Hoe Yoga kan verbeteren je seksleven

 Hoe Yoga kan verbeteren je seksleven
Als je seksleven is een beetje flauw van de late, het doen van yoga regelmatig kan enkel het ding zijn nieuwe energie naar de slaapkamer (of waar dan ook) te brengen. Yoga kan je seksleven te verbeteren op twee niveaus: mentale en fysieke. Yoga tegengaat stress, vermoeidheid en slecht zelfbeeld, die allemaal kunnen uw libido te onderdrukken. U zult ook profiteren van het verhogen van uw lichamelijke conditie, in het bijzonder kracht, flexibiliteit, en spiercontrole.

Verminder stress en vermoeidheid

Niets brengt u “out of the mood” achtig gevoel gestrest en moe. Doet yoga regelmatig is bewezen om stress te verminderen en, zoals elke vorm van lichaamsbeweging, zul je meer energie te geven.

Improve Your Body Afbeelding

Een goed gevoel over jezelf en comfortabel in je lichaam is de sleutel tot een gezond en vervullend seksleven. Als je yoga doet, word je vertrouwd met je lichaam en wat het kan doen. Je leert ook te accepteren en gevoelig te zijn voor je lichaam als het nu is (en niet 15 jaar geleden, toen je op de middelbare school of na waren je verliest van de baby gewicht en terug te krijgen in je skinny jeans). Op hetzelfde moment, wordt u de ontwikkeling van kracht en spierspanning, zodat je ook kijken en zich beter voelt.

Wees in het heden

Yoga moedigt ons aan om in het huidige moment, het verbeteren van de concentratie en bewustzijn. Als je ooit hebt gevonden jezelf te denken over uw boodschappen of Law and Order tijdens het vrijen, leer je technieken, zoals het richten van de adem, om jezelf terug naar het heden te brengen.

Verhoog uw Body Awareness

Yoga vraagt ​​u om uw lichaam te bewegen in zeer specifieke manieren. Bijvoorbeeld, om je karakter te verbeteren, leer je het bekken helften te isoleren door het verplaatsen van de ene kant van het bekken terwijl de andere nog. Uiteindelijk leer je de juiste uitlijning voelen in je eigen lichaam en stel jezelf. Deze extreme gevoeligheid voor de mechanica van het lichaam ontwikkelt de mind-body verbinding, waardoor je meer in harmonie met je eigen lichaam.

Verhoog uw flexibiliteit, Sensitivity, and Control

Flexibiliteit wordt verhoogd door poses zoals heupopeners, waardoor een groter bewegingsbereik. Ervan uitgaande dat dit soort posities, die de uren per dag besteedt u zit in de auto of op een computer terminal, kan ook de bloedsomloop en de doorbloeding te verbeteren door middel van het bekken, het verhogen van de gevoeligheid tegen te gaan. De instructie van mula bandha (de wortel slot), die de tekening in en van de bekkenbodem, net als een Kegel, kan het bewustzijn en de controle van dit gebied te creëren, evenals versterking van deze nieuw gevonden spieren.

Opmerkingen over Yoga en Sex

  • Als uw partner yoga doet of willen proberen, kan je een vonk te vinden door samen te oefenen. Partner yoga boeken en lessen zijn direct beschikbaar voor degenen die willen deze laan te verkennen.
  • Houd er rekening mee dat er gevallen zijn waarin een seksuele disfunctie moet worden behandeld door een arts of therapeut.

Beginnend Yoga Workout voor mannen

Hoe kan Neem de Yoga Plunge als je een man - Beginning Yoga Workout voor mannen

Hoewel het moeilijk kan zijn voor iedereen om hun aanvankelijke ongemak te overwinnen en te beginnen met yoga, lijkt het vooral moeilijk voor sommige mannen. Er is één man die ik ken die naar me praat over proberen yoga elke keer als ik hem zie, maar kan niet helemaal maken zelf doen. Er zijn een paar factoren die het moeilijk maken voor de jongens te laten zien om hun eerste yogales, ondanks hun onderliggende gevoel dat het echt goed voor hen zou zijn. Als dit u bekend voor geluiden, een van de beste manieren om te beginnen voelen zich meer comfortabel is om een ​​aantal houdingen op je eigen thuis te oefenen. Terwijl ik altijd beginners stimuleren om zo veel mogelijk naar de les, is er ook veel te zeggen voor het leren van een paar poses vooraf en beginnen om de voordelen van een regelmatige beoefening voelen.

Een woord over Props

Rekwisieten zoals blokken en dekens kan echt een groot verschil maken in een beginners yoga. Met behulp van rekwisieten helpt je in de juiste richting om je lichaam te strekken helpen op een veilige manier. Als u geen officiële rekwisieten, kunt u onze prop hacks te proberen. Blokken zijn vooral handig. U kunt dikke boeken, dozen, ten val gebracht vuilnisbakken, stap ontlasting, kinderstoelen, wat je hebt rond het huis te gebruiken.

Een woord over Breathing

U kan worden gebruikt voor het meten van uw training in herhalingen, sets, of minuten. Yogahoudingen gemeten in ademhalingen. Idealiter diep volledige adem door de neus. Als een pose onaangenaam voor u, denk aan het verzenden van de geest in het gebied waar de sensatie is. Let op als je adem wil sneller of ondieper in bepaalde posities komen en proberen om het te verlengen. Als ademen moeilijk wordt in elke houding, kom naar buiten en rust.

Waarschuwing: Generalisaties vooruit!

Dit is een routine die is afgestemd voor mensen met strakke heupen, hamstrings en schouders maar sterk bovenlichaam. In het algemeen, dit beschrijft veel mannen die gebruik maken, maar niet over yoga ervaring, maar het kan net zo goed werken voor een vrouw met hetzelfde lichaam type. Ook zijn er veel mannen die flexibel zijn, ofwel natuurlijk, van yoga, of een andere vorm van lichaamsbeweging. Als dit waar is van u kijken naar een aantal van onze andere yoga workouts.

Permanent Forward Bend

De eerste pose is een staande voorwaartse buiging, die in het algemeen een eenvoudiger rek zodat de hamstrings dan een zittende voorwaartse buiging omdat de zwaartekracht helpt. Maak je geen zorgen over het aanraken van je tenen of de vloer. Net hangen rechte pijpen zonder vast te lopen de knieën. Uw voeten moet ongeveer de afstand hips’ uit elkaar. Deze houding wordt genoemd uttanasana.

Haal diep adem en kom tot een half voorwaartse buiging (ardha uttanasana). Dit betekent coming up totdat je rug is vlak en rust je handen op je schenen of dijen (vermijd je handen direct op je knieën). Op uw volgende uitademing, trek je navel richting je ruggengraat en vouw in een diepe voorwaartse buiging. Herhaal dit heen en weer 5 keer, met aandacht voor je inademt en uitademt.

Lunge Plus een Twist

Buig je knieën zo veel als nodig is om je handpalmen plat op de mat te brengen. Stap je rechtervoet aan de achterkant van de mat, het bijhouden van de linkerknie gebogen over de linker enkel. Blijf op de bal van je rechtervoet en houd de rechtervoet rechtdoor. U kunt komen met je vingertoppen of gebruiken blokken onder je handen. Haal een paar keer adem in lunge deze runner. planten dan je rechterhand stevig op de vloer of een blok en til je linkerarm naar het plafond komen in een twist. Merken als draaien maakt het moeilijker om te ademen. Blijf 3-5 adem, dan is uw linkerhand vrij te geven aan de vloer, stap je rechtervoet uit naar een voorwaartse buiging en herhaal aan de andere kant.

Kat en Koe

Vervolgens komen naar uw handen en knieën. Zorg ervoor dat op te zetten met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Als je knieën gevoelig zijn, zet een deken of handdoek onder hen padding. Je gaat om op te warmen je ruggengraat met enkele kat-koe stukken. Op een inhalatie, til je je stuitje, drop je buik en til je hoofd. Op de volgende uitademing, stop de staart, rond je ruggengraat en drop je hoofd. Ga met deze oppositionele bewegingen op elke ademhaling voor 5 rondes.

Naar beneden toegekeerde Hond

Nu ga je te verplaatsen naar beneden kijkende hond. Je hebt misschien gehoord van deze pose, zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan. Het is een van de meest voorkomende poses. gedaan in bijna elke yogales. De handen en knieën positie zet je mooi. Krul je tenen onder en duw in uw handen. Strek je benen, beweeg je schouders naar achteren, zodat ze niet langer over uw polsen en breng je kont omhoog. Je lichaam maakt de vorm van een V. Laat je hoofd hangen zwaar. Buig een knie en dan de andere, leuren de benen. U kunt blijven je knieën gebogen als je niet je benen kunnen strekken. Blijf gedurende 5 ademhalingen.

Plank

Plank positie kan bekend voorkomen als je workout trends te volgen. Van neerwaartse kijkende hond, verplaats je je lichaam naar voren, zodat uw schouders terug over uw polsen. Je heupen te laten vallen en je benen recht blijven alsof je op het punt om een ​​push-up te doen. Stel je een rechte lijn van energie uit de kruin van je hoofd naar je hielen. Net die plank is een goede manier om uw kern te versterken. Verblijf voor 5 tot 10 ademhalingen, zorg ervoor dat u uw uitlijning te houden voor de full-time. Als je heupen beginnen te dompelen of schouder sag, is het tijd om uit te komen.

Hurken

Loop je handen terug naar je voeten. Open je voeten zo breed als uw mat (ongeveer 18 inch uit elkaar). Draai je tenen naar buiten en buig je knieën naar een gehurkte houding (slinger vormen). Dit is echt een uitdaging voor mensen met strakke heupen, dus gebruik de volgende wijzigingen indien nodig. Als je hielen pop-up, de handen uit een deken en schuif het onder je hielen voor ondersteuning. U wilt in staat zijn om terug te rusten in uw hielen in plaats van kantelen uw gewicht naar voren dat zal gebeuren als je verblijf op de bal van je voeten. U kunt ook iets schuiven onder je kont om u te ondersteunen. Een yoga blok is geweldig als je er een hebt. Als je kunt, breng je ellebogen in je knie en je handen om een ​​gebed positie in de voorkant van je hart. Als dat niet werkt, houd je handen op de grond. Als u pijn in de knie, naar buiten komen. Als er ongemak in de heupen en lies, stel het verzenden van uw adem in die gebieden.

De boom stelt

Sta op en schud je benen. Nu ga je om te werken aan een evenwicht zou kunnen opleveren. Verplaats je gewicht op je rechterbeen en buig je linkerknie naar je linkervoet optillen van de vloer. in de boom te komen pose, je gaat naar de zool van je linker voet op de binnenkant van je rechterbeen. Als je het kunt krijgen om de binnenkant van de dijen, geweldig. Zo niet, dan plaatst u deze te verlagen naar beneden, maar niet direct aan de zijkant van je knie. Zoek een vast punt om uw blik richten op en houd deze 5 ademhalingen. Het is ok om te wiebelen en zelfs om te vallen. Net terug naar boven. Het aardige dingen over boom is dat u snel uw balans met regelmatige beoefening zal verbeteren. Zorg ervoor dat beide benen doen.

Cobbler’s Pose

Wanneer u klaar bent met boom komen te zitten op de vloer. Breng de zolen van je voeten bij elkaar en laat je knieën vallen aan beide zijden om de liesstreek in schoenmaker pose te rekken. Als dit is hard, probeer zitten op een opgevouwen deken of een blok. Je kunt ook blokken (of kussens) zet onder elke knie voor ondersteuning. Neem diep inhaleert en uitademt hier.

Bridge Pose

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten parallel. Bereik naar beneden en zorg ervoor dat u uw hielen grazen met uw vingertoppen. Op een inhalatie, til je je heupen van de vloer te overbruggen opleveren. Probeer je vingers interlace achter je rug en stop je schouders onder een schouder stretch. Als dat niet werkt, houdt u de armen langs je lichaam. Laat uw voeten blijken of je knieën spreiden. Houd de heupen opgeheven voor 5 ademhalingen en laat dan los. Rust een paar ademhalingen en til weer. Als u een blok handig, een ondersteunde brug met het blok onder je heiligbeen is ook een optie.

Bonus Pose! kraai

Crow poseren in je eerste yogatraining? Ja, en ik zal u vertellen waarom. Mensen met een sterke bovenlijf en de kern kan vaak arm balances kort nadat ze beginnen met het doen van yoga. Het afbreken van deze poses die onmogelijk lijkt op het eerste demystifies yoga en bouwt vertrouwen. Je zal niet per se daar meteen, maar het is leuk om te proberen. Vanuit een kraakpand, komen op de bal van je voeten. Buig je ellebogen rechte rug, het draaien van uw bovenarmen in een plank voor je knieën. Hef je kont veel en beginnen om je gewicht naar voren te verschuiven. Knijp je knieën stevig in je bovenarmen. Speel met het opheffen van de ene voet of misschien voelen zowel van de grond. Als je voelt dat je niet klaar voor deze pose, geen probleem. overslaan het gewoon.

Corpse Pose

Elke yoga sessie eindigt met een rust in lijk pose, ook eindontspanning genoemd. Het idee is volledig ontspannen genieten van de effecten van uw praktijk en het wissen van je gedachten voor een mini-meditatie te liggen.

Hoe kan Neem de Yoga Plunge wanneer u bent een man

 Hoe kan Neem de Yoga Plunge wanneer u bent een man
Ergens in de recente geschiedenis van yoga, een gender-verschuiving is opgetreden. Yoga, die traditioneel was alleen beoefend door mannen, begon te worden gedomineerd door vrouwen. Vandaag zal een gemiddelde yogales meer vrouwelijke dan mannelijke studenten. In de Verenigde Staten, uw yogaleraar is ook meer kans vrouw te zijn, maar er zijn een groot aantal prominente mannelijke leerkrachten, met inbegrip van de oprichters van enkele van de meest populaire hedendaagse stijlen van yoga.

Veel mensen maken zich zorgen dat yoga is niet geschikt voor hen, omdat ze van nature niet flexibel. Maar flexibiliteit is geen voorwaarde voor yoga. Het is een feit, mannen hebben een veel te winnen bij yoga en worden zo verwelkomd als vrouwen in bijna elke situatie. Als u een man die heeft willen proberen yoga, hier is de informatie die u nodig hebt om die sprong te maken.

Ermee beginnen

Voordat u een duik in, leren een paar eenvoudige poses en de praktijk op uw eigen, zodat je beter voorbereid voor uw eerste klassen kunnen voelen. Daarna:

To Get Yoga-Ready:

  • Lees hier meer over de verschillende soorten yoga, en kies degene die het beste bij u past
  • Bezoek een yoga studio en vragen of je een beetje een klasse kan kijken, zodat je weet wat te verwachten
  • Pick een intro les mee te starten. U zult waarschijnlijk verbaasd zijn hoe snel je kunt gaan

Hier zijn enkele tips om bij het doen van yoga aan de slag:

  • Hoe om te beginnen met het doen van yoga: Er zijn veel mensen die willen yoga te proberen, maar het gevoel dat ze niet weten waar te beginnen. Deze gids neemt u mee door het stap voor stap, met inbegrip van het kiezen van een yoga-type, het kiezen van een klasse, wetende wat te verwachten, dagelijks stukken, en wat je wel en niet moet doen.
  • Flexibiliteit is geen voorwaarde: Veel mannen denken dat ze niet kunnen proberen yoga, omdat ze niet hun tenen kunnen aanraken. Gelukkig, het aanraken van je tenen en flexibel is niet vereist voor het doen van yoga. Flexibiliteit kan worden ontwikkeld.
  • Beginnend poses voor mannen : Het leren van een paar eenvoudige poses betekent dat u op uw eigen praktijk of voelen zich meer voorbereid op je eerste lessen.

Gear Heads

Hier zijn een paar prettoestel voor yoga:

  • Yoga uitrusting: Het is een stereotype voor een reden: Jongens als versnelling. Yoga heeft niet veel nodig, maar je kunt geek op matten en blokken als je moet.
  • Yoga broek voor mannen : Natuurlijk kun je hergebruiken uw oude college trainingsbroek, maar er is een hele wereld van gespecialiseerde yoga broek voor mannen die er voor u om te verkennen.
  • Yoga shorts voor mannen : Veel mannen de voorkeur geven om te oefenen in korte broek, dus en er is een scala aan lengtes om uit te kiezen, met inbegrip van halverwege de kuit met het bovenbeen.
  • Yoga geschenken voor mannen : Nu dat u volledig hebben omarmd yoga, met de hand deze lijst van de beste yoga geschenken voor mannen rond wanneer je verjaardag of Vaderdag komt eraan.

Yoga Reading List

Als je het type man die het leuk vindt om te lezen zijn, kunnen deze boeken over yoga voor u:

  • Yoga voor Dummies : Hoewel “Yoga voor Dummies” klinkt niet als de meest veelbelovende of verlichte titel, biedt dit boek eigenlijk goed, duidelijke informatie voor de yoga beginner.
  • Yoga Anatomie : Leslie Kaminoff’s boek geeft yoga houdingen van binnen naar buiten met behulp van anatomische tekeningen om de effecten te markeren van elke houding op het lichaam.
  • Stretch: De Onwaarschijnlijke Making of een Yoga Dude : Neil Pollack is grappig en zijn transformatie in een yoga kerel biedt volop mogelijkheden om te lachen.

De echte waarheid over Zweten gifstoffen in Hot Yoga

 De echte waarheid over Zweten gifstoffen in Hot Yoga
Je hebt misschien gehoord dat je kunt “uitzweten toxinen” door het doen van Bikram yoga of andere stijlen van hot yoga. In feite is de term zo populair dat velen zijn begonnen met de praktijk toe te schrijven met medische voordelen die er eigenlijk niet kunnen zijn geworden.

Inzicht in Zweet en ontgifting

Je lichaam is een geavanceerd weinig eenheid met een eigen systeem om zich te ontdoen van dingen die het niet kunnen gebruiken of niet nodig heeft. We verwijzen naar deze dingen als toxines.

Nadat ze door de lever afgebroken, worden de toxines in het bloed of gal gefilterd door de nieren en darmen en uit het lichaam uitgescheiden in de urine en ontlasting. Ondanks wat sommigen u kunnen vertellen, zweet is echt geen deel uit van de vergelijking.

De functie van zweet is om het lichaam af te koelen wanneer het is oververhit. Dit kan gebeuren tijdens inspannende activiteit wanneer je overdressed of op een bijzonder warme zomerdag. Uiteindelijk heeft de oorzaak van het zweet niet de inhoud van invloed zijn, althans niet op een manier die gunstig beschouwd.

Zweet bestaat voornamelijk uit water en sporenhoeveelheden ureum, melkzuur en mineralen.

Met uitzondering van water, geen van de producten in uw zweet worden uitgescheiden in voldoende grote hoeveelheden te wijzigen of metabolische functie van het lichaam te verbeteren. Als er iets, kan het overmatig verlies van vocht via zweet schadelijk zijn, tenzij het gemakkelijk wordt vervangen.

Zelfs de natrium uitgescheiden in het zweet wordt zo snel opnieuw geabsorbeerd door de epitheliale natriumkanalen van de huid die het weinig doet aan het natriumgehalte in het bloed veranderen.

Het minimaliseren van milieu-toxines

Onze lichamen zijn blootgesteld aan allerlei giftige stoffen elke dag, met inbegrip van de verontreiniging en pesticiden in de lucht, conserveringsmiddelen in het voedsel dat we eten, en de wasmiddelen en cosmetica plaatsten we op onze huid. Zijn deze dingen slecht voor het lichaam? Waarschijnlijk.

Maar, om te suggereren dat een zweet-gebaseerde training kunnen deze gevolgen te verzachten, is ongegrond. Het suggereert dat je actie kunt ondernemen tegen iets wat je moet in de eerste plaats hebben vermeden. In plaats van te proberen te “zweten out” de chemische stoffen die u worden blootgesteld aan, het minimaliseren van uw blootstelling door het eten van gezonde voeding, met behulp van natuurlijke schoonmaakmiddelen, en het lezen van het etiket van een product dat u van plan bent op of in je lichaam te plaatsen.

Voordelen van Zweten in Hot Yoga

Als het gaat om “zweten toxinen” in een hete yogales, zullen veel mensen dit doen onder de veronderstelling dat zij zich kunnen ontdoen van martini gisteravond is of van de plaat van chili kaas friet ze wisten dat ze zouden niet hebben gegeten. De waarheid wordt verteld, terwijl yoga niet zal u helpen om deze dingen zweet uit, de praktijk nog steeds voordelen bieden.

Lichaamsbeweging alleen zal helpen verbranden deel van het vet uit de calorieën je hebt verbruikt. Echter, het feit dat de temperatuur is gerezen in een hete yogales niet zeggen dat je meer vet verbrandt. Integendeel, het is de eenvoudige handeling uit te oefenen met het ophalen uit je stoel en werken out- dat helpt vet te verbranden, ongeacht de temperatuur van je omgeving.

Andere voordelen van hot yoga zijn onder meer:

  • Je hebt de neiging om meer calorieën te verbranden als gevolg van een verhoogde hartslag en stofwisseling.
  • De bloedtoevoer naar je armen en benen wordt verhoogd, het leveren van meer zuurstofrijk bloed naar de spieren.
  • Spiertonus en flexibiliteit worden verbeterd.
  • Stress is opgelucht, en je beter voelt over jezelf.

Waarom Alignment Matters in Yoga

 Waarom Alignment Matters in Yoga
“Luister naar je lichaam” is iets wat je over en weer horen in yogalessen. Voor veel studenten, het is een moeilijke richtlijn te volgen, vooral wanneer dezelfde yoga leraren die je vertellen om je lichaam te luisteren ook coacht je in een ongemakkelijke houding en je aan te moedigen om er langer dan je zou willen blijven. Dus wat is het? Bent u verondersteld om het op jouw manier of hun weg te doen?

Wat Is Alignment?

Alignment is het woord dat we gebruiken in yoga als we het hebben over de ideale manier waarop een pose moet worden gedaan. Voordat je in paniek raken over de woorden “ideale” en “zou moeten”, weten dat een goede yogaleraar erkent dat er veel variaties in het menselijk lichaam en overwegen aanpassing aan een proces meer dan een eindresultaat zijn.

Alignment is een woord dat verwijst naar de manier waarop uw gewrichten zich te positioneren ten opzichte van elkaar. Goede afstemming legt een minimale belasting op je gewrichten voor een efficiënte beweging.

Om de zaak nog ingewikkelder te maken, elke vorm van yoga heeft zijn eigen gedachten over optimale afstemming, zijn eigen technieken, en soms (in Anusara, bijvoorbeeld), zijn eigen beschrijvende taal.

In het begin, neem een ​​”wanneer je in Rome” benadering van deze stilistische verschillen. Uiteindelijk zal u de stijl en uitlijning filosofie vinden die het beste bij u past. Het is vermeldenswaard dat de meeste, zo niet alle, van onze ideeën over uitlijning, komen uit de negentiende-eeuwse invloed van de fysieke cultuur beweging op de ontwikkeling van de hedendaagse yoga’s, niet van een oude universele bronmateriaal.

De Alignment Paradox

Aan de ene kant, we weten dat er geen twee lichamen hetzelfde zijn en hoe een pose voelt is belangrijker dan hoe het eruit ziet. We zijn niet verteld om onszelf te vergelijken met anderen of streven naar een perfecte houding. Aan de andere kant, is ideaal uitlijning altijd aangetoond, geïllustreerd, nagestreefd, en gecorrigeerd voor. Hoe kunnen we met elkaar te verzoenen deze twee tegengestelde richtlijnen? Mocht uitlijning te gaan uit het raam in de naam van aanvaarding?

Hoe je dat doet een pose doet er toe. Alignment gaat niet alleen over het maken van de pose look pretty.

In de meeste gevallen de juiste uitlijning biedt de veiligste manier om de houding te doen. Vaak gaat het om het stapelen van de botten voor een optimale stabiliteit en slijtage van de gewrichten te minimaliseren.

U mag in staat zijn om jezelf spier in een facsimile van een complex pose (of zelfs een eenvoudige één), maar zonder de juiste uitlijning, bent u een groter risico op een blessure. Een deel van acceptatie is de bereidheid om te helpen wanneer dat nodig is. In de moderne yoga, betekent dit dat u rekwisieten royaal, zoals ontwikkeld door Iyengar. Met rekwisieten, kunt u meer houdingen op een manier die veilig uitlijning ondersteunt aannemen.

Het oplossen van de uitlijning paradox vereist een wapenstilstand tussen je verstand en je emoties. Intellectueel, zie je de leraar doet een pose, zie je jezelf doen, je probeert om jezelf te modelleren naar de leraar. Emotioneel, je bent ok met waar je ook bent in relatie tot de leraar. U cultiveren het bewustzijn om de pose in je lichaam te voelen, te voelen als je wat hulp kon gebruiken, en jezelf toe te staan ​​die hulp te aanvaarden.

7 manieren om een ​​Yoga Wheel gebruiken

Als je ooit de binnenkant van een yoga studio hebt siert, ben je waarschijnlijk bekend met yoga rekwisieten, zoals matten, riemen, en blokkeert. Wat je misschien nog niet gehoord van, is echter de yoga wiel. Deze relatieve nieuwkomer in de wereld van yogapraktijken een smal, maar breed cilinder van kunststof, hout of een combinatie van materialen die ongeveer 12 cm in diameter. rechtop Stel, het is gebruikt om stukken te verdiepen om de flexibiliteit te verbeteren, bieden een meer uitdagende balans praktijk, en biedt geen ondersteuning voor moeilijke poses. En natuurlijk, als je eenmaal het gebruik ervan onder de knie hebt, kan het maken voor een aantal mooie ongelooflijke Instagram foto’s, ook.

De truc is te begrijpen hoe je een yoga wiel te nemen in uw praktijk in een veilige en effectieve manier. In plaats van te proberen een koning danser poseren tijdens het staan ​​met een voet op de top van de wankele cilinder, moet je beginnen met houdingen die houden u op de grond tijdens het testen van de grenzen van je eigen yoga. Makers van de Yoga Design Lab yoga wiel bieden de volgende poses die geschikt zijn voor de meeste beginner- tot gemiddeld niveau yogi’s zijn.

-Wheel Assisted Pose Child’s


Child’s pose is een klassieke, rustige houding die helpt strek de heupen, dijen, en de lage rug op een aangename en toegankelijke manier. Wanneer u een yoga wiel tijdens de pose te gebruiken, het bereiken van uw armen naar voren op de top van verhoogde oppervlak van het wiel, ervaar je ook een mooi gedeelte door de schouders en borst.

Kniel op de vloer met je grote tenen aan te raken, en leun achterover op je hielen. Scheid je knieën, zodat ze in ieder geval hip-afstand van elkaar en plaats de yoga wiel tussen je knieën. Zet je handen op de top van het wiel. Adem in, dan als je uitademt, leunen je romp naar voren, je handen te gebruiken om het wiel te rollen uit de buurt van uw lichaam, terwijl het verlengen van je ruggengraat. Ga verder naar voren leunen totdat je buik comfortabel rust tussen je dijen met je armen gestrekt recht voor jou. Laat uw hoofd en nek ontspannen, gericht op je voorhoofd rusten op je mat als uw borst en schouders ervaar een diepere stretch. Houd gedurende ten minste drie ademhalingen.

Reclining kleermakerszit


Kleermakerszit is een klassieke, met gekruiste benen zittende positie die een sterke geest en regelmatige ademhaling stimuleert. De liggende versie uitgevoerd met de hulp van de yoga wiel is voorzien van een gecontroleerde borst-opening backbend dat helpt verlichten spanning tussen de schouders.

Zit lang, direct voor de yoga-wiel, zodat het parallel ten opzichte van je ruggengraat. Je benen over elkaar in een comfortabele positie, zodat je benen en bekken helemaal geaard in de vloer. Leg je handen op je knieën in een palm-up positie en sluit je ogen. Haal diep adem in, en terwijl je uitademt, het uitbreiden van je ruggengraat langzaam over de top van het wiel, met behulp van het aan uw backbend ondersteunen. Laat de achterkant van je hoofd te rusten op de bovenkant van de yoga wiel. Zitten in deze positie diep ademhalen gedurende ten minste vijf ademhalingen, maar je kunt verblijven in de pose voor zo lang als je je comfortabel voelt.

-Wheel Assisted Fish Pose


Fish pose is een uitstekende borst-opening backbend stellen dat de borstspieren en schouderspieren strekt. Dat gezegd hebbende, sommige mensen zijn niet in staat om te behouden de standaard stelt op hun eigen, terwijl anderen een dieper stuk liever. De yoga wiel biedt een oplossing voor beide groepen.

Ga op de grond, je romp lang, de benen recht voor je. Richt je tenen en intern draai je je heupen, knijpen je innerlijke dijen samen. Plaats de yoga wiel direct achter je rug, uitgelijnd en parallel met je rug, je handen vast te houden lichtjes op zijn plaats. Neem een ​​adem in, en terwijl je uitademt, achterover leunen, uitbreiden van uw wervelkolom over de bovenkant van het wiel, het vrijgeven van je handen, zodat het wiel om te gaan met je lichaam als je de backbend uit te voeren.

Til je heupen naar pose verdiepen, zodat het wiel te ondersteunen en masseren ruggengraat tussen de schouderbladen. Ontspan je hoofd en nek, leunen ze tegen het wiel. Open je armen wijd, ze te plaatsen in een positie die comfortabel aanvoelt en stimuleert balans. Houd gedurende ten minste drie ademhalingen voordat de beweging omkeren naar een zittende positie op de mat te komen.

Als de houding is te moeilijk om in evenwicht te brengen, aan te passen aan de uitoefening door de knieën te buigen en het plaatsen van uw voeten plat op de grond, hip-afstand van elkaar.

-Wheel Assisted naar boven gerichte Two-Foot Personeel Pose


Voor yogi’s werken in de richting van meer geavanceerde backbends, zoals wiel pose, koning duif poseren, of zelfs een zelfstandig naar boven gerichte twee-foot personeel pose, de yoga-wiel biedt een significant bij te staan. Door het gebruik van het wiel om uw backbend ondersteunen, ben je in staat om te verhuizen naar posities die u misschien niet comfortabel voelt het proberen zonder de extra steun langs je ruggengraat of tussen je schouderbladen. Dit stelt u in staat om het vertrouwen en kracht in de werkende spiergroepen te bouwen, uiteindelijk helpen u dichter bij uw doelen inch.

Zit lang, je knieën gebogen, voeten plat op de grond, direct voor de yoga-wiel zodat het parallel en in lijn met je ruggengraat. Plaats je handen lichtjes op de binnenkant van het wiel om het te houden op zijn plaats. Op een inademing, leunen tegen het wiel en je handen vrij te geven, dan als je uitademt, druk door je hielen en til je heupen, het bereiken van uw armen omhoog en boven je hoofd met je ellebogen gebogen, recht naar achter je.

Verder wervelkolom uitstrekt over de bovenkant van het wiel zodat deze rollen tussen de schouderbladen. Als je armen de grond te bereiken, probeer je onderarmen te positioneren plat op de mat en pak het stuur met beide handen om het te houden op zijn plaats. Ontspan je hoofd en nek op het wiel.

Betrek uw binnenkant van de dijen om je knieën in lijn met uw tenen. Hou deze positie hier, of als u tevreden bent, uit te breiden een been in een tijd voor een groter stuk door je quads en heupbuigspieren, zorg ervoor dat je innerlijke dijen en voeten bezig om te voorkomen dat je heupen en knieën naar buiten draaiende te houden. Houd voor 3-5 ademhalingen vervolgens langzaam achteruit de beweging om de pose vrij te geven.

-Wheel Assisted Half Pyramid Pose


Als je strijd met strakke hamstrings, je bent niet alleen. Poses als de zittende naar voren vouwen, piramide vormen, en staan ​​om te klappen zijn alle grote manieren om uw hamstrings te rekken om de mobiliteit te verbeteren, maar de wielen ondersteunde half piramide vormen biedt een andere toegankelijke optie.

Kniel op één knie op de grond met de andere knie gebogen in een hoek van 90 graden met de voet plat op de grond, alsof je het maken van een huwelijk voorstel. Houd je romp lang en plaats de yoga wiel onder de heup van je voorste been, zodat de voorkant van het wiel raakt je kuit. Til je voorste been en rust de achterzijde van de kuit tegen het wiel voor het werpen van het wiel naar voren met de handen, zodat je voorste been volledig uitstrekt en het wiel ondersteunt uw kalf dichtbij de enkel.

Buig je voorste voet en haal diep adem terwijl je je ruggengraat verlengen, dan als je naar voren leunen uitademen vanuit de heupen, het bereiken van je armen in de richting van het wiel of de schenen als je je rug recht te houden. Neem 3-5 keer diep adem hier eerder te herhalen twee tot drie keer. Herhaal aan de andere kant.

-Wheel Assisted Lizard Lunge


Lunge poses zijn uitstekend geschikt voor het uitrekken van de quads en heupflexoren tijdens de bouw van kracht door het onderlichaam, en de hagedis lunge biedt het extra voordeel van het openen van de heupen. De wielen bijgestaan ​​hagedis lunge is niet anders, maar het voegt een evenwicht uitdaging en een diepere stretch als je je achterste been te breiden in lijn met je romp.

Kniel op één knie met uw andere knie gebogen, je voeten plat op de grond, alsof je op het punt om het huwelijk voor te stellen waren. Til je achterste voet van de mat en plaats de yoga wiel onder je voet bij je enkel voor ondersteuning. Adem in en motiveren van uw kern. Terwijl je uitademt, leun naar voren, het plaatsen van uw handen op de grond onder je schouders aan de binnenkant van je voorste voet. Adem in en druk stevig in het wiel met je achterste voet, en als je uitademt, til je je rug knie van de grond, rollend het wiel om uw achterste been uit te breiden.

Vanaf hier druk stevig door je handpalmen, richt je tenen en probeer je rug zo veel mogelijk te verlengen. Indien gewenst, kan uw voorste knie naar buiten vallen voor een diepere hip-opener. Houd dit gedurende 3-5 ademhalingen alvorens los en u kanten.

Yoga Wheel Crow Pose


Als u bekend bent met kraai pose bent, weet je al het vergt veel van evenwicht en lichaamsbewustzijn. Het goede nieuws is, de mechanica van de kraai stelt op het yoga wiel zijn identiek aan de oorspronkelijke pose, maar het slechte nieuws is dat deze versie vereist nog meer balans en controle.

Plaats de yoga wiel plat op de grond. Hurken achter het stuur met je voeten dicht bij elkaar, zodat je hielen de grond uit te komen. Open je knieën wijd uit aan de zijkanten van de kamer. Leunen je bovenlichaam naar voren tussen je knieën en greep weerszijden van de yoga wiel met je handen. Tip verder naar voren over je handen en buig je ellebogen licht, zodat je schenen rusten op de achterkant van je bovenarmen.

Vanaf hier nestelen uw dijen tegen je romp en probeer je knieën aan te brengen op uw oksels, of in ieder geval stevig tegen je bovenarmen. Leun naar voren meer, uw gewicht te verplaatsen totdat je in staat om langzaam te nemen van het gewicht van je voeten, het opheffen van hen in de lucht achter je bent. Als het mogelijk is, uit te breiden je ellebogen.

Adem gestaag, het houden van uw kern betrokken en je nek in een neutrale positie. Houd gedurende ten minste vijf ademhalingen, of onderhoud van de pose voor zo lang als gewenst.

Yoga Apparatuur Gids voor Beginners – Essentiële en optionele materialen te kopen

Yoga Apparatuur Gids voor Beginners - Essentiële en optionele materialen te kopen
Wanneer u voor het eerst gaan doen yoga, is het moeilijk om te weten wat je echt nodig hebt om te kopen. De yoga industrieel complex nog steeds zo veel kleding en apparatuur die u misschien het gevoel dat je nodig hebt om honderden dollars te brengen voordat ooit voet stapt in een studio te ontwikkelen.

Het goede nieuws is, je eigenlijk nodig hebt heel weinig aan de slag. Dat gezegd hebbende, als je een praktijk aan huis je begint, of kun je beter over de aanschaf van yoga-specifieke kleding en apparatuur voorafgaand aan uw eerste klasse zou voelen, hier is wat je moet weten.

essentiële apparatuur

Kleding 
Het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat de meeste yoga studios wilt u om te dragen iets naar de klas, maar je weet niet scores van gedrukte yoga broek of designer spullen nodig hebt door uw collega’s te worden geaccepteerd. Begin met de comfortabele, ademende sportkleding u al bij de hand, en de aankoop basics mid-level voor alles wat je mist.

  • Broek of shorts: Je kan niet mis gaan met een paar paren van een effen kleur yoga broek in zwart, donkergrijs, marine, of bruin. U kunt de mix-and-match deze panty met een breed scala van tops, en als je van hoge kwaliteit opties te kopen, kunnen ze een lange tijd duren. Als strakke broek niet je ding zijn, kijk voor jogger-stijl broek of de populaire harem-stijl broek die elastiek rond de enkels te hebben. Deze broek is rekbaar en bieden een beetje extra ruimte, maar als gevolg van de enkel elastische, zullen ze op hun plaats blijven in uw praktijk. Shorts zijn een populaire optie voor jongens, en ze zijn ook geschikt voor vrouwen, vooral als u van plan bent om hot yoga te proberen. Houd in gedachten, kunt u een nauwsluitend spandex shorts of losser shorts dragen met aangesloten panty eronder omdat sommige poses vereisen dat u uw benen te positioneren op een manier die je zou kunnen verlaten onaangenaam blootgelegd met lossere, hardlopen-stijl shorts.
  • Tops : Het is belangrijk om te toppen die zijn vrij nauwsluitend, zodat je shirt niet vliegen over je hoofd tijdens vooroverbuigingen dragen. Absorberende materiaal is nuttig, vooral als je de neiging om veel zweet of als u van plan op het bijwonen van een hete yogales. Omdat yogakamers vaak koel gehouden worden, kunt u een lichte cover-up of trui mee te nemen naar de klas. Je kunt hem dragen totdat les begint, en als je het te houden door uw mat, kun je het op voor de laatste savasana.
  • Sports Bras : Als je een vrouw bent, zorg ervoor dat je draagt een sport-bh. Terwijl yoga heeft de neiging om een low-impact activiteit, kan een fatsoenlijke sportbeha te helpen zijn plaats te houden uw “meisjes” als je de overgang tussen poses, waardoor uw praktijk meer comfortabel.
  • Hair Ties of hoofdbanden : Of u nu een man of een vrouw bent, als je lang haar hebt, moet u deze vast te zetten voordat u de klas om te voorkomen dat verdwaalde sloten vallen in je ogen en het gezicht te starten. Een fundamentele haar band of hoofdband moet het lukken.
  • Yoga Socks : Voor alle duidelijkheid, yoga sokken zijn niet een vereiste om een les bij te wonen. In feite is het beter om yoga op blote voeten doen. Dat zei, als je de gedachte van het nemen van uw sokken en schoenen uit in de voorkant van vreemden niet kan doorgronden, investeren in een paar yoga sokken met grepen aan de onderkant, zodat u uw voeten bedekt met behoud van een goede tractie kan houden. Standard sokken absoluut niet zal doen, zoals u zult uiteindelijk glibberen en glijden over je mat.

Deze dagen, kunt u kleding yoga kopen vrijwel overal, en het is niet ongebruikelijk om yoga broek geprijsd op meer dan $ 100 te zien. Niet het gevoel dat je nodig hebt om uit te leggen dat er veel geld voor een enkel paar broek! Target, Amazon, en YogaOutlet bieden mogelijkheden voor goed onder $ 50. Koop een paar broeken en een paar tops, en u zult worden ingesteld voor maanden.

Als u zich ertoe om uw praktijk, kunt u besluiten om trendy prints of stijlen toe te voegen aan je garderobe.

yoga Mat

In sportscholen en yoga studio’s, het is gewoon een yoga mat te gebruiken, ook wel een sticky mat. De mat helpt definiëren van uw persoonlijke ruimte, en, nog belangrijker, het creëert grip voor uw handen en voeten, zodat u niet uitglijden, vooral als je een beetje bezwete. De mat biedt ook een beetje van demping op een harde vloer.

De meeste sportscholen bieden matten en studio’s hebben ze te huur, meestal voor een dollar of twee per klas. Dit is prima voor je eerste paar klassen, maar het nadeel van deze matten is dat veel mensen ze gebruiken en je kunt er niet zeker van hoe vaak ze worden schoongemaakt, dus kunt u overwegen het kopen van uw eigen.

Premium yogamatten kan duur zijn, vaak rond de $ 80 tot $ 120, maar het is mogelijk om een ​​starter mat voor zo weinig als $ 20 vinden van retailers zoals Target en Amazon. Houd in gedachten, als je besluit om een ​​goedkopere mat te kopen, dan heb je waarschijnlijk vinden dat je vervangen in korte tijd als je het vaak gebruikt. Als je echt klaar om te committeren aan een yoga-praktijk, uw mat is een plaats waar het de moeite waard om lay-out wat geld.

Bepaal welke mat functies die belangrijk zijn voor zijn u-bijvoorbeeld, lengte, dikte, materiaal, duurzaamheid, comfort, tractie, of hoe je het schoon houden-koop dan een mat met goede recensies op basis van uw behoeften. Manduka en Lululemon staan ​​bekend om de kwaliteit van hun Pro Mat en de omkeerbare mat, respectievelijk, maar ook andere merken, waaronder Jade en geel Willow, en zijn voorzien van hoge kwaliteit, duurzaam matten met goede tractie en ondersteuning.

Optionele uitrusting

Yoga rekwisieten zijn een zegen voor een beginnende yoga. Props studenten in staat stellen de gezondste aanpassing op verschillende poses handhaven lichaam buigt, draaien en opent. Ze helpen ook krijg je het meeste uit elke houding terwijl het vermijden van letsel.

Je moet jezelf vertrouwd te maken met de hieronder beschreven rekwisieten, maar je hoeft niet te koop uw eigen (tenzij je het starten van een praktijk aan huis), omdat ze bijna altijd worden geleverd door studio’s en sportscholen.

Mat Bags of Slings

Als je een eigen yoga mat, en je gaat het heen en weer naar de studio te sjouwen op een regelmatige basis, er is een legitieme zaak te worden gemaakt voor de aanschaf van een mat tas of sling. Deze accessoires precies doen wat ze suggereren, ze maken het gemakkelijk voor u om uw rolde mat slinger over de schouder zonder het aankomen uitgerold.

Stroppen meestal gebruik klittenbandsluiting uw mat te binden in zijn opgerolde configuratie een bevestigingsband u werpen over de schouder. Slings bieden soms extra opbergvakken, maar niet altijd. Bags, aan de andere kant, meestal zijn er in een van de twee stijlen. Een versie maakt gebruik van klittenband om uw opgerolde mat beveiligd tegen een grotere sporttas te houden. De andere versie is in wezen een momentopname of rits-sluiting tas speciaal ontworpen om je rolde mat te houden. Beide stijlen zorgen voor extra opslagruimte voor kleding, portemonnee, mobiele telefoons en dergelijke.

De stijl en het merk u kiest echt komt neer op persoonlijke voorkeur en budget, zoals stroppen kunnen de kosten zo weinig als $ 10, en zware tassen kan kosten meer dan $ 100. Voor de afwisseling, check out YogaOutlet, waar u een scala aan merken kan vinden tegen redelijke prijzen.

Dekens
Yoga studio’s hebben meestal stapels dekens beschikbaar voor studenten om te gebruiken tijdens de les. Pak een of twee dekens aan het begin van de les.

Gevouwen dekens kunnen worden gebruikt om de heupen te tillen tijdens zitten poses, of om ondersteuning te bieden tijdens liggende poses. Bijvoorbeeld, wanneer je met gekruiste benen zit, kun je een deken te plaatsen onder de zitbotjes om de heupen te verheffen boven je knieën. Dekens van pas komen voor allerlei dingen tijdens de les, en als het koud, kunt u ze gebruiken te bedekken tijdens de laatste ontspanning.

Voor een thuis te oefenen, is er echt geen reden om nieuwe dekens aan te schaffen. Gebruik gewoon wat je al hebt bij de hand rond het huis. Als u echter geen extra dekens bezit, YogaOutlet biedt hen voor slechts $ 13.

Blocks
Net als dekens, worden yoga blokken gebruikt om u nog comfortabeler te maken en het verbeteren van je karakter. Blokken zijn vooral nuttig voor staande houdingen waarin je handen zou moeten zijn op de vloer.

Het plaatsen van een blok onder uw hand heeft het effect van “het verhogen van de vloer” naar uw hand te ontmoeten in plaats van te dwingen de hand naar de grond te komen, terwijl effectief een ander deel van de pose te boeten. Dit is te zien in halve maan vormen. Veel mensen hebben niet de hamstring flexibiliteit of kern kracht om de positie met de juiste vorm te houden.

Door het plaatsen van een blok onder de hand dat is het bereiken van de richting van de vloer, is het makkelijker om de kist open te houden en torso sterk. Zonder het blok, kan de borst geneigd te schakelen naar de grond, kan de ondersteunende knie geneigd te buigen en de romp zou geneigd zijn “instorten.” De eenvoudige gebruik van het blok helpt juiste uitlijning te handhaven.

Yoga blokken zijn gemaakt van schuim, hout, of kurk. Ze kunnen worden gedraaid op drie verschillende hoogtes om op te staan, waardoor ze zeer flexibel. Als u van plan om veel yoga doen thuis het is het waard om een ​​set van blokken (nuttig voor poses waar beide handen reiken naar de grond) te krijgen. Als je gaat om lessen bij te wonen, zullen blokken worden verstrekt voor u.

Het goede nieuws is, bijna elk blok voldoende is, dus dit is een gebied dat je niet al te veel zorgen te maken over skrimping op. Maar iets breder blokken-degenen die ten minste vier-inch breed-zorgen voor een betere stabiliteit. YogaOutlet en Amazon bieden verschillende maten en stijlen voor minder dan $ 10 per stuk. Als u bereid bent om een ​​beetje meer te betalen zijn, Yoga Hustle biedt een aantal leuke opties voor $ 24 een pop.

Bandjes
Yoga bandjes, ook wel riemen, zijn bijzonder nuttig voor poses waar je moet vasthouden aan je voeten, maar kan ze niet bereiken. De band in feite fungeert als een armverlengstuk. Bijvoorbeeld, in paschimottanasana, als je niet kunt uw voeten te bereiken met je handen in de zittende naar voren vouwen, kunt u de riem wikkel rond de onderkant van uw voeten en vasthouden aan de band om een vlak te behouden terug in plaats van slumping vooruit.

Bandjes zijn ook zeer geschikt voor poses, waar je je handen te binden achter de rug (marichyasana, bijvoorbeeld). Als je schouders niet genoeg flexibiliteit voor de bind toe te staan, kunt u een riem te gebruiken om “connect” beide handen zonder overmatig zwaar belast. En met de hulp van de band, kunt u uw handen bewegen naar elkaar toe in de tijd om de voortgang in de richting van de volledige bind te maken.

U hebt waarschijnlijk iets rond uw huis, dat zou werken als een riem (zoals een riem of zelfs een handdoek) en yoga studio’s af te leveren voor gebruik tijdens de les. Dat gezegd hebbende, als je echt wilt een officiële versie te kopen, is het moeilijk om de prijs van YogaOutlet, waar je bandjes voor minder dan $ 10 kan vinden verslaan.

Peluws
Peluws hebben vele toepassingen voor yoga studenten. U kunt ze gebruiken in plaats van een stapel dekens om ervoor te zitten en naar voren buigen poses meer comfortabel. U kunt ze onder je knieën of je rug wanneer leunen voor steun en passieve stretching. Ze zijn vooral handig in de restauratieve en prenatale yoga lessen. Als u dit type van de klasse te nemen, zal de bolsters worden verstrekt. Als u wilt herstellende yoga doen thuis, kan het de moeite waard om te investeren in je eigen versterken zijn.

Er zijn twee fundamentele bolster vormen: ronde en platte (meer een rechthoekige vorm). Flat bolsters de neiging om meer ergonomisch te zijn; echter, kan rond bolsters handig zijn als u meer steun of een diepere stretch willen. Het komt neer op persoonlijke voorkeur.

Als u de optie Gebruik beide stijlen in de klas voordat je beslist welke het beste past bij uw thuis te oefenen. Amazon is de beste plek om te winkelen voor enorme verscheidenheid en de prijs, maar als je een mooie versterken, check out Hugger Overvaller, Inner Space, of Chattra. De prijzen zijn in lijn met de markt ($ 40 tot $ 80), en de ontwerpen zijn helder en mooi.

Wielen
Yoga wielen zijn een relatief nieuwe prop begint voet aan de grond in de yoga studio te krijgen. Deze wielen zijn ongeveer 12 cm in diameter en ongeveer vier inch breed. Wanneer rechtop ingesteld, kunt u terug op het wiel liggen of plaats een voet of hand op de top van het wiel om uw stukken te verdiepen en versterken van de flexibiliteit, langzaam rollend het wiel verder als je ontspannen in elke stretch. Wielen kunnen ook worden gebruikt in de meer geavanceerde praktijken als een manier om de stabiliteit te vechten of om ondersteuning te bieden tijdens de uitdagende poses.

Hoewel het onwaarschijnlijk dat u een yoga wiel als een beginner nodig hebt, kunt u een aankoop langs de lijn te overwegen. De meeste wielen variëren in prijs van $ 40 tot $ 60. Yoga Design Lab, bijvoorbeeld, biedt een voor $ 48.

Hoe te beginnen met Yoga als je Bigger Bodied

 Hoe te beginnen met Yoga als je Bigger Bodied
Het starten van een yoga praktijk kan intimiderend zijn voor iedereen: u klaar om de voordelen van yoga te genieten bent, maar hoe maak je de sprong naar werkelijk te doen? Yoga studio kan lijken als privé clubs waar je de geheime handdruk en het wachtwoord weten voordat u zult worden toegestaan ​​om deel te nemen. Voeg aan dit scenario het populaire beeld van de yogi: jong, lenig, en verdraaid als een pretzel in strakke spandex. Wat als dat het heeft weinig gelijkenis met jezelf? Als je zijn groter-bodied, het overwinnen van de mentale en fysieke hindernissen te proberen yoga voor de eerste keer kan een nog grotere uitdaging zijn.

Why Do Yoga?

Een lichamelijke activiteit zal uw mobiliteit en de algemene gezondheid te verbeteren. Doet yoga vermindert stress, verbetert de flexibiliteit, en verhoogt de spierspanning en kracht. Mensen met een grotere lichamen hebben vaak moeite met gewrichtspijn; yoga kan helpen bij het verbeteren van het lichaam van de aanpassing aan de druk op gewrichten verminderen doordat het frame om meer van het gewicht van het lichaam te dragen. Yoga ontwikkelt ook uw saldo, dat helpt je je voelt de grond en verhoogt de levensduur. Yoga helpt om de mind-body verbinding naar voren, dat zelfbeeld en acceptatie van uw lichaam kan verbeteren brengen. Het belangrijkste is, kan yoga helpen beter door zowel het verbeteren van uw lichamelijke conditie en het verhogen van je humeur te voelen.

Hoe te beginnen

De beste manier om yoga te leren is van een gekwalificeerde leraar in een yogales. Gespecialiseerde klassen voor groter-bodied studenten worden steeds populairder, maar kan niet overal te vinden. Zoals de yoga-instelling erkent een behoefte, meer leraren worden opgeleid in de aanpassingen voor een grotere studenten. Als deze opties niet beschikbaar zijn voor u, zult u waarschijnlijk de meest positieve ervaring van uw eerste yogalessen in een beginners niveau zachte Hatha praktijk. Kripalu, Viniyoga en Integral zijn ook goede keuzes, indien beschikbaar, omdat de docenten worden opgeleid om te werken met verschillende capaciteiten en soorten lichaam. Chair yoga is ook een mogelijkheid voor mensen met beperkte mobiliteit.

Abby Lentz, de stichter van Heavyweight Yoga in Austin, Texas, stelt spreken met de leraar voordat u uw eerste yogales om ervoor te zorgen dat u zijn comfortabel en de leraar zal bereid zijn om wijzigingen en rekwisieten te bieden als dat nodig is. Als u niet klaar voor een groepsles voelt, kan privéyogasessies de weg te gaan. Dit kan een geweldige manier om basishoudingen leren en krijgen het vertrouwen om rekwisieten te gebruiken op een effectieve manier voordat hij een groepspraktijk zijn. Het worden geïnformeerd over yoga is de beste manier om ervoor te zorgen dat u op uw gemak zal voelen.

Degenen die geen toegang hebben tot yogalessen kan nog steeds aan de slag met behulp van dvd’s thuis. Lentz’s Zwaargewicht Yoga DVD (zie hieronder) is een goede keuze, omdat het leidt u door basisoefeningen en biedt aanpassingen voor mensen van verschillende afmetingen en mobiliteit.

online Gemeenschappen

De Yoga en Body Image Coalition  is in de voorhoede van het bevorderen van inclusiviteit en diversiteit in de manier waarop yoga wordt afgeschilderd in de media en in de praktijk in de echte wereld. Een nieuwe generatie van jonge yoginis, waaronder Jessamyn Stanley en Dana Falsetti is met behulp van Instagram aan het lichaam van positiviteit te bevorderen en tonen hun volgelingen wat een geavanceerde praktijk met een grotere lichaam eruit ziet. Als je net begint, in gedachten houden dat hoe meer acrobatische stelt ze demonstreren zijn niet de norm voor yogi’s van elke omvang.

Yoga en Weight Loss

Om gewicht te verliezen, moet je je calorie-inname te beperken, terwijl ook betrokken zijn bij regelmatige lichaamsbeweging die uw hartslag verhoogt. Als gewichtsverlies is uw primaire doel, zijn er meer effectieve methoden dan yoga. Dat gezegd zijnde, yoga is een prachtige manier om innerlijke rust en het gevoel van eigenwaarde te vergroten als u aan boord voor een reis naar het beste uit jezelf (op welk formaat je het gevoel gezondste).

Een woord over Props

Props gaat om uw beste yoga vriend. Het gebruik van props betekent niet dat je minderwaardig zijn: het betekent dat je slim bent. Als u probeert een vorm van yoga die niet prop-vriendelijke, zoek een andere klasse. Hetzelfde geldt voor elke leraar die die gebruik maken van rekwisieten ontmoedigt.

Een complete gids voor Prenatale Yoga

 Een complete gids voor Prenatale Yoga
Tijdens de zwangerschap, je wilt in vorm te blijven en doen wat het beste is voor je baby-to-be. Prenatale yoga is een prachtige manier om beide te doen. In onze go-go-go wereld, yoga biedt een broodnodige kans om te vertragen en te verbinden met je baby en met je lichaam, en transformeert. Of u nieuw bent bij yoga zijn of zijn al een ervaren beoefenaar, kunt u genieten van de vele voordelen van yoga tijdens de zwangerschap.

Wat Prenatale Yoga voor u kan doen

Als je zwanger bent, kan het soms het gevoel dat je lichaam heeft overgenomen door een alien is genomen. Alle dingen die je dacht te weten over jezelf te gaan uit het raam als uw lichaam doet zijn geweldige werk. Verandering die uit uw controle kan leiden u naar losgekoppeld van uw gevoel van eigenwaarde te voelen.

In yoga, het is vaak gezegd dat je lichaam is anders elke keer dat je op de mat. Je werkt aan accepteren dat verandering een constante is. Tijdens de zwangerschap, dit geldt zeker. Yoga helpt je opnieuw te verbinden met je lichaam en omarmen zijn reis.

Prenatale yoga lessen zijn een geweldige manier om jezelf voor te bereiden op de bevalling en het gezelschap van andere zwangere vrouwen genieten, het bevorderen van een gevoel van gemeenschap die niet mag worden onderschat. Ondersteunende systemen en peuters Veel nieuwe moeders peuterspeelzalen zijn voortgekomen uit de banden gesmeed in prenatale yoga.

Veiligheidsoverwegingen

Yoga tijdens de zwangerschap is niet veel wetenschappelijk onderzoek kregen, maar het wordt algemeen beschouwd als veilig en heilzaam voor de meeste aanstaande moeders en hun foetussen te zijn.

Als uw zwangerschap wordt beschouwd als een hoog risico of heb je andere complicaties, overleg dan met uw zorgteam voordat u begint yoga. Zelfs als je geen speciale zorg, zal hij je nodig hebt om uw yoga praktijk aan te passen als uw baby groeit.

Je lichaam produceert het hormoon relaxine door uw zwangerschap die helpt om ruimte te maken voor uw groeiende baby en voorbereiding op de bevalling. De aanwezigheid van relaxin kunt u zich flexibeler dan normaal, maar wees voorzichtig niet over te belasten; het is ook mogelijk om de gewrichten en ligamenten destabiliseren gedurende deze tijd.

Het grootste gevaar voor de zwangere yoginis daalt. Daarom is het minimaliseren van dit risico, vooral als je buik begint te steken, door zich voorzichtig met balancing poses. Sla elke pranayama die kunnen zorgen dat u licht in het hoofd om het risico van flauwvallen te verminderen voelen. Aangezien Pilates is aangetoond dat het lichaam kerntemperatuur in sommige gevallen verwarmen, moet worden vermeden.

Yoga in het eerste trimester

Voor het eerste trimester yoga, posturale wijzigingen zijn minimaal omdat de grootte van je buik is niet echt een probleem nog niet. Het is het belangrijkste in de gewoonte van tuning te krijgen in je lichaam. Je kan moe en misselijk, dus geef jezelf toestemming om het rustig aan te doen als dat het geval is.

De meeste vrouwen die al een yoga-lessen kunnen doorgaan met hun reguliere routines, al is het een goed idee om uw zwangerschap te vermelden je leraar. Als je yoga doet voor de eerste keer, het is fijn om te beginnen met een prenatale klasse.

Yoga in het tweede trimester

Het tweede trimester is het ideale moment om prenatale yoga te beginnen. Je bent waarschijnlijk voorbij het ergste van uw ochtendmisselijkheid als u had. Je buik begint om een ​​verschijning te maken, dus je bent in grotere behoefte van de zwangerschap-specifieke poses en advies.

Als je baarmoeder groeit, is het tijd om te stoppen met het doen van een poses waar je liggend op je buik. Vermijd ook diepe wendingen, die niet zijn zeer comfortabel op dit punt.

Yoga in het derde trimester

In het derde trimester yoga, je buik krijgt om een ​​grote factor zijn, wordt gevraagd meer aanpassingen om ruimte te maken voor het op staande houdingen.

Het nemen van een bredere houding maakt je stabieler, wat handig is omdat je wilt iets dat zou kunnen maken je valt te vermijden. Om die reden worden inversies ontmoedigd op dit punt in de zwangerschap.

A 2015 onderzoek was de eerste die de foetus tijdens de uitvoering van yoga houdingen in het derde trimester te volgen. Het vond geen bewijs van foetale nood in een van de 26 houdingen geprobeerd, met inbegrip van naar beneden kijkende hond en savasana. Echter, deze poses nog steeds ongemakkelijk voelen op een bepaald punt, en het is fijn om ze te vermijden.

Als je nieuw bent in Yoga

Veel vrouwen die nog nooit yoga hebben gedaan voordat vinden dat het een ideale vorm van lichaamsbeweging tijdens hun zwangerschap en daarbuiten. Bij het zoeken naar een klasse, vasthouden aan die het label “prenatale yoga”, zoals hun leraren het best in staat om u op de juiste wijze te instrueren zal zijn.

Als je naar een gewone klas, zorg ervoor dat de leraar u zwanger bent vertellen. Sommige vrouwen hebben alleen de mogelijkheid tot het nemen van prenatale yoga in het derde trimester. U zult nog steeds profiteren van de klassen als dit uw situatie, maar de eerder in je zwangerschap kun je beginnen, hoe beter.

Als u met Yoga Experience

Yoga liefhebbers zullen blij zijn om te weten dat ze kunnen blijven om te oefenen tijdens de zwangerschap. U kunt nog steeds uw reguliere lessen te nemen, zolang je comfortabel te doen voelen, maar, nogmaals, zorg ervoor dat u laat de leraar weet dat u zwanger bent. Nooit het gevoel verplicht om te oefenen op uw pre-zwangerschap intensiteit.

Als u een toegewijd thuis beoefenaar, beginnen om prenatale zonnegroeten doen. Bestudeer de bovenstaande trimester richtlijnen om ervoor te zorgen dat u begrijpt welke poses te vermijden. Het is ook een goed idee om wat prenatale yoga lessen nemen om andere moeders-to-be te ontmoeten en te leren over de bevalling.

Top 5 Prenatale Yoga Poses

Er zijn vele yoga houdingen die comfortabel en veilig te doen zijn tijdens je negen maanden (en anderen die niet worden aanbevolen). Deze vijf zijn die je bent zeer waarschijnlijk te zien opgenomen in een prenatale yoga les:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Een zachte manier om wakker te worden je ruggengraat, die ook helpt uw baby te krijgen in de beste positie voor de levering
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Een kant stretch die u helpt een beetje meer ruimte te maken in uw overvolle buik
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): Een staande houding die uw benen versterkt en opent je heupen
  4. Schoenmakerswerkplaats Vormen ( Baddha Konasana ): Een zachte heup opener de dijen uitstrekt; Gebruik stutten onder elke knie indien nodig de
  5. Benen-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): Een tegengif voor gezwollen enkels en voeten

Yoga Na uw zwangerschap

Nadat u uw baby hebt, kunt u te popelen om uw yoga praktijk te hervatten. Artsen adviseren gewoonlijk zes weken van herstel tijd voor nieuwe moeders na vaginale geboorte en langer na een keizersnede.

Wanneer u op de OK van uw arts of therapeut gekregen en hebben geen significante bloeden, bent u klaar om postpartum yoga doen, of op uw eigen of in een moeder en baby klasse. Bepaalde houdingen helpen moeders die borstvoeding geven bestrijden rug en nek pijn.

Final Thought

De zwangerschap kan een spannende en bijzondere tijd, maar het is ook een beetje mysterieus. Yoga helpt geven u de tools te vertragen en geniet van de ervaring door het aanvaarden en respecteren van de ongelooflijke ding je lichaam doet.

Hechting tijd met andere aanstaande moeders is een ander groot voordeel van het nemen van prenatale lessen. Zelfs als je een partner in uw zwangerschap, is die persoon niet door de fysieke veranderingen die je bent. Deelnemen aan een community van zwangere vrouwen is een mooi en waardevol om te doen.

Het doen van een veilige Yoga Practice tijdens de zwangerschap

 Het doen van een veilige Yoga Practice tijdens de zwangerschap
Prenatale yoga is een populaire manier voor aanstaande moeders te rekken en te ontspannen tijdens de zwangerschap, plus leren technieken die ze kunnen gebruiken tijdens de bevalling. Als je naar een prenatale yoga klasse, zal de poses worden aangepast voor de zwangerschap wanneer dat nodig is, maar als je wilt oefenen op uw eigen of zich afvraagt ​​waarom bepaalde poses moeten worden vermeden, deze gids maakt het allemaal duidelijk voor u.

Zorg ervoor dat u overleggen met uw prenatale zorgverlener voordat u begint met een oefening regime, vooral als je een hoog risico zwangerschap.

Safe Poses voor Yoga tijdens de zwangerschap

Deze houdingen zijn veilig voor zwangere vrouwen op de juiste wijze uitgevoerd:

Hip Openers : Poses zoals duif, strijder II, driehoek, ardha chandrasana, baddha konasana, en knie tot enkel zal helpen om de flexibiliteit die kunnen maken dat de bevalling gemakkelijker.

Side Stretches : Poort vormen en variaties aan de zijkant plank, onder andere kant strekt zich, voelen zich goed wanneer je buik begint overvolle voelen.

Alle Fours : Posities als kat-koe helpen van de baby in de optimale positie voor de geboorte (hoofd naar beneden, terug naar je buik). Deze houding kan worden gebruikt om te proberen en zet een stuitligging baby in latere zwangerschap als aanbevolen door uw prenatale zorgverlener.

Staande houdingen : Als je buik groeit, beginnen je houding te verbreden in staande houdingen. Neem je voeten minstens hip-afstand van elkaar om ruimte te maken voor uw bump, vooral als je naar voren buigen. Deze prenatale zonnegroet biedt een mooi alternatief tijdens de zwangerschap.

Poses dat zwangere vrouwen moet vermijden

Zwangere vrouwen moeten deze bewegingen en poses te voorkomen:

Over-stretch : Het lichaam produceert een hormoon tijdens de zwangerschap genaamd relaxin, die is bedoeld om uw inflexibele onderdelen (zoals botten en ligamenten) te verzachten om ruimte voor de baby te maken en voor te bereiden op de geboorte. Het is gemakkelijk om over-stretch en verwondt. Probeer te voorkomen dat verder te gaan op poses dan u gewend bent, omdat een getrokken ligament is een ernstige verwonding die een lange tijd om te genezen kost. Wees vooral bewust van je knieën.

Zwangere vrouwen zijn kwetsbaar voor over-rekken als gevolg van het hormoon relaxin. Zorg ervoor dat u uw poses aan te passen om letsel te voorkomen.

Wendingen : Diep draaien van de buik, zoals ardha matsyendrasana, druk de inwendige organen, zoals de baarmoeder. In plaats daarvan, draai meer voorzichtig van de schouders, of neem een open twist, die weg betekent draaien van uw forward leg zodat uw buik heeft veel van de kamer in plaats van verpletterd worden.

Jumps : Sprongen vormen een gering risico van loskomen van de bevruchte eicel uit de baarmoeder en moeten vroeg in de zwangerschap worden vermeden. Later, zal je waarschijnlijk niet het gevoel dat het springen.

Snelle ademhaling : Elke pranayama vereist adem vasthouden of snelle inhaleert en uitademt (zoals Kapalabhati) moet worden vermeden. Begin met geboorte adem (diep inhaleren door de neus en uitademen door de mond) te oefenen plaats. Deze techniek heeft rechtstreekse toepassing op de bevalling. Het leren om zich te concentreren op de ademhaling en het gebruiken om u voor anker in het huidige moment misschien wel de meest nuttig ding je leert van prenatale yoga.

Inversies : Turning jezelf ondersteboven geen inherent risico voor uw baby, maar u wilt niet te vallen. Als u niet super comfortabel met omkeringen, dit is niet de tijd om te werken op hen. Meer ervaren yogi’s met gevestigde inversie praktijken kunnen het gesprek waarop inversies te doen, maar moet zich bewust zijn dat de uitbreiding van de buik uw saldo verandert te maken. Gebruik de muur of te vermijden inversies als je geen zin hebt om ze te doen. U kunt altijd vervangen door de benen van de muur in een klasse setting.

Backbending : In het algemeen, vermijd diep backbends, zoals de volledige wiel opleveren. Als u deze pose eenvoudig uit te voeren vóór de zwangerschap, kunt u blijven om het te doen in het eerste trimester als het goed voelt voor jou.

Abdominale werk : Poses die abdominale versterkingen zijn, zoals de boot vormen, moeten worden vermeden. Het verzachten van de buikspieren een beetje kunnen ze gemakkelijker te rekken, die u kunnen helpen aandoeningen zoals diastasis recti vermijden.

Liggend op de buik : Poses waarin u op de buik liggen, zoals cobra, kunnen worden beoefend in het eerste trimester als de foetus is nog steeds erg klein. Later in de zwangerschap, moeten deze houdingen worden vermeden en kan worden stopgezet op elk moment als zij enig ongemak veroorzaken.

Liggend op de rug : In je tweede trimester, kan uw arts adviseren tegen liggend op je rug voor lange periodes, zelfs u aanmoedigen om te slapen aan uw kant. U kunt beginnen met het doen savasana liggen aan uw linkerkant als in het begin van je zwangerschap als u wilt. U kunt dekens of bolsters te gebruiken voor steun aan het jezelf gemakkelijk te maken. Als u uiteindelijk niet comfortabel te liggen, dan kunt u ook zitten in een kleermakerszit positie.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Het verhogen van uw lichaam kerntemperatuur wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap; daarom moet hot yoga niet worden beoefend. Vergeet niet, yoga is over het feit dat flexibel is in de geest als het lichaam dienen zo heet yogaliefhebbers deze gelegenheid gebruiken om andere yoga opties te verkennen.

Vinyasa Yoga : Als u een zeer krachtige vorm van vinyasa yoga beoefenen, zoals Ashtanga of Power Yoga, flexibel en bereid om uw tempo zo nodig aan te passen of te proberen zachtere stijlen als je zwangerschap vordert.

Als u meer wilt weten over elk trimester kennen, gebruiken deze gidsen voor het eerste trimester, tweede trimester en derde trimester.