Kā Joga palīdz kontrolēt diabētu

Praktizē jogas katru dienu var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni organismā un saglabāt savu svaru pārbaudi. Exercise padara jūsu organisms reaģē uz insulīnu labāk, atbrīvojot glikozi par jūsu šūnās un pārveidojot to enerģiju. Joga arī samazina ražošanu glikagonu, hormons, kas palielina glikozes līmeni asinīs organismā. Turklāt, tas palīdz samazināt stresa līmeni, kas ir viens no galvenajiem cēloņiem diabētu. Vai zemāk minētos kontrolēt savas diabēta jogas pozas.

Diabēts kontrole Joga Pozas

1. setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana ir pazīstama arī kā tilts Pose un ir nosaukta tā kā poza atgādina tiltu. Tas ir pamata līmeņa jogas asana, kas jāveic no rīta tukšā dūšā vismaz 30-60 sekundes. Jūs varat arī izdarīt pozā vakarā, bet pārliecinieties, ka pastāv plaisa 4-6 stundas no pēdējās ēdienreizes.

Ieguvumi: Setu Bandhasana palīdz mazināt stresu aizmugurē un uzlabo asinsriti. Šī asana nomierina prātu un mazina depresiju un trauksmi.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, ko sauc arī par bērnu Pose, atgādina augļa stāvokli bērnu. Tas ir pamata līmenī joga, kas jāveic vismaz 1-3 minūtes. Tas darbojas vislabāk, ja izdarīts no rīta ar svaigu un de-uzsvēra prātā. Jūs varat darīt to vakarā, kā arī, bet pārliecinieties, ka jums bija savu pēdējo maltīti 4-6 stundas atpakaļ.

Ieguvumi: Balasana ir vislabākā nomierinoša savu prātu un de-uzsverot ķermeni. Tas palīdz jums elpot pareizi un veicina asinsriti visā organismā. Tas arī mazina stresu un samazina sirdsdarbības ātrumu, kā rezultātā mierīgāku prātu.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana vai Diamond Pose ļauj jūsu ķermeņa, lai kļūtu tikpat stipra kā dimants. Tas ir iesācējs līmeņa ceļos poza, kas darbojas pēc ēšanas, atšķirībā no citiem jogas pozās. Vai vingrinājumu vismaz 5-10 minūtes jebkurā diennakts laikā. Parasti, elpošanas vingrinājumi tiek veikta sēžot Vajrasana.

Ieguvumi: Vajrasana ir labākā poza iedziļināties meditatīvā stāvoklī. Tas atrisina visas jūsu kuņģa problēmas un uzlabo tās vispārējo darbību un gremošanu. Vajrasana stimulē šūnas aizkuņģa dziedzerī un palielina asins plūsmu uz to.

4. Sarvangasana (Plecu Stand Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana vai Pleca Pose sauc par “māte” Visu pozās. Tas ir ļoti spēcīgs poza un apgūt to, kas ir ļoti labvēlīga jūsu veselībai. Tas ir ļoti svarīgi, ka jūs šo pozu tukšā dūšā, ar savu pēdējo maltīti patērētā vismaz 4-6 stundas pirms jūs to izmantot. Tas ir starpprodukts līmenis, asana, kas jādara, lai vismaz 30-60 sekundes.

Ieguvumi: Sarvangasana nomierina prātu un tas ir labs vieglu depresiju. Tas padara jūs gulēt arī naktī un uztur izsmelšanas pie līcī. Tas darbojas labi uz vairogdziedzeri, saglabājot to veselīgu un ražot vajadzīgos hormonus, kas palīdz ķermeņa funkciju efektīvi.

5. Halasana (Plow Pose)

Kā to darīt Halasana un kādas ir tās priekšrocības

Halasana vai arklu Pose ir nosaukts tā, jo tā pārstāv arklu izmanto lauksaimniecības praksi Indijā un dažās citās Āzijas valstīs. Arkla tiek izmantota, lai atklātu slēptās uzturvielas auglīgās zemes, un tas pozā dara pats uz savu ķermeni, kas nes savu slēpto potenciālu. Halasana darbojas vislabāk, ja izdarīts no rīta tukšā dūšā. To var izdarīt vakaros pārāk, bet pārliecinieties, ka ir 4-6 stundu atšķirība starp jūsu pēdējās ēdienreizes un īstenošanu. Šis starpposma līmeņa jogas asana jāveic vismaz 30-60 sekundes.

Ieguvumi: Halasana ir labs svara zudums. Tas izdala spriedzi jūsu muguras un uzlabo savu stāju. Tā normalizē cukura līmeni asinīs, mazina stresu un nogurumu, un nomierina smadzenes. Tas atjauno liesas un aizkuņģa dziedzera, kas ir atbildīgs par insulīna ražošanu.

6. Dhanurasana (priekšgala Pose)

Dhanurasana vai Bow Pose ir viens no 12 Hatha joga pozās vidū, un ir liels atpakaļ stiepšanās izmantot. Tas ir pamata līmeņa jogas asana, kas jāveic vismaz 15-20 sekundes. Padarīt to punktu, lai to asanu no rīta, kā jūsu kuņģis ir tukšs un barošanās darīt asanu, jo visi ēdieni tiek pilnīgi sagremota.

Ieguvumi: Dhanurasana ir labs stress Buster. Regulāra prakse Dhanurasana enerģiju aizkuņģa dziedzeris, un ir laba sirds. Tas paver kaklu, pleciem un krūtīm, atbrīvojot jebkuru notverto stresu.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana vai Wheel Pose ir backbend vingrinājums, kas veido formu riteņa, kad pieņemts. Tā ir daļa no Ashtanga jogas režīmā un ir jāveic vismaz 1-5 minūtes. Šī poza var izdarīt no rīta vai vakarā, bet pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs, lai jūs justos gaismu un barošanās par izmantošanu.

Ieguvumi: Chakrasana enerģiju savu ķermeni un piepilda jūs ar pozitīvisma. Tā uztur stresu un depresiju līcī. Tas arī atjauno aizkuņģa dziedzera šūnas, un tas ir lielisks sirds. Tā stiepjas jūsu mugurkaulu un palielina skābekļa uzņemšanu.

Izmēģiniet šos viegli do rada mājās un novērstu jūsu diabēta no iet pāri bortam. Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par jogas diabētu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai diabēts var izārstēt pilnībā ar jogu?

Joga var noteikti kontrolēt diabētu. Tomēr konservēšanas to pilnībā ir iespēja, un ir atkarīga no cilvēka līmenī un valsts diabēta un viņu ķermeņa tipam.

Kāds ir labākais joga asana diabētu?

Halasana ir viens no labākajiem jogas asanas diabēta.

Kas ir ideāls uzturs par diabētu?

Diabēta uzturs būtu daudz uzturvielu un zemu tauku un ogļhidrātu. Augļi, dārzeņi un veseli graudi ir ideāli diabēta personai.

Diabēts ietekmē 380 miljonus cilvēku visā pasaulē, un, kad joga var palīdzēt kontrolēt stāvokli, tad kāpēc ne izmēģināt? Tātad, ko jūs gaida? Atrast savu jogas paklājiņus un sāktu!

7 Baba Ramdev Joga Pozas vadošajiem veselīgu dzīvesveidu

7 Baba Ramdev Joga Pozas vadošajiem veselīgu dzīvesveidu

Laba veselība ir tas, ko mēs visi vēlamies, lai. Ja jūs neesat uzmanīgi, slimības un nespēks var ātri pull jūs uz leju. Lai nepieļautu, ka, un padarīt savu dzīvi aktīvi un entuziasmu, pastāvīgi saglabājot pārbaudi savu veselību, ir ļoti svarīga. Kopā ar pietiekamu miegu un uzturvielām bagātas pārtikas, vingrinājums ir būtiska, un šeit ir 7 Ramdev Baba Jogas pozas, kas ir ideāls, lai uzlabotu savu veselību. Ritiniet uz leju, lai tos atrastu.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt par Baba Ramdev.

Kurš ir Baba Ramdev?

Baba Ramdev ir jogas meistars, garīgais guru, un sabiedrisks darbinieks Indijā. Viņš vada ajūrvēdas ķēdi produktus ar zīmolu Patanjali un piedalās politiskiem pasākumiem. Viņš sāka mācīties jogu no ļoti agrā vecumā, un drīz vien kļuva par ekspertu tajā. Sākotnēji viņš sāka veikt jogas nodarbības un ieguva popularitāti caur rīta slotu TV kanālu. Un drīz viņš izpleta spārnus uz jogas nometnēm. Šie jogas nometnes ir ietverti spilgti plašsaziņas līdzekļi, ar pat slavenības apmeklē tiem. Tā rezultātā, joga kļuva populārs Indijā, un Baba Ramdev izstrādāja stilu viņa paša, lai palīdzētu cilvēkiem saglabāt veselību.

Pēc ir daži no tiem. Veikt apskatīt un izmēģināt asanas.

Baba Ramdev Joga Pozas Veselībai

Veselība ir bagātība, viņi saka. Šādi jogas asanas parūpēsies par jūsu vispārējo labsajūtu. Tā vietā, lai katru dienu atlikt savu jogas praksi, mācīties tēzes asanas uzreiz un sākt praktizēt tos veselīgāku dzīvi.

1. Malasaña (Garland Pose)

Malasaña vai Garland Pose būtībā tupēt. Atpakaļ dienā, bija prakse sēžot tupēt stāvokli. Bet tagad, ar krēsliem, kas ir aizgājuši, kas noved pie problēmām. Prakse Malasaña tukšā dūšā agri no rīta. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to vismaz 60 sekundes.

Veselības Kādēļ Malasaña

Malasaña stiprina potītēm un kaklu un palielina mobilitāti gurniem. Tā uzlabo vielmaiņu un mazina nogurumu un nogurumu. Tas ļauj vienmērīgu asins plūsmu uz iegurni. Tas arī stiepjas muguras muskuļus un dziedina muguras sāpes. Tā ir ideāla asana pirmsdzemdību joga.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana vai Diamond Pose ir nolaišanās radīt, kas, domājams, lai jūs stipra kā dimants ar regulāru praksi. Atšķirībā no daudzām citām jogas asanas, vislabāk praktizēt Vajrasana pēc tam, kad maltīti. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet Vajrasana 5 līdz 10 minūtēm.

Veselības Kādēļ Vajrasana

Vajrasana ir labs gremošanu. Tā tonizē gurnus un izpaužas atbrīvoties no aizcietējumiem. Tas palielina asins cirkulāciju organismā un palīdz jums atpūsties. Poza arī dziedina urīnceļu problēmas un locītavu smeldze. Tas padara mazāku ķermeņa elastīgu un tonizē jūsu teļš muskuļus.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana vai Camel Pose ir asana, kas ir dziļa backbend ar ceļgaliem. “Ustra” nozīmē kamielis sanskritā, un līdz ar to nosaukumu Camel Pose. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Veselības Kādēļ Ustrasana

Ustrasana samazina tauku augšstilbiem un paver gurniem. Tā stiprina un stiepjas jūsu pleciem. Tas uzlabo stāju un izdalīšanos procesu. Poza stiprina rokas un kājas. Tā atver krūtis un uzlabo elpošanu. Tas arī izdala spriedzi olnīcas un stimulē endokrīno dziedzeru.

4. Janu Sirsasana (vadītāja ceļgaliem Pose)

Janu Sirsasana vai vadītāja ceļgaliem Pose ir sēž radīt kur galva pieskaras ceļa. Prakse Jāņu Sirsasana rītos vai vakaros tukšā dūšā. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Veselības Kādēļ Jāņu Sirsasana

Janu Sirsasana nomierina smadzenes un mazina vieglu depresiju. Tas arī stiepjas mugurkaula un cirksnis, palielina elastību kājām, un stimulē aknas un nieres. Poza ārstē galvassāpes un menstruāciju diskomfortu. Tas ir terapeitisks augstu asinsspiedienu un bezmiegs.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana vai Wheel Pose ir asana, kas izskatās kā ritenis, kad pieņemts. Šī asana ir arī iecienīta radīt vingrošanā. Praksē tas no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Chakrasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to 1 līdz 5 minūtēm.

Veselības Kādēļ Chakrasana

Chakrasana ir laba sirds, un tas stiprina aizkuņģa dziedzerim. Tas palīdz ar neauglību un astma. Tā stiprina rokas, kājas, rokas, plaukstas, sēžamvieta, un mugurkaulā. Tas arī stimulē vairogdziedzera un hipofīzes. Chakrasana enerģiju ķermeni un novērš depresiju.

6. Viparita Karani (Invertēts ezers Pose)

Kā to darīt Viparita Karani un kādas ir tās priekšrocības

Viparita Karani vai Invertēts ezera Pose prasa jums, lai jūsu kājas uz augšu sienas. Tāpēc to sauc arī kājas The Wall poza. Prakse Viparita Karani agri no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 5 līdz 15 minūtēm.

Veselības Kādēļ Viparita Karani

Viparita Karani uzlabo asins plūsmu uz visām ķermeņa daļām. Tas mazina menstruāciju krampjus un pietūkušas potītes un egles līdz nogurušas kājas un kājas. Poza palīdz izārstēt problēmām acīm un ausīm. Ar regulāru praksi, šī asana ir anti-novecošanās ietekme uz ārsta.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana vai Corpse Pose ir asana, kas prasa, lai jūs palikt vēl kā miroņa. Tas varētu izskatīties viegli, bet var būt diezgan izaicinājums palikt vēl. Shavasana parasti praktizē beigās jogas sesiju, par kuriem jūsu kuņģis ir tukšs. Pretējā gadījumā, tas nav nepieciešams. Pārliecinieties, ka jums nav aizmigt asana. Poza ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Palieciet asana 10 līdz 12 minūtēm.

Veselības Kādēļ Shavasana

Shavasana atslābina visu ķermeni un atbrīvo no stresa, nogurums un nemiers. Tā dziedina bezmiegu un uzlabo koncentrēšanās. Poza stimulē asins cirkulāciju un atslābina muskuļus. Tas ir labs tiem, kas cieš no diabēta, aizcietējums, gremošanas traucējumi, un astma.

 

Kas ir Reverse lūgšana Joga un kādi ir tās priekšrocības?

Kas ir Reverse lūgšana Joga un kādi ir tās priekšrocības?

Vai jūs zinājāt, ka atbrīvojot muguras sāpes ir tik vienkārši, kā savieno rokas aiz muguras? Intrigued? Šeit mēs runājam par Reverse lūgšanu Pose vai Pashchima Namaskarasana un tās daudzas veselības priekšrocības.

Vēlaties uzzināt vairāk? Turpiniet lasīt!

Kas ir Reverse Lūgšana Pose?

Reverse Lūgšanu poza vai pingvīns Pose vai Pashchima Namaskarasana vai Viparita Namaskarasana ir daudz vārdu. Tā ir variācija par Tadasana. Tas stāv joga asana burtiski nozīmē pashchima vai ‘ir aiz “un namaskara vai” piedāvā cieņu “, bet asana vai” poza “apzīmē vietu.

Novietojums un nosaukums brīvi tulkot reversās lūgšanu radīt. Poza ir augšējā ķermeņa poza, kas palīdz stiprināt jūsu rokas, plecus un atlasa jūsu rokas un vēdera.

Priekšrocības Reverse Prayer joga:

Pretēju lūgšana rada ir daudz veselības pabalstus, no kuriem daži ietver:

  • Plecu kustības palīdz atvērt lādi un veicina gremošanu. Tie palīdzēs jums elpot labāk un arī palīdz saglabāt savu vielmaiņu un enerģijas līmeni.
  • Plecu kustība palīdz stiprināt savas rokas cīpslas, un ir īpaši laba cilvēkiem, kas cieš no karpālā kanāla sindroms un locītavu sāpes. Ja jūs galu galā rakstīt pat 300 vārdus vienā dienā, jums vajadzētu apsvērt praktizē šo vienkāršo jogas reverso lūgšanu pose, lai saglabātu jūsu plaukstas bez bojājumiem. Plaukstas ir daudz akupunktūras punktiem, kas aktivizē rezultātā pagarināšanu.
  • Plecu kustība palīdz masāžu un atraisīt jebkuru saspringts plecu muskuļus un atslābina jūsu plecu lāpstiņas un galu galā rada mazāk plecu un kakla sāpes.
  • Veicot šo pozu jums palīdzēs mazināt stresu un nomierināt noraizējies prātu. Mierīgu prātu nozīmē mierīgu ķermeni, tāpēc pārspēt darbā vai mājās, stresu, veicot šo vienkāršo asana. Mierīgu prātu, kas tieši samazina jebkura slimība, stress var pasliktināt jūsu garīgo stāvokli, un liek jums justies drūms.

Performing The Reverse Prayer pose (Paschim Namaskarasana):

Tagad, ka jūs zināt, ko rada ir viss par un to, kā tas palīdz Jūsu organismam, pieņemsim apskatīt iesaistītajiem posmiem:

  1. Stāvēt uz jogas paklājiņš vai uz grīdas.
  2. Noved jūsu kājas kopā un saglabāt jūsu kājām vienu collu intervālu.
  3. Relax jūsu pleciem un ļaujiet jūsu rokas pakārt sāniem.
  4. Tas ir Tadasana vai kalnu radīt.
  5. Tagad sāk atpūsties jūsu pleciem, bet saliekuma jūsu ceļgaliem nedaudz.
  6. Sākt paaugstinot rokas aiz muguras.
  7. Tagad turpiniet pievienoties plaukstām un saglabāt pirkstiem uz leju.
  8. Tagad ieelpojiet un pagrieziet pirkstu galiem uz iekšu pret mugurkaula un pagriezt līdz jūsu plaukstām ir pievienojies kā jūs pārvērst jūsu rokai augšu.
  9. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir nedaudz saliekti, un jūsu plaukstām ir stingri jāpiespiež pret otru.
  10. Palieciet pozīcijā apmēram 25-30 sekundes.
  11. Aizver savas acis.
  12. Tagad sāk pagrieziena pirkstu atpakaļ uz leju.
  13. Atlaidiet rokas un nest tos atpakaļ uz sāniem.
  14. Jūs tagad atgriezās Tadasana.
  15. Paņem vienu minūšu pārtraukumu un atkārtot kustību.

Otrs variants apgrieztās lūgšanu rada ir sēž radīt, un tā funkcijas sēžot Sukhasana un veicot to pašu kopu kustībām. Poza ir pazīstams kā lotosa un reverse lūgšanu radīt. Tai ir savs noteikts veselības ieguvumus, kas ietver:

  • Tas palīdz samazināt stagnāciju kājām. Kad reizes kājas virs otra, tas palīdz atvērt un stiept akupunktūras punktus jūsu kājām.
  • Sēžot arī palīdz veicināt labāku funkcionēšanu kuņģa un citiem orgāniem.

Tātad, ko jūs gaida? Vai tā ir pukstēšana stresa, ārstē muguras sāpes vai vienkārši novērst karpālā kanāla sindroms, reversā lūgšana rada palīdz visiem.

5 Best Jogas pozas, lai veicinātu un aktivizēt vēža pacientiem

5 Best Jogas pozas, lai veicinātu un aktivizēt vēža pacientiem

Vēzis, tās neskaitāmas formas, veido ne mazāk kā kaujas. Tā ir cīņa gan ar slimību, kā arī tās ārstēšanu. Novājinošām vājums, kas seko vēža ārstēšanu ir pārbaudījums vēzis apgādnieka zaudējuma izturību.

Joga var palīdzēt veidot šo ļoti izturību, emocionāli un fiziski. Uzzināt vairāk par šo dziedinošo alternatīvu terapiju tieši šeit. Paskaties.

Joga savu prātu un ķermeni:

Sena prakse, joga darbojas panākt līdzsvaru vai harmoniju savā organismā, tādējādi veicinot veselību. Tā mērķis ir arī, lai nomierinātu savu prātu, apvienojot stiepšanās vingrinājumi, meditācijas un dziļa elpošana.

Šie stiepšanās pozas (asanas), stimulē nervu sistēmu, uzlabo elpošanu, asinsriti un elastību. Joga palīdz vēža slimniekiem galā, protams, ar

  • uzsvars
  • nemiers
  • sāpes
  • depresija
  • nogurums
  • bezmiegs

Tātad, joga ietekmē pacienta garastāvokļa. Tas uzlabo viņu dzīves kvalitāti labāku noskaņojumu, sociālo mijiedarbību un garīgo savienojums.

Vēzis Care ar jogu:

Joga nevar izārstēt vēzi, nāvējošo slepkava, ka slimība ir. Tomēr jogas pozas, kas paredzētas vēža slimniekiem ir viegli un relaksējoša, lai veicinātu elastīgumu. Viņi atjaunot persona pietiekami, lai cīnītos par savu dzīvību.

Veikta dienā, pacientiem gaidīsim rosinošs sesijas, taču noguruši tie var būt. Tas rada sajūtu labklājību, spiežot korpusu uz labāku izturību un imunitāti. Ar iekšējo mieru, pacientiem ir atraduši fizisko un emocionālo sadzīšanu.

5 labākie pozas jogas izdzīvojušajiem vēža slimniekiem:

Atkarībā simptomus vēzis cietējs stāvokli vai blakusparādībām ārstēšanu, katru dienu nes jaunu sāpes. Joga var palīdzēt pacientam tikt galā ar sliktu dūšu un sāpēm, izmantojot relaksācijas pozas, nogurumu, izmantojot atjaunojošas pozu un pasliktināšanos stiprināšanu pozas. Tikmēr, kontrolēta elpošana palīdz līdzsvarot nervu sistēmu.

Šeit ir dažas asanas, lai iegūtu Jums sākusies.

1. Half Saules sveicināšana:

  1. Padarīt nomierinoša telpu ap sevi un stāvēt taisni ar kājām tuvu.
  2. Nospiediet savas rokas kopā, it kā lūgšanā, nodrošināt pleci uz leju un atpakaļ.
  3. Paskaties uz priekšu, zoda taisni. Tagad, ieelpot dziļi un paaugstināt savu nospiesta rokas virs galvas.
  4. Feel stiept un izelpas, saliekt pie jostasvietas, lai jūsu plaukstām pret kājām.
  5. Jūs varat saliekt jūsu ceļgaliem, ja nepieciešams.
  6. Touch rokai ar pirkstiem, lai jūsu atpakaļ taisni.
  7. Ieelpot, atgriezties stāvus.
  8. Atkārtojiet sveiciens tik daudz reižu, cik vēlaties.

Poza sasilda ķermeni, atver gūžas un uzlabo asinsriti.

2. Atpūtas Butterfly Pose:

  1. Apsēdieties ērti ar dažiem mīkstu spilvenu aiz jums.
  2. Bring kājas kopā ar ceļi saliekti.
  3. Ļauj ceļi krist prom no saviem gurniem; ļaujiet gravitācijas pull jūsu ceļgaliem uz leju.
  4. Tagad lēnām liesās atpakaļ, kā jūs izelpot.
  5. Ļaujiet jūsu zemāks atpakaļ atpūtu uz spilveniem aiz jums un dot augšējā atpakaļ uz grīdas.
  6. Atbalstiet savu galvu ar citu spilvenu, ja nepieciešams.
  7. Atpūtināt rokas uz grīdas, plaukstām uz augšu.
  8. Elpojiet dziļi poza apmēram 15-20 minūtes.

Poza mazina spriedzi pleciem un krūtīm. Tas ir īpaši efektīvs, lai krūts vēža atgūšanu .

3. Kājas augšu sienas:

  1. Tas ir vienkāršs poza, kurā jūs gulēt uz muguras, kājas atbalsta, līdz pret sienu.
  2. Make 90 grādu leņķi ar savu ķermeni ar kājas atpūtas dzīvoklis uz sienas virsmas.
  3. Novietojiet spilvenu zem jūsu muguras komfortu.
  4. Koncentrēties uz savu elpošanu apmēram 20 minūtes.

Tas darbojas labi atjaunojošu savu prātu, vienlaikus uzlabojot asinsriti.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Sākt pozu uz rokām un ceļgaliem.
  2. Exhale, līkne savu mugurkaulu uz āru.
  3. Uzmeklēt šīs kustības laikā.
  4. Ieelpot, līkne muguru uz iekšu.
  5. Sejas leju.
  6. Atkārtojiet kustības, cik bieži vien iespējams.

Šī poza uzlabo elastību jūsu muguras, bet atdzīvināšanas jums.

5. Corpse Pose:

  1. Apgulieties uz grīdas, uz muguras.
  2. Novietojiet rokas pie sāniem, plaukstām uz augšu.
  3. Lēnām atpūsties katru daļu no jūsu ķermeņa.
  4. Koncentrēties uz katras puses, kamēr jūs ļaut sev justies vieglāks.
  5. Elpojiet dziļi un vienmērīgi.
  6. Saglabājiet poza, kamēr jums sasniegt pilnīgu relaksāciju.

Vai esat informēts par šo efektīvu pozas jogas vēža slimniekiem pirms? Šie pamata pozas palīdz ārkārtīgi ar ārstēšanu. Vai jums ir vairāk dalīties? Lūdzu, atstājiet komentāru turpmāk.

Atruna: Jebkura informācija vai attēlus šajā vietnē, ir jāizmanto kā atsauces līdzekli. Lūdzu, nav atkarīgs no tā, lai diagnozi vai ārstēšanu

3 Efektīvas Jogas Asanas izārstēt kifoze

3 Efektīvas Jogas Asanas izārstēt kifoze

Vai jūs zināt, ka kobra rada var palīdzēt jums mainīt un samazināt kifoze? Kifoze ir cīņa mūža garumā. Bet nevajag disheartened. Ja jūs praksē pārliecināts mērķtiecīgu joga rada katru dienu, jūs varat samazināt smagumu savu stāvokli. Kā? Izlasiet šo ziņu, lai uzzinātu, kā joga var palīdzēt jums samazināt kifoze.

Kas ir kifoze?

Kifoze parasti attiecas uz pārspīlēti noapaļošanu muguras. Tas ir stāvoklis, kad mugurkaula deformācija izraisa muguras daļas augšpusē parādās vairāk noapaļots nekā parasti. To raksturo pa uzkalna (dažreiz izrunā), tiek triecienu izliekums vidū atpakaļ, konkrēti kakla un jostas reģioniem. Kad kupris vai līkne ir pārāk izteikta, stāvoklis ir pazīstams kā hyperkyphosis.

Šo kroplība var izraisīt dažādas problēmas, tai skaitā:

  • ģenētiskā artrīts
  • Nepareiza attīstība mugurkaula
  • Osteoporoze
  • diska deģenerācija
  • Dzimšanas defekti
  • kompresijas lūzumi

Ārstēšana kifoze var iekļaut koriģējošus vingrinājumus un plešas. Ārsti un veselības speciālisti bieži iesaka pacientiem ar jogu un citas dabas terapiju, lai nostiprinātu mugurkaulu. Parasti pacienti tiek ārstēti ar daudzām medicīniskām procedūrām, un daži pat iziet korektīvas operācijas, lai mainītu neparasti mugurkaula deformācija. 2.009 Pētījums veikts Kalifornijā novērots, ka regulāra joga palīdz samazināt smagumu šo nosacījumu.

Joga kifoze:

Šeit ir daži joga rada uz kifoze. Tie ir ļoti efektīvi, un var ļaut ātru atveseļošanos.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Tāpat kā lielākā daļa jogas asanas, kaķis rada ir citas priekšrocības, veselības, kā arī. Tā arī tur atšķirība, ka viens no labākajiem kifoze jogas pozās.

Kā to izdarīt:

  1. Pirmkārt, nokāpt uz rokām un ceļgaliem.
  2. Saglabājiet savu mugurkaulu taisni un paralēli zemei.
  3. Jūsu rokas jānovieto tieši zem pleciem, kamēr jūsu ceļgali būtu pieskarties zemei.
  4. Nospiediet muguru uz augšu un uz leju visaptverošām kustībām. Nelietojiet paraut kustībā, pacelt un nolaist jūs atpakaļ ritmiski.
  5. Atkārtojiet šo kustību ap 15-20 reizes.
  6. Rest.

2. Adho Mukha Svanasana (Lejup Dog Pose):

Lejupvērsto suns ir viens no populārākajiem pozās uz daudzām slimībām. Tas ir liels, lai stiprinātu mugurkaula un celtniecības mazāku ķermeņa.

  1. Saņem uz leju uz savām rokām un ceļgaliem.
  2. Tagad iztaisnot jūsu ceļgaliem un virzīt tos uz mazāku ķermeņa.
  3. Kad jūsu kājas ir pagarināts pilnībā, paaugstināt jūsu gurniem.
  4. Jūsu papēži būtu pie zemes.
  5. Turiet šo pozēt 45-60 sekundes.
  6. Atpūtas un atkārtot divreiz.

3. Cobra pozā vai Bhujangasana:

Tas ir vēl viens efektīvs joga pozēt kifoze. Bhujangasana vai Cobra rada palīdz apkaro nieru sāpes, kā arī stiprina mugurkaulu.

  1. Apgūlos uz vēdera.
  2. Jūs varat izmantot jogas paklājiņš vai vienkārši izmantot paklāju.
  3. Jūsu kājas būtu saplacināts.
  4. Saglabājiet jūsu zemāks ķermeņa stingri uz zemes un sākt paceļot savu ķermeni.
  5. Kā jūs paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas, arku muguru un paplašināt savu ķermeni uz jūsu kājām.
  6. Picture milzu kobra ar savu kapuci out.
  7. Palikt pozā aptuveni 25-30 sekundes
  8. Uzmanīgi nokļūt atpakaļ uz sākuma stāvoklī.

Brīdinājumi:

Kifoze ir hroniska slimība, kas tikai pasliktinās ar laiku. Ārsti un manuālo uzsvērt, ka ir svarīgi turot pareizu jogas pozas, lai samazinātu līkne ja ne izārstēt slimības pilnībā.

Iet uz jogu tikai tad, ja tas ir ieteicams ārsts.

Veikt profesionālu palīdzību un praksē pozīciju tikai klātbūtnē jogas treneris.