Co należy jeść przed i po jodze?

Co należy jeść przed i po jodze?

Czy regularnie wykonywać jogę? A jeśli nie, jesteś świadomy tego, co żywności należy brać przed i po wykonaniu jogi? Wiecie co, co jesz przed i zamieścić swoje sesje jogi odgrywa ważną rolę w określaniu swoje zdrowie!

Więc, chcesz wiedzieć więcej na temat jogi i jak właściwa dieta jest z nim związane? Proszę czytać dalej!

Joga i Dieta:

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z jogi, konieczne jest, że jesz odpowiedni rodzaj żywności. Bez odpowiedniej diety, organizm nie będzie w stanie uzyskać maksymalne korzyści z jogi. Ważne jest, aby spożywać odpowiedniego rodzaju i odpowiedniej ilości żywności w odpowiednim czasie, aby czerpać korzyści.

Jedzenie Przed Joga:

Nastąpił znaczny debata na ten temat wśród ekspertów w dziedzinie zdrowia i praktyków jogi. Tradycyjnie większość osób uważa, że ​​nie należy jeść przed praktykowanie asan jogi, ponieważ niektóre pozycje jogi wywrzeć nacisk na mięśnie brzucha.

Jednak dla osób prowadzących gorączkowym życiu, stosując się do tej teorii może nie być możliwe. Ci, którzy przychodzą na zajęcia jogi pisać godzinami pracy czujesz się naprawdę głodny, a koncentrując się na lekcji staje się trudne. Biorąc pod uwagę fakt, niektóre zajęcia jogi może trwać 1 godzinę lub więcej, oddanie się napady głodu może być dość opodatkowania. Kiedy jesteś głodny, to staje się trudne do skupienia się na ciele i umyśle, co jest warunkiem koniecznym w jodze.

Rzeczy do zapamiętania kiedy jesz Przed Joga:

Istnieje kilka ważnych rzeczy, które należy pamiętać, jeśli naprawdę nie można unikać jedzenia przed praktykowanie asan jogi.

  1. Trzeba jeść trochę czasu, zanim pojawi się na zajęciach jogi. Ciało ludzkie wymaga kilku godzin do trawienia żywności prawidłowo. Czas trawienia zależy od rodzaju spożywanych pokarmów i napojów.
  2. Nie jest wskazane, aby mieć obfitym posiłku tuż przed wyjazdem na sesjach jogi. Staraj się spożywać tylko lekkie posiłki, które można szybko trawione i że nie bierze piętno na metabolizm.
  3. Staraj się jeść w niewielkich ilościach przed praktykuje jogę.
  4. Ograniczyć się do jedzenia tylko produktów spożywczych, które mają niski indeks glikemiczny i unikać pokarmów, które zawierają nadmiar cukru w ​​jakiejkolwiek formie. Zajadając na śmieci i pikantnych potraw jest duży NO. Również omijać z napojów gazowanych, jeśli chcesz czerpać wiele korzyści z uprawiania jogi.
  5. Najlepiej, należy wziąć jedzenie na kilka godzin przed robi joga. Jednak w pewnych sytuacjach może nie być możliwe. Nawet wtedy, staraj się jeść co najmniej godzinę przed uprawiania pozy.
  6. Nie należy przyjmować wysoko żywności w treści kwaśnym. Może to prowadzić do zgagi. Do tego należy unikać picia sok pomarańczowy i kawę.
  7. Jeśli pijesz dużo soku lub wody, może czuć mdłości lub mieć skurcze żołądka w sesjach jogi. Dlatego pić niewielkie ilości wody, aby pobyt uwodniony i uniknąć tych objawów jednocześnie.
  8. Jeśli masz zajęcia jogi rano, nawet nie myśleć o boozing na imprezie w nocy. Alkohol powoduje odwadniający wpływ na organizm. Możesz być także w lewo z kacem, który nie jest idealny, co przed treningiem.

Co do jedzenia przed Joga:

1. Awokado:

Wielu praktyków jogi, takich jak awokado, jak to jest. Owoc jest pełen minerałów, takich jak potas i magnez. Prowadzi to do prawidłowego funkcjonowania mięśni i komórek w organizmie człowieka. Poza tym, awokado są łatwe do strawienia i zachować pełną dłuższego czasu. Zdrowy tłuszcz znaleźć w awokado pomaga obniżyć zły cholesterol.

2. Banany:

Dostępny przez cały rok, banany są tanie i bogate w substancje odżywcze. Owoc jest w pełni wyposażony w potas i ten sam czyni go idealnym przekąska przed treningiem. Magnezu w to pomaga w uniemożliwiając wzdęcia i skurcze mięśni. Możesz mieć go z sałatek lub używać go zrobić pyszne koktajle.

3. Koktajle owocowe:

Koktajle wykonane w domu może być idealnym przedtreningowy jedzenie, i że odnosi się również do praktyków jogi. Koktajle zapewnienie odpowiedniego żywienia i nawilżają ciało w tym samym czasie. Dobrą rzeczą jest to, że o nich można mieszać różne rodzaje owoców i nie trzeba trzymać się jakiegokolwiek pojedynczego smak zawsze! można użyć owoce jak ananas, jabłko, pomarańcza, melon, i kiwi, na przykład. Korzystanie beztłuszczowe jogurty będzie to dobry pomysł, aby zdrowe koktajle niskotłuszczowe. Lepiej jest, aby nie mieszać dodatkowego cukru przy jednoczesnym koktajle. Naturalny cukier w owocach powinno wystarczyć.

4. jabłkami

Jabłka są owoce alkaliczne i licznik pomaga rozwijające kwasowość w żołądku. Zawierają one również cukry naturalne i dużo błonnika. Jeść jabłka też utrzymuje ciało nawilżona. Witamina C w Apple, daje organizmowi zastrzyk energii, który jest idealny przed treningiem.

5. Jogurt:

Jogurt jest smaczne i można jeść na wiele sposobów. Możesz mieć go samodzielnie lub łączyć z owocami zarabiania koktajle. Niektórzy ludzie nawet zabrać go z owsa. Przed udaniem się do sesji jogi, po prostu trochę niskotłuszczowy jogurt lub zero tłuszczu. To daje energię, czego potrzebujesz!

6. migdałów:

Jedzenia surowych migdałów może dać tylko zastrzyk energii potrzeba przed zajęciach jogi. Można spróbować jedzenia namoczone migdały. Nie zdecydować się na osolonej gamy dostępnych na rynku za wszelką cenę. Organiczne, surowe migdały są najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Migdały zawierają witaminę E, magnez i zdrowe tłuszcze.

7. Rodzynki:

Rodzynki smakuje wyśmienicie i oferują energii w postaci cukrów naturalnych. Można chrupać na nich przed jogi. W rzeczywistości, niosąc je w małej torebce jest prosta i można umieścić torebkę w torbie.

8. suszonych owoców i orzechów Bar:

Można chrupać na suszonych owoców i orzechów barów przed wyjazdem na zajęciach jogi. Upewnić się, że pasek nie posiada licznik kalorii przekraczającej 300. Będzie oferują wystarczającą ilość energii do sesji.

9. Jagody:

Jagody są przepełnione witamin i przeciwutleniaczy. Są także bogate w błonnik. Można żuć owoce takie jak truskawki i borówki. Zawartość cukru w ​​owocach naturalny będzie Cię pobudzony.

10. Owsianka:

Jedzenia miskę płatków owsianych przed wyjazdem do zajęć jogi jest rozsądny pomysł. Jest lekkostrawny i bogaty w błonnik. Jeśli to konieczne, można umieścić na łyżkę jogurtu w misce lub spadek niewielką ilość miodu dodać do smaku.

Co jeść po Joga:

Po powrocie z zajęć jogi, to jest całkiem naturalne, że będzie raczej głodny. Praktykowanie wszystkie te postawy, a podróż z powrotem do domu będzie można pragnąć jedzenia. Jednak nie zajadać na każdej przekąsce masz ochotę, aby uspokoić swoje kubki smakowe. Po praktykuje jogę, trzeba wziąć odpowiedni rodzaj żywności. Nie wyrzucaj korzyści uzyskanych z jogi przez wykosztować na kanapkę tłuszczu ładunkiem lub hamburgera!

1. Woda:

Chociaż trzeba będzie jeść po praktykuje jogę, to tym bardziej ważne, aby zapewnić nawilżenie ciała. Trzeba pić dużo wody. Zwykła woda jest najlepszym rozwiązaniem dla tego produktu. Jednakże, dla odmiany, można pić wodę kokosową czasami. Jest to również w porządku, aby dodać kilka kropli cytryny do wody na strzał witaminy C!

Sok 2. Świeże owoce:

Można wypić dużą szklankę świeżego soku owocowego po powrocie z zajęć jogi. To jest w porządku, aby spróbować różnych owoców każdego dnia dla odmiany. Nie używać dodatkowego cukru i polegać na naturalnego cukru w ​​owocach. Dla lepszego smaku, spadek w ciągu kilku kostek lodu w szklance przed wypiciem. Będzie to o wiele lepsze niż picie OTC soki owocowe, które zawierają sztucznych aromatów i nadmiar ilości cukru.

3. Domowe zupy warzywne:

Masz spalony dużo kalorii na sesji jogi i konieczne jest, aby zaoferować organizmowi składników odżywczych z dużą ilością kalorii. Dla pożywne danie jogi po prawie nic nie zbliża się do domowej zupy jarzynowej. Można użyć marchew, seler, szpinak lub kapustę, aby takie zupy. Wlać swoje ulubione warzywa i dodać pieprz i imbir do smaku. Dokonywanie zupy w domu jest lepsza niż ich kupnem gotowych, gotowe do podgrzania produktów sprzedawanych w sklepach które często zawierają nadmierne ilości sodu.

4. tuńczyka:

Trzeba zaoferować swoją energię ciała dając żywności. Ryby takie jak tuńczyk jest godnym przykładem. Można zrobić kanapki tuńczyka lub zjeść inne dania tuńczyka po sesji jogi dla prawidłowego spożycia białka.

5. tosty z bananem i masłem migdałowym:

Jest to idealne rozwiązanie, gdy trzeba dobrą dawkę żywienia bez podejmowania dodatkowych kalorii. Użyj całego ziarna tosty i upiec je lekko w tosterze lub w kuchence mikrofalowej. Spread liberalne ilości migdałów masła na tosty i top z plastrami banana. Otrzymasz białko, zdrowe tłuszcze i błonnik w tej przekąski.

6. Zielona herbata:

Zielona herbata ma wiele korzyści zdrowotnych i to lepiej niż wielu innych napojów można pić. Jednakże, jest to idealne miejsce po powrocie z sesji jogi. Joga poprawia krążenie krwi i przeciwutleniacze obecne w zielonej herbacie uzyskać krąży po całym organizmie. Połączenie jogi i zielonej herbaty działa również jako wielki stres buster.

7. Pełnoziarniste tosty z Zaszyfrowane białka:

Jeśli praktykujesz jogę w ciągu dnia, może to być doskonały i montaż przekąska po treningu. białka zawierają białko i cholesterolu. Pieczywo pełnoziarniste zawierają węglowodany złożone i że zapewni pobyt pobudzony przez długi czas. Można też rzucać w sałatkach z nim.

8. Fresh Salad Warzywa:

Można zajadać na miskę sałatki ze świeżych warzyw po powrocie z zajęć jogi. Można użyć ciemne warzywa liściaste i przy użyciu ekologicznych warzyw jest najlepszym rozwiązaniem. Użyj papryka w proszku lub kolendry, posiekany na górze lub wlać kilka kropel oliwy z oliwek, aby dodać do smaku.

Co kobiety w ciąży powinny jeść Przed Joga:

Joga jest idealne dla osób ze wszystkich grup wiekowych, w tym kobiet w ciąży. Jednak ciąża może być krytyczny etap i pewne zmiany fizjologiczne muszą być oglądane z rozwagą. Chociaż joga może pomóc prenatalnych kobietom uporać się z bluesa ciąży, również muszą myśleć o swoich ogólnych potrzeb zdrowotnych.

W czasie ciąży, to jest naturalne, że nagłe napady głodu i rzeczywiście trzeba jeść zarówno dla Ciebie i Twojego dziecka. Ważne jest, aby nie pójść na zajęcia jogi na pusty żołądek. Nie daj się poddać albo odwodnienie.

Poniżej wymieniono kilka żywność prenatalnych kobiety powinny jeść przed pójściem do sesji jogi:

  • Turcja kanapka z pomidorem i pieczywie.
  • Jajka na twardo.
  • Zwykły płatki owsiane.

Joga, jak wszyscy wiemy, jest doskonałą formą ćwiczeń, które mogą uspokoić zarówno ciało jak i umysł. Ta forma ćwiczeń jest związana z niezliczonych korzyści dla zdrowia i jest praktykowane od pomnika wiekowej. Tak, joga prosi was kontrolować swoją dietę i unikać fast foodów, ale to niewielka cena za uczucie świeżości i energii.

Te proste wskazówki mogą przejść długą drogę, pomagając czerpać największe korzyści z sesji jogi. Chociaż różne formy jogi może wymagać niewielkiego zróżnicowania w diecie zużywanej powyższy przewodnik działa jako prosty i skuteczny plan diety dla wszystkich, którzy chcą praktykować jogę regularnie. Najważniejsze jest, aby jeść światło i ograniczyć skłonność do objadania się, bo nie będzie czerpać coś z spędzać czas w pokoju ze skrzyżowanymi nogami!

Jak zrobić Purvottanasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Purvottanasana i jakie są jego zalety

Purva – Wschód, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Wymowa As – PUR-VOH-tun-AHS-anna

Purvottanasana stoi dosłownie na intensywnym odcinku na wschód zwróconą. Wschód oznacza również przednią część ciała, a to zwykle kierunek potencjał i nowe początki pączkowanie. W języku angielskim, to asana ma wiele nazw – w górę deski Pose, Pochylona Plank Pose, Rewers Plank Pose, pochyłej Pose, górę Samolot Pose lub Back Bend Pose.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa przepływu
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: ramion, nóg, nadgarstki
Wzmacnia: barki, klatkę piersiową, kostki przednie

Jak zrobić Purvottanasana górę (deska)

  1. Aby rozpocząć, należy założyć, że Staff Pose lub Dandasana. Połóż ręce za biodra tak, że twoje palce są skierowane w kierunku stóp. Zegnij kolana, kładąc nogi na podłodze. Twoje stopy powinny być hip-szerokość barków.
  2. Wydychać. Naciśnij swoje ręce i nogi mocno na podłodze, aby podnieść swoje biodra tak, że są one w tej samej linii barków. Twoje ramiona powinny być wyprostowane.
  3. Zaangażuj swoje mięśnie kręgosłupa, jak wyprostować nogi i wskazywać palcami na zewnątrz. Unieś biodra tak wysokie, jak to możliwe, i zachować swoją firmę i nogi pośladki silny.
  4. Unieś klatkę piersiową i ramiona pozwalają toczyć na plecach. Niech twoja głowa powiesić za sobą, ale należy uważać na swojej szyi.
  5. Trzymając asany tak długo, jak są wygodne, a następnie zwolnić pozy.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Unikaj tej asany za wszelką cenę, jeśli masz uraz nadgarstka.
  2. Jeśli masz uraz szyi, należy ścianę lub krzesło jako wsparcie dla głowy.

Porady dla początkujących

Jeśli okaże się to trudne do zrobienia tej asany jako początkujący, użyj krzesło dla wsparcia aż dojdziesz wygodne. Usiądź na krawędzi krzesła i owinąć dłonie wokół tylnej. Wdech i unieś miednicę, a za każdą nogę. Trzymając asany na kilka sekund i zwolnij.

Zaawansowane Poza zmianą

Brak zaawansowanych stwarza dla tej asany. Jednak można zrobić deskę z boku, jeśli chcesz, aby zintensyfikować trening.

Korzyści wzrostowej Plank

Oto niektóre korzyści z Purvottanasana.

  1. To sprawia, że ​​plecy, nogi, triceps i nadgarstków mocne.
  2. Daje przodzie kostek, klatce piersiowej i ramionach dobry stretch.
  3. To odpręża umysł.

Nauka za Purvottanasana

Ta asana jest powiedziane, aby otworzyć drogę do wewnętrznego światła na poziomie duchowym. Serce jest uważany kruche, ale to Asana przeciwstawia się tym pojęciem. Pozwala serce rośnie wysoka i pozwala na wewnętrzne światło rosnąć. Prawie zawsze możemy ustawić nasze ograniczenia i zaznaczyć nasze granice. Ta asana otwiera zamki i pomaga nam spojrzeć poza te lęki i obawy. Ogromna siła powstaje w ramion, kręgosłupa i daje nam odwagę, by oderwać się od ciemności i połysk.

Nogach, Core i ramiona, które są umieszczone pod sercem daje nam to ogromną siłę do pozostania w tej pozie.

pozy przygotowawcze

Gomukhasana
Supta Virasana
Nastawienie Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-up Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Purvottanasana, co czekasz? Ten Plank Pose jest doskonałym połączeniem siły i duchowości. To może być dobry pomysł, aby puścić i otworzyć swoje serce do wielkich możliwości.

Jak zrobić Upavistha Konasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Upavistha Konasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Siedzą / Siedzi, Kona – kątowy, Asana – Postawa; Wymowa As – oo-pah-VEESH-ta stożkowym AHS-Anna

Ta asana jest dobrym pozy przygotowawczy dla większości innych siedzących zakrętów i zwrotów akcji. Asana jest również korzystna dla szerokości nogach stałych pozycjach. Kiedy przyjąć tę pozę, nogi są zakorzenione w ziemi i rozciągnięty, kręgosłup jest zrelaksowana, a twój mózg jest uspokoił. Spójrz na to, co to niesamowite osadzona pochylać się ku przodowi może zrobić dla ciebie.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Intermediate
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: Nogi
Wzmacnia: kręgosłupa

Jak zrobić Upavistha Konasana

  1. Aby rozpocząć tej asany, siedzieć wyprostowany i otworzyć swoje nogi tak, że są pod kątem 90 stopni z miednicy.
  2. Niech twoje palce wskazują w górę jako Flex nogi i wyrównać swoje kolana. Musisz czuć się krzywą w dolnej części pleców. Jeśli nie, należy zastosować podpory. Siedzieć na twardej poduszce. W ten sposób swoją stabilność miednicy i pozwolić, aby pochylić się do przodu, utrzymując, że oprócz krzywej dolnej części pleców.
  3. Połóż dłonie na podłodze, tak, że są one za biodra.
  4. Wdech, długo i głęboko, tak że boki wyciągu ciała, tworząc w ten sposób przestrzeń lub wgłębienie w kręgosłupie. Przytrzymaj przez kilka sekund, jeśli czujesz, dobrą rozciągliwość w nogach w tym momencie.
  5. Teraz wspiera dolną część pleców i ssanie w żołądku, wydech i spasować. Delikatnie przesuwaj ręce przed sobą.
  6. Użyj oddech jako przewodnik, jak wiele można rozciągać i rozciągać kręgosłup jak najwięcej jak można. Zatrzyma się, gdy zaczynają czuć się nieswojo. Oddychaj głęboko i długo jak trzymasz pozę przez około minutę.
  7. Wydech i delikatnie wrócić do góry. Zegnij kolana i przyhamować razem nogi.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

  1. Unikać wykonywania tej asany jeśli masz ciągnąć ani łzy w pachwinie lub ścięgno, lub jeśli jesteś w ciąży, masz uraz w dolnej części pleców, lub przepuklina dysku.
  2. Jeśli masz ból w dolnej części pleców, usiąść na kocu lub bloku podczas wykonywania tej asany.

Porady dla początkujących

Ta asana jest dość trudne dla początkujących. Jeśli okaże się to trudne do zginania do przodu, można zginać kolana delikatnie. Można nawet użyć koce wspierać swoje kolana. Musisz iść do przodu w zakręcie, i zapewnić sobie kolano skierowane do góry czapki całym asany.

Zaawansowane Poza zmianami

Jeśli chcesz, aby zintensyfikować odcinek, należy przyjąć stanowisko, i dotrzeć do swoich dużych palcach (od prawej do lewej i prawej do lewej) podczas pochylać się ku przodowi. Zablokować swoje palce wokół palców i ciągnąć palucha jak chude. Ale jak to zrobić, należy także przeforsować podstawy palców, aby zachować zewnętrzną i wewnętrzną część kostek nawet. Zegnij łokcie po bokach i podnieś je z podłogi jak tułów dotknie ziemi.

Korzyści z szerokim kącie siedzącej Forward Bend

Są pewne niesamowite korzyści Upavistha Konasana:

  • Asana to daje wnętrze i tył nóg dobry stretch.
  • Narządy jamy brzusznej są kontrasty i stymulowane.
  • Kręgosłup staje się silny.
  • Pachwina jest zwolniony. Mięśni przywodziciela pachwiny również uzyskać rozciągnięte.
  • Ta asana odpręża ciało i uspokaja umysł.
  • Pomaga leczyć i zwalnia rwa kulszowa i zapalenia stawów.
  • odtruwa również nerki.
  • Twoje ścięgna są rozciągnięte.
  • Twoje główne mięśnie są aktywowane.

Nauka za Upavistha Konasana

Po wprowadzeniu się do tej intensywnej odcinku, swoje myśli i emocje są stymulowane też. Mimo to stanowić wygląda prosty, mentalne myśli wyzwala mogą być bardzo pouczające. Mówią, że konflikt pomiędzy tym, kim naprawdę jesteśmy i kim myślisz, że jesteś nazywany jest egoizm. Konflikt ten często powoduje ogromne cierpienie.

Ale najlepsze jest to ból można uniknąć. W jaki sposób? Cóż, robi pozę, która jest tak trudne, jak ten, który popycha do głębiej i sprawia, że ​​świadomość tego, kim naprawdę jesteś o ile można wcisnąć się, łamie ego. Stajesz się pokorny i uziemione jak wyzwanie fizyczne i psychiczne tej asany napędza cię wyrwać się ze swoich uprzedzeń. Przesuń delikatnie i uważnie jak pozwalasz umysł i mięśnie, aby otworzyć w tym procesie.

pozy przygotowawcze

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana lub Sukhasana
Supta Padangusthasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Upavistha Konasana stanowią, co czekasz? Budka swoje ego, wyginają mięśnie, uspokoić umysł i przełamać wszelkie bariery z tej trudnej do przodu zakrętu. Niech to doświadczenie emocjonalne i fizyczne wyzwanie cię lepszym człowiekiem!

Czy Poranna Yoga pomóc schudnąć?

Czy Poranna Yoga pomóc schudnąć?

Tak! Wiem, wstawanie rano ćwiczyć jogę jest torturą nawet jeśli to działa świetnie, aby schudnąć. Ale muszę ci powiedzieć, spróbować, ponieważ nie ma nic podobnego.

Jestem pewien, że strach treningi rano jogi. Są to piekło, prawda? Daj mu szansę, choć. Trudno będzie przez tydzień, ale gdy się przyzwyczaić do rutyny, nie ma nic podobnego. Ja gwarantuję Ci, staje się nałogiem.

Po raz kolejny pacjent został poinformowany uprawiania jogi w godzinach porannych jest dobre. Czy zastanawialiście się dlaczego? Cóż, istnieje mnóstwo powodów, a utrata masy ciała jest jednym z najważniejszych.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak rutynowe rano joga pomaga w utracie wagi.

Rano Joga dla Weight Loss – Jak Czy pomaga?

Nie ma to jak ćwiczenia jogi w godzinach porannych. To jest niesamowite! Po dobrym 6-8 godzin snu, organizm jest gotowy do podjęcia pewnego stałego wysiłku.

Twój umysł jest świeży rano i trwa w tym, co przychodzi jej drogę. Więc karmienie go z pozytywną energią jogi jest dobrym pomysłem. To ożywia się wypoczęty energii w organizmie i przygotowuje do podjęcia dnia z zapałem.

Energia, która budzi joga rozgrzewa układ trawienny. Ciepło ułatwia przepływ substancji odżywczych w organizmie stopienie węglowodany i tłuszcze szybciej niż zwykle i poprawiając swoją szybkość metabolizmu.

Teraz wszyscy wiemy, że dobry metabolizm jest kluczem do utraty wagi. To jest podstawą utrzymania zdrowej wagi i praktyki jogi w godzinach porannych rozwiązuje źródła problemu i cokolwiek robisz poza to rozwiąże problem tylko jeszcze lepiej.

Tak więc, praktyka asan rano na dźwięk, stretch, wzmocnić mięśnie i obudzić. Odciąć tłuszczu w organizmie z ich pomocy.

Zebraliśmy listę asan poniżej, że trzeba spróbować rano stać dopasowanie i smukły. Sprawdź je.

Asany rano Joga dla Weight Loss

1. Simhasana (Lion Poza)

Jak zrobić Simhasana i jakie są jego zalety

O pozie 

Simhasana lub Lion Pose jest asana, który wygląda jak lew ryczący. Należy również ryczeć jak lew w Simhasana. Jest to Simhasana poziom początkujący. Ćwicz pozę na czczo i czystych wnętrzności i przytrzymaj przez 30 sekund pozę.

Jak to pomaga schudnąć?

Simhasana sprawuje swoją twarz. Utrzymuje zdrowe tarczycy. ciągnie go mięśnie twarzy czyni je wyglądać młodo i poprawia krążenie krwi do twarzy.

2. Chaturanga Dandasana (Low deski)

Jak zrobić Chaturanga Dandasana i jakie są jego zalety

O pozie 

Chaturanga Dandasana lub Low Plank jest asana, który przypomina push-up. To trwa wszystkie członki ciała, aby przyjąć postawę i jest również nazywany Cztery kończyny Staff Pose. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj stanowią od 30 do 60 sekund.

Jak to pomaga schudnąć?

Chaturanga Dandasana rozciąga swoje ramiona, plecy i mięśnie nóg. To poprawia stabilność rdzenia i zwiększa wytrzymałość.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Ryby Pose)

O pozie

Ardha Matsyendrasana lub Half Lord Of The Ryby Pose jest asana nazwany jogina zwanego Matsyendranath. To jest posadzona pół-rdzeniowy skręt. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Jak to pomaga schudnąć?

Ardha Matsyendrasana tonizuje abs. Rozciąga się plecami i oczyszcza narządy wewnętrzne. Stanowią także poprawia trawienie i usuwa odpady z organizmu.

4. Paripurna Navasana (łodzi Poza)

Jak zrobić Paripurna Navasana i jakie są jego zalety

O pozie

Paripurna Navasana lub pozie łodzi jest asana, który wygląda jak jachtem spokojnie w wodzie. Musisz utworzyć kompletny „V” do przyjęcia pozy. Stanowią jest pośredni poziom Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj stanowią od 10 do 60 sekund.

Jak to pomaga schudnąć?

Paripurna Navasana tonizuje mięśnie brzucha. Rozciąga się ścięgna i zginaczy stawu biodrowego. Stanowią także stymuluje jelitach i tarczycy.

5. Anjaneyasana (Hanuman Poza)

Jak zrobić Anjaneyasana i jakie są jego zalety

O pozie

Anjaneyasana lub Hanuman Pose jest asana, że ​​nazywa się tak dlatego, że przypomina postawę Pana Hanuman w starożytnej mitologii indyjskiej. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj stanowią od 15 do 30 sekund.

Jak to pomaga schudnąć?

Anjaneyasana wzmacnia mięśnie pośladkowy i czworogłowego. To nawet rozciąga biodra i zginaczy stawu biodrowego. Stanowią pobudza narządy trawienne i utrzymuje ciało stonowanych.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Jak zrobić Parsvottanasana i jakie są jego zalety

O pozie

Parsvottanasana lub Pyramid Pose jest asana, który przypomina piramidę. Jest wyważania jak również do przodu gięcia pozie. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwicz pozę na czczo i przytrzymaj go przez 30 sekund.

Jak to pomaga schudnąć?

Parsvottanasana rozciąga swoje nogi, biodra i ramiona. Pobudza narządów jamy brzusznej i poprawia trawienie. Stanowią poprawia przepływ krwi do mózgu i uspokaja.

7. Upavistha Konasana (siedzących kątowa pozycja)

O pozie

Upavistha Konasana lub siedzącej Angles Pose jest asana, które daje dobrą praktykę, aby być w stanie wykonać bardziej zaawansowane odcinki. Stanowią jest pośredni poziom Hatha joga asany. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj stanowią od 30 do 60 sekund.

Jak to pomaga schudnąć?

Upavistha Konasana rozciąga się wewnątrz i na zewnątrz nogi. To również daje dobre rozciągnięcie swoich ramionach. To nawet rozciąga mięśnie kręgosłupa i ścięgna.

A teraz odpowiedzieć na kilka pytań na temat wspólnych porannej jogi.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

W jakim czasie w godzinach porannych mogę praktykować jogę?

Brahma muhurta 03:40 jest idealne, ale jeśli nie jest to wygodne, w dowolnym czasie między 5 rano do 6 rano działa.

Joga jest dobra opcja, jak podnoszenie ciężarów na siłowni?

Tak, to jest, jeśli nie lepiej. W jodze, podnieś swoją wagę do wzmocnienia i tonu.

Wcześnie spać i wstawać wcześnie jest powiedzenie, które zostały wszczepione w naszych głowach od zawsze. Ale ilu z nas po nim? Wszystkie te stare powiedzonka okazały się mieć dobre wyniki. Korzyści płynące z wczesnego wstawania i uprawiania jogi są dowodem. Więc dlaczego nie spróbować?

7 jogi w kontrolowaniu cukrzycy

7 jogi w kontrolowaniu cukrzycy

Cukrzyca może uderzyć cię w każdej chwili. I kiedy to robi, jesteś w na przejażdżkę. Nadmierne oddawanie moczu, brak koncentracji, a wysokie ciśnienie krwi są problemy, które towarzyszą jej, i wszystko, co chcesz zrobić, to kontrolować stan. Oto 7 jogi, które pomogą Ci to zrobić. Spójrz.

Jak Joga pomaga Cukrzyca sterowania

Praktykowanie jogi każdego dnia może pomóc kontrolować poziom cukru w ​​organizmie i utrzymać wagę w ryzach. Ćwiczenie czyni organizm lepiej reagować na insulinę, uwalniając glukozę w komórkach i przekształcenie go w energię. Joga również redukuje wytwarzanie glukagon, hormon zwiększający stężenie glukozy we krwi w organizmie. Ponadto, pomaga obniżyć poziom stresu, jedną z głównych przyczyn cukrzycy. Wykonać jogi wymienionych poniżej, aby kontrolować cukrzycę.

Cukrzyca Controlling jogi

1. Nastawienie Bandhasana (Most Pose)

Nastawienie Bandhasana jest również znany jako Most Pose i nazywa się tak jak pozą przypomina most. Jest to podstawowy poziom yoga asany, które muszą być wykonywane rano na czczo przez co najmniej 30-60 sekund. Można również zrobić to stanowić w godzinach wieczornych, ale upewnij się, że istnieje luka 4-6 godzin od ostatniego posiłku.

Korzyści: Nastawienie Bandhasana odreagować stres w plecy i poprawia krążenie krwi. Asana to uspokaja umysł i zmniejsza depresję i niepokój.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, zwany także Child Pose, przypomina pozycję płodu niemowlęcia. Jest to podstawowy poziom jogi, które muszą być wykonywane przez co najmniej 1-3 minut. To działa najlepiej, gdy odbywa się rano ze świeżym i de-podkreślił umysłu. Można to zrobić w godzinach wieczornych, a także, ale upewnij się, że miał swój ostatni posiłek 4-6 godziny do tyłu.

Korzyści: Balasana jest najlepsze dla uspokojenia umysłu i de-podkreślając ciała. To pomaga oddychać prawo i promuje krążenie krwi w całym organizmie. Łagodzi również stres i zmniejsza częstość akcji serca, co prowadzi do spokojniejszej umysłu.

3. Vajrasana (Diament Pose)

Vajrasana lub Diamond Pose umożliwia organizmowi, by stać się tak silna, jak diament. Jest to poziom początkujący klęcząc pozie, który działa dobrze po posiłku, w przeciwieństwie do innych jogi. Wykonaj ćwiczenie przez co najmniej 5-10 minut o każdej porze dnia. Zwykle, ćwiczenia oddechowe wykonywane są siedzi w Vajrasana.

Korzyści: Vajrasana jest najlepszy pozy, aby przejść w stan medytacyjny. To rozwiązuje wszystkie problemy żołądkowe i poprawia jego ogólną funkcję i trawienie. Vajrasana stymuluje komórki trzustki i zwiększa przepływ krwi do niego.

4. Sarvangasana (podstawka ramię Poza)

Sarvangasana

Sarvangasana lub ramieniu Pose nazywana jest „matką” wszystkich pozach. Jest to bardzo mocny pozy i mastering to jest bardzo korzystne dla zdrowia. Jest bardzo ważne, aby robić to stanowić na czczo, z ostatniego posiłku spożywanego co najmniej 4-6 godzin przed wykonaniem ćwiczenia. Jest to pośredni poziom Asana, które muszą być wykonane przez co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Sarvangasana uspokaja umysł i jest dobre dla łagodnej depresji. To sprawia, że dobrze spać w nocy i utrzymuje odsysanie w zatoce. Działa dobrze na tarczycę, utrzymując je zdrowe i niezbędne do produkcji hormonów, które skutecznie pomagają funkcji ciała.

5. Halasana (zgarniacz Poza)

Jak zrobić halasana i jakie są jego zalety

Halasana lub Plough Pose nazywa się tak, jak to przedstawia pług używane do praktyk rolniczych w Indiach i kilku innych krajach azjatyckich. Pług jest używany, aby odkryć ukryte składniki odżywcze w żyznej ziemi, i to pozą robi to samo na swoim ciele, przynosząc swój ukryty potencjał. Halasana działa najlepiej, gdy odbywa się rano na czczo. Można to zrobić w godzinach wieczornych też, ale upewnij się, że istnieje luka pomiędzy 4-6 godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Ten pośredni poziom yoga asany musi być wykonana przez co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Halasana jest dobre dla utraty wagi. Uwalnia napięcie w plecach i poprawia swoją postawę. To normalizuje poziom cukru we krwi, zmniejsza stres i zmęczenie, i uspokaja umysł. To odżywia śledziony i trzustki, które są odpowiedzialne za produkcję insuliny.

6. Dhanurasana (łuk Poza)

Dhanurasana lub Bow Pose jest jedną z 12 Hatha jogi i jest doskonałym ćwiczeniem powrotem rozciągania. Jest to podstawowy poziom yoga asany, które muszą być wykonywane przez co najmniej 15-20 sekund. Sprawiają, że punkt, aby wykonać asany rano jak twój żołądek jest pusty i jest pobudzony zrobić asany, ponieważ cała żywność jest całkowicie strawione.

Korzyści: Dhanurasana jest dobry stres buster. Regularna praktyka Dhanurasana pobudza trzustkę i jest dobre dla serca. Otwiera szyi, ramion i klatki piersiowej, usuwanie wszelkich stresu w pułapce.

7. Chakrasana (ko Poza)

Chakrasana lub pozie Koło to ćwiczenie backbend który tworzy kształt koła, gdy zakładano. Jest częścią schematu Joga Ashtanga i musi być wykonane przez co najmniej 1-5 minut. Ta poza można zrobić rano lub wieczorem, ale upewnij się, że twój żołądek jest pusty, dzięki czemu czujesz się światło i pobudzony do ćwiczeń.

Korzyści: Chakrasana pobudza ciało i wypełnia cię pozytywności. Utrzymuje stresu i depresji w zatoce. To także odmładza komórki trzustki i jest doskonała dla serca. Rozciąga swój kręgosłup i zwiększa dopływ tlenu.

Spróbuj to łatwe do zrobienia w domu i stawia zapobieganie cukrzycy od burtę. A teraz odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących jogi na cukrzycę.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Cukrzyca może być całkowicie wyleczony z jogi?

Joga na pewno może kontrolować cukrzycę. Jednakże, utwardzanie go całkowicie możliwość i zależy od poziomu osoby i stanu cukrzycy i ich rodzaj nadwozia.

Jaki jest najlepszy asan jogi na cukrzycę?

Halasana jest jednym z najlepszych asan jogi na cukrzycę.

Jaka jest idealna dieta dla chorych na cukrzycę?

Dieta cukrzycy powinny być bogate w składniki odżywcze i niską zawartość tłuszczu i węglowodanów. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są idealne dla osoby z cukrzycą.

Cukrzyca dotyka 380 milionów ludzi na całym świecie, a kiedy joga może pomóc kontrolować kondycję, to dlaczego nie spróbować? Więc na co czekasz? Znaleźć jogi maty i zacząć!

7 Baba Ramdev jogi do prowadzenia zdrowego stylu życia

7 Baba Ramdev jogi do prowadzenia zdrowego stylu życia

Dobry stan zdrowia jest to, co wszyscy życzyć. Jeśli nie jesteś ostrożny, choroba i słabość może szybko pociągnąć w dół. Aby tego uniknąć i uczynić swoje życie aktywne i entuzjastyczny, stale utrzymując kontrolę zdrowia ma kluczowe znaczenie. Wraz z odpowiednią snu i pożywne jedzenie, ćwiczenia jest niezbędna, a oto 7 Ramdev Baba jogi, które są idealne, aby zwiększyć swoje zdrowie. Przewiń w dół, aby je znaleźć.

Przedtem, nauczmy się o Baba Ramdev.

Kto jest Baba Ramdev?

Baba Ramdev jest mistrzem jogi, duchowym guru, a osobą publiczną w Indiach. Prowadzi Ayurvedic łańcuch produktów pod marką Patanjalego i bierze udział w zebraniach politycznych. Zaczął naukę jogi z bardzo młodym wieku i szybko stał się ekspertem w nim. Początkowo zaczął brać lekcje jogi i zyskał popularność przez szczelinę rano w kanale telewizyjnym. I wkrótce, rozpostarł swe skrzydła do obozów jogi. Te obozy jogi są objęte obrazowo przez media, a nawet je osobistości uczestniczących. W rezultacie, joga stała się popularna w Indiach, a Baba Ramdev opracowali własny styl, aby pomóc ludziom zachować zdrowie.

Oto niektóre z nich. Rozejrzyj się i spróbować asan.

Baba Ramdev Joga stanowi dla Zdrowia

Zdrowie jest bogactwem, mówią. Poniższe asany jogi zajmie ogólnego dobrego samopoczucia. Zamiast odroczenia swoją praktykę jogi codziennie, nauczyć tezy asan i od razu zacząć ćwiczyć ich do zdrowszego trybu życia.

1. Malasana (Garland Poza)

Malasana lub Garland Pose jest zasadniczo squat. Powrót w dzień, nie było praktyką siedzi w pozycji przysiadu. Ale teraz, z krzesłami, który upadł, co prowadzi do problemów. Malasana ćwiczyć na czczo rano. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Przytrzymaj go przez co najmniej 60 sekund.

Korzyści zdrowotne wynikające z Malasana

Malasana wzmacnia kostek i szyi oraz zwiększa mobilność w biodrach. Poprawia przemianę materii i zmniejsza zmęczenie i zmęczenie. To umożliwia płynny przepływ krwi w miednicy. Rozciąga się także mięśnie pleców i leczy bóle pleców. Jest to idealne dla asana jogi prenatalnej.

2. Vajrasana (Diament Pose)

Vajrasana lub Diamond Pose jest klęczącej stanowią, że uważa się, aby ci silne jak diament ze zwykłą praktyką. W przeciwieństwie do wielu innych asan jogi, najlepiej jest ćwiczyć Vajrasana po posiłku. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Trzymając Vajrasana przez 5 do 10 minut.

Korzyści zdrowotne wynikające z Vajrasana

Vajrasana jest dobra na trawienie. tonizuje to biodra i pozbywa się zaparcia. Zwiększa krążenie krwi w organizmie i pomaga się zrelaksować. Stanowią również leczy problemy moczu i bóle stawów. To sprawia, że ​​dolna część ciała elastyczne i uelastycznia mięśnie łydki.

3. Ustrasana (Camel Poza)

Ustrasana lub Camel Pose jest asana, że ​​jest głęboko backbend w pozycji klęczącej. „Ustra” oznacza w sanskrycie wielbłąda, i stąd nazwa Camel Pose. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści zdrowotne wynikające z Ustrasana

Ustrasana redukuje tłuszcz na udach i otwiera biodra. To wzmacnia i rozciąga swoje ramiona. Poprawia postawę i proces wydalania. Stanowią wzmacnia ramiona i nogi. To otwiera skrzynię i poprawia oddychanie. zwalnia także napięcie jajniki stymuluje gruczoły wewnątrzwydzielnicze.

4. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)

Janu Sirsasana lub głowy do Knee Pose jest posadzona stanowią gdzie głowica dotyka kolana. Ćwicz Janu sirsasana rano lub wieczorem na pusty żołądek. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści zdrowotne wynikające z Janu Sirsasany

Janu Sirsasana uspokaja mózg i łagodzi łagodnej depresji. rozciąga się ona także na kręgosłup i pachwiny, zwiększa elastyczność ramion i stymuluje wątrobę i nerki. Stanowią leczy bóle głowy i dolegliwości menstruacyjne. Jest terapeutycznych dla wysokie ciśnienie krwi i bezsenność.

5. Chakrasana (ko Poza)

Chakrasana lub pozie Koło jest asana, który wygląda jak koło, gdy zakładano. Ta asana jest także ulubionym ułożenia w gimnastyce. Ćwiczyć rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Chakrasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Przytrzymaj go przez 1 do 5 minut.

Korzyści zdrowotne wynikające z Chakrasana

Chakrasana jest dobre dla serca, a to wzmacnia trzustkę. Pomaga z niepłodnością i astmy. Wzmacnia ramion, nóg, rąk, nadgarstków, pośladki i kręgosłup. Pobudza tarczycy i przysadki mózgowej. Chakrasana pobudza organizm i likwiduje depresję.

6. Viparita karani (Odwrócony Jezioro Pose)

Jak zrobić Viparita karani i jakie są jego zalety

Viparita karani lub odwróconego Lake Pose wymaga, aby umieścić swoje nogi do ściany. Dlatego nazywana jest także Legs Up The Wall Pose. Ćwicz Viparita karani wcześnie rano na czczo i czystych wnętrzności. Stanowią jest poziom początkujący Hatha joga asany. Przytrzymaj go przez 5 do 15 minut.

Korzyści zdrowotne wynikające z Viparita karani

Viparita karani poprawia dopływ krwi do wszystkich części ciała. Zmniejsza bóle miesiączkowe i spuchnięte kostki i świerki się zmęczone stopy i nogi. Stanowią pomaga w leczeniu problemów z oczami i uszami. Dzięki regularnej praktyce asan ma działanie anty-aging na lekarza.

7. Shavasana (zwłok Poza)

Shavasana lub Gnijąca Pose jest asana, które wymaga, aby zatrzymać się jeszcze jak martwe ciało. To może wyglądać na łatwe, ale może być nie lada wyzwaniem, aby pozostać w bezruchu. Shavasana jest zazwyczaj praktykowane na koniec sesji jogi, dla których twój żołądek powinien być pusty. W przeciwnym razie, nie jest koniecznością. Upewnij się, że nie zasnąć w asany. Stanowią jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Pobyt w asany przez 10 do 12 minut.

Korzyści zdrowotne wynikające z Shavasana

Shavasana relaksuje całe ciało i uwalnia stres, zmęczenie i niepokój. Leczy bezsenność i poprawia koncentrację. Stanowią pobudza krążenie krwi i rozluźnia mięśnie. To jest dobre dla osób cierpiących na cukrzycę, zaparcia, niestrawność, i astmy.

 

Co jest Reverse Modlitwa Joga i jakie są jego zalety?

Co jest Reverse Modlitwa Joga i jakie są jego zalety?

Czy wiesz, że łagodzi ból pleców jest tak proste, jak łączenie ręce za plecami? Zaintrygowany? Tutaj mówimy o Reverse modlitwie ułożenia lub Pashchima Namaskarasana i jej wiele korzyści dla zdrowia.

Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj dalej!

Czym jest Odwrócona modlitwie ułożenia?

Reverse modlitwie ułożenia lub Penguin Pose lub Pashchima Namaskarasana lub Viparita Namaskarasana ma wiele imion. Jest to odmiana Tadasana. Ten stojący jogi Asana oznacza dosłownie pashchima lub „bycia za” i „szacunek Namaskara lub oferującego”, podczas gdy asany lub „postawa” oznacza pozycję.

Pozycja i nazwa luźno przekłada się na odwrót modlitwie ułożenia. Stanowią jest górną postawa ciała, który pomaga wzmocnić swoje ręce, ramiona i kieruje swoje ramiona i brzuch.

Korzyści Reverse Modlitwa Jogi:

Odwrotna modlitwie ułożenia ma wiele korzyści zdrowotnych, z których niektóre zawierają:

  • Ruchy naramienne pomóc otworzyć klatkę piersiową i promować trawienie. Oni pomogą Ci lepiej oddychać, a także pomaga utrzymać poziom przemiany materii i energii.
  • Ruch ramion pomaga wzmocnić ścięgien nadgarstka i jest szczególnie dobry dla ludzi, którzy cierpią na zespół cieśni nadgarstka i ból nadgarstka. Jeśli kończy się wpisując nawet 300 słów w jeden dzień, należy wziąć pod uwagę to proste ćwiczenia jogi odwrotnej modlitwie ułożenia nadgarstków utrzymać wolne od uszkodzeń. Nadgarstki mają wiele punktów akupunktury, które aktywują w wyniku rozszerzenia.
  • Ruch ramion pomaga masaż i rozluźnić napięte mięśnie naramienne żadnych i rozluźnia łopatki i skończyć powodując mniej barków i szyi ból.
  • Wykonywanie pozy pomoże Ci złagodzić stres i uspokaja niespokojny umysł. Spokojny umysł oznacza spokojną ciało, więc pokonać stres w pracy lub w domu, wykonując ten prosty asany. Spokojny umysł bezpośrednio zmniejsza jakikolwiek choroba jak stres może pogorszyć swój stan psychiczny i czujesz się ponuro.

Wykonywanie Reverse Modlitwę stanowi (Paschim Namaskarasana)

Teraz, gdy wiesz, co poza jest wszystkim chodzi i jak to pomaga organizmowi, rzućmy okiem na etapów:

  1. Stojak na matę do jogi lub na podłodze.
  2. Przynieś swoje nogi razem i zachować swoje nogi jeden cal od siebie.
  3. Rozluźnij ramiona i niech wasze ręce wiszą po bokach.
  4. To Tadasana lub góra stwarzają.
  5. Teraz zaczynają relaks ramiona podczas zginania kolana trochę.
  6. Rozpocznij podnosząc ręce za plecami.
  7. Przejdziemy teraz dołączyć swoje dłonie i trzymać palce wskazujące w dół.
  8. Teraz wdychać i skręcić końce palców do wewnątrz, w kierunku kręgosłupa i obracać, aż dłonie są połączone po włączeniu palcami do góry.
  9. Upewnij się, że Twoje kolana są lekko zgięte i dłonie są silnie dociśnięte do siebie.
  10. Pozostać w pozycji przez około 25-30 sekund.
  11. Zamknij oczy.
  12. Teraz zaczynają obracając palcami z powrotem w dół.
  13. Uwolnić swoje ręce i wprowadzają je na boki.
  14. Masz teraz powrócił do Tadasana.
  15. Weźmy jeden minut przerwy i powtórz ruch.

Druga odmiana odwrotnej modlitwie ułożenia jest posadzona ułożenia, a to cechy siadając w Sukhasana i wykonując ten sam zestaw ruchów. Stanowią jest znany jako lotosu i odwrotnej modlitwie ułożenia. Ma swój własny zestaw świadczeń zdrowotnych, które obejmują:

  • Pomaga zmniejszyć zastój w stopach. Kiedy złożyć swoje nogi na szczycie siebie, pomaga otwarty i rozciągnąć punkty akupunktury w swoich stóp.
  • Siadając również pomaga promować lepsze funkcjonowanie żołądka i innych narządów.

Więc na co czekasz? Czy bije stres, traktując pleców lub po prostu zapobieganie zespół cieśni nadgarstka, odwrotna modlitwie ułożenia pomaga wszystkim.

5 Najlepsze jogi zachęcenie i pobudzać pacjentów onkologicznych

5 Najlepsze jogi zachęcenie i pobudzać pacjentów onkologicznych

Rak, w jej niezliczonych formach, stanowi nie mniej niż walki. Jest to walka zarówno choroby, jak i jej leczenia. Osłabiającego słabość, że następuje leczenie raka jest to test wytrzymałości nowotwór pośmiertnej.

Joga może pomóc zbudować tę samą wytrzymałość, emocjonalnie i fizycznie. Wiedzieć więcej na temat tego uzdrawiającą terapię alternatywną tutaj. Spójrz.

Joga dla umysłu i ciała:

Starożytna praktyka, joga działa na osiągnięcie równowagi lub harmonii w organizmie, a tym samym promowanie zdrowia. Ma również na celu uspokoić swój umysł poprzez połączenie ćwiczeń rozciągających, medytacji i głębokiego oddychania.

Te postawy (asany rozciągające) stymulują układ nerwowy, poprawia krążenie krwi, oddychanie i elastyczność. Joga pomaga pacjentom z rakiem radzić sobie z naturalnie

  • Naprężenie
  • Niepokój
  • Ból
  • Depresja
  • Zmęczenie
  • Bezsenność

W konsekwencji wpływ jogi nastrój pacjenta. To poprawia jakość ich życia w lepszym nastroju, interakcje społeczne i duchowego związku.

Cancer Care z jogą:

Joga nie może wyleczyć raka, śmiercionośnego zabójcy, że choroba jest. Jednak asan jogi przeznaczone dla osób cierpiących na raka są łatwe i relaksujące, tak aby zachęcić sprężystość. oni odmłodzić osobę na tyle, by walczyć o swoje życie.

Wykonywane codziennie, pacjenci czekamy na sesjach energetyzujących, jednak mogą one być zmęczony. To przynosi poczucie dobrego samopoczucia, przesuwając ciało w kierunku lepszej wytrzymałości i odporności. Z wewnętrznym spokojem, pacjenci znaleźli uzdrowienie fizyczne i emocjonalne.

5 Najlepsze stawia w jodze na raka Ocalonych:

W zależności od objawów stanu Rak cierpiącego lub skutków ubocznych leczenia, każdy dzień przynosi nową ból. Joga może pomóc pacjentowi radzić sobie z nudnościami i bólu z wykorzystaniem postawy relaksacyjne, zmęczenie korzystania odmładzające postawy i pogorszenie ze wzmocnieniem postaw. Tymczasem, kontrolowane oddychanie pomaga zrównoważyć układ nerwowy.

Oto kilka asan, jak zacząć.

1. Połowa powitanie słońca:

  1. Zrób uspokajający przestrzeń wokół siebie i stanąć prosto z nogi blisko.
  2. Nacisnąć swoje dłonie, jakby w modlitwie, zapewniają ramiona w dół i do tyłu.
  3. Patrzeć w przyszłość, podbródek prosto. Teraz, wdychać głęboko tłoczone i podnieść ręce nad głową.
  4. Poczuj rozciągnąć i na wydechu, zginać się w pasie, aby przynieść swoje dłonie w kierunku stóp.
  5. Można zginać kolana w razie potrzeby.
  6. Dotykać palcami o palce, trzymać plecy prosto.
  7. Wdychać, powrót do pozycji stojącej.
  8. Powtarzać pozdrowienie tyle razy, jak wybrać.

Postawa rozgrzewa ciało, otwiera biodra i poprawia krążenie.

2. relaksacyjnego Butterfly Pose:

  1. Usiądź wygodnie z kilkoma miękkimi poduszkami za sobą.
  2. Przynieś swoje nogi razem, z ugiętych kolanach.
  3. Pozostawić kolana padać od bioder; niech grawitacji pociągnąć kolana w dół.
  4. Teraz powoli do tyłu podczas wydechu.
  5. Niech dolną oparcie na poduszkach za was i doprowadzić górny powrotem w kierunku podłogi.
  6. Wspierać głowę z innym poduszki w razie potrzeby.
  7. Odpoczynek ręce na podłodze, dłońmi skierowanymi w górę.
  8. Oddychaj głęboko w postawie przez około 15-20 minut.

Postawa łagodzi napięcie w ramionach i klatce piersiowej. Jest to szczególnie skuteczne w odzyskiwaniu raka piersi .

3. Nogi na ścianę:

  1. Jest to prosty pozy gdzie można położyć się na plecach z nogami podparte o ścianę.
  2. Zrób kątem 90 stopni ze swojego ciała z nogi spoczywa płasko na powierzchni muru.
  3. Umieść poduszkę pod obniżyć z powrotem do komfortu.
  4. Skoncentruj się na oddychaniu przez około 20 minut.

To działa dobrze w odmładzać swój umysł jednocześnie poprawiając krążenie.

4. Cat-Krowa Pose:

  1. Zacznij pozę na rękach i kolanach.
  2. Wydech, krzywa kręgosłup zewnątrz.
  3. Spójrz w górę podczas tego ruchu.
  4. Wdech, krzywa plecy wewnątrz.
  5. Twarzą do dołu.
  6. Powtórz ruchy tak często, jak to możliwe.

Ta postawa poprawia elastyczność w plecach podczas rewitalizacji ciebie.

5. Gnijąca Pose:

  1. Połóż się na podłodze, na plecach.
  2. Połóż dłonie na twojej stronie, palmy w górę.
  3. Powoli relaks każdą część swojego ciała.
  4. Skupić się na każdej części podczas daj się lżejsze.
  5. Oddychaj głęboko i równomiernie.
  6. Zachowują postawę do momentu osiągnięcia pełnego relaksu.

Czy zdajesz sobie sprawę z tych skutecznych stawia w jodze dla chorych na raka przed? Te podstawowe pozy pomóc ogromnie z leczenia. Czy masz więcej do akcji? Proszę zostawić komentarz poniżej.

Uwaga: Wszelkie informacje i zdjęcia na tej stronie mogą być wykorzystywane jako źródło odniesienia. Proszę nie zależą od niego do diagnozowania lub leczenia

3 Skuteczne asan leczyć kifozę

3 Skuteczne asan leczyć kifozę

Czy wiesz, że kobra stwarzają może pomóc odwrócić i zmniejszenie kifozy? Kifoza jest przez całe życie walka. Ale nie bądź zniechęcony. Jeśli praktyka jogi stwarza pewne ukierunkowane na co dzień, można zmniejszyć nasilenie choroby. W jaki sposób? Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak joga może pomóc zmniejszyć kifozy.

Jaki jest Kifoza?

Kifoza zazwyczaj odnosi się do przesadnej zaokrąglenia grzbietu. Jest to stan, w którym krzywizna kręgosłupa powoduje górną część pleców, aby wyglądały bardziej zaokrąglone niż normalnie. Charakteryzuje się garb (czasami wymawiane), guz krzywą w środku z tyłu, szczególnie regionów szyjnej i lędźwiowej. Gdy garb czy krzywa jest zbyt wyraźne, stan jest znany jako hyperkyphosis.

Ta deformacja może być spowodowane przez wiele problemów, w tym:

  • genetyczne stawów
  • Niewłaściwe rozwój kręgosłupa
  • Osteoporoza
  • zwyrodnienie dysku
  • Wady wrodzone
  • złamania kompresyjne

Leczenie kifozy mogą obejmować ćwiczenia korygujące i wycinków. Lekarze i pracownicy służby zdrowia często doradzają pacjentom ćwiczyć jogę i inne naturalne terapie wzmocnić kręgosłup. Ogólnie pacjentów leczono przez wiele procedur medycznych, a niektóre nawet poddane operacji naprawczych zmieniać nieprawidłowe krzywizny kręgosłupa. 2009 Badanie przeprowadzone w Kalifornii zaobserwowali, że regularne joga pomaga zmniejszyć nasilenie tego warunku.

Joga dla kifozy:

Oto kilka joga stwarza dla kifozy. Są niezwykle wydajne i może umożliwić szybki powrót do zdrowia.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Podobnie jak większość asan jogi, kot pozy ma inne korzyści zdrowotne, jak również. Posiada również rozróżnienie jest jednym z najlepszych pozach kifoza jogi.

Jak zrobić:

  1. Po pierwsze, dostać się na rękach i kolanach.
  2. Utrzymać kręgosłup prosto i równolegle do ziemi.
  3. Twoje ramiona powinny być umieszczone bezpośrednio pod ramionami, a kolana powinny dotykać ziemi.
  4. Naciśnij plecy w górę iw dół ruchami wyginając. Nie szarpać w ruch, podnosić i opuszczać cię rytmicznie.
  5. Powtórz ten ruch około 15-20 razy.
  6. Odpoczynek.

2. Adho mukha Svanasana (dół psów Poza)

The Downward Dog jest jednym z najbardziej popularnych ułożeń do wielu dolegliwości. To jest dobre dla wzmocnienia kręgosłupa i budowa dolnej części ciała.

  1. Dostać się na rękach i kolanach.
  2. Teraz wyprostuj kolana i przesunąć je w kierunku dolnej części ciała.
  3. Gdy Twoje nogi są rozszerzone całkowicie podnieść swoje biodra.
  4. Twoje obcasy powinny być nad ziemią.
  5. Utrzymaj tę pozycję przez 45-60 sekund.
  6. Odpocząć i powtórzyć dwukrotnie.

3. Cobra Pose Or Bhujangasana:

Jest to kolejna skuteczna yoga dla kifozy. Bhujangasana lub Cobra stwarzają pomaga zwalcza ból nerek, a także wzmacnia kręgosłup.

  1. Połóż się na brzuchu.
  2. Można użyć matę do jogi lub po prostu użyć dywan.
  3. Twoje nogi powinny być spłaszczone.
  4. Miej dolnej części ciała mocno na ziemi i rozpocząć podnoszenie tułowia.
  5. Jak podnieść górną część ciała, łuk plecy i przedłużyć swój tors w kierunku nóg.
  6. Obraz olbrzymi kobrę z jego kaptur na zewnątrz.
  7. Pozostają w pozie przez około 25-30 sekund
  8. Delikatnie wrócić do pozycji wyjściowej.

ostrzeżenia:

Kifoza jest przewlekłą chorobą, która pogarsza się tylko raz. Lekarze i kręgarzy nacisk na znaczenie utrzymywania prawidłowej postawy jogi zmniejszyć krzywą jeśli nie wyleczenia choroby całkowicie.

Idź do jogi tylko wtedy, gdy zalecane przez lekarza.

Podjąć profesjonalną pomoc i ćwiczyć pozycję tylko w obecności instruktora jogi.

7 Asany jogi Błyskawiczny Energia

7 Asany jogi Błyskawiczny Energia

Długi dzień pracy ma usprawiedliwienia czuć się słaby. Nie pozwól, drenaż mózgów, słabe kolana, a niewyraźna mowa dostać się do ciebie i umieścić cię w dół. Aby móc z wiązką energii przez cały dzień i wraca następnego dnia z tą samą energią i entuzjazmem, uciekając się do asan jogi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o nich więcej.

Przedtem, nauczmy się o tym, jak joga zwiększa energię.

Joga zbudować Energy

Joga tworzy i podtrzymuje energie w waszych ciałach poprzez asany. Jest uśpiona energia kosmiczna wewnątrz każdego z nas, że asany obudzić. Budują i utrzymać energię w organizmie podejmowania jogi w podróży do naturalnej energii-wzmacniacz, który rozkłada kawałki energii zgromadzonej wraz z długością ciała. Jego wyjątkowość polega na przebudzenie wszystkich układów w organizmie, przynosząc nowe życie do nich. Rozciąga się otworzyć swój system, aby zapewnić swoim gościom miły energii w całym ciele. Sprawdź następujące asany, które pomogą Ci zbudować energię.

Rano Yoga for Energy

1. Vriksasana (Drzewo Pose)

Vriksasana lub ułożenia drzewa dostaje swoją nazwę ze względu na jej bliskie podobieństwo do stałej obecności drzewa. W odróżnieniu od większości innych asan jogi, trzeba mieć oczy otwarte na to stwarzać, aby utrzymać równowagę. Najlepiej jest wykonać asany rano, gdyż nie wymaga pełnego skupienia i uwagi, które mogą być łatwo osiągnięte w pierwszych godzinach dnia. Przytrzymaj ten poziom początkujący Hatha joga stanowi co najmniej jedną minutę na każdej nodze.

Korzyści: Vriksasana wzmacnia kręgosłup, poprawia koordynację nerwowo-mięśniową. Wzmacnia kolana i stopy. Stanowią podnosi swoje zdolności umysłowe i wznosi siłę swoich ramion. Rozciąga się klatki piersiowej wewnętrznej ud i poprawia poczucie równowagi.

2. Natarajasana (Taniec Pose)

Jak zrobić Natarajasana i jakie są jego zalety

Natarajasana lub tańca Pose jest nazwany tak jak pozą przypomina jeden z postawy taniec Pana Śiwy w jego tancerz awatarze. Jest to trudne pozy, które działa najlepiej, gdy jest wykonywane rano na czczo. Natarajasana jest pośrednim joga Vinyasa poziom, który powinien odbyć co najmniej przez 15-30 sekund i dalej w górę, jeśli możesz.

Korzyści: Natarajasana wzmacnia klatkę piersiową, biodra i nogi. To daje dobre rozciągnięcie na udach i poprawia postawę. Stanowią sprawia, że twoje ciało elastyczny i dopasowanie. To łagodzi stres z organizmu i poprawia równowagę.

3. Utkatasana (Katedra Pose)

Utkatasana lub przewodniczący Pose jest jak siedzi na wyimaginowanej krześle. Brzmi łatwo, ale wymaga dużo żwiru, aby to zrobić. Jest to potężne pozą, która wymaga dużo cierpliwości. Ten podstawowy poziom Vinyasa jogi potrzebuje co najmniej 30-60 sekund trzyma pozę i działa najlepiej, gdy odbywa się rano na czczo. Twoja energia jest najwyższa w godzinach porannych, i trzeba będzie to wszystko, aby utrzymać Utkatasana.

Korzyści: Utkatasana rozciąga tułów, biodra i dolnej części pleców. To zwiększa determinację swój umysł i pobudza serce. Stanowią łagodzi bóle stawów i pleców. To tonizuje nogi i wzmacnia łydki. Utkatasana zwiększa siłę i elastyczność udach.

4. Ustrasana (Camel Poza)

Jak zrobić Ustrasana (Camel Pose) i jakie są jego zaletyUstrasana lub Camel Pose jest niesamowite backbend. Najlepiej jest wykonać asany rano na czczo i czystych wnętrzności i energii wytwarzanej z strawionego pokarmu z wczorajszego obiadu. Praktykowanie asan w godzinach wieczornych też jest w porządku, ale upewnij się, że istnieje luka co najmniej 4-6 godzin od ostatniego posiłku. Przytrzymaj ten podstawowy poziom Vinyasa stanowić co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Ustrasana otwiera klatkę piersiową i przednią część tułowia. To wzmacnia plecy i ramiona. Stanowią usuwa ból w dolnej części pleców i kręgosłupa sprawia, że bardziej elastyczne. Wzmacnia ud i ramion. Ustrasana tonizuje szyi i leczy zaparcia.

5. Chakrasana (ko Poza)

Chakrasana lub Koło Pose jest wyzwaniem powrotem stwarzają który jest częścią schematu jogi Ashtanga. Trzymając asany przez co najmniej 1-4 minut dla najlepszych rezultatów. Najlepszy czas, aby zakładać, ta podstawowa Ashtanga yoga jest rano po usunięciu wnętrzności i przed masz śniadanie. Rzeczywiście jest to jeden z najlepszych porannej jogi dla pobudzenia energetycznego.

Korzyści: Chakrasana daje siłę nóg, ramion, pośladków i pleców. Pobudza tarczycy. Stanowią leczy astmę i ciągnie swój rdzeń. To zmniejsza depresję i sprawia, że czujesz energiczny i pełen życia. Koło pozy zachowuje wszystkie układy w organizmie w harmonii i zapala siedmiu czakr.

6. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana lub Cobra Pose jest energetyzujący backbend i wygląda podobnie do podniesionej masce kobry. Jest to część 12 pozy schematu Surya Namaskar. Trzymaj to podstawowy Ashtanga yoga przez co najmniej 15-30 sekund. Najlepiej jest ćwiczyć Bhujangasana wcześnie rano na czczo, kiedy można wykorzystać zgromadzoną energię wytwarzaną z posiłkiem poprzedniej nocy.

Korzyści: Bhujangasana stymuluje układ trawienny i tonizuje narządy dolnej części brzucha. Reguluje metabolizm i daje płuc dobry odcinek. Ta poza poprawia krążenie krwi i tlenu w całym organizmie. To podnosi swój umysł i zmniejsza sztywność w dolnej części pleców.

7. Kapotasana (gołębi Poza)

Jak zrobić Kapotasana i jakie są jego zalety

Kapotasana lub Pigeon Pose gdy zakłada wygląda podobnie do wdzięku postawy gołębia. Jeśli wykonane regularnie, gołąb stanowią skorzystają swoje ciało w dużym stopniu. Kapotasana jest poziom początkujący Ashtanga Joga stanowi, że działa najlepiej, gdy odbywają się co najmniej przez minutę i praktykowane rano na czczo i czystych wnętrzności.

Korzyści: Kapotasana wzmacnia i rozciąga stawy i mięśnie nóg. To obniża ciśnienie krwi i zwiększa dopływ tlenu do organizmu. Stanowią traktuje dróg moczowych i zmniejsza sztywność stawu biodrowego, z tyłu i regiony.

Teraz, że wiesz wszystko o jodze dla dawka energii, co jeszcze czekasz? Te asany budowlanych energia na pewno podnieść na duchu. A teraz odpowiedź na najczęściej zadawane pytania na temat jogi i energii.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć jogę, aby moje poziomy energii nienaruszone?

Praktyka jogi dziennie, aby utrzymać poziom energii w górę. Jeśli nie jest to możliwe, wykonując co najmniej 2-3 razy w tygodniu przez około 20 minut do godziny zrobi.

Jak joga różni się od innych form ćwiczeń?

Joga działa zarówno na umysł i ciało jednocześnie i wykorzystuje swoje ciało jako środek do leczenia problemów można przejść przez. Łączy swój umysł, ciało i oddech, dzięki czemu można zajrzeć do środka i świadomy swojej istoty. Jest to zdrowy proces, a nie zwykły ruch kończyn.

Nasze dnia na dzień działalności wysysają energię z nami, a upał i kurz, w którym żyjemy tylko żeby było jeszcze gorzej. Pod koniec dnia, nie chcesz wyglądać jak wyciśniętego soku pakietu. Zacząć ćwiczyć asany zwiększenie energii i czuć różnicę.