Cum se face Simhasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Simhasana și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: सिंहासन; Simha – Leul, Asana – Pose; Pronunțată ca – sim-HAHS-anna

Simhasana este numit în așa fel încât acesta seamănă cu un leu care răcnește în pose sa finală. Acest asana necesită corpul și fața să depună eforturi pentru invocarea hohote intens un leu. Acest lucru este destul de un asana confortabil, care oricine poate efectua. Deși nu este o postură familiară, beneficiile sale sunt foarte diferite de celelalte asanas. Aruncati o privire la ceea ce acest asana are de oferit.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat cu alte asane yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care nu se poate trezi sau au alte treburi pentru a participa la acest asana se poate face în seara.

Doar asigurați-vă că lăsați un spațiu de cel puțin patru până la șase ore între mese și practica. stomacului și intestinelor trebuie să fie gol atunci când face acest asana.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 30 secunde
Repetiții: O dată pe fiecare picior
Întinde: mușchii pentru gât
Întărește: gât, Plămâni, Voice

Cum se face Simhasana (Lion Pose)

  1. Pentru a începe asanei, îngenunchează pe podea. Crucea gleznelor, astfel încât partea din față a glezna dreaptă trece peste partea din spate a glezna stângă. Picioarele trebuie să arate pe ambele părți. Perineul ar trebui să apăsați în jos pe partea de sus tocuri
  2. Se pune palmele pe genunchi. Răspândiți palmele, astfel încât degetele sunt splayed afară. Apăsați-le ferm pe fiecare genunchi.
  3. Inspira pe nas, și pe măsură ce faci asta, deschide gura și întinde limba. Curl vârful său spre bărbie. Ochii tăi trebuie să fie larg deschise, iar mușchii din partea din față a gâtului contractat. Expirați prin gura ta ca produce un sunet distinct „ha“. Trebuie să se asigure că respirația trece peste partea din spate a gâtului.
  4. In timp ce unele școli de gândire sugerează că trebuie să setați privirea între sprâncene, alții vă rugăm să se uite la vârful nasului.
  5. Roar de câteva ori. Schimbarea crucea de picior și se repetă asana.

Precauții și contraindicații

Acest asana este foarte sigur de a practica și nu are măsuri preventive reale. Dacă aveți o accidentare la genunchi, ai putea sta pe un scaun și de a face poza.

Sfat pentru începători

Când începe, nu s-ar putea realiza că omoplați și mâinile sunt conectate cu simpatie. Deci, atunci când plasați palmele pe genunchi, se simt omoplați răspândite în partea din spate. Creșterea împinge ca să te simți setat adânc în spate. Acest lucru va ajuta ridica inima ta.

Avansat Pose Alterări

Pentru a crește stretch, trebuie să stai în Mandukasana în timp ce faci Simhasana. Pentru a face acest lucru, îngenuncheze, stai în genunchi, și setați fesele pe arcadele picioarelor. Acest lucru va forma un fel de șa. Apoi, atinge degetele de la picioare mari și întinde genunchii. Acestea ar trebui să fie la fel de mare ca și șolduri exterioare. Lean înainte, și puneți ferm palmele între picioare. Degetele trebuie să fie întors înapoi, astfel încât acestea se confruntă cu pelvisul. Păstrați coatele drepte. Continuă face asanei ca de obicei.

Beneficiile Leului Pose (Simhasana)

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Lion pozeze.

  • Aceasta ajută la reducerea stresului și a tensiunii de pe piept și fața.
  • Acesta stimulează platysma (un mușchi subțire, plat, dreptunghiular, care se află pe partea din față a gâtului). Se păstrează această firmă de mușchi pe măsură ce continuă să îmbătrânească.
  • texte vechi spun că acest asana distruge bolile și activează cele trei bandha majore – Mula, Jalandhara și Uddiyana.
  • Acestea sunt piesele acestui Asana beneficii – feței, ochilor, limbii, gâtului, corzile vocale, abdomenului, tractului respirator, diafragma, piept, mâini, și degetele.
  • Acesta ajută să scape de orice infectie care afecteaza tractul respirator.
  • Aceasta ajută exercitarea limbii datorită întinderea completă în afara gurii.
  • Acesta ajută să scapi de respiratia urat mirositoare.
  • Se întărește balbismul, macinarea dintilor, fălcile încleștate, și dureri de spate.
  • Acesta ajută la eliminarea ridurilor si intarzie imbatranirea.
  • Se ameliorează ochii înflăcărați.
  • Se relaxează, de asemenea, mușchii gâtului.
  • Acest asana ajută la îmbunătățirea tonul și textura vocii.

Știința din spatele Simhasana

Acest asana vă încurajează să prezinte partea ta acerbă. Aceasta facilitează încuietorile de energie din interiorul corpului și ajută, de asemenea clar trecerea gâtului. Această postură este declarat a fi una dintre cele mai bune exerciții de față. Acesta ajută la circulația sângelui în față, și reduce, de asemenea, picioarele si ridurile cioara. Pielea de pe fata este întinsă, și, prin urmare, rămâne ferm. Acest asana menține de asemenea platysma puternic. Este un asana distractiv care te ține reînviat și fericit.

Acum, că știi cum să faci Simhasana, ce mai aștepți? Acest asana animate și expresiv este ușor și distractiv și are o mulțime de beneficii. Practicarea acestei asana ar putea fi secretul pentru pielea tineresc si stralucitoare. Oh! Și o voce frumoasă prea!

 

Cum se face Pincha Mayurasana și care sunt beneficiile sale

Cum se face Pincha Mayurasana și care sunt beneficiile sale

Pincha – pene, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Pronunțată ca – pini-cha-mi-ta-AHS-anna

Pincha Mayurasana este un stand antebraț și este, de asemenea, numit feather Peacock Pose. La fel ca un paun, care se întinde pe penele sale, această asana este o poză frumoasă, arătos, care are nevoie atât de pricepere și răbdare perfectă.

Standul antebraț te face mai stabil decât Handstand din cauza fundatiei mai mare, care antebratele da. Condițiile prealabile, cu toate acestea, sunt putere și deschidere, iar acestea pot fi destul de dificilă. Ia-ti timp pentru a ușura în această postură, indiferent de cât timp este nevoie.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Intermediar / Avansat
Stil: Yoga Ashtanga
Durata: 1 și 5 minute
Repetiție: Nici unul
Întinde: Umerii, toracele, gât, Buric
Intareste: arme, umeri, spate

Cum de a face Pincha Mayurasana

  1. Întinde-te pe burtă, cu fața la perete.
  1. îndoiți ușor coatele astfel încât acestea sunt direct sub umeri, și aduceți palmele împreună în Mudra Anjali.
  1. Ridicați solduri. Mers pe jos spre brațele cât mai aproape puteți obține.
  1. Ridica piciorul drept la fel de mult ca tine poate, și lovi cu piciorul în sus celălalt picior de pe podea. Această acțiune va împinge partea inferioară a corpului de pe podea și lăsați picioarele să atingă peretele.
  1. Stați în această postură timp de câteva secunde.
  1. Ține-ți capul pe podea, și asigurați-vă că umerii sunt departe de urechile.
  1. Atinge-ti degetele pentru al treilea ochi în timp ce palmele sunt încă în Mudra Anjali în timp ce ridicați privirea ta.
  1. Picioarele pot atinge peretele sau să rămână perpendicular pe sol.
  1. Respira încet și profund, și să rămână în postura până când nu sunt confortabile. Eliberați pozeze aceeași ordine în care ai intrat în ea.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  1. Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți o afecțiune cardiacă sau suferă de hipertensiune arterială.
  1. Evitați practicarea acestei asana, dacă aveți o durere de cap, sau un umăr, gât, sau accidentări la spate.
  1. Menstruating și femeile gravide trebuie să orienteze clar acestei asana.

Începător Sfaturi

Ca incepatori, ar putea fi dificil să se oprească coatele să alunece departe unul de altul, atunci când își asume această postură. Slip o curea de peste brațe superioare, blocându-l chiar deasupra coatelor. Apoi, întinde brațele în față, astfel încât acestea sunt latimea umerilor. Reglați cureaua astfel încât să îmbrățișări partea exterioară a brațelor. Acum, că postura dumneavoastră este setată, utilizați cureaua pentru a vă ajuta în poza. Împingeți brațele ușor departe de cureaua în loc de a permițându-le să se umfle în cureaua.

Avansat Pose Variante

Aceasta este o postură avansată în sine. Deci, cu practica, pe măsură ce începeți să vă confortabil în această postură, încercați pentru a da drumul recuzită, și pentru a muta departe de perete. Acest lucru va fi un progres în sine postură.

Beneficiile de feather Peacock Pose

Acestea sunt unele uimitoare beneficii Pincha Mayurasana.

  1. Aceasta face ca partea din spate, umeri, și brațe puternice.
  1. Acesta oferă gât, umeri, piept, și burta o întindere bună.
  1. Se îmbunătățește echilibrul și concentrarea.
  1. Creierul este calmat, si stres si depresie usoara sunt reduse.

Știința din spatele Pincha Mayurasana

Această asana durează ani de master. Vei deveni umil și da drumul de ego în timp ce aspiră pentru a realiza acest lucru reprezintă. Pentru ușurință, puteți introduce această postură de a face un picior divizat sau prin îndoire genunchi. Scopul tau trebuie sa fie să se îndrepte spre linia centrală și să caute axa verticală, așa cum vă aflați în postura. Nu uitați să se răspândească umerii, firma coapselor, se angajeze coloanei vertebrale, și pentru a menține degetele de la picioare a subliniat. Corpul tău ar trebui să fie tras într-o linie dreaptă prin canalul central. Cheia este de a ridica în sus, astfel încât să nu se prăbușească în partea inferioara a spatelui. Pregătiți-vă cum vă încălziți cu ipostazele pregătitoare, și pentru a găsi echilibrul atunci când intră în cele din urmă poza.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
PRASARITA Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Acum, că știi cum să faci Pincha Mayurasana, ce mai aștepți? Ar putea părea imposibil, s-ar putea uita greu, dar este surprinzător faptul că, atunci când lupta pentru a face pace cu acest asana, vei găsi pacea în interiorul vostru.

8 Yoga Provocator Poses care vă va ajuta Detox mintea si corpul

8 Yoga Provocator Poses care vă va ajuta Detox mintea si corpul

Avand in vedere noastre stresante, stilul de viață nesănătoase, este atât de ușor să fie vândute pe ceva care este etichetat dezintoxicare. Și, cel mai sigur, mințile și corpurile noastre au nevoie de detoxifiere, avand in vedere trauma si daune le-am pus prin intermediul. Există o legătură adânc înrădăcinată între yoga și detoxifiere. Deci, să aflăm mai multe detalii.

Cum Detoxifierea de lucru?

Corpurile noastre au trei sisteme principale, care sunt cruciale pentru eliminarea deșeurilor. Acestea sunt sistemul circulator, sistemul limfatic, iar sistemul digestiv. Sistemul circulator este responsabil pentru pomparea si filtrarea sangelui in tot corpul, și în acest sens, se livrează oxigenul la organele și colectează deșeurile din celule. Sistemul digestiv și sistemul portal hepatic sunt cunoscute pentru a procesa alimentele pe care le mânca, și în timp ce ei fac asta, ei separă deșeurile de nutrienți care se circulă prin sânge și în ficat, eliminând astfel ceea ce organismul nu are nevoie imediat . Sistemul limfatic colectează fluidele intracelulare din organism și le transportă la ganglionii limfatici, eliminând tot ceea ce este dăunător, înainte de limfatice revine lichid la fluxul sanguin.

Sistemele sunt cu siguranta robuste și de a face minuni pe cont propriu. Dar, pentru a ajuta organismul ține pasul cu cerințele, și pentru a ajuta la sanatate de sprijin in stiluri de viata stresante, sistemul nostru de detoxifiere naturale are nevoie de un asistent. Yoga este că aide perfect.

Yoga pentru dezintoxicare –  Cum funcționează?

Formele cele mai active de exercitare a stimula toate cele trei sisteme de eliminare, ajutând detoxifiere corpul tau si curata in sine. Dar yoga metodic se concentrează pe întindere și comprimare fiecare parte a corpului, și este, prin urmare, mai potrivite. Aceasta ajută la o mai bună îndepărtare a deșeurilor.

Atunci când o rutină de yoga se face bine, fiecare parte a corpului este tras, împins, și răsucite, iar acest lucru elimină dioxidul de carbon, acid lactic, și lichidul limfatic din adâncul, în cazul în care alte forme de antrenament nu reușesc să ajungă.

respirație yoghina joacă, de asemenea, un rol esențial în stimularea detoxifiere. Din cauza o postură proastă și ședință de stres excesiv, plămânii noștri nu funcționează la întreaga lor capacitate. Acest lucru înseamnă că nu vom reuși să le ia la fel de mult oxigen, așa cum ar trebui în mod ideal, sau pentru a elimina la fel de mult dioxid de carbon ce putem.

Respirația pe care o facem, împreună cu exerciții de yoga, ajută la eliminarea dioxidului de carbon și stimulează organele, în special cele implicate în digestie. Cu timpul si practica, respiratie va ajuta, de asemenea, în a lăsa mișcare diafragmă liber.

Yoga nu numai că facilitează dezintoxicare fizică, dar ajută la detoxifiere mentale, precum. Suntem cu toții victimele frica, stres și depresie. Practicarea yoga epurări acele gânduri toxice. Mintea ta este învățat să dirijeze conștiința departe de haosul. Sunteți pregătiți să fie în momentul prezent.

Cu practica yoga regulat, va fi capabil să elimine toxinele atât tangibile și intangibile pe care le păstrați de la greață și la cel mai bun.

8 Asanas Pentru a vă ajuta să Detox și destinde

1. Garudasana (Eagle pozeze)

Garudasana sau Eagle Pose este o asana incredibil de puternic. Acesta oferă viței, glezne, genunchi, solduri, coapse, partea superioara a spatelui si a umerilor o întindere bună. Când apăsați coapse ferm împreună, circulația sângelui este îmbunătățită, iar acest lucru ajută pentru a alunga toxinele din limfă și sânge.

2. Adho Mukha Svanasana (orientată în jos Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana sau Dog Downward întinderea este o asana în cazul în care inima ta este plasat mai mare decât capul tău. Există o tragere inversă de greutate, care se întâmplă atunci când face acest lucru, iar acest lucru ajută la circulația corectă a limfei și a sângelui. Abdomenul este, de asemenea, tonifiata si stimulat, prin urmare, digestia este îmbunătățită.

3. Ardha Matsyendrasana (Twist Jumătate spinale Pose)

Twist sunt agenți de detoxifiere uimitoare, iar Ardha MATSYENDRASANA este o poftă de mâncare perfectă. Acesta stimulează digestia și ajută la eliminarea impurităților din organism. Rinichii, ficatul și abdomenul sunt stoarse și stimulate. Pe măsură ce eliberați poftă de mâncare, sânge intră în aceste organe.

4. VIPARITA KARANI (picioarelor Up Wall Pose)

Acest asana este numit, de asemenea, de picioare, pe perete. Ea îmbunătățește circulația limfei și a sângelui în picioare și a picioarelor. Abdomenul primește o alimentare proaspătă de sânge prea, care îmbunătățește digestia. Sistemul nervos este, de asemenea, calmat, astfel încât stresul este redusă și este indusă de detoxifiere mentale.

5. Pincha Mayurasana (Peacock pene Pose)

Aceasta asana este unul dificil, iar dacă reușiți să obțineți în această asana, organele de reproducere și funcționarea sexuală sunt îmbunătățite și așa funcționează digestiv. Acest asana ajuta cu o detoxifiere intens fizice cat si mentale.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Umăr Stand)

Aceasta asana este o inversare, unde umărul poarta greutatea corpului. Aceasta ajută să se scurgă din acumularea de fluide limfatice în partea superioară a corpului și picioarele. Este o asana uimitor de a practica, la sfârșitul unei sesiuni de yoga, astfel încât toate toxinele care sunt eliberate sunt eliminate la inima, astfel încât să poată fi curățate și oxigenat.

7. Salamba Sirsasana (Supported headstand.Suport)

5. Salamba Sirsasana (șeful Stand)

Headstands sunt incredibile pentru a spori și de a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular. Acestea reduc presiunea asupra inimii. Acest asana ajuta pe cei care sunt deprimat si, de asemenea, ajută pentru a scapa de alergii. Aceasta crește focul digestiv și căldura corpului. Această asana îmbunătățește, de asemenea, funcționarea glandelor pineale si pituitare. La fel ca Sarvangasana, acest osana le ajută extrage toxinele din peste tot corpul, ceea ce duce la eliminarea cu succes a deșeurilor.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana este una dintre cele mai bune pentru detoxifiere yoga și este practicat la sfârșitul sesiunii de yoga. Este un deschizător de piept și ajută la eliberarea congestia și stagnare în organism. Acest asana, de asemenea, ajută la activarea metabolismului. Se deschide plămânii și ajută la îmbunătățirea respirației. De asemenea, stimulează organele abdominale, prin aceasta, îmbunătățirea digestiei.

Acest lucru este totul despre  yoga pentru detoxifiere! Detoxing sistemul dvs. este esențială, iar yoga face doar prin drum. Deda în această practică minunat , în speranța de a lucra și de ton în sus. Dar fără conștiința ta, mintea și corpul sunt curățate bine.

Atunci când (și ce) să mănânce înainte de Yoga

Atunci când (și ce) să mănânce înainte de Yoga

Fiecare Yoga Întrebări frecvente de pe planeta este de acord cu acest punct: nu ar trebui să mănânce nimic grele în cele două ore înainte de gând să faci yoga. Dacă ați ignorat vreodată acest sfat, va fi descoperit motivul din spatele acestei intelepciunea conventionala. Pe măsură ce sari la partea din față a rogojina și înapoi, poftă de mâncare și îndoiți înainte, este incomod, și, eventual, chiar scabros, de a avea prea mult în abdomen. Dar tu vrei să mergi la clasă, cu o cantitate bună de energie și fără a fi distras de foame roadere la burta. Cu doar un pic de planificare, puteți gestiona programul gustare, astfel încât te-a lovit acel loc între plin și înfometat dreapta.

Unele tradiții, în special cele care susțin practica dimineața devreme, cum ar fi Ashtanga, sfătuim să faceți asane pe un stomac complet gol (și după scăldat și mutarea intestinelor, de altfel). BKS Iyengar, în cartea sa clasică,  Lumină pe Yoga , scrie că , dacă acest lucru este dificil pentru tine, poti avea cafea, cacao, sau lapte înainte de yoga, care, cel puțin în cazul mai târziu doi, probabil , nu sună prea atrăgătoare. Ca și în cele mai multe lucruri yoghină, știi corpul tau cel mai bun astfel încât ar trebui să decidă care gustare de pre-yoga lucreaza pentru tine.

Când să mănânce

Consumul de ceva foarte ușor de o oră înainte de oră, de obicei, funcționează bine (corpul dumneavoastră poate varia, desigur). Dacă difuzați la clasă, după locul de muncă sau un program strict și dau seama că trebuie doar să mănânce ceva, puteți tăia un pic mai aproape, dacă luați doar câteva înghițituri de ceva. După clasă, puteți mânca ori de câte ori te simți foame, deși este posibil să observați că atenția le-ați dat corpul în timpul clasă vă încurajează să-l păstrați lumină și sănătos, care este una dintre modalitățile de yoga poate ajuta să piardă în greutate.

Ce să mănânce

Nibbles pe bază de plante sănătoase sunt mod de a merge. Urmați regulile pe care le-ar folosi pentru orice gustare de pre-antrenament, cu câteva excepții. Intorsaturi adânci și coturile forward pe care le faci în yoga sunt în special susceptibile de a forța afară râgâieli și de gaz, astfel încât să doriți să evitați lucrurile care induc cele. De asemenea, nu trebuie să carb de încărcare în destul de același fel ca și tine pentru o plimbare cu bicicleta sau de a alerga. Este mai multe despre găsirea ceva care va sta bine si va purta prin sesiunea.

  1. Fructe + Proteine : O bucată de fructe de mare de fibre , plus de proteine, cum ar fi un mar cu unt de nuci, este un du – te-la bun. Un bol de fructe de padure , cu un pic de iaurt este o altă opțiune. O banana este , de asemenea , o alegere excelentă.
  2. Nuci : Un pumn de migdale este un discontinue sau înlocui nucile preferate.
  3. Bar : Fibra de mare, ridicat de proteine, bar scăzut de zahăr la alegere.
  4. Boabe : Fulgi de ovaz sau alte cereale fierte , de asemenea , au tendința de a lucra bine.

Ce să nu mănânce

  1. Orice gras sau prăjit : Vei regreta cu siguranță dacă te duci pentru un burger și cartofi prăjiți înainte de clasă , atunci când începe să se miște.
  2. Hard ouă fierte : bun pentru proteine, rau pentru râgâieli.
  3. Alimente cu usturoi : Același principiu ca mai sus. Dacă se poate tolera, alimente dantelat-usturoi ca hummus sunt ok , dar este posibil să nu se bucure de gustul la fel de mult a doua oară în jurul valorii.
  4. Piureuri : Acest lucru poate fi controversată , deoarece unii oameni le place lor piureuri de pre-yoga. Dacă lucrează pentru tine, mare, dar ele pot , de asemenea , în jurul valorii de slosh în stomac, în special în ipostaze în cazul în care există o presiune pe abdomen ca salabhasana. Mai bine pentru a salva periuță pentru un tratament după clasă.

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose, or Pleasant Pose is an asana practised in yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Pronounced As – soo-kah-sah-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

8 Yoga eficientă Poses puterea de a construi dvs.

8 Yoga eficientă Poses puterea de a construi dvs.

Un organism slab nu face nici un bine, cu excepția demoralizeze spiritul. rezistență mai scăzută, instabilitate nervoasă, și imunitatea scăzută de evacuare corpul tau. Ca rezultat, fiecare sarcină fizică faci devine stresantă și obositoare. Dacă sunteți în căutarea la ceva natural și practic pentru a preveni slăbiciune corpului, yoga este barca de salvare. Cele 8 Forta ăsane clădire de yoga enumerate în acest articol va ajuta să începeți.

Înainte de a trece la asane, să răspundă mai întâi o întrebare simplă.

Ce este corpul Putere?

puterea corpului tau vine de la capacitatea sa de a exercita o forță asupra unui obiect extern. Greutate mai mult vă ridicați, cu atât mai mult puterea de ai. Intensitatea cu care aplicați forța, de asemenea, contează. În afară de efort, combaterea și rezistând o forță externă necesită, de asemenea, puterea corpului. puterea adecvată a corpului este bun pentru sănătate în ansamblu, și face viața mai ușoară, în general.

Yoga pentru Corp Forța de aderență

Este puțin probabil ca te vei gândi la yoga, atunci când doriți să construiască puterea corpului. Ridicarea de greutati la sala de sport este mai frecventă în timp ce yoga este asociat cu o flexibilitate si stretching. Ceea ce nu stiu este, yoga include greutatea corpului pentru a consolida prin mișcarea în loc de obiecte externe, cum ar fi gantere. Uimitor, nu? Această culme a științei corpului și a mobilității pentru a consolida corpul tau este magic. Forța de formare prin yoga are un avantaj suplimentar de îmbunătățire a flexibilității musculare, care vă ajută să evitați leziunile. Mișcările complexe aduc echilibrul și mișcarea, care sunt vitale pentru consolidarea corpului tau.

Asanas Consolidarea corpului

Există o multitudine de asane de întărire a corpului pentru a alege de la, și aici este o listă cu cele mai bune opt.

Yoga Pentru partea superioara a corpului Putere

Practica Navasana necesită suficientă puterea de bază. Trebuie să stai pe fesa cu picioarele întinse în față. ridica-le la un unghi de 45 de grade la sol, ridicând mâinile în față și paralel cu solul. Acest lucru întărește pose abdomenului și coloanei vertebrale. Muschii de bază ale abdomenului se tonifiata si strânse. Partea inferioara a spatelui muschii sunt, de asemenea, consolidate în acest proces.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Acest spate îndoire yoga asana întărește coloana vertebrală și brațele. Pune pe podea, cu trunchiul cu fața în jos. Ridicați capul spre partea din spate și ridicați picioarele în sus, în timp ce ridicați brațele paralel deasupra solului. Umerii si soldurile sunt, de asemenea, consolidate. Salabhasana funcționează ca un ansamblu Asana consolidarea corpului, care ameliorează oboseala și tensiunea în spate.

3. Bakasana (Macara Pose)

Cum de a face Crow Pose / Bakasana Și Care sunt beneficiile ei

Aceasta este o pose de echilibrare Asana braț care întărește organele abdominale și încheieturi. Tu ridica picioarele din poziția ghemuite prin îndoirea trunchiului înainte și care deține corpul ridicate de încheieturile plasate între partea interioara a coapselor. Această echilibrare adaugă stresul pe brațele și le întărește.

4. Astavakrasana (Opt Angle Pose)

Acest pas cu pas de echilibrare act de Astavakrasana întărește corpul dumneavoastră și vă ajută să atingă echilibrul consolidând în același timp inferior și superior din spate. Pe măsură ce ridica picioarele spre partea din Dandasana în timp ce țineți corpul tau de încheieturi, abdominale mușchilor brațelor și încheieturile mâinilor sunt stresate asupra și consolidate.

Yoga Pentru Lower Body Forța de aderență

5. Utkatasana (Chair Pose)

Președintele Pose poate părea că joacă un copil, dar nu e. Ai nevoie pentru a pune în efort imens pentru a susține în asana. În timp ce stai pe un scaun imaginar, poza funcționează pe stabilizarea genunchi și consolidarea coapselor. Utkatasana este perfect pentru a face picioarele și gleznele la nivelul membrelor și robust.

6. Padangusthasana (Degetul mare Pose)

Big Pose Toe este un expert în consolidarea și se întinde hamstrings rigide. Pe măsură ce îndoiți trunchiul spre picioare și de a face palmele să le atingă, nivelul oaselor, coloanei vertebrale, și picioarele se întărit. practica regulată a Padangusthasana va consolida genunchi, degetele de la picioare și glezne.

7. TRIKONASANA (Triangle Pose)

Triunghiul Pose este o întărire a corpului solid asana inferior, care funcționează pe picioare, genunchi, coapse, și glezne. În această postură, picioarele sunt întinse în afară, cu o distanță de un braț. Piciorul drept este transformat în afara la 90 de grade, iar brațele întinse pe orizontală a face o linie verticală atunci când îndoiți pe dreapta la șold cu fața în sus în căutarea. Acest pose întărește, de asemenea, solduri, gambe, și fese.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cum se face Kapotasana și Care sunt beneficiile ei

Acest pose întărește mușchii picioarelor și a articulațiilor. Stai în poziția în genunchi cu picioarele ușor depărtate. Păstrați chinta trunchiului. Bend în spate, înclinați capul spre sol și puneți palmele pe degetele de la picioare. Kapotasana este benefică pentru consolidarea coapse, inghinal, și mușchi de vițel, împreună cu articulațiile și mușchii picioarelor și gleznelor.

Fiecare pose yoga servește scopului de ansamblu bunăstării în timp ce diferite în zonele se concentrează pe. Alegeți și selectați asane care servesc scopului dvs. și să beneficieze de rezultate.

Iată câteva întrebări frecvente.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Pot face corp consolidarea yoga atunci când gravidă?

Unele consolidarea yoga, cum ar fi TRIKONASANA și Utkatasana sunt sugerate pentru femeile gravide, iar unele nu sunt. Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră precum și un antrenor de yoga înainte de a merge mai departe cu orice yoga.

Când este cel mai bun timp pentru a face exerciții de întărire yoga?

De obicei, este ideal pentru a face exercițiile dimineața devreme, atunci când există o diferență de cel puțin șase ore de la ultima masa.

Ce modificări vor fi observați în organism datorită consolidării yoga?

Consolidarea yoga va îmbunătăți puterea corpului, flexibilitate, echilibru, precum și de respirație.

Ce măsuri de precauție pentru a păstra în minte în timp ce faci corp consolidarea yoga?

Nu practica yoga sub influența oricărui medicament (e) sau de alcool. Cei care au un handicap sau orice condiție medicală trebuie să se consulte un profesionist cu privire la modul de a merge despre exerciții.

Poate consolidarea yoga merge prost?

Da, dacă corpul tau de stres suprasolicite și overstrengthening, părțile corpului focusate poate accidenta și poate duce la deteriorarea permanentă. Deci, asculta corpul tău și a opri atunci când nu se simte bine.

Asane yoga enumerate în această lucrare articol pe părți ale corpului individuale și contribuie la rezistența generală a corpului într-un mod care este sănătos și de lungă durată.

Durere în Asana: Cum Pentru a evita Legate de Yoga Accidentări

Durere în Asana: Cum Pentru a evita Legate de Yoga Accidentări

Leziunile sunt imprevizibile – ele se poate întâmpla în timp ce joacă un sport, sau chiar în timp ce mersul pe jos pe stradă. În timp ce yoga este un antrenament cu impact redus cu nenumărate beneficii, leziuni pot apărea dacă nu aveți grijă și îl practică în mod corect. Cele mai multe dintre aceste leziuni nu sunt severe. Cu toate acestea, ai putea, de asemenea, ajunge cu ceva la fel de important ca o fractură, luxație, leziuni ale nervilor, și, în cazuri rare, chiar și un accident vascular cerebral. Dar acestea sunt cele mai rare cazuri rare.

În timp ce yoga este o practică în condiții de siguranță, uneori, din cauza de ani de Supraîntinderea continuă și nealinierea, ai putea termina cu leziuni. La fel cum trebuie să calci cu precauție pe măsură ce ia orice antrenament, trebuie să luați o abordare în condiții de siguranță cu yoga prea. Ai nevoie să învețe să facă ipostazele în mod corect, rămâne în ton cu corpul tau, si pentru a evita overdoing asane. Aceste instrucțiuni vă va învăța cum să protejeze articulațiile delicate și au un antrenament în condiții de siguranță. Nu uitați să le păstrați în minte.

Un ghid complet pentru a păstra Yoga legate de accidente departe

1. Protejați incheieturile

Incheieturi sunt responsabile pentru pârghie. Când plasați greutatea corpului pe încheieturile în timp ce practica soldurilor de braț, este foarte posibil să se încheie cu un prejudiciu. Primul lucru pe care să-și amintească atunci când încheieturi suporte greutatea corporală este de a distribui uniform greutatea între cele două încheieturi. Imprastiati încheieturile largă, și apăsați prin degetele. De asemenea, trebuie să vă asigurați că restul brațului este plasat corect. Coatele trebuie să fie stivuite peste încheieturi în cazul în care acesta este un echilibru braț.

2. Brace coatelor

Când vă îndoiți coatele în lateral în ipostaze în cazul în care vă împinge corpul cu ajutorul coatele, ai putea ajunge rănit ei. S-ar putea să fie ușor pentru a coborî coatele și împinge afară în timp ce faci poza. Acest lucru nu numai accentuează articulația în cauză, dar, de asemenea, pune presiune asupra încheieturi delicate. Pentru a evita acest lucru, nu uitați să păstrați coatele ascunse, și puneți-le alături de coaste atunci când trebuie să le îndoiți. Trebuie să vă asigurați că pliurile coatele se confruntă mereu înainte. Acest lucru ar putea fi dificil, deoarece are nevoie de triceps imense putere. Deci, așezați genunchii pe podea pentru a partaja greutatea până când se dezvolta puterea în asane care pot fi modificate.

3. Safeguard Umerii

În timp ce încearcă să protejeze umerii, trebuie să fii atent de umeri. Creșterea umerii spre urechi oprește utilizarea mușchilor care susțin în brațe, umeri și gât. Ridicînd poate duce, de asemenea, la comprimarea umerilor. Nu este de mirare ca ai auzit de multe ori profesorii cu instrucțiuni pentru a muta umerii departe de urechi. Acest lucru ar putea răni rotator bantă și brâu când overextend sau întinde prea mult.

Ar trebui să nu trageți prea tare pe umeri. Țineți-le înapoi și în jos, și departe de urechi, în orice moment.

4. Shield Nervurile

Deși entorse yoga sunt detoxing și detensionare, dacă ai exagera sau superextinderea în timp ce practica ei, ai putea ajunge echimoze mușchii intercostali care se află între coaste. Pentru a evita acest lucru, trebuie să prelungi întotdeauna coloanei vertebrale în sus înainte de a se răsucească. Imaginați-vă un șir trăgînd la coroana, trăgând te în sus spre tavan. In timp ce se întinde, răsuciți doar până când simțiți stretch, dar nu merg pe lângă ea, mai ales dacă nu sunt suficient de flexibile.

5. apăra părții inferioare a spatelui

Acest lucru este destul de un eveniment comun și de obicei se întâmplă atunci când întregesc prin intermediul coloanei vertebrale, în special în falduri înainte. Când te prin spate în aceste asane, coloana vertebrala se curbează în direcția opusă. Acest lucru provoacă durere imediat, iar dacă nu sunt tratate, aceasta poate duce, de asemenea, la probleme de disc. Nu uitați să erect înapoi și inima ridicat în timp ce practica yoga.

6. Alină coloanei vertebrale

Unul dintre obiectivele principale ale yoga este de a lucra la miezul. Miezul este coloanei vertebrale, și în yoga, ei spun că ești doar la fel de tânăr ca și coloanei vertebrale. Sănătatea coloanei vertebrale poate fi îmbunătățită numai dacă practica yoga calea cea dreaptă. Când este vorba de leziuni ale coloanei vertebrale, din nou, rotunjirii este vinovat. Chiar și femurali strânse ar putea cauza probleme ale coloanei vertebrale. Înainte de a practica orice osana, imaginează-ți lungirea coloanei vertebrale. Întinde în sus și departe de șolduri. Acest lucru va evita rotunjiri. Pentru a îmbunătăți și mai mult postura, ai putea îndoi genunchii în ipostaze, cum ar fi câine și pliurilor în jos înainte. Când practicați falduri așezați, utilizați o pătură pentru a sprijini partea inferioara a spatelui și a elimina presiunea de la nivelul coloanei vertebrale.

7. Susțină hamstrings

Dacă ați fost un stil de viata sedentar, este probabil că aveți femurali-uber strans. Când hamstrings sunt strânse, este foarte ușor să le overstretch. La Plãmîni și minunile de lucru Câine descendente în eliminarea stresului în ischiogambieri și slăbirea-le. Dar, după ce a spus că, aveți nevoie pentru a lucra aceste ipostaze în propriul ritm, sau s-ar putea termina cu un prejudiciu. Încet, ușurința în poza. Dar, în cazul în care aveți un prejudiciu, nu mai practice ipostaze care implica ischiogambieri pana se vindeca.

8. Păstrați Șoldurile

Aproape fiecare sesiune de yoga presupune o lărgire a șoldurile, din cauza ipostaze, cum ar fi seria Warrior, se desparte, transmite larg cu picioare falduri, iar Cizmarul Pose. Ai putea sfârși prin a răni coapselor interioare și zona inghinală dacă ai overstretch. În timp ce practicarea acestor asane, ar putea fi o bună practică pentru a păstra degetele de la picioare a subliniat înainte. Acest lucru va ajuta cu alinierea dreapta și pentru a preveni un prejudiciu.

9. Suport Genunchii

Datorită acestor ipostaze cu picioarele încrucișate, o accidentare în genunchi poate ciuma cele mai bune de yoghini. Flexibilitatea picioarelor începe la șolduri. În cazul în care soldurile tale nu sunt suficient de flexibile, genunchii vor fi primii care simt tensiunea și, în cele din urmă, durerea. Pentru a evita acest lucru, evita stând în poziții cu picioarele încrucișate pentru o lungă perioadă de timp. Ai putea plasa, de asemenea, o pătură laminate sub genunchi pentru a preveni tulpina. Când genunchii sunt îndoite într-o stare Pose, asigurați-vă că există o linie verticală care rulează de la genunchi la călcâi. Acesta este un semn că genunchii sunt suporte greutatea corporală în mod corespunzător.

10. Garda gâtului

În timp ce practica gâtului și umerilor standuri, gâtul ar putea sfârși prin a fi cel mai grav afectate în cazul în care aceste asane nu se fac bine. Când sunt în mod continuu nealiniati pune presiune excesivă pe gât, s-ar putea comprima gâtul. In cazuri extreme, aceasta poate provoca, de asemenea, pierderea de flexie a gâtului. Dacă aveți o istorie de lungă durată a unei probleme sau de gât umăr, ar putea fi cel mai bine pentru a evita inversiuni complete cu totul. Dacă nu folosiți de obicei elemente de recuzită, asigurați-vă că omoplați sunt trase înapoi și în jos. Acest lucru va indica faptul că organismul dumneavoastră este acceptat în condiții de siguranță. De asemenea, amintiți-vă să nu tresar cap atunci când își asume poza. Acesta va destabiliza corpul și provoca o cădere.

11. Mai multe Pointeri pentru a păstra în siguranță practica

În timp ce alinierea corectă este esențială pentru o practică yoga în condiții de siguranță, care nu este tot. Aceste linii directoare suplimentare, în cazul în care au urmat, se va adăuga la siguranța antrenament.

1. Fii pacient – Poate fi foarte tentant să se grăbească în ipostaze avansate, dar amintiți – vă că trebuie să construiască blocuri unul câte unul. Pentru a obține ipostazele provocatoare dreapta, aveți nevoie pentru a avea o bază solidă. Dacă nu faci asta, vei sfârși cu un prejudiciu.

2. Incorporarea un warm-up – Trebuie să se pregătească corpul pentru ipostaze provocatoare, și de a face acest lucru, un warm-up este o necesitate. Începeți cu exerciții de întindere, și apoi se trece la cele mai greu.

3. Gauge Capacitatea dumneavoastră – Dacă sunteți nou la yoga, se alăture clasa de începător. Aderarea la un curs avansat va împiedica fie spiritul sau te -a rănit. Vei muta în avansate ipostazele fără a fi suficient de puternic sau flexibil, și se încheie cu un prejudiciu.

4. Comunicați cu instructorul dvs. – Trebuie să ai o relație transparentă cu profesorul tău. Dacă ai probleme și nu spune profesorul tău despre asta, s-ar putea face o prezenta nu ar trebui să, și sfârșesc prin autovătămare. În cazul în care instructorul este conștient de starea dumneavoastră, el / ea ar putea recomanda modificări.

5. Eliberați cu grijă – Este la fel de important să se concentreze asupra eliberării asana, mai ales dacă ați fost exploatație pozeze pentru o lungă perioadă de timp. Ia – ti timp pentru a ieși din ipostaze complicate.

6. Utilizați Recuzita – Nu există nici o rușine în utilizarea recuzită. Este mai important să se simt confortabil într – o anumită postură. Utilizați blocuri și pături pentru a vă sprijini prin practica. Acest lucru va asigura , de asemenea , un progres mai bun în practica.

7. Nu Blocarea articulațiilor – Dacă blocați articulațiile, în timp, hiperextensia se va uza articulațiilor, cauzând astfel un prejudiciu.

8. Oprire Dacă aveți dubii – Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță decât îmi pare rău. Dacă simțiți că ați tras sau pătate un mușchi în timpul practicii, este bine pentru a obține de pe saltea mai devreme. Opriți imediat practica.

9. se încheie cu shavasana – Nu subestima shavasana. S – ar putea fi o odihnă pozeze care credeți că puteți sări după un antrenament, dar trebuie să stai și să termin clasa ta cu ea. Acesta încetinește sistemul nervos și acționează ca o închidere perfectă pentru practica. Practicarea asanei timp de două minute , se va face, dar nu – l sari peste.

10. Asculta-ti corpul – Cand corpul tau spune opri, trebuie să se oprească. S-ar putea fi entuziast, dar să fie sensibil la corpul tau. Ascultarea va ajuta să construiască o relație de mare cu ea. Vei fi în siguranță.

Yoga este o practică mare, care poate face o mulțime de bun pentru tine mental, fizic și spiritual. Fii sigur, și fă-dreapta!

5 Cel mai bun Asanas Yoga pentru picioare puternice

5 Cel mai bun Asanas Yoga pentru picioare puternice

picioare slabe nu vei ajunge nicăieri. Ele împiedică mobilitatea, postura, si starea generala de sanatate. Pentru a adăuga la faptul că, activitățile de zi cu zi cauza uzurii la picioare. Cu atât de mult daune, picioarele tale nevoie de hrană, flexibilitate, și consolidarea, și aici sunt cinci asane, care va face doar asta. Verifică-i.

Yoga pentru picioare – Adăugați Putere & Flexibilitate

Picioarele tale joacă un rol important în stabilizarea corpului tau. Yoga permite nu numai picioarele pentru a oferi o bază solidă, dar de asemenea, le protejează de probleme și entorse. ore lungi de picioare și / sau mersul pe jos poate sap puterea de picioarele tale. Yoga ajută la restabilirea această putere și întărește picioarele. Următoarele ăsane yoga sunt cele mai bune pentru a atinge picioare suple si sanatoase. Încercați-le.

Picioare Consolidarea Asanas Yoga

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Toe mana-Big Pose)

Beneficii: Utthita Hasta Padangustasana îmbunătățește rezistența la nivelul picioarelor și se întinde mușchii coapsei. Tonifica picioarele, se întinde gleznele, și îmbunătățește echilibrul global.

Procedură: Stand în poziție verticală și să rămână echilibrată. Imprastiati degetele de la piciorul stâng și trecerea greutatea corpului la piciorul stâng. Acum, adu genunchiul drept spre piept. Reach pentru deget de la picior drept mare cu degetele de la mana dreapta. Țineți – n picioare cu degetele de mijloc, inel, și deget de la picior. Întinde încet piciorul drept în față, trăgând brațul drept de-a lungul. În timp ce faci acest lucru, asigurați – vă că piciorul stâng și din spate sunt in erectie. Apoi, adu piciorul drept întins spre dreapta, deschiderea șoldurile. Țineți timp de 3-5 respirații liniștite și apoi relaxați – vă.

2. Ardha Bhekasana (jumătate Frog Pose)

Beneficii: Ardha Bhekasana se întinde întregul corp frontal dvs., coapse, și glezne. Acesta îmbunătățește postura și întinerește articulațiilor genunchiului.

Procedură: Întinde – te pe stomac. Păstrați picioarele împreună și lăsați degetele de la picioare mari atinge reciproc. Păstrați palmele orientate în jos în apropierea capului și la o distanță de o lungime de braț. Întinde antebrațele, ridicând capul și torsul de pe podea. Acum, îndoiți genunchiul drept și să aducă călcâiul spre fesa dreapta. Ia mâna dreaptă pe podea și înapoi și incuietoare ferm în partea de sus a piciorului. Echilibrați – vă cu antebrațul stâng ferm pe teren. Apăsați piciorul în jos spre fesa cu mâna a avut loc. Țineți pozeze pentru 30 secunde-2 minute și apoi se repetă pe cealaltă parte.

3. Vrksasana (Arbore Pose)

Beneficii: Vrksasana îmbunătățește echilibrul picioarele și le întărește. Acesta întinerește întreaga ființă și construiește puterea glezna. Aceasta ajută la vindecarea platfus și este liniștitor pentru sciatica.

Procedură: Stand drept cu brațele plasate pe fiecare parte a corpului. Acum, îndoiți genunchiul drept și puneți piciorul drept ferm pe coapsa interioară la stânga. Talpa ar trebui să fie aproape de rădăcina coapsei stânga. Păstrați piciorul stâng drept și echilibru – te în timp ce face acest lucru. Ridica bratele din lateral și deasupra capului și de a lua palmele împreună pentru a forma un „Namaste“. Uita – te mai departe cu o privire spre un punct de echilibru sau un obiect. Păstrați – vă spatele drept si corpul întins. Ia respirații lungi, adânc în poza și să se relaxeze. Se repetă același lucru cu celălalt picior.

4. Supta Padangusthasana (Culcat mana-Halucele Pose)

Beneficii: Supta Padangusthasana crește puterea ta de genunchi si se intinde pe gambe, solduri si coapse. Acesta scade tensiunea arteriala si imbunatateste digestia.

Procedură: Întinde – te pe spate și extinde picioarele spre exterior. Indoaie genunchiul drept spre piept. Țineți degetul mare al piciorului drept cu indexul și degetul mijlociu de la mâna dreaptă. În cazul în care acest lucru nu este de lucru, bucla o bucată de pânză lungă în jurul mingii piciorului drept și țineți capetele cu ambele mâini. Acum, îndreptați piciorul drept la fel de mult ca tine poate cu călcâiul drept cu care se confruntă plafonul. Ține – ți capul, trunchi, și piciorul stâng ferm pe teren. Atenuare omoplați și le extinde peste oasele guler. Păstrați privirea ochilor și se confruntă relaxat. Țineți pozeze pentru aproximativ 5-20 respirații adânci și lungi. Relaxați – vă și se repetă cu celălalt picior când sunteți gata

5. Laghu Vajrasana (Micul Thunderbolt Pose)

Beneficii: Laghu Vajrasana tonifica coapselor și îmbunătățește digestia și postura.

Procedură: Stai pe teren în poziția în genunchi cu coapsele la un unghi orizontal de 90 de grade. Ține – ți mâinile pe coapse și îndoiți înapoi. Ia – ți capul pe spate , treptat , și o aduce mai aproape de sol. Încercați să atingeți coroana capului la sol. În timp ce faci acest lucru, coapse si fese ar trebui să se simtă un impuls spre partea din față. Acum, se pune palmele pe coapse și capul pe tălpile picioarelor. Stai în pozeze pentru 30-60 secunde și apoi relaxați – vă.

picioare puternice sunt esențiale pentru a ține la sol și să stea inalt. Inculce aceste ipostaze în yoga pentru picioare în regim de exercitii de zi cu zi și de a atinge piciorul instalator.

Acum, să ne uităm la câteva întrebări frecvente adresate cu privire la picioare.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Care sunt picioare plate?

picior plat este o deformare fizică în care boltei piciorului nu este prezent, iar piciorul este în contact complet sau aproape complet cu solul.

Sunt probleme ale picioarelor ereditar?

Există posibilitatea ca probleme ale picioarelor sunt genetice, dar ele se pot obține chiar și în alt mod.

Cate oase sunt acolo în piciorului uman?

Există 26 de oase piciorului uman.

Sunt oameni cu diabet zaharat mai predispuse la probleme ale picioarelor?

Da, există o legătură între diabet și probleme ale picioarelor ca diabetul poate afecta nervii si reduce fluxul sanguin la nivelul picioarelor.

Femeile au mai multe probleme ale picioarelor decat barbatii?

Femeile poarta tocuri inalte si pompe tind sa aiba mai multe probleme ale picioarelor decât bărbații. Adidasi si apartamente sunt o opțiune mai bună pentru a evita problemele de picior.

Picioarele tale suportă greutatea întregului corp pentru cea mai mare parte a zilei. Ca și rădăcini puternice sunt esențiale pentru un arbore robust și stabil, același lucru este valabil și pentru corpul uman. Picioarele sunt fundamentul pe care corpul se află pe, și numai asane yoga le pot păstra suficient de puternic. Făcând aceste asane vor face doar viața mai bună. Exercitiul departe!

Sivananda Yoga – Toate asanas și beneficiile lor

Sivananda Yoga - Toate asanas și beneficiile lor

Tu stii? Yoga este singura tehnică în cazul în care puteți găsi liniște mentală, împreună cu energia fizică. Există mii de asane yoga în cărțile tradiționale. Este evident că o persoană nu poate practica toate asane într-o zi. Dar practica și stăpânirea câteva vă poate ajuta să câștige puterea, să devină încredere în sine și energic.

Sivananda Yoga vendanta dhanwantari ashramul și căile sale au câștigat popularitate imensă de-a lungul anilor. Această formă de yoga este un proces tradițional, meditativă și un proces lent. Swara yoga Sivananda de Swani cuprinde pranayama (exerciții de respirație), salutări Sun și 12 asane.

prănăyăma:

În timp ce faci pranayama, urmați acești pași simpli:

Respiră adânc Inchide nara dreapta si inhaleaza cu nara stanga. Apoi închideți imediat nara stanga si expirati cu nara dreaptă. În acest fel , încercați respirație rapidă prin schimbarea nari. Întotdeauna inspirați încet. Acest lucru ajută la compensare pasajul nazal. Cele care au probleme de respirație trebuie să consulte un medic înainte de a practica acest lucru.

Sun Salutări  sunt , de asemenea , un element important al Sivananda Yoga. Tot ce trebuie să faceți este să urmați acești pași simpli pentru a începe:

Pasul 1:  Stand într – o poziție dreaptă și aduceți – vă mâinile împreună într – o poziție de rugăciune. Aici trebuie să expiri.

Pasul 2:  Acum inhaleze și ridicați mâna în direcția în sus, păstrând palmele împreună.

 Pasul 3: Expirați și apoi se aplece pentru a atinge picioarele cu degetele.

Pasul 4:  Din nou inhaleze și pas piciorul drept din spate, arcui spatele și ridicați bărbia.

Pasul 5:  Acum expirați și pas înapoi piciorul stâng. Acum , ambele picioare sunt într – o poziție de aceeași scândură. Întinde – l la fel de mult ca poti. Aici, greutatea corpului este complet pe mâinile și picioarele.

Pasul 6:   Acum , mai mici genunchi, piept și frunte și atinge solul.

Etapa 7:  Inspira, întinde înainte și îndoiți înapoi. Păstrați bratele drepte. Această poziție este , de asemenea , cunoscut sub numele de Sarpasana sau poziția șarpe.

Etapa 8:  În această etapă, trebuie să expirați și ridicați corpului, șolduri și apoi încercați să – l întindă la fel de mult ca poti. Greutatea întregului corp este echilibrat în mod corespunzător pe mâini și picioare.

Etapa 9:  Inspirați și pas piciorul drept înainte cu partea de sus a piciorului întins pe podea. Ridica niciodată bărbia și să privească direct.

Pasul 10:  Din nou, în jos îndoiți pentru a atinge picioarele cu degetele.

Etapa 11:  Inspira si intinde bratele spre spate de deasupra capului.

Pasul 12:  Expirați și ușor vin înapoi la prima poziție.

După stăpânirea Surya namaskara, trebuie să învețe cele 12 posturi sau asane care sunt incluse în Sivananda Yoga. Cele 12 ăsane fundamentale ale acestei forme de yoga sunt:

SHIRSHASANA:

În timp ce faci acest lucru asana, trebuie să stai mai întâi în jos pe podea în poziția Vajrasana. Acum puneți mâinile pe sol în așa fel încât va fi capabil să dețină brațul stâng cu mâna dreaptă și brațul drept cu mâna stângă. Acum, încercați să puneți coroana capului între palme. Apoi, încercați să luați picioarele ușor în sus. Acest lucru este cunoscut sub numele de Ardha SHIRSHASANA. Încercați să-l echilibru în acest fel. După ce învăța cu succes de echilibrare, apoi încercați să se miște picioarele în direcția în sus într-o linie dreaptă cu corpul tau. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și eliberați. Întotdeauna amintiți-vă, modul corect de a ieși din orice asana este modul în care intră în ea.

Sarvangasana:

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de stea umăr. Aici, trebuie mai întâi să minciună pe o saltea și să se odihnească spatele pe podea. Apoi, trebuie să încercați de ridicare picioarele în direcția în sus. Puteți lua chiar și sprijinul pe mâini pentru același lucru. Încercați să se odihnească mâinile pe tine din spate, astfel încât acestea să poată ajuta să rămână constantă în poziția. Odată ce picioarele sunt în aer, încercați să le aducă într-un aliniament drept cu corpul tau si intinde-l la fel de mult ca poti. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

HALASANA:

Când sunteți constant în Sarvangasana prezintă, încercați și să aducă picioarele în jos de deasupra capului. Din nou, aici se odihnească palma mâinile pe spate pentru a susține poziția.

MATSYASANA:

Intinde-te pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți, tălpile pe podea. Inspirați și ridicați partea superioara a corpului ușor de pe podea și glisați-vă mâinile sub fese. Apoi se odihnească fesele pe dosul mâinilor tale. Să rămână constantă timp de 15 secunde și eliberați.

Paschimotthanasana:

Stai jos pe podea cu ambele picioare extinse înainte în fața ta. Întinde brațele și corpul în față și să încerce să atingă degetele de la picioare. Îndoiți genunchii la fel de mult ca tine poate și să încerce să ajungă la degetele de la picioare.

Bhujangasana:

În această postură, trebuie să vă poziționați într-o postură curbată, care seamănă cu un șarpe. Dormi pe sol în așa fel încât frunte atinge solul. Acum, puneți palmele sub umeri într-un mod care devine ascuns aproape de corp. Intinde picioarele într-un mod care în partea de sus a picioarelor apasă în jos, în saltea. Acum inspirați și apăsați încet mâinile pentru a întinde brațele, trimiterea de piept în sus. Acest pose arată ca un șarpe și, prin urmare, este numit cobra posturii sau șarpele reprezintă.

Shalbasana:

Intinde-te pe burta cu mâinile în repaus de mai jos coapse și frunte sprijinite pe podea. Acum, încercați să ridice piciorul stâng până la 10 inch. După aceea, încercați să faceți același lucru cu piciorul drept prea. În etapa finală, face acest lucru cu ambele picioare.

Dhanurasana:

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de pozeze Bow. Tot ce trebuie să faci aici este să se întindă pe podea, cu burta atingând pământul. Păstrați-vă mâinile în afară de piept. Acum, respirați adânc și ridicați picioarele în sus și coapse. În același timp, trebuie să încercați pentru a prinde picioarele cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și eliberați.

Ardha Matsyendrasana:

Stai pe podea, cu picioarele drepte în fața ta. Îndoiți genunchii, pune picioarele pe podea și apoi glisați piciorul stâng sub piciorul drept. Așezați exteriorul piciorului stâng pe podea. Pasul piciorul drept pe piciorul stâng și să stea pe podea. Apăsați mâna dreaptă pe podea, chiar în spatele fesa dreapta și setați partea superioară a brațului stâng pe partea exterioară a coapsei chiar lângă genunchi. Dreptul de genunchi se va indica în mod direct la tavan. Aici, trebuie să expiri și să se întoarcă spre partea interioară a coapsei dreapta. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi eliberați. Incearca sa faci acest lucru și în sens invers.

Kaksana:

Puneti mainile pe podea, în fața picioarelor cu palmele în jos. Indoaie coatele și genunchii așezați pe partea superioară a brațelor deasupra coate. schimba ușor greutatea înainte peste mâinile până când picioarele veni treptat de pe podea. Nu hop în poziție. Păstrați întotdeauna uita la podea, în fața mâinilor în timp ce țineți această poziție. Țineți timp de 10 secunde și apoi eliberați.

Padahastasana:

Stai dreapta cu picioarele ating între ele. Acum, expirați și îndoiți în jos de solduri pentru a atinge picioarele cu degetele. Păstrați brațele întinse în întregul proces. Acum, încet ridică în sus și du-te înapoi la prima poziție.

TRIKONASANA:

Stai drept, separa picioarele larg desfacute. Acum, rândul său, piciorul drept la 90 de grade și piciorul stâng la 15 grade. Asigurați-vă că greutatea corpului este echilibrat în mod egal pe ambele picioare. Acum îndoiți corpul tau spre partea dreapta, în jos de șolduri. Păstrează talie drept, permițând astfel mâna stângă pentru a veni în aer și mâna dreaptă vine în jos și atinge solul. Încercați să păstrați ambele brațe într-o linie dreaptă. Se repetă pe de altă parte.

Bhakti Yoga – Ce este și Care sunt beneficiile ei?

Bhakti Yoga - Ce este și Care sunt beneficiile ei?

Dragostea si devotamentul face lumea un loc mai bun. Nu crezi? Avere, faima, și o carieră profesională în spirală continuă să te duci, dar cât de departe? La un moment dat, pe care doriți să realizeze scopul de a tot ceea ce faci și de experiență fericire pură. Dacă sunteți un astfel de individ, ai ajuns la locul potrivit. Aici, vorbim despre Bhakti yoga și modul în care aceasta are potențialul de a schimba lumea. Citiți mai departe pentru a afla.

Bhakti Yoga și istoria sa

Bhakti Yoga a fost prima vorbit în Bhagavad Gita ca devotament, dăruire, și predarea la conceptul de Dumnezeu sau un aspect puternic, care practicantul crede în abundent și-ar dori să atingă mântuirea prin. Această idee a fost luată de tradiția hindusă și dezvoltat în diferite secte, cum ar fi Vaishnavism, șivaismului și Shaktism. Fiecare sectă are o zeitate care practicantul crede și se dedică pentru a ajunge la tărâmuri mai înalte ale conștiinței. Bhakti Yoga este o practică care va face să realizezi că nu sunt diferite de energia universală.

O carte numită Bhăgavata Purana a explicat în continuare conceptul prin parcele interesante și povești. Bhakti Yoga a crescut de a fi interpretată în diferite moduri, păstrând miezul intact. Există o formă de yoga numit Panchayatana puja care se inchina mai multe zeități, dar consideră că toate sunt diferite manifestări ale unei mari puteri.

minciuni unicitate Bhakti Yoga în confruntarea sa cu sistemul de caste rigidă și de rupere-l în jos pentru a ajunge la toată lumea. femeile caste inferioare, care sunt de obicei plasate la cea mai mică dintre straturile sociale, făceau parte din tradițiile bhakti prea, făcându-l o cale revoluționară.

Când Bhakti Yoga călătorit în Occident, masca religia hindusă că purta a fost scos, iar oamenii îmbrățișat indiferent de credințele și convingerile lor. A devenit o practică în cazul în care o îmbrățișează ceea ce dorește inima lor pentru sau de o idee sau sentimentul că acestea sunt atașate la. Astfel, Bhakti Yoga acum a devenit un fenomen la nivel mondial, imbunatatirea vietii oamenilor.

Practicantii Yoga Bhakti

Există 4 tipuri de Bhakti practicanți yoga, care menționează Bhagavad Gita. Sunt:

  1. Cei care suferă de anxietate și stres și sunt în căutarea de relief.
  2. De tip 2 sunt cei care sunt curioși despre Dumnezeu sau o energie spirituală mai mare și ar dori să știe ce este.
  3. A treia categorie este format din cei care se așteaptă recompense pentru ca urmare a practicii în această viață sau viața de apoi.
  4. Al patrulea sunt cei care doresc să experimenteze numai unirea cu sine Dumnezeu și așteaptă nimic altceva din practica.

Diferite nuante de Bhakti

Nivelul și emoția de a exprima sentimentele sau dragostea față de un concept sau zeitate variază și urmează sunt prezentate unele tipuri diferite:

1. Shanta – Aici, devotatul nu este foarte vocal despre devotamentul său. El este calm și fericit și rămâne în gândul lui Dumnezeu, fără să-l exprima mult.

2. Dasya – Devotatul dă în totalitate zeitatii și l servește cu cea mai mare grijă și atenție. Similar cu Hanuman care deservesc Lord Rama.

3. Vatsalya – În această formă, devotul iubește necondiționat divinitatea similară cu iubirea unui părinte ar avea față de copilul lor.

4. Sakhya – Credinciosul consideră divinitatea ca prieten și împărtășește toate bucuriile și necazurile lui cu el, fără să inhibiții sau frica. Relația este transparentă și adevărată.

5. Madhurya – Aici, devotul este complet înmuiată în dragostea lui Dumnezeu și îl consideră ca lui / ei iubit. Devotatul devine una cu Dumnezeu, care este ultima manifestare a Bhakti.

Cum Pentru a practica Bhakti Yoga

Nu există nici un fel. De la momentul de la începuturile sale, anumite formate au fost prevăzute pentru a obține o persoană în modul Bhakti. Puteți începe cu închinarea la idoli de bază și du-te până la o realizare de unitate cu Dumnezeu.

Există 11 factori fundamentali care Sri Ramanuja prevăzute în acest aspect. Sunt:

  1. Abhyăsa , care este gândirea continuă a lui Dumnezeu.
  2. Viveka , care este reconversie profesională de discriminare față de nimeni.
  3. Vimoka este dor de Dumnezeu și ne elibera de orice altceva.
  4. Satyam este veridicitate cu sentimentele și Bhakti.
  5. Arjavam este directitudinea cu căile și comportamentul.
  6. Kriya este de a ajuta și de a face bine altora din toată inima.
  7. Kalyana este doresc sănătate și fericire pentru toată lumea.
  8. Daya arată compasiune față de defavorizaþi de soartã și ajutându – le.
  9. Ahimsa este non-violența și non- un prejudiciu față de ființele care trăiesc în mod inutil sau în mod conștient.
  10. Dana este caritate, oferind celor care au nevoie.
  11. Anavasada este pozitivă și veselă și răspândire a vibe.

Bhakta ar trebui să se predea lui Dumnezeu prin rugăciune și închindu, scandând și cântând rugăciunile sale, printr-o disciplină, și de formare față de Dumnezeu. devotament One-ascuțit și ajutor complet predare în sine cufundarea în Dumnezeu. Având forma unui Dumnezeu în minte devine mai ușor pentru Bhakta să se roage și dragoste, în loc de un concept abstract.

În rutina de zi cu zi, planificați un model rostirii mantre, citind scripturile și uitîndu meditatively la forma lui Dumnezeu într-o fotografie sau un idol. Creșterea dragostea față de el, până când deveni inconștient de corpul tau si dai seama ca sunt una cu el. Recita numele său, cântă gloriile lui, și asigurați-vă că fiecare act al tău rezonează Bhakti.

La casa ta, să păstreze locul de cult curat și decora. Arde tămâie și aprinde o lampă în prezența lui Dumnezeu. Scălda, purta haine curate, și stau să se roage pentru el în orice mod pe care o alegeți să.

Beneficiile bhakti yoga

  • Bhakti Yoga înmoaie personalitatea și vă ține departe de emoțiile negative cum ar fi furie, ego-ul, și aroganță.
  • Acesta vă oferă pace și cunoaștere.
  • Te simți vesel și fericit prin Bhakti Yoga.
  • Este nevoie de departe vă faceți griji, anxietate și frică și vă ține calm.
  • Bhakti Yoga reduce durerile și durerile.
  • Acesta vă va oferi o experiență a divinului.
  • Bhakti yoga vă ajută să vă controlați simțurile și gestiona situații dificile probleme.

Acum, să ne răspundă la unele îndoieli cu privire la comune Bhakti Yoga.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Este Bhakti Yoga religioasă?

Nu neaparat. Se poate adapta să fie o practică pur spirituală, care poate fi urmată de o persoană de orice credință sau religie.

Are conceptul de Dumnezeu trebuie să fie în mod necesar într-o formă de zeitate?

Nu, numai că devine mai ușor dacă acesta este într-o formă de divinitate. Devotatul va avea o referință stabilă să se concentreze asupra și să mediteze.

Toate problemele lumii pot fi rezolvate cu dragoste și devotament. Bhakti Yoga este o cale care duce oamenii prin ea. Este o emoție de puritate, iubire necondiționată, și cea mai mare devotament. Dacă fiecare dintre noi este umplut cu astfel de sentimente, nu există nici un domeniu de aplicare pentru ură. Vă recomandăm să încercați Bhakti Yoga și să devină o parte a face lumea un loc mai bun.