Miten tehdä Makarasana ja mitkä ovat sen hyödyt?

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Makarasana ja mitkä ovat sen hyödyt?

Miten tehdä Makarasana ja mitkä ovat sen hyödyt?

Makarasana tai Crocodile Pose on jooga asana. Sanskrit: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asana – aiheuttaa. Ääntäminen: MAH-Kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana tai Crocodile Pose on rentouttava jooga asana. Se on täydellinen takaisin ja olkapään ongelmiin. Asennon muistuttaa krokotiili ottaa levätä vedessä, pitää sen kasvot ja kaulan yläpuolella vedenkorkeus. Tarkoituksena Makarasana on vapauttaa rasituksen harjoitellaan muita jooga asanat, ja se on siksi paras tapa lopettaa joogaten.

Mitä sinun tulisi tietää ennen Harjoitellaan Makarasana

Makarasana harjoitetaan lopussa joogaten jäähtyä kehon ja antaa sille tarvittavaa lepoa. Niin, se on parasta harjoitella Makarasana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Mikäli et pysty harjoittelemaan sen aamulla, voit tehdä sen iltaisin jälkeen kolmesta neljään tunnin aukko irti viimeisen aterian. Jos haluat harjoitella vain Makarasana, se ei ole välttämätöntä, että vatsa on tyhjä.

Taso: Aloittelija
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 2-5 minuuttia
Toistot: Ei mitään
Vahvistaa: hartiat, käsivarret, ja rintaan
venytysharjoituksia: kädet, jalat ja pakarat

Miten tehdä Makarasana (Crocodile Pose)

  1. Makaamaan lattialle vatsaan.
  2. Taita kädet ja pitää kärkeä kyynärpäät maahan sormilla ylöspäin. Pidä kyynärpäät lapa etäisyydellä toisistaan.
  3. Nyt nostaa olkapäät ja pää. Pidä niska suorana ja katse eteenpäin.
  4. Taivuta päätä hieman eteenpäin ja aseta leuka kämmenten.
  5. Ojenna jalat varpaat ulospäin. Tuntea kehon koskettaa maata.
  6. Hengittää normaalisti ja hitaasti ja rentouttaa lihaksia.
  7. Pysy asana muutaman minuutin, kunnes tunnet täysin rento.
  8. Vapauttaa asemaa, varovasti poistaa kämmeniäsi leuasta, tuo olkapäät ja pää alaspäin, ja kaatuessa.

Varotoimenpiteet

Varmista, että elimistö on mukava osallistuessan asana. Jos sinulla on vakava selkävamman, on parasta välttää Makarasana. Niille niskavammoilta, vältä painetta tai tukea kaulan ja anna sen seistä neutraali. Muutoin asettaa taitettu huopa kaulassa tukena aikana asana.

Jos olet kärsivät vakavia vammoja ja syvä psykologisia ongelmia, se on parasta välttää asana. Käytännössä se vain kuultuaan lääkärin ja valvonnassa joogaopettaja.

Vinkit aloittelijoille

Aluksi se voi olla vaikeaa tasapainottaa itseäsi aiheuttaa. Saatat shuffle hieman epätasapainon takia. Tämän välttämiseksi, käyttää käsiä tukea ja nostaa niitä loppuun asana. Käytäntöä, saldosi parantaa, ja voit olettaa asennon oikealla tavalla.

Kuten Makarasana on rentouttava pose oletetaan lopussa joogaten, se on erittäin helppo nukahtaa siihen. Pidä itsesi hereillä ja anna kehon rentoutua.

Advanced Vaihtelut Makarasana

  • Voit siirtyä Shalabhasana tai Locust Pose muutoksena Makarasana.
  • Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on ottaa pois kämmenten kasvoilta, ojentaa kädet eteenpäin ilman taivutus, ja pitää kämmenet vastakkain. Kääntää päätä alas asti korvia ovat samansuuntaiset varret. Nyt nosta jalat lattialta klo 60 asteen kulmassa ja pidä aiheuttaa.
  • Toinen muutos on mennä syvemmälle Crocodile aiheuttaa. Nosta jalat ja taivuta ne polvilleen, jolloin jalkapohjiasi kohti pakarat. Lantion alueella tulee olla kohtisuorassa lattiaan. Sitten nosta vartalo venyttämällä käsivarressa.

Edut Makarasana

  • Makarasana tarjoaa syvää rentoutumista hartiat ja selkä
  • Se voi parantaa astman, polvikipu, sekä mahdolliset keuhko liittyviä kysymyksiä
  • Se auttaa kuivatuksen lipsahdus levyllä, spondyliitti, ja iskias
  • Asanasta ulottuu Lonkkalihasten
  • Se rentouttaa kehon täysin ja pitää nuortua
  • Se vapauttaa kehon ja mielen jännitteitä
  • Makarasana kohtelee verenpainetauti, sydänsairaudet, ja mielenterveyshäiriöt
  • Se ulottuu vatsalihakset, rintakehän ja niska, lievittää väsymystä ja särkyjä näillä alueilla
  • Asanasta pitää selkäkipu loitolla
  • Makarasana auttaa hengittämään hitaasti, tehokkaasti, ja syvästi
  • Se pitää sinut hereillä
  • Asanasta kääntyy mielesi sisäänpäin, rauhoittava sitä ja ehkäistä ahdistusta
  • Makarasana vapauttaa kaikki kiinteät oksat elimistössä ja tekee siitä joustavan

valmistelevia Poses

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Seurantaryhmän Poses

Dhanurasana
Ustrasana
salamba Sarvangasana

Harjoitellaan Makarasana joka päivä on hyvä kehon ja mielen. Kaikki Rut, että voit valita koko päivän puhdistuvat ulos järjestelmästä, joka pitää sinut aktiivinen ja virkeänä. Makarasana on paras tapa lopettaa joogaten. Se on kuin loppuhuipennus hämmästyttävä näyttää. Joten mene eteenpäin ja tehdä Makrasana osaksi workout kuuri koska rentoutumista asennoissa ovat ratkaisevia.

OSTA NYT »