10 Immunitet Styrking Yoga Asanas bli kvitt Kaldt og influensa

10 Immunitet Styrking Yoga Asanas bli kvitt Kaldt og influensa

Små endringer i været og alle de med moderat eller lav immunitet ende opp med en sår hals og forkjølelse. Og selv om det virker vanlig uten store forstyrrelser i livet ditt, kan det være svært irriterende. Det drenerer ut din energi og etterlater deg helt utmattet.

Hva er en kald?

En liten levende organisme, et virus, som forårsaker denne sykdommen. Det finnes over 200 typer virus som kan forårsake forkjølelse. Det er rhinovirus, men som forårsaker rundt 40% av forkjølelse.

Hvordan virker en vanlig forkjølelse Start?

Hvis noen rundt deg er infisert med viruset, kan du få det også, noe som betyr at forkjølelse er smittsom. Enkelt overflatekontakt, som skjeer, dørhåndtak, tastatur, eller noe som berører munnen eller nesen, kan overføre viruset til en annen person. Den kalde virus er også i luften, så hvis du har en syk person som nyser rundt deg, er du nødt til å ende opp med en kald.

Viruset fester seg til slimhinnen i nese og svelg. Når immunforsvaret får signal, sender det ut hvite blodceller til å angripe virus.

Hvordan Yoga bidra til å kurere en kald?

Yoga hjelper deg å slå kaldt fordi det balanserer den sympatiske (svar / kamp) og parasympatiske (hvile) systemer. Også immunsystemet trenger hvite blodceller til å hjelpe dem bekjempe virus. Disse hvite blodceller er vanligvis sirkulerer i thymus, som ligger i brystet. Så, med hjelp av yoga asanas (hovedsakelig inversjoner), kan du tegne disse hvite blodcellene i hodet og halsen, sammen med et utbrudd av friskt blod, og dette bidrar til å avlaste de berørte bihulene og lunger.

10 Grunnleggende Asanas I Y oga For Cold Relief

1. Uttanasana

Den Uttanasana eller Standing Forward Bend, som det kalles, er kjent for å øke blodsirkulasjonen. Det bidrar til å sende en ny gruppe med blod til hodet, og dermed rydde ut blokkeringer og bihulene. Det strammer opp nervesystemet og lindrer stress og spenning.

2. Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Dog Stretch er en asana der ditt hjerte er plassert høyere enn hodet. Det er en omvendt tyngdekraften som skjer når du gjør det, og dette bidrar i riktig sirkulasjon av lymfe og blod. Det milde inversjon tillater fri flyt av hvite blodceller i hele kroppen og bidrar også til å renne ut bihulene.

3. Ustrasana

Dette asana også kalt Camel Pose, åpner opp brystet og tømmer ut alle passasjer. Det er viktig å prøve å puste så mye du kan mens du er i denne positur. Dette vil bidra til å åpne opp alle de blokkerte områdene som forårsaker kulde.

4. Viparita Karani

Bena opp veggen Pose er en flott positur å øve for å motvirke luftveisplager. Når du praktiserer denne asana, vil du innse at du er lettet over hodepine eller ryggsmerter som følger en kald. Praktisere denne asana roer sinnet og gjør deg sterk som kroppen din avtaler med kulden. Dette asana hjelper immunceller til å bevege seg gjennom kroppen din.

5. SETU Bandhasana

Den SETU Bandhasana eller Bridge Pose er en allsidig asana. Det er en fin måte å åpne opp brystet. Det sender også friskt blod til hodet, noe som bidrar til å åpne opp bihulene. Dette asana aktiverer også thymuskjertlene, en av de viktigste organer i immunsystemet.

6. Dhanurasana

Den Dhanurasana eller Bow Pose gir din rygg, bryst, nakke og mage en god strekk. Det åpner også opp brystet og halsen. Derfor vil det lettere å puste når du er nede med en kald. Dette asana er et flott middel, spesielt hvis du finner deg selv i stand til å sove på grunn av kulden.

7. Halasana

Dette utgjør er svært nyttig for de som lider av bihulebetennelse. Det forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen og setter opp en klar vei for avgiftning. Dette eliminerer patogener og øker immunitet, derfor hjelper deg å bli kvitt forkjølelsen.

8. Matsyasana

Når du antar at dette asana, er brystet hevet, og halsen er åpnet opp. Dette forbedrer pusten din og hjelper kurere forkjølelse.

9. Salamba Sirsasana

Dette kan virke som en av de mest komplekse og kompliserte yoga asanas. Det revitaliserer kroppen din og hjelper deg også med detox som stillestående blodet styrter fra tærne og filtre gjennom hjertet og beveger seg videre til å renne hodet. Dette asana øker også immunitet og hjelper deg å bekjempe en kald.

10. shavasana

Den shavasana er en dyp hvile positur. Noen ganger, når du er forkjølet, er alt du trenger å gjøre for å hvile kroppen din. Det gir energi det og det hjelper kjempe bedre mot kulde fremkallende virus.

Har du noen gang praktisert y oga for c gamle lindring? En kald, sinus, eller influensa, selv om en slik grunnleggende sykdom, kan virkelig få deg ned. Neste gang du føler deg uvel, gjøre noen yoga sammen med å ta din vanlige dose av medisiner. Du vil føle deg mye bedre.

7 effektive Yoga Asanas å tone Rumpe

7 effektive Yoga Asanas å tone Rumpe

Har du hørt om yoga rumpe? Hvis du så en, ville du definitivt vil ha en. Det er en tett, velproporsjonert, og tonet posterior. En strengt regime av visse yoga vil hjelpe deg å eie. Her har vi listet syv av dem. Sjekk dem.

Yoga For A Fit Bakre

Når vi tenker på yoga, tenker vi på øvelser som slappe av sinnet og kroppen. Men bortsett fra det, yoga kan også være farten til praksis for å styrke og toning muskler. Baken, i særdeleshet, er et område som kvinner er bevisste om. Litt løftet og strammet baken vil gjøre triks og få deg til å føle deg trygg. Noen yoga asanas utfordre baken musklene og gi de resultatene du ønsker. Sjekk disse asanas under.

Yoga for Rumpe – 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana eller Locust Pose er en positur som ser lett, men kan være ganske vanskelig å gjøre på riktig måte. Du må ta dette utgjør i den daglige treningen diett for noen flotte resultater. Praktisere dette asana tidlig om morgenen på tom mage. Det er et grunnleggende nivå asana under Vinyasa stil av yoga. Hold posere i minst 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Salabhasana styrker hele systemet. Det stimulerer indre organer og forbedrer blodsirkulasjonen. Det toner også hoftene, lår, kalv muskler og ben. Asana regulerer stoffskiftet og hjelper deg i å miste vekt.

2. Purvottanasana (oppover Plank Pose)

Purvottanasana eller oppover Plank Pose er en asana der du strekke mye mot øst. Morgen er den beste tiden å praktisere denne asana. Hold magen tom mens du praktiserer denne asana. Ved å praktisere asana om morgenen ikke er mulig, kan du gjøre det i kveld, men sørg for at ditt siste måltid var 4 til 6 timer siden. Hold yoga positur, som er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana, i ca 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Purvottanasana styrker ryggen og bena, strekker på forsiden av anklene, og toner hele kroppen. Det øker din kjerne styrke og utholdenhet og strekker bena til en stor grad.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hvordan gjøre Anjaneyasana og hva er dens fordeler

Anjaneyasana eller Crescent Pose heter så som Lord Hanuman, en karakter i Ramayana, er vanligvis vist i denne holdning. Positur ser også ut som en halvmåne, derav navnet. Øv på asana om morgenen på tom mage eller på kvelden etter fire til seks timer siden siste måltid. Positur er grunnleggende nivå Vinyasa Yoga. Hold den i minst 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler: Anjaneyasana forbedrer kroppens balanse og gir hoftene god stretch. Det øker konsentrasjonen og bygger kjerne bevissthet. Det toner og energi kroppen din, stimulerer fordøyelsesorganer, og hjelpemidler fordøyelsen.

4. Virabhadrasana 2 (kriger 2 Pose)

Virabhadrasana to eller Warrior 2 Pose er oppkalt etter Virabhadra, en mytologisk karakter skapt av Herren Shiva. Det er en grasiøs positur som feirer prestasjoner av mytiske krigere. Virabhadrasana 2 er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga positur som fungerer best når praktisert i morgen på tom mage. Hold posere i minst 30 sekunder.

Fordeler: The Warrior Pose styrker og strekker bena og anklene. Det øker din utholdenhet, lindrer ryggsmerter, og gir nåde og likevekt til din holdning. Asana forbedrer åndedrett og energi til slitne lemmer.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose heter så som den ligner en trekant. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga asana som fungerer best når den holdes i minst 30 sekunder. I motsetning til mange andre yoga krever Trikonasana du å holde øynene åpne for å opprettholde balansen. Øv på asana i morgen på tom mage.

Fordeler: Trikonasana styrker knær, ankler og ben og øker din fysiske stabilitet. Den forbedrer fordøyelsen, reduserer blodtrykket, og fjerner fettet fra midjen og hoftene.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose channelizes månens energi i kroppen din. Positur er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana som fungerer best når praktisert ved daggry eller skumring. Magen må være tom i løpet av tiden av praksis. Prøv å holde posere i minst 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Den asana gjør lårene og anklene sterkere og strekker kalver. Det øker konsentrasjonen nivåer og gir kroppen en bedre følelse av samordning. Det lindrer også stress og forbedrer fordøyelsen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Hvordan gjøre Natarajasana og hva er dens fordeler

Natarajasana eller Dance Pose er en asana som, hvis det gjøres riktig, ligner på en av de dansende utgjør av den hinduistiske guden, Lord Shiva. Det er et mellomliggende nivå Vinyasa Yoga asana. Øv på asana tidlig om morgenen på tom mage eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold posere i minst 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler: Natarajasana er en av de beste yoga for baken toning som det styrker hoftene og beina. Det øker stoffskiftet, hjelpemidler vekttap, strekker lårene, og forbedrer din holdning. Det gjør kroppen fleksibel og øker fokus og balanse.

Disse yoga asanas vil hjelpe deg å få disse velskapt rumpe du ønsker. Nå, la oss svare på noen spørsmål om yoga og toning.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er yoga praksis nok for en plass rumpe?

Sammen med å trene rumpeballe toning yoga asanas, et riktig kosthold, sunn livsstil og en bestemt tankene vil hjelpe deg å få de ønskede resultater.

Er det noen bivirkninger av å praktisere yoga?

Yoga, da lært og praktisert under oppsyn av en trent yoga lærer, har ingen bivirkninger.

Har du noen gang vurdert yoga for baken forme? Hvordan gikk det hjelpe deg? Den bakre av kroppen din spiller en betydelig rolle i å forme din holdning. Et anfall tilbake gjør at du ser og føler stor. For å få misunnelsesverdig rumpe, bearbeide og omorganisere fitness diett for å passe i de ovennevnte asanas. Kom i gang!

Effektiv Yoga Poses å behandle menopause

Effektiv Yoga Poses å behandle menopause

Har du noen gang lurt på hva du kan gjøre for å lindre de hyppige overgangsalderen humørsvingninger? Visste du at yoga kan hjelpe deg i denne forbindelse? Vel, hvis du ikke gjorde det, bør du tenke på å lese dette innlegget på yoga og overgangsalder.

Her er noen spesifikke yoga for overgangsalder symptomer. Hva er de? La oss ta en titt!

Menopause – En oversikt:

Menopause er en tilstand som følger med tap av menstruasjon i ett år. Det er en gradvis tilstand, innledes med en perimenopausal overgangsperiode. Kvinner over en alder lider av overgangsalder, men menopause kan også forekomme så tidlig som i 30-årene eller så sent som på 60-tallet.

Symptomene på overgangsalder inkluderer:

  • Hetetokter
  • uregelmessig menstruasjon
  • Nattesvette ( 1 )

Yoga For Menopause- The Rutine:

La oss se på yoga rutine til lindring overgangsalder symptomer. Du vil trenge noen grunnleggende utstyr som en yoga matte og manualer. Selv om du kan starte med frie hender rutiner, vurdere å legge lette vekter for å gjøre rutinen mer effektive. Husk at dette er en rutine, så prøv og flytte fra positur å posere uten å ta pauser underveis.

1. Enkel Pose Eller Sukhasana:

  1. Begynn med å sitte ned med bena i kors på matten.
  2. Holde ryggraden oppreist.
  3. Lukk øynene og ta 3 dype åndedrag.
  4. Begynn å åpne bena og stå opp.

2. Standing Forward Bend:

  1. Stå ved kanten av matten.
  2. Hold føttene på hip-bredde.
  3. Ta høyre arm opp og strekke til høyre side.
  4. Hold i 2 innblåsninger og bytte til venstre side.
  5. Bøy overkroppen fremover, tucking brystet i knærne.
  6. Du kan holde manualer på gulvet og plukke dem opp som du går tilbake til stående stilling.

3. Chair Pose:

  1. Hold føttene sammen og utvide armene over hodet.
  2. Trekke hoftene tilbake, som om du er i ferd med å sitte i en stol.
  3. Nå begynner bøye albuene, senke overarmene og rette dem over hodet.
  4. Hev og senk armene 5 ganger.
  5. Ta hendene til skuldrene.

4. Pose kriger II:

4. Warrior Pose Eller Virabhadrasana:

  1. Fra stående stilling, ta venstre ben tilbake rundt 3-4 fot og bøy høyre kne.
  2. Løft armene til skulderhøyde og holde dem parallelt med bakken.
  3. Håndflatene skal vende bakken.
  4. Nå heve hendene av noen få inches.
  5. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
  6. Gjenta bevegelsen fem ganger.

5. Side-Angle Pose:

  1. Fra krigeren positur, ta med høyre albue ned til høyre kne.
  2. Nå strekker venstre hånd på innsiden av høyre leggen med brystet mot gulvet.
  3. Bøy venstre albue oppover mot brystet. Hold positur i 10 sekunder.
  4. Kom tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta bevegelsen fem ganger.
  5. Avslutt ved å bringe skuldrene tilbake og føttene sammen.

6. Hero Pose Med Arm Raise:

  1. Knele ned med baken på hælene.
  2. Hold håndflatene på lårene.
  3. Begynn å løfte hoftene slik at kroppen danner en rett linje fra knærne til hodet. Samtidig, heve hendene mot taket og rett ut armene.
  4. Bringe armene tilbake til utgangsposisjonen.
  5. Gjenta positur fem ganger.

7. Sittende Wide-Angle Pose:

  1. Sett deg ned på matten og forlenge bena bredt.
  2. Din høyre hånd skal berøre venstre lår.
  3. Nå ut med høyre arm overhead og til venstre.
  4. Gå tilbake til startposisjon.
  5. Bytt armene og gjenta 5 ganger på hver side.

Utfør yoga for overgangsalder symptomer religiøst, og du vil se din tilstand bli kurert. Visste du finner dette innlegget nyttig? Fortell oss! Legg igjen en kommentar nedenfor.

Yoga Vidya Meditation- En komplett guide

Yoga Vidya Meditation- En komplett guide

Hva er meditasjon? Betyr det virkelig hjelpe? Dette er noen av spørsmålene nybegynnere til meditasjon og yoga stadig spør. Meditasjon er en opplevelse der en person står overfor den absolutte sannhet. Det er opplevelsen av absolutt fred. Det er kunnskapen om ditt sanne selv!

På dette notatet, har vi Yoga Vidya meditasjon, som har et stort antall programmer som tar yoga til et helt nytt nivå. Vil du vite mer? Fortsett å lese!

Meditasjon – En oversikt:

Meditasjon blir ofte forvekslet med mange andre ting. Noen mennesker tror at det er konsentrasjonen av sinnet, kontrollere, og å slappe av sinnet. Andre mener meditasjon er å komme over stress.

Men disse er ikke de rette ordene for å definere meditasjon, meditasjon er ikke noe du kan tenke på. Det er ubeskrivelig, utover tenkning. Det kan ikke bli vurdert. De ovennevnte uttrykk som brukes for å definere meditasjon faktisk karakterisere hvordan man mediterer. Mekling er faktisk en opplevelse av enhet som gir en følelse av velvære og lykke.

Meditasjon er at staten når tankene er helt salig. Det handler om sinnet blir så oppslukt i en opplevelse at sinnet selv blir opplevelsen.

Læring meditasjon er ikke noe man kan gjøre på egenhånd. Det krever veiledning som en kvalifisert yoga instruktør kan tilby. Det er der Yoga Vidya kommer inn for å hjelpe folk til å forstå den sanne betydningen av meditasjon.

Yoga Vidya Meditasjon:

Yoga Vidya er Europas største yoga institusjon som instruerer enkeltpersoner og grupper i yoga og meditasjon. Det er registrert under den internasjonale paraplyorganisasjonen Yoga Alliance.

Yoga Vidya lar enkeltpersoner til å harmonisere sin energi til å røre deres sinn, kropp og ånd. Det hjelper sine elever ved å styrke glede og positivitet i livet. Det styrker dem og tar dem mot selvrealisering. Det gir dem et perfekt miljø der de utvide sin innsikt.

Yoga Vidya gjør dem også til å finne ekte lykke i seg selv gjennom pusteøvelser, yoga positurer, chanting, dyp avslapning og meditasjon.

Det er mer enn 650 programmer utført av Yoga Vidya. Her er en liste over noen av programmene som tilbys av Yoga Vidya Meditasjon:

1. Yoga Therapy:

Her er enkeltpersoner introdusert til Passiv Yoga. De lærer anvendelsen av yoga terapi i fysioterapi gjennom forelesninger og praktiske klasser.

2. Lyd og meditasjon:

Lyden kan ha stor innvirkning på meditasjon. Yoga Vidya lar enkeltpersoner til å lære denne vakre kunst. Den lærer praktisk talt deg hvordan du bruker lyder for å meditere og bringe fred til kropp og sinn.

3. Ho’oponopono – The Hawaiian Meditasjon Metode:

Dette Hawaiian metoden for fred lærer konfliktløsning, finne fred, perfeksjon og kjærlighet. Yoga Vidya Meditasjon lærer at alt henger sammen gjennom konstant resonans. Kjærlighet og tilgivelse danner den eneste måten i livet.

4. Finne åndelighet i naturen:

Du kan faktisk få kontakt med jord, himmel og trær. Du kan lære å åpne opp ditt hjerte og kontakt med elementene. Du vil bli undervist visse øvelser som vil hjelpe deg å helbrede deg selv og føle energien av eteriske vesener.

5. Livslang Yoga:

Denne workshopen lærer folk fra alle samfunnslag og aldersgrupper riktig måte å gjøre yoga. Yoga asanas eller Postures må gjøres på riktig måte for å dra nytte av dem. Også, la oss ikke glemme at meditasjon er en integrert del av yoga. Så, hvis du lære yoga på riktig måte, vil du også være i stand til å meditere på riktig måte.

6. Konsentrasjon og meditasjon:

I dette programmet, vil du bli introdusert til spiral bevegelser som består av Ida og Pingala. Gjennom dette programmet, vil du også bli undervist om Anahata Chakra. Du vil også lære å meditere på hjerte-lotus.

7. Relaxation:

Våre liv har blitt så hektisk i dag at vi har glemt betydningen av avslappende. Alt er et stort rush. Du kan lære noen avspenningsøvelser gjennom Yoga Vidya meditasjon workshops.

8. Element Meditasjon:

Yoga Vidya gjennomfører praktiske workshops på guidede meditasjoner som de bekk, fjellet og brann meditasjonsteknikker. Disse vil hjelpe deg lese din underbevissthet sinn riktig og handle på hva tankene dine forteller deg.

9. Prana Yoga:

Lær Prana yoga øvelser med Yoga Vidya meditasjon som fokuserer på pusteøvelser. Dette programmet lærer også hvordan å oppnå psykisk og mental balanse ved hjelp av pusteøvelser. Du kan faktisk oppleve og realisere ditt indre gjennom Prana Yoga.

10. Energi Poeng:

Få en teoretisk innsikt og praktisk kunnskap om grunnleggende energipunkter i kroppen din og hvordan du bruker dem for din velvære og lykke.

11. Nada Yoga:

Dette programmet vil hjelpe deg å praktisere meditasjon med lyd. Det ligner på shavasana. Du vil også bli undervist Dhrupad, vinyasas, Asanas og øre og stemme oppmerksomhet øvelser.

Hovedmålet med Yoga Vidya Meditasjon er å lære folk hvordan å praktisere yoga og meditasjon for bedre helse og et fredelig liv. Prøv denne formen for meditasjon. Sjekk ut på nettet for Yoga Vidya videoer.

Effektive Yoga Asanas å behandle Endometriose

Effektive Yoga Asanas å behandle Endometriose

Smerter fra endometriose er som en kniv i magen. Er du villig til å gjøre noe for å bli kvitt det? Naturlig rettsmidler er enkle, men effektive måter å takle smerten. Spesielt har yoga en enkel løsning på problemet.
Les videre for å vite hva endometriose er og hvordan yoga kan behandle det.

Hva er Endometriose?

Endometriose er en smertefull, kronisk mage tilstand som påvirker mange kvinner over hele verden. Det indre livmorvev lag kaster under menstruasjon. I noen med endometriose, unnslipper vev i andre kroppshuler. Ved sin natur, vil dette vevet også kaste syklisk. Dette fører til enorme smerter, oppblåsthet og ubehag. Tilstanden er en av de viktigste årsaker til infertilitet hos kvinner og er ytterligere forverret av stress og angst. Endometriose er enten arvet eller forårsaket av en defekt immunsystem ( 1 ).

Yoga som et middel:

Yoga og dens strukturert tilnærming mot kroppen å redusere symptomene av endometriose samtidig forbedre kroppens generelle virkemåte. Kvinner som prøvde yoga for å redusere smerte også observert at deres tilstand har bedret seg betydelig gjennom healing. Kontrollerte pusteøvelser avtar angst, fremme en generell følelse av velvære. Yoga letter menstrual smerte, forbedrer fertiliteten og hormonbalansen.
Her er noen grunnleggende yoga positurer som du kan prøve å avlaste endometrial smerte.

1. Butterfly Pose:

Sommerfuglen positur, kalt Baddha Konasana, åpner opp hofter og bekken området. Det lindrer menstruasjonssmerter og øker fruktbarhet.
1. Start med bena utvidet foran deg og fokusere på pusten din.
2. Når du puster ut, bøye knærne og trekke dem innover med hælene vender bekkenet.
3. Trykk på såler av føttene godt sammen og la knærne falle til sidene.
4. Hold tærne med fingrene og bringe hæler så nær lysken som mulig.
5. Uten å tvinge knærne på gulvet, skyve dem ned så mye du komfortabelt kan.
6. Hold positur i 5 minutter og gjenopprette bena til en liggestilling.

2. Goddess Pose:

Hvordan gjøre Supta Baddha Konasana og hva er dens fordeler

Gudinnen positur er en av de beste positurer for å lindre menstruasjons ubehag. Også kalt Supta Baddha Konasana, stimulerer positur abdominal organer og strekker lysken muskler.
1. Begynn med å ta sommerfuglen posere som beskrevet tidligere.
2. Fra butterfly positur, mager bakover bruke albuene for støtte.
3. Nå, sakte senke deg hele veien mot gulvet slik at ryggen er på linje med bakken.
4. puste dypt og holde posisjonen i 5 til 10 minutter. Å sitte opp, rulle over til siden.

3. Liggende Hero Pose:

Den tilbakelent helten positur, eller Supta Virasana, er bra for fordøyelses og reproduktive organer. Positur høyt fordeler lysken og avtar menstrual smerte også.
1. Knel ned på gulvet med føttene fra hverandre og knærne sammen.
2. Føttene skal plasseres bredere enn hoftene mens toppen av hver fot sitter berører gulvet.
3. Nå, lene seg tilbake og sitte mellom føttene. Sikre både bein i baken er jevnt støttes på gulvet.
4. Hvis du ikke kan støtte deg selv på gulvet, kan du bruke en matte å gjøre deg komfortabel.
5. Her lene på ryggen og folde hendene og legg dem over hodet.
6. Bruk armene for støtte, puster ut og skyve tilbake mot gulvet.
7. Hold stillingen i minst et minutt eller mer hvis komfortabel.

4. Shoulder Stand:

Den skulder stå bidrar til å lindre mange symptomer assosiert med endometriose. Det balanserer thyroid hormon produksjon, lindrer nervesystemet, reduserer forstoppelse og bidrar til å sove restfully.
1. Legg deg ned på ryggen. Pust dypt og som du puster ut, bøye knærne og bringe dem mot brystet.
2. Plasser hendene på din side, med albuene nær kroppen.
3. Bruk hendene for støtte på korsryggen, ta bena opp mot taket.
4. Du kan sakte bringe en etappe opp, etterfulgt av den andre.
5. Trykk albuene på gulvet og støtter vekten på skuldre og overarmer.
6. Tærne er nå peker oppover og justert over brystet.
7. Fortsett å puste i 5 minutter mens du holder stillingen.

Dette utgjør anbefales ikke for kvinner som gjennomgår sin menstruasjon.

5. Vidvinkel Sittende Forward Bend:

Dette utgjør en full body stretch og er et perfekt stimulans til mage organer. Det beroliger også deg og hjelper mot stress.
1. Sett deg ned på gulvet med ryggen rett og bena før deg.
2. Nå, spre bena ut så langt som mulig før du kan føle strekningen.
3. Hold tærne peker oppover, og bena presset fast mot gulvet.
4. Langsomt bøy i midjen, holde overkroppen rett og på linje.
5. Bruk hendene til å berøre hver side av tærne og bøyes så mye du komfortabelt kan.
6. Hold posere i minst ett minutt.

Dette er noen av de vanligste positurer som brukes i behandling av endometriose. Det er mer for de som er villige til å praktisere yoga.

8 Amazing Yoga Asanas som vil hjelpe deg holde seg i form

8 Amazing Yoga Asanas som vil hjelpe deg holde seg i form

Din vanlige og dedikert yoga praksis har hjulpet deg å miste vekt. Men nå er den tyngende på deg å opprettholde vekten din, og den gode nyheten er at yoga kan hjelpe deg å gjøre det. Mens mange kompliserte asanas krever en ekspert veiledning, kan disse enkle asanas gjøres ganske enkelt fra komfort til ditt hjem.

8 enkle, men likevel kraftig Asanas som vil hjelpe deg å holde vekten

1. Tadasana

Også kjent som – Mountain Pose

Fordeler – Dette er en av de mest grunnleggende yoga asanas, og det bidrar til å forbedre holdningen din. Som du praktisere det, det holder beina og magen tonet. Det styrker også knær, lår og ankler. Mens alle musklene jobbe grundig for å opprettholde holdning, er kalorier brent, og dermed er vekten holdt i sjakk.

Hvordan du gjør det – Stå oppreist, plassere føttene litt fra hverandre. La hendene til å henge sammen med kroppen din. Stramme lårmusklene, men ikke stivne nedre del av magen. Styrke de indre buene på anklene, og føle energien pasning fra føttene, kommer opp hele veien til hodet. Slå opp og puste. Føler at strekningen i kroppen din som du holder posere for noen sekunder og slipp.

2. Trikonasana

Også kjent som – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Fordeler – Dette asana hjelper deg å balansere bedre samtidig som det gir deg muligheten til å forbedre holdningen din. Dette utgjør holder unna uønsket flab som det vrir og toner musklene i hofte, midje og mage.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene fra hverandre. Løft armene slik at de er parallelle med gulvet, med håndflatene vendt nedover. Gjør din venstre fot i en 45-graders vinkel, og den rette i en 90-graders vinkel. Hælene bør danne en rett linje. Vri kroppen til høyre, og forlenge overkroppen og bøy mot gulvet. Trykk på høyre fot med høyre hånd, og utvide din venstre arm i luften. Se på din venstre hånd. Hold og slipp. Gjenta på den andre siden.

3. Virabhadrasana jeg

Også kjent som – Warrior Pose

Fordeler – Dette asana lar deg utforske overkroppen. Bortsett fra å åpne opp lunger og bryst og smelter av kolesterol, styrker denne asana rygg, ben, skuldre og armer. Armene er tonet, og vekten blir opprettholdt.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene hip-bredde hverandre. Deretter pivot på din venstre fot som din høyre fot peker fremover. Buene av den venstre foten skal være i samme linje som den høyre foten. Senk bekkenet og anta et utfall. Løft armene over hodet og blikket fremover. Du kan puls og hold deretter positur. Opprettholde balanse og integritet mens du gjør det. Slipp og gjenta med venstre foten frem.

4. Prasarita Padottanasana

Også kjent som – Wide Legged Forward Fold

Fordeler – Dette er en fantastisk kropp toner. Det fungerer på de muskelgruppene i bena som ellers ignorert. Det brenner fett og hjelper deg å bygge mager muskel i låret området. Dette asana hjelper magen til å få tonet også. Metabolisme er forbedret, og vekten er holdt i sjakk.

Hvordan du gjør det – Strekk bena ut, slik at de er litt mer enn hip-bredde hverandre. Rett ryggen og strekke armene over hodet mens du inhalerer. Puster ut og bøye seg fremover. Du kan enten ta håndflatene til bakken eller bøye albuene og plasser underarmene på gulvet, avhengig av fleksibilitet. Med praksis, bør du være i stand til å ta på kronen av hodet på gulvet. Hold posere for noen sekunder og slipp.

5. Bhujangasana

Hvordan gjøre Bhujangasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Cobra Pose

Fordeler – Når du praktiserer Bhujangasana, er ryggen bøyes, og holdning er forbedret. Musklene i bena, brystet og armene er arbeidet på. Metabolismen er også holdt i sjakk med denne asana.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på magen med bena strukket ut, føttene vendt ned. Plasser albuene ved din side, og løft brystet, plassere kroppsvekt på albuene. Pust dypt og puster kraftig.

6. Anantasana

Hvordan gjøre Anantasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Evige positur, Side-Liggende Leg Lift.

Fordeler – The Sleeping Vishnu Pose toner magen og strekker ryggen. Begge bena og overkroppen blir stimulert som de er grundig strukket. Buken får en god massasje. Derfor er stoffskiftet regulert, noe som gjør det enkelt å vedlikeholde vekten din.

Hvordan du gjør det – Legg deg ned på ryggen og slå til den ene siden. Hvis du slår til høyre først, strekke ut din høyre arm, og bøy albuen. Løft hodet og hvile den på din høyre håndflate. Nå holder stortåen på venstre fot med venstre hånd, og strekke ut armen og beinet. Sørg for at din holdning er riktig. Hold positur og slipp. Gjenta på den andre siden.

7. Salabhasana

Også kjent som – Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordeler – Dette asana styrker armer, ben og buk. Det er den perfekte positur å balansere ut vekten din. Dette asana lindrer stress og forbedrer din holdning også. Dette utgjør også regulerer stoffskiftet. Du er sikker på å forbli i form hvis du praktiserer denne asana regelmessig.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på gulvet med magen mot bakken. Løft bena opp fra gulvet, helt fra lårene. Stram rumpe. Nå, strekke armene tilbake og løft brystet opp fra gulvet. Din kroppsvekt må ligge på magen og bekkenet. Blikket fremover og puste. Slipp etter noen sekunder.

8. Dhanurasana

Også kjent som – Bow Pose

Fordeler – Dette asana også fungerer på fordøyelsessystemet og regulerer stoffskiftet. Praktisere denne asana ikke forbedrer bare fleksibilitet, men også etterlater deg med en meislet magen. Brystet og halsen også få tonet.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på magen. Brett knærne og forsiktig løfte dem opp fra gulvet. Strekk armene på ryggen og nå for dine føtter. Løft brystet opp fra gulvet, slik at kroppsvekten din er på magen. Løft haken opp og sette blikket fremover. Hold posere for noen sekunder mens du puster lang og dyp. Utgivelse.

Hvis du tror at kampen ender med å miste vekt, du tar feil. Faktisk er det bare begynnelsen på den lange reisen til god helse. Det er viktigere å opprettholde vekten din når du mister det, eller vil du være tilbake til utgangspunktet med masser av vekt for å kaste, enda en gang. Omfavne yoga og du vil ikke ha noen problemer med å holde vekten i sjakk.

6 Yoga Poses som bidrar med brystkreft Recovery

6 Yoga Poses som bidrar med brystkreft Recovery

Vi vet alle at yoga er en utrolig helbredende energi. Men visste du at den er kraftig nok til å bekjempe kreft? Ja, det er det, og det fungerer utmerket for brystkreft.

Det er fordi brystkreftpasienter er vanligvis diagnostisert i tidligere stadier av sykdommen i forhold til andre kreftpasienter, og er dermed klar og aktiv nok til å praktisere yoga fra tidlig og hindre deres tilstand blir verre.

Enten det er brystkreft diagnose eller behandling eller helbredelse etter operasjonen, er yoga ditt verktøy for å samle krefter også. Forskning viser at yoga kan lette kvalme, depresjon og angst som ofte følger brystkreft behandling.

Det også lindrer og trøster deg og gjør at du føler deg frisk etter smerte og usikkerhet av behandlingen. Her er 6 beste yoga positurer som vil hjelpe deg å gjøre det. Ta en titt.

Før det, la oss lære om hvordan yoga hjelper med brystkreft.

Yoga og brystkreft

Yoga hjelper brystkreftpasienter føler seg bedre og bekjemper bivirkninger som tretthet, kvalme, immobilitet, og svakhet. Og, generelt, reduserer det bivirkningene.

Yoga forbedrer pasientens styrke og bevegelighet og reduserer stress og angst. Det senker puls og blodtrykk.

Forskning har vist at brystkreftpasienter som praktiserer yoga har bedre utvinning og en generell forbedring i livskvalitet.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Yoga øker kroppens bevissthet, bedrer hjerte, luftveier, og beinhelse, og muliggjør bedre blodstrøm. Det forbedrer humør, søvn, og konsentrasjon, hvilke ta baksetet under kreftbehandling.

Eksperter anbefaler å trene på alle stadier av kreftbehandlingen, dvs. før, under og etter strålebehandling, hormonelle behandlinger, kjemoterapi og kirurgi. Men pass på at du praktiserer yoga etter avtale legen din og under veiledning av en yoga-ekspert.

Nå, la oss sjekke ut yoga som fungerer best for brystkreftpasienter.

Yoga Poses For Breast Cancer Recovery

Øv følgende positurer forsiktig. Sørg for at du er komfortabel i dem og gjøre dem i ditt eget tempo.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Om Pose: Ardha Matsyendrasana eller fisk Pose er en halv spinal vri som er oppkalt etter en yogi kalt Matsyendranath. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Ardha Matsyendrasana lindrer tretthet og gir energi ryggraden. Det forbedrer hip fleksibilitet og åpner opp halsen. Positur stimulerer også ditt hjerte og spyler ut giftstoffer.

2. Virasana (Hero Pose)

Om Pose: Virasana eller Hero Pose, som navnet antyder, er en positur som hjelper deg å erobre din indre uro og opphav som en helt. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv Virasana i morgen for best resultat. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Virasana strekker knær og lår, energigivende trette ben. Positur forbedrer holdning og er terapeutisk for høyt blodtrykk.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana som ligner på strukturen i en bro, rettferdiggjør navnet det er gitt. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv på asana i morgen på tom mage. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Sethu Bandhasana strekker brystet og styrker baken. Positur reduserer stress og mild depresjon. Det er terapeutisk for hypertensjon og insomnia.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hvordan gjøre Anjaneyasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose er oppkalt etter Lord Hanuman og ligner på hans holdning. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage enten i morgen eller kveld. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Anjaneyasana strekker hamstrings og bygger mental fokus. Det åpner opp skuldrene og forbedrer kroppens balanse. Asana utvikler kjernebevissthet og stimulerer fordøyelsesorganer.

5. Virabhadrasana II (II kriger Pose)

4. Warrior Pose Eller Virabhadrasana:

Om Pose: Virabhadrasana II eller Warrior II Pose er oppkalt etter den legendariske krigeren Veerabhadra, som ble opprettet av Herren Shiva. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold posere i minst 30 sekunder.

Fordeler: Virabhadrasana II bygger utholdenhet og forbedrer konsentrasjon, stabilitet, og åndedrett. Positur styrker musklene og stimulerer blodomløpet.

6. Savasana (lik positur)

Fordeler med Savasana yoga og hvordan du gjør det

Om Pose: Savasana eller lik positur er en avslappende yoga asana vanligvis praktiseres på slutten av en yoga-økt. Asana er immobilitet ligner et lik. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv Savasana når som helst i løpet av dagen. Bli i den i 5 til 10 minutter.

Fordeler: Savasana slapper hele kroppen. Det frigjør spenninger i kroppen og beroliger ditt sinn. Det forbedrer nevrologiske systemet og psykisk helse. Positur gir deg en dyp og ettertenksom ro.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga for brystkreft.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor ofte kan jeg praktisere yoga mens du tar brystkreft behandling?

Ta råd fra legen din og praksis deretter. Ikke press deg selv. Hold det enkelt og lett.

Må jeg trene alene, eller gå til en klasse?

Stedet for yoga praksis er et valg du må gjøre. Hvis du føler deg motivert i en gruppe, velger det. Eller, praksis i ensomhet hvis det er morsommere.

Stedet for yoga praksis er et valg du må gjøre. Hvis du føler deg motivert i en gruppe, velger det. Eller, praksis i ensomhet hvis det er morsommere.

Går gjennom brystkreft er ikke lett. Men innse det som en modig kriger. Gjør alt du kan for å gjøre prosessen glatt og effektiv. Yoga er en gammel praksis som stimulerer energien i kroppen din, og et økende antall kvinner er å snu til det å lette seg frem. Så, prøv ovenfor positurer og slo brystkreft vellykket.

 

7 Yoga Poses For Nedre ryggsmerter

7 Yoga Poses For Nedre ryggsmerter

Nedre ryggsmerter er en alvorlig stemning demper og kan redusere produktiviteten. Hvordan fikse det gjør da uten noen bivirkninger?

Den nedre rygg eller lumbalcolumna er godt konstruert med en sammenkobling av bein, nerver, ledd, sener og muskler. De alle arbeide sammen for å gi deg styrke og fleksibilitet.

Men korsryggen kan også raskt gjøre deg utsatt for skader. Selv står eller sitter for lenge årsaker smerte. Så, la oss fikse det med disse syv yoga for smerter i korsryggen.

Før det, la oss finne ut årsakene til smerter i korsryggen.

Hvorfor Nedre ryggsmerter oppstår?

Musklene i korsryggen flex og rotere hoftene mens du går og støtte ryggsøylen.

Den nedre del av ryggen hjelper i hverdagen bevegelser som bøying og vridning. Den støtter også vekten av overkroppen.

Lavere ryggsmerter oppstår når det er en skade på muskler, ledd eller plater. Kroppen helbreder fra skaden gjennom betennelse, som du føler deg som smerte.

Smerten oppstår på grunn av muskel rive, en plate problem, eller forstuet leddbånd. Andre tilstander som fibromyalgi, osteoporose, osteoartritt, spinal stenose, og ankyloserende spondylitt også forårsake smerter i korsryggen.
Graviditet er en annen årsak på grunn av den ekstra kroppsvekt og kompresjon av spinalnerver. Overvektige mennesker også lider av lavere ryggsmerter fordi den ekstra vekten i kroppen fører til belastning på platen og musklene i ryggen.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

La oss finne ut hvordan yoga er nyttig i å lindre smerter i korsryggen.

Yoga for Nedre ryggsmerter

Et dårlig kosthold og mangel på mosjon øker risikoen for smerter i korsryggen av dagen. Før det blir for ille, må du fikse det, og yoga er det beste alternativet for å gjøre det.

Den rygg- og magemusklene er viktige komponenter i ryggraden muskulære nettverk. Når du praktiserer yoga positurer som nærer disse musklene, din ryggsmerter tatt vare på.

Stretching er viktig for dem som lider av smerter i korsryggen. Når du strekke på hamstring muskler, hjelper det å utvikle bevegelse i bekkenet, som til slutt reduserer stress i korsryggen.

Også strekking øker blodstrømmen til den nedre del av ryggen og gir næring til dens muskler og vev. Det hjelper giftstoffer å strømme ut og næringsstoffer å strømme inn.

Negative tanker gjør du mener korsryggsmerter er mer alvorlig enn det er, og fører til ekstra press, noe som også påvirker hjernen din. Meditere for å overvinne dette, og løse ryggsmerter nedre raskt med yoga.

La oss ta en titt på de yoga nå.

Yoga Poses For Nedre ryggsmerter

Følgende yoga vil avlaste lavere ryggsmerter samt hindre at det skjer i fremtiden. Men hvis du lider av en alvorlig ryggsmerter, bør du kontakte legen din før du går videre med disse utgjør.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller Seer Pose er sittende spinal vri. Den er oppkalt etter en seer som heter Bharadvaj, som er en blant de Saptarishis eller de syv seers. Bharadvajasana er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage, og hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Bharadvajasana strekker ryggraden og hoftene, massasje mage organer, og lindrer nedre ryggsmerter. Det fungerer bra for dem i deres andre trimester av svangerskapet ved å styrke ryggen.

2. Bitilasana (Cow Pose)

Om Pose: Bitilasana eller kua Pose er en asana som ligner på holdning av en ku. ‘Bitila’ er et sanskrit ord som betyr ku. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer i 10 til 15 sekunder.

Fordeler: Bitilasana forbedrer din holdning og balanse. Det styrker og strekker ryggraden. Det hjelper også å skape følelsesmessig balanse ved lindrende stress og roe sinnet.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Hvordan gjøre Marjariasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Marjariasana eller katten Pose er en utrolig strekning som ser ut som en katt strekk. The Cat Pose er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage, og hold den i 10 til 15 sekunder.

Fordeler: Marjariasana øker fleksibiliteten i ryggraden. Det toner magen og forbedrer fordøyelsen og blodsirkulasjonen i kroppen din.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose er en asana som ser ut som en bro, derav navnet. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Sethu Bandha Sarvangasana styrker hamstrings og beroliger sentralnervesystemet. Det er terapeutisk for osteoporose og hypertensjon. Positur også lindrer magekramper.

5. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose er en asana som ser ut som en hund bøyd fremover. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage, og hold den i 1 til 3 minutter.

Fordeler: Adho Mukha Svanasana forynger og gir energi deg og lindrer stress og mild depresjon. Positur forlenger og retter ryggen, lindre smerter i ryggen.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Om Pose: Padangusthasana eller Big Toe Pose er en av de enkleste yoga asanas og er en del av det første settet med asanas undervist til en nybegynner. Det er en Hatha yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage, og hold den i minst 30 sekunder.

Fordeler: Padangusthasana forbedrer fleksibiliteten i kroppen din. Den styrer nervøsitet og strekker korsryggen. Positur balanserer kropp og sinn og botemidler høyt blodtrykk.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Om Pose: Trikonasana eller Triangle Pose danner formen av en trekant, og er dermed heter det. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 sekunder.

Fordeler: Den positur styrker og strekker ryggen og hoftene. Det reduserer blodtrykket, stress og angst. Det øker fleksibiliteten i hamstrings og hofter. Positur reduserer også fett i midjen og hoftene.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga for smerter i korsryggen.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor ofte må jeg øve yoga asanas for smerter i korsryggen?

Øv asanas hver dag i minst 10 minutter.

Er yoga best å kurere smerter i korsryggen?

Det kan være fordi det helbreder deg mentalt og fysisk på en måte at det ikke vil skje igjen hvis du øver regelmessig. Og det har ingen bivirkninger.

Nedre ryggsmerter er noe vi alle lider på et tidspunkt i våre liv. Det kan være ulike årsaker og enda mer på grunn av måten vi lede våre liv nå med mindre fysisk aktivitet. Så, er det viktig at du øver de ovennevnte asanas for å holde smertene i sjakk og leve lykkelig.

Maha Yoga – Hvordan skal gjøre og hva er fordelene?

Maha Yoga - Hvordan skal gjøre og hva er fordelene?

Maha Yoga eller med andre ord, er stor yoga en spennende åndelig praksis. Det løser begrepet Maya og stiller spørsmål ved måten vi ser på oss selv og verden rundt oss.

Det er et gammelt konsept som er dyp og flerlags. Å selv begynne å forstå Maha Yoga er en prestasjon, og det er det vi ønsker å gjøre her.

Vi brøt denne mystiske praksis i detalj for deg å forstå det, og alt du har å gjøre er å lese nøye og forstå dens detaljene. Klar?

Hva er Maha Yoga?

Maha Yoga kommer fra tibetansk buddhisme. Det er en helbredende praksis og legger vekt på meditasjon eller dhyana .

Det kalles også Siddha Maha Yoga. Dens utøvere bort i dyp meditasjon, som fjerner gardinene som tilsløre deres sinn og hjelper dem å få persepsjon over bildene og oppfatninger av virkeligheten.

Maha Yoga tilhører de indre tantraene som er en del av den ni ganger delingen av praksisen med Nyingma skolen i tibetansk buddhisme.

Praksisen er maskuline i sin tilnærming og i hovedsak eliminerer aggresjon eller sinne i en person. Det forbereder også utøveren å se saker i en ren og hellig måte, uavhengig av måtene av verden.

Sanskrit ordet ‘Maha’ betyr stor. Det er nevnt som stor fordi det er bedre enn de andre Tantra Yoga.

Det er en metode for å visualisere seg klart og presist så nær guddommelighet, og hverdagslige aspekter som opptredener ikke saken i det hele tatt.

La oss lære å praktisere det å forstå sin dybde og virkning.

Hvordan å praktisere Maha Yoga 

1. Forbered For The Practice

En livsforvandlende praksis trenger tilstrekkelig forberedelse. Du må tro på det og setter tankene dine til det helt. Tildele en tid for trening og sørg for at du følger den regelmessig for å gjøre det til en vane etter hvert.

Mornings fungerer best som hjernen din er frisk og vil være i stand til å konsentrere seg bedre. Dessuten er verden relativt stille, og dette gir et fint oppsett for å øve uten distraksjoner.

Fysisk også, må du holde deg i form til å sitte ned for praksis uten uro. Kroppen din bør ikke være en grunn for deg å bli distrahert.

Yoga asanas er best å forberede kroppen din for Maha Yoga meditasjon. Asanas strekke og styrke musklene, noe som gjør dem smidig og fleksibel, noe som fører til en passe kroppen. Dette løfter din opplevelse av Maha Yoga.

2. Velg et ideelt sted

Steder og områder saken mye. Energien og vibe som de avgir kan forbedre opplevelsen og gjøre det grundig fornøyelig.

Jeg er sikker på at du har et stille hjørne i hjemmet der du liker å slappe av og stresse ned. Det er en plass som gir deg trøst, og det er akkurat den type sted hvor du må sitte og øve Maha Yoga meditasjon.

Også et rolig sted uten screechy lyder ville være bra. Holde gadgets unna er en god idé, og en liten kjølig bris fungerer bra. Hyggelige naturlyder kan legge til opplevelsen.

3. Sitt på riktig måte

Sittende rett justerer kroppen din til å motta og oppfatte godt. I yoga tradisjoner, enkelte asanas kjent for å være utmerket for meditasjon og er treffende kalt meditative positurer.

Du kan enten sitte i Padmasana (Lotus Position), den Ardha Padmasana (Half-Lotus Position), eller Vajrasana (Diamond Pose).

Hvis kroppen din ikke overholder noen av asanas er nevnt ovenfor, kan du prøve Sukhasana eller Easy Pose. Hvis ingen av de ovennevnte arbeid, ta en stol og sitte rett på den.

Når du har valgt posisjon, sitte i den, justere kroppen til det, og faller godt og føler deg komfortabel i stillingen.

Plasser hendene på knærne i Dhyana mudra. Dhyana mudra øker konsentrasjonsnivåer, noe som kommer godt med i praksis. Lukk øynene og gjør deg klar til å meditere.

4. Tenk og Pust

Den første regelen er å puste godt, dvs. øve pranayama. Inn og ut. Telle til ti mens du puster inn og gjøre det samme mens du puster å bli vant til prosessen. Tell til du kan puste dypt uten å gjøre en bevisst innsats.

Som du puster, vil tanker sluke deg, men ikke la dem påvirke deg. Bringe tilbake fokus til alltid å puste bidrar til å stoppe deg fra å reagere på dine tanker.

Når tankene dine når en bestemt tilstand av zen, begynner å føle en kraftig og guddommelig energi fylle kroppen din fra topp til tå. Føler det lysere ditt vesen og opplysende deg.

5. føle effekten

Fokus på følelsen av energiflyten i kroppen din. Konsentrer deg om hver kroppsdel ​​og føle energien. La den guddommelige energien sluke deg. Sug i følelsen av energien fyller kroppen din og forbedre din sinnstilstand og bevissthet.

Tror du at du er ett med det guddommelige og skylle ut all negativitet fra systemet. Forstå at verden slik du ser det er bare fantasien og forstå illusoriske natur eksistens.

Vanlig praksis av Maha Yoga meditasjon betters erfaring og gjør deg til en bedre sjel. Begynn med 15-30 minutter og langsomt øke tiden som per enkelhets skyld.

Lese fordelene av praksis vil helt sikkert motivere deg til å begynne Maha Yoga meditasjon. La oss sjekke dem ut da, skal vi?

Fordeler med Maha Yoga

  • Maha Yoga forbedrer din utholdenhet og konsentrasjon.
  • Det forbedrer din tankeprosess og tankekapasitet.
  • Praksisen forbedrer ditt sinn, kropp og sjel til det bedre.
  • Det hjelper deg å ta ansvar for din kropp og sinn og bli balansert.
  • Maha Yoga forbedrer søvn og toleranse nivåer.
  • Det utvider sinnet ditt, bidrar til å utvikle indre fred, og holder deg energi.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er Maha Yoga religiøs?

Nei, selv om Maha Yoga er en del av tibetansk buddhisme, er det rent en åndelig praksis i essens.

Hvordan er Maha Yoga relatert til Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, som er kjent for sin selv henvendelse konsept, spredte Maha Yoga, et verktøy som spørsmål og forstår selv.

I et klynge og tåkete verden, klarhet blir sjeldne og verdifulle. Mangel på åpenhet fører til unødvendige konflikter. Tørk av tåke som stopper deg fra å oppfatte livet som det er uten ekstra dikkedarer. Det alene vil hjelpe deg å bli kvitt unødvendige trelldom. Gå videre og fri deg med Maha Yoga. Vi venter på å høre dine erfaringer.

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Bikram Yoga Vs.  Hot Yoga

Den andre dagen, kom jeg over en artikkel som snakket om Bikram Yoga for vekttap. Jeg leste gjennom det flittig slik at jeg kunne avgjøre om ikke å delta i et Hot Yoga klasse som var rett nede i veien. Basking i uvitende lykke, hadde jeg nesten bestemt meg, da jeg innså at Hot Yoga og Bikram Yoga er ganske forskjellige fra hverandre. Faktisk er alle Bikram Yoga Hot yoga, men alt Hot Yoga er ikke Bikram Yoga.

Før vi i dybden forskjellene, la oss finne ut hva disse to formene for yoga handler om.

Hva er Bikram Yoga?

Bikram Yoga er en form for Hatha Yoga som er unikt på grunn av de spesifikke stillinger og pusteøvelser som er utført i et oppvarmet rom.

Bikram Choudhury er grunnleggeren av Bikram Yoga. Han formulerte et sett av 26 yoga og to pranayamas. Denne yoga mester grunnla en Yoga College i Beverly Hills, California, og begynte å undervise hans metode for yoga, som gikk på å bli en av de mest populære stiler av yoga praktiseres i Vesten. Hollywood begynte å støtte denne formen for yoga, og dens fordeler ble snakk på byen.

Hva er Hot Yoga?

Hot Yoga er en Vinyasa stil av praksis som omfatter en serie av koblede positurer. Det er gjort i et varmt rom som er innstilt på en bestemt temperatur og fuktighet. Siden det er en sprek stil av yoga, pleier du å svette mye, og også gå ned i vekt.

Hva er forskjellen mellom Bikram Yoga og Hot Yoga?

Nå som du har en ganske bred forståelse av hva disse to formene er alle om, la oss komme inn i de finere detaljene og se på forskjellene mellom de to.

1. Studio

I utgangspunktet er en av de aller første forskjellene du vil legge merke til mellom de to formene for yoga studio. Mens en typisk Bikram Yoga studio speiles fra vegg til vegg, gjør Hot Yoga studioer ikke har speil på veggen. Årsaken bak dette er at yoga mener at speil er distraherende. Det sies at de dempe ditt fulle potensial av bevissthet. Dette er ikke bare mot sin hensikt til praksis, men det trosser også mange yoga prinsipper

2. Temperatur

Bikram Yoga studioer er vanligvis kalles torturkamre. De er oppvarmet til en temperatur på 40 grader Celsius, med et fuktighetsnivå på 40 prosent.

Hot Yoga studioer er ganske kjøligere på rundt 35-38 grader Celsius. Luftfuktighet i disse klassene varierer.

3. Gjennomføring

Når du begynner å praktisere disse form av yoga, vil du også legge merke til forskjellen mellom oppførsel forventes av deg. Bikram Yoga forventer army-lignende disiplin, der du ikke har lov til å snakke eller le for varigheten av praksisen. Hot Yoga er mye mildere. Du kan stille spørsmål, spille musikk, og hvis situasjonen krever, ha en god latter også.

4. Varighet

Tid er også en stor skille faktor mellom de to praksis. En Bikram Yoga klasse har et sett på 90 minutter. Du må gjøre praksis i et varmt rom for denne perioden uten pause.
A Hot Yoga klassen går aldri over 60 minutter. De tror at du svetter, mister giftstoffer, og få fleksibilitet uten å bli dehydrert i dette tidsrommet.

5. Postures

En Bikram Yoga klasse er regisserte. Læreren er laget for å si de samme tingene hver dag som du øver de strukturerte 26 stillinger i samme rutine sammen med de to pusteøvelser.

A Hot yoga klasse har et mangfoldig utvalg av asanas som praktiseres i ulike sekvenser satt av Yoga lærer, avhengig av deres egen stil. Dette, i en viss forstand, gjør at kroppen kan reagere forskjellig på hver klasse, og endre seg selv hver dag.

6. skoler

Bikram Yoga er en enkelt skole av yoga, som blir undervist i en streng, sett mønster. Denne formen for yoga gir ingen rom for tolkning eller endring i stil. Den konsentrerer seg mer på kroppen.

Hot Yoga er strukturert på ulike stiler av yoga. Du kan vedta Ashtanga, Iyengar, eller Vinyasa, eller noen form at læreren vedtar.

Nå som du har disse pekere, vil det være enkelt for deg å bestemme hvilken form for yoga du ønsker å ta opp. Mens Bikram Yoga konsentrerer seg om strenge trening av kroppen i alvorlige forhold, følger Hot Yoga mer til prinsippene om yoga, og legger litt kraft for å gjøre praksis mer effektiv. Du kan prøve begge og gjøre den endelige avgjørelsen. Bare sørg for at du vet hva du får til. Ta kontakt med legen din før du gjør det så er det en hel masse kontraindikasjoner involvert i begge disse former for yoga. Hvis du er gravid, styre klar.