10 Imunitatea Stimularea yoga asanas sa scap de raceala si gripa

10 Imunitatea Stimularea yoga asanas sa scap de raceala si gripa

modificări minore în vreme și toți cei cu imunitate scăzută sau moderată termina cu o durere în gât și o răceală. Și, deși se pare comună fără perturbări majore în viața ta, ea poate fi foarte enervant. Se scurge energia și te lasă complet epuizat.

Ce este o raceala?

Un organism viu minuscul, un virus, cauzează această boală. Exista peste 200 de tipuri de virusuri care pot provoca o răceală. Este rhinovirus, deși, care provoacă în jur de 40% din răcelile.

Cum un start comună rece?

Dacă cineva din jurul tau este infectat cu virusul, îl puteți obține de asemenea, ceea ce înseamnă răceli sunt contagioase. simplu contact de suprafață, cum ar fi linguri, clanțe, tastaturi, sau orice altceva care atinge gura sau nasul, poate transfera virusul altei persoane. Virusul rece este, de asemenea, în aer, așa că, dacă aveți o persoană bolnavă care strănută în jurul tău, sunteți obligat să se încheie cu o răceală.

Virusul se atașează de mucoasa nasului si gatului. Odată ce sistemul imunitar devine semnalul, trimite celule albe din sange pentru a ataca virusurile.

Cum Does yoga ajuta la vindecarea o răceală?

Yoga vă ajută să bată frig, pentru că echilibrează simpatic (răspuns / lupta) și sisteme parasimpatic (repaus). De asemenea, sistemul imunitar au nevoie de celule albe din sange pentru a le ajuta să lupte împotriva virușilor. Aceste celule albe din sânge sunt, de obicei circulă în timus, care se află în piept. Deci, cu ajutorul asane yoga (în principal inversări), puteți desena aceste celule albe din sânge la cap și gât, împreună cu un șuvoi de sânge proaspăt, iar acest lucru ajută la ameliorarea sinusurilor afectate și congestia.

10 Asanas de bază În Y OGA Pentru rece Relief

1. Uttanasana

Uttanasana sau permanent înainte Bend, cum este numit, este cunoscut pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Aceasta ajută să trimită un nou lot de sânge la cap, de compensare, astfel, din blocajele și a sinusurilor. El înviorează sistemul nervos si te elibereaza de stres si tensiune.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana sau Dog Downward întinderea este o asana în cazul în care inima ta este plasat mai mare decât capul. Există o tragere inversă de greutate, care se întâmplă atunci când face acest lucru, iar acest lucru ajută la circulația corectă a limfei și a sângelui. Ușoare Inversiunea permite un flux liber de celule albe din sânge pe tot corpul și, de asemenea, ajută să se scurgă în sinusuri.

3. Ustrasana

Acest asana, de asemenea, numit Cămilei Pose, deschide piept și șterge toate pasajele. Este esențial pentru a încerca să respire la fel de mult ca tine poate în timp ce se află în această postură. Acest lucru va ajuta deschide toate zonele blocate care cauzează frigul.

4. VIPARITA KARANI

Picioarele în sus pe perete Pose este o pune mare pentru a practica pentru a contracara boli respiratorii. Când practica acest asana, vei realiza că ești eliberat de dureri de cap sau dureri de spate care însoțesc o răceală. Practicarea acestei asana calmeaza mintea si te face puternic ca corpul tau se ocupa cu frigul. Acest asana ajuta celulele imune pentru a trece prin corpul tau.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana sau Podul Pose este un asana versatil. Este o modalitate foarte bună de a deschide piept. De asemenea, trimite sânge proaspăt la cap, care ajută la deschiderea sinusurilor. Acest asana activează, de asemenea, glandele timus, una dintre principalele organe ale sistemului imunitar.

6. Dhanurasana

Dhanurasana sau Bow Pose dă spate, piept, gât, stomac și o întindere bună. De asemenea, se deschide piept și gât. Prin urmare, se va îmbunătăți respirația atunci când sunt în jos cu o răceală. Aceasta asana este un relaxant mare, mai ales dacă vă aflați în imposibilitatea de a dormi din cauza frigului.

7. HALASANA

Acest pose este foarte util pentru cei care sufera de sinuzita. Îmbunătățește circulația sângelui în organism și, de asemenea, stabilește o cale clară pentru detoxifiere. Acest lucru elimină agenții patogeni și crește imunitatea, prin urmare, ajutându-vă să scapi de răceala.

8. MATSYASANA

Când își asume această asana, pieptul este ridicat, iar gâtul este deschis. Acest lucru îmbunătățește respirația și ajută la vindecarea o răceală.

9. Salamba Sirsasana

Acest lucru ar putea părea ca unul dintre cele mai complexe și complicate asanas yoga. Ea revitalizeaza corpul si, de asemenea, vă ajută să Detox și sângele stagnante papură de la degetele de la picioare și filtrele dvs. prin intermediul inimii si se misca mai departe pentru a se scurge cap. Acest asana ridică, de asemenea, imunitatea dumneavoastră și vă ajută să lupte o răceală.

10. shavasana

Shavasana este un repaus profund pune. Uneori, atunci când aveți o răceală, tot ce trebuie să faceți este să se odihnească corpul tau. Ea Energizeaza si ajuta-l lupta mai bine împotriva virusurilor cauzatoare rece.

Ați practicat vreodată y OGA pentru c de relief vechi? O răceală, sinusurilor sau gripa, cu toate că o astfel de boala de bază, puteți aduce cu adevărat în jos. Data viitoare nu vă simțiți bine, face unele yoga , împreună cu luați doza obișnuită de medicamente. Vă veți simți mult mai bine.

7 Asanas Yoga eficiente pentru a tonifica fesele

7 Asanas Yoga eficiente pentru a tonifica fesele

Ai auzit de fund de yoga? Dacă ați văzut unul, v-ar dori cu siguranta unul. Este un posterior strâns, bine proportionat si tonifiat. Un regim strict de anumite yoga va ajuta să-l posede. Aici am enumerat 7 dintre ele. Verifica-i.

Yoga pentru un Posterior Fit

Când ne gândim la yoga, ne gândim la exerciții care relaxeaza mintea si corpul. Dar, în afară de faptul că, yoga poate fi, de asemenea, du-te-a practica pentru intarirea si tonifierea muschilor. Fesele, în special, sunt o zonă care femeile sunt conștiente despre. fese ridicate ușor și inasprit va face truc și face să vă simțiți încrezător. Unele asane yoga provocare muschii din spate și să dea rezultatele dorite. Verificați aceste asane de mai jos.

Yoga șezutului – 7 Asana tonifiant

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana sau Locust Pose este o poziție care pare usor, dar poate fi destul de dificil să se facă în mod corect. Trebuie să includeți acest pozeze regim de antrenament zilnic pentru unele rezultate foarte bune. Practica acest asana dimineața devreme pe stomacul gol. Este un asana nivel de bază în conformitate cu stilul Vinyasa de yoga. Țineți pozeze pentru cel puțin 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Salabhasana revigorează întregul sistem. Acesta stimulează organele interne și îmbunătățește circulația sângelui. Tonifica , de asemenea , solduri, coapse, mușchi de vițel, și picioare. Asanei regleaza metabolismul si te ajuta la pierderea in greutate.

2. Purvottanasana (Plank Upward Pose)

Purvottanasana sau scândura Upward Pose este o asana în cazul în care se întind pe larg spre est. Dimineața este cel mai bun timp pentru a practica acest asana. Păstrați stomacul gol, în timp ce practica aceasta asana. In cazul in care practica asana dimineața nu este posibil, o puteți face în seara, dar asigurați-vă că ultima masă a fost acum 4 până la 6 ore. Țineți yoga, care este o bază de nivel Vinyasa Yoga osana, timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Purvottanasana întărește spate și picioarele, se întinde în fața gleznelor, și tonifică întregul corp. Aceasta crește puterea ta de bază și de rezistență și se întinde picioarele într – o mare măsură.

3. Anjaneyasana (Semiluna Pose)

Cum se face Anjaneyasana și Care sunt beneficiile ei

Anjaneyasana sau Semiluna Pose este numit, astfel ca Domn Hanuman, un personaj din Ramayana, este de obicei prezentată în această poziție. Pose, de asemenea, arata ca o semiluna, de unde și numele. Practica asanei dimineața pe stomacul gol sau seara după 4 până la 6 ore de la ultima masa. Pose este nivelul de bază Vinyasa Yoga. Țineți-l timp de cel puțin 15 până la 30 de secunde în timpul practicii.

Beneficii: Anjaneyasana imbunatateste echilibrul corpului si da șoldurile o întindere bună. Aceasta crește concentrarea și construiește conștientizarea de bază. Tonifica și energizează corpul, stimulează organele digestive, și ajută la digestie.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 sau Pose Warrior 2 este numit după Virabhadra, un personaj mitologic creat de Lord Shiva. Este o postură grațioasă care celebrează realizările de războinici mitice. Virabhadrasana 2 este un nivel incepator Vinyasa yoga care funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru cel puțin 30 de secunde.

Beneficii: Warrior Pose întărește și se întinde picioarele și gleznele. Aceasta crește rezistența dumneavoastră, ameliorează durerile de spate, și adaugă grație și echilibru la poziția dumneavoastră. Asanei îmbunătățește respirația și energizează membrele obosite.

5. TRIKONASANA (Triangle Pose)

TRIKONASANA sau Triunghiul Pose este numit în așa fel încât acesta seamănă cu un triunghi. Pose este un nivel incepator Vinyasa Yoga Asana, care funcționează cel mai bine atunci când a avut loc timp de cel puțin 30 de secunde. Spre deosebire de multe alte yoga, TRIKONASANA vă cere să păstrați ochii deschiși pentru a menține echilibrul. Practica asanei dimineața pe stomacul gol.

Beneficii: TRIKONASANA intareste genunchi, glezne, și picioare și crește stabilitatea fizică. Aceasta îmbunătățește digestia, reduce tensiunea arteriala, si indeparteaza grasimea din talie si coapse.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana sau Half Moon Pose channelizes energiile lunare in corpul tau. Pose este un nivel Hațhayoga ăsana de bază, care funcționează cel mai bine atunci când practicate în zori sau amurg. Stomacul trebuie să fie gol în timpul practicii. Încercați să țineți pozeze pentru cel puțin 15 până la 30 de secunde.

Beneficii: asanei face coapse si glezne mai puternice și se întinde viței. Aceasta crește nivelul de concentrare și oferă corpului dumneavoastră un sentiment mai bun de coordonare. Se ameliorează , de asemenea , de stres si imbunatateste digestia.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Cum se face Natarajasana și Care sunt beneficiile ei

Natarajasana sau Dansul Pose este o asana că, în cazul în care dreptul de facut, seamănă cu una dintre ipostazele de dans ale Dumnezeului hindus, Lord Shiva. Este un intermediar de nivel Vinyasa Yoga asana. Practica asanei dimineața devreme pe stomacul gol sau seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți pozeze pentru cel puțin 15 până la 30 de secunde în timpul practicii.

Beneficii: Natarajasana este una dintre cele mai bune de yoga pentru fese ipostazele tonifiere , deoarece întărește șoldurile și picioarele. Aceasta crește metabolismul, ajuta la pierderea in greutate, se întinde coapselor, și îmbunătățește postura. Aceasta face ca organismul dumneavoastră flexibil și crește concentrarea și echilibrul.

Aceste asane yoga vă va ajuta să obțineți acele fese bine proporționat le doriti. Acum, să răspundă la câteva întrebări despre yoga și tonifiere.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este suficient pentru un cap la cap potrivire practica yoga?

Împreună cu practica fesa tonifiere asane yoga, o dieta adecvata, stil de viață sănătos și o minte hotărâtă va ajuta să obțineți rezultatele dorite.

Există efecte secundare ale practica yoga?

Yoga, când a învățat și practicat sub supravegherea unui profesor de yoga instruit, nu are efecte secundare.

V-ați gândit vreodată de yoga pentru fese modelarea? Cum a te ajuta? Partea posterioară a corpului joacă un rol important în modelarea postura dumneavoastră. O potrivire spate te face sa arate si sa se simta minunat. Pentru a obtine fese de invidiat, reprelucrare și reorganiza regimul de fitness pentru a se potrivi în asane de mai sus. Incepe!

Yoga eficientă Poses pentru a trata Menopauza

Yoga eficientă Poses pentru a trata Menopauza

V-ați întrebat vreodată ce ai putea face pentru a atenua aceste frecvente modificări ale dispoziției de menopauză? Știați că yoga vă poate ajuta în această privință? Ei bine, dacă nu ai făcut-o, ar trebui să se gândească la citirea acestui post pe yoga și menopauza.

Enumerate aici sunt unele de yoga specifice reprezintă pentru simptomele menopauzei. Ce sunt ei? Hai să aruncăm o privire!

Menopauza – O privire de ansamblu:

Menopauza este o condiție care însoțește pierderea perioadelor menstruale timp de un an. Este o condiție treptată, precedată de o perioadă de tranziție perimenopauză. Femeile in varsta de peste sufera de menopauza, dar, de asemenea, menopauza poate să apară încă 30 de ani sau cât de târziu anilor ’60.

Simptomele menopauzei includ:

  • bufeurile
  • perioade neregulate
  • Transpirații nocturne ( 1 )

Yoga pentru Menopause- de rutină:

Să ne uităm la rutina de yoga la simptome de relief menopauza. Veți avea nevoie de un echipament de bază cum ar fi o saltea de yoga și gantere. Deși puteți începe cu rutine mână liberă, luați în considerare adăugarea greutăți de lumină pentru a face rutina mai eficient. Rețineți că aceasta este o rutină, așa că încercați și pentru a trece de la pose să pozeze, fără a lua pauze de-a lungul drum.

1. Ușor posturii sau Sukhasana:

  1. Începeți prin a sta jos, cu picioarele încrucișate pe saltea.
  2. Păstrați erect coloanei vertebrale.
  3. Inchide ochii si ia 3 respirații adânci.
  4. Începe deschiderea picioarele și se ridice în picioare.

2. Înainte permanent Bend:

  1. Stand la marginea covorului.
  2. Pastrati-va picioarele la hip-lățime.
  3. Ia brațul drept în sus și se întind pe partea dreapta.
  4. Țineți timp de 2 respirații și a comuta pe partea stângă.
  5. Îndoiți trunchiul înainte, tucking piept în genunchi.
  6. Puteți menține gantere pe podea și alegeți-le pe măsură ce reveniți la poziția în picioare.

3. Scaun Pose:

  1. Păstrați-vă picioarele împreună și se extind brațele deasupra capului.
  2. Desenați șoldurile în spate, ca tine sunt pe cale să se așeze pe un scaun.
  3. Acum începe îndoire coatele, coboară brațele superioare și le îndrepta deasupra capului.
  4. Ridicați și coborâți brațele de 5 ori.
  5. Adu-ți mâinile la umeri.

4. Warrior Pose II:

4. Warrior posturii sau Virabhadrasana:

  1. Din poziția în picioare, ia piciorul stâng din spate în jurul valorii de 3-4 picioare și îndoiți genunchiul drept.
  2. Ridica bratele la nivelul umerilor și păstrați-le paralel cu solul.
  3. palmele ar trebui să se confrunte cu solul.
  4. Acum ridicați mâna de câțiva inch.
  5. Mențineți această poziție timp de 10 secunde.
  6. Se repetă mișcarea de cinci ori.

5. Side-Unghi Pose:

  1. Din războinic prezintă, aduce cotul drept în jos la genunchiul drept.
  2. Acum extinde mâna stângă în interiorul fluierul piciorului drept cu pieptul cu fața la podea.
  3. Îndoitură stang sus spre piept. Țineți pozeze pentru 10 secunde.
  4. Vino înapoi în poziția de pornire. Se repetă mișcarea de cinci ori.
  5. Încheiați prin aducerea umeri spate și picioare împreună.

6. Hero Pose cu brațul Raise:

  1. Îngenunchează cu fesele pe tocuri dumneavoastră.
  2. Păstrați palmele pe coapse.
  3. Începe ridicarea șoldurile, astfel incat corpul tau formeaza o linie dreaptă de la genunchi la cap. În același timp, ridicați mâna spre tavan și îndreptați brațele.
  4. Adu brațele înapoi la poziția de pornire.
  5. Se repetă de cinci ori poza.

7. Așezat-Wide Angle Pose:

  1. Stai jos pe saltea și extinde picioarele larg.
  2. Mâna ta dreaptă ar trebui să fie atinge coapsa stângă.
  3. Ajunge cu deasupra brațului drept și la stânga.
  4. Reveniți la poziția de pornire.
  5. Comutarea de arme și se repetă de 5 ori pe fiecare parte.

Efectuați yoga pentru simptomele menopauzei religioase, și veți vedea starea dumneavoastră obtinerea vindecat. Ați găsit acest post util? Spune-ne! Lasă un comentariu de mai jos.

Yoga Vidya Meditation- Un ghid complet

Yoga Vidya Meditation- Un ghid complet

Ce este meditația? Are într-adevăr de ajutor? Acestea sunt câteva dintre novicilor întrebări la meditație și yoga în mod constant cere. Meditația este o experiență în cazul în care o persoană care se confruntă cu adevărul absolut. Este experiența de pace absolută. Este cunoașterea adevaratul sine!

Pe această notă, avem Yoga Vidya Meditație, care are un număr mare de programe care iau yoga la un nivel cu totul nou. Doriți să aflați mai multe? Continua să citești!

Meditația – O privire de ansamblu:

Meditația este adesea confundat cu multe alte lucruri. Unii oameni cred că este concentrarea minții, controlul și relaxarea minții. Alții cred că meditația trece peste stres.

Cu toate acestea, acestea nu sunt cuvintele potrivite pentru a defini meditația, ca și meditația nu este ceva ce se poate gândi despre. Este dincolo de cuvinte, dincolo de gândire. Nu poate fi avută în vedere. Frazele de mai sus-menționate utilizate pentru a defini meditația caracteriza de fapt, cum se meditează. Medierea este de fapt o experiență de unitate, care aduce un sentiment de bunăstare și fericire.

Meditația este acea stare, atunci când mintea este absolut fericit. Este vorba despre mintea devine atât de absorbiți într-o experiență care mintea însăși devine experiența.

meditație de învățare nu este ceva ce se poate face pe cont propriu. Este nevoie de îndrumare ca un instructor de yoga calificat poate oferi. Acest lucru este în cazul în care Yoga Vidya vine pentru a ajuta oamenii să înțeleagă adevăratul sens al meditației.

Yoga Vidya Meditație:

Yoga Vidya este cea mai mare institutie de yoga din Europa care instruiește indivizi și grupuri în yoga și meditație. Acesta este înregistrat sub Yoga Alianța Organizația Internațională Umbrela.

Yoga Vidya permite indivizilor să armonizeze energia lor să se agite mintea lor, trup și spirit. Acesta ajută cursanții săi prin îmbunătățirea bucurie și pozitivitatea în viață. Ea le întărește și le duce spre auto-realizare. Acesta le oferă mediul perfect în care lărgesc perspectiva lor.

Yoga Vidya, de asemenea, le permite să găsească adevărata fericire în ei prin exerciții de respirație, posturi de yoga, scandând, relaxare profunda si meditatie.

Există mai mult de 650 de programe realizate de Yoga Vidya. Aici este o listă a unora dintre programele oferite de Yoga Vidya Meditație:

1. Yoga Terapie:

Aici, indivizii sunt introduse pentru yoga pasive. Ei învață aplicarea Yoga Terapie in fizioterapie, prin prelegeri și cursuri practice.

2. Sunet și Meditație:

Sunetul poate avea un impact profund asupra meditației. Yoga Vidya permite persoanelor să învețe această artă frumoasă. Practic te învață cum să folosească sunetele pentru a medita și de a aduce pacea în corpul și mintea.

3. Ho’oponopono – Hawaiian Metoda Meditație:

Această metodă Hawaii de pace învață rezolvarea conflictelor, găsirea de pace, perfecțiune, și dragoste. Yoga Vidya Meditația ne învață că totul este interconectat prin rezonanță constantă. Iubirea și iertarea formează singura cale în viață.

4. Găsirea Spiritualitate în natură:

Puteți conecta de fapt, cu pământul, cerul, și copaci. Puteți învăța să deschidă inima și să se conecteze cu elementele. Te-ar fi învățat anumite exerciții care ar ajuta să vă vindecați pe voi înșivă și simțiți energia ființelor eterice.

5. Yoga pe tot parcursul vieții:

Acest atelier îi învață pe oameni din toate categoriile de grupuri de viață și de vârstă modul corect de a face yoga. asane yoga sau posturi trebuie să fie făcut în mod corect pentru a putea beneficia de ele. De asemenea, să nu uităm că meditația este o parte integrantă a yoga. Deci, dacă înveți corect yoga, va fi, de asemenea, posibilitatea de a medita calea cea dreaptă.

6. Concentrare și meditație:

În acest program, va fi prezentat spirala mișcări compuse din Ida și Pingala. Prin acest program, v-ar fi învățat despre Anahata Chakra. Veți învăța, de asemenea, să mediteze asupra inimii-lotus.

7. Relaxare:

Viețile noastre au devenit atât de astăzi agitata pe care le-am uitat sensul de relaxare. Totul este o mare grabă. Puteți învăța unele exerciții de relaxare prin Yoga Vidya ateliere de meditație.

8. Meditație Element:

Yoga Vidya conduce ateliere de lucru practice cu privire la meditatii ghidate, cum ar fi tehnicile de pârâu de munte, și meditație de foc. Acestea vor ajuta să citiți mintea subconștientă în mod corect și să acționeze asupra ceea ce mintea îți spune.

9. Prana Yoga:

Aflați Prana exerciții de yoga cu Yoga Vidya, care se concentrează pe exerciții de respirație. Acest program, de asemenea, ne învață cum să atingă echilibrul psihic și mentale cu ajutorul unor exerciții de respirație. Puteți experimenta de fapt și de a realiza sinele prin Prana Yoga.

10. Puncte de energie:

Ia-o perspectivă teoretică și cunoștințe practice asupra punctelor energetice de bază în corpul dumneavoastră și cum să le folosească pentru bunăstarea și fericirea.

11. Nada Yoga:

Acest program vă va ajuta să practica meditația cu sunet. Este similar cu shavasana. Veți fi, de asemenea, predate Dhrupad, Vinyasas, asanas și ureche și voce exerciții de atenție.

Scopul principal al Yoga Vidya Meditația este de a învăța pe oameni cum să practice yoga și meditație pentru o sănătate mai bună și o viață liniștită. Încercați această formă de meditație. Check out on-line videoclipuri Yoga VIDYA.

Asanas eficiente yoga pentru a trata endometrioza

Asanas eficiente yoga pentru a trata endometrioza

Durerea de la endometrioza este ca un cuțit în abdomen. Ești dispus să facă orice pentru a scăpa de ea? Remediile naturale sunt metode simple , dar eficiente pentru a combate durerea. În mod specific, yoga are o soluție simplă la problema.
Citiți mai departe pentru a afla ce endometrioza este și modul în care yoga poate trata.

Ce este Endometrioza?

Endometrioza este o afectiune dureroasa, cronica abdominale care afecteaza multe femei din întreaga lume. Stratul de tesut uterin interior arunca in timpul menstruatiei. În cineva cu endometrioza, tesutul scapă în alte cavități ale corpului. Prin natura sa, acest tesut se va pune , de asemenea , în mod ciclic. Acest lucru provoacă dureri imense, balonare si disconfort. Condiția este una dintre principalele cauze de infertilitate la femei și este agravată și mai mult de stres și de anxietate. Endometrioza este fie moștenită sau cauzate de un sistem imunitar defect ( 1 ).

Yoga ca un remediu:

Yoga și abordarea structurată a organismului reduce simptomele endometriozei îmbunătățind în același timp funcționarea generală a organismului. Femeile care au încercat yoga pentru reducerea durerii observat , de asemenea , că starea lor sa îmbunătățit considerabil prin vindecare. Exerciții de respirație controlate scade anxietatea, promovarea unui sentiment general de bine. Yoga usureaza durerile menstruale, imbunatateste fertilitatea si ajuta echilibrul hormonal.
Aici sunt un yoga câteva bază reprezintă pe care le puteți încerca pentru a calma durerea endometriale.

1. Butterfly Pose:

Fluturele prezintă, numit Baddha Konasana, se deschide solduri si zona pelviană. Se calmeaza durerile menstruale si imbunatateste fertilitatea.
1. Începeți cu picioarele extinse înainte de a vă și să se concentreze pe respirație.
2. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și să le trageți spre interior cu tocuri cu care se confruntă pelvisului.
3. Apăsați tălpile picioarelor împreună în mod ferm și lăsați genunchi picătură de pereții vasului.
4. Țineți degetele de la picioare cu degetele și să aducă tocuri cât mai aproape de zona inghinală posibil.
5. Fără a forța genunchi la podea, împinge – le în jos la fel de mult ca tine confortabil poate.
6. Țineți pozeze pentru 5 minute și de a restabili picioarele într – o poziție înclinată.

2. Zeita Pose:

Cum de a face Supta Baddha Konasana Și Care sunt beneficiile ei

Pose zeita este una dintre cele mai bune pentru alinarea ipostazele disconfort menstrual. De asemenea , numit Supta Baddha Konasana, poza stimulează organele abdominale și se întinde mușchii inghinal.
1. Începe prin fluture prezintă așa cum este descris mai devreme.
2. Din fluture prezintă, macră înapoi folosind coatele pentru sprijin.
3. Acum, încet mai mici – te tot drumul spre podea , astfel încât spate este aliniat cu solul.
4. Respirați adânc și mențineți poziția timp de 5 până la 10 minute. Pentru a sta în sus, rola de partea.

3. reclined erou Pose:

Eroul reclined prezintă, sau Supta Virasana, este bun pentru organele digestive și de reproducere. Pose beneficii extrem de vintre și scade durerile menstruale, de asemenea.
1. Îngenunchează în jos pe podea , cu picioarele departate si genunchii împreună.
2. Picioarele tale ar trebui să fie plasate mai larg decât șoldurile , în timp ce partea de sus a fiecărui picior atinge ferm pe podea.
3. Acum, te lași pe spate și stai între picioarele tale. Asigurați – vă că atât oasele fesele sunt susținute uniform pe podea.
4. Dacă nu te poate sprijini pe podea, puteți utiliza o saltea pentru a face confortabil.
5. Aici, macră pe spate și încrucișeze mâinile și puneți – le deasupra capului.
6. Folosiți brațele pentru sprijin, expirați și împinge înapoi spre podea.
7. Țineți poziția de cel puțin un minut sau mai mult dacă este confortabil.

4. Umăr Stand:

Standul de umăr ajuta la atenuarea multe simptome asociate cu endometrioza. Se echilibrează producția de hormon tiroidian, calmeaza sistemul nervos, reduce constipație și ajută la somn odihnitor.
1. Întinde – te pe spate. Respirati adanc si cum expirati, îndoiți genunchii și să le aducă spre piept.
2. Așezați – vă mâinile la partea ta, cu coatele aproape de corp.
3. Folosind mâinile pentru sprijinul pe spate inferior, aduce picioarele în sus spre tavan.
4. Puteți aduce încet un picior în sus , urmat de celălalt.
5. Apăsați coatele pe podea și susține greutatea pe umerii și partea superioară a brațelor.
6. degetele de la picioare sunt acum în sus și a aliniat peste piept.
7. Continuați respirația timp de 5 minute , în timp ce mențineți poziția.

Acest pose nu este recomandat pentru femeile care urmează perioadei menstruale.

5. Unghi larg Așezat Redirecționare Bend:

Aceasta este o întindere pose corp plin si este un stimulent perfect pentru organele abdominale. De asemenea, te relaxeaza si ajuta la reducerea stresului.
1. Stai jos pe podea cu spatele drept și picioarele înainte.
2. Acum, răspândirea picioarele afară , pe cât posibil , până când simțiți stretch.
3. Păstrați degetele de la picioare cu vârful în sus, iar picioarele ferm presate pe podea.
4. încet, îndoiți la talie, păstrând partea superioară a corpului drepte și aliniate.
5. Folosiți – vă pe mâini pentru a atinge fiecare parte degetele de la picioare și îndoiți la fel de mult ca tine confortabil poate.
6. Țineți pozează pentru cel puțin un minut.

Acestea sunt unele dintre cele mai comune ipostazele utilizate în managementul endometriozei. Există mai mult pentru cei care doresc să practice yoga.

8 Asanas Yoga uimitoare care vă va ajuta să rămână în formă

8 Asanas Yoga uimitoare care vă va ajuta să rămână în formă

practica yoga regulat și dedicat-a ajutat să piardă în greutate. Dar acum, îi revine sarcina de a vă menține greutatea, iar vestea bună este că yoga poate ajuta să facă acest lucru. În timp ce multe asane complicate necesită îndrumarea unui expert, aceste asane simple, se poate face destul de ușor de la confortul de acasa.

8 Simple Asanas, dar puternic care va ajuta sa-ti mentine greutatea

1. Tadasana

Cunoscut si ca – Munte Pose

Beneficii – Aceasta este una dintre cele asane yoga cele mai de bază, și ajută la îmbunătățirea postura. Pe măsură ce – l practică, păstrează picioarele și abdomenul tonifiat. Ea întărește , de asemenea , genunchi, coapse, și glezne. In timp ce toti muschii lucra riguros pentru a menține postura, caloriile sunt arse, și astfel, greutatea este ținută sub control.

Cum se face – Stai în picioare, plasarea picioarele usor departate. Permiteți – vă mâinile să stea alături de corpul tau. FIRM muschii coapsei, dar nu se întăresc partea inferioară a abdomenului. Consolidarea arcadele interioare ale gleznelor, și se simt trece energia de la picioare, venind tot drumul la cap. Uită – te și respira. Simțiți – stretch în corpul dumneavoastră în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.

2. TRIKONASANA

Cunoscut si ca – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Beneficii – Acest asana vă ajută să echilibrați mai bine în timp ce oferindu – vă posibilitatea de a îmbunătăți postura. Acest pose ține departe flab nedorite , deoarece răsucește și tonifică mușchii în șold, talie și burtă.

Cum se face – Așezați picioarele în afară. Ridicați brațele astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua, cu palmele orientate în jos. Întoarceți piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, iar cea din dreapta la un unghi de 90 de grade. Tocuri ar trebui să formeze o linie dreaptă. Răsuciți corpul spre dreapta, și extinde partea superioară a corpului și se îndoaie spre podea. Atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă, și extinde brațul stâng în aer. Uită – te la mâna stângă. Țineți și eliberați. Se repetă pe de altă parte.

3. Virabhadrasana I

Cunoscut si ca – Warrior Pose

Beneficii – Acest asana vă permite să explorați partea superioara a corpului. În afară de deschiderea plămâni și piept și topirea pe colesterol, acest asana intareste spate, picioare, umeri și brațe. Brațele sunt tonifiata, iar greutatea este menținută.

Cum se face – Așezați picioarele hip-lățime în afară. Apoi, pivot pe piciorul stâng ca piciorul drept se confruntă înainte. Arcadele piciorului stâng trebuie să fie în aceeași linie ca și piciorul drept. Coborâți pelvisul și să își asume o fandare. Ridicați brațele deasupra capului și să privească înainte. Ai putea impuls și apoi țineți poza. Menține echilibrul și integritate în timp ce o faci. Eliberați și se repetă cu piciorul stâng înainte.

4. PRASARITA Padottanasana

Cunoscut si ca – Wide Fold Forward Legged

Beneficii – Acesta este un corp uimitor de toner. Acesta funcționează pe grupele musculare la nivelul picioarelor , care sunt altfel ignorate. Se arde grăsimea și vă ajută să vă construi masa musculara in zona coapsei. Acest asana ajuta abdomenul pentru a obține tonifiat prea. Metabolismul este îmbunătățită, iar greutatea este tinuta sub control.

Cum se face – Intinde picioarele afară, astfel încât acestea sunt un pic mai mult decat latimea soldurilor. Îndreaptă spatele și întinde brațele deasupra capului în timp ce inhala. Expirați și se aplece. Ai putea atinge fie palmele la sol sau îndoiți coatele și așezați – vă antebrațele pe podea, în funcție de flexibilitatea. Cu practica, ar trebui să fie capabil să atingă coroana capului pe podea. Țineți pozeze pentru câteva secunde și apoi eliberați.

5. Bhujangasana

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Cunoscut si ca – Cobra Pose

Beneficii – Când practica Bhujangasana, spatele este flexat, iar postura este îmbunătățită. Mușchii în picioare, piept, și brațele sunt lucrate la. Metabolismul este , de asemenea , ținut sub control cu acest asana.

Cum se face – Lie plat pe stomac, cu picioarele întinse, picioarele în jos. Se pune coatele de partea ta, și apoi ridicați piept, plasând greutatea corpului pe coate. Inspiră profund, și expirati puternic.

6. Anantasana

Cum se face Anantasana și Care sunt beneficiile ei

Cunoscut si ca – Pose Infinit, Sleeping Vishnu Pose, Pose Etern One, Side-Culcat Leg Lift.

Beneficii – Adormirea Vishnu Pose tonifica abdomenul și se întinde spate. Atât picioarele și trunchiul sunt stimulate , deoarece acestea sunt bine întinse. Abdomenul devine un masaj bun. Prin urmare, metabolismul este reglementat, făcându – l ușor pentru a menține greutatea.

Cum se face – Întinde – te pe spate și rândul său , într – o parte. Dacă te întorci la prima dreapta, întinde brațul drept, și îndoiți cotul. Ridicați capul și odihniți – l pe palma dreaptă. Acum, țineți degetul mare de piciorul stâng cu mâna stângă, și întinde brațul și piciorul. Asigurați – vă că postura este corect. Țineți și eliberați poza. Se repetă pe de altă parte.

7. Salabhasana

Cunoscut si ca – Locust Pose, Grasshopper Pose

Beneficii – Acest Asana întărește brate, picioare si abdomen. Este perfect pentru a echilibra poza din greutatea ta. Acest asana te elibereaza de stres si imbunatateste postura ta. Acest pose reglementează , de asemenea , metabolismul. Sunteți sigur de a rămâne în formă , dacă practică acest asana regulat.

Cum se face – Lie plat pe podea cu burta cu fața la pământ. Ridicați picioarele de pe podea, chiar de la coapse. Strângeți fese. Acum, întinde brațele înapoi, și ridicați pieptul de pe podea. Greutatea corpului trebuie să se întindă pe abdomen și pelvisul. Admirați înainte și respira. Eliberați după câteva secunde.

8. Dhanurasana

Cunoscut si ca – Bow Pose

Beneficii – Acest asana prea funcționează pe sistemul digestiv si regleaza metabolismul. Practicarea acestei asana nu doar îmbunătățește flexibilitatea, dar , de asemenea , te lasă cu un abdomen cizelat. Piept și gât obține , de asemenea , tonifiat.

Cum se face – Lie plat pe stomac. Ori genunchii și ușor ridicați – le pe podea. Intindeti bratele la spate si ajunge pentru picioarele tale. Ridicați piept de pe podea, astfel încât greutatea corpului este pe stomac. Ridică bărbia sus și setați privirea înainte. Țineți pozeze pentru câteva secunde în timp ce respiri lung si profund. Eliberare.

Dacă credeți că lupta ta se termină cu a pierde in greutate, te înșeli. De fapt, acesta este doar începutul acestei călătorii de lungă durată pentru sănătate bună. Este mai important să se mențină greutatea odată ce-l pierzi, sau va fi din nou la un pătrat cu grămezi de greutate să-și verse, încă o dată. Imbratisati yoga și vei avea nici o hassles pastrati greutatea sub control.

6 yoga care ajuta cu cancer de san de recuperare

6 yoga care ajuta cu cancer de san de recuperare

Știm cu toții că yoga este o energie de vindecare incredibil. Dar știați că este suficient de puternic pentru a combate cancerul? Da, este, și funcționează strălucit pentru cancerul de san.

Acest lucru se datoreaza faptului ca pacientii cu cancer de san sunt de obicei diagnosticate în stadiile anterioare ale bolii, în comparație cu alți pacienți cu cancer și sunt, prin urmare, conștienți și suficient de activ pentru a practica yoga de timpuriu și pentru a preveni starea lor de la inrautateste.

Fie că este vorba de diagnostic de cancer de san sau de tratament sau post-chirurgie de vindecare, yoga este instrumentul pentru a recupera bine. Cercetările arată că yoga poate ușura greață, depresie, anxietate și care însoțesc adesea tratamentul cancerului de san.

De asemenea, calmează și te mângâie și te face să te simți sănătos după durerea și incertitudinea tratamentului. Aici sunt cele mai bune 6 yoga, care vă vor ajuta să facă acest lucru. Aruncati o privire.

Înainte de aceasta, să învețe despre modul în care yoga ajuta cu cancer de san.

Yoga si cancerul de san

Yoga ajuta pacientii cu cancer de san se simt mai bine si combate efectele secundare, cum ar fi oboseala, greață, imobilitate, și slăbiciune. Și, în general, reduce efectele secundare.

Yoga imbunatateste puterea pacientului si mobilitatea si reduce stresul si anxietatea. Acesta scade ritmul cardiac și a tensiunii arteriale.

Cercetarile au aratat ca pacientii cu cancer de san, care practica yoga au o recuperare mai bună și o îmbunătățire generală a calității vieții.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Yoga crește conștientizarea corpului, îmbunătățește cardiovasculare, respiratorii, si sanatatea oaselor, și permite o mai bună a fluxului sanguin. Acesta îmbunătățește starea de spirit, somnul, și concentrarea, care ia o bancheta din spate în timpul tratamentului cancerului.

Expertii recomanda exercitarea la toate etapele de tratament a cancerului, adică, înainte, în timpul și după radiații, tratamente hormonale, chimioterapie si chirurgie. Dar, asigurați-vă că practica yoga după consultarea medicului dumneavoastră și sub îndrumarea unui expert de yoga.

Acum, să verificăm yoga care funcționează cel mai bine pentru pacientii cu cancer de san.

Yoga pentru cancer de san de recuperare

Practica următoare ipostazele cu blândețe. Asigurați-vă că sunt confortabile în ele și de a face-le la propriul ritm.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Despre Pose: Ardha Matsyendrasana sau pește Pose este o jumătate de poftă de mâncare spinării , care este numit dupa un yoghin numit Matsyendranath. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol. Țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Ardha Matsyendrasana ameliorează oboseala și energizează coloana vertebrală. Aceasta îmbunătățește flexibilitatea de șold și deschide gât. Pose stimulează , de asemenea , inima si bufeuri toxinele.

2. Virasana (Hero Pose)

Despre Pose: Virasana sau Hero Pose, după cum sugerează și numele, este o poziție care vă ajută să cucerească frământări interior și naștere ca un erou. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica Virasana în dimineața pentru rezultate mai bune. Țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Virasana se întinde genunchii și coapsele, alimentând picioarele obosite. Pose imbunatateste postura si este terapeutic pentru hipertensiune arterială.

3. Sethu Bandhasana (Podul Pose)

Despre Pose: Sethu Bandhasana sau Podul Pose este o Asana care arata similar cu structura unui pod, care să justifice numele acesta este dat. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica asanei dimineața pe stomacul gol. Țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Sethu Bandhasana se întinde pe piept și întărește fesele. Pose reduce stresul și depresia ușoară. Este terapeutic pentru hipertensiune și insomnie.

4. Anjaneyasana (Semiluna Pose)

Cum se face Anjaneyasana și Care sunt beneficiile ei

Despre Pose: Anjaneyasana sau Semiluna Pose este numit după Domnul Hanuman și este similar cu poziția sa. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol , fie în dimineața sau seara. Țineți – l timp de 15 până la 30 de secunde.

Beneficii: Anjaneyasana se întinde hamstrings și construiește focalizarea mentală. Se deschide umeri și îmbunătățește echilibrul corpului. Asanei dezvoltă conștiința de bază și stimulează organele digestive.

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

4. Warrior posturii sau Virabhadrasana:

Despre Pose: Virabhadrasana II sau Warrior II Pose este numit dupa legendarul razboinic Veerabhadra, care a fost creat de Lord Shiva. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru cel puțin 30 de secunde.

Beneficii: Virabhadrasana II construieste rezistenta si imbunatateste concentrarea, stabilitatea și respirația. Pose intareste muschii si stimuleaza sistemul cardiovascular.

6. Savasana (Corpse Pose)

Beneficiile de Savasana Yoga și cum se face

Despre Pose: Savasana sau Corpse Pose este o asana de yoga de relaxare , de obicei , practicat la sfârșitul unei sesiuni de yoga. Imobilitate asanei lui seamănă cu un cadavru. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica Savasana oricând în timpul zilei. Stai în ea timp de 5 până la 10 minute.

Beneficii: Savasana relaxeaza intregul corp. Se eliberează tensiunea din organism si calmeaza mintea. Acesta îmbunătățește sistemul neurologic și de sănătate mintală. Pose vă oferă o odihnă profundă și meditativă.

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la yoga pentru cancerul de san.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât de des pot practica yoga în timpul tratamentului cu tratamentul cancerului de san?

Luați sfatul medicului dumneavoastră și practica în consecință. Nu împingeți-te. Păstrați-l simplu și ușor.

Am practica singur sau du-te la o clasă?

Locul de practica yoga este o alegere trebuie să faci. Dacă te simți motivat într-un grup, opta pentru asta. Sau, practica în singurătate, dacă aceasta este mai plăcută.

Locul de practica yoga este o alegere trebuie să faci. Dacă te simți motivat într-un grup, opta pentru asta. Sau, practica în singurătate, dacă aceasta este mai plăcută.

Mergând prin cancer de san nu este ușor. Dar se confruntă cu ea ca un războinic curajos. Fă tot ce poți pentru a face procesul de lin și eficient. Yoga este o practică străveche care stimulează energia în corpul tău, și un număr tot mai mare de femei sunt de cotitură la acesta pentru a ușura drumul lor înainte. Deci, încercați ipostazele de mai sus și bate cu succes a cancerului de san.

 

7 yoga pentru dureri de spate inferior

7 yoga pentru dureri de spate inferior

dureri de spate inferior este amortizorului starea de spirit severa si poate reduce productivitatea. Cum o rezolvi apoi fără efecte secundare?

Coloanei vertebrale lombare sau lombare este bine proiectat, cu o interconectare de oase, nervi, articulații, ligamente si muschi. Ei toți lucrează împreună pentru a vă oferi rezistență și flexibilitate.

Dar partea din spate de jos, de asemenea, poate face rapid vă sensibile la prejudiciu. Chiar și în picioare sau pe scaun pentru durere cauze prea mult timp. Deci, să-l stabilească cu aceste 7 yoga pentru dureri de spate mai mici.

Înainte de aceasta, să aflăm cauzele dureri de spate mai mici.

De ce are dureri de spate inferior apară?

Mușchii din partea inferioara a spatelui flex și rotiți șoldurile în timp ce merge si sprijini coloana vertebrala.

Partea inferioara a spatelui ajută în mișcări de zi cu zi, cum ar fi de îndoire și răsucire. Acesta susține, de asemenea, greutatea părții superioare a corpului.

dureri de spate inferioară apare atunci când există o leziuni la nivelul mușchilor, articulațiilor sau discuri. Corpul vindecă de prejudiciu prin inflamație, care vă simțiți ca durere.

Durerea apare din cauza ruptura musculara, o problema de disc sau ligamentele luxat. Alte condiții cum ar fi fibromialgia, osteoporoza, osteoartrita, stenoza spinală, și spondilită anchilozantă asemenea provoca dureri de spate mai mici.
Sarcina este o altă cauză , din cauza greutății corporale in plus si compresia nervilor spinali. Persoanele obeze suferă , de asemenea mai mici dureri de spate , deoarece greutatea in plus in corpul lor produce tulpina din disc și mușchii spatelui.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Să aflăm cum yoga este de ajutor in ameliorarea durerii de spate mai mici.

Yoga pentru dureri de spate inferior

O dietă săracă și lipsa de exercițiu crește riscul de dureri de spate mai mici de a doua zi. Înainte de a ajunge prea rău, trebuie să-l stabilească, iar yoga este cea mai bună opțiune pentru a face acest lucru.

Partea din spate și mușchii abdominali sunt componente esențiale ale rețelei musculară a coloanei vertebrale. Când practici yoga care hrani acesti muschi, durerea din spate este avut grijă de.

Stretching este important pentru cei care suferă de dureri de spate mai mici. Când întinde muschii hamstring, aceasta ajută la dezvoltarea mișcării în pelvis, care scade în cele din urmă de stres in partea inferioara a spatelui.

De asemenea, se întinde crește fluxul sanguin la nivelul spatelui inferior și hrănește mușchii și țesuturile sale. Aceasta ajută toxinele să curgă și substanțe nutritive să curgă.

Gândurile negative te fac să crezi durerea de spate este mai severă decât este și provoacă o presiune suplimentară, care afectează, de asemenea, mintea ta. Meditează pentru a depăși acest lucru și pentru a rezolva durerea de spate mai mici rapid, cu yoga.

Să aruncăm o privire la cele de yoga reprezintă acum.

Yoga pentru dureri de spate inferior

Următoarele yoga va scuti dureri de spate mai mici precum și preveni apariția în viitor. Dar, dacă suferiți de dureri de spate severă, consultați medicul înainte de a merge mai departe cu aceste ipostaze.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Despre Pose: Bharadvajasana sau vizionarului Pose este o poftă de mâncare spinării așezat. Este numit după un clarvăzător numit Bharadvaj, care este unul dintre Saptarishis sau cele Șapte văzătorilor. Bharadvajasana este un intermediar de nivel Hatha Yoga asana. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol și țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Bharadvajasana întinde coloanei vertebrale si solduri, masaje organele abdominale și ameliorează durerile de spate mai mici. Acesta funcționează bine pentru cei din al doilea trimestru de sarcina prin consolidarea spate.

2. Bitilasana (Vaca Pose)

Despre Pose: Bitilasana sau Vaca Pose este o asana care seamănă cu poziția unei vaci. „Bitila“ este un cuvânt sanscrit care înseamnă vacă. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curate timp de 10 până la 15 secunde.

Beneficii: Bitilasana imbunatateste postura si echilibrul. Ea întărește și se întinde coloanei vertebrale. De asemenea, ajută la crearea echilibrului emoțional prin eliminarea stresului si calmarea mentalului.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Cum se face Marjariasana și Care sunt beneficiile ei

Despre Pose: Marjariasana sau Cat Pose este o întindere incredibil care arata ca o pisica se întinde. Cat Pose este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și țineți – l timp de 10 până la 15 secunde.

Beneficii: Marjariasana crește flexibilitatea coloanei vertebrale. Tonifica abdomenului și îmbunătățește digestia și circulația sângelui în corpul dumneavoastră.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Podul Pose)

Despre Pose: Sethu Bandha Sarvangasana sau Podul Pose este o Asana care arata ca un pod, de unde și numele. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Sethu Bandha Sarvangasana întărește tendoanele poplitee si calmeaza sistemul nervos central. Este terapeutic pentru osteoporoză și hipertensiune. Pose ameliorează , de asemenea , crampe abdominale.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Despre Pose: Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos Facing Pose este o Asana care arata ca un câine de îndoire înainte. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și țineți – l timp de 1 până la 3 minute.

Beneficii: Adho Mukha Svanasana intinereste si te energizeaza si te elibereaza de stres si depresie usoara. Pose lungește și straightens coloanei vertebrale, ameliorarea durerii în spate.

6. Padangusthasana (Degetul mare Pose)

Despre Pose: Padangusthasana sau halucelui Pose este una dintre cele mai simple asane yoga si face parte din primul set de asane predate la un incepator. Este o yoga asana Hatha. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și țineți – l timp de cel puțin 30 de secunde.

Beneficii: Padangusthasana imbunatateste flexibilitatea corpului tau. Acesta controlează nervozitate si se intinde pe spate mai mici. Pose echilibrează corpul si mintea si cure tensiunii arteriale.

7. TRIKONASANA (Triangle Pose)

Despre Pose: TRIKONASANA sau Triunghiul Pose forme forma unui triunghi, și este , prin urmare , numit asa. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 30 de secunde.

Beneficii: Pose întărește și se întinde pe spate și coapse. Reduce tensiunea arteriala, stres, anxietate și. Aceasta crește flexibilitatea hamstrings și șoldurilor. Pose reduce , de asemenea , grăsime de la talie și coapse.

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la yoga pentru dureri de spate mai mici.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât de des pot practica asane yoga pentru dureri de spate mai mici?

Practica asane în fiecare zi, timp de cel puțin 10 minute.

Este de yoga cele mai bune pentru a vindeca dureri de spate mai mici?

Ar putea fi, pentru că te vindecă mental și fizic într-un mod care nu va avea loc din nou, dacă practică în mod regulat. Și nu are efecte secundare.

dureri de spate inferior este ceva ce noi toți suferă de la un moment dat în viața noastră. Ar putea fi din diferite motive și cu atât mai mult, din cauza modul în care ne conduc viața noastră acum cu activitate fizică mai mică. Deci, este imperativ ca să practici asane de mai sus pentru a menține durere la golf și de a trăi fericit.

Maha Yoga – Cum să facă și care sunt beneficiile?

Maha Yoga - Cum să facă și care sunt beneficiile?

Maha yoga sau, cu alte cuvinte, o mare de yoga este o practică spirituală intrigant. Acesta abordează conceptul de Maya și pune sub semnul întrebării modul în care ne uităm la noi înșine și lumea din jurul nostru.

Este un concept vechi, care este adânc și multi-stratificat. Pentru a începe chiar să înțeleagă Maha Yoga este o realizare, și că este ceea ce v-am dori să facem aici.

Am rupt în jos această practică misterioasă în detaliu pentru tine să-l înțeleagă, și tot ceea ce trebuie să faceți este să citiți cu atenție și să înțeleagă complexitatea ei. Gata?

Ce este Maha Yoga?

Maha Yoga vine din budismul tibetan. Este o practică de vindecare și pune accentul pe meditatie sau Dhyana .

Este, de asemenea, numit Siddha Maha Yoga. practicanții săi răsfățați-vă în meditație profundă, care îndepărtează perdelele care ascund mintea lor și îi ajută să câștige percepția asupra imaginilor și concepțiile de realitate.

Maha Yoga aparține tantrele interioare care sunt o parte din divizia de nouă ori mai mare de practica a școlii Nyingma a budismului tibetan.

Practica este masculin în abordarea sa și în principal elimină agresiune sau furie într-o persoană. De asemenea, pregătește practicantul să vadă lucrurile într-un mod pur și sacru, indiferent de căile lumii.

Cuvântul sanscrit „Maha“ înseamnă mare. Acesta este menționat la fel de mare, pentru că este superior celorlalte Tantra Yoga.

Este o metodă de vizualizare sine în mod clar și precis cât mai aproape de divinitate, și aspectele de zi cu zi, cum ar fi aparențele nu contează deloc.

Să învățăm cum să-l practică pentru a înțelege adâncimea și efectul acesteia.

Cum Pentru a practica yoga Maha 

1. Pregătirea pentru practica

O practică de schimbare a vieții necesită o pregătire adecvată. Ai nevoie să crezi în ea și setați mintea să-l complet. Alocați un timp pentru antrenament și asigurați-vă că urmați cu regularitate pentru a-l transforma într-un obicei în cele din urmă.

Diminețile funcționa cel mai bine ca mintea ta este în stare proaspătă și va fi în măsură să se concentreze mai bine. De asemenea, lumea este relativ silențios și acest lucru face pentru o configurare frumos de a practica fără nici o distragere.

Fizic de asemenea, trebuie să vă mențineți în formă să se așeze pentru practica fără nici o neliniște. Corpul tau nu ar trebui să fie un motiv pentru tine să te distras.

asanas Yoga sunt cele mai bune pentru a pregăti corpul pentru Maha Yoga. Asane întinde și întări mușchii, ceea ce le face suple si flexibile, ceea ce duce la un corp în formă. Aceasta ridică experiența de yoga Maha.

2. Alegeți un loc ideal

Locuri și spații contează foarte mult. Energia și atmosfera pe care acestea dau mai pot îmbunătăți experiența și să-l bine placuta.

Sunt sigur că aveți un colț liniștit acasă, în cazul în care vă place să vă relaxați și relaxați-vă. Acesta este un spațiu care vă oferă consolare, și că este exact genul de loc unde trebuie să stai și practica Maha Yoga.

De asemenea, un loc liniștit, fără zgomote screechy ar fi bine. Păstrarea gadgeturi departe este o idee bună, și o ușoară briza rece mare de lucrări. sunete din natură plăcute pot adăuga la experiența.

3. Stai în dreapta Modalitatea

Stând dreapta aliniază corpul tau pentru a primi și percepe bine. În tradițiile yoga, anumite asane sunt cunoscute a fi excelent pentru meditație și sunt numite pe bună dreptate ridică meditative.

Puteți fie să stea în Padmasana (Lotus Poziție), The Padmasana Ardha (Half-Lotus Poziție), sau Vajrasana (Diamond Pose).

În cazul în care organismul dumneavoastră nu respectă oricare dintre asane menționate mai sus, puteți încerca Sukhasana sau Easy Pose. Dacă nici unul dintre lucrările de mai sus, să ia un scaun și stau direct pe ea.

După ce alegeți poziția, stai în ea, ajusta corpul să-l, și să cadă bine și se simt confortabil în poziția.

Așezați mâinile pe genunchi în Dhyana Mudra. Dhyana Mudra crește nivelul de concentrare, care vin la îndemână în timpul practicii. Închide ochii și pregătiți-vă să mediteze.

4. Gândiți-vă și respirați

Prima regulă este de a respira bine, adică practica pranayama. În și în afara. Numără până la 10 în timp ce inspirați și de a face același lucru în timp ce expirați pentru a se obișnui cu procesul. Count până când puteți respira profund, fără a face un efort conștient.

Pe măsură ce respiri, gânduri te va inghiti, dar nu-i lasa sa te afecteze. Aducerea înapoi concentrarea la respirație întotdeauna ajută să te oprească să reacționeze la gândurile tale.

Odată ce mintea ta ajunge la o anumită stare de zen, începe să se simtă o energie puternică și divină umple corpul din cap pana in picioare. Simțiți-o limpezire ființa și vă luminoase.

5. simți efectul

Focus pe sentimentul de fluxul de energie în corpul dumneavoastră. Se concentrează pe fiecare parte a corpului și se simt energia. Lăsați energia divină pe care devora. Se înmoaie în sentimentul de energie de umplere a corpului și îmbunătățirea starea de spirit și conștiință.

Credeți că sunteți una cu divinul si alunga toate negativitatea din sistem. Înțelegeți că lumea așa cum o vedeți este o simplă imaginație și să înțeleagă natura iluzorie a existenței.

practica regulată a Maha Yoga betters experiența și te face un suflet mai bun. Începeți cu 15-30 de minute și de a crește încet timp ca pe comoditate.

Citind beneficiile practicii siguranță va motiva pentru a începe Maha Yoga. Să-i vezi pe atunci, vom?

Beneficiile de yoga Maha

  • Maha Yoga îmbunătățește nivelul de anduranță și de concentrare.
  • Acesta îmbunătățește procesul de gândire și capacitatea de gândire.
  • Practica imbunatateste mintea, trupul și sufletul pentru mai bine.
  • Aceasta vă ajută să se ocupe de corpul și mintea și să devină echilibrată.
  • Maha Yoga imbunatateste nivelul de somn si toleranta.
  • Se lărgește mintea, ajută la dezvoltarea pacea interioară, și vă ține plini de energie.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este Maha Yoga religioasă?

Nu, deși Maha Yoga este o parte a budismului tibetan, este pur și simplu o practică spirituală în esență.

Cum este Maha Yoga legată de Ramana Maharishi?

Ramana Maharishi, care este cunoscut pentru conceptul său de auto-anchetă, propagate Maha Yoga, un instrument care înțelege întrebările și sinele.

Într-o lume grupată și innorat, claritatea devine din ce în rare și prețioase. Lipsa de transparență duce la conflicte inutile. Ștergeți ceața care te împiedică să perceapă viața așa cum este fără bibelouri adăugat. Numai aceasta va ajuta să scape de bondages inutile. Du-te și eliberează-te cu Maha Yoga. Ne așteptăm să aud experiențele tale.

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Bikram Yoga Vs.  Hot Yoga

Zilele trecute, am nimerit pe un articol care a vorbit despre Bikram Yoga pentru pierderea in greutate. Am citit prin ea cu sârguință, astfel încât am putut decide dacă sau nu să participe la un curs de yoga fierbinte, care a fost doar pe drum. Pelerin în extaz ignorant, am avut aproape hotărâsem, când am dat seama că yoga fierbinte și Bikram yoga sunt destul de diferite unele de altele. De fapt, toate Bikram Yoga este yoga fierbinte, dar toate Hot Yoga nu este Bikram yoga.

Înainte de a se îngropa în diferențele, să ne determine ce aceste două forme de yoga sunt toate despre.

Ce este Bikram Yoga?

Bikram Yoga este o formă de Hațhayogăi, care este unic datorită posturile specifice și exercițiile de respirație care sunt efectuate într-o cameră încălzită.

Bikram Choudhury este fondatorul Bikram yoga. El a formulat un set de 26 de yoga și două ipostaze pranayamas. Acest campion yoga a fondat un colegiu de yoga din Beverly Hills, California, și a început să învețe metoda lui de yoga, care a devenit una dintre cele mai populare stiluri de yoga practicate în Occident. Hollywood-ul a început să susțină această formă de yoga, iar beneficiile sale a devenit vorbi de oraș.

Ce este yoga fierbinte?

Hot Yoga este un stil Vinyasa de practică, care include o serie de ipostaze legate. Aceasta se face într-o cameră caldă, care este fixat la o anumită temperatură și umiditate. Deoarece este un stil viguros de yoga, ai tendinta de a transpira foarte mult și, de asemenea, pierde in greutate.

Care este diferența dintre Bikram Yoga și Hot Yoga?

Acum, că aveți o înțelegere destul de largă a ceea ce aceste două forme sunt toate despre, să intrăm în detalii mai fine si uita-te la diferențele dintre cele două.

1. Studio

De la bun început, una dintre primele diferențe vei observa între cele două forme de yoga este studio. În timp ce un tipic Yoga Bikram studio este oglindită de la perete la perete, studiourile Hot Yoga nu au oglinzi pe perete. Motivul din spatele acestui fapt este că yoga consideră că oglinzile sunt distrag atenția. Se spune că acestea reduce potențialul maxim de conștientizare. Acest lucru nu este contraproductiv numai pentru practica, dar, de asemenea, sfidează multe principii de yoga

2. Temperatura

Bikram studiouri de yoga sunt numite de obicei, camere de tortură. Ele sunt încălzite la o temperatură de 40 de grade Celsius, cu un nivel de umiditate de 40 la sută.

Studiourile Hot Yoga sunt destul mai rece la aproximativ 35-38 de grade Celsius. Nivelurile de umiditate în aceste clase variază.

3. Conduita

Când începe să practice aceste forme de yoga, veți observa, de asemenea, diferența dintre comportamentul așteptat de la tine. Bikram Yoga se așteaptă ca disciplina-armată ca, în cazul în care nu au voie să vorbească sau razi pe durata practicii. Hot Yoga este mult mai permisivă. Puteți pune întrebări, reda muzică, iar în cazul în care situația o cere, să aibă un râs prea bun.

4. Durata

Timpul este , de asemenea , un factor important de diferențiere între cele două practici. O clasă de Yoga Bikram are un timp set de 90 de minute. Trebuie să faci practica într – o cameră caldă pentru această perioadă de timp , fără o pauză.
O clasă de yoga fierbinte trece niciodată peste 60 de minute. Ei cred că sudoare, pierde toxine, și pentru a obține o flexibilitate fără a obține deshidratat în acest interval de timp.

5. postures

O clasă de Yoga Bikram este scriptate. Profesorul se face să spună aceleași lucruri în fiecare zi, în timp ce practica structurate 26 de posturi în aceeași rutină, împreună cu cele două exerciții de respirație.

Un Yoga Class Hot are o gamă diversă de asane, care sunt practicate în diferite secvențe stabilite de profesor de yoga, în funcție de stilul lor propriu. Acest lucru, într-un anumit sens, permite corpului să reacționeze diferit la fiecare clasă, și de a schimba în sine în fiecare zi.

6. Școlile

Bikram Yoga este o singură școală de yoga, care este predat într-un model strict, stabilit. Această formă de yoga permite nici un domeniu de aplicare pentru o interpretare sau o schimbare în stil. Ea se concentrează mai mult pe corp.

Hot Yoga este structurat pe diferite stiluri de yoga. Ai putea adopta Ashtanga, Iyengar, sau Vinyasa, sau orice formă pe care profesorul adoptă.

Acum, că aveți aceste indicii, acesta va fi ușor pentru tine de a decide ce formă de yoga pe care doriți să luați în sus. In timp ce Bikram yoga se concentrează pe pregătirea riguroasă a corpului în condiții severe, Hot Yoga aderă mai mult la principiile de yoga, adaugand putina vigoare pentru a face practica mai eficientă. Ai putea încerca ambele și iau decizia finală. Doar asigurați-vă că știți ceea ce intra in. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru, deoarece există o mulțime de contraindicații implicate în ambele aceste forme de yoga. Dacă sunteți gravidă, evitați.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.