Por que é Yoga Nidra uma maneira poderosa de Relax

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Por que é Yoga Nidra uma maneira poderosa de Relax

Yoga Nidra é um dos estados mais profundos de relaxamento seu corpo pode estar em, mantendo a plena consciência. Você permanece em um estado de sonho lúcido, estão cientes de seu ambiente de sonho, mas têm pouca ou nenhuma consciência do seu ambiente real.

Este processo conserva e consolida sua energia para práticas de yoga. Ele também relaxa o sistema e prepara-lo para a meditação e Pranayama. É essencial que você faça tempo para Nidra Yoga em meio a suas outras práticas de treino.

Obtenção pronto para o Yoga Nidra

Quando você está neste estado profundo de restauração e relaxamento, você direcionar sua atenção para as diferentes partes do seu corpo, e isso ativa os nervos nessas áreas. Ele também ajuda seu corpo a aceitar e integrar os benefícios dos asanas de Yoga que você acabou praticados. Tem a duração de qualquer lugar entre 15 a 30 minutos.

Você costuma fazer as Nidra Yoga postar seu treino ioga, e é melhor para cobrir-se ou manter o seu corpo quente ao fazer isto. A temperatura do corpo cai no processo, e você pode acabar sentindo frio. Portanto, manter um cobertor à mão.

Pode ser praticado em seu próprio também, mas não é aconselhável fazê-lo depois do almoço, porque você pode acabar tirando uma soneca.

Certifique-se de praticar o yoga relaxar em um lugar tranquilo, onde não há nenhuma desordem ou perturbação.

Como fazer o Yoga Nidra

  1. Deite-se de costas, e assumir a postura do cadáver ou o Savasana.
  2. Feche seus olhos. Coloque as pernas de modo que eles estão confortavelmente à parte. Certifique-se de suas pernas relaxar completamente, e os dedos dos pés enfrentar sidewards. Seus braços devem ser colocados ao longo de seu corpo, mas ligeiramente afastadas, deixando as palmas das mãos abertas e voltadas para cima.
  3. Certifique-se de que você respire lentamente, ainda profundamente. Isso vai dar um relaxamento completo. Como você respira, seu corpo vai ser energizado, e como você respira para fora, seu corpo vai se acalmar. Concentre-se em si mesmo e seu corpo, esquecendo todas as suas outras tarefas. Deixe ir e se render!
  4. No caso de você se sentir desconfortável ou encontrar dor ou desconforto na região lombar, é só usar um travesseiro para elevar suas pernas. Isto lhe dará mais conforto.
  5. Uma vez que você está perfeitamente confortável, começar de baixo. Dirija sua atenção para o seu pé direito. Relaxe o seu pé completamente e deixar a sua atenção giram em torno de seu pé por alguns segundos. Em seguida, passar para o seu joelho direito, sua coxa direita, e toda a perna direita. Faça a mesma coisa para a perna esquerda.
  6. Deixe sua atenção ser atraída por todo o seu corpo, seus órgãos genitais, seu estômago, seu umbigo, do peito, ombros, braços, pescoço, rosto e da coroa.
  7. Respire profundamente e lentamente e observar todas as sensações no corpo. Relaxar completamente. Permanecer nesse estado de relaxamento por alguns minutos.
  8. Uma vez que seu corpo está totalmente relaxado, tornar-se consciente de seu entorno. Então, lentamente vire à sua direita com os olhos fechados. Deite-se à sua direita por um par de minutos.
  9. Quando você está confortável, sente-se devagar e gentilmente abra os olhos.

Benefícios do Yoga Nidra

O Nidra Yoga tem muitos benefícios. Mas estas são as suas principais vantagens.

  • Arrefecer o corpo depois de um treino intenso Ioga e restaura a temperatura normal do corpo.
  • Assegura-se a activação do sistema nervoso e ajuda o corpo para absorver os benefícios dos asanas.
  • Ele libera as toxinas do corpo.
  • Ela ajuda a descansar e relaxar durante a gravidez.

Yoga Vs. Nidra Meditação

Yoga Nidra não é realmente a mesma coisa que a meditação. Enquanto você faz o Nidra, você deitar-se e entrar em um estado semi-hipnótico, um estado entre estar acordado e dormindo.

No entanto, quando você está meditando, você se senta com a coluna ereta e estão mais alerta e consciente do que quando você está no Yoga Relaxe Nidra.

Isto é quase como preparação para a meditação. É a prática do senso de retirada que realmente prepara você para entrar no estado de meditação. Chamamos a sua atenção para o interior, e sua mente e corpo estão se acalmou, tanto assim que você atingir o estado mental de meditação.

Para a maioria das pessoas hoje em dia, é extremamente difícil para meditar, simplesmente porque estamos tão ocupados e inquieto que é difícil ficar parado e em silêncio por longos períodos. Quando você dominar o Yoga Nidra, ele vai ajudar você automaticamente assumir os desafios de meditação e, em breve, você será capaz de meditar com facilidade.

Dicas gerais para fazer o Yoga Nidra

  • É natural ter pensamentos aleatórios e se distrair com eles, enquanto você está no Nidra. Não refrear-los. Além disso, não se sinta culpado se você cair no sono durante a prática.
  • Jogar alguma música suave – ou cantos suaves ou música instrumental – antes de iniciar o Yoga Relaxe Nidra. Ela irá ajudá-lo a relaxar. Mas isso não é uma obrigação, porque você acabará por relaxar ao seu próprio ritmo interno.
  • Não perca a etapa de virar à sua direita e sentando-se depois de alguns minutos. Quando você está no lado direito, ele ajuda o seu fluxo de ar através da narina esquerda, e, portanto, seu corpo esfria.

Agora que você sabe como fazer Yoga Nidra, o que está esperando? O Yoga Nidra é tão refrescante como uma boa soneca. Refresca e rejuvenesce você gosta nenhuma quantidade de cafeína pode. Entrar e desfrutar!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.