Joga predstavlja, ki pomagajo kolesarji raztezajo

Kolesarji imajo pogosto tiščanje v velikih mišičnih skupin, ki se uporabljajo za vožnjo s kolesom: teleta, kvadriceps, stegenske mišice, glutes, boki, ramena in vratu so še posebej potrebujejo redno raztezanje. Ta kratek niz jogijskih asan je namenjen za rekreativne kolesarje in bi bilo treba storiti, ko so mišice že toplo. To je koristno imeti nekaj rekvizitov priročno, čeprav lahko nadomestite gospodinjskih predmetov, če jih ne imeti (pas deluje kot traku, lahko knjige ali škatle stojijo za bloke).

medenici ponjave

Začnite s to čudovito, nežno sprostitev v križu. Predstavljajte si vašo medenico kot skledo z vodo. Medtem ko leži na hrbtu z kolena zaletom, tip medenico nazaj, tako da se razlije voda na vaš trebuh in vaše ledvene hrbtenice stiskalnice plosko na tla. Vdihnite in sprostitev. To ponovite približno desetkrat. Gibanje je subtilna, vendar učinkovit.

Leže Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Odsek za glutes, nazaj in ramena. Če vam vratu moti, ga lahko hranite v nevtralnem položaju, namesto da ga zavrtite na stran. Bodite prepričani, da to na obeh straneh.

Sedijo Forward Bend – Paschimottanasana

Sedijo Forward Bend - Paschimottanasana

Klasična Tetiva odsek, joga-style. To pomeni, da to ni vse o dotika prste. Delo o selitvi v naprej bend z vrtenjem iz medenice (kot v medenici nagiba, zgoraj), medtem ko ohranja hrbtenico dolgo namesto slumping vanj. Uporabite tudi sapo, podaljšanje hrbtenice na vsaki Vdihnite in poglobitev naprej ovinek na vsaki izdihom.

Krava Face Pose – Gomukhasana

Mi smo osredotočeni na ramo odsek tukaj, tako da, če imate občutljive kolena, tako da vaše noge ven dokler v prejšnjem pozi. Po potrebi uporabite trak med dlanmi.

Camel Pose – Ustrasana

V štirikolesniki, velike mišice na sprednji strani stegen, so še posebej potrebujejo raztezanje. Ali kamela predstavljajo z bloki pod rokami poudariti quad odsek namesto ovinka nazaj. Naj bo vaš vrat dolge namesto najemnin spusti glavo nazaj.

Udarci

Lunges so velike dele za hip fleksorjev, skupina mišic, ki nadzorujejo gibanje nog do trupa. Ali obe strani. Lahko spustite nazaj koleno na mat, če je to bolj udobno.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

Odsek za bokih, groins in gležnjev. Poskusite obdržati hrbtenico dolgo namesto zaokroževanja naprej. Bodite oblazinjenje, kot zavihati odejo, pod petami, če ne pridejo na tla. Če čepe je res težko za vas, boste prejeli dajanje blok pod rit, da bi sedel na lahko pomaga.

Stalni palca Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stalni palca Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Za zabavo, poskusite prihaja v tej pozi od prejšnjega, venec predstavljajo. Primite desno palec v ključavnico jogi nogi, medtem ko še vedno v čepenje. Pridite do stati ravnanje z levo nogo, držeč drži na desni nogi. Ko stojite na levi strani noge, razširitev desno nogo v smeri naravnost. Uporabite trak, če je to potrebno, tako da boste lahko dobili lepo raztezajo v tele. Potem rebend desno nogo in nižje dol na čepenje narediti na drugi strani. Ta vaja bo tudi izboljšali svoje jedro moči in ravnotežja. Če želite, da se pomiri, ne za ležanje različico tega pozi.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Različica)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Različica)

Velik hip odpirač in odsek za glutes. Začnite s tradicionalno golob prep z rokami na hrbtu noge. Če se počutite udobno tukaj in bi radi še quad odsek, pojdite na te spremembe sirena z zadnjo ukrivljen kolena.

Noge gor zidu – Viparita Karani

Končati tako, da noge prijeten počitek v tem obnovitvenimi držo.

Uporabite Sama vritti pranajame za zmanjšanje stresa

 Uporabite Sama vritti pranajame za zmanjšanje stresa
Glede na California College of Ayurveda, “Pranayama je jogijski umetnost dihanja, izhaja iz sanskrtske koren besede prane in ayama. Prana pomeni” življenjsko silo «in ayama pomeni” raztezanja, manifestacija, ali podaljšanje. “Praksa pranajame, zato je praksa širi svoje prano, tako da se harmonizira z univerzalno prane. “

Obstaja veliko oblik pranajame, vključno z enim nosnico dihanjem, levji dihanje in dihanje požara. Nekatere od teh tehnologij so precej napredovala. Sama vritti, pa je preprosta praksa, da lahko vsakdo naučiti. Osredotoča se na idejo o “enakih” vdihov, kar pomeni, da vdihavanje traja enako količino časa, kot izdiha.

Zakaj Sama vritti je Pomirjujoča

Joga je bilo raziskano z zdravstvenega vidika za več let. Študije ugotovili, da se lahko v zvezi z dih prakse joge umiriti svoj avtonomni živčni sistem, seveda zmanjšanje stresnih hormonov v telesu. Prav tako pomaga osredotočiti svoj um in se lahko uporablja v meditacije.

Nekatere študije kažejo, da jogijske dihalne vaje vplivajo na hipotalamus-hipofiza-nadledvična os (HPA osi ali HTPA os). Dostop HPA je izraz, ki opisuje vrsto interakcij, ki se pojavljajo med tremi razliko žlez z notranjim izločanjem: hipotalamus, nadledvične žleze, in hipofizo. Skupaj žleze, ki sestavljajo dostop HPA uravnavajo prebavo, imunski sistem, spolnost, čustva in razpoloženje.

Po objavljenem pregledu medicinske literature na temo:

“Z zmanjševanjem zaznane stresa in tesnobe, se zdi, joga, da se spremeni sistem odzivanja na stres. To pa, zmanjšuje fiziološke vzburjenosti primer, zmanjšuje srčni utrip, ki znižujejo krvni tlak in lajšanje dihanja. Obstajajo tudi dokazi, da je joga prakse pomaga povečati srčni utrip variabilnost, pokazatelj sposobnosti telesa, da se odzove na poudariti bolj prožno. “

Kako začeti

Sama vritti je ena od najbolj osnovnih oblik pranajamo. Tudi otroci se lahko naučijo, kako narediti prakso, kot je sama vritti, ki jih je mogoče narediti skoraj kjerkoli in zmanjšuje stres in tesnobo precej hitro. Več o tem, to pranajame in ga dodate na svoj arzenal pomirjujoče tehnik.

navodila

  1. Pridi, da bi sedel v udobnem, s prekrižanimi nogami položaju, kot je enostavno poze, dajanje oblazinjenje pod potrebi svoj sedež. Če sedi na tleh, ni mogoče, leži na hrbtu ali pa sedi na stolu.
  2. Zaprite oči in začeli opažati svoj naravni dih, ne spreminja ničesar na prvi. Dajte si dobrih pet vdihov ali tako.
  3. Začnite počasi štej do štiri, kot ste vdihniti. Vzemite si trenutek na vrhu vdihavanju s pljuči polnimi zraka. Potem računajo tudi do štiri, kot ste izdihom. Spet si trenutek, da se počutijo prazne. Potem spet vdihniti drugemu števila štiri. Nadaljujte ta vzorec. Vaja je, da se dolžine vaših vdihom in izdihne.
  4. lahko eksperimentirate s spremembo številko, na katero računajo preveč; Samo poskrbite, da je vdih in izdih so enake dolžine.
  5. Nadaljujte z dihanjem na ta način za nekaj minut.

Kako narediti tridelni Breath (Dirga pranajama) v Joga

 Kako narediti tridelni Breath (Dirga pranajama) v Joga
Cilji: dihanje, poudarek

Stopnja: Začetnik

Tri-Del Breath (Dirga Pranayama) je eden izmed najbolj pomirja, brodolomu dihalnimi vajami lahko storite. Res deluje tako, da pomaga osredotočiti svojo pozornost na sedanji trenutek in se v sozvočju z občutki vašega fizičnega telesa. Iz teh razlogov je pogosto predaval na začetku joga razredov kot način preklopa študente iz svojih workaday življenja v času, ko so bili v prahi za jogo. Če vadite doma, lahko delujejo na enak način. Ali to pranajame, ko ste prvič dobili na vaši mat otresti svoj dan in se pripravite za prakso.

prednosti

Globoko dihanje bo pomagalo kisikovih krvi, hranljiva vaše celotno telo. Ko ste pod stresom, lahko vaš zadah je hitro in plitvo. Namerno dihanje, kot je v tej praksi vam bo pomagal pomiriti. Večji pretok kisika v možgane bo vam pomaga postati bolj osredotočeni in pozorni. Ta tehnika je učil za lajšanje stresa in celo obravnavati napadi panike. Uporabite jo lahko čez dan, ko ste se občutek napetosti.

Korak za korakom navodila

Boste potrebovali prostor, kjer si lahko ležal svoj mat. Medtem ko je ta dih pogosto dogaja, medtem ko sedi v udobnem, s prekrižanimi nogami položaju, je tudi zelo lepo, da to storite, medtem ko leži na hrbtu, še posebej na začetku svoje prakse. Ko ste v ležečem položaju, lahko res počutim dih premika skozi telo, saj omogoča stik s tlemi.

  1. Pridite, da se uležejo na hrbet z zaprtimi očmi, sproščujoče svoj obraz in telo. Lahko obdržati noge iztegnjeno ali upognite kolena in prinašajo podplate na svoj mat, če je to bolj udobno. Če upognite kolena, pustite počivati ​​drug proti drugemu.
  2. Začnite z opazovanjem naravnega vdiha in izdiha vaše dihanje brez spreminjanja ničesar. Če se znajdete moti dejavnosti v tvoji glavi, poskusite, da ne sodelujejo v misli. Samo jih opazili in potem naj gredo, tako da vašo pozornost nazaj vdihom in izdihne.
  3. Začeti vdihniti in izdihom globoko skozi nos.
  4. Na vsaki Vdihnite, izpolnite trebuh z dihanjem. Razširite trebuh z zrakom kot balon.
  5. Na vsak izdihom, iztisnete ves zrak ven iz trebuha skozi nos. Narišite popka nazaj proti hrbtenici, da se prepričajte, da je trebuh prazen zraka.
  6. Ponovite ta globoko trebušno dihanje za približno pet vdihov. To je prvi del.
  7. Na naslednji vdihovati, izpolnite trebuh z zrakom. Potem, ko je trebuh poln, pripravijo v malo več sape in pustite, da se zrak razširi na prsni koš povzroča rebra razširiti narazen.
  8. Na izdihom, naj zrak šel prvi od prsni koš, najem rebra slide bližje skupaj, nato pa iz trebuha, risanje popka nazaj proti hrbtenici.
  9. Ponovite to globoko dihanje v trebuh in prsni koš za približno pet vdihov. To je drugi del.
  10. Na naslednji vdihovati, izpolnite trebuh in prsni koš z zrakom. Potem sip v samo malo več zraka in pustite, da izpolnite zgornji del prsnega koša, vso pot do ključnico, zaradi česar je območje okoli srca (ki se imenuje srčni center v jogi), širitev in dvig.
  11. Na izdihom, naj dih šel prvi od zgornji del prsnega koša, kar srce center potopi nazaj dol, nato pa v prsni koš, najem rebra slide bližje skupaj. Na koncu naj zrak gredo iz trebuha, risanje popka nazaj proti hrbtenici.
  12. Še naprej v svojem tempu, sčasoma prihaja pustiti tri dele dih zgodilo gladko brez premori.
  13. Še naprej za približno 10 vdihov.

Skupno Napake

Da bi dobili največ iz te prakse, bi se izognili teh napak.

Dihanje pregloboko

Ne na silo pljuča v presežne zmogljivosti. Pljuča bi počutili udobno v celoti, ne, kot da se dogaja, da se razpoči.

napeti dihanje

Dih mora priti noter in ven gladko.

Spremembe in Variacije

Lahko praksi to pozo na več različnih načinov.

Potrebujete prirejeno?

To lahko storite s tremi dela Dih iz katerega koli udobno sedi ali položno predstavljajo. Poskusite Corpse pozo, Easy pozo, ali Bound Angle Pose. Če niste prepričani, ali ste pravilno dihanje, položite roko nežno na trebuhu, rebra in ključnico, da se zagotovi ste se širi vsak od tistih, ki v zaporedju.

Se za izziv?

Ko ste sposobni narediti tridelni Dih brez težav, lahko spreminja vzorec. Poskusite podaljševanje svoje exhalations.

Varnost in ukrepi

Ta tehnika bi morala biti varna za večino ljudi, vendar je lahko težko, če imate astmo ali druge vzroke za težave z dihanjem. Če se počutite vrtoglavico, se vrnete v normalni vzorec dihanja.

Kaj morate vedeti pred nakupom jogo – Vse Mats Are Not Created Equal

Kaj morate vedeti pred nakupom jogo - Vse Mats Are Not Created Equal

Zakaj kupiti Mat

Joga preproge (imenovani tudi lepljive preproge), ki se uporabljajo v večini joga razredov za zagotavljanje oblazinjenje in oprijem. Medtem ko lahko običajno najamete mat v joga studiu, to je dobra ideja za nakup svoje. To bo plačati sama zelo hitro, tako da vam ne bo treba počakati in videti, če je to joga stvar drži, preden se potopite v lasti mat. Medtem ko je vaša obveza, da joga ni treba, da vpliva na vašo odločitev, svoje občutke o znoju drugih ljudi in bi telesnih tekočin. Skupne preproge lahko pristana bakterij, vključno stafilokoka in glivic. Potrebovali boste tudi mat, če nameravate storiti vse jogo doma.

Joga Mat Osnove

Standardna velika jogo je 24 “x 68”, čeprav so na voljo za visoke ljudi daljše preproge. Na spodnjem delu spektra cen, lahko dobite osnovno podlogo za približno 25 $. Od tam, cene se gibljejo do okoli 140 $ za deluxe mat. Ti dražje preproge ponavadi prihajajo njihove cenovne oznake pošteno jih ponujajo okolju odgovorne metod in materialov za proizvodnjo. Prav tako bodo na splošno traja veliko dlje kot proračunski mat.

Čeprav se zdi, kot obstaja veliko različnih vrst joge preproge na voljo, podrobnejši pogled razkrije, da je večina njihovih razlik precej površno. Mat lahko ponudijo lepo obliko ali prihajajo z srčkan tote vrečke, a pravo vprašanje je, kaj je mat narejen iz. Obstajajo trije materiali, ki prevladujejo v mat trg joga: PVC, guma, in TPE.

  • PVC (polivinilklorid) je umetna snov, ki ni biološko razgradljiv. To je material izbira za nizko-end preproge, kot so komunalne tiste na vašem studiu. Vendar, PVC ne pomeni vedno poceni mat. To je tudi v zelo priljubljeni high-end Manduka PRO serije, ki so precej debelejši od povprečnega mat in so praktično neuničljivi. PVC preproge lahko traja nekaj časa, da nosite v. Ko se to zgodi, zagotavljajo dober oprijem.
  • Guma je precej preprosta materiala. To je naravno, obnovljivi viri in biološko razgradljiva. Guma omogoča zelo grippy če nekoliko trdo mat površino. Jade Joga je dosegla najbolj priljubljenih gumijaste podloge za več let. Naravne gume naredi za težji mat in lahko opazen vonj na prvi. Oba skrbi zmanjšujemo nove gume / poliuretanskih hibridnih preproge, ki jih Liforme in Lululemon, ki so prav tako zelo vpojna in nudijo odlično površino prakse. Plute in jute preproge so tudi možnosti za ljudi, ki želijo naraven mat, vendar so veliko manj pogosto uporabljajo.
  • Ko TPE (termoplastični elastomer) preproge prišel na trg, se je zdelo, da rešiti veliko težav z drugimi materiali. Čeprav man-made, TPE ne razgrajuje. Je brez vonja, izredno lahka in zelo mehka, da prakse, hkrati pa preprečuje zdrs. Vse te stvari naredijo močan stolpcu plus. Na strani minus, to ni zelo vzdržljiv.

Slip Drsna Away

Odvisno od materiala (PVC je največji krivec) nove preproge lahko malo spolzka. Po nekaj razredov, problem običajno izgine, ko nosite v mat. Če se to ne zgodi, poskusite pranje nežno, kot to lahko pospeši proces. Preskoči milo in ga obesite, da se posuši. Če vaši dlani ponavadi dobijo prepoten, izdelek, kot je Yogitoes Skidless Towel, ki vpija vlago, lahko pomaga. Te mat brisače so postali vseprisotni v vročih razredov joge, kjer lahko bogat znoj povzroči preproge, da bi dobili zelo spolzka.

Kje Shop

Večina joga studio nosijo preproge za nakup. Poleg podpirajo lokalno studio, ta nastavitev vam ponuja tudi možnost, da se počutijo različne vrste preproge in slišati veliko mnenj o tem, kaj tip je najboljši. Kot joga postaja vse bolj priljubljen, so joga proizvodi postali vsakdanja na športnih izdelkov trgovine in veleblagovnice, kot so Target. Če ste mat izbral že, boste lahko našli najboljše cene, ki jih spletno nakupovanje.

Ko nakupovanje za jogo, menijo, gradivo pa je izdelan iz, debelino in vzdržljivost. Vse bo vplivalo na ceno.

Opravljanju svoje Mat

Nekateri joga studio bo shranite mat za vas. Če tvoj ne, je prav, da ima joga mat vrečko, ali pa vsaj trak, tako da lahko vrgel čez ramo. Kakšno torbo je najbolj odvisna od tega, kako priti v razred in koliko stvari moraš opravljati. Preprosta trak lahko zadostuje za ljudi, ki vozijo v razred, medtem ko bo javni prevoz vozači in ljudje, ki so naslov delati želijo nekaj večja,.

Kako popraviti spolzkih jogo

 Kako popraviti spolzkih jogo
Ko končno narediti velik preskok do lastnice svoje jogo, je lahko več kot malo žalostno ugotovil, da ima tako imenovane lepljivo mat nobene opore. Poleg tega, da siten, če ste res zdrsa na vašem mat, bi lahko poškodoval sami. Obstaja nekaj učinkovitih načinov za prekinitev v novem mat, vendar preden boste ukrepali, da je pomembno, da vedo, kakšne vrste mat imate.

Kakšne vrste Mat Če ga uporabljate?

Večina spolzka-ko-novi joga preproge so osnovne sorte PVC, kot Gaiam mat od Target. Tudi premium PVC obloge, kot so Manduka PRO lahko drsijo na prvi. To je še posebej neprijetno, ker se mu zdi, kot da si pravkar plačal 100 $ za mat brez oprijem na vseh.

Gume, TPE in poliuretanske preproge ponavadi ne s podobnim začetno drsnosti kot tisti iz PVC. Dejstvo je, super oprijem od get-go je velik kljukico v stolpcu plus za te vrste preproge. Če je drsenje na vašem mat velik problem za vas. boste morda želeli raziskati eno izmed teh alternativnih materialov, ko je čas za nadgradnjo. Gumijaste preproge vključujejo Jade Harmony in Manduka eko, TPE preproge so jih Kulae in drugih in gume / poliuretanske hibridi so ga Lululemon in Liforme voljo. Te vrste blazine imajo dodatno prednost, da so biorazgradljiva v nasprotju PVC. Če se počutite zmedeni o možnostih, lahko naša primerjava grafikon pomagati.

Kaj storiti

Če že imate PVC mat, ne obupajte! Glavna razlika med vašo novo bleščečo čisto mat in dobro nositi-različice, ki jih vaš telovadnici je očiten: potrebuje vaša mat treba nositi navzdol malo. Lahko pospeši proces staranja po umivanju mat z vodo. Lahki PVC blazine (tiste, ki jih lahko preprosto zložite, in sicer ne v Manduka PRO), lahko celo koristi od teka skozi nežen cikla vašega pralnega stroja. Ne milo je potrebno in se prepričajte, da se omogoči dovolj časa za to, da se posušijo. Ker so joga preproge vpojne, dobili jih popolnoma suha lahko traja več dni. Naj s svojim mat, in bo kmalu pridobil površino brez zdrsa.

Če imate res prepotenih dlani ali stopal, ki povzročajo, da zdrsne, boste morda morali uporabiti brisačo z mat. Dajanje standardno roko brisačo čez sprednji strani mat je lahko vse, kar je potrebno. Lahko ga uporabite, da se posuši roke ali položite dlani na brisačo, ko delaš pozah, kot navzdol obrnjen pes. Samo poskrbite, da je brisača je na mat, tako da ne drsi. Če boste nadaljevali drsenje, poglej v proti drsenju izdelka, kot je Yogitoes Skidless brisačo. Ta vrsta pralnih, vpojno brisačo je namenjen za uporabo nad jogo za dodatno oprijem in je še posebej priljubljena za vroče prakse joge.

Kaj ne storiti

Obstaja nekaj zelo slab nasvet tam o tem, kako vdreti v mat. Ne uporabljajte jabolčni kis, ki je močna kislina, za zdravljenje ali umijte mat. Sončna svetloba in sol bo razčleniti gume, TPE, in poliuretan, in verjetno ne bo naredil veliko dobrega, tudi za PVC mat.

Kako narediti Ocean Breath (Ujjayi pranajama) v Joga

 Kako narediti Ocean Breath (Ujjayi pranajama) v Joga

Znan tudi kot:  sikajoč diha, Victorious diha, Darth Vader Breath

Cilji: dihanje

Stopnja: Začetnik

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) je najbolj pogosto uporablja v podporo joge drže, še posebej v stilu Vinyasa. V tem dihalne tehnike, boste zmanjšali količino zraka, ki lahko prehaja skozi grlo, podaljševanje dih cikel. Vsak vdih in izdih je dolga, polna, globoko, in nadzorovano. Lahko se naučite sapo, medtem ko sedi v udobnem prekrižanimi nogami položaj. Ko boste dobili visi za to, začeli uporabljati v času vašega prakso joge.

prednosti

Ocean Breath koncentrati in usmerja dih, ki daje Asana PRAKSA dodatno moč in ostrino. To poveča porabo kisika. Klinična študija na Oddelku za nevrofiziologijo na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje in nevroznanosti v Bangalore, Indija našel ujjayi pranajama lahko poveča porabo kisika v praksi za približno 50 odstotkov.

Vadba to dihanje pomirja tudi letalsko ali letalsko odziv vašega telesa. Vaše telo je povedal, da želi, da gremo ven iz poze, kakor hitro možni, ampak z globokim dihanjem pravite na odziv celičnih da je vse v redu in lahko držite dlje.

Drug način, da razmišljajo o ujjayi dihanje je vizualizirati grlu kot vrtno cev, z dih skozi kot curek vode. Če si dal svoj palec delno nad odprtino cevi, boste povečali moč vode, ki prihaja skozi. To je ista stvar, ki jo počnete s svojim grlu med ujjayi dihanjem. Zrak, ki prihaja skozi svoj stisnjene grlu je močna, usmerjena dih, ki jih lahko pošljete v dele telesa, ki jo potrebujejo v času vašega praksi.

Vinyasa joge se pogosto imenuje-dih sinhronizirano gibanje, kar pomeni, da se premaknete iz ene poze v drugo na inhalacijo ali z izdiha diha. Ampak to dihalne vzorce, ne samo za tekoče joga stilov, da je poln globok počasen dih, da lahko pozivamo, da vam pomaga najti svoj tank rezerve v dolgo drži.

Korak za korakom navodila

  1. Sedi visok z rameni sprostila stran od ušesa in zaprite oči. Za pripravo, zavedati dih ne poskuša nadzorovati sploh. BEGIN inhalirati in izdihnite skozi usta, če ste bili z dihanjem skozi nos.
  2. Prinesite svojo pozornost na grlu. Na vaše izdihne, začeli tonus zadnji strani vratu (vaš glotis ali mehkega neba), nekoliko plitvih prehod zraka. Predstavljajte si, da ste zameglilo par kozarcev. Moral bi slišati mehko sikajoč zvok.
  3. Ko ste zadovoljni z izdihom, začnejo uporabljati isto krčenje grlom vdihom. Moral bi še enkrat slišal mehko sikajoč zvok. To je, če ime dihanje prihaja iz: zveni kot ocean. (Prav tako zveni kot Darth Vadar.)
  4. Ko ste sposobni nadzorovati grlo tako na Vdihnite in izdihom, zaprite usta in začeli z dihanjem skozi nos. Naprej uporabljati isti tonika na grlu, ki ga je storil, ko je bil usta odprta. Dih bo še vedno glasen hrup, ki prihaja v in iz nosu. To je ujjayi dih.
  5. Zdaj začnejo uporabljati te dih v vašo prakso. Če je učitelj pove, da se premaknete na vdihovati, daje vlogo ujjayi Inhale. Če potrebujete nekaj malega ekstra, da vas podpirajo, medtem ko imajo v pozo, se spomnite te dih in ga uporablja.

Skupno Napake

Najpogostejša napaka pri Ocean diha je zaostritev grlo. Hočeš le rahlo zožitev.

Spremembe in Variacije

Vadite Ocean Dih pogosto, kot ste postali seznanjeni s prakso. Si želite, da bi lahko uporabljali v svojih joga sej ne da bi morali začasno ustaviti. Povejte svoje učitelj joge vam povratne informacije o tem, ali ste to počeli pravilno ali potrebujejo dodatne namige ali spremembe.

Napredno zdravniki lahko raziskujejo druge različice s pravilno pouka. Uporaba mišične ključavnice ( bandhas ) je eden napredno tehniko, kot so dihanje retencije (kumbhakas).

Varnost in ukrepi

Če ste težave z dihanjem ali stanja, kot so astma, lahko to dihanje težko. Poskrbite, ste dovolj dihanje in končati prakso, če ste omotični ali vrtoglavice. Si v tem praksi ne bi smeli čutiti nobene bolečine.

Uvod v Povračilni Joga

 Uvod v Povračilni Joga
Povračilni joga je praksa, da se vse vrti okoli upočasnjuje in odpira svoje telo skozi pasivno raztezanje. Če ste vzeli obnovitvenimi razred, lahko komaj premikam sploh počne le nekaj položajev v teku ene ure. To je popolnoma drugačna izkušnja kot večina sodobne joge.

Večina joga razredov so aktivni praksa, v kateri se premaknete iz poze, da predstavljajo, gradnjo toploto in povečati svojo moč in fleksibilnost v enaki meri. Splošni trend v joge je proti več športnih in akrobatskih stilov praksi.

Med dolgo velja za povračilne joge, pa so vaše mišice dovoljeno globoko sprostitev. To je edinstven občutek, saj rekviziti, ne pa vaše mišice, ki se uporabljajo za podporo svoje telo. Obnovitveni razredi so zelo mehak, zaradi česar so dobro dopolnilo k bolj aktivni prakse in odličen protistrup za stres.

Vse Props Ves čas

V obnovitvenimi jogo, so rekviziti v veliki meri uporabljajo za podporo svoje telo, tako da lahko imajo pozah za daljše časovno obdobje. Položaji so običajno prilagojen iz leže ali sedijo joga predstavlja z dodajanjem blokov, vzglavniki in odeje odpraviti nepotrebno napenjanje.

Na primer, sedi naprej ovinek ( paschimottanasana lahko) postane obnovitvenimi z dajanjem okrepitev ali več prepognjene odeje na vrhu noge. To v celoti podpira vaš naprej ovinek tako, da se celoten trup za počitek na vaših rekviziti.

Noge up steno ( viparita karani ) je klasična obnovitvenimi predstavljajo, ki jih morda že poznate. V tem primeru je stena deluje kot rekvizit za podporo noge. Drugi položaji ste morda seznanjeni z, kot je nagnjen nazaj, boginja predstavlja in podpira most predstavljajo, mogoče prilagoditi tudi v obnovitvenih pozah.

Kaj pričakovati v razredu

Pripravite se za globoko sprostitev, ko se udeležijo obnovitvenimi razred. Pričakujte učitelj poskrbi za potrebne rekvizite, da bo na voljo za vas. Luči so lahko zatemnjena in mehka glasba igra.

Če je hladno, imejte nogavice in kapuce na, saj vam ne bo treba ogrevati telesu tako, kot bi bila v rednem razredu. V nekaterih pozah, lahko učitelj tudi vas Cocoon v odeje za dodatno toplino in coziness.

Potem ko so si nastavite v pozi z vsemi svojimi rekviziti, boste držite pozo za daljše obdobje, pogosto tudi do deset ali dvajset minut. Čeprav ste pomagali, boste zagotovo še vedno občutek, da se razteza, kar bo verjetno pripomoglo, da si buden.

Si bo še naprej osredotočajo na vaše dihanje skozi. Učitelj si lahko govori skozi meditacijo ali predvajanje glasbe, glede na njihov stil. To lahko storite samo štiri ali pet pozah tekom celotnega razreda.

Ob koncu zasedanja, vaše telo počuti odprtega in osveži. Morda celo malce boleče naslednji dan iz globin raztezanje.

Ko se boste naučili osnovnih set-up za nekaj položajev, to je enostavno narediti obnovitvenimi jogo doma. Boste morali zbrati nekaj rekvizitov, vendar veliko poze je mogoče storiti le z nekaj odej, ki jih verjetno že imajo.

Povzetek

Povračilni joga je lahko odličen način za lajšanje stresa in uživajte v dolgih, meditativnih odsekih. Razmislite o vstopu v razred, da bi dobili občutek za ritem, preden ga poskušate doma. Imeti potrpljenje in uživajte v tišino svojega telesa in duha. To traja nekaj pridobivanje vajeni, ampak čez nekaj časa postane lažje in boste morda presenečeni nad koristi.

Kakšna je razlika med Bikram in Hot joga?

Kakšna je razlika med Bikram in Hot joga?
Topla joga se lahko nanaša na katero koli joge, opravljenim v ogrevanem prostoru. Čeprav obstaja nekaj stilov vročih razredov joga, Bikram joga je original vroče joge in med najbolj znane. Čeprav se nekateri ljudje uporabljajo “vroče” in “Bikram” sopomenki, resnica je, da je vse, Bikram joga vroče, vendar ne vse, hot joga Bikram.

Hot Yoga

Hot joga pogosto kaže, da je tekoča Vinyasa slog praksi, v katerem učitelj naroča študentom v seriji povezanih pozah. V razredu, je prostor običajno vzdržuje pri temperaturi 95-105 F. Kot si lahko predstavljate, živahna joga seja pri visokih temperaturah naredi telo zelo toplo in povzroči obilno potenje. Namen je, da se toplota sprosti mišice in znoj pomaga očistiti vaše telo.

Bikram joga je le en slog vroče joge. Druga zanimiva možnosti hot joga vključujejo kanadski uvoz Moksha joga (znan kot Modo joga v ZDA) in CorePower jogo, a se hitro širi verigo. Veliko lokalno lasti in neodvisnih joga studii ponujajo svoj stil ogrevanih razredov, kot tudi.

Nasveti in ukrepi

Hot joga bo treba pripravo in opremo, ki lahko ročaj toplote:

  • Bistveno je, da imajo svoje jogo pri tem toplo jogo, saj vas bo potenje veliko. Yogitoes Skidless mat brisače (ali drugi podobni izdelki) so priljubljena vroče joge dodatki. Te brisače so postavljeni nad mat, da absorbirajo znoj in izboljša oprijem.
  • Potenje vam v vročem joge tudi pomeni, da boste želeli izbrati pravo jogo obrabo. Na splošno, ženske in moški ugotovili, da so oprijeta vrhovi in ​​Capris ali dolge hlače najbolje, da se prepreči zdrs v pozah.
  • Dejanska temperatura v vročem jogo razred se razlikuje glede na slog in studio. Nekateri so lahko tako vroče kot 108 F, zaradi česar je 75 F sobe zdi skoraj hladno.
  • “Znojenje iz toksine” catchphrase je priljubljen med študenti vroče joge. Resnica je, da znojenje ni ravno del sistema razstrupljanja našega telesa, čeprav lahko se boste počutili bolje, na koncu.
  • Prepričajte se, da pijete veliko vode pred, med in po pouku, tako da ne boste dobili dehidrirani. To ni priporočljivo jesti v roku dveh ur, preden boste vzeli razred.
  • Hot joga ni priporočljivo za nosečnice, saj lahko sproži jedro telesno temperaturo.

Bikram joga

Bikram Choudhury je vroče joge inovator in ustanovitelj joga sistema Bikram. Njegova metoda je izvirni slog, ki se določijo v vročem prostoru. To je niz serija 26 položajev, vključno z dvema pranajama vajami, od katerih se izvajajo dvakrat v enem 90-minutni razred.

Choudhury je bil rojen v Kalkuti v Indiji, leta 1946. Bil je joga prvak v svoji mladosti, saj je bila njegova žena Rajashree. Leta 1974, Choudhury ustanovil Yoga College of India v Beverly Hillsu v Kaliforniji, naučiti svojo metodo. Kmalu je postal eden izmed najbolj priljubljenih stilov joge asana prakticirajo na Zahodu.

Kot joge Bikram je začela oblikovati člane Hollywood elite, se je začela vse bolj Hvalisav življenjski slog. Postal je znan po svoji floti športnih avtomobilov in za nošenje drag nakit. Uspešno joga guru bi pa postane vpleten v sodnih in spolnih napadov obtožbe.

Bikram in avtorske pravice

Leta 2002 je Choudhury avtorsko svojo serijo 26 pozah, podpisan v vročem prostoru. On je bil od leta sodeluje v številnih pravnih sporov, tako preko nepooblaščene uporabe njegovega imena in uporabi njegovo metodo pod drugim imenom.

Choudhury uspešno toži Los Angeles joga studio v letu 2003 za avtorske pravice in kršitve blagovne znamke. Postal je tožena stranka v letu 2004, ko je bil toži kolektiva vroče učiteljev joge, ki temelji na San Francisco. Ta skupina je prejela preneha-in-odpoved črke nad njihovo nelicenčno uporabo metode Bikram. Tožniki so trdili, da joga ni mogoče avtorsko. Stranke dosegle poravnavo v letu 2005, v katerem Choudhury ni dogovorjeno, da jih toži in se dogovorili, da ne uporabljajo imena Bikram.

Choudhury vložil drugo odmevno obleko v letu 2011. Tokrat je bilo pred sedežem v New Yorku studio Joga za ljudi, ki ponuja jogo darilno pogodbo v več mestih v ZDA. Ta zadeva je bila poravnana v letu 2012, ko Joga za ljudi lastnika Greg Gumucio je strinjal, da preneha z uporabo imena in serije Bikram je. Čeprav zadeva ni šel na sodišče, je bilo pomembno, saj je ameriški Copyright urad je sporočil, da je bil njegov prej izdano avtorskih pravic serije Bikram je prišlo do napake in da joga položajev ni mogoče avtorsko.

Bikram in spolni napad

Leta 2015, v središču pravnih težav Bikram je preusmerila stran od varovanja njegove metode joge. Postal je predmet najmanj šest civilnih tožb domnevnih spolni napad ali posilstvo, ki sega nekaj let.

Čeprav podrobnosti razlikujejo, kažejo vzorec Choudhury prežijo na mlade študente in učitelje ženske joga, pogosto tistih, ki so vpisani v svoji intenzivni program usposabljanja učiteljev. V začetku leta 2016, Los Angles sodišče odločilo v prid nekdanjega pravnega svetovalca Choudhury je, ki je dejal, da je bila spolno nadlegujejo in odpustili iz njenega položaja za preiskovanje nadlegovanje terjatve drugih žensk.

Približno v istem času, Rajashree Choudhury vložila zahtevo za ločitev. Bikram pobegnil tudi Združene države Amerike. V maju 2017 je bil nalog za prijetje izdan za njega v Kaliforniji in do novembra sta on in njegova družba vložila predlog za stečaj.

Posledice

Propad Choudhury lahko deluje kot previdnostnega zgodbo v joga skupnosti. Narava praksi pogosto predstavlja tesne odnose in nekateri ljudje se lahko odločijo, da izkoristijo to.

Bikram studii ostajajo odprta in veliko jih upravljajo neodvisni inštruktorji. Iz tega razloga je pomembno, da se spomnimo, da je bil le ustanovitelj vpleten v nepravilnosti v teh primerih.

Končna misel

Topla joga je realna možnost za mnoge študente joga, čeprav je precej bolj intenzivno kot razredih na voljo v hladnejših prostorih. Pred sprejetjem razred, upoštevati zdravstveno stanje, ki jih imate, in se posvetujte z zdravnikom o tem, ali je pravi za vas.

Je Bikram joga varen? Raziskave o varnosti Bikram joga

Je Bikram joga varen?  Raziskave o varnosti Bikram joga
Šestindvajset drže in dva dihalne vaje. To je formula za metodo Bikram, ki Bikram Choudhury avtorsko leta 2002 (čeprav je status avtorskih pravic pri vprašanju po pregledu 2012). Učitelji sledijo standardni scenarij, ko poučujejo na 90-minutno zaporedje. In, seveda, če to storite v vročem prostoru. Kako vroče? No, uradno potrebna temperatura 105 stopinj F z vlažnostjo 40 odstotkov. V letih, ki so tako poznavalci, ki prisegajo na zdravilni tega prepotenih prakse in tujci, ki gledajo postrani pri tem spraševali o učinkih te naloge opravili v vročini in vlagi na notranjo temperaturo jedra telesa. Zdaj raziskovalci so začeli iskati v tem zelo vprašanju.

raziskovalni

Dve nedavni študiji so uporabili podobno metodologijo. Raziskovalne teme zaužitju majhne termometri za merjenje njihove temeljne temperature in nosil monitorji srčnega utripa. Obe študiji so bile majhne, ​​le okoli 20 predmetov vsak, in tako uporabljajo ljudje, ki so se pojavili v Bikram joga.

Rezultati prve raziskave je izšel leta 2013, ki ga vodi Brian L. Tracy, profesor na Colorado State University, ki je vodil dve prejšnje študije o učinkih Bikram joga za moč in fleksibilnost, je bila ta nova raziskava osredotočena na koliko kalorij spali med joga sejo Bikram. V 19 udeleženci vadili svoje jogo individualno v laboratoriju ob poslušanju posnetka pouka učiteljevega. Te smo spremljali za določitev njegovega metabolizma, srčni utrip in temperaturo jedra. Njihova temperatura dvignila na celotnem razredu in ostala na enaki ravni v povprečju 100,3 F, ki je bil določen, da ni nevarna. Možje v študiji zažgal povprečno 460 kalorij na sejo, medtem ko ženske zažgal 333, nekoliko manj, kot jih navdušence Bikram touted.

V drugi študiji je bilo podobno metodologijo, čeprav je joga storjeno v Bikram joga studio s potrjeno učitelj namesto laboratoriju. Dvajset predmeti so bili vključeni v ta raziskovalni projekt, ki je bil pod pokroviteljstvom ameriškega Sveta o uveljavljanju in izvedli na univerzi v Wisconsinu, ki ga Emily Quandt. Še enkrat, temperatura narasla na celotnem razredu. Ob koncu seje so bile povprečne najvišje core temperature 103,2 F za moške in 102 F za ženske. En udeleženec je spike do 104,1 F in sedem predmetov šel nad 103 F.

sklepi

Čeprav sta obe študiji ugotovila, da temperatura telesa povečala v razred na raven nad 100, to je malo težko primerjati rezultate, saj vse, kar imamo iz prve študije je povprečje. Lahko se zgodi, da se nekateri posamezniki dobili v bolj nevarno temperaturnem območju, kot smo videli v drugi študiji. Ker sta obe študiji majhna, da je težko, da bi pometanje sklepov, vendar to ne zdi varno reči, da zvišanje telesne temperature je odvisna od posameznika, dajanje nekaj ljudi, ki tvega, povezanih z vročino bolezni. Prav tako je pomembno omeniti, da so vsi študijski predmeti so doživeli v Bikram joge in zato nekoliko prilagodile vročem vlažnem prostoru. Zato je treba novi študentje še posebej previdni in odmore, ko je to potrebno.

Bikram običajno, da so ene velikosti ustrezal vsem pristop, ki je lahko nevarno, če je tako trdno, da ne dovolijo razlike pri fizični odziv vsakega posameznika do okolja uveljaviti. Ameriški svet za vadbo, sponzorji študije Univerze v Wisconsinu, jasno kažejo, da se študenti dovoljeno hidrat po potrebi med Bikram joga. Konvencije okoli kdaj pijejo vodo v Bikram joga se razlikujejo, vendar so vsi učenci vroče joge je treba vedeti, da pitne vode za zamenjavo tekočin, izgubljenih je znoj ključnega pomena za sposobnost telesa, da deluje na zdrav način.

Kaj lahko pričakujem Pri prvem Bikram joga razreda

 Kaj lahko pričakujem Pri prvem Bikram joga razreda
Bikram joga je zelo specifična metodologija vroče joge. Pomembno je razumeti, da je Bikram joga vedno vroče joge, vendar vroče joga ni vedno Bikram. Z drugimi besedami, Bikram joga je “blagovna znamka” različica joge izvedli v vročem studiu.

Za vsakogar novem konceptu vroče joge, je lahko koristno za prvi razred na Bikram studiu preprosto zato, ker so Bikram standardi neverjetno podrobno, in vse Bikram studii držati enakih standardih. To zmanjšuje nekatere negotovosti poskuša nov razred, saj poleg inštruktorja, precej vse podrobnosti treningu so vnaprej določene. Nov Študent lahko pripravijo na razred in točno vedeli, kaj naj pričakujem. Na primer, mora Bikram studii in razredi:

  • Segreti na 105 stopinj F, z 40% vlage
  • Imajo preprogo tla
  • Imajo ogledala na sprednji steni
  • Se učili Bikram-certificiranih inštruktorjev
  • Zadnje 90 minut
  • Sestavljena iz specifičnih začenja joga sekvenco, ki vsebuje dve dihalnimi vajami in 26 pozah (odstopanja od te serije niso dovoljeni)
  • Imajo svetlo razsvetljavo
  • Nimajo igranje glasbe v razredu

Kot novega učenca, lahko prepričani, da je vsak razred se udeležite se ustrezno spremljajo, in da ne bo pod pritiskom za potiskanje mimo vaših osebnih omejitev. To je pomembno zato, ker delajo v vročem, vlažnem prostoru, če ni ustrezno upravljati, lahko privede do povezanih s toplotno bolezni.

Vzel sem svoj prvi Bikram razredu kot del naročnine na ClassPass in temeljito uživala. Težko je bilo, da je smrdljiv, in sem se potili kot pes, ampak potem sem se počutil neverjetno. Če razmišljate naslov v bližnjem studiu, to je tisto, kar morate vedeti, preden greš:

1. To je lahko vonj

Put 30 ljudi v vročem, vlažnem prostoru za 90 minut, z namenom napeljati intenzivno znoj, in boš na koncu z smrdljiva sobo. Razred sem začel približno 30 minut po prejšnjem razredu, in hoja v prvič sem se počutil, kot da sem hodil v intenzivni različico srednji šoli fantovsko garderobi. Dobiš lahko aklimatizirajo na vonj, ko ste bili v sobi za nekaj časa, vendar se ni nikoli popolnoma ne izgine. Samo razumeti, da bo svoje prepoteno telo začeti smrdljivo do kraja, preveč, tako da ne morem sovražiti na smrad drugih ljudi.

2. To bo vroče, oblačenja Ustrezno

Sem pomotoma nosil dolge joga hlače in zgornji rezervoar za bombaž na mojem prvem razredu. Verjemi mi, ko sem rekel, da sem overdressed. Veliko žensk nositi jogo orodje, ki spominja na plen hlače in športni modrček, medtem ko so fantje so običajno brez srajce in športnih hlačah.

Vas prosimo, da nosijo karkoli se počutite najbolj udobno, toda tesno prilegajoča,-znoj wicking opremo, predvsem kratke hlače in zgornji rezervoar ali športni modrček za ženske, in hlače z ali brez, znoj wicking t-shirt za moške so vaša najboljša stave.

Če vam ni všeč toploto ali potenje, vam verjetno ne bo všeč Bikram. To ni za vsakogar.

3. Prinesite hrano in vodo

Hydrating pred razredom je izjemno pomembna, kot želite, da se prepričajte, da ste ne dehidriranega pred porabi 90 minut na 105 stopinj vročine. Prav tako je pomembno, da bi vodo s seboj v studio. Inštruktor predlaga en odmor vode zgodaj v razredu, lahko pa traja prostovoljne prekinitve skozi. Z zneskom boste potenja, morate potruditi piti več unč vsaj vsakih 10-15 minut.

Po razredu, kar potrebujete za dopolnitev vaše tekočine, tako da ponovno polnjenje vaše steklenico vode ali pa še enega na roki, tako da lahko pijejo gor. Prav tako sem se znašel požrešno lačen po pouku. Želel kažejo pakiranje lahek prigrizek, lahko jedli na poti domov, morda jabolčni in godalni sira, ali z eno služil del Humus in preste. Mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov vam lahko pomaga ohraniti, dokler niste sposobni usesti za vaš naslednji obrok.

4. Prinesite Sprememba Oblačila

Bikram studii morajo zagotoviti prhe, tako da, če vam je ljubše prhanje takoj po razredu, da je vedno možnost. Če pa vam je ljubše, da tuš doma, boste še vedno želeli spremeniti obleko, preden greš v studio. Ne pretiravam, če rečem v moji Bikram razredu sem spotili več kot sem igral 6-ur košarke v un-klimatizirani telovadnici v Teksasu sredi poletja. Si ne želite voziti domov, medtem ko nosijo oblačila, tako mokra, da se počuti, kot da pravkar zlezla ven iz bazena.

5. Lahko (in bi) odmore, kot je potrebno

Ko sem vstopil v studio in povedal inštruktor je bil moj prvi čas, da poskusite Bikram, mi je rekla, “Vaš edini cilj za danes je, da ostanejo v sobi. Ni mi mar, če si samo ležite na mat celotnem razred in ne poskušajte eno samo pozo, samo želim si, da ostanejo v sobi. ” Z drugimi besedami, lahko delam, kar sem potreboval, da storiti, da se po razredu. sem se znašel ob redni odmori vodo, in ko sem se potrudil vsak predstavlja, sem se odločil iz kamele predstavljala, ker sem se znašel že vrtoglavice. Namesto tega sem sedel, pil vodo, in se pridružil že leta, ko je omotica opravil.

Tudi začinjeno Bikram jogiji pogosto odmore, zato si toliko, kot je potrebno, in poskrbite, da pijete dovolj vode. Cilj, še posebej, če ste začetnik, je, da ostanejo v sobi in se uporablja za toploto.

6. Boste treba spodbujati, da ostanejo v sobi

Glej točko zgoraj. Bivanje v sobi in acclimating vročini je pomemben del Bikram joga, saj toplota sama vas pomaga sprostiti za povečanje prožnosti vaših mišic.

7. predstavlja začetnik prijazno

Pred mojem prvem razredu, sem rekel moj mož, “Upam, da nas ne prosite, naj storijo vse nore headstands ali bilance predstavlja.” Niso. Serija 26-poza je vzeta iz Hatha joge, in navodilo je zelo začetnike. Medtem ko je več napredne različice vsak predstavlja so uvedli, vsi so mogoče res začetnike prevzeti, tudi tiste, ki niso zelo prilagodljivi.

8. Morda ni všeč takoj

Nisem bil velik oboževalec Bikram pa razred je potekal. Nisem moti pozah, in ni bilo, da sem sovražil toploto. To je bila izkušnja splošno nelagodje, vročini, aktivnosti in vztrajno povečujejo dehidracijo delajo skupaj, da bi povečali svoj srčni utrip, izziv moje dihanje, in me potisnite mimo moje normalen obseg gibanja. To je veliko duševne koncentracije, da se osredotoči na ustreznem obrazcu, medtem ko poskuša, da ne razmišljajo o splošni nelagodja sem občutek. Bil sem pripravljen za razred, da bo čez približno na polovici poti.

To je dejal, Ieaving studio, sem se počutil tako utrujena in živ-okrepljene. Izčrpana, ampak tudi navdušena za preostanek mojega dneva. Občutek je trajal celih 24 ur. Vsaka vadba, ki vezni toliko duševne koristi in pozitivni sij je vaja vredno spet delaš.