Como fazer o Anjaneyasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Anjaneyasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Postura; Pronunciado como – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya é outro nome para Hanuman, o assessor de Ram na mitologia Hindu, Ramayana. A mãe de Hanuman foi nomeado Anjani e Anjaneya significa filho de Anjani. Em Inglês, esta pose é chamado a pose Crescent. Ela recebe seu nome da forma do corpo se forma quando neste asana. Seria comumente ver o Senhor Hanuman nesta posição, e, portanto, o crescente e Anjaneya estão conectados. Esta postura também é chamado de Half Moon Pose na Sivananda Yoga e seus gostos.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Além disso, certifique-se de que suas entranhas estão vazios.

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e prática.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa fluxo
Duração: 15 a 30 segundos em cada pé
Repetição: Uma vez em cada pé
Alongamentos: Iliopsoas, reto femoral, músculo sartório
Fortalece: músculos de apoio para os joelhos

Como fazer o Anjaneyasana

  1. Comece o asana por entrando na Chatuspadasana. Uma vez que você está na pose, expire e coloque o pé direito na frente, apenas ao lado de sua mão direita. Verifique se o seu joelho e tornozelo direito estão em uma linha.
  2. Abaixe o joelho esquerdo, colocando-a no chão, logo atrás de seus quadris.
  3. Inspire e levante o tronco. Em seguida, levantar os braços acima da cabeça, de tal forma que o seu bíceps estão ao lado de seus ouvidos, e as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros.
  4. Expire. Deixe seus quadris se acalmar e para a frente, de modo que você se sentir um bom alongamento na região frontal de sua perna e os flexores do quadril.
  5. Puxe o cóccix em direção ao chão. Estenda a sua parte inferior das costas como você se envolver sua coluna. Estique os braços ainda mais para trás de modo que o seu coração é empurrado para cima. Olhe para trás como você se move para o backbend suave.
  6. Segure a pose por alguns segundos. Você também pode aumentar o joelho da perna de trás fora do tapete a entrar em um crescente pose completa.
  7. Para liberar a pose, coloque as mãos para trás na esteira, e avançar para o Chatuspadasana. Repita a pose com a perna esquerda para a frente.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente antes de fazer o Anjaneyasana.

  • Evitar este asana se você tem os seguintes problemas:
    a. Alta pressão arterial
    b. lesões no joelho
  • Se você tem problemas no ombro, evitar levantar os braços acima da cabeça. Você poderia colocar suas mãos sobre as coxas vez.
  • Se você tem um problema em seu pescoço, não olhe para trás. Em vez disso, definir o seu olhar para a frente.

Dica de principiante

Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar-se enquanto você está na pose. Para melhorar o seu equilíbrio, enfrentar a parede quando você faz isso asana. Então, quando você mover o pé da frente para a frente, certifique-se seus dedos do pé tocar a parede.

Avançada Pose Alteração

Para fazer essa postura mais desafiador, tente fechar os olhos quando você assume essa postura, uma vez que você está confiante nele. Isso irá ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio.

Os benefícios da Crescent Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Anjaneyasana:

  • Ele faz com que os músculos glúteos e quadríceps forte.
  • Ele dá os quadris e hip flexores um bom trecho.
  • Ela abre a sua ombros, pulmões e peito.
  • Ele ajuda você a melhorar o seu equilíbrio.
  • Ele aumenta sua capacidade de concentração e também constrói a consciência núcleo.
  • Ele ajuda a aliviar a dor ciática.
  • Estimula o aparelho digestivo e órgãos reprodutivos.
  • Se você praticar este asana regularmente, seu corpo vai ser enfraquecida e energizado.

A ciência por trás do Anjaneyasana

Para praticar este asana, você precisa ter um bom senso de equilíbrio, e os quadris, virilha e pernas devem ser flexíveis. Este asana é novamente um daqueles que procuram enganosas que parecem fáceis, mas são realmente bastante desafiador. Esta postura dá os isquiotibiais, virilha, quadríceps, e quadris um bom trecho, e também permite uma gama completa de movimento na parte inferior do corpo. Esta postura é perfeito para ciclistas e corredores e altamente beneficia aqueles que têm trabalhos da mesa. Ele cura menor dor corpo.

O Anjaneyasana abre o peito, coração e pulmões. Ele também acumula o calor no corpo e funciona surpreendentemente bem para aqueles que têm dificuldade em lidar com o tempo frio. A abertura dos pulmões joga fora todo o muco, dando os pulmões uma boa limpeza.

Poses preparatórias

Chatuspadasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Follow-Up Poses

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Agora que você sabe como fazer Anjaneyasana, o que está esperando? Este asana é um pacote completo – tonifica o corpo e acalma a mente. Você tem certeza de se sentir energizado e revigorado, mesmo depois de um intenso treino de baixa estocada.

Qual é o tempo direito de praticar Yoga?

Qual é o tempo direito de praticar Yoga?

Falamos tanto sobre yoga, mas muitas vezes não discutem o melhor momento para praticá-la. Eu não sei se você sabe, mas existe toda uma ciência que fala sobre quando e onde praticar yoga.

Intrigante, não é? E todo esse tempo, temos sido praticando yoga sem saber nada disso.

Além disso, você já se perguntou por que programas de yoga são geralmente destaque nas ranhuras da manhã na TV? Há certeza deve haver uma razão para isso, e não é. Vamos encontrá-lo abaixo.

Ao praticar a ioga?

O dia é dividido em quatro partes na ciência yogue. Eles são a Brahma Muhurta, Sunrise, meio-dia, e Sunset.

Se você quiser praticar yoga como um meio para elevar o seu ser espiritual, Brahma Muhurta é o momento perfeito para a prática. Mas, se você está apenas olhando para o bem-estar físico, o tempo de nascer ou pôr do sol tempo vai fazer.

Meio-dia não é recomendado, pois é a hora da refeição e seu corpo precisa de um intervalo de pelo menos 4 a 6 horas após a ingestão de praticar yoga de forma que a comida fica digerido pelo então e gasta energia. Além disso, você suar muito no meio-dia por causa do calor, e este desidrata seu corpo.

Assim, idealmente, Brahma Muhurta seria o melhor momento para praticar ioga, mas é melhor escolher um momento que seja conveniente para você ao invés de ser rígida. O que é mais importante é obter o melhor de cada sessão de ioga e experimentar diferentes técnicas para melhorar a sua experiência.

Asanas podem ser praticadas ou de manhã ou à noite com o estômago vazio, mas certifique-se de que você não praticar asanas desafiadoras que irá fio-lo antes de dormir. No entanto, na parte da manhã, você pode praticar todos eles para unstiffen e energizar seu corpo.

Pranayama também, como asanas, pode ser praticado na parte da manhã ou à noite, mas certifique-se que não está dentro de duas a quatro horas após uma refeição. É um método ideal para manter a tensão e cansaço na baía.

Considerando que, você pode praticar meditação a qualquer hora do dia, desde que você não está com sono, embriagado, ou hiper. Um estado desperto e relaxado da mente é uma excelente oportunidade para meditar. Além disso, esperar por duas horas depois de ter uma refeição para meditar para evitar sentir aborrecido e sonolento.

Yoga Nidra pode ser praticado a qualquer hora do dia, mesmo imediatamente após as refeições, desde que você não cair no sono enquanto você está nisso.

Agora, que sabemos quando e quando não praticar yoga, vamos descobrir o melhor momento para praticá-la.

Qual é o melhor momento para praticar Yoga?

Dawn é o melhor momento para praticar yoga. Brahma Muhurta, que é 03:40, não é uma opção prática para muitos de nós. Portanto, de acordo com especialistas, o tempo do nascer do sol é ideal e prático.

Semelhante à forma como você começar o dia com café ou chá, fazê-lo com yoga. O ar fresco da manhã é ideal e ajuda você a se preparar para os desafios do dia seguinte. E o que é ainda melhor é o impulso da energia que você começa a partir da sessão de ioga, que não café ou chá pode bater.

Enquanto as poses ativar você e fazer você flexível para o dia, respiração yogue estimula, limpa e energiza sua mente. Ele também mantém você fresco e rejuvenescido. prática de ioga na parte da manhã irá mantê-lo equilibrado e não deixar que assuntos como engarrafamentos, horários de trabalho ocupados, ou tarefas domésticas incomodá-lo.

Uma vez que você acorda, esvaziar suas entranhas, limpar, e começar a praticar imediatamente. Dessa forma, você são menos propensos a ignorar a prática ou ficar muito cansado para fazê-lo.

À noite, estes sintomas são mais provável, porque, depois de um longo dia de trabalho, você prefere relaxar e assistir TV em vez de praticar yoga. Então, ter feito e polvilhada com ele todas as manhãs.

As manhãs são quando seus músculos e articulações são a mais dura. alongamentos de ioga e adiciona flexibilidade para eles, contribuindo assim para você estar no seu pé durante todo o dia, sem qualquer dificuldade.

Praticar yoga no início da manhã é uma excelente maneira de refrescar a mente eo espírito e prepare-se para enfrentar os desafios do dia. Ele acabará por despertá-lo e torná-lo abraçar a vibração do dia.

Além disso, a produção de suor é baixa no período da manhã, mantendo a desidratação do corpo muito menor. Suas roupas também não terá gorduroso e viscoso.

Com tantas vantagens ligadas a ele, não admira que um monte de tradições considerar o tempo de manhã como sagrado.

Agora, vamos aprender os aspectos que funcionam melhor para uma experiência de yoga integral e holística.

Forma da prática da ioga Para os melhores resultados

1. O sincronismo

Como discutimos, as manhãs são o melhor. tempo Sunrise é especificamente recomendada. Caso contrário, a qualquer momento entre 05:00-7:00 da manhã faria. Isto é, quando você se sentir ativo, e o ar é fresco. O treino vai passar a ser agradável.

2. Local de treino

Escolha um lugar que é limpo e tranquilo. Poderia ser em sua casa ou ao ar livre, como em um parque, ou mesmo um lugar yoga. Certifique-se de que você está confortável no espaço e pode completamente se concentrar em sua prática.

Evite praticar yoga na luz solar direta, o vento frio, ou um lugar com muitos insetos.

3. Acessórios Yoga

Acessórios fará sua prática suave e mais confortável. Obter-se um tapete de yoga bom. Um tapete que lhe permite praticar poses, bem como meditar confortavelmente.

Alguns outros equipamentos como blocos, cintos, almofadas e cobertores ajudá-lo a facilidade para as poses melhores. Estes vêm a calhar para iniciantes, idosos e pessoas com problemas físicos.

4. Vestuário

Certifique-se de usar o ajuste médio e roupas confortáveis ​​que não restringe seu movimento e ajudá-lo a torcer e girar facilmente.

Remova todos os acessórios do seu corpo, como óculos, relógios e jóias pesadas e mantê-los de lado.

5. Ordem Sequence

Comece com asanas. Segui-lo com Pranayama e depois meditar. A ordem é preparar o seu corpo cientificamente para meditar bem. Asanas torná-lo fisicamente apto, e Pranayama prepara sua mente para a meditação. A consciência a cada passo aumenta, ajudando você a meditar melhor.

precauções

Dependendo da idade e habilidade do praticante, prática de yoga indivíduo deve ser projetado. Após um formato de yoga padrão não é recomendado sem consulta.

Não praticar yoga sob a influência de álcool, drogas ou qualquer outro material intoxicante.

Aqueles com problemas físicos ou mentais ou doenças deve primeiro consultar o seu médico e trabalhar com um instrutor de yoga para evitar qualquer complicação.

Vamos agora responder a algumas perguntas comuns sobre yoga.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quanto tempo eu praticar yoga?

Idealmente, uma hora ou hora e meia são boas. Caso contrário, passar pelo menos 20 minutos na prática.

Quantas vezes eu pratico yoga?

Prática de ioga todos os dias, se possível, ou pelo menos três vezes por semana.

Ser capaz de praticar yoga todos os dias sem esforço é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo. Mas como? Algumas dicas e técnicas simples irá ajudar, e os mencionados acima virá a calhar. Fazer alterações em sua prática em conformidade e obter o máximo proveito dela. Vá em frente!

5 Melhores Asanas Yoga para um fígado saudável

Nós todos sabemos fígado é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo. Então, é realmente necessário para mantê-lo funcionando bem, certo? Mas há uma maneira simples e eficaz de fazê-lo?

Sim existe. É yoga que estamos a falar. Há certos exercícios de ioga que podem melhorar a saúde do seu fígado! Gostaria de saber o que são? Do ler!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama é um exercício de respiração que é conhecida por aumentar a saúde do fígado daqueles que sofrem de cirrose hepática, icterícia, hepatite e outras doenças. Kapalbhati Pranayama, também conhecido como o Yoga Crânio Luminoso Exercício Respiratório, é um exercício de yoga que ajuda na estimulação fígado e trata uma variedade de problemas de fígado de forma eficaz. Ela também ajuda na funcionalidade do baço.

  1. Este exercício funciona melhor quando você se senta com as pernas cruzadas sobre uma superfície plana.
  2. Você precisa inspire profundamente e expire com força pelas narinas.
  3. Seu foco deve ser na exalação.
  4. Para o exercício de trabalho, você precisa praticar todos os dias durante pelo menos 15 minutos.

2. MATSYENDRASANA:

Como fazer o MATSYENDRASANA E quais são seus benefícios

Esta é uma pose que também é conhecido como o Rei da peixe Pose. Ele é conhecido por ser altamente benéfico para o fígado. Ele ajuda a colocar pressão sobre o fígado, o que por sua vez, reforça e estimula o fígado que está danificado por fibrose, apoptose, inflamação e tensão.

  1. Este asana é realizada por sentado de pernas cruzadas e cruzando seu pé esquerdo sobre o direito.
  2. Os joelhos devem ser levantada acima da superfície e apontando para cima.
  3. Mova sua mão direita sobre sua perna esquerda e mantenha o seu pé esquerdo. – Em seguida, pressione a perna esquerda suavemente contra seu abdômen, virar a cabeça para o lado direito, ao mesmo tempo.

3. Dhanurasana:

Como fazer o Dhanurasana E quais são seus benefícios

Isso também é conhecido como o pose da curva. Este é um asana que faz maravilhas para as pessoas que sofrem de doença hepática gordurosa. Ela estimula, fortalece e alonga o fígado, e os depósitos de gordura em que são usados ​​como fonte de energia para o corpo.

  1. Este não é um difícil de representar. Em primeiro lugar, mentir sobre seu estômago e levantar as pernas e tronco ao mesmo tempo.
  2. Em seguida, segure os pés com as mãos, fazendo seu corpo parecido com um arco com os braços agindo como as cordas de arco.
  3. Você deve permanecer nessa posição por tanto tempo quanto puder.
  4. Voltar para a sua posição de repouso e repita o exercício tantas vezes quanto possível.

4. Gomukhasana:

Esta postura também é conhecido como o Cara da vaca Pose. É um dos melhores asanas para o tratamento de cirrose. Quando você sofre de cirrose hepática, a oxigenação ea circulação sanguínea são impedidos por tecido cicatricial. Seu fígado torna-se incapaz de eliminar toxinas e bactérias patogênicas e metabolizar gorduras. Ao praticar este asana, o seu fígado fica estimulado, garantindo assim que o oxigênio e sangue fluir livremente através dele.

  1. O primeiro passo para realizar este exercício é se agachar sobre a superfície com uma perna cruzada sobre a outra.
  2. Permita que a sua espinha para esticar para fora.
  3. Coloque as mãos sobre suas costas com um sobre o seu ombro e outro sobre sua área costela.
  4. Entrelace as mãos na parte de trás e mantenha a pose.

5. Naukasana:

Esta é outra pose que é conhecido como o Boat Pose, e é um asana simples, mas eficaz para ajudar a tratar câncer de fígado. Ao realizar este exercício, você ajuda na estimulação e fortalecimento do seu fígado, que lhe permite limpar todas as toxinas prejudiciais em seu corpo.

  1. Você pode executar esta asana por mentir sobre suas costas.
  2. Levante as duas partes superior e inferior do seu corpo, fazendo com que seu corpo descansar em suas nádegas.
  3. Permaneça nesta posição por tanto tempo quanto possível.
  4. Retorne à posição de descanso e repeti-la.

Outros poses de ioga que você pode praticar para ajudar o seu fígado incluem:

  • MeruWakrasana- torção espinal
  • BhuNamanasana- torção espinal Prostration Pose
  • Utthita Hasta Merudandasana- Mão Levantada e Spine Pose
  • Coluna Vertebral Merudandasana- Pose
  • ArdhaMatsyendrasana- Meia torção espinal
  • Bhujangasana- Cobra Pose
  • SuptaMatsyendrasana- Supino torção espinal
  • Mão Padangusthasana- para Toe Pose

Pontos para lembrar:

Ao praticar diferentes exercícios de ioga ou poses, você pode melhorar e manter o seu fígado para que ele funcione corretamente e permanece saudável. Yoga é uma excelente maneira de estimular este órgão importante e vitalizar-lo. Quando você está praticando exercícios de ioga para ajudar o seu fígado, lembre-se sempre para se concentrar na sua respiração. Você também deve beber muita água após os exercícios para expulsar todas as impurezas do seu corpo.

Além de realizar exercícios de ioga, você precisa de uma dieta saudável, bem equilibrada. Aqui estão algumas dicas de dieta para beneficiar o seu fígado:

  • Evite álcool.
  • Evite bebidas como chá e café.
  • Evite alimentos fritos ou alimentos que são oleosos.
  • Evitar açúcares que são refinados, tais como compotas, adoçantes artificiais, etc.
  • Aumentar o seu uso de erva-doce, cominho, cominho, folhas de louro e gengibre nos pratos que você preparar.
  • Coma mais limões, romãs, figos e ameixas.
  • Beber 8 copos de água por dia, entre as refeições.
  • Não coma a menos que você está com fome.
  • Sempre comer alimentos que é preparado na hora.
  • Aumente a sua ingestão de vitamina C, pois é um potente antioxidante que ajuda o fígado e reduz danos causados ​​por toxinas em células do fígado.
  • Beber algumas xícaras de-leão e chá verde todos os dias.

Ao praticar yoga e ser cuidadoso sobre o que você come todos os dias, você pode melhorar a saúde do seu fígado e manter as doenças de distância. Você também ganha um corpo saudável que está cheio de força e vitalidade.

8 Asanas poderosa que irá ajudar a reduzir a pressão arterial elevada

8 Poderosas Asanas entanto simples que irá ajudar a reduzir a pressão arterial elevada

Quando as pessoas se extremamente irritado, nós casualmente dizer “Oh Deus! Sua pressão arterial subiu.”Mas você sabe o quão sério essa condição é realmente?

O que é pressão alta?

Uma artéria saudável é composta de tecidos e músculo semi-flexíveis, e estende-se apenas como elástico quando o sangue é bombeado através dele. Quanto maior for a força do sangue, o mais artérias esticar e permitir o fluxo de sangue. Quando a força do fluxo de sangue é constantemente alta, os tecidos que formam a parede das artérias vão muito além do seu limite saudável, e, portanto, ficam danificados. Isto cria uma série de problemas, tais como um aumento da carga de trabalho sobre o sistema circulatório, a cicatrização dos órgãos vasculares, fraqueza do coração, um aumento do risco de coágulos sanguíneos, o acúmulo de placa e artérias bloqueadas. A única maneira de saber se você tem pressão arterial elevada é por começá-lo testado.

Quais são algumas causas comuns de pressão arterial elevada?

Como não há sintomas reais que aparecem quando você tem pressão arterial elevada, a maioria das pessoas não consegue identificar a causa. Embora a idade e história familiar influência da pressão arterial alta, hoje, as escolhas de estilo de vida pobre também afetar a pressão arterial. Você está em um alto risco de desenvolver pressão arterial elevada se:

  • Você consumir muito sal.
  • Você não comer bastante frutas e legumes.
  • Você não treino.
  • Você está acima do peso.
  • Você bebe muito álcool.

Como pode Yoga ajudar a reduzir a pressão arterial?

Qualquer actividade física é conhecido por diminuir a pressão sanguínea, de modo a ioga já se qualifica como um tratamento. Mas, para além de ser uma mera atividade física, também tem um efeito meditativo sobre o corpo. Reduz o stress e estimula cada glândula e órgão no corpo. Yoga relaxa a mente eo corpo e equilibra o sistema nervoso que controla certas funções autônomas, incluindo o bombeamento do coração. Tudo isso afeta positivamente a pressão arterial elevada e reduz-lo com sucesso.

8 Melhores asanas na ioga para a pressão arterial alta

1. Sukhasana

Sukhasana Ou Fácil Pose Para acalmá-lo e alongar sua coluna

O Sukhasana também é chamado de Fácil Pose. É uma pose de meditação que funciona em acalmar a mente eo corpo. Este asana trabalha sobre o sistema nervoso e regula sua ação. Ela ajuda com sucesso na redução da hipertensão, e, portanto, direta ou indiretamente trabalha sobre a redução da pressão arterial.

2. Uttanasana

O Uttanasana, também chamado de Pada Hasthasana, é uma curva de pé em frente. Se você olhar de perto, este asana é um anti-gravidade pose, o que ajuda o jorro de sangue para a cabeça. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea e também tem efeitos curativos. Quando o fluxo sanguíneo é regulado, o corpo acalma, a frequência cardíaca é estabilizado, e a pressão arterial é normalizada.

3. Chatuspadasana

Chatuspadasana é um dos melhores poses de ioga para a pressão arterial elevada. Este asana, inspirado por um trecho de um cão, é realmente uma inversão. Ele aumenta a eficiência da circulação sanguínea. Ele também se estende a coluna vertebral e os ombros e libera presos stress. Isso ajuda a reduzir a pressão arterial elevada. Todo o funcionamento do sistema circulatório é regulada com este asana. O coração torna-se saudável também.

4. Virasana

Como fazer o Virasana E quais são seus benefícios

O Virasana ou o herói pose é um asana surpreendente em yoga para reduzir a pressão arterial elevada. Este asana é relativamente simples, mas incrivelmente poderoso. Ela abre o peito e garante o fluxo de sangue adequado em cada área do seu corpo. Isto é extremamente benéfico quando se trata de pressão arterial normalizar.

5. Baddha Konasana

O Baddha Konasana é outro asana versátil que ajuda a superar muitos problemas. É um grande apaziguador do esforço, o que torna ainda mais eficaz. Este asana também melhora a circulação sanguínea e ajuda a desintoxicar o sistema. O funcionamento do coração é regulamentada, então o fluxo de sangue está em xeque. Isto é como ele ajuda a controlar e reduzir a pressão arterial elevada.

6. Supta Padangusthasana

Como fazer o Supta Padangusthasana E quais são seus benefícios

Este asana estende os braços e as pernas, permitindo a liberação do estresse preso nos membros. Como todos os blocos energéticos se abrem, sangue e fluxo de oxigênio são reforçadas. A parte de trás também é esticado e relaxado. É uma grande asana para praticar quando o seu objetivo final é reduzir a pressão arterial.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Este asana é como a única flecha que penetra através poderosamente e não remove um, mas um monte de problemas. Neste asana, o coração é elevado a um nível que é maior do que a cabeça. Portanto, o sangue circula para uniformizar o mais difícil e fora dos lugares de alcance. Este asana dá a coluna vertebral, pescoço e ombros de um bom alongamento e libera energias bloqueadas. Ele faz maravilhas quando se trata de trazer esse BP para baixo.

8. Shavasana

Nenhuma sessão de yoga é completa sem este asana. É o descanso final pose, e é neste momento que o cérebro processa o treino, e permite que o corpo a trabalhar sobre os benefícios do mesmo. Sua mente e corpo são completamente relaxado, e sua freqüência cardíaca é normalizada quando você faz isso asana. A pressão sanguínea é reduzida.

Disclaimer: Quando você pratica yoga, você deve ter cuidado sobre qual asanas você pratica, especialmente se você sofre de pressão arterial elevada. Embora estes asanas trabalhar no sentido de reduzir BP, há alguns que você não deve praticar se você tem pressão arterial elevada. Faça consultar o seu médico, e aproximar-se um instrutor de ioga experiente no caso de você ter esse problema.

Você já tentou algum destes poses na ioga para a pressão arterial elevada? Esqueça hipertensão, esquecer a pressão arterial, Yoga está aqui para te acalmar e regular a circulação do sangue. A vida é muito curta para desperdiçá-la em estresse e preocupação. Vamos yoga de-stress que você e livrá-lo de todas as suas doenças, pressão arterial especialmente alto!

O significado de Asana em Yoga

 O significado de Asana em Yoga
Asana é a prática física de poses de ioga. Além de se referir de forma ampla para o aspecto físico do yoga, asana também pode ser usado para descrever uma única pose, como em “A parada de mão é um asana que é realmente difícil para mim.”

O que a maioria das pessoas chamam de yoga poderia mais especificamente ser chamado asana. Yoga tem oito membros. Além asana, ioga também engloba pranayama (exercícios respiratórios), dhyâna (meditação), yamas (códigos de comportamento social), niyamas (auto-observâncias), pratyáhára (retirada dos sentidos), dharana (concentração), e samadhi (Bliss) .

Os benefícios de Asanas

Ásanas são realizadas para melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio. O uso de respiração e foco pode ajudar a aliviar o stress e ansiedade. As poses não são destinadas a ser simplesmente exercícios físicos, mas sim utilizado de forma holística como uma prática mente-corpo para melhorar a saúde física, mental e espiritual.

Os nomes sânscritos para Poses

Asana é usado como um sufixo nos nomes sânscritos de poses de ioga, como Trikon asana , virabhadr asana , e eka pada rajakapot asana . Sabendo disso e alguns outros termos sânscritos pode ajudá-lo a desvendar esses nomes complicados. Por exemplo,  eka pada  significa um pé, por isso, essas poses, você pode esperar que um pé vai estar fazendo algo diferente do outro. Parsva  significa lado (geralmente uma pose de frente para um lado),  parivrtta  significa virou (geralmente uma versão distorcida de uma pose), e assim por diante. Começando a ver esses padrões ajuda os nomes começam a fazer mais sentido.

É comum ter os nomes sânscritos para animais, divindades hindus e figuras mitológicas incluídos nos nomes para poses. Você também vai ver variações na ortografia como eles podem ser traduzida em Inglês de várias maneiras. Algumas poses têm mais de um nome como eles vêm de diferentes tradições de ioga.

A História da Asana

Asana é a palavra sânscrita para postura ou assento. Tal como interpretado a partir do registro e fonte primária materiais arqueológicos, os primeiros asanas foram provavelmente sentado posições para meditação. Eles foram descritos nas “Yoga Sutras” de Patanjali, escrito por volta do terceiro século.

Asanas são parte da prática de yoga Hatha, um ramo da ioga, combinando movimentos físicos e técnicas de respiração. O “Hatha Ioga Pradlpikâ” foi escrito no século 15 e descreve-se apenas 14 posturas, dos quais 11 são sentados posições.

Não é até muito recentemente na história do yoga (com a influência do movimento de cultura física ocidental) que asana desenvolveu uma grande variedade de poses tais e tornou-se o aspecto mais amplamente praticada de ioga. Compreender isto vai um longo caminho em direção a aceitar que asana não é uma prática estática consagrado através dos milênios. Pelo contrário, ela está em constante evolução. Uma pose inventado na semana passada não é menos legítimo do que um do 1940 ou do século 16.

Bikram Choudhury tentou patentear 130 asanas em 2007. O Escritório de Patentes dos Estados Unidos decidiu que asanas não poderia ser patenteado na forma como ele estava reivindicando. O governo da Índia, em seguida, procurou manter asanas no domínio público, publicando-os em um banco de dados público.

Yoga pré-natal durante o segundo trimestre

Yoga pré-natal durante o segundo trimestre
O segundo trimestre é os dias de glória de yoga pré-natal. Sua doença de manhã, provavelmente diminuiu (ou vai fazê-lo em breve) e, enquanto sua barriga está crescendo, ainda não começou a dificultar a sua capacidade de se mover livremente. Este é o momento de entrar em um ritmo de freqüentando regularmente aulas de ioga pré-natal.

Além de fazer você fisicamente mais confortável nos próximos meses, aulas de ioga pré-natal são muitas vezes o único fórum para conhecer outras mulheres grávidas. O senso de comunidade e apoiar este promove é um dos principais benefícios da ioga pré-natal, que é pelo menos tão importante quanto os aspectos físicos.

Abaixo, você vai encontrar conselhos sobre as questões que são mais susceptíveis de surgir para as mulheres que fazem a ioga durante o segundo trimestre. Se você está apenas começando com yoga durante a gravidez, leia estas dos ioga pré-natal e não fazer primeiro para algumas informações importantes.

novas Yogis

Se você nunca fez ioga antes, o segundo trimestre é o momento perfeito para começar. Certifique-se de encontrar uma aula de ioga pré-natal com um professor experiente. Muitas mulheres explorar yoga pela primeira vez durante a gravidez, então não se preocupe que você será o único iogue novo na sala de aula.

iogues experientes

Você pode estar começando a achar que suas aulas de ioga regulares são um pouco demasiado intensa e quaisquer classes pré-natais que antes pareciam muito gentil estão se sentindo mais sua velocidade. Claro, não há nenhuma razão para desistir de suas aulas regulares, se você ainda se sente forte e é capaz de incorporar suas próprias adaptações poses que não são apropriados como sua barriga cresce. Uma coisa maravilhosa que você pode começar a partir de aulas pré-natal yoga, no entanto, é uma oportunidade de conhecer e comparar as notas com outras mulheres grávidas. Isso pode ser uma valiosa fonte de apoio e informação.

Início Practitioners

Da mesma forma, mesmo se você é um praticante de casa ávido, você pode querer tentar assistir a uma aula de ioga pré-natal, uma vez ou duas vezes por semana para o camaradagem e senso de comunidade Essas classes adotivo. Quando você faz a prática em casa, certifique-se de incluir saudações ao sol pré-natal.

Enjoo matinal

Felizmente, qualquer doença de manhã você experimentou no primeiro trimestre é longo e você está se sentindo muito melhor fisicamente. Se a sua náusea é persistente, continuar a tomar mais fácil em si mesmo.

Indo a público

Até ao segundo trimestre, a maioria das mulheres se sentem confortáveis ​​compartilhando o fato de que estão grávidas. Se você ainda está tentando mantê-lo quieto e não começaram a mostrar, ainda é importante para dizer qualquer professores de yoga que você tem que você está grávida e de quanto tempo você é para que eles possam adaptar os tipos de variações e adaptações que oferecem você .

Segundo Adaptações Trimestre

Muitas adaptações pré-natais são projetados para acomodar uma grande barriga e evitar a compressão do útero. O tamanho de sua barriga pode variar muito no segundo trimestre, mas as chances são que você está começando a mostrar, o que significa que o útero não está mais protegida pela pélvis, então você vai querer começar a adaptar suas poses em conformidade, talvez evitando poses onde você mentir sobre seu estômago e torce profundas.

7 Sentado Yoga poses que irá trabalhar maravilhas em sua saúde

7 Sentado Yoga poses que irá trabalhar maravilhas em sua saúde

O que você atinge quando você pensa em exercício? Correr, saltar, pular, e qualquer coisa que o mantém sempre em movimento. E se eu disse que você poderia exercer, mesmo enquanto sentado? Exercício que é eficiente e excelente para a sua saúde. Quer saber o que pode ser isso? Nós não vai deixar você esperando mais. Confira estes 7 poses de ioga sentados que irá trabalhar maravilhas em sua saúde. Você sabe do que estou falando.

Antes disso, vamos aprender sobre yoga sentado.

O que está sentado Yoga?

Yoga asanas são uma combinação de sentado, em pé e deitado poses. Cada conjunto afeta uma seção específica do corpo e tem os seus benefícios exclusivos. asanas sentados são variações de asanas que precisam ser executadas por sentar-se no chão. Eles são ideais para flexibilidade e melhor para aqueles apenas começando a aprender yoga como eles são facilmente adaptáveis ​​a qualquer nível de resistência.

Vamos dar uma olhada em alguns deles abaixo.

Saúde Melhorar Poses assentada da ioga

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ou o Fácil Pose é ótimo para iniciantes. É simples e fácil como o nome sugere. É também uma pose para sentar para a meditação. Portanto, praticá-lo na parte da manhã funciona melhor. Fazê-lo com o estômago vazio, se você pretende segui-lo com outros asanas. Sukhasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Sente-se nele enquanto ele é confortável.

Benefícios de saúde do Sukhasana

Sukhasana alonga as costas e amplia suas clavículas. Isso acalma a mente e cura cansaço mental. Ele também melhora a postura corporal e massagens os músculos da panturrilha. A pose ajuda a se sentir ligado à terra e menos estressado e dá uma sensação de quietude e tranquilidade.

2. Padmásana (Lotus Pose)

Padmasana ou o Lotus Pose é um asana nomeado após o lótus, um símbolo auspicioso. Em muitas culturas, o lótus representa aspectos positivos, e que, certamente, é o que o asana se baseia. Praticar Padmasana na parte da manhã ou à noite, não necessariamente com o estômago vazio. É um nível de Hatha yoga asana intermediária. Segurá-la por 1 a 5 minutos.

Benefícios de saúde do Padmasana

Padmasana estende seus tornozelos e joelhos. Ele aumenta sua capacidade de atenção e mantém a coluna reta. Facilita a problemas menstruais e restaura os níveis de energia. Sukhasana estimula sua pélvis e da bexiga e mantém as articulações e ligamentos flexíveis.

3. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Baddha Konasana ou a borboleta pose é um asana que parece uma borboleta batendo suas asas. Ele também parece semelhante a um sapateiro no trabalho. Por isso, é também chamado de sapateiro Pose. Praticar Baddha Konasana no período da manhã ou à noite com o estômago vazio. Flap longe e mantenha a pose de 1 a 5 minutos.

Benefícios de saúde do Baddha Konasana

Baddha Konasana estimula a glândula da próstata e rins. Além disso, melhora a circulação sanguínea, estica os joelhos, e alivia a depressão leve. A pose acalma ciática e alivia os sintomas da menopausa. É terapêutico para asma e ajuda a aliviar o parto.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ em sânscrito significa diamante. Assim, um outro nome para Vajrasana é o Pose Diamond. Praticando a Vajrasana ajuda você a se tornar tão forte como um diamante. A pose funciona melhor depois de ter uma refeição, ao contrário de muitos outros asanas. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segurá-la por 5 a 10 minutos.

Benefícios de saúde do Vajrasana

Vajrasana auxilia a digestão e reduz a gordura em seus quadris. Ele relaxa o corpo e ajuda a combater doenças do estômago. Ele cura problemas urinários e ajuda a parte inferior do corpo para se tornar flexível. A pose tonifica suas coxas e cura dores nas articulações. Ele também funciona como um analgésico para pacientes com artrite.

5. Bharadvajasana (vidente Pose)

Bharadvaj é o nome de um dos sete maiores videntes da Índia. O asana recebe o nome dele. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite, garantindo um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Bharadvajasana é um nível Hatha yoga asana intermediária. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Benefícios de saúde do Bharadvajasana

Bharadvajasana estende o tronco e estimula os órgãos abdominais. Ela regula o metabolismo e desintoxica os órgãos. Ele também alivia a dor lombar e dor de garganta. A pose mantém você longe de negatividade e ajuda você a passar o seu dia de uma forma graciosa.

6. MATSYENDRASANA (Meia torção espinal)

MATSYENDRASANA também é chamado de meio senhor do Pose dos peixes, pois significa que em sânscrito. Esta torção espinhal sentado funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. MATSYENDRASANA é um nível iniciante Hatha yoga asana. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Benefícios de saúde do MATSYENDRASANA

MATSYENDRASANA tons seus abs, energiza sua coluna, e abre seu pescoço e ombros. Ele limpa os seus órgãos internos e elimina resíduos. A pose também estimula o fígado e os pulmões. Ela libera calor extra dos órgãos e aumenta o suprimento de oxigênio para os pulmões.

7. Paschimottanasana (Sentado frente Bend)

Paschimottanasana ou a Sentado frente Bend é um asana que parece aparentemente confortável, mas é difícil de segurar. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Paschimottanasana é um nível Hatha asana básica yoga. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Benefícios de saúde do Paschimottanasana

Paschimottanasana é um calmante. Ele reduz a gordura abdominal e elimina irritabilidade e raiva. A pose melhora a flexibilidade da coluna vertebral e equilibra o ciclo menstrual. Ele cura a dor de estômago e fraqueza do corpo e protege contra diabetes.

Agora, vamos responder a algumas perguntas mais frequentes sobre yoga.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Eu tenho que virar vegetariano para praticar yoga?

Yoga acredita no conceito de ahimsa, mas a escolha é deixada aberta para o praticante.

O que eu preciso para começar uma prática de yoga?

Seu foco total e concentração e talvez uma garrafa de água e um tapete de yoga são tudo que você precisa para começar a prática.

Em vez de atividade extenuante, se você quiser se sentar em um canto e pacificamente exercer, asanas, em seguida, sentado são a melhor opção para você. Estes asanas não são tão fáceis como parecem, e eles têm um efeito profundo em várias funções do corpo. Então, tente o acima e diga-nos como foi a experiência.

Como fazer o Parighasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Parighasana E quais são seus benefícios

Parigha – Um feixe de ferro usado para bloquear a porta, Asana – Pose; Pronunciado como – par-ee-GOSS-anna

Este asana fornece uma porta de entrada para o oxigênio para entrar no nosso corpo e alcançar as áreas que são muitas vezes deixados de fora. Enquanto ele faz isso, os músculos intercostais que ligam nossas costelas também são esticados. Basicamente, este asana tem um monte de benefícios para a coluna vertebral, respiratório e digestivo.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa fluxo
Duração: 30 segundos de cada lado
Repetição: Uma vez em cada lado
Estica: coluna vertebral, isquiotibiais, lados do torso
Fortalece: Sistema respiratório

Como fazer o Parighasana

  1. Ajoelhe-se sobre o seu tapete de tal forma que seus dedos encolhidos. Isto lhe dará estabilidade e também vai ajudar a abrir as solas dos pés. Alternativamente, você pode colocar os topos de seus pés no tapete.
  2. Esticar a perna direita para fora no lado direito. Gire o quadril para fora de modo que a rótula enfrenta o céu.
  3. A perna estendida deve estar na mesma linha que o joelho ajoelhado, e o joelho ajoelhado deve ser bem debaixo do quadril da mesma perna.
  4. Inalar e esticar o seu braço esquerdo em cima, de tal modo que o lado do seu corpo é estendido. Seu braço deve estar ao lado de seu ouvido e sua omoplata deve ser firmemente pressionado contra suas costas.
  5. Expire como você dobradiça para o lado direito, e permitir que a sua mão direita para descansar, quer em sua coxa, tornozelo ou pé.
  6. Olhe para o céu, e lembre-se de manter a parte de trás do seu pescoço longo.
  7. Respire profundamente e segurar a pose.
  8. Inalar. Desenhar as coxas próximos uns dos outros, puxe a barriga e levante-se para liberar a pose.
  9. Expire e deslize a perna esticada para trás. Relaxe e repita o asana do outro lado.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  • Evitar este asana se você tem uma lesão no joelho. Em tais situações, você pode sentar em uma cadeira e praticá-la, em vez de ajoelhar.
  • No caso de você ter dor no pescoço, ou se você se sentir tonto, definir o seu olhar direto em vez de olhar-se ao seu lado.

Dica de principiante

Como um novato, pode ser difícil para você pressionar o pé da perna reta no chão. Você poderia levantar a bola do pé em um cobertor ou usar o suporte da parede para obter este direito.

Avançada Pose Alteração

Não há poses avançados para este asana.

Os benefícios do portão Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Parighasana.

  • Ele dá os isquiotibiais, panturrilhas e músculos adutores um bom trecho.
  • Ela ajuda a alongar os músculos intercostais entre suas costelas. Estes músculos ajudar na respiração.
  • Os músculos do tronco também obter um bom trecho.
  • Praticar este asana abre o peito e os ombros.
  • Este asana estimula os pulmões e os órgãos abdominais também.

A ciência por trás do Parighasana

Este asana ilumina e energiza o lado do corpo e permite a respiração para se tornar tridimensional. Parigha significa que o bar que fecha a porta, e quando você assumir essa postura, o corpo se assemelha verdadeiramente que bar. Quando você tem uma tosse ou uma má postura, os músculos intercostais tornar-se apertado. Esta condição contrai respiração e o movimento da caixa torácica. Este asana não só ajuda a esticar esses músculos, mas também ajuda a aliviar problemas respiratórios como asma, gripe, resfriado e alergias.

Quando você coordenar sua respiração com o asana, acalma os nervos e também limpa o sistema circulatório. Ele também fornece nutrientes para os órgãos abdominais, melhorando assim a digestão. Esta respiração coordenada também raízes seu corpo e relaxado sua mente. Para alcançar esses benefícios, você precisa respirar e criar uma onda de sua pélvis à sua parte superior do tórax. Você precisa inalar através de sua barriga e expandir a caixa torácica e encher o seu peito. Este asana ajuda você a atingir esse movimento ondulatório na sua respiração.

Agora que você sabe como fazer Parighasana, o que está esperando? Abra seus pulmões e deixe o oxigênio através deste asana que realmente serve como um gateway.

8 membros, como a Fundação de Ioga

 8 membros, como a Fundação de Ioga
Os Yoga Sutras de Patanjali  são pensados para ter sido escrito por volta do ano 250 dC. Embora eles fazem pouca menção direta de práticas de yoga asana, eles são frequentemente citados como a base filosófica para moderna yoga postural. Os sutras delinear oito “membros” de yoga. (A palavra sânscrito para oito membros é Ashtanga.) Cada um dos membros refere-se a um aspecto de conseguir uma vida saudável e satisfatória, e cada se baseia o anterior, delinear um caminho para o iogue aspirando a seguir.

As directivas passar de aspectos básicos e até mesmo mundanos da vida diária em relação aos alcances elevados de iluminação. Você pode se surpreender ao descobrir que apenas um dos membros está preocupado com o desempenho de posturas de yoga. O advento da primazia do lado hatha física de yoga é realmente um desenvolvimento relativamente recente na longa história da yoga.

Os oito membros são os seguintes:

1. Yama

Os cinco yamas são diretrizes morais destinados a orientar o comportamento do profissional para com os outros. Eles são:

  • Ahimsa : Não-violência para com os outros. Ahimsa é frequentemente citado como um argumento para a escolha de uma dieta vegetariana.
  • Satya : Veracidade.
  • Asteya : Não roubar dos outros. Embora isso provavelmente tinha um significado literal originalmente, ele foi estendido para significar não colocar os outros para baixo para construir-se.
  • Brahmacharya : castidade. Se isso significa celibato ou simplesmente controlar seus impulsos sexuais é aberto à interpretação.
  • Aparigraha : Não cobiçar o que os outros têm.

2. Niyama

Enquanto os yamas dirigir seu comportamento para com os outros, os niyamas descrevem como agir eticamente para consigo mesmo. Juntos, esses dois conjuntos de regras foram feitas para guiar um para um estilo de vida justo. Aqui estão os niyamas:

  • Saucha : Limpeza. Mais uma vez, provavelmente um significado prático originalmente, mas tem uma interpretação moderna mantendo suas intenções puro.
  • Santosa : contentamento consigo mesmo.
  • Tapas : auto-disciplina. Ter o compromisso de sustentar uma prática.
  • Svadhyaya : auto-estudo. Ter a coragem de olhar para dentro de si mesmo para obter respostas.
  • Isvara pranidhana : Renda-se a um poder superior. Se isso é uma divindade ou a aceitação de que o mundo é governado por forças fora do nosso controle é com você.

3. Asana

A prática de posturas de yoga, embora deva ser notado que na época de Patanjali a palavra asana significava assento. As poses conhecidas na época eram provavelmente posições sentados destinados à meditação. O desenvolvimento do que reconheceria como modernos posturas de yoga aconteceu muito mais tarde.

4. Pranayama

A prática de exercícios respiratórios. Escolhendo a controlar a respiração para efeitos específicos.

5. Pratyahara

A retirada dos sentidos, o que significa que o mundo exterior não é uma distracção do mundo interior dentro de si mesmo.

6. Dharana

Concentração, ou seja, a capacidade de se concentrar em algo ininterrupto por distrações externas ou internas. Dharana baseia pratyahara. Uma vez que você pode ignorar estímulos externos, você pode começar a direcionar sua concentração em outro lugar.

7. Dhyana

Meditação. Baseando-se dharana, você é capaz de expandir a sua concentração além de uma única coisa para que se torne abrangente.

8. Samadhi

Felicidade. Depois de ter alcançado dhyana, a transcendência do auto através da meditação pode começar. A auto-funde-se com o universo, que é às vezes traduzido como iluminação.

Por que é Yoga Nidra uma maneira poderosa de Relax

Por que é Yoga Nidra uma maneira poderosa de Relax

Yoga Nidra é um dos estados mais profundos de relaxamento seu corpo pode estar em, mantendo a plena consciência. Você permanece em um estado de sonho lúcido, estão cientes de seu ambiente de sonho, mas têm pouca ou nenhuma consciência do seu ambiente real.

Este processo conserva e consolida sua energia para práticas de yoga. Ele também relaxa o sistema e prepara-lo para a meditação e Pranayama. É essencial que você faça tempo para Nidra Yoga em meio a suas outras práticas de treino.

Obtenção pronto para o Yoga Nidra

Quando você está neste estado profundo de restauração e relaxamento, você direcionar sua atenção para as diferentes partes do seu corpo, e isso ativa os nervos nessas áreas. Ele também ajuda seu corpo a aceitar e integrar os benefícios dos asanas de Yoga que você acabou praticados. Tem a duração de qualquer lugar entre 15 a 30 minutos.

Você costuma fazer as Nidra Yoga postar seu treino ioga, e é melhor para cobrir-se ou manter o seu corpo quente ao fazer isto. A temperatura do corpo cai no processo, e você pode acabar sentindo frio. Portanto, manter um cobertor à mão.

Pode ser praticado em seu próprio também, mas não é aconselhável fazê-lo depois do almoço, porque você pode acabar tirando uma soneca.

Certifique-se de praticar o yoga relaxar em um lugar tranquilo, onde não há nenhuma desordem ou perturbação.

Como fazer o Yoga Nidra

  1. Deite-se de costas, e assumir a postura do cadáver ou o Savasana.
  2. Feche seus olhos. Coloque as pernas de modo que eles estão confortavelmente à parte. Certifique-se de suas pernas relaxar completamente, e os dedos dos pés enfrentar sidewards. Seus braços devem ser colocados ao longo de seu corpo, mas ligeiramente afastadas, deixando as palmas das mãos abertas e voltadas para cima.
  3. Certifique-se de que você respire lentamente, ainda profundamente. Isso vai dar um relaxamento completo. Como você respira, seu corpo vai ser energizado, e como você respira para fora, seu corpo vai se acalmar. Concentre-se em si mesmo e seu corpo, esquecendo todas as suas outras tarefas. Deixe ir e se render!
  4. No caso de você se sentir desconfortável ou encontrar dor ou desconforto na região lombar, é só usar um travesseiro para elevar suas pernas. Isto lhe dará mais conforto.
  5. Uma vez que você está perfeitamente confortável, começar de baixo. Dirija sua atenção para o seu pé direito. Relaxe o seu pé completamente e deixar a sua atenção giram em torno de seu pé por alguns segundos. Em seguida, passar para o seu joelho direito, sua coxa direita, e toda a perna direita. Faça a mesma coisa para a perna esquerda.
  6. Deixe sua atenção ser atraída por todo o seu corpo, seus órgãos genitais, seu estômago, seu umbigo, do peito, ombros, braços, pescoço, rosto e da coroa.
  7. Respire profundamente e lentamente e observar todas as sensações no corpo. Relaxar completamente. Permanecer nesse estado de relaxamento por alguns minutos.
  8. Uma vez que seu corpo está totalmente relaxado, tornar-se consciente de seu entorno. Então, lentamente vire à sua direita com os olhos fechados. Deite-se à sua direita por um par de minutos.
  9. Quando você está confortável, sente-se devagar e gentilmente abra os olhos.

Benefícios do Yoga Nidra

O Nidra Yoga tem muitos benefícios. Mas estas são as suas principais vantagens.

  • Arrefecer o corpo depois de um treino intenso Ioga e restaura a temperatura normal do corpo.
  • Assegura-se a activação do sistema nervoso e ajuda o corpo para absorver os benefícios dos asanas.
  • Ele libera as toxinas do corpo.
  • Ela ajuda a descansar e relaxar durante a gravidez.

Yoga Vs. Nidra Meditação

Yoga Nidra não é realmente a mesma coisa que a meditação. Enquanto você faz o Nidra, você deitar-se e entrar em um estado semi-hipnótico, um estado entre estar acordado e dormindo.

No entanto, quando você está meditando, você se senta com a coluna ereta e estão mais alerta e consciente do que quando você está no Yoga Relaxe Nidra.

Isto é quase como preparação para a meditação. É a prática do senso de retirada que realmente prepara você para entrar no estado de meditação. Chamamos a sua atenção para o interior, e sua mente e corpo estão se acalmou, tanto assim que você atingir o estado mental de meditação.

Para a maioria das pessoas hoje em dia, é extremamente difícil para meditar, simplesmente porque estamos tão ocupados e inquieto que é difícil ficar parado e em silêncio por longos períodos. Quando você dominar o Yoga Nidra, ele vai ajudar você automaticamente assumir os desafios de meditação e, em breve, você será capaz de meditar com facilidade.

Dicas gerais para fazer o Yoga Nidra

  • É natural ter pensamentos aleatórios e se distrair com eles, enquanto você está no Nidra. Não refrear-los. Além disso, não se sinta culpado se você cair no sono durante a prática.
  • Jogar alguma música suave – ou cantos suaves ou música instrumental – antes de iniciar o Yoga Relaxe Nidra. Ela irá ajudá-lo a relaxar. Mas isso não é uma obrigação, porque você acabará por relaxar ao seu próprio ritmo interno.
  • Não perca a etapa de virar à sua direita e sentando-se depois de alguns minutos. Quando você está no lado direito, ele ajuda o seu fluxo de ar através da narina esquerda, e, portanto, seu corpo esfria.

Agora que você sabe como fazer Yoga Nidra, o que está esperando? O Yoga Nidra é tão refrescante como uma boa soneca. Refresca e rejuvenesce você gosta nenhuma quantidade de cafeína pode. Entrar e desfrutar!