Por que é Yoga Nidra uma maneira poderosa de Relax

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Por que é Yoga Nidra uma maneira poderosa de Relax

Yoga Nidra é um dos estados mais profundos de relaxamento seu corpo pode estar em, mantendo a plena consciência. Você permanece em um estado de sonho lúcido, estão cientes de seu ambiente de sonho, mas têm pouca ou nenhuma consciência do seu ambiente real.

Este processo conserva e consolida sua energia para práticas de yoga. Ele também relaxa o sistema e prepara-lo para a meditação e Pranayama. É essencial que você faça tempo para Nidra Yoga em meio a suas outras práticas de treino.

Obtenção pronto para o Yoga Nidra

Quando você está neste estado profundo de restauração e relaxamento, você direcionar sua atenção para as diferentes partes do seu corpo, e isso ativa os nervos nessas áreas. Ele também ajuda seu corpo a aceitar e integrar os benefícios dos asanas de Yoga que você acabou praticados. Tem a duração de qualquer lugar entre 15 a 30 minutos.

Você costuma fazer as Nidra Yoga postar seu treino ioga, e é melhor para cobrir-se ou manter o seu corpo quente ao fazer isto. A temperatura do corpo cai no processo, e você pode acabar sentindo frio. Portanto, manter um cobertor à mão.

Pode ser praticado em seu próprio também, mas não é aconselhável fazê-lo depois do almoço, porque você pode acabar tirando uma soneca.

Certifique-se de praticar o yoga relaxar em um lugar tranquilo, onde não há nenhuma desordem ou perturbação.

Como fazer o Yoga Nidra

  1. Deite-se de costas, e assumir a postura do cadáver ou o Savasana.
  2. Feche seus olhos. Coloque as pernas de modo que eles estão confortavelmente à parte. Certifique-se de suas pernas relaxar completamente, e os dedos dos pés enfrentar sidewards. Seus braços devem ser colocados ao longo de seu corpo, mas ligeiramente afastadas, deixando as palmas das mãos abertas e voltadas para cima.
  3. Certifique-se de que você respire lentamente, ainda profundamente. Isso vai dar um relaxamento completo. Como você respira, seu corpo vai ser energizado, e como você respira para fora, seu corpo vai se acalmar. Concentre-se em si mesmo e seu corpo, esquecendo todas as suas outras tarefas. Deixe ir e se render!
  4. No caso de você se sentir desconfortável ou encontrar dor ou desconforto na região lombar, é só usar um travesseiro para elevar suas pernas. Isto lhe dará mais conforto.
  5. Uma vez que você está perfeitamente confortável, começar de baixo. Dirija sua atenção para o seu pé direito. Relaxe o seu pé completamente e deixar a sua atenção giram em torno de seu pé por alguns segundos. Em seguida, passar para o seu joelho direito, sua coxa direita, e toda a perna direita. Faça a mesma coisa para a perna esquerda.
  6. Deixe sua atenção ser atraída por todo o seu corpo, seus órgãos genitais, seu estômago, seu umbigo, do peito, ombros, braços, pescoço, rosto e da coroa.
  7. Respire profundamente e lentamente e observar todas as sensações no corpo. Relaxar completamente. Permanecer nesse estado de relaxamento por alguns minutos.
  8. Uma vez que seu corpo está totalmente relaxado, tornar-se consciente de seu entorno. Então, lentamente vire à sua direita com os olhos fechados. Deite-se à sua direita por um par de minutos.
  9. Quando você está confortável, sente-se devagar e gentilmente abra os olhos.

Benefícios do Yoga Nidra

O Nidra Yoga tem muitos benefícios. Mas estas são as suas principais vantagens.

  • Arrefecer o corpo depois de um treino intenso Ioga e restaura a temperatura normal do corpo.
  • Assegura-se a activação do sistema nervoso e ajuda o corpo para absorver os benefícios dos asanas.
  • Ele libera as toxinas do corpo.
  • Ela ajuda a descansar e relaxar durante a gravidez.

Yoga Vs. Nidra Meditação

Yoga Nidra não é realmente a mesma coisa que a meditação. Enquanto você faz o Nidra, você deitar-se e entrar em um estado semi-hipnótico, um estado entre estar acordado e dormindo.

No entanto, quando você está meditando, você se senta com a coluna ereta e estão mais alerta e consciente do que quando você está no Yoga Relaxe Nidra.

Isto é quase como preparação para a meditação. É a prática do senso de retirada que realmente prepara você para entrar no estado de meditação. Chamamos a sua atenção para o interior, e sua mente e corpo estão se acalmou, tanto assim que você atingir o estado mental de meditação.

Para a maioria das pessoas hoje em dia, é extremamente difícil para meditar, simplesmente porque estamos tão ocupados e inquieto que é difícil ficar parado e em silêncio por longos períodos. Quando você dominar o Yoga Nidra, ele vai ajudar você automaticamente assumir os desafios de meditação e, em breve, você será capaz de meditar com facilidade.

Dicas gerais para fazer o Yoga Nidra

  • É natural ter pensamentos aleatórios e se distrair com eles, enquanto você está no Nidra. Não refrear-los. Além disso, não se sinta culpado se você cair no sono durante a prática.
  • Jogar alguma música suave – ou cantos suaves ou música instrumental – antes de iniciar o Yoga Relaxe Nidra. Ela irá ajudá-lo a relaxar. Mas isso não é uma obrigação, porque você acabará por relaxar ao seu próprio ritmo interno.
  • Não perca a etapa de virar à sua direita e sentando-se depois de alguns minutos. Quando você está no lado direito, ele ajuda o seu fluxo de ar através da narina esquerda, e, portanto, seu corpo esfria.

Agora que você sabe como fazer Yoga Nidra, o que está esperando? O Yoga Nidra é tão refrescante como uma boa soneca. Refresca e rejuvenesce você gosta nenhuma quantidade de cafeína pode. Entrar e desfrutar!

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