Awesome Joga Asanas For Your Neck Pain

Awesome Joga Asanas For Your Neck Pain

Cik reizes tu esi pamodies ar briesmīgu nozvejas kaklu, kas ir veiksmīgi messed ar savu dienu? Tieši kakla sāpes ir ne tikai sāpīgi un neērti, bet arī izdodas kavēt jums darīt savas ierastās darbus. Nu, tas ir patiess stāsts, un tas notiek, lai lielākā daļa no mums. Bet cik daudz mēs zinām par mūsu kaklu? Mēs bieži ņemt to par pašsaprotamu, vai ne?

Kāpēc jūs galu galā ar kakla sāpēm?

Kakls sastāv no skriemeļiem, kas plešas pa labi no galvaskausa augšējā rumpja. Kakla diski šoka absorbcijas starp kauliem. Tas ir beidzot saišu, kaulu un muskuļu kakla rajonā, kas atbalsta to un ļaut kustību. Ja ir anomālija, traumas, vai iekaisums, jūs varētu beigties ar cietu, sāpīga kakla.

Kad pārmērīgu kaklu, vai ir nemainīgi slikta stāja, jūs varat galu galā ar sāpēm kaklā. Protams, traumu vai muskuļu pull var izraisīt arī sāpes.

Šie ir daži cēloņi kakla sāpes:

a. Slikts poza
b. Spriedze vai deformācija kakla muskuļu
c. Rakstāmgalds darbs, kurā jūs sēdēt vienā pozā pārāk ilgi
d. Sleeping nepareizā pozīcijā
e. Pēkšņs paraut kaklā treniņa laikā

Biežāk nekā nav, kakla sāpes nav nopietna stāvokļa, un tas var tikt atbrīvots dažu dienu laikā. Tas ir reti, ka kakla sāpes norāda uz nopietnu traumu vai slimību. Tomēr, ja sāpes saglabājas vairāk nekā nedēļu, jums ir apmeklēt ārstu.

Kā Vai Joga atbrīvojums kakla sāpes?

Kakls ir delikāts daļa no jūsu ķermeņa, un tas ir arī vienmēr pārvietošana, kas ņem to ilgāk, lai dziedinātu. Joga parasti palīdz noņemt stresu apgabalos ap jūsu kaklu, tādējādi atverot tos. Tas atvieglo muskuļus un padara kustību vieglāku. Joga ir galvenais dziednieks uz kakla sāpēm.

7 pretsāpju Asanas jogas kakla sāpes

1. Sukhasana (Variation)

Sukhasana vai Easy Pose var izdarīt tikai par jebkur. Kad šī asana ir apvienota ar maigu ausu-uz-pleca apriti gan jūsu labās un kreisās puses, tas atvieglo sānu kustību kakla. Tā arī stiepjas uz leju, lai trapezius un plecu muskuļus. Pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir taisns, kamēr jūs praktizēt šo asana.

2. Gomukhasana

Nav šaubu, ka Gomukhasana vai Cow Face Pose, ir ļoti izdevīga. Kad runa ir par nozvejas vai sāpes kaklu, tas ir posms no rokām un pleciem, kas strādā pie labā. Tas palīdz mazināt spriedzi veidā kakla muskuļos, nodrošinot vieglu kustību kakla. Ar šo asana, viss iesprostoti stresa savā kaklā, ir atbrīvots.

3. Marjariasana Un Bitilasana

Kā to darīt Marjariasana un kādas ir tās priekšrocības

Šīs divas asanas, tautā saukti par Cow-Cat Pose, tiek darīts kopā. Kustība padara to maigu uz augšu un uz leju plūst poza, kas flexes visu mugurkaulu. Tas dod kaklu un atpakaļ rumpja brīnišķīga stiept. Tas ir viegls kustība, kas rada telpu cauri visai plašumi kakla.

4. Ardha Matsyendrasana

Kā to darīt Ardha Matsyendrasana un kādas ir tās priekšrocības

Tas sēž vērpjot ir liels Detox, kas arī padara mugurkaula elastīgāku. Tā masē iekšējos orgānus un arī izraisa side-to-side elastību kaklā.

5. Balasana

Balasana vai bērna poza ir atpūtas radīt. Neatkarīgi no samazina stresu un spriedzi, tā dziļi atslābina muguru un kaklu.

6. Viparita Karani

Kā to darīt Viparita Karani un kādas ir tās priekšrocības

Viparita Karani ir tik maldinoša asana. Tas izskatās sarežģīti, bet tas ir, patiesībā, ir ļoti relaksējoša. Tas dod savu ķermeni tik ļoti nepieciešamo atpūtu. Tas nomierina prātu un ņem spiedienu pie kakla un mugurkaula, kad jūsu ķermenis izlietnes grīdas.

7. Shavasana

Shavasana ir galvenais atjaunojošās pozēt joga. Tas mazina stresu un instills stāvokli mieru un klusums gan jūsu prāta un ķermeņa. Tas ir arī šajā laikā, kad organisms pielāgojas fizioloģiskajām izmaiņām, kas dažādās pozas izraisīt. Tas ir tas rada, ka kakls pilnīgi sadzīst.

Joga ir neticami prakse, ar kuru palīdzību tikai par jebkuru problēmu var atrisināt. Jums vienkārši nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs praksē pareizās pozas, lai pārvarētu konkrētu problēmu. Ja jums ir kakla sāpes un vēlaties, lai atvieglotu to caur jogu, tas ir vislabāk jums meklēt norādījumus pieredzējis instruktors.

Real patiesība Par svīšana toksīniem Hot Yoga

 Real patiesība Par svīšana toksīniem Hot Yoga
Iespējams, esat dzirdējuši, ka jūs varat “sviedri toksīniem” darot Bikrama jogas vai citus stilus karstā joga. Faktiski, termins ir kļuvis tik populārs, ka daudzi ir sākuši piešķirt praksi ar medicīnas pabalstiem, kas var faktiski būt tur.

Izpratne sviedri un detoksikācija

Jūsu ķermenis ir sarežģīta mazliet vienība ar sistēmu tās pašas, lai atbrīvotos sevi no lietas nevar izmantot, vai nav nepieciešams. Mēs atsaukties uz šīm lietām, kā toksīniem.

Pēc tam, kad sadalīti pa aknām, toksīni mūsu asinīs vai žults tiek filtrēti caur nierēm vai zarnas un izdalās no organisma ar urīnu vai izkārnījumiem. Neskatoties uz to, ko daži var jums pastāstīt, sviedri tiešām nav daļa no vienādojuma.

Sviedru funkcija ir atdzesēt ķermeni uz leju, ja tas ir pārkarsis. Tas var notikt, spraiga darbība laikā, kad esat overdressed vai īpaši karstā vasaras dienā. Galu galā, iemesls sviedru neietekmē tā saturu, vismaz ne tādā veidā, uzskata izdevīga.

Sviedri ir galvenokārt sastāv no ūdens un nelielā daudzumā urīnvielas, pienskābi, un minerālvielu.

Izņemot ūdens, neviens no produktiem jūsu sviedri izdalās pietiekami lielos daudzumos, lai mainītu vai uzlabotu organisma vielmaiņas funkciju. Ja kaut kas, tad pārmērīga šķidruma zuduma caur sviedriem, var būt kaitīga, ja vien tas ir viegli aizstāts.

Pat nātrija izdalās sviedri ir tik ātri atkal uzsūcas caur epitēlija nātrija kanāliem ādas, ka tā dara maz, lai mainītu nātrija līmenis mūsu asinīs.

Samazinot vides Toksīni

Mūsu ķermeņi ir pakļauti visu veidu toksīniem katru dienu, ieskaitot piesārņojumu un pesticīdiem gaisā, konservanti pārtikas mēs ēdam, kā arī mazgāšanas un kosmētikas mēs likts uz mūsu ādas. Vai šīs lietas slikti ķermeni? Droši vien.

Bet, kas liecina, ka sviedri bāzes vingrinājumi var mazināt šo ietekmi, ir nepamatots. Tas liek domāt, ka jūs varat veikt pasākumus pret kaut ko vajadzēja izvairīties pirmajā vietā. Nevis mēģināt “sviedri”, ķīmiskās vielas esat pakļauti, samazināt savu iedarbību, ēdot veselīgu pārtiku, izmantojot dabiskus tīrīšanas un lasot etiķetes jebkuru produktu, kuru jūs plānojat novietot vai jūsu organismā.

Ieguvumi no svīšana karstā joga

Kad runa ir par “svīšana toksīniem” karstā jogas klasi, daudzi cilvēki darīs ar pieņēmumu, ka viņi var atbrīvot sevi no pagājušās nakts martini vai plāksnes čili siera kartupeļi viņi zināja, ka tie nedrīkst būt ēst. Patiesību sakot, bet joga nepalīdzēs sviedri šīs lietas, tad prakse vēl var piedāvāt priekšrocības.

Fiziskā slodze vien palīdzēs sadedzināt dažas no tauku no kaloriju esat patērē. Tomēr fakts, ka temperatūra ir izvirzīts karstā joga klases, nenozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk tauku. Drīzāk, tas ir vienkāršs akts izmantot, iegūt no sava krēsla un darba neapmaksātās kas palīdz sadedzināt taukus neatkarīgi no temperatūras savu apkārtni.

Citi ieguvumi karstā joga ietver:

  • Tu mēdz sadedzināt vairāk kaloriju, jo paātrināta sirdsdarbība un vielmaiņu.
  • Asins plūsma uz jūsu rokām un kājām ir palielināts, nodrošinot vairāk skābekļa līmenis asinīs uz muskuļiem.
  • Muskuļu tonuss un elastība tiek uzlabota.
  • Stress ir atbrīvots, un jums justies labāk par sevi.

Jaudīgi Jogas Asanas veidot Six Pack Abs

Jaudīgi Jogas Asanas veidot Six Pack Abs

Šodien gandrīz visi jūs zināt, dara joga. Un kāpēc ne, tas ir viens no visvairāk relaksējoša un atsvaidzinošu veidus, kā saglabāt formu. Vai esat informēts par burvju joga sešus pack abs? Joga ir par visu, un joga sešus pack abs, ir realitāte. Faktiski, trīs-piecas nedēļas īpašu prakse kļūs tevi ticīgais. Tātad, ko rada, jums vajadzētu veikt, lai saņemtu šos sešus pack abs? Lasīt un uzzināt.

Zemāk dots ir spēcīgi joga seši pack vingrinājumi:

1. Tadasana (kalnu Pose):

Vairums jogas rutīnas sākums, Tadasana ir populārs poza. Pat tad, ja tas ir būtībā iesildīšanās poza, kas ir dažādas veselības pabalstus, un var palīdzēt tonis jūsu abs.

virzieni:

  1. Sākt ar stāv vidū jūsu jogas mat.
  2. Bring kājas kopā un saglabāt papēžus vienu collu intervālu.
  3. Saplacināt jūsu zolēm.
  4. Jūsu rokās ir jābūt pie ķermeņa pusēs.
  5. Noteikt savu skatienu uz priekšu.
  6. Palikt šādā stāvoklī 3-5 minūtes.
  7. Atpūtas un atkārtot.

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Šī asana ir daudz veselības pabalstus, tostarp tonizējoša jūsu kājas, nostiprinot mugurkaula un sniedz jums rock grūti abs.

virzieni:

  1. Saņem uz leju jūsu ceļgaliem.
  2. Bend priekšu un novietojiet rokas zem pleciem.
  3. Saglabājiet jūsu pirkstiem norādīja uz iekšu un paaugstināt jūsu gurni.
  4. Jūsu papēži būtu jāpaaugstina no zemes.
  5. Turiet šo pozīciju, līdz jūs jūtaties stiept gurniem.
  6. Atpūtas un atkārtot.

3. Warrior pozā vai Virabhadrasana:

Karavīrs rada vai virabhadrasana ir svarīgs poza uzlabošanai galvenais spēks. Tas arī palīdz jums iegūt toned kājām. Šis laiks ir spēkā attiecībā uz ķermeņa, kā jūsu gurni un kodols tiek īstenotas, tajā pašā laikā.

virzieni:

  1. Novietojiet savu labo kāju priekšā, un saliekt ceļa.
  2. Pagrieziet kreiso kāju 90 grādiem uz savu labo kāju.
  3. Paceliet savas rokas gar sāniem, tāpēc, ka tie ir paralēli grīdai.
  4. Skatiens uz priekšu un paliktu stāvoklī 60 sekundes.
  5. Atkārtot.

4. Plough Pose (Halasana):

Halasana stimulē gremošanas sistēmu, uzlabo apetīti un palīdz jums pārvarēt aizcietējums. Poza arī palīdz tonis jūsu vēdera muskuļus, plecu, muguras un kājām.

virzieni:

  1. Apgulieties uz muguras (varat izmantot jogas paklājiņš, vai paklāju).
  2. Paaugstināt jūsu kājas tā, ka tie ir virs vēdera.
  3. Rīkoties, lai saliekt kājas uz savu galvu un turpināt iet, kamēr tās reizes pār savu galvu un jūsu pirksti ir novietoti tieši aiz pleca.
  4. Paliek šādā stāvoklī apmēram 20-25 sekundes.
  5. Atpūtas un atkārtot.

5. Bērna Pose (Balasana):

Vēl viena lieliska asana tonizējoša jūsu abs, bērna poza vai Balasana ir daudz veselības pabalstus. Tas palīdz veicināt gremošanu; atvieglo vēdera uzpūšanās un aizcietējums. Tas arī ir diezgan svarīgi, lai stiprinātu muguru.

virzieni:

  1. Saņem uz leju jūsu ceļgaliem.
  2. Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni.
  3. Paceliet savas rokas.
  4. Rīkoties, lai saliekt uz priekšu pie rumpja, lai jūsu krūtis pieskaras augšstilbu.
  5. Uzglabāt noliecoties uz priekšu, kamēr jūsu piere ir kontaktā ar zemi.
  6. Turiet šo nostāju apmēram 15-20 sekundes.

6. Plank Pose:

Dēļu poza nav joga rada, bet ir pielāgots par vienu, jo tās milzīgo labumu. Tas ir labākais zemas ietekmes izmantot tonizējoša jūsu abs. Tas arī palīdz atjaunot savu ķermeni.

virzieni:

  1. Sākt nokļūst push up stāvoklī, rokas zem pleciem un kājām taisni.
  2. Saspringta un savelk jūsu vēdera, augšstilbu un aizmugurēju muskuļus.
  3. Paaugstināt jūsu kājas uz pirkstiem un turiet šo pozīciju apmēram 45-60 sekundes.
  4. Atpūtas un atkārtot vienu reizi.

Izmēģiniet šos jogas sešus pack abs vingrinājumus un saņemt, ka neticami ķermeni drīz.

 

Priekšrocības savasana jogu un kā to izdarīt

Priekšrocības savasana jogu un kā to izdarīt

Savasana vai Corpse Pose, ir pēdējais poza jogas plūsmu. Tā ir izstrādāta, lai atjaunotu ķermeni un prātu pēc fiziski smags praksē. Lai sāktu, izvietot paklāja vai dvieli uz cietas virsmas. Apgulieties uz muguras. Saglabājiet jūsu kājas un rokas atviegloti, ļaujot jūsu plaukstām seju uz augšu. Pēc zīmēšanas izpratni katrai ķermeņa daļai, kontrolēt savu elpošanu vērā lēnā un vienmērīgā tempā. Turiet vismaz piecas minūtes.

Ja jums mēdz izlaist savasana beigās jūsu izmantot plūsmu, domājot, ka tas rada ir tikai par atdzišanas, šeit ir ziņas par jums. Par savasana priekšrocības var pagarināt tālu aiz jūsu jogas praksē.

Savasana vai līķis rada, ir kopīgs galīgs poza jogas prakse. Tā ir mierīga un neprasa nekādas fiziskas slodzes. Tā vietā, tas viss ir par atjaunošanu. Ķermenis, prāts un gars visi var atgūt šo valsti laikā.

Lai amatieris, tas var izskatīties nap laiks. Bet tas ir tālu no tā! Guļus šajā līķu jogu laikā pose ļaus jums nodot uz pašreizējo brīdi.

Priekšrocības savasana Joga

Vispār, joga ir īsts baudījums par savu ķermeni. Viss no savas atmiņas, lai līdzsvarotu uzlabosies. Regulāra prakse arī atbrīvot spriedzi jūsu muskuļus. Bet, kad runa ir par savasana, ieguvumi ir vēl konkrētāks. Doing trīs mēnešus līķu pozā var atvieglot galvassāpes, bezmiegs un nemiers.

Pētījums par studentu parādīja, ka joga apmācību programma – programma, kas ietver savasana – bijusi pozitīva ietekme uz fizioloģiskajām mainīgajiem, piemēram, plaušu tilpumu, dzīvotspējas, asinsspiediena un pulsa ātrumu.

Saskaņā ar rakstu  International Journal of Exclusive Management Research , savasana ir šādas priekšrocības:

  • Palīdz samazināt asinsspiedienu, bezmiegs, nemiers, spiedienu, un muskuļu sasprindzinājumu
  • Palielina enerģijas līmeni, atmiņu, uzmanību, koncentrēšanos un pašapziņas
  • Palīdz stimulē asinsriti un veic iekšējo orgānu un atslābina ķermeni
  • Samazina galvassāpes, nogurumu, spriedzi un vieglu depresiju
  • Palīdz nomierināties prātu, atsvaidzina un atjauno prātu un ķermeni
  • Tas ir izdevīgs cilvēkiem, kas slimo ar neirastēnija – vispārēju izdilis sajūta, nervozitāte, diabēts, astma, un gremošanas traucējumi, aizcietējums, lumbago, kopā ar dziļāku un stabilāku miegu.
  • Savasana sniedz dziļu, meditatīvo atpūtu, kas palīdz remontā šūnu un audu un tas ir lielisks atslodzes stresu.

Meditatīvo raksturu savasana ir galvenais ieguvums. Tā kā tas ir izdarīts beigās sesijas, tas palīdz prātam pieņemt visu, jūs tikko izdarīja. Tā arī nomierina nervu sistēmu un ļauj jums pārdomāt savu praksi. Jūsu muskuļi nonākt stāvoklī atpūtas, tāpēc tas ir jauki veids, kā atdzist pēc stiepjas to ārā.

1. Izvēlieties Tiesības virsma

Savasana jāveic uz cietas virsmas. Masīvkoka, flīžu un betona grīdām visi ideāli iespējas. Tomēr būtu jāizmanto arī paklājs vai dvieli. Tas padarīs virsmu ērtāk apgulties uz.

2. Veikt The Space

Tā kā jums ir pilnīgi apgulties, notīrot telpu ap jums, ir galvenais. Noņemiet visus liekos priekšmetus, piemēram, ūdens pudeles un čības. Pat jogas bloki ir jāatceļ.

Ja tu esi klasē, pārliecinieties, ka jūs neesat pārāk tuvu ikvienam. Maina savu gultu, ja nepieciešams. Atcerieties, ka tas ir svarīgi ievērot personisko telpu saviem kolēģiem klasesbiedriem.

3. apgulties

Guļus uz muguras, pārliecinoties, ka jūsu pleci pieskaras grīdai. Jūs varat mainīt pozu un izvietot atbalstīt zem ceļiem. Pretējā gadījumā, jūsu muguras būtu uz grīdas visu laiku.

Ļaujiet jūsu visu ķermeni, izlietne uz zemes. Pievērsiet uzmanību uz visu savu ķermeni, ļaujot aiziet no spriedzes, ja nepieciešams. Jums vajadzētu arī atpūsties savu seju un acis.

4. Relax kājas un rokas

Jūsu kājas un pēdas būtu “piliens” open. Atpazīt un atbrīvot nepieciešamību saglabāt tos perfekti taisni. Attiecībā uz jūsu rokās? Novietojiet tos uz jūsu pusē, apmēram 6 collas no sava ķermeņa. Novietojiet savas rokas uz augšu, ļaujot pirkstiem saritināties dabiski. Jums nevajadzētu liekot jebkādu enerģiju jūsu muskuļus.

5. Kontrolējiet savu apziņu

Savasana ir par atzīstot pašreizējo stāvokli jūsu organismā. Pēc guļus, pārdomāt secību jūs tikko izdarīja. Paziņojums, kā jūsu organisms fiziski jūtas. Novietojiet savu uzmanību uz savu labo kāju, tad uz labo kāju un ceļgalu. Atkārtot uz kreiso kāju, un pēc tam lēnām līdz augšstilbu iegurņa un vēdera. Turpiniet, līdz jūs sasniegsiet savu galvu.

6. Elpojiet lēni

Veikt dziļu, lēnu “vēders” breaths. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu elpot no jūsu diafragma, kas padara zemāks vēders pārvietoties uz augšu un uz leju. Tas nomierinās ķermeni un palīdzēs jums atpūsties.

Šis akts kontrolēta elpošana arī palielināt savu plaušu kapacitāti un uzlabot asinsriti. 4 Atkārtojiet, līdz jūs nonākt svētlaimīgs relaksācija, bet pārliecinieties, ka Jums nav aizmigt.

7. Hold

Palieciet šajā stāvoklī 5 līdz 10 minūtes, vai kamēr jūsu instruktors stāsta jums. Jūs pat varat turēt savasana 20 minūtes, ja laiks atļauj. Parasti, 5 minūšu savasana ir ieteicams ik pēc 30 minūtēm joga.

Learning to, kā izdarīt perfektu savasana prasa laiku un praksi. Meditācija, galu galā, nenāk viegli. Ja jūs mēģināt šo mājās, neaizmirstiet, lai novērstu jebkādus un visus traucējošos.

Kā to darīt Pasasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Pasasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: पाशासन; Pasa – cilpa, Asana – Pose; Izrunā kā – greznu-AHS-Anna

Cilpa Pose, jo Pasasana tautā sauc, ir krāpnieks. Tas ir viens no tiem asanas, kas liek apšaubīt mūsu ticību, un nepārtraukti apšauba to, ko mūsu organisms var darīt un ko tai vajadzētu būt iespējai to darīt. Tas dod ķermeņa augšdaļas labs stiept, un to, ka tā ir nepieciešama spēcīga, stabilu pamatu. Šī asana izpaužas tā nosaukumu, jo rokas atgādina cilpa.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate
Stils: Ashtanga Yoga
Ilgums: 30 sekundes
Atkārtošana: Kad katrā pusē
stiepjas: Gurni, mugurkaulāja, potītēm, cirksnī
Stiprina: potītēm

Kā to darīt Pasasana (cilpa Pose)

  1. Lai sāktu off, stāvēt Tadasana.
  2. Maigi saliekt jūsu ceļgaliem, piemēram, ka jūs tup uz grīdas, un jūsu sēž kauli pienācis tuvu jūsu papēži, jo jūsu rumpja piegulētu augšstilbu. Ja jums ir grūti tupēt ar jūsu kājām dzīvoklis uz zemes, izmantojiet salocītu segu zem papēžiem, lai padarītu tup vieglāk.
  3. Sākot vēdera, pagriezt pa labi, un paplašināt savu kreiso roku, lai panāktu savu augšējo daļu, uz ārpusi no labās ceļa.
  4. Tad pagrieziet plaukstu uz leju, kā jūs saliekt elkoni, lai wrap apakšdelmus ap labo apakšstilbu.
  5. Izstiep savu labo roku, un slaucīt to atpakaļ. Turiet kreiso rokas ar savu labo roku. Jūs varētu arī vienkārši āķis pirkstus, ja jūsu rokas nevar iet visu ceļu.
  6. Pagrieziet galvu uz labo pusi, un velciet jūsu plecu lāpstiņas atpakaļ tā, ka viņi ir pret otru. Kā jūs elpot, paceliet un pagarināt savu krūšu kurvi caur virs jūsu galvas.
  7. Twist savu ķermeni tālāk, kā jūs izelpot, iet uz priekšu ar kreiso ribām.
  8. Turiet pozēt dažas sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet asanu pagriežot jūsu kreisi.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  • Tas ir labākais, lai izvairītos dziļu tupēt, ja jums ir ceļgala traumas.
  • Nelietojiet praktizēt šo asana, ja jums ir herniated disku vai traumu muguras lejasdaļā.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai jūs varētu iegūt tupus un roku kustības pa labi. Tātad, kad jūs praksē šī asana pirmo reizi, sēdēt uz krēsla un darīt to.

  1. Apsēdieties uz krēsla malas.
  2. Nospiediet kreiso roku ārpusē pareizā ceļa, kā jūs vērpjot savu ķermeni uz labo pusi.
  3. Lai iegūtu labāku vērpjot, spiediet labo roku pret atpakaļ savā krēslā un pacelt savu mugurkaulu.
  4. Ieelpot un izelpot vairākas reizes, kā jūs saglabāt savu nostāju. Tad, liesās nedaudz uz priekšu, un nospiediet kreiso apakšdelms pareizā ceļa. Turiet pozā.
  5. Uzmanīgi likt savu kreiso ķermeni tuvāk augšstilbu.
  6. Nospiediet jūsu plaukstām stingri pret otru.
  7. Untwist savu ķermeni, kā jūs izelpot, un atkārtot asanu, no otras puses.
  8. Ja jūs jūtaties komfortabli, sāk praktizēt asanu ar tupēt izmantojot sienas atbalstam līdz jūs atvieglotu uz asana.

Advanced Pose Variantu

Lai palielinātu vērpjot par Pasasana, jums ir izmantot rokas, kas ir iesaiņota ap kājām, lai vilktu uz leju augšējo roku. Tas palīdzēs uzlabot intensitāti pozā.

Ieguvumi cilpu radīt (Pasasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības cilpa radīt.

    • Tas palīdz terapeitiski šādos apstākļos:
      a. Astma
      b. Gremošanas traucējumi
      c. Meteorisms
      d. Menstruālā diskomfortu
      e. Išiass
      f. Maigs stress kakla, muguras un plecu
  • Tā tonizē potītes un padara tos spēcīgi.
  • Tas dod mugurkaula, groins un ciskas labu stiept.
  • Krūtis un pleci atvērt šo asana.
  • Vēdera orgānu iegūt labu masāžu, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.
  • Ķermeņa poza ir uzlabota ar regulāru praksi šī asana.

Zinātni aiz Pasasana

Kad jūs vērpjot, drukns, un turēt rokas aiz muguras, jūs esat pārliecināts, lai maisa līdz pat visai daudz emociju. Tik daudz kā analizējot šīs jūtas ir svarīgi, jums ir jābūt uzmanīgiem, lai medības par sajūtām. Jūs ievērosiet, kad jūs push vai pull sevi, līdz tas kļūst grūti elpot, kā jūs dot savu rokas kopā, lai pabeigtu cilpa. Atcerieties, ja jūs cīnās ar asana, jums ir pienākums ievainot sevi. Visa ideja joga ir kļūt jutīgi pret smalkumus.

Tas nozīmē, ka, Pasasana ir asana, kas nepieciešams gan pacietību un neatlaidību. Ja jums ir pārāk pasīva, jūs garām dinamisku enerģiju, kas nepieciešams, lai stiprinātu muskuļus un kaulus, un arī ļauj jums koncentrēties. Ar vienkāršiem vārdiem sakot, ja jums nav likts nepieciešamajā enerģiju, jums nebūs iespēja pieskarties rokas uz muguras.

Jums vienmēr ir nepieciešams atrast vidusceļu starp liekot pārāk daudz pūļu vai kavē šo asana. Lai atrastu šo vidusceļš, jums ir nepieciešams, lai klausītos savu ķermeni un ir jutīgi pret to. Iesaistīties un saprast, kas notiek jūsu organismā. Būt klāt brīdī, kā jūs asanu, un sajust elpu, vērpjot, un pūles.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Pasasana, ko jūs gaida? Cilpa bieži ir tik negatīva pieskaņa. Bet tas asana tikai izceļ pozitīva jūsu prātu un ķermeni. Apskauj to!

Ievads Atjaunojošās Joga

 Ievads Atjaunojošās Joga
Atjaunojošā joga ir prakse, kas ir visu par palēninot un atverot savu ķermeni caur pasīvā stiepšanās. Ja jūs veikt atjaunojošo klasē, jūs varat gandrīz pārvietoties, veicot tikai dažas pozas gaitā stundas. Tā ir pavisam cita pieredze, nekā vairums mūsdienu joga.

No jogas nodarbības vairākums ir aktīvs prakse, kurā jūs pārvietot no pozā pozēt, veidojot siltumu un palielināt savu spēku un elastību vienādā mērā. Vispārējā tendence joga ir uz vairākiem sporta un akrobātiskie stilu praksē.

Laikā sen tur Atjaunojošās joga, tomēr, jūsu muskuļi ir atļauts atpūsties dziļi. Tā ir unikāla sajūta, jo aksesuārus, nevis muskuļiem, tiek izmantoti, lai atbalstītu savu ķermeni. Atjaunojošās nodarbības ir ļoti maigu, padarot tos labs papildinājums aktīvāku praksi un lielisku pretindi stresu.

Visas Butaforijas Visu laiku

Atjaunojošās joga, aksesuārus tiek plaši izmantotas, lai atbalstītu savu ķermeni, lai jūs varētu turēt pozas ilgāku laika periodu. Pozas parasti pielāgots no guļus vai sēdus jogas pozas ar papildus blokiem, pagalvji un segas, lai novērstu nevajadzīgu sasprindzinājuma.

Piemēram, sēž uz priekšu saliekt ( Paschimottanasana ), var kļūt atjaunojošā novietojot atbalstīšanas vai vairākas salocītas segas uz augšu jūsu kājām. Tas pilnībā atbalsta jūsu priekšu līkumu, ļaujot visu jūsu rumpja atpūsties jūsu butaforijas.

Kājas līdz sienai ( viparita karani ) ir klasisks atjaunojošās rada, ka jūs, iespējams, jau zināt. Tādā gadījumā, sienas darbojas kā balsts, lai atbalstītu savas kājas. Pārējās pozīcijas jums var būt pazīstami ar, piemēram, guļus dieviete rada un atbalsta tilts rada, var tikt adaptēta atjaunojošas pozās.

Ko sagaidīt klasē

Sagatavot sevi par dziļu relaksāciju, kad jūs apmeklēt atjaunojošo klasi. Gaidīt skolotājam nodrošināt nepieciešamos aksesuārus, lai būtu jums pieejams. Šīs gaismas var būt blāvs un mīksto mūziku spēlēja.

Ja tas ir auksts, lai jūsu zeķes un sporta krekls par, jo jums nebūs iesildīšanai šai struktūrai, kā jūs būtu parastā klasē. Dažos pozās, skolotājs var pat Cocoon jums segas papildus siltumu un mājīgumu.

Pēc tam, kad ir izveidotas tādā pozā ar visiem saviem aksesuārus, jums būs turēt pozas ilgāku laiku, bieži vien līdz pat desmit vai divdesmit minūtes. Kaut arī jums ir atbalstīta, jūs noteikti joprojām jūtas stiepjas, kas, iespējams, palīdzēs uzturēt jūs nomodā.

Jūs turpinās koncentrēties uz savu elpu visā. Skolotājs var runāt jums caur meditāciju vai atskaņot mūziku, atkarībā no to stilu. Jūs varat darīt tikai četri vai pieci pozas gaitā visai klasei.

Beigās sesijas, jūsu ķermenis jūtas atvērts un atsvaidzināts. Jūs pat var būt nedaudz iekaisis nākamajā dienā no dziļi stiepjas.

Kad jūs mācīties pamata set-ups dažas pozas, tas ir viegli izdarīt tonizējošs joga mājās. Jums būs nepieciešams savākt dažus aksesuārus, bet daudzas pozas var izdarīt tikai ar dažiem segas, kas jums, iespējams, jau ir.

kopsavilkums

Atjaunojošā joga var būt lielisks veids, kā mazināt stresu un baudīt ilgi, meditācijas plešas. Apsveriet savieno klasi, lai iegūtu justies par tempā pirms mēģināt mājās. Vai pacietību un baudīt klusumā par savu ķermeni un prātu. Tā ņem daži kļūst izmantoti, lai, bet pēc kāda laika tas kļūst vieglāk un jums var būt pārsteigti ieguvumiem.

5 Efektīva Jogas pozas, lai palielināt savu izturību

5 Efektīva Jogas pozas, lai palielināt savu izturību

Kad lielākā daļa cilvēku domā par jogu, pirmais attēls, kas nāk ar to prātā, ir veci mūki sēžot augšā kalna dziļā meditācijā. Daži pat iedomāties neiespējami pozas un grūti metodes elpošana. Patiesība ir joga ir garīga māksla, tālu ārpus stiepjas un relaksējoša pats.

Kad jūs veicat šī prakse ir daļa no jūsu dzīvesveida, apbrīnojamo priekšrocības, kas nāk kopā ar to ir noteikti gatavojas tevi pārsteigt. Tas nav svarīgi, cik vecs Jūs esat, cik gadus esat pavadījis neveicot, joga ir šeit, lai palielināt savu metabolismu, izraidīt visus nevēlamos taukus, un padarīt jūs spēcīgāku un montieris.

5 Jogas pozas veidot izturība:

Lielākā daļa cilvēku, kas strādā birojos, lai nodarbotos ar jogu, jo tas palīdz viņiem de-stress, kā arī attīsta spēku. Kad jūs prakse joga, jums būs iespēja sniegt savu simts procentiem, lai savu darbu. Let ‘s uzzināt dažas pārsteidzošs jogas pozas, kas palīdzēs jums iegūt spēku un izturību.

1. Navasana:

Navasana ir pamata pārvietot, kas palīdz jums iegūt spēcīgāku kodols. Ir zināms arī kā laiva radīt.

  1. Apsēdieties uz grīdas ar savu ceļi saliekti. Jūsu rokās ir jānovieto blakus gūžas zonas.
  2. Elpot un ārā maigi.
  3. Jūsu mugurkaula būtu taisni.
  4. Tagad liesās atpakaļ un izvēlēties savu kājas pie zemes.
  5. Apakšstilbiem būtu paralēli grīdai.
  6. Tagad ņem rokas un nest tos uz priekšu.
  7. Jūsu mugurkaula būtu taisni tagad.
  8. Uzglabāt apakšējo vēdera reģiona uzņēmumu un dzīvoklis.
  9. Paskaties uz jūsu pirkstiem un atpūsties sevi.
  10. Palieciet kā šis apmēram 5 sekundes. Turiet to minūti, ja tas ir iespējams.
  11. Tagad atlaidiet un atkārtot.

Navasana ir efektīvs poza, lai sāktu ar. Padarīt šo rada ieradums, un jums būs nav nožēlo.

2. Sēžot Wide kāju statņu Pose:

Šī poza ir diezgan slavens starp visiem jogas izglītojamajiem. Tas palielina asins plūsmu organismā un ļauj to sasniegt dzimumorgānu apvidū.

  1. Apsēdieties taisni un flex abas kājas.
  2. Izplatīt tos. Jums vajadzētu justies ērti.
  3. Tagad, kā jūs sāksiet nospiest kājas uz grīdas, atcerieties, lai saglabātu savu augšstilbu nodarbojas visā.
  4. Tagad nāk uz leju, lai zemes.
  5. Turiet par pāris sekundes un atkārtojiet.

Doing tas rada piecas reizes dienā palīdz jums redzēt lieliskus rezultātus īsā laika periodā.

3. Bērna Pose:

Kā to darīt Balasana (Bērna pozā) un kādas ir tās priekšrocības

Bērna poza ir pazīstams relaksējoša savu prātu, ķermeni un sajūtas. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst stresu no sava ķermeņa un uzlabot savu sniegumu darbā.

  1. Nomesties ceļos uz paklāja.
  2. Jūsu muguras ir nedaudz izliekts.
  3. Tagad lai jūsu rokas kopā un stiept tos priekšā no jums.
  4. The Palms būtu novietota uz grīdas.
  5. Turiet 10 sekundes. Elpojiet un atkārtot.

Bērna poza ir pazīstams darbojas kā stress Buster. Ir zināms, ka dziedēt vairākus bīstamus apstākļus.

4. Goddess Pose:

Dieviete Pose ne tikai dod jums vairāk spēku un izturību, bet arī pārtrauc sāpes menstruāciju laikā.

  1. Stāvēt taisni un saglabāt savas kājas intervālu.
  2. Jūsu kājas būtu vērsts uz sāniem.
  3. Uzglabāt gan kājas saliekt.
  4. Tagad roll atpakaļ uz leju.
  5. Jums vajadzētu pilnībā guļus līdz šim.
  6. Turpināt saglabājot šos kājas saliektas.

Šī poza ir diezgan populārs grūtnieču vidū, un ir iecienīts starp jogas mīļotājiem.

5. Bridge Pose:

Setu Bandhasana

Bridge Pose tonizē jūsu iegurņa muskuļus un padara jūs spēcīgāku un montieris.

  1. Apgulieties uz paklāja.
  2. Saglabājiet šos ceļi saliekti.
  3. Tagad uzmanīgi paceliet tos sēžamvieta, līdz abas jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai.
  4. Tas būtu sekmīgi veidojot tiltu.
  5. Turiet sevi šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes.
  6. Jūs varētu arī doties uz minūti, ja vēlaties.
  7. Atkārtot.

Ja jūs veicat punktu, kā to tiltu Pose dienā, pozitīvas pārmaiņas ir noteikti notiek.

Kā Veikt jogas Plunge Ja Tu esi Man

 Kā Veikt jogas Plunge Ja Tu esi Man
Dažkārt joga nesenajā vēsturē, dzimumu maiņu noticis. Joga, kas tradicionāli bija nodarboties tikai vīrieši, sāka dominē sievietes. Šodien vidējais jogas nodarbība būs vairāk sieviešu nekā vīriešu studentiem. Amerikas Savienotajās Valstīs, jūsu jogas skolotāja ir arī, visticamāk, būs sieviete, lai gan ir liels skaits ievērojamu vīriešu pedagogu, tostarp dibinātājiem daži jogas populārākajiem mūsdienu stili.

Daudz cilvēku jāuztraucas, ka joga nav piemērots tiem, jo ​​tie nav dabiski elastīgas. Taču elastība nav priekšnoteikums joga. Fakts ir, vīrieši ir daudz iegūt no jogas un tikpat atzinīgi kā sievietes gandrīz katrā situācijā. Ja esat cilvēks, kurš ir bijis vēlas izmēģināt jogu, šeit ir informācija, kas nepieciešama, lai veiktu šo lēcienu.

Darba sākšana

Pirms jūs nirt, iemācīties dažas pamata pozas un praksi, par savu, lai jūs varētu justies labāk sagatavoties savu pirmo nodarbību. Pēc tam:

To Get Joga-Ready:

  • Lasīt līdzi dažādu veidu jogas, un izvēlēties vienu, kas vislabāk atbilst Jums
  • Apmeklējiet jogas studija, un jautāt, ja jūs varat skatīties mazliet klases, lai jūs zināt, ko gaidīt
  • Pick intro klasē, lai sāktu ar. Jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, cik ātri jūs varat iepriekš

Šeit ir daži padomi, lai sāktu darīt joga:

  • Kā sākt darīt joga: Ir daudzi vīrieši, kuri vēlas izmēģināt jogu, bet justies kā viņi nezina, kur sākt. Šajā rokasgrāmatā jūs cauri soli pa solim, tostarp izvēloties jogas veidu, izvēloties klasi, zinot, ko gaidīt, ikdienas stiepjas, un to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt.
  • Elastīgums nav priekšnoteikums: Daudzi cilvēki domā, ka viņi nevar mēģināt joga, jo viņi nevar pieskarties saviem pirkstiem. Par laimi, pieskaroties ar pirkstiem un ir elastīga nav nepieciešama darot joga. Elastīgums var attīstīt.
  • Sākot pozas vīriešiem : Learning dažus pamata pozas nozīmē, ka jūs varat nodarboties ar savu vai justies labāk sagatavoties savu pirmo nodarbību.

Gear vadītāji

Lūk daži jautri gear joga:

  • Joga iekārtas: Tas ir stereotips par iemeslu: Puiši kā rīku. Joga neprasa daudz, bet jūs varat geek ārā uz paklājiem un blokiem, ja jums ir.
  • Joga bikses vīriešiem : Protams, jūs varat pārprofilējot savu seno koledžas īsās treniņbikses, bet tur ir vesela pasaule specializētiem joga bikses tikai vīriešiem, kas tur, lai jūs varētu izpētīt.
  • Joga šorti vīriešiem : Daudzi vīrieši dod priekšroku praktizēt šortos, tāpēc un tur ir dažādi garumi, no kuriem izvēlēties, ieskaitot vidū teļš līdz augšstilbam.
  • Joga dāvanas vīriešiem : Tagad, kad ir pilnībā paustās joga, rokas šis saraksts no labākajiem jogas dāvanas vīriešiem apkārt, kad jūsu dzimšanas diena vai Tēva diena nāk uz augšu.

Joga Lasāmsaraksts

Ja tu esi puisis, tips, kam patīk lasīt, šīs grāmatas par jogu var būt jums:

  • Joga Dummies : Lai gan “Joga Dummies” neizklausās daudzsološākajiem vai apgaismotās nosaukumu, šī grāmata patiešām nodrošina labu, vienkārši informācija par jogas iesācējiem.
  • Joga Anatomija : Leslie Kaminoff grāmata attēlota jogas pozas no iekšpuses uz āru, izmantojot anatomijas zīmējumi izcelt ietekmi katra rada uz ķermeņa.
  • Stretch: maz ticams, izgatavošana no jogas Dude : Neil Pollaks ir smieklīgi un viņa pārveidošana jogas frants nodrošina daudz iespēju smejas.

Amazing Pabalsti balta gaisma Meditācija Natural Healing

Amazing Pabalsti balta gaisma Meditācija Natural Healing

Meditācija, neapšaubāmi, ir labākais veids, kā iepazīt savu iekšējo self. Tas ir pierādīts fakts, ka tie, kas meditē regulāri piedzīvot pilnīgu atjaunošanos, atjaunošanu un transformāciju. Balta gaisma starpniecība, vai Jyoti Dhyana kā to sauc sanskritā, ir intensīva meditācija metode, kas ļauj jums baudīt savu dabisko dziedinošo spēju un veselības potenciālu.

Praktizē tas regulāri ļauj zināt patieso formu jūsu gars, dvēsele un iekšējo self. Jums būs iespēja, lai panāktu pilnīgu sajūtu mierinājumu; Jūsu dusmas un emocijas būs saskaņā ar savu kontroli. Jums būs iespēja sasniegt sajūtu vienotību, baudīt jaunu sajūtu attīrīšanas un apgaismību.

Vēlaties izbaudīt gala laimi? Tad jums ir pareizā vietā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat apgūt šo tehniku, lai pasakains jaunu sākumu!

Kā praktizēt White Light Meditācija:

Jūs varat sekot soli pa šeit minētajām solim instrukcijas un sākt praktizēt baltās gaismas meditāciju uzreiz:

  1. Apsēdieties klusā vietā.
  2. Sēdēt vertikālā stāvoklī, mugurkaula, muguras un kakla taisni. Izvēlieties sēdošu pozu jūsu izvēles.
  3. Spēlēt kādu mīkstu mūzikas dzert dziļā meditācijas fonā.
  4. Ļaujiet jūsu rokās atpūsties uz augšstilbiem ar padomiem no īkšķa un vidējo pirkstu touch.
  5. Aizveriet acis un ņem 10 dziļi breaths.
  6. Veikt dziļu ieelpošanas caur degunu un izelpot caur muti.
  7. Kā jūs ieelpot, sajust gaisa pildījumu jūsu krūtīs kopā ar mieru un mieru.
  8. Kā jūs izelpot, izraidīt visas savas negatīvās emocijas – stress, nemiers, rūpes.
  9. Vai šo 5 vairāk kārtās.
  10. Turot acis aizvērtas, jūtas gaiši zilā gaisma atop savu galvu.
  11. Izbaudiet siltumu.
  12. Kad jūs jūtaties siltums izplatās, lai tā varētu stāties jūsu ķermeņa, tieši caur jūsu smadzenēm.
  13. Ļaujiet tai plūsma pulksteņa rādītāja veidā, kas ļauj gaismu, lai attīrītu savas smadzenes pilnībā. Dariet to, līdz jūs jūtaties gaismu.
  14. Tagad, ļaujiet tai plūst savā Ajna čakru un lēnām uz leju, izmantojot savu Vissudha un Anahata stāšanās Manipura.
  15. Sajūtiet enerģijas pildījumu katram jūsu Chakra, tīrīšanas un noslogotības novēršana katrs, pirms ļaujot tai plūst ārā no tā uz nākamo.
  16. Pēc tam, kad tas nolaižas savā Hara Chakra, sajust gaismas virpuļot, kas ļoti ātri veidā, jo pulksteņrādītāja virzienā.
  17. Ļaujiet tai tīru ļoti agresīvu un spēcīgu veidā. Pieredze spēcīgu gaismu noslogotības novēršana aizsērējusi saules pinumu un atdzīvināšanai un atjaunošanai jums.
  18.  Tagad ļaujiet tai braukt uz leju un dziļi savā Mooladhara Chakra kas atrodas pamatnes no mugurkaula.
  19. Jūtieties tas swoosh, virpuļot, un tīru ļoti enerģisku veidā. Ļaujiet tai saglabāt tīrīšanu, kamēr jūtaties pilnīgi gaismas un uzlādēts.
  20. Tagad, lai tas varētu pārvietoties ātri jūsu augšstilbu, uz leju teļu, un visbeidzot uz jūsu pirkstiem.
  21. Kad tas ir beidzies, jums vajadzētu ļaut gaismas ceļot no zemes atpakaļ uz savu galvu, kas taisnā līnijā.
  22. Sajūtiet to pārvietojas ātri pāri septiņiem jaudīgiem čakras un visbeidzot aizpildot jūsu smadzenēs.
  23.  Ļaujiet tam, lai ātri virpuļa, pulksteņa rādītāja virzienā, un tad liekas, ka eksplodēt caur jūsu galvas, atstājot jūs pilnīgi mierīgs un atviegloti.
  24. Bring rokas krūšu līmenī un pievienoties palmas Namaskar Mudra.
  25. Say ātrs paldies par pieredzi, dievišķo mieru.
  26. Berzēt plaukstām intensīvāk, līdz plaukstas get uzsildīta.
  27. Novietojiet plaukstas uz aizvērtām acīm.
  28. Lēnām atveriet acis ir aizvērtas uz plaukstām un pagaidiet, līdz tas kļūst pielāgota gaismu.
  29. Atveriet acis, justies atviegloti, atjaunots, atdzimšanu un pozitīva.

Sākt ar 10 minūtes dienā, pakāpeniski palielinot laiku līdz 30 minūtēm.

Kādi ir ieguvumi no White Light Meditācija?

Ir daudzas priekšrocības, ko varat iegūt, praktizējot Jyoti dhyana. Lūk, daži no tiem:

  1. Uzlabo un uzlabo savu motivāciju.
  2. Dod noteikšanas un izturības potenciālu.
  3. Palīdz jums koncentrēties labāk jūsu mērķiem.
  4. Palīdz ievērot savu vīziju un sasniegt savus mērķus.
  5. Uzlabo savu pašapziņu.
  6. Palīdz pārvarēt šķēršļus, kas kavē savu ceļu uz panākumiem.
  7. Palīdz jums ir skaidrs domāšanas procesu.
  8. Attīra un attīra aizsērēšana kodols, un līdz ar to, tur jūs prom no slimības.

Tips:

Jums vienkārši nepieciešams 10 minūtes dienā praktizēt baltas gaismas meditāciju. Tā rezultāti ir labāk, ja jūs praksē tas pie atvieglinātas valsts prāta, ir ieteicams sākt darīt to, tiklīdz tu pamosties. Tikai pārliecinieties, ka Jums saglabāt šīs norādes savā prātā, lai iegūtu labākos rezultātus:

  1. Vienmēr esiet pacietīgi.
  2. Esiet patiesi.
  3. Nekad meditēt gaida rezultātus.
  4. Keep negatīvās domas vienmēr pie jūsu uzmanību.
  5. Vienmēr rimming ar pozitīvu enerģiju.
  6. Meditēt pilnībā līdzjūtības veidā.

Par Jyoti dhyana māksla ir vienkārša, bet tās rezultāti dāvina ir nekas trūkst brīnumains. Tās neticami pieeja ļauj izmantot savu iekšējo spēku, kas ir saglabājusies pasīvās visas šīs dienas. Tas, savukārt, būs pārveidot jūs kā kopumā. Sākt praktizē baltās gaismas meditāciju šodien, aktivizējiet slēptās jaudas, un baudīt neierobežotu labestību.

Jogas pozas Lai Stay Fit

Jaunākais murgot fitnesa nozarē visā pasaulē ir joga! Kādu laiku atpakaļ joga tika uzskatīts izplatīta tikai svētajiem un tiem, kuri ir sasnieguši savas vecumdienas. Tagad joga ir veikusi plašu sēž vietu centrā jauniešu brigādes too. Visi pateicoties slavenībām! Kas ir sapratuši, cik svarīgi un jaudu, jogas un ir pieņēmusi to kā viņu ikdienas fitnesa rutīnas! Jaunā paaudze uzskata, slavenības, kā viņu elks un mēģina sekot neatkarīgi viņi dara. Tas pats stāsts pats par jogu too. No brīža, kad mēs esam lasīt intervijās, ka fitnesa noslēpums slavenības ir joga, mēs esam sākuši apvienojot klases kā traks. Bet cik daudzi no mums patiešām zina ieguvumus no joga rada veselības? Šodien, kāpēc nav mēs uzzinātu, ko bagātīgs dāvanas joga tur, lai mēs padarītu asanas vēl iespaidīgāki?

Jogas asanas ne tikai notur tu fiziski vesels, bet arī uzlabo savu garīgo veselību, saglabājot prom no stresa un nemiera.

Daži Priekšrocības Joga Veselības un Fitness:

  • Skeleta un muskuļu sistēma: Tas ir zināms fakts, ka jebkāda veida izmantošanu stiprina kaulus un muskuļus. Joga nav atšķirīgs too. Kustība par jūsu ekstremitāšu enerģiski vai kontrolē atvieglo muskuļu locītavas un palielina elastību. Asanas mazina muskuļu krampji vai jebkādu nelaimes gadījumu, kas saistīti sāpes. Kā jums praksē un uzturēt šos asanas uz ilgu laiku, tas pakāpeniski palielina savu fizisko spēku un izturību. Bet tas ir ļoti ieteicams, ka, ja esat kļuvis par negadījumiem, pirms vai cieš no jebkādiem iekšējiem slimībām, veikt ārsta padomam vai jūsu jogas instruktori.
  • Gremošanas sistēma: True, joga tas uzlabotu funkciju jūsu gremošanas sistēmu. Visi šie vingrinājumi abs ne tikai sadedzina taukus no vēdera, bet arī dod maigu masāžu savam gremošanas traktā piestiprinājumu vielmaiņas ātrumu, kas palielina pareizu gremošanu.
  • Sirds un asinsvadu sistēma: jogas asanas uzlabo asinsriti jūsu sirdi un artērijas, tādējādi ļaujot pienācīgi asinsriti visā organismā. Tiek arī uzskatīts, ka regulāra prakse joga saglabā augstu asinsspiedienu zem kontroles.
  • Nervu sistēma: Ne tikai labs jūsu fiziskas sistēmas, praktizē jogu regulāri ļauj pietiekami daudz asiņu un svaigu skābekli ceļot uz jūsu smadzenēm. Mērķtiecīgs elpošanas arī kontrolē, tādējādi jūsu prāta funkcijas tur jūs prom no stresa un raizēm.

Tāpat jāatceras, ka nav īpaši vecuma praktizēt jogu. Joga rada veselības var būt gaismas nelaimīgs, kā arī grūti kodols. Joga svārstās no asanas līdz pranayam. Kamēr asanas iesaistīt ķermeņa kustības, tad pranayams galvenokārt mierīgs un prāta atpūtai. Praktizē jogu ar jauniem un veciem līdzīgi regulāri ne tikai uzlabos jūsu fiziskumu, bet arī atpūsties jūsu garīgo sistēmu, turot jūs sastāv rīkoties situācijās ar vieglumu.

Joga ķermeņa fitnesa:

Pievilcīgas pilnīgi toned ķermeņa ir katra meitenes sapnis. Kas labāks nekā valkāt kleitas uz smilšu pulksteņa attēlu un veikt citus zaļos ar skaudību? Ļaujiet mums uzzināt dažus jogas kustības, kas dos jums pilnīgi toned ķermeņa.

1. Paschimottanasana rada (Bent ceļgala stumbrs izliekumu):

  • Apsēdieties jogas paklājiņš, kājas izstieptas priekšā no jums. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem un saglabāt plaukstām uz zemes blakus gurniem.
  • Dziļi ieelpojiet un iztaisnot savu mugurkaulu.
  • Kaut izelpas liekties uz priekšu, lai pieskarties pirkstiem ar pirkstiem.
  • Ja jūs sekot pareizu stāju, jūsu seja būtu uz ceļiem. Citādi ir iesācējs, saliekt, cik vien iespējams, un, ja jums ir problēmas, jūs pat varat saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz.
  • Veikt dažas maz normālu breaths, un ar dziļu ieelpojot, sēdēt iztaisnošanas savu mugurkaulu. Atlaidiet rokas un saglabāt tos savā pusē.
  • vēl 5 reizes atkārtot ar tādu pašu elpošanas procesu.

2. Dhanurasana (priekšgala pose):

  • Apgulties ar savu vēderu uz zemes. Jūsu zods būtu pieskaras zemei.
  • Turiet rokas pie jums ar jūsu plaukstām vērstām uz augšu.
  • Jūsu kājas jānovieto tādā 6 collu attālumā viena no otras.
  • Saliekt kājas pie ceļgaliem un celt papēži tuvu saviem gurniem.
  • Tagad satveriet potītēm ar abām rokām.
  • Lēnām paceliet zodu, galvas un kakla atpakaļ. Jūsu krūtis būtu vēl uz zemes.
  • Tagad dziļi ieelpojiet un paceliet kājas, ciskas, krūtis līdz tikai jūsu vēders pieskaras zemei. Bilance sevi tikai uz vēdera.
  • Pull kājas ar rokām, cik vien iespējams, lai arka savu ķermeni pilnībā formā priekšgala.
  • Bring kājas kopā.
  • Tagad izskatās uz augšu un skatiens vietā uz griestiem.
  • Šis ir jūsu gala pozīcija. Turiet elpu, bet šajā pozīcijā.
  • Kad jūs jūtat spriedzi muguras izelpojiet pilnībā un atgriezties savā sākotnējā stāvoklī.

3. Urdhava Hastotanasana:

Kā to darīt Urdhva Hasthasana un kādas ir tās priekšrocības

Vēlaties slim un pievilcīgs viduklis? Tas ir labs stiepšanās asana, kas ne tikai dod jums liesās viduklis, bet arī plašu krūtīs. Lūk, kā to izdarīt.

  • Iztaisnoties ar jūsu kājām kopā. Paaugstināt rokas virs galvas kādā namaste.
  • Tagad saglabājot jūsu kājas pamatota, saliekt savu ķermeni uz labo pusi, cik vien iespējams, līdz jūtat spriedzi kreiso vidukļa. Palieciet uz 15 sekundēm.
  • Atgriezties atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
  • Tagad saliekt pa kreisi. Saglabājiet šo pozīciju vēl 15 sekundes.
  • Lēnām jūs varat palielināt uzglabāšanas laiku līdz 30 sekundēm.

4. Baddha Konasana (Cobbler pose):

Kā to darīt Baddha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Lieliska asana, lai veidotu savu augšstilbiem un sēžamvieta. Ar regulāru praksi šī joga fit ķermeņa, esiet gatavi vicināt slim gurniem jūsu mini kleitas.

  • Apsēdieties uz jūsu jogas paklājiņš ar taisnu mugurkaulu.
  • Saliekt kājas pie ceļgaliem un malas zoles gan jūsu kājām pieskaras viens otram. Papēži ir pieskaršanās savu iekšējo augšstilbu.
  • Tagad satveriet potītes gan jūsu kājām.
  • Kā jūs ieelpot dziļi, iztaisnot savu mugurkaulu, un izdarīt savu plecu lāpstiņas atpakaļ.
  • Izelpot un nospiediet zoles kopā.
  • Saglabāt šo pozu, kamēr ērtiem ņemot dziļi breaths.
  • Ja iespējams, saliekt uz priekšu no vidukļa pieskarties zodu uz zemes.

Jogas vingrinājumi elegantu prātā:

1. Stāv uz priekšu līkumu (Uttanasana):

Šī asana atbrīvo jūs no garīgās stresu un nemieru, nomierina smadzenes un arī dziedina pacientiem, kas cieš no vieglas depresijas.

  • Stāvēt uz paklāja nezarotas un atvieglinātas stāvoklī.
  • Lai jūsu kājas kopā, saglabājot tikai pāris collu attālumā viena no otras.
  • Tagad saliekt priekšu un pieskarties potītēm ar savu roku. Uzglabāt pieri novietots priekšā jūsu ceļgaliem.
  • Ja esat iesācējs, jums var saskarties ar grūtībām, kas nāk klajā bez saliekuma jūsu saliekt ceļgaliem. Tik vienkārši saliekt jūsu ceļgaliem mazliet un pieskarties potītēm. Vēl viena iespēja ir, ka nav saliekt jūsu ceļgaliem un tā vietā, pieskaroties potītēm saglabāt bloku priekšā jums. Atbalsta sevi par to.

2. Setu Bandhana:

Nākamais rada ir Setu Bandhana vai tilts radīt. Šī poza var būt diezgan izaicinājums iesācējiem. Tomēr, ja jūs varat pārvaldīt šo pozu ar praksi tas ir diezgan noderīga, lai cīnītos pret kādu psihisku slimību vai tas būtu depresija, trauksme vai stress.

  • Guļus uz zemes ar savu mugurkaula uzcelt un rokas pie jūsu pusē ar plaukstām vērstām uz leju.
  • Tagad saliekt kāju pie jūsu ceļgaliem turot kājas kopā uz zemes.
  • Tagad lēnām paceliet gurnus no grīdas, vienlaikus saglabājot jūsu kājas pamatotas un rokas pie jūsu pusē.
  • Turiet šo pozu un paceliet rokas virs galvas.

Šī poza atjauno un atslābina prātu.

3. Balasana:

Kā to darīt Balasana (Bērna pozā) un kādas ir tās priekšrocības

Beigt asanas ar Balasana vai bērnam radīt. Šī joga ne tikai dod jums iespēju atpūsties pēc tam, kad veikta ar visiem

To sauc arī par bērna pozā.

  • Apsēdieties uz grīdas ar saliektām ceļos. Tie būtu atdalīti viens no otra. Jūsu gurni būtu balstās uz papēžiem.
  • Novietojiet rokas uz gurniem.
  • Tagad sāk noliecoties uz priekšu tā, ka augšējā rumpja ir uz augšstilbiem.
  • Bend tālāk uz leju, lai jūsu pieres pieskarties zemei.
  • Bring rokas atpakaļ un ļaut viņiem brīvi gulēt uz zemes blakus jūsu kājām ar plaukstām vērstām uz griestiem, vai jūs varat turēt papēžus ar rokām.

Balasana galvenokārt tāpat relaksācija radīt pēc tam, kad ir izdarīts asanas kā headstand vai shoulderstand. Šī poza palīdz arī atpūsties savu prātu mierā atbrīvojot tos no visām raizēm un rūpēm.

Jogas vingrinājumi veselīgu sirds:

1. Supta hasta padasana (Lying roku kāju poza):

Kā to darīt Supta Padangusthasana un kādas ir tās priekšrocības

  • Lie dzīvoklis uz muguras, rokām, ko jūsu pusē. Veikt dažas normālas breaths.
  • Tagad lēnām paaugstināt savu labo kāju ar dziļu ieelpošanas. Jūsu kājas būtu perpendikulāri jūsu ķermeņa augšdaļas rajonos.
  • Turiet labo kāju pie potītes ar savu labo roku. Ja tas nav iespējams turēt to augšstilba ar abām rokām.
  • Turiet 5 sekundes. Saglabājiet elpošanas normāli.
  • Tagad, kā jūs izelpot, nolika savu labo kāju.
  • Atkārtojiet to pašu ar savu kreiso kāju too.
  • Vai daži 5-6 kārtās un veikt atpūsties.

2. Vrikshasana (koks radīt):

Kā to darīt Vrikshasana un kādas ir tās priekšrocības

  • Stāvēt taisni ar kājām kopā un turēt rokas pie jūsu pusē.
  • Paceliet savu labo kāju līdzi saliektiem ceļiem un ievietot savu kāju uz savu kreiso iekšējās augšstilba, kā attēlā.
  • Jūsu rokas būtu tādā Namaste stāvoklī. Paceliet tos virs jūsu galvas. Nelietojiet saliekt jūsu līkumiem.
  • Bilance savu ķermeni tikai uz savu kreiso kāju.
  • Elpojiet normāli.
  • Ja vēlaties, lai izietu, nolika rokas un kājas un stāvēt normālā stāvoklī ar rokām jūsu pusē.
  • Atpūtas un atkārtot savu otru kāju too.

Visi šie veselības jogas pozas jums fit un veselīgu ķermeni.