How To Pick de juiste Yoga Mat

How To Pick de juiste Yoga Mat

Net zoals lopers hebben een heleboel opties als het gaat om hun schoenen, dus doe yogi’s, als het gaat om hun matten. Met de populariteit van deze fantastische praktijk het afblazen van het dak, zijn de fabrikanten geïnspireerd om verschillende matten aan de behoeften van verschillende mensen passen te maken. Maar soms, als er te veel opties, ben je geneigd de war raken, en je zou gewoon uiteindelijk het kiezen van de verkeerde mat.

Dus hier is een gids die u een lijst van overwegingen te maken zal geven wanneer je hoofd om te winkelen voor die perfecte yoga mat. Als het gaat om het oppakken van een arsenaal voor uw yoga oefening kun je niet veroorloven om “een boek van de kaft”. Je moet beraadslagen en rekening houden met de volgende punten.

First – Your Body Type

Ja! Het is waar. Je lichaam het type kunt het type van yoga mat moet je investeren in vast te stellen.

Als je slank en tenger zijn, gaan voor een gewatteerde yogamat wordt aanbevolen. Je lichaam heeft van nature minder demping, gezien zijn er minder of geen zakken van vet. Een yogamat die ongeveer ¼ inch dik wel goed. Zelfs degenen die pijnlijke gewrichten moeten halen dikkere matten om de training comfortabeler te maken.

Degenen die “gezond” en goed opgevangen kan een mat die ongeveer ⅛ inch dik te plukken.
Een standaard yogamat is meestal ongeveer 68 inches lang. Als je lang bent, moet u de lengte van de mat te overwegen. Een standaard yogamat is goed genoeg voor degenen waarvan de hoogte onder of rond 5 ‘6” . Als je langer dan dat zijn, vraag om een super gestrekte yoga mat.

Tweede – Yoga Type

U moet de aard van de yoga praktijk die je bent ingeschreven in als je investeert in een mat te overwegen.

Als je nieuw bent bij yoga zijn, zorg ervoor dat je een goedkopere mat te kopen. Ga voor de basic. Als na een paar weken in de praktijk je je realiseert dat yoga is niet voor jou, je niet schuldig over de uitgaven te veel op een mat zijn. Daarnaast kan je je realiseert dat de mat je hebt gekocht niet aan je behoeften voldoet zodra je in de yoga-groove, en u kunt dan verander je mat afhankelijk van uw behoeften.

Onthoud dit:

Vinyasa Yoga lessen te betrekken complexe bewegingen, zodat u een mat nodig hebt met meer wrijving, zodat je armen en benen niet uitglijden.

De Yin Yoga is een herstellende klasse, waar uw bewegingen moeten langzamer en intens zijn, dus een zachte en zachte ondergrond is meer apt.

Als u in Hot Yoga of Bikram Yoga , waar de klasse vindt plaats in een verwarmde ruimte, moet u investeren in matten speciaal ontworpen voor deze klassen. Deze matten niet het zweet absorberen, zodat uw mat zal schoon blijven voor lang. Als u in dit soort yoga, kun je zeker niet een eenvoudige mat te gebruiken als het beschadigd raken.

Third – Plaats Van Practice

Je moet ook in gedachten houden waar u wordt het beoefenen van yoga als je het kopen van de mat. Als u het beoefenen van yoga thuis, geeft een basis mat doen. Maar als je yoga beoefenen op de gaan, is een lichtgewicht mat aan te bevelen. Dit zal meer draagbaar. Als je veel reist, kun je overwegen de aanschaf van een tweede mat mee te nemen op de reizen.

Vierde – Het materiaal van de mat is gemaakt van

Het materiaal van de yoga-mat is ook noodzakelijk wanneer u een mat te plukken. Dit zijn enkele opties die je gaat te hebben wanneer u uit te gaan in de markt om een ​​mat te kopen voor uw training.

1. PVC Mats

Dit is waarschijnlijk een van de meest gebruikte materialen gebruikt om de basis, goedkoop yogamatten te maken. Echter, deze matten niet sterk aanbevolen door Yogi’s. Polyvinylchloride kankerverwekkend. Het is niet goed voor u, noch het milieu, omdat het zo moeilijk te recyclen. Omwille van uw gezondheid, en ten behoeve van uw omgeving, probeer en ten koste van alles voorkomen dat deze mat.

2. Rubberen matten

Rubberen matten zijn een betere keuze. Gemaakt van natuurlijk rubber, yoga liefhebbers onderschrijven deze mat. Het is een eenvoudige, eenvoudige mat dat is niet te duur. Wanneer u uit te gaan in de markt, zal u in staat om deze matten vrij gemakkelijk te vinden.

3. Padded Mats

Deze matten zijn zacht en comfortabel. Meestal is de binnenkant van deze matten bestaan ​​uit schuim, dat is bedekt met een doek. Deze matten geven meer steun dan een gemiddelde mat, maar geven minder grip. Ze kunnen ook slechts gedeeltelijk worden uitgewassen – maar het is gemakkelijk om de afdekdoek te wassen, kan het schuim niet gewassen.

4. Katoen Mats

Dit zijn de meest natuurlijke van alle beschikbare in de markt matten, en hoewel ze genieten van het zweet, ze zijn gemakkelijk afwasbaar. Ze zijn zacht en geven meer grip dan de gecapitonneerde matten.

Vijfde – Oppervlakte van de mat

Kijk voor een anti-slip mat wanneer u uw mat te kopen, vooral als je gaat doen krachtiger vormen van yoga. Deze matten geeft je de grip die u nodig hebt, maakt niet uit hoeveel je beweegt geven.

U kunt ook kiezen non-stick matten. Hoewel deze matten zijn ruw in textuur, en kan uw huid als u gevoelig bent irriteren, zal het een groot voordeel zijn als je de praktijk van de intense yogahoudingen.

Zesde – dikte van de mat

Standard yogamatten zijn ⅛ inch dik. Als je een beginner bent, kunt u overwegen te investeren in een mat die is ⅙ inch dik. Deze matten zijn ook makkelijk op te rollen, dus het maakt ze meer draagbaar. Als u problemen met uw gewrichten, of als u het beoefenen van Yin Yoga, moet u een mat die ¼ dik inch kiezen.

Zevende – eenvoudig opbergen

Een mat die is gemakkelijk op te bergen is altijd een groot kopen! Het zou nogal een pijn om matten die niet rollen te slaan. Kies een mat die gemakkelijk te slaan. Het is altijd een goed idee om te investeren in lichtgewicht matten. Ze oprollen gemakkelijk en zijn super makkelijk op te bergen en mee te nemen. Als je naar je mat te kopen, zorg ervoor dat je het oprollen een paar keer om ervoor te zorgen dat het gemakkelijk manoeuvreert.

Acht – Accessorizing De Mat

Als je een yoga regelmatig, zou je kunnen overwegen de aanschaf van accessoires voor uw mat. Een handvat, een katoenen handvat, een draagtas zijn er een aantal opties beschikbaar. Maak uw keuze, afhankelijk van hoeveel en hoe u uw mat te gebruiken.

Negende – Price Point

De prijs is ook een belangrijke overweging wanneer u uw mat te kopen. Gewoonlijk wordt een ⅛ inch dik PVC mat zonder franje is de goedkoopste. Kijk in de prijs. Maar deze matten niet beschikt over een lange levensduur hebben, en zullen de neiging snel uit te dragen. Als je serieus bent over uw praktijk bent, kunt u overwegen de aanschaf van een mat dat is duurder. Kijk uit voor een aantal goede merken die kwaliteit producten te garanderen. Als u op zoek bent naar functies als vulling en non-stick of plakkerig matten, zal het meer kosten. Maar als dat is wat je nodig hebt, is het de moeite waard!

Goede versnelling is altijd inspirerend, en als het gaat om het beoefenen van yoga, je kan het gewoon niet veroorloven om compromissen te sluiten. Uw mat moet het laatste ding waarmee uw praktijk. Nu dat je weet wat te overwegen, terwijl het kopen van die mat, bent u zeker om de juiste keuze te maken!

Wat moet je eten voor en na Yoga?

Wat moet je eten voor en na Yoga?

Heeft u yoga regelmatig te voeren? En als je dat doet, bent u zich bewust van wat voedsel dat je moet nemen voor en na het uitvoeren van yoga? Wat denk je, wat je voorafgaand aan het eten en post uw yoga-sessies speelt een belangrijke rol bij het bepalen van uw gezondheid!

Dus, wil je meer weten over yoga en hoe een goede voeding is gerelateerd aan het kennen? Lees dan verder!

Yoga En Dieet:

Om het meeste voordeel te krijgen van yoga, is het noodzakelijk dat u het juiste type van voedsel te eten. Zonder een goede voeding, zal je lichaam niet in staat zijn om de maximale voordelen van yoga te verkrijgen. Het is belangrijk dat je consumeert het juiste type en de juiste hoeveelheid voedsel op het juiste moment om de vruchten te plukken.

Het eten voor Yoga:

Er is veel discussie geweest over dit onderwerp onder gezondheidsdeskundigen en beoefenaars van yoga geweest. Traditioneel, een meerderheid van de mensen het gevoel dat je geen voedsel moet eten voor het beoefenen van yoga houdingen omdat sommige yogahoudingen druk op de buikspieren.

Echter, voor mensen die leiden hectische leven, zich te houden aan deze theorie wellicht niet mogelijk. Degenen die naar yogalessen komen postkantoor uur voel me echt hongerig en zich te concentreren op de lessen wordt taai. Gezien het feit wat yoga lessen kan duren 1 uur of meer, zetten met hongergevoel kan heel belastend zijn. Als je honger hebt, wordt het moeilijk om zich te concentreren op het lichaam en geest, wat een voorwaarde is in yoga.

Dingen om te onthouden wanneer je eet Voor Yoga:

Er zijn een paar belangrijke dingen die je in gedachten moet houden als je niet echt het eten voor het beoefenen van yoga houdingen te vermijden.

  1. Je moet al geruime tijd te eten voordat je in yogalessen. Het menselijk lichaam heeft een paar uur om voedsel goed te verteren. De duur van de spijsvertering is afhankelijk van de aard van de voedingsmiddelen en dranken geconsumeerd.
  2. Het is niet aan te raden om een ​​zware maaltijd kort voordat u vertrekt naar yoga sessies. Probeer om te consumeren alleen licht voedsel dat snel kan worden verteerd en dat betekent een tol te nemen op je stofwisseling.
  3. Probeer te eten in kleine hoeveelheden voor het beoefenen van yoga.
  4. Beperk jezelf aan het eten alleen voedsel items die een lage glycemische index hebben en te voorkomen dat voedsel dat overtollige suiker, in welke vorm bevatten. Gorging op kruidig ​​en junkfood is een grote NO. Ook sturen duidelijk van frisdranken als u de vele voordelen van het beoefenen van yoga plukken.
  5. Idealiter moet u voedsel te nemen een paar uur voor het doen van yoga. In bepaalde situaties kan het niet mogelijk zijn. Zelfs dan proberen om minstens een uur te eten voor het beoefenen van de houdingen.
  6. Plaats geen voedsel hoog in zure inhoud niet te gebruiken. Dit kan leiden tot brandend maagzuur. Voor deze, voorkomen dat het drinken jus d’orange en koffie.
  7. Als je veel sap of water te drinken, kunt u misselijk voelt of maagkrampen in yoga sessies. Daarom drink kleine hoeveelheden water om gehydrateerd te blijven en onttrekken aan deze borden tegelijk.
  8. Als u een yogales in de ochtend, zelfs niet denken van zuipen op een feestje de avond ervoor. Alcohol produceert een dehydraterend effect op het lichaam. U kunt ook blijven zitten met een kater die niet de ideale ding voordat uit te werken.

Wat te eten voor Yoga:

1. Avocado’s:

Veel yoga beoefenaars zoals avocado, zoals het is. Deze vrucht is vol met mineralen zoals kalium en magnesium. Dit leidt tot een goede werking van de spieren en cellen in het menselijk lichaam. Trouwens, avocado’s zijn gemakkelijk te verteren en houden u vol voor geruime tijd. De gezonde vetten in avocado’s helpt slechte cholesterol.

2. Bananen:

Het hele hele jaar door, bananen zijn goedkoop en rijk aan voedingsstoffen. De vrucht is vol met kalium en dit alleen al maakt het een ideale pre-workout snack. De magnesium in het helpt bij het tegenwerken van een opgeblazen gevoel en spierkrampen. U kunt het met salades of het gebruiken om lekkere smoothies te maken.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies gemaakt thuis kan het ideale pre-workout voedsel, en dat geldt ook voor yoga beoefenaars. Smoothies adequate voeding en hydrateren het lichaam op hetzelfde moment. Het goede ding over hen is dat je kunt mixen verschillende soorten fruit en niet hoeven te houden aan een enkele smaak altijd! U kunt vruchten zoals ananas, appel, sinaasappel, meloen en kiwi te gebruiken, bijvoorbeeld. Met behulp van vetvrije yoghurt zal een goed idee om een ​​gezonde vetarme smoothies maken. Het is beter dat u geen extra suiker mengen tijdens het maken van smoothies. De natuurlijke suikers in fruit moeten volstaan.

4. Appels:

Appels zijn alkalische groenten en hulp teller zuurgraad te ontwikkelen in de maag. Ze bevatten ook natuurlijke suikers en veel vezels. Het eten van appels houdt ook je lichaam gehydrateerd. De vitamine C in Apple geeft je lichaam een ​​energieboost die ideaal is voor een training.

5. Yoghurt:

Yoghurt is heerlijk en kan worden gegeten in een aantal manieren. U kunt het alleen hebben of combineren met fruit smoothies te maken. Sommige mensen nemen het zelfs met haver. Alvorens in te gaan voor een yoga-sessie, neem dan gewoon enkele laag vet of nul magere yoghurt. Dit geeft je de energie die u nodig!

6. Amandelen:

Het eten van rauwe amandelen kun je gewoon de energie boost je nodig hebt voor yogalessen te geven. U kunt proberen het eten van geweekte amandelen. Niet kiezen voor de gezouten variëteit beschikbaar in de markt tegen elke prijs. Organisch, rauwe amandelen zijn de beste optie voor je. Amandelen bevatten vitamine E, magnesium en gezonde vetten.

7. rozijnen:

Rozijnen smaken heerlijk en bieden u energie in de vorm van natuurlijke suikers. U kunt knabbelen op hen voor yoga. In feite, de uitvoering daarvan in een klein zakje is eenvoudig en je kunt het zakje in de sporttas te zetten.

8. Gedroogd fruit en noten Bar:

U kunt oppeuzelen gedroogd fruit en noten bars voordat u naar de yogales. Zorg ervoor dat de bar niet beschikt over een aantal calorieën van meer dan 300. Het zal je genoeg energie te bieden voor de sessie.

9. Bessen:

De bessen zijn vol met vitamines en antioxidanten. Ze zijn ook rijk aan vezels. U kunt bessen zoals aardbeien en bosbessen kauwen. Het natuurlijke suikergehalte in de vruchten zal je energiek te houden.

10. havermeel:

Het eten van een kom havermout voordat u vertrekt voor uw yoga klasse is een verstandig idee. Het licht verteerbaar en rijk aan vezels. Indien nodig, kunt u in een lepel van yoghurt in de kom of te laten vallen een kleine hoeveelheid honing toe te voegen aan de smaak.

Wat te eten na Yoga:

Nadat je terug komt van uw yogalessen, is het heel natuurlijk dat je liever honger zullen zijn. Het beoefenen van al die houdingen en de reis terug naar huis je doet verlangen naar voedsel. Echter, niet kloof op elke snack je zin om uw smaakpapillen te sussen. Na het beoefenen van yoga, moet je de juiste soort voedsel te nemen. Niet weg te gooien de voordelen verkregen uit yoga door raad op een vet-beladen broodje of hamburger!

1. Water:

Terwijl je nodig hebt om te eten na het beoefenen van yoga, is het nog belangrijker om de hydratatie te bieden aan het lichaam. Je moet veel water te drinken. Gewoon water is de beste optie voor dit. Echter, voor een variatie, kunt u coconut water soms drinken. Het is ook goed om een ​​paar druppels citroensap toe te voegen aan het water voor een opname van vitamine C!

2. Fresh Fruit Juice:

U kunt genieten van een groot glas vers vruchtensap na terugkomst van de yogalessen. Het is goed om verschillende soorten fruit te proberen elke dag voor een verscheidenheid aan. Geen extra suiker niet gebruiken en vertrouwen op de natuurlijke suiker in de vruchten. Voor een betere smaak, drop in een paar ijsblokjes in het glas voor het drinken. Het zal veel beter dan het drinken van OTC vruchtensappen dat kunstmatige aroma’s en overtollige hoeveelheden suiker bevatten.

3. Zelfgemaakte Groentesoep:

U hebt een veel calorieën verbrand op de yoga-sessie en het is noodzakelijk dat u het lichaam te bieden met veel voedingsstoffen met calorieën. Voor een voedzame na yoga gerecht nauwelijks iets in de buurt komt zelfgemaakte groentesoep. U kunt wortelen, selderij, spinazie of kool gebruiken om dergelijke soepen te maken. Giet in uw favoriete groenten en voeg zwarte peper en gember voor de smaak. Het maken van soepen thuis is beter dan ze te kopen kant en klare, klaar om producten die worden verkocht in de winkels die vaak overmatige hoeveelheden natrium bevatten verwarmen.

4. Tuna:

Je moet je lichaam energie geven voedsel aan te bieden. Vis zoals tonijn is een waardige voorbeeld. U kunt tonijn broodjes of eten andere tonijn gerechten na yoga-sessies voor een goede eiwitinname.

5. Toast met banaan en Almond Butter:

Dit is ideaal wanneer je een flinke dosis voeding nodig heeft, zonder het nemen van extra calorieën. Gebruik volkoren toast en bak ze licht in de broodrooster of magnetron. Verspreid een flinke hoeveelheid amandelboter op toast en leg banaanplakken. Je krijgt eiwit, gezonde vetten en vezels in deze snack.

6. Groene Thee:

Groene thee heeft voordelen voor tal van gezondheidsproblemen en het is beter dan vele andere dranken kunt drinken. Echter, het is ideaal nadat u terugkomt van yoga sessies. Yoga verbetert de bloedcirculatie en de antioxidanten aanwezig in groene thee krijgen verspreid door het hele lichaam. De combinatie van yoga en groene thee fungeert ook als een grote stress buster.

7. Volkoren Toost Met Scrambled Egg Whites:

Als je yoga beoefenen in de dag, kan dit een uitstekende en montage na de training snack zijn. Eiwitten bevatten eiwitten en geen cholesterol. De volkoren brood bevatten complexe koolhydraten en dat zal ervoor zorgen dat u energiek blijven voor een lange tijd. U kunt ook gooien in salades mee.

8. De verse groente salade:

U kunt kloof op een bakje salade gemaakt van verse groenten na terugkomst van yogalessen. U kunt donkere bladgroenten te gebruiken en het gebruik van biologische groenten is de beste optie. Gebruik peper poeder of koriander, gehakt op de bovenkant of giet een paar druppels extra vierge olijfolie toe te voegen aan de smaak.

Wat zwangere vrouwen moeten eten voordat Yoga:

Yoga is zeer geschikt voor mensen uit alle leeftijdsgroepen, met inbegrip van zwangere vrouwen. Toch kan de zwangerschap een kritieke fase zijn en bepaalde fysiologische ontwikkelingen moeten worden bekeken met zorg. Hoewel yoga kan helpen bij prenatale vrouwen omgaan met de blues van de zwangerschap, ze moeten ook denken aan hun algemene gezondheid behoeften.

Tijdens de zwangerschap, is het natuurlijk om plotselinge knagende honger te hebben en je eigenlijk nodig hebt om zowel te eten voor u en uw baby. Het is belangrijk dat je niet gaan voor yoga-lessen op een lege maag. Laat je niet ofwel worden onderworpen aan uitdroging.

Hieronder zijn een paar voedingsmiddelen prenatale vrouwen moeten eten voordat ze voor yoga-sessies:

  • Kalkoen sandwich met tomaat en volkoren brood.
  • Hardgekookte eieren.
  • Plain havermout.

Yoga, zoals u allen weet, is een grote vorm van oefening dat zowel het lichaam en geest kunnen kalmeren. Deze vorm van oefening is in verband gebracht met talloze voordelen voor de gezondheid en is beoefend sinds leeftijd memorial. Ja, yoga doet vraag u om uw dieet te beheersen en junk food te vermijden, maar dat is een kleine prijs om te betalen voor verse en energiek voelt.

Deze eenvoudige tips kan een lange weg te helpen u profiteren van de beste voordelen van een yoga-sessie te gaan. Hoewel verschillende vormen van yoga kan een beroep doen voor de lichte variatie in het dieet geconsumeerd, de bovenstaande gids fungeert als een simpele maar effectieve dieet plan voor ieder van jullie die willen yoga oefenen op een regelmatige basis. De sleutel is om licht te eten, en het intomen van de neiging tot binge, opdat je niets zal oogsten van de uitgaven uur in een kamer met gekruiste benen!

How To Do The Purvottanasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Purvottanasana en wat zijn de voordelen

Purva – Oost, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uitgesproken As – PUR-woo-tun-AHS-anna

De Purvottanasana staat letterlijk voor een intens naar het oosten gericht stretch. East betekent ook dat de voorkant van het lichaam, en het is meestal de richting van de ontluikende mogelijkheden en een nieuw begin. In het Engels, dit asana heeft vele namen – Upward Plank Pose, Hellend Plank Pose, Reverse Plank Pose, Hellend Vlak van Pose, Upward Plane Pose, of Back Bend Pose.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa Flow
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: armen, benen, polsen
Versterkt: Schouders, Thorax, Receptie enkels

How To Do The Purvottanasana (Upward Plank)

  1. Om te beginnen, moet je aannemen dat de Staff Pose of Dandasana. Plaats je handen achter je heupen, zodat uw vingertoppen wijzen in de richting van je voeten. Buig je knieën, het plaatsen van uw voeten op de grond. Uw voeten moeten heupbreedte te zijn.
  2. Uitademen. Druk je handen en voeten stevig op de grond om je heupen te tillen zodanig dat zij in dezelfde lijn als uw schouders. Je armen moet worden rechtgetrokken.
  3. Betrek uw wervelkolom spieren terwijl je rechtzetten uw benen en wijzen je tenen naar buiten. Til je heupen zo hoog als je kunt, en houd je bilspieren stevig en benen sterk.
  4. Til je borst omhoog en laat je schouders te rollen op je rug. Laat je hoofd hangen achter je, maar wees voorzichtig met je nek.
  5. Houd de asana voor zo lang als u vertrouwd bent, en dan laat u de pose.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Vermijd deze asana ten koste van alles als je een polsblessure.
  2. Als u een nekletsel, gebruik maken van een muur of een stoel als ondersteuning voor je hoofd.

Beginner’s Tip

Als je het moeilijk vindt om dit asana doen als een beginner, gebruik dan een stoel voor ondersteuning totdat u vertrouwd te krijgen. Zit aan de rand van een stoel en wikkel de handen rond de rug. Adem in en til je bekken, gevolgd door elk been. Houd de asana voor een paar seconden en laat los.

Geavanceerde Pose Wijziging

Er zijn geen geavanceerde poses voor deze asana. U kunt echter de kant plank doen als u wilt uw training te intensiveren.

De voordelen van de opwaartse Plank

Dit zijn enkele voordelen van Purvottanasana.

  1. Het maakt je rug, benen, triceps, en polsen sterk.
  2. Het geeft de voorkant van de enkels, de borst en de schouders van een goed stuk.
  3. Het ontspant je geest.

De wetenschap achter de Purvottanasana

Deze asana wordt gezegd dat het openstellen van de weg naar het binnenlicht op geestelijk niveau. Het hart wordt beschouwd als kwetsbaar, maar dit asana counterposes dat begrip. Het maakt het mogelijk het hart te stijgen hoog en laat het innerlijke licht te stijgen. Bijna altijd, zetten we onze beperkingen en markeer onze grenzen. Deze asana opent de sluizen en helpt ons verder kijken dan deze angsten en angsten. De immense kracht gevormd in de armen, schouders en rug geeft ons de moed om uit de buurt van de duisternis en de glans te breken.

De poten, kern, en schouders die onder het hart geplaatst zijn geven ons die immense kracht om te verblijven in deze pose.

voorbereidende Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-Up Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nu je weet hoe dat te doen Purvottanasana, waar wacht je nog op? Dit Plank Pose is een geweldige combinatie van kracht en spiritualiteit. Het is misschien een goed idee om los te laten en open je hart om grote kansen.

Is Morning Yoga helpen u afvallen?

Is Morning Yoga helpen u afvallen?

Ja dat doet het! Ik weet het, het opstaan ​​in de ochtend om yoga te beoefenen is marteling, zelfs als het werkt geweldig om gewicht te verliezen. Maar dan moet ik u zeggen, probeer het eens, want er is niets zoals het.

Ik weet zeker dat je angst ‘s ochtends yoga workouts. Ze zijn hel, toch? Geef het een schot, dat wel. Het zal moeilijk zijn voor een week, maar als je eenmaal wennen aan de routine, er is niets zoals het. Ik u verzekeren, wordt het een verslaving.

Keer op keer u heeft verteld het beoefenen van yoga in de ochtend is goed. Heb je je ooit afgevraagd waarom? Nou, er zijn een overvloed aan redenen, en gewichtsverlies is een van de meest cruciale.

Lees verder om erachter te komen hoe een ochtend yoga routine helpt bij het afvallen.

Morning Yoga voor Weight Loss – Hoe helpt het?

Er is niets zoals het beoefenen van yoga in de ochtend. Het is geweldig! Na een goede 6-8 uur slaap, je lichaam is klaar om op een aantal stevige oefening te nemen.

Je geest is fris in de ochtend en neemt in wat er onderweg. Zo voeden met de positieve energie van yoga is een goed idee. Het wakkert de uitgerust energie in het lichaam en bereidt u op de dag met ijver te nemen.

De energie die yoga wekt opwarmt uw spijsvertering. De warmte vergemakkelijkt de beweging van voedingsstoffen in het lichaam het smelten van de koolhydraten en vetten sneller dan normaal en het verbeteren van uw stofwisseling.

Nu, we weten allemaal dat goede stofwisseling is essentieel voor het verliezen van gewicht. Het is de kern van het handhaven van een gezond gewicht en het beoefenen van yoga in de ochtend lost de wortel van het probleem en wat je ook doet verder dan dat zal alleen uw probleem nog beter op te lossen.

Dus, praktijk asanas in de ochtend tot toon, rekken, versterken en laat al uw spieren. Snijd het vet in je lichaam met hun hulp.

We hebben een lijst samengesteld van asanas onder dat je moet proberen in de ochtend om fit en slank geworden. Bekijk ze eens.

Morning Yoga Asana voor Weight Loss

1. simhasana (Lion stelt)

How To Do The simhasana en wat zijn de voordelen

Over De Pose 

Simhasana of the Lion Pose is een asana dat eruit ziet als een brullende leeuw. Je moet ook om te brullen als een leeuw in simhasana. Het is een beginner niveau simhasana. De praktijk van de vormen op een lege maag en darmen schoon en houd de houding gedurende 30 seconden.

Hoe helpt het afvallen?

Simhasana oefeningen je gezicht. Het houdt uw schildklier gezond. Het trekt je gezichtsspieren waardoor ze er jong en verbetert de bloedcirculatie naar je gezicht.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

How To Do The Chaturanga Dandasana en wat zijn de voordelen

Over De Pose 

Chaturanga Dandasana of de Lage Plank is een asana dat een push-up lijkt. Het neemt alle ledematen van je lichaam om de houding aannemen en wordt ook wel de vier ledematen Personeel Pose. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. De praktijk op een lege maag en houd de houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Hoe helpt het afvallen?

Chaturanga Dandasana strekt je armen, schouders en beenspieren. Het verbetert uw core stability en verhoogt je uithoudingsvermogen.

3. Ardha Matsyendrasana (Halve Lord van de Vissen stelt)

Over De Pose

Ardha Matsyendrasana of the Half Lord Of The Vissen stelt is een asana vernoemd naar een yogi genoemd Matsyendranath. Het is een zittende halve spinal twist. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. De praktijk op een lege maag en houden gedurende 30 tot 60 seconden.

Hoe helpt het afvallen?

Ardha Matsyendrasana tonen je buikspieren. Het strekt zich uit je rug en reinigt de interne organen. De pose verbetert ook de spijsvertering en verwijdert afvalstoffen uit het lichaam.

4. Paripurna Navasana (Boot stelt)

How To Do The Paripurna Navasana en wat zijn de voordelen

Over De Pose

Paripurna Navasana of the Boat Pose is een asana dat lijkt op een boot varen rustig in het water. Je moet een complete ‘V’ om de pose aannemen vormen. De pose is een gemiddeld niveau Ashtanga yoga asana. De praktijk op een lege maag en houd de houding gedurende 10 tot 60 seconden.

Hoe helpt het afvallen?

Paripurna Navasana tonen je buikspieren. Het strekt zich uit van uw hamstrings en heupbuigers. De pose stimuleert ook je darmen en de schildklier.

5. Anjaneyasana (Hanuman stelt)

How To Do The Anjaneyasana en wat zijn de voordelen

Over De Pose

Anjaneyasana of Hanuman Pose is een asana die wordt zo genoemd omdat het lijkt op de houding van Lord Hanuman in oude Indiase mythologie. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. De praktijk op een lege maag en houd de houding gedurende 15 tot 30 seconden.

Hoe helpt het afvallen?

Anjaneyasana versterkt je gluteus spieren en quadriceps. Het strekt zich zelfs je heupen en heupbuigers. De pose stimuleert je spijsverteringsorganen en houdt je lichaam afgezwakt.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

How To Do The Parsvottanasana en wat zijn de voordelen

Over De Pose

Parsvottanasana of the Pyramid Pose is een asana dat een piramide lijkt. Het is balanceren, evenals een voorwaartse buiging pose. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen de pose op een lege maag en houd deze gedurende 30 seconden.

Hoe helpt het afvallen?

Parsvottanasana strekt je benen, heupen en schouders. Het stimuleert je buikorganen en verbetert de spijsvertering. De pose verbetert de bloedtoevoer naar je hersenen en kalmeert je naar beneden.

7. Upavistha Konasana (Seated Hoek stelt)

Over De Pose

Upavistha Konasana of de zittende Angles Pose is een asana die goede praktijken voor u in staat zijn om meer geavanceerde stukken te doen geeft. De pose is een gemiddeld niveau Hatha yoga asana. De praktijk op een lege maag en houd de houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Hoe helpt het afvallen?

Upavistha Konasana rekt de binnen- en buitenkant van je benen. Het geeft ook een goed stuk aan je armen. Het strekt zich zelfs uw wervelkolom spieren en hamstrings.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over ochtend yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Op welk tijdstip in de ochtend heb ik aan yoga?

De Brahma muhûrta 03:40 is ideaal, maar als dat is niet handig, op elk gewenst moment tussen 05:00-06:00 werkt.

Is yoga goed een optie als het heffen van gewichten in de sportschool?

Ja, het is zo niet beter. In yoga, uw gewicht te versterken en de toon op te heffen.

Vroeg slapen en vroeg opstaan ​​is een gezegde dat is geïmplanteerd in onze hoofden sinds altijd. Maar hoeveel van ons volgen? Al deze oude gezegden zijn bewezen goede resultaten te hebben. De voordelen van vroeg opstaan ​​en het beoefenen van yoga zijn het bewijs. Dus, waarom niet proberen?

7 Yoga houdingen To Diabetes Controle

7 Yoga houdingen To Diabetes Controle

Diabetes kan je op elk moment toeslaan. En als dat zo is, bent u in voor een ritje. Overmatig urineren, gebrek aan concentratie, en hoge bloeddruk zijn problemen die daarmee gepaard gaan, en alles wat je wilt doen is de controle van de aandoening. Hier zijn 7 yoga houdingen die je zullen helpen doen. Kijk eens.

Hoe Yoga helpt Diabetes

Het beoefenen van yoga elke dag kan helpen de controle van de bloedsuikerspiegel in je lichaam en houd je gewicht onder controle. Oefening maakt je lichaam te reageren op insuline beter, het loslaten van de glucose in je cellen en om te zetten in energie. Yoga vertragen de afgifte van glucagon, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel in het lichaam verhoogt. Daarnaast helpt het verminderen van uw stress, een van de belangrijkste oorzaken van diabetes. Doe onderstaande om uw diabetes onder controle yoga poses.

Diabetes Controlling Yoga Poses

1. Setu Bandhasana (Bridge stelt)

Setu Bandhasana is ook bekend als de brug Pose en wordt zo genoemd als de pose lijkt op een brug. Het is een basisniveau yogaasana die in de ochtend moet worden gedaan op een lege maag ten minste 30-60 seconden. U kunt dit ook doen pose in de avond, maar zorg ervoor dat er een gat van 4-6 uur na je laatste maaltijd.

Voordelen: Setu Bandhasana helpt tegen stress in de rug en verbetert de bloedcirculatie. Deze asana kalmeert je geest en vermindert depressie en angst.

2. Balasana (Child stelt)

Balasana, ook wel het kind stellen, lijkt op de foetale positie van een baby. Het is basisniveau yoga die moeten worden gedaan voor ten minste 1-3 minuten. Het werkt het beste als je klaar bent in de ochtend met een frisse en-de benadrukte geest. U kunt dit doen in de avond ook, maar zorg ervoor dat je je laatste maaltijd had 4-6 uur terug.

Voordelen: Balasana is het beste voor het kalmeren je geest en ontstressen het lichaam. Het helpt u met de rechtermuisknop te ademen en bevordert de bloedcirculatie door het hele lichaam. Het verlicht ook stress en vermindert de hartslag, wat leidt tot een rustiger geest.

3. Vajrasana (Diamond stelt)

Vajrasana of de Diamond Pose maakt je lichaam zo sterk te worden als een diamant. Het is een beginner niveau knielende houding die goed werkt na een maaltijd, in tegenstelling tot andere yoga houdingen. Doe de oefening voor ten minste 5-10 minuten op elk moment van de dag. Meestal worden ademhalingsoefeningen gedaan zitten in de Vajrasana.

Voordelen: Vajrasana is de beste pose in een meditatieve staat om te gaan. Het lost al uw maag problemen en verbetert de algemene functie en de spijsvertering. Vajrasana stimuleert de cellen van de alvleesklier en verhoogt de bloedtoevoer naar het.

4. Sarvangasana (Schouder Stand stelt)

Sarvangasana

Sarvangasana of de schouders van het onderwerp is de ‘moeder’ van alle poses genoemd. Het is een zeer krachtige houding en beheersen is het zeer gunstig voor uw gezondheid. Het is erg belangrijk dat u deze pose doen op een lege maag, met je laatste maaltijd geconsumeerd ten minste 4-6 uur voordat je de oefening doen. Het is een tussenniveau asana dat gedaan minstens 30-60 seconden nodig.

Voordelen: Sarvangasana kalmeert de geest en is goed voor een milde depressie. Het maakt je goed slapen ‘s nachts en houdt uitputting op de baai. Het werkt goed op de schildklier, waardoor het gezond en het produceren van de noodzakelijke hormonen die het lichaam functie effectief te helpen.

5. Halasana (Ploeg stelt)

How To Do The Halasana en wat zijn de voordelen

Halasana of het Plough Pose wordt zo genoemd omdat het de ploeg voor landbouw gebruikte in India en enkele andere Aziatische landen vertegenwoordigt. Een ploeg wordt gebruikt om de verborgen voedingsstoffen in vruchtbare grond te ontdekken en deze pose doet hetzelfde naar je lichaam, het voortbrengen van zijn verborgen potentieel. Halasana werkt het beste als je klaar bent in de ochtend op een lege maag. Het kan worden gedaan in de avonduren ook, maar zorg ervoor dat er een 4-6 uur kloof tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dit intermediair niveau yogaasana moet worden gedaan voor ten minste 30-60 seconden.

Voordelen: Halasana is goed voor gewichtsverlies. Het geeft spanning in je rug en verbetert uw houding. Het normaliseert uw bloedsuikerspiegel, vermindert stress en vermoeidheid, en kalmeert de hersenen. Het vitaliseert de milt en alvleesklier die verantwoordelijk zijn voor de productie van insuline zijn.

6. Dhanurasana (Booghouding)

Dhanurasana of de Booghouding is een van de 12 Hatha Yoga poses en is een geweldige back stretching oefening. Het is een basisniveau yogaasana die moeten worden gedaan voor ten minste 15-20 seconden. Maak er een punt aan de asana in de ochtend als uw maag leeg is en bekrachtigd om de asana doen, omdat al het voedsel volledig is verteerd.

Voordelen: Dhanurasana is een goede stress buster. De regelmatige beoefening van Dhanurasana bekrachtigt de alvleesklier en is goed voor het hart. Het opent je nek, schouders en borst, het verlichten van de ingesloten stress.

7. Chakrasana (Wiel stelt)

Chakrasana of Wheel Pose een backbend oefening die de vorm van een wiel vormt wanneer aangenomen. Het is een deel van de Ashtanga regime en moet worden uitgevoerd gedurende ten minste 1-5 minuten. Deze houding kan worden gedaan in de ochtend of avond, maar zorg ervoor dat je maag leeg is, zodat u licht en energie voor de uitoefening voelen.

Voordelen: Chakrasana energie aan je lichaam en vult je met positiviteit. Het houdt stress en depressie op de baai. Het verjongt ook de alvleesklier cellen en is uitstekend geschikt voor het hart. Het strekt zich uit van uw wervelkolom en verhoogt de zuurstofopname.

Probeer deze easy-to-do vormt thuis en voorkomen dat uw diabetes uit gaan overboord. Laten we nu enkele vragen te beantwoorden met betrekking tot yoga voor diabetes.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Kan diabetes volledig met yoga worden genezen?

Yoga kan zeker diabetes onder controle. Echter, volledig genezen van het is een mogelijkheid en is afhankelijk van het niveau van de persoon en de toestand van diabetes en hun lichaam type.

Wat is de beste yoga asana voor diabetes?

Halasana is een van de beste yoga asana’s voor diabetes.

Wat is een ideaal dieet voor diabetes?

Een diabetes dieet moet rijk aan voedingsstoffen en laag in vet en koolhydraten. Fruit, groenten en volkoren granen zijn ideaal voor een diabetische persoon.

Diabetes treft 380 miljoen mensen over de hele wereld, en als yoga kan helpen bij het controleren van de conditie, waarom niet proberen? Dus waar wacht je op? Vind uw yogamatten en aan de slag!

7 Baba Ramdev Yoga houdingen voor het leiden van een gezond leven

7 Baba Ramdev Yoga houdingen voor het leiden van een gezond leven

Een goede gezondheid is wat we allemaal wensen. Als je niet voorzichtig bent, kan de ziekte en zwakte snel trek je naar beneden. Om dat te voorkomen en maak uw leven actief en enthousiast, voortdurend houden van een controle op uw gezondheid is van cruciaal belang. Samen met voldoende slaap en voedzaam voedsel, oefening is essentieel, en hier zijn 7 Ramdev Baba Yoga poses die perfect zijn voor uw gezondheid te stimuleren zijn. Scroll naar beneden om ze te vinden.

Voor die tijd, laten we leren over Baba Ramdev.

Who Is Baba Ramdev?

Baba Ramdev is een yoga meester, spirituele goeroe, en een publiek figuur in India. Hij runt een Ayurvedische keten van producten onder de merknaam Patanjali en neemt deel aan politieke bijeenkomsten. Hij begon te leren yoga vanaf zeer jonge leeftijd en werd al snel een expert in het. Aanvankelijk begon hij te nemen yogalessen en aan populariteit gewonnen door een ochtend sleuf in een TV-kanaal. En binnenkort, spreidde hij zijn vleugels om yoga kampen. Deze yoga kampen zijn levendig gedekt door de media, met zelfs beroemdheden bijwonen van hen. Als gevolg daarvan werd yoga populair in India, en Baba Ramdev bedacht een eigen stijl om mensen te helpen gezond te houden.

Na zijn enkele van hen. Neem een ​​kijkje en probeer de asanas.

Baba Ramdev Yoga houdingen voor de gezondheid

Gezondheid is rijkdom, zeggen ze. De volgende yoga asanas zal zorg dragen voor uw algehele welzijn. In plaats van een uitstel van uw yoga elke dag, leer stellingen asanas meteen en beginnen ze te oefenen voor een gezonder leven.

1. Malasana (Garland stelt)

Malasana of Garland stelt in wezen een gedrongen. Terug in de dag was er een praktijk van het zitten in de squat positie. Maar nu, met stoelen, dat is gegaan, wat leidt tot problemen. Oefen Malasana op een lege maag in de vroege ochtend. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd het voor ten minste 60 seconden.

Voordelen van de Gezondheid Malasana

Malasana versterkt de enkels en nek en vergroot de mobiliteit in de heupen. Het verbetert de stofwisseling en vermindert vermoeidheid en vermoeidheid. Het maakt een soepele bloedstroom in het bekken. Het strekt zich ook de rugspieren en geneest rugpijn. Het is een ideale asana voor prenatale yoga.

2. Vajrasana (Diamond stelt)

Vajrasana of de Diamond Pose is een knielende houding die wordt verondersteld om je sterk als een diamant met een regelmatige praktijk. In tegenstelling tot veel andere yoga asana’s, is het het beste om Vajrasana oefenen na een maaltijd. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd Vajrasana gedurende 5 tot 10 minuten.

Voordelen van de Gezondheid Vajrasana

Vajrasana is goed voor de spijsvertering. Het tonen van je heupen en krijgt ontdoen van constipatie. Het verhoogt de bloedcirculatie in het lichaam en helpt je te ontspannen. De pose geneest ook plasproblemen en gewrichtspijn. Het maakt het onderlichaam flexibel en tonen je kuitspieren.

3. Ustrasana (Camel stelt)

Ustrasana of kameel stelt een asana die een diepe backbend in knieënstand. “Ustra verstaan ​​kameel in Sanskriet en vandaar de naam Camel stelt. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen van de Gezondheid van Ustrasana

Ustrasana vermindert vet in de dijen en opent de heupen. Het versterkt en rekt je schouders. Het verbetert de houding en de uitscheiding proces. De pose versterkt de armen en benen. Het opent de borst en verbetert de ademhaling. Het geeft ook de spanning in de eierstokken en stimuleert de endocriene klieren.

4. Janu Sirsasana (Head To Knee stelt)

Janu Sirsasana of de Head To Knee Pose is een zittende houding waarbij het hoofd raakt de knie. Oefen Janu Sirsasana ‘s ochtends of’ s avonds op een lege maag. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen van de Gezondheid Janu Sirsasana

Janu Sirsasana kalmeert de hersenen en verlicht milde depressie. Het strekt zich ook de ruggengraat en liezen, verhoogt de flexibiliteit van de benen en stimuleert de lever en de nieren. De pose geneest hoofdpijn en menstruele ongemak. Het therapeuticum voor hoge bloeddruk en slapeloosheid.

5. Chakrasana (Wiel stelt)

Chakrasana of the Wheel Pose is een asana dat lijkt op een wiel wanneer verondersteld. Deze asana is ook een favoriet stelt in gymnastiek. Oefen het in de ochtend op een lege maag of in de avond na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Chakrasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd het voor 1-5 minuten.

Voordelen van de Gezondheid Chakrasana

Chakrasana is goed voor het hart, en het versterkt de alvleesklier. Het helpt met onvruchtbaarheid en astma. Het versterkt de armen, benen, handen, polsen, billen, en de wervelkolom. Het stimuleert ook de schildklier en de hypofyse. Chakrasana energie aan het lichaam en elimineert depressie.

6. Viparita Karani (Omgekeerde Lake stelt)

How To Do The Viparita Karani en wat zijn de voordelen

Viparita Karani of meer omgekeerd Pose vereist dat u uw benen zetten de muur. Daarom wordt het ook wel Legs Up The Wall Pose. Oefen Viparita Karani vroeg in de ochtend op een lege maag en schoon darmen. De pose is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 5 tot 15 minuten.

Voordelen van de Gezondheid Viparita Karani

Viparita Karani verbetert de bloedstroom naar alle delen van het lichaam. Het vermindert menstruatiepijn en gezwollen enkels en spruces vermoeide voeten en benen. De pose helpt bij het genezen van de problemen van de ogen en oren. Met regelmatige beoefening, dit asana heeft een anti-aging effect op de beoefenaar.

7. Shavasana (Lijk stelt)

Shavasana of Corpse Pose is een asana die vereist dat u om stil te blijven als een dood lichaam. Het ziet er misschien makkelijk, maar kan een hele uitdaging om stil te blijven staan. Shavasana wordt meestal beoefend aan het einde van een yoga-sessie, waarbij je maag leeg moet zijn. Anders is geen noodzaak. Zorg ervoor dat u niet in slaap vallen in de asana. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Verblijf in de asana gedurende 10 tot 12 minuten.

Voordelen van de Gezondheid Shavasana

Shavasana ontspant het hele spanning lichaam en releases, vermoeidheid en angst. Het geneest slapeloosheid en verbetert de concentratie. De pose stimuleert de bloedsomloop en ontspant de spieren. Het is goed voor mensen die lijden aan diabetes, constipatie, indigestie, en astma.

 

Wat is precies het omgekeerde van het Gebed van de yoga en wat zijn de voordelen?

Wat is precies het omgekeerde van het Gebed van de yoga en wat zijn de voordelen?

Wist u dat het verlichten van pijn in de rug is zo simpel als de toetreding tot je handen achter je rug? Geïntrigeerd? Hier praten we over de Reverse Gebedshouding of Pashchima Namaskarasana en de vele voordelen voor de gezondheid.

Wilt u meer weten? Blijf lezen!

Wat is Reverse Gebedshouding?

De Reverse Gebedshouding of Penguin Pose of Pashchima Namaskarasana of Viparita Namaskarasana heeft vele namen. Het is een variant van de Tadasana. Deze permanente yogaasana betekent letterlijk pashchima of ‘zijn achter en Namaskara of ‘met respect’, terwijl de asana of ‘houding’ de plaats aangeeft.

De positie en de naam losjes te vertalen naar het omgekeerde gebed pose. De pose is een bovenste lichaamshouding die helpt bij het versterken van uw armen, schouders en richt je armen en buik.

Voordelen van Reverse Prayer Yoga:

Het omgekeerde gebed pose heeft vele voordelen voor de gezondheid, waarvan sommige onder meer:

  • De schouder bewegingen helpen bij het openstellen van de borst en de spijsvertering te bevorderen. Ze helpen je beter ademen en ook helpen bij het onderhouden van uw stofwisseling en de energieniveaus.
  • De schouder beweging helpt versterken van uw pols pezen en is vooral goed voor mensen die lijden aan carpaal tunnel syndroom en pols pijn. Als je uiteindelijk het typen van zelfs 300 woorden in één dag, moet u overwegen het beoefenen van deze eenvoudige yoga omgekeerde gebed pose aan uw polsen vrij van schade te houden. De polsen hebben vele acupunctuurpunten dat als gevolg van de uitbreiding zal activeren.
  • De schouder beweging helpt massage en maak elke strakke schouderspieren en ontspant je schouderbladen en eindigen veroorzaken minder schouder- en nekpijn.
  • Het uitvoeren van de pose zal u helpen stress te verlichten en te kalmeren een angstige geest. Vredige geest impliceert rustig lichaam, dus sloeg het werk of thuis stress door het uitvoeren van deze eenvoudige asana. Een rustige geest direct vermindert een ziekte zoals stress kan uw mentale toestand verergeren en maak je somber voelt.

Het uitvoeren van de Reverse Gebedshouding (Paschim Namaskarasana):

Nu dat je weet wat de houding is alles over en hoe het kan uw lichaam helpt, laten we eens een kijkje op de betrokken stappen:

  1. Staan op een yogamat of op de vloer.
  2. Breng je benen bij elkaar en houd je voeten een inch uit elkaar.
  3. Ontspan je schouders en laat je handen hangen aan de zijkanten.
  4. Dit is de Tadasana of de bergen vormen.
  5. Nu, beginnen ontspannen je schouders, terwijl het buigen van je knieën een beetje.
  6. Begin met het verhogen van je armen achter je rug.
  7. Ga nu naar je handpalmen te sluiten en houden de vingers naar beneden.
  8. Nu, adem in en zet de vingertoppen naar binnen in de richting van de wervelkolom en draai totdat je handpalmen zijn verbonden als u uw vingertoppen naar boven te draaien.
  9. Zorg ervoor dat je knieën licht gebogen en je handpalmen stevig tegen elkaar gedrukt.
  10. Blijf in de positie voor ongeveer 25-30 seconden.
  11. Sluit je ogen.
  12. Nu beginnen met het draaien van uw vingertoppen terug naar beneden.
  13. Laat je handen en breng ze terug naar de zijkanten.
  14. U bent nu teruggekeerd naar Tadasana.
  15. Neem een ​​minuut pauze en herhaal de beweging.

De andere variatie van de omgekeerde gebed pose is een zittende houding, en het beschikt over zitten in Sukhasana en het uitvoeren van dezelfde set van bewegingen. De pose is bekend als de lotus en omgekeerde gebed pose. Het heeft zijn eigen set van voordelen voor de gezondheid, waaronder:

  • Het helpt bij het verminderen van de stagnatie in de voeten. Wanneer u uw benen vouw op de top van elkaar, het helpt open en strek de acupunctuurpunten in je voeten.
  • Zitten ook bevordert een betere werking van de maag en andere organen.

Dus waar wacht je op? Of het nu gaat is het verslaan van stress, de behandeling van rugpijn of gewoon voorkomen carpaal tunnel syndroom, het omgekeerde gebed pose helpt allemaal.

5 Beste Yoga houdingen aan te moedigen en Energize Kankerpatiƫnten

5 Beste Yoga houdingen aan te moedigen en Energize Kankerpatiënten

Kanker, in zijn ontelbare vormen, vormt niet minder dan een strijd. Het is een strijd met zowel de ziekte als de behandeling ervan. De slopende zwakte dat de behandeling van kanker volgt is een test van het uithoudingsvermogen van een kanker overlevingspensioen.

Yoga kan helpen bij het opbouwen dit zeer uithoudingsvermogen, emotioneel en fysiek. Meer over deze genezing alternatieve therapie weten hier. Even kijken.

Yoga voor je lichaam en geest:

Een oude praktijk, yoga werkt op het bereiken van een evenwicht of harmonie in je lichaam, waardoor het bevorderen van de gezondheid. Het doel is ook om je geest tot rust door een combinatie van rekoefeningen, meditatie en diepe ademhaling.

Deze strekken houdingen (asanas) stimuleert het zenuwstelsel, het verbeteren van de ademhaling, bloedsomloop en flexibiliteit. Yoga helpt kankerpatiënten omgaan natuurlijk met de

  • Spanning
  • Angst
  • Pijn
  • Depressie
  • Vermoeidheid
  • Slapeloosheid

Bijgevolg yoga effecten stemming van een patiënt. Het verhoogt de kwaliteit van hun leven met een betere stemming, sociale interacties en spirituele verbinding.

Cancer Care Met Yoga:

Yoga kan geen kanker, de dodelijke killer dat de ziekte is te genezen. Echter, yoga houdingen ontworpen voor kanker patiënten zijn gemakkelijk en ontspannen om veerkracht te stimuleren. Ze verjongen een persoon genoeg om te vechten voor hun leven.

dagelijks uitgevoerd, patiënten kijken uit naar de stimulerende sessies echter moe ze ook mogen zijn. Het zorgt voor een gevoel van welzijn, waardoor het lichaam in de richting van een betere sterkte en immuniteit. Met interne rust, hebben patiënten fysieke en emotionele genezing gevonden.

5 Beste Poses In Yoga voor kanker:

Afhankelijk van de symptomen van de aandoening een kanker lijder of bijwerkingen van de behandeling, elke dag brengt een nieuw pijn. Yoga kan helpen bij een patiënt te gaan met misselijkheid en pijn met behulp van ontspanning houdingen, vermoeidheid met behulp van verjongende houdingen en achteruitgang met het versterken van houdingen. Ondertussen, gecontroleerde ademhaling helpt de balans van het zenuwstelsel.

Hier zijn een paar asana’s om mee te beginnen.

1. Half Zonnegroet:

  1. Maak een rustgevende ruimte om je heen en rechtop staan ​​met je benen in de buurt.
  2. Druk je handpalmen tegen elkaar als in een gebed, zorgen schouders naar beneden en terug.
  3. Kijk vooruit, kin recht. Nu, adem diep in en je drukt de armen te verhogen tot boven het hoofd.
  4. Voel de rek en uitademen, buig in de taille om je handpalmen naar de voeten te brengen.
  5. Je kunt je knieën buigen indien gewenst.
  6. Tik op de vingertoppen met je tenen, houd uw rug recht.
  7. Inademt, terug naar de staande positie.
  8. Herhaal de aanhef zo ​​vaak als u kiest.

De houding warmt het lichaam, opent de heupen en verbetert de bloedsomloop.

2. Reclining Butterfly Pose:

  1. Ga ontspannen zitten met een paar zachte kussens achter je.
  2. Breng uw voeten bij elkaar, met de knieën gebogen.
  3. Laat de knieën om uit de buurt van je heupen vallen; laat de zwaartekracht trek je knieën naar beneden.
  4. Nu langzaam achterover leunen terwijl je uitademt.
  5. Laat je onderrug rust op de kussens achter je en breng de bovenrug naar de vloer.
  6. Ondersteun je hoofd met een kussen indien gewenst.
  7. Laat je armen op de vloer, met de handpalmen naar boven gericht.
  8. Adem diep in de houding voor ongeveer 15-20 minuten.

De houding verlicht spanning in de schouders en borst. Het is met name effectief voor het herstel van borstkanker .

3. Legs Up The Wall:

  1. Het is een eenvoudige pose waar je op je rug liggen met je benen gestut tegen een muur liggen.
  2. Voeg een hoek van 90 graden met het lichaam met benen rusten vlak op het oppervlak van de muur.
  3. Plaats een kussen onder je terug voor comfort te verlagen.
  4. Concentreer je op je ademhaling voor ongeveer 20 minuten.

Het werkt goed bij verjongen je geest terwijl het verbeteren van de circulatie.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Start de pose op je handen en knieën.
  2. Adem uit, curve je ruggengraat naar buiten.
  3. Kijk tijdens deze beweging.
  4. Adem in, curve je rug naar binnen.
  5. Naar beneden gericht.
  6. Herhaal de bewegingen zo vaak mogelijk.

Deze houding verbetert de flexibiliteit in uw rug, terwijl het revitaliseren van je.

5. Corpse Pose:

  1. Ga liggen op de grond, op je rug.
  2. Plaats je handen aan uw zijde, handpalmen naar boven.
  3. ontspannen Langzaam elk deel van je lichaam.
  4. Concentreer je op elk onderdeel, terwijl je laat je voelt lichter.
  5. Adem diep en regelmatig.
  6. Bewaar de houding totdat u volledige ontspanning te bereiken.

Bent u zich bewust van deze effectieve poses in yoga voor kankerpatiënten voordat? Deze basishoudingen enorm helpen met de behandeling. Heeft u meer wilt delen? Laat een reactie hieronder.

Disclaimer: Alle informatie of afbeeldingen op deze site zijn om te worden gebruikt als naslagwerk. Gelieve niet afhankelijk zijn voor de diagnose of behandeling

3 Effectieve Yoga Asanas te genezen Kyphose

3 Effectieve Yoga Asanas te genezen Kyphose

Wist u dat de cobra houding kan u helpen om te keren en kyfose te verminderen? Kyphose is een levenslange strijd. Maar, niet ontmoedigd. Als u de praktijk bepaalde gerichte yoga houdingen elke dag, kunt u de ernst van uw aandoening te verminderen. Hoe? Lees dit artikel om uit te vinden hoe yoga kan u helpen kyfose te verminderen.

Wat is Kyphose?

Kyfose verwijst gewoonlijk naar een overdreven ronding van de rug. Het is een aandoening waarbij de kromming van de ruggengraat veroorzaakt dat de bovenkant van de rug ronder dan normaal weergegeven. Het wordt gekenmerkt door een bult (soms uitgesproken), een hobbel een kromming in het midden van de rug, in het bijzonder de cervicale en lumbale gebieden. Wanneer de bult of bocht te uitgesproken, is de aandoening bekend als hyperkyfose.

Deze misvorming kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan problemen, waaronder:

  • genetische artritis
  • Onjuiste ontwikkeling van de wervelkolom
  • osteoporose
  • Disk degeneratie
  • Aangeboren afwijkingen
  • compressiebreuken

Behandeling voor kyfose kunnen onder meer corrigerende oefeningen en strekt. Artsen en gezondheidswerkers vaak adviseren patiënten om yoga en andere natuurlijke therapieën oefenen om de wervelkolom te versterken. Over het algemeen patiënten worden behandeld door vele medische procedures en sommige zelfs correctieve chirurgie ondergaan om de abnormale kromming van de wervelkolom te veranderen. A 2009 studie uitgevoerd in Californië waargenomen dat regelmatige yoga helpt verlagen van de ernst van deze aandoening.

Yoga voor Kyphose:

Hier zijn een paar yoga houdingen voor kyfose. Ze zijn zeer efficiënt en kan snel herstel mogelijk te maken.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Net als de meeste yoga asana’s, de kat pose heeft ook andere voordelen voor de gezondheid als goed. Het houdt ook de onderscheiding als een van de beste kyfose yoga poses.

Hoe doe je:

  1. Ten eerste, ga op je handen en knieën.
  2. Houd je rug recht en parallel aan de grond.
  3. Je armen moeten direct onder de schouders worden geplaatst, terwijl je knieën de grond zou raken.
  4. Druk je rug op en neer in overkoepelende bewegingen. Niet rukken in beweging, omhoog en omlaag je terug ritmisch.
  5. Herhaal deze beweging rond 15-20 keer.
  6. Rust uit.

2. Adho Mukha Svanasana (Neerwaartse Hond stelt):

The Downward Dog is een van de meest populaire poses voor vele kwalen. Het is geweldig voor het versterken van de wervelkolom en het bouwen onderlichaam.

  1. Ga op je handen en knieën.
  2. Strek nu je knieën en duw ze in de richting van het onderlichaam.
  3. Zodra uw benen volledig verlengd, steek uw heupen.
  4. Je hielen moet van de grond.
  5. Houd deze pose voor 45-60 seconden.
  6. Rusten en tweemaal herhalen.

3. Cobra Pose Of Bhujangasana:

Dit is een effectieve yoga stelt voor kyfose. Bhujangasana of de Cobra pose helpt bestrijdt nier pijn en versterkt ook de wervelkolom.

  1. Leg op je buik.
  2. U kunt een yogamat gebruiken of gewoon gebruik maken van een kleed.
  3. Je benen moeten worden afgevlakt.
  4. Houd uw onderlichaam stevig op de grond en beginnen met het opheffen van je romp.
  5. Als je je bovenlichaam te verhogen, boog je rug en strek je romp naar je benen.
  6. Stel je een gigantische cobra met een kap uit.
  7. Blijven in de pose voor ongeveer 25-30 seconden
  8. Voorzichtig weer terug naar de startpositie.

waarschuwingen:

Kyfose is een chronische aandoening die alleen met de tijd verslechtert. Artsen en chiropractors benadrukken het belang van het bedrijf de juiste yogahouding om de curve te verminderen als de ziekte niet volledig uitharden.

Ga voor yoga alleen als het wordt aanbevolen door een arts.

Neem professionele hulp en de praktijk van de positie alleen in de aanwezigheid van een yoga-trainer.

Top 5 Yoga Asana’s voor een gezond hart

Top 5 Yoga Asana's voor een gezond hart

Met de drukke schema’s en tijdgebonden levensstijl, hebben we geen tijd voor onszelf hebben. Dergelijke levensstijl leiden vaak tot stress en depressie. Wat we nodig hebben in een dergelijk scenario is een beetje ontspanning. We zijn vaak geadviseerd om yoga asanas en meditatie te beoefenen. Dit is de makkelijkste en eenvoudigste manier om te ontspannen.

Yoga heeft vele soorten en vele vormen. Het is een eeuwenoude praktijk en is ingedeeld in verschillende typen, afhankelijk van de intensiteit en de aard van de beoefenaar. Yoga niet alleen houdt je fit en gezond, maar helpt bij het genezen van de meeste kwalen ook. Het helpt ook om je hart te helen, je weg te houden van hartproblemen en handhaven van een gezonde levensstijl.

Yoga voor Heart – Top 5 Yoga Asana Voor Gezond Hart

Voor een gezond hart, moet men een paar asanas, pranayama (ademhalingsoefeningen) en een beetje van meditatie. Volg de stap voor stap handleiding hieronder opgesomd en aan de slag met een nieuwe manier ie yoga voor de gezondheid van het hart.

Asana 1: Tadasana

How To Do The Tadasana en wat zijn de voordelen

  • Op de grond staan. Lijn uw voeten en hakken op een zodanige wijze dat ze elkaar raken
  • Leg uw handpalmen op elke kant van het lichaam je denkt dat voor u comfortabel is
  • Adem diep in. Hef je handen en positie in de voorkant van je borst
  • Doe mee met je handpalmen in gebed positie. Deze positie, in yoga, staat bekend als ‘Anjali mudra’
  • Til je lichaam en breng het op je tenen. Als je je evenwicht te bewaren, probeer stabiel zal blijven
  • Sluit je ogen. Concentreer en vasthouden aan uw pose
  • Adem langzaam
  • Keer terug naar de normale toestand. Vrijlating

Oefen dit asana gedurende 15 minuten per dag voor uitstekende resultaten

Asana 2: Vrikshasana

How To Do The Vrikshasana en wat zijn de voordelen

  • Staan op de vloer in een rechte houding
  • Breng je handen in de voorkant van de borst en doe je handpalmen in gebed positie
  • Strek je handen omhoog
  • Buig je linkerknie
  • Plaats uw linkervoet aan de binnenkant van de rechter dij
  • Houd uw rechterbeen gestrekt
  • Kijk recht
  • Kom tot rust

Asana 3: Virbhadrasana

  • Staan op de vloer in een rechte positie als je recht in de voorste
  • Beweeg je voeten 4 inches uit elkaar
  • Draai je rechterbeen in de juiste richting en vervolgens uw linkerbeen draaien op dezelfde manier
  • Steek je handen omhoog
  • Breng je handen in de voorkant van de borst en bij hen in gebed pose
  • Kijk omhoog. Vrijlating
  • Kom tot rust

Asana 4: Utkatasana

  • Staan op de vloer in een rechte positie
  • Beweeg je voeten iets uit elkaar
  • Doe mee met je handen in gebed positie, strek ze naar boven
  • Buig je knieën. Breng uw dijen in een parallelle lijn met de vloer
  • Kijk recht. Sluit je ogen
  • Stabiel blijven en te ontspannen

Asana 5: Bhujangasana

  • Ga liggen op de grond op je buik. Laat je gezicht op je kin
  • Sluit je ogen
  • Houd uw handen naast je lichaam, rust je handpalmen op de vloer
  • Adem diep
  • Til je borst en het gezicht van de vloer
  • Sluit je ogen
  • Stabiel blijven en te ontspannen
  • Laat jezelf van de pose

Dus nu, stop volgens de oude bezwete regels voor fit te blijven, en de praktijk yoga voor een gezond hart als je een stap dichter bij een gezonde levensstijl te nemen!

Weten wat te oefenen, hoe om te oefenen, wat te eten, hoeveel en wanneer te eten en een goede levensstijl kan zeker leiden u naar een gezond hart en een gezonde levensstijl! Blijf fit, gelukkig blijven!