Как это сделать Rajakapotasana и каковы его преимущества

Как это сделать Rajakapotasana и каковы его преимущества

Раджа Kapotasana или King Pigeon Поза является асана. Санскр राजकपोतासन; Радж – король, Kapot – голубь, асана – поза; Произносится как – RAH-Jah-полицейский-Пох-TAHS-анна.

Pigeon поза практикуется в сидячем положении. Это backbend поза, которая делает грудь надуть, тем самый напоминающую позицию голубя. Вот как эта асана называется Радж (король) Kapot (голубь) асана (поза). Эта асана является передовой йогой позы.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Rajakapotasana

Лучше всего заниматься йогой рано утром. В случае, если вы не можете проснуться рано, или целая куча поручений, чтобы бежать, как только вы, вы можете практиковать эту асану в вечернее время. Просто убедитесь, что ваш желудок и кишечник пуст. Это хорошая идея, чтобы оставить зазор не менее четырех до шести часов между вашей едой и практикой.

  • Уровень: Advanced
  • Стиль: Виньяса
  • Продолжительность: от 30 до 60 секунд
  • Повторение: После того, как с правой ногой вперед и один раз с левой ногой вперед
  • Укрепляет : Назад, пах
  • Отрезки: бедренная кость, пах

Как это сделать Rajakapotasana (King Pigeon Поза)

  1. Начните с ваших четвереньках, убедившись, что ваши колени находятся прямо под бедрами, и ваши руки немного впереди ваших плеч.
  2. Теперь, осторожно передвигайте правую ногу вперед, так что это просто позади правого запястья. В то время как вы делаете это, поместите правую голень под вашим торсом и поднесите правую ногу перед левым коленом. Наружными правой голени должна лежать на полу.
  3. Медленно сдвиньте левую ногу к спине. Выпрямите колено, и падение передней части бедра к полу. Опустите наружные ваших правую ягодицу на поле. Поместите правые каблуки в передней части левого бедра.
  4. Вы можете угол правого колена вправо, таким образом, что она находится вне линии бедра.
  5. Ваша левая нога должна простираться себя прямо из бедра. Убедитесь, что она не наклонена влево. Поверните его внутрь, таким образом, что его срединный прижата к полу. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе согните левую ногу в коленях. Затем нажмите туловище назад и растягивать столько, сколько вы можете так, чтобы ваша голова коснется ногой.
  6. Поднимите руки вверх, аккуратно складывая их в локтях. Используйте свои руки, чтобы принести ногу в сторону головы.
  7. Поддерживать вертикальное положение таза. Нажмите его вниз. Затем поднимите нижние края грудной клетки против давления тяги. Для того, чтобы поднять грудь, нажмите на верхнюю часть грудины прямо вверх и к потолку.
  8. Оставайтесь в этом положении в течение по крайней мере одну минуты. Принесите свои руки на пол и опустите левое колено вниз. Аккуратно вставьте левое колено вперед. Выдохните и подойти к адхо Муха Svanasana. Сделайте несколько вдохов. Тогда приходи обратно на четвереньки и дышать. Как вы выдохните, сделайте асану с левой ногой вперед и правой ногой на спине.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Эта асана должна практиковаться под руководством сертифицированного инструктора йоги, поскольку она является передовой позой. Один неверный натяжкой может повредить вам значительно. Эта асана должна быть осуществлена ​​только после того, как вы делаете йогу регулярно в течение нескольких месяцев. Это не для начинающих.
  • Лучше всего, чтобы избежать практики этой асаны, если у вас есть лодыжки, колена или травмы крестцово-подвздошные. Эта асана не предназначена для беременных женщин. Кроме того, избегайте его, если у вас есть узкие бедра или бедра.

Советы для начинающих

Многие начинающие трудно понять заднюю ногу руками. Это может быть полезно использовать ремень с пряжкой в ​​таких случаях.

  1. Наденьте петлю на задней ноге и затяните его вокруг коленной, убедившись, что пряжка от подошвы.
  2. В то время как вы получите ваши ноги в положении, поместите ремень рядом с вами. После того, как вы согнуть колено на спину, возьмите ремень с той же стороны, что и заднюю ногу.
  3. Качели, что рука вверх над головой, и восходит с другой стороной. Держите ремень с обеими руками и ходить руки вниз ремень, достигая для ваших ног.

Расширенная Поза Подгона

Эта асана является частью серии. Следующие две асаны, которые следуют в серии глубже и интенсивнее.

  1. В первом из них, передняя нога должна быть в Ардха Вирасана.
  2. Во втором, передняя нога, а таз должен напоминать Hanumanasana.

Преимущества Голубь Поза

Вот некоторые преимущества Rajakapotasana.

  • Это помогает растянуть всю нижнюю часть тела.
  • Она массирует органы брюшной полости, тем самым улучшая пищеварение.
  • Это снимает проблемы с позвоночником, особенно ишиас. Она также укрепляет спину.
  • Это помогает добавить все большую гибкость в области бедра и открывает бедра.
  • Глубокий простирания снимает тело от стресса и беспокойства.
  • Это помогает открыть грудь и укрепить пах.
  • Он также улучшает работу мочевыделительной и репродуктивной систем.

Наука Позади Rajakapotasana

В полном выражении, эта асана требует сочетания прочности и гибкости по всему телу. Ваши бедра должны быть очень гибкими, так как должна спина и плечи. В то время как некоторые люди, естественно, в состоянии, требуются годы практики для других, чтобы попасть туда.

Эта асана является мощным хип-открывашка, что увеличивает не только движение диапазона, но и гибкость бедер. Многие спортсмены, которые бегают и прыгают имеют узкие бедра. Даже люди с сидячей, сидя работу разработать жесткие бедра. Эта асана помогает ослабить сгибатели бедра.

Этот интенсивный и продвинутый backbend рекомендуется только для опытных практиков.

Подготовительные Позы

  • Баддха Конасана
  • бхунджангасана
  • Gomukhasana
  • сету Bandhasana
  • Супта Virasana
  • Супт Баддха Конасан
  • Утхита Parsvakonasana
  • Утхита Trikonasana
  • Virasana
  • Врикшасана
  • Ekapada Rajakapotasana

Follow-Up Позы

  • Адо Муха Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Эта асана является интенсивным стретч для спины и бедер, и это может занять большую практику и решительность, чтобы получить это право. Теперь, когда вы знаете, как сделать король голубь позу, что вы ждете? Вы поделитесь с нами своим опытом, комментируя ниже.

Что такое Брахма Кумарис Медитация и как это сделать?

Что такое Брахма Кумарис Медитация и как это сделать?

Сидя в тишине и размышляя о своих мыслях и действиях всегда чувствует себя хорошо. Не так ли? Может быть, если вы не реагировать на каждый из них. Что вы делаете тогда?

Не позволяя своим мыслям влиять на вас есть один путь, и это не просто. Но, эй, всегда есть, что один простой метод, чтобы сделать это. И это то, что мы имеем здесь. Брахма Кумарис медитация – ваш ответ чистоты и спокойствия. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом.

До этого, давайте узнаем о Брахма Кумарис Организации.

Брахма Кумарис

В 1930-е годы, духовная организация под названием OM Mandali оказался в Северо-западной границе Индии, который позднее стал Брахма Кумарис Всемирный Духовный Университет и распространился по всей Индии и мира.

Женщины играют важную роль в этой организации. Он метко назвали «Брахма Кумарис», что означает дочь Брахмы. С момента своего начала, организация имела женщин в основных положениях, которые вряд ли обратно в тот же день. Кроме того, нет никаких ограничений касты. Любой может быть частью Брахма Кумарис. Организация выступает женщин быть сильными и независимыми людей и побуждает их делать свой собственный выбор, является ли это об образовании, браке, или безбрачия.

Но, что же именно они делают?

Общество призывает один выйти за пределы материальности себя и признать внутреннюю душу и осознать Верховную Душу или Бог через подлинные чувства, правильные действия, благотворительность, выбор образом жизни и, самое главное, медитацию.

И это то, что мы будем обсуждать здесь подробно. Продолжай читать.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Брахма Кумарис Медитация

Брахма Кумарис Медитация фокусируется на душе вместо идентичностей и работает в направлении создания души сознательных индивидов, потому что она считает, что все души по своей природе хорошо и отражать благость Сверхдуши или Бог.

Брахма Кумарис Медитация проста и включает в себя очищение ума. Вместо того, чтобы сидеть в тихом уголке медитировать, он верит в участии в медитативных состояниях, идя о повседневной деятельности.

Давайте узнаем, как сделать это сейчас.

Брахма Кумарис Медитации

Также называется Йога Медитация Раджа, это возня легко и свободно практиковать. Это идеальный способ начать свой путь становления духовно известно. Проверьте приведенную ниже процедуру.

1. Отдых ваших существ

Когда ваше тело напряглось, и подчеркнул, что он не в лучшей форме. Вы будете испытывать ненужные мысли, overthink и ухудшить ваше здоровье. Первый шаг на пути к медитации полностью расслабляя тело. Начиная с головы, вы должны сознательно попытаться замедлить и расслабиться.

Вы можете сделать это либо путем дыхания, пения, или даже подсчет числа, что подходит вам. Но убедитесь, что вы делаете что-то, что успокаивает вашу систему вместо того, чтобы его усугубления.

2. Освободить Беспорядок

Каждый день, загромождал бесполезные мысли бомбардирует вас и отходы вашей энергии. Это также большая трата времени. После того, как вы отдыхаете, вы будете более сознательными вашего ума и быть в состоянии выбрать, какие думали вдуматься и который один, чтобы избежать.

Вдумайтесь позитивными мыслями и сосредоточить свое внимание на них. Наряду с распространением положительного Вибе через ваше тело, это упражнение также помогает заострить ваше внимание и улучшить концентрацию.

3. Отражение на мысли

Когда вы интенсивно сосредоточиться на позитивные мысли и полностью сосредоточиться на них, вы начинаете изучать их и думать о том, почему они происходят с вами. Таким образом, вы полностью понять работу себе и почему вы, как вы. Это дает вам представление о вашем внутреннем мире.

В ходе этого процесса, вы сможете тщательно изучить ваши ценности, убеждения и образ жизни, тем самым давая вам четкое понимание того, как вы, как единое целое влияют на мир.

4. Реализовать самости

Когда вы делаете смысл мыслей у вас есть и полностью понять их, происходит фактическая реализация. Вы лучше осведомлены о вашей реальности, что дает вам чувство правильного и неправильного, и вы будете иметь возможность просматривать вопросы в более сбалансированной и менее эмоциональной манере.

Реализация когда вы почти там. Это глубокий опыт, где ваша реальность более осмысленная и понимает ваши чувства лучше. Все синхронизируется хорошо, чтобы сформировать одну реальную действительность.

5. Признать Your Soul

Когда вы выходите за пределы мыслей и чувств и достичь спокойного состояния блаженства и пробуждения, вы достигли медитативного состояния. Здесь вы можете почувствовать дыхание происходит внутри и вне. Вы знаете о потоке жизни и энергии в вашем теле и вечного состоянии ваших существ. Вы понимаете, что вы больше, чем тело вы проживаете.

Сосредоточение на одной мысли и следуя структурированный путь дыхания приведет вас в медитативное состояние. На шаг впереди будет стать бездумным и чувствуя ваш естественный поток дыхания.

Такие самоподъемные практики, несомненно, имеют многочисленные преимущества целостные. Давайте посмотрим на некоторые из них ниже.

Преимущества Брахма Кумарис Медитации

  • Медитация помогает вам преодолеть негативные мысли и привычки.
  • Он очищает свой ум и увеличивает фокус.
  • Это снимает стресс и беспокойство.
  • Медитация помогает вам хорошо спать.
  • Это уменьшает симптомы предменструального синдрома (PMS).
  • Медитация улучшает иммунную систему и уменьшает эмоциональный стресс.
  • Это увеличивает вашу энергию и силу.
  • Метод лечит головные боли и облегчение для больных бронхиальной астмы.
  • Это помогает вашей нервной системы и лечит бесплодие.
  • Медитация создает уверенность в себе и улучшает свой творческий потенциал.
  • Он омолаживает вас и укрепляет ваши отношения.
  • Техника сделает вас более терпимы и лучшим слушателем.
  • Это даст вам счастье и спокойствие.
  • Медитация поможет вам оставаться в настоящий момент и смаковать.
  • Это поможет вам отбросить свое эго и приведет вас к просветлению.

Ответы эксперта для читателей Вопросов

Является ли Брахма Кумарис Медитация религиозной?

Нет. Брахма Кумарис Медитация считает, что высшая душа есть Бог, и оставляет человека, чтобы придать ей форму и имя.

Является ли Брахма Кумарис только для женщин?

Нет. Он открыт для всех, независимо от касты, класса, пола и пола.

Для того, чтобы найти цель вашей жизни освобождение и удовлетворение. Ощущение, что вы здесь по причине, и что ваши вопросы, присутствие в мире поднимает настроение и мотивирует. И, чтобы делать то, что вы делаете с любовью, заботой и внимание добавляет больше смысла в вашей жизни. Брахма Кумарис Медитация поможет вам в этом. Это очень легко. Вы попробуйте и расскажите нам, как это работает для вас.

Позы Йоги Остаться Fit

Последний рейв в фитнес-индустрии во всем мире является йога! Некоторое время назад йога считается распространенной только святым и те, кто достигли преклонного возраста. Теперь йога заняла широкий сидящее место в сердце молодой бригады тоже. Все благодаря знаменитостям! Кто понимает важность и силу йоги и принял его в качестве повседневной рутины пригодности! Молодое поколение считает знаменитость, как их кумир и пытается следовать, что они делают. Та же самая история идет для йоги тоже. С того времени мы читаем в интервью, что фитнес секрет знаменитостей йоги, мы начали присоединяться классами, как сумасшедшие. Но как многие из нас действительно знают о преимуществах позы йоги для здоровья? Сегодня почему бы нам не узнать, что обильные дары йога держит для нас, чтобы сделать асану еще более эффектным?

Йога асаны не только держит вас в хорошей физической форме, но и улучшает ваше психическое здоровье, держась подальше от стресса и беспокойства.

Некоторые преимущества йоги для здоровья и фитнеса:

  • Костно-мышечной системы: Это известный факт , что любая форма упражнений укрепляет кости и мышцы. Йога не отличается слишком. Движение ваших конечностей энергично или контролировать мышечные суставы и повышает гибкость. Асана снимает мышечные спазмы или любые боли , связанные с несчастным случаем. Как вы на практику и поддерживать эту асану в течение длительных периодов времени, она постепенно увеличивает физическую силу и выносливость. Но это весьма желательно, если вы столкнулись с несчастными случаями до или страдаете от какого – либо внутреннего заболевания, принимать рекомендации вашего врача или ваши инструктор йоги.
  • Пищеварительная система: Правда, йога действительно улучшает функции пищеварительной системы. Все эти упражнения для пресса не только сжигает жир из живота , но и дают легкий массаж для вашего пищеварительного тракта крепящей скорости обмена веществ , что повышает правильное пищеварение.
  • Сердечно – сосудистая система: йогические асаны улучшает кровообращение в сердце и артерии , таким образом , позволяя циркуляцию по всему телу. Он также считает , что регулярная практика йоги держит высокое кровяное давление под контролем.
  • Нервная система: Не только хорошо для вашей физической системы, практикующая йогу регулярно позволяет достаточно крови и свежий кислород , чтобы поехать в мозг. Focused дыхание также контролирует таким образом , ваш ум функции держать вас от стресса и тревоги.

Кроме того, помните, что не существует никакого особого возраста заниматься йогой. Йога создает для здоровья может быть легким сердцем, а также твердое ядро. Йога колеблется от асан до пранаямы. В то время как асана связана с движением тела, pranayams в основном спокойно и для ума релаксации. Практикуя йогу и стар и млад регулярно не только улучшит вашу физическую, но и расслабить умственную систему держать вас в составе для обработки ситуаций с легкостью.

Йога для бодифитнесу:

Грациозная идеально подтянутое тело это мечта каждой девушки. Что может быть лучше, чем носить платья на песочных часов и сделать другие зеленые с завистью? Давайте изучать некоторые йоги шагов, которые дадут вам идеально тонированное тело.

1. Paschimottanasana поза (согнутое колено магистрального сгибания):

  • Сядьте в йога коврик, ноги вытянутыми перед вами. Не сгибайте колени и держать ладони на землю рядом с бедрами.
  • Глубоко вдохните и выпрямите позвоночник.
  • Хотя выдохе наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцами пальцами.
  • Если вы будете следовать правильной осанки, ваше лицо должно быть на коленях. В противном случае не новичок, наклонитесь как можно больше, и если вы сталкиваетесь с проблемами, вы можете даже согнуть колени слегка.
  • Возьмите несколько несколько нормальных вдохов и с глубоким вдыханием, сидеть выпрямление позвоночника. Отпустите руки и держать их на вашей стороне.
  • Повторите еще 5 раз с помощью того же процесса дыхания.

2. Dhanurasana (Bow поза):

  • Ложитесь с животом на земле. Ваш подбородок должен касаться земли.
  • Держите руки рядом с вами с ладонями вверх.
  • Ваши ноги должны быть размещены на 6 дюймов на расстоянии друг от друга.
  • Согните ноги в коленях и привести пятки близко к бедрам.
  • Теперь возьмитесь за лодыжки с обеими руками.
  • Медленно поднимите подбородок, шею и голову назад. Грудь должна быть еще на земле.
  • Теперь вдохните глубоко и поднимите ноги, бедра, грудь до только живот касается земли. Баланс себя только на животе.
  • Вытяните ноги руками, насколько это возможно, чтобы арка ваше тело полностью в форме лука.
  • Принесите ноги вместе.
  • Теперь посмотрите вверх и смотреть на точку на потолке.
  • Это последнее положение. Задержите дыхание, в то время как в этом положении.
  • Когда вы почувствуете нагрузку на спину, выдохнуть полностью и вернуться в исходное положение.

3. Urdhava Hastotanasana:

Как это сделать Урдхв Hasthasana и каково его преимущество

Хотят тонкие и привлекательные талии? Это хорошее растягивание асан, которая не только дает вам постную талию, но и широкую грудь. Вот как это сделать.

  • Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой в Намасте.
  • Теперь держа ноги заземлены, согнуть свое тело вправо как можно больше, пока Вы не почувствуете напряжение в левой талии. Пребывание в течение 15 секунд.
  • Вернитесь обратно в исходное положение.
  • Теперь изгиб влево. Сохранить эту позицию в течение еще 15 секунд.
  • Постепенно вы можете увеличить время выдержки до 30 секунд.

4. Баддха Конасан (Сапожник поза):

Как сделать баддха Конасана и каковы его преимущества

Идеальный асана формировать ваши бедра и ягодицы. При регулярной практике этой йоги для пригонки тела, будьте готовы, чтобы выставлять напоказ стройные бедра в вашей мини-платье.

  • Сядьте на вашем йога коврик с прямым позвоночником.
  • Согните ноги в коленях и краем подошвы обеих ног ваших, касаясь друг друга. Пятки должны прикасаться к внутренней части бедра.
  • Теперь возьмитесь за лодыжки обеих ног.
  • Когда вы вдыхаете глубоко, выпрямить позвоночник и сделать лопатки назад.
  • Выдохните и нажмите подошвы вместе.
  • Поддерживать эту позу так долго, как удобные глубокие вдохи.
  • Если возможно, наклониться вперед от талии, чтобы коснуться подбородком на землю.

Йога упражнения для элегантного ума:

1. Стоя наклон вперед (Uttanasana):

Эта асана освобождает вас от психического стресса и тревоги, успокаивает мозг, а также лечит пациентов, страдающих от легкой депрессии.

  • Встаньте на мат прямо и в расслабленном положении.
  • Принесите ноги вместе, что всего несколько дюймов расстоянии друг от друга.
  • Теперь наклониться вперед и коснуться лодыжки рукой. Держите лоб, расположенный перед коленями.
  • Если вы новичок, вы можете столкнуться с трудностями в наступающем вперед, не сгибая колени согните. Поэтому просто согните колени немного и коснуться ваших лодыжек. Другой вариант заключается в том, что не сгибать колени и вместо того, касаясь лодыжки держать блок перед вами. Поддержите себя на этом.

2. сету бандхана:

Следующая поза сету бандхан или мост позы. Эта поза может быть достаточно сложной задачей для начинающих. Однако, как только вы можете управлять этой позы с практикой является весьма полезным для борьбы с каким – либо психическим заболеванием и быть депрессия, беспокойство или стресс.

  • Лежа на земле с вашей позвоночника прямостоячими и руки на вашей стороне, с ладонями вниз.
  • Теперь согните ноги в коленях, держа ноги вместе на земле.
  • Теперь медленно поднимите бедра от пола, все еще держа ноги заземленные и руки на вашей стороне.
  • Удерживайте эту позу и поднимите руки над головой.

Эта поза омолаживает и успокаивает ум.

3. Balasana:

Как это сделать Balasana (Поза ребенка) и каковы его преимущества

Конец асана с Balasana или ребенком позы. Эта йога не только дает вам шанс отдохнуть после проделав со всеми

Это также называется поза ребенка.

  • Сядьте на пол с согнутыми коленями. Они должны быть отделены друг от друга. Ваши бедра должны быть опираясь на пятки.
  • Положите руки на бедра.
  • Теперь начинайте наклоняясь вперед так, чтобы верхняя часть туловища на бедрах.
  • Bend дальше вниз, чтобы сделать ваш лоб коснуться земли.
  • Принесите ваши руки назад, и пусть они свободно лежат на земле рядом с ногами ладонями к потолку или вы можете также держать пятки руками.

Balasana в основном как релаксация создает после того как вы сделали асану , как и стойка на голову плеч. Эта поза помогает отдохнуть ум в покое , освобождая их от всех тревог и забот.

Йога упражнения для здорового сердца:

1. Супт хаста padasana (Лежа руку к позе ноги):

Как это сделать супт Padangusthasana и каково его преимущество

  • Лягте на спину, руки на вашей стороне. Возьмите несколько нормальных вдохов.
  • Теперь медленно поднимите правую ногу с глубоким вдохом. Ваша нога должна быть перпендикулярна к верхней части туловища.
  • Держите правую ногу в лодыжке правой руки. Если не представляется возможным провести его на бедро обеими руками.
  • Удерживайте в течение 5 секунд. Продолжайте дышать нормально.
  • Теперь, когда вы выдыхаете, положите правую ногу.
  • Повторите то же самое с левой ногой тоже.
  • Есть ли какие-то 5-6 раундов и отдыхать.

2. Врикшасана (поза дерева):

Как это сделать Врикшасан и каково его преимущество

  • Встаньте прямо, ноги вместе и держать руки на вашей стороне.
  • Поднимите правую ногу с согнутыми коленями и поставить ногу на левой внутренней стороне бедра, как на картинке.
  • Ваши руки должны быть в Namaste положении. Поднимите их вверх над головой. Не сгибайте локти.
  • Баланс всего тела только на левую ногу.
  • Дышите нормально.
  • Если вы хотите, чтобы выйти, сложить руки и ноги и стоять в нормальном положении руки на вашей стороне.
  • Отдых и повторите на другую ноге тоже.

Все эти здоровье йога позы дают вам подходят и здоровое тело.

7 причин, почему вы должны сделать Терапевтическую Йогу

7 причин, почему вы должны сделать Терапевтическую Йогу

Момент, когда вы слышите название «терапевтическую йогу», он обязательно поднять один из двух реакций. Можно было бы быть – что? Не все йоги терапевтическая? Второй будет – я не болен, так что я не нужен! Но дело в том, что терапевтическая йога является новейшим малыш на блоке! Это то, что все в фитнес-кругах говорят! Таким образом, ваш интерес задето? Ну, не волнуйтесь! У нас есть ответы на все вопросы, прямо здесь YogaOrama!

Что такое Терапевтическая йога? 

Терапевтическая йога является адаптацией йоги, которая применяет йогические принципы и методы, чтобы излечить различные человеческие недуги. Он представляет собой смесь восстановительной йоги, нежные йог, работу с дыханием, медитацией и чакрами стимуляции. Лечебная йога является профилактикой, а также восстановительной. Он является одним из наиболее эффективных дополнительных методов лечения различных заболеваний и заболеваний, по мнению многих медицинских исследований.

Какие заболевания ли Фокусы Терапевтическая йога On?

Вот список наиболее распространенных заболеваний, которые воспользовались специальными терапевтическими программами. Этот перечень не является исчерпывающим, а лишь указывает:

  • тревожность
  • Артрит
  • удушье
  • депрессия
  • скелетно-мышечная боль
  • Боль в спине
  • Hip боль
  • травмы плеча
  • Спортивные травмы
  • Сердечные заболевания
  • Мигрень
  • Кистевой синдром тоннеля
  • ишиас
  • Психологические расстройства
  • Post Эффекты рака
  • Соматические дисфункции
  • СПИД / ВИЧ +
  • Бессонница
  • нарушения менструального цикла
  • бесплодие
  • Остеопороз
  • Синусит
  • Синдром Посттравматического
  • стресс

Как это работает:

В течение тысяч лет, йога получила признание за его исцеление и лечебными свойствами. Но, это только сейчас, что йога-терапия набирает обороты в качестве отдельной дисциплины, признанной наукой и медицинских исследований. Вот основные принципы терапевтической йоги:

1. Отличие:

Терапевтическая йога фокусируется на конкретных и индивидуальных потребностей. Он активно работает над способами, чтобы зажить и улучшить условия, болезни или травмы. В то время как регулярная йога шире и охватывает все существо, терапевтическая йога является более целевой специфичны и работает в направлении исцеления этого конкретного недуга.

2. двуединый подход:

Подход, принятый терапевтической йоги является двойной – профилактика и восстановление. Это помогает в восстановлении от физических и психических заболеваний. Затем он работает на предотвращая его повторное возникновение. Для этого требуется глубокое понимание человеческого тела. Она также требует глубокого знания йоги и ее методы. Поэтому, очень важно проконсультироваться с йогой терапевт для этого. Йога терапевты держать очень маленькие групповые занятия или индивидуальные занятия, так как терапевтическая йога требует индивидуального внимания

3. Yogic Философия:

Согласно древней философии йоги, люди состоят из интегрированной системы разум-тело-душа. Для оптимального здоровья и благополучия, эта система должна находиться в равновесии и гармонии. Поэтому йогической подход к терапии и лечения является целостным, включая позы для тела, пранаямы для внутренних систем, медитации и энергетической работы для ума и гормонального здоровья.

4. Физическая система:

Считается, что каждая болезнь вызвана из-за какой-то закупорка внутренней энергии системы организма. Йога способствует потоку праны в организме. Это помогает в очистке завалов, стимулируя нади.

5. Психологическая система:

Как энергетическая система распространяется по всему телу, наша психика, как полагают, распространяется по разным центрам. Эти центры называются чакры. Каждая чакра связана с вашими нервами, эндокринными железами, различные органами и различных психических качеств. Завалы в этих чакрах приводят к психологическим и соматическим расстройствам. По пробуждению чакр, эти закупорки могут быть удалены. Лечебная йога может излечить различные психосоматические расстройства посредством энергетической работы и медитации.

6. самопознание:

Йога приносит ум, тело и дух в гармонии и приводит к самосознанию и просветлению через медитацию. Терапевтическая йога использует это, чтобы помочь осознать, что на самом деле это не так в организме и как избавиться от него полностью.

7. Лечебная йога сессии:

Там нет никакого набора последовательностей или эксклюзивный набор терапевтических асан йоги. Терапевтическая йога изменяется на основе болезней и разных людей. Некоторые люди используют подушки и инь йогу для терапии и некоторые включают в себя более медитативную и энергетическую работу.

Терапевтическая йога это не просто очередная прихоть! Она включает в себя мудрость, которая веками. Так, в следующий раз, когда вы вниз и, чтобы назначить встречу с йогой терапевт для целостного опыта исцеления!

Кость укрепление Позы Йоги, который поможет вылечить остеопороз

Кость укрепление Позы Йоги, который поможет вылечить остеопороз

Одна из самых больших проблем, люди начинают есть, как их возраст является остеопороз. Только мысль о костях нарушения вследствие даже толчка является болезненным, представьте себе идти через него! Является ли йога хороша для остеопороза? Исследование утверждает, что йога может помочь уменьшить симптомы остеопороза или даже уменьшить состояние. Давайте копать немного глубже и выяснить связь между йогой и остеопорозом.

Что такое остеопороз?

Остеопороз является дегенеративным заболеванием. В этом состоянии, кости ослабевают, и вы находитесь в постоянном риске наличия трещиноватых кости. Люди имеют самую высокую плотность костной ткани в возрасте 20 лет. Как вы возраста, массы костной ткани снижается из-за различных причин. Когда слишком много Разбивка костей и слишком мало построен назад, кости, как правило, получить хрупкими, что приводит к переломам. Низкий уровень эстрогена у женщин, низкий уровень тестостерона у мужчин, недостаток кальция и витамина D, малоподвижный образ жизни – все это может быть причиной остеопороза.

Какая Йога Помощь с остеопорозом?

Йога является своим родом силовой тренировки, которая поможет вам сбалансировать и выровнять ваше тело правильно. Когда ваше тело правильно выровнены, и вы можете балансировать, вы автоматически уменьшить возможную травму. Стоячие позы укрепить ваши бедра, которые иногда больше всего страдают от остеопороза. Мягкая спина изгибается построить силу в позвоночнике и распаковывать позвонки. Йога также улучшает циркуляцию крови в организме, что означает лучшее поглощение питательных веществ. Но чтобы извлечь выгоду из йоги для остеопороза, вы должны практиковать его в течение 30 дней, по крайней мере пять дней в неделю. Сказав это, вы не должны переусердствовать практику либо. Начинайте медленно с простым асаном, а затем увеличить время и уровень сложности, как вы прогресс. Вы заметите значительные изменения в конце концов.

Но остерегайтесь некоторых позах йоги, чтобы избежать остеопороза! Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начать йогу. Вы должны также поговорить с вашим инструктором йоги о вашем состоянии, прежде чем начать практиковать.

7 Мощные асаны в йоге для лечения остеопороза

1. Uttanasana

Также известно как – Padahastasana, Hasta Padasana, Постоянный Форвард Бенд

Преимущества – Эта асана растягивает, тонизирует и укрепляет кости в нижней части позвоночника, ногах и бедрах. Это также гарантирует , что каждая часть тела кислородом и сбалансированным. Он работает на репродуктивную систему и улучшает гормональный дисбаланс. Просто легкость в асану. Не заставляйте себя слишком много , когда вы начнете, или иначе ты останешься с травмой. С практикой, вы можете прогрессировать.

Как это сделать – Встаньте прямо, поставив ладони на бедра. Вдохните и согните бедра , как вы выдыхаете. Поместите ладони рядом с Вашими ногами на полу. Поместите параллельно ноги друг другу. Нажмите на туловище вперед и расширить позвоночник при подъеме копчика. Удерживайте позу в течение нескольких секунд, и отпустите.

2. Virabhadrasana II

Также известно как – Воин Поза II

Преимущества – Эта асана является удивительным , поскольку он работает на ваших руках, спине и ногах. Она укрепляет мышцы, а также кости. Эта асана также помогает улучшить баланс в организме. Это помогает с лучшей циркуляцией и гормональным дисбалансом тоже.

Как это сделать – Расширьте ваши ноги, размещая их на ширине плеч. Поверните правую пятку, указывая пальцы наружу. Pivot с левой ногой. Убедитесь в том, что дуга левой стопы в соответствии с правой ногой. Опустить таз и излучать всю свою энергию, как вы протянуть руки. Руки должны быть в соответствии с плечами. Превратите свой взор на фронт, и займут много времени, глубоких вдохов. Удерживайте позу. Отпустите, и повторите с другой стороны.

3. Ardha Chandrasana

Также известно как – Воин Поза II

Преимущества – Эта асана является балансированием позы. Это не только улучшает вашу способность балансировать со слабыми костями, но он также укрепляет кости в ногах, спине и руках. Эта асана улучшает усвоение питательных веществ через кровообращение.

Как это сделать – Поместите ноги на ширине плеч. Теперь поднимите правую ногу от земли, и согните корпус влево, в результате чего левую руку на землю для поддержки. После того, как вам удобно, поместите правую ногу параллельно к земле, или поднять его так же , как вы можете с комфортом. Поднимите правую руку вверх, и повернуть свой взор к нему. Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Отпустите, и повторите с другой стороны.

4. Утхита Parsvakonasana

Также известен как – Extended Side Angle Поза

Преимущества – Эта асана растягивает и укрепляет ногу. Он также работает на руках и спине. Эта асана массирует органы брюшной полости и репродуктивной системы, и , следовательно, также устранены гормональный дисбаланс. Существует также увеличение абсорбции витамина D и кальция в костях вследствие усиленного кровообращения.

Как это сделать – Поместите ваши ноги на ширине плеч, и поверните правую ногу так , что пальцы направлены наружу. Избавьтесь используя левую пятку. Убедитесь в том , что дуга левой пятки в соответствии с правой ногой. Опустите бедра и протянуть руки. Теперь, медленно согнуть свое тело таким образом, что правая рука касается правой ноги. Продлить свою левую руку вверх. Посмотрите на левую руку и дышать. Освободить через несколько секунд, и повторите с другой стороны.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Также известен как – Дельфин Поза

Преимущества – Эта асана творит чудеса в укреплении позвоночника. Это удлиняет позвоночник, снимая все напряжение запертого в нем. Это дает кости и бицепсы хороший стрейч, который укрепляет ноги. Циркуляция крови улучшается, и гормональные дисбалансы устранены.

Как это сделать – Приходи на ваш четвереньки, и осторожно поднимите колени от пола, тем самым выпрямляя их. В идеале вы должны разместить ваши ноги на земле, но и в случае , если вы не можете, это нормально , чтобы поднять на пятки. Возьмите два шага назад, и когда вам удобно, работать на руках. Сложите руки в локтях и положите предплечья плашмя на землю обхватив свои ладони. Опустите голова на землю, приспосабливая свой венец в ваших сложенных ладонях. Ваши плечи должны приблизиться к вашим ушам. На данный момент, ваше тело должно напоминать перевернутый «В.» Удерживайте позу, и дышать долго и глубоко в течение нескольких секунд , прежде чем отпустить.

6. сету Bandhasana

Также известен как – Мост Поза

Преимущества – Эта асана работает в первую очередь на повышение циркуляции крови и укрепления спины. Это отличная асана для женщин , поскольку она работает на их репродуктивной систему и помогает устранить уровень эстрогена в организме.

Как это сделать – Лягте на спину, и сгиб ноги в коленях. Поднимите спину и бедра от пола. Кроме того , убедитесь , что вы выпрямить плечи. Положите руки на пол и растянуть их так , что они достигают ноги. Возьмите три длинных вдохов, а затем отпустите.

7. Урдхва Dhanurasana

Также известно как – Chakrasana, колесо Позы, лицевая сторона вверх Лук Поза

Преимущества – Вы должны убедиться , что вы практикуете эту асану , как только Вы практиковали йогу для остеопороза на некоторое время, и вы видели прогресс. Это продвинутая асана для лечения остеопороза, а также может работать в качестве проверки , чтобы увидеть , насколько вы продвинулись. Эта асана улучшает оксигенацию и усвоение питательных веществ во всем организме, благодаря лучшей циркуляции крови. Она также помогает укрепить руки и ноги. Так как репродуктивные органы получают хороший массаж, эта асана также помогает регулировать гормоны в организме.

Как это сделать – Лягте на спину. Теперь, поместите ладони на обе стороны головы, с пальцами указывая на ваши плечи. Согните колени и поставьте ноги на землю. Всякий раз , когда вы почувствуете , что готовы, прижмите ладони и ноги , чтобы поднять остальную часть вашего тела от земли. Вы должны быть очень осторожны, делая это. Повесить голову, оглядываться назад и удерживать. Аккуратно опускайте тело, положив голову на землю, а затем спину. Расслабьтесь.

Вы когда-нибудь пробовали какое-либо из этой позы йоги для лечения остеопороза? Мы, безусловно, взять наши кости должное. Не ждите, пока не будет слишком поздно! Регулярная практика йоги позволит предотвратить проблему от возникающих в целом. Но не дай Бог, если вы делаете контракт остеопороза, теперь вы знаете, что делать.

Как это сделать Chakrasana и каковы его преимущества

Как это сделать Chakrasana и каковы его преимущества

Chakrasana, называемый также Urdva Dhanurasana является асана. Санскр ऊर्ध्वधनुरासन; Урдхва – вверх, Дханур – лук, Асана – Поза; Произносится как – Орд-Ваг дон-ваш-AHS-анна

Урдхва Dhanurasana является backbend, а также асана, которая образует часть задних от упражнений в качестве режима Аштанга Йоги. Это также называют Chakrasana или колеса Pose, помимо того, что называется лицевой стороной вверх Лук Pose. Когда поза предполагается, она напоминает колесо или вверх лук облицовочный. Эта асана как известно, дает позвоночника большую гибкость. Когда это сделано, как часть акробатического или гимнастической рутина, она называется задним мостом.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна выполняться только тогда, когда ваш желудок и кишечник пусты. Лучше всего, чтобы иметь еду, по крайней мере четыре-шесть часов до практики, так что пища переваривается достаточно хорошо, и вы возбуждены для тренировки.

Лучше всего заниматься йогой по утрам. Но в случае, если вы не можете управлять вынимать время утром, вы можете сделать это в вечернее время, а также.

Уровень: Базовый
тип: Аштанг Йог
Продолжительность: 1 до 5 минут
повторения: Никто
не растягивает: Живот, грудная клетка, легкие
Укрепляет: спина, ноги, руки, колонки позвоночных, Живот, Ягодицы, Запястье

Как это сделать Урдхва Dhanurasana (Chakrasana)

  1. Лягте на спину на полу. Вы можете согнуть колени так, чтобы подошвы ваших ног находятся на полу и ближе к ягодицам. Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч.
  2. Ваши руки должны быть размещены за плечами, обеспечивая ваши пальцы открыты и указали на ваши плечи.
  3. После того, как вы чувствовали себя комфортно в этой позиции, сбалансировать свой вес на конечностях. Затем нажмите ноги и ладонь, и поднимите ваше тело от ковра. Пусть ваша голова висит мягко. Ваша шея должна быть длинной.
  4. Убедитесь, что вы дышите комфортно. Возьмите медленные глубокие вдохи.
  5. Удерживайте позу в течение минуты, или до тех пор, как вам удобно. Затем отпустите сгибая руки и ноги, и осторожно понижая обратно на землю. Ложитесь в Шавасане в течение нескольких минут, прежде чем возобновить нормальную работу или продолжать тренировки.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  1. Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть тендинит в запястьях или кистевой туннельный синдром.
  2. Если нижняя часть спины начинает болеть из-за расширения, немедленно выйти из позы.
  3. Вы должны держаться подальше от этой асаны, если у вас есть удар плеча.
  4. Не делайте эту асану, если вы страдаете от головной боли или высокого кровяного давления.

Советы для начинающих

Как новичок, когда вы делаете эту позу, вы найдете ваши ноги и колени splaying как вы поднимите ваше тело, чтобы принять эту позу. Это, как правило, сжимает нижнюю часть спины. Таким образом, вы можете использовать ремень на бедра, чтобы держать их на ширине плеч на протяжении асаны.

Если вам нужно, чтобы держать ноги в месте, используйте блок между ними таким образом, чтобы боковые стороны больших пальцев нажмите края блока.

Расширенная Поза Подгона

Чтобы усилить позу, вы можете сделать Эка Пада Урдхва Dhanurasana. Для этого, как только вы получите в Колесе Поза, перенесите вес на одну ногу. Затем, на выдохе, согните другую ногу в колене, и вытащить его в туловище. Выдохните и растянуть его вверх. Удерживайте позу в течение нескольких секунд, а затем принести колено на пол, как вы выдыхаете. Повторите, используя другую ногу.

Преимущества повышательной Облицовочной Bow Поза

Вот некоторые удивительные преимущества чакр асаны.

  • Это дает легкие и грудь хороший стрейч. Он также расширяет плечи и грудь.
  • Эта асана также дает силу ногам, живот, ягодицы, позвоночник, лопатки, ягодицы, подколенное сухожилия, нижняя часть спины, запястье и оружию.
  • Известно, что стимулирует гипофиз и щитовидную железу.
  • Практикуя эту асану также дает хорошую растяжку, чтобы ваши сгибатели бедра, вашей основной, и ваши сгибателей запястья.
  • Известно, что дать облегчение некоторых нижней части спины боли.
  • Он лечит бесплодие, астма и остеопороз.
  • Он также снимает стресс и уменьшает депрессию, и заставляет вас чувствовать себя энергичным и полным жизни.

Наука Позади Chakrasana (Урдхва Dhanurasana)

Как и большинство других асан йоги, это один работает на наш ум, тело и эмоции. Эта асана инкапсулирует всю суть спины изгиба и перемещает вас к радости и бесстрашию.

Известно, что повышение жизненной силы, которая окружает ваше сердце и распределительное силу, которая по всему телу (прана и Вйана), поэтому помочь вам стать более осведомленными вещей, а также строить мужество, чтобы бороться с любой задачей, которая приходит на ваш сайт.

Эта асана сосредотачивается на сгибании лобовую часть тела, которая включает в себя плечи, межреберные мышцы, запястья, сгибатели бедра и четырехглавой мышцы. Он также придает прочность плечи, крестца, запястья и руки, и делает их более стабильными. Если все сделано правильно, он также помогает вращать бедра и руки, а также участвовать в бицепс.

Эта асана, несмотря на то, считается основным, является чрезвычайно сложной задачей. Но если все сделано правильно и регулярно, это может не только сделать вас сильнее, но и более сострадательным, бесстрашным и счастливым

Какие различные виды йоги блоков и каковы их преимущества?

Какие различные виды йоги блоков и каковы их преимущества?

Йога блоки удивительны! Я говорил, что удивительно ?! Да, конечно! Эти средние прямоугольные блоки сделают вашу жизнь лучше, в отличии от других блоков в жизни.

Мы привыкли к быстро меняющейся жизни и постоянных изменений и практикующих йогу каждый день может быть сложной задачей. Итак, что вы можете сделать, чтобы сделать это весело? Вы оживлять его с йогой блоков. Просто!

Но, как это сделать и где их купить? Если такие вопросы преследующих вас, то не волнуйтесь, мы будем направлять вас через все это. Просто проверьте ниже.

Что такое Йога Блок?

Йога блоки пособничество устройства. Если вы не в состоянии достаточно растянуть или думать небольшой толчок заставит вас протянуть больше, то йога блоки являются лучшим выбором.

Йога блоки кирпичных форм инструментов, которые улучшают ваше выравнивание во время практики йоги. Это не только для начинающих. Даже профессиональные тренеры йоги используют их.

Для начинающих, йога блоки делают асаны легче считать и удерживать. А для более опытных практиков, они помогают лучше позы, помогая растягивать более, защищая их от рывков и травм.

Йога блоки поддержки и стабилизации вашего тела во время практики йоги и сделать физически требовательные позы йоги чуть чуть легче.

Первоначально задуманные и популяризировали легендарным гуру йоги, Б.К.С.Айенгар, йога блоков являются инструментами, которые помогут вам выразить ваши позы глубже и с большей согласованностью.

 
 
 
 
 

Они являются даром и выбирая правильные имеют решающее значение для больших занятий йогой. Узнайте, как сделать это ниже.

Как выбрать идеальный йога блок?

Когда вы выбираете блок йоги, вы должны иметь в виду, размер, материал, стоимость и количество. Идеальный размер для блока йоги 9 х 4,5 х 3 дюйма. Но, вы найдете большие и малые размеры на рынке.

Выберите меньший размер один, если у вас есть малогабаритные руки и относительно гибкие. И, если у вас есть большие руки с меньшей гибкостью, то большие блоки будут работать лучше для вас.

Первоначально, древесина была использована для блоков йоги, но теперь вы можете найти их в пену и пробки тоже. Давайте узнаем больше о материалах, используемых для изготовления блоков йоги ниже.

Типы йоги блоков

Пена Йога Blocks

Пеноблоки йога легкие и могут принимать большее давление без повреждений или деформаций какого-либо образом. Пена йога блоки лучше всего подходит для начинающих, которые ищут поддержку, чтобы сделать йога асаны.

Они доступны в ярких неоновых цветах на рынке и сделать привлекательный инструмент. Пены йога блоки отлично подходят для стоя и сидя позы и удобны в использовании.

Пробка Йога Blocks

Если вы чувствуете, пена йога блоки не дают вам достаточно сцепления; то лучший вариант был бы пойти на пробки йоги блоков. Их цена и гибкость падают между пенопластом и теми пробками.

Податливость блоков йоги пробки пристойно, и они чуть-чуть тяжелее, чем пеноблоки. Пробка йоги блоки доступны в тонких цветов на рынке и эстетически более приятным для глаз.

Cork йога блоки имеют отличную отделку и экологически чистые. Их присутствие в вашей комнате тренировки делает успокаивающий эффект.

Дерево йоги Blocks

Деревянные блоки йоги оригинальные и традиционные йоги блоков до пены и пробки йоги блоков пришли на место. Они дорогие, так выбирают их с осторожностью.

Деревянные блоки йоги толстые и не слишком податливые, который может быть проблема, так что проверить, прежде чем выбрать деревянный блок йоги. Блоки бамбуковых йогов, в частности, тяжелые и ношение их вокруг могут получить трудно.

Теперь, когда вы знаете все о различных типах йоги блоков, и которые можно было бы удовлетворить Вам лучше давайте посмотрим, как вы можете включить их в позах йоги.

Как использовать йог блоки?

Давайте три широко практиковали позы йоги и проверить, как вы можете использовать блоки йоги, чтобы взять на себя позу комфортно или усилить их.

1. Paschimottanasana (Усаженный наклон вперед)

О Pose- Paschimottanasana или сидящей Forward Bend, казалось бы , простое сидение асана обеспечивая достаточно растягиваться. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение по крайней мере 30 до 60 секунд.

Как реализовать Йогу Блок – Paschimottanasana требует хорошей гибкости, и как новичок, вам нужна помощь блока йоги на практике.

Поместите блок йоги на земле и сидеть на заднице в крае. В результате, ваш таз наклоняется вперед, что делает его более легким для вас, чтобы наклоняться вперед. Расширьте свои руки к вашим ногам.

2. Sethu Bandhasana (мост Поза)

О Pose- Sethu Bandhasana или мост Поза является асана , которая выглядит как мост , когда предполагается. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать ее в течение 30 до 60 секунд.

Как реализовать Йог блочен Для лучшего натяжения в Sethu Bandhasana, поместите блок йоги между своими нижними бедрами.

Блок-йога делает внутренние бедра приходят вместе совместив колени и позволяя таз поднять выше.

3. Баддха Конасана (бабочка Pose)

О Pose- баддха Конасана или бабочка поза напоминает бабочку хлопая крыльями. Это также похоже на позицию сапожника , садясь на работу. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Практика это на пустой желудок и удерживайте ее в течение 1 до 5 минут.

Как реализовать Йогу Блока – Использования блоков йоги в Баддха Конасан делает его легче для тех , с плотным пахом , чтобы более точно практиковать асану.

Все, что вам нужно сделать, это взять два блока и поместите по одному под коленями. Это уменьшает вес ваших ног на внутренней поверхности бедер, помогая вам практиковать асаны, не подчеркивая бедра много.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы по йоге блоков.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Как выбрать блок правой йоги?

При выборе блока йоги, имейте в виду размер вашей руки, вес блока йога и ваше гибкость и стабильность. Возьмите совет вашего учителя йоги, чтобы выяснить, лучшие блоки йоги.

Как часто я использую блоки йоги во время практики?

Вы можете использовать блоки йоги каждый день, если вы чувствуете, как это.

Практика йоги является прекрасным опытом. Это улучшает вашу личность и жизнь, как никто другой. Таким образом, вы должны рассмотреть все, что нужно, чтобы улучшить свои занятия йогой, и один интересным образом вы можете сделать, это использование различных видов йоги блоков и рок ваших занятий йогой.

Сатьянанды Йога – Что такое, асаны и преимущества

Сатьянанды Йога - Что такое, асаны и преимущества

На протяжении многих лет, концепция современной йоги эволюционировала. История йоги восходит к древним временам, когда асана йоги была включена в повседневной жизни людей. Йога может быть осуществлено одним и все. Йога имеет различные формы, одна из которых является Сатьянанды йога.

Сатьянанды йога является всемирно известной и была разработана современным мастером искусства йоги Свами Satyanand Сарасвати. Это одна из таких форм йоги, которая включает в себя все основные ветви йоги, как бхакти-йоги, пранаямы, хатха йогой, раджа- и т.д. Основной аспект этой формы йоги состоит в том, что оно является одним из его видов.

Большинство людей может запутаться, какой тип йоги подходит для них. Сатьянанды йог нидр является тем типом, который каждый может выполнять. Это может быть осуществлено одним и все, независимо от возраста или физического здоровья. Практикуя медитацию на регулярной основе может помочь вам избавиться от различных болезней и даже помочь в достижении мира.

Сатьянанды йога представляет собой идеальное сочетание древней и современной формой йоги. Медитация, асана и дыхательные упражнения включены в этой форме йоги. Если вы хотите узнать Йога Nidhra Свами Сатьянанда Сарасвати, попробуете эти шаги и приступить к работе:

1. асаны:

Асана является важным аспектом йоги. Человек должен овладеть йогой асаны , чтобы успешно практиковать йогу Сатьянанды. Преимущества делать асану включают гибкость, улучшить здоровье и психическую стабильность. Бхунджангасана , Dhanurasan , Падмасан , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana различных форм асаны, которые включены в Сатьянанде йоги. Асаны помогают вам расслабить тело и сделать его более гибким и энергичным. После выполнения асана, новая энергия течет по всему телу , что дает вам хорошее чувство.

2. Пранаяма:

Дыхание снова жизненно важный компонент Сатьянанд йоги. Надо иметь полный контроль над его / ее дыханием. В то время как заниматься йогой, вы должны быть в состоянии очень хорошо понимают, когда вдыхать и выдыхать, когда. Если вы в состоянии получить это право, то, безусловно, вы можете сделать пранаямы правильно.

Во время практики пранаямы, необходимо иметь глубокие знания мудр. Энергия, которая создается во время практики медитации или пранаяма передается нашему телу через мудры. Поэтому необходимо иметь хорошее знание мудро.

  • Выполняя мудра, потрогать кончик указательного пальца вашей руки с кончиком пальца. Держите другие три пальца прямо. Это идеальное мудро во время практики пранаямы или пения ОМ.

Следуйте эти простые шаги, чтобы практиковать пранаям в домашних условиях:

– Держите оба ноздри открыты, а затем вдыхать и выдыхать с обеими носовыми ходами. Этот тип пранаямы быстро дыхание с обеих сторон носа. Нужно вдыхать и выдыхать на максимальной скорости.

– Попробуйте сделать вышеупомянутый мудр, а затем закройте правую ноздрю и вдохните левую ноздрю, а затем сразу же закройте левую ноздрю и выдохните с правой ноздрей. Таким образом, попробуйте дышать, изменяя ноздри.

Практика пранаямы ежедневно помогает вам достичь психического мира. Он также освежает тело и душу.

3. Медитация:

В Сатьянанде йоге, существует различные методы медитации, которые вы можете практиковать. Кроме того, мудро очень важно во время медитации. Мудра создает положительную энергию, которая затем будет передана в ваше тело, когда вы завершите медитацию.

Практикуя медитацию каждый день поможет вам избавиться от стресса; это увеличивает ваши уровни концентрации и делает вас более осведомлены о вашем уме и душе. Она учит вас идеальный образ живой жизни.
Класс Сатьянанды йоги гарантирует , что вы получите подвергание все – прямо из асаны медитации. В конце вашей йоги сессии Сатьянанда, убедитесь , что вы всегда повторять «ОМ 11 раз вслух. Вибрации , что он создает, дает положительную энергию в течение всего дня.

Шакти Йога – Что это такое и каковы ее преимущества?

Шакти Йога - Что это такое и каковы ее преимущества?

Чувствуете ли вы стресс в разы? Хотите узнать окончательное спокойствие наряду с физической? Вот умные решения для всех ваших потребностей. Узнайте, уникальные и лучшие в классе стилей йоги с YogaOrama и выбрать идеальный режим фитнеса для вас.

Если вы жаждете, чтобы выяснить, лучший стиль йоги, который поможет вам обрести душевный покой, а также поможет вам оставаться в форме и здоровым, то Шакти йога может быть лучшим выбором для вас. Также называется Йога Шакти, это было справедливо называют как женски практикующих йогу, как он сосредоточен больше на движение нижней части живота и бедер.

Слово «Шакти», была получена из санскритского термина, который означает «творческую энергию». Шакти йога делится на власть Виньяса йоги и Шакти Виньяса йоги. Существуют различные асаны, которые люди могут практиковать у себя дома вместе с пранаямой и медитацией.

Шакти йога является одной из таких форм йоги, которая может быть легко осуществлена ​​в домашних условиях. Все это занимает мало времени и усилий, чтобы практиковать этот уникальный тип йоги. Есть определенные асаны / позах, которые считаются частью этого Шива Шакти йога. Некоторые из этих асан включены в Сурья Намаскар.

ВС Приветствия или Сурья намаскара входит в позах йоги Шакти. Эта асана делает акцент на плавном движении и переходов между различными позами. Сурья намаскар также виден из духовной точки зрения. Она изображает поклонение Господу Сурья согласно традиции хинди.

Шакти Йога Асаны

Есть 12 шагов / представляет взаимосвязанный, которые вместе образуют Sun приветствий. Чтобы узнать Sun Приветствия простым способом следовать шаг за шагом инструкциям, приведенным ниже, и начала: –

Поза 1:  Встаньте прямо. Принесите свои руки в молитве позиции / Анджали мудра. Выдохните.

Поза 2:  Вдохните и поднимите руки в направлении вверх, держа ладонь вместе. Согните верхнюю часть тела назад.

Поза 3 : Выдохните, наклонитесь вперед , чтобы коснуться пальцев ног пальцами. (Изгиб от талии)

Поза 4:  Вдохните и шаг за шагом правую ногу назад; выгибать спину и поднимите подбородок.

Поза 5:  Теперь выдохните и шаг назад левую ногу. Обе ноги должны быть в состоянии дощечки. Растянуть их. Здесь ваш вес тела полностью сбалансирован на руках и ногах.

Поза 6:   Опустите колени, грудь и лоб и коснуться земли.

Pose 7:  Вдохните, растянуть вперед и изгиб в обратном направлении. Держите прямые руки. Это положение также известно как Sarpasana, бхунджангасан или положение змеи.

Поза 8:  Выдохните, завить ваши пальцы и поднимите бедро.

Поза 9:  Вдохните и шаг правой ногой вперед в верхней части стопы , натянутой на полу. Снова поднимите подбородок и смотреть прямо.

Поза 10:  Согните вниз , чтобы коснуться пальцев ног пальцами.

Поза 11:  Вдохните, вытяните руки назад от над головой.

Поза 12:  Выдохните и плавно вернуться в первое положение.

Это очень хорошее упражнение, чтобы начать свой день утром. Он держит вас здоровым, подходят и помолодел на протяжении всего дня. Кроме того, это дает духовные преимущества.

Наряду с Сурья Намаскар, дыхательные упражнения или пранаяма также входит в Шакти йогу. Для того, чтобы изучить основы пранаямы, следуйте инструкциям, приведенным ниже, и начала: –

1. Shvasana Марга Шудди:

Практикуя этот вид пранаямы, сначала нужно дышать полностью. Затем закройте левую ноздрю и медленно отпустите дыхание с правой. Надо сделать это в несколько ходов. Вы можете начать это на 5 ударов в начале и принять их до 54. Повторите тот же самый процесс с правой стороны.

2. Anulom Vilom:

Это также известно в качестве альтернативного носового дыхания. Закройте правую ноздрю и вдохните левой ноздрей. Затем немедленно закройте левую ноздрю и выдохните с правой ноздрей. Таким образом, попробуйте медленно и глубоко дышал, меняя ноздри.

3. Капалабхати:

Сядьте в Sukhasana, падмасане или ваджрасане Поза (в зависимости от того подходит вам). Вдыхайте полностью и глубоко. Теперь отпустите дыхание в течение нескольких ударов с обеих ноздрей одновременно. Можно пойти до 108 ударов при этом Капалабхати. Помните, не практикуют так много ударов, если вы новичок. Начните с 5 ударов.

Внимание : Капалабхати может быть вредным , если не практикуется должным образом.

Шакти йога является идеальным выбором, если вы хотите попробовать другой тип йоги. Практикуйте регулярно, и получать его заверили преимущество. Как разделить ваши обратные связи. Счастливый придерживаюсь!

Как это сделать Anjaneyasana и каковы его преимущества

Как это сделать Anjaneyasana и каковы его преимущества

Санскр अंजनेयासन; Анджанея – Son Of Anjani, Асана – Поза; Выраженная As – An-Jah-Ней-а-а-аша-Нах

Анджанея другое название Ханумана, помощник Рамы в индуистской мифологии, Рамаяна. мать Ханумана была названа Anjani и Анджанея означает сын Anjani. В английском языке, эта поза называется Поза полумесяца. Он получил свое название от формы тела образуется при этом в асане. Можно было бы обычно видеть Господа Ханумана в этой позиции, и, следовательно, серп и Анджанея связаны. Эта поза также называется Half Moon Поза в Шивананда Йоги и его любит.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна выполняться на пустой желудок. Вы должны иметь ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем заниматься йогой. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник пуст.

Лучше всего заниматься йогой рано утром. Но, в случае, если у вас есть другие хлопоты для запуска, вы можете сделать это в вечернее время, а также. Только не забудьте оставить хороший разрыв между вашим питанием и практикой.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса потока
Продолжительность: от 15 до 30 секунд на каждую ногу
Повторения: После того, как на каждой ноге
трассами: Iliopsoas, прямая мышца бедра мышцы, Сарториус мышцы
Усиливает: Поддержка мышц для коленей

Как это сделать Anjaneyasana

  1. Начните асаны, приходя в адхо Муха Svanasana. После того, как вы находитесь в позе, выдохнуть и поместите правую ногу вперед, просто рядом с правой рукой. Убедитесь, что правое колено и лодыжка в одной строке.
  2. Осторожно опустить левое колено, положив его на пол, прямо позади бедер.
  3. Вдохните и поднимите туловище. Затем поднимите руки над головой, так что ваши бицепсы рядом с вашими ушами, и ваши ладони обращены друг к другу.
  4. Выдохните. Пусть ваши бедра оседать вниз и вперед, так что вы чувствуете хорошее растяжение в лобной области вашей ноги и сгибатели бедра.
  5. Потяните копчик к земле. Расширение нижней части спины, как вы участвуете позвоночник. Протяните руки дальше позади, так что ваше сердце выталкиваются вверх. Посмотрите сзади, как вы двигаетесь в мягкий backbend.
  6. Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Вы также можете поднять колено задней ноги от ковра, чтобы прийти в полный серп позы.
  7. Для того, чтобы освободить позу, положите руки обратно на ковер, и двигаться в адхо Муха Svanasana. Повторите позу с левой ногой вперед.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем сделать Anjaneyasana.

  • Избегайте эту асану , если у вас есть следующие проблемы:
    а. Высокое кровяное давление
    б. травмы колена
  • Если у вас есть проблемы плеча, избежать поднимая руки над головой. Вы можете разместить свои руки на бедра вместо этого.
  • Если у вас есть проблемы в вашей шее, не оглядывайся. Вместо этого установите свой взор вперед.

Совет для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно сбалансировать себя в то время как вы находитесь в позе. Для того, чтобы улучшить свой баланс, лицом к стене, когда вы делаете эту асану. Затем, когда вы перемещаете переднюю ногу вперед, убедитесь, что ваши пальцы касаются стен.

Расширенная Поза переделки

Для того, чтобы сделать эту позу более сложной задачей, попробуйте закрыть глаза, когда вы принимаете эту позу, когда вы уверены в этом. Это поможет вам улучшить свой баланс.

Преимущества The Crescent Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Anjaneyasana:

  • Это делает мышцы ягодичные и четырехглавой сильнее.
  • Это дает бедра и сгибатели бедра хорошую растяжку.
  • Он открывает ваши плечи, легкие и грудь.
  • Это поможет вам улучшить свой баланс.
  • Это повышает способность к концентрации, а также повышает информированность ядра.
  • Это помогает облегчить ишиас.
  • Он стимулирует пищеварительный и репродуктивные органы.
  • Если вы будете практиковать эту асану регулярно, ваше тело будет в тонусе и напряжение.

Наука Позади Anjaneyasana

Чтобы практиковать эту асану, вы должны иметь хорошее чувство равновесия, и бедро, пах и ноги должны быть гибкими. Эта асана снова один из тех обманчивых ищут тех, которые, кажется, просто, но на самом деле являются довольно сложной задачей. Эта поза дает бицепс, паховую область, четырехглавой и бедра хорошо растягиваться, а также позволяет полный диапазон движения в нижней части тела. Эта поза идеально подходит для велосипедистов и бегунов и очень помогает тем, кто работает стол. Она лечит нижнюю болезненность тела.

Anjaneyasana открывает грудь, сердце и легкие. Он также создает тепло в организме и работает удивительно хорошо для тех, кому трудно справиться с холодной погодой. Открытие легких выбрасывает всю слизь, давая легкие хорошую чистку.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Utkatasana
Супта Virasana
Virasana
Прасарита Padottanasana

Follow-Up Позы

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Теперь, когда вы знаете, как сделать Anjaneyasana, что вы ждете? Эта асана полный пакет – это тонизирует тело и успокаивает ум. Вы уверены, чтобы чувствовать себя энергичными и обновился даже после интенсивной тренировки низкого выпада.