Utilizați Aceste yoga să se concentreze pe abdomenul

Utilizați Aceste yoga să se concentreze pe abdomenul
Yoga este o modalitate foarte bună de a consolida dumneavoastră de bază profundă și mușchii abdominali. Yoga asana este o practică întregului corp, care construiește un nucleu integrat. Toate ridică de echilibrare yoga, indiferent dacă în picioare, inversiuni sau solduri de braț, necesită o midsection stabilă. Multe ipostaze pot deveni dinamice dacă doriți în mod special pentru a lucra abdomenul. Cu alte cuvinte, abdomene înainte!

Poses pentru începători

Cat – Vaca Stretch
Desi pisica-vaca este de obicei considerat ca o intindere spate, abs au un rol important de jucat ca sistemul de sprijin pentru a coloanei vertebrale. Păstrați ombilic desenată în timp ce vă deplasați, chiar și atunci când burta picături în poziția de vacă.

Mâinile și Genunchii Balanța
de ridicare membrele opuse, ca și în acest echilibru, este minunat pentru integrarea de bază. Dacă doriți mai mult de o provocare, încercați desen genunchiul ridicat și cot împreună sub burtă și apoi re-extinderea acestora. Du – te prin această mișcare de cinci ori pe fiecare parte.

Pelvic Înclină
Mișcarea unei prelate pelvine este în esență aceeași ca și o pisică – vacă (descris mai sus). Păstrați buricului desen spre coloana vertebrala pe măsură ce trece prin ele.

Plank Pose
Plank este echilibrul brațul cel mai de bază. Este un loc bun pentru a construi puterea pentru mai multe poziții avansate. Încercați să țineți scândură de zece respirații fără grabă.

Intermediar

Barca Pose – Navasana
barca Doar exploatație reprezintă un antrenament abdominale destul de bine pe cont propriu, dar o puteți lua chiar mai departe prin încorporarea unei crize. Pentru a face acest lucru, coborâți trunchiul și picioarele dvs. spre podea simultan. Treceți cu câțiva inci deasupra podelei și apoi stai pe spate în sus , în poza. Se repetă de cinci ori.

Crow Pose – Bakasana
Echilibrare corpului pe brațe ia o mulțime de puterea de bază, astfel încât să lucrați doar prin obtinerea în această postură. Dacă aveți probleme, vă strângeți în genunchi puternic și să păstreze privirea pe podea în fața ta, nu pe picioare.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon este o echilibrare pozeze în care membrele sunt țâșnind în toate direcțiile, astfel încât să se bazează pe dumneavoastră de bază pentru a vă menține în poziție verticală. Asigurați – vă că pentru a menține miezul angajat prin tragere la ombilic în.

Headstand.Suport – Salamba Sirsasana
headstand.Suport oferă numeroase oportunități pentru a îmbunătăți puterea. Odată ce vă simțiți confortabil fac poza în mijlocul camerei (o mare realizare pe cont propriu), puteți începe să lucreze la ridicarea ambele picioare simultan. Puteți chiar să o criza inversat, scăderea picioarele aproape la podea și apoi ridicarea lor înapoi până la verticală.

Scale Pose – Tolasana
Dacă vă întrebați cum să obțineți puterea de a ridica ambele picioare pe podea, răspunsul este în miezul tău. Pentru a obține o idee despre cum e, incearca sa faci poza cu un bloc de sub fiecare mână.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Aceasta este o versiune cu un singur braț de scândură. Dacă doriți mai mult de o provocare, ridicați piciorul de sus și țineți – l aproximativ cinci inci deasupra piciorului de jos.

Avansat

Firefly Pose – Tittibhasana
Da, flexibilitatea și puterea brațului sunt importante pentru această postură, dar nu sunt de gând pentru a obține lift-off , fără o anumită putere de la dumneavoastră de bază.

Antebraț Stand – Pincha Mayurasana
Răsturnări sunt toate în jurul miezului. Acest lucru este adevărat exponențial odată ce scoateți capul mare, stabil de la podea. Uneori numit un headstand.Suport fără cap, stand de antebraț este o modalitate buna de a lucra la inversiuni dacă aveți probleme la gât.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand departe de perete este una dintre cele mai dificile posturi fizice yoga lui.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Există două moduri de a face parte Crow: echilibrare pe două brațe sau pe un braț. Inutil să mai spunem, un braț este mai greu. Din moment ce o poftă de mâncare este implicat, de asemenea , această postură necesită obliques puternice.

Warrior III – III Virabhadrasana
Un echilibru în picioare simplu, nu? Gresit. Provocarea aici este de a menține trunchiul și piciorul ridicat perpendicular pe podea , păstrând în același timp cele doua solduri perfect nivel. Tot în timp ce în picioare pe un picior.

Cum se face Salamba Sarvangasana și care sunt beneficiile sale

Cum se face Salamba Sarvangasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: सर्वाङ्गासन; Salamba – acceptate, Sarva – Toate, Anga – Membrele, Asana – Pose; Pronunțate Ca – Sahr-vahn-Gah-SAH-nah

Această asana se numește „mama“ sau „regina“ a tuturor asane. Aceasta se traduce literalmente în toate membrelor reprezintă. Dar este numit un stand de umăr, doar pentru că greutatea corpului se sprijină pe partea osoasă a umerilor. Aceasta asana este unul puternic, și este o inversiune care vă ajută să vă ușura în inversiunile mai complexe. Acest importanta asana de yoga este una dintre primele cele pe care le va practica și va continua să practice, chiar și după ce l-ați stăpânit.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat fie primul lucru în dimineața sau cel puțin patru până la șase ore după masă. Al stomacului și intestinelor trebuie să fie gol atunci când practica aceasta asana. Hrana ingerate trebuie să fie digerat astfel încât să existe suficientă energie pentru a cheltui în timpul practicii.

Nivel: Intermediar / Avansat
Stil: hatha yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
Întinde: umeri, gât
Întărește: coloanei vertebrale, spate, umeri

Cum de a face Salamba Sarvangasana

  1. Incepeti prin a culcat pe spate, păstrând picioarele împreună și brațele de partea ta.
  2. Cu o singură mișcare rapidă, ridicați picioarele, fese, și înapoi, astfel încât coatele sprijine partea inferioară a corpului, iar tu stai ridicat pe umeri. Folosiți-vă pe mâini pentru a sprijini spate.
  3. Pe măsură ce se stabilească în postura, asigurați-vă că vă mutați coatele mai aproape unul de altul. Îndreptați coloanei vertebrale și picioarele. greutatea corpului ar trebui să se întindă pe umerii și partea superioară a brațelor. Nu sprijiniți corpul pe gât sau de cap.
  4. Firma sus picioarele și punctul de degetele de la picioare afară. Țineți postura timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde. Respira adanc in timp ce faci acest lucru. Dacă vă simțiți orice tulpină de pe gât, eliberați imediat.
  5. Pentru a elibera, coborâți genunchii, și aduceți-vă mâinile pe podea. Apoi, fie plat și să se relaxeze.

Precauții și contraindicații

  1. Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați practicarea acestei asana , dacă aveți următoarele condiții.
A. Diaree
b. Dureri de cap
c. Hipertensiunea arterială
d. Menstruatie
e. vătămării gâtului

  1. Dacă ați stăpânit această postură, puteți continua să-l practice până târziu în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu ar trebui să înceapă practicarea Sarvangasana după ce ați devenit gravidă.
  1. Din moment ce aceasta este o asana complexă, este cel mai bine în cazul în care se practică sub supravegherea unui expert.

Începător Sfaturi

Ca un începător, coatele ar putea aluneca în afară, provocând partea superioară a brațelor să se rostogolească spre interior. Acest lucru ar putea, la rândul său, duce la torsul să se scufunde pe partea superioară a spatelui, prin urmare, plierea prezintă și provocând, de asemenea, gât tulpina. Utilizați o pătură pentru a sprijini umeri. Rulati o rogojină lipicios și a pus-o pe această pătură astfel încât axa sa lungă este paralelă cu marginea opusă marginii umerilor. Acum, pe măsură ce intra in poza, se lasă coatele să fie ridicate și fixate pe saltea lipicios.

Avansat Pose Variante

Pentru a intensifica întinderea în omoplați, acest lucru este ceea ce ar trebui să faci. În primul rând, asigurați-vă că vă întindeți ambele palme pe scară largă și puneți-le împotriva trunchiului din spate. Apoi, împingeți și împotriva coaste pe partea din spate cu mici și inel degete. Fiecare o dată într-un timp, scoateți-vă mâinile din spate, apăsați omoplați în, și puneți-vă mâinile înapoi, de fiecare dată mai aproape de capul decât înainte.

Beneficii ale standului Umăr acceptate

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale umerilor stand de yoga.

  • Aceasta ajută calma creierul, vindecă depresia usoara, si te elibereaza de stres.
  • Aceasta ajută la stimularea glandelor de prostata, glandele tiroide, si organele abdominale.
  • Gâtul și umerii obține o întindere bună.
  • Fese si picioare primi tonifiat.
  • Digestia este îmbunătățită, iar metabolismul este reglementată.
  • Acest asana ameliorează simptomele menopauzei.
  • Oboseala și insomnia sunt reduse.
  • Acest lucru ajută la vindecarea asana sinuzita, astm, si infertilitate.

Știința din spatele Salamba Sarvangasana

Aceasta asana este una dintre cele mai vechi terapeutic si asanas. Conform textului de yoga vechi, se adresează fiecare organ și chakra din organism. Acesta ajută la vindecarea unei boli și ameliorarea funcționării glandei, organ sau sistem. Această asana necesită nu numai să se concentreze, dar evocă prea. Nu e de mirare că se numește mama tuturor asane.

Acum, că știi cum să faci stand de umăr, ce știi de așteptare pentru? Uneori, trebuie să se ridice în picioare pe umerii lor, în loc de picioare pentru a obține o perspectivă mai bună asupra vieții. Tu te vei vedea în roz de sănătate, dacă practică umăr stau în mod regulat.

Cum se face VIPARITA KARANI și care sunt beneficiile sale

Cum se face VIPARITA KARANI și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: विपरीतकरणी; VIPARITA – Inverted, KARANI – Doing; Pronunțate Ca – vip-par-ee-tah car-AHN-ee.

VIPARITA KARANI este o inversare ușoară și este, de asemenea, numit Lacul inversata posturii sau picioarelor Up The Wall Pose. Ea are efecte anti-imbatranire de pe corpul dumneavoastră, în afară de o serie de alte beneficii pentru sănătate. Unele scripturi hinduse afirmă că VIPARITA KARANI nu numai că reduce ridurile, dar păstrează, de asemenea, atât vârstă și de deces la golf. Acest asana, fiind o postură de restaurare, permite sângelui să circule la fiecare parte a corpului. Prin urmare, aceasta ajută la ameliorarea doar despre orice boala.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza VIPARITA KARANI

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei , astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.
Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar , în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să – l practică în seara.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 5 până la 15 minute
Repetiție: Nu există
întinderi: trunchi din față, din spate a gâtului, picioarele din spate

Cum de a face VIPARITA KARANI

Fiind o postură de restaurare, mulți oameni se bucură de ajutorul unor elemente cum ar fi perpetueaza, perne și pături pliate în timp ce faci acest lucru asana. Păstrați o propunerii de alegere lângă tine în timp ce faci acest lucru asana. Apoi, urmați acești pași.

  1. Găsiți un spațiu deschis în apropierea unui perete și să stea lângă ea, astfel încât picioarele sunt pe podea, răspândit în fața ta, iar partea stângă a corpului atinge peretele.
  2. Expirați. Intinde-te pe spate, asigurându-vă că partea din spate a presei picioarele pe perete, și că tălpile picioarelor se confruntă în sus. Acesta vă va lua un pic de mișcare pentru a obține confortabil în această poziție.
  3. Se pune fesele un pic mai departe de perete sau apăsați-le pe perete.
  4. Asigurați-vă că spate și capul se odihnesc pe podea. Veți găsi că organismul dumneavoastră formează un unghi de 90 de grade.
  5. Ridicați șoldurile și glisați un element de recuzită sub ele. Ai putea folosi, de asemenea, vă mâinile pentru a sprijini șoldurile și forma pe care curba în părții inferioare a corpului.
  6. Țineți capul și gâtul într-o poziție neutră și se înmoaie gâtul și fața.
  7. Inchide ochii si respira. Mențineți poziția timp de cel puțin cinci minute. Eliberați și rola la orice o parte. Respira înainte de a sta în sus.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Aceasta asana este o inversare ușoară, și, prin urmare, trebuie evitate in timpul menstruatiei.
  • Evitați acest asana dacă aveți probleme oculare grave, cum ar fi glaucom.
  • Dacă aveți serioase probleme de gât și de spate, asigurați-vă că faceți acest lucru asana sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat.
  • Dacă observați o furnicătură în picioare, atunci când practica acest asana, îndoiți genunchii și atinge talpa, aducand tocuri aproape de pelvis.

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea găsi greu pentru a obține dreptul de aliniere în această postură. Pentru aceasta, trebuie să respire, astfel încât capetele oaselor coapsei sunt ferm presate de perete. Acest lucru va ajuta la eliberarea coloanei vertebrale, burta, si vintre. Trebuie să ne imaginăm inspirarea coboară prin trunchi, și împingând capetele oaselor coapsei aproape de perete. Pe măsură ce expiri de fiecare dată, lăsați oasele coapsei apăsați mai tare pe perete și trunchiul trage departe de perete.

Pose Variație

Dacă aveți suficient spațiu, puteți răspândi picioarele într-un „V“ largă atunci când acestea sunt împotriva perete. Acest lucru va creste stretch in zona abdomenului si coapselor. Ca alternativă, pentru a crește stretch, îndoiți genunchii și atinge tălpile împreună. Apoi, glisați marginile exterioare ale picioarelor în jos și să aducă calcaiele mai aproape de pelvis. Împinge-ți mâinile la partea superioară a coapselor interioare, pentru a creste stretch in zona abdomenului.

Beneficiile Inverted Lacul Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale VIPARITA KARANI.

  1. Aceasta ajută să se relaxeze, picioare și picioare obosite înghesuit.
  2. Acesta oferă partea din față a trunchiului, din spate a picioarelor, iar partea din spate a gâtului o întindere bună.
  3. Ameliorează dureri de spate ușoară.
  4. Aceasta este o asana care ajuta la calmarea si calma mintea.
  5. Acest asana are beneficii terapeutice pentru următoarele:
    a. Anxietate
    b. Artrita
    c. Probleme digestive
    d. Dureri de cap
    e. Tensiunea arterială mare și mică
    f. Insomnia
    g. Migrene
    h. Depresie ușoară
    i. Afectiuni respiratorii
    j. Tulburări urinare
    k. Varice
    l. Crampe menstruale
    m. Sindromul Premenstrual
    n. menopauza

Știința din spatele VIPARITA KARANI

Aceasta asana este o inversiune energizant care ameliorează coloanei vertebrale, picioare, picioare, și sistemul nervos. Aduce ușor corpul într-o stare de relaxare completă. Indiferent de nivelul de experiență, orice student de yoga poate face acest lucru asana. Se spune că, atunci când ia ceva timp liber în ziua ta de a inversa mișcările înainte de a acționa, a face, și realizarea, corpul si creierul du-te într-o stare de a fi pur. Acest lucru permite mintea să meargă într-o stare de meditație profundă. Acesta calmeaza, de asemenea, creierul și o face mai conștient de sine.

Este din cauza acestor beneficii de calmare că această asana se face de obicei la sfârșitul regimului de yoga, chiar înainte de corpul tău merge în shavasana. Dar acest asana poate fi, de asemenea, practicat în mod independent, și nu ca o parte dintr-o rutina.

Dacă adăugați această asana la rutina de exercitii fizice regulate, mintea, corpul și spiritul sunt sigur de a fi relaxat și restaurat. Acest asana ridică instantaneu starea ta de spirit după o zi lungă, obositoare, mai ales dacă ați fost în picioare toată ziua. Tot ce ai nevoie este de cinci minute – vei fi surprins de modul în care acest asana simplu te va energiza!

Cum Pentru a îmbunătăți concentrare cu yoga și Prănăyăma

Cum Pentru a îmbunătăți concentrare cu yoga și Prănăyăma

Dacă întâmpinați probleme de concentrare la școală sau la locul de muncă, Yoga poate ajuta. Bhramari Pranayama este un exercițiu de respirație, care poate îmbunătăți memoria și concentrarea. Acesta poate oferi, de asemenea, scutirea de tensiune și de anxietate, ambele care afectează concentrare. Yogasanas poate ajuta, de asemenea, îmbunătățirea controlului mental. Unele dintre acestea includ Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana și HALASANA.

Au fost notele tale scădere la școală pentru că nu vă puteți concentra și să se concentreze asupra subiectelor tale? Sunteți un profesionist de lucru, care este în imposibilitatea de a efectua bine la locul de muncă pentru ca esti distras?

În cazul în care răspunsul la ambele aceste întrebări este da, atunci există o modalitate de a rezolva această problemă. Este simplu și puteți face acest lucru la domiciliu. Solutia este yoga!

Yoga poate ajuta cu concentrarea. Concentrarea este controlul mental si pentru a realiza un control mental, trebuie să se concentreze. Acesta vă poate ajuta să se concentreze pe ceea ce vrei în ciuda alte distracții. Yoga este o practică tradițională, care ajută la menținerea unui echilibru între corpul și mintea.

Încercați aceste asane yoga și exerciții de respirație pentru a vă ajuta să depășească aceste probleme de concentrare.

Yoga pentru a îmbunătăți concentrare

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

paşi

  • Stai în picioare și pliați ambele picioare, păstrând șoldurile pe tocuri. Degetele ar trebui să arate în spatele dumneavoastră și degetele de la picioare mari ar trebui să atingă reciproc.
  • Stai pe groapa formată de tocuri întredeschise.
  • Asigurați-vă că coloanei vertebrale, gâtul și capul sunt toate într-o linie dreaptă. Palmele ar trebui să fie plasate pe coapse, cu fața în sus.
  • Țineți și să ia respirații poza lungi, profunde.
  • Expirați și relaxați-vă.
  • Îndreaptă picioarele.

Măsuri de precauție

  • Acest lucru nu ar trebui să fie practicat în cazul în care aveți dureri în picioare, glezne, genunchi sau.
  • Oricine care suferă de probleme de disc alunecare nu ar trebui să practice această asana.
  • Cei care au o dificultate în mișcări ar trebui să efectueze acest lucru cu ajutorul unui instructor de yoga.

2. Eagle Pose (Garudasana)

paşi

  • Stai drept pe rogojină de yoga dvs., păstrând picioarele împreună.
  • Îndoiți genunchii un pic și ridicați piciorul drept.
  • Așezați-l pe coapsa stângă și cârlig picioarele tale, chiar în spatele partea din spate a gambei stâng.
  • Întinde mâinile în fața ta, îndoiți coatele, și brațele încrucișate în așa fel încât brațul stâng se află pe dreapta unul sau vice-versa.
  • Asigurați-vă că vă concentrați pe un singur punct în fața ta.
  • Încercați să dețină această pozeze pentru atâta timp cât poți, concentrându-și toată atenția pe punctul în care a ales să se concentreze asupra. Inspirați și expirați încet, în timp ce în această postură.
  • Încet, eliberați-vă pe mâini și să le aducă pe fețele laterale ale corpului și să reveniți la poziția inițială.

Măsuri de precauție

  • Evitați practicarea acestei pozeze dacă ați suferit nici un prejudiciu recent la genunchi sau cot.

3. Arbore Pose (Vrikshasana)

paşi

  • Stai drept pe yoga mat cu mâinile de partea ta.
  • Indoaie genunchiul drept și puneți-l de mare pe coapsa stângă. Talpa piciorului trebuie plasat plat pe coapsă.
  • Asigurați-vă că piciorul stâng este drept și pentru a găsi echilibrul.
  • Când sunt echilibrate, ia respirații adânci. În timp ce în respirație, ridică-ți mâinile cu grație peste cap și aduce palmele împreună ca tine ar face „Namaste“.
  • Uită-te drept și să se concentreze pe un obiect îndepărtat. O atenție constantă va menține un echilibru constant.
  • În această postură, continuați să luați în respirații lungi, profunde. Relaxați-vă corpul cât mai mult posibil.
  • Încet, cu expirația, aduce în jos mâinile și eliberați încet piciorul drept.
  • Puteți repeta acest lucru cu piciorul pose stâng pe coapsa dreaptă și piciorul drept plasat ferm pe teren.

Măsuri de precauție

  • Evitați a face această postură, dacă suferă de o migrenă, insomnie, sau tensiune arterială scăzută sau ridicată.

4. Umăr Stand (Sarvangasana)

paşi

  • Intinde-te pe o saltea. Se pune mâinile sub șolduri, cu coatele aproape de corp.
  • Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile de pe podea.
  • Când inhalați, îndreptați picioarele și puneți-le drept în sus.
  • Țineți această poziție, cu sprijinul ambelor mâini. Plasarea coatele apropiate unul de altul va ajuta la protejarea spate și va oferi mai multă stabilitate.
  • În cazul în care întreaga poziție nu este posibil, face la fel de mult ca tine poate, dar asigurați-vă că poziția este stabilă.
  • Expirați și îndoiți genunchii spre piept.
  • Apoi, inhala și cu ajutorul mâinilor tale aduce șolduri în jos.
  • Când coboară din poziția dreaptă, asigurați-vă că nu vin în jos cu un nemernic.

Măsuri de precauție

  • Menstruating și femeile gravide sunt sfătuiți să nu efectueze această asana de yoga.
  • Este important să se consulte un medic dacă suferă de hipertensiune arterială, probleme cardiace, glaucom, disc de alunecare, spondiloza, dureri de gât, și / sau probleme tiroidiene acute.

5. Plow Pose (HALASANA)

paşi

  • Intinde-te pe spate, cu bratele pe langa tine, palmele în jos.
  • Pe măsură ce inspirați, folosiți mușchii abdominali pentru a ridica picioarele pe podea, ridicând picioarele pe verticală la un unghi de 90 de grade.
  • Continuă să respire normal. Sprijinirea șoldurile și înapoi cu mâinile, ridicați-le de pe sol.
  • Se lasă picioarele să măture într-un unghi de 180 de grade deasupra capului pana la degetele de la picioare ating podeaua. Spatele trebuie sa fie perpendicular pe podea. Acest lucru poate fi dificil la început, dar face o încercare timp de câteva secunde.
  • Țineți această postură și lăsați corpul să se relaxeze mai mult cu fiecare respirație de echilibru.
  • După aproximativ un minut (cateva secunde pentru incepatori) de odihnă în această postură, s-ar putea aduce ușor picioarele în jos pe expiratie.

Măsuri de precauție

  • Dacă sunteți un începător, acest lucru nu ar trebui să fie efectuată fără ajutorul unui instructor.
  • Dacă aveți un prejudiciu gât, diaree, sau tensiune arterială ridicată, pentru a evita acest lucru asana.
  • Femeile ar trebui să evite acest asana în timpul sarcinii și în primele două zile ale ciclului menstrual.

Există mai multe posturi le puteți practica pentru a îmbunătăți concentrare. Încercați aceste câteva săptămâni și partaja diferența cu prietenii de la școală sau de colegii de la locul de muncă.

Respiratia Exercitarea Pentru a îmbunătăți concentrare

Exerciții de respirație de ajutor în calmarea mintea și de a îmbunătăți memoria și concentrarea. De asemenea , ele ajuta la reducerea anxietății. Aceasta, la rândul său, vă ajută să funcționeze mai bine la sarcinile legate de memorie și învățare. 1

Un astfel de exercițiu este Suflarea de albine sau Bhramari Pranayama. Să învețe cum să efectueze acest exercițiu.

Bee Respirația (Bhramari Prănăyăma)

Aceasta tehnica calmeaza si calmeaza nervii, mai ales în jurul creierului si frunte. Expirație în acest pranayama seamănă cu sunetul tipic zumzetul unei albine. Zumzetul vibrațiile sunetului au un efect calmant asupra mintii si a corpului.

paşi

  • Stai drept într-un loc calm in casa sau la locul de muncă. Păstrați un zâmbet blând pe față
  • Inchide ochii pentru câteva minute și observați senzațiile în corpul dumneavoastră și să se concentreze pe liniștea în interiorul.
  • Există un cartilaj între obraz și urechile. Plasați degetele index de ambele mâini pe cartilaj.
  • Respirați adânc în, și pe măsură ce expiri, apăsați cartilajul cu degetele index.
  • Păstrați degetele apăsat în timp ce face un sunet puternic ca un bâzâit de albine. De asemenea, puteți muta degetele în și în timp ce faci acest lucru.
  • Inspirați din nou și să continue modelul de trei până la patru ori.

Măsuri de precauție

  • Asigurați-vă că degetul este plasat pe cartilaj, și nu în ureche.
  • Apăsați degetul pe cartilajul ușor; nu pune presiune pe el.
  • În timp ce face sunetul colibri, asigurați-vă că gura este închisă.

Beneficii 

  • Acest exercițiu imbunatateste concentrarea si memoria.
  • Acesta prevede scutirea de tensiune, furie, și anxietate. Acest lucru deosebit de util pentru cei care suferă de hipertensiune. Se calmeaza mintea.
  • Aceasta prevede scutirea de la dureri de cap si reduce durerile de migrenă.
  • Se construiește încredere.

În afară de acestea, puteți încerca, de asemenea Shitali sau Shetali și Kapalbhati Pranayama. Împreună cu un stil de viață sănătos, aceste exerciții vor antrena încet mintea să se concentreze asupra sarcinii la îndemână și să se concentreze complet.

8 Yoga eficientă Poses puterea de a construi dvs.

8 Yoga eficientă Poses puterea de a construi dvs.

Un organism slab nu face nici un bine, cu excepția demoralizeze spiritul. rezistență mai scăzută, instabilitate nervoasă, și imunitatea scăzută de evacuare corpul tau. Ca rezultat, fiecare sarcină fizică faci devine stresantă și obositoare. Dacă sunteți în căutarea la ceva natural și practic pentru a preveni slăbiciune corpului, yoga este barca de salvare. Cele 8 Forta ăsane clădire de yoga enumerate în acest articol va ajuta să începeți.

Înainte de a trece la asane, să răspundă mai întâi o întrebare simplă.

Ce este corpul Putere?

puterea corpului tau vine de la capacitatea sa de a exercita o forță asupra unui obiect extern. Greutate mai mult vă ridicați, cu atât mai mult puterea de ai. Intensitatea cu care aplicați forța, de asemenea, contează. În afară de efort, combaterea și rezistând o forță externă necesită, de asemenea, puterea corpului. puterea adecvată a corpului este bun pentru sănătate în ansamblu, și face viața mai ușoară, în general.

Yoga pentru Corp Forța de aderență

Este puțin probabil ca te vei gândi la yoga, atunci când doriți să construiască puterea corpului. Ridicarea de greutati la sala de sport este mai frecventă în timp ce yoga este asociat cu o flexibilitate si stretching. Ceea ce nu stiu este, yoga include greutatea corpului pentru a consolida prin mișcarea în loc de obiecte externe, cum ar fi gantere. Uimitor, nu? Această culme a științei corpului și a mobilității pentru a consolida corpul tau este magic. Forța de formare prin yoga are un avantaj suplimentar de îmbunătățire a flexibilității musculare, care vă ajută să evitați leziunile. Mișcările complexe aduc echilibrul și mișcarea, care sunt vitale pentru consolidarea corpului tau.

Asanas Consolidarea corpului

Există o multitudine de asane de întărire a corpului pentru a alege de la, și aici este o listă cu cele mai bune opt.

Yoga Pentru partea superioara a corpului Putere

Practica Navasana necesită suficientă puterea de bază. Trebuie să stai pe fesa cu picioarele întinse în față. ridica-le la un unghi de 45 de grade la sol, ridicând mâinile în față și paralel cu solul. Acest lucru întărește pose abdomenului și coloanei vertebrale. Muschii de bază ale abdomenului se tonifiata si strânse. Partea inferioara a spatelui muschii sunt, de asemenea, consolidate în acest proces.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Acest spate îndoire yoga asana întărește coloana vertebrală și brațele. Pune pe podea, cu trunchiul cu fața în jos. Ridicați capul spre partea din spate și ridicați picioarele în sus, în timp ce ridicați brațele paralel deasupra solului. Umerii si soldurile sunt, de asemenea, consolidate. Salabhasana funcționează ca un ansamblu Asana consolidarea corpului, care ameliorează oboseala și tensiunea în spate.

3. Bakasana (Macara Pose)

Cum de a face Crow Pose / Bakasana Și Care sunt beneficiile ei

Aceasta este o pose de echilibrare Asana braț care întărește organele abdominale și încheieturi. Tu ridica picioarele din poziția ghemuite prin îndoirea trunchiului înainte și care deține corpul ridicate de încheieturile plasate între partea interioara a coapselor. Această echilibrare adaugă stresul pe brațele și le întărește.

4. Astavakrasana (Opt Angle Pose)

Acest pas cu pas de echilibrare act de Astavakrasana întărește corpul dumneavoastră și vă ajută să atingă echilibrul consolidând în același timp inferior și superior din spate. Pe măsură ce ridica picioarele spre partea din Dandasana în timp ce țineți corpul tau de încheieturi, abdominale mușchilor brațelor și încheieturile mâinilor sunt stresate asupra și consolidate.

Yoga Pentru Lower Body Forța de aderență

5. Utkatasana (Chair Pose)

Președintele Pose poate părea că joacă un copil, dar nu e. Ai nevoie pentru a pune în efort imens pentru a susține în asana. În timp ce stai pe un scaun imaginar, poza funcționează pe stabilizarea genunchi și consolidarea coapselor. Utkatasana este perfect pentru a face picioarele și gleznele la nivelul membrelor și robust.

6. Padangusthasana (Degetul mare Pose)

Big Pose Toe este un expert în consolidarea și se întinde hamstrings rigide. Pe măsură ce îndoiți trunchiul spre picioare și de a face palmele să le atingă, nivelul oaselor, coloanei vertebrale, și picioarele se întărit. practica regulată a Padangusthasana va consolida genunchi, degetele de la picioare și glezne.

7. TRIKONASANA (Triangle Pose)

Triunghiul Pose este o întărire a corpului solid asana inferior, care funcționează pe picioare, genunchi, coapse, și glezne. În această postură, picioarele sunt întinse în afară, cu o distanță de un braț. Piciorul drept este transformat în afara la 90 de grade, iar brațele întinse pe orizontală a face o linie verticală atunci când îndoiți pe dreapta la șold cu fața în sus în căutarea. Acest pose întărește, de asemenea, solduri, gambe, și fese.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cum se face Kapotasana și Care sunt beneficiile ei

Acest pose întărește mușchii picioarelor și a articulațiilor. Stai în poziția în genunchi cu picioarele ușor depărtate. Păstrați chinta trunchiului. Bend în spate, înclinați capul spre sol și puneți palmele pe degetele de la picioare. Kapotasana este benefică pentru consolidarea coapse, inghinal, și mușchi de vițel, împreună cu articulațiile și mușchii picioarelor și gleznelor.

Fiecare pose yoga servește scopului de ansamblu bunăstării în timp ce diferite în zonele se concentrează pe. Alegeți și selectați asane care servesc scopului dvs. și să beneficieze de rezultate.

Iată câteva întrebări frecvente.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Pot face corp consolidarea yoga atunci când gravidă?

Unele consolidarea yoga, cum ar fi TRIKONASANA și Utkatasana sunt sugerate pentru femeile gravide, iar unele nu sunt. Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră precum și un antrenor de yoga înainte de a merge mai departe cu orice yoga.

Când este cel mai bun timp pentru a face exerciții de întărire yoga?

De obicei, este ideal pentru a face exercițiile dimineața devreme, atunci când există o diferență de cel puțin șase ore de la ultima masa.

Ce modificări vor fi observați în organism datorită consolidării yoga?

Consolidarea yoga va îmbunătăți puterea corpului, flexibilitate, echilibru, precum și de respirație.

Ce măsuri de precauție pentru a păstra în minte în timp ce faci corp consolidarea yoga?

Nu practica yoga sub influența oricărui medicament (e) sau de alcool. Cei care au un handicap sau orice condiție medicală trebuie să se consulte un profesionist cu privire la modul de a merge despre exerciții.

Poate consolidarea yoga merge prost?

Da, dacă corpul tau de stres suprasolicite și overstrengthening, părțile corpului focusate poate accidenta și poate duce la deteriorarea permanentă. Deci, asculta corpul tău și a opri atunci când nu se simte bine.

Asane yoga enumerate în această lucrare articol pe părți ale corpului individuale și contribuie la rezistența generală a corpului într-un mod care este sănătos și de lungă durată.

7 yoga postures uimitoare pentru livrare Normal

7 yoga postures uimitoare pentru livrare Normal

Esti o mama insarcinate si sunt ingrijorati cu privire la munca ta? Știi că posturi de yoga pot ajuta să vă pregătiți pentru o livrare normală? Ei bine, dacă sunt clueless și curios lectură acest post este o idee bună! yoga prenatala este un antrenament în condiții de siguranță în timpul sarcinii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre poziții de yoga pentru livrarea normală.

Faza sensibilă a sarcinii aduce experiențe unice și memorabile din viata fiecarei femei. Practicarea yoga poate ajuta mama bucura de o sarcina sanatoasa si o livrare în condiții de siguranță. yoga prenatala este ramura de yoga, care se ocupa cu asane specifice pe care le puteți efectua în condiții de siguranță în timpul sarcinii. Scopul de bază al yoga prenatale este de a minimiza complicațiile sarcinii și de a ajuta mama merge printr-o livrare normala.

Posturile de yoga prenatale diferă pentru fiecare stadiu al sarcinii. Este recomandabil să se solicite îndrumări medicale necesare, înainte de a practica yoga în timp ce așteaptă. practica regulata de poziții de yoga ajută la tonifierea spatelui si muschii pelvieni si corpul pentru pregatindu-munca.

Diferite poziții de yoga pentru livrare Normal:

Unele dintre cele mai eficiente asane yoga pentru livrarea normală sunt:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): Postura de yoga întărește coloanei vertebrale, gât, mâini și picioare și cu atenție masaje organelor abdominale , pentru a facilita o livrare normala.
  1. Konasana (Unghi Pose): Postura se întinde măduva spinării și părțile laterale ale corpului. Acesta ajută la tonifierea brațelor, picioarelor, si organele abdominale. Femeile insarcinate care sufera de constipație și sciatică dureri pot obține de relief prin practicarea acestei asana.
  1. Utkatasana (Scaun Pose): Pose ajută la intindere muschii pieptului, coloanei vertebrale, si solduri. Întărește partea din spate de jos și tors. Postura de yoga ajută la atingerea rezistenței mentale , precum și echilibrul fizic și ajută să se pregătească corpul mamei pentru muncă.
  1. Paryankasana (Pose Ham cu un picior): Postura de yoga intareste coapsele, muschii abdominali si pelviana si usureaza livrarea normală. Se întinde diaphragmimproves respiratorii de respiratie si combate oboseala.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): asanei întărește partea interioara a coapselor, face șoldurile mai flexibile si imbunatateste circulatia sangelui in regiunea pelviana. Practicarea poza în mod regulat poate facilita o munca buna.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): Prin intinderea muschilor abdominali, brațe și spate, postura ajuta la ameliorarea durerilor de spate severe.
  1. Yastikasana (Stick Pose): simplu ajută la relaxarea postura muschii abdominali si pelviana tensionate. Acesta ajută organismul se pregătească mai bine pentru livrare normală , deoarece ajută , de asemenea , bate oboseala si stres.

Sănătate Beneficii de yoga prenatala:

Check out beneficii uimitoare aici de practicarea sarcinii exerciții de yoga pentru livrarea normală:

  • Faciliteaza muncii: Yoga este un mod excelent pentru o femeie gravidă pentru a pregăti corpul și mintea ei pentru nașterea copilului ei. Combinația de exerciții fizice, meditație și relaxare face minuni pentru sanatatea mamei si a fatului. Practicarea yoga prenatale pentru o oră în fiecare zi , între 18 și 20 de săptămâni de gestație până la naștere ajută la creșterea greutății la naștere. De asemenea, ajută la scăderea șansele unui travaliu prematur, izolat întârzierea creșterii intrauterine și hipertensiunea indusă de sarcină. Prin îmbunătățirea rezistenței musculare și creșterea rezervelor de energie și flexibilitate, yoga lucrează pentru a pregăti corpul unei femei pentru munca inainte de eveniment.
  • Îmbunătățește somn: Somnul poate fi dificil în timpul sarcinii avansate din cauza pozițiilor restricționate în care mama insarcinate se pot odihni. Creșterea fetale circulație poate lua , de asemenea , o taxă asupra calității somnului unei femei se bucura pe parcursul etapelor ulterioare ale sarcinii. Yoga nu numai că reduce sarcina legate de stres, anxietate și durere, dar , de asemenea , îmbunătățește calitatea somnului și de odihnă în timpul sarcinii.
  • Reduce Durere: Yoga ajută la reducerea dureri asociate sarcinii avansate , deoarece ajută mușchii se întind, îmbunătățirea respirației și a stimula circulația sângelui. Yoga prenatala ajută la combaterea durerilor de spate mai mici, greață, sindromul de tunel carpian, dureri de cap și dificultăți de respirație.

Lucruri de amintit:

  • În funcție de stadiul sarcinii, ar trebui să modificați intensitatea antrenamentului de yoga. Practica simple exerciții de stretching în stadiile avansate ale sarcinii.
  • Ar trebui să nu mai încercați o asana complet dacă aveți tulpina, lipsă de aer, amețeli sau disconfort.
  • Evitați redirecționarea asane îndoire, deoarece poate induce o presiune pe abdomen si creste presiunea asupra fatului si uter.
  • De asemenea, evitați backbends să se abțină de la strecurat ligamentele înmuiate ale coloanei vertebrale lombare.
  • Evite să se întindă culcat pe spate pentru perioade lungi de timp pentru a preveni compresia venei cave.
  • Este o idee bună de a practica yoga prenatale sub supravegherea unui instructor calificat.

Cu cunoștințe adecvate de poziții de yoga, ca mami expectativa acum știi cum vă puteți pregăti corpul dumneavoastră mai bine pentru o livrare normală!

Adevarul real despre Toxinele în emana afara Hot Yoga

 Adevarul real despre Toxinele în emana afara Hot Yoga
Este posibil să fi auzit că puteți „transpire toxinele“ de a face Bikram yoga sau alte stiluri de yoga fierbinte. De fapt, termenul a devenit atât de popular încât mulți au început să atribuie practica cu beneficii medicale care nu pot fi de fapt acolo.

Înțelegerea Sweat și Detoxifiere

Corpul tau este o unitate de sofisticat pic cu un sistem propriu pentru a se debarasa de lucruri nu se poate utiliza sau nu are nevoie. Ne referim la aceste lucruri ca toxine.

După ce a fost defalcate în ficat, toxine în sânge sau bilă noastre sunt filtrate de rinichi sau intestine și excretat din organism prin urină sau scaune. În ciuda a ceea ce unii s-ar putea spune, sudoare într-adevăr nu face parte din ecuație.

Funcția de sudoare este să se răcească corpul în jos atunci când a fost supraîncălzită. Acest lucru se poate întâmpla în timpul activității fizice intense, atunci când sunt overdressed sau într-o zi deosebit de fierbinte de vară. În cele din urmă, cauza sudoare nu are impact asupra conținutului său, cel puțin nu într-un mod considerate benefice.

Transpirația este compus în principal din apă și urme de uree, acid lactic și minerale.

Cu excepția apei, nici unul dintre produsele din sudoare sunt excretate în cantități suficient de mari pentru a modifica sau îmbunătăți funcția metabolică a organismului. În orice caz, pierderea excesivă de lichid prin transpiratie poate fi dăunătoare cu excepția cazului în care este înlocuit cu ușurință.

Chiar și sodiul excretat în sudoare este atât de repede re-absorbit prin intermediul canalelor de sodiu epiteliale ale pielii pe care o face puțin pentru a modifica nivelurile de sodiu din sângele nostru.

Minimizarea Toxinele de mediu

Corpurile noastre sunt expuse la tot felul de toxine în fiecare zi, inclusiv poluarea și pesticide în aer, conservanți din alimentele consumate, și detergenții și produsele cosmetice ne-am pus pe pielea noastra. Sunt aceste lucruri rele pentru organism? Probabil.

Dar, pentru a sugera că un exercițiu bazat pe sudoare poate atenua aceste efecte este nefondată. Aceasta sugerează că puteți lua măsuri împotriva ceva ce ar fi trebuit evitat în primul rând. Mai degrabă decât încercarea de a „transpire“ substanțele chimice pe care sunt expuse, minimiza expunerea prin consumul de alimente sănătoase, cu detergenți naturale, și citind eticheta oricărui produs pe care intenționați să plasați pe sau în corpul dumneavoastră.

Beneficiile transpirației în Hot Yoga

Când este vorba de „transpirație de toxine“, într-o clasă de yoga fierbinte, mulți oameni vor face acest lucru sub prezumția că acestea se pot scăpa de martini noaptea trecută sau placa de cartofi cu brânză chili ei știau că nu ar fi trebuit mâncat. Adevărul este că, în timp ce yoga nu va ajuta sa transpiri aceste lucruri, practica poate oferi în continuare beneficii.

Exercitiile fizice singur va ajuta la arderea o parte din grăsime din caloriile pe care le-ați consumat. Cu toate acestea, faptul că temperatura a fost ridicată într-o clasă de yoga fierbinte nu înseamnă că vei arde mai multa grasime. Mai degrabă, este simplu act de exercitare-obtinerea de pe scaun și de lucru pentru străzile care ajuta la arderea grasimilor, indiferent de temperatura mediului ambiant dumneavoastră.

Alte beneficii de yoga fierbinte includ:

  • Ai tendinta de a arde mai multe calorii din cauza unui ritm cardiac crescut și metabolismul.
  • Fluxul de sânge pentru brațele și picioarele crește, oferind mai mult sange oxigenat la muschi.
  • Tonusul muscular și flexibilitate sunt îmbunătățite.
  • Stresul este ușurată, și te simți mai bine despre tine.

Cum se face Tadasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Tadasana și Care sunt beneficiile ei

Tadasana, Samasthiti, sau la munte Pose este o asana. Sanscrită: ताडासन; Tada – Munte, Asana – Postura; Pronunțate Ca – tah-dahs-anna

Această asana este ca baza sau mama tuturor asane, din care apar alte asanas. Cele mai multe dintre ipostazele permanente sunt schimbări într-o anumită parte a corpului sau a unui individ comun, care izvorasc din Tadasana, în timp ce celelalte părți rămân neutre.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Tadasana

Acest asana poate fi practicată în orice moment al zilei.

Nu este obligatoriu ca această asana trebuie să fie făcut pe stomacul gol. Dar dacă preced sau urmează-l cu asane yoga, cel mai bine este de a lua masa cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face acest lucru asana. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt curate.

Cum se face Tadasana și Care sunt beneficiile ei

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 10 – 20 secunde
repetiția: 10 ori
Întinde: Întregul corp
Întărește: Genunchi, coapse, gleznele, Înapoi

Cum se face Tadasana (Mountain Pose)

  1. Stand erecta, și așezați picioarele ușor depărtate, cu mâinile atârnând pe lângă corp.
  2. Tu trebuie să facă mușchii coapsei firmei. Ridicați rotulele asigurând în același timp nu vă împietriți partea de jos a abdomenului.
  3. Consolidarea arcadele interioare ale gleznelor interioare pe măsură ce le ridicați.
  4. Acum, imaginați-vă un flux de lumină albă (energie) care trece prin glezne, până la dvs. coapse, zona inghinală, coloanei vertebrale, gât, tot drumul până la cap. rândul său, ușor coapselor sus spre interior. Alungi coccisul astfel încât acesta este spre podea. Ridicați pubis, astfel încât este mai aproape de buric.
  5. Uită-te ușor în sus.
  6. Acum, inspirati si intinde umeri, brate, piept și în sus. Ridicați tocuri, asigurându-vă că greutatea corpului este pe degetele de la picioare.
  7. Simțiți întinderea în corpul dumneavoastră chiar de la picioare la cap. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Apoi, expirați și eliberați.

Precauții și contraindicații

Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți următoarele probleme:

  • Dureri de cap
  • Insomnie
  • hipotensiune arterială

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea găsi că este dificil să echilibreze în această postură. Pentru a îmbunătăți echilibrul, plasați picioarele interioare aproximativ trei până la cinci inci în afară până când obțineți confortabil în poza.

Avansat Pose Variație

Ai putea folosi brațele pentru a aprofunda întinderea în următoarele moduri:

  1. Extindeți brațele în sus, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea și paralele între ele, asigurându-vă că palmele sunt îndreptate unul spre celălalt.
  2. Alternativ, incrucisati degetele, și întinde brațele în sus.
  3. De asemenea, puteți trece brațele la spate, astfel încât fiecare palma deține cotul opus. Dacă faceți acest lucru, repetați poza prin interschimbarea mâinile.

Beneficiile de Tadasana (Mountain Pose)

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Tadasana:

  • Acest asana ajuta la imbunatatirea postura corpului.
  • Cu practica regulată a acestei asana, genunchi, coapse, și gleznele devin mai puternice.
  • fese si abdomen se tonifiat.
  • Practicarea acestei asana ajuta la atenuarea sciatică.
  • Acest asana reduce platfus.
  • De asemenea, face coloana vertebrala mai agil.
  • Este un asana excelent pentru cei care doresc să crească înălțimea lor în anii de formare.
  • De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului.
  • digestiv dvs., sunt reglementate și sistemele respirator nervos.

Știința din spatele Tadasana

Se spune că, dacă a existat vreodată un plan prezintă, a fost Tadasana. Acest asana funcționează pe muschii, astfel încât postura dumneavoastră nu este doar mai bine, dar, de asemenea, fără durere în timp ce vă aflați la locul de muncă de birou sedentar. Acesta funcționează pentru a alinia scheletul și aduceți-l înapoi la o poziție neutră. Când se întâmplă acest lucru, corpul tau vine la punctul de pornire pentru toate celelalte asanas de urmat.

Cu toate acestea ușor acest lucru ar putea suna, ca urmare a utilizării noastre smartphone excesivă și posturile de ședință nesănătoase la locul de muncă, există întotdeauna un mușchi strâmt sau un nume de rău de aliniere. Acest asana corectează-le pe toate. Este efortul muscular care este nevoie pentru a ajunge în această asana, care ajută la consolidarea miezului și îndreptați spatele rotunjite, slab.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Standing Poses

Această asana, în cazul în care a învățat în mod corect, vă permite să înțelegeți cât de mult efort este necesar, la care punctul de a ajunge la acea poziție neutră înainte de a ajunge în asane mai complicate. Dacă aveți acest drept, acesta va fi mai rapid și mai ușor să-și asume ipostazele mai dificile.

 

Cum se face Ardha MATSYENDRASANA și care sunt beneficiile sale

Cum se face Ardha MATSYENDRASANA și care sunt beneficiile sale

Ardha Matsyendrasana, Jumătate Lord of the Pestilor Pose, Half spinală Twist posturii sau Vakrasana este un asana. Sanscrită: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Jumătate, Matsyendra – regele pește, Asana – Pose; Pronunțate As: SUNT-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Acest asana este numit după yoginul Matsyendranath. Numele este preluat din cuvintele sanscrite „ARDHA“, ceea ce înseamnă jumătate, „Matsya“, ceea ce înseamnă pește, „Indra“, care reprezintă un rege, și osana, ceea ce înseamnă postura. Această asana este, de asemenea, numit Vakrasana. „Vakra“ înseamnă răsucită în sanscrită. Unele alte nume pentru acest asana includ Domnul Jumătate din Pestilor Pose și Twist Jumătate spinale. Este o poftă de mâncare spinării așezat și are o mulțime de variante. Aceasta este pose una dintre cele 12 asane de bază utilizate în programele de Hatha Yoga.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat fie primul lucru în dimineața sau cel puțin patru până la șase ore după masă. stomacului și intestinelor trebuie să fie gol atunci când practica aceasta asana. Hrana trebuie să fie digerate astfel încât să existe suficientă energie pentru a cheltui în timpul practicii.

Cum de a face Ardha MATSYENDRASANA

  • Nivel: Basic
  • Stil: Hațhayoga
  • Durata: 30 până la 60 de secunde
  • Repetiție: Fa – o pe partea dreaptă și apoi pe stânga
  • Întinde : Solduri, umeri, gât
  • Intareste: coloanei vertebrale, sistemul digestiv, urinar Sistem, Sistemul de reproducere

Cum Pentru a face Ardha Matsyendrasana

  1. Stai în picioare, cu picioarele întinse. Asigurați-vă că picioarele sunt plasate împreună și coloanei vertebrale este absolut erectie.
  2. Acum, îndoiți piciorul stâng, astfel încât călcâiul piciorului stâng se află lângă șoldul drept. Ai putea ține, de asemenea piciorul stâng întins, dacă doriți.
  3. Apoi, puneți piciorul chiar lângă genunchiul stâng luând-o peste genunchi.
  4. Twist talie, gat si umeri spre dreapta, și a stabilit privirea peste umarul drept. Asigurați-vă că coloanei vertebrale este in erectie.
  5. Există mai multe modalități prin care puteți plasa brațele pentru a crește și descrește stretch. Dar pentru a face acest lucru, pur și simplu, puteți plasa mâna dreaptă în spatele tău, iar mâna stângă pe genunchiul drept.
  6. Țineți pozeze pentru câteva secunde, aproximativ 30 până la 60 în timp ce respiri lent, dar profund.
  7. Expirați și eliberați mâna dreaptă, iar apoi talie, piept, și în cele din urmă la gât. Relaxați-vă în timp ce stai drept.
  8. Se repetă pașii de pe cealaltă parte, și apoi expirați și vin înapoi în față.

Precauții și contraindicații

Acum, că știi cum să faci jumătate răsuciți spinării pozeze, să aibă o privire la câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte în timp ce faci acest lucru asana.

  1. Această asana trebuie evitată în timpul sarcinii și menstruației, deoarece atrage după sine o poftă de mâncare puternică la abdomen.
  2. Persoanele care au suferit recent abdominale, inima sau creier interventii chirurgicale, nu ar trebui să practice această asana.
  3. Cei cu o hernie sau ulcer peptic trebuie să facă acest lucru asana cu atenție și sub supravegherea unui instructor de yoga certificat.
  4. Persoanele care au o problemă minoră de disc alunecat vor beneficia de această asana. Dar ei trebuie să o facă sub supraveghere, precum și cu aprobarea unui medic. Dacă aveți o problemă severă spinării sau o problemă de disc alunecat severă, cel mai bine este de a evita acest lucru asana.

Începător Sfaturi

Cele mai multe variante de mână în această postură poate face destul de greu pentru începători să se adapteze. În primul rând, asigurați-vă că stai pe o pătură și practic această postură. Apoi, înainte de a încerca variantele de mână și braț, doar înfășurați un braț în jurul piciorului ridicat, și îmbrățișez coapsa la trunchiul. Cu practica, puteți începe să încerci alte variante.

Avansat Pose Variante

Acesta este un program avansat prezintă puteți încerca să aprofundeze stretch.

  1. Daca solduri si coloanei vertebrale sunt suficient de flexibile, vă poate aduce brațul stâng sus la partea exterioară a coapsei dreapta sus.
  2. Păstrarea picioarele plasate modul în care acestea ar trebui să fie, expirați și să se întoarcă privirea spre dreapta.
  3. Lean departe de partea superioară a coapsei, și îndoiți cotul stâng, astfel încât aceasta apasă partea exterioară a coapsei dreapta sus.
  4. Acum, giugiulindu trunchiul împotriva coapsa, și să lucreze brațul stâng sus pe piciorul exterior până la partea din spate a preselor de umăr împotriva genunchi.
  5. Să indoiti cot ședere, și a ridicat mâna spre tavan. Lean in pentru a forma o ușoară curbă superioară a spatelui. omoplatii trebuie să fie ferm pe partea din spate. Asigurați-vă că vă ridicați partea din față a trunchiului prin sternului sus.

Beneficii de Half spinala Twist

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Ardha MATSYENDRASANA.

  • Acest lucru face ca asana coloanei vertebrale mai flexibile. Tonifica nervii spinali și îmbunătățește modul de funcționare a maduvei spinarii.
  • Această asana ajută să se întindă mușchii pe o parte a corpului în timp ce comprimă mușchii de pe cealaltă parte.
  • Acest asana ajuta la ameliorarea rigiditate si dureri de spate de la intre vertebre.
  • Acest lucru ajută la vindecarea asana un disc alunecat.
  • Noțiuni de bază într-o poftă de mâncare masaje organele abdominale, prin urmare, creșterea sucurile digestive și creșterea funcționării sistemului digestiv.
  • Acest asana ajuta la masaj și stimulează pancreasul, și, prin urmare, îi ajută pe cei care suferă de diabet zaharat.
  • Acest asana ajuta la reglarea secretiei de atat adrenalina si bila.
  • Asana ajuta la ameliorarea stresului și a tensiunii, care este prins în spate.
  • De asemenea, ajută la deschiderea piept și creșterea ofertei de oxigen la plamani.
  • Aceasta ajută la slăbiți articulațiilor la nivelul șoldului și eliberează, de asemenea, rigiditate.
  • Aceasta crește circulația sângelui, purifică sângele și detoxifica organele interne.
  • Acest asana crește circulația sângelui în zona pelviană, oferind astfel substanțe nutritive, sânge și oxigen și îmbunătățirea sănătății sistemului reproductiv precum sistemul urinar.
  • Aceasta asana, de asemenea, ajută la vindecarea infecțiilor tractului urinar.
  • Acest asana este benefic pentru tulburări menstruale.

Știința din spatele Vakrasana

După un antrenament dur, provocator, o poftă de mâncare ca Ardha MATSYENDRASANA poate fi extrem de relaxant. Dar acest lucru este, de asemenea, pose fortifiante și are o mulțime de beneficii uimitoare. Deci, nu te lăsa prea complace în timp ce faci acest lucru asana. Noțiuni de bază în postura este ușor, dar bunătatea reală este în acțiunea de răsucire. Când contracta mușchii trunchiului și alungesc și rotiți coloanei vertebrale în timp ce adâncire respirația ta, sunt foarte beneficiat.

Fii conștient și să lucreze spre a obține beneficiile Ardha Matsyendrasana pas cu pas. Acest asana va ajuta să întinde șoldurile și coapsele exterioare. De asemenea, se deschide partea din față a umerilor și a pieptului, deoarece construiește puterea de-a lungul laturilor ale corpului. Răsucirea va mentine coloana vertebrala sanatoasa, deoarece strange si rehidrateaza spongiosi discurile care se află între vertebre. Acestea au tendința de a obține comprimat pe măsură ce îmbătrânesc.

Încercați să evitați să vă aplecați și tasare în timpul acestei asana – se va limita gradul de rotație spinării, care ești capabil. Pentru o poftă de mâncare profundă, trebuie să vă prelungi coloanei vertebrale și de a face spațiu suficient între vertebrele. Folosiți-vă respirația pentru a aprofunda întinde. Inspirați și prelungi le și expirați și răsuciți mai adânc.

În cazul în care acest asana este practicat cu dedicație, această răsucire adânc înrădăcinat se poate confrunta realitatea și să știi ce se întâmplă cu adevărat în solduri, coloanei vertebrale, și chiar mintea ta. Acesta vă permite să țină cont de un stomac umflat, și, de asemenea, dacă respirația este constrânsă sau mușchii sunt rigide.

Poses pregătitoare

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja lui
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Noțiuni de bază corpul într-o poftă de mâncare adâncă, cum ar fi acest lucru asana nu este doar benefic, ci și de relaxare. După ce eliberați răsuciți, vei ști ce te simți mental, fizic și emoțional.

Cum se face PRASARITA Padottanasana și care sunt beneficiile sale

Cum se face PRASARITA Padottanasana și care sunt beneficiile sale

PRASARITA – Wide / Întins, Pada – Foot, Uttana – Stretch Intens, Asana – Pose; Pronunțată ca – Pra-SA-REE-tah PAH-DOH-tahn-AHS-anna.

Când practica acest asana, vei simti corpul tau se vindeca si sa se extinda, mai ales după ce ați făcut exerciții, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos, și să fie difuzate. Această asana este de obicei practicat la sfârșitul ipostazele în picioare și servește ca o postură pregătitoare bună pentru inversiunile. Aceasta asana este un cot calmant înainte, care se întinde atât partea din spate și femurali.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Acest asana trebuie să se facă numai pe stomacul gol. Trebuie să vă asigurați că pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica si oferi organismului suficient timp pentru a digera mancarea. În mod ideal, trebuie să existe un decalaj de 10-12 ore între mese și practica dumneavoastră, care este motivul pentru care este cel mai bine sfătuiți să practice această asana dimineața devreme. Cu toate acestea, din cauza programe de ocupat, o mulțime de oameni consideră că este greu să lucreze în dimineața. Astfel de oameni pot practica yoga în seara. intestinelor, de asemenea, trebuie să fie curat în timp ce practica aceasta asana.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa Flow
Durata: 30 până la 60 secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: coloana vertebrala, picioare
Întărește: coloana vertebrala, picioare

Cum de a face PRASARITA Padottanasana

  1. Pentru a începe acest asana, stau la partea din față a rogojina în Tadasana.
  1. Inhala. Ia un pas înapoi cu piciorul drept, astfel încât corpul dumneavoastră se confruntă cu muchia lungă a saltelei.
  1. Întinde-ți mâinile, astfel încât acestea sunt la înălțimea umărului și chiar deasupra picioarelor tale. Apoi, adu-ți mâinile la solduri.
  1. Inspirați și prelungi pieptul și inima spre cer, astfel încât trunchiul este întinsă, de asemenea. Expirați și îndoiți înainte până când vârful degetelor ating salteaua în fața ta.
  1. Pe măsură ce continuați se întinde, aduce coroana capului la sol, și împingeți fese spre tavan. mușchii abdominali trebuie să se angajeze cu prelungirea coloanei vertebrale.
  1. În ceea ce privește mâinile tale, ai putea să fie plasați-le sub picioarele sau pe rogojina, lângă capul, cu coatele indoite. Ai putea deține, de asemenea, degetele de la picioare mari cu degetele.
  1. Țineți pozeze pentru până la un minut. Respira adanc si lent. Apoi, mers pe jos pe mâini înainte până când trunchiul este paralel cu podeaua. Cu un angajament spinării plin, puneți mâinile la solduri. Inspirați și ridicați trunchiul. Vino înapoi la Tadasana.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Evitați acest asana la toate costurile dacă aveți dureri sau un prejudiciu în partea din spate de jos.
  • De asemenea, evita acest asana dacă aveți congestie sinusală.

Începător Sfaturi

Ca incepatori, ar putea fi greu pentru tine să atingi coroana la podea. Push-te numai la fel de mult ca poti. Utilizați o pătură, susține, sau un bloc capitonate pentru a sprijini capul în acest asana.

Avansat Pose Alterări

Pentru a avansa în această postură, utilizați un bloc și de a lucra brațele în timp ce vă aflați în această postură. Trebuie doar să stabiliți un bloc de pe o parte a covorului pe podea în fața ta. Pe măsură ce se aplece în față, blocul de prindere astfel încât este între antebrațele, chiar sub coatele. Ridic-o. Pentru a finaliza poza, puneți palmele pe podea, și strângeți blocul dintre antebrațele. Partea interioară a mâinilor trebuie să fie presat ferm pe podea. Această acțiune braț va servi ca o mare pose pregătitoare pentru standuri braț.

Beneficiile foarte largi Forward Bend

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de largă aplece picioare.

  • Partea din spate, partea interioară a picioarelor, și a coloanei vertebrale sunt întinse și întărite.
  • Organele abdominale sunt tonifiata, și, prin urmare, digestia este îmbunătățită.
  • Creierul este calmat.
  • Aceasta amelioreaza durerile de spate, dureri de cap, oboseala si depresie usoara.

Știința din spatele PRASARITA Padottanasana

Cand te simti ca esti intr-o stare de echilibru, un teren de mijloc între senzație supraîncărcat și gol, în care te simți relaxat, energizat, și fericit, această stare se numește sattva. Este cheia pentru a găsi iluminarea spirituală și sănătate radiantă. În această stare, sunteți de alertă, dar la usurinta; sunteți înălțate, încă la pământ.

Când practica PRASARITA Padottanasana, aveți posibilitatea de a explora sattva dumneavoastră. Sunteți cu capul limpede și în armonie. Tu simți earthiness pe corpul tau inferior ca mintea ta aluneca în liniște. Picioarele sunt în mod constant provocați să rămână constant, puternic, și înrădăcinat. inima și capul tău sunt calmat și curățate. Această asana este, prin urmare, de asemenea, utilizat ca un balsam pentru nervii anxietate.

Acum , că știi h ow pentru a face PRASARITA Padottanasana, ce mai aștepți? Se arunca cu capul într – o stare de pace ca corpul tau este atent la împrejurimile sale. Bucurați – vă de contraste și cel mai bun din ambele lumi cu acest asana.