10 Imunita Zvýšenie jogy ásany sa zbaviť chrípky a prechladnutia

10 Imunita Zvýšenie jogy ásany sa zbaviť chrípky a prechladnutia

Nepatrné zmeny počasia a všetky, so strednou alebo nízku odolnosť skončiť s bolesťami v krku a prechladnutia. A aj keď sa zdá obyčajný bez vážnejších narušenia vo svojom živote, to môže byť veľmi nepríjemné. To odčerpá so svojou energiu a necháva vás úplne vyčerpaná.

Čo je to za studena?

Malý živý organizmus, čo je vírus, spôsobuje toto ochorenie. Existuje viac ako 200 typov vírusov, ktoré môžu spôsobiť prechladnutie. To je rhinovirus, aj keď, ktorý spôsobuje, že okolo 40% z prechladnutia.

Ako sa Common Cold štart?

Ak sa niekto okolo vás je napadnutý vírusom, môžete si to taky, čo znamená, že nachladnutie sú nákazlivé. Jednoduchý kontakt s povrchom, rovnako ako lyžica, kľučky, klávesnice, alebo čokoľvek, čo sa dotkne úst alebo nosa, môže prenášať vírus na inú osobu. Studený vírus sa šíri vzduchom, takže ak máte chorého človeka, ktorý kýcha okolo vás, ste povinní skončiť s prechladnutia.

Vírus sa viaže na sliznicu nosa a krku. Akonáhle je váš imunitný systém dostane signál, že vysiela bielych krviniek napadnúť vírusy.

Ako sa Yoga ako pomoc pri liečbe Studená?

Jóga vám pomôže poraziť chlad, pretože vyrovnáva sympatický (odpoveď / boj) a parasympatickej (zvyšok) systémy. Tiež imunitný systém treba biele krvinky, ktoré im pomôžu v boji proti vírusom. Tieto biele krvinky sú obvykle cirkulujúce v týmusu, ktorý je umiestnený v hrudi. Takže, s pomocou jogy ásan (hlavne inverzie), môžete čerpať tieto biele krvinky na hlave a krku, spolu s výronom čerstvej krvi, a to pomáha zmierniť postihnutých dutín a preťaženia.

10 Základné Asanas Y Oga Za studenej Relief

1. uttanasana

Uttanasana alebo Stály predklone, ako sa tomu hovorí, je známe, že zvyšujú krvný obeh. Pomáha poslať novú dávku krvi do hlavy, čím vypratanie bloky a dutín. To posilňuje nervovú sústavu a zmierňuje stres a napätie.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana alebo smerom nadol pes Stretch je ásany, kde je vaše srdce umiestnený vyššie než hlava. Tam je reverznej gravitácia, ktorá sa stane, keď to urobíte, a to pomáha v správnom obehu lymfy a krvi. Mierne inverzie umožňuje voľné prúdenie bielych krviniek po celom tele, a tiež pomáha odtekať dutín.

3. Ustrasana

To Asano tiež nazývaný Camel Pose, otvára hrudník a vymaže všetky priechody. Je veľmi dôležité, aby sa pokúsila dýchať, rovnako ako je to možné, keď sa v tejto pozícii. To pomôže otvoriť všetky zablokované oblasti, ktoré sú príčinou prechladnutia.

4. Viparita karhanie

Nohy po stene Pose je veľká póza praktizovať proti respiračných ochorení. Keď budete cvičiť tento ásany, uvedomíte si, že ste oslobodený od bolesti hlavy alebo chrbta, ktoré sprevádzajú prechladnutie. Praktizovanie tohto ásany upokojuje myseľ a robí silný, ako sa zaoberá zimou vaše telo. To Asano pomáha imunitné bunky presunúť cez vaše telo.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana alebo Bridge Pose je univerzálny Asano. Je to skvelý spôsob, ako otvoriť hrudník. To tiež pošle čerstvú krv do hlavy, ktorý pomáha otvoriť dutín. Tento Asano tiež aktivuje týmusu, je jedným z hlavných orgánov imunitného systému.

6. Dhanurasana

Dhanurasana alebo Bow Pose dáva svoj chrbát, hrudník, krk a žalúdok dobrý úsek. Zároveň otvárajú hrudníka a krku. Z tohto dôvodu, bude to zlepší dýchanie, keď ste sa s chladom. Tento Asano je veľký relaxačný, a to najmä ak si nájdete sami schopní zaspať kvôli chladu.

7. Halasana

Táto póza je veľmi užitočné pre tých, ktorí trpia zápal vedľajších nosových dutín. To zlepšuje krvný obeh v tele a tiež nastaví jasné dráhu pre Detox. To eliminuje patogény a zvyšuje imunitu, a preto vám pomôže zbaviť svojho chladu.

8. Matsyasana

Keď sa predpokladať, tento ásany, váš hrudník je zvýšená, a hrdlo sa otvorilo. To zlepšuje dýchanie a pomáha liečiť nádchu.

9. Salamba Sirsasana

To sa môže zdať ako jeden z najzložitejších a komplikovaných jogy ásan. To revitalizuje vaše telo a tiež pomáha detoxikácii, pretože stagnujúce krv rúti z vašich prstov a filtrov prostredníctvom svojho srdca a posúva ďalej do kanalizácie hlavu. To Asano tiež zvyšuje imunitu a pomáha bojovať proti nachladnutiu.

10. Shavasana

Shavasana je hlboký odpočinok predstavovať. Niekedy, keď máte nádchu, všetko, čo potrebujete urobiť, je zvyšok vášho tela. Je to nabudí a pomôže v boji lepšie proti chladu, ktoré spôsobujú vírusy.

Už ste niekedy cvičil y Oga pre C starého úľavu? Chladný, sínus, alebo chrípku, aj keď také základné ochorenie, môže skutočne priniesť vám nadol. Až sa nabudúce budete cítiť dobre, urobiť nejakú jogu spolu s prijímaním svoju obvyklú dávku liekov. Budete sa cítiť oveľa lepšie.

7 Efektívna Jóga ásany na tónovú zadok

7 Efektívna Jóga ásany na tónovú zadok

Už ste počuli o joge zadku? Ak ste videli jeden, mali by ste určite chcieť jeden. Je to tesný, dobre urastený a tónovaný zadné. Striktný režim určitých Jóga vám pomôže ho vlastniť. Tu máme uvedené 7 z nich. Pozrite sa na ne.

Jóga pre záchvatu Posterior

Keď si myslíme, jogy, si myslíme, že cvičenie, ktoré relaxáciu mysle a tela. Ale okrem toho, jóga môže byť tiež go-cvičiť na posilnenie a tónovanie svalov. Zadok, a to najmä, sú oblasťou, že ženy sú si vedomí o. Mierne zdvihnuté a sprísnené zadok bude stačiť a budete cítiť sebaisto. Niektoré jóga ásany napádať zadku svaly a dať výsledky, ktoré chcete. Skontrolujte, či nižšie uvedené ásany.

Jóga pre zadku – 7 tónovacie ásan

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana alebo Locust Pose je póza, ktorá vyzerá jednoducho, ale môže byť docela ťažké robiť správnym spôsobom. Je potrebné zahrnúť túto pózu do svojho každodenného tréningu režimu pre niektoré skvelé výsledky. Praktizovanie tohto ásany skoro ráno na lačný žalúdok. Ide o základnú úroveň ásany podľa štýlu Vinyasa jogy. Držať pózu po dobu aspoň 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Salabhasana posilňuje celý systém. To stimuluje vaše vnútorné orgány a zlepšuje krvný obeh. Tiež tóny vaše boky, stehná, lýtkové svaly a nohy. Ásana reguluje metabolizmus a pomáha vám pri chudnutí.

2. Purvottanasana (Hore Plank Pose)

Purvottanasana alebo Hore Plank Pose je Asano, kam sa tiahnu rozsiahlo smerom na východ. Ráno je najlepší čas na prax tento ásany. Udržiavať váš žalúdok prázdny pri praktizovaní tohto ásany. V prípade, že cvičí ásany v dopoludňajších hodinách nie je možné, môžete to urobiť vo večerných hodinách, ale uistite sa, že posledné jedlo bolo pred 4 až 6 hodín. Držať pózu z jogy, čo je základná úroveň Vinyasa Yoga Asan po dobu asi 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Purvottanasana posilňuje chrbát a nohy, sa tiahne predná členkov a tonizuje celé telo. To zvyšuje svoje hlavné silu a vytrvalosť a naťahuje nohy do značnej miery.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Ako to urobiť Anjaneyasana a aké sú jeho výhody

Anjaneyasana alebo Crescent Pose je pomenovaný tak ako lord Hanuman, charakter v Ramayana, je obvykle uvedené v tomto postoji. Póza tiež vyzerá ako polmesiac, odtiaľ názov. Cvičiť ásany v dopoludňajších hodinách na lačno alebo vo večerných hodinách po 4 až 6 hodín od posledného jedla. Póza je základná úroveň vinyasa joga. Držte ho aspoň 15 až 30 sekúnd, počas tréningu.

Výhody: Anjaneyasana zlepšuje rovnováhu tela a dáva vaše boky dobrý úsek. To zvyšuje koncentráciu a stavia povedomia jadra. To tóny a povzbudiť vaše telo, stimuluje tráviace orgány a trávenie pomôcky.

4. Virabhadrasana 2 (bojovník 2 Pose)

Virabhadrasana 2 alebo Pose bojovník 2 je pomenovaný po Virabhadra, mytologické postavy vytvorené Šivu. Jedná sa o elegantný póza, ktorá slávi úspechy mýtických bojovníkov. Virabhadrasana 2 je vinyasa jogu začiatočník úroveň predstavovať, že funguje najlepšie, keď cvičil v dopoludňajších hodinách na lačno. Držať pózu po dobu najmenej 30 sekúnd.

Výhody: Warrior Pose posilňuje a preťahuje nohy a členky. To zvyšuje vašu vytrvalosť, zmierňuje bolesti chrbta, a dodáva milosť a vyrovnanosť k svojmu postoju. Ásana zlepšuje dýchanie a dodáva energiu unavené končatiny.

5. Trikonasana (trojuholník Pose)

Trikonasana alebo trojuholník Pose je pomenovaný tak, že sa podobá trojuholník. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa Yoga Asan, ktorý funguje najlepšie, keď sa udržuje po dobu najmenej 30 sekúnd. Na rozdiel od mnohých iných Jóga, Trikonasana vyžaduje, aby sa vaše oči otvorené k udržanie rovnováhy. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok.

Výhody: Trikonasana posilňuje kolená a členky a nohy a zvyšuje fyzickú stabilitu. To zlepšuje trávenie, znižuje krvný tlak, a odstraňuje tuk z pásu a stehien.

6. Ardha chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha chandrasana alebo Half Moon Pose usmerňuje lunárny energie do vášho tela. Póza je základná úroveň Hatha joga ásany, ktorý funguje najlepšie, keď cvičil za svitania alebo za súmraku. Váš žalúdok musí byť prázdny v dobe praxe. Snažte sa držať pózu najmenej po dobu 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Ásana robí vaše stehná a členky silnejší a ťahá vaše lýtka. Zvyšuje hladinu koncentrácie a dáva vaše telo lepšie zmysel pre koordináciu. To tiež zmierňuje stres a zlepšuje trávenie.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Ako to urobiť Natarajasana a aké sú jeho výhody

Natarajasana alebo Dance Pose je Asano, že ak sa dobre, podobá jednej z tanečných pózach hinduistického boha, boha Šivu. Jedná sa o strednú úroveň Vinyasa jogy Asano. Cvičiť ásany skoro ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte predstavovať najmenej po dobu 15 až 30 sekúnd, počas tréningu.

Výhody: Natarajasana je jedným z najlepších Jóga pre sedacie svaly tónovanie lebo posilňuje vaše boky a nohy. To zvyšuje váš metabolizmus, pomáha chudnutie, sa tiahne vaše stehná a zlepšuje držanie tela. To je vaše telo pružné a zvyšuje sústredenie a rovnováhu.

Tieto joga ásany vám pomôžu dostať tie urastený zadok vášho želania. Teraz sa poďme odpovedať na niekoľko otázok týkajúcich sa jogy a tónovanie.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je cvičenie jogy dosť fit zadok?

Spolu s cvičenie sedacie tónovanie jogy ásany, správnej diéty, zdravý životný štýl a odhodlanú myseľ vám pomôže získať požadované výsledky.

Existujú nejaké vedľajšie účinky cvičenia jogy?

Jóga, keď sa naučil a cvičil pod dohľadom školeného učiteľa jogy, nemá žiadne vedľajšie účinky.

Uvažovali ste niekedy o jogu pre sedacie svaly tvarovanie? Ako to pomôcť? Neskoršie vášho tela hrá významnú úlohu pri formovaní držaní tela. Priznanie späť robí vyzerať a cítiť sa skvele. Ak chcete získať závideniahodné zadok, prepracovať a reorganizovať svoj fitness režim, aby sa zmestili do výšky ásany. Začať!

Efektívne Jóga zaobchádzať Menopauza

Efektívne Jóga zaobchádzať Menopauza

Premýšľali ste niekedy, čo by ste mohli urobiť pre zmiernenie týchto častých menopauzy zmeny nálady? Vedeli ste, že joga vám môže pomôcť v tomto smere? No, ak nie, mali by ste uvažovať o prečítaní tohto príspevku o joge a menopauze.

Tu uvedené sú niektoré konkrétne jóga predstavuje pre príznakov menopauzy. Čo sú zač? Pozrime sa!

Menopauza – prehľad:

Menopauza je stav, ktorý sprevádza stratu menštruácie po dobu jedného roka. Je to postupný stav, predchádza perimenopauze prechodného obdobia. Ženy vo veku nad trpí menopauzy, ale menopauze môže tiež nastať ako skoro ako vaše 30s alebo až v 60. rokoch.

Symptómy menopauzy patrí:

  • Návaly horúčavy
  • nepravidelná menštruácia
  • Nočné potenie ( 1 )

Jóga pre Menopause- rutinu:

Poďme sa pozrieť na jogu rutinné symptómov menopauzy úľavu. Budete potrebovať nejaké základné vybavenie, ako jóga mat a činky. Aj keď môžete začať s voľnú ruku rutiny, zvážte pridanie ľahkých váh, aby sa rutinné účinnejšie. Nezabudnite, že sa jedná o rutinné, aby sa pokúsila presunúť z póze predstavovať, bez prestávky na ceste.

1. Jednoduché Pose Or Sukhasana:

  1. Začnite tým, že sedí so skríženými nohami na podložke.
  2. Udržujte svoju chrbticu vzpriamene.
  3. Zavri oči a vziať 3 hlbokých nádychov.
  4. Začne otvorením nohy a vstať.

2. Stály predklone:

  1. Stojan na okraji rohože.
  2. Udržujte svoje nohy v hip-šírka.
  3. Vezmite si pravú ruku a natiahnuť na pravú stranu.
  4. Podržte po dobu 2 dychov a prejsť na ľavej strane.
  5. Ohýbať trup dopredu, zastrčil hrudník do kolena.
  6. Môžete držať činky na podlahu a vyzdvihnúť, ako sa vrátiť do stoja.

3. Stolička Pose:

  1. Udržujte svoje nohy k sebe a predĺžiť ruky nad hlavu.
  2. Kresliť svoje boky dozadu, ako by ste sa asi sedieť na stoličke.
  3. Teraz začína ohýbanie lakte, dolnej do hornej časti paže, a vyrovnajte je nad hlavou.
  4. Dvíhať a spúšťať vaše paže 5krát.
  5. Prineste si ruky do svojich pleciach.

4. bojovník Pose II:

4. bojovník pózu alebo virabhadrasana:

  1. Zo stoji, vezmite si ľavú nohu späť okolo 3-4 nohy a ohnite pravé koleno.
  2. Zdvihnite ruky do výšky ramien a držať ich rovnobežne so zemou.
  3. Dlane by mali smerovať na zem.
  4. Teraz zdvihnite ruky o niekoľko palcov.
  5. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd.
  6. Opakujte pohybovom päťkrát.

5. Bočné uhol Pose:

  1. Z bojovník predstavovať, priniesť svoj pravý lakeť dole k pravé koleno.
  2. Teraz rozšíriť ľavú ruku vnútri pravého predkolenia s hrudníka smerom k podlahe.
  3. Ohýbať ľavý lakeť hore k hrudníku. Držať pózu po dobu 10 sekúnd.
  4. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte pohybovom päťkrát.
  5. Skončiť tým, že vaše ramená dozadu a nohy k sebe.

6. Hero predstavujú s Arm Raise:

  1. Kľaknúť s zadku na päty.
  2. Udržujte svoje dlane na stehná.
  3. Začnú zdvíhanie boky tak, aby vaše telo tvorí priamku od kolena k hlave. V rovnakej dobe, zdvihnite ruky k stropu a narovnať ruky.
  4. Aby vaše ruky späť do východiskovej polohy.
  5. Opakujte póze päťkrát.

7. Sediaci širokouhlý Pose:

  1. Sadnite si na podložku a rozšíriť vaše nohy široký.
  2. Tvoja pravica by mali byť dotýkať pomocou ľavé stehno.
  3. Natiahnuť pravú paží nad hlavou a na ľavej strane.
  4. Vrátiť do východiskovej polohy.
  5. Prepínať zbrane a opakujte 5 krát na každej strane.

Preveďte jogy pre príznakov menopauzy nábožensky a uvidíte váš stav stále vyliečený. Si našiel tento príspevok? Povedz nám! Zanechať komentár nižšie.

Yoga Vidya Meditation- Kompletný sprievodca

Yoga Vidya Meditation- Kompletný sprievodca

Čo je to meditácia? To naozaj pomôcť? To sú niektoré z otázok, nováčikovia na meditáciu a jogu neustále pýtať. Meditácia je skúsenosť, kedy človek stojí na absolútnu pravdu. Je to skúsenosť absolútneho pokoja. Je to poznanie svoje pravé ja!

Na tomto liste, máme Yoga Vidya meditácie, ktorý má veľký počet programov, ktoré sa jogy na úplne novú úroveň. Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej!

Meditácia – prehľad:

Meditácia je často zamieňaná s mnohými ďalšími vecami. Niektorí ľudia veria, že to je koncentrácia mysle, ovládanie a relaxáciu mysle. Iní veria, že meditácia je prekonanie stresu.

Avšak, títo nie sú správne slová, aby definovali meditáciu, ako meditácia, nie je niečo, čo si môžu myslieť. Je nad slovami, mimo myslenie. Nemôže byť uvažované. Vyššie uvedené vety použité na definovanie meditácie vlastne charakterizovať ako jeden medituje. Mediácia je vlastne skúsenosť jednoty, ktorá prináša pocit pohody a blaženosti.

Meditácia je stav, kedy je myseľ úplne blažený. Jedná sa o myseľ stále tak zabraný do zážitok, že myseľ sama stáva zážitkom.

Učenie meditácie nie je niečo, čo sa dá robiť na vlastnú päsť. To si vyžaduje, aby vedenie, ktoré kvalifikovaný inštruktor jogy môže ponúknuť. To je miesto, kde Yoga Vidya prichádza na pomoc ľuďom pochopiť skutočný význam meditácie.

Yoga Vidya Meditation:

Yoga Vidya je najväčší európsky joga inštitúcia, ktorá inštruuje jednotlivcov a skupín v joge a meditácii. Je registrovaná pod jogy Alliance International zastrešujúcej organizácií.

Yoga Vidya umožňuje jednotlivcom harmonizovať ich energiu miešať svojej mysle, tela a ducha. To pomáha svojim študentom tým, že zvyšuje radosť a pozitivity v živote. To je posilňuje a vezme ich k sebarealizácii. To im dáva ideálne prostredie, kde by rozšíriť svoj pohľad.

Yoga Vidya tiež im umožňuje nájsť skutočné šťastie v sebe cez dýchacie cvičenia, jogových pozícií, spievanie, hlbokej relaxácie a meditácie.

Existuje viac ako 650 programy vedené Yoga Vidya. Tu je zoznam niektorých z programov ponúkaných Yoga Vidya meditácie:

1. jogy Terapia:

Tu, jednotlivci sú oboznámení s pasívnou jogy. Učí uplatnenie jogy terapia vo fyzioterapii prostredníctvom prednášok a praktických cvičení.

2. Zvuk a meditácie:

Zvuk môže mať hlboký vplyv na meditáciu. Yoga Vidya umožňuje jednotlivcom naučiť tento krásny umenia. V praxi to vás naučí, ako používať zvuky meditovať a priniesť mier do svojho tela a mysle.

3. Ho’oponopono – Havajské Meditačné Metóda:

Táto metóda Hawaiian pokoja učí riešenie konfliktov, nachádzať pokoj, dokonalosť a lásku. Yoga Vidya Meditácia učí, že všetko je prepojené cez neustále rezonancie. Lásku a odpustenie tvorí jediný spôsob, ako v živote.

4. Nájdenie duchovnosť v prírode

V skutočnosti môžete spojiť s zeme, neba a stromy. Môžete sa naučiť otvoriť svoje srdce a spojiť sa s prírodnými živlami. Tie by sa naučil niektoré cvičenia, ktoré by vám pomôžu sa uzdravili a cítiť energiu éterickými bytosťami.

5. Celoživotné jogy:

Tento workshop učí ľudí zo všetkých spoločenských vrstiev a vekových skupín správny spôsob, ako robiť jogu. Jóga asanas alebo držanie tela, musí byť vykonaná správne, aby bolo možné ťažiť z nich. Tiež nesmieme zabudnúť, že meditácia je neoddeliteľnou súčasťou jogy. Takže, ak sa správne učiť jogu, budete tiež môcť meditovať správnu cestu.

6. Koncentrácia a meditácie:

V tomto programe, budete oboznámení s špirála pohybu pozostávajú z Ida a Pingala. Prostredníctvom tohto programu, mali by ste byť tiež učil o Anahata čakry. Dozviete sa tiež, meditovať na srdcové lotosu.

7. Relax:

Naše životy sa stali tak hektické, že dnes sme zabudli význam relaxáciu. Všetko, čo je veľký zhon. Môžete sa naučiť nejaké relaxačné cvičenia jogy cez Vidya meditácie dielní.

8. Element Meditácia:

Yoga Vidya vedie praktické semináre na riadených meditáciou, ako sú potok, hory, a oheň meditačných techník. Tieto vám pomôže čítať vaše podvedomie správne a konať podľa toho, čo vaša myseľ vám povie.

9. prána jogy:

Naučte sa prána cvičenie jogy s jogou Vidya meditácie, ktorá sa zameriava na dychové cvičenia. Tento program tiež učí, ako dosiahnuť psychickej a duševnú rovnováhu s pomocou dychových cvičení. Môžete skutočne zažiť a uvedomiť si svoje vnútorné ja cez Prana Yoga.

10. Energetické Body:

Získať teoretické poznatky a praktické vedomosti o základných energetické body v tele a ako ich používať pre blaho a šťastie.

11. Nada Yoga:

Tento program vám pomôže praktizovať meditáciu so zvukom. Je to podobné ako Shavasana. Budete tiež učil Dhrupad, Vinyasas, Ásany a ušné a hlasových pozornosť cvičenia.

Hlavným cieľom jogy Vidya meditácie je naučiť ľudí, ako cvičiť jogu a meditácie pre lepšie zdravie a pokojný život. Skúste túto formu meditácie. Pozrite sa na on-line za Yoga Vidya videa.

Efektívna Jóga Ásany na liečbu endometriózy

Efektívna Jóga Ásany na liečbu endometriózy

Bolesť z endometriózy je ako nôž do brucha. Ste ochotní urobiť čokoľvek, aby sa ho zbaviť? Prírodné prostriedky sú jednoduché, ale účinné spôsoby, ako riešiť bolesť. Konkrétne, joga má jednoduché riešenie tohto problému.
Prečítajte si o to vedieť, čo endometrióza a ako jóga ju liečiť.

Čo je endometrióza?

Endometrióza je bolestivé, chronické brušné ochorenie, ktoré postihuje mnoho žien po celom svete. Vnútorná tkanive maternice vrstva prístrešky počas menštruácie. V niekoho s endometriózou, tkanivo uniká do iných telových dutín. Vzhľadom k svojej povahe, bude táto tkanivo tiež prístrešok cyklicky. To spôsobuje obrovské bolesti, nadúvanie a nepohodlie. Podmienkou je jednou z hlavných príčin neplodnosti u žien a ďalej sa zhoršuje stres a úzkosť. Endometrióza je buď dedičné alebo spôsobené chybným imunitným systémom ( 1 ).

Jóga ako liek:

Jóga a jej štruktúrovaný prístup k telu zmierniť príznaky endometriózy pri súčasnom zlepšení celkové fungovanie tela. Ženy, ktorí sa pokúsili jóga pre zníženie bolesti, tiež poznamenal, že ich stav je cez liečenie výrazne zlepšila. Kontrolované dychové cvičenia znižuje úzkosť, propagáciu všeobecný pocit pohody. Jogy zmierňuje menštruačné bolesti, zlepšuje plodnosť a pomáha hormonálnu rovnováhu.
Tu sú niektoré základné jóga predstavuje, ktoré si môžete vyskúšať na úľavu od bolesti endometria.

1. motýľ Pose:

Póza motýľa s názvom baddha Konasana, otvára boky a panvovej oblasti. Upokojuje menštruačné bolesti a zvyšuje plodnosť.
1. Začnite s nohami rozšírených pred sebou a sústrediť sa na svoj dych.
2. Pri výdychu, pokrčte kolená a vytiahnite ich smerom dovnútra s podpätkami čelí panvicu.
3. Stlačte plosky nohy pevne dohromady a nechať kolená klesnúť do strán.
4. Uchopte prsty prsty a priviesť podpätky čo najbližšie k oblasti slabín ako je to možné.
5. Bez nútiť kolená na zem, tlačiť je dole, rovnako ako pohodlne možné.
6. Uchopte pózu po dobu 5 minút a obnoviť nohy naklonenej pozícii.

2. Goddess Pose:

Ako to urobiť SUPT baddha Konasana a aké sú jeho výhody

Bohyňa póza je jedným z najlepších predstavuje pre zmiernenie menštruačných ťažkostí. Tiež volal SUPT baddha Konasana, póza stimuluje brušné orgány a ťahá triesla svaly.
1. Začnite tým, že motýľ predstavovať, ako bolo popísané vyššie.
2. Z motýľa predstavovať, štíhly dozadu pomocou lakte o podporu.
3. Teraz pomaly znižovať sami celú cestu smerom k podlahe, aby vaše chrbát je v súlade s vozovkou.
4. dýchať hlboko a držať pozíciu po dobu 5 až 10 minút. Posadiť, prevrátiť na bok.

3. kľudovú Hero Pose:

Sklopené hrdina predstavovať, alebo SUPT virasana, je dobré pre zažívacie a reprodukčných orgánov. Póza veľmi prospieva triesla a znižuje menštruačné bolesti rovnako.
1. Kľaknite si na zem s nohami od seba a kolená k sebe.
2. Vaše nohy by mala byť umiestnená širšie než boky, zatiaľ čo horná časť každej nohy je pevne dotýka podlahy.
3. Teraz sa oprieť a sedieť medzi nohami. Zaistite, aby obe kosti zadku sú rovnomerne uložené na podlahe.
4. Ak nemožno sa podporovať na podlahe, môžete použiť podložku, aby si pohodlie.
5. Tu sa oprieť o chrbát a zložiť ruky a umiestniť ich nad hlavou.
6. Použitie zbrane pre podporu, výdych a tlačiť späť smerom k podlahe.
7. Držte pozíciu po dobu najmenej jednej minúty alebo viac, keby pohodlnejšie.

4. Rameno Stojan:

Rameno Stojan pomáha zmierniť veľa príznakov spojených s endometriózou. Vyrovnáva produkciu hormónov štítnej žľazy, upokojuje nervový systém, znižuje zápchu a pomáha k spánku odpočinkovo.
1. Ľahnite si na chrbát. Dýchajte zhlboka a pri výdychu, pokrčte kolená a priviesť ich k hrudníku.
2. Položte ruky na vašej strane, lakte priliehajú k telu.
3. Pomocou ruky pre podporu v dolnej časti chrbta, aby vaše nohy hore ku stropu.
4. Môžete pomaly privedie jednu nohu nasleduje druhý.
5. Stlačením lakte na podlahe a podporiť svoju váhu na ramená a nadlaktie.
6. Prsty na nohách sú teraz ukázal hore a zarovnané cez hrudník.
7. Pokračujte v dýchaní počas 5 minút, zatiaľ čo budete držať pozíciu.

Táto póza sa neodporúča u žien, ktoré podstupujú svoju menštruáciu.

5. Širokouhlý Sediaci predklone:

Táto póza je celé telo pretiahnuť a je ideálny stimulant vašich brušných orgánov. To tiež uvoľňuje a pomáha zmierniť stres.
1. Sadnite si na zem s rovným chrbtom a nôh pred vami.
2. Teraz sa šíri nohy tak ďaleko, ako je to možné, kým môžete cítiť úsek.
3. Udržujte vaše prsty ukázal hore a nohy pevne pritlačí k podlahe.
4. Pomaly sa ohnite v páse, držať hornú časť tela rovné a vyrovnané.
5. Použite svoje ruky dotknúť oboch stranách prsty na nohách a ohýbať, rovnako ako pohodlne možné.
6. Uchopte predstavovať aspoň jednu minútu.

To sú niektoré z bežných pózy používaných v liečbe endometriózy. Existuje viac pre tých, ktorí chcú cvičiť jogu.

8 Amazing Jóga ásany, ktorý vám pomôže zostať vo forme

8 Amazing Jóga ásany, ktorý vám pomôže zostať vo forme

Váš regulárny a oddaný cvičenie jogy pomohla schudnúť. Ale teraz, je povinnosťou vás udržať svoju váhu, a dobrou správou je, že joga vám môže pomôcť urobiť. Zatiaľ čo mnoho zložitých ásany vyžadujú odborníka vedenie, tieto jednoduché ásany možno vykonať pomerne ľahko z pohodlia vášho domova.

8 Simple yet powerful Asanas To vám pomôže udržať svoju váhu

1. Tadasana

Tiež známy ako – Mountain Pose

Výhody – To je jeden z najzákladnejších jogy ásan, a to pomáha zlepšiť držanie tela. Ako ste ju praktizovať, udržuje vaše nohy a brucho tónovaný. To tiež posilňuje kolená a stehná a členky. Kým všetky vaše svaly pracujú dôsledne udržiavať pozíciu, kalórie spálené, a tým aj váha sa udržuje pod kontrolou.

Ako na to – Stand vzpriamene, umiestnenie nohy mierne od seba. Aby vaše ruky visieť pozdĺž tela. Spevniť vaše stehenné svaly, ale nie stvrdnúť spodnú časť brucha. Posilňovať vnútorné oblúky členky, a cítiť energia pas zo svojich nôh, prichádza celú cestu až do vašej hlavy. Pozrite sa hore a dýchať. Pocit, že napätie v tele, ako budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd a uvoľnite.

2. Trikonasana

Tiež známy ako – trojuholník Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Výhody – To Asano pomáha vyrovnávať lepšie, keď vám dáva príležitosť na zlepšenie držania tela. Táto póza drží čo najďalej nechcené mäkká tukové tkanivo, ako sa krúti a tonizuje svaly bedier, pásu a brucha.

Ako na to – Položte si nohy od seba. Zdvihnite ruky tak, že sú rovnobežné s podlahou, pričom dlane smerujú nadol. Otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, a ten správny v uhle 90 stupňov. Päty by mali tvoriť priamu líniu. Otáčať telom doprava a rozšíriť hornej časti tela a ohnite smerom k podlahe. Dotknite sa pravú nohu s pravou rukou, a rozšíriť svoju ľavú ruku do vzduchu. Pozrite sa na svoju ľavú ruku. Držať a uvoľnenie. Opakujte na druhej strane.

3. Virabhadrasana I

Tiež známy ako – bojovník Pose

Výhody – To Asano vám umožní preskúmať hornej časti tela. Na rozdiel od otvorenia pľúca a hrudník a topenia off cholesterolu, táto Asano posilňuje chrbát, nohy, ramená a paže. Ramená sú tónovaný, a udržiava sa na váhe.

Ako na to – Umiestnite nohy hip-šírka od seba. Potom pivot na ľavej nohe ako pravej nohy smeroval dopredu. Oblúky ľavou nohou by mala byť v rovnakej línii ako pravé chodidlo. Znížte panvicu a prevziať výpad. Zdvihnite ruky nad hlavu a pozerať sa dopredu. Dalo by sa pulz a potom držať pózu. Udržiavať rovnováhu a integritu, zatiaľ čo vy to robíte. Uvoľnite a opakujte s ľavou nohou vpred.

4. Prasarita Padottanasana

Tiež známy ako – Wide Legged Forward fold

Výhody – Je to úžasné telo toner. Pracuje na svalových skupín v nohách, ktoré sú inak ignorované. Spaľuje tuk a pomáha budovať svalovej hmoty v oblasti stehien. To Asano pomáha brucho, aby sa posilnil príliš. Metabolizmus sa zlepšila, a vaša váha sa udržuje pod kontrolou.

Ako na to – Pretiahnuť nohy, tak, aby boli o niečo viac ako hip-šírka od seba. Narovnať chrbát a pretiahnuť ruky nad hlavu, ako si inhalovať. Vydýchnite a ohnite dopredu. Dalo by sa buď dotknúť dlane na zem a pokrčte kolená a položte predlaktia na podlahe, v závislosti na vašej flexibilite. S praxou, mali by ste byť schopní sa dotknúť korunu hlavou na podlahu. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite.

5. Bhujangasana

Ako to urobiť Bhujangasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Cobra Pose

Výhody – ak cvičiť Bhujangasana, váš chrbát je ohnutá a držanie tela sa zlepší. Svaly na nohách, hrudníka a paží sú spracované na základe. Metabolizmus sa tiež držal v šachu s touto ásany.

Ako na to – ležať rovno na bruchu s nohy natiahnuté, nohy dole. Položte lakte po svojom boku, a zdvihnite hrudník, uvádzanie telesnú váhu na lakťoch. Hlboko nadýchnuť a silne vydýchnite.

6. Anantasana

Ako to urobiť Anantasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Nekonečná Pose, Spiace Vishnu Pose, večný One predstavovať, Bočné Ležiaci Leg Lift.

Výhody – Spiace Vishnu Pose tóny brucho a ťahá chrbát. Obe nohy a trup sú stimulované, ako sú dôkladne pretiahla. Brucho dostane dobrú masáž. Z tohto dôvodu, metabolizmus je regulovaný, takže je ľahké udržať svoju váhu.

Ako na to – Ľahnite si na chrbát a obrátiť sa na jednej strane. Ak máte sa obrátiť na vaše právo prvej, natiahnuť svoju pravú ruku, a ohnúť lakeť. Zdvihnite hlavu a zvyšok je na vašej pravej dlani. Teraz drží palec na ľavú nohu ľavou rukou, a natiahnuť ruku a nohu. Uistite sa, že vaša pozícia je správna. Držať pózu a uvoľnenie. Opakujte na druhej strane.

7. Salabhasana

Tiež známy ako – Locust Pose, Grasshopper Pose

Výhody – Tento Asano posilňuje paže, nohy a brucho. Je to perfektný póza vyvážiť svoju váhu. To Asano zmierňuje stres a zlepšuje držanie tela taky. Táto póza tiež reguluje váš metabolizmus. Ste si istí, zostať vo forme, ak ste praxi to Asano pravidelne.

Ako na to – Ľahnite si na podlahu s vaše bruško smerom k zemi. Zdvihnite nohy z podlahy, priamo od stehien. Utiahnite zadok. Teraz, natiahnuť ruky dozadu a zdvihnite hrudník z podlahy. Vaša telesná hmotnosť, musí ležať na bruchu a panvy. Pozerať sa dopredu a dýchať. Uvoľniť sa po niekoľkých sekundách.

8. Dhanurasana

Tiež známy ako – Bow Pose

Výhody – Tento Asano príliš pracuje na tráviaci systém a reguluje látkovú výmenu. Praktizovanie tohto ásany nie len zlepšuje pružnosť, ale tiež necháva vás s ostrý brucha. Tiež získať tónovaný hrudníka a krku.

Ako na to – Ľahnite si rovno na bruchu. Zložiť kolená a jemne zdvihnite ich z podlahy. Pretiahnuť svoje ruky na chrbte a dosiahnuť pre vaše nohy. Zdvihnite hrudník z podlahy, takže vaša telesná hmotnosť je na bruchu. Zdvihnite bradu a nastaviť váš pohľad dopredu. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, ako dýchate dlhá a hlboká. Release.

Ak si myslíte, že vaše bitka končí chudnutie, mýlite sa. V skutočnosti je to len začiatok tej dlhej ceste k dobrému zdraviu. To je oveľa dôležitejšie udržať svoju váhu, akonáhle sa o neho príde, alebo sa vráti do bodu nula s kvantá hmotnosti zbaviť, ešte raz. Objatie jogu a budete mať žiadne problémy Udržať si váhu pod kontrolou.

6 Jóga, ktorá pomáhajú pri rakovine prsníka zotavenie

6 Jóga, ktorá pomáhajú pri rakovine prsníka zotavenie

Všetci vieme, že joga je neuveriteľné liečivá energia. Ale vedeli ste, že to je dosť silný, aby v boji proti rakovine? Áno, to je, a funguje to skvele pre rakovinu prsníka.

To je preto, že pacienti s rakovinou prsníka sú obvykle diagnostikovaná v skorších štádiách choroby v porovnaní s inými pacientmi s rakovinou a sú preto vedomí a dostatočne aktívny, aby cvičím jogu od počiatku a zabrániť ich stav sa zhoršuje.

Či už je to prsníka Diagnóza rakoviny alebo liečbu alebo hojenie po operácii, jóga je váš nástroj dobre zotaviť. Výskum ukazuje, že jóga môže zmierniť nevoľnosť, depresia a úzkosť, ktorá často sprevádza liečbu rakoviny prsníka.

Tiež upokojuje a upokojuje vás a budete sa cítiť zdravý po bolesti a neistoty liečby. Tu sú 6 najlepších Jóga, ktoré vám pomôžu urobiť. Pozri sa.

Pred tým, poďme sa dozvedieť o tom, ako joga pomáha s rakovinou prsníka.

Jóga a prsníka

Joga pomáha pacientom s rakovinou prsníka cítiť sa lepšie a bojuje proti vedľajšie účinky, ako je únava, nevoľnosť, nehybnosti a slabosť. A všeobecne, zmierňuje vedľajšie účinky.

Jogy zlepšuje pevnosť a pohyblivosť pacienta a znižuje stres a úzkosť. To znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak.

Výskum ukázal, že pacienti s rakovinou prsníka, ktorí praktizujú jogu majú lepšiu regeneráciu a celkové zlepšenie kvality života.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Jóga zvyšuje uvedomenie si svojho tela, zlepšuje kardiovaskulárny, respiračný a zdravie kostí, a umožňuje lepší prietok krvi. Zlepšuje náladu, spánok, a koncentrácie, ktoré vziať zadnom sedadle pri liečbe rakoviny.

Odborníci odporúčajú cvičenia vo všetkých fázach liečby rakoviny, teda pred, počas a po ožiarení, hormonálna terapia, chemoterapia a chirurgia. Ale uistite sa, že budete cvičiť jogu po konzultácii so svojím lekárom a pod vedením odborníka jogy.

Teraz sa poďme pozrieť na Jóga, ktoré pracujú pre pacientov s rakovinou prsníka najlepší.

Jóga pre rakovinu prsníka zotavenie

Praktizovať tieto pózy jemne. Uistite sa, že sú pohodlné do nich a do nich svojím vlastným tempom.

1. Ardha matsyendrasana (Rybie Pose)

O póze: Ardha matsyendrasana alebo Fish Pose je polovica spinálne krútenie, ktorý je pomenovaný po jogína s názvom Matsyendranath. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Ardha matsyendrasana odstraňuje únavu a dodáva energiu vašu chrbticu. To zlepšuje pružnosť bedra a otvára svoj krk. Póza tiež stimuluje srdce a vyplavuje toxíny.

2. virasana (Hero Pose)

O póze: virasana alebo hrdina predstavujú, ako už názov napovedá, je póza, ktorá vám pomôže dobyť svoj vnútorný zmätok a viesť ako hrdina. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Praktizovať virasana v dopoludňajších hodinách pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: virasana roztiahne kolená a stehná, energizujúci unavené nohy. Póza zlepšuje držanie tela a strava pre vysoký krvný tlak.

3. Sethi Bandhasana (Bridge Pose)

O póze: Seth Bandhasana alebo Bridge Pose je ásany, ktoré sa podobá štruktúre mosta, čo zdôvodňuje názov je daný. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Seth Bandhasana roztiahne hrudník a posilňuje svoje zadok. Póza znižuje stres a mierne depresie. Je strava pre hypertenziu a nespavosť.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Ako to urobiť Anjaneyasana a aké sú jeho výhody

O póze: Anjaneyasana alebo Crescent Pose je pomenoval podľa Lorda Hanuman a je podobný jeho postoji. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a to buď ráno alebo večer. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Anjaneyasana tiahne vaše hamstring a buduje mentálne sústredenie. To otvára ramená a zlepšuje rovnováhu tela. Ásana Rozvíja vedomie jadra a stimuluje vaše tráviace orgány.

5. Virabhadrasana II (bojovník II Pose)

4. bojovník pózu alebo virabhadrasana:

O póze: Virabhadrasana II alebo Warrior II Pose je pomenovaný po legendárnom bojovníka Veerabhadra, ktorý bol vytvorený Šivu. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu najmenej 30 sekúnd.

Výhody: Virabhadrasana II stavia výdrž a zlepšuje koncentráciu, stabilitu a dýchanie. Póza posilňuje svaly a stimuluje kardiovaskulárny systém.

6. Savasana (mŕtvola Pose)

Výhody Savasana jogy a ako na to

O póze: Savasana alebo Corpse Pose je relaxačné jóga Asano zvyčajne praktizovaný na konci cvičenia jogy. Nehybnosť Ásana sa podobá mŕtvolu. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Praktizovať Savasana kedykoľvek počas dňa. Ubytujte sa v ňom po dobu 5 až 10 minút.

Výhody: Savasana uvoľní celé vaše telo. Uvoľňuje napätie v tele a upokojuje myseľ. To zlepšuje neurologický systém a duševné zdravie. Póza vám hlboký a meditatívne odpočinok.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy na rakovinu prsníka.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako často môžem cvičiť jogu pričom liečbu rakoviny prsníka?

Poraďte sa so svojím lekárom a podľa toho cvičiť. Netlačte sami. Nechaj si to jednoduché a ľahké.

Musím cvičiť sám, alebo chodiť do triedy?

Miesto cvičenie jogy je výber máte robiť. Ak máte pocit, motivovaní v skupine, rozhodnúť sa pre to. Alebo cvičiť osamote, ak je to oveľa príjemnejšie.

Miesto cvičenie jogy je výber máte robiť. Ak máte pocit, motivovaní v skupine, rozhodnúť sa pre to. Alebo cvičiť osamote, ak je to oveľa príjemnejšie.

Prechádzajú rakoviny prsníka nie je ľahké. Ale tvári, že ako statočný bojovník. Robiť všetko, čo môže, aby bol proces hladký a efektívny. Jóga je starobylá prax, ktorá stimuluje energiu vo vašom tele, a stále väčší počet žien sa obracia na neho zmierniť svoju cestu vpred. Takže, skúste vyššie uvedené pózy a poraziť rakovinu prsníka úspešne.

 

7. Jóga pre bolesti chrbta

7. Jóga pre bolesti chrbta

Dolnej časti chrbta je vážny nálada tlmič a môže znížiť svoju produktivitu. Ako to opraviť a potom bez akýchkoľvek vedľajších účinkov?

Dolnej časti chrbta alebo bedrovej chrbtice je dobre navrhnutý s prepojením kostí, nervov, kĺbov, šliach a svalov. Všetci pracujú spoločne, aby vám silu a pružnosť.

Ale v dolnej časti chrbta môže tiež rýchlo vás náchylné k zraneniu. Dokonca státie alebo sedenie príliš dlho bolesť spôsobuje. Takže, poďme opraviť s týmito 7 jóga predstavuje pre dolnej časti chrbta.

Pred tým, poďme zistiť príčiny bolesti spodnej časti chrbta.

Prečo dolnej časti chrbta vyskytnúť?

Svaly v dolnej časti chrbta flex a otáčať boky pri chôdzi a podporovať vaše chrbticu.

Dolnej časti chrbta pomáha v každodenných pohybov, ako je ohýbanie a krútenie. To tiež podporuje váhu hornej časti tela.

Dolnej časti chrbta dochádza, ak dôjde k poraneniu svalov, kĺbov alebo diskov. Telo lieči zo zranenia, spôsobené zápalom, ktorý cítite ako bolesť.

Bolesť dochádza v dôsledku svalovej trhliny, čo je problém, disk alebo vymkol väzov. Ostatné podmienky, ako je fibromyalgia, osteoporóza, osteoartritída, spinálnej stenóza a ankylozujúcou spondylitídou tiež spôsobiť ochorenie spodnej časti chrbta.
Tehotenstvo je ďalšou príčinou, pretože navyše telesnej hmotnosti a stlačenie miechových nervov. Obézni ľudia tiež trpia nižšia bolesti chrbta, pretože extra váhu v ich tele spôsobí, že napätie na disku a svaly na chrbte.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Poďme zistiť, ako jóga je užitočné pri zmiernenie bolesti chrbta.

Jóga pre dolnej časti chrbta

Zlá strava a nedostatok pohybu zvyšuje riziko bolesti spodnej časti chrbta zo dňa na deň. Pred tým, než bude príliš zlý, treba opraviť, a jóga je najlepšia možnosť tak urobiť.

Chrbát a brušné svaly sú základnou súčasťou svalové siete chrbtice je. Keď cvičíte jogu predstavuje tú výchovu tieto svaly, vaša bolesť chrbta je postarané.

Strečing je dôležité pre tých, ktorí trpia bolesti spodnej časti chrbta. Keď sa pretiahnuť svoje ochromiť svaly, pomáha rozvíjať pohyb v panve, ktoré nakoniec klesá napätie v dolnej časti chrbta.

Tiež preťahovanie zvyšuje prietok krvi do dolnej časti chrbta a vyživuje svaly a tkanivá. Pomáha toxíny prúdiť von a živiny prúdiť.

Negatívne myšlienky, aby si myslíte, že vaše dolnej časti chrbta je oveľa závažnejšie, než je a spôsobuje zvýšený tlak, ktorý tiež ovplyvňuje vašu myseľ. Meditovať prekonať to a rýchlo vyriešiť váš dolnej časti chrbta s Jóga.

Poďme sa pozrieť na tie, jóga predstavuje teraz.

Jóga pre bolesti chrbta

Nasledujúce Jóga zmierni bolesť spodnej časti chrbta, ako aj zabrániť jej výskytu v budúcnosti. Ale ak ste trpí ťažkou bolesti chrbta, poraďte so svojím lekárom, skôr ako prikročí s týmito pozíciami.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

O póze: Bharadvajasana alebo vidiaci Pose je usadený spinálnej krútenie. To je pomenované po veštec zvanej Bharadvaj, ktorý je jedným z Saptarishis alebo Siedmich veštcov. Bharadvajasana je medzistupňom Hatha joga Asano. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Bharadvajasana naťahuje chrbticu a bedra, masáže vaše brušné orgány, a zmierňuje nižšia bolesti chrbta. Funguje to dobre pre tých, ktorí vo svojom druhom trimestri tehotenstva posilnením chrbát.

2. Bitilasana (krava Pose)

O póze: Bitilasana alebo krava Pose je ásany, ktoré sa podobá postoj kravy. , Bitila ‘je sanskrtské slovo, ktoré znamená kravu. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a črevá čisté po dobu 10 až 15 sekúnd.

Výhody: Bitilasana zlepšuje držanie tela a rovnováhu. To posilňuje a preťahuje chrbticu. To tiež pomáha vytvárať emocionálnu rovnováhu a zmierňuje stres a upokojenie mysle.

3. Marjariasana (kat Pose)

Ako to urobiť Marjariasana a aké sú jeho výhody

O póze: Marjariasana alebo Cat Pose je neuveriteľný úsek, ktorý vyzerá ako mačka strečing. Mačka Pose je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držte ho po dobu 10 až 15 sekúnd.

Výhody: Marjariasana zvyšuje pružnosť chrbtice. To tóny vaše brucho a zlepšuje trávenie a krvný obeh v tele.

4. Seth Bandhu Sarvangasana (Bridge Pose)

O póze: Seth Bandhu Sarvangasana alebo Bridge Pose je Asano, ktorá vyzerá ako most, odtiaľ názov. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer po odstupom 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Seth Bandhu Sarvangasana posilňuje svoje hamstring a upokojuje centrálny nervový systém. Je terapeutické osteoporózy a hypertenzie. Póza tiež zmierňuje kŕče v bruchu.

5. Adho Mukha Svanasana (dole smerujúce pes Pose)

O póze: Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog Pose je Asano, ktorá vyzerá ako pes predklone. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držte ho po dobu 1 až 3 minúty.

Výhody: Adho Mukha Svanasana omladzuje a nabudí vás a zmierňuje stres a mierne depresie. Póza predlžuje a narovná chrbtice, zmierňuje bolesti v chrbte.

6. Padangusthasana (Big Toe pózu)

O póze: Padangusthasana alebo palca Pose je jedným z najjednoduchších jogy ásan a je súčasťou prvého súboru ásan vyučovaných na začiatočníka. Jedná sa o Hatha joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držte ho aspoň 30 sekúnd.

Výhody: Padangusthasana zlepšuje pružnosť tela. Riadi nervozitu a ťahá dolnej časti chrbta. Póza vyrovnáva vaše telo i myseľ a lieči vysoký krvný tlak.

7. Trikonasana (trojuholník Pose)

O póze: Trikonasana alebo trojuholník Pose tvoria tvar trojuholníka a je od tejto doby pomenovaný tak. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 sekúnd.

Výhody: Póza posilňuje a preťahuje chrbát a boky. Znižuje krvný tlak, stres a úzkosť. To zvyšuje flexibilitu svojich hamstringy a boky. Póza tiež znižuje tuku v páse a stehien.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy pre bolesti spodnej časti chrbta.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako často môžem cvičiť jogy ásany pre bolesti spodnej časti chrbta?

Praktizujú ásany každý deň po dobu najmenej 10 minút.

Je joga najlepšie liečiť bolesti spodnej časti chrbta?

Mohlo by to byť preto, že vás lieči psychicky a fyzicky takým spôsobom, že nebude znovu nastať, ak budete pravidelne cvičiť. A nemá žiadne vedľajšie účinky.

Dolnej časti chrbta je niečo, čo sme všetci trpia v určitom okamihu v našom živote. Mohlo by to byť z rôznych dôvodov a to tým skôr, pretože, ako sme viesť naše životy teraz s menšou fyzickou aktivitou. Tak, to je dôležité, aby si precvičiť vyššie ásany, aby bolesť na uzde a žiť šťastne.

Mahájógy – Ako urobiť a aké sú jeho výhody?

Mahájógy - Ako urobiť a aké sú jeho výhody?

Maha jóga alebo, inými slovami, veľké jóga je zaujímavý duchovnej praxe. Rieši koncepciu Maya a spochybňuje spôsob, akým sa pozeráme na seba a svet okolo nás.

Je to prastarý koncept, ktorý je hlboký a mnohovrstvový. Dokonca začať chápať mahájógy je úspech, a to je to, čo by sme chceli, aby ste robiť.

Rozišli sme sa tohto tajomného praxe v detaile, aby ste to pochopili, a všetko, čo musím urobiť, je starostlivo prečítať a pochopiť jeho zložitosti. Pripravený?

Čo je Maha joga?

Maha joga pochádza z tibetského budhizmu. Jedná sa o uzdravenie praxe a kladie dôraz na meditáciu alebo Dhjána .

To je tiež nazývané Siddha Maha joga. Jeho praktici dopriať v hlbokej meditácii, ktorý odstráni záclony, ktoré zatemňujú ich myseľ a pomáha im získať vnímanie cez obrazy a koncepcií reality.

Mahájógy patrí do vnútorných tantier, ktoré sú súčasťou deviatich násobku rozdelenie praxe Nyingma školy tibetského budhizmu.

Prax je mužská vo svojom prístupe a hlavne odstraňuje agresivitu alebo hnev v osobe. Taktiež pripravuje lekára pre prehliadanie záležitosti v čistom a posvätné spôsobom, bez ohľadu na to, ako to na svete.

Sanskrtské slovo, Maha ‘znamená veľký. To je spomenuté ako skvelé, pretože to je lepšie ako ostatní tantrické jogy.

Je to spôsob, ako si predstaviť sama seba jasne a presne čo najbližšie k božstvu, a každodenné aspekty, ako vystúpenie nevadí vôbec.

Naučme praktizovať to pochopiť jeho hĺbku a účinok.

Ako cvičiť mahájógy 

1. Pripravte pre prax

Život-meniace sa prax vyžaduje adekvátne prípravu. Musíte veriť v to a nastaviť svoju myseľ na to úplne. Prideliť času na tréning a uistite sa, že sledovať pravidelne premeniť zvyk nakoniec.

Ráno najlepšie fungujú ako vaša myseľ je svieža a budú môcť lepšie sústrediť. Tiež svet je pomerne tichý a to robí za pekný setup praktizovať bez rozptyľovania.

Fyzicky aj potrebné udržiavať sa v kondícii, aby sa posadili na tréning bez nepokoja. Vaše telo by nemalo byť dôvodom pre vás, aby ste mohli rozptýliť.

Jóga asanas sú najlepšie pripraviť svoje telo na Maha jóga meditácie. Tieto ásany pretiahnuť a posilniť vaše svaly, čo je pružná a ohybná, čo vedie k fit telo. To povyšuje svoje skúsenosti z Maha jogy.

2. Vyberte si ideálne miesto

Miesta a priestory majú veľkú váhu. Energia a atmosféra, ktorá dávajú off môže zlepšiť svoje skúsenosti a urobiť z neho dôkladne príjemnej.

Som si istý, že máte pokojný kút v dome, kde sa vám páči na relaxáciu a odpočinku. To je priestor, ktorý vám poskytuje útechu, a to je presne ten druh miesta, kde musíte sedieť a cvičiť mahájógy meditáciu.

Tiež, kľudné miesto bez prenikavý zvuky by bolo dobré. Udržať gadgets od domu je dobrý nápad, a mierny chladný vánok funguje skvele. Príjemné prírodné zvuky môžu pridať k skúsenosti.

3. Sit v pravom Manner

Sediaci právo vyrovnáva vaše telo prijímať a vnímať rovnako. V jogových tradíciách, niektoré ásany sú známe ako vynikajúce pre meditáciu a sú príhodne nazvaný meditatívnu pózy.

Môžete buď sedieť v Padmasana (Lotus pozície), na Ardha Padmasana (Half-Lotus pozície), alebo Vajrasana (Diamond Pose).

Ak vaše telo nie je v súlade s niektorým z vyššie uvedených ásan, môžete skúsiť Sukhasana alebo Easy Pose. Ak žiadny z vyššie uvedených prác, vezmite si stoličku a sedieť rovno na ňom.

Potom, čo si vyberiete pozíciu, sedieť v tom, upraviť vaše telo na neho a dobre padnúť a cítiť pohodlne v polohe.

Položte ruky na kolená Dhyana Mudra. Dhyana Mudra zvyšuje hladinu koncentrácie, čo príde vhod počas tréningu. Zavri oči a pripravte sa meditovať.

4. Premýšľajte a dýchať

Prvé pravidlo je dobre dýchať, teda prax pránájáma. Dnu a von. Počítať do 10, zatiaľ čo nádychu a to isté pri výdychu zvyknúť na tomto procese. Počítať, kým môžete zhlboka dýchať, bez vedomú snahu.

Ako dýchate, bude myšlienky vás pohltí, ale nenechajte sa nimi ovplyvniť. Dobývať svoje zameranie na dýchanie vždy pomôže zabrániť vám reagovať na vaše myšlienky.

Potom, čo vaša myseľ dosiahne určitého stavu zen, začnú cítiť silný a božskej energie plniace vaše telo od hlavy až k päte. Pocit, že zjasnenie vašu bytosť a poučné vás.

5. Feel The Effect

Zamerať sa na pocit toku energie v tele. Sústrediť sa na každú časť tela a cítiť jej energiu. Nech božskú energiu vás pohltí. Namočte do pocitu energie plniacej svoje telo a posilniť svoj stav mysle a vedomia.

Myslíte, že ste jedno s božským a vypláchnuť všetku negativitu z vášho systému. Pochopiť, že svet, ako ho vidíte, je len predstavou a pochopiť iluzórne podstatu existencie.

Pravidelné cvičenie jogy meditácie Maha stávkarov skúsenosti a robí vám lepšiu dušu. Začnite s 15-30 minút a pomaly zvyšovať čas podľa vášho pohodlia.

Čítanie výhody praxe určite motivovať k začatiu Maha jóga meditácie. Poďme sa pozrieť von a potom, nie?

výhody mahájógy

  • Mahájógy zlepšuje hladinu vytrvalosť a sústredenie.
  • To zvyšuje vašu myšlienkový proces a mentálnu výkonnosť.
  • Prax zlepšuje svoju myseľ, telo a dušu k lepšiemu.
  • To vám pomôže postarať sa o svoje telo a myseľ a stať sa vyvážená.
  • Mahájógy zlepšuje spánok a tolerančný úrovne.
  • To rozširuje svoju myseľ, pomáha rozvíjať vnútorný pokoj, a prináša vám pod napätím.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je mahájógy náboženské?

No, aj keď Maha jóga je súčasťou tibetského budhizmu, je to čisto duchovnej praxe v podstate.

Ako je Maha joga súvisí s Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, ktorý je známy pre jeho self-vyšetrovania koncepcia šírené Maha joga, čo je nástroj, ktorý otázky a chápe seba samého.

V klastre a zamračenú svete, jasnosť je stále vzácne a drahé. Nedostatok transparentnosti vedie k zbytočným konfliktom. Vytrieť hmlu, ktorá je vám bráni vnímať život taký, aký je bez pridaných ozdôbky. To samo o sebe vám pomôže zbaviť sa zbytočných bondages. Choďte do toho a oslobodiť sa s Maha jogy. Čakáme, kto sa dozvie o svoje skúsenosti.

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Bikram Yoga Vs.  Hot Yoga

Na druhý deň, náhodou som na článok, ktorý hovoril o Bikram jogy na chudnutie. Čítal som cez neho usilovne, aby som sa mohla rozhodnúť, či sa pripojiť k horúcej jogu, ktorý bol práve na ceste. Vyhrievajú ignorantského blaženosti, skoro som sa do mojej mysle, keď som si uvedomil, že Hot Yoga a Bikram jóga sú úplne odlišné od seba navzájom. V skutočnosti všetko, Bikram Yoga je Hot Yoga, ale všetci Hot Jóga nie je Bikram jóga.

Než sme sa ponoriť do rozdiely, dajte nám zistiť, čo tieto dve formy jogy sú všetci okolo.

Čo je Bikram jogy?

Bikram jóga je forma hathajógy, ktoré je unikátne, pretože špecifických pozícií a dýchacie cvičenia, ktoré sa vykonávajú vo vykurovanej miestnosti.

Bikram Choudhury je zakladateľom Bikram jogy. On vytvoril súbor 26 Jóga a dvoma pránájáma. Táto jóga majster založil jogy College v Beverly Hills v Kalifornii a začal učiť jeho spôsob jogy, ktorý sa stal jedným z najpopulárnejších štýlov jogy cvičil na Západe. Hollywood začal schváliť túto formu jogy, a jeho prínos sa stal hovorí mesta.

Čo je Hot Yoga?

Hot Jóga je Vinyasa štýl prax, ktorá zahŕňa rad prepojených póz. To sa vykonáva v teplej miestnosti, ktorá je nastavená na určitú teplotu a vlhkosť. Vzhľadom k tomu, že je energický štýl jogy, máte tendenciu sa potiť veľa a tiež schudnúť.

Aký je rozdiel medzi Bikram jóga a Hot jogy?

Teraz, keď máte pomerne široké vedomosti o tom, čo tieto dve formy sú všetci okolo, poďme sa dostať do jemnejších detailov a pozrieť sa na rozdiely medzi týmito dvoma.

1. Studio

Na začiatku, jeden z prvých rozdielov si všimnete medzi oboma formami jogy je štúdio. Kým typický Bikram jogy štúdio sa odráža od steny k stene, na Hot Jóga štúdia nemajú zrkadla na stenách. Dôvodom je to, že joga je presvedčený, že zrkadlá sú rušivé. Hovorí sa, že obmedzí svoj plný potenciál vedomia. To nie je kontraproduktívne len na vašej praxe, ale tiež vzdoruje mnoho princípov jogy

2. Teplota

Bikram jóga štúdia sa obvykle nazýva mučiarne. Sú zahreje na teplotu 40 stupňov Celzia, s relatívnej vlhkosti 40 percent.

Hot jogy štúdiá sú pomerne chladnejšie okolo 35-38 stupňov Celzia. Hladiny vlhkosť v týchto triedach sa líšia.

3. Správanie

Keď začnete cvičiť tieto formy jogy, budete tiež všimnúť rozdiel medzi konaním od vás očakáva. Bikram Yoga očakáva, že armáda-ako disciplína, kde nie je dovolené hovoriť alebo sa smiať po celú dobu praxe. Hot Jóga je oveľa miernejší. Môžete klásť otázky, prehrávať hudbu, a ak situácia vyžaduje, majú dobré smiať sa tiež.

4. Trvanie

Čas je tiež veľký faktor rozlišovanie medzi týmito dvoma postupmi. Bikram jóga trieda má nastavený čas 90 minút. Čo musíte urobiť, je prax v horúcej miestnosti po túto dobu bez prestávky.
Trieda Hot Yoga nikdy nechodí po dobu 60 minút. Verí, že sa potíte, stráca toxíny, a získať flexibilitu, bez toho aby sa dehydratuje v tomto časovom rozpätí.

5. pozíciami

Trieda Bikram Yoga je scenár. Učiteľ je vyrobená hovoriť rovnaké veci každý deň, ako si precvičiť štruktúrované 26 pozícií v rovnakej rutiny spolu s dvoma dychovými cvičeniami.

Horúci jogy má pestrú škálu ásany, ktoré sa praktizuje v rôznych sekvencií stanovených učiteľom jogy, v závislosti na ich vlastným štýlom. To, v istom zmysle, umožňuje vaše telo reagovať odlišne pre každú triedu a každý deň meniť sám.

6. Školy

Bikram jóga je jediná škola jogy, ktorý sa učil v prísnom, nastavte vzor. Táto forma jogy umožňuje žiadny priestor pre interpretáciu alebo zmena štýlu. Zameriava sa viac na telo.

Hot Jóga je rozdelený na rôzne štýly jogy. Dalo by sa prijať ashtanga, Iyengar, alebo vinyasa, alebo akúkoľvek formu, ktorá učiteľ prijíma.

Teraz, keď máte tieto ukazovatele, bude to pre vás ľahké rozhodnúť, ktorá forma jogy chcete vziať hore. Kým Bikram jóga sa zameriava na prísne školenie tela v ťažkých podmienkach, Hot Yoga drží skôr na princípy jogy, pridať trochu silu, aby sa v praxi účinnejšie. Mohli by ste skúsiť oboje a robiť, že konečné rozhodnutie. Len uistite sa, že viete, čo ste sa dostal do. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako tak urobíte pretože existuje celý rad kontraindikácií zapojených do oboch týchto foriem jogy. Ak ste tehotná, vyhýbať.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.