Hvordan velge riktig Yoga Mat

Hvordan velge riktig Yoga Mat

Akkurat som løpere har en hel rekke alternativer når det kommer til sine sko, så gjør Yogis, når det kommer til sine matter. Med populariteten til denne fantastiske praksis blåser av taket, er produsenter inspirert til å lage forskjellige matter for å dekke behovene til ulike mennesker. Men noen ganger, når det er for mange alternativer, pleier du å bli forvirret, og du kan bare ende opp med å plukke feil matten.

Så her er en guide som vil gi deg en liste over hensyn å ta når du hodet ut for å handle etter det perfekte yoga mat. Når det gjelder å plukke opp et arsenal for yoga praksis, kan du ikke råd til å “dømme en bok av coveret”. Du må bevisst og ta hensyn til følgende punkter.

Først – din kropp

Ja! Det er sant. Din kroppstype kan bestemme hvilken type yoga mat du må investere i.

Hvis du er slank og tynn, går inn for en polstret yoga mat anbefales. Kroppen din har naturlig mindre demping, vurderer det er mindre eller ingen lommer av fett. En yoga mat som er ca ¼ tommers tykke bør være i orden. Selv de som har ømme ledd må plukke opp tykkere matter for å gjøre treningen mer behagelig.

De som er “sunn” og godt polstret kan plukke en matte som er omtrent ⅛ tomme tykk.
En standard yoga mat er vanligvis ca 68 inches lang. Hvis du er høy, må du vurdere lengden på matten. En standard yoga mat er god nok for dem som høyden er under eller rundt 5 ‘6” . Hvis du er høyere enn det, be om en super strukket yoga mat.

Second – Yoga Type

Du må vurdere hva slags yoga praksis at du er registrert inn i når du investerer i en matte.

Hvis du er ny til yoga, må du kjøpe en billigere mat. Gå for grunnleggende. Hvis du etter noen få uker inn i praksisen du innser yoga er ikke for deg, vil du ikke bli skyldig om å bruke for mye på en matte. Dessuten kan du innse at matten du kjøpte ikke tilfredsstiller dine behov når du kommer inn i yoga groove, og du kan da endre matte avhengig av dine behov.

Husk dette:

Vinyasa Yoga klasser involverer komplekse bevegelser, så du trenger en matte med mer friksjon, slik at armer og ben ikke sklir.

Den Yin Yoga er en restorative klasse, der bevegelsene er burde være tregere og intense, så et mykt og polstret matte er mer apt.

Hvis du er i Hot Yoga eller Bikram Yoga , der klassen foregår i et oppvarmet rom, må du investere i matter spesialdesignet for disse klassene. Disse mattene ikke absorberer svette, slik at matten blir liggende rent for lang. Hvis du er i denne typen yoga, du definitivt ikke kan bruke en grunnleggende matte som det vil bli skadet.

Tredje – Place Of Practice

Du må også huske på hvor du skal praktisere yoga når du kjøper matten. Hvis du praktiserer yoga hjemme, vil en grunnleggende matte gjøre. Men hvis du praktisere yoga på farten, er en lett matte anbefales. Dette vil være mer portable. Hvis du reiser mye, kan du vurdere å kjøpe en ekstra matte for å bære med seg på turene.

Fjerde – The Material matten er laget av

Materialet på yoga mat er også viktig når du velger en matte. Dette er noen alternativer du kommer til å ha når du går ut i markedet for å kjøpe en matte for treningen.

1. PVC Mats

Dette er trolig en av de mest brukte materialer som brukes til å lage enkle, billige yogamatter. Imidlertid er disse mattene ikke sterkt anbefalt av yogier. Polyvinylklorid er kreftfremkallende. Det er verken bra for deg eller miljøet siden det er så vanskelig å resirkulere. For å få til din helse, og til fordel for dine omgivelser, prøve og unngå denne matten på alle kostnader.

2. Gummi matter

Gummimatter er et bedre valg. Laget av naturgummi, yoga entusiaster bifaller denne matten. Det er en grunnleggende, enkel matte som ikke er for dyrt heller. Når du går ut i markedet, vil du være i stand til å finne disse mattene ganske enkelt.

3. Polstret Mats

Disse mattene er myk og behagelig. Vanligvis er innsiden av disse matter laget av skum, som er dekket med tøy. Disse mattene gi mer støtte enn en gjennomsnittlig matte, men gir mindre grep. De kan også bli bare delvis vaskes – samtidig som det er lett å vaske dekklede, kan skummet ikke vaskes.

4. Bomull Mats

Dette er den mest naturlige av alle mattene på markedet, og selv om de suge opp svette, de er lett vaskbare. De er myke og gir bedre grep enn polstret matter.

Femte – Overflate av matten

Se etter en sklimatte når du kjøper mat, spesielt hvis du skal gjøre mer livskraftige former for yoga. Disse mattene vil gi deg grep du trenger, uansett hvor mye du beveger deg.

Du kan også velge non-stick matter. Selv om disse mattene er grov i teksturen, og kan irritere huden din hvis du er følsom, vil det være til stor nytte når du øver intens yoga.

Sjette – Tykkelse på matten

Standard yoga matter er ⅛ tomme tykk. Hvis du er nybegynner, kan du vurdere å investere i en matte som er ⅙ tommers tykke. Disse mattene er også lett å rulle, så det gjør dem mer portable. Hvis du har problemer med leddene, eller hvis du øver Yin Yoga, må du velge en matte som er ¼ tommers tykke.

Seventh – enkel lagring

En matte som er lett å butikken er alltid et godt kjøp! Det kan være ganske vondt å lagre matter som ikke ruller. Plukk en matte som er lett å oppbevare. Det er alltid en god idé å investere i lette matter. De ruller opp lett og er super enkelt å oppbevare og bære rundt. Når du går til å kjøpe mat, må du rulle det opp et par ganger for å være sikker på at den manøvrerer lett.

Eight – Accessorizing matten

Hvis du er en yoga regelmessig, kan du vurdere å kjøpe tilbehør til mat. Et håndtak, en bomulls håndtak, en bæreveske er noen alternativer tilgjengelig der ute. Velg og vrak, avhengig av hvor mye og hvordan du bruker matten.

Niende – Pris Point

Prisen er også en viktig faktor når du kjøper mat. Vanligvis er en ⅛ tomme tykk PVC matte med enkelt den billigste. Se inn i prisen. Men disse mattene ikke har en lang levetid, og vil tendere til å slites ut raskt. Hvis du er seriøs om din praksis, kan du vurdere å kjøpe en matte som er dyrere. Se opp for noen gode merker som garanterer kvalitet. Hvis du er ute etter funksjoner som polstring og non-stick eller klissete matter, vil det koste mer. Men hvis det er det du trenger, er det verdt det!

Godt utstyr er alltid inspirerende, og når det kommer til å praktisere yoga, du bare ikke har råd til å inngå kompromisser. Din mat skal være det siste som kan ned din praksis. Nå som du vet hva du bør vurdere når du kjøper som matte, er du sikker på å gjøre det riktige valget!

Hva bør du spise før og etter Yoga?

Hva bør du spise før og etter Yoga?

Har du utfører yoga regelmessig? Og hvis du gjør det, er du klar over hva mat du bør ta før og etter utfører yoga? Gjett hva, hva du spiser før og legge inn yoga økter spiller en stor rolle i å bestemme din helse!

Så ønsker du å vite mer om yoga og hvordan et riktig kosthold er relatert til det? Vennligst les videre!

Yoga og kosthold:

For å få mest mulig nytte av yoga, er det nødvendig at du spiser riktig type mat. Uten et riktig kosthold, vil kroppen ikke være i stand til å oppnå maksimal effekt av yoga. Det er viktig at du bruker riktig type og riktig mengde mat til rett tid for å høste fordelene.

Spise Før Yoga:

Det har vært stor debatt om dette tema blant helseeksperter og utøvere av yoga. Tradisjonelt et flertall av folk føler at du ikke bør spise mat før praktisere yoga Postures fordi noen yoga Postures legge press på magemusklene.

Men for folk som fører hektiske liv, å følge denne teorien kan ikke være mulig. De som kommer til yoga klasser poste kontortid føler virkelig sulten og fokusere på de erfaringene blir tøff. Gitt det faktum noen yoga klasser kan vare i en time eller mer, kan sette opp med sultfølelse være ganske taxing. Når du er sulten, blir det vanskelig å fokusere på kropp og sinn, som er en forutsetning i yoga.

Ting å huske på når du spiser før Yoga:

Det er noen viktige ting du bør huske på hvis du ikke kan egentlig unngå å spise før praktisere yoga Postures.

  1. Du trenger å spise en stund før du kommer inn i yogaklasser. Den menneskelige kroppen krever et par timer for å fordøye maten ordentlig. Varigheten av fordøyelsen avhenger av hvilke typer mat og drikke forbrukes.
  2. Det er ikke tilrådelig å ha et tungt måltid rett før du forlater for yoga økter. Prøv å konsumere bare lett mat som kan fordøyes raskt og som ikke tar en toll på stoffskiftet.
  3. Prøv å spise i små mengder før praktisere yoga.
  4. Begrens deg til å spise bare matvarer som har en lav glykemisk indeks og unngå matvarer som inneholder mye sukker i enhver form. Gorging på krydret og junk mat er et stort NEI. Også styre klar av brus hvis du ønsker å høste mange fordeler av å trene yoga.
  5. Ideelt sett bør du ta mat et par timer før du gjør yoga. Men i visse situasjoner det ikke kan være mulig. Selv da, prøver å spise minst en time før praktisere positurer.
  6. Ikke ta noe mat høy i syrlig innhold. Dette kan føre til halsbrann. For dette, unngå å drikke appelsinjuice og kaffe.
  7. Hvis du drikker rikelig med juice eller vann, kan du føle deg kvalm eller har magekramper i yoga økter. Derfor drikke små mengder vann for å holde seg hydrert og unngå disse skiltene på samme tid.
  8. Hvis du har en yoga klasse i morgen, ikke engang tenke på pimper på en fest kvelden før. Alkohol gir en dehydrerende virkning på kroppen. Du kan også sitte igjen med en bakrus som ikke er den ideelle ting før du trener.

Hva å spise før Yoga:

1. Avokado:

Mange yoga utøvere som Avocado, som det er. Denne frukten er fylt med mineraler som kalium og magnesium. Dette fører til riktig funksjon av muskler og celler i menneskekroppen. Dessuten, avokado er lett å fordøye og holde deg full for en stund. Den sunne fettet som finnes i avokado bidrar til å redusere dårlig kolesterol.

2. Bananer:

Tilgjengelig rundt hele året, Bananer er billig og rik på næringsstoffer. Frukten er fylt med kalium og dette alene gjør det til et ideelt pre-workout snack. Magnesium i det hjelpemidler i thwarting oppblåsthet og muskelkramper. Du kan ha det med salater eller bruke den til å lage yummy smoothies.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies laget hjemme kan være den ideelle pre-workout mat, og det gjelder også for yoga utøvere. Smoothies gi tilstrekkelig ernæring og hydrat kroppen på samme tid. Den gode ting om dem er at du kan blande ulike typer frukt og trenger ikke å holde seg til en enkelt smaken alltid! Du kan bruke frukt som ananas, eple, appelsin, melon og kiwi, for eksempel. Ved hjelp av fettfri yoghurt vil være en god idé å lage sunn lav-fett smoothies. Det er bedre at du ikke blander ekstra sukker samtidig som smoothies. Den naturlige sukkeret i frukt bør nok.

4. Epler:

Epler er alkaliske frukt og hjelpetelleren surhet utviklings i magen. De inneholder også naturlig sukker og masse fiber. Spise epler også holder kroppen hydrert. C-vitamin i Apple gir kroppen en energi boost som er ideelt før trening.

5. Yoghurt:

Yoghurt er deilig og kan spises i en rekke måter. Du kan ha det alene eller blandes med frukt til å lage smoothies. Noen mennesker selv ta den med havre. Før du går for en yoga-økt, bare ta litt lite fett eller null fett yoghurt. Dette vil gi deg den energien du trenger!

6. Mandler:

Spise rå mandler kan gi deg akkurat den energi boost du trenger før yogatimer. Du kan prøve å spise gjennomvåt mandler. Ikke velge saltet utvalg tilgjengelig i markedet til enhver pris. Organisk, rå mandler er det beste alternativet for deg. Mandler inneholder vitamin E, magnesium og sunt fett.

7. rosiner:

Rosiner smaker godt og gir deg energi i form av naturlig sukker. Du kan knaske på dem før yoga. Faktisk bærer dem i en liten veske er enkelt, og du kan sette posen i treningsbagen.

8. Tørket frukt og nøtter Bar:

Du kan knaske på tørket frukt og nøtter barer før du går til yoga klasse. Sørg for at baren har ikke en kalori teller overstiger 300. Det vil gi deg nok energi for økten.

9. Bær:

Bærene er fulle av vitaminer og antioksidanter. De er også rik på fiber. Du kan tygge bær som jordbær og blåbær. Den naturlige sukkerinnholdet i frukt vil holde deg energi.

10. Havregryn:

Spise en skål med havregryn før du forlater for yoga klasse er en fornuftig idé. Det er lett å fordøye og rik på fiber. Hvis det er nødvendig, kan du sette i en skje med yoghurt i bollen eller slippe en liten mengde honning for å legge til smaken.

Hva å spise etter Yoga:

Når du kommer tilbake fra yoga klasser, er det helt naturlig at du vil være ganske sulten. Praktisere alle disse Postures og på hjemreisen vil gjøre du krever for mat. Men ikke fråtse på noen snack du har lyst til å berolige smaksløkene. Etter å ha praktisert yoga, må du ta rett type mat. Ikke kast bort fordelene hentet fra yoga ved splurging på et fett-Laden sandwich eller burger!

1. Vann:

Selv om du trenger å spise etter å ha praktisert yoga, er det enda viktigere å gi fuktighet til kroppen. Du trenger å drikke mye vann. Vanlig vann er det beste alternativet for dette. Men for en variant, kan du drikke kokos vann noen ganger. Det er også greit å legge noen dråper sitron til vannet for et skudd av vitamin C!

2. Fresh Fruit Juice:

Du kan nyte et stort glass med frisk frukt juice etter retur fra yoga klasser. Det er greit å prøve forskjellige frukter hver dag i en rekke. Ikke bruk ekstra sukker og stole på naturlig sukker i frukt. For bedre smak, fall i noen isbiter i glasset før du drikker. Det vil være langt bedre enn å drikke OTC fruktjuice som inneholder kunstige smaker og overflødig mengder sukker.

3. Hjemmelaget grønnsaksuppe:

Du har brent en masse kalorier på yoga-økt, og det er nødvendig at du gir kroppen med massevis av næringsstoffer med kalorier. For en næringsrik etter yoga fatet knapt noe kommer i nærheten av hjemmelaget grønnsakssuppe. Du kan bruke gulrøtter, selleri, spinat eller kål å gjøre slike supper. Hell i din favoritt grønnsaker og legge sort pepper og ingefær for smaken. Å gjøre supper hjemme er bedre enn å kjøpe dem ferdighus, klar til å varme produkter som selges i butikker som ofte inneholder overskudd av natrium.

4. Tuna:

Du må gi kroppen energi gir matvarer. Fisk som tunfisk er en verdig eksempel. Du kan lage tunfisk smørbrød eller spise andre tunfisk retter etter yogaøkter for riktig inntak av protein.

5. toast med banan og Almond Butter:

Dette er ideelt når du trenger en god dose av ernæring uten å ta ekstra kalorier. Bruk hele korn toast og stek dem lett i brødrister eller mikrobølgeovn. Spre en liberal mengde mandel smør på toast og topp med banan skiver. Du får protein, sunt fett og fiber i denne snack.

6. Grønn te:

Grønn te har en rekke helsemessige fordeler, og det er bedre enn mange andre drikker du kan drikke. Men det er ideelt når du kommer tilbake fra yoga økter. Yoga forbedrer blodsirkulasjonen og antioksidanter som finnes i grønn te blir sirkulert i hele kroppen. Kombinasjonen av yoga og grønn te fungerer også som en stor stress buster.

7. Hel-korn toast med egge Eggehvite:

Hvis du praktiserer yoga på dagtid, kan dette være en utmerket og montering etter trening snack. Eggehviter inneholder protein og ingen kolesterol. Hele korn brød inneholder komplekse karbohydrater, og som vil sikre at du bo energi i lang tid. Du kan også kaste i salater med det.

8. ferske grønnsaker salat:

Du kan fråtse på en bolle med salat laget av friske grønnsaker etter retur fra yoga klasser. Du kan bruke mørke bladgrønnsaker og bruke økologiske grønnsaker er det beste alternativet. Bruk pepper-pulver eller koriander, hakket på toppen eller helle noen dråper olivenolje for å legge til smaken.

Hva gravide bør spise før Yoga:

Yoga er bra for folk fra alle aldersgrupper, inkludert gravide kvinner. Imidlertid kan graviditet være en kritisk fase og visse fysiologiske utviklingen trenger å bli sett med forsiktighet. Mens yoga kan hjelpe prenatal kvinner avtale med blues av svangerskapet, de trenger også å tenke på deres generelle helsebehov.

Under graviditet, er det naturlig å ha plutselige sultfølelse, og du faktisk trenger å spise både for deg og babyen din. Det er viktig at du ikke går for yogatimer på tom mage. Ikke la deg bli utsatt for dehydrering heller.

Nedenfor oppført er noen matvarer prenatal kvinner bør spise før du går for yoga økter:

  • Tyrkia sandwich med tomat og hele korn brød.
  • Hardkokte egg.
  • Vanlig havregryn.

Yoga, som dere alle vet, er en flott form for trening som kan roe både kropp og sinn. Denne formen for trening har blitt koblet med utallige helsemessige fordeler og har vært praktisert siden alder minnesmerke. Ja, yoga betyr ber deg kontrollere din diett og unngå junk food, men det er en liten pris å betale for følelsen frisk og energisk.

Disse enkle tips kan gå langt i å hjelpe du høste de beste fordelene med en yoga-økt. Mens ulike former for yoga kan kalle for liten variasjon i kosten forbrukes, fungerer ovenfor guide som en enkel, men effektiv diett plan for alle dere som ønsker å praktisere yoga på en jevnlig basis. Nøkkelen er å spise lys, og dempe tendensen til å binge, for at du ikke vil høste noe fra å tilbringe timer i et rom med kryssede ben!

Hvordan gjøre Purvottanasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Purvottanasana og hva er dens fordeler

Purva – East, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uttales As – PUR-VOH-tun-AHS-anna

Den Purvottanasana bokstavelig talt står for en intens østover vendt strekningen. East betyr også forsiden av kroppen, og det er vanligvis retning av spirende muligheter og nye begynnelser. På engelsk, har denne asana mange navn – oppover Plank Pose, Skrå Plank Pose, Omvendt Plank Pose, skråplanet Pose, oppover Plane Pose eller Tilbake Bend Pose.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa Flow
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: armer, ben, håndledd
Styrker: Skuldre, Thorax, Front ankler

Hvordan gjøre Purvottanasana (oppover Plank)

  1. For å begynne, må du anta ansatte Pose eller Dandasana. Plasser hendene bak hoftene, slik at fingertuppene peker mot føttene. Bøy knærne, plassere føttene på gulvet. Føttene må være hip-bredde hverandre.
  2. Puste ut. Trykk hendene og føttene godt på gulvet for å løfte hoftene, slik at de er på samme linje som skuldrene. Armene skal være rettet ut.
  3. Involvere spinal musklene som du rette ut bena og peke tærne utover. Løft hoftene så høyt som du kan, og holde setemuskler fast og bein sterke.
  4. Løft brystet opp og la skuldrene for å rulle på ryggen din. La hodet henge bak deg, men vær forsiktig i nakken.
  5. Hold asana så lenge du er komfortabel, og da slipper positur.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Unngå dette asana for enhver pris hvis du har en håndleddsskade.
  2. Hvis du har en nakkeskade, bruker en vegg eller en stol som støtte for hodet.

Nybegynner tips

Hvis du synes det er vanskelig å gjøre dette asana som en nybegynner, kan du bruke en stol for støtte til du blir komfortabel. Sitt på kanten av en stol og vikle hendene rundt ryggen. Pust inn og løft bekkenet, etterfulgt av hver etappe. Hold asana i noen sekunder og slipp.

Avansert Pose Endring

Det er ingen avanserte positurer for denne asana. Men du kan gjøre siden planke hvis du ønsker å intensivere treningen.

Fordelene av den oppadgående Plank

Dette er noen av fordelene med Purvottanasana.

  1. Det gjør rygg, ben, triceps, og håndledd sterk.
  2. Det gir forsiden av anklene, brystet og skuldrene en god strekk.
  3. Det beroliger ditt sinn.

Vitenskapen bak den Purvottanasana

Dette asana sies å åpne opp banen til den indre lys på et åndelig nivå. Hjertet er ansett som skjør, men dette asana setter i motsetning at begrepet. Det gjør at hjertet til å stige høyt, og lar det indre lys til å stige. Nesten alltid, setter vi våre begrensninger og markere våre grenser. Dette asana åpner slusene og hjelper oss å se utover disse frykt og forståelsen. Den enorme styrke dannet i armer, skuldre og rygg gir oss mot til å bryte ut av mørket og glans.

Beina, kjerne og skuldre som er plassert under hjertet gi oss det enorme styrke til å bo i denne positur.

forberedende Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
SETU Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Oppfølging Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nå som du vet hvordan du gjør Purvottanasana, hva venter du på? Dette Plank Pose er en flott kombinasjon av styrke og åndelighet. Det kan være en god idé å la gå og åpne opp ditt hjerte til store muligheter.

Hvordan gjøre Upavistha Konasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Upavistha Konasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sittende / Sitting, Kona – vinklet, Asana – holdning; Uttales As – oo-pah-VEESH-tah kjegle AHS-anna

Dette asana er en god forberedende posere for de fleste andre sitter svinger og vendinger. Dette asana er også gunstig for wide-legged stående positurer. Når du antar dette utgjør, er bena forankret i jorden og strukket, er ryggsøylen avslappet, og hjernen er roet. Ta en titt på hva denne utro sitter fremover bøy kan gjøre for deg.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå:
Mellomstil: Hatha Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Legs
Styrker: Vertebrale kolonner

Hvordan gjøre Upavistha Konasana

  1. For å begynne denne asana, sitte oppreist, og åpner opp bena slik at de er i en 90-graders vinkel med bekkenet.
  2. La tærne peke opp som flex føttene og justere knærne. Du må føle en kurve i korsryggen. Hvis du ikke gjør det, kan du bruke en rekvisitt. Sitt på en fast pute. Dette vil gi pelvis stabilitet og tillate den å vippe forover, bortsett fra å beholde den nedre del av ryggen kurve.
  3. Plasser håndflatene på gulvet, slik at de er bak hoftene.
  4. Puster inn, lang og dyp, slik at sidene av legemet ning, hvorved det dannes et mellomrom eller hulrom i ryggraden. Hold i noen sekunder hvis du føler deg en god strekk i bena på dette punktet.
  5. Nå støtter korsryggen, og suger magen inn, pust ut og brett. Forsiktig bevege hendene foran deg.
  6. Bruk pusten som en guide til hvor mye du kan strekke og strekke ryggraden så mye du kan. Stopp når du begynner å føle ubehag. Pust lang og dyp som du holder posere for omtrent et minutt.
  7. Pust ut og forsiktig komme tilbake opp. Bøy knærne og trekke bena sammen igjen.

Forholdsregler og Kontra

  1. Unngå å gjøre dette asana hvis du har en pull eller rift i lysken eller hamstring, eller hvis du er gravid, har en skade i korsryggen, eller en herniated disk.
  2. Hvis du har smerter i korsryggen, sitte på et teppe eller en blokk mens du gjør dette asana.

Nybegynnertips

Dette asana er ganske utfordrende for nybegynnere. Hvis du synes det er vanskelig å bøye seg fremover, kan du bøye knærne forsiktig. Du kan også bruke tepper til å støtte knærne. Du må gå videre i svingen, og sikre at kneet caps peke oppover hele asana.

Avansert Pose Endringer

Hvis du ønsker å intensivere strekningen, må du ta stilling, og nå for dine store tær (rett til høyre og venstre mot venstre) som du bøye seg fremover. Lås fingrene rundt tærne og dra på stortåen som du lener deg i. Men som du gjør dette, må du også presse gjennom bunnen av tærne for å holde den ytre og indre del av anklene engang. Bøy albuene på sidene, og løfte dem opp fra gulvet som overkroppen berører bakken.

Fordelene med vidvinkel Sittende Forward Bend

Dette er noen fantastiske Upavistha Konasana fordeler:

  • Dette asana gir innsiden og baksiden av beina en god stretch.
  • Abdominal organer er tonet og stimulert.
  • Ryggraden blir sterk.
  • Lysken frigjøres. Adductor musklene i lyske også blir strukket.
  • Dette asana slapper kroppen og beroliger hjernen din.
  • Det hjelper å kurere og lindre isjias og leddgikt.
  • Det detoxifies også nyrene.
  • Hamstrings er strukket.
  • Core musklene aktiveres.

Vitenskapen bak den Upavistha Konasana

Når du flytter inn i denne intense strekningen, er dine tanker og følelser stimuleres også. Selv om dette utgjør ser enkle, kan de mentale tanker det utløser være ganske opplysende. De sier at konflikten mellom hvem du egentlig er og hvem du tror du er kalt egoisme. Denne konflikten fører ofte stor lidelse.

Men det beste er, denne smerten kan unngås. Hvordan? Vel, gjør en positur som er så vanskelig som dette, som oppfordrer deg til å gå dypere og gjør deg oppmerksom på hvem du egentlig er hvor mye du kan presse deg selv, bryter ego. Du blir ydmyk og jordet som den fysiske og mentale utfordringen med dette asana driver deg til å bryte ut av dine fordommer. Flytt forsiktig og oppmerksomt som du tillater ditt sinn og muskler til å åpne opp i prosessen.

forberedende Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Oppfølging Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasaña
Padmasana
Siddhasana eller Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nå som du vet hvordan du gjør Upavistha Konasana positur, hva venter du på? Shed din ego, flex musklene, roe ned sinnet og bryte alle barrierer med denne utfordrende fremover bøy. La dette emosjonelle og fysisk utfordrende erfaring gjør deg til en bedre person!

Har Morgen Yoga hjelpe deg å miste vekt?

Har Morgen Yoga hjelpe deg å miste vekt?

Ja det gjør det! Jeg vet, å stå opp om morgenen for å praktisere yoga er tortur, selv om det fungerer bra for å gå ned i vekt. Men da må jeg fortelle deg, gi det et forsøk, fordi det er ingenting som det.

Jeg er sikker på at du gruer morgen yoga trening. De er helvete, ikke sant? Gi det en sjanse, skjønt. Det vil være vanskelig for en uke, men når du blir vant til rutinen, det er ingenting som det. Jeg sikre deg, blir det en avhengighet.

Gang på gang du har blitt fortalt å praktisere yoga i morgen er bra. Har du lurt på hvorfor? Vel, det er en mengde grunner, og vekttap er en av de mest avgjørende.

Les videre for å finne ut hvordan en morgen yoga rutine hjelper med vekttap.

Morgen Yoga for Weight Loss – Hvordan hjelper det?

Det er ingenting som å praktisere yoga i morgen. Det er utrolig! Etter en god 6-8 timers søvn, er kroppen klar til å ta på noen solid trening.

Ditt sinn er frisk i morgen og tar i hva som kommer sin vei. Så mater den med positiv energi med yoga er en god idé. Det rekindles den uthvilt energi i kroppen og forbereder deg til å ta på dagen med iver.

Den energien som yoga vekker varmer opp fordøyelsessystemet. Varmen letter bevegelsen av næringsstoffer i kroppen smelter karbohydrater og fett raskere enn vanlig, og bette stoffskiftet rate.

Nå, vi vet alle at god forbrenning er kritisk til å miste vekt. Det er i kjernen av å opprettholde en sunn vekt og yoga praksis i morgen fikser roten av problemet og hva du gjør utover det vil bare løse problemet enda bedre.

Så, for å øve asanas i morgen tone, strekning, styrke og vekke dine muskler. Skjær av fett i kroppen din med deres hjelp.

Vi satt sammen en liste over asanas nedenfor som du må prøve i morgen for å bli passe og svelte. Sjekk de ut.

Morgen Yoga Asanas for vekttap

1. Simhasana (Lion Pose)

Hvordan gjøre Simhasana og hva er dens fordeler

Om Pose 

Simhasana eller Lion Pose er en asana som ser ut som en løve brølende. Du trenger også å brøle som en løve i Simhasana. Det er en nybegynner nivå Simhasana. Øv positur på tom mage og rene tarmer og hold positur i 30 sekunder.

Hvordan det hjelper miste vekt?

Simhasana øvelser ansiktet. Det holder skjoldbruskkjertelen sunt. Det trekker ansiktsmusklene slik at de ser unge og forbedrer blodsirkulasjonen til ansiktet ditt.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Hvordan gjøre Tsjatoranga Dandasana og hva er dens fordeler

Om Pose 

Tsjatoranga Dandasana eller lav Plank er en asana som ligner en push-up. Det tar alle lemmer av kroppen din til å anta at holdning og kalles også fire-hengslete Staff Pose. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjelper miste vekt?

Tsjatoranga Dandasana strekker armene, skuldrene og beinmuskulaturen. Det forbedrer kjernen stabilitet og øker utholdenhet.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Fishes Pose)

Om Pose

Ardha Matsyendrasana eller Half Lord Of The Fishes Pose er en asana oppkalt etter en yogi kalt Matsyendranath. Det er en sittende halv spinal vri. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Praktisere den på tom mage, og hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjelper miste vekt?

Ardha Matsyendrasana toner abs. Den strekker ryggen og renser indre organer. Positur forbedrer også fordøyelsen og fjerner avfall fra kroppen.

4. Paripurna Navasana (Båt Pose)

Hvordan gjøre Paripurna Navasana og hva er dens fordeler

Om Pose

Paripurna Navasana eller båten Pose er en asana som ser ut som en båt seiler rolig i vann. Du trenger å danne en komplett ‘V’ til å anta positur. Positur er et mellomliggende nivå Ashtanga yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 10 til 60 sekunder.

Hvordan det hjelper miste vekt?

Paripurna Navasana toner magemusklene. Den strekker hamstrings og hip flexors. Positur stimulerer også tarmen og skjoldbruskkjertelen.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Hvordan gjøre Anjaneyasana og hva er dens fordeler

Om Pose

Anjaneyasana eller Hanuman Pose er en asana som heter så fordi den ligner på holdning Lord Hanuman i gamle indiske mytologien. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.

Hvordan det hjelper miste vekt?

Anjaneyasana styrker gluteus muskler og quadriceps. Den strekker seg til og med hoftene og hip flexors. Positur stimulerer fordøyelsesorganer og holder kroppen tonet.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Hvordan gjøre Parsvottanasana og hva er dens fordeler

Om Pose

Parsvottanasana eller Pyramid Pose er en asana som ligner en pyramide. Det er å balansere samt et fremover bøy positur. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv positur på tom mage, og hold den i 30 sekunder.

Hvordan det hjelper miste vekt?

Parsvottanasana strekker bena, hofter og skuldre. Det stimulerer mage organer og forbedrer fordøyelsen. Positur forbedrer blodstrømmen til hjernen og roer deg ned.

7. Upavistha Konasana (Sitter vinkel stille)

Om Pose

Upavistha Konasana eller sittende Angles Pose er en asana som gir god praksis for deg å være i stand til å gjøre mer avanserte strekninger. Positur er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjelper miste vekt?

Upavistha Konasana strekker innsiden og utsiden av bena. Det gir også en god strekning å armene. Den strekker seg til og med ryggraden muskler og hamstrings.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om morgen yoga.

Experts svar For Readers’ spørsmål

På hvilken tid i morgen skal jeg praktisere yoga?

Brahma muhurta 03:40 er ideelt, men hvis det ikke er praktisk, når som helst mellom 5 am til 6 am fungerer.

Er yoga bra et alternativ som løfte vekter på treningsstudioet?

Ja, det er om ikke bedre. I yoga, løfter du vekten din å styrke og tone.

Sove tidlig og stå opp tidlig er et ordtak som har blitt implantert i hodene våre siden evig. Men hvor mange av oss følge det? Alle disse gamle uttalelser har vist seg å ha gode resultater. Fordelene med å stå tidlig opp og praktisere yoga er bevis. Så, hvorfor ikke prøve det?

7 yoga utgjør til å kontrollere diabetes

7 yoga utgjør til å kontrollere diabetes

Diabetes kan slå deg når som helst. Og når den gjør det, er du inne for en tur. Overdreven vannlating, mangel på konsentrasjon, og høyt blodtrykk er problemer som følger med det, og alt du ønsker å gjøre er å kontrollere tilstanden. Her er 7 yoga positurer som vil hjelpe deg å gjøre det. Ta en titt.

Hvordan Yoga bidrar til å kontrollere diabetes

Praktisere yoga hver dag kan bidra til å kontrollere sukkernivået i kroppen din og holde vekten i sjakk. Øvelse gjør kroppen din reagerer på insulin bedre, slippe glukose i cellene og konvertere den til energi. Yoga reduserer også produksjon av glukagon, et hormon som øker blodglukosenivået i kroppen. I tillegg hjelper det å redusere stressnivået, en av de viktigste årsakene til diabetes. Gjør yoga som er nevnt nedenfor for å kontrollere diabetes.

Diabetes Kontrollere Yoga Poses

1. SETU Bandhasana (Bridge Pose)

SETU Bandhasana er også kjent som broen Pose og er oppkalt slik positur ligner en bro. Det er et grunnleggende nivå yoga asana som må gjøres i morgen på tom mage i minst 30-60 sekunder. Du kan også gjøre dette positur i kveld, men sørg for at det er et gap på 4-6 timer fra siste måltid.

Fordeler: SETU Bandhasana hjelper mot stress i ryggen og forbedrer blodsirkulasjonen. Dette asana roer sinnet og reduserer depresjon og angst.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, også kalt barne Pose, ligner fosterstilling av en baby. Det er grunnleggende nivå yoga som må gjøres i minst 1-3 minutter. Det fungerer best når det gjøres i morgen med en frisk og de-stresset sinn. Du kan gjøre det i kveld også, men sørg for at du hadde ditt siste måltid 4-6 timer tilbake.

Fordeler: Balasana er best for beroligende sinnet og de-understreke kroppen. Det hjelper deg å puste riktig og fremmer blodsirkulasjonen i hele kroppen. Det lindrer også stress og reduserer hjertefrekvensen, som fører til et roligere sinn.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana eller Diamond Pose gjør kroppen din til å bli så sterk som en diamant. Det er en nybegynner nivå knelende positur som fungerer godt etter et måltid, i motsetning til andre yoga. Gjør øvelsen i minst 5-10 minutter når som helst på dagen. Vanligvis er pusteøvelser gjort sitter i Vajrasana.

Fordeler: Vajrasana er den beste positur å gå inn i en meditativ tilstand. Det løser alle dine mage problemer og forbedrer sin samlede funksjon og fordøyelsen. Vajrasana stimulerer cellene i bukspyttkjertelen og øker blodstrømmen til det.

4. Sarvangasana (skulder stå Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana eller skulder Pose kalles ‘mor’ av alle positurer. Det er en svært kraftig positur og mestre det er svært gunstig for helsen. Det er svært viktig at du gjør dette positur på tom mage, med ditt siste måltid inntas minst 4-6 timer før du gjør øvelsen. Det er et mellomliggende nivå asana som må gjøres i minst 30-60 sekunder.

Fordeler: Sarvangasana roer sinnet og er bra for mild depresjon. Det gjør at du sover godt om natten og holder utmattelse i sjakk. Det fungerer godt på skjoldbruskkjertelen, holder den friske og produsere de nødvendige hormoner som bidrar til kroppens fungere effektivt.

5. Halasana (Plow Pose)

Hvordan gjøre Halasana og hva er dens fordeler

Halasana eller Plough Pose heter så som den representerer plogen brukt til jordbrukspraksis i India og noen andre asiatiske land. En plog brukes til å avdekke skjulte næringsstoffer i fruktbar jord, og dette positur gjør det samme for kroppen din, og bringer frem dens skjulte potensial. Halasana fungerer best når det gjøres i morgen på tom mage. Det kan gjøres på kveldene også, men sørg for at det er en 4-6 timers gapet mellom siste måltid og trening. Dette mellomnivået yoga asana må gjøres i minst 30-60 sekunder.

Fordeler: Halasana er bra for vekttap. Det frigjør belastningen på ryggen og forbedrer din holdning. Det normaliserer blodsukkernivået, reduserer stress og tretthet, og beroliger hjernen. Det revitaliserer milten og bukspyttkjertelen som er ansvarlig for insulinproduksjon.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana eller Bow Pose er en blant de 12 Hatha Yoga positurer og er et flott tilbake tøyningsøvelser. Det er et grunnleggende nivå yoga asana som må gjøres i minst 15-20 sekunder. Gjør det til en vane å gjøre asana i morgen, så magen er tom og er energi til å gjøre asana siden all maten er helt fordøyd.

Fordeler: Dhanurasana er en god stress Buster. Den vanlige praksisen med Dhanurasana energi bukspyttkjertelen og er bra for hjertet. Det åpner opp nakken, skuldrene og brystet, lindre eventuell innestengt stress.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller hjulet Pose er en backbend øvelse som danner formen av et hjul når antatt. Det er en del av den ashtanga yoga diett og som skal gjøres i minst 1-5 minutter. Dette utgjør kan gjøres om morgenen eller kvelden, men sørg for at magen er tom, slik at du føler deg lett og energi for øvelsen.

Fordeler: Chakrasana energi kroppen din og fyller deg med positivitet. Det holder stress og depresjon i sjakk. Den forynger også bukspyttkjertelen celler, og er utmerket for hjertet. Den strekker seg inn ryggsøylen og øker oksygenopptak.

Prøv disse enkle gjøremål utgjør hjemme og forhindre diabetes fra å gå overbord. Nå, la oss svare på noen spørsmål om yoga for diabetes.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Kan diabetes kureres fullstendig med yoga?

Yoga kan definitivt kontrollere diabetes. Imidlertid herdes fullstendig er en mulighet, og er avhengig av personens nivå og tilstand av diabetes og deres kroppstype.

Hva er den beste yoga asana for diabetes?

Halasana er blant de beste yoga asanas for diabetes.

Hva er en ideell diett for diabetes?

En diabetes diett bør være høy i næringsstoffer og lite fett og karbohydrater. Frukt, grønnsaker og hele korn er ideell for en diabetiker person.

Diabetes påvirker 380 millioner mennesker rundt om i verden, og når yoga kan bidra til å kontrollere tilstanden, hvorfor ikke prøve det? Så, hva venter du på? Finn dine yogamatter og komme i gang!

7 Baba Ramdev Yoga Poses for å lede et sunt liv

7 Baba Ramdev Yoga Poses for å lede et sunt liv

God helse er hva vi alle ønsker. Hvis du ikke er forsiktig, kan sykdom og svakhet raskt trekke deg ned. For å unngå det, og gjøre livet ditt aktivt og entusiastisk, kontinuerlig holde en sjekk på din helse er avgjørende. Sammen med tilstrekkelig søvn og næringsrik mat, mosjon er viktig, og her er 7 Ramdev Baba Yoga positurer som er perfekt for å øke din helse. Bla nedover for å finne dem.

Før det, la oss lære om Baba Ramdev.

Hvem Er Baba Ramdev?

Baba Ramdev er en yoga master, åndelig guru, og en offentlig figur i India. Han kjører en ayurvedisk kjede av produkter under merkenavnet patanjali og tar del i politiske forsamlinger. Han begynte å lære yoga fra en veldig ung alder og ble snart en ekspert på det. I utgangspunktet begynte han å ta yogatimer og fikk popularitet gjennom en morgen sporet i en TV-kanal. Og snart, bredte den ut vingene til yoga leirer. Disse yoga leirene er dekket levende av media, med enda kjendiser deltar dem. Som et resultat ble yoga populært i India, og Baba Ramdev utviklet en stil av sine egne for å hjelpe folk å holde seg frisk.

Følgende er noen av dem. Ta en titt og prøv asanas.

Baba Ramdev Yoga utgjør for helse

Helse er rikdom, sier de. Følgende yoga asanas vil ta vare på din generelle velvære. I stedet for å utsette din yoga praksis hver dag, lære teser asanas med en gang og begynne å trene dem for et sunnere liv.

1. Malasana (Garland Pose)

Malasana eller den Garland Pose i det vesentlige er en knebøy. Tilbake i dag, var det en praksis for å sitte i knebøy posisjon. Men nå, med stoler, som har gått, fører til problemer. Øv Malasana på tom mage tidlig på morgenen. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold den i minst 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Malasana

Malasana styrker ankler og nakke og øker mobilitet i hoftene. Den forbedrer forbrenningen og reduserer tretthet og utmattelse. Den gjør det mulig jevn blodstrøm inn i bekkenet. Den strekker seg også ryggmusklene og botemidler ryggsmerter. Det er et ideelt asana for prenatal yoga.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana eller Diamond Pose er en knelende positur som antas å gjøre deg sterk som en diamant med vanlig praksis. I motsetning til mange andre yoga asanas, er det best å øve Vajrasana etter å ha et måltid. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold Vajrasana i 5 til 10 minutter.

Helsemessige fordeler av Vajrasana

Vajrasana er bra for fordøyelsen. Det toner hoftene og blir kvitt forstoppelse. Det øker blodsirkulasjonen i kroppen og hjelper deg å slappe av. Positur kurer også urinveisproblemer og leddsmerter. Det gjør underkroppen fleksibel og toner leggen.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose er en asana som er en dyp backbend i knestående stilling. ‘USTRAS’ betyr kamel på sanskrit, og derav navnet Camel Pose. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Ustrasana

Ustrasana reduserer fett i lårene og åpner opp hoftene. Det styrker og strekker skuldrene. Den forbedrer holdning og utskillelsesprosessen. Positur styrker armer og ben. Det åpner opp brystet og forbedrer åndedrett. Den frigjør også spenninger i eggstokkene og stimulerer endokrine kjertler.

4. Janu Sirsasana (hodet til Knee Pose)

Janu Sirsasana eller hodet for å Knee Pose er en sittende positur der hodet berører kneet. Øv Janu Sirsasana om morgenen eller kvelden på tom mage. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Janu Sirsasana

Janu Sirsasana roer hjernen og lindrer mild depresjon. Den strekker seg også ryggraden og lyske, øker fleksibiliteten av benene, og stimulerer leveren og nyrene. Positur botemidler hodepine og menstruasjons ubehag. Det er terapeutisk for høyt blodtrykk og søvnløshet.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller Wheel Pose er en asana som ser ut som et hjul når antatt. Dette asana er også en favoritt posere i turn. Øv det i morgen på tom mage eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Chakrasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Hold den i 1 til 5 minutter.

Helsemessige fordeler av Chakrasana

Chakrasana er bra for hjertet, og det styrker bukspyttkjertelen. Det hjelper med infertilitet og astma. Det styrker armer, ben, hender, håndledd, rumpe, og ryggraden. Det stimulerer også skjoldbruskkjertelen og hypofysen. Chakrasana energi til kroppen og eliminerer depresjon.

6. Viparita Karani (Inverted Lake Pose)

Hvordan gjøre Viparita Karani og hva er dens fordeler

Viparita Karani eller Inverted Lake Pose krever at du sette bena opp veggen. Derfor er det også kalt Legs Up The Wall Pose. Øv Viparita Karani tidlig om morgenen på tom mage og rene tarmer. Positur er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold den i 5 til 15 minutter.

Helsemessige fordeler av Viparita Karani

Viparita Karani forbedrer blodstrømmen til alle deler av kroppen. Det reduserer menstruasjonssmerter og hovne ankler og gran opp slitne føtter og ben. Positur hjelper i herding problemer med øyne og ører. Med vanlig praksis, har dette asana en anti-aging effekt på utøveren.

7. shavasana (lik positur)

Shavasana eller lik positur er en asana som krever at du å bo fortsatt som en død kropp. Det kan se enkelt, men kan være litt av en utfordring å holde seg i ro. Shavasana er vanligvis praktiseres på slutten av en yoga-økt, som magen skal være tom. Ellers er det ikke en nødvendighet. Pass på at du ikke sovner i asana. Positur er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Bo i asana i 10 til 12 minutter.

Helsemessige fordeler av shavasana

Shavasana slapper hele kroppen og frigjør stress, tretthet og angst. Den herder søvnløshet og bedrer konsentrasjon. Positur stimulerer blodsirkulasjonen og slapper musklene. Det er bra for de som lider av diabetes, forstoppelse, fordøyelsesbesvær og astma.

 

Hva er Omvendt Prayer Yoga Og hva er fordelene?

Hva er Omvendt Prayer Yoga Og hva er fordelene?

Visste du at ryggplagene er så enkelt som å bli med hendene bak ryggen din? Fascinert? Her snakker vi om Reverse Prayer Pose eller Pashchima Namaskarasana og dens mange helsemessige fordeler.

Vil du vite mer? Fortsett å lese!

Hva er Reverse Prayer Pose?

Reverse Prayer Pose eller Penguin Pose eller Pashchima Namaskarasana eller Viparita Namaskarasana har mange navn. Det er en variant av Tadasana. Dette står yoga asana bokstavelig talt betyr pashchima eller ‘å være bak’ og namaskara eller ‘som byr på når det gjelder’, mens den asana eller ‘stilling’ betegner stillingen.

Posisjonen og navn løst sette til det motsatte bønn positur. Positur er en øvre kroppsholdning som bidrar til å styrke dine armer, skuldre og mål armene og magen.

Fordeler med Reverse Prayer Yoga:

Det motsatte bønn positur har mange helsefordeler, noe som inkluderer:

  • Skulderbevegelser bidra til å åpne opp brystet og fremme fordøyelsen. De hjelper deg å puste bedre og også bidra til å opprettholde stoffskiftet og energinivå.
  • Skulder bevegelse bidrar til å styrke håndleddet sener og er spesielt bra for folk som lider av carpal tunnel syndrom og håndleddet smerte. Hvis du ender opp med å skrive selv 300 ord på en dag, bør du vurdere å praktisere denne enkle yoga omvendt bønn positur å holde håndleddene uten skader. Håndledd har mange akupunkturpunkter som vil aktivere som følge av utvidelsen.
  • Skulder bevegelse hjelper massasje og løsne eventuelle stramme skuldermusklene og slapper av skulderbladene og ende opp forårsaker mindre skulder og nakkesmerter.
  • Utføre positur vil hjelpe deg å lindre stress og roe en engstelig sjel. Fredelig sinn innebærer fredelig kroppen, så slå jobb eller hjemme stress ved å utføre denne enkle asana. En fredelig sinn reduserer direkte noen sykdom som stress kan forverre din mentale tilstand og gjør at du føler dyster.

Utføre Reverse Prayer Pose (Paschim Namaskarasana):

Nå som du vet hva positur handler om og hvordan det hjelper kroppen din, la oss ta en titt på trinnene involvert:

  1. Stå på en yoga matte eller på gulvet.
  2. Ta bena sammen og holde føttene en tomme fra hverandre.
  3. Slapp av skuldrene og la hendene henge ved sidene.
  4. Dette er Tadasana eller fjellet positur.
  5. Nå begynner avslappende skuldrene mens bøye knærne litt.
  6. Begynn å heve armene bak ryggen din.
  7. Nå gå videre til å bli håndflatene og holde fingrene peker nedover.
  8. Nå puster inn og slå fingertuppene innover mot ryggraden og rotere inntil håndflatene er sluttet som du slår fingertuppene oppover.
  9. Pass på at knærne er litt bøyd og håndflatene trykkes hardt mot hverandre.
  10. Bo i posisjon for rundt 25-30 sekunder.
  11. Lukk øynene dine.
  12. Nå begynner snu fingertuppene tilbake nedover.
  13. Slipp hendene og bringe dem tilbake til sidene.
  14. Du har nå returnert til Tadasana.
  15. Ta ett minutts pause og gjenta bevegelsen.

Den andre varianten av omvendt bønn positur er en sittende positur, og den har satt seg ned i Sukhasana og utføre de samme bevegelsene. Positur er kjent som Lotus og omvendt bønne positur. Den har sitt eget sett med helsemessige fordeler, som inkluderer:

  • Det bidrar til å redusere stagnasjon i føttene. Når du kaster bena oppå hverandre, hjelper det åpne og strekke akupunkturpunkter i føttene.
  • Sitte ned også bidrar til å fremme bedre funksjon av magen og andre organer.

Så, hva venter du på? Enten det er å slå stress, behandling av ryggsmerter eller rett og slett hindre carpal tunnel syndrom, det motsatte bønn positur hjelper alle.

5 Beste Yoga Poses å oppmuntre og Styrk kreftpasienter

5 Beste Yoga Poses å oppmuntre og Styrk kreftpasienter

Kreft i sine utallige former, utgjør ikke mindre enn en kamp. Det er en kamp med både sykdommen, så vel som dens behandling. Den ødeleggende svakhet som følger kreftbehandling er en test av en kreft overlevende utholdenhet.

Yoga kan bidra til å bygge dette svært utholdenhet, følelsesmessig og fysisk. Vite mer om denne helbredende alternativ behandling her. Ta en titt.

Yoga for sinnet og kroppen:

En gammel praksis, fungerer yoga på å oppnå en balanse eller harmoni i kroppen din, og dermed fremme helse. Det tar også sikte på å roe ned sinnet gjennom en kombinasjon av tøyningsøvelser, meditasjon og dyp pusting.

Disse strekker seg stillinger (asanas) stimulere nervesystemet, forbedre pusting, blodsirkulasjon, og fleksibilitet. Yoga hjelper kreftpasienter takle naturlig med

  • Understreke
  • Angst
  • Smerte
  • Depresjon
  • Utmattelse
  • søvnløshet

Derfor yoga påvirker pasientens humør. Det forbedrer deres livskvalitet med bedre humør, sosiale interaksjoner og åndelig tilkobling.

Cancer Care Med Yoga:

Yoga kan ikke kurere kreft, den dødelige morderen at sykdommen er. Men yoga Postures designet for kreftpasienter er lett og avslappende, slik som å oppmuntre elastisitet. De forynge en person nok til å kjempe for sine liv.

Utføres daglig, pasienter ser frem til de energigivende økter, men lei de kan være. Det gir en følelse av velvære, presser kroppen mot bedre styrke og immunitet. Med intern ro, har pasienter funnet fysisk og emosjonell helbredelse.

5 beste stiller i Yoga for kreft overlevende:

Avhengig av symptomene på kreft lidende tilstand eller bivirkninger av behandlingen, bringer hver dag en ny smerte. Yoga kan hjelpe en pasient å takle kvalme og smerte ved hjelp av avslapnings positurer, tretthet hjelp foryngende stillinger og forverring med styrke Postures. Samtidig hjelper kontrollert pusting balansere nervesystemet.

Her er noen asanas for å komme i gang.

1. Halv Sun Salutation:

  1. Lag en beroligende plass rundt deg selv og stå rett med bena tett.
  2. Trykk håndflatene sammen som i en bønn, sikre rene er nede og tilbake.
  3. Se fremover, haken rett. Nå inhalerer dypt og heve presset armene over hodet.
  4. Føl strekningen og på exhaling, bøy i midjen for å få håndflatene mot føttene.
  5. Du kan bøye knærne hvis ønskelig.
  6. Berøre fingertuppene med tærne, holde ryggen rett.
  7. Pust, tilbake til stående stilling.
  8. Gjenta hilsen så mange ganger som du velger.

Den holdning varmer opp kroppen, åpnes hoftene og forbedrer blodsirkulasjonen.

2. Reclining Butterfly Pose:

  1. Sitte komfortabelt med noen myke puter bak deg.
  2. Ta med føttene sammen, med knærne bøyd.
  3. La knærne falle bort fra hoftene; la tyngdekraften trekker knærne ned.
  4. Nå sakte lene tilbake som du puster ut.
  5. La korsryggen på puter bak deg og bringe den øvre del av ryggen mot gulvet.
  6. Støtte hodet med en annen pute hvis ønskelig.
  7. Hvile armene på gulvet, håndflatene vendt opp.
  8. Pust dypt i holdning i ca 15-20 minutter.

Den stilling, reduseres trykket på skuldrene og brystkassen. Det er spesielt effektivt for brystkreft utvinning .

3. Legs Up The Wall:

  1. Det er en enkel positur der du ligger på ryggen med bena støttet opp mot en vegg.
  2. Lag en 90-graders vinkel med kroppen din med bena hviler flatt på veggen overflate.
  3. Plasser en pute under deg korsryggen for komfort.
  4. Konsentrer deg om pusten din i ca 20 minutter.

Det fungerer bra på foryngende tankene dine mens forbedre sirkulasjonen.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Start positur på hender og knær.
  2. Pust ut, krum rygg utover.
  3. Slå opp i løpet av denne bevegelsen.
  4. Pust, kurve ryggen innover.
  5. Vende nedover.
  6. Gjenta bevegelsene så ofte som mulig.

Denne holdning forbedrer fleksibilitet i ryggen mens revitalisere deg.

5. Corpse Pose:

  1. Legg deg ned på gulvet, på ryggen.
  2. Plasser hendene på din side, håndflatene opp.
  3. Sakte slappe av hver del av kroppen din.
  4. Konsentrer deg om hver del mens du lar deg føle deg lettere.
  5. Pust dypt og jevnt.
  6. Beholde holdning til du oppnår fullstendig avslapning.

Er du klar over disse effektive positurer i yoga for kreftpasienter før? Disse grunnleggende positurer bidra enormt med behandling. Har du mer å dele? Vennligst legg igjen en kommentar nedenfor.

Ansvarsfraskrivelse: All informasjon eller bilder på dette nettstedet skal brukes som en referanse ressurs. Vennligst ikke avhengig av det for diagnose eller behandling

3 effektive Yoga Asanas å kurere Kyphosis

3 effektive Yoga Asanas å kurere Kyphosis

Visste du at cobra positur kan hjelpe deg å reversere og redusere kyfose? Kyphosis er en livslang kamp. Men, ikke bli motløs. Hvis du praktiserer sikker målrettet yoga hver dag, kan du redusere alvorlighetsgraden av din tilstand. Hvordan? Les dette innlegget for å finne ut hvordan yoga kan hjelpe deg å redusere kyfose.

Hva er Kyphosis?

Kyfose refererer vanligvis til en overdrevet avrunding av ryggen. Det er en tilstand der krumningen av ryggraden fører til toppen av ryggen for å vises mer avrundet enn normalt. Den er kjennetegnet ved en pukkel (noen ganger uttales), en brak en kurve i midten av ryggen, spesielt de cervikale og korsrygg. Når hump eller kurve er for markert, tilstanden er kjent som hyperkyphosis.

Denne misdannelse kan være forårsaket av en rekke problemer, inkludert:

  • genetisk leddgikt
  • Feilaktig utvikling av ryggraden
  • osteoporose
  • disk degenerasjon
  • fødselsskader
  • kompresjonsfrakturer

Behandling for kyfose kan omfatte korrigerende øvelser og strekninger. Leger og helsepersonell ofte råder pasientene til å praktisere yoga og andre naturlige behandlinger for å styrke ryggraden. Vanligvis pasienter behandles gjennom mange medisinske prosedyrer og noen enda gjennomgå korrigerende kirurgi for å endre unormal krumning av ryggraden. En 2009 studie utført i California observert at regelmessig yoga bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av denne tilstanden.

Yoga for Kyphosis:

Her er noen yoga for kyfose. De er ekstremt effektiv og kan aktivere rask gjenoppretting.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Som de fleste yoga asanas, katten positur har andre helsemessige fordeler også. Det har også æren av å være en av de beste kyfose yoga.

Hvordan å gjøre:

  1. Først komme ned på hender og knær.
  2. Hold ryggen rett og parallelt med bakken.
  3. Armene skal være plassert rett under skuldrene, mens knærne skal berøre bakken.
  4. Trykk ryggen opp og ned i overordnede bevegelser. Ikke rykk i bevegelse, heve og senke deg tilbake rytmisk.
  5. Gjenta denne bevegelsen rundt 15-20 ganger.
  6. Hvile.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose):

The Downward Dog er en av de mest populære positurer for mange plager. Det er flott for å styrke ryggen og bygge underkroppen.

  1. Komme ned på hender og knær.
  2. Nå rette knærne og presse dem mot underkroppen.
  3. Når beina er helt utvidet, heve hoftene.
  4. Hæler bør være av bakken.
  5. Hold denne posere i 45-60 sekunder.
  6. Hvil og gjenta to ganger.

3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:

Dette er en effektiv yoga posere for kyfose. Bhujangasana eller Cobra positur hjelper bekjemper nyre smerte og styrker også ryggraden.

  1. Legg ned på magen.
  2. Du kan bruke en yoga matte eller bare bruke et teppe.
  3. Bena skal være flat.
  4. Hold underkroppen fast på bakken og begynne å løfte overkroppen.
  5. Som du heve overkroppen, bøy ryggen og strekke overkroppen mot bena.
  6. Bilde en gigantisk kobra med hette ut.
  7. Forbli i positur for rundt 25-30 sekunder
  8. Forsiktig komme tilbake til utgangsposisjonen.

advarsler:

Kyfose er en kronisk tilstand som bare forverres med tiden. Leger og kiropraktorer reke på viktigheten av å holde riktig yoga holdning til å redusere kurven hvis ikke kurere sykdommen helt.

Gå for yoga bare hvis det er anbefalt av lege.

Ta profesjonell hjelp og øve posisjonen bare i nærvær av en yoga trener.