7 Baba Ramdev Yoga Asanas voor Zwangerschap

7 Baba Ramdev Yoga Asanas voor Zwangerschap

Zwangerschap is een mooi proces. En, zeker overweldigend. Stel je voor het dragen van een ander leven in je lichaam! Het zal je fysiek beïnvloeden, emotioneel en mentaal. De hormonale veranderingen zul je in de war brengen om geen einde. Om uit te vergemakkelijken het proces en maken het zorgeloos, probeer dan de volgende 7 asana’s in Baba Ramdev Yoga voor zwangerschap.

Voor die tijd, laten we leren van de positieve effecten van yoga tijdens de zwangerschap.

Yoga – een zegen tijdens de zwangerschap

Zwangerschap verandert je lichaam sterk en duiten het voor de bevalling en het begin van kinderopvang ook. Het is een cruciale fase, dat de gezondheid van de moeder en het kind bepaalt. Grootst mogelijke zorg en aandacht moet worden gegeven aan de moeder’ well-being en gewoonten. Sommige van de yoga asana’s en pranayama gemak uit het lichaam en voorzien van de nodige demping voor een vlotte levering.

Ze maken je lichaam soepel en open je bekken, wat handig is tijdens de bevalling. De hormonale veranderingen kan de moeder chagrijnig te maken, het maken van haar gaan berserk met emotionele stress en depressie. Yoga vertraagt ​​haar neer en kalmeert haar zenuwen, om haar te helpen omgaan met de aandoening verstandig. Yoga kuren problemen die zich voordoen tijdens de zwangerschap, zoals ochtendmisselijkheid, krampen, constipatie, en gezwollen enkels. Kortom, het maakt je leven gemakkelijker tijdens de zwangerschap en beter voor het leven in je.

Maar, voordat je verder mee gaat, zorg ervoor dat u advies en trainen van uw arts te nemen in het kader van een gecertificeerde yogaleraar. Ook elke fase van de zwangerschap verschillende oplossingen vereisen en houdingen moet worden aangepast. Belangrijker nog, luister naar je lichaam en dienovereenkomstig te doen. Vergeet niet dat tijdens de gevorderde stadia van de zwangerschap, voorkomen asanas dat stress op de buik en uiterst voorzichtig tijdens de training vanaf de 14e week van de zwangerschap.

Hieronder volgen enkele asana’s kunt u verder proberen uit je tweede trimester.

Baba Ramdev Yoga voor Zwangerschap – 7 Beste asanas

Baba Ramdev, een populaire yoga goeroe uit India, populariseerde het concept van yoga en verspreidt het door uitgestrekte yoga kampen en televisieprogramma’s. Hij bevorderde de boodschap van yoga op het internationale toneel en gewerkt aan het verbeteren van de gezondheid van mensen door middel van zijn speciaal ontworpen yoga asanas. Een paar van hen specifiek bedoeld voor zwangere vrouwen zijn hieronder vermeld. Even kijken.

1. Tadasana (Mountain stelt)

Tadasana of the Mountain Pose wordt beschouwd als de basis van alle asanas waaruit andere asanas worden verondersteld. Het kan op elk moment worden beoefend tijdens de dag en niet per se op een lege maag. Maar als je voor of na het met andere asanas, zorg ervoor dat de maag leeg is. Tadasana is een basisniveau Hatha yoga asana. Houd het voor 10 tot 20 seconden.

Voordelen van Tadasana tijdens de zwangerschap

Tadasana toeneemt focus en concentratie, wat mis kan gaan als gevolg van de zwangerschap stress. Het verbetert je houding en versterkt je dijen, benen en enkels, waardoor je sterk en fit door de negen maanden. Het verstevigt je buik en steadies ademhaling, helpt u kalm en bedaard te houden. Het verlicht pijn en pijn door het hele lichaam die frequent met een baby in kan zijn. De pose voor een betere doorbloeding en maakt uw wervelkolom flexibel, houdt je gezond en verjongd.

2. Sukhasana (kleermakerszit)

Sukhasana of de kleermakerszit, zoals de naam al doet vermoeden, is een van de meest comfortabele yoga asanas. Het is ideaal voor beginners en degenen die het rustig aan doen. In de Oosterse culturen, is de gebruikelijke zitpositie. Sukhasana werkt het beste als u het oefenen in de ochtend, want het is een meditatieve houding. Je maag hoeft niet per se lege deze pose in praktijk te brengen. Sukhasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Zit in het zo lang als je kunt.

Voordelen van Sukhasana tijdens de zwangerschap

Sukhasana rekt je ruggengraat, waardoor je een broodnodige back stretch geeft. Het verbreedt je borst en kalmeert je geest, waardoor je slim en vol vertrouwen tijdens de zwangerschap. Het opent je heupen, vermindert vermoeidheid en verheft uw humeur. De pose activeert u en verhoogt uw wil om productief te zijn. Het verbetert de spijsvertering en wedders je ademhaling, het houden van uw kind binnen hale en gezond. Het houdt je in een staat van rust, die veel nodig is in de zwangerschap staat.

3. Baddha Konasana (Butterfly stelt)

Baddha Konasana of the Butterfly Pose ziet eruit als een vlinder zijn vleugels te slaan. Het is ook vergelijkbaar met de houding van een schoenmaker op het werk. Oefenen Baddha Konasana op een lege maag en darmen schoon, bij voorkeur in de ochtend. In de avonden, zorg ervoor dat er een gat van 4 tot 6 uur tussen je laatste maaltijd en de praktijk. Baddha Konasana is een beginner niveau yoga asana. Flap weg voor 1-5 minuten.

Voordelen van Baddha Konasana tijdens de zwangerschap

Baddha Konasana versterkt en rekt je innerlijke dijen, liezen, en knieën, die goed van pas zal komen tijdens de bevalling. Het vergemakkelijkt out problemen met de spijsvertering, het houden van uw buik rommel-vrij. Het verbetert de gezondheid van de eierstokken en prostaat. De pose stimuleert je hart en behandelt milde depressie, die u helpen omgaan met de verandering. Het werkt op hoge bloeddruk en opent je onderrug, die je ontspant.

4. Dandasana (Stok stelt)

Dandasana of de Stick Pose looks relatief eenvoudig maar het is heel vermoeiend. Het bereidt het lichaam voor meer veeleisende asanas. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Als je geen tijd te krijgen in de ochtend, doe het in de ‘s avonds na een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Dandasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd deze houding 20 tot 30 seconden.

Voordelen van Dandasana tijdens de zwangerschap

Dandasana versterkt je rugspieren en strekt zich uit je borst, waardoor je fysiek behendig. Het verlicht complicaties in de voortplantingsorganen en houdt ze goed functioneert. Het kalmeert je hersencellen en houdt je in vrede. De pose beschermt uw lichaam tegen rug en heup letsel dat je meer vatbaar voor tijdens de zwangerschap.

5. Janu Sirsasana (Head To Knee stelt)

Janu Sirsasana of de Head To Knee Pose vereist dat u uw knie te raken met je hoofd. Het geeft je lichaam een ​​goede stretch. Oefen het in de ochtend als je fris en vol energie zijn. Zorg ervoor dat je maag leeg is en darmen schoon. In het geval dat oefen je in de avond, doe het dan na 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Janu Sirsasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen van Janu Sirsasana tijdens de zwangerschap

Janu Sirsasana rekt je hamstrings en liezen, hun flexibiliteit te verhogen om de bevalling te verlichten. Het stimuleert uw lever en de nieren, hen te helpen beter te functioneren om te gaan met de verhoogde lichamelijke eisen. Het is goed voor zwangere vrouwen die lijden aan slapeloosheid, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Janu Sirsasana versterkt je buikspieren, het voorbereiden voor de weeën.

6. Marjariasana (Cat stelt)

Marjariasana of Cat stelt lijkt op een kat uitrekken. Daarom wordt de pose vernoemd. Het traject katachtige is slim aangepast aan yoga asanas. De kat gezin wordt beschouwd als de meest flexibele in het dierenrijk, die ons meer reden om dit asana praktijk geeft. Oefen de pose in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. Het is een basisniveau Ashtanga yoga asana. Houd het voor 10 seconden.

Voordelen van Marjariasana tijdens de zwangerschap

 De Cat Pose versterkt de polsen en schouders, helpen het lichaam omgaan met de extra gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Het is goed voor mensen die lijden aan spondylitis en hernia, die de zwangere vrouwen zijn gemakkelijk vatbaar voor. Marjariasana adapteert het ondersteunen en versterken van de rug.

7. Shavasana (Lijk stelt)

Shavasana of Corpse Pose lijkt op de stilte van een dood lichaam. Het gebeurt meestal aan het einde van een yoga-sessie of na een inspannende yoga asana. Het kan heel lastig zijn als het vereist dat u volledig stil en ontspannen te blijven. Zorg ervoor dat u niet in slaap vallen tijdens de pose. Shavasana is een basisniveau Ashtanga yoga asana. Ontspan in de pose gedurende 10 tot 12 minuten.

Voordelen van Shavasana tijdens de zwangerschap

Shavasana helpt de training wastafel in beter in je wezen, het helpen van de hele lichaam profiteren. Het geeft je een diepe en meditatieve toestand van rust, die veel nodig is tijdens de zwangerschap als stress en angst gemakkelijk tijdens deze fase worden geactiveerd. De pose herstelt beschadigde weefsels en cellen, klaarmaken van het lichaam om het leven in het.

Expert’s Answers for Readers Vragen

Kan ik probeer yoga voor de eerste keer tijdens de zwangerschap?

Ja, yoga is zacht en veilig en perfect in orde om te beginnen voor de eerste keer tijdens de zwangerschap.

Wanneer moet ik prenatale yoga beginnen?

Het is raadzaam om te beginnen vanaf het tweede trimester verder als in het eerste trimester, uw lichaam gaat door een hoop veranderingen, en de energie is niet op zijn best.

Wat heb ik te dragen voor zwangerschapsyoga praktijk?

Draag losse en comfortabele kleding die niet uw praktijk niet belemmeren

Dus, dit is alles over Baba Ramdev yoga voor zwangere vrouwen. Naast het verbeteren van uw algehele gezondheid en het helpen van je gewicht gezond, yoga beschermt u tegen zwangerschapsdiabetes en keizersnede. En nog veel meer, die zal te weten komen als je eenmaal de praktijk te beginnen. Doe het in het belang van uw gezondheid en kind.

5 effectieve Yoga Stelt Voor Prikkelbare Darm Syndroom

5 effectieve Yoga Stelt Voor Prikkelbare Darm Syndroom

Maag problemen zijn het meest gênant. Ze krijgen je gestrest en bezorgd. De frequente contracties en trekt in je buik het nog erger te maken alleen. Je leert om te leven met het prikkelbare darm bewegingen, druk, en buikpijn. Om u te redden van deze hachelijke situatie, hebben we bedacht vijf yoga houdingen die zal glad uit de binnenkant van je maag. Bekijk ze eens!

Maar laten we eerst eens leren over het prikkelbare darm syndroom.

Wat is Prikkelbare Darm Syndroom (IBS)?

IBS is een aandoening die optreedt in uw spijsvertering en veroorzaakt een opgeblazen gevoel, gas, constipatie, en diarree. Het kan sporadisch of zich ontwikkelen tot een chronisch probleem, waardoor de kwaliteit van uw leven en psychologische wezen. Vrouwen worden meer beïnvloed door IBS dan mannen. Het komt voor in een onder de vijf mensen en ontwikkelt voor de eerste keer als je 20-30 jaar oud. Stress en slechte eetgewoonten zijn vaak voorkomende oorzaken voor het optreden van het prikkelbare darm syndroom.

In veel gevallen van IBS, werd vastgesteld dat er geen geval van fysieke schade aan de maag. Er wordt gespeculeerd dat IBS treedt op wanneer er een verstoring in de normale hersenen maag-interactie. Deze verstoring maakt uw spijsverteringskanaal zeer gevoelig, wat leidt tot indigestie, stress en angst.

Laten we nu eens kijken hoe ibs genezen door yoga

Praktijk Yoga voor IBS (Irritable Bowel Syndrome) Relief

Stress en IBS zijn verbonden. Yoga kalmeert je zenuwen en vermindert de stress, werken als een balsem voor uw geagiteerd spijsverteringsstelsel. Met een gestage ademhalingspatroon en een rustige geest, probeer dan de onderstaande yogahoudingen en verlichten jezelf van IBS.

IBS Healing Yoga Poses

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimuleert je buikorganen en strekt zich uit de zijkanten van je romp. Het verhoogt je ademhaling capaciteit en de spijsvertering. Het bouwt ook uw core sterkte en elimineert de afvalstoffen uit je lichaam.

Om dit te doen de Parighasana, knielen met je rug recht en je hoofd vooruit te kijken. Nu, strek je rechterbeen naar rechts, met je rechtervoet naar voren en op de grond. Til je linkerarm omhoog, en buig je romp over je rechterbeen. Plaats uw rechterhand op het scheenbeen van je rechterbeen. Herhaal hetzelfde met je rechterarm.

2. Ardha Matsyendrasana (halfzittend Spinal Twist)

How To Do The Ardha Matsyendrasana en wat zijn de voordelen

Ardha Matsyendrasana opent uw borst en verhoogt de luchttoevoer naar je longen. Het reinigt uw interne organen door het verwijderen van giftige stoffen van hen. Het stimuleert de nieren en elimineert vermoeidheid. De pose stimuleert de spijsvertering kracht van je maag en verhoogt de honger.

Om dit te doen de Ardha Matsyendrasana, ga zitten met je benen gestrekt voor je. Houd je rug recht en voeten bij elkaar. Nu, buig het rechterbeen, neem het over je linker heup en plaats de hiel van je rechtervoet naast de linker heup. Plaats dan je linkerhand op je rechterknie en neem uw rechterhand achter uw mid-back. Draai je taille, schouders en hoofd naar rechts en kijk over je rechterschouder.

3. Ananda Balasana (Gelukkige Baby stelt)

How To Do The Ananda Balasana en wat zijn de voordelen

Ananda Balasana kalmeert je hersenen en verlicht stress en pijn. Het strekt zich uit en kalmeert je ruggengraat en brengt de spanning gevangen in je rug. Het comprimeert je maag en masseert de interne organen van het spijsverteringsstelsel.

Om dit te doen de Ananda Balasana, liggen op je rug. Breng je knieën naar je borst, ze knuffelen. Ontspan je terug in de grond. Breng nu je knieën op heupbreedte en breng je voeten omhoog, net boven de knieën. Strek je armen en het bereik om de zool van je voeten en houd ze daar. Zorg ervoor dat je armen zijn recht, en je schouderbladen de grond raken.

4. Dhanurasana (Booghouding)

Dhanurasana is een goede stress en vermoeidheid buster. Het verlicht constipatie en helpt bij nieraandoeningen. Het verbetert de bloedcirculatie en geneest obesitas. Dhanurasana verbetert de functie van uw darmen, verbetert de spijsvertering, en verhoogt de eetlust.

Om dit te doen de Dhanurasana, liggen op je buik. Uw voeten moeten heupbreedte en je armen op de zijkant zijn. Nu, vouw je knieën en breng je voeten omhoog. Strek je armen naar achteren, bereikt de enkels van je voeten en houd ze in uw handen. Til je borst van de grond en beweeg je benen omhoog om een ​​boog te vormen. Houd je hoofd recht en vooruit te kijken.

5. Pavanamuktasana (Wind Relieving stelt)

Pavanamuktasana versterkt uw buikspieren en masseert de binnenkant van je buik. Het helpt bij de spijsvertering en releases ongewenste en giftige gassen uit je lichaam. Het strekt zich uit uw nek en rug en releases spanning in de onderrug. Pavanamuktasana houdt u tegen zuurgraad en constipatie.

Om dit te doen de Pavanamuktasana, liggen op je rug en strek je benen naar voren. Houd je armen aan beide kanten van uw lichaam. Buig je knieën en breng ze naar je borst. Druk je dijen om je buik met gevouwen handen. Nu, til je hoofd en de borst van de vloer en plaats uw kin op je knieën. U kunt proberen schommelen op en neer of zijwaarts in deze pose.

Heb je ooit overwogen yoga voor IBS? Probeer de bovenstaande poses, en zien hoe ze ervoor zorgt dat uw Prikkelbare Darm Syndroom verdwijnen!

Nu, laten we verder gaan op een aantal veelgestelde vragen over yoga en IBS.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Heeft alcohol verergeren IBS?

Ja, alcohol verergert IBS, zelfs in een kleine hoeveelheid. Het beste is om alcohol volledig te bannen uit uw voeding tot je IBS is genezen.

Hoe effectief is uw dieet op IBS?

Uw voedsel kan maken of breken IBS. Vul uw dieet met vezelrijke voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit en volkoren granen. Eet ze de hele dag op een evenwichtige manier en kauw het voedsel goed.

Is IBS levensbedreigend?

IBS is pijnlijk, maar niet fataal. Het maakt ook niet tot een andere maag-aandoeningen.

Heeft menstruatiecyclus invloed IBS?

Ja, vrouwelijke hormonen hebben een effect op IBS. De symptomen van IBS erger geworden in de tijd van de menstruatie.

Wordt IBS genoemd door een andere namen?

Ja, IBS is ook bekend als slijm colitis, spastische darm, zenuwachtig colon en functionele darmziekte.

Yoga is een beproefde redder voor IBS. In elk yoga stelt dat u te houden, luister naar je lichaam, blijf bij de sensaties, en goed ademen. Het zal helpen in rustgevende je spijsverteringskanaal en genezing prikkelbare darm syndroom.

Wat moet je eten voor en na Yoga?

Wat moet je eten voor en na Yoga?

Heeft u yoga regelmatig te voeren? En als je dat doet, bent u zich bewust van wat voedsel dat je moet nemen voor en na het uitvoeren van yoga? Wat denk je, wat je voorafgaand aan het eten en post uw yoga-sessies speelt een belangrijke rol bij het bepalen van uw gezondheid!

Dus, wil je meer weten over yoga en hoe een goede voeding is gerelateerd aan het kennen? Lees dan verder!

Yoga En Dieet:

Om het meeste voordeel te krijgen van yoga, is het noodzakelijk dat u het juiste type van voedsel te eten. Zonder een goede voeding, zal je lichaam niet in staat zijn om de maximale voordelen van yoga te verkrijgen. Het is belangrijk dat je consumeert het juiste type en de juiste hoeveelheid voedsel op het juiste moment om de vruchten te plukken.

Het eten voor Yoga:

Er is veel discussie geweest over dit onderwerp onder gezondheidsdeskundigen en beoefenaars van yoga geweest. Traditioneel, een meerderheid van de mensen het gevoel dat je geen voedsel moet eten voor het beoefenen van yoga houdingen omdat sommige yogahoudingen druk op de buikspieren.

Echter, voor mensen die leiden hectische leven, zich te houden aan deze theorie wellicht niet mogelijk. Degenen die naar yogalessen komen postkantoor uur voel me echt hongerig en zich te concentreren op de lessen wordt taai. Gezien het feit wat yoga lessen kan duren 1 uur of meer, zetten met hongergevoel kan heel belastend zijn. Als je honger hebt, wordt het moeilijk om zich te concentreren op het lichaam en geest, wat een voorwaarde is in yoga.

Dingen om te onthouden wanneer je eet Voor Yoga:

Er zijn een paar belangrijke dingen die je in gedachten moet houden als je niet echt het eten voor het beoefenen van yoga houdingen te vermijden.

  1. Je moet al geruime tijd te eten voordat je in yogalessen. Het menselijk lichaam heeft een paar uur om voedsel goed te verteren. De duur van de spijsvertering is afhankelijk van de aard van de voedingsmiddelen en dranken geconsumeerd.
  2. Het is niet aan te raden om een ​​zware maaltijd kort voordat u vertrekt naar yoga sessies. Probeer om te consumeren alleen licht voedsel dat snel kan worden verteerd en dat betekent een tol te nemen op je stofwisseling.
  3. Probeer te eten in kleine hoeveelheden voor het beoefenen van yoga.
  4. Beperk jezelf aan het eten alleen voedsel items die een lage glycemische index hebben en te voorkomen dat voedsel dat overtollige suiker, in welke vorm bevatten. Gorging op kruidig ​​en junkfood is een grote NO. Ook sturen duidelijk van frisdranken als u de vele voordelen van het beoefenen van yoga plukken.
  5. Idealiter moet u voedsel te nemen een paar uur voor het doen van yoga. In bepaalde situaties kan het niet mogelijk zijn. Zelfs dan proberen om minstens een uur te eten voor het beoefenen van de houdingen.
  6. Plaats geen voedsel hoog in zure inhoud niet te gebruiken. Dit kan leiden tot brandend maagzuur. Voor deze, voorkomen dat het drinken jus d’orange en koffie.
  7. Als je veel sap of water te drinken, kunt u misselijk voelt of maagkrampen in yoga sessies. Daarom drink kleine hoeveelheden water om gehydrateerd te blijven en onttrekken aan deze borden tegelijk.
  8. Als u een yogales in de ochtend, zelfs niet denken van zuipen op een feestje de avond ervoor. Alcohol produceert een dehydraterend effect op het lichaam. U kunt ook blijven zitten met een kater die niet de ideale ding voordat uit te werken.

Wat te eten voor Yoga:

1. Avocado’s:

Veel yoga beoefenaars zoals avocado, zoals het is. Deze vrucht is vol met mineralen zoals kalium en magnesium. Dit leidt tot een goede werking van de spieren en cellen in het menselijk lichaam. Trouwens, avocado’s zijn gemakkelijk te verteren en houden u vol voor geruime tijd. De gezonde vetten in avocado’s helpt slechte cholesterol.

2. Bananen:

Het hele hele jaar door, bananen zijn goedkoop en rijk aan voedingsstoffen. De vrucht is vol met kalium en dit alleen al maakt het een ideale pre-workout snack. De magnesium in het helpt bij het tegenwerken van een opgeblazen gevoel en spierkrampen. U kunt het met salades of het gebruiken om lekkere smoothies te maken.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies gemaakt thuis kan het ideale pre-workout voedsel, en dat geldt ook voor yoga beoefenaars. Smoothies adequate voeding en hydrateren het lichaam op hetzelfde moment. Het goede ding over hen is dat je kunt mixen verschillende soorten fruit en niet hoeven te houden aan een enkele smaak altijd! U kunt vruchten zoals ananas, appel, sinaasappel, meloen en kiwi te gebruiken, bijvoorbeeld. Met behulp van vetvrije yoghurt zal een goed idee om een ​​gezonde vetarme smoothies maken. Het is beter dat u geen extra suiker mengen tijdens het maken van smoothies. De natuurlijke suikers in fruit moeten volstaan.

4. Appels:

Appels zijn alkalische groenten en hulp teller zuurgraad te ontwikkelen in de maag. Ze bevatten ook natuurlijke suikers en veel vezels. Het eten van appels houdt ook je lichaam gehydrateerd. De vitamine C in Apple geeft je lichaam een ​​energieboost die ideaal is voor een training.

5. Yoghurt:

Yoghurt is heerlijk en kan worden gegeten in een aantal manieren. U kunt het alleen hebben of combineren met fruit smoothies te maken. Sommige mensen nemen het zelfs met haver. Alvorens in te gaan voor een yoga-sessie, neem dan gewoon enkele laag vet of nul magere yoghurt. Dit geeft je de energie die u nodig!

6. Amandelen:

Het eten van rauwe amandelen kun je gewoon de energie boost je nodig hebt voor yogalessen te geven. U kunt proberen het eten van geweekte amandelen. Niet kiezen voor de gezouten variëteit beschikbaar in de markt tegen elke prijs. Organisch, rauwe amandelen zijn de beste optie voor je. Amandelen bevatten vitamine E, magnesium en gezonde vetten.

7. rozijnen:

Rozijnen smaken heerlijk en bieden u energie in de vorm van natuurlijke suikers. U kunt knabbelen op hen voor yoga. In feite, de uitvoering daarvan in een klein zakje is eenvoudig en je kunt het zakje in de sporttas te zetten.

8. Gedroogd fruit en noten Bar:

U kunt oppeuzelen gedroogd fruit en noten bars voordat u naar de yogales. Zorg ervoor dat de bar niet beschikt over een aantal calorieën van meer dan 300. Het zal je genoeg energie te bieden voor de sessie.

9. Bessen:

De bessen zijn vol met vitamines en antioxidanten. Ze zijn ook rijk aan vezels. U kunt bessen zoals aardbeien en bosbessen kauwen. Het natuurlijke suikergehalte in de vruchten zal je energiek te houden.

10. havermeel:

Het eten van een kom havermout voordat u vertrekt voor uw yoga klasse is een verstandig idee. Het licht verteerbaar en rijk aan vezels. Indien nodig, kunt u in een lepel van yoghurt in de kom of te laten vallen een kleine hoeveelheid honing toe te voegen aan de smaak.

Wat te eten na Yoga:

Nadat je terug komt van uw yogalessen, is het heel natuurlijk dat je liever honger zullen zijn. Het beoefenen van al die houdingen en de reis terug naar huis je doet verlangen naar voedsel. Echter, niet kloof op elke snack je zin om uw smaakpapillen te sussen. Na het beoefenen van yoga, moet je de juiste soort voedsel te nemen. Niet weg te gooien de voordelen verkregen uit yoga door raad op een vet-beladen broodje of hamburger!

1. Water:

Terwijl je nodig hebt om te eten na het beoefenen van yoga, is het nog belangrijker om de hydratatie te bieden aan het lichaam. Je moet veel water te drinken. Gewoon water is de beste optie voor dit. Echter, voor een variatie, kunt u coconut water soms drinken. Het is ook goed om een ​​paar druppels citroensap toe te voegen aan het water voor een opname van vitamine C!

2. Fresh Fruit Juice:

U kunt genieten van een groot glas vers vruchtensap na terugkomst van de yogalessen. Het is goed om verschillende soorten fruit te proberen elke dag voor een verscheidenheid aan. Geen extra suiker niet gebruiken en vertrouwen op de natuurlijke suiker in de vruchten. Voor een betere smaak, drop in een paar ijsblokjes in het glas voor het drinken. Het zal veel beter dan het drinken van OTC vruchtensappen dat kunstmatige aroma’s en overtollige hoeveelheden suiker bevatten.

3. Zelfgemaakte Groentesoep:

U hebt een veel calorieën verbrand op de yoga-sessie en het is noodzakelijk dat u het lichaam te bieden met veel voedingsstoffen met calorieën. Voor een voedzame na yoga gerecht nauwelijks iets in de buurt komt zelfgemaakte groentesoep. U kunt wortelen, selderij, spinazie of kool gebruiken om dergelijke soepen te maken. Giet in uw favoriete groenten en voeg zwarte peper en gember voor de smaak. Het maken van soepen thuis is beter dan ze te kopen kant en klare, klaar om producten die worden verkocht in de winkels die vaak overmatige hoeveelheden natrium bevatten verwarmen.

4. Tuna:

Je moet je lichaam energie geven voedsel aan te bieden. Vis zoals tonijn is een waardige voorbeeld. U kunt tonijn broodjes of eten andere tonijn gerechten na yoga-sessies voor een goede eiwitinname.

5. Toast met banaan en Almond Butter:

Dit is ideaal wanneer je een flinke dosis voeding nodig heeft, zonder het nemen van extra calorieën. Gebruik volkoren toast en bak ze licht in de broodrooster of magnetron. Verspreid een flinke hoeveelheid amandelboter op toast en leg banaanplakken. Je krijgt eiwit, gezonde vetten en vezels in deze snack.

6. Groene Thee:

Groene thee heeft voordelen voor tal van gezondheidsproblemen en het is beter dan vele andere dranken kunt drinken. Echter, het is ideaal nadat u terugkomt van yoga sessies. Yoga verbetert de bloedcirculatie en de antioxidanten aanwezig in groene thee krijgen verspreid door het hele lichaam. De combinatie van yoga en groene thee fungeert ook als een grote stress buster.

7. Volkoren Toost Met Scrambled Egg Whites:

Als je yoga beoefenen in de dag, kan dit een uitstekende en montage na de training snack zijn. Eiwitten bevatten eiwitten en geen cholesterol. De volkoren brood bevatten complexe koolhydraten en dat zal ervoor zorgen dat u energiek blijven voor een lange tijd. U kunt ook gooien in salades mee.

8. De verse groente salade:

U kunt kloof op een bakje salade gemaakt van verse groenten na terugkomst van yogalessen. U kunt donkere bladgroenten te gebruiken en het gebruik van biologische groenten is de beste optie. Gebruik peper poeder of koriander, gehakt op de bovenkant of giet een paar druppels extra vierge olijfolie toe te voegen aan de smaak.

Wat zwangere vrouwen moeten eten voordat Yoga:

Yoga is zeer geschikt voor mensen uit alle leeftijdsgroepen, met inbegrip van zwangere vrouwen. Toch kan de zwangerschap een kritieke fase zijn en bepaalde fysiologische ontwikkelingen moeten worden bekeken met zorg. Hoewel yoga kan helpen bij prenatale vrouwen omgaan met de blues van de zwangerschap, ze moeten ook denken aan hun algemene gezondheid behoeften.

Tijdens de zwangerschap, is het natuurlijk om plotselinge knagende honger te hebben en je eigenlijk nodig hebt om zowel te eten voor u en uw baby. Het is belangrijk dat je niet gaan voor yoga-lessen op een lege maag. Laat je niet ofwel worden onderworpen aan uitdroging.

Hieronder zijn een paar voedingsmiddelen prenatale vrouwen moeten eten voordat ze voor yoga-sessies:

  • Kalkoen sandwich met tomaat en volkoren brood.
  • Hardgekookte eieren.
  • Plain havermout.

Yoga, zoals u allen weet, is een grote vorm van oefening dat zowel het lichaam en geest kunnen kalmeren. Deze vorm van oefening is in verband gebracht met talloze voordelen voor de gezondheid en is beoefend sinds leeftijd memorial. Ja, yoga doet vraag u om uw dieet te beheersen en junk food te vermijden, maar dat is een kleine prijs om te betalen voor verse en energiek voelt.

Deze eenvoudige tips kan een lange weg te helpen u profiteren van de beste voordelen van een yoga-sessie te gaan. Hoewel verschillende vormen van yoga kan een beroep doen voor de lichte variatie in het dieet geconsumeerd, de bovenstaande gids fungeert als een simpele maar effectieve dieet plan voor ieder van jullie die willen yoga oefenen op een regelmatige basis. De sleutel is om licht te eten, en het intomen van de neiging tot binge, opdat je niets zal oogsten van de uitgaven uur in een kamer met gekruiste benen!

Yoga na de zwangerschap – fit worden na de geboorte van een kind

Yoga na de zwangerschap, is de beste manier om weer in vorm te krijgen. Laten we het eens praktisch. Je buik zou nog steeds gelijkenissen met de zes maanden zwangere buik, slechts enkele uren in de levering te delen. Hoewel er zeker een duik nemen in uw lichaamsgewicht onmiddellijk na het nieuwe leven gaat deze wereld, moet je wachten tot 40 dagen om uw oefening regime opnieuw op te starten. Wetenschappelijk, duurt het ongeveer zes weken voor het lichaam van een vrouw om de baarmoeder te zijn pre-zwangerschap staat te herstellen en te herstellen menstruatie. Zodra u deze fase af te ronden, kan je beginnen te oefenen om het overtollige pondjes kwijt en blijven kalm en ontspannen.

De beste manier om dit te bereiken is yoga na de zwangerschap. Terwijl u zeker subtiele bewegingen zoals de enkel en knie rotaties tijdens de eerste fase konden oefenen, zou het ideaal is om te wachten op de bovengenoemde om een ​​complete praktijk te starten periode. De hier geschetste houdingen zijn eenvoudig, maar de voordelen zijn fascinerend. Vraagt ​​u zich af wat die poses zijn? Check hier!

YOGA na de zwangerschap

Deze yoga houdingen krijgt u weer snel aan het vorm te geven. Deze yoga houdingen kunnen de extra flab te verwijderen. Het zal span je buikspieren en krijgt ontdoen van losse huid. Geef ze een keer te proberen en weer terug naar vorm met yoga na de zwangerschap!

Marjariasana – Kat stelt – Yoga na de zwangerschap

Marjariasana is de eerste pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Cat-Cow beweging vermindert de spanning van je bovenlichaam en onderrug. Het is ook gunstig voor het verlichten van de spijsvertering ongemakken. Plus, wordt de beweging ook bekend om energieblokkades te verwijderen en te verlichten stress.

Kom op al uw handen en voeten. Plaats uw handpalmen zodat polsen zijn recht onder je schouders. Stapel je heupen boven je knieën. Breid uw voeten, tenen wijzen uit de buurt van uw lichaam. Spreid je vingers breed. Adem in, boog je rug, en kantel je hoofd op te zoeken. Breid uw buik volledig.

Terwijl je uitademt, rond je rug, trek je buik in om je navel in de buurt van de wervelkolom te brengen, en stop je kin op de borst. Blik naar beneden.

Herhaal deze beweging tien keer. Synchroniseer je ademhaling en beweging en bewegen in en uit langzaam.

Nadat u 10 ronden te voltooien, adem in en kom terug naar de beginpositie. Sta op.

Uttanasana – die voorwaartse kromming

Uttanasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Een milde inversie leveren, maar het wordt aangeprezen om angst en stress te verlichten. Het stimuleert ook de spijsvertering kracht en circulatie en verzacht uw pijnlijke rug.

Sta rechtop met voeten gescheiden heupwijdte. Uitlijnen hoofd, nek en rug. Adem in en je handen op te heffen over het hoofd. Adem uit en vouw naar voren vanuit je heupen zodat uw buik te rusten op de dijen. Houd een micro bocht op je knieën. Leg uw handpalmen op beide zijden van uw voeten of waar ze ook komen. Terwijl de ideale staat is langs je voeten, als je echt stijf, je kon het op uw scheenbeen of pak je enkels.

Adem in, duw je heupen, en de borst vooruit. Uitademen en vouw voren. Zodra u uw maximale potentieel te bereiken, houdt u de houding tien keer diep adem.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding werkt op je dijen, rug, armen, borst en schouders. Het voorkomt ronding van de bovenrug en versterkt en tonen je armen en dijen. Het is ook een groot vertrouwen booster.

Vanaf Uttanasana , plaats je handen op je heupen en langzaam oprollen om terug te staan komen. Scheid je voeten 3 voeten uit elkaar. Draai je rechtervoet naar rechts. Adem in en buig je rechterknie als je je stuitje dicht bij de navel instoppen. Zet uw linkervoet iets naar binnen. Adem uit, motiveren van uw kern en verspreid je armen op schouderhoogte, vingers wijzen van u af.

Adem in en terwijl je uitademt, wastafel je heupen naar beneden naar je rechterdij parallel aan de vloer te brengen. Houd je heupen kwadraat aan de zijkanten. Adem in en staren naar rechts handbereik. Houd uw achterste been gestrekt en actief, hiel te drukken in de vloer.

Houd dit tien keer diep adem.

Parsva virabhadrasana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Veel mensen noemen deze houding Viparita Virabhadrasana ook. De houding rekt je romp en benen gelijk, gifting u een afgezwakt kern, benen en armen. Het verlicht uw rugpijn en ischias.

Vanaf Warrior II, adem en als je uitademt, boog je bovenlichaam in een zachte backbend. Laat de linker handpalm op de linker dij. Strek je rechterarm naar het plafond, vingers gespreid breed. Staren naar rechts handbereik. Houd het onderlichaam statisch. Laat geen wijzigingen aanbrengen.

Houd de houding, het houden van uw kern en dijen aangesteld voor tien keer diep adem.

Parsvakonasana – Uitgebreide ZijHoek Pose

Parsvakonasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding rekt de lies, rug, taille, borst, longen en schouders. Het stimuleert ook buikorganen en verhoogt uithoudingsvermogen.

Vanaf Reverse Warrior, kom terug naar Warrior II op een inademing. Houden van het onderlichaam hetzelfde, leun naar voren en plaats de rechter palm in de rechtervoet. Betrek uw kern en zinken je heupen lager. Als je uitademt, til de linkerarm aan het plafond, het openen van je borst aan het plafond. Stop je stuitje in de boog in je onderrug te minimaliseren. Staren naar links vingertoppen en houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Als u niet in staat om de palm te plaatsen op de vloer, plaats de rechter onderarm op uw rechterdij en strek je linkerarm omhoog.

Blik op de vloer als u een pijn in de nek.

Parivrtta Parsvakonasana – Revolved Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Het is gunstig voor je onderrug en spijsverteringsorganen. Het ontgift je lichaam door middel van haar twist. Het is ook gunstig voor je borst te openen.

Vanaf Parsvakonasana , adem uit en plaats uw linker handpalm naast je rechter handpalm, zo dicht mogelijk bij de rechter voet mogelijk te maken. Het houden van uw onderlichaam statisch, adem en til je rechterarm naar het plafond, vingertoppen wijzend naar het plafond. Betrek uw kern en de blik omhoog, het verplaatsen van uw rechter schouderblad dicht bij de links, het openen van je borst.

Houd dit 10 keer diep adem.

Tips: In beide bovengenoemde poses, zal er een neiging om op te leunen tegen je dij. Maar streven ernaar om uw borst omhoog te tillen en te verplaatsen naar het plafond. Vandaar dat, als je voelt dat je een blok nodig hebt om uw hand, go for it. Je zou ook plaats de achterkant knie op de mat als u niet stabiel zijn.

Vasisthasana – Side Plank

How To Do The vasisthasana en wat zijn de voordelen

Vasisthasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Planken zijn de meest gereputeerde kern toners en deze houding, de zijkant plank werkt op je heupen ook. De pose strekt zich de schouders, hamstrings, kalveren, en bogen. Het versterkt de armen en benen en is goed voor een optimale vertering.

Vanaf Parivrtta Parsvakonasana , adem uit en plaats uw rechter handpalm in je rechter voet dicht bij de linker handpalm. Schuif je rechterbeen terug en stapelen in onder je linkerbeen op een zodanige wijze, dat de zijkanten van je voeten worden gestapeld. Verschuiven van je saldo op je rechterarm, strek je linkerarm aan het plafond.

Til je heupen hoog en grijpen de kern. Trek je navel in de buurt van de wervelkolom en houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Plaats uw bovenste been iets voor u als u niet in staat om in evenwicht te brengen.

Om de houding te verdiepen, buig je top knie en houd de grote teen met de duim, index en middelvingers van de respectievelijke kant. Adem in en strek je benen en houd gedurende vijf keer diep adem.

Bhujangasana – Cobra Pose

How To Do The Bhujangasana en wat zijn de voordelen

Bhujangasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding is een zegen voor de nieuwe moeders. Het kalmeert de pijnlijke rug en kalmeert je naar beneden. Hou je benen actief om de voordelen van de houding plukken.

Van Side Plank, adem uit en plaats uw linker handpalm op de vloer. Pas de uitlijning van de handpalmen zodat ze net onder je schouders. Adem in en zet je voeten, zodat de tenen naar voren wijzen. Adem uit en schep uit naar je hele lichaam op de grond rusten. Strek je benen, tenen weg wijst van u. Houd je benen actief en knijp je billen. Laat de handpalmen blijven op de borst en voorhoofd op de grond.

Adem in, drukt u op de palmen in de vloer, en til je voorhoofd en torso uit de buurt van de vloer. Laat uw onderste ribben af ​​te komen van de vloer, terwijl de onderbuik op de vloer rust. Arch terug totdat je voelt een stuk op je onderrug. Houd je ellebogen naar achteren gebogen.

Staren naar voren en houd de houding tien keer diep adem.

Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose

Adho Mukha Svanasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Zet uw stress om te rusten en geef uw benen en een goede stretching ervaring terug met deze prachtige yoga pose.

Vanaf Bhujangasana , haal diep inademen en stop je tenen. Adem uit, drukt u op de palmen in de vloer, en til je heupen aan het plafond. Betrek uw core spieren en knijp je bilspieren. Druk op de hielen op de vloer tijdens het stuitje verhuist naar het plafond. Beweeg je buik in de buurt van je dijen, terwijl hoofdsteunen in tussen de armen. Houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Houd je knieën licht gebogen of scheiden van je voeten over de hip-afstand van elkaar als je hielen niet rusten op de vloer.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Een geweldige manier om je innerlijke dijen, billen en heupen toon, dit is een van de beste stress buster. Je spieren terug te krijgen een extra stuk als je vooruit te buigen en de rest van uw voorhoofd in de voorkant van je voeten. Adem diep om je buik te masseren en het bevorderen van de circulatie en de spijsvertering, ervoor te zorgen dat je stofwisseling en daarmee uw conditie te verbeteren.

Loop vooruit vanaf Adho Mukha Svanasana en zitten op de yogamat met een rechte rug. Het houden van de benen gestrekt voor je, rust je handpalmen op je dijen. Buig je knieën en toetreden tot de zolen van je voeten. Houd de voeten iets uit de buurt van het lichaam.

Adem in en terwijl je uitademt, druk op de knieën naar de vloer en buig naar voren zodat je kin om te rusten op de tenen tijdens het voorhoofd rust op de vloer in de voorkant van de voeten. Houd de pose, diep ademhalen tien keer diep adem. Adem in en komen uit de pose. Strek de benen en schud ze uit om te ontspannen.

Als je knie blessures, plaats een kussen onder de knieën voor extra ondersteuning.

Anuloma Viloma Pranayama – afwisselend door één neusgat Breathing

Dit ademhalingstechnieken ontgift je zenuwstelsel, reinigt het en machtigt. Alternatieve neusgat ademhaling helpt ook bij het ontstressen en kalmeren van de angstige geest.

Uit Bound Angle stelt, zitten in een eenvoudige gekruiste benen zittende houding. Houd je rug recht. Leg je handen op de dijen, palmen gevormd in Gyan mudra.

[De rechter duim op het rechter neusgat sluiten, ringvinger links neusgat, midden en wijsvinger naar binnen gevouwen en rusten op de handpalm, pink rechtop en naar de hemel sluiten].

Het houden van de rechter neusgat dicht, adem volledig door het linker neusgat eenmaal. Adem in door het linker neusgat, sluit de linker- en adem uit door de juiste is. Adem in door de rechter, in de buurt, en adem uit door de linker. Met deze een ronde te voltooien je Anulom Vilom Pranayama. Do 15 dergelijke rondes.

Als je terug te hebben pijn of nek problemen, rust je rug tegen een muur.

Beëindig de Yoga na de zwangerschap Session met Shavasana

Shavasana is de laatste pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Shavasana is de klassieke herstelrecht yoga pose dat geeft u de mogelijkheid om de voordelen samenvatten van de hele praktijk. Samen met u te helpen ontspannen en verjongen, het laat je bewust van je lichaam en adem geworden na de praktijk.

Strek je benen na het voltooien van Anulom Vilom Pranayama en leunen zachtjes op je rug. Scheid je benen breder dan je heupen, zodat je voeten op een natuurlijke manier vallen aan de zijkanten. Laat de armen rusten aan weerszijden van het lichaam, met de handpalmen naar boven gericht. Geef voldoende ruimte voor uw oksels te ademen. Laat de vingers op natuurlijke krullen. Sluit je ogen. Maak eventuele aanpassingen voordat u toestaan ​​dat je lichaam nog steeds te worden voor de volgende vijf minuten.

Concentreer je op je ademhaling. Voel de lucht als het stroomt in en uit door je neus, het vullen van uw longen en buik. Laat je buik op te blazen als je inademt en vallen in de buurt van de wervelkolom bij elke uitademing. Oefen 20 rondes van buikademhaling.

Zodra u de buikademhaling te voltooien, natuurlijk ademen. Ga liggen en te ontspannen totdat u klaar bent. Als u klaar bent, beweeg je tenen en vingers zachtjes. Rol het hoofd opzij. Interlace je vingers over je hoofd. Adem in, houd je adem in, en geef uw lichaam een ​​goede stretch. Draai naar rechts en naar boven zitten in een comfortabele zithouding.

Doe mee met je handpalmen naar je hart. Wrijf je handpalmen om warmte te genereren en plaats het op je ogen. Open je ogen en kijk naar je handpalmen. Doe mee met de palmen opnieuw en buigt uit naar dankbaarheid voor uw praktijk uit te drukken.

Vergeet niet, het duurde negen maanden voor deze gewichtstoename. En, dus het zal tijd vergen om het overtollige ponden werpen ook. Dus, wees geduldig met jezelf en doe aan yoga na de zwangerschap om de verschillen te zien.

How To Do The Padmasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Padmasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Uitgesproken As – pad-MAH-anna

De lotus of de Padma, is een van de meest krachtige symbolen die bekend staat zowel religie als de tijd te hebben overstegen. Eeuwenlang heeft de lotus synoniem met onthechting, wedergeboorte, schoonheid, zuiverheid, spiritualiteit, verlichting, materiële rijkdom, en kosmische vernieuwing geweest. Recht van Egypte tot India, heeft de lotus een deel van de vele sagen geweest. In de hindoe iconografie, godin Lakshmi goddelijk zetels zichzelf op een open lotus. Zelfs Lord Ganesha en Heer Vishnu worden soms weergegeven gezeten op de lotus. Wanneer we spreken van het boeddhisme wordt gezegd dat waar Boeddha voet, een lotus bloeide.

Deze asana blijkt uit zulke krachtige fabels uit het verleden.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana is een meditatieve houding, dus het is het beste als je deze pose in de ochtend te oefenen. Maar dat gezegd hebbende, is er geen regel dat je niet kunt mediteren in de avond.

Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.

 

 

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 1 tot 5 minuten (langer als mediteren)
Herhaling: Eens met elk been bovenop
Spieren: knieën, enkels
Versterkt: Spine, buik, bekken, blaas

How To Do Padmasana

  1. Zitten op een vlakke ondergrond op de grond met je rug recht en je benen gestrekt.
  2. Buig de rechterknie, en gebruik je handen om het te plaatsen op uw linkerdij. Uw zolen moeten naar boven wijzen, en de hielen moeten dicht bij je buik zijn.
  3. Doe hetzelfde met het andere been.
  4. Nu dat zowel je benen gekruist, en uw voeten zijn comfortabel op de tegenovergestelde dijen geplaatst, model uw handen in een mudra van uw keuze en plaats deze op zijn plaats. Typisch, worden de handen op de knieën.
  5. Vergeet niet dat uw hoofd recht moet zijn en de rug recht te allen tijde.
  6. Adem lang en diep. Hou deze positie voor een paar minuten. Vrijlating.
  7. Herhaal de pose met het andere been op de top.

Opmerking: Mudra’s is bekend dat ze de energiestroom te activeren, en de effecten daarvan worden vermenigvuldigd wanneer beoefend in combinatie met de Padmasana. Elke Mudra is anders, en dus zijn de voordelen ervan. Dit zijn enkele Mudra’s die wonderen werken met de Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, en Adi Mudra. Voel de energiestroom terwijl je dit asana met de Mudra oefenen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die u in gedachten moet houden wanneer u deze asana praktijk.

  • Vermijd dit te doen asana als je een knie of enkel letsel.
  • Deze asana geoefend moet worden onder begeleiding van een ervaren docent, vooral als je een beginner tot deze pose. Het ziet er misschien simpel, maar is het niet.

Beginner’s Tip

Als een beginner, kan je je enkel te veel uitrekken als je in de pose. Om dit te voorkomen, moet u de binnenkant van de voet duwen tegen het bovenste deel van je arm, zodat stretch je enkel in evenwicht wordt gebracht. Ook wanneer u uw voet te brengen bij de tegenoverstaande lies, zorg ervoor dat de rek in de binnenste en buitenste enkel gelijk blijft.

Geavanceerde Pose Variatie

Matsyasana geeft je een diepere stretch geven als je wilt de Padmasana intensiveren. Zodra je in Padmasana, houd je voeten, til je je borst, en achterover leunen, zodat de kruin van je hoofd de grond raakt. Hier is de stap voor stap te houden met hoe je dit asana kan doen.

  1. Lig plat op je rug en zorg ervoor dat je benen bij elkaar, en je handen zijn comfortabel naast uw lichaam geplaatst.
  2. Plaats uw handpalmen onder uw heupen zodanig dat zij worden geconfronteerd met de grond. Nu, breng de ellebogen dichter bij elkaar, ze te plaatsen in de buurt van je taille.
  3. Kruis je benen, zodat je voeten kruisen elkaar bij je middelvinger, en uw dijen en knieën op de grond vlak geplaatst.
  4. Adem in. Til je borst omhoog, zodat uw hoofd ook wordt opgeheven, en je kruin de vloer raakt.
  5. Zorg ervoor dat het gewicht van je lichaam op je ellebogen en niet op je hoofd. Als je borst wordt opgeheven, licht onder druk je schouderbladen.
  6. Hou deze positie alleen totdat u vertrouwd bent. Normaal te ademen.
  7. Adem uit en de positie vrij te geven, het opheffen van uw hoofd eerst, en vervolgens laten vallen van uw borst tot aan de grond. Ontwarren je benen en te ontspannen. Herhaal dit met het andere been op de top.

De voordelen van de Lotus Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Padmasana.

  • Deze asana ontspant de geest en kalmeert de hersenen.
  • Het activeert de wervelkolom, het bekken, de buik, en de blaas.
  • De knieën en enkels een goede stretch.
  • Menstruele problemen en ischias worden behandeld als dit asana regelmatig wordt geoefend.
  • Als dit asana wordt beoefend door middel van de zwangerschap, het maakt geboorte gemakkelijker.
  • Deze asana opent de heupen, waardoor ze flexibeler.
  • Deze asana helpt ontwaken van de chakra’s en maakt je ook meer bewust van de dingen.
  • Uw houding is zeker te verbeteren met de regelmatige beoefening van de Padmasana.
  • Energie niveaus worden gerestaureerd met de praktijk van deze asana.

De wetenschap achter de Padmasana

Wanneer je angstig en onzeker voelen, zonder een gevoel van aarzeling, krijgen in het Padmasana. Het is zeker om u te aarden. Ze zeggen dat je meteen de beworteling van uw dijbenen en de regeling in uw lies voelt. Je voelt je energie omhoog gaan, en als dat gebeurt, zal je een lichte pas door je middenlijn te voelen, je bijna aarden. Deze asana is een power-verpakt hip en hart opener, met tal van fysieke en geestelijke voordelen. Het is een van de beste meditatieve poses.

In deze asana, de inrichting van uw voeten lijkt op de bloemblaadjes van de prachtige lotus. Het is metaforisch, want net zoals de lotusbloemen tegen modder, uw alledaagse leven het vuil en modder vertegenwoordigt. Maar zoals u yoga, en in het bijzonder deze asana praktijk, heb je de mogelijkheid om uitgroeien tot een mooie bloem – leven om elk moment. Deze asana werkt prachtig op vele chakra’s, hen te helpen in evenwicht te houden en te wekken.

voorbereidende Poses

Ardha matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Hoewel dit asana heeft een aantal fantastische fysieke voordelen, het is meer een spirituele, meditatieve houding die kanalen onze levenskracht. Zodra je levenskracht wordt gekanaliseerd, bent u gebonden meer geworteld en vol leven te voelen. Er is niets beter dan het gebruik van je energie verstandig, en dit asana helpt u precies dat doen.

Aerial Yoga – Wat is het en wat zijn de voordelen?

Aerial Yoga - Wat is het en wat zijn de voordelen?

Is het niet is fascinerend om te vliegen in de lucht? Zijn we niet allemaal onder de indruk van de trapeze artiesten in circussen die ook wendt of keert, terwijl in de lucht hangt? Zou het niet leuk zijn om zoiets te doen? Als het antwoord ja is, luchtfoto yoga is wat je zou moeten doen. Licht en verjongend, is alles goed. Neem een ​​kijkje hieronder om uit te zoeken wat lucht yoga is alles over.

Wat Is Aerial Yoga?

Aerial Yoga of Anti-zwaartekracht yoga is een combinatie van traditionele yoga asanas, acrobatiek en dans moves gedaan in de lucht zweven met behulp van een hangmat. Het werd tien jaar geleden in concept over door fitness beoefenaars in New York om trainingssessies nog aangenamer te maken. Ook kunnen bepaalde uitdagende yoga houdingen die moeilijk aan te nemen op het terrein zijn, zijn veel gemakkelijker om te oefenen wanneer je in de lucht hangt. U kunt proberen alle yogahoudingen opgehangen in de lucht, met een aantal speciaal aangepast voor luchtfoto yoga.

Air Yoga en Antigravity Yoga zijn enkele van de andere namen van Aerial Yoga. Aerial Yoga beoefenen, je een hangmat opgehangen aan het plafond door ondersteuning ketens ongeveer 2 tot 3 voeten van de grond of vanaf uw gemak nodig. U hoeft zich geen zorgen te maken over de hangmat scheuren met het gewicht van uw lichaam en de druk die je tijdens het sporten als het gewicht kan oplopen tot 300 kilo daarop stak. De hangmat zal variatie toe te voegen aan uw yoga-sessie, en het plezier van het doen van asanas in de lucht is niet te evenaren.

How To Do Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)

1. Procedure

Neem een ​​hangmat gemaakt van high-density nylon materiaal en het opschorten van het plafond tot een niveau geschikt voor uw lengte. U kunt binden, hetzij op je heupen of je armen. Haal je mat ook als je kunt plaatsen op de grond onder uw vering en plaats je voeten op het wanneer je de grond raken tussen poses of in poses waar een deel van je lichaam de grond raakt.

Schorsing van de hangmat verlicht druk op je lichaam, schept ruimte in uw gewrichten, decomprimeert uw wervelkolom, en maakt je meer mobiel. Nu, dit is een ideale situatie waar je naar alle asana’s die je moeilijk oefenen op de grond gevonden oefenen. Inverse poses zoals Sirsasana en Halasana een stuk eenvoudiger geworden in de lucht. Er zal geen druk op je hoofd en rug zijn, waardoor het voorkomen van nek- en rugklachten. Je zult in staat door middel van een reeks van traditionele yoga te stromen vormt gemakkelijk, zoals Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, enz., Met de toegevoegde plezier van doen opgehangen in de lucht.

Terwijl het doen van deze poses, zorg ervoor dat je je adem te sluiten op je bewegingen, gaan dieper in op de houding en houd deze voor een langere tijd. Als er minder pijn en de druk zal zijn op uw lichaam terwijl u opgehangen, die de pose voor een langere tijd wordt het gemakkelijker, zorgen voor een beter begrip van de yoga houdingen die kunnen worden geïmplementeerd op de grond.

2. Veiligheid

Aerial Yoga is veilig zolang je leren en te oefenen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur. De instructeur zal u helpen de poses uit te voeren op de juiste manier, bespaart u van blessures. Zorg ervoor dat je niet jezelf te hoog van de grond om niet te vallen en het krijgen van pijn op te schorten. Je moet op hun hoede over de hoeveelheid tijd die je besteedt opknoping ondersteboven als het kan leiden tot complicaties.

3. Tips

  • Zorg ervoor dat je op blote voeten en het dragen van losse katoenen kleding voor gemakkelijk manoeuvreren door de matras.
  • Neem een ​​lichte maaltijd en drink veel water voorafgaand aan het oefenen voor te bereiden op een intensieve training.
  • Vermijd alcohol en roken of inname van drugs voordat een luchtfoto yogales.
  • Gebruik geen lotion niet van toepassing op uw handen als het je grip op de hangmat zou kunnen verlagen.
  • Vergeet niet om al uw accessoires je nagels te verwijderen en trim voor de sessie om schade aan de hangmat te voorkomen.

4. Voorzorgsmaatregelen

Het beste is om Aerial Yoga vermijden als je zwanger bent, hebben oogziekten, onderging onlangs een operatie, hebben hart problemen, botproblemen, hoge of lage bloeddruk, prothetische heupen en verstopping van de nasale passage. Als u last heeft van artritis of glaucoom, is het het beste om de uitoefening te vermijden.

Ook als u last heeft van binnenoor condities, duizeligheid, hoofdletsel, obesitas, of wonden of hebben een neiging tot flauwvallen, of als u medicijnen gebruikt die licht in het hoofd kan veroorzaken, is het het beste om de praktijk te vermijden.

5. Aerial Yoga Voordelen

  • Aerial Yoga geeft je meer flexibel te maken en je focus te vergroten
  • Het zal je spieren te versterken en stress
  • Het geeft de ervaring van een gezonde oefening door het aantrekken van al je spieren
  • De methode is goed voor je rug, en het verlicht spanning in de wervelkolom en heupgewrichten
  • De oefening is anti-aging en vertraagt ​​het ontstaan ​​van hartproblemen
  • Het verbetert de bloedsomloop en ontgift uw systeem
  • Aerial yoga-oefeningen en versterkt je lichaam
  • Het zal de kracht en de mobiliteit op te bouwen in je lichaam
  • Het ontspant je lichaam en liften uw geesten
  • De praktijk stroomlijnt uw lichaam en geeft je geest
  • Het bouwt uw core en bovenlichaam kracht
  • Het balanceert je wezen en vernieuwt je energie
  • De methode brengt harmonie en vrede in uw gemoed

Nu we weten wat Aerial Yoga met zich meebrengt, laten we eens een kijkje bij enkele van de meest gestelde vragen met betrekking tot de praktijk.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Zal ik in staat zijn om Aerial Yoga doen in de eerste klas?

Ja, met een goede instructeur, zult u in staat zijn om de methode te halen in je eerste klas en de praktijk met succes.

Wat moet ik meenemen naar mijn Aerial Yoga les?

Neem een ​​fles water, een zweet handdoek, en een open geest te leren en goed te oefenen.

Hoe voelt het om na een sessie van Aerial Yoga?

U zult lichter en verfrist na een sessie van Aerial Yoga voelen.

Wat als ik ben bang van de hoogte?

In Aerial Yoga, je bent niet meer dan 3 inches van de grond. En de meeste van de tijd, je gewicht wordt verdeeld tussen de hangmat en de vloer.

Moet ik een yoga-beoefenaar Aerial Yoga doen?

Je hoeft niet per se een yogabeoefenaar Aerial Yoga doen. Het enige wat je nodig hebt is een bereidheid om te leren en te oefenen.

Aerial Yoga is een uitstekende manier om je lichaam dynamiek met de grond en toen gesuspendeerd in de lucht te begrijpen. Het is een leuke training die je geeft een nooit eerder ervaring van het vliegen. Deelnemen aan een Aerial Yoga klasse en ervaar de magie die zal ontvouwen.

How To Do The Parighasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Parighasana en wat zijn de voordelen

Parigha – Een kraanligger gebruikt om de poort te vergrendelen, Asana – stelt; Uitgesproken As – par-ee-GOSS-anna

Deze asana biedt een toegangspoort voor de zuurstof aan ons lichaam in te voeren en te bereiken die gebieden die vaak worden weggelaten. Terwijl het dit doet, worden de intercostale spieren die onze ribben verbinden ook opgerekt. Kortom, dit asana heeft een heleboel voordelen voor de wervelkolom, ademhaling, en het spijsverteringsstelsel.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa Flow
Duur: 30 seconden aan elke kant
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: Wervelkolom, hamstrings, zijden van de romp
Versterkt: Ademhaling

How To Do The Parighasana

  1. Knielen op uw mat, zodat je tenen zijn gekruld onder. Dit geeft je stabiliteit en zal ook helpen bij het openstellen van de zolen van de voeten. Als alternatief kunt u de toppen van je voeten plat op de mat te plaatsen.
  2. Strek je rechterbeen op de rechterkant. Roteer de heup naar buiten zodat de knieschijf tegenover de lucht.
  3. De gestrekte been moeten in dezelfde lijn als de knie knielen en knielen knie moet recht onder de heup van hetzelfde been.
  4. Inademen en strek je linkerarm lucht, zodanig dat de zijkant van het lichaam wordt verlengd. Je arm moet naast je oor, en je schouderblad moet stevig tegen je rug worden gedrukt.
  5. Adem uit terwijl je op scharnier aan de rechterzijde, en laat je rechterhand om ofwel rusten op je bovenbeen, enkel of voet.
  6. Kijk naar de hemel, en vergeet niet om de achterkant van je nek lang.
  7. Adem diep in en houd de pose.
  8. Inademen. Teken de binnenkant van de dijen dicht bij elkaar, trek de buik in en til het pose vrij te geven.
  9. Uitademen en schuif de uitgestrekt been terug. Ontspan en herhaal de asana aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die je in gedachten moet houden voordat u deze asana doen.

  • Vermijd deze asana als u een knieblessure. In dergelijke situaties, kan je op een stoel zitten en de praktijk, in plaats van het knielen.
  • In het geval u pijn in de nek, of als u zich duizelig voelt, moet je blik recht in plaats van te kijken naar je hand.

Beginner’s Tip

Als een beginner, is het misschien moeilijk voor u op de voet van de rechte been op de vloer. Je kon ofwel verhogen van de bal van de voet op een deken of gebruik maken van de steun van de muur om dit goed te krijgen.

Geavanceerde Pose Wijziging

Er zijn geen geavanceerde poses voor deze asana.

De voordelen van The Gate Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Parighasana.

  • Het geeft de hamstrings, kalveren, en adductoren een goede rek.
  • Het helpt strek de intercostale spieren tussen je ribben. Deze spieren helpen bij de ademhaling.
  • De spieren in de romp krijgt ook een goede stretch.
  • Het beoefenen van deze asana opent de borst en de schouders.
  • Deze asana stimuleert de longen en de buikorganen ook.

De wetenschap achter de Parighasana

Deze asana verlicht en bekrachtigt de zijde van het lichaam en kan de adem driedimensionele geworden. Parigha betekent dat de bar die de poort sluit, en als je deze houding aannemen, het lichaam echt lijkt op die bar. Wanneer u een hoest of een slechte houding, de intercostale spieren worden strak. Deze voorwaarde vernauwt ademhaling en de beweging van de ribbenkast. Deze asana helpt niet alleen om deze spieren te strekken, maar ook helpt verlichten ademhalingsproblemen zoals astma, verkoudheid, griep, en allergieën.

Als je je ademhaling met de asana te coördineren, kalmeert de zenuwen en ook reinigt de bloedsomloop. Het biedt ook voeding aan de buikorganen, waardoor de spijsvertering te verbeteren. Deze gecoördineerde ademhaling ook wortels je lichaam en ontspannen je geest. Om deze voordelen te behalen, moet je om te ademen en creëren een golf van je bekken naar uw borst. Je moet om in te ademen door je buik en uitbreiden van de ribbenkast en vul je borst. Deze asana helpt u dat golfbeweging in je ademhaling te bereiken.

Nu je weet hoe dat te doen Parighasana, waar wacht je nog op? Open je longen en laat de zuurstof in door deze asana die echt fungeert als een gateway.

Hoe te beginnen met Yoga als je Bigger Bodied

 Hoe te beginnen met Yoga als je Bigger Bodied
Het starten van een yoga praktijk kan intimiderend zijn voor iedereen: u klaar om de voordelen van yoga te genieten bent, maar hoe maak je de sprong naar werkelijk te doen? Yoga studio kan lijken als privé clubs waar je de geheime handdruk en het wachtwoord weten voordat u zult worden toegestaan ​​om deel te nemen. Voeg aan dit scenario het populaire beeld van de yogi: jong, lenig, en verdraaid als een pretzel in strakke spandex. Wat als dat het heeft weinig gelijkenis met jezelf? Als je zijn groter-bodied, het overwinnen van de mentale en fysieke hindernissen te proberen yoga voor de eerste keer kan een nog grotere uitdaging zijn.

Why Do Yoga?

Een lichamelijke activiteit zal uw mobiliteit en de algemene gezondheid te verbeteren. Doet yoga vermindert stress, verbetert de flexibiliteit, en verhoogt de spierspanning en kracht. Mensen met een grotere lichamen hebben vaak moeite met gewrichtspijn; yoga kan helpen bij het verbeteren van het lichaam van de aanpassing aan de druk op gewrichten verminderen doordat het frame om meer van het gewicht van het lichaam te dragen. Yoga ontwikkelt ook uw saldo, dat helpt je je voelt de grond en verhoogt de levensduur. Yoga helpt om de mind-body verbinding naar voren, dat zelfbeeld en acceptatie van uw lichaam kan verbeteren brengen. Het belangrijkste is, kan yoga helpen beter door zowel het verbeteren van uw lichamelijke conditie en het verhogen van je humeur te voelen.

Hoe te beginnen

De beste manier om yoga te leren is van een gekwalificeerde leraar in een yogales. Gespecialiseerde klassen voor groter-bodied studenten worden steeds populairder, maar kan niet overal te vinden. Zoals de yoga-instelling erkent een behoefte, meer leraren worden opgeleid in de aanpassingen voor een grotere studenten. Als deze opties niet beschikbaar zijn voor u, zult u waarschijnlijk de meest positieve ervaring van uw eerste yogalessen in een beginners niveau zachte Hatha praktijk. Kripalu, Viniyoga en Integral zijn ook goede keuzes, indien beschikbaar, omdat de docenten worden opgeleid om te werken met verschillende capaciteiten en soorten lichaam. Chair yoga is ook een mogelijkheid voor mensen met beperkte mobiliteit.

Abby Lentz, de stichter van Heavyweight Yoga in Austin, Texas, stelt spreken met de leraar voordat u uw eerste yogales om ervoor te zorgen dat u zijn comfortabel en de leraar zal bereid zijn om wijzigingen en rekwisieten te bieden als dat nodig is. Als u niet klaar voor een groepsles voelt, kan privéyogasessies de weg te gaan. Dit kan een geweldige manier om basishoudingen leren en krijgen het vertrouwen om rekwisieten te gebruiken op een effectieve manier voordat hij een groepspraktijk zijn. Het worden geïnformeerd over yoga is de beste manier om ervoor te zorgen dat u op uw gemak zal voelen.

Degenen die geen toegang hebben tot yogalessen kan nog steeds aan de slag met behulp van dvd’s thuis. Lentz’s Zwaargewicht Yoga DVD (zie hieronder) is een goede keuze, omdat het leidt u door basisoefeningen en biedt aanpassingen voor mensen van verschillende afmetingen en mobiliteit.

online Gemeenschappen

De Yoga en Body Image Coalition  is in de voorhoede van het bevorderen van inclusiviteit en diversiteit in de manier waarop yoga wordt afgeschilderd in de media en in de praktijk in de echte wereld. Een nieuwe generatie van jonge yoginis, waaronder Jessamyn Stanley en Dana Falsetti is met behulp van Instagram aan het lichaam van positiviteit te bevorderen en tonen hun volgelingen wat een geavanceerde praktijk met een grotere lichaam eruit ziet. Als je net begint, in gedachten houden dat hoe meer acrobatische stelt ze demonstreren zijn niet de norm voor yogi’s van elke omvang.

Yoga en Weight Loss

Om gewicht te verliezen, moet je je calorie-inname te beperken, terwijl ook betrokken zijn bij regelmatige lichaamsbeweging die uw hartslag verhoogt. Als gewichtsverlies is uw primaire doel, zijn er meer effectieve methoden dan yoga. Dat gezegd zijnde, yoga is een prachtige manier om innerlijke rust en het gevoel van eigenwaarde te vergroten als u aan boord voor een reis naar het beste uit jezelf (op welk formaat je het gevoel gezondste).

Een woord over Props

Props gaat om uw beste yoga vriend. Het gebruik van props betekent niet dat je minderwaardig zijn: het betekent dat je slim bent. Als u probeert een vorm van yoga die niet prop-vriendelijke, zoek een andere klasse. Hetzelfde geldt voor elke leraar die die gebruik maken van rekwisieten ontmoedigt.

5 Beste Yoga Asana voor een gezonde lever

We weten allemaal dat de lever is een van de belangrijkste organen in ons lichaam. Dus, het is inderdaad noodzakelijk om te blijven het goed functioneren, toch? Maar is er een eenvoudige en effectieve manier om het te doen?

Ja dat is er. Het is yoga hebben we het over. Er zijn bepaalde yoga-oefeningen die de gezondheid van uw lever kan verbeteren! Wil je weten wat ze zijn? Do lezen!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama is een ademhalingsoefening die bekend staat om het stimuleren van de gezondheid van de mensen die lijden aan levercirrose, geelzucht, hepatitis en andere ziekten lever. Kapalbhati Pranayama, ook bekend als de Yoga Skull Shining Ademhalingsoefening, is een yoga-oefening die helpt bij lever stimulatie en een verscheidenheid van leverproblemen effectief behandelt. Het helpt ook in de functionaliteit van de milt.

  1. Deze oefening werkt het beste als je gaat zitten in kleermakerszit op een vlakke ondergrond.
  2. Je moet diep inademen en uitademen krachtig door je neusgaten.
  3. Je focus moet liggen op de uitademing.
  4. Voor de oefening om te werken, moet je oefenen elke dag gedurende ten minste 15 minuten.

2. Ardha Matsyendrasana:

How To Do The Ardha Matsyendrasana en wat zijn de voordelen

Dit is een houding die ook bekend staat als de koning van de Fish Pose. Het is bekend zeer gunstig voor de lever zijn. Het helpt bij het onder druk te zetten op de lever, die op zijn beurt versterkt en stimuleert de lever die is beschadigd door fibrose, apoptose, ontsteking en stress.

  1. Deze asana wordt uitgevoerd door de benen over elkaar en kruisen van je linkervoet over de juiste is.
  2. Uw knieën moeten boven het oppervlak en naar boven worden verhoogd.
  3. Beweeg je rechterhand over je linkerbeen en houd je linkervoet. – Druk vervolgens op je linkerbeen zachtjes tegen je buik, je hoofd te draaien naar de rechterkant op hetzelfde moment.

3. Dhanurasana:

How To Do The Dhanurasana en wat zijn de voordelen

Dit wordt ook wel bekend als de Booghouding. Dit is een asana die wonderen werkt voor mensen die lijden aan leververvetting. Het stimuleert, versterkt en rekt de lever en de vetophopingen daarin worden gebruikt als energiebron voor het lichaam.

  1. Dit is niet een moeilijk om te poseren. In de eerste plaats liggen op je buik en je benen en romp te verhogen op hetzelfde moment.
  2. Vervolgens houd je voeten met je handen, waardoor je lichaam eruit ziet als een boog met je armen optreedt als de boeg strings.
  3. Je moet in deze pose blijven voor zo lang als je kunt.
  4. Ga terug naar je rustpositie en herhaal de oefening zo vaak als je kunt.

4. Gomukhasana:

Deze houding is ook bekend als het Gezicht van de Koe Pose. Het is een van de beste asana’s voor de behandeling van cirrose. Wanneer u lijdt aan levercirrose, zuurstofvoorziening en de bloedstroom wordt gehinderd door littekenweefsel. Je lever niet meer in staat om toxines en ziekteverwekkende bacteriën te verwijderen en te metaboliseren vetten. Door het beoefenen van deze asana, krijgt je lever gestimuleerd, waardoor wordt gewaarborgd dat zuurstof en bloed vrij kan stromen doorheen.

  1. De eerste stap het uitvoeren van deze oefening is om te hurken op het oppervlak met een been gekruist over de andere.
  2. Laat je rug te strekken.
  3. Leg je handen op je rug liggen met een over je schouder en de andere over uw rib gebied.
  4. Vouw je handen op de rug en houd de pose.

5. Naukasana:

Dit is een andere houding die bekend staat als de Boat Pose, en het is een simpele maar effectieve asana voor het helpen traktatie leverkanker. Door het uitvoeren van deze oefening, helpen u bij het stimuleren en versterken van uw lever, waardoor het alle schadelijke gifstoffen te reinigen in je lichaam.

  1. U kunt deze asana uit te voeren door op je rug liggen.
  2. Verhogen zowel de bovenste als onderste delen van het lichaam, waardoor het lichaam rust op de billen.
  3. Blijf in deze pose voor zo lang mogelijk.
  4. Keer terug naar de rustpositie en herhaal het.

Andere yoga houdingen die je kunt oefenen om uw lever te helpen zijn onder andere:

  • MeruWakrasana- Spinal Twist
  • BhuNamanasana- Spinal Twist Prostration Pose
  • Utthita Hasta Merudandasana- opgeheven hand en Spine Pose
  • Merudandasana- Spinal Column Pose
  • ArdhaMatsyendrasana- helft Spinal Twist
  • Bhujangasana- Cobra Pose
  • SuptaMatsyendrasana- Liggende Spinal Twist
  • Padangusthasana- Hand to Toe Pose

Punten om te onthouden:

Door het beoefenen van verschillende yoga oefeningen of poses, kunt u verbeteren en uw lever te onderhouden, zodat hij naar behoren functioneert en blijft gezond. Yoga is een geweldige manier om dit belangrijk orgaan te stimuleren en te revitaliseren en het. Wanneer u het beoefenen van yoga oefeningen om je lever te helpen, altijd onthouden om zich te concentreren op je ademhaling. Je moet ook veel water te drinken na de oefeningen voor het spoelen van alle onzuiverheden uit uw lichaam.

Naast het uitvoeren van yoga-oefeningen, moet je een gezonde, evenwichtige voeding. Hier zijn een paar dieet tips om uw lever profiteren:

  • Vermijd alcohol.
  • Vermijd dranken zoals thee en koffie.
  • Vermijd gebakken voedsel of voedsel dat vettig zijn.
  • Vermijd suikers die worden verfijnd, zoals jam, kunstmatige zoetstoffen, etc.
  • Verhoog uw gebruik van venkel, komijn, karwij, laurier en gember in de gerechten te bereiden.
  • Eet meer citroenen, granaatappels, vijgen en pruimen.
  • Drink 8 glazen water per dag, tussen de maaltijden.
  • Eet niet tenzij je honger hebt.
  • Altijd eet voedsel dat vers bereid.
  • Verhoog uw inname van vitamine C, omdat het een krachtige antioxidant die de lever helpt en verlaagt de schade als gevolg van giftige stoffen in levercellen.
  • Drink een paar koppen paardebloem en groene thee per dag.

Door het beoefenen van yoga en en let op wat je eet elke dag, kunt u de gezondheid van uw lever te verbeteren en te houden ziekten weg. U krijgt ook een gezond lichaam dat vol is van kracht en vitaliteit.

Top 5 Yoga Inversion houdingen voor beginners

Top 5 Yoga Inversion houdingen voor beginners

Stress en een hectisch leven langzaam weg eten van ons leven die ooit een rustige affaire was geweest. Maar niet alles is niet saai en somber! Je kan zeker leiden een gelukkig en gezond leven, zelfs in de gekke rush, dat is de wereld van vandaag. Met inversie yoga, kunt u een tab te houden op uw stress, waardoor uw lichaam en geest om kalm te blijven.

De houdingen beoefend onder inversie yoga zijn gebaseerd op de ‘Viparita Karani’, waar de kop in contact komt met de aarde en benen met de hemel. Terwijl Sarvangasana [Schouderstand vormen], sirsasana [Head Stand Pose] en Halasana [Plough Pose] zijn het meest populair onder de inversie poses, alleen sirsasana poses zijn geschikt voor beginners. Dat is de reden waarom we hebben samengesteld wat milde inversie yoga houdingen samen met de hoofdtribune Pose die beginners kunnen oefenen.

Waarom Inversion Yoga?

Ayurvedische filosofieën suggereren dat ons welzijn ligt in onze onderbuik. Dus, als je een onderbuik die is verstopt met verontreinigingen, dan zult u gevoelig voor verschillende medische aandoeningen, waaronder obesitas, diabetes en hartaandoeningen zijn. De omgekeerde poses eigenlijk vandaan met veel voordelen. Samen met kalmerende uw geest, deze vrouwen helpen om hun menstruatie cycli normaliseren en kunnen ook nuttig zijn bij het corrigeren van verschoven baarmoeder en eileiders. Gebeeldhouwde abs is een extra bonus!

Yoga Inversion houdingen voor beginners

Hier zijn de 5 Inversion yogahoudingen voor beginners om te oefenen:

1. Viparita Karani – The Inverted Posture – Legs up the Wall Pose:

Viparita Karani

Deze houding maakt je hoofd, keel en nek te leveren met bloed in overvloed. Het resultaat – de zenuwcentra in de hersenen, hypofyse en de schildklier ervaring een nieuwe golf van energie. Een zachte, herstellende en ontspannen pose, wordt het ook wel het elixer van de jeugd vormen.

Hier is wat Viparita Karani u te bieden heeft:

  • Helpt u het spoelen van stress en angst
  • Verlicht lage rugpijn
  • Verzacht menstruatiepijn, PMS, en de symptomen van de menopauze
  • Verbetert de spijsvertering macht
  • Helpt bij het genezen migraine en hoofdpijn
  • Helpt bij slapeloosheid en depressie te genezen
  • Verjongt vermoeide benen
  • Kuren spataderen en gezwollen enkels 

Beginners’ Tips:

  • ademen altijd normaal en houd je benen in positie met je ademhaling ritme.
  • Als u niet in staat om uw benen plat te houden zijn, buig je knieën licht bij ongeveer 15 tot 30 graden. Maar zorg ervoor dat het niet te veel gebogen als het zou kunnen belemmeren met de voordelen. 

2. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt):

Dit is een milde inversie yoga pose, dat is een van de 12 poses van Surya Namaskar. Deze houding is vrij eenvoudig om te oefenen en is perfect voor de nieuwelingen van yoga. Samen met kalmerende je zenuwstelsel, deze pose helpt met je menstruatiecyclus problemen. U kunt zelfs gebruik maken van deze pose als een stretching oefening voor en na de training. 

Lees de volgende voordelen van Adho Mukha Svanasana de gangbare praktijk:

  • Verlengt de ruggengraat, terwijl het verlichten van de spanning
  • Helpt gemak ischias pijn
  • Verlicht sinusitis
  • Maakt de armen, rug en schouders sterker
  • Verhoogt spijsvertering mobiliteit en kracht, het verlichten van constipatie en andere spijsverteringsproblemen
  • Biedt een goed stuk voor kalveren en hamstrings evenals handen
  • Verlicht pijn in de rug
  • Helpt u omgaan met hoofdpijn en migraine
  • Helpt u te ontspannen en te verjongen
  • Bevrijdt je van slapen problemen
  • Verlicht pre menstruele en symptomen van de menopauze
  • Verlicht menstruele stoornissen wanneer deze met ondersteunde kop 

Beginners’ Tips: 

Gebruik een blok of metalen stoel, enkele meters afstand van je benen, om het faillissement van uw handen en ondersteuning van jezelf. Dit zal helpen bij het openen van de schouders, die anders wordt bekomen dankzij de handpalmen op de grond bij de schouders.

3. sirsasana (Head Stand stelt):

Bieden Adieu tot haar val en welkom soepel en dik haar met deze fundamentele inversie yoga asana! In deze asana, zult u zich helemaal omkeren, zodat het hoofd te rusten op de vloer. Terwijl je armen ondersteuning van uw hoofd, de voeten rusten stevig in de lucht. Ondanks dat het een ingewikkelde pose, is het meestal aanbevolen voor beginners. Echter, niet proberen deze pose als u last heeft van hoge bloeddruk of rug en nek verwondingen. Zwangere vrouwen wordt ook geadviseerd om weg te blijven van het beoefenen van deze asana.

Dit is wat je kunt verwachten van sirsasana:

  • Versterkt uw armen, nek en schouders
  • Helpt bij het vertragen en zelfs omkeren van veroudering
  • Verhoogt uw spijsvertering macht
  • Helpt u verslaan stress en depressie
  • Helpt bij het kalmeren van je geest
  • Verbetert de bloedsomloop naar de hypofyse en de pijnappelklier
  • Verlicht de symptomen van sinusitis en slapeloosheid
  • Helpt vrouwen te bestrijden onvruchtbaarheid
  • Verlicht pre menstrueel, menstruatie, en de symptomen van de menopauze
  • Tones en beeldhouwt uw core en buik
  • versterkt de longen 

Beginners’ Tips:

Beginners vindt het moeilijk te houden van de ellebogen op te richten tijdens het beoefenen van het hoofd staan. Probeer een riem en loop boven je ellebogen over de armen gesp. Strek je armen en pas de band wanneer de armen zijn schouders breed, zodat het past strak om je armen.

Voorzorgsmaatregelen:

Ook al is dit een beginners’ pose, dan kunt u oefenen het niet thuis, tenzij u grondig comfortabel met de houding. De geringste fout kan leiden tot ernstige, onherstelbare verwondingen.

4. Shashankasana (Hazen stelt):

Het is heel uitdagend zijn voor beginners tot inversie yoga houdingen in het algemeen te oefenen. Echter, de Hare pose is een gemakkelijke manier om comfortabel met de omgekeerde houdingen te krijgen. Het is niet een 100% omkering, maar is gunstig voor het verbeteren van je houding en het verlichten van chronische nek- en rugklachten.

Hier is wat Shashankasana in petto heeft voor u:

  • Maakt het ruggenmerg elastischer en flexibeler door strekken van de rug
  • Versterkt en tonen dijspieren
  • Verlengt je ruggengraat en verbetert de lichaamshouding
  • Verbetert de spijsvertering bevoegdheden en vergemakkelijkt problemen met de spijsvertering, zoals indigestie en zuurgraad
  • Helpt u kalmeren en te ontspannen volledig
  • Helpt bij het verlichten van stress, angst, milde depressie en slapeloosheid
  • Verbetert de bloedtoevoer naar het hoofd en het verhoogt uw energie
  • Triggers de endocriene klieren en helpt het behoud van de hormonale balans in het lichaam 

Beginners’ Tips:

  • Altijd toestaan ​​jezelf om comfortabel met Vajrasana of Diamond vormen voor het uitvoeren van deze asana.
  • Zorg ervoor dat je deze pose een einde maken aan zachtjes; anders kan je uiteindelijk gevoel in het hoofd. 

Voorzorgsmaatregelen:

  • Mensen met een hoge bloeddruk en duizeligheid dient deze pose niet de praktijk. 

5. Dolphin Pose:

Ook wel de pup leveren, maar het is een variatie van Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond stelt. Een voorzichtig omkeren yoga pose, het is ideaal voor beginners. De pose richt zich op de kern, bovenrug en schouders en helpt vrouwen te verlichten hun menstruele ongemak. 

De voorwaartse buiging Dolphin Pose kunt u de volgende voordelen:

  • Versterkt je armen en schouders
  • Verlicht pijn in de rug
  • Helpt u kalmeren en te ontspannen volledig
  • Verlicht stress en lichte depressie
  • Bestrijdt verschillende slaapstoornissen
  • Versterkt, tonen en beeldhouwt de buikspieren
  • Kan helpen bij de behandeling van astma, hoge bloeddruk, ischias, en platte voeten
  • Helpt vrouwen te bestrijden menstruele en symptomen van de menopauze op een betere manier 

Beginners’ Tips:

  • Hef de ellebogen terwijl u uw polsen op de grond te openen schouders zonder overspannen.
  • Leg een deken of kussen om uw hoofd te ondersteunen om de nek verwondingen te voorkomen. 

Zijn er contra-indicaties voor Inversion Yoga Poses?

Zoals met alle vormen van workouts, deze poses te komen met een set van do’s en don’ts:

1. Vermijd het uitvoeren van deze asana’s als u last heeft van hoge bloeddruk, oog- en oorproblemen, of hebben een geschiedenis van nek- en rugletsel. Terwijl bepaalde poses gunstig zijn, is het sterk aanbevolen om deze houdingen uit te voeren onder professionele begeleiding om verwondingen te voorkomen.

2. Vrouwen die menstrueren dient omgekeerde yoga vermijden stelt als het ingrijpende gevolgen voor het bloeden zou kunnen hebben.

3. Zwangere vrouwen wordt aangeraden zich te onthouden van het beoefenen van inversie yoga in het algemeen, maar je kunt gaan als uw arts een groene signaal geeft. Altijd de praktijk prenatale yoga onder de juiste begeleiding.

4. Voer altijd deze omgedraaide houdingen op een lege maag zure reflux en andere maag problemen te voorkomen.

5. Leer alle asanas goed en grondig van een gecertificeerde yoga professional voor hen alleen oefenen. Wees extra voorzichtig tijdens het uitvoeren van poses, zoals sirsasana als de geringste nalatigheid kan blijken te zijn kostbaar.

Terwijl u inversie kunt doen yoga houdingen op elk punt van de dag, het uitvoeren van hen vroeg in de ochtend houden u gerevitaliseerd en verfrist gedurende de dag. Al deze yoga inversie stelt voor beginners kunnen fungeren als elixers van het leven, op voorwaarde dat ze regelmatig geoefend op de juiste manier. Ook zal deze poses u helpen uw leven vanuit een ander perspectief.