Как йога может улучшить вашу сексуальную жизнь

 Как йога может улучшить вашу сексуальную жизнь
Если ваша сексуальная жизнь немного тусклым в последнее время, занимаясь йогой регулярно, может быть только то, чтобы принести новую энергию в спальню (или где). Йога может улучшить вашу сексуальную жизнь на двух уровнях: умственных и физических. Йога противодействует стресс, усталость и плохое самооценку, все из которых могут подавлять либидо. Вы также выгода от увеличения вашей физической подготовки, в частности, прочности, гибкости и контроля мышц.

Уменьшить стресс и усталость

Ничто не ставит вас «из настроения», как чувство стресса и усталости. Занимаясь йогой регулярно доказано, чтобы уменьшить стресс и, как и любая форма упражнений, даст вам больше энергии.

Улучшение вашего тела изображения

Чувствуя себя хорошо и комфортно в вашем теле является ключом к здоровой и полноценной сексуальной жизни. Когда вы занимаетесь йогой, вы стали хорошо знакомы с вашим телом и что она может сделать. Вы также научитесь принимать и быть чувствительными к вашему телу, как сегодня (а не 15 лет назад, когда вы были в средней школе или после того, как вы теряете вес ребенка и вернуться в свои узкие джинсы). В то же время, вы будете развиваться силу и тонус мышц, так что вы также будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Будьте в Настоящем

Йога призывает нас быть в настоящий момент, повышение концентрации и осведомленности. Если вы когда – нибудь найти себе думать о своих продуктовых покупках или законе и порядке во время секса, вы будете изучать методы, такие как фокусировка дыхания, чтобы привести себя обратно в настоящее время .

Повысить Ваше понимание тела

Йога просит вас, чтобы переместить ваше тело в очень специфических способах. Например, чтобы улучшить ваше выравнивание, вы научитесь изолировать тазовых половин, перемещая одну сторону таза, сохраняя при этом другие по-прежнему. В конце концов, вы научитесь чувствовать правильное выравнивание внутри вашего собственного тела и настроить себя. Это крайняя чувствительность к механике тела развивает связи разума и тела, что делает вас более в гармонии с собственным телом.

Увеличение гибкости, чувствительность и контроль

Гибкость увеличивается через позу, как тазобедренные сошники, которые позволяют для более широкого диапазона движения. Предполагая, что эти типы позиций, которые противодействуют часов каждый день вы проводите сидя в машине или на компьютерном терминале, может также улучшить кровообращение и приток крови через таз, увеличивая чувствительность. Инструкция Мул бандха (корневой замок), который является рисунком в и из тазового дна, так же, как Кегель, может создать осведомленность и контроль этой области, а также усилить эту новую обретенную мышцу.

Заметки о йоге и секс

  • Если ваш партнер делает йогу или открыта для пробовать его, вы можете найти искру, занимаясь вместе. книги и занятие йогой партнеров легко доступны для тех, кто хочет изучить этот путь.
  • Имейте в виду, что есть случаи, в которых необходимо лечить с помощью врача или терапевта сексуальная дисфункция.

Начало Йога тренировка для мужчин

Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек - Начало йога тренировки для мужчин

Хотя это может быть трудно для любого, чтобы преодолеть свой первоначальный дискомфорт и начать заниматься йогой, это кажется особенно трудным для некоторых мужчин. Существует один человек, которого я знаю, кто говорит со мной о попытке йогой каждый раз, когда я вижу его, но не вполне может сделать сам это сделать. Есть несколько факторов, которые делают его трудным для парней, чтобы показать их первый класс йоги, несмотря на лежащем в их основе ощущения, что это было бы очень хорошо для них. Если это звучит знакомо, один из лучших способов, чтобы начать чувствовать себя более комфортно практиковать некоторые позы самостоятельно в домашних условиях. В то время как я всегда поощряю начинающие ходить в класс как можно больше, есть также много сказать для обучения нескольких поз заранее и начинает чувствовать преимущества регулярной практики.

Слово о реквизите

Реквизит как блоки и одеяла действительно может сделать большую разницу в практике йоги для начинающих. Использование реквизита позволяет получить в правильном положении, чтобы помочь вашему организму растянуть безопасным способом. Если у вас нет официальных реквизита, вы можете попробовать наше гребной винт хаки. Блоки особенно полезны. Вы можете использовать толстые книги, коробки, переворачивали мусорные баки, шаг табуреты, детские стулья, все, что у вас есть вокруг дома.

Слово о дыхании

Вы можете использовать для измерения тренировки в повторениях, наборах, или минутах. Йога позы измеряется в вдохов. В идеале, глубокие полные вдохи через нос. Если поза причиняет вам дискомфорт, подумайте об отправке дыхания в область, где это ощущение есть. Обратите внимание, если ваше дыхание хочет идти быстрее или мельче в определенных позициях и попытаться удлинить его. Если дыхание становится трудно в любой позе, выйти и отдохнуть.

Внимание: Обобщения Вперед!

Это процедура, которая предназначена для людей с узкими бедрами, подколенные сухожилия и плечи, но сильными верхними телами. Вообще говоря, это описывает много людей, которые осуществляют, но не имеют опыта йоги, но это может так же легко работать для женщины с таким же типом кузова. Кроме того, есть много людей, которые являются гибкими, либо естественно, от йоги, или из какого-либо другого типа упражнений. Если это относится к вам, посмотрите на некоторые из других наших тренировок йоги.

Постоянный Forward Bend

Первая поза является постоянным наклон вперед, который, как правило, легче растянуть на подколенных сухожилиях, чем сидячем наклон вперед, так как сила тяжести выручает. Не беспокойтесь о прикасаясь пальцами ног или пол. Просто повесьте над прямыми ногами без блокировки колен. Ваши ноги должны быть примерно на расстоянии HIPS’ друг от друга. Эта поза называется Uttanasana.

Сделайте глубокий вдох и прийти к половине вперед изгибу (ардха Uttanasana). Это означает, что придумывают, пока ваша спина не является плоской и не кладите руки на голени или бедра (не ставить свои руки прямо на коленях). На следующей выдохе, рисовать пупок по направлению к позвоночнику и откинуть в глубокий наклон вперед. Повторите это туда и обратно 5 раз, обращая внимание на ваши вдохов и выдохов.

Выпад Плюс Twist

Согните колени столько, сколько нужно взять с собой ладонями к мату. Шаг правой ноги на заднюю часть циновки, держа левое колено согнуты над левой лодыжкой. Пребывание на подушечку правой ноги и держать правую ногу прямо. Вы можете прийти с рукой или использовать блоки под руками. Возьмите несколько вдохов в выпада этого бегуна. Затем посадите правую руку твердо на полу или блок и поднимите левую руку к потолку, входя в твист. Обратите внимание, если скручивание делает его труднее дышать. Держитесь 3-5 вдохов, затем отпустите левую руку на пол, шаг правой ноги вперед к переднему изгибу и повторите с другой стороны.

Кошка и Корова

Затем приходят в ваши руки и колени. Убедитесь в том, чтобы установить с запястья под плечами, а колени под бедрами. Если ваши колени чувствительны, положить одеяло или полотенце под ними для заполнения. Вы собираетесь разогреть позвоночник с некоторыми кошками коровьих отрезками. На вдохе поднимите копчик, опустите живот и поднимите голову. На следующем выдохе, подвернуть хвост, округлить позвоночник и опускайте голову. Продолжить эти оппозиционные движения на каждый вдох в течение 5 раундов.

Обращенные вниз собака

Теперь вы собираетесь двигаться в смотрящей вниз собаки. Возможно, вы слышали об этой позе, даже если вы никогда не делали йогу раньше. Это одна из наиболее распространенных поз. сделано почти в каждом классе йоги. Руки и колени положение устанавливает вас приятно. Завиток ваши пальцы под и впихнуть в свои руки. Выпрямите ноги, перемещайте ваши плечи назад, так что они уже не над запястьем и привести свой зад высоко вверх. Ваше тело делает форму V. Пусть голова висит тяжелой. Согните одно колено, а затем другой, вразнос из ног. Вы можете сохранить ваши колени согнуты, если вы не можете выпрямить ноги. Пребывание в течение 5 вдохов.

доска

Позиция Plank может быть вам знакома, если вы будете следовать тенденциям тренировки. С лицевой стороной вниз собаки, переложить свое тело вперед, так что ваши плечи назад на запястья. Ваши бедра падение и ваши ноги остаться прямо, как вы собираетесь сделать толчок вверх. Представьте себе прямую линию энергии от макушки головы до пятки. Просто держа доску хороший способ укрепить свое ядро. Останьтесь в течение 5 до 10 вдохов, убедившись, что вы можете держать выравнивание на полный рабочий день. Если ваши бедра начинают окунуть или плечо провеса, пришло время, чтобы выйти.

приземистый

Прогулка руки обратно на ноги. Откройте ваши ноги так широко, как ваш коврик (около 18 дюймов друг от друга). Превратите свои пальцы, и согните колени на корточках (гирлянда поза). Это действительно сложная задача для людей с плотно бедром, так что используйте следующие изменения в случае необходимости. Если ваши пятки всплывали, скатать одеяло и скользить под пяткой поддержки. Вы хотите, чтобы иметь возможность отдохнуть обратно в пятки, а не наклоняя свой вес вперед, который произойдет, если вы остаетесь на подушечках ваших ног. Вы также можете скользить что-то под зад, чтобы поддержать вас. Блок-йога является большим, если у вас есть. Если вы можете, принести свои локти внутри колена и руки в молитве позиции в передней части вашего сердца. Если это не работает, держите руки на пол. Если у вас есть боль в колене, выходи. Если есть дискомфорт в области бедер и в паху, представьте себе, посылая свое дыхание в этих областях.

Дерево Поза

Встань и вытряхнуть ноги. Теперь вы собираетесь работать на балансирующей позе. Перенесите вес тела на правую ногу и согните левое колено, чтобы поднять левую ногу от пола. Прийти в позе дерева, вы собираетесь поместить подошву левой ноги на внутренней стороне правой ноги. Если вы можете получить его на внутренней стороне бедра, большой. Если нет, то поместите его опустить вниз, но не непосредственно на стороне колена. Найти неподвижную точку, чтобы сосредоточить свой взгляд на и удерживайте в течение 5 вдохов. Это нормально качаться и даже падать. Просто вернуться вверх. Хорошие вещи о дереве является то, что вы быстро улучшить свой баланс с обычной практикой. Не забудьте сделать обе ноги.

Поза сапожника

Когда вы закончите с деревом приходят, чтобы сидеть на полу. Принесите подошвы ног вместе, и пусть ваши колени выпадать в обе стороны, чтобы растянуть область паха в позе сапожника. Если это тяжело, попробуйте сидит на сложенное одеяло или блок. Вы также можете поместить блоки (или подушку) под каждое колено поддержки. Дышите глубоко вдыхает и выдыхает здесь.

мост Поза

Лягте на спину, колени согнуты, ступни параллельно. Наклонитесь и убедитесь, что вы можете задеть ваши пятки кончиков пальцев. На вдохе поднимите таз от пола до моста позы. Попробуйте чересстрочной пальцы за спину и заправить плечи под для плечевого участка. Если это не работает, держать руки по бокам. Не позволяйте вашей ноги оказываются или колени разводиться. Держите бедра поднимаемых в течение 5 вдохов, а затем отпустите. Отдых несколько вдохов, а затем поднимите снова. Если у вас есть блок под рукой, поддерживаемый мост с блоком под вашим крестца также вариант.

Бонус Поза! ворона

Crow поза в вашей первой тренировке йоги? Да, и я вам скажу, почему. Люди с сильными верхними телами и ядрами могут часто вооружить остатки вскоре после того, как они начинают делать йогу. Ломая эти позы, которые могут показаться невозможными в первую демистифицирует йогу и укрепляет доверие. Вам не обязательно попасть сразу, но это интересно попробовать. Из приседа, приезжайте на подушечках ваших ног. Согните локти прямо назад, превращая свои верхние руки в полку для колен. Поднимите приклад много и начинают смещаться свой вес вперед. Напрягите колени плотно в ваших предплечий. Играть с подъемным одну ногу или, может быть, оба чувствуют себя от земли. Если вы чувствуете, что вы не готовы к этой позе, не проблема. Просто пропустите его.

Труп Поза

Каждый сеанс йоги заканчивается на отдых в трупе поза, называемых также окончательное расслабление. Идея заключается в том, чтобы лежать полностью расслаблены, наслаждаясь эффектами вашей практики и очистить ум для мини-медитации.

Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек

 Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек
Когда-то в новейшей истории йоги, в гендерный сдвиг произошел. Йога, которая традиционно была практикуется только мужчины, стали доминировать женщины. Сегодня средний класс йоги будет больше женщин, чем мужчин студентов. В Соединенных Штатах, ваш учитель йоги также более вероятно, быть женщиной, хотя есть большое количество выдающихся учителей-мужчин, в том числе основателей некоторых наиболее популярных современных стилей Йога в.

Многие мужчины беспокоятся, что йога не подходит для них, потому что они не являются естественно гибкими. Но гибкость не является необходимым условием для занятий йогой. Дело в том, у мужчин есть много, чтобы получить от йоги и, как приветствовали как женщины почти в каждой ситуации. Если вы человек, который давно хотел попробовать йогу, вот информация, которую вы должны сделать этот шаг.

Начиная

Перед тем, как начать, выучить несколько основных поз и практики по своему усмотрению, так что вы можете чувствовать себя более подготовленным для первых классов. После этого:

Получить Йога-Ready:

  • Читайте на различных видах йоги, и выбрать тот, который лучше всего подходит вам
  • Посетите студию йоги и спросить, если вы можете смотреть немного класса, так что вы знаете, чего ожидать
  • Выберите класс интро, чтобы начать с. Вы, вероятно, будете удивлены, насколько быстро вы можете заранее

Вот несколько советов, чтобы начать работу делать йогу:

  • Как начать заниматься йогой: Есть много людей , которые хотят попробовать йогу , но чувствует , что они не знают , с чего начать. Это руководство проведет вас через шаг за шагом, включая выбор типа йоги, выбирая класс, зная , чего ожидать, ежедневно растяжки, и то , что вы должны и не должны делать.
  • Гибкость не является обязательным условие: Многие люди думают , что они не могут попробовать йогу , потому что они не могут прикоснуться к их ногам. К счастью, касаясь пальцами ног и быть гибким не требуется заниматься йогой. Гибкость может быть разработана.
  • Начиная с позой для мужчин : Обучение несколько основных поз означает , что вы можете практиковать самостоятельно или чувствовать себя более подготовленным для первых классов.

Зубчатые головки

Вот некоторые весело снаряжение для йоги:

  • Йога оборудование: Это стереотип по причине: Ребята , как механизм. Йога не требует много, но вы можете выродок на ковриках и блоков , если необходимо.
  • Йога брюки для мужчин : Конечно, вы можете перепрофилировать свой древние тренировочные брюки колледжа, но есть целый мир специализированных брюки йоги только для мужчин там для вас , чтобы исследовать.
  • Йога шорты для мужчин : Многие мужчины предпочитают заниматься в шортах, так и есть диапазон длины на выбор, в том числе в середине теленка верхней части бедра.
  • Йога подарки для мужчин : Теперь, когда вы полностью охватили йог, рука этого список лучших подарков йоги для мужчин вокруг , когда ваш день рождения или День отца идет вверх.

Йога Список Чтения

Если вы тип человека, который любит читать эти книги по йоге может быть для вас:

  • Йога для чайников : Хотя «Йога для чайников» не звучит , как наиболее перспективный или просветленного название, эта книга на самом деле обеспечивает хорошую, простую информацию для начинающих йога.
  • Йога Анатомия : книга Лесли Каминофф изображает позы йоги изнутри с помощью анатомических рисунков , чтобы выделить эффекты каждой позе на теле.
  • Stretch: маловероятном Осуществления Йоги Dude : Нил Поллак смешно и его превращение в йоге чувак предоставляет массу возможностей для смеха.

Реальная правда о потливости Out Токсины в Hot Yoga

 Реальная правда о потливости Out Токсины в Hot Yoga
Возможно, вы слышали, что вы можете «пот токсины», делая Бикрам йога или другие стили горячей йоги. На самом деле, этот термин стал настолько популярным, что многие начали приписывать практику медицинских пособий, которые не могут на самом деле быть там.

Понимание Пота и детоксикации

Ваше тело является сложным маленький блок с системой своих собственных, чтобы избавить себя от вещей он не может использовать или не нужно. Мы называем эти вещи, как токсины.

После того, как расщепляется в печени, токсины в нашей крови или желчи фильтруют через почки или кишечник и выводится из организма в моче или стула. Несмотря на то, что некоторые из них могут сказать вам, пот действительно не является частью уравнения.

Функция пота, чтобы охладить тело вниз, когда он был перегрет. Это может произойти во время напряженной деятельности, когда вы расфуфыренные или особенно в жаркий летний день. В конечном счете, причина пота не влияет на его содержание, по крайней мере, не таким образом, считается полезным.

Пот в основном состоит из воды и следовых количеств мочевины, молочной кислоты, и минеральных веществ.

За исключением воды, ни один из продуктов в вашем поте не выводятся из организма в достаточно больших количествах, чтобы изменить или улучшить метаболические функции организма. Во всяком случае, чрезмерная потеря жидкости через пот может быть вредным, если он не будет легко заменить.

Даже натрий из организма в поте так быстро повторно абсорбируются через эпителиальные натриевые каналы кожи, что делает мало, чтобы изменить уровни натрия в нашей крови.

Сведение к минимуму экологических Токсины

Наши тела подвергаются разного рода токсинов каждый день, включая загрязнение окружающей среды и пестицидов в воздухе, консерванты в продуктах, которые мы едим, и моющих средств и косметики мы разместили на нашей коже. Являются ли эти вещи плохо для тела? Наверное.

Но, чтобы предположить, что упражнения пота основы может смягчить эти последствия, является необоснованным. Это говорит о том, что вы можете принять меры против чего вы должны избегать в первую очередь. Вместо того, чтобы пытаться «пот» химические вещества вы подвержены, свести к минимуму воздействие на есть здоровую пищу, используя натуральные чистящие средства, и читать этикетку любого продукта, который вы планируете разместить или в вашем теле.

Преимущества потоотделения в Hot Yoga

Когда дело доходит до «потения из токсинов» в горячем классе йоги, многие люди будут делать это при предположении, что они могут избавиться от мартини прошлой ночью или тарелки чили сыра фри, они знали, что они не должны были съедены. По правде говоря, в то время как йога не поможет потом эти вещи, практики все еще могут предложить преимущества.

Физические упражнения в одиночку помогут сжечь часть жира из калорий вы потребляли. Тем не менее, тот факт, что температура была поднята в горячем классе йоги вовсе не означает, что вы будете сжигать больше жира. Скорее всего, это просто акт осуществления, вылезая из своего стула и рабочего OUT-, который помогает сжигать жир, независимо от температуры окружающей обстановки.

Другие преимущества горячей йоги включают в себя:

  • Вы, как правило, сжигать больше калорий из-за увеличения частоты сердечных сокращений и обмена веществ.
  • Кровоток в ваши руки и ноги увеличиваются, обеспечивая более насыщенный кислород крови к мышцам.
  • Мышечный тонус и гибкость улучшаются.
  • Стресс снимается, и вы чувствуете себя лучше.

Почему Alignment Вопросы Йоги

 Почему Alignment Вопросы Йоги
«Слушайте свое тело» является то, что вы слышите снова и снова в занятии йогой. Для многих студентов это жесткая директива, чтобы следовать, особенно когда одни и те же учителя йоги, которые говорят вам, чтобы слушать свое тело, также тренирует вас в неудобных позах и призываю вас, чтобы остаться там дольше, чем хотелось бы. Так что это? вы должны ли делать это по-своему или свой путь?

Что такое выравнивание?

Выравнивание является слово, которое мы используем в йоге, когда мы говорим об идеальном образом, что поза должна быть сделана. Перед тем, как волнуются о словах «идеальный» и «должны» знать, что хороший учитель йоги признает, что есть много вариаций в человеческих телах и рассматривать выравнивание как процесс больше, чем конечный результат.

Выравнивание это слово, которое относится к тому, что ваши суставы позиционировать себя по отношению друг к другу. Хорошее выравнивание ставит минимальную нагрузку на суставы для эффективного движения.

Чтобы еще более усложнить вопрос, каждый стиль йоги имеет свои собственные мысли о том, оптимальном выравнивании, его собственных методах, и, иногда (в Анусаре, например), свой собственный описательном язык.

В начале, взять «когда в Риме» подход к этим стилистическим различиям. В конце концов, вы найдете стиль и выравнивание философии, которые лучше всего подходят для вас. Стоит отметить, что большинство, если не все, из наших представлений о выравнивании, выходит из влияния девятнадцатого века физического движения культуры на развитии современного йоги, а не из любого древнего универсального исходного материала.

Выравнивание Paradox

С одной стороны, мы знаем, что никакие два тела не похожи друг на друга и как поза кажется более важным, чем, как она выглядит. Нам сказали, чтобы не сравнивать себя с другими или стремиться к совершенной позе. С другой стороны, идеально выравнивание всегда демонстрировал, иллюстрированные, стремилась, и с поправкой на. Как мы можем примирить эти две противоположные директивы? Если выравнивание выйти в окно, во имя принятия?

Как вы поза имеет значения. Выравнивание не только о том, чтобы Поза выглядеть красиво.

В большинстве случаев, правильное выравнивание предлагает самый безопасный способ сделать осанку. Часто это связанно с укладкой кости для оптимальной стабильности и свести к минимуму износа на суставах.

Вы можете быть в состоянии мышцы себя в факсимиле сложной позы (или даже простой), но без надлежащего выравнивания, вы подвержены большим риск получения травмы. Часть принятия является готовность принять помощь, когда вам это нужно. В современной йоге, это означает использование реквизита свободно, как и пионер Айенгар. С реквизитом, можно предположить, больше позы в пути, который поддерживает безопасное выравнивание.

Разрешая парадокс выравнивания требует перемирия между вашим интеллектом и эмоциями. Интеллектуально вы видите учитель сделать позу, вы видите себя сделать это, вы пытаетесь смоделировать себя на учителе. Эмоционально, ты в порядке с, где вы находитесь по отношению к учителю. Вы культивировать осознание, чтобы чувствовать себя позу в вашем теле, чтобы чувствовать себя, когда вы могли бы использовать некоторую помощь, и, чтобы позволить себе принять эту помощь.

7 способов использовать Йог Колесо

Если вы когда-либо украшали внутри студии йоги, вы, вероятно, знакомы с йогой реквизитом, такие как коврики, ремни и блоки. То, что вы, возможно, не слышали, хотя, йога колесо. Этот относительный новичок в мире практики йоги является узким, но широкий, цилиндр из пластика, дерева или комбинации материалов, которые примерно 12 дюймов в диаметре. Установку в вертикальном положении, он используется, чтобы углубить растяжку для повышения гибкости, предлагает более сложную практику баланса, или обеспечить поддержку сложных поз. И, конечно же, как только вы освоили его использование, он может сделать для некоторых довольно невероятных фотографий Instagram, тоже.

Хитрость заключается в понимании того, как включить йог колесо в вашу практику в безопасном и эффективном способе. Вместо того, чтобы пытаться кинг танцора позе, стоя одной ногой на вершине шаткий цилиндра, вы должны начать с позы, которые держат вас заземлен во время тестирования пределов вашей личной практики йоги. Создатели Йоги Design Lab йога колеса предлагают следующие позы, которые подходят для большинства beginner- к йогам среднего уровня.

Колесо-Assisted Поза ребенка


Поза ребенка является классической, успокоительной позой, которая помогает растянуть бедра, бедро и нижняя часть спины в нежной, доступной форме. При использовании йоги колеса во время позы, достигая руки вперед на верхней часть поднятой поверхности колеса, вы также опыт хорошего участка через плечи и грудь.

Колени на полу с большими пальцами касаясь, и сидеть на пятках. Отделить колени, так что они по крайней мере, хип-расстоянии друг от друга и поставить колесо йога между коленями. Установите руки на верхней части колеса. Вдохните, затем на выдохе наклоните туловище вперед, используя свои руки, чтобы катить колесо от вашего тела, а удлиняя позвоночник. Продолжайте наклоняясь вперед, пока живот не удобно лежит между бедер с вашими руками, вытянутыми прямо перед вами. Пусть ваши головы и шея расслабиться, стремясь отдохнуть лоб на вашем коврике, как ваша грудь и плечи испытывают более глубокое растяжение. Удерживайте в течение не менее трех вдохов.

Лежащая Easy Поза


Easy позой является классическим, скрестив ноги, положение сидя, что способствует сильный ум и устойчивое дыхание. Откинувшись версия осуществляется с помощью колеса йога включает в себя регулируемую груди открытие backbend, которая помогает снять напряжение между плечами.

Сядьте высокий, прямо перед колесом йоги, так что она выровнена параллельно позвоночнику. Скрестите ноги в удобном положении, так что ваши ноги и таз чувствовать себя заземлены на пол. Положите руки на колени в положение ладони вверх, и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе, расширить позвоночник медленно в верхней части колеса, используя его для поддержки backbend. Разрешить заднюю часть головы, чтобы отдохнуть на вершине колеса йоги. Сидеть в этом положении глубоко дышащего, по крайней мере, пять вдохов, хотя вы можете остаться в позе так долго, как вы чувствовали себя комфортно.

Колесо-Assisted Рыба Pose


Рыба поза является отличной грудью открытия backbend позы, которая простирается грудными и плечевые мышцы. Тем не менее, некоторые люди не в состоянии поддерживать стандарт создают сами по себе, в то время как другие предпочитают более глубокую растяжку. Колеса йогой обеспечивает решение для обеих групп.

Сядьте на пол, торс высокий, ноги продлен перед вами. Направьте ваши пальцы и внутренне вращать бедра, сжимая свои внутренние бедра вместе. Поместите колесо йоги прямо за вашей спиной, выровнены и параллельно позвоночнику, руки держа его слегка на месте. Возьмите вдох, и на выдохе наклониться назад, расширяя ваш позвоночник по верхней части колеса, освобождая руки, чтобы колесо двигаться с вашим телом, как вы выполняете backbend.

Поднимите бедра, чтобы углубить позу, позволяя колесо поддерживать и массаж позвоночника между лопатками. Расслабьте голову и шею, наклоняясь их к колесу. Откройте широко руки, расположив их в положении, которое чувствует себя комфортно и ободряет баланс. Удерживайте в течение не менее трех вдохов перед разворотом движение прийти в положении сидя на своем коврике.

Если поза слишком трудно сбалансировать, модифицировать упражнение, сгибая колени и поставив ступни на пол, бедра-расстоянии друг от друга.

Колесо-Assisted вверх-облицовочная двухфутовую Персонал Поза


Для йогов, работающих в направлении более продвинутых прогибов, такие как колеса создают, король голубь позы, или даже без постороннего помощи вверх-облицовочного персонала двухфутовой поза, колесо йога предлагает значительную помощь. Используя колесо для поддержки backbend, вы сможете перейти на позицию, вы не могли бы чувствовать себя комфортно, пытаясь без дополнительной поддержки вдоль позвоночника или между лопатками. Это позволяет строить уверенность и силу в рабочих группах мышц, в конечном счете, помогая вам дюйм ближе к вашим целям.

Сядьте высокий, колени согнуты, ступни на полу, прямо перед колесом йоги, так что это параллельно и выровнены с позвоночника. Положите руки слегка на внутренней стороне колеса, чтобы удерживать его на месте. На вдохе, прислониться к колесу и освободить руки, а затем на выдохе, нажмите через пятку и поднимите бедра, достигая руки вверх и над головой с локтями согнуты, указывая прямо позади вас.

Продолжить расширение позвоночника на верхней части колеса, так что катится между лопатками. Как руки достигают земли, старайтесь расположить предплечья плашмя на коврик и возьмитесь за руль обеими руками, чтобы удержать его на месте. Расслабьте шею и голову на руль.

Привлекайте внутренней поверхности бедер, чтобы держать колени выровненные с вашими пальцами. Держите позицию здесь, или если вы чувствуете себя комфортно, продлить одну ногу в то время, для большей натяжкой через ваши квадрациклов и сгибатели бедра, будучи уверенным, чтобы ваши внутренние бедра и ноги занимаются, чтобы предотвратить ваши бедра и колени от внешнего вращающаяся. Задержитесь на три-пять вдохов, затем медленно повернуть вспять движение, чтобы освободить позу.

Колесо-Assisted Half Pyramid Поза


Если вы сражаетесь с жесткой подколенные сухожилия, вы не одиноки. Позы, как вставленные вперед складка, пирамида позы, и стоя вперед сложить все большие способы растянуть ваши бицепсы, чтобы улучшить подвижность, но колесо при содействии половин пирамид представляют предлагает другой доступный вариант.

Колени на одно колено на землю с другой колено согнуто под углом 90 градусов с плоской ноги на землю, как если бы вы делали предложение брака. Держите туловище в высоту и поместите колесо йоги под бедром передней ноги, так что передняя частью колеса касаясь вашего теленка. Поднимите переднюю ногу, а остальная заднюю часть теленка против колеса перед прокаткой колеса вперед руками, чтобы ваша передняя нога проходит полностью и колесо поддерживает ваш теленок возле лодыжки.

Согните переднюю ногу и сделайте глубокий вдох, как вы удлинить позвоночник, а затем на выдохе наклонитесь вперед от бедер, достигая руки в стороне колеса или ваши голени, как вы держите спину прямо. Возьмите три в пять глубоких вдохов здесь, прежде чем повторять два-три раза. Повторите в противоположную сторону.

Колесо-Assisted Ящерица Выпад


Выпад поза отлично подходит для растяжения квадрациклов и сгибателей бедра, а строит силу через нижнюю часть тела, и ящерица выпад предлагает дополнительное преимущество открытия бедра. Колеса помощи ящерицы выпад ничем не отличается, но это добавляет баланс вызов и более глубокое протяжение, как вы продлить вашу заднюю ногу в соответствии с вашим торсом.

Колени на одно колено с вашим другом колено согнуто, ваша нога плашмя на землю, как если бы вы собирались предложить брак. Поднимите заднюю ногу с циновки и поместите колесо йоги под вашей ногой на лодыжке для поддержки. Вдохните и привлечь ваше ядро. Как вы выдыхаете, наклонитесь вперед, положив руки на землю под ваши плечи на внутренней стороне передней ноги. Вдохните и крепко прижмите в колесо с задней ногой, и выдох, поднимите заднее колено от земли, прокатка колеса прочь продлить заднюю ногу.

Отсюда, плотно прижмите через ваши ладони, направьте пальцы и попытаться удлинить позвоночник как можно больше. При желании, позволяют ваше переднее колено падать наружу для более глубокого хип-нож. Удерживайте положение в течение трех-пяти вдохов перед выпуском и переключения сторон.

Йога колеса Crow Pose


Если вы знакомы с вороной позой, вы уже знаете, что это требует много баланса и осознания тела. Хорошая новость заключается в том, что механика вороны позы на колесе йоги идентичны оригинальной позу, но плохая новость заключается в том, что эта версия требует еще больше баланса и контроля.

Поместите колесо йоги плашмя на землю. Присесть за руль, ноги близко друг к другу, позволяя пятки оторваться от земли. Откройте ваши колени широко в стороны комнаты. Наклоните туловище вперед между коленями и понять обе стороны колеса йоги с вашими руками. Совет дальше вперед через руку и согните локти немного, так что ваши голени покоиться на задней панель предплечий.

Отсюда, прижиматься ваши внутренние бедра против туловища и пытаются прикрепить колени к подмышки, или, по крайней мере, плотно прилегают к верхней части рук. Наклонитесь вперед более, перенося свой вес до тех пор, пока вы в состоянии медленно взять вес с ног, поднимая их в воздух позади вас. Если это возможно, расширить свои локти.

Дышите равномерно, сохраняя ядро ​​занимается и шею в нейтральном положении. Удерживайте в течение не менее пяти дыханий, или сохранять позу так долго, как хотелось бы.

Йога Guide Оборудование для начинающих – Основные и дополнительные материалы, чтобы купить

Йога Guide Оборудование для начинающих - Основные и дополнительные материалы, чтобы купить
Когда вы первый начать делать йогу, это трудно понять, что вам действительно нужно купить. Йога промышленный комплекс продолжает развиваться так много одежды и снаряжения, что вы могли бы чувствовать себя вы должны потратить сотни долларов, прежде чем когда-либо шагать нога в студии.

Хорошей новостью является то, вы на самом деле нужно очень мало, чтобы начать работу. Тем не менее, если вы начинаете домашнюю практику, или вы бы чувствовать себя лучше о покупке йоги конкретных одежды и оборудования до вашего первого класса, вот что вам нужно знать.

Эфирное оборудование

Одежда 
Это должно пойти , не говоря , что большинство студий йоги хотят, чтобы носить что – то в класс, но вам не нужны десятки печатных штанов йоги или дизайнер шестерни быть приняты вашими коллегами. Начните с комфортной, дышащей спортивной одежды у вас уже есть на руках, и приобрести основы среднего уровня для чего вам не хватает.

  • Брюки или шорты: Вы не можете пойти неправильно с несколькими парами однотонные брюки йоги в черный, темно – серый, темно – синий или коричневый. Вы можете смешивать и сочетать эти колготки с широким разнообразием вершин, и если вы покупаете варианты высокого качества, они могут длиться долго. Если узкие брюки не ваша вещь, обратите внимание на брюки бегуна стиля или популярных брюки гарема стиля , которые имеют эластичные вокруг лодыжек. Эти брюки эластичны и предлагают небольшую дополнительную комнату, но из – за лодыжки упругих, они будут оставаться на месте на протяжении вашей практики. Шорты являются популярным вариантом для парней, и они также подходят для женщин, особенно если вы планируете попробовать горячую йогу. Просто имейте в виде, вы можете носить облегающие шорты спандекса или более свободные шорты с присоединенными колготками под ним , потому что некоторые позы требуют , чтобы расположить ноги таким образом , что может оставить вас дискомфортно непокрытым с более свободными, шортами обкатки стиля.
  • Вершины : Очень важно , чтобы носить вершины , которые являются достаточно облегающими , так ваша рубашка не пролетает над головой во время вперед изгибов. Влагоотведение материала полезно, особенно если вы склонны много пота или если вы планируете посетить горячий класс йоги. Поскольку комнаты для занятий йогой часто храниться в прохладных, вы можете принести плафон вверх или свитер с вами класс. Вы можете носить его , пока не начнет класс, и если вы держите его на вашем коврик, вы можете поставить его перед окончательным Шавасаном.
  • Спортивные бюстгальтеры : Если вы женщина, убедитесь , что вы носите спортивный бюстгальтер. Хотя йога имеет тенденцию быть низкой отдачей деятельности а, приличный спортивный бюстгальтер может помочь сохранить ваши «девочки» в месте , как вы переход между позами, делая вашу практику более удобным.
  • Волосы связей или ободки : Если вы мужчина или женщина, если у вас длинные волосы, вам нужно , чтобы закрепить его на месте , прежде чем начать занятия , чтобы предотвратить паразитные замки от падения в ваших глаз и лица. Основной волосы галстук или оголовье должны сделать трюк.
  • Йога носки : Для того, чтобы быть ясно, йога носки не является обязательным требованием для участия в классе. На самом деле, это предпочтительнее заниматься йогой босиком. Это сказало , что если вы не можете понять мысль о том, отрывая носки и ботинки перед незнакомыми людьми, инвестировать в паре носков йоги с захватами на дне , так что вы можете держать ноги покрыты, сохраняя при этом хорошее сцепление с дорогой. Стандартные носки абсолютно не делать, так как вы в конечном итоге скользя и все над ковриком.

В эти дни, вы можете купить йога одежду практически в любом месте, и это не редкость увидеть йоги штаны оцененные в более чем $ 100. Не чувствую, что вам нужно выложить, что большое количество наличных денег для одной пары брюк! Target, Amazon и YogaOutlet предлагают варианты качества для хорошо под $ 50. Купить пару пары штанов и несколько вершин, и вы будете устанавливать в течение нескольких месяцев.

Как вы посвятите себя свою практику, вы можете решить, чтобы добавить модные принты или стили для вашего гардероба.

Коврик для йоги

В спортивных залах и студиях йоги, это банальность использовать коврик для йоги, также называемый липкий коврик. Мат помогает определить ваше личное пространство, и, что более важно, он создает тягу для рук и ног, так что вы не скользят, особенно, как вы получите немного потный. Мат также обеспечивает немного амортизации на твердом полу.

Большинство спортивных залов обеспечивают коврики и студии имеют их в аренду, как правило, за один доллар или два в класс. Это нормально для первых классов, но недостаток этих ковриков является то, что много людей используют их, и вы не можете быть уверены в том, как часто они очищаются, так что вы можете рассмотреть возможность покупки самостоятельно.

Премиум йога коврики могут быть дорогими, часто около $ 80 до $ 120, но можно найти коврик стартера для всего $ 20 от розничной торговли, как Target и Amazon. Просто имейте в виду, если вы решили купить дешевле коврик, вы, вероятно, найти себе замену его в короткие сроки, если вы используете его часто. Если вы действительно готовы взять на себя обязательство практике йоги, ваш коврик одно место, это стоит того, чтобы выложить некоторые наличные деньги.

Решите, какие функции мата являются важными для вас, например, длину, толщину, материал, прочность, комфорт, сцепление, или как держать его в чистоте, а затем купить коврик с хорошими отзывами в зависимости от потребностей. Мандука и Lululemon известны за качество их Pro Мат и обратимой Мат соответственно, но и другие бренды, в том числе Джейд и желтый Уиллоу, также предлагают высококачественные, долговечные коврики с хорошей тягой и поддержки.

Дополнительное оборудование

Йога реквизит является благим для практики йоги птенца. Реквизит позволяет студентам поддерживать здоровое выравнивание в диапазоне поз, как тело изгибается, закручивается, и открывает. Они также помогут вам получить максимальную отдачу от каждой позы, избегая травм.

Вы должны ознакомиться с реквизитом, описанных ниже, но вам не нужно покупать самостоятельно (если вы не начинаете домашнюю практику), потому что они почти всегда обеспечивается студий и спортивных залов.

Mat Сумка или Стропы

Если у вас есть свой собственный коврик для йоги, и вы собираетесь тащить его туда и обратно в студию на регулярной основе, есть законный случай, чтобы сделать для покупки коврика сумки или стропа. Эти аксессуары делают именно то, что они предлагают, они делают его легким для вас, чтобы прицепить свои свернутый коврик через плечо без него пришествия раскатали.

Стропы обычно используют липучки, чтобы связать ваш мат в свернутой конфигурации с соединительной планкой вы можете бросить через плечо. Стропы иногда предлагают дополнительные карманы для хранения, но не всегда. Сумки, с другой стороны, как правило, попадают в одну из двух стилей. Одна версия использует липучки ремни держать свернутый коврик защищены от большей спортивной сумке. Другой вариант по существу защелкивающееся или молния закрытия сумки специально разработан, чтобы держать свой свернутый коврик. Оба стиль обеспечивает дополнительное место для хранения для одежды, кошельков, сотовых телефонов, и тому подобного.

Стиль и бренд вы выбираете действительно сводится к личным предпочтениям и бюджету, поскольку стропы могут стоить всего $ 10, и тяжелые сумки могут стоить более $ 100. Для разнообразия, проверить YogaOutlet, где вы можете найти множество брендов по доступным ценам.

Одеяло
Йога студии , как правило , имеют стеки одеял , доступных для студентов , чтобы использовать во время занятий. Возьмите один или два одеяла в начале класса.

Сложенные одеяла могут быть использованы, чтобы поднять бедра во сидячих позах, или предложить поддержку во лежащими позах. Например, когда вы сидите со скрещенными ногами, вы можете поместить одеяло под ваши седалищные кости, чтобы поднять бедра выше коленей. Одеяло пригодится для всех видов вещей во время занятий, а если холодно, вы можете использовать их для прикрытия во время окончательного расслабления.

Для домашней практики, нет действительно никакой причины, чтобы купить новые одеяла. Просто используйте то, что у вас уже есть на руках вокруг дома. Однако, если вы не имеете каких-либо дополнительных одеял, YogaOutlet предлагает им всего за $ 13.

Блоки
Как одеяла, йога блоки используются , чтобы сделать вас более удобным и улучшить выравнивание. Блоки особенно полезны для стоячих поз , в которых ваши руки , как предполагается, будет на поле.

Размещение блока под рукой имеет эффект «поднятия пола», чтобы встретить свою руку, а не заставляя руку прийти к полу, фактически ставя под угрозу другую часть позы. Это можно увидеть в полумесяца позе. Многие люди не имеют гибкости подколенного сухожилия или основные сил для удержания позиции с надлежащей формой.

Размещая блок под рукой, которая тянется к полу, это легче держать грудь открытой и торс сильным. Без блока, грудь может быть наклонена повернуться лицом к полу, поддерживающий колено может быть склонен к согнуть, и туловище может быть склонен к «коллапс». Простое использование блока помогает поддерживать правильное выравнивание.

Йога блоки из вспененного, дерева или пробки. Они могут быть превращены, чтобы стоять на трех разных высотах, что делает их очень гибкими. Если вы планируете делать много йоги дома это стоит того, чтобы получить набор блоков (полезно для поз, где обе руки достигают к земле). Если вы собираетесь посещать занятия, будут предоставлены блоки для вас.

Хорошей новостью является то, почти любой блок достаточно, так что это область, которую вы не должны слишком беспокоиться о skrimping на. Но немного шире, блоки-те, которые, по крайней мере четыре дюйма в ширину, обеспечивают лучшую стабильность. YogaOutlet и Amazon предлагают несколько размеров и стилей для под $ 10 каждый. Если вы готовы заплатить немного больше, Йога Hustle предлагает несколько развлекательных функций за $ 24 поп.

Ремни
Йог ремни, называемые также ремнями, особенно полезны для поз , где вы должны держать на ваши ноги , но не можете достичь их. Ремешок в основном выступает в качестве рычага удлинителя. Например, в растягивающей асане, если вы не можете достичь ног рук в вставленном вперед раз, вы можете обернуть ремень вокруг нижней части ноги и держаться на ремешок , чтобы сохранить квартиру назад вместо того , чтобы резко падаю вперед.

Ремни также отлично подходит для поз, где вы связываете руки за спиной (marichyasana, например). Если ваши плечи не позволяют достаточной гибкости для привязки, вы можете использовать ремень, чтобы «соединить» обе руки без лишнего напряжения. И с помощью Лямки, вы можете переместить свои руки друг к другу в течение долгое времени, чтобы добиться прогресса на пути к полной привязке.

Вы, наверное, есть что-то вокруг вашего дома, который будет работать в качестве ремешка (как пояс или даже полотенце) и студия йоги поставлять их для использования во время занятий. Тем не менее, если вы действительно хотите, чтобы купить официальную версию, это трудно превзойти цену YogaOutlet, где вы можете найти ремни для менее $ 10.

Валиками
валиками имеет множество применений для студентов йоги. Вы можете использовать их вместо стопки одеял , чтобы сидеть и вперед изгиб создает более удобным. Вы можете разместить их под колени или спину , когда полулежа для поддержки и пассивного растяжения. Они особенно удобны в восстановительном и пренатальном занятии йогой. Если взять этот тип класса, будут предоставлены валики. Если вы хотите сделать восстановительную йогу дома, то это может быть стоит инвестировать в своем собственных укреплениях.

Две основные формы: Bolster круглых и плоских (более прямоугольной формы). Плоские валики имеют тенденцию быть более эргономичным; Однако, круглые валики могут быть полезны, когда вы хотите получить больше поддержки или более глубокую растяжку. Она сводится к личным предпочтениям.

Если у вас есть возможность использовать оба стиля в классе, прежде чем решить, какой из них наиболее подходит для вашего домашнего практики. Amazon является лучшим местом, чтобы делать покупки для огромного разнообразия и цены, но если вы хотите довольно поддержать, проверить Hugger грабитель, внутреннее пространство, или Chattra. Цены в соответствии с рынком ($ 40 до $ 80), а также конструкции яркие и красивые.

Колеса
Йога колеса относительно новая опора начинает укрепиться в студии йоги. Эти колеса примерно 12 дюймов в диаметре и примерно четыре дюйма в ширину. При установке в вертикальном положении, вы можете откинуться на колесе или поставить ногу или руку на верхней части колеса , чтобы углубить свои участки и повысить гибкость, медленно прокатке колесо дальше , как вы отдыхаете в каждом участке. Колеса могут быть также использованы в более сложных методах , как способ бросить вызов стабильности или предложить поддержку в сложных позах.

Хотя это маловероятно, что вы будете нуждаться в йоге колесе, как новичок, вы можете рассмотреть покупку вниз линии. Большинство колес варьируются в цене от $ 40 до $ 60. Йога Design Lab, например, предлагает один за $ 48.

Как начать Йога Когда Вы Bigger Bodied

 Как начать Йога Когда Вы Bigger Bodied
Начиная практик йоги может быть пугающим для тех, кто: вы готовы пользоваться преимуществами йоги, но как вы делаете прыжок на самом деле делать это? Йога студия может показаться, как частные клубы, где вы должны знать секретное рукопожатие и пароль, прежде чем вы будете иметь возможность присоединиться. Добавьте к этому сценарию популярный образ йогина: молодой, гибкий, и скручены, как крендель в обтяжку спандекса. Что делать, если этот образ имеет мало сходства с собой? Если вы больше работоспособных, преодолевая умственные и физические препятствия для йоги пытаясь в первый раз может быть еще более сложной задачей.

Почему Йога?

Любая физическая активность улучшит вашу мобильность и общее состояние здоровья. Делая йога уменьшает стресс, улучшает гибкость, а также повышает тонус мышц и силы. Люди с более крупными телами часто имеют проблемы с болью в суставах; йога может помочь путем улучшения выравнивания тела, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, позволяя кадр нести больше веса тела. Йога также развивает свой баланс, который поможет вам чувствовать себя заземлен и увеличивает продолжительность жизни. Йога помогает довести связь разума и тела на передний план, который может улучшить самооценку и принятие вашего тела. Самое главное, что йога может помочь вам чувствовать себя лучше, как улучшение вашей физической подготовки и повышения вашего настроения.

Как начать

Лучший способ изучить йогу от квалифицированного учителя в классе йоги. Специализированные классы для больших здоровых студентов становятся все более популярными, но не везде можно найти. Поскольку создание йога признает необходимость, больше учителей проходят подготовку в адаптации для больших студентов. Если эти параметры не доступны для вас, вы, вероятно, самых позитивного опыта из ваших первых занятий йогой в уровне нежного Хатха практике для начинающих. Kripalu, Винийоги и Integral также хороший выбор, если таковые имеются, потому что преподаватели обучаются работать с различными способностями и типов телосложения. Председатель йог является также возможностью для лиц с ограниченными физическими возможностями.

Эбби Ленц, основатель Heavyweight Йоги в Остине, штат Техас, предлагает говорить учитель перед первым классом йоги, чтобы убедиться, что вы комфортно и учитель будет готов предложить модификации и реквизит по мере необходимости. Если вы не чувствуете себя готовым к классу группы, частные занятия йогой могут быть путь. Это может быть отличным способом, чтобы изучить основные позы и получить уверенность в использовании реквизита эффективным способом, прежде чем присоединиться к группе практики. Становясь осведомленным о йоге является лучшим способом, чтобы убедиться, что вы будете чувствовать себя в своей тарелке.

Те , кто не имеет доступа к занятию йогой могут все еще начать с помощью DVD – дисков в домашних условиях . Ленц в супертяжелом Yoga DVD (см ниже) является отличным выбором, так как это ведет вас через основные упражнения и предлагает модификации для людей разных размеров и подвижностей.

Онлайн-сообщества

Йога и образ тела Коалиция  была на переднем крае содействия инклюзивности и разнообразие в том , как йога изображаются в средствах массовой информации и на практике в реальном мире. Новое поколение молодых йогини, в том числе Jessamyn Stanley и Дана Falsetti использует Instagram для продвижения позитивности тела и показать своим последователям , что передовая практика с большим телом выглядит. Если вы только начинаете, иметь в виду , что чем больше акробатических позы они демонстрируют не являются нормой для йогов любого размера.

Йога и похудение

Для того, чтобы похудеть, вы должны ограничить потребление калорий, а также участвовать в регулярных физических упражнениях, что повышает частоту сердечных сокращений. Если потеря веса является вашей основной целью, есть более эффективные методы, чем йога. Это, как говорится, йога является прекрасным способом увеличить внутренний мир и чувство собственного достоинства, как вы встать на путь к вашей лучшей самости (на любой размер вы чувствуете здоровым).

Слово о реквизите

Реквизит собирается быть вашим лучшим другом йоги. Использование реквизита не означает, что вы хуже: это означает, что вы умный. Если вы пытаетесь типа йоги, не подпирать людей, найти другой класс. То же самое касается любого учителя, препятствующем, что использование реквизита.

Полное руководство по пренатальной йоге

 Полное руководство по пренатальной йоге
Во время беременности, вы хотите, чтобы оставаться в форме и делать то, что лучше всего подходит для вашего ребенка, чтобы быть. Пренатальная йога прекрасный способ сделать оба. В нашем гоу-гоу-гоу мире, йога предлагает столь необходимую возможность замедлить и соединиться с вашим ребенком и с вашим телом, как она трансформируется. Если вы новичок в йоге или уже опытный практик, вы можете пользоваться многими преимуществами йоги во время беременности.

Что Пренатальная йога может сделать для вас

Когда вы беременны, это может иногда чувствовать, как ваше тело было принято над иностранцем. Все, что вы думали, что вы знали о себе пойти в окно, как ваше тело делает его удивительные работы. Изменение, что находится вне вашего контроля может привести вас чувствовать себя отсоединены от вашего самоощущения.

В йоге, он часто говорит, что ваше тело меняется каждый раз, когда вы получаете на коврике. Вы работаете на признание того, что изменение является постоянным. Во время беременности, это вдвойне верно. Йога поможет вам восстановить связь с вашим телом и принять свое путешествие.

Дородовые занятия йогой являются отличным способом, чтобы подготовить себя к процессу родов и наслаждаться компанией других беременных женщин, воспитывая чувство общности, которое не следует недооценивать. Система поддержки и дети младшего возраст Многие новые мамы игровая вышли из облигаций кованых в пренатальной йоге.

Соображения безопасности

Йога во время беременности не получило много научных исследований, но, как правило, считаются безопасными и полезными для большинства беременных женщин и их плодов.

Если ваша беременность считается высоким риском или у вас есть другие осложнения, поговорите с вашим лечащим врачом, прежде чем начать йогу. Даже если у вас нет особых проблем, вам нужно будет адаптировать свою практику йоги, как ваш ребенок растет.

Ваше тело производит гормон релаксина во время беременности , что помогает освободить место для вашего растущего ребенка и подготовиться к доставке. Наличие релаксина может заставить вас чувствовать себя более гибкими , чем обычно, но будьте осторожны , чтобы не затягивать; это также возможно , чтобы дестабилизировать суставы и связки в это время.

Самая большая опасность для беременных йогинь падают. Таким образом, минимизировать этот риск, особенно когда ваш живот начинает выступать, будучи осторожным с балансирующих позах. Пропустить любой пранаямы, которые могут заставить вас чувствовать себя легкомысленными, чтобы уменьшить риск обморока. Так как Бикрам йога было показано, чтобы нагреть температуру ядра тела в некоторых случаях, также следует избегать.

Йога в первом триместре

Для первого триместра йоги, постуральные изменения минимальны, потому что размер вашего живота это не проблема еще. Это самое главное, чтобы получить в привычке настройки на ваше тело. Вы можете чувствовать усталость и тошноту, поэтому дайте себе разрешение взять легко, если это так.

Большинство женщин, которые уже принимают занятия йогой могут продолжать свои регулярные процедуры, хотя это хорошая идея, чтобы отметить вашу беременность к своему учителю. Если вы делаете йогу в первый раз, это хорошо, чтобы начать с пренатальным классом.

Йога во время Второй триместр

Второй триместр это идеальное время, чтобы начать пренатальную йогу. Вы, наверное, мимо худшее из вашей утренней тошноты, если у вас есть. Ваш живот начинает делать вид, так что вы в большей степени нуждается в беременности конкретных поз и советов.

По мере расширения матка, настало время прекратить делать любые позы, где вы лежите на животе. Также следует избегать глубоких изгибов, которые не очень комфортно в этой точке.

Йога в третьем триместре беременности

В третьем триместре йоге, ваш живот становится быть важным фактором, побуждая больше приспособлений, чтобы освободить место для него в отстаивании поз.

Принимая более широкую позицию делает вас более стабильным, что является полезным, потому что вы хотите, чтобы избежать всего, что может заставить вас упасть. По этой причине, инверсии не рекомендуются в этот момент беременности.

2015 научное исследование было первым , чтобы контролировать плод во время выполнения позы йоги в третьем триместре беременности. Она не обнаружила никаких доказательств дистресса плода в любом из 26 поз покушений, включая обращенные вниз собака и Шавасан. Тем не менее, эти позы могут по- прежнему чувствовать себя некомфортно в какой – то момент, и это хорошо , чтобы избежать их.

Если вы новичок в йоге

Многие женщины, которые никогда не делали йогу, прежде чем найти, что это идеальная форма физических упражнений во время беременности и за ее пределами. При поиске класса, придерживаться маркированных «пренатальная йога», как их учителя смогут лучше поручить вам соответствующим образом.

Если вы идете в обычный класс, не забудьте сказать учителю, что вы беременны. У некоторых женщин есть только возможность принять до пренатальной йоги в третьем триместре беременности. Вы все еще извлечь выгоду из классов, если это ваша ситуация, но в начале беременности вы можете начать, тем лучше.

Если у вас есть опыт йоги

Йога преданные будут рады узнать, что они могут продолжать практиковать в течение всей беременности. Вы можете продолжать принимать ваши регулярные занятия до тех пор, как вы чувствовали себя комфортно это делать, но, опять же, убедитесь, чтобы позволить учителю знать, что вы беременны. Никогда не чувствуют себя обязанными практиковать в вашей интенсивности до беременности.

Если вы убежденный домой практик, начать делать пренатальное солнце приветствий. Изучите приведенные выше принципы триместра, чтобы убедиться, что вы понимаете, что создает избежать. Это также хорошая идея, чтобы принять некоторые предродовые занятия йогой, чтобы встретиться с другими мамами, чтобы быть и узнать о родах.

Топ 5 Пренатальная Позы Йоги

Есть много поз йоги, которые комфортно и безопасно в течение ваших девяти месяцев (и других, которые не рекомендуется). Эти пять являются те, что вы очень вероятно, чтобы увидеть включены в предродовой класс йоги:

  1. Cat-Корова Stretch ( Chakravakrasana ): Мягкий способ проснуться позвоночником , что также помогает вашему ребенку попасть в лучшее положение для доставки
  2. Ворота Pose ( Parighasana ): Побочный простирания , которая поможет вам сделать немного больше места в вашем переполненном животе
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): стоячая поза , которая укрепляет ноги и открывает бедра
  4. Поза сапожника ( Баддха Конасана ): Мягкое бедра нож , который тянется внутренней поверхности бедер; использовать подпорки под каждое колено для поддержки в случае необходимости
  5. Ноги-Up-The-Wall ( Viparita Карани ): антидот опухшие лодыжки и ноги

Йога после беременности

После того, как у вас есть ребенок, вы можете быть готовы возобновить практику йоги. Врачи обычно рекомендуют шесть недель времени восстановления для новых матерей после вагинальных родов и более после кесарева сечения.

Когда вы получили ОК от вашего практикующего здравоохранения и не имеют значительного кровотечения, вы готовы сделать послеродового йогой, будь то самостоятельно или в мамы и ребенка класса. Некоторые позы помогают кормящим матерям боевой спине и шее боли.

Заключительные мысли

Беременность может быть захватывающим и особенное время, но это также немного загадочный. Йога помогает дать вам инструменты, чтобы замедлить и наслаждаться опыт, принимая и уважая невероятную вещь ваше тело делает.

Приклеивание времени с другими будущими матерями является еще одним реальным преимуществом принимать пренатальные классы. Даже если у вас есть партнер в вашей беременности, что человек не переживает физические изменения, которые вы. Присоединение к сообществу беременных женщин является прекрасным и ценным, что нужно сделать.

Выполнение безопасной практики йоги во время беременности

 Выполнение безопасной практики йоги во время беременности
Пренатальная йога является популярным способом для будущих мам, чтобы растянуть и расслабиться во время беременности, а также узнать методы, которые они могут использовать во время родов. Если вы идете в предродовой класс йоги, позы будут адаптированы к беременности, когда это необходимо, но если вы хотите практиковать самостоятельно или задаетесь вопросом, почему определенные позы следует избегать, это руководство делает все это ясно для вас.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом пренатальным перед началом любого режима тренировки, особенно если у вас есть беременность высокого риска.

Безопасные Позы для йоги во время беременности

Эти позы безопасны для беременных женщин, когда выполняются должным образом:

Hip Замков : Позы как голубь, воин II, треугольник, ардха chandrasana, баддха Конасана и колена до лодыжки поможет создать гибкость , которая может сделать рожают легче.

Боковые перегоны : Ворота представляют и вариация на боковой планке, среди других боковых участков, чувствуют себя особенно хорошо , когда ваш живот начинает чувствовать себя переполненными.

Все Четверки : Позиции как кошка-корова помогут получить ребенок в оптимальное положение для рождения (голова вниз, обратно в живот). Эта поза может быть использована , чтобы попытаться превратить казенную ребенка в более поздних сроках беременности , если это рекомендовано вашим пренатальной врачом.

Стоя Позы : По мере роста живота, начинает расширять свою позицию в отстаивании поз. Возьмите ваши ноги по крайней мере , хип-расстоянии друг от друга , чтобы освободить место для вашего шишка, особенно если вы наклоняясь вперед. Это пренатальные ВС приветствие предлагает хорошую альтернативу во время беременности.

Позы, что беременные женщины должны избегать

Беременные женщины должны избегать этих движений и поз:

Чрезмерная натяжка : Организм вырабатывает гормон во время беременности под названием релаксин, который предназначен , чтобы смягчить ваши негибкие части (например , кости и связки) , чтобы освободить место для ребенка и подготовки к родам. Легко чрезмерно растянуть и травмировать себя. Старайтесь не идти дальше в позы , чем вы привыкли , потому что потянули связки серьезной травма , которая занимает много времени , чтобы залечить. Будьте особенно в курсе ваших коленях.

Беременные женщины подвержены более растяжения из-за гормон релаксина. Убедитесь, что вы адаптировать свои позы для предотвращения травм.

Повороты : Глубокие завихрения от живота, таких как ардха Matsyendrasana, сжимать внутренние органы, в том числе матки. Вместо этого, крутить более мягко с плеч, или взять открытый поворот, что означает скручивание от вашей передней ноги , чтобы ваш живот имеет много места , вместо того , чтобы быть раздавленными.

Переходы : Переходы представляют собой небольшой риск выбивания оплодотворенной яйцеклетки из матки и его следует избегать в начале беременности. Позже, вы , вероятно , не будет чувствовать себя , как прыжки.

Быстрое Дыхание : Любая пранаяма требует удержания дыхания или быстрого вдыхает и выдыхает (например, капалабхати) следует избегать. Начните практиковать родильное дыхание (глубокие вдохи через нос и выдохи через рот) вместо этого. Этот метод имеет прямое отношение к процессу родов. Обучение , чтобы сосредоточиться на дыхании и использовать его , чтобы держать вас на якоре в настоящий момент может быть наиболее полезной вещью , вы узнаете из пренатальной йоги.

Инверсия : Токарные себя с ног на голову не представляет неотъемлемый риск для вашего ребенка, но вы хотите , чтобы избежать падения. Если вы не очень комфортно с инверсий, это не время , чтобы работать на них. Более опытные йогины с установленной практикой инверсии могут сделать вызов , на котором инверсии делать , но следует помнить , что расширение живота меняет свой баланс. Используйте стену или избежать инверсий , если вы не чувствуете , как делать их. Вы всегда можете заменить ноги вверх по стене в условиях класса.

Загиб : В общем, избегайте глубоких прогибов, как полное колеса позы. Если вы выполнили эту позу легко до беременности, вы можете продолжать это делать в первом триместре беременности , если он чувствует себя хорошо для вас.

Брюшные работы : Позы, которые брюшная упрочнители, такие как лодки представляют, следует избегать. Смягчение абс немного позволяет им растягиваться с большей готовностью, которые могут помочь вам избежать заболеваний , как диастаза прямых мышц живота.

Лежа на животе : Позы , в котором вы лежите на животе, таких как кобры, может быть осуществлено в первом триместре беременности , как плод еще очень мал. Позже во время беременности, эти позы следует избегать , и могут быть прекращены в любое время , если они вызывают дискомфорт.

Лежа на спине : В вашем втором триместре беременности, ваш врач может посоветовать против лежа на спине в течение длительного периода времени, даже поощряя вас спать на вашей стороне. Вы можете начать делать Шавасана лежа на левом боку , как в начале беременности , как вам нравится. Вы можете использовать одеяло или валики для поддержки , чтобы сделать себя комфортно. Если вы в конечном итоге не может освоиться лежа, вы можете сидеть в положении со скрещенными ногами.

Бикрам Йога / Горячая Йога : Повышение температуры ядра вашего тела не рекомендуется во время беременности; Поэтому, горячая йога не должно быть осуществлено на практике. Помните, что йога быть гибким в виде, а также телах, поэтому горячие приверженцы йоги должны использовать эту возможность , чтобы изучить другие варианты йоги.

Виньяса Йога : Если вы будете практиковать очень энергичную форму виньяса йоги, как Аштанга или силовая йога, быть гибкими и готовы адаптировать свой темп по мере необходимости или попробовать пологие стили , как прогрессирует ваша беременность.

Если вы хотите узнать больше о каждом триместре беременности, использовать эти направляющую для первого триместра, во втором триместре и третьего триместра беременности.