Jak joga może poprawić swoje życie seksualne

 Jak joga może poprawić swoje życie seksualne
Jeśli twoje życie seksualne jest trochę nijaka późno, regularnie robi joga może być tylko rzeczą, aby ożywić do sypialni (lub gdziekolwiek). Joga może poprawić swoje życie seksualne na dwóch poziomach: psychicznych i fizycznych. Joga przeciwdziała stres, zmęczenie i słabe obraz samego siebie, z których wszystkie mogą tłumić swoje libido. Będziesz także korzystać z zwiększenie sprawności fizycznej, zwłaszcza wytrzymałość, elastyczność i kontrolę mięśni.

Zmniejszyć stres i zmęczenie

Nic nie daje „z nastroju” jak uczucie zestresowany i zmęczony. Jogi regularnie jest sprawdzony w celu zmniejszenia stresu i, jak każda forma ćwiczeń, daje więcej energii.

Poprawić swój obraz ciała

Czuje się dobrze o sobie i komfortowo w swoim ciele jest kluczem do zdrowego i satysfakcjonującego życia seksualnego. Kiedy jogę, stajesz zaznajomiony ze swoim ciałem i co może zrobić. Również nauczyć się akceptować i być wrażliwy na swoim ciele, jak to jest dzisiaj (a nie 15 lat temu, kiedy byłeś w szkole lub po schudnąć dziecko i wrócić do swoich skinny jeans). W tym samym czasie, będzie rozwój siły i napięcia mięśniowego, więc będzie również wyglądać i czuć się lepiej.

Bądź w niniejszym

Joga zachęca nas, aby być w chwili obecnej, poprawę koncentracji i świadomości. Jeśli kiedykolwiek znalazłeś się myśleć o zakupy spożywcze lub Law and Order podczas seksu, poznasz techniki, takie jak skupienie oddech, aby przynieść się z powrotem do chwili obecnej.

Podnieść swoją świadomość ciała

Joga prosi, aby przenieść swoje ciało w bardzo specyficzny sposób. Na przykład, aby poprawić ustawienie, można nauczyć się odizolować połówki miednicy, przesuwając jedną stronę miednicy, zachowując drugi nadal. Ostatecznie, można nauczyć się wyczuwać ułożenie wewnątrz własnego ciała i dostosować się. Ta ekstremalna wrażliwość na mechanice ciała rozwija połączenie ciała i umysłu, co Ci bardziej w zgodzie z własnym ciałem.

Zwiększyć elastyczność, wrażliwość i kontroli

Elastyczność jest zwiększone poprzez pozycjach takich otwieraczy biodrowego, które umożliwiają większy zakres ruchu. Zakładając, że te rodzaje stanowisk, które przeciwdziałania godzin dziennie spędzasz siedząc w samochodzie lub przy komputerze terminala, może także poprawić krążenie i przepływ krwi przez obszar miednicy, zwiększając czułość. Kolejność czynności mula bandha (blokada korzeń), który jest rysunek i się od dna miednicy, podobnie jak Kegel, mogą tworzyć świadomość i kontrolę nad tym obszarze, jak również wzmocnić te nowo odkryte mięśnie.

Uwagi na temat jogi i seks

  • Jeśli twój partner robi joga lub jest otwarty na próbować, może się okazać iskrę poprzez praktykowanie razem. Partner książki zajęcia jogi i są łatwo dostępne dla tych, którzy chcą zbadać tę aleję.
  • Należy pamiętać, że istnieją przypadki, w których konieczne jest dysfunkcja seksualna być traktowany przez lekarza lub terapeuty.

Począwszy Yoga Workout dla mężczyzn

Jak się zanurzyć Jogi Kiedy jesteś mężczyzną - Początek Yoga Workout dla mężczyzn

Choć może to być trudne dla każdego, aby przezwyciężyć początkowy dyskomfort i zacząć robić jogi, wydaje się szczególnie trudne dla niektórych ludzi. Jest jeden człowiek wiem, kto mówi do mnie o próby jogi każdym razem widzę go, ale nie można zrobić całkiem sam to zrobić. Istnieje kilka czynników, które sprawiają, że trudno dla facetów, aby pokazać się na ich pierwszej klasie jogi, pomimo ich bazowego poczucia, że ​​byłoby to bardzo dobre dla nich. Jeśli brzmi to znajomo, jeden z najlepszych sposobów, aby zacząć czuć się bardziej komfortowo jest praktyka pewnych postaw na własną rękę w domu. A ja zawsze zachęcają początkujących, aby przejść do klasy jak najwięcej, nie ma również wiele do powiedzenia na uczenie się kilka póz wcześniej i zaczynają odczuwać korzyści płynące z regularnej praktyki.

Słowo o Rekwizyty

Rekwizyty, takie jak bloki i koce mogą naprawdę mieć duże znaczenie w praktyce jogi dla początkujących. Używanie rekwizytów pomaga dostać się do prawidłowego wyrównania, aby pomóc rozciągnięcie ciała w sposób bezpieczny. Jeśli nie mają oficjalnych rekwizyty, można spróbować naszych hacki prop. Bloki są szczególnie użyteczne. Można użyć grubych książek, pudeł, przewrócone kosze na śmieci, taborety krok, krzesła dla dzieci, co masz w domu.

Słowo o oddychaniu

może być użyty do pomiaru treningu w powtórzeń zestawów, lub minut. jogi mierzy się w oddechu. Najlepiej, głębokie oddechy pełne przez nos. Jeśli pozą ciebie powodem dyskomfortu, pomyśl o wysłaniu oddech na obszarze, gdzie jest to uczucie. Zauważ, jeśli twój oddech chce przyjść szybciej lub płytsze w pewnych pozycjach i spróbować go wydłużyć. Jeśli oddychanie staje się trudne w dowolnej pozycji, wyjść i odpocząć.

Ostrzeżenie: Uogólnienia przodu!

Jest to rutynowe, które jest dostosowane dla osób z wąskich biodrach, ścięgna i ramiona, ale silnych organów górnych. Ogólnie rzecz biorąc, ten opisuje dużo ludzi, którzy korzystają, ale nie mają doświadczenia jogi, ale może równie dobrze pracować dla kobiety z tego samego rodzaju ciała. Podobnie, istnieje wiele ludzi, którzy są elastyczne, w sposób naturalny, z jogi, albo z jakiegoś innego rodzaju ćwiczeń. Jeśli to prawda z was, spojrzeć na niektóre z naszych innych ćwiczeń jogi.

Skłon tułowia

Pierwszy poza jest stały łuk do przodu, która jest na ogół łatwiejsze do odcinek ścięgna niż siedzącej przodu zakrętu od grawitacji pomaga się. Nie martw się o dotykania palcami lub podłogi. Wystarczy powiesić na prostych nogach bez blokowania się kolana. Twoje stopy powinny być o odległości biodra od siebie. Ta poza jest nazywany Uttanasana.

Weź głęboki wdech i podchodzą do pół zakrętu przodu (ardha Uttanasana). Oznacza to, zbliża się aż do tyłu jest płaska i odpoczynku ręce na goleniach i udach (unikać umieszczania rąk bezpośrednio na kolanach). Na następnym wydechu, rysować pępka w kierunku kręgosłupa i złożyć z powrotem w głęboki zakręt do przodu. Powtórz ten tam iz powrotem 5 razy, zwracając uwagę na wdechu i wydechu.

Lonży Plus Twist

Zegnij kolana tyle ile jest konieczne, aby doprowadzić swoje dłonie płasko na macie. Krok prawą nogę do tyłu maty, trzymając lewą zgięte kolana na lewej kostce. Bądź na piłkę swojej prawej stopy i trzymać prawą nogę prosto. Można wymyślić opuszkami palców lub użyj bloków pod ręce. Potrwać kilka oddechów na lonży tego biegacza. Następnie posadzić swoją prawą dłoń mocno na podłodze lub na bloku i unieś lewą rękę w stronę sufitu wejścia w skręcie. Zauważ, jeśli skręcanie utrudnia oddychanie. Pobyt 3-5 oddechów, a następnie zwolnić lewą ręką do podłogi, krok prawą nogą do przodu do przedniego zakrętu i powtórz na drugiej stronie.

Kot i krowa

Następnie przyszedł na rękach i kolanach. Upewnij się, aby ustawić się z nadgarstków pod ramiona i kolana pod biodrami. Jeśli twoje kolana są wrażliwe, położyć koc lub ręcznik pod nimi do wypełnienia. Jedziesz na rozgrzanie kręgosłupa z niektórych odcinkach kot krowy. Na wdechu, podnieś swoją kość ogonową, upuścić brzucha i unieś głowę. Na następnym wydechu, podwinąć ogon, okrągłe kręgosłup i upuść głowę. Kontynuować te opozycyjne ruchy na każdym oddechu przez 5 rund.

Skierowane w dół Dog

Teraz masz zamiar przenieść się w dół stoi pies. Być może słyszeliście o tej pozie, nawet jeśli nigdy wcześniej nie wykonanej jogi. Jest to jedna z najczęstszych pozach. odbywa się w niemal każdej klasie jogi. Ręce i kolana pozycja ustawia cię ładnie. Zwijają swoje palce pod i wcisnąć w swoje ręce. Wyprostuj nogi, przenieś ramiona do tyłu, tak, że już nie są na nadgarstki i doprowadzić swój tyłek wysoko. Twoje ciało sprawia, że ​​kształt litery V. Niech twoja głowa powiesić ciężkie. Zginać kolano i potem drugą, sprzedawał się nogi. Można zachować ugiętymi kolanami, jeśli nie można wyprostować nogi. Bądź na 5 oddechów.

Deska

Pozycja deski może być wam znane, jeśli się trendy trening. Od dołu psem elewacyjnej, przesuwają swoje ciało do przodu tak, że ramiona są z powrotem na swoich nadgarstkach. Biodra i nogi spadnie pobyt prosto jak masz zamiar zrobić push up. Wyobraźmy sobie prostą energii z koroną głowy do pięty. Wystarczy trzymając deskę jest dobrym sposobem, aby wzmocnić swój rdzeń. Bądź na 5 do 10 oddechów, upewniając się, można trzymać wyrównanie za cały czas. Jeśli twoje biodra zaczynają się zanurzyć lub ramię sag, nadszedł czas, aby wyjść.

Kucać

Spacer ręce z powrotem na nogi. Otwórz swoje nogi tak szeroka jako mata (około 18 cali od siebie). Zamień swoje palce na zewnątrz i ugnij kolana do pozycji kucznej (girlanda ułożenia). To jest naprawdę wyzwaniem dla osób z wąskich biodrach, więc w razie potrzeby użyć następujących modyfikacji. Jeśli twoje obcasy pop-up, roll up koc i wsunąć go pod pięty do wsparcia. Chcesz, aby móc odpocząć z powrotem na pietach zamiast przechylając swoją wagę do przodu, który nastąpi, jeśli pobyt na bale stóp. Można również przesunąć coś pod tyłek, aby Ci pomóc. Blok joga jest wielki, jeśli masz. Jeśli można, przynieść łokcie wewnątrz kolana i ręce do pozycji modlitewnej przed swoim sercu. Jeśli to nie zadziała, trzymaj ręce na podłodze. Jeśli masz ból kolana, wyjdzie. Jeśli istnieje dyskomfort w biodrach i pachwiny, wyobraź wysłaniem oddech na tych obszarach.

drzewo Pose

Wstać i potrząsać swoje nogi. Teraz masz zamiar pracować na równoważenia pozie. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i zegnij lewe kolano podnieść lewą nogę z podłogi. Aby wejść w drzewo stanowią, masz zamiar umieścić podeszwę lewej stopy na wewnętrznej stronie prawej nogi. Jeśli można je dostać na wewnętrznej stronie uda, to świetnie. Jeśli nie, należy umieścić go niżej, ale nie bezpośrednio na boku kolana. Znajdź stały punkt skupienia na wzrok i przytrzymaj przez 5 oddechów. Jest ok chwiać, a nawet spadać. Wystarczy przyjść z powrotem do góry. Ładne rzeczy o drzewie jest to, że można szybko poprawić swój bilans z regularnej praktyki. Pamiętaj, aby zrobić obie nogi.

Pose szewca

Gdy skończysz z drzewa pochodzą siedzieć na podłodze. Doprowadzić podeszwy stóp razem i niech kolana wypadać po obu stronach, aby rozciągnąć okolicy pachwiny w pozie szewca. Jeśli jest to trudne, spróbuj siadając na złożonym kocu lub bloku. Można również umieścić bloki (lub poduszki) pod każdym kolana do wsparcia. Weź głęboki wdech i wydechu tutaj.

Most Pose

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami równolegle. Dotrzeć na dół i upewnij się, można paść pięty opuszkami palców. Na drogi oddechowe, unieś biodra od podłogi do zniwelowania stwarzają. Postaraj się przeplatać palce za plecami i podwinąć pod ramiona na odcinku ramię. Jeśli to nie zadziała, trzymać ręce przy bokach. Nie pozwól, aby twoje stopy okazują lub kolana pochylenie. Utrzymuj biodra zniesione przez 5 oddechów, a następnie zwolnić. Odpocząć kilka oddechów, a następnie podnieś ponownie. Jeśli masz blok poręczny, obsługiwany most z bloku pod swoim sacrum jest również opcja.

Bonus Pose! Wrona

Crow pozy jogi w swoim pierwszym treningu? Tak, i powiem ci dlaczego. Ludzie z silnym wyższych organów i rdzenia może często uzbroić sald wkrótce po tym, jak zacząć robić jogi. Uszkodzi te pozy, które mogą wydawać się niemożliwe na pierwszy demystifies jogi i buduje zaufanie. Nie koniecznie dostać się tam od razu, ale to jest zabawa, aby spróbować. Z przysiadu, wymyślić na bale stóp. Zegnij łokcie prosto do tyłu, obracając swoje ramiona na półce na kolanach. Podnieść swój tyłek dużo i zacząć zmiany masy ciała do przodu. Ściśnij kolana mocno w swoich ramionach. Zagraj z unosząc jedną nogę, a może oboje czują się z ziemi. Jeśli czujesz, że nie jesteś gotowy do tej pozie, nie ma problemu. Po prostu pominąć.

Gnijąca Pose

Każda sesja jogi kończy się w spoczynku zwłok poza, zwany także końcowy relaks. Chodzi o to, aby leżeć całkowicie zrelaksowany korzystających z efektów swojej praktyce i wyczyścić umysł na mini medytacji.

Jak się zanurzyć Jogi Kiedy jesteś mężczyzną

 Jak się zanurzyć Jogi Kiedy jesteś mężczyzną
Kiedyś w najnowszej historii Joga jest, nastąpiła zmiana płci. Joga, który tradycyjnie był praktykowany tylko przez mężczyzn, zaczęła być zdominowany przez kobiety. Obecnie przeciętna klasa joga będzie miał więcej kobiet niż mężczyzn studentów. W Stanach Zjednoczonych, nauczyciel jogi jest bardziej prawdopodobne, aby być kobietą, choć istnieje wielka liczba wybitnych nauczycieli płci męskiej, w tym założycieli niektóre z najbardziej popularnych stylów współczesnych joga jest.

Wielu ludzi obawia się, że joga nie jest właściwe dla nich, ponieważ nie są naturalnie elastyczne. Ale elastyczność nie jest warunkiem koniecznym do jogi. Faktem jest, że ludzie mają dużo do zyskania z jogi i jak przyjęty jako kobiet w niemal każdej sytuacji. Jeśli jesteś mężczyzną, który został chce spróbować jogi, oto informacje potrzebne, aby ten skok.

Pierwsze kroki

Zanim przejdziesz, nauczyć się kilku podstawowych pozycji i ćwiczyć na własną rękę, dzięki czemu można poczuć się lepiej przygotowany do pierwszych klas. Po tym:

Get Yoga-Ready:

  • Przeczytać na różnych rodzajów jogi i wybrać taki, który najlepiej pasuje do ciebie
  • Odwiedź studio jogi i zapytać, czy można oglądać trochę klasy, więc wiesz, czego się spodziewać
  • Podnieść klasę wprowadzający na początek. prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jak szybko można awansować

Oto kilka wskazówek, aby zacząć robić jogi:

  • Jak zacząć robić jogi: Istnieje wielu ludzi, którzy chcą spróbować jogi, ale czują się jak nie wiem, od czego zacząć. Ten przewodnik poprowadzi Cię krok po kroku, w tym wybór typu joga, podnosząc klasę, wiedząc, czego się spodziewać, odcinki dzienne, a co należy i nie należy robić.
  • Elastyczność nie jest warunkiem koniecznym: Wielu ludzi myśli, że nie można spróbować jogi, ponieważ nie mogą dotykać ich palcami. Na szczęście, dotykając palcami i zachowują elastyczność nie jest wymagana dla jogi. Elastyczność może być rozwijane.
  • Począwszy pozy dla mężczyzn : Uczenie się kilku podstawowych pozy oznacza, że można ćwiczyć na własną rękę lub czują się przygotowani do pierwszych klas.

Głowice zębate

Oto niektóre zabawne przybory do jogi:

  • Sprzęt Joga: Jest to stereotyp bez powodu: Faceci jak bieg. Joga nie wymaga wiele, ale można Poznaj przydatne na matach i bloków, jeśli musisz.
  • Spodnie Joga dla mężczyzn : Oczywiście, można modyfikowanie swoje dawne spodnie dresowe studiach, ale nie cały świat wyspecjalizowanych spodnie jogi dla mężczyzn tam do odkrywania.
  • Szorty Joga dla mężczyzn : Wielu mężczyzn wolą ćwiczyć w krótkich spodenkach, tak i nie ma zakres długości do wyboru, w tym połowy łydki do ud.
  • Prezenty Joga dla mężczyzn : Teraz, gdy już w pełni objął joga, ręka ta lista najlepszych prezentów jogi dla mężczyzn wokół kiedy masz urodziny lub Dzień Ojca zbliża się.

Joga lektury

Jeśli jesteś typem faceta, który lubi czytać te książki o jodze może być dla Ciebie:

  • Joga dla opornych : Choć „Yoga for Dummies” nie brzmi jak najbardziej obiecującego lub oświeconego tytuł, książka ta faktycznie zapewnia dobrą, prostą informację dla początkujących jogi.
  • Yoga Anatomy : książka Leslie Kaminoff za przedstawia jogi od wewnątrz za pomocą rysunków anatomicznych podkreślenie efektów każdego ułożenia na ciele.
  • Stretch: nieprawdopodobnym Making of Dude Yoga : Neil Pollack jest śmieszne i jego przekształcenie dude jogi zapewnia mnóstwo możliwości dla śmiechu.

The Real Truth About pocenie się toksyn w Hot Yoga

 The Real Truth About pocenie się toksyn w Hot Yoga
Być może słyszeliście, że można „pocić się toksyn”, wykonując Bikram jogę lub inne style hot jogi. W rzeczywistości, termin stał się tak popularny, że wiele z nich zaczęły przypisywać praktykę ze świadczeń medycznych, które nie mogą być w rzeczywistości nie istnieje.

Zrozumienie Sweat i detoksykacja

Twój organizm jest mało wyrafinowane urządzenie z systemem własnych, aby pozbyć się rzeczy, to nie można używać lub nie potrzebują. Odwołujemy się do tych rzeczy jak toksyny.

Po rozbiciu przez wątrobę toksyn we krwi lub żółć są filtrowane przez nerki lub jelita i wydalany z organizmu w moczu lub stolce. Wbrew temu, co niektórzy mogą powiedzieć, pot naprawdę nie jest częścią równania.

Funkcja potu jest schłodzenie ciała w dół, kiedy to został przegrzany. Może się to zdarzyć podczas wytężonej aktywności, gdy jesteś przesadnie ubrana lub na szczególnie gorący letni dzień. Ostatecznie przyczyną potu nie ma wpływu na jego treść, a przynajmniej nie w taki sposób, uznawanych korzystne.

Pot składa się głównie z wody i śladowych ilości mocznika, kwas mlekowy i minerałów.

Z wyjątkiem wody, żaden z produktów w swojej potem wydalane są w wystarczająco dużych ilościach, aby zmienić lub poprawić funkcje metaboliczne organizmu. Jeśli już, to nadmierna utrata płynów przez pot może być szkodliwe, jeżeli nie jest łatwo wymienić.

Nawet sodu wydalane potu jest więc szybko ponownie wchłaniany przez nabłonkowych kanałów sodowych skórę, że w niewielkim stopniu w celu zmiany poziomu sodu we krwi.

Minimalizowanie toksyn środowiskowych

Nasze ciała są narażone na różnego rodzaju toksyn na co dzień, w tym pestycydów i zanieczyszczeń w powietrzu, konserwanty w żywności jemy, a detergentów i kosmetyków umieściliśmy na naszej skórze. Te rzeczy są złe dla organizmu? Prawdopodobnie.

Jednak, aby sugerować, że ćwiczenia oparte pot może złagodzić te efekty jest bezzasadny. To sugeruje, że można podjąć działania przeciwko czemuś powinieneś unikać w pierwszej kolejności. Zamiast starać się „pocić się” chemikalia jesteś narażony, minimalizować ekspozycję poprzez spożywanie zdrowej żywności, przy użyciu naturalnych środków czyszczących, a czytając etykietę każdego produktu masz zamiar umieścić na lub w organizmie.

Korzyści pocenie Hot Yoga

Jeśli chodzi o „pocenia się toksyn” w gorącej jogi, wielu ludzi będzie to zrobić pod domniemania, że ​​mogą pozbyć się martini wczorajszego lub płyty z chili ser frytki wiedzieli, że nie powinien jeść. Prawdę mówiąc, podczas jogi nie pomoże pocić te rzeczy, w praktyce nadal może zaoferować korzyści.

Wysiłek fizyczny sam pomogą spalić trochę tłuszczu z kalorii spożywanych przez Ciebie. Jednakże fakt, że temperatura została podniesiona w gorącej jogi nie znaczy, że spalisz więcej tłuszczu. Raczej jest to prosta czynność wykonując-wstanie z krzesła i zawodowym uliczne, które pomaga spalić tłuszcz, niezależnie od temperatury otoczenia.

Inne korzyści z gorącej jogi obejmują:

  • Masz tendencję do spalania większej ilości kalorii z powodu zwiększonej częstości akcji serca i metabolizmu.
  • Przepływ krwi na swoich rękach i nogach jest zwiększona, dostarczając więcej utlenionej krwi do mięśni.
  • napięcie mięśni i elastyczność są lepsze.
  • Stres jest zwolniony, i czujesz się lepiej o siebie.

Dlaczego Alignment Matters w jodze

 Dlaczego Alignment Matters w jodze
„Słuchaj swojego ciała” jest czymś, co słychać w kółko w zajęciach jogi. Dla wielu studentów, jest to trudne dyrektywy do naśladowania, zwłaszcza gdy sami nauczyciele jogi, które mówią ci, aby słuchać swojego ciała są również coachingu cię w niewygodnej pozycji i zachęcając tam pozostać dłużej niż chcesz. Więc jak to jest? Czy robić to na swój sposób lub ich drogę?

Co to jest wyrównanie?

Wyrównanie to słowo używamy w jodze, kiedy mówimy o idealnym sposób pozą powinno być zrobione. Przed freak out o słowach „idealne” i „powinien” wiedzieć, że dobry nauczyciel jogi uznaje, że istnieje wiele odmian w ludzkich ciałach i rozważyć dostosowanie się proces bardziej niż wynik końcowy.

Wyrównanie to słowo, które odnosi się do sposobu, w jaki stawy ustawiają się w stosunku do siebie. Dobre wyrównanie stawia minimalne obciążenie stawów dla sprawnego przemieszczania się.

Aby jeszcze bardziej skomplikować sprawę, każdy styl jogi ma swoje przemyślenia na temat optymalnego dopasowania, własnych technik, a czasem (w Anusara, na przykład), własny język opisowy.

Na początku, warto podejście „When in Rome” do tych stylistycznych różnic. W końcu znajdziesz filozofię stylu i wyrównania, który najlepiej pasuje. Warto zauważyć, że większość, jeśli nie wszystkie z naszych pomysłów na wyrównanie, wychodzących wpływem dziewiętnastowiecznego ruchu kultury fizycznej na rozwój współczesnej jodze, a nie z jakiegokolwiek starożytnego uniwersalnego materiału źródłowego.

Wyrównanie Paradox

Z jednej strony wiemy, że nie ma dwóch takich samych organów i jak pozą czuje jest ważniejsza niż jak to wygląda. Byliśmy nie powiedziano porównywać się do innych osób lub dążyć do idealnego ułożenia. Z drugiej strony, idealne dopasowanie jest zawsze wykazać, ilustrowany, pragnął, a skorygowany. Jak możemy pogodzić te dwie dyrektywy przeciwne? Wyrównanie powinno wychodzić przez okno w imię akceptacji?

Jak zrobić pozą ma znaczenia. Wyrównanie to nie tylko czyniąc pozy ładny wygląd.

W większości przypadków prawidłowe wyrównanie oferuje najbezpieczniejszą drogę do zrobienia postawy. Często powiązane jest to układanie kości w celu uzyskania optymalnej trwałości oraz zminimalizowanie zużycia na stawów.

Możesz być w stanie mięśnia siebie w faksymile skomplikowanej pozie (lub nawet zwykłą jednego), ale bez odpowiedniego wyrównania, jesteś na większe ryzyko kontuzji. Część akceptacji jest gotowość do podjęcia pomocy, gdy jest to potrzebne. We współczesnej jogi, oznacza to użycie rekwizytów liberalnie, jak zainicjowane przez Iyengara. Z rekwizytami, można przyjąć kolejne postawy w sposób, który wspiera bezpieczne dopasowanie.

Rozwiązywanie paradoksu wymaga wyrównania rozejm między swoim intelektem i emocjami. Intelektualnie, widzisz nauczyciel zrobić pozę, widzisz siebie zrobić, to próbować modelować się na nauczyciela. Emocjonalnie, jesteś ok z gdziekolwiek jesteś w stosunku do nauczyciela. Kultywować świadomość odczuwania pozę w organizmie, aby czuć, kiedy można korzystać z niektórych pomocy, i pozwól, aby przyjąć, że pomoc.

7 sposobów, aby użyć kółka Jogi

Jeśli kiedykolwiek zaszczycił wnętrze studio jogi, prawdopodobnie jesteś zaznajomiony z jogi rekwizyty, takie jak maty, paski i blokuje. Co może nie słyszał, choć jest koło joga. Ten względny nowicjusz w świecie praktyki jogi jest wąski, ale szeroki, cylinder wykonany z tworzywa sztucznego, drewna, lub kombinacji materiałów, które znajduje się około 12 cali. Ustawić w pozycji pionowej, to wykorzystane do pogłębienia odcinki w celu zwiększenia elastyczności, oferują bardziej wymagające praktyki równowaga, lub zapewnić wsparcie w trudnych pozycjach. I oczywiście, po opanowaniu jej wykorzystania, może zrobić dla niektórych dość niewiarygodnych zdjęć Instagram, too.

Sztuką jest zrozumienie, w jaki sposób włączyć do swojej praktyki koło jogi w bezpieczny i skuteczny sposób. Zamiast próby king tancerz stanowią stojąc jedną nogą na wierzchu chwiejne cylindra, należy zacząć od ułożenia, które uniemożliwiają Ci uziemione podczas testowania granic osobistej praktyki jogi. Twórcy projektu Joga koła Lab jogi oferują następujące pozy, które są odpowiednie dla większości beginner- do joginów pośredniego szczebla.

Koło-Assisted Pose dziecka


ułożenia dziecka jest klasyczny, spokojny pozą, która pomaga rozciągnąć bioder, ud i dolnej części pleców w łagodnym, przystępny sposób. Podczas korzystania z kołem podczas jogi ułożenia, osiągając swoje ramiona do przodu na górze podniesionej powierzchni za kołem, można również doświadczyć piękny odcinek poprzez ramionach i klatce piersiowej.

Uklęknij na podłodze z wielkim palce dotykając i usiądź na piętach. Oddzielić kolana więc są one w najmniejszym hip-odległości od siebie i umieścić tarczę jogi między kolanami. Ustaw swoje ręce na kierownicy. Wdech, a następnie podczas wydechu, pochylić tułów do przodu, wykorzystując swoje ręce toczyć kółka z dala od ciała, podczas gdy wydłużenie kręgosłupa. Nadal pochylając się do przodu, aż brzuch wygodnie leżał między udami ze swoimi ramionami wyciągniętymi prosto przed siebie. Niech twoja głowa i szyja odpocząć, dążąc do odpoczynku swoje czoło na matę jako klatki piersiowej i ramion doświadczyć głębszego odcinek. Przytrzymaj przez co najmniej trzech oddechów.

Leżący Łatwy Pose


Łatwy pozy to klasyczny, ze skrzyżowanymi nogami pozycja siedząca, który zachęca silny umysł i równomierny oddech. Pochylone wersja wykonywana przy pomocy koła jogi zawiera kontrolowaną backbend otwarcia klatki piersiowej, który pomaga rozładować napięcie między ramiona.

Siedzieć wysoki, bezpośrednio przed kierownicą jogi, tak że jest on ustawiony równolegle do kręgosłupa. Skrzyżować nogi w wygodnej pozycji, więc nogi i miednica czują uziemiony do podłogi. Połóż ręce na kolanach w pozycji dłonie-up i zamknij oczy. Weź głęboki wdech, a podczas wydechu, przedłużyć swój kręgosłup powoli w górę koła, wykorzystując go do obsługi backbend. Pozostawić w tył głowy do reszty na górze koła jogi. Siedzieć w tej pozycji oddychając głęboko przez co najmniej pięć oddechów, chociaż można zatrzymać się w pozie tak długo, jak czujesz się komfortowo.

Ryby koło-Assisted Pose


Ryby stanowią to doskonała skrzynia otwarcie backbend stwarzają który rozciąga mięśnie piersiowe i ramion. Powiedział, że niektórzy ludzie nie są w stanie utrzymać standard stwarzają na własną rękę, a inni woleliby głębsze rozciąganie. Koło joga stanowi rozwiązanie dla obu grup.

Usiądź na podłodze, tułów wysoki, nogi rozszerzone przed sobą. Skieruj swoje palce i wewnętrznie obracać swoje biodra, ściskając swoje wewnętrzne ud razem. Umieścić koło jogi bezpośrednio za plecami, wyrównane i równolegle do kręgosłupa, ręce trzymając go lekko w miejscu. Weź wdech, a podczas wydechu, pochylić się do tyłu, rozciągając kręgosłup na wierzchu koła, uwalniając swoje ręce, aby umożliwić koła przenieść ze swoim ciałem, jak wykonać backbend.

Unieś biodra do pogłębienia pozy, dzięki czemu koło wspierać i masować kręgosłup między łopatkami. Rozluźnij głowy i szyi, opierając je na kole. Otwórzcie szeroko ramiona, umieszczając je w pozycji, która czuje i zachęca do równowagi. Przytrzymaj przez co najmniej trzech oddechów przed odwrócenie ruchu przyjść do pozycji siedzącej na swojej macie.

Jeżeli poza jest zbyt trudne do równowagi, modyfikować wykonywania przez zginanie kolana i umieszczając swoje stopy płasko na podłodze, hip-odległości od siebie.

Koło-Assisted skierowaną w górę Two-Foot Personel Pose


Dla joginów pracujących w kierunku bardziej zaawansowanych, takich jak wygięcia do tyłu koła stanowią, król gołąb stanowią, lub nawet bez pomocy personelu skierowaną ku górze dwóch stóp stwarzają, koło joga oferuje znaczącą pomoc. Za pomocą pokrętła do obsługi backbend, jesteś w stanie przejść do pozycji może nie czuć się komfortowo próbując bez dodaną obsługą wzdłuż kręgosłupa lub między łopatkami. To pozwala budować pewność siebie i siłę mięśni w grupach roboczych, ostatecznie pomaga cala bliżej do swoich celów.

Siedzieć wysoki, ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze, na wprost koła tak, że joga to równolegle i dostosowane do kręgosłupa. Połóż ręce lekko w środku koła, aby trzymać go w miejscu. Na wdechu, do tyłu w stosunku do koła i uwolnić swoje ręce, a następnie podczas wydechu, naciśnij przez pietach i unieś biodra, osiągając swoje ramiona do góry i nad głową z łokcie zgięte, wskazując prosto za Tobą.

Kontynuuj rozciągające kręgosłup na wierzchu koła tak toczy się między łopatkami. Jak twoje ramiona dotrzeć do ziemi, spróbuj umieścić swoje przedramiona płasko na macie i chwycić kierownicę obiema rękami trzymać go w miejscu. Rozluźnij głowę i szyję na kole.

Angażować swoje wewnętrzne ud, aby zachować swoje kolana wyrównane z palcami. Utrzymać pozycję tutaj, lub jeśli jesteś wygodne, przedłużyć jedną nogę na raz do większego odcinka poprzez swoje quadów i zginaczy stawu biodrowego, upewniając się zachować swoje wewnętrzne ud i stóp prowadzących do zapobiegania swoje biodra i kolana z zewnątrz obraca. Przytrzymaj przez trzy do pięciu oddechów, a następnie powoli odwrócić ruch, aby zwolnić pozy.

Pół koła Assisted Pyramid Pose


Jeśli walka z ciasnych ścięgna, nie jesteś sam. Pozuje jak siedzącej przodu krotnie, piramida pozy i stoi do przodu krotnie są świetne sposoby, aby rozciągnąć ścięgna do poprawy mobilności, ale pół piramidy koło wspomagane stwarzają oferuje inną dostępną opcję.

Uklęknąć na jedno kolano na ziemi z drugiej zgięte kolana pod kątem 90 stopni z płaską stopę na ziemi, jakbyś dokonywania oświadczyny. Trzymaj tułów wysoki i umieścić tarczę jogi pod biodro przedniej nodze tak przednie koła dotyka łydki. Podnieś przednią nogę, a reszta z tyłu łydki przed kierownicą przed toczenia koła przód z rękami więc przednia noga wystaje całkowicie i koło wspiera swoje cielę blisko kostki.

Flex przednią nogę i weź głęboki wdech, jak wydłużyć kręgosłup, a następnie podczas wydechu pochylić się do przodu od bioder, osiągając swoje ramiona w kierunku koła lub goleniach, jak zachować wyprostowane plecy. Potrwać od trzech do pięciu głębokich oddechów tu wcześniej powtarzając dwa do trzech razy. Powtórzyć po przeciwnej stronie.

Koło-Assisted Lizard Lunge


pozy lonży są doskonałe na rozciąganie quady i zginaczy stawu biodrowego podczas budowania siły poprzez dolnej części ciała, a lonży jaszczurka oferuje dodatkowe korzyści z otwarcia biodra. Koło wspomagane jaszczurka lonży nie jest inaczej, ale to dodaje wyzwanie równowagi i głębsze rozciąganie jak rozszerzyć swoją tylną nogę w linii z tułowiem.

Uklęknij na jednym kolanie z drugą zgięte kolana, twoja stopa płasko na ziemi, jakbyś był zamiar zaproponować małżeństwo. Podnieś tylną nogę z maty i umieścić tarczę jogi pod stopą w kostki o wsparcie. Wdech i angażują swój rdzeń. Podczas wydechu, pochylić się do przodu, kładąc dłonie na ziemi pod ramiona do wewnątrz przedniej stopy. Wdech i mocno docisnąć do koła z tylnej nogi, a podczas wydechu, podnieś tylne kolano z ziemi, z dala toczenia koła rozszerzyć swoją tylną nogę.

Stąd, należy ją wcisnąć w twoich dłoniach, skieruj swoje palce i spróbować wydłużyć kręgosłup jak najwięcej. W razie potrzeby, umożliwić przednie kolana na zewnątrz spadnie do głębszego hip-otwieracz. Utrzymać pozycję przez trzy do pięciu oddechów przed zwolnieniem i przełączanie stron.

Joga Koło Crow Pose


Jeśli jesteś zaznajomiony z wrona stanowią, że już wiem, że to wymaga dużo równowagi i świadomości ciała. Dobrą wiadomością jest to, mechanika kruka ułożenia na kole jogi są identyczne do oryginalnego ułożenia, ale najgorsze jest to, że ta wersja wymaga jeszcze większej równowagi i kontroli.

Umieścić koło jogi płasko na ziemi. Przykucnij za kierownicą z nogi blisko siebie, dzięki czemu twoje obcasy schodzą na ziemię. Otwórzcie swoje kolana szeroko na boki pomieszczenia. Pochylić tułów do przodu między kolanami i uchwycić obu stronach koła jogi z rąk. Wskazówka dalej do przodu nad swoimi rękami i ugnij łokcie lekko dzięki czemu golenie spocząć na plecach swoich ramionach.

Stąd Nestle swoje wewnętrzne ud przeciwko tułowia i staramy się umieścić swoje kolana do pachy, albo przynajmniej mocno swoich ramionach. Bardziej pochylić się do przodu, przenosząc ciężar ciała, aż będziesz w stanie podjąć powoli odciążyć nogi, unosząc je w powietrze za Ciebie. Jeśli to możliwe, przedłużyć łokcie.

Oddychaj równomiernie, zachowując swój rdzeń zaangażowany i szyi w pozycji neutralnej. Przytrzymać przez co najmniej pięć oddechów, albo utrzymać pozę tak długo, jak to pożądane.

Joga Przewodnik dla początkujących – Sprzęt niezbędne i dodatkowe materiały do ​​kupienia

Joga Przewodnik dla początkujących - Sprzęt niezbędne i dodatkowe materiały do ​​kupienia
Podczas pierwszego uruchomienia jogi, trudno wiedzieć, co naprawdę trzeba kupić. Joga kompleks przemysłowy rozwija się tak dużo odzieży i sprzętu, które można poczuć trzeba wydać setki dolarów przed kiedykolwiek wzmocnienie stóp w studiu.

Dobrą wiadomością jest to, rzeczywiście trzeba bardzo niewiele, aby zacząć. Powiedział, że jeśli zaczyna praktykę w domu, lub chcesz poczuć się lepiej o zakupie odzieży i sprzętu jogi specyficzne przed pierwszej klasy, oto co trzeba wiedzieć.

niezbędny sprzęt

Odzież 
Należy iść oczywistą, że większość studio jogi żebyś nosić coś do klasy, ale nie trzeba dziesiątki drukowanych spodnie jogi lub narzędzi projektanta być akceptowane przez rówieśników. Start z wygodnym, oddychającej odzieży sportowej już masz pod ręką, a zakup podstawy średniego szczebla na wszystko tracisz.

  • Spodnie i szorty: Nie można pomylić z kilkoma parami jednokolorowe jogi spodnie w kolorze czarnym, ciemnoszarym, granatowy lub brązowym. Można mieszać i-dopasować te rajstopy z szerokiej gamy szczyty, a jeśli zakup opcji wysokiej jakości, mogą trwać bardzo długo. Jeśli obcisłe spodnie nie są twoje rzeczy, szukać spodnie jogger stylu lub popularnych spodnie harem stylu, które mają elastyczny wokół kostek. Te spodnie są rozciągliwe i oferują trochę więcej miejsca, ale ze względu na kostce elastycznego, będą mogły pozostać na miejscu przez cały praktyce. Spodenki są popularnym rozwiązaniem dla facetów, a oni również odpowiednie dla kobiet, zwłaszcza jeśli masz zamiar spróbować gorącej jogi. Wystarczy pamiętać, może chcesz nosić sylwetkę spodnie spandex lub luźniejsze szorty z podłączonymi rajstopy pod spodem, ponieważ niektóre pozy wymagać, aby umieścić nogi w taki sposób, że może zostawić wam niewygodnie odkryte z luźniejsze, szorty działa stylu.
  • Bluzki : Ważne jest, aby nosić topy, które są dość kształtowe tak koszuli nie latać nad głową podczas pochyla. Materiał kapilarny pomocne, zwłaszcza jeśli mają tendencję do pocimy lub jeśli planujesz uczestniczyć w zajęciach jogi gorący. Ponieważ pokoje jogi są często trzymane cool, może chcesz wnieść światło zatuszować lub sweter z tobą do klasy. Można go nosić aż zacznie klasy, a jeśli trzymać go przez matę, można umieścić go na przed ostatnim Savasana.
  • Biustonosze sportowe : Jeśli jesteś kobietą, upewnij się nosić biustonosz sportowy. Chociaż joga wydaje się być aktywność niewielki wpływ, przyzwoity sportowy biustonosz może pomóc zachować swoje „dziewczyny” w miejscu podczas przechodzenia między pozach, dzięki czemu praktyka bardziej komfortowe.
  • Opaski do włosów lub Opaski : Nieważne, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, czy masz długie włosy, trzeba zabezpieczyć go na miejscu przed rozpoczęciem klasę, aby zapobiec upadkowi bezpańskich zamki w twoich oczach i twarzy. Podstawowym tie włosy lub pałąk powinno załatwić sprawę.
  • Skarpety do jogi : Żeby było jasne, skarpetki joga nie są wymagane do wzięcia udziału w zajęciach. W rzeczywistości, jest to korzystne jogę boso. Powiedział, że jeśli nie można pojąć myśl biorąc swoje skarpetki i buty przed obcymi, zainwestować w parę skarpetek jogi z uchwytami na dole, dzięki czemu można zachować swoje nogi pokryte zachowując dobrą trakcję. Standardowe skarpety absolutnie nie zrobi, jak będziesz skończyć poślizgiem i przesuwnych całym swoim matę.

Te dni, można kupić ubrania jogi praktycznie wszędzie, i to nie jest niczym niezwykłym, aby zobaczyć spodnie jogi wycenione na ponad 100 $. Nie czuj trzeba ułożyć tak dużo gotówki dla jednej pary spodni! Target, Amazon i YogaOutlet oferują opcje jakości dla dobrze pod 50 $. Kupić kilka par spodni i kilka wierzchołków, a będziesz ustawiony przez kilka miesięcy.

Jak można zobowiązać się do swojej praktyki, można zdecydować się dodać modne wydruki lub style do swojej garderoby.

Yoga Mat

W siłowniach i studiach jogi, to powszechne użycie matę do jogi, zwany także lepkie mat. Mata pomaga zdefiniować swoją osobistą przestrzeń i, co ważniejsze, tworzy przyczepność do dłoni i stóp, więc nie Slip, zwłaszcza jak masz trochę spocony. Mata zapewnia również trochę amortyzację na twardej podłodze.

Większość siłownie dostarczyć maty i studia posiadają je na wynajem, zwykle za dolara lub dwa za klasę. Jest to dobre rozwiązanie dla kilku pierwszych klas, ale wadą tych mat jest, że wiele osób z nich korzystać i nie możesz być pewien, jak często one są czyszczone, więc można rozważyć zakup własnego.

Dywaniki Premium joga może być kosztowne, często około $ 80 do $ 120, ale jest to możliwe, aby znaleźć matę rozrusznika za jedyne 20 $ od detalistów takich jak Target i Amazon. Wystarczy pamiętać, jeśli zdecydujesz się kupić taniej matę, prawdopodobnie okaże się zastąpienie go w krótkim czasie, jeśli używać go częściej. Jeśli naprawdę jesteś gotowa zobowiązać się do praktyki jogi, swoje łoże jest jedno miejsce, warto rozłożyć trochę gotówki.

Zdecydować, które funkcje maty są dla Ciebie ważne, na przykład, długości, grubości, materiału, trwałość, komfort, przyczepność, czyli jak utrzymać go w czystości, a następnie kupić matę z dobrymi recenzjami w zależności od potrzeb. Manduka i Lululemon znane są odpowiednio jakość ich Pro Mat Mat i odwracalny, a inne marki, w tym Jade i żółty wierzba, oferujemy wysokiej jakości, trwałe maty z dobrą przyczepność i wsparcie.

Wyposażenie dodatkowe

rekwizyty jogi są dobrodziejstwem dla raczkującej praktyce jogi. Rekwizyty studenci mogli utrzymać najzdrowsze wyrównanie w zakresie pozach jak ciało zgina, skręca się i otwiera. Pomagają one również uzyskać jak najwięcej z siebie stwarzać unikając obrażeń.

Należy zapoznać się z rekwizytami opisanych poniżej, ale nie trzeba kupić własne (chyba zaczynasz praktykę domu), ponieważ są one prawie zawsze dostarczane przez studio i siłownie.

Torby mat lub zawiesi

Jeśli jesteś właścicielem własnej jogi maty, i masz zamiar być dźwiga go iz powrotem do studia regularnie, istnieje uzasadniony przypadek należy przeprowadzić na zakup torbę mat lub procy. Te akcesoria zrobić dokładnie to, co sugeruje, że sprawiają, że łatwo można podwiesić swoją zwiniętą matę na ramieniu bez to nadchodzi rozwinął.

Stropy zwykle wykorzystują rzepy związać swoje łoże w zwiniętej konfiguracji z łączącym paskiem można rzucić przez ramię. Stropy czasami oferują dodatkowe kieszenie do przechowywania, ale nie zawsze. Torby, z drugiej strony, zazwyczaj przychodzą w jednym z dwóch stylów. Jedna wersja wykorzystuje rzepy aby utrzymać zwiniętą matę zabezpieczony przed większej torbie. Druga wersja jest zasadniczo snap- lub zamek zamknięciu torba specjalnie zaprojektowany, aby pomieścić swoją zwiniętą matę. Oba style zapewniają dodatkowe miejsce na ubrania, portfele, telefony komórkowe, itp.

Styl i marka wybrać naprawdę sprowadza się do osobistych preferencji i budżetu, jak zawiesia może kosztować zaledwie $ 10 i torby ciężkich może kosztować ponad 100 $. Dla odmiany, sprawdź YogaOutlet, gdzie można znaleźć szereg marek w rozsądnych cenach.

Koce
studio jogi mają zwykle stosy koców dostępnych dla studentów do wykorzystania w trakcie zajęć. Chwycić jeden lub dwa koce na początku klasy.

Składane koce mogą być wykorzystane do zniesienia biodra podczas siedzących pozach, lub zaoferować wsparcie podczas leżących pozach. Na przykład, kiedy siedzisz ze skrzyżowanymi nogami, można umieścić koc pod kości siedzieć podnieść biodra powyżej kolan. Koce przydatna dla wszystkich rodzajów rzeczy w klasie, a jeśli jest chłodno, można z nich korzystać, aby ukryć podczas końcowego relaksu.

Dla praktyki domu, tam naprawdę nie ma powodu, aby zakupić nowe koce. Po prostu wykorzystać to, co już masz pod ręką w domu. Jeśli jednak użytkownik nie posiada żadnych dodatkowych koców, YogaOutlet oferuje je za jedyne $. 13

Bloki
Like koców, bloki jogi są wykorzystywane, aby ci bardziej komfortowe i poprawić wyrównanie. Bloki są szczególnie przydatne do stojącej pozy, w których ręce mają być na podłodze.

Umieszczenie bloku pod ręką daje efekt „podniesienia podłogi”, aby spełnić swoją rękę aniżeli zmuszając dłoń przyjść na podłodze, podczas gdy skutecznie narażania jakąś inną część pozie. Można to zaobserwować w półksiężyca stwarzają. Wiele osób nie ma elastyczność ścięgno lub rdzenia siły, by utrzymać pozycję z odpowiedniej formie.

Poprzez umieszczenie bloku pod ręką, to idące w kierunku podłogi, łatwiej utrzymać otwartą klatkę piersiową i tułów silny. Bez bloku, klatki piersiowej może być skłonny obrócić w kierunku podłogi, podtrzymujące kolano może być skłonny do zginania, a tułów może być skłonny do „upadek”. Proste zastosowanie bloku pomaga utrzymać prawidłowe wyrównanie.

Joga bloki są wykonane z pianki, drewna lub korka. Mogą one być włączane stanąć na trzech różnych wysokościach, dzięki czemu są bardzo elastyczne. Jeśli planujesz zrobić dużo jogi w domu warto, aby uzyskać zestaw klocków (przydatny w pozach gdzie obie ręce są idące w kierunku ziemi). Jeśli masz zamiar uczestniczyć w zajęciach, bloki zostaną dostarczone do Ciebie.

Dobrą wiadomością jest to, prawie każdy blok jest wystarczający, więc jest to obszar, nie trzeba martwić się zbytnio o skrimping dalej. Ale nieco szersze bloki-te, które są co najmniej cztery cale szeroki zapewnić lepszą stabilność. YogaOutlet i Amazon oferuje kilka rozmiarów i stylów w ramach 10 $ każda. Jeśli jesteś gotów zapłacić trochę więcej, Joga Hustle oferuje kilka opcji zabawy dla $ 24 a pop.

Paski
pasy jogi, nazywane również pasy, są szczególnie użyteczne w pozach, gdzie trzeba trzymać nogi, ale nie można do nich dotrzeć. Pasek zasadzie działa jako wypełniacz ramienia. Na przykład, w pascimottanasana, jeśli nie możesz osiągnąć swoje nogi z rękoma w pozycji siedzącej przodu krotnie, można owinąć pasek wokół dolnej części nogi i trzymać pasek, aby utrzymać płaski tył zamiast załamanie przodu.

Ramiączka są również idealne dla pozach którym wiążą swoje ręce za plecami (marichyasana, na przykład). Jeśli twoje ramiona nie pozwalają na wystarczającą elastyczność bind, można użyć paska aby „połączyć” obie ręce bez nadmiernego wysiłku. I z pomocą pasek, możesz przenieść swoje ręce do siebie w czasie, aby uczynić postęp w kierunku pełnej wiążą.

Prawdopodobnie masz coś wokół domu, który będzie działać jako paska (jak pas lub nawet ręcznik) i studio jogi dostarczyć je do wykorzystania podczas zajęć. Powiedział, że jeśli naprawdę chcesz kupić oficjalną wersję, to trudno pokonać cenę YogaOutlet, gdzie można znaleźć pod ramiączka do 10 $.

Poduszki
poduszki mają wiele zastosowań dla studentów jogi. Można ich używać zamiast stosu koców, aby siedzących i do przodu zginanie stwarza bardziej komfortowe. Można umieścić je pod kolanami i plecami kiedy odchylane za wsparcie i biernego rozciągania. Są one szczególnie przydatne w naprawczej i prenatalnych zajęcia jogi. Zażycie tego typu klasy, poduszki zostaną dostarczone. Jeśli chcesz zrobić regenerujący jogę w domu, może być warto inwestować w swój własny zagłówek.

ARE dwa podstawowe umacniają kształty: okrągłe, płaskie (bardziej prostokątny). Płaskie poduszki są bardziej ergonomiczne; jednak okrągłe poduszki może być przydatna, gdy chcesz więcej wsparcia lub głębsze rozciąganie. Wszystko sprowadza się do osobistych preferencji.

Jeśli masz możliwość, używać obu stylów w klasie, zanim zdecydujesz, który z nich najlepiej pasuje do Twojego praktyki w domu. Amazon jest najlepszym miejscem na zakupy do czystej odmiany i cenie, ale jeśli chcesz to dość poduszki, sprawdź Hugger rabuś, przestrzeń wewnętrzna lub Chattra. Ceny są zgodne z rynku ($ 40 do $ 80), a projekty są jasne i piękne.

Koła
Koła Joga to stosunkowo nowy prop zaczynają się zdobyć przyczółek w studio jogi. Koła te są około 12-cali średnicy i są o cztery cale szerokości. Po ustawieniu w pozycji pionowej, można poleżeć na kole lub postawić nogę lub rękę na górze koła pogłębić swoje odcinki i zwiększyć elastyczność, powoli toczenia koła dalej jak się zrelaksować w każdym odcinku. Koła mogą być również wykorzystywane w bardziej zaawansowanych praktyk jako sposób podważyć stabilność lub zaoferować wsparcie podczas wymagających pozach.

Choć jest to mało prawdopodobne, że będziesz musiał koło jogi jako początkujący, może warto rozważyć zakup dół. Większość kół wahają się w cenie od 40 $ do 60 $. Joga Design Lab, na przykład, oferuje jeden za $. 48

Jak rozpocząć Jogi Kiedy Jesteś większy zabudowany

 Jak rozpocząć Jogi Kiedy Jesteś większy zabudowany
Rozpoczęcie praktyka jogi może wydawać się skomplikowane dla każdego: jesteś gotowy, aby czerpać korzyści z jogi, ale jak to zrobić skok do rzeczywiście to robi? Studia Jogi mogą wydawać się prywatne kluby, gdzie trzeba znać tajny uścisk dłoni i hasło, zanim będziesz mieć możliwość przyłączenia się. Dodaj do tego scenariusza popularnego wizerunku jogina: młody, zwinny i skręcone w górę jak precel w obcisły elastanu. Co jeśli ten obraz nosi pewne podobieństwo do siebie? Jeśli są większe mocny, przezwyciężenie psychiczne i fizyczne przeszkody wypróbowania jogę po raz pierwszy może być jeszcze trudniejsze.

Dlaczego jogę?

Wszelkie aktywność fizyczna poprawia mobilność i ogólny stan zdrowia. Robi joga zmniejsza stres, poprawia elastyczność oraz zwiększa napięcie mięśni i siły. Ludzie z większych ciał często mają problemy z bólem stawów; joga może pomóc poprzez poprawę wyrównania organizmu, aby zmniejszyć obciążenie stawów poprzez umożliwienie ramkę, aby znieść więcej masy ciała. Joga rozwija również swoją równowagę, która pomaga czuć uziemione i zwiększa trwałość. Joga pomaga przynieść połączenie ciała i umysłu na pierwszy plan, który może poprawić własny wizerunek i akceptację swojego ciała. Co najważniejsze, joga może pomóc poczuć się lepiej zarówno poprawy sprawności fizycznej i podnoszące nastrój.

Jak zaczac

Najlepszym sposobem, aby nauczyć się jogi jest od wykwalifikowanego nauczyciela w zajęciach jogi. Specjalistyczne zajęcia dla większych treściwe uczniów stają się coraz bardziej popularne, ale nie można znaleźć wszędzie. Jako zakład joga uznaje potrzebę, więcej nauczycieli są przeszkoleni w zakresie dostosowania do większych studentów. Jeśli te opcje nie są dostępne dla Ciebie, prawdopodobnie będziesz mieć najbardziej pozytywne doświadczenia ze swoich klas pierwszych jogi w praktyce poziom delikatny Hatha początkującego. Kripalu, Viniyoga i Integral są również dobrym wyborem, jeśli są dostępne, ponieważ nauczyciele są przygotowani do pracy z różnych zdolnościach i typów ciała. Krzesło joga jest również możliwość dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej.

Abby Lentz, założyciel Heavyweight Jogi w Austin w Teksasie, sugeruje, mówiąc do nauczyciela przed pierwszym zajęciach jogi, aby zapewnić, że są wygodne, a nauczyciel będzie przygotowany do zaoferowania modyfikacje i rekwizyty, jak to konieczne. Jeśli nie czujesz się gotowy do klasy grupy, prywatne sesje jogi może być droga. To może być świetny sposób, aby nauczyć się podstawowych pozy i zyskać zaufanie do wykorzystania rekwizytów w sposób skuteczny przed dołączeniem praktykę grupową. Staje wiedzę o jodze jest najlepszym sposobem, aby upewnić się, że będziesz czuć się swobodnie.

Ci, którzy nie mają dostępu do zajęć jogi może jeszcze zacząć za pomocą płyty DVD w domu. Lentza Heavyweight Yoga DVD (patrz poniżej) jest doskonałym wyborem, ponieważ prowadzi użytkownika przez podstawowe ćwiczenia i oferuje modyfikacje dla osób o różnych rozmiarach i mobilności.

społeczności online

Joga i obraz ciała Koalicja  została na czele promowanie inclusivity i różnorodności w jaki sposób joga jest przedstawiany w mediach i praktykowane w świecie rzeczywistym. Nowa generacja młodych joginki, w tym Jessamyn Stanley i Dana Falsetti korzysta Instagram aby promować dodatni ciała i pokazać swoich zwolenników co zaawansowana praktyka z większym ciele wygląda. Jeśli dopiero zaczynasz, należy pamiętać, że im bardziej akrobatyczne pozy są wykazując nie są normą dla joginów o dowolnej wielkości.

Joga i Weight Loss

Aby schudnąć, trzeba ograniczyć spożycie kalorii, a jednocześnie angażując się w regularnych ćwiczeń, który podnosi tętno. Jeśli utrata masy ciała jest głównym celem, są bardziej skuteczne niż metody jogi. Powiedział, że joga to wspaniały sposób, aby zwiększyć wewnętrzny spokój i poczucie własnej wartości, jak wyruszyć w podróż ku najlepszym siebie (bez względu na wielkość czujesz najzdrowsze).

Słowo o Rekwizyty

Rekwizyty będą twoim najlepszym przyjacielem joga. Używanie rekwizytów nie znaczy, że są gorsze: to oznacza, że ​​jesteś mądry. Jeśli spróbujesz rodzaj jogi, że nie jest prop-przyjazny, znaleźć inną klasę. To samo dotyczy każdego nauczyciela, który zniechęca, że ​​korzystanie z rekwizytów.

A Complete Guide to prenatalna Joga

 A Complete Guide to prenatalna Joga
W czasie ciąży, chcesz pozostać w formie i robić to, co jest najlepsze dla Twojego dziecka-to-be. Prenatalna Joga to wspaniały sposób, aby zrobić jedno i drugie. W naszej go-go-go świata, joga oferuje bardzo potrzebne możliwość zwolnić i połączyć z dzieckiem i ze swoim ciałem, ponieważ odmieniają. Czy jesteś nowy na jogę lub już doświadczonym praktykiem, można korzystać z wielu korzyści z jogi w czasie ciąży.

Co prenatalna Joga może zrobić dla Ciebie

Kiedy jesteś w ciąży, może czasem poczuć się jak twoje ciało zostało przejęte przez cudzoziemca. Wszystkie rzeczy, myślałeś, że wiedział o sobie wychodzić przez okno, jak twoje ciało wykonuje swoją niesamowitą pracę. Zmiana, która jest poza kontrolą może prowadzić do czują odłączony od poczucia jaźni.

W jodze, to często mówi się, że organizm jest inny za każdym razem dostać się na macie. Pracujesz na zaakceptowanie, że zmiana jest stała. W ciąży, to jest podwójnie prawdziwe. Joga pomaga ponownie ze swoim ciałem i objąć swoją podróż.

Prenatalnych zajęcia jogi są doskonałym sposobem, aby przygotować się do procesu narodzin i cieszyć się towarzystwem innych kobiet w ciąży, promowanie poczucia wspólnoty, które nie powinny być zaniżona. Systemy wsparcia i małych dzieci wiele nowych Moms zabaw pojawiły się z więzów kutych w prenatalnej jogi.

Względy bezpieczeństwa

Joga podczas ciąży nie otrzymał wiele badań naukowych, ale to jest powszechnie uważane za bezpieczne i korzystne dla większości przyszłych matek i ich płodów.

Jeśli ciąża jest uważana wysokiego ryzyka lub masz inne komplikacje, porozmawiaj ze swoim zespołem opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem jogi. Nawet jeśli nie mają szczególnych problemów, trzeba będzie dostosować swoją praktykę jogi, jak dziecko rośnie.

Twój organizm produkuje hormon zwany relaxin całej ciąży, które pomagają, aby zrobić miejsce dla rozwijającego się dziecka i przygotować się do porodu. Obecność relaksyny może czujesz się bardziej elastyczne niż zwykle, ale należy uważać, aby nie nadmiernie; jest to również możliwe, aby destabilizować stawów i więzadeł w tym czasie.

Największym zagrożeniem dla joginki ciąży spada. Dlatego zminimalizować to ryzyko, zwłaszcza gdy Twój brzuch zaczyna wystawać, będąc ostrożnym z pozach bilansowania. Pominąć żadnej pranayamę które mogłyby poczuć zawroty aby zmniejszyć ryzyko omdlenia. Od Bikram joga wykazano do ogrzania temperatury rdzenia organizmu w niektórych przypadkach należy również unikać.

Joga w pierwszym trymestrze

Na pierwszym trymestrze jogi, postawy zmiany są minimalne, ponieważ wielkość brzucha nie jest to problem jeszcze. To najważniejsze, aby w zwyczaju strojenia się do swojego ciała. Możesz być uczucie zmęczenia i mdłości, więc dać sobie uprawnienia do podjęcia to łatwe, jeśli o to chodzi.

Większość kobiet, które są już na zajęcia jogi mogą kontynuować ich regularne rutyny, choć jest to dobry pomysł, aby wymienić swoją ciążę ze swoim nauczycielem. Jeśli robisz jogi po raz pierwszy, to dobrze zacząć prenatalnej klasy.

Joga w drugim trymestrze

Drugim trymestrze jest idealny czas, aby rozpocząć prenatalnej jogi. Jesteś prawdopodobnie przeszłość najgorsze swojej choroby rano, gdybyś miał żadnych. Twój brzuch zaczyna zrobić wygląd, więc jesteś w większej potrzebie pozach i porady specyficzne dla ciąży.

Jak macica powiększa, nadszedł czas, aby przestać robić żadnych póz gdzie leżysz na brzuchu. Należy także unikać głębokich skrętów, które nie są bardzo wygodne w tym momencie.

Joga w trzecim trymestrze

W trzecim trymestrze jogi, brzuch staje się wielkim czynnikiem, wywołując kolejne adaptacje, aby zrobić miejsce dla niego w stojący pozy.

Biorąc szerszy stanowisko sprawia, że ​​bardziej stabilne, co jest pomocne, ponieważ chcemy, aby unikać wszystkiego, co mogłoby uczynić spadasz. Z tego powodu, inwersje są zniechęceni na tym etapie ciąży.

2015 badania badania był pierwszym monitorowanie płodu podczas wykonywania jogi w trzecim trymestrze ciąży. To nie znalazła dowodów na zagrożenia płodu w żadnej z 26 prób, w tym postawy skierowane w dół pies i Savasana. Jednak te pozy może nadal czuć się nieswojo w pewnym momencie, i to jest w porządku, aby ich uniknąć.

Jeśli jesteś nowy w jodze

Wiele kobiet, które nigdy nie zrobić jogę zanim okaże się, że jest to idealna forma ćwiczeń w czasie ciąży i poza nią. Gdy szukasz klasy, trzymać się tych, oznaczony „prenatalna joga”, jak ich nauczyciele będą w stanie najlepiej polecić Ci odpowiednio.

Jeśli pójdziesz do normalnej klasy, należy poinformować nauczyciela jesteś w ciąży. Niektóre kobiety mają jedynie możliwość podjęcia prenatalnych jogi w trzecim trymestrze ciąży. Będziesz nadal korzystać z klas, jeśli jest to sytuacja, ale wcześniej w ciąży można rozpocząć, tym lepiej.

Jeśli masz doświadczenie Jogi

Wielbiciele jogi będzie szczęśliwy wiedząc, że mogą nadal ćwiczyć przez cały okres ciąży. Można kontynuować przyjmowanie regularne zajęcia tak długo jak czujesz się komfortowo robi tak, ale, ponownie, upewnij się, że nauczyciel niech wiedzą, że jesteś w ciąży. Nigdy nie czują się zobowiązani do praktykowania w swojej intensywności sprzed ciąży.

Jeżeli jesteś praktykujący dedykowany do domu, zaczynają robić prenatalnych pozdrowienia słoneczne. Studia powyższe wytyczne trymestrze, aby upewnić się zrozumieć, co rodzi się uniknąć. Jest to także dobry pomysł, aby zrobić kilka prenatalnych zajęcia jogi, aby spotkać innych moms-to-be i dowiedzieć się o urodzeniu dziecka.

Top 5 prenatalne jogi

Istnieje wiele jogi, które są wygodne i bezpieczne podczas dziewięciu miesięcy (i innych, które nie są zalecane). Te pięć są te, jesteś bardzo prawdopodobne, aby zobaczyć włączone do prenatalnej jogi:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): łagodny sposób, aby obudzić się kręgosłup, który również pomaga dziecku dostać się do najlepszej pozycji na dostawę
  2. Brama Pose ( Parighasana ): Odcinek boczny, który pomaga zrobić trochę więcej miejsca w zatłoczonym brzucha
  3. Wojownik II ( Virabhadrasana II ): pozycji stojącej, która wzmacnia nogi i otwiera swoje biodra
  4. Pose szewski ( Baddha Konasana ) łagodne otwieracz biodrowego, który rozciąga się na wewnętrzną stronę ud; używać rekwizytów pod każdym kolanie o wsparcie w razie potrzeby
  5. Nogi-up-the-Wall ( Viparita karani ): antidotum na spuchniętych kostek i stóp

Joga Po ciąży

Po masz dziecko, może być chętny, aby wznowić swoją praktykę jogi. Lekarze zazwyczaj zaleca sześć tygodni czasu odzyskiwania dla nowych matek po urodzeniu pochwy i dłużej po cięciu cesarskim.

Kiedy nadano OK od lekarza opieki zdrowotnej i nie mają istotnego krwawienia, jesteś gotów zrobić poporodową jogę, czy na własną rękę lub w mama i dziecko klasie. Niektóre pozy pomaga matek karmiących walki bóle pleców i szyi.

Końcowa myśl

Ciąża może być ekscytujący i szczególny czas, ale także nieco tajemniczy. Joga pomaga daje narzędzia, aby zwolnić i cieszyć się doświadczeniem poprzez przyjmowanie i poszanowaniu niesamowitą rzeczą organizm robi.

Czas wiązania z innymi przyszłych matek to kolejna prawdziwa korzyść lekcje prenatalnych. Nawet jeśli masz partnera w ciąży, osoba ta nie przechodzi zmiany fizyczne że jesteś. Przyłączanie się do społeczności kobiet w ciąży jest piękne i cenne rzeczy do zrobienia.

Robi Bezpieczne praktyki jogi w czasie ciąży

 Robi Bezpieczne praktyki jogi w czasie ciąży
Prenatalna Joga jest popularnym sposobem na oczekujący mamusie, aby rozciągnąć i relaks w czasie ciąży, a także uczyć się techniki, które mogą wykorzystać podczas porodu. Jeśli pójdziesz do prenatalnej jogi, pozy zostaną dostosowane do ciąży, gdy jest to konieczne, ale jeśli chcesz ćwiczyć na własną rękę lub zastanawiasz się, dlaczego poszczególne pozy należy unikać, ten przewodnik sprawia, że ​​wszystko jasne dla ciebie.

Upewnij się, aby skonsultować się z prenatalnym świadczeniodawcę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli masz ciążę wysokiego ryzyka.

Sejf pozuje do jogi w czasie ciąży

Te pozy są bezpieczne dla kobiet w ciąży, gdy wykonywana prawidłowo:

Otwieracze biodrowe : Pozuje jak gołąb, wojownik II, trójkąt, ardha chandrasana, baddha Konasana i kolana kostkę pomogą stworzyć elastyczność, która może sprawić porodzie łatwiej.

Rozciąga uboczne : Brama stwarzają i wariacje na boku deski, wśród innych odcinkach bocznych, czują się szczególnie dobrze, gdy Twój brzuch zaczyna odczuwać przepełnione.

Czworakach : Pozycje takie jak kotka krowy pomóc dziecku w optymalnej pozycji do porodu (głową w dół, z powrotem do brzucha). Ta poza mogą być wykorzystane, aby spróbować obrócić dziecko zamkowego w późniejszym okresie ciąży, jeśli zalecane przez prenatalnej świadczeniodawcy.

Stojąc Poses : Jak twój brzuch rośnie, zaczyna rozszerzać swoje stanowisko w stojący pozy. Zabierz swoje stopy w najmniejszej odległości od siebie hip-by zrobić miejsce dla guz, zwłaszcza jeśli są pochylony do przodu. Ten prenatalna słońce witanie oferuje miłą alternatywą w czasie ciąży.

Pozuje, że kobiety w ciąży powinny unikać

Kobiety w ciąży powinny unikać tych ruchów i stanowi:

Nadmierne rozciągnięcie : Organizm produkuje hormon zwany relaxin przez cały okres ciąży, który jest przeznaczony do zmiękczania swoich sztywnych elementów (takich jak kości i więzadeł), aby zrobić miejsce dla dziecka i przygotować się do porodu. Jest to łatwe do nadmiernego rozciągnięcia i zranienia. Staraj się unikać idzie dalej w pozach niż jesteś przyzwyczajony, ponieważ wyciągnął więzadło jest poważny uraz, który zajmuje dużo czasu, aby uzdrawiać. Być szczególnie świadomi swoich kolanach.

Kobiety w ciąży są narażone na nadmierne rozciąganie powodu relaksyny hormonów. Upewnij się, przystosować swoje pozy, aby uniknąć obrażeń.

Skręty : Głębokie zakręty z brzucha, takie jak ardha Matsyendrasana, kompresować narządów wewnętrznych, w tym macicy. Zamiast skręcać bardziej delikatnie z ramion, lub podjąć otwartą Twist, co oznacza, skręcanie z dala od nóg do przodu tak, że brzuch ma sporo miejsca zamiast się zgniecione.

Skoki : Skoki stwarzają niewielkie ryzyko strącając zapłodnionego jaja z macicy i należy unikać na początku ciąży. Później, prawdopodobnie nie będą czuć się jak skoków.

Szybkie oddychanie : Należy unikać wszelkiego pranajamą wymagając zatrzymania oddechu lub szybkiego wdechu i wydechu (takie jak Kapalabhati). Zacząć ćwiczyć narodzin oddech (głębokich wdechów przez nos i wydechów przez usta) zamiast. Technika ta ma bezpośrednie zastosowanie do procesu narodzin. Uczenie się skupić na oddechu i użyć go, aby był zakotwiczony w chwili obecnej może być najbardziej przydatne rzeczy dowiesz się z prenatalnej jogi.

Inwersje : Włączanie się do góry nogami nie stwarza nieodłączne ryzyko dla dziecka, ale chcesz, aby uniknąć upadku. Jeśli nie są super wygodne z inwersji, to nie jest czas, aby pracować nad nimi. Bardziej doświadczeni jogini z ustalonymi praktykami inwersji można wykonać połączenie, w którym inwersje do zrobienia, ale należy mieć na uwadze, że ekspansja brzuchu zmienia równowagę. Użyj ścianę lub unikać inwersji, jeśli nie masz ochoty robić im. Zawsze można podstawić nogi ścianie w otoczeniu klasy.

Backbending : Na ogół uniknąć głębokich wygięcia do tyłu, jak pełne koło stwarzają. Jeśli wykonano tę pozę łatwo przed ciążą, można dalej robić to w pierwszym trymestrze ciąży, jeśli czuje się dobrze dla ciebie.

Brzucha pracy : pozy, które są wzmacniające brzucha, takich jak łodzi ułożenia, należy unikać. Zmiękczanie abs nieco pozwala im łatwiej naciągnąć, które mogą pomóc w uniknięciu warunków, takich jak RECTI diastasis.

Leżąc na brzuchu : stawia w której leżysz na brzuchu, jak kobra, może być praktykowane w pierwszym trymestrze ciąży, gdy płód jest wciąż bardzo mała. W późniejszym okresie ciąży, te pozy należy unikać i można przerwać w dowolnym momencie, jeżeli powodują one żadnego dyskomfortu.

Leżąc na plecach : W drugim trymestrze ciąży, lekarz może zalecić przed leżąc na plecach przez dłuższy czas, nawet zachęcając do spania na boku. Można zacząć robić Savasana leżącej na lewym boku, jak na początku ciąży, jak chcesz. Możesz używać koce i poduszki dla wsparcia rozgościć. Jeśli w końcu nie może się komfortowo leżącej, można również usiąść w pozycji ze skrzyżowanymi nogami.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Podniesienie temperatury wnętrza organizmu nie jest zalecany w czasie ciąży; Dlatego gorąco joga nie powinno być praktykowane. Pamiętaj, że joga jest o bycie elastycznym w umyśle, jak i ciała, tak gorących wielbicieli jogi powinien skorzystać z tej okazji, aby zbadać inne opcje jogi.

Vinyasa Yoga : Jeśli praktykujesz bardzo energiczne formy Vinyasa jogi, jak Ashtanga lub Power Yoga, być elastyczny i skłonny dostosować swoje tempo w miarę potrzeby lub spróbuj łagodniejsze style wraz z postępem ciąży.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o każdym trymestrze, korzystają z tych wytycznych dla pierwszego trymestru, drugim trymestrze i trzecim trymestrze.