10 Zwiększenie odporności asan jogi Pozbyć przeziębienia i grypy

10 Zwiększenie odporności asan jogi Pozbyć przeziębienia i grypy

Nieznaczne zmiany pogody i tych wszystkich, z umiarkowanym lub niskiej odporności skończyć z bólem gardła i przeziębienia. I chociaż wydaje się powszechne bez większych zakłóceń w swoim życiu, to może być bardzo irytujące. To wyczerpuje się swoją energię i pozostawia całkowicie wyczerpany.

Czym jest zimno?

Maleńki żywy organizm, wirus wywołuje tę chorobę. Istnieje ponad 200 typów wirusów, które mogą powodować przeziębienie. Jest to wirus nieżytu nosa, chociaż, że powoduje około 40% przeziębień.

Jak działa przeziębienie zacząć?

Jeśli ktoś wokół ciebie jest zainfekowany wirusem, można je dostać też, co oznacza, przeziębienia są zaraźliwe. Proste powierzchnia kontaktu, jak łyżki, klamki, klawiatury, lub cokolwiek, który dotyka usta lub nos, mogą przenosić wirusa na inną osobę. Zimna wirus jest także w powietrzu, więc jeśli masz chorą osobę, która kicha wokół ciebie, jesteś zobowiązany do końca się z zimna.

Wirus przywiązuje się do błony śluzowej nosa i gardła. Gdy układ odpornościowy dostaje sygnał, wysyła białych krwinek do ataku na wirusy.

Jak działa Joga pomagają leczyć przeziębienia?

Joga pomaga pokonać zimno, ponieważ równoważy współczulny przywspółczulne (rest), systemy (odpowiedzi) i / walki. Również układ odpornościowy potrzebują białych krwinek, które pomogą im walczyć z wirusami. Te białe krwinki zwykle krążącego w grasicy, który znajduje się w klatce piersiowej. Tak, za pomocą asan jogi (głównie inwersje) można wyciągnąć te białe ciałka krwi do głowy i gardła, wraz z wytrysk świeżej krwi, a to przyczynia się do łagodzenia dotkniętych zatok i zatorów.

10 Podstawowe Asany w Y Oga Do zimnej Relief

1. Uttanasana

Uttanasana lub Skłon tułowia, jak to nazywa, jest znana w celu zwiększenia cyrkulacji krwi. Pomaga wysłać nową porcję krwi do głowy, a tym samym oczyszczaniu blokad i zatok. To wzmacnia układ nerwowy i zwalnia nacisk i napięcie.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana lub w dół Dog Stretch jest asana gdzie twoje serce jest umieszczony wyżej niż głowa. Istnieje odwrotna przyciąganie grawitacyjne, co dzieje się, gdy to zrobisz, a to pomaga w prawidłowej cyrkulacji limfy i krwi. Łagodny inwersja pozwala na swobodny przepływ białych ciałek krwi w całym organizmie, a także przyczynia się do drenażu z zatok.

3. Ustrasana

Ta asana zwany także Camel Pose, otwiera skrzynię i kasuje wszystkie fragmenty. Istotne jest, aby spróbować i oddychać tak dużo, jak to możliwe, gdy jesteś w tej pozie. Pomoże to otworzyć wszystkie zablokowane obszary, które są przyczyną zimno.

4. Viparita karani

Nogi po ścianie Pose jest doskonałym pozy ćwiczyć przeciwdziałać dolegliwości układu oddechowego. Kiedy praktykujesz tej asany, zdasz sobie sprawę, że jesteś zwolniony z bólami głowy lub pleców, które towarzyszą przeziębienie. Praktykowanie tej asany uspokaja umysł i sprawia, że ​​jesteś silny jak zajmuje organizm z zimna. Ta asana pomaga komórek odpornościowych do poruszania się po organizmie.

5. Nastawienie Bandhasana

Nastawienie Bandhasana lub stwarzają Bridge jest wszechstronnym asan. Jest to świetny sposób, aby otworzyć klatkę piersiową. Wysyła również świeżej krwi do głowy, która pomaga otworzyć się zatok. Ta asana aktywuje również grasicy mankietowe jednym z głównych organów układu immunologicznego.

6. Dhanurasana

Dhanurasana lub Bow Pose daje pleców, klatki piersiowej, szyi i żołądka dobry odcinek. Stwarzają one również swoją klatkę piersiową i szyję. Stąd poprawi oddech, gdy jesteś w dół z zimnem. Ta asana jest doskonałym zwiotczających, szczególnie jeśli znajdziesz się w stanie spać z powodu zimna.

7. Halasana

Ta poza jest bardzo pomocne dla osób cierpiących na zapalenie zatok. Poprawia krążenie krwi w organizmie, a także tworzy jasną ścieżkę dla detox. To eliminuje patogeny i zwiększa odporność organizmu, dlatego pomaga pozbyć się przeziębienia.

8. Matsyasana

Gdy zakładasz tej asany, klatki piersiowej jest podniesiona, a gardło jest otwarta. To poprawia oddychanie i pomaga leczyć przeziębienie.

9. Salamba Sirsasana

To może wydawać się jednym z najbardziej złożonych i skomplikowanych asan jogi. To rewitalizuje ciało, a także pomaga detox jak stagnacja krew napływa z palcami i filtrów poprzez swojego serca i porusza się dalej do spuścić głowę. Ta asana podnosi również swoją odporność i pomaga zwalczać przeziębienie.

10. Shavasana

Shavasana jest głęboko spoczynku stwarzają. Czasami, gdy masz katar, wszystko co musisz zrobić, to reszta ciała. To pobudza ją i pomaga walczyć lepiej przed wirusami wywołującymi zimno.

Czy kiedykolwiek praktykowane y Oga dla C starej ulgi? Zimny, zatok lub grypa, chociaż taki podstawowy dolegliwości, może naprawdę cię powalić. Następnym razem, gdy czujesz się źle, zrobić kilka jogi wraz z podjęciem zwykłej dawki leków. Poczujesz się znacznie lepiej.

7 Skuteczne Asany jogi Tone pośladki

7 Skuteczne Asany jogi Tone pośladki

Słyszałeś o kolbą jogi? Jeśli obejrzałeś jedną, to na pewno chcesz. Jest ciasno, proporcjonalny i stonowanych posterior. Ścisły reżim niektórych jogi pomoże Ci ją posiąść. Poniżej wymieniono 7 z nich. Sprawdź je.

Joga dla przypływie Posterior

Kiedy myślimy o jodze, myślimy o ćwiczenia, które rozluźnić umysł i ciało. Ale oprócz tego, joga może być także Go-ćwiczyć na wzmocnienie i tonowanie mięśni. Pośladki, w szczególności, są obszarem, że kobiety są świadomi. Lekko uniesione i zaciśnięte pośladki rade i czujesz się pewnie. Niektóre asany jogi wyzwanie mięśnie backside i dają pożądane wyniki. Sprawdzić te poniżej asany.

Joga dla Pośladki – 7 asan tonujące

1. Salabhasana (szarańcza Poza)

Salabhasana lub Locust Pose jest pozą, która wygląda łatwe, ale może być dość trudne do zrobienia w odpowiedni sposób. Musisz włączyć tę stanowią w codziennej schematu treningu dla niektórych wielkich rezultatów. Praktyce asan wcześnie rano na czczo. Jest to podstawowy poziom Asana pod stylu Vinyasa jogi. Trzymając stanowią co najmniej 30 do 60 sekund.

Korzyści: Salabhasana wzmacnia cały system. Pobudza narządów wewnętrznych i poprawia krążenie krwi. Uelastycznia również swoje biodra, uda, mięśnie łydek i nóg. Asany reguluje metabolizm i pomaga w utracie wagi.

2. Purvottanasana (w górę deski Poza)

Purvottanasana lub w górę deski Pose jest asana, gdzie rozciągają szeroko w kierunku wschodnim. Rano jest najlepszy czas, aby praktykować tej asany. Trzymaj pusty żołądek podczas uprawiania tej asany. W przypadku praktykowanie asan w godzinach porannych nie jest to możliwe, można to zrobić w godzinach wieczornych, ale upewnij się, że ostatni posiłek był 4 do 6 godzin temu. Trzymając ułożenia jogi, która jest podstawowy poziom Vinyasa Yoga asana, na około 30 do 60 sekund.

Korzyści: Purvottanasana wzmacnia plecy i nogi, rozciąga się z przodu kostek i uelastycznia całe ciało. To zwiększa siłę i wytrzymałość rdzenia i rozciąga nogi w dużym stopniu.

3. Anjaneyasana (Crescent Poza)

Jak zrobić Anjaneyasana i jakie są jego zalety

Anjaneyasana lub Crescent Pose jest nazwany tak jak Pan Hanuman, postać w Ramajany, zazwyczaj jest pokazane w tej postawie. Stanowią również wygląda jak sierp księżyca, stąd nazwa. Praktykować asany w godzinach porannych na czczo lub w godzinach wieczornych po 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Stanowią jest poziom podstawowy Vinyasa Yoga. Przytrzymaj go przez co najmniej 15 do 30 sekund, w czasie praktyki.

Korzyści: Anjaneyasana poprawia równowagę ciała i daje biodrach dobry odcinek. To zwiększa koncentrację i buduje świadomość rdzenia. To tonizuje i pobudzać organizm, pobudza narządy trawienne, i AIDS trawienie.

4. Virabhadrasana 2 (Wojownik 2 pozycja)

Virabhadrasana 2 albo Warrior 2 Pose jest nazwany Virabhadra, mitologiczną postać stworzona przez Sziwy. Jest to wdzięczne pozy, które obchodzi osiągnięć mitycznych wojowników. Virabhadrasana 2 jest Vinyasa Yoga poziom początkujący stwarzają który działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano na czczo. Trzymając pozę przez co najmniej 30 sekund.

Korzyści: Warrior Pose wzmacnia i rozciąga nogi i kostki. To zwiększa wytrzymałość, łagodzi bóle pleców i dodaje wdzięku i opanowanie do swojego stanowiska. Asany poprawia oddychanie i pobudza zmęczone kończyny.

5. Trikonasana (trójkąt Poza)

Trikonasana lub Trójkąt Pose jest nazwany tak przypomina trójkąt. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa Yoga Asana, który działa najlepiej, gdy utrzymywano przez co najmniej 30 sekund. W przeciwieństwie do wielu innych jogi, Trikonasana wymaga miej oczy otwarte, aby utrzymać równowagę. Praktykować asany rano na czczo.

Korzyści: Trikonasana wzmacnia kolan, kostek i nóg i zwiększa stabilność fizyczną. Poprawia trawienie, obniża ciśnienie krwi, i usuwa tłuszcz z talii i ud.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana lub Half Moon Pose zwielokrotnia księżycowego energii w organizmie. Stanowią to podstawowy poziom Hatha Jogi Asana, który działa najlepiej, gdy jest praktykowana o świcie lub zmierzchu. Twój żołądek musi być pusty w czasie praktyki. Staraj się trzymać stanowią co najmniej 15 do 30 sekund.

Korzyści: asany sprawia, uda i kostki silniejszy i rozciąga łydki. To zwiększa poziom koncentracji i daje organizmowi lepsze poczucie koordynacji. To także łagodzi stres i poprawia trawienie.

7. Natarajasana (Taniec Poza)

Jak zrobić Natarajasana i jakie są jego zalety

Natarajasana lub tańca Pose jest asana, że ​​jeśli zrobione dobrze, przypomina jedną z póz tańca hinduskiego boga, Sziwy. Jest to pośredni poziom Winjasa Joga Asana. Praktykować asany wcześnie rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Trzymając stanowią co najmniej 15 do 30 sekund, w czasie praktyki.

Korzyści: Natarajasana jest jednym z najlepszych jogi dla pośladki tonowania gdyż wzmacnia biodra i nogi. To zwiększa metabolizm, wspomaga utratę wagi, rozciąga się uda, i poprawia postawę. To sprawia, że ciało elastyczne i zwiększa ostrość i balans.

Te asany jogi pomogą Ci te zgrabne pośladki pragnienie. A teraz odpowiedzieć na kilka pytań na temat jogi i tonizująco.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Czy praktyka jogi wystarczy na dopasowanie tyłek?

Wraz z uprawiania pośladek tonowanie asany jogi, odpowiedniej diety, zdrowego stylu życia i zdecydowane zdanie pomoże Ci uzyskać pożądane rezultaty.

Czy są jakieś skutki uboczne praktykuje jogę?

Joga, gdy dowiedział się i praktykował pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela jogi, nie ma skutków ubocznych.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się joga na pośladkach kształtujących? Jak pomóc? Niedrażniącym ciała odgrywa znaczącą rolę w kształtowaniu postawy. A pasuje do tyłu sprawia, że ​​można wyglądać i czuć się świetnie. Aby uzyskać pozazdroszczenia pośladki, przerobienie i reorganizacji schematu biznesowe zmieścić się w powyższych asan. Zaczynać!

Skuteczna jogi leczyć Menopauza

Skuteczna jogi leczyć Menopauza

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, co można zrobić, aby złagodzić te częste zmiany nastroju menopauzy? Czy wiesz, że joga może pomóc w tej kwestii? Dobrze, jeśli nie, należy zastanowić się czytając ten post w jodze i menopauzy.

Wystawione są tu pewne specyficzne joga stwarza objawów menopauzy. Czym oni są? Spójrzmy!

Menopauza – Przegląd:

Menopauza jest jeden warunek, który towarzyszy utrata miesiączkowania okresy roku. To stopniowe warunkiem, poprzedzony menopauzalnym okresie przejściowym. Kobiety w wieku powyżej cierpią z menopauzą, ale menopauza może również wystąpić już w swoim 30s lub dopiero w latach 60-tych.

Objawy menopauzy to:

  • Uderzenia gorąca
  • okresy nieregularne
  • Nocne poty ( 1 )

Joga dla Menopause- rutyny:

Spójrzmy na rutynowych jogi ulga objawów menopauzy. Trzeba będzie podstawowe wyposażenie jak matę do jogi i hantlami. Chociaż można rozpocząć z bezpłatnych procedur ręcznych, należy rozważyć dodanie wagi lekkiej na bardziej efektywne procedury. Pamiętaj, że jest to rutynowe, więc spróbować i przejść od pozy pozować bez przerw po drodze.

1. Łatwe Pose Or Sukhasana:

  1. Rozpocząć siedząc ze skrzyżowanymi nogami na macie.
  2. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
  3. Zamknij oczy i wziąć 3 głębokie oddechy.
  4. Rozpocznij otwierając swoje nogi i wstać.

2. Skłon tułowia:

  1. Stań na krawędzi maty.
  2. Utrzymać stopy na szerokości bioder.
  3. Zabierz swoją prawą rękę w górę i rozciągać się po prawej stronie.
  4. Przytrzymaj przez 2 oddechów i przełączyć się na lewym boku.
  5. Zegnij tułów do przodu, chowając swoją klatkę piersiową do kolan.
  6. Można trzymać hantle na podłodze i je odebrać po powrocie do pozycji stojącej.

3. Przewodniczący Pose:

  1. Trzymaj stopy razem i rozszerzyć swoje ramiona nad głową.
  2. Narysuj swoje biodra do tyłu, jak masz zamiar usiąść na krześle.
  3. Teraz zaczynają gięcia łokcie, opuść swoje ramiona i wyprostować je nad głową.
  4. Podnieść i opuścić swoje ramiona 5 razy.
  5. Przynieś swoje ręce na ramionach.

4. stwarzają Warrior II:

4. stwarzają Warrior Or Virabhadrasana:

  1. Z pozycji stojącej, weź lewą nogę z powrotem około 3-4 nogi i zegnij prawe kolano.
  2. Podnieś ręce do wysokości ramion i zachować je równolegle do ziemi.
  3. Twoje dłonie powinny być skierowane na ziemię.
  4. Teraz podnieś ręce o kilka cali.
  5. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
  6. Powtórz ruch pięciokrotnie.

5. Side-Angle Pose:

  1. Od wojownika stwarzają, przynieś swój prawy łokieć w dół do prawego kolana.
  2. Teraz przedłużyć lewą rękę wewnątrz prawej goleni z klatki piersiowej od strony podłogi.
  3. Zegnij lewy łokieć do góry w kierunku klatki piersiowej. Trzymając pozę przez 10 sekund.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch pięciokrotnie.
  5. Zakończyć wnosząc swoje ramiona plecy i nogi razem.

6. Hero Pose z ramieniem podbicie:

  1. Uklęknij ze swoimi pośladkami na piętach.
  2. Trzymaj dłonie na udach.
  3. Rozpocznij podnosząc swoje biodra tak, że organizm tworzy linię prostą od kolana do głowy. W tym samym czasie, podnieść ręce w kierunku sufitu i wyprostuj ręce.
  4. Przynieś swoje ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz pozie pięciokrotnie.

7. Siedzą Szerokokątny Pose:

  1. Usiąść na macie i rozszerzyć nogi szeroko.
  2. Twoja prawa ręka powinna być dotykając lewym udzie.
  3. Dotrzeć z prawej napowietrznych ramienia i na lewo.
  4. Powrót do pozycji wyjściowej.
  5. Przełączyć broń i powtórz 5 razy z każdej strony.

Wykonać jogi na objawy menopauzy religijnie, a zobaczysz, Twój stan coraz wyleczyć. Znalazłeś ten post przydatna? Powiedz nam! Zostaw komentarz poniżej.

Skuteczne Asany jogi w leczeniu endometriozy

Skuteczne Asany jogi w leczeniu endometriozy

Ból z endometriozą jest jak nóż do brzucha. Czy jesteś gotów zrobić wszystko, by się go pozbyć? Naturalne środki zaradcze są proste, ale skuteczne sposoby rozwiązania tego bólu. Konkretnie, joga ma proste rozwiązanie tego problemu.
Czytaj dalej, aby wiedzieć, co jest endometrioza i jak joga może go leczyć.

Co to jest endometrioza?

Endometrioza jest bolesny, przewlekły stan brzucha wpływa wiele kobiet na całym świecie. Wewnętrzna warstwa tkanki macicy wiaty w trakcie menstruacji. W kogoś z endometriozą tkanka ucieka do innych jam ciała. Ze swej natury, to tkanka będzie również rzucić cyklicznie. To powoduje ogromny ból, wzdęcia i dyskomfort. Warunkiem jest jedną z najczęstszych przyczyn niepłodności u kobiet i jest dodatkowo spotęgowane przez stres i niepokój. Endometrioza jest dziedziczone lub spowodowanych przez wadliwe układu odpornościowego ( 1 ).

Joga jako lekarstwo:

Joga i jej strukturze podejście do ciała, zmniejszenia objawów endometriozy przy jednoczesnej poprawie ogólnego funkcjonowania organizmu. Kobiety, którzy próbowali jogi na zmniejszenie bólu obserwowano również, że ich stan znacznie się poprawiła dzięki uzdrowieniu. Kontrolowane ćwiczenia oddechowe zmniejsza niepokój, promowanie ogólnego poczucia dobrego samopoczucia. Joga łagodzi bóle menstruacyjne, poprawia płodność i wspomaga równowagę hormonalną.
Oto kilka podstawowych jogi, które można spróbować w celu łagodzenia bólu endometrium.

1. Butterfly Pose:

Motyl ułożenia, o nazwie Baddha Konasana, otwiera biodra i miednicy. Łagodzi bóle menstruacyjne i zwiększa płodność.
1. Zacznij z nogami wyciągniętymi przed siebie i skupić się na oddychaniu.
2. Jak wydech, zegnij kolana i pociągnąć je do wewnątrz z korku stoi miednicę.
3. Naciśnij podeszwach stóp mocno razem i niech kolana spaść na boki.
4. Trzymaj palce z palcami i wprowadzają pięty jak najbliżej okolicy pachwiny, jak to możliwe.
5. Bez wymuszania kolana na podłogę, wcisnąć je w dół jak wygodnie można.
6. Trzymaj pozę przez 5 minut i przywrócić nogi do pozycji półleżącej.

2. Bogini Pose:

Jak zrobić Supta Baddha Konasana i jakie są jego zalety

Bogini poza jest jednym z najlepszych ułożeń do łagodzenia dolegliwości menstruacyjne. Również nazywany Supta Baddha Konasana, stwarzają pobudza narządy jamy brzusznej i rozciąga mięśnie pachwiny.
1. Zacznij od podejmowania motyl stwarzać jak opisano wcześniej.
2. Z motyla pozy, chude tyłu za pomocą łokcie o wsparcie.
3. Teraz, powoli opuść się przez całą drogę w kierunku podłogi tak, że tylna pokrywa się z ziemi.
4. Oddychaj głęboko i utrzymać pozycję przez 5 do 10 minut. Usiąść, przewrócić na bok.

3. spoczywał Hero Pose:

Pochylone bohater stwarzają lub Supta Virasana, jest dobre dla układu pokarmowego i rozrodczego narządów. Stanowią bardzo korzystna dla pachwinę i zmniejsza bóle menstruacyjne, jak również.
1. Uklęknij na podłodze z nogami siebie i kolana razem.
2. Twoje stopy powinny znajdować się szersze niż biodra natomiast górna część każdej stopy jest mocno dotykając podłogi.
3. Teraz przechylić się do tyłu i siedzieć pomiędzy nogami. Zapewnić zarówno kości pośladków są równomiernie podparte na podłodze.
4. Jeżeli nie można utrzymać się na podłodze, można użyć matę do rozgościć.
5. Tutaj, chude na plecach i podnieść swoje ręce i umieścić je nad głową.
6. Za pomocą ramion do wsparcia, wydech i przesunąć w kierunku podłogi.
7. Trzymaj stanowisko przez co najmniej minutę lub więcej, jeśli wygodne.

Stojak 4. Łopatka:

Podstawka ramię pomaga łagodzić wiele objawów związanych z endometriozą. To równoważy produkcję hormonów tarczycy, łagodzi system nerwowy, zmniejsza zaparcia i pomaga zasnąć restfully.
1. Połóż się na plecach. Oddychaj głęboko i jak wydech, zegnij kolana i doprowadzić je do klatki piersiowej.
2. Połóż ręce na swojej stronie, z łokcie blisko ciała.
3. Korzystanie z rąk do wsparcia na dolnej części pleców, wprowadzają swoje nogi w górę w kierunku sufitu.
4. Można powoli wprowadzają jedną nogę w górę a następnie drugiego.
5. Naciśnij łokcie na podłodze i wspierać swój ciężar na barkach i ramionach.
6. Twoje palce są teraz skierowany w górę i wyrównany nad klatką piersiową.
7. Kontynuuj oddychanie przez 5 minut w trakcie pełnienia funkcji.

Ta poza nie jest zalecane dla kobiet poddawanych ich miesiączki.

5. Szeroki kąt Siedząc Forward Bend:

Ta poza jest pełne rozciągnięcie ciała i jest doskonałym środkiem pobudzającym do narządów jamy brzusznej. Rozluźnia również i odreagować stres.
1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i nogami przed wami.
2. Teraz, rozłożone nogi tak daleko, jak to możliwe, aż można poczuć rozciągnięcie.
3. Trzymaj palce skierowane w górę, a nogi mocno dociśnięty do podłogi.
4. Powoli, zginać się w pasie, utrzymując górną część ciała prosto i wyrównane.
5. Użyj rąk dotknąć obu stronach palcami i zginać jak wygodnie można.
6. Trzymaj pozę przez co najmniej minutę.

Są to jedne z najczęstszych pozach stosowanych w leczeniu endometriozy. Są bardziej dla tych, którzy chcą praktykować jogę.

8 Niesamowite Asany jogi, który pomoże Ci Stay In Shape

8 Niesamowite Asany jogi, który pomoże Ci Stay In Shape

Regularnego i oddany praktyka jogi pomaga schudnąć. Ale teraz, spoczywa na was, aby utrzymać wagę, a dobrą wiadomością jest to, że joga może pomóc to zrobić. Chociaż wiele skomplikowanych asany wymagają wskazówki eksperta, te proste asany można zrobić dość łatwo w zaciszu swojego domu.

8 prosty, ale potężny Asany, które pomogą ci utrzymać wagę

1. Tadasana

Znany również jako – Mountain Pose

Zalety – Jest to jeden z najbardziej podstawowych asan jogi, a to pomaga poprawić swoją postawę. Jak ćwiczyć, trzyma nogi i brzuch stonowanych. To również wzmacnia kolana, uda i kostki. Podczas gdy wszystkie mięśnie pracują rygorystycznie do utrzymania postawy, kalorie są spalane, a więc waga jest utrzymywana w ryzach.

Jak to zrobić – Stań wyprostowany, umieszczając swoje nogi lekko rozstawione. Pozwól ręce powiesić obok swojego ciała. Ujędrniają mięśnie ud, ale nie twardnieje dolną część brzucha. Wzmocnienie wewnętrzne łuki kostkach i poczuć przepustkę energii ze swoimi stopami, zbliża się całą drogę do głowy. Spójrz w górę i oddychać. Poczuj napięcie w organizmie jak trzymasz pozować do kilku sekund i zwolnij.

2. Trikonasana

Znany również jako – Trójkąt Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Korzyści – Ta asana pomaga zrównoważyć lepiej, dając możliwość poprawić swoją postawę ci. Ta poza trzyma z dala niechcianych flab jak to przekręca i tonizuje mięśnie bioder, talii i brzucha.

Jak to zrobić – Umieść swoje nogi od siebie. Unieś ramiona tak, że są równoległe do podłogi, ze swoimi dłońmi skierowanymi w dół. Skręć w lewą nogę pod kątem 45 stopni, a prawy pod kątem 90 stopni. Twoje obcasy powinny tworzyć linię prostą. Skręcać swoje ciało w prawo, a przedłużenie górnej części ciała i wyginać w kierunku podłogi. Dotknij prawą nogę prawą ręką, a lewą rękę rozciągają się w powietrzu. Spójrz na swoją lewą ręką. Przytrzymaj i zwolnij. Powtórz po drugiej stronie.

3. Virabhadrasana I

Znany również jako – stwarzają Warrior

Korzyści – To asan pozwala poznać górną część ciała. Oprócz otwarcie płuca i klatki piersiowej i topienie się cholesterolu, to asan wzmacnia plecy, nogi, ramiona i ręce. Ramiona są kontrasty i masa jest utrzymywana.

Jak to zrobić – umieść stopy hip-szerokość od siebie. Następnie obrotu na lewą stopę prawej nogi jak stoi do przodu. Łuki lewej stopy powinny być w tej samej linii, co prawą stopę. Obniż miednicę i zakładamy lonży. Unieś ramiona nad głowę i patrzeć do przodu. Można pulsować, a następnie przytrzymaj pozy. Utrzymać równowagę i integralność podczas gdy to zrobić. Zwolnić i powtórz z lewą nogą do przodu.

4. Prasarita Padottanasana

Znany również jako – Szeroki Legged Forward Fold

Korzyści – To jest niesamowite toner ciało. To działa na grupy mięśni w nogach, które są inaczej ignorowane. Spala tłuszcz i pomaga w budowaniu masy mięśniowej w okolicy uda. Ta asana pomaga brzuch aby stonowanych też. Metabolizm ulega poprawie, a masa jest utrzymywana w ryzach.

Jak to zrobić – Wyciągnij nogi, tak że są one nieco bardziej niż hip-szerokość barków. Wyprostuj plecy i rozciągnąć swoje ramiona nad głową, jak wdychać. Wydech i zginać do przodu. Można też dotknąć dłońmi do ziemi lub ugnij łokcie i przedramiona umieścić na podłodze, w zależności od elastyczności. Z praktyką, powinieneś być w stanie dotknąć koronę z głowy na podłodze. Trzymając pozę przez kilka sekund, a następnie zwolnić.

5. Bhujangasana

Jak zrobić Bhujangasana i jakie są jego zalety

Znany również jako – Cobra Pose

Korzyści – Podczas wykonywania Bhujangasana, plecy jest zgięte, a postawa jest lepsza. Mięśnie nóg, klatki piersiowej i ramion są opracowane na ich podstawie. Metabolizm jest również trzymane w ryzach z tej asany.

Jak to zrobić – Połóż się płasko na brzuchu, z nogi wyciągnął, stopy skierowane w dół. Umieść łokcie po twojej stronie, a następnie unieś klatkę piersiową, umieszczając ciężar ciała na łokciach. Wdychać głęboko i wydech mocno.

6. Anantasana

Jak zrobić Anantasana i jakie są jego zalety

Znany również jako – Nieskończonego stanowią, Śpiąca Wisznu Pose, wieczny One Pose, Side-relaksacyjnego Leg Lift.

Korzyści – The Sleeping Vishnu Pose ujędrnia brzuch i rozciąga swoje plecy. Obie nogi i tułów są stymulowane, ponieważ są one całkowicie rozciągnięte. Brzuch staje się dobry masaż. Stąd, metabolizm jest regulowany, dzięki czemu łatwo utrzymać wagę.

Jak to zrobić – Połóż się na plecach i obrócić na bok. Jeśli skręcić w prawo najpierw wyciągnij prawe ramię i zgiąć łokieć. Podnieś głowę i umieść go na swojej prawej dłoni. Teraz przytrzymaj duży palec lewej stopy lewą ręką i wyciągnij rękę i nogę. Upewnij się, że postawa ma rację. Trzymając pozy i uwalniania. Powtórz po drugiej stronie.

7. Salabhasana

Znany również jako – Locust Pose, Grasshopper Pose

Korzyści – To asan wzmacnia ramiona, nogi i brzuch. Jest to idealne pozy aby zrównoważyć wagę. Asana łagodzi stres i poprawia swoją postawę zbyt. Ta poza reguluje również swój metabolizm. Jesteś pewny, aby pozostać w formie, jeśli regularnie ćwiczyć tej asany.

Jak to zrobić – Połóż się płasko na podłodze brzuch twarzą do ziemi. Unieś nogi na podłogę, od ud. Zacisnąć pośladki. Teraz wyciągnij ręce do tyłu i unieś klatkę piersiową nad podłogę. Masy ciała musi leżeć na brzuchu i miednicy. Patrzeć do przodu i oddychać. Zwolnić po kilku sekundach.

8. Dhanurasana

Znany również jako – Bow Pose

Korzyści – Ta asana też działa na układ trawienny i reguluje metabolizm. Praktykowanie tej asany nie tylko poprawia elastyczność, ale również pozostawia cię z rzeźbiona brzuch. Klatki piersiowej i szyi również uzyskać stonowanych.

Jak to zrobić – Połóż się płasko na brzuchu. Krotnie kolana i delikatnie unieść je z podłogi. Wyciągnij ręce na plecach i dotrzeć do twoich stóp. Unieś klatkę piersiową z podłogi, tak, że masa ciała jest na brzuchu. Unieś podbródek i ustawić swój wzrok do przodu. Trzymając pozę przez kilka sekund, jak długo i głęboko oddychać. Wydanie.

Jeśli uważasz, że Twoja walka kończy się utratą masy ciała, jesteś w błędzie. W rzeczywistości, to jest dopiero początek tej długiej drodze do dobrego zdrowia. Jest ważne, aby utrzymać wagę po straci je, albo będziesz z powrotem do punktu wyjścia z oodles masy rzucić jeszcze raz. Embrace jogi i będziesz miał żadnych kłopotów z utrzymaniem wagi w ryzach.

6 jogi, które pomagają z piersi Cancer Odzysk

6 jogi, które pomagają z piersi Cancer Odzysk

Wszyscy wiemy, że joga to niesamowita energia uzdrawiania. Ale czy wiesz, że jest wystarczająco silny, aby zwalczać raka? Tak, to jest, i działa świetnie na raka piersi.

To dlatego, że chorzy na raka piersi są zwykle diagnozowane we wczesnych stadiach choroby, w porównaniu do innych chorych na raka i są świadomi i stąd tyle aktywna, aby praktykować jogę od początku i zapobiec ich stan z coraz gorzej.

Czy to jest rak piersi diagnozy lub leczenia lub gojenie po operacji, joga to narzędzie do dobrze zregenerować. Badania pokazują, że joga może złagodzić nudności, depresja, i niepokój, które często towarzyszą leczeniu raka piersi.

To także łagodzi i pociesza cię i sprawia, że ​​czujesz się zdrowy po bólu i niepewności leczenia. Oto 6 najlepszych jogi, które pomogą Ci to zrobić. Spójrz.

Przedtem, nauczmy się o tym, jak joga pomaga na raka piersi.

Joga i Breast Cancer

Joga pomaga pacjentom z rakiem piersi czują się lepiej i zwalcza skutki uboczne, takie jak zmęczenie, nudności, bezruchu i słabości. A w ogóle, to zmniejsza skutki uboczne.

Joga poprawia wytrzymałość i mobilność pacjenta i zmniejsza stres i niepokój. To obniża tętno i ciśnienie krwi.

Badania wykazały, że u pacjentów z rakiem piersi, którzy praktykują jogę mają lepszy odzysk i ogólną poprawę jakości życia.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Joga zwiększa świadomość ciała, poprawia układu krążenia, układu oddechowego i zdrowie kości i umożliwia lepszy przepływ krwi. Poprawia nastrój, sen, i koncentrację, która zająć miejsce z tyłu w trakcie leczenia raka.

Eksperci zalecają wykonywania na wszystkich etapach leczenia raka, czyli przed, w trakcie i po radioterapii, hormonoterapii, chemioterapii i chirurgii. Ale upewnij się praktykować jogę po konsultacji z lekarzem i pod kierunkiem eksperta jogi.

A teraz sprawdź jogi, które działają najlepiej dla chorych na raka piersi.

Yoga pozuje do odzyskiwania raka piersi

Praktyki następujące pozy łagodnie. Upewnij się, że są wygodne w nich i zrobić je w swoim własnym tempie.

1. Ardha Matsyendrasana (Ryby Pose)

O pozie: Ardha Matsyendrasana lub Ryby Pose jest pół skręt kręgosłupa, który jest nazwany jogina zwanego Matsyendranath. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwicz pozę rano na czczo. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Ardha Matsyendrasana łagodzi zmęczenie i pobudza swój kręgosłup. Poprawia elastyczność stawu biodrowego i otwiera swój kark. Stanowią także stymuluje swoje serce i wypłukuje toksyny.

2. Virasana (Hero Poza)

O pozie: Virasana lub Hero stanowią, jak sama nazwa wskazuje, jest pozą, który pomaga zdobyć swój wewnętrzny zamęt i powstanie jako bohater. Jest to poziom początkujący Hatha Jogi Asana. Ćwicz Virasana rano celu uzyskania najlepszych wyników. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Virasana rozciąga kolan i ud, energetyzujący zmęczone nogi. Stanowią poprawia swoją postawę i terapeutyczne w leczeniu nadciśnienia tętniczego.

3. Sethu Bandhasana (Most Pose)

O pozie: Sethu Bandhasana lub stwarzają Bridge jest asana, że wygląda podobnie do konstrukcji mostu, co uzasadnia nazwę to jest podane. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Praktykować asany rano na czczo. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Sethu Bandhasana rozciąga swoją klatkę piersiową i wzmacnia pośladki. Stanowią zmniejsza stres i łagodnej depresji. Jest terapeutyczna dla nadciśnienia i bezsenności.

4. Anjaneyasana (Crescent Poza)

Jak zrobić Anjaneyasana i jakie są jego zalety

O pozie: Anjaneyasana lub Crescent Pose pochodzi od Pana Hanuman i jest podobny do swojego stanowiska. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć na czczo albo rano lub wieczorem. Przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund.

Korzyści: Anjaneyasana rozciąga ścięgna i buduje skupienia. To otwiera ramiona i poprawia równowagę ciała. Asana rozwija świadomość rdzenia i pobudza narządy trawienne.

5. Virabhadrasana II (II stanowią Wojownik)

4. stwarzają Warrior Or Virabhadrasana:

O pozie: Virabhadrasana II lub Warrior II Pose jest nazwany na cześć legendarnego wojownika Veerabhadra, który został stworzony przez Sziwy. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo. Trzymając pozę przez co najmniej 30 sekund.

Korzyści: Virabhadrasana II buduje wytrzymałość i poprawia koncentrację, stabilność i oddychanie. Stanowią wzmacnia mięśnie i pobudza układ krążenia.

6. Savasana (zwłok Poza)

Korzyści z Savasana Jogi i jak to zrobić

O pozie: Savasana lub Gnijąca Pose jest relaks joga Asana zwykle praktykowane na koniec sesji jogi. Bezruch asany przypomina trupa. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Savasana ćwiczyć w każdej chwili w ciągu dnia. Pobyt w nim od 5 do 10 minut.

Korzyści: Savasana relaksuje całe ciało. To uwalnia napięcia w ciele i uspokaja umysł. To poprawia neurologiczne system i zdrowia psychicznego. Stanowią daje głęboki i medytacyjny resztę.

A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące jogi na raka piersi.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak często mogę ćwiczyć jogę podczas stosowania leczenia raka piersi?

Zapoznaj się z porady lekarza i praktykować odpowiednio. Nie zmuszaj się. Keep it proste i łatwe.

Mogę ćwiczyć samodzielnie lub udać się do klasy?

Miejscem praktyki jogi jest wyborem trzeba zrobić. Jeśli czujesz motywację w grupie, zdecydować się na to. Lub ćwiczyć w samotności, czy to jest bardziej przyjemna.

Miejscem praktyki jogi jest wyborem trzeba zrobić. Jeśli czujesz motywację w grupie, zdecydować się na to. Lub ćwiczyć w samotności, czy to jest bardziej przyjemna.

Przechodząc przez raka piersi nie jest łatwe. Ale oczy jak dzielnego wojownika. Zrobić wszystko, co można, aby proces gładkie i skuteczne. Joga to starożytna praktyka, która pobudza energię w organizmie, a coraz więcej kobiet zwraca się do niego, aby ułatwić sobie drogę do przodu. Tak, spróbuj powyższe pozy i pokonać raka piersi pomyślnie.

 

7 Yoga pozuje do dolnej części pleców

7 Yoga pozuje do dolnej części pleców

Ból w dole pleców jest ciężką tłumik nastrój i może zmniejszyć wydajność. Jak to naprawić następnie bez żadnych skutków ubocznych?

Dolnej części pleców lub kręgosłupa lędźwiowego jest dobrze zaprojektowany z połączeń kości, nerwów, stawów, ścięgien i mięśni. Wszyscy pracują razem, aby zapewnić wytrzymałość i elastyczność.

Ale w dolnej części pleców może również szybko sprawi, że podatne na uszkodzenia. Nawet stojąc lub siedząc zbyt długo ból przyczyn. Tak, niech go naprawić z nich 7 joga stwarza dla dolnej części pleców.

Przedtem Przekonajmy się przyczyny ból w dole pleców.

Dlaczego Lower Back Pain występuje?

Mięśnie w dolnej części pleców Flex i obracać biodrami podczas spaceru i wesprzeć swój kręgosłup.

Dolnej części pleców pomaga w codziennych ruchów, takich jak gięcie i skręcanie. Wspiera on także ciężar górnej części ciała.

Dolnej części pleców ból pojawia się, gdy nie jest to uraz mięśni, stawów lub płyt. Organizm leczy od urazu poprzez stan zapalny, który czujesz, jak ból.

Ból pojawia się na skutek oderwania mięśni, problemów płyty lub zwichni? Ty więzadeł. Inne warunki, takie jak fibromialgia, osteoporoza, zapalenie kości i stawów, kręgowego i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa również powodować bóle dolnej części pleców.
Ciąża jest inną przyczyną, ze względu na dodatkową masę ciała i kompresji nerwów rdzeniowych. Osoby otyłe również cierpi z powodu niższych ból pleców, ponieważ dodatkowy ciężar w ich organizmie powoduje naprężenia w płycie i mięśnie pleców.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Przekonajmy się, jak joga jest pomocny w łagodzeniu ból w dole pleców.

Joga dla dolnej części pleców

Nieodpowiednia dieta i brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko ból w dole pleców przez cały dzień. Przed robi się tak źle, trzeba to naprawić, a joga jest najlepszym rozwiązaniem, aby to zrobić.

Plecy i mięśnie brzucha są niezbędnymi składnikami mięśni kręgosłupa w sieci. Kiedy praktykujesz jogę stwarza to pielęgnować te mięśnie, ból pleców jest załatwione.

Rozciąganie jest ważne dla osób cierpiących na ból w dole pleców. Kiedy rozciągnąć mięśnie ścięgna podkolanowego, pomaga rozwijać ruch w miednicy, co ostatecznie zmniejsza stres w dolnej części pleców.

Również rozciąganie zwiększa przepływ krwi do dolnej części pleców i pielęgnuje swoje mięśnie i tkanki. Pomaga toksyny płynąć i płynąć w składniki odżywcze.

Negatywne myśli zrobić uważasz, że ból w dole pleców jest bardziej dotkliwe niż to jest i powoduje dodatkową presję, która wpływa także swój umysł. Medytować, aby przezwyciężyć i rozwiązać swój ból w dole pleców szybko z jogi.

Rzućmy okiem na tych, joga stwarza teraz.

Yoga pozuje do dolnej części pleców

Następujące jogi zwalnia ból w dole pleców, a także zapobiec jej wystąpieniu w przyszłości. Ale jeśli cierpią z powodu silnego bólu pleców, przed pójściem do przodu z tymi pozach skonsultować się z lekarzem.

1. Bharadvajasana (Widzacy Poza)

O pozie: Bharadvajasana lub Seer Pose jest osadzony rdzeń skręt. Jej nazwa pochodzi od jasnowidza zwanego Bharadvaj, który jest jednym spośród saptarszi lub Siedmiu jasnowidzów. Bharadvajasana jest pośrednim poziomie HATHA joga Asana. Ćwicz pozę rano na czczo i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Bharadvajasana rozciąga kręgosłup i biodra, masaż narządów jamy brzusznej, bóle kręgosłupa i łagodzi niższy. To działa dobrze dla tych, którzy w drugim trymestrze ciąży poprzez wzmocnienie pleców.

2. Bitilasana (krowy)

O pozie: Bitilasana lub Krowa Pose jest asana, który przypomina postawę krowy. „Bitila” jest słowem, które w sanskrycie oznacza krowę. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności przez 10 do 15 sekund.

Korzyści: Bitilasana poprawia postawę i równowagę. To wzmacnia i rozciąga kręgosłup. Pomaga również tworzyć równowagę emocjonalną, zmniejszając stres i uspokaja umysł.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Jak zrobić Marjariasana i jakie są jego zalety

O pozie: Marjariasana lub Cat Pose jest niesamowite odcinek, który wygląda jak kot rozciągania. Cat Pose jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj go przez 10 do 15 sekund.

Korzyści: Marjariasana zwiększa elastyczność kręgosłupa. To tonizuje brzucha i poprawia trawienie i krążenie krwi w organizmie.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Most Pose)

O pozie: Sethu Bandha Sarvangasana lub stwarzają Bridge jest asana, który wygląda jak most, stąd nazwa. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Sethu Bandha Sarvangasana wzmacnia ścięgna i uspokaja centralny układ nerwowy. Jest terapeutyczny do leczenia osteoporozy i nadciśnienia. Stanowią także łagodzi skurcze brzucha.

5. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół psów Poza)

O pozie: Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog Pose jest asana, który wygląda jak pies zginanie do przodu. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i przytrzymaj go przez 1 do 3 minut.

Korzyści: Adho Mukha Svanasana odmładza i pobudza was i łagodzi stres i łagodnej depresji. Stanowią wydłuża i prostuje kręgosłup, łagodzi ból w plecach.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

O pozie: Padangusthasana lub palucha Pose jest jednym z najprostszych asan jogi i stanowi część pierwszego zestawu asan uczy się początkujący. Jest to Hatha joga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i przytrzymaj go przez co najmniej 30 sekund.

Korzyści: Padangusthasana poprawia elastyczność ciała. Kontroluje nerwowość i rozciąga dolną część pleców. Stanowią równoważy swoje ciało i umysł i leczy wysokie ciśnienie krwi.

7. Trikonasana (trójkąt Poza)

O pozie: Trikonasana lub Trójkąt Pose tworzy kształt trójkąta i jest stąd nazwany tak. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i czystych wnętrzności. Trzymając pozę przez 30 sekund.

Korzyści: Stanowią wzmacnia i rozciąga swoje plecy i biodra. To obniża ciśnienie krwi, stres i niepokój. Zwiększa elastyczność ścięgna i bioder. Stanowią zmniejsza również tłuszczu w talii i ud.

A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące jogi na ból w dole pleców.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak często mogę ćwiczyć asany jogi na ból w dole pleców?

Praktykować asany codziennie przez co najmniej 10 minut.

Czy joga najlepiej leczyć ból w dole pleców?

To może być dlatego, że leczy cię psychicznie i fizycznie w taki sposób, że nie pojawią się ponownie, jeśli regularnie ćwiczyć. I nie ma skutków ubocznych.

Ból w dole pleców jest coś, czego wszyscy cierpią w pewnym momencie w naszym życiu. To może być z różnych powodów i tym bardziej ze względu na sposób możemy prowadzić nasze życie teraz z mniejszą aktywnością fizyczną. Tak więc konieczne jest, aby ćwiczyć asany powyższe zachować ból w zatoce i żyć szczęśliwie.

Maha Joga – jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Maha Joga - jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Maha Joga lub, innymi słowy, wielkie joga to intrygująca praktyka duchowa. To odnosi się do koncepcji Maya i kwestionuje sposób, w jaki patrzymy na siebie i świat wokół nas.

Jest to starożytna koncepcja, która jest głęboka i wielowarstwowa. Nawet zacząć rozumieć Maha Joga to osiągnięcie, a to, co chcielibyśmy zrobić tutaj.

My zepsuł tę tajemniczą praktykę w szczegółach, aby go zrozumieć, i wszystko, co masz zrobić, to dokładnie przeczytać i zrozumieć jego zawiłości. Gotowy?

Jaki jest Maha Joga?

Maha Joga pochodzi z buddyzmu tybetańskiego. Jest to praktyka uzdrawiania i kładzie nacisk na medytację lub dhyany .

Nazywana jest również Joga Siddha Maha. Jej praktycy pobłażać w głębokiej medytacji, która usuwa zasłony, które zaciemniają ich umysł i pomaga im zdobyć postrzeganie ciągu obrazów i wyobrażeń rzeczywistości.

Maha Joga należący do wewnętrznych tantr, które są częścią dziewięciokrotnie podziału praktyce szkoły Ningma buddyzmu tybetańskiego.

Praktyka jest rodzaju męskiego w swoim podejściu, a przede wszystkim eliminuje agresję lub złość w człowieku. Przygotowuje również praktykującego do przeglądania spraw w czystym i świętym sposób, niezależnie od sposobów świata.

Sanskryckiego słowa „Maha” oznacza wielki. Jest on wymieniony jako wielki, ponieważ jest lepszy od innych jogi Tantra.

Jest to metoda wizualizacji siebie jasno i precyzyjnie, jak blisko do boskości, a codzienne aspekty jak pozorom nie mają znaczenia w ogóle.

Nauczmy się jak praktykować to, aby zrozumieć jej głębię i efekt.

Jak praktykować Maha Joga 

1. Przygotowanie do praktyki

Praktyka zmienia życie wymaga odpowiedniego przygotowania. Trzeba wierzyć w nią i ustawić swój umysł do niego całkowicie. Przeznaczyć czas na szkolenia i upewnij się, że po nim regularnie, aby włączyć go w nałóg ostatecznie.

Poranki pracować najlepiej, jak twój umysł jest świeży i będzie w stanie skoncentrować się lepiej. Również świat jest stosunkowo cichy, a to sprawia, że ​​ładny setup ćwiczyć bez żadnych zakłóceń.

Fizycznie też trzeba zadbać o kondycję, aby usiąść na praktyki bez niepokoju. Twoje ciało nie powinno być powodem, aby rozpraszać.

asany jogi są najlepiej przygotować swoje ciało do Maha Joga medytacji. Asany rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, dzięki czemu są giętkie i elastyczne, co prowadzi do dopasowania ciała. To podnosi swoje doświadczenie Maha Jogi.

2. Wybierz idealne miejsce

Miejsca i przestrzenie znaczenia dużo. Energia i klimat, że wydzielają one mogą zwiększyć swoje doświadczenie i sprawiają, że bardzo przyjemny.

Jestem pewien, że masz cichym zakątku w domu, gdzie chcesz się zrelaksować i odprężyć. To przestrzeń, która zapewnia ukojenie, i to jest dokładnie to rodzaj miejsca, gdzie trzeba usiąść i praktykować medytację Maha Joga.

Ponadto, ciche miejsce bez skrzekliwy hałasów byłoby dobre. Utrzymanie gadżety oddalony jest dobrym pomysłem, a niewielki chłodny wiatr działa świetnie. Przyjemne dźwięki przyrody mogą dodać do tego doświadczenia.

3. siedzieć w odpowiedni sposób

Siedząc prawo dostosowuje swoje ciało, aby odbierać i dostrzec dobrze. W tradycji jogi, niektóre asany wiadomo, że są doskonałe do medytacji i są trafnie nazywa medytacyjnych pozach.

Można też usiąść w pozycji lotosu (Padmasana), w Ardha Padmasana (Half-Lotus Position) lub Vajrasana (Diament Pose).

Jeśli organizm nie jest zgodny z żadnym z wyżej wymienionych asan, można spróbować Sukhasana lub Easy Pose. Jeśli żadna z powyższych prac, weź krzesło i usiądź prosto na niego.

Po wybraniu pozycji, siedzieć w niej dostosować swoje ciało do niego i spaść dobrze i czuć się komfortowo w pozycji.

Połóż ręce na kolanach w Dhyana Mudra. Dhyana Mudra zwiększa poziom koncentracji, które mogą przydać się podczas praktyki. Zamknij oczy i przygotować się do medytacji.

4. Pomyśl i oddychać

Pierwsza zasada jest dobrze oddychać, czyli praktyka pranajamy. W I NA zewnątrz. Policz do 10, podczas gdy robisz wdech i zrobić to samo podczas wydechu, aby przyzwyczaić się do tego procesu. Liczyć aż można oddychać głęboko bez świadomego wysiłku.

Jak oddychać, myśli cię pochłonąć, ale nie pozwól im wpływać na ciebie. Przywracając skupić na oddychaniu zawsze pomaga zatrzymać cię od reakcji do swoich myśli.

Gdy umysł osiągnie określony stan zen, zaczynają czuć się silny i boską energię wypełniając swoje ciało od stóp do głów. Poczuj to rozjaśniając swoje samopoczucie i oświetlając ciebie.

5. Feel The Effect

Skupić się na uczucie przepływu energii w organizmie. Skupić się na każdej części ciała i czuć jego energię. Niech pochłonie Cię energia boska. Moczyć w poczuciu energii wypełniającej ciała i zwiększenie swój stan umysłu i świadomości.

Myślisz, że jesteś jednym z boskim i wypłukać wszystkie negatywności z systemu. Zrozumieć, że świat, jak go widzę to jedynie wyobraźnia i zrozumieć iluzoryczne naturę istnienia.

Regularna praktyka jogi medytacji Maha bogatsza w doświadczenia i sprawia, że ​​lepiej duszę. Rozpocznij od 15-30 minut i powoli zwiększać czas jak na swoje wygody.

Czytając korzyści z praktyki pewno motywować zacząć Maha Joga medytacja. Chodźmy sprawdzić je później, dobrze?

Korzyści z Maha Joga

  • Maha Joga poprawia poziom wytrzymałości i koncentracji.
  • Poprawia proces myślenia i zdolność myślenia.
  • Praktyka poprawia swój umysł, ciało i duszę na lepsze.
  • To pozwala zatroszczyć się o swoje ciało i umysł i stają się zrównoważone.
  • Maha Joga poprawia poziom snu i tolerancji.
  • To poszerza swój umysł, pomaga rozwijać wewnętrzny spokój i trzyma napięcia.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Czy Maha Joga religijny?

Nie, chociaż Maha Joga jest częścią buddyzmu tybetańskiego, jest czysto duchowa praktyka w istocie.

Jak to Maha Joga związane Ramana Maharishi?

Ramana Maharishi, który jest znany ze swojej własnej koncepcji zapytania, propagowane Maha Joga, to narzędzie, które pytania i rozumie siebie.

W klastrowym i chmurzy świata, jasność staje się rzadki i cenny. Brak przejrzystości prowadzi do niepotrzebnych konfliktów. Wymazać mgłę, która paraliżuje cię postrzegać życie, jak to jest bez dodatkowych ozdobników. Że sam pomoże Ci pozbyć się niepotrzebnych więzów. Śmiało i uwolnić się z Maha Jogi. Czekamy, aby usłyszeć swoje doświadczenia.

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Bikram Yoga Vs.  Hot Yoga

Na drugi dzień, ja przypadkiem na artykuł, który mówił o Bikram Joga dla utraty wagi. Czytałem przez nią pilnie, abym mógł zdecydować, czy przyłączyć się do Hot zajęciach jogi, który był tylko w dół drogi. Pławiąc się w rozkoszy ignoranta, miałem prawie podjąłem decyzję, kiedy zdałem sobie sprawę, że Hot Yoga Bikram Yoga i są całkiem różne od siebie. W rzeczywistości, wszystkie Bikram Yoga jest Hot Yoga, ale wszystko Hot Joga nie jest Bikram Yoga.

Zanim zagłębić się różnic, pozwalają nam określić, co te dwie formy jogi są wszystkim chodzi.

Czym jest joga Bikram?

Bikram joga jest formą Hatha Jogi, która jest unikalna ze względu na konkretne postawy i ćwiczenia oddechowe, które są wykonywane w ogrzewanym pomieszczeniu.

Bikram Choudhury jest założycielem Bikram Yoga. Sformułował zestaw 26 jogi i dwóch pranajamy. Ten mistrz jogi założył College joga w Beverly Hills w Kalifornii i zaczął uczyć jego metody jogi, który udał się na jedną z najbardziej popularnych stylów jogi praktykowane na Zachodzie. Hollywood zaczęła się poprzeć tę formę jogi, a jego zalety stały się rozmawiać z miastem.

Co Czy Hot Yoga?

Hot Joga jest stylem Vinyasa praktyki, która obejmuje szereg powiązanych pozach. Odbywa się to w ciepłym pomieszczeniu, które jest ustawione w określonej temperaturze i wilgotności. Ponieważ jest to energiczny styl jogi, masz tendencję do pocimy, a także schudnąć.

Jaka jest różnica między Bikram joga i Hot Yoga?

Teraz, że masz dość szerokie rozumienie tego, co te dwie postacie są o, przejdźmy do drobniejszych szczegółów i spojrzeć na różnice między nimi.

1. Studio

Na początku, jeden z pierwszych różnice można zauważyć pomiędzy tymi dwoma formami jogi jest studio. Podczas gdy typowy Bikram Yoga Studio odzwierciedla od ściany do ściany, gorącej jogi studia nie mają lustra na ścianie. Powodem tego jest to, że joga jest przekonany, że lusterka są rozpraszające. Mówi się, że oni ograniczyć swój pełny potencjał świadomości. To nie jest tylko efekt przeciwny do swojej praktyki, ale także podważa wiele zasad jogi

2. Temperatura

Bikram Yoga Studia są zwykle nazywane komór tortur. Że ogrzewa się do temperatury 40 ° Celsjusza, o wilgotności do 40 procent.

Hot Yoga studia są dość chłodniej na około 35-38 stopni Celsjusza. Poziomy wilgotności w tych klasach różnić.

3. Prowadzenie

Kiedy zaczynasz ćwiczyć te formy jogi, można również zauważyć różnicę pomiędzy postępowania oczekiwanego od ciebie. Bikram Yoga spodziewa Army jak dyscypliny, w których nie wolno rozmawiać lub śmiać się przez cały czas trwania praktyki. Hot Joga jest dużo bardziej pobłażliwe. Można zadawać pytania, odtwarzać muzykę, a jeśli wymaga tego sytuacja, uśmiać też.

4. Czas trwania

Czas jest również wielkim czynnikiem różnicującym między dwoma praktykami. Bikram Yoga klasa ma ustawiony czas 90 minut. Trzeba zrobić praktykę w gorącym pomieszczeniu w tym okresie czasu, bez przerwy.
Hot Yoga klasa nigdy nie idzie w ciągu 60 minut. Wierzą, że pocą, tracą toksyny i zyskać elastyczność bez uzyskiwania odwodniony w tym przedziale czasowym.

5. Postawy

Bikram Yoga jest klasa skryptów. Nauczyciel jest powiedzieć to samo, co na co dzień, jak praktykować strukturyzowane 26 postawy w tej samej rutyny wraz z dwoma ćwiczeniami oddechowymi.

Hot Yoga Class posiada szeroką gamę asan, które są praktykowane w różnych sekwencjach ustalonych przez nauczyciela Jogi, w zależności od własnego stylu. To w pewnym sensie pozwala organizmowi różnie reagują na każdej klasy, a także zmienić się na co dzień.

6. Szkoły

Bikram Yoga jest pojedynczy szkoła jogi, która uczy się w ścisłym, ustalonym wzorem. Ta forma jogi pozwala nie daje możliwości interpretacji lub zmiany stylu. Skupia się bardziej na ciele.

Hot Joga jest skonstruowany na różnych stylów jogi. Można przyjąć Ashtanga Iyengar lub Vinyasa lub dowolną formę, że nauczyciel przyjmuje.

Teraz, że masz te wskaźniki, to będzie łatwe dla ciebie, aby zdecydować, która forma jogi chcesz zająć. Podczas Bikram joga skupia się na rygorystycznym treningu ciała w trudnych warunkach, Hot Yoga bardziej przylega do zasad jogi, dodając trochę wigoru, aby bardziej skuteczne w praktyce. Można spróbować i sprawiają, że zarówno ostateczną decyzję. Tylko upewnij się, że wiesz, co otrzymujesz. Skonsultować się z lekarzem, zanim zrobisz tak jak istnieje dużo przeciwwskazań biorących udział w obu tych form jogi. Jeśli jesteś w ciąży, omijać.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Medytacja zen i jego zalety

Medytacja zen i jego zalety

Przejazd przez dzień jak to jest wyścig na 100 metrów nie jest to sposób na życie. Będzie ona wyssać energię z was i sprawić, że martwy. Łącząc to z życiem przypadkowych myśli zalewających głowę i jesteś skazany! W takim scenariuszu, wszystko, czego życzyć jakiś spokój, skupienie i spokój. Na szczęście dla ciebie, oto obszerny przewodnik do 1500-letniej wypróbowany praktyce medytacji Zen, który przyniesie spokój w swoim życiu.

Czym jest medytacja zen?

Znany również jako – Zazen, co oznacza, siedzi medytacji

Istnieje wiele sposobów na medytację – niektóre bardzo popularne z wiernych naśladowców, a wielu w dużej mierze nieznane. Mając świadomość oddechu i ciała jest podstawą medytacji. Dodaje on dodatni do życia i odmładza swój byt. Zen medytacja jest częścią chińskiego buddyzmu i jest zakorzeniona w duchowości.

Legenda głosi, że Bodhidharma, South Indian król, który przebył całą drogę do Chin, aby rozprzestrzeniać „prawdziwe” Buddyzm, wprowadził pojęcie zazen. To było praktykowane w klasztorach buddyjskich mnichów jako sposób życia. Z czasem, ta starożytna praktyka rozprzestrzenia się poprzez podróże i nauk mistrzów Zen i ostatecznie znalazł się w salonach zwykłych obywateli. Rzućmy okiem na to, jak to zrobić.

Jak to zrobić medytacji Zen

  • Przygotowanie

Proces jest dość prosty i skupia się głównie na postawy i bezruchu. Znaleźć odpowiednio oświetlony pokój z wygodnym temperatury. Weź średnich poduszki, tradycyjnie zwane „zafu” i umieścić go na macie, że będzie siedzieć na. Poduszka zapewnia biodra są podwyższone, a kolana skierowana w dół, w stronę podłoża. Nosić luźne, przewiewne i wygodne ubrania i siedzieć na poduszce albo w Full pozycji lotosu (Padmasana) lub pół lotosu.

  • Siedząc z prawej

Dla pełnej pozycji lotosu, umieść obie nogi na przeciwległych udach, po obu bokach. Stanowisko Half Lotus jest po umieszczeniu jednej z kostek na przeciwległym udzie. Jeśli siedzi się jak to robi się nieswojo, pozycji klęczącej lub siedzącej na ławce backless zrobi. Idealnie, zalecana jest pozycja siedząca. Upewnij się, że plecy są wyprostowane i pionowo. Utrzymać ciało zrównoważony, nie jest zbyt zrelaksowany lub napięte.

  • Postawa ręka

Ręce muszą tworzyć kosmiczne mudra. Aby to zrobić, niech twoje dłonie skierowane do góry i trzymać prawą rękę na lewej ręce. Teraz dostać zarówno czubki kciuków dotykać siebie lekko, tworząc linię prawie prostą. Utrzymując tę ​​formację ręki nienaruszone, umieść nadgarstków na udach i wewnętrzne krawędzie rąk przed żołądkiem. Nie pozwól mudra ręcznie zniekształcać, ponieważ jest wskaźnikiem stabilności umysłu. Jeśli pozwalasz twoja ręka poluzować jego mudra, twój umysł nie jest skoncentrowanie się na tyle na postawy.

  • oko Gaze

W medytacji Zen, oczy nie są całkowicie zamknięte. Częściowo zamknięte oczy pomoże Ci zachować czujność i unikać senność. Miej oczy przymknięte i skierować wzrok niżej, po przekątnej w kierunku ziemi. Nie trzeba się skupić na niczym szczególnym. Najlepiej, najlepiej jest siedzieć przed ścianą, aby uniknąć zakłóceń.

  • Oddychanie w prawo

Najważniejszym aspektem medytacji Zen oddycha. Upewnij się, że usta są zamknięte, podczas gdy to zrobić. Oddychać tylko przez nos. Podczas gdy wdychanie stanie naturalnie koncentrować się na wydechu. Znajdź rytmicznej i po nim. Upewnij się utrzymać liczbę oddechów, aby zwiększyć swoją świadomość.

  • Set Your Mind

Jak można siedzieć w postawie medytacyjnej i oddychać, myśli głęboko w podświadomości są zobowiązane do wynurzyć i bawić się w twojej głowie. Nie wykonywać te myśli albo dając do nich lub ich uniknięcia, jak będzie dotyczyła jedynie ci więcej. Niech mijają jak płynąca rzeka.

Aby ułatwić ten proces, proponujemy zwrócić większą uwagę na postawy i oddychania, gdy twój umysł jest chwiejny. To będzie rade i pomóc w cichej medytacji. Jak zachować zazen, uczucia zmniejszyć, a umysł staje się spokojny. Idealnie, początkujący powinni spędzić 15-30 minut na medytacji Zen. Śledzić czas z alarmem.

Zen Muzyka

Zen muzyka składa się z kolekcji muzyki pisemnej wiekami przez mnichów. Powszechnie uważa się kojący, ale autentyczna forma klasyczny grał na flecie shakuhachi () może brzmieć nieprzyjemne dla nowego słuchacza. Sposób nietechnicznym odtwarzanie flet (Suizen) adiutantów kontrola oddechu podczas medytacji, i można podać, że w próbie.

Jak to pomóc?

Ta prosta medytacja może rozwiązać poważne problemy psychiczne. Zen medytacja jest poza jest tylko lekarstwem na poziomie powierzchni. To pomaga radzić sobie z głęboko zakorzenionego lęku i depresji, a także w znajdowaniu odpowiedzi na pytania, które zostały przeszkadza Ci. To ponownie łączy cię z życia, przynosi o wewnętrznej świadomości i empatii, i działa jak katalizator, aby żyć pełnią życia.

Zen medytacja pozwoli Ci poszukiwaczem wiedzy i zrozumieć istotę życia. Dowiesz się o swoje miejsce i cel w świecie. To pomaga oderwać się od oczekiwań i leczyć się uprzejmie. I najważniejsze ze wszystkich, to pomaga żyć w tej chwili i utrzymuje niepokój w zatoce.

Załóżmy teraz spojrzeć na niektóre często zadawane pytania dotyczące Zen mediacji.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Zen jest religią?

Zen jest bardziej duchowy niż religijny i przewodnik dla spokojnego życia. Jest to wybór stylu życia poza religią i próbą zrozumienia życia bez języka lub logiki jako bariery.

Czym jest Buddyzm Zen?

Buddyzm Zen jest praktyczne doświadczenie samopoznania i pochodzi ze szkoły buddyzmu mahajany.

Dlaczego mnisi buddyjscy medytować?

Mnisi buddyjscy medytować, aby osiągnąć oświecenie, najwyższy cel życia, według nich.

Czego Buddyzm Zen uczyć?

Buddyzm Zen głosi oryginalny i nienaruszonej nauczanie Buddy z medytacji jako rdzeń.

Kto jest założycielem buddyzmu zen?

Bodhidharma, indyjski mnich, założona pojęcie buddyzmu zen w Chinach, w drodze powrotnej w szóstym wieku pne

Zen punkt widzenia innych religii

Zen jest otwarty i zgadza się z tym, co inne religie mają do powiedzenia. Jest zwolennikiem podstawowych zasad każdej religii bez dodatkowych dekoracji.

Początkowo może to być trudne, aby wyłączyć swój umysł na pewien okres i siedzieć cicho, ale nie przestać próbować. Pozbyć się obsesji na uzyskanie odpowiedniej metody. Niech to się stanie na własną rękę; to w końcu się układać. Nawet jeśli jest to pięć minut, uzyskać prawo do oddychania, i jesteś dobry, aby przejść.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.