How To Do The simhasana en wat zijn de voordelen

How To Do The simhasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Uitgesproken As – sim-Hahs-anna

De simhasana wordt zo genoemd omdat het lijkt op een brullende leeuw in zijn definitieve pose. Deze asana vereist het lichaam en gezicht te werken aan het inroepen van intense gebrul van een leeuw. Dit is een heel comfortabele asana die iedereen kan uitvoeren. Hoewel het niet een vertrouwde pose, de voordelen ervan zijn zeer verschillend van de andere asanas. Neem een ​​kijkje op wat dit asana te bieden heeft.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana geoefend moet worden met de andere yoga asana’s vroeg in de ochtend. Maar in het geval kunt u niet wakker of andere klusjes te wonen, dit asana kan worden gedaan in de avond.

Zorg ervoor dat je een gat achterlaten van ten minste vier tot zes uur tussen uw maaltijden en uw praktijk. Je maag en darmen moet leeg zijn als je dit asana doen.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 seconden
Herhaling: Eenmaal op elk been
Spieren: Throat spieren
versterkt: Keel, Longen, Voice

How To Do The simhasana (Lion Pose)

  1. Om de asana beginnen, knielen op de vloer. Kruis je enkels, zodanig dat de voorzijde van de rechterenkel kruist over de rug van de linker enkel. De poten moeten wijzen aan beide zijden. Het perineum moet worden ingedrukt op de top van de hielen
  2. Plaats uw handpalmen op de knieën. Spreid je handpalmen, zodat je vingers worden uitgespreid. Druk ze stevig tegen elkaar knie.
  3. Adem in door de neus, en als je dat doet, doe je mond open en strek je tong. Krul de punt in de richting van de kin. Je ogen moeten wijd open, en de spieren in de voorkant van de keel gecontracteerd. Adem uit door je mond als je een aparte ‘ha’ geluid te produceren. Je moet ervoor zorgen dat de adem gaat voorbij aan de achterkant van de keel.
  4. Terwijl sommige scholen van gedachte stel voor dat u uw blik tussen de wenkbrauwen moet stellen, anderen vragen u om te kijken naar het puntje van je neus.
  5. Brullen een paar keer. Verander het kruis van je been en herhaal de asana.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Deze asana is zeer veilig om te oefenen en heeft geen echte preventieve maatregelen. Als u een knieblessure, kon je op een stoel zitten en doen de pose.

Beginner’s Tip

Wanneer je begint, kun je niet beseffen dat de schouderbladen en de handen sympathiek zijn aangesloten. Dus, als je je handpalmen op uw knieën, voel je de schouderbladen verspreid over de rug. de push toenemen als je het gevoel dat die diep in je rug. Dit zal helpen til je je hart.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om het traject te verhogen, moet u zitten in de Mandukasana terwijl het doen van de simhasana. Om dat te doen, knielen, zitten op je knieën, en stel uw billen op de bogen van de voeten. Dit zal een soort van een zadel te vormen. Dan raak je grote tenen en verspreid je knieën. Zij dienen zo breed als de buitenste heupen. Leun naar voren, en leg je handpalmen stevig tussen je benen. Je vingers moeten worden teruggedraaid, zodanig dat zij het gezicht van je bekken. Houd je ellebogen recht. Ga door het doen van de asana zoals gewoonlijk.

Voordelen van The Lion Pose (simhasana)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Lion opleveren.

  • Het helpt bij het verminderen van stress en spanning op de borst en het gezicht.
  • Het stimuleert de platysma (een dunne, vlakke, rechthoekige spier die ligt aan de voorzijde van de keel). Het houdt deze spier stevig als we doorgaan met de leeftijd.
  • Oude teksten zeggen dat dit asana vernietigt ziekten en activeert de drie grote bandhas – Mula, Jalandhara en Uddiyana.
  • Dit zijn de onderdelen deze asana voordelen – het gezicht, ogen, tong, keel, stembanden, buik, luchtwegen, middenrif, borst, handen en vingers.
  • Het helpt zich te ontdoen van een infectie die de luchtwegen aantast.
  • Het helpt gebruik maken van de tong als gevolg van de volledige traject buiten de mond.
  • Het helpt zich te ontdoen van slechte adem.
  • Het geneest stotteren, tandenknarsen, dichtgeklemd kaken en rugpijn.
  • Het helpt bij het verwijderen van rimpels en vertragingen veroudering.
  • Het verlicht brandende ogen.
  • Het ontspant ook de nekspieren.
  • Deze asana helpt bij het verbeteren van de toon en de textuur van de stem.

De wetenschap achter de simhasana

Deze asana raadt u aan de presentatie van uw woeste kant. Het vergemakkelijkt de energie sluizen in het lichaam en helpt duidelijk de passage van de keel ook. Deze houding wordt gezegd dat een van de beste gezicht oefeningen. Het helpt circuleren bloed in het gezicht, en vermindert ook de voeten en rimpels kraai. De huid op het gezicht wordt uitgerekt, en daarom blijft stevig. Deze asana houdt ook de platysma sterk. Het is een leuke asana, dat houdt je nieuw leven ingeblazen en gelukkig.

Nu je weet hoe dat te doen simhasana, waar wacht je nog op? Dit geanimeerde en expressieve asana is eenvoudig en leuk en heeft een heleboel voordelen. Het beoefenen van deze asana kan het geheim van uw jeugdige en stralende huid zijn. Oh! En om een ​​mooie stem ook!

 

How To Do The Pincha Mayurasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Pincha Mayurasana en wat zijn de voordelen

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Uitgesproken As – pin-cha mijn-your-AHS-anna

De Pincha Mayurasana is een voorarmtribune en wordt ook wel de Gevederde Peacock Pose. Net als een pauw die zijn veren overspant uit, dit asana is een mooie, opzichtig pose, die zowel vaardigheid en geduld moet perfect.

De voorarmtribune maakt je stabieler dan de handstand vanwege de grotere stichting die de onderarmen geven. De vereisten zijn echter kracht en openheid, en die kan heel uitdagend zijn. Neem de tijd om uit gemak in deze pose, maakt niet uit hoe lang het duurt.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 1 tot 5 minuten
Herhaling: Geen
Spieren: schouders, de borst, nek, Navel
Versterkt: armen, schouders, rug

How To Do The Pincha Mayurasana

  1. Ga op je buik, met uitzicht op de muur.
  1. Buig je ellebogen zodanig dat zij direct onder je schouders, en breng je handpalmen tegen elkaar in de Anjali mudra.
  1. Til je heupen. Loop naar je armen zo dicht als je kunt krijgen.
  1. Til je rechterbeen zoveel als je kunt, en schoppen het andere been van de vloer. Deze actie zal je onderlichaam te duwen van de vloer, en laat je voeten aan de muur te raken.
  1. Verblijf in deze pose voor een paar seconden.
  1. Houd uw hoofd van de vloer, en zorg ervoor dat je schouders niet achter uw oren.
  1. Raak je duimen aan je derde oog, terwijl je handpalmen zijn nog steeds in de Anjali mudra terwijl je je blik op te heffen.
  1. Uw voeten kan de wand raken of blijven loodrecht op de grond.
  1. Adem langzaam en diep, en verblijf in de pose totdat u vertrouwd bent. Laat de pose in dezelfde volgorde die je hebt in.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Het beste is om deze asana te vermijden als u een hartaandoening of lijden aan hoge bloeddruk.
  1. Vermijd het uitvoeren van deze asana als je hoofdpijn hebt, of een schouder-, nek- of rugletsel.
  1. Menstruerende en zwangere vrouwen moet duidelijk van deze asana sturen.

Tips voor beginners

Als beginners, kan het moeilijk zijn om uw ellebogen weerhouden weg te schuiven van elkaar wanneer je deze pose aannemen. Slip een riem over je bovenarmen, locken net boven de ellebogen. Daarna strek je armen voor dat ze schouderbreedte. Stel de band zodat het hugs het buitendeel van de armen. Nu dat je houding is ingesteld, gebruikt u de riem om u te helpen in de pose. Duw de armen iets verwijderd van de band in plaats van hen te laten uitpuilen in de band.

Geavanceerde Pose Variations

Dit is een geavanceerde pose op zich. Dus met de praktijk als je begint te comfortabel in deze pose, probeer, te laten van de rekwisieten te laten, en verder weg van de muur. Dit zal een pose vooruitgang op zich.

De voordelen van The Feathered stelt Variatie

Dit zijn een aantal fantastische Pincha Mayurasana voordelen.

  1. Het maakt de rug, schouders en armen sterk.
  1. Het geeft de nek, schouders, borst en buik een goede rek.
  1. Het verbetert de balans en concentratie.
  1. De hersenen zijn gekalmeerd, en stress en lichte depressie worden verminderd.

De wetenschap achter de Pincha Mayurasana

Deze asana duurt jaren te beheersen. U zult nederig worden en loslaten van je ego als je ernaar streeft om deze houding te bereiken. Voor het gemak, kunt u deze pose invoeren door het doen van een split been of door de knieën te buigen. Uw doel moet zijn om te bewegen in de richting van de middenlijn en zoeken naar de verticale as als je in de houding. Vergeet niet om je schouders te spreiden, stevig je dijen, motiveren van uw wervelkolom, en houd je tenen. Je lichaam worden getrokken in een rechte lijn door het middenkanaal. De sleutel is op te heffen, zodat je niet terug te storten in de lager. Bereid jezelf zoals je op te warmen met de voorbereidende poses, en vind je evenwicht als je eindelijk voer de pose.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nu je weet hoe dat te doen Pincha Mayurasana, waar wacht je nog op? Het lijkt misschien onmogelijk, is het misschien moeilijk te kijken, maar het is verrassend dat wanneer je moeite hebben om vrede met dit asana te maken, vindt u rust in jezelf te vinden.

8 Uitdagende Yoga houdingen die u zullen helpen Detox uw lichaam en geest

8 Uitdagende Yoga houdingen die u zullen helpen Detox uw lichaam en geest

Gezien onze stress, ongezonde levensstijl, het is zo makkelijk op iets dat is gelabeld detox om te worden verkocht. En zeker, onze geest en lichaam nodig heeft de detox, gezien het trauma en de schade die we zetten ze door. Er is een diepgewortelde verbinding tussen yoga en detox. Dus laten we in meer details.

Hoe werkt Ontgiften werk?

Onze lichamen hebben drie primaire systemen die cruciaal zijn voor de verwijdering van afvalstoffen. Zij zijn de bloedsomloop, het lymfestelsel, en het spijsverteringsstelsel. Het vaatstelsel is verantwoordelijk voor het pompen en filteren van bloed door het lichaam en daarmee levert zuurstof naar de organen en verzamelt afval van de cellen. De spijsvertering en lever portal systeem is bekend dat het voedsel dat we eten te verwerken, en terwijl ze dat doen, ze scheiden het afval van de voedingsstoffen die krijgen verspreid via het bloed en in de lever, waardoor het elimineren van wat het lichaam niet meteen nodig . Het lymfestelsel verzamelt intracellulaire vloeistoffen uit het lichaam en transporteert ze naar de lymfeklieren, iets dat schadelijk is voor de lymfatische vloeistof keert terug naar de bloedbaan te verwijderen.

De systemen zijn absoluut robuust en wonderen doen op hun eigen. Maar om te helpen het lichaam te houden met de eisen en om ondersteuning van de gezondheid te helpen in stressvolle levensstijl, onze natuurlijke detox systeem moet een assistent. Yoga is de perfecte assistent.

Yoga voor Detox –  Hoe werkt het?

Meest actieve vormen van lichaamsbeweging te stimuleren alle drie de eliminatie systemen, het helpen van uw lichaam detox en te reinigen zelf. Maar yoga richt zich methodisch op stretching en comprimeren van elk deel van het lichaam, en is daarom meer geschikt. Het helpt in een betere verwijdering van afval.

Wanneer een yogaroutine goed wordt uitgevoerd, wordt elk deel van het lichaam getrokken, geduwd en gedraaid, en dit elimineert koolstofdioxide, melkzuur en lymfatische vloeistof vanuit diep in, waarbij andere vormen van training niet te bereiken.

Yoga-ademhaling speelt ook een belangrijke rol in het stimuleren van ontgifting. Als gevolg van een slechte zithouding en overmatige stress, onze longen niet werken om hun volle capaciteit. Dit betekent dat we niet te nemen in zoveel zuurstof als we idealiter zou moeten, of verwijder zoveel kooldioxide als we maar kunnen.

De ademhaling die we doen, samen met de yoga-oefeningen, helpt bij het verwijderen van de kooldioxide en stimuleert de organen, met name degenen die betrokken zijn bij de spijsvertering. Met de tijd en de praktijk zal de ademhaling ook helpen in de verhuur van het membraan vrij bewegen.

Yoga vergemakkelijkt niet alleen fysieke detox, maar het helpt bij psychische detox ook. Wij zijn alle slachtoffers van angst, stress en depressie. Het beoefenen van yoga zuiveringen die giftige gedachten. Je geest wordt geleerd om het bewustzijn weg te richten van de chaos. U bent getraind om in het huidige moment.

Met regelmatige beoefening van yoga, zult u in staat om zowel materiële als immateriële giftige stoffen die u te houden van misselijkheid en op je best te elimineren.

8 Asana’s om u te helpen Detox en tot rust komen

1. Garudasana (Eagle vormen)

De Garudasana of de Eagle Pose is een ongelooflijk krachtige asana. Het geeft de kuiten, enkels, knieën, heupen, dijen, bovenrug, schouders en een goede rek. Wanneer u op uw dijen stevig op elkaar, wordt de bloedcirculatie verbeterd, en dit helpt bij het spoelen van de giftige stoffen in de lymfe en bloed.

2. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

De Adho Mukha Svanasana of Downward Dog Stretch is een asana waar uw hart hoger geplaatst dan je hoofd. Er is een omgekeerde zwaartekracht dat gebeurt als je dat doet, en dit helpt in de juiste circulatie van de lymfe en het bloed. De buik is ook afgezwakt en gestimuleerd, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist stelt)

Twist zijn geweldig detox middelen en Ardha Matsyendrasana is een perfecte twist. Het stimuleert de spijsvertering en helpt verontreinigingen te verwijderen uit het lichaam. De nieren, lever en buik worden geperst en gestimuleerd. Als je de twist loslaat, bloed in deze organen.

4. Viparita Karani (Legs Up the Wall stelt)

Deze asana wordt ook wel de benen omhoog op de muur. Het verbetert de circulatie van lymfe en bloed in de voeten en benen. De buik krijgt een verse aanvoer van bloed ook, die de spijsvertering verbetert. Het zenuwstelsel wordt ook gekalmeerd, zodat de spanning wordt verminderd en mentale detox wordt geïnduceerd.

5. Pincha Mayurasana (Veer stelt)

Deze asana is uitdagend, en als het je lukt om in deze asana, worden uw voortplantingsorganen en seksueel functioneren verbeterd en dus is uw spijsvertering functioneren. Deze asana helpt met een intens fysieke als mentale detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Schouder Stand)

Deze asana is een omkering, waarbij de schouder draagt ​​het gewicht van het lichaam. Het helpt om eruit lopen de accumulatie van lymfatische vloeistoffen in het bovenlichaam en de benen. Het is een geweldige asana te oefenen op het einde van een yoga-sessie, zodat alle giftige stoffen die vrijkomen worden gespoeld om het hart, zodat het kan worden gereinigd en zuurstof.

7. Salamba Sirsasana (Ondersteund Headstand)

5. Salamba Sirsasana (hoofdtribune)

Headstands zijn ongelooflijk te versterken en verbeteren van de werking van het cardiovasculaire systeem. Ze verminderen de druk op het hart. Deze asana helpt degenen die depressief zijn en helpt ook om zich te ontdoen van allergieën. Het verhoogt de spijsvertering brand en het lichaam warmte alsook. Deze asana verbetert ook de werking van de pijnappelklier en de hypofyse. Net als de Sarvangasana, dit asana helpt ook uittreksel van de giftige stoffen uit alle delen van het lichaam, wat leidt tot de succesvolle verwijdering van afvalstoffen.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

De Chakrasana is een van de beste yoga poses voor ontgifting en wordt beoefend helemaal aan het einde van de yoga-sessie. Het is een kist opener en helpt vrijlating congestie en stagnatie in het lichaam. Deze asana helpt ook het metabolisme te activeren. Het opent de longen en helpt bij het verbeteren ademhaling. Bovendien bevordert de buikorganen daardoor verbeteren van de spijsvertering.

Dit is alles over  yoga voor detox! Ontgiften van uw systeem is van essentieel belang, en yoga doet het gewoon door de manier waarop. U genieten van dit prachtige praktijk in de hoop uit te werken en de toon omhoog. Maar zonder je bewustzijn, je geest en lichaam grondig gereinigd.

Wanneer (en wat) te eten voordat Yoga

Wanneer (en wat) te eten voordat Yoga

Elke Yoga FAQ op de planeet is het eens op dit ene punt: je moet niet iets zwaar in de twee uur eten voordat je van plan bent om yoga te doen. Als je ooit dit advies hebben genegeerd, vindt u de reden achter deze conventionele wijsheid hebben ontdekt. Als u naar de voorkant van de mat en rug, en draai en voorwaartse buiging, het is ongemakkelijk, en mogelijk zelfs misselijkmakend, te veel in je buik te hebben. Maar je wilt naar de klas om te gaan met een goede hoeveelheid energie en zonder de afleiding van de honger knagen aan je buik. Met slechts een beetje planning, kunt u uw snack schema te beheren, zodat u die plaats getroffen tussen vol en honger precies goed.

Sommige tradities, met name degenen die vroege ochtend praktijk pleiten, zoals Ashtanga, adviseren dat je je asanas op een geheel lege maag (en na het baden en het bewegen van je darmen, door de manier). BKS Iyengar, in zijn klassieke boek,  Licht op Yoga , schrijft dat als dit is moeilijk voor u, kunt u koffie, cacao, of melk voor yoga, die, althans in het geval van de laatste twee, waarschijnlijk geen geluid ook aantrekkelijk. Zoals met de meeste dingen yoga, weet u dat uw lichaam best dus je moet beslissen welke pre-yoga snack voor u werkt.

Wanneer te eten

Het eten van iets heel licht een uur voor de les werkt meestal goed uit (je lichaam kan variëren, natuurlijk). Als u running bent naar de klas na het werk of op een strak schema en beseffen dat je alleen maar om iets te eten, kun je het een beetje dichter als je gewoon een paar happen van iets te snijden. Na de lessen kunt u eten wanneer je honger hebt, maar je zult merken dat de aandacht die u aan uw lichaam hebt gegeven tijdens de les raadt u aan om het licht en gezond te houden, dat is een van de manieren waarop yoga kan je helpen gewicht te verliezen.

Wat te eten

Gezonde plantaardige hapjes zijn de weg te gaan. Volg de regels die u zou gebruiken voor een pre-workout snack, met een paar uitzonderingen. De diepe wendingen en voorwaartse buigingen je in yoga zijn bijzonder waarschijnlijk dwingen boert en gas, dus je wilt dingen die deze veroorzaken te vermijden. Je hoeft ook niet nodig om belasting carb op precies dezelfde manier als voor een run of fietstocht te doen. Het gaat meer om iets dat goed zal zitten en u door uw sessie vinden.

  1. Fruit + Eiwit : Een stuk van vezelrijk fruit plus eiwit, zoals een appel met moer boter, een goede go. Een kom van bessen met een beetje yoghurt is een andere optie. Een banaan is ook een goede keuze.
  2. Noten : Een handvol amandelen is een nietje of vervangen door uw favoriete noten.
  3. Bar : De vezelrijk, hoog eiwit, weinig suiker bar van uw keuze.
  4. Granen : Havermout of andere gekookte granen ook de neiging om goed uit te werken.

Wat niet te eten

  1. Alles wat vettig of gebakken : U zult zeker spijt van krijgen als je gaat voor een hamburger en frietjes voor de les wanneer je begint te bewegen.
  2. Hardgekookte eieren : Goed voor eiwit, slecht voor boert.
  3. Garlicky voedingsmiddelen : Hetzelfde principe als hierboven. Als je het kan verdragen, knoflook geregen voedsel zoals hummus zijn ok, maar je mag niet zo veel te doen rondom genieten van de smaak voor de tweede keer.
  4. Smoothies : Dit kan worden controversieel omdat sommige mensen houden van hun pre-yoga smoothies. Als ze werken voor u, groot, maar ze kunnen ook klotsen rond in je maag, met name in poses waar sprake is van druk op je buik als salabhasana. Het is beter om de smoothie te sparen voor een after-class traktatie.

How To Do The Sukhasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, kleermakerszit, Decent Pose of Pleasant Pose is een asana beoefend in yoga. Sanskriet: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Uitgesproken As – soo-kah-sah-nah.

Deze houding is het best geschikt voor meditatie voor zowel beginners als gevorderden. Sukhasana komt uit het Sanskriet woord Sukham dat betekent eenvoudig, plezier, comfort en plezier. Mensen van alle leeftijden kunnen dit asana doen.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana is een meditatieve houding, dus het is het beste als je deze pose in de ochtend te oefenen.

Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: Zolang u vertrouwd bent
Herhaling: Geen
Spieren: knieën, enkels
Versterkt: Terug

How To Do Sukhasana

  1. Zit rechtop, met je voeten gestrekt voor je.
  1. Nu je benen over elkaar, zodat je knieën zijn breed, schenen worden gekruist, en iedere voet onder de knie geplaatst. Je knieën moeten worden gebogen, en je benen moet worden weggestopt in je romp.
  1. Uw voeten moet worden versoepeld, en de buitenste randen moeten op de grond rusten, terwijl de binnenkanten must boog aan de schenen. Als je naar beneden kijkt op je benen, moet u een driehoek gevormd door de schenen die zijn gekruist en zowel uw dijen zien.
  1. Zorg voor een comfortabele ruimte tussen je bekken en voeten. Uw bekken moet in een neutrale positie.
  1. Uw rug moet worden afgewogen op een zodanige wijze dat het stuitje en het schaambeen zijn op gelijke afstand van de vloer.
  1. Nu uw voeten in hun plaats, kunt u plaats uw handpalmen opgestapeld in je schoot. Of je kunt ze ook leggen op je knieën handpalmen naar boven of de handpalmen naar beneden.
  1. Langgerekte je stuitje, en de onderneming van je schouders. Maar zorg ervoor dat je onderrug is niet zodanig gebogen dat hij steekt de onderste ribben naar voren.
  1. In yoga, ze zeggen dat als je in een pose kan zitten voor twee uur en tweeëndertig minuten, heb je het onder de knie. U kunt zitten in deze pose, zolang je comfortabel.
  1. Zorg ervoor dat u de kruising van de benen afwisselen. Je kunt je rechterbeen over je linksaf op zelfs dagen te houden, en links over rechts op oneven dagen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.

  1. Vermijd deze asana als je heup en knie blessures, of als ze zijn allebei ontstoken.
  1. Oefen voorzichtig als u een hernia probleem. Je zou kunnen demping gebruiken om de comfortabele opleveren.

Beginner’s Pose

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om te zitten rechtop op de vloer voor een lange tijd. U kunt blokken en demping te gebruiken om de houding goed te krijgen. U kunt ook leunen tegen de muur om je rug rechtop te houden.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Deze asana ziet er misschien heel makkelijk, maar het is niet zo eenvoudig als het lijkt. Zodra u comfortabel in de pose te krijgen, moet je een sterke intentie te stellen en te leunen in een meditatieve staat. Met de praktijk zal u grote vreugde en geluk te ervaren het vullen van uw hart.

De voordelen van Sukhasana

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Sukhasana.

  1. Het verspreidt een gevoel van rust en vrede door uw lichaam en geest.
  1. Het ontspant je hersenen.
  1. U vindt er alle uitputting, stress voelen, en angst laat je wezen.
  1. Je borst en kraag botten worden verbreed.
  1. Je lichaam uitlijning wordt verbeterd.
  1. Het beoefenen van deze asana helpt verlengen uw wervelkolom.
  1. Uw rug wordt sterker en stabieler.
  1. Deze asana geeft je knieën en enkels een goede stretch.

De wetenschap achter de kleermakerszit

Als u de houding recht te houden, terwijl u de Sukhasana oefenen, maakt u een ontspannen sfeer voor uw lichaam en geest. Je moet ervoor zorgen dat het gewicht van je lichaam wordt gelijkmatig verdeeld over uw zitbeentjes wanneer u de positie aan te nemen. Dit zorgt ervoor dat de schouders in dezelfde lijn als de heupen en het hoofd wordt in het centrum van de ruggengraat geplaatst. Het kan een hele uitdaging om te ontspannen je benen als je gaat zitten in deze pose. Maar zodra je dat onder de knie, zal je een pro geworden in deze asana. Voor al deze zaken, je kern nodig heeft om sterk te zijn. Wanneer u deze asana regelmatig doet, wordt je hele bovenlichaam afgezwakt. Wanneer dit alles breidt de wervelkolom, zal je je aandacht naar je hart. Wanneer dit gebeurt, zal je comfortabel in de pose te krijgen, en krijgen zowel de lichamelijke en geestelijke balans.

Wanneer je lichaam is stabiel, en je ademhaling wordt gesynchroniseerd en uitgebreid, zult u extreme vreugde vinden. Dan realiseer je je dat je geest, adem, en het lichaam zijn verenigd, en uw hart is vrij van alle lasten te stellen.

voorbereidende Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Shanti Yoga – Hoe dat te doen en wat zijn de voordelen?

Shanti Yoga - Hoe dat te doen en wat zijn de voordelen?

Being in vrede is het beste wat mogelijk is. ‘Shanti,’ zoals u weet, is een Sanskriet woord dat afkomstig is van ‘Shantham,’ wat betekent vrede, en het beoefenen van Shanti Yoga geeft je precies dat.

Het is geen eenvoudige methode, hoor. De training gaat steeds fysiek, mentaal en spiritueel intact. De inspanning is helemaal de moeite waard, dat wel. Het hebben van uw energie in sync is geweldig, en het is een ervaring die niet in woorden kan worden beschreven.

Nieuwsgierig om het te proberen, is het niet? We hebben alles wat u moet weten over het, hier. Lees verder.

Wat Is Shanti Yoga?

Shanti Yoga is een stijl ontwikkeld door Shanti Gowan, een bekende yoga-goeroe gevestigd in Australië. Geboren en getogen in India, ze is goed vertrouwd met het concept van yoga en Ayurveda en getweaked aan Shanti Yoga ontwikkelen.

Shanti Yoga heelt fysieke pijn en vermindert de emotionele problemen. Het is een holistische genezing en brengt compleet wellness. Naar boven het allemaal, Shanti Yoga is zacht, gemakkelijk en eenvoudig.

Deze stijl werkt op je lichaam, geest en ziel. De fysieke aspecten van de methode omvatten zachte en ontspannende oefeningen die je gewrichten, spieren en botten te versterken.

Na vaststelling van de fysieke aspecten, het werkt op je emotionele welzijn door middel van meditatie en yoga ademhaling. De aanpassing van het fysieke en het mentale is wat maakt Shanti Yoga uit elkaar staan.

Shanti Yoga is een combinatie van de adem, yoga houdingen en meditatie. Het helpt bij de genezing door concentratie, bewustzijn, en het bewustzijn van het lichaam.

Dit alles, in combinatie met Ayurveda, maakt Shanti Yoga compleet en de beste. Laten we eens een kijkje nemen op haar proces.

Shanti Yoga Practice

Shanti yogaoefeningen omvat drie stappen, die uitwendige yoga, yoga binnen- en integrale yoga.

Outer Yoga

Outer yoga is het fysieke aspect van Shanti Yoga. Het bestaat uit een set van yoga houdingen die je lichaam te versterken en het openstellen van je kern. Ze maken je lichaam soepel en je ledematen behendig.

Het doel hiervan is om je uiterlijke lichaam gezond te maken en daarmee de bescherming en ondersteuning van uw innerlijke weefsels.

Laten we leren over enkele Shanti Yoga hieronder Poses.

1. Bhujangasana (Low Cobra stelt)

Bhujangasana of de Lage Cobra Pose is een lichte variatie van de Cobra Pose. Hier, heb je niet zo veel als je doen in de Cobra Pose rekken. De pose lijkt op de verhoogde kop van een slang. Bhujangasana is een energieke backbend, en je moet het zo lang als je je comfortabel voelt vast te houden.

2. Bitilasana (Cow stelt)

Bitilasana of the Cow Pose lijkt op de houding van een koe, en is dus zo genoemd. Het Sanskrietwoord ‘Bitila’ betekent koe. Bitilasana is een knielende asana en werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend. Houd deze houding zolang je je comfortabel in voelt.

3. Padmasana (Lotus stelt)

Padmasana of de Lotus Pose is de perfecte zitpositie dat is ook de traditionele praktijk van het zitten in het oude India. Deze houding wordt aangenomen om te mediteren. Het is een meer uitgesproken versie van een eenvoudige kraakpand. Zit in het zo lang als je kunt.

4. Vrikshasana (Boom stelt)

 Vrikshasana of de boom stelt een staande asana die ideaal is voor het verwerven van balans. Er wordt geoefend met de ogen open, in tegenstelling tot veel andere asanas. De asana is vergelijkbaar met de houding van een boom. Houd deze houding totdat je het kan balanceren op een been comfortabel.

5. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond)

Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose is een omgekeerde houding die eruit ziet als een hond naar voren buigen. Oefen de asana op een lege maag in de vroege ochtend voor de beste resultaten. Houd deze houding zolang er geen trekkracht, rek, of een andere pijn.

Inner Yoga

Inner Yoga is genezing en het versterken van uw interne organen door het vrijgeven, het verspreiden, en het reguleren van de stroom van Prana door je hele lichaam. En dat wordt gedaan door de beoefening van Pranayama, die yoga-ademhaling.

Hier bent u in controle van de inademing en uitademing van lucht en ook volledig op de hoogte van het proces.

integrale Yoga

Integrale Yoga beoogt te harmoniseren en de balans van de psyche en het vinden van een verbinding tussen uw lichaam en geest. Zodra dat is bereikt, word je je bewust van je ziel en haar plaats in de grotere universele geest.

Voordelen van Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga vermindert verstoppingen in de Prana doorstroming en helpt bij het verspreiden van het aan elk centrum, elke zenuw einde, en elke vezel van je wezen.
  • Het verhoogt de immuniteit.
  • Het verbetert slaappatronen en laat je beter slapen.
  • Het geeft mentale rust.
  • Shanti Yoga helpt het herstel van een operatie of chemotherapie.
  • Het verlicht musculoskeletale pijn.
  • Shanti Yoga verbetert de flexibiliteit van het lichaam en vermindert stijfheid.
  • Het geneest psychosomatische aandoeningen.
  • Het biedt een efficiënte oplossing voor gewichtsverlies en obesitas.
  • Shanti Yoga kan genezen en fibromyalgie te voorkomen.
  • Het vermindert hoge bloeddruk.
  • Het helpt bij gewrichtsproblemen, artritis en revalidatie.
  • Shanti yoga re-energie aan het lichaam en bestrijdt vermoeidheid.
  • Het stimuleert de circulatie van energie in het lichaam en verbetert de mentale helderheid.

Expert’s Answers for Readers Vragen

Kan ik de praktijk Shanti Yoga terwijl u herstelt van een verwonding of operatie?

Ja, maar alleen na overleg met uw arts en yogaleraar.

Is Shanti Yoga religieuze?

Nee, Shanti Yoga heeft spirituele elementen die je beter helpen jezelf.

Een combinatie van mentale, fysieke en spirituele welzijn is de beste manier om te leven, en wanneer er een beproefde methode gemakkelijk beschikbaar die u kunnen helpen dit te bereiken, moet je om te leren en onmiddellijk de praktijk. Maak Shanti Yoga een deel van je leven, en u zult er geen spijt van hebben. Ga verder.

8 Effectieve Yoga houdingen om je kracht te bouwen

8 Effectieve Yoga houdingen om je kracht te bouwen

Een zwakke lichaam doet geen goed behalve ontmoedigen uw geest. Lagere uithoudingsvermogen, zenuwen instabiliteit en zwakke immuniteit uitlaat lichaam. Als gevolg hiervan, elke fysieke taak die u doet krijgt stressvol en vermoeiend. Als u op zoek bent naar iets natuurlijke en praktisch in het lichaam zwakte te voorkomen, yoga is uw reddingsboot. De 8 sterkte gebouw yoga asana’s in dit artikel zal u helpen de slag te gaan.

Voordat we overgaan tot de asana’s, laten we eerst antwoord op een simpele vraag.

Wat is Body Strength?

De kracht van uw lichaam komt voort uit haar vermogen om een ​​kracht uit te oefenen op een extern object. Hoe meer gewicht je tilt, des te meer kracht je hebt. De intensiteit waarmee je de kracht uitoefent telt ook. Afgezien van de inspanning, het tegengaan van en verzet tegen een externe kracht vereist ook lichaam kracht. Adequate lichaam kracht is goed voor de algehele gezondheid, en het maakt het leven gemakkelijker in het algemeen.

Yoga voor Body Strength

Het is onwaarschijnlijk dat denk je aan yoga wanneer u wilt lichaam kracht op te bouwen. Tillen gewicht op de sportschool is meer gemeengoed, terwijl yoga wordt geassocieerd met flexibiliteit en stretching. Wat je niet weet, is dat yoga is voorzien van uw lichaamsgewicht te versterken door beweging in plaats van externe objecten zoals halters. Geweldig, toch? Het hoogtepunt van het lichaam van de wetenschap en de mobiliteit te versterken uw lichaam is magisch. Krachttraining door middel van yoga heeft een extra voordeel van het verbeteren van spier flexibiliteit, die u helpt om blessures te voorkomen. De complexe bewegingen brengen evenwicht en de beweging die van vitaal belang voor het versterken van uw lichaam.

Body Versterking van asanas

Er is een overvloed van het lichaam versterken asana’s om uit te kiezen, en hier is een lijst van de beste acht.

Yoga houdingen voor bovenlichaam sterkte

De praktijk van Navasana vereist voldoende kern van kracht. Je moet zitten op je bil met de benen gestrekt in de voorkant. Verhogen ze onder een hoek van 45 graden op de grond opheffen van de handen naar voren en evenwijdig aan de grond. Deze houding versterkt de buik en rug. De kern spieren van de buik te krijgen afgezwakt en aangescherpt. De lage rugspieren worden ook versterkt in het proces.

2. salabhasana (sprinkhaan stelt)

Deze back buigen yoga asana versterkt de wervelkolom en armen. Lag op de vloer met je romp naar beneden. Til je hoofd in de richting van de rug en je benen te verhogen naar boven, terwijl het verhogen van uw armen parallel boven de grond. De schouders en heupen worden versterkt. Salabhasana werkt als gehele lichaam versterken asana dat vermoeidheid en spanning verlicht achterin.

3. Bakasana (Kraan stelt)

How To Do The Crow Pose / Bakasana en wat zijn de voordelen

Deze houding is een arm balancing asana dat de buikorganen en polsen versterkt. Je til je benen uit de gehurkte houding van je romp voorover te buigen en het vasthouden van de verhoogde lichaamstemperatuur van de polsen geplaatst tussen de binnenkant van de dijen. Deze afweging voegt spanning op de armen en versterkt hen.

4. Astavakrasana (Eight-hoek stelt)

Dit balanceren stap voor stap daad van Astavakrasana versterkt je lichaam en helpt je evenwicht te bereiken terwijl de versterking van onder- en bovenrug. Als je je benen te verhogen naar de zijkant van het Dandasana terwijl het houden van uw lichaam door de polsen, worden de buikspieren, armen en polsen gestrest op en versterkt.

Yoga houdingen voor Lower Body Strength

5. Utkatasana (voorzitter stelt)

De voorzitter Pose lijkt misschien kinderspel, maar het is niet. Je moet in de immense inspanning te houden in de asana te zetten. Terwijl je zit op een denkbeeldige stoel, de pose werkt op het stabiliseren van je knieën en het versterken van uw dijen. Utkatasana is perfect voor het maken van je benen en enkels ledematen en stevig.

6. Padangusthasana (Big Toe stelt)

The Big Toe Pose is een expert in de versterking en stretching stijve hamstrings. Als je je romp buigen naar uw voeten en maak je handpalmen aanraken, krijg je botten, rug en benen versterkt. Regelmatige beoefening van Padangusthasana zal je knieën, tenen en enkels te versterken.

7. Trikonasana (driehoek vormen)

De driehoek vormen een vast onderlichaam versterken asana die werkt op de benen, knieën, dijen en enkels. In deze houding worden de benen gestrekt elkaar met één arm afstand. De rechtervoet is buiten gedraaid op 90 graden, en de horizontaal gestrekte armen maken een verticale lijn als je buigt aan de rechterkant op de heup met je gezicht op zoek naar boven. Deze houding versterkt ook de heupen, kuiten en billen.

8. Kapotasana (duif stelt)

How To Do The Kapotasana en wat zijn de voordelen

Deze houding versterkt de beenspieren en gewrichten. Zitten in de knielende positie met je benen iets uit elkaar. Houd je romp recht. Naar achteren buigen, je hoofd schuin naar de grond en plaats de handpalmen op de tenen. Kapotasana is gunstig in het versterken van de dijen, liezen, en kuitspieren, samen met de gewrichten en spieren van de voeten en enkels.

Elke yoga pose dient het doel van de algemene welzijn, terwijl verschillen in de gebieden die het zich richt op. Pluk en kies de asana’s die uw doel te dienen en profiteren van de resultaten.

Hier zijn een paar veelgestelde vragen.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Kan ik heb het lichaam versterken van yoga houdingen tijdens de zwangerschap?

Sommige versterken van yoga houdingen zoals Trikonasana en Utkatasana worden voorgesteld voor zwangere vrouwen, en sommige niet. Het beste is om uw arts, evenals een yoga trainer te raadplegen voordat u doorgaat met enige yoga pose.

Wanneer is de beste tijd om yoga versterking oefeningen te doen?

Normaal gesproken is het ideaal om de oefeningen in de vroege ochtend doen als er een gat van ten minste zes uur sinds je laatste maaltijd.

Welke veranderingen merk je in het lichaam als gevolg van yoga versterking?

De versterking van de yoga houdingen zal je lichaam kracht, flexibiliteit, balans, evenals de ademhaling te verbeteren.

Welke voorzorgsmaatregelen in gedachten te houden terwijl het doen van het lichaam versterken van yoga?

Yoga doen niet de praktijk onder de invloed van een geneesmiddel (s) of alcohol. Degenen die een handicap of een medische aandoening moet een professional over hoe om te gaan over de oefeningen te raadplegen.

Kan yoga versterking verkeerde houdingen te gaan?

Ja, als je je lichaam stress door het overstrekken en overstrengthening, de gefocusseerde lichaamsdelen kunnen gewond raken en leiden tot blijvende schade. Dus, luister naar je lichaam en stop als het niet goed voelt.

De yoga asana’s vermeld in dit artikel het werk op de individuele lichaamsdelen en bijdragen aan de totale lichaam kracht op een manier die gezond is en een lange levensduur.

Pijn in de Asana: Hoe te vermijden-Yoga-gerelateerde verwondingen

Pijn in de Asana: Hoe te vermijden-Yoga-gerelateerde verwondingen

Verwondingen zijn onvoorspelbaar – zij kan gebeuren tijdens het spelen van een sport, of zelfs tijdens het lopen in de straat. Hoewel yoga is een low-impact training met talloze voordelen, kunt u letsel oplopen wanneer je geen zorgen en de praktijk op de juiste manier. De meeste van deze verwondingen zijn niet ernstig. U kunt echter ook eindigen met iets als belangrijke als een breuk, ontwrichting, schade aan de zenuwen, en, in zeldzame gevallen, zelfs een beroerte. Maar dit zijn de zeldzaamste van de zeldzame gevallen.

Hoewel yoga is een veilige praktijk, soms, als gevolg van jaren van voortdurende overrekking en uitlijning, je zou kunnen eindigen met blessures. Net zoals je nodig hebt om te betreden met de nodige voorzichtigheid als u het nemen van een training, moet u de veilige aanpak met yoga te nemen. Je moet leren om de houdingen correct te doen, blijf in harmonie met je lichaam, en niet overdrijft de asanas. Deze handleiding leert u hoe u de gevoelige gewrichten te beschermen en hebben een veilige training. Vergeet niet om ze in gedachten te houden.

Een uitgebreide gids voor Away Keep The Yoga-gerelateerde verwondingen

1. Bescherm uw polsen

De polsen zijn verantwoordelijk voor het stimuleren van. Wanneer u uw lichaamsgewicht op uw polsen tijdens het beoefenen van arm balances, is het heel goed mogelijk dat je eindigt met een blessure. Het eerste ding om te onthouden wanneer de polsen dragen het lichaamsgewicht is om het gewicht gelijkmatig te verdelen tussen de beide polsen. Spreid uw polsen breed en druk door de vingers. Je moet er ook voor zorgen dat de rest van je arm de juiste manier wordt geplaatst. De ellebogen moeten worden gestapeld op de polsen als het een arm balans.

2. Brace de ellebogen

Wanneer u uw ellebogen te buigen naar de zijkanten in poses waar u uw lichaam te duwen met de hulp van je ellebogen, je zou kunnen komen te verwonden. Het zou gemakkelijk zijn om je ellebogen te verlagen en te duwen terwijl het doen van de pose. Dit onderstreept niet alleen het gewricht in kwestie, maar zet ook druk op de delicate polsen. Om dit te voorkomen, vergeet niet om je ellebogen te houden, en plaats ze langs de ribben als je ze te buigen. Je moet ervoor zorgen dat de plooien van de ellebogen altijd uit het gezicht. Dit kan lastig zijn als het moet immense triceps kracht. Dus, plaats je knieën op de grond om het gewicht te delen totdat je de kracht in de asana’s die kunnen worden gewijzigd ontwikkelen.

3. Bescherm de Schouders

Terwijl het proberen om je schouders te beschermen, moet je voorzichtig zijn van de schouders zijn. Het verhogen van je schouders naar de oren stopt het gebruik van de ondersteunende spieren in de armen, schouders en nek. Ophalend kan ook leiden tot compressie van de schouders. Het is geen wonder dat je vaak hoort docenten met instructies om je schouders uit de buurt van de oren bewegen. Dit zou de rotator cuff en gordel verwonden wanneer je soms gedwongen of rekken te veel.

U moet trek nooit te hard op de schouders. Houd ze terug en neer, en uit de buurt van de oren te allen tijde.

4. Shield The Ribs

Hoewel yoga wendingen zijn ontgiften en stress te verlichten, als je overdrijven of overbelasting, terwijl ze te oefenen, je zou kunnen komen blauwe plekken de intercostale spieren die liggen tussen de ribben. Om dit te voorkomen, moet u altijd verlengen van uw wervelkolom omhoog voordat u verdraaien. Stel je een touwtje trekken aan uw kroon, omhoog te trekken u naar het plafond. Terwijl stretching, alleen draaien totdat je voelt dat het traject, maar ga niet voorbij, vooral als je niet flexibel genoeg zijn.

5. Verdedig de onderrug

Dit is een vrij veel voorkomend verschijnsel en meestal gebeurt wanneer u rond door de wervelkolom, met name in de voorwaartse plooien. Als je je terug in deze asanas ronden, de ruggengraat buigt in de tegenovergestelde richting. Dit veroorzaakt pijn onmiddellijk, en zo niet behandeld, kan het ook leiden tot disc problemen. Vergeet niet je rug rechtop en hart opgeheven te houden tijdens het beoefenen van yoga.

6. kalmeren de wervelkolom

Een van de belangrijkste doelen van yoga is om te werken aan de kern. De kern is de ruggengraat en in yoga, ze zeggen dat je alleen zo jong als je ruggengraat. De gezondheid wervelkolom kan alleen worden verbeterd als je yoga op de juiste manier. Als het gaat om de wervelkolom verwondingen, nogmaals, de afronding is de boosdoener. Zelfs strakke hamstrings konden wervelkolom problemen veroorzaken. Voordat u een asana praktijk, stel verlenging van je ruggengraat. Rekken omhoog en weg van de heupen. Dit zal afronding te voorkomen. Om de houding verder te verbeteren, kunt u uw knieën in poses, zoals de Neerwaartse Hond en voorwaarts vouwen. Wanneer u het beoefenen zitten vouwen, gebruik dan een deken ter ondersteuning van de onderrug en de druk uit de wervelkolom.

7. Handhaving van de hamstrings

Als je zijn het leiden van een sedentaire levensstijl, is het waarschijnlijk dat je uber-strakke hamstrings. Wanneer de hamstrings zijn strak, het is heel gemakkelijk om ze verrekken. De lunges en de neerwaartse Hond werk wonderen in het verwijderen van de spanning in de hamstrings en losdraaien ze op. Maar dat gezegd hebbende, moet u deze poses in uw eigen tempo werken, of je zou kunnen eindigen met een blessure. Langzaam gemak in de pose. Maar in het geval u een verwonding, stoppen met het beoefenen van houdingen die de hamstrings te betrekken totdat ze genezen.

8. Bewaar de heupen

Bijna elke sessie van yoga betreft de verbreding van de heupen, als gevolg van poses, zoals de Warrior serie, splitst, wijdbeens naar voren vouwen, en de Cobbler Pose. Je zou kunnen eindigen kwetsen je innerlijke dijen en liesstreek als je verrekken. Tijdens het oefenen van deze asana’s, is het misschien een goede gewoonte om uw tenen voorwaarts zijn. Dit zal helpen met de juiste uitlijning en letsel te voorkomen.

9. Steun de Knees

Dankzij die in kleermakerszit poses, een blessure in de knie kan het beste van yogi’s teisteren. De flexibiliteit van je benen begint bij de heupen. Als je heupen zijn niet flexibel genoeg is, zal de knieën zijn de eersten die de spanning en, uiteindelijk, de pijn te voelen. Om dit te voorkomen, te vermijden zitten in kleermakerszit posities voor een lange tijd. U kunt ook plaats een opgerolde deken onder de knieën om de spanning te voorkomen. Wanneer je knieën gebogen in een staande pose, zorg ervoor dat er een verticale lijn loopt van de knieën om de hiel. Dit is een teken dat de knieën correct met het lichaamsgewicht.

10. Guard De Neck

Tijdens het oefenen nek en schouder stands, kan uw nek uiteindelijk op een van de zwaarst getroffen als deze asana’s niet goed gedaan. Als je continu uitgelijnd en zet onnodige druk op je nek, kan het je nek te comprimeren. In extreme gevallen kan het ook het verlies van de nek flexie veroorzaken. Als je een lange geschiedenis van een nek of schouder probleem, kan het best zijn om volledige inversies helemaal te vermijden. Als u normaal niet gebruiken rekwisieten, ervoor te zorgen dat je schouderbladen rug en naar beneden worden getrokken. Dit geeft aan dat je lichaam veilig wordt ondersteund. Vergeet ook niet om nooit je hoofd rukken wanneer je de pose aannemen. Het zal het lichaam destabiliseren en leiden tot een val.

11. Meer tips om uw praktijk veilig te houden

Terwijl de juiste uitlijning is de sleutel tot een veilige yoga, dat is niet alles. Deze aanvullende richtlijnen, indien gevolgd, zal toevoegen aan de veiligheid van de training.

1. Geduldig – Het kan heel verleidelijk om overhaast in geavanceerde poses zijn, maar vergeet niet dat je moet de blokken te bouwen op een rijtje. Om de uitdagende poses goed te krijgen, moet je een sterke basis hebben. Als je dat niet doet, zal je eindigen met een blessure.

2. Integreer een warming-up – Je moet je lichaam voor te bereiden op uitdagende poses, en om dat te doen, een warming-up is een must. Begin met strekoefeningen, en ga dan naar de hardere.

3. Gauge Uw Capability – Als je nieuw bent bij yoga, deelnemen aan de klasse van een beginner. Deelnemen aan een geavanceerde klasse zal ofwel belemmeren uw geest of pijn doen. Je zal verplaatsen naar de geavanceerde poses zonder sterk of flexibel genoeg, en eindigen met een blessure.

4. communiceren met je instructeur – Je moet een transparante relatie met je leraar. Als je problemen hebt en niet uw leraar niet vertellen, zou je een pose is niet de bedoeling om, en uiteindelijk zelfbeschadiging. Als de instructeur zich bewust is van uw conditie, hij / zij zou kunnen wijzigingen aanbevelen.

5. Laat With Care – Het is even belangrijk om zich te concentreren op de release van de asana, vooral als u zijn die de pose voor een lange tijd. Neem de tijd om uit te komen van gecompliceerde poses.

6. Gebruik Props – Er is geen schande in het gebruik van rekwisieten. Het is belangrijker dat je comfortabel in een bepaalde pose zijn. Gebruik blokken en dekens om u te ondersteunen door middel van uw praktijk. Dit zal ook zorgen voor een betere vooruitgang in de praktijk.

7. Do not Lock De gewrichten – Als u uw gewrichten op slot, na verloop van tijd, zal de hyperextensie slijten de gewrichten, waardoor schade wordt berokkend.

8. Stop In geval van twijfel – Het is altijd beter het zekere voor het onzekere nemen. Als je voelt dat je hebt getrokken of gespannen een spier tijdens uw praktijk, het is allemaal recht op vervroegde krijgen van de mat. Stop de praktijk onmiddellijk.

9. End With Shavasana – Laat de Shavasana niet onderschatten. Het is misschien een rusten stelt dat je denkt dat je kunt overslaan na een training, maar je moet blijven en eindig je klas mee. Het vertraagt het zenuwstelsel en fungeert als een perfecte afsluiting aan de praktijk. Het beoefenen van de asana gedurende twee minuten zal doen, maar niet overslaan.

10. Listen To Your Body – Als je lichaam zegt stop, dan moet je stoppen. Je zou enthousiast zijn, maar gevoelig zijn voor je lichaam. Luisteren naar het zal u helpen een goede relatie mee op te bouwen. Je zal veilig zijn.

Yoga is een grote praktijk dat een heleboel goed kan doen om je mentaal, fysiek en geestelijk. Wees voorzichtig, en doe het goed!

5 Beste Yoga Asana Voor sterke Voeten

5 Beste Yoga Asana Voor sterke Voeten

Zwakke voeten zullen je nergens. Ze belemmeren uw mobiliteit, houding, en de algehele gezondheid. Aan toe te voegen, de dagelijkse activiteiten veroorzaken slijtage aan de voeten. Met zo veel schade, uw voeten heb wat voeding, flexibiliteit, en versterking, en hier zijn vijf asanas die precies dat zal doen. Bekijk ze eens.

Yoga voor de voeten – Kracht en flexibiliteit toevoegen

Uw voeten spelen een belangrijke rol in uw lichaam te stabiliseren. Yoga maakt niet alleen de voeten om een ​​sterke basis te bieden, maar ook hen beschermt tegen problemen en verstuikingen. Lange uren van vaste en / of wandelen kan de kracht sap uit je voeten. Yoga helpt bij het herstellen van deze bevoegdheid en versterkt de voeten. De volgende yoga asana’s zijn het best te soepel en gezonde voeten te bereiken. Probeer ze.

Voeten Versterking van Yoga Asana

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Grote Teen stelt)

Voordelen: Utthita Hasta Padangustasana verbetert de kracht in je benen en strekt zich uit uw dijspieren. Het tonen van je benen, rekt je enkels, en verbetert uw algehele balans.

Procedure: Sta rechtop en in evenwicht blijven. Spreid de tenen van je linkervoet en verplaats je je lichaamsgewicht aan je linkerbeen. Nu, breng je rechterknie naar je borst. Bereik voor uw rechter grote teen met de vingers van je rechterhand. Houd de teen met je middelvinger, ring, en teen vingers. Langzaam strek je rechterbeen naar voren, langs het trekken van de rechterarm. Terwijl u dit doet, zorg ervoor dat je linkerbeen en rug zijn rechtop. Breng vervolgens de gestrekte rechterbeen naar rechts, het openen van je heupen. Houd voor 3-5 rustig adem en dan ontspannen.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog stelt)

Voordelen: Ardha Bhekasana rekt je hele frontale lichaam, dijen en enkels. Het verbetert je houding en verjongt je kniegewrichten.

Procedure: Ga op je buik. Houd je benen bij elkaar en laat je grote tenen aan te raken elkaar. Houd je handpalmen naar beneden in de buurt van je hoofd en at arm’s length afstand. Strek je onderarmen, het opheffen van je hoofd en torso van de vloer. Nu, buig je rechterknie en breng de hiel in de richting van je rechter bil. Neem je rechterhand van de vloer en naar achteren en stevig vastgrijpen de bovenkant van je voet. Balance jezelf met je linker onderarm stevig op de grond. Druk op de voet naar beneden naar je bil met de hield de hand. Houd deze houding gedurende 30 seconden-2 minuten en herhaal aan de andere kant.

3. Vrksasana (Boom stelt)

Voordelen: Vrksasana verbetert het saldo van uw benen en versterkt hen. Het verjongt je hele wezen en bouwt enkel kracht. Het helpt bij het genezen van platte voeten en is rustgevend voor ischias.

Procedure: Sta rechtop met de armen aan weerszijden van uw lichaam. Nu, buig je rechterknie en plaats de rechtervoet stevig aan uw linkerhand binnenkant van de dijen. De zool moet in de buurt van de wortel van de linker dij. Houd je linker been recht en de balans van jezelf tijdens het doen. Hef je armen van de zijkant en boven je hoofd en krijg je handpalmen tegen elkaar ter vorming van een ‘Namaste.’ Kijk vooruit met een gestage blik in de richting van een punt of een object. Houd je rug recht en je lichaam strak. Neem lange, diep adem in de pose en te ontspannen. Doe hetzelfde met het andere been.

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Grote Teen stelt)

Voordelen: Supta Padangusthasana verhoogt uw knie kracht en rekt je kuiten, heupen en dijen. Het verlaagt hoge bloeddruk en verbetert de spijsvertering.

Procedure: Ga op je rug en strek je benen naar buiten. Buig je rechterknie naar je borst. Houd de grote teen van je rechtervoet met de wijs- en middelvinger van je rechterhand. Als dit niet werkt uit, loop een stukje van de lange doek om de bal van je rechtervoet en houd de uiteinden met beide handen. Nu, strek het rechterbeen zoveel als je kunt met de hak naar het plafond. Houd je hoofd, torso, en linkerbeen stevig op de grond. Verzacht je schouderbladen en verbreden van hen over de sleutelbeenderen. Houd uw ogen blik en gezicht ontspannen. Houd deze houding voor ongeveer 5-20 diepe en lange adem. Ontspan en herhaal met het andere been als u klaar bent

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt stelt)

Voordelen: laghu Vajrasana tonen je dijen en verbetert de spijsvertering en houding.

Procedure: Ga op de grond in de knielende positie met je dijen bij 90 graden horizontale hoek. Houd uw handen op de dijen en buig naar achteren. Neem uw hoofd achterover geleidelijk aan en breng het dichter bij de grond. Probeer de kruin van je hoofd te raken op de grond. Terwijl u dit doet, moet je dijen en billen een duw naar voren te voelen. Nu, leg je handpalmen op de dijen en je hoofd op de zolen van je voeten. Verblijf in de pose voor 30-60 seconden en daarna ontspannen.

Sterke voeten zijn van essentieel belang om uw grond te houden en staan ​​hoog. Inprenten deze poses in yoga voor de voeten in uw dagelijkse oefening regime en het bereiken van fitter voet.

Laten we nu eens kijken naar een aantal veelgestelde vragen met betrekking tot voeten.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Wat zijn platte voeten?

Platvoet is een fysieke misvorming waarbij de boog van de voet niet aanwezig en de voet volledig of nagenoeg volledig contact met de grond.

Zijn voetproblemen erfelijk?

Er is een mogelijkheid dat voetproblemen zijn genetische, maar men kan ze nog op een andere manier te krijgen.

Hoeveel botten zijn er in de menselijke voet?

Er zijn 26 botten in de menselijke voet.

Zijn diabetische mensen meer kans op voetproblemen?

Ja, er is een verband tussen diabetes en voetproblemen zoals diabetes kan schade aan de zenuwen en vermindert de bloedtoevoer naar de voeten.

Heeft vrouwen hebben meer voetproblemen dan mannen?

Vrouwen dragen van hoge hakken en pompen de neiging om meer voetproblemen dan mannen. Sneakers en flats zijn een betere optie om voetproblemen te voorkomen.

Uw voeten dragen het gewicht van het hele lichaam voor het grootste deel van de dag. Net als sterke wortels zijn essentieel voor een robuust en stabiel boom, hetzelfde geldt voor het menselijk lichaam. De voeten zijn het fundament dat het lichaam staat op, en slechts yoga asanas kan ze sterk genoeg te houden. Het doen van deze asana’s zal alleen uw leven beter te maken. Oefening weg!

Sivananda Yoga – Alle Asana’s en de voordelen ervan

Sivananda Yoga - Alle Asana's en de voordelen ervan

Weet jij? Yoga is de enige techniek waarbij u mentale rust kunt vinden, samen met fysieke energie. Er zijn duizenden van yoga asana’s in de traditionele boeken. Het is duidelijk dat een persoon niet alle asana’s kunnen oefenen in een dag. Maar het beoefenen van en het beheersen van een paar kan u helpen kracht winnen, worden zelfverzekerd en energiek.

Sivananda yoga Vendanta Dhanwantari ashram en zijn manieren hebben opgedaan immense populariteit door de jaren heen. Deze vorm van yoga is een traditionele, meditatieve en een langzaam proces. Swara yoga door Swani Sivananda bestaat uit Pranayama (ademhalingsoefeningen), Zonnegroet en 12 asanas.

Pranayama:

Terwijl het doen van pranayama, de volgende eenvoudige stappen:

Haal diep adem Sluit je rechter neusgat en adem met de linker neusgat. Dan onmiddellijk sluiten linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat. Op deze manier proberen snelle ademhaling door het veranderen van de neusgaten. Inhaleren altijd langzaam. Dit helpt bij het opruimen van de neusholte. Die met ademhalingsproblemen naar een arts te raadplegen voordat het beoefenen van dit.

Zonnegroet  zijn ook een belangrijk onderdeel van Sivananda yoga. Het enige wat u hoeft te doen is de volgende eenvoudige stappen aan de slag:

Stap 1:  Sta in een rechte positie en breng je handen samen in een gebed positie. Hier heb je om uit te ademen.

Stap 2:  Adem nu en breng je handen in opwaartse richting, waarbij je je handpalmen tegen elkaar.

 Stap 3: Adem uit en buig naar voren om je voeten te raken met uw vingers.

Stap 4:  Opnieuw inademen en stap je rechterbeen terug, boog je rug en til je kin.

Stap 5:  Nu uitademen en stap terug uw linkerbeen. Nu zowel de benen zijn in een zelfde plank positie. Strek het zo veel als je kunt. Hier, uw lichaamsgewicht is volledig op je handen en je voeten.

Stap 6:   Nu lager uw knieën, borst en voorhoofd en de grond raken.

Stap 7:  inademen, strek voren en naar achteren buigen. Houd je armen recht. Deze positie wordt ook wel Sarpasana of slang positie.

Stap 8:  In deze stap, moet je uitademt en heft uw lichaam, heupen en dan proberen om het zo veel als je kunt rekken. Het gewicht van de hele lichaam in balans is op de handen en benen.

Stap 9:  Adem in en stap je rechterbeen naar voren met de bovenkant van je voet uitgestrekt op de grond. Opnieuw heft uw kin en kijk recht.

Stap 10:  Nogmaals, buig naar beneden om je voeten te raken met uw vingers.

Stap 11:  Adem in en strek je armen naar achteren van de boven je hoofd.

Stap 12:  uitademen en voorzichtig terug naar de eerste positie.

Na het beheersen van Zonnegroet, moet men de 12 houdingen of asana’s die zijn opgenomen in Sivananda yoga te leren. De 12 fundamentele asanas van deze vorm van yoga zijn:

shirshasana:

Terwijl het doen van deze asana, moet je eerst gaan zitten op de grond in Vajrasana positie. Plaats nu je handen op de grond op een zodanige wijze dat u in staat om uw linkerarm te houden met de rechterhand en de rechterarm met de linkerhand zal zijn. Probeer nu de kruin van je hoofd te plaatsen in tussen je handpalmen. Dan probeer je benen iets naar boven te nemen. Dit staat bekend als ardha shirshasana. Probeer het balanceren van het op deze manier. Nadat u leren balanceren, probeer dan om je benen te bewegen in de opwaartse richting in een rechte lijn met je lichaam. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en release. Altijd onthouden, de juiste manier om uit te komen uit een asana is de manier waarop je in het in te voeren.

Sarvangasana:

Dit wordt ook wel schouder staan. Hier, moet je eerst liggen op een mat en de rest van uw rug op de grond. Dan moet je proberen het opheffen van uw benen in de opwaartse richting. U kunt zelfs de steun van je handen voor hetzelfde. Probeer je handen rusten op je rug, zodat ze kunnen helpen bij het stabiel zal blijven in de functie. Zodra je benen in de lucht, probeer ze in een rechte lijn met je lichaam te brengen en strek het zo veel als je kunt. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en dan los.

Halasana:

Wanneer u steady in de Sarvangasana pose, probeer en breng je benen naar beneden van boven je hoofd. Nogmaals, hier rust de palm van je handen op je rug om uw positie te ondersteunen.

Matsyasana:

Ga op je rug op de vloer met je knieën gebogen, voeten op de grond. Adem in en til je bovenlichaam iets van de vloer en schuif je handen onder je billen. Plaats dan je billen op de rug van je handen. Stabiel blijven gedurende 15 seconden en laat los.

Paschimotthanasana:

Ga zitten op de vloer met beide benen uitgebreid naar voren voor je. Strek je armen en lichaam naar voren en probeer je tenen aan te raken. Buig je knieën zo veel als je kunt en probeer je tenen te bereiken.

Bhujangasana:

In deze pose, moet je jezelf te positioneren in een gebogen houding die een slang lijkt. Slapen op de grond in een zodanige wijze dat je voorhoofd de grond raakt. Plaats nu je handen onder je schouders op een manier dat het wordt weggestopt in de buurt van uw lichaam. Strek je benen op een manier die de bovenkant van je voeten naar beneden drukt in de mat. Nu inhaleren en langzaam druk op je handen om je armen strekken, het verzenden van uw borst omhoog. Deze pose ziet eruit als een slang en daarom heet de cobra pose of de slang vormen.

Shalbasana:

Ga op je buik met je handen rustend hieronder je dijen en voorhoofd op de vloer rusten. Probeer nu je linkerbeen verhogen tot 10 inch. Na dat, probeer hetzelfde te doen met je rechterbeen ook. In de laatste fase, doe dit met beide benen.

Dhanurasana:

Dit is ook bekend als Bow opleveren. Het enige wat je hoeft te doen hier is op de grond te gaan liggen met je buik de grond te raken. Houd uw handen naast uw borst. Nu haal diep adem en til je benen en dijen op. Op hetzelfde moment, moet je proberen om je benen te vangen met je handen. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en release.

Ardha Matsyendrasana:

Ga op de grond met je benen recht uit voor je. Buig je knieën, zet je voeten op de grond en schuif je linkervoet onder je rechterbeen. Leg de buitenkant van het linkerbeen op de vloer. Stap de rechtervoet over de linker been en staan ​​het op de vloer. Druk rechterhand tegen de grond net achter je rechter bil en stel uw linker bovenarm aan de buitenkant van uw rechterdij in de buurt van de knie. De rechterknie zal direct wijzen naar het plafond. Hier, moet je uitademt en draai in de richting van de binnenkant van je rechterdij. Blijf in deze positie gedurende ongeveer 30 seconden en laat dan los. Probeer dit te doen de andere kant ook.

Kaksana:

Leg je handen op de vloer in de voorkant van je voeten met de handpalmen naar beneden. Buig je ellebogen en plaats je knieën op het bovenste deel van je armen boven de ellebogen. Iets verplaats je je gewicht naar voren boven je handen totdat je voeten geleidelijk van de vloer. Niet hop in de juiste positie. Altijd op zoek naar de vloer in de voorkant van je handen terwijl deze positie. Houd gedurende 10 seconden en laat dan los.

Padahastasana:

Sta rechtop met je voeten raken elkaar. Nu adem uit en buig naar beneden van je heupen om je voeten te raken met uw vingers. Houd uw armen gestrekt in het hele proces. Nu langzaam omhoog naar boven en ga terug naar de eerste positie.

Trikonasana:

Sta rechtop, aparte uw voeten wijd uit elkaar. Draai nu je rechtervoet naar 90 graden en linkervoet naar 15 graden. Zorg ervoor dat het gewicht van uw lichaam in gelijke mate wordt in evenwicht op beide voeten. Nu buig je lichaam naar rechts, naar beneden van de heupen. Houdt uw taille recht, waardoor je linkerhand te komen in de lucht en je rechterhand naar beneden komt en de grond raakt. Probeer om zowel de armen in een rechte lijn te houden. Herhaal aan de andere kant.