Kako lahko joga izboljša vaše spolno življenje

 Kako lahko joga izboljša vaše spolno življenje
Če je vaše spolno življenje je malo skromna pozno, jogo redno lahko le stvar prinese nekaj novega zaleta spalnici (ali kjerkoli). Joga lahko izboljša vaše spolno življenje na dveh ravneh: duševnih in telesnih. Joga uravnava stres, utrujenost in slabo samopodobo, kar vse lahko zatreti svoj libido. Boste imeli koristi tudi povečati svojo telesno pripravljenost, predvsem moč, fleksibilnost in nadzor mišic.

Zmanjšajte stres in utrujenost

Nič vas postavlja “iz volje”, kot so občutek je poudaril in utrujen. Redno joge je dokazano zmanjšuje stres in tako kot vsaka oblika vadbe, ki vam bo dal več energije.

Izboljšati Your Body Image

Občutek dobro o sebi in udobno v svojem telesu, je ključnega pomena za zdravo in izpolnjujoče spolno življenje. Ko boste to storili jogo, boste postali tesno seznanjeni s svojim telesom in kaj je mogoče storiti. Prav tako se naučijo sprejemati in biti občutljiv na telesu, kot je danes (in nazaj ne 15 let, ste, ko ste bili v srednji šoli ali po izgubijo težo otroka in se vrniti v svoje skinny jeans). Ob istem času, boste razvoj moči in mišični tonus, tako da bo tudi videz in občutek boljši.

V sedanjosti

Joga nas spodbuja, da se v sedanjem trenutku, izboljšuje koncentracijo in zavest. Če ste kdaj znašli razmišljanje o svojem nakupov ali javni red in mir med seksom, se boste naučili tehnik, kot se osredotoča na dih, da se pripelje nazaj v sedanjost.

Povečujejo svoje telo Awareness

Joga vas prosi, da se premaknete vaše telo v zelo specifičen način. Na primer, da bi izboljšali svoje poravnavo, ste izvedeli za izolacijo medenične polovici s premikanjem ene strani medenice, držeč drugi še vedno. Sčasoma se naučiš občutek pravilno poravnavo v svojem telesu in prilagoditi sami. Ta ekstremna občutljivost za mehanike telesa razvija povezave med telesom in umom, ki ste bolj v sozvočju s svojim telesom.

Povečajte svojo prilagodljivosti, občutljivosti in nadzor

Fleksibilnost se poveča z pozah, kot so hip odpiranje, ki omogočajo širši obseg gibanja. Ob predpostavki, da te vrste položajev, ki izničijo ur vsak dan boste porabili sedel v avtu ali na računalniški terminal, lahko tudi izboljša cirkulacijo in pretok krvi skozi medenice, poveča občutljivost. Pouk Mula Bandha (koren zaklepanje), ki je risba v in do medeničnega dna, podobno kot Kegel, lahko ustvari zavest in nadzor na tem področju, kot tudi krepitev teh novih, je pokazala mišice.

Opombe o joge in seks

  • Če je vaš partner ne jogo ali je odprt, da ga poskušajo, boste morda ugotovili, iskro, ki trenira skupaj. Partner joga knjige in razredi so na voljo za tiste, ki želijo raziskati tej smeri.
  • Imejte v mislih, da obstajajo primeri, v katerih mora seksualno disfunkcijo, ki se zdravijo z zdravnikom ali terapevtom.

Začetek Joga vaja za moške

Kako Bodite Yoga Plunge Ko si človek - Začetek Joga vaja za moške

Čeprav je lahko težko za vsakogar, da premagajo začetno nelagodje in začeti jogo, se zdi še posebej težko za nekatere ljudi. Obstaja še en človek, vem, kdo govori, da me o poskusu jogo vsakič, ko ga vidim, vendar ne more povsem bi sam naredil. Obstaja nekaj dejavnikov, da bi bilo težko fantje pokazati do svoje prve joge, kljub svoji osnovni občutek, da bi bilo res dobro za njih. Če to zveni znano, da vas, eden od najboljših načinov, da se začnete počutiti bolj udobno je v praksi nekaj drže na svoje doma. Čeprav sem vedno spodbujajo začetnike, da gredo v razred, kolikor je mogoče, tam je tudi veliko za povedati, za učenje nekaj poze vnaprej in se začne čutiti prednosti redne prakse.

Beseda o Props

Rekviziti, kot so bloki in odeje res lahko naredi veliko razliko v začetnik prakso joge. Uporaba rekvizitov vam pomaga priti v pravilen položaj, da bi vaše telo raztezajo na varen način. Če nimate uradne rekviziti, ki jih lahko preizkusite naše prop hacks. Bloki so še posebej koristni. Lahko uporabite debelih knjig, škatel, ki so zavrnjeni smeti, korak stolčke, otroške stole, kar imate okoli hiše.

Beseda o dihanju

Ti se lahko uporabljajo za merjenje vadbo v ponovitev, določa, ali minut. Joga poze se merijo v vdihov. Idealno bi bilo, globoko polno diha skozi nos. Če poza povzroča vam nelagodje, mislim pošiljanja dih v območju, kjer je ta občutek. Obvestilo, če je vaša dih želi priti hitreje ali plitvejše v določenih položajih in poskusite, da ga podaljšali. Če je dihanje težko v vsakem položaju, pridi ven in počitek.

Opozorilo: Posplošitve naprej!

To je rutina, ki je prilagojen za ljudi z ozkih bokov, stegenskih in ramena temveč močnih zgornjih organov. Na splošno, to opisuje veliko moških, ki se izvajajo, vendar nimajo joga izkušenj, vendar pa bi prav tako lahko delo za žensko z istim tipom telesa. Prav tako obstaja veliko ljudi, ki so fleksibilni, bodisi naravno, od joge, ali iz neke druge vrste vadbe. Če to velja za vas, pogled na nekatere od naših drugih joga vadbo.

Stalni Forward Bend

Prva poza je stal naprej bend, ki je na splošno lažje odsek za stegenskih kot sedečem naprej ovinka, ker gravitacija pomaga ven. Ne skrbite dotika prste ali tla. Samo visi nad ravnih nog brez blokiranja do kolena. Noge morajo biti o razdalji boki “narazen. Ta poza se imenuje uttanasana.

Globoko vdihniti in prišli do pol naprej ovinku (ardha uttanasana). To pomeni, da prihaja do hrbet je raven in počivajo roke na golenico in stegna (izogibati dajanje svoje roke neposredno na kolenih). Na naslednjem izdihom, narišite popek proti hrbtenici in krat nazaj v globoko naprej ovinka. Ponovite to naprej in nazaj 5-krat, naj bodo pozorni na vaše vdihom in izdihne.

Udarci Plus Twist

Upognite kolena toliko, kot je potrebno, da bi dlani plosko na mat. Korak svojo desno nogo na zadnji strani mat, držimo levo ukrivljen kolena preko levega gležnja. Ostanite v igri z desno nogo in vodi desno stopalo naravnost. Lahko pride do s prsti ali pa uporabite bloki pod rokami. Bodite več vdihov v Udarci to tekaško. Potem posadili svojo desno roko trdno na tleh ali bloka in dvignite levo roko proti stropu, ki prihajajo v twist. Obvestilo, če vrtiš otežuje dihanje. Ostani 3-5 vdihov, nato spustite levo roko na tla, okrepijo svojo desno nogo naprej naprej ovinka in ponovite na drugi strani.

Cat in krava

Nato pridejo na roke in kolena. Poskrbite, da se ustanovi z zapestij pod rameni in kolena pod boki. Če so vaši kolena občutljiva, dal odejo ali brisačo pod njimi za oblazinjenje. Ti boš, da se ogreje vaše hrbtenice z nekaterimi mačke krave odsekih. Na inhalacijo, dvignite tailbone, spusti svoj trebuh, in dvignite glavo. Na naslednji izdiha, potisnite rep, zaokrožiti svojo hrbtenico in spusti glavo. Naprej teh opozicijskih gibanjih na vsaki dih za 5 krogov.

Navzdol obrnjen pes

Zdaj boš, da se premaknete v navzdol obrnjen pes. Morda ste že slišali za te poze, tudi če še niste opravili jogo prej. To je ena od najpogostejših pozah. opravljeno v skoraj vseh joge. Dlani in kolena položaj vas bo lepo. Curl prste pod in potisnite v svoje roke. Poravnali svoje noge, premakniti ramena nazaj, tako da so več kot zapestij in bi svojo rit gor visoka. Vaše telo naredi oblika V. Naj bo vaša glava visi težka. Bend eno koleno in potem drugi, nepomemben prazno noge. Lahko imejte kolena upognjena, če ne morete poravnali svoje noge. Ostani 5 vdihov.

Plank

Plank položaj morda poznate, če boste sledili vadbe trende. Od navzdol obrnjen pes, premik telesa naprej, tako da so vaša ramena nazaj čez zapestij. Vaši boki spusti in noge ostanejo ravne, kot ste na tem, da push up. Predstavljajte si ravno črto energije iz kroni glave do pete. Samo drži desko je dober način za krepitev svoje jedro. Ostani za 5 do 10 vdihov, tako da boste lahko držite poravnavo za polni delovni čas. Če vaši boki začne potopiti ali rami sag, je čas, da pridejo ven.

Squat

Sprehod roke nazaj na noge. Odprite svoje noge tako širok, kot je vaš mat (približno 18 centimetrov narazen). Obrnite prste ven in upognite kolena do čepe položaj (Garland predstavljajo). To je res izziv za ljudi z ozke boke, tako da uporabite naslednje spremembe, če je to potrebno. Če petami pop up, zavita v odejo in jo potisnite pod petami za podporo. Si želite, da bi lahko za počitek nazaj v petami namesto odlaganje svojo težo naprej, ki se bo zgodilo, če boste ostali na kroglice nogah. Prav tako lahko drsi nekaj pod rit, da vam pomagajo. Joga blok je super, če ga imate. Če lahko, bi komolcev znotraj kolena in roke v položaj, molitev pred svojim srcem. Če to ne deluje, imejte roke na tla. Če imate bolečine v kolenu, pridi ven. Če je neprijeten občutek v bokih in dimljah, zamisliti pošiljanje sapo na teh območjih.

Tree Pose

Vstanite in stresite ven noge. Zdaj boš delati na uravnoteženje pozi. Shift svojo težo na desno nogo in upognite levo koleno, da dvignite levo nogo od tal. Priti v drevo predstavlja, boste postaviti podplata levo nogo na notranji strani desne noge. Če ga lahko dobite na notranji strani stegna, super. Če ne, postavite se spustite navzdol, vendar ne neposredno na strani kolena. Najdi fiksno točko, da se osredotoči vaš pogled na in držite 5 vdihov. To je v redu, da niha in celo pade. Pridi nazaj gor. Za lepe stvari o drevesu je, da boste hitro izboljšali svoje ravnotežje z redno prakso. Bodite prepričani, da to obe nogi.

Čevljarska Pose

Ko ste končali z drevesa prišel, da bi sedel na tleh. Prinesite podplate skupaj in pustite, da vam kolena padejo ven na obeh straneh, da se raztezajo v predelu dimelj v pozi Čevljarska. Če je to težko, poskusite sedel na zložena odejo ali blok. Prav tako lahko dal blokov (ali blazine), pod vsako koleno za podporo. Bodite globoko vdihne in izdihne tukaj.

Bridge Pose

Lezite na hrbtu z ukrivljen kolena in noge vzporedno. Doseg navzdol in poskrbite, da boste lahko pasejo svoje pete s konicami prstov. Na inhalacijo, dvignite boke od tal za premostitev predstavljajo. Poskusite prepleteno s prsti na hrbet in malenkost ramena pod za ramo odsek. Če to ne deluje, da orožje, ki ga vaše strani. Ne dovolite, da vaše noge izkaže ali kolena razpreta. Naj boki preklic 5 vdihov in nato spustite. Počivati ​​nekaj vdihov in nato dvignite znova. Če imate blok priročen, podprt most z blokom pod vašim križnice je tudi možnost.

Bonus Pose! Crow

Crow predstavljajo v svojem prvem joga vadbo? Ja, in povedal ti bom, zakaj. Ljudje z močnimi zgornjimi organov in jedro lahko pogosto roko stanja kmalu potem, ko so s tem začeli ukvarjati z jogo. Zrušijo teh pozah, ki se lahko zdi nemogoče na prvi demistificira jogo in gradi zaupanje. Ne, ne bo nujno priti takoj, ampak to je zabavno poskusiti. Iz čepenje, pridi gor na kroglice nogah. Upognite kolena naravnost nazaj, obračanje svoje nadlaket v polici za kolena. Dvigni svojo rit veliko in začeli preusmeriti svojo težo naprej. Stisnite kolena tesno v zgornji del roke. Igrajte se z dviganjem eno nogo ali morda oboje čutijo od tal. Če menite, da niste pripravljeni za to držo, brez problema. Samo preskočite.

Corpse pozo

Vsak joga Vadba se konča s preostalim v truplo predstavljajo, imenovane tudi končni sprostitev. Ideja je, da leži popolnoma sproščeno uživanje učinke vaši praksi in počistite svoj um za mini meditacijo.

Kako Bodite Yoga Plunge Ko si človek

 Kako Bodite Yoga Plunge Ko si človek
Včasih v novejši zgodovini joge je, je prišlo do premika med spoloma. Joga, ki je bil tradicionalno samo moški, se je začela prevladujejo ženske. Danes se bo v povprečju razreda joga ima več žensk kot moških študentov. V Združenih državah Amerike, učitelj joge je tudi večja verjetnost, da bo ženska, čeprav obstaja veliko število uglednih moških učiteljev, vključno ustanoviteljev nekatere od najbolj priljubljenih sodobnih stilov joge je.

Veliko moških skrbi, da je joga ni primerna za njih, ker niso naravno prilagodljivi. Toda fleksibilnost ni pogoj za jogo. Dejstvo je, da ljudje lahko veliko pridobijo iz joge in so kot dobrodošel, saj ženske v skoraj vsaki situaciji. Če ste moški, ki je želel, da poskusite z jogo, tukaj je informacije, ki jih potrebujete, da bi ta preskok.

Začetek

Preden se potopite v, se naučijo nekaj osnovnih pozah in prakso na svoje, tako da lahko počutijo bolj pripravljeni na vaših prvih razredov. Potem:

Get Joga-Ready:

  • Bral o različnih vrstah joge, in izberite tistega, ki najbolj ustreza vam
  • Obiščite joga studio in vprašal, če si lahko ogledate malo razreda, tako da boste vedeli, kaj pričakovati
  • Pick intro razred za začetek. Boste verjetno presenečeni, kako hitro lahko napreduje

Tukaj je nekaj nasvetov, da bi začeli na jogo:

  • Kako začeti jogo: Obstaja veliko ljudi, ki želijo poskusiti jogo, ampak občutek, kot da ne vem kje naj začnem. Ta vodnik vas popelje skozi korak za korakom, vključno z izbiro vrste joge, nabiranje razred, vedela, kaj naj pričakujem, dnevne odsekih, in tisto, kar bi morala, in ne bi smeli početi.
  • Prožnost ni predpogoj: Mnogi ljudje mislijo, da ni lahko poskusite z jogo, ker se ne dotika svoje prste. K sreči se dotika prste in so prožni ni potrebna za jogo. Prilagodljivost je mogoče razviti.
  • Začetek pozah za moške : Učenje nekaj osnovnih pozah pomeni, da lahko vadite sami ali se počutijo bolj pripravljeni za prvi razred.

Oprema Heads

Tukaj je nekaj zabavno oblačila za jogo:

  • Joga oprema: To je stereotip iz razloga: Fantje kot orodja. Joga ne zahteva veliko, lahko pa geek ven na preproge in blokov, če je treba.
  • Joga hlače za moške : Seveda, lahko znova uporabite svoje starodavne kolegij trenirki, vendar pa je cel svet specializiranih joga hlače samo za moške tam za vas, da razišče.
  • Joga hlače za moške : Mnogi ljudje raje vadite v kratkih hlačah, tako in da je razpon dolžin med katerimi lahko izbirate, vključno do sredine meč, na stegnenico.
  • Joga darila za moške : Zdaj, ko so v celoti sprejeli joga, ročno ta seznam najboljših joga darila za moške okoli, ko je vaš rojstni dan ali dan očetov, ki prihajajo gor.

Joga Seznam branje

Če ste tip človeka, ki rad bere, lahko te knjige o jogi za vas:

  • Joga za telebane : Čeprav “Joga za telebane” ne zveni kot najbolj obetaven ali razsvetljenega naslova, ta knjiga je dejansko zagotavlja dobre, enostavne informacije za jogo začetnike.
  • Yoga Anatomy : Leslie Kaminoff knjiga prikazuje joge pozah od znotraj navzven z uporabo anatomske risbe izpostaviti učinke vsakega predstavljajo na telesu.
  • Stretch: neverjetnem Making of a joga Dude : Neil Pollack je smešno in njegovo preoblikovanje v jogo stari ponuja veliko možnosti za zabavo.

Real Truth About potenje toksinov v Hot joga

 Real Truth About potenje toksinov v Hot joga
Morda ste že slišali, da lahko “znoj ven toksinov”, s tem Bikram joga ali drugih stilov vroče joge. V bistvu je izraz postal tako priljubljen, da so se mnogi začeli pripisovati prakso pri zdravstvenih storitev, ki ne sme dejansko biti tam.

Razumevanje Znoj in razstrupljanje

Vaše telo je prefinjeno malo enota s sistemom sama, da se se znebite stvari, ki je ne morejo uporabljati ali ne potrebujejo. Sklicujemo se na te stvari kot toksinov.

Po razčlenjena v jetrih, se toksini v krvi ali žolča filtrirali preko ledvic ali črevesja in izloči iz telesa v urinu ali blatu. Kljub temu, kar nekateri vam lahko povem, znoj res ni del enačbe.

Funkcija znoja je telo ohladi, ko je bil pregret. To se lahko zgodi v naporni aktivnosti, ko ste overdressed ali na posebno vroč poletni dan. Konec koncev, vzrok za znoj ne vpliva na njegovo vsebino, vsaj ne na način, ki veljajo za koristno.

Znoj je večinoma sestavljena iz vode in sledove sečnine, mlečne kisline, in mineralov.

Z izjemo vode, nobeden od izdelkov v vašem znojem se izločajo v dovolj velikih količinah, spremeniti ali izboljšati delovanje presnove telesa. Če nič drugega, lahko prekomerna izguba tekočine skozi znoj škodljiva, če se jo zlahka zamenja.

Tudi natrij izloča v potu je tako hitro ponovno absorbira skozi epitelnih natrijevih kanalov na koži, ki ga ima le malo spremenile ravni natrija v naši krvi.

Minimizacija Okoljski Strupi

Naša telesa so izpostavljeni vse vrste toksinov vsak dan, vključno z onesnaževanjem in pesticidov v zraku, konzervanse v hrani, ki jo jemo, ter detergentov in kozmetike smo ga dali na našo kožo. Ali so te stvari slabo za telo? Verjetno.

Ampak, da kažejo, da je na osnovi znoj vadba lahko blažitev teh učinkov ni utemeljen. To pomeni, da lahko ukrepajo zoper nekaj, kar bi morali izogniti na prvem mestu. Namesto, da poskuša “znoj ven” kemikalije ste izpostavljeni, zmanjšati svojo izpostavljenost z jedo zdravo hrano, z uporabo naravnih čistil in branje oznako katerega koli izdelka, ki ga nameravate postaviti na ali v telesu.

Prednosti potenje v Hot joga

Ko gre za “potenje toksinov” v vročem jogo razred, veliko ljudi bo to ob predpostavki, da bi se lahko znebite martini sinočnji ali tablici krompirček chili sira so vedeli, da jih ne bi smeli jedel. Resnici na ljubo, pa joga ne bo pomagalo znoj te stvari, praksa lahko še vedno ponujajo ugodnosti.

sam Telesna vadba bo pomagal gorijo nekaj maščobe od kalorij, ki jih že porabljene. Vendar pa je dejstvo, da se je temperatura dvignila na vročem jogo razred ne pomeni, da boste spali več maščobe. Namesto tega je preprosto dejanje uveljavljanja-dobili iz svojega stola in delovne neporavnane, ki pomaga pri izgorevanju maščob, ne glede na temperaturo okolice.

Druge prednosti tople joge vključujejo:

  • Ste nagnjeni, da gorijo več kalorij zaradi povečanega srčnega utripa in presnovo.
  • Pretok krvi v rokah in nogah, se poveča, dali več krvi s kisikom v mišice.
  • Mišični tonus in prožnost so izboljšali.
  • Stres je odleglo, in se počutite bolje o sebi.

Zakaj Poravnava zadevah v Joga

 Zakaj Poravnava zadevah v Joga
“Poslušajte svoje telo”, je nekaj, kar ste slišali znova in znova v joga razredov. Za mnoge študente, to je težko direktive slediti, še posebej, če so isti učitelji joge, ki praviš, da poslušate svoje telo tudi vas napada v neudobnih položajih in vas spodbuja, da tam ostanejo dlje, kot bi si želeli. Torej, kateri je? Ali naj bi to naredil svojo pot ali pot?

Kaj je poravnava?

Poravnava je beseda, ki jo uporabljajo v jogi, ko govorimo o idealni način, da bi bilo treba poza opravljeno. Preden si zmešana o besedah ​​”idealni” in “naj bi”, vem, da je dober učitelj joge priznava, da obstaja veliko razlik v človeških telesih in menijo poravnavo, da bo proces bolj kot končni rezultat.

Poravnava je beseda, ki se nanaša na način, da vaše spoji se namesti v odnosu drug do drugega. Dobra postavitev postavlja minimalno obremenjuje vaše sklepe za učinkovito gibanje.

Da bi še dodatno zaplete zadevo, vsak stil joge ima svoje misli o optimalni usklajenosti, svojimi tehnikami, in, včasih (v Anusara, na primer), svoj opisni jezik.

Na začetku, si “, ko v Rimu” pristop do teh slogovnih razlik. Sčasoma boste našli slog in poravnavo filozofija, ki vam najbolj ustrezala. Omeniti velja, da je večina, če ne vse, od naših idej o poravnavi, ki prihaja iz vpliva devetnajstega stoletja gibanja telesne kulture na razvoj moderne Joga je, ne iz katerega koli starodavne univerzalne izvorne snovi.

Za poravnavo Paradox

Po eni strani pa vemo, da ni dveh teles enaki in kako poza meni je bolj pomembno kot, kako to izgleda. Bili smo povedali, ne se primerjati z drugimi ali si prizadevajo za popolno držo. Po drugi strani pa je idealen za poravnavo vedno dokazali, ilustrirana, so želeli, in s korekcijo. Kako lahko uskladiti ti dve nasprotujoči si direktiv? Če bi Poravnava iti skozi okno v imenu sprejema?

Kako vam je poza ne zadeva. Poravnava ne gre samo zaradi česar je poza lepa.

V večini primerov pravilno poravnavo ponuja najvarnejši način za to držo. Pogosto gre za zlaganje kosti za optimalno stabilnost in zmanjša obrabo sklepov.

Morda boste lahko mišice sami v faksimila kompleksnega pozi (ali celo navadno eno), vendar brez ustreznega usklajevanja, ste izpostavljeni večjemu tveganju za poškodbe. Del sprejemu je pripravljenost na pomoč, ko jo potrebujete. V sodobni jogo, to pomeni uporabo rekvizitov liberalno, kot začetnik s Iyengar. Z rekviziti, ki jih lahko prevzame več položaje na način, ki podpira varno poravnavo.

Reševanje paradoks poravnavo zahteva premirje med vašim razumom in svoja čustva. Intelektualno, vidite učitelj narediti pozo, vidite sami narediti, poskusite sami modela na učitelja. Čustveno, ste v redu s kjerkoli že ste v odnosu do učitelja. Ti gojiti zavest, da se počutijo pozo v telesu, da se počutijo, ko bi lahko uporabite nekaj pomoči, in da se omogoči sami sprejeti to pomoč.

7 Ways, da uporabite Joga Wheel

Če ste kdaj krasile notranjost joge studiu, ste verjetno seznanjeni z jogo rekviziti, kot so preproge, trakovi in ​​bloki. Kaj še niste slišali za, čeprav je joga kolo. Ta relativna novinec v svetu joge praks je ozka, vendar široka, valj izdelan iz plastike, lesa ali kombinacije materialov, to je približno 12 centimetrov v premeru. Set pokonci, pa je v rabi za poglobitev odsekih za povečanje prožnosti, ponujajo bolj zahtevno bilanco prakso, ali zagotavljajo podporo za težke pozah. In seveda, ko ste osvojili njegovo uporabo, je lahko za nekatere precej neverjetno Instagram fotografij, preveč.

Trik je razumevanje, kako vključiti jogo kolo v svojo prakso na varen in učinkovit način. Namesto poskus francosko plesalko predstavljajo medtem ko stoji z eno nogo na vrhu pa Negotov valja, bi morali začeti z pozah, ki vas utemeljena, medtem ko testiranja meje svojega osebnega prakso joge. Ustvarjalci Joga oblikovanje Lab jogo kolo ponujajo naslednje poze, ki so primerne za večino beginner- do jogijev vmesni ravni.

Kolesa s pomožnimi Otroška predstavljajo


poza otroka je klasična, prijeten pozo, ki pomaga raztezajo boki, stegna in križu v rahlem, dostopen način. Ko uporabljate jogo kolo v poze, dosegla svoje roke naprej na vrhu postavljeno površine platisca, tudi vi doživeli lepo raztezajo prek ramena in prsni koš.

Poklekniti na tla z velikimi prsti dotika, in se vsede na petah. Ločite kolena, tako da bo vsaj s hip-odmiku in postaviti jogo kolo med koleni. Nastavite svoje roke na vrhu kolesa. Inhale, potem ko izdihnete, nagnite trup naprej, z rokami, da zavrtite kolesce stran od telesa, ko je podaljšal svojo hrbtenico. Naprej nagibala naprej, dokler vaš trebuh počiva udobno med stegen z rokami raztegne naravnost pred vami. Naj vaša glava in vrat se sprostite, s ciljem, da počitek čelo na vašem mat kot vaše prsi in ramena izkušnje globlje odsek. Držite vsaj tri vdihov.

Pokončen Easy Pose


Enostavno poza je klasična, s prekrižanimi nogami sedi položaj, ki spodbuja močan um in stalno dih. Ležečem različica izvedli s pomočjo joge kolesa vključuje nadzorovano prsih odpiranje backbend ki pomaga razbremeniti napetost med rameni.

Sedi visok, neposredno pred joge kolesa, tako da je to poravnana vzporedno s hrbtenico. Držite noge v udoben položaj, tako da vaše noge in medenico čutijo utemeljena v tla. Položite roke na kolenih v položaju z dlanmi navzgor in zaprite oči. Globoko vdihnite v, in ko izdihnete, razširi svojo hrbtenico počasi vrhu kolesa, da jo uporabljajo za podporo vaše backbend. Pustite, da se zadnji strani glave do počitka na vrhu joge kolesa. Sedi v tem položaju dihanje globoko, za najmanj pet vdihov, čeprav lahko ostanejo v pozi, dokler se počutite udobno.

-Kolesni Assisted Ribe Pose


Ribe predstavljajo je odličen prsih odprtje backbend pomenijo, ki se razteza prsnih in ramenske mišice. To je dejal, nekateri ljudje ne morejo ohraniti standard predstavljajo sami, drugi pa bi raje globlje odsek. Joga kolo ponuja rešitev za obe skupini.

Sedi na tla, vaš trup visok, noge razširila pred vami. Točka prste in notranje zavrtite boke, stiskali svoje notranje stegna skupaj. Postavite jogo kolo neposredno na hrbet, usklajena in vzporedno s hrbtenico, roke ga držite rahlo v mestu. Vzemite sapo v, in ko izdihnete, pusto nazaj, se razteza hrbtenico v vrhu kolesa, sproščajo svoje roke, da bi kolo za vožnjo s telesu, ko opravlja backbend.

Dvignite boke, da se poglobi v pozo, ki omogoča, da kolo za podporo in masažo hrbtenice med ramo rezili. Sprostite svojo glavo in vrat, ki jih naslonil na kolo. Odprite roke širok, kar jih postavlja v položaj, da se počuti udobno in spodbuja ravnotežje. Držite vsaj tri vdihov pred vzvratno gibanje, da pridejo v sedečem položaju na vašem mat.

Če je poza je preveč težko uskladiti, spremeniti vajo z upogibanjem kolena in položite stopala plosko na tleh, kolk razdalje narazen.

Wheel-Assisted navzgor obrnjeno Two-Foot Osebje Pose


Za jogijev, ki delajo v smeri bolj naprednih backbends, kot so kolo pomenile, kralj golob predstavlja, ali pa celo brez pomoči navzgor obrnjen dva-foot osebje predstavljajo, joga kolo nudi pomembno pomoč. Z uporabo kolesa za podporo svoje backbend, ste lahko, da se premaknete na položaje morda ne boste počutili udobno poskuša brez dodanega podpore vzdolž hrbtenice ali med ramo lopaticami. To vam omogoča, da graditi zaupanje in moč v mišičnih skupin, ki delajo, na koncu vam pomaga palčni bližje svojim ciljem.

Sedi visok, kolena upognjena, stopala plosko na tleh, neposredno pred joge kolesa, tako da je vzporedno in usklajena s hrbtenico. Postavite svoje roke rahlo na notranji strani kolesa, da ga drži na mestu. Na Vdihnite, pusto nazaj proti kolesu in izdati svoje roke, potem ko izdihnete, pritisnite s petami in dvignite boke, ko je dosegel svoje roke gor in nad glavo s svojim komolcih upognjene, usmerjena naravnost za vas.

Naprej se razteza hrbtenico v vrhu kolesa, da se kotali med ramo rezili. Kot svoje roke dosežejo tla, poskusite položaj podlakti ravno na mat in primite kolo z obema rokama, da ga drži na mestu. Sprostite svojo glavo in vrat na kolesu.

Opravljati svoje notranje stegna, da kolen, usklajene s svojimi prsti. Držite položaj tukaj, ali če ste zadovoljni, iztegnite eno nogo naenkrat za večji odsek skozi vaše štirikolesniki in fleksorjev kolka, pri čemer pazite, da boste svoj notranji stegna in noge, ki se ukvarjajo, da se prepreči boke in kolena od zunaj vrti. Drži tri do pet vdihov, nato počasi obrne gibanje za sprostitev pozo.

Kolesa s pomožnimi pol piramida Pose


Če ste boj s tesen stegenskih, niste edini. Predstavlja kot sedeča naprej krat, piramida predstavljajo, in stoji naprej krat so vsi veliko načinov, da se raztezajo svoje pregibači noge za izboljšanje mobilnosti, vendar kolesa pomaga pol piramida predstavljajo ponuja še eno dostopno možnost.

Poklekniti na eno koleno na terenu z drugimi ukrivljen kolena na 90 stopinj s stopala plosko na tleh, kot če ste bili, da bi predlagala poroko. Naj bo vaš trup visok in postavite joge kolo pod ledje svoje prednje noge, da je prednji del kolesa se dotika vaše tele. Dvignite sprednjo nogo, in počitek na zadnji strani meč proti kolesu pred valjanjem kolesce naprej, z rokami, tako da bo sprednja noga povsem razširja in kolo podpira vaš tele blizu gležnja.

Flex svoje sprednje noge in globoko vdihniti, ko podaljšalo vaše hrbtenice, potem ko izdihnete pusto naprej od bokov, dosegel svoje roke proti kolesu ali svoje golenic, ko bo vaš hrbet naravnost. Vzemite tri do pet globokih vdihov tukaj pred ponovitvijo dva do trikrat. Ponovite na drugi strani.

-Kolesni Assisted Lizard Udarci


Udarci poze so odlični za raztezanje štirikolesniki in fleksorjev kolka pa gradijo moč skozi spodnji del telesa, in kuščar Udarci ponuja dodatne koristi odpiranja boke. lizard Udarci the-kolesni pomaga ni nič drugačen, vendar pa dodaja bilanco izziv in globlje raztezajo, ko se razširi svojo zadnjo nogo v skladu s svojim trupa.

Poklekniti na eno koleno z ostalimi ukrivljen kolena, vaša stopala plosko na tleh, kot če bi bili na tem, da predlaga zakon. Dvignite svojo zadnjo nogo iz mat in postavite joge kolo pod nogo ob gležnja za podporo. Vdihnite in opravljati svoje jedro. Kot ste izdihom, pusto naprej, postavite roke na tleh pod ramenih na notranji strani sprednje noge. Vdihnite in trdno pritisnite v kolo s svojo zadnjo nogo, in ko izdihnete, dvignite nazaj kolena od tal, valjanje kolo stran razširiti svojo zadnjo nogo.

Od tod trdno pritisnite skozi vaše dlani, kažejo prste in poskusite, da bi podaljšale vaše hrbtenice, kolikor je to mogoče. Če želite, dovolite spredaj koleno navzven padec za globlje hip-odpirač. pred sprostitvijo in preklapljanje strani zadržite položaj za tri do pet vdihov.

Joga Wheel Crow Pose


Če ste seznanjeni z vrana predstavljajo, že veste, da zahteva veliko ravnotežja in zavedanja telesa. Dobra novica je, mehanika zračne predstavljajo na jogo kolo so enaka prvotni poze, vendar je slaba novica je, da je ta različica zahteva še več ravnotežje in nadzor.

Postavite jogo kolo ravno na tleh. Čepenje navzdol za volanom z nogami tesno skupaj, tako da petami, da pridejo od tal. Odprite kolena širok ven na straneh sobi. Nagnite trup naprej, med koleni in razumeti obe strani jogo kolesa z rokami. Nasvet dlje naprej preko svojih rokah in rahlo upognite kolena, tako vaše golenico počiva na hrbtni strani vaše nadlakti.

Od tod, Nestle svoje notranje stegna proti vaš trup in poskušajo pritrditi kolena do pazduhe, ali vsaj trdno na nadlakti. Nagniti bolj, premikajo svojo težo, dokler niste sposobni počasi sprejeti težo off noge, jih dvignete v zrak za tabo. Če je mogoče, razširiti svoje komolce.

Dihajte enakomerno, da so vaše jedro, ki se ukvarjajo in vrat v nevtralnem položaju. Držite vsaj pet vdihov, ali ohraniti pozo za tako dolgo, kot želite.

Oprema Vodnik Joga za začetnike – Bistvena in izbirnih materialov za nakup

Oprema Vodnik Joga za začetnike - Bistvena in izbirnih materialov za nakup
Ko prvič začnete delaš jogo, je težko vedeti, kaj je res treba kupiti. Industrijski kompleks joge še naprej razvija toliko oblačil in opreme, ki jih morda zdi, da morate porabiti več sto dolarjev, preden kdaj odskočna stopil v studiu.

Dobra novica je, da dejansko potrebujejo zelo malo, da bi začeli. To je dejal, če ste se začne doma prakso, ali pa bi se počutili bolje o nakupu jogo specifične oblačil in opreme pred svoj prvi razred, tukaj je tisto, kar morate vedeti.

bistvena oprema

Oblačila 
mora iti, ne da bi rekel, da je večina joga studii želeli, da nosijo nekaj na razred, vendar vam ni treba sto tiskanih joga hlače ali oblikovalec orodja, ki jih sprejme svojimi vrstniki. Začnite z udobno, dihanje športna oblačila že imate pri roki, in nakup osnove srednje ravni za vse, kar ste manjka.

  • Hlače ali kratke hlače: Saj ne more iti narobe z nekaj parov solid-barvnih joga hlače v črni, temno sivi, mornarica, ali rjave barve. Lahko mix-in-tekmo te nogavice s široko paleto vrhovi, in če kupite možnosti kakovostne, lahko traja dlje časa. Če so ozke hlače ni tvoja stvar, poglej za jogger-style hlače ali priljubljenih harem slogu hlače, ki so elastične okoli gležnjev. Te hlače so iz raztegljivega in ponujajo malo več prostora, vendar je zaradi gležnja elastično, bodo ostali v veljavi po vsej vaši praksi. Kratke hlače so priljubljena možnost za fanta, in oni so primerna tudi za ženske, še posebej, če mislite, da poskusite vroče jogo. Samo ne pozabite, boste morda želeli nositi-obrazca opremljanje Spandex hlače ali ohlapnejše hlače s povezanimi nogavice pod njim, ker nekatere poze zahtevajo, da položaj svoje noge na način, ki vam lahko pusti neprijetno odkrili z bolj ohlapna, tek-style hlače.
  • Pokrovi : Pomembno je, da nosijo majice, ki so precej obliko-opremljanje tako srajco ne letijo nad glavo v naprej ovinkih. Wicking materiala je koristno, še posebej, če ste nagnjeni k veliko znoja, ali če ste načrt za udeležbo na vročo jogo razred. Ker so joga sobe pogosto hranimo na hladnem, boste morda želeli, da bi svetlobo prikriti ali pulover s seboj v razred. Lahko ga nosite, dokler se začne razred, in če se jo da vaš mat, ga lahko dajo na pred končnim savasana.
  • Šport Bras : Če ste ženska, poskrbite, da boste nositi športni nedrček. Medtem ko je joga kaže, da je dejavnost z nizko vpliv, lahko dostojno športni modrček pomaga ohraniti svoje “dekleta” v mestu, ko se prehod med pozah, da vaše prakse bolj udobno.
  • Hair vezi ali Trakovi : Ali ste moški ali ženska, če imate dolge lase, boste morali, da ga pritrdite na mestu, preden začnete razred za preprečevanje potepuških ključavnice padli v oči in obraza. Osnovni las kravato ali naglavni trak mora narediti trik.
  • Joga Nogavice : Da ne bo pomote, joga nogavice ne zahteva, da se udeležijo razred. Dejstvo je, da je bolje narediti jogo bosi. To je dejal, če ne morete dojeti misel ob nogavice in čevlje dol pred tujci, vlagati v paru joga nogavice z ročaji na dnu, tako da lahko vaše noge zajema hkrati pa ohranja dober oprijem. Standardne nogavice absolutno ne bo storila, saj boste na koncu zdrs in drsenje po celem mat.

Te dni, lahko kupite joga oblačila praktično kjerkoli, in to ni nenavadno, da vidim joga hlače ceno na več kot 100 $. Ne počutim se morate postaviti, da toliko denarja za enega para hlač! Target, Amazon in YogaOutlet ponujajo možnosti kakovosti za dobro pod 50 $. Kupi nekaj parov hlač in nekaj vrhovi, in boste določena mesecev.

Kot ste sami zavežejo k vaši praksi, se lahko odloči, da dodate modne odtise ali stilov za vaše garderobe.

Joga Mat

V dvoranah in joga studie, da je vsakdanja uporaba jogo, imenovan tudi lepljivo mat. Mat pomaga določiti svoj osebni prostor, in, še pomembneje, da ustvarja oprijem za roke in noge, tako da ne zdrsnejo, zlasti ker dobiš malo prepoten. Mat zagotavlja tudi malo oblazinjenje na trdih tleh.

Večina telovadnic zagotoviti preproge in studii jih imajo za najem, po navadi za dolar ali dva na razred. To je v redu za prvih nekaj razredov, vendar je pomanjkljivost teh preproge je, da jih veliko ljudi uporablja in da ne more biti prepričan, kako pogosto oni se očisti, tako da lahko razmislite o nakupu svoje.

Premium joga preproge lahko drago, pogosto okoli 80 $ za $ 120, vendar je mogoče najti starter podlogo za čim manj kot $ 20 od trgovcev na drobno, kot so Target in Amazon. Samo ne pozabite, če se boste odločili za nakup cenejše mat, boste verjetno našli ga nadomešča v kratkem času, če ga uporabljate pogosto. Če ste res pripravljeni, da se zavežejo k praksi joge, tvoja mat je eno mesto, da je vredno za postavitev nekaj denarja.

Odločite se, katere mat funkcije so pomembne za vas, na primer, dolžine, debeline, materiala, vzdržljivost, udobje, oprijem, ali kako, da ostane čista, nato pa kupiti podlogo z dobre ocene, ki temeljijo na vaše potrebe. Manduka in Lululemon so znani za kakovost njihovega Pro Mat in reverzibilne Mat, v tem zaporedju, vendar drugih znamk, vključno z Jade in Yellow Willow, ponuja tudi visoko kakovostne, trajne preproge z dobrim oprijemom in podporo.

Dodatna oprema

Joga rekviziti so prošnja za prakso za mlade jogo. Rekviziti študentom omogočilo, da ohrani zdravo poravnavo v različnih pozah, kot telo zavojev, pletenine, in odpira. Prav tako vam pomaga dobiti največ iz vsakega predstavljajo hkrati izogniti poškodbam.

Moral bi se seznanite z rekviziti, opisanih v nadaljevanju, vendar vam ni treba kupiti sami (razen če ste se začne doma prakse), ker so skoraj vedno pod pogojem, ki jih studii in telovadnic.

Mat Torbe ali Oprti

Če ste lastnik svoje jogo, in boš se ga lugging naprej in nazaj v studio na redni osnovi, da je legitimna zadeva, ki se je za nakup preproge vrečko ali zanko. Ti dodatki naredil točno to, kar predlagajo, pa bi bilo enostavno za vas, da sling vašo valjane mat čez ramo, ne da prihajajo odviti.

Zanke običajno uporabljajo velcro trakovi, da se veže svojo posteljo v svojem valjanih konfiguraciji s povezovalnim trakom lahko vrže čez ramo. Zanke včasih ponujajo dodatne žepe za skladiščenje, vendar ne vedno. Torbe, na drugi strani, običajno pridejo v enem od dveh stilov. Ena različica uporablja velcro trakovi, da obdržite svoj valjane mat zavaruje pred večjim telovadnice vrečko. Druga različica je v bistvu Klecni ali zadrgo zaprtju torba posebej zasnovan tako, da držite valjane mat. Obe vrsti zagotoviti dodaten prostor za shranjevanje oblek, denarnice, mobilne telefone in podobno.

Slog in blagovne znamke, si izbrati res prihaja do osebne preference in proračuna, saj lahko zanke stane tako malo, kot $ 10, in težka vrečke lahko stane več kot 100 $. Za sorte, preverite YogaOutlet, kjer boste našli vrsto blagovnih znamk po ugodnih cenah.

Odeje
Joga studii imajo običajno kupe odej na voljo za študente, za uporabo v razredu. Zgrabi enega ali dva odeje na začetku razreda.

Zloženke odeje se lahko uporablja za dvig bokov med sedeče pozah, ali ponuditi pomoč pri ležečih pozah. Na primer, ko sediš s prekrižanimi nogami, lahko postavite odejo pod vašimi sit kosti dvigniti boke nad koleni. Odeje prišel prav za vse vrste stvari v razredu, in če je hladno, jih lahko uporabite, da bi prikrili v končni sprostitev.

Za domačo prakso, da je res ni razloga za nakup nove odeje. Preprosto uporabo, kar že imate pri roki okoli hiše. Če pa nimate nobene dodatne odeje, YogaOutlet jih ponuja za manj kot 13 $.

Bloki
Kot odeje, so joga bloki se uporabljajo, da se boste bolj udobno in izboljšati usklajenost. Bloki so še posebej koristne za stoječe poze, v katerih so vaše roke naj bi jih bilo na tleh.

Dajanje blok pod roko ima učinek “dvig besedo” izpolnjuje svojo roko, ne pa silijo roko, da pridejo na tla, medtem ko dejansko ogrozili drug del pozi. To je razvidno iz pol lune predstavljajo. Mnogi ljudje nimajo moči, fleksibilnosti Tetiva ali jedro, da imajo položaj z ustrezno obliko.

S postavitvijo bloka pod roko, ki je dosegel proti tlom, da je lažje obdržati prsni koš odprt in trup močan. Brez bloka, morda prsih nagiba obrniti proti tlom, lahko podporna kolena se nagiba k temu, bend, in trupa se lahko nagiba k “propad.” Preprosta uporaba bloka pomaga ohranjati pravilno poravnavo.

Joga bloki so narejeni iz pene, lesa ali plute. Prav tako se lahko obrnil, da stoji na treh različnih višinah, zaradi česar so zelo prilagodljivi. Če nameravate storiti veliko joge doma, je vredno, da bi dobili niz blokov (koristen za pozah, kjer so obema rokama segajo proti zemlji). Če ste tekoč, da se udeležijo razrede, bodo bloki treba zagotoviti za vas.

Dobra novica je, da skoraj vsak blok je dovolj, zato je to področje, vam ni treba skrbeti preveč o skrimping naprej. Vendar nekoliko širši blokov-tiste, ki so vsaj štiri centimetrov široko zagotavljajo boljšo stabilnost. YogaOutlet in Amazon ponujajo več velikosti in sloge za pod 10 $ vsak. Če ste pripravljeni plačati malo več, joga Hustle ponuja nekaj zabavnih možnosti za 24 $ pop.

Trakovi
Joga trakovi, imenovane tudi pasovi, so še posebej koristne za pozah, kjer jih potrebujete, da imajo na noge, vendar jih ne more doseči. Trak bistvu deluje kot roke razteznih. Na primer, v pascimottanasana, če ne morete doseči noge z rokami v sedečem naprej krat, lahko ovijte trak okoli spodnjega dela noge in imajo na traku, da se ohrani ravno nazaj namesto slumping naprej.

Trakovi so tudi super za pozah, kjer se vežejo roke na hrbtu (marichyasana, na primer). Če vaša ramena ne omogočajo dovolj prilagodljivosti za bind lahko uporabite trak za “povezavo” z obema rokama brez odvečnega napora. In s pomočjo traka, lahko premaknete svoje roke drug proti drugemu v daljšem časovnem obdobju, da bi napredek v smeri polne vežejo.

Verjetno imate nekaj okoli vaše hiše, ki bi delovala kot traku (kot pas ali celo brisačo) in joga studiih jih dobavljajo za uporabo v razredu. To je dejal, če si res želite kupiti uradno verzijo, je težko premagati ceno YogaOutlet, kjer lahko najdete trakovi za pod 10 $.

Vzglavniki
vzglavniki so uporabna tudi za študente jogo. Lahko jih uporabite namesto kup odeje, da bi obsedel in naprej upogibanje predstavlja bolj udobno. Lahko jih postavite pod kolena ali hrbtu, ko pokončen za podporo in pasivno raztezanje. Ti so še posebej priročen v obnovitvenimi in izvidov razredov jogo. Če ste vzeli to vrsto razreda, bodo zagotovljeni vzglavniki. Če želite narediti obnovitvenimi jogo doma, je morda vredno vlagati v svojo okrepitev.

So dve osnovni okrepitev oblik: okrogle in ploščate (bolj pravokotne oblike). Ploščati vzglavniki so bolj ergonomsko; Vendar pa lahko okrogle vzglavniki je uporabno, če želite več podpore ali globlje odsek. Zato prihaja do osebne preference.

Če imate možnost, uporabite oba sloge v razredu, preden se odločite, katera najbolj ustreza domačo prakso. Amazon je najboljše mesto za nakupovanje za čiste sorte in ceno, ampak če hočeš precej okrepila, si oglejte HUGGER Mugger, notranji prostor, ali Chattra. Cene so v skladu z na trgu ($ 40 do $ 80), in modeli so svetle in lepe.

Kolesa
Joga kolesa so relativno nov prop začenja pridobijo oporo v joga studiu. Ta kolesa so približno 12-centimetrov v premeru in je prišlo štiri centimetrov širok. Če je nastavljeno v pokončnem položaju, da lahko ležijo nazaj na kolo ali postavite nogo ali roko na vrhu kolesa poglobiti svoje odsekih in povečanje prožnosti, počasi vozni kolo dlje, kot ste se sprostite v vsak odsek. Kolesa se lahko uporablja tudi v bolj naprednih praks, tako da mu je stabilnost in ponujajo podporo v času težke pozah.

Čeprav je malo verjetno, da boste morali jogo kolo kot začetnik, boste morda želeli razmisliti o nakupu po vrsti. Večina kolesa segajo v ceni od $ 40 do $ 60. Joga Oblikovanje Lab, na primer, ponuja enega za 48 $.

Kako začeti joga Ko ste Bigger z nadgradnjo

 Kako začeti joga Ko ste Bigger z nadgradnjo
Zagon se joga praksa lahko zastrašujoče za vsakogar: ste pripravljeni, da uživajo prednosti joge, ampak kako si narediti preskok, da dejansko počne? Joga studio zdi kot zasebnih klubih, kjer morate poznati skrivno rokovanje in geslo, preden boste lahko pridružijo. Dodaj v tem primeru popularno podobo jogi: mladi, gibčno in zvije navzgor kot presta v kožo tesen elastana. Kaj, če je slika nosi malo spominja na sebi? Če ste večji okusa, premagovanju duševnih in fizičnih ovir na težaven jogo prvič lahko še bolj zahtevno.

Zakaj joga?

Vsaka telesna aktivnost bo izboljšala vašo mobilnost in splošno zdravje. Narediti joga zmanjšuje stres, izboljšuje prožnost in poveča mišični tonus in moč. Ljudje z večjimi organi imajo pogosto težave z bolečinami v sklepih; joga lahko pomaga z izboljšanjem prilagajanje telesa, da se zmanjša pritisk na sklepe, ki jih omogoča ogrodje nosi več teže telesa. Joga razvija tudi ravnotežje, ki vam pomaga počutijo utemeljen in povečuje življenjsko dobo. Joga pomaga, da bi um-telo povezavo v ospredje, kar lahko izboljša samopodobo in sprejemanje svojega telesa na. Najpomembneje je, da lahko joga pomaga počutite bolje tako izboljšati svojo telesno pripravljenost in dvignili vaše razpoloženje.

Kako začeti

Najboljši način za učenje joge je od kvalificiranega učitelja v razredu jogo. Skupine specializiranih za večje okusa študentov postajajo vse bolj priljubljeni, vendar pa jih ni mogoče najti povsod. Kot je joga vzpostavitev priznava potrebo, se več učiteljev, ki se usposabljajo v prilagoditvah za večje študentov. Če te možnosti ni na voljo za vas, boste verjetno najbolj pozitivne izkušnje iz vaših prvih razredov joge na ravni nežen Hatha praksi začetnik. Kripalu, Viniyoga in Integral so tudi dobra izbira, če je na voljo, ker so učitelji usposobljeni za delo z različnimi sposobnostmi in tipov telesa. Stol joga je tudi možnost za tiste z omejeno mobilnostjo.

Abby Lentz, ustanovitelj Težji Joga v Austinu v Teksasu, predlaga, da se govori, da učitelj pred prvim joge, da se zagotovi, da ste zadovoljni in učitelj bo pripravljen ponuditi spremembe in rekviziti, kot je potrebno. Če se ne počutite pripravljeni za razred skupine, lahko zasebni joga sej je pot. To je lahko odličen način, da se naučijo osnovnih pozah in pridobili zaupanje za uporabo rekvizitov na učinkovit način pred vstopom prakso skupine. Postati poznajo joga je najboljši način, da se zagotovi, da se boste počutili na enostavnost.

Tisti, ki nimajo dostopa do joga razredov se še vedno lahko začeli z DVD-jev doma. Lentz je težek Joga DVD (glej spodaj), je odlična izbira, saj vas vodi skozi osnovne vaje in ponuja sprememb za ljudi različnih velikosti in mobilnosti.

Spletne skupnosti

Joga in Body Image Koalicija  je bila v ospredju spodbujanje vključenost in raznolikost v tem, kako je joga prikazana v medijih in vadili v resničnem svetu. Nova generacija mladih yoginis, vključno Jessamyn Stanley in Dana Falsetti uporablja Instagram za spodbujanje telesne pozitivnosti in pokažejo svoje privržence kakšna napredno ravnanje z večjo telo izgleda. Če ste šele začenjajo, imejte v mislih, da je bolj akrobatski pomeni, da se dokaže, niso norma za jogijev vseh velikosti.

Joga in hujšanje

Da, da izgubijo težo, morate omejiti vnos kalorij pa tudi vključevanje v redno vadbo, ki vloži svoj srčni utrip. Če hujšanje je vaš glavni cilj, da so bolj učinkovite metode kot jogi. To je rekel, joga je čudovit način za povečanje notranji mir in samozavest, ko stopijo na pot k svojim najboljšim sebe (na karkoli velikost počutite zdravo).

Beseda o Props

Rekviziti se bo vaša najboljša joga prijatelj. Uporaba rekvizitov ne pomeni, da so slabše: to pomeni, da ste pametni. Če poskusite vrsto joge, ki se ne Prop prijazen, najti drug razred. Enako velja za vse učitelja, ki zavrača, da je uporaba rekvizitov.

Popoln vodnik za predrojstveni Yoga

 Popoln vodnik za predrojstveni Yoga
Med nosečnostjo, želite, da ostanejo v formi in to, kar je najboljše za vašega otroka-to-je. Pred rojstvom joga je čudovit način, da oboje. V našem go-go-go svetu, joga nudi prepotrebno priložnost, da upočasni in se povežete z dojenčkom in s svojim telesom, saj preoblikujejo. Ali ste novi na jogo ali že izkušen zdravnik, lahko uživajo številne prednosti joge med nosečnostjo.

Kaj pred rojstvom Joga lahko stori za vas

Ko ste noseči, se včasih počutim kot je vaše telo prevzel tujca. Vse stvari, ki si mislil, da si vedel sami ven skozi okno, kot je vaše telo opravlja svoje neverjetno delo. Sprememba, ki je izven vašega nadzora lahko povzroči, da se počutite izključen iz samozavest.

V jogo, je pogosto dejal, da je vaše telo drugačen vsakič, ko prideš na mat. Delate na sprejemanje, da je sprememba stalnica. V nosečnosti, to je dvakrat res. Joga pomaga znova povezati s svojim telesom in objemu svoje potovanje.

Predporodne joge so odličen način, da se pripravite za postopek porodnem in uživati ​​v družbi drugih nosečnicah, spodbujanju občutka za skupnost, ki ne sme biti podcenjena. “Podporni sistemi in malčke” Veliko novih mame igriščih so se pojavile od obveznic ponarejenih prenatalno joge.

varnostni Premisleki

Joga med nosečnostjo ni prejela veliko znanstveno študijo, vendar pa na splošno velja, da je varna in koristna za večino nosečnice in njihovih plodov.

Če je vaša nosečnost šteje za visoko tveganje, ali imate druge zaplete, se posvetujte s svojim zdravstvenega tima pred začetkom jogo. Tudi če nimate posebnih skrbi, boste morali prilagoditi svojo prakso joge kot vaš otrok raste.

Vaše telo proizvaja hormon relaksin vsej svoji nosečnosti, ki pomaga, da bi naredili prostor za dojenčke in pripravi za dostavo. Prisotnost Relaxin lahko počutite bolj prilagodljivi kot običajno, vendar bodite previdni, da ne prehitevati; je možno tudi, da destabilizira sklepov in vezi v tem času.

Največja nevarnost za nosečnice yoginis pada. Zato, zmanjšati to tveganje, še posebej, ko vaš trebuh začne štrli, s čemer pazite, z uravnoteženjem pozah. Preskoči koli pranajame, ki bi lahko povzročil vrtoglavice, da se zmanjša tveganje omedlevice. Ker je bila Bikram joga je prikazano, da se segreje osnovno telesno temperaturo v nekaterih primerih je treba izogibati.

Joga v prvem trimesečju

Pri prvem trimesečju joge, položajna spremembe so minimalne, saj je velikost vašega trebuha ni res vprašanje še. To je najbolj pomembno, da se v navado tuning v telesu. Morda ste utrujenost in slabost, tako da si dal dovoljenje, da bo to enostavno, če je temu tako.

Večina žensk, ki so že ob jogo lahko nadaljuje s svojimi rednimi rutine, čeprav je dobra ideja, da omenite svojo nosečnost, da vaš učitelj. Če delaš jogo prvič, da je v redu, da začnete s prenatalno razredu.

Joga v drugem trimesečju

V drugem trimesečju je idealen čas, da začnete prenatalni jogo. Ti si verjetno mimo najhujše vaše jutranje slabosti, če bi imel kateri koli. Vaš trebuh se začenja, da je videz, da ste v večji potrebi nosečnosti posameznih pozah in nasvetov.

Kot vaša maternica širi, da je čas, da se ustavite delaš vse poze, kjer ležijo na trebuhu. Izogibajte se tudi globoke pletenine, ki niso zelo udobno na tej točki.

Joga v tretjem trimesečju

V tretje trimesečje joge, vaš trebuh dobi, da je velik dejavnik, zaradi česar več prilagoditve da bi naredili prostor za to v stoje pozah.

Ob širše stališče naredi bolj stabilen, kar je koristno, ker si želijo, da bi se izognili vse, kar bi lahko povzročil padec. Iz tega razloga so inverzije poguma na tej točki v nosečnosti.

2015 raziskava je bila prva spremljati plod med opravljanjem joga predstavlja v tretjem trimesečju. To ni našel dokazov o stiski plodu v katerem koli od 26 položajev poskusov, vključno navzdol obrnjen pes in savasana. Vendar pa lahko te poze še vedno počutim neprijetno, na neki točki, in to je v redu, da jim izogniti.

Če ste novi v Joga

Mnoge ženske, ki še nikoli niso naredili jogo prej ugotovili, da je idealna oblika vadbe v času svoje nosečnosti in drugod. Pri iskanju razred, se držijo tistih z oznako “prenatalna joga,” saj bodo njihovi učitelji najbolje, da vas lahko ustrezno naroči.

Če vam gredo v redni razred, se prepričajte, da povem učitelja ste noseči. Nekatere ženske imajo le priložnost, da se prenatalni jogo v tretjem trimesečju. Še vedno boste imeli koristi od razredov, če je to vaš položaj, ampak prej v nosečnosti lahko začnete, bolje je.

Če imate Joga Izkušnje

Joga privržence bodo z veseljem vedeli, da bodo lahko še naprej vaditi med nosečnostjo. Lahko nadaljujete z jemanjem redne razrede, dokler se vam to zdi tako, vendar, še enkrat, se prepričajte, da naj učitelj da ste noseči. Nikoli ne čutijo dolžni opravljati na svoj intenzivnosti pred nosečnostjo.

Če ste namenjen domači zdravnik, začeli delati predporodne sončne pozdrave. Študija zgornje smernice trimesečju, da poskrbite, da boste razumeli, kar predstavlja izogniti. To je tudi dobra ideja, da sprejmejo nekatere predporodne tečaji joge za izpolnjevanje drugih mame-biti in učiti o porodu.

Top 5 Prenatal joga predstavlja

Obstaja veliko joga poze, ki so udobno in varno narediti med vašim devetih mesecih (in druge, ki se ne priporoča). To pet so tisti, ste zelo verjetno videli vključiti v prenatalne joge:

  1. Cat-krava Stretch ( Chakravakrasana ): Nežna način, da se zbudiš vaše hrbtenice, da pomaga tudi vaš otrok dobil v najboljšem položaju za dostavo
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Stranski odsek, ki vam pomaga, da malo več prostora v prenatrpanih trebuhu
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): Stojni držo, da okrepi svoje noge in odpre svoje boke
  4. Čevljarska pomenijo ( baddha Konasana ): Nežna kolka odpirač ki se razteza notranje stegna; uporabo rekvizitov pod vsako koleno za podporo, če je to potrebno
  5. Noge-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): An protistrup za otekle gležnje in noge

Joga po nosečnosti

Ko imate otroka, morda želijo nadaljevati svojo prakso joge. Zdravniki ponavadi priporočajo šest tednov časa za obnovo nove matere po vaginalnem porodu in dlje po carskim rezom.

Ko ste dobili OK od vašega zdravstvenega zdravnika in nimajo pomembnega krvavitve, ste pripravljeni narediti poporodno jogo, bodisi sami ali v mama in dojenček razredu. Nekatere poze pomoč doječim materam boj proti nazaj in vratu bolečine.

Končna misel

Nosečnost lahko razburljivo in poseben čas, vendar je tudi nekoliko skrivnostno. Joga pomaga vam orodja za upočasnitev in uživajte izkušnjo sprejema in spoštuje neverjetno stvar vaše telo počne.

Lepljenje čas z drugimi nosečnice je ena resnična korist ob predporodne razredov. Tudi če imate partnerja v nosečnosti, da oseba, ki se ne bo po fizičnih sprememb, ki ste jih. Vstop skupnost nosečnic je lepa in dragocena stvar.

Narediti varno prakso joge med nosečnostjo

 Narediti varno prakso joge med nosečnostjo
Pred rojstvom joga je priljubljen način za Awaiting mame, da se raztezajo in se sprostite med nosečnostjo, ter se naučijo tehnik, ki jih lahko uporabijo pri porodu. Če greste na prenatalne joge, bodo poze treba prilagoditi nosečnosti, če je to potrebno, če pa želite, da vadite sami ali pa se sprašujejo, zakaj se je treba izogibati posebne poze, ta vodnik česar je vse jasno, za vas.

Poskrbite, da se posvetujete s svojim prenatalno izvajalca zdravstvenega varstva se pred začetkom vadbe režima, še posebej, če imate nosečnosti z visokim tveganjem.

Varne predstavlja za joge med nosečnostjo

Te poze so varni za nosečnice, ko pravilno izvaja:

Hip odpirači : Poses kot golob, bojevnik II, trikotnik, ardha chandrasana, baddha konasana in kolena na gležnju bo pomagal ustvariti prožnost, ki jo lahko naredite porodu lažje.

Stranski raztegne : Gate predstavlja in variacije na stransko desko, med drugim stranskih odsekih, počutite posebno dobro, ko vaš trebuh začne počutiti prenatrpani.

Vseh štirih : Pozicije, kot so mačke kravo bi dobili otroka v optimalni položaj za rojstvo (glavo navzdol, nazaj v trebuhu). Ta poza je mogoče uporabiti, da poskusite in nato medeničnih otroka kasneje v nosečnosti, če vaš pred rojstvom izvajalca zdravstvenih priporočljivo.

Stalni predstavlja : Ko vaš trebuh raste, začeli širiti svoje stališče v stoje pozah. Bodite noge vsaj s hip-odmiku da bi naredili prostor za udarec, še posebej, če upogibanje naprej. Ta pred rojstvom sonce pozdrav ponuja lepo alternativo med nosečnostjo.

Pomeni, da bi morala Noseče ženske bi se izognili

Nosečnice naj se izogibajo te gibe in pozah:

Over-odsek : Telo proizvaja hormon vso nosečnost imenovano relaksin, ki je namenjen za mehčanje svoje toge dele (kot so kosti in vezi), da bi naredili prostor za otroka in se pripraviti na rojstvo. To je enostavno preveč raztezajo in poškoduje sebe. Poskusi, da bi se izognili nadaljnjemu gredo v pozah, kot ste navajeni, ker je potegnil vezi je resna poškodba, ki traja dolgo časa, da se zacelijo. Še posebej zavedati kolena.

Nosečnice so dovzetni za prekomerno raztezanje zaradi hormona Relaxin. Prepričajte se, da prilagodi svoje poze, da se prepreči poškodbe.

Pletenine : Globoki pletenine iz trebuha, kot ardha matsyendrasana, stiskanje notranje organe, vključno z maternico. Namesto, zvijajte bolj nežno iz ramena, ali bo odprt zasuk, kar pomeni sukanje stran od terminsko pozicijo, tako da je vaš trebuh veliko prostora namesto pridobivanje stisnjena.

Skoki : skoči predstavljajo majhno tveganje za poškodovanju oplojeno jajčece iz maternice in jo je treba zgodaj v nosečnosti izogniti. Kasneje, verjetno ne boste počutili kot skoki.

Hitro dihanje : Treba je preprečiti pranajama, ki zahteva zadrževanje dihanje ali hitro vdihne in izdihne (kot kapalabhati). Začnite vaditi porodnem dih (globokih vdihov skozi nos in exhalations skozi usta), namesto. Ta tehnika ima neposredno vlogo v procesu porodnem. Učenje, da se osredotoči na dihanje in ga uporabi za vas zasidrana v tem trenutku morda najbolj uporabna stvar, ki jo učijo od prenatalno joge.

Inverzije : se obrnemo ne predstavlja tveganje pri otroku, vendar si želim, da bi se izognili padcem. Če niste zelo zadovoljni z inverzije, to ni čas za delo na njih. Več izkušeni jogiji z uveljavljenimi praksami inverzije lahko klic na kateri inverzije storiti, vendar je treba biti pozoren, da je širitev trebuha spreminja ravnotežje. Uporabite zid ali se izogniti zasukov, če se ne počutite, kot jih počne. Vedno lahko nadomestiti noge steni v okolju razreda.

Backbending : Na splošno, ne globoke backbends, kot polna kolesa predstavljajo. Če to pozo lahko izvede pred nosečnostjo, lahko še naprej, da to storite v prvem trimesečju, če se počuti dobro za vas.

Trebušne dela : predstavlja, da so trebušne utrjevalci, kot čoln pomenijo, se je treba izogibati. Mehčanje abs malo jim omogoča, da lažje raztezajo, kar lahko obidete pogoje kot diastasis recti.

Leži na Belly : predstavlja v katerem ležijo na trebuhu, kot cobra, se lahko izvaja v prvem trimesečju, kot je plod še vedno zelo majhna. Kasneje v nosečnosti, je treba te poze treba izogibati in se lahko prekine kadar koli, če povzroča nelagodje.

Leži na Nazaj : V svojem drugem trimesečju, lahko zdravnik odsvetoval leži na hrbtu za daljša obdobja, celo vas spodbuja, da spite na boku. Lahko začnete delaš savasana leži na levi strani, že v nosečnosti, kot ti je všeč. Morda boste želeli uporabiti odeje ali vzglavniki za podporo, da bi se kot doma. Če na koncu ne more znebiti udobno leže, lahko tudi sedi v prekrižanimi nogami položaj.

Bikram joga / Hot Yoga : Dvig temperatura sredice telesu med nosečnostjo ni priporočljivo; Zato, hot joga ni treba vadili. Ne pozabite, joga je o tem, prilagodljiv v mislih kot tudi telesa, bi bilo tako vroče joga privržence izkoristiti to priložnost, da razišče še druge možnosti joge.

Vinyasa Yoga : Če praksi zelo živahna obliko Vinyasa joge, kot Ashtanga ali moči joge, biti fleksibilen in pripravljen prilagoditi svojo hitrost, kot je potrebno ali pa poskusite nežnejši stile, kot vam nosečnost napreduje.

Če želite izvedeti več o posameznem trimesečju, uporabite ta navodila za prvo trimesečje, drugo trimesečje in tretjem trimesečju.