Kako izbrati pravo jogo

Kako izbrati pravo jogo

Tako kot imajo tekači cel kup možnosti, ko gre za njihove čevlje, to jogiji, ko gre za njihove preproge. Z priljubljenosti tega fantastično prakse piha off strehe, so proizvajalci navdih, da bi različne preproge, ki ustrezajo potrebam različnih ljudi. Ampak včasih, ko obstaja preveč možnosti, ki jih ponavadi dobijo zmedeni, in boste morda šele na koncu pobral napačno mat.

Torej, tukaj je vodnik, ki vam bo dala seznam vidikov, da bi, ko se odpravite na nakupovanje, da je popoln jogo. Ko gre za za prakso joge pobral arzenal, si ne more privoščiti, da “sodi knjige po platnicah.” Moraš se razpravlja in upoštevati naslednje točke.

Najprej – vaš tip telesa

Da! Res je. Vaš tip telo lahko določi vrsto jogo, morate vlagati v.

Če ste vitek in droben, gredo v za oblazinjeni jogo je priporočljivo. Vaše telo ima seveda manj oblazinjenje, če upoštevamo, da so manj ali nič žepi maščobe. Joga mat, ki je približno ¼ inch debela bi morala biti v redu. Tudi tisti, ki imajo bolečine v sklepih mora pobrati debelejše preproge, da bi vaja bolj udobno.

Tisti, ki so “zdravi” in dobro oblazinjen lahko izberete blazino, ki je približno ⅛ palca debel.
Standardna jogo je ponavadi dolga približno 68 centimetrov. Če ste visoki, morate upoštevati dolžino mat. Standardna jogo je dovolj dobra za tiste, katerih višina je nižja ali okoli 5 ‘6 “. Če ste višji kot da zaprosi za zelo napete jogo.

Drugič – Joga Vrsta

Morate upoštevati vrste joge, ki so jih vpisali v ko boste vlagali v mat.

Če ste novi na jogo, poskrbite, da boste kupili ceneje mat. Odločite se za osnovami. Če po nekaj tednih v praksi se zavedaš, joga ni za vas, vam ne bo kriv o porabi preveč na mat. Poleg tega, boste lahko spoznali, da je mat si kupil ne ustreza vašim potrebam, ko prideš v joga utor, potem pa lahko spremenite svojo posteljo glede na svoje potrebe.

Zapomni si to:

Vinyasa joge razredi vključujejo kompleksne gibe, tako da boste potrebovali mat z več trenja, tako da vaše roke in noge ne zdrsne.

Yin Joga je obnovitvenimi razred, kjer so vaši gibi bi morali biti počasnejši in intenzivna, zato je mehka in oblazinjen mat je bolj primerna.

Če ste v Hot joga ali Bikram joga , kjer razred poteka v ogrevanem prostoru, morate vlagati v preproge, izdelane posebej za te razrede. Te preproge ne vpijajo znoj, tako da tvoja mat bo ostala čista za dolgo. Če ste v to vrsto joge, si zagotovo ne morete uporabiti osnovno podlogo, saj bo dobil poškodovan.

Tretjič – Kraj prakse

Ti morajo imeti tudi v mislih, kjer bo vadil jogo, ko kupujete mat. Če vaditi jogo doma, bo osnovno mat storiti. Ampak, če ste jogo na poti, se priporoča lahek mat. To bo bolj prenosni. Če potujete veliko, lahko razmislite o nakupu drugega mat opravljati skupaj na potovanjih.

Četrta – Materiali, Mat je narejena iz

Material za jogo, je nujno tudi, ko ste izbrali mat. To je le nekaj možnosti, ki jih bodo morali, ko greš ven na trgu kupiti mat za vadbo.

1. PVC Mats

To je verjetno ena izmed najpogosteje uporabljenih materialov, ki se uporabljajo, da bi osnovne, poceni blazine za jogo. Vendar pa te blazine niso zelo ga jogijev priporočljivo. Polivinil klorid je rakotvoren. To ni niti dobro za vas niti za okolje, ker je tako težko reciklirati. Zaradi svoje zdravje, in v korist svoje okolice, poskusite in se izognili temu mat na vseh stroškov.

2. Rubber Mats

Gumijaste preproge so boljša izbira. Narejen je iz naravnega kavčuka, joga navdušenec podpiram to mat. To je osnovno, preprosto mat, da ni preveč drago niti. Ko greš ven na trgu, boste lahko našli te preproge zelo enostavno.

3. Ojačani Mats

Te preproge so mehki in udobni. Ponavadi so notranjost teh preproge iz pene, ki je pokrito s krpo. Te preproge dajejo več podpore kot povprečno mat ampak da manjši oprijem. Prav tako lahko se le delno oprati – medtem ko je enostavno sperite zajema krpo, pena ni mogoče oprati.

4. Cotton Mats

To so najbolj naravna od vseh preproge so na voljo na trgu, in čeprav so vpijejo znoj, so lahko perejo. So mehke in daje boljši oprijem kot oblazinjenih preproge.

Peta – površina Mat

Poglej za nedrseče podloge, ko kupite mat, še posebej, če se bodo delal za aktivnejše oblike joge. Te blazine vam bo oprijem, ki ga potrebujete, ne glede na to, koliko se premikate.

Izberete lahko tudi brez palice preproge. Medtem ko so te preproge grobo teksturo in lahko draži kožo, če ste občutljivi, bo to veliko prednost, ko ste vadili intenzivno jogijskih pozah.

Šesta – debelina Mat

Standardne joga preproge so ⅛ palca debel. Če ste začetnik, bi morali razmisliti vlaganjem v blazino, ki je ⅙ centimeter debela. Te preproge so prav tako enostavno roll, tako da jih naredi bolj prenosni. Če imate težave z vašim sklepov, ali če vadil Yin joge, morate izbrati mat, ki je ¼ palca debel.

Sedmi – enostavno shranjevanje

Mat, ki je enostaven za shranjevanje, je vedno velik nakup! To je lahko precej bolečine za shranjevanje preproge, ki ne roll. Izberite mat, ki je enostaven za shranjevanje. To je vedno dobra ideja, da vlagajo v lahkih preproge. Navijajo se brez težav in je zelo enostaven za shranjevanje in prenašanje. Ko gre za nakup vašega mat, poskrbite, da boste zvijemo nekajkrat se prepričajte, da premakne enostavno.

Osem – Accessorizing mat

Če ste jogo redno, lahko razmislite o nakupu dodatne opreme za mat. Ročaj, bombaž ročaj, kovček nekaj možnosti na voljo tam. Vzemite kramp, odvisno od tega, koliko in kako uporabljate svoj mat.

Deveti – Cena Point

Cena je prav tako pomemben dejavnik pri nakupu mat. Ponavadi, ⅛ palca debel PVC podloga z ne Osnovni je najcenejša. Poglej v ceno. Toda te preproge nimajo dolgo življenjsko dobo, in se ponavadi obrabijo hitro. Če ste resni o svoji praksi, lahko razmislite o nakupu mat, ki je dražji. Bodite pozorni na nekaj dobrih blagovnih znamk, ki zagotavljajo kakovostne izdelke. Če iščete funkcije, kot oblazinjenje in non-stick ali lepljive preproge, bo to stalo več. Ampak, če je to tisto, kar potrebujete, je vredno!

Dobro orodje, je vedno navdihujoča, in ko gre za vadbo joge, si ne more privoščiti, da bi kompromis. Tvoja mat bi morala biti zadnja stvar, ki pusti na cedilu svoje prakse. Zdaj, ko vem, kaj je treba upoštevati, medtem ko nakup te mat, ste prepričani, da je prava izbira!

Kaj morate jesti pred in po joge?

Kaj morate jesti pred in po joge?

Ali redno izvajati jogo? In če boste to storili, se zavedate, kaj hrana, ki jo je treba jemati pred in po izvedbi jogo? Veš kaj, kaj jeste pred in po svoje jogo sej igra pomembno vlogo pri določanju svoje zdravje!

Torej, bi radi vedeli več o jogi in kako pravilno prehrano je v zvezi z njim? Prosimo, preberite na!

Joga In Prehrana:

Da bi dobili največ koristi od joge, je potrebno, da jeste pravo vrsto hrane. Brez ustrezne prehrane, vaše telo ne bo mogel pridobiti največje koristi joge. Pomembno je, da zaužijete pravo vrsto in pravo količino hrane ob pravem času, da uživa koristi.

Eating Pred joge:

Tam je bilo precej razprave o tej temi med zdravstvenimi strokovnjaki in praktiki joge. Tradicionalno, večina ljudi meni, da ne bi smeli jesti hrane pred vadbo joge drže, ker nekateri joga položaji pritisk na trebušne mišice.

Vendar pa je za ljudi, ki vodijo Grozničav življenje, ki se drži na tej teoriji morda ne bo mogoče. Tisti, ki so prišli na jogo razrede objavili uradne ure počutim res lačni, in s poudarkom na pouku postane težko. Glede na dejstvo, nekaj joge lahko traja 1 uro ali več, lahko postavitev z lakote precej obdavčevanja. Ko ste lačni, pa postane težko, da se osredotoči na telo in duha, kar je pogoj za jogo.

Stvari si zapomnite, ko jeste Pred Joga:

Obstaja nekaj pomembnih stvari, ki jih morate imeti v mislih, če se ne morem izogniti jesti pred vadbo joge drže.

  1. Morate jesti kar nekaj časa, preden boste dobili v joga razredov. Človeško telo potrebuje nekaj časa, da pravilno prebavo hrane. Trajanje prebave odvisna od vrste hrane in pijače, porabljene.
  2. To ni priporočljivo, da obilen obrok tik preden zapustijo za jogo sejah. Poskusi, da porabijo le lahko hrano, ki se lahko hitro prebavi in ​​ki nima cestnino na vaš metabolizem.
  3. Poskusite jesti v majhnih količinah pred vadbo joge.
  4. Omejite si jedo le hrano zaloge, ki imajo nizek glikemični indeks in se izognili živila, ki vsebujejo presežek sladkorja v kakršni koli obliki. Gorging na začinjene in junk hrane je velik NE. Prav tako usmerjati od gaziranih pijač jasno, če želite izkoristiti mnoge prednosti vaditi jogo.
  5. Najbolje je, da hrano vzeli nekaj ur pred tem jogo. Vendar pa je v nekaterih primerih morda ne bo mogoče. Tudi takrat, poskusite jesti vsaj eno uro pred prakticiranje pozah.
  6. Ne vzemite živilo visoko vsebnost kisle vsebine. To lahko povzroči zgago. Za to, ne pijte pomarančni sok in kavo.
  7. Če pijete veliko soka ali vode, se lahko počutite slabo ali imajo želodčne krče v jogo sejah. Zato, piti majhne količine vode, da ostanejo hidrirani in se izognejo te znake ob istem času.
  8. Če imate jogo razred zjutraj, niti ne pomislim boozing na zabavi večer prej. Alkohol proizvede dehidratacijskega učinek na telo. Si lahko ostane tudi z mačkom, ki ni idealna stvar, preden telovaditi.

Kaj jesti pred Joga:

1. Avokado:

Veliko jogo praktiki kot Avocado, kot je. To sadje je polna mineralov, kot so kalij in magnezij. To vodi k pravilnemu delovanju mišic in celic v človeškem telesu. Poleg tega, avokado je lahko prebavljiv in vas v celoti, za kar nekaj časa. Zdrave maščobe najdemo v avokadu pomaga zmanjšati slab holesterol.

2. Banane:

Na voljo celoletna, Banane so poceni in bogata s hranili. Plod je polna kalija in samo to je idealna pre-vaja prigrizek. Magnezij v njem pomaga pri zmanjševanjem napihnjenost in mišične krče. Lahko ga lahko z solate ali ga uporabite, da bi yummy napitke.

3. Sadje napitke:

Napitke, ki doma lahko idealna pre-vaja hrane, in to velja tudi za jogo praktiki. Napitke zagotavljanje ustrezne prehrane in hidrat telesa hkrati. Dobra stvar pri njih je, da lahko zmešamo različne vrste sadja in ne bi bilo treba vztrajati pri vsaki posamezni okus vedno! Lahko uporabite sadje, kot so ananas, jabolka, pomaranče, melone in kivija, na primer. Uporaba jogurt brez maščobe bo dobra ideja, da bi zdravi z nizko vsebnostjo maščob napitke. Bolje je, da si ne mešajte dodatnega sladkorja, hkrati pa napitke. Naravni sladkor v sadju bi moral zadostovati.

4. Jabolka:

Jabolka so alkalne sadje in pomoč števec kislost v razvoju v želodcu. Prav tako vsebujejo naravne sladkorje in veliko vlaknin. Uživanje jabolk tudi ohranja vaše telo hidrirani. Vitamina C v Apple daje vaše telo energetsko spodbudo, ki je idealen pred treningom.

5. Jogurt:

Jogurt je okusna in se lahko poje na več načinov. Lahko ga lahko samostojno ali mešanica s sadjem, da bi napitke. Nekateri ljudje celo vzeti s ovsa. Pred odhodom na sejo jogo, preprosto vzemite nekaj nizko maščobe ali nič jogurt maščobe. To vam bo dala energijo, ki jih potrebujete!

6. mandeljnov:

Uživanje surove mandlje lahko dam samo energij, kar potrebujete, preden joga razredov. Lahko poskusite jesti namočene mandlje. Ne odločijo za slani sorte so na voljo na trgu, za vsako ceno. Ekološko, surovi mandeljni so najboljša izbira za vas. Mandlji vsebujejo vitamin E, magnezij in zdravih maščob.

7. Rozine:

Rozine okus super in vam energije v oblikah, naravnih sladkorjev. Lahko Munch na njih pred joge. Dejstvo, ki jih nosijo v majhni vrečki je preprosta in lahko dal vrečko v telovadnici vreči.

8. Suho sadje in matice Bar:

Lahko Munch na suho sadje in oreškov palice pred odhodom na jogo razred. Zagotoviti bar nima štetje kalorij več kot 300. To vam bo ponudil dovolj energije za sejo.

9. Jagode:

Jagode so polna vitaminov in antioksidantov. Prav tako so bogata z vlakninami. Lahko žvečiti jagode, kot so jagode in borovnice. Naravna vsebnost sladkorja v sadju vas bo pod napetostjo.

10. Ovsena:

Uživanje skledo ovsenih kosmičev, preden greš za jogo razred je preudarno ideja. To je lahko prebavljiva in bogata z vlakninami. Če je potrebno, se lahko dajo na žlico jogurta v skledo ali padec majhno količino medu dodati okus.

Kaj jesti po Yoga:

Ko se vrnete iz svojih joga razredov, je povsem naravno, da jih bo precej lačni. Vadba vse tiste drže in pot nazaj domov se boste posegamo po hrani. Vendar pa se ne bašejo s katero koli prigrizek, bi radi za pomiritev svoje brbončice. Po prakticiranja joge, boste morali sprejeti prave vrste hrane. Ne zavrzite prednosti, pridobljenih iz joge, ki splurging na maščobe obremenjeno sendvič ali burger!

1. Voda:

Medtem ko bodo morali jesti po vaditi jogo, pa je še toliko bolj pomembno, da se zagotovi vlaženje za telo. Morate piti veliko vode. Navadna pitna voda je najboljša možnost za to. Vendar pa je za spremembo, lahko pijete kokosovo vodo včasih. Prav tako je v redu, da dodate nekaj kapljic limone z vodo za injekcijo vitamina C!

2. svež sadni sok:

Uživate lahko velik kozarec svežega sadnega soka po vrnitvi iz razredov jogo. To je v redu, da preizkusite različne sadje vsak dan za različne. Ne uporabljajte dodatnega sladkorja in se zanašajo na naravni sladkor v sadju. Za boljši okus, spusti v nekaj ledenih kock v kozarcu pred pitjem. To bo veliko bolje kot pitje OTC sadnih sokov, ki vsebujejo umetnih arom in presežne količine sladkorja.

3. domač zelenjavna juha:

Ti so zažgali veliko kalorij na seji joge in je potrebno, da jih ponujajo telo z veliko hranil s kalorij. Za hranljiv po jogo jed komaj kaj pride blizu domače zelenjavna juha. Lahko uporabite korenje, zeleno, špinačo ali zelje, da bi takšne juhe. Nalijemo v vaših najljubših zelenjavo in dodamo poper in ingver za okus. Izdelava juhe doma boljša od nakupa jih ready-made, pripravljeni za ogrevanje izdelke, ki se prodajajo v trgovinah, ki pogosto vsebujejo presežne količine natrija.

4. Tuna:

Morate ponuditi vaše telo z energijo daje hrano. Ribe kot tuna je vreden primer. Lahko naredite sendvičev tuna ali jedo druge jedi iz tune po jogo sej za pravilno vnosa beljakovin.

5. Toast z bananami in Almond Butter:

To je idealno, če boste potrebovali dober odmerek prehrane, ne da bi dodatne kalorije. Uporabite polnozrnat toast in jih pečemo rahlo v toaster ali mikrovalovno pečico. Spread liberalno znesek mandljevega masla na toast in top z banana rezine. Dobiš beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine v tem prigrizek.

6. Zeleni čaj:

Zeleni čaj ima koristi veliko zdravja in da je bolje, kot mnoge druge pijače, ki jih lahko pijejo. Vendar pa je idealna, ko se vrnete iz joge sej. Joga izboljšuje prekrvavitev in antioksidanti prisotni v zelenem čaju se kroži po telesu. Kombinacija joge in zelenega čaja deluje tudi kot velik stres Borec.

7. polnozrnati toast s Kodirane beljakov:

Če vadite jogo čez dan, je to lahko odlična in montaža po treningu prigrizek. Beljakov vsebujejo beljakovine in ne holesterola. kruhki so celih zrn vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in da bo zagotovila, da ostanejo pod napetostjo, za dolgo časa. lahko vrgel tudi v solatah z njo.

8. Sveže zelenjave solata:

Lahko bašejo s skledo solate iz sveže zelenjave po vrnitvi iz joga razredov. Lahko uporabite temno listnato zelenjavo in z uporabo organskih zelenjave je najboljša možnost. Uporabite poper v prahu ali koriander, narezano na vrhu ali vlijemo nekaj kapljic ekstra deviškega oljčnega olja, dodamo na okus.

Kaj Nosečnice naj jejte Pred Joga:

Joga je odlična za ljudi iz vseh starostnih skupin, vključno z nosečnicami. Vendar pa lahko nosečnost biti kritični fazi in jih je treba gledal previdno določene fiziološke razvoj. Medtem ko lahko joga pomaga predporodne ženske ukvarjajo z blues nosečnosti, ki jih je treba razmišljati tudi o svojih splošnih zdravstvenih potrebah.

Med nosečnostjo, je naravno, da so nenadne lakote in si dejansko morali jesti tako za vas in vašega otroka. Pomembno je, da si ne gre za jogo razrede na prazen želodec. Ne prepustite treba opraviti dehidracijo bodisi.

Spodaj našteti nekaj hrane pred rojstvom ženske morajo jesti, preden gre za jogo sejah:

  • Turčija sendvič s paradižnikom in polnozrnat kruh.
  • Trdo kuhana jajca.
  • Navaden ovsena kaša.

Joga, kot vsi veste, je odlična oblika vadbe, ki lahko pomiri tako telo in duha. Ta oblika vadbe je bila povezana z nešteto koristi za zdravje in se izvaja že od leta starosti spomin. Ja, joga ne vprašam vas, da nadzor nad svojo prehrano, in da bi se izognili junk hrane, ampak to je majhna cena za občutek svežine in polni energije.

Te preproste nasvete, lahko še dolgo pot pri pomoči boš žel najboljše prednosti seji joge. Čeprav lahko različne oblike joge razpis za rahlo spremembo v prehrani porabi, zgoraj vodnik deluje kot preprostega, vendar učinkovitega načrta prehrane za vse tiste, ki želijo, da jogo na redni osnovi. Ključno je, da jedo svetlobo, in da se zajezi nagnjenost k popivanje, da ne, da ne bo žel nič od porabe ur v sobi s prekrižanimi nogami!

Kako narediti Purvottanasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Purvottanasana in kakšne so njegove prednosti

Purva – vzhod, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Izgovarja kot – PUR-Voh-tun-AHS-anna

Purvottanasana dobesedno stoji za intenzivno vzhodu obrnjeni odsek. East pomeni tudi sprednji del telesa in je običajno smer nadobudne potencial in nove začetke. V angleščini je to asana ima veliko imen – navzgor Plank pozo, poševni Plank pozo, Reverse Plank pozo, nagnjena ravnina pozo, navzgor Plane pozo, ali Nazaj Bend Pose.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: 30 do 60 sekund
ponavljanja: Noben
razteza: roke, noge, zapestja
Krepi: Shoulders, prsnega koša, Čelni gležnji

Kako narediti Purvottanasana (navzgor Plank)

  1. Za začetek, morate prevzeti štab pozo ali Dandasana. Položite roke na boke, tako da so prste obrnjena proti noge. Upognite kolena, dajanje noge na tleh. Noge morajo biti Hip-širina narazen.
  2. Izdihom. Pritisnite roke in noge trdno na tleh, da dvignite boke tako, da so v isti liniji kot ramena. Roke morajo biti razčistimo.
  3. Vključite svoje hrbtenice mišice kot ste poravnali iz noge in točko prste navzven. Dvignite boke tako visoko, kot si lahko, in imejte glutes podjetje in noge močne.
  4. Dvignite prsni koš in omogočajo ramenih roll na hrbtu. Naj bo vaša glava visi za vami, vendar bodite previdni vašega vratu.
  5. Držite Asana za tako dolgo, kot ste zadovoljni, in nato spustite pozo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate zapestje poškodbe.
  2. Če imate poškodbo vratu, uporabite steno ali stol kot podpora za glavo.

Začetniška Nasvet

Če vam je težko narediti to Asana kot začetnik, uporabite stol za podporo, dokler ne dobite udobno. Sedite na rob stola in ovijte roke zadaj. Vdihnite in dvignite medenico, nato pa vsako nogo. Držite Asana za nekaj sekund in sprostitve.

Napredno Pose sprememba

Ni napredne poze za ta asana. Vendar pa lahko naredite stransko desko, če želite, da okrepi svojo vadbo.

Koristi navzgor Plank

To je le nekaj prednosti Purvottanasana.

  1. To naredi hrbet, noge, triceps, in zapestja močno.
  2. To daje sprednji gležnjev, po prsih in ramenih dobro raztegljive.
  3. Sprošča svoj um.

Science Behind The Purvottanasana

Ta asana je dejal, da odpira pot do notranje svetlobe na duhovni ravni. Srce se šteje krhek, vendar je to asana counterposes ta pojem. To omogoča, da se srce naraščati visoka, in omogoča, da se notranja svetloba naraščati. Skoraj vedno, smo postavili naše omejitve in označiti svoje meje. Ta asana odpira ključavnice in nam pomaga pogledati preko teh strahov in bojazni. Ogromno moč nastala v rokah, ramenih in hrbtenici nam daje pogum, da bi prekinil stran od teme in sijaj.

Na noge, jedro in ramena, ki so dani pod srcem nam to silno moč, da ostanejo v tej pozi.

Pripravljalni pozah

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-up pozah

Paschimottanasana
Adho mukha Svanasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Purvottanasana, kaj še čakaš? To Plank Pose je odlična kombinacija moči in duhovnosti. Morda bi bilo dobro, da spustiš in odpreti svoje srce velike priložnosti.

Kako narediti Upavistha Konasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Upavistha Konasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – sedijo / sedenje, Kona – kotna, Asana – drža; Izgovarja kot – oo-PAH-VEESH-TAH stožca-ASH-anna

Ta asana je dober pripravljalni poza za večino ostalih sedečih zavojev in ovinkov. Ta asana je koristno tudi za širok nogami stoječimi pozah. Ko prevzame to pozo, so vaše noge zakoreninjena v zemlji in raztegne, hrbtenica je sproščeno in možgani se umirile. Oglejte si, kaj lahko to neverjetno sedi naprej bend naredil.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 do 60 sekund
ponavljanja: Noben
razteza: Noge
Krepi: hrbtenica

Kako narediti Upavistha Konasana

  1. Za začetek to asana, sedi pokončno, in odprla svoje noge tako, da so pri 90-stopinjskim kotom z medenico.
  2. Naj vaši prsti kažejo navzgor, kot vam flex noge in uskladiti kolena. Ti morajo čutiti krivuljo v svojem spodnjem delu hrbta. Če ne, uporabite prop. Sedi na trdno blazino. To bo vaš medenico stabilnosti in pustite, da se nagne naprej, razen, da bi ohranile da spodnjem delu hrbta krivulje.
  3. Postavite dlani na tleh, tako da so za boke so.
  4. Vdihnite, dolga in globoka, tako da stranice telesa dvigala, s čimer se ustvarja prostor ali votlino v hrbtenici. Zadržite za nekaj sekund, če se počutite dobro raztegnejo v noge na tej točki.
  5. Zdaj podporo spodnjem delu hrbta, in sesanje vaš želodec, v izdihom in krat. Nežno premikati roke pred vami.
  6. Uporabite svoj dih kot vodilo za koliko lahko raztegnejo in se raztezajo hrbtenico toliko, kot lahko. Ustavi, ko se začnete počutiti neprijetno. Dihajte dolgo in globoko, dokler držite pozo za približno minuto.
  7. Izdihnite in počasi prišel nazaj gor. Upognite kolena in potegnite noge spet skupaj.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

  1. Izogibajte se delaš to asana, če imate pull ali solzo v vašem dimljah ali bolečin, ali če ste noseči, imajo poškodbe na spodnjem delu hrbta, ali hernija diska.
  2. Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, sedel na odejo ali bloka, medtem ko vam to Asana.

Nasveti za začetnike

Ta asana je precej zahtevna za začetnike. Če vam je težko, da bend naprej, lahko upognite kolena nežno. Lahko uporabite tudi odeje za podporo kolena. Morate premakniti naprej v ovinku, in da se bodo vaši kape kolena kažejo navzgor po vsej asana.

Napredno Pose Spremembe

Če želite okrepiti odsek, morate zavzeti stališče, in dosegli za veliki nogi (desno na desno in levo proti levi), kot ti bend naprej. Lock prste okoli prstov in potegnite na veliki nogi, kot ste pusto v. Ampak kot ste to naredili, morate tudi potisnilo skozi dno na prste, da se zunanji in notranji del gležnjev tudi. Upognite kolena na obeh straneh, in jih dvignite od tal, kot je vaš trup dotakne tal.

Koristi širokem kotu sedi Forward Bend

To je nekaj neverjetno koristi Upavistha Konasana:

  • Ta asana daje notranjost in zadnji del nog dobro raztegljive.
  • Pri trebušnih organov so napeta in stimulirani.
  • Hrbtenica postane močna.
  • Dimljah se sprosti. Mišice priteznice v dimljah se tudi raztegne.
  • Ta asana sprošča telo in pomirja možgane.
  • To pomaga pri zdravljenju in lajšanje išias in artritis.
  • Prav tako razstruplja ledvice.
  • Vaši stegenske mišice so raztegnjene.
  • Vaš jedro mišice se aktivirajo.

Science Behind The Upavistha Konasana

Ko premaknete v tem intenzivno odsek, so svoje misli in čustva spodbudila preveč. Čeprav je ta poza izgleda preprosta, lahko mentalne misli, da sproži zelo poučno. Pravijo, da je spor med kdo v resnici ste in kdo misliš, da sta se imenuje egoizem. Ta konflikt pogosto povzroča veliko trpljenje.

Ampak najboljši del je, ta bolečina mogoče izogniti. Kako? No, gre za pozo, ki je tako težko, kot je ta, ki vas spodbuja, da gredo globlje in zaradi katere se zaveda, kdo v resnici si, koliko lahko push sebe, zlomi ego. Ti postanejo ponižni in utemeljena kot telesno in duševno izziv tega asana vas vozi izbruhne svojih predsodkov. Premikanje previdno in pozorno, kot si dovolite vaš um in mišice, da se odpre v procesu.

Pripravljalni pozah

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-up pozah

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana ali Sukhasana
Supta Padangusthasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Upavistha Konasana predstavljajo, kaj še čakaš? Shed svoj ego, flex svoje mišice, pomiri um in prekinil vse ovire s tem spopadla naprej bend. Naj to čustveno in fizično zahtevna izkušnja, da ste boljši človek!

Ali Jutranja joga vam pomagajo izgubiti težo?

Ali Jutranja joga vam pomagajo izgubiti težo?

Ja, res ne! Vem, že zjutraj za jogo je mučenje, tudi če deluje super, da izgubijo težo. Ampak potem, moram vam povedati, da ga poskusite, saj ni nič všeč.

Prepričan sem, da si se bala jutro joga vadbe. So hudiča, kajne? Daj mu strel, čeprav. Težko bo za en teden, ampak ko se navadiš na rutino, ni nič všeč. Jaz sem obljubo, da postane zasvojenost.

Vedno znova so vam povedali vadil jogo zjutraj je dobra. Ste se spraševali, zakaj? No, obstajajo številni razlogi, in hujšanje je ena izmed najbolj ključnega pomena.

Preberite o izvedeti, kako jutro joga rutinsko pomaga pri izgubi teže.

Jutro Joga za hujšanje – Kako pomagam?

Nič ni tako kot vaditi jogo zjutraj. Čudovito je! Po dobrih 6-8 urah spanja, vaše telo je pripravljeno, da se na neki trdni vadbo.

Vaš um je sveže zjutraj in traja v kar prihaja svojo pot. Torej je hranjenje s pozitivno energijo joge je dobra ideja. To rekindles je počival energije v telesu in vas pripravlja, da bo na dan z vnemo.

Energija, ki joga prebudi ogreje vaš prebavni sistem. Toplina olajša gibanje hranilnih snovi v telesu, ki se tali ogljikove hidrate in maščobe hitreje kot običajno in izboljšata vašo hitrost metabolizma.

Zdaj vsi vemo, da je dober metabolizem ključnega pomena za hujšanje. To je v jedru ohranja zdravo telesno težo in joge prakse zjutraj določa jedro problema in karkoli narediš tistega, ki bo rešil samo vaš problem še bolje.

Torej, praksa asan zjutraj na tonsko, raztegnejo, okrepiti in prebuditi svoje mišice. Odrežite maščobo v telesu, z njihovo pomočjo.

Smo sestavili seznam asan spodaj, ki jih morate poskusiti zjutraj postati fit in Vitek. Preverite jih ven.

Jutro asane za hujšanje

1. Simhasana (lev pozo)

Kako narediti Simhasana in kakšne so njegove prednosti

O pozo 

Simhasana ali Lion Pose je asana, ki je videti kot lev buči. Prav tako je treba buči kakor lev v Simhasana. To je Simhasana raven začetnik. Vadite pozo na prazen želodec in čiščenje črevesja in držite pozo za 30 sekund.

Kako pomaga Smršati?

Simhasana izvaja svoj obraz. To ohranja vaše ščitnice zdravo. To potegne svoje obrazne mišice, zaradi česar so videti mlada in izboljšuje krvni obtok na obrazu.

2. Chaturanga Dandasana (Nizka Deska)

Kako narediti Chaturanga Dandasana in kakšne so njegove prednosti

O pozo 

Chaturanga Dandasana ali Low Plank je asana, ki spominja na push-up. To traja vse ude telesa, da prevzame držo in se imenuje tudi Štiri-Limbed Osebje Pose. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. vaditi na prazen želodec in držite pozo za 30 do 60 sekund.

Kako pomaga Smršati?

Chaturanga Dandasana razteza svoje roke, ramena in mišice nog. To izboljša vaše jedro stabilnosti in povečuje vzdržljivost.

3. Ardha Matsyendrasana (Pol Lord Of The ribe Pose)

O pozo

Ardha Matsyendrasana ali pol Lord Of The ribe predstavljajo je asana poimenovana po jogi imenovano Matsyendranath. To je vstavljen pol-spinal zasuk. To je raven začetnik Hatha joga asane a. vaditi na prazen želodec in ga držite za 30 do 60 sekund.

Kako pomaga Smršati?

Ardha Matsyendrasana toni svoje abs. Razteza se na hrbet in očisti svoje notranje organe. Poza tudi izboljšuje prebavo in odstranjuje odpadke iz telesa.

4. Paripurna Navasana (čoln pozo)

Kako narediti Paripurna Navasana in kakšne so njegove prednosti

O pozo

Paripurna Navasana ali čoln poza je asana, ki izgleda kot jadrnice, mirno v vodi. Morate tvorijo zaključeno “V” za prevzem pozo. Poza je vmesna stopnja Ashtanga joga asane. vaditi na prazen želodec in držite pozo za 10 do 60 sekund.

Kako pomaga Smršati?

Paripurna Navasana toni svoje trebušne mišice. Razteza svoje pregibači noge in fleksorjev kolka. Poza spodbuja tudi svoje črevesje in ščitnico.

5. Anjaneyasana (Hanuman pozo)

Kako narediti Anjaneyasana in kakšne so njegove prednosti

O pozo

Anjaneyasana ali Hanuman Pose je asana, ki se imenuje zato, ker je podoben naravnanosti Lord Hanuman v starodavni indijski mitologiji. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. vaditi na prazen želodec in držite pozo za 15 do 30 sekund.

Kako pomaga Smršati?

Anjaneyasana krepi svoje gluteus mišice in kvadriceps. To je tudi razteza boke in fleksorjev kolka. Poza spodbuja svoje prebavila in ohranja vaše telo napeta.

6. Parsvottanasana (piramida pozo)

Kako narediti Parsvottanasana in kakšne so njegove prednosti

O pozo

Parsvottanasana ali piramida Pose je asana, ki spominja na piramido. To je uravnoteženje kot tudi naprej ovinka pozi. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vadite pozo na prazen želodec in ga držite za 30 sekund.

Kako pomaga Smršati?

Parsvottanasana razteza svoje noge, boki in ramena. Stimulira vaše trebušne organe in izboljšuje prebavo. Poza izboljšuje pretok krvi v možgane in vas umiri.

7. Upavistha Konasana (sedijo Kot pozo)

O pozo

Upavistha Konasana ali Sedežni Koti Pose je asana, ki daje dobre prakse za vas, da bi lahko storili več naprednih odsekih. Poza je vmesna stopnja Hatha joga asane. vaditi na prazen želodec in držite pozo za 30 do 60 sekund.

Kako pomaga Smršati?

Upavistha Konasana razteza notranjost in zunanjost noge. Prav tako daje dober odsek v vaših rokah. To je tudi razteza svoje hrbtenice mišice in pregibači noge.

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o jutranjo jogo.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kdaj zjutraj pa vadim jogo?

Brahma Muhurta 03:40 je idealna, vendar če to ni primerna, kadarkoli med 5:00-06:00 deluje.

Je joga dobra možnost, kot je dvigovanje uteži v telovadnici?

Ja, to je, če ne celo boljši. V jogo, dvignete svojo težo, da okrepi in tona.

Spat zgodaj in zgodaj vstati, je pregovor, ki je bil vsajen v naših glavah, ker za vedno. Toda koliko od nas za njo? Vse te stare govora je bilo dokazano, da imajo dobre rezultate. Prednosti zgodnje vstajanje in prakticiranja joge so dokaz. Torej, zakaj ne bi poskusili?

7 joga predstavlja za obvladovanje diabetesa

7 joga predstavlja za obvladovanje diabetesa

Sladkorna bolezen lahko udari kadarkoli. In ko se to zgodi, ste v za vožnjo. Pretirano uriniranje, pomanjkanje koncentracije, in visok krvni tlak so problemi, ki jo spremljajo, in vse, kar želite storiti, je nadzor stanja. Tu je 7 joga poze, ki vam bo pomagal, da to storijo. Poglej.

Kako joga pomaga nadzor sladkorne bolezni

Vadba joge vsak dan lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v telesu in obdržati svojo težo v pregled. Vaja je vaše telo odzove na inzulin bolje, sproščanje glukoze v svoje celice in se pretvori v energijo. Joga tudi zmanjšuje nastajanje glukagona, hormon, ki povečuje koncentracijo glukoze v krvi v telesu. Poleg tega, da pomaga zmanjšati stres ravni, eden od glavnih vzrokov za sladkorno boleznijo. Ali joga predstavlja spodaj navedenih nadzor nad vašo sladkorno bolezen.

Diabetes Nadzor joga predstavlja

1. Setu Bandhasana (most pozo)

Setu Bandhasana je znana tudi kot most pozo in se imenuje tako kot poza spominja na most. To je osnovna raven joga asane, ki jih je treba narediti zjutraj na tešče vsaj 30-60 sekund. To lahko storite tudi to pozo v večernih urah, vendar se prepričajte, da je razlika 4-6 ur od vašega zadnjega obroka.

Prednosti: Setu Bandhasana pomaga lajšanje stresa v hrbet in izboljšuje krvni obtok. Ta asana pomirja vaš um in zmanjšuje depresijo in tesnobo.

2. Balasana (otrok pozo)

Balasana, ki se imenuje tudi otrok pozo, spominja na položaj otroka ploda. To je osnovna raven joge, ki mora biti opravljeno vsaj 1-3 minut. To najbolje deluje, ko narediti zjutraj s svežim in de-poudaril mislih. To lahko storite v večernih urah, kot tudi, vendar poskrbite, da boste imeli svoj zadnji obrok 4-6 ur nazaj.

Prednosti: Balasana je najbolje za umirjanje duha in de-poudarjanju telo. To vam pomaga, da diha prav in pospešuje cirkulacijo krvi po vsem telesu. Prav tako odpravlja stres in zmanjša srčni utrip, kar je privedlo do miren um.

3. Vajrasana (Diamond pozo)

Vajrasana ali Diamond Pose omogoča telesu, da postane tako močan kot diamant. To je kleče poza raven začetnik, ki deluje po obroku, za razliko od drugih joga predstavlja. Vajo za vsaj 5-10 minut, v vsakem trenutku dneva. Ponavadi so dihalne vaje narediti sedel v Vajrasana.

Prednosti: Vajrasana je najboljša poza, da gredo v meditativno stanje. To reši vse svoje želodčne težave in izboljša njeno celotno delovanje in prebavo. Vajrasana stimulira celice trebušne slinavke in povečuje pretok krvi v njem.

4. Sarvangasana (Ramenski Stojalo pozo)

Sarvangasana

Sarvangasana ali Ramenski predstavljajo se imenuje “mati” vseh pozah. To je zelo močna drža in mastering je zelo koristno za vaše zdravje. To je zelo pomembno, da vam to pozo na prazen želodec, s svojim zadnjim obrokom porabi vsaj 4-6 ure preden vajo. To je vmesna stopnja asane, da je treba narediti vsaj 30-60 sekund.

Prednosti: Sarvangasana pomirja um in je dobro za blage depresije. To si dobro spal ponoči in ohranja izčrpanosti v zaliv. Deluje tudi na žleze ščitnice, da bo še vedno zdravi in izdelavo potrebne hormone, ki učinkovito pomagajo funkcijo telesa.

5. Halasana (Plough pozo)

Kako narediti Halasana in kakšne so njegove prednosti

Halasana ali pluga poza se imenuje zato, ker predstavlja plug, ki se uporablja za kmetijske prakse v Indiji in nekaterih drugih azijskih državah. Plug se uporablja za odkrivanje skritih hranil v rodovitno zemljo, in to pozo počne isto za svoje telo, ki bo obrodilo njegove skrite potenciale. Halasana najbolje deluje, ko narediti zjutraj na tešče. To je mogoče storiti v večernih urah preveč, vendar se prepričajte, da je 4-6 ur vrzel med vašo zadnjo moko in uresničevanje a. Ta vmesna stopnja joga asane je treba opraviti vsaj 30-60 sekund.

Prednosti: Halasana je dobro za hujšanje. Sprošča seva v hrbtu in povečuje svojo držo. To normalizira svoje raven sladkorja v krvi, zmanjšuje stres in utrujenost, ter pomirja možgane. To revitalizira vranico in trebušno slinavko, ki so odgovorni za proizvodnjo insulina.

6. Dhanurasana (lok pozo)

Dhanurasana ali lok Pose je eden izmed 12 hatha joga pozo in je odličen nazaj raztezanje vaja. To je osnovna raven joga asane, ki jih je treba opraviti vsaj 15-20 sekund. Naredite to točko, da opravi Asana zjutraj, kot je na tešče in je pod napetostjo narediti Asana, saj je vsa hrana popolnoma prebavi.

Prednosti: Dhanurasana je dober stres Borec. Redna praksa Dhanurasana energizira trebušno slinavko in je dobro za srce. To odpira vratu, ramenih in prsih, lajšanje ujet stres.

7. Chakrasana (Kolo pozo)

Chakrasana ali kolo poza je backbend vadba, ki tvori obliko obroča, kadar domneva. To je del joge režim Ashtanga in je treba storiti za najmanj 1-5 minut. Ta poza je mogoče storiti zjutraj ali zvečer, vendar se prepričajte, vaš želodec je prazna, tako da se počutite svetlobo in polni energije za vadbo.

Prednosti: Chakrasana energizira vaše telo in vas napolni z pozitivnosti. To ohranja stres in depresijo v zaliv. Prav tako pomlajuje trebušne slinavke celice in je odlična za srce. Razteza svojo hrbtenico in poveča vnos kisika.

Poskusite te enostavno opravil predstavlja doma in preprečevanje sladkorne bolezni, da gredo čez krov. Zdaj pa odgovoriti na nekaj vprašanj v zvezi z jogo za diabetes.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Lahko se sladkorna bolezen popolnoma pozdraviti z jogo?

Joga lahko zagotovo nadzor sladkorne bolezni. Vendar pa je popolnoma sušenje možnost in je odvisna od stopnje in stanju osebe sladkorne bolezni in njihov tip telesa.

Katera je najboljša joga asane za sladkorno bolezen?

Halasana je med najboljšimi asane za sladkorno boleznijo.

Kakšna je idealna prehrana za sladkorno bolezen?

Sladkorno bolezen prehrana mora biti veliko hranilnih snovi in ​​nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Sadje, zelenjava in žitarice so idealni za diabetične osebo.

Sladkorna bolezen je prizadela 380 milijonov ljudi po vsem svetu, in ko je joga lahko pomaga nadzorovati stanje, zakaj ne bi poskusili? Torej, kaj še čakaš? Poiščite svoje blazine za jogo in se je začel!

7 Baba Ramdev joga predstavlja Za Glavno zdravo življenje

7 Baba Ramdev joga predstavlja Za Glavno zdravo življenje

Dobro zdravje je tisto, kar si vsi želimo za. Če niste previdni, se lahko bolezen in šibkost hitro vam podirajo. Da bi se izognili, da je in da bo vaše življenje aktivni in navdušeni, stalno vodenje ček na vaše zdravje je ključnega pomena. Skupaj z ustrezno spanja in hranljive hrane, vadba je bistvenega pomena, in tukaj so 7 Ramdev Baba joga poze, ki so kot nalašč za povečanje vaše zdravje. Pomaknite se navzdol, da bi jih našli.

Pred tem pa spoznajo Baba Ramdev.

Kdo je Baba Ramdev?

Baba Ramdev je joga učitelj, duhovni guru, in javna osebnost v Indiji. Vodi ayurveda verigo izdelkov pod blagovno znamko Patanjali in sodeluje v političnih shodih. Se je začel učiti jogo iz zelo mladih letih in kmalu postal strokovnjak v njem. Sprva se je začela ob jogo in pridobili popularnost skozi režo zjutraj na TV-kanal. In kmalu se je razširila krila za jogo taborišča. Ti jogo tabori so živo zajeti v medijih, celo slavnimi jih obiskujejo. Kot rezultat, joga postala priljubljena v Indiji, in Baba Ramdev oblikovala slog sam pomagati ljudem ohraniti zdravo.

Po so nekatere od njih. Oglejte si in preizkusite asan.

Baba Ramdev joga predstavlja za zdravje

Zdravje je bogastvo, pravijo. Naslednje asane bo poskrbel za vaše splošno dobro počutje. Namesto, da bi vsak dan odložila svojo joga prakse, se učijo teze asan takoj in jih začnete vaditi za bolj zdravo življenje.

1. Malasana (Garland pozo)

Malasana ali Garland Pose je v bistvu čepenje. Nazaj na dan, je bila praksa sedel v čepenje položaj. Toda zdaj, s stoli, ki je šel, kar vodi do težav. Vadite Malasana na tešče zgodaj zjutraj. To je raven začetnik Hatha joga asane a. ga držite vsaj 60 sekund.

Zdravstvene prednosti Malasana

Malasana krepi gležnje in vrat in poveča mobilnost v bokih. To izboljša presnovo in zmanjšuje utrujenost in utrujenost. Omogoča nemoten pretok krvi v medenici. Prav tako se razteza hrbtne mišice in zdravi bolečine v hrbtu. To je idealna asana za prenatalno jogo.

2. Vajrasana (Diamond pozo)

Vajrasana ali Diamond Pose je Klecanje pomenijo, da je verjel, da si močan kot diamant z redno prakso. Za razliko od mnogih drugih asane, je najbolje, da praksa Vajrasana potem ko je obrok. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Držite Vajrasana za 5 do 10 minut.

Zdravstvene prednosti Vajrasana

Vajrasana je dobra za prebavo. To toni boke in znebil zaprtje. To poveča prekrvavitev v telesu in vam pomaga, da se sprostite. Poza zdravi tudi sečil težave in bolečine. To naredi spodnji del telesa fleksibilen in toni svoje meča.

3. Ustrasana (Profilirani pozo)

Ustrasana ali Camel Pose je asana, ki je globoko backbend v klečečem položaju. “Ustra” pomeni kamelo v sanskrtu, in od tod tudi ime Camel Pose. vaditi zjutraj na tešče in čistih črevesje. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. ga držite za 30 do 60 sekund.

Zdravje Prednosti Ustrasana

Ustrasana zmanjšuje maščobe na stegnih in odpira boke. To krepi in razteza ramena. To izboljša držo in proces izločanje. Poza krepi roke in noge. To odpira prsni koš in izboljša dihanje. Prav tako sprošča napetost v jajčnikih in stimulira žleze z notranjim izločanjem.

4. Janu Sirsasana (Head do kolen Pose)

Janu Sirsasana ali vodja do kolen Pose je sedel predstavljajo kjer glava dotakne kolena. Vadite Janu Sirsasana zjutraj ali zvečer na prazen želodec. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. ga držite za 30 do 60 sekund.

Zdravstvene prednosti Janu Sirsasana

Janu Sirsasana pomirja možgane in lajša blage depresije. Prav tako razteza hrbtenico in dimelj, povečuje prilagodljivost nog in stimulira jetra in ledvice. Poza zdravi glavobol in menstrualne nelagodje. To je terapevtski za visok krvni tlak in nespečnost.

5. Chakrasana (Kolo pozo)

Chakrasana ali Wheel predstavljajo je asana, ki je videti kot kolo, ko domneva. Ta asana je tudi najljubša predstavljajo v gimnastiki. vaditi zjutraj na tešče in zvečer po vrzel 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Chakrasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Drži 1 do 5 minut.

Zdravstvene prednosti Chakrasana

Chakrasana je dober za srce in krepi trebušne slinavke. To pomaga pri neplodnosti in astmo. Krepi roke, noge, roke, zapestja, zadnjico in hrbtenico. Prav tako stimulira ščitnico in hipofizo. Chakrasana energizira telo in odpravlja depresijo.

6. Viparita Karani (pozo obrnjeno jezera)

Kako narediti Viparita Karani in kakšne so njegove prednosti

Viparita Karani ali Inverted jezero Pose zahteva, da dajo noge gor steno. Zato se imenuje tudi noge The Wall Pose. Vadite Viparita Karani zgodaj zjutraj na prazen želodec in čistih črevesje. Poza je stopnja začetnik Hatha joga asane a. jo držite 5 do 15 minut.

Zdravstvene prednosti Viparita Karani

Viparita Karani izboljšuje pretok krvi v vseh delih telesa. To zmanjšuje menstrualne krče in otekle gležnje in smreke do utrujene noge in noge. Poza pomaga pri zdravljenju težav z očmi in ušesi. Z redno prakso, to asana ima anti-aging učinek na zdravnika.

7. Shavasana (Corpse pozo)

Shavasana ali Corpse pozo je asana, ki zahteva, da ostanejo še kot truplo. To lahko izgleda enostavno, vendar je lahko precej izziv, da ostanejo še vedno. Shavasana se običajno izvaja ob koncu seje joge, za katere bi morala biti na tešče. Sicer pa to ni nujno. Poskrbite, da ne zaspite v asana. Poza je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Ostanite v asana za 10 do 12 minut.

Zdravstvene prednosti Shavasana

Shavasana sprošča celotno telo in sprošča stres, utrujenost in tesnobo. To zdravi nespečnost in izboljšuje koncentracijo. Poza pospešuje krvni obtok in sprošča mišice. Dobro je za tiste, ki trpijo zaradi diabetesa, zaprtje, dispepsija, in astme.

 

Kaj je Povratne Molitev Joga in kakšne so njegove prednosti?

Kaj je Povratne Molitev Joga in kakšne so njegove prednosti?

Ali ste vedeli, da je lajšanje bolečine v hrbtu, tako enostavno, kot se pridružite roke na hrbet? Spletka? Tukaj govorimo o Reverse Molitev pozo ali Pashchima Namaskarasana in njegove številne koristi za zdravje.

Želite izvedeti več? Hranite branje!

Kaj je Povratne Molitev Pose?

Na hrbtni Molitev pozo ali pingvin pozo ali Pashchima Namaskarasana ali Viparita Namaskarasana ima veliko imen. To je variacija Tadasana. Ta stoji joga asane dobesedno pomeni pashchima ali “biti v ozadju” in namaskara ali “ponuja spoštovanje”, medtem ko je asana ali “držo” pomeni položaj.

Položaj in ime ohlapno prevede v obratno molitev predstavljajo. Poza je zgornji del telesa drže, ki pomaga krepiti svoje roke, ramena in cilji svoje roke in trebuh.

Koristi Povratne Molitve joge:

Na hrbtni molitev predstavljajo ima številne koristi za zdravje, od katerih so nekatere vključujejo:

  • Gibanje rame pomaga odpreti prsni koš in spodbujajo prebavo. Pomagajo si dihati bolje in tudi pomaga ohranjati vaš metabolizem in raven energije.
  • Gibanje rame pomaga krepiti svoje zapestje kite in je še posebej dobro za ljudi, ki trpijo zaradi sindroma karpalnega kanala in bolečine v zapestju. Če boste na koncu tipkanje celo 300 besed, v enem dnevu, bi morali razmisliti vadil ta preprost joga povratne molitev predstavljajo, da zapestja brez poškodb. V zapestja imajo veliko akupunkturnih točk, ki bo aktivira kot posledica podaljšanja.
  • Gibanje rame pomaga masaža in ublažijo vse ozke ramenske mišice in sprošča rame rezila in na koncu povzročajo manj ramo in vratu bolečine.
  • Izvedba pozo bo pomagal ublažiti stres in pomirja tesnoben um. Mirno um pomeni mirno telo, tako premagal delo ali domov stres, ki ga opravljajo to preprosto Asana. Miren um neposredno zmanjšuje katerokoli bolezen, kot je stres lahko poslabša vaše duševno stanje in se boste počutili mračno.

Izvajanje obratnem molitev pomenijo (Paschim Namaskarasana):

Zdaj, ko vem, kaj poza je vse okoli in kako to pomaga telesu, pa si oglejte na korakov:

  1. Stand na jogo ali na tla.
  2. Pripeljite svoje noge skupaj in vaše noge en centimeter narazen.
  3. Sprostite ramena in pustite, da vam roke visijo ob strani.
  4. To je Tadasana ali gorsko predstavljajo.
  5. Zdaj, začeti sproščujoče ramena, medtem ko upogibanje kolena malo.
  6. Začeti dvig roke na hrbet.
  7. Sedaj nadaljuje, da se pridružijo dlani in obdržati prste obrnjene navzdol.
  8. Zdaj, vdihniti in nato prstov navznoter proti hrbtenici in vrtite, dokler se pridružil vaši dlani, ko pa konicami prstov navzgor.
  9. Prepričajte se, da so kolena rahlo ukrivljen in dlani so trdno pritisniti drug proti drugemu.
  10. Ostanite v položaju za približno 25-30 sekund.
  11. Zapri oči.
  12. Zdaj začeti obračanja prsti nazaj navzdol.
  13. Spustite svoje roke in jih pripelje nazaj na straneh.
  14. Zdaj ste se vrnili na Tadasana.
  15. Vzemite si eno minuto odmora in ponovite gibanja.

Druga sprememba obratnem molitvi predstavljajo je sedi predstavljajo, in funkcije sedel v Sukhasana in opravljajo enako vrsto predlogov. Poza je znan kot lotus in povratne molitvi predstavljajo. Ima svoj nabor koristi za zdravje, ki vključujejo:

  • Pomaga zmanjšati stagnacijo v nogah. Ko krat noge na vrhu vsake druge, da pomaga odprt in se raztezajo na akupunkturne točke na stopalih.
  • Sedel tudi pomaga spodbujati boljše delovanje želodca in drugih organih.

Torej, kaj še čakaš? Ali je premagal stres, zdravljenje bolečin v hrbtu ali pa preprosto preprečevanje sindroma karpalnega kanala, povratne molitev predstavljajo pomaga vsem.

5 Best Joga predstavlja za spodbujanje in Energijo bolnikih z rakom

5 Best Joga predstavlja za spodbujanje in Energijo bolnikih z rakom

Rak, v svojih neštetih oblikah, pomeni nič manj kot boj. To je bitka s tako boleznijo, kot tudi njeno zdravljenje. Izčrpavajoče slabosti, ki sledi zdravljenje raka je preizkus vzdržljivosti raka preživele osebe.

Joga lahko pomaga zgraditi to zelo vzdržljivost, čustveno in fizično. Vedeti več o tej zdravilni alternativne terapije tukaj. Poglej.

Joga za vaš um in telo:

Starodavna praksa, joga deluje na doseganje ravnotežja ali harmonijo v telesu, s čimer se spodbuja zdravje. Prav tako si prizadeva umiriti svoj um s kombinacijo razteznimi vajami, meditacijo in globoko dihanje.

Ti se raztezajo drže (asane) stimulira živčni sistem, izboljša dihanje, krvni obtok in fleksibilnost. Joga pomaga bolnikom z rakom naravno spopadanje s

  • stres
  • Anksioznost
  • bolečina
  • Depresija
  • Utrujenost
  • nespečnost

Zato vplivi joga bolnikovo razpoloženje. To izboljša kakovost njihovega življenja z boljšo razpoloženje, socialne interakcije in duhovno povezavo.

Rak nega z jogo:

Joga ni mogoče ozdraviti raka, smrtonosno morilec, da je bolezen. Vendar joga položaji namenjeni za rakom obolelih enostavno in sproščujoče, tako da spodbujajo odpornost. So pomladiti osebo dovolj, da se borijo za svoje življenje.

Nastopajo dnevno, bolniki veselim spodbuden sej pa utrujeni so lahko. To prinaša občutek dobrega počutja, potiska telo k boljšemu trdnosti in odpornosti. Z notranjega miru, so bolniki je pokazala, fizično in čustveno zdravljenje.

5 najboljših predstavlja v Joga Za raka preživele:

Glede na simptome stanje rak obolelo ali stranskih učinkov zdravljenja, vsak dan prinaša nove bolečine. Joga lahko pomaga bolniku obvladovati slabost in bolečina pomočjo sprostitvenih položajev, utrujenost uporabo pomlajevalne drže in poslabšanje s krepitvijo drže. Medtem, nadzorovano dihanje pomaga uravnotežiti živčni sistem.

Tukaj je nekaj asan, da začnete.

1. Half Sun Naslavljanje:

  1. Naredite pomirjujoč prostor okoli sebe in stojijo ravno z noge blizu.
  2. Pritisnite dlani skupaj, kot če bi v molitvi, zagotoviti, ramena so navzdol in nazaj.
  3. Poglej naprej, brado naravnost. Zdaj, vdihniti globoko in dvignite pritisniti roke nad glavo.
  4. Občutite odsek in izdihu, ovinek v pasu, da bi dlani proti noge.
  5. Lahko upognite kolena po želji.
  6. Dotaknite se prsti z prste, imejte se zravnano.
  7. Vdihnite, vrniti v stoječem položaju.
  8. Ponovite pozdrav tolikokrat, kot ste jih izbrali.

Drža ogreje telo, odpre boke in izboljša prekrvavitev.

2. pokončen metuljev pozo:

  1. Sedi udobno z nekaj mehke blazine za vami.
  2. Pripeljite svoje noge skupaj, s kolena ukrivljen.
  3. Pustimo, da se kolena pade proč od vaših bokih; pustite težo, potegnite kolena navzdol.
  4. Zdaj počasi naslonim nazaj, kot ste izdihom.
  5. Naj spodnjo nazaj počitek na blazine za vami in bi zgornji nazaj proti tlom.
  6. Podpre glavo z drugo blazino po želji.
  7. Počivajo roke na tleh, dlani so obrnjene navzgor.
  8. Dihajte globoko v položaju za približno 15-20 minut.

Drža sprošča napetost v ramenih in prsih. To je še posebej učinkovita za okrevanje raka dojke .

3. Noge Up The Wall:

  1. To je preprosto poza, kjer leži na hrbtu z nogami privzdignil proti steni.
  2. Naredite 90 stopinj s svojim telesom z noge počivajo ravno na površini zidu je.
  3. Postavite blazino pod spustite nazaj za udobje.
  4. Osredotočite se na svoje dihanje, za približno 20 minut.

Deluje tudi na pomladitev vašega duha, medtem ko izboljšuje cirkulacijo.

4. Cat krava pozo:

  1. Začnite pozo na rokah in kolenih.
  2. Izdihom, krivulja vaše hrbtenice navzven.
  3. Poišči v tem gibanju.
  4. Vdihnite, krivulja hrbet navznoter.
  5. Face navzdol.
  6. Ponovite gibanje čim bolj pogosto.

Ta drža izboljšuje fleksibilnost v hrbtu, medtem ko ti revitalizacijo.

5. Corpse pozo:

  1. Lezite na tla, na hrbtu.
  2. Položite roke na tvoji strani, palms navzgor.
  3. Počasi se sprostite vsak del vašega telesa.
  4. Osredotočite se na vsaki strani, medtem ko naj si čutiti vžigalnik.
  5. Dihajte globoko in enakomerno.
  6. Obdržati držo, dokler ne dosežemo popolno sprostitev.

Ali ste seznanjeni s temi učinkovitih asan joge za bolnike z rakom prej? Te osnovne poze pomagal strašen z zdravljenjem. Ali imate več deliti? Prosim, pustite spodaj komentar.

Opozorilo: Vse informacije in slike na tej strani, se uporabljajo kot referenčni vir. Prosimo, da niso odvisni od njega za diagnostiko ali zdravljenje

3 Učinkovite asane za zdravljenje kifoza

3 Učinkovite asane za zdravljenje kifoza

Ali ste vedeli, da je cobra predstavljajo lahko pomagajo obrniti in zmanjšanje kifoza? Kifoza je vseživljenjsko boj. Ampak, ne bodi Demoraliziran. Če praksi gotovo usmerjena joga pomeni vsak dan, lahko zmanjša resnost vaše stanje. Kako? Preberite ta post, če želite izvedeti, kako lahko joga pomaga zmanjšati kifoza.

Kaj je kifoza?

Kifoza običajno nanaša pretiranega zaokroževanja hrbta. To je stanje, v katerem je ukrivljenost hrbtenice povzroči zgornji del hrbta, da se zdi bolj zaokroženo kot običajno. To je značilno grbo (včasih izrazito), bula krivulja v sredini hrbta, natančneje materničnega vratu in ledvenega regije. Ko je grba ali krivulja preveč izrazita, je stanje znano kot hyperkyphosis.

To deformacijo lahko povzroči številne težave, vključno z:

  • Genetsko artritis
  • Nepravilno razvoj hrbtenice
  • osteoporoza
  • degeneracijo diska
  • okvare ob rojstvu
  • zlomi kompresijske

Zdravljenje kifoza lahko vključuje korektivne vaje in odsekih. Zdravniki in zdravstveni delavci pogosto svetujejo bolnikom vaditi jogo in druge naravne terapije za krepitev hrbtenice. Na splošno se bolniki zdravijo s pomočjo številnih medicinskih postopkov in nekateri celo opraviti korektivne operacijo spremeniti nenormalno ukrivljenost hrbtenice. Iz leta 2009 študija izvedena v Kaliforniji ugotovili, da redna joga pomaga znižati resnost tega pogoja.

Joga za kifoza:

Tukaj je nekaj joga predstavlja za kifoza. So izjemno učinkoviti in lahko omogoči hitro okrevanje.

1. Marjaryasana (kat pozo):

Kot večina asane, mačka predstavljajo ima še druge prednosti za zdravje, kot tudi. Ima tudi razliko, da so eden izmed najboljših kifoza joga predstavlja.

Kako to storiti:

  1. Najprej dol na roke in kolena.
  2. Naj bo vaš hrbtenice naravnost in vzporedno s tlemi.
  3. Roke je treba namestiti neposredno pod rameni, medtem ko naj bi kolena dotikajo tal.
  4. Pritisnite hrbet gor in dol v krovni gibi. Ne trzaj v gibanju, dvigniti in vas križu ritmično.
  5. Ponovite ta predlog približno 15-20 krat.
  6. Rest.

2. Adho mukha Svanasana (Navzdol pes pozo):

Navzdol Dog je eden izmed najbolj priljubljenih pozah za mnoge bolezni. To je super za krepitev hrbtenice in gradnjo spodnji del telesa.

  1. Dol na roke in kolena.
  2. Zdaj poravnali svoje kolena in jih potisnite proti spodnjem delu telesa.
  3. Ko so noge popolnoma razširi, dvignite boke.
  4. Vaši pete morajo biti od tal.
  5. Drži to pozo za 45-60 sekund.
  6. Počitek in ponovite dvakrat.

3. Cobra Pose Ali Bhujangasana:

To je še en učinkovit joga predstavljajo za kifoza. Bhujangasana ali Cobra predstavljajo pomaga bori bolečine v predelu ledvic in tudi krepi hrbtenico.

  1. Lezite na trebuh.
  2. Lahko uporabite jogo ali pa preprosto uporabite preprogo.
  3. Noge je treba sploščena.
  4. Naj bo vaš spodnji del telesa trdno na tleh in začeli dvignete vaš trup.
  5. Kot ste dvigniti zgornji del telesa, lok svoj hrbet in razširi svoje trupa do nog.
  6. Slika velikan kobro s pokrovom ven.
  7. Ostanejo v pozi za približno 25-30 sekund
  8. Nežno priti nazaj v začetni položaj.

opozorila:

Kifoza je kronična bolezen, ki poslabša le s časom. Zdravniki in kiropraktiki poudarjajo, da je pomembno, ki ima ustrezno jogo držo, da se zmanjša krivuljo, če ne v celoti ozdravljenje bolezni.

Odločite se za jogo le, če je zdravnik priporoča.

Bodite strokovno pomoč in prakse položaj le v prisotnosti joge trenerja.