Hur att välja rätt yogamatta

Hur att välja rätt yogamatta

Precis som löpare har en hel del alternativ när det gäller deras skor, så gör Yogis, när det gäller deras mattor. Med populariteten för denna fantastiska praxis blåser från taket tillverkarna inspirerade att göra olika mattor för att passa behoven hos olika människor. Men ibland, när det finns för många alternativ, tenderar man att bli förvirrad, och du kan bara sluta plocka fel mat.

Så här är en guide som ger dig en lista över överväganden att göra när du går ut för att handla efter den perfekta yogamatta. När det gäller att plocka upp en arsenal för yoga, kan du inte råd att ”döma en bok av omslaget”. Du måste överlägga och ta hänsyn till följande punkter.

Först – din kroppstyp

ja! Det är sant. Din kropp typ kan avgöra vilken typ av yogamattan måste du investera i.

Om du är smal och petite, går in för en vadderad yogamatta rekommenderas. Din kropp har naturligtvis mindre dämpning, eftersom det finns mindre eller inga fickor av fett. En yogamatta som är ungefär ¼ tum tjock bör vara okej. Även de som har ont i lederna måste plocka upp tjockare mattor för att göra träningen mer bekväm.

De som är ”friska” och väl vadderade kan välja en matta som är ungefär ⅛ tum tjock.
En standard yogamatta är vanligtvis ca 68 inches lång. Om du är lång, måste du överväga längden på mattan. En standard yogamatta är bra nog för dem vars höjd är under eller omkring 5 “6” . Om du är längre än så, be om en super sträckt yogamatta.

Andra – Yoga Typ

Du måste tänka på vilken typ av yoga som du är inskriven i när du investerar i en matta.

Om du är ny på yoga, se till att du köper en billigare mat. Gå till grundläggande. Om det efter ett par veckor in i praxis du inser yoga är inte för dig, kommer du inte skyldig att spendera för mycket på en matta. Dessutom kan du inser att mattan du köpte inte passar dina behov när du kommer in i yoga spåret, och du kan sedan ändra din matta beroende på dina behov.

Kom ihåg det här:

Vinyasa Yoga klasser involverar komplexa rörelser, så du behöver en matta med mer friktion så att dina armar och ben inte halka.

Den Yin Yoga är en reparativ klass, där dina rörelser borde vara långsammare och intensiv, så mjuk och vadderade mattan är mer benägna.

Om du är i Hot Yoga eller Bikram Yoga , där klassen sker i ett uppvärmt rum, måste du investera i mattor speciellt konstruerade för dessa klasser. Dessa mattor absorberar inte svett, så din matta kommer att förbli ren länge. Om du är i denna typ av yoga, du absolut inte kan använda en grundläggande matta eftersom det kommer att skadas.

Tredje – Placera of Practice

Du måste också hålla i minnet där du kommer att yoga när du köper mattan. Om du tränar yoga hemma, kommer en grundläggande matta göra. Men om du tränar yoga på språng, är en lätt matta rekommenderas. Detta kommer att vara mer portabel. Om du reser mycket, kan du överväga att köpa en andra matta att bära med sig på resor.

Fjärde – Material Mattan är tillverkad av

Materialet i yogamattan är också viktigt när du väljer en matta. Dessa är några alternativ som du kommer att ha när du går ut på marknaden för att köpa en matta för din träning.

1. PVC Mats

Detta är förmodligen en av de mest använda material som används för att göra grundläggande, billiga yogamattor. Men dessa mattor inte rekommenderas av yogis. Polyvinylklorid är cancerframkallande. Det är varken bra för dig eller miljön eftersom det är så svårt att återvinna. För tydlighetens din hälsa, och till gagn för din omgivning, försöka undvika denna matta till varje pris.

2. Gummi Mats

Gummimattor är ett bättre val. Tillverkad av naturgummi, yogaentusiaster stöder denna matta. Det är en grundläggande, enkel mat som inte är alltför dyrt heller. När du går ut på marknaden, kommer du att kunna hitta dessa mattor helt enkelt.

3. Vadderade Mats

Dessa mattor är mjuka och bekväma. Vanligtvis är insidorna av dessa mattor gjorda av skum, som är täckt med tyg. Dessa mattor ger mer stöd än en genomsnittlig matta men ger mindre grepp. De kan också bara delvis tvättas – samtidigt som det är lätt att tvätta täckduken, kan skummet inte tvättas.

4. Bomull Mats

Dessa är den mest naturliga av alla mattorna som finns på marknaden, och även om de njuta av svett, de är lätta att tvätta. De är mjuka och ger bättre grepp än vadderade mattor.

Femte – yta Mat

Leta efter en halkfri matta när du köper mat, speciellt om du kommer att göra mer kraftfulla former av yoga. Dessa mattor ger dig grepp du behöver, oavsett hur mycket du rör dig.

Du kan också välja non-stick mattor. Även om dessa mattor är grov i textur och kan irritera huden om du är känslig, kommer det att vara en stor fördel när du tränar de intensiva yogaställningar.

Sjätte – tjockleken på Mat

Standardyogamattor är ⅛ tum tjock. Om du är nybörjare, kan du överväga att investera i en matta som är ⅙ tum tjock. Dessa mattor är också lätt att rulla, så det gör dem mer portabel. Om du har problem med lederna, eller om du tränar Yin Yoga, måste du välja en matta som ¼ är tum tjock.

Sjunde – Easy Storage

En matta som är lätt att lagra är alltid ett bra köp! Det kan vara ganska besvärligt att lagra mattor som inte rullar. Välj en matta som är lätt att förvara. Det är alltid en bra idé att investera i lättviktsmattor. De rullar upp lätt och är super lätt att förvara och bära med sig. När du går för att köpa din mat, se till att du rulla upp några gånger för att se till att det manövrerar lätt.

Åtta – Accessorizing mattan

Om du är en yoga regelbunden, kan du överväga att köpa tillbehör för din matta. Ett handtag, en bomulls handtag, en väska är några alternativ som finns där ute. Välj och vraka, beroende på hur mycket och hur du använder din matta.

Nionde – prisläge

Priset är också en viktig faktor när du köper din matta. Vanligtvis är en ⅛ tum tjock PVC matta utan krusiduller billigast. Titta in priset. Men dessa mattor inte har en lång livslängd, och tenderar att slitas ut snabbt. Om du menar allvar med din praktik, kan du överväga att köpa en matta som är dyrare. Håll utkik efter några bra märken som garanterar kvalitet. Om du letar efter funktioner som stoppning och non-stick eller klibbiga mattor, kommer det att kosta mer. Men om det är vad du behöver, är det värt det!

Bra redskap är alltid inspirerande, och när det gäller att yoga, du bara inte har råd att kompromissa. Din mat bör vara det sista som gör din praktik. Nu när du vet vad man ska tänka när man köper den matta, är du säker på att göra rätt val!

Vad bör du äta före och efter Yoga?

Vad bör du äta före och efter Yoga?

Vill du göra yoga regelbundet? Och om du gör, du är medveten om vilken mat du bör ta före och efter att ha utfört yoga? Gissa vad, vad du äter före och efter din yoga sessioner spelar en viktig roll i att bestämma din hälsa!

Så, skulle du vilja veta mer om yoga och hur en näringsriktig kost är relaterat till det? Läs på!

Yoga och Diet:

För att få mest nytta av yoga, är det nödvändigt att du äter rätt typ av livsmedel. Utan rätt kost, kommer din kropp inte att kunna få maximal nytta av yoga. Det är viktigt att du förbrukar rätt typ och rätt mängd mat vid rätt tidpunkt för att skörda frukterna.

Äta innan Yoga:

Det har förekommit en betydande debatt om detta ämne bland hälsoexperter och utövare av yoga. Traditionellt en majoritet av människor känner att du inte ska äta mat innan yoga ställningar eftersom vissa yogaställningar sätta press på magmusklerna.

Men för personer som leder hektiska liv, ansluter sig till denna teori kan inte vara möjligt. De som kommer till yoga klasser lägga kontorstid känner verkligen hungrig och fokusera på lektionerna blir tufft. Med tanke på vissa yoga klasser kan pågå i en timme eller mer, kan sätta upp med hungerkänslorna vara ganska påfrestande. När du är hungrig, blir det svårt att fokusera på kropp och själ, vilket är en förutsättning för yoga.

Saker att komma ihåg när du äter före Yoga:

Det finns några viktiga saker som du bör ha i åtanke om du inte riktigt kan undvika att äta innan yoga ställningar.

  1. Du måste äta ganska lång tid innan du kommer till yoga. Den mänskliga kroppen kräver ett par timmar att smälta maten ordentligt. Varaktigheten för matsmältning beror på vilka typer av livsmedel och drycker som konsumeras.
  2. Det är inte tillrådligt att ha en tung måltid strax innan du lämnar för yoga sessioner. Försök att konsumera bara lätt mat som kan brytas ned snabbt och som inte tar en vägtull på din ämnesomsättning.
  3. Försök att äta i små mängder innan yoga.
  4. Begränsa dig till att äta endast livsmedel som har ett lågt glykemiskt index och undvika livsmedel som innehåller överskott av socker i någon form. Gorging på kryddig och skräpmat är ett stort no. Också styra framgår av kolsyrade drycker om du vill att skörda de många fördelarna med yoga.
  5. Helst bör du ta mat ett par timmar innan du gör yoga. I vissa situationer är det kanske inte är möjligt. Även då försöker äta minst en timme innan öva poser.
  6. Ta inte någon mat hög syrahalt. Detta kan leda till halsbränna. För detta undvika att dricka apelsinjuice och kaffe.
  7. Om du dricker mycket juice eller vatten, kan du känna illamående eller har magkramper i yoga sessioner. Därför dricker små mängder vatten att stanna hydrerade och undvika dessa tecken samtidigt.
  8. Om du har ett yogapass på morgonen, inte ens tänka på boozing på en fest kvällen innan. Alkohol ger en uttorkande effekt på kroppen. Du kan också vara kvar med en baksmälla som är inte den idealiska sak innan tränar.

Vad att äta innan Yoga:

1. Avokado:

Många yogautövare som avokado, som den är. Denna frukt är fylld med mineraler som kalium och magnesium. Detta leder till en väl fungerande muskler och celler i människokroppen. Dessutom avokado är lättsmält och hålla dig full under ganska lång tid. Den hälsosamt fett som finns i avokado hjälper till att minska det onda kolesterolet.

2. Bananer:

Finns året runt, bananer är billiga och rik på näringsämnen. Frukten är fylld med kalium och enbart detta gör den till en idealisk pre-workout mellanmål. Den magnesium i det stöd i omintetgöra uppsvälldhet och muskelkramper. Du kan ha den med sallader eller använda den för att göra smaskiga smoothies.

3. Frukt Smoothies:

Smoothies gjorda hemma kan vara den idealiska före träning mat, och det gäller även för yoga utövare. Smoothies ge tillräcklig näring och återfukta kroppen samtidigt. Det som är bra med dem är att du kan blanda olika typer av frukt och behöver inte hålla sig till en enda smak alltid! Du kan använda frukter som ananas, äpple, apelsin, melon och kiwi, till exempel. Med hjälp av fettfri yoghurt kommer att vara en god idé att göra hälsosamma fettsnåla smoothies. Det är bättre att du inte blanda tillsatt socker samtidigt som smoothies. Den naturligt socker i frukt bör räcka.

4. Äpplen:

Äpplen är alkaliska frukt och hjälp motverka surhet utvecklas i magen. De innehåller också naturliga sockerarter och massor av fiber. Att äta äpplen också håller kroppen hydrerad. C-vitamin i Apple ger kroppen en energikick som är perfekt innan ett träningspass.

5. Yoghurt:

Yoghurt är läcker och kan ätas på en rad olika sätt. Du kan ha det ensam eller blandas med frukter att göra smoothies. Somliga tar det med havre. Innan vi går för en yoga session, helt enkelt ta lite låg fetthalt eller noll fetthalt yoghurt. Detta kommer att ge dig den energi du behöver!

6. Mandel:

Äta råa mandlar kan ge dig bara energikick du behöver innan yoga. Du kan prova att äta dränkts mandlar. Inte välja den saltade sort som finns på marknaden till varje pris. Organisk, rå mandel är det bästa alternativet för dig. Mandel innehåller vitamin E, magnesium och hälsosamma fetter.

7. russin:

Russin smakar bra och erbjuder dig energi i form av naturligt socker. Du kan mumsa på dem innan yoga. I själva verket bär dem i en liten påse är enkel och du kan sätta påsen i gymmet påsen.

8. Torkad frukt och nötter Bar:

Du kan mumsa på torkade stänger frukt och nötter innan du går till yogaklassen. Se till baren inte har en kaloriförbrukningen överstiger 300. Det kommer att erbjuda dig tillräckligt med energi för sessionen.

9. Bär:

Bären är fylld med vitaminer och antioxidanter. De är också rika på fibrer. Du kan tugga bär som jordgubbar och blåbär. innehållet naturligt socker i frukterna kommer att hålla dig strömförande.

10. Havremjöl:

Att äta en skål med havregryn innan du åker till din yoga är en försiktig idé. Det är lätt att smälta och rik på fibrer. Vid behov kan du sätta in en sked yoghurt i skål eller släppa en liten mängd honung för att lägga till i smak.

Vad att äta efter Yoga:

När du återvänder från dina yogaklasser, är det helt naturligt att du kommer att vara ganska hungriga. Öva alla dessa ställningar och resan tillbaka hem gör du längta efter mat. Men inte frossa på någon snack du känner att blidka dina smaklökar. Efter yoga, måste du ta rätt sorts mat. Kasta inte fördelarna som erhållits från yoga genom splurging på en fett laden smörgås eller burgare!

1. Vatten:

Även om du kommer att behöva äta efter yoga, är det ännu viktigare att ge fukt till kroppen. Du måste dricka mycket vatten. Vanligt vatten är det bästa alternativet för detta. Men för en variant, kan du dricka kokosnöt vatten ibland. Det är också bra att lägga till några droppar citron i vattnet för ett skott av vitamin C!

2. färsk juice:

Du kan njuta av ett stort glas färsk frukt juice efter återkomsten från yoga. Det är okej att prova olika frukter varje dag för en rad. Använd inte extra socker och förlita sig på naturligt socker i frukterna. För bättre smak, släpp några isbitar i glaset innan du dricker. Det kommer att bli mycket bättre än att dricka OTC fruktjuicer som innehåller konstgjorda smaker och överskott av socker.

3. hemlagad grönsakssoppa:

Du har bränt en hel del kalorier i yogapass och det är nödvändigt att du erbjuder kroppen med massor av näringsämnen med kalorier. För en näringsrik efter yoga skålen nästan ingenting kommer nära hemlagad grönsakssoppa. Du kan använda morötter, selleri, spenat eller kål att göra sådana soppor. Häll i din favorit grönsaker och tillsätt svartpeppar och ingefära för smak. Göra soppor hemma är bättre än att köpa dem färdiga, redo för att värma upp produkter som säljs i butiker som ofta innehåller stora mängder av natrium.

4. tonfisk:

Du måste erbjuda din kropp energi ger livsmedel. Fisk som tonfisk är en värdig exempel. Du kan göra smörgåsar tonfisk eller äta andra tonfisk rätter efter yoga sessioner för korrekt proteinintag.

5. toast med bananer och mandel smör:

Detta är perfekt när du behöver en god dos av näring utan att ta extra kalorier. Använd fullkorn toast och grädda dem lätt i brödrosten eller mikrovågsugn. Sprid en liberal mängd mandel smör på toast och toppa med bananer segment. Du får protein, nyttiga fetter och fibrer i detta snack.

6. Grönt te:

Grönt te har fördelar många hälsa och det är bättre än många andra drycker som du kan dricka. Men det är perfekt när du återvänder från yoga sessioner. Yoga förbättrar blodcirkulationen och antioxidanter som finns i grönt te får cirkulera i hela kroppen. Kombinationen av yoga och grönt te fungerar också som en stor stress buster.

7. Hela korn toast med kodat ägg Whites:

Om du tränar yoga på dagtid, kan detta vara ett utmärkt och montering efter träningen mellanmål. Äggvita innehåller protein och inget kolesterol. Hela korn bröd innehåller komplexa kolhydrater och det kommer att se till att du stanna strömförande under en lång tid. Du kan även kasta in sallader med det.

8. Färsk grönsakssallad:

Du kan frossa på en skål med sallad gjord på färska grönsaker efter återkomsten från yoga. Du kan använda mörka bladgrönsaker och använda ekologiska grönsaker är det bästa alternativet. Använd paprika eller koriander, hackad ovanpå eller häll några droppar extra jungfruolja att lägga till smaken.

Vad gravida kvinnor bör äta innan Yoga:

Yoga är bra för människor från alla åldersgrupper, inklusive gravida kvinnor. Däremot kan graviditet vara ett kritiskt skede och vissa fysiologiska utveckling måste ses med försiktighet. Även om yoga kan hjälpa prenatal kvinnor hantera blues av graviditeten, de behöver också tänka på deras totala behov hälsa.

Under graviditeten, är det naturligt att ha plötsliga hungerkänslorna och du faktiskt behöver äta både för dig och ditt barn. Det är viktigt att du inte går för yoga på fastande mage. Låt dig inte utsättas för uttorkning heller.

Nedan listas är några livsmedel prenatal kvinnor bör äta innan du går till yoga sessioner:

  • Turkiet smörgås med tomat och fullkornsbröd.
  • Hårdkokta ägg.
  • Plain havregryn.

Yoga, som ni alla vet, är en bra form av motion som kan lugna både kropp och själ. Denna form av motion har kopplats med otaliga hälsofördelar och har praktiserats sedan ålder minnesmärke. Ja, yoga inte be dig att kontrollera din kost och undvika skräpmat, men det är ett litet pris att betala för att känna fräsch och full av energi.

Dessa enkla tips kan gå långt i att hjälpa dig att skörda de bästa fördelarna med en yoga session. Medan olika former av yoga kan kräva viss variation i kosten förbrukas fungerar ovanstående guide som en enkel men effektiv diet plan för alla er som vill träna yoga på regelbunden basis. Nyckeln är att äta ljus, och bromsa tendensen att omåttlig, så att ni inte kommer att skörda allt från att spendera timmar i ett rum med korslagda ben!

Hur man gör Purvottanasana och vilka är dess fördelar

Hur man gör Purvottanasana och vilka är dess fördelar

Purva – East, Uttana – Intensiv Stretch, Asana – Pose; Uttalas som – PUR-VOH-tun-AHS-anna

Den Purvottanasana står bokstavligen en intensiv österut inför stretch. East innebär också framsidan av kroppen, och det är oftast riktningen spirande potential och en ny början. På engelska har denna asana många namn – Uppåt Plank Pose, Lutande Plank Pose, Reverse Plank Pose, lutande plan Pose, uppåt Plane Pose eller Back Bend Pose.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa Flow
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: armar, ben, handleder
Stärker: axlar, bröstkorg, Front vrister

Hur man gör Purvottanasana (Uppåt Plank)

  1. Till att börja med måste du anta personal Pose eller Dandasana. Placera händerna bakom höfterna, så att fingertopparna pekar mot dina fötter. Böj knäna, placera fötterna på golvet. Fötterna måste vara höftbredd.
  2. Andas ut. Tryck dina händer och fötter stadigt på golvet för att lyfta dina höfter så att de är i samma linje som dina axlar. Armarna ska rätas ut.
  3. Involvera dina spinal muskler du räta ut benen och pekar tårna utåt. Lyft höfterna så högt du kan, och hålla din glutes fast och ben stark.
  4. Lyft bröstet upp och låt dina axlar att rulla på ryggen. Låt ditt huvud hänga bakom dig, men var försiktig med halsen.
  5. Håll asana så länge du är bekväm, och sedan släpper pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Undvika detta asana till varje pris om du har en handledsskada.
  2. Om du har en nackskada, använd en vägg eller en stol som stöd för huvudet.

Nybörjar Tip

Om du tycker att det är svårt att göra denna asana som en nybörjare, använd en stol för stöd tills du får bekväm. Sitt på kanten av en stol och linda händerna runt ryggen. Andas in och lyft bäckenet, följt av varje ben. Håll asana i några sekunder och släpp.

Advanced Pose Ändring

Det finns inga avancerade poser för asana. Däremot kan du göra sidan plankan om du vill intensifiera träningen.

Fördelarna med den uppåtgående Plank

Dessa är några fördelar med Purvottanasana.

  1. Det gör din rygg, ben, triceps, och handleder starka.
  2. Det ger framsidan av vrister, bröstkorgen och axlarna en bra sträcka.
  3. Man slappnar ditt sinne.

Vetenskapen bakom Purvottanasana

Detta asana sägs att öppna vägen till det inre ljuset på ett andligt plan. Hjärtat anses bräcklig, men detta asana counterposes den uppfattningen. Det gör att hjärtat att stiga högt, och gör det inre ljuset att stiga. Nästan alltid, vi sätter våra begränsningar och markera våra gränser. Detta asana öppnar slussarna och hjälper oss att se bortom dessa rädslor och farhågor. Den enorma styrka bildas i armar, axlar och rygg ger oss mod att bryta sig loss från mörkret och glans.

Ben, kärna, och axlar som är placerade under hjärtat ge oss den enorma styrka att stanna i denna pose.

förberedande Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Uppföljning Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nu när du vet hur man gör Purvottanasana, vad väntar du på? Denna Plank Pose är en bra kombination av styrka och andlighet. Det kan vara en god idé att släppa taget och öppna ditt hjärta för stora möjligheter.

Hur man gör Upavistha Konasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Upavistha Konasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sittande / Sitta, Kona – vinklad, Asana – Posture; Uttalas som – oo-pah-VEESH-tah kon AHS-anna

Detta asana är en bra förberedande pose för de flesta andra sittande böjar och vändningar. Detta asana är också fördelaktigt för bredbent stående poser. När du tar denna pose, är benen rotade i jorden och sträckte är ryggraden avslappnad och din hjärna är lugnade. Ta en titt på vad denna otroliga sitter framåt böj kan göra för dig.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Ben
Stärker: kotpelare

Hur man gör Upavistha Konasana

  1. Till att börja denna asana, sitta upprätt och öppna upp benen så att de är i 90 graders vinkel med bäckenet.
  2. Låt tårna pekar upp din flex fötterna och justera knäna. Du måste känna en kurva i nedre delen av ryggen. Om du inte använder en prop. Sitt på en fast kudde. Detta kommer att ge din bäcken stabilitet och gör det möjligt att luta framåt, bortsett från att behålla den nedre delen av ryggen kurvan.
  3. Placera handflatorna på golvet, så att de är bakom höfterna.
  4. Andas in, lång och djup, så att sidorna av kroppen hissen, och därigenom skapa ett utrymme eller ihålig i ryggraden. Håll i några sekunder om du känner en bra sträcka på benen på denna punkt.
  5. Nu stödja din nedre delen av ryggen, och suga magen in, andas ut och lägga sig. Rör försiktigt händerna framför dig.
  6. Använd dina andetag som en vägledning för hur mycket du kan sträcka och sträcka ryggraden så mycket som möjligt. Stanna när du börjar känna sig obekväm. Andas lång och djup som du håller posen i ungefär en minut.
  7. Andas ut och försiktigt komma tillbaka. Böj knäna och dra benen ihop.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

  1. Undvik att göra detta asana om du har en pull eller tår i ljumsken eller hamstring, eller om du är gravid, har en skada i nedre delen av ryggen, eller diskbråck.
  2. Om du har ont i nedre delen av ryggen, sitta på en filt eller ett block medan du gör detta asana.

Nybörjar Tips

Detta asana är ganska krävande för nybörjare. Om du har svårt att böja sig framåt, kan du böja knäna försiktigt. Du kan även använda filtar för att stödja knäna. Du måste gå vidare i kurvan, och se till att dina knä caps pekar uppåt hela asana.

Advanced Pose Ändringar

Om du vill att intensifiera sträckan, måste du ta ställning och nå dina stortår (höger till vänster och höger till vänster) när du böja sig framåt. Låsa fingrarna runt tårna och dra på stortån som du lutar i. Men när du gör detta, måste du också driva igenom basen på tårna för att hålla den yttre och inre delen av anklarna jämn. Böj armbågarna på sidorna och lyfta dem från golvet som din torso vidrör marken.

Fördelarna med vidvinkel Sittande Forward Bend

Dessa är några fantastiska Upavistha Konasana fördelar:

  • Detta asana ger insidan och baksidan av benen en bra sträcka.
  • Bukorganen tonas och stimuleras.
  • Ryggraden blir stark.
  • Ljumsken släpps. De adduktorer hos ljumsken blir också sträckt.
  • Detta asana slappnar kroppen och lugnar din hjärna.
  • Det bidrar till att bota och lindra ischias och artrit.
  • Det avgiftar också njurarna.
  • Dina hamstrings sträcks.
  • Din kärna muskler aktiveras.

Vetenskapen bakom Upavistha Konasana

När du flyttar in i denna intensiva sträcka, dina tankar och känslor stimuleras också. Även om denna pose ser enkel, kan de mentala tankar det utlöser vara ganska upplysande. De säger att konflikten mellan vem du egentligen är och vem du tror att du kallas egoism. Denna konflikt orsakar ofta stort lidande.

Men det bästa är, denna smärta kan undvikas. Hur? Tja, gör en pose som är lika svårt som detta, som uppmanar dig att gå djupare och gör dig medveten om vem du verkligen är med hur mycket du kan skjuta dig själv, bryter ego. Du blir ödmjuk och jordad som den fysiska och mentala utmaningen i denna asana driver dig att bryta ut dina fördomar. Rör försiktigt och uppmärksamt när du låta ditt sinne och muskler för att öppna upp i processen.

förberedande Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Uppföljning Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana eller Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nu när du vet hur man gör Upavistha Konasana pose, vad väntar du på? Shed ditt ego, flex dina muskler, lugna ditt sinne, och bryta alla hinder med detta utmanande framåt böj. Låt denna känslomässiga och fysiskt utmanande erfarenhet gör dig till en bättre människa!

Har morgonyoga hjälpa dig gå ner i vikt?

Har morgonyoga hjälpa dig gå ner i vikt?

Ja det gör det! Jag vet, att stiga upp på morgonen för att träna yoga är tortyr, även om det fungerar bra att gå ner i vikt. Men då måste jag säga dig, ge det ett försök eftersom det inte finns något liknande.

Jag är säker på att du fruktar morgon yoga träning. De är fan, eller hur? Ge det ett skott, dock. Det kommer att bli svårt för en vecka, men när man vänjer sig rutinen, det finns inget liknande det. Jag försäkrar dig, blir det ett beroende.

Gång på gång du har fått veta yoga på morgonen är bra. Har du undrat varför? Nåväl, det finns en uppsjö av skäl, och viktminskning är en av de mest avgörande.

Läs vidare för att ta reda på hur en morgon yoga rutin hjälper till med viktminskning.

Morgon Yoga för viktminskning – Hur hjälper det?

Det finns inget som yoga på morgonen. Det är fantastiskt! Efter en god 6-8 timmars sömn, är din kropp redo att ta på någon fast motion.

Ditt sinne är färsk på morgonen och tar in vad som kommer dess väg. Så mata den med den positiva energin i yoga är en bra idé. Det rekindles den utvilad energi i kroppen och förbereder dig att ta på dagen med iver.

Den energi som yoga väcker värms upp matsmältningssystemet. Värmen underlättar förflyttning av näringsämnen i kroppen att smälta kolhydrater och fetter snabbare än vanligt och bette din ämnesomsättning kurs.

Nu vet vi alla att god ämnesomsättning är avgörande för att förlora vikt. Det är kärnan i att upprätthålla en hälsosam vikt och yoga på morgonen fixerar roten av problemet och vad du gör utöver det kommer bara att lösa problemet ännu bättre.

Så, för att öva asanas på morgonen tonen, stretch, stärka och väcka dina muskler. Skär av fett i kroppen med deras hjälp.

Vi sammanställt en lista över asanas nedan som du måste försöka på morgonen för att bli frisk och svelte. Kolla på dem.

Morgon yoga asanas för viktminskning

1. Simhasana (Lion Pose)

Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Om Pose 

Simhasana eller Lion Pose är en asana som ser ut som ett lejon ryta. Du måste också ryta som ett lejon i Simhasana. Det är en nybörjarnivå Simhasana. Öva pose på fastande mage och rena tarmar och håll posera för 30 sekunder.

Hur det hjälper gå ner i vikt?

Simhasana utövar ansiktet. Det håller din sköldkörtel frisk. Det drar dina ansiktsmuskler vilket gör dem se ung och förbättrar blodcirkulationen i ansiktet.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Hur man gör Chaturanga Dandasana Och vad är dess fördelar

Om Pose 

Chaturanga Dandasana eller låg Plank är en asana som liknar en push-up. Det tar alla lemmar i kroppen att anta hållning och kallas också Four förgrenade Personal Pose. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll posera för 30 till 60 sekunder.

Hur det hjälper gå ner i vikt?

Chaturanga Dandasana sträcker dina armar, axlar och benmuskler. Det förbättrar din bålstabilitet och ökar din uthållighet.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord av de fiskar Pose)

Om Pose

Ardha Matsyendrasana eller Half Lord Of The Fishes poserar är en asana uppkallad efter en yogi kallas Matsyendranath. Det är en sittande halv-spinal twist. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Hur det hjälper gå ner i vikt?

Ardha Matsyendrasana tonar din abs. Det sträcker ryggen och renar dina inre organ. Den pose förbättrar också matsmältningen och avlägsnar avfall från kroppen.

4. Paripurna Navasana (Boat Pose)

Hur man gör Paripurna Navasana Och vad är dess fördelar

Om Pose

Paripurna Navasana eller båt Pose är en asana som ser ut som en båt seglar lugnt i vatten. Du måste bilda en komplett ‘V’ att anta pose. Den pose är en mellannivå Ashtanga yoga asana. Öva det på fastande mage och håll posera för 10 till 60 sekunder.

Hur det hjälper gå ner i vikt?

Paripurna Navasana toner magmuskulaturen. Den sträcker sig dina hamstrings och höftböjarna. Den pose stimulerar också dina tarmar och sköldkörteln.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Hur man gör Anjaneyasana Och vad är dess fördelar

Om Pose

Anjaneyasana eller Hanuman Pose är en asana som heter så eftersom det liknar hållning Lord Hanuman i forntida indisk mytologi. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll posera för 15 till 30 sekunder.

Hur det hjälper gå ner i vikt?

Anjaneyasana stärker din gluteus muskler och quadriceps. Den sträcker sig även dina höfter och höftböjarna. Den pose stimulerar matsmältningsorganen och håller kroppen tonas.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Hur man gör Parsvottanasana Och vad är dess fördelar

Om Pose

Parsvottanasana eller pyramiden Pose är en asana som liknar en pyramid. Det balanserar samt en framåt böj pose. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva pose på fastande mage och håll den i 30 sekunder.

Hur det hjälper gå ner i vikt?

Parsvottanasana sträcker benen, höfter och axlar. Det stimulerar dina bukorganen och förbättrar matsmältningen. Den pose förbättrar blodflödet till hjärnan och lugnar ner dig.

7. Upavistha Konasana (Sittande Angle Pose)

Om Pose

Upavistha Konasana eller Sittande Angles Pose är en asana som ger god praxis för att du ska kunna göra mer avancerade sträckor. Den pose är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva det på fastande mage och håll posera för 30 till 60 sekunder.

Hur det hjälper gå ner i vikt?

Upavistha Konasana sträcker insidan och utsidan av benen. Det ger också en bra sträcka på armarna. Den sträcker sig även ryggrad muskler och hamstrings.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om morgonyoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Vid vilken tid på morgonen ska jag träna yoga?

Brahma Muhurta 03:40 är perfekt men om det inte är bekvämt, när som helst mellan 05:00 till 06:00 fungerar.

Är yoga bra ett alternativ som lyfta vikter på gymmet?

Ja, det är om inte bättre. I yoga, lyfter du din vikt för att stärka och ton.

Sova tidigt och gå upp tidigt finns ett talesätt som har implanterats in i våra huvuden sedan forever. Men hur många av oss följa den? Alla dessa gamla talesätt har visat sig ha goda resultat. Fördelarna med att få upp tidigt och yoga är ett bevis. Så varför inte prova?

7 yogaställningarna att kontrollera diabetes

7 yogaställningarna att kontrollera diabetes

Diabetes kan slå dig när som helst. Och när den gör det, är du i för en åktur. Överdriven urinering, brist på koncentration, och högt blodtryck är problem som åtföljer den, och allt du vill göra är att kontrollera tillståndet. Här är 7 yogaställningar som hjälper dig att göra det. Ta en titt.

Hur Yoga hjälper till att kontrollera diabetes

Yoga varje dag kan hjälpa till att kontrollera sockernivån i kroppen och hålla din vikt i schack. Motion gör att din kropp svara på insulin bättre, släppa glukos i dina celler och omvandla den till energi. Yoga minskar också produktionen av glukagon, ett hormon som ökar blodglukosnivåerna i kroppen. Dessutom hjälper det att minska din stress, en av de främsta orsakerna till diabetes. Gör yogaställningar som nämns nedan för att styra din diabetes.

Diabetes Styra yogaställningar

1. setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana är också känd som bron Pose och heter så posen liknar en bro. Det är en grundläggande nivå Asanayoga som måste göras på morgonen på fastande mage minst 30-60 sekunder. Du kan också göra detta pose på kvällen, men se till att det finns en lucka på 4-6 timmar från din sista måltid.

Fördelar: Setu Bandhasana lindrar stress i ryggen och förbättrar blodcirkulationen. Detta asana lugnar ditt sinne och minskar depression och ångest.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, även kallad Child Pose, liknar fosterställning av en baby. Det är grundläggande nivå yoga som måste göras i minst 1-3 minuter. Det fungerar bäst när du är klar på morgonen med en fräsch och de betonade sinne. Du kan göra det på kvällen också, men se till att du haft din sista måltid 4-6 timmar tillbaka.

Fördelar: Balasana är bäst för lugnande ditt sinne och avstressande kroppen. Det hjälper dig att andas rätt och främjar blodcirkulationen i hela kroppen. Det lindrar även stress och sänker hjärtfrekvensen, vilket leder till en lugnare sinne.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana eller Diamond Pose gör att din kropp att bli lika stark som en diamant. Det är en nybörjarnivå knä pose som fungerar bra efter en måltid, till skillnad från andra yogaställningar. Gör övningen i minst 5-10 minuter när som helst på dygnet. Vanligtvis är andningsövningar klar sitter i Vajrasana.

Fördelar: Vajrasana är den bästa pose att gå in i ett meditativt tillstånd. Det löser alla dina magen frågor och förbättrar dess övergripande funktion och matsmältning. Vajrasana stimulerar cellerna i bukspottkörteln och ökar blodflödet till det.

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana eller Shoulder Pose kallas ‘moder’ av alla poser. Det är en mycket kraftfull pose och mastering är det mycket fördelaktigt för din hälsa. Det är mycket viktigt att du gör detta pose på fastande mage, med din sista måltid konsumeras minst 4-6 timmar innan du gör övningen. Det är en mellanliggande nivå asana som behöver göras i minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Sarvangasana lugnar sinnet och är bra för mild depression. Det gör du sover gott om natten och håller utmattning i schack. Det fungerar bra på sköldkörteln, hålla det friska och producera de nödvändiga hormoner som hjälper kroppen att fungera effektivt.

5. Halasana (Plough Pose)

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Halasana eller Plough Pose heter så eftersom det utgör plogen används för jordbruksmetoder i Indien och några andra asiatiska länder. En plog används för att avslöja dolda näringsämnen i bördig jord, och denna pose gör samma till din kropp, att föra fram sin dolda potential. Halasana fungerar bäst när det görs på morgonen på fastande mage. Det kan göras på kvällarna också, men se till att det finns en 4-6 timmars mellanrum mellan din sista måltid och motion. Denna mellannivå Asanayoga måste göras i minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Halasana är bra för viktminskning. Det frigör spänningar i ryggen och förbättrar din hållning. Det normaliserar ditt blodsocker, minskar stress och trötthet, och lugnar hjärnan. Det förnyar mjälten och bukspottskörteln som är ansvariga för insulinproduktionen.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana eller Bow Pose är en bland de 12 Hatha Yoga poserar och är en stor back stretching övning. Det är en grundläggande nivå Asanayoga som måste göras i minst 15-20 sekunder. Gör det till en vana att göra asana på morgonen som magen är tom och aktiveras för att göra asana eftersom all mat är helt smälta.

Fördelar: Dhanurasana är en bra stress buster. Den regelbundna praxis Dhanurasana ger energi bukspottkörteln och är bra för hjärtat. Det öppnar upp din nacke, axlar och bröst, lindra någon fångade stress.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller Wheel Pose är en backbend övning som bildar formen av ett hjul när förutsätts. Det är en del av Ashtanga Yoga regimen och måste göras för åtminstone 1-5 minuter. Denna pose kan göras på morgonen eller kvällen, men se till att din mage är tom så att du känner ljus och energi för att utöva.

Fördelar: Chakrasana ger energi din kropp och fyller dig med positivitet. Det håller stress och depression i schack. Det föryngrar även bukspottkörteln celler och är utmärkt för hjärtat. Den sträcker din ryggrad och ökar intaget syre.

Prova dessa enkla att göra utgör hemma och förhindra att din diabetes från att gå överbord. Nu ska vi svara på några frågor om yoga för diabetes.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan diabetes botas helt med yoga?

Yoga kan definitivt kontrollera diabetes. Men bota den helt är en möjlighet och beror på personens nivå och tillstånd av diabetes och deras kroppsbyggnad.

Vilken är den bästa Asanayoga för diabetes?

Halasana är bland de bästa yoga asanas för diabetes.

Vad är en idealisk diet för diabetes?

En diabetes kost bör vara hög i näringsämnen och låg fett och kolhydrater. Frukt, grönsaker och fullkornsprodukter är idealiska för en diabetiker person.

Diabetes påverkar 380 miljoner människor runt om i världen, och när yoga kan hjälpa till att kontrollera tillståndet, varför inte prova det? Så vad väntar du på? Hitta din yogamattor och komma igång!

7 Baba Ramdev Yoga Poses för att leda en hälsosamt liv

7 Baba Ramdev Yoga Poses för att leda en hälsosamt liv

God hälsa är vad vi alla önskar. Om du inte är försiktig, kan sjukdom och svaghet snabbt dra ner dig. För att undvika detta och göra ditt liv aktiva och entusiastiska, ständigt hålla en kontroll på din hälsa är avgörande. Tillsammans med tillräcklig sömn och näringsrik mat, motion viktigt, och här finns 7 Ramdev Baba yogaställningar som är perfekt för att öka din hälsa. Scrolla ner för att hitta dem.

Innan dess, låt oss lära sig om Baba Ramdev.

Vem är Baba Ramdev?

Baba Ramdev är en yoga mästare, andlig guru och en offentlig person i Indien. Han driver en ayurvedisk kedja av produkter under varumärket Patanjali och deltar i politiska sammankomster. Han började lära yoga från en mycket ung ålder och blev snart en expert på det. Inledningsvis började han ta yogaklasser och vunnit popularitet genom en morgon slot i en TV-kanal. Och snart spred han sina vingar för att yoga läger. Dessa yogaläger täcks tydligt av media, med ännu kändisar deltar dem. Som ett resultat blev yoga populär i Indien, och Baba Ramdev utarbetat en egen stil för att hjälpa människor att hålla sig frisk.

Följande är några av dem. Ta en titt och prova asanas.

Baba Ramdev Yoga innebär för hälsa

Hälsa är rikedom, säger de. Följande yoga asanas tar hand om ditt totala välbefinnande. I stället för att skjuta upp din yoga varje dag, lär avhandlingar asanas direkt och börja träna dem för ett hälsosammare liv.

1. Malasana (Garland Pose)

Malasana eller Garland Pose är i huvudsak en knäböj. Tillbaka i dag, var det en praxis att sitta i squat position. Men nu, med stolar, som har gått, vilket leder till problem. Öva Malasana på fastande mage tidigt på morgonen. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Hålla den i minst 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Malasana

Malasana stärker anklarna och nacke och ökar rörligheten i höfterna. Det förbättrar ämnesomsättningen och minskar trötthet och utmattning. Den möjliggör smidig blodflödet in i bäckenet. Den sträcker sig även ryggmusklerna och botar ryggvärk. Det är en idealisk asana för prenatal yoga.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana eller Diamond Pose är en knästående pose som tros göra dig stark som en diamant med regelbunden träning. Till skillnad från många andra yoga asanas, är det bäst att träna Vajrasana efter att ha en måltid. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll Vajrasana under 5 till 10 minuter.

Hälsoeffekterna av Vajrasana

Vajrasana är bra för matsmältningen. Det toner dina höfter och gör sig av med förstoppning. Det ökar blodcirkulationen i kroppen och hjälper dig att slappna av. Den pose botar också urinvägsproblem och ledvärk. Det gör underkroppen flexibel och toner dina vadmusklerna.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose är en asana som är en djup backbend i knästående läge. “Ustra avses kamel på sanskrit, och därav namnet Camel Pose. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsofördelar Ustrasana

Ustrasana minskar fett i låren och öppnar upp höfterna. Det stärker och sträcker dina axlar. Det förbättrar hållning och utsöndring processen. Den pose stärker armar och ben. Det öppnar upp bröstkorgen och förbättrar andning. Det frigör också spänningar i äggstockarna och stimulerar de endokrina körtlarna.

4. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en sittande pose där huvudet rör knäet. Öva Janu sirsasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Janu sirsasana

Janu sirsasana lugnar hjärnan och lindrar mild depression. Det sträcker också ryggraden och ljumske, ökar flexibiliteten i benen, och stimulerar lever och njurar. Den pose botar huvudvärk och menstruations obehag. Det är terapeutiskt för högt blodtryck och sömnlöshet.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller Wheel Pose är en asana som ser ut som ett hjul när antas. Detta asana är också en favorit pose i gymnastik. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Chakrasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 1 till 5 minuter.

Hälsoeffekterna av Chakrasana

Chakrasana är bra för hjärtat, och det stärker bukspottkörteln. Det hjälper med infertilitet och astma. Det stärker armar, ben, händer, handleder, skinkor och ryggraden. Det stimulerar också sköldkörteln och hypofys. Chakrasana energi till kroppen och eliminerar depression.

6. Viparita Karani (Inverted Lake Pose)

Hur man gör Viparita Karani Och vad är dess fördelar

Viparita Karani eller Inverterad Lake Pose kräver att du sätta dina ben upp på väggen. Därför är det också kallas benen upp The Wall Pose. Öva Viparita Karani tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 5 till 15 minuter.

Hälsoeffekterna av Viparita Karani

Viparita Karani förbättrar blodflödet till alla delar av kroppen. Det minskar mensvärk och svullna vrister och granar upp trötta fötter och ben. Den pose hjälper bota problem med ögon och öron. Med regelbunden träning, har denna asana en anti-aging effekt på utövaren.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana eller Corpse Pose är en asana som kräver att du vara stilla som en död kropp. Det kanske ser lätt men kan vara en utmaning att vara stilla. Shavasana brukar praktiseras i slutet av en yogapass, som din mage ska vara tom. Annars är det inte en nödvändighet. Se till att du inte somna i asana. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Stanna i asana för 10 till 12 minuter.

Hälsoeffekterna av Shavasana

Shavasana slappnar hela kroppen och frigör stress, trötthet och ångest. Det botar sömnlöshet och förbättrar koncentration. Den pose stimulerar blodcirkulationen och slappnar musklerna. Det är bra för dem som lider av diabetes, förstoppning, matsmältningsbesvär, och astma.

 

Vad är omvänd bön Yoga och vilka är fördelarna?

Vad är omvänd bön Yoga och vilka är fördelarna?

Visste du att lindra ryggont är så enkelt som att gå händerna bakom ryggen? Fascinerad? Här talar vi om omvänd bön Pose eller Pashchima Namaskarasana och dess många hälsofördelar.

Vill du veta mer? Fortsätt läsa!

Vad är omvänd bön Pose?

Omvänd bön Pose eller Penguin Pose eller Pashchima Namaskarasana eller Viparita Namaskarasana har många namn. Det är en variant av Tadasana. Detta står Asanayoga betyder bokstavligen pashchima eller ‘att ligga bakom’ och namaskara eller ‘erbjuder respekt’, medan asana eller ‘hållning’ anger positionen.

Positionen och namn löst översätta till omvänd bön pose. Den pose är en övre kroppshållning som bidrar till att stärka dina armar, axlar och riktar dina armar och mage.

Fördelarna av omvänd bön Yoga:

Den omvända bön pose har många hälsofördelar, av vilka några är:

  • Rörelserna skulder bidra till att öppna upp bröstet och främja matsmältningen. De hjälper dig andas bättre och även bidra till att upprätthålla din ämnesomsättning och energinivåer.
  • Axelrörelsen bidrar till att stärka handleden senor och är särskilt bra för personer som lider av karpaltunnelsyndrom och smärta i handleden. Om du hamnar skriva även 300 ord på en dag, bör du överväga att praktisera denna enkla yoga omvänd bön pose att hålla handlederna fria från skador. De handleder har många akupunkturpunkter som kommer att aktivera som ett resultat av förlängningen.
  • Axelrörelsen hjälper massage och lossa några snäva axelmusklerna och slappnar dina skulderblad och hamna orsakar mindre axel och nacke.
  • Utföra pose hjälper dig att lindra stress och lugna en orolig sinne. Fridfullt sinne innebär fredlig kropp, så slå jobbet eller hemma stress genom att utföra denna enkla asana. En fredlig sinne minskar direkt någon sjukdom som stress kan förvärra din mentala tillstånd och att du känner dyster.

Utföra omvänd bön Pose (Paschim Namaskarasana):

Nu när du vet vad pose handlar om och hur det hjälper din kropp, låt oss ta en titt på stegen:

  1. Stå på en yogamatta eller på golvet.
  2. Ta med benen ihop och hålla fötterna en tum ifrån varandra.
  3. Slappna av i axlarna och låt dina händer hänga med sidorna.
  4. Detta är Tadasana eller berget pose.
  5. Nu börjar koppla dina axlar samtidigt böja knäna lite.
  6. Börja höja armarna bakom ryggen.
  7. Nu fortsätter att gå med handflatorna och hålla fingrarna pekar nedåt.
  8. Nu andas in och vända fingertopparna inåt mot ryggraden och rotera tills handflatorna förenas när du vrider fingrarna uppåt.
  9. Se till att dina knän är lätt böjda och trycks handflatorna ordentligt mot varandra.
  10. Stanna i positionen i cirka 25-30 sekunder.
  11. Blunda.
  12. Nu börjar vända fingrarna tillbaka nedåt.
  13. Släpp händerna och föra dem tillbaka till sidorna.
  14. Du har nu återvänt till Tadasana.
  15. Ta en minut paus och upprepa rörelsen.

Den andra variant av den omvända bön pose är en sittande pose, och den har satt i Sukhasana och utför samma uppsättning rörelser. Ställningen är känd som lotus och omvänd bön pose. Den har sin egen uppsättning av hälsofördelar, bland annat:

  • Det hjälper att minska stagnation i fötterna. När du lägger benen ovanpå varandra, hjälper det öppna och sträcka akupunkturpunkter i fötterna.
  • Att sitta ner också bidrar till att främja bättre fungerande magen och andra organ.

Så vad väntar du på? Vare sig det är att slå stress, behandling av ryggvärk eller helt enkelt förhindra karpaltunnelsyndrom, omvänd bön pose hjälper alla.

5 Bästa Yoga Poses att uppmuntra och batterierna cancerpatienter

5 Bästa Yoga Poses att uppmuntra och batterierna cancerpatienter

Cancer i dess otaliga former utgör inte mindre än en strid. Det är en kamp med både sjukdomen och dess behandling. Den försvagande svaghet som följer cancerbehandling är ett test av en cancer överlevande uthållighet.

Yoga kan hjälpa till att bygga denna uthållighet, känslomässigt och fysiskt. Veta mer om detta helande alternativ behandling här. Ta en titt.

Yoga för din kropp och själ:

En gammal praxis fungerar yoga på att uppnå en balans eller harmoni i kroppen och därigenom främja hälsa. Det syftar också till att lugna ditt sinne genom en kombination av stretchövningar, meditation och djupandning.

Dessa sträcker ställningar (asanas) stimulerar nervsystemet, förbättra andning, blodcirkulationen, och flexibilitet. Yoga hjälper cancerpatienter hantera naturligt med

  • Påfrestning
  • Ångest
  • Smärta
  • Depression
  • Trötthet
  • Sömnlöshet

Följaktligen yoga effekter patientens humör. Det ökar deras livskvalitet med bättre humör, sociala interaktioner och andliga anslutning.

Cancer Care Med Yoga:

Yoga kan inte bota cancer, den dödliga mördare att sjukdomen är. Men yogaställningar avsedda för cancer drabbade är lätt och avkopplande att uppmuntra motståndskraft. De föryngra en person nog att kämpa för sina liv.

Utförs dagligen patienter ser fram emot energigivande sessioner, men trött de än må vara. Det medför en känsla av välbefinnande, driver kroppen mot bättre styrka och immunitet. Med den interna lugn, har patienter funnit fysisk och känslomässig läkning.

5 Bästa poserar Yoga for Cancer Survivors:

Beroende på symptomen av en cancer lidande tillstånd eller biverkningar av behandlingen, ger varje dag en ny smärta. Yoga kan hjälpa en patient att hantera illamående och smärta med hjälp av avslappningsställningar, trötthet med hjälp av föryngrande ställningar och försämring med stärkande ställningar. Samtidigt hjälper kontrollerad andning balansera nervsystemet.

Här är några asanas att komma igång.

1. Half Sun Salutation:

  1. Gör en lugnande utrymme runt sig själv och stå rakt med benen nära.
  2. Tryck handflatorna tillsammans som i en bön, se axlar är nedåt och bakåt.
  3. Se framåt, haka rakt. Nu, andas djupt och höja pressade armarna över huvudet.
  4. Känn stretch och utandning, böja i midjan för att få handflatorna mot fötterna.
  5. Du kan böja knäna om så önskas.
  6. Tryck på fingertopparna med tårna, hålla ryggen rak.
  7. Andas in, tillbaka till stående ställning.
  8. Upprepa hälsningsfras så många gånger som du väljer.

Hållningen värmer upp kroppen, öppnar höfterna och förbättrar cirkulationen.

2. Reclining fjäril Pose:

  1. Sitt ner bekvämt med några mjuka kuddar bakom dig.
  2. Ta med fötterna tillsammans med böjda knän.
  3. Låt knäna falla bort från dina höfter; låta gravitationen dra knäna ner.
  4. Nu långsamt luta sig tillbaka när du andas ut.
  5. Låt din nedre ryggstödet på kuddar bakom dig och föra den övre ryggen mot golvet.
  6. Stöd huvudet med en annan kudde om så önskas.
  7. Vila armarna på golvet, handflatorna uppåt.
  8. Andas djupt hållningen i ca 15-20 minuter.

Hållningen lindrar spänningar i axlar och bröst. Det är särskilt effektivt för bröstcancer återhämtning .

3. Ben upp på väggen:

  1. Det är en enkel pose där du ligger på rygg med benen upptryckt mot en vägg.
  2. Gör en 90-graders vinkel med kroppen med benen vilande platt på väggen yta.
  3. Placera en kudde under dig nedre delen av ryggen för komfort.
  4. Koncentrera dig på din andning i ca 20 minuter.

Det fungerar bra på föryngra ditt sinne och samtidigt förbättra cirkulationen.

4. Katt-ko Pose:

  1. Starta ställer på händer och knän.
  2. Andas ut, kurva ryggraden utåt.
  3. Slå upp under denna rörelse.
  4. Andas, kurva ryggen inåt.
  5. Face nedåt.
  6. Upprepa rörelserna så ofta som möjligt.

Denna hållning förbättrar flexibilitet i ryggen medan vitalisering dig.

5. Corpse Pose:

  1. Ligg ner på golvet, på ryggen.
  2. Placera händerna vid din sida, handflatorna uppåt.
  3. Sakta slappna av varje del av kroppen.
  4. Koncentrera dig på varje del medan du låter dig känna sig lättare.
  5. Andas djupt och stadigt.
  6. Behåll hållning tills du uppnår fullständig avkoppling.

Är du medveten om dessa effektiva poser i yoga för cancerpatienter innan? Dessa grundläggande poser hjälpa enormt med behandling. Har du mer att dela? Lämna gärna en kommentar nedan.

Varning: All information eller bilder på denna webbplats ska användas som referens resurs. Skicka inte är beroende av den för diagnos eller behandling

3 Effektiva Yoga Asanas att bota Kyfos

3 Effektiva Yoga Asanas att bota Kyfos

Visste du att kobra pose kan hjälpa dig att vända och minska kyfos? Kyfos är en livslång kamp. Men, var inte nedslagen. Om du tränar vissa riktade yoga innebär varje dag, kan du minska svårighetsgraden av ditt tillstånd. Hur? Läs det här inlägget att ta reda på hur yoga kan hjälpa dig att minska kyfos.

Vad är Kyphosis?

Kyfos hänvisar ofta till en överdriven avrundning av ryggen. Det är ett tillstånd där krökning av ryggraden orsakar den övre delen av ryggen visas mer rundad än normalt. Den kännetecknas av en puckel (ibland uttalad), en bula en kurva i mitten av ryggen, särskilt de cervikala och lumbala regioner. När puckeln eller kurvan är alltför uttalad, är det tillstånd som kallas hyperkyphosis.

Denna missbildning kan orsakas av en mängd olika problem, bland annat:

  • genetisk artrit
  • Felaktig utveckling av ryggraden
  • osteoporos
  • disk degeneration
  • Missbildningar
  • kompressionsfrakturer

Behandling för kyfos kan inkludera korrigerande övningar och sträckor. Läkare och vårdpersonal råder ofta patienterna att praktisera yoga och andra naturliga terapier för att stärka ryggraden. Generellt patienter behandlas genom många medicinska ingrepp och en del även genomgå korrigerande operation för att ändra onormal böjning av ryggraden. En studie 2009 genomfördes i Kalifornien observerade att regelbunden yoga hjälper att sänka svårighetsgraden av detta tillstånd.

Yoga För Kyphosis:

Här är några yogaställningarna för kyfos. De är oerhört effektiva och kan aktivera snabb återhämtning.

1. Marjaryasana (Kat Pose):

Liksom de flesta yoga asanas, katten pose har andra hälsofördelar också. Den rymmer också skillnaden av att vara en av de bästa kyfos yogaställningarna.

Hur göra:

  1. Först gå ner på händer och knän.
  2. Håll din ryggrad rak och parallellt med marken.
  3. Armarna ska placeras direkt under axlarna, medan knäna ska beröra marken.
  4. Tryck ryggen upp och ner i övergripande rörelser. Ryck inte i rörelse, höja och sänka dig tillbaka rytmiskt.
  5. Upprepa denna rörelse runt 15-20 gånger.
  6. Resten.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose):

Den nedåtgående Dog är en av de mest populära poserar för många krämpor. Det är bra för att stärka ryggraden och bygga underkroppen.

  1. Få ner på händer och knän.
  2. Nu räta knäna och pressa dem mot underkroppen.
  3. När benen förlängs helt höja höfterna.
  4. Hälarna bör vara från marken.
  5. Håll denna posera för 45-60 sekunder.
  6. Vila och upprepa två gånger.

3. Cobra Pose eller Bhujangasana:

Detta är en annan effektiv yogaställning för kyfos. Bhujangasana eller Cobra pose hjälper bekämpar njure smärta och även stärker ryggraden.

  1. Lade sig på magen.
  2. Du kan använda en yogamatta eller helt enkelt använda en matta.
  3. Dina ben ska tillplattade.
  4. Håll din underkroppen stadigt på marken och börja lyfta torso.
  5. När du höjer din överkropp, arch ryggen och förlänga din torso mot benen.
  6. Bild en gigantisk kobra med sin huva ut.
  7. Kvar i posen för cirka 25-30 sekunder
  8. Försiktigt komma tillbaka till utgångsläget.

varningar:

Kyfos är ett kroniskt tillstånd som endast försämras med tiden. Läkare och kiropraktorer betonar vikten av att hålla rätt yoga hållning för att minska kurvan om inte bota sjukdomen helt.

Gå för yoga endast om det rekommenderas av en läkare.

Ta professionell hjälp och öva ställning endast i närvaro av en yoga tränare.