10 Imunitāte stimulēšana jogas asanas, kā atbrīvoties no aukstā un gripai

10 Imunitāte stimulēšana jogas asanas, kā atbrīvoties no aukstā un gripai

Nelielas izmaiņas laika apstākļu un visiem tiem, ar mērenu vai zemu imunitāti beigties ar iekaisis kakls un saaukstēšanās. Un, lai gan šķiet, ka bieži bez lielākiem pārtraukumiem savā dzīvē, tas var būt ļoti kaitinošas. Tas kanalizācijas savu enerģiju un atstāj jums pilnībā izsmelts.

Kas ir auksts?

Tiny dzīvs organisms, vīruss, izraisa šo slimību. Ir vairāk nekā 200 veidu vīrusi, kas var izraisīt auksti. Tas ir rinovīrusu, lai gan, kas izraisa aptuveni 40% no saaukstēšanās.

Kā Vai saaukstēšanās Start?

Ja kāds jums apkārt ir inficēts ar vīrusu, jūs varat iegūt arī, kas nozīmē, ka saaukstēšanās ir lipīga. Vienkārša virsmas kontakts, piemēram, karotes, doorknobs, tastatūras, vai jebko, kas skar muti vai degunu, var nodot vīrusu citai personai. Aukstā vīruss ir arī gaisā, tādēļ, ja jums ir slims cilvēks, kurš šķauda jums apkārt, jums ir pienākums galu galā ar saaukstēšanās.

Vīruss piesaistās gļotādas deguna un rīkles. Tiklīdz jūsu imūnsistēma saņem signālu, tā nosūta no balto asins šūnu, lai uzbruktu vīrusiem.

Kā Vai Joga Palīdzība Cure Cold?

Joga palīdz pārspēt auksts, jo tas līdzsvaro simpātiskās (atbildes / cīņu) un parasimpātiskās (atpūtas) sistēmām. Arī imūnsistēma vajag baltās asins šūnas, lai palīdzētu tām cīnīties pret vīrusiem. Šīs baltās asins šūnas parasti cirkulē aizkrūts, kas atrodas krūtīm. Tātad, ar palīdzību jogas asanas (galvenokārt inversiju), jūs varat izdarīt šo balto asins šūnu uz galvu un kaklu, kopā ar izplūst no svaigas asinis, un tas palīdz mazināt ietekmētie sinusu un sastrēgumus.

10 Pamata Asanas In Y OGA For Cold Relief

1. Uttanasana

Uttanasana vai Pastāvīgo Forward Bend, kā to sauc, ir zināms, lai uzlabotu asinsriti. Tas palīdz, lai nosūtītu jaunu partiju asins uz galvas, tādējādi paverot no bloķēšanos un sinusiem. Tā stiprina nervu sistēmu un mazina stresu un spriedzi.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana vai Lejup suns Stretch ir asana, ja jūsu sirds ir novietots augstāk par galvu. Ir apgrieztā pull smaguma, kas notiek, kad jūs darīt, un tas palīdz pareizā apritē limfas un asinīm. Maigais inversija pieļauj brīvu plūsmu balto asins šūnu visā organismā un arī palīdz nolejiet sinusu.

3. Ustrasana

Šī asana dēvē arī par Camel Pose, atver lādi un notīra visus fragmentus. Ir svarīgi, lai mēģinātu un elpot, cik vien iespējams, kamēr jūs atrodaties šajā pozā. Tas palīdzēs atvērt visus bloķētos jomas, kas izraisa saaukstēšanās.

4. Viparita Karani

Kājas augšu sienas Pose ir lieliska poza praktizēt, lai cīnītos pret elpceļu slimībām. Kad jūs praktizēt šo asana, jūs apzināties, ka jūs esat atbrīvoti no galvassāpēm un muguras sāpes, kas pavada auksti. Praktizē šo asana nomierina prātu un padara jūs stipra, jo jūsu ķermenis nodarbojas ar aukstu. Šī asana palīdz imūnās šūnas, lai pārvietotos caur jūsu ķermeni.

5. Setu Bandhasana

Seti Bandhasana vai Bridge Pose ir daudzpusīgs asana. Tas ir lielisks veids, lai atvērtu savu krūtīs. Tā arī nosūta svaigas asinis uz galvu, kas palīdz atvērt sinusu. Šī asana arī aktivizē aizkrūts dziedzeri, ir viens no galvenajiem orgāniem imūnsistēmu.

6. Dhanurasana

Dhanurasana vai Bow Pose dod jūsu muguras, krūtīm, kakla, un kuņģa labu stiept. Tas arī paver jūsu krūtīm un kaklu. Tādējādi tas uzlabos elpošanu, ja Jums ir uz leju ar aukstu. Šī asana ir liels atslābina, it īpaši, ja jums atrast sev nevar gulēt dēļ aukstumu.

7. Halasana

Šī poza ir ļoti noderīga tiem, kas cieš no sinusīts. Tas uzlabo asins cirkulāciju organismā un arī izveido skaidru ceļš uz Detox. Tas novērš patogēnus un paaugstina imunitāti, tāpēc, lai palīdzētu jums atbrīvoties no jūsu auksti.

8. Matsyasana

Kad jūs pieņemt šo asana, jūsu krūtis ir pacelts, un kakls ir atvērts. Tas uzlabo savu elpošanu un palīdz izārstēt auksti.

9. Salamba Sirsasana

Tas varētu šķist viens no sarežģītākajiem un sarežģītas jogas asanas. Tas atveseļo savu ķermeni, un arī palīdz jums Detox kā stagnējošu asinis metas no jūsu pirkstiem un filtriem, izmantojot savu sirdi un pārvietojas tālāk iztukšot savu galvu. Šī asana arī paaugstina savu imunitāti un palīdz jums cīnīties auksti.

10. Shavasana

Shavasana ir dziļa atpūtas radīt. Dažreiz, kad jums ir auksti, viss, kas jums jādara, ir atpūsties savu ķermeni. Tā aktivizējas, un palīdz to labāk cīnīties pret auksti izraisa vīrusi.

Vai jūs kādreiz esat praktizē y Oga par c veco atvieglojums? Auksta, deguna blakusdobumu vai gripa, tomēr šāda pamata slimību, tiešām var dot jums leju. Nākamreiz, kad jūtaties slikti, do daži joga kopā ar veikt ierasto zāļu devas. Jūs jutīsieties daudz labāk.

7 Efektīva Jogas Asanas tonis jūsu sēžamvieta

7 Efektīva Jogas Asanas tonis jūsu sēžamvieta

Vai esat dzirdējuši par jogas muca? Ja redzējāt vienu, jūs noteikti vēlaties vienu. Tas ir saspringts, labi proporcijas, un tonēti aizmugures. Stingra režīma noteiktu jogas pozas palīdzēs jums piemīt to. Šeit mēs uzskaitīti 7 no tām. Pārbaudiet tos.

Joga A Fit Posterior

Kad mēs domājam par joga, mēs domājam par vingrinājumu, kas atslābina prātu un ķermeni. Bet, neatkarīgi no tā, joga var būt arī go-praktizēt stiprināšanai un tonizējoša muskuļus. Par sēžamvieta, jo īpaši, ir joma, sievietes apzinās par. Nedaudz pacelti un pastiprinātas sēžamvieta darīs triks, un liek jums justies pārliecināti. Daži jogas asanas izaiciniet savus aiz muskuļus un sniedz vēlamos rezultātus. Pārbaudiet šos asanas zemāk.

Joga Buttocks – 7 Tonizējoša asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana vai Locust Pose ir poza, kas izskatās viegli, bet var būt diezgan grūti izdarīt pareizajā veidā. Jums ir jāiekļauj šī pozā savā ikdienas treniņu režīms dažiem lieliskus rezultātus. Praksē šo asana agri no rīta tukšā dūšā. Tas ir pamata līmeņa asana zem Vinyasa stilu joga. Turiet pozu vismaz 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Salabhasana uzmundrina visu jūsu sistēmu. Tas stimulē savus iekšējos orgānus un uzlabo asinsriti. Tā arī tonizē gurnus, ciskas, apakšstilbu muskuļus un kājas. Asanu regulē vielmaiņu un palīdz jums zaudēt svaru.

2. Purvottanasana (Upward Plank Pose)

Purvottanasana vai Pieaugoša Dēļu Pose ir asana, kur jūs stiept plaši uz austrumiem. Rīts ir labākais laiks, lai praksē šo asana. Saglabājiet kuņģi tukša, kamēr jūs praktizēt šo asana. Gadījumā, ja praktizē asanu no rītiem nav iespējams, jūs varat darīt to vakarā, bet pārliecinieties, ka jūsu pēdējā maltīte bija pirms 4 līdz 6 stundām. Turiet joga pozā, kas ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana, par apmēram 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Purvottanasana stiprina muguru un kājas, stiepjas priekšā potītēm, un tonizē visu ķermeni. Tas palielina jūsu galveno spēku un izturību, un stiepjas kājas, lai lielā mērā.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Kā to darīt Anjaneyasana un kādas ir tās priekšrocības

Anjaneyasana vai Crescent Pose ir nosaukta tā kā Lord Hanuman, rakstzīme Ramayana, parasti redzams šajā nostāju. Poza arī izskatās pusmēness mēness, līdz ar to nosaukumu. Praktizēt asanu no rītiem tukšā dūšā vai vakaros pēc 4 līdz 6 stundām kopš pēdējās ēdienreizes. Poza ir pamata līmeņa Vinyasa Joga. Turiet to vismaz 15 līdz 30 sekunžu laikā praksi.

Ieguvumi: Anjaneyasana uzlabo ķermeņa līdzsvaru un dod jūsu gurni labu stiept. Tas palielina koncentrēšanās un būvē galveno izpratni. Tā tonizē un aktivizēt savu ķermeni, stimulē gremošanas orgānus, un AIDS gremošanu.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 vai Warrior 2 Pose ir nosaukts pēc Virabhadra, kā mitoloģiska rada Šivas. Tas ir gracioza poza, kas svin sasniegumus mītisks karotāji. Virabhadrasana 2 ir iesācējs līmeņa Vinyasa Joga rada, kas darbojas vislabāk, ja praktizē rītiem tukšā dūšā. Turiet pozu vismaz 30 sekundes.

Ieguvumi: Warrior poza stiprina un stiepjas kājas un potītes. Tas palielina jūsu izturību, mazina muguras sāpes, un piebilst žēlastību un stāja uz savu nostāju. Asanu uzlabo elpošanu un enerģiju nogurušās ekstremitātes.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana vai Triangle Pose ir nosaukts tā, jo tas atgādina trīsstūri. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana, kas darbojas vislabāk, ja tur vismaz 30 sekundes. Atšķirībā no daudzām citām jogas pozas, Trikonasana prasa, lai jūs turēt acis atvērtas, lai saglabātu līdzsvaru. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā.

Ieguvumi: Trikonasana nostiprina ceļgaliem, potītēm un kājas un palielina savu fizisko stabilitāti. Tas uzlabo gremošanu, samazina asinsspiedienu, un noņem taukus no vidukļa un gurniem.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana vai Half Moon Pose channelizes Mēness enerģiju savā ķermenī. Poza ir pamata līmeņa Hatha joga asana, kas darbojas vislabāk, ja praktizē rītausmā vai krēslā. Jūsu kuņģis ir tukšs laikā prakses. Mēģiniet turēt pozēt vismaz 15 līdz 30 sekundēm.

Ieguvumi: asanu padara jūsu ciskas un potītēm spēcīgāka un stiepjas jūsu teļiem. Tas palielina jūsu koncentrācijas līmeni un dod savu ķermeni labāku sajūtu koordināciju. Tas arī mazina stresu un uzlabo gremošanu.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Kā to darīt Natarajasana un kādas ir tās priekšrocības

Natarajasana vai Deju Pose ir asana, ka, ja tas tiek darīts labi, atgādina vienu no deju pozas hindu Dieva, Kunga Šivas. Tas ir starpprodukts līmenis Vinyasa joga asana. Praktizēt asanu agri no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet pozēt vismaz 15 līdz 30 sekunžu laikā praksi.

Ieguvumi: Natarajasana ir viens no labākajiem jogas pozas, lai sēžamvieta tonizēšanai, jo tas stiprina gurnus un kājas. Tas palielina jūsu vielmaiņu, palīdz svara zudums, stiepjas augšstilbu, un uzlabo savu stāju. Tas padara jūsu ķermeņa elastīga un palielina savu fokusu un līdzsvaru.

Šie jogas asanas palīdzēs jums iegūt šos samērīgs sēžamvieta jūs vēlaties. Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par jogas un tonizēšanas.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai jogas prakse pietiekami fit muca?

Kopā ar praktizē sēžamvietas tonizējošu jogas asanas, pareizu uzturu, veselīgu dzīvesveidu, kā arī apņēmīgu prātu palīdzēs jums iegūt vēlamos rezultātus.

Vai ir kādas blakusparādības praktizē jogu?

Joga, kad uzzināja, un praktizē uzraudzībā apmācītu jogas skolotāja, nav blakusparādības.

Vai jums kādreiz uzskatīja joga sēžamvietas veidošanā? Kā tas jums palīdzēt? Jūsu ķermeņa mugurējās spēlē nozīmīgu lomu veidošanā savu stāju. Piemērotības atkal liek jums izskatīties un justies lieliski. Lai iegūtu apskaužams sēžamvieta, pārstrādāt un pārkārtot savu fitnesa režīms, lai ietilptu iepriekšminētajiem asanas. Sāc!

Efektīva Jogas pozas, lai ārstētu menopauzes

Efektīva Jogas pozas, lai ārstētu menopauzes

Vai jums kādreiz prātoju, ko jūs varētu darīt, lai mazinātu šos biežas menopauzes garastāvokļa izmaiņas? Vai jūs zinājāt, ka joga var palīdzēt jums šajā sakarā? Nu, ja jums nav, jums vajadzētu domāt par lasot šo ziņu jogas un menopauzes.

Šeit ir daži specifiski joga rada menopauzes simptomus. Kas viņi ir? Let ‘s to apskatīt!

Menopauze – pārskats:

Menopauze ir viens nosacījums, kas pievienots menstruālo periodu par gadu zaudējumus. Tas ir pakāpenisks nosacījums, ievadot ar perimenopausal pārejas periodu. Sievietes, kas vecāki cieš no menopauzes, bet menopauzes var rasties arī, kā jau jūsu 30s vai vēlu, 60s.

Par menopauzes simptomi ietver:

  • karstā mirgo
  • neregulāras
  • Nakts svīšana ( 1 )

Joga Menopause- rutīnā:

Apskatīsim jogas rutīnas uz atvieglojums menopauzes simptomus. Jums būs nepieciešams dažas pamata aprīkojumu, piemēram, jogas paklājiņš un hanteles. Lai gan jūs varat sākt ar bezmaksas rokas rutīnas, apsveriet iespēju pievienot vieglo svaru, lai padarītu ikdienas efektīvāku. Atcerieties, ka tas ir rutīna, lai mēģinātu un pāriet no pozā pozēt neņemot pārtraukumu pa ceļam.

1. Viegli pozā vai Sukhasana:

  1. Sākt ar sēžot sakrustotām kājām uz paklāja.
  2. Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni.
  3. Aizveriet acis un veikt 3 dziļas breaths.
  4. Sākt atverot kājas un piecelties.

2. Pastāvīgā Forward Bend:

  1. Stāvēt malā paklāja.
  2. Saglabājiet jūsu kājām pie hip-platums.
  3. Paņemiet savu labo roku un stiept uz labo pusi.
  4. Turiet 2 breaths, un pāriet uz kreiso pusi.
  5. Saliekt savu ķermeni uz priekšu, tucking jūsu krūtīs jūsu ceļgaliem.
  6. Jūs varat turēt hanteles uz grīdas un uzņemt tos, kā jūs atgriezties stāvus.

3. Krēsls Pose:

  1. Saglabājiet jūsu kājām kopā un paplašināt rokas virs galvas.
  2. Draw jūsu gurni atpakaļ, kā jūs gatavojaties krēslā sēdēt.
  3. Tagad sāk saliecot elkoņus, nolaidiet augšdelmiem un iztaisnot tos virs jūsu galvas.
  4. Paceliet un nolaidiet jūsu rokas 5 reizes.
  5. Bring rokas uz jūsu pleciem.

4. Warrior Pose II:

4. Warrior pozā vai Virabhadrasana:

  1. No stāvus, ņem savu kreiso kāju atpakaļ ap 3-4 kājas un saliekt jūsu labo celi.
  2. Paceliet savas rokas uz plecu augstumā un saglabāt tos paralēli zemei.
  3. Jūsu plaukstas būtu saskaras ar zemi.
  4. Tagad paceliet rokas pēc pāris collas.
  5. Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
  6. Atkārtojiet kustību, piecas reizes.

5. Side-leņķis Pose:

  1. No karavīrs radīt, dot savu labo elkoni uz leju, lai jūsu tiesības ceļgala.
  2. Tagad paplašināt kreiso roku iekšpusē labajā apakšstilba ar savu krūtīs saskaras ar grīdu.
  3. Saliekt kreiso elkoni uz augšu uz jūsu krūtīm. Turiet pozu 10 sekundes.
  4. Nāciet atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību, piecas reizes.
  5. End apvienojot savus plecus atpakaļ un kājas kopā.

6. Hero Pose ar Arm Raise:

  1. Mesties ceļos uz leju ar savu sēžamvietu uz papēžiem.
  2. Saglabājiet jūsu plaukstām uz augšstilbiem.
  3. Sākt paceļot gurnus tā, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no ceļiem uz galvas. Tajā pašā laikā, pacelt rokas uz griestiem, un iztaisnot rokas.
  4. Bring rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
  5. Atkārtojiet pozā piecas reizes.

7. Sēž platleņķa Pose:

  1. Apsēdieties uz paklāja un paplašināt savas kājas plašs.
  2. Jūsu labā roka būtu nepieskaroties kreiso augšstilbu.
  3. Aizsniegt ar savu labo roku virs galvas, un pa kreisi.
  4. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.
  5. Slēdzis rokas un atkārtot 5 reizes katrā pusē.

Veiciet joga menopauzes simptomus reliģiski, un jūs redzēsiet jūsu stāvoklis kļūst izārstēt. Vai jums atrast šo ziņu noderīga? Pastāsti mums! Atstājiet savu komentāru zemāk.

Joga Vidya Meditation- Pilnīga rokasgrāmata

Joga Vidya Meditation- Pilnīga rokasgrāmata

Kas ir meditācija? Vai tas tiešām palīdz? Šie ir daži no jautājumiem novices meditācijas un jogas pastāvīgi jautāt. Meditācija ir pieredze, kad cilvēks saskaras absolūto patiesību. Tā ir pieredze absolūtu mieru. Tas ir zināšanas par savu patieso sevi!

Uz šī piezīme, mums ir Joga Vidya Meditācija, kas ir liels skaits programmu, kas ņem jogu, lai pilnīgi jaunā līmenī. Vēlaties uzzināt vairāk? Turpiniet lasīt!

Meditācija – pārskats:

Meditācija ir bieži sajaukt ar daudzām citām lietām. Daži cilvēki uzskata, ka tas ir koncentrācija prāta, kontrolējot, un relaksējoša prātu. Citi uzskata, meditācija kļūst vairāk stresa.

Tomēr tie nav pareizie vārdi definēt meditāciju, kā meditācija nav kaut kas jūs varētu domāt par. Tas ir ārpus vārdiem, aiz domāšanas. Tas nevar būt iedomājama. Iepriekšminētais frāzes izmanto, lai noteiktu meditāciju faktiski raksturo, kā viens meditates. Starpniecība faktiski ir pieredze vienotību, kas rada sajūtu labklājību un svētlaime.

Meditācija ir tā, ka valsts, kad prāts ir absolūti svētlaimīgs. Tas ir apmēram prāts kļūst tik pārņemts ar pieredzi, ka prāts pats kļūst par pieredzi.

Mācības meditāciju nav kaut viens var darīt to pašu. Tas prasa vadlīnijas, kas kvalificēts jogas instruktors var piedāvāt. Tas ir, ja Joga Vidya nāk, lai palīdzētu cilvēkiem saprast patieso nozīmi meditācijas.

Joga Vidya Meditācija:

Joga Vidya ir Eiropas lielākais joga institūcija, kas uzdod indivīdus un grupas jogas un meditācijas. Tā ir reģistrēta saskaņā ar Starptautiskās jumta organizācijas jogas alianses.

Joga Vidya ļauj indivīdiem, lai saskaņotu savu enerģiju, lai maisīt savu prātu, ķermeni un garu. Tas palīdz saviem audzēkņiem, uzlabojot prieku un pozitīvismu dzīvē. Tā stiprina tos un ņem tos uz pašrealizāciju. Tas dod viņiem perfektu vidi, kurā viņi paplašinās savu ieskatu.

Joga Vidya arī ļauj viņiem atrast īsto laimi sevī caur elpošanas vingrinājumi, jogas pozas, dziedāšana, dziļu relaksāciju un meditācijai.

Ir vairāk nekā 650 studiju programmas, ko jogas Vidya veikti. Šeit ir saraksts ar dažiem no programmām, ko jogas Vidya Meditācija piedāvā:

1. Yoga Therapy:

Lūk, cilvēki tiek iepazīstināti ar pasīvo jogu. Viņi mācās piemērošanu jogas terapija fizioterapijā, izmantojot lekcijās un praktiskajās nodarbībās.

2. Skaņa un Meditācija:

Skaņa var būt milzīga ietekme uz meditāciju. Joga Vidya ļauj cilvēkiem apgūt šo skaisto mākslu. Tas praktiski māca jums, kā izmantot skaņas meditēt un panākt mieru jūsu ķermeni un prātu.

3. Ho’oponopono – Hawaiian Meditācija metode:

Šī Havajiešu metode miera māca konfliktu atrisināšanu, meklējot mieru, pilnību un mīlestību. Joga Vidya Meditācija māca, ka viss ir savstarpēji saistīts ar pastāvīgu rezonansi. Mīlestība un piedošana veido vienīgo ceļu dzīvē.

4. Meklējot Garīgums In Nature:

Jūs faktiski var savienot ar zemes, debesis un koki. Jūs varat uzzināt, lai atvērtu savu sirdi, un savienot ar elementiem. Jums būtu jāmāca dažus vingrinājumus, kas palīdzēs jums dziedēt sevi un sajust enerģiju ēteriskām būtnēm.

5. Lifelong Yoga:

Šis seminārs māca cilvēkus no visas dzīves jomās un vecuma grupās pareizo veidu, kā darīt joga. Jogas asanas vai pozas ir jādara pareizi, lai gūtu labumu no tiem. Tāpat neaizmirsīsim, ka meditācija ir neatņemama sastāvdaļa joga. Tātad, ja jūs mācīties jogu pareizi, jums būs arī iespēja pārdomāt pareizo ceļu.

6. Koncentrācija un Meditācija:

Ar šo programmu, jums tiks iepazīstināti ar spirāli kustības, kas sastāv no Ida un Pingala. Ar šo programmu, jūs arī būtu jāmāca par Anahata Chakra. Jūs arī uzzināsiet meditēt uz sirds-lotosa.

7. Relaxation:

Mūsu dzīve ir kļuvusi tik drudžains šodien, ka mēs esam aizmirsuši nozīmi relaksējoša. Viss ir liels steigas. Jūs varat uzzināt dažus relaksācijas vingrinājumus, izmantojot jogas Vidya meditācijai darbnīcas.

8. Element Meditācija:

Joga Vidya veic praktiskus seminārus par vadīties meditāciju, piemēram, strauta, kalnu, un uguns meditācijas metodes. Tie palīdzēs jums lasīt jūsu zemapziņas prātā pareizi un rīkoties, ko jūsu prāts stāsta jums.

9. Prana Yoga:

Uzzināt prāna jogas vingrinājumus ar jogas Vidya Meditācija, kas koncentrējas uz elpošanas vingrinājumi. Šī programma ir arī māca, kā sasniegt psihisko un garīgo līdzsvaru ar palīdzību elpošanas vingrinājumi. Jūs faktiski var izjust un saprast savu iekšējo self caur Prana jogu.

10. Enerģijas Punkti:

Saņemiet teorētisku ieskatu un praktiskas zināšanas par galvenajiem enerģijas punktiem ķermeņa un kā tos izmantot, lai jūsu labklājību un laimi.

11. Nada Joga:

Šī programma palīdzēs jums nodarboties ar meditāciju ar skaņu. Tas ir līdzīgs Shavasana. Jums arī būs jāmāca Dhrupad, Vinyasas, asanas un ausu un balss uzmanību vingrinājumus.

Galvenais mērķis jogas Vidya Meditācija ir mācīt cilvēkiem, kā nodarboties ar jogu un meditāciju, lai labāk veselībai un mierīgu dzīvi. Izmēģiniet šo formu meditācijas. Pārbaudiet tiešsaistē Yoga Vidya video.

Efektīvas Jogas Asanas ārstēt Endometrioze

Efektīvas Jogas Asanas ārstēt Endometrioze

Sāpes no endometriozes ir kā nazi vēderā. Vai Jūs esat gatavs darīt jebko, lai atbrīvoties no tā? Dabas aizsardzības līdzekļiem, ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā risināt šo sāpes. Konkrēti, joga ir vienkāršs risinājums problēmai.
Lasiet tālāk, lai zināt, kas endometrioze ir un kā joga var ārstēt to.

Kas ir Endometrioze?

Endometrioze ir sāpīga, hronisks vēdera stāvoklis, kas ietekmē daudzas sievietes visā pasaulē. Iekšējais dzemdes audi slānis sheds menstruāciju laikā. Jo kāds ar endometriozi, audi aizbēg citos ķermeņa dobumos. Pēc būtības, tas audu arī nojume cikliski. Tas rada milzīgu sāpes, uzpūšanās un diskomfortu. Nosacījums ir viens no vadošajiem iemesliem neauglību sievietēm, un vēl vairāk saasina stresa un nemiera. Endometrioze ir vai nu iedzimta vai ko izraisa bojātu imūnsistēmu ( 1 ).

Joga kā līdzekli:

Joga un tās strukturētu pieeju ķermeņa samazina simptomus endometrioze, vienlaikus uzlabojot organisma vispārējo darbību. Sievietēm, kas mēģināja joga samazinās sāpes arī norādīja, ka viņu stāvoklis ir ievērojami uzlabojusies, pateicoties dziedināšanas. Kontrolētas elpošanas vingrinājumi samazinās nemieru, veicinot vispārēju sajūtu labklājību. Joga atvieglo menstruālo sāpju, uzlabo auglību un atbalsta hormonu līdzsvaru.
Šeit ir daži pamata joga rada, ka jūs varat mēģināt atvieglot endometrija sāpes.

1. Butterfly Pose:

Tauriņš rada, ko sauc Baddha Konasana paver gūžas un iegurņa zonā. Tas remdē menstruālo sāpju un uzlabo auglību.
1. Sāciet ar kājām pagarināts pirms jums, un koncentrēties uz savu elpošanu.
2. Kā jūs izelpot, saliekt ceļus un velciet tos uz iekšu ar papēžiem saskaras iegurni.
3. Nospiediet jūsu pēdām cieši kopā un ļaujiet ceļgaliem piliens uz sāniem.
4. Turiet pirkstiem ar pirkstiem un celt papēži tik tuvu dzimumorgānu apvidū, kā iespējams.
5. Bez piespiežot ceļgaliem uz grīdas, virzīt tos uz leju, cik vien jūs ērti varat.
6. Turiet pozēt 5 minūtes un atjaunot kājas pusguļus stāvoklī.

2. Goddess Pose:

Kā to darīt Supta Baddha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Dieviete rada ir viens no labākajiem pozās atbrīvošanai menstruālo diskomfortu. Arī sauc Supta Baddha Konasana, tad pozā stimulē vēdera dobuma orgānu un stiepjas cirkšņu apvidu muskuļus.
1. Sāciet ņemot taurenis radīt, kā aprakstīts iepriekš.
2. No tauriņš rada, liesa atpakaļ, izmantojot jūsu līkumiem atbalstu.
3. Tagad lēnām samazināt sev visu ceļu uz grīdas, lai jūsu muguras ir saskaņota ar zemi.
4. Elpojiet dziļi un turiet pozīciju 5 līdz 10 minūtēm. Sēdēt uz augšu, tiek pārcelti uz pusi.

3. guļus Hero Pose:

Guļus varonis rada vai Supta Virasana ir labs gremošanas un reproduktīvo orgānu. Poza ļoti labumu cirksnis un samazinās menstruālo sāpju, kā arī.
1. ceļos uz grīdas ar kājām intervālu un ceļgaliem kopā.
2. Jūsu kājas jānovieto plašāks nekā jūsu gurni, bet top katras pēdas ir stingri pieskaras grīdai.
3. Tagad, liesās atpakaļ un sēdēt starp jūsu kājām. Pārliecinieties, gan kauli sēžamvietas ir vienmērīgi atbalstītas uz grīdas.
4. Ja jūs nevarat atbalstīt sevi uz grīdas, jūs varat izmantot mat sev ērtu.
5. Lūk, atbalsties pret muguras un reizēm rokas un ievietot tos virs jūsu galvas.
6. Izmantojiet rokas atbalstam, izelpot un spiediet atpakaļ uz grīdas.
7. Turiet pozīciju vismaz minūti vai vairāk, ja ērtāku.

4. Plecu Stand:

Plecu stends palīdz mazināt daudzus simptomus, kas saistīti ar endometriozi. Tas līdzsvaro vairogdziedzera hormonu ražošanu, nomierina nervu sistēmu, samazina aizcietējums un palīdz miega restfully.
1. Apgulieties uz muguras. Elpojiet dziļi, un, kā jūs izelpot, saliekt jūsu ceļgaliem un nest tos uz jūsu krūtīm.
2. Novietojiet rokas pie sāniem, ar elkoņiem tuvu ķermenim.
3. Izmantojot rokas atbalstu uz jūsu zemāks atpakaļ, lai jūsu kājas uz augšu pie griestiem.
4. Jūs varat lēnām dot vienu kāju uz augšu, kam seko otra.
5. Nospiediet elkoņi uz grīdas, un atbalstīt savu svaru uz pleciem un augšdelmi.
6. Jūsu pirksti tagad norādīja uz augšu un saskaņota pār jūsu krūtīs.
7. Turpināt elpošana 5 minūtes, turot pozīciju.

Šī poza nav ieteicama sievietēm, kurām veic savu menstruācijas.

5. platleņķa Sēž Forward Bend:

Šī poza ir pilna ķermeņa stiept, un ir ideāls stimulants jūsu vēdera dobuma orgāniem. Tā arī relaksē jūs un palīdz mazināt stresu.
1. Apsēdieties uz grīdas ar muguru taisnu un kājām pirms jums.
2. Tagad izplatīties kājas, cik vien iespējams, līdz jūs varat sajust stiept.
3. Saglabājiet jūsu pirkstiem norādīja uz augšu, un kājas nospiests stingri pret grīdu.
4. Lēni, saliekt pie jostasvietas, saglabājot ķermeņa augšdaļas taisni un jāsaskaņo.
5. Izmantojiet savu roku pieskarties vai nu pusi no saviem pirkstiem un saliekt, cik vien jūs ērti varat.
6. Turiet pozēt vismaz minūti.

Šie ir daži no kopējās rada izmantoto endometriozes vadību. Ir vairāk tiem, kas vēlas nodarboties ar jogu.

8 Amazing Joga Asanas, kas palīdzēs Jums palikt formu

8 Amazing Joga Asanas, kas palīdzēs Jums palikt formu

Jūsu regulāra un īpaša jogas prakse ir palīdzējis jums zaudēt svaru. Bet tagad, pienākums ir par jums, lai saglabātu savu svaru, un labā ziņa ir tā, ka joga var palīdzēt jums darīt. Lai arī daudzas sarežģītas asanas nepieciešama eksperta norādījumus, šīs vienkāršās asanas var izdarīt diezgan viegli no komforts jūsu mājās.

8 vienkārši vēl jaudīgu Asanas, kas palīdzēs Jums saglabāt savu svaru

1. Tadasana

Pazīstams arī kā – Kalnu Pose

Ieguvumi – Šis ir viens no visvairāk pamata jogas asanas, un tas palīdz uzlabot savu stāju. Kā jūs praksē, tā saglabā jūsu kājas un vēders toņos. Tas arī stiprina ceļgaliem, ciskas, un potītēm. Kaut arī visi jūsu muskuļi strādā stingri saglabāt stāju, kalorijas sadedzina, un tādējādi, svars tiek saglabāti pārbaudi.

Kā Do It – iztaisnoties, novietojot kājas nedaudz intervālu. Ļaujiet jūsu rokas, lai pakārt kopā jūsu organismā. Firma augšstilbu muskuļus, bet nav nocietināt apakšējo daļu vēdera. Stiprināt iekšējās arkas potītēm, un sajust enerģijas piespēli no savām kājām, kas nāk uz augšu visu ceļu uz savu galvu. Paskaties uz augšu un elpot. Sajūtiet stiept jūsu ķermeņa, kā jūs turēt pozēt dažas sekundes un atlaidiet.

2. Trikonasana

Pazīstams arī kā – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Ieguvumi – Šī asana palīdz līdzsvarot labāk, vienlaikus sniedzot jums iespēju uzlabot savu stāju. Šī poza uztur prom nevēlamu flab jo tas deformē un tonizē muskuļus gūžas, viduklis un vēders.

Kā Do It – vieta kājas intervālu. Paceliet rokas tā, ka tie ir paralēli grīdai, plaukstas vērstas uz leju. Pārvērtiet savu kreiso kāju pie 45 grādu leņķī, un pa labi pa vienam 90 grādu leņķī. Jūsu papēži būtu veidotu taisnu līniju. Twist savu ķermeni uz labo pusi, un paplašināt ķermeņa augšdaļas un saliekt uz grīdas. Pieskarieties labo kāju ar labo roku, un paplašināt savu kreiso roku gaisā. Paskaties uz kreiso roku. Turiet un atbrīvošanas. Atkārtojiet no otras puses.

3. Virabhadrasana I

Pazīstams arī kā – Warrior Pose

Ieguvumi – Šī asana ļauj izpētīt savu ķermeņa augšdaļas. Neatkarīgi no atverot plaušas un krūtis un kušanas pie holesterīna, tas asana nostiprina muguras, kājas, plecus un rokas. Rokas ir tonēti, un svaru tiek saglabāta.

Kā Do It – novietojiet kājas hip-platums intervālu. Tad, griezties uz savu kreiso kāju, kā jūsu labo kāju saskaras priekšu. Par kreiso kāju arkas jābūt vienā līnijā ar labo kāju. Pazemināt jūsu iegurnis un uzņemties izklupiens. Paceliet rokas virs galvas un skatiens uz priekšu. Jūs varētu impulsa un pēc tam turiet pozā. Saglabāt līdzsvaru un integritāti, kamēr jūs darīt to. Atlaidiet un atkārtojiet ar kreiso kāju uz priekšu.

4. Prasarita Padottanasana

Pazīstams arī kā – Wide kāju uz priekšu Fold

Ieguvumi – Tas ir pārsteidzošs ķermeņa toneris. Tas darbojas uz muskuļu grupām Jūsu kājas, kas citādi ignorēti. Tā sadedzina taukus un palīdz veidot liesās muskuļu augšstilba zonā. Šī asana palīdz jūsu vēderu iegūt tonēti too. Metabolisms ir uzlabota, un jūsu svars ir iegrožos.

Kā Do It – Izstiepiet kājas ārā, tā, ka tie ir nedaudz vairāk nekā hip-platums intervālu. Iztaisnojiet muguru un stiept rokas virs galvas, kā jūs ieelpot. Exhale un saliekt priekšu. Jūs varētu vai nu pieskarties plaukstām uz zemes vai saliekt jūsu līkumiem un novietot apakšdelmus uz grīdas, atkarībā no jūsu elastību. Ar praksi, jums vajadzētu būt iespējai pieskarties vainagu galvu uz grīdas. Turiet pozēt uz dažām sekundēm, un pēc tam atlaidiet.

5. Bhujangasana

Kā to darīt Bhujangasana un kādas ir tās priekšrocības

Pazīstams arī kā – Cobra Pose

Ieguvumi – Kad jūs prakse Bhujangasana, jūsu muguras ir saliekta, un poza ir uzlabota. Ar kājām, krūtīm un rokām muskuļi ir strādājuši pēc. Vielmaiņa arī iegrožos ar šo asana.

Kā Do It – Gulēt plakaniski uz vēdera, ar savu kājas izstieptas, pēdas uz leju. Novietojiet elkoņus pie jūsu pusē, un pēc tam paceliet krūtīs, novietojot ķermeņa svaru uz elkoņiem. Ieelpot dziļi un izelpot stingri.

6. Anantasana

Kā to darīt Anantasana un kādas ir tās priekšrocības

Pazīstams arī kā – Bezgalīgs pozā, Sleeping Višnu Pose, mūžīgās One pozā, Side-Atpūtas kāju lifts.

Ieguvumi – gulošais Višnu Pose tonizē vēdera un stiepjas muguru. Gan jūsu kājas un torss ir jāstimulē, jo tie ir kārtīgi izstiepts. Vēders saņem labu masāžu. Tātad, vielmaiņa tiek regulēta, padarot to viegli, lai saglabātu savu svaru.

Kā Do It – Apgulieties uz muguras, un pagrieziet uz vienu pusi. Ja jūs savukārt jūsu labi pirmkārt, izstiep savu labo roku, un saliekt elkoni. Paceliet savu galvu un atpūsties to savā labajā plaukstā. Tagad turiet īkšķi savu kreiso kāju, ar kreiso roku, un izstiep roku un kāju. Pārliecinieties, ka jūsu poza ir taisnība. Turiet pozu un atbrīvošanu. Atkārtojiet no otras puses.

7. Salabhasana

Pazīstams arī kā – Locust Pose, Grasshopper Pose

Ieguvumi – Šī asana nostiprina rokas, kājas un vēders. Tā ir lieliska poza, lai līdzsvarotu savu svaru. Šī asana mazina stresu un uzlabo savu stāju too. Šī poza arī regulē vielmaiņu. Jūs esat pārliecināts, lai saglabātu formu, ja jūs praksē šo asana regulāri.

Kā Do It – Gulēt plakaniski uz grīdas ar savu vēders saskaras ar zemi. Paceliet kājas pie grīdas, tieši no gurniem. Pievelciet sēžamvieta. Tagad stiept rokas atpakaļ un paceliet krūšu pie grīdas. Jūsu ķermeņa masa ir gulēt uz vēdera un iegurņa. Skatiens uz priekšu un elpot. Atlaidiet pēc dažām sekundēm.

8. Dhanurasana

Pazīstams arī kā – Bow Pose

Ieguvumi – Šī asana pārāk darbojas uz gremošanas sistēmu, un regulē vielmaiņu. Praktizēt šo asana ne tikai uzlabo elastību, bet arī atstāj jūs ar noslīpēts vēderā. Jūsu krūtis un kakls arī iegūt tonēti.

Kā Do It – Lie dzīvoklis jūsu kuņģī. Reizes jūsu ceļgaliem un uzmanīgi paceliet tos pie grīdas. Stiept rokas uz muguras un panākt, lai jūsu kājām. Paceliet savu krūtīs pie grīdas, piemēram, ka jūsu ķermeņa svars ir uz vēdera. Paceliet zodu uz augšu un iestatīt skatienu uz priekšu. Turiet pozu pāris sekundes, kā jūs elpot ilgi un dziļi. Atlaidiet.

Ja jūs domājat, ka jūsu kaujas beidzas ar zaudēt svaru, jums ir nepareizi. Faktiski, tas ir tikai sākums šajā garajā ceļā uz labu veselību. Tas ir vairāk svarīgi, lai saglabātu savu svaru, kad jūs zaudējat to, vai arī jums būs atpakaļ uz kvadrātveida vienu ar pārpilnība svaru, lai saprastu, atkal. Apskāviens joga un jums nebūs hassles saglabājot savu svaru pārbaudi.

6 Jogas pozas, kas palīdz ar krūts vēzi atjaunošanas

6 Jogas pozas, kas palīdz ar krūts vēzi atjaunošanas

Mēs visi zinām, ka joga ir neticami sadzīšana enerģiju. Bet vai jūs zināt, ka tas ir pietiekami spēcīgs, lai cīnītos pret vēzi? Jā, tā ir, un tas darbojas lieliski, lai krūts vēzi.

Tas ir tāpēc, ka krūts vēža slimniekiem parasti diagnosticēta iepriekšējās stadijās šo slimību, salīdzinot ar citiem vēža slimniekiem, un ir līdz ar to apzinās un pietiekami aktīvi nodarboties ar jogu no agri un novērstu to stāvokli no kļūst sliktāks.

Vai tā ir krūts vēža diagnoze vai ārstēšana vai dzīšanas pastu ķirurģija, joga ir jūsu rīks atgūt labi. Pētījumi liecina, ka joga var mazināt sliktu dūšu, depresiju un trauksmi, kas bieži papildinās krūts vēža ārstēšanu.

Tā arī nomierina un mierina un liek jums justies vesels pēc sāpēm un nenoteiktību ārstēšanu. Šeit ir 6 labākie jogas pozas, kas palīdzēs jums darīt. Paskaties.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt par to, kā joga palīdz ar krūts vēzi.

Joga un krūts vēzis

Joga palīdz krūts vēža slimniekiem justies labāk un cīnās blakusparādības, piemēram, nogurums, slikta dūša, mazkustīguma un vājums. Un, vispār, tas mazina arī blakusparādības.

Joga uzlabo pacienta spēku un mobilitāti un samazina stresu un nemieru. Tas samazina sirds ritmu un asinsspiedienu.

Pētījumi rāda, ka krūts vēža pacientiem, kuri praktizē jogu ir labāka atgūšanu un vispārēju uzlabošanos dzīves kvalitāti.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Joga palielina jūsu ķermeņa apziņu, uzlabo sirds un asinsvadu, elpošanas un kaulu veselību, un nodrošina labāku asins plūsmu. Tas uzlabo garastāvokli, miegu, un koncentrācija, kas ņemt atpakaļ sēdeklis vēža ārstēšanas laikā.

Eksperti iesaka izmantot visos posmos vēža ārstēšanā, ti, laikā, pirms un pēc apstarošanas, hormonālo terapiju, ķīmijterapiju un operācijas. Bet pārliecinieties, ka jūs praksē joga pēc konsultēšanās ar savu ārstu un vadībā jogas eksperts.

Tagad, pieņemsim izbraukšana joga rada, kas darbojas vislabāk krūts vēža slimniekiem.

Jogas pozas krūts vēzis atjaunošanas

maigi Praksē šādas pozas. Pārliecinieties, ka jums ir ērti ar viņiem un darīt tos savā tempā.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Par pozā: Ardha Matsyendrasana vai zivis Pose ir puse muguras vērpjot, kas ir nosaukta pēc tam, kad jogs sauc Matsyendranath. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Ardha Matsyendrasana mazina nogurumu un enerģiju savu mugurkaulu. Tas uzlabo jūsu gūžas elastību un atver savu kaklu. Poza arī stimulē savu sirdi un viļņi no toksīniem.

2. Virasana (Hero Pose)

Par pozā: Virasana vai varonis rada, kā norāda nosaukums, ir poza, kas palīdz iekarot savu iekšējo nemieru un pamatu, kā varonis. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Prakse Virasana no rīta labākos rezultātus. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Virasana stiepjas ceļgaliem un augšstilbiem, enerģiju nogurušas kājas. Poza uzlabo savu stāju, un ir terapeitisks augstu asinsspiedienu.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Par pozā: Sethu Bandhasana vai tilta pozu ir asana, kas izskatās līdzīga struktūra tilta, pamato nosaukumu tas ir dots. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Sethu Bandhasana stiepjas jūsu krūtīs un stiprina jūsu sēžamvieta. Poza mazina stresu un vieglu depresiju. Tas ir terapeitisks hipertensijas un bezmiegs.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Kā to darīt Anjaneyasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Anjaneyasana vai Crescent Pose ir nosaukta pēc tam, kad Lord Hanuman, un ir līdzīgs viņa nostāju. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē to tukšā dūšā vai nu no rīta, vai vakarā. Turiet to 15 līdz 30 sekundēm.

Ieguvumi: Anjaneyasana stiepjas jūsu hamstrings un būvē garīgās fokusu. Tā atver plecus un uzlabo ķermeņa līdzsvaru. Asanu izstrādā galveno izpratni un veicina jūsu gremošanas orgāniem.

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

4. Warrior pozā vai Virabhadrasana:

Par pozā: Virabhadrasana II vai Warrior II Pose ir nosaukta pēc tam, kad leģendārā kareivis Veerabhadra, kurš tika izveidots ar Kunga Šivas. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā. Turiet pozu vismaz 30 sekundes.

Ieguvumi: Virabhadrasana II būvē izturību un uzlabo koncentrēšanās spējas, stabilitāti, un elpošanu. Poza stiprina muskuļus un stimulē sirds un asinsvadu sistēmu.

6. Savasana (Corpse Pose)

Priekšrocības savasana jogu un kā to izdarīt

Par pozā: Savasana vai Corpse Pose ir relaksējoša jogas asana parasti praktizē beigās jogas sesiju. Asanu ir mazkustīgums atgādina līķis. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Prakse savasana jebkurā dienas laikā. Palieciet tajā 5 līdz 10 minūtēm.

Ieguvumi: Savasana relaksē visu ķermeni. Tas izdala spriedzi ķermenī un nomierina prātu. Tas uzlabo nervu sistēmas un garīgās veselības. Poza dod jums dziļu un meditatīvu atpūtu.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži jautājumus par joga krūts vēzi.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu, lietojot krūts vēža ārstēšanu?

Veikt ārsta konsultācija un praksē atbilstoši. Vai nav push sevi. Keep ērti un vienkārši.

Vai man praksē atsevišķi vai doties uz klasi?

No jogas prakses vieta ir izvēle jums ir veikt. Ja jums liekas, motivēti grupā, izvēlēties to. Vai praksē vientulībā, ja tas ir vairāk patīkams.

No jogas prakses vieta ir izvēle jums ir veikt. Ja jums liekas, motivēti grupā, izvēlēties to. Vai praksē vientulībā, ja tas ir vairāk patīkams.

Ejot cauri krūts vēzis nav viegli. Bet, sejas tā kā drosmīgs karavīrs. Vai viss, ka jūs varat veikt šo procesu vienmērīgu un efektīvu. Joga ir sena prakse, kas stimulē enerģiju savā ķermenī, un arvien lielāks skaits sieviešu vēršas pie tā, lai atvieglotu savu ceļu uz priekšu. Tātad, mēģiniet iepriekš pozas un sita krūts vēzi sekmīgi.

 

7 Joga Pozas Par muguras sāpes

7 Joga Pozas Par muguras sāpes

Muguras sāpes ir smagas garastāvokļa dempferis un var samazināt jūsu produktivitāti. Kā jūs salabot, tad, bez jebkādas blakusparādības?

Apakšējā muguras vai mugurkaula jostas ir labi būvēts ar starpsavienojumu kaulu, nervu, locītavu, saišu un muskuļu. Viņi visi strādā kopā, lai sniegtu jums spēku un elastību.

Bet muguras, var arī ātri padarīt jūs uzņēmīgi pret kaitējumu. Pat stāvot vai sēžot pārāk ilgi izraisa sāpes. Tātad, pieņemsim salabot ar šiem 7 joga rada zemāku muguras sāpes.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt cēloņus muguras sāpēm.

Kāpēc Vai Lower Back Pain rodas?

Muskuļi jūsu muguras flex un pagriezt gurnus, kamēr jūs staigāt un atbalstīt savu mugurkaulu.

Muguras palīdz ikdienas kustībām, piemēram, locīšana un pagriežot. Tā arī atbalsta jūsu ķermeņa augšdaļas svaru.

Muguras sāpes rodas, ja pastāv kaitējums muskuļu, locītavu, vai disku. Ķermeņa dziedē no nelaimes gadījumiem, iekaisumu, kas jums justies kā sāpes.

Sāpes rodas sakarā ar muskuļu plīsums, disku problēma, vai sastiepu saites. Citi nosacījumi, piemēram, fibromialģija, osteoporoze, osteoartrīts, muguras stenoze, un ankilozējošo spondilītu arī izraisīt muguras sāpes.
Grūtniecība ir vēl viens iemesls, jo papildu ķermeņa svaru un saspiešanas muguras nerviem. Aptaukošanās cilvēki arī cieš no muguras sāpes, jo papildus svaru savā organismā izraisa spriedzi diska un muskuļi muguras.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Noskaidrosim, cik joga ir noderīga mazināja muguras sāpes.

Joga muguras sāpes

Slikts uzturs un fizisku aktivitāšu trūkums palielina risku, muguras sāpes ar katru dienu. Pirms tas kļūst pārāk slikti, jums ir noteikt to, kā joga ir labākā iespēja to darīt.

Muguras un vēdera muskuļi ir būtiski komponenti mugurkaula ir muskuļu tīklā. Kad jūs prakse joga rada, ka audzināt šie muskuļi, muguras sāpes ir rūpēsies.

Stiepšanās ir svarīgi, lai tiem, kas cieš no muguras sāpēm. Kad jūs stiept hamstring muskuļus, tas palīdz attīstīt kustību iegurnim, kas galu galā samazinās stresu muguras lejasdaļā.

Arī stiepjas palielina asins plūsmu uz muguras un baro savus muskuļus un audus. Tas palīdz toksīni plūst, un barības vielu plūsmu.

Negatīvas domas padarīt jūs uzskatāt, ka jūsu muguras sāpes ir smagāks, nekā tas ir un rada papildu spiedienu, kas ietekmē arī jūsu domas. Pārdomājiet, lai pārvarētu šo un atrisināt muguras sāpes ātri ar jogas pozās.

Let ‘s to apskatīt tos joga rada tagad.

Jogas pozas Par muguras sāpes

Šādi jogas pozas mazinās muguras sāpes, kā arī novērst to rašanos nākotnē. Bet, ja jūs ciešat no smagas muguras sāpēm, pirms došanās uz priekšu ar šo pozu, konsultējieties ar savu ārstu.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Par pozā: Bharadvajasana vai gaišreģi Pose ir sēž muguras vērpjot. Tas ir nosaukts pēc gaišreģi sauc Bharadvaj, kurš ir viens no Saptarishis vai Seven gaišreģi. Bharadvajasana ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā, un turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Bharadvajasana stiepjas mugurkaula un gūžas, masāžas jūsu vēdera dobuma orgānu, un mazina zemāku muguras sāpēm. Tas darbojas arī tiem savā otrajā grūtniecības trimestrī, stiprinot atpakaļ.

2. Bitilasana (govs Pose)

Par pozā: Bitilasana vai govs rada ir asana, kas līdzinās nostāju govs. “Bitila ‘ir sanskrita vārds, kas nozīmē, ka govs. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu par 10 līdz 15 sekundēm.

Ieguvumi: Bitilasana uzlabo savu stāju un līdzsvaru. Tā stiprina un stiepjas jūsu mugurkaulā. Tas arī palīdz radīt emocionālo līdzsvaru, atbrīvojot stresu un nomierinoša prātu.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Kā to darīt Marjariasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Marjariasana vai Cat Pose ir neticami posms, kas izskatās kā kaķis stiepšanās. Cat Pose ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un turiet to 10 līdz 15 sekundēm.

Ieguvumi: Marjariasana palielina elastību jūsu mugurkaulā. Tas tonizē vēdera un uzlabo gremošanu un asinsriti jūsu organismā.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Par pozā: Sethu Bandha Sarvangasana vai tilta pozu ir asana, kas izskatās kā tilts, līdz ar to nosaukumu. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc tam, kad atšķirības no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Sethu Bandha Sarvangasana stiprina jūsu hamstrings un nomierina centrālo nervu sistēmu. Tas ir terapeitisks osteoporozes un hipertensija. Poza arī mazina vēdera krampji.

5. Adho Mukha Svanasana (Lejup vērstos suns Pose)

Par pozā: Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto Suņa pozā ir asana, kas izskatās kā suns noliecoties uz priekšu. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un turiet to 1 līdz 3 minūtēm.

Ieguvumi: Adho Mukha Svanasana atjauno un enerģiju jums un mazina stresu un vieglu depresiju. Poza pagarina un iztaisno mugurkaulu, atbrīvojot sāpes muguras.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Par pozā: Padangusthasana vai Big Toe rada ir viens no vienkāršākajiem jogas asanas, un ir daļa no pirmā kopuma asanas māca iesācējs. Tas ir Hatha joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un turiet to vismaz 30 sekundes.

Ieguvumi: Padangusthasana uzlabo elastību jūsu organismā. Tā kontrolē nervozitāti un stiepjas jūsu zemāks atpakaļ. Poza līdzsvaro savu ķermeni un prātu un dziedina augsts asinsspiediens.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Par pozā: Trikonasana vai Triangle Pose Veidlapas formu trīsstūrī, un tādējādi tiek nosaukts tā. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozu 30 sekundes.

Ieguvumi: Poza stiprina un stiepjas muguru un gurniem. Tas samazina asinsspiedienu, stresu un nemieru. Tas palielina elastību jūsu hamstrings un gurniem. Poza arī samazina tauku, vidukļa un gurniem.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži jautājumus par joga muguras sāpēm.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik bieži es varu nodarboties ar jogas asanas par muguras sāpēm?

Praksē asanas katru dienu vismaz 10 minūtes.

Vai joga ir labākais izārstēt muguras sāpes?

Tas varētu būt tāpēc, ka tā sadzīst jums garīgi un fiziski tādā veidā, ka tas nenotiks vēlreiz, ja jūs praksē regulāri. Un tas nav blakusparādības.

Muguras sāpes ir kaut kas, mēs visi cieš no kādā brīdī mūsu dzīvē. Tas varētu būt dažādu iemeslu dēļ, un vēl, jo, kā mēs novest mūsu dzīvi tagad ar mazāku fizisko aktivitāti. Tātad, tas ir svarīgi, ka jūs praksē iepriekš asana, lai saglabātu sāpes pie līcī un dzīvot laimīgi.

Maha Joga – Kā Do un kādi ir tās priekšrocības?

Maha Joga - Kā Do un kādi ir tās priekšrocības?

Maha Joga vai, citiem vārdiem sakot, lieliska joga ir intriģējošs garīgā prakse. Tā adreses koncepciju Maya un apšauba veidu, kādā mēs skatāmies uz sevi un pasauli ap mums.

Tā ir sena jēdziens, kas ir dziļa un daudzslāņaina. Lai sāku saprast Maha Joga ir sasniegums, un tas ir tas, ko mēs gribētu, lai jūs darīt šeit.

Mēs salūza šo noslēpumaino praksi detalizēti, lai jūs varētu saprast to, un viss, kas jums jādara, ir rūpīgi izlasīt un saprast tās intricacies. Gatavi?

Kas ir Maha Joga?

Maha Joga nāk no Tibetas budisma. Tā ir dziedināšanas prakse un uzsver par meditāciju vai dhyana .

To sauc arī par Siddha Maha Joga. Tās praktiķi ļauties dziļā meditācijā, kas noņem aizkariem, kas aizsedz savu prātu un palīdz viņiem iegūt priekšstatu tēlus un idejas par realitāti.

Maha Joga pieder iekšējiem Tantras, kas ir daļa no deviņkārt dalīšanas praksi Nyingma skolas tibetiešu budisma.

Prakse ir vīrišķīgi pieeju un galvenokārt novērš agresiju vai dusmas cilvēkam. Tas arī sagatavo praktiķiem, lai skatītu jautājumus, kas tīra un svēta veidā, neatkarīgi no veidiem pasaulē.

Sanskrita vārds “Maha” nozīmē lieliski. Tā ir minēta kā lieliska, jo tā ir pārāka par citām Tantra jogu.

Tā ir metode, vizualizēt sevi skaidri un precīzi, kā tuvu dievišķumu, un ikdienas aspekti, piemēram, uzstāšanās nav nozīmes vispār.

Let ‘s uzzināt, kā nodarboties ar to, lai saprastu savu dziļumu un ietekmi.

Kā praktizēt Maha Joga 

1. sagatavoties Practice

Dzīve mainās prakses vajadzībām atbilstošu sagatavošanos. Jums ir nepieciešams ticēt tam un noteikt savu prātu uz to pilnībā. Izs laiku mācībām, un pārliecinieties, ka jums sekot to regulāri, lai pārvērst to ieradumu galā.

Rītos vislabāk strādāt kā jūsu prāts ir svaigs un varēs koncentrēties labāk. Arī pasaule ir salīdzinoši kluss, un tas padara jauku iestatīšanas praktizēt bez traucējošos.

Fiziski Arī jums ir saglabāt fit apsēsties praktiski bez satraukumu. Jūsu ķermenis nedrīkst būt iemesls, lai jūs varētu saņemt apjucis.

Jogas asanas ir labākais, lai sagatavotu savu ķermeni Maha jogas meditācijas. Par asanas stiept un stiprināt muskuļus, padarot tos mīksta un elastīga, kā rezultātā fit ķermeņa. Tas paaugstina jūsu pieredzi Maha jogu.

2. Izvēlieties Ideāla vieta

Vietas un telpas jautājums daudz. Enerģija un VIBE, ka tie izdala var uzlabot savu pieredzi un padarīt to pamatīgi patīkams.

Es esmu pārliecināts, ka jums ir klusā stūrī mājās, kur jūs vēlaties atpūsties un relaksēties. Tas ir telpa, kas sniedz jums mierinājumu, un tas ir tieši tāda veida vieta, kur jums ir sēdēt un praktizēt Maha jogas meditāciju.

Arī klusa vieta bez screechy trokšņiem būtu labi. Turot sīkrīkus attālumā ir laba ideja, un nedaudz vēss vējš darbojas lieliski. Pleasant dabas skaņas var pievienot pieredzi.

3. Apsēdieties pareizajā veidā

Sēžot tiesības pieskaņo savu ķermeni, lai saņemtu un uztvert labi. Ar jogas tradīcijas, dažas asanas ir zināms, ka lieliska meditācijas un trāpīgi sauc meditācijas pozas.

Jūs varat vai nu Padmasana (Lotus pozīcijā), ar Ardha Padmasana (Half-Lotus stāvoklī) vai Vajrasana (Diamond pozā) sēdēt.

Ja Jūsu organisms neatbilst kādai no iepriekš minētajām asanas arī, jūs varat mēģināt Sukhasana vai Easy Pose. Ja neviens no iepriekš darbā ņem krēslu un sēdēt taisni uz tā.

Pēc tam, kad jūs izvēlaties pozīciju, sēdēt tajā, pielāgot savu ķermeni ar to, un krist labi un justies komfortabli pozīcijā.

Novietojiet rokas uz ceļgaliem Dhyana Mudra. Dhyana Mudra palielina jūsu koncentrācijas līmeni, kas noderēs prakses laikā. Aizveriet acis un saņemt gatavs meditēt.

4. Padomājiet un elpot

Pirmais noteikums ir elpot labi, ti, praktizēt Pranayama. Iekšā un ārā. Skaits līdz 10, kamēr jūs ieelpot un darīt to pašu, kamēr jūs izelpot, lai pierastu pie procesā. Skaits līdz jūs varat elpot dziļi neveicot apzināti centieni.

Kā jūs elpot, domas būs aprīt jums, bet neļauj viņiem ietekmēt jums. Celt atpakaļ savu fokusu elpošana vienmēr palīdz, lai apturētu jums reaģēt uz savām domām.

Kad jūsu prāts sasniedz konkrētu stāvokli zen, sāk justies spēcīgu un dievišķo enerģiju, aizpildot savu ķermeni no galvas līdz kājām. Sajūtiet to ausma pastāvi un apgaismo jums.

5. izjūt

Koncentrējieties uz sajūtu enerģijas plūsmu jūsu organismā. Koncentrēties uz katru ķermeņa daļu un sajust savu enerģiju. Ļaujiet dievišķo enerģiju aprīt jums. Mērcēt sajūtu enerģiju uzpildes savu ķermeni un uzlabojot savu stāvokli prāta un apziņas.

Domāju, ka jūs esat viens ar dievišķo un izskalojiet visas negatīvisma no jūsu sistēmā. Saprast, ka pasauli, kā jūs to redzat, ir tikai iztēle un izprast iluzoras būtību esamību.

Regulāra prakse Maha jogas meditācijas betters pieredzi un liek jums labāku dvēseli. Sākt ar 15-30 minūtēm, un lēnām palielināt laiku, kā jūsu ērtībai.

Lasot ieguvumus no prakses noteikti motivēt jums, lai sāktu Maha jogas meditāciju. Let ‘s pārbaudīt tos, tad, ir mums?

Priekšrocības Maha Joga

  • Maha Joga uzlabo savas izturības līmeni un koncentrēšanās.
  • Tas uzlabo jūsu domāšanas process un domāšanas spējas.
  • Prakse uzlabo savu prātu, ķermeni un dvēseli, jo labāk.
  • Tas palīdz jums uzņemties atbildību par savu ķermeni un prātu un kļūst līdzsvaroti.
  • Maha Joga uzlabo jūsu miega un pielaižu apjomus.
  • Tas paplašina savu prātu, palīdz attīstīt iekšējo mieru, un tur jūs barošanās.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai Maha Joga reliģisko?

Nē, kaut Maha Joga ir daļa no Tibetas budisma, tas ir tikai garīga prakse būtības.

Kā Maha Joga saistīta ar Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, kurš ir pazīstams ar savu sevis izmeklēšanas jēdziens, pavairoti Maha Joga, rīks, kas jautājumus un izprot sevi.

Ar kopu un apmākušās pasaulē, skaidrība kļūst reti un vērtīgs. Pārredzamības trūkums noved pie nevajadzīgiem konfliktiem. Noslaucīt miglu, kas ir apstāšanās jūs no uztvert dzīvi, jo tā ir bez pievienotiem frills. Tas vien palīdzēs jums atbrīvoties no nevajadzīgiem verdzību. Iet uz priekšu un atbrīvotu sevi ar Maha jogu. Mēs gaidām dzirdēt jūsu pieredzi.

Bikrama Joga Vs. Hot Yoga

Bikrama Joga Vs.  Hot Yoga

Kādu dienu, es nejauši rakstu, kas runāja par Bikrama joga svara zudums. Es izlasīju caur to cītīgi, lai es varētu izlemt, vai pievienoties karstā joga klases, kas bija tikai uz leju ceļa. Milzu nezinošs svētlaimes, man bija gandrīz manu prātu, kad es sapratu, ka karstā joga un Bikrama joga ir diezgan atšķirīgi viens no otra. Patiesībā, viss Bikrama joga ir Hot Yoga, bet visi Hot Joga nav Bikram Yoga.

Pirms mēs ienirt atšķirībām, ļaujiet mums noteikt, ko šie divi veidi jogas ir visu par.

Kas ir Bikram Yoga?

Bikrama Joga ir veids Hatha joga, kas ir unikāls, jo īpašās pozas un elpošanas vingrinājumi, kas tiek veikti apsildāmā telpā.

Bikrama Choudhury ir dibinātājs Bikram Yoga. Viņš formulēja kopums 26 jogas pozu un divu pranayamas. Šī joga čempions nodibināja jogas koledža Beverly Hills, California, un sāka mācīt savu metodi joga, kas kļuva par vienu no populārākajiem stiliem joga praktizē Rietumos. Holivudas sāka atbalstīt šo formu jogas, un tās priekšrocības kļuva runāt par pilsētas.

Kas ir Hot Yoga?

Karstā joga ir Vinyasa stils prakses, kas ietver virkni saistītu pozās. Tas tiek darīts, siltā telpā, kas ir noteikta konkrēta temperatūras un mitruma. Tā kā tas ir enerģiska stils joga, jūs parasti sviedri daudz, un arī zaudēt svaru.

Kāda ir atšķirība starp Bikrama jogu un karstā joga?

Tagad, ka jums ir diezgan plaša izpratne par to, ko šie divi veidi ir visu par, pieņemsim nokļūt sīkāku informāciju un apskatīt atšķirības starp diviem.

1. studija

Sākumā, ir viens no pašiem pirmajiem atšķirībām jūs ievērosiet starp abām formām joga studija. Kamēr tipisks Bikrama jogas studija ir atspoguļots no sienas līdz sienai, karstā joga studijas nav spoguļu uz sienas. Iemesls ir tas, ka joga uzskata, ka spoguļi ir traucējoša. Ir teikts, ka tie samazinātu savu pilnu potenciālu apziņas. Tas nav neproduktīva tikai jūsu praksē, bet arī ignorē daudzas jogas principus

2. Temperature

Bikrama jogas studijas parasti sauc par moku kambaros. Tie ir uzsildīts līdz temperatūrai 40 grādiem pēc Celsija, ar mitruma līmenim 40 procentiem.

Karstās Jogas studijas ir diezgan vēsākas ap 35-38 grādiem pēc Celsija. The mitruma līmenis šajās klasēs mainīties.

3. norise

Kad jūs sāksiet praktizēt šo formu joga, jūs arī paziņojums atšķirība starp rīcību sagaidāms no jums. Bikrama joga sagaida armijas līdzīgu disciplīnu, kur nav atļauts runāt, vai smieties par to laiku praksē. Karstā joga ir daudz iecietīgāka. Jūs varat uzdot jautājumus, atskaņot mūziku, un, ja attiecīgā situācijā, ir labs smieties too.

4. ilgums

Laiks ir arī liels diferencētu faktors starp diviem praksi. Bikram Yoga klase ir noteikts laiks ir 90 minūtes. Jums ir darīt praksi karstā telpā šajā laika periodā bez pārtraukuma.
Hot Yoga klasē nekad iet vairāk nekā 60 minūtes. Viņi tic, ka jūs sviedri, zaudēt toksīniem, un iegūt elastību, atūdeņošanās šajā laika posmā.

5. pozas

Bikram Yoga klase scenāriju. Skolotājs ir izgatavots pateikt tās pašas lietas, katru dienu, kā jūs praksē strukturētos 26 pozas tādā pašā rutīnas kopā ar diviem elpošanas vingrinājumi.

Hot Yoga klase ir daudzveidīgus asanas, kas praktizē dažādas secības, kas ar jogas skolotāja, atkarībā no to pašu stilu. Tas, kādā ziņā, ļauj jūsu ķermeņa, lai atšķirīgi reaģē uz katru klasi, un mainīt sevi katru dienu.

6. Skolu

Bikrama Joga ir viena skola joga, kas tiek mācīta stingrā, kas modeli. Šī forma joga ļauj nekādas interpretācijas iespējas un izmaiņas stilā. Tas vairāk koncentrējas uz ķermeņa.

Karstā joga ir veidota uz dažādu stilu joga. Jūs varētu pieņemt Ashtanga, Iyengar vai Vinyasa, vai jebkuru formu, ka skolotājs pieņem.

Tagad, ka jums ir šīs norādes, tas būs viegli, lai jūs varētu izlemt, kuru forma joga vēlaties aizņem. Kaut Bikrama Joga koncentrējas uz stingru apmācību ķermeņa skarbos apstākļos, Hot Yoga ievēro vairāk principiem jogas, pievienojot nedaudz enerģiju, lai padarītu praksi efektīvāka. Jūs varētu mēģināt gan, un padarīt šo galīgo lēmumu. Tikai pārliecinieties, ka jūs zināt, ko jūs nokļūst. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms to darīt, jo tur ir visai daudz iesaistīto abu šiem jogas veidiem kontrindikācijām. Ja Jums ir iestājusies grūtniecība, izvairīties.