Kakšne so prednosti soju sveč meditacije?

Kakšne so prednosti soju sveč meditacije?

V teh časih tudi številne posle, je običajno, da se moti. Ali ste našli izgublja osredotočenost na delovnem mestu? Se vam zdi vaš um tava v različnih smereh? V takem primeru, vam predlagamo, zavijete za meditacijo. Sveča luč meditacija je ena oblika meditacije, ki ohranja nihanje vašega uma v okviru pregleda.

Kaj je soju sveč meditacija?

Sveča luč meditacija je odprt oči posredovanje. Kot že ime pove, v tem stilu meditacije, se pričakuje, da strmim v plamen sveče, medtem ko meditira. Za mnoge, je lažje, da se osredotoči na fizičnega predmeta kot osredotoča na mantro ali imaginarne predmete, kot je predlagano v druge oblike meditacije.

Kaj se zgodi v soju sveč meditacije?

Kot ste začeli s procesom meditacije, morate najprej nastaviti svoje mesto, da bo ustrezala prakso. Izklopite svetle luči, če obstajajo. Kritje okna. To ni potrebno, če ima prostor, da bo temno. Ideja je ustvariti ustanovi, ki je slabo sveti, vendar je udobno sedel v. Zagotoviti je prostor pri normalni temperaturi ali temperaturi, ki vam še na.

Zdaj je čas, da prižgati svečo. Sedi na razdalji približno 50 cm od sveče. Položaj sveče morajo biti na višini oči. Ne pade naprej, medtem ko gleda na svečo ali ne polzi. Ne pozabite, da morate biti udobna, če gledamo na plamen sveče. Lahko sedi na stolu. Ali si lahko, da bi sedel s prekrižanimi nogami, pred sveče, kar je priročno za vas.

Začetek gleda na plamen. Ko to stori, mora biti podoba sveče izpolnite svoj um. Sprva se lahko zdi, da je težko, da se osredotoči, in tvoje oči lahko obrnejo vodena. Ampak, da vaš pogled fiksne, dokler ne doseže stanje miru. Kot ste stare na sveče, vdihnite in izdihnite. Kot boste obdržali na to, si počasi znajdete dobili v stanje zbranosti in miru.

Koristi soju sveč meditacije:

Sveča luč meditacija pomaga izboljšati svoje duševno stabilnost; V zameno vam daje svojega mošta potrebna duševnega miru. In tukaj je, kako!

Ker so vaše oči pritrjena na plamen sveče, ne vidijo ničesar zunaj plamena. V takem položaju, vaši možgani ne prejme nove informacije za obdelavo. To je živci beločnic, ki pošiljajo signale v možgane. Toda v tem primeru se ne pošlje signal. Kot rezultat, slike ob sveči začeli izginila iz vidnega polja. Med izkušenj, medtem ko tvoje oči so odprte, boste videli samo plamen in nič drugega.

Zanimivo je, da vsaka barva sveč razprši različne oblike energije v procesu meditacije. Na primer, je belo svečo palico namenjen jasnosti vida, indigo modrosti, turkizna za zdravljenje, rumeno za notranje moči in samozavesti, oranžno svečo za sposobnost, da preživijo izgubo, rdeče za pogum in fizične moči, roza za toplino in empatija itd

Torej, ko vadite sveča svetlobe meditacijo, lahko izberete barvo sveče, ki temelji na to, kaj želite doseči v procesu meditacije.

Upam, da ta članek služi kot prvi korak na svojo svečo svetlobo meditacije najti notranji mir. Medtem ko je ta oblika meditacije popolnoma neškodljiv, lahko poiščejo nasvet joga guruja za čas trajanja postopka.

5 načinov, ko delam jogo vsak dan

5 načinov, ko delam jogo vsak dan

Če sledite ljudi, ki naredijo jogo na Instagram in Twitter, ste verjetno videli ta hashtag: #yogaeveryday. To je postalo nekakšen bojni klic, način za ljubitelje joge, da se počutijo povezani in potrditi svojo zavezanost tej praksi. Vendar je to praktično za povprečnega človeka, še posebej tistih, ki so, ki so  šele začeli ? Jaz bom rekel, da, tako dolgo, kot ste zelo široko mislečih o tem, kaj je joga. Ni nujno, da je 90 minut intenzivno telesno joge v okolju razreda. Ni nujno, da je fizično praksa sploh. Tu je 5 načinov, da so joga biti del vsak dan.

Ko se vključi stebre joge v vsakdanjem življenju, ki jih ne le jogo , ki jih živimo.

Asana

Asana (uspešnost joga predstavlja) praksa je najbolj očiten način za jogo vsak dan. V tej kategoriji, obstaja veliko možnosti. Sem velik zagovornik dolgoročno ustaljeno prakso. Privoščite si jogo kot maraton in ne šprint, kar pomeni, da je bolje, da gredo v razred dvakrat na teden za let, da gredo vsak dan za nekaj mesecev, nato ustavijo. Spravi se na urniku, ki dela za vaš življenjski slog. Priporočam novi začetniki poskušajo priti do razred vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Vaš prvi joga izkušnje bodo pomagali zgraditi temelje za svoj maraton. Hočeš, da poskrbite, da ste učenje dobro poravnavo , srkajoč informacije o tem, kako vaše telo deluje, kako uporabljati rekvizite , in kako zaporedje pozah.

Ob dnevih, da ne gredo v razredu, lahko vadite sami doma . Poskusite jutro joga rutino , ki vam pomaga, da grem ali večerno rutino za prenehanje po napornem dnevu. Ali pa poglejte te deset pozah, ki tvorijo jedro mojega dnevnega domačo rutino , z nekaj različic, odvisno od časa, ki je na voljo, in tisto, kar imenujem “posebne projekte” (pomeni ali območja, ki jih želim, da delo na). Online tečaji joge , so še en dober način, da doma. Mnogi imajo kratke razrede, da bo fit skoraj vsako urnik. Raztezanje na vaši mizi tudi sliko in bo izboljšala svoj delovni dan.

pranajama

Ne pozabite na 4. ud joge, dihanje. Ja, ste dihanje ves čas, vendar pranajama se nanaša na nadzor sapo za določene rezultate. Pranajama je odličen način, da bi dobili v malo joge vsak dan, saj lahko to storite skoraj povsod. Poskusite hlajenje dih na platformi vroče podzemne železnice ali sama vritti kot način, da se umirijo, preden velik delovni sestanek ali desno, preden greš v posteljo.

meditacija

Nikoli poskusil meditacijo? vodilo našega začetnike vam bo pomagal začeti. Ljudje, ki redno meditacijo poroča velike rezultate s samo malo vloženega časa. Vzpostavitev dosledno čas za meditacijo pomaga, ker je težko, da samo odloči, da to storite na letenje. Prva stvar zjutraj ali tik pred spanjem, so priljubljena krat. Poskusite joga nidra meditacijo, če imate težave s spanjem.

Praksa Prijaznost in potrpežljivost do drugih

Obrnite se na službo ali šolo s pozitivnim odnosom. Daj svoj sedež na kolega primestne. Naj ta avto spajanje pred vami, čeprav ste v naglici. Držite vrata za žensko potiska voziček. Bodite potrpežljivi s svojim otrokom ali Harried barista na vaši lokalni kavarni. Vse to so načini, da uskladi svoje prakse v vsakdanjem življenju, ki je eden izmed največjih ciljev sodobne joge. To je ne samo o tem, kaj fancy poteze lahko storite v razredu. Gre za to, kar življenje izven mat bolj prijetno za vas in ljudi okoli vas.

Skrbi zase

Nekateri ljudje (saj veste, kdo ste!) Skrbijo za vse ostale pred seboj. To je lahko izvrstna kakovost, vendar je zelo škodljivosti na dolgi rok. Čim prej se zavedaš, da moraš skrbeti zase, da je skrb za druge, bolje je. Veliko stvari lahko spadajo pod naslovom samooskrbe in to bo zelo drugačen za vsako osebo. Povračilni joga, telovaditi, branje, jedo zdravo hrano, dobili frizuro ali masaža, terapija, gospodinjska dela, tudi tako, da boste dobili pri zobozdravniku redno.

Do sedaj ste morda razmišljanje, “čakati, pa je samo rekel, gospodinjska lahko joga? Potem lahko karkoli in vse, kar je bilo jogo! ” In to je precej ideja. Vse, kar storite z odnosom izboljšati kakovost svojega življenja, zato je kakovost življenja drugih ljudi lahko računate, kot vam je joga za ta dan. Naenkrat, #yogaeveryday zdi na dosegu roke, a ne?

 

Bolečine v Asano: Kako se izogniti-Yoga Povezane Poškodbe

Bolečine v Asano: Kako se izogniti-Yoga Povezane Poškodbe

Poškodbe so nepredvidljivi – lahko se zgodi, medtem ko igranje šport, ali celo med hojo po ulici. Medtem ko je joga je vadba z nizkimi učinek s številnimi koristmi, lahko poškodbe pride, če ne skrbijo in to prakso v napačno smer. Večina teh poškodb niso hude. Vendar pa bi lahko tudi na koncu z nekaj tako velik kot zlom, izpah, poškodbe živcev, in v redkih primerih, celo kapi. Ampak to so redkih redkih primerih.

Medtem ko joga je varna praksa, včasih zaradi letih nenehno preseglo in premika, bi lahko na koncu s poškodbami. Tako kot boste morali hoditi previdno, kot ste vzeli gor vsako vadbo, morate vzeti varen pristop z jogo preveč. Moraš se naučiti, da pravilno narediti pozah, ostanejo v sozvočju s svojim telesom, in se izogniti pretiravanje s asan. Ta navodila vas bodo naučili, kako zaščititi občutljive sklepe in varno vadbo. Ne pozabite, da jih v mislih.

Celoviti Guide obdržati Yoga Povezano Poškodbe Away

1. Zaščitite svoje zapestij

V zapestja so odgovorni za vplivno. Ko postavite svojo telesno težo na vaših zapestjih, medtem ko trenira roke stanja, je povsem mogoče, da ste na koncu s poškodbo. Prva stvar, da se spomnimo, ko so zapestja nosi telesna teža je porazdeljuje težo enakomerno med obema zapestjih. Spread zapestij širok, in pritisnite skozi prste. Prav tako je treba zagotoviti, da je preostanek roko pravilno nameščena. Na kolena je treba zložiti nad zapestje, če je v bilanci roko.

2. oporo kolena

Ko upognite komolce ven na straneh v pozah, kjer ste push svoje telo s pomočjo svojih komolcev, bi lahko na koncu jih je bilo ranjenih. Morda bi bilo enostavno znižati svoje komolce in izrinili medtem ko delaš pozo. To ne le poudarja ven spoj na vprašanje, ampak tudi pritiska na občutljivo zapestju. Da bi to preprečili, ne pozabite, da bodo vaši komolci spravljen, in jih skupaj z rebri, ko ste jih bend. Ti morajo zagotoviti, da se gube v komolcih vedno obrnjena naprej. To bi bilo težko, saj potrebuje ogromne bolečin moč. Torej, postavite kolena na tla deliti težo, dokler se ne razvije moč v asan, ki jih je mogoče spremenjenih.

3. Zaščitni ramena

Medtem ko poskuša zaščititi ramena, morate biti pozorni na skomignil. Dvig ramena proti ušesom ustavi uporabo podpornih mišic v rokah, ramenih in vratu. Shrugging lahko privede tudi do stiskanja ramena. Zato ni čudno, da jo pogosto slišimo učitelji vam naročil, da se premaknete z rameni stran od ušes. To lahko poškoduje rotatorne manšete in pas, ko van normalnih meja in se raztezajo preveč.

Nikoli ne bi potegnite premočno na ramenih. jih držite nazaj in navzdol, in stran od ušesa ob vsakem času.

4. Shield rebra

Čeprav so joga pletenine razstrupljanje telesa in stres lajšanje, če pretiravate ali prehitevati, medtem ko jih trenira, bi lahko na koncu modrice medrebrne mišice, ki ležijo med rebri. Da bi to preprečili, morate vedno podaljšali hrbtenici navzgor, preden zasuk. Predstavljajte niz vleče na svoj krono, vas vleče navzgor proti stropu. Medtem ko se razteza, samo zavrtite, dokler ne začutite raztegnejo, vendar ne gredo mimo njega, še posebej, če niste dovolj prožna.

5. braniti spodnjega dela hrbta

To je dokaj pogost pojav in se običajno zgodi, ko zaokroži po hrbtenici, predvsem v naprej gub. Ko krog hrbta v teh asan, hrbtenice upogne v nasprotno smer. To povzroča bolečino takoj, in če se ne obravnava, lahko pa povzroči tudi težave disc. Ne pozabite, da vaš nazaj pokončna in srce dvigne, medtem ko trenira jogo.

6. Soothe hrbtenice

Eden od glavnih ciljev joge je, da delo na jedro. Jedro je hrbtenica in joga, pravijo, da ste samo tako mlad kot hrbtenici. Zdravstveno hrbtenice je mogoče izboljšati le, če vadite jogo v napačno smer. Ko gre za poškodbe hrbtenice, še enkrat, zaokroževanje je krivec. Tudi tesen stegenske mišice lahko povzroči težave hrbtenice. Preden začnete vaditi koli Asana, zamisliti podaljševanje vaše hrbtenice. Raztezajo navzgor in stran od bokov. To bo preprečilo zaokroževanja. Za nadaljnje izboljšanje drže, lahko upognite kolena v pozah, kot navzdol Dog in terminskih gub. Ko ste vadil sedijo gube, uporabite odejo za podporo spodnjega dela hrbta in popusti pritisk iz hrbtenice.

7. potrdi hamstrings

Če ste bili vodilni sedeči način življenja, je verjetno, da imate uber-tesen pregibači noge. Ko so stegenske mišice tesen, je zelo enostavno, da jih prehitevati. V lunges in navzdol Dog dela čudeže v odstranjevanju stresa v stegenskih in jih majavost gor. Toda, ko je dejal, da, kar potrebujete za delo te drže v svojem tempu, ali boste morda na koncu z poškodbe. Počasi enostavnost v pozi. Toda v primeru, da imate poškodbo, stop vadil pozah, ki vključujejo tudi pregibači noge, dokler se ne zacelijo.

8. Ohrani bokov

Skoraj vsaka seja joge vključuje razširitev bokov, zaradi pozah, kot serije Warrior, razdeli, širok nogami naprej gub in čevljar Pose. Lahko bi na koncu boli svoj notranji stegna in predelu dimelj, če prehitevati. Pri izvajanju teh asan, je morda dobra praksa, da prste poudaril naprej. To bo pomagalo pri desni usklajevanja in preprečuje poškodbe.

9. Podpora kolena

Hvala za tiste s prekrižanimi nogami pozah, lahko poškodba v kolenu kuga najboljše jogijev. Prilagodljivost noge začne na bokih. Če so vaši boki ni dovolj prožen, da bodo kolena biti prvi, ki čutijo napetost in sčasoma bolečine. Da bi to preprečili, bi se izognili sedel s prekrižanimi nogami pozicij za dolgo časa. Lahko bi tudi kraj, zvitih odejo pod kolena, da se prepreči obremenitev. Ko so kolena upognjena v položaju predstavljajo, se prepričajte, da je navpična črta, ki teče od kolen do pete. To je znak, da so kolena pravilno nosijo telesno težo.

10. Guard vratu

Med samim treningom, vratu in ramen stojnice, lahko vaš vrat na koncu pa najbolj prizadeti, če se ti asan ni dobro opravljeno. Ko ste nenehno poravnane in izvaja nepotrebnega pritiska na vratu, lahko pa stisne vrat. V skrajnih primerih lahko povzroči tudi izgubo fleksijo vratu. Če imate dolgotrajno zgodovino v vratu ali ramen problem, bi bilo najbolje, da bi se izognili polno zasukov v celoti. Če se vam po navadi ne uporabljajo rekvizite, zagotoviti, da so vaši ramenske lopatice potegniti nazaj in navzdol. To bo pokazal, da je vaše telo varno podprta. Prav tako ne pozabite, da nikoli ne kreten svojo glavo, ko prevzame pozo. To bo destabilizirala telo in povzroči padec.

11. Več Kazalci, da bodo vaši Practice varen

Medtem ko je pravilno poravnavo je ključnega pomena za varno prakso joge, to še ni vse. Te dodatne smernice, če mu sledi, bo pripomoglo k varnosti vadbo.

1. Bodite potrpežljivi – To je lahko zelo mamljiva, da hitenje v naprednih pozah, vendar ne pozabite, da boste morali graditi blokov enega po enega. Da bi dobili izziv predstavlja, desno, morate imeti trdne temelje. Če ne boste storili, da boste na koncu s poškodbo.

2. vključi Warm-Up – Ti morajo pripraviti svoje telo za izpodbijanje pozah, in za to, toplo-up je treba. Začnite z osnovnimi odsekih, nato pa preide na trše narave.

3. Tir vaše sposobnosti – Če ste novi na jogo, pridružijo razred za začetnike. Vstop napredno razred bo bodisi ovirajo duha in vas boli. Boste premakniti v naprednih pozah ne da bi bili dovolj močni in prilagodljivi, in na koncu je prišlo do poškodbe.

4. komunicirati z vašim inštruktor – Morate imeti transparentno razmerje s svojim učiteljem. Če imate težave in ne povedati svojega učitelja o tem, si lahko narediš predstavljajo jih ne bi smel, in na koncu samopoškodovanju. Če je inštruktor se zaveda svojega stanja, on / ona lahko priporoči spremembe.

5. Release previdno – Prav tako je pomembno, da se osredotoči na sprostitev asana, še posebej, če ste bili držite pozo za dolgo časa. Vzemite si čas, da pridejo ven iz zapletenih pozah.

6. Uporaba Props – Ni sramota za uporabo rekvizitov. To je bolj pomembno, da ste zadovoljni v določeni pozi. Uporabite blokov in odeje, da vam pomagajo skozi prakso. To bo zagotovilo tudi boljše napredek v praksi.

7. Ne Lock sklepov – Če zaklenete svoje sklepe, v daljšem časovnem obdobju, bo hiperekstenzijo obrabijo sklepe, kar je povzročilo škodo.

8. Stop Če ste v dvomih – Vedno je bolje, da je varna kot žal. Če menite, da ste potegnil ali napete mišice v vaši praksi, da je vse v redu, da bi dobili off mat zgodaj. Takoj preneha praksa.

9. Zaključek Z Shavasana – Ne podcenjujte Shavasana. Morda bi bilo za počitek predstavlja, da misliš, da lahko preskočite po treningu, vendar mora ostati in končati svoj razred z njim. To upočasni živčni sistem in deluje kot popolno zaprtje v praksi. Vadba je Asana za dve minuti bo naredil, vendar ga ne preskočite.

10. prisluhnite svojemu telesu – Ko se vaše telo pravi stop, morate prenehati. Lahko bi bil navdušen, vendar je občutljiva na telesu. Poslušanje to vam bo pomagal zgraditi velik odnos z njim. Ti bodo varni.

Joga je odlična praksa, ki lahko naredimo cel kup dobro, da vas psihično, fizično in duhovno. Je varna, in to prav!

Kako narediti tridelni Breath (Dirga pranajama) v Joga

 Kako narediti tridelni Breath (Dirga pranajama) v Joga
Cilji: dihanje, poudarek

Stopnja: Začetnik

Tri-Del Breath (Dirga Pranayama) je eden izmed najbolj pomirja, brodolomu dihalnimi vajami lahko storite. Res deluje tako, da pomaga osredotočiti svojo pozornost na sedanji trenutek in se v sozvočju z občutki vašega fizičnega telesa. Iz teh razlogov je pogosto predaval na začetku joga razredov kot način preklopa študente iz svojih workaday življenja v času, ko so bili v prahi za jogo. Če vadite doma, lahko delujejo na enak način. Ali to pranajame, ko ste prvič dobili na vaši mat otresti svoj dan in se pripravite za prakso.

prednosti

Globoko dihanje bo pomagalo kisikovih krvi, hranljiva vaše celotno telo. Ko ste pod stresom, lahko vaš zadah je hitro in plitvo. Namerno dihanje, kot je v tej praksi vam bo pomagal pomiriti. Večji pretok kisika v možgane bo vam pomaga postati bolj osredotočeni in pozorni. Ta tehnika je učil za lajšanje stresa in celo obravnavati napadi panike. Uporabite jo lahko čez dan, ko ste se občutek napetosti.

Korak za korakom navodila

Boste potrebovali prostor, kjer si lahko ležal svoj mat. Medtem ko je ta dih pogosto dogaja, medtem ko sedi v udobnem, s prekrižanimi nogami položaju, je tudi zelo lepo, da to storite, medtem ko leži na hrbtu, še posebej na začetku svoje prakse. Ko ste v ležečem položaju, lahko res počutim dih premika skozi telo, saj omogoča stik s tlemi.

  1. Pridite, da se uležejo na hrbet z zaprtimi očmi, sproščujoče svoj obraz in telo. Lahko obdržati noge iztegnjeno ali upognite kolena in prinašajo podplate na svoj mat, če je to bolj udobno. Če upognite kolena, pustite počivati ​​drug proti drugemu.
  2. Začnite z opazovanjem naravnega vdiha in izdiha vaše dihanje brez spreminjanja ničesar. Če se znajdete moti dejavnosti v tvoji glavi, poskusite, da ne sodelujejo v misli. Samo jih opazili in potem naj gredo, tako da vašo pozornost nazaj vdihom in izdihne.
  3. Začeti vdihniti in izdihom globoko skozi nos.
  4. Na vsaki Vdihnite, izpolnite trebuh z dihanjem. Razširite trebuh z zrakom kot balon.
  5. Na vsak izdihom, iztisnete ves zrak ven iz trebuha skozi nos. Narišite popka nazaj proti hrbtenici, da se prepričajte, da je trebuh prazen zraka.
  6. Ponovite ta globoko trebušno dihanje za približno pet vdihov. To je prvi del.
  7. Na naslednji vdihovati, izpolnite trebuh z zrakom. Potem, ko je trebuh poln, pripravijo v malo več sape in pustite, da se zrak razširi na prsni koš povzroča rebra razširiti narazen.
  8. Na izdihom, naj zrak šel prvi od prsni koš, najem rebra slide bližje skupaj, nato pa iz trebuha, risanje popka nazaj proti hrbtenici.
  9. Ponovite to globoko dihanje v trebuh in prsni koš za približno pet vdihov. To je drugi del.
  10. Na naslednji vdihovati, izpolnite trebuh in prsni koš z zrakom. Potem sip v samo malo več zraka in pustite, da izpolnite zgornji del prsnega koša, vso pot do ključnico, zaradi česar je območje okoli srca (ki se imenuje srčni center v jogi), širitev in dvig.
  11. Na izdihom, naj dih šel prvi od zgornji del prsnega koša, kar srce center potopi nazaj dol, nato pa v prsni koš, najem rebra slide bližje skupaj. Na koncu naj zrak gredo iz trebuha, risanje popka nazaj proti hrbtenici.
  12. Še naprej v svojem tempu, sčasoma prihaja pustiti tri dele dih zgodilo gladko brez premori.
  13. Še naprej za približno 10 vdihov.

Skupno Napake

Da bi dobili največ iz te prakse, bi se izognili teh napak.

Dihanje pregloboko

Ne na silo pljuča v presežne zmogljivosti. Pljuča bi počutili udobno v celoti, ne, kot da se dogaja, da se razpoči.

napeti dihanje

Dih mora priti noter in ven gladko.

Spremembe in Variacije

Lahko praksi to pozo na več različnih načinov.

Potrebujete prirejeno?

To lahko storite s tremi dela Dih iz katerega koli udobno sedi ali položno predstavljajo. Poskusite Corpse pozo, Easy pozo, ali Bound Angle Pose. Če niste prepričani, ali ste pravilno dihanje, položite roko nežno na trebuhu, rebra in ključnico, da se zagotovi ste se širi vsak od tistih, ki v zaporedju.

Se za izziv?

Ko ste sposobni narediti tridelni Dih brez težav, lahko spreminja vzorec. Poskusite podaljševanje svoje exhalations.

Varnost in ukrepi

Ta tehnika bi morala biti varna za večino ljudi, vendar je lahko težko, če imate astmo ali druge vzroke za težave z dihanjem. Če se počutite vrtoglavico, se vrnete v normalni vzorec dihanja.

Je Balayam Joga odgovor na vaše težave las?

Je Balayam Joga odgovor na vaše težave las?

Balayam joga je preprosta tehnika drgnjenje nohti skupaj držeč palcem pokonci. To je misel, da se spodbudi pretok krvi v lasišču, kar bi omogočilo pravno sredstvo za težave, kot las jeseni, prhljaj, staranje, itd Balayam joge, kot druge asane, tudi pomaga ravnotežje doš v telesu, s čimer se izboljša vaše splošno zdravje las . Dodatek balayam joga z drugimi asane kot shirshasan, sarvangasan in adho mukha svanasan izboljšati lasišča in zdravje las.

Vsak dan Izdelki za nego las odletela s polic, winging v naše kopalnice na obljubo močnih, sijočih ključavnice. Kljub temu, težave lasje so življenjsko dejstvo, od čuden “bad hair dan” za izgubo las in prhljaj. Lahko joga ponujajo izhod? Balayam joga ( “bal” = las, “vyayam” = vaja) ali prasanna mudra je posebna vaja, ki jogo zdravniki priporočajo pri težavah las – in morda v čisto preprostosti leži njegovo privlačnost.

Hair Zdravje: Joga lahko pomaga tako, da spodbuja pretok krvi Za lasišče

Balayam in druge joga prakse ne ponujajo neposredno zdravilo za težave lase. Prav tako se lahko obrne genetske izpadanje las. Ti lahko pa vam pomagajo obravnavati temeljne vzroke za neravnovesja v telesu – od katerih je nezdrav las simptom.

Sprožilci za izpadanje las vključujejo stres, hormonsko neravnovesje, staranje, bolezen, zdravljenje kemična lase, dednost, stranske učinke zdravil, in onesnaževanje okolja. To lahko povzroči vrsto problemov lase – prhljaj, izpadanje las, redčenje las in zgodnje staranje, na primer. Balayam joga je ena od številnih jogijskih praks, ki izboljšujejo pretok krvi v lasišču in izboljšanje zdravja las. To joga predstavlja pomoč pri zdravljenju osnovni vzrok problema las, pa naj gre za hormonske, prebavne, ali psihološki, obnavljanje zdravja las v postopku.

Ravnovesje doshe: ayurveda Teorija o tem, kako Balayam Yoga Works

V Ayurveda, lasje in nohti so mal – zakrnele izdelki presnovnih procesov, ki gredo v oblikovanju skeletni sistem. Učinek treh doš ali humors – vata, pita, kapha – na asthi dhatu (kosti / skeletnega sistema) odraža tudi na laseh in nohtih. Pretirano vpliv koli doše, ampak predvsem vata in pitta, bi lahko povzročila nevarnost, signalov prhljaja, prezgodnje staranje, izpadanje las, ali redčenje. Joga preseli asane kot balayam pomaga uravnovesiti te doš, krepitev asthi dhatu in pomladitev las. So mislili tudi korenine vaših las foliklov, ki se v zvezi z vaše nohte. Z drgnjenjem nohte pred seboj, si načrpati prekrvavitev lasišča preko tega kanala.

Vadite Balayam Joga za 5 minut dnevno,

Vadba balayam joga je tako enostavno, kot lahko dobite! Preprosto bi roke v bližini prsnega koša, curl prste navznoter, in zbadanje nohte pred seboj. Thumbs treba pokonci. Vadite to za 2-5 minut na dan vsaj mesec dni. To je misel, da bi tvoji lasje sijoči in močni.

Balayam Joga dela za moške in ženske

Nekateri unvalidated viri pravijo balayam joga je samo za moške, saj bi lahko spodbudili rast dlak na obrazu pri ženskah! Vendar ni trdnih dokazov, bi to potrdili. Splošno soglasje med jogo praktiki, je, da lahko vsakdo vaditi balayam jogo. In dobra stvar balayam joge je, da ni nobenih stranskih učinkov. Torej, tudi če ste skeptični, da ga je ustrelil, smo rekli – ne boli, da poskusite! Samo ne poskušajte, če so vaši nohti ali koža okoli njih poškodoval na kakršen koli način.

Dodatek Balayam joge z drugimi asan Za zdravje las

Dodatek balayam jogo z drugimi asane, da se ubranijo pred problemi las in tonov drugih sistemov telesa. Ni treba posebej poudarjati, morate jesti zdravo hrano, vzdrževanje zdravega načina življenja in zdravljenje morebitne osnovne probleme, ki vplivajo na vaše lase kot dobro. Prav tako je treba upoštevati, da lahko dolgotrajna praksa joge pomeni glavo sijoče, veselo las, poleg ubranite druga bolezenska stanja, ki vplivajo na kakovost las.

Poskusite te asan skupaj z balayam joge:

Shirshasan : krepi lasne korenine in izboljšuje cirkulacijo krvi v glavo

Sarvangasan / matsyasan : tonizira prebavni in sečila; tehtnice doše

Adho mukha svanasan : Znan tudi znano kot navzdol obrnjene pes predstavlja, to poveča pretok krvi v glavo, izboljšanje zdravja lasišča in s tem boja proti prhljaju.

Pranajama : Deep dihalne vaje uravnoteženje treh doš, pomaga zmanjšati stres in tesnobo, in povzroči občutek dobrega počutja.

Varnost Nasvet: Če ste nikoli te poze ali dihalne tehnike pred poskusili, ali imeti osnovno zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom in kvalificiranega jogo strokovnjaka, preden jim poskus.

Kako narediti Pincha Mayurasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Pincha Mayurasana in kakšne so njegove prednosti

Pincha – Pero, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Izgovarja kot – pin-cha moj-your-AHS-anna

Pincha Mayurasana je stojalo podlakti in se imenuje tudi Pernata Peacock Pose. Tako kot pav, ki se razteza čez svoje perje ven, to asana je lepa, Razmetljiv poza, ki potrebuje tako spretnost in potrpljenje, da popolna.

Stojalo podlakti vas naredi bolj stabilen kot handstand zaradi večjega temelja, da so podlakti dati. Predpogoji pa sta moč in odprtost, in tistih, ki je lahko precej zahtevna. Vzemite si čas, da izvlecite v tej pozi, ne glede na to, kako dolgo traja.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 5 minut
Ponovitev: Noben
raztegne: Ramena, prsnega koša, vratu, popek
krepi: z orožjem, ramena, hrbet

Kako narediti Pincha Mayurasana

  1. Lezite na trebuh, s katerimi se sooča steno.
  1. Nežno upognite kolena, tako da so neposredno pod rameni, in prinašajo dlani skupaj v Anjali mudra.
  1. Dvignite boke. Sprehod do svojih rokah tako blizu, kot lahko dobite.
  1. Dvignite desno nogo toliko, kot si lahko, in kick up z drugo nogo od tal. Ta ukrep bo push spodnji del telesa od tal, in pustite, da vaše noge dotikati stene.
  1. Ostanite v tej pozi za nekaj sekund.
  1. Naj bo vaše glave v tla, in se prepričajte, da so vaša ramena stran od ušesa.
  1. Dotaknite palce za vaše tretje oko, medtem ko vaši dlani so še vedno v Anjali mudra, kot si dvigniti svoj pogled.
  1. Noge se ne sme dotikati stene ali ostati pravokotno na tla.
  1. Dihajte počasi in globoko, in ostati v pozi, dokler ne boste zadovoljni. Spustite pozo v istem vrstnem redu, ki ste ga dobili v to.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate bolezen srca ali trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.
  1. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate glavobol, ali rame, vrat ali poškodbe hrbta.
  1. Menstruacijo in nosečnice morajo izogibati temu asana.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, bi bilo težko ustaviti komolcev drsenje oddaljena drug od drugega, ko prevzame to predstavljajo. Slip trak nad vašimi nadlahti, da blokiranje tik nad kolena. Potem, raztegnil roke spredaj, tako da so širino ramen narazen. Prilagodite trak tako, da objame zunanji del orožja. Zdaj, ko je vaša drža nastavljen, uporabite trak, ki vam pomagajo v pozi. Potisnite roke nekoliko stran od traku namesto najemnin jih izbočijo v traku.

Napredno Pose Variacije

To je napredna drža v sebi. Torej s prakso, ko boste začeli, da bi dobili udobno v tej pozi, poskusite spustiš rekviziti, in odmik od stene. To bo poza napredek v sebi.

Koristi pernata Peacock Pose

To je nekaj neverjetno koristi Pincha Mayurasana.

  1. To naredi hrbet, ramena in roke močne.
  1. To daje vrat, ramena, prsni koš in trebuh dober raztezajo.
  1. To izboljšuje ravnotežje in koncentracijo.
  1. Možgani se umirile, in stres in blage depresije se zmanjšajo.

Science Behind The Pincha Mayurasana

Ta asana traja leta, da bi obvladali. Boste postali ponižni in izpustil svojega ega, kot ste si prizadevajo za dosego tega predstavljajo. Za lažje, lahko vnesete to pozo, ki jih delaš split nogo ali z upogibanjem kolena. Vaš cilj mora biti, da se premaknete v smeri centrale in poiskati navpične osi, kot ste v položaju. Ne pozabite, da širijo svoje ramena, čvrsta stegna, opravljati svojo hrbtenico, in da prste poudaril. Vaše telo je treba izvleči v ravno črto skozi center kanal. Ključno je, da se dvigne, tako da vam ni propadla v spodnjem delu hrbta. Pripravite se, ko se ogreje s pripravljalnimi pozah, in najti svoje ravnotežje, ko se končno začne pozo.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-up pozah

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Pincha Mayurasana, kaj še čakaš? To lahko izgleda nemogoče, da lahko izgleda težko, vendar je presenetljivo, da ko se borijo, da bi mir s to asana, boste našli mir v sebi.

Pigeon pozo: 6 Variacije joge Popular Hip-Otvoritev drže

Pigeon pozo: 6 Variacije joge Popular Hip-Otvoritev drže

Pigeon predstavljajo kaže, da je ljubezen ali sovraštvo predstavljajo za večino jogijev. Tisti z odprtimi boki, da lahko zunanji vrtijo bo taline srečno v goloba in morda celo sprašujem, za kaj gre. Vendar, jogiji, ki dajejo prednost notranji kot zunanji rotacijo svojih bokov, tisti, ki naredi veliko teka, kolesarjenja ali sedenje (vsi, ki se nagibajo k zaostritev mišice bokov), lahko najdete golob predstavlja zelo neprijetno.

Na srečo, so variacije goloba predstavljajo pomeni, da je sprememba za vsakogar. Ali želite načine, da bi to asana bolj dostopni, ali pa najti načine, da ga popestrite in iti globlje, da gredo na teh šest različic goloba predstavljajo, da boste začeli. Ne pozabite, da jih vse ponavljajo na obeh straneh!

1. Klasična Pigeon pozo

Classic golob predstavlja, znanega tudi, da je sanskrt ime, kapotasana , je kot nalašč, če želite delati osnovna pokonci golob predstavlja, dobili okusno odsek v bokih in sprošča spodnji del hrbta.

Kako to storiti: Od Tronožni pes navzdol obrnjen, dvignite desno nogo, tako da svojo desno koleno na zadnji strani desno roko. Prilagodite svojo desno nogo, tako da je shin vzporedno s prednjim robom mat. Lahko pa da se peta bližje dimljah, če vaši boki počutim še posebej tesno. Namestite se v pozi z znižanjem levo nogo, tako da sega naravnost nazaj in nežno zavrtite levi kolk naprej in navzdol. Naj vaši dlani ali prstov počiva na tleh in podaljšalo vaše hrbtenice.

2. Pigeon na ostriž

Pigeon na ostriž je znana tudi kot podprto golob predstavljajo ali salamba kapotasana . Ta različica ohranja sit kosti vašega naprej zloženega nogo dvigne od tal, ko pridejo v klasični goloba predstavljajo. Prednost te spremembe je, da dvigne boke od tal, ki omogoča nežnejši odsek v bolečin in kolena.

Kako to storiti: Postavite jogo blok, odejo ali zložiti jogo pod dvignjeno sit kosti. Ta deluje tako, da bi tal do vas. Ko so podprti vaši boki, da je veliko lažje, da se sprostite v pozi in omogočajo vse tesen mišice sprostiti. Poleg tega, golob na ostriž je trden temelj, iz katerega se lahko opravljanje vseh drugih različic goloba.

3. počitek Pigeon pozo

Počitek goloba, ali podaljša na enem nogami goloba predstavljajo, je super, če želite, da globlje, bolj jin različica vaše goloba predstavljajo.

Kako to storiti: Od klasična golob predstavlja, podaljšalo vaše hrbtenice nato zložite naprej čez prednjo nogo. Tukaj lahko prinese čelu vse do mat, ali kraj blokov ali blazine za to, da počiva na. Vaše roke ostali pri svoji glavi, ali pa dosežejo nad glavo, ki se razteza svoje roke ven na mat.

4. tekla Pigeon Pose

Tekla golob poza prinaša zasuk v hrbtenici, kot nalašč za sprostitev mišic zadnji telesa in opuščamo napetosti.

Kako to storiti: Od klasična golob predstavljajo z desno nogo naprej, postavite levo roko proti središču vašega mat pred desno golen. Od bokov, zavrtite vaš trup v desno zavijanje desno roko okoli hrbtu, da imajo strani pasu, kolka ali desnega palca. Vdihnite, da bi podaljšale vaše hrbtenice, izdihom twist malo globlje.

5. ležečem Pigeon pozo

Položno golob je včasih Strasno znana kot “mrtev golob predstavlja.” Prav tako je znan kot supta kapotasana . Ta različica je idealna za jogijev z občutljivimi kolena. Še vedno dopušča odsek hip-odpiranja držeč kolena zaščitene.

Kako to storiti: Lie na hrbtu. Postavite svojo desno gleženj celotnem levem stegnu v bližini kolena. Navzven vrteti vaš desno stegno, potem bi oba kolena proti prsih. Nit vaš levi roko skozi režo med noge in dosegel svojo desno roko po zunanji strani noge do zaponka roke bodisi okoli gol-ali na zadnji strani levega stegna. Znižajte svojo glavo in ramena nazaj na tla in se sprostite v držo. Nariši kolena bližje prsih povečati odsek.

6. Ena-gamaše King Pigeon Pose

One-legged kralj golob je poln izraz goloba predstavljajo. To je najbolj zahtevno spremembo golob in odpira celoten sprednji del vašega telesa, kolk fleksorjev in ramenih.

Kako to storiti: Od klasičnih goloba predstavljajo s svojo desno nogo spredaj, zvijajte levo nogo, tako da stopalo proti hrbtenici. Doseči eno ali obe roki nad glavo, nato upognite kolena, ki sega nazaj v zgrabil svoje noge. Dvignite drishti (pogled) proti nebu.

Potrpežljivost s svojo Pigeon prakse

ljubezen ali sovraštvo, ne obupajte na vaš golob predstavlja! Obstaja toliko koristnih različic goloba, da bo vedno nekaj novega, da se z njim igrati. Bodite prijazni do svojega telesa in ne pozabite zaščititi kolena v vseh različicah goloba. Dovolite vaši boki, da se odpre v svojem prostem času in vas bo nagradil za vašo potrpežljivost. Srečno golob nastopajo!

Joga predstavlja za izboljšanje Leg moči in mišični tonus

Joga predstavlja za izboljšanje Leg moči in mišični tonus
Želite izboljšati svojo moč v nogah in mišične definicije z jogo? Stalni poze so pot. Da bi dobili močnejši, poskusite povečati svoje zadrževalnike čas za vsakega od teh pozah. Začnite s tremi do petimi vdihov in delo od tam. Mi pogosto gibljejo hitro skozi te pozah v razredu toka, ampak jih imajo za več ima drugačen učinek. Naj stegna, ki se ukvarjajo v celotnem in pripravi kolenskega sklepa gor. Noge lahko stresemo na prvi, ampak to je ok. Stalni stanja so dober način, da se osredotoči na moč v nogah, ampak prinašajo tudi v jedru.

Začetniki

Navzdol obrnjen Dog – Adho mukha Svanasana
Downdog se pogosto imenuje počivališče predstavljajo, ampak ostalo je res za rokami. Zavestno risanje svojo težo nazaj v nogah, ki so običajno močnejše mišice skupina, daje svoje roke premor nosi svojo težo. Zato poskrbite, da bodo vaši boki visoko in pete, ki se gibljejo v smeri nadstropju v tej pozi.

Razširjena Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Tam je pogosto poudarek na položaju roko v tej pozi, ampak to res ni pomembno, ali ste počitek podlakti na stegnu ali bi svojo roko vse do tal, dokler boste ostali globoko v sprednjem kolena. Osredotočite se na pridobivanje vaš stegna vzporedno s tlemi s kolenom nad gležnjem in pustite roko padec, kjer je lahko.

Mountain Pose – Tadasana
Tudi najpreprostejši stoječih asan lahko vaja, če boste ostali, ki se ukvarjajo v celotnem besedilu. Za noge, to pomeni širjenje prste širok in črpajo stegenske mišice. Stegna imajo rahlo navznoter rotacijo, ki pa se širi tudi sit kosti.

Piramida Pose – Parsvottonasana
Again, njene vse o ohranjanju svoje mišice aktiven v tej pozi, predvsem stegna risanje kolenskega sklepa gor. Microbead v sprednjem kolena bo shranite spoj na dolgi rok, še posebej, če ste nagnjeni k hiperekstenzijo.

Dvignjen Roke Pose – Urdhva Hastasana
Nadaljevanje sodelovanje in usklajevanje, ki jih s sedežem v gore predstavljajo (zgoraj).

Stalni Forward Bend – Uttanasana
Druga predstavljajo, da storimo tako pogosto, da je enostaven za posneto površino, namesto, da se približuje s pozornostjo vsakič. Poglobiti svoje naprej ovinek, naj vaš rotacija prihajajo iz medenice namesto spodnjem delu hrbta.

Stalni straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Podobno uttanasana, ampak z nogami narazen. Čeprav je to pogosto misli, da je “cilj” te poze, da bi dobili svojo glavo na tleh, to je res ne gre za to. V bistvu, sem pogosto videli študenti res široko stališče, da bi dobili njihove glave zaprt na tla. Priporočamo vam, da noge ne širši od okoli 3,5 metrov (več ali manj, odvisno od višine), saj bo širši odprte boke do obrabe.

Tree Pose – Vrksasana
Prvi uravnoteženje predstavlja večina ljudi reševanje. Pazi, kje si dal nogo pri dajanju v na nasprotni nogi. Odločite se za nad ali pod kolena, da bi se izognili spoj sam. Morda ste Negotov in to je ok.

Trikotnik Pose – Trikonasana
Tako kot v prasarita padottonasana (zgoraj), ne pa mika, da bi si nogo širše v poskusu, da bi dobili z roko bližje na tla. Poza je res ne gre za to. Gre za vzpostavitev trdne temelje v nogah, ki vam omogoča, da v večji meri odpreti prsni koš.

Warrior I – Virabhadrasana sem
Warrior poze so odličen kraj za začetek zaporedje stoječih pozah. V bojevnika I, boki obraz spredaj. Poskusite ločevanje noge proti straneh naše mat, če se počutite, kot da je težko obdržati kolka točko na svoj zadnji nogi obrnjen naprej.

Warrior II – Virabhadrasana II
bojevnik Ii pogosto naslanja viteških I, vendar zahteva odprtje bokih na strani blazine. Ostanite globoko v sprednji kolena za delo mišic stegna.

vmesna

Nerodno Stol – Utkatasana
Osredotočiti se na nogah, to je vse o tem, kako nizko lahko greš in kako dolgo jo lahko imajo. Se mi zdi koristno, da stegna pritisnete skupaj in mislim nog kot eno enoto. Ujjayi vdihov so prav tako bistvenega pomena.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle lahko sledimo od utkatasana (samo zgoraj), ker so vaše noge že v potrebnem pokrčenem položaju. Zvijanje noge in uravnoteženje to naredi v jedro utrjevalec preveč.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Še ena priložnost za delo na moči nog in ravnotežje. Postavljeno noga mora ostati enako aktiven tukaj stalnega noge.

King Dancer Pose – Natarajasana
Nadaljevanje dela začela v drevesu predstavljajo (zgoraj). Pomaga vaše stanje, da imajo drishti ali kontaktno točko, ki se ne premakne.

Povratne bojevnik
želite delati noge, ne pozabite, da tudi kot vaš trup nagne nazaj, sprednja noga mora ostati globoko upognjen s kolenom nad gležnja.

Tekla trikotnik pozo – Parivritta Trikonasana
Nastavljena za tokove nog tudi iz piramide predstavlja (zgoraj). Noge deluje kot stabilno sidro točko poze, ki zagotavlja prostor, iz katerega lahko odpre prsni koš, tako da jih obdrži močno deluje brez zaklepanja kolena.

Bojevnik III – Virabhadrasana III
Priporočam, da to predstavlja s svojimi rokami na boke, tako da lahko počutijo, če so ravni. Možnosti so, da bo stran dvigne noge želijo petelin gor, tako da delajo za presejanje da ne držeč svojo vzporedno noge na tla.

Napredno

Tekla Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
To predstavlja je tako veliko dogaja in je vse odvisno od stabilnosti vašega stalnega noge. Uravnoteženje in zvijanje je veliko dela, da ne omenjam vodenje privzdignjeno nogo visoko in naravnost.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
kolo predstavljajo zahteva močne noge dvigniti svoje telo in da nosi večino teže, kot jo imajo položaj. To je pomembno, da svoje noge iz izšola in kolena objemala proti vaši vzdolžne osi.

Katere so različne vrste joge blokov in kakšne so njihove prednosti?

Katere so različne vrste joge blokov in kakšne so njihove prednosti?

Joga bloki so neverjetno! Sem rekel neverjetno ?! Da, vsekakor! Te srednje velikih pravokotnih blokov bo vaše življenje boljše za razliko od drugih blokov v življenju.

Navajeni smo, da hitro tempu življenja in nenehnih sprememb in prakticiranja joge, vsak dan je lahko zastrašujoče opravilo. Torej, kaj lahko storite, da bi bilo zabavno? Ti Polet je z jogo blokov. Enostavno!

Ampak, kako to storiti, in kje jih kupiti? Če takšna vprašanja so vam Mori, potem ne skrbi, vas bomo vodili skozi vse to. Samo poglejte spodaj.

Kaj je joga blok?

Joga bloki so pomoč naprav. Če niste mogli dovolj raztegniti ali mislite, da malo potisni vas bo raztezajo več, potem joga bloki so vaša najboljša izbira.

Joga bloki so-opeke v obliki instrumentov, ki izboljšajo vaše poravnavo, medtem ko trenira jogo. Ne gre samo za začetnike. Tudi strokovni joga trenerji njihovo uporabo.

Za začetnike, joga bloki, da se asan lažje prevzeti in držite. In, za bolj izkušene delavce, da bolje pomagati pozah, ki jih pomoč, da se raztezajo več, medtem ko jih ščitijo pred potegne in poškodb.

Joga bloki podpira in stabilizira telo v prakso joge in da fizično zahtevne joga predstavlja tad malo lažje.

Prvotno zasnovan in populariziral s legendarnega joga guruja, BKS Iyengar, joga bloki so orodja, ki vam pomagajo izraziti svoje poze globlje in z boljšo poravnavo.

 
 
 
 
 

So darilo in izberete prave je ključnega pomena za velike jogo sejah. Več o tem, kako to storiti, da spodaj.

Kako izbrati Perfect Joga Block?

Ko ste izbrali joga blok, morate imeti v mislih, velikost, material, stroške in število. Idealna velikost za jogo blok je 9 x 4,5 x 3 centimetrov. Ampak, boste našli večje in manjše velikosti na trgu.

Izberite manjšo velikost enega, če imate malim roke in relativno fleksibilen. In, če imaš velike roke z manj fleksibilnosti, potem večjih blokov bo najbolje delujejo za vas.

Sprva je bil les uporabljajo za izdelavo joge blokov, zdaj pa jih lahko najdete tudi v peno in plute. Poglejmo izvedeti več o uporabljenih materialov, da bi jogo blokov spodaj.

Vrste Yoga Blocks

Pena Joga Bloki

Foam joga bloki so svetlo in lahko v večji pritisk, ne da bi poškodovali ali deformirati na kakršen koli način. Pena joga bloki najbolje delujejo za začetnike, ki iščejo podporo storiti asane.

Na voljo so v svetlih barvah neonske na trgu in se za privlačno orodje. Pena joga bloki so odlične za ugled in seje drže in so udobni za uporabo.

Cork Joga Bloki

Če se počutite, ne pena joga bloki ni vam dovolj oprijema; potem bi bila boljša možnost je, da gre za plute jogo blokov. Njihova cena in fleksibilnost sodi med peno in tiste iz plute.

Prožna jogo blokov pluta je dostojno, in so tad težji od blokov pene. Cork joga bloki so na voljo v nežnih barvah na trgu in so estetsko bolj prijeten za oko.

Cork joga bloki imajo odličen zaključek in so okolju prijazni. Njihova prisotnost v vašem vaja sobi naredi za blagodejno.

Les Joga Bloki

Leseni joga bloki so original in tradicionalna joga bloki pred pene in plute joga blokov je prišel v mesto. So drage, zato jih izberite skrbno.

Leseni joga bloki so debele in ne preveč prožen, ki je lahko problem, da preveri, preden ste izbrali leseno joga blok. bambus joga bloki, še posebej, so težke in jih nosi okoli nivoju težko.

Zdaj, ko veste vse o različnih vrst joge blokov in ki bi lahko eden ustreza vam najboljše da vidimo, kako se jih lahko vključi v svoje joga predstavlja.

Kako uporabljati Yoga Blocks?

Vzemimo tri pogosto vadili jogo pozah in preverite, kako lahko z jogo blokov, da prevzame pozo udobno ali povečati njihovo.

1. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)

O Pose- Paschimottanasana ali sedi Forward Bend je na videz preprosta dnevno asana zagotavlja dovolj odsek. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za vsaj 30 do 60 sekund.

Kako izvajati jogo Block- Paschimottanasana zahteva dobro prožnost, in kot začetnik, boste potrebovali pomoč joge bloka za opravljanje tega dela.

Postavite jogo blok na tla in sedel na rit na robu tega. Kot rezultat, vaša medenica ponjave naprej tako da je lažje za vas, da bend naprej. Podaljšajte svoje roke k noge.

2. Sethu Bandhasana (most pozo)

O Pose- Sethu Bandhasana ali most predstavljajo je asana, ki izgleda kot most, ko domneva. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in ga držite za 30 do 60 sekund.

Kako Izvajati Joga Block- Za boljše potegom v Sethu Bandhasana, postavite joga blok med spodnjem delu stegna.

Blok joga naredi notranja stegna pridejo skupaj poravnavo kolena in omogoča medenica dvigniti višje.

3. baddha Konasana (metuljev pozo)

O Pose- baddha Konasana ali Butterfly predstavljajo spominja na metulja zložljive krila. Prav tako izgleda kot držo čevljar sedel na delo. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in imajo od 1 do 5 minut.

Kako izvajati jogo Block- pomočjo joge blokov v baddha Konasana omogoča lažje za tiste, ki imajo tesen groins natančneje vaditi Asana.

Vse, kar morate storiti, je, da dve ulici in postavite v kateri so pod koleni. To zmanjšuje težo noge na notranji strani stegen ki vam pomaga vaditi Asana brez poudaril stegna veliko.

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o joga blokov.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kako izbrati pravo joga blok?

Pri izbiri joga blok, imejte v mislih velikost vaših rokah, težo jogo bloka in svojo fleksibilnost in stabilnost. Bodite nasvet svojega učitelja joge, da ugotovimo, najboljše joge blokov.

Kako pogosto uporabljate joga bloki v praksi?

Lahko uporabite joga bloki vsak dan, če menite, da je všeč.

Vadba joge je lepa izkušnja. To betters vašo osebnost in življenje kot nobena druga. Torej, morate upoštevati vse, kar je potrebno za boljše svoje joge sej, in en zanimiv način, ki jo lahko naredimo je, da uporaba različnih vrst joge blokov in rock svoje joge sej.

Kako narediti Ardha Chandrasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Ardha Chandrasana in kakšne so njegove prednosti

Ardha Chandrasana ali Half Moon Pose je asane. Sanskrt: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Pol, Chandra – Moon, Asana – Pose; Izgovarja kot so-Dah Chan-DRAHS-anna

Joga mitologija ima luno v veliko simbolike. Sonce in Luna sta predstavnik polarnih energij človeške anatomije. V bistvu, ko smo obravnavali Hatha joge, je zlog “ha”, je dejal, da se označi sončne energije, in “tha” pomeni Luninih energije. Ta asana je eden izmed asane hatha, in je rekel, da channelize svoje Luninih energije.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba vadili na prazen želodec. Morate, da to točko, da so vaši obroki štiri do šest ur pred prakso, tako da se prebavi hrane in energije je pripravljena razširiti. Prav tako poskrbite, da je vaše črevo prazni, preden praksi.

Joga je treba vadili ob zori ali mraku za najboljše rezultate.

Kako Ali Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Začnite z Trikonasana na vaša pravica. Postavite levo roko na levem boku. Potem, ko vdihnete, upognite desno koleno, in premikanje isto nogo približno 12 centimetrov naprej. Medtem ko to počnete, premaknite desno roko naprej in jo postavite izven prsti desno nogo.
  2. Izdihom, in premakniti svojo desno roko na tla. ga potisnite navzdol. Nato poravnajte desno nogo. Kot ste to storili, dvignite levo nogo s tal. Prepričajte se, da je vzporedna s tlemi. Poiščite ravnotežje in vodi levo nogo močna. Samo poskrbite, da ne blokirajo desno koleno. Pokrovček kolena mora biti ravna in ne poravnana navznoter.
  3. Twist zgornji del trupa proti levi, in premikanje vaš levi kolk nekoliko naprej. Postavite levo roko na levem boku. Postavite glavo v nevtralnem položaju, kot si pogleda naprej.
  4. Postavite telesne teže na noge, da stojiš na. Vaš nižje roko je treba pritisniti na tla tako, da vam pomaga pri vzdrževanju ravnotežja. Poskrbite, da boste trdno potisnite scapulas in križnice proti hrbtni strani trupa.
  5. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Javnost in ponovite na drugi strani.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Ljudje s težavami v vratu, mora še naprej iščejo naravnost, obdržijo vratu dolgo. Ne glej navzgor.
  1. Izogibajte se delaš to asana, če imate naslednje težave.

a. Migrene in glavoboli
b. Nizek krvni tlak
c. Driska
d. Nespečnost

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, boste morda težko dotakniti tal z nižjo roko. Lahko uporabite blok, da vam pomaga ven. Začnite z najvišjo blok, in zmanjšanje velikosti, kot ste začeli uravnotežiti svoje telo in se udobno.

Napredno Pose Variacije

Ko boste obvladali to asana, lahko poskusite in poglobiti pozo. Samo dvigniti roko na vrhu, ki zagotavljajo, da je pravokotno na tla. Zdaj pa si predstavljajte zid pred. Potisnite zgornji roko v tej imaginarni zid. Ko boste našli ravnotežje, zavrtite glavo in poglej gor na dvignjeni roki.

Vi lahko postavite tudi spodnjo roko na stegno stalnega noge, da bi to asana bolj zahtevna. Bilanca sebe, dokler držite predstavljajo za nekaj sekund. Za javnost.

Prednosti Half Moon Pose

To je nekaj neverjetno koristi Ardha Chakrasana.

  • Vadba to Asana pomaga, da stegna, gležnji, zadnjica, trebuh in hrbtenice močnejši.
  • Ta asana daje tudi stegenske mišice, teleta, prsih, ramenih, hrbtenice, in v dimljah dober odsek.
  • Ta asana tudi vam pomaga uravnovesiti in se osredotočite in vam daje občutek boljše usklajevanje.
  • Deluje kot stres razbremenilna.
  • Rečeno je, da izboljša prebavo, kot dobro.
  • To razbremeni tudi menstrualne težave in bolečine v nogah.
  • Poza pomaga olajšati manjše težave s hrbtenico.

Science Behind The Ardha Chandrasana

Chandra pomeni Luno v sanskrtu, in ta beseda je tudi pomen za sijaj lune. Ta poza spominja na ravno rob pol lune kot trupa in dvignil nogo potegnemo črto. Energija v stoječem nogi in podaljšana roka je dejal, da se oddaja kot svetlo luno.

Ta asana je zavajanje, vendar vadil vam bo pomagal zavedati in gojiti ravnotežje. Težko je “sevajo ven” v pozi, ki potrebuje tudi uravnoteženje. Ampak, če se osredotočite na asana, in se osredotočiti na ustvarjanje stabilnosti prek svojega stalnega nogi, tailbone in lopatici, bo temelj močna, in boste mogli podaljšati in razširiti.

Pripravljalni pozah

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Follow-up pozah

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Poiščite ravnotežje in sijaj z Ardha Chandrasana.