Cum se face Purvottanasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Purvottanasana și Care sunt beneficiile ei

Purva – Est, Uttana – Stretch Intens, Asana – Pose; Pronunțate Ca – PUR-VOH-Tun-AHS-anna

Purvottanasana reprezintă literalmente o intensă întindere cu care se confruntă spre est. Est înseamnă, de asemenea, partea din față a corpului, și este, de obicei, direcția de potențial și noi începuturi în devenire. În limba engleză, acest asana are multe nume – Upward Plank Pose, Înclinat Plank Pose, Reverse Plank Pose, plan înclinat Pose, Plane Upward Pose sau Înapoi Bend Pose.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa Flow
Durata: 30 până la 60 secunde
repetiția: Nu există
întinderi: brațelor, picioarelor, încheieturilor
Intareste: Umeri, toracele, gleznele frontale

Cum se face Purvottanasana (Plank Upward)

  1. Pentru a începe, trebuie să își asume personalului Pose sau Dandasana. Așezați-vă mâinile în spatele șolduri, astfel încât vârful degetelor sunt orientate spre picioarele tale. Îndoiți genunchii, pune picioarele pe podea. Picioarele tale trebuie sa fie latimea soldurilor.
  2. Expirați. Apăsați mâinile și picioarele ferm pe podea pentru a ridica soldurile tale, astfel încât acestea sunt în aceeași linie cu umerii. Brațele trebuie să fie îndreptat.
  3. Implicați muschii spinali ca ai îndrepta picioarele și îndreptată înspre exterior degetele de la picioare. Ridicați șoldurile la fel de mare ca tine poate, și păstrați firma ta fesele si picioare puternice.
  4. Ridicați pieptul în sus și se lasă umerii să se rostogolească pe spate. Lasă-ți capul atârnă în spatele tău, dar fii precaut de gat.
  5. Țineți asanei pentru atâta timp cât sunt confortabile, iar apoi, eliberați poza.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  1. Evitați acest asana la toate costurile, dacă aveți un prejudiciu încheietura mâinii.
  2. Dacă aveți un prejudiciu gât, folosiți un perete sau un scaun ca suport pentru cap.

Sfat pentru începători

Dacă este greu să faci acest lucru asana ca un începător, utilizați un scaun pentru sprijin până când veți obține confortabil. Stai la marginea unui scaun și înfășurați mâinile în jurul valorii de spate. Inspirați și ridicați pelvisul, urmate de fiecare picior. Țineți asanei pentru câteva secunde și eliberați.

Avansat Pose Alterarea

Nu există ridică avansate pentru acest asana. Cu toate acestea, ai putea face placa laterală dacă doriți să intensifice antrenament.

Beneficiile Upward Plank

Acestea sunt câteva dintre avantajele Purvottanasana.

  1. Se face de la spate, picioare, triceps, și încheieturile puternice.
  2. Acesta oferă partea din față a gleznelor, piept, umeri și o întindere bună.
  3. Se relaxeaza mintea.

Știința din spatele Purvottanasana

Acest asana se spune pentru a deschide calea spre lumina interioară la un nivel spiritual. Inima este considerat fragil, dar acest asana contrapune această noțiune. Acesta permite inimii să crească mare, și permite luminii interioare să se ridice. Aproape întotdeauna, ne-am stabilit limitele noastre și marchează limitele noastre. Această asana deschide încuietorile și ne ajută să privim dincolo de aceste temeri și temeri. Puterea imensă formată în brațe, umeri, și coloanei vertebrale ne dă curajul să se rupă de întuneric și strălucire.

Picioarele, miezul, și umerii care sunt plasate sub inima să ne dea acea putere imensă să rămână în această postură.

Poses pregătitoare

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-Up Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Acum, că știi cum să faci Purvottanasana, ce mai aștepți? Acest Plank Pose este o mare combinație de putere și spiritualitate. Ar putea fi o idee bună pentru a da drumul și să se deschidă inima la oportunități mari.

Cum se face Upavistha Konasana și care sunt beneficiile sale

Cum se face Upavistha Konasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Așezat / de zi, Kona – Angled, Asana – Postura; Pronunțate As – oo-HTP-VEESH-tah con-AHS-anna

Aceasta asana este o postură pregătitoare bună pentru cele mai multe alte curbe și entorse așezat. Această asana este benefică pentru ipostazele în picioare largi cu picioare. Când își asume această postură, picioarele sunt înrădăcinate în pământ și întinsă, coloana vertebrală este relaxat, iar creierul este calmat. Aruncati o privire la ceea ce acest incredibil se aplece în scaun poate face pentru tine.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Intermediar
Stil: hatha yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
repetiția: Nici unul
întinderi: Picioare
Întărește: coloane vertebral

Cum de a face Upavistha Konasana

  1. Pentru a începe acest asana, stai în picioare, și deschide picioarele, astfel încât acestea sunt la un unghi de 90 de grade cu pelvisul.
  2. Lăsați-vă degetele de la picioare îndreptate în sus ca dvs. flex picioarele și aliniați genunchii. Trebuie să simți o curbă în spate mai mici. Dacă nu, utilizați un propunerii. Stai pe o pernă fermă. Acest lucru va da stabilitate dumneavoastră pelvisul și lăsați-l să se încline înainte, în afară de faptul că reținerea de jos a spatelui curba.
  3. Se pune palmele pe podea, astfel încât acestea sunt în spatele șoldurile.
  4. Inspirati, lung și profundă, astfel încât părțile laterale ale corpului ascensorului, creând astfel un spațiu sau gol la nivelul coloanei vertebrale. Țineți pentru câteva secunde dacă vă simțiți o întindere bună picioarele în acest moment.
  5. Acum, sprijinirea spate mai mici, și de supt stomac in, expirati si ori. Mișcați încet mâinile în fața ta.
  6. Folosiți-vă respirația ca un ghid pentru cât de mult vă puteți întinde, întinde coloanei vertebrale la fel de mult ca poti. Stop când începe să se simtă inconfortabil. Respira lung și adânc în timp ce țineți pozeze pentru aproximativ un minut.
  7. Expirați și ușor veni înapoi în sus. Îndoiți genunchii și trageți picioarele din nou împreună.

Precauții și contraindicații

  1. Evitați a face acest lucru asana dacă aveți o trage sau rupere în zona inghinală sau hamstring, sau dacă sunteți gravidă, au un prejudiciu în partea inferioara a spatelui, sau o hernie de disc.
  2. Dacă aveți dureri în spate mai mici, stau pe o pătură sau un bloc în timp ce faci acest lucru asana.

Începător Sfaturi

Acest asana este destul de dificil pentru incepatori. Dacă este greu să se aplece, ai putea îndoi genunchii ușor. Ai putea folosi chiar și pături pentru a sprijini genunchi. Trebuie să avanseze în curbă, și asigurați-vă capace genunchi orientate în sus de-a lungul asana.

Avansat Pose Alterări

Dacă doriți să intensifice stretch, trebuie să luați poziția, și să ajungă la degetele de la picioare mari (dreapta la dreapta și la stânga la stânga) îndoire înainte. Blocați degetele în jurul degetele de la picioare și trage pe degetul mare ca te apleci. Dar, pe măsură ce face acest lucru, trebuie, de asemenea, vă împinge prin baza de degetele de la picioare pentru a menține partea exterioară și interioară a gleznelor chiar. Indoaie coatele pe părțile laterale, și ridicați-le pe podea ca trunchiul atinge solul.

Beneficiile Wide Angle sezand Forward Bend

Acestea sunt unele uimitoare beneficii Upavistha Konasana:

  • Acest asana ofera interiorului si partea din spate a picioarelor o intindere buna.
  • Organele abdominale sunt atenuate și stimulate.
  • Coloana vertebrală devine puternică.
  • Inghinala este eliberat. Mușchii adductori ai inghinală, de asemenea, se întinse.
  • Acest asana relaxeaza corpul si calmeaza creierul.
  • Acesta ajută la vindecarea si ameliorarea sciatica si artrita.
  • Este, de asemenea, detoxifica rinichii.
  • tendoanele poplitee sunt întinse.
  • Mușchii dumneavoastră de bază sunt activate.

Știința din spatele Upavistha Konasana

Când vă mutați în această întindere intensă, gândurile și emoțiile sunt stimulate de asemenea. Deși această postură pare simplu, gândurile mentale declanșează poate fi destul de edificator. Ei spun că conflictul dintre care sunteți cu adevărat și cine credeți că se numește egoism. Acest conflict cauzează adesea o mare suferință.

Dar cea mai bună parte este, această durere poate fi evitată. Cum? Ei bine, face o poziție care este la fel de greu ca acest lucru, care vă îndeamnă să meargă mai adânc și te face conștient de cine sunteți cu adevărat de cât de mult vă puteți împinge, rupe ego-ul. Ai devenit umil și împământat ca provocarea fizică și mentală a acestei asana te împinge să rupă de prejudecăți. Mutați ușor și cu atenție în timp ce permite mintea si muschii pentru a deschide în cursul acestui proces.

Poses pregătitoare

Baddha Konasana
Dandasana
PRASARITA Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana sau Sukhasana
Supta Padangusthasana

Acum, că știi cum să faci Upavistha Konasana pozeze, ce mai aștepți? Shed ego-ul tău, flex muschii, calma mintea ta, și rupe toate barierele cu această provocare înainte de îndoire. Să această experiență emoțională și provocatoare fizic te face o persoană mai bună!

Does Morning Yoga Help You Lose Weight?

Does Morning Yoga Help You Lose Weight?

Yes, it does! I know, getting up in the morning to practice yoga is torture even if it works great to lose weight. But then, I must tell you, give it a try because there is nothing like it.

I am sure you dread morning yoga workouts. They are hell, right? Give it a shot, though. It will be difficult for a week, but once you get used to the routine, there is nothing like it. I am assuring you, it becomes an addiction.

Time and again you have been told practicing yoga in the morning is good. Have you wondered why? Well, there are a plethora of reasons, and weight loss is one of the most crucial.

Read on to find out how a morning yoga routine helps with weight loss.

Morning Yoga For Weight Loss – How Does It Help?

There is nothing like practicing yoga in the morning. It is amazing! After a good 6-8 hours of sleep, your body is ready to take on some solid exercise.

Your mind is fresh in the morning and takes in what comes its way. So feeding it with the positive energy of yoga is a good idea. It rekindles the rested energy in the body and prepares you to take on the day with zeal.

The energy that yoga awakens warms up your digestive system. The warmth eases the movement of nutrients in the body melting the carbohydrates and fats faster than usual and bettering your metabolism rate.

Now, we all know that good metabolism is critical to losing weight. It is at the core of maintaining a healthy weight and yoga practice in the morning fixes the root of the problem and whatever you do beyond that will only solve your problem even better.

So, practice asanas in the morning to tone, stretch, strengthen and awaken your muscles. Cut off the fat in your body with their help.

We put together a list of asanas below that you must try in the morning to become fit and svelte. Check them out.

Morning Yoga Asanas For Weight Loss

1. Simhasana (Lion Pose)

How To Do The Simhasana And What Are Its Benefits

About The Pose 

Simhasana or the Lion Pose is an asana that looks like a lion roaring. You also need to roar like a lion in Simhasana. It is a beginner level Simhasana. Practice the pose on an empty stomach and clean bowels and hold the pose for 30 seconds.

How It Helps Lose Weight?

Simhasana exercises your face. It keeps your thyroid healthy. It pulls your facial muscles making them look young and improves blood circulation to your face.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

How To Do The Chaturanga Dandasana And What Are Its Benefits

About The Pose 

Chaturanga Dandasana or the Low Plank is an asana that resembles a push-up. It takes all the limbs of your body to assume the posture and is also called the Four-Limbed Staff Pose. It is a beginner level Vinyasa yoga asana. Practice it on an empty stomach and hold the pose for 30 to 60 seconds.

How It Helps Lose Weight?

Chaturanga Dandasana stretches your arms, shoulders and leg muscles. It improves your core stability and increases your stamina.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Fishes Pose)

About The Pose

Ardha Matsyendrasana or the Half Lord Of The Fishes Pose is an asana named after a yogi called Matsyendranath. It is a seated half-spinal twist. It is a beginner level Hatha yoga asana. Practice it on an empty stomach and hold it for 30 to 60 seconds.

How It Helps Lose Weight?

Ardha Matsyendrasana tones your abs. It stretches your back and cleanses your internal organs. The pose also improves digestion and removes waste from the body.

4. Paripurna Navasana (Boat Pose)

How To Do The Paripurna Navasana And What Are Its Benefits

About The Pose

Paripurna Navasana or the Boat Pose is an asana that looks like a boat sailing calmly in water. You need to form a complete ‘V’ to assume the pose. The pose is an intermediate level Ashtanga yoga asana. Practice it on an empty stomach and hold the pose for 10 to 60 seconds.

How It Helps Lose Weight?

Paripurna Navasana tones your abdominal muscles. It stretches your hamstrings and hip flexors. The pose also stimulates your intestines and thyroid.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

How To Do The Anjaneyasana And What Are Its Benefits

About The Pose

Anjaneyasana or the Hanuman Pose is an asana that is named so because it resembles the stance of Lord Hanuman in ancient Indian mythology. It is a beginner level Vinyasa yoga asana. Practice it on an empty stomach and hold the pose for 15 to 30 seconds.

How It Helps Lose Weight?

Anjaneyasana strengthens your gluteus muscles and quadriceps. It even stretches your hips and hip flexors. The pose stimulates your digestive organs and keeps your body toned.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

How To Do The Parsvottanasana And What Are Its Benefits

About The Pose

Parsvottanasana or the Pyramid Pose is an asana that resembles a pyramid. It is balancing as well as a forward bend pose. It is a beginner level Vinyasa yoga asana. Practice the pose on an empty stomach and hold it for 30 seconds.

How It Helps Lose Weight?

Parsvottanasana stretches your legs, hips, and shoulders. It stimulates your abdominal organs and improves digestion. The pose improves blood flow to your brain and calms you down.

7. Upavistha Konasana (Seated Angle Pose)

About The Pose

Upavistha Konasana or the Seated Angles Pose is an asana that gives good practice for you to be able to do more advanced stretches. The pose is an intermediate level Hatha yoga asana. Practice it on an empty stomach and hold the pose for 30 to 60 seconds.

How It Helps Lose Weight?

Upavistha Konasana stretches the inside and outside of your legs. It also gives a good stretch to your arms. It even stretches your spine muscles and hamstrings.

Now, let’s answer some common queries on morning yoga.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

At what time in the morning do I practice yoga?

The Brahma Muhurta 3:40 am is ideal but if that is not convenient, anytime between 5 am to 6 am works.

Is yoga good an option as lifting weights in the gym?

Yes, it is if not better. In yoga, you lift your weight to strengthen and tone.

Sleep early and get up early is a saying that has been implanted into our heads since forever. But how many of us follow it? All these old sayings have been proved to have good results. The benefits of getting up early and practicing yoga are proof. So, why not try it?

7 yoga pentru controlul diabetului

7 yoga pentru controlul diabetului

Diabetul te poate lovi oricând. Și când o va face, vă aflați într-o plimbare. urinare excesivă, lipsa de concentrare, și a tensiunii arteriale sunt probleme pe care le însoțesc, și tot ce doriți să faceți este să controleze starea. Aici sunt 7 yoga, care vă vor ajuta să facă acest lucru. Aruncati o privire.

Cum Yoga ajută la controlul diabet

Practicarea yoga in fiecare zi poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din corpul dumneavoastră și păstrați greutatea sub control. Exercitarea face ca corpul tau raspunde la insulina mai bine, eliberarea glucozei in celulele si convertind-o in energie. Yoga, reduce, de asemenea, producerea de glucagon, un hormon care crește nivelurile de glucoză din sânge în organism. În plus, ajută la reducerea nivelului de stres, una dintre principalele cauze ale diabetului zaharat. Face yoga menționate mai jos pentru a controla diabetul zaharat.

Controlul diabet yoga

1. Setu Bandhasana (Podul Pose)

Setu Bandhasana este, de asemenea, cunoscut sub numele de Podul Pose și este numit, astfel ca poza seamana cu un pod. Este un asana de bază nivel de yoga, care trebuie să fie făcut în dimineața pe stomacul gol, timp de cel puțin 30-60 secunde. Puteți face, de asemenea, această postură, în seara, dar asigurați-vă că există un decalaj de 4-6 ore de la ultima masa.

Beneficii: Setu Bandhasana ajută scuti de stres în spate și îmbunătățește circulația sângelui. Acest asana calmeaza mintea si reduce depresia si anxietatea.

2. Balasana (Pose Child)

Balasana, de asemenea, numit Pose copilului, seamănă cu poziția fetală a unui copil. Este yoga nivel de bază care trebuie să fie făcut timp de cel puțin 1-3 minute. Acesta funcționează cel mai bine atunci când ați terminat în dimineața cu o minte proaspătă și a subliniat-de. O puteți face în seara la fel de bine, dar asigurați-vă că ați avut ultima masa 4-6 ore inapoi.

Beneficii: Balasana este cel mai bun pentru calmarea mintea ta si de-subliniind corpul. Aceasta vă ajută să respire corect și promovează circulația sângelui pe tot corpul. Se ameliorează , de asemenea , de stres si reduce ritmul cardiac, ceea ce duce la o minte mai calm.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana sau Diamond Pose permite corpului dumneavoastră să devină la fel de puternic ca un diamant. Este o postură în genunchi nivel începător, care funcționează bine după o masă, spre deosebire de alte yoga. Fa exercitiul timp de cel puțin 5-10 minute, în orice moment al zilei. De obicei, exerciții de respirație sunt efectuate stând în Vajrasana.

Beneficii: Vajrasana este cel mai bun pentru a intra in poza o stare meditativă. Se rezolvă toate problemele de stomac și îmbunătățește funcția sa generală și digestia. Vajrasana stimulează celulele pancreasului și crește fluxul de sânge la ea.

4. Sarvangasana (umăr Stand Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana sau Shoulder Pose se numește „mama“ a tuturor ridică. Este o postură foarte puternic și stăpânirea este extrem de benefic pentru sănătatea ta. Este foarte important să faceți acest lucru pose pe stomacul gol, cu ultima masa consumat cel puțin 4-6 ore înainte de a face exercițiul. Este un asana nivel intermediar care trebuie să fie făcut timp de cel puțin 30-60 secunde.

Beneficii: Sarvangasana calmeaza mintea si este bun pentru depresie usoara. Te face sa dormi bine noaptea și ține la distanță epuizare. Acesta funcționează bine asupra glandei tiroide, menținându – l sănătos și producerea de hormoni necesare care ajuta in mod eficient funcția corpului.

5. HALASANA (Plow Pose)

Cum se face HALASANA și Care sunt beneficiile ei

HALASANA sau Plugul Pose este numit astfel încât acesta reprezintă plugul utilizat pentru practicile agricole în India și alte câteva țări din Asia. Un plug este folosit pentru a descoperi substantele nutritive ascunse în teren fertil, iar această postură face același lucru pentru corpul tau, aducând în prim plan potențialul său ascuns. HALASANA funcționează cel mai bine atunci când ați terminat în dimineața pe stomacul gol. Se poate face în seara prea, dar asigurați-vă că există un decalaj de 4-6 ore între ultima masă și exercițiul. Acest nivel de yoga asana intermediar trebuie să fie făcut timp de cel puțin 30-60 secunde.

Beneficii: HALASANA este bun pentru pierderea in greutate. Se eliberează tulpina în spate și îmbunătățește postura. Normalizeaza nivelul zahărului din sânge, reduce stresul si oboseala, calmeaza si creierul. Ea revitalizeaza splina și pancreasul , care sunt responsabile pentru producerea de insulină.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana sau Bow Pose este una dintre cele 12 ipostazele Hatha Yoga și este un exercițiu de mare intindere din spate. Este un asana de bază nivel de yoga, care trebuie să fie făcut timp de cel puțin 15-20 de secunde. Fă-un punct pentru a face asanei în dimineața ca stomacul este gol și este energizat de a face asana, deoarece toate alimentele sunt complet digerate.

Beneficii: Dhanurasana este un stres Buster bun. Practica regulată a Dhanurasana energizează pancreasului și este bun pentru inima. Se deschide gâtul, umerii și pieptul, alinarea orice stres prins în capcană.

7. Chakrasana (roata Pose)

Chakrasana sau Pose Wheel este un exercițiu backbend care formează forma unei roți atunci când asumat. Este o parte a regimului de yoga Ashtanga și trebuie făcut pentru cel puțin 1-5 minute. Acest pose se poate face în dimineața sau seara, dar asigurați-vă că stomacul este gol, astfel încât să te simți lumina și plini de energie pentru exercitarea.

Beneficii: Chakrasana energizează corpul și te umple de pozitivitate. Se păstrează stres și depresie la golf. Acesta întinerește , de asemenea , celulele pancreasului si este excelent pentru inima. Se întinde coloana vertebrală și crește aportul de oxigen.

Încercați aceste ușor de rezolvat pune la domiciliu și pentru a preveni diabetul zaharat de a merge peste bord. Acum, să răspundă la câteva întrebări cu privire la yoga pentru diabet zaharat.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Diabetul poate fi vindecat complet cu yoga?

Yoga poate controla cu siguranta diabet zaharat. Cu toate acestea, vindecarea complet este o posibilitate și depinde de nivelul și starea persoanei de diabet zaharat de tip și corpul lor.

Care este cel mai bun asana de yoga pentru diabet?

HALASANA este printre cele mai bune asane yoga pentru diabet zaharat.

Ce este o dieta ideala pentru diabet?

O dieta de diabet ar trebui sa fie ridicat in substante nutritive si saraca in grasimi si carbohidrati. Fructele, legumele si cerealele integrale sunt ideale pentru o persoana cu diabet zaharat.

Diabetul afectează 380 milioane de oameni din întreaga lume, iar atunci când yoga poate ajuta la controlul stării, de ce nu-l încercați? Deci ce mai aștepți? Găsiți rogojini yoga și începe!

7 Baba Ramdev yoga pentru a conduce o viață sănătoasă

7 Baba Ramdev yoga pentru a conduce o viață sănătoasă

O sănătate bună este ceea ce ne dorim cu toții. Daca nu esti atent, boala și slăbiciune puteți trage în jos rapid. Pentru a evita acest lucru și face viața activă și entuziast, păstrând în permanență un control asupra sănătății dumneavoastră este crucială. Împreună cu un somn adecvat și alimente nutritive, exercitarea este esențială, și aici sunt 7 Baba Ramdev Yoga, care sunt perfecte pentru a stimula sănătatea ta. Derulați în jos pentru a le găsi.

Înainte de aceasta, să învețe despre Baba Ramdev.

Cine este Baba Ramdev?

Baba Ramdev este un maestru yoga, guru spiritual, și o figură publică în India. El conduce un lanț ayurvedic de produse sub marca Patanjali și ia parte la adunări politice. El a început să învețe yoga de la o vârstă foarte tânără și în curând a devenit un expert în ea. Inițial, el a început să ia cursuri de yoga și a câștigat popularitate printr-o fantă de dimineață într-un canal TV. Și în curând, el își întinde aripile în lagărele de yoga. Aceste tabere yoga sunt acoperite viu de mass-media, chiar și cu celebrități care au participat ei. Ca urmare, yoga a devenit popular în India, iar Baba Ramdev a conceput un stil al său pentru a ajuta oamenii să păstreze sănătoși.

În urma sunt unele dintre ele. Aruncati o privire și încercați asane.

Baba Ramdev yoga pentru sănătate

Sănătatea este bogăția, spun ei. Următoarele ăsane yoga va avea grijă de ansamblu bunăstarea. În loc să amâne practica yoga în fiecare zi, să învețe teze asane imediat și începe să le practice pentru o viață mai sănătoasă.

1. Malasana (Garland Pose)

Malasana sau Garland Pose este în esență un ghemuit. Înapoi în a doua zi, a existat o practică de a sta în poziția ghemuit. Dar acum, cu scaune, care a trecut, ceea ce duce la probleme. Practica Malasana pe stomacul gol dimineața devreme. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de cel puțin 60 de secunde.

Sănătate Beneficii de Malasana

Malasana întărește gleznele și gâtului și crește mobilitatea în șolduri. Acesta imbunatateste metabolismul si reduce oboseala si oboseala. Aceasta permite fluxul de sange fara probleme in pelvis. Ea se întinde, de asemenea, mușchii spatelui și vindecă durerile de spate. Este o Asana ideal pentru yoga prenatale.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana sau Diamond Pose este un genunchi, care se crede pozeze pentru a face puternic ca un diamant cu practica obișnuită. Spre deosebire de multe alte asane yoga, cel mai bine este de a practica Vajrasana după ce o masă. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți Vajrasana timp de 5 până la 10 minute.

Sănătate Beneficii de Vajrasana

Vajrasana este bun pentru digestie. Tonifica șoldurile și scapă de constipație. Aceasta crește circulația sângelui în organism și vă ajută să se relaxeze. Pose vindecă, de asemenea, probleme urinare și dureri articulare. Aceasta face ca partea inferioară a corpului flexibil și tonifică mușchii gambei.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana sau Cămilei Pose este o asana, care este un backbend adânc în poziția în genunchi. „Ustra“ înseamnă cămilă în sanscrită, și, prin urmare, numele Camel Pose. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol și intestinele curate. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficiile pentru sănătate ale Ustrasana

Ustrasana reduce grăsime în coapse și deschide șolduri. Ea întărește și se întinde umerii. Aceasta îmbunătățește postura și procesul de excreție. Pose întărește brațele și picioarele. Se deschide piept și îmbunătățește respirația. Se eliberează, de asemenea, tensiune în ovare și stimulează glandele endocrine.

4. Janu Sirsasana (cap la genunchi Pose)

Janu Sirsasana sau cap pentru genunchi Pose este așezat în cazul în care pune capul atinge genunchi. Practica Janu Sirsasana dimineața sau seara pe stomacul gol. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Sănătate Beneficii de Janu Sirsasana

Janu Sirsasana calmeaza creierul si amelioreaza depresia usoara. Se întinde de asemenea, la nivelul coloanei vertebrale și inghinală, crește flexibilitatea picioarelor și stimulează ficatul și rinichii. Pose vindecă dureri de cap și disconfort menstrual. Este terapeutic pentru hipertensiune arterială și insomnie.

5. Chakrasana (roata Pose)

Chakrasana sau Pose Wheel este o Asana care arată ca o roată atunci când asumat. Acest asana este, de asemenea, un favorit prezintă în gimnastică. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol sau seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Chakrasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 1 până la 5 minute.

Sănătate Beneficii de Chakrasana

Chakrasana este bun pentru inima, și întărește pancreasul. Aceasta ajută cu infertilitate și astm. Ea întărește brațele, picioarele, mâinile, încheieturile mâinilor, fese, și a coloanei vertebrale. De asemenea, stimulează glandele tiroide și hipofiza. Chakrasana energizează organismul și elimină depresia.

6. VIPARITA KARANI (Inversate Lacul Pose)

Cum se face VIPARITA KARANI și care sunt beneficiile sale

VIPARITA KARANI sau Lacul inversata Pose necesită pentru a pune picioarele în sus pe perete. Prin urmare, este, de asemenea numit de picioare, Zidul Pose. Practica VIPARITA KARANI devreme dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 5 până la 15 minute.

Sănătate Beneficii de VIPARITA KARANI

VIPARITA KARANI îmbunătățește fluxul sanguin la toate părțile corpului. Reduce crampe menstruale și glezne umflate și picioarele obosite în sus de molid si picioare. Pose ajută la vindecarea problemelor de ochi și urechi. Cu practica obișnuită, acest asana are un efect anti-imbatranire asupra practicantului.

7. shavasana (Corpse Pose)

Shavasana sau Corpse Pose este o Asana care este necesar să rămână în continuare ca un cadavru. S-ar putea uita usor, dar poate fi destul de o provocare pentru a rămâne în continuare. Shavasana este de obicei practicat la sfârșitul unei sesiuni de yoga, pentru care stomacul trebuie să fie gol. În caz contrar, aceasta nu este o necesitate. Asigurați-vă că nu adormi în asana. Pose este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Stai în asanei timp de 10 până la 12 minute.

Sănătate Beneficii de shavasana

Shavasana relaxeaza intregul corp si elibereaza stresul, oboseala si anxietatea. Vindecă insomnie si imbunatateste concentrarea. Pose stimuleaza circulatia sangelui si relaxeaza muschii. Este bine pentru cei care suferă de diabet, constipație, indigestie, si astm.

 

Ce este Reverse Rugăciunea yoga și Care sunt beneficiile ei?

Ce este Reverse Rugăciunea yoga și Care sunt beneficiile ei?

Știați că ameliorarea durerii de spate este la fel de simplu ca aderarea la mâinile la spate? Intrigat? Aici vorbim despre Rugaciunea lui Reverse posturii sau Pashchima Namaskarasana și multe beneficii de sănătate.

Doriți să aflați mai multe? Continua să citești!

Ce se erijează Rugăciunea Reverse?

Rugăciunea inversă posturii sau pinguin posturii sau Pashchima Namaskarasana sau VIPARITA Namaskarasana are multe nume. Este o variație a Tadasana. Aceasta în picioare asana de yoga înseamnă literal pashchima sau „a fi în spatele“ și namaskara sau „ceea ce oferă“, în timp ce asanei sau „postura“ denotă poziția.

Poziția și numele traduce vag la rugăciunea inversă reprezintă. Pose este o poziție superioară a corpului, care ajută la consolidarea brațele, umerii și brațele și țintește la nivelul abdomenului.

Beneficiile de yoga: Reverse Rugaciune

Revers ciune are multe beneficii de sănătate, dintre care unele includ:

  • Mișcările umerilor ajuta la deschiderea piept și de a promova digestie. Acestea vă ajută să respire mai bine și, de asemenea, ajuta la menținerea nivelului de energie și metabolismul.
  • Mișcarea umăr ajută la întărirea tendoanelor de la încheietura mâinii și este deosebit de bun pentru persoanele care suferă de sindromul de tunel carpian și durere încheietura mâinii. Dacă ajunge chiar tastarea 300 de cuvinte într-o zi, ar trebui să ia în considerare practicarea acestei simplă rugăciune de yoga inversă pozeze pentru a menține încheieturile libere de daune. Încheieturi au multe puncte de acupunctură, care va activa ca urmare a extinderii.
  • Mișcarea umăr ajută masaj și Desfaceti mușchii umerilor strânse și relaxează omoplați și sfârșesc prin a provoca mai puțin de umăr și dureri de gât.
  • Efectuarea poza va ajuta la atenuarea stresului și a calma o minte anxios. minte pașnică implică corp pașnică, astfel încât bate locul de muncă sau de stres acasa prin efectuarea acestei asana simplu. O minte liniștită reduce în mod direct orice boală ca stresul poate agrava starea mentala si face sa te simti sumbru.

Efectuarea Reverse ciune (Paschim Namaskarasana):

Acum, că știi ce poza este vorba și de modul în care ajută corpul, să aruncăm o privire la etapele implicate:

  1. Stand pe o saltea de yoga sau pe podea.
  2. Adu picioarele împreună și să păstreze picioarele în afară de un inch.
  3. Relaxați-vă umerii și lăsați-vă mâinile atârnă de părțile laterale.
  4. Aceasta este Tadasana sau la munte reprezintă.
  5. Acum, începe relaxarea umerii în timp ce îndoire genunchii un pic.
  6. Începe ridicarea brațele la spate.
  7. Acum, continuați să se alăture palmele și să păstreze degetele îndreptate în jos.
  8. Acum, inhaleaza și rotiți vârfurile degetelor spre interior a coloanei vertebrale și rotiți până când palmele sunt unite ca activați vârful degetelor în sus.
  9. Asigurați-vă că genunchii sunt ușor îndoite și palmele sunt ferm presate una pe cealaltă.
  10. Stai în poziția de aproximativ 25-30 de secunde.
  11. Inchide ochii.
  12. Acum începe de cotitură vârful degetelor înapoi în jos.
  13. Eliberați-vă mâinile și să le aducă înapoi la părțile laterale.
  14. V-ați întors acum la Tadasana.
  15. Ia o pauza de un minut și repetați mișcarea.

Cealaltă variație a rugăciunii inverse reprezintă o așezat prezintă, și caracteristici stând în Sukhasana și realizând același set de propuneri. Pose este cunoscut sub numele de lotus și rugăciunea inversă reprezintă. Ea are propriul set de beneficii pentru sănătate, care includ:

  • Aceasta ajută reduce stagnarea în picioare. Când renunți la picioarele unul peste altul, ajută deschis și se întind punctele de acupunctură în picioare.
  • Așezat, de asemenea, contribuie la promovarea mai bună funcționare a stomacului și a altor organe.

Deci ce mai aștepți? Fie că bate stres, tratarea dureri de spate sau pur si simplu prevenirea sindromului de tunel carpian, rugăciunea inversă ridică îi ajută pe toți.

5 Cel mai bun yoga pentru a încuraja și Energize Pacienții cu cancer

5 Cel mai bun yoga pentru a încuraja și Energize Pacienții cu cancer

Cancerul, în formele sale nenumărate, constituie nu mai puțin de o luptă. Este o luptă cu atât boala cât și tratamentul acesteia. Slăbiciunea debilitante, care urmeaza tratamentul cancerului este un test de anduranta unui supravietuitor de cancer.

Yoga poate ajuta la construirea acestui foarte rezistenta, emotional si fizic. Aflați mai multe despre această terapie alternativă de vindecare chiar aici. Uită-te.

Yoga pentru mintea si corpul:

O practică străveche, yoga lucrează la realizarea unui echilibru sau armonie în interiorul corpului, promovând astfel sănătatea. De asemenea, are scopul de a calma mintea printr-o combinație de exerciții de stretching, meditatie si respiratie profunda.

Aceste posturi de întindere (asana) stimulează sistemul nervos, pentru a îmbunătăți respirația, circulația sângelui, și flexibilitate. Yoga ajuta pacientii cu cancer face fata in mod natural cu

  • Stres
  • Anxietate
  • Durere
  • depresiune
  • Oboseală
  • Insomnie

În consecință, impactul yoga unui pacient starea de spirit. Ea îmbunătățește calitatea vieții lor cu o mai bună stare de spirit, interacțiuni sociale și de legătură spirituală.

Cancer Care cu yoga:

Yoga nu poate vindeca cancerul, criminalul de moarte, care boala este. Cu toate acestea, poziții de yoga concepute pentru pacientii cu cancer sunt ușor și relaxant, astfel încât să încurajeze reziliența. Ei întineri o persoană suficient pentru a lupta pentru viața lor.

Spectacol de zi cu zi, pacientii cu nerabdare sa sesiunile energizante, cu toate acestea ele pot fi obosit. Aduce un sentiment de bunăstare, împingând corpul spre o mai bună rezistență și imunitate. Cu calm interior, pacienții au găsit vindecarea fizică și emoțională.

5 Cel mai bun Poses yoga Pentru supravietuitorii de cancer:

În funcție de simptomele bolii care sufera de o cancer sau de efectele secundare ale tratamentului, în fiecare zi aduce o nouă durere. Yoga poate ajuta un pacient face cu greață și dureri folosind poziții de relaxare, oboseala folosind poziții de reîntinerire și deteriorarea cu consolidarea poziții. Între timp, controlate de respirație ajută la echilibrarea sistemului nervos.

Iată câteva asane pentru a obține ai început.

1. Jumătate Sun Salutation:

  1. Asigurați-vă un spațiu în jurul valorii de calmare și stai drept, cu picioarele apropiate.
  2. Apăsați palmele împreună, ca în cazul în care într-o rugăciune, asigurați-vă umerii în jos și înapoi.
  3. Uită-te înainte, drept bărbie. Acum, inspirați adânc și ridicați brațele presate deasupra capului.
  4. Simțiți-stretch și pe expirand, îndoiți la talie pentru a aduce palmele spre picioare.
  5. Puteți îndoi genunchii, dacă se dorește.
  6. Atinge vârfurile degetelor cu degetele de la picioare, ține spatele drept.
  7. Inspira, reveni la poziția în picioare.
  8. Se repetă salutare ori de câte ori doriți.

Postura incalzeste corpul, se deschide solduri si imbunatateste circulatia.

2. Culcat Butterfly Pose:

  1. Așezați-vă confortabil cu câteva perne moi în spatele tău.
  2. Adu picioarele împreună, cu genunchii îndoiți.
  3. Se lasă genunchii să cadă departe de șoldurile; lasa-l gravitatea trage în genunchi în jos.
  4. Acum macră încet înapoi în timp ce expirati.
  5. Lasati sa stea partea inferioara a spatelui pe perne în spatele tău și să aducă superioară înapoi spre podea.
  6. Suportul de cap cu o altă pernă, dacă se dorește.
  7. Odihneste bratele pe podea, cu palmele îndreptate în sus.
  8. Respirați adânc în postura timp de aproximativ 15-20 de minute.

Postura reduce tensiunea în umeri și piept. Este deosebit de eficient de recuperare a cancerului de san .

3. Picioare în sus pe perete:

  1. Este un simplu pose unde te culci pe spate cu picioarele izbesc de un perete.
  2. Asigurați-un unghi de 90 de grade cu corpul cu picioarele pe suprafața plană de repaus zidului.
  3. Se pune o pernă sub tine spate mai mici pentru confort.
  4. Concentrați-vă asupra respirației timp de aproximativ 20 de minute.

Acesta funcționează bine la întinerire mintea ta în timp ce îmbunătățirea circulației.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Porniți poza pe mâini și genunchi.
  2. Expirați, curba coloanei vertebrale spre exterior.
  3. Uită-te în timpul acestei mișcări.
  4. Inspira, curba spate spre interior.
  5. Cu fața în jos.
  6. Repetați mișcările cât mai des posibil.

Această postură îmbunătățește flexibilitatea în spate în timp ce revitalizant.

5. Corpse Pose:

  1. Intinde-te pe podea, pe spate.
  2. Așezați-vă mâinile la partea ta, cu palmele în sus.
  3. relaxați-vă încet, fiecare parte a corpului tau.
  4. Se concentrează pe fiecare parte în timp ce te-ai lăsat simți mai ușoare.
  5. Respirați adânc și în mod constant.
  6. Păstrați postura până când atinge relaxarea completă.

Sunteți conștient de aceste ipostaze eficiente în yoga pentru pacientii cu cancer inainte? Aceste atitudini de bază ajuta enorm, cu tratament. Ai mai mult pentru a partaja? Vă rugăm să lăsați un comentariu de mai jos.

Disclaimer: Orice informații sau imagini de pe acest site vor fi folosite ca resursă de referință. Vă rugăm să nu depind de el pentru diagnostic sau tratament

3 Asanas Yoga efectivă pentru tratarea Cifoza

3 Asanas Yoga efectivă pentru tratarea Cifoza

Știați că cobra pozeze vă poate ajuta să inversa și de a reduce cifoza? Cifoza este o luptă pe tot parcursul vieții. Dar, nu fi descurajata. Dacă anumite practici yoga vizate reprezintă în fiecare zi, puteți reduce severitatea afecțiunii dumneavoastră. Cum? Citește acest post pentru a afla cum de yoga poate ajuta să reduceți cifoza.

Ce este Cifoza?

Cifoză, de obicei, se referă la o rotunjiri exagerată a spatelui. Este o afecțiune în care curbura coloanei vertebrale determină partea de sus a spatelui să apară mai rotunjite decât în ​​mod normal. Acesta este caracterizat de un bizon (uneori pronuntat), un cucui o curbă în mijlocul spatelui, în special regiunile cervicală și lombară. Când bizon sau curba este prea pronunțată, condiția este cunoscut sub numele de hyperkyphosis.

Această deformare poate fi cauzata de o varietate de probleme, printre care:

  • artrita genetice
  • Dezvoltarea necorespunzătoare a coloanei vertebrale
  • Osteoporoza
  • degenerare disc
  • defecte congenitale
  • fracturi prin compresie

Tratamentul pentru cifoza poate include exerciții corective și se întinde. Medicii și personalul medical de multe ori recomanda pacientilor pentru a practica yoga și alte terapii naturale, pentru a consolida coloanei vertebrale. În general, pacienții sunt tratați prin mai multe proceduri medicale, iar unele chiar supus unei interventii chirurgicale de corecție pentru a modifica curbura anormala a coloanei vertebrale. Un studiu din 2009 efectuat in California, a observat că yoga regulat ajută la scăderea severității acestei condiții.

Yoga pentru Cifoza:

Iată câteva yoga pentru cifoza. Ele sunt extrem de eficiente și pot permite recuperarea rapidă.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

La fel ca cele mai multe asane yoga, pisica prezintă are și alte beneficii de sanatate, de asemenea. El deține, de asemenea, distincția de a fi una dintre cele mai bune ipostazele cifoza yoga.

Cum se face:

  1. În primul rând, pentru a primi în jos pe mâini și genunchi.
  2. Păstrați coloanei vertebrale drepte și paralele cu solul.
  3. Brațele trebuie să fie plasate direct sub umeri, în timp ce genunchii trebuie să atingă solul.
  4. Apăsați spate în sus și în jos în mișcări arcuiesc. Nu smucitură în mișcare, ridicați și vă coborâți înapoi ritmic.
  5. Se repetă această mișcare în jurul valorii de 15-20 de ori.
  6. Odihnă.

2. Adho Mukha Svanasana (Dog Downward Pose):

Câinele este una dintre Downward cele mai populare reprezintă pentru multe boli. Este mare pentru consolidarea coloanei vertebrale și construirea de jos a corpului.

  1. Dă-te jos de pe mâini și genunchi.
  2. Acum îndreptați genunchii și să le împinge spre partea inferioară a corpului.
  3. Odată ce picioarele sunt extinse complet, ridica soldurile.
  4. tocuri ar trebui să fie de la sol.
  5. Țineți această pozeze pentru 45-60 secunde.
  6. Odihnă și se repetă de două ori.

3. Cobra posturii sau Bhujangasana:

Acesta este un alt yoga eficient pozează pentru cifoza. Bhujangasana sau Cobra pune ajuta combate durerea de rinichi și întărește, de asemenea, a coloanei vertebrale.

  1. Culcat pe burta.
  2. Puteți utiliza un covoraș de yoga sau pur și simplu utilizați un covor.
  3. Picioarele tale ar trebui să fie aplatizate.
  4. Păstrați partea inferioară a corpului ferm pe sol și pentru a începe ridicarea trunchiului.
  5. Pe măsură ce ridica partea superioara a corpului, arcui spatele și extinde trunchiul spre picioarele.
  6. Imagine o cobră gigant cu capota afară.
  7. Să rămână în pozeze pentru aproximativ 25-30 de secunde
  8. Ușor ajunge înapoi în poziția de pornire.

Avertismente:

Cifoza este o afecțiune cronică, care se deteriorează în timp. Medicii și chiropracticieni accentul pe importanța de a ține postura corectă de yoga pentru a reduce curba în cazul în care nu vindeca boala complet.

Du-te pentru yoga numai dacă este recomandat de un medic.

Ia ajutor profesional și practica poziția numai în prezența unui instructor de yoga.

7 Asanas Yoga Pentru a obține energie instantanee

7 Asanas Yoga Pentru a obține energie instantanee

O zi lungă de muncă nu este o scuză să se simtă slab. Nu lăsați să se scurgă pe creier, genunchi slab, și tulburări de vorbire ajunge la tine și te pune în jos. Pentru a putea fascicul cu energie toată ziua și sări înapoi a doua zi, cu aceeași vigoare și entuziasm, recurgere la asane yoga. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ele.

Înainte de aceasta, să învețe despre cum yoga creste energia.

Yoga pentru a construi de energie

Yoga creează și susține energiile în corpurile voastre prin asane. Există o energie cosmică în stare latentă în fiecare dintre noi care asane trezi. Ei construiesc si sa mentina energiile in corpul tau care fac yoga du-te-la-naturale de energie de rapel care descompune bucăți de energie stocată, împreună cu lungimea corpului. Unicitatea sa constă în trezirea toate sistemele din corpul dumneavoastră și aducând o viață nouă pentru ei. Întinderile deschide sistemul pentru a revigora energia pe tot corpul. Verificați următoarele asane care vă vor ajuta să construiți energie.

Dimineața Yoga pentru Energie

1. Vriksasana (Arbore Pose)

Vriksasana sau Arborele Pose devine numele său, datorită asemănării sale aproape de prezența solidă a unui copac. Spre deosebire de majoritatea celorlalte asane yoga, ar trebui să țină ochii deschiși pentru aceasta prezintă pentru a menține echilibrul. Cel mai bine este de a face asanei în dimineața, deoarece are nevoie de concentrare completă și atenție, care poate fi ușor de realizat în primele ore ale zilei. Țineți acest nivel începător Hatha Yoga prezintă cel puțin un minut pe fiecare picior.

Beneficii: Vriksasana întărește coloanei vertebrale și îmbunătățește coordonarea neuromusculară. Se întărește genunchii și picioarele. Pose ridică facultățile mentale și uplifts puterea umerilor. Se intinde pe piept, coapse și îmbunătățește sentimentul de echilibru.

2. Natarajasana (Dance Pose)

Cum se face Natarajasana și Care sunt beneficiile ei

Natarajasana sau Dansul Pose este numit, astfel ca poza seamănă cu unul dintre pozițiile de dans ale Domnului Shiva în avatarul său dansator. Este o provocare pe care pose funcționează cel mai bine atunci când sunt efectuate în dimineața pe stomacul gol. Natarajasana este un intermediar de yoga nivel Vinyasa care ar trebui să aibă loc timp de cel puțin 15-30 de secunde și în continuare până dacă poți.

Beneficii: Natarajasana intareste piept, solduri si picioare. Acesta oferă o întindere bună pentru a coapselor și îmbunătățește postura. Pose iti face corpul flexibil și se potrivesc. Se elibereaza de stres din organism si imbunatateste echilibrul.

3. Utkatasana (Chair Pose)

Utkatasana sau președintele Pose este ca stând pe un scaun imaginar. Pare simplu, dar necesită o mulțime de pietriș pentru a face acest lucru. Este o postură puternic, care necesită multă răbdare. Această bază de yoga nivel Vinyasa are nevoie de cel puțin 30-60 secunde de care deține și funcționează cel mai bine poza atunci când ați terminat în dimineața pe stomacul gol. Energia ta este cea mai mare în dimineața, și veți avea nevoie de toate pentru a menține Utkatasana.

Beneficii: Utkatasana se întinde trunchiul, solduri si de jos a spatelui. Aceasta crește hotărârea mintea și stimulează inima. Pose ameliorează durerile articulare și spate. Tonifica picioarele și întărește gambelor. Utkatasana crește puterea și flexibilitatea coapselor.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Cum se face Ustrasana (Camel Pose) și care sunt beneficiile saleUstrasana sau Cămilei Pose este un backbend uimitor. Cel mai bine este de a face asanei dimineața pe stomacul gol și intestinele curate și cu energia generată de produsele alimentare digerate cinei din ziua precedentă. Practicarea asanei seara este prea bine, dar asigurați-vă că există o diferență de cel puțin 4-6 ore de la ultima masa. Țineți acest nivel de bază Vinyasa pozează pentru cel puțin 30-60 secunde.

Beneficii: Ustrasana deschide piept și partea din față a trunchiului. Se întărește spatele și umerii. Pose înlătură durerea în spate inferior și face coloanei vertebrale mai flexibile. Ea întărește coapse și brațe. Ustrasana tonuri de gât și vindecă constipație.

5. Chakrasana (roata Pose)

Chakrasana sau roata Pose este o provocare din spate, care pune este o parte a regimului de yoga Ashtanga. Țineți asanei timp de cel puțin 1-4 minute pentru cele mai bune rezultate. Cel mai bun moment să-și asume acest yoga de bază Ashtanga pune este în dimineața, după ce clar intestinele și înainte de a avea micul dejun. De fapt aceasta este una dintre cele mai bune yoga de dimineață reprezintă pentru impuls de energie.

Beneficii: Chakrasana dă puterea de a picioarelor, brațelor, fese si partea inferioara a spatelui. Acesta stimulează glanda tiroidă. Pose vindecă astmul și se întinde dumneavoastră de bază. Reduce depresia si te face sa te simti energic și plin de viață. Pose roata păstrează toate sistemele din corpul în armonie și aprinde cele șapte chakre.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana sau Cobra Pose este un backbend energizant și arată similar cu capota ridicată de o cobră. Acesta face parte din cele 12 ipostazele ale regimului Surya Namaskar. Ține acest yoga de bază Ashtanga prezintă timp de cel puțin 15-30 de secunde. Cel mai bine este de a practica Bhujangasana dimineața devreme pe stomacul gol, atunci când se poate utiliza energia stocată generată de masă în noaptea precedentă.

Beneficii: Bhujangasana stimulează sistemul digestiv și tonifică organele abdomenului inferior. Ea regleaza metabolismul si da plămâni o întindere bună. Acest lucru îmbunătățește pose de sânge și oxigen circulația pe tot corpul. Elevează mintea si rigiditatea scade in partea inferioara a spatelui.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cum se face Kapotasana și Care sunt beneficiile ei

Kapotasana sau porumbelul Pose atunci când presupune că arată similar cu poziția grațioasă a unui porumbel. În cazul în care face în mod regulat, porumbelul pozeze va beneficia corpul dumneavoastră într-o mare măsură. Kapotasana este un nivel incepator Ashtanga yoga pose care funcționează cel mai bine atunci când a avut loc timp de cel puțin un minut și practicat în dimineața pe stomacul gol și intestinele curate.

Beneficii: Kapotasana întărește și se întinde articulațiile și mușchii picioarelor. Reduce tensiunea arterială și crește aportul de oxigen in corpul tau. Pose tratează tulburările urinare și reduce rigiditatea la nivelul șoldului, spate și regiunile de umăr.

Acum, că știi totul despre yoga pentru impuls de energie, ce mai aștepți? Aceste asane de construcție de energie sunt sigur de a ridica moralul. Acum, să răspundă la câteva întrebări frecvente adresate cu privire la yoga și de energie.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Câte zile pe săptămână ar trebui să practice yoga pentru a menține nivelul meu de energie intacte?

Practica yoga de zi cu zi pentru a menține nivelul de energie. Dacă acest lucru nu este posibil, exercitarea de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, timp de aproximativ 20 minute până la o oră, se va face, de asemenea.

Cum este yoga diferit de alte forme de exercitare?

Yoga funcționează atât pe mintea și corpul în același timp, și-l folosește corpul ca un mijloc de a vindeca problemele pe care le trec prin. Se conectează mintea, corpul și respirația, făcându-te privească în interior și conștienți de ființa ta. Este un proces sănătos și nu o simplă mișcare a membrelor.

Activitatile noastre de zi cu zi suge energia din noi, iar căldura și praful care trăim va face doar mai rău. Până la sfârșitul zilei, nu doriți să arate ca un pachet de suc stors. Începe practicarea asane în creștere de energie și simți diferența.

Top 5 Asanas Yoga pentru o inima sanatoasa

Top 5 Asanas Yoga pentru o inima sanatoasa

Cu programe de ocupat și stilul de viață legat de timp, nu avem nici timp pentru noi înșine. Astfel de stiluri de viață de multe ori duce la stres și depresie. Ceea ce avem nevoie în astfel de scenarii este un pic de relaxare. Suntem adesea sfătuiți să practice asane yoga și meditație. Aceasta este cea mai ușoară și mai simplu mod de relaxare.

Yoga are multe tipuri și mai multe forme. Este o practică veche și a fost clasificat la diferite tipuri în funcție de intensitatea și tipul de medic. Yoga nu numai că vă ține în formă și sănătoși, dar, de asemenea, ajută la vindecarea cele mai multe boli. De asemenea, ajută să se vindece inima ta, te ține departe de probleme cardiace și să mențină un stil de viață sănătos.

Yoga pentru inima – Top 5 Asanas Yoga pentru inima sanatoasa

Pentru o inima sanatoasa, trebuie să practice câteva asane, pranayama (exerciții de respirație) și un pic de meditație. Urmați pas cu pas enumerate mai jos și începe cu un nou mod de yoga și anume pentru sănătatea inimii.

Asana 1: Tadasana

Cum se face Tadasana și Care sunt beneficiile ei

  • Stand pe teren. Aliniați picioarele și tocuri în așa fel încât să se atingă
  • Odihnește-palmele pe oricare parte a corpului credeți că este confortabil pentru tine
  • Inspira profund. Ridicați mâinile și poziția dumneavoastră în fața pieptului
  • Alăturați-vă palmele în poziție de rugăciune. Această poziție, în yoga, este cunoscut sub numele de „Anjali mudra“
  • Ridicați corpul și aduceți-l degetele de la picioare. Pe măsură ce menține echilibrul, încercați să rămână constantă
  • Inchide ochii. Se concentrează și ține apăsată să pozeze dvs.
  • expiraţi încet
  • A reveni la starea normală. Eliberare

Practica acest asana timp de 15 minute în fiecare zi, pentru rezultate excelente

Asana 2: Vrikshasana

Cum se face Vrikshasana și Care sunt beneficiile ei

  • Stand pe podea, într-o postură dreaptă
  • Adu mâinile în fața pieptului și să se alăture palmele în poziție de rugăciune
  • Întinde-ți mâinile în sus
  • Indoaie genunchiul stang
  • Puneți piciorul stâng în partea interioară a coapsei drepte
  • Păstrați-piciorul drept
  • Uită-te drept
  • Relaxa

Asana 3: Virbhadrasana

  • Stand pe podea, într-o poziție dreaptă, așa cum te uiți direct în față
  • Mișcă picioarele 4 inci în afară
  • Întoarceți piciorul drept în direcția corectă și, ulterior, transforma piciorul stâng în același mod
  • Ridicati mainile in sus
  • Adu mâinile în fața pieptului și să se alăture ei în ciune
  • Uită-te în sus. Eliberare
  • Relaxa

Asana 4: Utkatasana

  • Stand pe podea într-o poziție dreaptă
  • Mișcă picioarele ușor depărtate
  • Alăturați-vă mâinile în poziție de rugăciune, întindeți-le în sus
  • Îndoiți genunchii. Adu coapselor într-o linie paralelă cu podeaua
  • Uită-te drept. Inchide ochii
  • Să rămână constantă și să se relaxeze

Asana 5: Bhujangasana

  • Intinde-te pe podea, pe stomacul. Odihneste fata ta pe bărbie
  • Inchide ochii
  • Păstrați-vă mâinile pe lângă corp, odihnindu palmele pe podea
  • expiraţi profund
  • Ridicați piept și fața de pe podea
  • Inchide ochii
  • Să rămână constantă și să se relaxeze
  • Eliberați-vă din poza

Deci, acum, opriți în urma regulile transpirate vechi de ședere în formă, și practica yoga pentru inima sanatoasa ca te face un pas mai aproape spre un stil de viață sănătos!

Știind ce să practice, cum se practică, ce să mănânce, cât de mult și când să mănânce și un stil de viață adecvat poate cu siguranță vă conduce spre o inima sanatoasa si un stil de viață sănătos! Rămâne în formă, stați fericit!