Yoga care ajuta Bicicliști întinde

Bicicliștii experienta adesea constricție grupele musculare majore folosite în mersul pe bicicletă: Vițeii, cvadriceps, ischiogambieri, gluteus, solduri, umeri si gat sunt deosebit nevoie de stretching regulate. Această scurtă serie de yoga este proiectat pentru ciclistul de agrement și ar trebui să se facă atunci când mușchii sunt deja calde. Este util să aveți la îndemână câteva elemente de recuzită, deși puteți înlocui articole de uz casnic, dacă nu le-au (o centură funcționează ca o curea, cărți sau cutii pot sta in pentru blocuri).

pelvină Înclinare

Începeți cu această versiune minunat, blând pentru partea din spate scăzut. Imaginați-vă pelvisul ca un bol de apă. În timp ce culcat pe spate, cu genunchii indoiti, cu varful pelvisul spate, astfel încât apa pe burta deversările și coloanei vertebrale lombare presează plat pe podea. Inspiră și eliberare. Se repetă acest lucru de aproximativ zece ori. Mișcarea este subtil, dar eficient.

Twist spinala clinostatism – Supta Matsyendrasana

O întindere pentru gluteus, din spate și umeri. Dacă gâtul vă deranjează, puteți să-l păstrați într-o poziție neutră în loc de a transforma-l în lateral. Asigurați-vă că pentru a face ambele părți.

Așezat Forward Bend – Paschimottanasana

Așezat Forward Bend - Paschimottanasana

Clasic hamstring întindere, yoga-stil. Acest lucru înseamnă că nu este vorba de a atinge degetele de la picioare. Lucrările la deplasarea în curbă înainte prin rotirea din pelvisul (ca în înclinarea pelviene, de mai sus), în timp ce menținerea coloanei vertebrale lung in loc de scadere in ea. De asemenea, folosiți respirația, lungirea coloanei vertebrale pe fiecare inspiri si aprofundarea se aplece pe fiecare expirati.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Suntem concentrându-se pe tronsonul umăr aici, așa că, dacă aveți genunchii sensibile, păstrați doar picioarele pe cât de mult în poza anterioară. Utilizați o curea între palme, dacă este necesar.

Camel Pose – Ustrasana

Quads, muschii mari în partea din față a coapselor, sunt în special în nevoie de întindere. Do cămilă prezintă cu blocuri de sub mâinile tale pentru a sublinia stretch quad în loc de îndoire înapoi. Păstrați gâtul lung în loc de a lăsa capul înapoi picătură.

Fandare

Fandarile sunt mari întinderi pentru flexorii șoldului, grupul de mușchi care controlează mișcarea picioarelor spre trunchi. Faceți ambele părți. Puteți renunța la genunchi înapoi la saltea în cazul în care este mai confortabil.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

O întindere pentru solduri, epii, și glezne. Încercați să păstrați coloanei vertebrale lung în loc de rotunjire înainte. Ia umplutură, cum ar fi o pătură rulată, sub tocuri, dacă acestea nu vin la podea. Dacă ghemuite este foarte greu pentru tine, un bloc de plasare sub fund să stea pe poate ajuta.

Permanent halucelui Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Permanent halucelui Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Pentru distracție, încercați să vin în această postură de cea anterioară, Garland pozeze. Apucați degetul mare dreapta într-un sistem de blocare yoghin deget de la picior în timp ce încă în ghemuit. Vino să stea de îndreptare piciorul stâng, păstrând mâna pe piciorul drept. Când sunteți în picioare pe piciorul stâng, extinde piciorul drept spre dreapta. Utilizați o curea, dacă este necesar, astfel încât să puteți obține o întindere frumos în vițel. Apoi rebend piciorul drept și coborî până la o ghemuit pentru a face cealaltă parte. Acest exercițiu va îmbunătăți, de asemenea, puterea ta de bază și de echilibru. Dacă doriți să-l ia ușor, face versiunea a acestui reclined pose.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variație)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variație)

Un deschizător de sold mare și întindere pentru gluteus. Începeți cu un porumbel Prep tradițional cu spatele întins piciorul. Dacă vă simțiți confortabil aici și doriți o altă întindere quad, trece la această variație sirenă cu genunchiul îndoit înapoi.

Picioare în sus pe perete – VIPARITA KARANI

Termina oferindu picioarele o odihnă frumos în această postură de restaurare.

Utilizați Sama vritti Prănăyăma pentru a reduce stresul

 Utilizați Sama vritti Prănăyăma pentru a reduce stresul
Potrivit Colegiului California de Ayurveda, „Pranayama, arta yoghină de respirație, provine din sanscrita cuvintele rădăcină prana și ayama. Prana înseamnă«forță de viață»și ayama înseamnă«expansiune, manifestare sau prelungire.»Practica pranayama, prin urmare, este practica de a extinde propriile noastre pranica, astfel încât să se armonizează cu prana universală.“

Există mai multe forme de pranayama, inclusiv respirație unică nara, respirație leu, și suflarea de foc. Unele dintre aceste tehnici sunt destul de avansate. Sama vritti, cu toate acestea, este o practică simplă pe care oricine poate învăța. Aceasta se concentrează pe ideea de respirații „egale“, ceea ce înseamnă că inhalarea durează aceeași cantitate de timp ca expiratie.

De ce Sama vritti este Calming

Yoga a fost studiat din punct de vedere medical timp de mai mulți ani. Studiile arată că practicile yoga legate de respirație pot calma sistemul nervos autonom, reducand in mod natural hormoni de stres în organism. De asemenea, ajută să se concentreze mintea și pot fi folosite în practica meditației.

Unele studii sugereaza ca exercitiile de respiratie yogice afecta axa hipotalamo-hipofizo-suprarenalian (axa HPA sau axa HTPA). Accesul HPA este un termen care descrie un set de interacțiuni care au loc între glandele endocrine trei diferență: hipotalamus, glandele suprarenale și glanda pituitară. Împreună, glandele care constituie accesul HPA reglarea digestiei, sistemul imunitar, sexualitatea, emoțiile și starea de spirit.

Potrivit unei analize publicate de literatura medicala pe această temă:

„Prin reducerea stresului perceput și anxietate, yoga pare a modula sistemele de răspuns de stres. Acest lucru, la rândul său, scade excitatia fiziologice de exemplu, reducerea frecvenței bătăilor inimii, scăderea tensiunii arteriale și relaxarea respirației. Există, de asemenea, dovezi că practicile yoga ajuta la creșterea frecvenței cardiace variabilitate, un indicator al capacității organismului de a răspunde la stres mai flexibil.“

Cum să începeți

Sama vritti este una dintre formele cele mai de bază ale pranayama. Chiar și copiii pot învăța cum să facă o practică ca Sama vritti, care se poate face aproape oriunde si reduce stresul si anxietatea destul de repede. Învață această pranayama și apoi adăugați-l la arsenalul de tehnici de calmare.

Instrucțiuni

  1. Vino să stea într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate, cum ar fi pose ușor, plasarea umplutură sub scaun, dacă este necesar. Dacă așezat pe podea nu este posibil, se află pe spate sau de a sta într-un scaun.
  2. Închide ochii și începe să observați respirația naturală, nu schimba nimic la început. Dă-te un bun cinci respiratii sau cam asa ceva.
  3. Începe să numere încet până la patru pe măsură ce inspirați. Ia-un moment în partea de sus a inhalării cu plămâni pline de aer. Apoi, conta, de asemenea la patru ca expirati. ia din nou un moment să se simtă gol. Apoi, inhaleaza din nou la un alt număr de patru. Continua acest model. Exercițiul este de a se potrivi cu lungimi de inhaleaza si expirații tale.
  4. Ați putea experimenta cu schimbarea numărului pe care conta prea; doar asigurați-vă că inhalarea și expiratia sunt aceleași lungimi.
  5. Continuă respirația în acest fel timp de câteva minute.

Cum se face în trei părți Breath (Dirga pranayama) în Yoga

 Cum se face în trei părți Breath (Dirga pranayama) în Yoga
Obiective: Respirația, focalizare

Nivel: Începător

Trei partea Breath (Dirga Pranayama) este una dintre cele mai calmante exerciții de împământare, respirație le puteți face. Este într-adevăr lucrează pentru a ajuta la concentrarea atentia asupra momentului prezent și de a lua în ton cu senzațiile corpului fizic. Din aceste motive, este adesea predat la începutul cursuri de yoga ca o modalitate de a tranziției elevilor din viața lor prozaice în momentul în care au pus deoparte pentru yoga. Dacă practica la domiciliu, acesta poate lucra în același mod. Faceți acest lucru pranayama atunci cand ajungi primul pe rogojina ta să se scuture ziua și pregătește-te pentru practica.

Beneficii

respirație profundă va ajuta la oxigena sânge, hrănitor întregul corp. Când sunt sub stres, respirația poate fi rapidă și superficială. respirație intenționată ca în această practică va ajuta să vă calma. flux mai mare de oxigen la creier va ajuta să devină mai concentrat și de alertă. Această tehnică este predată pentru a diminua stresul și chiar de a aborda atacuri de panică. Puteți să-l utilizați pe tot parcursul zilei ori de câte ori vă simțiți tensiune.

Pas-cu-pas

Veți avea nevoie de o zonă în care vă puteți așeza rogojina. În timp ce această respirație se face de multe ori în timp ce așezat într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate, este de asemenea foarte frumos să facă acest lucru în timp ce culcat pe spate, în special la începutul practicii. Când minți în jos, vă puteți simți cu adevărat respirația se deplasează prin corpul tau ca face contact cu podeaua.

  1. Vino să se întindă pe spate, cu ochii închiși, de relaxare fata si corpul. Puteți păstra picioarele întinsă sau îndoiți genunchii și să aducă tălpile picioarelor pentru a rogojina dacă e mai confortabil. Dacă vă îndoiți genunchii, lăsați să se odihnească împotriva celuilalt.
  2. Începeți prin observarea inhalare naturală și expirația respirația fără a schimba nimic. Dacă vă aflați distras de activitatea în mintea ta, încercați să nu se angajeze în gândurile. Doar observați-le și apoi lăsat să plece, aducând atenția înapoi la inhaleaza si expira.
  3. Începe să inhaleze și expirați profund prin nas.
  4. Pe fiecare Inspira, umple burta cu respirația. Extindeți burta cu aer ca un balon.
  5. Pe fiecare expirati, expulza tot aerul afară din burta pe nas. Desenați ombilic înapoi spre coloanei vertebrale pentru a vă asigura că burta este golit de aer.
  6. Se repetă această respirație burtă profundă timp de aproximativ cinci respirații. Aceasta este prima parte.
  7. La următoarea inhala, umple burta cu aer. Apoi, când burta este plin, trage într-un pic mai mult respirație și lăsați aerul că se extindă în toracele determinând coaste să se extindă în afară.
  8. Pe expiratie, lasa aerul merge mai întâi din cutia toracică, lăsând coaste alunece mai aproape împreună, și apoi din burta, desen buric inapoi spre coloana vertebrala.
  9. Se repetă această respirație adânc în burtă și coaste cușcă timp de aproximativ cinci respirații. Aceasta este partea a doua.
  10. La următoarea inhala, umple burta și coaste cușcă în sus cu aer. Apoi sorbi doar un pic mai mult aer și lăsați-l umple piept de sus, tot drumul până la claviculă, provocând zona din jurul inimii (care este numit centrul inimii în yoga), se extindă și să crească.
  11. Pe expiratie, lăsați respirația merge mai întâi de la partea superioara a pieptului, permițând centrul inimii să se scufunde înapoi în jos, apoi din toracele, lăsând coaste alunece mai aproape împreună. În cele din urmă, lasa aerul trece de burta, desen buric inapoi spre coloana vertebrala.
  12. Deplasare la propriul ritm, în cele din urmă vine să lase cele trei părți ale respirației se întâmplă lin, fără pauză.
  13. Continua timp de aproximativ 10 respirații.

Greșeli comune

Pentru a profita la maximum de această practică, pentru a evita aceste erori.

Respiratia prea adânc

Nu forțați plămânii în supracapacitate. Plămânii ar trebui să se simtă confortabil plin, nu ca ei vor izbucni.

Respirația luxat

Respirația ta ar trebui să vină și să iasă fără probleme.

Modificări și Variațiuni

Poti practica aceasta pozeze mai multe moduri diferite.

Aveți nevoie de o modificare?

Puteți face în trei părți Respirația din orice confortabil în scaun sau reclined pozeze. Încercați Corpse Pose, Easy Pose sau Angle Bound Pose. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți de respirație corect, puneți mâna ușor pe abdomen, coaste și clavicula pentru a vă asigura că extinderea fiecăreia dintre cele în ordine.

Pentru o provocare?

Odată ce sunt capabili să facă trei părți Respirația fără nici o problemă, puteți varia în funcție de model. Încercați lungirea exhalations dumneavoastră.

Siguranță și precauții

Această tehnică ar trebui să fie sigure pentru majoritatea oamenilor, dar poate fi dificil, dacă aveți astm bronșic sau alte cauze de dificultăți de respirație. Dacă vă simțiți orice amețeli, a reveni la modelul dvs. de respirație normală.

Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra un Mat Yoga – Toate Mats nu sunt create egal

Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra un Mat Yoga - Toate Mats nu sunt create egal

De ce să cumpărați un Mat

rogojini Yoga (numite, de asemenea, covoare lipicioase) sunt folosite în cele mai multe cursuri de yoga pentru a oferi amortizare și de tracțiune. În timp ce se poate inchiria, de obicei, o saltea de la un studio de yoga, este o idee bună pentru a cumpăra propria ta. Acesta va plăti pentru sine destul de repede, astfel încât să nu trebuie să așteptăm și să vedem dacă acest lucru yoga bastoane înainte de a lua plonja în proprietate mat. În timp ce angajamentul de a yoga nu trebuie să influențeze decizia ta, sentimentele tale despre sudoarea altor oameni și fluide corporale ar trebui. covorașe partajate pot adaposti bacterii, inclusiv stafilococilor, și ciuperci. Veți avea nevoie, de asemenea, o saltea, dacă aveți de gând să faci orice yoga la domiciliu.

Elementele de bază Yoga Mat

Un standard de dimensiuni de yoga mat este de 24″ x 68″ , deși rogojini mai sunt disponibile pentru oamenii inalti. La capătul inferior al spectrului de preț, puteți obține o saltea de bază pentru aproximativ 25 $. De acolo, prețurile variază de până la aproximativ 140 $ pentru o saltea de lux. Aceste covorașe mai scumpe vin de obicei prin tag-uri lor de preț onest prin oferirea unor metode de producție responsabile și materiale mai ecologice. De asemenea, ei vor dura, în general, mult mai mult decât o rogojină buget.

Desi se pare ca exista o multime de tipuri diferite de saltele pentru yoga disponibile, o privire mai atentă relevă faptul că cele mai multe dintre diferențele dintre ele sunt destul de superficiale. O saltea poate oferi un design destul sau vin cu un sac tote drăguț, dar problema reală este ceea ce mat este făcut din. Există trei materiale care domină piața mat yoga: PVC, cauciuc, și TPE.

  • PVC (policlorură de vinil) este un material de om care nu este biodegradabil. Este materialul de alegere pentru rogojini low-end , cum ar fi cele comunale la studioul local. Cu toate acestea, din PVC nu înseamnă întotdeauna o saltea ieftin. Este , de asemenea , utilizat pentru foarte populare high-end Manduka PRO serie, care sunt mult mai groase decât mat medii și sunt practic indestructibile. Covoare PVC poate dura ceva timp pentru a purta. Odată ce fac, ele oferă tracțiune bună.
  • Cauciuc este un material destul de simplu. Este natural, din surse regenerabile și biodegradabile. Rubber oferă o foarte grippy dacă suprafața mata oarecum greu. Jade Yoga a făcut cele mai populare covoare de cauciuc de mai mulți ani. Cauciuc natural face pentru o saltea mai greu și poate avea un miros vizibile la început. Ambele aceste preocupări sunt atenuate în noile covoare hibride din cauciuc / poliuretan realizate de Liforme și Lululemon, care sunt , de asemenea , foarte absorbant și oferă o suprafață superioară practică. Cork și iută rogojini sunt , de asemenea , opțiuni pentru persoanele care doresc un covor naturale, dar ele sunt utilizate pe scară largă mult mai puțin.
  • Când TPE (elastomer termoplastic) covorașe a intrat pe piață, acestea păreau să rezolve o mulțime de probleme cu alte materiale. Deși a făcut om, TPE nu biodegrada. Este inodor, incredibil de ușor și foarte moale pentru a practica pe prevenind în același timp , de asemenea , alunecarea. Toate aceste lucruri sunt făcute pentru o coloană puternică plus. Pe partea minus, nu este foarte durabil.

Slip alunecare

În funcție de materialul (PVC-ul este cel mai mare vinovat) noi covoare poate fi un pic alunecos. După câteva ore, problema dispare de obicei ca te porți în saltea. Dacă nu, încercați să-l ușor de spălat, deoarece aceasta poate accelera procesul. Treci săpun și atârnă-l să se usuce. În cazul în care palmele au tendinta de a transpira, un produs similar prosop Yogitoes Skidless, care absoarbe umezeala, poate ajuta. Aceste prosoape mat au devenit omniprezente în cursuri de yoga fierbinte în cazul în care transpiratie abundenta poate provoca rogojini pentru a obține foarte alunecos.

În cazul în care să Shop

Cele mai multe studiouri de yoga transporta rogojini pentru cumpărare. În afară de susținerea studioul local, această setare, de asemenea, vă oferă posibilitatea de a simți diferite tipuri de covoare și auzi o mulțime de opinii cu privire la ce tip este cel mai bine. Ca yoga devine din ce în ce mai populare, produsele yoga au devenit, de asemenea, un lucru obișnuit la magazine de bunuri sportive și magazine cum ar fi Target. Dacă aveți un covoraș ales deja, puteți găsi cele mai bune preturi de cumparaturi online.

Atunci când fac cumpărături pentru o saltea de yoga, ia în considerare materialul este fabricat din, grosimea, și durabilitate. Totul va afecta prețul.

Realizarea Mat dvs.

Unele studiouri de yoga va stoca rogojina pentru tine. Dacă dumneavoastră nu, e la îndemână pentru a avea o saltea sac de yoga, sau cel puțin o curea, astfel încât să puteți arunca peste umăr. Ce fel de sac este cel mai bun depinde de modul în care ajungi la clasă și cât de mult lucruri pe care trebuie să le transporte. O curea simplă poate fi suficientă pentru persoanele care conduc la clasă, în timp ce navetiști de transport public și persoanele care se indreapta spre locul de muncă vor dori ceva mai ampla.

Cum la spre Fix un covoraș de yoga Slippery

 Cum la spre Fix un covoraș de yoga Slippery
Când în cele din urmă face saltul mare pentru a avea propriul yoga mat, acesta poate fi mai mult decât un pic dezamăgitor pentru a descoperi că așa-numita rogojina lipicios nu are nici o tractiune la toate. În afară de a fi enervant, dacă într-adevăr alunecarea pe rogojina ta, te-ai putea răni. Există câteva modalități eficiente de a sparge în noul mat, dar înainte de a lua măsuri, este important să știi ce fel de mat aveți.

Ce fel de Mat ar trebui să utilizați?

Cele mai multe alunecos when noi rogojini yoga sunt din varietatea PVC de bază, cum ar fi o rogojină Gaiam de la Target. Chiar și covoare PVC premium, precum Manduka PRO poate fi alunecos la început. Acest lucru este deosebit de frustrant, deoarece se simte ca ai plătit doar 100 $ pentru o saltea cu nici o aderență la toate.

Cauciuc, TPE și rogojini din poliuretan tind să nu aibă aceeași ca și cele inițiale alunecos din PVC. De fapt, o mare prindere de la get-go este o mare tick în coloana, plus pentru aceste tipuri de covoare. Dacă alunecare pe saltea este o mare problemă pentru tine. poate doriți să investigheze unul din aceste materiale alternative atunci când este timpul pentru a face upgrade. Covorașe de cauciuc includ Harmony Jade și Manduka EKO, covorașe TPE sunt realizate de Kulae și alții, și hibrizi de cauciuc / poliuretan sunt oferite de Lululemon și Liforme. Aceste tipuri de rogojini au avantajul de a fi biodegradabile, spre deosebire de PVC. Dacă vă simțiți confuz cu privire la opțiunile, graficul nostru comparație poate ajuta.

Ce sa fac

Dacă aveți deja un covor din PVC, nu disperați! Principala diferență dintre noul mat curat strălucitor și versiunea bătătorit oferită de sala de gimnastica este evident: mat dvs. trebuie să fie purtat în jos un pic. Puteți accelera procesul de îmbătrânire prin spălare mat cu apă. covoare PVC subțiri (cele pe care le puteți plia cu ușurință, nu adicã Manduka PRO) pot beneficia chiar de la un ciclu alerga prin blând mașinii de spălat lui. Nu săpun este necesar și asigurați-vă că vă permite o multime de timp pentru ca acesta să se usuce la aer. Deoarece rogojini yoga sunt absorbant, obtinerea-le complet uscat poate dura până la câteva zile. Păstrați folosind mat, iar acesta va dobândi în curând o suprafață de alunecare liberă.

Dacă aveți palme într-adevăr transpirate sau picioare, care cauzează să alunece, poate fi necesar să utilizați un prosop cu rogojina. Plasarea unui prosop de mână standard peste partea din față a mat ar putea fi tot ce trebuie. Puteți să-l utilizați pentru a usca pe mâini sau puneți palmele pe prosop atunci când faci ipostaze cum ar fi orientată în jos de câine. Doar asigurați-vă că prosopul este pe saltea astfel încât să nu alunece. Dacă continuați alunecarea, uita-te într-un produs anti-alunecare ca prosop Yogitoes Skidless. Acest tip de prosop lavabil, absorbant este proiectat pentru a fi utilizat peste yoga mat pentru tracțiune suplimentară și este deosebit de popular pentru practici yoga fierbinte.

Ce sa nu faci

Există câteva sfaturi destul de rău acolo despre cum să se rupă în rogojina. Nu folosiți oțet de mere, care este un acid puternic, pentru a trata sau spălați rogojina. Lumina soarelui și sare se va rupe în jos de cauciuc, TPE, și poliuretan, și, probabil, nu va face mult bine, chiar și pentru o rogojină din PVC.

Cum se face Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) în Yoga

 Cum se face Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) în Yoga

Cunoscut si ca:  Respiratia suieratoare, respirație Victorioasa, Darth Vader respirație

Obiective: Respirația

Nivel: Începător

Ocean respirație ( Ujjayi Pranayama ) este cel mai des folosit în sprijinul posturilor yoga, în special în stilul Vinyasa. In aceasta tehnica de respiratie, va reduce cantitatea de aer care poate trece prin gât, prelungirea duratei ciclului de respirație. Fiecare inhalare și expirația este lung, plin, profund, și controlat. Puteți afla această respirație în timp ce așezat într – o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Odată ce te obișnuiești cu ea, începe să – l folosească în timpul practicii yoga.

Beneficii

Ocean Respirația se concentrează și direcționează respirația, oferind practica asana un plus de putere și să se concentreze. Aceasta crește consumul de oxigen. Un studiu clinic de la Departamentul de Neuropsihologie de la Institutul National de Sanatate Mintala si Neurosciences în Bangalore, India , găsit ujjayi pranayamei poate crește consumul de oxigen în timpul practicii cu aproximativ 50 de procente.

Practicarea acestui model de respiratie calmeaza, de asemenea, zbor sau răspunsul organismului. Corpul tau iti spune că vrea să iasă dintr-o postură cât mai curând posibil o, dar cu respirație profundă vă spun că în resonse totul este OK și poți ține mai mult timp.

Un alt mod de a gândi despre respiratia ujjayi este de a vizualiza gat ca un furtun de gradina, cu suflarea care trece prin ca un firicel de apă. Dacă puneți degetul parțial peste deschiderea furtunului, va crește puterea de apa care vine prin. Acesta este același lucru pe care îl faci cu gât în ​​timpul ujjayi de respirație. Aerul care vine prin gât îngustată este o respirație puternic, regia pe care le puteți trimite în părțile corpului care au nevoie de ea în timpul practicii.

Vinyasa yoga este adesea numit mișcarea sincronizată-respirație, ceea ce înseamnă că trece de la o poză la alta pe o inhalare sau o expiratie a respirației. Dar această respirație modele nu doar pentru stiluri care curge-l yoga este o respirație lentă profundă completă care se poate apela la a vă ajuta să găsiți rezervor de rezervă deține mult timp.

Pas-cu-pas

  1. Stai înalt, cu umerii relaxati departe de urechile și închide ochii. Pentru a pregăti, să devină conștienți de respirația fără a încerca să-l controleze deloc. Begin să inhalați și expirați pe gură, dacă ați fost respiri pe nas.
  2. Adu conștientizarea la gât. Pe expirații, începeți să tonul partea din spate a gatului (glota sau palatului moale), ușor constrictia trecerea aerului. Imaginați-vă că aburirea o pereche de ochelari. Ar trebui să auzi un șuierat moale.
  3. Odată ce sunt confortabile, cu expirația, începe să se aplice aceeași contracție a gâtului la inhalează. Ar trebui, încă o dată, auzi un sunet șuierat moale. Aceasta este în cazul în care numele vine de la respirația: sună ca oceanul. (De asemenea, sună ca Darth Vadar.)
  4. Când sunt în măsură să controleze gât atât inhala și expirație, închide gura și începe respirație, prin nas. Continuă aplicarea aceleiași tonifierea la gât pe care ai făcut-o atunci când gura a fost deschisă. Respirația se va face în continuare un zgomot puternic intrând și ieșind din nas. Aceasta este respirația ujjayi.
  5. Acum începe să utilizați această respirație în timpul practicii. Dacă profesorul vă spune să se deplaseze pe un inhala, acesta o inhaleze ujjayi face. Dacă aveți nevoie de un pic de ceva în plus pentru a vă sprijini în timp ce deține o postură, amintiți-vă această respirație și să o aplice.

Greșeli comune

Cea mai frecventă greșeală în Ocean respirație este strângere gât. Vrei doar o ușoară constricție.

Modificări și Variațiuni

Practica Ocean Respirația frecvent pe măsură ce devin familiarizați cu practica. Vrei să fii capabil să-l folosească în sesiunile de yoga fără a fi nevoie pentru a întrerupe. Au instructor de yoga vă dau un feedback dacă o faci corect sau au nevoie de indicii sau modificări ulterioare.

Practicanții avansați pot explora alte variante cu instrucțiuni corespunzătoare. Utilizarea încuietori musculare ( bandha ) este o tehnică avansată, cum sunt respirație Rețineri (kumbhakas).

Siguranță și precauții

Dacă ați dificultăți de respirație sau a unei afecțiuni, cum ar fi astmul, acest model de respirație poate fi dificil. Asigurați-vă că sunt suficient de respirație și se termină practica dacă vă simțiți amețit sau lightheaded. Nu ar trebui să se simtă nici o durere în timpul acestei practici.

O Introducere în Yoga Restorative

 O Introducere în Yoga Restorative
yoga Restorative este o practică care este totul despre încetinirea și deschiderea corpului prin stretching pasiv. Dacă luați o clasă de restaurare, s-ar putea cu greu muta la toate, a face doar câteva posturi în decursul unei ore. Este o experiență complet diferită de cele mai multe yoga contemporane.

Majoritatea claselor de yoga sunt o practică activă în care vă deplasați de la pose să pozeze, construirea de căldură și creșterea rezistenței și a flexibilității în egală măsură. Tendința generală în yoga este spre mai multe stiluri atletice și acrobatice de practică.

În timpul lung de yoga are de restaurare, cu toate acestea, muschii li se permite să se relaxeze profund. Este un sentiment unic, deoarece elemente de recuzită, mai degrabă decât muschii, sunt folosite pentru a sprijini corpul. Restorative clase sunt foarte moale, ceea ce le face o completare bună pentru practici mai active și un antidot excelent la stres.

Toate Recuzita tot timpul

În yoga de restaurare, popi sunt utilizate pe scară largă pentru a sprijini corpul tau, astfel încât să puteți ține pozează pentru perioade mai lungi de timp. Posturile sunt, de obicei adaptate la yoga clinostatism sau în poziție șezândă, cu adaos de blocuri, perpetueaza, și pături pentru a elimina tensionarea inutile.

De exemplu, un cot înainte așezat ( paschimottanasana ) poate deveni restaurative prin plasarea unei suporții sau mai multe pături pliate pe partea de sus a picioarelor. Aceasta sprijină pe deplin îndoiți dumneavoastră înainte, permițând întreaga trunchi să se odihnească pe recuzita dumneavoastră.

Picioare în sus pe perete ( VIPARITA KARANI ) este un material de restaurare clasic pozeze , ca să cunoști deja. În acest caz, peretele acționează ca un element de recuzită pentru a sprijini picioarele. Alte posturi ar putea fi familiarizat cu, cum ar fi zeița reclined prezintă și podul sprijinit prezintă, de asemenea , pot fi adaptate în ipostaze de restaurare.

Ce să ne așteptăm în clasa

Pregătiți-vă pentru o relaxare profunda atunci cand participa la o clasă de restaurare. Se așteaptă ca profesorul să organizeze recuzita necesare pentru a fi disponibil pentru tine. Luminile pot fi estompate și muzică moale jucat.

Dacă este rece, păstrați ciorapii și hanorac pe din moment ce nu va fi încălzirea corpului modul în care ar fi într-o clasă obișnuită. În unele ipostaze, profesorul poate chiar să vă ocrotească în pături pentru căldură suplimentare și confort.

După ce sunt stabilite într-o postură cu toate recuzita dvs., va deține pozeze pentru o perioadă mai lungă, de multe ori până la zece sau douăzeci de minute. Cu toate că sunt susținute, cu siguranță veți simți în continuare stretchingul, care va ajuta, probabil, vă păstrați treaz.

Vei continua să se concentreze pe respirația pe tot parcursul. Profesorul vă poate vorbi prin meditație sau de redare de muzică, în funcție de stilul lor. Puteți face numai patru sau cinci ipostaze pe parcursul unei întregi clase.

La finalul sesiunii, corpul tau se simte deschis și odihnit. Ați putea fi chiar un pic inflamat a doua zi de stretching adânc.

Odată ce ați învăța de bază set-up-uri pentru câteva poziții, este ușor de a face yoga de restaurare la domiciliu. Veți avea nevoie pentru a asambla câteva elemente de recuzită, dar multe ipostaze se poate face doar cu câteva pături, care, probabil, le aveți deja.

rezumat

yoga restaurativă poate fi un excelent mod de a scapa de stres și să se bucure lungi, meditative. Luați în considerare aderarea la o clasă pentru a obține o simt pentru ritmul înainte de a încerca-l acasă. Ai răbdare și bucurați-vă de liniștea de corpul și mintea. Este nevoie de ceva timp sa folosit pentru a, dar după un timp devine mai ușor și s-ar putea fi uimit de beneficiile.

Care este diferența dintre Bikram și Hot Yoga?

Care este diferența dintre Bikram și Hot Yoga?
Hot Yoga se poate referi la orice clasă de yoga făcut într-o cameră încălzită. Deși există câteva stiluri de cursuri de yoga fierbinte, Bikram yoga este original yoga fierbinte si printre cele mai cunoscute. Chiar dacă unii oameni pot folosi „fierbinte“ și „Bikram“ interschimbabil, adevărul este că toate Bikram yoga este cald, dar nu toate de yoga fierbinte este Bikram.

Hot Yoga

yoga fierbinte de multe ori tinde să fie un stil vinyasa curge de practică, în care profesorul instruiește elevii într-o serie de ipostaze legate. În timpul clasă, camera este de obicei menținut la o temperatură de 95-105 F. După cum vă puteți imagina, o sesiune de yoga viguroasă la temperaturi ridicate face ca organismul foarte cald și induce transpirație abundentă. Intenția este ca caldura slabeste muschii si transpiratia ajuta la curatarea corpului tau.

Bikram yoga este doar un stil de yoga fierbinte. Alte populare opțiuni de yoga fierbinte includ canadian de import moksha yoga (cunoscut sub numele de Modo yoga în Statele Unite) și CorePower yoga, un lant care se extinde rapid. Multe local deținute și studiouri de yoga independente oferă propriul lor stil de clase încălzite, de asemenea.

Sfaturi și măsuri de precauție

yoga fierbinte va avea nevoie de pregătire și unelte care se pot ocupa de căldură:

  • Este esențial să aibă propriul yoga mat, atunci când faci yoga fierbinte din moment ce va fi transpirație mult. Yogitoes Skidless prosoape mat (sau alte produse similare) sunt populare accesorii de yoga fierbinte. Aceste prosoape sunt plasate peste rogojina pentru a absorbi sudoare și de a îmbunătăți tracțiunea.
  • Transpiratia face în yoga fierbinte înseamnă, de asemenea, veți dori să alegeți uzura de yoga. În general, femeile și bărbații găsesc că blaturi și Capris stramte sau pantaloni lungi sunt cele mai bune pentru a preveni alunecarea în timpul ridică.
  • Temperatura reală într-o clasă de yoga fierbinte va varia în funcție de stil și de studio. Unele pot fi la fel de fierbinte ca 108 F, ceea ce face ca cele 75 de camere F par aproape rece.
  • De „transpirație toxinele“ lozincă este popular în rândul studenților yoga fierbinte. Adevărul este că transpirație nu este într-adevăr o parte a sistemului de detoxifiere a corpului nostru, deși poate face să vă simțiți mai bine în cele din urmă.
  • Asigurați-vă că pentru a bea multă apă înainte, în timpul și după clasă, astfel încât să nu te deshidratat. Nu este recomandabil să mănânce în decurs de două ore înainte de a lua o clasă.
  • Hot Yoga nu este recomandat pentru femeile gravide, deoarece aceasta poate ridica temperatura corpului de bază.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury este un inovator de yoga fierbinte și fondator al sistemului de yoga Bikram. Metoda lui este stilul original care urmează să fie stabilit într-o cameră caldă. Este o serie set de 26 de posturi, inclusiv două exerciții de pranayama, fiecare dintre acestea fiind efectuate de două ori într-o singură clasă de 90 de minute.

Choudhury sa născut în Calcuta, India, în 1946. El a fost un campion de yoga în tinerețe, așa cum a fost soția lui Rajashree. În 1974, Choudhury a fondat Colegiul de Yoga din India, în Beverly Hills, California, pentru a preda metoda lui. Curând, a devenit una dintre cele mai populare stiluri de osana yoga practicate în Occident.

Ca cursuri de yoga Bikram a început să atragă membri ai elitei de la Hollywood, el sa angajat într-un stil de viață din ce în ce ostentativ. El a devenit cunoscut pentru flota de mașini sport și pentru purtarea de bijuterii scumpe. Succesul guru yoga ar, cu toate acestea, să devină implicat în procese și acuzații de agresiune sexuala.

Bikram și drepturile de autor

În 2002, Choudhury cu drepturi de autor seria sa de 26 de ipostaze efectuate într-o cameră fierbinte. El a fost implicat, deoarece într-o serie de dispute legale, atât pe utilizarea neautorizată a numelui său și utilizarea metodei sale sub un alt nume.

Choudhury a dat în judecată cu succes un studio de yoga din Los Angeles, în 2003, pentru drepturile de autor și încălcarea drepturilor de autor. El a devenit inculpat în 2004, când a fost dat in judecata de catre un colectiv din San Francisco de profesori de yoga fierbinte. Acest grup a primit scrisori de încetare și-încetare a activității asupra utilizării acestora fără licență a metodei Bikram. Reclamanții au susținut că yoga nu pot fi drepturi de autor. Părțile au ajuns la un acord în 2005, în care Choudhury nu a fost de acord să le dea în judecată și au fost de acord să nu folosească numele Bikram.

Choudhury a depus un alt costum de profil înalt în 2011. De data aceasta a fost împotriva New York studio de yoga pentru oameni, care oferă cursuri de yoga prin donație în mai multe orașe din SUA. Acest caz a fost stabilit în 2012, când Yoga pentru oamenii proprietarului Greg Gumucio a fost de acord să nu mai folosească numele și seria Bikram lui. Deși cazul nu a mers la proces, a fost semnificativ, deoarece drepturile de autor Oficiul SUA a anunțat că drepturile sale de autor emise anterior din seria Bikram a fost o eroare și că poziții de yoga nu a putut fi drepturi de autor.

Bikram și Sexual Assault

În 2015, centrul de problemele juridice Bikram a mutat departe de protecția metodei sale de yoga. El a devenit subiectul cel puțin șase procese civile, care acuză agresiuni sexuale sau viol merge înapoi un număr de ani.

Deși detaliile variază, acestea indică un model de Choudhury vanand tineri studenți și profesori de yoga de sex feminin, de multe ori cei înscriși în programul său de formare a cadrelor didactice intensiv. La începutul anului 2016, un tribunal Los Angeles a decis în favoarea fostului consilier juridic Choudhury, care a spus că ea a fost hărțuită sexual și a tras din poziția ei pentru a investiga plângerile de hărțuire a altor femei.

Aproximativ în același timp, Rajashree Choudhury depusă de divorț. Bikram a fugit, de asemenea, în Statele Unite ale Americii. În luna mai 2017 un mandat de arestare a fost emis pentru el în California și până în noiembrie el și compania sa a depus pentru faliment.

implicaţiile

Prabusirea Choudhury poate acționa ca o poveste moralizatoare în cadrul comunității de yoga. Natura practicii formează adesea relații apropiate și unii oameni pot alege să profite de acest lucru.

Studiourile Bikram rămân deschise și multe sunt operate de instructori independenți. Din acest motiv, este important să ne amintim că numai fondatorul a fost implicat în fărădelegi, în aceste cazuri.

Gând final

Hot Yoga este o opțiune viabilă pentru mulți studenți yoga, deși este mult mai intensă decât clasele sunt oferite în camere reci. Înainte de a lua o clasă, ia în considerare orice afecțiuni medicale pe care le aveți și discutați cu medicul dumneavoastră despre dacă este potrivit pentru tine.

Este Bikram yoga sigură? Cercetări privind siguranța Bikram Yoga

Este Bikram yoga sigură?  Cercetări privind siguranța Bikram Yoga
Douăzeci și șase poziții și două exerciții de respirație. Aceasta este formula din spatele metodei Bikram, care Bikram Choudhury drepturi de autor în 2002 (deși statutul dreptului de autor este în cauză, în urma unei reexaminări 2012). Profesorii urmeze un scenariu standard, atunci când instruirea secvența de 90 de minute. Și, desigur, o faci într-o cameră caldă. Cat de fierbinte? Ei bine, temperatura este de 105 oficial necesară grade F, cu o umiditate de 40 la suta. De ani de zile, atât din interiorul, care jură de puterile de vindecare ale acestei practici transpirat și din afară care se uită pieziș la ea au întrebat despre efectele acestui exercițiu făcut în căldură și umiditate la temperatura miezului intern al organismului. Acum, cercetătorii încep să se uite în foarte această problemă.

Cercetarea

Două studii recente au folosit o metodologie similară. Subiecte de cercetare înghițite termometre mici pentru a măsura temperaturile lor de bază și purtau monitoare cardiace. Ambele studii au fost mici, cu doar aproximativ 20 de subiecți fiecare, și atât persoanele care au fost utilizate cu experiență în Bikram Yoga.

Rezultatele primului studiu a apărut în 2013. Plumb de Brian L. Tracy, profesor la Universitatea de Stat din Colorado, care a efectuat două studii anterioare privind efectele asupra bikram yoga puterea și flexibilitatea, această nouă cercetare a fost axat pe cât de multe calorii sunt ars în timpul unei sesiuni de yoga Bikram. Cei 19 de participanți a practicat yoga lor individual într-un laborator în timp ce ascultați o înregistrare de instruire unui profesor. Ei au fost monitorizate pentru a determina rata lor metabolice, ritmul cardiac și temperatura miezului. Temperaturile lor a crescut în toată clasa și plafonat la o medie de 100,3 F, care a fost determinat să nu fie periculos. Oamenii din studiu au ars o medie de 460 de calorii pe sesiune în timp ce femeile au ars 333, ceva mai puțin decât touted de entuziaști Bikram.

Al doilea studiu a avut o metodologie similară, deși yoga a fost făcut într-un studio de yoga Bikram cu un profesor certificat în loc de un laborator. Douăzeci de subiecți au fost incluși în acest proiect de cercetare, care a fost sponsorizat de American Council on Exercise și realizat la Universitatea din Wisconsin de Emily Quandt. Din nou, temperaturile au crescut pe parcursul clasei. La finalul sesiunii, medii cele mai ridicate temperaturi de bază au fost de 103,2 F pentru bărbați și 102 F pentru femei. Un participant a vârf până la 104,1 F și șapte subiecți a mers de mai sus 103 F.

concluzii

Deși ambele studii ajuns la concluzia ca temperatura corpului a crescut în clasa la niveluri de peste 100, este un pic cam greu pentru a compara rezultatele, deoarece tot ce avem de la primul studiu este o medie. Este posibil ca unele persoane au ajuns într-un interval de temperatură mai periculoasă, după cum vom vedea în al doilea studiu. Deoarece ambele studii sunt mici, este dificil de a face concluzii grandioase, dar nu pare sigur să spun că elevație a temperaturii miezului variază în funcție de individ, punând unele persoane cu risc de boli legate de căldură. Este de asemenea important de remarcat faptul că toate disciplinele de studiu au fost cu experiență în Bikram yoga și, prin urmare, oarecum aclimatizat în camera umedă fierbinte. Prin urmare, noi studenții ar trebui să fie deosebit de precauți și să ia pauze atunci când este necesar.

Bikram tinde să aibă un one-size-fits-all abordare, care pot fi periculoase dacă nu este aplicată atât de rigid încât să nu permită diferențe fizice ca răspuns fiecărei persoane la mediul înconjurător. Consiliul American cu privire la exercitarea, sponsori de la Universitatea din Wisconsin studiului, sugerează cu tărie că elevii să li se permită să se hidrateze după cum este necesar în timpul Bikram yoga. Convenții în jurul valorii de când să bea apă în timpul Bikram yoga variază, dar toți elevii yoga fierbinte ar trebui să știe că apa potabilă pentru a inlocui fluidele pierdute ca sudoare este crucial pentru capacitatea organismului de a funcționa într-un mod sănătos.

Ce sa va asteptati în timpul Primul dumneavoastră Bikram Yoga Class

 Ce sa va asteptati în timpul Primul dumneavoastră Bikram Yoga Class
Bikram Yoga este o metodologie foarte specific de yoga fierbinte. Este important să înțelegem că Bikram Yoga este întotdeauna yoga fierbinte, dar yoga fierbinte este nu întotdeauna Bikram. Cu alte cuvinte, Bikram Yoga este un „nume de marcă“ versiune de yoga realizată într – un studio fierbinte.

Pentru cineva nou la conceptul de yoga fierbinte, poate fi benefic pentru a lua prima clasă de la un studio Bikram, pur și simplu pentru că standardele Bikram sunt incredibil de detaliate, și toate studiourile Bikram să adere la aceleași standarde. Acest lucru reduce o parte din incertitudinea de a încerca o nouă clasă pentru că, în afară de instructor, destul de mult toate detaliile de antrenament sunt pre-determinate. Un nou student poate pregăti pentru clasă și știu exact ce să se aștepte. De exemplu, studiourile și clasele Bikram trebuie:

  • Să fie încălzit la 105 grade F, cu 40% umiditate
  • Au pardoseli covor
  • Au oglinzi pe peretele frontal
  • Fi predate de către instructori Bikram-certificate
  • Ultimele 90 minute
  • Constau dintr-o anumită secvență care începe de yoga, inclusiv două exerciții de respirație și 26 de ipostaze (variații din această serie nu sunt permise)
  • Au o iluminare puternică
  • Nu au nici o muzica de joc în timpul clasei

Ca un student nou, vă puteți simți încrezător că orice clasă participi este monitorizată în mod corespunzător, și că nu va fi presat pentru a împinge limitele personale rămas singur. Acest lucru este important pentru că lucrează într-o cameră umedă, fierbinte în cazul în care nu a reușit în mod corespunzător, ar putea duce la boli legate de căldură.

Mi-am luat prima mea clasa Bikram ca parte a unui abonament la ClassPass, și bine-a plăcut. A fost greu, a fost urât mirositoare, și am transpirat ca un câine, dar după aceea, m-am simțit extraordinar. Dacă vă gândiți la poziția la un studio din apropiere, acest lucru este ceea ce trebuie să știți înainte de a pleca:

1. S-ar putea mirosi

Pune 30 de oameni într-o cameră caldă, umedă timp de 90 de minute, cu scopul de a induce transpirație intensă, și vei termina cu o cameră put. Clasa am luat început aproximativ 30 de minute după clasa anterioară, și mersul pe jos pentru prima data cand am simtit ca am fost mersul pe jos o versiune intensă a unui vestiar băieți de liceu. S-ar putea obține aclimatizarea mirosul odată ce ai fost in camera pentru un timp, dar nu merge complet departe. Doar să înțeleagă că propriul corp transpirat va începe împuțit până la locul, de asemenea, astfel încât să nu se pot urî cu adevărat pe duhoare altor popoare.

2. Se va fi cald-Corespunzător Dress

Am purtat greșit pantaloni yoga lungi și un rezervor de top din bumbac pentru prima mea clasă. Crede-mă când spun că a fost overdressed. O mulțime de femei să poarte echipament de yoga asemănătoare cu pantaloni scurți pradă și un sutien de sport, în timp ce băieții sunt, de obicei fără cămașă și în pantaloni scurți atletice.

Simțiți-vă liber să poarte tot ceea ce simti cel mai confortabil, dar aproape de-montaj, unelte disipează sudoare, în special pantaloni scurți și un sutien rezervor de top sau de sport pentru femei, și pantaloni scurți, cu sau fără un tricou disipează sudoare pentru bărbați sunt cele mai bune dvs. pariuri.

Dacă nu vă place căldura sau transpirație, probabil nu va place Bikram. Nu e pentru toată lumea.

3. Adu apă și alimente

Hidratarea înainte de clasă este extrem de important, așa cum doriți să vă asigurați că nu sunteți deshidratat înainte de a petrece 90 de minute la 105 de grade de căldură. Este de asemenea important pentru a aduce apa cu tine in studio. Instructorul sugerează o pauză de apă devreme în clasă, dar puteți lua pauze de voluntariat pe tot parcursul. Cu suma pe care o veți fi transpirație, ar trebui să facă un efort de a bea mai multe uncii, cel puțin o dată la 10-15 minute.

După clasa, trebuie sa va hidratati, astfel încât umple din nou sticla de apă sau au o alta la îndemână, astfel încât să puteți bea. De asemenea, am găsit eu hulpav foame după clasă. Aș sugera de ambalare o gustare ușoară, puteți mânca pe drum spre casă, eventual, o brânză de mere și de coarde, sau o singură porțiune a servi hummus și covrigi. Un amestec de proteine ​​si carbohidrati pot ajuta să susțină până când veți putea să stai jos pentru următoarea masă.

4. Adu-o schimbare de haine

Studiourile Bikram sunt necesare pentru a oferi dusuri, așa că, dacă preferați dușurile imediat după clasă, este întotdeauna o opțiune. În cazul în care, cu toate acestea, ai prefera să faci duș la domiciliu, veți dori în continuare să se schimbe hainele înainte de a părăsi studioul. Nu exagerez când spun că transpiram mai mult în clasa mea Bikram decât am de joc de 6 ore de baschet într-o sală de gimnastică onu cu aer condiționat, în Texas, în mijlocul verii. Nu vrei să conduci acasă în timp ce haine poartă atât de umedă se simte ca tocmai ai tarat dintr-un bazin.

5. Puteți (și ar trebui) să ia pauze după cum este necesar

Când am intrat în studio și a spus instructorul a fost prima mea timp pentru a încerca Bikram, ea mi-a spus, „Scopul tau doar pentru ziua de azi este de a rămâne în cameră. Nu-mi pasă dacă doar te minți pe rogojina ta ansamblu clasă și nu încercați o singură postură, vreau doar să stați în cameră.“ Cu alte cuvinte, aș putea face tot ce trebuia să fac pentru a obține prin intermediul clasei. Am găsit eu iau pauze de apă regulate, și în timp ce am încercat toate pozeze, am renunțat pentru că cămilă pozeze am găsit eu obtinerea amețită. În schimb, m-am așezat, a băut apă, și sa alăturat din nou în cazul în care a trecut amețeala.

Chiar și condimentată Bikram yoghini de multe ori să ia pauze, astfel încât să ia cât mai multe după cum este necesar și asigurați-vă că beți suficientă apă. Scopul, mai ales dacă sunteți începător, este de a rămâne în cameră și să se obișnuiască cu căldură.

6. Vei fi încurajați să rămână în cameră

A se vedea punctul de mai sus. Stau în cameră și aclimatizarea la căldură este o parte importanta a Bikram yoga, deoarece căldura în sine vă ajută să slăbiți pentru a crește flexibilitatea mușchilor.

7. Poses începător-Friendly

Înainte de prima clasa mea, i-am spus soțului meu, „Sper că nu ne cere să facem orice headstands nebun sau echilibru reprezintă.“ Ei nu au făcut. Seria 26-pose este luat din hatha yoga, iar instruirea este foarte incepator prietenos. In timp ce versiunile mai avansate ale fiecărei pozeze sunt introduse, toate sunt posibile pentru începători adevărat să-și asume, chiar și cei care nu sunt foarte flexibile.

8. să nu vă placă imediat

Nu am fost un mare fan al Bikram în timp ce clasa a avut loc. Nu am minte ipostazele, și nu a fost că am urât căldura. A fost o experiență de căldură generală, activitate extrem de disconfort, și persistent creștere deshidratare care lucrează împreună pentru a crește rata de inima mea, provocare respirația mea, mă împing singur cu gama mea normală de mișcare. A fost nevoie de o mulțime de concentrare mentală să se concentreze pe forma corectă în timp ce încerca să nu se gândească la disconfortul general, ma simteam. Am fost gata pentru clasa a fi de peste aproximativ la jumătatea drumului.

Acestea fiind spuse, Ieaving studio, m-am simțit atât de obosit și viu-revigorat. Epuizat, dar, de asemenea, entuziasmat pentru restul zilei mele. Sentimentul a durat un plin de 24 de ore. Orice antrenament, care conferă acest tip de beneficii mentale și strălucirea pozitivă este un antrenament în valoare de a face din nou.