Vad är Kukkutasana Yoga och vilka är fördelarna?

Vad är Kukkutasana Yoga och vilka är fördelarna?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Uttalas som – cook-Keta-sana

Detta asana heter så eftersom det liknar en tupp. Detta asana har nämnts i gamla yoga skrifter såsom Hatha Yoga Pradeepika och Gheranda Samhita. Det är en komplicerad hållning som behöver armstyrka utföras väl.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du tränar denna asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.

Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.

Nivå: Intermediate / Advanced
Style: ashtangayoga
Längd: 1 till 5 minuter
Upprepning: Ingen eller en få som per bekvämlighet
Sträcker: Arms, Spine
Stärker: skuldror, armbågar, handleder, Adaptorer

Hur man gör Kukkutasana

  1. Till att börja denna asana måste du sitta med benen i kors i Padmasana.
  2. Montera armarna mellan gapet i lårmusklerna och kalv, och låt handflatorna rör vid golvet genom detta gap.
  3. Sprid ut fingrarna, så att de pekar framåt.
  4. Tryck handflatorna så mycket som möjligt. Sedan andas medan du försöker höja hela kroppen. Handflatorna måste stödja din kroppsvikt. Med lite övning kommer du att kunna uppnå balans.
  5. Andas normalt när du kvar i ställningen så länge du är bekväm.
  6. Andas ut och släpp pose. Återgå till marken.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Detta asana är en avancerad en. Om du har lung- och hjärtproblem, en förstorad mjälte, eller magsår, undvika detta asana.

Om du är nybörjare, måste du öva det under överinseende av en erfaren yoga tränare.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att få denna asana rätt. Dessa tips hjälper dig att behålla posen med lätthet.

  1. Vänd blicken till en viss brännpunkt på avstånd och koncentrera sig på det. Detta bör hjälpa dig att behålla balansen.
  2. Se till att din rygg är upprätt. Inte sloka när du är i denna asana.
  3. Om du har svårt att glida armarna i springan mellan dina vikta ben, kan du olja dina lemmar att göra det lättare.

Advanced Pose Ändring

Detta är en avancerad pose som fjädrar från grund Padmasana. Det finns ingen avancerad pose för asana. Det finns dock varianter av denna pose.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Fördelarna med Cock Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Kukkutasana.

  1. Detta asana gör musklerna i armar och axlar stark.
  2. Det bidrar också till att göra bröstet bredare.
  3. Benen luckrats upp.
  4. Detta asana bygger balans och stabilitet och även hjälper dig att fokusera.
  5. Perineum kontrakt under denna asana är därför musklerna stärks.
  6. Detta asana aktiverar och reglerar Muladhara Chakra.
  7. Det stimulerar matsmältningssystemet.
  8. Det lindrar menstruations obehag och höftsmärta.

Vetenskapen bakom Kukkutasana

Du behöver inte bara styrka och flexibilitet att göra denna hållning, men du behöver också en hel del viljestyrka. För detta måste du behärska Padmasana först. När höfterna är öppna och flexibla, måste du ha starka armar för att kunna hålla din kroppsvikt när du balansera luften. Du måste också makt i buken, bröstet och axlar för att få igenom denna pose. Men när allt detta är på plats, måste du få dig att fokusera. Detta är den mest utmanande delen. Du måste fokusera ständigt på livsenergin. För att göra detta behöver du ordentlig kontroll över din andning. Du måste aktivera ditt fokus inåt och koncentrera sig på Dharana och Dhyana. Detta asana är ett bevis på hur fysisk praxis kan hjälpa meditation. Inte bara denna asana tona kroppen fysiskt men utbildar också sinnet.

förberedande Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Uppföljning Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana i Sarvangasana
sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (med huvudet på golvet)

Detta asana behöver år av utbildning, stor fysisk styrka och mental disciplin för att fullända den. Men resan att behärska det kommer att lära dig en hel del om dig själv och göra dig till en lugnare, starkare och gladare person.

Hur man gör Setu Bandhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Setu Bandhasana Och vad är dess fördelar

Setu Bandha Sarvangasana eller bro pose är en vanlig hållning eller asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Posture; Uttalas som SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Detta asana har fått sitt namn från sanskrit orden Setu “, vilket innebär att överbrygga ‘Bandha’, vilket innebär att låset och ‘Asana’, vilket betyder pose. Denna pose liknar strukturen hos en bro, och därför är det namnges som sådana. Denna pose sträcker din rygg, nacke och bröst och slappnar kroppen.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste göras när tarmarna och magen är helt tom. Kontrollera att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan praktiken. Din mat kommer att smälta, och det kommer att finnas tillräckligt med energi för att satsa.

Även om det är bäst att utöva denna asana på morgonen, kan du också öva det på kvällen.

  • Nivå: Grundläggande
  • Stil: Vinyasa
  • Längd: 30 till 60 sekunder
  • Repetition: None
  • Sträcker: Thorax, Neck, Ryggrad
  • Stärker: ben, rygg, hals, bröst

Hur man gör Setu Bandhasana

  1. Börja asana med att ligga platt på ryggen.
  2. Böj knäna och placera fötterna på golvet höftbredd. Se till att dina vrister och knän är placerade i en rak linje.
  3. Låt armarna vila bredvid din kropp, med handflatorna nedåt.
  4. Andas, och lyft ryggen (lägre, övre och mitten) från golvet. Rulla in dina axlar, och se till att hakan vidrör bröstet utan att du behöver flytta den. Låt dina axlar, fötter och armar stödja din vikt.
  5. Finslipa skinkorna när du dra åt dem. Se till att dina lår är parallella med varandra och golvet.
  6. Interlace fingrarna och skjut händerna svårare att marken för att lyfta din torso högre.
  7. Håll hållning i minst en minut. Andas långsamt och djupt.
  8. Andas ut och släpp pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på när du tränar denna asana.

  • Människor som lider av en nackskada måste antingen helt undvika detta asana, eller göra det med en läkares tillstånd enligt en certifierad yogainstruktör.
  • Gravida kvinnor kan göra detta asana, men inte till full kapacitet. De måste göra det under ledning av en yoga expert. Om de är i sin tredje trimestern, måste de göra detta asana med en läkares godkännande.
  • Om du har problem med ryggen, måste du undvika detta asana.

Nybörjar Tips

Nybörjare måste hålla i minnet att när de rullar sina axlar under, får de inte dra bort dem med våld från öronen. Detta tenderar att överanstränga sina halsar. Lyft försiktigt toppar axlarna mot örat samtidigt som du trycker insidan av skulderbladen från ryggraden.

Advanced Pose Variationer

Att fördjupa pose, när du är bekväm i pose, lyft hälarna från golvet och driva din svanskotan upp, närmare pubis.

Du kan också prova Eka Pada setu Bandha Sarvangasana.

När du tar ställning, lyft höger knä, rakt in i bålen. Andas och sträcka benet som är vinkelrät mot golvet. Stanna i läge i minst 30 sekunder. Sedan andas ut och släppa foten. Lås i foten igen och upprepa samma på vänster ben för en lika lång tid.

Fördelarna med Setu Bandhasana

Ta en titt på några fantastiska fördelarna med bron pose.

  • Detta asana hjälper till att stärka musklerna i ryggen. Sträckan hjälper också till att lindra stress fångade i ryggen.
  • Detta asana sträcker och toner halsen, ryggen och bröstet.
  • Öva denna asana minskar depression, stress och ångest och lugnar hjärnan.
  • Lungorna öppnas upp, och sköldkörtelproblem minskar.
  • Detta asana också massage matsmältningsorganen, vilket bidrar till att förbättra matsmältningen.
  • Detta asana kraftigt gynnar gravida kvinnor och även hjälper till att lindra mensvärk och symptom på klimakteriet.
  • Det hjälper också högt blodtryck, bihåleinflammation, astma, sömnlöshet, och benskörhet.
  • Med regelbunden träning av denna asana är blodcirkulationen förbättras också.

Vetenskapen bakom The Bridge Pose

Denna pose, även kallad Bridge Pose, helt öppnar hjärtat, bröst och axlar. På baksidan av halsen, höftböjarmuskelaturen, ryggraden och låren får också en bra sträcka.

Ditt hjärta är placerad högre än huvudet i denna asana och därför anses det en mild inversion. Ändå ger dig alla fördelar med en inversion dvs befrielse från ångest, trötthet, stress, sömnlöshet, huvudvärk och mild depression. Det lugnar sinnet och minskar blodtrycket, i själva verket, att normalisera den. Öppnandet av bröstet innebär en ökning av lungkapacitet, och därför denna asana gynnar i hög grad dem som lider av astma.

Detta asana stimulerar sköldkörteln och hjälper till att reglera ämnesomsättningen. Det är en stor asana för dem som tillbringar hela dagen framför datorn, på grund av sina jobb. Sträckan i knän och axlar fungerar som en massage, därför uppfriskande och föryngra utövaren.

förberedande Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Uppföljning Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Detta är en ganska enkel asana som har en hel del fördelar, på grund av sträckningen av nästan hela kroppen. Du måste definitivt lägga till den i din vanliga träning regim.

7 sätt att förebygga Wrist Skada i Yoga

 7 sätt att förebygga Wrist Skada i Yoga

Som en upptagen författare och ivrig yogi, mina handleder få en hel del action. Chansen är stor, din gör också. Om du tränar yoga regelbundet, är det naturligt för handlederna få lite slitage. Men att hålla handlederna stark och flexibel är nyckeln till att undvika en yoga relaterade handledsskada. Låt oss undersöka några av de sätt vi kan ta hand om våra handleder, så att vi kan fortsätta vår långa och givande resa som yogis.

Handled Warm-Ups

En av de bästa handleden varm-ups du kan öva innan du går på din yogamatta är en enkel handleds cirkel. För att göra detta, gör nävar med händerna och försiktigt rulla handlederna flera gånger i en riktning, och sedan flera gånger i den andra. Att få till en vana att värma upp våra handleder, precis som vi gör vår ryggrad och nacke, är viktigt för att förebygga handled skador. Det gör det också möjligt för oss att vara bättre förberedda för eventuella viktbärande yoga asanas som kräver handledsstöd.

Använd Armar och nävar för Support

Om dina handleder är trött, eller återhämta sig från en skada, kan du alltid göra en handsfree-praxis genom att hoppa sol hälsningar, plank och nedåtriktade hund. Eller ännu bättre, använda händerna och underarmar i stället för händer och handleder. Ett bra exempel skulle vara om du var i sido plankan och handlederna dödar dig. Ease ner till dina underarmar, och stötta dig upp med dem i stället för att använda händerna. Practice planka pose med händerna i nävarna från tid till annan. Dessa enkla ändringar ta en last av dessa dyrbara handled leder.

Bygg Wrist Styrka

Vissa yoga asanas faktiskt hjälpa dig att bygga styrka i handlederna. Nedåtriktade hund och Chaturanga dandasana är båda handleden stärkande poser. Så ju mer du målmedvetet gå igenom solen hälsningar, ju mer du ska uppgradera hälsan hos dina handleder, som är bunden för att förhindra skador.

Ändra din Sadhana som behövs

Det finns ett antal sätt du kan ändra yoga innebär att ta bort trycket på dina händer och handleder. Använda rekvisita som yoga block, handleden kilar eller en stol kan alla bidra till marken närmare dig i en asana som nedåt hund. Det är inget fel med att modifiera din asana praktiken, särskilt om det hindrar skador och stöder din praktik i det långa loppet. Tänk på många sätt att använda din rekvisita som kan ta bort trycket handlederna, föra marken till dig och skifta vikten från dina armar, händer och handleder till dina starka och stadiga benmuskler.

Öva korrekt inriktning

Anpassningen är nyckeln när det gäller förebyggande av skador, och det inkluderar handled skador. Så lär känna din anatomi och anpassning i de poser som sätter en belastning på händer och handleder. Axlarna måste anpassas med dina yttre handlederna i poser som uppåtvända hund, Chaturanga dandasana, planka pose och andra armen balanser. Ett annat sätt att träna bra handled inriktning är att engagera hasta bandha . Detta är handlåset. Det är subtil, men kraftfull. Kom på alla fyra och när du trycker händerna i golvet och dra uppåt genom centrum av handflatan, engagerande armarna. Detta flyttar energi upp och tar bort trycket handlederna.

Rätt vikt Distribution

Balansera fördelningen av din vikt, och du hittar handlederna stöds av andra områden i kroppen. I nedåtriktade hund, till exempel mindfully sätta din vikt mer i hälarna, snarare än fria händer. Upplev hur olika det här känns för dina händer och handleder. Du kommer också vill se till att din vikt fördelas jämnt mellan varje hand i varje viktbärande asana.

Öva på ett stabilt underlag

Någonsin gjort yoga på stranden? Vad sägs om utan en yogamatta eller på en hal matta? Jag har, och det tar inte lång tid att inse dessa är mindre än optimala situationer om man vill säkerställa god anpassning och handledsstöd. Skakiga grunden lika skakiga handleder. Så alltid se till att du gör yoga på en hög kvalitet, klibbig matta ovanpå en fast grund som ett trägolv. Detta bidrar med handledsstöd liksom lämplig inriktning i allmänhet.

Där har ni det, sju fantastiska tips för handledsstöd, handleds inriktning och handledsskada prevention. Det är viktigt att du överväga dessa tips och införliva dem i din yoga. Ingen vill bli skadad eller i smärta, och ingen yogi vill fastna i mitten av sin yogaresa eftersom handledsskada håller dem tillbaka.

7 yogaställningarna som kan skydda håret

7 yogaställningarna som kan skydda håret

Vad ser du när du tittar i spegeln? Om matt och livlöst hår stirrar tillbaka på dig, är det dags att agera. Många studier visar att håret är en återspegling av den allmänna hälsan – ger dig fler anledningar att hålla den i gott skick. För att hjälpa dig med det, här är 7 yoga asanas som är säkert skott hår hälsa förstärkare. Läs vidare för att veta mer.

Men först, låt oss lära sig om yoga effekt på håret.

Hur fungerar Yoga Skydda ditt hår?

Som vi alla vet, yoga fungerar underverk på våra kroppar. Du kommer att bli förvånad över att veta att det kan ändra ditt hår från drab till vackra på ett sätt som även high-end salonger inte kan göra. I tillägg till detta, det förbättrar matsmältningen och minskar ångest, som är viktiga faktorer som bidrar till håret degeneration.

Vissa yoga asanas i specifika, göra underverk för ditt hår som chef position förbättrar blodcirkulationen i hårbotten, uppfriskande dina hårsäckar. Låt oss titta på dem nu.

7 Bästa poserar Yoga för Hair Protection

1. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana – låter lite tung, är det inte? Tja, gör pose är inte så svårt som att uttala dess namn. Den asana kallas nedåtvända Dog Pose eftersom det liknar en hund framåtlutad. Detta nybörjarnivå Ashtanga Yoga asana måste praktiseras på morgonen på fastande mage. Håll posen i ca 1-3 minuter.

Fördelar: Adho Mukha Svanasana förbättrar blodcirkulationen, så färskt blod att flöda in i ditt huvud. Det komprimerar magmusklerna och förbättrar matsmältningen. Det sträcker din nacke och ryggrad, därmed frigöra stress. Den asana slappnar också ditt sinne och lugnar den.

2. Uttanasana (ständiga Framåt Bend Pose)

Uttanasana, även kallad den ständiga Framåt Bend Pose, föryngrar kroppen och lyfter din sprit. Denna mellannivå Hatha Yoga pose måste hållas i minst 15-30 sekunder. Öva det på morgonen när magen är tom, eller om det inte är möjligt, flyttas till kvällen, men först efter en lucka på 4-6 timmar sedan din sista måltid.

Fördelar: Uttanasana lägger till en ström av energi till cellerna i huvudet. Det hjälper lugna din surrande sinne och håller dela huvudvärk och sömnlösa nätter borta. Matsmältningsorganen masseras väl, som löser förstoppning problem.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, även kallad Camel Pose, är en bakåt böj pose som öppnar upp ditt hjärta chakra. Håll denna grundläggande nivå Vinyasa posera för 30-60 sekunder. Öva asana på morgonen på fastande mage för bästa resultat när kroppen bär energi från smälta maten, så att du kan prestera bättre.

Fördelar: Ustrasana förbättrar matsmältningen och utsöndring. Det öppnar upp bröstet, lindra fångade stress. Det läker och balanserar dina chakran, förbättrar din hållning, och stärker din kropp. Det reglerar menstruationscykeln och hjälper frigöra spänningen i äggstockarna.

4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Vajrasana, även kallad Thunderbolt Pose, har ett annat namn – Diamond Pose – som kommer från tron ​​att pranayama göras i Vajrasana läge gör den mänskliga kroppen så stark som en diamant. Vajrasana är en av de få poser som är fördelaktigt när det görs inlägg en måltid. Detta nybörjarnivå Vinyasa stil Asanayoga behöver göras i 5-10 minuter minst.

Fördelar: Med regelbunden träning, Vajrasana eliminerar förstoppning. Det ger stabilitet till sinnet, reducerar fetma och lindrar stress i ryggen. Den pose botar också magsjukdomar, förbättrar blodcirkulationen och stärker musklerna.

5. Sarvangasana (Alla Limb Pose)

Sarvangasana, även kallad All Limb Pose, är drottningen av alla asanas. Det är en kraftfull asana som hjälper dig att lindra till mer flera varianter. Denna axel stand fungerar bäst när det görs på morgonen på fastande mage. Håll denna avancerad nivå Hatha Yoga pose minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Sarvangasana botar mild depression. Det lugnar ditt sinne och lindrar stress och även sträcker din nacke och axlar. Det regularizes din ämnesomsättning och håller trötthet i schack. Detta asana kommer att hålla dig aktiv och smärtfri.

6. pawanmuktasana (Vind Avluftande Pose)

Pawanmuktasana, även kallad Wind befriande Pose, är en av de poser som lätt kan göras av nybörjare. Detta asana fungerar underverk när det är gjort på morgonen eftersom det rensar alla matsmältnings gaser från magen och bildar en utmärkt bas för vidare träning. Denna grundläggande nivå Vinyasa Yoga pose behöver hållas under 30-60 sekunder.

Fördelar: pawanmuktasana förbättrar matsmältningen och stärker magmusklerna. It massage också dina inre organ och tarmar. Den pose underlättar spänningar i nedre delen av ryggen, förbättrar blodcirkulationen till organen, och minskar magen fett.

7. sirsasana (Huvudstående Pose)

Sirasana, även kallad Huvudstående Pose, är kungen av alla asanas. Prova bara när kroppen är redo att ta den. Detta asana behöver minst 10-12 timmar gap mellan din sista måltid och motion. Så är den perfekta tiden att göra asana morgonen. Detta avancerad nivå Vinyasa Yoga pose kan hållas någonstans mellan 1-5 minuter eller ännu mindre per din bekvämlighet.

Fördelar: Sirasana lugnar omedelbart ditt sinne och lindrar stress. Det ökar ditt fokus och blodflödet till hårbotten, utvecklar styrka i din kärna muskler, och ger näring åt din hjärna. Den asana behandlar sköldkörteln och tar bort letargi.

Prova dessa poser i yoga för hår skydd och hålla sig frisk. Nu ska vi svara på några vanliga frågor om hårvård och yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta jag schampo mitt hår?

Schamponera håret en gång varannan dag eller beroende på ansamling av olja på din hårbotten. Undvik att tvätta håret varje dag.

Hur mycket håravfall anses normalt?

Vid varje given tidpunkt, kasta dig 10 procent av ditt hår. Att förlora några delar varje dag är normalt, men när det ökar, måste du vara uppmärksam.

Hur ofta jag tränar yoga?

Yoga varje dag, om möjligt, i 20 minuter till en timme. Annars kommer även 2-3 gånger i veckan gör.

Friskt hår och förtroende går hand i hand. Och om det tar några yogaställningar dit, ska du definitivt prova dem. Bekämpa skadeverkningar av stress, hårprodukter och hälsofrågor på håret med en liten böjning och sträckning. Glad utövar!

Varför Alignment frågor i Yoga

 Varför Alignment frågor i Yoga
“Lyssna på din kropp” är något du hör om och om igen i yogaklasser. För många studenter är det en tuff direktiv att följa, särskilt när samma yogalärare som berättar att lyssna på din kropp är också coaching dig i obekväma ställningar och uppmuntra dig att stanna kvar längre än du vill. Så vilket är det? Ska man göra det på ditt sätt eller väg?

Vad är Alignment?

Anpassningen är ord vi använder i yoga när vi talar om det perfekta sättet att pose bör göras. Innan du galen om orden “ideal” och “bör” vet att en bra yogalärare erkänner att det finns en hel del variationer i människokroppar och överväga inriktningen att vara en process mer än ett slutresultat.

Anpassningen är ett ord som refererar till det sätt som dina leder positionera sig i förhållande till varandra. Bra inriktning ställer minimal belastning på lederna för effektiv rörelse.

För att ytterligare komplicera saken, varje typ av yoga har sina egna tankar om optimal anpassning, sina egna tekniker, och ibland (i Anusara, till exempel), sin egen beskrivande språk.

I början ta en “when in Rome” inställning till dessa stilistiska skillnader. Så småningom kommer du stil och justering filosofi som bäst passar dig. Det är värt att notera att de flesta, om inte alla, av våra idéer om inriktning, kommer ut ur artonhundratalet påverkan av fysisk kultur rörelse på samtida yoga utveckling, inte från någon gammal källmaterial universell.

Justering Paradox

Å ena sidan vet vi att det inte finns två kroppar är likadana och hur en pose känns är viktigare än hur det ser ut. Vi har fått höra att inte jämföra oss med andra eller sträva efter en perfekt pose. Å andra sidan, är perfekt anpassning alltid visat illustrerat, strävat efter att, och korrigeras för. Hur kan vi förena dessa två motsatta direktiv? Ska inriktning gå ut genom fönstret i namn av acceptans?

Hur du gör en pose spelar ingen roll. Anpassningen handlar inte bara om att göra posen ser ganska.

I de flesta fall ger korrekt inriktning det säkraste sättet att göra hållning. Ofta detta innebär stapling benen för optimal stabilitet och för att minimera slitage på lederna.

Du kanske kan muskel själv i en faksimil av en komplex pose (eller ens en enkel), men utan ordentlig inriktning, du löper större risk för en skada. En del av acceptans är viljan att ta hjälp när du behöver det. I modern yoga, innebär det att använda rekvisita frikostigt, som banade väg för Iyengar. Med rekvisita, kan du anta flera ställningar på ett sätt som stöder säker inriktning.

Lösa inriktnings paradox kräver en vapenvila mellan intellekt och dina känslor. Intellektuellt ser du läraren göra en pose, du ser dig själv gör det, du försöker att modellera sig på läraren. Känslomässigt, du är ok med oavsett var du är i förhållande till läraren. Du odla medvetenheten att känna pose i kroppen, att känna när du kan behöva lite hjälp, och att tillåta dig själv att acceptera att hjälpen.

Vad är Vinyasa Yoga?

Vad är Vinyasa Yoga?

Som om bruket av yoga är inte spännande nog, har du olika yogas att välja mellan – Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa Yoga betyder helt enkelt förflyttning kopplat med breath. Ställningar är uppträdda tillsammans antingen i en kort eller en längre flöde.

Den Vinyasa stil yoga är otroligt dynamisk. Detta innebär att din hjärna måste förbli fokuserad och i detta för att kunna hålla jämna steg med flödet av praxis. Dessutom, när du fokuserar, undvika du driver iväg. Således är du tillsammans med din kropp, i stället för att fastna i huvudet.

Den Vinyasa Yoga 101

Vad är Vinyasa Flow?

Vinyasa Yoga, ungefär som andra former av yoga, härrör från Hatha Yoga. Vinyasa avser anpassningen av andetag med rörelse. Detta visar de annars statiska asanas till en mer dynamisk flöde.

De moderna former av Vinyasa flöde, även kallat Power Yoga och flöde, är vanligen beskrivs som en freestyle Ashtanga. De behöver inte hålla sig till den stela praktiken.

Principerna och filosofier som ligger bakom Practice

Som hävdade, är Vinyasa perfekt samordning av andetag med rörelse. Med tanke på att det är dessa filosofier och principer denna praxis följer.

särskilda förflyttningar

Vinyasa hänvisar till en mycket specifik serie rörelser som ofta själva mellan varje asana i en serie. Detta är i yogainstruktör gottfinnande, vilket är varför det är viktigt att du väljer en expert noggrant.

Andetag

Den tid du andas in eller andas ut bestämmer hur lång tid du tillbringar i övergången mellan asanas. Du måste vara uppmärksam på din andning och resan mellan asanas, i stället för att bara finslipa kroppen inriktningen. Du måste andas med hjälp av en avslappnad diafragma stil samtidigt som man övar denna typ av yoga. Det ska verka som ljudet av havet resonans i halsen – Ujjayi stil andning.

muskelsammandragningar

Den Vinyasa Yoga betalar också hänsyn till Bandha eller muskel låsning, vilket ger dig möjlighet att på ett säkert och smidigt övergången till och från varje asana. Det finns tre stora Bandhas:

  1. Den Mula Bandha , som utförs genom att dra åt musklerna i perineum och bäckenområdena.
  1. Den Uddiyana Bandha , som utförs genom att dra naveln in mot ryggraden, och sedan flytta något uppåt. Detta bidrar till att dra ihop musklerna i nedre delen av magen.
  1. Den Jalandhara Bandha , som utförs genom att försiktigt sänka hakan, medan du lyfter upp bröstbenet och flytta blicken till spetsen på näsan.

Fördelarna med Vinyasa Yoga

Dessa är några fantastiska fördelar med att praktisera Vinyasa Yoga.

1. ingjuter en känsla av lugn

Det finns en stadig cykel bildas när du andas in och andas ut. Detta bidrar till att lugna både ditt sinne och din kropp.

2. detoxes hela kroppen

De samordnade rörelser från en pose till en annan genererar inre värme och fungera som en Cardiotraining. Detta gör att du svettas ut, vilket bidrar vid rening av kroppen.

3. Hjälper öka flexibiliteten och muskelstyrka

Oavsett om din praktik är långsamt tempo eller snabba, gör det för ett bra träningspass för din kropp.

4. Gör det möjligt att stanna i nuet

Yoga hjälper dig att leva i nuet, och det är dörren till sanning och lycka.

Den Vinyasa Practice dag

Om du registrerar dig för en Vinyasa yoga, kommer du att finna att det är oftast ganska dynamisk. En Vinyasa praxis kräver att du vara fokuserad och i nuet. Bruket är jämförbar med meditation, och kallas ofta ett rörligt meditation.

Takten kan variera beroende på instruktören, så om klassen är för snabbt eller för långsamt för att passa, kanske du vill ändra din instruktör.

En vanlig Vinyasa klass börjar med Surya Namaskaras. Det finns några klasser som innehåller meditation före och / eller efter klassen.

Vad är Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama är en steg-för-steg progression i ett visst mål. Detta mål skulle kunna vara en komplex eller avancerad asana.

Låt oss bryta ner detta koncept ytterligare.

Vinyasa är synkroniseringen av andetag och rörelse.

Krama är att utvecklas steg för steg.

Så när du förbinder Vinyasa Krama yoga, du i princip växa till något. I det här fallet, du flyttar från en enkel till en mer komplex asana. Du förbereda dig innan du kommer in i avancerade eller ”peak pose”.

Vanligtvis skulle en Vinyasa Krama sekvens vara baserad på en individuell tema, till exempel, en framåt böj tema eller en back böj tema. Men din instruktör skulle också fungera på att göra klassen en rundad ett, att koncentrera sig på varje del som behöver arbete som du framsteg i toppen pose.

De flesta elever tycker att lägga till en Vinyasa Krama till Vinyasa Flow gör mycket mer meningsfullt att sinnet och kroppen. Kroppen verkar vara beredd när det gäller de mer komplicerade asanas och systematiska flödet håller dig lugn och full av energi.

När du utforska djupet av yoga, vara säker på att lägga till Vinyasa Flow / Krama din praktik. Det är en av de mest effektiva och systematiska metoder för yoga. Du är säker på att älska det!

Bästa Yogaposer på morgonen: Gör din dag med morgonyoga

Bästa Yogaposer på morgonen: Gör din dag med morgonyoga

Börja din morgon med en kort session med yoga för att göra din kropp smidig. Yogaställningarna som berget pose och liket pose och yogiska andning eller pranayam kan rensa minnet, de-belamra det innan du behöver ta på dagen. Asanas som katten ko pose, plankan, den nedåtriktade hund och knä-mot-nos utgör alla hjälpa sträcka på kroppen, smidig dig och öka cirkulationen. Och det är dessutom att bygga grundläggande styrka. Även din matsmältning och blodtryck kan dra nytta av den högra morgonyoga rutin, så ge dessa ett försök!

Starta dagen på rätt sätt kan göra stor skillnad för hur energi och fokuserad du är. Och en god morgon yoga rutin kommer att hjälpa dig att göra just det. Här är den perfekta blandningen av yogiska andningsövningar och poser eller asanas som kommer att ställa dig upp för en stor dag.

Kombinera Gentle sträckor energigivande Asanas, och djup andning

Din morgonyoga rutin bör börja med några milda sträckor som värma upp dina muskler och lossa upp dig, vilket möjliggör enkel förflyttning. Du bör då ringa in poser och andningstekniker som rensa minnet, lugna dig, och hjälper dig att fokusera bättre. En morgon träningspass bör också bidra till kickstart din matsmältning genom att arbeta kärnan muskler och försiktigt massera bukorganen. Denna kombination kan hjälpa dig att vara både fysiskt och mentalt beredd på allt dagen kastar ditt sätt!

Vad som följer är en lista över yogaövningar som syftar till att hjälpa till med just detta. Du kan också prova några mer utmanande poser om du har möjlighet att göra yoga på en mellannivå eller avancerad nivå.

Apanasana eller omvänd Barnets posera för en bra sträcka

Apanasana eller omvänd Barnets posera för en bra sträcka

Detta är en övning som du kan göra så fort du vaknar och innan du ens hoppa ur sängen. Denna rörelse hjälper till att sträcka på ryggen samt axlar. Det är också massage rygg och bukorganen, hjälpa lindra ryggont, förbättra matsmältningen, och öppna upp höfterna.

  • Ligg ner på rygg med benen utsträckta innan böja knäna i bröstet. Håll dina knän separerade.
  • Rita knäna närmare och lade armarna runt båda benen.
  • Rulla åt sidan sedan den andra, upprepade flera gånger.

Sukhasana eller Easy Pose att lugna dig och förlänga din ryggrad

Sukhasana eller Easy Pose att lugna dig och förlänga din ryggrad

Övergången nästa i den bekväma uppmjukning av sukhasana. Det kommer att hjälpa förlänga och sträcka på ryggen. Sukhasana ger dig också en känsla av inre lugn som kan förbereda dig för jäkt och påfrestningar i dag i förväg.

  • Bara sitta med benen i kors så man fotled ställer upp framför den andra.
  • Sitt på framsidan av sittbenen, händer vilande på knäna. Se till att det finns ett gap mellan bäckenet och fötterna.
  • Öppna upp dina axlar, trycker på bröstet framåt och nå upp från ryggraden, avkopplande axlarna.
  • Låt ditt ansikte slappna av. Du ska känna din tunga mjukna och käken release. Andas in och andas ut långsamt och lugnt.

Pranayam Eller Yogic andning att uppmärksamma

Pranayam Eller Yogic andning att uppmärksamma

Yogiska andningstekniker eller pranayam kan hjälpa dig att rensa huvudet och ta med din uppmärksamhet på din andning. Detta bidrar till declutter sinnet och fokusera bättre. Prova några av dessa andningstekniker innan du går vidare till nästa poser eller börja yoga rutin med dem.

Även Ratio Andning : Gör även förhållandet andas i cirka 3 minuter, där du fokuserar på andas in i tre punkter och utandning till ett antal av tre. Gradvis bygga upp till fem räknar på varje.

Bara se till att andningen känner sig bekväm och inte tvingas eller smärtsamt. För att lugna dig, andas längre och andas för kortare räknas. Sex fall av utandning till cirka tre andas är en bra nivå att bygga upp till.

Nadi Shodhana : Alternate näsborre andning hjälper till att rensa alla block i energikanaler i kroppen. På så sätt bidrar den också lugna sinnet och släppa någon uppdämd spänning eller stress och även trötthet.

  • Sitt bekvämt med en avslappnad milt leende på läpparna.
  • Alternate andas genom en näsborre åt gången.
  • Sätt vänster hand på vänster knä med handflatorna uppåt. Använd lillfingret och ringfingret på höger hand för att hålla vänster näsborre stängd när du andas från höger näsborre.
  • Därefter stänger höger näsborre med tummen när du andas ut från vänster näsborre.
  • Nu byta så att du andas in från vänster näsborre och andas ut från höger.

Prenatal Yoga Practice för att lindra smärta, öka rörligheten, och omstrukturera Fascia

Prenatal Yoga Practice för att lindra smärta, öka rörligheten, och omstrukturera Fascia

Under min graviditet, varje morgon väckt den en ny utmaning för min kropp. Jag vaknade känsla tight i områden som jag visste aldrig var begränsade. Jag kände smärta och stelhet från liggande i en position för länge under sömnen. Jag kände instabilitet i mina leder; ett resultat av relaxin, det hormon som utsöndras under graviditeten som slappnar ligamenten kring bäckenet. Lägga själv myofasciell utsläpp

Vad är själv Myofascial Release?

Själv myofasciell utsläpp (SMR) är en metod som omfattar användningen av specialiserade myofasciell utsläpp bollar att rikta triggerpunkter på kroppen, främja en känsla av rörlighet, release, och omstrukturering av fascia eller bindväv.

(SMR) till min vanliga yoga förde mig så mycket lindring från smärta och spänning på en daglig basis, och förbättrat min rörlighet.

Fascia är en kontinuerlig anslutning av vävnad som föreligger i kroppen från topp till tå. Den ansluter skyddar fyller utrymmet kommunicerar och relationer mellan allt i kroppen. Fascia har också en tendens att bli begränsad eller sår tätt, och i vissa fall kan även orsaka smärta i kroppen. Detta kan ha många negativa effekter. Mobilitet är nyckeln till att upprätthålla optimal hälsa i våra vävnader. Oavsett om du är gravid, SMR förbättrar rörelseomfång och cirkulation, lindrar smärta och uppmuntrar avkoppling.

Själv Myofascial Release Practice för graviditet

Följande praxis är för kvinnor i något skede av graviditeten som har godkänts för utöva sin läkare eller läkare.

Du behöver: en filt, ett block, en bolster, och två tennisbollar eller myofasciella Release bollar. Stöd av en vägg alltid uppmuntras. Kom ihåg att stanna hydrerade under praktiken.

Börja i en stödjande säte med hjälp av en stötta eller filt, vilket knäna att sitta under de främre höftbenen. Vägledande din medvetenhet till dina andetag, observera uppgång och fall av din mage. Lägg märke till några förnimmelser runt magen, kanske förnimmelser från ditt barn. Ta några minuter för att ställa in. Låt bäckenet för att få tung och jordad i stöd under dig. Mjuka runt axlar och nacke.

Placera ena handen på hjärtat och en hand på magen. Börja andas med full inhalationer och kompletta utandningar. Lägga till en djupare medvetenhet runt magen, börjar ta naveln mot ryggraden på en utandnings räkningen på 3 eller 4. Försök att inte skapa någon spänning runt övre rygg, axlar eller nacke. Tänk dig att du ger ditt barn en kram från djupt inne. Fortsätt 10-15 omgångar.

Flytta till alla fyra, med en filt under knäna. Ta knäna något bakom höfterna för att erbjuda mer utrymme för magen. Flytta genom tre rundor av Cat / ko. Gå armarna framåt för att lägga till rörelse genom bålen och höfterna. Lägg märke till de områden som kan kännas stram eller begränsas.

Från alla fyra, stoppa tårna i mattan. Börja gå händerna tillbaka mot knäna, låta höfterna luta sig tillbaka på hälarna. Ändra intensiteten genom att gå händerna framåt. Kom till en plats där andningen kan flöda utan motstånd. Bibehålla hållning i en minut, för att göra det möjligt för plantar fascia av foten att släppa.

Övergång till gudinnan Pose (Utkata Konasana). Att medvetenheten i bäckenbotten, energiskt börja krama sit ben mot varandra, eller Kegel. Ta 5-10 djupa andetag.

Ta dina tennisbollar att börja släppa fötterna, en fot i taget. Kom ihåg att införliva djupa andetag medan rullning. Ta ett par minuter på varje fot, som arbetar hälen, välva, och trampdynan i en rullande eller sida till sida rörelse.

Placering båda bollarna mot väggen om en tum ifrån varandra, börja rulla utrymmet mellan axlarna. Genom att använda fötterna för att stödja dig, rulla upp och ner och från sida till sida i ungefär en 4-5 tum radie. Rulla detta område i 10-15 fulla andetag.

Förbli mot väggen. Placera båda bollarna på toppen av axlarna (i trapeziusmuskeln). Sjunk ner i bollarna och flytta armarna uppåt och bakåt mot väggen. Paus någonstans som kan erbjuda lite mer känsla. Ta 5-10 Deeps andetag. Ta bort en boll i taget och långsamt komma bort från väggen, på väg tillbaka till din matta.

Placera en hopvikt filt under bäckenet, ta benen brett för Vidvinkel Seated Forward Bend (Upavistha Konasa). Vila med händer eller bröstet på bolster, låta magen vara fri. Ställ avsikten att andas in rymd utan motstånd. Hitta en plats för lätthet. Behåll denna hållning i 3-4 minuter.

Placera en boll på toppen av ett block för att frigöra kalv i en rullande eller gunga från sida till sida rörelse. Håll i 10-20 fulla andetag. På samma ben, flytta bollen precis framför sittbensknölen (sit ben). Ta benen brett och skjut benet sida till sida eller rock höften framåt och bakåt. Flytta händerna i golvet bakom dig för mindre intensitet, eller flytta händerna framför dig för mer intensitet. Om så önskas, flytta bollen en annan tum eller två lägre, i riktning mot knäet. Stanna för 10-20 andetag per avsnitt. Lägg märke till känslan i benet och skillnaden mellan sidorna. Växla ben.

Håll sittande, lägga en filt under bäckenet för stöd. Gör din väg in i en cross-legged position ditt val (prova Easy Pose, eller om din praxis tillåter, Fire Log Pose). Stanna 10-15 fulla andetag, byta sidor. Ställ avsikten för långa frigörande utandningar.

Placera en av dina kulor under vänster höft. Placera händerna bakom dig och sätta fötterna i golvet. Genom att använda händer och fötter som stöd, börjar massera området runt gluteus maximus och korsbenet. För djupare intensitet om det behövs, korsa ankeln över knäet. Ta djupa andetag. Upprepa på den andra sidan. Lägg en filt över bollen för en mjukare modifiering.

Att hitta mitten av gluteus maximus, flytta bollen en tum i sidled (mot utsidan). Med båda knäna böjda och fötterna i golvet, börjar vindrutan torka benet med bollen under den. Du ska känna piriformis muskeln upphandlande mot bollen. Ta 5-10 djupa andetag, och kanske kvar på alla platser som känns mer anbud. Upprepa på andra sidan.

Med dina stödja och två block, sätta ett block på medellängd och den andra på låg höjd. Sitt med vänster höft rätt upp bredvid vaggan. Sakta lägre ner på vänster sida. Använd dina händer och fötter för att stödja er, försiktigt fram på ryggen. Din korsbenet vara rätt upp mot bolster. Stöd under låren med kuddar, block eller filtar. Stanna så länge du vill. Om du vid något tillfälle blir yr, vagga över till vänster sida. Ta några släppa andetag och försiktigt lätta din kropp till komfort och avkoppling. Tänka eller uttala följande mantra: Jag släpper in rymd i min kropp. Jag är lugn, jag till mods i min egen kropp. Jag litar på anslutningen till min egen gudomlig visdom och till skapandet av nytt liv . Namaste.

Hur man gör The Crow Pose / Bakasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör The Crow Pose / Bakasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Posture; Uttalas som – Bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna

Kranen är en asiatisk symbol för lycka och ungdomlighet. Den står också för livslängd på kinesiska symbolik. Detta asana är kulmen på alla dessa tre symboler, och öva det kommer att se alla dessa tre egenskaper. Det tar ett språng i tro att komma in i denna asana, men när du gör, du är säker på att känna ljus och glad. Denna roliga pose är säker på att förnya din inställning till livet.

Detta asana kallas också Kakasana. Det finns bara en liten skillnad mellan de två. Medan Bakasana liknar hållning av en kran, det Kakasana ser mer ut som en uppflugen kråka. Det är samma asana, med armarna lätt böjda så att knäna komma nära triceps.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate / Basic
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Övre tillbaka
Stärker: Arms, mage, handleder

Hur man gör Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Börja här asana genom att komma in i berget Pose. Håll fötterna nära varandra, och placera händerna stadigt på golvet. Du måste se till att dina händer är axelbrett.
  2. Lyft nu höfterna, och se till att din kärna muskler är engagerade som knäna komma närmare dina övre triceps. Om du siktar på att göra Kakasana, gör en hylla med överarmarna som du böjer armbågarna.
  3. Ser fram emot, och försiktigt lyfta fötterna från golvet. Skift din kroppsvikt på armarna. Håll denna pose under några sekunder. Räta ut armarna för att komma in i Bakasana.
  4. Håll posera för upp till en minut. Sedan sänka dina fötter och anta Uttanasana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att undvika detta asana om du har följande villkor:

  • Karpaltunnelsyndrom
  • Graviditet
  • En aktuell eller kronisk smärta i handleden

Nybörjar Tips

Som nybörjare kommer du tenderar att flytta skinkorna hög och bort från hälarna. Men du måste hålla hälarna och skinkor nära varandra i det här asana. När du är redo att driva fötterna från golvet genom att trycka den övre delen av armarna mot smalbenen och dra din ljumsken i bäckenet, så att du kan lyfta lätt.

Advanced Pose Ändringar

Den avancerade pose av denna asana duo är Bakasana, vilket innebär att räta armarna medan du är i asana. Det är den fullständiga pose. Men det är möjligt att skada dina handleder i det här asana. Så för att ta bort en viss press, kan du krypa fingrarna på golvet istället för att sprida fingrarna.

Fördelarna med Crane / Crow Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Bakasana / Kakasana.

  • Det gör handlederna och armarna starkare
  • Ryggraden tonas och stärkas.
  • Den övre delen av ryggen får en bra stretch.
  • Detta asana förbättrar din känsla av balans och fokus.
  • Ditt sinne och kropp är förberedda för utmaningar.
  • Bukhålan tonas och stärkas. Därför hjälper denna asana matsmältning.
  • Din inre lår blir starka.
  • Din ljumskarna öppnas.
  • Med regelbunden träning, känner dig stark och självsäker.

Vetenskapen bakom den Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Detta asana kräver armarna att vara stark nog att lyfta hela kroppen hög. Men det första du behöver göra är att övervinna rädslan för att falla platt på ansiktet i denna dynamiska pose. Du måste ta ett djupt andetag, släppa dina farhågor, och ta det steg i tro.

Du kommer också att behöva ha en stark grund. Dina starka kärna muskler att bygga denna grund. Detta kommer att hjälpa dig att lyfta och manövrera knäna, och hjälpa dig att föra dem närmare överarmarna. Det kommer också att hjälpa dig att förbli ljus hela, ta bort bördan av vikten på enbart handlederna.

Sedan, naturligtvis, behöver du starka axlar och armar för att stödja vikten av din kropp. Du måste också flexibla höfter.
Att vara fysiskt och mentalt förberedd att göra detta asana är oerhört viktigt.

förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Nu när du vet hur man gör kråka pose, vad väntar du på? Medan de båda avancerade poser är Bakasana extremt utmanande och nästan ingen blir det rätt första gången. Även om du snubblar, alltid komma ihåg att du är på väg till godhet. Övning ger dig perfekt – alltid komma ihåg detta!

Hur man gör Bitilasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Bitilasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: बितिलासन; Bitil – ko, Asana – Pose; Uttalas som – bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana har fått sitt namn från sanskrit ordet Batila, som betyder ko. Det heter så eftersom hållning denna hållning liknar kroppsställning av en ko. Detta asana är nästan alltid används i kombination med katten pose.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Som med alla asanas i yoga, är det viktigt att hålla tarmarna och magen ren. Kontrollera att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan träningen så att du kan ge systemet tillräckligt med tid att smälta maten och generera den nödvändiga energin för träningen.

Den bästa tiden att träna yoga är vanligtvis i gryningen eller skymningen.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Längd: 10 till 15 sekunder
Repetition: 5-6 gånger i kombination med Marjariasana
Sträcker: Neck, Front torso
Stärker: Back

Hur man gör Bitilasana

  1. Starta asana på dina fyra i en bordsskiva position.
  2. Se till att dina knän placeras rakt under höfterna, och att handlederna är i samma linje som dina axlar.
  3. Låt ditt huvud hänga i en neutral position. Blicka mjukt på golvet.
  4. Andas, och lyft skinkorna upp mot taket när du öppnar bröstet. Låt magen sjunka mot marken. Lyft huvudet och ser fram emot eller mot taket.
  5. Håll posen några sekunder. Sedan andas ut och komma tillbaka till bordsläget.
  6. Detta asana är en kombination av två rörelser. Räknaren rörelsen är som följer: Exhale. Släpp hakan mot bröstet när du arch ryggen och slappna av skinkorna. Det kallas Bitilasana.
  7. Gör rörelse och motrörelse cirka fem till sex gånger innan du kommer till ett stopp.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Om du har en känslig hals, inte kritan nacken alltför mycket som du ser upp. Det är bäst att se fram emot att undvika påfrestningar. Se också till att dina axlar är borta från öronen.
  • Konsultera en läkare innan du gör detta pose om du har en nackskada. Det är bäst att träna yoga under överinseende av en expert.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, måste du skydda din hals när du kommer in i denna asana. För att bredda dina skulderbladen och dra ner dem, bort från dina öron.

Advanced Pose Variation

Att fördjupa pose och göra det mer av en kärna uppvaknande motion, kan du bara sträcka ut din motsatt ben och arm i Cow Pose. Sedan drar armbågen på baksidan och knä till näsan i Cat Pose.

Fördelarna med The Cow Pose

Ta en titt på några av de fantastiska ko pose fördelar.

  • Detta asana hjälper till att sträcka halsen och den främre delen av bålen.
  • Det är också en avstressande pose.
  • It massage de inre organen och även bidrar till att öka blodcirkulationen i hela kroppen.
  • Att i första hand en spinal rörelse, lindrar den stress från ryggen och toner det. Det bidrar också till att minska ryggsmärtor och bota ischias.

förberedande Poses

Viparita Karani

Uppföljning Poses

Marjariasana

Gräva i denna pose att ta fram det bästa hos dig. Det är säker på att slappna av och föryngra din hjärna, kropp och själ.