Позы Йоги, которые помогают Велосипедисты Протяни

Велосипедисты часто испытывают стеснение в основных мышечных групп, используемых в езде на велосипеде: телята, четырехглавой мышцы, бедра, ягодицы, бедра, плечи и шея особенно нуждаются в регулярных растяжения. Эта короткая серия позы йоги предназначена для отдыха велосипедиста и должна быть сделана, когда мышцы уже тепло. Это полезно иметь несколько реквизита под рукой, хотя вы можете заменить предметы домашнего обихода, если у вас их нет (ремень работает как ремень, книга или коробки может стоять для блоков).

тазового Тилтс

Начните с этим прекрасным, нежным релизом для нижней части спины. Представьте таз в миску с водой. В то время как лежа на спине, колени согнуты, кончик таз назад, так что вода прольется на живот и вашего поясничного отдела позвоночника прижимает плоский пол. Вдох и освобождение. Повторите это примерно в десять раз. Движение является тонким, но эффективным.

Supine Spinal Twist – Супт Matsyendrasana

Протяжение для ягодиц, спины и плеч. Если ваша шея беспокоит вас, вы можете держать его в нейтральном положении, вместо того чтобы повернуть его в сторону. Не забудьте сделать обе стороны.

Сидящий Наклон вперед – Paschimottanasana

Сидящий Наклон вперед - Paschimottanasana

Классический калечить стрейч, йога-стиля. Это означает, что это не все о прикасаясь пальцами ног. Работа по перемещению в прямом повороте, вращая с вашего таза (как в тазовой наклона, выше), сохраняя при этом позвоночник долго вместо того, чтобы резко падают в нее. Кроме того, используйте ваше дыхание, удлиняя позвоночник на каждом вдохе и углубление вперед загиб на каждом выдохе.

Корова лица Поза – Gomukhasana

Мы концентрируемся на плечевом участке здесь, так что если у вас чувствительные колени, просто держать ноги длинные, как и в предыдущей позе. Используйте ремень между руками, если это необходимо.

Camel Поза – Ustrasana

Квадрицепсы, большие мышцы в передней части бедра, особенно нуждаются растяжения. Do верблюд поза блоков под руками, чтобы подчеркнуть четверную растягиваться вместо заднего изгиба. Держите шею долго, вместо того, чтобы позволить голове упасть обратно.

устремиться

Выпады большие участки для сгибатели бедра, группа мышц, которые контролируют движение ног по направлению к туловищу. У обеих сторон. Вы можете отбросить назад колено к мату, если это более удобно.

Маласанья – Garland Поза

Маласанья - Garland Поза

Протяжение для бедер, паха и лодыжки. Старайтесь держать позвоночник долго вместо округления вперед. Возьмите отступы, как подкатили одеяло, под пяткой, если они не приходят на пол. Если на корточках действительно трудно для вас, блок размещения под прикладом, чтобы сидеть на может помочь.

Стоя большой палец ноги Позы – Утхит Hasta Padangusthasana

Стоя большой палец ноги Позы - Утхит Hasta Padangusthasana

Для удовольствия, попробуйте приходить в эту позу из предыдущей, гирлянды позы. Возьмитесь правой большой палец ноги в замок йог носка в то время как еще в приседе. Придумайте стоять выпрямляя левую ногу во время удержания правой ноги. Когда вы стоите на левой ноге, расширить правую ногу в сторону прямой. Используйте ремень, если это необходимо, чтобы вы могли получить хороший участок в икре. Затем отгибаемая арматура правой ноги и опустите вниз на корточки, чтобы сделать другую сторону. Это упражнение также улучшит вашу основную силу и равновесие. Если вы хотите взять его легко, сделать наклонять версию этой позы.

Голубь Поза – Эка Пада Rajakapotasana (Mermaid вариация)

Голубь Поза - Эка Пада Rajakapotasana (Mermaid вариация)

Большой хип нож и растянуть для ягодичных мышц. Начните с традиционным голубиным приготовительным с задней вытянутой ногой. Если вы чувствовали себя здесь комфортно и хотите еще четверные растягиваться, двигаться к этой русалке вариации с задним коленом согнуто.

Ноги вверх по стене – Viparita Карани

Готово, давая вашим ногам приятный отдых в этом восстановительное позе.

Используйте Sama Вритти Пранаяму уменьшить стресс

 Используйте Sama Вритти Пранаяму уменьшить стресс
По данным Калифорнийского колледжа аюрведы, «пранаяма, йогическое искусство дыхания, происходит от санскритского корня слова праны и Аямой. Прана означает„жизненная сила“и Аяма означает„расширение, проявление, или пролонгации.“Практика пранаямы, таким образом, практика расширения нашей собственная праны, так что он гармонирует с универсальной прана «.

Есть много форм пранаямы, в том числе одну ноздрю дыхание, дыхание льва, и дыхание огня. Некоторые из этих методов довольно продвинутые. Сама вритти, однако, это просто практика, что любой человек может научиться. Он сосредоточен на идее «равных» вдохов, а это означает, что ингаляция длится таким же количество времени, как выдох.

Почему Sama Vritti успокаивающий

Йога была изучена с медицинской точки зрения в течение многих лет. Исследования показали, что дыхание, связанные с практикой йоги может успокоить вегетативную нервную систему, естественно, снижая уровень гормонов стресса в организме. Это также помогает сосредоточить свое внимание и могут быть использованы в практике медитации.

Некоторые исследования показывают, что йогические дыхательные упражнения влияют на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ось HPA или оси HTPA). Доступ НР это термин, который описывает набор взаимодействий, которые происходят среди три разностных эндокринных желез: гипоталамус, надпочечники и гипофиз. Вместе железы, образующие доступ HPA регулируют пищеварение, иммунную систему, сексуальность, эмоции и настроение.

Согласно опубликованному обзору медицинской литературы по данной теме:

«За счет уменьшения воспринимаемого стресса и тревоги, йога-видимому, модулирует системы реагирования стресс. Это, в свою очередь, уменьшает физиологическое возбуждение, например, уменьшая частоту сердечных сокращений, снижение артериального давления и ослабление дыхания. Там также доказательства того, что практика йоги помогают увеличить частоту сердечных сокращений изменчивость, показатель способности организма реагировать на стресс более гибко «.

С чего начать

Сама вритти является одним из самых основных форм пранаямы. Даже дети могут узнать, как сделать практику, как сама вритти, что может быть сделано практически в любом месте и уменьшает стресс и тревогу довольно быстро. Узнайте это пранаяма, а затем добавить его в свой арсенал успокаивающих методов.

инструкции

  1. Приходите, чтобы сидеть в удобном положении со скрещенными ногами, такими как легкая поза, размещение отступов под сиденьем, как это необходимо. Если, сидя на полу, не представляется возможным, лежать на спине или сидеть в кресле.
  2. Закройте глаза и начинают замечать ваше естественное дыхание, ничего не меняя в первом. Дайте себе хорошие пять вдохов или около того.
  3. Начинайте медленно сосчитайте до четырех, как вы вдыхаете. Возьмите момент в верхней части ингаляции с легкими, полным воздухом. Тогда и сосчитать до четырех выдохе. Снова воспользоваться моментом, чтобы чувствовать себя пустым. Затем вдохните снова на другой счет четыре. Продолжить эту модель. Упражнения, чтобы соответствовать длине ваших вдохов и выдохов.
  4. Вы можете экспериментировать с изменением числа вы сосчитать тоже; просто убедитесь, что ваш вдох и выдох является один и той же длиной.
  5. Продолжайте дышать таким образом в течение нескольких минут.

Как сделать трехчастной дыхание (Dirga Пранаяма) Йога

 Как сделать трехчастной дыхание (Dirga Пранаяма) Йога
Цели: Дыхание, фокус

Уровень: начальный

Три части дыхание (пранаяма Dirga) является одним из самых успокаивающих, обосновывающих дыхательных упражнений, которые вы можете сделать. Это действительно работает, чтобы помочь сосредоточить свое внимание на данный момент и получить в гармонии с ощущениями вашего физического тела. По этим причинам, часто учат в начале занятия йогой как способ перехода студентов из их будничной жизни в то время они отведенное для йоги. Если вы практикуете у себя дома, он может работать таким же образом. Делайте это пранаяма, когда вы сначала получаете на свой коврик, чтобы стряхнуть свой день и подготовить себя к практике.

Выгоды

Глубокое дыхание поможет насыщать кислородом кровь, питая весь организм. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание может быть быстро и неглубоко. Преднамеренное дыхание, как в этой практике поможет успокоить вас. Большой поток кислорода в мозг поможет вам стать более целенаправленными и оповещением. Этот метод учит, чтобы снять стресс и даже для решения панических атак. Вы можете использовать его в течение дня, когда вы чувствуете напряжение.

Шаг за шагом инструкции

Вам понадобится место, где вы можете выложить свой коврик. Хотя это дыхание часто делается, сидя в удобном положении со скрещенными ногами, это тоже очень приятно это делать, лежа на спине, особенно в начале вашей практики. Когда вы лежите, вы действительно можете почувствовать дыхание движется через ваше тело, как он вступает в контакт с полом.

  1. Приходите, чтобы лечь на спине с закрытыми глазами, расслабляя лицо и тело. Вы можете держать ноги протянутой или согнуть колени и привести подошвы ваших ног на свой коврик, если это более удобно. Если вы согнуть колени, пусть они прилегают друг к другу.
  2. Начните с наблюдения за естественный вдох и выдох вашего дыхания, ничего не меняя. Если вы нашли себя отвлекаться на деятельность в вашем уме, постарайтесь не участвовать в мыслях. Просто заметить их, а затем отпустить их, в результате чего ваше внимание назад к вдохов и выдохов.
  3. Начинайте вдыхать и выдыхать глубоко через нос.
  4. На каждом вдохе наполните живот с дыханием. Разверните живот с воздухом, как воздушный шар.
  5. На каждом выдохе, выгонять весь воздух из животом через нос. Нарисуйте свой пупок назад к позвоночнику, чтобы убедиться, что живот пуст воздух.
  6. Повторите это глубокое дыхание живота в течение пяти вдохов. Это первая часть.
  7. На следующем вдохе наполните живот воздухом. Тогда, когда живот полон, рисовать в немного больше дыхания и пусть, что воздух расширяться в грудную клетку вызывая ребра для расширения друг от друга.
  8. На выдохе, пусть воздух идти первым из грудной клетки, позволяя ребра скользят ближе друг к другу, а затем из живота, рисунок пупка назад к позвоночнику.
  9. Повторите это глубокое дыхание в живот и грудную клетку в течение пяти вдохов. Это часть два.
  10. На следующем вдохе наполните живот и грудную клетку вверх с воздухом. Затем потягивать всего немного больше воздуха и дайте ему заполнить верхнюю часть грудной клетки, вплоть до ключицы, в результате чего область вокруг сердца (которая называется сердечный центр в йоге), расширяться и расти.
  11. На выдохе, пусть дыхание идти первым из верхней части грудной клетки, позволяя сердцу центр тонуть вниз, потом из грудной клетки, позволяя ребра скользят ближе друг к другу. Наконец, пусть воздух идти от живота, рисунок пупка назад к позвоночнику.
  12. Продолжайте в своем собственном темпе, в конце концов приходят, чтобы три части дыхания происходить плавно, без паузы.
  13. Продолжайте в течение примерно 10 вдохов.

Распространенные ошибки

Чтобы получить максимальную пользу от этой практики, избежать этих ошибок.

Дыхание слишком глубоко

Не заставляйте ваши легкие в избыточных мощностей. Ваши легкие должны чувствовать себя комфортно полном объеме, не так, как они собираются лопнуть.

Напряженные Дыхательные

Ваше дыхание должно войти и выйти гладко.

Модификации и вариации

Вы можете практиковать эту позу несколько различных способов.

Нужна модификация?

Вы можете сделать трехчастное дыхание из любых удобных сидя или полулежа позу. Попробуйте Труп Поза, Easy Поза, или Bound угол Поза. Если вы не уверены, правильно ли Вы дышать, положите руку осторожно на живот, ребра и ключицы, чтобы убедиться, что вы расширение каждого из них в последовательности.

За вызов?

После того, как вы можете сделать трехчастное дыхание без каких-либо проблем, вы можете изменить шаблон. Попробуйте удлиняя свои выдохов.

Безопасность и меры предосторожности

Этот метод должен быть безопасным для большинства людей, но это может быть трудно, если у вас астма или другие причины трудностей с дыханием. Если вы чувствуете головокружение, вернуться к обычной модели дыхания.

Что нужно знать, прежде чем купить Yoga Mat – Все Маты не созданы равными

Что нужно знать, прежде чем купить Yoga Mat - Все Маты не созданы равными

Зачем покупать Mat

Йога коврики (также называемые липкие коврики) используются в большинстве классов йоги, чтобы обеспечить амортизацию и сцепление с дорогой. В то время как обычно можно арендовать циновку в студии йоги, это хорошая идея, чтобы купить свой собственный. Он будет платить за себя довольно быстро, так что вам не придется ждать и посмотреть, если эта йога вещь палочки, прежде чем принимать окунуться в собственность мат. В то время как ваша приверженность к йоге не должна повлиять на ваше решение, ваши чувства по поводу пота других людей и телесных жидкости должны. Общие маты могут содержать бактерии, в том числе стафилококк и грибок. Вам также понадобится коврик, если вы планируете заниматься йогой дома.

Основы йоги Mat

Стандартный размер йога коврик 24″ х 68″ , хотя более длинные коврики для высоких людей. На нижнем конце спектра цен, вы можете получить базовый мат около $ 25. Оттуда, цены варьируются примерно до $ 140 за люкс мат. Эти более дорогие коврики обычно приходят их ценники честно, предлагая более экологичные методы производства и материалы. Они также обычно длятся намного дольше, чем бюджет мат.

Хотя кажется, что есть много разных видов йоги коврики доступны, более пристальный взгляд показывает, что большинство их различия довольно поверхностным. Коврик может предложить довольно дизайн или прийти с милой сумкой тотализатора, но реальная проблема это то, что коврик сделана из. Есть три материала, которые доминируют на рынке коврик йога: ПВХ, резина, и TPE.

  • ПВХ (поливинилхлорид) является искусственный материал , который не поддается биологическому разложению. Это материал выбора для низкобюджетных матов , как коммунальных них в местной студии. Тем не менее, ПВХ не всегда означает дешевый коврик. Он также используется для очень популярной высокого класса Мандук PRO серии, которые гораздо толще , чем средние циновки и практически не поддается разрушение. ПВХ коврики может занять некоторое время , чтобы носить в. После того, как они делают, они обеспечивают хорошее сцепление с дорогой.
  • Резина является довольно простым материалом. Это естественно, возобновляемое и биологическое разложение. Резина обеспечивает очень цепкие , если несколько твердую поверхность коврика. Jade Йога сделала наиболее популярные резиновые в течение многих лет. Натуральный каучук делает для более тяжелого мата и может иметь заметный запах в первую очередь. Обе эти проблемы смягчаются в новых резиновом / полиуретановых гибридных матах , сделанных Liforme и Lululemon, которые также являются очень абсорбентом и предлагают превосходную практику поверхность. Пробковые и джут коврики также варианты для людей , которые хотят естественный коврик, но они гораздо менее широко используются.
  • Когда TPE (термопластичный эластомер) коврики появились на рынке, они , казалось, решить множество проблем , связанных с другими материалами. Хотя антропогенные, TPE делает биодеградации. Это не имеет запаха, невероятно легкий и очень мягкий на практике в то же время предотвращая скольжение. Все эти вещи делают для сильной колонки плюса. На минус стороны, это не очень долговечны.

Скольжение соскальзывание

В зависимости от материала (ПВХ является самым большим преступником) новые маты могут быть немного скользким. После нескольких классов, проблема обычно уходит, как вы носите в коврике. Если этого не произойдет, попробуйте мыть осторожно, поскольку это может ускорить этот процесс. Пропустить мыло и повесить сушиться. Если ваши ладони, как правило, становятся потными, продукт, как полотенце Yogitoes Skidless, который поглощает влагу, может помочь. Эти циновки полотенце стало повсеместно в жарком занятии йогой, где обильный пот может вызвать циновки, чтобы получить очень скользкими.

Где в магазин

Большинство студий йоги носить коврики для покупки. Помимо поддержки вашей местной студии, этот параметр также предлагает Вам возможность почувствовать различные виды ковриков и услышать много мнений относительно того, что типа лучше. Как йога становится все более популярным, йога также продукты стали обычным явлением в магазинах спортивных товаров и универмаги, как Target. Если мат выбрал уже, вы можете найти лучшие цены на покупки в Интернете.

При покупке йога коврик, рассмотреть материал, из которого он сделан из, толщина и прочность. Все будет влиять на цену.

Переноска Mat

Некоторые студии йоги будет хранить коврик для вас. Если у вас нет, это удобно иметь коврик сумку йоги, или по крайней мере ремень, так что вы можете бросить его через плечо. Какой мешок лучше всего зависит от того, как вы получите в класс и сколько материала нужно снести. Простой ремешок может быть достаточен для людей, которые ездят на занятия, в то время как общественный транспорт пассажиры и люди, направляющиеся на работу нужны будут что-то вполне достаточным.

Как исправить Скользкий Yoga Mat

 Как исправить Скользкий Yoga Mat
Когда вы, наконец, сделать большой скачок в собственном йога коврик, он может быть больше, чем немного разочаровывает, чтобы обнаружить, что ваш так называемый липкий коврик не имеет тяги на всех. Помимо того, что раздражает, если вы действительно скользя на ваш коврик, вы можете навредить себе. Есть несколько эффективных способов сломать в новом коврике, но, прежде чем принять решение, важно знать, какой коврик у вас есть.

Какой Мат вы должны использовать?

Большинство скользкие, когда новые и новые коврики для йоги основного сорта ПВХ, как коврик Gaiam от Target. Даже премиум коврики из ПВХ, как Мандук PRO могут быть скользкими в первый. Это особенно неприятно, так как он чувствует, как вы только что заплатили $ 100 за коврик, без захвата на всех.

Резина, TPE, и полиуретановые коврики, как правило, не имеют те же начальные скользкости как тот ПВХ. На самом деле, большое сцепление с самого начала идти большой клещ в столбце плюс для этих типов ковриков. Если скольжение на ваш коврик является большой проблемой для вас. Вы можете исследовать один из этих альтернативных материалов, когда пришло время для обновления. Резиновые коврики включают Harmony Джейд и Мандука EKO, TPE коврики сделаны Kulae и другие, а также резиновые / полиуретановые гибриды, предлагаемые Lululemon и Liforme. Эти типы ковриков имеют дополнительное преимущество в том, биоразлагаемый, в отличие от ПВХ. Если вы чувствуете путать о вариантах, наша сравнительная таблица может помочь.

Что делать

Если у вас уже есть коврик из ПВХ, не отчаивайтесь! Основное различие между новой блестящей чистой циновкой и хорошо носятся версией, предоставленной вашего спортзал очевидно: ваш коврик должен носить немного вниз. Вы можете ускорить процесс старения пути мыть коврик с водой. Тонкие коврики из ПВХ (те, которые вы можете легко сложить, т.е. не Мандук PRO) могут даже выиграть от бега через нежный цикл вашей стиральной машины. Нет мыла не нужно, и убедитесь, что вы позволяете достаточно времени для этого, чтобы высохнуть на воздухе. Поскольку йога маты абсорбент, заставляя их полностью высохнет может занять до нескольких дней. Продолжайте использовать свой коврик, и он вскоре приобретет без проскальзывания поверхности.

Если у вас есть действительно потные ладони или ноги, которые приводят к скольжению, вам, возможно, придется использовать полотенце с ковриком. Размещение стандартного полотенце для рук по всей передней части мата может быть все, что нужно. Вы можете использовать его, чтобы высушить руки или положите ладони на полотенце, делая позы, как обращенные вниз собака. Просто убедитесь, что полотенце на коврике, чтобы он не скользит. Если вы по-прежнему ускользает, смотрите в продукт анти-скольжения, как полотенце Yogitoes Skidless. Этот тип можно стирать, впитывающее полотенце предназначен для использования над йогом ковриком для дополнительной тяги и особенно популярен для горячей практики йоги.

Чего не делать

Существует несколько довольно плохой совет там о том, как взломать ваш коврик. Не использовать яблочный уксус, который является сильной кислотой, лечить или мыть коврик. Солнечный свет и соль сломается каучук, ТЭП и полиуретан, и, вероятно, не делать много хорошего, даже коврик из ПВХ.

Как сделать Ocean Breath (Удджайи Пранаяма) Йога

 Как сделать Ocean Breath (Удджайи Пранаяма) Йога

Также известен как:  шипя дыхание, победившую дыхание, дыхание Дарта Вейдера

Цели: Дыхательные

Уровень: начальный

Ocean Breath ( Удджайи пранаяма ) чаще всего используется для поддержки позы йоги, особенно в стиле Виньяса. В этой технике дыхания, вы уменьшаете количество воздуха , которое может пройти через горло, удлиняя ваше дыхание цикла. Каждый вдох и выдох длинные, полные, глубокие, и контролируемые. Вы можете узнать это дыхание, сидя в удобном положении со скрещенными ногами. Как только вы получите повесить его, начать использовать его во время практики йоги.

Выгоды

Ocean Breath концентрирует и направляет дыхание, давая асаны дополнительную мощность и направленность. Это увеличивает потребление кислорода. Клиническое исследование от отдела нейрофизиологии в Национальном институте психического здоровья и нейронаук в Бангалоре, Индия нашла удджайи пранаяма может увеличить потребление кислорода во время тренировки примерно 50 процентов.

Практика этого паттерна дыхания также успокаивается полет или полет реакция вашего организма. Ваше тело говорит вам, что он хочет, чтобы выйти из позы, как скоро можно, но с глубоким дыханием, вы говорите в resonse, что все в порядке, и вы можете держать дольше.

Другой способ думать о удджом дыхании визуализировать ваше горло, как садовый шланг, с дыханием, проходящими через как струйку воды. Если вы поместите свой большой палец частично над отверстием шланга, вы увеличиваете силу воды, которое приходит через. Это то же самое, что вы делаете с вашим горлом во время удджого дыхания. Воздух, который приходит через ваше суженное горло мощное, направленное дыхание, что вы можете отправить на часть вашего тела, которые нуждаются в ней во время практики.

Виньяса йога часто называют дыханием синхронизированные движения, а это значит, при переходе от одной позы к другой на вдохе или выдохе дыхания. Но это дыхание модели не только для текущей стили, это йога это полное глубокое медленное дыхание, которое может призвать, чтобы помочь вам найти свой танк в резерв долго держит.

Шаг за шагом инструкции

  1. Сядьте высокий напрягая плечи от ваших ушей и закройте глаза. Для того, чтобы подготовиться, осознать свое дыхание, не пытаясь контролировать его на всех. Начинает вдыхать и выдыхать через рот, если вы дышали через нос.
  2. Принесите вашу осведомленность к горлу. На ваших выдохов, начинают тон задней части горла (ваш голосовой щели или мягкого неба), немного сужая проход воздуха. Представьте, что вы запотевание пары очков. Вы должны услышать мягкий шипящий звук.
  3. Как только Вы освоитесь с выдохом, начинают применять те же сжатие горла к вдохов. Вы должны еще раз услышать мягкий шипящий звук. Это где название происходит от дыхания: это звучит как океан. (Это также звучит как Дарт Vadar.)
  4. Когда вы в состоянии контролировать горло как на вдохе и выдохе, закрыть рот и начать дышать через нос. Продолжить применяя те же тонизирующее к горлу, что вы делали, когда рот был открыт. Дыхание будет еще сделать громкий шум и из носа. Это удджайи дыхание.
  5. Теперь начните использовать это дыхание во время практики. Если учитель говорит вам, чтобы перейти на вдохе, сделать его удджай вдох. Если вам нужно кое-что дополнительно, чтобы поддержать вас, удерживая позу, помните это дыхание и применить его.

Распространенные ошибки

Самая распространенная ошибка в дыхании океана ужесточает горло. Вы хотите только небольшое сужение.

Модификации и вариации

Практика океан дыхания часто, как вы становитесь знакомы с практикой. Вы хотите, чтобы иметь возможность использовать его в занятии йогой без паузы. Попросите инструктор йоги дать вам обратную связь относительно того, что вы делаете это правильно или необходимы дополнительные сигналы или модификацию.

Дополнительные практики могут изучить другие варианты с надлежащей инструкцией. Используя мышечные замки ( бандхи ) является передовой техникой, как и дыхание удержаний (kumbhakas).

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас есть дыхание трудности или состояния, такие как астма, это структура дыхания может быть трудной. Убедитесь, что вы достаточно дыхания и положить конец практике, если вы чувствуете головокружение или головокружение. Вы не должны чувствовать боль во время этой практики.

Введение в Восстановительная Йога

 Введение в Восстановительная Йога
Восстановительная йога практика, это все о замедлении и открытия вашего тела через пассивное растяжение. Если вы общеукрепляющий класс, вы вряд ли можете двигаться, делая всего несколько поз в течение часа. Это совершенно другой опыт, чем большинство современных йоги.

Большинство занятий йогой являются активной практикой, в которой вы перемещаете из позы в позу, строить тепло и увеличить прочность и гибкость в равной мере. Общая тенденция в йоге к более спортивным и акробатическим стилям практики.

В течение длительных трюмов восстановительной йоги, однако, ваши мышцы могут глубоко расслабиться. Это уникальное чувство, потому что реквизит, а не мышцы, используется для поддержки вашего тела. Восстановительные занятия очень мягкий, что делает их хорошим дополнением к более активной практики и отличным противоядием от стресса.

Все Реквизит Все время

В восстановительной йоге, реквизит широко используются для поддержки вашего тела, так что вы можете держать позы в течение более длительных периодов времени. Позы, как правило, заимствованы из лежачей или сидящей позы йоги с добавлением блоков, подушек и одеял для устранения ненужных напрягают.

Например, сидя наклон вперед ( Paschimottanasana ) может стать восстановительным путем размещения Поддержи или несколько сложенных одеял на верхней часть ног. Это полностью поддерживает свой наклон вперед, позволяя весь торс почивать на подпорки.

Ноги вверх по стене ( Viparita Карани ) является классическим восстановительным позе , что вы уже знаете. В этом случае стенка выступает в качестве опоры для поддержки ваших ног. Другие позиции вы можете быть знакомы с, например, откинувшись богиней позы и поддерживают мост позу, также может быть адаптированы в тонизирующие позы.

Что ожидать в классе

Подготовьте себя к глубокой релаксации, когда вы посещаете восстановительный класс. Ожидать учителю организовать необходимые реквизиты будут доступны для вас. Свет может быть серым и мягкая музыка играет.

Если холодно, держите ваши носки и фуфайки на так как вы не будете разогрева тела так, как вы бы в обычном классе. В некоторых позах, учитель может даже кокон вас в одеялах для дополнительного тепла и уюта.

После того, как вы создали в позе со всем вашим реквизитом, вы будете держать позу в течение длительного периода времени, часто до десяти или двадцати минут. Хотя поддерживаются, вы, безусловно, все еще чувствуете растяжку, который, вероятно, поможет держать вас просыпаются.

Вы будете продолжать, чтобы сосредоточиться на своем дыхании во всем. Учитель может говорить вам медитацию или воспроизведение музыки, в зависимости от их стиля. Вы можете сделать только четыре или пять поз в течение всего класса.

В конце сессии, ваше тело чувствует себя открытым и обновляется. Вы можете даже быть немного болеет на следующий день с глубокой вытяжкой.

После того, как вы узнаете основные установленные окна для нескольких поз, это легко сделать восстановительную йогу дома. Вам нужно будет собрать несколько реквизита, но многие позы может быть сделано только с несколькими одеялами, которые вы, вероятно, уже есть.

Резюме

Восстановительная йога может быть отличным способом, чтобы снять стресс и наслаждаться долгой, медитативной растяжкой. Рассмотрим присоединение к классу, чтобы почувствовать темп, прежде чем пытаться его дома. Имейте терпение и наслаждаться покоем вашего тела и ума. Это требует некоторого привыкания, но через некоторое время она становится легче, и вы можете быть поражены преимуществами.

В чем разница между Бикрами и горячей йогой?

В чем разница между Бикрами и горячей йогой?
Горячая йога может относиться к любому классу йоги сделана в отапливаемом помещении. Хотя есть несколько стилей горячих занятий йогой, Бикрам йога является оригинальной горячей йоги и одним из наиболее известных. Несмотря на то, что некоторые люди могут использовать «горячие» и «Бикрам» взаимозаменяемы, правда заключается в том, что все Бикрам йога горячей, но не все горячие йога Бикрам.

Горячая йога

Горячая йога часто имеет тенденцию быть проточная виньяса стиль практики, в которой учитель инструктирует студентов в серии связанных позах. Во время занятий в помещении обычно поддерживаются при температуре от 95 до 105 F. Как вы можете себе представить, энергичный сеанс йоги при высоких температурах делает тело очень тепло и вызывает обильное потоотделение. Цель состоит в том, что тепло разрыхляет мышцы и пот помогает очистить ваше тело.

Бикрам йога только один стиль горячей йоги. Другие популярные варианты горячей йоги включают канадскую импорт Мокшу йогу (известную как Модо йоги в Соединенных Штатах) и CorePower йогу, быстро растущую цепь. Многие локально собственность и независимые студии йоги предлагают свой собственный стиль нагретых классов.

Советы и меры предосторожности

Горячая йога нужна подготовка и снаряжение, которое может обрабатывать тепла:

  • Очень важно иметь свой собственный коврик для йоги, делая горячую йогу, так как вы будете потеть много. Yogitoes Skidless коврик полотенце (или другие аналогичные изделия) являются популярными аксессуарами горячей йоги. Эти полотенца помещают над ковриком, чтобы поглощать пот и улучшить сцепление с дорогой.
  • Потливость вы в горячих йогах также означает, что вы будете хотеть, чтобы выбрать правильный износ йоги. Как правило, женщины и мужчины считают, что облегающие топы и капри или длинные брюки лучше, чтобы предотвратить скольжение во время позах.
  • Фактическая температура в горячем классе йоги будет варьироваться в зависимости от стиля и студии. Некоторые из них могут быть столь же жарко, как 108 F, который делает 75 F комнаты кажутся почти зябко.
  • «Потение из токсинов» является коронная фраза популярна среди студентов горячей йоги. Истина заключается в том, что потливость не является действительно частью системы детоксикации наших тел, хотя это может заставить вас чувствовать себя лучше, в конце концов.
  • Убедитесь, что пить много воды до, во время и после занятий, так что вы не получаете обезвожены. Не желательно, чтобы поесть в течение двух часов, прежде чем взять класс.
  • Горячая йога не рекомендуется для беременных женщин, так как он может поднять температуру ядра тела.

Бикрам йога

Бикрам Чоудхури горячая йога новатор и основатель системы йоги Бикрам. Его метод оригинальный стиль должен быть установлен в жарком помещении. Он представляет собой набор серии из 26 поз, в том числе два пранаямы упражнений, каждое из которых выполняется дважды в одном 90-минутного класса.

Чоудхури родился в Калькутте, Индия, в 1946 году он был чемпионом йоги в своей юности, как и его жена Rajashree. В 1974 году Чоудхури основал Йога Колледж Индии в Беверли-Хиллз, штат Калифорния, чтобы научить его метод. Вскоре он стал одним из самых популярных стилей йоги асаны практикуются на Западе.

Как занятия йогой Бикр начали рисовать член голливудской элиты, он начал все более показной образ жизни. Он стал известен своим парком спортивных автомобилей и носить дорогие украшения. Успешный гуру йоги, однако, втянут в судебных процессах и обвинении сексуального насилия.

Бикрам и авторские права

В 2002 году Чоудхури авторскими правами свою серию из 26 поз сделано в жарком помещении. С тех пор он принимал участие в ряде судебных споров, как по несанкционированному использованию его имени и использованию его методы под другим именем.

Чоудхури успешно подала в суд на студию йоги в Лос-Анджелесе в 2003 году по авторскому праву и нарушение товарного знака. Он стал ответчиком в 2004 году, когда он подал в суд в Сан-Франциско коллектива учителей горячей йоги. Эта группа получила прекращение и воздерживаться письма по их нелицензированному использованию методы Бикр. Истцы утверждают, что йога не может быть защищена авторским правом. Стороны достигли соглашения в 2005 году, в котором Чоудхури договорились не судиться с ними, и они согласились не использовать имя Бикрам.

Чоудхури подал еще один громкий костюм в 2011 году на этот раз он был против нью-йоркской студии йоги для народа, который предлагает занятие йогой на пожертвованиях в нескольких городах США. Этот случай был решен в 2012 году, когда Йога для владельца Людей Greg Gumucio согласилась прекратить использование названия и серии Бикр в. Хотя дело не дошло до суда, это было важно, поскольку Бюро регистрации авторских прав США объявили о том, что его ранее выданный правообладателем серии Бикр была ошибкой и что позы йоги не могут быть защищены авторским правом.

Бикрам и сексуальное насилие

В 2015 году в центре внимания правовых проблем Бикрам сместилась от защиты своего метода йоги. Он стал предметом не менее шести гражданских исков, утверждающих сексуальное нападение или изнасилование, уходящую несколько лет.

Хотя детали меняются, они указывают на образец Чоудхури наживаться на молодых студентов и преподавателей-женщин йогой, часто зачисленных в своей интенсивной программе подготовки преподавателей. В начале 2016 года Лос-Анджелес суд вынес решение в пользу бывшего юридического советника Чоудхури в, который сказал, что она была сексуально домогалась и выстрелила из своего положения для расследования претензий домогательств других женщин.

Примерно в то же время, Rajashree Чоудхури подал на развод. Бикрам также бежал из Соединенных Штатов. В мае 2017 года, арест был выдан ордер на его в Калифорнии, и в ноябре он и его компания подала заявление о банкротстве.

Последствия

Падение Чоудхури может действовать как назидательная история в сообществе йоги. Характер практики часто формирует близкие отношения, и некоторые люди могут выбрать, чтобы воспользоваться этим.

Бикры студия остается открытой, и многие из них управляются независимыми преподавателями. По этой причине, важно помнить, что только основатель был замешан в противоправных действиях в этих случаях.

Заключительные мысли

Горячая йога является жизнеспособным вариантом для многих студентов йоги, хотя это значительно более интенсивное, чем классы, предлагаемых в прохладных помещениях. Перед тем как класс, рассмотрим любые медицинские условия, которые вы можете иметь и поговорить с врачом о том, является ли это для вас.

Является ли Бикрам Йога безопасно? Исследования по безопасности Бикрам йоги

Является ли Бикрам Йога безопасно?  Исследования по безопасности Бикрам йоги
Двадцать шесть поз и два дыхательные упражнения. Это формула позади метода Бикрам, который Бикрам Чоудхури, защищенных авторским правом в 2002 году (хотя статус авторского права в вопросе после 2012 обзора). Учители следуют стандартному сценарию, когда инструктирование 90-минутную последовательности. И, конечно, вы делаете это в жарком помещении. Как жарко? Ну, официальная требуемая температура 105 градусов F с влажностью 40 процентов. В течение многих лет, как инсайдеры, которые клянутся целительными силами этой потной практики и аутсайдерами, которые смотрют косо на него уже задумывались о последствиях этого упражнения сделано в высокой температуре и влажности на внутренней температуре ядра тела. Теперь исследователи начинают смотреть в этот самый вопрос.

Исследование

Два недавних исследования использовали аналогичную методику. Научные предметы поглотили небольшие термометры для измерения их основной температуры и носили мониторы сердечного ритма. Оба исследования были небольшими, всего около 20 предметов каждый, и оба использовали людей, которые испытали в Бикрам йоге.

Результаты первого исследования вышел в 2013 году под руководством Брайана Трейси Л., профессор Университета штата Колорадо, который провел два предыдущих исследований о влиянии Бикрам йоги на прочность и гибкость, это новое исследование было сосредоточено на том, сколько калорий сгорел во время сессии йоги Бикрам. 19 участников практиковали йогу индивидуально в лаборатории во время прослушивания записи инструкции учителя. Они были проверены, чтобы определить их скорость метаболизма, частоту сердечных сокращений и температуру тела. Их температура поднялась по всему классу и стабилизировалась в среднем 100,3 F, который был определен не быть опасными. Мужчины в исследовании сжигается в среднем 460 калорий за сеанс, а женщины сожгли 333, несколько меньше, чем рекламируются энтузиастами Бикр.

Второе исследование было аналогичной методологии, хотя йога была сделана в студии йоги Бикрам с сертифицированным преподавателем вместо лаборатории. Двадцать субъектов были включены в научно-исследовательский проект, который был организован Американским Советом по Осуществлению и проведенного в Университете штата Висконсин Эмили Quandt. Опять же, температура поднялась по всему классу. В конце сессии, средняя максимальная температура ядра была 103,2 F для мужчин и 102 F для женщин. Один из участников сделал шип до 104.1 F и семь субъектов пошли выше 103 F.

Выводы

Хотя оба исследования пришли к выводу, что температура тела выросла на класс до уровня выше 100, это немного трудно сравнивать результаты, так как все, что мы имеем от первого исследования в среднем. Может быть, что некоторые люди действительно добирались в более опасный диапазон температур, как мы видим во втором исследовании. Поскольку оба исследования невелики, это трудно сделать радикальные выводы, но это, кажется, с уверенностью сказать, что повышение температуры тела зависит от индивида, ставя некоторых людей на риск тепловых заболеваний, связанных с. Важно также отметить, что все испытуемые исследования были испытаны в Бикрам йоге и поэтому несколько акклиматизировались в горячей влажной комнате. Таким образом, новые студенты должны быть особенно осторожными и делать перерывы, когда это необходимо.

Бикрам, как правило, имеют один размер для всех подход, который может быть опасно, если исполнение так жестко, что она не допускает различия в физической реакции каждого человека на окружающую среду. Американский Совет по Осуществлению, спонсоры Висконсинского университета исследования убедительно показывают, что студенты разрешат увлажняют по мере необходимости во время Бикрам Йоги. Условные обозначения вокруг, когда пить воду во время Бикрам Йоги различаются, но все студенты горячей йоги должны знать, что питьевая вода, чтобы заменить жидкости, потерянных пот имеет решающее значение для способности организма функционировать в здоровом образе.

Что ожидать во время первых Бикр йоги класса

 Что ожидать во время первых Бикр йоги класса
Бикрам Йога очень специфическая методика горячей йоги. Важно понимать , что Бикрам Йога всегда горячая йога, но горячая йога не всегда Бикрам. Другими словами, Бикрам Йога является «название бренда» версии йоги , выполняемой в горячей студии.

Для любого нового к концепции горячей йоги, это может быть полезно, чтобы сделать первый класс в студии Бикр просто потому, что стандарты Бикр невероятно подробно, и все студии Бикр придерживаться тех же стандартов. Это уменьшает некоторые неопределенности в попытке нового класса, потому что, кроме инструктора, в значительной степени всех деталей тренировок являются предопределены. Новый студент может подготовить для класса и точно знать, чего ожидать. Например, Бикрам студии и классы должны:

  • Нагреть до 105 градусов по Фаренгейту, с влажностью 40%
  • Есть ковровое покрытие
  • Есть зеркала на передней стенке
  • Научены Бикрам-сертифицированных инструкторов
  • Последние 90 минут
  • Состоит из конкретного начала последовательности йоги, включая два дыхательные упражнений и 26 поз (отклонение от этой серии не допускается)
  • Есть яркое освещение
  • Не имеет воспроизведения музыки во время занятий

В качестве нового студента, вы можете быть уверены, что любой класс вы участвуете в настоящее время надлежащим образом контролироваться, и что вы не будете вынуждены протиснуться мимо ваших личных ограничений. Это очень важно, так как работа в горячем, влажном помещении, если не удалось должным образом, может привести к тепловому связанных с болезнью.

Я взял свой первый класс Бикр в рамках подписки на ClassPass, и очень понравился. Это было тяжело, это был вонючий, и я потел, как собака, но потом, я чувствовал себя удивительно. Если вы планируете отправиться в близлежащие студии, это то, что вы должны знать, прежде чем идти:

1. Может пахнут

Положите 30 человек в горячую влажную комнату, в течение 90 минут, с целью стимулирования интенсивного пота, и вы будете в конечном итоге с вонючей комнате. Класс я взял начался около 30 минут после того, как в предыдущем классе, и ходить в первый раз, когда я чувствовал, что я шел в интенсивный вариант средней школы мальчики раздевалки. Вы можете акклиматизироваться к запаху, как только вы были в комнате на некоторое время, но никогда полностью не уходит. Просто поймите, что ваше собственное потное тело начнет вонючее до места, тоже, так что вы не можете ненавидеть вони других народов.

2. Будет жарко-платье Надлежащим

Я по ошибке носил длинные брюки йоги и топ хлопка бака к моему первому классу. Поверьте мне, когда я говорю, что был одетый слишком нарядно. Многие женщины носят йог снаряжение сродни трофеи шорт и спортивный бюстгальтер, в то время как ребята, как правило, без рубашки и в спортивных трусах.

Не стесняйтесь носить то, что вы чувствуете себя наиболее комфортно в, но плотно облегать, пот-отводящий механизм, в частности, шорты и топ или спортивный бак бюстгальтер для женщин, и шорты с или без пота затекания футболки для мужчин являются лучшим Пари.

Если вам не нравится, тепло или потливость, вы, вероятно, не будет, как Бикрам. Это не для всех.

3. Довести воду и еду

Увлажняющий перед классом невероятно важно, как вы хотите, чтобы убедиться, что вы не обезвоженная, прежде чем тратить 90 минут на 105 градусов тепла. Важно также, чтобы принести воду с собой в студию. Инструктор предлагает один перерыв воды рано в классе, но вы можете принять добровольные перерывы во всем. С количеством вы будете потливость, вы должны приложить усилия, чтобы выпить несколько унций, по крайней мере через каждые 10-15 минут.

После того, как класс, вам необходимо пополнить жидкости, таким образом пополнить бутылку с водой или иметь другую руку, так что вы можете выпить. Я также обнаружил, что голоден после занятий. Я хотел бы предложить упаковки легких закусок вы можете съесть по дороге домой, возможно, яблока и струнного сыру или порционной части хумус и кренделей. Сочетание белков и углеводов может помочь поддерживать вас, пока вы не в состоянии сесть за следующий прием пищи.

4. Довести переодеться

Бикрам студии обязаны предоставлять душевые, так что если вы предпочитаете поливать сразу после класса, это всегда вариант. Однако, если вы предпочитаете душ дома, вы все равно хотите, чтобы переодеться, прежде чем покинуть студию. Я не преувеличиваю, когда говорю, потел больше во время моего класса Бикр, чем я играл 6-часы баскетбола в не-тренажерном зале с кондиционером в Техасе в середине лета. Вы не хотите, чтобы ехать домой, а носить одежду так смачивать он чувствует, как вы только что вылезли из бассейна.

5. Вы можете (и должны) Делайте перерывы по мере необходимости

Когда я вошел в студию и сказал инструктору это был мой первый раз попробовать Бикрам, она сказала мне, «Ваша единственная цель на сегодняшний день, чтобы остаться в комнате. Я не волнует, если вы просто лежать на коврике в целом класс и не пытаюсь ни одного позы, я просто хочу, чтобы остаться в комнате «. Другими словами, я мог делать все, что мне нужно сделать, чтобы получить через класс. Я обнаружил, что принимая регулярные перерывы воды, и в то время как я пытался каждая поза, я выбрал из верблюда позы, потому что я нашел себя получение легкомысленного. Вместо этого, я сел, выпил воду, и присоединился еще в когда головокружение прошло.

Даже закаленные Бикры йогов часто делать перерывы, так возьмите столько, сколько нужно, и убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Цель, особенно если вы новичок, чтобы остаться в комнате и привыкают к теплу.

6. Вы будете поощрять оставаться в номере

Смотрите пункт выше. Пребывание в комнате и акклиматизации к жаре является важной частью Бикрам йоги, потому что жара сама по себе помогает ослабить вас, чтобы увеличить гибкость мышц.

7. Позы новичков

До моего первого класса, я сказал моему мужу: «Я надеюсь, что они не просят нас, чтобы сделать какие-либо сумасшедшие или баланс стойки на голове позах.» Они не делали. Серия 26-позы берется из хатха-йоги, а команда очень начинающая дружественные. В то время как более продвинутые версии каждой позы введены, все возможно для истинных начинающих взять на себя, даже те, кто не являются очень гибкими.

8. You May Not Like It Сразу

Я не большой поклонник Бикрам в то время как класс происходило. Я не возражал против позы, и это не то, что я ненавидел тепло. Это был опыт общего дискомфорта, экстремальная жара, активность, и постоянно увеличивающийся обезвоживанию работать вместе, чтобы увеличить мой сердечный ритм, вызов мое дыхание, и толкнуть меня мимо моего нормального диапазона движения. Потребовалось много умственной концентрации, чтобы сосредоточиться на надлежащей форме, пытаясь не думать об общем дискомфорта я чувствовал. Я был готов к классу быть более примерно на полпути.

Тем не менее, Ieaving студии, я почувствовал, как устал и живым активизировались. Измученные, но и взволнован для остальной части моего дня. Чувство длилось в течение целых 24 часов. Любые тренировки, который придает такой ментальную выгоду и положительное свечение тренировка стоит делать снова.