10 Immunitet Öka yoga asanas att bli av förkylning och influensa

10 Immunitet Öka yoga asanas att bli av förkylning och influensa

Små förändringar i väder och alla de med måttlig eller låg immunitet sluta med en halsont och förkylning. Och även om det verkar vanligt utan några större störningar i ditt liv, kan det vara mycket irriterande. Det rinner ut din energi och lämnar dig helt utmattad.

Vad är en kall?

En liten levande organism, ett virus orsakar denna sjukdom. Det finns över 200 typer av virus som kan orsaka en förkylning. Det är rhinovirus, men som orsakar omkring 40% av förkylningar.

Hur fungerar en gemensam kallstart?

Om någon du är infekterad med viruset, kan du få det också, vilket innebär att förkylningar är smittsam. Enkel ytkontakt, som skedar, dörrhandtag, tangentbord, eller något som berör munnen eller näsan, kan överföra viruset till en annan person. Förkylningsvirus är också luftburen, så om du har en sjuk person som nyser omkring dig, är du skyldig att sluta med en förkylning.

Viruset fäster sig till slemhinnan i näsan och halsen. När immunförsvaret blir signalen sänder ut vita blodkroppar att angripa virus.

Hur fungerar Yoga Hjälp att bota en förkylning?

Yoga hjälper dig att slå kallt eftersom det balanserar det sympatiska (svar / kamp) och parasympatiska (rest) system. Även de immunsystem behöver vita blodkroppar för att hjälpa dem bekämpa virus. Dessa vita blodkroppar är vanligtvis cirkulerar i tymus, som ligger i bröstet. Så med hjälp av yoga asanas (främst inversioner), kan du rita dessa vita blodkroppar i huvudet och halsen, tillsammans med en våg av färskt blod, och detta bidrar till att lindra de drabbade bihålor och trängsel.

10 Grundläggande Asanas Y Oga för Cold Relief

1. Uttanasana

Den Uttanasana eller ständiga Framåt Bend, som det kallas, är känd för att öka blodcirkulationen. Det bidrar till att skicka en ny sats av blod till huvudet, och därmed rensa ut blockeringar och bihålor. Det stärker nervsystemet och lindrar stress och spänningar.

2. Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana eller Nedåt Dog Stretch är en asana där ditt hjärta är placerad högre än huvudet. Det finns en omvänd gravitationskraften som händer när du gör det, och detta stöd i cirkulationen av lymfan och blodet. Det milda inversion tillåter ett fritt flöde av vita blodkroppar i hela kroppen och bidrar också till att rinna ut bihålorna.

3. Ustrasana

Detta asana även kallad Camel Pose, öppnar bröstet och rensar ut alla passager. Det är viktigt att försöka andas så mycket som möjligt när du är i denna pose. Detta kommer att bidra till att öppna upp alla blockerade områden som orsakar kylan.

4. Viparita Karani

Benen upp väggen Pose är en stor pose att träna för att motverka sjukdomar i andningsorganen. När du tränar denna asana, kommer du att inse att du är fri från huvudvärk eller ryggsmärtor som följer en förkylning. Praktisera denna asana lugnar sinnet och gör dig stark som din kropp behandlar kylan. Detta asana hjälper immunceller att gå igenom din kropp.

5. Setu Bandhasana

Den Setu Bandhasana eller Bridge Pose är en mångsidig asana. Det är ett bra sätt att öppna upp bröstet. Det skickar också färskt blod till huvudet, vilket bidrar till att öppna upp bihålorna. Detta asana aktiverar också tymuskörtlarna, ett av de viktigaste organen i immunsystemet.

6. Dhanurasana

Den Dhanurasana eller Bow Pose ger din rygg, bröst, hals och mage en bra sträcka. Det öppnar också upp bröstet och halsen. Därför kommer det att förbättra andas när du är nere med en förkylning. Detta asana är en stor relaxerande, särskilt om du befinner dig inte kan sova på grund av kylan.

7. Halasana

Denna pose är till stor hjälp för dem som lider av bihåleinflammation. Det förbättrar blodcirkulationen i kroppen och sätter upp en tydlig väg för detox också. Detta eliminerar patogener och ökar immunitet, därför hjälper dig bli av med din förkylning.

8. Matsyasana

När du tar denna asana är bröstet upp, och hals öppnas. Detta förbättrar din andning och hjälper bota en förkylning.

9. Salamba sirsasana

Detta kan tyckas vara en av de mest komplexa och komplicerade yoga asanas. Det förnyar din kropp och även hjälper dig att detox som stillastående blod rusar från tårna och filter genom ditt hjärta och flyttar vidare att tömma huvudet. Detta asana väcker också din immunitet och hjälper dig att bekämpa en förkylning.

10. Shavasana

Den Shavasana är en djup vila pose. Ibland när du har en förkylning, är allt du behöver göra för att vila kroppen. Det ger energi det och hjälper det att bekämpa bättre mot de kalla orsakar virus.

Har du någonsin tränat y Oga för c gammal lättnad? En kall, sinus eller influensa, även om en sådan grundläggande sjukdom kan verkligen ta dig ner. Nästa gång du känner dig dålig, göra lite yoga tillsammans med att ta din vanliga dos av läkemedel. Du kommer att må mycket bättre.

7 Effektiva yoga asanas att tona skinkorna

7 Effektiva yoga asanas att tona skinkorna

Har du hört talas om yoga rumpa? Om du såg en, skulle du absolut vill ha en. Det är en tät, väl tilltagna och tonas bakre. En strikt regim vissa yogaställningar kommer att hjälpa dig besittning. Här har vi listat 7 av dem. Kolla dem.

Yoga för en Fit Posterior

När vi tänker på yoga, vi tänker på övningar som slappna av kropp och själ. Men bortsett från det, yoga kan också vara go-to träna för att stärka och toning musklerna. Skinkorna, i synnerhet, är ett område som kvinnor är medvetna om. Något upplyft och åtdragna skinkor kommer att göra susen och gör du känner dig säker. Vissa yoga asanas utmana dina baksidan muskler och ger de resultat du vill. Kontrollera dessa asanas nedan.

Yoga För Skinkor – 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana eller Locust Pose är en pose som ser lätt men kan vara ganska svårt att göra på rätt sätt. Du måste inkludera denna pose i ditt dagliga träningspass regim för några stora resultat. Utöva denna asana tidigt på morgonen på fastande mage. Det är en grundläggande nivå asana under Vinyasa stil yoga. Håll posera för åtminstone 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Salabhasana stärker hela systemet. Det stimulerar dina inre organ och förbättrar blodcirkulationen. Det toner också dina höfter, lår, vadmusklerna och ben. Den asana reglerar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt.

2. Purvottanasana (Uppåt Plank Pose)

Purvottanasana eller uppåt Plank Pose är en asana där du sträcker utsträckning österut. Morgonen är den bästa tiden att utöva denna asana. Håll magen tom medan du tränar denna asana. I det fall att praktisera asana på morgonen inte är möjligt, kan du göra det på kvällen, men se till att din sista måltid var 4 till 6 timmar sedan. Håll yogaställning, vilket är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga för cirka 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Purvottanasana stärker din rygg och ben, sträcker fram i anklarna, och toner hela kroppen. Det ökar din kärna styrka och uthållighet och sträcker benen i stor utsträckning.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hur man gör Anjaneyasana Och vad är dess fördelar

Anjaneyasana eller Crescent Pose heter så Lord Hanuman, en karaktär i Ramayana, vanligen visas i denna hållning. Den pose ser också ut som en månskära, därav namnet. Öva asana på morgonen på fastande mage eller på kvällarna efter 4 till 6 timmar sedan din sista måltid. Ställningen är grundläggande nivå Vinyasa Yoga. Håll den i minst 15 till 30 sekunder under praktiken.

Fördelar: Anjaneyasana förbättrar kroppens balans och ger dina höfter en bra sträcka. Det ökar koncentrationen och bygger kärn medvetenhet. Det toner och energi kroppen, stimulerar matsmältningsorganen, och underlättar matsmältningen.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana två eller Warrior 2 Pose är uppkallad efter Virabhadra, en mytologisk karaktär skapad av Lord Shiva. Det är en elegant pose som firar resultaten av mytiska krigare. Virabhadrasana 2 är en nybörjarnivå Vinyasa Yoga pose som fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage. Håll posen i minst 30 sekunder.

Fördelar: The Warrior Pose stärker och sträcker dina ben och vrister. Det ökar din uthållighet, lindrar ryggvärk, och lägger nåd och balans på din hållning. Den asana förbättrar andning och ger energi trötta ben.

5. Trikonas (Triangle Pose)

Trikonas eller triangeln utgör heter så det liknar en triangel. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga som fungerar bäst när de hålls under minst 30 sekunder. Till skillnad från många andra yogaställningar, Trikonas kräver att du hålla ögonen öppna för att upprätthålla balansen. Öva asana på morgonen på fastande mage.

Fördelar: Trikonas stärker knän, fotleder och ben och ökar din fysiska stabilitet. Det förbättrar matsmältningen, sänker blodtrycket, och avlägsnar fett från midjan och låren.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose kanaliserar månens energier i kroppen. Ställningen är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana som fungerar bäst när den utövas i gryningen eller skymningen. Din mage måste vara tom under tiden för praktiken. Försök att hålla pose under minst 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Det asana gör låren och vrister starkare och sträcker vaderna. Det ökar din koncentrationsnivåer och ger kroppen en bättre känsla för samordning. Det lindrar även stress och förbättrar matsmältningen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Hur man gör Natarajasana Och vad är dess fördelar

Natarajasana eller Dance Pose är en asana att om det görs rätt, liknar en av de dansande poser av den hinduiska guden, Shiva. Det är en mellannivå Vinyasa Asanayoga. Öva asana tidigt på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för åtminstone 15 till 30 sekunder under praktiken.

Fördelar: Natarajasana är en av de bästa yogaställningarna för skinkor toning som det stärker dina höfter och ben. Det ökar din ämnesomsättning, hjälper viktminskning, sträcker låren, och förbättrar din hållning. Det gör din kropp flexibel och ökar ditt fokus och balans.

Dessa yoga asanas hjälper dig att få dessa välformade skinkor du önskar. Nu ska vi svara på några frågor om yoga och toning.

Expert svar För läsarnas frågor

Är yoga nog för en vältränad rumpa?

Tillsammans med att öva skinkan toning yoga asanas, en riktig kost, hälsosam livsstil och en bestämd sinne hjälper dig att få önskat resultat.

Finns det några biverkningar av yoga?

Yoga, när lärt sig och praktiserade under överinseende av en utbildad yogalärare, har inga biverkningar.

Har du någonsin funderat yoga för skinkor forma? Hur gick det hjälpa dig? Den bakre delen av kroppen spelar en viktig roll i att forma din hållning. En passning tillbaka gör att du ser ut och känns bra. För att erhålla avundsvärd skinkor, omarbeta och omorganisera din fitness regimen för att passa i de ovannämnda asanas. Komma igång!

Effektiv Yoga Poses att behandla klimakteriet

Effektiv Yoga Poses att behandla klimakteriet

Har du någonsin undrat vad du kan göra för att lindra de ofta klimakteriet humörsvängningar? Visste du att yoga kan hjälpa dig i detta avseende? Tja, om du inte gjorde det, bör du tänka på att läsa detta inlägg på yoga och klimakteriet.

Här är några specifika yogaställningarna för klimakteriet symtom. Vad är dem? Låt oss ta en titt!

Klimakteriet – en översikt:

Menopause är ett tillstånd som följer förlusten av menstruationer under ett år. Det är en gradvis tillstånd, föregås av en perimenopausal övergångsperiod. Kvinnor över åldern lider av klimakteriet, men klimakteriet kan också förekomma så tidigt som 30-årsåldern eller så sent som på 60-talet.

Symptomen på klimakteriet inkluderar:

  • Värmevallningar
  • oregelbundna menstruationer
  • Nattliga svettningar ( 1 )

Yoga för Menopause- rutinen:

Låt oss titta på yoga rutin till befrielse klimakteriet symtom. Du kommer att behöva några grundläggande utrustning som en yogamatta och hantlar. Även om du kan börja med fria händer rutiner, överväga att lägga lätta vikter för att göra rutinen effektivare. Kom ihåg att detta är en rutin, så försök och flytta från pose att posera utan att ta pauser på vägen.

1. Lätt Pose eller Sukhasana:

  1. Börja med att sitta ner med benen i kors på mattan.
  2. Håll din ryggrad rak.
  3. Blunda och ta 3 djupa andetag.
  4. Börja öppna benen och stå upp.

2. Stående Forward Bend:

  1. Stå vid kanten av mattan.
  2. Håll fötterna på höftbredd.
  3. Ta din högra arm upp och sträcka på höger sida.
  4. Håll i 2 andetag och växla till vänster sida.
  5. Böj överkroppen framåt, hugg bröstet i knäna.
  6. Du kan hålla hantlar på golvet och plocka upp dem när du återvänder till stående ställning.

3. Stol Pose:

  1. Håll fötterna ihop och förlänga armarna över huvudet.
  2. Dra dina höfter tillbaka, som du är på väg att sitta i en stol.
  3. Nu börjar böja armbågarna, sänk överarmarna och räta ut dem över huvudet.
  4. Höj och sänk armarna 5 gånger.
  5. Ta med dina händer på dina axlar.

4. Warrior Pose II:

4. Warrior Pose eller Virabhadrasana:

  1. Från stående position, ta vänster ben tillbaka cirka 3-4 fot och böj höger knä.
  2. Höj armarna till axelhöjd och hålla dem parallellt med marken.
  3. Handflatorna ska möta marken.
  4. Nu höjer händerna med några inches.
  5. Håll denna position i 10 sekunder.
  6. Upprepa rörelsen fem gånger.

5. Sido-Angle Pose:

  1. Från krigare utgör, ta med din högra armbåge ner till höger knä.
  2. Nu förlänga vänster innanför den högra smalbenet med bröstet mot golvet.
  3. Böj vänster armbåge uppåt mot bröstet. Håll posen i 10 sekunder.
  4. Kom tillbaka till utgångsläget. Upprepa rörelsen fem gånger.
  5. Avsluta genom att axlarna bakåt och fötterna ihop.

6. Hjälte posera med Arm Höj:

  1. Knäböj med skinkorna på hälarna.
  2. Håll handflatorna på låren.
  3. Börja lyfta höfterna så att kroppen bildar en rak linje från knäna mot huvudet. Samtidigt, höja händerna mot taket och räta ut armarna.
  4. Ta armarna tillbaka till utgångsläget.
  5. Upprepa pose fem gånger.

7. Sittande Wide-Angle Pose:

  1. Sitt ner på mattan och förlänga benen brett.
  2. Din högra hand bör röra vänster lår.
  3. Nå ut med höger arm overhead och till vänster.
  4. Återgå till utgångsläget.
  5. Växla vapen och upprepa 5 gånger på varje sida.

Utför yoga för klimakteriet symtom religiöst, och du kommer att se ditt tillstånd blir botade. Har du det här inlägget användbart? Berätta för oss! Lämna en kommentar nedan.

Yoga Vidya meditation- En komplett guide

Yoga Vidya meditation- En komplett guide

Vad är meditation? Är det verkligen hjälpa? Dessa är några av de frågor som nybörjare att meditation och yoga ständigt fråga. Meditation är en upplevelse där en person står inför den absoluta sanningen. Det är upplevelsen av absolut lugn. Det är kunskapen om ditt sanna jag!

Alltså, vi har Yoga Vidya meditation, som har ett stort antal program som tar yoga till en helt ny nivå. Vill du veta mer? Fortsätt läsa!

Meditation – en översikt:

Meditation är ofta förväxlas med många andra saker. Vissa människor tror att det är koncentrationen av sinnet, controlling, och avkopplande sinnet. Andra tror meditation komma över stress.

Men dessa är inte de rätta orden för att definiera meditation, som meditation är inte något du kan tänka på. Det är bortom ord, bortom tänkande. Det kan inte övervägas. De ovan nämnda fraser som används för att definiera meditation faktiskt karaktärisera hur man mediterar. Medling är faktiskt en upplevelse av enhet som ger en känsla av välbefinnande och lycka.

Meditation är det tillståndet när sinnet är absolut lycksalig. Det handlar om sinnet blir så uppslukad av en upplevelse att sinnet själv blir upplevelsen.

Att lära sig meditation är inte något man kan göra på egen hand. Det kräver vägledning som en kvalificerad yogainstruktör kan erbjuda. Det är där Yoga Vidya kommer in för att hjälpa människor att förstå den verkliga innebörden av meditation.

Yoga Vidya Meditation:

Yoga Vidya är Europas största yoga institution som instruerar individer och grupper i yoga och meditation. Det är registrerat under den internationella paraplyorganisationen Yoga Alliance.

Yoga Vidya ger individer möjlighet att harmonisera sin energi att röra sin kropp, själ och ande. Det hjälper sina elever genom att öka glädje och positivitet i livet. Det stärker dem och tar dem mot självförverkligande. Det ger dem en perfekt miljö där de bredda sin insikt.

Yoga Vidya ger dem också att hitta den riktiga lyckan inom sig själva genom andningsövningar, yogaställningar, mässande, djup avslappning och meditation.

Det finns mer än 650 program som genomförs av Yoga Vidya. Här är en lista över några av de program som erbjuds av Yoga Vidya Meditation:

1. Yoga Terapi:

Här är individer introduceras till Passiv Yoga. De lär sig att tillämpa Yoga Therapy i sjukgymnastik genom föreläsningar och praktiska lektioner.

2. Ljud och meditation:

Ljud kan ha en djupgående inverkan på meditation. Yoga Vidya ger individer möjlighet att lära sig detta vackra konst. Det lär praktiskt dig hur du använder ljud för att meditera och skapa fred i din kropp och själ.

3. Ho’oponopono – Hawaiian Meditation Metod:

Denna Hawaiian metod för fred lär konfliktlösning, finna fred, perfektion och kärlek. Yoga Vidya Meditation lär att allt är sammanlänkat genom ständig resonans. Kärlek och förlåtelse utgör det enda sättet i livet.

4. Hitta andlighet i Nature:

Du kan faktiskt få kontakt med jorden, sky, och träd. Du kan lära dig att öppna upp ditt hjärta och få kontakt med elementen. Du skulle läras vissa övningar som skulle hjälpa dig att läka sig själv och känna energin av eteriska varelser.

5. Livslångt Yoga:

Denna workshop lär människor från alla samhällsskikt och åldersgrupper rätt sätt att göra yoga. Yoga asanas eller ställningar måste göras på rätt sätt för att dra nytta av dem. Dessutom, låt oss inte glömma att meditation är en integrerad del av yoga. Så om du lär dig yoga på rätt sätt, kommer du också att kunna meditera på rätt sätt.

6. koncentration och meditation:

I detta program kommer du att införas för att spiral rörelser bestående av Ida och Pingala. Genom detta program, skulle du också läras om Anahata Chakra. Du kommer också att lära sig att meditera på hjärtat-lotus.

7. Avslappning:

Våra liv har blivit så hektiskt i dag att vi har glömt innebörden av avkoppling. Allt är en stor brådska. Du kan lära dig några avslappningsövningar genom Yoga Vidya Meditation verkstäder.

8. Element meditation:

Yoga Vidya genomför praktiska workshops om guidade meditationer som bäcken bergen och brand meditationstekniker. Dessa kommer att hjälpa dig läsa ditt undermedvetna korrekt och agera på vad din hjärna säger.

9. Prana Yoga:

Lär Prana Yoga övningar med Yoga Vidya meditation som fokuserar på andningsövningar. Detta program lär också hur man uppnå psykisk och mental balans med hjälp av andningsövningar. Du kan faktiskt uppleva och inse din inre själv genom Prana Yoga.

10. Energipoäng:

Få en teoretisk insikt och praktisk kunskap om grundläggande energipunkter i kroppen och hur man använder dem för ditt välbefinnande och lycka.

11. Nada Yoga:

Detta program kommer att hjälpa dig att öva meditation med ljud. Det liknar Shavasana. Du kommer också att undervisas Dhrupad, Vinyasas, asanas och örat och röst uppmärksamhet övningar.

Huvudsyftet med Yoga Vidya Meditation är att lära människor hur man praktisera yoga och meditation för bättre hälsa och ett fridfullt liv. Prova denna form av meditation. Kolla på nätet för Yoga Vidya videos.

Effektiva yoga asanas för behandling av endometrios

Effektiva yoga asanas för behandling av endometrios

Smärta från endometrios är som en kniv på buken. Är du villig att göra något för att bli av med det? Naturläkemedel är enkla men effektiva sätt att hantera smärtan. Närmare bestämt har yoga en enkel lösning på problemet.
Läs vidare för att veta vad endometrios är och hur yoga kan behandla det.

Vad är Endometrios?

Endometrios är en smärtsam kronisk buken tillstånd som drabbar många kvinnor över hela världen. Det inre livmodervävnad skiktet skjul under menstruationen. I någon med endometrios, flyr vävnaden in i andra kroppshåligheter. Genom sin natur, kommer denna vävnad också kasta cykliskt. Detta orsakar enorm smärta, svullnad och obehag. Villkoret är en av de främsta orsakerna till infertilitet hos kvinnor och förvärras ytterligare av stress och ångest. Endometrios är antingen ärvd eller orsakad av ett defekt immunsystem ( 1 ).

Yoga som ett botemedel:

Yoga och dess strukturerat tillvägagångssätt mot kroppen minska symptomen av endometrios och samtidigt förbättra kroppens allmänna funktion. Kvinnor som försökte yoga för att minska smärta observerade också att deras tillstånd har förbättrats avsevärt genom läkning. Kontrollerade andningsövningar minskar ångest, främja en allmän känsla av välbefinnande. Yoga lindrar menstruationssmärtor, förbättrar fertilitet och underlättar hormonbalans.
Här är några grundläggande yogaställningarna som du kan försöka lindra endometrial smärta.

1. Fjärils Pose:

Fjärilen pose, kallad Baddha Konasana öppnar upp höfterna och bäckenområdet. Det lugnar menstruationssmärtor och förbättrar fertilitet.
1. Börja med benen utsträckta framför dig och fokusera på din andning.
2. När du andas ut, böj knäna och dra dem inåt med hälarna inför bäckenet.
3. Tryck på fotsulorna stadigt tillsammans och låta knäna falla åt sidorna.
4. Håll tårna med fingrarna och ta hälarna så nära ljumskarna som möjligt.
5. Utan att tvinga knäna på golvet, tryck ner dem så mycket du bekvämt kan.
6. Håll posen i 5 minuter och åter benen till ett liggläge.

2. Goddess Pose:

Hur man gör Supta Baddha Konasana Och vad är dess fördelar

Gudinnan pose är en av de bästa poser för att lindra menstruations obehag. Även kallad Supta Baddha Konasana, stimulerar pose bukorganen och sträcker de ljumske muskler.
1. Börja med att ta fjärilen posera som beskrivits tidigare.
2. fjärilen pose, luta bakåt med hjälp av armbågarna för stöd.
3. Nu långsamt sänka dig hela vägen mot golvet så att ryggen är i linje med marken.
4. Andas djupt och hålla positionen för 5 till 10 minuter. Att sitta upp, rulla över åt sidan.

3. Vilande hjälte Pose:

Den tillbakalutad hjälten pose, eller Supta Virasana är bra för matsmältnings och reproduktiva organ. Posen mycket gynnar ljumske och minskar menstruationssmärtor samt.
1. Knäböj på golvet med fötterna isär och knäna ihop.
2. Fötterna ska placeras bredare än höfterna medan toppen på varje fot stadigt vidrör golvet.
3. Nu, luta dig tillbaka och sitta mellan fötterna. Se till både ben skinkorna är jämnt stöds på golvet.
4. Om du inte kan försörja dig på golvet kan du använda en matta för att göra det bekvämt för dig.
5. Här luta på ryggen och vika dina händer och placera dem över huvudet.
6. Använd armarna för support, andas ut och trycka tillbaka mot golvet.
7. Håll positionen i minst en minut eller mer om bekväm.

4. Axel Stand:

Axel stand hjälper lindra många symptom i samband med endometrios. Det balanserar sköldkörtelhormon produktion, lugnar nervsystemet, minskar förstoppning och hjälper till att sova restfully.
1. Ligg på rygg. Andas djupt och när du andas ut, böj knäna och föra dem mot bröstet.
2. Placera händerna vid din sida, med armbågarna nära kroppen.
3. Använd händerna för support på nedre delen av ryggen, ta benen upp mot taket.
4. Du kan sakta ta ett ben upp följt av den andra.
5. Tryck armbågarna på golvet och stöder din vikt på axlarna och överarmarna.
6. Tårna nu pekat uppåt och i linje över bröstet.
7. Fortsätt att andas under 5 minuter medan du håller positionen.

Denna pose rekommenderas inte för kvinnor som genomgår sin menstruation.

5. Vidvinkel Sittande Forward Bend:

Denna pose är en hel kropp stretch och är en perfekt stimulerande dina bukorganen. Man slappnar också och hjälper till att lindra stress.
1. Sitt ner på golvet med ryggen rak och ben innan du.
2. Nu sprider benen så långt som möjligt tills du kan känna stretch.
3. Håll tårna pekade uppåt, och benen pressade hårt mot golvet.
4. Långsamt böjas i midjan, att hålla den övre kroppen rak och i linje.
5. Använd dina händer att röra båda sidor av tårna och böj så mycket du bekvämt kan.
6. Håll posera för åtminstone en minut.

Dessa är några av de vanligaste poser som används vid behandling av endometrios. Det finns mer för dem som är villiga att praktisera yoga.

8 fantastiska yoga asanas Det hjälper dig att hålla dig i form

8 fantastiska yoga asanas Det hjälper dig att hålla dig i form

Din vanliga och dedikerade yoga har hjälpt dig gå ner i vikt. Men nu är det ankommer på dig att behålla din vikt, och de goda nyheterna är att yoga kan hjälpa dig att göra det. Medan många komplicerade asanas kräver en expert vägledning, kan dessa enkla asanas göras helt enkelt från bekvämligheten av ditt hem.

8 enkelt men kraftfullt Asanas som kommer att hjälpa dig att behålla din vikt

1. Tadasana

Även känd som – Mountain Pose

Fördelar – Detta är en av de mest grundläggande yoga asanas, och det bidrar till att förbättra din hållning. Som du tränar det, det håller dina ben och buk tonas. Det stärker också knän, lår och vrister. Även om alla dina muskler arbetar noggrant för att upprätthålla hållning är kalorier bränns, och därmed är vikten hålls i schack.

Hur man gör det – stå upprätt, placera fötterna något isär. Låt dina händer att hänga tillsammans med din kropp. Firma din lårmuskler, men inte hårdnar den nedre delen av buken. Stärka de inre valv av anklarna och känna energin passera från dina fötter, kommer upp hela vägen till huvudet. Leta upp och andas. Känn stretch i din kropp när du håller posen några sekunder och släpp.

2. Trikonas

Även känd som – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Fördelar – Detta asana hjälper dig att balansera bättre och samtidigt ge dig möjlighet att förbättra din hållning. Denna pose håller borta oönskade flab som den vrider och toner musklerna i höften, midja och mage.

Hur man gör det – Placera fötterna isär. Höj armarna så att de är parallella med golvet, med handflatorna nedåt. Förvandla din vänstra fot i 45 graders vinkel, och den högra i 90 graders vinkel. Hälarna bör utgöra en rak linje. Vrida kroppen åt höger, och förlänga överkroppen och böj mot golvet. Tryck på höger fot med höger hand, och förlänga din vänstra arm i luften. Titta på vänster hand. Håll och släpp. Upprepa på andra sidan.

3. Virabhadrasana I

Även känd som – Warrior Pose

Fördelar – Detta asana låter dig utforska din överkropp. Bortsett från att öppna upp lungorna och bröstkorgen och smältning av kolesterol, stärker denna asana rygg, ben, axlar och armar. Armarna är tonas, och vikt bibehålls.

Hur man gör det – Placera fötterna höftbredd. Sedan svänger på vänstra fot som höger fot är vänd framåt. Valven i den vänstra foten bör vara i samma linje som den högra foten. Sänk bäckenet och ta ett utfall. Lyft armarna över huvudet och blicka framåt. Du kan puls och sedan hålla pose. Hålla balansen och integritet medan du gör det. Släpp och upprepa med vänster fot framåt.

4. Prasarita Padottanasana

Även känd som – Wide Legged Framåt Fold

Fördelar – Detta är en fantastisk kropp toner. Det fungerar på muskelgrupper i benen som annars ignoreras. Det bränner fett och hjälper dig att bygga muskler i området låret. Detta asana hjälper din mage att bli tonas också. Metabolism förbättras och din vikt hålls i schack.

Hur man gör det – Sträck på benen, så att de är lite mer än höftbredd. Räta på ryggen och sträcka armarna över huvudet när du andas in. Andas ut och böja sig framåt. Du kan antingen röra handflatorna mot marken eller böja armbågarna och placera dina underarmar på golvet, beroende på flexibilitet. Med lite övning bör du kunna röra kronan på huvudet på golvet. Håll posen några sekunder och släpp sedan.

5. Bhujangasana

Hur man gör Bhujangasana Och vad är dess fördelar

Även känd som – Cobra Pose

Fördelar – När du öva Bhujangasana är ryggen böjd och hållningen förbättras. Musklerna i benen, bröst och armar arbetas på. Metabolismen är också hålls i schack med denna asana.

Hur man gör det – Ligg platt på magen med benen utsträckta, fötterna nedåt. Placera armbågarna vid din sida, och lyft sedan bröstet, placera kroppsvikten på armbågarna. Andas djupt och andas ut kraftigt.

6. Anantasana

Hur man gör Anantasana och vilka är dess fördelar

Även känd som – Oändlig pose, Sleeping Vishnu Pose, Evige pose, Side-Reclining benlyft.

Fördelar – The Sleeping Vishnu Pose toner magen och sträcker ryggen. Både benen och bålen stimuleras när de väl sträckt. Buken får en bra massage. Därför är ämnesomsättningen regleras, vilket gör det lätt att underhålla din vikt.

Hur man gör det – Ligg ner på rygg och vända åt sidan. Om du sväng till höger först sträcka ut din högra arm, och böja armbågen. Lyft huvudet och vila den på din högra handflata. Nu håller stortån på vänster fot med vänster hand, och sträcka ut armen och benet. Se till att din hållning är rätt. Håll posen och släpp. Upprepa på andra sidan.

7. Salabhasana

Även känd som – Locust Pose, Grasshopper Pose

Fördelar – Detta asana stärker armar, ben och buk. Det är den perfekta posen att balansera din vikt. Detta asana lindrar stress och förbättrar din hållning också. Denna pose reglerar också din ämnesomsättning. Du är säker på att stanna kvar i form om du tränar denna asana regelbundet.

Hur man gör det – Ligg platt på golvet med magen mot marken. Lyft benen från golvet, direkt från låren. Dra åt skinkorna. Nu, sträcka på armarna tillbaka och lyft bröstet från golvet. Din kroppsvikt måste ligga på magen och bäckenet. Blicka framåt och andas. Släpp efter några sekunder.

8. Dhanurasana

Även känd som – Bow Pose

Fördelar – Detta asana fungerar också på matsmältningssystemet och reglerar ämnesomsättningen. Öva detta asana inte bara förbättrar flexibilitet, men också lämnar dig med en chiseled buken. Bröstet och halsen också få tonas.

Hur man gör det – Ligg platt på magen. Vik knä och försiktigt lyfta dem från golvet. Sträck ut armarna på ryggen och nå för dina fötter. Lyft bröstet från golvet, så att din kroppsvikt är på magen. Lyft hakan upp och blicken framåt. Håll posen några sekunder när du andas lång och djup. Släpp.

Om du tror att din kamp slutar med att förlora vikt, du har fel. I själva verket är det bara början på den långa resan till god hälsa. Det är viktigt att behålla din vikt när du förlorar det, eller om du kommer att vara tillbaka på ruta ett med massor av vikt att kasta, ännu en gång. Omfamna yoga och du kommer att ha några problem att hålla din vikt i schack.

6 yogaställningarna som hjälper till med Breast Cancer Recovery

6 yogaställningarna som hjälper till med Breast Cancer Recovery

Vi vet alla att yoga är en otrolig helande energi. Men visste du att det är tillräckligt kraftfull för att bekämpa cancer? Ja, det är det, och det fungerar utmärkt för bröstcancer.

Det beror på bröstcancerpatienter är oftast diagnostiseras i de tidigare stadierna av sjukdomen jämfört med andra cancerpatienter och är därmed medvetna och tillräckligt aktiva för att praktisera yoga från tidigt och förhindra deras tillstånd från att bli värre.

Vare sig det är bröstcancer diagnos eller behandling eller läkning efter kirurgi, är yoga ditt verktyg för att återhämta sig väl. Forskning visar att yoga kan lindra illamående, depression och ångest som ofta följer med bröstcancerbehandling.

Det lugnar också och tröstar dig och gör att du känner dig frisk efter smärta och osäkerhet av behandlingen. Här är 6 bästa yogaställningar som hjälper dig att göra det. Ta en titt.

Innan dess, låt oss lära sig om hur yoga hjälper till med bröstcancer.

Yoga och bröstcancer

Yoga hjälper bröstcancerpatienter mår bättre och bekämpar biverkningar såsom trötthet, illamående, orörlighet och svaghet. Och i allmänhet minskar den biverkningar.

Yoga förbättrar patientens styrka och rörlighet och minskar stress och ångest. Det sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket.

Forskning har visat att bröstcancerpatienter som utövar yoga har bättre återhämtning och en allmän förbättring av livskvaliteten.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Yoga ökar din kroppsmedvetenhet, förbättrar kardiovaskulära, respiratoriska och benhälsa, och möjliggör bättre blodflöde. Det förstärker humör, sömn, och koncentration, som tar en baksätet under cancerbehandling.

Experter rekommenderar att utöva i alla skeden av cancerbehandling, det vill säga före, under och efter strålning, hormonbehandlingar, kemoterapi och kirurgi. Men se till att du tränar yoga efter samråd med din läkare och under ledning av en yoga expert.

Nu ska vi kolla yogaställningar som fungerar bäst för bröstcancerpatienter.

Yoga innebär för bröstcancer Recovery

Öva följande poser försiktigt. Se till att du är bekväm i dem och gör dem i din egen takt.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Om Pose: Ardha Matsyendrasana eller fisk Pose är en halv spinal twist som är uppkallad efter en yogi kallas Matsyendranath. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Ardha Matsyendrasana lindrar trötthet och ger energi din ryggrad. Det förbättrar din höft flexibilitet och öppnar upp halsen. Den pose stimulerar även ditt hjärta och spolar ut gifter.

2. Virasana (Hjälte Pose)

Om Pose: Virasana eller hjälten Pose, som namnet antyder, är en pose som hjälper dig att erövra din inre oro och stiga som en hjälte. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva Virasana på morgonen för bästa resultat. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Virasana sträcker knän och lår, energigivande trötta ben. Den pose förbättrar din hållning och är terapeutiskt för högt blodtryck.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose är en asana som liknar strukturen av en bro, motiverar namnet den ges. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva asana på morgonen på fastande mage. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Sethu Bandhasana sträcker bröstet och stärker skinkorna. Den pose minskar stress och mild depression. Det är terapeutiskt för högt blodtryck och sömnlöshet.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hur man gör Anjaneyasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose är uppkallad efter Lord Hanuman och liknar hans hållning. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage antingen på morgonen eller på kvällen. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Anjaneyasana sträcker din hamstrings och bygger mental fokus. Det öppnar upp dina axlar och förbättrar kroppens balans. Den asana utvecklar kärn medvetenhet och stimulerar matsmältningsorganen.

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

4. Warrior Pose eller Virabhadrasana:

Om Pose: Virabhadrasana II eller Warrior II Pose är uppkallad efter den legendariske krigaren Veerabhadra, som skapades av Lord Shiva. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posen i minst 30 sekunder.

Fördelar: Virabhadrasana II bygger uthållighet och förbättrar koncentration, stabilitet och andning. Den pose stärker musklerna och stimulerar det kardiovaskulära systemet.

6. Savasana (Corpse Pose)

Fördelarna med Savasana yoga och hur man gör det

Om Pose: Savasana eller Corpse Pose är en avkopplande Asanayoga vanligtvis praktiseras i slutet av en yoga session. Den asana s orörlighet liknar ett lik. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva Savasana som helst under dagen. Bo i det i 5 till 10 minuter.

Fördelar: Savasana slappnar hela kroppen. Det frigör spänningar i kroppen och lugnar ditt sinne. Det förbättrar neurologiska system och mental hälsa. Den pose ger dig en djup och meditativ resten.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga för bröstcancer.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta kan jag träna yoga samtidigt som bröstcancerbehandling?

Ta råd av din läkare och praktik därefter. Pressa inte dig själv. Håll det enkelt och lätt.

Måste jag tränar ensam eller gå till en klass?

Platsen för yoga är ett val du måste göra. Om du känner dig motiverad i en grupp, välja det. Eller, öva i ensamhet, om det är roligare.

Platsen för yoga är ett val du måste göra. Om du känner dig motiverad i en grupp, välja det. Eller, öva i ensamhet, om det är roligare.

Att gå igenom bröstcancer är inte lätt. Men inse det som en modig krigare. Gör allt som du kan göra processen smidig och effektiv. Yoga är en gammal praxis som stimulerar energi i kroppen, och ett ökande antal kvinnor vänder sig till den för att underlätta deras väg framåt. Så prova ovanstående poser och slå bröstcancer framgångsrikt.

 

7 Yoga innebär för Lower Back Pain

7 Yoga innebär för Lower Back Pain

Smärta i nedre ryggen är en allvarlig humör dämpare och kan minska din produktivitet. Hur kan du fixa det då utan några biverkningar?

Den nedre delen av ryggen eller ländryggraden är väl-konstruerad med en sammankoppling av ben, nerver, leder, ligament och muskler. De arbetar alla tillsammans för att ge dig styrka och flexibilitet.

Men nedre delen av ryggen kan också snabbt göra dig känslig för skador. Även står eller sitter för länge orsakar smärta. Så, låt oss fixa det med dessa 7 yoga innebär för nedre ryggsmärtor.

Innan dess, låt oss ta reda på orsakerna till lägre ryggsmärtor.

Varför Lower Back Pain inträffa?

Musklerna i nedre delen av ryggen flex och rotera höfterna medan du går och stödja din ryggrad.

Den nedre delen av ryggen hjälper i vardagliga rörelser som böjning och vridning. Det stöder också vikten av överkroppen.

Smärta i nedre ryggen uppstår när det finns en skada på muskler, leder eller skivor. Kroppen läker från skada genom inflammation, som du känner som smärta.

Den smärta uppstår på grund av muskel tår, en skiva problem eller sprained ligament. Andra tillstånd som fibromyalgi, benskörhet, artros, spinal stenos, och ankyloserande spondylit kan också orsaka smärta i nedre ryggen.
Graviditet är en annan orsak grund av den extra kroppsvikt och kompression av spinal nerver. Överviktiga människor lider också av lägre ryggont på grund av extra vikt i kroppen orsakar spänningar i skivan och musklerna i ryggen.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Låt oss ta reda på hur yoga är till hjälp för att lindra smärta i nedre ryggen.

Yoga för Lower Back Pain

En dålig kost och brist på motion ökar risken för smärta i nedre ryggen varje dag. Innan det blir för dålig, måste du fixa det, och yoga är det bästa alternativet att göra det.

Ryggen och magmusklerna är viktiga komponenter i ryggraden muskel nätverk. När du tränar yoga innebär att vårda dessa muskler, din ryggvärk tas om hand.

Stretching är viktigt för dem som lider av smärta i nedre ryggen. När du sträcka på hamstring musklerna, hjälper det att utveckla rörelsen i bäckenet, som så småningom minskar stress i nedre delen av ryggen.

Också, sträckning ökar blodflödet till den nedre delen av ryggen och ger näring åt sina muskler och vävnader. Det hjälper toxiner att flyta ut och näringsämnen att flöda in.

Negativa tankar gör du tror att din smärta i nedre ryggen är svårare än det är och orsakar extra tryck, vilket också påverkar ditt sinne. Meditera att övervinna detta och lösa smärta i nedre ryggen snabbt med yogaställningar.

Låt oss ta en titt på de yogaställningarna nu.

Yoga innebär för Lower Back Pain

Följande yogaställningar kommer att lindra smärta i nedre ryggen samt förhindra att det inträffar i framtiden. Men om du lider av en allvarlig ryggvärk, kontakta din läkare innan du går vidare med dessa poser.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller siare Pose är en sittande spinal twist. Den är uppkallad efter en siare som kallas Bharadvaj, som är en av de Saptarishis eller sju siare. Bharadvajasana är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Bharadvajasana sträcker din ryggrad och höfter, massage dina bukorganen, och lindrar lägre ryggvärk. Det fungerar bra för dem i deras andra trimestern av graviditeten genom att stärka ryggen.

2. Bitilasana (ko Pose)

Om Pose: Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. ‘Bitila’ är ett Sanskrit ord som betyder ko. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar i 10 till 15 sekunder.

Fördelar: Bitilasana förbättrar din hållning och balans. Det stärker och sträcker ryggraden. Det hjälper också skapa känslomässig balans genom att lindra stress och lugna sinnet.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Hur man gör Marjariasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Marjariasana eller katten Pose är en otrolig sträcka som ser ut som en katt sträckning. Cat Pose är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll den i 10 till 15 sekunder.

Fördelar: Marjariasana ökar flexibiliteten i ryggraden. Det toner magen och förbättrar matsmältningen och blodcirkulationen i kroppen.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose är en asana som ser ut som en bro, därav namnet. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Sethu Bandha Sarvangasana stärker dina hamstrings och lugnar ditt centrala nervsystemet. Det är terapeutiskt för benskörhet och högt blodtryck. Den pose lindrar också magkramper.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose är en asana som ser ut som en hund framåtlutad. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll den under 1 till 3 minuter.

Fördelar: Adho Mukha Svanasana föryngrar och ger energi dig och lindrar stress och mild depression. Den pose förlänger och rätar ryggraden, lindra smärta i ryggen.

6. Padangusthasana (stortå Pose)

Om Pose: Padangusthasana eller stortån Pose är en av de enklaste yoga asanas och är en del av den första uppsättningen av asanas som lärs ut till nybörjare. Det är en Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och hålla den i minst 30 sekunder.

Fördelar: Padangusthasana förbättrar flexibiliteten i kroppen. Den styr nervositet och sträcker nedre delen av ryggen. Den pose balanserar din kropp och själ och härdar högt blodtryck.

7. Trikonas (Triangle Pose)

Om Pose: Trikonas eller triangeln utgör bildar formen av en triangel, och därmed heter så. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posen i 30 sekunder.

Fördelar: Den pose stärker och sträcker ryggen och höfter. Det minskar blodtryck, stress och ångest. Det ökar flexibiliteten i dina hamstrings och höfter. Den pose minskar också fett i midjan och låren.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga för nedre ryggsmärtor.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta Jag tränar yoga asanas för nedre ryggsmärtor?

Öva asanas varje dag i minst 10 minuter.

Är yoga bäst att bota smärta i nedre ryggen?

Det kan bero på att det läker dig mentalt och fysiskt på ett sådant sätt att det inte kommer att inträffa igen om du tränar regelbundet. Och det har inga biverkningar.

Smärta i nedre ryggen är något vi alla lider av någon gång i våra liv. Det kan vara av olika skäl och desto mer på grund av hur vi leder våra liv nu med mindre fysisk aktivitet. Så är det absolut nödvändigt att du tränar ovanstående asanas för att hålla smärtan i schack och leva lyckligt.

Maha Yoga – hur man gör och vilka är fördelarna?

Maha Yoga - hur man gör och vilka är fördelarna?

Maha Yoga eller, med andra ord, är stor yoga en spännande andlig praxis. Det tar upp begreppet Maya och ifrågasätter hur vi ser på oss själva och världen omkring oss.

Det är en gammal koncept som är djup och flera lager. För att ens börja förstå Maha Yoga är en prestation, och det är vad vi vill att du ska göra här.

Vi bröt ner denna mystiska praxis i detalj för dig att förstå det, och allt som du fick göra är att läsa noggrant och förstå dess krångligheter. Redo?

Vad är Maha Yoga?

Maha Yoga kommer från den tibetanska buddhismen. Det är en helande praxis och betonar på meditation eller dhyana .

Det kallas också Siddha Maha Yoga. Dess utövare unna i djup meditation, som tar bort gardinerna som skymmer deras sinne och hjälper dem att få uppfattningen över bilderna och föreställningar om verkligheten.

Maha Yoga tillhör de inre Tantras som är en del av den niofaldigt uppdelningen av utövande av Nyingma skola tibetansk buddhism.

Praxis är maskulin i sin inställning och främst eliminerar aggression eller ilska i en person. Det förbereder också utövaren att visa frågor i en ren och helig sätt, oberoende av hur världen.

Sanskrit ordet ‘Maha’ betyder stor. Det nämns som bra eftersom det är överlägsen de andra Tantra yogas.

Det är en metod för att visualisera sig klart och tydligt så nära gudomlighet, och vardagliga aspekter som framträdanden spelar ingen roll alls.

Låt oss lära sig att träna det att förstå dess djup och verkan.

Hur man öva Maha Yoga 

1. Förbered för utövande

En livsförändrande praktiken behöver lämpliga förberedelser. Du måste tro på det och ställa dig till det helt. Tilld en tid för utbildning och se till att du följer den regelbundet för att förvandla det till en vana så småningom.

Morgnar fungerar bäst som din hjärna är färskt och kommer att kunna koncentrera sig bättre. Dessutom är världens devis tyst och det gör för en trevlig setup för att öva utan distraktioner.

Fysiskt också måste du hålla dig i form för att sitta ner för att öva utan oro. Din kropp bör inte vara en anledning för dig att bli distraherad.

Yoga asanas är det bästa för att förbereda kroppen för Maha Yoga meditation. De asanas sträcka och stärka dina muskler, vilket gör dem smidig och flexibel, vilket leder till en vältränad kropp. Detta höjer din upplevelse av Maha Yoga.

2. Välj en idealisk plats

Platser och utrymmen saken mycket. Energin och vibe att de avger kan förbättra din upplevelse och göra det angenämt.

Jag är säker på att du har ett lugnt hörn hemma där du vill koppla av och varva ner. Det är en plats som ger dig tröst, och det är precis den typ av plats där du måste sitta och öva Maha Yoga meditation.

Dessutom skulle en lugn plats utan screechy ljud vara bra. Att hålla gadgets bort är en bra idé, och en lätt sval bris fungerar bra. Pleasant naturljud kan lägga till upplevelsen.

3. Sitt på rätt sätt

Sitter rätt justerar din kropp för att ta emot och uppfattar väl. I yoga traditioner är vissa asanas kända för att vara utmärkt för meditation och träffande kallas meditativa poser.

Du kan antingen sitta i Padmasana (Lotus Position), den Ardha Padmasana (Half-Lotus Position) eller Vajrasana (Diamond Pose).

Om din kropp inte uppfyller något av de asanas som nämns ovan, kan du prova Sukhasana eller Easy Pose. Om inget av ovanstående arbete, ta en stol och sitta rakt på det.

När du har valt läget, sitter i den, justera kroppen till det, och faller väl och trivs i positionen.

Placera händerna på knäna i Dhyana Mudra. Dhyana Mudra ökar din koncentrationsnivåer, som kommer väl till pass under praktiken. Blunda och gör dig redo att meditera.

4. Tänk och andas

Den första regeln är att andas väl, det vill säga träna pranayama. In och ut. Räkna till 10 medan du andas in och göra samma sak när du andas ut att vänja sig processen. Räkna tills du kan andas djupt utan att göra en medveten ansträngning.

När du andas, kommer tankar uppsluka dig, men låt dem inte påverka dig. Föra tillbaka fokus till att andas alltid hjälper till att stoppa dig från att reagera på dina tankar.

När ditt sinne når ett särskilt tillstånd av zen, börjar känna en kraftfull och gudomlig energi fylla din kropp från topp till tå. Känn det ljusnar din varelse och upplysande dig.

5. känna effekten

Fokus på känslan av energiflödet i kroppen. Koncentrera dig på varje kroppsdel ​​och känna sin energi. Låt gudomlig energi uppsluka dig. Blötlägg i känslan av energin fylla din kropp och förbättra din sinnesstämning och medvetande.

Tror du att du är ett med det gudomliga och spola ut alla negativitet från ditt system. Förstå att världen som du ser att det är en ren fantasi och förstå illusoriska natur existens.

Regelbunden träning av Maha Yoga meditation betters den erfarenhet och gör dig till en bättre själ. Börja med 15-30 minuter och långsamt öka tiden enligt din bekvämlighet.

Läsa fördelarna med praxis kommer säkert att motivera dig att börja Maha Yoga meditation. Låt oss kolla in dem då, ska vi?

Fördelarna med Maha Yoga

  • Maha Yoga förbättrar din uthållighet nivåer och koncentration.
  • Det förbättrar din tankeprocess och tankeförmåga.
  • Bruket förbättrar ditt sinne, kropp och själ till det bättre.
  • Det hjälper dig att ta hand om din kropp och själ och blir balanserad.
  • Maha Yoga förbättrar din sömn och toleransnivåer.
  • Det vidgar ditt sinne, hjälper till att utveckla inre frid, och håller dig strömförande.

Expert svar För läsarnas frågor

Är Maha Yoga religiösa?

Nej, även om Maha Yoga är en del av den tibetanska buddhismen, är det enbart en andlig praxis i huvudsak.

Hur är Maha Yoga relaterat till Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, som är känd för sin själv undersökning koncept, förökas Maha Yoga, ett verktyg som frågor och förstår själv.

I en klustrade och dystra världen, tydlighet blir sällsynt och dyrbar. Brist på öppenhet leder till onödiga konflikter. Torka ur dimman som hindrar dig från att uppfatta livet som det är utan extra krusiduller. Bara det kommer att hjälpa dig bli av med onödiga slaveri. Gå vidare och befria dig själv med Maha Yoga. Vi väntar på att höra dina erfarenheter.

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Bikram Yoga Vs.  Hot Yoga

Häromdagen råkade jag på en artikel som talade om Bikram Yoga för viktminskning. Jag läste igenom det flitigt så att jag kunde besluta om att gå med i en Hot Yoga klass som var bara den väg. Solar sig i okunnig bliss, jag hade nästan bestämt mig, när jag insåg att Hot Yoga och Bikram Yoga är helt olika varandra. I själva verket är alla Bikram Yoga Hot Yoga, men alla Hot Yoga är inte Bikram Yoga.

Innan vi gräva i skillnaderna, låt oss avgöra vad dessa två former av yoga handlar om.

Vad är Bikram Yoga?

Bikramyoga är en form av hathayoga som är unik på grund av de specifika ställningar och andningsövningar som utförs i ett uppvärmt rum.

Bikram Choudhury är grundare av Bikram Yoga. Han formulerade en uppsättning av 26 yogaposer och två pranayamas. Denna yoga mästare grundade en Yoga College i Beverly Hills, Kalifornien, och började undervisa hans metod av yoga, som gick vidare till att bli en av de mest populära stilar av yoga praktiseras i väst. Hollywood började att stödja denna form av yoga, och dess fördelar blev tal om staden.

Vad är Hot Yoga?

Hot Yoga är en Vinyasa stil praktiken som innehåller en serie länkade poser. Det är gjort i ett varmt rum som är inställd vid en speciell temperatur och fuktighet. Eftersom det är en kraftfull stil av yoga, tenderar man att svettas mycket och även gå ner i vikt.

Vad är skillnaden mellan Bikram Yoga och Hot Yoga?

Nu när du har en ganska bred förståelse för vad dessa två former handlar om, låt oss få in de finare detaljerna och titta på skillnaderna mellan de två.

1. Studio

Till att börja med är en av de allra första skillnaderna du kommer att märka mellan de två formerna av yoga studion. Medan en typisk Bikram Yoga studio speglas från vägg till vägg, gör Hot Yoga studios inte har speglar på väggen. Orsaken till detta är att yoga tror att speglar är störande. Det sägs att de minska din fulla potential medvetenhet. Detta är inte bara kontraproduktivt att din praktik, men det trotsar också många yoga principer

2. Temperatur

Bikram Yoga studios brukar kallas tortyrkammare. De upphettas till en temperatur på 40 grader Celsius, med en luftfuktighet på 40 procent.

Hot Yoga studios är ganska svalare på omkring 35-38 grader Celsius. De fuktighetsnivåer i dessa klasser varierar.

3. Conduct

När du börjar träna dessa former av yoga, kommer du också att märka skillnaden mellan beteende förväntas av dig. Bikram Yoga förväntar armé liknande disciplin, där man inte får prata eller skratta under hela praktiken. Hot Yoga är en mycket mildare. Du kan ställa frågor, spela musik, och om situationen kräver, har ett gott skratt också.

4. Varaktighet

Tid är också en stor differentierande faktor mellan de två metoderna. En Bikramyoga klass har en inställd tid av 90 minuter. Du måste göra praxis i ett varmt rum under denna tid utan avbrott.
En Hot Yoga klass går aldrig under 60 minuter. De tror att du svettas förlorar gifter, och få flexibilitet utan att få uttorkad i denna tidsperiod.

5. Ställningar

En Bikramyoga klass skript. Läraren är gjord för att säga samma saker varje dag som du övar de strukturerade 26 ställningar i samma rutin tillsammans med de två andningsövningar.

En Hot Yoga Class har ett varierat utbud av asanas som praktiseras i olika sekvenser som fastställts av yogalärare, beroende på sin egen stil. Detta i någon mening, gör att din kropp att reagera olika på varje klass, och ändra sig varje dag.

6. skolor

Bikram Yoga är en enda skola av yoga som lärs ut i en sträng, ställ mönster. Denna form av yoga ger inget utrymme för tolkning eller förändring i stil. Den koncentrerar sig mer på kroppen.

Hot Yoga är strukturerad på olika stilar av yoga. Du kan anta Ashtanga, Iyengar, eller Vinyasa, eller någon form som läraren antar.

Nu när du har dessa tips, kommer det att bli lätt för dig att bestämma vilken form av yoga som du vill ta upp. Medan Bikram Yoga koncentrerar sig på stränga utbildning av kroppen i svåra förhållanden, följer Hot Yoga mer principerna för yoga, lägga till lite kraft för att göra praktik effektivare. Du kan prova båda och göra det slutliga beslutet. Se bara till att du vet vad du får in. Rådgör med din läkare innan du gör det eftersom det finns en hel del kontra inblandade i båda dessa former av yoga. Om du är gravid, undvika.