Como fazer o Purvottanasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Purvottanasana E quais são seus benefícios

Purva – East, Uttana – Plano Intense, Asana – Postura; Pronunciado como – PUR-VOH-tun-AHS-anna

O Purvottanasana literalmente significa um intenso trecho para o leste enfrentando. Médio também significa que a parte frontal do corpo, e é geralmente a direção de brotamento potencial e novos começos. Em Inglês, esta asana tem muitos nomes – Upward Plank Pose, inclinado Plank Pose, Reverse Plank Pose, Plano Inclinado Pose, Plane para cima Pose ou para trás a curvatura Pose.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa fluxo
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: braços, pernas, pulsos
Fortalece: ombros, o tórax, tornozelos da frente

Como fazer o Purvottanasana (Plank para cima)

  1. Para começar, você deve assumir o Estado-Maior Pose ou o Dandasana. Coloque as mãos atrás de seus quadris, de modo que as pontas dos dedos estão apontando para os pés. Dobre os joelhos, colocando os pés no chão. Seus pés devem estar na largura do quadril.
  2. Expire. Pressione as mãos e os pés firmemente no chão para levantar os quadris de tal forma que eles estão na mesma linha de seus ombros. Seus braços devem ser endireitado.
  3. Envolver os músculos da coluna vertebral como você endireitar as pernas e apontar para fora os dedos dos pés. Levante os quadris tão alto quanto você pode, e manter sua empresa glúteos e pernas fortes.
  4. Levantar o seu peito para cima e permitir que seus ombros para rolar a sua volta. Deixe a cabeça pender para trás, mas ser cauteloso de seu pescoço.
  5. Segure o asana durante o tempo que você está confortável, e, em seguida, solte a pose.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  1. Evitar este asana a todo custo se você tiver uma lesão no pulso.
  2. Se você tem uma lesão no pescoço, use uma parede ou uma cadeira como suporte para sua cabeça.

Dica de principiante

Se você achar que é difícil fazer isso asana como um novato, use uma cadeira de apoio até que você se sentir confortável. Sente-se na borda de uma cadeira e enrole as mãos em torno da volta. Inspire e levante a pélvis, seguido de cada perna. Segure o asana por alguns segundos e solte.

Avançada Pose Alteração

Não há poses avançados para este asana. No entanto, você poderia fazer a prancha lateral, se você deseja intensificar o treino.

Os benefícios da prancha Upward

Estes são alguns dos benefícios de Purvottanasana.

  1. Faz suas costas, pernas, tríceps e pulsos fortes.
  2. Ele dá a frente dos tornozelos, o peito e os ombros um bom estiramento.
  3. Ele relaxa a mente.

A ciência por trás do Purvottanasana

Este asana é dito para abrir o caminho para a luz interior em um nível espiritual. O coração é considerado frágil, mas isso asana contrapõe essa noção. Ele permite que o coração para subir alto, e permite que a luz interior a subir. Quase sempre, definimos nossas limitações e marcar os nossos limites. Este asana abre as fechaduras e nos ajuda a olhar para além destes medos e apreensões. A imensa força formado nos braços, ombros e coluna vertebral nos dá a coragem de romper com a escuridão e brilho.

As pernas, núcleo e ombros que são colocados sob o coração nos dar essa imensa força para ficar nesta pose.

Poses preparatórias

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-Up Poses

Paschimottanasana
Chatuspadasana

Agora que você sabe como fazer Purvottanasana, o que está esperando? Esta postura da prancha é uma excelente combinação de resistência e espiritualidade. Pode ser uma boa idéia para deixar ir e abrir seu coração para grandes oportunidades.

Como fazer o Upavistha Konasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Upavistha Konasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sentado / Sala, Kona – angular, Asana – Postura; Pronunciado como – oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Este asana é uma boa pose preparatório para a maioria das outras curvas e torções sentadas. Este asana também é benéfico para as poses de pé ampla patas. Quando você assume essa postura, suas pernas estão enraizados na terra e esticado, a coluna vertebral é relaxado, e seu cérebro se acalma. Dê uma olhada no que esta incrível curva para a frente sentado pode fazer para você.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: Pernas
Fortalece: colunas vertebrais

Como fazer o Upavistha Konasana

  1. Para começar este asana, sentar-se ereto, e abrir as pernas de modo que eles estão em um ângulo de 90 graus com sua pélvis.
  2. Deixe seus dedos apontam-se como o seu Flex seus pés e alinhar seus joelhos. Você deve sentir uma curva em sua parte inferior das costas. Se você não fizer isso, use um prop. Sente-se em uma almofada firme. Isto dará a sua estabilidade da pelve e deixe-o inclinar para a frente, para além de manter essa parte inferior das costas curva.
  3. Coloque as palmas das mãos no chão, de modo que eles estão atrás de seus quadris.
  4. Inspire, longa e profunda, de modo que os lados do elevador do corpo, criando assim um espaço ou cavidade na coluna vertebral. Mantenha a posição por alguns segundos se você se sentir um bom alongamento nas pernas neste momento.
  5. Agora apoiar a sua parte inferior das costas, e chupar seu estômago, expire e dobre. Gentilmente mover suas mãos na frente de você.
  6. Use a sua respiração como um guia para o quanto você pode esticar e esticar sua coluna, tanto quanto você puder. Pare quando você começa a se sentir desconfortável. Respire longa e profunda que você mantenha a postura por cerca de um minuto.
  7. Expire e gentilmente voltar para cima. Dobre os joelhos e puxar as pernas de volta juntos.

Precauções e contra-indicações

  1. Evite fazer isso asana se você tem uma tração ou lágrima em seu virilha ou tendão, ou se você está grávida, tem uma lesão na região lombar, ou uma hérnia de disco.
  2. Se você tem dor nas costas inferior, sentar-se em um cobertor ou um bloco enquanto você faz isso asana.

Dicas para iniciantes

Este asana é bastante desafiador para iniciantes. Se você achar que é difícil de dobrar para a frente, você poderia dobrar os joelhos levemente. Você poderia até usar cobertores para apoiar os joelhos. É necessário avançar na curva, e garantir que seus tampões do joelho apontar para cima em todo o asana.

Avançada Pose Alterações

Se você quiser intensificar o alongamento, você deve tomar a posição, e para alcançar seus dedões (direita para a direita e esquerda para a esquerda), dobre para a frente. Bloquear os dedos em torno dos dedos dos pés e puxe o dedo grande do pé como você se inclina. Mas como você faz isso, você também deve empurrar através da base dos dedos para manter a parte externa e interna de seus tornozelos mesmo. Dobre os cotovelos nas laterais, e levantá-los do chão como seu torso toca o chão.

Os benefícios da Wide Angle Sentado frente Bend

Estas são algumas surpreendentes benefícios Upavistha Konasana:

  • Este asana dá o interior e a parte de trás das pernas um bom estiramento.
  • Os órgãos abdominais são tonificados e estimulada.
  • A coluna vertebral torna-se forte.
  • A virilha é liberado. Os músculos adutores da virilha também se estendeu.
  • Este asana relaxa o corpo e acalma o seu cérebro.
  • Ela ajuda a curar e aliviar a dor ciática e artrite.
  • Também desintoxica os rins.
  • Seus tendões são esticados.
  • Os músculos do núcleo são ativadas.

A ciência por trás do Upavistha Konasana

Quando você se move para esta intensa trecho, seus pensamentos e emoções são estimulados também. Embora essa postura parece simples, os pensamentos mentais que desencadeia pode ser bastante esclarecedor. Eles dizem que o conflito entre quem você realmente é e quem você acha que está é chamado egoísmo. Este conflito frequentemente causa grande sofrimento.

Mas a melhor parte é, essa dor pode ser evitado. Como? Bem, fazendo uma pose que é tão difícil como esta, que impele a ir mais fundo e faz você ciente de quem você realmente é por quanto você pode empurrar-se, rompe o ego. Você se torna humilde e aterrado como o desafio físico e mental deste asana o leva a romper com seus preconceitos. Mover com cuidado e atenção como você permitir que sua mente e os músculos a se abrir no processo.

Poses preparatórias

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana ou Sukhasana
Supta Padangusthasana

Agora que você sabe como fazer Upavistha Konasana pose, o que você está esperando? Derrame seu ego, flexionar seus músculos, acalmar a sua mente, e quebrar todas as barreiras com este desafio frente curva. Deixe essa experiência emocional e fisicamente desafiador fazer de você uma pessoa melhor!

Será Manhã Yoga ajuda a perder peso?

Será Manhã Yoga ajuda a perder peso?

Sim! Eu sei, levantando-se de manhã para praticar yoga é tortura, mesmo que ele funciona muito bem para perder peso. Mas então, devo dizer-lhe, dá-lhe uma tentativa porque não há nada como ele.

Estou certo de que você teme treinos da manhã de ioga. Eles são o inferno, certo? Dê-lhe um tiro, no entanto. Vai ser difícil para uma semana, mas uma vez que você se acostumar com a rotina, não há nada como ele. Estou assegurando-lhe, torna-se um vício.

Uma e outra vez lhe foi dito praticando yoga na parte da manhã é bom. Você já se perguntou por quê? Bem, há uma infinidade de razões, e perda de peso é um dos mais crucial.

Leia mais para descobrir como uma rotina matinal yoga ajuda na perda de peso.

Yoga manhã para perda de peso – como ele ajuda?

Não há nada como a prática de ioga na parte da manhã. É maravilhoso! Depois de uma boa 6-8 horas de sono, seu corpo está pronto para assumir algum exercício sólida.

Sua mente está fresca na parte da manhã e leva no que vem a caminho. Então, alimentando-o com a energia positiva do yoga é uma boa idéia. Ele reacende a energia descansado no corpo e prepara você para enfrentar o dia com zelo.

A energia que a ioga desperta aquece o seu sistema digestivo. O calor facilita o movimento de nutrientes no corpo derretendo os hidratos de carbono e gorduras mais rápido do que o habitual e melhorar sua taxa de metabolismo.

Agora, todos nós sabemos que o bom metabolismo é fundamental para perder peso. É no centro de manutenção de um peso e yoga prática saudável da manhã corrige a raiz do problema e o que você faz para além de que só vai resolver o seu problema ainda melhor.

Então, asanas prática na parte da manhã para tonificar, alongar, fortalecer e despertar seus músculos. Cortar a gordura em seu corpo com a sua ajuda.

Montamos uma lista de asanas abaixo que você deve tentar na parte da manhã para se tornar apto e esbelto. Vê-los.

Asanas Manhã Yoga para perda de peso

1. Simhasana (Lion Pose)

Como fazer o Simhasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose 

Simhasana ou o Leão Pose é um asana que se parece com um leão que ruge. Você também precisa rugir como um leão em Simhasana. É um Simhasana nível iniciante. Praticar a pose com o estômago vazio e intestinos limpos e mantenha a postura por 30 segundos.

Como ele ajuda a perder peso?

Simhasana exerce seu rosto. Ele mantém sua tireóide saudável. Ele puxa seus músculos faciais torná-los olhar jovem e melhora a circulação sanguínea para o seu rosto.

2. Chaturanga Dandasana (Baixo Plank)

Como fazer o Chaturanga Dandasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose 

Chaturanga Dandasana ou o Low Plank é um asana que se assemelha a um push-up. Leva todos os membros do seu corpo para assumir a postura e também é chamado de Limbed Quatro Staff Pose. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Como ele ajuda a perder peso?

Chaturanga Dandasana estende seus braços, ombros e músculos da perna. Ele melhora a sua estabilidade do núcleo e aumenta a sua resistência.

3. MATSYENDRASANA (meio senhor do Pose dos peixes)

Sobre a pose

MATSYENDRASANA ou o meio senhor do Pose dos peixes é um asana nome de um yogi chamado Matsyendranath. É uma torção meia-espinhal sentado. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo com o estômago vazio e segure por 30 a 60 segundos.

Como ele ajuda a perder peso?

MATSYENDRASANA tons seus abs. Estende-se a sua volta e limpa seus órgãos internos. A pose também melhora a digestão e remove os resíduos do corpo.

4. Paripurna Navasana (Barco Pose)

Como fazer o Paripurna Navasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose

Paripurna Navasana ou o Pose do barco é um asana que se parece com um barco calma na água. Você precisa formar um ‘V’ completa para assumir a pose. A pose é um nível Ashtanga asana yoga intermediária. Praticá-lo com o estômago vazio e mantenha a postura por 10 a 60 segundos.

Como ele ajuda a perder peso?

Paripurna Navasana tonifica os músculos abdominais. Ela se estende seus isquiotibiais e flexores do quadril. A pose também estimula seus intestinos e tireóide.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Como fazer o Anjaneyasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose

Anjaneyasana ou a Hanuman Pose é um asana que é chamado assim porque se assemelha a postura do Senhor Hanuman na mitologia indiana. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Como ele ajuda a perder peso?

Anjaneyasana fortalece os músculos glúteos e quadríceps. Ele ainda se estende seus quadris e flexores do quadril. A pose estimula seus órgãos digestivos e mantém o seu corpo tonificado.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Como fazer o Parsvottanasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose

Parsvottanasana ou o Pyramid Pose é um asana que se assemelha a uma pirâmide. Ele é equilibrar bem como uma pose dobre para a frente. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticar a pose com o estômago vazio e segure por 30 segundos.

Como ele ajuda a perder peso?

Parsvottanasana estica suas pernas, quadris e ombros. Ela estimula seus órgãos abdominais e melhora a digestão. A pose melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e acalma.

7. Upavistha Konasana (assentado Ângulo Pose)

Sobre a pose

Upavistha Konasana ou os ângulos pose assentado é um asana que dá boas práticas para que você seja capaz de fazer trechos mais avançados. A pose é um nível Hatha yoga asana intermediária. Praticá-lo com o estômago vazio e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Como ele ajuda a perder peso?

Upavistha Konasana estende o interior eo exterior de suas pernas. Ele também dá um bom trecho para seus braços. Ele ainda se estende seus músculos da coluna vertebral e isquiotibiais.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga manhã.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Em que momento na parte da manhã eu praticar yoga?

A Brahma Muhurta 03:40 é ideal, mas se isso não for conveniente, a qualquer momento entre 05:00-06:00 funciona.

yoga bom é uma opção como levantar pesos no ginásio?

Sim, é se não melhor. Na ioga, você levantar o seu peso para fortalecer e tom.

Dormir cedo e acordar cedo é um ditado que foi implantado em nossas cabeças desde sempre. Mas quantos de nós segui-lo? Todos esses velhos ditados foram provou ter bons resultados. Os benefícios de levantar-se cedo e praticar yoga são a prova. Então, por que não tentar?

7 Ioga representa para controlar a diabetes

7 Ioga representa para controlar a diabetes

Diabetes pode atacar você a qualquer momento. E quando isso acontecer, você está em um passeio. micção excessiva, falta de concentração, e pressão arterial elevada são problemas que o acompanham, e tudo que você quer fazer é controlar a condição. Aqui estão 7 poses de ioga que ajudarão você a fazê-lo. Dê uma olhada.

Como Yoga ajuda Controle de Diabetes

Praticar yoga todos os dias pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no seu corpo e manter o seu peso sob controle. O exercício faz seu corpo responder à insulina melhor, liberando a glicose em suas células e convertê-lo em energia. Ioga também reduz a produção de glucagon, uma hormona, que aumenta os níveis de glucose no sangue no corpo. Além disso, ele ajuda a reduzir os níveis de estresse, uma das principais causas da diabetes. Fazer as poses de ioga mencionadas abaixo para controlar seu diabetes.

Diabetes Controlando Poses Ioga

1. setu Bandhasana (postura da ponte)

Setu Bandhasana também é conhecida como a postura da ponte e é chamado assim como a pose se assemelha a uma ponte. É um asana nível básico yoga que deve ser feito na parte da manhã com o estômago vazio, pelo menos 30-60 segundos. Você também pode fazer esta pose à noite, mas certifique-se que há uma diferença de 4-6 horas a partir de sua última refeição.

Benefícios: Setu Bandhasana ajuda a aliviar o estresse nas costas e melhora a circulação sanguínea. Este asana acalma sua mente e reduz a depressão ea ansiedade.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, também chamado de Criança Pose, assemelha-se a posição fetal de um bebê. É yoga nível básico que deve ser feito por pelo menos 1-3 minutos. Ele funciona melhor quando feito de manhã com uma mente fresca e destacou-de. Você pode fazê-lo à noite, bem como, mas certifique-se que você teve a sua última refeição 4-6 horas de volta.

Benefícios: Balasana é melhor para acalmar sua mente e anti-stress do corpo. Ele ajuda você a respirar direito e promove a circulação de sangue por todo o corpo. Ele também alivia o stress e reduz a freqüência cardíaca, levando a uma mente mais calma.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana ou Diamond Pose permite que o seu corpo para se tornar tão forte como um diamante. É uma pose ajoelhado nível iniciante que funciona bem após uma refeição, ao contrário de outras poses de ioga. Faça o exercício por pelo menos 5-10 minutos a qualquer hora do dia. Normalmente, exercícios respiratórios são feitas sentado no Vajrasana.

Benefícios: Vajrasana é a melhor pose para entrar em um estado meditativo. Ele resolve todos os seus problemas de estômago e melhora a sua função global e digestão. Vajrasana estimula as células do seu pâncreas e aumenta o fluxo de sangue para ele.

4. Sarvangasana (suporte de ombro Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana ou ombro pose é chamada de ‘mãe’ de todas as poses. É uma pose muito poderoso e dominar é altamente benéfico para sua saúde. É muito importante que você faça essa postura com o estômago vazio, com a sua última refeição consumida pelo menos 4-6 horas antes de fazer o exercício. É um asana nível intermediário que tem de ser feito de pelo menos 30-60 segundos.

Benefícios: Sarvangasana acalma a mente e é bom para a depressão leve. Isso faz você dormir bem à noite e mantém a exaustão na baía. Ele funciona bem na glândula tireóide, mantê-lo saudável e produzir os hormônios necessários que ajudam o corpo a funcionar de forma eficaz.

5. Halasana (Plough Pose)

Como fazer o Halasana E quais são seus benefícios

Halasana ou o Pose do arado é chamado assim, pois representa o arado usado para práticas agrícolas na Índia e alguns outros países asiáticos. Um arado é usado para descobrir os nutrientes escondidos em terra fértil, e essa postura faz o mesmo para o seu corpo, trazendo o seu potencial escondido. Halasana funciona melhor quando feito na parte da manhã com o estômago vazio. Isso pode ser feito à noite também, mas certifique-se há um hiato de 4-6 horas entre a sua última refeição eo exercício. Este nível asana yoga intermediário deve ser feito por pelo menos 30-60 segundos.

Benefícios: Halasana é bom para perda de peso. Ela libera a tensão em suas costas e melhora a sua postura. Normaliza os níveis de açúcar no sangue, reduz o stress e fadiga, e acalma o cérebro. Ele revitaliza o baço e pâncreas que são responsáveis pela produção de insulina.

6. Dhanurasana (pose da curva)

Dhanurasana ou a pose da curva é uma entre as 12 Hatha Yoga poses e é um grande exercício de volta alongamento. É um asana nível básico yoga que deve ser feito por pelo menos 15-20 segundos. Torná-lo um ponto para fazer o asana na manhã como o seu estômago está vazio e é energizado para fazer o asana já que todo o alimento é digerido completamente.

Benefícios: Dhanurasana é uma boa stress buster. A prática regular de Dhanurasana energiza o pâncreas e é bom para o coração. Ela abre seu pescoço, ombros e peito, aliviar qualquer estresse preso.

7. Chakrasana (Roda Pose)

Chakrasana ou a pose de rodas é um exercício backbend que tem a forma de uma roda, quando assumida. É uma parte do regime de Ashtanga e tem de ser feito de pelo menos 1-5 minutos. Esta postura pode ser feito na parte da manhã ou à noite, mas certifique-se o seu estômago está vazio para que você se sentir leve e energizado para o exercício.

Benefícios: Chakrasana energiza seu corpo e preenche-lo com positividade. Ele mantém o stress ea depressão na baía. Também rejuvenesce as células do pâncreas e é excelente para o coração. Ela se estende a sua coluna vertebral e aumenta o consumo de oxigênio.

Tente estas fácil de fazer poses em casa e evitar que o seu diabetes de ir ao mar. Agora, vamos responder a algumas perguntas sobre yoga para diabetes.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

diabetes pode ser curada completamente com yoga?

Yoga pode definitivamente controlar a diabetes. No entanto, curá-lo completamente é uma possibilidade e depende do nível da pessoa e estado de diabetes e seu tipo de corpo.

Qual é a melhor asana yoga para diabetes?

Halasana está entre os melhores asanas para diabetes.

O que é uma dieta ideal para o diabetes?

A dieta do diabetes deve ser rica em nutrientes e pobre em gordura e carboidratos. Frutas, legumes e grãos integrais são ideais para uma pessoa diabética.

Diabetes está afetando 380 milhões de pessoas em todo o mundo, e quando a ioga pode ajudar a controlar a condição, por que não tentar? Então, o que você está esperando? Encontre o seu esteiras de ioga e começar!

O que é o reverso da oração da ioga e quais são seus benefícios?

O que é o reverso da oração da ioga e quais são seus benefícios?

Você sabia que o alívio da dor nas costas é tão simples como juntar as mãos atrás das costas? Intrigado? Aqui estamos a falar da oração reversa Pose ou Pashchima Namaskarasana e seus muitos benefícios à saúde.

Gostaria de saber mais? Continue lendo!

O que é a oração reversa Pose?

A oração reversa Pose ou Pinguim Pose ou Pashchima Namaskarasana ou Viparita Namaskarasana tem muitos nomes. É uma variação do tadasana. Este pé asana yoga significa literalmente pashchima ou ‘estar por trás’ e namaskara ou ‘respeito oferecendo’, enquanto o asana ou ‘postura’ denota a posição.

A posição eo nome vagamente traduzir para representar a oração reversa. A pose é uma postura corporal superior que ajuda a fortalecer seus braços, ombros e tem como alvo os braços e abdômen.

Benefícios do reverso da oração da ioga:

A oração reversa posar tem muitos benefícios de saúde, alguns dos quais incluem:

  • Os movimentos do ombro ajudar a abrir o peito e promover a digestão. Eles ajudá-lo a respirar melhor e também ajudar a manter seu metabolismo e níveis de energia.
  • O movimento do ombro ajuda a fortalecer os tendões do pulso e é especialmente bom para as pessoas que sofrem de síndrome do túnel do carpo e dor no pulso. Se você acabar de digitar até 300 palavras em um dia, você deve considerar a praticar esta oração simples reverso pose de ioga para manter seus pulsos livre de danos. Os pulsos têm muitos pontos de acupuntura que ativarão como resultado da extensão.
  • O movimento do ombro ajuda a massagem e afrouxar quaisquer os seus ombros rígidos e relaxa as omoplatas e acabam causando menos dor no ombro e pescoço.
  • Executando a postura vai ajudá-lo a aliviar o stress e acalmar uma mente ansiosa. mente pacífica implica corpo pacífica, tão batida de trabalho ou estresse em casa realizando este asana simples. A mente pacífica reduz diretamente qualquer doença como o estresse pode piorar seu estado mental e fazer você se sentir triste.

Realizando A oração reversa Pose (Paschim Namaskarasana):

Agora que você sabe o que a pose é sobre tudo e como ele ajuda seu corpo, vamos dar uma olhada nas etapas envolvidas:

  1. Stand sobre um tapete de yoga ou no chão.
  2. Traga as pernas juntas e manter seus pés uma polegada de distância.
  3. Relaxe os ombros e deixe suas mãos pendurar pelos lados.
  4. Este é o Tadasana ou montanha representam.
  5. Agora, começar a relaxar os ombros enquanto dobra os joelhos um pouco.
  6. Comece a levantar os braços atrás das costas.
  7. Agora prossiga para se juntar as palmas das mãos e manter os dedos apontando para baixo.
  8. Agora, inspire e virar as pontas dos dedos para dentro para a coluna e gire até que as palmas das mãos são unidas como você virar as pontas dos dedos para cima.
  9. Certifique-se de que seus joelhos estão ligeiramente dobrados e as palmas são pressionados um contra o outro.
  10. Fique na posição por cerca de 25-30 segundos.
  11. Feche seus olhos.
  12. Agora começar a girar as pontas dos dedos de volta para baixo.
  13. Solte as mãos e trazê-los de volta para os lados.
  14. Você já voltou para Tadasana.
  15. Tome uma ruptura minuto e repita o movimento.

A outra variação da oração reversa representam é uma pose assentado, e dispõe de sentar-se em Sukhasana e realizando o mesmo conjunto de movimentos. A pose é conhecido como o loto e oração reversa representam. Ela tem seu próprio conjunto de benefícios para a saúde, que incluem:

  • Ele ajuda a diminuir a estagnação nos pés. Quando você dobra as pernas em cima uns dos outros, ajuda a abrir e esticar os pontos de acupuntura em seus pés.
  • Sentando-se também ajuda a promover um melhor funcionamento do estômago e outros órgãos.

Então, o que você está esperando? Se ele está batendo stress, tratamento de dor nas costas ou simplesmente prevenir a síndrome do túnel do carpo, a oração reversa representam ajuda a todos.

5 Melhor Yoga Poses para incentivar e energizar Pacientes com Câncer

5 Melhor Yoga Poses para incentivar e energizar Pacientes com Câncer

É uma batalha com tanto a doença, bem como o seu tratamento. A fraqueza debilitante que se segue o tratamento do cancro é um teste de resistência de um sobrevivente do cancro.

Yoga pode ajudar a construir este muito resistência, emocionalmente e fisicamente. Saiba mais sobre esta terapia alternativa cura aqui. Dar uma olhada.

Yoga para o corpo ea mente:

Uma prática antiga, yoga trabalha em alcançar um equilíbrio ou harmonia dentro de seu corpo, assim, promover a saúde. Ele também tem o objetivo de acalmar a sua mente através de uma combinação de exercícios de alongamento, meditação e respiração profunda.

Estas posturas de alongamento (asanas) estimulam o sistema nervoso, melhorar a respiração, circulação sanguínea, e flexibilidade. Ioga ajuda os pacientes de cancro lidar com naturalmente

  • Estresse
  • Ansiedade
  • Dor
  • Depressão
  • Fadiga
  • Insônia

Consequentemente, impactos de ioga humor do paciente. Ele melhora a sua qualidade de vida com melhor humor, interações sociais e conexão espiritual.

Cancer Care Com Yoga:

Yoga não pode curar o câncer, o assassino mortal que a doença é. No entanto, as posturas de yoga projetados para pacientes com câncer são fácil e relaxante, de modo a incentivar a resiliência. Eles rejuvenescer uma pessoa o suficiente para lutar por suas vidas.

Realizada diariamente, os pacientes ansiosos para as sessões de energização, porém cansado eles podem ser. Ela provoca uma sensação de bem-estar, que empurra o corpo para melhor resistência e imunidade. Com calma interna, os pacientes têm encontrado cura física e emocional.

5 melhores Poses Em Yoga para sobreviventes do cancro:

Dependendo dos sintomas da condição de um doente de cancro ou efeitos colaterais do tratamento, cada dia traz uma nova dor. Yoga pode ajudar um paciente a lidar com náuseas e dor utilizando posturas de relaxamento, fadiga utilizando posturas de rejuvenescimento e deterioração com o fortalecimento de posturas. Enquanto isso, respiração controlada ajuda a equilibrar o sistema nervoso.

Aqui estão alguns asanas para você começar.

1. Metade Saudação ao Sol:

  1. Fazer um espaço calmante torno de si mesmo e estar em linha reta com as pernas perto.
  2. Pressione as palmas das mãos como se estivesse em oração, garantir ombros estão para baixo e para trás.
  3. Olhe para frente, queixo reto. Agora, inspire profundamente e levantar os braços pressionados acima da cabeça.
  4. Sinta o alongamento e sobre exalar, dobre na cintura para trazer as palmas das mãos para os pés.
  5. Você pode dobrar os joelhos, se desejar.
  6. Toque as pontas dos dedos com os dedos dos pés, manter as costas retas.
  7. Inspire, voltar à posição de pé.
  8. Repetir a saudação como muitas vezes como você escolher.

A postura aquece o corpo, abre os quadris e melhora a circulação.

2. Borboleta Reclining Pose:

  1. Sente-se confortavelmente com algumas almofadas macias atrás de você.
  2. Traga os pés juntos, com os joelhos dobrados.
  3. Permitir que os joelhos a cair longe de seus quadris; deixar a gravidade puxe os joelhos para baixo.
  4. Agora inclinar lentamente enquanto expira.
  5. Deixe o seu descanso inferior das costas nas almofadas atrás de você e trazer a parte superior das costas para o chão.
  6. Apoiar a sua cabeça com uma outra almofada se desejar.
  7. Descanse os braços no chão, com as palmas voltadas para cima.
  8. Respire profundamente na postura por cerca de 15-20 minutos.

A postura alivia a tensão nos ombros e no peito. É particularmente eficaz para a recuperação do cancro da mama .

3. Pernas até a parede:

  1. É uma pose simples onde você se deita de costas com as pernas apoiadas contra uma parede.
  2. Fazer um ângulo de 90 graus com o seu corpo com as pernas descansando plana sobre a superfície da parede.
  3. Coloque uma almofada embaixo de você parte inferior das costas para o conforto.
  4. Concentre-se na sua respiração por cerca de 20 minutos.

Ele funciona bem em rejuvenescer a sua mente, melhorando a circulação.

4. Cat-Pose da vaca:

  1. Comece a pose em suas mãos e joelhos.
  2. Expire, curva de sua coluna para fora.
  3. Olhe-se durante este movimento.
  4. Inspire, curva de sua volta para dentro.
  5. Voltada para baixo.
  6. Repita os movimentos mais rápido possível.

Esta postura melhora a flexibilidade em suas costas enquanto revitalizar você.

5. Corpse Pose:

  1. Deite-se no chão, de costas.
  2. Coloque as mãos ao seu lado, palmas para cima.
  3. Lentamente, relaxe cada parte do seu corpo.
  4. Concentre-se em cada parte, enquanto você deixe-se sentir mais leve.
  5. Respire profundamente e de forma constante.
  6. Manter a postura até atingir um relaxamento completo.

Você está ciente dessas poses eficazes em yoga para pacientes com câncer antes? Essas posturas básicas ajudar tremendamente com o tratamento. Você tem mais para mostrar? Por favor, deixe um comentário abaixo.

Disclaimer: Qualquer informação ou imagens deste site são para ser usado como um recurso de referência. Por favor, não dependem dele para diagnóstico ou tratamento

3 Yoga Asanas eficaz para curar cifose

3 Yoga Asanas eficaz para curar cifose

Você sabia que a pose da cobra pode ajudar a reverter e reduzir a cifose? Cifose é uma luta ao longo da vida. Mas, não desanime. Se você praticar certa yoga alvo coloca todos os dias, você pode reduzir a gravidade de sua condição. Como? Leia este post para saber como a ioga pode ajudar a reduzir a cifose.

O que é cifose?

Cifose geralmente refere-se a um arredondamento exagerada da parte de trás. É uma condição em que a curvatura da coluna vertebral faz com que o topo da volta a aparecer mais arredondado do que o normal. Caracteriza-se por uma protuberância (por vezes pronunciado), uma colisão de uma curva no meio das costas, especificamente as regiões cervical e lombar. Quando a protuberância ou curva é muito pronunciado, a condição é conhecida como Hipercifose.

Esta deformidade pode ser causada por uma variedade de problemas, incluindo:

  • artrite genética
  • desenvolvimento inadequado da coluna vertebral
  • osteoporose
  • degeneração do disco
  • Defeitos de nascença
  • fraturas por compressão

O tratamento para a cifose podem incluir correctoras exercícios e alongamentos. Médicos e profissionais de saúde muitas vezes aconselham os pacientes a praticar ioga e outras terapias naturais para fortalecer a coluna. Geralmente os pacientes são tratados por meio de diversos procedimentos médicos e alguns mesmo submeter a uma cirurgia correctiva para alterar a curvatura anormal da coluna vertebral. Um estudo de 2009 realizado na Califórnia observaram que o yoga regular ajuda a diminuir a gravidade desta condição.

Yoga para cifose:

Aqui estão algumas poses de ioga para cifose. Eles são extremamente eficientes e podem permitir a recuperação rápida.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Como a maioria dos asanas, pose do gato tem outros benefícios de saúde também. Ele também detém a distinção de ser um dos melhores poses cifose ioga.

Como fazer:

  1. Primeiro, descer em suas mãos e joelhos.
  2. Mantenha a coluna reta e paralela ao solo.
  3. Seus braços devem ser colocados diretamente sob os ombros, enquanto seus joelhos devem tocar o chão.
  4. Pressione as costas para cima e para baixo em movimentos arqueamento. Não sacuda em movimento, levantar e abaixar para trás ritmicamente.
  5. Repita este movimento em torno de 15-20 vezes.
  6. Descansar.

2. Chatuspadasana (cão Downward Pose):

O cão Downward é uma das poses mais populares para muitas doenças. Ele é ótimo para fortalecer a coluna e construção de parte inferior do corpo.

  1. Descer em suas mãos e joelhos.
  2. Agora endireitar os joelhos e empurrá-los para a parte inferior do corpo.
  3. Uma vez que suas pernas são estendidas completamente, levantar os quadris.
  4. Os calcanhares devem estar fora da terra.
  5. Mantenha essa postura por 45-60 segundos.
  6. Descanse e repita duas vezes.

3. Posição da Cobra Ou Bhujangasana:

Esta é representar outra yoga eficaz para cifose. Bhujangasana ou o Cobra ajuda combate a dor nos rins e também reforça a coluna vertebral.

  1. Deite-se de barriga para baixo.
  2. Você pode usar um tapete de ioga ou simplesmente usar um tapete.
  3. Suas pernas devem ser achatada.
  4. Mantenha seu corpo mais baixo firmemente no chão e começar a levantar o seu torso.
  5. Como você aumentar a sua parte superior do corpo, seu arco de volta e estender o tronco em direção a suas pernas.
  6. Imagine uma cobra gigante com sua capa fora.
  7. Permanecer na postura por cerca de 25-30 segundos
  8. Gentilmente voltar à posição inicial.

advertências:

Cifose é uma condição crônica que só se deteriora com o tempo. Médicos e quiropráticos salientar sobre a importância de manter a postura de ioga adequada para reduzir a curva se não curar a doença completamente.

Ir para yoga apenas se for recomendado por um médico.

Ter ajuda profissional e praticar a posição apenas na presença de um instrutor de ioga.

7 Yoga Asanas para obter energia instantânea

7 Yoga Asanas para obter energia instantânea

Um longo dia de trabalho não é desculpa para se sentir fraco. Não deixe que a fuga de cérebros, joelhos fracos, e fala arrastada chegar até você e colocá-lo para baixo. Para ser capaz de feixe de energia durante todo o dia e saltar para trás no dia seguinte com o mesmo vigor e entusiasmo, o recurso à asanas. Leia para saber mais sobre eles.

Antes disso, vamos aprender sobre como yoga aumenta a energia.

Yoga para construir Energia

Yoga cria e sustenta energias em seus corpos através de asanas. Há uma energia cósmica adormecido dentro de cada um de nós que os asanas despertar. Eles construir e manter as energias em seu corpo fazendo yoga o go-to de energia impulsionador natural que quebra pedaços de energia armazenada juntamente com o comprimento do seu corpo. Sua singularidade reside no despertar todos os sistemas em seu corpo e trazendo uma nova vida para eles. Os trechos abrir seu sistema para revigorar a energia por todo o corpo. Verifique os seguintes asanas que ajudarão você a construir a energia.

Yoga manhã para a energia

1. Vriksasana (pose da árvore)

Vriksasana ou a pose da árvore recebe o seu nome devido à sua semelhança com a presença sólida de uma árvore. Ao contrário da maioria dos outros asanas, você deve manter seus olhos abertos para essa postura para manter o equilíbrio. É melhor fazer o asana na parte da manhã, uma vez que precisa de foco total e atenção que pode ser alcançado facilmente durante as primeiras horas do dia. Segure representar este nível iniciante Hatha yoga por pelo menos um minuto em cada perna.

Benefícios: Vriksasana fortalece sua coluna e melhora a coordenação neuromuscular. Isso reforça os joelhos e pés. A pose eleva suas faculdades mentais e eleva a força de seus ombros. Estende-se o seu peito, coxas e melhora seu senso de equilíbrio.

2. Natarajasana (Dance Pose)

Como fazer o Natarajasana E quais são seus benefícios

Natarajasana ou pose da dança é chamado assim como a pose semelhante a uma das posições de dança de Shiva em seu avatar dançarino. É uma pose desafiadora que funciona melhor quando realizada na parte da manhã com o estômago vazio. Natarajasana é uma yoga nível Vinyasa intermediária que deve ser mantido por pelo menos 15-30 segundos e mais acima, se puder.

Benefícios: Natarajasana fortalece seu peito, quadris e pernas. Ele dá um bom alongamento para as coxas e melhora a sua postura. A pose faz seu corpo flexível e apto. Ele alivia o stress do corpo e melhora o equilíbrio.

3. Utkatasana (Cadeira Pose)

Utkatasana ou o Presidente Pose é como estar sentado em uma cadeira imaginária. Parece fácil, mas requer muita grão para fazê-lo. É uma pose poderosa que requer muita paciência. Este yoga nível básico Vinyasa precisa de pelo menos 30-60 segundos de manter a pose e funciona melhor quando feito na parte da manhã com o estômago vazio. Sua energia é a mais alta na parte da manhã, e você terá tudo para manter Utkatasana.

Benefícios: Utkatasana estende seu tronco, quadris e região lombar. Ele aumenta a determinação de sua mente e estimula o seu coração. A pose alivia dores nas articulações e nas costas. Ele tonifica as pernas e fortalece seus bezerros. Utkatasana aumenta o poder ea flexibilidade de suas coxas.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Como fazer o Ustrasana (Pose do camelo) E quais são seus benefíciosUstrasana ou o Pose do camelo é um backbend incrível. É melhor fazer o asana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos e com a energia gerada a partir do alimento digerido de jantar do dia anterior. Praticar o asana à noite é bom também, mas certifique-se de que existe uma diferença de pelo menos 4-6 horas a partir de sua última refeição. Segure este nível básico Vinyasa posar para pelo menos 30-60 segundos.

Benefícios: Ustrasana abre o peito e a parte da frente do seu torso. Ela fortalece as costas e os ombros. A pose remove dor na parte inferior das costas e faz sua coluna mais flexível. Ela fortalece as coxas e braços. Ustrasana tons seu pescoço e cura a constipação.

5. Chakrasana (Roda Pose)

Chakrasana ou a Roda Pose é um desafio Pose traseiro que é uma parte do regime de ioga Ashtanga. Segure o asana por pelo menos 1-4 minutos para obter melhores resultados. O melhor momento para assumir essa yoga básica Ashtanga representar é de manhã depois de limpar suas entranhas e antes de você ter o seu pequeno-almoço. De fato este é um dos melhores yoga manhã posa para impulso de energia.

Benefícios: Chakrasana dá força para as pernas, braços, nádegas e região lombar. Ele estimula a glândula tireóide. A pose cura asma e estende o seu núcleo. Ele reduz a depressão e faz você se sentir enérgico e cheio de vida. A pose roda mantém todos os sistemas em seu corpo em harmonia e inflama seus sete chakras.

6. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana ou o Cobra é um backbend energizante e tem um aspecto semelhante ao o capô levantado de uma cobra. Faz parte dos 12 poses do regime de Surya Namaskar. Segure colocar esta yoga básica Ashtanga por pelo menos 15-30 segundos. É melhor praticar Bhujangasana no início da manhã com o estômago vazio quando você pode usar a energia armazenada gerada a partir de refeição da noite anterior.

Benefícios: Bhujangasana estimula o sistema digestivo e tonifica os órgãos de seu abdômen inferior. Ela regula o metabolismo e dá seus pulmões um bom trecho. Esta pose melhora a circulação sanguínea e de oxigénio em todo o corpo. Ela eleva a sua mente e diminui a rigidez na parte inferior das costas.

7. Kapotasana (Pombo Pose)

Como fazer o Kapotasana E quais são seus benefícios

Kapotasana ou o Pigeon Pose quando assumiu semelhante à postura graciosa de um pombo. Se feito regularmente, a pose do pombo vai beneficiar o seu corpo, em grande medida. Kapotasana é um nível iniciante Ashtanga ioga do pose que funciona melhor quando realizada por pelo menos um minuto e praticada na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos.

Benefícios: Kapotasana fortalece e alonga os músculos e articulações de suas pernas. Ele reduz a pressão arterial e aumenta o consumo de oxigênio em seu corpo. A pose trata distúrbios urinários e reduz a rigidez da anca, de volta e regis de rebordo.

Agora que você sabe tudo sobre yoga para aumentar a energia, o que está esperando? Estes asanas edifício energia tem certeza de levantar o seu espírito. Agora, vamos responder a algumas perguntas frequentes sobre yoga e energia.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quantos dias por semana eu deveria praticar yoga para manter meus níveis de energia intacta?

Prática diária de ioga para manter seus níveis de energia. Se isso não for possível, o exercício pelo menos 2-3 vezes por semana durante cerca de 20 minutos a uma hora também irá fazer.

Como é yoga diferente de outras formas de exercício?

Yoga funciona tanto sobre a mente eo corpo ao mesmo tempo, e ele usa seu corpo como um meio para curar os problemas que atravessam. Ele se conecta a sua mente, corpo e respiração, fazendo você olhar para dentro e consciente do seu ser. É um processo saudável e não um mero movimento dos membros.

Nossas atividades do dia-a-dia sugar a energia fora de nós, e o calor e poeira que vivemos só vai piorar a situação. Até o final do dia, você não quer olhar como um pacote de sumo espremido. Começar a praticar asanas aumento de energia e sentir a diferença.

Top 5 Asanas Yoga para um coração saudável

Top 5 Asanas Yoga para um coração saudável

Com as agendas lotadas e estilos de vida com prazos, não temos qualquer tempo para nós mesmos. Tais estilos de vida muitas vezes levam ao estresse e depressão. O que precisamos em tais situações é um pouco de relaxamento. Nós muitas vezes são aconselhados a praticar asanas yoga e meditação. Esta é a maneira mais fácil e simples para relaxar.

Yoga tem muitos tipos e muitas formas. É uma prática antiga e foi classificada sob vários tipos de acordo com a sua intensidade e do tipo de praticante. Yoga não só mantém você em forma e saudável, mas também ajuda na cura a maioria das doenças. Ela também ajuda a curar seu coração, mantê-lo longe de problemas cardíacos e manter um estilo de vida saudável.

Yoga para o coração – Top 5 Asanas Yoga para o coração saudável

Para um coração saudável, é preciso praticar alguns asanas, pranayama (exercícios respiratórios) e um pouco de meditação. Siga o guia passo a passo listados abaixo e começar com um novo caminho ou seja yoga para a saúde do coração.

Asana 1: Tadasana

Como fazer o Tadasana E quais são seus benefícios

  • Ficar no chão. Alinhar seus pés e calcanhares, de tal forma que eles se tocam
  • Descansar as palmas das mãos em qualquer lado do corpo você acha que é confortável para você
  • Inspire profundamente. Levante as mãos ea posição na frente de seu peito
  • Junte as palmas das mãos em posição de oração. Esta posição, no yoga, é conhecido como ‘Anjali mudra’
  • Levantar o seu corpo e trazê-lo em seus dedos. Como você manter o seu equilíbrio, tentar permanecer estável
  • Feche seus olhos. Concentre-se e agarrar a sua pose
  • expire lentamente
  • Voltar ao estado normal. Lançamento

Praticar este asana por 15 minutos todos os dias para excelentes resultados

Asana 2: Vrikshasana

Como fazer o Vrikshasana E quais são seus benefícios

  • Ficar no chão em uma pose reta
  • Traga suas mãos na frente do peito e se juntar as palmas das mãos em posição de oração
  • Esticar as mãos para cima
  • Flexione o joelho esquerdo
  • Coloque o pé esquerdo no lado interior da coxa direita
  • Mantenha sua perna direita em linha reta
  • olhar diretamente
  • Relaxar

Asana 3: Virbhadrasana

  • Ficar no chão em uma posição reta como você olha em linha reta na frente
  • Mova seus pés 4 polegadas distante
  • Transforme sua perna direita na direção certa e, posteriormente, transformar sua perna esquerda da mesma maneira
  • Levante as mãos para cima
  • Traga suas mãos na frente do peito e se juntar a eles no pose da oração
  • Olhe para cima. Lançamento
  • Relaxar

Asana 4: Utkatasana

  • Ficar no chão em uma posição reta
  • Mova os pés ligeiramente afastados
  • Junte as mãos em posição de oração, esticá-los para cima
  • Dobre seus joelhos. Traga suas coxas em uma linha paralela com o chão
  • Olhe em linha reta. Feche seus olhos
  • Permanecer estável e relaxar

Asana 5: Bhujangasana

  • Deite-se no chão sobre o seu estômago. Descansar seu rosto em seu queixo
  • Feche seus olhos
  • Mantenha as mãos ao lado de seu corpo, descansando as palmas das mãos no chão
  • expire profundamente
  • Levante seu peito e seu rosto fora do chão
  • Feche seus olhos
  • Permanecer estável e relaxar
  • Liberte-se da postura

Então, agora, parar de seguir as velhas regras suadas para ficar apto e prática de yoga para o coração saudável como você dar um passo mais perto para um estilo de vida saudável!

Saber o que praticar, como praticar, o que comer, quanto e quando comer e um estilo de vida adequado pode certamente levar você para um coração saudável e um estilo de vida saudável! Fique em forma, ficar feliz!

Como fazer o makarasana E quais são seus benefícios?

Como fazer o makarasana E quais são seus benefícios?

Makarasana ou o crocodilo pose é um asana yoga. Sânscrito: मकरासन ; Makar – Crocodilo, Asana – Pose. Pronúncia: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana ou o crocodilo pose é um asana yoga relaxante. É perfeito para problemas nas costas e ombro. A pose lembra um crocodilo descansando em água, mantendo o seu rosto e pescoço acima do nível de água de superfície. O objetivo do makarasana é liberar a tensão causada pela prática de outros asanas, e é, portanto, a melhor maneira de terminar uma sessão de yoga.

O que você deve saber antes Praticar makarasana

Makarasana é praticado no final de uma sessão de yoga para esfriar o corpo e dar-lhe o descanso necessário. Então, é melhor para a prática makarasana no início da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. No caso de você não são capazes de praticá-lo na parte da manhã, você pode fazê-lo à noite depois de um intervalo de três a quatro horas desde a sua última refeição. Se você quiser praticar única makarasana, não é necessário que o seu estômago deve estar vazio.

Nível: Beginner
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 2-5 minutos
Repetições: Nenhum
fortalece: ombros, braços e peito
Alongamentos: braços, pernas, e nádegas

Como fazer o makarasana (crocodilo Pose)

  1. Deite-se no chão sobre o seu estômago.
  2. Dobre suas mãos e manter a ponta dos cotovelos no chão com os dedos voltados para cima. Mantenha os cotovelos ombro distância que os separa.
  3. Agora, levante os ombros e cabeça. Mantenha o pescoço reto e olhar para frente.
  4. Dobre sua cabeça um pouco para a frente e colocar o seu queixo em suas mãos.
  5. Esticar as pernas com os dedos dos pés viradas para fora. Sinta seu corpo tocando o chão.
  6. Respire normalmente e, lentamente, e relaxar os músculos.
  7. Hospede-se no asana por alguns minutos até se sentir completamente relaxado.
  8. Para liberar a partir da posição, remova cuidadosamente as palmas das mãos do queixo, trazer seus ombros e cabeça para baixo, e rolar.

Precauções a tomar

Certifique-se de que seu corpo é confortável enquanto pratica o asana. Se você tem uma séria lesão nas costas, é melhor evitar makarasana. Para aqueles com lesões no pescoço, evite qualquer tipo de pressão ou suporte para o pescoço e deixe repousar neutro. Caso contrário, colocar um cobertor dobrado em torno do pescoço como suporte durante a asana.

Se você está sofrendo de ferimentos graves e questões psicológicas profundas, é melhor evitar o asana. Praticá-lo somente após consultar o seu médico e sob a supervisão de um professor de ioga.

Dicas para Iniciantes

Inicialmente, pode ser difícil de equilibrar-se na pose. Você pode embaralhar um pouco devido ao desequilíbrio. Para evitar isso, use as mãos para o apoio e criá-los para completar o asana. Com a prática, o seu saldo vai melhorar, e você pode assumir a pose da maneira correta.

Como makarasana é uma pose de relaxamento assumido no final de uma sessão de yoga, é muito fácil adormecer nele. Manter-se acordado e deixe seu corpo relaxar.

Variações avançado de makarasana

  • Você pode avançar para a Shalabhasana ou a Locust Pose como uma variação para makarasana.
  • Tudo que você precisa fazer é tirar as mãos do rosto, esticar os braços para frente sem dobrar, e manter as palmas voltadas uma para a outra. Vire a cabeça para baixo até que seus ouvidos são paralelos aos braços. Agora, levante as pernas do chão em um ângulo de 60 graus e mantenha a pose.
  • Outra variação é ir mais fundo no Crocodile Pose. Levantar as pernas e dobre-os na altura dos joelhos, trazendo as solas dos seus pés para suas nádegas. A área pélvica deve ser perpendicular ao chão. Em seguida, levante o torso, esticando os braços.

Benefícios de makarasana

  • Makarasana oferece relaxamento profundo para seus ombros e coluna vertebral
  • Ele pode curar a asma, dor no joelho, e quaisquer questões relacionadas pulmonares
  • Ele ajuda na cura de disco deslizamento, espondilite, e ciática
  • O asana alonga os músculos do quadril
  • Ele relaxa seu corpo completamente e mantém-se rejuvenescido
  • Ela alivia o corpo e a mente de tensão
  • Makarasana trata hipertensão arterial, doenças cardíacas e distúrbios mentais
  • Ele alonga os músculos do abdômen, peito e pescoço, aliviando a fadiga e dores nessas áreas
  • O asana mantém dor nas costas na baía
  • Makarasana ajuda você a respirar lentamente, de forma eficiente, e profundamente
  • Ele mantém você alerta
  • O asana transforma sua mente para dentro, acalmando-o e prevenção da ansiedade
  • Makarasana libera todos os nós apertados em seu corpo e torna mais flexível

Poses preparatórias

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Praticar makarasana cada dia é ótimo para o corpo ea mente. Toda a rotina que você pegar ao longo do dia será limpa fora de seu sistema, mantendo-o ativo e atualizado. Makarasana é a melhor maneira de terminar uma sessão de yoga. É como um grand finale para um show incrível. Então, vá em frente e fazer Makrasana uma parte do seu regime de treino porque poses de relaxamento são cruciais.