Как правильно выбрать коврик для занятий йогой

Как правильно выбрать коврик для занятий йогой

Так же, как бегуны имеют целые много вариантов, когда речь заходит об их обуви, так что йоги, когда дело доходит до их матов. С ростом популярности этой фантастической практики дует с крыши, производители вдохновлены сделать различные коврики, чтобы удовлетворить потребности разных людей. Но иногда, когда есть слишком много вариантов, вы, как правило запутаться, и вы могли бы просто в конечном итоге выбор неправильный мат.

Так вот руководство, которое даст вам список соображений, чтобы сделать, когда вы голова в магазин для того совершенного йога коврика. Когда дело доходит до собирания арсенала для практики йоги, вы не можете позволить себе «судить о книге по ее обложке». Вы должны обсудить и принять во внимание следующие моменты.

Во-первых – Ваш Тип кузова

Да! Это правда. Ваш тип кузова может определить тип йога коврик вы должны инвестировать в.

Если вы стройные и миниатюрные, катаясь на мягкую циновку йоги рекомендуются. Ваше тело, естественно, имеет меньшую амортизацию, учитывая есть меньше или нет карманов жира. Йога коврик, который составляет около ¼ дюйма толщиной должен быть в порядке. Даже те, у кого болят суставы должны подобрать более толстые маты, чтобы сделать тренировки более удобным.

Те , кто «здоровый» и хорошо подкладка могут выбрать коврик , который имеет толщину около ⅛ дюйма.
Стандартный йога коврик, как правило , около 68 дюймов в длину. Если вы высокий рост, вы должны учитывать длину мата. Стандартный йога коврик достаточно хорош для тех , чей рост ниже или около 5 ‘6” . Если вы выше , чем, прошу супер растянутом йоги коврика.

Во-вторых – йога Тип

Вы должны учитывать вид йоги, который вы записались в, когда вы инвестируете в коврике.

Если вы новичок в йоге, убедитесь, что вы покупаете дешевый коврик. Перейти на основной. Если через несколько недель в практику вы понимаете, йога не для вас, вы не будете виноватым тратить слишком много на циновке. Кроме того, вы можете понять, что мат вы купили не удовлетворяет вашим потребностям, как только вы получите в паз йоги, а затем вы можете изменить свой коврик в зависимости от ваших потребностей.

Помните это:

Виньяса Йога классы включают сложные движения, так что вам потребуется коврик с большим трением , так что ваши руки и ноги не скользят.

Инь Йога является восстановительным класс, где ваши движения должны быть медленнее и интенсивнее, поэтому мягкая и мягкая циновка более склонна.

Если вы в Hot Yoga или Бикрам – йоги , где класс имеет место в отапливаемом помещении, вы должны инвестировать в матах , специально разработанные для этих классов. Эти маты не впитывают пот, так что ваш коврик будет оставаться чистым надолго. Если вы в этот вид йоги, вы , безусловно , не может использовать основной мат , как она будет повреждена.

Третье – место практики

Кроме того, необходимо иметь в виду, где вы будете практиковать йогу, когда вы покупаете коврик. Если вы практикуете йогу дома, основной мат будет делать. Но если вы практикуете йогу на ходу, рекомендуется легкий коврик. Это будет более переносимым. Если вы много путешествуете, вы могли бы рассмотреть возможность покупки второй коврик, чтобы носить с собой на экскурсии.

В-четвертых – Материал Мат изготовлен из

Материал йога коврик также необходимо, когда вы выбираете циновку. Вот некоторые варианты, которые вы собираетесь иметь, когда вы выходите на рынок, чтобы купить коврик для тренировки.

1. ПВХ Коврики

Это, вероятно, один из наиболее часто используемых материалов, используемых для выполнения основных, дешевые коврики для занятий йогой. Однако, эти маты не очень рекомендуется йогами. Поливинилхлорид является канцерогенным. Это не хорошо для вас, ни окружающей среды, так как это так трудно утилизировать. Ради вашего здоровья, а также на благо вашего окружения, постарайтесь избежать этого коврика любой ценой.

2. Коврики резиновые

Резиновые коврики являются лучшим выбором. Изготовлен из натурального каучука, энтузиасты йоги одобрить этот коврик. Это основной, простой коврик, который не слишком дорого либо. Когда вы выходите на рынок, вы сможете найти эти коврики очень легко.

3. Мягкие коврики

Эти маты мягкие и удобные. Обычно внутренность этих матов сделаны из пены, которая покрыта тканью. Эти маты дают большую поддержку, чем в среднем мат, но дают меньшую власть. Они также могут быть лишь частично промывали – в то время как легко мыть покрывающую ткань, пена не может быть вымыта.

4. Хлопковые коврики

Это самый естественный из всех имеющихся на рынке ковриков, и даже если они впитывают пот, они легко стираются. Они мягкие и дать больше власти, чем ватные маты.

Пятая – Поверхность коврика

Ищите коврик, когда вы покупаете коврик, особенно если вы собираетесь делать более активные формы йоги. Эти маты не даст вам власть вам нужно, независимо от того, сколько вы двигаетесь.

Вы можете также выбрать антипригарные коврики. В то время как эти маты грубые текстуры, и могут вызвать раздражение кожи, если вы чувствительны, это будет иметь большое преимущество, когда вы практикуете интенсивные позы йоги.

Шестая – Толщина коврика

Стандартные йога маты толщиной ⅛ дюйма. Если вы новичок, вы могли бы рассмотреть вопрос об инвестировании в коврик, который ⅙ дюйма толщиной. Эти коврики также легко свернуть, так что это делает их более мобильными. Если у вас есть проблемы с суставами, или, если вы практикуете йогу Инь, вы должны выбрать коврик, который ¼ дюйма толщиной.

Седьмое – Простота хранения

Коврик, который легко хранить всегда большая покупка! Это может быть довольно боль для хранения матов, которые не катятся. Выберите коврик, который легко хранить. Это всегда хорошая идея, чтобы инвестировать в легких матах. Они засучить легко и очень легко хранить и носить с собой. Когда вы идете, чтобы купить коврик, убедитесь, что вы выбросили его несколько раз, чтобы убедиться, что он маневрирует легко.

Восемь – Accessorizing циновки

Если вы йогой регулярно, вы могли бы рассмотреть возможность покупки дополнительных принадлежностей для коврика. Ручка, хлопок ручка, кейс некоторые варианты там. Выбирай, в зависимости от того, сколько и как вы используете мат.

Девятая – Цена точка

Цена также является важным фактором, когда вы покупаете коврик. Как правило, ⅛ дюйма толстый коврик из ПВХ без изысков является самым дешевым. Посмотрите на цену. Но эти коврики не имеют длительный срок службы, и, как правило, изнашиваются быстро. Если вы серьезно относитесь к своей практике, вы могли бы рассмотреть возможность покупки коврика, который является более дорогим. Посмотрите на некоторые хорошие бренды, которые гарантируют качество продукции. Если вы ищете функции, такие как прокладки и антипригарные или липкие коврики, это будет стоить дороже. Но если это то, что вам нужно, это стоит!

Хорошая передача всегда вдохновляет, а когда дело доходит до практики йоги, вы просто не можете позволить себе пойти на компромисс. Ваш коврик должен быть последним, что позволяет вниз вашу практику. Теперь, когда вы знаете, что нужно учитывать при покупке, что коврик, вы уверены, чтобы сделать правильный выбор!

Что вы должны съесть до и после йоги?

Что вы должны съесть до и после йоги?

Проводите ли вы йогой регулярно? И если вы это сделаете, вы осведомлены о том, что пища, которую вы должны принимать до и после выполнения йоги? Угадайте, что вы едите до и после ваших сеансов йоги играет важную роль в определении вашего здоровья!

Итак, вы хотели бы знать больше о йоге и как правильное питание связано с этим? Пожалуйста, читайте дальше!

Йога и диета:

Для того, чтобы получить максимальную выгоду от йоги, необходимо, чтобы вы едите правильный тип продуктов. Без правильного питания, ваш организм не сможет получить максимальные преимущества йоги. Важно, что вы потребляете правильный тип и нужное количество пищи в нужное время, чтобы пожинать плоды.

Питание Перед Йога:

Там было много споров по этому вопросу среди специалистов в области здравоохранения и специалистов-практиков йоги. Традиционно, большинство людей считают, что вы не должны есть пищу, прежде чем практиковать позы йоги, потому что некоторые позы йоги оказывают давление на мышцы живота.

Тем не менее, для людей, ведущих беспокойные жизни, придерживаясь этой теории не может быть возможным. Те, кто приходят на занятия йогой ПОЧТАМТ часы чувствуют себя голодными и сосредоточиться на уроках, становятся жестким. Учитывая тот факт, некоторые занятия йогой могут длиться в течение 1 часа или больше, мирится с муками голода может быть весьма обременительным. Когда вы голодны, то становится трудно сосредоточиться на теле и уме, что является необходимым условием в йоге.

Что нужно помнить, когда вы едите Перед Йоге:

Есть несколько важных вещей, которые вы должны иметь в виду, если вы не можете избежать еды, прежде чем практиковать позы йоги.

  1. Вы должны есть некоторое время, прежде чем попасть в занятия йогой. Человеческое тело требует несколько часов, чтобы переварить пищу. Продолжительность переваривания зависит от видов продуктов питания и напитков, потребляемых.
  2. Не желательно иметь тяжелую пищу незадолго перед тем, как выйти на занятия йогой. Старайтесь потреблять только легкую пищу, которая может быть быстро перевариваются и не уносят на ваш метаболизм.
  3. Старайтесь есть в небольших количествах, прежде чем заниматься йогой.
  4. Ограничьте себя пищу только продукты питания, которые имеют низкий гликемический индекс и избегать продуктов, которые содержат избыток сахара в любой форме. Жиреть на пряных и нездоровой пищи является большой NO. Кроме того, держаться подальше от газированных напитков, если вы хотите, чтобы воспользоваться многими преимуществами практикующих йогу.
  5. В идеале, вы должны принять пищу на пару часов, прежде чем делать йогу. Однако в некоторых ситуациях может оказаться невозможным. Даже тогда, старайтесь есть по крайней мере за час до практики позы.
  6. Не принимать какой-либо максимум еды в кислом содержании. Это может привести к изжоге. Для этого, избегайте пить апельсиновый сок и кофе.
  7. Если вы пьете много сока или воды, вы можете почувствовать тошноту или судороги живота в занятии йогой. Поэтому пить небольшое количество воды, чтобы избежать обезвоживания и избежать этих признаков в то же самое время.
  8. Если у вас есть занятия йогой по утрам, даже не думать о пьянстве на вечеринке в ночь перед. Алкоголь приводит к дегидратации действие на организм. Вы также можете оставить с похмельем, который не является идеальным, что перед работой.

Что есть до йоги:

1. Авокадо:

Много практиков йоги, как авокадо, как она есть. Этот фрукт изобилует минералы, такие как калий и магний. Это приводит к нормальному функционированию мышц и клеток в организме человека. Кроме того, авокадо легко перевариваются и держать вас в полном объеме в течение достаточно долгого времени. Здоровый жир содержится в авокадо помогает снизить уровень вредного холестерина.

2. Бананы:

Доступен круглый год, Бананы дешевы и богаты питательными веществами. Плод изобилует калий, и это само по себе делает его идеальной перед тренировкой закуской. Магний в нем помогает в срыве вздутие живота и мышечные спазмы. Вы можете иметь его с салатами или использовать его, чтобы сделать вкусные коктейли.

3. Фруктовые коктейли:

Смузи из дома может быть идеальной пищей перед тренировкой, и это справедливо и для практиков йоги. Смузи обеспечить адекватное питание и увлажняют тело одновременно. Хорошая вещь о них является то, что вы можете смешивать различные типы фруктов и не должны придерживаться какого-либо одного аромата всегда! Вы можете использовать фрукты, такие как ананас, яблоко, апельсин, арбуз, и киви, например. Использование обезжиренный йогурт будет хорошей идеей, чтобы сделать здоровые нежирные коктейли. Это лучше, что вы не подмешать сахар, делая коктейли. Натуральный сахар во фруктах должно хватить.

4. Яблоки:

Яблоки являются щелочные фрукты и могут помочь бороться с кислотностью развиваются в желудке. Они также содержат натуральные сахара и много клетчатки. Употребление в пищу яблок также держит ваше тело гидратированный. Витамин С в Apple, дает вашему организму заряд энергии, который идеально подходит перед тренировкой.

5. Йогурт:

Йогурт вкусный и можно употреблять в пищу в ряде способов. Вы можете иметь его отдельно или смешивать с фруктами, чтобы сделать фруктовые коктейли. Некоторые люди даже взять его с овсом. Перед тем как идти на занятия йогой, просто взять немного с низким содержанием жира или нулевого жиром йогурта. Это даст вам энергию, что вам нужно!

6. Миндаль:

Употребление в пищу сырой миндаль может дать вам только всплеск энергии, что нужно перед занятиями йогой. Вы можете попробовать пищу пропитанного миндаля. Не выбирают подсоленной разнообразие доступных на рынке любой ценой. Органические, сырой миндаль лучший вариант для вас. Миндаль содержит витамин Е, магний и полезные жиры.

7. Изюм:

Изюм прекрасный вкус и предложить вам энергию в форме природных сахаров. Вы можете жевать на них, прежде чем йога. На самом деле, неся их в небольшом мешочке прост и вы можете положить сумку в спортивной сумке.

8. Сушеные фрукты и ореховый Бар:

Вы можете пожевать сухофрукты и орехи баров перед выходом на занятия йогой. Убедитесь, что панель не имеет количество калорий превышает 300. Он будет предлагать вам достаточно энергии для сессии.

9. Ягоды:

Ягоды изобилует витаминами и антиоксидантами. Кроме того, они богаты клетчаткой. Вы можете жевать ягоды, как клубника и черника. Содержание натурального сахара в плодах будет держать вас под напряжением.

10. Овсянка:

Употребление в пище миски овсянки, прежде чем оставить для занятий йогой является разумной идеей. Легко усваивается и богат клетчаткой. При необходимости, вы можете положить в ложку йогурта в миску или упасть небольшое количество меда добавить по вкусу.

Что есть после йоги:

После возвращения из ваших занятий йогой, то вполне естественно, что вы будете достаточно голодны. Практикуя все эти позы и обратный путь домой сделает вас жаждут пищи. Однако, не наедаться на любой закуски Вы представляете себе, чтобы успокоить ваши вкусовые рецепторы. После того, как заниматься йогой, вы должны принять правильный вид продуктов. Не выбрасывайте преимущества, получаемые от йоги на разориться на бутерброд жира нагруженные или гамбургер!

1. Вода:

Несмотря на то, что вам нужно будет съесть после практики йоги, это еще более важно обеспечить увлажнение тела. Вы должны пить много воды. Обычная вода является лучшим вариантом. Однако для изменения, вы можете пить кокосовую воду иногда. Это также хорошо добавить несколько капель лимона в воду для выстрела витамина С!

2. Свежий фруктовый сок:

Вы можете наслаждаться большим стаканом свежего фруктового сока после возвращения из занятий йогой. Это хорошо, чтобы попробовать различные фрукты каждый день для разнообразия. Не используйте дополнительный сахар и полагаться на естественный сахар в плодах. Для лучшего вкуса, падение несколько кубиков льда в стакане, прежде чем пить. Это будет гораздо лучше, чем пить OTC фруктовых соков, которые содержат искусственные ароматизаторы и избыточное количество сахара.

3. Домашнее Овощной суп:

Вы сожгли много калорий на занятиях йогой, и это необходимо, чтобы вы предлагаете тело с большим количеством питательных веществ, с содержанием калорий. Для питательного после йоги блюда вряд ли что-нибудь подходит близко к домашнему овощному супу. Вы можете использовать морковь, сельдерей, шпинат или капусту, чтобы сделать такие супы. Налейте в ваших любимых овощей и добавить черный перец и имбирь для вкуса. Изготовление супов дома лучше, чем покупать их готовыми, готовые к теплу продуктов, продаваемым в магазинах, которые часто содержат избыточное количество натрия.

4. Тунец:

Вы должны предложить ваше тело энергии давая пищу. Рыба, как тунец является достойным примером. Вы можете сделать тунца бутерброды или есть другие блюда из тунца после занятия йогой для правильного потребления белка.

5. Тост с бананом и миндальным маслом:

Это идеальный вариант, когда вам нужна хорошая доза питания без учета дополнительных калорий. Используйте весь тост зерна и выпекать их слегка в тостере или микроволновой печи. Распространение либерального количества миндального масла на тосте и сверху кусочки банана. Вы получаете белка, здоровые жиры и клетчатку в этой закуске.

6. Зеленый чай:

Зеленый чай имеет преимущества многочисленных здоровья, и это лучше, чем многие другие напитки можно пить. Тем не менее, он идеально подходит после возвращения из сеансов йоги. Йога улучшает кровообращение и антиоксиданты, присутствующие в зеленом чае получить циркулируют по всему телу. Сочетание йоги и зеленого чая также действует как большой стресс попойка.

7. цельнозерновой тост с яичницей белогвардейцами:

Если вы занимаетесь йогой в дневное время, это может быть отличным и фитинга после тренировки закуски. Яичные белки содержат белок и никакого холестерина. Хлеб из цельного зерна содержит сложные углеводы, и что обеспечит вам оставаться под напряжением в течение длительного времени. Вы также можете бросить в салатах с ним.

8. Свежий овощной салат:

Вы можете наесться миской салата из свежих овощей после возвращения из занятий йогой. Вы можете использовать темные листовые овощи и использование органических овощей являются лучшим вариантом. Используйте порошок перца или кинзы, порезанный на верхнем или налить несколько капель оливкового масла добавить по вкусу.

Что Беременные женщины должны есть до йоги:

Йога отлично подходит для людей всех возрастных групп, в том числе беременных женщин. Однако, беременность может быть важным этапом и некоторые физиологические изменения должны наблюдаться с осторожностью. В то время как йога может помочь пренатальным женщинам справиться с блюзом беременности, они также должны думать об их общих потребностях в области здравоохранения.

Во время беременности, это естественно иметь внезапные приступы голода, и вы на самом деле нужно есть как для вас и вашего ребенка. Важно, чтобы вы не пойти на занятия йогой на пустой желудок. Не позволяйте себе подвергаться обезвоживанию либо.

Ниже перечислено несколько продуктов пренатальная женщина должна есть, прежде чем идти на занятия йогой:

  • Турция бутерброд с помидорами и хлебом из цельного зерна.
  • Яйца вкрутую.
  • Обычная овсянка.

Йога, как вы все знаете, это большая форма физических упражнений, которые могут успокоить и тело и ум. Эта форма упражнений была связана с бесчисленными пользы для здоровья и практикуется с возрастом мемориалу. Да, йога делает вас прошу, чтобы контролировать свой рацион питания и избежать нежелательной пищи, но это небольшая цена, чтобы заплатить за ощущение свежести и напряжением.

Эти простые советы могут пройти долгий путь, чтобы помочь Вам извлечь лучшие преимущества занятия йогой. Хотя различные формы йоги могут потребовать небольшого изменения в диете потребленной выше руководство действует как простой, но эффективный план диеты для всех, кто желает заниматься йогой на регулярной основе. Ключ есть свет, и обуздать тенденцию к разгулу, чтобы вы ничего не будете пожинать тратить часы в комнате со скрещенными ногами!

Как это сделать Purvottanasana и каковы его преимущества

Как это сделать Purvottanasana и каковы его преимущества

Purva – Восток, Uttana – Интенсивное Stretch, асана – поза; Выраженная As – PUR-VOH-тун-AHS-анна

Purvottanasana буквально означает интенсивный восток, обращенные растягиваться. Восток также означает переднюю часть тела, и это, как правило, направление многообещающий потенциал и новые начинания. В английском языке, эта асана имеет много имен – Восходящий Plank Поза, Наклонный Plank Поза, Обратный Plank Поза, Наклонная плоскость Поза, восходящая плоскость Поза, или Назад Bend Поза.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Базовый
тип: Виньяс поток
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторения: Никто
не растягивает: руки, ноги, Запястье
Укрепляет: Плечи, грудная клетка, Передние лодыжки

Как это сделать Purvottanasana (Восходящий Plank)

  1. Для начала, вы должны взять на себя штабс Поза или Dandasana. Положите руки за бедра, таким образом, чтобы ваши пальцы направлены в сторону ног. Согните колени, положив ноги на пол. Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
  2. Выдохните. Нажмите на руки и ноги твердо на полу, чтобы поднять ваши бедра так, что они находятся в одной и той же линии, что и ваши плечи. Ваши руки должны быть выпрямлены.
  3. Привлекайте ваши мышцы спины, как вы выпрямить ноги и указать ваши пальцы наружу. Поднимите ваши бедра так высоко, как вы можете, и держать ягодичные фирмы и ноги сильными.
  4. Поднимите грудь и чтобы ваши плечи катиться на спину. Пусть ваша голова висит позади вас, но будьте осторожны шеи.
  5. Удерживайте асану так долго, как вам удобно, а затем отпустить позу.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  1. Избежать этого асаны любой ценой, если у вас есть травмы запястья.
  2. Если у вас есть травмы шеи, использовать стену или стул в качестве опоры для головы.

Совет для начинающих

Если вам трудно сделать эту асану, как новичок, используйте стул для поддержки, пока вы не освоитесь. Сядьте на край стула и обернуть руки вокруг спины. Вдохните и поднимите таз, после чего каждой ноги. Удерживайте асану в течение нескольких секунд и отпустите.

Расширенная Поза переделки

Там нет продвинутых поз для этой асаны. Тем не менее, вы могли бы сделать боковую планку, если вы хотите, чтобы усилить тренировки.

Преимущества повышательной Plank

Вот некоторые преимущества Purvottanasana.

  1. Это делает ваши спины, ноги, трицепс, и запястья сильным.
  2. Это дает фронт лодыжки, грудь и плечи хороший стрейч.
  3. Это успокаивает ум.

Наука Позади Purvottanasana

Эта асана называется открыть путь к внутреннему свету на духовном уровне. Сердце считается хрупким, но эта асана противопоставляет это понятие. Это позволяет сердцу подняться высоко, и позволяет внутренний свет расти. Почти всегда, мы устанавливаем наши ограничения и отмечать наши границы. Эта асана открывает замки и помогает нам выйти за рамки этих страхов и опасений. Огромная сила формируется в руках, плечах и спине дает нам мужество, чтобы оторваться от темноты и блеска.

Ноги, ядро, и плечи, которые расположены под сердцем дают нам, что огромные силы, чтобы остаться в этой позе.

Подготовительные Позы

Gomukhasana
Супта Virasana
сету бандха Сарвангасана
Dhanurasana

Follow-Up Позы

Paschimottanasana
Adho Муха Svanasana

Теперь, когда вы знаете, как сделать Purvottanasana, что вы ждете? Это Plank Позы является отличным сочетанием силы и духовности. Это может быть хорошей идеей, чтобы пойти и открыть свое сердце к большим возможностям.

Как это сделать Upavistha Конасана и каковы его преимущества

Как это сделать Upavistha Конасана и каковы его преимущества

Санскр उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Сидящий / Sitting, Кон – Угловая, Асана – Поза; Выраженная Как – оо-тьфу-VEESH-тах конического AHS-анна

Эта асана является хорошей подготовительной позой для большинства других сидячих изгибов и поворотов. Эта асана также является полезной для широких ножек стоячих поз. Когда вы принимаете эту позу, ноги укоренены в земле и напряжены, позвоночник расслаблен, и ваш мозг успокаивается. Посмотрите на то, что это невероятно сидя наклон вперед может сделать для вас.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторение: Никто
не растягивает: Ноги
Укрепляет: позвоночнику

Как это сделать Upavistha Конасана

  1. Для того, чтобы начать эту асану, сидеть прямо, и открыть свои ноги так, что они находятся под углом 90 градусов с тазом.
  2. Пусть ваши пальцы направлены вверх, как ваш сгибают ноги и выровнять свои колени. Вы должны чувствовать кривой в нижней части спины. Если вы этого не сделаете, используйте опору. Сядьте на твердой подушке. Это придаст вашу стабильность таза и позволяет ему наклонить вперед, кроме удержания, что нижняя части спины кривого.
  3. Положите ладони на пол, таким образом, что они находятся позади бедер.
  4. Вдох, длинные и глубокие, такие, что стороны лифта тела, создавая тем самым пространство или впадину в позвоночнике. Задержитесь на несколько секунд, если вы чувствуете хорошую растяжку в ногах в этой точке.
  5. Теперь поддерживает нижнюю часть спины, и сосать ваш желудок, выдохните и сворачивают. Аккуратно двигайте руки перед вами.
  6. Используйте свое дыхание в качестве руководства к тому, как много вы можете растянуть, и растянуть позвоночник столько, сколько вы можете. Остановитесь, когда вы начинаете чувствовать себя некомфортно. Дышите медленно и глубоко, как вы держите позу в течение приблизительно минуты.
  7. Выдохните и плавно вернуться вверх. Согните колени и подтяните ноги вместе.

Меры предосторожности и противопоказания

  1. Избегайте делать эту асану, если у вас есть притяжение или разрыв в паху или подколенного сухожилия, или если вы беременны, есть травмы в нижней части спины, или грыжа межпозвоночного диска.
  2. Если у вас есть боль в нижней части спины, сидеть на одеяле или блоке в то время как вы делаете это асану.

Советы для начинающих

Эта асана является довольно сложной задачей для начинающих. Если вам трудно наклоняться вперед, вы можете согнуть колени слегка. Можно даже использовать одеяло, чтобы поддержать ваши колена. Вы должны двигаться вперед в повороте, и убедитесь, что ваши коленные чашечки направлены вверх по всей асане.

Расширенная Поза Подгона

Если вы хотите, чтобы усилить растяжку, вы должны занять позицию, и достичь ваших больших пальцев (справа направо и налево налево), как вы наклонитесь вперед. Блокировка пальцы вокруг пальцев ног и тянуть на большой палец, как вы наклониться. Но, как вы сделаете это, вы должны также протолкнуть основания пальцев, чтобы сохранить внешнюю и внутреннюю часть лодыжки даже. Согните локти по бокам, и поднимите их с пола, как ваш торс касается земли.

Преимущества Широкий угол Сидящий Наклон вперед

Вот некоторые удивительные преимущества Upavistha Конасана:

  • Эта асана дает внутренности и заднюю часть ноги хороший стрейч.
  • Брюшные органы тонусе и стимулируется.
  • Позвоночник становится сильным.
  • Пах отпущен. Приводящей мышцы паха также растянуться.
  • Эта асана расслабляет тело и успокаивает мозг.
  • Это помогает вылечить и облегчить радикулит и артрит.
  • Он также очищает почки.
  • Ваши бицепсы растянуты.
  • Ваши основные мышцы активируются.

Наука Позади Upavistha Конасана

Когда вы двигаетесь в эту интенсивную натяжку, ваши мысли и эмоции стимулируются тоже. Хотя эта поза выглядит просто, ментальные мысли, что триггера могут быть весьма полезными. Они говорят, что конфликт между кем вы на самом деле и кто вы думаете, называется эгоизмом. Этот конфликт часто вызывает большие страдания.

Но лучшая часть, эта боль может быть предотвращена. Как? Ну, делать позу, которая столь же трудно, как это, что принуждает вас пойти глубже и заставляет вас знать, кто вы на самом деле, сколько вы можете нажать себя, ломает эго. Вы становитесь смиренным и заземлены, как физическое и психическое вызов этой асаны гонит вас, чтобы вырваться из ваших предрассудков. Переместить осторожно и внимательно, как вы позволяете ваш разум и мышцы, чтобы открыть в этом процессе.

Подготовительные Позы

Баддха Конасан
Dandasana
Прасарита Padottanasana
Супт Баддха Конасан
Супта Padangusthasana

Follow-Up Позы

Баддха Конасан
Bakasana
Gomukhasana
Маласание
Падмасан
Сиддхасан или Sukhasana
Супт Padangusthasana

Теперь, когда вы знаете, как сделать Upavistha Конасан позы, что вы ждете? Навес вашего эго, согните мышцы, успокоить свой ум, и сломать все барьеры, с этим сложным вперед изгибом. Пусть этот эмоциональный и физически сложный опыт сделает вас лучше человек!

Есть ли утренняя йога помочь вам похудеть?

Есть ли утренняя йога помочь вам похудеть?

Да! Я знаю, вставая утром, чтобы практиковать йогу пытка, даже если он прекрасно работает, чтобы похудеть. Но тогда, я должен сказать вам, дайте ему попробовать, потому что нет ничего подобного.

Я уверен, что вы боитесь утром йога тренировки. Они ад, верно? Дайте ему шанс, хотя. Это будет трудно в течение недели, но как только вы привыкнете к рутине, нет ничего подобного. Я уверяя вас, это становится зависимостью.

Снова и снова вы сказали, практикующая йога утром хорошо. Были ли вы, почему? Ну, есть множество причин, и потеря веса является одним из наиболее важных.

Читайте дальше, чтобы узнать, как рутина утром йога помогает с потерей веса.

Утренняя йога для потери веса – Как это помогает?

Там нет ничего, как заниматься йогой по утрам. Это удивительно! После хороших 6-8 часов сна, ваше тело готово взять на себя некоторые твердых упражнениях.

Ваш ум свежее утра и принимает, что приходит свой путь. Так кормить его с положительной энергией йоги является хорошей идеей. Он зажигает Отдыхала энергию в организме и готовит вас взять на день с рвением.

Энергия, которая пробуждает йог согревает вашу пищеварительную систему. Тепло облегчает передвижение питательных веществ в организме тающих углеводов и жиры быстрее, чем обычно, и улучшая скорость метаболизма.

Теперь мы все знаем, что хороший обмен веществ имеет решающее значение для потери веса. Она лежит в основе поддержания здорового веса и практики йоги утром фиксирует корень проблемы и все, что вы делаете дальше, что будет решать только вашу проблему еще лучше.

Таким образом, практика асаны утром тон, растягивать, укрепить и пробуждать мышцы. Срезать жир в организме с их помощью.

Мы собрали список асан ниже, вы должны попробовать утром, чтобы стать нужными и стройными. Проверь их.

Утренняя йога асаны для потери веса

1. Simhasana (лев Pose)

Как это сделать Simhasana и каковы его преимущества

О Позе 

Simhasana или Лев Поза является асана, которая выглядит как лев рев. Вы также должны ревет как лев в Simhasana. Это начальный уровень Simhasana. Практикуйте позу на пустой желудок и кишечник чистыми и удерживать позу в течение 30 секунд.

Как это помогает похудеть?

Simhasana упражнения вашего лица. Он держит щитовидная здоровым. Он тянет ваши лицевые мышцы заставляя их выглядеть молодо и улучшает циркуляцию крови к лицу.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Как это сделать Chaturanga Dandasana и каковы его преимущества

О Позе 

Chaturanga Dandasana или Low Plank является асана, которая напоминает толчок вверх. Он берет на себя все члены вашего тела, чтобы взять на себя позу и также называют четырьмя конечностями персонала Поза. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практика это на пустой желудок и удерживать позу в течение 30 до 60 секунд.

Как это помогает похудеть?

Chaturanga Dandasana протягивает руки, плечи и мышцы ног. Это улучшает стабильность ядра и повышает выносливость.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Рыб Поза)

О Позе

Ardha Matsyendrasana или Half Lord Of The Рыб Поза асана имя йог называется Матсиендранатм. Это сидит половина спинного твист. Это начальный уровень Хатха-йога асаны. Практика это на пустой желудок и удерживать ее в течение 30 до 60 секунд.

Как это помогает похудеть?

Ardha Matsyendrasana тонизирует ваш абс. Она простирается спину и очищает ваши внутренние органы. Поза также улучшает пищеварение и удаляет отходы из организма.

4. Paripurna Navasana (лодка Pose)

Как это сделать Paripurna Navasana и каковы его преимущества

О Позе

Paripurna Navasana или Поза Boat является асана, которая выглядит как лодке спокойно в воде. Вы должны сформировать полный «V», чтобы принять на себя позу. Поза промежуточный уровень Аштанга йога асана. Практика это на пустой желудок и удерживать позу в течение 10 до 60 секунд.

Как это помогает похудеть?

Paripurna Navasana тонизирует мышцы живота. Она простирается ваши бедра и сгибатели бедра. Поза также стимулирует кишечник и щитовидную железу.

5. Anjaneyasana (Хануман Pose)

Как это сделать Anjaneyasana и каковы его преимущества

О Позе

Anjaneyasana или Хануман Поза является асана, который назван так, потому что напоминает позицию Господа Ханумана в древнеиндийской мифологии. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практика это на пустой желудок и удерживать позу в течение 15 до 30 секунд.

Как это помогает похудеть?

Anjaneyasana укрепляет ягодичные мышцы и квадрицепсы. Он даже растягивает бедра и сгибатели бедра. Поза стимулирует ваши органы пищеварения и держит ваше тело в тонусе.

6. Parsvottanasana (Пирамида Поза)

Как это сделать Parsvottanasana и каковы его преимущества

О Позе

Parsvottanasana или пирамида Поза является асана, которая напоминает пирамиду. Он балансирует, а также передний изгиб позы. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте позу на пустой желудок и удерживайте ее в течение 30 секунд.

Как это помогает похудеть?

Parsvottanasana растягивает ваши ноги, бедра и плечи. Он стимулирует ваши органы брюшной полости и улучшает пищеварение. Поза улучшает приток крови к мозгу и успокаивает.

7. Upavistha Конасана (Сидящая Угол Pose)

О Позе

Upavistha Конасан или сидячие Уголки Позы является асаной, которая дает хорошую практику для вас, чтобы быть в состоянии сделать более сложные участки. Поза промежуточный уровень Хатха-йога асаны. Практика это на пустой желудок и удерживать позу в течение 30 до 60 секунд.

Как это помогает похудеть?

Upavistha Конасан простирается внутри и снаружи ваших ног. Это также дает хорошую растяжку в руках. Он даже растягивает позвоночник, мышцы и бицепсы.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы на утренней йоги.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

В какое время утром я заниматься йогой?

Брахма Мухурта 3:40 ат идеален, но если это не очень удобно, в любое время между 5 утра до 6 утра работает.

Является ли йога хороший вариант, как поднятие тяжестей в тренажерном зале?

Да, если не лучше. В йоге, вы поднимаете свой вес, чтобы укрепить и тон.

Спать рано и рано вставать поговорка, которая была имплантирована в наши головы с тех пор навсегда. Но как многие из нас следовать за ним? Все эти старые поговорки были доказаны, чтобы иметь хорошие результаты. Преимущества рано вставать и заниматься йогой являются доказательством. Итак, почему бы не попробовать?

7 Позы Йоги Для контроля диабета

7 Позы Йоги Для контроля диабета

Диабет может ударить вас в любое время. И когда это произойдет, вы находитесь в поездке. Чрезмерное мочеиспускание, отсутствие концентрации, и высокое кровяное давление, проблемы, которые сопровождают его, и все, что вам нужно сделать, это контролировать состояние. Вот 7 позы йоги, которые помогут вам сделать это. Взглянуть.

Как йога помогает контролировать диабет

Практикуя йогу каждый день может помочь контролировать уровень сахара в организме и сохранить свой вес в чеке. Упражнение делает ваше тело реагирует на инсулин лучше, высвобождая глюкозу в клетках и превращая его в энергию. Йога также уменьшает выработку глюкагона, гормона, который увеличивает уровень глюкозы в крови в организме. Кроме того, она помогает снизить уровень стресса, одна из основных причин диабета. Есть позы йоги, упомянутые ниже, чтобы контролировать свой диабет.

Диабет Управление Позы йоги

1. сету Bandhasana (мост Поза)

Сету Bandhasana также известен как мост Поза и назван так, как поза напоминает мост. Это базовый уровень йоги асана, что должно быть сделано утром на пустой желудок, по крайней мере, 30-60 секунд. Вы можете также сделать эту позу в вечернее время, но убедитесь, что существует разрыв в 4-6 часов от последнего приема пищи.

Преимущества: Setu Bandhasana помогает снять напряжение в спине и улучшает кровообращение. Эта асана успокаивает ум и уменьшает депрессию и беспокойство.

2. Balasana (ребенок Поза)

Balasana, также называемый Детский Поза, напоминает положение плода младенца. Это базовый уровень йоги, что должно быть сделано, по крайней мере, 1-3 минут. Это работает лучше всего, когда сделано утром свежим и де-подчеркнул ум. Вы можете сделать это вечером, а также, но убедитесь, что у вас был последний прием пищи 4-6 часов назад.

Преимущества: Balasana лучше для успокоения ума и снятие стресса тела. Это поможет вам дышать правильно и способствует циркуляции крови по всему телу. Он также снимает стресс и уменьшает частоту сердечных сокращений, что приводит к более спокойному виду.

3. Vajrasana (Diamond Поза)

Vajrasana или Алмазная Поза позволяет ваше тело, чтобы стать так сильна, как алмаз. Это начальный уровень на колена поза, который хорошо работает после еды, в отличии от других поз йоги. Делайте упражнение в течение по крайней мере 5-10 минут в любое время суток. Обычно, дыхательные упражнения выполняются сидя в Ваджрасане.

Преимущества: Vajrasana лучшая поза , чтобы войти в медитативное состояние. Он решает все ваши проблемы с желудком и улучшает общую функцию и пищеварение. Vajrasana стимулирует клетку вашей поджелудочной железы и увеличивает приток крови к нему.

4. Сарвангасана (стойка на плечах Pose)

Сарвангасана

Сарвангасан или плечо Позы называется «матерью» все поз. Это очень мощная поза и освоение его очень полезно для вашего здоровья. Это очень важно, что вы делаете эту позу на пустом желудке, с последним приемом пищи, потребляемой по крайней мере 4-6 часов, прежде чем делать упражнение. Это промежуточный уровень асан, что должно быть сделано в течение по крайней мере 30-60 секунд.

Преимущества: Сарвангасан успокаивает ум , и это хорошо для легкой депрессии. Это дает вам спокойно спать по ночам , и продолжает вытяжку на залив. Он хорошо работает на щитовидную железу, сохраняя его здоровым и производить необходимые гормоны , которые эффективно помогают функции организма.

5. Halasana (Плуг Pose)

Как это сделать Halasana и каковы его преимущества

Halasana или Плуг Поза названа так как она представляет собой плуг, используемый для ведения сельского хозяйства в Индии и некоторых других азиатских странах. Плуг используется, чтобы раскрыть скрытые питательные вещества в плодородной земле, и эта поза делает то же самое для вашего тела, принося своим скрытым потенциалом. Halasana работает лучше всего, когда сделано утром на пустой желудок. Это может быть сделано по вечерам тоже, но убедитесь, что есть 4-6 часа разрыв между последним приемом пищи и физических упражнений. Этот промежуточный йог асан уровня должен быть сделан, по крайней мере, 30-60 секунд.

Преимущества: Halasana хорош для потери веса. Это высвобождает напряжение в спине и улучшает осанку. Он нормализует уровень сахара в крови, уменьшает стресс и усталость, и успокаивает мозг. Это ревитализирует селезенки и поджелудочной железы, которые отвечают за производство инсулина.

6. Dhanurasana (Лук Pose)

Dhanurasana или лук Позы является одним из 12 хатха йоги поз и является отличным назад растяжениями упражнения. Это базовый уровень йога асан, что должно быть сделано, по крайней мере, 15-20 секунд. Сделать это в точку, чтобы сделать асану утром, как ваш желудок пуст и запитываются делать асану, так как вся пища полностью усваивается.

Преимущества: Dhanurasana хороший стресс попойка. Регулярная практика Dhanurasana заряжает поджелудочную железу , и это хорошо для сердца. Он открывает вашу шею, плечи и грудь, освободив скопившийся стресс.

7. Chakrasana (колеса Pose)

Chakrasana или колеса поза является backbend упражнение, которое образует форму колеса, когда предполагается. Это является частью схемы Аштанга йоги и должно быть сделано, по крайней мере, 1-5 минут. Эта поза может быть сделана утром или вечером, но убедитесь, что ваш желудок пуст, так что вы чувствуете свет и напряжение для физических упражнений.

Преимущества: Chakrasana заряжает ваше тело и наполняет вас позитивом. Он держит стресс и депрессию в страхе. Он также омолаживает клетки поджелудочной железы и отлично подходит для сердца. Она простирается ваш позвоночный столб и увеличивает потребление кислорода.

Попробуйте эти простые дела создают в домашних условиях и предотвратить диабет от идти за бортом. Теперь, давайте ответим на некоторые вопросы, касающиеся йоги для лечения диабета.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Может быть диабет полностью вылечить с йогой?

Йога может определенно контролировать диабет. Тем не менее, лечить его полностью возможность и зависит от уровня и состояния человека диабета и их типа телосложения.

Что такое лучший йога асаны для лечения диабета?

Halasana является одним из лучших асан йоги для лечения диабета.

Что такое идеальная диета для диабета?

Диета диабета должна быть высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием жиров и углеводов. Фрукты, овощи и цельные зерна идеально подходят для диабетического человека.

Диабет влияет на 380 миллионов людей по всему миру, и когда йога может помочь контролировать состояние, почему бы не попробовать? И так, чего же ты ждешь? Найти коврики для йоги и начать!

7 Баба Ramdev Позы Йоги для ведения здорового образа жизни

7 Баба Ramdev Позы Йоги для ведения здорового образа жизни

Хорошее здоровье является то, что все мы желаем. Если вы не будете осторожны, болезни и слабость может быстро вытащить вас вниз. Чтобы избежать этого и сделать вашу жизнь активной и энергичной, постоянно сохраняя чек на вашем здоровье имеет решающее значение. Наряду с адекватным сном и питательной пищи, упражнения необходимы, и здесь 7 Ramdev Баба Йога позы, которые идеально подходят для повышения вашего здоровья. Прокрутите вниз, чтобы найти их.

До этого, давайте узнаем о Бабе Ramdev.

Кто Баба Ramdev?

Баба Ramdev является мастером йоги, духовный гуру, и общественный деятель в Индии. Он работает аюрведический цепочку продуктов под торговой маркой Патанджали и принимает участие в политических мероприятиях. Он начал изучать йогу с самого раннего возраста, и вскоре стал экспертом в нем. Первоначально он начал брать уроки йоги и приобрел популярность благодаря утреннему слоту в телевизионном канале. И вскоре, он развел крылья йоги лагеря. Эти йоги лагерь покрыты ярко в средствах массовой информации, даже с знаменитостями, посещающих их. В результате, йога стала популярной в Индии, и Баба Ramdev разработал собственный стиль, чтобы помочь людям сохранить здоровье.

Ниже приведены некоторые из них. Посмотрите и попробуйте асаны.

Баба Ramdev Позы Йоги для здоровья

Здоровье это богатство, они говорят. Следующая асана йоги будет заботиться о вашем общем благополучии. Вместо того, чтобы отложить вашу практику йоги каждый день, узнать тезисы асаны сразу и начать практиковать их для более здоровой жизни.

1. Маласанья (Garland Pose)

Маласанья или Garland Поза, по существу, приземистый. Еще в тот день, была практика, сидя в приседе. Но теперь, со стульями, который ушел, что приводит к проблемам. Практика Маласанья на пустой желудок рано утром. Это начальный уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение не менее 60 секунд.

Польза для здоровья Маласанья

Маласанья укрепляет лодыжки и шеи и увеличивает подвижность в бедрах. Он улучшает обмен веществ и снижает утомляемость и усталость. Это обеспечивает плавный поток крови в области таза. Он также растягивает мышцы спины и лечит боли в спине. Это идеальная асана для пренатальной йоги.

2. Vajrasana (Diamond Поза)

Vajrasana или Алмазная Поза является поза стоя на коленях, что, как полагают, чтобы сделать вас сильным, как алмаз с обычной практикой. В отличие от многих других асан йоги, то лучше всего практиковать Vajrasana после еды. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Держите Vajrasana за 5 до 10 минут.

Польза для здоровья Ваджрасаня

Vajrasana хорош для пищеварения. Он тонизирует бедра и избавляется от запора. Это увеличивает циркуляцию крови в организме и помогает расслабиться. Поза также излечивает мочевые проблемы и боль в суставах. Это делает нижнюю часть тела гибким и тонизирует мышцы икр.

3. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana или Camel Поза является асана, что глубокая backbend в положении стоя на коленях. «Устра» означает верблюд на санскрите, а отсюда и название Camel Поза. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Польза для здоровья Ustrasana

Ustrasana уменьшает жир в бедрах и открывает бедра. Он укрепляет и растягивает плечи. Он улучшает осанку и процесс экскреции. Поза укрепляет руки и ноги. Он открывает грудь и улучшает дыхание. Он также снимает напряжение в яичниках и стимулирует работу желез внутренней секреции.

4. Ян Sirsasana (Head To Колено Позы)

Ян Sirsasana или голова к Колену позы сидящей позе, когда голова коснется колен. Практика Яну Sirsasana по утрам или вечерам на пустой желудок. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Польза для здоровья Яна Sirsasana

Ян Sirsasana успокаивает мозг и снимает легкую депрессию. Он также растягивает позвоночник и пах, повышает гибкость ног, а также стимулирует печень и почку. Поза излечивает головную боль и менструальный дискомфорт. Это лечебное для высокого кровяного давления и бессонницы.

5. Chakrasana (колеса Pose)

Chakrasana или колесо поза асан, которая выглядит как колесо, когда предполагается. Эта асана также любимая поза в гимнастике. Практикуйте утром натощак или вечером после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Chakrasana является начальный уровень Аштанга йога асана. Держите его в течение 1 до 5 минут.

Польза для здоровья Chakrasana

Chakrasana хорошо для сердца, и это укрепляет поджелудочную железу. Он помогает при бесплодии и астмы. Он укрепляет руки, ноги, руки, запястья, ягодицы и позвоночник. Он также стимулирует щитовидную железу и гипофиз. Chakrasana заряжает тело и устраняет депрессию.

6. Viparita Карани (перевернутое озеро Поза)

Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Viparita Карани или озеро Перевернутый Поза требует от вас, чтобы положить ноги вверх по стене. Таким образом, он также называется Ноги вверх по стене Поза. Практика Випарита Карани рано утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Поза является начальный уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 5 до 15 минут.

Польза для здоровья Випарита Карани

Випарита Карани улучшает приток крови ко всем частям тела. Это уменьшает менструальные спазмы и опухшие лодыжки и ели вверх уставшие ноги и ногу. Поза помогает в лечении проблем, глаз и ушей. При регулярной практике, эта асана оказывает влияние омолаживающего на практикующего.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасаны или Труп Поза является асана, которая требует от вас, чтобы оставаться на месте, как труп. Это может выглядеть просто, но может быть достаточно сложной задачей, чтобы оставаться на месте. Шавасаны обычно практикуется в конце йоги сессии, на которой ваш желудок должен быть пустым. В противном случае, это не является необходимостью. Убедитесь, что вы не уснете в асане. Поза является начальный уровень Аштанга йога асана. Пребывание в асане в течение от 10 до 12 минут.

Польза для здоровья Шавасаня

Шавасана расслабляет все тело и освобождает стресс, усталость и беспокойство. Она лечит бессонницу и улучшает концентрацию. Поза стимулирует кровообращение и расслабляет мышцы. Это хорошо для тех, кто страдает от сахарного диабета, запоров, несварения желудка, и астмы.

 

Что такое Обратный Молитва йога и каковы ее преимущества?

Что такое Обратный Молитва йога и каковы ее преимущества?

Знаете ли вы, что облегчение боли в спине так просто, как присоединиться руки за спиной? Заинтригованный? Здесь мы говорим о Обратной Молитве Позы или Pashchima Namaskarasana и его много пользы для здоровья.

Хочешь узнать больше? Продолжай читать!

Что такое Обратная Молитва Поза?

Обратная Молитва Позы или Penguin Позы или Pashchima Namaskarasana или Viparita Namaskarasana имеет много имен. Это изменение Tadasana. Это стоящая йога асана буквально означает pashchima или «быть позади» и Намаскар или «предлагает уважение», в то время как асана или «поза» обозначает положение.

Положение и имя свободно переводить на обратной молитву позы. Поза верхней осанка, которая помогает укрепить руки, плечи и цели ваши руки и живот.

Преимущества Обратной Молитвы Йоги:

Реверс молитва поза имеет множество преимуществ для здоровья, некоторые из которых включают в себя:

  • Движения плеча помогают открыть грудь и способствуют пищеварению. Они помогут вам лучше дышать, а также помогают поддерживать ваш метаболизм и энергетические уровни.
  • Движение плеча помогает укрепить ваши запястья сухожилий и особенно хорош для людей, которые страдают от кистевого туннельного синдрома и боли запястья. Если вы в конечном итоге набрав даже 300 слов в один день, вы должны рассмотреть практиковать эту простой йог обратной молитвы позы, чтобы держать ваши запястья руки свободными от повреждений. Запястий есть много точек акупунктуры, которые активизируют в результате расширения.
  • Движение плеча помогает массажу и ослабить любые напряженные мышцы плеча и расслабляет лопатки и в конечном итоге вызывает меньше плеча и боль в шее.
  • Выполнение позы поможет вам снять стресс и успокоить беспокойный ум. Мирное ум предполагает мирное тело, так бить работу или домой стресс, выполняя эту простую асану. Мирное ум непосредственно уменьшает любое заболевание, как стресс может ухудшить психическое состояние и заставить вас чувствовать себя мрачными.

Обратное действие Молитва Поза (Paschim Namaskarasana):

Теперь, когда вы знаете, что поза это все о, и как это помогает вашему телу, давайте посмотрим на этапах:

  1. Встаньте на йога коврик или на полу.
  2. Принесите ноги вместе и держать ноги на один дюйм друг от друга.
  3. Расслабьте плечи и пусть ваши руки висят по бокам.
  4. Это Tadasana или горы представляют.
  5. Теперь, начните расслабляя плечи, сгибая колени немного.
  6. Начинают поднимая руки за спиной.
  7. Перейдем теперь присоединиться к ладони и держать пальцы направлены вниз.
  8. Теперь, вдохните и поверните кончики пальцев внутрь по направлению к позвоночнику и вращать до тех пор, пока ваши ладони соединены, как вам превратить ваши пальцы вверх.
  9. Убедитесь, что ваши колени слегка согнуты, ладони плотно прижаты друг к другу.
  10. Пребывание в положении в течение примерно 25-30 секунд.
  11. Закрой глаза.
  12. Теперь начните поворачивание ваших пальцев обратно вниз.
  13. Отпустите свои руки и вернуть их к бокам.
  14. Теперь вы вернулись к Tadasana.
  15. Возьмите один минутный перерыв и повторите движение.

Другой вариант обратной молитвы поза сидящей позе, и это показывает, садясь в Sukhasana и выполняя тот же набор движений. Поза известна как лотос и обратная молитва позы. Он имеет свой собственный набор преимуществ для здоровья, которые включают в себя:

  • Это помогает уменьшить застой в ногах. Когда вы сложите ноги друг на друга, это помогает открытым и растянуть точки акупунктуры в ногах.
  • Садясь также помогает содействовать более эффективному функционированию желудка и других органов.

И так, чего же ты ждешь? Будь то бьётся стресс, лечение боли в спине или просто предотвращения кистевой туннельный синдром, обратная молитва поза помогает всем.

5 Лучшая Поза Йоги поощрять и Потренируйтесь больным раком

5 Лучшая Поза Йоги поощрять и Потренируйтесь больным раком

Рак, в его бесчисленных формах, не составляет не меньше, чем бой. Это борьба как с заболеванием, а также его лечением. Изнурительная слабость, которая следует лечению рака является испытанием на выносливости по случаю потери кормильца ракового.

Йога может помочь построить эту самую выносливость, эмоционально и физически. Узнайте больше об этой целительной альтернативной терапии прямо здесь. Взгляни.

Йога для души и тела:

Древняя практика, йога работает на достижение баланса или гармонии внутри вашего тела, тем самым укреплению здоровья. Она также стремится, чтобы успокоить свой ум с помощью комбинации упражнений на растяжку, медитации и глубокое дыхание.

Эти растягивающие позы (асаны) стимулируют нервную систему, улучшают дыхание, кровообращение и гибкость. Йога помогает больному раком справиться с естественным

  • стресс
  • тревожность
  • боль
  • депрессия
  • Усталость
  • Бессонница

Следовательно, йога влияет на настроение пациента. Это повышает их качество жизни с лучшим настроением, социальными взаимодействиями и духовной связью.

Уход Рака с йогой:

Йога не может вылечить рак, смертельный убийца, что болезнь есть. Тем не менее, йога поза, предназначенная для раковых больных легко и расслабляющие, с тем чтобы поощрять устойчивость. Они омолаживают человека достаточно, чтобы бороться за свою жизнь.

Выполненное ежедневно, пациенты с нетерпением ожидает Измеряемые сессии, однако уставшими они могут быть. Это приносит ощущение благополучия, толкая тело в сторону большей прочности и иммунитета. С внутренним спокойствием, пациенты нашли физическое и эмоциональное исцеление.

5 лучшие позы йоги для рака Выживших:

В зависимости от симптомов состояния страдающего рака или побочных эффектов лечения, каждый день приносит новую боль. Йога может помочь пациенту справиться с тошнотой и болью с помощью релаксации позы, усталости, используя омолаживающие позы и ухудшение с укрепляющими позами. В то же время, контролируемое дыхание помогает сбалансировать нервную систему.

Вот несколько асан, чтобы вы начали.

1. Половина ВС Приветствия:

  1. Сделайте успокаивающее пространство вокруг себя и стоять прямо с ногой близко.
  2. Нажмите ваши ладони вместе, как будто в молитве, обеспечить плечи вниз и назад.
  3. Посмотрите вперед, подбородок прямо. Теперь вдохните глубоко и поднять прессованные руки над головой.
  4. Почувствуйте растяжение и на выдох, изгиб на талии, чтобы принести свои ладони по направлению к ногам.
  5. Вы можете согнуть колени, если это необходимо.
  6. Прикоснитесь кончиками пальцев с пальцами, держать спину прямо.
  7. Вдохните, вернитесь в положение стоя.
  8. Повторите приветствием столько раз, сколько вы выбираете.

Поза разогревает тело, открывает бедра и улучшает кровообращение.

2. Лежащая Бабочка Поза:

  1. Сядьте удобно с несколькими мягкими подушками позади вас.
  2. Принесите ноги вместе, с согнутыми коленями.
  3. Разрешить колени, чтобы отпасть от ваших бедер; пусть тяжести поджать колени вниз.
  4. Теперь медленно наклоняться назад на выдохе.
  5. Пусть нижняя часть спины остатка на подушках позади вас и довести верхнюю часть спины к полу.
  6. Поддержите свою голову с другой подушкой, если это необходимо.
  7. Отдых руки на полу, ладони вверх.
  8. Дышите глубоко в позе в течение примерно 15-20 минут.

Поза снимает напряжение в плечах и груди. Он особенно эффективен для восстановления рака молочной железы .

3. Ноги вверх по стене:

  1. Это простая поза, когда вы лежите на спине, ноги подпирали к стене.
  2. Сделайте угол 90 градусов с вашим телом с ногой отдыха плоско на поверхности стены.
  3. Поместите подушку под поясницу вы для комфорта.
  4. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение примерно 20 минут.

Он хорошо работает на омолаживая свой ум, улучшая кровообращение.

4. Кошка-Корова Pose:

  1. Запустите позу на руках и коленях.
  2. Выдохните, кривой позвоночник наружу.
  3. Посмотрите во время этого движения.
  4. Вдох, кривой спин внутрь.
  5. Лицом вниз.
  6. Повторите движения так часто, как это возможно.

Эта поза улучшает гибкость в спине во время активизации вас.

5. Труп Поза:

  1. Лягте на пол, на спину.
  2. Положите руки на вашей стороне, ладони вверх.
  3. Медленно расслабить каждую часть вашего тела.
  4. Сконцентрируйтесь на каждой части в то время как вы позволяете себе чувствовать себя легче.
  5. Дышите глубоко и устойчиво.
  6. Сохраняйте позу, пока не достигнете полного расслабления.

Вы знаете об этих эффективных позах в йоге для больных раком раньше? Эти основные позы помогают чрезвычайно лечению. У вас есть больше, чтобы поделиться? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

Отказ от ответственности: Любая информация или изображения на этом сайте, предназначены для использования в качестве справочного ресурса. Пожалуйста, не зависит от него для диагностики или лечения

3 Эффективные асаны йоги, чтобы вылечить кифоз

3 Эффективные асаны йоги, чтобы вылечить кифоз

Знаете ли вы, что кобра поза может помочь вам обратное и уменьшить кифоз? Кифоз пожизненная борьба. Но, не унывайте. Если вы будете практиковать определенную целевая позу йоги каждый день, вы можете уменьшить тяжесть вашего состояния. Как? Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как йога может помочь вам уменьшить кифоз.

Что такое кифоз?

Кифоз обычно относится к преувеличенному округлению спины. Это состояние, в котором искривление позвоночника вызывает верхнюю часть спины, чтобы казаться более округлыми, чем обычно. Она характеризуется горбом (иногда выраженные), выпуклость кривой в середине спины, в частности шейные и поясничные отделы. Когда выпуклость или кривой слишком выражена, условие известно как hyperkyphosis.

Эта деформация может быть вызвана целым рядом проблем, в том числе:

  • Генетическая артрит
  • Неправильное развитие позвоночника
  • Остеопороз
  • дегенерация диска
  • Врожденные дефекты
  • Компрессионные переломы

Лечение кифоза может включать в себя корректирующие упражнения и растяжку. Врачи и медицинские работники часто советуют пациент заниматься йогой и другими естественными методами лечения для укрепления позвоночника. Как правило, пациенты проходят лечение в течение многих медицинских процедур, а некоторые даже проходят корректирующие операции, чтобы изменить ненормальное искривление позвоночника. Исследование 2009 года проводился в Калифорнии отметило, что регулярная йога помогает снизить тяжесть этого состояния.

Йога для кифоза:

Вот несколько поз йоги для кифоза. Они очень эффективны и могут позволить быстрое восстановление.

1. Marjaryasana (Кат Pose):

Как и большинство асан йоги, кошка поза имеет и другие преимущества для здоровья, а также. Она также имеет честь быть одним из лучших поз кифоза йоги.

Как сделать:

  1. Во-первых, спускайтесь на руки и колени.
  2. Держите позвоночник прямо и параллельно земле.
  3. Руки должны быть помещены непосредственно под плечи, в то время как ваши колени должны касаться земли.
  4. Нажмите спину вверх и вниз в выгибания движений. Не рвануть в движение, поднимать и опускать вас ритмично.
  5. Повторите это движение вокруг 15-20 раз.
  6. Отдых.

2. Адо Муха Svanasana (Нисходящая Собака Позе):

Нисходящая Собака является одним из самых популярных поз для многих недугов. Он отлично подходит для укрепления позвоночника и создание нижней части тела.

  1. Ложись на руки и колени.
  2. Теперь выпрямите колени и подтолкнуть их к нижней части тела.
  3. После того, как ваши ноги вытянуты полностью, поднимите бедро.
  4. Ваши пятки должны быть от земли.
  5. Удерживайте эту позу в течение 45-60 секунд.
  6. Отдых и повторить дважды.

3. Cobra Поза Или бхунджангасана:

Это еще одна эффективная йога позы для кифоз. Бхунджангасан или Кобра поза помогает борется болью почек, а также укрепляет позвоночник.

  1. Лягте на живот.
  2. Вы можете использовать коврик для йоги или просто использовать ковер.
  3. Ваши ноги должны быть уплощены.
  4. Держите нижнюю часть тела твердо стоит на земле и начать подъем туловища.
  5. Как вы поднимите верхнюю часть тела, выгнуть спину и расширить туловище в сторону ног.
  6. Представьте гигантскую кобру с его капотом наружу.
  7. Оставайтесь в позе в течение примерно 25-30 секунд
  8. Аккуратно вернуться в исходное положение.

Предупреждения:

Кифоз является хроническим заболеванием, которое ухудшается только со временем. Врачи и хиропрактика подчеркивают на важности проведения правильной осанки йоги, чтобы уменьшить кривой, если не полностью вылечить болезнь.

Пойдите для йоги, только если это рекомендовано врачом.

Возьмите профессиональную помощь и на практике положение только в присутствии тренера йоги.