Ako vybrať ten správny jogu

Ako vybrať ten správny jogu

Rovnako ako bežci majú veľa možností, pokiaľ ide o ich topánky, takže sa Jogíni, pokiaľ ide o ich rohože. S popularitou tejto fantastickej praxe fúka zo strechy, výrobcovia sú inšpirovaní, aby sa rôzne podložky, aby vyhovovali potrebám rôznych ľudí. Ale niekedy, keď tam je príliš veľa možností, máte tendenciu sa zmiasť, a môžete len skončiť vychystávanie zlý mat.

Takže tu je návod, ktorý vám dá zoznam úvah, aby sa, keď sa vydáte do obchodu pre tento perfektné jóga mat. Keď príde na vyzdvihnutie arzenál pre cvičenie jogy, môžete si nemôže dovoliť “súdiť knihu podľa obalu”. Máte prerokovávať a brať do úvahy nasledujúce body.

Prvý z nich – Your Body Type

Áno! Je to pravda. Váš typ karosérie možno určiť typ jóga mat je nutné investovať do.

Ak ste štíhla a drobná, idú na polstrované jóga mat je odporúčané. Vaše telo má prirodzene menšiu odpruženie, s ohľadom na ešte menšie alebo žiadne vrecká tuku. Jóga mat, ktorý je asi ¼ palca hrubé by malo byť v poriadku. Dokonca aj tí, ktorí majú boľavé kĺby si musí vyzdvihnúť silnejší rohože robia cvičenie oveľa pohodlnejšie.

Tí, ktorí sú “zdravé” a dobre odpružené môžu vybrať rohož, ktorá je asi ⅛ palec tlstý.
Štandardná jogu je zvyčajne asi 68 palcov dlhý. Ak máte vysoký, je potrebné vziať do úvahy dĺžku rohože. Štandardná jogu je dosť dobré pre tých, ktorých výška je nižšia než alebo okolo 5 ‘6 “. Ak máte vyššie ako to, že požiadať o super natiahnuté jóga mat.

Po druhé – Yoga Type

Je potrebné vziať do úvahy, aký druh cvičenia jogy, ktoré sú zapísaní do kedy budete investovať do rohoží.

Ak ste novým jogy, uistite sa, že si kúpite lacnejšie mat. Choď za základnú. Ak sa po niekoľkých týždňoch do praxe si uvedomíte, že jóga nie je pre vás, nebudete viny príliš veľa výdavkov na podložke. Okrem toho, môžete si uvedomiť, že ste si kúpili mat nebude vyhovovať vašim potrebám, akonáhle sa dostanete do jogy drážky, a potom môžete zmeniť svoj rohož v závislosti na vašich potrebách.

Zapamätaj si to:

Vinyasa jogy triedy zahŕňajú komplexné pohyby, takže budete potrebovať podložku s väčším trením tak, aby vaše ruky a nohy nešmýkajú.

Yin Yoga je regeneračný triede, kde sú vaše pohyby by malo byť pomalší a intenzívne, tak mäkké a polstrované mat je výstižnejší.

Ak ste na Hot joga alebo Bikram jogy , kde trieda koná vo vykurovanej miestnosti, je potrebné investovať do rohoží špeciálne navrhnutých pre tieto triedy. Tieto rohože neabsorbujú pot, takže vaše mat zostane čistý na dlho. Ak ste na tento druh jogy, rozhodne nemožno použiť základné podložku, ako to bude dôjsť k jeho poškodeniu.

Za tretie – miesto prax

Je tiež nutné mať na pamäti, kde budete cvičiť jogu, keď kupujete rohože. Ak ste sa cvičenie jogy doma, bude základný mat robiť. Ale ak budete cvičiť jogu na cestách sa odporúča ľahký mat. To bude viac prenosné. Ak budete cestovať veľa, mohli by ste uvažovať o nákupe druhej rohož niesť so sebou na výlety.

Po štvrté – materiál, z ktorého je vyrobený z Mat

Materiál jogu rohože je tiež nutné, ak si vyberiete mat. To sú niektoré možnosti, ktoré budú mať, keď idete von na trhu ku kúpe podložka tréningu.

1. PVC Mats

To je pravdepodobne jedným z najpoužívanejších materiálov používaných na výrobu základnej, lacné jóga rohože. Avšak, tieto rohože nie sú vysoko odporúčané jogínov. Polyvinylchlorid je karcinogénny. Nie je to ani dobré pre vás, ani na životné prostredie, pretože je tak ťažké recyklovať. V záujme svojho zdravia, a v prospech svojho okolia, a pokúsiť sa vyhnúť tomuto podložku za každú cenu.

2. Gumové koberce

Gumové rohože sú lepšou voľbou. Z prírodného kaučuku, nadšenci jogy podporovať túto podložku. Ide o základné, jednoduchá mat to nie je príliš drahé jeden. Keď idete von na trhu, budete môcť nájsť tieto rohože pomerne ľahko.

3. Polstrované Mats

Tieto rohože sú mäkké a pohodlné. Obvykle vnútrajšky týchto rohože sú vyrobené z peny, ktorá je pokrytá látkou. Tieto rohože poskytnúť väčšiu podporu ako priemerné rohož ale poskytnúť menšiu priľnavosť. Môžu byť tiež len čiastočne premyje – aj keď je ľahké umývanie krycie tkaninu, pena nemožno prať.

4. Bavlnené Rohože

Jedná sa o najprirodzenejší zo všetkých rohože sú k dispozícii na trhu, a to aj napriek tomu, že nasiakli pot, sú ľahko umývateľné. Sú mäkké a dať väčšiu priľnavosť než polstrované rohože.

Piata – povrch Mat

Pozrite sa na protišmykovú podložku, keď si kúpite podložka, najmä ak sa bude robiť viac intenzívny formy jogy. Tieto rohože vám dá uchopenie, ktoré potrebujete, bez ohľadu na to, ako veľmi sa pohybujete.

Môžete si tiež vybrať nepriľnavé rohože. Aj keď sú tieto rohože sú hrubé štruktúry, a mohol dráždiť pokožku, ak ste citliví, bude to veľká výhoda, keď budete cvičiť intenzívne Jóga.

Šiesta – hrúbka Mat

Štandardné jogy rohože sú ⅛ palec tlstý. Ak ste začiatočník, môžete zvážiť investície do rohož, ktorá je ⅙ palec tlstý. Tieto rohože sú tiež ľahko vrátiť, tak to z nich robí viac prenosné. Ak máte problémy s kĺbmi, alebo keď cvičíte Yin jogy, musíte zvoliť rohož, ktorá je ¼ palec tlstý.

Seventh – Easy Storage

Podložka, ktorá je ľahko skladovať je vždy veľký nákup! Mohlo by to byť celkom bolesť uloženie rohože, ktoré nie sú role. Vyberte si podložku, ktorý je ľahko skladovať. Je to vždy dobrý nápad investovať do ľahkej rohože. Oni zrolovať ľahko a sú super jednoduché ukladanie a prenášanie. Keď idete kúpiť si podložku, uistite sa, že vyhrnúť niekoľkokrát, aby sa ubezpečil, že ľahko manévruje.

Osem – Accessorizing rohož

Ak ste jogu pravidelné, mohli by ste uvažovať o nákupe príslušenstva k podložke. Rukoväť, rukoväť bavlna, kufríku sú niektoré možnosti k dispozícii tam. Vyberte si, v závislosti na tom, koľko a ako budete používať svoj mat.

Deviata – Price Point

Cena je tiež dôležitým aspektom pri jeho zakúpení mat. Zvyčajne, ⅛ palec tlstý PVC podložka s žiadne kudrlinky, je najlacnejší. Pozrite sa do ceny. Ale tieto rohože nemajú dlhú životnosť, a bude mať tendenciu sa opotrebovávajú rýchlo. Ak ste vážne o svojej praxi, môžete zvážiť nákup mat, ktorý je drahší. Pozrite sa na niektoré dobré značky, ktoré zaručujú kvalitné výrobky. Ak hľadáte pre funkcie, ako je polstrovanie a non-stick alebo lepivých rohoží, to bude stáť viac. Ale ak je to, čo budete potrebovať, je to stojí za to!

Dobrý prevod je vždy inšpirujúce, a pokiaľ ide o cvičenie jogy, si jednoducho nemôže dovoliť kompromisy. Váš rohož by mala byť posledná vec, ktorá nesklame svojej praxi. Teraz, keď viete, čo vziať do úvahy pri nákupe, že rohož, ste si istí, aby sa správna voľba!

Čo by ste mali jesť pred a po jogy?

Čo by ste mali jesť pred a po jogy?

Vykonávate jogu pravidelne? A ak áno, sú si vedomí toho, čo jedlo, ktoré treba brať pred a po vykonaní jogy? Hádajte, čo to, čo jete pred a po svojej jóga relácií hrá významnú úlohu pri určovaní svoje zdravie!

Takže, chcete sa dozvedieť viac o joge a ako správna strava súvisí s ňou? Prosím, čítajte ďalej!

Jóga a strava:

Ak chcete získať čo najviac výhod z jogy, je nutné, aby ste jedli správny typ potravín. Bez správnej diéty, vaše telo nebude môcť získať maximálny úžitok z jogy. Je dôležité, že budete konzumovať správny typ a správne množstvo potravín v správny čas žať plody.

Jesť Pred jogy:

Tam bola značná debata na túto tému medzi odborníkmi na zdravie a praktiky jogy. Tradične, väčšina ľudí má pocit, že by ste nemali jesť potraviny pred cvičí jogu držanie tela, pretože niektoré jóga držanie tela vyvíjať tlak na brušné svaly.

Avšak, pre ľudí, vedúci hektickej životy, dodržiavanie tejto teórie nemusí byť možné. Tí, ktorí prichádzajú do jogy Pošta hodiny cítiť hlad a so zameraním na výučbu stáva tvrdý. Vzhľadom k tomu, niektoré jogy môže trvať po dobu 1 hodiny alebo viac, ponúkanie s bodavá bolesť z hladu, môže byť docela náročný. Keď máte hlad, to stane sa ťažké sústrediť sa na telo a myseľ, ktorá je základným predpokladom v joge.

Veci na zapamätanie, keď jete pred jogy:

Existuje niekoľko dôležitých vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, ak si to moc nejesť pred cvičí jogu držanie tela.

  1. Musíte jesť nejakú dobu, než sa dostanete do jogy. Ľudské telo vyžaduje niekoľko hodín, aby správne trávenie potravy. Trvanie trávenie je závislá na druhu potravín a nápojov spotrebovaných.
  2. Nie je vhodné mať ťažké jedlo krátko pred odchodom do jogy zasadnutí. Snažte sa konzumovať len ľahké jedlo, ktoré môže byť strávená rýchlo a že nebude mať mýto na váš metabolizmus.
  3. Snažte sa jesť v malých množstvách, než cvičenie jogy.
  4. Neobmedzujte sa na jesť len potraviny položky, ktoré majú nízky glykemický index a vyvarovať sa potravín, ktoré obsahujú prebytočný cukor v akejkoľvek forme. Napcháva na pikantné a nezdravé potraviny je veľký NO. Tiež, riadiť od šumivé nápoje jasné, či si prajete, aby žať mnoho výhod cvičenie jogy.
  5. V ideálnom prípade by ste mali prijímať potravu niekoľko hodín predtým robil. Avšak, v niektorých situáciách nemusí byť možné. Dokonca aj vtedy, snaží sa jesť najmenej jednu hodinu pred vykonávaním pózy.
  6. Neužívajte potravín s vysokým obsahom kyslého obsahu. To môže viesť k páleniu záhy. Za týmto účelom vyvarovať pitie pomarančový džús a kávu.
  7. Ak budete piť dostatok šťavy alebo vody, môžete mať pocit nevoľnosti alebo mať žalúdočné kŕče v jogy zasadnutí. Z tohto dôvodu, piť malé množstvo vody, aby zostali hydratované a vyhnúť sa tieto príznaky naraz.
  8. Pokiaľ máte jogy v dopoludňajších hodinách, nepremýšľajú o chlastání na večierku v noci pred. Alkohol produkuje dehydratačný účinok na organizmus. Môžete byť tiež odišiel s opicou, ktorá nie je ideálna vec, než cvičiť.

Čo jesť pred jogy:

1. Avokádo:

Mnoho lekárov jogy, ako je avokádo, ako to je. Toto ovocie je plná minerálov, ako je draslík a horčík. To vedie k riadnemu fungovaniu svalov a buniek v ľudskom tele. Okrem toho, avokádo sú ľahko stráviteľné a udržať si plnú nejakú dobu. Zdravý tuk našiel v avokádo pomáha znížiť zlý cholesterol.

2. Banány:

K dispozícii po celý rok, Banány sú lacné a bohaté na živiny. Plodom je plná draslíka, a to samo o sebe z neho robí ideálny pred tréningom desiatu. Horčík v ňom napomáha mariť nadúvanie a svalové kŕče. Môžete ho mať k šalátom alebo ju použiť, aby sa chutné smoothies.

3. Ovocie smoothies:

Koktaily vyrobené doma môže byť ideálne pred tréningom jedlo, a to platí aj pre jogu praktiky. Smoothies poskytovať dostatočnú výživu a hydratáciu tela v rovnakom čase. Dobrú vec, o nich je, že môžete kombinovať rôzne druhy ovocia a nemusíte sa držať každý jednotlivý chuti vždy! Môžete použiť ovocie, ako ananás, jablká, pomaranče, melón a kiwi, napríklad. Použitím odtučnené jogurty bude dobrý nápad, aby si zdravé nízkotučné koktaily. Je lepšie, keď nejdú dohromady dodatočný cukor zároveň koktaily. Prirodzený cukru v ovocí by malo stačiť.

4. Jablká:

Jablká sú alkalické ovocie a pomoc counter kyslosť rozvojových v žalúdku. Obsahujú tiež prírodné cukry a veľa vlákniny. Jesť jablká tiež udržuje vaše telo hydratované. Vitamín C v Apple dáva vaše telo energetický impulz, ktorý je ideálny pred cvičením.

5. jogurt:

Jogurt je vynikajúci a môže byť jeden v mnohých ohľadoch. Môžete ho mať samostatne alebo splynúť s ovocím, ako zarobiť koktaily. Niektorí ľudia dokonca vziať so ovos. Predtým, než ísť na cvičenie jogy, jednoducho vziať nejaké nízkym obsahom tuku alebo nulový jogurt tuku. To vám dá energiu, ktorú potrebujete!

6. Mandle:

Jesť surové mandle vám môže dať len energetickú podporu, ktoré potrebujete pred jogy. Môžete skúsiť jesť namočené mandle. Nenechajte sa rozhodnúť pre solené odrody na trhu k dispozícii za každú cenu. Organické, surové mandle sú tou najlepšou voľbou pre vás. Mandle obsahujú vitamín E, horčík a zdravé tuky.

7. Hrozienka:

Hrozienka chutia skvele a ponúkne vám energiu v podobe prírodných cukrov. Môžete žuť na ne pred jogy. V skutočnosti, jeho vypravenie do malého vrecka je jednoduchá a môžete umiestniť vačok v telocvični vaku.

8. sušené ovocie a orechová tyčinka:

Môžete žuť na sušené ovocie a orechov tyče pred odchodom do triedy jogy. Uistite sa, že tyč nemá počet kalórií vyšší ako 300. To vám ponúkne dostatok energie pre reláciu.

9. Jahody:

Bobule sú plné vitamínov a antioxidantov. Sú tiež bohaté na vlákninu. Môžete žuť bobule, ako sú jahody a čučoriedky. Prirodzený obsah cukru v ovocí vás udrží pod napätím.

10. Ovsené vločky:

Jesť misku ovsenej kaše, než odídete pre svoj jogy je opatrný nápad. Je ľahko stráviteľné a bohaté na vlákninu. Ak je to nutné, môžete si dať na lyžicu jogurtu v miske alebo pokles malé množstvo medu pridať k chuti.

Čo jesť Po jogy:

Po návrate z jogy, je úplne prirodzené, že budete mať dosť hlad. Cvičí všetky tieto polohy a na cestu späť domov bude robiť, čo túžia po jedle. Avšak, nie tiesňava na akékoľvek občerstvenie máte chuť sa upokojiť vaše chuťové poháriky. Po cvičení jogy, je potrebné vziať správny druh potravín. Nevyhadzujte výhody získané z jogy tým splurging na sendvič tuku naložené alebo hamburger!

1. Voda:

I keď budete musieť jesť po cvičení jogy, je ešte dôležitejšie zabezpečiť hydratáciu tela. Musíte vypiť veľké množstvo vody. Čistou vodou je najlepšou voľbou pre tento. Avšak, pre zmenu, môže niekedy piť kokosová voda. To je tiež v poriadku, pridajte pár kvapiek citróna do vody po strele vitamínu C!

2. čerstvé ovocné šťavy:

Môžete sa tešiť na veľký pohár čerstvej ovocnej šťavy po návrate z tried jogy. To je v poriadku, aby sa pokúsili rôznych druhov ovocia každý deň pre celý rad. Nepoužívajú ďalšie cukor a spoliehajú na prírodný cukor v ovocí. Pre lepšiu chuť, pokles v priebehu niekoľkých kockami ľadu v skle pred pitím. Bude to oveľa lepšie, než pitie OTC ovocné šťavy, ktoré obsahujú umelé príchute a nadmerné množstvo cukru.

3. Domáce zeleninová polievka:

Ste spálili veľa kalórií na zasadnutí jogy a je nutné, aby vám ponúkajú telo s dostatkom živín s kalórií. Pre výživné po joge misky takmer nič sa blíži domáce zeleninové polievky. Môžete použiť mrkva, zeler, špenát alebo kapusta, aby sa takéto polievky. Naliať do svojej obľúbenej zeleniny a pridajte korenie a zázvor pre chuť. Tvorba polievky doma je lepšie ako ich nákup hotových, pripravený ohrievať produkty predávané v obchodoch, ktoré často obsahujú nadmerné množstvo sodíka.

4. Tuna:

Musíte ponúknuť svoje telo energiou dávať potraviny. Ryby ako tuniak je hodný príklad. Môžete urobiť sendviče tuniaka alebo jesť iné pokrmy z tuniaka po jogy pre riadne príjmu bielkovín.

5. Toast s banánom a mandľovým maslom:

To je ideálne, ak potrebujete poriadnu dávku výživy, bez kalórií. Použite celozrnné toasty a pečieme je ľahko do hriankovače alebo mikrovlnnej rúry. Šíriť liberálne množstvo mandľové maslo na toastu a top s banánové plátky. Získate bielkoviny, zdravé tuky a vlákniny v tomto desiatu.

6. Zelený čaj:

Zelený čaj má mnoho zdravotných výhod a je to lepšie, než mnoho iných nápojov môžete piť. Avšak, to je ideálny po návrate z jogy zasadnutí. Jóga zlepšuje krvný obeh a antioxidanty obsiahnuté v zelenom čaji dostať do obehu v celom tele. Kombinácia jogy a zeleného čaju pôsobí tiež ako veľký stres buster.

7. Celozrnné Toast s miešanými bielky:

Ak budete cvičiť jogu vo dne, môže to byť vynikajúci a montáž po cvičení občerstvenia. Vaječné bielky obsahujú bielkoviny a žiadny cholesterol. Medzi celozrnné chleby obsahujú komplexné sacharidy, a že zaistí vám zostať pod napätím po dlhú dobu. Môžete tiež hodiť do šalátov s ním.

8. Čerstvý zeleninový šalát:

Môžete tiesňava na misu šalátu z čerstvej zeleniny po návrate z jogy. Môžete použiť tmavé listovej zeleniny a používaní organických zeleniny je tou najlepšou voľbou. Pepřový prášok alebo cilantro, nasekané na hornej alebo naliať niekoľko kvapiek extra panenského olivového oleja pre pridanie do chuti.

Čo tehotné ženy by mali jesť pred jogy:

Jóga je skvelý pre ľudí všetkých vekových skupín, vrátane tehotných žien. Avšak, tehotenstva môže byť kritickej fáze a niektoré fyziologické vývoj treba sledoval opatrne. Kým joga môže pomôcť ženám prenatálnu vysporiadať sa s blues tehotenstvo, ale tiež treba myslieť na ich celkových zdravotných potrieb.

Počas tehotenstva, to je prirodzené, aby náhlej bodavá bolesť z hladu a skutočne potrebujete k jedlu a to ako pre vás a vaše dieťa. Je dôležité, že nemusíte ísť na jogy na lačný žalúdok. Nenechajte sa podrobí dehydratácii jeden.

Nižšie sú uvedené niekoľko potraviny prenatálnej ženy by mali jesť, než sa pre jogy sedenie:

  • Morčacie sendvič s paradajkami a celozrnné pečivo.
  • Vajcia natvrdo.
  • Holý ovsené vločky.

Jogy, rovnako ako všetci viete, je skvelá forma cvičenia, ktoré môžu upokojiť telo i myseľ. Táto forma cvičenia bolo spojené s nespočetnými prínosy pre zdravie a bola realizovaná od roku veku pamätníka. Áno, jóga sa opýtať teba ovládať svoj jedálniček a vyhnúť sa nezdravé jedlo, ale to je malá cena, ktorú zaplatí za pocit sviežosti a napätím.

Tieto jednoduché tipy môžu ísť dlhú cestu vám pomôže ťažiť z najlepších výhod jogy. Kým rôzne formy jogy môžu vyžadovať malou zmenou v diéte spotrebovaného, ​​vyššie uvedený sprievodca sa chová ako jednoduchý, ale účinný diétny plán pre všetkých z vás, ktorí chcú cvičiť jogu pravidelne. Kľúčom k úspechu je jesť svetlo a obmedziť tendenciu flámu, inak nebude nič žať od tráviť hodiny v miestnosti so skríženými nohami!

Ako to urobiť Purvottanasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Purvottanasana a aké sú jeho výhody

Purva – východ, Uttana – Intense Stretch, Asan – Pose; Vyhlásil As – PUR-Voh-ton-AHS-anna

Purvottanasana doslova znamená intenzívny východne smerujúce úsek. East tiež znamená prednú časť tela, a to je zvyčajne smer nádejný potenciál a nové začiatky. V angličtine, táto Asano má mnoho mien – Upward Plank Pose, Naklonená Plank Pose, Reverse Plank Pose, naklonená rovina Pose, dohora Plane Pose alebo Back Bend Pose.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane rozštiepený, a tam je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: paží, nôh, zápästia
posilňuje: ramená, hrudník vpredu členky

Ako to urobiť Purvottanasana (Upward Plank)

  1. Ak chcete začať, je potrebné predpokladať, že zamestnanci predstavujú alebo Dandasana. Položte si ruky za boky, takže končeky prstov smerujú k vašim nohám. Pokrčte kolená a položil si nohy na zem. Vaše nohy musí byť hip-šírka od seba.
  2. Vydýchnite. Stlačte ruky a nohy pevne na podlahe zdvihnite boky tak, že sú v rovnakej línii ako ramená. Ruky musia byť narovnal.
  3. Zapojte svoje chrbticovej svaly, ako si narovnať nohy a ukázať prstami smerom von. Zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné, a aby sa vaše zadok pevné a nohy silné.
  4. Zdvihnite hrudník hore a nechajte vaše ramená vrátiť na chrbte. Nechal visieť hlavu za seba, ale byť opatrný na krku.
  5. Držte ásany tak dlho, ako vám vyhovuje, a potom uvoľnite pózu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. Vyhnúť sa tento ásany za každú cenu, ak máte zranenie zápästia.
  2. Ak máte zranenie krku, použite stenu alebo stoličku ako podporu pre svoje hlave.

začiatočníka Tip

Ak zistíte, že je ťažké to urobiť ásany ako začiatočník, používať stoličku pre podporu, kým sa dostanete pohodlne. Sedieť na okraji stoličky a zábal rúk okolo chrbta. Nadýchnite sa a zdvihnite panvu, nasledovaný každú nohu. Držte ásany po dobu niekoľkých sekúnd a uvoľnite.

Advanced Pose pozmeňovanie

Neexistujú žiadne pokročilé predstavuje pre tento ásany. Avšak, si to mohol urobiť bočné dosku, ak si prajete, aby posilnili svoj tréning.

Výhody vzostupného Plank

To sú niektoré výhody Purvottanasana.

  1. To je váš chrbát, nohy, triceps, a zápästia silná.
  2. Dáva predné členkov, hrudník a ramená dobrá stretch.
  3. Uvoľňuje svoj názor.

The Science Behind the Purvottanasana

Tento Asano je vraj otvára cestu k vnútornému svetlu na duchovnej úrovni. Srdce je považované za krehký, ale táto Asano counterposes tohto pojmu. To umožňuje srdce stúpať vysoko, a umožňuje, aby vnútorné svetlo stúpať. Takmer vždy sme si stanovili naše obmedzenia a označiť svoje hranice. To Asano otvára zámky a pomáha nám pozrieť sa za hranice týchto strachov a obáv. Obrovská sila vytvorená v pažiach, ramenách a chrbte nám dáva odvahu sa vytrhnúť z temnoty a lesk.

Nohavíc, jadro a ramená, ktoré sú umiestnené pod srdcom nám tú ohromnú silu na pobyt v tejto pozícii.

prípravné Poses

Gomukhasana
SUPT virasana
Setu Bandhu Sarvangasana
Dhanurasana

nadväzujúce Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť Purvottanasana, čo ešte čakáte? To Plank Pose je skvelou kombináciou sily a spirituality. Mohlo by to byť dobrý nápad nechať ísť a otvoriť svoje srdce do veľkej príležitosti.

Ako to urobiť Upavistha Konasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Upavistha Konasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sediaci / Sitting, Kona – Uhlová, Asan – držanie tela; Vyhlásil as – oo-PAH VEESH-ťah kuželi AHS-anna

Tento Asano je dobrý prípravný predstavovať pre väčšinu ostatných sediacich ohyby a zvraty. Tento Asano je výhodné aj pre širokú nohách stojace pózy. Keď sa predpokladať túto pózu, nohy sú zakorenené v krajine a pretiahol, chrbtica je uvoľnená, a váš mozog sa upokojil. Pozrite sa na to, čo tento neuveriteľný sediaci predklon môže urobiť pre vás.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane rozštiepený, a tam je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: Nohy
Posilňuje: chrbtice

Ako to urobiť Upavistha Konasana

  1. Ak chcete začať tento ásany, sedieť vzpriamene, a otvoriť svoje nohy tak, že sú v uhle 90 stupňov s panvici.
  2. Nechajte svoje prsty ukazujú up ako flex nohy a zladiť kolená. Musíte cítiť krivku vo svojej dolnej časti chrbta. Ak tak neurobíte, pomocou vrtule. Sedieť na pevné vankúši. To umožní panvicu stabilitu a nechajte ju nakláňať dopredu, na rozdiel od zadržania že dolnej časti chrbta krivky.
  3. Položte dlane na zem, tak, že sú za boky.
  4. Nadýchnite sa, dlhá a hlboká, takže po stranách tela výťahu, čím sa vytvorí priestor alebo dutinu v chrbtici. Vydržte niekoľko sekúnd, keď sa cítite dobre úsek vo vašich nôh v tomto bode.
  5. Teraz podporujúce dolnej časti chrbta, a sanie žalúdok dovnútra, výdych a zložiť. Jemne pohybovať rukami pred sebou.
  6. Použite svoj dych ako vodítko k tomu, ako veľmi sa môže pretiahnuť a natiahnuť chrbticu, rovnako ako je to možné. Prestať, keď začnete cítiť nepríjemne. Dýchať dlhé a hlboké, ako budete držať pózu asi minútu.
  7. Výdych a opatrne vrátiť hore. Pokrčte kolená a vytiahnite nohy zase dohromady.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  1. Vyhnúť sa robí tento ásany, ak máte vytiahnuť ani slzu vo svojom rozkroku alebo nevráti, alebo ak ste tehotná, má zranenie v dolnej časti chrbta, alebo herniated disk.
  2. Ak máte bolesti v dolnej časti chrbta, sedieť na deke alebo bloku, zatiaľ čo vy tento ásany.

Tipy začiatočníka

Tento Asano je celkom náročné pre začiatočníkov. Ak zistíte, že je ťažké ohýbať dopredu, môžete ľahko pokrčte kolená. Dalo by sa dokonca použiť deky pre podporu kolená. Je potrebné pokročiť v zákrute, a zabezpečiť, aby vaše kolená čiapky smerom nahor v priebehu ásany.

Advanced Pose zmeny

Ak chcete zosilniť úsek, je potrebné zaujať postoj, a dostať sa na svoj veľký prsty (vpravo vpravo i vľavo, doľava) ako vy predkláňať. Zamknúť prstami okolo prstov a ťahom na palci na nohe, ako si nakloniť. Ale ako to urobiť, je nutné tiež presadiť základu prsty, aby vonkajšie a vnútorné časti členkov i. Pokrčte lakte po stranách a vyberte ich z podlahy ako trup dotkne zeme.

Výhody Širokouhlý Sediaci predklone

To sú niektoré úžasné výhody Upavistha Konasana:

  • To Asano dáva vnútrajšky a zadnej časti nohy dobrý stretch.
  • Brušných orgánov sú tónovaný a stimulované.
  • Chrbtica zosilnie.
  • Slabín sa uvoľní. Sťahovacia svaly triesla tiež získať pretiahol.
  • To Asano uvoľní vaše telo a upokojuje mozog.
  • Pomáha liečiť a zmierniť ischias a artritíde.
  • To tiež detoxikuje obličky.
  • Vaše hamstringy sú natiahnuté.
  • Vaše základné svaly sú aktivované.

The Science Behind the Upavistha Konasana

Pri presunutí do tejto intenzívnej úsek, vaše myšlienky a emócie sú stimulované príliš. Hoci táto póza vyzerá jednoducho, duševné myšlienky spúšťa môže byť celkom poučné. Hovorí sa, že konflikt medzi, kto naozaj ste a kto si myslíš, že sa nazýva egoizmus. Tento konflikt často spôsobuje veľké utrpenie.

Ale najlepšie je, sa dá vyhnúť táto bolesť. Ako? No, robí pózu, ktorá je tak ťažké, ako to, že nalieha, aby ste išli hlbšie a robí si vedomí toho, kto naozaj ste, o koľko si môžete tlačiť sami, rozbije ego. Stávate skromný a uzemnená, ako fyzické a duševné výzva tohto ásany ťa poháňa, aby sa vymanili zo svojich predsudkov. jemne a pozorne pohybovať ako vy, aby vaša myseľ a svaly otvoriť v tomto procese.

prípravné Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
SUPT baddha Konasana
SUPT Padangusthasana

nadväzujúce Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasaña
Padmasana
Siddhasana alebo Sukhasana
SUPT Padangusthasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť Upavistha Konasana predstavovať, čo ešte čakáte? Vrhnúť svoje ego, flex svoje svaly, ukľudnite svoju myseľ a rozbiť všetky bariéry s touto náročnou predklone. Nech je táto emocionálne a fyzicky náročný zážitok vás lepší človek!

Má Ranná jóga pomôže schudnúť?

Má Ranná jóga pomôže schudnúť?

Áno! Ja viem, vstávanie ráno cvičím jogu je mučenie, aj keď to funguje skvele, ako schudnúť. Ale musím vám povedať, že to skúsiť, pretože tam nie je nič podobného.

Som si istý, strach ráno jogy tréningu. Sú to sakra, že jo? To skúsiť, hoci. To bude ťažké po dobu jedného týždňa, ale akonáhle si zvyknete na rutiny, nie je nič podobného. Ja vám zaručiť, že sa stáva závislosť.

Znovu a znovu ste bolo povedané, cvičenie jogy v dopoludňajších hodinách je dobrá. Už ste premýšľal, prečo? No, existuje nepreberné množstvo dôvodov, a strata hmotnosti je jedným z najviac rozhodujúce.

Prečítajte si o to zistiť, ako ranná joga rutina pomáha pri chudnutí.

Morning Jóga pre chudnutie – Ako to pomôže?

Neexistuje nič ako cvičenie jogy v dopoludňajších hodinách. Je to úžasné! Po dobrom 6-8 hodín spánku, vaše telo je pripravený vziať na nejakom pevnom cvičenie.

Vaša myseľ je svieža ráno a trvá na tom, čo príde do cesty. Takže kŕmenie ju s pozitívnou energiou jogy je to dobrý nápad. To oživuje sa oprel energiu do tela a pripravuje vás, aby sa na deň s nadšením.

Energia, ktorá joga prebúdza ohrieva váš tráviaci systém. Teplo uľahčuje pohyb živín v tele topí sacharidy a tuky rýchlejšie ako zvyčajne a lepšiť vaša rýchlosť metabolizmu.

Teraz, všetci vieme, že dobrý metabolizmus je dôležité pre chudnutie. Je jadrom udržanie zdravej hmotnosti a jogy v dopoludňajších hodinách rieši príčinu problému a čo robiť, než že bude riešiť ešte lepšie len váš problém.

Takže praxe ásan v dopoludňajších hodinách, aby tón, pretiahnuť, posilniť a prebudiť svaly. Odrezať tuk v tele s ich pomocou.

Dali sme dokopy zoznam ásan nižšie, ktoré je potrebné vyskúšať v dopoludňajších hodinách, aby sa stal fit a štíhly. Skontroluj ich.

Ranná jogy Ásany pre chudnutie

1. Simhasana (Lion Pose)

Ako to urobiť Simhasana a aké sú jeho výhody

O pózu 

Simhasana alebo Lion Pose je Asano, ktorá vyzerá ako revúci lev. Tiež je potrebné sa kričiacimi ako lev v Simhasana. Je to Simhasana začiatočník úroveň. Prax predstavujú na lačný žalúdok a črevá čisté a držať pózu po dobu 30 sekúnd.

Ako to pomôže schudnúť?

Simhasana vykonáva svoju tvár. Udržuje vaša štítna žľaza zdravé. To ťahá svoje tvárové svaly čo je vyzerať mlado a zlepšuje krvný obeh do očí.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Ako to urobiť Chaturanga Dandasana a aké sú jeho výhody

O pózu 

Chaturanga Dandasana alebo Low Plank je ásany, ktoré sa podobá push-up. Berie všetky údy svojho tela prevziať držanie tela a je tiež nazývaný štyri končatiny Zamestnanci Pose. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Ako to pomôže schudnúť?

Chaturanga Dandasana ťahá vaše paže, ramená a svaly na nohách. To zlepšuje základné stabilitu a zvyšuje odolnosť.

3. Ardha matsyendrasana (Half Lord Of ryby predstavujú)

O pózu

Ardha matsyendrasana alebo polovicu pán ryby predstavujú je Asano pomenoval jogín s názvom Matsyendranath. Je to sediaci polovice-spinálnej krútenie. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Ako to pomôže schudnúť?

Ardha matsyendrasana tóny svoje abs. Rozprestiera sa na chrbát a čistí Vaše vnútorné orgány. Póza tiež zlepšuje trávenie a odstraňuje odpad z tela.

4. Paripurna navasana (Lodné Pose)

Ako to urobiť Paripurna navasana a aké sú jeho výhody

O pózu

Paripurna navasana alebo Pose Loď je Asano, ktorá vyzerá ako loď plaví pokojne vo vode. Je potrebné vytvoriť kompletný, V ‘prevziať pózu. Póza je medzistupňom ashtanga jóga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 10 až 60 sekúnd.

Ako to pomôže schudnúť?

Paripurna navasana tóny vaše brušné svaly. To sa tiahne vaše hamstring a hip flexors. Póza tiež stimuluje vaše črevá a štítnu žľazu.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Ako to urobiť Anjaneyasana a aké sú jeho výhody

O pózu

Anjaneyasana alebo Hanuman Pose je Asano, ktorý je pomenovaný tak preto, že sa podobá pozícia lorda Hanuman v starovekej indickej mytológie. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd.

Ako to pomôže schudnúť?

Anjaneyasana posilňuje svoje sedacie svaly a štvorhlavý sval. Dokonca sa tiahne vaše boky a bedra flexors. Póza stimuluje vaše tráviace orgány a udržuje telo tónovaný.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Ako to urobiť Parsvottanasana a aké sú jeho výhody

O pózu

Parsvottanasana alebo pyramída Pose je ásany, ktoré sa podobá pyramídu. To je vyváženie, rovnako ako predklone predstavovať. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť pózu na lačný žalúdok a držte ho po dobu 30 sekúnd.

Ako to pomôže schudnúť?

Parsvottanasana roztiahne nohy, boky a ramená. To stimuluje vaše brušné orgány a zlepšuje trávenie. Póza zlepšuje prietok krvi do mozgu a upokojuje vás.

7. Upavistha Konasana (Sediaci uhol Pose)

O pózu

Upavistha Konasana alebo sediaci Angles Pose je Asano, ktorá dáva dobré praxe, aby ste boli schopní robiť pokročilejšie úseky. Póza je medzistupňom Hatha joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Ako to pomôže schudnúť?

Upavistha Konasana roztiahne vnútri aj mimo svojich nôh. To tiež dáva dobrý úsek na ruky. Dokonca sa tiahne chrbtica svaly a hamstringy.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa ranné jogy.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

V koľko hodín ráno môžem cvičiť jogu?

Brahma Muhurta 03:40 je ideálny, ale ak to nie je pohodlné, kedykoľvek medzi 5 hod 6 hod funguje.

Je joga dobrá voľba ako dvíhanie závažia v posilňovni?

Áno, je to ak nie lepší. V joge, môžete zdvihnúť k posilneniu a tón.

Skoro spať a vstávať je príslovie, ktoré bolo implantované do našich hlavách, pretože navždy. Ale koľko z nás po nej? Všetky tieto staré príslovie bolo preukázané, že majú dobré výsledky. Výhody ranné vstávanie a cvičenie jogy sú toho dôkazom. Tak prečo to neskúsiť?

7 Jóga na kontrolu diabetu

7 Jóga na kontrolu diabetu

Diabetes vás môže udrieť kedykoľvek. A keď sa to stane, ste na jazdu. Nadmerné močenie, nedostatok koncentrácie, a vysoký krvný tlak, sú problémy, ktoré ju sprevádzajú, a všetko, čo chcete urobiť, je riadiť stav. Tu je 7 Jóga, ktoré vám pomôžu urobiť. Pozri sa.

Ako Joga pomáha kontrolovať cukrovku

Cvičí jogu každý deň môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v tele a udržať svoju váhu pod kontrolou. Cvičenie robí vaše telo reagovať na inzulín lepšie, uvoľňuje glukózu do svojich buniek a premenou na energiu. Jogy tiež znižuje produkciu glukagónu, čo je hormón, ktorý zvyšuje hladiny glukózy v krvi v tele. Okrem toho, že pomáha znižovať stres úrovne, jeden z hlavných príčin diabetu. Majú Jóga nižšie uvedené na kontrolu diabetu.

Diabetes Ovládanie Jóga

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana je tiež známy ako most Pose a je pomenovaná tak, póza podobá most. Jedná sa o základnej úrovni jóga Asano, ktoré musia byť vykonané v dopoludňajších hodinách na lačno po dobu najmenej 30-60 sekúnd. Môžete si tiež urobiť pózu vo večerných hodinách, ale uistite sa, že tam je medzera 4-6 hodín po poslednom jedle.

Výhody: Setu Bandhasana pomáha zmierniť napätie v chrbte a zlepšuje krvný obeh. Táto ásana upokojuje myseľ a znižuje depresie a úzkosti.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, tiež volal Child Pose, sa podobá fetálny pozíciu dieťaťa. Je to základná úroveň joga, ktoré musia byť vykonané najmenej po dobu 1-3 minút. To funguje najlepšie, keď sa vykonáva v ranných hodinách s čerstvým a de-zdôraznil mysle. Môžete to urobiť vo večerných hodinách tiež, ale uistite sa, že ste mali svoj posledný jedlo 4-6 hodiny späť.

Výhody: Balasana je najlepšie pre upokojenie svojej mysle a de-zdôraznil telo. To vám pomôže dýchať vpravo a podporuje krvný obeh v celom tele. To tiež zmierňuje stres a znižuje frekvenciu srdca, čo vedie ku pokojnejšie myseľ.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana alebo Diamond Pose umožňuje vaše telo, aby sa stal rovnako silný ako diamant. Je to kľačí póza začiatočník úroveň, ktorá pracuje dobre po jedle, na rozdiel od iných Jóga. Robiť cvičenia po dobu najmenej 5-10 minút kedykoľvek počas dňa. Zvyčajne, dychové cvičenia sa vykonáva sedí v Vajrasana.

Výhody: Vajrasana je najlepšie póza ísť do meditatívny stavu. Rieši všetky svoje žalúdočné problémy a zlepšuje jej celkovú funkciu a trávenie. Vajrasana stimuluje bunky pankreasu a zvyšuje prietok krvi k nej.

4. Sarvangasana (rameno stojan Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana alebo Ramenné Pose je nazývaná, matkou ‘všetkých pozíciách. Jedná sa o veľmi silný póza a masteringové to je veľmi prospešné pre vaše zdravie. Je veľmi dôležité, že si túto pózu na lačný žalúdok, s poslednom jedle spotrebovanej aspoň 4-6 hodiny, než robíte cvičenia. Jedná sa o strednú úroveň Asano, ktoré je potrebné urobiť po dobu najmenej 30-60 sekúnd.

Výhody: Sarvangasana upokojuje myseľ a je dobré pre miernu depresiou. Robí vám dobre spať v noci a udržiava vyčerpania na uzde. Funguje to dobre na štítnu žľazu, aby bola stále zdravý a produkovať potrebné hormóny, ktoré účinne pomáhajú telu fungovať.

5. Halasana (Plow Pose)

Ako to urobiť Halasana a aké sú jeho výhody

Halasana alebo Plough Pose sa volá tak, ako to predstavuje pluh používaného pre poľnohospodárske praktiky v Indii a niekoľkých ďalších ázijských krajinách. Pluh sa používa na odhalenie skrytých živín v úrodnú pôdu, a to póza robí to isté, aby vaše telo, a vyzdvihuje jeho skrytý potenciál. Halasana funguje najlepšie, keď sa vykonáva ráno na lačný žalúdok. To možno urobiť vo večerných hodinách tiež, ale uistite sa, že tam je 4-6 hodiny rozdiel medzi posledným jedlom a cvičenie. Tento prechodný stupeň jogy Asano musí byť vykonané najmenej po dobu 30-60 sekúnd.

Výhody: Halasana je dobré pre chudnutie. Uvoľňuje napätie v chrbte a zlepšuje držanie tela. To normalizuje hladinu cukru v krvi, znižuje stres a únavu, a upokojuje mozog. To revitalizuje slezina a pankreasu, ktoré sú zodpovedné za produkciu inzulínu.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana alebo Bow Pose je jedným z 12 Hatha joga pózy a je to skvelý späť naťahovacie cvičenia. Jedná sa o základnej úrovni jóga Asano, ktoré musia byť vykonané najmenej po dobu 15-20 sekúnd. Nech je to miesto, aby robiť ásany v dopoludňajších hodinách, ako váš žalúdok je prázdny a je pod napätím robiť ásany, keďže všetky potraviny sú úplne stráviteľné.

Výhody: Dhanurasana je dobrý stres buster. Pravidelné cvičenie Dhanurasana zopne pankreas a je dobré pre srdce. To otvára krk, ramená a hrudník, zmiernenie pasce stres.

7. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana alebo bicykel Pose je backbend cvičenie, ktoré vytvára tvar kola, keď sa predpokladá. Je súčasťou jogy režimu Aštanga a musí byť vykonaná po dobu najmenej 1-5 minút. Táto póza môže byť vykonané v dopoludňajších hodinách alebo večer, ale uistite sa, že máte prázdny žalúdok, takže sa cítite svetlo a napätím na cvičenie.

Výhody: Chakrasana zopne svoje telo a napĺňa vás s pozitívnymi. Udržuje stres a depresie v šachu. To tiež obnovuje pankreasu buniek a je vynikajúci pre srdce. To sa tiahne vaša chrbtica a zvyšuje príjem kyslíka.

Skúste tieto jednoduché-to-do predstavuje doma a zabrániť diabetu z deje cez palubu. Teraz sa poďme odpovedať na niektoré otázky týkajúce sa jogy na cukrovku.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Môže byť diabetes úplne vyliečiť s jogou?

Jóga môže určite kontrolovať diabetes. Avšak, vytvrdzovanie úplne je možné a závisí na stupni a stavu človeka cukrovky a ich typ tela.

Aký je najlepší joga Asano na cukrovku?

Halasana je jedným z najlepších jogy ásan diabetu.

Aký je ideálny strava pre diabetes?

Cukrovky strava by mala byť s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom tuku a sacharidov. Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú ideálne pre diabetickej osobu.

Diabetes postihuje 380 miliónov ľudí po celom svete, a keď jóga môže pomôcť kontrolovať stav, prečo to neskúsiť? Tak na čo čakáš? Nájsť jogu rohože a môžete začať!

7 Baba Ramdev Jóga, aby mohli viesť zdravý život

7 Baba Ramdev Jóga, aby mohli viesť zdravý život

Dobré zdravie je to, čo my všetci želáme. Ak si nie ste opatrní, choroba a slabosť môžu rýchlo vytiahnuť dole. Ak chcete zabrániť tomu, aby aj váš život aktívny a nadšený, neustále udržiava kontrolu na svoje zdravie má zásadný význam. Spolu s zodpovedajúce spánku a výživnú stravu, cvičenie je zásadný, a tu sú 7 Ramdev Baba Jóga, ktoré sú ideálne pre zvýšenie svoje zdravie. Prejdite nadol nájsť.

Pred tým, poďme sa dozvedieť o Baba Ramdev.

Kto je Baba Ramdev?

Baba Ramdev je joga pán, duchovný guru, a osobnosť verejného života v Indii. Vedie Ajurvédske reťazec výrobkov pod značkou Pataňdžali a podieľa sa na politických zhromaždeniach. Začal učiť jogu od útleho veku a čoskoro sa stal odborníkom v ňom. Spočiatku začal brať lekcie jogy a získal popularitu cez ranné štrbine v televíznom kanáli. A čoskoro sa roztiahne krídla do jogy táborov. Tieto jóga tábory sú pokryté naživo v médiách, sa dokonca celebritami je navštevujú. Výsledkom je, že joga sa stala populárnou v Indii, a Baba Ramdev vymyslel štýl jeho vlastné pomôcť ľuďom udržať zdravé.

Nižšie sú uvedené niektoré z nich. Pozrite sa a vyskúšajte ásany.

Baba Ramdev Jóga pre zdravie

Zdravie je bohatstvo, hovoria. Nasledujúci jogy ásany sa bude starať o svoje celkovej pohody. Namiesto odloženie vášho jogy každý deň, učiť sa práca ásany hneď a začať trénovať je pre zdravší život.

1. Malasaña (Garland Pose)

Malasaña alebo Garland Pose je v podstate drep. Späť v deň, tam bol prax sediaci v drepe pozícii. Ale teraz, s stoličkami, že je preč, čo vedie k problémom. Cvičiť Malasaña na lačný žalúdok skoro ráno. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho aspoň 60 sekúnd.

Zdravie Výhody Malasaña

Malasaña posilňuje členky a krk a zvyšuje pohyblivosť v bokoch. To zlepšuje metabolizmus a znižuje únavu a únavu. To umožňuje hladký tok krvi do panvy. To tiež ťahá chrbtové svalstvo a lieči bolesti chrbta. Je to ideálny Asano pre prenatálnej jógy.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana alebo Diamond Pose je kľačiaci predstavovať, že sa predpokladá, že sa budete silní ako diamant s bežnou praxou. Na rozdiel od mnohých iných jogových ásan, to je najlepšie prax Vajrasana po dobrom obede. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držať Vajrasana po dobu 5 až 10 minút.

Zdravie Výhody Vajrasana

Vajrasana je dobré pre trávenie. To tóny vaše boky a zbaví zápchy. Zvyšuje krvný obeh v tele a pomáha relaxovať. Póza tiež lieči problémy s močovým ústrojenstvom a bolesti kĺbov. To je spodná časť tela flexibilné a tóny svoje lýtkové svaly.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana alebo Camel Pose je Asano, že je hlboká backbend v polohe v kľaku. , Ústř ‘znamená v sanskrte ťavu, a preto meno Camel Pose. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Zdravie Výhody Ustrasana

Ustrasana znižuje tuk na stehnách a otvára boky. To posilňuje a ťahá ramená. Zlepšuje držanie tela a proces vylučovania. Póza posilňuje ruky a nohy. Otvára hrudník a zlepšuje dýchanie. To tiež uvoľňuje napätie vo vaječníkoch a stimuluje endokrinné žľazy.

4. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

Janu Sirsasana alebo vedúci na koleno Pose je usadený predstavujú kde hlava dotkne kolená. Praktizovať Janu Sirsasana ráno alebo večer na lačný žalúdok. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Zdravie Výhody Janu Sirsasana

Janu Sirsasana upokojuje mozog a zmierňuje mierne depresie. Taktiež naťahuje chrbticu a triesla, zvyšuje flexibilitu nohy, a stimuluje pečeň a obličky. Póza lieči bolesti hlavy a menštruačné ťažkosti. Je strava pre vysoký krvný tlak a nespavosť.

5. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana alebo bicykel Pose je Asano, ktorá vyzerá ako kolesá, kedy sa predpokladalo. Tento Asano je tiež predstavovať v gymnastike obľúbený. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Chakrasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 1 až 5 minút.

Zdravie Výhody Chakrasana

Chakrasana je dobré pre srdce, a to posilňuje pankreas. To pomáha pri neplodnosti a astmy. Posilňuje ramená, nohy, ruky, zápästia, zadok a chrbtice. To tiež stimuluje štítnej žľazy a hypofýzy. Chakrasana nabudí organizmus a odstraňuje depresie.

6. Viparita Karan (Inverted Lake Pose)

Ako to urobiť Viparita Karan a aké sú jeho výhody

Viparita Káraný alebo Inverted Lake Pose vyžaduje, aby ste dať si nohy hore k stene. Preto sa tiež nazývajú nohy The Wall Pose. Praktizovať Viparita karhanie skoro ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 5 až 15 minút.

Zdravie Výhody Viparita karhanie

Viparita karhanie zlepšuje prietok krvi do všetkých častí tela. Znižuje menštruačné kŕče a opuchnuté členky a smreky až unavené nohy a nohy. Póza pomáha pri liečení problémov očí a uší. S bežnou praxou, táto Asano pôsobí proti starnutiu na lekára.

7. Shavasana (mŕtvola Pose)

Shavasana alebo Corpse Pose je ásany, ktoré vyžaduje, aby ste zostali stále ako mŕtve telo. Mohlo by to vyzerať jednoducho, ale môže byť docela problém, aby zostali v pokoji. Shavasana je zvyčajne realizovaná na konci cvičenia jogy, pre ktoré by mal váš žalúdok byť prázdny. V opačnom prípade to nie je nutnosťou. Uistite sa, že nechcete zaspať v ásan. Póza je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Pobyt v ásan po dobu 10 až 12 minút.

Zdravie Výhody Shavasana

Shavasana uvoľňuje celé telo a uvoľňuje stres, únava a úzkosť. Lieči nespavosť a zlepšuje koncentráciu. Póza stimuluje krvný obeh a uvoľňuje svaly. Je to dobré pre tých, ktorí trpia cukrovkou, zápcha, zlé trávenie, a astmy.

 

Čo je Reverse Prayer joga a aké sú jeho výhody?

Čo je Reverse Prayer joga a aké sú jeho výhody?

Vedeli ste, že zmiernenie bolesti chrbta, je tak jednoduché, ako spájajúcej ruky za chrbtom? Zaujalo? Tu hovoríme o Reverse modlitbe póze alebo Pashchima Namaskarasana a jeho mnoho zdravotných výhod.

Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej!

Čo je reverznej modlitbe póze?

Reverzný modlitbe póze alebo Penguin Pose alebo Pashchima Namaskarasana alebo Viparita Namaskarasana má veľa mien. Je to variant Tadasana. To stojí joga Asano doslovne znamená pashchima alebo, byť za ‘a Namaskar alebo, ponúkať rešpekt’, zatiaľ čo Asano alebo, postoj ‘označuje pozíciu.

Pozíciu a názov voľne preložiť do reverznej modlitba predstavovať. Póza je horná držanie tela, ktorá pomáha posilniť vaše paže, ramená a cielia svoje paže a brucho.

Výhody Reverse Prayer jogy:

Rubová modlitba predstavujú má mnoho zdravotných výhod, z ktorých niektoré patria:

  • Pohyby ramien pomôže otvoriť hrudník a podporujú trávenie. Pomáhajú vám lepšie dýchať, a tiež pomáhajú udržiavať hladinu metabolizmu a energie.
  • Pohyb rameno pomáha posilniť vaše zápästie šliach a je zvlášť vhodný pre ľudí, ktorí trpia syndrómom karpálneho tunela a bolesti zápästia. Ak ste skončili písanie dokonca 300 slov za jeden deň, mali by ste zvážiť cvičí jogu tento jednoduchý reverznej modlitbe póze, aby vaše zápästie bez poškodenia. Zápästie majú mnoho akupunktúrnych bodov, ktoré sa aktivujú v dôsledku rozšírenia.
  • Pohyb ramená pomáha masáž a uvoľniť akékoľvek tesné ramenné svaly a uvoľňuje vaše lopatky a skončiť spôsobuje menej ramien a krčnej chrbtice.
  • Prevedenie pózu vám pomôže zmierniť stres a upokojiť úzkosti myseľ. Pokoj mysle naznačuje mierové telo, takže poraziť práci alebo doma stres vykonaním tejto jednoduchej ásany. Pokojná myseľ priamo znižuje akékoľvek ochorenie ako stres môže zhoršiť váš duševný stav a budete cítiť skľúčený.

Prevedenie opačnom modlitbe póze (Paschim Namaskarasana):

Teraz, keď viete, čo póza je a ako to pomáha telu, poďme sa pozrieť na stupňoch zapojených:

  1. Stojan na jogu rohože alebo na podlahe.
  2. Prineste si nohy pri sebe a aby sa vaše nohy jeden palec od seba.
  3. Uvoľniť ramená a nechajte svoje ruky visieť na bokoch.
  4. Ide o Tadasana alebo horská predstavovať.
  5. Teraz začína relaxačné vaše ramená pri ohybe kolena málo.
  6. Začať zvyšovanie ruky za chrbtom.
  7. Teraz pristúpime k pripojenie k vašej dlane a držať prsty smerom nadol.
  8. Teraz inhalovať a otočte končekmi prstov dovnútra smerom k chrbtici a otočiť do dlane sú spojené pri otáčaní prstami nahor.
  9. Uistite sa, že vaše kolená sú mierne ohnuté a vaše dlane sú tlačené pevne proti sebe.
  10. Zostaňte v pozícii po dobu približne 25 až 30 sekúnd.
  11. Zatvor oči.
  12. Teraz začína sústruženie prsty späť dole.
  13. Uvoľnite si ruky a priviesť ich späť do strán.
  14. Teraz ste sa vrátil do Tadasana.
  15. Trvať jednu prestávku minúty a opakovať pohyb.

Druhým variantom opačnom modlitbe póze je usadená predstavovať, a to predstavuje sedieť v Sukhasana a vykonávajúci rovnakú sadu pohybov. Póza je známy ako lotos a opačnom modlitbe póze. To má svoju vlastnú sadu zdravotných výhod, medzi ktoré patria:

  • To pomáha znížiť stagnáciu v nohách. Keď sa zložiť svoje nohy na seba, že to pomôže otvoriť a pretiahnuť akupunktúrnych bodov v nohách.
  • Sadol tiež pomáha podporovať lepšie fungovanie žalúdka a ďalších orgánov.

Tak na čo čakáš? Či už je to bitie stresu, liečbu bolesti chrbta alebo jednoducho zabrániť syndrómu karpálneho tunela, spiatočný modlitba predstavovať pomáha všetkým.

5 Najlepšie Jóga povzbudiť a dodajú pacientov s nádorovým ochorením

5 Najlepšie Jóga povzbudiť a dodajú pacientov s nádorovým ochorením

Rakoviny, v jej nespočetných formách, tvorí nie menej ako bitky. Je to boj s oboma ochorením, rovnako ako jej liečba. Oslabujúce slabosť, ktorá nasleduje liečba rakoviny je test odolnosti má rakovinu pozostalostné.

Jóga môže pomôcť vybudovať práve túto vytrvalosť, psychicky i fyzicky. Dozvedieť viac o tomto liečivé alternatívne terapie tu. Pozrieť sa.

Jóga pre vašu myseľ a telo:

Staroveká praxe, jóga pracuje na dosiahnutie rovnováhy alebo harmóniu vo vašom tele, a tým podporovať zdravie. Jej cieľom je tiež upokojiť svoju myseľ prostredníctvom kombinácie naťahovacích cvičení, meditácie a hlboké dýchanie.

Tieto napínacie polohách (ásany) stimuluje nervový systém, zlepšuje dýchanie, krvný obeh, a flexibilitu. Joga pomáha pacientom s rakovinou zvládnuť prirodzene

  • stres
  • úzkosť
  • bolesť
  • depresie
  • únava
  • nespavosť

V dôsledku toho, joga dopady pacienta náladu. To zlepšuje kvalitu ich života s lepšou náladou, sociálnej interakcie a duchovné spojenie.

Cancer Care s jogou:

Jóga nemusí vyliečiť rakovinu, smrtiaceho zabijaka, že choroba je. Avšak, jóga držanie tela určené pre osoby trpiace rakovinou je jednoduché a relaxáciu s cieľom podporiť pružnosť. Oni oživiť človeka natoľko, aby bojovať za svoje životy.

Vykonávaná denne, pacienti tešiť na meracích sedenie, ale unavený môžu byť. Prináša pocit pohody, tlačí telo k lepšej pevnosť a odolnosť. S vnútorným pokojom, pacienti našli fyzické a emocionálne liečenie.

5 Najlepšie predstavuje v joge pre rakovinu Survivors:

V závislosti od príznakov stavu s rakovinou postihnutej osoby alebo vedľajších účinkov liečby, každý deň prináša novú bolesť. Jóga môže pomôcť pacientovi vyrovnať sa s nevoľnosťou a bolesťou s využitím relaxačných polôh, únavou pomocou omladzujúci polôh a poškodzovanie s posilňovaním pozícií. Medzitým, riadené dýchanie pomáha vyrovnávať nervový systém.

Tu je niekoľko ásany, ktoré vám pomôžu začať.

1. Polčas Sun Oslovenie:

  1. Urobte si upokojujúcu priestor okolo seba a stáť rovno s nohami blízko.
  2. Stlačiť svoje dlane, ako by v modlitbe, zaistiť ramená dole a dozadu.
  3. Pozerať sa dopredu, bradu rovno. Teraz hlboko nadýchnuť a zdvihnite stláčané ruky nad hlavou.
  4. Pocit, že úsek a vydychovanie, ohnúť v páse, aby vaše dlane smerom k nohám.
  5. Môžete pokrčte kolená v prípade potreby.
  6. Dotýkať prsty so svojimi prstami, aby sa vaše chrbát rovno.
  7. Nadýchnite sa, vrátiť sa do stoja.
  8. Opakujte pozdrav toľkokrát, koľkokrát budete chcieť.

Postoj prehrieva telo, otvorí boky a zlepšuje krvný obeh.

2. Ležiaci motýľ Pose:

  1. Pohodlne sa posaďte s niekoľkými mäkkými vankúšmi za vami.
  2. Prineste si nohy spolu s kolenami sa ohýbal.
  3. Nechajte kolená odpadnúť od svojich bokov; nechať gravitácie vytiahnuť kolená dolu.
  4. Teraz sa pomaly oprieť pri výdychu.
  5. Nechajte svojej spodnej operadlo na vankúše za vami a priviesť hornej časti chrbta smerom k podlahe.
  6. Podporte svoju hlavu s ďalším vankúšom v prípade potreby.
  7. Oddýchnuť si ruky na podlahe, dlane smerujú nahor.
  8. Dýchajte zhlboka v pozícii po dobu asi 15-20 minút.

Držanie tela uvoľňuje napätie v ramenách a hrudníku. To je obzvlášť efektívny pre obnovu rakoviny prsníka .

3. Nohy po stene:

  1. Je to jednoduchá póza, kde ležíte na chrbte s nohami opretý o stenu.
  2. Make uhol 90 stupňov so svojím telom s nohami spočívať naplocho na povrch Stena sa.
  3. Umiestnite vankúš pod vám v spodnej časti chrbta pre väčšie pohodlie.
  4. Sústrediť sa na dýchanie po dobu asi 20 minút.

Funguje to dobre na omladzovanie svoju myseľ a zároveň zlepšuje krvný obeh.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Spustite predstavujú na ruky a kolená.
  2. Vydýchnite, krivka chrbtice von.
  3. Pozrite sa počas tohto pohybu.
  4. Nadýchnite sa, krivka chrbát dovnútra.
  5. Smerovať nadol.
  6. Opakujte pohyby tak často, ako je to možné.

Tento postoj zlepšuje flexibilitu do chrbta, zatiaľ čo revitalizáciu vás.

5. Corpse Pose:

  1. Ľahnúť si na podlahu, na chrbte.
  2. Položte ruky na vašej strane, dlaňami nahor.
  3. Pomaly uvoľniť každú časť svojho tela.
  4. Sústrediť sa na každej strane, keď sa necháte cítiť ľahšie.
  5. Dýchajte zhlboka a rovnomerne.
  6. Zachovať pozíciu, kým sa dosiahnuť úplné relaxácie.

Ste si vedomí týchto účinných póz jogy pre pacientov s rakovinou skôr? Tieto základné pózy pomôže ohromne s liečbou. Máte viac zdieľať? Prosím zanechať komentár nižšie.

Upozornenie: Všetky informácie alebo obrázky na tejto stránke majú byť použité ako referenčný zdroj. Prosím, nie sú závislé na tom na stanovenie diagnózy alebo liečbe

3 Efektívne jogy Ásany vyliečiť kyfóza

3 Efektívne jogy Ásany vyliečiť kyfóza

Vedeli ste, že kobra predstavovať vám pomôžu zvrátiť a znížiť kyfózy? Kyfóza je celoživotné boj. Ale nebuďte skľúčení. Ak budete cvičiť isté cielené jóga predstavuje každý deň, môžete znížiť závažnosť svojho stavu. Ako? Prečítajte si tento príspevok, aby zistili, ako jóga môže pomôcť znížiť kyfózy.

Čo je kyfóza?

Kyfóza zvyčajne sa odkazuje na prehnané zaokrúhľovania vzadu. Je to stav, v ktorom je zakrivenie chrbtice spôsobí, že horná časť chrbta objavovať oblejšie, ako je obvyklé. Je charakterizovaný hrb (niekedy významne zvýšený), hrču krivka uprostred chrbta, konkrétne krčnej a bedrovej krajiny. Keď hrb alebo krivka je príliš výrazný, stav je známy ako hyperkyphosis.

Táto deformácia môže byť spôsobené radom problémov, vrátane:

  • genetická artritída
  • Nesprávne vývoj chrbtice
  • osteoporóza
  • disk degenerácia
  • defekty pri narodení
  • kompresný zlomeniny

Liečba kyfóza môže zahŕňať nápravné cvičenia a preťahuje. Lekári a zdravotníci často radí pacientom, aby cvičím jogu a iné prírodné liečby pre posilnenie chrbtice. Všeobecne pacienti sú liečení pomocou mnohých liečebných postupov a niektoré dokonca podstúpiť korektívnu operáciu k zmene abnormálne zakrivenie chrbtice. Štúdia 2009 vykonaná v Kalifornii pozorovať, že pravidelné joga pomáha znižovať závažnosť tohto stavu.

Jóga pre kyfóza:

Tu sú niektoré jóga predstavuje pre kyfóza. Sú veľmi účinné a môže viesť k rýchlemu zotaveniu.

1. Marjaryasana (kat Pose):

Ako u väčšiny jogových ásan, mačka predstavujú má aj ďalšie prínosy pre zdravie rovnako. To tiež drží vyznamenanie za bytia jedno z najlepších kyfóza Jóga.

Ako na to:

  1. Po prvé, dostať sa na ruky a kolená.
  2. Držať chrbticu rovno a rovnobežne so zemou.
  3. Paže by mala byť umiestnená priamo pod ramená, zatiaľ čo vaše kolená by mala dotýkať zeme.
  4. Stlačte chrbát hore a dole v vyklenutie pohybov. Nenechajte blbec do pohybu, zdvíhanie a spúšťanie naspäť rytmicky.
  5. Tento pohyb opakujte asi 15-20 krát.
  6. Rest.

2. Adho Mukha Svanasana (smerom dole pes Pose):

Klesajúci Pes je jedným z najobľúbenejších predstavuje pre mnoho chorôb. Je to skvelé pre posilnenie chrbtice a budovanie dolnej časti tela.

  1. Dostať sa na ruky a kolená.
  2. Teraz narovnať kolená a tlačí ich smerom k dolnej časti tela.
  3. Akonáhle sú vaše nohy sú vysunuté úplne zdvihnite boky.
  4. Päty by mala byť nad zemou.
  5. Držte túto pózu za 45-60 sekúnd.
  6. Odpočinku a opakovať dvakrát.

3. Cobra pózu alebo Bhujangasana:

To je ďalšie efektívne joga predstavujú pre kyfóza. Bhujangasana alebo Cobra predstavovať pomáha bojuje proti bolesti obličiek a tiež posilňuje chrbticu.

  1. Ľahol si na brucho.
  2. Môžete použiť jogu alebo jednoducho použiť koberec.
  3. Vaše nohy by mal byť vyrovnaný.
  4. Udržujte svojej spodnej časti tela pevne na zemi a začať zdvíhanie trup.
  5. Ako si zdvihnúť hornú časť tela, oblúk chrbta a rozšíriť váš trup smerom nohy.
  6. Fotografie obrie kobru s kapucňou von.
  7. Zostávajú v póze po dobu asi 25 až 30 sekúnd
  8. Opatrne sa vrátiť do východiskovej polohy.

varovanie:

Kyfóza je chronický stav, ktorý len zhoršuje s časom. Lekári a chiropraktikov zdôrazniť, že je dôležité držať správneho jóga postoj k zníženiu krivky, ak nie úplne vyliečenie ochorenia.

Ísť na jogu, iba ak je odporúčané lekárom.

Vezmite odbornú pomoc a cvičiť postavenie len v prítomnosti jogy trénera.