Fordeler med Savasana yoga og hvordan du gjør det

Fordeler med Savasana yoga og hvordan du gjør det

Savasana, eller lik positur, er den endelige positur av en yoga flyt. Den er designet for å gjenopprette kropp og sinn etter en fysisk krevende praksis. Å starte, plassere en matte eller håndkle på en hard overflate. Legg deg ned på ryggen. Hold bena og armene avslappet, slik at håndflatene vende oppover. Etter tegning oppmerksomhet til hver del av kroppen, kontrollere pusten til en langsom og jevn tempo. Hold i minst fem minutter.

Hvis du har en tendens til å hoppe over savasana på slutten av treningen flyt, tenker at dette utgjør er bare om å kjøle ned, her er nyheter for deg. Fordelene med savasana kan gå langt utover din yoga praksis.

Savasana, eller lik positur, er en vanlig endelig positur av en yoga praksis. Det er fredelig og krever ingen fysisk anstrengelse. I stedet handler det om restaurering. Kropp, sinn og ånd kan alle komme i løpet av denne tilstanden.

For en utenforstående kan det se ut som lur tid. Men det er langt fra det! Legge seg ned i løpet av denne liket yoga positur vil la deg overgi inn i øyeblikket.

Fordeler med Savasana Yoga

Generelt er yoga en virkelig godbit for kroppen din. Alt fra hukommelsen til balanse vil forbedre. En vanlig praksis vil også frigjøre spenninger i musklene. Men når det kommer til savasana, fordelene er enda mer konkret. Gjøre tre måneder med lik positur kan lindre hodepine, søvnløshet og angst.

En studie på studenter viste at yoga treningsprogram – et program som involverer savasana – hadde positive effekter på de fysiologiske variabler som lungekapasitet, vital kapasitet, blodtrykk og puls.

Ifølge en artikkel i  International Journal of Exclusive Management Research , har savasana følgende fordeler:

  • Bidrar til å redusere blodtrykket, søvnløshet, angst, trykk, og muskelspenning
  • Øker energinivå, minne, fokus, konsentrasjon og selvtillit
  • Bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen og øvelser de indre organer og beroliger kroppen
  • Reduserer hodepine, tretthet, spenning, og mild depresjon
  • Hjelper roe ned sinnet, oppdateres, og forynger sinnet og kroppen
  • Det er gunstig for folk som lider med nevrasteni – en generell utslitt følelse, nervøsitet, diabetes, astma og dårlig fordøyelse, forstoppelse, lumbago, kombinert med dypere og ekkolodd søvn.
  • Savasana gir en dyp, meditativ tilstand av hvile som hjelper i reparasjon av celler og vev, og er en stor reliever av stress.

Den meditative natur savasana er den primære fordelen. Siden det er gjort på slutten av en økt, hjelper det sinnet omfavne alt du nettopp gjorde. Det lindrer også nervesystemet og lar deg reflektere over din praksis. Musklene faller inn i en tilstand av hvile, så det er en fin måte å kjøle seg ned etter å strekke det ut.

1. Velg den rette Surface

Savasana bør gjøres på en hard overflate. Parkett, fliser og betonggulv er alle ideelle alternativer. Imidlertid bør også brukes en matte eller håndkle. Dette vil gjøre overflaten mer behagelig å ligge på.

2. Pass The Space

Siden du må full ligge ned, rydde plass rundt deg er nøkkelen. Fjern eventuelle streif gjenstander som vannflasker og joggesko. Selv yoga blokker bør settes til side.

Hvis du er i en klasse, sørg for at du ikke er for nær noen. Flytt båren din hvis nødvendig. Husk, det er viktig å respektere personlige plass av de andre klassekamerater.

3. Legg deg ned

Ligg på ryggen, slik at skuldrene er berøre gulvet. Du kan endre positur og plassere en styrke under knærne. Ellers bør ryggen være på gulvet hele tiden.

La hele kroppen synke ned i jorden. Ta hensyn til hele kroppen, la gå av spenning når det trengs. Du bør også slappe av ansiktet og øynene.

4. Slapp av ben og armer

Ben og føtter bør “slippe” open. Gjenkjenne og slipp behovet for å holde dem helt rett. Som for armene? Legg dem på din side, ca 6 inches fra kroppen din. Plasser håndflatene oppover, slik at fingrene krølle naturlig. Du bør ikke sette noen energi til musklene dine.

5. Kontroll Din bevissthet

Savasana handler om å anerkjenne den nåværende tilstanden av kroppen din. Etter å ha ligget nede, reflektere over den rekkefølgen du nettopp gjorde. Legg merke til hvordan kroppen din fysisk føles. Plasser din oppmerksomhet på høyre tærne, og deretter på høyre fot og kne. Gjenta på venstre ben, og deretter sakte opp lårene, bekkenet, og magen. Fortsett til du kommer til hodet.

6. Pust sakte

Ta dype, langsomme “mage” åndedrag. Dette betyr at du bør puste fra mellomgulvet, noe som gjør den nedre mage bevege seg opp og ned. Dette vil roe kroppen og hjelpe deg å slappe av.

Det handler om kontrollert pusting vil også øke lungekapasiteten og bedrer blodsirkulasjonen. 4 Gjenta til du faller inn lykksalig avslapping, men sørg for at du ikke sovner.

7. Hold

Bo i denne posisjonen i 5 til 10 minutter, eller så lenge instruktøren forteller deg. Du kan også holde savasana i 20 minutter hvis tiden tillater. Vanligvis er en 5-minutters savasana anbefales for hver 30 minutter med yoga.

Lære hvordan du gjør det perfekte savasana tar tid og praksis. Meditasjon, tross alt, ikke kommer lett. Hvis du prøver dette hjemme, ikke glem å fjerne eventuelle og alle distraksjoner.

10 Best Yoga utgjør for avslapping for moms

10 Best Yoga utgjør for avslapping for moms

“Du kan ikke alltid kontrollere hva som foregår utenfor. Men du kan alltid kontrollere hva som foregår på innsiden”- Wayne Dyer Det er ikke lenger en skjult hemmelighet at yoga er en av de beste tingene du kan gjøre for å forynge deg selv. Yoga hjelper deg, prenatal og postnatal, for å holde seg i live til glede og ære, bidrar til å øke din utholdenhet og sjekke stressnivået. Yoga for moms bidrar til å behandle forskjellige lidelser i organer, forbedrer kroppsholdning, øker hjerneaktivitet, styrke og utholdenhet. Fremfor alt, det hjelper både sinn og kropp slappe av og de-stress.

Topp ti Poses av Yoga for nye moms som bringer Serenity:

På en travel dag når du er sliten og trenger å slappe av ditt sinn og kropp, flere yoga trening utelukkende laget for formålet med avslapping hjelper deg å holde deg rolig. Her er en liste over enkle legg natal positurer av yoga for travle mødre som er flott for å slappe av og opprettholde din generelle velvære.

1. Legs mot veggen:

Den 5 minutter opp-ned yoga trening på sengen vil roe ned sinnet, slappe kroppen og fremme bedre søvn.

  • Start med å sitte fem inches bort fra veggen, puster og deretter sakte svinge beina opp på veggen.
  • Hvile hodet på gulvet, armene ut til sidene og holde ryggraden rett.
  • Hold deg på dette for noen få åndedrag og slipp deg selv ved å flytte vekten av magen mot baksiden av bekkenet.

2. Liggende vri:

Denne øvelsen bidrar til å lindre smerter i korsryggen, ryggrad, kne og hofte.

  • Legg deg ned på ryggen vendt oppover.
  • Bøyd kneet krysset utenfor mot motsatt fot med føttene flatt på gulvet.
  • Hold begge skuldrene squared utvide den andre hånden og ser vacantly mot hånden.
  • Begynn å rette den bøyde kne for en dypere strekk.

3. Reclining Hero Pose:

Dette utgjør strekker ulike kroppsdeler og muliggjør fullstendig avslapning.

  • Knele på matten, holde knærne og hofter hverandre.
  • Bøy hoftene og få overkroppen fremover til du kan hvile pannen på matten.
  • Len deg tilbake mellom anklene, lener deg bakover og sakte gå hendene på baksiden.
  • Senk forsiktig resten av kroppen din til gulvet.
  • Bo i denne posisjonen i noen sekunder, og slipp deg selv.

4. Butterfly Pose:

En vakker og avslappende yoga posere for moms.

  • For det første, bo i den primære positur, holde halsen rett.
  • Pust naturlig, bøy begge knærne og trekke innover.
  • Hold føttene godt med hendene, holde overkroppen over midjen og plassere albuene på låret.
  • Inhalerer dypt og trykk på begge lårene nedover inntil de berører gulvet og så puster.

5. Firm Pose:

Dette er en veldig enkel yoga positur å følge, og kan gjøres nesten når som helst på dagen.

  • Bare ligge på din venstre side, holde kroppen rett med bena en på andre.
  • Hold venstre arm brettet å kvele hodet.
  • Prøv å forbli i denne stillingen i minst fem minutter, med øynene lukket.

6. Cobra Pose:

Navnet på positur høres “så reptil”, men faktisk dette er en av avslappende yoga stillinger.

  • Begynn med å ligge ansiktet ned på matten med håndflatene plassert i en stilling lavere enn skulderen din.
  • Deretter utføre din abs ved å lene bekkenet og tegning magen mot ryggraden.
  • Trykk håndflatene, rotere skuldrene tilbake og presse overkroppen opp fra gulvet og hold i noen få åndedrag og slipp.

7. Liggende Bound Angle:

Denne enkle holdning bidrar til å forsiktig åpne hoftene og skuldrene.

  • Ligg på ryggen og bøy knærne fra hverandre, og bringer bunnen av føttene sammen med hælene tett til hoftene.
  • Inhalerer og deretter skyver armene langs gulvet opp over hodet plassere de to flatene sammen og krysser tommelen.
  • Pust og hold i noen sekunder.
  • Pust ut og spre dine armer og ben.

8. Barnets Pose:

Barnets positur er en annen lykksalig yoga som fremmer umiddelbar velvære.

  • Bøyd begge knærne fra hverandre, slippe hoftene mot hælene og strekke deg frem.
  • La armene hvile langs gulvet, magen på toppen av låret og panne, palmer, knær, tær på matten.
  • Forbli i denne stillingen i fem åndedrag.

9. lik positur:

Corpse positur får frem total avslapning.

  • Finn et stille sted, ligge på ryggen ved å holde føttene litt fra hverandre.
  • Pust dypt ved å løfte bena litt opp ved mentalt å skanne kroppen din, holder alle kroppsholdning tett.
  • Etter å løfte i noen sekunder puster ut og holde bena ned avslappende alle muskler på en gang.
  • Mens du utfører denne yoga holde sinnet tomt for alle distraksjoner.

10. Dogs’ Pose:

Denne utrolige positur er en annen lykksalig yoga, som du kan nyte fra komfort til ditt hjem.

  • Plasser hendene på matten, holde føttene og skulder fra hverandre.
  • Senk overkroppen, flytte noen inches bakover og skyver hoftene tilbake.
  • Puste og bevege seg dypere inn i positur med hver utpust for fem fulle åndedrag.

Selv om det er mange øvelser som holder deg i form, har yoga for moms bevist mange ganger for å være den beste der ute som forbedrer både kropp og ånd. Det bringer deg til å bli, reduserer stress nivå, bidrar du til å være en tålmodig forelder når du går om ups and downs i livet. Vi håper vår artikkel om yoga for nye moms vil inspirere deg til å gjøre yoga en del av ditt daglige liv.

Graviditet Yoga: Hvorfor du bør prøve det og hvordan komme i gang

Graviditet Yoga: Hvorfor du bør prøve det og hvordan komme i gang

Yoga har nok helsemessige fordeler for vordende mødre å kvalifisere det som en må-prøve. Enkel ryggsmerter med katten / ku positur, kamp isjias med den utvidede side vinkel positur, og styrke magemusklene med balansering tabellen positur. Den bundet vinkel positur og gudinnen positur kan bidra til å åpne opp hoftene og styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Hvis det er avslapning du er ute etter, trekanten positur og corpse positur kan slippe deg inn i en tilstand av dyp restfulness, vaske bort stress og angst.

Holde seg i form under svangerskapet er viktig. Enten du er i god helse eller takle en tøff graviditet, kan litt trening gå en lang vei. Mens mer kraftig mosjon er ofte frarådet, strekk og fleksibilitet bygge du får med yoga, samt fokusert meditative pust, kan være akkurat hva legen bestilt! Så hva er de helsemessige fordelene av å praktisere yoga når du er gravid? Og hva utgjør kroppen din trenger akkurat nå?

Yoga holder du passe, Reduserer Graviditet Relatert helsespørsmål, og letter angst

Yoga faktisk trumfer de vanlige svangerskaps øvelser når det kommer til visse helseproblemer og psykologiske problemer knyttet til graviditet. Det kan lette ubehag og smerter i forbindelse med graviditet. Den kan også redusere risikoen for for tidlige veer, intrauterin vekstretardasjon, og graviditetsindusert hypertensjon.

Å ha en baby om bord kan være ganske nervepirrende. Hvis du er avviklet om administrasjon av nye omstendigheter, her er noen gode nyheter. Yoga kan betydelig lette angst og depresjon at gravide kvinner opplever. Bare ikke behandle den som en erstatning for behandling av depresjon eller en angstlidelse, som kan trenge terapi eller medisiner.

Her er en klar reckoner av yoga eller asanas at de fleste kvinner kan gjøre komfortabelt mens gravid . Mens de bør alle være trygt for deg å gjøre, er det alltid en god idé å først sjekke med legen din eller yoga instruktør. Noen ganger kan en bestemt medisinsk tilstand gjøre noen asanas risikabelt for deg.

Katt / Cow Pose å strekke ryggraden og lette ryggsmerter

Katten / ku positur er en sekvens av to separate yoga: katten positur eller marjaryasana og kua positur eller bitilasana. Sørg for å inhalere som du utfører kua strekningen, føler magen utvide. Pust ut og kontrakt mageområdet som du kommer inn katten positur med ryggen buet.

Katten / ku positur er en god motgift til den typiske ryggsmerter opplevde under svangerskapet. Begge positurer massere de indre organene i buken samt ryggraden forsiktig. Når du utfører disse asanas, strekke deg ryggraden og lette spenningen ved å la magen henge. Det hjelper altså barnets bevegelse i riktig posisjon for fødselen. I tillegg, under selve fødselen, hvis du har intense ryggsmerter eller “tilbake arbeidskraft,” positurer kan hjelpe.

Utvidet Side Angle Pose For Isjias og nedre ryggsmerter

Hvis jobben din er stillesittende, kan utthita parsvakonasana være spesielt gunstig når du er gravid. På grunn av hvordan asana er utført, strekke deg hele siden av kroppen rett fra fingertuppene ned til den utvidede beinet.

Positur hjelper åpne opp hoftene. Det letter også noen forstoppelse du kanskje opplever og reduserer smerter i korsryggen. Hvis du har vært uheldig nok til å vite isjias smerter, er dette en asana som kunne hjelpe. Det har også blitt rapportert å lette treghet i forbindelse med graviditet.

Triangle Pose å slappe av og lette graviditet stress og angst

Den utthita Trikonasana eller trekant positur er en klassisk stående positur som kan hjelpe deg å arbeide på balansen mens også lettelser angst. Trekanten positur bruker bena, gir energi hoftene, åpne opp skuldrene, og strekker seg også på siden av kroppen. Hvis du føler deg litt off-kilter med din nye størrelse, løsne ledd, og andre kroppslige endringer, kan dette virkelig hjelpe deg å finne føttene igjen. Og som en studie fant, yoga rutiner innlemme dette utgjøre gitt stress og angst lettelse sammenlignes med tradisjonelle avslapping teknikker som progressiv muskelavslapning (PMR).

Den utthita Trikonasana kan også lette uønsket ryggsmerter som sparker i rundt andre trimester av svangerskapet.

Balansering Tabell posere for sterke magemuskler

Den dandayamna bharmanasana bruker kjernen styrke for å holde balansen og hold stillingen. Du er i hovedsak ned på alle fire, med ett ben forlenget rygg bak deg parallelt med bakken mens armen på den andre hånden er forlenget frem. Positur er holdt for noen få åndedrag før bytte sider.

Fordi du jobber magemusklene, vil du bidra til å holde dem i god stand for arbeidskraft. Plus, vil det være lettere å få tilbake pre-baby magen etter fødselen hvis du har sterke muskler som ikke sagging. Hvis du har runde ligament smerter, kan den balanserende tabellen positur hjelpe med det også.

Bound Angle Pose å åpne opp hofter og lette fødselen

Den baddha Konasana eller bundet vinkel positur hjelper åpne opp hoftene. For denne positur, sitter du på bakken med fotsålene presset sammen og knærne ut til sidene. Rygg og overkropp bør forlenges. Vær oppmerksom på holdningen din og ta lange dype åndedrag for å maksimere nytten.

Den baddha Konasana blir ofte foreslått som en positur til praksis gjennom svangerskapet for å lette fødselen fordi det hjelper strekke på lårmusklene, åpner opp hoftene, og stimulerer magemusklene. En variant av dette er tilbakelent baddha Konasana en restorative asana, hjelpe deg å slappe av og komme inn i en dypt avslappet tilstand. Det kan også hjelpe humøret.

Corpse Pose I de to første trimester for restfulness

Liket positur eller savasana ble inntil nylig regnet som en av de tabu asanas, best unngås ved en gravid kvinne. Det er fordi det setter deg på ryggen for kortere eller lengre tid – en posisjon ikke bra for barnet som det presser ned på en viktig blodåre som bringer oksygen tilbake til hjertet. Men hvis du er i trimester en eller to, savasana bør likevel være greit å gjøre. Hva mer, en studie av gravide kvinner fant at liket positur, sammen med 25 andre positurer, ble godt tolerert av kvinnene. De førte ikke til noen fosterets hjertefrekvens endringer eller forårsake akutte maternelle fysiologiske endringer.

Den savasana er en restorative positur som er bra ikke bare for kroppen, men også sinnet. Det kan sette deg i bedre humør og virkelig slappe av deg, og gir deg dypt restfulness som kan være så unnvikende. Faktisk er det enda foreslått som en del av den daglige yoga diett for gravide kvinner av noen utøvere.

Goddess Pose: Yoga svar på Kegels å styrke bekkenbunns

Hvis du har hørt om Kegels og underverkene de kan arbeide for bekkenbunnen, tenk på utkata Konasana eller gudinnen posere som en yoga-versjon. Bestående av energiske låser utført ved bekkenbunnen akkurat som du ville en Kegel, er det en svært kraftig stående asana der den nedre halvdelen av kroppen din er i en lang-legged squat stilling med armene hevet til skulderhøyde.

Den utkata Konasana kan bidra til å styrke musklene i bekkenbunnen, som i sin tur kan bidra man omgå ubehagelige bivirkninger av graviditet som urin eller fekal inkontinens som følge av den ekstra trykk på vekten av barnet setter på disse musklene.

Sikkerhetstips for å gjøre yoga under svangerskapet

Yoga kan være et smart valg for deg, men praktiserer det trygt og riktig slik at du ikke press deg selv for mye eller risikere å skade babyen.

  • Alltid trene og lære yoga eller asanas fra en utdannet lege. En enkel måte å gjøre dette på er å registrere deg for en graviditet yoga klasse – du kan selv gjøre noen nye venner!
  • Lytt til kroppen din. Hvis en bestemt positur eller strekningen er for utfordrende, stopp. Ikke prøv noe som gjør deg ukomfortabel.
  • Ikke press deg selv til å holde en positur lenger enn behagelig. Du bør ikke prøve å strekke eller utvide selv utover et punkt som er behagelig. Smerte er et signal om at du har gått altfor langt – yoga bør ikke vondt.
  • Visse yoga bør unngås fordi juryen er fortsatt ute på hvorvidt de er en god idé mens du venter. Disse inkluderer positurer som du må hoppe og bevege seg veldig fort, vri, eller komprimere kroppen din (som båten eller månen positur), ligger utsatt (som hjulet, fisk og kamel utgjør), eller invertere selv (som i skulderen eller head).

Hvordan gjøre Hanumanasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Hanumanasana og hva er dens fordeler

Hanumanasana eller ape Pose er en asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman – En hinduistisk guddom som ligner en ape, Asana – Pose; Uttales As – hah-NU-Mahn-AHS-anna.

Navnet kommer fra sanskrit ordet Hanuman . Han er en hinduistisk guddom, en inkarnasjon av Herren Shiva, som tok avatar av en ape. Dette utgjør markerer giant leap gjort av BajrangBali å nå Lanka fra India.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må praktiseres på tom mage. Kontroller at du har en åpning på minst 10 til 12 timer mellom måltidet og praksis. For at dette skal skje, må du øve dette asana tidlig på morgenen. Du må også sørge for at tarmer er tom før du praktiserer dette asana.

  • Nivå: Intermediate
  • Stil: Vinyasa Yoga
  • Varighet: 30 til 60 sekunder
  • Repetisjon: Når på høyre ben og en gang på venstre ben
  • Strekker: Hamstrings, lår, lyske
  • Styrker: Legs, mage, hofter

Hvordan gjøre Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Knele ned på gulvet, og pass på at knærne er litt fra hverandre. Flytt høyre fot frem og heve innersåle. Bare den ytre hælen skal berøre gulvet. Pust.
  2. Mens du puster ut, forsiktig bøye overkroppen fremover, og berører gulvet med fingertuppene.
  3. Nå flytter det venstre kneet bakover til fronten av foten og kneet berører gulvet. Mens du gjør dette, skyv høyre ben frem til den berører gulvet helt også.
  4. For å avslutte positur og komme inn i en delt stilling, fortsette å skyve høyre fot forward.Make at tærne peker skywards.Slide din venstre fot bakover, noe som gjør at tærne berører bakken.
  5. Løft armene over hodet og bli med håndflatene sammen. Strekk armene og forsiktig bøy ryggen til du er komfortabel.
  6. Pust normally.Hold posisjonen i ca ett minutt, eller til du er komfortabel.
  7. Slipp holdning ved å flytte kroppsvekten på hendene. Trykk hendene på gulvet fast, og skyv begge føttene tilbake til utgangsposisjon. Gjenta asana med venstre ben frem og rett på baksiden.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på når du praktisere denne asana.

  • Det er best å praktisere denne asana med en legens råd og under veiledning av en sertifisert yoga trener som det ikke er en grunnleggende yoga pose.You kan ende opp med å skade deg selv om du ikke gjør det på riktig måte.
  • Det er best å unngå dette asana hvis du har en skade i lysken eller hamstrings.
  • Ikke på noe punkt må splitten bli tvunget som det kan skade deg. Lytt til kroppen din, og skyv bare så mye du kan.

Nybegynnertips

Dette er ikke en grunnleggende yoga positur, og det tar intens praksis å utføre delingen. Når du praktiserer denne asana i utgangspunktet, kan du bruke et teppe under ankler og knær for å gjøre det mer behagelig.

Øke lengden på overkroppen ved å trykke på ryggen foten i gulvet. Trykket du legger på ryggen din fot vil løfte skulderbladene og sette dem fast på ryggen.

Avansert Pose Variasjoner

For å øke strekningen, når du splitte bena og strekke armene opp, kan du lene seg fremover, bøye seg fremre benet, og ta på føttene. Hold posere for noen seconds.Inhale og komme opp igjen.

Fordelene med Monkey Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Hanumanasana.

  • Dette asana bidrar til å strekke samt styrke musklene i lårene, lyske-regionen, og hamstrings.
  • Dette asana bidrar også til å stimulere den reproduktive og fordøyelsesorganer, og dermed bedre deres funksjon.
  • Med vanlig praksis, gjør dette asana hoftene ekstremt fleksibel.
  • Ryggmusklene er strukket.
  • Å være en intens strekning, hjelper dette asana slipper stress og spenning.

Vitenskapen bak den Hanumanasana

Når du begynner å praktisere denne asana, vil fokus være på forfoten og hvor tett det føles. Du vil føle trang til å strekke hamstrings så mye du kan for å få den fleksibiliteten dette asana krever. Du må imidlertid huske på at dette asana krever din foran og bak ben å være like fleksibel. Hvis forfoten krever smidighet i hamstrings, har bakbenet å være åpen nok til hip flexors. Når du klarer å få dette riktig, vil du være i stand til å balansere deg selv i denne positur.

Det spiller ingen rolle om bekkenet berører gulvet eller not.What er mer viktig er at du beskytter korsryggen, og skyv bare så mye som det kan gå. Nøkkelen er å alltid plukke opp tegn kroppen gir, og stoppe når den ber deg. Du kan bruke støtte av puter og supplerer, men viktigst av alt, må du bruke leggmusklene til å støtte bekkenet. Dette rådet kan virke rart, da dette asana er, tross alt, en strekning på benet. Men ved å klemme på innsiden av lårene mot hverandre og trykke bena ned, ikke bare vil det hjelpe å strekke bekkenet opp, men det vil også bidra til å engasjere hamstrings og støtte leddene. Bare husk å holde pusten din rett gjennom hele muskel handling.

forberedende Poses

  • Uttanasana
  • Baddha Konasana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Oppfølging Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Dette asana er utfordrende og vanskelig, og det kan ta deg måneder å lære og master.But når du gjør det, er det en prestasjon å være stolt av.

Hvordan gjøre Viparita Karani og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Viparita Karani og hva er dens fordeler

Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita – Inverted, Karani – gjør; Uttales As – vip-par-ee-tah bil-AHN-ee.

Den Viparita Karani er en mild inversjon og kalles også Inverted Lake Pose eller bena opp veggen positur. Det har anti-aging effekt på kroppen din, bortsett fra en rekke andre helsefordeler. Noen hinduistiske skrifter oppgir at Viparita Karani ikke bare reduserer rynker, men også holder både alderdom og død i sjakk. Dette asana, å være en styrkende positur, gjør at blodet å sirkulere til alle deler av kroppen. Derfor hjelper det lindrer bare om noen sykdom.

Hva du bør vite før du gjør The Viparita Karani

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 5 til 15 minutter
Repetisjon: Ingen
strekninger: Front torso, baksiden av nakke, rygg ben

Hvordan gjøre Viparita Karani

Å være en restorative positur, mange mennesker liker å bruke rekvisitter som supplerer, puter og brettet tepper mens du gjør dette asana. Hold en rekvisitt av ditt valg ved siden av deg mens du gjør dette asana. Deretter følger du disse trinnene.

  1. Finn en åpen plass i nærheten av en vegg og sitte ved siden av, slik at føttene er på gulvet, spre foran deg, og på venstre side av kroppen berører veggen.
  2. Puste ut. Ligg på ryggen, noe som gjør at baksiden av bena trykk mot veggen, og at fotsålene vende oppover. Det vil ta deg litt bevegelse for å bli komfortabel i denne posisjonen.
  3. Plasser setet litt bort fra veggen eller trykker dem mot veggen.
  4. Sørg for at ryggen og hodet hviler på gulvet. Du vil finne at kroppen danner en 90 graders vinkel.
  5. Løft hoftene opp og skyv en rekvisitt under dem. Du kan også bruke hendene til å støtte hoftene og form som kurve i underkroppen.
  6. Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon og myke halsen og ansiktet.
  7. Lukk øynene og pust. Hold stillingen i minst fem minutter. Slipp og rull til hvilken som helst side. Pust før du setter deg opp.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  • Dette asana er en mild inversjon, og derfor må det unngås under menstruasjon.
  • Unngå dette asana hvis du har alvorlige øyeproblemer som glaukom.
  • Hvis du har alvorlige rygg- og nakkeproblemer, sørg for at du gjør dette asana under veiledning av en sertifisert yoga instruktør.
  • Hvis du oppdager en kribling i føttene når du øver denne asana, bøy knærne og trykk sålene, og bringer hælene nær bekkenet.

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du finne det vanskelig å få justeringen rett i denne positur. For dette, må du puster slik at hodene på dine lår bein er fast presset mot veggen. Dette vil bidra til å frigjøre rygg, mage og lyske. Du må forestille innånding ned gjennom torso, og presser hodet på lår bein nær veggen. Som du puster ut hver gang, la lår bein trykke hardere på veggen og overkroppen trekke bort fra veggen.

Pose Variasjon

Hvis du har nok plass, kan du spre bena i et bredt ‘V’ når de er mot veggen. Dette vil øke strekk i lysken og lårene. Alternativt, for å øke strekningen, bøye knærne og røre sålene sammen. Skyv ytterkantene av føttene ned og ta med hæler nærmere bekkenet. Presse hendene mot toppen av innsiden av lårene for å øke strekk i lysken.

Fordelene med Inverted Lake Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Viparita Karani.

  1. Det hjelper å slappe av slitne, trange føtter og ben.
  2. Det gir forsiden av torso, baksiden av bena, og baksiden av halsen en god strekk.
  3. Det avlaster en mild ryggsmerter.
  4. Dette er en asana som bidrar til å berolige og roe sinnet.
  5. Dette asana har terapeutiske fordeler for følgende:
    a. Angst
    b. Leddgikt
    c. Fordøyelsesproblemer
    d. Hodepine
    e. Høyt og lavt blodtrykk
    f. Søvnløshet
    g. Migrene
    h. Mild depresjon
    i. Åndedretts plager
    j. Urinveier
    k. Åreknuter
    l. Menstruasjonssmerter
    m. Premenstruelt syndrom
    n. Overgangsalder

Vitenskapen bak den Viparita Karani

Dette asana er en energigivende inversjon som avlaster ryggraden, føtter, ben, og nervesystemet. Det bringer forsiktig kroppen i en tilstand av fullstendig avslapning. Uansett nivå av erfaring, kan enhver yoga student gjøre dette asana. Det sies at når du tar litt fri i dag for å reversere fremover bevegelser skuespill, gjør, og utføre, kroppen og hjernen går inn i en tilstand av ren bevissthet. Dette gjør at tankene til å gå inn i en tilstand av dyp meditasjon. Det beroliger også hjernen og gjør det mer selvbevisst.

Det er på grunn av disse beroligende fordelene som dette asana er vanligvis gjort på slutten av yoga regime, rett før kroppen går inn i shavasana. Men dette asana kan også utføres i praksis uavhengig av hverandre, og ikke som en del av en rutine.

Hvis du legger dette asana til din vanlige treningsprogram, ditt sinn, kropp og ånd er sikker på å være avslappet og restaurert. Dette asana umiddelbart løfter humøret etter en lang og slitsom dag, spesielt hvis du har vært på føttene hele dagen. Alt du trenger er fem minutter – du vil bli overrasket over hvor denne enkle asana vil energi deg!

Yoga Poses å holde passe

Den siste rave i treningsbransjen rundt om i verden er yoga! For en tid tilbake yoga ble antatt å være utbredt bare å hellige og dem som har nådd sin pensjonsalder. Nå yoga har tatt et stort sitter sted i hjertet av den unge brigade også. Alt takket være kjendiser! Hvem har forstått viktigheten og kraften i yoga og har vedtatt den som sin daglige treningsrutine! Den yngre generasjonen mener kjendiser som sitt idol, og prøver å følge hva de gjør. Den samme historien gjelder for yoga også. Fra tiden vi har lest i intervjuer at trenings hemmelighet av kjendiser er yoga, har vi begynt å bli med klasser som gale. Men hvor mange av oss egentlig vet fordelene av yoga for helse? I dag hvorfor ikke vi lære hva rikelig gaver yoga holder for oss å gjøre asanas enda mer slagkraftige?

Yoga asanas ikke bare holder deg i god fysisk form, men også forbedrer din mentale helse ved å holde seg borte fra stress og angst.

Noen fordeler av yoga for helse og Fitness:

  • Skjelett- og muskelsystemet: Det er et kjent faktum at enhver form for mosjon styrker bein og muskler. Yoga er ikke annerledes også. Bevegelse av lemmer eller kraftig i kontroll letter muskel ledd og øker fleksibiliteten. Asanas lindrer muskelsmerter eller ulykkesrelaterte smerter. Som du får i praksis og vedlikeholde disse asanas for lange perioder, gradvis øker din fysiske styrke og utholdenhet. Men det er svært fornuftig at hvis du har møtt noen ulykker før eller lider av noen interne sykdom, ta legens råd eller yoga instruktører.
  • Fordøyelsessystemet: Riktignok gjør yoga forbedre funksjonen av fordøyelsessystemet. Alle disse øvelsene for abs ikke bare brenner fett fra magen, men gir også en mild massasje til fordøyelseskanalen feste stoffskifte som øker riktig fordøyelse.
  • Kardiovaskulære systemet: Yogic asanas forbedrer blodsirkulasjonen til hjertet og blodårene og dermed gir riktig sirkulasjon i hele kroppen. Det er også antatt at vanlig praksis av yoga holder høyt blodtrykk under kontroll.
  • Nervesystemet: Ikke bare bra for din fysiske systemet, praktisere yoga jevnlig gjør nok blod og friskt oksygen til å reise til hjernen. Fokusert puste også styrer tankene dine fungerer dermed holde deg borte fra stress og bekymringer.

Husk også at det er ingen bestemt alder til å praktisere yoga. Yoga utgjør for helse kan være lys hearted samt hard core. Yoga varierer fra asanas til pranayam. Mens asanas involverer kroppsbevegelse, de pranayams er hovedsakelig rolig og sinn avslapning. Praktisere yoga av både unge og gamle regelmessig vil ikke bare forbedre din fysiske, men også slappe av din mentale system holde deg komponert for å håndtere situasjoner med letthet.

Yoga for body fitness:

En grasiøs perfekt tonet kropp er enhver jentes drøm. Hva er vel bedre enn å bære kjoler på et timeglass figur og gjøre andre grønne av misunnelse? La oss lære noen yoga trekk som vil gi deg en perfekt tonet kropp.

1. Paschimottanasana positur (Bent kne trunk fleksjon):

  • Sitt i en yoga matte med bena strukket ut foran deg. Ikke bøy knærne og holde håndflatene på bakken ved siden av hoftene.
  • Dypt innhalere og rette ryggraden.
  • Mens exhaling bøye seg fremover for å røre tærne med fingrene.
  • Hvis du følger en riktig holdning, bør ansiktet være på knærne. Ellers er en nybegynner, bøye så mye som mulig, og hvis du står overfor problemer, kan du selv bøye knærne litt.
  • Ta noen få normale åndedrag og med en dyp innånding, sitte oppe rette ryggraden. Slipp hendene og holde dem ved din side.
  • Gjenta ytterligere 5 ganger med samme puste prosessen.

2. Dhanurasana (Bow positur):

  • Ligge med magen på bakken. haken skal berøre bakken.
  • Hold hendene ved siden av deg med håndflatene vendt oppover.
  • Bena skal plasseres på en 6 inches avstand fra hverandre.
  • Bøy bena i knærne og bringe hæler nær hoftene.
  • Nå gripe anklene med begge hendene.
  • Sakte løfter haken, hodet og nakken bakover. Brystet skal være stille på bakken.
  • Nå inhalerer dypt og løft bena, lår, bryst til bare magen berører bakken. Balansere deg selv på bare magen.
  • Trekk bena med hendene så mye som mulig, slik som å bue kroppen helt i form av en bue.
  • Ta med føttene sammen.
  • Nå ser opp og stirre på et punkt i taket.
  • Dette er den endelige posisjon. Hold pusten mens i denne posisjonen.
  • Når du føler et press på ryggen, pust ut fullt og gå tilbake til utgangsstilling.

3. Urdhava Hastotanasana:

Hvordan gjøre Urdhva Hasthasana og hva er dens fordeler

Vil du ha en slank og attraktiv midje? Dette er en god strekk asana som ikke bare gir deg en slank midje, men også et bredt bryst. Her er hvordan du gjør det.

  • Stå oppreist med føttene sammen. Heve hendene over hodet i en namaste.
  • Nå holde bena på bakken, bøye kroppen din til høyre så mye som mulig til du føler et press på venstre midje. Hold i 15 sekunder.
  • Gå tilbake til utgangsposisjon.
  • Nå bøy venstre. Beholde denne posisjonen i ytterligere 15 sekunder.
  • Sakte kan du øke holdetiden til 30 sekunder.

4. Baddha Konasana (Skomaker positur):

Hvordan gjøre Baddha Konasana og hva er dens fordeler

En perfekt asana å forme opp lår og rumpe. Med vanlig praksis av yoga for passe kroppen, være klar til å flaunt slanke lår i din mini kjoler.

  • Sitt på yoga matte med en rett rygg.
  • Bøy bena i knærne og kanten av såler på begge føttene berører hverandre. Hælene bør berøre din indre lår.
  • Nå gripe anklene på begge bena.
  • Som du inhalerer dypt, rette ryggraden og trekke skulderbladene bakover.
  • Pust ut og trykk sålene sammen.
  • Opprettholde denne holdning så lenge komfortabel å ta dype åndedrag.
  • Hvis mulig, bøye seg fremover fra midje til å berøre haken på bakken.

Yoga øvelser for en elegant tankene:

1. Stående fremover bøy (Uttanasana):

Dette asana avlaster deg av psykisk stress og angst, lindrer hjernen og også kurere pasienter som lider av mild depresjon.

  • Stå på matten rett og avslappet stilling.
  • Ta bena sammen holde bare noen få inches avstand fra hverandre.
  • Nå bøye seg fremover og ta anklene med hånden. Hold pannen plassert foran knærne.
  • Hvis du er nybegynner, kan du møte problemer med å komme frem uten å bøye bøye knærne. Så bare bøy knærne litt og ta på anklene. Et annet alternativ er at, ikke bøy knærne og i stedet for å berøre anklene holde en blokk foran deg. Støtte deg selv på det.

2. SETU Bandhana:

Den neste pose er SETU Bandhana eller bro positur. Dette positur kan være litt av en utfordring for nybegynnere. Men når du klarer dette positur med praksis er det ganske nyttig å kjempe mot eventuelle psykiske lidelser være seg depresjon, angst eller stress.

  • Ligg på bakken med ryggen rak og hender ved din side med håndflatene vendt nedover.
  • Nå bøyer beinet på knærne holder føttene sammen på bakken.
  • Nå sakte løfter hoftene opp fra gulvet mens du fremdeles holder føttene jordet og hender ved din side.
  • Hold denne positur og løft hendene over hodet.

Dette utgjør forynger og slapper tankene dine.

3. Balasana:

Hvordan gjøre Balasana (Child positur) og hva er dens fordeler

Avslutt asanas med Balasana eller barnet positur. Denne yoga ikke bare gir deg en sjanse til å hvile etter å ha gjort med alle

Dette kalles også barnets positur.

  • Sitt på gulvet med bøyde knær. De bør være adskilt fra hverandre. Hoftene skal hvile på hælene.
  • Plasser hendene på lårene.
  • Nå starter bøye seg framover, slik at overkroppen er på lårene.
  • Bend videre ned for å gjøre pannen berører bakken.
  • Ta hendene tilbake og la dem ligge fritt på bakken ved siden av føttene med håndflatene vendt mot taket, eller du kan også holde hælene med hendene.

Balasana er i hovedsak som en avslapning positur etter at du har gjort asanas som head eller shoulderstand. Dette utgjør hjelper også hvile tankene dine i fred frigjør dem fra alle bekymringer og bekymringer.

Yoga øvelser for et sunt hjerte:

1. Supta hasta padasana (liggende hånd til beinstillingen):

Hvordan gjøre Supta Padangusthasana og hva er dens fordeler

  • Ligg flatt på ryggen med hendene ved din side. Ta noen normale åndedrag.
  • Nå sakte løft din høyre ben med en dyp innånding. Beinet bør være vinkelrett på overkroppen.
  • Hold høyre ben i ankelen med høyre hånd. Hvis ikke er mulig å holde den på låret med begge hender.
  • Hold i 5 sekunder. Fortsett med å puste normalt.
  • Nå som du puster ut, sette ned høyre beinet.
  • Gjenta det samme med venstre ben også.
  • Gjør noen 5-6 runder og ta resten.

2. Vrikshasana (Tre positur):

Hvordan gjøre Vrikshasana og hva er dens fordeler

  • Stå rett med føttene sammen og holde hendene ved din side.
  • Løft opp høyre ben opp med bøyde knær og plassere foten på venstre indre lår som på bildet.
  • Hendene skal være i en Namaste posisjon. Løft dem opp over hodet. Ikke bøy albuene.
  • Balansere hele kroppen bare på venstre fot.
  • Puste normalt.
  • Når du ønsker å avslutte, legge ned hendene og bena og stå i normal stilling med hendene ved din side.
  • Hvil og gjenta på andre beinet også.

Alle disse helse yoga gi deg en sunn og frisk kropp.

Utrolig Yoga Poses For barn

Utrolig Yoga Poses For barn

Undervisning yoga til barna i det beste du kan gjøre for dem. Det hjelper dem plukke sunne livsstilsvaner i ung alder, banet vei for et lykkelig liv.

Mange skoler har begynt å innlemme yoga i kroppsøving klasser og aktiviteter etter skoletid. Og for de riktige grunnene.

Ikke bare oss, men barna er også like påvirket av hverdagens press. Og barna er mer sårbare og følsomme for problemer. Yoga hjelper dem ansikt og overvinne dem tappert. Derfor er det best for deg å lage en yoga-vennlig miljø hjemme og hjelpe ungen gjøre det til en rutine.

Du må lure på hvordan du gjør dette. Ikke bekymre deg, begynner med følgende syv yoga for barn å øve.

Ta en titt og komme ned å lære dem.

Yoga for barn

Denne generasjonens barn ikke vokser opp slik vi gjorde. De er under enormt press for å gi gode resultater. Lagt til som er informasjon overbelastning og de utallige distraksjoner som kommer med det.

Barn trenger yoga hvis du tenker på det. Yoga hjelper dem å håndtere presset av moderne livsstil. Det gir dem energi, utholdenhet og selvtillit til å takle verden.

Du må lure på hvordan du kan få dem til å gjøre yoga. Vel, vise dem hvordan du gjør det, øve hver dag og gjøre det virke som det er det beste noensinne.

Ikke understreke for mye om å få justeringen høyre. La barna å tolke asana på sin måte, og bruke sin kreativitet. Bare sørg for at de ikke avviker fra asana altfor mye.

En studie utført ved Harvard Medical School viste tydelig at yoga drastisk forbedret den psykiske helsen til ungdom. Og, det er det vi trenger akkurat nå.

Mengden av emosjonelle, sosiale og fysiske utfordringer som barn står overfor i dag er mer enn hva folk i den alderen kan håndtere. De trenger et system som vil hjelpe dem å komme gjennom det.

Og det er ingenting bedre enn yoga for det. Yoga forbedrer mind-legeme koordinasjon, øker konsentrasjonen, forbedrer fokus, og holder ungen bort fra problemer som fedme, sinusitt, søvnløshet, etc.

Yoga vil holde dem i form og trygg, som vil gå langt i å forme sine personligheter og liv. Yoga gjør det mulig for barna å utvikle unike overlevelse ferdigheter som hjelper dem å møte verden.

Det er ikke til å bli lett for barna, og derfor er det enda viktigere å få dem opplæring i yoga og møte verden tappert.

La oss begynne med følgende yoga for barn.

Yoga Poses For Kids

Husk ikke alle asanas lært opp til voksne er egnet for barn. Følgende yoga er den beste til å lære barnet ditt.

1. Virasana (Hero Pose)

Om Pose: Virasana eller Hero Pose er en asana som hjelper deg å erobre din indre uro. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen for best resultat, og ikke nødvendigvis på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler for Kid: Virasana forbedrer fordøyelsen og blodsirkulasjonen. Det er terapeutisk for astma og forbedrer kroppsholdning. Positur fjerner tretthet i bena og slapper av dem.

2. Gomukhasana (kufjes Pose)

Om Pose: Gomukhasana eller Cow Face Pose er en asana som ligner kua ansikt. Søk for betyr ku, og ‘Mukha’ betyr ansikt. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv på asana på tom mage tidlig på morgenen. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler for Kid: Gomukhasana uproots depresjon og induserer avslapning. Det stimulerer nyrene og reduserer ryggsmerter. Positur uproots hypertensjon problemer og strekker skuldrene.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Om Pose: Ananda Balasana eller Happy Baby Pose er en asana som vi ser i babyer vanligvis liggende på sengen. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv på asana om morgenen eller kvelden på tom mage. Hold posere i minst 30 sekunder.

Fordeler for Kid: Ananda Balasana roer hjernen og bidrar til å lindre tretthet. Det åpner opp skuldrene og brystkassen, øker arm styrke, og frigjør spenninger fanget i ryggen.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose: Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend som ligner hevet panseret av en kobra. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.

 Fordeler for ungen: Bhujangasana styrker skuldrene og øker fleksibiliteten av legemet. Det løfter stemningen og styrker hjertet. Positur forbedrer sirkulasjonen av oksygen i kroppen.

5. Marjariasana (Cat Pose)

Om Pose: Marjariasana eller katten Pose er en asana som er en god strekk. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 10 sekunder i strekk.

Fordeler for Kid: Marjariasana styrker håndledd og massasje fordøyelsesorganer. Det beroliger sinnet og forbedrer blodsirkulasjonen.

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana som ligner på strukturen av en bro og er dermed heter det. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.

 Fordeler for ungen: Sethu Bandhasana roer hjernen og sentralnervesystemet. Det stimulerer lungene og skjoldbruskkjertelen. Positur reduserer hodepine og søvnløshet.

7. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose er en asana som ser ut som en hund bøyd fremover. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og hold positur i 1 til 3 minutter.

Fordeler for Kid: Adho Mukha Svanasana energi og forynger sinn og kropp. Positur styrker armer, ben, føtter og skuldre. Det lindrer tretthet og er terapeutisk for høyt blodtrykk.

Det er din plikt å la barna utforske. Du må introdusere dem for konsepter og ideer, og la dem velge. Yoga er en eldgammel tradisjon som de trenger å vite og praksis for å leve et sunt liv. Initiere dem inn i det med positurer nevnt ovenfor og se magien utfolde seg.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Har yoga fungerer på samme måte som den gjør på voksne?

Absolutt. Faktisk barn er mer mottakelige, så yoga fungerer bedre på dem.

Hvor ofte bør barna praktisere yoga?

Barn bør praktisere yoga en gang hver dag, fortrinnsvis om morgenen.

Enkel Yoga Poses brenne All Your Belly Fat innen en måned!

Yoga er den nye fitness mantra at mange mennesker over hele verden følger nå dagene. Yoga er en vitenskap å holde ditt sinn, kropp og indre sjel i fred. Yoga er kjent for sine fordeler å roe nervene, nød sinn og energier kroppens innsiden ut. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, oksygen i kroppen og forbedrer funksjonen av alle kroppens organer. Yoga bidrar også til å redusere magefett og gi deg trimme magen. Du kan følge et par yoga for å kaste de ekstra pounds fra kroppen din og få en tonet opp midsection. Bla deg finne noen av de beste og lett å følge yoga:

1. kriger Pose 1

Warrior positur styrker din kjerne, rygg og lår og bidrar til å forbrenne magefett. Plasser føttene parallelt med hverandre og ta med venstre fot til 90 grader. La din høyre fot bo inne og puste ut. Holde bena rett, heve armene over hodet og bringe dem i tråd med skulderen. Snu hodet med øynene festet på håndleddet. Følg 10 reps på hver side.

2. Pose kriger 2

Denne yoga positur er en liten variant av krigeren positur bare. Start øvelsen med likt teknikker som kriger positur. I stedet for å heve armene over hodet, heve deg armene til sidene, strekker dem til max, utvidet utover fra overkroppen din. Snu hodet til venstre foten og deretter tilbake til startposisjon. Følg samme på den andre siden. Følg 10 reps på hver side.

3. Chair Pose

Dette utgjør styrker ryggraden og trekker opp abs, lår og rumpe. Stå rett med palmer foldet foran ansiktet. Bøy knærne og knebøy kroppen ned på en slik måte at det ser ut som om du sitter på kanten av en stol. Rekk opp hånden s over hodet og prøver å opprettholde kroppens balanse. Trykk skuldrene ned og bue ryggraden og la overkroppen gå dypere i stillingen. Hold stillingen i 3 til 6 åndedrag, frigjøring og følger 5 til 8 reps.

4. Bow Pose

Dette utgjør energi til kroppen din, forbedrer fordøyelsen og strammer magemusklene. Ligg på magen på en yoga matte med armene på dine sider og ben strukket ut. Løft bena og bøy knærne og bringe dem mot hodet. Strekk tilbake armene og hold anklene med hendene. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, og returnere tilbake til utgangsposisjonen.

5. Pontoon Posture

Denne yoga positur engasjerer rygg og ben muskler som gjør at kroppen din miste magen fett. Legg deg ned på ryggen med bena strukket ut og armene på sidene. Pust inn og heve bena opp, med tærne og føttene følelsen strekningen. Løft overkroppen for å danne 45 grader og la armene nå for strukket ut beina. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og gjenta øvelsen 5 ganger.

8 Yoga positurer og Pranayama for skjoldbrusk problemer

8 Yoga positurer og Pranayama for skjoldbrusk problemer

Yoga som skulder stå, plog positur, fisk positur, kamel positur, kobra positur, brodannelse positur, skulder-stativ positur, og baug positur bidra til å balansere og regulere funksjonene av skjoldbruskkjertelen. Ujjayi pranayama virker også verk ved å re-balanserings metabolisme og forbedring av refleksveier inne i hals å kurere thyroid ubalanse.

Påvirker over 12 prosent av den amerikanske befolkningen på et eller annet tidspunkt i livet, skjoldbrusk lidelser er vanlig rundt om i verden. Enhver forstyrrelse i sommerfugl-formede kjertel på undersiden av halsen resulterer i skjoldbruskkjertelen. Hypertyreoidisme, hypotyroidisme, struma og er noen av de mest utbredte former av thyroid sykdom.

Mens yoga ikke kan være i stand til raskt å kurere tilstanden, kan det holde kjertler sunt, regulerer stoffskiftet, og hindre ytterligere komplikasjoner. I en studie, 6 måneder med intens yoga praksis hjulpet kvinner med hypotyreose og redusert sitt behov for tyroksin medisiner. Her er en liste over yoga asanas som effektivt reduserer hypotyreose. Disse øvelsene også styrke musklene og redusere effekten av hypotyreose på dem. Men hvis du er berørt av hypertyreose, unngå disse nakke-stretching asanas og velge enklere pusteøvelser som Pranayama.

1. Sarvangasana (skulder stativ)

Sarvangasana

Sarvangasana bidrar til å opprettholde styrende system av kroppen vår, det endokrine systemet. Dette utgjør antas å hjelpe personer med hypotyreose på grunn av trykket den utøver på kjertelen. Skjoldbruskkjertelen mottar den største tilførsel av blod i kroppen, og praktisere denne holdning kan forbedre dens funksjon ved å forbedre sirkulasjonen og klemme ut stillestående sekreter. Den skulder-stativ frigjør blod inn i halsen, og bidrar til å ernære skjoldbruskkjertelen, og dermed lindre hypotyroidisme.

Andre fordeler

Sarvangasana er også fordelaktig for funksjonen av sirkulasjonssystemet, sentralnervøse, og åndedrettssystemet. Ved å praktisere denne asana regelmessig, vil du også være i stand til å styrke musklene, øke fleksibiliteten i kroppen, og hindre tegn på for tidlig aldring.

Merk

Det er viktig å være forsiktig mens praktisere denne asana, som det kan være skadelig for nakken hvis utført feil. Imidlertid sarvangasana bør unngås av de som lider av Graves’ sykdom eller hypertyreoidisme, som positur øker i skjoldbruskkjertelen.

Hvordan gjøre Sarvangasana

  • Ligge stille på en matte.
  • Sakte heve bena mot taket.
  • Trykk på bakken med håndflatene og løft bena slik at de er vinkelrett på bakken.
  • Hold albuen på gulvet og støtte midjen din med håndflatene.
  • Vekten av kroppen skal hvile på skulderbladene.
  • Hold stillingen i et minutt.
  • Sakte bringe tilbake bena på bakken.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana settes til “fisk positur.” Dette yoga asana buer ryggen slik at det er økt blodsirkulasjon i skjoldbruskkjertelen. Positur strekker nakke og hals, stimulerer skjoldbruskkjertelen, og avlaster spenninger i området. Den omvendte stilling av hodet fremmer blodstrømmen til skjoldbruskkjertelen og hjelper mennesker med hypotyroidisme.

Andre fordeler

Bortsett fra å styrke skjoldbruskkjertelen, matsyasana fungerer også mot å holde magemusklene og ryggraden sunt.

Merk

Fisken positur skal alltid utføres etter sarvangasana som de to positurer er gratis til hverandre.

Hvordan gjøre Matsyasana

  • Sitte med bena i kors på gulvet, og innta den stilling Lotus.
  • Uten å fjerne bena eller knærne fra bakken, sakte bue overkroppen bakover.
  • Vekten av overkroppen bæres av albuene og hendene, noe som bør holdes flatt mot bakken.
  • Observer strekningen i halsen og nakken.
  • Hold positur så lenge du kan, puste jevnt.

3. Halasana (Plow Pose)

Halasana

Positur ligner den indiske plogen og er dermed kalles Halasana. Denne yoga øvelsen strekker halsen og stimulerer skjoldbruskkjertelen. Halasana bør utføres av folk med hypotyreoidisme, men ikke av de som lider av hypertyroidisme, som positur letter sekresjon av skjoldbruskkjertelhormoner.

Andre fordeler

Halasana aktiverer ikke bare skjoldbruskkjertelen, men også styrker ryggmuskulaturen, toner abdominale organer, og slapper autonome nervesystem.

Merk

Dette utgjør bør også unngås hvis du lider av Hashimotos sykdom.

Hvordan gjøre Halsana

  • Sove på matten, holde bena, albuene, palmer, og hodet fast mot gulvet.
  • Sakte heve bena og holde dem rett i bakken.
  • Forsiktig skyver bena mot gulvet slik at føttene berører bakken.
  • Pust dypt, og opprettholde posisjonen i 1 minutt.
  • Ved behov kan du støtte midjen din med hendene og bære overkroppen vekten på albuene.

4. Viparita Karani (Invertert Pose)

Viparita Karani

Betydningen av Viparita er “revers” og karani oversettes til “der”. Denne pose er også kalt ben opp veggen positur. Viparita karani er et universalmiddel for ulike plager. Asana behandler hypotyreoidisme ved å øke blodstrømmen til skjoldbruskkjertelen og regulere skjoldbruskkjertelen.

Andre fordeler

En annen fordel med Viparita karani positur er foryngende effekt det har på sinnet. Hypotyreose kan gjøre folk utsatt for depresjon. Det er også antatt å kurere søvnløshet, lindrer stress, og kjempe angst.

Hvordan gjøre Viparita Karani

  • Ligge stille på ryggen, med albuen hvilte fast mot bakken.
  • Bruke hendene til å støtte hoftene, sakte løft bena oppover.
  • Trekk skulderbladene mot hverandre.
  • Hold hodet rett mot gulvet og føle strekningen i halsen.
  • Som et alternativ kan du hvile beina mot en vegg.
  • Hold stillingen i 5 minutter.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana

Ustrasana, eller den kamel positur, stimulerer skjoldbrusk aktivitet ved å strekke nakken og slik at blodsirkulasjonen til kjertel.

Andre fordeler

Kamelen positur hjelper også lindre problemer i ryggraden og er spesielt nyttig for personer som lider av astma.

Merk

Hvis du har brokk eller magesår, unngå å praktisere kamel positur. Dette asana er også utrygt for noen som lider av svimmelhet, leddgikt, eller noen form for skader i mageregionen. Hvis du er gravid, bør ustrasana ikke utføres.

Hvordan gjøre Ustrasana

  • Knele ned med hælene mot taket og anklene berører bakken.
  • Hold overkroppen rett.
  • Sakte bue bakover mot tærne, prøver å holde brystet parallelt til bena.
  • Plasser hendene på hælene og bøye nakken bakover.
  • Føl strekk i nakken og halsen.
  • Hold stillingen i 5 minutter.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana strekker nakken og halsen regionen, som bidrar til å øke skjoldbruskkjertelen. Så det er nyttig for personer med hypotyreose.

Andre fordeler

Hvis du lider av kroniske ryggsmerter eller nakkesmerter, cobra positur vil hjelpe deg å overvinne den ved å styrke og toning musklene.

Merk

Hvis du nylig har gjennomgått abdominal kirurgi, unngå å praktisere denne øvelsen. Dette asana bør også unngås hvis du er påvirket av brokk eller magesår.

Hvordan gjøre Bhujangasana

  • Ligg på magen, med håndflatene hvilte på bakken.
  • Sakte heve overkroppen til en kobra-lignende holdning.
  • Bøy hodet bakover og føle trekk i nakken.
  • Hold posere for et par minutter.

7. SETU Bandhasana (Bridge Pose)

SETU Bandhasana

En effektiv yoga asana for tyroidforstyrrelser, SETU bandhasana eller broen positur, er nyttig for de med hypotyroidisme. Positur strekker halsen, forbedrer blodsirkulasjonen i skjoldbruskkjertelen, skjoldbruskkjertel og opprettholder aktivitet.

Andre fordeler

SETU bandhasana er også nyttig for å redusere hodepine, styrke muskler, og behandling av astma.

Merk

Ikke utfør SETU bandhasana hvis du er i sluttfasen av svangerskapet. Hvis du har brokk eller magesår, unngå dette asana.

Hvordan gjøre SETU Bandhasana

  • Ligg på ryggen
  • Bøy bena på knærne i en avslappet måte, strekke armene, og legg hendene på hælene.
  • Hvile hodet og armene flatt mot bakken, presse opp overkroppen, slik at setet ikke berører bakken.
  • Den øvre kroppen vil ligne en bro.
  • Hold positur i 5 minutter.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Baugen positur massasje skjoldbruskkjertelen effektivt og tvinger kjertel for å frembringe den nødvendige mengden av hormonet for å kontrollere forbrenningen. Den Dhanurasana er effektiv i behandling og reduksjon av hypotyroidisme.

Andre fordeler

Dhanurasana er bra for å styrke ryggen, lindre menstruasjonssmerter, og redusere stress.

Merk

Ikke praktiserer positur hvis du har brokk eller magesår eller er gravid. Selv om det bidrar til å styrke ryggen, ikke praktiserer positur hvis ryggsmerter er alvorlig.

Hvordan gjøre Dhanurasana

  • Legg deg ned på magen.
  • Sakte løfter bena og bøy dem mot baken.
  • Løft hendene og holde føttene sammen.
  • Ved hjelp av bena som en støtte, sakte heve overkroppen.
  • Din positur vil likne en bue.
  • Hold stillingen i 5 minutter.

Andre effektive asanas inkluderer surya namskara, pavanamuktasana, yoga mudras, suptavajrasana og andre bakover bøyd asanas. Asanas som head er også effektive i å redusere hypotyreose, men de er vanskelige å utføre og bør praktiseres bare av avanserte yoga utøvere.

Pranayama For Stoffskiftesykdommer

ujjayi Pranayama

Den mest effektive Pranayama for skjoldbrusk problemer er ujjayi pranayama. Det fungerer på halsen området, redusere hyper- og hypotyreose. Dens helbredende effekten skyldes stimuleringen av refleks baner inne i halsområdet, som i sin tur aktiverer skjoldbruskkjertelen. Denne praksisen gir oss også direkte tilgang til praniske og psykisk nettverk, understellet av metabolsk aktivitet. Sørg for å øve ujjayi Pranayama hver dag, men ikke mer enn 11 ganger om dagen.

Pusteøvelser som Pranayama er trygt å utføre hvis du lider av hypertyreose.

Hvordan gjøre ujjayi Pranayama

  • Sitt i en komfortabel yoga meditative positur, som sukhasana (enkel pose) eller padmasana (lotus positur)
  • Tegn i en lang, dyp pust, med begge neseborene.
  • Pust ut grundig gjennom munnen, produsere en “HHAAA” lyd fra halsen din.
  • Gjenta øvelsen 5 til 10 ganger, i ett kjør.
  • Start med å trene den 3 ganger om dagen og gradvis bygge den opp til 10.

Hva du trenger å huske

Selv om disse yoga asanas er gunstig, bør disse praksis unngås i tilfelle av alvorlig hypertyreose, fysisk svakhet, eller en forstørret struma. Hvis du mensen eller er gravid, bør du kontakte legen din før du utfører disse asanas. Hvis du nylig har gjennomgått en operasjon eller har intense magesmerter, ikke praktiserer de nevnte øvelsene.

Kommersielle behandlinger for skjoldbrusk er ikke bare dyrt, men kan også forårsake bivirkninger. Disse yoga vil hjelpe deg å overvinne thyroid naturlig samtidig styrke kropp og sjel.

Hva er Brahma Kumaris meditasjon og hvordan du gjør det?

Hva er Brahma Kumaris meditasjon og hvordan du gjør det?

Sittende i stillhet og vurderer om dine tanker og handlinger alltid føles godt. Gjør det ikke? Kanskje ikke hvis du reagerer på hver enkelt av dem. Hva gjør du da?

Ikke la dine tanker til å påvirke deg er en vei, og det er ikke lett i det hele tatt. Men hei, det er alltid at en enklere metode for å gjøre det. Og, det er hva vi har her. Brahma Kumaris meditasjon – ditt svar til renhet og ro. Les videre for å finne ut mer om det.

Før det, la oss finne ut om Brahma Kumaris Organization.

Brahma Kumaris

På 1930-tallet, en åndelig organisasjon kalt OM Mandali kom til å være i North-West Frontier av India, som senere ble Brahma Kumaris Åndelige Verdensuniversitet og spredt over India og verden.

Kvinner spiller en betydelig rolle i denne organisasjonen. Det er treffende navnet ‘Brahma Kumaris’, som betyr døtre Brahma. Siden oppstarten, har organisasjonen hatt kvinner i større stillinger, som var usannsynlig tilbake i dag. Også, det er ingen kaste begrensning. Hvem som helst kan være en del av Brahma Kumaris. Organisasjonen tar til orde for kvinner til å være sterke og selvstendige individer, og oppfordrer dem til å gjøre sine egne valg enten det handler om utdanning, ekteskap eller sølibat.

Men, hva gjør de egentlig gjøre?

Foreningen oppfordrer en til å gå utover det fysiske selv og kjenne den indre sjel og realisere Høyesterett sjel eller Gud gjennom ekte følelser, riktige handlinger, veldedighet, livsstilsvalg og, viktigst, meditasjon.

Og, det er det vi skal diskutere i detalj her. Fortsett å lese.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Brahma Kumaris Meditasjon

Brahma Kumaris meditasjon fokuserer på sjeler i stedet for identiteter og arbeider for å etablere soul-bevisste individer fordi det mener at alle sjeler er iboende gode og viser godhet av Supreme Soul eller Gud.

Brahma Kumaris Meditasjon er enkel og innebærer å rense sinnet. I stedet for å sitte i et fredelig hjørne å meditere, mener det i å engasjere i en meditativ tilstand mens du går om hverdagslige aktiviteter.

La oss lære hvordan du gjør det nå.

Brahma Kumaris meditasjon teknikk

Også kalt Raja Yoga meditasjon, er det oppstyr gratis og lett å praktisere. Det er en ideell metode for å begynne din reise til å bli åndelig klar. Sjekk ut fremgangsmåten nedenfor.

1. Slapp av ditt vesen

Når kroppen er spent og stresset, det er ikke i sin beste form. Du vil oppleve unødvendige tanker, grubling og forverre helsen. Det første skrittet mot meditasjon er avslappende kroppen din helt. Starter fra hodet ditt, må du bevisst prøver å roe ned og slappe av.

Du kan gjøre dette enten ved å puste, synge, eller til og med telle tall, hva som passer deg. Men pass på at du gjør noe som beroliger systemet i stedet for skjerpende det.

2. Gratis rot

Hver dag, en rot av ubrukelige tanker bombarderer deg og avfall din energi. Det er også en stor sløsing med tid. Når du slapper av, vil du bli mer bevisst på ditt sinn og være i stand til å velge hvilken tanke å tenke på, og hvilken du vil unngå.

Tenk over positive tanker og fokusere tankene på dem. Sammen med å spre en positiv vibe over kroppen din, denne øvelsen hjelper også skjerpe hjernen din og forbedre konsentrasjonen.

3. reflektere over tanker

Når du intenst fokus på positive tanker og helt fokusere på dem, du begynner å undersøke dem og tenke på hvorfor de oppstår til deg. På denne måten du helt forstå arbeider av deg selv og hvorfor du er hvor du er. Det gir deg et glimt av din indre verden.

Gjennom denne prosessen, vil du være i stand til å granske dine verdier, tro og levemåte, og dermed gi deg en klar forståelse av hvordan du som en enkelt enhet påvirke verden.

4. Innse The Self

Når du gjør følelse av de tankene du har, og helt forstår dem, skjer selve realisering. Du er mer klar over virkeligheten, som gir deg en følelse av rett og galt, og du vil være i stand til å se saker i en mer balansert og mindre følelsesmessig måte.

Realisering er når du er nesten der. Det er en dyp opplevelse der virkeligheten er mer meningsfylt og forstår dine følelser bedre. Alt synkroniserer godt å danne en faktiske virkeligheten.

5. Erkjenne Your Soul

Når du går utover tanker og følelser, og nå en rolig tilstand av lykke og oppvåkning, har du nådd meditativ tilstand. Her kan du føle pusten går inn og ut. Du er klar over flyten av liv og energi i kroppen og den evige tilstand av vesen. Du innser at du er mer enn kroppen du bor.

Fokus på en eneste tanke og etter en strukturert vei pust vil lede deg til en meditativ tilstand. Et skritt videre ville være å bli tankeløs og følelsen din naturlige flyten av pusten.

En slik selv heve praksis er sikker på å ha mange helhetlige fordeler. La oss ta en titt på noen av dem nedenfor.

Fordeler av Brahma Kumaris Meditasjon

  • Meditasjon hjelper deg å overvinne negative tanker og vaner.
  • Det klarner tankene dine og øker fokus.
  • Det lindrer stress og angst.
  • Meditasjon hjelper deg å sove godt.
  • Det reduserer symptomene på premenstruelt syndrom (PMS).
  • Meditasjons forbedrer immunsystemet og reduserer følelsesmessig nød.
  • Det øker din energi og styrke.
  • Metoden botemidler hodepine og er en lettelse for astmatikere.
  • Det hjelper nervesystemet og kurer infertilitet.
  • Meditasjon bygger tillit og forbedrer din kreativitet.
  • Den forynger deg og forbedrer dine relasjoner.
  • Teknikken vil gjøre deg mer tolerant og en bedre lytter.
  • Det vil gi deg lykke og fred i sinnet.
  • Meditasjon vil hjelpe deg å holde i øyeblikket og nyte det.
  • Det vil hjelpe deg kaste bort egoet og lede deg til opplysning.

Experts svar for leserne Spørsmål

Er Brahma Kumaris Meditasjon religiøs?

Nei det er ikke. Brahma Kumaris Meditasjon mener at høyeste sjel er Gud og overlater til den enkelte å gi den en form og navn.

Er Brahma Kumaris bare for kvinner?

Nei det er ikke. Det er åpent for alle, uavhengig av kaste, klasse, kjønn og kjønn.

For å finne hensikten med livet ditt er å frigjøre og tilfredsstillende. Følelsen av at du er her for en grunn og at tilstedeværelse saker i verden er oppløftende og motiverende. Og, for å gjøre det du gjør med kjærlighet, omsorg og oppmerksomhet gir mer mening til livet ditt. Brahma Kumaris meditasjon vil hjelpe deg med det. Det er super enkelt. Må prøve det og fortelle oss hvordan det fungerte for deg.