Yoga houdingen die helpen Fietsers Stretch Out

Fietsers vaak beklemming op de grote spiergroepen gebruikt in de fiets: de kuiten, quadriceps, hamstrings, billen, heupen, schouders en nek zijn met name behoefte aan regelmatige stretching. Deze korte serie van yoga houdingen is ontworpen voor de recreatieve fietser en moet worden gedaan wanneer de spieren al warm. Het is handig om een ​​paar rekwisieten hand hebt, maar je huishoudelijke artikelen kan gebruiken als je ze niet hebben (een riem werkt als een riem, boeken of dozen kunnen in staan ​​voor blokken).

Bekkenlifts

Begin met deze prachtige, zachte release voor de lage rug. Stel je voor je bekken als een kom met water. Liggend op de rug met de knieën gebogen tip bekken rug, zodat het water gemorst wordt op de buik en de lumbale wervelkolom drukt plat op de vloer. Adem in en laat los. Herhaal dit ongeveer tien keer. De beweging is subtiel maar effectief.

Rugligging Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Een rek zodat de billen, rug en schouders. Als je nek je dwars zit, kun je het houden in een neutrale positie in plaats van te draaien aan de kant. Zorg ervoor dat u beide kanten te doen.

Zittend Forward Bend – Paschimottanasana

Zittend Forward Bend - Paschimottanasana

De klassieke hamstring stretch, yoga-stijl. Dit betekent dat het gaat niet alleen om het aanraken van je tenen. Werken bij het bewegen in de voorwaartse buiging door het draaien van het bekken (zoals in het bekken, supra) terwijl de ruggenwervel plaats van instorten erin. Ook gebruik maken van je adem, het verlengen van de wervelkolom op elke inademing en verdieping van de voorwaartse buiging op elke uitademing.

Gezicht van de Koe Pose – Gomukhasana

We concentreren op de schouder stretch hier, dus als je een gevoelige knieën, houd je benen uit lang als in de vorige pose. Gebruik een band tussen je handen als dat nodig is.

Camel Pose – Ustrasana

De quads, de grote spieren in de voorkant van de dijen, zijn vooral behoefte hebben aan stretching. Doe kameel stelt met blokken onder je handen te benadrukken de quad stuk in plaats van de rug bocht. Houd je nek lang in plaats van te laten het hoofd terugvallen.

Longe

Lunges zijn grote stukken van de heupbuigers, de spiergroep die de beweging van de poten naar de romp regelen. Hebben beide kanten. U kunt de rug knie te laten vallen op de mat als dat is meer comfortabel.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

Een rek zodat de heupen, liezen en enkels. Probeer de ruggenwervel in plaats van afronding naar voren te houden. Neem padding, zoals een opgerolde deken onder de hielen als ze niet op de grond komen. Als kraken is echt moeilijk voor u, een plaatsing blok onder je kont om op te zitten kan helpen.

Staande Grote Teen stelt – Utthita Hasta Padangusthasana

Staande Grote Teen stelt - Utthita Hasta Padangusthasana

Voor de lol, probeer in deze pose uit de vorige, krans vormen. Pak je rechter grote teen in een yogi teen slot, terwijl nog steeds in het kraakpand. Komen op bij het rechttrekken van de linkerbeen terwijl het bezit komen van de teen te staan. Wanneer je staat op het been links, uitbreiding van het rechterbeen richting rechtdoor. Gebruik een riem, indien nodig, zodat je een mooi gedeelte in de kuit kan krijgen. rebend dan het rechterbeen en lager in een laag aan de andere kant doen. Deze oefening zal ook het verbeteren van uw core kracht en evenwicht. Als u wilt om het rustig aan te doen, doet u het achterover versie van deze pose.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Een grote hip opener en rek zodat de bilspieren. Begin met een traditionele duiventoren prep met de rug gestrekt been. Als je hier comfortabel voelen en willen een andere quad stretch, ga naar deze zeemeermin variatie met de achterkant knie gebogen.

Legs Up the Wall – Viparita Karani

Eindig door het geven van je benen een goede nachtrust in deze herstellende houding.

Gebruik Sama Vritti Pranayama om stress te verminderen

 Gebruik Sama Vritti Pranayama om stress te verminderen
Volgens de California College van Ayurveda, “Pranayama, de yoga-kunst van de ademhaling, komt uit het Sanskriet wortel woorden prana en Ayama. Prana betekent‘levenskracht’en Ayama betekent‘uitbreiding, manifestatie, of een verlenging.’De praktijk van pranayama, daarom, is de praktijk van het uitbreiden van onze eigen prana, zodat het harmonieert met de universele prana.”

Er zijn vele vormen van pranayama, waaronder enkele neusgat ademhaling, adem leeuw, en de adem van vuur. Sommige van deze technieken zijn vrij ver gevorderd. Sama vritti, echter, is een eenvoudige praktijk die iedereen kan leren. Het richt zich op het idee van “gelijke” adem, wat betekent dat de inhalatie duurt dezelfde hoeveelheid tijd als uitademing.

Waarom Sama Vritti is kalmerend

Yoga is onderzocht vanuit een medisch perspectief voor vele jaren. Onderzoek laat zien dat de adem-gerelateerde yogapraktijken je autonome zenuwstelsel kan kalmeren, natuurlijk stresshormonen verminderen in het lichaam. Het helpt ook richten je geest en kan worden gebruikt in meditatie.

Sommige studies suggereren dat yoga ademhalingsoefeningen invloed op de hypothalamus-hypofyse-bijnier as (HPA-as of HTPA as). De HPA toegang is een term die een set van interacties die plaatsvinden tussen drie verschil endocriene klieren beschrijft: de hypothalamus, de bijnier en hypofyse. Samen vormen de klieren die de HPA toegang regelen spijsvertering, het immuunsysteem, seksualiteit, emoties en stemming.

Volgens een gepubliceerde overzicht van de medische literatuur over het onderwerp:

“Door het verminderen van ervaren stress en angst, yoga lijkt stress respons systemen moduleren. Dit op zijn beurt, vermindert fysiologische opwinding bijvoorbeeld het verminderen van de hartslag, verlagen van de bloeddruk, en het verlichten van de ademhaling. Er zijn ook aanwijzingen dat yoga praktijken helpen verhogen hartslag variabiliteit, een indicator van het vermogen van het lichaam om te reageren op flexibeler te benadrukken.”

Aan de slag

Sama Vritti is een van de meest basale vormen van pranayama. Zelfs kinderen kunnen leren hoe je een praktijk als sama vritti, dat kan bijna overal stress en angst vrij snel worden gedaan en vermindert doen. Leer deze pranayama en dan toevoegen aan je arsenaal van kalmerende technieken.

Instructions

  1. Komen in een comfortabele, in kleermakerszit positie te zitten, zoals kleermakerszit, het plaatsen van padding onder uw stoel als dat nodig is. Als zittend op de vloer niet mogelijk is, op je rug liggen of zitten in een stoel.
  2. Sluit je ogen en beginnen om je natuurlijke ademhaling opmerkt, niet veranderen niets op het eerste. Geef jezelf een goede vijf ademhalingen of zo.
  3. Begin langzaam tellen tot vier als je inademt. Neem even de tijd aan de bovenkant van je inademing de longen vol met lucht. Dan ook rekenen tot vier als je uitademt. Opnieuw neem een ​​moment leeg te voelen. Adem dan weer naar een andere telling van vier. Doorgaan dit patroon. De oefening is om de lengte van je inademt en uitademt passen.
  4. U kunt experimenteren met het veranderen van het nummer dat u tellen ook; maar zorg ervoor dat je in- en uitademen zijn dezelfde lengte.
  5. Doorgaan met ademhalen op deze manier gedurende enkele minuten.

Hoe om te doen Three-Part Breath (Dirga Pranayama) in Yoga

 Hoe om te doen Three-Part Breath (Dirga Pranayama) in Yoga
Targets: Ademhaling, brandpunt

Niveau: Beginner

Drie-Part Breath (Dirga Pranayama) is een van de meest rustgevende, aarding ademhalingsoefeningen die je kunt doen. Het werkt echt om je aandacht te richten op het huidige moment en kom in harmonie met de sensaties van je fysieke lichaam. Om deze redenen, is het vaak onderwezen aan het begin van yoga lessen als een manier om studenten uit hun alledaagse leven overgang naar de tijd dat ze hebt gereserveerd voor yoga. Als je thuis oefenen, kan het op dezelfde manier werken. Doe dit pranayama wanneer je voor het eerst op uw mat de dag af te schudden en bereid je voor de praktijk.

Voordelen

Diep ademhalen helpt zuurstof je bloed, het voeden van je hele lichaam. Wanneer je onder stress, kan uw ademhaling snel en oppervlakkig zijn. Opzettelijke ademhaling zoals in deze praktijk zal helpen kalmeren je. Greater zuurstoftoevoer naar de hersenen zullen u helpen om meer gefocust en alert. Deze techniek wordt geleerd om stress te verlichten en zelfs paniekaanvallen te pakken. Je kunt het gebruiken gedurende de dag wanneer u voelt spanning.

Stap-voor-stap instructies

U vindt er een gebied waar u kunt lay-out van uw mat nodig. Hoewel dit adem gebeurt vaak zittend in een comfortabele, kleermakerszit, is het ook erg leuk om te doen, terwijl liggend op de rug, met name aan het begin van uw praktijk. Als je ligt, kun je echt het gevoel de adem bewegen door je lichaam als het contact met de vloer maakt.

  1. Kom te gaan liggen op je rug met de ogen gesloten, ontspannen je gezicht en je lichaam. U kunt de benen te houden uitgestrekte en buig je knieën en breng de zolen van je voeten naar uw mat als dat meer comfortabel. Als je je knieën buigen, laat ze rusten tegen elkaar.
  2. Begin met het observeren van de natuurlijke in- en uitademen van uw adem zonder iets te veranderen. Als je merkt dat je afgeleid door de activiteit in uw achterhoofd, probeer niet om deel te nemen in de gedachten. Let maar eens op hen en laat ze gaan, waardoor je aandacht terug naar de inhaleert en uitademt.
  3. Begin met in- en uitademen diep door de neus.
  4. Op elke inademing, vul de buik met je adem. Vouw de buik met lucht als een ballon.
  5. Op elke uitademing, verdrijven alle lucht uit de buik door je neus. Trek je navel rug naar je ruggengraat om ervoor te zorgen dat de buik leeg is van de lucht.
  6. Herhaal deze diepe buikademhaling voor ongeveer vijf ademhalingen. Dit is een onderdeel.
  7. Op de volgende inademing, vul de buik met lucht. Toen de buik vol is, trekken iets meer adem en laten lucht breiden in de ribbenkast waardoor de ribben uiteen te verbreden.
  8. Aan de uitademing, laat de lucht gaan eerst uit de ribbenkast, waardoor de ribben schuiven dichter bij elkaar, en dan van de buik, rug naar de wervelkolom tekenen van de navel.
  9. Herhaal deze diepe ademhaling in de buik en ribbenkast ongeveer vijf ademhalingen. Dit is het tweede deel.
  10. De volgende inademing, vul de buik en ribbenkast met lucht. sip dan in slechts een beetje meer lucht en laat het de bovenkant van de borst te vullen, helemaal tot aan het sleutelbeen, waardoor het gebied rond het hart (dat heet het hartcentrum in yoga), uit te breiden en stijgen.
  11. Op de uitademing, laat de adem gaan eerst uit de bovenkant van de borst, waardoor het hartcentrum terug naar beneden zinken, en vervolgens van de ribbenkast, zodat de ribben schuiven dichter bij elkaar. Tot slot laat de lucht gaan van de buik, rug in de richting van de wervelkolom het tekenen van de navel.
  12. Ga verder in uw eigen tempo, uiteindelijk komt te laten de drie delen van de adem gebeuren soepel zonder te pauzeren.
  13. Na ongeveer 10 ademhalingen.

Veelgemaakte fouten

Om het beste uit deze praktijk krijgen, voorkomen dat deze fouten.

Ademhaling te diep

Laat je longen niet te ver in overcapaciteit. Je longen moeten comfortabel vol gevoel, niet zoals ze gaan barsten.

gespannen Breathing

Je adem moet komen en gaan soepel.

Modificaties en variaties

U kunt deze pose oefenen op verschillende manieren.

Noodzaak van een wijziging?

U kunt Three-Part Breath doen vanaf elke comfortabel zittende of liggende houding. Probeer Corpse Pose, kleermakerszit, of Bound Angle Pose. Als u niet zeker weet of u de juiste ademhaling, plaatst u uw hand voorzichtig op je buik, ribben en sleutelbeen om ervoor te zorgen dat u het uitbreiden van elk van deze in de juiste volgorde.

Voor een uitdaging?

Zodra je in staat om driedelige Breath doen zonder enig probleem, kunt u het patroon te variëren. Probeer het verlengen van uw uitwasemingen.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Deze techniek moet veilig zijn voor de meeste mensen, maar het kan moeilijk zijn als je astma of andere oorzaken van ademhalingsmoeilijkheden hebben. Als je duizelig voelt, keer terug naar uw normale ademhalingspatroon.

Wat u moet weten voordat u koopt een yogamat – Alle Mats zijn niet gelijk

Wat u moet weten voordat u koopt een yogamat - Alle Mats zijn niet gelijk

Waarom kopen een Mat

Yoga matten (ook wel sticky matten) worden gebruikt in de meeste yogalessen aan demping en tractie te leveren. Terwijl u een mat meestal te huur bij een yoga studio, is het een goed idee om uw eigen te kopen. Het zal vrij snel betalen voor zichzelf, zodat u niet hoeft te wachten om te zien of deze yoga ding steekt alvorens de duik in mat ownership. Terwijl uw toewijding aan yoga niet nodig hebt om uw beslissing, je gevoelens over het zweet van andere mensen en lichaamsvloeistoffen moeten beïnvloeden. Gedeelde matten kunnen bacteriën, zoals stafylokok, en schimmels haven. U vindt er ook een mat nodig als u van plan bent om het even welke yoga doen thuis.

Yoga Mat Basics

Een standaard formaat yogamat is 24″ x 68″ , hoewel langere matten zijn beschikbaar voor lange mensen. Aan de lage kant van de prijs spectrum, kunt u een basis mat voor ongeveer $ 25 krijgen. Van daar, de prijzen variëren tot ongeveer $ 140 voor een deluxe mat. Deze duurdere matten komen meestal door hun prijskaartjes eerlijk door het aanbieden van meer milieuvriendelijke productiemethoden en materialen. Zij zullen ook duren over het algemeen een stuk langer dan een budget mat.

Hoewel het lijkt alsof er een heleboel verschillende soorten yogamatten beschikbaar, een nadere beschouwing blijkt dat de meeste van hun verschillen zijn vrij oppervlakkig. Een mat kan een mooi ontwerp te bieden of komen met een leuke bolsazak, maar het echte probleem is wat de mat is gemaakt van. Er zijn drie materialen die de yogamat markt domineren: PVC, rubber en TPE.

  • PVC (polyvinylchloride) is een kunstmatig materiaal dat niet bioafbreekbaar. Het is het materiaal bij uitstek voor low-end matten zoals de gemeenschappelijke kamers bij uw plaatselijke studio. Echter, PVC niet altijd een goedkope mat. Het is ook gebruikt voor de populaire high-end Manduka PRO serie, die veel dikker dan de gemiddelde mat zijn en vrijwel onverwoestbaar. PVC matten kan enige tijd duren om te dragen in te nemen. Zodra ze doen, ze zorgen voor een goede tractie.
  • Rubber is een vrij eenvoudig materiaal. Het is natuurlijke, hernieuwbare en biologisch afbreekbaar. Rubber verschaft een zeer grip enigszins harde mat oppervlak. Jade Yoga is de meest populaire rubberen matten gemaakt voor vele jaren. Natuurlijke rubber zorgt voor een zwaardere mat en heeft een aanzienlijke geur eerst. Beide problemen worden verholpen in nieuwe rubber / polyurethaan hybride matten door Liforme en Lululemon, die ook zeer absorberend en hebben een superieure praktijk oppervlak. Kurk en jute matten zijn ook mogelijkheden voor mensen die willen een natuurlijke mat, maar ze zijn veel minder grote schaal gebruikt.
  • Wanneer TPE (thermoplastisch elastomeer) matten op de markt kwam, leken ze een groot deel van de problemen met andere materialen op te lossen. Hoewel de mens gemaakt, is TPE biologisch afbreekbaar. Het is geurloos, ongelooflijk licht en zeer zacht om op te oefenen, terwijl ook het voorkomen van uitglijden. Al deze dingen zorgen voor een sterke plus kolom. De keerzijde ervan, het is niet erg duurzaam.

Slip Sliding Away

Afhankelijk van het materiaal (PVC is de grootste boosdoener) nieuwe matten kan een beetje glad zijn. Na een paar klassen, het probleem verdwijnt meestal als je draagt ​​in de mat. Als dit niet gebeurt, probeer voorzichtig te wassen, want dit kan het proces te versnellen. Sla de zeep en hang het te drogen. Als je handpalmen de neiging om bezwete te worden, een product als de Yogitoes Skidless handdoek, die vocht absorbeert, kan helpen. Deze mat handdoeken alom vertegenwoordigd in hot yogalessen worden, waar overvloedig zweten kan leiden tot matten om erg glad te krijgen.

Waar te winkelen

De meeste yoga studio dragen matten voor de aankoop. Afgezien van de ondersteuning van uw lokale studio, deze instelling biedt u ook de mogelijkheid om verschillende soorten matten voelen en horen veel van mening over wat voor soort het beste is. Als yoga wordt steeds populairder, hebben yoga producten ook gemeengoed geworden bij sportartikelen winkels en warenhuizen zoals Target. Als u een mat al hebt uitgezocht, mag u de beste prijzen van online winkelen te vinden.

Bij het winkelen voor een yogamat, overweeg dan het materiaal waarvan het is gemaakt van de dikte, en duurzaamheid. Allen zullen van invloed op de prijs.

Het dragen van uw Mat

Sommige yoga studio’s zal uw mat voor u opslaan. Als de jouwe niet zo is, is het handig om een ​​yoga mat zak hebben, of op zijn minst een riem, zodat u kunt gooien over je schouder. Wat voor soort tas is het best, hangt af van hoe je naar de les en hoeveel dingen die je moet uitvoeren. Een eenvoudige riem kan volstaan ​​voor mensen die rijden naar de klas, terwijl het openbaar vervoer forenzen en mensen die zijn op weg naar het werk iets verruimde zal willen.

Hoe maak je een Slippery Yoga Mat Fix

 Hoe maak je een Slippery Yoga Mat Fix
Wanneer u eindelijk de grote sprong naar het bezitten van uw eigen yoga mat, kan het meer dan een beetje teleurstellend om te ontdekken dat uw zogenaamde sticky mat heeft geen grip op alle. Naast het feit dat vervelend, als je echt uitglijden op uw mat, kun je jezelf pijn. Er zijn een paar effectieve manieren om te breken in uw nieuwe mat, maar voordat je actie ondernemen is het belangrijk om te weten wat voor soort mat je hebt.

Wat voor soort Mat moet u gebruiken?

De meeste glad-wanneer-nieuwe yoga matten zijn van de fundamentele PVC variëteit, als een Gaiam mat van Target. Zelfs premium PVC matten, zoals de Manduka PRO kan glad zijn op het eerste. Dit is vooral frustrerend omdat het voelt alsof je net betaalde $ 100 voor een mat met geen grip op alle.

Rubber, TPE, en polyurethaan matten hebben de neiging dezelfde oorspronkelijke gladheid als PVC die niet te hebben. In feite, een goede grip van de get-go is een grote vinkje in de plus kolom voor dit soort matten. Als schuiven op uw mat is een groot probleem voor u. wilt u misschien een van deze alternatieve materialen wanneer het tijd is om te upgraden te onderzoeken. Rubber matten omvatten de Jade Harmony en Manduka eKO, TPE matten gemaakt door Kulae ea en rubber / polyurethaan hybriden worden aangeboden door Lululemon en Liforme. Deze soorten matten hebben het extra voordeel dat biologisch afbreekbaar, in tegenstelling tot PVC. Als je in de war over de opties voelt, kunt onze vergelijkingstabel te helpen.

Wat te doen

Als u al een PVC mat, wanhoop niet! Het belangrijkste verschil tussen uw nieuwe glanzend schoon mat en de goed gedragen versie die door uw sportschool is duidelijk: je mat dient te worden versleten een beetje. U kunt het verouderingsproces door het wassen van uw mat met water te versnellen. Thin PVC matten (die je kunt gemakkelijk opvouwen, dus niet de Manduka PRO) kunnen ook profiteren van een aanval door zachte cyclus wasmachine’s. Geen zeep is noodzakelijk en zorg ervoor dat u voldoende tijd voor het aan de lucht drogen. Omdat yoga matten zijn absorberend, om ze volledig droog kan oplopen tot enkele dagen. Houd het gebruik van uw mat, en het zal binnenkort het verwerven van een anti-slip oppervlak.

Als je echt zweterige handpalmen of voeten die er de oorzaak u te glijden, kan het nodig zijn om een ​​handdoek gebruiken met uw mat. Het plaatsen van een standaard handdoek over de voorkant van uw mat kon alles wat er nodig is. U kunt het gebruiken om je handen je handpalmen droog of plaats op de handdoek bij het doen poses als naar beneden kijkende hond. Zorg ervoor dat de handdoek ligt op de mat, zodat het niet glijden. Als u doorgaat uitglijden, kijken naar een anti-slip product als de Yogitoes Skidless handdoek. Dit type van wasbare, absorberende handdoek is ontworpen over uw yoga mat te worden gebruikt voor extra tractie en is vooral populair voor hete yoga praktijken.

Wat je niet moet doen

Er is een aantal behoorlijk slecht advies beschikbaar over hoe in te breken in uw mat. Gebruik geen appelazijn, dat is een sterk zuur, te behandelen of te wassen uw mat. Zonlicht en zout zal breken rubber, TPE, en polyurethaan, en zal waarschijnlijk niet veel goed doen, zelfs voor een PVC mat.

Hoe te doen Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) in Yoga

 Hoe te doen Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) in Yoga

Ook bekend als:  Sissende Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath

Targets: Breathing

Niveau: Beginner

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) wordt meestal gebruikt ter ondersteuning van de yogahoudingen, vooral in de Vinyasa stijl. In deze ademtechniek, vermindert u de hoeveelheid lucht die door je keel kan passeren, het verlengen van uw adem cyclus. Elke in- en uitademen is lang, vol, diep, en gecontroleerd. U kunt deze adem leren zittend in een comfortabele kleermakerszit. Als je eenmaal onder de knie krijgen van het, beginnen om het te gebruiken tijdens je beoefening van yoga.

Voordelen

Ocean Breath concentraten en stuurt de adem, waardoor asana praktijk extra kracht en focus. Het verhoogt het zuurstofverbruik. Een klinische studie van het departement Neurofysiologie aan het National Institute of Mental Health en Neurowetenschappen in Bangalore, India gevonden ujjayi pranayama kan tijdens de training uw zuurstofverbruik verhogen met ongeveer 50 procent.

Het beoefenen van deze ademhalingspatroon kalmeert ook uw lichaam de vlucht of vlucht reactie. Je lichaam is je te vertellen dat het wil uit een pose zo snel een mogelijk te krijgen, maar met diepe ademhaling u zegt in resonse dat alles in orde is en je kunt het langer uithouden.

Een andere manier om na te denken over ujjayi is om je keel te visualiseren als een tuinslang, met de adem die door als een stroompje water. Als u over de opening van de slang zet je duim gedeeltelijk, vergroot u de kracht van het water dat door komt. Dit is het zelfde ding je mee bezig bent met je keel tijdens ujjayi ademhaling. De lucht die binnenkomt via de vernauwde keel is een krachtige, gerichte adem die je in de delen van je lichaam dat het nodig heeft tijdens uw praktijk kan sturen.

Vinyasa yoga wordt ook wel de adem-gesynchroniseerde beweging, wat betekent dat je van de ene pose naar de volgende op een inademing of een uitademing van de adem. Maar dit ademhalingspatroon niet alleen voor vloeiende yoga stijlen, het is een volledige diepe langzame ademhaling die kunnen een beroep doen op u te helpen uw reservetank vinden in lang houdt.

Stap-voor-stap instructies

  1. Zit lang met je schouders weg te ontspannen van je oren en sluit je ogen. Ter voorbereiding, zich bewust worden van je adem zonder te proberen om het helemaal te controleren. Het begint te inademen en uitademen door je mond als je zijn ademen door je neus.
  2. Breng je aandacht naar je keel. Op je uitademt, beginnen aan de achterkant van je keel (uw glottis of zachte gehemelte) toon, licht vernauwen de doorgang van lucht. Stel je voor dat je beslaan een bril. Je moet een zacht sissend geluid te horen.
  3. Zodra u vertrouwd bent met de uitademing zijn, beginnen om dezelfde samentrekking van de keel van toepassing op de inhaleert. Je moet, nogmaals, hoort een zacht sissend geluid. Dit is waar de naam van de adem vandaan komt: het klinkt als de oceaan. (Het klinkt ook als Darth Vadar.)
  4. Wanneer u in staat om de keel te controleren op zowel de inademing en de uitademing zijn, sluit de mond en beginnen te ademen door de neus. Ga door het toepassen van dezelfde toning naar de keel dat je deed toen de mond open was. De adem zal nog steeds een hard geluid in en uit de neus. Dit is ujjayi.
  5. Nu gaan deze ademhaling gebruiken tijdens uw praktijk. Als de leraar vertelt u om verder te gaan een adem, maken het een ujjayi inademen. Als je een beetje iets extra’s om u te ondersteunen nodig terwijl een pose, onthoud dit adem en toe te passen.

Veelgemaakte fouten

De meest voorkomende fout in Ocean Breath is aanscherping van je keel. U wilt slechts een lichte vernauwing.

Modificaties en variaties

Oefen Ocean Breath vaak als je vertrouwd te maken met de praktijk. U wilt in staat zijn om het te gebruiken in uw yoga-sessies zonder te pauzeren. Laat je yoga-instructeur je feedback te geven over de vraag of je het goed doen of moeten verder signalen of wijzigingen.

Gevorderden kunnen andere variaties met de juiste instructie te verkennen. Met behulp van gespierde sloten ( bandhas ) is een geavanceerde techniek, net als de adem retentie (kumbhakas).

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Als u problemen of een aandoening, zoals astma hebben met ademhalen, kan dit ademhalingspatroon moeilijk zijn. Zorg ervoor dat je ademt genoeg en het einde van de praktijk als u zich duizelig of licht in het hoofd voelen. Je moet niet het gevoel geen pijn tijdens deze praktijk.

An Introduction to Restorative Yoga

 An Introduction to Restorative Yoga
Restorative yoga is een praktijk die heeft alles te vertragen en het openen van uw lichaam door middel van passieve stretching. Als u een herstellende klasse te nemen, kun je nauwelijks bewegen helemaal niet, het doen van slechts een paar houdingen in het kader van een uur. Het is een heel andere ervaring dan de meeste hedendaagse yoga.

De meerderheid van de yoga-lessen zijn een actieve praktijk waarin je verplaatsen van pose om te poseren, het opbouwen van warmte en het verhogen van uw kracht en flexibiliteit in gelijke mate. De algemene trend in de yoga is in de richting van meer atletische en acrobatische stijlen van de praktijk.

Tijdens de lange bezit van het herstelrecht yoga, echter, je spieren zijn toegestaan ​​om diep te ontspannen. Het is een uniek gevoel omdat rekwisieten, in plaats van je spieren, worden gebruikt om uw lichaam te ondersteunen. Restorative lessen zijn erg zacht, waardoor ze een goede aanvulling op de meer actieve praktijken en een uitstekende remedie tegen stress.

Alle Props All the Time

In herstellende yoga, worden rekwisieten op grote schaal gebruikt om je lichaam te ondersteunen, zodat u poses voor langere tijd kan vasthouden. Houdingen worden meestal aangepast van liggende of zittende yoga poses met de toevoeging van blokken, kussens en dekens om onnodige overbelasting te elimineren.

Bijvoorbeeld een zittende voorwaartse buiging ( paschimottanasana kunnen) restauratieve door een bolster of meerdere dekens gevouwen bovenop de benen worden. Dit biedt volledige ondersteuning voor uw voorwaartse buiging doordat uw gehele torso te rusten op uw rekwisieten.

Benen op de muur ( viparita karani ) is een klassiek herstellende pose die je misschien al weet. In dit geval is de muur fungeert als een prop je benen te ondersteunen. Andere posities die u kan worden vertrouwd zijn met, zoals de liggende godin vormen en ondersteund brug vormen, kan ook worden aangepast in restauratieve poses.

Wat kunt u verwachten in Class

Bereid je voor diepe ontspanning wanneer u een herstellende les bij te wonen. Verwachten dat de leraar te zorgen voor de nodige rekwisieten om voor u beschikbaar zijn. De lampen kunnen worden gedimd en zachte muziek gespeeld.

Als het koud is, houd uw sokken en sweatshirt op, omdat je niet zal worden opwarmen van het lichaam de manier waarop je zou in een gewone klas. In sommige poses, kan de leraar zelfs cocon u in dekens voor extra warmte en gezelligheid.

Nadat u zijn ingesteld in een pose met al je rekwisieten, vindt u de pose te houden voor een langere periode, vaak tot tien of twintig minuten. Hoewel u worden ondersteund, zult u zeker nog steeds het gevoel het rekken, die waarschijnlijk zal helpen houden je wakker.

U zal zich blijven richten op je ademhaling heel. De leerkracht kan je praten door middel van meditatie of muziek afspelen, afhankelijk van hun stijl. U mag alleen vier of vijf poses in de loop van een hele klasse.

Aan het einde van de sessie, je lichaam voelt open en fris. U kunt zelfs een beetje zadelpijn de volgende dag uit de diepe stretching.

Zodra u de basis set-ups voor een paar houdingen te leren, is het gemakkelijk om herstellende yoga doen thuis. U moet een paar props monteren, maar veel poses kan worden gedaan met slechts een paar dekens, die je waarschijnlijk al hebt.

Samenvatting

Restorative yoga kan een uitstekende manier om stress te verlichten en te genieten van de lange, meditatieve stukken zijn. Overweeg deelname aan een klasse om een ​​gevoel te krijgen voor het tempo te krijgen voordat je probeert het thuis. Heb geduld en genieten van de stilte van je lichaam en geest. Het is even wennen, maar na een tijdje wordt het gemakkelijker en u kunt versteld staan ​​van de voordelen.

Wat is het verschil tussen Bikram en Hot Yoga?

Wat is het verschil tussen Bikram en Hot Yoga?
Hot yoga kan verwijzen naar een yogales gedaan in een verwarmde ruimte. Hoewel er een paar stijlen van hot yogalessen, Bikram yoga is de originele hot yoga en behoren tot de bekendste. Hoewel sommige mensen “hot” en “Bikram” kunnen gebruik maken van elkaar, de waarheid is dat alle Bikram yoga is warm, maar niet alle hot yoga Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga vaak de neiging om een ​​vloeiende vinyasa stijl van de praktijk waarin de leraar instrueert studenten in een reeks gekoppelde poses zijn. Tijdens de les, de kamer is meestal op een temperatuur van 95-105 F. Zoals u zich kunt voorstellen, een krachtige yoga-sessie bij hoge temperaturen maakt het lichaam erg warm en induceert overvloedig zweten. De bedoeling is dat de warmte los uw spieren en het zweet helpt je lichaam reinigen.

Bikram yoga is slechts een stijl van hot yoga. Andere populaire hot yoga opties omvatten de Canadese import Moksha yoga (bekend als Modo yoga in de Verenigde Staten) en Corepower yoga, een snel groeiende keten. Veel plaatselijke eigendom en onafhankelijke yoga studio’s hebben hun eigen stijl van verwarmde klassen ook.

Tips en voorzorgen

Hot yoga zal de voorbereiding en het vistuig dat de warmte kan omgaan met het volgende nodig:

  • Het is essentieel om je eigen yogamat hebben bij het doen van hot yoga, omdat je zal veel zweten. Yogitoes Skidless mat handdoeken (of andere soortgelijke producten) zijn populair hot yoga-accessoires. Deze handdoeken worden geplaatst over uw mat om zweet op te vangen en te verbeteren tractie.
  • Het zweten je doet in hete yoga betekent ook dat je zult willen de juiste yoga slijtage te kiezen. In het algemeen, vrouwen en mannen vinden dat strakke topjes en capri of lange broek is best om uitglijden te voorkomen tijdens de poses.
  • De werkelijke temperatuur in een hete yogales is afhankelijk van de stijl en studio. Sommigen kunnen zo heet als 108 F, waardoor de 75 F kamers lijken bijna koud zijn.
  • De “zweten van de giftige stoffen” slogan is populair onder hot yoga studenten. De waarheid is dat zweten is niet echt deel uit van de ontgifting systeem van ons lichaam, maar het kan je beter op het einde voelen.
  • Zorg ervoor dat u veel water drinken vóór, tijdens en na de les, zodat je niet uitgedroogd. Het is niet aan te raden om te eten binnen twee uur voordat u een klasse te nemen.
  • Hot yoga wordt afgeraden voor zwangere vrouwen, omdat het de kerntemperatuur van het lichaam kan verhogen.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury is een hot yoga innovator en oprichter van de Bikram yoga-systeem. Zijn methode is de oorspronkelijke stijl te worden ingesteld in een warme kamer. Het is een set serie van 26 houdingen, waaronder twee pranayama oefeningen, die elk twee keer uitgevoerd in een enkele 90 minuten durende les.

Choudhury werd geboren in Calcutta, India, in 1946. Hij was een yoga-kampioen in zijn jeugd, als zijn vrouw Rajashree was. In 1974, Choudhury stichtte de Yoga College van India in Beverly Hills, Californië, om zijn methode te leren. Het werd al snel een van de meest populaire stijlen van yoga asana beoefend in het Westen.

Zoals Bikram yoga-lessen begonnen aan de leden van de Hollywood-elite te trekken, begon hij aan een steeds opzichtige levensstijl. Hij werd bekend door zijn vloot van sportwagens en voor het dragen van dure juwelen. De succesvolle yoga goeroe zou echter verwikkeld in rechtszaken en aanranding beschuldigingen.

Bikram en Copyright

In 2002, Choudhury auteursrechtelijk beschermd zijn reeks van 26 poses gedaan in een warme kamer. Sindsdien is hij betrokken bij een aantal juridische geschillen, zowel op het ongeoorloofd gebruik van zijn naam en het gebruik van zijn methode onder een andere naam.

Choudhury met succes aangeklaagd een Los Angeles yogastudio in 2003 voor het auteursrecht en merkinbreuk. Hij werd de verdachte in 2004 toen hij werd aangeklaagd door een in San Francisco gevestigde collectief van hot yoga docenten. Deze groep was staakt tot staking letters op het ongeoorloofd gebruik van de werkwijze Bikram ontvangen. De aanklagers betoogden dat yoga niet kan worden auteursrechtelijk beschermd. De partijen hebben een schikking getroffen in 2005, waarin Choudhury overeengekomen om hen niet te vervolgen en ze zijn overeengekomen de naam Bikram niet te gebruiken.

Choudhury diende een andere high-profile pak in 2011. Deze keer was het tegen de in New York gevestigde studio Yoga to the People, die yogalessen biedt via donatie in verschillende Amerikaanse steden. Deze zaak werd geregeld in 2012 toen Yoga to the People eigenaar Greg Gumucio overeengekomen te stoppen met het gebruik van de naam en series Bikram’s. Hoewel de zaak niet naar proces, het was belangrijk, omdat de US Copyright Office heeft aangekondigd dat haar eerder afgegeven copyright van Bikram serie is een fout opgetreden en dat yogahoudingen kon niet worden auteursrechtelijk beschermd.

Bikram en Seksuele Aanval

In 2015, de focus van de juridische problemen Bikram verschoof weg van de bescherming van zijn yoga-methode. Hij werd het onderwerp van ten minste zes civiele zaken inzake aanranding of verkrachting terug te gaan een aantal jaren.

Hoewel de gegevens variëren, ze wijzen op een patroon van Choudhury azen op jonge vrouwelijke yoga studenten en docenten, vaak degenen die deelnamen aan zijn intensieve lerarenopleiding. In het begin van 2016, een in Los Angles rechter oordeelde in het voordeel van voormalig juridisch adviseur van Choudhury’s, die zei dat ze seksueel werd lastig gevallen en ontslagen uit haar functie voor het onderzoeken van andere vrouwen intimidatie claims.

Rond dezelfde tijd, Rajashree Choudhury scheiding aanvroeg. Bikram ook vluchtte de Verenigde Staten. In mei 2017 werd een arrestatiebevel uitgevaardigd voor hem in Californië en in november dat hij en zijn bedrijf had het faillissement aangevraagd.

De implicaties

De ondergang van Choudhury kan fungeren als een waarschuwend verhaal binnen de yoga gemeenschap. De aard van de praktijk vormt vaak nauwe relaties en sommige mensen kunnen ervoor kiezen om te profiteren van deze.

Bikram studio’s open blijven en velen worden geëxploiteerd door onafhankelijke instructeurs. Om deze reden is het belangrijk om te onthouden dat alleen de oprichter is betrokken bij misstanden in deze gevallen.

Final Thought

Hot yoga is een haalbare optie voor veel yoga studenten, maar het is aanzienlijk meer intenser dan lessen aangeboden in koelere kamers. Alvorens een klasse, bezien of medische voorwaarden die u zou kunnen hebben en spreken met uw arts over de vraag of het goed is voor je.

Is Bikram Yoga veilig? Onderzoek naar de veiligheid van Bikram Yoga

Is Bikram Yoga veilig?  Onderzoek naar de veiligheid van Bikram Yoga
Zesentwintig houdingen en twee ademhalingsoefeningen. Dat is de formule achter de Bikram methode, die Bikram Choudhury auteursrechtelijk beschermd in 2002 (hoewel de status van het auteursrecht in kwestie naar aanleiding van een 2012 review). De leerkrachten volgen een standaard script wanneer het instrueren van de 90 minuten durende sequentie. En, natuurlijk, je het in een warme kamer. Hoe heet? Nou, de officiële vereiste temperatuur is 105 graden F met een luchtvochtigheid van 40 procent. Al jaren, zowel insiders die zweren bij de helende krachten van deze bezwete praktijk en buitenstaanders die scheef oog naar kijken hebben afgevraagd over de effecten van deze oefening gedaan in hitte en vochtigheid op de interne kerntemperatuur van het lichaam. Nu onderzoekers beginnen te kijken naar deze zeer onderwerp.

Het onderzoek

Twee recente studies hebben een vergelijkbare methodologie. Onderzoek onderwerpen ingeslikt kleine thermometers om hun core temperaturen meten en droeg hartslagmeters. Beide studies waren klein, met slechts ongeveer 20 personen per stuk, en beide gebruikte mensen die ervaring hebben met Bikram Yoga.

De resultaten van de eerste studie kwam uit in 2013. Onder leiding van Brian L. Tracy, een professor aan de Colorado State University, die twee eerdere studies naar de effecten van Bikram Yoga op kracht en flexibiliteit uitgevoerd, werd dit nieuwe onderzoek richtte zich op hoeveel calorieën zijn verbrand tijdens een Bikram Yoga sessie. De 19 deelnemers geoefend hun yoga individueel in een laboratorium tijdens het luisteren naar een opname van instructie van een leraar. Ze werden gecontroleerd om hun stofwisseling, hartslag en kerntemperatuur bepalen. De temperatuur steeg in de hele klas en een plateau met een gemiddelde van 100,3 F, die werd bepaald niet gevaarlijk te zijn. De mannen in de studie brandde een gemiddelde van 460 calorieën per sessie, terwijl vrouwen verbrand 333, iets minder dan aangeprezen door Bikram liefhebbers.

De tweede studie had een soortgelijke methodologie, hoewel de yoga werd gedaan in een Bikram yoga studio met een gecertificeerde leraar in plaats van een lab. Twintig proefpersonen werden opgenomen in dit onderzoek, dat werd gesponsord door de American Council on Exercise en uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin door Emily Quandt. Nogmaals, de temperatuur steeg gedurende de klas. Aan het einde van de sessie, de gemiddelde hoogste kern temperaturen waren 103,2 F voor mannen en 102 F voor vrouwen. Een deelnemer heeft tot spike tot 104,1 F en zeven onderwerpen gingen boven 103 F.

conclusies

Hoewel beide studies concludeerden dat lichaamstemperatuur steeg tijdens de les tot een niveau boven de 100, het is een beetje moeilijk om de resultaten te vergelijken, omdat alles wat we hebben van de eerste studie is een gemiddelde. Het kan zijn dat sommige mensen kregen in een meer gevaarlijke temperatuurbereik, zoals we zien in de tweede studie. Aangezien beide studies klein zijn, is het moeilijk om verregaande conclusies te maken, maar het lijkt veilig om te zeggen dat de verhoging van de kerntemperatuur verschilt per individu, waardoor sommige mensen met een risico op warmte-gerelateerde ziekten. Het is ook belangrijk op te merken dat alle proefpersonen werden ervaren in Bikram yoga en daarom enigszins gewend aan de warme vochtige kamer. Daarom moeten nieuwe studenten in het bijzonder voorzichtig zijn en pauzes te nemen wanneer dat nodig is.

Bikram heeft de neiging om een ​​one-size-fits-all benadering, wat gevaarlijk kan zijn als zodanig vast dat het niet mogelijk is om de verschillen in fysieke reactie van elke persoon om het milieu te afgedwongen hebben. De American Council on Exercise, sponsors van de Universiteit van Wisconsin studie, suggereren sterk dat de studenten worden toegestaan ​​om indien nodig te hydrateren tijdens Bikram Yoga. Conventies rond toen om water te drinken tijdens Bikram Yoga variëren, maar alle hot yoga leerlingen moeten weten dat het drinken van water om de vloeistoffen verloren te vervangen als zweet is cruciaal voor het vermogen van het lichaam om te functioneren op een gezonde manier.

Wat kunt u verwachten tijdens de eerste Bikram Yoga Class

 Wat kunt u verwachten tijdens de eerste Bikram Yoga Class
Bikram Yoga is een zeer specifieke hot yoga methodologie. Het is belangrijk om te begrijpen dat Bikram Yoga is altijd warm yoga, maar hot yoga is niet altijd Bikram. Met andere woorden, Bikram Yoga is een “merknaam” versie van yoga uitgevoerd in een hete studio.

Voor iedereen die nieuw is het concept van hot yoga, kan het nuttig zijn om je eerste les te nemen op een Bikram studio simpelweg omdat Bikram normen zijn ongelooflijk gedetailleerd zijn, en al Bikram studio’s zich aan dezelfde normen. Dit vermindert een deel van de onzekerheid van het proberen van een nieuwe klasse, want afgezien van de instructeur, vrijwel alle van de training’s details zijn vooraf bepaald. Een nieuwe student kan voorbereiden op de klasse en weet precies wat te verwachten. Bijvoorbeeld, Bikram studio’s en categorieën moeten:

  • Verwarmd tot 105 ° C, 40% vochtigheid
  • Hebben vloerbedekking
  • Hebben spiegels aan de voorwand
  • Worden gegeven door Bikram-gecertificeerde instructeurs
  • Laatste 90 minuten
  • Houden een specifiek beginnende yoga sequentie die twee ademhalingsoefeningen en 26 houdingen (varianten van deze serie zijn niet toegestaan)
  • Hebben heldere verlichting
  • Heb geen muziek tijdens de les

Als nieuwe student, kun je erop vertrouwen dat elke klasse die u bij te wonen correct wordt bewaakt, en dat u niet zal worden onder druk gezet om verder te gaan dan uw persoonlijke beperkingen. Dit is belangrijk omdat uit te werken in een hete, vochtige ruimte, zo niet op de juiste wijze beheerd, zou kunnen leiden tot warmte-gerelateerde ziekte.

Ik nam mijn eerste Bikram klasse als onderdeel van een abonnement op ClassPass, en hebben erg genoten. Het was zwaar, het was stinkende, en ik zweette als een hond, maar daarna voelde ik me geweldig. Als u overweegt op weg naar een nabijgelegen studio, dit is wat je moet weten voordat je gaat:

1. It Might Smell

Zet 30 mensen in een hete, vochtige ruimte voor 90 minuten, met als doel het induceren van intense zweet, en je gaat eindigen met een stinkende kamer. De klasse nam ik begon ongeveer 30 minuten na de vorige bijeenkomst, en wandelen in voor de eerste keer dat ik voelde me alsof ik liep in een intense versie van een middelbare school jongens kleedkamer. Je zou kunnen krijgen gewend aan de geur als je eenmaal in de kamer voor een tijdje geweest, maar het gaat nooit helemaal weg. Alleen begrijpen dat je eigen bezwete lichaam zal beginnen stinkende de plaats, ook, dus je kunt niet echt een hekel aan stank van andere mensen.

2. Het zal Hot-gepaste kleding

Ik heb per ongeluk droegen lange yoga broek en een katoenen tank top aan mijn eerste klasse. Geloof me als ik zeg dat ik was overdressed. Veel vrouwen dragen yoga gear verwant aan buit korte broek en een sportbeha, terwijl de jongens zijn meestal shirtless en in atletische shorts.

Voel je vrij om te dragen wat je voelt het meest comfortabel in, maar nauwsluitende, zweetafvoerende gear, in het bijzonder korte broek en een tank top of sportbeha voor vrouwen, en een korte broek met of zonder zweetafvoerende T-shirt voor mannen zijn uw beste weddenschappen.

Als je niet van de hitte of zweten, zal je waarschijnlijk niet willen Bikram. Het is niet voor iedereen.

3. Breng Water and Food

Hydraterende voor de les is ongelooflijk belangrijk, als je wilt om ervoor te zorgen dat je niet uitgedroogd voordat de uitgaven 90 minuten in 105-graden hitte. Het is ook belangrijk om water mee te nemen in de studio. De instructeur geeft een water breuk in het begin van de klas, maar u kunt vrijwillig pauzes overal te nemen. Met het bedrag dat u te zweten, moet je een poging om verschillende oz ten minste om de 10-15 minuten drinken.

Na de lessen, moet u uw vloeistoffen te vullen, dus vul uw fles water of een andere op de hand, zodat je kunt drinken up. Ik vond ook ik geweldige honger na de les. Ik stel voor het verpakken van een lichte snack kunt u eten op weg naar huis-eventueel een appel en string kaas, of een single-serve deel van hummus en pretzels. Een mix van eiwitten en koolhydraten kan helpen ondersteunen totdat je in staat om te gaan zitten voor de volgende maaltijd bent.

4. Breng een verandering van kleren

Bikram studio’s zijn verplicht om een ​​douche te bieden, dus als je dat liever douchen direct na de les, het is altijd een optie. Als u echter de voorkeur aan om te douchen thuis, zult u nog steeds wilt om kleding te wijzigen voordat u de studio te verlaten. Ik overdrijf niet als ik zeg dat ik meer zweette tijdens mijn Bikram klasse dan heb ik het spelen van 6-uur van basketbal in een niet-airconditioning sportschool in Texas in het midden van de zomer. Je hoeft niet naar huis te rijden, terwijl het dragen van kleding zo nat het voelt alsof je net kroop uit een zwembad.

5. U kunt (en moet) Pauze nemen als dat nodig is

Toen ik in de studio en vertelde de instructeur het was mijn eerste keer om te proberen Bikram, vertelde ze me, “Uw enige doel voor vandaag is om te verblijven in de kamer. Kan me niet schelen als je gewoon liggen op je mat de hele klasse en probeer niet een enkele pose, ik wil gewoon dat je om te verblijven in de kamer.” Met andere woorden, kon ik doen wat ik moest doen door middel van de klas te krijgen. Ik merkte dat ik het nemen van regelmatige water breekt, en terwijl ik probeerde elke pose, heb ik gekozen uit kameel stelt omdat ik vond dat ik erg duizelig. In plaats daarvan, ik ging zitten, dronk water, en voegde zich weer in toen de duizeligheid voorbij.

Zelfs doorgewinterde Bikram yogi’s vaak pauzes, dus neem zo veel als nodig is en zorg ervoor dat je voldoende water te drinken. Het doel, vooral als je een beginner bent, is om te verblijven in de kamer en wennen aan de hitte.

6. U zult worden aangemoedigd om te verblijven in de kamer

Zie het punt boven. Een verblijf in de kamer en wennen aan de hitte is een belangrijk onderdeel van Bikram yoga omdat de warmte zelf helpt los te maken u tot de flexibiliteit van uw spieren bevorderen.

7. houdingen beginnersvriendelijke

Voor mijn eerste klasse, zei ik tegen mijn man: “Ik hoop dat ze ons niet vragen om geen gekke headstands of de balans vormt doen.” Dat deden ze niet. De 26-pose serie is afkomstig van Hatha Yoga, en de instructie is bijzonder geschikt voor beginners vriendelijk. Terwijl de meer geavanceerde versies van elke houding worden geïntroduceerd, zijn allemaal mogelijk voor echte beginners op zich te nemen, zelfs degenen die zijn niet erg flexibel.

8. U misschien niet leuk Onmiddellijk

Ik was niet een grote fan van Bikram, terwijl de klasse plaatsvond. Ik vond het niet erg de poses, en het was niet zo dat ik een hekel aan de hitte. Het was een ervaring van algemeen ongemak-extreme hitte, activiteit, en aanhoudend toenemende uitdroging samenwerken om mijn hart te verhogen, daag mijn ademhaling, en duw me langs mijn normale bereik van de beweging. Het kostte veel mentale concentratie te richten op de juiste vorm terwijl het proberen om niet na te denken over het algemeen ongemak ik voelde. Ik was klaar voor de klasse tot meer dan ongeveer halverwege zijn.

Dat gezegd hebbende, Ieaving de studio, voelde ik me zowel moe en leven ingeblazen. Uitgeput, maar ook enthousiast voor de rest van mijn dag. Het gevoel duurde een volle 24 uur. Elke training die dat soort mentale voordeel en de positieve gloed verleent is een training voor herhaling vatbaar.