Hvordan gjøre Simhasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Simhasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Uttales As – sim-HAHS-anna

Den Simhasana heter så som den ligner en brølende løve i sin endelige positur. Dette asana krever kroppen og ansiktet for å arbeide mot å påkalle en løve intense brøl. Dette er ganske komfortabel asana som alle kan utføre. Selv om det ikke er en kjent positur, fordelene er svært forskjellig fra de andre asanas. Ta en titt på hva dette asana har å tilby.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må praktiseres med de andre yoga asanas tidlig på morgenen. Men i tilfelle du ikke våkner opp eller har andre oppgaver å ivareta dette asana kan gjøres om kvelden.

Bare sørg for at du lar en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og praksis. Mage og tarmer må være tom når du gjør dette asana.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 sekunder
Repetisjon: Når på hver etappe
Strekker: hals musklene
Styrker: hals, lunger Voice

Hvordan gjøre Simhasana (Lion Pose)

  1. Til å begynne asana, knele ned på gulvet. Kryss anklene slik at fronten på høyre ankel krysser over baksiden av venstre ankel. Føttene skal peke ut på begge sidene. Perineum skal trykke ned på toppen av hælene
  2. Plasser håndflatene på knærne. Spre ut håndflatene, slik at fingrene er sprikende ut. Trykk dem fast mot hvert kne.
  3. Pust gjennom nesen, og som du gjør det, åpner munnen og strekke ut tungen. Krølling sin spiss mot haken. Øynene må være vidåpne, og musklene i forsiden av halsen kontrakt. Pust ut gjennom munnen som du produserer en distinkt ‘ha’ lyd. Du må sørge for at pusten går over baksiden av halsen.
  4. Mens noen skoler tanke foreslår at du må sette blikket mellom øyenbrynene, andre ber deg om å se på spissen av nesen.
  5. Brøle et par ganger. Endre korset av låret og gjenta asana.

Forholdsregler og Kontra

Dette asana er veldig trygt å øve og har ingen reell forebyggende tiltak. Hvis du har en kneskade, kan du sitte på en stol og gjøre positur.

Nybegynner tips

Når du starter, kan du ikke innse at skulderbladene og hendene er koblet sympatisk. Så, når du plasserer håndflatene på knærne, føler skulderbladene spredt over ryggen. Øk presse som du føler det satt dypt i ryggen. Dette vil bidra til å løfte ditt hjerte.

Avansert Pose Endringer

For å øke strekningen, må du sitte i Mandukasana mens du gjør Simhasana. For å gjøre det, knele ned, sitte på knærne, og sette baken på buene av føttene. Dette vil danne en slags en sal. Deretter ta på stortærne og spre ut knærne. De bør være så bredt som de ytre hoftene. Lene seg fremover, og plassere håndflatene fast mellom bena. Fingrene må være slått tilbake slik at de står overfor bekkenet. Hold albuene rett. Fortsett å gjøre asana som vanlig.

Fordeler med The Lion Pose (Simhasana)

Dette er noen fantastiske fordelene med Lion positur.

  • Det bidrar til å redusere stress og spenninger på brystet og ansiktet.
  • Det stimulerer platysma (en tynn, flat, rektangulær muskel som ligger på forsiden av halsen). Det holder denne muskelen fast som vi fortsetter å alder.
  • Gamle tekster si at dette asana ødelegger sykdommer og aktiverer de tre store bandhas – Mula, Jalandhara, og Uddiyana.
  • Dette er de deler dette asana fordeler – ansikt, øyne, tunge, svelg, stemmebåndene, mage, luftveis, membran, bryst, hender og fingre.
  • Det hjelper å bli kvitt eventuelle infeksjoner som påvirker luftveiene.
  • Det hjelper utøve tungen på grunn av full strekk utenfor munnen.
  • Det hjelper med å bli kvitt dårlig ånde.
  • Den herder stamming, tenner sliping, sammenbitte kjever, og ryggsmerter.
  • Det bidrar til å fjerne rynker og forsinkelser aldring.
  • Det lindrer brennende øyne.
  • Det beroliger også nakkemusklene.
  • Dette asana bidrar til å forbedre tone og tekstur i stemmen.

Vitenskapen bak den Simhasana

Dette asana råder deg til å vise frem din brennende side. Den muliggjør en energi låses inne i kroppen, og også bidrar til å klare passasjen av halsen. Denne holdning er sagt å være en av de beste ansiktsøvelser. Det hjelper sirkulere blod i ansiktet, og reduserer også kråke føtter og rynker. Huden i ansiktet er strukket, og derfor er det fortsatt fast. Dette asana holder også platysma sterk. Det er en morsom asana som holder deg gjenopplivet og lykkelig.

Nå som du vet hvordan du gjør Simhasana, hva venter du på? Denne animerte og uttrykks asana er enkel og morsom og har en hel masse fordeler også. Praktisere denne asana kan være hemmeligheten til ungdommelig og glødende hud. Åh! Og til en vakker stemme også!

 

Hvordan gjøre Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Uttales As – pin-cha min-your-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana er en underarm stand og er også kalt Feathered Peacock Pose. Akkurat som en påfugl som spenner over fjærene, er dette asana en vakker, prangende positur, som trenger både dyktighet og tålmodighet til perfekt.

Underarm stativet gjør deg mer stabil enn håndstående på grunn av større fundament som underarmene gi. Forutsetningene er imidlertid styrke og åpenhet, og de kan være ganske utfordrende. Ta deg tid til å lette ut i denne positur, uansett hvor lang tid det tar.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 1-5 minutter
Repetisjon: Ingen
Strekker: Skuldre, Thorax, nakke, Navel
Styrker: Armer, skuldre, rygg

Hvordan gjøre Pincha Mayurasana

  1. Legg deg ned på magen, mot veggen.
  1. Forsiktig bøye albuene slik at de er rett under skuldrene, og ta med håndflatene sammen i Anjali mudra.
  1. Løft hoftene. Gå mot armene så nært som du kan få.
  1. Løft høyre ben så mye du kan, og sparke opp det andre benet fra gulvet. Denne handlingen vil presse underkroppen opp fra gulvet, og la føttene berøre veggen.
  1. Bo i denne positur i noen sekunder.
  1. Hold hodet opp fra gulvet, og sørg for at skuldrene er borte fra ørene.
  1. Trykk tomlene til ditt tredje øye mens håndflatene er fortsatt i Anjali mudra som du løfter blikket.
  1. Føttene kan berøre veggen eller bo rett i bakken.
  1. Pust langsomt og dypt, og bo i positur til du er komfortabel. Slipp positur i samme rekkefølge som du kom inn i den.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Det er best å unngå dette asana hvis du har en hjertesykdom eller lider av høyt blodtrykk.
  1. Unngå å praktisere denne asana hvis du har hodepine, eller en skulder, nakke eller ryggskader.
  1. Mensen og gravide kvinner må styre klar av denne asana.

Nybegynnertips

Som nybegynner kan det være vanskelig å stoppe albuene glir fra hverandre når du antar at dette positur. Slip en stropp over skuldoverarmene, låse den like over albuen. Deretter strekke ut armene foran slik at de er i skulderbredde fra hverandre. Juster remmen slik at den klemmer den ytre del av armene. Nå som din holdning er satt, bruke stroppen for å hjelpe deg i positur. Skyv armene litt bort fra stroppen stedet for å la dem bule ut i stroppen.

Avansert Pose Variasjoner

Dette er en avansert positur i seg selv. Så med praksis, når du begynner å bli komfortabel i denne positur, prøv å gi slipp på rekvisitter, og bevege seg bort fra veggen. Dette vil være en positur avansement i seg selv.

Fordelene med Feathered Peacock Pose

Dette er noen fantastiske Pincha Mayurasana fordeler.

  1. Det gjør rygg, skuldre og armer sterke.
  1. Det gir nakke, skuldre, bryst og buk en god strekk.
  1. Den forbedrer balanse og konsentrasjon.
  1. Hjernen er roet, og stress og mild depresjon reduseres.

Vitenskapen bak den Pincha Mayurasana

Dette asana tar år å mestre. Du vil bli ydmyke og la gå av ego som du håper å oppnå dette positur. For letthet, kan du legge inn dette positur ved å gjøre en split ben eller ved å bøye knærne. Ditt mål må være å bevege seg mot senterlinjen og søker den vertikale aksen som du er i holdning. Husk å spre dine skuldre, stramme lårene, engasjere ryggraden, og for å holde tærne peker. Kroppen skal bli trukket inn i en rett linje gjennom midtkanalen. Nøkkelen er å løfte opp slik at du ikke skjule i korsryggen. Forbered deg selv som du varme opp med de forberedende positurer, og finne balansen når du endelig går inn i positur.

forberedende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nå som du vet hvordan du gjør Pincha Mayurasana, hva venter du på? Det kan se umulig, det kan se vanskelig, men det er overraskende at når du sliter med å slutte fred med dette asana, vil du finne fred i deg selv.

8 Utfordrende Yoga Poses som vil hjelpe deg Detox sinnet og kroppen

8 Utfordrende Yoga Poses som vil hjelpe deg Detox sinnet og kroppen

Gitt vår stressende, usunn livsstil, er det så lett å bli solgt på alt som er merket detox. Og de fleste definitivt, våre sinn og kropp trenger detox, gitt traumer og skader vi sette dem gjennom. Det er en dypt rotfestet sammenheng mellom yoga og detox. Så la oss få inn flere detaljer.

Hvordan virker Avgiftning arbeid?

Kroppen vår har tre primære systemer som er avgjørende for eliminering av avfall. De er sirkulasjonssystemet, lymfesystemet, og fordøyelsessystemet. Sirkulasjonssystemet er ansvarlig for å pumpe og filtrering av blod gjennom kroppen, og ved å gjøre dette, den leverer oksygen til organene og samler inn avfallet fra cellene. Fordøyelsessystemet og lever portal system er kjent for å behandle maten vi spiser, og mens de gjør det, de skille avfall fra de næringsstoffene som blir sirkulert gjennom blodet og inn i leveren, og dermed eliminere hva kroppen ikke trenger straks . Lymfesystemet samler intracellulære væske fra kroppen og transporterer dem til lymfeknutene, fjerne noe som er skadelig før det lymfatiske væsken går tilbake til blodstrømmen.

Systemene er definitivt robust og gjøre underverker på egenhånd. Men for å hjelpe kroppen å holde tritt med kravene, og å bidra til å støtte helse i stressende livsstil, trenger vår naturlige detox system en assistent. Yoga er den perfekte assistent.

Yoga for Detox –  Hvordan virker det?

Mest aktive former for trening stimulere alle tre eliminering systemer, hjelper kroppen din detox og rense seg selv. Men yoga metodisk fokuserer på å strekke og komprimere alle deler av kroppen, og er derfor mer egnet. Det hjelper i bedre avfallshåndtering.

Når et yoga rutine er gjort godt, er alle deler av kroppen trukket, presset, og vridd, og dette eliminerer karbondioksid, melkesyre, og lymfevæske fra dypt inne, hvor andre former for trening ikke kommer frem.

Yoga puste spiller også en viktig rolle i å stimulere avgiftning. På grunn av en dårlig sittestilling og mye stress, trenger våre lungene fungerer ikke til full kapasitet. Dette betyr at vi ikke klarer å ta inn så mye oksygen som vi ideelt sett burde, eller fjerne så mye karbondioksid som vi muligens kan.

Puste at vi gjør, sammen med yoga øvelser, bidrar til å fjerne karbondioksid og stimulerer organer, spesielt de som er involvert i fordøyelsen seg. Med tid og praksis, vil puste også hjelpe i å la membranen bevege seg fritt.

Yoga ikke bare letter fysisk detox, men det bidrar i mental detox også. Vi er alle ofre for frykt, stress og depresjon. Praktisere yoga utrenskninger de giftige tanker. Ditt sinn er lært opp til å lede oppmerksomheten bort fra kaoset. Du er opplært til å være i øyeblikket.

Med regelmessig yoga praksis, vil du kunne eliminere både materielle og immaterielle giftstoffer som holder deg fra følelsen og å være på ditt beste.

8 Asanas å hjelpe deg Detox og slappe av

1. Garudasana (Eagle positur)

Den Garudasana eller Eagle Pose er en utrolig kraftig asana. Det gir de kalver, ankler, knær, hofter, lår, øvre rygg og skuldre en god strekk. Når du trykker på lårene godt sammen, er blodsirkulasjonen forbedres, og dette bidrar til å skylle ut giftstoffer i lymfe og blod.

2. Adho Mukha Svanasana (nedadrettet Dog Pose)

Den Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Dog Stretch er en asana hvor ditt hjerte er plassert høyere enn hodet. Det er en omvendt tyngdekraften som skjer når du gjør det, og dette bidrar i riktig sirkulasjon av lymfe og blod. Buken også tonet og stimulert, og derfor er fordøyelse forbedret.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist er fantastiske detox agenter, og Ardha Matsyendrasana er en perfekt vri. Det stimulerer fordøyelsen og bidrar til å fjerne urenheter fra kroppen. Nyrer, lever, mage og er presset og stimulert. Som du slipper vri, går blod disse organene.

4. Viparita Karani (Legs opp veggen Pose)

Dette asana er også kalt Legs Up On The Wall. Det forbedrer lymfesirkulasjonen og blod i føtter og ben. Buken mottar en frisk tilførsel av blod også, noe som forbedrer fordøyelsen. Nervesystemet er også roet ned, slik at strekket reduseres og mental DETOX induseres.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Dette asana er en utfordrende, og hvis du klarer å få inn i denne asana, er reproduktive organer og seksuell funksjon forbedret og så er din fordøyelsen fungerer. Dette asana hjelper med et intenst fysisk så vel som mental detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (skulder stativ)

Dette asana er en inversjon, hvor skulderen bærer vekten av kroppen. Det hjelper å renne ut opphopning av lymfatiske væske i overkroppen og beina. Det er en fantastisk asana å øve på slutten av en yoga-økt, slik at alle giftstoffer som er utgitt spyles til hjertet slik at det kan bli renset og oksygenrikt.

7. Salamba Sirsasana (støttes Head)

5. Salamba Sirsasana (leder stativ)

Headstands er utrolig å styrke og forbedre funksjonen av det kardiovaskulære systemet. De reduserer belastningen på hjertet. Dette asana hjelper de som er deprimerte og bidrar også til å bli kvitt allergi. Det øker fordøyelses brann og kroppsvarme i tillegg. Dette asana forbedrer også arbeider av pineal og hypofysen. Mye som Sarvangasana, dette asana hjelper også trekke ut giftstoffer fra hele kroppen, som fører til en vellykket eliminering av avfall.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Den Chakrasana er en av de beste yoga for avrusning og praktiseres helt på slutten av yoga-økt. Det er en kiste åpen og hjelper utgivelsen lunger og stagnasjon i kroppen. Dette asana hjelper også aktivere stoffskiftet. Det åpner opp lungene og bidrar til å forbedre puste. Det stimulerer også abdominal organer, og dermed forbedre fordøyelsen.

Dette handler om  yoga for detox! Detoxing systemet er viktig, og yoga gjør det bare ved veien. Du unne deg i denne herlige praksis i håp om å trene og tone opp. Men uten bevissthet, blir ditt sinn og kropp grundig renset.

Når (og hva) for å spise før Yoga

Når (og hva) for å spise før Yoga

Hver Yoga FAQ på planeten er enig om dette ett punkt: du bør ikke spise noe tungt i to timer før du planlegger å gjøre yoga. Hvis du noensinne har sett bort fra dette rådet, vil du ha oppdaget grunnen bak dette konvensjonell visdom. Som du hopper til forsiden av matten og tilbake, vri og fremover bøy, det er ubehagelig, og muligens også kvalmende, å ha for mye i magen. Men du ønsker å gå til klassen med en god mengde energi og uten distraksjon av sult gnager på magen. Med bare en liten bit av planlegging, kan du administrere snack planlegge slik at du treffer det stedet mellom full og sulter akkurat.

Noen tradisjoner, spesielt de som forfekter tidlig morgen praksis som ashtanga, anbefaler at du gjør dine asanas på en helt tom mage (og etter bading og flytte tarmer, forresten). BKS Iyengar, i sin klassiske bok,  Light på Yoga , skriver at hvis dette er vanskelig for deg, kan du ha kaffe, kakao eller melk før yoga, som, i hvert fall når det gjelder de to senere, betyr sannsynligvis ikke høres også tiltalende. Som med de fleste ting yoga, vet du kroppen din beste så du bør bestemme hvilke forhånds yoga snack fungerer for deg.

Når man skal spise

Å spise noe veldig lys en time før klassen vanligvis funker bra (kroppen kan variere, selvfølgelig). Hvis du kjører til klassen etter jobb eller på en stram tidsplan, og innse at du bare trenger å spise noe, kan du klippe det litt nærmere hvis du bare tar noen munnfuller av noe. Etter klasse, kan du spise når du føler deg sulten, selv om du kanskje legge merke til at den oppmerksomheten du har gitt til kroppen under klassen råder deg til å holde det lett og sunn, som er en av måtene yoga kan hjelpe deg å miste vekt.

Ting å spise

Sunn plantebaserte nibbles er veien å gå. Følg reglene du vil bruke for noen pre-workout snack, med noen få unntak. De dype vendinger og termin svinger du gjør i yoga er spesielt sannsynlig å tvinge ut burps og gass, slik at du ønsker å unngå ting som fremkalle dem. Du trenger heller ikke å carb belastning på helt samme måte som du gjør for en løpetur eller sykkeltur. Det handler mer om å finne noe som vil sitte godt og bære deg gjennom økten.

  1. Frukt + Protein : Et stykke av høy fiber frukt pluss protein, som et eple med mutter smør, er en god go-to. En bolle med bær med litt yoghurt er et annet alternativ. En banan er også et godt valg.
  2. Nøtter : En håndfull mandler er en stift eller erstatte din favoritt nøtter.
  3. Bar : Den høye fiber, høy protein, lite sukker bar av ditt valg.
  4. Korn : Havregryn eller andre kokte korn også en tendens til å fungere bra.

Hva du ikke å spise

  1. Noe fettete eller stekt : Du vil definitivt angre hvis du går for en burger og pommes frites før klassen når du begynner å bevege seg.
  2. Hardkokte egg : God for protein, dårlig for burps.
  3. Garlicky matvarer : Samme prinsipp som ovenfor. Hvis du kan tolerere det, hvitløk-laced matvarer som hummus er ok, men du kan ikke nyte smaken så mye andre gang rundt.
  4. Smoothies : Dette kan være kontroversielt fordi noen mennesker elsker sine pre-yoga smoothies. Hvis de fungerer for deg, flott, men de kan også skvulpe rundt i magen, spesielt i positurer der det er press på magen din som salabhasana. Bedre å lagre smoothie for en etter-klasse godbit.

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose, or Pleasant Pose is an asana practised in yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Pronounced As – soo-kah-sah-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Shanti Yoga – Hvordan skal gjøre og hva er fordelene?

Shanti Yoga - Hvordan skal gjøre og hva er fordelene?

Å være i fred er det beste mulig. ‘Shanti’, som du vet, er et sanskrit ord som kommer fra ‘Shantham,’ som betyr fred, og praktisere Shanti Yoga gir deg akkurat det.

Det er ikke en enkel metode, tenke deg. Treningen innebærer å bli fysisk, mentalt og åndelig intakt. Innsatsen er helt verdt det, skjønt. Å ha dine energier i sync er stor, og det er en opplevelse som ikke kan beskrives med ord.

Glad i å prøve det, er du ikke? Vi har alt du trenger å vite om det, akkurat her. Les videre.

Hva er Shanti Yoga?

Shanti Yoga er en stil utviklet av Shanti Gowan, en velkjent yoga guru basert i Australia. Født og oppvokst i India, er hun godt bevandret med begrepet yoga og ayurveda og forskjøvet det å utvikle Shanti Yoga.

Shanti Yoga helbreder fysiske smerter og reduserer emosjonelle problemer. Det er en helhetlig kur og bringer om fullstendig velvære. For å toppe det hele, er Shanti Yoga mild, lett og enkel.

Denne stilen fungerer på din kropp, sinn og ånd. De fysiske aspektene ved metoden inkluderer milde og avslappende øvelser som styrker ledd, muskler og bein.

Etter å fikse de fysiske aspektene, det fungerer på din følelsesmessige velvære gjennom meditasjon og yoga pust. Justeringen av det fysiske og det mentale er det som gjør Shanti Yoga stå hverandre.

Shanti Yoga er en kombinasjon av pust, yoga og meditasjon. Det hjelper i healing gjennom konsentrasjon, bevissthet, og bevissthet om kroppen.

Alt dette, kombinert med Ayurveda, gjør Shanti Yoga komplett og best. La oss ta en titt på sin prosess.

Shanti Yoga praksis

Shanti Yoga praksis omfatter tre trinn, som er ytre yoga, indre yoga, og integral yoga.

ytre Yoga

Ytre yoga er det fysiske aspektet av Shanti Yoga. Den består av et sett med yoga som styrker kroppen din og åpne opp kjernen. De gjør kroppen din fleksibel og lemmer smidig.

Hensikten med dette er å gjøre ditt ytre kroppen sunn og dermed beskytte og støtte dine indre vev.

La oss lære om noen Shanti Yoga Poses nedenfor.

1. Bhujangasana (lav Cobra Pose)

Bhujangasana eller lav Cobra Pose er en liten variant av Cobra Pose. Her trenger du ikke strekke seg så mye som du gjør i Cobra Pose. Positur ligner hevet hodet av en slange. Bhujangasana er en energigivende backbend, og du må holde den så lenge du føler deg komfortabel.

2. Bitilasana (Cow Pose)

Bitilasana eller kua Pose ligner holdning av en ku, og er dermed heter det. Sanskrit ordet ‘Bitila’ betyr ku. Bitilasana er en knelende asana og fungerer best når praktisert i morgen. Hold posere for så lenge du føler deg komfortabel i den.

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose er den perfekte sittestilling som også er den tradisjonelle praksisen med å sitte i det gamle India. Dette utgjør antas å meditere. Det er en mer uttalt versjon av en enkel knebøy. Sitte i den så lenge du kan.

4. Vrikshasana (Tre Pose)

 Vrikshasana eller Tree Pose er en stående asana som er ideell for å skaffe balanse. Det er praktisert med øynene åpne, i motsetning til mange andre asanas. Asana er lik holdning av et tre. Hold positur til du kan balansere det på ett ben komfortabelt.

5. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog)

Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose er en invertert positur som ser ut som en hund bøyd fremover. Øv på asana på tom mage tidlig på morgenen for best resultat. Hold positur så lenge det ikke er noen trekk, strekke, eller noen annen smerte.

indre Yoga

Indre Yoga er healing og styrker dine indre organer ved å slippe, og spredde seg, og regulere flyten av Prana hele kroppen din. Og det gjøres ved praksisen med pranayama, som er yoga puste.

Her er du i kontroll av innånding og utånding av luft og også helt klar over prosessen.

Integral Yoga

Integral Yoga har som mål å harmonisere og balansere psyke og finne en forbindelse mellom kropp og sinn. Når det er oppnådd, blir du klar over din sjel og sin plass i større universelle ånd.

Fordeler med Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga reduserer blokkeringer i Prana flyt og hjelper i å spre det til alle sentrum, hver nerve ending, og hver fiber av vesen.
  • Det forbedrer immunitet.
  • Det forbedrer søvnmønster og lar deg sove bedre.
  • Det gir mental ro.
  • Shanti Yoga hjelpemidler utvinning fra kirurgi eller kjemoterapi.
  • Det lindrer muskel- og skjelettsmerter.
  • Shanti Yoga forbedrer fleksibiliteten av legemet og reduserer stivhet.
  • Det gror psykosomatiske lidelser.
  • Det tilbyr en effektiv løsning for vekttap og fedme.
  • Shanti Yoga kan kurere og forebygge fibromyalgi.
  • Det reduserer høyt blodtrykk.
  • Det hjelper i leddproblemer, leddgikt, og rehabilitering.
  • Shanti yoga re-energi til kroppen og bekjemper tretthet.
  • Det stimulerer sirkulasjon av energi i legemet og fremmer mental klarhet.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Kan jeg øve Shanti Yoga mens du gjenoppretter fra en skade eller operasjon?

Ja, men kun etter avtale legen din og yoga lærer.

Er Shanti Yoga religiøs?

Nei, Shanti Yoga åndelige elementer som hjelper deg bedre selv.

En kombinasjon av psykiske, fysiske og åndelige velvære er den beste måten å leve, og når det er en velprøvd metode lett tilgjengelig som kan hjelpe deg å oppnå det, bør du få til å lære og praktisere det umiddelbart. Gjør Shanti Yoga en del av livet ditt, og du vil ikke angre. Fortsett.

8 Effektiv Yoga Poses å bygge din styrke

8 Effektiv Yoga Poses å bygge din styrke

En svak kroppen gjør noe bra bortsett dishearten din ånd. Lavere utholdenhet, nerve ustabilitet, og svak immunitet eksos kroppen. Som et resultat, hver fysisk oppgave du gjør blir stressende og slitsomt. Hvis du ser på noe naturlig og hensiktsmessig å hindre kroppen svakhet, er yoga din redningsskøyte. De åtte styrke bygningen yoga asanas oppført i denne artikkelen vil hjelpe deg å komme i gang.

Før vi går videre til de asanas, la oss først svare på et enkelt spørsmål.

Hva er Body Strength?

Kroppens styrke kommer fra dens evne til å utøve en kraft på et eksternt objekt. Jo mer vekt du løfter, jo mer styrke du har. Intensitet som du bruker kraften teller også. Bortsett fra anstrengelse og motvirker og motstå en ytre kraft krever også legeme styrke. Tilstrekkelig kroppen styrke er bra for helsen, og det gjør livet enklere generelt.

Yoga for Body Strength

Det er lite sannsynlig at du vil tenke på yoga når du ønsker å bygge kroppen styrke. Løfte vekter på trening er mer vanlig, mens yoga er forbundet med fleksibilitet og strekk. Det du ikke vet er, yoga inkorporerer din kroppsvekt for å styrke ved bevegelse i stedet for eksterne objekter som manualer. Utrolig, ikke sant? Dette kulminasjonen av kroppen vitenskap og mobilitet for å styrke kroppen din er magisk. Styrketrening gjennom yoga har en ekstra fordel av å forbedre muskel fleksibilitet, noe som hjelper deg med å unngå skader. De komplekse bevegelser bringe balanse og bevegelse som er avgjørende for å styrke kroppen din.

Kropps Styrking Asanas

Det finnes en mengde styrketrening asanas å velge fra, og her er en liste over de beste åtte.

Yoga Poses For overkroppen styrke

Praksisen med Navasana krever tilstrekkelig kjerne styrke. Du må sitte på rumpeballe med bena strukket ut i front. Heve dem i en vinkel på 45 grader til bakken, løfte hendene til den fremre og parallelt med bakken. Dette utgjør styrker mage og rygg. Kjernen musklene i buken blir tonet og strammet. Den nedre ryggmuskulaturen er også styrket i prosessen.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Dette tilbake bøying yoga asana styrker ryggsøylen og armer. Lå på gulvet med overkroppen vendt nedover. Løft hodet bakover og løft bena oppover mens heve armene parallelt over bakken. Skuldre og hofter er også styrket. Salabhasana virker som en overordnet organ styrke asana som lindrer tretthet og strekk i ryggen.

3. Bakasana (Crane Pose)

Hvordan gjøre Crow Pose / Bakasana og hva er dens fordeler

Dette utgjør en arm balansering asana som styrker abdominal organer og håndledd. Du løfter bena fra huk posisjon ved å bøye overkroppen fremover og holde løftet kroppen ved håndleddene plassert i mellom innsiden av lårene. Dette balansering legger belastning på armene og styrker dem.

4. Astavakrasana (åtte-Angle Pose)

Dette balansere trinnvis handling av Astavakrasana styrker kroppen din og hjelper deg å oppnå likevekt samtidig styrke nedre og øvre del av ryggen. Som du heve bena til siden fra Dandasana mens du holder kroppen din ved håndleddene, er magemusklene, armer og håndledd understreket på og styrkes.

Yoga Poses For Nedre Body Strength

5. Utkatasana (leder Pose)

The Chair Pose kan virke som en lek, men det er ikke. Du må sette inn enorme innsats for å opprettholde i asana. Mens du sitter på en imaginær stol, fungerer positur på å stabilisere knærne og styrke lårene. Utkatasana er perfekt for å lage dine ben og ankler lem og solid.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

The Big Toe Pose er en ekspert på å styrke og strekke stive hamstrings. Som du bøyer overkroppen mot føttene og gjøre håndflatene berøre dem, få dine bein, rygg og ben styrket. Vanlig praksis av Padangusthasana vil styrke dine knær, tær og ankler.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Den Triangle Pose er en solid underkroppen styrke asana som fungerer på beina, knær, lår og ankler. I denne positur, er bena strukket fra hverandre med en en-arm avstand. Høyre fot er slått utenfor ved 90 grader, og horisontalt strukket armene lage en vertikal linje når du bøyer til høyre på hoften med ansiktet ditt ser oppover. Dette utgjør styrker også hofter, kalver og rumpe.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Hvordan gjøre Kapotasana og hva er dens fordeler

Dette utgjør styrker musklene og leddene. Sitt i knelende posisjon med bena litt fra hverandre. Hold overkroppen rett. Bøyes bakover, bøye hodet mot bakken og plassere håndflatene på tærne. Kapotasana er gunstig i styrke lår, lyske og leggen sammen med ledd og muskler i føttene og anklene.

Hvert yoga positur tjener formålet med generelle velvære, mens ulik i de områdene det fokuserer på. Velge de asanas som tjener formålet og dra nytte av resultatene.

Her er noen vanlige spørsmål.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Kan jeg kroppen styrke yoga når gravid?

Noen styrking yoga som Trikonasana og Utkatasana er foreslått for gravide kvinner, og noen er ikke. Det er best å konsultere legen din, så vel som en yoga trener før du går videre med noen yoga positur.

Når er den beste tiden å gjøre yoga styrke øvelser?

Vanligvis er det ideelt å gjøre øvelsene tidlig på morgenen når det er et gap på minst seks timer siden siste måltid.

Hvilke endringer vil du merke i kroppen på grunn av yoga styrke?

De styrking yoga vil forbedre kroppen din styrke, fleksibilitet, balanse, så vel som å puste.

Hvilke forholdsregler du bør huske på mens du gjør kroppen styrke yoga?

Ikke praktiserer yoga under påvirkning av noe medikament (er) eller alkohol. De som har en funksjonshemming eller medisinsk tilstand må oppsøke profesjonell om hvordan du skal gå om øvelsene.

Kan yoga styrking positurer gå galt?

Ja, hvis du stresser kroppen ved overstrekking og overstrengthening, de fokuserte kroppsdeler kan bli skadet og føre til permanent skade. Så lytt til kroppen din og stoppe når det ikke føles riktig.

Yoga asanas oppført i denne artikkelen arbeid på enkelte kroppsdeler, og bidra til den generelle kroppen styrke på en måte som er sunn og langvarig.

Smerter i Asana: Slik Unngå Yoga relaterte skader

Smerter i Asana: Slik Unngå Yoga relaterte skader

Skader er uforutsigbare – de kan skje mens du spiller en sport, eller selv når du går nedover gaten. Mens yoga er en lav-effekt trening med utallige fordeler, kan skader oppstå hvis du ikke tar vare og praktisere det på riktig måte. De fleste av disse skadene er ikke alvorlige. Men du kan også ende opp med noe så viktig som et brudd, forvridning, nerveskader, og i sjeldne tilfeller, selv et slag. Men dette er den sjeldneste av sjeldne tilfeller.

Mens yoga er en trygg praksis, noen ganger, på grunn av år med kontinuerlig overstrekking og avvik, kan du ende opp med skader. Akkurat som du må trå forsiktig når du tar opp noen trening, må du ta den trygge tilnærming med yoga også. Du trenger å lære å gjøre positurer riktig, bo i harmoni med kroppen din, og unngå å overdrive asanas. Disse instruksjonene vil lære deg hvordan du kan beskytte den skjøre ledd og har en sikker trening. Husk å holde dem i tankene.

En omfattende guide til å holde Yoga relaterte skader Away

1. Beskytt håndleddene

Håndleddene har ansvar for å utnytte. Når du plasserer kroppsvekt på håndleddene mens praktisere arm balanserer, er det fullt mulig at du ender opp med en skade. Det første du må huske når håndleddene bærer kroppsvekten er å fordele vekten jevnt mellom begge håndleddene. Spre håndleddene bredt, og trykk gjennom fingrene. Du må også sørge for at resten av armen din er riktig plassert. Albuene skal stables over håndleddene dersom det er en arm balanse.

2. Brace albuene

Når du bøye albuene ut til sidene i positurer der du presse kroppen ved hjelp av albuene, kan du ende opp med å skade dem. Det kan være lett å senke albuene og presse ut mens du gjør positur. Dette ikke bare understreker ut leddet i spørsmålet, men også legger press på de delikate håndleddene. For å unngå dette, må du huske å holde albuene gjemt, og plassere dem sammen ribbeina når du må bøye dem. Du må sørge for at skrukker på albuer alltid ser fremover. Dette kan være vanskelig som det er behov for enorme triceps styrke. Så plasserer knærne på gulvet for å dele vekten til du utvikle styrke i asanas som kan endres.

3. ivareta Skuld

Mens du prøver å beskytte dine skuldre, må du være forsiktig med skuldertrekk. Heve skuldrene mot ørene stopper bruken av støtte muskler i armer, skuldre og nakke. Løypa kan også føre til sammentrykking av skuldrene. Det er ikke rart at du ofte høre lærerne beskjed om å flytte skuldrene bort fra ørene. Dette kan skade rotator cuff og belte når du anstrengt eller strekke for mye.

Du bør aldri trekke for hardt på skuldrene. Holde dem tilbake og ned, og bort fra ørene til alle tider.

4. skjerme Ribs

Selv om yoga vendinger er detoxing og stress lindrende, hvis du overdriver eller overbelastning mens praktisere dem, kan du ende opp med blåmerker interkostalrom musklene som ligger mellom ribbeina. For å unngå dette, må du alltid forlenge ryggraden oppover før du vrir. Tenk deg en streng fingre med din krone, trekke deg opp mot taket. Mens stretching, bare vri til du føler at strekningen, men ikke gå forbi det, spesielt hvis du ikke er fleksibel nok.

5. forsvare korsryggen

Dette er en ganske vanlig foreteelse, og skjer som regel når du runder gjennom ryggraden, spesielt i termin folder. Når du runder ryggen i disse asanas, bøyer ryggraden i motsatt retning. Dette fører til smerte umiddelbart, og hvis ikke behandles, kan det også føre til platen problemer. Husk å holde ryggen rak og hjertet løftet mens praktisere yoga.

6. berolige Spine

En av de viktigste målene med yoga er å jobbe på kjernen. Kjernen er ryggraden, og i yoga, de sier at du bare er så ung som ryggraden. Ryggraden helse kan forbedres hvis du praktiserer yoga på riktig måte. Når det kommer til ryggraden skader, igjen, er avrundingen den skyldige. Selv stramme hamstrings kan føre til ryggraden problemer. Før du praktisere noen asana, tenk forlenge ryggraden. Strekk opp og bort fra hoftene. Dette vil unngå avrunding. For ytterligere å forbedre holdning, kan du bøye knærne i positurer som nedadgående Dog og termin folder. Når du er praktisere sittende folder, bruke et teppe til å støtte korsryggen og ta av press fra ryggraden.

7. opprettholde hasesener

Hvis du har blitt ledet en stillesittende livsstil, er det sannsynlig at du har uber-tight hamstrings. Når hamstrings er stramt, er det veldig lett å sprenger dem. Lunges og den nedadgående Dog underverker i å fjerne stress i hamstrings og løsne dem opp. Men, når det er sagt, du trenger å jobbe disse utgjør i ditt eget tempo, eller du kan ende opp med en skade. Sakte lette inn i positur. Men i tilfelle du har en skade, slutte å praktisere positurer som involverer hamstrings før de leges.

8. Preserve hoftene

Nesten hver økt med yoga innebærer utvidelse av hofter, på grunn av positurer som Warrior serien, deler, wide-legged frem folder, og Cobbler Pose. Du kan ende opp med å skade på innsiden av lårene og lysken hvis du sprenger. Mens praktisere disse asanas, kan det være lurt å holde tærne peker fremover. Dette vil hjelpe med riktig justering og forebygge skader.

9. Støtte knærne

Takket være disse cross-legged positurer, kan en skade i kneet plager det beste av yogier. Fleksibiliteten i bena begynner på hoftene. Hvis hoftene er ikke fleksibel nok, vil knærne være de første til å føle spenningen og, til slutt, smerten. For å unngå dette, unngå å sitte i cross-legged posisjon i lang tid. Du kan også plassere en rullet teppe under knærne for å hindre den belastningen. Når knærne er bøyd i en stående positur, sørg for at det er en vertikal linje som går fra knærne til hælen. Dette er et tegn på at knærne bærer kroppsvekten på riktig måte.

10. Guard The Neck

Mens praktisere nakke og skulder stands, kan halsen ende opp med å bli den verste påvirket dersom disse asanas ikke er gjort godt. Når du er kontinuerlig feiljustert og legge utilbørlig press på halsen, kan det komprimere halsen. I ekstreme tilfeller kan det også føre til tap av nakke fleksjon. Hvis du har en lang historie av en nakke eller skulder problem, kan det være best å unngå fulle inversjoner helt. Hvis du ikke vanligvis bruker rekvisitter, sørge for at skulderbladene er trukket tilbake og ned. Dette vil indikere at kroppen din er trygt støttet. Husk også aldri å rykke hodet når du antar positur. Det vil destabilisere kroppen og forårsake et fall.

11. Flere Pekere å holde praktisere sikker

Mens riktig justering er nøkkelen til en trygg yoga praksis, er at ikke alle. Disse ekstra retningslinjene, hvis de følges, vil legge til sikkerheten for treningen.

1. Vær tålmodig – Det kan være veldig fristende å forhaste seg avanserte positurer, men husk at du må bygge blokker én etter én. For å få de utfordrende positurer riktig, må du ha et sterkt fundament. Hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med en skade.

2. Ta med A Warm-Up – Du må forberede kroppen din for utfordrende positurer, og å gjøre det, er en varm-up et must. Start med grunnleggende strekninger, og deretter gå videre til vanskeligere seg.

3. måle din Capability – Hvis du er ny til yoga, bli en nybegynner klasse. Delta i en avansert klasse vil enten hemme din ånd eller skade deg. Du vil flytte inn i de avanserte positurer uten å være sterk eller fleksibel nok, og ender opp med en skade.

4. kommunisere med instruktør – Du må ha en gjennomsiktig forhold med læreren din. Hvis du har problemer og ikke fortelle læreren din om det, kan du gjøre en positur du ikke skal, og ende opp med å skade deg selv. Hvis instruktøren er klar over tilstanden din, han / hun kan anbefale modifikasjoner.

5. Slipp With Care – Det er like viktig å konsentrere seg om utgivelsen av asana, spesielt hvis du har vært å holde posere for lang tid. Ta deg tid til å komme ut av kompliserte positurer.

6. Bruk Props – Det er ingen skam i å bruke rekvisitter. Det er viktigere at du er komfortabel i en viss positur. Bruk blokker og tepper å støtte deg gjennom din praksis. Dette vil også sikre bedre framdrift i praksis.

7. Ikke låse ledd – Hvis du låser leddene, over tid, vil hyperextension slites ut leddene, og dermed forårsaker skade.

8. Stopp hvis du er i tvil – Det er alltid bedre å være safe than sorry. Hvis du føler at du har dratt eller anstrengt en muskel under trening, er det greit å gå av matten tidlig. Stopp praksis umiddelbart.

9. Avslutt med shavasana – Ikke undervurder shavasana. Det kan være et hvile positur som du tror du kan hoppe over etter en treningsøkt, men du må bo og avslutte din klasse med det. Det bremser ned nervesystemet og fungerer som en perfekt avslutning på praksisen. Praktiserer asana i to minutter vil gjøre, men ikke hoppe over det.

10. Lytt til kroppen din – Når kroppen sier stopp, må du stoppe. Du kan være entusiastisk, men være følsomme for kroppen din. Å lytte til det vil hjelpe deg å bygge en god relasjon med det. Du vil være trygg.

Yoga er en flott praksis som kan gjøre en hel masse bra for deg mentalt, fysisk og åndelig. Vær trygg, og gjør det riktig!

5 beste Yoga Asanas for sterke Feet

5 beste Yoga Asanas for sterke Feet

Svake føtter vil ikke få deg overalt. De hindrer mobilitet, holdning, og generell helse. For å legge til at daglige aktiviteter føre til slitasje i beina. Med så mye skade, føttene trenger litt næring, fleksibilitet og styrke, og her er fem asanas som vil gjøre nettopp det. Sjekk de ut.

Yoga for Feet – Legg Strength & Fleksibilitet

Føttene spiller en viktig rolle i å stabilisere kroppen din. Yoga ikke bare lar føttene til å gi et sterkt fundament, men også beskytter dem mot problemer og forstuinger. Lange timer med stående og / eller gang kan tappe kraften ut av føttene. Yoga bidrar til å gjenopprette denne kraften og styrker føttene. Følgende yoga asanas er best å oppnå smidige og sunne føtter. Prøv dem.

Føtter Styrking Yoga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended hånd-til-Big Toe Pose)

Fordeler: Utthita Hasta Padangustasana forbedrer styrken i bena og strekker lårmusklene. Det toner beina, strekker anklene, og forbedrer din generelle balanse.

Fremgangsmåte: Stå oppreist og bli balansert. Spre tærne på venstre fot og skifte kroppsvekten til venstre ben. Nå, ta høyre kne mot brystet. Reach for din høyre stortå med fingrene på høyre hånd. Hold tå med midten, ring, og tå fingre. Sakte strekke høyre ben til fronten, trekke den høyre armen sammen. Mens du gjør det, sørg venstre ben og rygg er oppreist. Deretter bringe strakte høyre ben mot høyre, åpne hoftene. Hold i 3-5 rolige åndedrag og deretter slappe av.

2. Ardha Bhekasana (Half frosk Pose)

Fordeler: Ardha Bhekasana strekker hele frontal kroppen, lår og ankler. Det forbedrer din holdning og forynger din kneledd.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på magen. Hold bena sammen og la store tær berører hverandre. Hold håndflatene vendt nedover nær hodet og på armlengdes avstand. Strekk underarmene, løfte hodet og overkroppen opp fra gulvet. Nå, bøy høyre kne og bringe hælen mot høyre rumpeballe. Ta din høyre hånd opp fra gulvet og bakover og fast hekte toppen av foten din. Balansere deg selv med venstre underarm fast på bakken. Trykk foten ned mot din rumpeballe med holdt hånden. Hold positur i 30 sekunder-2 minutter og deretter gjenta på den andre siden.

3. Vrksasana (Tre Pose)

Fordeler: Vrksasana forbedrer balansen mellom bena og styrker dem. Den forynger hele tilværelsen og bygger ankelen styrke. Det hjelper i herding flate føtter og er beroligende for isjias.

Fremgangsmåte: Stå rett med armene plassert på hver side av kroppen. Nå, bøy høyre kne og legg den høyre foten fast på venstre indre lår. Sålen bør være nær roten av venstre lår. Hold venstre benet rett og balansere deg selv mens du gjør det. Løft armene fra siden og over hodet og få håndflatene sammen for å danne en ‘Namaste’. Se fremover med en jevn blikket mot et punkt eller en gjenstand. Hold ryggen rett og kroppen stram. Ta lange, dype åndedrag i positur og slappe av. Gjenta det samme med det andre benet.

4. Supta Padangusthasana (Reclining hånd-til-Big Toe Pose)

Fordeler: Supta Padangusthasana øker kneet styrke og strekker kalver, hofter og lår. Det senker høyt blodtrykk og forbedrer fordøyelsen.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på ryggen og strekke bena utover. Bøy høyre kne mot brystet. Hold stortåen på høyre fot med indeksen og midtre fingrene på høyre hånd. Hvis dette ikke fungerer ut, loop et stykke lang klut rundt ballen på høyre fot og hold endene med begge hendene. Nå, rette ut høyre ben så mye som du kan med høyre hæl mot taket. Hold hodet, overkroppen, og venstre ben godt plantet på jorden. Bløtskulderbladene og utvide dem over krage bein. Hold øye blikk og ansikt avslappet. Hold posere i ca 5-20 dype og lange åndedrag. Slapp av og gjenta med det andre benet når du er klar

5. laghu Vajrasana (Lille Thunderbolt Pose)

Fordeler: laghu Vajrasana toner lårene og forbedrer fordøyelsen og holdning.

Fremgangsmåte: Sitt på bakken i knelende posisjon med lårene i en 90-graders horisontal vinkel. Hold hendene på lårene og bøy bakover. Ta hodet bakover gradvis og bringe den nærmere bakken. Prøv å ta på kronen av hodet til bakken. Mens du gjør det, bør lårene og baken føler et trykk mot fronten. Nå plasserer håndflatene på lårene og hodet på fotsålene. Bo i positur i 30-60 sekunder, og deretter slappe av.

Sterke føtter er viktig å holde bakken og stå høyt. Innprente disse utgjør i yoga for føtter i den daglige treningen diett og oppnå montør fots.

Nå, la oss se på noen vanlige spørsmål angående føtter.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hva er flate føtter?

Flat fot er en fysisk misdannelse der buen på foten er ikke til stede, og foten er i fullstendig eller nesten fullstendig kontakt med bakken.

Er fotproblemer arvelig?

Det er en mulighet for at fotproblemer er genetisk, men man kan få dem selv ellers.

Hvor mange bein er det i den menneskelige foten?

Det er 26 bein i den menneskelige foten.

Er diabetiker folk mer utsatt for fot problemer?

Ja, det er en sammenheng mellom diabetes og fotproblemer som diabetes kan skade nerver og redusere blodtilførselen til føttene.

Har kvinner har flere fotproblemer enn menn?

Kvinner iført høye hæler og pumper har en tendens til å ha flere fotproblemer enn menn. Joggesko og leiligheter er et bedre alternativ for å unngå fotproblemer.

Føttene bære vekten av hele kroppen for det meste av dagen. Som sterk forankring er avgjørende for en robust og stabil treet, det samme gjelder for den menneskelige kropp. Føttene er grunnlaget for at kroppen står på, og bare yoga asanas kan holde dem sterke nok. Gjør disse asanas vil bare gjøre livet ditt bedre. Utøve unna!

Sivananda Yoga – Alle Asanas og deres fordeler

Sivananda Yoga - Alle Asanas og deres fordeler

Vet du? Yoga er den eneste teknikken hvor du kan finne mental ro sammen med fysisk energi. Det er tusenvis av yoga asanas i tradisjonelle bøker. Det er åpenbart at en person ikke kan øve alle asanas på en dag. Men praktisere og mestre noen kan hjelpe deg å få styrke, bli selvsikker og energisk.

Sivananda yoga vendanta Dhanwantari ashram og sine måter har oppnådd enorm popularitet de siste årene. Denne formen for yoga er en tradisjonell, meditativ og en langsom prosess. Swara yoga ved Swani Sivananda består av pranayama (pusteøvelser), Sun salutations og 12 asanas.

pranayama:

Mens du gjør pranayama, følg disse enkle trinnene:

Pust dypt Lukk høyre nesebor og pust med venstre nesebor. Deretter umiddelbart lukke venstre nesebor og puster med høyre nesebor. På denne måten prøver rask pust ved å endre neseborene. Alltid puste sakte. Dette bidrar til å tømme nasal passasje. De som har pusteproblemer må oppsøke lege før praktisere dette.

Sun Salutations  er også et viktig element i Sivananda yoga. Alt du trenger å gjøre er å følge disse enkle trinnene for å komme i gang:

Trinn 1:  Stå i en rett posisjon og ta hendene sammen i en bønn stilling. Her må du puster ut.

Trinn 2:  Nå puster inn og heve hendene i oppadgående retning, holde håndflatene sammen.

 Trinn 3: Pust ut og deretter bøye seg fremover for å røre føttene med fingrene.

Trinn 4:  Igjen innhalere og trinn høyre ben tilbake, bøy ryggen og løft opp haken.

Trinn 5:  Nå puster ut og gå tilbake venstre ben. Nå begge bena er i samme planke posisjon. Strekke det så mye du kan. Her er din kroppsvekt helt på hendene og føttene.

Trinn 6:   Nå senke knær, bryst og panne og berører bakken.

Trinn 7:  innhalere, strekke seg fremover og bøyes bakover. Hold armene rett. Denne posisjonen er også kjent som Sarpasana eller slangen stilling.

Trinn 8:  I dette trinnet må du puster ut og løfte opp kroppen din, hofter og deretter prøve å strekke det så mye du kan. Hele kroppens vekt er balansert riktig på hender og ben.

Trinn 9:  Pust inn og gå høyre ben frem med toppen av foten din strukket på gulvet. Igjen løfter haken og se rett.

Trinn 10:  Igjen, bøy nedover for å berøre føttene med fingrene.

Trinn 11:  Pust inn og strekke armene bakover fra over hodet.

Trinn 12:  Pust ut og forsiktig komme tilbake til den første posisjonen.

Etter å mestre surya namaskara, må man lære de 12 stillinger eller asanas som inngår i Sivananda yoga. De 12 grunnleggende asanas av denne formen for yoga er:

Shirshasana:

Mens du gjør dette asana, må du først sette seg ned på gulvet i Vajrasana posisjon. Nå plasserer hendene på bakken på en slik måte at du vil være i stand til å holde venstre arm med høyre hånd og høyre arm med venstre hånd. Nå prøve å sette på en krone på hodet i mellom håndflatene. Deretter prøve å ta bena litt oppover. Dette er kjent som Ardha Shirshasana. Prøv å balansere det på denne måten. Når du har lære å balansere, og deretter prøve å flytte bena i oppadgående retning i en rett linje med kroppen din. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp. Alltid huske, den riktige måten å komme ut fra enhver asana er måten du skriver inn i den.

Sarvangasana:

Dette er også kjent som skulder stå. Her må du først ligge på en matte og hvile ryggen på gulvet. Da må du prøve å løfte bena i oppadgående retning. Du kan selv ta støtte fra hendene for det samme. Prøv å hvile hendene på deg tilbake, slik at de kan hjelpe deg med å holde seg i posisjon. Når beina er oppe i luften, prøv å få dem i en rett linje med kroppen din og strekke det så mye du kan. Bo i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp.

Halasana:

Når du er stødig i Sarvangasana positur, prøve og ta bena ned fra over hodet. Igjen, her hvile hendene dine på ryggen for å støtte din posisjon.

Matsyasana:

Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd, føttene på gulvet. Pust inn og løft overkroppen litt opp fra gulvet og skyv hendene under baken. Deretter hvile baken på ryggen av hendene. Forbli stabil i 15 sekunder og frigjøring.

Paschimotthanasana:

Sett deg ned på gulvet med begge bena utvidet frem foran deg. Strekk armene og kroppen fremover og prøve å ta på tærne. Bøy knærne så mye du kan og prøve å nå tærne.

Bhujangasana:

I denne positur, må du plassere deg selv i en buet positur som ligner en slange. Sove på bakken på en slik måte at pannen berører bakken. Nå plasserer håndflatene under skuldrene på en måte at det blir gjemt nær kroppen. Strekke på beina på en måte som toppen av føttene presser ned i matten. Nå puster inn og trykker sakte hendene til å strekke armene, sende brystet oppover. Dette utgjør ser ut som en slange, og dermed blir det kalt cobra positur eller slangen positur.

Shalbasana:

Ligg på magen med hendene hvilende under lårene og pannen hviler på gulvet. Nå kan du prøve å øke din venstre ben opp til 10 inches. Etter det, prøv å gjøre det samme med høyre ben også. På den siste etappen, gjør dette med begge bena.

Dhanurasana:

Dette er også kjent som Bow positur. Alt du trenger å gjøre her er å ligge på gulvet med magen berører bakken. Hold hendene i tillegg brystet. Nå tar et dypt pust og løft beina og lårene opp. Samtidig, må du prøve å fange bena med hendene. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp.

Ardha Matsyendrasana:

Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg. Bøy knærne, sette føttene på gulvet og skyv venstre fot under høyre ben. Lå på utsiden av venstre ben på gulvet. Step høyre fot over venstre ben og stå på gulvet. Trykk høyre hånd mot gulvet rett bak høyre rumpeballe og angi venstre overarm på utsiden av høyre lår nær kneet. Høyre kne vil peke direkte opp på taket. Her må du puster ut og slå mot innsiden av høyre lår. Stopp i denne posisjonen i ca 30 sekunder og slipp. Prøv å gjøre dette den andre veien også.

Kaksana:

Plasser hendene på gulvet foran føttene med håndflatene ned. Bøy albuene og plassere knærne på den øvre delen av armene over albuene. Litt skifte vekten frem over hendene til føttene kommer gradvis opp fra gulvet. Ikke hopp på plass. Hold alltid ser på gulvet foran hendene mens du holder denne posisjonen. Hold i 10 sekunder og slipp.

Padahastasana:

Stå rett med føttene berører hverandre. Nå puster og bøy ned fra hoftene å røre føttene med fingrene. Hold armene strukket i hele prosessen. Nå sakte stige oppover og gå tilbake til første posisjon.

Trikonasana:

Stå rett, skiller føttene langt fra hverandre. Nå slår høyre fot ut til 90 grader og venstre fot ut til 15 grader. Sørg for at kroppen din vekt er balansert likt på begge føttene. Nå bøye kroppen din til høyre side, ned fra hoftene. Holder midjen straight, og dermed gir din venstre hånd for å komme opp i luften og din høyre hånd kommer ned og berører bakken. Prøv å holde begge armene i en rett linje. Gjenta på den andre siden.