Como Yoga pode melhorar sua vida sexual

 Como Yoga pode melhorar sua vida sexual
Se sua vida sexual é um pouco sem brilho de tarde, fazendo yoga regularmente pode ser apenas a coisa para trazer algo de novo para o quarto (ou onde). Yoga pode melhorar sua vida sexual em dois níveis: mental e física. Yoga neutraliza o stress, fadiga e auto-imagem pobre, tudo o que pode suprimir a sua libido. Você também vai beneficiar de aumentar a sua aptidão física, particularmente força, flexibilidade e controle muscular.

Reduzir o estresse e fadiga

Nada coloca você “out of the mood” como se sentir estressado e cansado. Fazer ioga regularmente é comprovada para reduzir o stress e, como qualquer forma de exercício, irá dar-lhe mais energia.

Melhorar a sua imagem corporal

Sentir-se bem sobre si mesmo e confortável em seu corpo é a chave para uma vida sexual saudável e satisfatória. Quando você faz yoga, você se torna intimamente familiarizado com seu corpo eo que ele pode fazer. Você também aprender a aceitar e ser sensível ao seu corpo como ele é hoje (e não 15 anos atrás, quando você estava na escola ou depois de perder o peso do bebê e voltar em seus jeans skinny). Ao mesmo tempo, você vai ser o desenvolvimento de força e tônus ​​muscular, então você também vai olhar e sentir melhor.

Seja no Presente

Yoga encoraja-nos a estar no momento presente, melhorando a concentração e consciência. Se você já encontrou-se pensar sobre as suas compras ou Law and Order durante o sexo, você vai aprender técnicas, como focar a respiração, para trazer de volta ao presente.

Aumentar a sua consciência corporal

Yoga pede-lhe para mover o corpo de maneiras muito específicas. Por exemplo, para melhorar o seu alinhamento, você aprende a isolar as metades pélvicas movendo um lado da pelve, mantendo o outro ainda. Eventualmente, você aprende a perceber o alinhamento correto dentro do seu próprio corpo e ajustar-se. Esta sensibilidade extrema à mecânica do corpo desenvolve a conexão mente-corpo, tornando-o mais em sintonia com seu próprio corpo.

Aumentar a sua flexibilidade, sensibilidade e controle

Flexibilidade é aumentada através de poses como abridores de quadril, que permitem uma ampla gama de movimento. Assumindo que estes tipos de posições, que neutralizam as horas por dia você gasta sentado no carro ou em um terminal de computador, também podem melhorar a circulação eo fluxo de sangue através da pelve, aumentando a sensibilidade. A instrução de mula bandha (o bloqueio de raiz), que é o desenho dentro e para cima do assoalho pélvico, bem como um Kegel, pode criar a consciência e controle desta área, bem como fortalecer esses músculos recém-descobertas.

Notas sobre Yoga e Sexo

  • Se o seu parceiro faz ioga ou está aberto a tentá-lo, você pode encontrar uma faísca, praticando juntos. Parceiros livros de yoga e aulas estão disponíveis para aqueles que querem explorar esta avenida.
  • Tenha em mente que há casos em que a disfunção sexual deve ser tratada por um médico ou terapeuta.

Começando Workout Yoga para homens

Como tomar a mergulhar Yoga quando você for um homem - Começando Workout Yoga para homens

Embora possa ser difícil para qualquer um superar o desconforto inicial e começar a fazer yoga, parece especialmente difícil para alguns homens. Há um homem que conheço que fala comigo sobre a tentativa de yoga cada vez que eu vê-lo, mas não consegue fazer-se fazê-lo. Existem alguns fatores que tornam difícil para a gente a mostrar-se para a sua primeira aula de yoga, apesar de seu sentimento subjacente de que seria realmente bom para eles. Se isso soa familiar para você, uma das melhores maneiras de começar a se sentir mais confortável é praticar algumas posturas em seu próprio em casa. Enquanto eu sempre incentivar iniciantes para ir para a aula, tanto quanto possível, também há muito a ser dito para aprender algumas poses de antemão e começando a sentir os benefícios de uma prática regular.

Uma palavra sobre Props

Adereços como blocos e cobertores podem realmente fazer uma grande diferença na prática de yoga de um novato. Usando adereços ajuda a obter para o alinhamento correto para ajudar o seu trecho corpo de uma maneira segura. Se você não tem adereços oficiais, você pode experimentar os nossos hacks prop. Blocos são especialmente úteis. Você pode usar livros grossos, caixas, latas de lixo virado, banquinhos, cadeiras para crianças, o que você tem em casa.

Uma palavra sobre Breathing

Pode ser usado para medir o seu treino em repetições, define ou minutos. ioga coloca são medidos em respirações. Idealmente, profundas respirações completas através do nariz. Se uma pose provoca-lhe desconforto, pensar em enviar o fôlego para a área onde essa sensação é. Observe se a respiração quer vir mais rápido ou mais rasos em determinadas posições e tentar aumentá-la. Se a respiração torna-se difícil em qualquer postura, sair e descansar.

Aviso: Generalizações frente!

Esta é uma rotina que é adaptado para pessoas com quadris apertados, isquiotibiais e ombros, mas forte corpos superiores. De um modo geral, este descreve um monte de homens que se exercitam, mas não têm experiência de yoga, mas poderia facilmente trabalhar para uma mulher com o mesmo tipo de corpo. Da mesma forma, há muitos homens que são flexíveis, quer naturalmente, de yoga, ou de algum outro tipo de exercício. Se isto é verdade para você, olhar para alguns dos nossos outros exercícios de ioga.

Standing frente Bend

A primeira pose é uma curva de pé para a frente, que é geralmente um trecho mais fácil para os isquiotibiais do que uma curva sentado em frente, pois a gravidade ajuda. Não se preocupe em tocar em seus dedos do pé ou no chão. Basta pendurar sobre as pernas retas, sem trancar os joelhos. Seus pés devem estar sobre a distância quadris distante. Esta postura é chamado uttanasana.

Tome uma inspiração profunda e chegar a uma meia curva para a frente (ardha uttanasana). Isto significa chegando até a sua volta é plana e descansar as mãos em suas pernas e coxas (evitar colocar as mãos diretamente sobre os joelhos). Em sua próxima expiração, desenhar o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral e dobrar para trás em uma curva para a frente profunda. Repita este e para trás 5 vezes, prestando atenção a seus inspirações e expirações.

Lunge Além disso, a Twist

Dobre os joelhos, tanto quanto é necessário para trazer as palmas das mãos para o tapete. Passo o pé direito para o fundo da sua esteira, mantendo o joelho esquerdo dobrado sobre o tornozelo esquerdo. Mantenha-se na esfera de seu pé direito e manter o pé direto de direita. Você pode vir para cima com os dedos ou usar blocos sob suas mãos. Tome várias respirações em estocada deste corredor. Em seguida, plantar a mão direita firmemente no chão ou um bloco e levante o braço esquerdo em direção ao teto entrar em uma torção. Observe se torção torna mais difícil para respirar. Fique 3-5 respirações, solte sua mão esquerda para o chão, pisar o seu pé direito para a frente a uma curva para a frente e repita do outro lado.

Gato e vaca

Em seguida, vêm para suas mãos e joelhos. Certifique-se de configurar com os punhos sob seus ombros e os joelhos sob os quadris. Se os seus joelhos são sensíveis, colocar um cobertor ou toalha sob eles para preenchimento. Você está indo para aquecer sua coluna com alguns trechos gato-vaca. Em uma inspiração, levante o cóccix, soltar sua barriga, e levante sua cabeça. Na próxima expiração, dobrar a cauda, ​​arredondar sua coluna e soltar sua cabeça. Continue estes movimentos de oposição em cada respiração durante 5 rounds.

Dog voltado para baixo

Agora você vai se mover para baixo enfrentando o cão. Você pode ter ouvido essa postura mesmo se você nunca fez ioga antes. É uma das poses mais comuns. feito em quase todas as classes de ioga. A posição mãos e joelhos prepara-o bem. Enrolar os dedos dos pés e empurre em suas mãos. Estique as pernas, mover os ombros para trás, para que não fique mais sobre seus pulsos são e trazer a bunda para o alto. Seu corpo faz com que a forma de um V. Deixe sua cabeça pendurar pesado. Dobre um joelho e depois o outro, vendendo as pernas. Você pode manter os joelhos dobrados, se você não pode endireitar as pernas. Fique por 5 respirações.

Prancha

posição de prancha pode ser familiar para você, se você seguir as tendências de treino. Do cão voltado para baixo, mudar o seu corpo para a frente de modo que seus ombros estão de volta sobre seus pulsos. Seus quadris cair e as pernas permanecer em linha reta como você está prestes a fazer um push-up. Imagine uma linha reta de energia a partir da coroa de sua cabeça para os calcanhares. Apenas segurando prancha é uma boa maneira de reforçar o seu núcleo. Fique por 5 a 10 respirações, certificando-se de que você pode manter o seu alinhamento para o tempo integral. Se os seus quadris começam a mergulhar ou sag ombro, é hora de sair.

Agachamento

Caminhe as mãos de volta a seus pés. Abra seus pés tão grande como o seu tapete (cerca de 18 polegadas à parte). Vire os dedos dos pés para fora e dobrar os joelhos para uma posição de cócoras (guirlanda representar). Este é realmente um desafio para as pessoas com quadris apertados, então use as seguintes modificações, se necessário. Se seus calcanhares pop-up, arregaçar um cobertor e deslizá-la sob seus saltos para o apoio. Você quer ser capaz de descansar para trás em seus saltos em vez de derrubar o seu peso para a frente que vai acontecer se você ficar nas pontas dos pés. Você também pode deslizar algo sob sua bunda para apoiá-lo. Um bloco de yoga é ótimo se você tiver um. Se você puder, traga os cotovelos dentro de seu joelho e as mãos para uma posição de oração na frente do seu coração. Se isso não funcionar, mantenha as mãos no chão. Se você tem dor no joelho, sair. Se houver desconforto nos quadris e virilha, imagine enviando o fôlego a essas áreas.

Pose da árvore

Levante-se e sacudir as pernas. Agora você está indo trabalhar em uma pose de equilíbrio. Transfira o peso para a perna direita e dobrar o joelho esquerdo para levantar o pé esquerdo do chão. Para entrar em pose da árvore, você está indo para colocar a sola do seu pé esquerdo no interior de sua perna direita. Se você pode obtê-lo para a parte interna da coxa, ótimo. Se não, coloque-o mais para baixo, mas não diretamente na lateral do seu joelho. Encontrar um ponto fixo para focar o olhar em e segure por 5 respirações. É ok para oscilar e até mesmo a cair. Apenas voltar para cima. As coisas agradáveis ​​sobre a árvore é que você vai melhorar rapidamente o seu equilíbrio com a prática regular. Certifique-se de fazer ambas as pernas.

Pose do sapateiro

Quando você é feito com a árvore de vir a se sentar no chão. Traga as solas dos seus pés juntos e deixe os joelhos cair para os lados para esticar região da virilha na pose do sapateiro. Se isso é difícil, tente sentar-se em um cobertor dobrado ou um bloco. Você também pode colocar blocos (ou travesseiros) sob cada joelho de apoio. Tome inspirações profundas e exala aqui.

Ponte Pose

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés paralelos. Alcançar para baixo e certifique-se que você pode pastar os calcanhares com os dedos. Em uma inspiração, eleve o quadril do chão para postura da ponte. Tente entrelace os dedos atrás das costas e dobra seus ombros sob um trecho ombro. Se isso não funcionar, mantenha os braços por seus lados. Não deixe que seus pés vir ou seus joelhos splay. Mantenha os quadris levantadas por 5 respirações e solte. Descansar algumas respirações e, em seguida, levantar-se novamente. Se você tem um bloco acessível, uma ponte suportado com o bloco sob o sacro também é uma opção.

Bonus pose! Corvo

Corvo representam em sua primeira exercício da ioga? Sim, e vou dizer porquê. Pessoas com fortes corpos superiores e núcleo pode muitas vezes braço saldos logo depois eles começam a fazer yoga. Quebrar essas poses que pode parecer impossível no começo desmistifica yoga e constrói confiança. Você não vai necessariamente chegar lá imediatamente, mas é divertido tentar. De um agachamento, chegou-se sobre as bolas de seus pés. Dobre os cotovelos para trás, girando os braços em uma prateleira para os joelhos. Levante sua bunda muito e começar a mudar o seu peso para a frente. Esprema seus joelhos firmemente em seus braços. Jogar com o levantamento de um pé ou talvez ambos se sentem fora do chão. Se você sente que não está pronto para esta pose, não há problema. Apenas ignorá-lo.

Corpse Pose

Cada sessão de yoga termina com um descanso no pose do cadáver, também chamado de relaxamento final. A idéia é mentir completamente relaxado desfrutando os efeitos de sua prática e limpar sua mente para uma mini meditação.

Como tomar a mergulhar Yoga quando você for um homem

 Como tomar a mergulhar Yoga quando você for um homem
Em algum momento na história recente do yoga, uma mudança de gênero ocorreu. Yoga, que tradicionalmente tinha sido praticada apenas por homens, começou a ser dominado por mulheres. Hoje, uma classe média yoga terá mais feminino do que estudantes do sexo masculino. Nos Estados Unidos, o seu professor de yoga é também mais propensos a ser do sexo feminino, embora haja um grande número de professores do sexo masculino proeminentes, incluindo os fundadores de alguns dos estilos contemporâneos mais populares de yoga.

Um monte de homens se preocupam que a ioga não é apropriado para eles, porque eles não são naturalmente flexível. Mas a flexibilidade não é um pré-requisito para yoga. O fato é que os homens têm muito a ganhar com yoga e são tão bem-vindas quanto as mulheres em quase todas as situações. Se você é um homem que tem sido querendo experimentar ioga, aqui está a informação que você precisa para fazer esse salto.

Começando

Antes de mergulhar, aprender algumas poses básicos e prática em seu próprio país para que você possa se sentir mais preparado para suas primeiras aulas. Depois disso:

Chegar Yoga-Ready:

  • Leia-se sobre os diferentes tipos de yoga, e escolher aquele que melhor combina com você
  • Visite um estúdio de ioga e perguntar se você pode assistir a um pouco de uma classe para que você saiba o que esperar
  • Escolha uma classe de introdução para começar. Você provavelmente vai se surpreender com o quão rápido você pode avançar

Aqui estão algumas dicas para começar a fazer yoga:

  • Como começar a fazer yoga: Há muitos homens que querem tentar yoga, mas sinto que eles não sabem por onde começar. Este guia leva você através de passo a passo, incluindo a escolha de um tipo de yoga, escolher uma classe, sabendo o que esperar, alongamentos diários, eo que você deve e não deve fazer.
  • Flexibilidade não é um pré-requisito: Muitos homens pensam que não pode tentar yoga, porque eles não podem tocar os dedos dos pés. Felizmente, tocando os dedos dos pés e ser flexível não é necessário para fazer ioga. A flexibilidade pode ser desenvolvida.
  • Começando poses para os homens : Aprender algumas poses básicas significa que você pode praticar por conta própria ou se sentir mais preparado para suas primeiras aulas.

gear Heads

Está aqui algum divertimento alinham para yoga:

  • Equipamentos Yoga: É um estereótipo por uma razão: Caras como engrenagem. Yoga não exige muito, mas você pode totó para fora em esteiras e blocos se for preciso.
  • Calças de yoga para homens : Claro, você pode redirecionar seus moletom universitários antigos, mas há todo um mundo de calças de yoga especializados apenas para os homens lá fora, para você explorar.
  • Calções de ioga para os homens : Muitos homens preferem praticar em shorts, por isso e há uma gama de comprimentos para escolher, incluindo meados de bezerro para coxa.
  • Yoga presentes para homens : ioga Agora que você já totalmente abraçado, mão esta lista dos melhores presentes da ioga para os homens em torno de quando o seu aniversário ou Dia dos Pais está chegando.

Lista de Leitura Yoga

Se você é o tipo de cara que gosta de ler, esses livros sobre yoga pode ser para você:

  • Yoga for Dummies : Apesar de “Yoga for Dummies” não soa como o título mais promissor ou iluminado, este livro realmente fornece boas informações, direto para o iniciante yoga.
  • Yoga Anatomy : livro de Leslie Kaminoff retrata poses de ioga de dentro para fora, usando desenhos anatômicos para destacar os efeitos de cada pose no corpo.
  • Estende: The Making improvável de um Cara Yoga : Neil Pollack é engraçado e sua transformação em um cara yoga oferece muitas oportunidades para risos.

A verdade real sobre a transpiração as toxinas em Hot Yoga

 A verdade real sobre a transpiração as toxinas em Hot Yoga
Você pode ter ouvido que você pode “suar as toxinas”, fazendo yoga Bikram ou outros estilos de yoga quente. Na verdade, o termo tornou-se tão popular que muitos começaram a atribuir a prática com benefícios médicos que não podem realmente estar lá.

Compreender suor e Desintoxicação

Seu corpo é uma unidade pouco sofisticado com um sistema próprio para se livrar-se de coisas que não podem usar ou não precisa. Referimo-nos a estas coisas como toxinas.

Depois de ser discriminadas pelo fígado, as toxinas no nosso sangue ou biliar são filtrados pelos rins ou intestino e excretados a partir do corpo na urina ou fezes. Apesar do que alguns podem dizer, suor realmente não é parte da equação.

A função do suor é para resfriar o corpo para baixo quando ele foi superaquecido. Isso pode acontecer durante a atividade extenuante quando você está agasalhado ou em um dia particularmente quente de verão. Em última análise, a causa do suor não afeta seu conteúdo, pelo menos não de forma considerados benéficos.

O suor é composto principalmente de água e quantidades vestigiais de ureia, ácido láctico, e minerais.

Com exceção da água, nenhum dos produtos em seu suor são excretados em quantidades suficientes para alterar ou melhorar a função metabólica do corpo. Se alguma coisa, a perda excessiva de fluido através do suor pode ser prejudicial a menos que seja facilmente substituída.

Mesmo o sódio excretado no suor é tão rapidamente reabsorvido através dos canais de sio epiteliais da pele que faz pouco para alterar os níveis de sódio no nosso sangue.

Minimizando toxinas ambientais

Nossos corpos estão expostos a todos os tipos de toxinas todos os dias, incluindo a poluição e pesticidas no ar, conservantes nos alimentos que comemos, e os detergentes e cosméticos colocamos em nossa pele. São estas coisas ruins para o corpo? Provavelmente.

Mas, para sugerir que um exercício baseado em suor pode atenuar esses efeitos é infundada. Ele sugere que você pode tomar medidas contra algo que você deveria ter evitado, em primeiro lugar. Ao invés de tentar “suar” os produtos químicos que estão expostos, minimizar sua exposição ao comer alimentos saudáveis, usando produtos de limpeza naturais, e ler o rótulo de qualquer produto que você pretende colocar em ou em seu corpo.

Benefícios da transpiração em Hot Yoga

Quando se trata de “suar as toxinas” em uma aula de ioga quente, muitas pessoas vão fazê-lo sob a presunção de que eles podem se livrar de martini da noite passada ou o prato de chili queijo batata frita eles sabiam que não deveria ter comido. Verdade seja dita, enquanto yoga não vai ajudá-lo a suar essas coisas, a prática ainda pode oferecer benefícios.

O exercício físico por si só vai ajudar a queimar parte da gordura das calorias que você consumiu. No entanto, o fato de que a temperatura foi levantada em uma aula de ioga quente não significa que você vai queimar mais gordura. Pelo contrário, é o simples ato de exercitar-sair da sua cadeira e que trabalha out- que ajuda a queimar gordura, independentemente da temperatura de seu entorno.

Outros benefícios da ioga quente incluem:

  • Você tende a queimar mais calorias devido a um aumento do ritmo cardíaco e do metabolismo.
  • O fluxo de sangue para os braços e pernas é aumentado, entregando mais sangue oxigenado para os músculos.
  • tônus ​​muscular e flexibilidade são melhoradas.
  • O estresse é aliviado, e você se sentir melhor sobre si mesmo.

Por Matters alinhamento em Yoga

 Por Matters alinhamento em Yoga
“Ouça o seu corpo” é algo que você ouvir uma e outra vez em aulas de ioga. Para muitos estudantes, é uma directiva difícil de seguir, especialmente quando os mesmos professores de ioga que estão dizendo para ouvir o seu corpo também está treinando-lo em posições desconfortáveis ​​e encorajá-lo a ficar lá mais tempo do que você gostaria. Então, qual é? Você deve fazer o seu caminho ou o seu caminho?

O que é o alinhamento?

O alinhamento é a palavra que usamos em yoga, quando falamos sobre a maneira ideal que uma pose deve ser feito. Antes de surtar sobre as palavras “ideal” e “deve”, sabem que um bom professor de yoga reconhece que há um grande número de variações em corpos humanos e considerar o alinhamento a ser um processo mais do que um resultado final.

O alinhamento é uma palavra que se refere à maneira que as articulações se posicionar em relação ao outro. Bom alinhamento coloca pressão mínima sobre as articulações para o movimento eficiente.

Para complicar ainda mais o assunto, cada um estilo de yoga tem seus próprios pensamentos sobre o alinhamento ideal, suas próprias técnicas, e, às vezes (em Anusara, por exemplo), a sua própria linguagem descritiva.

No início, ter uma abordagem “Quando em Roma” a estas diferenças estilísticas. Eventualmente, você vai encontrar o estilo eo alinhamento filosofia que melhor atender você. É importante notar que a maioria, se não todas, das nossas ideias sobre o alinhamento, sair da influência do movimento de cultura física no desenvolvimento do yoga contemporânea do século XIX, não a partir de qualquer material de origem universal antiga.

O Alinhamento Paradox

Por um lado, sabemos que não há dois corpos são iguais e como uma pose sente é mais importante do que sua aparência. Foi-nos dito para não nos comparar com os outros ou lutar por uma pose perfeita. Por outro lado, o alinhamento ideal é sempre demonstraram, ilustrado, aspirado para, e corrigido para. Como podemos conciliar estas duas directivas opostas? Deve alinhamento ir para fora da janela, em nome de aceitação?

Como você faz uma pose importa. Alinhamento não é apenas fazer a pose bonita.

Na maioria dos casos, o alinhamento correto oferece a maneira mais segura de fazer a postura. Muitas vezes isso envolve empilhamento os ossos para a estabilidade óptima e para minimizar o desgaste sobre as articulações.

Você pode ser capaz de músculo-se em um fac-símile de uma pose complexo (ou até mesmo um simples), mas sem o alinhamento adequado, você está em maior risco de uma lesão. Parte de aceitação é a vontade de ter ajuda quando você precisar dele. Na ioga moderna, isso significa usar adereços liberalmente, como pioneira por Iyengar. Com adereços, você pode assumir posturas mais de uma forma que suporta o alinhamento seguro.

Resolvendo o paradoxo alinhamento exige uma trégua entre o seu intelecto e suas emoções. Intelectualmente, você vê o professor fazer uma pose, você se vê fazê-lo, você tenta modelar-se sobre o professor. Emocionalmente, você está ok com onde quer que você está em relação ao professor. Você cultivar a consciência de sentir a pose em seu corpo, para sentir quando você poderia usar alguma ajuda, e permitir-se a aceitar essa ajuda.

7 maneiras de usar uma roda de Yoga

Se você já enfeitou o interior de um estúdio de ioga, você provavelmente está familiarizado com adereços de ioga, como esteiras, correias, e blocos. O que você não pode ter ouvido, no entanto, é a roda de yoga. Este recém-chegado ao mundo das práticas de ioga é um estreito, mas larga, o cilindro feito de plástico, de madeira, ou uma combinação de materiais que é cerca de 12 polegadas de diâmetro. Pôs em pé, ele é usado para aprofundar trechos para aumentar a flexibilidade, oferecem uma prática equilíbrio mais desafiador, ou fornecer suporte para poses difíceis. E, claro, uma vez que você já domina seu uso, ele pode fazer para alguns bastante incrível fotos Instagram, também.

O truque é entender como incorporar uma roda de yoga em sua prática de uma forma segura e eficaz. Ao invés de tentar um dançarino rei colocam em pé com um pé em cima do cilindro vacilante, você deve começar com poses que mantê-lo em solo enquanto testando os limites de sua prática de yoga pessoal. Criadores do Yoga design da roda da ioga Lab oferecem as seguintes poses que são apropriados para a maioria beginner- para iogues de nível intermediário.

Rodas Assistida postura da criança


pose de criança é uma pose clássica, repousante que ajuda a alongar os quadris, coxas e parte inferior das costas de uma forma suave, acessível. Quando você usa uma roda de yoga durante a pose, atingindo os braços para frente em cima da superfície elevada da roda, você também experimentar um trecho agradável através dos ombros e peito.

Ajoelhe-se no chão com os dedos grandes dos pés tocando, e sentar-se sobre os calcanhares. Separe seus joelhos por isso eles são, pelo menos, hip-distância e colocar a roda da ioga entre os joelhos. Defina suas mãos em cima da roda. Inhale, em seguida, ao expirar, incline o tronco para a frente, usando as mãos para rolar a roda longe de seu corpo enquanto alongando a coluna. Continue inclinado para a frente até que sua barriga descansa confortavelmente entre suas coxas com os braços esticados em linha reta na frente de você. Deixe sua cabeça e pescoço relaxar, com o objetivo de descansar sua testa em seu tapete como seu peito e ombros experimentar um trecho mais profundo. Mantenha a posição por pelo menos três respirações.

Encostado Fácil Pose


Fácil pose é um clássico, posição sentada com as pernas cruzadas que incentiva uma mente forte e respiração estável. A versão reclinada realizada com o auxílio da roda ioga incorpora um backbend peito-abertura controlada que ajuda a aliviar a tensão entre os ombros.

Sente-se alto, em frente da roda de yoga, de modo que ele está alinhado paralelamente à sua coluna. Cruzar as pernas em uma posição confortável, de modo que suas pernas e pélvis sente aterrado no chão. Coloque as mãos sobre os joelhos em uma posição palmas voltadas para cima e feche os olhos. Respire fundo, e, ao expirar, estender sua coluna lentamente ao longo do topo da roda, usando-a para apoiar o seu backbend. Permitir que a parte traseira de sua cabeça para descansar no topo da roda yoga. Sente-se nesta posição respirando profundamente durante pelo menos cinco respirações, embora você pode ficar na pose durante o tempo que você se sinta confortável.

Peixe-Assisted roda Pose


Peixes levanta é um excelente backbend peito de abertura que se estende representam os músculos peitorais e dos ombros. Dito isto, algumas pessoas não são capazes de manter representar o padrão por conta própria, enquanto outros preferem um trecho mais profundo. A roda ioga fornece uma solução para ambos os grupos.

Sente-se no chão, o tronco alto, as pernas estendidas na frente de você. Aponte os dedos e gire internamente seus quadris, apertando suas coxas juntos. Coloque a roda yoga diretamente atrás de suas costas, alinhada e paralela com a coluna, as mãos segurando-o levemente no lugar. Respire dentro, e, ao expirar, inclinar-se para trás, estendendo sua coluna sobre a parte superior da roda, liberando as mãos para permitir que a roda para mover-se com o seu corpo como você executa o backbend.

Eleve o quadril para aprofundar a pose, permitindo que a roda para suportar e massagear sua coluna entre as omoplatas. Relaxe a sua cabeça e pescoço, inclinando-los contra a roda. Abra seus braços, colocando-os em uma posição que se sente confortável e incentiva o equilíbrio. Mantenha a posição por pelo menos três respirações antes de inverter o movimento para chegar a uma posição sentada em seu tapete.

Se a pose é muito difícil de equilibrar, modificar o exercício, dobrando os joelhos e colocando seus pés no chão, hip-distância que os separa.

Assistido rodas voltadas para cima Two-Foot Staff Pose


Para os iogues trabalhando para backbends mais avançados, tais como roda representam, rei pose do pombo, ou até mesmo uma virada para cima equipe de dois-pé sem ajuda pose, a roda yoga oferece ajudar um significativo. Ao usar a roda para suportar o seu backbend, você é capaz de mover-se em posições que você pode não se sentir confortável tentando sem o apoio adicionado ao longo de sua coluna vertebral ou entre as omoplatas. Isso permite que você construir a confiança e força nos grupos musculares que trabalham, em última análise, ajudando você polegada mais perto de seus objetivos.

Sente-se alto, os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, em frente da roda da ioga de modo que é paralelo e alinhado com a coluna. Coloque as mãos levemente no interior da roda para segurá-la no lugar. Ao inspirar, encoste-se contra a roda e liberar suas mãos, em seguida, ao expirar, imprensa através de seus saltos e eleve o quadril, atingindo os braços para cima e sobre a cabeça com os cotovelos dobrados, apontando diretamente atrás de você.

Continuar a estender sua coluna sobre a parte superior da roda de modo a que rola entre as omoplatas. Como seus braços atingir o chão, tente posicionar os antebraços apoiados no tapete e agarrar o volante com as duas mãos para segurá-la no lugar. Relaxe a sua cabeça e pescoço no volante.

Envolva os seus coxas para manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Mantenha a posição aqui, ou se você está confortável, estenda uma perna de cada vez para um maior estiramento através de seus quads e flexores do quadril, tendo a certeza de manter suas coxas e os pés envolvidos para evitar que seus quadris e joelhos de rotação externa internos. Mantenha por três a cinco respirações, em seguida, lentamente inverter o movimento para libertar a pose.

Metade Pyramid assistido-Wheel Pose


Se você lutar com apertadas, você não está sozinho. Poses como o sentado em frente dobra, pirâmide pose, e de pé em frente dobre são todos grandes maneiras de esticar seus isquiotibiais para melhorar a mobilidade, mas o meia pirâmide assistida rodas representam oferece outra opção acessível.

Ajoelhe-se em um joelho no chão com o outro joelho dobrado em um ângulo de 90 graus com a parte plana pé no chão, como se estivesse a fazer uma proposta de casamento. Mantenha o tronco alto e colocar a roda da ioga sob a coxa de sua perna da frente para a frente da roda é tocar o seu bezerro. Levante a perna da frente, e descansar a parte traseira de sua panturrilha contra o volante antes de rolar a roda para a frente com as mãos para a perna da frente estende-se totalmente e a roda está apoiando a sua vitela perto de seu tornozelo.

Flexione o pé da frente e tomar uma inspiração profunda como você alongar sua coluna, em seguida, como você exalar magra para a frente a partir dos quadris, atingindo os braços em direção a roda ou as canelas que você mantenha as costas retas. Levar de três a cinco respirações profundas aqui antes de repetir duas a três vezes. Repetir para o lado oposto.

Rodas Assistida Lizard Lunge


poses Lunge são excelentes para esticar os quads e flexores do quadril ao construir a força através da parte inferior do corpo, e a estocada lagarto oferece o benefício adicional de abrir os quadris. A estocada lagarto assistida rodas não é diferente, mas acrescenta um desafio equilíbrio e um trecho mais profundo que você estenda a perna para trás em linha com o seu torso.

Ajoelhe-se em um joelho com o seu outro joelho dobrado, o pé no chão, como se estivesse prestes a propor casamento. Levante seu pé de trás da esteira e coloque a roda da ioga sob seu pé em seu tornozelo para suporte. Inspire e envolver o seu núcleo. Ao expirar, frente magra, colocando as mãos no chão sob seus ombros para o interior do seu pé da frente. Inspire e pressione com firmeza na roda com o seu pé para trás, e, ao expirar, levante o joelho de trás do chão, rolando a roda fora para estender a perna de trás.

A partir daqui, pressione com firmeza através de suas palmas, apontar os dedos dos pés e tentar alongar sua coluna, tanto quanto possível. Se desejado, permitir que o joelho da frente para cair fora para um mais profundo hip-abridor. Manter a posição durante três a cinco respirações antes de soltar e mudar de lado.

Roda de Yoga Corvo Pose


Se você estiver familiarizado com corvo pose, você já sabe que requer muito equilíbrio e consciência corporal. A boa notícia é, a mecânica do corvo colocam na roda yoga são idênticos à pose original, mas a má notícia é que esta versão requer ainda mais equilíbrio e controle.

Coloque a roda de yoga no chão. Agachar atrás do volante com seus pés juntos, permitindo que seus calcanhares para sair do chão. Abra seus joelhos ampla para os lados da sala. Incline o tronco para a frente entre os joelhos e segure ambos os lados da roda da ioga com as mãos. Dica mais para a frente sobre suas mãos e dobrar os cotovelos ligeiramente para suas pernas descansar na parte de trás de seus braços.

A partir daqui, a Nestlé suas coxas contra seu torso e tentar apor os joelhos para as axilas, ou pelo menos firmes contra as suas armas superiores. Inclinar para a frente mais, deslocando seu peso até que você é capaz de tirar lentamente o peso de seus pés, levantando-os no ar atrás de você. Se possível, estender os cotovelos.

Respire firmemente, mantendo o seu núcleo envolvido e seu pescoço em uma posição neutra. Manutenção durante pelo menos cinco respirações, ou manter a postura durante tanto tempo quanto desejado.

Guia de Equipamentos Yoga para Iniciantes – essenciais e materiais opcionais para comprar

Guia de Equipamentos Yoga para Iniciantes - essenciais e materiais opcionais para comprar
Quando você começar a fazer yoga, é difícil saber o que você realmente precisa comprar. O complexo industrial yoga continua a desenvolver tanto roupas e equipamentos que você pode sentir que você precisa gastar centenas de dólares antes mesmo de pisar em um estúdio.

A boa notícia é que você realmente precisa de muito pouco para começar. Dito isto, se você está começando uma prática casa, ou você se sentir melhor sobre a compra de vestuário e equipamentos específicos de yoga antes de sua primeira classe, aqui está o que você precisa saber.

Equipamento essencial

Roupa 
Deve ir sem dizer que a maioria dos estúdios de ioga quero que você use algo para a aula, mas você não precisa de dezenas de calças de yoga impressos ou artes designer para ser aceito por seus pares. Comece com o confortável vestuário esportivo, respirável você já tem na mão, e adquirir noções básicas de nível médio para qualquer coisa que está faltando.

  • Calças ou Shorts: Você não pode dar errado com alguns pares de calças de yoga de cores sólidas em preto, cinza escuro, marinha, ou marrom. Você pode misturar e combinar estas calças com uma grande variedade de tops, e se você comprar opções de alta qualidade, que pode durar um longo tempo. Se calças apertadas não são sua coisa, olhar para as calças de estilo corredor ou os populares calças de estilo harém que têm elástico ao redor dos tornozelos. Estas calças são elástico e oferecer um pouco de espaço extra, mas devido ao tornozelo elástico, eles vão permanecer no local durante toda a sua prática. Shorts são uma opção popular para os homens, e eles também são adequados para as mulheres, especialmente se você pretende tentar a ioga quente. Basta ter em mente, você pode querer usar shorts formulário-encaixe ou shorts mais frouxas com meias conectados por baixo porque algumas poses requerem que você posicionar suas pernas de uma forma que poderia deixá-lo desconfortável descoberto com mais solto, shorts correndo de estilo.
  • Tops : É importante vestir tops que são bastante formulário-encaixe para que o seu camisa não voar sobre sua cabeça durante curvas para a frente. Wicking material é útil, especialmente se você tende a suar muito ou se você está pensando em assistir a uma aula de ioga quente. Porque salas de ioga são frequentemente mantidos legal, você pode querer trazer uma capa de luz para cima ou camisola com você para a aula. Você pode usá-lo até a aula começa, e se você mantê-lo por seu tapete, você pode colocá-lo em antes do savasana final.
  • Esportes Bras : Se você é uma mulher, certifique-se de usar um sutiã esportivo. Enquanto yoga tende a ser uma atividade de baixo impacto, um sutiã esportivo decente pode ajudar a manter suas “meninas” no lugar enquanto você faz a transição entre poses, tornando a sua prática mais confortável.
  • Cabelo laços ou Headbands : Se você é um homem ou mulher, se você tem cabelo longo, você precisa para prendê-lo no lugar antes de começar a aula para evitar bloqueios de rua de cair em seus olhos e rosto. Um laço de cabelo básico ou cabeça deve fazer o truque.
  • Meias Yoga : Para ser claro, meias de ioga não são um requisito para assistir a uma aula. Na verdade, é preferível fazer yoga descalço. Dito isto, se você não consegue entender o pensamento de tomar suas meias e sapatos na frente de estranhos, investir em um par de meias de ioga com apertos na parte inferior para que você possa manter seus pés cobertos, mantendo boa tração. Meias padrão absolutamente não vai fazer, como você vai acabar escorregando e deslizando em todo o seu tapete.

Estes dias, você pode comprar roupas yoga praticamente em qualquer lugar, e não é incomum ver calças de yoga ao preço de mais de US $ 100. Não se sinta que você precisa para colocar para fora tanto dinheiro para um único par de calças! Target, Amazon, e YogaOutlet oferecer opções de qualidade para bem abaixo dos US $ 50. Comprar um par de pares de calças e alguns topos, e você vai ser definido por meses.

Como você se comprometer a sua prática, você pode decidir adicionar cópias ou estilos de moda para o seu guarda-roupa.

Tapete de yoga

Em academias e estúdios de ioga, é comum usar um tapete de yoga, também chamado de uma esteira pegajosa. A esteira ajuda a definir o seu espaço pessoal, e, mais importante, ele cria tração para suas mãos e pés para que você não escorregar, especialmente quando você começa um pouco suado. O tapete também fornece um pouco de amortecimento em um chão duro.

A maioria das academias oferecem esteiras e estúdios têm-los para alugar, geralmente por um ou dois dólares por classe. Isso é bom para o seu primeiro poucas aulas, mas a desvantagem para estas esteiras é que muitas pessoas usá-los e você não pode ter certeza de como muitas vezes eles estão sendo limpos, então você pode considerar a compra de seu próprio país.

esteiras de ioga Premium podem ser caro, muitas vezes cerca de US $ 80 a US $ 120, mas é possível encontrar um tapete de arranque para o tão pouco quanto $ 20 a partir de varejistas como a Target e Amazon. Basta ter em mente, se você decidir comprar um tapete mais barato, você provavelmente vai encontrar-se substituí-lo em pouco tempo se você usá-lo muitas vezes. Se você está realmente pronto para se comprometer com uma prática de yoga, o seu tapete é um lugar que vale a pena colocar para fora algum dinheiro.

Decida quais recursos mat são importantes para você, por exemplo, comprimento, espessura, material, durabilidade, conforto, tração, ou a forma de mantê-lo limpo, então comprar um tapete com boas críticas com base em suas necessidades. Manduka e Lululemon são conhecidos pela qualidade do seu Mat Pro eo tapete reversível, respectivamente, mas outras marcas, incluindo Jade e Willow amarelo, também oferecem alta qualidade, tapetes duráveis ​​com boa tração e apoio.

Equipamento opcional

adereços de ioga são uma bênção para uma prática incipiente yoga. Props permitir que os alunos a manter o alinhamento saudável em uma variedade de poses como o corpo se dobra, torções, e abre-se. Eles também ajudá-lo a tirar o máximo proveito de cada pose, evitando lesões.

Você deve se familiarizar com os adereços descritos abaixo, mas você não precisa comprar o seu próprio (a menos que você está começando uma prática casa), porque eles são quase sempre fornecidos pelos estúdios e academias.

Mat sacos ou Slings

Se você possui seu próprio tapete de yoga, e você vai estar arrastando-o para trás e para o estúdio em uma base regular, há um caso legítimo a ser feito para comprar um saco de esteira ou funda. Estes acessórios fazer exatamente o que eles sugerem-se torná-lo fácil para você funda o seu tapete enrolado por cima do ombro, sem isso vindo desenrolado.

Slings geralmente usam tiras de velcro para ligar o seu tapete em sua configuração enrolada com uma alça que liga você pode jogar sobre o ombro. Slings vezes oferecem bolsos adicionais para armazenamento, mas nem sempre. Sacos, por outro lado, geralmente vêm em um dos dois estilos. Uma versão usa tiras de velcro para manter seu tapete enrolado seguro contra um saco de ginásio maior. A outra versão é essencialmente um saco snap-ou zíper fechado especificamente projetado para manter seu tapete enrolado. Ambos os estilos fornecem armazenamento extra para roupas, carteiras, telefones celulares, e similares.

O estilo ea marca que você escolher realmente se resume a preferência pessoal e orçamento, como estilingues pode custar tão pouco quanto $ 10, e sacos pesados ​​podem custar mais de US $ 100. Para variar, veja YogaOutlet, onde você pode encontrar uma variedade de marcas a preços razoáveis.

Cobertores
Yoga estúdios geralmente têm pilhas de cobertores disponíveis para os alunos a usar durante a aula. Pegue um ou dois cobertores no início da classe.

cobertores dobrados pode ser usado para levantar os quadris durante poses sentadas, ou para oferecer apoio durante poses deitado. Por exemplo, quando você se sentar com as pernas cruzadas, você pode colocar um cobertor sob seus ossos sit para elevar os quadris acima dos joelhos. Cobertores vir a calhar para todos os tipos de coisas durante a aula, e se está frio, você pode usá-los para encobrir durante o relaxamento final.

Para uma casa prática, não há realmente nenhuma razão para comprar novos cobertores. Basta usar o que você já tem em mãos ao redor da casa. Se, no entanto, você não possui nenhum cobertores extras, YogaOutlet oferece-los para o tão pouco quanto $ 13.

Blocos
como cobertores, blocos de ioga são usados para torná-lo mais confortável e melhorar o seu alinhamento. Blocos são particularmente úteis para poses em que suas mãos deveriam estar no chão de pé.

Colocar um bloco sob sua mão tem o efeito de “elevar o piso” para atender a sua mão ao invés de forçar a mão para vir para o chão enquanto efetivamente comprometer alguma outra parte da pose. Isto pode ser visto em pose da meia lua. Muitas pessoas não têm a flexibilidade dos isquiotibiais ou núcleo força para segurar a posição com o formulário apropriado.

Ao colocar um bloco sob a mão que está chegando em direção ao chão, é mais fácil manter o peito aberto e torso forte. Sem o bloco, o peito pode estar inclinado a voltar-se para o chão, o joelho de apoio pode estar inclinado a dobrar, e do tronco pode estar inclinado a “colapso”. O simples uso do bloco ajuda a manter o alinhamento adequado.

Ioga blocos são feitos de espuma, madeira, ou cortiça. Eles podem ser transformados para se situar em três alturas diferentes, tornando-os muito adaptável. Se você pretende fazer um monte de yoga em casa vale a pena para obter um conjunto de blocos (útil para poses em que ambas as mãos estão alcançando em direção ao chão). Se você estiver indo para assistir às aulas, os blocos serão fornecidos para você.

A boa notícia é que quase todo o bloco é suficiente, por isso esta é uma área que você não tem que se preocupar muito com skrimping diante. Mas bloqueia-essas ligeiramente mais largos que são pelo menos quatro polegadas wide-proporcionar uma melhor estabilidade. YogaOutlet e Amazon oferecem vários tamanhos e estilos para menos de US $ 10 cada. Se você estiver disposto a pagar um pouco mais, Yoga Hustle oferece algumas opções de diversão para US $ 24 por pop.

Cintas
cintas Yoga, também chamados de cintos, são particularmente úteis para poses em que você precisa para manter em seus pés, mas não consegue alcançá-los. A alça atua basicamente como um extensor do braço. Por exemplo, em paschimottanasana, se você não pode alcançar seus pés com as mãos no sentado em frente vezes, você pode quebrar a alça em torno do fundo de seus pés e agarrar a alça para manter um apartamento de volta em vez de queda frente.

Tiras também são grandes para poses onde se ligam as mãos atrás das costas (Marichyasana, por exemplo). Se os seus ombros não permitem flexibilidade suficiente para a ligação, você pode usar uma cinta para “ligar” as duas mãos sem excesso de tensão. E com a ajuda da correia, você pode mover suas mãos para o outro ao longo do tempo a fazer progressos em direção ao ligamento completo.

Você provavelmente tem algo em torno de sua casa que funcionaria como uma correia (como um cinto ou mesmo uma toalha) e estúdios de ioga fornecê-los para uso durante a aula. Dito isto, se você realmente quer comprar uma versão oficial, é difícil de bater o preço do YogaOutlet, onde pode encontrar tiras para menos de US $ 10.

Reforça
reforça tem muitos usos para os alunos de ioga. Você pode usá-los no lugar de uma pilha de cobertores para fazer flexão sentado e para a frente coloca mais confortável. Você pode colocá-los sob os joelhos ou as costas quando deitados de apoio e alongamento passivo. Eles são particularmente úteis em aulas de yoga restaurativa e pré-natal. Se você tomar este tipo de aula, serão fornecidas as almofadas. Se você quer fazer yoga restaurativa em casa, pode valer a pena investir em seu próprio travesseiro.

O são duas formas básicas: reforçar redondas e lisas (mais de uma forma rectangular). almofadas planas tendem a ser mais ergonômico; no entanto, almofadas redondas pode ser útil quando você quer mais apoio ou um trecho mais profundo. Isso se trata de preferência pessoal.

Se você tem a opção, use ambos os estilos em sala de aula antes de decidir qual deles melhor se adapte a sua prática em casa. Amazon é o melhor lugar para comprar enorme variedade e preço, mas se você quiser uma bonita reforçar, veja Hugger Mugger, espaço interno, ou chattra. Os preços estão em linha com o mercado (US $ 40 a US $ 80), e os desenhos são brilhantes e bonitas.

Rodas
rodas de Yoga são relativamente novo prop começando a ganhar uma posição no estúdio de ioga. Estas rodas são cerca de 12 polegadas de diâmetro e são cerca de quatro polegadas de largura. Quando pôs em pé, você pode deitar-se sobre a roda ou colocar um pé ou mão em cima da roda de aprofundar seus trechos e aumentar a flexibilidade, rolando lentamente a roda mais longe como você relaxar em cada trecho. Rodas também pode ser usado em práticas mais avançadas, como forma de desafiar a estabilidade ou para oferecer apoio durante poses desafiadoras.

Embora seja improvável que você vai precisar de uma roda de ioga como um novato, você pode querer considerar uma compra para baixo da linha. A maioria das rodas variam de preço de $ 40 a $ 60. Yoga Design Lab, por exemplo, oferece um por US $ 48.

Como Iniciar Yoga Quando você é maior Bodied

 Como Iniciar Yoga Quando você é maior Bodied
Iniciando uma prática de yoga pode ser intimidante para qualquer um: você está pronto para desfrutar dos benefícios da yoga, mas como você dar o salto para realmente fazê-lo? estúdios de ioga pode parecer como clubes privados, onde você tem que saber o aperto de mão secreto e senha antes de você vai ser autorizados a participar. Adicionar a este cenário a imagem popular do iogue: jovem, ágil, e torcido como um pretzel em spandex skin-tight. E se essa imagem tem pouca semelhança com você mesmo? Se você é maior de corpo, superando os obstáculos mentais e físicos na tentativa yoga pela primeira vez pode ser ainda mais desafiador.

Por que Yoga?

Qualquer atividade física irá melhorar a sua mobilidade e saúde em geral. Fazendo ioga diminui o stress, melhora a flexibilidade, e aumenta o tónus muscular e força. Pessoas com corpos maiores, muitas vezes têm problemas com dor nas articulações; ioga pode ajudar a melhorar o alinhamento do corpo para reduzir a pressão sobre as articulações, permitindo que a estrutura para suportar mais do peso do corpo. Yoga também desenvolve o seu equilíbrio, o que ajuda você a se sentir ligado à terra e aumenta a longevidade. Yoga ajuda a trazer a conexão mente-corpo para a frente, o que pode melhorar a auto-imagem e aceitação do seu corpo. Mais importante, a ioga pode ajudá-lo a se sentir melhor, tanto melhorar a sua aptidão física e elevar o seu humor.

Como começar

A melhor maneira de aprender yoga é de um professor qualificado em uma aula de ioga. As categorias especializadas para estudantes maiores de corpo estão se tornando mais popular, mas não pode ser encontrado em toda parte. Como o estabelecimento yoga reconhece uma necessidade, mais professores estão sendo treinados em adaptações para os estudantes maiores. Se essas opções não estão disponíveis para você, você provavelmente vai ter a experiência mais positiva de suas primeiras aulas de ioga no nível de prática suave Hatha de um novato. Kripalu, Viniyoga, e Integral também são boas escolhas, se disponível, porque os professores são treinados para trabalhar com diferentes habilidades e tipos de corpo. Cadeira de yoga também é uma possibilidade para aqueles com mobilidade limitada.

Abby Lentz, o fundador do Heavyweight Yoga em Austin, Texas, sugere falar com o professor antes de sua primeira aula de yoga para garantir que você está confortável e o professor vai estar preparado para oferecer modificações e adereços, se necessário. Se você não se sente pronto para uma classe de grupo, sessões de ioga privadas pode ser o caminho a percorrer. Esta pode ser uma ótima maneira de aprender poses básicos e ganhar a confiança para usar adereços de forma eficaz antes de se juntar um grupo de prática. Tornando-se bem informados sobre yoga é a melhor maneira de garantir que você vai se sentir à vontade.

Aqueles que não têm acesso a aulas de yoga ainda pode começar usando DVDs em casa. De Lentz Yoga Heavyweight DVD (veja abaixo) é uma excelente escolha, uma vez que leva você através de exercícios básicos e oferece modificações para pessoas de diferentes tamanhos e mobilidades.

Comunidades online

A Coalizão Yoga e Imagem Corporal  tem estado na vanguarda da promoção inclusão e diversidade na forma como yoga é retratado na mídia e praticada no mundo real. Uma nova geração de jovens yoginis, incluindo Jessamyn Stanley e Dana Falsetti está usando Instagram para promover positividade corpo e mostrar os seus seguidores o que é uma prática avançada com um corpo maior parece. Se você está apenas começando, tenha em mente que quanto mais acrobática coloca eles estão demonstrando não são a norma para os iogues de qualquer tamanho.

Yoga e perda de peso

Para perder peso, você deve limitar sua ingestão calórica ao mesmo tempo, engajar-se em exercício regular que aumenta sua freqüência cardíaca. Se a perda de peso é o seu objetivo principal, existem métodos mais eficazes do que yoga. Dito isto, a ioga é uma ótima maneira de impulsionar a paz interior e auto-estima como você embarcar em uma jornada em direção ao seu melhor self (em qualquer tamanho que você se sentir mais saudável).

Uma palavra sobre Props

Props estão indo para ser seu melhor amigo yoga. Usando adereços não significa que você são inferiores: isso significa que você é inteligente. Se você tentar um tipo de yoga que não é prop-amigável, encontrar uma outra classe. O mesmo vale para qualquer professor que desencoraja que o uso de adereços.

A Complete Guide to Yoga pré-natal

 A Complete Guide to Yoga pré-natal
Durante a gravidez, você quer ficar em forma e fazer o que é melhor para seu bebê-a-ser. yoga pré-natal é uma ótima maneira de fazer as duas coisas. No nosso go-go-go mundo, yoga oferece uma oportunidade muito necessária para desacelerar e se conectar com seu bebê e com o seu corpo como ele transforma. Se você é novo para yoga ou já é um profissional experiente, você pode desfrutar de muitos benefícios da ioga durante a gravidez.

O pré-natal Yoga pode fazer por você

Quando você está grávida, às vezes pode sentir como seu corpo foi tomado por um estrangeiro. Todas as coisas que você achava que sabia sobre si mesmo ir para fora da janela como o seu corpo faz o seu trabalho incrível. Mudança que está fora de seu controle pode levar você a sentir-se desconectado de seu senso de auto.

Na ioga, muitas vezes é dito que seu corpo é diferente a cada vez que você começa na esteira. Você trabalha em aceitar que a mudança é constante. Na gravidez, isso é duplamente verdadeiro. Yoga ajuda você a se reconectar com seu corpo e abraçar a sua viagem.

aulas de ioga pré-natal são uma ótima maneira para se preparar para o processo de parto e desfrutar da companhia de outras mulheres grávidas, promovendo um senso de comunidade que não deve ser subestimado. sistemas de apoio e crianças muitas mães novas playgroups surgiram dos laços forjados em yoga pré-natal.

Considerações de segurança

Yoga durante a gravidez não recebeu muito estudo científico, mas é geralmente considerada segura e benéfica para as mães mais grávidas e seus fetos.

Se a sua gravidez é considerada de alto risco ou você tem outras complicações, converse com sua equipe de saúde antes de iniciar yoga. Mesmo se você não tem preocupações especiais, você vai precisar para se adaptar a sua prática de yoga como seu bebê cresce.

Seu corpo produz um hormônio chamado relaxina durante a gravidez que ajuda a fazer o quarto para seu bebê crescer e se preparar para o parto. A presença de relaxina pode fazer você se sentir mais flexível do que o habitual, mas tome cuidado para não esticar; também é possível para desestabilizar articulações e ligamentos durante este tempo.

O maior perigo para yoginis grávidas está caindo. Portanto, minimizar esse risco, especialmente quando sua barriga começa a se projetar, por ser cuidadoso com poses de equilíbrio. Ir qualquer pranayama que podem fazer você se sentir tonto para reduzir o risco de desmaio. Desde yoga Bikram foi mostrado para aquecer a temperatura central do corpo em certos casos, também devem ser evitados.

Yoga no primeiro trimestre

Para yoga no primeiro trimestre, alterações posturais são mínimos porque o tamanho de sua barriga não é realmente um problema ainda. É mais importante para obter o hábito de sintonizar-se com o seu corpo. Você pode estar sentindo cansado e enjoado, por isso dar-se permissão para levá-lo fácil se esse for o caso.

A maioria das mulheres que já estão tomando aulas de ioga pode continuar com suas rotinas regulares, mas é uma boa idéia mencionar sua gravidez a sua professora. Se você estiver fazendo yoga pela primeira vez, é bom começar com uma classe pré-natal.

Yoga no segundo trimestre

O segundo trimestre é o momento ideal para começar a yoga pré-natal. Você provavelmente está passando pela pior de sua doença de manhã se você tivesse qualquer. Sua barriga está começando a fazer uma aparição, então você está em maior necessidade de poses e conselhos específicos com a gravidez.

Como seu útero se expande, é hora de parar de fazer quaisquer poses onde você está deitado de barriga. Também evitar torções profundos, que não são muito confortável neste momento.

Yoga no terceiro trimestre

Em yoga no terceiro trimestre, sua barriga começa a ser um grande fator, levando mais adaptações para dar espaço para ele em poses de pé.

Tomando uma posição mais larga torna mais estável, o que é útil porque você quer evitar qualquer coisa que poderia fazer você cair. Por essa razão, inversões são desencorajados neste momento na gravidez.

Um estudo 2015 foi o primeiro a monitorar o feto durante o desempenho de poses de ioga no terceiro trimestre. Ele não encontrou nenhuma evidência de sofrimento fetal em qualquer uma das 26 posturas tentativas, incluindo virada para baixo cão e savasana. No entanto, essas poses ainda pode se sentir desconfortável em algum ponto, e é bom para evitá-los.

Se você é novo no Yoga

Muitas mulheres que nunca fizeram ioga antes achar que é uma forma ideal de exercício durante a gravidez e além. Ao olhar para uma classe, para manter aqueles rotulados como “ioga pré-natal”, como seus professores serão mais capazes de instruí-lo de forma adequada.

Se você vai a uma classe regular, certifique-se de dizer ao professor que está grávida. Algumas mulheres só tem a oportunidade de assumir pré-natal yoga no terceiro trimestre. Você ainda vai beneficiar as classes se esta for sua situação, mas quanto mais cedo em sua gravidez você pode começar, melhor.

Se você tem experiência Yoga

devotos de ioga vai ficar feliz em saber que eles podem continuar a praticar durante a gravidez. Você pode continuar a tomar as suas aulas regulares, desde que você se sentir confortável fazendo isso, mas, mais uma vez, certifique-se de deixar o professor sabe que está grávida. Nunca se sentem obrigados a praticar em sua intensidade de pré-gravidez.

Se você é um praticante de casa dedicada, começar a fazer saudações ao sol pré-natal. Estude as diretrizes trimestre acima para certificar que você entendeu o que coloca a evitar. Também é uma boa idéia para tomar algumas aulas de ioga pré-natal para conhecer outras mães-de-ser e aprender sobre o parto.

Top 5 Poses Yoga pré-natal

Há muitas poses de ioga que são confortáveis ​​e seguros para fazer durante a sua nove meses (e outros que não são recomendados). Estes cinco são aqueles que você é muito provável que ver incorporados em uma aula de ioga pré-natal:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Uma maneira delicada de acordar sua coluna, que também ajuda o bebê entrar na melhor posição para o parto
  2. Portão Pose ( Parighasana ): Um trecho lado que ajuda você a fazer um pouco mais de espaço em seu abdômen lotado
  3. Guerreiro II ( Virabhadrasana II ): A postura de pé que fortalece as pernas e abre os quadris
  4. Pose do sapateiro ( Baddha Konasana ): Um abridor de hip suave que se estende face interna das coxas; usar adereços sob cada joelho de apoio, se necessário
  5. Pernas-Up-the-wall ( Viparita Karani ): Um antídoto para tornozelos e pés inchados

Yoga depois de sua gravidez

Depois de ter seu bebê, você pode estar ansioso para retomar sua prática de yoga. Médicos geralmente recomendam seis semanas de tempo de recuperação para as novas mães após o nascimento vaginal e mais tempo após uma cesariana.

Quando foi dado o OK do seu profissional de saúde e não têm sangramento significativo, você está pronto para fazer pós-parto yoga, seja por conta própria ou em uma classe mãe e bebê. Certas poses ajudar as mães lactantes combate costas e dores no pescoço.

Pensamento final

A gravidez pode ser um momento emocionante e especial, mas também é um pouco misterioso. Yoga ajuda a dar-lhe as ferramentas para abrandar e desfrutar da experiência, aceitando e respeitando a coisa incrível seu corpo está fazendo.

tempo de ligação com outras mulheres grávidas é outro benefício real de tomar aulas de pré-natal. Mesmo se você tem um parceiro em sua gravidez, essa pessoa não está passando por mudanças físicas que você é. Entrando em uma comunidade de mulheres grávidas é uma coisa bonita e valiosa para fazer.

Fazer uma prática de yoga seguro durante a gravidez

 Fazer uma prática de yoga seguro durante a gravidez
yoga pré-natal é uma maneira popular para mamãs expectantes para alongar e relaxar durante a gravidez, além de aprender técnicas que podem usar durante o parto. Se você vai a uma aula de ioga pré-natal, as poses será adaptado para a gravidez quando necessário, mas se você quiser praticar por conta própria ou está se perguntando por particulares poses devem ser evitados, este guia torna tudo claro para você.

Certifique-se de consultar com o seu prestador de cuidados de saúde pré-natal antes de iniciar qualquer regime de exercícios, especialmente se você tiver uma gravidez de alto risco.

Poses seguros para Yoga durante a gravidez

Essas posturas são seguros para mulheres grávidas quando realizada corretamente:

Abridores de quadril : Poses como pombo, guerreiro II, triângulo, chandrasana ardha, baddha konasana e joelho ao tornozelo vai ajudar a criar a flexibilidade que pode tornar o parto mais fácil.

Alongamentos colaterais : Portão representar e variações na prancha de lado, entre outros trechos secundários, se sentem particularmente bom quando seu abdômen começa a se sentir estar lotados.

Todos os Fours : Posições como gato-vaca ajudar a tirar o bebê na posição ideal para o parto (de cabeça para baixo, de volta para a barriga). Esta postura pode ser usado para tentar transformar uma apresentação pélvica na gravidez mais tarde, se recomendado pelo seu prestador de cuidados de pré-natal.

Estando Poses : Como sua barriga cresce, começa a alargar a sua postura em poses de pé. Leve os seus pés pelo menos hip-distância além de abrir espaço para sua barriga, especialmente se você está dobrando para a frente. Esta saudação ao sol pré-natal oferece uma boa alternativa durante a gravidez.

Poses que mulheres grávidas devem evitar

As mulheres grávidas devem evitar esses movimentos e poses:

Over-trecho : O corpo produz um hormônio chamado relaxina durante a gravidez, que se destina a suavizar suas partes rígidas (como ossos e ligamentos) para fazer o quarto para o bebê e se preparar para o nascimento. É fácil para o excesso de alongamento e ferir. Tente evitar ir ainda mais em poses que você está acostumado, porque um ligamento puxado é uma lesão grave que leva muito tempo para curar. Estar especialmente ciente de seus joelhos.

As mulheres grávidas são vulneráveis ​​ao excesso de alongamento por causa do hormônio relaxina. Certifique-se de adaptar as suas poses para evitar lesões.

Torções : torções profundas da barriga, como MATSYENDRASANA, comprimir os órgãos internos, incluindo o útero. Em vez disso, torcer mais suavemente dos ombros, ou tomar uma torção aberto, o que significa torcer longe de sua perna para a frente de modo que sua barriga tem um monte de espaço em vez de ficar esmagado.

Saltos : Saltos representar um pequeno risco de desalojar o óvulo fertilizado do útero e deve ser evitado no início da gravidez. Mais tarde, você provavelmente não vai se sentir como saltar.

Respiração rápida : Qualquer pranayama exigindo retenção da respiração ou inspirações e expirações rápidas (como Kapalabhati) devem ser evitados. Comece a praticar a respiração parto (inalações profundas através do nariz e exalações através da boca) em vez. Esta técnica tem uma aplicação direta no processo de parto. Aprender a se concentrar na respiração e usá-lo para mantê-lo ancorado no momento presente pode ser a coisa mais útil que você aprender yoga pré-natal.

Inversões : não se virando de cabeça para baixo não representa qualquer risco inerente ao seu bebê, mas você deseja evitar a queda. Se você não é super confortáveis com inversões, este não é o tempo para trabalhar neles. Mais iogues experientes com práticas de inversão estabelecidas podem fazer a chamada em que inversões de fazer, mas deve estar consciente de que a expansão da barriga muda o seu equilíbrio. Use a parede ou evitar inversões se você não se sentir como fazê-las. Você sempre pode substituir as pernas até a parede em um ambiente de classe.

Backbending : Em geral, evite backbends profundas, como roda pose completa. Se você executou esta pose facilmente antes da gravidez, você pode continuar a fazê-lo no primeiro trimestre se ele se sente bem para você.

Trabalho abdominal : Poses que são reforçadores abdominais, tais como barco representam, deve ser evitado. Suavizando a abs um pouco lhes permite esticar mais facilmente, o que pode ajudar a evitar condições como diástase abdominal.

Deitada na barriga : Poses em que você se deita sobre a barriga, como cobra, pode ser praticado no primeiro trimestre como o feto ainda é muito pequena. Mais tarde na gravidez, essas poses deve ser evitado e pode ser interrompido a qualquer momento se eles causam qualquer desconforto.

Deitado de costas : Em seu segundo trimestre, o médico pode aconselhar contra deitado de costas por longos períodos, mesmo encorajando você a dormir ao seu lado. Você pode começar a fazer savasana deitado no seu lado esquerdo como no início de sua gravidez como você gosta. Você pode querer usar cobertores ou almofadas de apoio para tornar-se confortável. Se, eventualmente, não pode se sentir confortável deitado, você também pode sentar-se em uma posição de pernas cruzadas.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Aumentar temperatura do núcleo do seu corpo não é recomendado durante a gravidez; portanto, ioga quente não deve ser praticado. Lembre-se, a ioga é sobre ser flexível na mente, bem como o corpo, os devotos de ioga tão quente deve usar esta oportunidade para explorar outras opções de ioga.

Vinyasa Yoga : Se você pratica uma forma muito vigorosa de vinyasa yoga, como Ashtanga ou Power Yoga, ser flexível e disposto a adaptar o seu ritmo conforme necessário ou experimentar estilos mais suaves como a gravidez avança.

Se você quiser saber mais sobre cada trimestre, usar essas guias para o primeiro trimestre, segundo trimestre e terceiro trimestre.